كيفية إنقاص الوزن بشكل صحيح. نفقد الوزن بشكل صحيح: توصيات خبراء التغذية. الحل الأبسط والأكثر صحة

وقت القراءة: 13 دقيقة

هل تريد إنقاص الوزن ولكن لا تعرف من أين تبدأ؟ نقدم لك إرشادات خطوة بخطوة حول كيفية البدء في إنقاص الوزن في المنزل (أو في صالة الألعاب الرياضية). هذه المذكرة مناسبة لكل من الرجال والنساء ، بغض النظر عن العمر وعدد الأرطال الزائدة.

تتكون عملية إنقاص الوزن الناجحة من عنصرين: نظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة. لذا ، أين نقترح البدء في فقدان الوزن؟

التغذية: تعليمات خطوة بخطوة

الخطوة الأولى: تذكر القاعدة الأساسية لفقدان الوزن

الخطوة الأولى في طريق التخلص من الوزن الزائد هي أن تتذكر بنفسك المبدأ الأساسي لفقدان الوزن. تفقد الوزن عندما تأكل طعامًا أقل مما يمكن أن يستخدمه جسمك أثناء النهار.في هذه الحالة ، تبدأ الطاقة في السحب من احتياطي الجسم - رواسب الدهون. لذلك ، في جوهرها ، فإن عملية فقدان الوزن تنحصر في قيود الطعام وخلق نقص السعرات الحرارية.

مهما حاولت العثور على حبة سحرية لزيادة الوزن ، تذكر أنه من المستحيل إنقاص الوزن بدون قيود غذائية. على الرغم من أنه ، بالطبع ، هناك أشخاص من النوع الوهمي لا يتحسنون ، بغض النظر عن كمية الطعام المستهلكة. ولكن إذا لم تكن هذه هي حالتك ، فلا يمكنك الاستغناء عن القيود الغذائية.

لا توجد مجموعة طعام سحرية ، ولا توجد أطعمة ذات سعرات حرارية سلبية. (مثل الجريب فروت أو البروكلي كما يعتقد الكثيرون)لا توجد حبوب معجزة لحرق الدهون. لإنقاص الوزن ، يكفي أن تأكل أقل مما يستطيع الجسم إنفاقه. هنا هو مثال جيد:

الخطوة 2: حدد نظام الطاقة

أي أنظمة غذائية وأنظمة غذائية تخلق نفس الشيء بشكل أساسي نقص السعرات الحرارية، حيث يبدأ جسمك في استخدام الدهون من احتياطياته. لذلك ، من الناحية العملية ، لا يهم كيف تخلق هذا "العجز". يمكنك حساب السعرات الحرارية ، يمكنك اختيار نظام غذائي شائع ، يمكنك التبديل إلى الأكل الصحي (PP) ، يمكنك ببساطة تقليل استهلاك الأطعمة عالية السعرات الحرارية. بغض النظر عن النظام الغذائي أو النظام الغذائي الذي تختاره ، ستفقد الوزن في حالة نقص السعرات الحرارية.

• هذا هو طريقة فعالةفقدان الوزن دون الإجهاد والجوع والوجبات الغذائية منخفضة السعرات الحرارية.
• هذه هي الطريقة الأكثر توازناً لتناول الطعام ، وهي مناسبة للجميع على الإطلاق.
• سوف تساعدك التغذية السليمة على إعادة النظر في عاداتك الغذائية ، مما يعني عدم اكتساب الوزن مرة أخرى.
• تتضمن طريقة الأكل هذه مجموعة واسعة من المنتجات ، ولا توجد قيود صارمة على الطعام ، كما هو الحال في الوجبات الغذائية.
• التغذية السليمة هي الوقاية من العديد من الأمراض بسبب النظام الغذائي واختيار أكثر كفاءة للمنتجات.

الخطوة 3: احسب كمية السعرات الحرارية التي تتناولها

إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، فستفقد وزنك بالتغذية السليمة حتى بدون احتساب السعرات الحرارية. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن قليلاً (أقل من 10 كجم) ، فبالإضافة إلى التغذية السليمة ، قد تضطر إلى حساب السعرات الحرارية. خاصة إذا اتبعت جميع قواعد الـ PP ، وخلال شهر أو شهرين لا ترى أي نتائج ، فمن الأفضل البدء في حساب السعرات الحرارية للتأكد من أنك تأكل بنقص.

حتى إذا كنت قد اخترت نظامًا غذائيًا أو نظامًا غذائيًا مختلفًا ، فإننا لا نزال نوصي بحساب السعرات الحرارية اليومية من أجل فهم الأرقام التي يجب التركيز عليها. تأكد من مقارنة القائمة التي اخترتها مع هذه القاعدة لتحديد ما إذا كنت تميل نحو زيادة أو نقص السعرات الحرارية.

مهما كان النظام الغذائي الذي تختاره وبغض النظر عن التأثير المذهل الذي وعدت به ، لا نوصي بتقليل السعرات الحرارية اليومية إلى أقل من 1200 سعرة حرارية. هذا غير صحي ويزيد من خطر الانتكاس.

الخطوة 4: تحسين نظامك الغذائي

يجب أن تفهم أنه حتى القيود الغذائية الصغيرة لا تزال قيودًا. وربما لن تشعر بالشبع أثناء النهار. هذا هو السبب في أنه من المهم تحسين قائمتك حتى لا تكون في جوع دائم ولا تكسر النظام الغذائي.

تذكر عنه قواعد بسيطة. ابدأ يومك بإفطار كامل ، ولا تفوت وجبات الطعام ، وشرب 2 لتر من الماء ، ولا تأخذ فترات راحة طويلة في الطعام ، ولا تنس الوجبات الخفيفة الصغيرة طوال اليوم. من المهم بشكل خاص عدم إساءة استخدام الكربوهيدرات السريعة التي تسبب الجوع بسبب إفراز الأنسولين.

الخطوة 5: مراجعة المنتجات

بالطبع ، ليس من الضروري استبعاد "الحلويات والضرر" تمامًا من نظامك الغذائي من أجل إنقاص الوزن. في بعض الأحيان ، يكفي تقليل عددها لتلبية السعرات الحرارية التي تتناولها. ولكن إذا كنت لا ترغب في إنقاص الوزن فحسب ، بل أيضًا تنظيف نظامك الغذائي ، فسيكون من الضروري إعادة النظر في قائمة الأطعمة المفضلة لديك.

جرب استبدال الحلويات بالفواكه وسندويشات الصباح بدقيق الشوفان والزبادي الحلو بالكفير. عند الذهاب إلى المتجر ، تجاوز الأقسام التي بها مخاطر ، وحاول البقاء على الرفوف بالفواكه والخضروات واللحوم ومنتجات الألبان الطبيعية. لذلك يمكنك التخلص من الإغراءات وتحسين التغذية ليس فقط أثناء النظام الغذائي ، ولكن أيضًا في المستقبل.

التدريبات: تعليمات خطوة بخطوة

إذا كان فقدان الوزن يعتمد على التغذية (وليس من قبيل الصدفة قولهم إن نتيجة فقدان الوزن = 80٪ تغذية ، 20٪ تدريب)لماذا تحتاج لممارسة الرياضة على الإطلاق؟ دعنا نؤكد مرة أخرى أن التدريب سيساعدك:

• حرق السعرات الحرارية الزائدة
• تسريع عملية التمثيل الغذائي
• لهجة وشد الجسم
• الحفاظ على كتلة العضلات
• زيادة القدرة على التحمل وتقوية عضلة القلب
• تحسين المزاج وتجنب اللامبالاة

يمكنك إنقاص الوزن بدون ممارسة الرياضة ، ولكن مع التدريب ، ستتم العملية بشكل أسرع ، وستتحسن جودة الجسم. بالطبع ، إذا كان لديك موانع أو أنت على الاطلاقإذا كنت لا تحب الرياضة ، فأنت لست بحاجة إلى إجبار جسدك. ولكن إذا كنت تعتبر نفسك ببساطة لست رياضيًا أو قويًا بدرجة كافية ، فمن الأفضل في هذه الحالة التخلص من الشكوك. هناك العديد من التدريبات والتمارين للمبتدئين ، حيث لا تحتاج إلى خبرة في الفصول.

أيضا ، لا تشير إلى ضيق الوقت. حتى أكثر الأشخاص ازدحامًا لديهم 20 دقيقة على الأقل يوميًا للتمرن في المنزل. يمكن أن يكون في المساء بعد العمل أو ، على العكس من ذلك ، في الصباح الباكر. حتى التدريب لمدة 15-20 دقيقة سيساعدك على تقوية عضلاتك وتحسين جسدك ، بالإضافة إلى تزويدك بمزاج جيد طوال اليوم.

ماذا تفعل لو ..؟

1. إذا كنت لا تخطط لممارسة الرياضةثم نوصي بزيادة النشاط اليومي: المشي في كثير من الأحيان ، والمشي لمسافات طويلة ، ومحاولة تجنب الراحة السلبية. على الرغم من أن زيادة النشاط اليومي سيكون مفيدًا للجميع ، بغض النظر عن وجود التدريب وحتى فقدان الوزن. لكن بالنسبة لمن لا يمارسون الرياضة على وجه الخصوص. يمكنك أيضًا النظر في التدريبات القائمة على المشي والتي يمكنك القيام بها في المنزل أمام التلفزيون أو أمام الموسيقى.

2. إذا كنت تخطط للذهاب إلى دروس جماعية ،ثم اختر البرامج بناءً على العروض في نادي اللياقة البدنية والقدرات البدنية. إذا كان لديك وقت ، خصص 3-4 ساعات أسبوعيًا للتدريب في صالة الألعاب الرياضية.

3. إذا كنت تخطط للمشي الى النادي،ثم نوصي بشدة أن يكون لديك على الأقل عدد قليل من الفصول التمهيدية تحت إشراف مدرب شخصي. خلاف ذلك ، هناك خطر من التدريب غير الفعال أو حتى الإصابة.

4. إذا كنت تخطط تجريب في المنزلفأجلك فقط فيما يلي خطة تفصيلية حول كيفية بدء الفصول الدراسية.

الخطوة 1: حدد نوع النشاط

لذلك ، قررت أن تتدرب في المنزل. إنها حقًا مريحة للغاية ، حيث تكتسب التدريبات المنزلية شعبية كل عام. حتى أن الكثير منهم يقومون بتجهيز قاعة صغيرة في المنزل ، والحصول على العديد من المعدات الرياضية والقيام بذلك بهدوء ، دون مغادرة المنزل. السؤال الأول الذي عليك أن تقرره بنفسك ، هل تريد أن تفعل ذلك بنفسك أم بتمارين فيديو جاهزة؟

يعد التدريب على مقاطع الفيديو الجاهزة أمرًا مناسبًا لأنك لست بحاجة إلى "إعادة اختراع العجلة" ، فقد تم بالفعل وضع خطة تدريب لك ، أحيانًا حتى لعدة أشهر مقدمًا. يوجد الآن مجموعة كبيرة من البرامج المنزلية بحيث يمكن للجميع أن يجدوا التمرين المثالي لأنفسهم. بغض النظر عن مستوى التدريب والأهداف المحددة وتوافر معدات اللياقة البدنية والبيانات الأولية ، ستتاح لك الفرصة للعثور على الخيار الأفضل.

التدريب الذاتي جيد لأنك لست مضطرًا لاختيار برنامج لنفسك. يمكنك دائمًا تأليف درس وفقًا لقدراتك ، مع التركيز على معرفتك الأساسية أو معلوماتك على الإنترنت. لكن هذا الخيار مناسب فقط لأولئك المستعدين لاختيار التمارين بأنفسهم ، وتنظيم الحمل والتدريب بشكل صحيح.

الخطوة 2: اختر برنامجًا محددًا

عند اختيار برنامج أو مجموعة من التمارين ، قم دائمًا بالبناء على المبادئ التالية:

• اختر برنامجًا وتمارين بناءً على مستوى تدريبك ، لا تأخذ التدريب "من أجل النمو".
• لا تخافوا من التقدم وتعقيد الطبقات تدريجياً.
• قم بتغيير البرامج بشكل دوري لتجنب الركود وزيادة فعالية الفصول.
• استخدم معدات لياقة إضافية لتنويع التدريبات الخاصة بك.
• لا يمكنك تدريب "منطقة مشكلة" واحدة فقط لفقدان الوزن ، فأنت بحاجة إلى تدريب الجسم كله ككل.

الخطوة 3: شراء معدات اللياقة البدنية

يمكنك ممارسة التمارين في المنزل ودون استخدام معدات إضافية ، ولكنك ببساطة تحتاج إلى معدات اللياقة البدنية إذا كنت ترغب في ذلك. تعمل بشكل فعال على تقوية العضلات ،تنويع الفصول وزيادة كثافة التدريب. ليس من الضروري شراء معدات ثقيلة (وأوزان) ، يمكنك شراء مضغوطالأربطة المرنة للياقة البدنية أو الموسعات أو حلقات TRX ، التي لا تشغل مساحة كبيرة ومن السهل جدًا اصطحابها معك.

نوصي أيضًا بتسليح نفسك سوار اللياقة البدنية، مما يساعد على تتبع النشاط البدني. هذه أداة غير مكلفة ستصبح المساعد الرئيسي لك في طريقك إلى أسلوب حياة صحي.

الخطوة 4: خطط لجدولك الزمني

إذا كنت تتمرن لمدة ساعة في اليوم ، يمكنك التدريب 3-4 مرات في الأسبوع. إذا كنت تمارس التمارين لمدة 20-30 دقيقة يوميًا ، فيمكنك التدريب 5-6 مرات في الأسبوع. بالطبع ، من خلال الاسترشاد بقدراتك الفردية ، يمكن أن تكون الفصول إما أكثر أو أقل في كثير من الأحيان. إذا كنت تأخذ مجموعة من التدريبات ، فعادة ما يقدمون جدولًا زمنيًا جاهزًا لمدة 1-3 أشهر.

الخطوة 5: اختر وقت الفصل الدراسي

من حيث الكفاءة ، لا يهم أي وقت من اليوم تتدرب فيه. مرة أخرى ، من الأفضل التركيز على النظم الحيوية الفردية الخاصة بك. سوف تساعدك ممارسة الرياضة في الصباح على ابتهاج ، لكن في هذا الوقت لم يستيقظ الجسم بعد ، لذا قد يكون النشاط البدني أكثر صعوبة. يعد التمرين في المساء أكثر ملاءمة للعاملين ، لكن التمارين المكثفة في الليل يمكن أن تعطل النوم. يمكنك اختيار الوقت الأمثل من اليوم للفصول فقط عن طريق الخبرة.

التحفيز وتتبع النتائج

من المستحيل عدم الحديث عن عنصر مهم آخر في عملية فقدان الوزن - حول الدافع. بدون تحديد هدف وتتبع النتائج الوسيطة ، سيكون من الصعب جدًا إدراك نيتك. إن الموقف والثقة بالنفس وفي نفس الوقت التقييم السليم لقدراتك هي التي ستساعدك على إنقاص الوزن دون مشاكل.

الخطوة 1: سجل نتائجك

بادئ ذي بدء ، قم بإصلاح بياناتك الأولية: وزن نفسك ، وقياس الأحجام ، والتقاط صورة في ملابس السباحة. لا تعطي المقاييس دائمًا خاصية موضوعية ، لذلك ليس فقط الأرقام بالكيلوجرام مهمة ، ولكن أيضًا التغييرات في حجم ونوعية الجسم. قم بوزن نفسك مرة واحدة في الأسبوع ، وقم بقياس الأحجام والتقط صورًا مرتين في الشهر. لا تفعل هذا في كثير من الأحيان ، فإن فقدان الوزن لا يعني الركض! إذا كنت ترغب في أن تزن نفسك كل يوم ، فمن الأفضل ترك هذه العادة ، لأن مثل هذه السيطرة اليومية لا تؤدي إلا إلى تثبيط العزيمة.

الخطوة 2: حدد هدفًا

لا تضع لنفسك أهدافًا عالية بأي حال من الأحوال ، بل وحتى المهام الأكثر تحديدًا مثل "أريد أن أخسر 5 كجم شهريًا". قد يكون للجسم خططه الخاصة لفقدان الوزن ، وقد لا تتوافق وتيرته المخططة مع رغباتك. بدلاً من ذلك ، حدد لنفسك أهدافًا تدريبية أو أهدافًا غذائية أو أهدافًا للنشاط الخارجي. بمعنى آخر ، شيء يعتمد عليك فقط وعلى دوافعك.

الخطوة الثالثة: كن مستعدًا لفترات مختلفة من فقدان الوزن

استعد لحقيقة أن الوزن سيتغير فجأة. عادة في الأسبوع الأول يكون هناك خسارة نشطة للوزن - وهذا يترك الماء الزائد من الجسم. ثم يأتي فقدان الوزن بوتيرة أبطأ. في بعض الأحيان يمكن أن يكون هناك ناقص جيد ، وأحيانًا زيادة في الوزن. وهذا طبيعي تمامًا! هذا لا يعني أنك تفعل شيئًا خاطئًا.

الرسم البياني أدناه هو مثال جيد لعملية فقدان الوزن. كما ترى ، من نقطة البداية البالغة 57 كجم إلى نقطة النهاية البالغة 53 كجم ، تحرك الوزن في نمط متعرج. في وقت من الأوقات كان هناك قفزة في الوزن حتى 1.5 كجم. ولكن إذا قمنا بتقييم الصورة ككل ، فإن الوزن ينخفض ​​تدريجيًا على مدى 3.5 شهرًا. يرجى ملاحظة ، ليس 3.5 أسابيع ، ولكن 3.5 شهر! بالمناسبة ، هذا هو السؤال عن كيفية إنقاص الوزن بمقدار 10 كجم في الشهر.

الخطوة 4: ضبط أسلوب حياتك

يعتقد الكثير من الناس أنه يمكنك اتباع نظام غذائي لمدة 3-4 أسابيع ، وفقدان 5-10 كجم إضافية والعودة إلى نمط حياتك القديم مع الطعام الزائد وقلة النشاط البدني. وهذا خطأ شائع جدًا لفقدان الوزن. إذا كنت لا ترغب فقط في إنقاص الوزن في موعد معين ، ولكنك تريد الحفاظ على النتيجة ، فسيتعين عليك تغيير نمط حياتك تمامًا.

تخيل لو كنت تتبع نظامًا غذائيًا أو كنت تعاني من نقص بسيط في السعرات الحرارية وفقدت الوزن بالشكل الذي تريده. ماذا يحدث إذا عدت إلى تناول الطعام دون قيود (مع فائض من السعرات الحرارية)؟ هذا صحيح ، سوف تكتسب الوزن مرة أخرى. لذلك ، لا تبحث عن طرق سهلة ، فقم بتطهير نظامك الغذائي من الأطعمة الدسمة والضارة وعالية السعرات الحرارية. ليس لوقت قصير ، ولكن مدى الحياة ، إذا كنت تريد الحفاظ على شكلك.

الخطوة 5: لا تقع في التعصب الأعمى

يعد فقدان الوزن عملية صعبة حقًا تتطلب التحمل الأخلاقي والإرادة منك لمسافة طويلة. ومع ذلك ، فإننا نحثك على الحفاظ على هدوء أعصابك وعدم إجهاد نفسك بالوجبات الغذائية التي تتطلب الجوع والنشاط البدني المفرط ، وكذلك عدم التركيز فقط على مسألة فقدان الوزن. حاول أن تعيش الحياة على أكمل وجه بمجرد تحسين نظامك الغذائي وإضافة النشاط البدني الشامل.

إذا كان الوزن في الصباح يجعلك تشعر بالخوف ، وتتجنب الحديث عن الطعام ، وتشعر دائمًا بالإرهاق ، فربما يجب عليك التخلي عن الموقف قليلاً ، والتوقف عن لوم نفسك على الإخفاقات وإعادة النظر في أسلوبك في فقدان الوزن. تحلى بالصبر ولا تطارد نتائج سريعة. خطوة بخطوة ستصل إلى هدفك المنشود!

انه سهل تعليمات خطوة بخطوةستساعدك كيفية إنقاص الوزن في المنزل على التنقل والتخطيط لطريقك للتخلص من الوزن الزائد. تذكر أنه لا توجد "حبة سحرية" تجعل شخصيتك مثالية بدون جهد أو قلق. للحصول على نتيجة جيدة ، ستحتاج إلى الصبر وجزء من الجهد.

يعتمد نجاح إنقاص الوزن على الإعداد المعنوي والمادي والبدني الدقيق للعملية والامتثال لجميع الشروط اللازمة ، مثل التغذية السليمة ، والنشاط البدني الكفء ، والإجراءات التجميلية. سيساعدك الموقف الصحيح على عدم الانهيار في الأيام الأولى ، والتي تعتبر من الناحية الإحصائية الأكثر صعوبة. يتم تحديد الدافع بشكل فردي ، ويعتمد إلى حد كبير على أهداف وخصائص المزاج.

قصص النجوم التخسيس!

صدمت إيرينا بيجوفا الجميع بوصفة فقدان الوزن:"لقد تخلصت من 27 كجم وما زلت أفقد الوزن ، لقد شربت للتو من أجل الليل ..." قراءة المزيد >>

الدافع الصحيح

أنت بحاجة إلى البدء في فقدان الوزن بترتيب في أفكارك. يمكن أن يكون الدافع الصحيح لفقدان الوزن في الحالة المزاجية الصحيحة لأي شخص متشائم وكسول ومحب للمنتجات الضارة. في المنزل ، هذا مهم بشكل خاص ، لأن الشخص متروك لنفسه وليس لديه من يتوقع المساعدة والدعم منه. يمكن أن تكون أسباب الحاجة للتخلص من الوزن الزائد:

• مشاكل صحية وصحية ، خاصة مع زيادة الوزن ؛
• غير جمالي مظهر خارجيالتي لا يحبها الآخرون ولا الشخص نفسه ؛
• الصعوبات في علاقات الحب التي تنشأ على خلفية المجمعات المكتسبة في الأشخاص النحيفين ذات مرة ؛
• عدم القدرة على ارتداء الملابس التي تحبها ؛
• القيود الجسدية ، مما يقلل من فرص الترفيه النشط.

إذا كانت هناك عدة أسباب لفقدان الوزن ، فلا يوجد سبب واحد لتأخير هذه العملية وتفاقم حالتك.

الدافع عام ومتوسط. يتكون تشكيل أولهم من عدة مراحل:

1. 1. تحديد سبب حاجتك إلى جسم رشيق. بادئ ذي بدء ، سوف يحل عددًا من المشكلات المادية الموجودة. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه سيحسن المظهر ويجعل صاحبه جذابًا ، ويخفف الكثير من المجمعات والحاجة إلى الاكتفاء بتلك الملابس فقط ، والتي تتوفر أحجامها في المخزن. إن عدم القدرة على ارتداء ما تحبه يقلق الفتيات أكثر ، لكن الكثير من الرجال يعرفون هذه المشكلة.
2. 2. تريد بصدق أن تصبح مختلفًا ، لا تغير مظهرك فحسب ، بل أسلوب حياتك أيضًا.
3. 3. اعترف بصدق بما يكون الشخص على استعداد للقيام به لتحقيق هدفه: تغيير النظام الغذائي وزيادة النشاط البدني هي المتطلبات الأساسية لفقدان الوزن. للامتثال لها ، سيتعين عليك مغادرة منطقة الراحة الخاصة بك كل يوم ، والتخلي عن المعتاد والقيام بشيء جديد.
4. 4. ابحث عن مصدر إلهام يعزز قوة الإرادة والإيمان بالنجاح.
5. 5. زود نفسك بالقاعدة المادية والتقنية.
6. 6. إبلاغ البيئة الأقرب بجدية النوايا.
7. 7. خطط للعملية: حدد أهدافًا للوقت الصعب وقم بإنشاء جدول زمني تقريبي لليوم ، والذي سيتضمن الطهي والتدريب والإجراءات الإضافية.

كل نقطة تالية في عملية تكوين الدافع تجعل الرغبة في إنقاص الوزن أقوى وتقلل من احتمالية الفشل. الشيء الرئيسي هو أن تكون صادقًا مع نفسك وأن تدرك في البداية أن جميع الإجراءات سيتم تنفيذها من أجل مصلحتك.

يمكن أن تكون مصادر الإلهام:

1. 1. قصص أناس فقدوا وزنهم والتواصل معهم.
2. 2. صور الأجسام النحيلة والجميلة كمحفزات والأجسام السمينة كمثبطات.
3. 3. المشاركة في مجموعات مختلفة في شبكات التواصل الاجتماعي وموضوعها فقدان الوزن. تساعد المنشورات والوصفات المفيدة اليومية وصور "قبل / بعد" المشاركين الآخرين على عدم الخروج من العملية.
4. 4. هوايات جديدة وتطويرها.
5. 5. ترفيه ممتع لم يكن موجودًا من قبل.
6. 6. التقدم الذاتي.

الدافع الوسيط ليس أكثر من مكافأة نفسك على كل عمل أو نتيجة ناجحة. يمكنك دعم حالتك المزاجية بالطرق التالية:

1. 1. للسيدات: رحلات إلى صالونات التجميل ، والعناية الشخصية في المنزل بمنتجات جديدة عالية الجودة ، وتحديث خزانة الملابس ومستحضرات التجميل المزخرفة ، والتقاط صورة عارية أو فقط بطريقة جميلة.
2. 2. بالنسبة للرجال: تحديث خزانة الملابس ، وشراء أدوات جديدة.
3. 3. لكلا الجنسين: السفر ، أوقات الفراغ القصوى ، شراء معدات جديدة.

تعتبر التصورات طريقة فعالة للتحفيز. يمكن أن يكون عبارة عن مجموعة من الصور التي توضح فوائد الجسم النحيف والحروف الملهمة والملصقات المعلقة في جميع أنحاء المنزل.

كيف لا تنكسر

بعد المزاج النفسي ، من الضروري التخطيط للنظام الغذائي بشكل صحيح. أول ما سيواجهه الشخص الذي يفقد الوزن هو أنه من بين المنتجات المسموح بها لا يوجد طعام مألوف لفترة طويلة ونتيجة لذلك تكونت أرطال زائدة. من الصعب جدًا تغيير القائمة بشكل جذري وسريع ، ويمكن أن تؤدي القيود إلى حدوث أعطال. لتجنبها ، يمكنك اتباع نصيحة خبراء التغذية حول كيفية عدم الانهيار:

1. 1. فكر في كيفية استبدال المنتجات الضارة: النقانق والنقانق - نظائرها من اللحوم الخالية من الدهون ، المطبوخة بمفردها ، الحلويات - الفواكه المجففة ، والفواكه ، والحلويات على أساس الدقيق المسموح به مع التحلية العضوية ، ومنتجات الدقيق - خبز الحبوب ، وخبز الحبوب والمعجنات المناسبة والصلصات التي يتم شراؤها من المتجر - والمشروبات الحلوة الصحية محلية الصنع - والعصائر الطبيعية والكومبوت والشاي بأوراق الستيفيا. لتسهيل التغلب على عادات الأكل القديمة ، يوصى باختيار مجموعة شخصية من وصفات النظام الغذائي مسبقًا.
2. 2. أكل كثيرا وبكميات صغيرة. سيساعد ذلك في تسريع عملية التمثيل الغذائي ويمنعك من الشعور بالجوع. يجب أن تكون الوجبات الخفيفة على شكل ألواح طاقة مصنوعة من دقيق الشوفان والفواكه المجففة والمكسرات والفواكه والخضروات والبيض المسلوق دائمًا في متناول اليد.
3. 3. استبدل الأطباق الكبيرة بأخرى صغيرة. تتضمن التغذية الجزئية تقليل الحصص. يقول علماء النفس إن الحجم الفارغ للوعاء الذي يأكلون منه له تأثير "سوء التغذية". من الأفضل أن يكون لديك صحن ممتلئ بدلاً من طبق كبير مملوء بثلث.
4. 4. لا تتحمل الجوع. هناك عدد كبير من الأطعمة غير الضارة بالشخص والتي يمكن أن تقتل الجوع: الخضار والفواكه الخضراء ، والجبن قليل الدسم ومشروبات اللبن الرائب ، والبيض المسلوق. حتى لو تم تناولها في وقت متأخر من اليوم ، فإنها لا تشكل خطرا جسيما.
5. 5. تخطيط وإعداد القائمة مقدما. من خلال ضبط الدماغ على الأطباق التي سيتم تناولها غدًا ، يقلل الشخص من إمكانية تناول شيء سيأتي من نقص ما هو مطلوب.
6. 6. حذر الناس من البيئة مسبقًا بشأن خطط إنقاص الوزن واطلب منهم التعامل مع هذا القرار بفهم ودعم.
7. 7. مرة واحدة كل 10-20 يومًا ، رتب وجبة غش - انتهاك مخطط للنظام الغذائي. لها عدة وظائف: لدى الشخص بشكل دوري فرصة أن يأكل ما يريد كثيرًا ، وهذا يعطيه القوة حتى لا ينهار بينهما ، كما أن الغش في الوجبة يعتبر أيضًا اهتزازًا ممتازًا لعملية التمثيل الغذائي. كلما تمكنت من تحقيق النتائج بشكل أسرع ، زاد عدد مرات تنظيم "عطلة المعدة" هذه ، ولكن ليس قبل كل 7 أيام.
8. 8. قم بترتيب أيام الصيام بانتظام ، ولكن ليس أيام الجوع: على الفواكه والخضروات والأطعمة البروتينية. توصي العديد من أنظمة التغذية ، بما في ذلك النظام الغذائي للدكتور دوكان ، بتناول البروتينات مرة واحدة فقط في الأسبوع - في يوم واحد من هذا القبيل ، يمكنك أن تفقد ما يصل إلى 1.5 وتحافظ على كتلة العضلات.
9. 9. لا تمارس أي نشاط بدني وأنت جائع.

ستساعدك كل هذه النصائح دون ألم وبشكل مريح قدر الإمكان على التحول إلى التغذية السليمة. قائمة عينةليوم يشبه هذا:

عند تجميع قائمة ، تحتاج إلى التركيز على تفضيلات الذوق الشخصية وعدد السعرات الحرارية المحسوبة بشكل فردي المطلوبة يوميًا.

ماذا اشتري

سيكون فقدان الوزن مريحًا قدر الإمكان إذا استعدت له بعناية. عليك أن تبدأ قبل أسبوع من اليوم الأول من حياة جديدة. كلما زاد تفكير الشخص في العملية ، وخططها ، وإعداد كل ما هو ضروري لها ، كلما اعتاد على فكرة أسلوب الحياة هذا. التسوق للمساعدة في تنظيم إنقاص الوزن في المنزل:

1. 1. دفتر ملاحظات وقلم لاستخدامهما كمفكرة. ماذا أكتب هناك: وصفات ، وقائمة للأسبوع ، وقائمة منتجات للشراء ، وبرنامج تمرين ، ونتائج ، وأفكارك ، وعبارات ملهمة ، وأفكار وانطباعات. بالإضافة إلى حقيقة أن هذه السجلات تساعد في التحكم في فقدان الوزن ، فهي تتيح لك "التحدث علانية" وتحليل ديناميكيات التحول في المستقبل.
2. 2. ميزان المطبخ هو شيء لا غنى عنه لمن يراقب وزنه ويحسب السعرات الحرارية.
3. 3. المقاييس التقليدية - للتحكم في النتائج. لا ينصح الخبراء بوزن نفسك أكثر من مرة واحدة في الأسبوع.
4. 4. السنتيمتر - لقياس الأحجام في الديناميات. فقدان الوزن بممارسة النشاط البدني ، خاصةً التدريبات الكاملة في نادي رياضي، برفقة مجموعة كتلة العضلاتوحرق الدهون. العضلات أكثر كثافة وأثقل من الدهون ، لذا فإن المؤشر على الميزان ليس موضوعيًا دائمًا. غالبًا ما يحدث فقدان بضعة كيلوغرامات ، ويتغير المشهد بشكل كبير.
5. 5. المعدات الرياضية وفقًا لإمكانيات المواد: الدمبل ، الحصيرة ، كرة اللياقة ، عوامل الترجيح ، اللياقة المرنة.
6. 6. الأطعمة الصحية اللازمة: الحبوب ، وأنواع الدقيق المسموح بها للتغذية السليمة ، واللحوم الخالية من الدهون ، والأسماك والمأكولات البحرية ، والزيوت النباتية المعصورة على البارد ، والخضروات ، والفواكه ، والمحليات الطبيعية وغيرها.
7. 7. حاويات يتم فيها نقل الغذاء المناسب إلى أماكن مختلفة. سوف يساعدونك على البقاء على المسار الصحيح.

الأسبوع الأول من فقدان الوزن

لبدء إنقاص الوزن بنجاح ، يتم تقديم إرشادات خطوة بخطوة ليوم بدء الأسبوع الأول:

1. 1. في اليوم الأول ، تحتاج إلى تحديد الهدف وتوقيته ، وكتابته في يومياتك ، وتحديد الطرق الوسيطة للتحفيز ، والتفكير في مصادر الإلهام. يجب أن يؤخذ في الاعتبار أنه كلما كان الشخص أصغر سنًا ، كلما كان أسرع في الوصول إلى الشكل المطلوب ، ولكن بعد 30 عامًا ، يصبح التمثيل الغذائي أبطأ ، سواء عند النساء أو الرجال. لذلك ، إذا كانت النتائج أبطأ من المتوقع ، فلا تيأس: أي تقدم هو بالفعل انتصار.
2. 2. علق محفزات بصرية حول المنزل: على الجدران ، السقف ، الثلاجة. بالإضافة إلى الصور ذات الأجسام النحيلة الجميلة ، يمكن أن تكون هذه أفكار الشخصيات الموثوقة التي تعجبك ، والتاريخ الذي تحتاج فيه لتحقيق النتائج المرجوة ، وصورة للترقية الوسيطة.
3. 3. أصلح المعلمات: الوزن والحجم ، تأكد من كتابة تاريخ القياسات.
4. 4. خطط لقائمة طعام للأسبوع ، بعد أن تعرفت مسبقًا على الصنف وصفات النظام الغذائي. قم بشراء المنتجات الضرورية بدقة وفقًا للقائمة.
5. 5. ضع خطة تدريبية والوقت المحدد الذي سيُعطى لهم. مهما كنت كسولًا أو غير عادي ، فأنت بحاجة إلى التغلب على نفسك وإجراء هذه الدروس. لتسهيل الأمر ، يوصى بارتداء ملابس مريحة وتشغيل المرافقة الموسيقية. يقول الأطباء ومدربو اللياقة البدنية إن أفضل وقت لممارسة النشاط البدني هو في الصباح ، حيث لا يزال هناك الكثير من الطاقة والحماس.
6. 6. تحضير الطعام لليوم ، وترتيبها في أوعية.
7. 7. تأكل وتدرب بدقة حسب الخطة أو اضبطها دون المساومة على العملية برمتها: استبدل المنتجات ، لكن لا تزيد السعرات الحرارية ، انقل ، لكن لا تلغي التدريب ، أعد ترتيب التمارين.
8. 8. سجل تقارير عن إنجاز المهام والأفكار والانطباعات في يوميات.
9. 9. كن مستوحى من المعلومات المفيدة لفقدان الوزن ، وأمثلة للآخرين ، والأنشطة الترفيهية الممتعة ، والأحلام الجريئة.
10. 10. احصل على قسط جيد من الراحة: رتب إجراءات الاسترخاء ، والتواصل الذهني مع أحبائك ، واتبع نظام نوم صحي.
11. 11. وفقًا لقائمة الأسبوع المدروسة جيدًا ، قم بإعداد الطعام لليوم التالي.

في كل يوم تالي ، تحتاج إلى تكرار الخطوات من النقطة السادسة إلى النقطة الحادية عشرة ، وفي نهاية الأسبوع ، قم بإجراء تحكم في الوزن وأخذ القياسات.

إن الحفاظ على روحك اليومية لا يقل أهمية عن الخطوات الأولى للنجاح مثل الروتين اليومي المصمم جيدًا. بعد 2-3 أسابيع ، سيكون من الأسهل بكثير التخطيط لقائمة والتحكم في توفر المنتجات المناسبة ، وبعد 2-3 أشهر سيكون الأمر سهلاً للغاية. سيتم تشكيل عادات جديدة ، ولن تكون أمثلة الآخرين هي التي ستلهمك وتحفزك ، لكن اعتمادك على الوجبات السريعة لن يكون شيئًا وستتحسن جودة الحياة بشكل عام.

وبعض الأسرار ...

قصة إحدى قرائنا إنجا إريمينا:

كان وزني محبطًا بشكل خاص بالنسبة لي ، حيث كان وزني يبلغ 41 عامًا مثل 3 مصارعين سومو مجتمعين ، أي 92 كجم. كيف تفقد الوزن تماما؟ كيف تتعامل مع التغيرات الهرمونية والسمنة؟ لكن لا شيء يشوه الشخص أو يجدد شبابه بقدر ما يشوه شخصيته.

لكن ماذا يمكنك أن تفعل لإنقاص الوزن؟ جراحة شفط الدهون بالليزر؟ المستفادة - لا تقل عن 5 آلاف دولار. إجراءات الأجهزة - تدليك غاز البترول المسال ، التجويف ، رفع الترددات الراديوية ، تحفيز عضلي؟ أرخص قليلاً - تكلفة الدورة من 80 ألف روبل مع استشاري تغذية. يمكنك بالطبع محاولة الركض على جهاز المشي لدرجة الجنون.

إن فقدان الوزن السريع في المنزل ليس بالمهمة السهلة ، لأن الوزن الزائد ، كقاعدة عامة ، ليس في عجلة من أمره للمغادرة. والصيام المفرط فكرة سيئة للغاية ، لأنه يضر بالصحة إذا لم يكن الجسم مستعدًا. ولكن إذا أخذت في الاعتبار عددًا من قواعد ومبادئ PP ، يمكنك إنقاص وزنك بمقدار 5-10 كجم في وقت قصير ، وفي نفس الوقت ستتحسن صحتك فقط.

نحن نحفز أنفسنا

يتم منع الكثير من النساء والفتيات من فقدان الوزن بسبب ضعف الإرادة. لذلك ، يجب أن يكون الدافع لفقدان الوزن في المنزل قويًا بدرجة كافية. لنبدأ معها.

لذا ، أولاً وقبل كل شيء ، عليك أن تدرك بالضبط ما سوف يمنحك التحول الخاص بك. على سبيل المثال ، ستكون قادرًا على ارتداء فستان أسود صغير فاخر ، وستزداد جاذبيتك ، وسيحبك الرجل المناسب ، وستكون قادرًا على التباهي بملابس السباحة المفتوحة دون تردد على الشاطئ ، ولن تشعر بالحرج بعد الآن. جسدك بمفردك مع من تحب ، وما إلى ذلك.

يمكن أن يكون هناك العديد من الأسباب لفقدان الوزن ، ولكن الشيء الرئيسي هو أن تفهم أنك في المقام الأول هو من يحتاج إليه.

يمكن أن تكون طرق التحفيز مختلفة جدًا ، لذلك نسلط الضوء على أبسطها:

لا تحتاج إلى رفض الهامبرغر والنقانق فحسب ، بل يجب أيضًا استبعادها من النظام الغذائي:

• المشروبات الغازية الحلوة ،
• الكعك والمعجنات
• مايونيز،
• الكعك والفطائر من عجين النفخ والخميرة.

نتخلى عن الكحول

مبدأ آخر يساعدك على إنقاص الوزن دون الإضرار بالجسم هو رفض الكحول. يبدو ، ما علاقة المشروبات "السحرية" بالوزن؟ في الواقع ، إنه مستقيم.

هناك 3 أسباب رئيسية تجعل الكحول يزيد وزنك:

• أولاً ، يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية. أيضًا ، دائمًا ما يتبع كأس من النبيذ أو أي مشروب آخر وجبات خفيفة ، وليس الأكثر صحية: يختار شخص ما اللحوم المدخنة ، ويختار شخص ما المخللات ، ويقوم الآخرون بإعداد طبق الجبن بالعنب والمكسرات. وكل هذا يحدث عادة في المساء. بالطبع سوف تتحسن
• السبب الثاني الذي يجعلك بحاجة إلى الإقلاع عن الكحول من أجل إنقاص الوزن هو أنه يعطل عمليات التمثيل الغذائي. ولإنقاص الوزن بسرعة ، تحتاج إلى تسريع عملية التمثيل الغذائي. هذا يتطلب منتجات أخرى (اقرأ عنها أدناه ...).
• ثالثًا ، يقلل الكحول من مستوى ضبط النفس ، لذلك من الصعب للغاية رفض جزء إضافي من الطعام أو وجبة الإفطار غير المرغوب فيها بعد وليمة صاخبة.

نرتب تفريغ الجسم

لذا ، فإن مستوى التحفيز مرتفع ، والشهية قد انخفضت بالفعل ، لذلك حان الوقت لترتيب القليل من التفريغ للجسم في المنزل.

صيام الأيام قبل أي نظام غذائي ، وبشكل عام في مسألة إنقاص الوزن ، مرحلة مهمة لا يجب تفويتها. نعم ، إنه مفيد للصحة أيضًا. تحتاج إلى الانتظار لمدة 1-3 أيام في قائمة أحادية منخفضة السعرات الحرارية. التفريغ على الخيار أو البطيخ أو الكفير أو الحنطة السوداء مناسب. الشيء الرئيسي هو عدم كسر.

جوهر أيام الصيام هو أنه بعد الانتهاء من هذه المرحلة ، سيبدو أي طعام لذيذًا ومرضيًا. هذا يعني أن الانتقال إلى PP (التغذية السليمة) سيكون أقل إيلامًا ولن يسبب الكثير من الانزعاج للجسم.

الذهاب إلى PP

لانقاص الوزن بسرعة في المنزل. لا حاجة إلى "الجلوس" على السعرات الحرارية المنخفضة الصارمة أو الغريب حمية البروتين. يكفي معرفة ما هو PP والالتزام بمبادئ التغذية السليمة. أهمها:

• يجب ألا تتجاوز الفاصل بين الوجبات 3 ساعات.
• 3 وجبات رئيسية و 2-3 وجبات خفيفة. علاوة على ذلك ، كوجبة خفيفة وليست شطائر ، فواكه وخضروات وفواكه مجففة وجبن قريش ، إلخ.
• الشاي والقهوة ليسا ماء ، لذلك ، بالإضافة إلى المشروبات الساخنة ، نشرب على الأقل لتر ونصف من السوائل يوميًا.
• نحن لا نأكل قبل الذهاب إلى الفراش ، وإذا كنت تريد حقًا أن تأكل شيئًا ، فتناول كوبًا من الكفير.
• الطعام على البخار أو في الفرن. ننسى القلي بكمية كبيرة من الزيت.
• يرفض السكر ويتوقف عن إضافة الملح وكل المزيد من التمليح.

حتى لا يشعر الجسم بعدم الراحة بسبب تغيير النظام الغذائي ، فنحن نتناول الفيتامينات بالتوازي.

أخذ حمامات صحية

إن فقدان الوزن بشكل فعال في المنزل لن يساعد فقط في مبادئ PP ، ولكن أيضًا في الحمامات ، بغض النظر عن مدى غرابة ذلك.

صيح إجراءات المياهتساهم في تسريع عملية التمثيل الغذائي ، وتحسين حالة الجلد. كما تساعد مثل هذه الإجراءات على تجنب علامات التمدد و "ترهل" الجلد ، والتي تحدث مع فقدان الوزن بشكل كبير في فترة زمنية قصيرة.

في المذكرة!يعد فقدان الوزن بمقدار 10 كجم شهريًا أمرًا خطيرًا ليس فقط على الصحة ولكن أيضًا على المظهر. يمكن أن يصبح الجلد مترهلًا ويفقد مرونته. خسارة وزن مريحة دون الإضرار بالصحة - 5-7 كجم في 30 يوم.

وصفات الحمامات الأكثر فاعلية لفقدان الوزن في المنزل:

• خفف 250 جرامًا من صودا الخبز في لتر واحد من الماء الدافئ. صب هذا المحلول في الحمام نفسه واستمتع به لمدة 30-50 دقيقة. ثم خذ دشًا متباينًا.
• أضف نصف كيلوجرام من ملح البحر إلى الحمام واخلط جيدًا. للحصول على أفضل النتائج ، قم بتقطير بضع قطرات من زيت اللافندر أو بلسم الليمون العطري.
• املأ الحوض بالماء الدافئ واسكب زجاجة من النبيذ الأحمر. ستساعد هذه الطريقة الغريبة في التخلص من 2-3 سنتيمترات إضافية عند الخصر والوركين في غضون أسبوع. وسيكون الإقلاع عن الكحول أسهل في تحمله.
• سيساعد الاستحمام بالأعشاب على تسريع عملية التمثيل الغذائي: الأوراق جوزوزهور اللافندر وجذور الهندباء والشبت وبذور الشمر.
• يتم تحضير حمام مع مرق معرق لفقدان الوزن من البقدونس ، زهر الليمون ، ذيل الحصان ، جذر القرنين.

الاستحمام في مثل هذه الحمامات ضروري يوميًا لمدة 30 يومًا. من الأفضل تبديل الوصفات. هذا ، بالمناسبة ، لن يساعد فقط في التخلص من الوزن الزائد ، ولكن أيضًا في تحسين حالة الجلد.

نشرب المشروبات الصحيحة

ماذا تشرب في المنزل لانقاص الوزن؟ بالتأكيد ليس كحول ، واكتشفنا السبب.

في الواقع ، مشروبات مثل:

• شاي أخضر مع شريحة ليمون.
• ماء الزنجبيل - أضف بضع شرائح من الليمون وبعض الزنجبيل المفروم إلى إبريق من الماء وحركه وضعه في الثلاجة. اشرب طوال اليوم
• شاي الزنجبيل والليمون مع ملعقة من العسل.
• 1٪ الكفير ، والذي يستخدم كوجبة خفيفة.
• دفعات عشبية من البابونج والزيزفون وبلسم الليمون.
• شاي ثمر الورد
• عصائر الخضار من الخيار والكوسا وساق الكرفس والبقدونس والسبانخ والطماطم والجزر.
• الشاي الأرجواني "تشانغ شو".

والقاعدة الأساسية هي على الأقل لتر ونصف من الماء العادي كل يوم!

علاوة على ذلك ، تحتاج إلى شرب الماء 10-15 دقيقة قبل الوجبة وفي كل مرة يظهر الشعور بالجوع.

صنع اللفات في المنزل

لف الجسم طريقة رائعة لتصحيح قوامك في المنزل. هذا مفيد بشكل خاص للأمهات المرضعات ، حيث يُمنع اتباع نظام غذائي بعد الولادة مباشرة.

بمساعدة مثل هذه الإجراءات ، لا يمكنك فقط خسارة بضعة كيلوغرامات شهريًا ، ولكن أيضًا تقليل خصرك ، وجعل بشرتك أكثر مرونة ، والتخلص من علامات التمدد و قشر البرتقالعلى الأرداف. تساعد الأغطية أيضًا على محاربة السيلوليت بشكل فعال وإزالة السموم من الجسم.

يمكن عمل الأغطية:

• بمساعدة الصيدليات. هذا أسهل ، لأن التركيبة تحتاج فقط للتطبيق على الجلد والاحتفاظ بها في الوقت المحدد ؛
• باستخدام وصفات منزلية الصنع (أرخص لكنها تستغرق وقتًا طويلاً حيث يتعين عليك صنع الخليط بنفسك).

يعتبر وصفة فعالة وبسيطة لتغليف الجسم بالعسل لإنقاص الوزن:

1. نأخذ 5 ملاعق كبيرة من العسل السائل ، 3 قطرات من الزيت العطري و 2 ملاعق كبيرة من مسحوق الخردل.
2. امزج كل شيء جيدًا وضعيه على الخصر والوركين والأرداف.
3. بعد وضع الخليط على الجسم ، لف المناطق المعالجة فيلم تتشبث. ونغطي أنفسنا ببطانية أو بطانية لتعزيز التأثير.
4. احتفظ بالخليط لمدة 30-50 دقيقة.

كرر لفائف العسل 1-2 مرات في الأسبوع لنتائج ملحوظة. يمكن استكشاف وصفات التفاف المنزل الأخرى

نحن نمارس الرياضة

إنقاص الوزن بمقدار 5 كجم في الأسبوع بدون ممارسة الرياضة ، لكن اتباع نظام غذائي صارم أمر مستحيل. وبشكل عام فإن فقدان الوزن بدون تدريب لا يستحق كل هذا العناء ، لأنه نتيجة لذلك ستزول الكيلوجرامات لكن الجسم لن يصبح جميلا. سيظهر ترهل الجلد ، وتختفي قوة العضلات.

لإنقاص الوزن في المنزل بشكل صحيح ودون الإضرار بالصحة ، يجب إجراء التمارين الأساسية يوميًا تمرين جسدي. بالتاكيد:

• القرفصاء.
• شكا من الضغط
• التواء.
• مقص؛
• لوح.
• القفز في المكان
• حبل القفز.

أيضًا ، الأكثر فاعلية لفقدان الوزن هي ما يسمى بأحمال القلب - وهذا هو الجري المعتاد ، والقفز على الحبل ، والمشي السريع.

يجب أن تعلم نفسك أيضًا:

• القيام بتمارين الصباح بانتظام.
• المشي أكثر خلال النهار.
• توقف عن استخدام المصعد
• قضاء وقت الفراغ في الهواء الطلق.

بشكل عام ، تحتاج كل يوم إلى المشي في الهواء الطلق لمدة 30 دقيقة على الأقل!

محاولة تسريع عملية التمثيل الغذائي

غالبًا ما تكون زيادة الوزن بسبب بطء عملية التمثيل الغذائي. من الممكن تصحيح الوضع حتى بدونه أنظمة غذائية صارمة. يكفي الالتزام بمبدأين لتسريع عملية التمثيل الغذائي.

• اشرب أكبر قدر ممكن من الماء العادي (يفضل في درجة حرارة الغرفة) ؛
• لا تجلس على البروتين أو غيرها من الأنظمة الغذائية الأحادية لفترة طويلة (يجب أن تكون التغذية متوازنة) ؛
• أدخل المزيد من الألياف في نظامك الغذائي (الخضار النيئة والخضر).
• تناول أطعمة صحية ذات محتوى مختلف من السعرات الحرارية (لا يمكنك تناول أطعمة منخفضة السعرات الحرارية حصريًا.

تساعد التمارين الرياضية أيضًا في تسريع عملية التمثيل الغذائي لديك. رفض الكحول والامتثال للقواعد الأخرى الموصوفة سابقًا.

- ليس استثناء.

ستندهش ، لكن أصعب شيء هو مجرد اتخاذ قرار حازم والبدء. ثم ستدخل مرحلة "شبق فقدان الوزن" ، وعلى الأرجح ستستمتع بهذه العملية. خاصة إذا اتبعت نصيحتي البسيطة.

1. أخذ القياسات

لذا ، يومك الأول لخسارة الوزن. إنه الأفضل :) ، لأنك مليء بالحماس والاستعداد لتحقيق "المستحيل".

ما يجب القيام به؟ بالطبع ، "خذ القياسات".

دع هذه تكون نقطة البداية الخاصة بك. قم بقياس وزنك وحجمك: الوركين والخصر والصدر والمعصمين ومحيط منتصف الفخذ. تأكد من كتابة النتائج.

سيسمح لك هذا بتتبع التغييرات في الأبعاد.

بالمناسبة ، يُنصح بقياس الوزن ليس أكثر من مرة واحدة في الأسبوع ، ويجب أن يتم ذلك في الصباح بعد الذهاب إلى المرحاض وعلى معدة فارغة. لماذا هذا مهم ، واقرأ الرابط.

2. الحصول على دعم موثوق في وقت مبكر

لجعل الطريق إلى شخصية رشيقة أسهل وأكثر إمتاعًا ، اطلب من أحبائك دعم مهمة جيدة.

ربما يكون هناك من بين أصدقائك من يسعدهم إنقاص الوزن ويصبحون أكثر جمالا معك. أو يوافق الزوج على تناول أطباق صحية.

إذا لم يكن هناك أشخاص يرغبون في مشاركة "أفراح النظام الغذائي" معك ، فاطلب على الأقل دعمك في اللحظات الصعبة عندما تريد الانهيار والعودة إلى نظامك الغذائي السابق. من المهم جدًا للمرأة أن تفهم وتدعم أحبائها - ذكر المقربين منك بهذا.

3. تجد متعة في فقدان الوزن

هل قرأت نصيحة خبير التغذية (يقولون ، عليك التخلي عن هذا وذاك) ، وشعرت بالخوف؟ وعبثا على الاطلاق. في الواقع ، هناك العديد من الفوائد لفقدان الوزن.

ربما يتعين عليك تعلم كيفية طهي الأطعمة الغذائية اللذيذة. هل تعتقد أن هذا لم يحدث؟ نعم ، بقدر ما تريد! على سبيل المثال ، هنا أو.

هناك الكثير من الوصفات لطعام صحي ومنخفض السعرات الحرارية وفي نفس الوقت طعام لذيذ - فقط لديك الوقت للطهي وتناول الطعام.

حل مشكلة "أريد أن أفقد الوزن ، لكني لا أحب الرياضة" يمكن أن يجلب لك المتعة أيضًا. ليس عليك أن تحب الرياضة لتكون نحيفًا! امشِ ، اركب دراجة ، ارقص (يفضل حتى تسقط) ، رتب معارك الوسائد مع أطفالك ... هناك العديد من الخيارات - اعثر على الخيار المناسب ، واستمتع بالوئام والحيلة!

بالمناسبة ، تتوفر العديد من أنواع الرياضة في المنزل.

لذا ، إذا كنت ستشتري جهاز محاكاة لتبدأ به ، وبالتالي تؤجل هذه البداية ، فضع في اعتبارك أن أفضل دراجة تمرين هي عندما تضع أوزانًا على ساقيك ، وتستلقي على الأرض و "تجول". يمكنك القيام بذلك حتى أثناء مشاهدة مسلسلاتك المفضلة. لذلك يمكن ترتيب "الرياضة" بسهولة في المنزل مباشرةً.

4. ضع خطة مفصلة

بشكل عام ، هذا هو الإجراء الثاني بعد إجراء القياسات. أدخل في مفكرة فقدان الوزن (أو مذكرات الفتاة النحيفة الجميلة) كم عدد الكيلوجرامات والسنتيمترات التي تريد التخلص منها. ثم قسّم عملية فقدان الوزن إلى مراحل ، وحدد موعدًا نهائيًا لكل منها.

مثالي لاجل فقدان وزن صحيمعدل فقدان الوزن 0.5-1 كيلو جرام أسبوعيا أو 2-4 كيلو جرام شهريا. في الشهر الأول ، كقاعدة عامة ، يمكن أن تكون الأرقام أعلى.

خطط أيضًا للانحرافات المحتملة عن الخطة: الإجازات ، والاجتماعات في مقهى مع الأصدقاء ، وما إلى ذلك. ومع ذلك ، فإن هذه الانحرافات هي أيضًا جزء مهم من الخطة. أصلح قرارك لنسيان السعرات الحرارية والدهون والكربوهيدرات في مثل هذه الأيام ، ولكن مع عدم تناول وجبة دسمة. وإلا فإن العديد من الجهود ، إن لم يكن كلها ، ستذهب سدى!

الخطة النهائية تتكون من 4 نقاط:

1. الوزن / الأحجام التي نسعى إليها.

2. مراحل فقدان الوزن - كم نصبح أصغر ، وكم من الوقت (وهذا ينطبق على كل مرحلة).

3. الإجازات وأيام الراحة.

4. التغذية لانقاص الوزن.

والآن حول الشيء الرئيسي - حول نظامك الغذائي الجديد الذي سيساعدك على إنقاص الوزن.

يمكن أن يكون البدء في إنقاص الوزن أسهل ...

ولكن إذا كان لا يزال من الصعب عليك اتباع جميع المبادئ المذكورة أعلاه مرة واحدة ، أقترح طريقة أبسط.

جوهرها هو: اختر واحدًا أو اثنين ، وخصص أسبوعًا لتنفيذه.

سأبدأ بالماء. شرب المزيد من الماء هو أبسط شيء يمكنك القيام به للبقاء نحيفًا. وأعرف العديد من الحالات التي فقد فيها الناس الوزن فقط لأنهم بدأوا في شرب المزيد. نتيجة لذلك ، قللوا من شهيتهم ، وبدأ أجسامهم في العمل بسلاسة أكبر - والنتيجة واضحة.

التالي الأسهل (مرة أخرى ، في رأيي) هو التغذية الجزئية. حسنًا ، لماذا يجب أن تقسم وجباتك المعتادة إلى 2 ، وأن تأكل كثيرًا ولكن أقل؟

ثم اعتدت على تناول البروتين مع كل وجبة.

ثم سأقوم بإدخال عصيدة يومية على الإفطار في النظام الغذائي.

وكان من الممكن أن يكمل كل هذا بمرح من خلال تقليل الآثار الضارة.

لكن هذا أنا - يمكن أن يكون لديك (وحتى يجب أن يكون لديك!) ترتيب مختلف تمامًا يناسبك. فكر في الأمر. وسجل أفكارك الذكية في مفكرة.

إذا كانت العادة أسبوعًا ، فستستغرق 6 أسابيع فقط. عندها ستندهش من الطريقة التي اعتدت أن تأكل بها بشكل مختلف. أنا متأكد من أنك ستحب النظام الغذائي الجديد نفسه ، ونتائج تقديمه. حظا طيبا وفقك الله!

بالمناسبة ، إليك مقطع فيديو حول التغذية لفقدان الوزن - يتم تقديم جميع القواعد بوضوح. بحث:

إجابات على الأسئلة

تقليديًا ، أجيب على الأسئلة التي كثيرًا ما تُطرح لي ، لأنني مهتم ببداية الطريق إلى شخصية رفيعة.

هل يجب أن أبدأ في إنقاص الوزن بعد 30 (بعد 40 ، بعد 50 ، بعد 60 ، إلخ)؟

هناك بعض عدم اليقين في هذه المسألة. لماذا لا يستحق كل هذا العناء؟ أعتقد أن عدد الذين فقدوا وزنهم في هذا العمر يتجاوز الملايين.

ليس عليك البحث بعيدًا عن الأمثلة. لقد فقدت وزني بنفسي بعد 30. أبلغ من العمر الآن 40. خلال السنوات الأربع الماضية ، أنجبت ولدين. أصغر عمري 11 شهرًا ، ووزني 1.5 كيلوغرام أقل مما كان عليه في وقت بداية الحمل. لقد فعلتها ، لذا يمكنك أنت أيضًا.

هل يختلف فقدان الوزن بعد 30 أو 40 أو 50 عامًا عن فقدان الوزن في العشرينات من العمر؟

مختلف. نحن بحاجة لتناول كميات أقل. وهذه إضافة ضخمة! لأن أولئك الذين يأكلون القليل يعيشون لفترة أطول ويمرضون بشكل أقل. لا تصدق؟ اقرأ (في نفس الوقت هذا أبسط وصفةالنحافة والحيوية).

تحتاج إلى تناول أقل عدد ممكن من الكربوهيدرات السريعة ، ومراقبة كمية البروتين في النظام الغذائي (والتي لن تؤذي أي شخص حتى في سن 20 عامًا).

من المستحسن أيضًا العمل على بناء كتلة العضلات. ليس من الضروري إثبات أن هذه أيضًا ميزة إضافية.

هل من الأفضل حقا أن تبدأ الصيام لإنقاص الوزن؟

باختصار عن عمليات الجسد أثناء الصيام: الجوع يجعل الجسم يقلل من استهلاك الطاقة ، ويقل معدل الأيض ، ويتم تشغيل آليات حفظ الدهون ، كمصدر للطاقة ، والأنسجة العضلية هي الأولوية.

باختصار عما يحدث بعد الصيام: معدل الأيض المنخفض + آليات التخزين + التغذية الطبيعية = مخازن دهون جديدة.

الخلاصة: عضلات أقل ، ودهون أكثر مما كانت عليه قبل الجوع.

الخلاصة: الصوم وسيلة لزيادة كتلة الدهون.

هذا ينطبق بشكل خاص على الصيام المطول ، أي. تدوم أكثر من يوم واحد. لن يضرك صيام يوم واحد أكثر من مرة واحدة في الأسبوع.

يقولون أن فقدان الوزن أفضل أن تبدأ بالتطهير. كيف تنظف الجسم؟

بسيط جدًا - تناول الطعام وفقًا لمبادئ الأكل الصحي المذكورة أعلاه.

كل يوم ، تناول كيلوغرامًا من الخضار والفواكه ، بالإضافة إلى جزء من العصيدة - التي تنظف الألياف من أجلك. اشرب الكثير من الماء - من الصعب تخيل أفضل "منقي" للجسم. ثم لا يلزم تنظيف خاص.

وإذا كنت تأكل الكعك / شرحات / بطاطس مقلية ، ثم نظف نفسك بقدر ما تريد ، فلن تكون نظيفًا على أي حال. لا حاجة للتنظيف - لا تضع القمامة في الجسم.

حسنًا ، يبدو أن الوقت قد حان لاستخلاص النتائج.

إذن كيف تبدأ في فقدان الوزن؟ القياسات والتخطيط والدعم الموثوق (قشوتك في حالة حدوث عطل). معقد؟ مُطْلَقاً. إذن إمض قدما! أتمنى لكم بصدق خسارة وزن ممتعة ومريحة وناجحة.

سفيتلانا ماركوفا

الجمال مثل الحجر الثمين: كلما كان أبسط ، كان أثمن!

المحتوى

الناس يأكلون أرطالًا زائدة مع الشهية لسنوات ، لكن يومًا ما ستصبح الصورة في المرآة جيدة. ثم السؤال الذي يطرح نفسه هو كيفية فقدان الوزن دون بذل الكثير من الجهد البدني والوجبات الغذائية المرهقة. حقيقة أنه في المنزل يمكنك التخلص من بضعة كيلوغرامات إضافية في الأسبوع ليست خرافة. تحتاج فقط إلى التخلي عن بعض المنتجات وتعديل نمط حياتك قليلاً.

ما هو فقدان الوزن؟

الجسم النحيف هو مفتاح الصحة. اللياقة البدنية الجيدة تسبب موقفًا إيجابيًا ، وتحافظ على مستوى عالٍ من الثقة بالنفس ، وتجذب أعين الرجال والنساء. لهذا السبب الناس البدينينتريد دائمًا الحصول على أشكال منغم ، ولكن بدون نظام غذائي وتربية بدنية. يكرر علماء النفس والمدربون وخبراء التغذية بالإجماع أن الرغبة وحدها لا تكفي. يجب أن يكون حل المشكلة شاملاً. تحتاج أولاً إلى إيجاد الدافع ، لذلك عليك معرفة الوزن الزائد الذي يؤدي إلى:

1. انزعاج نفسي، عدم الثقة بالنفس. بسبب الاكتمال ، تضيع الجاذبية الخارجية.
2. أمراض الجهاز العضلي الهيكلي. بسبب الوزن الزائد ، تبلى الأقراص الفقرية والغضاريف والمفاصل بسرعة. وفقًا للإحصاءات ، فإن الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن هم أكثر عرضة مرتين للإصابة بالعجز.
3. ارتفاع مخاطر الإصابة باحتشاء عضلة القلب والسكتة الدماغية. زيادة الوزن بشكل كبير يثقل كاهل القلب ، يظهر ارتفاع ضغط الدم.
4. أمراض القلب والأوعية الدموية. والسبب هو ارتفاع نسبة الكوليسترول الذي يحدث بسبب ضعف التمثيل الغذائي للدهون. وهذا محفوف بانسداد الشرايين.
5. داء السكري . رفيق متكرر للأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة ، لأن البنكرياس مثقل ، ويقل إنتاج الأنسولين ، ولا يمتص الجلوكوز.
6. بدانةعند النساء غالبًا ما يؤدي إلى العقم ، وفي الرجال يؤدي إلى سرطان البروستاتا.

هل من الممكن إنقاص الوزن في أسبوع

إذا حاولت ، فيمكنك إنقاص وزنك في المنزل في غضون أسبوع بمقدار 7 كجم. للقيام بذلك ، تحتاج إلى الاستماع إلى نصيحة الخبراء:

1. تجنب الذهاب إلى الثلاجة بعد الساعة 6 مساءً (أو قبل النوم بثلاث ساعات). هذه هي الطريقة الأكثر فعالية للتخلص من بضعة أرطال في الأسبوع دون اتباع نظام غذائي.
2. قلل إلى الحد الأدنى من استهلاك الحلويات والمعجنات والأطعمة المقلية ذات السعرات الحرارية العالية. ليس من الضروري التخلي عن أطعمتك المفضلة إطلاقاً ، لكن من الأفضل تناول مثل هذه الأطباق في الصباح وبكميات قليلة.
3. لا تنسى نظام الشرب. لإنقاص الوزن في أسبوع ببضعة كيلوغرامات ، يحتاج الجسم إلى حرق الدهون بسرعة. يساعد الماء على التخلص من السوائل الزائدة ، ويزيل رواسب الملح ، لذلك عليك شرب ما لا يقل عن 1.5 لتر / يوم.
4. تناول الطعام بشكل متكرر وجزئي (أجزاء صغيرة). التزم 5-6 وجبات في اليوم. إذا كنت تأكل 2-3 مرات في اليوم ، فلن ينخفض ​​الوزن على الإطلاق في الأسبوع.
5. التمييز بين الجوع الفسيولوجي والإشارة إلى الحاجة إلى وجبة خفيفة تأتي من الرأس. عندما تريد حقًا أن تأكل ، ستأكل حتى العصيدة غير المحببة.
6. إذا قررت استخدام أي منها ، فاختر نظامًا غذائيًا لفقدان الوزن يتكون من الأطعمة المفضلة لديك. لا ترهق نفسك بأكل الملفوف إذا كنت لا تستطيع تحمله - هذا النهج سوف يسبب التوتر ، وفي النهاية ، سوف تصبح أكثر بدانة.

كيف تفقد الوزن بسرعة في المنزل

من الممكن جدًا فقدان الوزن بشكل عاجل بمقدار 5 كجم في الأسبوع. حقق الكثير من الأشخاص نتائج مذهلة في إنقاص الوزن في المنزل عندما اتبعوا بعض القواعد البسيطة. للتخلص بسرعة من الوزن الزائد الذي تحتاجينه:

1. توقف عن تناول الكحوليات. إذا قررت إنقاص وزنك في أسبوع بدون وجبات ، فإن أول شيء عليك القيام به هو إزالة الكحول من حياتك. بعد كل شيء ، تحت تأثيرهم ، تزداد الشهية بشكل كبير. حيثما يوجد الكحول ، هناك دائمًا وجبة خفيفة عالية السعرات الحرارية ضارة بالجسم.
2. تغيير الأطباق. هذه النصيحة للوهلة الأولى غريبة للغاية ، لكن لا ينبغي إهمالها. لفقدان الوزن في غضون أسبوع وعدم اكتساب الوزن الزائد مرة أخرى ، يجب أن تتعلم تناول الطعام بكميات صغيرة. للقيام بذلك ، يجب عليك شراء أطباق صغيرة وتعبئتها بالكامل. سيساعدك هذا الموقف العقلي على تحقيق النتيجة المرجوة بسرعة.
3. لا تأكل على عجل. إذا قررت بجدية تكوين شخصية رفيعة ، اجعل قاعدة عدم تناول الطعام أثناء مشاهدة التلفزيون أو قراءة كتاب. لن تلاحظ حتى مقدار ما أكلته وبعد نصف ساعة سترغب في تناول الطعام مرة أخرى. خذ 10 دقائق لتناول الطعام واستمتع بمذاق ورائحة طبقك المفضل.
4. ابدأ بكتابة يومياتك. سيساعد هذا في نهاية كل يوم على استخلاص استنتاجات حول ما إذا كان كل شيء مخطط له كان ناجحًا. الصق صور الأشخاص النحيفين الذين تروق لك أحجامهم في صفحات اليوميات - سيكون هذا دافعًا كبيرًا. سجل نتائجك في دفتر كل يوم حتى تتمكن من رؤية تقدمك بوضوح.

تمارين

سيكون فقدان الوزن في أسبوع بدون وجبات أكثر فاعلية إذا جمعت بين التغذية السليمة والتمارين الخاصة لتصحيح الشكل. نظرًا لأن جميع الأشخاص مختلفون ، يجب أن يكون برنامج التدريب فرديًا مع التركيز على تصحيح مناطق المشكلات. ليس عليك ممارسة الكثير من الضغط على نفسك. لفقدان الوزن ، ستكون 40-60 دقيقة من التمارين المنتظمة ثلاث مرات في الأسبوع هي الأمثل.

أثناء اللياقة من الضروري مراقبة التنفس وزيادة عدد الشهيق والزفير. هذا يساعد على حرق الدهون بشكل أسرع. بعد انتهاء اليوم الدراسي ، عليك تجنب تناول الطعام لمدة 1.5-2 ساعة. التدريب الفعال لمجالات المشاكل:

1. تمرين "الدراجة" يساعد على حرق الدهون في منطقة البطن والوركين ، وكذلك رفع الضغط. استلق على ظهرك ، ضع يديك خلف رأسك. ارفع رأسك وكتفيك ، تاركًا أسفل ظهرك وحوضك مضغوطين بقوة على الأرض. اثنِ ركبتيك ، يجب أن تكون الوركين على بعد 45 درجة من الأرض. اتخذ حركاتك كما لو كنت تركب دراجة ، وقم بلمس ركبتك اليسرى بكوعك الأيمن بالتناوب والعكس صحيح ، ثم عد إلى وضع البداية. كرر التمرين عدة مرات بفترات راحة قصيرة.
2. لإزالة الدهون من الساقين ، تحتاج إلى إجراء قفزات في مكانها ، بالتناوب مع خيارات مختلفة. المهمة الرئيسية هي القفز المستمر. يمكنك استخدام حبل النط - فهذه آلة تمارين منزلية ممتازة. يحتاج الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة إلى إنقاص الوزن أولاً ، ثم حمل الحبل أو الركض.
3. سيساعد الطوق على جعل الخصر أنحف. المعتاد يعزز حرق الدهون على الجانبين. إذا قمت بعمل القرفصاء والاندفاع في نفس الوقت ، فسيتم تضمين عضلات الأرداف في العمل ، مما يجعلها مشدودة.

القواعد الأساسية للتغذية السليمة

كيف تفقد الوزن في أسبوع دون اتباع نظام غذائي مع تعديل بسيط في النظام الغذائي ، سيقول أي اختصاصي تغذية. تحتاج أولاً إلى تعلم المبادئ الأساسية:

• يجب أن تتكون القائمة الأساسية من الخضار والفواكه ؛
• التخلي عن الكربوهيدرات البسيطة (الحلويات والمعجنات والكعك) ؛
• تناول وجبة الإفطار مع العصيدة المغلية في الماء بدون زيت ؛
• استبدل الأطعمة الضارة بالأطعمة الصحية (عسل السكر ، لحم الخنزير الدهني - لحم العجل الخالي من الدهن ، إلخ) ؛
• لا تذهب لمحلات البقالة إلا بعد الأكل ؛
• تنويع النظام الغذائي ، التجربة ، المحاولة مجموعات مختلفة ;
• اترك مائدة الطعام نصف جائعة.

تم تحقيق مستوى جديد من التحكم في التمثيل الغذائي مع إطلاق Reduxin ® Forte. يتيح لك المزيج الفريد من سيبوترامين والميتفورمين زيادة فعالية إنقاص الوزن ، لأنه. يقلل الدواء من الشعور بالجوع ، ويفكك الدهون والكربوهيدرات ، ويعزز عملية التمثيل الغذائي.

أثناء تناول Reduxin ® Forte ، يتم إعادة بناء جسم من فقد الوزن: يتم تشكيل عادات جديدة للتغذية السليمة. هذا هو السبب في أنه من المهم جدًا للمرضى المشاركين في إنقاص الوزن الالتزام بمدة الدورة التي يحددها أخصائي.

ماذا يمكنك أن تأكل لانقاص الوزن في أسبوع

إذا كنت تستخدم الأطعمة الصحية فقط التي تحتوي على العناصر النزرة المفيدة في نظامك الغذائي ، فسيتم ضمان فقدان الوزن بشكل فعال في المنزل في غضون أسبوع. من بين المنتجات المسموح بها:

• اللحوم الخالية من الدهون: الديك الرومي والدجاج ولحم العجل.
• منتجات الألبان الخالية من الدهون: الزبادي والقشدة الحامضة والجبن والكفير والحليب ؛
• السمان ، بيض الدجاج (عجة أو مسلوقة) ؛
• الأسماك الخالية من الدهون (هلامية ، مخبوزة ، متبلة) ؛
• الخضار والفواكه (مطهية ، مجمدة ، طازجة ، عصائر) ؛
• الزيوت النباتية: الذرة ، بذر الكتان ، عباد الشمس ، الزيتون.
• منتجات المخابز الخشنة مع بذور السمسم وبذور عباد الشمس والنخالة ؛
• الحبوب والمعكرونة من القمح الصلب والأرز غير المصقول ؛
• البطاطس (مخبوزة ، مهروسة ، مسلوقة في قشرتها) ؛
• المشروبات: كومبوت ، عصائر طازجة ، مشروبات فواكه ، مغلي بالأعشاب ، قهوة ضعيفة ، جيلي ، شاي أخضر ، مياه معدنية ؛
• الفواكه المجففة: الخوخ والتمر والزبيب والتين والمشمش المجفف.
• المكسرات: اللوز والصنوبر والفول السوداني.

قائمة عينة للأسبوع

أسرع طريقة لإنقاص الوزن في أسبوع بدون اتباع نظام غذائي صارم هي اتباع نظام غذائي لجميع الأيام مقدمًا. قائمة عينة:

الوصفات الشعبية

من المبادئ الأساسية للتغذية الغذائية شرب الكثير من الماء. يساعد الماء العادي على إزالة السموم من الجسم ، وتسريع عمليات التمثيل الغذائي ، وهو أمر مهم لفقدان الوزن دون اتباع نظام غذائي ، وإنتاج تأثير مدر للبول ، وتطهير الأمعاء ، وتقليل الشهية. سوف تساعد المشروبات الخاصة في تشبع الجسم بالفيتامينات والمعادن الأساسية:

1. عصير البتولا. شعبية الشراب مستحق خصائص مفيدةوسعرات حرارية منخفضة وطعم غير عادي. كما تم استخلاص عصارة البتولا من قبل أسلافنا ، ويجب شربها فور جمعها ، لأنه بعد أيام قليلة سيفقد المشروب خصائصه. تحتاج إلى شرب عصارة البتولا لفقدان الوزن كل يوم في كوب لمدة أسبوع.
2. . يحسن الشوفان حالة الأظافر والشعر ويعزز الدورة الدموية ويطهر الأمعاء. يساعد هلام الشوفان على إنقاص الوزن في غضون أسبوع. يجب شرب كوب من المشروب يوميًا قبل النوم بساعة واحدة. كيفية طهي الجيلي: اخلطي حفنة من دقيق الشوفان والبنجر المسلوق المبشور والخوخ. تُسكب المكونات مع 2 لتر من الماء المغلي وتُطهى لمدة 15 دقيقة.
3. . يعتبر هذان المنتجان اللذان يحرقان الدهون مخزنًا للعناصر النزرة المفيدة والفيتامينات. تساعد على إنقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي صارم ، إذا تم تناول ½ كوب 4 مرات / يوم لمدة أسبوع. من السهل تحضير كوكتيل: تحتاج إلى خلط المكونات بنفس المقدار في الخلاط ، ثم تمييع الخليط السميك بمياه الشرب.

مغلي الأعشاب

لا تحتاج إلى نظام غذائي صارم لفقدان الوزن. يمكنك الحصول على جسم جميل في أسبوع بمساعدة الأدوية العشبية. يوجد عدد كبير من الأعشاب الطبية التي تساهم في:

• قلة الشهية (نبات القراص ، البقدونس ، الشمر) ؛
• عمل مدر للبول (ذيل الحصان ، الأرقطيون ، أوراق عنب الثعلب) ؛
• تأثير ملين (السنا والبابونج واليانسون) ؛
• حرق الدهون (الهندباء والبرسيم والكركم).

يمكن أن تؤخذ ديكوتيون من هذه النباتات إما بمفردها أو بالاشتراك مع بعضها البعض. لا يستغرق تحضير المشروبات الكثير من الوقت ، ومع الاستخدام المنتظم فإنها تساعد في التخلص من الوزن الزائد خلال أسبوع. أكثر الوصفات فعالية:

متعة حقيقية لفقدان الوزن هي مشروب العسل. بالإضافة إلى المذاق الحلو اللطيف ، يجمع المنتج بين 20 من الأحماض الأمينية وكمية كبيرة من المعادن والفيتامينات. العسل مضاد طبيعي للاكتئاب ، لذلك فهو لا يساعد على إنقاص الوزن فحسب ، بل يزيد أيضًا من مقاومة الإجهاد ، ويخفف من التعب. بعض الوصفات الفعالة لمحاربة الوزن الزائد:

1. خففي ملعقة كبيرة من العسل في 100 غرام من الماء الدافئ ، أضيفي بضع قطرات من عصير الليمون وملعقة صغيرة. الزنجبيل المبشور. اشرب مشروبًا قبل الغداء والعشاء لتسريع عملية التمثيل الغذائي.
2. تنظف الامعاء بالقرفة بالعسل. طريقة التحضير: أضف 1 ملعقة صغيرة إلى كوب من الماء الدافئ. من كل مكون وشربه على معدة فارغة.
3. يعطي تأثير ممتاز لحرق الدهون مزيج من العسل والليمون. لتحضير مشروب العسل والليمون ، تحتاج إلى خلط 1 ملعقة كبيرة. ل. عصير ليمون ، 1 ملعقة صغيرة. عسل و 250 ملغ من الماء. اشرب نصف كوب 2-3 مرات / يوم.

فيديو

هناك موانع. من الضروري قراءة التعليمات أو استشارة أخصائي.

انتباه!المعلومات الواردة في المقالة هي لأغراض إعلامية فقط. مواد المقال لا تستدعي العلاج الذاتي. يمكن للطبيب المؤهل فقط إجراء التشخيص وتقديم توصيات للعلاج ، بناءً على الخصائص الفردية لمريض معين.

مناقشة

كيفية إنقاص الوزن في أسبوع بدون حمية في المنزل