Dalam arti tertentu, ia berfungsi dengan cara yang sama seperti otot. Oleh karena itu, seperti halnya ketegangan otot dan olahraga meningkatkan kekuatan otot, berbagai aktivitas dan kebiasaan dapat meningkatkan kinerja otak. Otak Anda seperti antarmuka antara kesadaran Anda dan dunia luar. Di bawah ini adalah 8 cara yang mungkin belum pernah Anda dengar, tetapi mereka bisa melakukannya dengan serius meningkatkan kemampuan mental Anda.

• Makan Makanan yang Tepat

Tahukah Anda bahwa makan berbagai makanan secara langsung terkait dengan peningkatan "kekuatan otak"? Anda mungkin pernah mendengar bahwa yang utama adalah buah-buahan dan beri (terutama blueberry), serta sayuran yang kaya akan vitamin A, E, B, C, magnesium dan asam folat. Namun ada beberapa makanan yang hampir tidak bisa Anda masukkan ke dalam kategori minuman energi otak, salah satunya adalah coklat hitam. Ini merangsang pelepasan neurotransmitter dopamin di otak, yang membantu otak berfungsi pada tingkat yang optimal. Contoh lain adalah minyak ikan, yang digunakan sebagai bahan mentah untuk otak dan memiliki efek menguntungkan, serta meningkatkan perhatian.

• Lukisan

Dengan kegiatan kreatif seperti menggambar, itu terutama digunakan. Ini adalah bagian dari otak yang berpikir secara holistik dan pada dasarnya non-verbal. Menggambar juga mengoordinasikan dan memperkuat area motorik otak.

• Pelajari bahasa baru

Belajar bahasa baru sangat merangsang sisi lain otak, sisi kiri. Belahan otak kiri bekerja dengan fungsi analitis dan verbal, dan keduanya dilatih saat Anda mempelajari bahasa baru. Ini adalah aktivitas yang menantang untuk belahan otak kiri dan bisa menjadi teknik stimulasi otak yang hebat secara umum. Jadi pilihlah bahasa yang selalu ingin Anda pelajari (mungkin bahasa yang digunakan di negara yang selalu ingin Anda kunjungi) dan mulailah belajar!

• Gunakan tangan yang tidak dominan

Jika Anda tidak kidal, cobalah melakukan beberapa tugas dengan tangan kiri Anda. Jika Anda kidal, coba lakukan dengan tangan kanan Anda. Tindakan sederhana ini akan menantang otak Anda dengan cara baru yang melibatkan koordinasi otot. Manfaat tambahannya adalah jika Anda cukup mahir dalam hal ini, Anda dapat memamerkan simetri.

• Jalan-jalan lintas alam

Berjalan di permukaan yang tidak rata, seperti jalan berbatu, membantu meningkatkan kinerja mental. Jenis kegiatan ini merangsang koordinasi dan meningkatkan kemampuan mental secara keseluruhan.

• Goyangkan jarimu

Menggoyangkan jari tangan dan kaki Anda sambil memperhatikan bagian-bagian tubuh ini akan sangat baik untuk otak Anda. Coba lakukan hal pertama ini ketika Anda bangun di pagi hari. Perlahan goyangkan dan gerakkan jari tangan dan kaki Anda sambil mempertahankan kesadaran yang jelas tentang apa yang terjadi. Anda kemudian dapat menemukan diri Anda bangun lebih waspada dan mampu fokus pada kegiatan hari itu.

• Membuat gambar yang hidup

Penting bagi otak adalah fungsi imajinasi dan visualisasi. Anda dapat menggunakan kemampuan ini dan pada saat yang sama meningkatkan kekuatan otak Anda. Cobalah untuk memvisualisasikan dan dengan jelas mewakili skenario yang berbeda. Cobalah untuk menanamkan diri Anda dalam skenario ini, "meditasi" semacam ini memberikan efek yang nyata. Selain itu, cobalah untuk memvisualisasikan semua indera - penglihatan, pendengaran, sentuhan, penciuman, rasa - sejelas mungkin. Ada juga cara untuk membuat ulang suatu peristiwa, misalnya sambil berbaring di tempat tidur, bayangkan bagaimana Anda bangun darinya, yang paling sulit adalah memperlambat, karena sulit bagi otak kita untuk membuat ulang gambar lambat yang detail, jadi segala sesuatu dalam pikiran kita terjadi dengan cepat, dan otak melewatkan banyak detail, tampaknya lebih mudah baginya. Tetapi jika, melalui pelatihan, Anda memaksa otak Anda untuk membuat ulang peristiwa secara rinci dan perlahan, maka itu akan menjadi lebih produktif dalam situasi kehidupan lainnya.

Berpikir dalam rangka meningkatkan kekuatan otak Anda adalah pendekatan yang sangat baik. Penelitian menunjukkan bahwa ini sangat mungkin untuk diterjemahkan ke dalam kenyataan. Sama seperti Anda dapat mengendalikan pembangunan fisik, dengan melakukan itu, Anda akan menjadi kapten kapal Anda sendiri.

Novikov 19 Mei 2008 pukul 10:40

Cara efektif untuk meningkatkan kinerja mental

• GTD

Dalam posting terakhir saya, saya menulis tentang . Pada bagian ini, saya akan berbicara tentang metode efektif yang tidak memerlukan pengobatan. Obat-obatan hanya penunjang, tambahan. Tetapi metode ini membutuhkan organisasi dan kemauan keras, dan karena itu sangat tidak disukai oleh kebanyakan dari kita.

bagian bahan

Pertama, izinkan saya memberi tahu Anda sedikit tentang beberapa prinsip dasar kerja sistem saraf. Saya tidak berpura-pura lengkap di sini, melainkan saya sengaja mempersingkat presentasi agar jelas bagi mayoritas.

Kerja sistem saraf adalah proses eksitasi, inhibisi, konduksi, integrasi. Neuron menerima dan memproses sinyal, mengarahkannya sepanjang prosesnya dan berinteraksi satu sama lain.

Melakukan sinyal sepanjang proses neuron adalah aktivitas listrik. Perubahan polarisasi membran menyebar di sepanjang proses; proses ini membutuhkan energi yang dikeluarkan untuk pengoperasian pompa ion.

Proses penting lainnya adalah transmisi sinaptik. Satu sel mensekresikan ke dalam molekul celah sinaptik-mediator, mediator, yang bekerja pada reseptor sel lain, merangsang atau menghambat aktivitasnya.

Aktivitas neuron membutuhkan energi. Banyak energi. Dari mana asalnya? Salah satu proses biologis yang paling penting adalah respirasi. Pada tingkat sel, respirasi berarti oksidasi nutrisi dan produksi energi. Biarkan saya memberi tahu Anda dengan sangat sederhana. Oksigen dan nutrisi memasuki jaringan dengan darah arteri. Kemudian mereka masuk ke dalam kandang. Ada seluruh rantai enzim dan koenzim, yang pekerjaannya memastikan oksidasi nutrisi dengan oksigen. Karbon dioksida, air dan produk lainnya terbentuk. Mereka harus dikeluarkan dari sel dan dari jaringan ke dalam darah.

Selain respirasi, ada banyak lagi proses biokimia. Misalnya, sintesis komponen sel (membran yang sama, enzim, pompa ion, dll), serta mediator. Semua proses ini juga membutuhkan energi, nutrisi, enzim dan koenzim. Tidak ada mediator - tidak ada transmisi sinaptik.

Pekerjaan sistem saraf tidak boleh dianggap hanya pada tingkat sel. Ada struktur supraseluler: kelompok neuron, inti dan pusat otak, serta hal yang misterius dalam banyak hal seperti formasi retikuler, dan juga kelenjar pineal, sistem limbik. Mereka mempengaruhi korteks serebral.

Ada struktur di otak yang ditandai dengan aktivitas siklik. Mereka merangsang atau menghambat aktivitas struktur lain. Salah satu siklus yang penting adalah siklus harian. Perubahan siklus dalam aktivitas neuron sangat penting untuk proses pemulihan. Cadangan nutrisi, senyawa makroergik, mediator, dan komponen sel itu sendiri harus dipulihkan. Koneksi baru antar neuron harus dibentuk. Perubahan struktural harus terjadi pada neuron itu sendiri.

Omong-omong, menggunakan stimulan, Anda cukup "membakar cadangan darurat". Sebagai nomenklatura pesta bodoh, untuk meningkatkan produksi daging dalam laporan, biarkan ternak sapi perah pergi ke pembantaian, jadi Anda, mengonsumsi kafein, "energi" dan zat serupa, perlahan-lahan membunuh neuron Anda.

Apa yang harus dilakukan?

Rutinitas harian yang alami dan stabil adalah obat yang paling efektif

Rezim yang alami dan stabil hari ini adalah yang paling obat yang efektif. Apalagi ini bukan obat. Dan alat ini adalah yang paling diremehkan dan paling tidak disukai oleh sebagian besar dari kita. Anda bisa makan pil, tapi tanpa rejimen harian, Anda bisa menyiramnya ke toilet dengan efek yang hampir sama.

Modus hari ini bukan hanya "tidur delapan jam." Untuk beberapa, enam sudah cukup, untuk yang lain, sembilan. Yang paling penting adalah mengembangkan dan mempertahankan ritme harian yang stabil. Dan tidak bagaimanapun, tapi alami. Wajar bagi orang yang berakal untuk bangun di pagi hari, tetap terjaga di siang hari, beristirahat di malam hari dan tidur di malam hari.

Mengantisipasi invasi pembuat kode bermata merah gila yang secara patologis bangga menjadi "burung hantu", saya akan mengatakan bahwa setelah kembalinya "burung hantu" ke siklus alami, produktivitas mereka meningkat, suasana hati mereka membaik. Faktanya, pembagian menjadi "burung hantu" dan "burung hantu" cukup sewenang-wenang. Di antara mereka yang bekerja lebih baik di malam hari daripada di siang hari, hampir tidak ada "burung hantu" yang nyata. Hanya ada orang-orang dengan siklus harian yang stabil dan tidak wajar.

Setiap orang memiliki suhu tubuh, detak jantung, laju pernapasan yang sedikit berbeda. Tetapi parameter ini, bagaimanapun, memiliki norma. Sama seperti suhu normal di ketiak adalah 36,6 derajat Celcius, maka ritme normalnya adalah yang saya gambarkan, sebut saja "pagi".

Saya sendiri pernah mengalami masa-masa di mana saya bekerja lebih baik di malam hari daripada di siang hari. Tapi mari kita lihat situasi ini dengan cara berikut. Mari kita ambil untuk 100% kapasitas kerja maksimum seseorang. Dan sekarang mari kita membuatnya menjadi "burung hantu". Pada siang hari dia akan tertidur dan bekerja pada tiga puluh persen, dan pada malam hari dia akan menjadi lebih aktif, katakanlah, hingga tujuh puluh persen. Tapi tetap saja, dia tidak akan mencapai keadaan maksimal dan nyaman itu dengan ritme biologis alami. Homo sapiens.

Selama jutaan tahun, semua kehidupan di Bumi tunduk pada ritme harian. Dan hampir semua makhluk hidup mendapatkan ritme ini karena perubahan siklus dalam pencahayaan. Salah satu zat yang diproduksi secara siklis di otak adalah melatonin. Sekitar 70% sekresinya terjadi pada malam hari. Kelenjar pineal meningkatkan produksi melatonin saat gelap.

Sangat penting untuk pergi tidur dan bangun pada waktu yang hampir bersamaan. Saya sarankan untuk tidur sekitar pukul 11:30 dan bangun sekitar pukul 07:30. Anda dapat pergi tidur di lain waktu, sedikit lebih awal atau sedikit lebih lambat. Penting untuk bangun secara konsisten.

Dan sekali lagi saya memperkirakan keberatan tentang "tenggat waktu", "penyumbatan di tempat kerja." Biarkan saya mengingatkan Anda cerita tentang dua penebang pohon yang memiliki kompetisi. Satu dicincang tanpa henti, dan kapak yang lain diam secara berkala. Dan ketika penebang kayu kedua berhenti memotong, yang pertama mendengarnya dan mulai memotong lebih cepat. Bayangkan keterkejutannya ketika ternyata penebang kayu kedua memotong dua kali lipat. "Bagaimana kamu bisa berhenti setiap jam dan tidak melakukan apa-apa?" - tanya yang pertama. “Bagaimana tidak apa-apa? Saya beristirahat dan mengasah kapak, ”jawab yang kedua.

Anda akan jauh lebih baik dalam memenuhi tenggat waktu dan terburu-buru jika kapak Anda tajam. Ingat, saya berbicara tentang proses sintesis, tentang pemulihan cadangan neurotransmiter dan koneksi energi? Jadi, selama tidur yang sehat, mereka dipulihkan. Dan masih banyak lagi proses yang belum banyak dipelajari. Beberapa penulis percaya bahwa selama tidur koneksi baru antara neuron terbentuk, dan informasi dicatat dalam memori jangka panjang.

Kami bangun dengan mudah

Ngomong-ngomong, tentang kebangkitan yang benar. Jika Anda bangun sesaat sebelum alarm berbunyi, jangan "mengisi". Harus bangun. Dan jika jam alarm berbunyi, tetapi Anda tidak ingin bangun, Anda tetap harus bangun. Bangun dalam arti kata yang sebenarnya. Anda tidak tahu betapa pentingnya mengambil posisi tubuh vertikal. Dalam kebanyakan kasus, kantuk segera hilang. Anda akan terkejut bahwa semenit yang lalu Anda menganggap mustahil untuk merangkak keluar dari bawah selimut hangat.

Kebangkitan difasilitasi oleh "ritual" pagi yang stabil. Mandi kontras "menghilangkan" kantuk. Kata kuncinya di sini adalah stabilitas. Tubuh akan terbiasa dengan kenyataan bahwa tidak hanya perlu untuk bangun, tetapi juga untuk melakukan sesuatu yang menyegarkan.

Sedikit sebelumnya, saya berbicara tentang ritme sirkadian, melatonin, dan peran pencahayaan. Jadi, akan sangat keren jika Anda bangun dalam keadaan terang. Ada jam alarm yang pertama menyalakan lampu, dan kemudian, jika Anda tidak bangun, mereka berdering. Saya akan berbicara tentang peran pencahayaan selama hari kerja nanti.

Mudah tertidur dan tidur nyenyak

Jika Anda tidak memiliki patologi, maka ritme sirkadian yang stabil dengan bangun pagi setelah beberapa saat akan mengarah pada fakta bahwa Anda akan mudah tertidur.

Sangat penting bahwa ruangan tidak terlalu terang, dan juga panas atau pengap. Juga, jangan menyumbat hidung Anda. Kebetulan seseorang yang mengeluh "kehancuran" pagi dipantau untuk tidur. Ternyata lelaki malang itu bangun 10 kali semalam, tetapi dia tidak mengingatnya. Ternyata dia kesulitan bernapas melalui hidungnya.

Jangan gunakan obat tidur. Prinsip tindakan mereka didasarkan pada penindasan sistem saraf. Ini bukan yang kita butuhkan, dan efek samping sangat buruk.

Untuk membangun kembali tubuh ke ritme normal, obat "Melaxen" membantu. Ini adalah tablet melatonin, zat yang diproduksi oleh kelenjar pineal ketika kita perlu bernyanyi. Anda dapat menggunakannya selama sekitar 5-7 hari, tidak lebih, satu tablet 15 menit sebelum tidur (sebagian besar obat ini akan hilang dalam 45 menit) Pastikan untuk minum setidaknya setengah gelas air (seperti tablet apa pun, jadi tidak menempel ke kerongkongan, itu terjadi). Ini bukan pil tidur dalam arti kata yang biasa. Obat ini membantu otak untuk menyesuaikan diri dengan ritme normal.

Glycine juga bisa digunakan sebelum tidur. Penting untuk menerapkannya dengan benar: jangan ditelan, tetapi letakkan di bawah lidah atau di pipi.

Saya juga mendengar tentang jam alarm seperti itu, sliptracker, yang membangunkan seseorang dalam fase tidur yang tepat. Saya belum mencobanya sendiri, saya belum menggunakannya pada pasien, tetapi hal yang menarik.

Agar mudah terlelap, alangkah baiknya melakukan aktivitas aerobik sedang 3-5 jam sebelum tidur. aktivitas fisik. Dan di sini kita akan menyentuh topik berikutnya - hipodinamik.

Pertarungan melawan hipodinamia

Saya tidak akan memikirkan mekanisme patologis dari ketidakaktifan fisik. Izinkan saya mengatakan bahwa kita semua menderita karenanya. Anda bahkan tidak dapat membayangkan betapa defisit lalu lintas yang sangat besar yang dialami oleh penduduk kota. Terutama orang IT.

Dua cara yang baik adalah jogging pagi atau bersepeda. Untuk saya sendiri, saya memilih sepeda. Dengan transportasi pribadi atau umum, dengan beban jalanan St. Petersburg saat ini, saya akan membutuhkan waktu sekitar 50-70 menit untuk pergi. Begitu banyak untuk bersepeda.

Saya menukar satu jam kemacetan lalu lintas atau bergegas di kereta bawah tanah yang berkeringat dengan satu jam latihan aerobik moderat yang sama. Saya tidak menghabiskan waktu ekstra yang berharga, seolah-olah setelah bekerja saya pergi ke pusat kebugaran dan mengayuh simulator. Omong-omong, ternyata Anda lebih banyak berkeringat di kereta bawah tanah.

Saya sarankan bangun dan pergi lebih awal, sebelum jam sibuk dan kemacetan lalu lintas. Pertama, udara akan tetap segar. Kedua, lebih aman. Ketiga, Anda akan tiba di tempat kerja, dan ada beberapa orang di sana, lebih mudah untuk berkonsentrasi. Dan akhirnya, tidak selalu segera setelah tidur ada nafsu makan. Setelah bersepeda, nafsu makan akan baik, makanan akan diserap lebih baik, dan akan ada keceriaan.

Ketika Anda kembali ke rumah dengan sepeda Anda, Anda akan memiliki beberapa jam lagi untuk "menenangkan diri". Saya sarankan mandi malam tidak kontras, tapi hangat.

Tidak semua orang dan tidak selalu mampu mengendarai sepeda. Izinkan saya membagikan retasan hidup saya. Keluar dari transportasi untuk satu atau dua perhentian dan melewatinya dengan berjalan kaki. Atau lari santai.

Istirahat di tempat kerja

Topik sebagian bersinggungan dengan hipodinamia. Bagaimana orang IT biasanya "beristirahat"? Mereka turun, menuangkan kopi, membaca blog, bermain sesuatu, merokok (sinar diare untuk perusahaan tembakau).

Istirahat adalah perubahan aktivitas. Banyak orang tahu ini, tetapi mereka tidak menggunakannya. Mengubah "Photoshop" menjadi "Bashorg" bukanlah istirahat, meskipun lebih baik daripada "bodoh" tata letak saat kepala tidak lagi memasak.

Benar untuk bersantai seperti ini: bangun dari komputer, buka jendela, tinggalkan ruangan dan lakukan setidaknya beberapa aktivitas fisik, tanpa memikirkan pekerjaan dan "tenggat waktu". Untuk ini kami memiliki hoki meja, dart, dan bulu tangkis dalam cuaca hangat. Anda setidaknya bisa jongkok dan push up beberapa kali. Dan lebih baik makan makanan bukan di tempat kerja, tapi setidaknya pergi ke suatu tempat di kafe.

Selama duduk lama, beberapa kelompok otot dan sel saraf menerima beban statis, sementara yang lain rileks. Aktivitas fisik memungkinkan Anda mengembalikan nada otot dan pembuluh darah yang rileks, mengembalikan aliran darah normal, mempercepat pembuangan produk limbah dari sel-sel tubuh.

Untuk istirahat yang baik selama hari kerja, perubahan aktivitas, aktivitas fisik, gangguan dari masalah dan perubahan pemandangan adalah penting (keluar dari bilik, akhirnya!)

Istirahat di luar pekerjaan

Ada dua bagian besar di sini: "sepulang kerja" dan "berlibur". Saya tidak akan berbicara tentang liburan untuk waktu yang lama. Izinkan saya mengatakan bahwa liburan akan terasa ketika situasi berubah. Ini adalah efek psikoterapi utamanya. Penting untuk pergi, melupakan pekerjaan, masalah, menghidupkan telepon dan komputer hanya jika perlu.

Mari kita lihat lebih dekat istirahat biasa "setelah bekerja". Saya merekomendasikan beberapa jenis rekreasi seperti: permainan luar ruangan (sepak bola, bulu tangkis, tenis), jogging, bersepeda, sepatu roda, dan juga kolam renang. Kolam renang umumnya sangat dingin, setidaknya seminggu sekali. Tetapi semua jenis gym tidak akan memberikan efek seperti beban motor aerobik.

Hal lain yang jarang diketahui orang. Membersihkan di akhir pekan bukan hanya tentang “membersihkan dan merapikan”. Ini adalah agen psikoterapi. Saya tidak akan menjelaskan mekanismenya di sini, percaya saja pada dokter ;-) Keluar dari apartemen, di tempat kerja, atau bahkan bersihkan komputer. Segarkan ruang Anda.

Rekan-rekan saya yang merawat neurosis menggunakan konsep seperti "iklim mikro psikologis" dan "lingkungan mikro". Gunakan akhir pekan untuk mengatur perubahan di lingkungan ini. Idealnya, tentu saja, pergi ke suatu tempat di luar kota, tetapi tidak selalu berhasil.

Nasihat dari salah satu rekan saya bukannya tanpa akal sehat: terkadang istirahatlah dari orang-orang yang bekerja dengan Anda, meskipun mereka adalah orang-orang yang sangat baik dan menarik.

Cobalah untuk mendiversifikasi hidup Anda sebanyak mungkin. Jika Anda pergi bekerja satu rute - coba yang lain. Anda membeli semuanya di satu toko - coba toko berikutnya. Makan pasta sepanjang waktu - cobalah kaus kaki rebus (Anda membaca sejauh ini, ho-ho) Jangan membatasi diri Anda pada literatur khusus. Dapatkan hobi non-komputer, terkadang pergi ke bioskop, teater, museum. Kedengarannya basi, tetapi dalam tiga bulan Anda akan benar-benar mendapatkan efek yang signifikan.

Obat

Banyak yang telah dikatakan tentang glisin, nootropik, dan vitamin. Saya juga akan mengatakan beberapa kata.

Multivitamin, terutama obat-obatan seperti Vitrum Superstress, harus dikonsumsi hanya dalam dosis yang ditunjukkan. Biasanya ini adalah satu tablet per hari. Ambil di pagi hari, saat sarapan. Jangan melebihi dosis! Durasi kursus vitamin adalah 30 hari, kemudian istirahat selama 1-2 bulan.

Nootropil. Obat yang relatif aman, memiliki efek antihipoksia, meningkatkan proses respirasi seluler. Jangan menyalahgunakan. Akan lebih baik jika dokter meresepkannya kepada Anda, yang akan menunjukkan dosis dan mengamati Anda, tetapi saya tidak akan melukis skema "du it yoself" di sini. Efeknya tidak instan, tidak langsung datang.

glisin. Itu juga relatif aman. Sebelum tidur, satu tablet di bawah lidah memudahkan banyak orang untuk tertidur. Tentang "Melaxen" saya menulis sedikit lebih tinggi.

Segala sesuatu yang lain: kafein, suplemen makanan, stimulan, obat tidur, amfetamin, antidepresan - lupakan saja. Lupakan saja kecuali dokter Anda telah meresepkannya untuk Anda. Jika dokter meresepkan suplemen makanan, lupakan dokter ini. Jika obat psikotropika diresepkan bukan oleh psikiater - hal yang sama.
Jika Anda menduga bahwa Anda mengalami depresi, temui psikiater. Jika Anda memiliki masalah dengan tidur, pergilah ke pusat tidur atau psikiater lagi.

Apa lagi yang mencegahnya bekerja dengan benar?

Merokok

Apa pun yang dikatakan homoseksual mental (saya tidak punya kata-kata lain yang layak untuk warga ini), yang membela merokok, perokok, industri tembakau, tetapi hipoksia dan penyempitan pembuluh otak di bawah pengaruh nikotin tidak pernah berkontribusi pada berfungsinya sel-sel otak. Hipoksia - alasan utama penghambatan neuron.

Merokok berkontribusi pada perkembangan hipoksia pada beberapa tingkat sekaligus. Pertama, di bawah pengaruh nikotin, pembuluh darah arteri menyempit. Pasokan oksigen ke jaringan dengan darah berkurang. Kedua, kapasitas transpor hemoglobin menurun. Darah itu sendiri membawa lebih sedikit oksigen dan lebih sulit untuk memberikannya ke jaringan. Salah satu alasannya adalah pembentukan karboksihemoglobin, produk reaksi hemoglobin dengan karbon monoksida ( karbon monoksida). Ketiga, selain nikotin dalam asap tembakau, masih ada sekelompok zat yang menembus ke dalam sel dan menghalangi proses respirasi sel. Artinya, bahkan jumlah oksigen yang masuk ke jaringan berkurang, neuron itu sendiri tidak dapat berasimilasi dengan baik, karena enzim dan sitokrom dari rantai pernapasan ditekan.

Dan efek ini tidak muncul pada perokok jangka panjang, berbeda dengan, katakanlah, emfisema atau disfungsi ereksi.

Sekarang warga akan datang berlari ke sini yang akan mengklaim bahwa "mereka tidak dapat bekerja tanpa rokok", bahwa "sebatang rokok membantu untuk memobilisasi". Omong kosong itu penuh. Analogi paling sederhana – putus tanpa dosis juga sangat buruk bagi seorang pecandu narkoba. Penggunaan tembakau secara sistematis mengarah pada pembentukan keadaan patologis yang stabil, dan tanpa dosis berikutnya, kinerja benar-benar menurun, disforia terjadi. Tapi inilah masalahnya: jika Anda tidak merokok, maka kinerja Anda di siang hari akan jauh lebih tinggi daripada yang Anda miliki sekarang untuk waktu yang singkat setelah "memobilisasi rokok".

Untuk pekerja kantoran: merokok hanya sekali dalam satu waktu dan di luar kantor. Dan jangan memilih waktu yang konstan! Dengan mengikuti aturan ini secara ketat, Anda akan meningkatkan peluang Anda untuk berhenti merokok secara signifikan. Hancurkan tradisi patologis, keterikatan sosial, dan ritual buruk ini. Usir orang yang menawarkan untuk "berdiskusi di ruang merokok", tidak malu dalam ekspresi dan ukuran pengaruh. Ini adalah musuhmu.

Nutrisi yang tidak tepat

Jika Anda secara teratur makan tas tunawisma, mie instan dan kentang tumbuk, keripik, maka bersama dengan semua kebaikan ini Anda mengonsumsi asam glutamat atau garamnya, glutamat. Glutamat adalah penambah rasa. Glutamat juga merupakan neurotransmitter rangsang di pusat sistem saraf. Ini memiliki efek nootropik jangka pendek, tetapi konsumsi glutamat dosis tinggi secara sistematis menyebabkan perubahan proses biokimia di jaringan saraf. Untuk camilan, Anda bisa membaca tentang Chinese Restaurant Syndrome.

Tetapi bahkan jika tidak ada glutamat, nutrisi seperti itu buruk untuk inferioritasnya. Misalnya kekurangan vitamin. Ingat, saya berbicara tentang respirasi jaringan, sintesis dan koenzim? Jadi, banyak vitamin bertindak sebagai koenzim. Tidak ada cukup koenzim - sel tidak dapat bekerja secara normal.

Dengan sendirinya, paket tunawisma tidak begitu berbahaya. Untuk mendapatkan bahaya, seperti dari satu batang rokok, Anda perlu makan sepuluh mie instan ini. Tetapi nutrisi kronis dari makanan yang tidak memadai dan monoton menyebabkan semakin kekurangan vitamin. Dan banyak zat lainnya.

Diet Anda harus mencakup sayuran segar, ikan, dan lemak nabati. Sayuran tidak hanya vitamin, omong-omong. Dan bukan hanya vitamin, tetapi juga berbagai turunan dan prekursornya (provitamin). Dan bukan hanya bubuk pil, tetapi "dikemas" dalam membran sel.

Ikan dan lemak nabati adalah asam lemak tak jenuh ganda, serta vitamin yang larut dalam lemak. Misalnya, vitamin A dan E terlibat dalam angka besar reaksi sintesis, dan juga antioksidan (mereka memblokir reaksi berantai dari oksidasi radikal bebas komponen sel, beberapa dari reaksi ini dipicu oleh hipoksia).

Tetapi Anda tidak boleh terlibat dalam veganisme, itu tidak wajar. Makanan alami Homo Sapiens adalah campuran. Daging mengandung asam amino esensial, serta zat besi dan elemen lain dalam bentuk di mana penyerapan terjadi jauh lebih efisien daripada dari makanan nabati.

Anda seharusnya tidak mendengarkan orang-orang idiot yang mempromosikan sarapan mikroskopis. "Gadis-gadis kosmo" membiarkan mereka melewati hutan dengan saran mereka. Anda harus makan sarapan seperti manusia. Anda bekerja sepanjang hari, tubuh harus menerima energi dari makanan. Kompor harus berbahan bakar kayu, bukan kayu gelondongan dari rumah Anda sendiri.

Lingkungan yang salah

Paling sering ada pencahayaan yang tidak tepat di tempat kerja. Nah, IT-shnik suka duduk di kegelapan atau senja. Itu tidak benar. Pertama, kegelapan adalah sinyal alami bagi otak bahwa sudah waktunya berpesta. Kedua, kontras antara ruangan gelap dan monitor bercahaya sangat berbahaya bagi mata. Namun - penganalisis visual menjadi lelah.

Kantor yang membosankan - Saya pikir semua orang mengerti semuanya di sini. Tetapi ada juga "kantor kreatif" yang tidak perlu dengan dinding yang cerah, banyak silau, sumber cahaya multi-warna. Sangat keren untuk meletakkannya di blog untuk membuat pelanggan atau calon karyawan ketagihan. Tetapi menempatkan orang untuk bekerja di kantor seperti itu adalah kejahatan.

Musik di speaker atau headphone adalah kebisingan dan ketegangan asing dari penganalisis pendengaran. Sekarang orang-orang pemberani akan berlari ke sini, yang mengkode di malam hari di bawah "tynz-tynz" atau "Sepultura", mereka akan membuktikan bahwa mereka bekerja lebih baik dengan cara ini. Fisiologi mengklaim sebaliknya, tetapi saya tidak akan berdebat dengan "orang bermata merah", ini adalah latihan yang bodoh.

Tempat kerja yang salah. Ini umumnya topik yang sangat besar, berikan satu contoh saja. Biayanya, katakanlah, monitornya terlalu tinggi. Orang itu duduk, otot-otot leher dalam ketegangan konstan, kepala tetap. Aliran keluar vena terganggu (terkadang aliran darah juga), suplai darah ke otak secara bertahap memburuk, tetapi tidak kritis (tidak pingsan). Tapi terus-menerus. Air mengikis batu. Efisiensi menurun, seseorang menjadi lebih cepat lelah, sakit kepala sering terjadi.

Memukul lagi

Jadi, yang paling penting dan paling efektif (lebih baik daripada nootropics dan glisin) adalah rejimen "pagi" alami yang stabil. Mulai hari ini!

Dan akhirnya

Yah, tentu saja, tentu saja, letnan. Ini juga sangat penting. Satu ayat muncul di pikiran di sini:

Jangan minum alkohol
Jangan merokok
Jangan minum obat apapun

Otak, dalam arti tertentu, berfungsi dengan cara yang sama seperti otot. Oleh karena itu, seperti halnya ketegangan otot dan olahraga meningkatkan kekuatan otot, berbagai aktivitas dan kebiasaan dapat meningkatkan kinerja otak. Otak Anda seperti antarmuka antara kesadaran Anda dan dunia luar. Di bawah ini adalah 8 cara yang mungkin belum pernah Anda dengar, dan mereka dapat secara serius meningkatkan kemampuan mental Anda.

Makan Makanan yang Tepat
Tahukah Anda bahwa makan berbagai makanan secara langsung terkait dengan peningkatan "kekuatan otak"? Anda mungkin pernah mendengar bahwa yang utama adalah buah-buahan dan beri (terutama blueberry), serta sayuran yang kaya akan vitamin A, E, B, C, magnesium, dan asam folat. Namun ada beberapa makanan yang sulit Anda klasifikasikan sebagai minuman energi otak, salah satunya adalah dark chocolate. Ini merangsang pelepasan neurotransmitter dopamin di otak, yang membantu otak berfungsi pada tingkat yang optimal. Contoh lain adalah minyak ikan, yang digunakan sebagai bahan baku otak dan memiliki efek menguntungkan pada pusat emosi otak, serta meningkatkan perhatian.

Lukisan
Dalam kegiatan kreatif seperti menggambar, sebagian besar belahan otak kanan digunakan. Ini adalah bagian dari otak yang berpikir secara holistik dan pada dasarnya non-verbal. Menggambar juga mengoordinasikan dan memperkuat area motorik otak.

Pelajari bahasa baru
Belajar bahasa baru sangat merangsang sisi lain otak, sisi kiri. Belahan otak kiri bekerja dengan fungsi analitis dan verbal, dan keduanya dilatih saat Anda mempelajari bahasa baru. Ini adalah aktivitas yang menantang untuk belahan otak kiri dan bisa menjadi teknik stimulasi otak yang hebat secara umum. Jadi pilihlah bahasa yang selalu ingin Anda pelajari (mungkin bahasa yang digunakan di negara yang selalu ingin Anda kunjungi) dan mulailah belajar!

Gunakan tangan yang tidak dominan
Jika Anda tidak kidal, cobalah melakukan beberapa tugas dengan tangan kiri Anda. Jika Anda kidal, coba lakukan dengan tangan kanan Anda. Tindakan sederhana ini akan menantang otak Anda dengan cara baru yang melibatkan koordinasi otot. Manfaat tambahannya adalah jika Anda cukup mahir dalam hal ini, Anda dapat memamerkan simetri.

Jalan-jalan lintas alam
Berjalan di permukaan yang tidak rata, seperti jalan berbatu, membantu meningkatkan kinerja mental. Jenis kegiatan ini merangsang koordinasi dan meningkatkan kemampuan mental secara keseluruhan.

Goyangkan jarimu
Menggoyangkan jari tangan dan kaki Anda sambil memperhatikan bagian-bagian tubuh ini akan sangat baik untuk otak Anda. Coba lakukan hal pertama ini ketika Anda bangun di pagi hari. Perlahan goyangkan dan gerakkan jari tangan dan kaki Anda sambil mempertahankan kesadaran yang jelas tentang apa yang terjadi. Anda kemudian dapat menemukan diri Anda bangun lebih waspada dan mampu fokus pada kegiatan hari itu.

Membuat gambar yang hidup
Penting bagi otak adalah fungsi imajinasi dan visualisasi. Anda dapat menggunakan kemampuan ini dan pada saat yang sama meningkatkan kekuatan otak Anda. Cobalah untuk memvisualisasikan dan dengan jelas mewakili skenario yang berbeda. Cobalah untuk menanamkan diri Anda dalam skenario ini, "meditasi" semacam ini memberikan efek yang nyata. Selain itu, cobalah untuk memvisualisasikan semua indera - penglihatan, pendengaran, sentuhan, penciuman, rasa - sejelas mungkin. Ada juga cara untuk membuat ulang suatu peristiwa, misalnya sambil berbaring di tempat tidur, bayangkan bagaimana Anda bangun darinya, yang paling sulit adalah memperlambat, karena sulit bagi otak kita untuk membuat ulang gambar lambat yang detail, jadi segala sesuatu dalam pikiran kita terjadi dengan cepat, dan otak melewatkan banyak detail, tampaknya lebih mudah baginya. Tetapi jika, melalui pelatihan, Anda memaksa otak Anda untuk membuat ulang peristiwa secara rinci dan perlahan, maka itu akan menjadi lebih produktif dalam situasi kehidupan lainnya.

Meningkatkan kinerja otak segera mengubah kualitas hidup. Ini adalah konsekuensi dari perkembangan pemikiran logis, imajinasi, memori, orientasi spasial, kemampuan untuk belajar dan membuat keputusan, adopsi pengetahuan dan keterampilan baru.

Apa yang merangsang otak?

pertama

Kombinasi meditasi, latihan pernapasan, dan latihan membantu menjaga integritas otak, yang memengaruhi sel-sel tubuh pada tingkat kimiawi.

Karena sifat neuroprotektif yoga, itu tidak hanya mencegah hilangnya materi abu-abu, tetapi juga membantu meningkatkan volumenya. Ketika kandungan komponen ini menurun di korteks prefrontal, memori memburuk, nyeri tidak dapat ditoleransi, dan masalah emosional muncul.

Olahraga teratur juga memiliki efek positif pada belahan kiri yang meningkatkan jumlah materi abu-abu.

Area otak ini bertanggung jawab untuk:

• perilaku sosial;
• emosi;
• membaca, berbicara dan menulis;
• pemikiran dan memori verbal;
• Pengukuran acara;
• kesadaran diri;
• kemampuan kognitif;
• membuat keputusan.

Ganti (atau tambahkan) kelas yoga dengan latihan pernapasan, latihan visualisasi, peregangan - yang semuanya meningkatkan efisiensi otak.

kedua

metode meditasi.

Meditasi dan perhatian pada latihan tidak hanya membantu mengatasi kecemasan, meningkatkan konsentrasi, tetapi juga meningkatkan memori otak, empati, pendidikan yang mengatur perasaan dan harga diri.

Sesi dua bulan meningkatkan kepadatan jaringan hipokampus (perbedaannya diamati dengan pemindai MRI).

Pada saat yang sama, jumlah materi abu-abu di amigdala, pusat yang bertanggung jawab atas stres dan kecemasan, berkurang.

Praktik meditasi secara positif mempengaruhi keadaan otak orang tua, yang mengkompensasi pengenceran kerak organik yang berkaitan dengan usia.

ketiga

Main sunglap dgn bola.

Manipulasi beberapa objek tidak hanya meningkatkan koordinasi, postur, penglihatan, mengembangkan reaksi, daya tahan, tetapi juga merangsang pertumbuhan materi abu-abu, meningkatkan kontak antar sel. Dalam hal ini, volume komponen kedua otak - materi putih, yang terdiri dari neurit (proses yang berfungsi sebagai impuls saraf pemandu) juga meningkat.

Fakta Menarik

Peserta dalam satu penelitian berlatih juggling selama setengah jam sehari.

Enam minggu kemudian, jumlah materi abu-abu dan putih meningkat tajam, pemikiran spasial meningkat, dan sistem sensorik bekerja. Dan setiap orang yang berpartisipasi dalam eksperimen merasakan perubahan positif, tidak peduli seberapa baik mereka berhasil menguasai praktik juggling.

keempat

Meningkatkan fungsi jantung, pembuluh darah, meningkatkan umur panjang. Mereka memberikan kardioterapi untuk mencegah dan perubahan terkait usia dalam struktur otak yang menyebabkan gangguan kognitif.

Dalam hal ini, yang disukai banyak orang (karena kemampuannya meningkatkan metabolisme dan membakar lemak dengan cepat), interval latihan kehilangan latihan aerobik yang kurang intens.

Berjalan, mengemudi, dan aktivitas lain dari jenis ini berkontribusi pada pertumbuhan neuron.

Untuk melengkapi pelatihan yang diperlukan, rotasi asinkron (misalnya, ketika tangan kanan berputar dari kiri ke kanan ke arah Anda), gerakan seperti itu dilakukan oleh dua belahan otak, yang sama-sama mengembangkan pemikiran logis dan kreatif.

kelima

Oksigen.

Kombinasi pelaksanaan mata pelajaran ini dimungkinkan dengan upaya fisik yang berolahraga di udara segar.

Anda bisa memulainya dengan menahan napas (sambil menghembuskan napas) setidaknya selama 15-30 detik.

Beroksigen, darah memberikan nutrisi yang berharga ke otak dan sangat penting untuk fungsi otak yang efisien.

Dari prosedur yang lebih kompleks - pernapasan berirama. Dalam 10 menit, Anda perlu mengubah pernapasan, pernapasan, dan keluaran Anda (untuk setiap 8 detak jantung).

6. Pembersihan.

Pertama-tama, Anda perlu membuang "sampah" yang terakumulasi (toksin, bahan obat, senyawa yang tidak dikumpulkan), darah dan pembuluh darah.

Meningkatkan permeabilitas membran, mengurangi kekentalan darah dan membuang racun:

• penggunaan air mengalir, lemak, teh alami (hanya 2-2,5 liter per hari);
• bersihkan dan perkuat wortel, kol, apel, jus labu;
• air dengan lemon menghilangkan kolesterol dari pembuluh darah (hasil perbaikan akan mengumpulkan daun teh dari oregano, semanggi, bunga jeruk nipis, hypermicum, kismis, stroberi);
• bawang putih, bawang merah, lobak, peterseli, soba, mempromosikan detoksifikasi.

ketujuh

Kelaparan.

Praktisi mengetahui perasaan kejernihan mental yang terjadi di akhir periode puasa.

Otak tampak diremajakan, reaksi dipercepat, konsentrasi meningkat, masalah yang sulit diselesaikan tanpa usaha.

Pertumbuhan faktor pertumbuhan - senyawa yang mendorong regenerasi neuron dan sel lain, yang memberikan ketahanan terhadap stres, mencegah penyakit neurodegeneratif, meningkat.

Dia bahkan mungkin membawa posting singkat (24-48 jam).

Mereka yang merasa sulit untuk memutuskan untuk segera berhenti makan di siang hari dapat mencoba istirahat yang berlangsung tidak lebih dari 12 jam.

Bagaimana cara meningkatkan memori dan kinerja otak? – Latihan, obat-obatan manusia, obat-obatan

Bonus meningkatkan energi, meningkatkan penyerapan insulin, jantung yang sehat dan sistem kekebalan yang kuat.

seperdelapan

lemak omega3.

Asam lemak yang ditemukan di makarel, kenari, salmon, biji chia, hati hati, cod, biji rami, tuna, ikan putih, sarden, biji rami, acar, natto, kuning telur, otak dan pembesaran hippocampus.

kesembilan

Memainkan alat musik.

Efek dari faktor ini, misalnya, pada anak di bawah usia 7 tahun, adalah indikasi - kontrol atas alat musik apa pun meningkatkan kemampuan belajar, meningkatkan fungsi otak dan fungsi sensorik.

Latihan sistem mengurangi ketergantungan pada RAM. Akuisisi keterampilan kognitif tertentu memungkinkan Anda untuk secara otomatis mengelola banyak tugas.

Pengalaman sensorik dan motorik menciptakan emosi dan gerakan, sementara pusat yang bertanggung jawab atas pembayaran juga termasuk.

Dengan demikian, proses bermain juga membangkitkan suasana hati, membawa kesenangan.

Mendapatkan keterampilan di masa muda meningkatkan interaksi belahan otak, secara kualitatif mengubah komposisi materi putih, dan memungkinkan mereka untuk mempertahankan manfaat ini hingga dewasa.

persepuluh

Hubungan intim yang teratur meningkatkan fungsi kognitif, mempercepat proses neurogenesis (produksi neuron), mendukung memori jangka panjang, dan melindungi dari stres.

11. Aktivitas mental.

Otak membutuhkan beban, jika tidak, fungsi mental pasti akan menderita.

Dan mereka seharusnya tidak hanya mengetahui profesi - mereka berguna tersebar dari rutinitas, belajar bahasa asing, memecahkan masalah, teka-teki, teka-teki (mereka tidak memiliki efek yang jelas pada persilangan otak, meskipun kegiatan ini meningkatkan daya ingat).

Pelatihan dapat dilakukan di mana saja: perusahaan harus mencoba mengingat nama dan wajah kenalan baru. Jangan mengandalkan memori ponsel, tetapi berolahraga sendiri, simpan nomor ponsel, alamat.

Di penghujung hari, cobalah untuk mengembalikan kronik peristiwa, mengingat semua yang terjadi.

Latihan ini tidak hanya akan mengembangkan memori, pemikiran logis, meningkatkan perhatian.

Kemampuan untuk mengidentifikasi warna terkecil akan membantu Anda lebih memahami orang, memungkinkan Anda menikmati setiap hari, menonton hal-hal kecil yang menyenangkan.

Jangan biarkan otak Anda menjadi lamban, gunakan tips sederhana ini dan kemudian lakukan tugas mental terberat yang tidak akan menimbulkan masalah.

Pengembangan diri14-04-2015, 19:45 sergey k7 096

Bagaimana cara meningkatkan kinerja otak?

Untuk berhasil dan mengembangkan kemampuan intelektual, Anda perlu mengetahui cara meningkatkan efisiensi otak dan mengembangkan keterampilan dan kemampuan tertentu.

Tentunya, Anda terbiasa dengan keadaan ketika Anda tidak dapat berkonsentrasi, mengingat informasi, mudah terganggu dan tidak dapat mulai menyelesaikan tugas. Ini semua terjadi karena stres terus-menerus, "sampah" informasi, insomnia, beban kerja, dan masalah lain dari masyarakat modern.

Untuk membuat hidup lebih mudah dunia modern Anda perlu melatih otak Anda secara teratur dan terlibat dalam peningkatan diri. Otak manusia, jika dikembangkan, mampu mengejutkan, namun telah lama diketahui bahwa rata-rata orang tidak bekerja dengan kapasitas penuh.

Ada juga beberapa alasan untuk ini. Misalnya, lebih sering dengan bertambahnya usia, tidak hanya kapasitas kerja otak yang memburuk, tetapi juga memori dan kemampuan untuk mempelajari dan mengasimilasi informasi baru.

Selain itu, kita terbiasa melakukan tindakan rutin sehari-hari secara otomatis, yang juga berlaku untuk aktivitas kerja.

Di era teknologi informasi dan komunikasi di Internet, orang-orang berhenti membaca dan berusaha mempelajari dunia di sekitar mereka.

Sering bersenang-senang di Internet, menonton program televisi sama sekali tidak berkontribusi pada pengembangan kemampuan, tetapi orang terbiasa bersantai dengan cara ini.

Bagaimana cara meningkatkan fungsi otak dan membuatnya bekerja?

Ada cukup banyak cara, tetapi agar mereka benar-benar berfungsi, Anda perlu menyimpan kesabaran, kemauan keras, keinginan besar, dan rajin terlibat dalam pengembangan diri setiap hari. Kriteria utamanya adalah perkembangan berpikir dan ingatan.

Perkembangan berpikir:

• Memecahkan teka-teki silang, kata-kata pindai, tugas logis, teka-teki;
• Mengembangkan permainan strategis (juga permainan papan dan monopoli);
• Memecahkan masalah matematika (juga akan berguna untuk mengingat aljabar);
• Buat berbagai perhitungan dalam pikiran Anda.

  Pada awalnya, Anda bisa mulai dengan angka dua digit dan kemudian beralih ke contoh yang lebih kompleks;

Perkembangan memori:

• Bahasa asing.

  Anda dapat mempelajari beberapa kata atau frasa asing baru setiap hari. Pilihan bagus akan mengikuti kursus bahasa asing. Jika ini tidak memungkinkan, maka hari ini di Internet ada banyak pilihan untuk pembelajaran online (ini adalah pembelajaran jarak jauh, pembelajaran melalui Skype, kursus online).

• puisi. Setiap hari, pelajari satu puisi kecil, perhatikan klasik. Ini akan berkontribusi tidak hanya pada pengembangan memori, tetapi juga pada literasi, pendidikan, dan pembentukan rasa dan moralitas.
• Menghafal informasi numerik.

  Cobalah untuk mengingat nomor telepon penting, perhatikan juga label harga di supermarket, dengan kata lain, cobalah untuk mengingat semua nomor yang ada di sekitar Anda. Ini bagus untuk pelatihan memori. Ini akan sangat berguna jika Anda melakukan berbagai perhitungan dalam pikiran Anda dengan angka-angka ini.

• Tinggalkan semua jenis kalkulator dan gadget modern, gunakan pensil dan kertas.

  Biarkan otak Anda menyelesaikan tugas paling sederhana dengan sendirinya, lalu beralih ke tugas yang lebih kompleks.

• Juga jangan lupa tentang nutrisi yang tepat. Jika Anda ingin meningkatkan kinerja otak, makanlah buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, kacang-kacangan, dan biji-bijian.

  Minum banyak cairan, tetapi jangan menyalahgunakan teh kental, kopi, dan minuman berenergi. Lebih baik memberi preferensi pada air biasa dan jus segar alami.

  Cara meningkatkan kinerja otak hingga 100%

  Beri makan otak Anda dengan vitamin dan pengetahuan baru.

Makanan yang baik untuk otak

Bagaimana mengembangkan otak Anda hingga 100 persen

template untuk dle 11.2

Pengunjung yang terhormat, Anda telah memasuki situs sebagai pengguna yang tidak terdaftar.

6 Rahasia Menumbuhkan Kecerdasan

Artikel> Kehidupan siswa

1. Rahasia untuk meningkatkan kecerdasan adalah dengan menggunakan otak Anda lebih sering.

Semakin banyak Anda menggunakan otak Anda, semakin banyak yang Anda dapatkan - ini adalah rahasia utama.

Sel-sel otak disebut neuron dan membentuk sirkuit yang mengingatkan Anda tentang semua yang Anda pikirkan dan lakukan.

Ketika Anda membuat rantai yang kuat, Anda belajar lebih baik dan mengingat lebih banyak. Bagaimana cara membuat rantai neuron yang kuat? Melalui pengulangan!

Saat Anda memindai teks atau mengulangi tindakan tertentu, rantai neuron yang kuat secara otomatis dihasilkan di otak.

Oleh karena itu, jika Anda ingin mempelajari sesuatu lebih cepat dan mengingat lebih baik, diperlukan lebih banyak latihan. Buku kami akan mengajari Anda cara mengurangi pengulangan. Bahkan, itu seperti memompa otot. Semakin banyak beban yang Anda angkat, semakin banyak otot yang Anda kembangkan. Jika Anda berhenti mengangkat beban, otot Anda akan mulai melemah.

Demikian pula: jika Anda berhenti mengulangi, mulailah melupakan!

2. Gunakan kekuatan otak Anda yang luar biasa untuk membantu Anda menciptakan apa yang Anda inginkan.

Otak manusia telah menciptakan semua hal indah yang kita lihat di sekitar kita: dari pensil sederhana hingga pesawat luar angkasa!

Dan otak Anda dapat melakukan hal yang sama jika Anda membiarkannya terjadi. Jadi lupakan semua batasan seperti: "Saya tidak bisa melakukan ini."

Temukan keinginan yang kuat untuk meningkatkan hasil, berusaha untuk menjadi siswa yang sukses, dan kemudian hidup yang bahagia. Kemudian otak Anda dapat mengarahkan semua energi Anda menuju kesuksesan.

Berikut adalah beberapa kekuatan otak.

Tidak pernah ada kekurangan kemampuan mental untuk mencapai apa yang Anda inginkan. Otak dirancang untuk meningkatkan opsi sesuai kebutuhan. Untuk mendapatkan lebih banyak, Anda perlu meminta lebih banyak.

Otak orang dewasa memiliki sekitar 20 miliar neuron. Sebagian besar neuron dapat membentuk hingga 20.000 koneksi dengan neuron lain. Kemampuan untuk menciptakan jaringan koneksi saraf yang luas adalah rahasia dari kapasitas mental yang tidak terbatas. Jaringan ini terus berkembang saat Anda mempelajari hal-hal baru! Dan dengan jaringan sirkuit saraf seperti itu, Anda tidak dapat memiliki kecerdasan.

Penelitian menunjukkan bahwa otak manusia dapat berkembang bahkan ketika seseorang telah berusia lanjut. Jika orang tua mempelajari sesuatu yang baru, otak mereka membentuk koneksi baru! Jadi jika Anda ingin awet muda, Anda harus terus belajar!

3.Gunakan emosi untuk mengaktifkan kemampuan mental dan mudah dipelajari dan disimpan.

Ketika Anda melakukan sesuatu dengan cinta, otak Anda lebih aktif.

Neuron menerima input yang lebih tinggi dan interaksi yang lebih baik dengan neuron lain untuk membantu Anda berpikir dan bertindak lebih efisien, sebagai hasilnya meningkatkan efisiensi mental, memfokuskan energi, dan melakukan pekerjaan Anda lebih banyak dengan sedikit usaha. Selain mampu mengatasi tantangan dan bekerja dengan cara yang Anda sukai.

Dan ketika Anda membenci apa yang Anda lakukan, otak Anda menjadi pasif. Neuron kurang aktif dan kurang aktif dengan neuron lain. Oleh karena itu pekerjaan bermusuhan menjadi lebih sulit dan Anda tidak dapat menemukan banyak alasan!

Dengan demikian, siswa dengan keinginan yang kuat untuk mencapai hasil yang baik biasanya berkembang. Kecintaan mereka yang murni akan kesuksesan jelas merangsang otak. Oleh karena itu, siswa percaya bahwa proses belajar lebih mudah dan daya ingatnya jauh lebih baik. Dan, yang lebih penting, siswa tersebut dapat berhasil dengan sukses.

Dan siswa yang membenci belajar menghadapi kesulitan besar dan hasil yang buruk. Itulah mengapa emosi Anda mendukung atau menentang Anda!

4. Buatlah daftar manfaat belajar dan mata pelajaran favorit.

Jika Anda ingin lebih sukses secara akademis, cintai saja! Cinta akan membantu merangsang otak. Dan Anda akan mulai mempelajari mata pelajaran dengan lebih mudah. Tapi bagaimana Anda bisa mencintai mata pelajaran sekolah? Pikirkan semua manfaat besar dan kecil dari mempelajari setiap mata pelajaran dan membuat daftar.

Pikirkan tentang bagaimana setiap item membantu Anda dalam Kehidupan sehari-hari apa yang dunia ajarkan kepada Anda, pengetahuan dan keterampilan apa yang diberikannya kepada Anda agar berhasil menyelesaikan karier Anda. Refleksi semacam itu akan membantu Anda menemukan lebih banyak lagi keuntungan dalam mempelajari mata pelajaran ini. Daftar manfaat akan membenarkan kecintaan Anda pada mata pelajaran akademik dan menyadari pentingnya setiap mata pelajaran untuk kesuksesan Anda.

Tulis daftar di laptop Anda. Ulangi ini setidaknya seminggu sekali. Hal ini akan meningkatkan minat belajar. Minat yang besar - lebih banyak aktivitas otak dan proses belajar yang lebih baik!

5. Carilah perubahan dalam otak dan ciri-ciri kepribadian untuk mengembangkan keterampilan yang sukses menggunakan dua perintah: "Abaikan" dan "Perhatian".

Perhatikan halaman-halaman dalam diri Anda yang ingin Anda perkuat, dan jangan khawatir tentang apa yang ingin Anda potong di dalam diri Anda.

Setiap kali Anda melakukan sesuatu karena kebiasaan, perbaiki. Perhatian diaktifkan oleh jaringan sirkuit saraf di otak yang memiliki kebiasaan tertulis di atasnya.

Jaringan menjadi lebih kuat saat tautan tambahan dibuat.

(Itulah mengapa pengulangan membantu Anda belajar.)

Mengabaikan menyebabkan proses sebaliknya.

Jika Anda berhenti mengulang materi pelajaran, lupakan saja. Jika Anda tidak menggunakan kebiasaan buruk, Anda tidak mengikutinya. Ini karena mengabaikan keterampilan melemahkan sirkuit saraf tempat ia menulis. Bagaimana Anda menggunakan perintah ini dalam praktik?

Misalnya, Anda ingin menyingkirkan kebiasaan buruk duduk di depan TV selama berjam-jam. Kemudian putuskan untuk mengabaikan televisi dan mengabaikan pembelajaran subjek atau memperoleh keterampilan yang berguna.

Jadi ketika sebuah coretan dimulai, lewati saja dan gunakan waktu belajar atau kegiatan bermanfaat lainnya.
Demikian juga, gunakan perintah ini untuk menyingkirkan semua kebiasaan buruk yang menghalangi Anda membidik.

6. Perhatikan otak untuk membuat hidup lebih mudah dan kesuksesan menjadi lebih mudah diakses.

Jika Anda ingin menggunakan otak Anda dengan benar, Anda dapat menuai banyak manfaat seperti mempelajari suatu mata pelajaran dengan cepat, mendapatkan nilai ujian yang tinggi, diberikan pekerjaan yang Anda sukai, dll.

Cara Meningkatkan Kinerja Mental

Dengan otak yang sehat, akan lebih mudah bagi Anda untuk menuai keuntungan. Jika Anda ingin menyimpan otak Anda selama sisa hidup Anda, ikuti tips ini.

Ini memberi makan otak lebih banyak dengan makanan favoritnya - oksigen. Hanya 5-6 napas dalam-dalam setiap jam.

Ambil setidaknya 30 menit sehari.
+ Jangan pernah menyalahkan otak jika tidak mendapatkan hasil yang diinginkan.

Alih-alih, ulangi saja: "Saya memiliki otak yang kuat," "Saya dapat mencapai apa pun yang saya inginkan dengan kapasitas mental saya yang tidak terbatas."

Pikiran seperti itu membantu mencapai kesuksesan maksimal.
+ Lakukan latihan mental untuk mempertajam pikiran Anda: pecahkan teka-teki dan teka-teki silang, baca buku bagus, meditasi 15-20 menit sehari.
+ Makan makanan yang seimbang. Minum air putih minimal 8 gelas sehari.

Anda sering merasa. Tidur setiap hari selama 8 jam.

Umat ​​manusia selalu tertarik pada bagaimana mengembangkan otak Anda hingga 100 persen. Menurut banyak teori, ini tidak hanya akan mengarah pada kehidupan, tetapi juga kemanusiaan pada tingkat yang sama sekali berbeda.

Namun, tidak ada yang mampu mencapai tujuan ini, dan konsep menjadi 100% cukup relatif.

Penelitian, misalnya, menunjukkan bahwa kebanyakan orang hanya menggunakan 10% dari otak mereka, artinya hanya sekitar sepersepuluh dari total potensi mereka.

Salah satu pemikir terbesar dalam sejarah - Albert Einstein - digunakan sekitar 20%, karena perbedaan antara 10 dan 20% sangat besar. Hampir tidak mungkin untuk memprediksi apa yang bisa dilakukan seseorang dan keterampilan apa yang bisa dia dapatkan, dia bekerja dengan otaknya sebanyak mungkin.

Di sisi lain, ini tidak berarti bahwa semua upaya harus dilakukan untuk membuka potensi otak.

Penting untuk dipahami bahwa konsep 100% mengacu pada potensi pribadi setiap orang, dan bukan seluruh umat manusia secara keseluruhan. Sederhananya, Anda mengembangkan kemampuan mental, menemukan potensi yang Anda miliki dalam diri Anda, yang dapat tercermin dalam profesi, industri, dan industri yang sangat berbeda.

Tablet rahasia atau pelarian usaha dan usaha?

Dalam kebanyakan kasus, dalam hal perkembangan otak, orang mengandalkan semacam pil rahasia, obat eksperimental, atau teknologi tinggi.

Namun, untuk mengantisipasi "jalan rahasia" semacam itu, banyak yang lupa bahwa otak harus berkembang. Jika kita bandingkan dengan kemampuan fisik seseorang, maka otak membutuhkan ketegangan yang sama dengan otot.

Cara meningkatkan fungsi otak

Apa yang bisa diberikannya?

• Memperoleh pengetahuan baru (segala sesuatu yang berguna bagi Anda);
• Perhitungan tugas dari berbagai kompleksitas. Misalnya, menghitung jumlah barang di supermarket tanpa kalkulator, dll.;
• Setiap pekerjaan "mental";
• Penciptaan.

Tidak daftar lengkap tapi contoh apa yang bisa membebani otak.

Namun, itu tidak mudah, jadi penting untuk mempertimbangkan faktor lain selain pemuatan langsung:

• Gaya hidup;
• kebiasaan buruk (alkohol dan merokok);
• industri makanan;
• Aktivitas fisik secara teratur.

Semua ini tidak dapat memengaruhi hal lain, dan mungkin bahkan lebih, daripada aktivitas rutin otak.

Karena itu, jika Anda ingin mengembangkan otak Anda, penting untuk mendekati jalan yang sulit ini, dan tidak hanya melakukan semuanya dengan beberapa latihan.

Diet untuk perkembangan otak

Istilah "Anda adalah siapa Anda" dengan sangat jelas menangkap esensi dari bagaimana makanan mempengaruhi tubuh dan kesehatan manusia.

Sementara ini sering mengacu pada keadaan organ internal, otot, dan kebugaran secara keseluruhan, itu juga meluas ke otak. Kualitas makanan yang buruk, jumlah zat yang diperlukan tidak mencukupi, semua ini dapat secara signifikan mengurangi kemampuan mental, menyebabkan berbagai gangguan dan bahkan penyakit.

Jadi Anda tidak perlu merujuk pada obat-obatan, pil, atau "tindakan drastis" lainnya, Anda dapat meningkatkan fungsi otak dengan mempelajari apa yang harus dimakan. Makanan apa yang terbaik untuk otak dan apa yang harus dimasukkan dalam diet?

Pertama, yang mengandung flavonoid dan zat lain yang baik untuk otak. Ini termasuk:

• kakao dan teh hijau;
• Anggur merah alami (tetapi tidak lebih dari 50 g per hari);
• Berries (terutama blueberry dan blackcurrant);
• gila.

Buah-buahan, sayuran, makanan laut, permen, makanan cepat saji, dan apa saja produk berbahaya juga harus dimasukkan dalam diet.

Olahraga yang relevan

Anda pasti pernah mendengar bahwa olahraga adalah profesi terpenting bagi mereka yang ingin memahami bagaimana mengembangkan otaknya hingga 100 persen.

Tentu saja, ini benar, tetapi pernyataan ini penting.< детали — спортивная нагрузка должна быть оптимальной и соответствующей. Чрезмерное образование наносит вред не меньше и, возможно, даже больше, чем полное отсутствие спорта в целом. Поэтому вы должны правильно подойти к выбору aktivitas fisik. Lebih baik memprioritaskan kegiatan seperti:

• Sepeda atau sepeda olahraga;
• mengemudi (pada di luar rumah atau di lobi)
• renang;
• Olahraga senam.

Berlatih di Gym juga cocok, tetapi hanya jika tidak melebihi waktu 45-50 menit, dan semua latihan dilakukan dalam skala sedang.

Untuk meringkas, itu harus menjadi beban medis. Olahraga dengan beban yang intens dan berat, seperti beban, tidak cocok untuk tujuan ini.

Selain itu, setiap pertempuran individu harus dihindari, karena selain kurangnya tuan rumah, mereka sering dapat mempengaruhi otak karena cedera fisik.

Apakah kreativitas membantu mengembangkan otak?

Tentu saja, ini adalah salah satu yang paling cara yang efektif"terlibat" di otak, yaitu, itu adalah beban konstan untuk pengembangan, kreativitas.

Menurut data yang dikumpulkan dan hasil dari sejumlah besar penelitian, para ilmuwan telah menemukan bahwa orang-orang kreatif memiliki IQ tinggi. Hal ini dapat dimengerti karena mereka mengembangkan potensi mereka, tidak seperti mereka yang secara teratur dipaksa untuk melakukan pekerjaan otomatis yang tidak memerlukan perolehan pengetahuan baru, adaptasi atau ekspresi kemampuan mereka.

Selain itu, aktivitas kreatif sangat bagus karena Anda tidak memiliki batasan di area ini.

Kamu bisa memilih:

• Musik;
• teater;
• Seni;
• koreografi;

Anda dapat memilih apa saja mulai dari membuat gambar dan menggambar angka yang berbeda hingga sesuatu yang benar-benar unik. Hal utama adalah mendorong Anda untuk meningkatkan diri sendiri, keterampilan Anda, dan menciptakan sesuatu yang akan memberi Anda kegembiraan dan orang lain.

Olahraga juga penting!

Gaya hidup, nutrisi, kreativitas, dan faktor lainnya memiliki pengaruh yang kuat terhadap perkembangan kemampuan mental.

Namun penggunaan berbagai latihan akan memberikan efek yang lebih besar lagi, karena jika ingin otak berkembang secara maksimal maka perlu diperhatikan.

Di antara yang paling populer:

• Di satu sisi, tarik perut Anda searah jarum jam dan pukul lengan Anda dengan tangan Anda. Kemudian ganti tangan Anda dan ikuti gerakan yang sama. Akibatnya, Anda harus berlatih sampai Anda membuat kesalahan dalam gerakan, bahkan jika sering berubah sebelum batas waktu;
• Ganti tangan Anda.

  Sederhananya, inti dari latihan ini sangat sederhana - di sisi lain, Anda harus melakukan semua hal yang biasa. Misalnya menggosok gigi, menulis dengan tangan kiri jika berada di posisi yang tepat, dan sejenisnya. Ini akan mengembangkan saluran otak;

• Berjalanlah dengan matamu. Latihan ini sangat bagus untuk merangsang kapasitas otak Anda, tetapi Anda hanya membutuhkannya dengan bantuan pasangan.

  Misalnya, dengan mata kepala sendiri dan mencoba untuk pulang atau bahkan keluar, tetapi Anda hanya mengandalkan orang lain;

Ini adalah yang paling sederhana, tetapi yang paling latihan yang efektif, karena Anda dapat mulai dengan mereka untuk menguji keterampilan Anda.

Apa lagi yang bisa membantu?

Apa lagi yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan kemampuan mental Anda dan membuka potensi otak Anda?

Pertama, Anda harus menghilangkan masalah tekanan dan menyingkirkan hipodinamik. Gambar menetap hidup tidak memiliki efek yang baik pada keadaan otak, terutama dengan adanya kelebihan berat badan, yang hampir selalu mengontrol munculnya plak kolesterol. Sangat penting untuk memastikan aliran darah ke otak dan patensi vaskular yang baik, yang secara nyata akan meningkatkan tidak hanya aktivitas mental, tetapi juga memori, fokus, dll.

Anda juga membutuhkan air minum.

Ini memungkinkan Anda untuk membuang semua kelebihan dari tubuh, terutama dalam hal limbah dan racun. Untuk setiap 30 kg berat badan Anda harus mengkonsumsi setidaknya 1 liter air.

Jika tidak, gaya hidup aktif, tidak ada stres, tidur yang benar dan nutrisi akan menjadi bantuan terbaik bagi mereka yang ingin mengembangkan kemampuan mental dan meningkatkan fungsi otak.

Lihat juga:

Cara menemukan bakat: 5 level
5 Metode: Bagaimana Mengembangkan Imajinasi dan Imajinasi

Creatine - suplemen makanan olahraga - membuat Anda tidak hanya lebih kuat dan lebih tangguh. Pekerja Universitas Sydney telah membuktikan bahwa jika Anda mengonsumsi 5 g suplemen ini selama 6 minggu, IQ meningkat rata-rata 15 unit - creatine tidak hanya memberi energi pada otot, tetapi juga otak, sehingga meningkatkan kinerjanya.

2. Nafas kebebasan

Kebetulan Anda dalam keadaan pingsan dan panci tidak dimasak, tetapi pada saat yang sama perlu untuk menyelesaikan beberapa bisnis yang membutuhkan tekanan mental. Jika situasinya memungkinkan - lari ke toko dan ambil dua bir. Jurnal Kesadaran dan Kognisi melaporkan bahwa alkohol dalam jumlah sedang memungkinkan Anda untuk melompati penghalang dan melihat situasi yang sulit dengan segar. Tapi jangan berlebihan.

3. Anda mencium seperti apa baunya

Memilih diri sendiri rasa baru di toko parfum, tanyakan kepada penjual apakah ada sesuatu dengan catatan rosemary. Bukannya Anda ingin menjadi sangat modis. Hanya saja para ilmuwan dari Northumbria University (Inggris Raya) mengendus bahwa aroma tanaman ini mengaktifkan area otak yang bertanggung jawab atas kecepatan berpikir dan ketepatan kesimpulan. Apakah Anda mencium apa?

4. Refleks ruminansia

Bahkan saat Anda mengunyah permen karet, detak jantung Anda sedikit meningkat (bagaimanapun juga, olahraga). Denyut jantung yang lebih tinggi - lebih banyak oksigen dan glukosa mencapai kepala, yang mengarah pada fungsi otak yang lebih baik. Anda mungkin menganggap fakta ini terlalu mengada-ada, tetapi para peneliti dari New York menyajikannya sebagai murni ilmiah. Dan mereka sangat menganjurkan mengunyah, terutama ketika Anda hanya duduk dan berpikir.

5. Siapkan rencana B

Kerja mental yang keras memengaruhi isi kepala Anda dengan cara yang sama seperti latihan berat memengaruhi otot: otak lelah hingga nyeri. Ahli saraf Daniel Wilson mengatakan apa yang harus dilakukan: “Vitamin B membantu otak pulih lebih cepat setelah berolahraga. Susu, roti, telur, hati - itulah yang Anda butuhkan untuk membuat kepala Anda bekerja dengan kekuatan yang sama.

6. Satu air

Tanpa air, otak seperti mesin tanpa oli: berderit dan pecah. Psikiater Murali Doraiswami, terutama bagi orang-orang cerdas, menghitung jumlah asupan cairan harian: seteguk air setiap 15 menit untuk menghindari kelelahan; secangkir kopi 30 menit sebelum menyelesaikan tugas yang serius; teh hijau di sore hari, agar tidak mengantuk, tetapi kemudian tidur nyenyak di malam hari.

7. Will di kepalan tangan

Pria sejati memecahkan masalah dengan tinju mereka, tetapi ini juga dapat dilakukan dengan cara yang berbeda. Misalnya, seperti yang disarankan psikolog Jerman: kepalkan tangan kiri Anda sebanyak mungkin dan tahan selama dua menit. Latihan ini mengaktifkan jalur saraf di belahan kanan, yang khusus untuk memproses tugas-tugas kreatif. Jadi, buka kepalan tangan Anda dan buat.