Хэр их, хэзээ ус уух вэ. Жингээ хасаж, эрүүл мэндээ хадгалахын тулд өдөрт хэр хэмжээний ус уух хэрэгтэй вэ? Аль ус уух нь илүү дээр вэ: хүйтэн эсвэл халуун

Хамгийн их жин хасах, эрүүл мэнд, шингэний өндөр хэрэглээ нь хоорондоо нягт холбоотой. Жин хасах хөтөлбөрийн гол элемент нь маш хүртээмжтэй бөгөөд энгийн байдаг. Та үүнийг хайх шаардлагагүй - гал тогооны өрөөний усны цоргыг нээхэд хангалттай. Ус бол бүх амьд биетийн үндэс юм. Гэсэн хэдий ч хүн өдөрт 2 литр ус уух ёстой гэсэн хуучин дүрэм найдваргүй хуучирсан. Найман аяга ус хангалтгүй байж магадгүй. Өдөрт хэр их ус уух хэрэгтэйг бид энэ нийтлэлд хэлэх болно.

Таны биеийг аквариум гэж төсөөлөөд үз дээ. Ус нь амьдралын бүхий л үйл ажиллагааг дэмждэг. Таны биеийн 70% ус байдаг. Бие махбодид эргэлддэг янз бүрийн шингэнээс гадна булчингууд 72% ус, 50% яс, 20% өөх тос байдаг.

Гэсэн хэдий ч нийт шингэний дөнгөж 28% нь ундны уснаас гардаг. Цай, мөн голдуу ус нь өөр 24% -ийг авчирдаг. Үлдсэн 48% нь сүү, төрөл бүрийн ундаа, шөл, мах өндөг, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ дагалддаг.

Таны ууж буй ус, мөн хоол хүнсээр авдаг ус нь эрдэс бодисуудтай нийлж, амьдралын бүх химийн процесс явагддаг шингэн орчин болдог. Усны хэрэглээг уушигны ажлын жишээн дээр харж болно. Уушиг нь агаараас хүчилтөрөгчийг шингээж, нүүрстөрөгчийн давхар ислийг биеэс зайлуулахад чийг зайлшгүй шаардлагатай.

Их сургуулийн хоол тэжээлийн үндэс сурах бичигт ундны усны ач холбогдлын талаар дараах тайлбарыг өгсөн байдаг: “Амьдрал шим тэжээлийн шингэнд дүрэгдсэн нэг эсээс эхэлсэн. Дараа нь амьдралын хэлбэрүүд өндөр зохион байгуулалттай болсон. Эдгээр нь олон тэрбум эсээс бүрдэх бөгөөд тэдгээр нь амин чухал үйл ажиллагаагаа хадгалахын тулд ус байнга хэрэглэж байх ёстой. Ус нь эсэд амьдрахад шаардлагатай бодисуудыг авчирч, хаягдал бүтээгдэхүүнийг гадагшлуулдаг. Бие махбодид эргэлдэж буй ус нь эд эсийг шаардлагатай бүх шим тэжээлээр хангадаг."

Ус нь эрдэс бодис, глюкоз болон бусад олон молекулыг уусгагч үүрэг гүйцэтгэдэг гэдгийг энэ номын зохиогчид бидний анхаарлыг татдаг. Даралтын дор ус эзлэхүүнээ өөрчилдөггүй. Тийм ч учраас энэ нь үе мөч, нүд, нуруунд зөөлрүүлэх, цочрол шингээх бодисын үүрэг гүйцэтгэдэг.

Ус нь бидний амьдралд хүчилтөрөгчийн дараа хоёрдугаарт ордог. Бид усгүй хэдхэн хоног л явж чадна.

Бидний бие байнга ус алдаж байдаг. Насанд хүрсэн хүн өдөрт дунджаар 2-3 литр ус шээс, хөлс, амьсгалаар алддаг. Дулаан эсвэл идэвхтэй биеийн хүчний үед усны алдагдал хэд дахин нэмэгддэг.

Хөргөлтийн систем

Ус бол биеийн хөргөлтийн системийн үндэс юм. Арьсны нүх сүвээр ууршиж, биеийн температурыг бууруулж, гадаад болон дотоод температурын тэнцвэрийг хангана.

Элэг, бөөрний хоорондын хамаарал

Судалгаагаар их хэмжээний усны хэрэглээ нөлөөлдөг болохыг баталж байна. Учир нь таны бөөр хэвийн ажиллахын тулд их хэмжээний ус шаардагддаг. Бөөр бүрэн хүчин чадлаараа ажиллах боломжгүй үед түүний үйл ажиллагааны зарим хэсгийг элэг хариуцдаг. Энэ нь түүнийг үндсэн үүрэг хариуцлагаас нь сатааруулж, биеийн өөхийг боловсруулж ашиглах боломжтой энерги болгон хувиргадаг.

Өөх тос нь триглицерид хэлбэрээр цусны урсгал руу ордог. Элэг нь триглицеридийг бие махбодид зарцуулсан энергийг зөөвөрлөх холбоогүй триглицерид болгон задалдаг. Хэрэв элэг нь бөөрний шинж чанар бүхий биеийг усаар хангах үүрэгтэй бол триглицеридийг задлах чадваргүй болно. Хэрэв эдгээр бодисууд нь хоорондоо холбогдоогүй өөхний хүчилд хуваагдаагүй бол тэдгээр нь биед өөх тос хэлбэрээр хуримтлагддаг.

Усны элбэг дэлбэг хэрэглээ нь энэ асуудлыг шийддэг боловч энэ нь түүний цорын ганц ашиг тус биш юм.

Хоолны дуршилыг зохицуулах

Усны элбэг дэлбэг хэрэглээ нь хэт их идэх, архи хэтрүүлэн хэрэглэх эрсдлийг бууруулдаг. Тодорхой хэмжээний ус нь хоолны хооронд ходоодонд бүрэн дүүрэн мэдрэмжийг бий болгодог. Хэрэв та хоолтой хамт ус уувал цадах мэдрэмж илүү эрт, бага хэмжээний хоол идсэнээр ирдэг. Учир нь хоол хүнсийг бүрдүүлдэг утаснууд ус шингээх үед хавагнадаг.

Үүнээс гадна, ус таны хэлийг угаах үед таны хэлийг амтлахад хүргэдэг бодисуудын тоосонцорыг цэвэрлэдэг. Энэ нь давслаг, амтат хоолонд хамгийн онцлог шинж юм. Хэдийгээр энэ баримтыг шинжлэх ухаан батлаагүй ч энэ нь маш их магадлалтай юм шиг санагддаг.

Жингээ хасахын тулд өдөрт хэр их ус уух хэрэгтэй

Гэхдээ дээр дурдсанаас илүү их ус уух нь маш тустай. Миний хөтөлбөрт хамрагддаг эмэгтэйчүүд ихэвчлэн өдөрт 16 аяга ус ууж эхэлдэг бөгөөд дараа нь долоо хоног бүр хоёр аяга ус нэмдэг. Зургаа дахь долоо хоногт тэд 26 шил ууна.

Та өдөрт дор хаяж 3.7 литр шингэн уух ёстой. Энэ хэмжээ нь уламжлалт санал болгож буй хэмжээнээс хоёр дахин их байна. Би жингээ хасах хөтөлбөр дээрээ 6000 гаруй эмэгтэйчүүдтэй ажилласны дараа тэд ихэвчлэн хангалттай шингэн уудаггүйг мэдсэн. Мэдээжийн хэрэг, тэд цангаж үхдэггүй, гэхдээ үүнтэй зэрэгцэн жингээ хасаж, бие бялдрын сайн хэлбэрт хүрч чаддаггүй.

Хуванцар саванд ус худалдаж аваад, сэгсрэгчээр авч явж, өдрийн турш уух нь ашигтай байдаг.

Санал болгож буй хэмжээний ус уусан хөтөлбөрийн оролцогчид үүнээс хурдан салдаг. Өөх тосыг багасгасны дараа ус нь арьсыг толигор болгодог тул тэд илүү сайхан харагдаж байв. Ус нь агшилтын эсийг шинэчилж, арьсыг толигор болгож, илүү цэвэр, эрүүл, үзэсгэлэнтэй болгодог. Нэмж дурдахад ус нь зөв агшихад тусалдаг тул маш чухал юм.

Хүйтэн ус ууна

Хэт халалтаас зайлсхийхийн тулд хүйтэн ус уух хэрэгтэй. Ойролцоогоор 5 хэм хүртэл хөргөвөл бие нь илүү их ус шингээдэг.

Ходоодонд ус нь биеийн температур хүртэл дулаарч, 36.6 хэмтэй тэнцэнэ. Өдрийн турш уух ёстой 3,8 литр хүйтэн усыг халаахын тулд 123 калори дулааны энерги зарцуулах шаардлагатай бөгөөд энэ нь 0,5 кг өөх тостой тэнцэх бөгөөд сар хүрэхгүй хугацаанд алдах болно.

Цангахыг бүү хүлээ

Цангасан үедээ л уух нь буруу. Энэ нь зөвхөн биеийн хүчтэй шингэн алдалтаас сэргийлдэг. Цангах нь бие махбодийн өндөр гүйцэтгэлд хүрэхийн тулд шаардлагатай хэмжээний ус уухыг албаддаггүй. Усны хэрэглээ хангалтгүй байгаа нь шингэнийг шингээх механизмыг өөрчилдөг. Ус нь эсийн гадна талд зогсонги байдалд орж эхэлдэг бөгөөд энэ нь хөл, гар хавагнахад хүргэдэг. Энэ өвчнийг хаван буюу биед ус хадгалах гэж нэрлэдэг.

Үүнээс зайлсхийх хамгийн сайн арга бол таны биеийг үнэхээр шаардлагатай усаар хангах явдал юм. Зөвхөн энэ тохиолдолд зогсонги шингэнийг арилгах болно. Хэрэв та өдөрт 16 аяга ууж байгаа ч хавдар хэвээр байвал натрийн хэрэглээгээ нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.

Натрийн нэг эх үүсвэр нь хийжүүлсэн ундаа юм. Хоолны дэглэмийн ундаа нь элсэн чихэр агуулаагүй бөгөөд биед ус хадгалах асуудлыг шийдвэрлэхэд тусалдаг.

Хэрхэн их хэмжээний ус уух вэ, илүү их ууж чадах уу?

Хэт их ус уухаас бүү ай - та чадахгүй. Ийм байдлаар бие махбодид хор хөнөөл учруулахын тулд та маш их хэмжээгээр уух хэрэгтэй. Анагаах ухаанд энэ үзэгдлийг гипонатриеми гэж нэрлэдэг.

Би энэ үзэгдлийг триатлон, хэт марафоны хэд хэдэн тамирчидтай судалж үзсэн. Хэдэн цаг үргэлжилсэн тэмцээний үеэр тэд их хэмжээний ус уудаг боловч шээс ялгарахаа болих боломж байдаггүй. Өөрөөр хэлбэл, тэдний биед натрийн хэвийн хэмжээ алдагддаг. Тамирчид усны хордлого гэх мэт зүйлийг мэдэрдэг. Гэхдээ энэ нь маш ховор тохиолддог.

Өдөрт 7,5 литр ус уудаг үйлчлүүлэгчдийнхээ дунд ийм зүйл хэзээ ч харж байгаагүй. Мэдээжийн хэрэг, марафон гүйгчдээс ялгаатай нь тэд шаардлагатай бол олон удаа шээх асуудалгүй байдаг.

Ус илүүдэл жинг "угадаг"

Усны элбэг дэлбэг хэрэглээ нь олон давуу талтай. Усанд "хэт ачаалалтай" байх талаар санаа зовох хэрэггүй. Хэрэв ийм зүйл тохиолдвол бие нь илүүдэл шингэнээс амархан салах болно. Миний зөвлөмжийн дагуу та удахгүй эрүүл цангах болно, энэ нь биеийн усны шаардлагатай тэнцвэрийг хадгалахад тусална.

Хэсэг хугацаанд их хэмжээний ус уух нь бага зэргийн таагүй байдал үүсгэдэг. Гэсэн хэдий ч таны бие шинэ дэглэмд дасан зохицох үед бие засах газар руу орох давтамж мэдэгдэхүйц буурах болно. Энэ процессын явцад та олон кг илүүдэл жингээсээ салах болно.

Хэрэв та архи уумааргүй байвал

Далд шингэн алдалт... Та энэ тухай сонссон уу? Энэ нь эрүүл мэндийг сүйтгэж, хөгшрөлтийг хурдасгахад хүргэдэг. Харамсалтай нь цангах нь шингэн алдалтын цаг алдалгүй үзүүлэлт биш юм. Бие дэх усны хомсдол аль хэдийн 1-3 литрт хүрсэн үед бид уухыг хүсдэг. Спортын эмч нар архи уух дургүй байсан ч тогтмол уухыг зөвлөж байна. Ойролцоогоор норм нь цагт 150-200 г ус юм.

Шингэн алдалттай эсэхийг яаж мэдэх вэ? Энд хэдэн энгийн зөвлөгөө байна.

• Жин буурах. Хэрэв таны жин долоо хоногт 3 кг-аас илүү буурсан бол баярлах зүйл байхгүй. Энэ нь өөх тос биш, шингэн алдалтын тухай юм. Өглөө өлөн элгэн дээрээ жингээ тогтмол хэмжиж, үр дүнгээ сургалтын дэвтэртээ бичээрэй. Оноог харьцуулах.
• Шээсний өнгө. Далд шингэн алдалтын шууд шинж тэмдэг нь шээсний бараан өнгө юм. Ялангуяа өглөө. Өөр нэг шинж тэмдэг бол шээсний хэмжээ буурах явдал юм. Хэрэв та сэрсэн даруйдаа бие засах хүсэлгүй байвал энэ нь санаа зовоох ноцтой шалтгаан юм. Халуун өдрүүдэд ялгарах шээсний хэмжээ объектив байдлаар буурдаг гэдгийг санаарай. Биеийн хөлсөөр алддаг шингэний нэг хэсэг.
• Цангалт. Энэ бол шингэн алдалтын хамгийн найдвартай шинж тэмдэг юм. Таны бие ус маш их хэрэгтэй байна. Шингэн алдалтын өөр нэг тод бус шинж тэмдэг бол хуурай уруул юм. Нэн даруй 200-250 гр ус ууна.

Хэрэв бүх зүйл таныг хэт бага ууж байгааг харуулж байвал нөхцөл байдлыг даруй засч эхлээрэй. Жингээ хоёр хувааж, тоонуудын хооронд таслал тавь. Та өдөрт уух шаардлагатай шингэний хэмжээг литрээр хүлээн авна.

Data-lazy-type="image" data-src="https://prozdorovechko.ru/wp-content/uploads/2016/03/8-glasses.jpg" alt="(!LANG: Хэр их ус уух вэ? өдөрт" width="300" height="343" srcset="" data-srcset="https://i2.wp..jpg?w=327&ssl=1 327w, https://i2.wp..jpg?resize=262%2C300&ssl=1 262w" sizes="(max-width: 300px) 100vw, 300px" data-recalc-dims="1">!} Өнөөдрийн нийтлэлд бид ямар ус хамгийн ашигтай, өдөрт хэр их ус уух хэрэгтэй, мөн юу уух нь дээр вэ - ус эсвэл компот, яагаад ус уухаас илүү ус идэх нь дээр вэ гэх мэт. , мөн цангах нь яагаад үүсдэг.

Та өдөрт хэдэн аяга ус уух хэрэгтэй вэ гэсэн асуултад олон хүн "зөв" гэж хариулсан гэж найдаж байна. Бие махбодид орж буй бусад шингэнийг эс тооцвол 2-4 литр цэвэр ус. Би бодож байна уу?

Одоо бэлэн байгаарай - Би дотроо их хэмжээний ус уухын асар их ашиг тусын тухай эрүүл амьдралын хэв маягийн өөр нэг домгийг устгах болно: энэ нь жингээ хасах, илүүдэл давсыг арилгах, цатгалан мэдрэмжийг өгөх, бодисын солилцооны бүх үйл явцыг хэвийн болгоход тусална ( тийм ээ - тэр даруй!) ...

Ус ууж буй хүмүүсийн уур уцаартай хашгирахыг би аль хэдийн сонсож байна! Тийм ээ, 1917 оноос хойш бидний генд зөвт уур хилэн бий, хэрэв хэн нэгний үзэл бодол олон эрх бүхий эх сурвалжид бичсэнтэй давхцахгүй, зурагт үзэж байхдаа эхийн сүүнд шингэсэн бол ...

Мөн зарим эмч танд энэ тухай хэлсэн. Дашрамд хэлэхэд би ч гэсэн.

Бие махбодид хор хөнөөл учруулахгүйгээр өдөрт хичнээн хэмжээний ус уух хэрэгтэй вэ. Энэ хэрэгцээг хэн бий болгосон

Өдөрт хэр их ус уух вэ гэсэн асуулт яагаад гарч ирэв? Хэн нэгэн ямар нэгэн бүтээгдэхүүн, үйлчилгээний борлуулалтыг нэмэгдүүлэх шаардлагатай болмогц бид түүний биед үзүүлэх асар их ашиг тусын тухай ойлголтыг аажмаар суулгаж, хэрэгцээ гарч ирдэг.

Надад хэлээч, хэн нэгэн хүн усаар хангадаг зэрлэг амьтныг харсан уу? Тэмээг тоодоггүй - тарган бөмбөрцөгт нь хадгалагддаг. Дашрамд хэлэхэд, бид бас өөхний эдэд устай байдаг. Нөөцөд хувин устай арслан эсвэл жирийн нохой гээд төсөөлөөд үз дээ! Тэд цангах үедээ ус хайдаг! Гэвч тэр хүн бүх зүйлийг орвонгоор нь эргүүлсэн ... Учир нь ертөнцийг мөнгөөр ​​захирдаг!

Маркетинг нь шинэ хэрэгцээг бий болгодог

Өнгөрсөн зуунд бидний амьдралд олон шинэлэг мэдэгдлүүд гарч ирсэн, тухайлбал:

• Наранцэцгийн тос нь цөцгийн тосоос хамаагүй эрүүл байдаг
• Та бага зэрэг унтах хэрэгтэй, унтах бол амьдралын хулгайлсан цаг юм
• шар айраг уух нь сэрүүн, эрүүл, тайвшруулж, В витамин агуулдаг
• Хэрэв та эрүүл байхыг хүсч байвал их хэмжээний ус ууна (цаг тутамд нэг аяга эсвэл өдөрт 3-4 литр)

Дээр дурдсан бүх зүйл бол сайн боловсруулсан маркетингийн хөтөлбөрүүдээс санаа авсан бидний төөрөгдөл гэдгийг би танд баталж чадна. өөрөөр хэлбэл, Бидэнд гаднаас шинэ хэрэгцээ бий болсон бөгөөд бид түүнд итгэсэн.Яагаад? учир нь зарах хэрэгтэйнаранцэцгийн тос, шар айраг, ус болон бусад олон бараа, үйлчилгээ.

Одоо бид ус худалдаж аваад, биедээ литрээр асгаж, энэ нь биед тустай гэдэгт бид бат итгэдэг! Жижигхэн нюанс - бид буцалсан усыг үхсэн, хортой гэж үздэг. Та уугаад шууд ямаа болж хувирдаг биз дээ? Ашигтай ус нь зөвхөн дэлгүүрт зарагддаг, бусад нь бохирдсон, хортой хольцтой байдаг (учир нь энэ нь ус үйлдвэрлэдэг хүмүүст орлого авчрахгүй!).

Би гурван жилийн өмнө ижил зүйлийг хийж байсан! Түүнийг сүү, устай савтай байнга зүүж, байнга түрхдэг байв. Бие махбодоос илүүдэл шингэнийг эрчимтэй зайлуулж, ашигтай эрдэс, витаминыг гадагшлуулдаг тул хөдөлгөөний явцад бие засах газар байгаа эсэхийг хэрхэн тооцож байсныг би санаж байна. Гэхдээ би биеэсээ хорт бодис, хорт бодисыг зайлуулахад идэвхтэй тусалдаг гэдэгт итгэлтэй байсан - бөөр хэрхэн яаж ажилладагийг хараарай!

Та ч мөн адил хийдэг үү? Энэ нь зөв бөгөөд эрүүл мэндэд тустай гэдэгт та итгэлтэй байна уу? Дараа нь үүнийг ойлгоцгооё ... Би та өдөрт хэр их ус уух хэрэгтэй талаар бидний буруу ойлголтыг тайлах болно, мөн та - сэтгэгдэл дээр - надтай маргах болно, зөвшөөрч байна уу?

Ус яагаад биед үнэ цэнэтэй вэ? Усны молекулын бүтэц

Үүний үр дүнд хоёр туйлт усны молекул үүсдэг, гэхдээ молекул өөрөө цахилгаанаар саармаг боловч молекулын эерэг ба сөрөг цэнэгүүд явагдаж, орон зайн хувьд тусгаарлагдсан байдаг.

Ус нь өвөрмөц диполь бүтэцтэй учраас цахилгаан статик таталцлыг (устөрөгчийн холбоо гэж нэрлэдэг) үүсгэж чаддаг.

Өдөрт 2 литр ус шаардлагатай гэсэн домог хэрхэн үүссэн бэ? Эрдэмтэд судлаач

1945 ондХүнс, хоол тэжээлийн хүрээлэн - Хоол хүнс, тэжээлийн зөвлөл(FNB) нь хүний ​​өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээ дунджаар 2000 калори байдаг гэж тооцоолсон. Тухайн үед эрдэмтэд 1 калори хоолыг шингээхэд 1 грамм ус шаардлагатай гэж үздэг байв. Тиймээс 2000 калори илчлэгийг шингээхэд 2 литр ус шаардагдана. Энэ 2 литр усанд цай, кофе, эхний хоол ороогүй гэж яг тэр үед зарласан.

Тэгээд Олон эмч нар 1945 оны эдгээр мэдээллээр ажиллаж байнаЭрүүл мэндийн янз бүрийн семинар дээр шаардлагатай 2 литр усны талаар маргаж байна шингэний үлдсэн хэсгийг оруулаагүй болноЭнэ нь хоол хүнсээр бие махбодид ордог.

Гэвч 2004 онд Үндэсний Шинжлэх Ухааны Академийн Анагаах Ухааны Хүрээлэнгийн эрдэмтэд (нэр нь өөрчлөгдсөн, гэхдээ энэ нь FNB-ийн үндсэн дээр зохион байгуулагдсан) 2004 онд 8 аяга усны онолд өөрчлөлт оруулсан бөгөөд үнэндээ тэд үүнийг үгүйсгэв.

1. 8 аяганд хоолонд орсон аливаа шингэн орно.Өдөр бүр шингэний хэмжээ(зөвхөн ус биш!) нь хоол хүнс, жүүс, жимс жимсгэнэ, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо, кофе, цай, компот зэрэгт агуулагдах шингэнээр дүүргэгддэг.
2. Өдөрт шаардагдах шингэний хэмжээ өөрчлөгдсөн:
   • эрэгтэй 3 - 3.5 литр
   • эмэгтэйчүүд 2 - 2.5 литр

Data-lazy-type="image" data-src="http://prozdorovechko.ru/wp-content/plugins/wp-special-textboxes/themes/stb-dark/alert.png" data-recalc-dims= "1">

Бие махбод оршин байх ёстой шингэний хэрэглээ ба ялгаруулалтыг тэнцвэржүүлэхбиеэс.

Үндэсний Шинжлэх Ухааны Академийн Анагаах Ухааны Хүрээлэнгийн онолоор биеийн хоногийн дундаж тэнцвэр дараах байдалтай байна.

Мөн хүний ​​биеийн өдөр тутмын усны хэрэгцээг судалдаг судалгаанууд байсан.

Профессоруудын нэг Дартмут анагаахын сургууль, Хайнц УолтинӨдөрт шаардагдах шингэний хэмжээг судалж үзээд дээр дурдсанчлан ийм дүгнэлтэд хүрсэн. цангах үед уух, илүүдэл шингэн (ижил ус), тэр биед аюултай гэж үзсэн. Тэд мөн усны хангалтгүй хэрэглээ болон янз бүрийн өвчний хоорондын хамаарлын нотолгоог олоогүй байна.

Хэзээ, хэр их ус уух талаар видео үзэхийг санал болгож байна.

Хэзээ их ус уух шаардлагатай вэ?

2-3 литрээс илүү ус хэрэгтэй хэрэв та хордож, хорт бодисыг зайлуулах шаардлагатай бол(бөөлжих, шээс, суулгалт). Дараа нь та 6 литр ус ууж, хуруугаа гүйлсэн булчирхайн доор амандаа хийнэ ... Сав эсвэл жорлонгийн дээгүүр. Дэлгэрэнгүй мэдээлэл өгсөнд уучлаарай!

Хагалгаа, хими эмчилгээ, амьсгалын замын цочмог халдвар, ханиад, өлсгөлөн, бие махбодийн хордлоготой холбоотой бусад хүнд эсвэл хүнд тохиолдлын дараа та их хэмжээний ус уух хэрэгтэй.

Хэрэв та халуун уур амьсгалтай эсвэл хүнд хэцүү ажил хийдэг бол биеийн шингэний хэрэглээг мэдэгдэхүйц нэмэгдүүлэх шаардлагатай. Энэ нь биеийн тамирын заал эсвэл цэнгэлдэх хүрээлэнд биеийн тамирын дасгал хийхэд мөн адил хамаарна.

Биеийн тамирын дасгал хийдэг хүмүүсийн өдөр тутмын усны хэрэглээний дундаж хүснэгтийг харна уу - бага, дундаас их хүртэл.

Би бас "хүчирхийлэл" биш "хэрэгцээ" гэдэг үгэнд анхаарлаа хандуулдаг ... Санаж байна - бидний бие бол өөрийгөө зохицуулах систем бөгөөд үргэлж дохио илгээдэг.хэрэв биед ус дутагдаж байвал цангах мэдрэмж төрдөг.

Тэгэхээр та хэр их ус уух ёстой вэ? Би чамд яг одоо хэлье - энэ бүхэн таны биеэс шалтгаална. Мөн "маш их" гэсэн ойлголт нь хүн бүрийн хувьд хоёрдмол утгатай байдаг - бид бүгд өөр. Зарим хүмүүсийн хувьд 2-4 литр ус уух нь норм юм, бие нь өөрөө ус шаарддаг, бусад хүмүүсийн хувьд энэ нь хүн ууж чадахгүй байгаа хэмжээ юм - түүний хувьд 1 литр ус аль хэдийн их юм!

Зөвхөн тэдний төлөө хэний бие ус гуйж байна, Би биеийн жингээс хамаарч өдөр тутмын усны хэрэглээний хэмжээг энэ хатуу хүснэгтэд өгдөг. Үүнд агуулагддаг илтгэх өгөгдөлБие махбод нь өөрөө болон их хэмжээгээр ус шаарддаг хүмүүст өдөрт хэдэн литр ус уух шаардлагатай вэ?

Хоолны өмнө нэг аяга шингэн уух нь ашигтай гэдэгтэй санал нийлж байна, гэхдээ энэ нь 15 минутын дотор ходоодны шүүсийг нэгтгэхэд тус болохгүй. Ходоодны шүүсийг өлсгөлөнг мэдрэхээс өмнө нийлэгжүүлдэг. Энэ процесс нь нэлээд үнэтэй бөгөөд маш их хүч, цаг хугацаа шаарддаг.

Хоол идсэний дараа шууд архи уухгүй гэсэн үлгэр домгийг үгүйсгэх. Хоол идсэний дараа уух нь ходоодны шүүсийг шингэлж, түүний концентрацийг бууруулдаг тул хор хөнөөлтэй гэсэн зөвлөмжийг би байнга олж авдаг. Ходоодны бүтцийг мэдэхгүй хүн ингэж бичдэг. Түүний хана нь ходоодны эпителийн эд эсийн уртааш нугалаас үүссэн хоолой шиг зүйлтэй байдаг.

Тэдгээрээр дамжин ус эсвэл бусад шингэн нь ходоодноос хурдан гарч, түүний агууламжтай холилдохгүйгээр шууд хоолойгоор дамжин 12 хуруу гэдэс рүү орж, шингээх процесс эхэлдэг.

Бага зэрэг, хоол идсэний дараа шингэн уух үйл явц нь ашигтай байдаг, компот эсвэл ногоон цайтай тул шүүсний үйлдэл, үүний улмаас өмнө нь идсэн хоол хүнс нь ходоодны шүүсний нэмэлт хэсгийг авдаг бөгөөд энэ нь шингэсэн хоолыг илүү сайн шингээх боломжийг олгодог. Тиймээс, тухай нийтлэг асуултанд Би хоол идсэний дараа хэр удаан ус ууж болох вэ?, Би хариулна: та нэн даруй болно, гэхдээ ус биш, харин компот эсвэл цай гэх мэт шингэн байх нь дээр.

Өтгөн цустай цус харвалтаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд шөнийн цагаар нэг аяга ус уухыг зөвлөдөг. Мөн энэ нь илүү ашигтай байдаг - зөгийн балтай нэг аяга ус - нойр сайжирч, судаснууд аажмаар уян хатан чанараа олж авах болно. Олон эмч нар нар жаргахаас өмнө ус болон бусад шингэнийг уухыг зөвлөж байна, ингэснээр шөнийн цагаар бөөр, давсагны ачаалал ихсэхгүй байх болно.

Би дүгнэж хэлэхэд:

• Өглөө нь чийгийн алдагдлыг нөхөж, гэдэс цэвэрлэх процессыг эхлүүлэхийн тулд нэг аяга бүлээн ус уух нь ашигтай байдаг.
• идсэний дараа компот, жүүс, ногоон цай уух нь ашигтай байдаг - энэ нь хоол боловсруулах үйл явцыг сайжруулж, ус нь хор хөнөөл учруулахгүй, гэхдээ шүүсний нөлөө үзүүлэхгүй.
• Шөнийн цагаар шээс ихсэх асуудал гардаггүй бол унтахынхаа өмнө нэг аяга ус эсвэл бусад шингэн уухыг зөвлөж байна
• усаа зөв уухцангах үед

Ямар ус уух нь илүү дээр вэ: түүхий эсвэл чанасан, хайлсан эсвэл бүтэцтэй

Одоо ямар ус уух нь дээр вэ гэдгийг авч үзье. Юу цэвэрхэн гэдгийг бүгд мэддэг. Үүнийг хаанаас авах вэ - цэвэр ус уу? Төрөл бүрийн байгалийн эх үүсвэр эсвэл гүний худгаас . Хотод үүнийг ус худалдаж авдаг эсвэл гэртээ янз бүрийн шүүлтүүрийн системээр цэвэршүүлдэг. Гадаадад озонжуулалтыг хамгийн энгийн организмаас усыг цэвэршүүлэхэд ашигладаг.

Бидний биед хамгийн хэрэгтэй ус бол жимсний хамт ирдэг ус юм.- түүхий эсвэл дээр нь декоциний хамт. Энэ нь витамин, эрдэс бодисоор бие махбодид ордог тул энэ нь хурдан шингэдэг. Витамин, эрдэс бодис агуулагдаж байгаа нь уураг тээвэрлэх усыг шаардлагатай эсүүдэд хурдан хүргэхэд тусалдаг бөгөөд бие нь эдгээр ашигтай бодисуудын нөөцийг шавхах шаардлагагүй бөгөөд энэ нь элэгний үүрэг юм. Мөн ийм ус нь эсэд ашигтай сөрөг цэнэгтэй байдаг.

Одоо усан дээр сайн мөнгө олох боломжийг олгодог нийтлэг буруу ойлголтын талаар.

Буруу ойлголт No1. Амьд ба үхсэн ус.Түүхий ус уух хэрэгтэй, энэ нь эрүүл, амьд, буцалсан ус үхсэн, ууж болохгүй гэж би олонтаа сонсдог.
Халдвар авах.Буцалгах процесс нь усны шинж чанар, бүтэц, тиймээс түүний ашиг тусад нөлөөлдөггүй гэдгийг би шууд хэлэх ёстой. Энэ нь зөвхөн цөөн тооны бичил биетнийг устгадаг. Энэ нь усыг үхэлд хүргэхгүй. Тиймээс та түүхий болон буцалсан ус ууж болно.
Ихэнхдээ буцалсан усанд дейтерий, хүнд металл байгаа эсэхээс айдаг. Дейтерийн ус нь аюул учруулахгүй, учир нь уснаас агуулагдах дейтери нь биед шингэдэггүй. Хүнд металлын давс нь түүхий болон буцалсан усанд адилхан аюултай.

Буруу ойлголт No 2. Хайлмал ус нь амьдралыг уртасгадаг.Дараа нь хайлах усыг хөлдөөх зөвлөмжийн талаар би маш их уншсан. Тэгэхээр энэ хайлсан ус их хэрэгтэй юм шиг байгаа юм.

Халдвар авах.Мөсөн голын хайлсан ус нь ашигт малтмал, идэвхтэй бодисын хувьд ашигтай гэж үздэг. Энэ нь мөсний давхарга доороос өндөр ууланд урсдаг бөгөөд зам дагуух байгалийн гаралтай ашигтай бодисоор ханасан байдаг. Гэрийн усыг хөлдөөх/ гэсгээх нь шүүлтүүртэй адил нөлөө үзүүлдэг- усыг төмрийн давс (ус дамжуулах хоолойноос), хлор болон бусад давсны уусмалаар тунадасжуулах замаар цэвэршүүлдэг. Үүний зэрэгцээ, дейтерийтэй хүнд ус байхгүй тухай домог байдаг. Гэвч ... дейтерий уснаас шингэдэггүй.

Эхний гурван сард биеийн усны хэрэгцээ ихээхэн нэмэгддэг.эсвэл бусад шингэн нь амнион шингэн үүсч, эхийн бие болон ургийн хооронд эргэлдэж буй цусны хэмжээ нэмэгддэг. Олон эмч нар ус, шөл, жимсний ундаа, исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн болон бусад ундааны хэмжээг нэмэгдүүлэхийг зөвлөж байна. Таны бие хэдий чинээ их ус хүсэх тусам биеийн хордлого багасна. Мөн бөөлжилтийн дараа шингэний алдагдлыг нөхөх шаардлагатай. Энэ хугацаанд биеийг чийгээр хангах нь хамгийн чухал юм.
Худалдан авсан шүүс, рашаан усыг оруулахгүй байхыг зөвлөж байна - тэд зүрхний шарх үүсгэдэг.

Хоёр дахь гурван сард ус-давсны тэнцвэрт байдал нь шингэний хуримтлалын чиглэлд өөрчлөгддөг.жирэмсэн эхийн бие. Энэ хугацаанд дааврын тогтолцооны нөлөөн дор эд эсийн гидрофилик чанар мэдэгдэхүйц нэмэгддэг бөгөөд энэ нь бодисын солилцооны үйл явц илүү идэвхтэй болж, бие махбодийг хүүхэд төрүүлэхэд аажмаар бэлддэгтэй холбоотой юм. Энэ хугацаанд бид бие махбоддоо анхаарлаа хандуулж, цангах мэдрэмж төрдөг.

Ихэнх жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд хаван гурав дахь гурван сард ажиглагддаг.- Энэ нь хүүхэд төрөх үед шингэн хуримтлагдсанаас үүсдэг, учир нь цус их хэмжээгээр алдагдах, амьсгалах, хөлрөх зэрэг шинж тэмдгүүд илэрдэг. Мөн бие нь хүүхдийг хөхний сүүгээр хангахын тулд шингэнийг хуримтлуулдаг. Тиймээс усны хэрэглээг хязгаарлах нь буруу юм - давсны хэрэглээг хасч, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоогоос шингэн авах нь дээр (өргөст хэмх 90% ус). Гурван цаг тутамд шинэчлэгддэг амнион шингэний хэмжээ мэдэгдэхүйц нэмэгдэж байгаа тул шингэний хэрэглээг хязгаарлах нь аюултай байж болно. Хаван үүсэх болно - бие нь ус хадгалдаг ...

Хүчиллэгжүүлсэн устай хамт уухыг зөвлөж байна нимбэг эсвэл цангис жимсний хамт энэ нь хамгийн ашигтай. Мөн төрөхөөс өмнөх сүүлийн 10 хоногт хоол хүнснээс ус авахыг хичээгээрэй - энэ нь удаан шингэж, цангадаггүй.

2. Ус нь хоолыг орлож, ийм аргаар жингээ хасдаг гэсэн өөр нэг домог байдаг. Аливаа хоолны дэглэмийн дагуу жингээ хасах нь эрт орой хэзээ нэгэн цагт эвдрэлд хүргэж, хоолны үеэр жин хурдан эргэж ирэх бөгөөд энэ нь (жин) улам бүр нэмэгдэх болно.
.jpg" alt="(!LANG: Жингээ хасахын тулд хэр их ус уух хэрэгтэй вэ?" width="500" height="375" srcset="" data-srcset="https://i2.wp..jpg?w=526&ssl=1 526w, https://i2.wp..jpg?resize=300%2C225&ssl=1 300w" sizes="(max-width: 500px) 100vw, 500px" data-recalc-dims="1">!}
Тиймээс жингээ хасах үед ус чухал боловч жингээ хасаагүй үеэс илүүгүй байх ёстой. Энэ нь танд цатгалан мэдрэмжийг өгөхгүй - энэ нь илчлэггүй боловч ходоодыг сунгахад тусална. Бие бол өөрийгөө зохицуулах ухаалаг систем бөгөөд үүнийг хуурах нь бараг боломжгүй юм. Биеийн тамирын дасгал, бутархай хооллолтоор жингээ хасдаг.Мөн түүнчлэн энэ хоол хүнс нь зохистой байх ёстой, хэсэг хэсгээрээ багасч, харин өлсгөлөн биш байх ёстой.
Биеийн тамирын дасгал хийхэд өдөр тутмын усны хэрэгцээний хүснэгтийг дээрх нийтлэлд өгсөн болно. Гэхдээ нэг удаад бие нь 70-100 мл-ээс ихгүй ус шингээж чаддаг гэдгийг санах нь зүйтэй. Иймд нэг балтаар биш бага багаар уувал сайн.
Удахгүй миний блог дээр хэрхэн өөх тос алдах тухай нийтлэл гарах болно. Хэрэв та сонирхож байвал бүртгүүлэх боломжтой.

Мөн энэ ус нь хамгийн их юм эсийн доторх шингэнтэй ойрхонтиймээс хамгийн ашигтай. Тэрээр мөн ишний дагуу үндэс системээс босох жимс рүү орох хүртлээ гайхамшигтай эсийн цэвэршүүлэлтийг хийсэн - энэ нь ямар ч шүүлтүүр өгөхгүй.

Хэрэв та шинэхэн жимс, хүнсний ногоогоор баялаг хоолны дэглэм баримталдаг бол таны бие шингэн алдагдах аюулд өртөхгүй, чийгшүүлэх систем аажмаар явагддаг бөгөөд зүрх, бөөрөнд нэмэлт ачаалал өгөхгүй.

Тиймээс "ус идэх" нь уухаас хамаагүй эрүүл юм.

Тиймээс өнөөдөр бид ямар ус хамгийн ашигтай, өдөрт хэр их ус уух хэрэгтэй, мөн юу уух нь илүү дээр вэ - ус эсвэл компот, яагаад үүнийг уухаас илүү ус идэх нь дээр вэ, яагаад ус уух нь дээр вэ гэх мэт сэдвээр ярилцлаа. яагаад цангадаг вэ.

Энэхүү асар их нийтлэл танд хэрэгтэй байсан гэж найдаж байна, одоо та бидний бие махбодийн ашиг тусын тулд шингэнийг хэр их, хэрхэн уухыг яг таг мэдэж байна.

Миний ажилд талархаж байгаадаа би чамаас нэг хүсэлт байна - энэ нийтлэлийг нийгмийн сүлжээн дэх найзуудтайгаа хуваалцаарай, магадгүй тэд ч бас хэрэглэгчийн нийгэм бидний төлөө бий болгосон домогтой байж магадгүй юм.

Эрүүл байж, ус идээрэй! Бие махбодоо сонсож, цангах мэдрэмждээ итгээрэй!

Шингэн алдалтаас зайлсхийх, өөртөө хор хөнөөл учруулахгүйн тулд өдөрт хэр их ус ууж болох, уух ёстой, дасгалын үеэр уух хамгийн оновчтой горимыг олж мэдээрэй.

Ус эрүүл мэндэд тустай гэдгийг хүн бүр мэддэг. Түүгээр ч зогсохгүй бид хангалттай уудаггүй гэдэгт итгэлтэй байдаг. Гэхдээ тийм үү? Сүүлийн үеийн судалгаагаар өдөрт хэр их ус ууж болох, уух ёстой гэсэн бидний олон санаа үлгэр домог болж хувирч болохыг харуулсан.

Тэд өдөрт дор хаяж 8 аяга ус уух хэрэгтэй гэж хэлдэг. Мөн дасгалын өмнө болон дасгалын үеэр ус уух нь маш чухал юм. Кофе, цай нь кофейн биеийг усгүйжүүлдэгт тооцогдохгүй. Мөн энэ асуудалд бид цангахдаа найдах ёсгүй, учир нь цангах нь бие аль хэдийн усгүйжсэн гэсэн үг юм. Энэ талаар дахин хэлэлцэх нь зүйтэй болов уу. Эдгээр өөрчлөгдөшгүй мэт үнэнүүдийн талаар орчин үеийн шинжлэх ухаан юу гэж хэлснийг харцгаая.

Эрдэмтэд өдөрт 8 аяга ус уух шаардлагатай гэсэн нотолгоог чин сэтгэлээсээ хайж байсан боловч ... эцэст нь тэд энэ мэдэгдлийг баталж чадаагүй юм. Өдөр бүр ийм их ус уух нь жингээ хасах, гэдэсний эрүүл мэнд, ядрах, үе мөчний өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх, оюун санааны сэргэлтийг нэмэгдүүлэх, толгой өвдөх зэрэгт ашиг тустай гэсэн цуурхал батлагдаагүй байна.

Усны тухай домгийг үгүйсгэх

• Төөрөгдөл No 1. Хүн цангаж эхлэх үед түүний бие аль хэдийн шингэн алдагдсан байдаг. Энэ үнэн биш. Цангалт бол бидний хэр их ус уух ёстойг илтгэх хамгийн сайн үзүүлэлт юм.
• Төөрөгдөл №2: Харанхуй шээс нь шингэн алдагдсан гэсэн үг. Шээсний өнгөнд нөлөөлдөг бусад олон хүчин зүйлүүд байдаг тул энэ мэдэгдэл нь бүрэн үнэн биш юм.
• Төөрөгдөл №3: Кофейн агуулсан ундаа нь биеийг чийгшүүлдэг. Дахин хэлэхэд бүрэн үнэн биш. Олон нийтийн итгэл үнэмшлээс үл хамааран кофе, цай, хийжүүлсэн ундаа нь кофейн донтогчдод шингэн алдалт үүсгэдэггүй болохыг судалгаагаар тогтоожээ. Тиймээс тэдгээрийг өдөрт шингэний нийт хэмжээгээр оруулах ёстой.

Хангалттай ус уух нь амин чухал гэдэгтэй хэн ч маргахгүй. Гэсэн хэдий ч шингэн алдалтаас айж, ус уухгүй байх тухай байнга ярьдаг нь аль болох их, олон удаа уух нь хамгийн найдвартай гарц гэсэн буруу ойлголтыг төрүүлэв. Гэхдээ хэт их ус уух нь таны эрүүл мэндэд аюултай.

Хэт их ус

Дасгал хийх явцад бидний бие маш их хэмжээний ус хуримтлуулдаг. Цусны сийвэнгийн хэмжээ (цусны шингэн хэсэг) нэмэгдэж, харин биеийн шингэн дэх натрийн ионы концентраци нь эсрэгээрээ, усаар шингэлэх, хөлрөх үйл явцын үр дүнд буурдаг.

Гипонатриеми буюу цусан дахь натрийн хэмжээ бага байх нь ихэвчлэн энгийн ус хэт их ууснаас болдог. Энэ нь тархи, зүрх, булчингийн эсийн үйл ажиллагааг тасалдуулж, биеийн эд эсийг гэмтээх хэлбэрээр таагүй үр дагаварт хүргэдэг.

Хэрэгтэй зөвлөмжүүд

Мэдээжийн хэрэг бидний хүн нэг бүр гэж нэрлэгддэг зүйлийн талаар мэддэг Өдөрт 8 аяга уух дүрэм.

Энэ нь бид өдөрт 8 аяга ус уух ёстой гэсэн үг юм. Гэсэн хэдий ч бодит байдал дээр энэ дүрэм бүхэлдээ зөв биш бөгөөд үргэлж ажилладаггүй.

Үнэн хэрэгтээ хүн бүр өөрийн гэсэн усны хэрэглээтэй байдаг. Өдөрт 8 аяга уух дүрэм нь норм биш, харин ойролцоо заавар юм.

Хэр их уух нь таны бодож байгаагаас хамаагүй хувь хүн юм. Анагаах ухааны хүрээлэн (IM) одоогоор эрэгтэйчүүдэд өдөрт дор хаяж 104 унц ус уухыг зөвлөж байна, энэ нь ойролцоогоор 13 стакан юм.

Эмэгтэйчүүдийн хувьд тэд дор хаяж 72 унц буюу 9 аяга уух ёстой.

Гэсэн хэдий ч яг хичнээн хэмжээний ус уух хэрэгтэйг хариулахад хэцүү байдаг.

Өдөрт хэр их ус уух ёстой

Нэг талаас, найман шилний дүрэм бол сайн эхлэл, нөгөө талаас энэ нь баталгаатай, сайн судлагдсан мэдээлэлд тулгуурлаагүй.

Хүний биеийн жингийн 60 орчим хувь нь усанд байдаг. Таны биеийн бүх системд ус хэрэгтэй. Энэ нь бидний хэвийн амьдрал, эрүүл мэндийг сахихад зайлшгүй шаардлагатай.

Мэргэжилтнүүдийн хэлж байгаагаар өдөрт хэр их ус уух талаар тодорхой дүрэм байдаггүй!

Хүний биед зөвхөн хэрэгцээ байдаг тул санал болгож буй усны хэмжээ нь таны хүйс, нас, хөдөлгөөний түвшин болон жирэмслэлт, хөхүүл зэрэг хэд хэдэн хүчин зүйлээс хамаарна.

Насанд хүрэгчдийн усны хэрэглээний норм:

Одоогийн байдлаар 19 ба түүнээс дээш насны хүмүүст эрэгтэйчүүдэд 3.7 литр, эмэгтэйчүүдэд 2.7 литр ус уухыг зөвлөж байна. Энэ нь таны өдөрт авч буй шингэний нийт хэмжээ, үүнд ус агуулсан (жимс, хүнсний ногоо гэх мэт) идэж, ууж байгаа зүйл гэдгийг санаарай.

Эдгээр тооцооноос харахад эрэгтэйчүүд ойролцоогоор 13 аяга шингэн уух ёстой, эмэгтэйчүүдийн хувьд энэ хэмжээ 9 шил байна.

Хүүхдэд зориулсан усны хэрэглээний норм:

Шингэний хэрэглээ 56-65 унц буюу 9-13 насны хүүхдэд 7-8 аяга хүртэл нэмэгддэг. 14-18 насны өсвөр насныханд өдөрт 64-88 унц ус буюу 8-11 аяга ус хэрэглэхийг зөвлөж байна.

Жирэмсэн болон хөхүүл эмэгтэйчүүдийн усны хэрэглээний норм:

Хэрэв та жирэмсэн эсвэл хөхүүл байгаа бол зөвлөмжүүд өөрчлөгдөнө. Бүх насны жирэмсэн эмэгтэйчүүд өдөрт ойролцоогоор 80 унц ус (8 аяга ус) уух ёстой.

Хөхөөр хооллож буй эмэгтэйчүүд өдөрт нийт усны хэрэглээгээ 104 унц (13 аяга) хүртэл нэмэгдүүлэх ёстой.

4-8 насны хүүхдүүд: 5 шил буюу 1.2 литр;

9-13 насны хүүхдүүд: 7-8 шил буюу 1.6-1.9 литр;

14-18 насны хүүхдүүд: 8-11 шил буюу 1.9-2.6 литр;

19 ба түүнээс дээш насны эрэгтэйчүүд: 13 шил буюу 3 литр;

19 ба түүнээс дээш насны эмэгтэйчүүд: 9-10 шил буюу 2 литр;

Жирэмсэн эмэгтэйчүүд: 10 шил буюу 2 литр;

Хөхүүл эмэгтэйчүүдэд: 13 шил буюу 3 литр.

Хэзээ их хэмжээний ус уух хэрэгтэй

1. Хэрэв та халуун цаг агаарт амьдардаг бол (хэвийн хэмжээнд +500 мл)

Хэрэв та халуун хуурай уур амьсгалтай газар амьдардаг бол ердийнхөөс арай илүү ус уухыг зөвлөж байна.

2. Хэрэв та спортын ачаалал, бэлтгэлийг ихэсгэсэн бол (+ 400-600 мл хэвийн)

Та идэвхтэй дасгал хийх эсвэл биеийн тамирын дасгал хийх үед ердийнхөөсөө илүү их хөлрдөг. Ус нь хөлсөөр дамжин биеэс гадагшилдаг. Чийгийн алдагдлыг нөхөх шаардлагатай.

Хэрэв биеийн хөдөлгөөн дунд зэрэг байвал ердийн усны хэрэглээ хангалттай байх болно. Гэхдээ хэрэв та нэг цаг гаруй үргэлжилдэг биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнд өртвөл илүү их ус уух хэрэгтэй.

Эрчим хүчний ачаалал дууссаны дараа шууд хоёр аяга ус ууна.

3. Хэрэв та ханиад хүрвэл (+500 мл. хэвийн)

Хачирхалтай нь өвлийн улиралд илүү их ус уух шаардлагатай байдаг.

Жишээлбэл, та дулаан хувцаслаж, гадуур хувцастай гэртээ байх үед. Энэ тохиолдолд ердийн усны нормдоо бага зэрэг шингэн нэмэх нь зүйтэй.

4. Далайн түвшнээс дээш 2500 м-ээс дээш өндөрт байх (ердийн ханшаар +400 мл)

Ийм өндөрт байх үед таны бие ер бусын бие махбодийн хүч чармайлтыг мэдэрдэг. Стрессийг багасгахын тулд та илүү их ус уух хэрэгтэй.

Ердийн хэрэглэж буй усдаа хоёр шил нэмж нэмнэ.

5. Халуурах, бөөлжих, суулгах (биеийн байдлаас хамаарч ердийн нормоос +300-800 мл)

Халуурах, бөөлжих, суулгах нь маш их энерги зарцуулдаг бөгөөд бидний биеийг шингэн алдалтад хүргэдэг.

Шингэн алдагдсанаас болж бид сул дорой болдог. Нөхцөл байдлыг улам хүндрүүлэхгүйн тулд биеийн усны балансыг нөхөхийн тулд илүү их ус уух хэрэгтэй.

Гэсэн хэдий ч усыг үргэлж хязгааргүй хэмжээгээр ууж болохгүй. Тухайлбал, зүрх, бөөр, элэг, бөөрний дээд булчирхайн хэд хэдэн өвчний улмаас ус бидний биед байх ёстой хугацаанаасаа удаан байж, гадагшилдаггүй.

Энэ тохиолдолд хэт их ус уух нь сөрөг үр дагаварт хүргэж болзошгүй - илүү шингэн уух эсвэл уухгүй байх шийдвэр гаргахаас өмнө, тухайбЭмчтэйгээ болгоомжтой зөвлөлдөнө үү.

6. Жирэмсэн болон хөхүүл үед (ердийн нормоос + 500 мл)

Жирэмсэн болон хөхүүл эмэгтэйчүүдэд илүү их ус хэрэгтэй. Жирэмсэн эмэгтэйн хувьд өдөрт усны норм 500 мл-ээр нэмэгдэж, хөхүүл эхчүүд 500 мл-ээс уух хэрэгтэй. организм бүрийн хэрэгцээ шаардлагаас хамааран 1 литр хүртэл илүү шингэн.

7. Кофе уух (согдсон кофе бүрт + 500 мл)

Мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар кофейн агуулсан бүтээгдэхүүн нь биеэс чийгийг илүү идэвхтэй зайлуулахад хүргэдэг. Тиймээс усны нөөцийг нөхөх ёстой. Та ууж буй аяга кофе болгондоо хагас литр ус уувал бөөрний үйл ажиллагааг дэмжинэ.

8. Цай, архи, чихэрлэг ундаа уух (+ уусан ундааны хэмжээ)

Цай, архи, чихэрлэг хийжүүлсэн ундаа нь хүний ​​биед ус давсны солилцоог алдагдуулдаг.

Бие махбодид туслахын тулд та ердийн усны нормыг хэрэглэсэн ундааны хэмжээтэй тэнцүү хэмжээгээр нэмэх хэрэгтэй.

Жишээлбэл, хэрэв та 300 мл уусан бол. чихэрлэг цай, өөр 300 мл нэмнэ. өдөрт ууж буй усны хэмжээгээр ус.

Усны биед үзүүлэх ашиг тус

Яагаад бидэнд ус хэрэгтэй байна вэ? Энэ асуултыг олон хүн асууж, түүний ашиг тусыг мэддэг боловч яг хариултыг нь мэдэхгүй байна.

Ус нь өдөр бүр бие махбодид тохиолддог олон үйл явцыг идэвхжүүлэхэд чухал үүрэгтэй. Та ус ууснаар биеийнхээ нөөцийг нөхдөг. Зөв хэмжээний усгүй бол таны бие болон түүний эрхтнүүд хэвийн ажиллах боломжгүй болно.

Цэвэр ундны усны ашиг тус нь:

-Биеийн температурыг хэвийн хэмжээнд байлгах (биеийн дулааны зохицуулалт);

-Үе мөчний тосолгооны материал, зөөлөвч;

-Сээр нуруу болон бусад эд эсийг хамгаалах;

-Шээс, хөлс, гэдэсээр дамжин хаягдал бүтээгдэхүүнийг гадагшлуулахад тусална;

- Ашигт малтмал, шим тэжээлийн илүү сайн шингээлтийг дэмждэг;

-булчингийн үйл ажиллагааг сайжруулдаг, учир нь ус бол бидний биеийн доторх электрон тээвэрлэгч өвөрмөц онцлогтой.

Мөн цэвэр ундны ус таны арьсанд ямар ач тустайг мартаж болохгүй. Ус хүн бүрт хамгийн сайхан харагдахад тусалдаг. Энэ нь арьсны нөхцөл байдлыг сайжруулж, эрүүл, тэжээллэг болгодог.

Арьс бол таны биеийн хамгийн том эрхтэн юм. Их хэмжээний ус уувал ус чийгшүүлж, тэжээл өгдөг. Ус нь илчлэг агуулаагүй тул жингээ хянах маш сайн хэрэгсэл байж болно.

Усны тооцоолуур нь өдөрт хичнээн хэмжээний ус уух шаардлагатайг тодорхой харуулдаг. Өөр өөр улс орнууд өөр өөрийн гэсэн дүрэмтэй байдаг ч хоорондоо ойр байдаг. Хамгийн эртний дүрэм - өдөрт 8 аяга эсвэл 2 литр ус - 1945 онд 1900 калори зарцуулсан 1 калори тутамд 1 мл ус уухыг хэлдэг. Энэ тохиолдолд орчны температур, биеийн хөдөлгөөн, хэрэглэсэн хүнсний төрөл, биеийн төлөв байдалд тохируулга хийх шаардлагатай.

Ямар ус уух вэ?

Мэдээжийн хэрэг - цэвэр, хольцгүй, химийн нэмэлт бодисгүй. Гэсэн хэдий ч буцалсан болон түүхий ус хоёрын хооронд асар их ялгаа байдаг. Буцалсан ус нь олон тооны ашигтай шинж чанараа алддаг, нэрмэл ус нь цахилгааныг ч дамжуулдаггүй. Анхны "түүхий" хэлбэрээр ус нь хүний ​​биед шаардлагатай микроэлементүүдийн хамгийн баялаг багц бөгөөд найрлагаасаа хамааран маш хоёрдмол утгатай туслах юм. Эрдэмтэд хатуулаг, хэт эрдэсжилт, хүчиллэг багатай ус хүний ​​эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг болохыг нотолсон.

Усыг хэрхэн зөв уух вэ?

Хэрэв та хуурай амаа мэдэрч байвал энэ нь аль хэдийн шингэн алдалт юм. Усны хомсдолоос зайлсхийхийн тулд цагт 1 аяга ус уух хэрэгтэй. Бие нь цагт 1 литрээс илүү ус боловсруулах чадваргүй байдаг. Тиймээс усыг өдрийн турш, тэр дундаа оройн цагаар уух хэрэгтэй. Хэрэв та саяхан идсэн, гэхдээ та дахин идэхийг хүсч байгаа бол, үнэндээ та уухыг хүсч байгаа бол энэ нь зүгээр л биеийн дохиог бид буруугаар тайлбарладаг.

Яагаад ус уух вэ?

Ус бол бие махбодийн хэвийн үйл ажиллагааг хангахад шаардлагатай ихэнх бодисууд уусдаг хамгийн тохиромжтой уусгагч болгодог шинж чанартай шингэн юм. Энэ бол бодисын солилцоо, бие махбодийн үйл ажиллагааг хангадаг бараг бүх биофизик, биохимийн урвал явагддаг биологийн орчин юм. Ус нь тээврийн функцийг гүйцэтгэдэг - шим тэжээл, бодисын солилцооны бүтээгдэхүүн, фермент, эсрэгбие, хий зөөвөрлөнө. Түүний тусламжтайгаар бодисын солилцооны үлдэгдэл бүтээгдэхүүнийг биеэс зайлуулж, терморегуляци хийдэг - дулааныг уушиг, арьсны гадаргуугаас хөлсний ууршилт хэлбэрээр гаргадаг. Арьсны байдал нь уснаас ч хамаардаг - шингэн алдалт эсвэл бохирдсон ус хэрэглэснээр арьс уян хатан болж, үрчлээс гарч, хучуур эдийн гадаргуугийн давхарга гуужиж эхэлдэг.

Кофе, цай, жүүсийг тооцох уу?

Олон улсын Спортын Анагаах Ухааны Хүрээлэн нь тодорхой хэмжээний цэвэр ус уух хэрэгтэй гэж үздэг бол бусад бүх хүмүүс хоол хүнс, ундааны усыг энэ нормонд оруулдаг. Гэхдээ кофе, согтууруулах ундаа нь биеийг усгүйжүүлдэг гэдгийг мартаж болохгүй бөгөөд тэдгээрийг цэвэр усаар нөхөх ёстой. Шүүс, зөөлөн ундаа нь их хэмжээний элсэн чихэр агуулдаг бөгөөд устай хамт шаардлагагүй илчлэгийг авчирдаг.

Дасгал хийх үед хэрхэн ус уух вэ?

• Сургалтын өмнө:
• Сургалтаас 2-3 цагийн өмнө 2 аяга ус ууна
• Эхлэхээс 10-15 минутын өмнө 0.5 аяга ус ууна
• Босоорой
• Сургалтын үеэр:
• Хичээлийн 15 минут тутамд 0,5 аяга ус ууна
• Хэрэв 1.5 цагаас илүү дасгал хийдэг бол 15-30 минут тутамд 0.5 спортын ундаа ууна.
• Сургалтын дараа:
• Жингээ тооцож, жингээ дасгалын өмнөх жинтэй харьцуул
• Алдсан килограмм бүрийг 3 аяга усаар нөхөх ёстой

Хэрэв та ус уувал жингээ хасаж чадах уу?

• Сүүлийн үеийн судалгаагаар 500 мл ус уух нь бодисын солилцоог түр зуур 24-30% хурдасгадаг.
• Өдөрт 2 литр ус уух нь нэмэлт 96 калори илчлэгийг шатаадаг.
• Хоол идэхээс хагас цагийн өмнө нэг аяга ус уух нь таны идэж буй хоолны хэмжээг бууруулна. Судалгаагаар хоолны өмнө 500 мл ус уусан жингээ хассан хүмүүс ус уудаггүй хүмүүстэй харьцуулахад 12 долоо хоногийн хугацаанд 44 хувиар илүү жин хасдаг болохыг тогтоожээ.

Жингээ хасахдаа яагаад ус уух хэрэгтэй вэ?

• Хоолны дэглэм барьж эхлэхэд жин хасах нь ихэвчлэн ус алдсанаас шалтгаалдаг тул шингэнээ хадгалахын тулд ус уух хэрэгтэй.
• Илчлэгийг шатаахын тулд тодорхой хэмжээний ус шаардагддаг бөгөөд дутагдалтай үед өөх шатаах үйл явц удааширдаг.
• Калори илчлэгийг шатаах үед биед янз бүрийн хорт бодисууд үүсч, ус нь тэдгээрийг биеэс зайлуулдаг.
• Ус нь үе мөчний тосолгооны материал бөгөөд булчингийн аяыг хадгалдаг. Усны дутагдал нь цусны хэмжээг бууруулж, улмаар булчинг хүчилтөрөгчөөр хангадаг.
• Эрүүл хооллолтоор хүн хоол хүнсээр илүү их эслэг авдаг бол ус нь хоол боловсруулах замд тэдгээрийг боловсруулахад тусалдаг.