بهبود توانایی های شناختی. اخبار سلامت، دارو و طول عمر. II. علائم اضافی

امروزه داروهای زیادی برای بهبود جنبه های فکری عملکرد مغز، توانایی یادگیری، تمرکز و تمرکز، حافظه و غیره طراحی شده اند. گاهی اوقات، تحت استرس (به عنوان مثال، قبل از امتحان)، آنها می توانند کمک کنند، اما استفاده از چنین فرمول های سنتز شده ای که مغز را به طور مداوم "تحریک" می کند، هنوز بهترین راه حل نیست. مسئله این است که بیشتر آنها برای کمک به شناخت "نیاز به پرداخت" دارند، یعنی عوارض جانبی مشخصی دارند که گاهی منجر به بیماری های عصبی و حتی قلبی می شود.
برای جلوگیری از چنین مشکلاتی، اما تمرکز خود را حفظ کنید، بهترین راه حل روی آوردن به داروهای مبتنی بر نوتروپیک های گیاهی است. آنها همچنین خلق و خوی شما را بهبود می بخشند، تمرکز و تمرکز را بهبود می بخشند، اما به شیوه ای بسیار ملایم تر، بدون هیچ گونه عوارض جانبی یا اعتیاد. این اثر نوتروپیک های گیاهی با این واقعیت توضیح داده می شود که آنها می توانند میکروسیرکولاسیون خون را در مغز بهبود بخشند، میزان واسطه ها یا فرستنده ها را بین سلول های عصبی بهینه کنند، فرآیندهای التهابی موجود در مغز را کاهش دهند، رشد سلول های جدید مغز را تحریک کنند، و از آنها محافظت کنند. آنها از رادیکال های آزاد.

اکنون بیایید ببینیم که چه مواد گیاهی می تواند به عملکرد فکری مغز کمک کند و از "خشک شدن" آن جلوگیری کند!

1 - هوپرزین A
این عصاره بسیار خالص و غلیظ از قوچ دندانه دار که در خاور دور رشد می کند به دست می آید (نام لاتین Huperzia serrata و نام انگلیسی گیاه خزه باشگاه چینی است). این گیاه از دیرباز در طب سنتی چینی برای مشکلات حافظه استفاده می شده است. Huperzine A اصلی ترین ماده فعال است که امروزه به طور گسترده برای بهبود حافظه و توانایی های یادگیری استفاده می شود. مطالعات نشان داده اند که این ماده می تواند سلامت مغز را با بهبود سریع آسیب های مغزی بهبود بخشد. جدیدترین مطالعات این کنسانتره نیز تأثیر مثبت آن را بر علائم اولیه بیماری آلزایمر و بهبود کلی عملکرد مغز در افراد مسن نشان داده است. دوز توصیه شده 50-100 میکروگرم دو بار در روز است. توصیه می شود در مورد امکان مصرف داروهای مبتنی بر این ماده با پزشک مشورت کنید.

2 - رودیولا روزیا
این یک آداپتوژن است که قرن ها در طب عامیانه در کشورهای مختلف استفاده می شود. رودیولا ثابت کرده است که یک داروی عالی برای رفع خستگی (حتی خستگی مزمن)، کاهش استرس، از بین بردن مه مغزی و بهبود عملکرد ذهنی است. علاوه بر این، توانایی تمرکز (در صورت لزوم) را افزایش می دهد و ترشح کورتیزول را در بدن در هنگام استرس کاهش می دهد. مطالعات همچنین عملکرد آن را برای درمان انواع خفیف و متوسط ​​افسردگی نشان داده اند. دوز معمولی رودیولا تا 340 میلی گرم دو بار در روز است (ما در مورد یک عصاره گیاهی صحبت می کنیم که حاوی 2-3٪ از جزء فعال روزاوین و 1-2.5٪ از دیگر جزء فعال سالیدروسید است).

3 - باکوپا موننیری
عصاره گیاه براهمی هندی به طور سنتی در آیورودا برای درمان تعدادی از مشکلات از جمله مشکلات مغزی استفاده می شود. تحقیقات امروزی نشان می‌دهد که باکوپا می‌تواند حافظه را بهبود بخشد، خلق و خو را بهبود بخشد، در عین حال افسردگی و اضطراب را تسکین دهد و به طور کلی بر عملکرد شناختی مغز تأثیر مثبت داشته باشد. علاوه بر همه اینها، باکوپا دارای اثر ضد پیری بر فعالیت مغز، جلوگیری از انحطاط و کاهش فعالیت فکری است. دوز توصیه شده 150-300 میلی گرم عصاره باکوپا حاوی 50 درصد از مواد فعال باکوزید در روز است.

4 - یال شیر
این قارچ که در طب سنتی چینی محبوب است، قبلاً ثابت کرده است که یک نوتروپیک ایمن و مؤثر است. حاوی اجزایی مانند هریسنون و اریناسین است (نتونستم رونویسی روسی پیدا کنم) که یک اثر محافظت کننده عصبی و تقویت کننده شناختی دارند. شاه توت فاکتور رشد عصبی (NGF) را تقویت می کند، پروتئینی که برای رشد، حمایت و بقای نورون ها ضروری است. دوز توصیه شده 500 - 750 میلی گرم در روز است.

5 - تیروزین
یک آمینو اسید موجود در تخم مرغ، بوقلمون، گوشت گاو، جلبک دریایی، سویا و پنیر سوئیسی (چرا سوئیسی؟) و برای تولید نوراپی نفرین و دوپامین ضروری است، انتقال دهنده های مهم در تنظیم خلق و خو. سطوح پایین این فرستنده ها به طور مستقیم با افسردگی، بی تفاوتی، خستگی و تمرکز پایین مرتبط است. تیروزین همچنین در پیشگیری از اختلالات شناختی مرتبط با استرس بسیار موثر است. دوز توصیه شده 500-1000 میلی گرم در روز است که به 2-3 دوز تقسیم می شود.

6 - سیتیکولین
این ماده شیمیایی که به طور طبیعی در مغز تولید می شود، امروزه برای درمان آلزایمر و انواع مختلف زوال عقل و همچنین آسیب های مختلف سر، مشکلات حافظه مرتبط با افزایش سن و اختلال بیش فعالی کمبود توجه (ADHD) استفاده می شود. مطالعات نشان داده اند که سیتیکولین می تواند به طور قابل توجهی آسیب شناختی مرتبط با بیماری های عروقی (مانند سکته کوچک یا اسکلروز عروقی) را بهبود بخشد و همچنین حافظه را بهبود بخشد و از زوال عقل پیری جلوگیری کند. با بهبود میکروسیرکولاسیون در عروق مغز و بهبود توانایی طبیعی خود مغز برای بازیابی و توانبخشی عمل می کند. مصرف سیتیکولین قبل از امتحانات یا تست های مهم باعث افزایش قابل توجه تمرکز، توجه و کاهش درصد پاسخ های نادرست می شود. دوز توصیه شده 250-500 میلی گرم در روز است.

7 - استیل ال کارنیتین
شکلی از آمینو اسید کارنیتین که در غذاهای با پروتئین بالا یافت می شود و عامل اصلی موثر بر تولید استیل کولین است، یک انتقال دهنده بسیار مهم در حافظه، یادگیری و شناخت. افزایش تولید طبیعی استیل کولین با استیل ال کارنیتین باعث بهبود تمرکز و تمرکز، توجه، درک سریع و حافظه می شود. مطالعات بهبود قابل توجهی را در عملکرد انواع فعالیت های ذهنی در بیماران مبتلا به آلزایمر بلافاصله پس از مصرف داروهای استیل ال کارنیتین نشان داده است. بر این اساس، این مکمل برای کسانی که از زوال عقل و سایر اختلالات شناختی رنج می برند، به ویژه کسانی که با اعتیاد به الکل و بیماری های دژنراتیو مرتبط هستند، توصیه می شود. تأثیر مثبت چنین مکملی بر روحیه عمومی افراد سالم نیز تأثیر می گذارد و توانایی آنها را برای مقاومت در برابر افسردگی افزایش می دهد. دوز توصیه شده 300-1000 میلی گرم در روز است. بهتر است استیل ال کارنیتین را با سایر غذاهای پروتئینی مصرف نکنید.

8 - ال تیانین
و این جزء که در انواع چای (سبز، سیاه و سفید) یافت می شود، تأثیر بسیار خوبی بر تمرکز، توجه دارد و می تواند احساس تمرکز یا مشاهده آرام را ایجاد کند که تا حدودی شبیه به مدیتیشن است. L-theanine با افزایش سطوح سروتونین، دوپامین و گابا - فرستنده های عصبی که بر خلق و خو، حافظه و توانایی های یادگیری تأثیر می گذارد، عمل می کند. هنگامی که تیانین با کافئین ترکیب می شود، نشان داده شده است که در افزایش سرعت و دقت انجام وظایف شناختی (فکری) موثر است و زمان شک و تردید در مورد اطلاعات ذخیره شده در حافظه به میزان قابل توجهی کاهش یافته است. L-theanine همچنین می تواند از تخریب عصبی (مرگ یا عدم فعالیت نورون ها) جلوگیری کند.

9 - تریپتوفان
اسید آمینه I که در انواع مختلف غذاها یافت می شود، برای تولید سروتونین ضروری است که بر خلق و خوی ما تأثیر می گذارد. کمبود تریپتوفان در بدن می تواند منجر به مشکلات حافظه و حتی افسردگی شود. مطالعات نشان داده است که رژیم غذایی سرشار از این عنصر و مکمل های حاوی آن تاثیر بسزایی در تقویت حافظه و افزایش تمرکز دارد. علاوه بر این، تریپتوفان به جلوگیری از افسردگی، اضطراب و تحریک پذیری و همچنین اختلال نقص توجه و بیش فعالی (ADHD) کمک می کند. دوز توصیه شده 1000-2000 میلی گرم 3-4 بار در روز است.

10 - وینپوستین
این ماده شیمیایی برای اولین بار از گل خراطین استخراج شد و از دیرباز به عنوان تقویت کننده مغز مورد استفاده قرار می گرفت. قادر به بهینه سازی گردش خون در عروق مغز و در نتیجه دسترسی اکسیژن به سلول های مغز، کاهش فرآیندهای التهابی و متعادل کردن سطح انتقال دهنده های عصبی است. وینپوستین باعث افزایش توجه، تمرکز و بهبود حافظه می شود. اثرات بر عملکرد شناختی و حافظه بلند مدت و کوتاه مدت به ویژه در بیماران مبتلا به مشکلات عروقی مغز قابل توجه بود. دوز توصیه شده 5-15 میلی گرم در روز است. عوارض جانبی هنگام مصرف ممکن است شامل ضعف، سرگیجه و ناراحتی باشد، بنابراین قبل از مصرف داروی حاوی وینپوستن، باید با پزشک خود مشورت کنید.

و یک نوتروپیک جالب دیگر!
این Cera-Q (مجموعه هیدرولیز پروتئین ابریشم) نام دارد و از فیبروئین، پروتئینی که در پیله کرم ابریشم یافت می شود، استخراج می شود. Cera-Q در تحقیقات خود توانایی شگفت انگیزی را در کاهش پلاک های آملوئیدی روی سلول های عصبی که یکی از مهم ترین علل از دست دادن حافظه و بیماری آلزایمر هستند، کشف کرده است. این نوتروپیک همچنین دوز گلوکز ورودی به مغز و لازم برای عملکرد طبیعی آن را افزایش می دهد. پروتئین ابریشم همچنین برای حافظه خوب، توانایی یادگیری و یادگیری چیزهای جدید، برای عملکرد شناختی و حافظه کوتاه مدت مهم است. علاوه بر این، هم برای بزرگسالان و هم برای کودکان بی خطر است.

برای اینکه سر به خوبی کار کند و کار ذهنی موثر باشد باید چند شرط مهم رعایت شود. یکی از چیزهای اصلی غذای سالم است.

فعال کردن گردش خون مغزی، تمیز نگه داشتن رگ های خونی، تغذیه سلول های قشر مغز - همه اینها بستگی به این دارد که چه موادی در طول هضم غذا وارد خون می شوند.

در این مقاله به 5 زمینه کلیدی برای تقویت توانایی های شناختی از طریق توصیه های تغذیه ای و غذاهای خاص می پردازیم.

1. بهبود حافظه

برای عملکرد خوب حافظه، رژیم غذایی باید حاوی مقدار کافی غذای پروتئینی باشد، زیرا پروتئین به اسیدهای آمینه لازم برای حافظه طبیعی تجزیه می شود.

چربی ها به عنوان مواد ساختمانی برای سلول های مغز عمل می کنند، اما در میان آنها باید اسیدهای چرب غیراشباع امگا 3، امگا 6 و امگا 9 وجود داشته باشد.

کربوهیدرات ها منبع گلوکز لازم برای کار ذهنی هستند و باید کربوهیدرات های کند را ترجیح داد که به سرعت تجزیه نمی شوند، اما برای مدت طولانی انرژی می دهند. و بدون مواد معدنی، ویتامین ها، اسیدهای آلی و سایر مواد، حافظه کامل بلند مدت به سادگی غیرممکن است.

1. میوه ها، انواع توت ها و سبزیجات.موارد مثبت مدتهاست که شناخته شده است. در میان آنها، گوجه فرنگی بسیار ارزشمند است، زیرا حاوی لیکوپن است که از سلول های عصبی در برابر تخریب محافظت می کند، پیاز، سیر و همه سبزیجات سبز رنگ، زیرا حاوی ویتامین های B، اسید فولیک و روی هستند. در میان میوه ها، باید به موز که گلوکز و ویتامین های گروه B را به خون می رسانند، لیمو که حاوی مقدار زیادی ویتامین C است و سیب قرمز سرشار از آنتوسیانین اشاره کرد. از میان انواع توت ها برای بهبود حافظه، باید زغال اخته، زغال اخته، انگور و توت سیاه را انتخاب کنید.
2. ماهی روغنی و غذاهای دریایی.اگر نیاز به یادآوری زیاد و طولانی مدت دارید، باید حداقل 2 بار در هفته و ترجیحاً بیشتر از ماهی های روغنی دریا بخورید. سالم ترین ماهی ها شاه ماهی، قزل آلا، ماهی تن، سالمون، ماهی خال مخالی و ماهی قزل آلا و غذاهای دریایی - صدف، میگو و صدف هستند.
3. قهوه.ماده اصلی فعال کافئین است. مطالعات متعدد نشان داده است که نه کوتاه مدت بلکه بلند مدت. یعنی برای اینکه اطلاعات را به خوبی به خاطر بسپارید، نوشیدن قهوه بلافاصله قبل از مطالعه یا کار کافی نیست: این کمکی نخواهد کرد. لازم است که قهوه به مقدار کم، اما دائماً در رژیم غذایی افرادی که به کار ذهنی مشغول هستند، گنجانده شود.
4. چای.چای، به ویژه چای سبز، حاوی کافئین است که خواص حافظه را بهبود می بخشد. اما چای همچنین حاوی آنزیم اپی گالوکاتچین گالات است که در محصولات دیگر یافت نمی شود و برای بهبود حافظه بسیار مفید است. برای جزئیات بیشتر به مقاله جداگانه مراجعه کنید.
5. آجیل و خشکبار.به شدت. ویتامین E، اسیدهای چرب غیر اشباع امگا 3، پروتئین گیاهی، لسیتین - همه اینها بسیار ضروری است اگر مجبور باشید چیزهای زیادی را به خاطر بسپارید. اسید آمینه تریپتوفان که در آجیل نیز به وفور یافت می شود، به تولید سروتونین کمک می کند که حافظه باکیفیت را نیز تقویت می کند.
6. شکلات تلخ.کافئین، تئوبرومین و فن اتیلامین موجود در شکلات باعث جذب خوب اطلاعات می شود. و اگرچه شکلات شیری چندان سالم نیست، اما حتی حافظه بصری و کلامی را بهبود می بخشد. - همچنین قابلیت افزایش سرعت به خاطر سپردن اطلاعات با هر پیچیدگی را دارد.
7. رزماری.اسانس رزماری که به صورت داخلی مصرف می شود یا برای رایحه درمانی استفاده می شود. علاوه بر این، ترکیبات شیمیایی این گیاه از سلول های مغز در برابر رادیکال های آزاد محافظت می کند.

2. تمرکز

بهبود تمرکز نه تنها از طریق اراده امکان پذیر است. خوردن غذاهای زیر به طور قابل توجهی به تقویت این توانایی ذهنی کمک می کند.

1. ماهی چرب دریایی.نکته مثبت مدت هاست که شناخته شده است. افرادی که از ناتوانی در تمرکز شکایت دارند معمولاً غذاهای دریایی چرب به اندازه کافی در رژیم غذایی خود ندارند. این وضعیت را می توان با خوردن ماهی قزل آلا، ماهی خال مخالی، قزل آلا، شاه ماهی برای شروع 3 بار و پس از عادی سازی عملکرد مغز، 2 بار در هفته اصلاح کرد.
2. چای سبز.کافئین و ال تیانین موجود در آن به افزایش هوشیاری و توانایی تمرکز برای مدت طولانی کمک می کند. این فرضیه وجود دارد که اگر این نوشیدنی را با شیر پرچرب بنوشید، اثر غلظت افزایش می یابد.
3. زغال اخته.این توت در بسیاری از موارد مفید است. اما به عنوان یک محرک توجه، بسیار ارزشمند است: آنتی اکسیدان ها، پروآنتوسیانیدین ها، رسوراترول و تانن ها به شما اجازه می دهند به مدت 5 ساعت متمرکز و با دقت کار کنید.
4. آجیل و خشکبار.تقریباً هر آجیل باید به تنهایی در رژیم غذایی افرادی که به توانایی حفظ توجه نیاز دارند به وعده های غذایی یا میان وعده ها اضافه شود.

3. انرژی و نشاط

تأثیر مثبت بسیاری از مواد مفید بر روی مغز به شما امکان می دهد انرژی و هوشیاری خود را حفظ کنید. اینها در درجه اول محصولات گیاهی طبیعی هستند.

1. میوه ها و سبزیجات.موز، انجیر، آووکادو، اسفناج و هویج آن دسته از غذاهای گیاهی هستند که قطعا باید در منوی غذایی افرادی که به انرژی زیادی نیاز دارند باشند. آنها حاوی نسبت بهینه ویتامین ها، مواد معدنی، فیبر و کربوهیدرات هستند. و متخصصان تغذیه حتی مصرف میوه ای مانند پرتقال را در هنگام عصر توصیه نمی کنند، قدرت آن به حدی است که حتی می تواند خواب را مختل کند.
2. قهوه.این نوشیدنی انرژی زا معروف است. اما راز آن این است که 25 دقیقه پس از نوشیدن آن، باید آب ساده بنوشید: این کار از کاهش قدرت جلوگیری می کند، عملکرد کلیه را عادی می کند و تعادل آب را در بدن باز می گرداند و از کم آبی بدن و متعاقب آن خواب آلودگی و خستگی جلوگیری می کند. سایرین، از جمله انرژی، می توانند به طور موثر مورد استفاده قرار گیرند.
3. چای.مقدار زیادی ویتامین، مواد معدنی، کافئین، اسانس ها و سایر مواد خاص، نوشیدنی های چای سبز و سیاه را برای بازیابی و حفظ قدرت ضروری می کند. مقاله جداگانه را ببینید
4. زنجبیل.زنجبیل با بهبود گردش خون در مغز، فعال کردن فرآیندهای متابولیک و تامین مقدار زیادی مواد محرک بدن، به درستی گیاهی برای افرادی است که کار ذهنی دارند.
5. روغن ضروری.رایحه ترنج، پرتقال، لیموترش، لیمو و گریپ فروت عملکرد مغز را بهبود می بخشد.

4. افزایش عملکرد

عملکرد جسمی و ذهنی توسط یک دستگاه خاص افزایش می یابد که در آن کربوهیدرات ها و پروتئین ها به خوبی متعادل هستند. چنین منوی باید حاوی محصولاتی با ترکیبات مختلف باشد.

1. موز.این میوه‌ها برای ورزشکارانی که انرژی عضلانی زیادی صرف می‌کنند و برای همه افرادی که درگیر کار ذهنی هستند ضروری است، زیرا تریپتوفان به حفظ تون و قدرت بدن کمک می‌کند. موز برای کودکان و نوجوانان ضروری است که رشد آنها به قدرت زیادی نیاز دارد.
2. جو دوسر.نسبت بهینه مواد معدنی و کربوهیدرات‌های آهسته باعث می‌شود غذاهای این غلات در نیمه اول روز ضروری باشند، به طوری که انرژی برای مدت طولانی دوام می‌آورد.
3. چغندر.سبزی ریشه حاوی بسیاری از ویتامین ها، کربوهیدرات ها و مواد معدنی است که به تغذیه بدن و حفظ استقامت آن کمک می کند. حتی ورزشکاران به طور خاص قبل از تمرین و مسابقات برای این منظور آب چغندر می نوشند.
4. انار.پتاسیم، منیزیم، به ویژه آهن، اسیدهای آلی و قندها برای بازیابی قدرت پس از فعالیت های سنگین بسیار مفید هستند. همچنین .

5. با خستگی مزمن مبارزه کنید

اگر به سندرم خستگی مزمن مبتلا هستید، هرگز نباید به نوشیدنی های انرژی زا مانند قهوه، چای، شیرینی، شکلات و غیره متوسل شوید. این باعث انفجار موقت انرژی می شود که بعداً سلامت ضعیف شما را بدتر می کند.

برای خستگی مزمن، لازم است مقدار غذاهای غنی از انرژی را در منو افزایش دهید که به آرامی جذب می شوند، اما برای مدت طولانی انرژی را تامین می کنند و همچنین حاوی تمام مواد لازم برای حمایت از سیستم عصبی مرکزی هستند.

1. گوشت مرغ.این یکی از مفیدترین محصولات حیوانی برای رفع خستگی مزمن است، زیرا علاوه بر پروتئین با ارزش، حاوی سلنیوم و ویتامین های گروه B است.
2. غلات.فرنی و نان باید از غلات کامل تهیه شود: در این صورت، به لطف آنها، بدن مقدار زیادی مواد معدنی دریافت می کند، سطح قند مورد نیاز در خون حفظ می شود و انرژی کافی برای مدت طولانی وجود خواهد داشت. .
3. میوه هاانار و پرتقال حاوی مواد معدنی هستند که بدون آن نمی‌توان بر بیماری‌هایی مانند سندرم خستگی مزمن غلبه کرد: آهن در فرآیندهای خون‌ساز نقش دارد و تندرستی را در سطح مناسب حفظ می‌کند.
4. دانه ها و آجیل.تخم کتان، تخمه آفتابگردان، تخمه کدو تنبل و انواع آجیل، اسیدهای چرب غیراشباع سالمی را برای بدن تامین می‌کنند که بدون آن هیچ رنگ طبیعی بدن وجود نخواهد داشت. این محل ذخیره ای از ویتامین ها و مواد معدنی است که در این محصول به صورت غلیظ یافت می شود. علاوه بر این، آنها حاوی مقدار نسبتاً زیادی پروتئین گیاهی هستند که برای حفظ قدرت و رفع خستگی مزمن نیز مهم است.

بنابراین، کارایی مغز تحت تأثیر عوامل زیادی قرار می گیرد. و تغذیه درست انتخاب شده مبنای عادی سازی کار و حفظ عملکرد آن است.

فکر کردم: «اینطوری یک مرد ژولیده بیرون می‌رود، هیچ کاری نمی‌توانی انجام دهی...»

اما ناگهان بدون اینکه صدایش را بشناسد با تندی گفت:

– کافور.

سپس آنا نیکولایونا به سمت گوش من خم شد و زمزمه کرد:

– چرا دکتر شکنجه نکن دیگر چرا تزریق؟ حالا او دور خواهد شد... شما نمی توانید او را نجات دهید.

با عصبانیت و ناراحتی نگاهش کردم و گفتم:

– من کافور می خواهم ...

M.A. بولگاکف "حوله با خروس ها"

محرک های CNS داروهایی هستند که اثر اولیه آنها با افزایش فعالیت سیستم عصبی مرکزی و بهبود عملکردهای خاص مغز، هم در بیماران و هم در افراد سالم مرتبط است.

بسیاری از داروها در دوزهای بالا می توانند سیستم عصبی مرکزی را تحریک کنند که به عنوان اثر منفی آنها در نظر گرفته می شود. محرک‌های CNS عمدتاً فعالیت اندام‌های سیستم عصبی مرکزی را فعال می‌کنند و کمترین تأثیر مستقیم را بر سایر سیستم‌ها و اندام‌ها دارند.

محرک های CNS را می توان تقریباً به سه گروه تقسیم کرد:

تشنج ها (تشنج ها) داروهایی هستند که فعالیت عمدتاً نواحی حرکتی مغز و قسمت های قشر آنالایزر (بصری، شنوایی و غیره) را افزایش می دهند، هنگامی که به بدن انسان وارد می شوند، به راحتی تشنج را تحریک می کنند.

آنالپتیک ها داروهایی هستند که فعالیت ساختارهای عمدتاً ساقه مغز (بصل النخاع و پونز) را افزایش می دهند.

محرک‌های روانی داروهایی هستند که فعالیت مناطق عمدتاً انجمنی قشر مغز، بخش‌های صعودی تشکیلات شبکه‌ای و سیستم‌های هیجان‌زا را افزایش می‌دهند و فعالیت ذهنی و بدنی فرد را تحریک می‌کنند.

طبقه بندی محرک های سیستم عصبی مرکزی و عملکردهای شناختی مغز

محرک های CNS:

1. تشنج ها (مواد تشنجی): استریکنین، پیکروتوکسین، بیکوکولین، پنتیلن تترازول;

   داروهای آنالپتیک: نیکتامید، بیمگرید، کافور;

   محرک های روانی:

   1. آمفتامین و آمفتامین مانند: آمفتامین، متیل فنیدات، مزوکارب;

      مشتقات پورین: کافئین.

داروهایی که عملکردهای شناختی مغز را افزایش می دهند:

1. در واقع داروهای نوتروپیک:

   1. آنالوگ های GABA (راستام): پیراستام، آنیراستام، اکسیراستام، پرمیراستام;

      پپتیدهای نوتروپیک: سمکس;

      محافظ های مغزی وازواکتیو: پیریتینول، وینپوستین، جینکو بیلوبا.

داروها برای درمان بیماری آلزایمر:

1. آگونیست های مرکزی M1 کولینرژیک: تالساکلیدین، زاناملین، کولین آلفوسسرات;

   مهارکننده های استیل کولین استراز عصبی: ریواستیگمین، اپتاستیگمین، دونپزیل، تاکرین، ولناکرین;

   آنتاگونیست های گیرنده گلوتامات NMDA: ممانتین;

   عوامل سروتونرژیک با اثر مرکزی: ایدبنون، ایندلوکسازین، بیفملان.

داروهای تشنجی

استریکنین (استریکنین) آلکالوئید اصلی دانه های چیلیبوجا یا "مغز استفراغ" ( استریکنوس nux استفراغ)، بومی جزایر فیلیپین، هند و استرالیا است. گونه های آمریکای جنوبی استریکنوس spp. حاوی استریکنین نیستند و آلکالوئیدهای موجود در آنها بخشی از کورار هستند. علاوه بر استریکنین، دانه های چیلیبوها حاوی بروسین (دی متوکسی تریکنین) هستند که در عمل نزدیک به استریکنین است، اما از نظر فعالیت کمتر از آن است. سایر آلکالوئیدهای چیلیبوچا (vomycin، pseudostrychnine، - و -colubrines) اهمیت عملی ندارند. مقدار کل آلکالوئید در فلفل قرمز حدود 2.5٪ است.

استریکنین اولین بار در قرن شانزدهم در آلمان ظاهر شد و در آنجا به عنوان سم موش استفاده می شد. استریکنین در قرن 18 وارد عمل پزشکی شد. در حال حاضر، استریکنین عملاً برای اهداف دارویی استفاده نمی شود و فقط مورد توجه سم شناسی است.

MD: استریکنین به عنوان یک آنتاگونیست رقابتی گیرنده های گلیسین عمل می کند. در حال حاضر اعتقاد بر این است که گلیسین به عنوان یک انتقال دهنده همزمان در سیناپس های CNS عمل می کند. 2 نوع گیرنده گلیسین وجود دارد:

گیرنده GluA - یک مکان گیرنده است که به گیرنده GABA A و کانال کلر متصل می شود. این به طور مستقیم با پروتئین کانال کلر مرتبط است و تحت تأثیر گلیسین می تواند کانال را با دور زدن گیرنده GABA A باز کند.

گیرنده GluB یک مکان گیرنده است که با گیرنده NMDA و کانال Ca2+ جفت شده است. تحت تأثیر گلیسین، گیرنده NMDA توسط اسیدهای آمینه تحریکی (آسپارتات و گلوتامات) فعال می شود. در غیاب گلیسین، گیرنده NMDA قادر به درک عملکرد واسطه های آگونیست خود نیست.

استریکنین تنها آنتاگونیست گیرنده های گلیسین نوع GluA است. هنگامی که به بدن وارد می شود، محل فعال گیرنده را اشغال می کند و گلیسین دیگر قادر به فعال کردن آن و باز کردن کانال کلرید نیست. در همان زمان، پاسخ کانال کلرید به فعال شدن گیرنده های GABA A به شدت کاهش می یابد. در نهایت، عرضه یون های کلرید به سلول کاهش می یابد، که منجر به دپلاریزاسیون غشاء تحت تأثیر جریان های Na + و Ca2 + می شود. تحریک پذیری نورون افزایش می یابد.

FE: استریکنین بر نخاع، برخی از مراکز بصل النخاع و قسمت های قشر آنالایزر تأثیر می گذارد.

تاثیر بر ساختارهای سگمنتال نخاع استریکنین اثر گلیسین را بر روی گیرنده های GluA واقع در سلول های رنشا مسدود می کند. این سلول ها عملکرد مهار متقابل عضلات آنتاگونیست در نخاع را انجام می دهند، یعنی. آنها در صورت فعال شدن فلکسورها باعث آرامش عضلات بازکننده می شوند و بالعکس. به لطف سلول‌های رنشا است که می‌توانیم تمام حرکات خود را به آرامی و بدون تکان یا تلاش انجام دهیم. خاموش کردن مهار نورون های حرکتی با واسطه گلیسین توسط سلول های Renshaw منجر به بیش فعالی آنها می شود. هر تکانه آورانی که به ورودی نورون های حرکتی می رسد، عمومیت می یابد و باعث انقباض همزمان گروه های عضلانی متضاد و در موارد شدید تشنج کزاز عمومی (انقباض تمام عضلات اسکلتی) می شود.

اثر بر ساختارهای ساقه (بصل النخاع). استریکنین تحریک پذیری مرکز تنفسی، مرکز وازوموتور و مرکز عصب واگ را افزایش می دهد. این اثر تنها با معرفی دوزهای نسبتاً زیاد استریکنین و در پس زمینه کاهش اولیه فعالیت مراکز ذکر شده، خود را به شکل واضح نشان می دهد. تنفس افزایش می یابد، فشار خون بالا می رود و ضربان قلب کاهش می یابد.

تاثیر بر حواس. استریکنین با تحریک فعالیت قشر در زمینه آنالایزرها بینایی را بهبود می بخشد، حس بویایی، چشایی، شنوایی را تیز می کند و به طور کلی حساسیت لامسه را افزایش می دهد. بارزترین اثر استریکنین بر روی آنالایزر بصری است. این نه تنها در سطح قشر مغز، بلکه در سطح گیرنده های نور شبکیه (محل های GluA گیرنده های GABA C) نیز مشاهده می شود. تحت تأثیر استریکنین، حدت بینایی افزایش می یابد، میدان دید افزایش می یابد و درک رنگ افزایش می یابد.

موارد مصرف و رژیم دوز. در قرن نوزدهم، استفاده از استریکنین به حداکثر خود رسید؛ از نظر محبوبیت، شاید پس از کوکائین، دوم بود. پژواک محبوبیت استفاده از استریکنین را می توان در رمان های A. Dumas، داستان های H. Wells و داستان های پلیسی A. Christie یافت. حوزه اصلی استفاده از استریکنین درمان بیماری های سیستم عصبی همراه با فلج و فلج بود. استریکنین، مانند کوکائین، در برخی از نوشیدنی های مقوی وجود داشت که برای بهبود عملکرد استفاده می شد.

در حال حاضر گنجاندن استریکنین در نوشیدنی های مقوی ممنوع است و استفاده عملی از آن به طب تجربی محدود می شود.

دوز درمانی استریکنین 0.5-1.0 میلی گرم خوراکی یا زیر جلدی، بالاترین دوز تک دوز 2 میلی گرم، دوز روزانه 5 میلی گرم بود.

NE: تفاوت بین دوز درمانی و سمی استریکنین به قدری کم است و دفع آن از بدن به قدری آهسته است که مصرف دوزهای استریکنین حتی اندکی بیشتر از حداکثر ممکن است منجر به مسمومیت حاد شود. اولین علائم مسمومیت با استریکنین افزایش تون عضلات پس سری ("نگاه مغرور")، تریسموس عضلات جونده و مشکل در تنفس است. در مسمومیت شدید، حمله تشنج کزاز، اپیستوتونوس و ایست تنفسی ایجاد می شود. حملات تشنج حدود 1 دقیقه طول می کشد و هر 5-10 دقیقه در پاسخ به هر محرک (نور، صدا، لمس یک ورق) رخ می دهد. به عنوان یک قاعده، فرد تا آخرین لحظه هوشیاری خود را حفظ می کند، در حالی که به دلیل انقباض همزمان عضلات آنتاگونیست، درد وحشتناکی را در مفاصل تجربه می کند. مرگ در اثر خفگی در حمله سوم تا پنجم رخ می دهد.

اقدامات کمکی در صورت مسمومیت:

اگر سم به صورت خوراکی مصرف شده باشد، معده باید با محلول پرمنگنات پتاسیم (1:1000) شسته شود و در پایان شستشو باید زغال فعال مصرف شود.

همزمان برای تسکین تشنج ۱۰۰۰ میلی گرم تیوپنتال سدیم یا ۲۰-۱۰ میلی گرم دیازپام به صورت داخل وریدی به بیمار تزریق می شود. در موارد شدید، آنها به تجویز شل کننده های عضلانی (سوکسینیل کولین) متوسل می شوند و بیمار را به تهویه مکانیکی منتقل می کنند.

برای تسریع در از بین بردن سم، آنها به دیورز اجباری متوسل می شوند و برای اطمینان از اسیدی شدن ادرار، محلول های گلوکز-سالین را با اسید اسکوربیک به صورت داخل وریدی تجویز می کنند.

FV: پودر، محلول 0.1٪ در آمپول های 1 میلی لیتری.

پ ایکروتوکسین (پیکروتوکسین) از "توت ماهی" یا کوکولوان - یک گیاه خزنده به دست می آید آنامیرتا کوکولوس- که در هند شرقی و فیلیپین رایج است. اعتقاد بر این است که پیکروتوکسین یک آنتاگونیست غیررقابتی محل باربیتوریک گیرنده GABA A مجموعه Cl - یونوفور است. در حضور پیکروتوکسین، حساسیت گیرنده GABA A به فرستنده آن به شدت کاهش می یابد و کانال Cl - برای مدت طولانی بسته می ماند و فرآیند مهار نورون را فراهم نمی کند.

تجویز پیکروتوکسین با ایجاد تشنج های کلونیک همراه است که ماهیت ناگهانی و نامتقارن دارند. تشنج با استفراغ، افزایش تنفس و افزایش فشار خون به دلیل فعال شدن مراکز استفراغ، تنفسی و وازوموتور بصل النخاع توسط پیکروتوکسین همراه است.

پیکروتوکسین هیچ اهمیت عملی ندارد. حوزه اصلی استفاده از آن پزشکی تجربی است. تا پایان قرن نوزدهم، کوکولوان به روسیه وارد می‌شد و برای مست کردن ماهی در هنگام صید آن استفاده می‌شد (از این رو به نام "توت ماهی" نامیده می‌شد). علاوه بر این، افزودن میوه ها به آبجو به طور گسترده انجام می شد، جایی که تحت تأثیر الکل، پیکروتوکسین به محلول استخراج می شد که به آبجو خاصیت تحریک کننده می داد. در اتحاد جماهیر شوروی، تا سال 1988، یک مخلوط تزریقی آنالپتیک از ترکیب زیر برای استفاده تأیید شد:

Rp.: کافئین ناتریو- بنزواتیس 10 میلی گرم

پنتیلن تترازولی 10 میلی گرم

استریکنینی نیتریسی 0.05 میلی گرم

پیکروتوکسینی 0,05 میلی گرم

در حال حاضر، گاهی اوقات از پیکروتوکسین در طب هومیوپاتی استفاده می شود.

جدول 1. خصوصیات مقایسه ای داروهای تشنجی.

ب ایکوکولین (بیکوکولین) یک آلکالوئید است دیسنترا کوکولاریا. اثرات آن مشابه پیکروتوکسین است و تنها در مکانیسم اثر با آن متفاوت است. بیکوکولین یک مسدود کننده مستقیم کانال کلر است که بخشی از کمپلکس گیرنده GABA A Cl - یونوفور است. تحت تأثیر بیکوکولین، کانال حتی در حضور لیگاندهای گیرنده GABA A قادر به عبور یونهای کلر نیست. علاوه بر این، بیکوکولین به طور مستقیم کانال های K + را مسدود می کند، که از قطبش مجدد نورون پس از فعال شدن آن اطمینان می دهد.

پنتیلن تترازول (پنتیلن تترازول, کورازولوم, مترازول, لپتازول, کوردیازول) مکانیسم اثر این داروی تشنجی کاملاً مشخص نیست. اعتقاد بر این است که 2 فرآیند در اجرای آن شرکت می کنند:

اثر دپلاریزاسیون مستقیم پنتیلن تترازول بر روی غشای نورون در تماس با آن.

تضاد غیر رقابتی پنتیلن تترازول نسبت به محل باربیتوریک گیرنده GABA A کلر - کمپلکس یونوفور (مکانیسم شبه پیکروتوکسین).

که در
پنتیلن تترازول در دوزهای کوچک باعث تحریک عمومی می شود، اما در دوزهای زیاد باعث تشنج می شود که شبیه اثر پیکروتوکسین است. برخلاف پیکروتوکسین، پنتیلن تترازول تأثیر بیشتری بر روی مراکز مغز میانی نسبت به نخاع دارد. برخلاف استریکنین که تأثیر نورون‌های آوران را بر نورون‌های حرکتی نخاع افزایش می‌دهد، پنتیلن تترازول تأثیرات عمدتاً نزولی قشر و مخچه را بر روی این نورون‌ها فعال می‌کند.

برخلاف استریکنین، پنتیلن تترازول با شاخص درمانی وسیع تری مشخص می شود (پنتیلن تترازول دارای شاخص درمانی 40  است، در حالی که استریکنین دارای شاخص درمانی 8  است). این ویژگی باعث می شود که پنتیلن تترازول در مقایسه با استریکنین کمتر خطرناک باشد.

در گذشته از پنتیلن تترازول به عنوان محرک برای رفع نارسایی های تنفسی و قلبی عروقی و افزایش فعالیت ذهنی و بدنی در سالمندان مبتلا به زوال عقل پیر استفاده می شد. گاهی اوقات از آن برای درمان تشنجی روان پریشی استفاده می شد. معمولاً به صورت خوراکی، زیر جلدی یا داخل وریدی 100 میلی گرم 2 تا 3 بار در روز تجویز می شد.

در حال حاضر پنتیلن تترازول در پزشکی تجربی در جستجوی داروهای ضد تشنج استفاده می شود. در ورزش های سرعتی، داروهای مبتنی بر پنتیلن تترازول به عنوان دوپینگ استفاده می شود، بنابراین در لیست مواد ممنوعه برای استفاده در ورزش توسط IOC و WADA قرار گرفته است.

FV: پودر، قرص 100 میلی گرم، محلول 10 درصد در آمپول های 1 میلی لیتری.

اطلاعات مفیدی که به شما می آموزد چگونه به درستی عملکردهای شناختی مغز خود را افزایش دهید و توانایی های ذهنی را در مواقعی که به سادگی به آن نیاز دارید، بهبود بخشید. بخوانیم.

قهوه بنوش

البته، کم خوابی مداوم و مصرف زیاد قهوه هرگز برای کسی مفید نبوده است، اما اثرات مثبت کوتاه مدت کافئین بار دیگر توسط مطالعات اخیر تأیید شده است: قهوه نه تنها تن شما را بهبود می بخشد، بلکه به شما کمک می کند تا بر روی وقت گیر بودن تمرکز کنید. تقریباً تمام شاخص های هوش مانند تفکر منطقی یا واکنش های زمان را بهبود می بخشد.
دانشمندان تأکید می‌کنند که نباید فکر کنید که کافئین شما را باهوش‌تر می‌کند، بلکه مغز را مجبور می‌کند تا در حالت «اضطراری» کارآمدتر کار کند، اما اضافه بار مداوم قطعاً منجر به خستگی سریع در آینده خواهد شد.

به خودت اجازه بده شراب

در طول تاریخ طولانی نوشیدن الکل، بشریت بسیاری از اثرات مثبت و منفی الکل را کشف کرده است. آزمایش‌های اخیر دانشمندان نروژی ثابت می‌کند افرادی که به طور منظم شراب می‌نوشند (در حد اعتدال) به طور متوسط ​​عملکرد شناختی بهتری را در آزمایش‌ها نسبت به افرادی که از الکل خودداری می‌کنند نشان می‌دهند، این الگو به ویژه در زنان مشهود بود.
اکثر محققان اخیراً در مورد تأثیرات مفید مقدار کمی شراب بر تفکر، انسجام گفتار، توجه و سایر فرآیندهای ذهنی بالاتر صحبت کرده اند. اعتقاد بر این است که آب انگور تخمیر شده حاوی آنتی اکسیدان هایی است که از پیری مغز جلوگیری می کند، بنابراین، همانطور که اجداد ما گفتند، in vino veritas!

"شارژ مجدد" از خورشید

نور خورشید بیش از حد برای پوست مضر است، اما لازم نیست به طور کامل از نور خورشید دوری کنید - ویتامین D برای مغز مفید است.
دانشمندان آزمایشی انجام دادند و دریافتند که علاقه مندان به حمام آفتاب نسبت به داوطلبانی که سطح ویتامین D پایینی داشتند، در کارهای آزمایشی بهتر عمل کردند.
همانطور که برخی از محققان پیشنهاد می کنند، ویتامین D این توانایی را دارد که روند پیری مغز را کاهش دهد، بنابراین اگر خون آشام نیستید، می توانید با خیال راحت با اشعه های خورشید "شارژ" کنید. اما به یاد داشته باشید: اعتدال در همه چیز خوب است، در غیر این صورت خطر آفتاب سوختگی را دارید.

بگذار فکر جاری شود

برای اینکه سرتان با حداکثر کارایی کار کند، باید بتوانید روی یک کار خاص تمرکز کنید: مغز زمانی که مشغول حل یک مشکل واحد است، مؤثرتر است، مگر اینکه، البته، ژولیوس سزار باشید.
اما، همانطور که تحقیقات اخیر نشان داده است، گاهی اوقات بهتر است واقعاً افکار خود را "رها کنید" و به چیزی انتزاعی فکر کنید - چنین "تغییر" کوچکی به شما امکان می دهد کارهایی را که نیاز به مشارکت حافظه دارند و به طور کلی بهبود می یابند بهتر انجام دهید. عملکرد تفکر تمرکز مداوم روی یک یا چند چیز، پردازش اطلاعات را کند می کند و مغز را خسته می کند.

با صحبت کردن با خودتان، می توانید مورد "از دست رفته" را در خانه پیدا کنید

هنگامی که یک فرد شروع به برقراری ارتباط با خود می کند، بسیاری از افراد معمولا انگشت خود را به سمت شقیقه خود می چرخانند و مشکوک به مشکلاتی در سر خود هستند. پس از مطالعه این پدیده، دانشمندان به این نتیجه رسیدند که فکر کردن با صدای بلند در واقع هوش را بهبود می بخشد.
از شرکت کنندگان در آزمایش خواسته شد که یک شی پیدا کنند و تأثیر اظهارات آنها بر کارایی جستجو ثبت شد. داوطلبانی که با صدای بلند توصیفی از هدف جستجو را بیان کردند، این کار را سریعتر از کسانی که ساکت بودند انجام دادند. علاوه بر این، عبارات غیر مرتبط با شی مورد نظر جلوه واضحی به وجود نمی آورد، یعنی اگر نمی توانید کلیدها را در خانه پیدا کنید، تکرار بلند "یخچال" فایده ای ندارد.

فرایند فکر و فرآیند ادراک دو روی یک «سکه» هستند. و آنها نه تنها چیزی هستند که کاملاً در هر یک از ما ذاتی هستند، بلکه یکی از اجزای اصلی زندگی ما را نیز نشان می دهند.

هر شخصی گهگاه با موقعیت هایی مواجه می شود که به دلایلی لازم است کاری را با سریع ترین سرعت انجام دهد، به عنوان مثال، برای توسعه یک پروژه با تمام جزئیات، برای درک آنچه در مطالب مورد مطالعه مورد بحث قرار می گیرد. ، و غیره. اما همه این توانایی را ندارند که این کار را به روشی سریع و در عین حال موثر انجام دهند. و نکته اصلی اینجاست که هرکسی توانایی های شناختی متفاوتی دارد، یعنی. توانایی درک

اما خبر بسیار خوب این است که مهم نیست توانایی های شناختی یک فرد چقدر باشد، او می تواند آنها را بهبود بخشد. و اگر فکر می کردید که برای این کار باید تست های مختلف زیادی را بگذرانید، خودتان را درک کنید و از انواع تکنیک های توسعه استفاده کنید، در اینجا می خواهیم شما را خوشحال کنیم: اگرچه این مفید و البته موثر است، اما در این مورد نیست. همه لازم است شما می توانید، زندگی معمول خود را داشته باشید، و شاید تغییرات بسیار جزئی در آن ایجاد کنید.

و در این مقاله به شما خواهیم گفت که چگونه می توانید این کار را انجام دهید.

10 راه غیرمعمول برای تقویت توانایی های شناختی

بنابراین، ما می توانیم چندین روش نسبتاً غیر معمول برای افزایش توانایی های شناختی خود نام ببریم.

روش شماره 1: مراقب رژیم غذایی خود باشید

اول از همه، شما باید خودتان درک کنید که محصولاتی که دارای وضعیت هستند یا به سادگی توسط شخصی به عنوان "بهترین" خوانده می شوند، کافی نیستند. اگر با جزئیات بیشتری به این موضوع بپردازیم و چشم انداز بلندمدت را در نظر بگیریم، پس باید اندام اصلی خود - مغز - را با مقدار لازم ویتامین ها و عناصر ریز تامین کنید. توجه ویژه باید به مقادیر کافی قند، آنتی اکسیدان ها، اسیدهای آمینه و اسیدهای چرب امگا 3 شود. و مفیدترین غذاها برای مغز عبارتند از غذاهای دریایی، غلات، تخم مرغ، انواع توت ها، آجیل، سبزیجات برگ سبز و شکلات.

روش شماره 2: قهوه بنوشید

البته همه ما شنیده ایم که قهوه را می توان محصولی مضر برای بدن نامید. با این حال، تنها زمانی مضر است که در مورد مقدار زیادی از آن صحبت کنیم، زیرا اگر مقدار زیادی قهوه وارد بدن شود، بر عملکرد سیستم قلبی عروقی و گوارشی تأثیر منفی می گذارد. اما مصرف معتدل فقط فرد را در حالت نشاط نگه نمی دارد. قهوه به شما کمک می کند تا روی کارهای دشوار تمرکز کنید، فعالیت ذهنی را فعال می کند و زمان واکنش شما را بهبود می بخشد. به طور طبیعی، نمی تواند فرد را باهوش تر کند، اما در لحظه از دست دادن قدرت یا کاهش فعالیت مغز، یک پشتیبانی عالی خواهد بود.

روش شماره 3: برای مدتی غذا نخورید

بله، قبلاً گفتیم که برای بهره وری طولانی مدت مغز ضروری است. اما، با وجود این واقعیت، در برخی موارد، امتناع کوتاه مدت از خوردن می تواند به بهبود عملکرد مغز در کوتاه ترین زمان ممکن کمک کند. به گفته تعداد نسبتاً زیادی از متخصصان در زمینه تغذیه و عملکرد، این وضعیت در فرآیند تکامل ایجاد شده است - اگر بدنش سیگنال هایی به مغز ارسال کند که تغذیه کافی ندارد، فرد می تواند کارآمدتر کار کند. . مغز با ارسال تکانه ها پاسخ می دهد و به بدن نشان می دهد که زمان استفاده از ذخایر ذخیره فرا رسیده است.

روش چهارم: شراب بنوشید

تحت هیچ شرایطی فکر نکنید که با سوء مصرف الکل طرف هستیم. اما ببینید، مستی و مصرف دوره‌ای «نوشیدنی خدایان» دو چیز متفاوت هستند. به گفته دانشمندان نروژی، افرادی که به طور منظم کمی شراب می نوشند، نسبت به افرادی که یک بار برای همیشه الکل می نوشند، به طور قابل توجهی در کارهای شناختی بهتر عمل می کنند، که احتمالاً به دلیل وجود آنتی اکسیدان در شراب است. به خصوص جالب است که این روند در میان جنس منصفانه بیشتر مشهود است. اما هر فرد، صرف نظر از اینکه مرد باشد یا زن، باید درک کند که شراب تنها زمانی مفید است که فقط گهگاهی مصرف شود.

روش پنجم: حمام آفتاب بگیرید

اثرات نور خورشید بر بدن انسان مدت هاست مورد بررسی قرار گرفته است و هر بار نتایج این مطالعات نتایج جالبی را ارائه می دهد. برای مثال، طبق جدیدترین داده‌ها، افرادی که بدنشان دارای سطوح بالایی از ویتامین D بود، در آزمایش‌های کنترلی بهتر از افرادی که بدنشان کمبود این ویتامین را داشت، عمل کردند. با توجه به اینکه ویتامین D از طریق قرار گرفتن در معرض نور خورشید تشکیل می‌شود، توصیه می‌کنیم تا حد امکان به ساحل بروید یا اگر در نزدیکی‌تان نیست، به استراحتگاه بروید. در عین حال، اوقات خوبی خواهید داشت (شاید حتی )!

روش شماره 6: استراحت کنید

ما در دنیایی از کار و نگرانی مداوم، استرس و فشار زندگی می کنیم. به همین دلیل در بسیاری از مواقع فرد با نیاز به کار بدون استراحت مواجه می شود. البته این به شما امکان می دهد هر از گاهی کارهای زیادی را انجام دهید، اما بدون استراحت، عملکرد و توانایی های شناختی فرد بسیار کاهش می یابد. افرادی که در فرآیند کار حداقل استراحت کوتاهی می کنند، اطلاعات را بهتر درک می کنند، بیشتر و بهتر به یاد می آورند و وظایف محول شده را بهتر حل می کنند. به یاد داشته باشید: اگر نمی توانید یک روز شلوغ و یک روز تعطیل ترتیب دهید، به خودتان اجازه دهید که به طور دوره ای حواس خود را پرت کنید و کمی استراحت کنید - نتیجه بسیار بالاتر از زمانی است که بدون وقفه کار کنید.

روش شماره 7: استراحت فعال داشته باشید

روش شماره 8: ورزش کنید

در ادامه موضوع تفریحات فعال نمی توان از ورزش نام برد. بله، بعضی ها اصلاً خودشان را در ورزش نمی بینند؛ پرورش فکری یا نوع فرهنگی و آموزشی اوقات فراغت را ترجیح می دهند. اما همیشه باید فعالیت بدنی وجود داشته باشد. اصلاً لازم نیست حرفه ای باشید - در اینجا منظور ما حتی بارهای کوچک است، مانند ژیمناستیک، فشار و کشش، آهسته دویدن و پیاده روی در هوای تازه. اگر قصد رفتن به باشگاه یا تناسب اندام را دارید، حتی بهتر خواهد بود، زیرا ورزشکاران وظایف شناختی را موثرتر از کسانی که ورزش نمی کنند انجام می دهند. به هر حال، حتی یک ساعت پیاده روی در پارک عملکرد شما را 10 درصد افزایش می دهد.

روش نهم: بازی های منطقی انجام دهید

با استفاده از MRI ​​(تصویربرداری رزونانس مغناطیسی)، مشخص شد که یک بازی ساده تتریس تأثیر مفیدی بر فعالیت ماده خاکستری (جزء اصلی سیستم عصبی مرکزی) دارد. اما، علاوه بر تتریس، تعداد زیادی بازی فکری نیز وجود دارد: بازی های جستجوی شی، پازل، همان جدول کلمات متقاطع و پازل های اسکن کلمات - همه اینها مغز را توسعه می دهد و توانایی های شناختی را بهبود می بخشد. علاوه بر این، یکی دیگر از زیبایی های آنها این است که چنین فعالیت هایی به افراد کمک می کند تا حواس افراد را از حوادث و مشکلات بد دور کنند.

روش شماره 10: با خودتان صحبت کنید

با توجه به نتایج آزمایشات در مورد جستجوی چیزها، مشخص شد افرادی که مشغول جستجوی یک شی یا چیز هستند، اگر نام چیزی را که به دنبال آن هستند با صدای بلند بگویند، خیلی سریعتر آن را پیدا می کنند. اما این فقط نوک کوه یخ است. اگر هر از گاهی با خود صحبت کنید، می توانید به سرعت پاسخ سوالات لازم را پیدا کنید، بهتر روی کارهایی که در دست دارید تمرکز کنید، سریعتر تصمیم بگیرید و غیره. علاوه بر این، صحبت با خودتان اغلب کمک می کند.

احتمالاً متوجه شده اید که تمام روش های در نظر گرفته شده نه تنها احساسات ناراحت کننده ای در زندگی ایجاد نمی کنند، بلکه با احساسات مثبت نیز همراه هستند. بنابراین، آنها را به زرادخانه خود ببرید و توانایی های شناختی خود را بهبود بخشید.

راه ما:اما ما نیز روش خود را برای افزایش توانایی های شناختی داریم و این نه تنها می تواند فعالیت مغزی فرد را افزایش داده و بهبود بخشد، بلکه اطلاعات منحصر به فرد و بسیار مهم زیادی را در مورد خودش به او می گوید. این روش دوره خودسازی ما است که هم شامل یک پایه تئوری قدرتمند و هم تست ها و تمرین های زیادی است که هدف آن شناخت و رشد خود است. عجله کنید تا با دوره ما آشنا شوید - می توانید آن را در اینجا پیدا کنید.

بیاموزید و عاقلانه زندگی کنید!