دور العلاج بالتمارين الرياضية في علاج الداء العظمي الغضروفي في العمود الفقري. التمارين الأكثر فعالية لداء العظم الغضروفي الصدري في المنزل. العلاج بالتمارين الرياضية لداء العظم الغضروفي: أي تمارين العمود الفقري هي الأكثر فعالية

يعد الداء العظمي الغضروفي أحد أكثر الأمراض شيوعًا للإنسان الحديث ، وهو لا يهدد الحياة بشكل مباشر ، ولكنه يؤدي إلى تفاقم جودتها بشكل كبير. هذا المرض متعدد العوامل، ويتميز بمجموعة متنوعة من الأعراض السريرية، وغالبا ما يتم اكتشافه في مرحلة التدمير النشط للأقراص الفقرية. يمكن أن يؤثر هذا المرض على أي جزء من العمود الفقري، وغالبًا ما تتأثر مناطق عنق الرحم والقطني.

في الوقت الحالي، يحارب المتخصصون الطبيون في جميع أنحاء العالم الداء العظمي الغضروفي حرفيًا، بدءًا من التحديد المبكر لعوامل الخطر والقضاء على أسباب المرض وحتى تطوير طرق علاج فعالة. هل من الممكن التخلص من الداء العظمي الغضروفي إلى الأبد؟ لسوء الحظ، هذا مرض مزمن يجب على المريض أن يتعلم كيفية التعايش معه. وما ستكون عليه هذه الحياة يعتمد إلى حد كبير على المرضى أنفسهم. فقط التنفيذ غير المشروط لتوصيات الطبيب سيسمح لك بإيقاف العملية المرضية والعيش حياة طبيعية ونشطة حتى الشيخوخة.

سنتحدث في مقال اليوم عن طريقة علاجية ميسورة التكلفة ولا تتطلب تكاليف مادية: التمارين البدنية التي يمكن للجميع تعلمها وأدائها في المنزل. لن يتعارض هذا النشاط مع الأشخاص الأصحاء، وسوف يساعد في الوقاية من هذا المرض وتحسين الصحة.

القواعد العامة لأداء الجمباز المنزلي

مثل طرق العلاج الأخرى، فإن تمارين الداء العظمي الغضروفي لها خصائصها وموانعها وقيودها، والتي يتم دمجها في القواعد العامة التي تتطلب الامتثال غير المشروط:

• لا يمكنك وصف العلاج بنفسك دون زيارة الطبيب! الأعراض التي يبدو أنها تشير إلى داء العظم الغضروفي قد تكون أحد أعراض مرض آخر يمكن أن يسبب فيه النشاط البدني ضررًا! يقع كل من التشخيص ووصف العلاج ضمن اختصاص الطبيب.
• يجب أن تأخذ في الاعتبار الأمراض المصاحبة الأخرى التي قد يتم فيها بطلان النشاط البدني.
• يمنع منعا باتا إجراء التدريب خلال الفترة الحادة. المرض دوري ويتميز بفترات مغفرة وتفاقم، وخلال الفترة الحادة يكون الهدف الرئيسي للعلاج هو القضاء على الألم والانزعاج، والذي يمكن أن يكون كبيرا جدا، في أسرع وقت ممكن. الجمباز في هذه الحالة لن يؤدي إلا إلى تفاقم حالة المريض. يُحظر أيضًا النشاط البدني في المراحل النهائية من المرض، عندما يتم تدمير الأنسجة العظمية للفقرات. في هذه الحالة، العلاج يمكن أن يكون جراحيا فقط.
• لا يمكنك التدريب في الأيام التي تشعر فيها بتوعك عام، وغير مرتبط بالمرض الأساسي، مع ارتفاع درجة الحرارة، ونزلات البرد، وارتفاع ضغط الدم، وما إلى ذلك.
• للتدريب، يجب عليك اختيار نفس الوقت (ويفضل أن يكون ذلك في الصباح)، ومكان مجاني ومريح (على النحو الأمثل على الأرض، على حصيرة الجمباز الخاصة)، وكذلك ملابس مريحة. يجب أن تكون الغرفة جيدة التهوية قبل بدء الدرس. يتم التدريب كل يوم خلال فترة المغفرة.
• يمكنك أن تأكل قبل ساعة من الدرس.
• قبل التدريب، يمكنك الاستحمام الدافئ: سيؤدي ذلك إلى تدفئة الأنسجة العضلية وإعدادها للحمل القادم. البديل هو وضع منشفة دافئة على المنطقة المصابة لبضع دقائق.
• تأكد من القيام بعملية إحماء خفيفة: أرجحة ذراعيك، وحركات دائرية لكتفيك، والمشي النشط في مكانه، والانحناء إلى الجانبين وإلى الأمام بسعة صغيرة، ورفع وخفض كتفيك في وضعية الوقوف واليدين على حزامك ، و اخرين.
• يتم تنفيذ جميع التمارين والتقنيات بوتيرة هادئة، دون حركات مفاجئة أو متشنجة أو تنفس متقطع. يطلب بعض الأطباء من المرضى أن يتخيلوا أنهم يقومون بتمارين تحت الماء: يجب أن تكون الحركات سلسة للغاية.
• بمرور الوقت، عليك أن تتعلم التنفس بشكل صحيح: الشهيق من خلال الأنف، والزفير من خلال الفم. من المهم جدًا عدم حبس أنفاسك عند ذروة الحمل - يحدث هذا بنسبة 100٪ من الأشخاص غير المدربين، لذلك يستغرق الأمر وقتًا وممارسة.
• يجب ألا يكون هناك ألم أثناء التدريب أو بعده! إذا كان هناك ألم، فهذا يعني أن الجمباز يتم تنفيذه بشكل غير صحيح أو يتم تجاوز الحمل المسموح به لجسم معين. يعد إرهاق العضلات وزيادة الدفء في العضلات من الأحاسيس الطبيعية التي يمكن أن تحدث بعد التمرين.
• لا تحاول على الفور إكمال المجمع بأكمله، فأنت بحاجة إلى الاستماع بحساسية شديدة إلى حالة الجسم والأحاسيس الداخلية. يجب زيادة الحمل وعدد المناهج تدريجياً وفقط بإذن من الطبيب المعالج.
• بعد انتهاء الدرس، يجب عليك الراحة وعدم مغادرة المنزل لمدة ساعة على الأقل. يمكنك القيام بتدليك ذاتي خفيف والاستحمام الدافئ.

ماذا تفعل التمارين وهل تؤدي بالفعل إلى عملية تجديد الأنسجة الغضروفية للأقراص الفقرية؟

تعتبر التمارين المنزلية لداء العظم الغضروفي جزءًا من العلاج المعقد للمرض، مما يساهم في نجاح العلاج. أما بالنسبة لتجديد أنسجة الغضروف، فإن القدرة على الشفاء الذاتي يتم الحفاظ عليها فقط في المراحل المبكرة من المرض، وفي ذروة المرض، عندما تكون الأقراص مصابة بالفعل بشقوق وتشوهات، حتى أقوى وأغلى أجهزة حماية الغضروف لا يمكنها ذلك تؤدي إلى استعادة كاملة لهذه الهياكل التشريحية، لكنها يمكن أن توقف تدميرها الإضافي.

تؤدي ممارسة التمارين الرياضية بانتظام إلى التأثيرات الإيجابية التالية:

• يتم تقوية أنسجة العضلات (عضلات الظهر السطحية والعميقة)، ويتم تشكيل مشد عضلي قوي يحمل العمود الفقري في الموضع الصحيح؛
• يتم التخلص من احتقان الأنسجة وإزالة سوائل الأنسجة الزائدة والليمفاوية.
• تصبح العضلات أكثر مرونة.
• تتحسن وضعية الجسم، ويتم التخلص من عدم توازن الحمل على أجزاء مختلفة من العمود الفقري؛
• تتحسن عملية التمثيل الغذائي في المنطقة المصابة من العمود الفقري بسبب تنشيط الدورة الدموية؛
• استعادة حركة العمود الفقري.
• يتم التخلص من الألم المزمن والأعراض غير السارة الأخرى للمرض أو إضعافها بشكل كبير.
• تزداد فترة المغفرة.

بشكل عام، ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لها تأثير إيجابي على الحالة، حيث تجعل الجسم أكثر تدريبًا ومقاومًا للعوامل البيئية الضارة. بعد مرور شهر أو شهرين فقط من ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، يتحسن مزاجك ورفاهيتك العامة بشكل ملحوظ، ويتم التخلص من الخمول البدني.

الجمباز لداء العظم الغضروفي في العمود الفقري العنقي

في أغلب الأحيان، يؤثر الداء العظمي الغضروفي على العمود الفقري العنقي. كل عام يصبح المرض أصغر سنا ويحدث في كل شخص تقريبا بعد 25-30 سنة. هناك اسباب كثيرة لهذا. تسبب العملية المرضية في العمود الفقري العنقي الكثير من الأعراض غير السارة التي تجعل من المستحيل العيش والعمل بشكل طبيعي.

تساعد التمارين المنتظمة لداء عظمي غضروفي عنق الرحم على التخلص من الأعراض غير السارة أكثر من الأدوية. هناك الكثير من مجمعات الجمباز لعلاج الداء العظمي الغضروفي في العمود الفقري العنقي ومجموعاتها. فيما يلي 10 تمارين أساسية فعالة يجب القيام بها كل يوم لمدة 15 دقيقة.

	تقنية التنفيذ	صورة
1.	IP: الوقوف/الجلوس، والذراعان على طول الجسم، والظهر مستقيم. أداء المنعطفات السلسة للرأس إلى أقصى اليمين واليسار بالتناوب، بحيث يقع الذقن فوق الكتف. كرر 5-10 روبل. في كل اتجاه. إذا لم تتمكن من إدارة رأسك بشكل كبير أو حدث ألم عند محاولة القيام بذلك، يتم إجراء التدوير فقط إلى وضع مريح وخالي من الألم.
2.	IP: الوقوف/الجلوس، والذراعان على طول الجسم، والظهر مستقيم. قم بثني رأسك للأسفل حتى تلامس ذقنك تجويف الصدر، وحاول إرخاء عضلات رقبتك الخلفية قدر الإمكان. عندما يكون رأسك في الوضع المتطرف، حاول خفضه إلى مستوى أدنى بحركات نابضة خفيفة. كرر 5-10 روبل.
3.	IP: الوقوف/الجلوس، والذراعان على طول الجسم، والظهر مستقيم. حافظ على مستوى رأسك، واسحب رقبتك إلى الخلف، واسحب ذقنك إلى الداخل. كرر 5-10 روبل.
4.	IP: الجلوس على كرسي، الظهر مستقيم. ضع راحة يدك على جبهتك واضغط بها على رأسك، مع إمالة رأسك للأمام. يتم إنشاء المعارضة بين الرأس والنخيل. كرر 10 روبل. 10 ثانية. لكل موعد.
5.	IP: الجلوس على كرسي، الظهر مستقيم. ضع راحة يدك اليمنى على صدغك الأيمن واضغط بها على رأسك، مع إمالة رأسك إلى اليمين. يتم إنشاء رد فعل مضاد للنخيل والرأس مشابه لما هو موصوف أعلاه. كرر 10 روبل على كل جانب، وقضاء 10 ثوان في كل خطوة.
بعد إتقان هذه التمارين، يمكنك تعقيد المجمع باستخدام تقنيات أخرى فعالة أيضًا في علاج الداء العظمي الغضروفي في العمود الفقري العنقي. التمارين المقترحة أدناه ستكون مفيدة أيضًا لداء عظمي غضروفي عنق الرحم.
6.	IP: الجلوس على كرسي، الظهر مستقيم. ضع يدك اليسرى خلف ظهرك، وضع يدك اليمنى فوق رأسك واستخدمها لإمالة رأسك إلى الجانب الأيمن، مع الاحتفاظ بها في الوضع الأقصى لمدة 3 ثوان. نغير أيدينا وننفذ تقنية مماثلة في الاتجاه الآخر. كرر 10 روبل. على كل جانب.
7.	IP: الجلوس على كرسي، الظهر مستقيم. ضع أطراف أصابع يدك اليمنى على صدغك الأيمن، وأدر رأسك إلى اليمين، محاولًا رؤية الصدغ، مع تقديم المقاومة بيدك في نفس الوقت. انتظر لمدة 3 ثوان في الموضع المتطرف. افعل نفس الشيء على الجانب الثاني. كرر 10 روبل على كل جانب.
8.	IP: الوقوف على الأرض والذراعين مسترخيتين ومعلقتين بهدوء على طول الجسم. ارفعي كتفيك إلى أعلى مستوى ممكن واحتفظي بهما في هذا الوضع لمدة 10 ثوانٍ. أرخِ كتفيك وخذ نفسًا عميقًا حتى تشعر بأن يديك تسحب كتفيك إلى الأسفل. كرر 5-10 روبل.
9.	IP: مستلقي على السرير على بطنك، ورأسك يتدلى. أبقِ رأسك معلقًا لمدة 10 ثوانٍ، ثم أرخِ عضلات رقبتك. استلق على ظهرك مع تعليق رأسك واحتفظ برأسك في هذا الوضع لمدة 10 ثوانٍ. انعطف إلى جانبك الأيمن، ثم جانبك الأيسر، وكذلك لمدة 10 ثوانٍ. أمسك رأسك على كل جانب. كرر 5 مرات. في كل موقف.
10.	IP: مستلقيًا على ظهرك على سطح مستوٍ، وذراعيك على طول الجسم، وثني ساقيك عند الركبتين. ارفعي رأسك وثبتيه في هذا الوضع لمدة 5-10 ثواني، ثم استرخي. كرر 5-10 روبل.

يُمنع منعا باتا ممارسة التمارين ذات الرمي المفاجئ للرأس للخلف وكذلك الحركات الدورانية المفاجئة والمكثفة في الرقبة.

الجمباز لداء العظم الغضروفي في العمود الفقري الصدري

تتطور الآفات التنكسية التصنعية للأقراص الفقرية في المنطقة الصدرية بشكل أقل تكرارًا. ويرجع ذلك إلى حقيقة أن العمود الفقري في هذا القسم يتم تعزيزه بواسطة الأضلاع. في معظم الحالات، لوحظ شكل مشترك: التغييرات تؤثر على كل من مناطق عنق الرحم والصدر. دعونا نفكر في التمارين الأكثر فعالية للمجمع الأساسي لداء العظم الغضروفي في العمود الفقري الصدري:

	تقنية التنفيذ	صورة
1.	I.P: وضعية على شكل حرف T: قف بشكل مستقيم ومد ذراعيك إلى جانبيك. اخفض كتفيك، واجعل لوحي كتفك أقرب قليلاً إلى عمودك الفقري. حاول إرخاء رقبتك وعضلات البطن والوركين والركبتين قدر الإمكان. حافظ على وضعية الذراعين وقم بتحريف العمود الفقري بلطف إلى اليمين عند الخصر، مع الحفاظ على الوضع الأصلي للحوض والوركين. ابق على هذا الوضع لمدة 25-30 ثانية، ثم اتخذ وضع البداية، واسترح لمدة 10-20 ثانية. وكرر الالتواء إلى اليسار.
2.	إب: واقفاً. أثناء الزفير، اخفض رأسك ببطء إلى الأسفل بحركة سلسة حتى تلامس ذقنك تجويف الصدر. قم بإصلاح الوضعية، وحاول إرخاء عضلات الظهر وفي نفس الوقت شد عضلات البطن وسحبها. قم بإمالة الجزء العلوي من جسمك للأمام وللأسفل، مع إرخاء ذراعيك، والتي يجب أن تسقط مع جسمك بسبب القصور الذاتي. يُنصح بلمس قدميك بأصابعك، لكن ليس من الضروري. ابق في هذا الوضع لمدة 5-6 ثواني، ثم قم بالاستقامة ببطء. آخر شيء عليك القيام به هو استرخاء رقبتك. كرر 5 مرات.
3.	وضع البداية: الوقوف مع ذراعيك على جانبيك. بالتناوب، انحنى إلى الجانبين مع استرخاء الذراعين تمامًا. بعد ذلك، اشبك يديك وارفعهما ببطء فوق رأسك، وأمسك معصم يدك اليسرى بيدك اليمنى، ممتدًا إلى الجانب الأيمن، محاولًا تمديد نفسك. كرر نفس الشيء على الجانب الآخر، مع تبديل اليدين. في نهاية التمرين، قم بتمديد ذراعيك للأعلى وخفضهما إلى جانبيك بحركة سلسة.
4.	الاختلاف في تمرين القارب. IP: استلقي على بطنك، وذراعيك ممدودتين إلى جانبيك، بزاوية 90 درجة تقريبًا مع الجسم. أثناء الزفير، ارفع ذراعيك ببطء وحركهما للخلف، مع الضغط على لوحي كتفك. في الوقت نفسه، قم بثني ساقيك عند الركبتين وحاول تثبيت كاحليك بيديك. شغل هذا المنصب لبضع ثوان. بعد ذلك، قم بتحرير ساقيك ببطء وسلاسة وقم بخفضهما إلى الأرض مع يديك. أثناء التمرين، من المهم شد عضلات ظهرك، وليس ذراعيك. كرر 5 مرات.
5.	IP: الوقوف على أربع. يجب عليك ثني ظهرك للأعلى قدر الإمكان أثناء الزفير والبقاء في هذا الوضع لمدة تصل إلى 4 ثوانٍ. أثناء الشهيق، عد ببطء إلى وضع البداية، مع تقويس ظهرك بسلاسة. كرر 5 مرات.
بعد إتقان هذه التقنيات وتنفيذها بشكل خفيف، يمكنك استكمال المجمع بتمارين أخرى فعالة في علاج الداء العظمي الغضروفي الصدري. لكن من المهم أن تتذكر: ممنوع شد الفقرات وشد العضلات قدر الإمكان!
6.	IP: مستلقيا على ظهرك. يجب وضع وسادة أو وسادة صغيرة تحت العمود الفقري الصدري (الجزء السفلي). ضع يديك خلف رأسك. حاول رفع الجزء العلوي من جسمك ببطء، مع شد عضلات الظهر والبطن، ولكن ليس رقبتك. كرر ذلك 3-4 مرات، ثم حرك الأسطوانة للأعلى قليلاً وكرر التمرين.
7.	I.P: استلقي على بطنك وافردي ذراعيك في اتجاهات مختلفة. حاول رفع رأسك وذراعيك في نفس الوقت وإبقائهما معلقين لمدة 3 ثوانٍ على الأقل. كرر 5 مرات.
8.	I.P: استلق على بطنك، ضع قدميك على الحائط (أو اطلب من عائلتك أن يضغطوا ساقيك على الأرض بأيديهم)، ضع يديك خلف رأسك (كما هو الحال عند القيام بتمارين عضلات البطن) وارفع جسمك ببطء، حاول ثبتي الوضع عند النقطة العلوية لبضع ثوانٍ ثم اخفضي جسمك ببطء. كرر 5 مرات.
9.	I.P.: الوقوف، القدمين متباعدتين، ممسكًا بعصا الجمباز (أو أي شيء مشابه). أمسكه بأذرع مستقيمة وارفعه إلى أعلى مستوى ممكن، ثم اسحبه للخلف. حاول الوصول إلى يديك بجسمك بالكامل، مع التأكد من بقاء وضعيتك مستقيمة. كرر 3-4 مرات.
10.	IP: اجلس على كرسي، أمسك الكرسي بيديك. أثناء الشهيق، قم بإمالة جذعك بالتناوب إلى اليمين واليسار، وأثناء الزفير، عد إلى وضع البداية. كرر 5 روبل على كل جانب.

الجمباز لداء العظم الغضروفي في العمود الفقري القطني

الإجراء العلاجي الرئيسي في المنزل، والذي يعطي نجاحا مضمونا في تدمير الأقراص الفقرية في الأجزاء القطنية والعجزية من العمود الفقري، هو تقوية الأنسجة العضلية في الظهر والأرداف والساقين. دعونا نفكر في التمارين الأكثر فعالية لداء العظم الغضروفي في العمود الفقري القطني:

	تقنية التنفيذ	صورة
1.	IP: استلقِ على ظهرك على سطح مستوٍ، وذراعيك قليلاً إلى الجانبين، وأرجلك مرفوعة ومثنية عند الركبتين. يجب عليك تقليد ركوب الدراجة بساقيك: قم بإجراء 8 دورات برجلك اليمنى، و8 دورات أخرى بدءًا من ساقك اليسرى.
2.	IP: استلقي على ظهرك على سطح مستو، وشبك أصابعك وضع راحتي يديك تحت رأسك. ضع قدميك على الأرض، وثني ساقيك عند الركبتين. ارفع رأسك والجزء العلوي من جسمك ببطء فوق الأرض أثناء الزفير لخلق توتر في العضلات في أسفل ظهرك. أثناء الشهيق، اخفض رأسك واسترخي. كرر 5 مرات.
3.	IP: استلقي على ظهرك على سطح مستو، وشبك أصابعك وضع راحتي يديك تحت رأسك (المرفقين على الأرض). اثنِ ساقيك عند الركبتين، وضع قدميك على الأرض وحركهما بالقرب من الحوض قدر الإمكان. قم بالتناوب وضع ركبتيك على يسار ويمين الجسم حتى لا تترك يديك ورأسك الأرض. كرر 10 روبل.
4.	وضع البداية: الاستلقاء على ظهرك على سطح مستو، والقدمين متباعدتين بعرض الكتفين، وثني الركبتين، والاستراحة على الأرض. الأيدي على طول الجسم بحرية. أثناء الشهيق، ارفعي حوضك ببطء فوق الأرض بحيث تشكل معدتك ووركيك خطًا مستقيمًا، وشد عضلات أسفل ظهرك. أثناء الزفير، اخفضي حوضك. كرر 5-10 روبل.
5.	IP: مستلقيًا على ظهرك، وقدميك مضغوطتين على الأرض، وثني ساقيك عند الركبتين. ببطء، أثناء الزفير، ارفع ساقيك واسحب ركبتيك إلى صدرك، إذا لزم الأمر، ساعد نفسك بيديك. ابق في هذا الوضع لبضع ثوان، وأثناء الاستنشاق، عد إلى وضع البداية. كرر 5-10 روبل.
6.	IP: الاستلقاء على ظهرك على سطح مستو، مع مباعدة القدمين بمقدار عرض الكتفين، وثني الركبتين والاستلقاء على الأرض. أثناء الشهيق، ارفع ذراعيك ومدهما للأعلى، كما لو كنت تمد العمود الفقري. أثناء الزفير، ارفع ركبة إحدى ساقيك إلى بطنك واحتضنها بذراعيك. أداء 5 النهج مع كل ساق.
7.	I.P: على البطن واليدين على راحتيهما. ارفعي حوضك فوق الأرض، وانحني أولًا في منطقة أسفل الظهر، ثم قومي بتقويس ظهرك للأعلى. كرر 5-7 ص.
8.	IP: على أربع. ارفع ذراعك وساقك، مقابل بعضهما البعض، بالتوازي مع الأرض، وثبتهما لبضع ثوان، ثم أنزلهما على الأرض. قم بتغيير الأطراف وافعل الشيء نفسه. كرر ذلك لكل زوج من "الذراع/الساق" مقابل 10 روبل.
9.	IP: مستلقيًا على بطنك، وذراعيك ممدودتين للأمام، وساقيك معًا. ارفعي ذراعيك وساقيك في نفس الوقت، وثبتي على هذا الوضع لبضع ثوان، ثم انزلي على الأرض. كرر 4-5 ص.
10.	I.P.: مستلقيًا على بطنك، ضع يديك على الأرض. ارفعي الجزء العلوي من جسمك فوق الأرض، وحاولي الانحناء في منطقة أسفل الظهر، والبقاء في هذا الوضع لبضع ثوان. واسقط على الأرض. كرر 5 مرات.

الجمباز العلاجي لداء العظم الغضروفي - الطرق الأصلية

بالإضافة إلى تلك المذكورة أعلاه، هناك العديد من المجمعات الأخرى. وفيما يلي وصف موجز لتقنيات الملكية الأكثر شعبية.

• جمباز الرقبة شيشونين. يوصى بالفصول الدراسية التي تستخدم طريقة المؤلف الفريدة للأشخاص الذين يعانون من الخمول البدني، ويعيشون نمط حياة غير مستقر، ولا يتبعون الروتين اليومي، والذين يعانون من آلام مزمنة في الرقبة. يتضمن المجمع 7 تمارين بسيطة يجب القيام بها يوميًا، وإذا انخفض الألم، قم بالتبديل إلى 3-4 مرات في الأسبوع. أكثر يشار للوقاية من الداء العظمي الغضروفي.
• الجمباز بوبنوفسكي لداء العظم الغضروفي. هناك طريقة علاجية فريدة تسمى العلاج الحركي وتعتمد على تعبئة قوى الجسم الداخلية. وضعه المؤلف على أنه الأكثر فعالية حتى في أخطر الحالات. يلغي استخدام الأدوية. في جوهرها، هذا علاج بالحركات، وهو ما يشير إلى العديد من أمراض الجهاز العضلي الهيكلي وليس فقط. يتم تكييف الجمباز لداء العظم الغضروفي وفقًا لبوبنوفسكي لكل مريض على حدة: يتم تجميع مجمع شخصي في مركز العلاج الحركي، حيث يخضع المريض للعلاج الأولي تحت إشراف المتخصصين.
• تمارين نوربيكوف للعمود الفقري. تقنية أخرى تعتمد على قدرة الجسم على شفاء نفسه. وفقًا للأكاديمي نوربيكوف، فإن 99٪ من الجمباز لعلاج داء عظمي غضروفي في العمود الفقري يتكون من التنويم المغناطيسي الذاتي و1٪ فقط من التمارين.
• تمارين لداء العظمي الغضروفي وفقا لجيت. معالج تقويم العظام ذو الخبرة هو مؤلف نظرية الحركات الدقيقة. إنه يقدم تقنية خاصة لأداء تقنيات يسهل الوصول إليها وبسيطة يسهل تنفيذها في المنزل.
• مجموعة من التمارين لداء العظم الغضروفي وفقًا لإغناتيف. قام الأخصائي بتطوير تمارين فعالة من شأنها أن تساعد في القضاء على الأعراض غير السارة للمرض في وقت قصير. الشيء الرئيسي هو الجمع بين التقنيات والتنفس الهادئ والمتوازن، مما سيزيد من فعالية العلاج.
• الجمباز لداء العظم الغضروفي في العمود الفقري حسب بونينا. قام طبيب العلاج بالتمرين بتطوير عدة مجموعات من التمارين، التي تجمع بين العلاج بالتمرين واللياقة البدنية، والتي تهدف إلى علاج مراحل مختلفة من الداء العظمي الغضروفي ومخصصة للأشخاص ذوي مستويات مختلفة من اللياقة البدنية. تصبح تمارين العلاج بالتمارين الرياضية لداء العظم الغضروفي أكثر تعقيدًا تدريجيًا، مما يسمح لك بتقوية الأنسجة العضلية بلطف ودون إجهاد للجسم.

هل يستحق الجمع بين التمارين الأساسية العامة للظهر مع الداء العظمي الغضروفي بالطريقة التي وصفها المؤلف أعلاه؟ لا. لا يوجد أي معنى في التحميل الزائد على الجسم أو إعطاء العضلات حمولة لا تطاق: لا يمكن أن يؤدي ذلك إلى تفاقم فحسب، بل من السهل فقدان التغييرات الإيجابية التي تم تحقيقها أثناء العلاج المعقد للمرض.

للوقاية من المرض، يوصى باختيار 4-5 تمارين من كل مجمع لأجزاء مختلفة من العمود الفقري ودمجها في درس واحد، والذي يجب إجراؤه مرتين على الأقل في الأسبوع. تعد السباحة والمشي الشمالي وتمارين التنفس والمشي النشط من الطرق الفعالة أيضًا للوقاية من المرض، وهي متاحة للجميع.

ما التمارين التي يجب القيام بها لعلاج هشاشة العظام في الفترة الحادة

في الفترة الحادة، يُسمح بتمارين التنفس فقط، وفقط إذا كانت لا تسبب زيادة في الأعراض. للقيام بذلك، يجب عليك الاستلقاء على ظهرك على سطح صلب مائل بحيث يكون رأسك أعلى من ساقيك. يجب رفع السيقان قليلاً عن طريق وضع وسادة صغيرة تحتها. في هذا الموقف، تحتاج إلى التنفس ببطء، ولكن بعمق باستخدام الحجاب الحاجز. يساعد هذا التمرين على تخفيف التشنجات العضلية، وبالتالي التقليل من شدة الألم.

ما هو مفيد آخر لداء العظم الغضروفي في العمود الفقري؟

إذا سمحت الحالة، وكان هناك الوقت والرغبة في إتقان طرق بديلة جديدة للعلاج، فإن ما يلي له تأثير جيد في جميع أشكال الداء العظمي الغضروفي:

• سباحة؛
• تمارين كرة القدم؛

وفي كل حالة، يجب أن تتفق مع طبيبك حول إمكانية استخدام طريقة أو أخرى. لا تحاول استخدام جميع الطرق الممكنة في نفس الوقت: فقد يؤدي ذلك إلى تفاقم المرض. على سبيل المثال، يمكنك في الصباح أداء مجموعة من التمارين، وفي المساء يمكنك المشي باستخدام طريقة المشي الشمالي. سيكون هذا كافيًا لإبقاء المرض تحت السيطرة ومنع تطوره.

تمارين الداء العظمي الغضروفي في المنزل ميسورة التكلفة ومفيدة وفعالة. الشيء الرئيسي هو الرغبة في تحسين صحتك، والتي تمثل ما لا يقل عن نصف العلاج الناجح!

باردوكوفا ايليناأناتوليفنا
طبيب أعصاب، طبيب تجانسي، خبرة عمل 22 عامًا
✔ المادة مفحوصة من قبل الطبيب

طبيب روماتيزم ياباني مشهور:"إنه وحش! الأساليب الروسية لعلاج المفاصل والعمود الفقري لا تسبب سوى الحيرة. تعرف على ما يقدمه الأطباء لعلاج ظهرك ومفاصلك في روسيا: Voltaren، Fastum gel، Diclofenac، Milgamma، Dexalgin وأدوية أخرى مماثلة. ومع ذلك، فإن هذه الأدوية لا تعالج المفاصل والظهر، فهي تخفف فقط أعراض المرض - الألم والالتهاب والتورم. تخيل الآن أن..." إقرأ المقابلة كاملة"

فيما يلي جميع التمارين الموجودة لداء عظمي غضروفي عنق الرحم. يمكن للتمرين المنتظم لداء عظمي غضروفي عنق الرحم أن يزيل أعراض المرض تمامًا، حتى إلى درجة الشفاء التام! إذا كنت تدعم عضلات الرقبة بتمارين مصممة خصيصًا لداء عظمي غضروفي في العمود الفقري العنقي، فسيكون من الأسهل بكثير على الجسم التعامل مع التفاقم.

هل فكرت يومًا أن نمط الحياة المستقر أو المستقر يمكن أن يؤدي بهدوء إلى داء عظمي غضروفي في العمود الفقري العنقي؟ السبب الرئيسي للمرض هو ضعف عضلات الظهر والرقبة والكتفين.تبدأ الفقرات بالمعاناة بسبب زيادة الحمل، وتصبح جذور الأعصاب والشرايين الفقرية مقروصة، مما يؤدي في النهاية إلى ألم في منطقة الرأس والرقبة والكتف، والذي غالبًا ما ينتشر إلى الذراع.

قصص من قراء الموقع:"اسمي إيكاترينا، عمري 42 عامًا. منذ عدة سنوات، أصبت بأنفلونزا شديدة، وبعد ذلك انتهى بي الأمر في المستشفى بسبب مضاعفات. وكانت إحدى المضاعفات هي العملية الالتهابية في أسفل الظهر والمفاصل. أظهرت الأشعة السينية العلامات الأولية لداء العظم الغضروفي القطني والفتق. وفي ذلك الوقت كان عمري 39 عامًا. عند المشي وصعود السلالم، كان هناك ألم مؤلم في أسفل الظهر والساق. لقد حاولت كثيرًا: فولتارين، ميلجاما، ميلوكسيكام... البعض ساعدني أكثر، والبعض الآخر أقل. لكن هذا العلاج الجديد فقط هو الذي أزال الألم الرهيب. لم تظهر الأشعة السينية الأخيرة شيئًا. أريد فقط أن ألوح بهذه الصورة أمام الأطباء، الذين قالوا إن الأمر قد يتفاقم، لكنه لن يتحسن. أحتفظ بالمنتج في متناول اليد وأوصي به الجميع. لقد أنقذني، هذا أمر مؤكد”. اقرأ أكثر"

بادئ ذي بدء، تحتاج إلى التعرف على القواعد الأساسية لضمان أداء التمارين بشكل صحيح.

مهم! عند أداء مجموعة من التمارين، لا تتجاهل الأدوية الموصوفة أو طرق الطب التقليدي. العلاج المعقد فقط هو الذي سيحسن حالة الفقرات العنقية ويقلل من أعراض المرض.

كفاءة وفوائد العلاج بالتمرين

طبيب روماتيزم ياباني : "من المثير للدهشة أن معظم الناس على استعداد لتناول أي أدوية لعلاج الداء العظمي الغضروفي أو التهاب المفاصل أو التهاب المفاصل دون حتى التفكير في الآثار الجانبية. معظم هذه الأدوية (موفاليس، ديكلوفيناك، ايبوبروفين وغيرها) لها العديد من الآثار الجانبية مثل: قرحة المعدة، الصداع النصفي، فقر الدم، الربو، الطفح الجلدي، نخر الأنسجة الرخوة من الحقن المستمر وغيرها الكثير. لقد تم علاج هذه الأدوية في اليابان منذ 10 سنوات، والآن العلاج الأكثر فعالية لدينا هو..." اقرأ أكثر"

يقول الخبراء أن العلاج الطبيعي سيساعد في الحد من تطور الداء العظمي الغضروفي، خاصة بعد المرحلة الحادة وفي الوقاية من المرض.

مزايا العلاج بالتمارين الرياضية لداء العظمي الغضروفي في العمود الفقري العنقي:

مثير للاهتمام! يدعي بعض الخبراء أن العلاج بالتمرين المستمر يقلل من حدوث تفاقم داء عظمي غضروفي عنق الرحم حتى تختفي تمامًا. يظهر التأثير العلاجي للجمباز بشكل مختلف بالنسبة للجميع: بعد أسبوعين إلى 4 أشهر. ذلك يعتمد على مرحلة الداء العظمي الغضروفي.

عندما لا تفعل العلاج الطبيعي

قصص حقيقية من قراء الموقع:"اسمي ألكسندرا، عمري 38 عامًا. أريد أن أحكي قصتي عن كيفية شفاء الداء العظمي الغضروفي والفتق. وأخيراً، تمكنت من التغلب على هذا الألم الذي لا يطاق في أسفل ظهري. أعيش أسلوب حياة نشط وأعيش وأستمتع بكل لحظة! قبل بضعة أشهر، أصبت بتشنج في دارشا، ولم يسمح لي الألم الحاد في أسفل الظهر بالتحرك، ولم أتمكن حتى من المشي. قام الطبيب في المستشفى بتشخيص الداء العظمي الغضروفي في العمود الفقري القطني والأقراص المنفتقة L3-L4. ووصف له بعض الأدوية، لكنها لم تساعد، وكان الألم لا يطاق. اتصلوا بسيارة إسعاف، ووضعوا حصارًا وألمحوا إلى إجراء عملية جراحية، وظللت أفكر في هذا الأمر، وأنني سأصبح عبئًا على الأسرة... تغير كل شيء عندما أعطتني ابنتي مقالًا لأقرأه على الإنترنت . لا يمكنك أن تتخيل مدى امتناني لها على هذا!ما تعلمته من المقال أخرجني حرفيًا من كرسيي المتحرك! في الأشهر الأخيرة، بدأت في التحرك أكثر، وفي الربيع والصيف أذهب إلى المنزل كل يوم. من يريد أن يعيش حياة طويلة ومليئة بالحيوية بدون داء العظم الغضروفي، خذ 5 دقائق واقرأ هذا المقال. اقرأ المقال"

يحظر ممارسة التمارين العلاجية لداء العظم الغضروفي في الحالات التالية:

مهم! الألم البسيط في داء عظمي غضروفي عنق الرحم الحاد ليس حظرا على العلاج بالتمرين، على الرغم من أن بعض الأطباء لديهم رأي معاكس. يمكن للطبيب المعالج فقط أن يقول على وجه اليقين ما إذا كان من الممكن الانخراط في العلاج الطبيعي للألم المعتدل.

قم بالإحماء قبل التمرين

رأي الطبيب! "لقد عملت كجراح عظام لسنوات عديدة. خلال هذا الوقت كان علي أن أتعامل مع أمراض مختلفة في الظهر والمفاصل. لقد أوصى مرضاه بأفضل الأدوية فقط، لكن نتيجة أحدهم تفوقت على نفسه. إنه آمن تمامًا، وسهل الاستخدام، والأهم من ذلك أنه يعمل على حل المشكلة. ونتيجة الاستخدام المنتظم للمنتج يزول الألم خلال دقائق معدودة، وخلال 7 أيام يختفي المرض تماماً. أداة ممتازة للحصول على نتائج سريعة ومستقرة..." سيرجي ميخائيلوفيتش بوبنوفسكي، طبيب العظام. اكتشف المزيد"

قبل أداء مجموعة من التمارين، عليك القيام ببعض التمارين:

1. الوقوف مع قدميك عرض الكتفين. خذ ثلاثة إلى أربعة أنفاس عميقة للداخل والخارج.
2. قم بإجراء دوران دائري في مفصل الرسغ، لكن لا تخفض مرفقيك. كرر 5 مرات.
3. أداء دوران دائري في مفصل الكوع. أبقِ ذراعيك مستقيمتين. كرر 5 مرات.
4. قم بعمل دوران دائري في مفصل الكتف. يجب أن تكون ذراعيك منتشرة على الجانبين. كرر 5 مرات.
5. قم بثني جذعك عدة مرات في كل اتجاه. عند الانحناء للخلف، لا تسمح للألم بالظهور. إذا ظهر، توقف عن الانحناء.
6. أدر رأسك بلطف إلى اليسار واليمين. يجب أن يكون الدوران الحد الأقصى، ولكن يجب تجنب الألم.
7. قف أثناء الاستنشاق واجمع لوحي كتفك معًا وادفع صدرك للأمام. بعد ذلك، أثناء الزفير، اجمع كتفيك معًا، ويجب أن يكون ظهرك مستديرًا. قم بالزفير ومد كتفيك إلى الجانبين. قم بالتمرين بعناية وببطء.

الجمباز ديكول لداء عظمي غضروفي عنق الرحم والقطني

قام المعالج الشعبي ديكول فالنتين إيفانوفيتش بتطوير مجموعة خاصة من التمارين ضد الداء العظمي الغضروفي، والتي تهدف إلى تحسين حالة العضلات والأقراص الفقرية.

ديكول فالنتين إيفانوفيتش

يجب أن تتم التمارين يوميا. يُنصح بإجراء الدروس الأولى مع المدرب. تمارين بديلة مع التوتر والاسترخاء. هذا سيسمح لك بتحقيق نتائج أفضل.

1. اجلس. ارسم الأرقام من 0 إلى 9 في الهواء برأسك، ويمكن القيام بهذا التمرين إما في العمل أو في وسائل النقل.
2. الوقوف أو الجلوس. قم بإمالة رأسك نحو كل كتف وقم بالتجميد لمدة 4-8 ثواني. ثم قم بشد عضلات رقبتك كما لو كنت تقاوم ضغط كتفيك. ثم العودة إلى وضع البداية. قم بإجراء 12-15 تكرارًا إجمالاً على كل جانب.
3. ومن نفس الوضعية، قومي بتمرين مماثل، لكن يجب عليك إمالة رأسك للأسفل وللأعلى.
4. قم بإجراء دوران سلس لرأسك إلى اليمين، بينما تسحب ذقنك نحو كتفك. البقاء في هذه الحالة لمدة 8-12 ثانية. افعل نفس الشيء على الجانب الأيسر. كرر 8-12 مرة.
5. استلق على جانبك. ارفعي رأسك لمدة 12-14 ثانية، ثم اتخذي وضعية البداية. اقلبي على الجانب الآخر وكرري نفس الخطوات. كرر 4-6 مرات على كل جانب.
6. استلقى على ظهرك. اسحب ذقنك للأعلى. يجب عليك أداء حركات التمدد من 8 إلى 12 مرة، مع أخذ استراحة لمدة 5 ثوانٍ بينها.
7. استلقِ على الأرض وقم بأداء تمارين البطن حتى تشعر بالتعب قليلاً. احصل على أربع، قوس ظهرك، ثم قم بتصويبه. كرر الخطوات 4-6 مرات.
8. استلق على ظهرك واثني ركبتيك. ارفعي وأخفضي حوضك بسلاسة، مع وضع قدميك على الأرض. كرر 4-6 مرات.
9. الجلوس على الأرض. ظهرك مستقيم، ضع يديك على ركبتيك. قم بثني جذعك للأمام، مع شد عضلات البطن قليلاً. في هذه الحالة، قم بالتجميد لمدة 2-3 دقائق ثم عد إلى حالتك السابقة. كرر 5 مرات.

تمارين على لوحة ايفمينوف

ما هي لوحة إيفمينوف أو الوقائية؟ هذا سطح به درابزين مثبت على الحائط بزاوية معينة. يساعد العلاج الوقائي على تقليل الألم واستعادة النطاق السابق للحركات وزيادة دوران الأوعية الدقيقة في الدم واسترخاء العضلات.

مجلس إيفمينوف

عند التدرب على لوحة Evminov، يحدث تمدد لطيف للعمود الفقري تحت وطأة وزن جسم الشخص. هذا يسمح لك بتخفيف الضغط الزائد على الفقرات.

يجب أن تتم التمارين بعناية، دون حركات مفاجئة. إذا شعرت بعدم الراحة، يمكن إعادة جدولة الدروس إلى يوم آخر.

في الأساس، تهدف مجموعة الفصول الدراسية الموجودة على لوحة Evminov إلى القضاء على الألم في العمود الفقري وجذور الأعصاب المقروصة في أمراض مختلفة في الجهاز العضلي الهيكلي، بما في ذلك داء عظمي غضروفي عنق الرحم.

التمارين الأساسية على لوحة إيفمينوف:

1. الاستلقاء على وقائي، يجب أن تكون زاوية الميل 20 درجة. لف يديك حول الدرابزين. قم بفرد ساقيك بسلاسة، وشعر باسترخاء عضلات ظهرك. يجب عليك تكرار 2-4 مرات. في هذه الحالة، يحدث الجر الكامل للعمود الفقري بأكمله.
2. اتخاذ نفس الموقف. يجب تمديد الساقين وأداء حركات تشبه البندول إلى اليسار واليمين. بالإضافة إلى ذلك، يمكنك إضافة رفع الساق. هل 2-4 التكرار. يهدف الدرس إلى استرخاء المنطقة القطنية العجزية.
3. استلق على بطنك على السبورة. أمسك لوحة Evminov بيديك وأرح ركبتيك. اسحب ذقنك نحو صدرك. كرر نفس الشيء، وأدر ظهرك للموزع، وكرر ذلك 2-4 مرات. يعمل هذا التمرين على تمديد العمود الفقري في منطقة عنق الرحم والصدر.

المدة الإجمالية للفصول لا تزيد عن 30 دقيقة. في الحصص الأولى يمكنك أداء التمارين لمدة 10 دقائق. يجب أن يتم ممارسة الجمباز لداء العظم الغضروفي ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع، ويفضل أن يكون ذلك كل يوم.

إذا كان لديك نهايات عصبية مقروصة، فقد يزداد الألم. بعد 3-4 جلسات سيعود كل شيء إلى طبيعته.

إذا لم تتاح لك الفرصة لشراء لوحة Evminov، فيمكنك صنعها بنفسك.

رسم لوحة إيفمينوف

آنا كوركورينا: مجموعة من التمارين لداء عظمي غضروفي عنق الرحم

تم تطوير هذه التمارين من قبل مدرب اللياقة البدنية الشهير أ. كوركورينا.

آنا كوركورينا

1. ممارسة الرياضة على الكرسي. تهدف إلى تحسين حركة العمود الفقري، وخاصة المنطقة الصدرية. عند أداء التمارين، انتبه للألم. في حالة حدوث ألم شديد يجب التوقف عن ممارسة الرياضة واستشارة الطبيب.
2. اجلس على كرسي بظهر ثابت ومستقيم. ضم يديك في قفل في الجزء الخلفي من رأسك. قم بثني ظهرك للخلف، مع إراحة عمودك الفقري باتجاه المنطقة العلوية من الكرسي. قومي بهذا التمرين 5 مرات.
3. تمرن باستخدام الأسطوانة. اصنع أسطوانة ضيقة. للقيام بذلك، خذ شوبكًا ولف منشفة حوله. يجب أن يكون قطر الأسطوانة 8-10 سم، واستلقي على ظهرك على الأسطوانة، ويجب أن تكون في منطقة الصدر. قفل يديك في الجزء الخلفي من رأسك. قوس ظهرك وارفع الجزء العلوي من ظهرك 2-3 مرات. عندما تقوس ظهرك، خذ نفسًا عميقًا، وعندما ترفع، قم بالزفير. ثم قم بلف الأسطوانة بظهرك على طول العمود الفقري بأكمله. كرر التمرين 5 مرات.
4. ممارسة بمنشفة. اجلس بمنشفة بين يديك. لفه حول الجزء السفلي من صدرك. يجب أن تمسك اليدين طرفي المنشفة. خذ نفسًا عميقًا، وأثناء الزفير، اسحب المنشفة قدر الإمكان. أثناء الزفير، قم بتخفيف الضغط، وأثناء الزفير، شدده مرة أخرى. كرر 10 مرات. سيؤدي ذلك إلى تحسين النشاط الحركي في منطقة الضلع.

الجمباز نوربيكوفا

ميرزاكريم نوربيكوف هو أكاديمي كان من أوائل الذين درسوا الداء العظمي الغضروفي بشكل شامل. طور نوربيكوف تمارين بسيطة يمكن أن تحقق نتائج إيجابية عالية.

ميرزاكريم نوربيكوف

يمكن ممارسة الجمباز لكل من البالغين والأطفال. إذا قام الطفل بهذه التمارين بانتظام فلن يعاني من أي مشاكل في العمود الفقري.

الغرض من مجموعة التمارين:

• مزيل للالم؛
• تحسين حركة العمود الفقري.
• استعادة وظائف الأربطة والمفاصل والعضلات.
• تقوية مشد العضلات.
• استعادة الجهاز العصبي.
• تحسين حالة الجسم كله.

إذا قمت بهذه التمارين باستمرار، فسوف يتحسن نومك ونشاط الدماغ، وسوف تتوقف أطرافك عن الخدر، وسوف تعود وظيفة الغدة الدرقية لديك إلى طبيعتها.

أهم شيء في مجموعة تمارين نوربيكوف هو المزاج الجيد والإيمان بتأثير الشفاء.

قواعد مهمة لأداء التمارين:

1. ليست التمارين البدنية مهمة فحسب، بل أيضًا المزاج الإيجابي الذي يجب الحفاظ عليه باستمرار. والابتسامة هي أيضا دواء عظيم.
2. يجب أن تتم التمارين كل يوم.
3. ليست هناك حاجة للقيام بالتمارين تلقائيا. وهذا لن يجلب أي تأثير إيجابي. يجب أن تشعر بجميع الحركات.

مجمع نوربيكوف للجمباز

1. الجلوس أو الوقوف، وتصويب ظهرك، وإمالة رأسك إلى أسفل. ضع ذقنك على صدرك. اخفض رأسك إلى أدنى مستوى ممكن، واستبدل التوتر في عضلاتك بالاسترخاء. إذا كان من الصعب عليك القيام بهذه الإجراءات، فما عليك سوى مد رأسك للأمام. كرر 4-6 مرات.
2. قم بتصويب ظهرك وإمالة رأسك للخلف قليلاً. يجب أن يمتد الذقن إلى أعلى. اشعر بالتوتر في عضلاتك، وقم بالتجميد لبضع ثوان. ثم قم بتقليل التوتر ومد ذقنك للأعلى مرة أخرى. يجب أن يكون هناك بعض الألم! هل 3-4 النهج.
3. اجلس وظهرك مستقيمًا ويجب أن تكون كتفيك بلا حراك تمامًا. نميل رؤوسنا إلى اليمين واليسار. حاول أن تلمس أذنك بكل كتف.
4. لف رأسك ببطء في حركة دائرية. 3 مرات لليسار و3 مرات لليمين. يجب استرخاء عضلات الرقبة. إذا كان الداء العظمي الغضروفي في حالة متقدمة، فقم بعمل دائرة غير مكتملة، ولا يجب أن تتكئ للخلف. قم بعمل 3 مجموعات.
5. الوقوف، وتصويب ظهرك. ارفع يدك اليسرى وأحضرها إلى صدغك الأيسر. انظر إلى اليسار وأدر رأسك وضع يدك عليه. اضغط بيدك على منطقة الجبهة والقذالي لعدة ثواني. شد عضلات رقبتك، ثم استرخي قدر الإمكان. كرر على الجانب الآخر. لا يمكنك رمي رأسك إلى الوراء.
6. حافظ على مستوى رأسك وظهرك مستقيمًا. يتم توجيه النظرة مباشرة. قم بإمالة رأسك بلطف إلى اليسار واليمين. يجب أن يظل الأنف في المنتصف. يمكننا ملاحظة مثل هذه التصرفات عند الجراء الذين يتفاجأون بشيء ما. توخي الحذر عند القيام بهذا النشاط. يجب أداء هذا التمرين في 3 أوضاع مختلفة:
   • أبقِ رأسك مستقيماً، ونظرتك موجهة للأمام مباشرة؛
   • يميل الرأس إلى أسفل، والنظرة ثابتة على الأرض؛
   • يميل الرأس قليلاً إلى الخلف وينظر إلى السقف.

إذا شعرت بألم حاد أثناء ممارسة التمارين الرياضية، عليك التوقف عن ممارسة الرياضة وتحديد موعد مع طبيب الأعصاب. بعد جراحة العمود الفقري، يحظر هذا الجمباز.

لكي تحقق التمارين وفقًا لنظام نوربيكوف أقصى تأثير إيجابي، عليك ضبط الموقف الإيجابي والاعتقاد بأن التعافي سيأتي قريبًا جدًا.

تمارين البروفيسور نيوميفاكين

طريقة علاج الداء العظمي الغضروفي حسب طريقة I.P. تم تأكيد Neumyvakina من خلال العديد من المراجعات الإيجابية.

إيفان بافلوفيتش نيوميفاكين

1. يجب وضع الكمادات التي تحتوي على بيروكسيد الهيدروجين يوميًا على منطقة الرقبة والكتف. مدة الإجراء 15 دقيقة. الكمادات سوف تساعد في التغلب على الألم.
2. تحضير زجاجة ماء بلاستيكية. ضعه على الأرض. اجلس مع عظم الذنب على الزجاجة، ومد ذراعيك، وحافظ على توازنك. استلقي بسلاسة على الزجاجة، ويجب أن تتدحرج الزجاجة من أسفل ظهرك إلى أسفل ظهرك. لا يمكنك ثني ذراعيك! عندما تصل الحاوية إلى أسفل ظهرك، قم بثني مرفقيك واتكئ على الجزء الخلفي من كتفيك. تنزلق الزجاجة نحو لوحي الكتف ثم يجب عليك رفع ذراعيك للأعلى. افعلها 5 مرات.
3. استلقى على ظهرك. اسحب ركبتك نحو بطنك، وحاول الوصول إليها بذقنك. أداء مع الساق الأخرى. كرر 10-15 مرة.
4. تدحرج على معدتك. مد ساقيك وضع ذراعيك على طول جسمك. قم بالتمدد حتى يصبح عمودك الفقري أطول ما يمكن، مثل الشريط المطاطي. لتحسين النتيجة، يمكنك الانحناء والتأرجح إلى اليسار واليمين، ذهابًا وإيابًا.
5. التدليك بالعسل بانتظام. للقيام بذلك، ضعي القليل من العسل على رقبتك وأكتافك. باستخدام أطراف أصابعك، قومي بحركات التربيت لمدة 10-15 دقيقة حتى يتغير لون العسل ويصبح الجلد مؤلمًا.
6. اجلس على الأرض مع تمديد ذراعيك للأمام. متكئًا على الأرداف وحدك، وامشي على الأرض ذهابًا وإيابًا مسافة 2-3 أمتار.

فيديو: الجمباز للدوخة

تمرين للدوخة والألم في مؤخرة الرأس من الدكتور أنطون ألكسيف.

فيديو: اليوغا لداء العظم الغضروفي

تمارين اليوغا للوقاية والعلاج من الداء العظمي الغضروفي في العمود الفقري.

فيديو: تمارين على الشريط الأفقي

كيفية إجراء عمليات التعليق والتعليق النصفي بشكل صحيح على الشريط الأفقي.

فيديو: تمارين في حوض السباحة

مجموعة تقريبية من التمارين في حوض السباحة والتي يمكنك استخدامها للوقاية من داء هشاشة العظام في عنق الرحم وتفريغ العمود الفقري وتقوية عضلات الظهر. 7 تمارين مفيدة في حوض السباحة.

مقاطع فيديو لتقنيات خاصة أخرى

تمارين علاجية لداء عظمي غضروفي عنق الرحم وفقًا لإيفدوكيمينكو

تمارين لعلاج هشاشة العظام عنق الرحم. سيخبرك الطبيب بالأنشطة التي يمكنك القيام بها والأنشطة التي لا يمكنك القيام بها.

فيديو: تمارين جسدية لتوماس حنا وم. فيلدنكرايس

تمارين تساعد على إزالة التوتر المستمر في الرقبة والكتفين.

الجمباز لداء عظمي غضروفي عنق الرحم من تاتيانا تشيكالوفا

الجمباز من قبل الكسندرا بونينا لداء عظمي غضروفي عنق الرحم

تمارين التنفس من Strelnikova لداء عظمي غضروفي عنق الرحم

هذه رياضة جمباز فريدة من نوعها تساعد الجسم على التخلص من العديد من الأمراض.

ناتاليا فانديبيك: تمارين لداء عظمي غضروفي عنق الرحم

تهدف التمارين إلى استعادة العمود الفقري العنقي. ساعدت هذه التمارين ناتاليا كثيرًا في وقتها، وكانت تمارسها منذ عدة سنوات.

الجمباز كيغونغ

كيغونغ لداء عظمي غضروفي عنق الرحم هو تمرين يومي بسيط من شأنه تحسين حركة العمود الفقري وتقليل الالتهاب وإزالة الأملاح الزائدة من الجسم. ونتيجة لذلك، سيتم تحسين دوران الأوعية الدقيقة في الدم في الأنسجة الرخوة في الظهر والدماغ. تنتمي هذه التقنية إلى طرق العلاج غير التقليدية.

الهدف الرئيسي لتقنية كيغونغ هو مساعدة الجسم على التعافي بشكل مستقل من داء عظمي غضروفي عنق الرحم.

مثير للاهتمام! تعتمد العديد من أساليب الجمباز في الطب الحديث على طرق العلاج القديمة المثبتة. وتشمل هذه تمارين كيغونغ الصينية.

تتم التمارين في وضعية الوقوف. يجب أن يكون ظهرك مستقيمًا، وذراعيك على خصرك، ويجب أن تكون قدماك متباعدتين بمقدار عرض الكتفين.

1. أبقِ نظرك مستقيماً. خذ نفسا عميقا ومد رقبتك بلطف إلى الأمام. يجب أن تتخيل بوضوح أن طرف أنفك يحاول الوصول إلى شيء ما. يمكنك فقط تحريك رأسك ورقبتك.
2. قم بالزفير ودس ذقنك في عمق رقبتك. يجب أن تحاول محاذاة خط الفك مع رقبتك. كرر 10 مرات.
3. أبقِ رأسك مستقيماً، ووجه نظرك للأمام. خذ نفس عميق. أدر رأسك بلطف نحو كتفك الأيمن. حافظ على رأسك مستقيماً، دون إمالة. عندما يصبح خط الرؤية والخط بين الكتفين متوازيين مع بعضهما البعض، عليك أن تتوقف عن الدوران وتمتد ذقنك إلى كتفك الأيمن. العودة بسلاسة إلى وضع البداية. كرر هذه الخطوات على الجانب الآخر. أداء 10 التكرار في كل اتجاه.
4. موقف البداية هو نفسه. يستنشق، وإمالة رأسك بلطف إلى أسفل. يجب أن تصل الذقن إلى الصدر وتنزلق على طوله إلى الأسفل. العودة بلطف إلى وضع البداية. انظر للأعلى دون أن ترجع رأسك للخلف. العودة إلى الموقف العكسي. كرر 10 مرات.
5. قم بتصويب ظهرك، وانظر للأمام مباشرة. خذ نفسًا عميقًا وفي نفس الوقت أدر رأسك إلى اليمين قدر الإمكان محاولًا النظر خلفك. ثم عد بعناية إلى الوضع العكسي. كرر على الجانب الآخر. كرر 10 مرات.
6. موقف البداية هو نفسه. قم بثني رأسك للأمام بلطف وحافظ على هذا الوضع لمدة 2-3 ثواني. أدر رأسك بسلاسة إلى اليمين، محاولًا البحث عن الأعلى. ليست هناك حاجة لتصويب رقبتك. أعد رأسك مرة أخرى إلى الوضع المائل، وقم بإمالة رأسك إلى اليسار، وحاول أيضًا النظر للأعلى. كرر التمرين 10 مرات.
7. قم بتصويب ظهرك، وانظر للأمام مباشرة. استنشق ببطء وفي نفس الوقت قم بإمالة رأسك إلى اليسار محاولًا الوصول إلى أذنك بكتفك. يجب أن يكون الجسم ساكنًا تمامًا. ارجع إلى وضع البداية، وكرر الأمر نفسه، مع الميل إلى اليمين. يجب عليك أداء 10 التكرار في كل اتجاه.
8. اتخاذ نفس الموقف. اسحب رقبتك قدر الإمكان وأدر رأسك إلى اليمين. الحفاظ على الموقف المتراجع، يجب أن يكون الجسم بلا حراك. عندما تصل إلى كتفك الأيمن، قم بتمديد رقبتك إلى أقصى حد ممكن، محاولًا الوصول بذقنك إلى كتفك. في نفس الموقف، أدر رأسك إلى اليسار. عندما تصل إلى الكتف الأيسر، يعتبر الإجراء مكتملا. كرر الإجراء بطريقة المرآة، وأدر رأسك إلى اليسار. أداء 10 التكرار.

أداء مجموعة من التمارين 4-5 مرات في الأسبوع لتحقيق أقصى قدر من النتائج الإيجابية.

كيغونغ للرقبة هي تقنية آمنة تمامًا للبالغين والأطفال.

ما هي التمارين التي لا ينبغي القيام بها مع داء عظمي غضروفي عنق الرحم؟

حتى لو لم تكن مصابًا بداء عظمي غضروفي عنق الرحم، فمن الممكن أن تثيره بعض التمارين. لا يزال الكثيرون مقتنعين بأن هذه الأفعال الضارة لا يمكن إلا أن تعود بالنفع.

التمرين الأول. هذا نشاط إحماء يتضمن:

• الحركات المفاجئة للذراعين والساقين.
• المنعطفات المكثفة للرأس في اتجاهات مختلفة، حركات دائرية.

وهذا يمكن أن يؤدي إلى الدوخة، وضغط الشرايين الفقرية التي تغذي الدماغ، وتغميق العينين. يزيد من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية.

التمرين الثاني. إذا كنت تمارس تمارين البطن، عليك القيام بها بشكل صحيح. خلاف ذلك، يمكنك إيذاء عضلات رقبتك. لا يمكنك وضع يديك خلف رأسك والوصول إلى ركبتيك. من الصحيح وضع مرفقيك على الجانبين وأداء الحركات بجسمك فقط. يجب أن يكون الرأس واحدًا مع الجسم.

التمرين الثالث. يتم تنفيذه في الماء. يقول العديد من الأطباء أن السباحة مفيدة جدًا. هذا صحيح، فالسباحة تقوي العضلات وتريح مفاصل الجسم. ولكن هناك خطأ واحد يجب أن تكون على علم به.

عند السباحة بالزحف أو سباحة الصدر، لا يضع الكثير من الأشخاص رؤوسهم في الماء، بل يحاولون إبقائه فوق الماء. في هذه الحالة تعاني الفقرات العنقية ويتم ضغط عضلات الرقبة.

لمنع ذلك، تحتاج إلى رفع رأسك فقط للاستنشاق، ولا تسحب ذقنك عاليا. وفي الوقت نفسه، سيتم الحفاظ على الوضع الطبيعي للجسم.

تقييمات حقيقية

ميخائيل 45 سنة

أنا أعالج من داء عظمي غضروفي عنق الرحم والصدر مثل هذا. أستلقي على الأرض، وأسحب ركبتي إلى صدري قدر الإمكان. يجب أن يتبين أن الظهر يصبح مستديرًا. أبدأ بالتدحرج على ظهري ذهابًا وإيابًا من عظم الذنب إلى منطقة الرقبة.

ثم أستلقي وأمد ساقي إلى الأمام. أقوم بالوقوف على لوحي الكتف (تمرين "شجرة البتولا").

يمارس البتولا

ثم أرمي ساقي بسلاسة خلف رأسي ثم أعود بعناية إلى الوضع العكسي.

يساعد هذا الوضع أيضًا كثيرًا: قف على أربع وقوس ظهرك مثل القطة. ثم مد ذراعيك إلى الأمام، ويجب أن تكون الأرداف بلا حراك. يجب تمديد الجزء العلوي من الجسم وسحبه نحو الأرض.

عندما أكون في العمل، أعجن رقبتي بأكملها بأصابعي. ثم أدير رأسي قدر الإمكان نحو كل من الكتفين. أنا لا أرفع كتفي. كل هذه التمارين تساعدني بشكل جيد للغاية. أنصحك أيضًا بالتسجيل في دورة تدليك منطقة عنق الرحم والعلاج اليدوي.

ماريا، 36 سنة

في الخريف، شهدت تفاقم هشاشة العظام عنق الرحم، وكذلك العصب الوركي المقروص. وصف طبيب الأعصاب جميع أنواع الأدوية وخضع لدورة العلاج الطبيعي. لقد أصبح الأمر أسهل، لكن رأسي لا يزال غير قادر على الدوران بشكل كامل - إنه يؤلمني. لقد قمت بالتسجيل في اليوغا وأذهب 3 مرات في الأسبوع. ذهب الألم، بدأ الرأس في الدوران في أي اتجاه. لقد تقلصت الكتلة الموجودة على رقبتي. التقيت ببعض الفتيات أثناء الفصول الدراسية، وبعضهن لم يستطعن ​​حتى ارتداء الأحذية، ولكن بعد اليوغا اختفى كل شيء. اليوغا تعمل العجائب!

أوليغ، 45 سنة

ساعدني العلاج الفعال التالي في التغلب على داء عظمي غضروفي عنق الرحم والقطني.

1. أشرب الماء النظيف بما لا يقل عن 2 لتر يوميا.
2. أتناول العصيدة والسلطات والقمح المنبت كل يوم. إنه نوع من النظام الغذائي.
3. أمارس اليوجا والتمارين والسحب وتمارين اللوح الخشبي. تساعد ممارسة كرة القدم كثيرًا - فهي تعمل على تحسين أداء العضلات والأوعية الدموية في الظهر.
4. يجب عليك دائمًا التفكير بشكل إيجابي وعدم السماح للسلبية بالدخول إلى حياتك.
5. نمط حياة صحي – لا تشرب، لا تدخن.

كل هذا يعطي تأثيرا كبيرا. ثق بي.

الكسندرا، 28 سنة

تمرينان رائعان يساعدانني في مكافحة الداء العظمي الغضروفي.

1. الوقوف، وتصويب ظهرك. مد ذراعيك إلى الجانب بزوايا قائمة لجسمك. قم بثني مرفقيك ووضعهما على كتفيك. أدر رأسك والجزء العلوي من جسمك بسلاسة إلى اليمين واليسار. يجب أن تكون الساقين والحوض بلا حراك. لا ترفع كتفيك. دعونا نتنفس بهدوء. لا ينبغي أن يكون هناك ألم شديد، ولكن قد تحدث أزمة طفيفة في المفاصل. قم بإجراء 20 تكرارًا في كل اتجاه.
2. موقف البداية هو نفسه. تحتاج إلى استخدام مرفقيك لوصف الدوائر. أولا في اتجاه عقارب الساعة ثم عكس اتجاه عقارب الساعة. يجب أن يكون التنفس هادئا. بعد التمرين، قم بمصافحة يديك للتخلص من التوتر.

قم أيضًا بإمالة رأسك في اتجاهات مختلفة، خاصة عند العمل بشكل مستقر. تمارين الصباح مطلوبة لداء العظم الغضروفي. إذا أمكن، اشترك في صالة الألعاب الرياضية وقم بممارسة التمارين مع المدرب.

الآن أنت تعرف كل التمارين العلاجية الفعالة التي تهدف إلى مكافحة الداء العظمي الغضروفي في العمود الفقري العنقي. تهدف جميع الفصول تقريبًا إلى تقوية العضلات وتمديد العمود الفقري والقضاء على الألم والتشنجات.

ليس من الضروري على الإطلاق القيام بكل التمارين على التوالي. يمكنك فقط أداء تلك الحركات التي لا تسبب أي إزعاج في الرقبة والذراعين والكتفين.

سوف تساعد التمارين العلاجية دائمًا في أي مرحلة من مراحل تطور المرض. ستعمل التمارين اليومية على تحسين مرونة العمود الفقري ومنع انزياح الفقرات.

من المهم أن تتم الموافقة على مسار العلاج والتمارين الرياضية من قبل الطبيب المعالج، حتى لا يؤدي إلى تفاقم المرض. السباحة في حمام السباحة، واليوغا، والبيلاتس، والتدريب في صالة الألعاب الرياضية مع مدرب لها أيضًا الكثير من التقييمات الإيجابية. الاختيار دائما لك.

العلاج الطبيعي لداء العظم الغضروفي يساعد على تحسين الدورة الدموية. الهدف من العلاج الطبيعي (العلاج الطبيعي) هو تقوية عضلات الظهر، وتقليل الحمل على الأقراص الفقرية، واستعادة وظيفة العمود الفقري بشكل عام.قبل أن تبدأ في الانخراط في العلاج الطبيعي بنفسك، يجب عليك استشارة طبيبك أو أخصائي العلاج الطبيعي.

يجب أن يكون العلاج الطبيعي لداء عظمي غضروفي عنق الرحم لطيفًا. والسبب هو أن العمود الفقري العنقي يتمتع بحركة عالية، وأي حركات مفاجئة يمكن أن تسبب ضعف الدورة الدموية في شرايين العمود الفقري.

يمكن أن تؤدي تقنية التمرين غير الصحيحة إلى مضاعفات خطيرة.

في الفترة الحادة من المرض، عندما يكون المريض في السرير، يتم إجراء تمارين قصيرة (5 ثوان) - تقلص واسترخاء عضلات الجذع والأطراف. مطلوب تمارين التنفس وحركات الساق (دون رفع القدمين). ومع انخفاض الألم، يُسمح بالمشي، مع تثبيت الرقبة باستخدام طوق شانتس. يمكنك إجراء دوران سلس للرأس.

لا تمسك أطرافك العلوية معلقة لفترة طويلة. أثناء الجلوس على الطاولة، يجب دعم مرفقيك.

ومع تحسن حالتك، يمكنك البدء في أداء تمارين المقاومة:

1. استلق على ظهرك واضغط بعناية على الجزء الخلفي من رأسك داخل الوسادة. نبقى في هذا الوضع لمدة 5 ثوان، ثم نسترخي.
2. نضغط براحة اليد على الصدغ (بالتناوب) للتغلب على عضلات الرقبة. يتم تنفيذ التمرين في كلا الاتجاهين 3 مرات لمدة 5 ثواني. ننهي كل تمرين بالاسترخاء.
3. نضغط بكلتا راحتي اليدين على الجبهة، ونتغلب على الضغط باستخدام عضلات الرقبة. وفي نفس الوقت لا نرفع رأسنا عن الوسادة. يتم تنفيذ هذا التمرين 3 مرات لمدة 5 ثواني.
4. نجلس على كرسي ونخفض أيدينا للأسفل. قم بإمالة رأسك ببطء إلى الخلف، ثم قم بإمالته بسلاسة لأسفل، محاولًا الضغط بذقنك على صدرك.

لتحقيق التأثير، يجب إجراء مجمع من العلاج الطبيعي لداء عظمي غضروفي في الرقبة يوميا.

نلفت انتباهكم إلى مجمع الجمباز:

رأي الخبراء

بمرور الوقت، يمكن أن يؤدي الألم والطحن في الظهر والمفاصل إلى عواقب وخيمة - تقييد موضعي أو كامل لحركات المفاصل والعمود الفقري، حتى إلى حد الإعاقة. الناس، الذين تعلمتهم التجربة المريرة، يستخدمون علاجًا طبيعيًا لشفاء المفاصل، وهو ما أوصى به جراح العظام بوبنوفسكي... اقرأ أكثر"

العلاج بالتمرين للعمود الفقري الصدري

تساعد التمارين العلاجية لداء العظم الغضروفي الصدري على زيادة نطاق الحركة في المفاصل الفقرية وتساعد على تخفيف التشنجات العضلية.

بمساعدة التمارين، يمكنك إيقاف التطوير الإضافي للداء العظمي الغضروفي الصدري:

قليلا عن الأسرار

هل سبق أن عانيت من آلام الظهر والمفاصل المستمرة؟ انطلاقًا من حقيقة أنك تقرأ هذا المقال، فأنت بالفعل على دراية شخصية بداء العظم الغضروفي والتهاب المفاصل والتهاب المفاصل. من المؤكد أنك جربت مجموعة من الأدوية والكريمات والمراهم والحقن والأطباء، ويبدو أن أيًا مما سبق لم يساعدك... وهناك تفسير لذلك: ليس من المربح للصيادلة بيع منتج فعال ، لأنهم سوف يفقدون العملاء! ومع ذلك فإن الطب الصيني عرف وصفة التخلص من هذه الأمراض منذ آلاف السنين، وهي بسيطة وواضحة. اقرأ أكثر"

1. ارفع كل كتف لأعلى (لأسفل) بدوره، ثم ارفع (أخفض) كتفيك في نفس الوقت. هذا التمرين مفيد للعمود الفقري العنقي والصدر العلوي.
2. أداء حركات دائرية للذراعين - للأمام والخلف. التمرين فعال للعمود الفقري الصدري.
3. اضغط بيديك على جسمك، وفي هذا الوضع، قم بإجراء ثنيات جانبية للجذع، محاولًا الوصول إلى ركبتك بيدك.
4. ارفع ذراعيك فوق رأسك وأداء ثنيات الجذع الجانبية.
5. اجلس على كرسي، اتكئ على ظهره. يجب أن تصل الحافة العلوية لظهر الكرسي إلى مستوى لوحي الكتف. قم بثني جذعك للخلف.
6. قف بشكل مستقيم، ضع يديك خلف ظهرك وثبتهما معًا على مستوى لوحي كتفك. انحنى للخلف أثناء المقاومة بيديك. بعد بضع ثوان، استرخي. يمكن تكرار كل تمرين 2-3 مرات.

عند إجراء العلاج الطبيعي لداء العظم الغضروفي، لا ينبغي لأحد أن ينسى التنفس. يجب تضمين تمارين التنفس في كل مجمع علاجي بالتمرين.

العلاج بالتمرين لداء العظمي الغضروفي القطني

يعد الداء العظمي الغضروفي في العمود الفقري القطني سببًا شائعًا لزيارة الطبيب. في كثير من الأحيان، يحاول المرضى القيام بتمارين أسفل الظهر من تلقاء أنفسهم، مما يؤدي إلى تفاقم المرض. في البداية، يجب إجراء مجمع العلاج الطبيعي تحت إشراف أخصائي. يتم اختيار جميع التمارين من قبل الطبيب، مع الأخذ بعين الاعتبار حالة المريض ووجود الأمراض المصاحبة.

بعد تخفيف العملية الالتهابية والألم، يمكنك القيام بالتمارين التالية:

يُنصح أولئك الذين يعانون من آلام في العمود الفقري القطني بإجراء الانحناءات القطنية.

نلفت انتباهكم إلى مجموعة معقدة من العلاج الطبيعي لداء العظم الغضروفي (فيديو):

يمكن إجراء دروس الجمباز العلاجي في أي وقت من اليوم. أثناء التربية البدنية، يجب ألا تقيد الملابس الحركة. من المهم منع انخفاض حرارة الجسم، ولا ينبغي أن يكون هناك مسودات في الغرفة. لا تحبس أنفاسك أثناء أداء التمارين. في حالة الشعور بعدم الراحة، يجب عليك التوقف عن ممارسة الرياضة واستشارة طبيبك.

كيف تنسى آلام الظهر والمفاصل؟

نحن جميعا نعرف ما هو الألم والانزعاج. التهاب المفاصل والتهاب المفاصل وداء العظم الغضروفي وآلام الظهر يفسد الحياة بشكل خطير ويحد من الأنشطة العادية - من المستحيل رفع ذراعك أو الوقوف على ساقك أو النهوض من السرير.

الداء العظمي الغضروفي هو ثمن الاستمتاع بفوائد الحضارة. إن استبدال العمل الجسدي بالعمل العقلي، ووجود وسائل النقل الشخصية والأجهزة المنزلية في كل أسرة، والتي تفعل الكثير بالنسبة لنا، يؤدي إلى الخمول البدني. على الرغم من الترويج النشط لأسلوب حياة صحي، لا يمارس الجميع الرياضة ويلتزمون بالتغذية السليمة. نمط الحياة المستقر، وقلة النشاط البدني، والوزن الزائد - كل هذه العوامل التي تؤثر بشكل فعال على تطور الداء العظمي الغضروفي. في الخمسين عامًا الماضية، أصبحت أصغر سنًا بشكل ملحوظ واكتسبت نطاقًا عالميًا حقيقيًا.

ما هو الداء العظمي الغضروفي؟

هذه عملية تنكسية في الأقراص الفقرية. للحفاظ على الوضع الرأسي للجسم، يكون العمود الفقري تحت التوتر باستمرار. تم تصميم مشد العضلات لمساعدة العمود الفقري في مهمته الهامة. إلا أن الأسباب المذكورة أعلاه تؤدي إلى ضمور العضلات. لا تستطيع العضلات الضعيفة الحفاظ على الوضع الصحيح للعمود الفقري ويبدأ في الانكماش، مما يؤدي إلى سحق الأقراص الموجودة بين الفقرات.

بعد ذلك، هناك فقدان لمرونة الأقراص وتدمير أنسجة الغضاريف. تبدأ أيضًا النهايات العصبية للحبل الشوكي في التشديد. والنتيجة هي الألم ومحدودية الحركة. بناءً على موقعه، يمكن تمييز الداء العظمي الغضروفي في العمود الفقري العنقي والصدر والقطني.

الطريقة الرئيسية للوقاية من الداء العظمي الغضروفي هي الحفاظ باستمرار على الوضع الصحيح. عليك مراقبته باستمرار، خاصة عندما تكون في وضعية الجلوس.

يمكن أن يكون العلاج الطبيعي (PT) حقًا علاجًا سحريًا لهذا المرض. من خلال تقوية عضلات الظهر والرقبة، ما يسمى مشد العضلات، يتم تحقيق الهدف الرئيسي - تخفيف الحمل من المفاصل الفقرية. تم تطوير العديد من التمارين لتقوية العضلات ومكافحة الداء العظمي الغضروفي. اعتمادا على هيكل الحركات المنجزة، من الممكن التمييز بين التمارين الثابتة والديناميكية.

تمارين ثابتة

التمارين الثابتة هي تلك التي تكون فيها العضلات متوترة بشكل كبير ولا توجد أي حركة تقريبًا. في هذه الحالة، يتم تنفيذ حركات الجسم ببطء شديد وبأقل سعة. مع الحمل الثابت، تحمل العضلات فقط أجزاء من الجسم في وضع معين وتكون ثابتة. أثناء التمرين، من الطبيعي تمامًا أن تشعر بألم خفيف في العضلات. كقاعدة عامة، يكون وزن الجسم كافيًا لأداء هذا النوع من التمارين، ولكن في بعض الأحيان يمكن استخدام الأوزان لتعزيز التأثير. التمارين الثابتة لها الفوائد التالية:

1. العمل الثابت يزيد من قوة الألياف العضلية ويطور القدرة على التحمل والمرونة.

2. سعة هذه التمارين ضئيلة ولا تتطلب مساحة كبيرة.

3. هذا النوع من التمارين يحسن الدورة الدموية. هناك تشبع متسارع للدم بالأكسجين.

تمارين ديناميكية

في جوهرها، التمارين الديناميكية هي حركات مكثفة لأجزاء الجسم في الفضاء، في حين أن توتر العضلات يتناوب مع حالة استرخاء بوتيرة سريعة إلى حد ما. زيادة معدل النبض والتنفس لدى الشخص. هذا النوع من التمارين له أيضًا آثاره الإيجابية:

1. هناك تراكم مكثف للكتلة العضلية.

2. يتم حرق السعرات الحرارية بمعدل أسرع. وزن الجسم يتناقص.

3. يتحسن أداء الجهاز التنفسي والقلب والأوعية الدموية.

4. تسهيل عمل المفاصل. هام: في بعض الأحيان، مع هشاشة العظام، تمارس السباحة كوسيلة بديلة، لأن الحمل على العمود الفقري هو الحد الأدنى والعضلات تعمل بكفاءة تامة.

في الممارسة العملية، تم تطوير العديد من المجمعات لتوطين مختلف للمرض. كلها مختلفة وتهدف إلى تقوية عضلات أجزاء مختلفة من العمود الفقري. ولكن لتحقيق أكبر قدر من التأثير العلاجي، يوصى باتباع عدة أحكام عامة:

1. يتم اختيار المجمع من قبل الطبيب، بناءً على مرحلة المرض وموقعه.
2. يحظر ممارسة الرياضة البدنية خلال الفترة الحادة من المرض.
3. إذا اشتد الألم أثناء التمارين أو بعد الانتهاء من المجمع، فيجب عليك التوقف عن ممارسة الرياضة واستشارة أخصائي.
4. انتظام الفصول الدراسية هو مفتاح النجاح.
5. لتحقيق أفضل تأثير للعلاج بالتمرين، يوصى بالتناوب بين التمارين الثابتة والديناميكية، بالإضافة إلى فترات التوتر والراحة.

مجموعة من التمارين لتقوية العمود الفقري العنقي

هذا المجمع مهم للغاية، لأنه مع توطين عنق الرحم للمرض، ليس فقط العمود الفقري، ولكن أيضا الدماغ يعاني. يتكون هذا المجمع بشكل رئيسي من تمارين ثابتة. نحن نقوم بها ببطء شديد وبعناية شديدة.

1. نجلس على كرسي. حافظ على استقامة ظهرك، ورقبتك ممدودة، وانظر إلى الأمام. بينما تستنشق، أدر رأسك إلى اليمين. نصلحه في هذا الوضع مع شد عضلات الرقبة بقوة. أثناء الزفير، استرخي وعُد إلى وضعك الأصلي. بعد ذلك، نقوم بحركة مماثلة مع الدوران في الاتجاه الآخر. 8-12 دورة.
2. نجلس على الطاولة بجانبنا الأيمن ونتكئ عليها بمرفقنا. نضغط بكف اليد اليمنى على المنطقة الزمنية. نميل رأسنا إلى اليمين، في محاولة للتغلب على المقاومة التي خلقتها اليد. نحمل رأسنا في هذا الوضع لمدة 10 ثواني. نحن لا نفعل أكثر من 10 مرات، ثم نغير الجوانب ونكرر كل شيء.
3. نحن نقف بشكل مستقيم. أثناء الشهيق، قم بإمالة رأسك قدر الإمكان، ليصل ذقنك إلى صدرك. أثناء الزفير، نرفع رؤوسنا. بعد ذلك، أثناء الاستنشاق، نرمي رأسنا إلى الخلف. وبينما نزفر، نعود. نقوم بأداء الانحناءات 8-12 مرة.
4. نحن نستلقي ووجهنا لأسفل. يتم استرخاء العضلات. الأسلحة موازية للجسم، والنخيل تواجه السقف. مع الحركات على مهل، ندير رؤوسنا وننظر بالتناوب إلى الجدران المقابلة. نحن نفعل 12-16 مرة.

مجموعة من التمارين لتقوية العمود الفقري الصدري

التمارين الأكثر فعالية لتطوير المنطقة الصدرية هي الانحناءات الخلفية:

1. نحن نقف على أربع، ونحافظ على رؤوسنا مستقيمة. نثني ظهرنا بقوة لأعلى مثل الجمل ونستمر لعدة ثوانٍ. نحن نقبل الموقف الأصلي. الآن نحن نقوس ظهورنا للأسفل، مثل القطة، ونصلح الوضع مرة أخرى. نعود إلى الوضعية المستقيمة مرة أخرى، ثم نكرر التمرين من البداية. 10-15 مرة.
2. لهذا التمرين تحتاج إلى أسطوانة صغيرة. نحن نستلقي على ظهورنا. نضع أيدينا خلف رؤوسنا. نضع وسادة تحت الجزء السفلي من المنطقة الصدرية. نرتفع ببطء إلى أقدامنا عدة مرات. تدريجياً وعلى عدة مراحل نرفع الجهاز للأعلى ونكرر التمرين. بهذه الطريقة نعمل على المنطقة الصدرية بأكملها.
3. نحن نستلقي على بطوننا. الأيدي على الجزء الخلفي من رأسك. استنشاق، نرفع أكتافنا والجسم، والزفير، نعود إلى وضع البداية. نبدأ بـ 5 مرات، ونزيد عدد التكرارات تدريجيًا.
4. نجلس على الأرض. نركز أيدينا على الظهر. ارفعي صدرك للأعلى حتى تشعري بتمدد عضلات الصدر. بعد ذلك، نميل بسلاسة إلى الأمام. نكرر التمرين 12-16 مرة.

مجموعة من التمارين لتقوية العمود الفقري القطني

يتكون هذا المجمع من مجموعة واسعة من التمارين. يمكن أن تكون ثابتة وديناميكية وبسيطة ومعقدة. من المهم أن نتذكر هنا أنه أثناء الأحمال الديناميكية، فإن الوضع الأكثر تفضيلاً للتمارين التي تهدف إلى علاج أسفل الظهر هو وضع الاستلقاء. في هذا الوضع، يكون الحمل على الظهر ضئيلًا ولا يوجد خطر زيادة الألم.

تمارين ثابتة

1. نجلس على الأرض. امتدت الساقين إلى الأمام. ننحني ببطء نحو أقدامنا، ونلمس أطراف أصابعنا بأيدينا. نبقى في هذا الموقف لبضع ثوان. كرر 5 مرات.
2. دون تغيير وضع البداية، ننشر أرجلنا على الجانبين. نميل نحو الساق اليمنى ونتوقف. ثم نقوم بنفس الحركة ولكن للساق الأخرى. كرر 5 مرات في كل اتجاه.
3. نحن نقف بشكل مستقيم. انحنى ببطء إلى الأمام وأمسك ساقيك بيديك. نبقى على هذه الوضعية لمدة 5 ثواني. نكرر التمرين 5-7 مرات.
4. من وضعية الاستلقاء، ارفعي ساقيك المستقيمتين للأعلى واحتفظي بهما في الهواء لبعض الوقت. كرر ما يصل إلى 5 مرات.
5. من وضعية الاستلقاء نقوم بعمل "شجرة البتولا" عن طريق رفع الساقين والأرداف والعودة عموديًا حتى لوحي الكتف. نحتفظ بهذا الوضع لمدة تصل إلى 10 ثوانٍ.

تمارين ديناميكية.

1. نحن نستلقي على ظهورنا. يتم ثني الأرجل عند الركبتين ويتم سحبها قليلاً نحو الصدر. نخفض أرجلنا بالتناوب إلى اليمين واليسار حتى يلمس الفخذ الأرض. كرر 20-30 مرة.
2. نبقى في وضعية الاستلقاء، وأرجلنا المستقيمة مرفوعة بزاوية 30 درجة. نحرك أرجلنا لأعلى ولأسفل مثل "المقص" دون أن نخفض أرجلنا إلى الأرض. نقوم بالحركات 20-30 مرة.
3. دون تغيير موضع البداية، نقوم بإجراء تقلبات متقاطعة بأرجلنا في المستوى الأفقي. نكرر التمرين 20-30 مرة.
4. نحن نستلقي على ظهورنا. يتم استرخاء الساقين، وثني الركبتين. نثني أرجلنا ونقوم بتصويبها بالتناوب، كما لو كنا نركب دراجة هوائية. كرر 30-40 مرة.
5. نحن نقف على أربع، الظهر مستقيم. مد ذراعيك إلى اليمين، وثني جذعك في هذا الاتجاه. نحن نشغل هذا المنصب لعدة ثوان. نكرر هذا التمرين في الاتجاه المعاكس. كرر 10 مرات على الأقل.

يتم علاج الداء العظمي الغضروفي في العمود الفقري القطني بطريقة معقدة. بالإضافة إلى العلاج بالتمارين الرياضية، يتم استخدام الأدوية والتدليك وجر العمود الفقري.

إذا تم اختيار مجمع التربية البدنية بشكل صحيح، فإن الكثير من الناس يشعرون بالتأثير العلاجي للنشاط البدني بعد الطبقات الأولى. لكن لا يجب أن تعتمد على النتائج السريعة جدًا. يعتمد الكثير على مسار المرض وشكله ومرحلته. لذلك، إذا لم يحدث الإغاثة على الفور، فلا تحتاج إلى الاستسلام، ولكن يجب عليك مواصلة التدريب.

أمراض الظهر، مثل، تتطلب اهتماما جديا. تنمية العضلات وتصحيح الوضعية جنبًا إلى جنب مع الأدوية وعلاجات تخفيف الآلام - تُستخدم هذه المجموعة من التدابير المستهدفة على نطاق واسع في الكفاح من أجل صحة العمود الفقري. إن معنى الجمباز العلاجي نفسه هو فرديته، والأحمال المتطورة بوضوح والتي لها هدف مشترك - التعافي. من بين مجموعة الطرق التي تم اختبارها وتطبيقها بنجاح، من المهم العثور على الطريقة الخاصة بك، والأكثر فعالية ومناسبة لحالة فريدة معينة من المرض. يجب الموافقة على مجموعة من التمارين لعلاج الداء العظمي الغضروفي في العمود الفقري أو وصفها من قبل الطبيب المعالج.

خصائص مفيدة للجمباز لداء العظمي الغضروفي

يوصف النشاط البدني أثناء علاج الداء العظمي الغضروفي في فترة معينة من المرض، حيث أن هناك مرحلة يتم فيها وصف الراحة في الفراش، وهي عملية تجميد عمليًا. وعندما تنتهي فترة الراحة تبدأ مرحلة النشاط المتزايد، وبما يتوافق تمامًا مع صحة المريض وخصائصه العمرية ووجود أمراض مزمنة والقدرة على أداء تمارين معينة. إن جوهر التربية البدنية الصحية لداء العظم الغضروفي هو، أولاً، الحاجة إلى تخفيف نوبات الألم، وثانيًا، تقوية عضلات جزء معين من العمود الفقري. هذا الأخير مهم بشكل خاص بسبب بعض الوقت من الجمود، والذي كان ضروريا لقمع مزيد من التطوير لعلم الأمراض ووقف التركيز المؤلم.

الداء العظمي الغضروفي عبارة عن مجموعة معقدة من الاضطرابات التصنعية التي تؤثر على الغضروف المفصلي والأقراص الفقرية في العمود الفقري

تعتمد فصول التربية البدنية الخاصة بداء العظم الغضروفي على تمارين بسيطة تعتمد على الحركات الأساسية واليومية والمنتظمة والطبيعية للشخص السليم. من خلال القيام بها، لا "يتذكر" الجسم أسلوب الحياة المعتاد فحسب، بل يتم تعزيز الحاجة إلى النشاط البدني، وهو أمر ضروري في العلاج الناجح لداء العظم الغضروفي.

تمديد وثني وتنعيم مجموعات العضلات الفردية، وفي بعض الحالات، تساعد تدريبات القوة وغيرها من التدريبات على تنشيط تدفق الدم في الاتجاه المطلوب، وتقوية التصاق الأوتار بالإطار العظمي، وتكوين قاعدة عضلية يمكنها تحمل حجم الأحمال. الضرورية لأنشطة الحياة الطبيعية. وبالتالي، يصبح من الممكن إضعاف العلاج الدوائي، وبالتالي تحويل التركيز نحو تشكيل عملية الشفاء بطريقة طبيعية.

أثناء العلاج الطبيعي، تتم ملاحظة تطبيع تدفق الدم، ومساواة عملية التمثيل الغذائي، وتزويد الأقراص الفقرية بالأكسجين والمواد المغذية. في الوقت نفسه، تتوسع المساحة بين الفقرات، وينمو إطار العضلات، والذي بدوره يساعد في تقليل الحمل على القسم المقابل.

مؤشرات وموانع والآثار الجانبية للعلاج الطبيعي

إن بساطة التمارين وجرعاتها الصارمة لا تعني أن الأحمال إلزامية لداء العظم الغضروفي. في بعض الحالات هناك موانع. على سبيل المثال، إذا كانت هناك علامات على تفاقم المرض. في هذه الحالة، سوف تحتاج إلى العودة إلى الأساليب السابقة دون استخدام التربية البدنية.

من المهم الانتباه إلى ديناميكيات صحتك: يجب أن يكون الشعور بالغثيان والقيء والتفاقم المفاجئ للألم في الظهر والرقبة والدوخة إشارة للتوقف عن ممارسة الرياضة. من المهم الالتزام بالنهج الأساسية للنشاط البدني. لذا، لا يجب أن تبدأها سواء على معدة فارغة، أو بعد الأكل مباشرة، أو في حالة تعب جسدي شديد.

الألم الحاد في أي منطقة من مناطق العمود الفقري هو إشارة لوقف تمارين العلاج الطبيعي

المؤشر الرئيسي للعلاج بالتمارين الرياضية لداء العظم الغضروفي هو الحاجة إلى استعادة وتطوير اتصالات الفقرات والأقراص الفقرية. إذا كان هذا الأخير يرتدي، فهناك خطر اندماج الفقرات، وهو محفوف بالحركة المحدودة وغيرها من الاضطرابات النظامية ذات الصلة. في هذه الحالة، سيكون المؤشر المصاحب هو الألم المستمر. لذلك، من المهم استخدام المنطقة المؤلمة من العمود الفقري بطريقة معينة مع التدريب المختار جيدًا لمنع السيناريو السلبي لمسار المرض.

توصف التمارين العلاجية في حالة عدم وجود موانع واضحة، والتي تشمل:

• تفاقم أي مرض.
• عملية حديثة، لم تنته فترة التعافي بعدها؛
• التشوهات العصبية المرتبطة بصعوبات تنسيق الحركات.
• أمراض الجهاز الدهليزي.
• أي أمراض مزمنة في شكل مشدد؛
• زيادة ضغط الدم.
• إيقاع القلب.
• موانع طب العيون - ارتفاع ضغط العين، قصر النظر بدرجة عالية من الديوبتر.

أي علم أمراض مسجل هو الأساس لتعديل جدي للمجمع بأكمله، أو تعليق تنفيذه، أو حتى التخلي عنه تمامًا. ولكن حتى لو لم يتم العثور على موانع، يجب على المريض المصاب بداء العظم الغضروفي مراقبة صحته والاستماع إلى استجابة جسده. يؤدي الأداء غير الصحيح أو غير القانوني لجزء من الحركات على الأقل إلى مضاعفات المرض: ألم شديد، إزعاج مستمر، اضطرابات في النوم، نشاط حركي، وانخفاض الحيوية.

التحضير لأداء العلاج بالتمارين الرياضية لداء عظمي غضروفي في العمود الفقري

إن بساطة المرحلة الأولية لاستخدام الجمباز لا تعني أنه يمكنك البدء بها على الفور، وتحلم باستعادة لياقتك في أسرع وقت ممكن. كل مجمع يتطلب إعداده الخاص. وينبغي أن يؤخذ في الاعتبار أن الحمل سيزداد، وإن كان ذلك مع بعض التوقفات وفترات الراحة. لكي يكون تأثير الشحن إيجابيًا للغاية، يجب تسخين ألياف عضلات الظهر وبالتالي إعدادها للعمل.

• خذ حمامًا دافئًا. سوف يخفف في نفس الوقت التوتر في مجموعات العضلات ويخفف من حدة العضلات المسترخية. وبالتالي، سيزداد الاستعداد النظامي للجسم للجمباز؛
• إعطاء تدليك خفيف للظهر. له تأثير مماثل. علاوة على ذلك، فإن العضلات التي يتم التركيز عليها على حركات التدليك مدرجة بالفعل في العمل؛
• قم بعملية الإحماء. المشي الخفيف النابض بأشكال مختلفة - القدم الكاملة، أصابع القدم، الكعب، الحافة الخارجية للقدم - كل هذا سيساعد على إثراء الأعضاء والأنظمة المعنية بالأكسجين.

التحضير للعلاج بالتمارين الرياضية - معرض الصور

يساعد الاستحمام قبل الفصل على إعداد الجسم للجمباز بشكل منهجي.
يساعد التدليك على تقوية عضلات الظهر يتم استخدام المشي كتحضير للدرس بأشكال مختلفة - على أصابع القدم والكعب وعلى كامل القدم

التمارين البدنية لداء العظمي الغضروفي: طرق التنفيذ والمراحل

عادة ما تنقسم منهجية أداء التدريب البدني العلاجي إلى عدة مراحل. يختلف عددهم حسب مدى تعقيد ومدة الفصول الموصى بها. كل مرحلة سابقة هي في نفس الوقت تحضيرية للمرحلة التالية. المرحلة الأخيرة هي المرحلة النهائية. يتم تحديد تسلسلها من خلال الحاجة إلى استخدام مجموعات عضلات العمود الفقري بترتيب معين وفقًا للإشارات الطبية.

تناوب التوتر والاسترخاء لمجموعات العضلات المختلفة في الظهر والبطن، وتغيير نقاط التحميل، باستخدام معدات جمباز بسيطة (على سبيل المثال، العصا)، باستخدام أوضاع بداية مختلفة للجسم، وربط الأطراف بالعمل النشط، والإيقاع وفقًا للتنفس الموصى به النظام - هذه هي الخصائص العامة لنظام التربية البدنية العلاجي لداء العظم الغضروفي.

يختلف العلاج الطبيعي لداء العظم الغضروفي في أجزاء مختلفة من العمود الفقري في درجة الحمل واتجاه الحركات وتوزيع النغمة. يتيح لك ذلك التأثير على المناطق المؤلمة في اتجاهات مختلفة وتحفيزها على الشفاء من تلقاء نفسها. وبالتالي، تم تطوير مجموعات من الجمباز العلاجي والوقائي لكل منطقة من مناطق العمود الفقري المعرضة لتغيرات الداء العظمي الغضروفي.

فيديو: تمارين لداء عظمي غضروفي في العمود الفقري

الجمباز للرقبة

تمارين لداء عظمي غضروفي عنق الرحم تتطلب الرعاية والحذر. الاتصال بين قاعدة الجمجمة والفقرة العنقية الأولى متحرك للغاية ويخضع لأحمال ثقيلة. ولذلك ينبغي تجنب حركات الرأس المفاجئة. أيضًا، عند أداء الجمباز العنقي، يوصى بإمساك رأسك بيدك لتثبيت عضلات العمل بشكل أفضل ولمنع الإصابة أثناء التمرين.

على وجه الخصوص، بالنسبة للأعصاب المضغوطة والوقاية منها، يوصى بالتمارين التالية:

• يقع الجسم عموديا. اضغط على رأسك بذقنك على صدرك وارفعه للأعلى بسلاسة وحركه للخلف قدر الإمكان. كرر ذلك عدة مرات بعد توقف لمدة دقيقة؛
• الموقف هو نفسه. ضع يديك خلف الرأس واضغط على الجزء الخلفي من الرأس، مما يؤدي إلى عمل نشط على الرقبة لتثبيت الرأس في موضعه الأصلي. يجب أن تبدأ بعدة طرق، مع زيادة الضغط وعدد التمارين تدريجيًا على مدى 10-14 يومًا.

نظرًا لأن منطقة عنق الرحم معرضة لأمراض معينة بسبب الوظائف المخصصة لها لتثبيت الرأس، فإن الوضعيات الثابتة والإقامة الطويلة في ظروف غير مريحة وحتى ضارة لها تأثير سلبي على حالة الفقرات العنقية. للوقاية من داء عظمي غضروفي عنق الرحم، تم تطوير عناصر خاصة للجمباز لتحسين الصحة.

يمكن أن يكون الألم في منطقة الرقبة مفاجئًا أيضًا ويسبب صعوبة في ممارسة الأنشطة الطبيعية واضطرابات في النوم وحتى تغيير نمط الحياة. في حالة الألم الحاد، غالبا ما يتم وصف الجمود الكامل (إن أمكن) للعمود الفقري العنقي، حيث يتم استخدام أطواق تثبيت خاصة. تساعد تمارين عنق الرحم التي يصفها الطبيب بعد العلاج الدوائي على تخفيف الألم المتبقي وتحرير المنطقة من التشنجات العضلية وإعادة الفقرات إلى حريتها السابقة. لتخفيف الانزعاج في العمود الفقري العنقي، يوصى بما يسمى التمارين متساوية القياس:

1. نضع يدنا على الصدغ ونبدأ في الضغط عليها كما لو كنا نريد إمالة رأسنا ولكن في نفس الوقت نقوم بإجهاد العضلات الجانبية للرقبة وبالتالي توفير المقاومة.
2. نثبت على هذا الوضع لبعض الوقت، ثم نخفف الضغط بيدنا تدريجيًا ونزيله.
3. نكرر نفس الشيء على الجانب الآخر باليد الأخرى، محاولين ضمان الضغط المتماثل.

لتطبيع موضع فقرات عنق الرحم بالنسبة لبعضها البعض ومحور العمود الفقري، يتم استخدام الجمباز المفصلي.

ستة تمارين للوقاية من داء عظمي غضروفي عنق الرحم - معرض الصور

للوقاية من الداء العظمي الغضروفي في العمود الفقري العنقي وعلاجه، يوصى بإمالة رأسك للأمام أثناء الضغط براحة يدك يجب أن يدير الرأس بسلاسة في كل اتجاه قدر الإمكان في حالة الداء العظمي الغضروفي، من المفيد رفع كتفيك وإبقائهما في هذا الوضع لمدة تصل إلى 10 ثوانٍ. إن تدليك الرقبة في المنطقة التي تتصل فيها بالرأس سيؤدي إلى تحسين الحالة لتخفيف آلام الرقبة، قم بإمالة رأسك إلى الجانب، مع الضغط براحة يدك. تمرين مفيد للمرض هو إمالة رأسك إلى صدرك ولمسه بذقنك.

فيديو: تمارين للعمود الفقري العنقي

الجمباز لمنطقة عنق الرحم والصدر

ترتبط منطقتا عنق الرحم والصدر ارتباطًا وثيقًا ببعضهما البعض وغالبًا ما "يتدفق" الألم بينهما. لتخفيف الانزعاج، يتم استخدام تمارين العمود الفقري العنقي، التي تمت مناقشتها أعلاه، وتضاف أيضًا تمارين الكتفين. فهي تساعد في تطوير المفاصل الفقرية العلوية، وهي الأقرب إلى مفاصل عنق الرحم، والتي بدورها تشارك أيضًا في العمل.

1. مع جعل جذعك في وضع مستقيم وعمودي، قم بتصويب أطرافك العلوية على الجانبين عند مستوى الكتف. قومي بحركات دائرية للأمام بيديك مع تحريك مفاصل كتفيك، ثم كرري ذلك في الاتجاه المعاكس.
2. في وضع عمودي مريح للجسم (الوقوف أو الجلوس على مقعد)، ارفع كتفيك وذراعيك مسترخيتين. في هذه الحالة، عند النقطة العلوية، يجب تثبيت مفاصل الكتف لبضع ثوان، ثم استرخائها تدريجيا، وخفضها إلى أسفل.
3. الجسم في وضع مستقيم، حرك ذراعيك خلف ظهرك في نفس الوقت، وحاول ربطهما عند المرفقين واليدين. إعادته ببطء.
4. مع الجسم في وضع عمودي، ضع راحتي يديك على مفاصل الكتف، وقم بتوصيل مرفقيك أمامك، ثم قم بإعادتهما إلى الخلف.

الجمباز للصدر

من سمات تمارين علاج الداء العظمي الغضروفي في العمود الفقري الصدري بساطتها. يكفي القيام بعدة طرق تحت إشراف أخصائي ويمكنك تكرارها بسهولة في المنزل. لذلك أثبتوا أنفسهم جيدًا:

• تمارين الكرسي. وهي مناسبة لمراحل مختلفة من المرض، باستثناء الألم الحاد. يتم تطوير حركة الفقرات وتنسيقها مع مجموعات العضلات المقابلة. للقيام بذلك، عليك اختيار كرسي ذو ظهر مستقيم وقوي. اشبك يديك خلف رأسك، واجلس على كرسي، واثنِ ظهرك إلى الخلف، ولمسه. يستخدم هذا التمرين بالضبط ذلك الجزء من العمود الفقري الذي ينحني. يمكنك إضافة تسلسل معين للتنفس - عند الانحناء، والاستنشاق، والعودة - الزفير. سيساعد هذا على ربط الرئتين بأعمال الترميم.
• تمارين مع الأسطوانة. يتم استخدام الأسطوانة ذات القطر الصغير كجهاز جمباز. وهي تقع تحت العمود الفقري الصدري في وضعية الاستلقاء. ينحرف الظهر، ويتم رفع الجزء العلوي من الجسم، ويجب تحريك الأسطوانة على طول المحور، مما يوفر نقاط مختلفة لتطبيق الحمل على الفقرات. يمكنك إضافة تسلسل التنفس الموضح في الفقرة السابقة؛
• تمارين بمنشفة. ستحتاج إلى منشفة طويلة وضيقة، والتي ينبغي لفها حول الصدر من الأسفل، مع الإمساك بأطرافها بين يديك. خذ شهيقًا، ثم قم بقبض صدرك أثناء الزفير. بعد ذلك، أثناء الشهيق، قم بفك الضغط، وأثناء الزفير، قم بتشديد القبضة مرة أخرى. يتيح لك هذا التدريب تحقيق تأثير إضافي لتقوية المساحة الوربية بالتنسيق مع عضلات الظهر في المنطقة الصدرية.

أثناء التدريب في المنزل، يمكنك اختيار أي وقت مناسب للجمباز، وتحديد وتيرة التكرار، وتقسيم المجمع بشكل مستقل إلى أجزاء يمكن تنفيذها، وممارسة ضبط النفس في تنفيذها.

تمارين التنفس تتطلب اهتماما خاصا. تعتمد العديد من المجمعات التدريبية لعلاج الداء العظمي الغضروفي على التنفس السليم. تملي العلاقة النظامية والترابط بين الأعضاء ضرورة مراقبة اتساق الحركات وحجم الحمل وعدد التكرارات. تعمل تمارين التنفس في ستريلنيكوفا على تعزيز تجديد أنسجة الغضروف ومحاذاة العمود الفقري والوقاية من الداء العظمي الغضروفي. يجب أن يكون التدريب منتظمًا وطويل الأمد.

يساعد نوع من العلاج مثل السباحة على التغلب على مظاهر الداء العظمي الغضروفي في العمود الفقري الصدري. يُعرف هذا النوع من التدريب البدني بتقليل الحمل على الظهر مع توفير فرص ممتازة لزيادة العمل الذي تقوم به أجزاء أخرى من الجسم. ومع ذلك، هنا يجب عليك أيضًا اتباع توصيات أحد المتخصصين.

تمارين التنفس من Strelnikova لعلاج هشاشة العظام في العمود الفقري - معرض الصور

تمرين "راحة اليد": نأخذ أنفاسًا قصيرة وإيقاعية وصاخبة من خلال أنفنا، بينما نقوم بحركات الإمساك، أي نقبض راحتنا في قبضة اليد، كما لو كنا نمسك بشيء ما تمرين "الكتافيات": أثناء الاستنشاق، ندفع قبضاتنا إلى الأسفل بحدة، دون إجهاد أكتافنا، ونقوم بتصويب أذرعنا حتى النهاية، كما لو كنا نحاول الوصول بها إلى الأرض تمرين "المضخة (نفخ الإطار)": الانحناء قليلاً أثناء الاستنشاق، ومحاولة الوصول إلى الأرض بيديك دون لمسها تمرين "تدوير الرأس": ندير الرأس إلى اليمين، بينما نأخذ نفسًا قصيرًا وصاخبًا من خلال الأنف. ثم، دون إيقاف الرأس في منتصف الحركة، نفعل الشيء نفسه في الاتجاه الآخر. تمرين "الأذنين": قم بإمالة رأسك قليلاً إلى الجانب الأيمن أثناء الزفير من خلال أنفك. كرر نفس الشيء على الجانب الأيسر تمرين "البندول مع رأسك (للأمام وللخلف)": اخفض رأسك للأسفل، وانظر إلى الأرض، وخذ نفسًا قصيرًا حادًا. نرفع رؤوسنا للأعلى، ونميلها للخلف قليلًا، ونوجه أنظارنا نحو السقف. الزفير عن طريق الفم، بين الأنفاس تمرين "اللفائف": ثني الساق اليمنى ووضعها على إصبع القدم، مع الحفاظ على التوازن ولكن دون الميل. نحن نجلس قليلاً على ساقنا اليسرى، ونستنشق الهواء من خلال أنفنا. تمرين "الخطوات": رفع الساق اليسرى، مثنية عند الركبة، إلى مستوى المعدة، وتصويبها من الركبة، وسحب إصبع القدم، مع وضع القرفصاء على الساق اليمنى.

فيديو: كيفية تحسين وضعك في حمام السباحة

لوحة إيفمينوف، تمرين اللوح الخشبي

في الفترة الحادة، عندما يشتد الألم، لكنه يسمح بالنشاط البدني، يتم استخدام تمرين بلانك بسيط. وهو يتألف من الحفاظ على ظهرك مستقيمًا، مثل اللوح الخشبي، مع التركيز على 4 نقاط على الأرض. يجب أن تكون في الوضع الأكثر توازنًا لمدة دقيقة، ثم تأخذ قسطًا من الراحة وتقوم ببعض الأساليب الإضافية.

تمرين اللوح الخشبي - تمرين عالمي للجسم كله

طريقة أخرى مثيرة للاهتمام لمكافحة الداء العظمي الغضروفي هي استخدام جهاز الجمباز - جهاز إيفمينوف الوقائي. وهي عبارة عن لوحة قوية مائلة يتم تثبيتها بزاوية ويتم تثبيتها، على سبيل المثال، على قضبان الحائط. ما يهم هو زاوية ميل المقذوف وموقع التوقف أو القبضة باستخدام مقبض خاص على اللوحة. يتم تنفيذ التمارين في أوضاع مختلفة. يتم تحديد الحاجة إلى التدريب في العيادة الوقائية من قبل الطبيب المعالج.

فيديو: لوح ايفمينوف، مجموعة من التمارين للعمود الفقري

الجمباز للمناطق القطنية والقطنية العجزية

تتميز المنطقة القطنية بفقرات ضخمة، يمكن أن يؤدي إزاحتها، مثل الأمراض الأخرى، إلى آلام جهازية شديدة وتأثير على الأعضاء الحيوية الأخرى المجاورة. لذلك، لتقليل الحمل ومكافحة الألم، غالبًا ما يتم إجراء التمارين أثناء الاستلقاء على الأرض أو الأريكة. تتطلب المنطقة القطنية العجزية المصابة بداء العظم الغضروفي التثبيت والتثبيت المستقر. بعد كل شيء، يقع الجزء الأكبر من الجسم عليه، وبالتالي فإن المهمة هي تقليل عواقب الأحمال الثابتة. لتسوية الضغط كل ثانية الذي يمارسه الجزء العلوي من الجسم على الفقرات السفلية، يتم استخدام مركب مصمم خصيصًا لتخفيف التوتر. كرر كل تمرين من عشر إلى خمس عشرة مرة.

1. قف على ساقيك المستقيمتين، مع مباعدة القدمين بمقدار عرض الوركين، واليدين على خصرك. اجعل الجسم أملسًا ويميل للأمام، ثم عد أيضًا بسلاسة إلى وضع البداية، ثم قم بالإمالة للخلف والخلف. مراقبة العمود الفقري، يجب أن يبقى مستقيماً.
2. إعادة إنتاج موضع الجسم كما في الفقرة السابقة. قم بإجراء إمالة سلسة في كل اتجاه مع عودة سلسة إلى وضع البداية.
3. استلقِ مع بطنك للأعلى، وثني ركبتيك. اسحب مرفق إحدى اليدين (اليمنى على سبيل المثال) إلى ركبة الساق المقابلة (اليسار). كرر لكل ذراع وساق.
4. استلقي مع معدتك لأعلى. قم بأداء "تمارين التمدد" - قم بتمديد الأطراف العلوية والجسم، إن أمكن، في نفس المستوى.

العلاج بالتمرين لتقوية عضلات الظهر مع الداء العظمي الغضروفي

تلعب العضلات دورًا خاصًا في عملية ترميم العمود الفقري بأكملها. وهي بمثابة دعم في حالة فشل الإطار العظمي، وتضمن توزيع العمل البدني بين أجزاء الجسم المختلفة، وتزود أجهزة الأعضاء المجاورة بزيادة تدفق الدم. إن تقوية العضلات المسؤولة عن عمل المحور الرئيسي للجسم هو عمل يتطلب الانتظام والمسؤولية في التنفيذ. يهدف الجزء الرئيسي من التمارين إلى استخدام مجموعات مختلفة من العضلات بالتناوب.

تتكون تمارين تقوية عضلات الظهر من شدها وإرخائها بالتناوب باستخدام أوضاع الجسم المختلفة، على سبيل المثال، الجلوس، الاستلقاء

اليوغا لداء العظمي الغضروفي

نادرا ما يكون عشاق اليوغا عرضة لمظاهر الداء العظمي الغضروفي، ومع ذلك، فإن الأساليب التي طورها هذا الاتجاه الشعبي مفيدة في علاج أمراض الظهر. على وجه الخصوص، يتم ممارسة تأثير محدد على العمود الفقري العنقي عند أداء تمارين اليوغا التالية:

1. اجلس بشكل مستقيم على الكرسي وانظر أمامك وقم بإمالة رأسك إلى صدرك واستقيم.
2. قم بثني رأسك للخلف في نفس الوضعية وللخلف.

يمكنك ممارسة يوجا الرقبة حتى في العمل بالجلوس على كرسي.

مفيد لأجزاء أخرى من العمود الفقري:

التمارين الصباحية وفوائدها للعمود الفقري

بالإضافة إلى زيادة النغمة العامة، فإن التمارين التي يتم إجراؤها في الصباح لها عدد من الفوائد للظهر الذي يستريح طوال الليل. سيساعد التدريب الصباحي الجسم كله على الدخول في حالة مزاجية جيدة وسيكون له تأثير علاجي على عضلات الظهر والفقرات:

• تمرين "شجرة النخيل". القدمان متباعدتان بعرض الوركين، والذراعان ممدودتان للأعلى، والكفان في مواجهة بعضهما البعض. مثل هذه "التمددات" التي يتم إجراؤها بشكل إيقاعي تعمل على تقوية العضلات الظهرية المستقيمة، وتمتد العمود الفقري، وتزيد المسافة بين الأقراص، مما يعزز تدفق الدم الحر والتمثيل الغذائي؛
• تمرين "القارب". يتم إجراؤه في نسختين اعتمادًا على مستوى اللياقة البدنية. إذا كانت لياقة الجسم تسمح بذلك، فمن وضعية الاستلقاء على بطنك، ارفع ذراعيك بشكل مستقيم أمامك وأرجلك المستقيمة في نفس الوقت، كما لو كنت تشكل الخطوط العريضة لقارب يتأرجح على الأمواج. إذا لم يكن لديك ما يكفي من القوة لأداء ذلك بالكامل، يكفي رفع الجزء العلوي من الجسم فقط، ورفعه عن الأرض؛
• تمرين التمدد. الجلوس على الأرض، وتصويب ساق واحدة إلى الأمام، وثني ركبتك إلى الجانب الآخر. انحنى إلى الساق المستقيمة، ثم انتقل إلى الساق الأخرى، مع عكس وضع الجسم من اليسار إلى اليمين.

الجري وفوائده لصحة الظهر

هل من الممكن الركض مع الداء العظمي الغضروفي؟هذا سؤال يجب على العدائين الأكثر خبرة أن يطرحوه على الطبيب.يمكن للأشخاص الذين لا يستطيعون تخيل الحياة بدون الركض المعتاد وبالتالي الضروري استبداله بسهولة بأنواع أكثر لطفًا من العلاج الطبيعي في حالة حدوث مشاكل صحية خطيرة.

قبل البدء بالجري يجب استشارة الطبيب.

يمكن للمرضى الذين لم يمارسوا هذا النوع من النشاط البدني بشكل يومي في حياتهم أن يبدأوا في أداء مثل هذه التمارين على النحو الذي وصفه لهم الطبيب. يمكنك البدء بالجري في مكانك أو بأحمال خفيفة على جهاز المشي، لمحاكاة الجري على مهل لمسافات قصيرة. يساعد هذا التدريب على إشراك جميع الأنظمة ومجموعات الأعضاء الرئيسية تقريبًا، وهو ما تتم الإشارة إليه عند اكتمال عملية التعافي أو إذا بدأت أعراض الداء العظمي الغضروفي في الظهور للتو. وفي الحالة الأخيرة، سيكون الجري بمثابة إجراء وقائي.

بالطبع، نحن لا نتحدث عن الألعاب الجماعية والبطولات والشقلبات الجمبازية المعقدة. يحب العديد من المرضى التمارين باستخدام الكرة كأداة تمرين شائعة بسبب نعومتها النابضة بالحياة وردود الفعل الخفيفة عند الضغط عليها والإحساس اللطيف باسترخاء الجسم بالكامل على الأجهزة الكبيرة. تتنوع التمارين بالكرة وتهدف بشكل أساسي إلى إرخاء عضلات الظهر والتمدد والتركيز أيضًا على مناطق معينة.

يعد الاسترخاء على كرة اللياقة تمرينًا مفضلاً لدى الكثيرين.

تمارين على الشريط الأفقي: فوائد أو ضرر للظهر

وبطبيعة الحال، يعد الشريط الأفقي أحد أكثر معدات التمدد فعالية. تسمح لك التمارين عليها بتطوير القدرة على التحمل وخفة الحركة والتنسيق. مثل هذا التدريب له تأثير استثنائي على العمود الفقري والأنظمة ذات الصلة. وهذا البيان صحيح بالنسبة لظهر صحي وبشكل عام بالنسبة لجسم يتميز بالتدريب والتصلب.

لكن مثل هذه التمارين يمكن أن تكون مفيدة أيضًا في علاج الداء العظمي الغضروفي. على سبيل المثال، مثل هذا التمرين الأساسي مثل التعليق على شريط أفقي، والذي يطلق عليه الناس بمحبة "النقانق"، له تأثير مفيد على جميع أجزاء العمود الفقري والعضلات القريبة. عدة طرق لمدة دقيقة في اليوم ستوفر بالفعل حافزًا لمزيد من العمل للظهر، والذي وصل إلى مستوى جديد من حالته. يمكنك بناء شريط أفقي عادي في المنزل - قم بتثبيت شريط قوي على مسافة ذراع في مكان مناسب في الغرفة.

يجب أن يؤخذ في الاعتبار أنه حتى أبسط عمليات السحب على الشريط الأفقي، ناهيك عن العمليات الأكثر تعقيدًا، يجب الاتفاق عليها مع طبيبك.

تمارين وفقا لبوبنوفسكي

تهدف الطريقة الأصلية للدكتور بوبنوفسكي في المقام الأول إلى مكافحة آلام الظهر. يعتمد على إعادة التجميع والتوتر المتناوب والاسترخاء لأجزاء معينة من العضلات، وتغيير الموقف والتنفيذ المنهجي للحركات.

1. استرخاء عضلات العمود الفقري مع التركيز على 4 نقاط. يساعد تمرين استرخاء عضلات الظهر على تحضير الجسم لممارسة الرياضة.
2. ثني الظهر في نفس الوضع. استنشاق، قوس ظهرك لأعلى، الزفير - لأسفل. من المهم عدم القيام بحركات مفاجئة عند الانحناء
3. خطوة تمتد في نفس الموقف. اجلس على ساق واحدة وقم بتصويب الأخرى خلف ظهرك. اسحب الساق المثنية للأمام وتأرجح للأمام بأذرع مستقيمة. قم بتغيير وضع ساقيك كما هو الحال عند المشي. يضمن تسلسل تغيير الأطراف حملاً متساويًا
4. الضخ في نفس الوضع مع التركيز على 4 نقاط. حافظ على ظهرك موازيًا للأرض، وحرك جسمك للخلف وللأمام. يهدف تمرين الضخ إلى تثبيت وتقوية عضلات أسفل الظهر
5. تمديد أسفل الظهر في نفس الموقف. باستخدام يديك فقط، اجعل جسمك أقرب إلى الأرض والخلف. ثم المس كعبك بحوضك. عُد. من الضروري الانتباه بشكل خاص إلى زيادة عمل عضلات أسفل الظهر عند شد أسفل الظهر
6. شد عضلات البطن أثناء الاستلقاء على الأرض وظهرك للأسفل. ثني الساقين عند الركبتين، ووضع اليدين خلف مؤخرة الرأس. قومي بحركات مثل بناء عضلات بطنك، بينما تحاولين لمس ركبتيك بمرفقيك والضغط برأسك على صدرك. لتعزيز تأثير تمرين شد البطن، يُسمح بضغط الثلج أسفل أسفل الظهر
7. رفع الحوض بنفس الوضعية على الأرض. الأطراف العلوية على طول الجسم، وتصويب الأطراف السفلية. قومي بحركات مثل نصف الجسر، وارفعي منطقة أسفل الظهر عن الأرض إلى أعلى مستوى ممكن. يتيح لك رفع الحوض إشراك مجموعات عضلية إضافية

فيديو: دكتور بوبنوفسكي لآلام الرقبة والظهر

استخدام معدات التمرين لداء عظمي غضروفي في العمود الفقري

تتميز أجهزة المحاكاة الحديثة بتنوع كبير، في حين أن الكثير منها معقد ومضغوط للغاية. هذا يسمح لك باستخدامها في المنزل. ومع ذلك، يجب التحقق بدقة من أساليب التدريب على أجهزة المحاكاة في حالة وجود مشاكل معروفة في الظهر وتحديد جرعاتها وفقًا للمؤشرات الطبية. تقنيات القوة، واستخدام الأوزان، والتثبيتات الصارمة لوضع الجسم والعديد من أجهزة المحاكاة الأخرى المفيدة في مناطق معينة يمكن أن تعمل ضدها في حالة تشخيص أمراض العمود الفقري. لذلك، فإن الوصفة الذاتية لأنشطة مثل العلاج بالتمارين الرياضية محفوفة بعواقب لا يمكن إصلاحها وغير مقبولة.