العلاج بالجمباز لتشوه التهاب المفاصل في مفصل الركبة. هشاشة العظام: كيفية استعادة صحة المفاصل بمساعدة تمارين الطب التقليدي لألم مفصل الركبة

مرض المفاصل الأكثر شيوعا هو تشوه هشاشة العظام؛ في سن التقاعد، يعاني كل عشر أشخاص من هذا المرض، ويبدأ الناس في الإصابة بالمرض في سن الأربعين - في الواقع، الشباب. علاوة على ذلك، يتأثر الرجال والنساء بالتساوي. تشوه التهاب المفاصل العظمي هو مرض مفصلي من النوع التنكسي الضموري، ويؤدي إلى فقدان الأداء، وفي بعض الحالات، إلى الإعاقة. بعد كل شيء، يفقد الغضروف القدرة على أداء وظيفته، لأن هيكله المتغير مشوه، ويلبس ولا يتحمل الأحمال. تعمل الجمباز العلاجي على تقوية العضلات وتحسين تغذية أنسجة الغضروف وبالتالي تحسين حالة المريض.

فوائد التمرين

يتم علاج المرض بالأدوية والجراحة والتمارين العلاجية. نظرًا لأن تشوه هشاشة العظام لا يمكن علاجه تمامًا ويحدث بشكل مزمن على مدى فترة طويلة من الزمن، فإن الوقاية في المراحل المبكرة لها أهمية كبيرة. تعمل الجمباز العلاجي والتربية البدنية الخاصة على تأخير عملية المرض من خلال تحسين قوة العضلات وتقويتها وتحسين الدورة الدموية. تصبح الأرجل أكثر قدرة على الحركة وهناك راحة عامة بسبب انخفاض الألم.

توصف الجمباز العلاجي خلال الفترة التي يتم فيها تخفيف الألم الحاد بمساعدة طرق العلاج الأخرى، حيث تعمل التمارين على تقوية مجموعة العضلات التي تخطف الساق باتجاه الورك وتقوي الركبتين. وتستهدف التمارين أيضًا عضلات الظهر والبطن. من السمات المهمة التي تميز الإجراءات البدنية عن علاج الأمراض المشابهة هي عدم تحميل المفصل المريض، أو بذل الجهد من قبل الساق السليمة، أو إجراء التمارين في وضعية على الظهر أو الجانب.

أنت بحاجة إلى التحرك بعناية، ويجب أن تكون التمارين لطيفة، وبحذر وحساسية تحتاج إلى تطوير مجمع العضلات الذي يساعدك على المشي. الألم أثناء التمرين غير مناسب، لأن هذا يضع ضغطًا على الغضروف المتهالك بالفعل، لذا فإن الجمباز يؤدي على وجه التحديد إلى تخفيف الألم ويكون لطيفًا على المفصل، ويمنع المزيد من ضموره. إذا لم تتمكن من ممارسة الرياضة بمفردك بسبب الألم، فأنت بحاجة إلى شخص ما لمساعدتك، على الأقل في المرحلة الأولية.

الفترة الحادة

اعتمادا على مرحلة المرض، لالتهاب المفاصل العظمي في مفصل الركبة يوصف ما يلي:

• العلاج بدون ممارسة الرياضة (ما يسمى العلاج بالراحة)
• تمارين الجمباز المباشرة
• الجمباز في البيئة المائية
• الاحترار وتحسين تدليك لهجة العضلات.

في حالة الألم الحاد في مفصل الركبة يتم علاجه فقط بدون تحميل – يجب استخدام المفصل المؤلم بحيث يكون في حالة استرخاء تام. إذا كنا نتحدث عن المرفق، فأنت بحاجة إلى إبقاء ذراعك بزاوية 90 درجة وتجنب التمديد. تحتاج أيضًا إلى إصلاح الركبة، ويجب أن تكون في الزاوية اليمنى بشكل صارم، حتى عند ممارسة التمارين، يجب عليك تجنب الإجهاد بأي ثمن. في الفترة الحادة، تتم جميع التمارين في وضع الاستلقاء، ولكن لا داعي لليأس - فهذه مجرد خطوة نحو الانتعاش، في المستقبل، يتم إجراء الجمباز أثناء الجلوس، وسرعان ما يقف.

تمارين

يتم تنفيذ جميع التمارين بلطف، دون حركات مفاجئة لمفصل الركبة. من الضروري أن تأخذ في الاعتبار الحالة الحقيقية للمريض، يجب أن يحدد الطبيب والمدرب الوتيرة والحمل، ولكن قريبًا ستتمكن من القيام بكل شيء بنفسك. بعد كل شيء، الهدف من الجمباز هو شفاء مفصل الركبة والسماح لك بأن تكون مستقلاً ومستقلاً.

يمكنك استخدام سمات الجمباز المختلفة - الكرة، كرة اللياقة، الدمبل، الأوزان الخاصة بالرمل. يتم تدريب الطرف السليم أولاً ثم المريض. إذا لم تتاح لك الفرصة لتكون دائمًا تحت إشراف طبيبك، فقم بإجراء التمارين بأقل جهد، فستشعر بنفسك عندما تحتاج إلى زيادتها. مع هذا المرض، من المهم عدم إلحاق الأذى، لأن الأداء بألم شديد يمكن أن يعيقك كثيرًا وستحتاج إلى استخدام "علاج الراحة" الممل. يمكن أداء التمارين من خمس إلى عشر دقائق يومياً، ثلاث إلى خمس مرات. ولكن إذا كان التأثير جيدا، فأنت بحاجة إلى زيادة التدريب أولا إلى نصف ساعة، وبعد بعض الوقت - حتى ساعة واحدة. إذا أدى الحمل إلى تحسين تدفق الدم، فلن يتشوه المفصل بعد الآن، وهذا هو التأثير المطلوب.

يجب أن تكون نتيجة الجمباز تقوية مفصل الركبة المصاب بالتهاب المفاصل العظمي، بالإضافة إلى تقوية العضلات والأربطة التي تدعم الركبة، وتحسين إمداد الأنسجة بالمواد المغذية عن طريق الدم واللمف. مع تشوه هشاشة العظام، يمكن أن يكون الألم شديدا للغاية بحيث يجب إجراء التمارين في الماء - وبالتالي فإن الحمل ضئيل، بالإضافة إلى ذلك، من الضروري السباحة، والسباحة تحسن الحالة العامة للجسم.

يعد التدليك عنصرًا أساسيًا في علاج مفصل الركبة، فهو يكمل النشاط البدني بشكل جيد. نظرًا لسهولة الوصول إلى الركبة والفخذ، يمكنك القيام بالتدليك الذاتي، لكن يُنصح بتدليك الجزء الأمامي بدلاً من الجزء الخلفي من الساق.

ومن المزايا الأخرى لهذا النوع من العلاج أنه ليس له أي آثار جانبية، كما أنه رخيص الثمن، وهذا ذو فعالية جيدة. إذا كنت تمارس تمارين الاسترخاء لمفصل الركبة، فمن المرجح أن تتجنب التدخل الجراحي لالتهاب المفاصل العظمي.

هشاشة العظام هو المرض الذي يسبب التغيرات التنكسية وتشوه المفاصل. يكمن خطر المرض في تطوره الديناميكي. وبدون علاج شامل، يتطور المرض بسرعة ويؤدي إلى الإعاقة. الجمباز لعلاج هشاشة العظام هو عنصر مهم في العلاج. التمارين المختارة بشكل صحيح تعمل على تحسين حالة المريض وتقليل فترة الشفاء.

يتم تضمين تمارين الجمباز في العلاج المعقد لأمراض الجهاز العضلي الهيكلي. يتم التعرف على التمارين العلاجية كإجراء علاجي يخفف بشكل كبير من مسار أمراض العضلات والعظام، ويستعيد القدرة الوظيفية للمناطق المصابة، وهو وسيلة وقائية فعالة للوقاية من مثل هذه الأمراض.

الأسباب الرئيسية لوصف العلاج بالتمارين الرياضية:

1. يجب أن تكون المفاصل في حركة مستمرة. وهذا يؤخر عملية تدمير الغضاريف وتكاثر أنسجة العظام وتكوين النابتات العظمية. الوقاية من ضمور العضلات وانخفاض قوة العضلات
2. . بفضل التدريب اليومي، لا يفقد الإطار العضلي قوته ويدعم الهيكل العظمي.
3. ضرورة التخلص من الوزن الزائد. تخلق الوزن الزائد ضغطًا إضافيًا على العمود الفقري والجهاز العضلي الهيكلي بأكمله، مما يؤدي إلى تشوه سريع للمفاصل.
4. التمارين العلاجية تعمل على تطبيع الدورة الدموية في التهاب المفاصل العظمي. عندما تنمو عمليات العظام، تتأثر الأوعية الدموية، مما يعطل الدورة الدموية في منطقة المشكلة. تساعد الجمباز على استعادة الوظيفة السابقة للأوعية الدموية.
5. تساعد تمارين الجمباز على توسيع مساحة المفصل. تبدأ العظام في التشوه بشكل أبطأ، وبالتالي يتوفر المزيد من الوقت للعلاج الفعال.
6. القضاء على الانزعاج والألم والشعور بالضيق العام للشخص. النشاط البدني اليومي يخفف الأعراض بشكل معتدل. يلجأ المريض إلى استخدام مسكنات الألم بشكل أقل تكرارًا.
7. زيادة الاستقرار العقلي. الشخص الذي يقوم بعمل مفيد كل يوم لديه الدافع. الحالة النفسية المستقرة لها تأثير إيجابي على عملية التعافي وتسرع بشكل غير مباشر عملية التعافي.

بسبب خصائصها المفيدة، تحتل التمارين العلاجية مكانة مرموقة بين طرق التعافي من التهاب المفاصل الروماتويدي، وداء مفصل الركبة، وداء مفصل الورك، وداء العظم الغضروفي. يتم تطوير نظام العلاج بالتمرين من قبل الطبيب، مع الأخذ في الاعتبار القدرات الفسيولوجية وحالة المريض. عند اختيار التمارين، تحتاج إلى معرفة خصائص أمراض الجهاز العضلي الهيكلي. إن تخطيط العلاج في المنزل دون مشاركة الطبيب لن يكون له التأثير المطلوب. الجمباز المختار بشكل غير صحيح يمكن أن يضر المفاصل المصابة.

مجموعة من التمارين

بالنسبة لالتهاب المفاصل العظمي، يتم اختيار تمارين العلاج بالتمرين مع الأخذ بعين الاعتبار موقع الآفة. يتم توزيع النشاط البدني بالتساوي، ولكن التركيز الرئيسي هو على تدريب المنطقة المتضررة.

لمفصل الركبة

التمرين رقم 1

من الملائم الجلوس على تلة (الطاولة المستقرة ستفي بالغرض). القدمين لا تلمس الأرض. بالتناوب ثني وتصويب كل طرف. كرر 10 مرات على الأقل.

في وضع مماثل، ابدأ في رفع كل ساق واحدة تلو الأخرى، والبقاء في هذا الوضع لمدة 5 ثوانٍ. كرر 10 مرات.

النزول على الأرض. القدمين - بعرض الكتفين. حرك مفاصل الركبة إلى الجانب. حافظ على استقامة ظهرك، وانحني للأمام ثم عد إلى وضع البداية. كرر 5 مرات.

الاستلقاء على سطح صلب. الأيدي على طول الجسم. ثني ساقيك في الركبتين. أداء حركات "الدراجة" الدائرية. من المهم الحفاظ على وتيرة معتدلة. كرر 20 مرة.

مفصل الورك

استلقي على سطح صلب على بطنك. يتم تقويم الساقين والذراعين موازيين للجسم. ارفع ساقك اليمنى بمقدار 15 درجة. استمر لمدة 40 ثانية. ارجع إلى وضع البداية وكرر ذلك للساق اليسرى.

بينما في نفس الوضع، ارفعي ساقيك بزاوية 15 درجة. حركهم بعيدًا - أعدهم. كرر 7 – 10 مرات.

استلقي على جانبك الأيمن. اثنِ ساقك اليمنى واسحبها نحو معدتك. يجب تقويم الجزء الأيسر ورفعه فوق الأرض بزاوية 45 درجة. ابقِ في هذا الوضع لمدة 30 ثانية. قم بالتدحرج إلى الجانب الآخر، وقم بإجراء مماثل برجلك اليسرى.

الجلوس على الأرض، وتصويب ساقيك. دون ثني ساقيك، انحني للأمام وثبتي قدميك براحة يدك. البقاء في هذا الموقف لمدة 2 دقيقة.

مفصل الكتف

اجلس على سطح مستو وصلب. يتم تجميع الركبتين والقدمين معًا. ضع يديك على ركبتيك. ارفع مرفقيك إلى الجانبين 20 مرة.

دون تغيير الموقف، قم بإجراء حركات دورانية مع كتفيك بالتناوب. السعة معتدلة والإيقاع موحد وبطيء. كرر 20 مرة.

قف على سطح ثابت، مع مباعدة ساقيك بمقدار عرض الكتفين. ارفع ذراعك اليمنى فوق رأسك، لتصل إلى كتفك الأيمن بيدك. بيدك اليسرى، اسحب مرفقك بيدك اليمنى لمدة 10 ثوانٍ. قم بتنفيذ إجراء مماثل باليد الأخرى.

من المهم أن تتذكر أن التمارين المستخدمة في أحد أنواع التهاب المفاصل تكون أحيانًا موانع لنوع آخر. على سبيل المثال، لا يمكن استخدام "الدراجة"، التي تستخدم في علاج مرض السيلان، عند تلف مفاصل الورك.

قواعد لأداء العلاج بالتمارين الرياضية لالتهاب المفاصل العظمي

يتم التدريب البدني العلاجي تحت إشراف صارم من الطبيب أو مدرب خاص. يعد ذلك ضروريًا للتحكم في التمارين وضبطها أثناء الفصل. لا يستطيع المريض تقييم أفعاله بشكل مناسب. في بعض الأحيان أثناء التدريب، يحاول الشخص بسبب التعب تقليل عدد الأساليب، أو على العكس من ذلك، يحاول زيادة وتيرة وعدد التمارين. مثل هذه الإجراءات لا تكون عديمة الفائدة فحسب، بل تؤدي أيضا إلى تفاقم الوضع.

للحصول على النتيجة المرجوة، يحتاج الشخص إلى اتباع عدة قواعد:

1. أداء أي تمارين بدنية بدقة خلال فترة مغفرة. أثناء تفاقم هشاشة العظام، يجب أن تكون المفاصل في حالة راحة تامة.
2. يتم إجراء الفصول الأولى فقط تحت إشراف متخصص. يُسمح بإجراء الفصول اللاحقة في المنزل.
3. أثناء التدريب، قم بإجراء العدد المحدد فقط من التمارين، مع مراعاة الوتيرة الصحيحة والسعة وقوة الحركات.
4. تقام التدريبات يوميا في وقت معين. تعتبر التمارين الرياضية لعلاج هشاشة العظام أيضًا عنصرًا مهمًا في العلاج لا يمكن تجاهله.
5. إذا حدث، أثناء أداء الحركات، عدم الراحة أو الانزعاج أو الألم في الكاحل أو الورك أو الكتف أو الركبة أو مفاصل الكوع أو اليدين، فيجب عليك التخلي عن هذا التمرين وإبلاغ طبيبك أو مدربك بالمشكلة.
6. يجب إجراء مجموعة من التمارين لالتهاب المفاصل العظمي بوتيرة معتدلة. يزيد التسرع من الحمل على المفاصل، مما يسبب مضاعفات.

موانع للعلاج الطبيعي

على الرغم من فوائد الجمباز، إلا أن النشاط البدني غير مسموح به لجميع المرضى الذين يعانون من هشاشة العظام. هناك عدد من موانع الاستعمال التي تحد من الفصول الدراسية أو تحظرها تمامًا:

• يتم تقييم حالة المريض على أنها خطيرة.
• أمراض القلب والأوعية الدموية (اضطرابات ارتفاع ضغط الدم، التهاب الوريد الخثاري، عدم انتظام ضربات القلب)؛
• وجود متلازمة مؤلمة حادة.
• العمليات الالتهابية أثناء التفاقم (التهاب المفاصل والروماتيزم) ؛
• أمراض الدم (سرطان الدم، فقر الدم الشديد)؛
• النزيف النشط أو خطر تطوره نتيجة للتمرين.
• إصابات العمود الفقري، مما يؤدي إلى تعطيل عمل الأعضاء الداخلية؛
• الفتق.
• فترة ما بعد الجراحة.
• فترة الأمراض المعدية الحادة.

قبل بدء الفصول الدراسية، يجب على الشخص الخضوع لفحص تشخيصي، والذي سيظهر وجود موانع.

هشاشة العظام هو مرض خطير يتطلب العلاج الفوري المناسب. تساعد تمارين الجمباز المنتظمة والتمارين الصباحية على منع تطور المرض، حيث تعمل كوسيلة وقائية وعلاجية فعالة.

التمارين البدنية للمرض هي جزء من العلاج المعقد. بدون العلاج بالتمارين الرياضية لالتهاب المفاصل العظمي، من المستحيل استعادة حركة المفاصل التالفة. لن يكون من الممكن علاج الحالة المرضية باستخدام الأدوية فقط. من الضروري استخدام جميع التدابير التي أوصى بها الطبيب المعالج.

ما هو المهم أن نتذكر قبل التدريب

قبل البدء في أداء تمارين هشاشة العظام، يجب أن تخضع لعلاج المرض بالأدوية وطرق العلاج الطبيعي. يحظر التدريب خلال فترة تفاقم الأعراض، وبعد تخفيف الألم وتقليل العملية الالتهابية، يُسمح بالعلاج بمساعدة العلاج الطبيعي. لا ينصح باختيار تمارين الجمباز بنفسك. قبل القيام بتمارين معينة عليك عرضها على طبيبك، وبعد موافقة الطبيب المعالج يمكنك البدء بممارسة الرياضة.

يوصى بشدة بالامتناع عن أداء التمارين التي تتطلب استخدام أحمال ثقيلة جدًا. من المهم أن تتذكر أن الأحمال الإحصائية يجب أن تسود على الأحمال الديناميكية. ميزة العلاج الطبيعي هي عدم وجود النفقات المطلوبة عند شراء الأدوية وإجراء العمليات الجراحية واستخدام العلاج الطبيعي وغيرها من طرق علاج التهاب المفاصل العظمي.

قواعد لإجراء الفصول الدراسية

في بعض الأحيان تسبب تمارين الجمباز ضررا للجسم، لتجنب المضاعفات وعدم تفاقم مسار علم الأمراض التنكسية الضمور، يجب اتباع قواعد معينة. توصيات المريض عند إجراء العلاج بالتمرين لاستعادة حركة المفاصل:

• حاول تجنب الحركات المفاجئة.
• القضاء على القفز.
• يتم زيادة نطاق الحركات تدريجيا.
• إذا كان التمرين يسبب ألما حادا، يجب عليك التوقف عن القيام به؛
• يجب أن تكون الأحمال الساكنة والديناميكية بالتناوب؛
• شراء أحذية مريحة وملابس فضفاضة حتى لا تسبب عدم الراحة أثناء ممارسة الرياضة؛
• إذا تفاقم المرض ولم يمنع الطبيب من أداء التمارين العلاجية، فهذا يعني أنه يجب تقسيم التربية البدنية إلى عدة أجزاء، نصفها في الصباح، والجزء الثاني بعد الغداء أو قبل النوم؛
• يتم تحديد مدة الحصص بناءً على مشاعرك، ويجب عليك تخصيص 30-40 دقيقة للحصص يوميًا؛
• ويجب استكمال التمارين العلاجية بتدليك المفصل المصاب.

يحظر مجمعات التدريب في حالة المرض إذا كانت هناك موانع. لا ينبغي إجراء التمارين من قبل المرضى الذين يعانون من مشاكل خطيرة في عمل القلب والرئتين أو في درجات حرارة الجسم المرتفعة.

تأثير التمارين الرياضية على المفاصل

يساعد العلاج الطبيعي في المرحلة الأولى من تطور الأمراض التنكسية على منع تطور عملية المرض. تعتبر رياضة الجمباز وسيلة هامة لاستعادة وظيفة المفاصل، فبفضل التمارين العلاجية يحدث ما يلي:

• القضاء على ضمور العضلات حول المفصل (على سبيل المثال، العضلة الرباعية الرؤوس الفخذية في المرضى الذين تم تشخيص إصابتهم بداء مفصل الركبة)؛
• القضاء على عدم الاستقرار المشترك.
• الحد من توتر العضلات.
• زيادة تغذية أنسجة المفصل المصاب.
• الحد من آلام المفاصل.
• تتحسن القدرات الوظيفية للمريض.

تساعد تمارين الجمباز على تحسين النوم، ويتوقف الألم أثناء فترة الراحة عن إزعاج الضحية. أثناء مغفرة، يواجه المريض مهمة واحدة - لتعزيز الجهاز العضلي الرباطي واستعادة أداء المفصل. من المهم التأكد من وجود ما يكفي من الدورة الدموية واللمفاوية، وزيادة مساحة المفصل، وتخفيف الألم.

مجمع تدريبي لأضرار مفاصل الركبة

يتم تنفيذ الفصول يوميا. في مرحلة الهدوء، يجب عليك إكمال المجمع بأكمله خلال 30-40 دقيقة، إذا ظهر الألم، اترك التمارين المتبقية للمساء. تمرين:

1. استلقي على ظهرك، وأطرافك السفلية والعلوية مستقيمة. ارفع طرفك السفلي الأيمن عن الأرض، وثنيه عند مفصل الركبة، وشبكه بذراعيك، واسحبه إلى صدرك. ثبتي ساقك في هذا الوضع لمدة 2-3 ثواني. إجمالي عدد التكرارات هو 10.
2. اتخذ وضعية الاستلقاء على الأرض مع بطنك للأسفل، وثني ساقك اليسرى عند الركبة بزاوية 90 درجة. ارفع ساقك اليسرى مسافة 100 ملم عن الأرض، وابقَ على الارتفاع النهائي لمدة 30 ثانية. يكفي تنفيذ نهج واحد يتكون من تكرار واحد لكلا الساقين.
3. الجلوس على كرسي مرتفع. ارفع ساقك اليسرى بالتوازي مع الأرض ثم اخفضها بعد 3 ثوانٍ. اشعر بالتوتر في عضلات الفخذ والساق.

التمارين سهلة الأداء ويمكن استخدامها لتفاقم الأمراض التنكسية في مفاصل الركبة. يتم إجراء التمارين العلاجية لالتهاب المفاصل العظمي في مفصل الركبة لكلا الطرفين السفليين.

التدريب على علم الأمراض الموضعي في مفاصل الورك

الهدف من العلاج هو استعادة النشاط الحركي وطول العضلات المحيطة بالمفصل المختصرة. لا ينبغي عليك التسرع في الأمور ومحاولة إجبار نفسك على ذلك عندما تظهر النتائج الأولى. يحدث التعافي تدريجيًا، ولن يأتي أي شيء جيد من زيادة الحمل على المفاصل. مجمع التدريب:

1. استلقي على ظهرك، وذراعيك مستقيمتين، وأطرافك السفلية مثنية عند الركبتين، وقدميك مسطحة بالكامل على الأرض. اضغط على كعبيك بالقرب من الأرداف قدر الإمكان، واحضر أطرافك السفلية وافردها دون رفع قدميك عن السطح. عند الانتشار على الجانبين، ثبت ساقيك في هذا الوضع. في كل مرة، حاول زيادة السعة عند اختطاف الأطراف السفلية إلى الجانبين. يجب تكرار التمرين 20 مرة.
2. قف بالقرب من الدعم. بيدك اليمنى، أمسك كرسيًا أو أي جهاز آخر للوقوف بثبات وعدم السقوط، وحرك ساقك اليسرى إلى الخلف. تأرجح بزاوية 45 درجة. يمكنك إضافة التقلبات على الجانبين. عدد التكرار - 10.

يتضمن المجمع التدريبي لالتهاب المفاصل العظمي في مفصل الكاحل حركات دورانية وتمديد انثناء. تؤثر التمارين بشكل أكبر على الجهاز الرباطي للأنسجة المفصلية والعضلية. وإليكم التمارين نفسها:

1. أثناء الجلوس على أريكة أو كرسي، أمسك كعب قدمك اليمنى بطرفك العلوي الأيمن وأصابع قدميك باليد اليسرى. أداء الحركات الدورانية.
2. ثني وتصويب أصابع قدميك.
3. اسحب أصابع قدميك نحوك، ثم بعيدًا عنك.
4. تقليد المشي في المكان، مع حركات متدحرجة، دون رفع قدميك عن الأرض. يتم تقليد المشي في وضعية الجلوس للأمام ثم للخلف.
5. ضع أشياء صغيرة على الأرض. حاول الإمساك بالجسم بأصابعك.

إذا كنت تعاني من مرض في مفاصل الكاحل، فمن المفيد ممارسة التمارين على الأجسام الدوارة. على سبيل المثال، ضع شوبكًا صغيرًا على الأرض. قف واضعًا قدميك عليها، وحاول الحفاظ على توازنك. عند أداء التمرين يتم عمل مفصل الكاحل بالكامل، ويتم ضغط الأصابع، ويتم عمل السطح الداخلي للقدم.

مجموعة من التمارين لأمراض مفصل الكتف

العلاج الطبيعي هو وسيلة فعالة لمكافحة هشاشة العظام في مفصل الكتف. مجمع التدريب:

1. تساعد التقلبات المنتظمة في الأطراف العلوية على تخفيف الألم.
2. قف بشكل مستقيم، وشبك يديك أمامك، وفي هذا الوضع، ارفع أطرافك العلوية فوق رأسك. افتح القفل، ومد ذراعيك إلى الجانبين، ثم أمامك وكرر التمرين.
3. قف، اشبك يديك خلف ظهرك وحاول رفعهما بشكل موازٍ للأرض. زيادة السعة تدريجيا.
4. ضع يديك خلف ظهرك، واعبرهما، ولمس مفاصل المرفق بأصابعك. اضغط بيدك اليمنى على كوعك الأيسر لمدة نصف دقيقة. ثم قم بالضغط على مرفق طرفك الأيمن. هل 8 التكرار.

التمارين المذكورة يمكن أن تسبب التعب في مفاصل الكتف. في حالة حدوث الألم، يجب أن تأخذ استراحة طويلة. لا تمارس الرياضة عندما تشعر بالألم، فسوف تضيع النتائج المكتسبة.

هشاشة العظام في الركبة هو مرض خطير يتطلب نهجا متكاملا للعلاج. أحد مكوناته المهمة هو العلاج بالتمارين الرياضية لالتهاب مفاصل الركبة، مما يساعد على استعادة الحركة في هذه المنطقة.

بمساعدة التمارين، من الممكن تقوية المفاصل ومنع المزيد من تطور العمليات المرضية المميزة لالتهاب المفاصل العظمي. يساعد العلاج الطبيعي على إعادة المرضى إلى الحياة الكاملة، كما يتضح من العديد من المراجعات.

مهم! العلاج الطبيعي لالتهاب المفاصل العظمي في منطقة الركبة لا يتضمن دائمًا أداء التمارين القياسية. وقد يشمل ذلك ممارسة التمارين على دراجات التمرين، والسباحة، والقرفصاء، واليوجا، واللياقة البدنية، وحتى السائر. لا تساعد مثل هذه الأنشطة على نسيان الأعراض غير السارة للمرض فحسب، بل تساعد أيضًا في إضفاء التنوع على الحياة اليومية.

تمارين فعالة

قبل البدء في أي تمرين، يجب أن تتذكر أن الحمل على المفاصل المصابة يجب أن يكون في البداية في حده الأدنى، ويجب زيادته تدريجياً. يعتبر ظهور الألم أو الانزعاج بمثابة إشارة للتوقف عن ممارسة الرياضة.

غالبًا ما يحتوي مجمع العلاج بالتمرين على التمارين الموضحة أدناه.

وضع البداية - الاستلقاء على ظهرك

لأداء ذلك بشكل صحيح، تحتاج إلى رفع ساقك اليمنى عن الأرض، مع الاحتفاظ بها في الوزن. ثم نخفض الطرف ونسترخي. يجب أن تكون الساق مستقيمة تمامًا. كرر التمرين للساق اليسرى.

أثناء تنفيذها، يجب أن تمسك الأرداف ومنطقة الظهر بشكل صحيح: يجب أن تتناسب بإحكام مع سطح الأرض، دون تمزيق.

يجب أن تكون المدة الإجمالية للجلسات الأولى من 5 إلى 10 ثوانٍ، مع زيادة تدريجية إلى 40 ثانية. من المفيد تكرار التمرين ديناميكيًا عندما يتم تثبيت الساق لمدة ثانيتين فقط، مع القيام بعدة تكرارات مرة واحدة بفاصل بضع ثوانٍ. الفاصل الزمني ضروري للراحة لاسترخاء العضلات.

لا ينبغي أن تكون متحمسًا جدًا أثناء عملية التنفيذ. سيكون رفع ساقيك حتى 20 سم عن سطح الأرض كافياً.

وضع البداية - الاستلقاء على بطنك

تحتاج إلى مد ذراعيك إلى جانبيك. قم بتصويب ساقك اليسرى، وثني ساقك اليمنى بزاوية (مستقيمة). يجب رفع الساق المثنية وتثبيتها لمدة 5 أو 10 ثوانٍ. ثم اخفض ساقك ببطء للاسترخاء. كرر بنفس الطريقة مع ساقك اليسرى.

أثناء التنفيذ، من المهم أن تتناسب المعدة والفخذين بإحكام مع الأرض. في المستقبل، يجب زيادة المدة الإجمالية لعقد الساقين في الوزن إلى نصف دقيقة.

من المفيد إجراء التمرين ديناميكيًا: تحتاج إلى تثبيت ساقك في وضع مرتفع وخفضها على فترات بضع ثوانٍ.

سيبدو التمرين التالي صعبًا بالنسبة للكثيرين. يُسمح به فقط إذا كنت تتمتع بصحة بدنية جيدة، دون أمراض القلب أو الأوعية الدموية. يتم تمديد الذراعين بالتوازي مع الجسم والساقين مستقيمة. سوف تحتاج إلى رفع ساقيك المستقيمتين قليلاً فوق مستوى الأرض (لا يزيد عن 20 سم). ثم قم بتحريكهما ببطء وإعادتهما معًا. سوف يستغرق الأمر 8 مرات على الأقل، ببطء وحذر.

وضع البداية: على جانبك

يتم إجراؤه عن طريق ثني إحدى الساقين وعلى الجانب. يجب تقويم الساق الأخرى. سوف تحتاج إلى رفع بزاوية 45 درجة. يجب أن تثبت ساقك في هذا الوضع لمدة 30 ثانية على الأقل. ثم اخفضه واترك العضلات تسترخي. أداء بكلتا الساقين.

إذا كنت تواجه صعوبة في الأداء، يُسمح لك بإمساك ساقيك لمدة 5 أو 10 ثوانٍ. وينبغي زيادة الوقت تدريجيا.

وضع البداية - الجلوس على الكرسي

سوف تحتاج إلى الجلوس على كرسي. حافظ على ظهرك موازيًا للظهر، بشكل مستقيم. ثني ساقيك في الزاوية اليمنى. ثم يجب تقويم الساق اليسرى ورفعها فوق الأرض (موازية) إلى أقصى مسافة ممكنة. يجب عليك الاحتفاظ به لمدة 30 ثانية على الأقل ثم خفضه.

استرخاء عضلاتك تماما. كرر بكلتا الساقين. إذا كان من المستحيل إبقاء ساقك معلقة لفترة طويلة، يُسمح لك بالبدء بـ 5 ثوانٍ، وزيادة تدريجية بمقدار 5 إلى 10 ثوانٍ. يجب أن يكون الحد الأقصى للوقت 1 دقيقة.

وضع البداية - الوقوف

أنت بحاجة إلى الوقوف بشكل مستقيم، والتمسك بالجزء الخلفي من الكرسي مع دعم كعبيك فقط. ثم تحتاج إلى رفع أصابع قدميك ببطء وتثبيتها في هذا الوضع. بعد دقيقة، اخفض أصابعك واستريح. افعل نفس الشيء عدة مرات دون تأخير، ما عليك سوى خفض ورفع أصابع قدميك على فترات من الثانية.

سيكون من المفيد إجراء تمرين آخر: تحتاج إلى ثني أصابع قدميك، وإمساك الجزء الخلفي من الكرسي، والوقوف على أصابع قدميك. أنت بحاجة إلى الارتفاع عالياً والوقوف في هذا الوضع لمدة دقيقة. ثم انزل على قدمك الكاملة واسترخي، واسترخي عضلاتك.

يمكنك البدء في ممارسة التمرين لبضع ثوان، وزيادة الفاصل الزمني تدريجيا.من المفيد القيام بذلك في إصدار ديناميكي، حيث يرتفع وينخفض ​​على أصابع قدميك على فترات تتراوح من 1 إلى 2 ثانية.

بعد إجراء مجموعة كاملة من التمارين، سيكون من المفيد إجراء التدليك الذاتي. للقيام بذلك، اجلس وقم بتدليك جوانب وأمام الفخذ. من الأفضل التحرك في الاتجاه من الركبة إلى الفخذ.

يوصي المتخصصون ذوو الخبرة في علاج التهاب مفاصل الركبة دائمًا بممارسة التمارين العلاجية أو التمارين البدنية.

في المرحلة الأولية ينصح بالالتزام بعدد مرات التكرار لكل تمرين بما لا يزيد عن 5 مرات، وتكون المدة الإجمالية للفصول في اليوم 10 - 15 دقيقة.

قبل البدء بالتمارين الرئيسية، من المفيد جدًا إجراء عملية إحماء قصيرة مع تمارين التمدد.

مهم! يخشى العديد من المرضى المصابين بالتهاب المفاصل العظمي ممارسة التمارين الرياضية خوفًا من الألم أو خوفًا من تفاقم حالتهم. لكن لا يجب أن تخاف أبدًا من الضغط على منطقة ركبتك المؤلمة. عليك أن تفهم أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ستعيد وظائف المفصل وتمنع المزيد من تطور المرض.

تتضمن النصائح الأخرى ما يلي:

• يجب أداء التمارين بانتظام (ويفضل أن تكون يومية)؛
• وينبغي تجنب التمارين ذات الأحمال الثقيلة على منطقة الركبة؛
• عليك أن تتعلم الاسترخاء بين التمارين.
• يجب أن تبدأ دائمًا بأحمال قليلة، مع زيادتها تدريجيًا؛
• يجب عليك التوقف عن ممارسة الرياضة عند أدنى علامة على الألم.

الهدف الرئيسي هو معرفة كيفية قياس الحمل على ساقيك. سيسمح ذلك للمفاصل باستعادة قدرتها على الحركة السابقة مع مرور الوقت. يجب أن يتم تنفيذ التمارين تدريجيا، دون تسرع.

للحصول على أقصى قدر من التأثير، لا تنسى التغذية السليمة والتدليك والزيارات المنتظمة لطبيبك. إن أسلوب الحياة الصحي والتخلي عن العادات السيئة والمشي والعلاج بالمياه المعدنية والسباحة سيساعد في تعزيز النتائج.

الاستنتاجات

يعد التهاب المفاصل العظمي في مفصل الركبة من الأمراض الخطيرة التي يمكن أن تحصر المريض في الفراش. لقد ثبت منذ فترة طويلة أن العلاج الطبيعي يحتل أحد الأماكن الرائدة في العلاج المعقد للمرض. بمساعدتها، من الممكن تعزيز نتائج العلاج، واستعادة القدرة على الحركة في الركبتين ومنع المزيد من تطور علم الأمراض.

قام الخبراء في مجال جراحة العظام بتطوير أكثر من مجموعة من التمارين التي تهدف إلى تقوية المفاصل في منطقة الركبة. وقد ساعدت هذه الدروس العديد من المرضى على العودة إلى حياتهم الكاملة واستئناف أنشطتهم اليومية.

من خلال ممارسة التمارين الرياضية بانتظام واتباع جميع توصيات المتخصصين، لا يمكنك السيطرة على المرض فحسب، بل يمكنك أيضًا نسيان أعراضه غير السارة لسنوات عديدة.

من خلال القيام بتمارين منتظمة لعلاج التهاب مفاصل الركبة، يمكن للمريض إبطاء تطور المرض. تساعد التمارين المختارة خصيصًا في الحفاظ على أنسجة الغضاريف.

لقد أصبح هذا المرض شائعا جدا في الآونة الأخيرة. وليس كبار السن فقط هم المعرضون لذلك. يلجأ المزيد والمزيد من المرضى الشباب إلى الطبيب بسبب أعراض التهاب مفاصل الركبة. يساعد العلاج بالتمرين في الحفاظ على وظائف المفاصل.

العلاج الطبيعي ضروري لأمراض أي مفاصل. وبفضل ذلك، يتم الحفاظ على الأداء لفترة طويلة. بالنسبة لالتهاب مفاصل الركبة، يتم إجراء التمارين أثناء الجلوس أو الاستلقاء، لأنه في هذا الوضع يتم تقليل الحمل على المفاصل.

العلاج بالتمرين مناسب للجميع - لا توجد قيود عمرية. إذا شعرت بالألم فمن الأفضل أن تبدأ بممارسة الرياضة بعد تناول المسكنات. مدى شدة وتكرار التمارين يعتمد على شدة الألم.

النشاط البدني له تأثير مقوي للغضروف وله تأثير إيجابي على الحالة العاطفية للمريض. وبالإضافة إلى ذلك، لوحظ أيضا تأثير جيد على جزء من عضلة القلب.

عند أداء الجمباز لالتهاب المفاصل العظمي، يزيد المريض الحمل تدريجيا. كل شيء يبدأ بكميات صغيرة. إذا أمكن، فمن المستحسن حضور الدروس في مجموعات تحت إشراف أخصائي. ثم يتم الشحن في المنزل.

إذا قمت بإجراء التمارين بانتظام، فإن المفصل المصاب سيحصل على كل ما يحتاجه لأداء وظائفه الطبيعية. سوف يتحسن تدفق الدم، مما سيؤثر على تغذية الغضروف. سيكون لهذا تأثير إيجابي على تزييته.

عند البدء في إجراء العلاج بالتمارين الرياضية، يجب أن تتذكر أن التمارين المنتظمة فقط هي التي ستحقق النتيجة المرجوة. إذا كنت تقوم بتمارين من حين لآخر، فلا فائدة من انتظار التعافي.

ستساعد مجموعة التمارين التقريبية التالية في علاج مفصل الركبة المؤلم واستعادة قوة العضلات أيضًا:

1. يجلس المريض على الطاولة (على سطح الطاولة). الظهر مستقيم، والساقين تتدلى. تحتاج إلى تأرجحهم بنطاق صغير من الحركة. يجب إجراء هذا التمرين في كثير من الأحيان. لن يكون الأمر صعبا بشكل خاص، ولكن التأثير سيكون جيدا.
2. يتم تنفيذ التمرين الثاني من نفس موضع التمرين الأول (على الطاولة). يقوم المريض بتمديد ساق واحدة إلى الأمام. يجب أن تكون موازية للأرضية وأن تبقي قدمها بزاوية 90 درجة. عقد في هذا المنصب لمدة 3 ثوان. ثم افعل نفس الشيء مع الساق الأخرى. قد يؤدي القيام بهذا التمرين إلى إجهاد عضلات الورك والكاحل.
3. يجب أن يقف المريض على الأرض وظهره إلى الطاولة ويريح أردافه على سطح الطاولة. اثنِ ركبتيك قليلاً وانشرهما لمسافة قصيرة. الجوارب تشير إلى الجانبين. انحنى للأمام عدة مرات دون ثني ظهرك ثم عد إلى الوضع الأصلي.
4. التمرين الرابع يسمى "الدراجة الصغيرة". وضع البداية - الوقوف على الأرض، وثني ركبتيك قليلا. اسحب إحدى ساقيك نحو معدتك وأرح ركبتك عليها. خفض الطرف ببطء، بعد تقويمه. افعل نفس الشيء مع الساق الأخرى. تأكد من أن قدمك في الزاوية الصحيحة.
5. يستلقي الشخص على ظهره ويمد ساقيه. واحد منهم ينحني عند الركبة، بينما يرفع القدم قليلا فوق الأرض. استلقِ بهذه الطريقة لمدة 5 ثوانٍ على الأقل. أنزل ساقك ببطء، ثم كرر التمرين مع الساق الأخرى.
6. التمرين يسمى "الدراجة الكبيرة". يجب عليك الاستلقاء على الأرض والقيام بحركات بساقيك مشابهة لتلك التي يقوم بها راكب الدراجة أثناء الركوب. في البداية، تحرك ساقيك ببطء. ولكن تدريجيا تزداد الوتيرة. قد يشعر المريض بتوتر العضلات.
7. استلقي على الأرض على جانبك الأيمن. ضعي وسادة صغيرة تحت خدك وضعي يدك اليمنى تحتها. في هذه الحالة، ستكون اليد اليسرى بمثابة الدعم. ثني ساقك اليمنى قليلا. واسحب الرجل اليسرى المنحنية عند الركبة إلى المعدة وأعدها على الفور إلى هذه المسافة قدر الإمكان. يتم تنفيذ جميع الحركات بوتيرة بطيئة.

لكي تؤدي التمارين العلاجية إلى نتائج إيجابية فقط، يجب على المريض الالتزام بعدد من القواعد.

يجب إجراء جميع التمارين في حالة يكون فيها الألم ضئيلا، أو حتى أفضل، إذا كان غائبا تماما. إذا كنت تمارس الرياضة خلال فترات تفاقم المرض، فإن حالة المفاصل ستزداد سوءا.

ومن المستحسن أن يقوم الطبيب باختيار مجموعة من التمارين. عند اختيارهم بنفسك، عليك أن تكون حذرا. عند أداء الجمباز، يجب عليك الاستماع إلى الأحاسيس. إذا كان الأمر مؤلما بشكل خاص، فمن الأفضل أن تتوقف.

عند أداء الجمباز لالتهاب المفاصل العظمي، من الضروري التأكد من أن التمارين الثابتة أكثر من الديناميكية.

وهذا يعني أن الأول يجب أن يستغرق وقتًا أطول.

أثناء التمارين العلاجية يجب أن يكون المريض مسترخياً تماماً. يمكنك تدليك ركبتك. إذا لم يكن من الممكن زيارة أحد المتخصصين، فإن التدليك الذاتي مناسب أيضًا. لا تضغط كثيرًا على المفصل أو تعجنه بقوة كبيرة. من الجيد استخدام كريمات التدليك المختلفة. أنها تخفف الألم وأعراض المرض.

الجمباز العلاجي متاح بشكل عام لجميع الناس دون استثناء. ليست هناك حاجة لأجهزة محاكاة باهظة الثمن للقيام بذلك. ليست هناك حاجة لشراء أي أدوية خاصة. ويجلب فوائد هائلة. لا يمكن علاج أي مفصل إذا لم يبذل المريض جهودًا للتعافي.

المشي البسيط يمكن أن يساعد في التخلص من المرض. إذا مشيت لمدة 30 دقيقة كل يوم على أرض مستوية، فلن تقوم "بتنمية" مفصلك فحسب، بل ستحسن أيضًا قوة عضلاتك. لكن لا يمكنك استبدال المشي الهادئ بالتسوق بأكياس ثقيلة.