Kram otot kaki pada ibu hamil. Mengapa ibu hamil mengalami kram pada kakinya? Bagaimana membantu diri Anda sendiri

Kehamilan adalah ujian berat bagi kaum hawa. Perubahan terjadi pada fungsi sistem saraf dan endokrin, organ dalam.

Jadi, banyak wanita yang mengalami kram pada otot betis saat hamil. Mengapa kontraksi ini terjadi? Bagaimana cara menghilangkan kejang?

Mengapa kram kaki terjadi saat hamil?

Setiap orang ketiga mengalami kram pada otot betis. Bagi wanita hamil, hal ini sangat menyakitkan.

Kram adalah kejang otot yang tajam dan tiba-tiba, jangka panjang atau pendek yang disebabkan oleh aktivitas berlebihan. Dokter mencatat, kontraksi pada ibu hamil muncul pada trimester kedua atau ketiga, saat perut sudah terlihat jelas. Selama periode ini, ukuran rahim juga bertambah, yang menekan pembuluh darah panggul.

Ada banyak alasan untuk singkatan:

• gangguan sirkulasi darah;
• kekurangan kalium, magnesium, kalsium, zat besi, glukosa dan vitamin (B6, dll);
• kelebihan natrium dan fosfat;
• kekurangan hemoglobin;
• dehidrasi tubuh;
• aktivitas fisik yang tidak mencukupi atau berlebihan;
• toksikosis parah;
• penyumbatan vena cava inferior;
• pelebaran pembuluh vena;
• pembengkakan;
• anemia;
• miositis;
• diabetes;
• penyakit saraf;
• ketidakseimbangan hormon;
• kelainan bentuk kaki;
• penyalahgunaan obat-obatan yang meningkatkan laju penyaringan darah oleh ginjal;
• kebiasaan buruk (merokok, minum kopi kental, teh, dll);
• sepatu dan pakaian ketat;
• posisi tidak nyaman dalam tidur.

Kekurangan vitamin dan unsur mikro

Seorang wanita yang sedang mengandung anak harus mengonsumsi nutrisi dalam jumlah tertentu setiap hari. Kekurangan vitamin dan mineral dapat menyebabkan masalah pencernaan dan kram otot di betis atau kaki.

Magnesium, kalsium, potasium adalah tiga pilar yang menjadi sandaran kesehatan tubuh. Rendahnya kadar salah satu komponen yang terdiagnosis akan menyebabkan terganggunya metabolisme zat lain.

Rahim membesar

Rahim tumbuh bersama bayi. Semakin besar ukuran organ ini, semakin besar tekanan yang diberikan pada pembuluh darah panggul. Akibatnya sirkulasi darah terganggu hingga berujung pada kejang.

Saat tidur, kejang paling sering dirasakan pada ekstremitas bawah. Untuk mencegah kram mengganggu Anda, setelah 7,5 bulan kehamilan, dokter menyarankan untuk tidur miring. Poin penting lainnya adalah senam. Poin ini akan dibahas lebih rinci nanti.

Kejang karena toksikosis

Tanda pertama kehamilan bagi banyak wanita adalah muntah. Akibat toksikosis, terjadi dehidrasi, hilangnya zat-zat penting, yang pada akhirnya menyebabkan kejang pada anggota badan.

Kram malam dan muntah parah merupakan sinyal bahwa sudah waktunya menemui dokter. Anda tidak bisa duduk dan menunggu sampai semuanya selesai. Anda perlu menjaga diri sendiri dan bayi Anda.

Kebiasaan buruk

Kebiasaan buruk berikut dapat menyebabkan kejang:

1. Gizi yang buruk saat hamil tidak hanya bisa memicu kejang, tapi juga sejumlah penyakit.
2. Kopi menyebabkan dehidrasi pada tubuh. Otot kehilangan elastisitasnya, yang dapat menyebabkan kram selama kehamilan, seperti yang telah disebutkan.
3. Nikotin berdampak negatif terhadap kesehatan siapa pun. Asap rokok menyebabkan kekurangan oksigen kronis, yang menyebabkan kram pada anggota badan.
4. Orang yang menyalahgunakan alkohol terkena banyak penyakit. Cukup logis jika ibu hamil tidak boleh meminum minuman ini.
5. Makanan manis dan berlemak membebani pembuluh darah. Formasi tubular harus bekerja dalam mode yang ditingkatkan.
6. Mengenakan pakaian ketat dan sepatu sempit.

Phlebeurisma

Karena meningkatnya beban pada kaki dan ketidakseimbangan hormon, ibu hamil bisa mengalami varises. Para dokter mencatat bahwa lebih dari separuh wanita di planet kita menderita penyakit ini. Tanda-tanda patologi ini adalah:

• kelelahan;
• pembengkakan;
• vena bengkak dan melebar;
• kejang.

Jika seorang wanita mengamati tanda-tanda ini pada dirinya bahkan sebelum hamil, saat mengandung, varises dapat muncul kembali. Kelenjar vena yang meradang mungkin muncul di kaki, sehingga meningkatkan risiko pembentukan bekuan darah. Pembuluh darah tidak akan dapat berfungsi secara normal, sehingga penyumbatan formasi tubular mungkin terjadi. Dalam situasi seperti ini, pakaian kompresi akan membantu.

Stres berlebihan pada kaki

Aktivitas motorik ibu hamil harus lembut. Ibu hamil perlu memikirkan tidak hanya tentang dirinya sendiri, tetapi juga tentang anaknya.

Pada tahap akhir kehamilan, sulit bagi seorang wanita untuk mengatasi beban yang sebelumnya menjadi kebiasaannya. Berat badan bertambah, sulit berjalan dan duduk, dapat terjadi varises dan sindrom vena cava.

Dokter mencatat bahwa gangguan peredaran darah sering didiagnosis pada wanita yang mengandung anak besar. Kembar atau kembar tiga juga bisa menyebabkan sindrom vena cava. Rahim tumbuh seiring dengan janin (janin), memberikan tekanan pada organ dalam dan pembuluh darah, sehingga menyebabkan gangguan peredaran darah dalam tubuh.

Apa yang harus dilakukan?

Jika seorang wanita mengalami kram betis di malam hari saat hamil, sebaiknya ibu hamil berkonsultasi ke dokter. Masalah pada fungsi tubuh merupakan sinyal yang tidak bisa diabaikan.

Jika kram tiba-tiba membuat kaki Anda kram, sebaiknya jangan panik. Di bawah ini ada beberapa tips yang sebaiknya disimak oleh calon ibu.

Nutrisi yang tepat

Dokter mencatat bahwa makanan harus seimbang. Hal ini seharusnya tidak hanya berlaku pada ibu hamil saja. Orang yang sehat tidak akan pernah mengalami masalah seperti karies, rambut rusak, kuku rapuh, dll.

Karena pertumbuhan janin dalam kandungan, zat besi dan asam folat cepat dikonsumsi. Produk susu fermentasi akan membantu mengisi kembali cadangan zat-zat ini, yang akan meredakan kram pada wanita.

Tanda-tanda rendahnya kalsium antara lain sebagai berikut:

• kegugupan;
• masalah tidur;
• hipertensi;
• kardiopalmus;
• kerusakan gigi;
• gusi berdarah (lihat juga: bagaimana cara mengobati gusi berdarah saat hamil?);
• kuku rapuh;
• ruam kulit;
• kejang.

Jika kandungan kalsiumnya rendah, ibu hamil sebaiknya memasukkan biji wijen, bawang bombay, brokoli, keju, almond, makanan laut, kacang-kacangan dan, tentu saja, produk susu ke dalam menu makanannya. Anda harus menghindari makanan yang mengganggu penyerapan kalsium:

• sayuran yang mengandung asam oksalat (kemerahan, bayam, dll);
• produk yang mengandung fosfat tingkat tinggi (kaviar, ikan kaleng, sosis asap mentah, dll.);
• soda dan kopi.

Indikator rendahnya kadar magnesium dalam darah ibu hamil adalah sebagai berikut:

• sifat lekas marah;
• mulut kering;
• tersedak;
• tekanan darah rendah (sebaiknya baca: tekanan darah rendah selama kehamilan: apa yang harus dilakukan untuk meningkatkannya?);
• detak jantung lambat;
• suhu tubuh rendah;
• mati rasa pada anggota badan;
• penyimpangan dari norma koordinasi gerak;
• nyeri di daerah pinggang;
• kejang.

Magnesium, seperti yang dicatat oleh dokter, ditemukan di hampir semua makanan, tetapi mereka sangat kaya akan magnesium:

• biji-bijian dan kacang-kacangan utuh;
• biji-bijian soba;
• semangka (bebas nitrat);
• tanaman hijau;
• rumput laut;
• wortel.

Orang sehat harus mengonsumsi 360-380 mg magnesium setiap hari. Wanita hamil membutuhkan lebih banyak unsur mikro ini: 400-450 mg.

Tanda-tanda rendahnya kalium dalam darah ibu hamil adalah sebagai berikut:

• kejang;
• masalah dengan tinja;
• pembengkakan;
• tekanan darah rendah;
• kardiopalmus;
• rasa haus dan mulut kering;
• rangsangan saraf;
• kulit kering;
• jerawat.

Kekurangan potasium dapat diimbangi dengan memasukkan pisang, aprikot kering, wortel, roti gandum hitam, kacang-kacangan, dan hati sapi ke dalam makanan. Produk susu fermentasi juga kaya akan zat bermanfaat ini.

Perlu dicatat bahwa diet saja tidak selalu dapat mengisi kembali cadangan unsur-unsur penting. Dalam beberapa kasus, dokter meresepkan vitamin dan mineral kompleks untuk ibu hamil. Anda dapat meminumnya hanya setelah berkonsultasi dengan dokter Anda.

Senam dan pijat

Untuk menghilangkan kram di betis, tarik perlahan jari-jari kaki ke arah Anda, lalu rilekskan anggota tubuh. Ulangi gerakan yang sama sampai kejangnya hilang.

Jika rasa tidak nyaman terjadi pada jari kaki, Anda perlu memberikan tekanan pada kaki. Ini harus dilakukan sampai kejangnya berhenti.

Terkadang mencubit dan menusuk dengan benda tajam, seperti jarum atau peniti, dapat membantu menghilangkan kram. Saat kaki Anda kram saat hamil, gerakan pijatan membantu menghilangkan rasa tidak nyaman tersebut. Gosok otot kaki, tungkai, dan paha untuk melancarkan aliran darah. Oleskan thermofor atau sebotol air hangat agar rasa sakit yang mengganggu hilang. Anda juga bisa menghangatkan kaki dengan mandi. Alternatif untuk akupresur bisa berupa alas jarum atau bola. Mereka perlu digulingkan di lantai dengan kaki mereka.

Beristirahatlah yang banyak. Saat duduk, usahakan letakkan anggota tubuh Anda pada posisi yang lebih tinggi. Jika Anda sedang berbaring, letakkan kaki Anda di atas selimut yang dilipat beberapa kali atau di atas bantal. Ini akan meningkatkan aliran darah dari ekstremitas bawah.

Obat tradisional

Segala sesuatu yang alam berikan kepada umat manusia harus dimanfaatkan. Banyak yang berpendapat bahwa tablet pun bisa diganti dengan ramuan dan infus. Terkadang perawatan ini sangat membantu. Namun, selama kehamilan, seorang wanita bertanggung jawab tidak hanya untuk dirinya sendiri, tetapi juga untuk anaknya, jadi sebelum menggunakan obat apa pun, Anda perlu berkonsultasi dengan dokter!

Salah satu obat tradisional melawan kejang adalah kulit telur, sumber kalsium. Untuk menyiapkan obatnya, Anda perlu mencuci kulit telur segar, menggilingnya hingga menjadi bubuk dan menambahkan beberapa tetes lemon ke dalamnya. Dianjurkan untuk menggunakan obat ini sekali sehari.

Masa kehamilan merupakan masa yang tidak hanya menyenangkan, tetapi juga mengkhawatirkan, menuntut seorang wanita untuk memperhatikan dirinya sendiri, tanggung jawab dan kesabaran. Perubahan pada tubuh menimbulkan fenomena yang tidak diketahui oleh seorang wanita sehingga mengkhawatirkan bahkan menakutkan. Penting untuk mengingat hal utama - tidak ada yang tidak dapat diperbaiki, jadi kepanikan bukan untuk kita.

Terkadang seorang ibu hamil mengalami nyeri tak terduga pada kakinya, yang sering terjadi saat ia tidur. Tidak dapat berbuat apa-apa bukan hanya karena terkejut, tetapi juga karena ketidaktahuan akan sifat dari apa yang terjadi, wanita tersebut terpaksa dengan berani bertahan sampai rasa sakitnya berhenti. Setelah akhirnya terbangun, wanita tersebut menyadari bahwa ini adalah kram. Hal ini disertai rasa sakit yang parah karena otot berkontraksi tajam dan tidak terburu-buru untuk rileks. Sering terjadi kontraksi seperti itu secara perlahan menangkap area otot di dekatnya, seolah-olah bergerak. Kram seperti ini disebut “berkeliaran”. Dia mampu menjadi lebih membingungkan, jika tidak dikatakan, menakutkan sampai pingsan.

Kontraksi kejang diketahui tidak hanya oleh perenang profesional, tetapi juga oleh orang-orang yang terjun ke air dingin sungai dan perairan lainnya. Alasannya dalam hal ini adalah reaksi tubuh terhadap perubahan suhu yang tiba-tiba. Di tempat tidur wanita hamil yang hangat, fluktuasi suhu seperti itu tidak mungkin terjadi. Lalu apa alasannya? Apa yang terjadi pada otot dan apa yang menyebabkan nyeri hebat tersebut?

Penyebab nyeri kram

Katakanlah segera bahwa kram tidak berdampak negatif pada jalannya kehamilan dan keberhasilan perkembangan janin, kecuali jika ibu hamil menyerah pada kepanikan karena tidak tahu mengapa kakinya kram selama kehamilan.

Dilihat dari mekanisme kram, nyeri hebat terjadi akibat kontraksi volunter otot betis atau otot jari kaki. Jika penyebab kejang dikaji lebih dalam, maka sifatnya disebabkan oleh gangguan metabolisme dalam tubuh, yang mempengaruhi hubungan antara otot dan saraf. Dan inilah salah satu penyebab utama kejang.

• Seorang wanita hamil tidak pernah sendirian. Terutama saat makan. Semua yang dia makan dibagi menjadi dua. Bayi dalam kandungannya juga membutuhkan vitamin, unsur mikro dan zat gizi lainnya, yang diterimanya melalui plasenta ibu. Oleh karena itu, kekurangan nutrisi dapat terjadi di tubuhnya selama beberapa periode waktu. Ketidakseimbangan mineral yang nyata dalam tubuh wanita hamil paling sering terjadi dalam dua periode: trimester pertama - periode toksikosis parah dengan penurunan nafsu makan, muntah (pembuangan nutrisi); trimester kedua dan ketiga - dengan pertumbuhan aktif dan pembentukan bagian tubuh janin (pengeluaran berguna). Selama periode ini, konsumsi atau hilangnya unsur mikro meningkat tajam. Keseimbangan mineral akan dianggap terganggu jika kandungan kalium, kalsium, dan magnesium dalam darah di bawah normal, serta natrium dan fosfat di atas normal. Kekurangan vitamin B dalam makanan juga tidak boleh dibiarkan, yang juga menyebabkan kontraksi otot kejang.
• Ketika ukuran janin bertambah, tekanan rahim wanita hamil yang membesar pada vena cava inferior dan pembuluh darah panggul meningkat. Akibatnya, aliran darah ke pembuluh darah di kaki terganggu. Dan ini adalah alasan lain terjadinya kejang.
• Kaki rata yang berkembang meningkatkan beban pada tungkai dan pembuluh darah di kaki, yang juga dapat menyebabkan kejang.
• Terkadang kehamilan disertai pembengkakan di berbagai bagian tubuh. Dalam kasus seperti itu, penggunaan diuretik diindikasikan. Pembuangan kelebihan cairan dari tubuh pasti mengarah pada penghilangan unsur-unsur mikro yang bermanfaat. Dan kekurangannya, seperti kita ketahui, menyebabkan kejang.
• Selama kehamilan, fungsi kelenjar paratiroid, yang bertanggung jawab untuk menjaga keseimbangan kalsium dalam tubuh, mungkin tidak berfungsi, dan jika terganggu, akan terjadi kontraksi otot yang menyakitkan.
• Penyebab kejang juga bisa berupa penurunan kadar gula darah yang dibarengi dengan pola makan yang tidak tepat.
• Minuman yang mengandung kafein juga dapat menyebabkan kejang otot - kopi dan teh merangsang otot, yang berarti membuat otot tetap tegang.
• Merokok menjadi penyebab lain terjadinya kontraksi kejang pada betis kaki karena menyebabkan kekurangan oksigen dalam tubuh sehingga mempengaruhi kondisi otot.

Catatan! Keseimbangan unsur mikro seperti kalium, kalsium, magnesium dan natrium merupakan kondisi penting bagi setiap organisme. Ketidakseimbangan mereka dalam tubuh menyebabkan kejang.

Cara menghindari kram kaki

Untuk mengisi kembali tubuh dengan mineral, ada baiknya memasukkan keju, produk susu fermentasi (55% kalsium), dan biji wijen ke dalam makanan. Anda dapat mengisi kembali cadangan kalium Anda dengan pisang, aprikot kering, kentang, dan kacang-kacangan. Seorang anak yang sedang berkembang di dalam rahim akan menerima magnesium jika ibunya makan soba, kacang-kacangan, wortel, bayam, dan menambahkan sayuran hijau dan daun bawang ke dalam masakannya.

Tidak selamanya pola makan yang paling benar mampu mengembalikan keseimbangan tubuh yang terganggu. Hal ini selalu dapat dicapai dengan bantuan vitamin-mineral kompleks dalam tablet yang ditujukan untuk wanita menyusui atau hamil.

Untuk mengurangi kemungkinan kram, pada kehamilan stadium lanjut, sebaiknya tidur miring ke kiri untuk mengurangi tekanan pada rahim.

Kemungkinan kejang meningkat secara signifikan jika wanita hamil menderita varises atau berkembang. Dalam situasi seperti itu, mengenakan celana ketat atau kaus kaki khusus di kaki Anda yang menopang pembuluh darah, atau menggunakan losion dan krim yang aman untuk kaki Anda akan membantu. Pijat kaki dan mandi kaki dengan garam laut akan bermanfaat karena meminimalkan kemacetan di pembuluh darah, yang sering terjadi selama kehamilan.

Anda harus mewaspadai gangguan sirkulasi darah melalui pembuluh darah dan ketegangan otot kaki yang berkepanjangan saat mengenakan sepatu yang sempit atau tidak nyaman, terutama sepatu hak tinggi. Kejang-kejang dalam kasus ini cukup diperkirakan terjadi. Lebih baik segera membuang sepatu seperti itu.

Catatan! Mengonsumsi obat apa pun selama kehamilan sebaiknya hanya dilakukan dengan sepengetahuan dokter dan di bawah pengawasannya.

Makan malam yang terlambat dan waktu yang lama di antara waktu makan besar harus dihindari.

Bagaimana cara menghilangkan rasa sakit?

Nyeri otot saat kontraksi kejang akan berhenti jika Anda memaksa otot untuk rileks. Hal ini dapat dicapai dengan memulihkan sirkulasi darah yang baik di anggota badan. Darah akan mengantarkan mineral yang hilang ke otot, dan kram akan berhenti. Saat mengatasi rasa sakit, Anda harus menarik jari-jari kaki ke arah Anda dengan hati-hati dan pastikan. Kemudian lepaskan dengan lembut dan lakukan hal yang sama lagi beberapa kali. Cobalah berjalan, pindahkan berat badan ke tumit, berguling dari kaki ke tumit.

Kejang berkurang jika otot dihangatkan, yang berarti sirkulasi darah diaktifkan. Untuk melakukan ini, bagian belakang tulang kering (otot betis) perlu dipijat (dari tepi ke tengah) atau disiram dengan air hangat (40˚C).

Catatan! Munculnya kram malam hari menjadi alasan untuk berkonsultasi dengan dokter kandungan-ginekologi Anda.

Bersama dengannya, Anda akan mengetahui secara pasti mengapa kaki Anda kram selama kehamilan, dan perawatan yang diperlukan akan ditentukan dan Anda pasti akan mencapai kesuksesan dalam mengatasi fenomena yang sangat menyakitkan ini.

Maria Sokolova

Waktu membaca: 7 menit

A A

Kram adalah kontraksi otot yang tidak disengaja disertai rasa sakit yang tajam; dapat berlangsung dari 30 detik hingga 2 menit. Mereka memanifestasikan dirinya dalam berbagai tingkat - dari kejang otot ringan hingga serangan parah, ketika kehilangan kesadaran mungkin terjadi.

Mengapa ibu hamil mengalami kram pada kakinya?

Kejang otot mungkin muncul pada berbagai tahap kehamilan, paling sering terjadi pada malam hari, tetapi mungkin juga terjadi pada siang hari, saat wanita sedang istirahat atau setelah berada dalam satu posisi dalam waktu lama.

Penyebab utama kram saat hamil:

• Pada tahap awal ini toksikosis, muntah, nafsu makan rendah. Beberapa nutrisi yang masuk ke dalam tubuh wanita dipertahankan untuk waktu yang singkat, dan terjadi pelemahan secara umum.
• Pada trimester kedua Penyebab kejang mungkin karena kekurangan vitamin dan unsur mikro (magnesium, kalium, kalsium, vitamin B6). Ini merupakan masa utama pertumbuhan dan perkembangan janin.
• Pada trimester ketiga rahim bertambah besar dan kemungkinan muncul "sindrom vena genital inferior", akibatnya aliran darah terganggu dan muncul rasa berat di kaki.
• Kadar gula darah rendah. Glukosa merupakan sumber energi utama bagi ibu dan bayi yang dikandungnya, sehingga kebutuhannya meningkat tajam selama kehamilan.
• Penurunan kadar hemoglobin(anemia berat).

Ada beberapa faktor yang mempengaruhi berkembangnya kejang pada ibu hamil.

Jika ibu hamil menderita kejang otot yang menyakitkan Sebaiknya hilangkan faktor-faktor berbahaya berikut:

• Konsumsi minuman berkafein (teh kental, kopi). Bagaimanapun, ini berkontribusi terhadap dehidrasi otot dan pencucian kalsium dari tubuh.
• Merokok menyebabkan kekurangan oksigen dan menyebabkan kejang otot yang parah.
• Nutrisi buruk– penyebab hampir semua masalah kesehatan pada ibu hamil.
• Pakaian yang tidak nyaman, termasuk celana skinny.
• Mengambil diuretik– bersama dengan kelebihan cairan, vitamin dan mineral bermanfaat dikeluarkan dari tubuh.

Kejang tidak terlihat jelas bahaya untuk kesehatan wanita dan bayinya yang belum lahir, namun kejadiannya pada berbagai tahap kehamilan dapat mengindikasikan adanya masalah seperti varises atau gangguan metabolisme dalam tubuh.

Jika kejang berlangsung lebih dari 2 menit, berulang secara teratur dan parah, ada baiknya mencari bantuan medis. Jika kejang terjadi, hal ini perlu dilakukan berkonsultasi mengenai masalah ini dengan dokter kandungan Anda untuk mengetahui penyebab pastinya dan eliminasi selanjutnya.

Pertolongan pertama untuk kejang otot betis yang menyakitkan

Untuk secara mandiri mengatasi rasa sakit saat kram dan menghilangkan kejang, langkah-langkah berikut harus diambil:

1. Meredakan ketegangan otot. Untuk melakukan ini, saring dan regangkan otot yang sakit, dan ulangi latihan ini sampai benar-benar rileks. Kesemutan ringan pada otot dengan peniti atau jarum juga akan membantu.
2. Hangatkan otot dengan pijatan , air panas atau pasang plester mustard biasa.
3. Mengembalikan sirkulasi darah pada kaki - berjalan dengan hati-hati di sekitar ruangan, berdiri di atas jari kaki, berguling dari ujung kaki ke tumit.
4. Hindari serangan berulang - berbaring dengan kaki terangkat.

Fitur pengobatan kram kaki selama kehamilan

Seperti disebutkan di atas, kejang itu sendiri tidak menimbulkan bahaya, tetapi berfungsi sebagai sinyal untuk mengambil tindakan - pencegahan atau terapeutik.

Terlepas dari alasannya, ada rekomendasi umum yang akan membantu menghindari kram selama kehamilan atau meminimalkan kemungkinan terjadinya:

• Kenakan sepatu senyaman mungkin dengan tinggi tumit tidak lebih dari 5 cm.
• Cobalah untuk tidur dan berbaring miring ke kiri untuk mengurangi tekanan pada vena pudendal.
• Hindari memberi tekanan berlebihan pada kaki Anda.
• Saat istirahat, angkat kaki Anda(bisa menggunakan bantalan atau bantal).
• Lakukan latihan kaki.
• Hindari produk dengan kandungan kafein tinggi.
• Jangan merokok dan jangan minum alkohol.
• Tetap pada itu makan sehat.

Mengunjungi dokter terutama akan membantu mengidentifikasi sifat kejang otot.

• Padahal penyebab kram adalah kekurangan vitamin dan unsur mikro, pengobatan melibatkan analisis dan perubahan pola makan gizi ibu muda. Jika perlu, ditambah dengan vitamin dan mineral kompleks sesuai kebijaksanaan dokter.
• Jika Anda memiliki varises, Dengan seorang spesialis dapat merekomendasikan krim dan salep tertentu, atau pakaian dalam dengan efek anti-varises
• Ini menciptakan tekanan yang diperlukan pada dinding pembuluh darah, dan mereka tidak berubah bentuk karena bertambahnya berat badan ibu hamil.
• Untuk menjaga kadar glukosa normal nutrisi fraksional dipilih dalam darah, berbagai jenis permen dan makanan tinggi gula tidak termasuk.
• Untuk meningkatkan sirkulasi darah di kaki , dokter menyarankan mandi garam laut yang menenangkan dan pijat kaki.

Setelah melakukan tes yang diperlukan dan menilai sifat kejang, spesialis akan dapat memahami tingkat bahayanya terhadap wanita dan anak.

Situs web situs menyediakan informasi latar belakang. Diagnosis dan pengobatan penyakit yang memadai hanya mungkin dilakukan di bawah pengawasan dokter yang teliti. Jika gejala yang mengkhawatirkan terjadi, konsultasikan dengan spesialis!

Makan beberapa penjelasan alasannya dari fenomena ini. Dan berdasarkan trimester pertama kali muncul, orang dapat memahami apa yang menyebabkan gangguan tersebut.

Jika kejang terjadi pada trimester pertama, maka ini mungkin saja merupakan reaksi tubuh terhadap perkembangan janin yang populer disebut dengan toksikosis. Mereka sering muncul selama 16 minggu pertama, tidak hanya sebagai latar belakang muntah, tetapi juga sebagai konsekuensinya.

Saat muntah, tubuh benar-benar menghilangkan unsur-unsur mikro yang diperlukan yang menjaga kesehatan secara keseluruhan tetap harmonis. Dan setelah kehilangan, tubuh membutuhkan nutrisi tambahan.

Perlu Anda sebaiknya menghubungi dokter kandungan Anda untuk memilih obat yang tepat.

Jika kejang terjadi secara berkala dalam jangka waktu tertentu dua trimester terakhir, maka hal ini dapat dengan aman dikaitkan dengan peningkatan kebutuhan dua organisme: wanita dan anak-anak, untuk menerima tambahan mineral dan elemen pelacak.

Bagaimanapun, janin tumbuh dengan cepat, berkembang, sistem terbentuk, dan “bahan bangunan” dikonsumsi untuk ini, yang dengan murah hati disediakan oleh tubuh ibu hamil.

Jawaban lain atas pertanyaan mengapa ibu hamil kram kaki mungkin sederhana ciri fisiologi tubuh wanita.

Kemungkinan besar, rahim dan janin di tubuh Anda dekat dengan arteri vena di panggul, yang bertanggung jawab atas berfungsinya sirkulasi darah di kaki dengan benar dan stabil.

Wanita yang berisiko lebih tinggi termasuk mereka yang minum alkohol atau merokok selama lebih dari enam bulan sebelum hamil. Misalnya, nikotin menyempitkan pembuluh darah, sehingga menyulitkan otot untuk jenuh dengan darah, dan karenanya dengan oksigen dan zat-zat yang diperlukan.

Setelah kecanduan nikotin yang berkepanjangan, dinding pembuluh darah menjadi lebih tipis, hingga terancam musnah. Dan kram otot sangat mirip dengan proses nekrosis otot. Hanya kejang yang merupakan penghapusan jangka pendek dan oleh karena itu merupakan proses yang kembali ke revitalisasi jaringan.

Bagaimana cara mencegah dan menghindarinya?

Mencegah dan menghindari kejang Selama kehamilan, Anda dapat secara rasional mengonsumsi unsur mikro, yang, selama pembentukan sistem tubuh utama pada janin, dikonsumsi pada tingkat yang meningkat.

Ini terutama mencakup kalsium, kalium dan magnesium.

Masyarakat modern, khususnya ibu hamil, sudah banyak mendengar tentang kalsium, karena merupakan salah satu bahan utama yang dibutuhkan tubuh manusia sejak saat pembuahan.

Namun hanya sedikit orang yang mengetahui bahwa meskipun boleh dikonsumsi, namun tanpa tambahan sumber vitamin D3 dan magnesium, khasiat kalsium saja tidak ada artinya.

Kedua zat inilah yang menentukan kemampuan usus untuk mengantarkan kalsium “sesuai peruntukannya” selama proses keracunan berlebihan.

Kalium elemen terpenting yang ada di setiap sel struktur fisiologi manusia. Setelah sering muntah atau diare, tubuh kekurangan potasium, yang menyebabkan kelelahan otot, neurosis, dan kram. Hal ini tidak boleh dibiarkan selama kehamilan, dan tidak akan sulit untuk mengisi kembali potasium dalam makanan sehari-hari.

Cukup sering kehadirannya kalium ditemukan dalam produk terkenal seperti: kentang, kacang-kacangan (seperti seluruh keluarga kacang-kacangan), produk susu, buah-buahan kering (terutama).

Per hari diperlukan sekitar lima gram potasium kepada orang dewasa. Selain itu, Anda dapat mengambil kalium iodida, karena kalium merupakan dasar dari sediaan mineral-vitamin kompleks ini.

Mineral penting selama kehamilan adalah magnesium. Jumlahnya yang tidak mencukupi, selain banyak masalah lainnya, dapat menyebabkan...

Makanan berikut ini kaya akan magnesium: daun bawang, roti (kecuali yang dipanggang menggunakan teknologi pemurnian baru), bayam, segala jenis dan kacang-kacangan.

Kram di betis

Jika di otot betis kejang muncul - ini mungkin merupakan sinyal dari tubuh untuk mengembangkan kejang.

Jika kram pada betis disertai dengan rasa berat dan rasa lelah yang meningkat pada kaki, maka ibu hamil sebaiknya mengurangi aktivitasnya dan memberikan kesempatan untuk mengendurkan otot sepenuhnya.

Dianjurkan untuk melakukannya pada area mulai dari ujung jari hingga panggul, menghangatkan otot-otot kaki dengan gerakan memutar dan menepuk-nepuk.

Jika kaki Anda kram, ibu hamil perlu menarik jari kakinya ke atas dan ke bawah beberapa kali. Jangan melakukan latihan secara terburu-buru, melainkan lancar. Anda dapat memegang jempol kaki Anda, mengangkat kaki Anda ke atas dengan lembut dan menurunkan jari-jari kaki Anda ke bawah, seolah-olah sedang mencubitnya.

Untuk menormalkan sirkulasi darah setelah prosedur pemijatan, disarankan untuk berbaring sebentar dengan kaki ditinggikan. Hal ini akan menjamin aliran darah ke otot yang sebelumnya mengeluarkan darah dengan cara menjepit arteri dan akan membantu menghindari terulangnya kram.

Penting bagi kesehatan kaki Anda selama kehamilan untuk mengenakan sepatu dan celana ketat yang nyaman. Di antara nasihat tradisional yang terbukti, yang paling efektif ditemukan - gosok kaki atau betis Anda, tunggu sampai benar-benar kering, baru kemudian berpakaian dan kenakan sepatu.

Dalam waktu dua minggu pengulangan terus-menerus prosedur dengan lemon, pijatan dan latihan fisik yang dikombinasikan dengan diet rasional, maka kram tidak akan terjadi lagi!

Terkadang ibu hamil mengalami kontraksi otot kaki yang tiba-tiba dan tidak disengaja pada malam hari saat tidur, lebih sering pada trimester kedua atau ketiga kehamilan. Pada saat yang sama, kaki memanjang, meregang, otot betis menegang, dan untuk beberapa waktu tidak mungkin untuk mengendurkannya dan mengembalikan kaki ke posisi normal (pasien biasanya mengatakan bahwa mereka mengalami “kram di betis”). Kejang otot yang menyakitkan ini disebut kram. Apa penyebabnya dan bagaimana cara membantu diri sendiri saat terjadi kram pada otot betis?

Mengapa kejang terjadi?

Kram otot biasanya disebabkan oleh terganggunya metabolisme mineral dalam tubuh (kalium, kalsium dan magnesium terlibat dalam mekanisme kontraksi otot). Kemacetan di pembuluh darah kaki juga dapat memicu kram: kondisi untuk hal ini sepenuhnya tercipta selama kehamilan.

Selama masa mengandung, kebutuhan tubuh wanita akan mineral semakin meningkat, karena kini perlu mencukupi dua kebutuhan tersebut. Kelenjar paratiroid mempunyai pengaruh yang signifikan terhadap metabolisme mineral (terutama metabolisme kalsium dan menjaga tingkat kalsium yang konstan dalam darah). Selama kehamilan, terjadi penurunan fungsinya sehingga menyebabkan penurunan kadar kalsium dalam darah. Metabolisme suatu mineral erat kaitannya dengan metabolisme mineral lainnya, oleh karena itu bila jumlah kalsium dalam tubuh berubah maka rasio kalium, magnesium dan zat lainnya terganggu. Dalam pola makan banyak orang, preferensi terhadap produk tertentu dapat diidentifikasi, dan jika ibu hamil mengonsumsi sedikit produk susu fermentasi yang banyak mengandung kalsium, efek negatifnya pada metabolisme meningkat.

Meningkatnya ukuran rahim hamil memberikan tekanan yang signifikan pada pembuluh darah panggul. Pada posisi berbaring, terutama pada sisi kanan, tekanan meningkat, rahim dapat menekan vena cava inferior yang terletak di sebelah kanan tulang belakang sehingga menyebabkan terganggunya aliran darah vena dari ekstremitas. Oleh karena itu, saat tidur, ibu hamil terlambat bisa mengalami kram pada otot betis. Dan jika seorang wanita menderita varises, di mana aliran keluar vena sudah terganggu, situasinya menjadi lebih buruk.

Di sisi lain, munculnya kejang otot pada ekstremitas bawah dapat mengindikasikan timbulnya perkembangan varises, dikombinasikan dengan peningkatan kelelahan dan rasa berat pada kaki, terutama pada malam hari. Penurunan hemoglobin dalam darah (yang umum terjadi pada ibu hamil) juga menyebabkan kurangnya nutrisi pada otot.

Ketika pembengkakan pada kaki terjadi pada wanita hamil, wanita sering diberi resep diuretik, yang juga dapat memperburuk kejang otot betis, karena mineral juga dikeluarkan bersama dengan kelebihan cairan.

Secara kiasan, banyak faktor yang berkumpul pada satu titik dan dimanifestasikan secara eksternal dengan terjadinya kram otot kaki selama kehamilan. Tentu saja, Anda perlu memberi tahu dokter kandungan-ginekologi Anda tentang fakta ini dan mencoba memahami penyebab situasi tersebut untuk, bersama dengan dokter, mengembangkan taktik lebih lanjut yang bertujuan menghilangkan penyebab kejang. Informasi yang diterima dari pasien akan membantu dokter memilih pengobatan yang optimal dan paling lembut.

Bagaimana cara membantu diri Anda sendiri?

Anda dapat meredakan kram pada otot betis jika pada saat menyerang, secara perlahan, mengatasi rasa sakit, menarik jari-jari kaki ke arah Anda, mencoba menggosok otot yang kaku, mencubitnya (terkadang dianjurkan untuk menusuk ringan tulang kering dengan benda tajam. benda : peniti, jarum). Biasanya, panas membantu menghilangkan kejang, yaitu, Anda bisa menempelkan plester mustard di bagian belakang tulang kering atau menuangkan air hangat dari pancuran (suhu sekitar 40°).

Cara lain untuk menghilangkan kram adalah dengan menginjak tumit dan membebani beban Anda.

Selama hamil, usahakan menjalani gaya hidup aktif, rutin melakukan senam ibu hamil, mengunjungi kolam renang, mandi kontras di rumah pada tulang kering, lebih sering memijat kaki (libatkan suami dalam hal ini).

Perhatikan pola makan Anda: harus mengandung jumlah mineral yang dibutuhkan. Aprikot kering dan pisang, kacang-kacangan dan kentang kaya akan potasium. Produk susu fermentasi mengandung hingga 55% kalsium. Wortel, daun bawang, bayam, dan sayuran hijau mengandung magnesium. Namun nutrisi tidak bisa mengatasi masalah kekurangan mineral, jadi konsumsilah suplemen vitamin dan mineral yang ditujukan untuk ibu hamil dan menyusui.

Cobalah untuk tidur miring ke kiri atau letakkan bantal kecil di bawah bokong kanan untuk mendistribusikan kembali berat rahim yang membesar ke sisi kiri tubuh dan dengan demikian mengurangi tekanan pada vena cava inferior. Jika Anda menderita varises, kenakan celana ketat atau stoking anti varises khusus, yang idealnya dipilih oleh ahli flebologi. Usahakan kaki Anda tetap tinggi saat tidur. Jangan memakai sepatu yang ketat, tidak nyaman, sepatu hak tinggi, jangan berdiri atau duduk dalam satu posisi dalam waktu lama.

Pijat melawan kram

Kram pada otot betis bisa diredakan dengan akupresur. Untuk melakukan ini, Anda perlu:

1. Dengan kedua tangan, pegang bagian tengah tulang kering sehingga ibu jari berada di bagian belakang tulang kering. Gunakan ibu jari Anda untuk memijat kaki Anda selama satu menit, secara bertahap tingkatkan tekanannya.

2. Letakkan jari telunjuk Anda pada titik yang terletak di tengah-tengah antara hidung dan bibir atas dan tekan dengan kuat selama satu menit.

Jika kaki Anda sering kram di siang hari, maka ada baiknya melakukan pijat akupresur secara rutin 2-3 kali sehari selama 7-10 hari.