يحب خبراء التغذية إلقاء اللوم على التغذية غير المنتظمة في جميع المشاكل وينصحون بالتحول إلى جدول زمني كل ساعة. يبدأ الجسم ، بعد تعديله وفقًا للجدول الزمني ، في العمل مثل الساعة بمرور الوقت ، ولم يعد يلقي بك بمشاكل غير متوقعة ، مثل الانتفاخ أو اضطرابات التمثيل الغذائي.

لتقدير جميع مزايا هذه الطريقة ، يجب أن تفهم عاداتك الغذائية. لذلك ، إذا كان بإمكانك إعطاء نفسك علامة زائد بجوار كل عنصر من هذه العناصر ، فقد حان الوقت لتغيير شيء ما في عاداتك:

• ترغب في تناول وجبة خفيفة أثناء التنقل في الطريق إلى العمل أو العودة ؛
• تقوم عدة مرات في الأسبوع بزيارة الحفلات والمقاهي حيث لا تحرم نفسك من أي شيء ؛
• أحيانًا تكون مشغولًا جدًا بحيث لا يمكنك تناول أي شيء طوال اليوم ، وفي المساء تهاجم الثلاجة لتفريغها ؛
• في الليل تأخذك ساقيك إلى المطبخ ، وعندما تستيقظ تجد ساق دجاجة في يدك ؛
• قهوة بدون سكر وشريحة بسكويت هي فطورك المثالي.
• إذا كنت تريد الحلويات حقًا ، يمكنك أن تأكل نصف الكعكة ، ثم تتضور جوعاً لمدة يومين.

إذا رأيت نفسك ، على الأقل في ثلاث نقاط ، فلدينا أخبار سيئة: بدون التحول إلى النظام الغذائي الصحيح ، لن تكون قادرًا على إنقاص الوزن. توقيت استهلاك الغذاء لا يقل أهمية عن جودته. إذا لم نقنعك بهذا ، فراجع قائمة العواقب التي ربما تكون قد واجهتها بالفعل:

• اضطرابات التمثيل الغذائي - تأكل أقل بكثير ، لكن الوزن يظل ثابتًا ، بل ويزيد أحيانًا ؛
• مشاكل المعدة المستمرة - في أكثر اللحظات غير المناسبة ، قد تتقيأ أو تنتفخ أو تذهب إلى المرحاض ؛
• فقدان الشهية - يستيقظ الجوع في أكثر اللحظات غير المناسبة (غالبًا في الليل) ؛
• الشراهة - لإرضاء جوعك ، تأكل عدة مرات أكثر من المعتاد ؛
• الضعف والتهيج - أثناء ساعات العمل تشبه الحلزون النائم ، وفي الليل لا يمكنك إيجاد مكان لنفسك والعودة إلى الفراش حتى الصباح.

مبدأ التشغيل

ينقسم النظام الغذائي إلى عدة مراحل. الأول هو إعادة تشغيل قوية للجسم - لمدة خمسة أيام يجب عليك اتباع نظام غذائي معين بصرامة. بعد ذلك تأتي مرحلة التثبيت. النظام ليس صارمًا ويسمح لك بتناول بعض "الأطعمة غير الغذائية". خلال هذه الفترة ، تقوم بتوحيد النتيجة التي تم الحصول عليها مسبقًا ، وإعادة بناء جسمك بالكامل (أثبت العلماء أن هذه المرة كافية للتعود على النظام الجديد). كما ترى ، تتمثل الصعوبة الرئيسية في تحمل هذه الأيام الخمسة المشؤومة ، وبعد ذلك ستشعر بالراحة وزيادة القوة.

تعد النتائج مذهلة: في المرحلة الأولى ، يستغرق الأمر ما يصل إلى 3 كجم ، ثم نعزز النتيجة. ثم نكرر الأسبوع المكون من خمسة أيام مرة أخرى ونصلح النتيجة! مثال: إذا كان لديك 10 أرطال إضافية ، فيمكن تكرار الدورة ثلاث مرات.

ما هو الفرق من الحميات الأخرى؟ أولاً ، لن تواجه ما يسمى "تأثير اليويو" (الفتيات اللواتي يفقدن الوزن دائمًا يعرفن ما الذي يتحدثن عنه). هذا عندما يعود كل شيء تم إسقاطه مسبقًا بوزن ، وعليك أن تمر بجميع دوائر فقدان الوزن مرة أخرى.

يحدث هذا بسبب حقيقة أنه بعد نهاية النظام الغذائي ، "نخرج على أكمل وجه" ، وننتقل إلى وجبات ضارة ذات سعرات حرارية عالية. الانتقال السلس للأطعمة الممنوعة سيمنح جسمك وقتًا للتكيف والجوع ليهدأ.

حيلة أخرى هي مبدأ الأفعوانية. الحقيقة هي أن أجسادنا ماكرة تمامًا ، وإذا عذبناها بالوجبات الغذائية والإضراب عن الطعام لفترة طويلة جدًا ، فستبدأ عاجلاً أم آجلاً في تخزين الدهون في الاحتياطي وستتباطأ عملية فقدان الوزن بشكل كبير. التغييرات المستمرة في عادات الأكل ستفاجئنا ، بفضل تسارع عملية الأيض كل يوم.

ميزة إضافية لا جدال فيها هي تنوع النظام الغذائي - نظرًا لارتفاع نسبة البروتين والخضروات ، فهو مناسب لكل من النساء والرجال.

إتقان الساعة

لذا ، إذا كنت لا تزال مهتمًا بهذه الطريقة الأصلية جدًا لفقدان الوزن ، فإننا نشرح لك كيفية حساب حصص الطعام على مدار اليوم.

لا تخف من المخططات المعقدة والحسابات الطويلة ، كل ما تحتاج إلى معرفته هو ثلاث قواعد أساسية:

• في المرحلة الأولى ، نأكل كل ساعتين (الوقت بعد الثامنة مساءً ، بالطبع ، لا يحسب) ؛
• ثم يأتي أكثر الأشياء متعة: يومان من التراخي التام ، حيث يمكنك تحمل أي شيء ؛
• ثم يتم تناول الطعام لمدة 10 أيام كل ثلاث ساعات.

احمل دائمًا ساعة معك واتبع هذا البرنامج. لسوء الحظ ، إذا كنت شخصًا شارد الذهن ، فإن الوجبات بالساعة ستكون بمثابة تعذيب حقيقي لك في البداية. لضبط النفس ، اضبط منبهًا على هاتفك لإعلامك بوقت الوجبة.

ماذا تستطيع؟

بغض النظر عن مقدار الثناء على هذا النظام الغذائي ووصفه بأنه سهل ، فلا تزال هناك قيود على الطعام. للبدء ، تذكر أسماء هذه المنتجات لتجاوزها في الجانب العاشر:

• المشروبات الغازية والكحول.
• تسوق الوجبات الخفيفة: المكسرات المملحة ، ورقائق البطاطس ، الفشار ، البسكويت وغيرها من أفراح ؛
• قهوة عالية السعرات الحرارية مع الكريمة والسكر والحليب والعصائر الحلوة.

هذا كل شيء ، ولكن إذا كانت لديك روح قوية وأعصاب حديدية ، فيمكنك تعقيد حياتك أكثر عن طريق إزالة جميع المنتجات المحتوية على الكربوهيدرات من أرفف الطعام. الحبوب خاصة ، حتى الصحية منها: الحنطة السوداء ، دقيق الشوفان ، الدخن ، الأرز والذرة.

الحقيقة المروعة حول الأطعمة التي تعمل على حرق الدهون

توقف عن تناول الدهون - الحقيقة الكاملة حول منتجات حرق الدهون

دليل خطوة بخطوة لتغيير نظامك الغذائي إلى نظام غذائي لحرق الدهون

شفاء وإزالة السموم من الجسم

بدء العملية الطبيعية لتقسيم الدهون في الجسم خلال ال 24 ساعة الأولى

طريقة مثالية لتعلم كيفية التمييز بين الأطعمة الصحية والتخلص تمامًا من الدهون الزائدة تحت الجلد!

سريع ، ميسور التكلفة ، فعال!

قائمة عينة

بالتأكيد إذا كنت قد قرأت حتى هذه النقطة ، فأنت جاد في فقدان الوزن. لن نعذبك وننتقل إلى جدول النظام الغذائي.

الخيار الأول بدون كربوهيدرات

8.00 - مشروب من اختيارك (بطبيعة الحال ، ليس كولا أو سبرايت) ؛

10.00 - سلطة الجزر ؛

12.00 - فواكه

14.00 - صدر دجاج وشريحة من الخبز الأسود ؛

16.00 - بيض مسلوق وجبن قريش ؛

18.00 - حفنة من الفواكه المجففة ؛

20.00 - 200 غرام الزبادي أو الكفير.

نحن لا ننكر أن هذا الخيار صعب للغاية ، ولن يتمكن سوى قلة من الناس من الخضوع طواعية لمثل هذا التعذيب. إذا شعرت أن مثل هذا الاختبار سيؤدي إلى انهيار في الليل ، فاختر هذه القائمة:

8.00 - دقيق الشوفان مع التفاح في الحليب الخالي من الدسم ؛

10.00 - فواكه ؛

12.00 - بورش أو حساء بدون دهن وبطاطس ؛

14.00 - سلطة مع شريحة خبز وزبادي ؛

16.00 - كومبوت أو عصير ؛

18.00 - خضروات بالسمك ؛

20.00 - تفاح ، كمثرى أو خوخ.

بطبيعة الحال ، يعرض الجدول الساعات التقريبية - يمكنك تغييرها وفقًا لتقديرك والتكيف مع نمط حياتك. الشيء الرئيسي هو الحفاظ على الفاصل الزمني.

هذا كل شيء لهذا اليوم. نتمنى لك خسارة وزن سهلة وممتعة ، أراك قريبًا!

3 مارس

ما النظام الغذائي الذي يجب اتباعه لانقاص الوزن؟

النظام الغذائي لفقدان الوزن عبارة عن سلسلة من القواعد لكمية ونوعية ونظام الأكل. من خلال الالتزام بالتوصيات الواردة في هذه المقالة ، سيكون المسار إلى الرقم المطلوب على المقياس أسرع ولن يضر الجسم.

أساسيات التغذية السليمة لفقدان الوزن

الخطأ الرئيسي للأشخاص الذين يسعون للحصول على صورة ظلية نحيلة دون ثنيات إضافية هو التقييد الحاد للسعرات الحرارية وكميات الطعام المستهلكة. مثل هذه الإجراءات تؤدي إلى تباطؤ عملية التمثيل الغذائي. ونتيجة لذلك ، فإن جميع أجهزة الجسم تتباطأ وتعمل في وضع مماثل لإنفاق الحد الأدنى من الطاقة.

نتيجة لذلك ، تتوقف عملية فقدان الكيلوجرامات ، أو تحدث العملية العكسية ويعود الكيلوجرامات. يشمل النظام الغذائي الصحيح لفقدان الوزن 3 وجبات إلزامية - صباحًا على شكل فطور وغداء ومساء على شكل عشاء. في الفترات الفاصلة بين الوجبات الرئيسية ، يوصى بالوجبات الخفيفة (وجبات الإفطار الثانية ، ووجبات الغداء ، والوجبات الخفيفة بعد الظهر).

توقيت الوجبات له أهمية كبيرة لنتائج النظام الغذائي. يجب أن يأخذ النظام الغذائي الصحيح لفقدان الوزن في الاعتبار الإيقاعات البيولوجية لجسم الإنسان. سيسمح ذلك بامتصاص الطعام الذي تتناوله بشكل أسرع ، وتحول السعرات الحرارية إلى موارد طاقة ، وليس تراكم الأنسجة الدهنية.

نظام غذائي سليم لفقدان الوزن مع مراعاة النظم الحيوية

من أجل امتصاص الطعام بشكل أفضل واستخراج الجسم للموارد اللازمة ، يوصى بتناول الإفطار في الممر الزمني بين الساعة 7 و 9 صباحًا. عندما تبدأ في تناول وجبة الإفطار ، حاول الاحتفاظ بساعة على الأقل من لحظة استيقاظك. أفضل خيار للوجبة الأولى هو الكربوهيدرات المعقدة (الحبوب والخبز المحمص). من المشروبات يوصى بإعطاء الأفضلية للكفير واللبن والعصائر الطازجة والشاي (الأخضر أو ​​الكركديه).

يمكن إجراء الإفطار الثاني (الغداء) بين الساعة 10 و 11 صباحًا. أكثر الأطعمة المفضلة لهذه المرة هي الدورة الأولى. إذا لم يكن ذلك ممكنًا ، يمكنك تناول وجبة خفيفة مع سلطة الخضار أو الفواكه والزبادي.

يشمل النظام الغذائي المناسب للرجال والنساء تناول الغداء لمدة تتراوح بين 12 و 14 ساعة. في هذا الممر الزمني ، تعمل جميع أجهزة الجسم في وضع متسارع. يجب أن تشمل القائمة الأطعمة البروتينية والكربوهيدرات المعقدة والدهون. إذا لم يتم التخطيط للنشاط البدني في النصف الثاني من اليوم ، فمن الأفضل رفض الأطعمة التي تحتوي على كمية كبيرة من الكربوهيدرات.

من العناصر التي يجب أن يشتمل عليها النظام الغذائي لإنقاص الوزن ، بالنسبة للنساء والرجال ، الألياف. يحتوي على حد أدنى من السعرات الحرارية ، لكنه يحسن حركة الأمعاء ويسرع عملية التمثيل الغذائي. تحتوي على الألياف الموجودة في النخالة والخضروات والفواكه.

وجبة خفيفة بعد الظهر ، ويوصى بها من 15 إلى 16 عامًا ساعاتهو اختياري. الوجبة الأكثر ملاءمة في هذا الوقت لمن يمارسون الرياضة أو يقومون بعمل بدني شاق. الخيار الأفضل هو منتجات اللبن الزبادي مع الخضار أو الفواكه. أيضًا ، لتناول وجبة خفيفة بعد الظهر ، يمكنك الاستمتاع بحلوى خفيفة ولكن لا تحتوي على سعرات حرارية (فواكه ، فواكه مجففة ، مربى البرتقال ، توت أو جيلي فواكه ، زبادي).

العشاء جزء مهم من التغذية السليمة وخسارة الوزن. يجب أن يتم إجراؤها بين 18 و 19 ساعة ، مع التأكد من أن الذهاب إلى الفراش بعد 3 ساعات على الأقل. يجب أن يشتمل النظام الغذائي المسائي على كمية صغيرة من الطعام حتى يتسنى للجسم الوقت لإنفاق الموارد على هضمه.

وفي نفس الوقت يجب ألا يكون الطعام مليئًا بالسعرات الحرارية ، فالجسم لا يحتاج إلى طاقة فتتحول إلى ثنيات مكروهة. يجب على أولئك الذين يريدون إنقاص الوزن التوقف عن تناول الكربوهيدرات في العشاء والتركيز على الأطعمة البروتينية.

الجدول - أداة فعالة ضد الوزن الزائد

للالتزام بالنظام اليومي الصحيح لفقدان الوزن ، يوصى بوضع جدول خاص في يومياتك الشخصية. يمكن أن يكون تنسيق السجلات موجودًا ، والشيء الرئيسي هو إدخال البيانات الضرورية بشكل منهجي وإخضاعها للتحليل ، وتحديد فعالية الأنشطة الجارية.

البيانات المراد تسجيلها في اليوميات هي:

• وقت الوجبة
• نوع الطعام المستهلكة
• محتوى السعرات الحرارية في الطعام ؛
• الوزن والحجم (الوركين والخصر والصدر).

يوصى بالوزن وأخذ القياسات مرتين في الأسبوع ، ويجب إدخال باقي البيانات يوميًا. سيكون من المناسب أيضًا تسجيل المشاعر قبل الوجبات (الجوع ، والتهيج ، والصداع) وبعد الوجبات (الشبع ، والامتلاء ، والخفة). سيسمح لك الاحتفاظ بالطاولة بالتحكم في الوجبات الخفيفة وخفض السعرات الحرارية ، كما سيسمح لك بتتبع المنتجات التي تعطي أفضل نتيجة لفقدان الوزن.

المبادئ الأساسية للنظام الغذائي لفقدان الوزن

يجب أن تكون قائمة فقدان الوزن للرجال والنساء متوازنة ، بغض النظر عن العمر وعدد الكيلوجرامات التي تريد إنقاصها. يجب أن يختلف توازن الكربوهيدرات والبروتينات والدهون ضمن هذه النسبة - 50:30:20 ، على التوالي. يؤدي نقص أي من هذه العناصر إلى عواقب سلبية في شكل أمراض خطيرة مختلفة.

مبدأ النظام الغذائي لفقدان الوزن يعني التوزيع الكفء للمنتجات (الكربوهيدرات في الصباح ، الدهون في فترة ما بعد الظهر ، البروتين في المساء) وتجنب الإفراط في تناول الطعام. من الضروري أيضًا اختيار المنتجات المناسبة.

على سبيل المثال ، يمكن أن تكون الخبز الحلو أو المعكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة مصدرًا للكربوهيدرات. الخيار الأول سوف يمد الجسم بالطاقة فقط لفترة قصيرة ، وبقية السعرات الحرارية سوف "تترك" في ثنايا الوركين. بالإضافة إلى ذلك ، تزيد الكعكة من الأنسولين وتثير الرغبة في زيارة الثلاجة.

في الوقت نفسه ، فإن المعكرونة ، كونها كربوهيدرات معقدة ، ستزودك بالطاقة لفترة طويلة ولن تمنحك فرصة لزيادة الوزن. لذلك ، من أجل تحقيق النصر في الحرب بالوزن الزائد ، من الضروري إعطاء الأفضلية للكربوهيدرات البطيئة (الحبوب ومنتجات الحبوب الكاملة والخضروات) والسريعة (السكر ودقيق القمح الأبيض) لتقليلها إلى الحد الأدنى.

الوظائف الكاملة للجسم مستحيلة بدون الدهون. للحفاظ على الصحة وفقدان الوزن ، يوصى باستهلاك حوالي 80٪ دهون نباتية (زيت نباتي ، مكسرات) و 20٪ دهون حيوانية (أسماك ومنتجات ألبان عالية الدسم).

يمكن أن تكون البروتينات نباتية (بقوليات أو خضروات) أو حيوانية (اللحوم والأسماك والبيض). يحتوي كل من الأول والأخير على أحماض أمينية أساسية ، لذلك يجب استهلاكها بنسب متساوية.

يجب توخي الحذر مع المضافات الغذائية المختلفة (المنكهات ، محسنات النكهة) ، حيث يشير وجودها إلى الحد الأدنى من فائدة المنتج. بالإضافة إلى ذلك فإن هذه المكملات لا تسمح لك بالتحكم في الشعور بالامتلاء لأنها تحفز الشهية. تأكد من تقليل كمية الملح ، لأنه يبطئ عملية فقدان الوزن عن طريق الاحتفاظ بالماء.

الأطعمة التي يجب تضمينها في النظام الغذائي هي:

• اللحوم الخالية من الدهون (الديك الرومي ، لحم العجل ، الدجاج ، الأرانب) ؛
• أصناف الأسماك الدهنية (التونة والسلمون والسلمون) ؛
• منتجات الألبان (الزبادي ، الكفير ، الجبن) ؛
• بيض (دجاج ، سمان) ؛
• المكسرات (الجوز والفول السوداني والكاجو واللوز) ؛
• زيوت نباتية (عباد الشمس ، زيتون) ؛
• الحبوب (الحنطة السوداء والقمح والذرة) ؛
• منتجات الحبوب الكاملة (المعكرونة والخبز) ؛
• الخضار (الملفوف ، الخرشوف القدس ، الجزر ، القرع) ؛
• الفواكه والتوت (التفاح والكمثرى والتوت).

الأطعمة التي يجب تجنبها في نظام غذائي صحي هي:

• وجبات سريعة (بيتزا ، همبرغر) ؛
• المعجنات الحلوة (الكعك والجبن) ؛
• الحلويات (الكعك والمعجنات) ؛
• اللحوم الدهنية (لحم الخنزير والضأن) ؛
• النقانق؛
• وجبات خفيفة مالحة (رقائق ، مقرمشات) ؛
• الدهون ، شحم الخنزير ، المارجرين.
• الإنتاج الصناعي المعلب.

اختلافات النظام الغذائي للرجال والنساء

يجب أن يختلف النظام الغذائي لفقدان الوزن عند النساء عن النظام الغذائي الذي يحتوي على نسبة أقل من الكربوهيدرات والبروتينات والدهون لدى الرجال. لذلك ، بالنسبة للرجل الذي يبلغ من العمر 30-40 عامًا ، يلزم حوالي 120 جرامًا من الدهون يوميًا ، بينما تحتاج المرأة في نفس العمر إلى 100 جرام فقط من الدهون.

مع نفس مؤشر كتلة الجسم والطول (وهي قيمة يتم الحصول عليها بقسمة الطول بالسنتيمتر على الوزن بالكيلوجرام المربّع) ، يحتاج الرجل إلى بروتين أكثر بنسبة 20٪ من المرأة. كما أن معدل الكربوهيدرات في النظام الغذائي للذكور أعلى بنسبة 20٪.

يرجع هذا الاختلاف إلى بعض سمات جسم الذكر. لذلك ، في جسم الرجل ، تتراوح نسبة الدهون إلى الوزن الإجمالي من 12 إلى 20٪ ، بينما تتراوح هذه النسبة لدى النساء بين 20 و 30٪. التمثيل الغذائي للدهون لدى النساء أبطأ بكثير من التمثيل الغذائي للدهون عند الرجال. وذلك لأن الطبيعة تحافظ على الجنس العادل في حالة استعداد لحمل محتمل.

يأخذ النظام الغذائي لفقدان الوزن في الاعتبار أن متطلبات الطاقة اليومية لدى الرجال أعلى بكثير من احتياجات الجنس الأضعف. بالإضافة إلى ذلك ، فإن النساء أكثر عرضة للإجهاد ، مما يؤدي إلى تخليق هرمون الكورتيزول. تحفز هذه المادة الشهية ، لذلك يصعب على السيدات إنقاص الوزن.

قائمة لفقدان الوزن لمدة أسبوع

الاثنين:

الإفطار - دقيق الشوفان في الحليب المتبل بالعسل والمكسرات والتفاح المخبوز ؛

الإفطار الثاني - الكفير والموز ؛

الغداء - بورش على مرق اللحم ، كستلاتة دجاج مفروم مع طبق جانبي خضار مخبوز ؛

وجبة خفيفة - موسلي مع اللبن.

العشاء - فيليه سمك مسلوق مع فواكه مع صلصة الزبادي.

يوم الثلاثاء:

الإفطار - الحنطة السوداء المتبل بالحليب والعسل والخيار والكرفس ؛

الإفطار الثاني - مربى البرتقال ، الكفير مع إضافات حيوية ؛

الغداء - حساء على مرق قليل الدهن مع الخضار ، لحم العجل مع الكرنب مقبلات ؛

وجبة خفيفة - ملفات تعريف الارتباط دقيق الشوفان ؛

العشاء - كتلة الجبن مع القشدة الحامضة والتفاح.

الأربعاء:

الإفطار - البيض المخفوق ، مخلل الملفوف ؛

الإفطار الثاني - الجبن مع خليط من الفواكه المجففة ؛

الغداء - خليط السمك ، مرق السمك مع الأرز ، سلطة الخضار أو الخل ؛

وجبة خفيفة بعد الظهر - عصائر الخضار.

العشاء - فيليه دجاج مخبوز أو مطهو على البخار ومزين بالبروكلي.

يوم الخميس:

الإفطار - موسلي مع صلصة الزبادي ، مخلل الملفوف ؛

الإفطار الثاني - أعشاب من الفصيلة الخبازية ، شطيرة مع لحم الخنزير وخبز النخالة ؛

الغداء - حساء على أساس مرق الدجاج أو يخنة اللحم البقري أو مخبوز بالحنطة السوداء ؛

وجبة خفيفة - كوكتيل الفاكهة مع اللبن.

العشاء - معكرونة بالجبنة القاسية.

جمعة:

الإفطار - عصيدة الأرز بالحليب والمكسرات ؛

الإفطار الثاني - بار موسلي ؛

الغداء - بورشت خفيف ، لحم بقري مع حنطة سوداء ؛

وجبة خفيفة - زبادي بالفواكه المجففة.

العشاء - شريحة لحم سمك.

السبت:

الإفطار - نخالة الشوفان مع سلطة الكفير والتفاح والجزر ؛

الفطور الثاني - السبانخ والكرفس وعصائر الخيار ؛

الغداء - حساء مرق السمك والأسماك المشوية مع البروكلي.

وجبة خفيفة - موز مع اللبن.

العشاء - لحم بتلو مشوي مع سلطة طماطم.

الأحد:

الإفطار - طاجن الجبن مع المكسرات.

الإفطار الثاني - سلطة فواكه أو توت ؛

الغداء - حساء الفطر والدجاج المسلوق مع الأرز.

وجبة خفيفة - عصير طماطم سميك أو كفير خالي الدسم ، شطيرة جبن ؛

العشاء - مخلل الملفوف مع لحم العجل المخبوز.

وصفة الشراب لفقدان الوزن (فيديو)

بالإضافة إلى الطعام ، من الضروري أيضًا مراعاة نظام الشرب. لإزالة المواد السامة والتمثيل الغذائي الجيد ، يوصى بشرب ما لا يقل عن 2 لتر من السوائل. يمكنك تجديد الكمية الموصى بها من الماء بالشاي الأخضر أو ​​شاي الزنجبيل ، مغلي الأعشاب المختلفة. يتم عرض وصفة التحضير التدريجي لمشروب الزنجبيل في هذا الفيديو.

من خلال قضاء بعض الوقت في إنشاء قائمة يومية ، ستوفر تغذية جيدة وفي نفس الوقت تبدأ في التخلص من الكيلوجرامات المتداخلة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن النظام الغذائي المتوازن هو إجراء فعال لتقوية وظيفة المناعة والحماية من الأمراض المختلفة.

يحاول جميع الآباء ، لأسباب مختلفة ، تعليم أطفالهم تناول الطعام بالساعة. إنه ليس مفيدًا للجسم فحسب ، ولكنه أيضًا مناسب جدًا في الحياة اليومية. يعتمد النظام الغذائي على مدار الساعة أيضًا على النظام الغذائي على مدار الساعة.

لمن هو النظام الغذائي الموقوت؟

وفقًا للمراجعات ، يعد النظام الغذائي لكل ساعة مثاليًا للأشخاص المتحذلقين والدقيقين الذين يعرفون كيفية تنظيم حياتهم. يعتقد العديد من خبراء التغذية أنه يمكن اتباع هذا النظام الغذائي لفترة طويلة. كقاعدة عامة ، تصبح النتيجة الملموسة من نظام غذائي بالساعة ، وفقًا للمراجعات ، ملحوظة بعد شهر ، وأحيانًا بعد شهر ونصف. على الرغم من مدة هذا النظام الغذائي ، يزعم خبراء التغذية أنه إذا اتبعته ، فقد تفقد 7-8 كيلوغرامات إضافية. بالإضافة إلى ذلك ، لا يعود الوزن لفترة طويلة ، إلا إذا كنت لا تفرط في تناول الأطعمة الدهنية أو الحلوة.

يعتقد بعض الأطباء أن هذا النظام الغذائي القائم على الوقت مناسب بشكل خاص للأشخاص الذين لم يبتعد وزنهم عن المعتاد. إذا كان الوزن أعلى بكثير من المعتاد ، فمن غير المرجح أن يكون النظام الغذائي فعالاً.

فوائد النظام الغذائي بالساعة

• باتباع نظام غذائي كل ساعة ، يمكن للشخص التخلص من بعض أمراض الجهاز الهضمي وتطبيع مستويات السكر في الدم ؛
• يدعي خبراء التغذية أنه إذا لوحظ الفاصل الزمني بين الوجبات من 2 إلى 4 ساعات ، فإن محتوى السعرات الحرارية في الأطعمة ينخفض ​​بشكل كبير. هذا يرجع إلى حقيقة أن الجسم ليس لديه الوقت لإنتاج هرمونات الجوع والشخص راضٍ تمامًا عن أجزاء صغيرة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الكائن الحي الذي لا يشعر بالجوع لا يخزن الدهون "كاحتياطي" ؛
• النظام الغذائي على مدار الساعة يطور التنظيم والعادة لدى الشخص ، ويطبع التمثيل الغذائي المضطرب ؛
• يسمح النظام الغذائي للشخص باختيار الأطعمة التي ترضيه ؛
• يمكنك مراقبة النظام الغذائي على مدار الساعة لأي فترة زمنية طويلة إلى حد ما. الشروط الوحيدة للنظام الغذائي هي الالتزام بالنظام وتناول الطعام باعتدال.

جوهر النظام الغذائي بالساعة

أقل مدة لهذا النظام الغذائي شهر واحد. يمكنك بالطبع اتباع نظام غذائي لفترة أقصر ، لكن النتيجة لن تكون مرئية ، وفي الحقيقة ، كما تعلم ، إنها نتيجة ملموسة وهي الهدف النهائي لأي نظام غذائي.

يتكون النظام الغذائي من ثماني وجبات على فترات كل ساعتين. عند اتباع نظام غذائي بالساعة ، يجب أن تجلس لمدة 5 أيام ، وبعد ذلك يجب أن تأكل كالمعتاد لمدة 10 أيام. يجب أن تكون القيود الغذائية على الطحين والأطعمة الحلوة فقط. إذا كنت ترغب حقًا في ذلك ، يمكنك تضمين الخبز الغذائي وسكر الفاكهة في قائمة النظام الغذائي بالساعة. ثم يجب تكرار الدورة - 5 أيام حمية ، 10 أيام استراحة. لمدة أسبوع من اتباع نظام غذائي ، يتخلص الشخص في المتوسط ​​من 1-2 كيلو.

خيارات قائمة النظام الغذائي بالساعة

الإصدار الأول من قائمة النظام الغذائي بالساعة غير معتاد تمامًا ، ومدته 2-3 أسابيع. كل أسبوع من مثل هذا النظام الغذائي يسمح لك بالتخلص من 2-3 كجم.

• 7.00 - دقيق الشوفان الخالي من الدهن 100 جم ، حليب خالي الدسم 200 مل ، تفاحة واحدة (كمثرى) ونصف جريب فروت ؛
• 8.30 - تمارين جسدية لتقوية عضلات البطن ؛
• 9.00 - خوخ أو كرز طازج 100 جم ؛
• 11.00 - حساء الخضار بدون بطاطس ؛
• 12.00 - تمارين بدنية لتقوية عضلات الساقين والبطن ؛
• 12.30 - سلطة خضار متبل بعصير الليمون ، شريحتان من خبز الحبوب الكاملة ، زبادي خالي من الدسم أو الكفير 200 مل ، جبنة صلبة 25 جم ؛
• 15.00 - غصن من البقدونس أو الكرفس ، مياه معدنية بدون غاز ؛
• 17.30 - كومبوت الفاكهة والتوت ، يمكن أن يكون مع السكر 200 مل ؛
• 19.00 - سلطة خضار ، قطعة لحم بقري قليل الدهن (سمك أو دجاج) ، زبادي قليل الدسم أو كفير 200 مل ؛
• 19.30 - تمارين لتقوية عضلات البطن ، القرفصاء.
• 22.00 - شريحة بطيخ أو حبة كمثرى مع شاي أخضر بدون سكر.

النسخة الثانية من قائمة النظام الغذائي بالساعة هي النسخة الكلاسيكية (5 أيام من النظام الغذائي ، 10 أيام من الراحة):

• 7.00 - كوب شاي أو قهوة طبيعية بدون سكر ؛
• 9.00 - جزر مبشور ومتبل بعصير الليمون وزيت الزيتون ؛
• 11.00 - أي فاكهة ؛
• 13.00 - لحم خالي من الدهن مسلوق 100 غرام ، شريحة من خبز الحبوب الكاملة مع الزبدة ؛
• 15.00 - جبن قريش خالي من الدسم 100 غرام وبيضتان مسلوقتان ؛
• 17.00 - سلطة الخضار ، بما في ذلك المسلوقة ؛
• 19.00 - 10 قطع من الفواكه المجففة ، منقوعة مسبقًا في الماء المغلي ؛
• 21.00 - كفير أو زبادي خالي الدسم 200 جم.

تحياتي أيها القراء الأعزاء! اليوم سنكتشف مدى فعاليةنظام غذائي كل ساعة . يقول خبراء التغذية إنه لا يجب إجبار جسمك على الصيام لفترات طويلة والقيود الغذائية.

يكفي فقط بناء النظام الغذائي الصحيح وستبدأ الكيلوجرامات في الطيران من تلقاء نفسها. هل هو حقا كذلك؟

ما هو مثير للاهتمام في التغذية حسب النظام

وفقًا لأخصائيي التغذية ، لا توجد قيود خاصة على المنتجات. يُسمح بتناول الأطعمة البروتينية والكربوهيدرات. الشيء الوحيد هو أنه من الضروري استبعاد جميع المواد التركيبية والأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية من النظام الغذائي ، والتي تشمل

• منتجات المخبز؛
• حلويات
• منتجات شبه جاهزة؛
• كحول؛
• رقائق والمفرقعات.
• عصير الليمون والصودا.

لا يزال من الممكن تجديد القائمة لفترة طويلة. إذا كنت تريد معرفة ما إذا كان هذا الخيار أو ذاك مدرجًا في قائمة الخيارات المحظورة ، فاكتب في التعليقات. كما يتميز النظام الغذائي بتواتر الوجبات. لذا يجب أن يكون هناك ثماني وجبات خلال اليوم!

لكن هذا لا يعني على الإطلاق أنه يمكنك ترتيب وليمة للعالم كله وملء بطنك على أكمل وجه. على العكس من ذلك ، يجب أن تكون كمية الطعام التي يتم تناولها صغيرة للغاية. بعد الانتهاء من وجبتك ، ستظل تشعر بالجوع.

يوجد اليوم في مجال التغذية رأي مفاده أنه من الأفضل تناول الطعام كثيرًا ، ولكن القليل. يوصي مدربو اللياقة البدنية أيضًا بهذه الطريقة.لفقدان الوزن . ما هي ميزته؟

الطريقة الأسرع والأكثر فعالية للتخلص من كتلة الدهون هي اكتساب العضلات. علاوة على ذلك ، هذه الطريقة مناسبة لكل من الرجال والنساء.

نحن لا نتحدث عن أجسام لاعب كمال أجسام الآن ، مجرد لياقة بدنية متناسقة. لإثارة نمو هذه العضلات ذاتها ، يجب دعمها بالمغذيات بشكل مستمر. هذا ، في الواقع ، هو السر كله.

غالبًا ما يتبع الرياضيون هذا النظام الغذائيللتجفيف . قبل الأداء الفعلي ، يتم التركيز علىبروتين غذاء. تصبح العضلات أقوى بينما تختفي الدهون. لقد كتبت عن نظام غذائي عالي البروتين في مقال سابق.

لقد ظهر تأثير مثير للاهتمام: لا يبدو أن الشخص يتضور جوعًا ، لكنه في نفس الوقت يشعر دائمًا بالشبع. نظرًا لحقيقة أننا لا نحمل الجسم مرة واحدة بكمية كبيرة من الطعام ، فلديه وقت لهضم الطعام الوارد ولا يخزن الفائض في الدهون.

القواعد الاساسية

ليس من أجل لا شيء أن يطلق على النظام الغذائي "فعال ". وفقًا للخبراء في مجال التغذية ، فهي تدين بذلك لقواعدها ، والتي يجب اتباعها بنسبة 100 ٪.

• يجب أن تكون المدة الإجمالية للنظام الغذائي شهرًا واحدًا على الأقل ؛
• يجب أن تكون الوجبات كل ساعتين إلى ثلاث ساعات ، في موعد لا يتجاوز ؛
• شرب أكبر قدر ممكن من السوائل لتجنب الجفاف ؛
• لا تفوت وجبات الطعام ، وإلا فلن يكون هناك تأثير ؛
• تشمل بنشاطكل يوم تمرين جسدي.

المدة رائعة حقا. لمدة 30 يومًا على الأقل ، يجب أن يتحكم فقدان الوزن بشكل صارم في نظامك الغذائي ، باتباع النظام الغذائي. إذا قرأتالاستعراضات ، ثم يقول الناس أنه خلال هذا الوقت من الممكن تمامًا خسارة ما يصل إلى 10 كيلوغرامات من دهون الجسم.

أنا أميل إلى الموافقة على هذا ، لأنه من خلال الجمع بين الأطعمة الطبيعية منخفضة السعرات الحرارية والنشاط البدني ، سيبدأ جسمك في التحول حرفيًا أمام أعيننا.

حول تخطي وجبات الطعام - قابل للنقاش تمامًا. وماذا لو كان الإنسان لا يريد أن يأكل بالإكراه أو بشيء يأكل؟ بالطبع لا. إذا أعطى الجسم إشارة الشبع ، فأنت بحاجة إلى الاستماع إلى ذلك. لن يؤدي الإفراط في الأكل إلى أي شيء جيد ، ربما باستثناء المجموعة التالية من الكيلوجرامات التي تم إسقاطها.

كيف تصنع قائمة طعام

أولا قبل كل شيءغذاء يجب أن تكون كاملة. فقط في هذه الحالة ، يمكنك الاعتماد على جسم نحيف جميل في المستقبل. لذلك ، يجب ألا يكون هناك أي اختلافات في اتجاه الأطعمة البروتينية أو الكربوهيدراتية.

نظام غذائي متوازن بشكل استثنائي يمنح الجسم جميع العناصر الغذائية الضرورية: البروتينات والدهون والكربوهيدرات.

كما نعلم بالفعل ، فإن مدة النظام الغذائي لا تقل عن 30 يومًا. لذلك ، يجدر النظر في أن قائمتك متنوعة بقدر الإمكان.

بعد كل شيء ، تناول نفس الأطباق لمدة شهر ، على الأقل ، أمر صعب للغاية. في هذه المقالة ، سأوضح لك كيف يمكنك صنع نظام غذائي لهذا اليوم. هذه المعلومات لم اخترعها شخصيًا ، لذا يُقترح تناول الطعام وفقًا لقواعد النظام الغذائي للساعة.

1. إفطار- 7:00. 200 مل شاي أخضر.
2. غداء- 9: 00-9: 30. وعاء من دقيق الشوفان ، بيضة دجاج مسلوقة ، 1 طماطم.
3. وجبة خفيفة- 11:00 - 11:30. 2 تفاح أخضر.
4. وجبة عشاء- 13:00. 200 جرام مرق نباتي و 100 جرام لحم بقري قليل الدهن.
5. شاي العصر- 15:00 - 15:30. 150 جرام جبن خالي من الدسم وشريحتين من الجبن الصلب.
6. وجبة خفيفة- 17:00. سلطة خيار مع طماطم 200 جرام. خلع الملابس - زيت بذر الكتان.
7. وجبة عشاء- 19:30. حبتان من البرتقال الطازج.
8. العشاء الثاني- 21:30. 200 مل من الكفير الخالي من الدسم.

كما نرى ، اتضح أن القائمة متنوعة تمامًا. الوجبات لا تتناوب على الإطلاقبعد 3 ساعات وبعد 2. يوجد مكان للبروتينات والدهون والكربوهيدرات والألياف والفيتامينات.

والوجبة الأكثر فتكًا هي الإفطار الثاني. في رأيي ، يمكن إزالة الطماطم مع بيضة من هناك. حبة واحدة تكفي لإشباع الجسم في الصباح. حسنًا ، أو العكس.

مسرور جدا بوجود الخضار والفواكه الطازجة في القائمة. هذه المنتجات هي الأكثر قيمة من حيث الطاقة. كما أنها مليئة بالفيتامينات والمعادن. من بين أوجه القصور في هذه القائمة ، أود أن أشير فقط إلى البروتين الحيواني. لمزيد من المعلومات ، راجع مقالة النظام الغذائي عالي البروتين.

قبل اتباع نظام غذائي كهذا ، ينصح الخبراء برسم قائمتك عليها 7 أيام إلى الأمام. هذا منطقي ، لأنك عندما تعرف نظامك الغذائيلاسبوع المضي قدما ولا تفعل شيئا.

ومع ذلك ، قد يحدث أنك في مرحلة ما لا ترغب في تناول الطبق المخطط له. ماذا تفعل في هذه الحالة؟

من نفسي أنصح بعدم التخمين حتى الآن. فقط استمع إلى جسدك ، وسوف يعلمك ما يحتاجه الآن. نحن لا نأخذ في الاعتبار فقط المنتجات من قائمة العناصر المحظورة ، لأنها تميل إلى تحفيز الشهية بشكل مصطنع.

إيجابيات وسلبيات

مثل أي نظام غذائي آخر ، هناك مزايا وعيوب. من بين المزايا ، بالطبع ، أود أن أشير إلى تنوع النظام الغذائي. لا يقتصر الطعام عمليا على الشخص ، فقط في حجمه.

أيضًا ، تشمل المزايا وجود الفواكه والخضروات الطازجة في القائمة. الأول يملأ الجسم بالحيوية ، بينما يقوم الأخير بعمل ممتاز في تنظيف الجهاز الهضمي.

تشمل العيوب عدد الوجبات ، أو بالأحرى مضايقتها. من غير المرجح أن يتمكن الشخص الذي يعمل في مكتب أو شركة إنشاءات من تخصيص ست فترات راحة على الأقل لتناول وجبة. أيضا ، مثل هذا النظام المشبع يحمّل أمعاءنا بشكل كبير.

عمليا يفقد الراحة ويضطر إلى الحرث ليلا ونهارا (في الليل أيضا ، لأن العشاء يأتي في وقت لاحق). وبالتالي ، فإن الجهاز يبلى بشكل أسرع ويفقد كفاءته السابقة.

موانع لم أجد نظامًا غذائيًا. النظام الغذائي متكامل ومتوازن ، لذا فهو مناسب لمعظم الناس. إذا كان لا يزال لديك معلومات حول هذا الموضوع ، فسأكون سعيدًا بقراءتها في تعليقاتك ضمن هذا المقال.

ما يجب تذكره

النظام الغذائي على مدار الساعة هو وجبة كاملة تساعد على إنقاص الوزن بشكل منهجي.النتائج لن يكون مرئيًا بسرعة ، سيستغرق الأمر شهرًا واحدًا على الأقل.

لتسريع التأثير ، تحتاج إلى ربط النشاط البدني بحياتك. وبالتالي ، فإننا نجبر الدهون على التحول إلى عضلات. عند فقدان الوزن ، لا تجتهد للحصول على نتائج سريعة. الشيء الرئيسي هو أن تكون منهجيًا.

سأكون سعيدا للإجابة على الأسئلة في التعليقات. شارك المقال مع أصدقائك على الشبكات الاجتماعية وابق معنا.

نراكم في المقال القادم!

التصنيفات ، متوسط:

سعياً وراء الانسجام ، يجرب الكثيرون طرقًا مختلفة لفقدان الوزن: من أيام الصيام إلى الأنظمة الغذائية الأحادية الصارمة ، والتي لا يستطيع الجميع تحملها. تفرض معظم الطرق الحالية قيودًا صارمة على عدد الوجبات ، ولا تختلف أيضًا في نظام غذائي متنوع. نلفت انتباهكم إلى نظام غذائي حديث يتميز بنظام غذائي متوازن يمكنك من خلاله بسهولة التخلص من 5 أرطال زائدة في 5 أيام فقط. إن أهم ما يميز هذا النظام الغذائي هو أنه سيكون من الضروري تناول الطعام في ساعات محددة بدقة ، والتي ستسعد بلا شك الأشخاص المنضبطين والمتحذرين ، وتعليم البقية كيفية التنظيم.

• النظام الغذائي - تناول كل ساعتين.يتألف من حقيقة أنه بعد الوجبة الأولى ، يجب ألا تتجاوز كل وجبة لاحقة ساعتين. يمكن تجميع القائمة بناءً على التفضيلات الشخصية ، باستخدام قائمة المنتجات المسموح بها. تنطبق القيود في هذا الخيار على حجم الحصة الواحدة ، والتي يجب ألا تتجاوز 100 جرام.
• رجيم بالساعة - بعد 3 ساعات.مناسب للأشخاص المشغولين. يتم تقليل عدد الوجبات في هذا الخيار. يتضمن النظام الغذائي استخدام جزء في وقت واحد لا يتجاوز 200 جرام بعد 3 ساعات. يجب أن يتكون النظام الغذائي أيضًا حصريًا من المنتجات المسموح بها.

يهدف كلا النوعين من تقنية فقدان الوزن هذه إلى تسريع عملية التمثيل الغذائي ، لأنه غالبًا ما يكون التمثيل الغذائي البطيء هو الذي يتسبب في زيادة الوزن. تناول الطعام في كثير من الأحيان ، ولكن في أجزاء صغيرة ، تبدأ عمليات التمثيل الغذائي في الجسم ويتم حرق رواسب الدهون المتراكمة بنشاط.

لفقدان الوزن ، من المهم استبعاد أطباق القلي. من الأفضل أن تكون اللحوم والأسماك والخضروات مسلوقة أو مطهية أو مخبوزة أو مطبوخة على البخار أو مشوية. يجب عليك أيضًا مراقبة توازن الماء في الجسم. يوصى بشرب ما لا يقل عن 1.5 لتر من الماء العادي بين الوجبات. لا توجد موانع لهذه الطريقة لفقدان الوزن. التحذير الوحيد هو الحاجة إلى التحكم في الوقت ، لأنه لا يمكنك تخطي وجبة أو تأخيرها.

المنتجات المسموح بها والمحظورة

المنتجات المسموح بها:

• اللحوم الخالية من الدهون (لحم البقر ، لحم العجل ، لحم الأرانب) ؛
• الدواجن الخالية من الجلد (الديك الرومي والدجاج) ؛
• سمك و مأكولات بحرية؛
• منتجات الألبان قليلة الدسم والحليب الزبادي (الكفير ، الجبن ، الزبادي الطبيعي ، الجبن) ؛
• لحم خنزير قليل الدسم
• خبز القمح الكامل (النخالة والحبوب الكاملة والجاودار) ؛
• الحبوب والحبوب (الحنطة السوداء والشوفان والأرز) ؛
• بيض؛
• مرق اللحوم والخضروات قليلة الدسم ؛
• الخضار غير النشوية (الخيار والطماطم والفلفل والبنجر والجزر والملفوف والبروكلي والسبانخ والكرفس) ؛
• الخضر.
• الفطر؛
• الفواكه غير المحلاة (التفاح والكمثرى والمشمش والحمضيات) ؛
• التوت.
• فواكه مجففة
• المكسرات.
• الخضار وزيت الزيتون
• عصير ليمون؛
• عسل طبيعي.

من المشروبات لنظام غذائي بالساعة ، يوصى بـ: مغلي الأعشاب والتوت والخضروات الطازجة وعصائر الفاكهة. بين الوجبات ، يمكنك شرب المياه غير الغازية ، مما يساعد على تسريع عمليات التمثيل الغذائي وإزالة السموم المتراكمة من الجسم.

المنتجات المحظورة:

• اللحوم الدهنية (لحم الخنزير والضأن) ؛
• طائر سمين (بطة ، أوزة) ؛
• منتجات الألبان الدهنية ومنتجات الألبان الزبادي ؛
• النقانق؛
• اللحوم الغنية ومرق الفطر.
• الصلصات الدهنية (المايونيز والكاتشب) ؛
• خبز مصنوع من دقيق القمح.
• معكرونة؛
• منتجات شبه جاهزة؛
• وجبات سريعة؛
• معجنات طازجة وغنية.
• الحلويات والحلويات.
• بهارات وبهارات
• سكر؛
• ملح؛
• المشروبات الكربونية؛
• مشروبات كحولية.

يساهم الملح في احتباس السوائل في الجسم ، مما يتعارض مع فقدان الوزن ، وبالتالي يجب التخلص منه تمامًا أو التقليل منه. يوصى أيضًا باستبعاد السكر من نظامك الغذائي. يمكنك تحلية الأطعمة والمشروبات بملعقة أو ملعقتين صغيرتين من العسل الطبيعي.

قائمة الطعام

النظام الغذائي على مدار الساعة يتضمن التقيد الدقيق بوقت الوجبات. يمكنك التخطيط لجدول النظام الغذائي بالساعة بشكل فردي ، اعتمادًا على روتينك اليومي الشخصي ، على سبيل المثال ، بدءًا من الساعة 8:00 وانتهاء الوجبة الأخيرة في الساعة 22:00. القاعدة الأساسية في النظام الغذائي هي أن تأكل كل ساعتين في أجزاء صغيرة لا تزيد عن 100 جرام. يمكنك تناول الطعام كل 3 ساعات ، ولكن يمكن زيادة حجم الوجبة الواحدة مع النظام الغذائي إلى 200 جرام. إذا تعطل جدول الوجبات ، لأي سبب من الأسباب ، وسارت ساعات تناول الطعام بشكل خاطئ ، يجب أن تبدأ النظام الغذائي مرة أخرى.

قائمة طعام لمدة أسبوع مع نظام غذائي بالساعة (حجم حصة واحدة = لا يزيد عن 100 غرام):

الاثنين:

من BBW إلى عارضة الأزياء! مقابلة حصرية مع امرأة من بيرم فقدت 30 كجم.

الإنترنت بأكمله مليء بالأخبار عن الفتاة التي جسدت القصة الحقيقية لسندريلا. أصبحت إيكاترينا بيشكوفا من بيرم عارضة أزياء مشهورة عالميًا ، حيث فقدت 30 كيلوجرامًا في غضون بضعة أشهر فقط. اقرأ قصة سندريلا الروسية وطرقها السرية لفقدان الوزن!

• 7:00 - دقيق الشوفان.
• 9:00 - برتقالي ؛
• 11:00 - فيليه دجاج مسلوق ؛
• 13:00 - مرق مع البسكويت.
• 15:00 - بيضة مسلوقة
• 17:00 - يخنة الخضار ؛
• 19:00 - الفواكه المجففة
• 21:00 - كوب من الكفير.

يوم الثلاثاء:

• 7:00 - عصيدة الحنطة السوداء.
• 9:00 - كيوي ؛
• 11:00 - شرائح الديك الرومي المخبوزة ؛
• 13:00 - حساء الملفوف الأخضر ؛
• 15:00 - نخب مع لحم الخنزير.
• 17:00 - صلصة الخل ؛
• 19:00 - الجوز
• 21:00 - كوب من ryazhenka.

الأربعاء:

• 7:00 - عصيدة الأرز
• 9:00 - الكمثرى
• 11:00 - جثم بايك للزوجين ؛
• 13:00 - حساء كريمة البروكلي ؛
• 15:00 - شطيرة خبز الحبوب الكاملة مع الجبن ؛
• 17:00 - سلطة "يونانية" ؛
• 19:00 - اللوز.
• 21:00 - كوب من اللبن الرائب.

يوم الخميس:

• 7:00 - عجة لبضع بيضتين ؛
• 9:00 - تفاح أخضر
• 11:00 - شرحات لحم البقر البخارية ؛
• 13:00 - حساء كريمة الفطر ؛
• 15:00 - زبادي طبيعي بالأعشاب.
• 17:00 - سلطة "فرشاة" ؛
• 19:00 - الكاجو
• 21:00 - كأس عيران.

جمعة:

• 7:00 - موسلي ؛
• 9:00 - الجريب فروت ؛
• 11:00 - سوفليه السمك ؛
• 13:00 - أوكروشكا ؛
• 15:00 - بيضة مسلوقة ؛
• 17:00 - سلطة الملفوف الأبيض ؛
• 19:00 - الفواكه المجففة
• 21:00 - كوب من اللبن الطبيعي.

السبت:

• 7:00 - جبن قليل الدسم متبل بالزبادي ؛
• 9:00 - 2 مشمش ؛
• 11:00 - لحم الأرانب المطهي ؛
• 13:00 - حساء الكرفس ؛
• 15:00 - شطيرة خبز الجاودار مع لحم الخنزير ؛
• 17:00 - سلطة الجزر المبشور ؛
• 19:00 - الفستق ؛
• 21:00 - كوب من اللبن الرائب.

الأحد:

• 7:00 - بودنغ الجبن ؛
• 9:00 - 2 برقوق
• 11:00 - مأكولات بحرية ؛
• 13:00 - جذر الشمندر ؛
• 15:00 - بيضة مسلوقة
• 17:00 - سلطة الخيار والطماطم والفلفل ؛
• 19:00 - برقوق محشو بالمكسرات ؛
• 21:00 - كوب من الكفير.

النتائج

باتباع نظام غذائي بساعة لمدة 5-7 أيام ، يمكنك التخلص من 4-5 كيلوغرامات من الوزن الزائد. يوصى بالتناوب بين دورة غذائية مدتها خمسة أيام واستراحة لمدة أسبوع في النظام الغذائي المعتاد. ومع ذلك ، يجب أن يتكون النظام الغذائي للتغذية المعتادة حصريًا من منتجات النظام الغذائي المسموح بها بالساعة. لا توجد قيود على النظام الغذائي المعتاد في جدول الوجبات وحجم الحصص. لمدة شهر بالتناوب ، يمكنك إنقاص الوزن بمقدار 7-8 كجم.

تشير العديد من المراجعات لأولئك الذين فقدوا وزنهم على نظام غذائي كل ساعة إلى أنهم لم يعانوا من الضعف والإرهاق والدوخة وفقدان الوعي في العينين وانخفاض الكفاءة. عند ترك هذه الطريقة لفقدان الوزن ، طور الكثيرون عادة تناول الطعام في كثير من الأحيان وفي أجزاء صغيرة ، مما يساعد في الحفاظ على الشكل.

يقول طبيب من أعلى فئة طبية سوتا ليونيد الكسندروفيتش.

تعتبر الأنظمة الغذائية والتمارين الرياضية والحبوب وشفط الدهون من الطرق الرئيسية لمكافحة الوزن الزائد اليوم ، ومع ذلك ، إذا حكمنا من خلال حقيقة أن عدد الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن يستمر في النمو ، فليس هناك أي منها ضخم وفعال حقًا.

كل ذلك تغير مع Gardenin ، وهو معزز طبيعي لفقدان الوزن.

النظام الغذائي بالساعة بسيط ، بحيث يسهل التنقل بين ماذا ومتى تأكل من أجل إنقاص الوزن ، يتم تقديمه من مؤلف قائمة النظام الغذائي لفقدان الوزن لمدة أسبوع.

كيف لا تجوع - وفي نفس الوقت تفقد الوزن ، سيخبر مؤلف النظام الغذائي باتريك هايتسمان.

النظام الغذائي للساعة مناسب للكثيرين ، لأنه لا يتطلب تغييرات جذرية في النظام الغذائي ، والجوع والقيود الجذرية - ومع ذلك فإن خسارة الوزن ستكون فعالة!

للقيام بذلك ، يكفي أن تأكل "ساعات":

1. في الصباح لتناول الإفطار (من الساعة 6 إلى الساعة 12) ، يمكنك تناول المنتجات من أي دائرة. فقط في الصباح يجب أن تأكل كربوهيدرات صحية "جيدة"!
   في الصباح ، يُسمح حتى ببعض المنتجات من الدائرة الحمراء "المحرمة".
2. في الغداء (من 12 إلى 16 ساعة) - يجب استهلاك منتجات الدائرة الحمراء والصفراء بكميات أقل! في فترة ما بعد الظهر ، من الأفضل رفض المنتجات المدرجة في الدائرة الحمراء.
   سيئ جدا- مزيج من الكربوهيدرات والدهون! كطبق جانبي ، تعتبر الخضروات التي تحتوي على الحد الأدنى من الكربوهيدرات مناسبة.
3. لتناول العشاء (من 16 إلى 20 ساعة) - يجب تناول منتجات من الدائرة الخضراء.

النظام الغذائي على مدار الساعة - ضمان لفقدان الوزن بشكل فعال: ببطء ولكن بثبات لوزنك المثالي!

قائمة لخسارة الوزن لمدة أسبوع - من الاثنين إلى الأحد!

I. القائمة ليوم الاثنين

ثانيًا. القائمة ليوم الثلاثاء

ثالثا. قائمة الطعام ليوم الأربعاء

رابعا. القائمة ليوم الخميس

رجيم بالساعة هنا!

قائمة لخسارة الوزن لمدة أسبوع:في هذه المقالة سوف تتعرف على القائمة ليوم الاثنين والثلاثاء والأربعاء والخميس.
قائمة الطعام ليوم الجمعة والسبت والأحدفي المقال التالي.

هل تعرف أن:

على مدار حياته ، ينتج الشخص العادي ما يصل إلى بركتين كبيرتين من اللعاب.

الأشخاص الذين يتناولون وجبة الإفطار بانتظام هم أقل عرضة للإصابة بالسمنة.

أجرى العلماء الأمريكيون تجارب على الفئران وتوصلوا إلى استنتاج مفاده أن عصير البطيخ يمنع تطور تصلب الشرايين الوعائي. مجموعة واحدة من الفئران شربت الماء العادي ، والمجموعة الثانية شربت عصير البطيخ. ونتيجة لذلك ، كانت أوعية المجموعة الثانية خالية من لويحات الكوليسترول.

التسوس هو أكثر الأمراض المعدية شيوعًا في العالم ، ولا يمكن حتى للإنفلونزا أن تنافسه.

تم اختراع أول هزاز في القرن التاسع عشر. عمل على محرك بخاري وكان يهدف إلى علاج الهستيريا الأنثوية.

دواء السعال "Terpinkod" هو أحد الأدوية الرائدة في المبيعات ، ليس بسبب خصائصه الطبية على الإطلاق.

تم تسجيل أعلى درجة حرارة للجسم في ويلي جونز (الولايات المتحدة الأمريكية) ، الذي تم إدخاله إلى المستشفى بدرجة حرارة 46.5 درجة مئوية.

تم تطوير عقار "الفياجرا" المعروف في الأصل لعلاج ارتفاع ضغط الدم الشرياني.

كليتنا قادرة على تنقية ثلاثة لترات من الدم في دقيقة واحدة.

يمكن أن يؤدي الابتسام مرتين يوميًا إلى خفض ضغط الدم وتقليل مخاطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية.

إن دم الإنسان "يمر" عبر الأوعية تحت ضغط هائل ، وفي حالة انتهاك سلامتها ، يمكن إطلاق النار على مسافة تصل إلى 10 أمتار.

متوسط ​​العمر المتوقع لمن يستخدمون اليد اليسرى أقل من متوسط ​​العمر المتوقع لمن يستخدمون اليد اليمنى.

إن الوظيفة التي لا يحبها الشخص تكون أكثر ضررًا لنفسيته من عدم وجود وظيفة على الإطلاق.

وفقًا لدراسات منظمة الصحة العالمية ، فإن إجراء محادثة يومية لمدة نصف ساعة على الهاتف المحمول يزيد من احتمالية الإصابة بورم في المخ بنسبة 40٪.

أثناء العمل ، ينفق دماغنا كمية من الطاقة تساوي لمبة 10 واط. لذا فإن صورة المصباح الكهربائي فوق رأسك في اللحظة التي تظهر فيها فكرة مثيرة للاهتمام ليست بعيدة كل البعد عن الحقيقة.

كل نظام غذائي له قواعده وقيوده الخاصة ، لذلك من الحكمة عدم اتباع التوصيات بشكل أعمى ، ولكن الاستماع إلى جسدك. يمكن للطعام المفضل لشخص ما أن يجلب الكثير من المشاكل للآخر. لهذا السبب ، يجب اختيار النظام الغذائي وفقًا للخصائص الفردية للكائن الحي.

إذا كانت عبارة "ساعات للجمال والحياة حسب الشمس" عنك ، فإن النظام الغذائي للساعة مثالي لك. يعتمد على مبادئ النظام الغذائي الصحي ويتضمن الاستهلاك المتكرر للبروتين والخضروات والفواكه. تحتاج إلى تناول الطعام في كثير من الأحيان ، ومع ذلك ، في أجزاء صغيرة. يستثني النظام الغذائي كل ساعة الدقيق والمنتجات المدخنة والحلويات والأطعمة المعلبة والمقلية والدهنية والمشروبات الغازية والكحولية تمامًا. يعتمد على العمليات الطبيعية للتمثيل الغذائي والتمثيل الغذائي. يمكن الحفاظ على هذا النظام الغذائي لعدة أشهر وحتى سنوات.

النظام الغذائي للساعة هو أسلوب حياة. يجب أن يقترن بالتمارين البدنية ، ثم يمكنك زيادة الكفاءة. لا تنس زيارة حمامات الساونا والتدليك وحمامات السباحة وقيادة نمط حياة نشط.

قائمة النظام الغذائي كل ساعة

الخيار 1

كقاعدة عامة ، يبدأ الإفطار من الساعة 6 إلى 9 صباحًا. في هذا الوقت ، من الجيد تناول الأطعمة البروتينية: اللحم المسلوق ، ولحم الخنزير ، والزبادي أو الكفير ، والبيض. يمكنك استبدال البروتين بدقيق الشوفان في الماء بالفواكه أو نخالة الجاودار.

لوجبة إفطار ثانية (من الساعة 10 إلى 11 صباحًا) يمكنك تناول قطعة صغيرة من الجبن والزبادي الطبيعي. بفضل هذه الوجبة الخفيفة ، لن تشعر بالجوع لعدة ساعات.

يجب أن تتكون وجبة غدائك التي تبدأ في الساعة 2:00 ظهرًا من خضروات مسلوقة أو سلطة مغطاة بزيت الزيتون أو سمك قليل الدهن أو دجاج. يمكنك أيضًا تناول أي لحوم منخفضة السعرات الحرارية.

خيار ممتاز لتناول العشاء (من 18 إلى 20) سيكون الأرز أو طبق جانبي نباتي (باستثناء البطاطس) أو السمك أو لحم الدجاج.

تحتاج إلى شرب لترين من الماء كل يوم.

الخيار 2

في الصباح (7:00) يمكنك البدء بشاي أخضر أو ​​فنجان صغير من القهوة بدون لبن وسكر. بعد ساعتين ، تحتاج إلى تناول سلطة من الخضار الطازجة (من الملفوف والفجل والخيار والطماطم ، وكذلك الشمندر). في الساعة 11:00 صباحًا ، تناول وجبة خفيفة من المكسرات أو الفواكه المجففة أو الكمثرى مع التفاح. لتناول طعام الغداء (من 13 إلى 14 ساعة) ، تحتاج إلى تناول الخضار المطهية مع 100 جرام من الأسماك أو اللحوم منخفضة السعرات الحرارية. في الساعة 16:00 ، تناول 100 جرام من الجبن أو الجبن ، وبعد ساعة ، تناول سلطة من الكرنب أو البنجر. الساعة 19:00 - المشمش المجفف أو الخوخ. قبل النوم بثلاث ساعات ، يمكنك شرب كوب من الحليب المخمر أو الكفير قليل الدسم.