سرگیجه بعد از ورزش. چرا بعد از تمرین احساس تهوع و سرگیجه می کنید - علل احتمالی و راه های حل مشکل. قبل از ورزش مقدار زیادی غذا بخورید و بنوشید

حالت تهوع در حین تمرین باعث ناراحتی می شود و بر زمینه عاطفی ورزشکار تأثیر منفی می گذارد. استفراغ، همراه با بدتر شدن رفاه، با فرآیندهای فیزیولوژیکی در بدن در طول ورزش شدید همراه است.

چندین دلیل عینی وجود دارد که می تواند به کاتالیزوری برای فرآیندهایی تبدیل شود که خود را به شکل حالت تهوع نشان می دهند و با اجرای برنامه تعیین شده از سازماندهی یک درس کامل جلوگیری می کنند:

1. هضم غذا پس از آخرین وعده غذایی کامل نشده است - ورزشکار غذاهای چرب را که توسط شیره معده تجزیه می شود بیش از 2 ساعت می خورد.
2. تعادل آب و قلیایی بدن مختل می شود - غلظت یون های سدیم در پلاسمای خون به طور قابل توجهی کاهش می یابد، همراه با فعالیت ناکافی هورمون های ضد ادرار.
3. کم آبی بدن - متابولیسم مختل می شود، احتباس مدفوع رخ می دهد و این با استفراغ همراه است.
4. گرمای بیش از حد - انتشار گرمای شدید رخ می دهد که با افزایش دما، تبخیر عرق و کم آبی همراه است. نتیجه این فرآیندها گرمازدگی است که لزوماً با حالت تهوع، تب و وخامت کلی وضعیت همراه است.
5. عدم خون رسانی به معده و روده همراه با اسهال.

علت تهوع اغلب هیپوگلیسمی است که با افزایش نیاز به قند در طول تمرین همراه است. کمبود گلوکز باعث تحلیل عضلات می شود و با گرفتگی همراه است. ورزشکار لرزهای شدید و میل به استفراغ را تجربه می کند، در حالی که به طور همزمان رنگ پریده می شود و از فشار خون بالا رنج می برد. حالت تهوع می تواند یکی از علائم رابدومیولیز باشد که به معنای تحلیل عضلانی است.

یک عارضه جانبی تجمع اسید لاکتیک در بدن استفراغ است که در هنگام فعالیت بیش از حد ایجاد می شود. علائم مشابه در حین فعالیت بدنی در بیماران مبتلا به بیماری ایسکمیک رخ می دهد که در خون رسانی ضعیف به میوکارد که اکسیژن دریافت نمی کند بیان می شود. بدنی که از چنین اختلالی از طریق میل به استفراغ رنج می برد، نشان دهنده استرس بیش از حد تجربه شده در طول تمرین است.

حالت تهوع هنگام تمرین پاها - علل، عواقب، توصیه ها

افرادی که برنامه خود را تغییر داده اند، از کلاس ها استراحت کرده اند یا روز قبل مشروبات الکلی مصرف کرده اند ممکن است با این مشکل مواجه شوند.

ورزشکاران مبتدی هنگام چمباتمه زدن با هالتر ناراحتی خاصی را تجربه می کنند. احساس تهوع به طور منظم در طول این نوع ورزش با کاهش فشار خون به دلیل خروج خون به اندام تحتانی همراه است که به دلیل اتساع عروق رخ می دهد. در همان زمان، فشار به شریان کاروتید و مغز اعمال می شود که سیگنال ها را تجزیه و تحلیل می کند، اطلاعات مربوط به فشرده سازی را دریافت می کند، ضربان قلب را به عنوان پاسخ افزایش می دهد تا از تامین بی وقفه اکسیژن به بافت ها و اندام ها اطمینان حاصل شود.

کاهش ضربان قلب به کاهش فشار خون کمک می کند و پس از پایان تمرین، خون به سرعت در سراسر بدن پخش می شود و روده ها، معده و قلب را بارگذاری می کند. نتیجه فرآیندهای فیزیولوژیکی در نظر گرفته شده حالت تهوع همراه با تاکی کاردی است و از آنجایی که فشار هنوز کم است، وزوز گوش ظاهر می شود و ورزشکار به شدت عرق می کند.

شما می توانید با تنظیم تنفس خود مستقیماً در طول فرآیند چمباتمه زدن بر وضعیت فعلی تأثیر بگذارید.اشتباه اصلی ورزشکاران مبتدی استفاده از تنفس قفسه سینه است که برای افراد در حال استراحت معمول است و با گشاد شدن قفسه سینه توسط دنده ها هنگام دم همراه است. کاهش رفلکس گگ با استفاده از تنفس شکمی همراه با درگیری دیافراگم امکان پذیر است.

علیرغم این واقعیت که انجام تمرینات سنگین همیشه مستلزم تنفس عمیق است، نباید خود را مجبور کنید. درست است که در حین انجام اسکات به روشی سنجیده و با گرفتن ریتم طبیعی نفس بکشید. در حین کار با هالتر می توانید حبس نفس خود را تمرین کنید که مدت آن باید حداقل یک ثانیه باشد. مکث باید بعد از دم قبل از بازدم با تلاش انجام شود نه چیز دیگر. به یاد داشته باشید که حتی حداقل نگه داشتن نفس به افزایش فشار کمک می کند، که بهترین تأثیر را بر وضعیت عمومی شما در هنگام بارهای سنگین هنگام اسکات نخواهد داشت.

نکاتی برای جلوگیری از حالت تهوع در حین ورزش

هنگامی که اولین علائم تهوع ظاهر شد (سرگیجه، تاری دید)، باید تمرین را برای مدتی متوقف کنید و در حالت ایده آل، دراز بکشید یا چمباتمه بزنید.

با رعایت قوانین زیر می توانید میل به استفراغ را با تنفس صحیح کاهش دهید:

• قبل از انجام تمرین ابتدا نفس عمیق بکشید.
• فقط در نقطه بالا نفس های مکرر بکشید.
• هنگام انجام حداکثر تلاش ، بازدم را انجام دهید - تا زمانی که لگن بالا بیاید.
• هنگام چمباتمه زدن از حبس نفس خودداری کنید - اکسیژن به طور ناموزون توزیع می شود و این علاوه بر حالت تهوع می تواند منجر به از دست دادن هوشیاری شود.

سازگاری سیستم تنفسی هنگام تمرین پاها با یک گرم کردن کامل و شایسته با هدف تهویه کامل ریه ها، گرم کردن ماهیچه ها و تثبیت گردش خون همراه است.

شما می توانید با تغییر برنامه روزانه، متعادل کردن رژیم غذایی و افزایش سطح آمادگی بدن برای فعالیت بدنی با شدت بالا، ناراحتی در طول تمرین را از بین ببرید. توصیه می شود به توصیه های زیر پایبند باشید:

• خواب کامل و سالم - حداقل 7 ساعت در روز، به طوری که بدن استرس انباشته شده را خنثی می کند و استرس اضافی را از بین می برد.
• رژیم غذایی را با کربوهیدرات ها و میوه ها اشباع کنید، که با قابلیت هضم سریع مشخص می شود، به استثنای گوشت چرب، غذاهای سرخ شده، دودی از غذا در روزهای تمرین.
• ورزش را 2 ساعت پس از غذا شروع کنید؛
• در طول ورزش شدید بدن خود را با شکلات تامین کنید تا خود را با کربوهیدرات های ساده پر کنید که به عنوان منبع ایده آل انرژی عمل می کنند.
• مصرف لبنیات کم‌چرب نیم ساعت بعد از انجام تمرینات ورزشی تا بدن بتواند بهتر با بار انجام شده سازگار شود.

حالت تهوع، به عنوان یک علامت نامطلوب، با افزایش سازگاری بدن با بارهای تمرینی و نرمال شدن رژیم غذایی از بین می رود. توصیه های کلی و خاص را دنبال کنید و از فعالیت ها لذت ببرید.

حتما در مورد آن بخوانید

برای بسیاری، رفتن به باشگاه نه تنها یک آزمون عزم راسخ است، بلکه اغلب یک ناراحتی فیزیکی است. به دلیل عدم درک مکانیسم های اساسی در بدن، به اشتباه تمرین می کنند، غذا می خورند و ریکاوری می کنند و در نتیجه این سوال را مطرح می کنند که چرا بعد از تمرین احساس بیماری می کنند؟

اطلاعات کلی

حالت تهوع پس از ورزش یک واکنش سیگنالی از بدن است که نشان دهنده جریان ناکافی خون در دستگاه معده است که به نوبه خود باعث مسمومیت بدن می شود. استفراغ و حالت تهوع قبل از آن تلاشی از سوی بدن برای خلاص شدن فوری از صفرا و سموم انباشته شده در بدن است. این همیشه یک اقدام اضطراری برای بدن است، بنابراین حالت تهوع معمولاً نشان‌دهنده مشکلات جدی یا بارهای بسیار بالاتر از تحمل بدن در این مرحله است.

علل حالت تهوع

در واقع، همه دلایلی که باعث می شود فرد در طول تمرینات قدرتی سنگین احساس تهوع کند، ذهنی نیستند. در میان آنها هم عوامل عینی و هم عوامل یکباره وجود دارد که عواقب جدی ندارند.

• در ابتدا احساس ناخوشی می کند؛
• کمبود آب/نمک؛
• عوامل شخص ثالث؛
• فشار؛
• گرمای بیش از حد؛
• اضافه بار دستگاه گوارش؛
• کمبود قند خون؛
• کاهش جریان خون به مخاط معده؛
• اضافه بار.

فشار

تمرین استرس زیادی برای بدن دارد. در نتیجه این استرس، بدن مایعات را از دست می دهد و سرعت جریان خون را افزایش می دهد. در نتیجه در ترکیب با غلیظ شدن خون. همه اینها می تواند باعث افزایش جدی فشار خون شود. برای افرادی که از افزایش ناگهانی فشار خون رنج می برند، روند تهوع نه تنها در طول تمرین، بلکه در زندگی روزمره نیز طبیعی است. حالت تهوع ناشی از فشار را می توان با قطع ورزش و نوشیدن مایعات فراوان از بین برد.

در ابتدا احساس ناخوشی می کند

اغلب اوقات، حالت تهوع ممکن است نه در نتیجه خود تمرین، بلکه در نتیجه کسالت رخ دهد. در عین حال، ماهیت خود بیماری ممکن است به آموزش مرتبط نباشد. ممکن است سرماخوردگی اولیه باشد. در طول فرآیند تمرین، بدن نمی تواند تمام منابع خود را برای انجام تمرینات اختصاص دهد و قسمت باقیمانده کافی نیست که منجر به تمرین بیش از حد ناشی از بیماری و تمامی عوامل مرتبط از جمله حالت تهوع می شود.

اضافه بار دستگاه گوارش

هر تمرینی باعث افزایش سطح اسید معده می شود - این یک واکنش طبیعی به تمرینات قدرتی است. با این حال، اگر فردی مستعد اسیدیته بالا باشد و گاستریت پشت سر داشته باشد، همه اینها می تواند نه تنها به حالت تهوع، بلکه به سوزش سر دل نیز منجر شود. گاهی اوقات احساس تهوع نتیجه این واقعیت است که غذا به سادگی زمان هضم کامل قبل از تمرین را نداشت. بنابراین توصیه می شود حداکثر یک ساعت و نیم قبل از تمرین غذا بخورید.

کمبود آب/نمک

در حین ورزش، بدن دچار کم آبی شدید می شود که منجر به گرم شدن بیش از حد و غلیظ شدن خون می شود. این ممکن است باعث حالت تهوع شود. به همین دلیل است که مصرف مایعات زیاد در حین و بعد از ورزش بسیار توصیه می شود.

کمبود قند خون

اغلب افرادی که سعی در کاهش وزن دارند در حالت نیمه گرسنگی به تمرین می آیند. آنها امیدوارند که ذخیره کافی در خون برای یک تمرین کامل وجود داشته باشد. این کاملا درست نیست. سرعت تجزیه گلیکوژن نسبتاً کم است و بنابراین ابتدا بدن سعی می کند روی منابعی که در دسترس است کار کند. سطح پایین قند خون تمام سیستم های بدن را بی ثبات می کند و به راحتی می تواند منجر به احساس گرسنگی و متعاقبا حالت تهوع شود.

بیش از حد گرم شود

حتی اگر به اندازه کافی مایعات بنوشید، حالت تهوع می تواند در حین انجام تمرینات قلبی بر شما غلبه کند. این نتیجه گرم شدن بیش از حد بدن است، یعنی. عرق زمانی برای خنک کردن بدن ندارد و دمای بدن شما شروع به افزایش می کند. برای جلوگیری از این امر، توصیه می شود با مانیتورهای ضربان قلب در یک منطقه با تهویه مناسب، در ناحیه آستانه چربی سوزی پایین کار کنید. در صورت بروز حالت تهوع، شدت آن را به ناحیه هوازی کاهش دهید.

کاهش جریان خون به مخاط معده

از آنجایی که هر فعالیت بدنی برای بدن استرس زا است، تلاش می کند تا همه منابع را برای مبارزه با آن هدایت کند. در نتیجه، برخی از اندام ها ممکن است خون و اکسیژن کافی برای عملکرد صحیح دریافت نکنند. اگر معده شما به دلیل کمبود جریان خون شروع به درد کند، نه تنها احساس بیماری می کنید، بلکه استفراغ نیز خواهید داشت. برای تنظیم این فاکتور، باید میزان هموگلوبین خون را افزایش دهید که گوجه فرنگی، هماتوژن یا سایر مواد افزودنی فعال به این امر کمک خواهد کرد.

عوامل شخص ثالث

گاهی اوقات حالت تهوع تظاهر یک واکنش آلرژیک یا سایر عوامل غیر مرتبط با تمرین است:

1. مسمومیت.اگر «چیزی اشتباه» خوردید؛
2. زیاده روی در خوردن غذاهای چرب.بنابراین مصرف عمده چربی ها در صبح یا عصر توصیه می شود.
3. آلرژی به بوها در باشگاه
4. کمبود اکسیژن.هیپوکسی به راحتی باعث کاهش فشار خون و در نتیجه حالت تهوع می شود.
5. مصرف انواع خاصی از اسیدهای آمینه مانند آرژنین.

و تعداد زیادی از عوامل وجود دارد که نمی توان آنها را در نظر گرفت.

اضافه بار

معمولاً مردم نگران پاسخ به این سؤال هستند که چرا بعد از تمرین احساس بیماری می کنند و نه در طول آن. پاسخ فوق العاده ساده است. این اضافه بار است - با نام مستعار تمرین بیش از حد. علیرغم این واقعیت که بدن ما برای مقابله با چالش های بسیار جدی آماده است، گاهی اوقات قدرت و آمادگی آن کافی نیست، به خصوص برای آن دسته از افرادی که بسیار سخت تمرین می کنند، بدون اینکه به خود فرصتی برای ریکاوری بدهند.

تمرین بیش از حد باعث اضافه بار تمام سیستم های بدن از جمله دستگاه گوارش می شود که به راحتی منجر به حالت تهوع و از دست دادن قدرت در طولانی مدت می شود.

تمرین بیش از حد را نمی توان متوقف کرد، تنها با انتخاب صحیح وزنه های کاری و نظارت بر ناحیه نبض در حین انجام تمرینات سنگین می توان از آن جلوگیری کرد.

جلوگیری

البته هیچکس از اضافه بار یا حالت تهوع ناگهانی مصون نیست. با این حال، با پیروی از تعدادی توصیه ساده، می توانید احتمال تهوع را به میزان قابل توجهی کاهش دهید. و در برخی موارد، این توصیه ها به مقابله با حالت تهوع که در طول تمرین رخ می دهد کمک می کند.

به طور خلاصه

اگر مطمئن نیستید که اگر بعد از ورزش احساس تهوع داشتید چه کاری انجام دهید، اولین کاری که می توانید انجام دهید این است که یک لیوان آب بنوشید یا از روش های معمول خود برای مبارزه با حالت تهوع غیر مرتبط با ورزش استفاده کنید. اگر حالت تهوع برای مدت طولانی ادامه داشته باشد، ممکن است زخم یا ورم معده داشته باشید. اگر بعد از هر تمرین دچار حالت تهوع می‌شوید، ابتدا با مربی خود مشورت کنید، اگر کاهش شدت و پیشگیری نتیجه‌ای نداشت، حتماً با متخصص گوارش و درمانگر مشورت کنید تا علت تهوع هنگام ورزش را مشخص کنید.

چرا بعد از تمرین احساس تهوع می کنید؟

سرگیجه، حالت تهوع و گاهی حتی سردرد خفیف از علائمی است که بسیاری پس از ورزش تجربه می کنند. این وضعیت فرد را به بن بست می کشاند - از این گذشته ، او فکر می کرد که برعکس ، ورزش باید رفاه را بهبود بخشد. پس چرا بعد از تمرین آنقدر احساس بیماری و ضعف می کنید که می خواهید بلافاصله دراز بکشید؟ بیایید به علل اصلی و راه های حل مشکل نگاه کنیم.

به گفته بسیاری از ورزشکاران و افرادی که درگیر فعالیت بدنی هستند، حالت تهوع پس از ورزش در صورتی که با مشکلات سلامتی همراه نباشد، رایج و بی ضرر است. اغلب با افزایش شدید بار عضلانی رخ می دهد. به عنوان مثال، اگر شخصی قبلاً به ورزش نزدیک نبود و سپس به باشگاه آمد و بلافاصله ورزش فعال را روی تجهیزات ورزشی شروع کرد، ممکن است حالت تهوع ظاهر شود.

1. افزایش فشار. در حین ورزش، افت شدید فشار خون ممکن است رخ دهد. این امر به ویژه برای بیماران مبتلا به فشار خون، یعنی افرادی که در ابتدا فشار خون پایینی دارند، صادق است. اغلب فرد حتی به افت فشار خون مشکوک نیست، زیرا عادت دارد به سیگنال های بدن توجهی نداشته باشد. اگر پس از ایستادن ناگهانی احساس سرگیجه می کنید، گاهی اوقات احساس "طوفانی" می کنید، و دید شما تاریک می شود، این احتمال وجود دارد که فشار خون شما پایین باشد. و در طول فعالیت بدنی این خود را احساس می کند. توصیه می کنیم فشار خون خود را هم بعد از تمرین اندازه گیری کنید و هم تغییرات آن را کنترل کنید.

2. در ابتدا احساس ناخوشی می کند. اگر قبل از تمرین احساس ناخوشی می کردید - ضعف، سردرد، ضعف وجود داشت، پس از فعالیت بدنی ممکن است سلامتی شما بدتر شود، به علاوه شروع به احساس بیماری خواهید کرد. شاید سرما خورده اید یا به اندازه کافی نخوابیده اید. چنین حالت تهوع "یک بار" اتفاق می افتد، یعنی از تمرین به تمرین دیگر تکرار نمی شود.

3. هموگلوبین پایین. در صورت ضعف، حالت تهوع و سرگیجه ابتدا باید آزمایش خون از نظر هموگلوبین بدهید. با کم خونی، این وضعیت غیر معمول نیست. اگر کمبود گلبول های قرمز را در خون تشخیص دهید، ابتدا باید تعداد آنها را دوباره پر کنید، یعنی هموگلوبین را افزایش دهید، و تنها پس از آن تمرین را از سر بگیرید. در صورت کمبود آهن در بدن مصرف جگر گاو و انار و سیب توصیه می شود.

3. وجود غذا در معده. خوردن غذا حداقل 1.5-2 ساعت قبل از فعالیت بدنی مورد انتظار ضروری است. اگر کمی قبل از تمرین غذا بخورید، در طی آن غذا همچنان در معده شما خواهد بود و طبیعتاً احساس بیماری خواهید کرد. در طول فعالیت بدنی، ماهیچه ها از جمله عضلات شکم سخت تر کار می کنند. اگر یک وعده غذایی اخیر در معده در این زمان وجود داشته باشد، بعید است که بدن آن را دوست داشته باشد. همچنین اگر مدت‌ها قبل غذا خورده باشید، مثلاً 4-5 ساعت قبل و ورزش کنید، احساس بیماری خواهید کرد. بدن به سادگی انرژی کافی برای مقابله با استرس را ندارد.

4. کمبود کربوهیدرات (از جمله گلوکز). نه تنها زمانی که غذا می خورید، بلکه مهم است که قبل از تمرین چه می خورید. در عرض 1.5-2 ساعت باید غذای حاوی کربوهیدرات های پیچیده بخورید. دقیقاً به دلیل کمبود این کربوهیدرات ها است که ورزشکاران اغلب دچار حالت تهوع بدنام می شوند. کربوهیدرات ها انرژی هستند که در طول تمرین به مقدار زیادی نیاز دارید. در حین تمرین "سوخته می شود" و اگر در ابتدا مقدار کمی از آن در بدن وجود داشت ، در پایان تمرین هیچ چیزی باقی نمی ماند ، زیرا از همه چیز برای کار عضلات استفاده می شود. بدن بلافاصله در مورد کمبود کربوهیدرات همراه با حالت تهوع و ضعف به شما پیام می دهد.

چه باید کرد؟مصرف گندم سیاه، برنج یا بلغور جو دوسر و همچنین سایر مواد غذایی حاوی کربوهیدرات توصیه می شود. بسیاری از مربیان همچنین خوردن یک میوه یا نوشیدن یک لیوان آب میوه را 30 تا 40 دقیقه قبل از ورزش توصیه می کنند. این غذا بسیار سبک است و همچنین سرشار از کربوهیدرات است، علاوه بر این ذخایر گلوکز را در بدن پر می کند و زمان جذب شدن را قبل از تمرین خواهد داشت.

مشاوره.اگر در حین یا بعد از ورزش احساس تهوع دارید، مقداری شکر انگور (که به شکل قرص برای ورزشکاران فروخته می شود) بخورید. تقریباً فوراً جذب خون می شود و بدن را با گلوکز اشباع می کند. حالت تهوع بلافاصله قطع می شود.

20-30 دقیقه بعد از تمرین، می توانید برای جبران انرژی از دست رفته غذا بخورید.

اگر تمام توصیه‌های تغذیه‌ای را رعایت کنید، بار را به تدریج افزایش دهید و بدن را مجبور به کار سخت نکنید، و همچنان پس از تمرین دچار حالت تهوع می‌شوید، ممکن است مشکلات سلامتی به‌ویژه رگ‌های خونی، دستگاه گوارش و قلب داشته باشید. در این صورت باید به پزشک مراجعه کرده و معاینه شوید.

بازدید از باشگاه یک پیشگیری عالی نه تنها از اضافه وزن، بلکه همچنین از افسردگی و سلامت ضعیف است. اما اگر فعالیت بدنی بعد از ورزش تسکین ندهد، اما برعکس، سلامتی شما بدتر شود، چه؟ در این مقاله در مورد اینکه چرا بعد از تمرین احساس بیماری می کنید صحبت خواهیم کرد. در مورد دلایلی که می تواند باعث بدتر شدن سلامتی شود و چه چیزی به دنبال دارد. با این حال، ما عجله می کنیم تا به شما اطمینان دهیم. همیشه جواب سوال نیستاینکه چرا من بعد از تمرین احساس بیماری می کنم مشکلات سلامتی است. شاید شما به سادگی تمرینات را اشتباه انجام می دهید یا در زمان اشتباه غذا می خورید.

ورزش برای همه

فعالیت ورزشی متوسط ​​عملاً هیچ منع مصرفی ندارد. اگر فردی اضافه وزن داشته باشد، با سیستم قلبی عروقی یا سایر بیماری های مزمن مشکل داشته باشد، تنها نکته این است که رژیم تمرینی مناسب را انتخاب کند. بنابراین، ورزش یک درمان جهانی برای همه بیماری ها است. البته، با دوز مناسب و رویکرد دقیق، و گاهی اوقات - به طور انحصاری همراه با یک مربی یا تحت نظارت یک پزشک. با این حال، اگر بعد از ورزش احساس ناراحتی کردید، به این معنی است که یا آن را به درستی انجام نمی‌دهید، یا باید سطح بار را تغییر دهید. بیایید در مورد دلایلی که پس از ورزش در باشگاه احساس بیماری می کنید صحبت کنیم.

انواع آموزش

تمرینات را می توان به طور تقریبی به دو دسته قدرتی و هوازی تقسیم کرد. اولین نوع فعالیت بدنی شامل حبس نفس است. بنابراین، تمرینات قدرتی اغلب به معنای تمرینات با وزنه است. یک مثال عالی از تمرینات بی هوازی می تواند بدنسازان یا پاورلیفترها باشد. این می تواند اسکات با هالتر، پرس نیمکت، کار با دمبل و کتل بل باشد. نوع دیگری از ورزش وجود دارد - هوازی، با دم و بازدم مداوم ریتمیک همراه است. نمونه‌هایی از فعالیت‌های هوازی شامل دویدن و پیاده‌روی سریع، کار با بیضوی، دوچرخه‌سواری و شنا است. ورزشکاران حرفه ای و آماتور، به طور معمول، هر دو نوع بار را جایگزین می کنند.

چرا احساس بیماری می کنید؟ آیا اگر فردی سالم باشد این اتفاق می افتد؟ بیایید به هر نوع استرس و دلایل احساس ناخوشی پس از آن نگاه کنیم.

احساس ناخوشی بعد از تمرینات قدرتی

درست است، حتی یک فرد کاملاً سالم طبق استانداردهای پزشکی می تواند پس از کار شدید در باشگاه احساس ناخوشی کند. برای فرار نزد پزشک عجله نکنید، تمام دلایل احتمالی که باعث سردرد بعد از ورزش یا احساس بیماری می شوید را بررسی کنید.

شایع ترین علت ناراحتی، تمرین بیش از حد است. اغلب، نمایندگان جنس قوی تر، یعنی مردان، از این رنج می برند.

در ورزشگاه زیاده روی نکنید!

میل به بزرگ‌تر شدن و قوی‌تر شدن باعث می‌شود مردان در حین ورزش وزنه‌های بیشتری را بلند کنند. این نه تنها به پارگی های کوچک در بافت عضلانی، که متعاقباً منجر به رشد عضلانی می شود، کمک می کند، بلکه به تولید هورمون ناسالم کورتیزول نیز کمک می کند. در غیر این صورت، این هورمون هورمون استرس نامیده می شود و بیش از حد آن منجر به این می شود که حتی با سلامتی عالی از نظر پزشکی احساس بدی خواهید داشت. مربیان در سرتاسر جهان توصیه می کنند که زیاده روی نکنید، زیرا در مورد نتایج تمرینات قدرتی، "بیشتر" به معنای "بهتر" نیست.

حتی بدنسازان حرفه ای می دانند که چه زمانی باید توقف کنند و تمرین کنند، البته اغلب، اما با وزنه های سبک تر یا زمان کمی. بدن خود را قربانی نکنید و آن را در آغوش زیبایی قرار ندهید. بیش از سه تا چهار بار در هفته ورزش نکنید و می توانید یک تمرین را به ورزش های هوازی اختصاص دهید.

تغذیه مناسب قبل از تمرینات قدرتی

کسانی که اغلب به باشگاه می‌روند، می‌دانند که این ورزش بسیار ناخوشایند است. گرم کردن با شکم پر دشوارتر است، ورزش دشوارتر است، و در نتیجه، بسیاری از ورزشکاران سعی می کنند 4-5 ساعت قبل از بازدید از باشگاه بدنسازی غذا نخورند. گاهی اوقات یک ورزشکار به دلایلی خارج از اختیارش نمی تواند یک میان وعده بخورد. به عنوان مثال، اگر بلافاصله بعد از کار مجبور شدید به باشگاه بروید.

در نتیجه، پس از یک بار سنگین، یک فرد سالم ممکن است احساس سرگیجه و حالت تهوع داشته باشد. نکته کمبود انرژی است که از طریق غذا تامین می شود. بنابراین، پاسخ به این سوال که چرا بعد از تمرین احساس بیماری می کنید یا سردرد دارید، "تغذیه ناکافی" خواهد بود. .

راه حل این مشکل مصرف غذاهای مایع مانند شیک های پروتئینی وجود خواهد داشت. پروتئین یک پروتئین کامل و سریع هضم است. اگر نمی خواهید فرنی معمولی خود را با گوشت یا سایر غذاهای جامد بخورید، یک ساعت قبل از شروع کلاس ها، غذای خود را با کوکتل شرح داده شده جایگزین کنید. می توانید موز زده شده را به شیر و پروتئین اضافه کنید. به این ترتیب ماهیچه های خود را تغذیه می کنید و اطمینان حاصل می کنید که بعد از ورزش احساس خوبی دارید.

تکنیک ورزشی نادرست

شما می توانید بر تکنیک دست زدن به دمبل یا میله تسلط داشته باشید، اما اگر به درستی نفس نکشید، بعد از تمرین دچار میگرن یا حالت تهوع خواهید شد. ورزش بی هوازی نه تنها به قرارگیری صحیح پاها و پشت نیاز دارد، بلکه به دم و بازدم ریتمیک نیز نیاز دارد.

بسیاری از ورزشکاران حرفه ای و ورزشکاران عادی از این واقعیت رنج می برند که به سادگی نمی دانند چگونه نفس بکشند. در نتیجه کل تمرین قدرتی در یک نفس انجام می شود. چرا بعد از تمرین احساس تهوع و سرگیجه می کنید؟ تکنیک تنفس خود را در حین انجام تمرینات مرور کنید. نه تنها به این فکر کنید که پشت خود را قفل کنید یا زانوهای خود را در راستای انگشتان پا نگه دارید، بلکه به دم و بازدم ریتمیک نیز فکر کنید. خواهید دید که اولاً در طول جلسه قدرت بیشتری خواهید داشت و ثانیاً بعد از اتمام تمرین احساس نشاط خواهید کرد.

چرا بعد از دیدن یک شخصیت سردرد ایجاد می شود؟

ما دلایلی که می تواند باعث سردرد و حالت تهوع در طول تمرینات قدرتی شود را کشف کردیم. اما اگر برای تمرین با تردمیل به باشگاه بروید چه؟ پس چگونه می توانید ناراحتی بعد از کلاس را توضیح دهید؟

اول از همه بررسی کنید که آیا دارویی مصرف می کنید. برخی از قرص ها می توانند با گشاد یا انقباض رگ های خونی به دلیل فشار اضافی باعث میگرن شوند. اگر هیچ دارویی مصرف نکنید، ممکن است علت دیگری برای سردرد وجود داشته باشد. از آنجایی که قلب با سرعتی سریع کار می کند، حجم بسیار بیشتری از خون را نسبت به حالت استراحت پمپاژ می کند. به همین دلیل رگ های خونی منبسط می شوند. اما اکنون که تمرین را تمام کرده اید، قلب شما با ریتم طبیعی خود شروع به تپیدن می کند و رگ های خونی نمی توانند به این سرعت از نظر اندازه کاهش پیدا کنند. این ممکن است شما را دچار سرگیجه یا حالت تهوع کند.

چگونه از شر احساسات ناخوشایند خلاص شویم؟

ساده ترین راه برای خلاص شدن از حالت تهوع یا سردرد به طور مستقیم در باشگاه، گزینه های زیر است:

• طوری دراز بکشید که سرتان بالای قلبتان قرار گیرد. این باعث انقباض عروق می شود و احساس ناخوشایند خیلی سریع از بین می رود.
• راه دوم برای بازگرداندن حالت عادی، خوردن یک میان وعده با چیزی است که زود هضم می شود. یک گزینه عالی یک سیب یا موز خواهد بود. این غذاهای پر کربوهیدرات ذخایر گلیکوژن کاهش یافته را دوباره پر می کنند و ناراحتی باید از بین برود.

چرا بعد از تمرین احساس تهوع می کنید؟ دلیل دیگر ممکن است کمبود ساده پتاسیم و منیزیم در بدن باشد. ویتامین ها، ترجیحاً پیچیده را به مدت 2-3 ماه مصرف کنید.

با این حال، اگر تهوع و میگرن پس از فعالیت بدنی به چیزی آشنا و عادی تبدیل شود، دلیلی برای نگرانی وجود دارد. در این صورت، پاسخ به این سوال که چرا بعد از تمرین احساس بیماری می کنید، توصیه ای به مشورت با پزشک خواهد بود. خطر ابتلا به بیماری قلبی عروقی وجود دارد.

گاهی اوقات تمرینات قدرتی یا حتی کاردیو می تواند با پدیده های ناخوشایندی مانند حالت تهوع و سرگیجه همراه باشد.

عجیب ترین چیز این است که بسیاری از افراد باتجربه تلاش می کنند بعد از تمرین احساس بدی داشته باشند و حتی آن را به رخ می کشند: "اوه، من واقعاً بعد از اسکات احساس بدی کردم، اکنون من یک هیولا هستم"، "بعد از تمرین، دستانم می لرزد"، "همه چیز" در چشمان من تار است - "من یک تمرین عالی داشتم" و غیره.

اصل "غلبه بر خود به هر قیمتی" شوخی بی رحمانه ای را با بیش از یک تازه وارد باشگاه بدنسازی انجام داده است. البته، همه واقعاً دوست دارند هر چه سریع‌تر وزن خود را کاهش دهند و بسیاری از مردم فکر می‌کنند که اگر بیشتر و بیشتر تمرین کنند و کمتر و مداوم غذا بخورند، به موفقیت بی‌سابقه‌ای دست خواهند یافت: «چی؟ چربی نیز سریعتر از بین می رود."

در دوران طلایی بدنسازی توسط آرنولد شوارتزنگر، لری اسکات و تام پلاتز، اگر بعد از یک ست افراطی اسکوات پرت نمی کردید، یک تمرین شکست خورده تلقی می شد. ممم، حتماً خوب بود که با آنها در باشگاه تمرین می کردم، و عطر آن وجود داشت...

جالب ترین چیز این است که عذاب شدید شما در ورزشگاه ممکن است هیچ نتیجه ای نداشته باشد. سطح هزینه فیزیکی (به ویژه تلاش عضلانی) با مصرف انرژی برابر نیست. این به این معنی است که می‌توانید در باشگاه «خود را به حالت تهوع بکشید»، عضلات شکم خود را تقویت کنید، یک سری لانژ انجام دهید، اما همچنین عضلات را رشد دهید.

بنابراین، بیایید دریابیم که چرا ممکن است در باشگاه احساس بیماری کنید و چگونه با آن برخورد کنید!

علل تهوع بعد از تمرین یا در حین تمرین:

1) غذای هضم نشده یا مقدار زیادی مایع در معده

اگر قبل از تمرین یک میان وعده نسبتاً بزرگ می خوردید، مراقب باشید: ممکن است هضم غذا بعد از آخرین وعده غذایی کامل نشده باشد! تصور کنید مثل یک بز شاد با دمبل چمباتمه زده اید/کشیده می شوید/ می پرید و شکم سخت کوش شما در این لحظه سعی دارد با غذا کنار بیاید! البته ممکن است احساس بیماری، سوزش سر دل، آروغ زدن یا حتی تاری دید داشته باشید.

بعد از خوردن غذا اغلب می خواهیم چرت بزنیم. بیشتر اوقات، خواب آلودگی که بعد از غذا خوردن رخ می دهد، نتیجه سیستم عصبی است. ما در مورد بخش رویشی آن صحبت می کنیم: همان بخشی که بدون توجه ما، عملکرد کل ارگانیسم را تنظیم می کند. از دو جزء تشکیل شده است که عملکردهای آنها تا حد زیادی متضاد هستند: بخش سمپاتیک و پاراسمپاتیک سیستم عصبی. سمپاتیک ماهیچه ها را فعال می کند، واکنش را بهبود می بخشد - با تمام شکوه خود می توان عملکرد آن را در دوندگانی که در شروع کار ایستاده اند، یا در فردی که ناگهان از چیزی ترسیده است و استرس را تجربه می کند، مشاهده کرد. برعکس سیستم عصبی پاراسمپاتیک باعث شل شدن عضلات، کاهش ضربان قلب و در نتیجه آرام شدن فرد می شود.

بنابراین، پس از غذا خوردن، عمل سیستم عصبی پاراسمپاتیک به طور انعکاسی در فرد غالب می شود. این منطقی است: تحت تأثیر آن، خون رسانی به ماهیچه ها تا حدودی کاهش می یابد، اما خون به دستگاه گوارش جریان می یابد.زیرا غذای خورده شده باید به نحوی جذب شود و برای این امر اندام های درگیر باید خون بیشتری دریافت کنند. به عبارت دیگر، بدن ما نمی تواند به طور همزمان تحت استرس باشد و غذا را به طور طبیعی هضم کند، بنابراین باید یک چیز را انتخاب کند. بنابراین بلافاصله پس از خوردن غذا، بدن تأثیر شدیدی از سیستم عصبی پاراسمپاتیک را تجربه می کند - این به آن اجازه می دهد غذا را هضم کند. و شما را از استرس احتمالی محافظت می کند(پس از همه، هنگامی که رخ می دهد، شما باید سیستم عصبی سمپاتیک را فعال کنید، که به هیچ وجه به هضم کمک نمی کند)، مغز شما به شما احساس آرامش و آرامش همراه با میل به چرت زدن کمی می دهد. این امر به ویژه پس از یک وعده غذایی سنگین قابل توجه است. خواب‌آلودگی بعد از غذا خوردن نیز می‌تواند به دلایل دیگری رخ دهد. تحقیقات جدیدی وجود دارد که نقش سطوح گلوکز خون و تولید مرتبط با هورمون عصبی اورکسین را در این فرآیند آشکار می کند. کمبود خواب مزمن که بسیاری از ساکنان شهرهای بزرگ با آن مواجه هستند نیز نقش خاصی دارد. در این شرایط بدن سعی می کند حداکثر خواب را بگیرد و زمانی که فرد غذا خورده و آرام است برای این کار بسیار عالی است.

بنابراین، آیا می توانید تصور کنید که چگونه با تمرین با شکم تقریبا پر به بدن خود آسیب می رسانید؟ به هر حال، در شرایط عدم تامین خون کافی، عملکرد دستگاه گوارش مختل می شود و بدن سعی می کند به هر طریقی از محتویات معده خلاص شود. ما تاکید می کنیم، توسط هر تا اسهال.

توصیه ما: 1.5-2 ساعت قبل از تمرین غذا بخورید (این در مورد هم صدق می کند) و اگر می خواهید به توالت بروید بهتر است بروید :)

2) کم آبی (کم آبی)

کم آبی اغلب به دلیل افزایش دمای بدن و تعریق زیاد رخ می دهد، زیرا جریان خون به پوست افزایش می یابد تا گرما را تسهیل کند. به طور متوسط، در طول ورزش با شدت بالا، 2-3 درصد از وزن بدن کاهش می یابد، به خصوص اگر دمای "در اطراف شما" بسیار بالا باشد. کم آبی منجر به تاخیر در تخلیه معده می شود که به نوبه خود می تواند منجر به حالت تهوع در حین ورزش شود.

به عبارت ساده، اگر باشگاه شما خیلی گرفتگی و گرم است و همچنین به شدت ورزش می کنید، تعریق فعال ممکن است باعث ایجاد احساس بدی در شما شود.

توصیه ما:آب بخور! فقط لازم نیست هر بار نصف بطری بنوشید، یکی دو جرعه بنوشید، چند بار دم و بازدم کنید و به تمرین بروید.

3) گرمازدگی (گرمازدگی)

در طول تمرینات بدنی، انرژی حرارتی 15 تا 20 برابر بیشتر از زمان استراحت آزاد می شود، این برای افزایش دمای بدن به میزان 1 درجه سانتی گراد در هر 5 دقیقه کافی است. بر این اساس، شما مانند حمام عرق خواهید کرد و تبخیر عرق منجر به کم آبی بدن می شود که به نوبه خود باعث افزایش دمای بدن می شود (در شرایط گرم و خشک، تبخیر می تواند تا 98 درصد از انرژی حرارتی دفع شده را تشکیل دهد). . دور باطل علائم اصلی گرمازدگی از دست دادن کامل انرژی، گیجی، حالت تهوع و استفراغ، از دست دادن هوشیاری، افت فشار خون و افزایش دمای بدن تا 40.5 درجه سانتیگراد است.

توصیه ما:از باز کردن پنجره در سالن یا درخواست افزایش تهویه مطبوع دریغ نکنید - این حق شما به عنوان مشتری است! از فعالیت خود استراحت کنید، صورت خود را با آب سرد بشویید، مایعات بنوشید و نفس بکشید.

4) تمرین پا و حالت تهوع

در حین تمرین پا، مقدار قابل توجهی خون به قسمت پایین بدن می‌رود، رگ‌های خونی گشاد می‌شوند (که به معنی جریان خون از مغز است) و فشار خون کاهش می‌یابد. در همان زمان، فشار به شریان کاروتید و مغز اعمال می شود که سیگنال ها را تجزیه و تحلیل می کند، اطلاعات مربوط به فشرده سازی را دریافت می کند، ضربان قلب را به عنوان پاسخ افزایش می دهد تا از تامین بی وقفه اکسیژن به بافت ها و اندام ها اطمینان حاصل شود. کاهش ضربان قلب به کاهش فشار خون کمک می کند و پس از پایان تمرین، خون به سرعت در سراسر بدن پخش می شود و روده ها، معده و قلب را بارگذاری می کند. فشار به شدت کاهش می یابد و فشار پایین به معنای سیاه شدن چشم، غش، حالت تهوع و شادی های دیگر است.

یعنی هنگام انجام تمرینات فقط در قسمت پایین بدن، عضلات به مقدار زیادی خون نیاز دارند. بر این اساس، پس از اتمام تمرین، بدن برای عادی سازی فشار، سیستم مویرگی را باریک می کند و یک جریان شدید خون از قسمت پایین به سمت بالا وجود دارد(از جمله از دستگاه گوارش)، تاکی کاردی ظاهر می شود، اما در عین حال فشار خون پایین نیز مشاهده می شود. خوب، حالت تهوع، تعریق زیاد، سرگیجه، ضربان قلب سریع، ناراحتی، زنگ زدن در گوش نشانه های فوری فشار خون پایین است.

5) هیپوگلیسمی

در طول فعالیت بدنی، مصرف قند در بدن به میزان قابل توجهی افزایش می یابد. نخوردن کربوهیدرات کافی می تواند منجر به تحلیل رفتن عضلات، گرفتگی عضلات، لرز و حالت تهوع شود. علاوه بر این، رنگ پریدگی پوست، تاکی کاردی و فشار خون بالا مشاهده می شود.

اما برای ترسیدن عجله نکنید: چیزی وجود دارد هیپوگلیسمی کاذب! اگر وضعیتی مشابه هیپوگلیسمی دقیقاً در میانه تمرین شما را گرفتار کند، به احتمال زیاد ما در مورد هیپوگلیسمی "کاذب" صحبت می کنیم. درمان ساده است - چیزی شیرین و خوشمزه. اگر در حالت غش دراز نمی‌کشید، فوراً خود را به نوار تناسب اندام بکشید و یک فنجان در آنجا بنوشید. خیلی شیرینچای.

چرا حس بدی داشتی؟ هر ورزش بدنی مستلزم صرف انرژی است، اما "سوخت" برای تمرینات قدرتی قند - گلوکز است. مقدار نسبتا کمی از آن در جریان خون وجود دارد و تنها برای 5-7 دقیقه تمرینات قدرتی شدید کافی است. در همین حال، . لوزالمعده هورمون گلوکاگون ترشح می کند که باعث می شود گلوکز خون ذخیره شده را در جریان خون "آزاد" کند. در نتیجه می توانید بیشتر تمرین کنید. با این حال، اگر برای مدت طولانی از رژیم غذایی گرسنگی با حداقل کربوهیدرات استفاده کرده اید، پس ذخایر گلیکوژن شما بسیار کم است. در نتیجه، به سرعت گلوکز را «هدر می‌دهید» و در نتیجه کمبود قند در خون منجر به ایجاد شرایطی مانند هیپوگلیسمی می‌شود.

برای اینکه خود را در برابر چنین مشکلاتی بیمه کنید، به رژیم غذایی خود توجه کنید. رژیم روزانه شما باید شامل و به مقدار کافی باشد.

حالت تهوع نیز می تواند یک علامت باشد رابدومیولیز، یعنی شکست عضلانی یا بیماری عروق کرونر، در خون رسانی ضعیف به میوکارد که اکسیژن دریافت نمی کند بیان می شود.

نتیجه اصلی یکی است: اگر احساس بیماری می کنید، بد است. نباید باشد! بدن از طریق میل به استفراغ، استرس بیش از حدی را که در طول تمرین تجربه می شود، نشان می دهد.

چگونه در باشگاه از شر حالت تهوع و سرگیجه خلاص شویم؟

• قبل از تمرین زیاد غذا نخورید. توصیه می شود حداقل یک یا دو ساعت قبل از ورزش، وعده غذایی خود را تمام کنید.
• مکمل های قبل از تمرین را از رژیم غذایی خود حذف کنید.
• دریاچه آب در معده ایجاد نکنید، اما در عین حال اجازه ندهید بدن کم آبی کند. نوشیدن در طول تمرین ضروری است - حداقل نیم لیتر توصیه می شود.
• هنگامی که اولین علائم تهوع ظاهر می شود (سرگیجه، افزایش تعریق، تاری دید)، باید ورزش را قطع کرده و دراز بکشید.
• پس از برطرف شدن علائم، ورزش را ادامه دهید و احتمالاً شدت آن را کاهش دهید. با گذشت زمان، بدن سازگار می شود و تحمل بار آسان تر می شود.
• اگر حالت تهوع و غیره در پس زمینه ناهنجاری ها مشاهده شود: رابدومیولیز، کوله سیستکتومی، ایسکمی قلبی، فئوکروموسیتوم، هیپوگلیسمی، پس باید با پزشک مشورت کنید.
• درست نفس بکشید (جزئیات بیشتر در مقاله). اشتباه اصلی مبتدیان این است که مانند افرادی که در حال استراحت هستند از قفسه سینه نفس می کشند. آن ها تنفس با انبساط قفسه سینه با دنده ها هنگام دم انجام می شود. برای کاهش رفلکس گگ، باید با معده نفس بکشید. این به اصطلاح تنفس شکمی است که با فعال شدن دیافراگم همراه است.

  اما باز هم، علیرغم این واقعیت که انجام ورزش های سنگین همیشه مستلزم تنفس عمیق است، نباید خودت را مجبور کنی. درست است که در حین انجام اسکات به روشی سنجیده و با گرفتن ریتم طبیعی نفس بکشید. در حین کار با هالتر می توانید حبس نفس خود را تمرین کنید که مدت آن باید حداقل یک ثانیه باشد. مکث باید بعد از دم قبل از بازدم با تلاش انجام شود نه چیز دیگر. به یاد داشته باشید که حتی حداقل نگه داشتن نفس به افزایش فشار خون کمک می کند، که بهترین تأثیر را بر وضعیت عمومی شما در هنگام فعالیت سنگین نخواهد داشت.

• اگر علائم زیر را دارید: سرگیجه، ضعف، لرزش اندام‌ها، عرق سرد، حالت تهوع، از دست دادن هوشیاری، حتماً باید استراحت کنید، کربوهیدرات‌های زود هضم (مثلاً یک تخته شکلات) بخورید یا یک فنجان چای شیرین بنوشید. . به هر حال، برخی ممکن است واکنش خاصی به مصرف پروتئین/کربوهیدرات قبل از تمرین داشته باشند، که می تواند منجر به علائم هیپوگلیسمی مشابه شود.

مواظب خودت باش کسی دیگه نیست