يجب أن تبدأ تصلب الشمس. تصلب الجسم تقنية طبيعية لطول عمر صحي وسعيد! ما تحتاج أن تعرفه عن التعرض لأشعة الشمس

الكلمة المألوفة "تصلب" لها معنى عميق. بالمعنى الطبي ، تنطوي إجراءات التقسية على مجموعة من الإجراءات المحددة التي تحفز بنشاط المناعة الطبيعية ، وتزيد من مقاومة جميع العوامل البيئية الضارة ، وتحسن التنظيم الحراري وتشكل الحيوية. بكلمات بسيطة ، التصلب يعني التدريب الطبيعي للحاجز الواقي للجسم بمساعدة العوامل الطبيعية. التصلب يعطي الشخص توازنًا جسديًا وروحيًا كاملاً ، ويزيد من جميع إمكانات الجسم.
بدون التلميح إلى ذلك ، نقوم بتدريب أجسامنا من خلال زيارة الحمام أو السباحة في البرك أو المشي في الهواء الطلق. ولكن من أجل تسمية هذه الإجراءات التي تبدو عادية بأنها تصلب حقيقي ، يجب مراعاة بعض المبادئ بدقة:

1. قبل الشروع في التصلب نفسه ، تحتاج إلى التأكد من أن الجسم جاهز تمامًا لذلك. هذا يعني أنه لا ينبغي أن يكون هناك أمراض حادة وأمراض مزمنة متفاقمة (في بعضها يكون التصلب محظورًا أو محدودًا). من الضروري تطهير جميع البؤر المعدية في الجسم (أسنان مع تسوس ، التهاب اللوزتين ، إلخ).
2. بالإضافة إلى الاستعداد الجسدي ، يجب أن يكون هناك موقف نفسي واضح ومحفز ، أي. الوعي بأن كل شيء يتم لصالح صحة الفرد وثقة قوية في نجاح هذه الأحداث. وفقط موقف إيجابي!
3. التصلب هو نظام يتم تنفيذه بشكل مستمر ، أي يوميًا. يجب أن يكون مفهوما أنه من أجل تحقيق مؤشرات صحية ممتازة ، يجب على المرء أن يعمل طويلا وبجهد ، على الرغم من أنه من الصعب تسميته تعمل - بعد كل شيء ، كل الأساليب ممتعة للغاية ولا تتطلب الكثير من الجهد على نفسه. الأسباب الجيدة للانقطاع المؤقت لإجراءات التصلب هي المشاكل الصحية.
4. تزداد قوة ومدة إجراءات التصلب يومًا بعد يوم ، ولكن بسلاسة ، دون إجراءات شديدة. هذه قاعدة مهمة جدا. كثيرون ، بعد أن شعروا بزيادة كبيرة في القوة والحيوية بعد 3-4 إجراءات تصلب ، أصبحوا مستعدين للغوص في الحفرة في اليوم التالي. سيكون عليك أن تدفع ثمن هذه "النبضات" بصحتك. كل شيء يجب أن يزيد بشكل معتدل وتدريجي ، ولا شيء غير ذلك.
5. عند التصلب ، من المهم أيضًا التسلسل المعقول للإجراءات. يجب أن تبدأ في تدريب تصلب الجسم بأساليب ناعمة ولطيفة ، ثم الانتقال إلى تأثيرات أكثر خطورة. على سبيل المثال ، ابدأ في التصلب بالماء مع حمامات القدم وانتقل بسلاسة إلى الغمر ، أولاً محليًا ، ثم عام كامل.
6. بغض النظر عن مدى جودة إدراك إجراءات التصلب ، لا يزال يتعين على المرء أن يأخذ في الاعتبار ردود الفعل الفردية للشخص والحالة الصحية. التصلب في المراحل الأولى هو نوع من اهتزاز الجسم ، وخلال هذه الفترة يمكن أن تظهر تقرحات خاملة مختلفة. لذلك ، بعد أن قررت أن تصلب ، في أي حال ، يجب عليك استشارة الطبيب.
7. بالإضافة إلى التصلب ، من الضروري استخدام التمارين البدنية والألعاب النشطة والرياضية. كل هذا يقوي النتائج المحققة ويساعد على تدريب جسمك بشكل كامل.

طرق تصلب الجسم

يجب تشكيل المقاومة الطبيعية للجسم لجميع العوامل الطبيعية دون استثناء.
الأنظمة والطرق الرئيسية للتصلب (كلما زاد التأثير على الجسم):

1. حمامات الهواء. تستخدم هذه التقنية للأغراض العلاجية والتدابير الوقائية. يعتمد على تأثير بيئة الهواء الطبيعي على الجلد المفتوح.

يتم تقسيم النظام إلى مراحل ، ويبدأ بالتصلب في الداخل عند درجة حرارة تتراوح من 15 إلى 16 درجة مئوية بفاصل زمني من 3-5 دقائق. بعد 4-5 أيام ، يمكنك أن تبدأ تأثير التصلب لمدة عشر دقائق على الجلد في الهواء الطلق ، ولكن عند درجة حرارة لا تقل عن 20-22 درجة مئوية. في المستقبل ، يزداد الوقت الذي يقضيه المرء في الهواء الطلق تدريجياً. هذه الطريقة مثالية للأشخاص غير المدربين.

لا يمكن استخدام التصلب باستخدام كتل الهواء الباردة (من 4 إلى 13 درجة مئوية) إلا بواسطة أشخاص مدربين ومتمرسين جيدًا. ابدأ بالتعرض لبضع دقائق ثم اجعل هذا الوقت تدريجيًا يصل إلى 10 دقائق ، ولكن ليس أكثر.

تعمل الحمامات الهوائية على تدريب نظام التنظيم الحراري وتطبيع وتحسين وظائف القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي والهضم ولها تأثير مفيد على حالة التوازن العقلي.

2. حمامات الشمس. تتكون هذه التقنية من تأثير إيجابي على الجسم من أشعة الشمس المباشرة. يتم الحصول على نتائج أكثر فعالية من خلال التطبيق المتزامن للتصلب بفعل الشمس والهواء.

أشعة الشمس عامل طبيعي عدواني إلى حد ما يمكن أن يؤدي إلى الحروق والحرارة أو ضربة الشمس. لذلك ، فإن ما يلي مهم للغاية: وقت الإجراء (صباحًا بين 9-11 صباحًا أو مساءً بين 17-19 ساعة) ومدة التعرض (تبدأ من 3-4 دقائق وتزيد إلى ساعة واحدة ، مع إضافة القليل تدريجياً الدقائق). يجب حماية رأس وقرنية العين من أشعة الشمس المباشرة. يجب أن تكون الوجبة الأخيرة قبل التعرض للشمس على الأقل ساعة ونصف قبل التعرض للشمس. عند التسمير ، يجب أن "تنظر" الشمس إلى قدميك ، ولا تقف أو تجلس ، فمن الأفضل الاستلقاء.

ضوء الأشعة تحت الحمراء الشمسية له تأثير حراري نشط. يزداد التعرق والتبخر من الجلد للرطوبة المنبعثة ، وتتوسع الأوعية تحت الجلد ، ويزيد تدفق الدم بشكل عام. ينتج الجسم بنشاط فيتامين د ، الذي يعمل على تطبيع وتنشيط عمليات التمثيل الغذائي ويشارك في تكوين منتجات عالية النشاط لعملية التمثيل الغذائي للبروتين. نتيجة لذلك ، تتحسن تركيبة الدم ، وتزداد المقاومة العامة للأمراض من أي مسببات.

3. تصلب مع الماء. الاكثر شيوعا بين السكان ومحبوب من قبل العديد من التقنيات. من الأفضل أن تبدأ المياه في التصلب في الصباح بعد الشحن. تبدأ درجة حرارة الماء الطبيعية للبشرة عند 37 درجة مئوية ، ثم تنخفض تدريجياً بمقدار 1-2 درجة كل يوم. كل طريقة مائية لها حد درجة الحرارة الخاص بها ، والذي سنناقشه أدناه.

تحت تأثير الماء ، تضيق الأوعية في البداية ويصبح الجلد شاحبًا ويتدفق الدم إلى الأعضاء الداخلية. ثم يتم تنشيط عمل الجهاز العصبي والقلب والأوعية الدموية ، وتسريع عملية التمثيل الغذائي العام ، مما يؤدي إلى التدفق العكسي للدم من الأعضاء الداخلية إلى الجلد. هؤلاء. يعمل الماء على تدريب الجسم بالكامل ، ويقوي الأوعية الدموية ويقويها.

هناك عدة اتجاهات لنظام تصلب المياه يمكن دمجها.

أ) إجراءات المياه المحلية - تأثير تصلب الماء على القدمين والحلق.

يمكن غسل القدمين يوميًا. يتم تنفيذ الإجراء قبل النوم. بادئ ذي بدء ، يجب أن تكون درجة حرارة المياه المستخدمة 26-28 درجة مئوية ، ثم تنخفض إلى 12-15 درجة مئوية ، في غضون أسابيع قليلة. بعد العملية ، يتم فرك القدمين جيدًا حتى الاحمرار المرئي.

الغرغرة إجراء يجب أن يبدأ في الصباح وينتهي في المساء. في البداية ، يجب أن تكون درجة حرارة الماء البارد 23-25 ​​درجة مئوية ، أسبوعيا (وليس يوميا!). تنخفض درجة الحرارة بدرجة ما وتصل إلى 5-10 درجة مئوية.

ب) الاحتكاك هو إجراء مائي خفيف للغاية وليس له موانع. اغمس إسفنجة أو منشفة في ماء بارد وامسح بها الجلد. يتم مسح الجسم من أعلى إلى أسفل ، وبعد العملية ، يفرك الجلد بمنشفة للاحمرار. مدة التعرض حوالي 5 دقائق.

ج) السكب هو المرحلة التالية من نظام تصلب الماء. تبدأ بالماء عند حوالي + 30 درجة مئوية ، وتنخفض تدريجياً إلى + 15 درجة مئوية وأقل. بعد العملية ، يفرك سطح الجلد أيضًا بمنشفة لتضخم الدم.

د) الاستحمام هو إجراء مائي فعال للغاية. تبدأ من +30 - 32 درجة مئوية وتستمر حوالي دقيقة. قم بتقليل t تدريجيًا إلى +15 درجة مئوية وزيادة وقت الإجراء إلى 2-3 دقائق. إذا قبل الجسم عملية التصلب المستمرة بالاستحمام ، فإنه يتحول إلى تباين في درجة الحرارة ، بالتناوب بين الماء 35 - 40 درجة مئوية مع الماء 13 - 20 درجة مئوية 2-3 مرات لمدة ثلاث دقائق.

ه) السباحة في الموسم الدافئ في خزان طبيعي مفتوح ، تبدأ من 18 - 20 درجة مئوية درجة حرارة الماء و 14 - 15 درجة مئوية في درجة حرارة الهواء.

و) السباحة في حفرة جليدية هي أقوى طريقة متاحة فقط للأشخاص الأكثر صلابة. يشار إلى هذه التقنية القوية لتحسين الصحة إلى الأساليب القديمة للوقاية والعلاج من العديد من الأمراض. في الواقع ، كان الناس في وقت سابق أكثر صحة في الجسد والروح على حد سواء ، ولم يكن السباحة في الحفرة نفسها فضولًا كما هو الحال الآن. على العكس من ذلك ، تم تنفيذ طقوس الشفاء هذه من قبل الكثيرين ، من الصغار إلى الكبار.
التاريخ الطبي لهذه الطريقة ، مثل التصلب ، هو حديث نسبيًا ، ويعود تاريخه إلى أواخر القرن التاسع عشر. اليوم ، تقليديا ، يسعى كل شخص أرثوذكسي لتجربة هذه الأحاسيس الفريدة في يوم معمودية الرب العظيم.

من وجهة نظر طبية ، تعتبر السباحة في حفرة جليدية إجهادًا حادًا له تأثير قصير المدى. هناك ما يسمى ب "رقصة الأوعية" وإعادة توزيع الدم. أولاً ، تضيق الأوعية الموجودة على السطح وتضخ الدم "لإنقاذ" الأعضاء الداخلية. ثم تعيد الأعضاء الداخلية نفس الدم ، وتتوسع الأوعية مرة أخرى بسرعة. يتم إطلاق كمية كبيرة من الهرمونات في الدم: الأدرينالين والإندورفين. هناك تحفيز عام للجسم ، وتبدأ جميع الأجهزة والأعضاء في العمل بشكل مكثف وصحيح. يتم تنشيط وظيفة الحماية ، ويتم تطوير الحساسية المستمرة لتأثيرات العوامل المسببة للأمراض. عاطفيًا ، يشعر الشخص بالبهجة والبهجة بشكل لا يوصف. يقول الكثيرون إنهم بعد أن جربوا السباحة في الحفرة بدأوا حياة مختلفة! الاستحمام في حفرة جليدية يخفف آلام الكتفين والظهر والمفاصل ويخفف الأرق ويحسن الدورة الدموية المركزية والطرفية ويزيد من مقاومة البرد.

الطريق إلى تصلب الحفرة طويل. يجب أن يتغلب الشخص على جميع طرق التصلب المذكورة أعلاه ، ثم ينتقل إلى الغمر بالماء المثلج ، وعندها فقط يتعرف على الفتحة. يجب ألا تشارك في هذا النوع من التعرض للماء بمفردك أو بمفردك ، حيث يلزم التحكم بواسطة "حيوانات الفظ" المحترفة.

وبطبيعة الحال فإن هذا الإجراء يتطلب حالة كاملة من الاستعداد الصحي والنفسي. قواعد الغمر في حفرة جليدية - الغمس التدريجي مع حد أدنى من الوقت في الماء (يبدأ من بضع ثوانٍ ويزداد بلطف إلى عدة دقائق). من المهم جدًا أن تمسح نفسك حتى تجف بعد الغمس ، وأن تلبس ملابس دافئة (لكن ليس ساخنًا) وتتحرك بنشاط. سيؤكد كوب من شاي الأعشاب على جمال هذا الإجراء!

بالإضافة إلى الطرق الشائعة المدرجة ، فإن التصلب يشمل المشي حافي القدمين ، والاستحمام ، والمسح بالثلج ، والنوم في الهواء الطلق ، وغيرها.

المشي حافي القدمين طريقة تصلب متاحة لكل شخص. يبدأون المشي في فصل الشتاء الدافئ ، وبتسامح جيد ، يستمرون طوال العام. إن أحاسيس المشي على الثلج متناقضة للغاية بحيث يصعب وصفها ، باختصار - إنها تسبب فرحة الأطفال لدى البالغين! من المهم الحفاظ على توازن وقت المشي: مع انخفاض درجة الحرارة في الهواء الطلق ، يتم تقليل مدة التعرض. وفقط بعد التعود على البرد (1.5-2 أسبوع) زد هذه المرة ببطء. من الأفضل السير في مكان معين ، على سبيل المثال ، على الأرض بالعشب.

نوع من المشي حافي القدمين ، أو بالأحرى ، نسخة أكثر خطورة من هذا التصلب هو حافي القدمين. تعني هذه التقنية المشي حافي القدمين باستمرار ، حتى في الحياة اليومية. حافي القدمين أمر شائع في الدول الغربية ، حيث يسمح رسميًا للمشي حافي القدمين من قبل السلطات. نستخدم أيضًا نسخة أكثر ليونة من المشي حافي القدمين - المشي بدون حذاء في الطبيعة.
يوجد أكبر عدد من النقاط النشطة بيولوجيًا على القدمين. يتم تحفيزها بنشاط عند المشي حافي القدمين وتساعد على تطبيع نشاط العديد من الأجهزة وأنظمة الجسم. يصبح الجسم مقاومًا لنزلات البرد ، وتقوي المناعة.

حمام. يساعد الحمام في تحقيق رد الفعل الصحيح لسرير الأوعية الدموية لتأثيرات البيئة الخارجية. يتكيف الجسم بسرعة مع الظروف البيئية المتغيرة باستمرار ، خاصة مع درجات الحرارة العالية والمنخفضة. تقل احتمالية الإصابة بنزلات البرد ، ويقلل القلب والأوعية الدموية ، وتتشكل نفسية مستقرة.
ولكن يجب أن يكون مفهوماً أن الحمام يعطي حملاً وهو ذو طبيعة تدريب. نهج تصلب الحمام هو نفسه بالنسبة للطرق الأخرى: زيادة سلسة في وقت التعرض للحرارة على الجسم.
يجب أن يكون التعارف الأول بغرفة البخار في حالة صحية ، بعيدًا عن المجهود البدني وبعد ساعة أو ساعتين من تناول الطعام. يوصى بالاستحمام في ساعات المساء ، حتى تتمكن من النوم بعد الإجراءات الممتعة. يجب أن تبدأ بدقيقتين أو دقيقتين من التواجد في غرفة البخار ، وبعد ذلك تحتاج إلى أخذ حمام دافئ والاسترخاء. تدريجيًا ، يزداد الوقت إلى زيارة غرفة البخار لمدة ثلاث إلى أربع دقائق ، ويتم تقليل كمية مياه الدش إلى 20-25 درجة مئوية. الأفضل هو زيارة غرفة البخار ثلاث مرات ، ولكن مع راحة إجبارية بين الزيارات. يمكن للأشخاص المدربين أخذ دش متباين أو السباحة في مسبح بارد وحتى بارد. ولكن حتى هنا توجد قاعدة - فكلما كان الماء أكثر برودة ، قل الوقت الذي يمكنك البقاء فيه.

المسح بالثلج. يُسمح فقط للأشخاص الأصحاء تمامًا بإجراء هذا الإجراء المنعش والمفيد بعد تصلب أولي طويل بالماء البارد. الطقس المثالي: لا رياح وتكون درجة الحرارة حوالي 0 درجة مئوية. يتم الفرك من المحيط (اليدين والقدمين) إلى المركز. لا يجب أن تمسح رأسك وأذنيك ، لكن وجهك أمر لا بد منه. يكفي المشي على الجسم 1-2 مرات ، مدة الإجراء: 1-2 دقيقة.
التأثير العلاجي للمسح بالثلج: يتم تحفيز دفاعات الجسم وخاصة في مكافحة نزلات البرد.

يشير النوم في الهواء الطلق إلى تقنيات التصلب السلبية. القاعدة الرئيسية هي عدم وجود المسودات. يمكن تنظيم النوم أثناء النهار والليل في غرفة النوم ذات النوافذ المفتوحة أو على الشرفة أو لوجيا في الشرفة الأرضية. كثير من المهتمين ، هل من الممكن أن يناموا في الشارع؟ إذا كان الوقت صيفًا ، فهناك مكان مجهز ومحمي من الرياح وهطول الأمطار - يمكنك ذلك. لكن في غير موسمها وخاصة في فصل الشتاء ، من الأفضل عدم القيام بمثل هذه الإجراءات المتطرفة ، لأن. في الحلم ، يكون التنظيم الحراري لدى الشخص غير كامل ، يبرد الجسم بسرعة كبيرة. والنوم في سترة مبطنة وأحذية محسوسة أمر غير مريح للغاية ، ولن يكون هناك أي فائدة على الإطلاق من مثل هذا الحلم.

الهواء النقي المنتشر باستمرار هو عامل علاجي ووقائي ممتاز في حد ذاته. يتم تحييد جميع الميكروبات والفيروسات العائمة في الهواء ، ويشبع الدم بالأكسجين. والنتيجة هي مظهر منتعش ومريح بعد النوم ومناعة قوية وصحة ممتازة.

لقد ثبت التأثير الإيجابي لجميع إجراءات التصلب المذكورة على الجسم لعدة قرون. تم إطلاق آلية لا تقدر بثمن لتكييف الجسم مع جميع العوامل البيئية ، بفضل تطوير مقاومة الأمراض المختلفة ، يصبح الشخص أكثر صحة وأكثر دواما وسعادة!

يمكن أن يكون التعافي مختلفًا: بمساعدة الماء والهواء وضوء الشمس. في البلدان ذات المناخ الدافئ ، يكون الناس أكثر بهجة ، وليس لديهم مفاهيم مثل الاكتئاب في الخريف ، والكآبة ، والأفكار الانتحارية ، على عكس إحصائيات مثل هذه الظواهر بين سكان المناطق الشمالية.

تعريف التصلب

التصلب هو تأثير منتظم معتدل على الجسم بمساعدة عوامل من العالم الخارجي لزيادة استقرار جهاز المناعة.

تم التعرف على فوائد التصلب بالماء من قبل ابن سينا ​​وأبقراط ، ومنذ زمن المؤرخ نستور ، كان الشفاء يمارس من خلال الاستحمام والاستحمام والثلج والمسح بالماء.

يساهم تصلب الجسم بفعل الشمس في إنتاج فيتامين د ، الذي يقوي العظام ويشارك في الرفاهية العامة ، ويساعد على التعافي بشكل عام ، مع مراعاة القواعد البسيطة.

يزيد التصلب بفعل الشمس من قدرة الشخص على التكيف مع البرودة والحرارة ، ويقلل من رد الفعل على تقلبات الطقس. تعمل طاقة الشمس على تعزيز التصلب وتحسين النوم والرفاهية وتكوين الدم والتمثيل الغذائي. يقاوم الجلد بشكل أفضل التأثيرات الضارة الخارجية وينظم نقل الحرارة. تعمل الأشعة فوق البنفسجية على زيادة دفاعات الجسم وهي وسيلة مهمة للوقاية من الكساح وعلاجه.

مبادئ

للحصول على النتائج المرجوة من التصلب بالماء والهواء والشمس ، فإن المبادئ التالية مهمة:

حمامات الهواء

من الجيد أن تبدأ بالحمامات الهوائية وتهوية الغرفة في الصباح والمساء وخلع ملابسها لبضع دقائق عند 18 درجة. بالنسبة للإجراء الأول ، 3 دقائق كافية ، التالي - 5-15 أو أكثر. ثم يُنصح بالانتقال إلى الحمامات الباردة - من 14 درجة وما دون.

ستكون الخطوة التالية هي المسح عند درجة حرارة 36 ​​درجة بمنشفة. يتم توجيه الحركات من المحيط إلى المركز. بعد أسبوعين ، يمكن استكمال التصلب بالهواء بالمشي حافي القدمين ، بدءًا من بضع دقائق وتمتد حتى ساعة ونصف ، وتنتهي بشطف القدمين ، وكذلك تجفيفهما دون مسح.

لا ينبغي أن يكون التصلب من أي نوع مصحوبًا باضطراب في النوم وفقدان الشهية. موانع الاستعمال هي الإصابات ، المغص الكبدي ، الالتهابات السامة ، الحمى ، الربو القصبي ، أزمة ارتفاع ضغط الدم. إذا تجاوزت الفترة الفاصلة بين الإجراءات 14 يومًا ، فيجب أن يبدأ كل شيء من البداية.

تصلب الماء

يمكن البدء في التصلب بالماء في أي موسم بشرط ألا تقل درجة حرارة الغرفة عن 18 درجة.

يمكنك بدء الإجراء من المخرج إلى الشرفة ، ومتابعته عن طريق فرك الجسم بمنشفة مبللة بماء لا يزيد برودة عن 34-36 درجة. يجب تقليل مدة الإجراء مع انخفاض درجة حرارة الماء.

يوصى ببدء الغمر بعد الفرك ، في الصيف ، بالماء عند درجة حرارة حوالي 36 درجة ، صب نفسك من علبة سقي من رأسك لمدة دقيقتين. عندما تظهر صرخة الرعب ، فأنت بحاجة إلى فرك نفسك بمنشفة أو القيام بالعديد من تمارين الإحماء.

إجراءات المياه للأطفال

السباحة على معدة فارغة ، بعد تناول الطعام بساعة أو ساعتين ، لا ينصح بالبقاء طويلاً في الماء قبل التجميد. الاستراحة المرغوبة بين الاستحمام في يوم حار هي حوالي 3 ساعات لمرحلة ما قبل المدرسة - 20 دقيقة لكل طفل ، والأطفال الأصغر سنًا - حتى 10 دقائق. يستمر الإجراء مع مراعاة درجة حرارة الماء وحركة الطفل.

درجة حرارة الهواء الموصى بها أثناء الاستحمام هي من 24-22 درجة مئوية ، للأطفال من سن 10 سنوات - 20 درجة مئوية ، للأطفال الأكبر سنًا - 18 درجة مئوية ، والمياه - 16 درجة. النصف الثاني من اليوم هو أكثر ملاءمة للسباحة ، فمن الأفضل - بعد 16 ساعة.

تتضمن أي إجراءات مائية انخفاضًا تدريجيًا يوميًا في درجة حرارة الماء بعد يومين من 36 درجة مئوية بمقدار درجة واحدة يوميًا. بعد ذلك ، بالنسبة للأطفال من سن سنة واحدة ، سيكون ما يصل إلى 28-26 درجة مئوية ، من 3 سنوات - حتى 25 درجة مئوية ؛ بالنسبة لمرحلة ما قبل المدرسة ، يمكن إحضارها حتى 20 درجة مئوية ، ومن 7 سنوات - حتى 18 درجة مئوية. مدة الغسل أو الاستحمام تصل إلى دقيقة إلى دقيقتين.

يساهم أي نوع من أنواع التصلب في مقاومة الجسم لمختلف الأمراض.

فوائد التعرض للشمس:

• إلى جانب حروق الشمس ، يتم إنتاج فيتامين (د) ، مما يؤثر على امتصاص الكالسيوم ، ويتكون الهيكل العظمي ؛
• يتم تحفيز تبادل حامض الفوسفوريك ، وهو أمر مهم لنشاط الجهاز العصبي وعمل الغدة الدرقية ؛
• اكتساب حماية الجلد من انخفاض حرارة الجسم وارتفاع درجة الحرارة ، مما يوفر مناعة مقاومة لنزلات البرد ، وتحفيز الحماية الخلوية والخلطية.

تصلب الشمس ، القواعد:

• من الأفضل أن تبدأ التصلب في الربيع ، في حوالي الساعة 11 صباحًا ؛
• المخطط المفضل للبقاء لمدة 5 دقائق في الشمس والظل ؛
• بادئ ذي بدء ، يوصى بتعريض الظهر للشمس ثم المعدة والصدر والجانبين وكذلك الوجه ، مع مراعاة حساسية الجلد.

موانع الاستعمال هي: الحمى ، وأمراض الجهاز العصبي ، والجهاز التنفسي ، والجهاز الهضمي ، والمنطقة البولي التناسلي. يوصى باستشارة الطبيب قبل البدء في التصلب بالشمس أو الماء أو الهواء.

الاستلقاء تحت أشعة الشمس للأطفال

يوصى بإجراء التصلب بواسطة الشمس في مواقع مجهزة خصيصًا - مقصورات التشمس الاصطناعي المبنية بين المساحات الخضراء ، والمفتوحة للشمس والمحمية من الرياح ، بعيدًا عن الطرق ، والمباني الصناعية ، الواقعة بالقرب من مصحة أو مؤسسة أخرى.

كقاعدة عامة ، يتم تثبيت مظلة خلوية فوق الموقع ، مما يحد من الإشعاع بنسبة 15٪ ويضمن تلقيًا متقطعًا للأشعة.

يجب أن تكون مقصورة التشمس الاصطناعي مزودة بميزان حرارة للهواء ، ومقياس بارومتر ، ومقياس شدة الريح - مقياس سرعة الرياح ، ومقياس رطوبة ، وكراسي استلقاء للتشمس ، وصندوق رمل للأطفال.

تتضمن الدورة 30 حمامًا شمسيًا وتكون فعالة في درجة حرارة هواء تصل إلى 22 درجة في الظل. يستمر التصلب الأول للأطفال بفعل الشمس لمدة خمس دقائق ، ويزداد التصلب اللاحق بنفس الوقت. في منتصف الصيف ، تصل المدة المثلى للحمام الشمسي إلى 60 دقيقة.

بعد تدفئة قوية ، يحتاج الطفل إلى التبريد في الظل لمدة خمس دقائق تقريبًا ، وبعد ذلك يمكنه الاستمرار في التصلب بإجراءات المياه (الصب من إبريق ، والسباحة في المسبح). درجة حرارة الماء خلال الدش الأول هي 33 درجة ، وبعد ذلك ، مع كل حمام تالٍ ، تنخفض تدريجيًا إلى 16-20.

أفضل وقت للتصلب بفعل الشمس والهواء في الشريط الأوروبي هو من 9 إلى 12 وهو مناسب بعد ساعة ونصف من تناول الطعام أو بعده.

ضربة شمس

يمكن أن يؤدي الاستحمام المكثف والمطول في الأشعة فوق البنفسجية إلى حدوث ضربة شمس أو حروق. لذلك ، فإن الاستحمام الشمسي في الصباح والمساء هو الأفضل: في الظهيرة ، تسقط الأشعة بشكل عمودي ، مما يمثل خطر ارتفاع درجة حرارة الجلد. في موسم البرد ، يكفي المشي لمدة نصف ساعة لتصلب الشمس ، مما يخفف الاعتماد على الأرصاد الجوية والاكتئاب.

ضربة الشمس مدمرة لجميع الأعضاء. يتعرض الأشخاص الذين يأخذون حمامات الشمس بدون غطاء رأس لتأثيرات ضارة معينة.

لتجنب ضربة الشمس ، اشرب القليل من الماء كل عشر دقائق ، بغض النظر عما إذا كنت تشعر بالعطش.

تتضمن العناية بالبشرة استخدام الكريمات مع مرشحات الأشعة فوق البنفسجية. تمنع النظارات الشمسية الجسم من الحصول على جرعة من فيتامين د ، لذا يجب إزالتها لفترة.

أعراض ضربة الشمس هي:

• غثيان؛
• دوخة؛
• الخمول.
• التهيج؛
• احمرار الجلد ، بثور.
• ظهور الحروق بعد فترة.
• حرارة عالية؛
• اضطراب في نظام القلب والأوعية الدموية.

تصلب بفعل الشمس في الشتاء

في موسم البرد ، التشميس مفيد. قواعدها:

• الجلوس على حافة الضوء والظل ، مع التركيز على التيار الشمسي ؛
• بتغطية عينيك ، أدر رأسك بحيث تركز مقل العيون بشكل دوري على الضوء والظل ، باستثناء ارتعاش الجفون ؛
• قم بأداء نفس التمرين مع إغلاق عينيك بالتناوب ؛
• قم بالتمرين وعينيك مغمضتين ؛
• الانتقال من مكان مشمس إلى الظل.

يعتبر أنصار جميع الأساليب الصحية أن التقوية هي أفضل طريقة لزيادة المناعة وتقوية الجسم. تزداد قدرة الشخص على التحمل والقدرة على العمل ، وتطبيع دائرة المشاعر ، وتحسن الصحة ، وتتحسن الحالة المادية للجسم ، وتقوى النفس. يمكن الحصول على أفضل تأثير للتصلب بالهواء والماء والشمس من خلال تنفيذ الإجراءات في الطبيعة.

مرحبا اصدقاء!

كل واحد منا لديه الفرصة لتحسين أجسامنا مجانًا ، باستخدام أشعة الشمس العلاجية.

دعونا نرى تأثير الأشعة فوق البنفسجية على صحتنا ، وكيفية استخدامها بأكبر قدر من الفائدة وبطريقة لا تسبب ضررًا.

من هذه المقالة سوف تتعلم

ما هو تأثير الإجراءات؟

حتى في العصور القديمة ، مارس ابن سينا ​​وأبقراط وحمامات الشمس. لقد تعلموا أن يأخذوا خصائص مفيدة من الأشعة فوق البنفسجية من أجل تحسين الصحة وتلطيف الجسم.

في ذلك الوقت ، كانت الأمراض الجلدية والرئة تُعالَج بهذه الطريقة ، ولوحظ نمط مفاده أن أولئك الذين يقضون وقتًا أطول تحت أشعة الشمس المفتوحة كانوا أقل عرضة للإصابة بنزلات البرد والأمراض الفيروسية.

اليوم أكد العلم هذه الافتراضات ، وهناك أدلة على أن الأشعة فوق البنفسجية تساعد في مثل هذه الحالات:

• يزيد المناعة ويقوي مقاومة الجسم للعوامل السلبية الخارجية: التغيرات في الظروف الجوية ، والتعرض للفيروسات والبكتيريا ؛
• زيادة الهيموغلوبين ، وتحسين أداء الدورة الدموية ، وتوسيع الأوعية الدموية ، والدم ، والاندفاع إلى الجلد ، يوفر العناصر الغذائية اللازمة ، مما يجعله صحيًا ومرنًا ؛
• يؤثر بشكل إيجابي على الجهاز العصبي والسمع والرؤية.
• يزيد من التمثيل الغذائي.
• تحسين عمل الأجهزة والأنظمة الداخلية ، بما في ذلك. الجهاز الهضمي (يتم معالجة الطعام وامتصاصه بشكل أفضل ، وتسريع تكسير الخلايا الدهنية) ؛
• حتى بعد التعرض لأشعة الشمس لفترة قصيرة ، لوحظ رد فعل إيجابي على عمل الدماغ ، وزيادة الكفاءة ، وانخفاض التعب والإجهاد ، وزيادة الكفاءة ؛
• يتم تنشيط إنتاج فيتامين د ، وهو أمر مهم للغاية للعظام والأسنان. نقص هذا الفيتامين عند الأطفال محفوف بتطور الكساح ، ونتيجة لذلك ، مع الجنف ومشاكل خطيرة أخرى في العمود الفقري ، وفي الشيخوخة يهدد بهشاشة العظام ؛
• تساهم الأشعة فوق البنفسجية في إنتاج الميلاتونين ، الذي ينظم معدل شيخوخة الجسم (كلما حافظت على شبابك لفترة أطول ، زاد إنتاجه) ؛
• هو علاج لأمراض الجلد ، خاصة عند الجمع بين الإجراءات مع الماء (الصدفية ، حب الشباب ، الكدمات ، الندبات من الدوالي) ؛
• زيادة إنتاج الحيوانات المنوية وزيادة النشاط الجنسي.

كما ترون ، فإن هذه الآثار الإيجابية ليست فقط الوقاية من العديد من الأمراض ، ولكنها أيضًا علاج خفيف وفعال. وفي نفس الوقت ، فإن مثل هذا "الدواء" متاح للجميع ومجاني تمامًا.

كيف تتجنب المشاكل؟

ضوء الشمس هو في الأساس إشعاع كهرومغناطيسي ، نوع من الطاقة التي تنتقل على شكل موجات. لكي لا تؤذي ، عليك أن تعرف ما هو وكيف تستخدمه.

يمكننا أن نرى ضوء الشمس ، ولكن إلى جانب ذلك ، هناك إشعاع لا يمكن رؤيته من خلال رؤيتنا: الأشعة فوق البنفسجية والأشعة تحت الحمراء.

الأشعة فوق البنفسجية لها أهمية كبيرة ليس فقط للبشر ، ولكن لجميع الكائنات الحية على كوكبنا.

هذه الأشعة هي التي تساهم في إنتاج فيتامين د ، ولها خصائص مبيدة للجراثيم ، وتحسن تكوين الدم ، وتزيد من المناعة.

تعمل الأشعة تحت الحمراء على تحسين الدورة الدموية منذ ذلك الحين. تعزيز توليد الحرارة. لديهم القدرة على اختراق الجلد لعمق نصف سنتيمتر ، وبالتالي رفع درجة حرارة الجسم ، وله تأثير مضاد للالتهابات ، وتوسيع الأوعية الدموية.

عند تطبيق مادة تصلب الشمس ، تأكد من اتباع بعض القواعد التي ستساعد في الحفاظ على الصحة وتساعد على تجنب المشاكل.

في خطوط العرض الجنوبية ، حيث تكون الشمس أكثر نشاطًا ، تحتاج إلى أخذ حمام شمسي من الساعة 8 صباحًا إلى الساعة 11 صباحًا ، وفي المساء الخروج بعد الساعة 16.

في الممر الأوسط ، يكون الوقت الأمثل هو من 10 إلى 12 ، وبعد 15.00. لجسم غير مستعد ، قم بزيادة الوقت تدريجيًا من 10 دقائق إلى ساعة واحدة ، ولكن ليس أكثر من 90 دقيقة.

إذا كنت في الهواء الطلق وتشعر بالصداع والغثيان والنعاس والتهيج وعدم الراحة ، فانتقل على الفور إلى الظل.

من يجب أن يتجنب الأشعة فوق البنفسجية؟

مثل أي علاج آخر ، يمكن أن تضر الطاقة الشمسية ، وهناك فئات من الناس لديهم موانع لهذه الإجراءات.

من بينهم ، الأشخاص الذين لديهم حساسية متزايدة للأشعة فوق البنفسجية ، والذين يعانون حاليًا من الحمى ونزلات البرد وارتفاع ضغط الدم ، يعانون من الصداع النصفي.

أولئك الذين يعانون من الذئبة الحمامية ، والسل المفتوح ، والتهاب المفاصل الروماتويدي يجب ألا يكونوا تحت أشعة الشمس الحارقة لفترة طويلة.

يجب أن تختبئ الشقراوات اللامعة ذات الحواجب والرموش البيضاء ، مع وجود عدد كبير من النمش ، في الظل أيضًا.

يجب إيلاء هؤلاء الأفراد اهتمامًا خاصًا وجرعات التعرض للأشعة فوق البنفسجية بشكل صحيح في حياتهم اليومية.

قم بزيارة الطبيب الذي ، بناءً على مرضك وحالة بشرتك ، سيوصي بالوقت الأمثل الذي تقضيه في الشارع ، والذي لن يضر بصحتك.

لنبدأ الإجراءات

يجب أن يؤخذ النمط التالي في الاعتبار: في الصباح تعمل الشمس منشطًا ، وفي المساء ، على العكس من ذلك ، تهدأ.

بغض النظر عن الوقت الذي تقضيه في الخارج ، يجب أن تذهب إلى الظل مرة كل ساعة لمدة 10 دقائق. تأكد من تغطية رأسك: يمكن أن تكون مظلة أو بنما.

خلال حرارة الصيف ، خاصة لمن لديهم بشرة حساسة ، يجب استخدام كريمات واقية مع مرشح للأشعة فوق البنفسجية.

يستخدم جزء كبير من هذا النوع من التصلب في رياض الأطفال. يجب على الآباء وإدارة المؤسسة التعليمية لمرحلة ما قبل المدرسة أن يتذكروا أن الإذن لكل طفل يجب أن يمنحه الطبيب بعد الفحص.

لا يُنصح بوضع الأطفال حتى سن عام تحت أشعة الشمس المفتوحة ، فقط chiaroscuro ، من 3 إلى 10 دقائق عند درجة حرارة هواء 22-25 درجة مئوية. بعد عام واحد من العمر ، وبعد إقامة أولية في chiaroscuro لمدة 10-20 دقيقة ، يُسمح بأن يكون تحت التأثير المباشر للنور لمدة تصل إلى 15 دقيقة.

بعد ثلاث سنوات - 20-25 دقيقة. 2-3 مجموعات في اليوم. يجب ألا يتعرض أطفال ما قبل المدرسة لأشعة الشمس لأكثر من 40 دقيقة.

يجب على البالغين التحكم في أن الأطفال يكونون بشكل دوري في الظل أو chiaroscuro. من الممكن تعزيز تأثير الإجراءات إذا كان بإمكانك ، أثناء حمامات الشمس ، أن تكون نشطًا ، تلعب ، تجري ، تقوم بالإحماء. سيساعد ذلك على زيادة تدفق الدم وتحسين أداء الجهاز التنفسي.

يجب ألا تكون الألعاب الخارجية طويلة ، لأنها يمكن أن تتعب ، وتثير الإثارة لدى الأطفال.

انتبه جيدًا للملابس - يجب أن تكون مصنوعة من مواد طبيعية وفي الموسم حتى لا يتجمد الطفل ولا يسخن.

من أجل الحفاظ على لياقتك وتحسين صحتك ، تحتاج إلى تدريب جسمك باستمرار. حتى لا تضيع الوقت والمال في غرفة اللياقة البدنية ، يمكنك تزويد جميع أفراد عائلتك بجهاز محاكاة.

شريط أفقي Homfit- الخيار الأفضل: سيساعد في توفير أموالك للاشتراك ، ولن تكون هناك حاجة للوقوف في وضع الخمول في الاختناقات المرورية.

يتيح هذا الشريط الأفقي التمرين في ظروف مريحة وفي وقت مناسب ، وإعطاء العضلات بانتظام النشاط البدني اللازم. شريط أفقي Homfitسيسمح لك بضخ كل مجموعات العضلات ، وستحصل على قوة حيوية وشكل رشيق ومنغم.

يمكنك أن ترى بنفسك مدى فعاليتها ، ومدى بساطتها وملاءمتها ، هذه هي الطريقة التي نقوم بها في المنزل.

حسنًا ، أيها الأصدقاء ، كما ترون ، يمكنك استخدام هدايا الطبيعة لتحسين صحتك ورفاهيتك ، وتقوية جهاز المناعة لديك.

كن بصحة جيدة وسعيد!

أقترح مشاهدة مقطع فيديو ممتع:

تتمتع أشعة الشمس بقوة علاجية مذهلة حقًا. تعمل أشعتها ، وخاصة الأشعة فوق البنفسجية ، على جهاز المستقبلات العصبية للجلد وتسبب تحولات كيميائية معقدة في الجسم. تحت تأثير الإشعاع ، تزداد نغمة الجهاز العصبي المركزي ، وتحسن عملية التمثيل الغذائي وتكوين الدم ، ويتم تنشيط نشاط الغدد الصماء.

كل هذا له تأثير مفيد على الحالة العامة للإنسان. بالإضافة إلى ذلك ، فإن أشعة الشمس لها تأثير ضار على الميكروبات المسببة للأمراض.

عند التصلب بأشعة الشمس ، يجب توخي الحذر لضمان زيادة الحمل تدريجياً. ابدأ بحمامات الشمس مع انعكاس الإشعاع الشمسي ، ثم انتقل تدريجياً إلى حمامات الضوء المنتشرة ، وأخيراً استخدم الإشعاع الشمسي المباشر. مثل هذا التسلسل ضروري بشكل خاص للأطفال والأشخاص الذين لا يتحملون الشمس.

من الأفضل أخذ حمامات الشمس في الصباح ، عندما تكون درجة حرارة الأرض والهواء أقل وتكون الحرارة أسهل في تحملها. في منتصف النهار ، تسقط أشعة الشمس بشكل حاد ، وبطبيعة الحال ، يزداد خطر ارتفاع درجة حرارة الجسم. في الصيف ، في المناطق الجنوبية من بلدنا ، من الأفضل أخذ حمام شمسي من 7 إلى 10 ساعات ، في الممر الأوسط - من 8 إلى 11 ساعة ، في الشمال - من 9 إلى 12 ساعة. في الربيع والخريف ، الأفضل وقت الاستحمام الشمسي من 11 إلى 14 ساعة ، ولا يفضل الاستحمام الشمسي إلا بعد 1.5 - 2 ساعة بعد الأكل. كما لا ينصح بإجراء التشعيع على معدة فارغة وقبل الوجبات مباشرة. لا يمكنك إجراء العملية بسبب التعب الشديد ، قبل العمل البدني الشاق أو التدريب الرياضي أو بعده مباشرة.

يبدأون في التصلب بسبب الشمس من الأيام الدافئة الأولى ويستمرون بانتظام طوال الصيف وأوائل الخريف. إذا بدأت حمامات الشمس في وقت متأخر - في منتصف الصيف ، فقم بزيادة مدتها بعناية خاصة.

يمكنك أخذ حمام شمس في أي مكان محمي من الرياح العاتية. ومع ذلك ، لا تنس أن أجواء المدن الكبيرة والمراكز الصناعية الكبيرة تحتوي على كمية كبيرة من الغبار والدخان ، مما يمنع مرور الأشعة فوق البنفسجية. حاول أن تكون في حضن الطبيعة في كثير من الأحيان ، ويفضل أن يكون ذلك بالقرب من الخزان. درجة حرارة الهواء هناك أقل إلى حد ما ، وحركة الهواء أكبر. وهذا يحسن ظروف نقل الحرارة. بالإضافة إلى ذلك ، بعد التشعيع ، يمكنك تجديد نفسك بالماء البارد.

يمكن أن تتصلب بفعل الشمس في وضعية الانبطاح أو أثناء الحركة. في الحالة الأولى ، يتم إجراء العملية ، الجلوس على سرير أو فراش مع وضع قدميك في اتجاه الشمس. سيضمن ذلك إضاءة موحدة للجسم بأكمله. الرأس محمي بقبعة من القش أو مظلة. لا يمكنك ربطه بمنشفة أو وشاح أو ارتداء قبعة استحمام مطاطية - كل هذا يجعل من الصعب تبخر العرق ، وبالتالي يمنع الرأس من التبريد. كما يوصى بارتداء النظارات الشمسية.

كن حذرًا بشكل خاص بشأن الجرعات الصحيحة من حمامات الشمس. عادةً ما يستخدم الأشخاص الأصحاء الطريقة الدقيقة لجرعات حمامات الشمس: بدءًا من التعرض للشمس لمدة 5-10 دقائق ، ثم في كل مرة يتم زيادة مدة الإجراء بمقدار 5-10 دقائق. تدريجيًا ، يمكنك إحضاره ما يصل إلى 2-3 ساعات (مع استراحة لمدة 15 دقيقة في الظل بعد كل ساعة).

أثناء أخذ حمام شمس ، غيِّر وضع جسمك كثيرًا - أدِر ظهرك للشمس ، ثم بطنك ، ثم جانبًا. تحت أي ظرف من الظروف يجب أن تنام. خلاف ذلك ، سيكون من المستحيل مراعاة مدة التعرض لأشعة الشمس ، ونتيجة للإهمال ، يمكن أن تحدث حروق خطيرة. كما لا ننصح بالقراءة ، لأن الشمس لها تأثير ضار على العينين.

إذا ظهر العرق ، امسحه جيدًا ، لأن الجلد الرطب يحترق بسرعة أكبر. يجب ألا تستحم قبل بدء الحمام الشمسي ، ويجب أيضًا تبديل التشعيع باستمرار بالاستحمام. فقط الأشخاص الأقوياء المتمرسون هم من يمكنهم فعل ذلك. بعد العلاج الشمسي ، خذ قسطًا من الراحة أو استحم أو اسبح. في الوقت نفسه ، ليست هناك حاجة لفرك الجسم ، لأنه حتى بدون ذلك ، فإن اندفاع الدم إلى الجلد كافٍ تمامًا.

من الأفضل الجمع بين حمامات الشمس والحركات النشطة (الرياضة والألعاب الخارجية وألعاب القوى وما إلى ذلك). يجب أن يتذكر كل من يريد تقوية أجسادهم بمساعدة أشعة الشمس بحزم أن هذا علاج فعال ولا ينبغي إساءة استخدامه. فقط جرعة معقولة من إجراءات الطاقة الشمسية ستساعد على تقوية الجسم وزيادة حيويته. في بعض الأمراض (السل الرئوي ، العمليات الالتهابية الحادة ، الأورام الخبيثة ، تصلب الشرايين ، الإرهاق ، إلخ) ، يُمنع تصلب الشمس.

عند ممارسة التصلب ، من الضروري مراعاة عدد من الشروط التي تقلل من فعاليتها:

• - الكحول يفسد التنظيم الحراري عن طريق تغيير استثارة مركزه العصبي ؛
• - يعطل التدخين رد الفعل الطبيعي للأوعية الجلدية تجاه البرودة ، مما يؤدي إلى التجمد السريع تحت تأثير الأخير ؛ بالإضافة إلى ذلك ، عند التدخين ، وكذلك عند شرب الكحول ، تنخفض وظيفة الحاجز في الجهاز التنفسي ، مما قد يكون سببًا لنزلات البرد ؛
• - القهوة ، زيادة محتوى هرمونات التوتر ، يؤدي إلى زيادة مستوى القلق وتوتر كبير في الجهاز العصبي المركزي ؛
• - يؤدي إجراء التقوية مع أداء تمارين بدنية مكثفة إلى تقليل تأثير التصلب نفسه.

فقط تخيل: صيف ، شمس ، بحر ، نسيم خفيف. أنت مستلق على الشاطئ تحت أشعة الشمس. كل المشاكل في الماضي ، كل المشاكل منسية. راحة. النعيم. أنت لا تعتقد حتى أنك مزاجي ، لكن مع ذلك ، هذا هو الحال. ما تفعله يسمى في الواقع تصلب الشمس.

لأشعة الشمس تأثير مفيد حقًا على الجسم. إنها تزيد من نبرة الجهاز العصبي المركزي وتنشط نشاط الغدد الصماء. تحت تأثير أشعة الشمس ، يتم تحسين وظائف حاجز الجلد والتمثيل الغذائي وتكوين الدم. تساهم أشعة الشمس في تكوين فيتامين د. كل هذه العوامل لها تأثير إيجابي على مزاج الشخص وأدائه ، كما أنها عامل مقوي ممتاز في مكافحة نزلات البرد والالتهابات.

يوافق تصلب الشمس- الإجراء الأكثر متعة من جميع النواحي ، خاصة إذا كنت تقوم بهذا الإجراء على شواطئ بحر دافئ.

ومع ذلك ، هناك قواعد للحمامات الشمسية.

لذلك ، فإن أكثر أنواع السمرة فائدة هي في الصباح ، عندما لا تكون الشمس قد اكتسبت قوة بعد (بالمناسبة ، في ذروة الصيف ، تبدأ في الخبز بعد الساعة 8.00) ولم تصل إلى ذروتها. الساعة 11 صباحا الإجراءات الشمسيةنهاية أفضل. لكن لا ينجح الجميع في الاستيقاظ مبكرًا ، ويعتقد الكثيرون أن المياه في البحر لم "ترتفع درجة حرارتها" بحلول هذا الوقت. في هذه الحالة ، الأيام الأولى من الراحة ، من الأفضل أن تأتي إلى الشاطئ حوالي الساعة 17.00 ، حتى ينتج جسمك ما يكفي من الميلانين لحماية البشرة من الأشعة فوق البنفسجية. ستجهزك بضعة أيام من اكتساب السمرة اللطيفة "لأحمال" أكثر خطورة.

البداية حمامات الشمسمن 5-10 دقائق ، ثم تتم زيادة الإجراء من 5-10 دقائق ، ليصبح تدريجيًا من ساعة إلى ساعتين مع استراحات في الظل لمدة 15 دقيقة بعد كل نصف ساعة. الفواصل ضرورية ، لأن ارتفاع درجة حرارة الجسم يمكن أن يسبب الشمس أو ضربة الشمس.

يجب تغطية الرأس بغطاء رأس فاتح اللون لا يعيق تبخر العرق ولا يمنع الرأس من البرودة. بالطبع ، لا تنسى الواقي من الشمس والواقي من الشمس. يوجد عدد كبير منها ويمكنك دائمًا العثور على منتجات التسمير المناسبة لبشرتك.

من غير المرغوب فيه التعرض لأشعة الشمس مباشرة بعد الأكل أو على معدة فارغة.

نتيجة حمامات الشمسهو احمرار طفيف للجلد ، والذي يكتسب لاحقًا لونًا أسمرًا. كل شيء يحتاج إلى مقياس ، وبالتالي لا يجب أن تحضر نفسك إلى لون الشوكولاتة.

البقاء في الشمس المفتوحة لأكثر من ساعتين ليس بالأمر الصحي!

من المهم أن نتذكر أن إساءة التعرض لأشعة الشمس يؤدي إلى كبت جهاز المناعة وتقليل مقاومة الجسم. يجب على الأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة في القلب والرئتين والمفاصل توخي الحذر بشكل خاص.

- وجهة نظر مفضلة للكثيرين تصلب الجسم. تساعد الشمس والهواء والماء على تقوية دفاعات الجسم وتجنب العديد من الأمراض.

أكثر فائدة من الجميع

الشمس والهواء والماء ،

هم دائما يساعدوننا من الأمراض.

من كل الأمراض المفيدة-

الشمس والهواء والماء!