الوقاية من التعب تشمل. الوقاية من التعب وزيادة الكفاءة. نصائح لتحسين الأداء وتقليل مخاطر الإرهاق

مقدمة
تمنح الثقافة البدنية والرياضة الإنسان السعادة والصحة والقوة والمرونة والقدرة على التحكم في جسده ونفسه.

لم يفت الأوان بعد لأي شخص أن يعرف متعة الثقافة البدنية والرياضات المختلفة. ولكن، بالطبع، من الأفضل أن تبدأ في وقت مبكر قبل ظهور العلامات الأولى للمرض أو انخفاض الكفاءة. ومع ذلك، فإن العديد من "أمراض القرن" لا تشكل عائقا أمام الرياضي المبتدئ.

الجميع يدرك الدور المفيد لممارسة الرياضة البدنية. ومع ذلك، ليس للجميع، فقد أصبحوا رفقاء الحياة الدائمين. في تفسير هذه الظاهرة، يسمي علماء الاجتماع أسبابا مختلفة: الكسل، وضيق الوقت، وعدم توفر الظروف اللازمة للفصول الدراسية، وما إلى ذلك. وفي الوقت نفسه، يرغب الكثير من الناس في القيام بالتربية البدنية في أوقات فراغهم من العمل أو الدراسة، لكنهم لا يعرفون كيفية القيام بذلك.

الغرض من العمل هو التعرف على طرق تحسين الأداء البشري.

تتمثل مهام العمل في النظر في علامات التعب والإرهاق والإرهاق، وتحديد أسباب حدوثها، والنظر في المجمعات الوقائية والتصالحية للجسم في حالة التعب والإرهاق والإرهاق.

تكمن أهمية الموضوع المختار في أن وقاية الجسم وتعافيه في حالة التعب والإرهاق والإرهاق من الإجراءات الضرورية.

علامات التعب والإرهاق والإرهاق وأسبابها والوقاية منها
الإرهاق هو حالة مرضية تتطور لدى الشخص بسبب إجهاد جسدي أو نفسي مزمن، ويتم تحديد الصورة السريرية لها من خلال الاضطرابات الوظيفية في الجهاز العصبي المركزي.

التعب هو حالة فسيولوجية للجسم تحدث نتيجة النشاط وتتجلى في انخفاض مؤقت في الأداء. في كثير من الأحيان، يتم استخدام مصطلح "التعب" كمرادف للتعب، على الرغم من أن هذه ليست مفاهيم متكافئة: التعب هو تجربة ذاتية، وهو شعور يعكس عادة التعب، على الرغم من أن الشعور بالتعب في بعض الأحيان يمكن أن يحدث دون حمل سابق، أي. بدون تعب حقيقي

يمكن أن يظهر التعب أثناء العمل العقلي والبدني. يتميز التعب العقلي بانخفاض إنتاجية العمل الفكري وضعف الانتباه وسرعة التفكير وما إلى ذلك. ويتجلى التعب الجسدي في انتهاك وظائف العضلات: انخفاض القوة وسرعة الانقباضات والدقة والاتساق والإيقاع من الحركات.

يمكن أن تنخفض الكفاءة ليس فقط نتيجة للعمل المنجز، ولكن أيضًا بسبب المرض أو ظروف العمل غير العادية (الضوضاء الشديدة، وما إلى ذلك).

يعتمد توقيت ظهور التعب على خصائص المخاض: فهو يحدث بشكل أسرع بكثير عند أداء العمل، مصحوبًا بوضعية رتيبة، وتوتر العضلات المحدودة؛ حركات إيقاعية أقل تعباً. يلعب أيضًا دور مهم في ظهور التعب من خلال موقف الشخص من العمل المنجز. ومن المعروف أن الكثير من الأشخاص خلال فترة الحجم العاطفي لفترة طويلة لا تظهر عليهم علامات التعب والشعور بالتعب.

غالبًا ما يؤدي عدم الراحة أو عبء العمل المفرط لفترة طويلة إلى الإرهاق. مع الإرهاق ، ينزعج الصداع والشرود وانخفاض الذاكرة والانتباه والنوم.

الإرهاق هو حالة مرضية تتطور لدى الشخص بسبب إجهاد جسدي أو نفسي مزمن، ويتم تحديد الصورة السريرية لها من خلال الاضطرابات الوظيفية في الجهاز العصبي المركزي.

أساس المرض هو إرهاق العمليات المثيرة أو المثبطة، وانتهاك نسبتها في القشرة الدماغية. هذا يسمح لنا بالنظر في التسبب في الإرهاق على غرار التسبب في العصاب. تعتمد الوقاية من الإرهاق على القضاء على أسبابه. لذلك، يجب استخدام الأحمال المكثفة فقط مع التحضير الأولي الكافي. في حالة التوتر المتزايد، يجب أن تتناوب الفصول المكثفة مع النشاط البدني، خاصة في الأيام التالية للامتحانات أو الاختبارات.

تحت تأثير الحافز القوي (الضغط) في الجسم، تتطور متلازمة التكيف، أو الإجهاد، حيث يزداد نشاط الغدة النخامية الأمامية وقشرة الغدة الكظرية. تحدد هذه التغييرات في نظام الغدد الصماء إلى حد كبير تطور الاستجابات التكيفية في الجسم للنشاط البدني أو النفسي المكثف. ومع ذلك، فإن الجهد الزائد المزمن يمكن أن يؤدي إلى استنفاد قشرة الغدة الكظرية، وبالتالي إلى انتهاك الجسم للتفاعلات التكيفية التي تم تطويرها مسبقًا. وينبغي التأكيد على أنه في عملية تطوير الإرهاق، يتم تشغيل الجهاز العصبي المركزي وينظم تفاعلات التوتر. في قلب التسبب في الإرهاق هناك انتهاك لعمليات الديناميكا العصبية القشرية، على غرار ما يحدث في العصاب.

في حالة الإرهاق، يزداد التمثيل الغذائي الأساسي للشخص وغالبا ما ينزعج استقلاب الكربوهيدرات. يتجلى انتهاك استقلاب الكربوهيدرات في تدهور امتصاص واستخدام الجلوكوز. تنخفض كمية السكر في الدم أثناء الراحة. كما يتم إزعاج مسار عمليات الأكسدة في الجسم. يمكن الإشارة إلى ذلك من خلال الانخفاض الحاد في محتوى حمض الأسكوربيك في الأنسجة.

كما ذكرنا سابقًا، من المقبول عمومًا أن هناك نوعين من التعب: أحدهما يحدث أثناء النشاط العقلي والآخر - أثناء العمل العضلي. ومع ذلك، اليوم، عندما يكون هناك تقارب بين العمل العقلي والجسدي في الإنتاج، أصبح من الصعب تقريبًا تحديد التعب العقلي أو العضلي في شكله النقي. في أي نشاط عمل، هناك مكونات متأصلة في كل من العمل العقلي والبدني.

كيف تتعامل مع التعب والإرهاق والإرهاق؟

تعتمد الوقاية من التعب والإرهاق والإرهاق على القضاء على أسبابه. لذلك، يجب استخدام الأحمال المكثفة فقط مع التحضير الأولي الكافي. في حالة التوتر المتزايد، يجب أن تتناوب الفصول المكثفة مع النشاط البدني، خاصة في الأيام التالية للامتحانات أو الاختبارات. يجب القضاء على جميع انتهاكات نمط الحياة والعمل والراحة والنوم والتغذية، وكذلك الصدمات الجسدية والعقلية، وتسمم الجسم من بؤر العدوى المزمنة. يجب حظر التدريب المعزز بعد أي مرض أو في حالة النقاهة بعد أمراض سابقة.

عند أداء بعض التمارين البدنية في عملية العمل، يتم تحقيق ثلاث نتائج رئيسية: تسريع عملية التدريب؛ زيادة فعالية الراحة قصيرة المدى في عملية العمل؛ الحفاظ على صحة العمال. تعتمد الوقاية من الإرهاق على القضاء على أسبابه. لذلك، يجب استخدام الأحمال المكثفة فقط مع التحضير الأولي الكافي. في حالة التوتر المتزايد، يجب أن تتناوب الفصول المكثفة مع النشاط البدني، خاصة في الأيام التالية للامتحانات أو الاختبارات. يجب القضاء على جميع انتهاكات نمط الحياة والعمل والراحة والنوم والتغذية، وكذلك الصدمات الجسدية والعقلية، وتسمم الجسم من بؤر العدوى المزمنة. يجب حظر التدريب المعزز بعد أي مرض أو في حالة النقاهة بعد أمراض سابقة.

انتعاش الجسم
إن مشكلة استعادة الأداء الطبيعي للجسم وأدائه بعد العمل المنجز (مكافحة التعب والتخلص السريع من عواقبه) "له أهمية كبيرة في الرياضة. والحقيقة هي أنه مع زيادة مستوى الاستعداد، يحتاج الرياضي إلى قوة متزايدة من التحفيز (نشاط بدني كبير) لضمان التحسين الوظيفي المستمر للجسم وتحقيق مستوى جديد أعلى من نشاطه. توفر زيادة الحمل تحسينًا هيكليًا ووظيفيًا للدورة الدموية وتعزيز الوظائف الغذائية للجسم. الجهاز العصبي، وخلق إمدادات كافية من الطاقة، وزيادة الشعيرات الدموية في عضلات الهيكل العظمي والقلب. كل هذا يؤدي إلى زيادة في إمكانات الجسم، وزيادة احتياطيه الوظيفي، والتكيف المناسب مع الأحمال البدنية، وتسريع التعافي.كلما كان التعافي أسرع، زادت فرص الجسم في أداء العمل اللاحق، وبالتالي زادت وظائفه وأدائه. ومن هذا يتضح أن الاستشفاء جزء لا يتجزأ من العملية التدريبية، ولا يقل أهمية عن تأثيرات التدريب المباشرة على الرياضي.

النتيجة الحتمية للنشاط العضلي هي درجة أو أخرى من التعب. التعب هو آلية فسيولوجية للسلامة تحمي الجسم من الإجهاد الزائد، وفي الوقت نفسه، كظاهرة تتبع للعمل المنجز، تساهم في تطوير التكيف، وتحفز زيادة أخرى في كفاءة الجسم ولياقته البدنية. لا يوجد تدريب دون تعب. من المهم فقط أن تتوافق درجة التعب مع العمل المنجز.

تعود درجة التعب وكذلك سرعة التعافي إلى التفاعل المعقد للعديد من العوامل، ومن أهمها: طبيعة العمل المنجز، وتركيزه، وحجمه وكثافته، والحالة الصحية، ومستوى الاستعداد. والعمر والخصائص الفردية للمتدرب، والنظام السابق، ومستوى التدريب الفني، والقدرة على الاسترخاء، وما إلى ذلك. إذا كانت هذه مسابقات، فدرجة التوتر والمسؤولية، وتوازن القوى، والخطة التكتيكية ل عقدهم يلعب دورا هاما. لقد تم إثبات التأثير الانتقائي لأحمال التدريب المختلفة وأنماط التشغيل على الجهاز الحركي ودعمه الخضري أثناء التعب والتعافي (B. S. Gippenreiter; A. V. Korobkov; V. M. Volkov, et al.).

كما أن تراكم التعب في ظل أنظمة تدريب معينة له تأثير كبير على سير عمليات التعافي. تتراوح مدة التعافي من عدة دقائق إلى عدة ساعات وأيام، اعتمادًا على شدة هذه العوامل. كلما كان التعافي أسرع، كلما كان تكيف الجسم أفضل مع الحمل التالي، والمزيد من العمل الذي يمكنه القيام به بكفاءة أعلى، وبالتالي، كلما زادت قدراته الوظيفية وارتفعت كفاءة التدريب.

مع الأحمال البدنية الكبيرة المتكررة في الجسم، يمكن أن تتطور حالتان متعارضتان: أ) زيادة في اللياقة البدنية وزيادة في الأداء، إذا كانت عمليات التعافي توفر تجديد وتراكم موارد الطاقة؛ ب) الإرهاق المزمن والإرهاق إذا لم يحدث التعافي بشكل منهجي.

الشرط المذكور أعلاه، بالطبع، لا يعني أن تدريب الرياضيين المؤهلين يجب أن يتم دائمًا على خلفية التعافي الكامل أو التعافي الفائق. على مدى العقد الماضي، أثبتت الممارسة الرياضية بشكل مقنع ليس فقط الإمكانية، ولكن أيضًا مدى ملاءمة التدريب على مستوى التعافي خلال فترات معينة من الدورات الصغيرة والكبيرة، مما يعمل كحافز لزيادة مستوى نشاط الجسم بشكل أكبر. وأدائه. وفي الوقت نفسه أظهرت الدراسات الطبية عدم وجود (طبعا مع مراعاة جميع الشروط اللازمة) أي تغيرات سلبية في جسم الرياضي. ومع ذلك، في مراحل معينة من التدريب، على خلفية نقص التعافي، هناك حاجة إلى تعويض بشكل دوري لضمان التعافي الدائم.

وبالتالي فإن تسريع التعافي هو إجراء موجه لعمليات التعافي، وهو أحد أكثر الروافع فعالية لإدارة عملية التدريب. يمكن تحقيق تسريع التعافي بشكل طبيعي (عمليات التعافي قابلة للتدريب وليس من قبيل الصدفة أن تكون سرعة التعافي أحد معايير تشخيص اللياقة البدنية)، ومن خلال التأثير المباشر على مسار عمليات التعافي من أجل تحفيزها.

إن استخدام الوسائل المساعدة يمكن أن يعطي التأثير المناسب فقط مع الطريقة الطبيعية لتسريع التعافي، وذلك بسبب زيادة اللياقة البدنية. خلاف ذلك، لن يتم توفير التحولات في الانتعاش مع مرور الوقت بشكل كاف بموارد الجسم، والتي لا يمكن أن تبطئ فقط التسارع الطبيعي للانتعاش، ولكنها تؤثر أيضا سلبا على الاحتياطي الوظيفي للجسم. تعد إدارة عمليات التعافي مهمة ليس فقط للرياضيين المؤهلين الذين يتدربون بأحمال ثقيلة، ولكن أيضًا لجميع الوحدات الأخرى المشاركة في التربية البدنية والرياضات الجماعية، لأنها تساهم في إدراك الجسم للأحمال بشكل أفضل، وبالتالي تأثير الشفاء تحت التدريب. حتى الآن، تم تطوير ووضع ترسانة كبيرة من الوسائل الترميمية موضع التنفيذ، والتي يمكن تصنيفها وفقًا لمعايير مختلفة: وفقًا لاتجاه وآلية العمل، ووقت الاستخدام، وشروط الاستخدام، وما إلى ذلك. تنقسم الوسائل التصالحية إلى ثلاث مجموعات كبيرة هي التربوية والنفسية والطبية والبيولوجية، ويعتمد استخدامها المعقد على اتجاه عملية التدريب والمهام ومرحلة الإعداد والعمر والحالة ومستوى استعداد المتدرب والنظام السابق ، يشكل نظام الاسترداد.

تضمن الأدوات التربوية فعالية التعافي من خلال البناء المناسب للتدريب والنظام. يجب اعتبار هذه المجموعة من الأموال هي المجموعة الرئيسية، لأنه بغض النظر عن الوسائل الخاصة المستخدمة لتسريع عملية التعافي، فلن يكون لها التأثير المناسب إلا من خلال التدريب والنظام المناسبين. تشمل الوسائل التربوية ما يلي: مزيج عقلاني من وسائل التدريب العامة والخاصة، والجمع الصحيح بين الحمل والراحة في دورات التدريب الجزئي والكلي والطويل الأجل، وإدخال دورات الاسترداد الخاصة والتفريغ الوقائي، والأحمال المتغيرة، وظروف التدريب، فترات الراحة بين الفصول والتمارين، الاستخدام الواسع النطاق للتحول من نوع من التمارين إلى آخر، من نمط عمل إلى آخر، الإحماء الكامل، استخدام تمارين استرخاء العضلات، تمارين التنفس، تقنيات التدليك الذاتي، وما إلى ذلك، الجزء الأخير الكامل من الدرس، بالإضافة إلى تخصيص كبير للوضع العقلاني للتدريب (خاصة فترة ما قبل وما بعد المنافسة)، والعاطفية الكافية للفصول، وما إلى ذلك.

تهدف الوسائل النفسية إلى التطبيع الأسرع للحالة النفسية العصبية للرياضي بعد التدريب المكثف وخاصة المسابقات، مما يخلق الخلفية اللازمة لاستعادة وظائف الأنظمة الفسيولوجية والأداء. ويمكن أن يعزى ذلك إلى وسائل نفسية تربوية (مثل، على سبيل المثال، المناخ الأخلاقي الأمثل، والعواطف الإيجابية، وظروف المعيشة المريحة والتدريب، والترفيه المتنوع المثير للاهتمام، والحفاظ على نفسية الرياضي، خاصة في فترة ما قبل المنافسة وبعد المنافسة مباشرة ، عند تجنيد الفرق، وإعادة توطين الرياضيين في معسكرات التدريب، وما إلى ذلك، النهج الفردي)، بالإضافة إلى وسائل الصحة النفسية للتنظيم والتنظيم الذاتي للحالات العقلية: إطالة النوم، والاستراحة الصوتية المقترحة، والتنظيم النفسي، والتدريب الذاتي، واللون والموسيقى التأثيرات، والأساليب الخاصة لاسترخاء العضلات، والتحكم في قوة العضلات الإرادية، واستخدام بعض الأدوية لموازنة العمليات العصبية، وما إلى ذلك.

الوسائل الطبية والبيولوجية الرئيسية للتعافي هي التغذية العقلانية (بما في ذلك استخدام العوامل والفيتامينات الإضافية)، والعوامل الفيزيائية (المائية، والعلاجات العلاجية، والكهربائية، والضوء والحرارة، والتدليك، وتأين الهواء)، وبعض الأعشاب الطبيعية و العوامل الدوائية، الوضع اليومي العقلاني، العوامل المناخية.يمكن تصور آلية عمل هذه الأموال على أنها مزيج من تأثيرات غير محددة (التأثير على قوى الحماية والتكيف في الجسم) وتأثيرات محددة تهدف بشكل مباشر إلى القضاء بشكل أسرع على مظاهر التعب العام والمحلي الناتج عن العمل المنجز. من خلال آليات التنظيم العصبية الهرمونية، تؤثر هذه الأدوية على عملية التمثيل الغذائي ودرجة الحرارة وإمدادات الدم للأنسجة التي تتغير بسبب النشاط البدني، وتساهم في تجديد الطاقة المستهلكة والموارد البلاستيكية، وإزالة أسرع منتجات الاضمحلال من الجسم، واستعادة النسبة الطبيعية لل العمليات العصبية، مما يساهم في استعادة وظائف الآليات التنظيمية والأعضاء المستجيبة.، والقضاء على الشعور بالتعب. يتيح لك ذلك تسريع المسار الطبيعي لعمليات التعافي وزيادة تكيف الجسم مع نشاط العضلات اللاحق وأدائه.

إن استخدام الوسائل المساعدة للتحكم في العمليات الفسيولوجية المتغيرة تحت تأثير العمل المنجز، من أجل تسريع تعافيه ومنع الإجهاد أثناء الأحمال اللاحقة، له ما يبرره من الناحية الفسيولوجية ولا علاقة له بالتحفيز الاصطناعي للجسم لزيادة أدائه.

يجب أن يكون استخدام العوامل التصالحية ذا طبيعة نظامية، مما يوفر الاستخدام المعقد للعوامل ذات الإجراءات المختلفة التي ترتبط ارتباطًا وثيقًا بنظام ومنهجية تدريب محددة، أي مزيج عقلاني من الوكلاء الفرديين وفقًا للرياضة والمهام و فترة التدريب، طبيعة العمل، درجة التعب، حالة الرياضي.

تتميز عمليات الاسترداد بالتفاوت، والمراحل (مرحلة القدرة على العمل المنخفضة والمبدئية والمتزايدة، ويتم تسجيل الأخير ليس بعد كل عمل، ولكن في مراحل التدريب الأطول)، والتباين الزمني. إن التغاير الزمني في استعادة المجالين الخضري والحركي للجسم، وكذلك الروابط الخضرية الفردية، يكون أكثر وضوحًا في فترة التعافي المتأخرة بعد التمرين، وكذلك في الأفراد الأقل تدريبًا. لذلك، عند اختيار الوسائل التصالحية، "من الضروري توفير إمكانية التأثير المتزامن على المستويات الوظيفية المختلفة للجسم، وضمان أدائه للمجالات العقلية والجسدية، والجهاز الحركي، والجهاز العصبي المركزي والأنظمة اللاإرادية، من أجل لإزالة كل من المكونات العصبية والجسدية للتعب في وقت واحد.

إن الجمع بين الصناديق الفردية في المجمع يزيد بشكل كبير من فعالية كل منها. وهذا ينطبق على الاستخدام المتزامن للوسائل التربوية والنفسية والطبية الحيوية، واستخدام الوسائل الفردية من ترسانة الأخير. من الأهمية بمكان توجيه عملية التدريب، وعلى وجه الخصوص، درس معين أو منافسة معينة، والتي تحدد إلى حد كبير ليس فقط اختيار الوسائل التي لها تأثير انتقائي أو سائد على أجزاء وظيفية معينة من الجسم، ولكن أيضًا التكتيكات من استخدامها. في هذه الحالة، يتم إيلاء الاهتمام الرئيسي للتأثير على حالة أنظمة الجسم التي خضعت لأكبر التغييرات تحت حمل معين ويتم استعادتها ببطء شديد، وكذلك حالة الأنظمة المتكاملة التي تضمن الأداء والتكيف ( الجهاز العصبي، التنظيم الهرموني، الدورة الدموية). لذلك، عند اختيار وسائل التعافي لا بد من مراعاة نوع الرياضة واتجاه الحمل في الدرس. لذلك، على سبيل المثال، في الرياضات الدورية، يتم تتبع بوضوح اعتماد عمق وطبيعة التعب على القوة النسبية للعمل المنجز، بغض النظر عن هيكل الحركة، (Farfel V.S.؛ Zimkin N.V.)، مما يجعل الجهاز التنفسي القلبي الجهاز هو الكائن الرئيسي للوسائل التصالحية عند العمل على التحمل وعمليات التمثيل الغذائي والطاقة.

أثناء التمارين غير الدورية في فنون الدفاع عن النفس، والألعاب الرياضية، ترجع طبيعة التعب والشفاء إلى حد كبير إلى زيادة متطلبات الدقة وتنسيق الحركات، ووظيفة المحللين، والجهاز العصبي العضلي، الذي يحدد مدى ملاءمة التأثير في الغالب على هذه الأجزاء الوظيفية من الجسم. الجسم. وتعتمد الحاجة إلى هذا التأثير على النشاط الخضري والتمثيل الغذائي على إجمالي مقدار العمل المنجز، أي نسبة العمل على التحمل. في جميع الألعاب الرياضية، من المهم للغاية تحقيق أسرع استعادة لتوازن العمليات العصبية والتنظيم الهرموني الخلطي، والذي يحدد إلى حد كبير استعادة التمثيل الغذائي والوظائف الخضرية للجسم.

ذات أهمية كبيرة هي الخصائص الفردية للرياضيين. لذلك، على سبيل المثال، يتميز البعض منهم، حتى في حالة من اللياقة البدنية الجيدة، بالانتعاش البطيء نسبيًا بعد التمرين، والذي يعتمد إلى حد كبير على الخصائص الفردية للعمليات العصبية والتمثيل الغذائي. وعلى العكس من ذلك، هناك قدرة محددة وراثيا على التعافي بسرعة. من الضروري أن تأخذ في الاعتبار الحساسية الفردية لبعض الوسائل (الدوائية وبعض المنتجات الغذائية، وإجراءات العلاج الطبيعي، وما إلى ذلك).

التأثير بشكل فعال على الوظائف الفسيولوجية، وتنظيم آلياتها، والعوامل التصالحية (خاصة الجسدية والدوائية والنفسية) لها ويمكن أن يكون لها تأثير مباشر على الجسم مهدئًا، وعلى العكس من ذلك، مثيرًا، الأمر الذي يتطلب أيضًا مراعاة الخصائص الفردية والطبيعة. التعب (مع غلبة بعد الحمل من الإثارة أو، على العكس من ذلك، تثبيط، اضطهاد الرياضي). أهمية العمر مهمة أيضًا. لذلك، على سبيل المثال، عند الأطفال بعد فترة عمل مكثفة، ولكن قصيرة نسبيا، يكون التعافي أسرع منه عند البالغين، وبعد الأحمال الشديدة للغاية، على العكس من ذلك، يكون أبطأ. في منتصف العمر وكبار السن، تتباطأ عمليات التعافي.

الحالة الصحية، ومستوى النمو البدني، وطبيعة العمل المهني، ومعرفة الحمل، وشروط تنفيذه، والعوامل المناخية والجغرافية وغيرها من العوامل لها أيضًا بعض الأهمية. ولذلك، فإن اختيار العوامل التصالحية وتكتيكات استخدامها يجب أن يكون له تركيز فردي واضح. في هذه الحالة، أي قالب ليس فقط غير فعال، ولكن في بعض الحالات ليس ضارا. يشير هذا إلى حد كبير إلى وسائل الصيدلة والعلاج الطبيعي.

ومن المهم جدًا أيضًا مراعاة توافق الوسائل المستخدمة، ولا سيما الجمع بين وسائل التأثير العام والمحلي (على الرغم من أن هذا التقسيم تعسفي إلى حد ما). في الوقت نفسه، يجب أن يؤخذ في الاعتبار أن وسائل التأثير العام (الحمامات، والاستحمام، والتشعيع العام للأشعة فوق البنفسجية، وتأين الهواء، والتغذية، والفيتامينات، والتدليك العام، وبعض الأدوية، وما إلى ذلك) لديها مجموعة واسعة من التأثيرات غير المحددة. تحدث تأثيرات التعزيز العامة على الجسم والتكيف معها بشكل أبطأ وتدريجيًا من وسائل العمل المحلي. الإجراءات المحلية (تخفيف الضغط، والتحفيز الكهربائي، والإجراءات الحرارية، وحمامات الغرفة، والتدليك المحلي، وما إلى ذلك)، على الرغم من أنها تهدف بشكل مباشر إلى تخفيف التعب المحلي عن طريق تحسين إمدادات الدم، والتمثيل الغذائي الخلوي، والتأثيرات الحرارية على مجموعات العضلات الفردية، ولكن في نفس الوقت بسبب إعادة توزيع تدفق الدم الذي يحدث في هذه الحالة (زيادته في منطقة التأثير وانخفاضه خارجها) لا يحدد فقط التفاعلات المحلية، ولكن أيضًا التفاعلات الجهازية، وبالتالي تأثير عام معين.

مع التأثير السائد للحمل على مجموعات العضلات الفردية، فإن العلاجات المحلية بالاشتراك مع إجراءات المياه فعالة للغاية؛ في ظل الأحمال الكبيرة، تتمتع وسائل التأثير العام بميزة؛ عند العمل، خاصة بكثافة عالية، يكون إدخال إجراءات التباين مفيدًا.

مع التمرين مرتين يوميًا، يتم وصف العلاجات المحلية بشكل أساسي بعد التمرين الأول، والتأثيرات العامة بعد التمرين الثاني، بعد أيام من الأحمال الثقيلة، وخاصة التأثيرات العامة. يتطلب الألم زيادة عاجلة في الأداء (على سبيل المثال، أثناء عمليات التشغيل المتكررة، على فترات بين الأحمال، وما إلى ذلك)، ويمكن الحصول على التأثير الأكبر عند استخدام أدوات الاسترداد مباشرة بعد الانتهاء من العمل. إذا كانت المهمة الرئيسية هي زيادة الأداء خلال فترة طويلة من الألم (على سبيل المثال، بحلول اليوم التالي أو في وقت لاحق)، فمن الملائم أكثر وصف إجراءات التعرض العام في الغالب بعد 48 ساعة من التمرين (Talyshev F.M.، Avanesov V.U.)

عند اختيار مجموعة من الإجراءات، من المهم جدًا أن تكمل ولا تقلل من تأثير بعضها البعض. لذلك، على سبيل المثال، يعمل عمل الشريط المحلي على تعزيز تأثير الإجراء السابق، ويكون للرحلان الكهربائي تأثير أكثر اكتمالاً أثناء الإجراءات الحرارية الأولية، كما أن الدش البارد يحيد تأثير عدد من الإجراءات، وما إلى ذلك (Talyshev F.M., Belaya N.A., Ioffe L.A. ، Zhuravleva A.I.). وبما أن عمل العوامل الفيزيائية على الجسم نفسه يصاحبه أيضًا استهلاك معين من الطاقة البيولوجية، فمن المهم، عند استخدام هذه الإجراءات بعد التمرين، عدم تجاوز القدرات التفاعلية للجسم، حتى لا تسبب تأثيرًا عكسيًا. .

يُنصح باستخدام ما لا يزيد عن نوع واحد من الإجراءات من كل نوع خلال اليوم ولا يزيد عن إجراءين في جلسة واحدة. مع الاستخدام المطول لبعض الأدوية، يحدث التكيف، يعتاد الجسم عليها، مما يؤدي إلى انخفاض تدريجي في تأثيرها التصالحي، أي أن الجسم يتوقف تدريجيا عن الاستجابة للمحفزات الرتيبة الرتيبة. لذلك ، من الضروري التغيير والتغيير بشكل دوري ليس فقط الوسائل ، ولكن أيضًا الجمع بينها والجرعة وطرق التطبيق.

يجب أن يؤخذ في الاعتبار ظرف واحد مهم للغاية. من خلال زيادة التكيف مع الأحمال، تؤدي بعض العوامل التصالحية، مع استخدامها على المدى الطويل، إلى انخفاض في قوة الحافز الرئيسي لحمل التدريب نفسه، مما يقلل من تأثيره التدريبي. بالإضافة إلى ذلك، كما هو معروف، من أجل الزيادة التدريجية في الأداء الرياضي، من الضروري العمل بشكل دوري على خلفية نقص معين في التعافي، وهو ما يكون بمثابة حافز لتحقيق مستوى جديد أعلى من نشاط الجسم، ويخضع ل التعويض اللاحق ليس له أي تأثير سلبي على الصحة. هذا يعني أنه ليس من الضروري دائمًا السعي إلى التحفيز الاصطناعي للتعافي، خاصة وأن الاستخدام المنتظم أو المتكرر والمكثف للدواء وبعض الوسائل الفيزيائية يمكن أن يبطئ المسار الطبيعي لعملية التعافي.

يُنصح باستخدام مجموعة واسعة من الوسائل الخاصة فقط في دورات منفصلة خلال فترات معينة من التدريب، على وجه الخصوص، في مراحل الزيادة الواضحة في الأحمال وتطوير مهام حركية معقدة جديدة، في دورات التدريب على الصدمات، في مرحلة ما قبل الولادة. - المرحلة التنافسية وأثناء المسابقات (خاصة التي تستغرق عدة أيام والتي تبدأ بعدة أيام في اليوم)، بعد موسم حافل، وبالطبع لأسباب طبية لمنع الإرهاق والإجهاد البدني، أو عند ظهور العلامات الأولى. وفي حالات أخرى، يكفي استخدام إجراءات المياه والتدليك والتغذية العقلانية والروتين اليومي بالاشتراك مع الوسائل التربوية والنفسية.

مطلوب بعض الحذر عند استخدام العوامل القوية (خاصة الدوائية) خلال فترة نمو وتكوين الكائن الحي. لذلك، يجب أن يصف الطبيب وسائل التعافي بشكل فردي، بما يتوافق تمامًا مع خطة التدريب المحددة وخصائص وحالة الرياضي.

خاتمة
يحدث التعب والإرهاق والإرهاق بشكل أسرع لدى الأشخاص الذين يعانون من أمراض خطيرة. الحمل غير الكبير نسبياً وقصير الأمد يسبب لهم الصداع، وضيق التنفس، والخفقان، والتعرق، والشعور بالضعف، وينخفض ​​أداؤهم بسرعة، ويتعافى ببطء. في هذه الحالات، من الضروري اتباع أسلوب عمل لطيف والراحة لفترة أطول.

يُنصح باستخدام ما لا يزيد عن نوع واحد من الإجراءات من كل نوع خلال اليوم ولا يزيد عن إجراءين في جلسة واحدة.
مع الاستخدام المطول لبعض الأدوية، يحدث التكيف، يعتاد الجسم عليها، مما يؤدي إلى انخفاض تدريجي في تأثيرها التصالحي، أي أن الجسم يتوقف تدريجيا عن الاستجابة للمحفزات الرتيبة الرتيبة. لذلك ، من الضروري التغيير والتغيير بشكل دوري ليس فقط الوسائل ، ولكن أيضًا الجمع بينها والجرعة وطرق التطبيق.

في أي عمل، كبير أو صغير، المصدر الأساسي للنجاح أو الفشل هو الشخص. كل شيء يعتمد عليه. لذلك، يجب أن يبدأ أي عمل بنفسه، مع إعادة هيكلة المرء، بما في ذلك وجهات النظر حول الثقافة البدنية، والموقف تجاهها.

فهرس
1. جوزهالوفسكي أ.أ. اليوم وكل يوم. موسكو: الثقافة البدنية والرياضة، 1999.

2. الموسوعة الطبية المنزلية. الفصل. إد. في و. بوكروفسكي. م: "الطب"، 1998.

3. كوسيلينا ن. الثقافة البدنية في نمط يوم العمل. م: بوفيزيدات، 2000.

4. كوسيلينا إن.آي.، سيدوروف إس.بي. الجمباز خلال يوم العمل. موسكو: المعرفة، 1988.

5. ريزين ف.م. الثقافة البدنية للأشخاص الذين يعانون من العمل العقلي. مينسك: المدرسة العليا، 2000.

تعب- الحالة الفسيولوجية للجسم الناشئة نتيجة للنشاط وتتجلى في انخفاض مؤقت في الكفاءة. في كثير من الأحيان، يتم استخدام مصطلح "التعب" كمرادف للتعب، على الرغم من أن هذه ليست مفاهيم متكافئة: التعب هو تجربة ذاتية، وهو شعور يعكس عادة التعب، على الرغم من أن الشعور بالتعب في بعض الأحيان يمكن أن يحدث دون حمل سابق، أي. بدون تعب حقيقي

يمكن أن يظهر التعب أثناء العمل العقلي والبدني. يتميز التعب العقلي بانخفاض إنتاجية العمل الفكري وضعف الانتباه وسرعة التفكير وما إلى ذلك. ويتجلى التعب الجسدي في انتهاك وظائف العضلات: انخفاض القوة وسرعة الانقباضات والدقة والاتساق والإيقاع من الحركات.

يمكن أن تنخفض الكفاءة ليس فقط نتيجة للعمل المنجز، ولكن أيضًا بسبب المرض أو ظروف العمل غير العادية (الضوضاء الشديدة، وما إلى ذلك).
يعتمد توقيت ظهور التعب على خصائص المخاض: فهو يحدث بشكل أسرع بكثير عند أداء العمل، مصحوبًا بوضعية رتيبة، وتوتر العضلات المحدودة؛ حركات إيقاعية أقل تعباً. يلعب أيضًا دور مهم في ظهور التعب من خلال موقف الشخص من العمل المنجز. ومن المعروف أن الكثير من الأشخاص خلال فترة الحجم العاطفي لفترة طويلة لا تظهر عليهم علامات التعب والشعور بالتعب.

إرهاقهي حالة مرضية تتطور لدى الشخص بسبب الإجهاد الجسدي أو النفسي المزمن، ويتم تحديد الصورة السريرية لها من خلال الاضطرابات الوظيفية في الجهاز العصبي المركزي.
يعتمد المرض على إرهاق العمليات المثيرة أو المثبطة، وهو انتهاك لنسبتها في القشرة الدماغية. هذا يسمح لنا بالنظر في التسبب في الإرهاق على غرار التسبب في العصاب. تعتمد الوقاية من الإرهاق على القضاء على أسبابه. لذلك، يجب استخدام الأحمال المكثفة فقط مع التحضير الأولي الكافي. في حالة التوتر المتزايد، يجب أن تتناوب الفصول المكثفة مع النشاط البدني، خاصة في الأيام التالية للامتحانات أو الاختبارات.

في حالة الإرهاق، يزداد التمثيل الغذائي الأساسي للشخص وغالبا ما ينزعج استقلاب الكربوهيدرات. يتجلى انتهاك استقلاب الكربوهيدرات في تدهور امتصاص واستخدام الجلوكوز. تنخفض كمية السكر في الدم أثناء الراحة. كما يتم إزعاج مسار عمليات الأكسدة في الجسم. يمكن الإشارة إلى ذلك من خلال الانخفاض الحاد في محتوى حمض الأسكوربيك في الأنسجة.

كما ذكرنا سابقًا، من المقبول عمومًا أن هناك نوعين من التعب: أحدهما يحدث أثناء النشاط العقلي والآخر - أثناء العمل العضلي. ومع ذلك، اليوم، عندما يكون هناك تقارب بين العمل العقلي والجسدي في الإنتاج، أصبح من الصعب تقريبًا تحديد التعب العقلي أو العضلي في شكله النقي. في أي نشاط عمل، هناك مكونات متأصلة في كل من العمل العقلي والبدني.

كيف تتعامل مع التعب والإرهاق والإرهاق؟

تعتمد الوقاية من التعب والإرهاق والإرهاق على القضاء على أسبابه. لذلك، يجب استخدام الأحمال المكثفة فقط مع التحضير الأولي الكافي. في حالة التوتر المتزايد، يجب أن تتناوب الفصول المكثفة مع النشاط البدني، خاصة في الأيام التالية للامتحانات أو الاختبارات. يجب القضاء على جميع انتهاكات نمط الحياة والعمل والراحة والنوم والتغذية، وكذلك الصدمات الجسدية والعقلية، وتسمم الجسم من بؤر العدوى المزمنة. يجب حظر التدريب المعزز بعد أي مرض أو في حالة النقاهة بعد أمراض سابقة.

عند أداء بعض التمارين البدنية أثناء العمل، يتم تحقيق ثلاث نتائج رئيسية:

تسريع عملية العمل في؛

تحسين كفاءة الراحة قصيرة المدى في عملية العمل؛

الحفاظ على صحة العاملين.

تعتمد الوقاية من الإرهاق على القضاء على أسبابه. لذلك، يجب استخدام الأحمال المكثفة فقط مع التحضير الأولي الكافي. في حالة التوتر المتزايد، يجب أن تتناوب الفصول المكثفة مع النشاط البدني، خاصة في الأيام التالية للامتحانات أو الاختبارات. يجب القضاء على جميع انتهاكات نمط الحياة والعمل والراحة والنوم والتغذية، وكذلك الصدمات الجسدية والعقلية، وتسمم الجسم من بؤر العدوى المزمنة. يجب حظر التدريب المعزز بعد أي مرض أو في حالة النقاهة بعد أمراض سابقة.

تعبهي حالة من التراجع المؤقت في أداء الإنسان. يتطور نتيجة لنشاط عقلي أو بدني مكثف أو طويل الأمد ويصاحبه شعور بالتعب. التعب هو حالة طبيعية للجسم الذي يلعب دورا وقائيا. إنه يشير إلى اقتراب مثل هذه التغييرات الوظيفية والبيولوجية أثناء أداء العمل، والتي يحمي منعها الجسم من الأضرار المحتملة، والتي تنخفض فيها شدة النشاط العقلي أو البدني للشخص تلقائيًا.

يتجلى التعب في انخفاض شدة ومعدل ردود الفعل، في ظهور الأخطاء، وضعف تنسيق الحركات.

يتميز التصور العام للتعب بأحاسيس غير سارة، وأحيانا مؤلمة، وتدهور عام في الرفاهية. قد يكون هناك شعور بثقل في الرأس والعضلات، وضعف عام، وضعف.

يرتبط تطور التعب إلى حد كبير بتنظيم نظام العمل والراحة. إذا حدث التدريب أو النشاط البدني التالي خلال فترة التعافي غير الكامل للقوة، فإن التعب يزداد تدريجياً. إذا كانت الراحة بعد التعب غير كافية، فلن يتم استعادة الأداء ويتطور تدريجياً. إرهاق.

يجب التأكيد على أن التعب الذي ظهر يمكن التغلب عليه عن طريق التحفيز الطوفي (العمل الكامل بأي ثمن) أو عن طريق تناول المنشطات (الشاي والقهوة). هذا سيسمح لك بمواصلة العمل لكنقد يحدث الإرهاق الكامل

انخفاض في الاحتياطيات الوظيفية، وهو ما لا يستبعد في النهاية حدوث تغيرات مرضية كبيرة في الجسم.

تعتمد الوقاية من التعب في سن المدرسة إلى حد كبير على الطالب نفسه وتتكون في المقام الأول من القدرة على تقييم حالته بشكل صحيح وممارسة ضبط النفس على مؤشرات مدة وشدة الإجهاد العقلي والجسدي والراحة. عند تنظيم روتين يومي، من الضروري التناوب باستمرار بين العمل العقلي والجسدي، واستخدام الراحة النشطة على نطاق أوسع لاستعادة القدرة على العمل.

من الأهمية الحاسمة في النظام الفردي لنمط حياة صحي التحكم الذاتي.يعلم الشخص أن يراقب حالته بنشاط. يمكن تقسيم مؤشرات ضبط النفس بشكل مشروط إلى ذاتية وموضوعية. ل المؤشرات الذاتية لضبط النفستشمل الرفاهية وتقييم الأداء والرغبة في مواصلة العمل الذي بدأته والنوم والشهية والأحاسيس المؤلمة والقلق.

الرفاه -هذا مؤشر إجمالي يتكون من الأحاسيس (النشاط، والخمول، والتعب، والألم، وما إلى ذلك). يمكن تعريفها بأنها جيدة أو عادلة أو سيئة.

أداءيعتمد على الحالة العامة للجسم وكذلك على الحالة المزاجية ودرجة التعافي من الأعمال السابقة ويمكن تصنيفها على أنها عالية ومتوسطة ومنخفضة. يمكن أن يكون عدم الرغبة في الذهاب إلى العمل علامة على الإرهاق.

طبيعي حلميعيد الكفاءة ويوفر البهجة والمزاج الجيد. ظهور الأرق أو زيادة النعاس والنوم المضطرب هو علامة على الإرهاق.

تدهور شهيةأو أن غيابه يدل على التعب أو حالة مؤلمة.

ل المؤشرات الموضوعية لضبط النفسيشير إلى قراءات معدل ضربات القلب.وهذا مهم بشكل خاص للسيطرة على النشاط البدني. تشير الزيادة في معدل ضربات القلب أثناء الراحة مقارنة بالمعدل الطبيعي إلى التعب.

المراقبة المنهجية لحالتك، وتحليلها المستمر ستوفر مساعدة لا تقدر بثمن في تخطيط أحمالك لليوم والأسبوع والشهر، وسيسمح لك باستخدام الوقت بشكل أكثر عقلانية وتحقيق قدراتك على حل مهامك.

لمنع الإرهاق، عليك أن تتعلم أن تأخذ في الاعتبار الجوانب النفسية لحالتهم،أي أن أي حمل - عقلي أو جسدي - يجب أن يكون حقيقيًا ويتوافق مع القدرات الفردية. فإذا كانت المهمة الموكلة إلى الإنسان تفوق قدراته فهو

يشعر بالإرهاق وأحياناً بالإرهاق. للوقاية من هذه الحالة هناك طريقتان: إما تقليل متطلبات الحمل إلى حدود الإمكانيات المتاحة، أو محاولة زيادة قدراتك من خلال التدريب.

وبالتالي، فإن القدرة على تخطيط عبء العمل الخاص بك وفقا لقدراتك هي اتجاه مهم في منع الإرهاق وفي نظام نمط حياة صحي.

الأسئلة والمهام

1. ما هي الإيقاعات البيولوجية؟

2. كيف تأخذ في الاعتبار الإيقاعات البيولوجية في الحياة اليومية؟

3. ما هي العوامل السلوكية الأكثر شيوعًا التي تساهم في شعورك بالإرهاق؟

4. ما هي أنواع النشاط البدني التي تعيد أداءك الأكاديمي بشكل أكثر فعالية؟

5. كيف تؤثر مشاهدة التلفاز على المدى الطويل على صحتك؟

6. ما هو الروتين اليومي الذي تعتبره الأكثر فعالية في فترة التحضير للاختبارات والامتحانات؟

العمل الزائد لا يؤخذ على محمل الجد في كثير من الأحيان. وعبثا، لأن مثل هذه الحالة تشكل انتهاكا خطيرا لعمل الجهاز العصبي وتسبب العديد من الأمراض الخطيرة: التعب المزمن، والاكتئاب، والعصاب، على المدى الطويل - يؤدي إلى ضمور العضلات وتطور المرض العقلي.

ولهذا السبب من المهم التعرف على أعراض الإرهاق في الوقت المناسب من أجل اتخاذ الإجراءات اللازمة ومنع التدهور. بعد كل شيء، هذا ليس مجرد مزاج سيئ أو تعب مؤقت، ولكنه مرض حقيقي للجهاز العصبي يتطلب العلاج، مثل أي مرض آخر.

الإرهاق هو حالة مرضية يتم التعبير عنها في استنزاف الجهاز العصبي وانتهاك وظائف تثبيط الإثارة. في الممارسة العملية، هذا يعني أن الجهاز العصبي البشري تحت تأثير الحمل المستمر في حالة توتر، ولكن عمليا لا يسترخي.

إنها "غارقة" حرفيًا بإشارات الدماغ والعضلات والأعضاء الحسية وليس لديها الوقت لمعالجتها. ونتيجة لذلك، تصل النبضات العصبية إلى العضلات والأعضاء متأخرة أو بشكل مشوه. ظاهريًا يبدو الأمر وكأنه انتهاك للتركيز وضعف الذاكرة والنعاس وآلام العضلات وعلامات أخرى.

يميز الأطباء أربعة أنواع من الإرهاق:

• بدني؛
• عاطفي؛
• عقلي؛
• متوتر.

على الرغم من أن هذه الأنواع منفصلة رسميًا، إلا أنها في الواقع مرتبطة ارتباطًا وثيقًا ببعضها البعض. كقاعدة عامة، يقوم الشخص بتطوير نوعين أو عدة أنواع من الإرهاق في وقت واحد - في وقت واحد أو واحدا تلو الآخر.

يتخلل الجهاز العصبي جميع الأجهزة والأعضاء البشرية الأخرى، لذلك فمن الطبيعي أن يتسبب الإرهاق العصبي في انخفاض قوة العضلات (على التوالي، التعب الجسدي) أو حدوث خلل في عمل نظام الغدد الصماء، وهو المسؤول، من بين أمور أخرى، عن المزاج (من حيث قريب من التعب العاطفي). ومن الواضح أيضًا أن الإرهاق العصبي له تأثير سلبي على عمل الدماغ.

لذلك، بعد اكتشاف علامات نوع واحد من الإرهاق، يجب ألا تأمل في أن تكون محصنًا من نوع آخر. بل على العكس من ذلك، فهو يشير إلى أنك في مجموعة معرضة للخطر.

كيف تظهر أنواع مختلفة من التعب

تتوافق أنواع مختلفة من الإرهاق مع أعراضها المميزة، مما يجعل من السهل فهم طبيعة المرض. من المهم للغاية الانتباه إليهم وعدم الخلط بينهم وبين التعب العادي.

بدني

علامات التعب الجسدي:

• الشعور المستمر بالتعب الذي لا يمكن إزالته بمساعدة أنواع الراحة المعتادة.
• ألم عضلي.
• اضطرابات النوم (اضطراب، نوم متقطع، كوابيس، أرق).
• ضعف وخمول العضلات.
• تباطؤ ردود الفعل.

يمكن أن يكون هناك أسباب كثيرة للتعب الجسدي. فيما بينها:

• العمل البدني المطول دون راحة والقدرة على الاسترخاء أو إعادة توزيع الحمل (على سبيل المثال، التدريبات المخططة بشكل غير عقلاني للرياضيين).
• العمل البدني الرتيب، حتى لو لم يكن صعبا، يمكن أن يؤدي إلى إرهاق.
• يعد النشاط البدني الفردي ولكن القوي جدًا أيضًا محفوفًا بالمخاطر.

يؤدي التوتر المستمر في العضلات إلى ركود الدم فيها و "تصلب" الأنسجة العضلية. - التشنجات العضلية المتكررة "التشنجات" مما يؤدي إلى الألم الشديد. بالإضافة إلى ذلك، مع الأحمال الزائدة، يتم تطبيق الصدمات الدقيقة على ألياف العضلات - فهي "تمزق".

مع التناوب المناسب للأحمال والراحة، يكون للألياف الوقت الكافي للتعافي، و"زيادة حجم" الفجوات بمساعدة البروتين، ولكن إذا لم يُسمح للعضلات بالراحة لفترة طويلة، فلن تتاح لها الفرصة للتجديد.

عاطفي

الإرهاق العاطفي ليس أقل تدميراً من الإرهاق الجسدي. والسبب في ذلك هو التوتر المفرط الذي يؤدي إلى الإرهاق العاطفي المستمر. يجب القول أن الإرهاق في مثل هذه الحالة هو نوع من آلية الدفاع.

الحقيقة هي أن أي عاطفة هي مزيج من التفاعلات الكيميائية الحيوية: تشارك الهرمونات المختلفة في تجربة العاطفة، بالإضافة إلى العديد من مسارات الأعصاب ونهاياتها.

فكر في الأدرينالين، الذي يحرك جميع أجهزة الجسم، والسيروتونين والعديد من الهرمونات الأخرى التي يتم إنتاجها في مواقف مختلفة، وفي الواقع، تشكل عواطفنا.

تخيل الآن أنه تحت تأثير نفس النوع من المواقف غير السارة في الجسم، يتم إنتاج نفس مجموعة الهرمونات، ويتم نقل نفس النوع من الإشارات على طول المسارات العصبية. بالمناسبة، غالبا ما تحتوي هذه المجموعة من الهرمونات على الأدرينالين - من المفترض أن تساعد في التغلب على التوتر.

ولكن في الواقع، هناك نوع من التسمم بالهرمونات في الجسم، ويقع على الجهاز العصبي حمولة لا تطاق. حتى لا "يحترق" الجهاز العصبي ، يقوم الجسم "بإيقافه" جزئيًا. وهذا يساعد لبعض الوقت، ولكن العواقب المترتبة على مثل هذه "الحماية" على المدى الطويل تكون أكثر ضررا.

يتجلى الإرهاق العاطفي أو الإرهاق في العلامات التالية:

1. الخمول واللامبالاة.
2. ردود الفعل المحظورة.
3. فقدان الإحساس اللمسي.
4. في بعض الأحيان - ضعف في حاسة التذوق.
5. تسطيح المشاعر وإضعافها.
6. في حالات الإرهاق الشديد، قد تختفي بعض المشاعر ببساطة (في الواقع، لا تختفي في أي مكان - تستمر جميع العمليات الكيميائية الحيوية في الحدوث، لكن الشخص لا يشعر بها ولا يشعر بأي مشاعر).
7. التهيج والتقلبات المزاجية المتكررة وغير المتوقعة.
8. الرغبة في العزلة (يقضي الشخص وقتًا أقل بصحبة أشخاص آخرين، ويصبح غير اجتماعي، ولا يتسامح مع وجود شخص ما في مكان قريب).
9. اضطرابات النوم - النوم المضطرب والمتقطع والأرق والكوابيس.

الإرهاق العاطفي ظاهرة خطيرة للغاية تؤدي إلى الاكتئاب إذا لم تنتبه لها. الاكتئاب ليس بأي حال من الأحوال "مزاجًا سيئًا"، فهو اضطراب خطير في الدماغ، حيث يتوقف إنتاج العديد من الهرمونات المهمة (على سبيل المثال، السيروتونين).

ويؤدي ذلك إلى تغيرات كيميائية حيوية في الدماغ نفسه، وهذه التغيرات غالبا ما تكون غير قابلة للإصلاح. لذلك، من المهم للغاية التعرف على الإرهاق في الوقت المناسب - فأعراضه غالبًا ما تكون مرئية بوضوح، والشيء الرئيسي هو عدم ارتكاب خطأ عن طريق شطبها على أنها "كسل" أو "مزاج".

هناك الكثير من الأسباب التي تسبب الإرهاق العاطفي، لكنها كلها تتلخص في شيء واحد - يعاني الشخص من حالة من التوتر لفترة طويلة. يمكن أن يكون سبب التوتر مجموعة متنوعة من المواقف:

• العمل العصبي والمجهد المرتبط بالتواصل مع عدد كبير من الأشخاص و/أو اتخاذ القرارات الجادة بشكل مستمر.
• بيئة عائلية غير مناسبة.
• أي صدمة شديدة.

يمكن أن يكون التوتر سلبيًا وإيجابيًا. يمكن أن تؤدي المشاعر الإيجابية الزائدة أيضًا إلى الإرهاق.

متوتر

الإرهاق العصبي يشبه كلا النوعين الموصوفين أعلاه. وهو يرتبط ارتباطًا وثيقًا بالاضطرابات الجسدية، وفي كثير من الأحيان يحدث هذان النوعان من الاضطرابات في وقت واحد أو يستلزم أحدهما الآخر.

يتم التعبير عن إجهاد الجهاز العصبي في انتهاك لانتقال النبضات العصبية.

في كثير من الأحيان، يقوم الجسم، كما في حالة الإرهاق العاطفي، "بإيقاف" الجهاز العصبي جزئيًا.

كل هذا يتجلى في شكل الأعراض التالية:

• ضعف عام؛
• شعور دائم بالنعاس، وزيادة مقدار الوقت اللازم للنوم (بدلا من الثماني ساعات المعتادة، يبدأ الشخص في النوم من عشرة إلى اثني عشر)؛
• إضعاف العواطف.
• انتهاك حساسية اللمس.
• التعب العضلي؛
• صداع.

يمكن أن يكون سبب الإرهاق العصبي هو الإجهاد، والعمل الجاد (خاصة الرتيب)، فضلا عن الآثار السلبية المستمرة على الحواس. على سبيل المثال، مستويات الضوضاء العالية والروائح الكريهة القوية والمهيجات المماثلة.

يؤدي "الحمل الزائد" للحواس تدريجيًا إلى الإرهاق العصبي، والذي يتطور بسهولة إلى العصاب والتشنجات اللاإرادية والوهن. تمثل الخلفية العاطفية غير المواتية - الخوف والإثارة والتهيج - أيضًا ظروفًا ممتازة لحدوث الإرهاق العصبي.

عقلي

يحدث الإرهاق العقلي نتيجة للضغط الفكري الشديد على وشك الاحتمالات. في كثير من الأحيان يتطور "كاملًا" مع الإرهاق العصبي. يمكن أن يسبب الإرهاق من هذا النوع أحمالًا فكرية عالية جدًا وطويلة جدًا.

بالإضافة إلى ذلك، يتم تسهيل تطوره من خلال عدم كفاية إمدادات الأكسجين إلى الدماغ. غرفة خانقة وقلة النشاط البدني (ونتيجة لذلك ركود الدم) تحفز تطور الإرهاق العقلي.

يمكن التعرف على الإرهاق العقلي من خلال العلامات التالية:

• تدهور في التركيز والذاكرة.
• إلهاء؛
• اضطرابات النوم، والشعور المستمر بالتعب (في حين قد لا يكون النعاس)؛
• انخفاض حساسية اللمس.
• اضطرابات الشهية.

تتميز جميع أنواع الإرهاق بانخفاض في "معدل عمل" الجسم. يبدو أن الجسم يدخل في وضع توفير الطاقة.

الأعراض الشائعة لأنواع مختلفة من التعب

ويتجلى ذلك في الأعراض نفسها لجميع أنواع الإرهاق، بغض النظر عن السبب والطبيعة:

• زيادة المدة اللازمة للنوم، وفي الوقت نفسه - عدم القدرة على النوم.
• انخفاض أو زيادة في ضغط الدم.
• اضطرابات القلب: تغيرات في معدل ضربات القلب، نفخات، إلخ.
• انخفاض مستوى الصفائح الدموية في الدم وفي نفس الوقت زيادة في عدد الكريات البيض.
• على الرغم من العدد الكبير من الكريات البيض، وانخفاض المناعة.
• مشاكل في التركيز.
• مشاكل في عمل الجهاز الهضمي.
• انخفاض قوة العضلات.

من المهم للغاية التعرف على علامات الإرهاق في الوقت المناسب - فهذه هي الطريقة الوحيدة لتجنب تحويلها إلى أمراض أكثر خطورة. عادة ما يتحول الإرهاق الشديد إلى الاكتئاب والعصاب وأمراض أخرى تتطلب غالبًا العلاج داخل المستشفى.

من الأعراض الأخرى لهذا الاضطراب الحمى. ترتفع درجة الحرارة أثناء العمل الزائد بشكل غير متكرر، ولكن إذا تجاوزت القيم الطبيعية، فهذه علامة هائلة للغاية.

يمكن أن يعني هذا إما وجود فائض من الدم في أوعية الدماغ (وهو ما يحدث مع الإرهاق العقلي والعصبي)، مما يؤدي إلى الصداع ونزيف الأنف وغيرها من العواقب غير السارة، أو أن الجسم، الذي أضعفه التعب، تعرض لهجوم من قبل فيروس، وفي مكان ما بالداخل توجد عملية التهابية يمكنها أيضًا رفع درجة الحرارة.

الإرهاق عند الأطفال

يصعب على الكثيرين أن يتصوروا أنه ليس فقط البالغين، ولكن الأطفال أيضًا يمكن أن يعانون من إرهاق بأنواعه المختلفة. ومع ذلك، فإن الإرهاق لدى المراهقين وأطفال المدارس، لسوء الحظ، هو اضطراب شائع للغاية.

يجب أن نتذكر أن الجهاز العصبي لدى الشخص البالغ قد تم تأسيسه و"تدريبه" بالفعل، ومن الأسهل عليه التعامل مع العديد من الأحمال. الجهاز العصبي للطفل أكثر حساسية وأكثر عرضة للاضطرابات. لذلك، تؤثر الاضطرابات المختلفة على أعصاب الأطفال بشكل أسرع، وتتطور بشكل أكثر نشاطًا ويصعب علاجها.

والأسباب التي تسبب هذه الاضطرابات (على سبيل المثال، الخوف من الإجابات على السبورة أو السخرية من الأقران) تبدو "تافهة" للبالغين فقط لأن الجهاز العصبي عند البالغين يكون متشكلًا بالفعل وقويًا بدرجة كافية، ولا أحد تقريبًا قادر على ذلك بشكل كامل يشعر بمشاعر الطفل.

يمكن أن يكون سبب الإرهاق عند الطفل هذه الأسباب:

• مشاكل في المدرسة: صراعات مع أقرانهم، وعلاقات سيئة مع المعلمين، وما إلى ذلك. وبما أن الطفل يقضي الكثير من الوقت في المدرسة كل يوم تقريبًا، فإن جسده يكون في حالة من التوتر اليومي المستمر.
• قلة النوم. بالنسبة للطفل، فإن قلة النوم أكثر خطورة بكثير من البالغين.
• التغذية الخاطئة. وهو لا يسبب في حد ذاته إرهاقًا في العمل، ولكنه يتعارض مع التعافي الطبيعي بعد المجهود العادي.
• عبء العمل الفكري المفرط: الكثير من الدروس، والواجبات المنزلية، والدوائر الإضافية، وما إلى ذلك.

الأطفال، مثل البالغين، عرضة للإرهاق من جميع الأنواع الأربعة. وبالمثل، غالبًا ما يتم تشخيصهم بأنواع متعددة في نفس الوقت. طرق العلاج والوقاية للأطفال هي نفسها. يتم علاج الإرهاق لدى البالغين والأطفال وفقًا لنفس المبادئ.

كيفية التغلب على الإرهاق

أنواع مختلفة من التعب تتطلب أساليب مختلفة. مع التعب الجسدي، يجب إيلاء الاهتمام الرئيسي لإرخاء العضلات المشدودة، واستعادة تدفق الدم الطبيعي وتوفير الأكسجين. مع العقلية - انخفاض أو تغيير في طبيعة العبء الفكري.

مع الجهاز العصبي - تقليل العوامل المزعجة واستعادة ردود الفعل الطبيعية للجهاز العصبي. مع الإرهاق العاطفي، يهدف العلاج إلى معادلة واستقرار الخلفية العاطفية، وتطبيع عمل النظام الهرموني.

العلاجات التالية مفيدة للإرهاق البدني:

• أخذ حمام؛
• تدليك؛
• الحد من النشاط البدني أو رفضه إن أمكن ؛
• التغيير في النظام الغذائي، واستخدام كميات كبيرة من الفيتامينات.

حتى مجرد التواجد في الماء الدافئ مفيد لمساعدة العضلات على الاسترخاء. يمكنك القيام بحمامات صنوبرية - فهي تهدئ جيدًا وهي مفيدة جدًا للإرهاق والتعب فقط. الحمام الدافئ يريح العضلات، والحمام الساخن، على العكس من ذلك، ينشط. يوصى بالاستحمام لمدة 10-15 دقيقة.

كن حذرا للغاية إذا كان لديك مرض في القلب! في حالة مشاكل القلب، فإن الحمامات الساخنة جدًا غير مرغوب فيها.

يساعد التدليك على تطبيع تدفق الدم في العضلات وتخفيف المشابك واستعادة النغمة. من الأفضل الاتصال بأخصائي تدليك محترف، لكن في بعض الأحيان يكفي مجرد تمديد العضلات.

مع الإرهاق العقلي، أولا وقبل كل شيء، تحتاج إلى:

• انخفاض في حجم وكثافة الأحمال الفكرية.
• تغير في طبيعة الأحمال، تغير في النشاط؛
• تمرين جسدي؛
• هواء نقي.

يتيح التبديل بين الأنشطة للدماغ تغيير "وضع التشغيل"، وهو أمر مفيد جدًا عند إرهاقه ذهنيًا. تساعد التمارين البدنية والمشي في الهواء (أو حتى التهوية البسيطة) على تطبيع الدورة الدموية في الدماغ وتحسين إمدادات الأكسجين.

مع الإرهاق العصبي والعاطفي، يوصى بما يلي:

• إنهاء أو تقليل الاتصال بمصدر التهيج (الصوت، الرائحة، إلخ) أو المواقف التي تسبب التوتر.
• ممارسة الرياضة البدنية منخفضة الشدة، والمشي.
• استخدام فيتامينات ب وفيتامين ج.
• تخصيص الوقت لنشاط يجلب المشاعر الإيجابية.
• راحة عالية الجودة وكاملة ويفضل أن تكون طويلة (أسبوعين على الأقل).

طرق الوقاية من الإرهاق

هل من الممكن منع التعب؟ بالطبع، من الممكن، علاوة على ذلك، فمن الضروري.

أبسط الطرق لمنع الإرهاق هي كما يلي:

• زيادة كمية الفيتامينات في النظام الغذائي، وخاصة فيتامينات ب، وفيتامينات ج، ود؛
• تغيير في أنماط النوم.
• راحة إلزامية، مع عمل مكثف ومكثف - فترات راحة صغيرة ولكن منتظمة؛
• جرعات واضحة من الإجهاد الجسدي والعقلي وفقًا لخصائص الجسم.

الفيتامينات مفيدة جدًا للجهاز العصبي فهي تعمل على تحسين استقراره وتعزيز "الموصلية". إذا لم يكن لديك ما يكفي من الفيتامينات في نظامك الغذائي، فأنت بحاجة إلى تناول مكملات الفيتامينات.

من المهم للغاية النوم في الظلام. فقط في ظروف الإضاءة المنخفضة، يتم تشغيل العمليات الهرمونية اللازمة لاستعادة الجسم. لذلك، ليس من المهم مقدار نومك، ولكن متى تفعل ذلك.

في أي عمل، تكون فترات الراحة ضرورية - ليس من الضروري جعلها كبيرة، والأهم من ذلك بكثير أن تكون منتظمة وتقريبا نفس المدة.

لمنع الإرهاق، من الضروري تطبيع الروتين اليومي: القضاء على قلة النوم، واختيار الحمل بمهارة، والفصول البديلة بشكل صحيح والراحة. إن تقليل الجهود المبذولة للحفاظ على وضعية الجسم، وإمساك الأداة، والأدوات، وما إلى ذلك، يلعب دورًا مهمًا في زيادة الكفاءة ومنع التعب. التعب والإرهاق نقص الديناميكا

تدابير الوقاية النفسية من التعب من المهم للغاية للحفاظ على الأداء الأمثل، ومنع درجات التوتر غير المرغوب فيها، الرضا عن نتائج العمل والعوامل الأخلاقية الأخرى، والتي تتجلى في موقف جديد تجاه العمل، والذي أدى في وقته إلى ظهور حركة ستاخانوف، نشر المنافسة الاشتراكية، ومسؤولية كل فرد من أجل القضية الجماعية.

تدابير لمنع التعب وتحسين الأداء لتقليل التعب عند أداء العمل العضلي المحلي، يوصى باتخاذ التدابير التالية: تقليل عدد الحركات والضغط الثابت عن طريق تغيير تقنية استخدام الميكنة الصغيرة الحجم. تقليل مقدار الجهد المبذول في أداء عمليات العمل - ترشيد أساليب العمل والراحة. من المهم للغاية تطبيع نظام العمل والراحة. من وجهة نظر فسيولوجية، يعد أسبوع العمل لمدة خمسة أيام مع يومين إجازة على التوالي مناسبا. مثل هذا النظام في عطلة نهاية الأسبوع يقلل من التكاليف الفسيولوجية بنسبة 12٪. من المستحسن إجازة مرتين خلال سنة واحدة من العمل. يعد العنصر المريح في عملية العمل مهمًا جدًا أيضًا.

تدابير لمنع التعب:

1) الترشيد الفسيولوجي للعمل من أجل توفير الحركات والحد منها أثناء العمل؛

2) توزيع الحمل الموحد بين مجموعات العضلات المختلفة.

3) امتثال حركات الإنتاج للحركات البشرية المعتادة.

4) ترشيد وضعية العمل؛

5) الإعفاء من العمليات المساعدة غير الضرورية؛

6) التنظيم السليم لفواصل العمل.

7) ميكنة وأتمتة الإنتاج، والتحسين الصحي للمباني الصناعية (السعة المكعبة، والظروف المناخية الدقيقة، والتهوية، والإضاءة، والتصميم الجمالي).

أحد التدابير المهمة للوقاية من التعب هو تبرير وإدخال أسلوب العمل والراحة الأكثر ملاءمة في أنشطة الإنتاج، أي نظام عقلاني لفترات العمل المتناوبة وفترات الراحة بينهما. يعد ذلك ضروريًا في عمليات الإنتاج المصحوبة بتكاليف طاقة عالية أو إجهاد انتباه مستمر. يجب أيضًا أن يؤخذ في الاعتبار أن مدة فترات الراحة عند أداء نفس العمل يجب أن تتوافق مع الخصائص العمرية للجسم.

تعتبر الراحة النشطة ذات أهمية كبيرة في الوقاية من التعب، وخاصة التمارين البدنية التي يتم إجراؤها خلال فترات الراحة القصيرة في العمل. يزيد التربية البدنية في المؤسسات من إنتاجية العمل من 3 إلى 14٪ ويحسن بعض مؤشرات الحالة الفسيولوجية لجسم العمال.

في الآونة الأخيرة، تم استخدام الموسيقى الوظيفية، وكذلك غرف الاسترخاء أو غرف التفريغ النفسي، بنجاح كبير لتخفيف الضغط النفسي العصبي، ومحاربة التعب، واستعادة القدرة على العمل، والمزاج العاطفي الإيجابي الذي تسببه ضروري لأي نوع من العمل.

يلعب إيقاع العمل دورًا مهمًا في تنظيم عملية الإنتاج، والذي يرتبط ارتباطًا وثيقًا بآلية تكوين الصورة النمطية الديناميكية. العوامل التي تنتهك إيقاع العمل لا تقلل من إنتاجيته فحسب، بل تساهم أيضًا في التعب السريع. على سبيل المثال، يؤدي الإيقاع والعمل غير المعقد نسبيًا على خط التجميع إلى أتمتة حركات العمل، مما يجعلها أسهل وتتطلب ضغطًا أقل من النشاط العصبي.

ومع ذلك، فإن الأتمتة المفرطة لحركات العمل، التي تتحول إلى رتابة، يمكن أن تؤدي إلى التعب المبكر والنعاس. وبما أن الأداء البشري يتقلب على مدار اليوم، فإن هناك حاجة إلى إيقاع متغير لحركة الناقل مع تسارع تدريجي في بداية يوم العمل وتباطؤ في نهاية الوردية.

لا شك أن العامل الضروري للوقاية من التعب هو التحسين الصحي للمباني الصناعية (السعة المكعبة، والظروف المناخية الدقيقة، والتهوية، والإضاءة، والتصميم الجمالي).