المغنيسيوم يساعد في الإجهاد. المغنيسيوم للأعصاب القوية. المنتجات الغنية بالمغنيسيوم، Mg

بيئة الاستهلاك. صحياً: هذا المعدن مضاد للتوتر، وعامل استرخاء قوي، ويخلصك من الأرق..

الإجهاد ونقص المغنيسيوم

قام أطباء الأعصاب الألمان بتحليل أرشيف إف إم دوستويفسكي. رسائله، مذكراته، نثره المرير والخفيف، ملاحظات من طبيب الأسرة. ونتيجة لذلك نشرت مجلة “علم الأعصاب” مقالا بعنوان “هل عانى الكاتب الروسي الكبير من نقص المغنيسيوم؟” حكم الأطباء: نعم بالتأكيد.

قبل خمسين عامًا من أول استخدام للمغنيسيوم في الطب (1906)، كتب فيودور ميخائيلوفيتش دوستويفسكي في مذكراته: “... كنت أقلب وأتقلب طوال الليل، ونمت لمدة نصف ساعة. الفجر الكئيب لم يجلب الفرح. الحزن والقلق يمسكان القلب بمخالبهما. "أنا أكتب ولكن هناك غصة في حلقي، لا أستطيع التنفس، هناك دموع في عيني، وتشنج يدي من الكتابة المستمرة". سيقول طبيب الأعصاب الحديث، بعد قراءة مثل هذه الكلمات، على الفور: هناك كل علامات نقص المغنيسيوم في الجسم، ويشار إلى النظام الغذائي والأدوية التي تحتوي على المغنيسيوم.

ما هو المغنيسيوم اللازم ل؟

المغنيسيوم هو العنصر الذي يشارك في معظم العمليات الفسيولوجية الرئيسية. إنه مهم للغاية للعمل الطبيعي للخلايا والعضلات وخاصة الأنسجة العصبية. جسم الإنسان غير قادر على تصنيع المغنيسيوم من تلقاء نفسه، وبالتالي يحصل عليه فقط من خلال الطعام. المغنيسيوم ضروري لجميع أجهزة الجسم دون استثناء، فهو “يبدأ عمل” العديد من الإنزيمات المشاركة في استقلاب الطاقة والبروتين والكربوهيدرات والدهون. وتعتمد عليه 300 عملية كيميائية حيوية فقط بشكل مباشر، والعديد من العمليات ذات الحجم الكبير بشكل غير مباشر. على سبيل المثال، يلعب المغنيسيوم دورًا مهمًا في الوقاية من مرض السكري.

تكمن الأهمية الكبرى للمغنيسيوم في أنه بمثابة عامل طبيعي مضاد للإجهاد، ويمنع تطور عمليات الإثارة في الجهاز العصبي المركزي ويقلل من حساسية الجسم للتأثيرات الخارجية، مما يخفف من أعراض القلق والتهيج. والحقيقة هي أنه من الناحية الفسيولوجية، تؤدي جميع التعرضات الشديدة إلى زيادة إفراز هرمونات الغدة الكظرية وزيادة الأدرينالين في الدم. هذا يزيل المغنيسيوم من الخلايا عن طريق الكلى. لذلك، يمكن علاج جميع حالات التوتر تقريبًا باستخدام المغنيسيوم.

بالإضافة إلى ذلك، بحث مستقل أجراه علماء روس - أساتذة المعهد الدولي للعناصر الدقيقة "اليونسكو" أ.أ. سباسوفا، يا. مارشاك - أظهر أن استعادة مستويات المغنيسيوم الطبيعية تقلل من الرغبة الشديدة في تعاطي الكحول والمخدرات والتدخين، والعلاج بـ "المدفعية الثقيلة" - الأدوية الخاصة التي تحتوي على المغنيسيوم - فعال بشكل خاص في علاج الإدمان.

بالإضافة إلى ذلك، من المعروف أن المغنيسيوم يمنع تكوين حصوات أكسالات الكالسيوم، وهو السبب الأكثر شيوعًا لتحصي البول. أثبتت الدراسات أن تناول 500 ملجم من الماغنيسيوم يومياً يقلل من نسبة تكون الحصوات بنسبة 90 ونصف بالمائة.

القاعدة المعدنية

على الرغم من أهميته، يعد المغنيسيوم أيضًا العنصر الدقيق الأكثر ضعفًا في أجسامنا. من السهل جدًا الإخلال بتوازنها. الاحتياجات اليومية للشخص البالغ من المغنيسيوم هي 300-350 ملغ. وبما أن هذا العنصر لا يتم إنتاجه في الجسم من تلقاء نفسه، فيجب أن تأتي هذه الجرعة بأكملها من الطعام. ولكن لسوء الحظ، على مدى المائة عام الماضية، بدأنا في الحصول على كمية أقل بكثير من المغنيسيوم. يحدث هذا غالبًا بسبب سوء التغذية. يوجد في النظام الغذائي الحديث عدد قليل جدًا من المنتجات التي تحتوي على الحد الأقصى من محتوى المغنيسيوم - الحبوب غير المكررة، وكذلك الفواكه والخضروات الطازجة. ويتفاقم الوضع بسبب نظام الوجبات السريعة، الذي يعتمد على استخدام الأطعمة المكررة والسكر الزائد والملح، وكذلك المنتجات التي تزيل المغنيسيوم من الجسم - على سبيل المثال، حمض الفوسفوريك الموجود في كوكا كولا وغيرها من عصير الليمون، مواد حافظة مختلفة وأخرى "E" "

ما هي أسباب نقص المغنيسيوم؟

قد يكون نقص المغنيسيوم نتيجة للعوامل التالية:

• عدم كفاية المدخول الغذائي: سوء التغذية، واتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية، وشرب الكحول، وشرب المياه الغازية، والإسهال المزمن أو لفترات طويلة.
• زيادة الحاجة: على سبيل المثال، أثناء النمو، والحمل، والرضاعة الطبيعية؛ أثناء النشاط البدني المكثف، في حالات التوتر وزيادة الضغط النفسي. خلال فترة إعادة التأهيل بعد الأمراض والإصابات الخطيرة.
• تناول بعض الأدوية يمكن أن يسبب أيضًا نقصه (مدرات البول، جليكوسيدات القلب، المضادات الحيوية (خاصة الأمينوغليكوزيدات)، الكورتيكوستيرويدات، موانع الحمل الفموية، العلاج بالهرمونات البديلة، الأدوية المضادة للالتهابات، إلخ.
• انخفاض نسبة التشمس الشمسي: في فصل الشتاء، والعمل في غرف مظلمة.

  ما هي الأعراض التي تشير إلى نقص المغنيسيوم؟

  عادة ما يكون العرض الأول هو زيادة التعب والميل إلى الاكتئاب. وتشمل المظاهر الأخرى ارتعاش الجفن، والشعور بالتوتر، وضعف الذاكرة، وصعوبة النوم أو الأرق، والتشنجات الليلية، والخدر في بعض الأحيان، والدوخة، والتهيج، والخفقان، و”انقطاع” في منطقة القلب، والشعور بضيق في التنفس، و”كتلة”. " في الحلق. مع نقص المغنيسيوم، قد تنشأ حلقة مفرغة: نقص هذا المعدن يساهم في تطور الإجهاد، والذي بدوره يزيد من نقصه. يمكن أن يؤدي النقص الواضح في المغنيسيوم إلى تطور أمراض القلب والأوعية الدموية (عدم انتظام ضربات القلب) واضطرابات الجهاز الهضمي.

قام أطباء الأعصاب الألمان بتحليل أرشيف إف إم دوستويفسكي. رسائله، مذكراته، نثره المرير والخفيف، ملاحظات من طبيب الأسرة. ونتيجة لذلك نشرت مجلة “علم الأعصاب” مقالا بعنوان “هل عانى الكاتب الروسي الكبير من نقص المغنيسيوم؟” حكم الأطباء: نعم بالتأكيد.

قبل خمسين عامًا من أول استخدام للمغنيسيوم في الطب (1906)، كتب فيودور ميخائيلوفيتش دوستويفسكي في مذكراته: “... كنت أقلب وأتقلب طوال الليل، ونمت لمدة نصف ساعة. الفجر الكئيب لم يجلب الفرح. الحزن والقلق يمسكان القلب بمخالبهما. "أنا أكتب ولكن هناك غصة في حلقي، لا أستطيع التنفس، هناك دموع في عيني، وتشنج يدي من الكتابة المستمرة". سيقول طبيب الأعصاب الحديث، بعد قراءة مثل هذه الكلمات، على الفور: هناك كل علامات نقص المغنيسيوم في الجسم، ويشار إلى النظام الغذائي والأدوية التي تحتوي على المغنيسيوم.

ما هو المغنيسيوم اللازم ل؟

المغنيسيوم هو العنصر الذي يشارك في معظم العمليات الفسيولوجية الرئيسية. إنه مهم للغاية للعمل الطبيعي للخلايا والعضلات وخاصة الأنسجة العصبية. جسم الإنسان غير قادر على تصنيع المغنيسيوم من تلقاء نفسه، وبالتالي يحصل عليه فقط من خلال الطعام. المغنيسيوم ضروري لجميع أجهزة الجسم دون استثناء، فهو “يبدأ عمل” العديد من الإنزيمات المشاركة في استقلاب الطاقة والبروتين والكربوهيدرات والدهون. وتعتمد عليه 300 عملية كيميائية حيوية فقط بشكل مباشر، والعديد من العمليات ذات الحجم الكبير بشكل غير مباشر. على سبيل المثال، يلعب المغنيسيوم دورًا مهمًا في الوقاية من مرض السكري.

تكمن الأهمية الكبرى للمغنيسيوم في أنه بمثابة عامل طبيعي مضاد للإجهاد، ويمنع تطور عمليات الإثارة في الجهاز العصبي المركزي ويقلل من حساسية الجسم للتأثيرات الخارجية، مما يخفف من أعراض القلق والتهيج. والحقيقة هي أنه من الناحية الفسيولوجية، تؤدي جميع التعرضات الشديدة إلى زيادة إفراز هرمونات الغدة الكظرية وزيادة الأدرينالين في الدم. هذا يزيل المغنيسيوم من الخلايا عن طريق الكلى. لذلك، يمكن علاج جميع حالات التوتر تقريبًا باستخدام المغنيسيوم.

بالإضافة إلى ذلك، بحث مستقل أجراه علماء روس - أساتذة المعهد الدولي للعناصر الدقيقة "اليونسكو" أ.أ. سباسوفا، يا. مارشاك - أظهر أن استعادة مستويات المغنيسيوم الطبيعية تقلل من الرغبة الشديدة في تعاطي الكحول والمخدرات والتدخين، والعلاج بـ "المدفعية الثقيلة" - الأدوية الخاصة التي تحتوي على المغنيسيوم - فعال بشكل خاص في علاج الإدمان.

بالإضافة إلى ذلك، من المعروف أن المغنيسيوم يمنع تكوين حصوات أكسالات الكالسيوم، وهو السبب الأكثر شيوعًا لتحصي البول. أثبتت الدراسات أن تناول 500 ملجم من الماغنيسيوم يومياً يقلل من نسبة تكون الحصوات بنسبة 90 ونصف بالمائة.

القاعدة المعدنية

على الرغم من أهميته، يعد المغنيسيوم أيضًا العنصر الدقيق الأكثر ضعفًا في أجسامنا. من السهل جدًا الإخلال بتوازنها. الاحتياجات اليومية للشخص البالغ من المغنيسيوم هي 300-350 ملغ. وبما أن هذا العنصر لا يتم إنتاجه في الجسم من تلقاء نفسه، فيجب أن تأتي هذه الجرعة بأكملها من الطعام. ولكن لسوء الحظ، على مدى المائة عام الماضية، بدأنا في الحصول على كمية أقل بكثير من المغنيسيوم. يحدث هذا غالبًا بسبب سوء التغذية. يوجد في النظام الغذائي الحديث عدد قليل جدًا من المنتجات التي تحتوي على الحد الأقصى من محتوى المغنيسيوم - الحبوب غير المكررة، وكذلك الفواكه والخضروات الطازجة. ويتفاقم الوضع بسبب نظام الوجبات السريعة، الذي يعتمد على استخدام الأطعمة المكررة والسكر الزائد والملح، وكذلك المنتجات التي تزيل المغنيسيوم من الجسم - على سبيل المثال، حمض الفوسفوريك الموجود في كوكا كولا وغيرها من عصير الليمون، مواد حافظة مختلفة وأخرى "E" "

ما هي أسباب نقص المغنيسيوم؟

قد يكون نقص المغنيسيوم نتيجة للعوامل التالية:

معدن آخر يلعب دورًا كبيرًا في الأداء الصحي لجسمنا هو المغنيسيوم. ويشارك هذا العنصر في العديد من العمليات - إنتاج الطاقة، وامتصاص الجلوكوز، ونقل الإشارات العصبية، وتخليق البروتين، وبناء أنسجة العظام، وتنظيم استرخاء وتوتر الأوعية الدموية والعضلات. له تأثير مهدئ، ويقلل من استثارة الجهاز العصبي ويعزز عمليات التثبيط في القشرة الدماغية، ويعمل كعامل مضاد للحساسية ومضاد للالتهابات، ويحمي الجسم من العدوى من خلال المشاركة في إنتاج الأجسام المضادة، ويلعب دورًا مهمًا. له دور في عمليات تخثر الدم وتنظيم الأمعاء والمثانة وغدة البروستاتا، وله تأثير مضاد للتشنج، ويعزز إزالة الكوليسترول من الجسم. يؤثر على استقلاب الكربوهيدرات والفوسفور، وتخليق البروتين، ويشارك كعامل مساعد أو منشط للعديد من الإنزيمات (الفوسفاتيز القلوي، هيكسوكيناز، إنولاز، كربوكسيلاز، وما إلى ذلك)، وله تأثير قلوي على الجسم، وله علاقة عدائية مع أيونات الكالسيوم. .

الاحتياج اليومي من المغنيسيوم هو 0.4 جرام للشخص البالغ، و0.45 جرام للنساء الحوامل والمرضعات، ويوجد المغنيسيوم في معظم الأطعمة.

يتم تثبيط امتصاص المغنيسيوم في الأمعاء عن طريق زيادة الكالسيوم والدهون. في ظل ظروف مواتية، يتم امتصاص ما يصل إلى 30-40٪ من المغنيسيوم من المنتجات الغذائية.

لنقص المغنيسيومزيادة الاستثارة العصبية والعضلية (ارتعاش العضلات المتشنجة، التكزز، القلق، الخوف، الهلوسة السمعية، عدم انتظام دقات القلب)، فقدان الشهية، التعب، الدوخة، الحالة النفسية المكتئبة والخوف، الألم والوخز في العضلات، البرودة، زيادة الحساسية لتغيرات الطقس (خاصة برودة اليدين والقدمين)، وألم حاد في المعدة، وغالبًا ما يكون مصحوبًا بالإسهال. صحيح أن هذه الأعراض نفسها يمكن أن تكون ناجمة عن أسباب أخرى، ولكن إذا تم القضاء عليها عن طريق تناول كميات إضافية من المغنيسيوم، فهذا يعني أن هذا هو سبب ظهورها.

نحصل على المغنيسيوم من الطعام ومياه الشرب، ولكن فقط من الماء العسر، حيث يوجد الكثير من المغنيسيوم (في الماء العذب يوجد القليل من المغنيسيوم). فيما يلي بعض الملاحظات المثيرة للاهتمام التي قدمها العلماء. ففي جلاسكو، على سبيل المثال، التي تتمتع بالمياه الأكثر عسراً في إنجلترا، تزيد الوفيات الناجمة عن أمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة 50% عنها في لندن، حيث المياه عسرة للغاية.

لقد وجد باحثونا أنه في سانت بطرسبرغ، حيث تكون مياه الصنبور المأخوذة من نهر نيفا ناعمة، فإن عدد أمراض القلب والأوعية الدموية أعلى منه في المناطق التي بها مياه الصنبور العسر.

المغنيسيوم وأمراض الأوعية الدموية والقلب

في إحدى الدراسات، حدد العلماء محتوى المغنيسيوم في عضلة القلب (عضلة القلب) للمرضى الذين ماتوا بسبب النوبات القلبية والأشخاص الأصحاء الذين ماتوا في حوادث السيارات. في أولئك الذين ماتوا بسبب نوبة قلبية، تم العثور على مغنيسيوم أقل بنسبة 42٪ في الجزء التالف من القلب مقارنة بالجزء السليم، وفي أولئك الذين ماتوا في حوادث السيارات، لم يكن هناك اختلاف في محتوى المغنيسيوم في عضلات الأجزاء المختلفة من القلب. تم العثور على القلب.

أثبت مؤسس نظرية الإجهاد هانز سيلي في التجارب على الحيوانات في عام 1958 أن المغنيسيوم يمنع تطور تصلب الشرايين. لقد أعطى مجموعة من الفئران طعامًا كان فقيرًا بالمغنيسيوم، ومجموعة أخرى غنية بالمغنيسيوم. وسرعان ما أصيبت حيوانات المجموعة الأولى بتصلب الشرايين، وكانت مستويات الكوليسترول في الدم مرتفعة للغاية، بينما في حيوانات المجموعة الثانية لم تحدث تغيرات تصلبية في الأوعية، وظل الكوليسترول طبيعيًا.

ومن المعروف أن الليسيثين يلعب دورا هاما في تنظيم كمية الكولسترول في الجسم. يتشكل هذا الحمض الأميني في الجسم تحت تأثير إنزيم يحتوي على فيتامين ب6، والذي بدوره يتم تنشيطه بواسطة المغنيسيوم.

وصف الأطباء الفرنسيون لاكتات المانيوم وفيتامين ب 6 للمرضى الذين يعانون من أمراض الأوعية الدموية والقلوب مع ارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم في الصباح والليل. بالنسبة للكثيرين، بعد شهر، انخفضت مستويات الكوليسترول لديهم وانخفضت آلام القلب لديهم.

المغنيسيوم والسكري

غالبًا ما يتم ملاحظة نقص المغنيسيوم عند البالغين المصابين بداء السكري، وخاصة أولئك الذين يضطرون إلى استخدام الأنسولين. يلعب المغنيسيوم دورًا مهمًا في إطلاق الأنسولين من البنكرياس وبالتالي تنظيم مستويات السكر في الدم. ومع نقص هذا المعدن في الجسم، يزداد خطر حدوث مضاعفات مميزة لمرض السكري، مثل أمراض القلب والأوعية الدموية والعين.

المغنيسيوم والإجهاد

القلق غير المبرر وزيادة التهيج والكآبة - كل هذه الحالات يمكن أن تترافق مع نقص المغنيسيوم. شرب الكاكاو مع ربع ملعقة صغيرة من أكسيد المغنسيوم في الصباح، وفي الليل تناول ملعقة صغيرة أو ملعقة كبيرة من عسل الحنطة السوداء الغني بالمغنيسيوم مع الشاي الدافئ أو الحليب.

المغنيسيوم والتعب المزمن

قام باحثون كنديون بمراقبة مجموعة ضمت 100 رجل بالغ يعانون من شكاوى من التعب المزمن غير المسبب، وانخفاض الاهتمام بالحياة، وانخفاض الرغبة الجنسية. تم إعطاؤهم 500 ملغ من كبريتات المغنيسيوم (الملح المر)، مخففة في نصف كوب من الماء، صباحا ومساء. وبعد 10 أيام فقط، شعر 87 شخصًا بتحسن كبير. اختفى التعب وظهرت الرغبة في الحياة وتحسن المزاج والنوم والشهية.

المغنيسيوم وحصوات الكلى

وجد الأطباء الفرنسيون من عيادة المسالك البولية في باريس أن المغنيسيوم، وخاصة مع فيتامين ب 6، هو علاج فعال ضد حصوات الكلى بالأوكسالات.

يؤدي تناول 300 ملغ من المغنيسيوم و10 ملغ من فيتامين ب6 لمدة شهر إلى ذوبان حصوات الكلى جزئيًا وأحيانًا كليًا. هذا العلاج رخيص الثمن، وليس له أي آثار جانبية، وهو جيد التحمل. وبطبيعة الحال، يعتبر المغنيسيوم مع فيتامين ب6 أيضًا وسيلة وقائية ممتازة ضد تكون حصوات الكلى.

أظهرت الأبحاث في فنلندا أن الأشخاص الذين يتناولون الأطعمة الطبيعية في الغالب والتي تحتوي على نسبة عالية من المغنيسيوم والكالسيوم (الحبوب الكاملة ومنتجات الألبان) لديهم نسبة منخفضة جدًا من حصوات الكلى، على الرغم من تناولهم في المتوسط ​​4-5 جرام من الكالسيوم يوميًا. في هذه الحالة، لا يتم ترسيب الكالسيوم في الكلى، لأنه متوازن بكمية كافية من المغنيسيوم والبروتين، الذي يربط الكالسيوم الزائد.

المغنيسيوم والصداع النصفي

ثبت أن مكملات المغنيسيوم تقلل الصداع لدى الأشخاص الذين يعانون من الصداع النصفي المستمر، كما ثبت أنها فعالة في علاج الصداع المرتبط بالحساسية ومتلازمة ما قبل الحيض. بالاشتراك مع فيتامين ب 6، فإنه يعمل على تطبيع الحالة المزاجية أثناء الحيض ويخفف من آلام الحيض.

المغنيسيوم وهشاشة العظام

يحفز المغنيسيوم، مع الكالسيوم، إنتاج هرمون الكالسيتونين بواسطة الغدة الدرقية وهرمون الغدة الدرقية بواسطة الغدة الدرقية. تلعب هذه الهرمونات دورًا مهمًا في الحفاظ على عظام صحية وقوية. ومع نقص المغنيسيوم في الجسم، تقل قوة وصلابة العظام والأسنان. يزيد نقص المغنيسيوم من خطر الإصابة بهشاشة العظام، وهو مرض يؤدي إلى زيادة هشاشة وهشاشة العظام لدى كبار السن، وفي كثير من الأحيان عند النساء اللاتي دخلن سن اليأس.

الحاجة الفسيولوجية للمغنيسيوم، ملغ يوميا:

في التوصيات المنهجية MR 2.3.1.2432-08 بشأن معايير الاحتياجات الفسيولوجية للطاقة والمواد الغذائية لمجموعات مختلفة من سكان الاتحاد الروسي بتاريخ 18 ديسمبر 2008.يتم توفير البيانات التالية:

لا يوجد مستوى أعلى مقبول من تناول المغنيسيوم.

المنتجات الغنية بالمغنيسيوم، Mg

للعيش. دعونا لا نفكر بجدية في إمكانية التخلص من عوامل التوتر

أو تغيير نمط حياتك.
(حسنًا، لأكون صادقًا، غالبًا ما لا تكون مصادر التوتر هي العمل فحسب، بل أيضًا الأسرة والحيوانات الأليفة والاختناقات المرورية،
الطقس أو سوء الأحوال الجوية وما إلى ذلك). مثل هذه الأساليب
التعامل مع التوتر مثل "التمالك وعدم الشكوى" و"شرب الحبوب المنومة" - أيضًا
لا تساعد: إن صر أسنانك والتغلب على العقبات لا يؤدي إلا إلى تفاقم حالتك المجهدة. والمهدئات قد تخفف بعض الأعراض العاطفية
بشكل مؤقت، لكنه لن يجعل الجسم أكثر مقاومة للإجهاد.

ما هي الخيارات؟

ومن المهم أن نتذكر أن التوتر ليس العدو على الإطلاق. إنه التوتر الذي يرافق ألمع لحظات حياتنا، ويؤدي إلى تفاقم المشاعر وردود الفعل والانطباعات.
بدون ضغوط لا يمكنك الوقوع في الحب أو اجتياز الامتحان أو الزواج أو الحصول على وظيفة!
والحياة الأكثر إشراقا هي -
كلما زاد التوتر. لذلك، بدلاً من التخلص من هذه الحالة، يمكنك تعلم كيفية إدارتها. لا ينبغي للإنسان أن يكون رهينة لتجارب الحياة، بل يستطيع أن يعطيها
يتمتع الجسم بالموارد اللازمة للتعامل مع التوتر والعيش بسعادة - بحيث يكون "هامش الأمان" كافياً لكل يوم جديد.

للعيش. دعونا لا نفكر بجدية في إمكانية التخلص منها
من عوامل التوتر أو تغيرات نمط الحياة. (حسنًا، لنكون صادقين، غالبًا ما لا تكون مصادر التوتر هي العمل فحسب، بل أيضًا الأسرة أو الحيوانات الأليفة أو الاختناقات المرورية أو الطقس أو سوء الأحوال الجوية وما إلى ذلك). إن أساليب التعامل مع التوتر مثل "التجميع وعدم الشكوى" و "شرب الحبوب المنومة" لا تساعد دائمًا: إن صر أسنانك والتغلب على العقبات يعني فقط تفاقم حالتك المجهدة.
والمهدئات قد تخفف بعض الأعراض العاطفية لفترة من الوقت، لكنها لن تجعل الجسم أكثر مقاومة للإجهاد.