Baltymų kokteiliai namuose. Kaip pasigaminti natūralų baltymų kokteilį namuose. Geriausių naminių kokteilių receptai

Pastaruoju metu mūsų akyse vis dažniau iškyla įvairiausi patarimai dėl baltymų kokteilių vartojimo, kurių receptų yra labai daug. Ir vis dažniau kyla klausimas: „Kam skirti baltymų kokteiliai? Pabandykime tai išsiaiškinti.

Kaip bebūtų keista, tokie kokteiliai tinka tiek raumenų masės auginimui, tiek svorio metimui. Norintiems padidinti raumenų masę būtina vartoti baltymų kokteilį dėl didelio pagrindinio komponento – baltymo, padedančio stiprinti raumenis, kiekio. O tie patys baltymai reikalingi svorio metimui. Greitina medžiagų apykaitą, ši savybė ypač pastebima atliekant intensyvias riebalų deginimo treniruotes. Noriu pastebėti, kad tokie kokteiliai labai naudingi moterims po 30 metų, kai pradeda silpti raumenų tonusas, ypač jei juose yra.

Kokteiliuose reikalingas baltymų kiekis skiriasi priklausomai nuo žmogaus fizinio aktyvumo.

1. Mažas kūno aktyvumas(sėdimas gyvenimo būdas)
   Reikalingas baltymų kiekis – 0,86 g 1 kg svorio
2. Vidutinis kūno aktyvumas(reguliarios treniruotės, nėštumas, stresas, atsigavimas po ligos)
   Reikalingas baltymų kiekis – 1,4 g 1 kg svorio
3. Didelis kūno aktyvumas(kultūrizmas, jėgos kilnojimas, sunkus fizinis darbas)
   Reikalingas baltymų kiekis – 2,4 g 1 kg svorio

Naminių baltymų kokteilių receptai

Jūsų patogumui iš karto nurodomas baltymų kiekis konkrečiame kokteilyje, tačiau kadangi pieno produktų gamintojai nuo šiol gali su produktais daryti ką nori, negalite garantuoti tikslaus baltymų kiekio, esančio varškėje ar piene.

Baltymų kokteiliai raumenų augimui

Baltymų kokteilis su kakava (1 variantas)

Junginys:

Varškės: 300g;

Pienas (mažo riebumo): 200 ml;

Vanduo: 100-200 ml;

Kakava: 1 valgomasis šaukštas.

Viską kruopščiai išmaišykite (galite naudoti mikserį, blenderį ar paprastą plaktuvą). Gero apetito.

Kakavos kokteilio sudėtyje yra:

Baltymai: 48 g;

Angliavandeniai: 26 g;

Energinė vertė: 320 kcal.

Baltymų kokteilis su kakava (2 variantas)

Junginys:

Varškės: 300 g;

Sojų pienas: 300 ml;

Kakava: 2-3 šaukštai;

Riešutas: 10 vnt.

Kokoso drožlės: ant peilio galo.

Kruopščiai išmaišykite ir galite gerti.

Kakavos kokteilio sudėtyje yra:

Baltymai: 62,5 g;

Angliavandeniai: 21 g;

Riebalai: 36,5 g.

Energinė vertė: 730 kcal.

Aštrus baltymų kokteilis

Junginys:

Varškės: 400 g;

Vanduo: 200 ml;

Paprika (geltona, žalia, raudona – galima rinktis arba mišinys): 15g.

Suplakite blenderiu. Mėgaukitės gėrimu :)

Paprikos kokteilio sudėtyje yra:

Baltymai: 54 g;

Angliavandeniai: 16,5 g;

Energinė vertė: 310 kcal

Braškių baltymų kokteilis

Junginys:

Varškės: 200g;

Pienas (1,5%): 200 ml;

Braškės: 100 g.

Plakti – skanus ir sveikas kokteilis paruoštas.

Braškių kokteilio sudėtyje yra:

Baltymai: 34 g;

Angliavandeniai: 26 g;

Riebalai: 3,8 g.

Energinė vertė: 282 kcal.

Baltymų kokteiliai svorio metimui

Kokteilis su kiviu ir medumi

Junginys:

Sojų pienas: 300 ml;

Kefyras (1,5%): 200 ml;

Kiviai: 1 vnt;

Medus: 1-2 šaukštai.

Viską sutrinkite blenderiu. Kokteilis paruoštas!

Baltymų kokteilis su kiviu ir medumi turi:

Baltymai: 21 g;

Angliavandeniai: 17 g;

Riebalai: 10 g.

Energinė vertė: 265 kcal.

Aviečių baltymų kokteilis

Junginys:

Pienas: 200 ml;

Jogurtas (natūralus, be cukraus, 1,5%): 200 ml;

Avietės (šviežios arba šaldytos): 100 g.

Avietes sumalkite ir sumaišykite su pienu bei jogurtu. Galima gerti :)

Aviečių kokteilyje yra:

Baltymai: 17 g;

Angliavandeniai: 23,8 g;

Energinė vertė: 224 kcal.

Baltyminis kokteilis su mandarinais

Junginys:

Sojų pienas: 400 ml;

Kefyras (1,5%): 125 ml;

Mandarinai: 2 vnt.;

Linų sėmenų aliejus: 1 šaukštelis.

Viską sumaišykite ir mėgaukitės neįprastu skonio deriniu.

Mandarinų kokteilyje yra:

Baltymai: 21,5 g;

Angliavandeniai: 18 g;

Riebalai: 11,5 g.

Energinė vertė: 280 kcal.

Kaip gerti baltymų kokteilį

Nežinote, kada gerti baltymų kokteilį? Tai labai paprasta: išgerkite baltymų kokteilį pusvalandį prieš treniruotę ir pusvalandį po treniruotės. Kokteilį reikia gerti lėtai, neskubant. Tiems, kurie kokteilį geria nesportuodami, tai puikus pasirinkimas.

Mylėk save ir savo kūną. Kai yra tokių malonių progų padėti savo kūnui pagražėti, reikia jomis pasinaudoti! Efektyvi treniruotė + kokteilis ir jūs kelyje į tobulumą! Sėkmės.

Ar mankštinatės sporto salėje? Ar norite padidinti raumenų masę ar numesti svorio, papildyti savo raumenis ar sukurti tokią išvaizdą kaip Arnoldas Schwarzeneggeris? Tuomet kasdienį meniu reikia paįvairinti baltyminiu kokteiliu. Jo pagrindas yra baltymai – svarbiausias mikroelementas raumenų masės auginimui ir palaikymui. Ką rinktis – žinomų gamintojų paruoštus mišinius ar patiems pasigaminti baltyminį kokteilį? Pabandykime suprasti pasiūlymų ir galimybių įvairovę.

Baltymų kokteilių nauda

Baltymų kokteiliai buvo sukurti kaip maisto papildas didelio poveikio sunkiaatlečiams. Pamažu iš profesionalams skirto maisto jie tapo kasdieniu energijos šaltiniu norintiems suteikti savo kūnui dailumo. Kuo naudingi baltymų kokteiliai?

Sportininko dienos baltymų poreikis yra iki 5 gramų vienam svorio kilogramui. Pieno produktai, kiaušiniai, vaisiai tinka kaip pagrindiniai valgiai, tačiau prieš ir po sporto būtina laikytis specialios dietos. Naminis baltymų kokteilis pakeis užkandžius ir pripildys energijos.

Pagrindinis miltelių mišinių komponentas yra baltymai. Įvairių tipų pratimams reikalingi skirtingi baltymų kokteiliai. Priklausomai nuo gamybos būdo, gėrimai skirstomi į:

1. Serumas. Pagaminta iš išrūgų. Greitai susigeria. Tokius kokteilius rekomenduojama vartoti nedidelėmis porcijomis po treniruotės kas 1,5–2 valandas.
2. Pieno. Daugiau nei 2/3 yra kazeinas, lėtai tirpstantis baltymas.
3. Kiaušinis. Didelės gamybos sąnaudos riboja kokteilių vartotojų spektrą.
4. Sojos. Maža kokteilių su tokia baze kaina sukuria paklausą. Rekomenduojamas sportininkams, kurie netoleruoja gyvulinių baltymų; vegetarai.
5. Kazeinas. Naudinga kaip kokteilis prieš miegą.

Paprastų baltymų kokteilių ir gėrimų su energetiniais komponentais (gaineriais) naudingos savybės yra plačios:

1. Taupykite pastangas ir laiką. Greičiau pasigaminti kokteilį, nei virti, pavyzdžiui, keptą mėsą su daržovėmis.
2. Virškinimo trakto ir viso kūno priežiūra. Norėdami gauti reikiamą baltymų kiekį, turėsite suvartoti didžiulį kiekį maisto. Raumenų masės tūris augs lėtai, o skrandis greitai tempsis.
3. Energetiniai gėrimai (gainer kokteiliai) yra maistingi ir greitai atkuria jėgas po treniruotės. Malonus skoniui.
4. Gebėjimas subalansuoti baltymų poreikį geriant kokteilį.
5. Finansinis taupymas. Sveikas maistas, ypač naminis maistas, kainuoja daug pinigų. Kokteiliai ateis į pagalbą, ilgą laiką palaikydami aukštą baltymų kiekį.
6. Palyginti paprastas komponentų dozavimas kokteiliuose padės sekti suvartojamų medžiagų ir aminorūgščių kiekį.

Baltymų kokteilių gaminimo namuose receptai (nuotrauka)

Gainers padės pagyvinti kūną ir pamaitins raumenis baltymais. „Treniravimo“ kokteiliai ruošiami likus 40–45 min. prieš aktyvų sportą. Sudėtyje yra baltymų (nuo 60%), sveikų angliavandenių ir šiek tiek riebalų. Naudojimo laikas: pusvalandis prieš ir po treniruotės. Visi komponentai turi būti žmogaus kūno temperatūros (37 ⁰), kad padidėtų kūno sąnaudos deginant kalorijas. Porcijos skirtos 250 ml gatavo produkto. Reikia gerti mažais gurkšneliais, lėtai. Gaminkite pagal receptus su žemiau pateiktomis nuotraukomis, linksminkitės, o svarbiausia – norimo rezultato!

Baltymų kokteilis raumenų augimui vyrams

Norėdami pagaminti klasikinį baltymų gėrimą, skatinantį raumenų augimą, naudokite šiuos ingredientus:

• Varškė 0% riebumo – 100 g Naminis skanesnis, bet labai kaloringas ir riebus.
• Nugriebtas pienas – 100 g Jei netoleruojate produkto, pakeiskite jį sojų pienu.
• Putpelių kiaušiniai – 3 vnt. (siekiant išvengti salmoneliozės). Nėra putpelių – išvirkite 2 vištienos kiaušinius. Kokteiliui reikia tik baltymų.
• Vaisių sirupas, uogienė, uogienė - 3 valg. šaukštai. Pasirinkite bet kurį saldų komponentą.
• Pieno mišinio milteliai (kūdikiams) arba baltyminio kokteilio milteliai – 2 valg. šaukštai.

Virkite tokia tvarka.

• Varškę sumaišykite su kiaušiniais, sutrinkite iki vientisos masės.
• Įpilkite sauso mišinio. Kruopščiai išmaišykite.
• Įpilkite saldžių angliavandenių.
• Supilkite pieną. Įjunkite purtyklę (Turbo režimas) ir suplakite visus ingredientus.

Norėdami priaugti svorio su bananais, avižiniais dribsniais ir pienu

Bananuose yra augalinių baltymų, o avižiniai dribsniai papildys jūsų sveikų angliavandenių atsargas. Gėrimas veiksmingas pirmoje dienos pusėje ir prieš treniruotę. Reikalingi komponentai:

• Bananas - 1 vnt.
• Pienas (1% riebumo) arba sojų pienas – 100 ml.
• Baltymai sausame mišinyje (pienas/sportas) – 1 a.š.
• Ledai – 50 g Jei norite, pakeiskite jogurtu arba varške.
• avižiniai dribsniai - 50 g
• Rafinuotas aliejus - 1 valgomasis šaukštas.
• Medus - 1 arbatinis šaukštelis.

Prieš pradėdami virti, trintuvu turbo režimu sutrinkite avižinius dribsnius iki miltelių. Supilkite į purtyklę, įpilkite ledų ir augalinio aliejaus. Išmaišykite. Sudėkite mišinį, bananą ir medų į stiklinę. Dar kartą išmaišykite. Supilkite pieną, plakite, kol susidarys putos. Jūsų kokteilis yra paruoštas!

Svoriui priaugti be varškės

Baltymų gėrimų be varškės gaminimo receptas yra paprastas ir neužims daug laiko. Vaisių augintojas puikiai tiktų ryte. Paimkite ingredientus ir sumaišykite iki tyrės:

• 100 ml šviežiai spaustų apelsinų sulčių;
• 150 ml natūralaus jogurto;
• vanilė - ant šaukšto galo;
• išrūgų baltymų/pieno formulė;
• medus - 1 šaukštas.

Saldžią svajonę, praleistą naudingai (svorio padidėjimas dėl raumenų augimo), suteiks šokolado-vanilės gėrimas su kazeinu. Šis kokteilis virškinamas lėtai ir išlaiko aukštą baltymų kiekį beveik iki ryto. Jums reikės:

• pienas - 200 g;
• pieno milteliai - 1 valgomasis šaukštas. šaukštas;
• kakavos milteliai - 2 šaukštai. šaukštai;
• kazeino mišinys – 1 valgomasis šaukštas;
• pieniškas šokoladas – 50 g arba šokolado plytelė.

Visus ingredientus sutrinkite mikseriu. Ant viršaus pabarstykite tarkuotu šokoladu. Geriau gerti mažais gurkšneliais prieš miegą.

Peržiūrėkite kitus receptus, kaip gaminti maistą.

?

Kaip pasigaminti skanų baltyminį gėrimą svorio metimui?

Yra nuomonė, kad baltymų kokteilis skatina svorio augimą. Tai neteisinga. Baltyminio maisto rinkinys kartu su vaisiais sumažins svorį. Fizinis aktyvumas turi būti ne sunkus, o reguliarus. Užkandžius pakeiskite baltyminio gėrimo porcija, daugiausia dviem per dieną. Jums reikės:

• išrūgos/kefyras – 200 ml;
• medus - 1 valgomasis šaukštas;
• kiviai – 2 vnt. (įvairinimui pakeisti avietėmis, bruknėmis, gervuogėmis);
• baltymų/kūdikių mišinio – 1 a.š.

250-500 g porcija bus naudinga organizmui pirmoje dienos pusėje, likus pusvalandžiui iki treniruotės. Mėgaukitės skoniu ir numeskite svorį!

Baltymų kokteilių žala

Baltymų kokteiliai yra kontraindikuotini:

• nėščios moterys;
• žmonės, sergantys inkstų ligomis;
• esant akmenims inkstuose, tulžies pūslėje;
• sportininkai, turintys virškinimo trakto problemų.

Neigiamos pasekmės:

1. Klinikiniai tyrimai parodė, kad baltyminių gėrimų sudėtis negali būti vadinama ekologiška ar natūralia. Šių gėrimų vartojimas sukelia priklausomybę, greiti rezultatai skatina didinti suvartojamas porcijas. Dėl to kils problemų su širdies raumeniu, kils akmenų susidarymo rizika.
2. Organizmo įprotis perdirbti lengvai virškinamus baltymus sukelia ilgalaikį organizmo restruktūrizavimą nustojus vartoti. Garantuojamas bent jau žarnyno veiklos sutrikimas ir tam tikras raumenų masės praradimas bei reljefo formos.
3. Didelės pinigų išlaidos. Geri produktai yra brangūs. Kuo garsesnis gamintojas, tuo brangesni jo produktai. Pigūs analogai turi daug šalutinių poveikių.
4. Pernelyg didelės gėrimų porcijos, ypač augančių gėrimų, sukelia nutukimą.
5. Sportininkai, rimtai nuviliantys tricepso ir bicepso apimties, praranda ryšį su realybe ir kreipiasi į steroidų ir anabolinių vaistų vartojimą. To daryti visiškai neverta!

Kam skirtas baltymų kokteilis?

Kiekvieno aktyvaus gyvenimo būdo gerbėjo gyvenime pirmoje vietoje yra mityba ir treniruotės. Tai yra du pagrindiniai komponentai norimam rezultatui pasiekti. Treniruotėms visų pirma svarbu reguliarumas, taip pat krūvis ir darbas su savimi. Mityba reikalauja kruopštesnio požiūrio. Ypatingas dėmesys skiriamas baltymų kiekiui maiste. Baltymai veikia kaip pagrindinė raumenų audinio statybinė medžiaga. Specializuotose vaistinėse ir sveikatingumo klubuose jau seniai prekiaujama sportine mityba. Bet kam pirkti gatavą produktą, kai baltymų kokteilį galima pasigaminti ir namuose?

Naminių baltymų kokteilių privalumai

Pirkdami gatavus gaminius visiškai pasitikite etiketėje ir gamintoju pateikta informacija. Tačiau tik patyręs sportininkas gali padaryti ekspertų išvadas apie gatavo produkto kokybę. Jei neseniai tapote priklausomas nuo sporto ir nežinote, kur ir kaip įsigyti sportinės mitybos, pirmiausia pabandykite pasigaminti baltymų kokteilį namuose. Tokiu atveju tiksliai žinosite, iš kokių produktų gaminamas jūsų baltyminis maistas ir koks jo šviežumo laipsnis.

Maisto gaminimui reikalingi produktai

Ruošiant baltyminį kokteilį kaip pagrindinis komponentas pasirenkami neriebūs pieno produktai, geriausia pienas. Šiuo tikslu galite naudoti kefyrą arba Varenets. Kokteilį būtinai papildykite neriebia varške ir kiaušiniais. Šiuo atveju geriau nenaudoti trynių, ypač vertingas yra kiaušinio baltymas. Nedidelis angliavandenių kiekis vaisių papildų pavidalu papildys treniruotės metu sunaudotą energiją. Vietoj vaisių į paruoštą baltyminį kokteilį namuose galite dėti daržovių (žalumynų, agurkų), tik tokiu atveju pagrindui naudojate kefyrą ar jogurtą.

Maisto gaminimo žingsniai

Pasigaminti baltymų kokteilį visai nesunku. Pirmiausia turite paruošti indą, kuriame sumaišysite ingredientus, ir maišytuvą arba maišytuvą. Vištienos kiaušinius pirmiausia reikia išvirti ir atvėsinti. Nuplaukite ir išdžiovinkite daržoves ar vaisius.

Baltymų kokteilių receptai

Baltymų kokteilis namuose yra prieinamas būdas praturtinti savo kūną liūto doze baltymų. Jūsų dėmesiui pateikiamos kelios gaminimo galimybės.

Receptas Nr.1

Sumaišykite pieną (250 ml), vieną bananą, natūralų jogurtą (2 šaukštus), 20 gramų medaus, šiek tiek avižinių dribsnių, plakite mikseriu, kol susidarys vienalytė masė.

Receptas Nr.2

Dviejų vištienos kiaušinių baltymai, pienas (250 ml), 5 gramai cukraus. Sumaišykite ingredientus ir plakimo būdu paruoškite kokteilį.

Receptas Nr.3

Paimkite vienodus kiekius neriebios varškės ir pieno, įdėkite bananą, virtą vištienos kiaušinį ir porą šaukštų medaus. Paruoškite kokteilį iš šios kompozicijos.

Receptas Nr.4

Neriebus kefyras (300 ml), du kiaušinių baltymai, 20 gramų medaus, didelis obuolys arba apelsinas. Viską sumaišykite ir paruoškite baltyminį gėrimą.

Receptas Nr.5

Kefyrą (300 - 400 ml), vieną agurką, žoleles, vištienos kiaušinį ir 100 g varškės sumaišykite į vienalytę masę.

Išvada

Susipažinę su visais paruošimo etapais ir receptais, galite pradėti gaminti. Baltymų kokteilis namuose ruošiamas iš anksto, prieš treniruotę. Tokius baltymų mišinius rekomenduojama gerti po fizinio krūvio. Jei norite, galite paruošti kokteilį prieš pat gėrimą, jei, žinoma, po treniruotės dar turite tam jėgų.

Beveik kiekvienas rimtai treniruojantis sportininkas jį naudoja kaip . Padarykite baltymų kokteilį panaudoti gatavus miltelius taip pat paprasta, kaip kriaušes gliaudyti – reikia paimti reikiamą kiekį baltymų, supilti į purtyklę ir gerai išmaišyti su skysčiu (vandeniu, pienu ar sultimis). Mišinį reikia išgerti iš karto arba suvartoti per 2 valandas.

Tačiau dabar visas internetas tiesiogine prasme knibžda daugybės receptų, kaip namuose pasigaminti baltyminį kokteilį iš natūralių produktų. Tokie kokteiliai neva yra sveikesni, turi didelę maistinę vertę ir yra tam tikru mastu pigesni.

Negalime šimtu procentų teigti, kad naminis baltymų kokteilis neturi jokios naudos, tačiau čia reikia pasverti pliusus ir minusus ir pabandyti nustatyti visus naminių baltymų kokteilių privalumus ir trūkumus.

Kas geriau: baltyminiai ar naminiai kokteiliai?

Pradėkime išsiaiškindami gatavo baltymo komponentus sportinei mitybai. Norint gaminti baltymus sportinei mitybai (pavyzdžiui, išrūgas), nenugriebtas pienas pereina daugybę įvairaus perdirbimo etapų ir galiausiai gauname gryno baltymo mikrogranules, kuriose nėra laktozės ir kitų pieno komponentų – tik grynus baltymus. Jis greitai absorbuojamas virškinimo trakte ir puikiai maitina raumenis bei visą kūną.

Kalbant apie naminiai baltymų kokteiliai, tada jie neabejotinai yra labai maistingi ir puikiai numalšina alkio jausmą, tačiau jų poveikį raumenims lyginti su sportinei mitybai paruoštų baltymų poveikiu nelogiška.

Vidutiniam sportininkui, sveriančiam 80 kg aktyvios treniruotės metu, reikalingas kiekis gryno baltymo per dieną yra 120-160 g (2 g baltymų 1 kg kūno svorio).

Kad sportininkas gautų 120 g baltymų reikia išgerti 4 litrus žalio pieno, kurio riebumas yra 3,2%, arba išgerti 17 žalių kiaušinių baltymų, o tai praktiškai neįmanoma.

Taigi galime daryti išvadą, kad raumenų masės augimui nepatartina vartoti naminių baltymų kokteilių, nes juose nėra reikiamo baltymų kiekio. Tačiau tai nereiškia, kad jų išvis negalima gerti – šį produktą galite naudoti, pavyzdžiui, alkiui numalšinti tarp valgymų.

Naminių baltymų kokteilių receptai

(visi šie ingredientai sumaišomi blenderiu)

(Aplankyta 2 863 kartus, 1 apsilankymai šiandien)

Firminiai didelio baltymingumo mišiniai, žinoma, yra patogiausias raumeninio audinio hipertrofijos variantas intensyviai besitreniruojantiems sportininkams, tačiau kartais nutinka taip, kad jų įsigyti nepavyksta. Tokiu atveju turite žinoti, kaip gaminti maistą namuose su minimaliomis išlaidomis.

Veiksmingame didelio baltymų kiekio mišinyje gali būti šių komponentų:

• Baltymai - neriebi varškė, pieno milteliai, kūdikių mišiniai, grietinė, putpelių arba virti vištienos kiaušiniai (apie 100 gramų vienam komponentui)
• Angliavandeniai raumenų sinergijai palaikyti – medus, uogienė arba uogienė (ne daugiau 15 gramų)
• Vitaminai – įvairūs vaisiai ir uogos
• Riebalai – alyvuogių aliejus
• Kaip pagrindinis skystis naudojamas pienas, kefyras, virtas vanduo arba sultys.

Baltymų kokteilių receptai

Receptas Nr.1

Bazinis skystis (bet koks) - 1 stiklinė
Neriebi varškė - 90-100 gramų
1 nuluptas bananas
Visi šie komponentai turi būti sumaišyti.
Šis receptas parodo, kaip namuose pasigaminti baltymų raumenų augimui naudojant minimalų ingredientų kiekį.

Receptas Nr.2

Pienas (galite naudoti atskiestą kūdikių mišinį arba pieno miltelius) - 1 puodelis
Neriebi varškė - 50 gramų
Vieno kiaušinio arba 4 putpelių kiaušinių baltymas
Uogienė - 1 arbatinis šaukštelis
Varškę sutrinkite su nedideliu kiekiu skysčio (pieno ar kefyro), sumaišykite visus ingredientus ir suplakite mikseriu į vientisą masę.

Receptas Nr.3
Nugriebtas pienas - 1 stiklinė
Kiaušinių milteliai - 4 šaukštai
Kondensuotas pienas - 5 šaukštai
Bananas - 1/2 dalis
Kakava - 1,5-2 šaukštai
Sumaišykite.

Receptas Nr.4

Vegetarams taip pat yra veiksmingas baltymų kokteilio receptas raumenų augimui.
Kruopščiai nuplauti ir nulupti topinambai - 2 gabalėliai, susmulkinti ant smulkiausios trintuvės
Obuolių sultys - 100 gramų
Alaus mielės - 1 valgomasis šaukštas
Riešutas - 1 vnt
Visi produktai taip pat turi būti sumaišyti.

Gaminant reikia laikytis šių rekomendacijų:

• Išplauti naudotus indus.
• Vaisiai ir daržovės turi būti kruopščiai nuplauti ir nulupti nuo stiebų ir žievelių.
• Naudojami ingredientai turi būti švieži.

Kaip gerti naminius baltymus

Paruoštą kokteilį galite vartoti 30-40 minučių prieš treniruotę, taip pat 25-30 minučių po jos. Idealiu atveju jo temperatūra turėtų būti apie 37 laipsnius. Galima paruošti daug baltymų turintį mišinį su atsarga, bet, žinoma, geriau kiekvieną kartą gerti šviežią gėrimą, nes naudojami ingredientai greitai genda.

Naminis baltymų kokteilis yra skanus ir sveikas gėrimas, pagamintas iš natūralių ingredientų.