Бөмбөг шидэхийг заах арга. Бөмбөгийг хол зайд шидэх. Бөмбөг шидэлтийн үндэс
Хөгжлийн түүх Эрт дээр үед өөр өөр мужуудын (эсвэл бүр нутаг дэвсгэрийн) оршин суугчид бие биетэйгээ байнга дайтаж байсан. Зарим нь өөрсдийгөө хамгаалж байхад зарим нь эсрэгээрээ шинэ газар нутгийг эзлэн авав. Дарь гарч ирэхээс өмнө бүх зэвсэг нь сэлэм, цурхай, жад, сум байсан. Хамгийн хүчтэй, хурдан нь ялсан. Байгаа оновчтой оносон хүн, хүч чадлаа зөв үнэлж, жад, цурхай шидэж цаг тухайд нь гардан тулаанаас мултарч чадсан нэгэн. Энэ ур чадвар нь амьд үлдэх, ялалтад хүрэх шууд зам байв. Тийм ч учраас энхийн цагт цэргүүд бэлтгэлээ зогсоодоггүй байв. Тэдний ур чадварыг үнэлэх, бусад дайчдын ур чадвартай харьцуулах зорилгоор жад, цурхай шидэх тэмцээнүүдийг зохион байгуулсан. Ихэнхдээ эдгээр нь шидэлтийн зай, зорилтот онох нарийвчлалын төлөөх тэмцээнүүд байв. Орчин үеийн нөхцөлд тамирчид зэвсэг биш, харин бай руу бөмбөг шиддэг. . Өнөөдрийг хүртэл хөнгөн атлетикийн тамирчид жад, зээрэнцэг, буудлагын төрлөөр өрсөлддөг. Эдгээр бүх спортыг хөнгөн атлетик гэж ангилдаг. Бид биеийн тамирын хичээл дээр бөмбөг шидэж сурахдаа анхны ур чадвараа сургуульд олж авдаг.
Бие бялдрын хүмүүжлийн хэрэгсэл болгон шидэх Шидэх нь сургуулийн сурагчдын бие бялдрын боловсрол, тусгай бэлтгэлийн хэрэгслийн нэг бөгөөд бие махбодийн олон тооны хөдөлгөөнт хэсгүүд оролцдог хэрэглээний, зохицуулалт-цогц хөдөлгүүрийн үйл ажиллагаа юм. Ажил нь тэдний хөдөлгөөний тууштай байдал, орон зай, цаг хугацаа, булчингийн хүчин чармайлтын хүчин чармайлтын пропорциональ байдлыг шаарддаг. Бөмбөлөг, шидэх дасгалууд нь булчингийн гол бүлгүүдийг, ялангуяа мөрний бүс, гарны булчинг бэхжүүлэхэд тусалдаг; авхаалж самбаа, хүч чадал, хурдыг хөгжүүлэх; нүд ба нарийвчлал; чиг баримжаа ба бүх төрлийн зохицуулалт (В.И.Лях, 1987), хэмнэлийн мэдрэмж. Шидэх нь цэргийн хэрэглээ бөгөөд бие бялдрын иж бүрэн хөгжлийг хангадаг тул залуучуудыг цэргийн албанд бэлтгэх чухал хэсэг юм. Их бие, мөчний том булчингуудын оролцоотойгоор бүрэн зохицуулалтаар шидэх нь бие бялдарыг бий болгоход хувь нэмэр оруулдаг бөгөөд энэ нь хөгжиж буй организмын амин чухал үйл ажиллагааг хангах чухал нөхцөл юм.
Яагаад суралцах вэ? Сургуулийн сурагчид, залуучуудын бие бялдрын хөгжил, тусгай бэлтгэлийн нэг хэрэгсэл бол жижиг бөмбөг шидэх явдал юм. Гүйцэтгэх техникийн хувьд гранат, жад шидэх техниктэй үндсэндээ төстэй. Тиймээс бэлтгэлийн эхний шатанд бөмбөг шидэх нь энэ төрлийн техникийг эзэмшихэд ашигладаг үр дүнтэй хэрэгсэл болдог. Сургуулийн сургалтын хөтөлбөрийн дагуу жижиг бөмбөг шидэх нь жад шидэх техниктэй үндсэндээ ижил төстэй, босоо болон хэвтээ байнуудад жижиг бөмбөг шидэх нь нэг газраас хол зайд, гүйлтээс явагддаг.
Шидэх нь сургуулийн сургалтын хөтөлбөрийн хөнгөн атлетикийн хэсэгт багтсан бөгөөд сургуулийн сурагчдад бага ангиасаа эхлэн суралцах зайлшгүй шаардлагатай хөдөлгөөн юм. Шидэх нь хөнгөн атлетикийн тамирчдад зориулсан дасгал бөгөөд булчингийн "тэсрэх" хүч чармайлт шаарддаг (богино хугацааны, гэхдээ хамгийн их хурцадмал байдал). Аливаа шидэлтийн зорилго нь спортын хэрэгслийг тамирчнаас аль болох хол байлгах явдал юм. Хэдийгээр энгийн мэт боловч шидэх нь нэлээд төвөгтэй дасгал юм. Бөмбөгийг шидэхдээ гарны хурд, хүч чадлыг үнэлж, гүйхтэй нь уялдуулж, бөмбөг хол нисч, тамирчин зогсож байхын тулд яг ямар мөчид "явуулах" хэрэгтэйг ойлгох хэрэгтэй. (жишээ нь унахгүй, шугамыг давахгүй). Энэ бүхэн нь танд аналитик ур чадварыг хөгжүүлэх боломжийг олгодог: хамгийн ашигтай гарааны байрлал, гүйх, дүүжин хурдыг шинжлэх, эцэст нь шидэх үед хамгийн их хүчин чармайлт гаргах цэгийг тодорхойлох.
Шидэх техникийн үндэс. Бөмбөгийг шидэх нь гурван үе шатаас бүрдэнэ: 1. Бөмбөгийг барьж, дээш гүйх. Жижиг бөмбөгийг алган дээр дарагдаагүй, шидэх гарны хурууны фалангуудыг барьдаг. Долоовор, дунд, нэргүй хуруунууд нь хөшүүрэг шиг бөмбөгний ард байрладаг бол эрхий болон жижиг хуруунууд нь хажуу талд нь барина.
Гүйлт эхлэхээс өмнө бөмбөгийг мөрний дээгүүр нугалж, тохой нь чихний түвшинд байрладаг.
Гүйлт: Гүйлт нь жигд хурдасгасан хэмнэлээр явагдах ба эхлэлээс хяналтын тэмдэг хүртэл, хяналтын тэмдэгээс баар хүртэлх хоёр хэсгээс бүрдэнэ. Гүйлтийн эхний хэсэг (урьдчилсан) нь эхлэх байрлалаас хяналтын тэмдэг хүртэл эхэлдэг. Энэ хэсгийн зорилго нь эхний хурдыг авч, зүүн хөлөөрөө хяналтын тэмдгийг нарийн цохих явдал юм. Хөөрөлтийг хөлний урд хэсэгт ердийн гүйлтийн алхамаар гүйцэтгэдэг. Гүйлтийн урт нь 6-12 гүйлтийн алхам юм. Гүйлтийн хоёр дахь хэсэг (эцсийн хэсэг) нь урагшлах хурд, алхмын урт, шидэлтийн дараа зогсох аргаас хамаарна. Энэ нь хяналтын тэмдгээс эхэлж, эцсийн оролдлого хийх газар дуусдаг тул гүйлтийн хоёр дахь хэсгийг шидэхэд бэлтгэх (эцсийн хүчин чармайлт) гэж нэрлэдэг. Хоёрдахь хэсгийн даалгавар бол эцсийн хөдөлгөөн хийхээс өмнө сумыг (бөмбөг, гранат) "гүйцэж", оновчтой хурдыг хадгалах явдал юм. Гүйлтийн энэ хэсгийн алхмуудыг шидэх алхмууд гэж нэрлэдэг бөгөөд бага зэрэг хурдасгах замаар гүйцэтгэдэг. Алхамуудын тоо нь сумыг эргүүлэх аргаас хамаардаг бөгөөд 4-6 шидэлтийн алхмуудын хооронд хэлбэлздэг.
Практикт шидэх алхмуудыг гүйцэтгэх явцад бөмбөгийг хөдөлгөх хэд хэдэн арга байдаг. Үүнд: хулгайлах "шулуун - буцаж", "нуман урагш - доош - буцаж", "нуман дээш - буцаж". Гэсэн хэдий ч жижиг бөмбөг шидэх үед хамгийн энгийн бөгөөд хамгийн түгээмэл арга бол "шулуун" буцааж татах явдал юм. Энэ аргыг эзэмшихэд илүү хялбар байдаг; хөөрөх гүйлт дээр шулуун гүйлтийг хадгалахад хялбар болгодог; Бөмбөгийг дөрвөн алхамаар буцааж авдаг.
Та зүүн хөлөөрөө хяналтын тэмдгийг цохиход баруун хөлөөрөө эхний шидэх алхмыг хийдэг. Хөлийг хөлийн хуруун дээр шууд хөдөлгөөний чиглэлд байрлуулж, аарцагны байрлал нь гүйлтийн эхний хэсгийнхтэй ижил хэвээр байна. Гэхдээ мөр нь баруун тийш эргэж, бөмбөгөөр баруун гар нь аажмаар хойш татагдаж, тохойн үеийг нугалж эхэлдэг. Зүүн гар, тохойн үе дээр нугалж, урагш хөдөлдөг. Хөлийн хуруунаас зүүн хөлөөрөө хоёр дахь алхам нь мөрийг баруун тийш эргүүлж, баруун гараа бөмбөгөөр бүрэн шулуун болгож, аарцагыг баруун тийш эргүүлнэ. Бөмбөгтэй гар нь яг ижил (баруун) мөрний дээр байрладаг. Хурдыг хадгалахын тулд их бие нь босоо байрлалд байрладаг. Эрүү нь зүүн мөрөн дээр байрладаг. Хөлний хөдөлгөөн нь идэвхтэй, хаварлаг байх ёстой бөгөөд сумнаас зугтахтай адил байх ёстой. Хоёр дахь алхамын дараа бөмбөгөөр гараа бүрэн хулгайлах нь дуусна.
Гурав дахь, эцсийн өмнөх алхамыг "гатлах" гэж нэрлэдэг. Энэ нь пуужингийн хурдатгалын урьдчилсан ба эцсийн хэсгүүдийн хоорондох холбох холбоос юм. "Загалмай" алхмын гол ажил бол бөмбөгийг "гүйцэж", баруун хөлийг тулгуур дээр байрлуулж зүүн хөлийг урагшлуулах явдал юм.
"Загалмай" алхмыг зүүн гараараа хүчтэй түлхэж, баруун хөлөө савлаж гүйцэтгэдэг. Баруун хөлөө хурдан урагшлуулж, өсгийгөөс нь хуруугаа гадагш нь эргүүлнэ; мөр, аарцаг баруун тийш эргэх; бие нь баруун тийш хазайдаг - нуруу; бөмбөгтэй баруун гар нь шулуун, алгаа мөрний түвшинд дээш, зүүн гар нь тохойн үе дээр бөхийж, цээжний урд байрладаг. "Газарлах" алхмыг дуусгасны дараа баруун хөлийн хөл, өсгий ба гадна нуман хаалга нь гүйлтийн шугам руу 30 градусын өнцгөөр бүхэлд нь хөл дээр зогсож байна. "Загалмай" алхамыг хийхдээ биеийн дээд хэсгийн хөл, аарцаг, бөмбөгтэй гар нь хоёр дахь алхамтай харьцуулахад илүү их нэмэгддэг. Ийм байдлаар сумыг "гүйцсэн" бөгөөд үүний үр дүнд эцсийн хүчин чармайлтад оролцдог булчингийн бүлгүүд хурцаддаг.
Дөрөв дэх шидэлтийн алхмыг зүүн хөлийг өсгийгөөс урагш, хөлийн дотор талаас хуруугаараа дотогшоо идэвхтэй зогсоож гүйцэтгэдэг. Бөмбөгтэй гар, мөрний тэнхлэг нь гүйх шугамтай нэг шулуун шугам дээр байна.
2. Эцсийн оролдлого (шидэлт): OCMT-ийг баруун тулгуур хөлөөр давах мөчид шидэлтийн дөрөв дэх алхамд зүүн хөлийг суулгахаас өмнө шидэлтийн эцсийн шат эхэлнэ. Энэ алхамыг нислэгийн үе шатгүйгээр гүйцэтгэдэг. Эцсийн хөдөлгөөнд шидэлтийн үед гүйлтийн явцад олж авсан хурдыг нэмэгдүүлэх шаардлагатай: OCMT-ийг давсны дараа баруун хөл нь гүйлтийн чиглэлд ташаагаа дотогшоо эргүүлж, идэвхтэй бөхийж эхэлдэг. . Энэ мөчөөс эхлэн сумыг "барих" эхэлдэг. "Барьцах" элемент нь сумыг суллахад оролцдог их биений булчин болон шидэх гарыг дараа нь чангалахад шаардлагатай байдаг. . Зүүн хөлийг бараг шулуун, өсгий дээрээс гүйлтийн шугамын зүүн талд ойролцоогоор нэг хөлийн зайд байрлуулж, цаашлаад хөлийг бүхэлд нь онцолж өгдөг. Энэ нь тэнхлэгийн эргэн тойронд зүүн хөл, зүүн мөрөнд нөхцлөөр дамжих эргэлт-орчуулгын хөдөлгөөн хийх нөхцлийг бүрдүүлэхэд шаардлагатай. Энэ үед ("шүүрэх" дараа) сумтай баруун гар нь тохойн үеээр нугалж, шуу, гар нь мөрний ард байрладаг. Үүний зэрэгцээ зүүн гар нь зүүн тийшээ хулгайлж эхэлдэг бөгөөд урагшаа урагшилдаг.
Баруун хөлөө тэгшилж, аарцагны баруун талыг урагш эргүүлж, шидэгч сумыг "татах" үедээ цээжээрээ урагш гарч, баруун тохойгоо урагш, дээш хөдөлгөж, "сунгасан нум" байрлалд шилждэг. Баруун гар нь сумтай байх гаднах төстэй байдлаас шалтгаалан нуман их бие, зүүн хөл нь харгалзах нум үүсгэдэг. Дараа нь урьдчилан сунгасан булчингуудыг агшааж, "шидэгч-харваа" системийн инерцийг ашиглан их биеийг сунгаж, цээжийг урагшлуулна. Эцсийн хүчин чармайлтын эцсийн хэсгийг хамгийн хүчирхэг хөдөлгөөн болох "цохилт" гүйцэтгэдэг. Сумыг суллах нь шуу, баруун гарыг ташуур шиг хөдөлгөөнөөр төгсгөдөг. Сумтай гар нь мөрөн дээгүүр дамждаг. Шидэх мөчид зүүн хөл нь хөдөлгөөнийг зогсоож, бүрэн шулуун болно. Эцсийн хүчин чармайлтын бүх элементүүдийг нэг хөдөлгөөн хэлбэрээр гүйцэтгэдэг. Шидэлтийн үр нөлөө нь эцсийн шатанд биеийн хэсгүүдийг тоормослох дарааллаас хамаарна, доод хэсгүүдээс эхлээд дээд хэсгүүд хүртэл, нийт хөдөлгөөний хэмжээг сум руу шилжүүлэх.
3. Тоормослох (шидэлтийн дараа тэнцвэрийг хадгалах): бөмбөгийг сулласны дараа хөдөлгөөний инерцийг унтраахын тулд шидэлтийн байрлалыг хязгаарласан нумын урд зүүн хөлөөс баруун тийш үсрэлт хийнэ. Үсрэлт нь биеийг баруун тийш эргүүлж, баруун хөлийг 45 градусын өнцгөөр байрлуулж, өвдөгний үеийг нугалж гүйцэтгэдэг.
Ердийн алдаа Бөмбөгтэй гараа мөрний шугамаас доош буулгаж, тохойн үе дээр нугалав. Энэ нь урт шидэлт хийхгүй, тохойн үений гэмтэлд хүргэж болзошгүй юм. Шидэх үед зүүн гараа доош буулгана. Энэ нь мөрийг "тайлахад" хүргэдэг бөгөөд бөмбөг шидэх хэсгээс зүүн тийш ниснэ. Эрүүгээ доошлуулж, харц доошоо чиглэнэ. Энэ нь сумны хөөрөх өнцгийг хянах боломжгүй юм. Шидэлтийг мөрөө эргүүлэлгүйгээр гүйцэтгэдэг. Сумны "шүүрэх" болон "сунгасан нум" байрлалыг гүйцэтгэдэггүй. Үүний үр дүнд урт шидэлт байхгүй. Шидэлтийг өөрөө гүйцэтгэх үед гар нь удаан ажилладаг. Ташуурдах гарын хөдөлгөөн байхгүй. Баруун гарыг хэт чангалах. Бөмбөгийг шидэх чиглэлээс биеийн зүүн тийш хазайх, сумыг түлхэх агшинд зүүн хөл өвдгөөр нугалах. Энэ нь гараас гарах бөмбөгний анхны хурдыг зайлшгүй алдахад хүргэдэг.
Спортын пуужингийн нислэг Пуужингийн нислэгийн траекторийг (ялангуяа тусгалын зайг) дараах байдлаар тодорхойлно: хөөрөх анхны хурд, хөөрөх өнцөг, харвааны буух байршил (өндөр), сумны эргэлт, агаарын эсэргүүцэл. , энэ нь эргээд сумны аэродинамик шинж чанар, салхины хүч, чиглэл, агаарын нягтаас хамаарна.
Анхны хөөрөх хурд нь спортын ур чадварын өсөлтийг дагаж өөрчлөгддөг гол шинж чанар юм. Агаарын эсэргүүцэл байхгүй тохиолдолд пуужингийн нислэгийн хүрээ нь хөөрөх хурдны квадраттай пропорциональ байна. Пуужин хөөргөх өндөр нь нислэгийн зайд нөлөөлдөг. Пуужингийн хөөрөх өндөр нэмэгдэхийн хэрээр пуужингийн нислэгийн хүрээ ойролцоогоор нэмэгддэг.
Хөдлөх өнцөг. Дараах үндсэн хөдлөх өнцгүүдийг ялгана: 1. Өргөх өнцөг - хэвтээ ба хөдлөх хурдны векторын хоорондох өнцөг (энэ нь босоо хавтгай дахь сумны хөдөлгөөнийг тодорхойлдог: дээрээс - доор). 2. Азимут – хэвтээ хавтгайд гарах өнцөг (баруун тийш – зүүн тийш, ердийн сонгосон жишиг чиглэлээс хэмжсэн). 3. Довтолгооны өнцөг – хөөрөх хурдны вектор ба сумны урт тэнхлэгийн хоорондох өнцөг. Жад шидэгчид довтолгооны өнцгийг тэг рүү ойртуулахыг эрмэлздэг (“жадыг яг онох”). Зээрэнцэг шидэгчид довтолгооны сөрөг өнцөгтэй зээрэнцгийг суллахыг зөвлөж байна. Бөмбөг, их буу, алх нисч байх үед довтолгооны өнцөг байхгүй.
Пуужингийн эргэлт ба агаарын эсэргүүцэл Сумны эргэлт нь түүний нислэгт давхар нөлөө үзүүлдэг. Нэгдүгээрт, эргэлт нь агаарт байгаа сумыг тогтворжуулж, "унаахаас" сэргийлдэг. Хоёрдугаарт, пуужингийн хурдацтай эргэлт нь түүний зам мөрийг (Магнус эффект гэж нэрлэдэг) нугалав. Бөмбөлөг эргэлдэж байвал янз бүрийн тал дахь агаарын урсгалын хурд өөр өөр байх болно. Бөмбөгийг эргүүлэх явцад зэргэлдээх агаарын давхаргыг зөөвөрлөж, түүнийг тойрон хөдөлж эхэлдэг (эргэдэг). Орчуулгын болон эргэлтийн хөдөлгөөний хурд нэмэгдэж байгаа газруудад агаарын урсгалын хурд нэмэгддэг; Бөмбөгний эсрэг талд эдгээр хурдыг хасч, үр дүнд нь хурд бага байна. Үүнээс болж янз бүрийн талуудын даралт өөр өөр байх болно: агаарын урсгалын хурд бага байгаа тал дээр илүү их.
Сумны эргэлт ба агаарын эсэргүүцэл Хэрэв агаарын урсгал нь тодорхой өнцгөөр сумны эргэн тойронд урсаж байвал агаарын эсэргүүцлийн хүч нь урсгалын өнцөгт чиглэнэ. Энэ хүчийг бүрэлдэхүүн хэсгүүдэд задалж болно: тэдгээрийн нэг нь урсгалын дагуу чиглэгддэг - энэ нь чирэх, нөгөө нь урсгалд перпендикуляр - энэ нь өргөлт юм. Өргөх нь заавал дээш биш гэдгийг санах нь чухал; түүний чиглэл өөр байж болно. Энэ нь сумны байрлал болон үүнтэй харьцуулахад агаарын урсгалын чиглэлээс хамаарна. Өргөх хүчийг дээш чиглүүлж, сумны жинг тэнцвэржүүлсэн тохиолдолд. Тэр төлөвлөж эхлэх боломжтой. Жад болон зээрэнцгийг төлөвлөх нь шидэлтийн гүйцэтгэлийг ихээхэн сайжруулдаг. Хэрэв пуужин дээрх агаарын урсгалын даралтын төв нь хүндийн төвтэй давхцахгүй бол хүчний эргэлтийн момент үүсч, сум тогтвортой байдлаа алддаг. Үүнтэй төстэй дүр зураг, тогтвортой байдлыг хангах асуудал цанаар үсрэх нислэгийн үе шатанд үүсдэг. Эргүүлэхгүй байх нь биеийн хүндийн төв ба түүний гадаргуугийн төв (агаарын урсгалын даралтын төв) байрладаг зөв байрлалыг сонгох замаар эргэлтийн момент үүсгэдэггүй.
Хөдөлгөөнт хөдөлгөөний хүч нь ихэвчлэн олон холбоост кинематик гинжин хэлхээний төгсгөлийн холбоосоор илэрдэг. Энэ тохиолдолд бие даасан холбоосууд нь хоёр аргаар харилцан үйлчилж болно: 1. Зэрэгцээ - холбоосуудын үйлдлийг харилцан нөхөх боломжтой үед; Хэрэв холбоосуудын аль нэгнийх нь хүч хангалтгүй бол нөгөө холбоос нь үүнийг илүү их хүчээр нөхдөг. Зэрэгцээ харилцан үйлчлэл нь зөвхөн салаалсан кинематик хэлхээнд (хоёр гар эсвэл хоёр хөлийн үйлдэл) боломжтой байдаг. 2. Тууштай - харилцан нөхөх боломжгүй үед. Олон холбоост кинематик гинжин хэлхээний холбоосуудын дараалсан харилцан үйлчлэлээр нэг холбоос нь бусдаасаа сул болж, хамгийн их хүчний илрэлийг хязгаарладаг. Энэ холбоос нь үр дүнгийн өсөлтийг хязгаарлахгүйн тулд үүнийг зориудаар бэхжүүлэх эсвэл хөдөлгөөний техникийг өөрчлөхийн тулд ийм хоцрогдсон холбоосыг таних чадвартай байх нь маш чухал юм.
Ашигласан эх сурвалжуудын жагсаалт Жилкин А.И. Хөнгөн атлетик: их дээд сургуулийн сурах бичиг / A.I. Жилкина, В.С.Кузьмин, Е.В.Сидорчук. - М.: Академи, 2008. - 464 х. https: //infourok. ru/metodika_obucheniya_metaniyu_myacha. 570072. htm http: //medbookaide. ru/books/fold 9001/book 2061/p 13. php http: //mystud 2011. narod. ru/DOCs/tema 8. pdf http: //www. Studfiles. ru/preview/6211824/хуудас: 4/
(Баримт бичиг)
n1.docx
Оршил.Сургуулийн сурагчид, залуучуудын бие бялдрын хөгжил, тусгай бэлтгэлийн нэг хэрэгсэл бол жижиг бөмбөг шидэх явдал юм. Энэхүү шидэлтийн техник нь жад шидэлтийн техниктэй ихээхэн төстэй юм. Тиймээс бэлтгэлийн эхний шатанд бөмбөг шидэх нь энэ төрлийн техникийг эзэмшихэд ашигладаг үр дүнтэй хэрэгсэл болдог.
Сум шидэх
Хөнгөн атлетикийн спортын хэрэгслийг зайнаас шидэх ажлыг гүйцэтгэдэг. Шидэлтийн үр дүн нь тамирчны ур чадвар, хүч чадал, хөдөлгөөний хурдаас хамаарна. Шидэлтийг янз бүрийн аргаар гүйцэтгэдэг: толгойны араас (бөмбөг, гранат, жад), эргэлтээр (зээрэнцэг, алх), түлхэх (буудсан). Шидэх спортын тоног төхөөрөмж нь тодорхой масс, хэлбэртэй байдаг бөгөөд үүнд оролцсон хүмүүсийн хүйс, насыг харгалзан ашигладаг.
Дараах хүчин зүйлүүд нь сумны тусгалд нөлөөлдөг: сумны анхны хурд; явах өнцөг; сум гараас гарах цэгийн өндөр; агаарын эсэргүүцэл.
Пуужин хөөрөх анхны хурд нь шидэгчийн суманд үзүүлэх хүч, шидэгчийн гарт байгаа сумны туулсан замын урт, энэ замыг туулах хугацаа зэргээс хамаарна. Зам урт, хүч хэрэглэх хугацаа богино байх тусам сумны анхны хурд өндөр болно. Пуужингийн урьдчилсан хурд нь шидэгчийн гүйх, эргэх, үсрэх замаар үүсдэг. Энэ нь хөөрөх гүйлтийн эцсийн хэсэгт пуужинг "гүйцэх" замаар хүрдэг. Зээрэнцэг шидэгчид эргэлт хийх үед, жад, гранат шидэгчид - гүйлтийн үед, буудлагачид - үсрэх үед энэ "гүйцэх" үйлдлийг гүйцэтгэдэг.
Тогтмол зам дээр шидэгчийн суманд цохилт өгөх хугацааг багасгах нь шидэгчийн хүч, суманд үзүүлэх хурдаас хамаарна. Тиймээс шидэгчийг сургах гол зорилгын нэг бол хүч, хурдыг сайжруулах явдал юм.
Пуужингийн хурдыг хязгаар хүртэл нэмэгдүүлснээр хөдөлгөөний эцсийн хэсэгт (гүйх, эргэх, үсрэх) шидэгч нэмэлт хүч гаргаж, харваагаа тэнгэрийн хаяанд тодорхой өнцгөөр гаргадаг.
Пуужин хөөргөх өнцөг нь үр дүнд ихээхэн нөлөөлдөг. Онолын хувьд хамгийн их нислэгийн хүрээг 45 ° өнцгөөр хөдөлгөж болно. Практикт явах өнцөг нь ихэвчлэн арай бага байдаг (30-аас 43 ° хүртэл).
Пуужингийн хөөрөх цэгийн өндөр нь шидэгчийн биеийн урт, гарны уртаас хамаарна. Энэ нь үр дүнд мэдэгдэхүйц нөлөө үзүүлэхгүй.
Агаарын эсэргүүцэл нь пуужингийн хэвтээ хурд, хүрээг бууруулдаг. Гулсах хэлбэртэй (диск, жад) сумны хувьд агаарын эсэргүүцэл нь эерэг үүрэг гүйцэтгэдэг. Мэдэгдэж байгаагаар эдгээр тохиолдолд агаарын орчин нь өргөх хүчийг бий болгодог бөгөөд энэ нь цаг хугацаа, улмаар пуужингийн нислэгийн хүрээг нэмэгдүүлдэг. Агаарын орчин нь хүнд сум (алх, их бууны сум) шидэх үр дүнд бага зэрэг нөлөөлдөг.
Жижиг бөмбөг шидэх техник.
Суваг барьж байна.
Харвасан сумыг мөрнөөс дээш толгойн түвшнээс дээш барьж, тохойн үе нь мөрний түвшнээс доогуур байх ёсгүй, мөр ба шууны хоорондох өнцөг нь 90 ° -аас их байх ёстой. Шидэх гарны энэ байрлал нь гүйлтийн хоёр дахь хэсгийг хийхээс өмнө хамгийн үр дүнтэй гэж тооцогддог - шидэхэд бэлтгэх.
Хөөрөх гүйлт
Гүйлтийг жигд, хурдасгасан хурдтайгаар хөнгөн пүрштэй алхамаар гүйцэтгэдэг бол тамирчин сумны байрлал, шидэх гараа хянадаг. Хөөрөх гүйлтийн урт нь янз бүр байж болох бөгөөд шидэгчийн хувийн шинж чанараас хамаарна. Жижиг бөмбөг шидэхэд 20 м хүртэл гүйдэг.
Хөөрөх гүйлтийг ойролцоогоор хоёр хэсэгт хувааж болно. Гүйлтийн эхний хэсэг (6-12 гүйлтийн алхам) нь шидэгчийн анхны хурдыг олж авах зорилгоор хийгддэг, хоёр дахь (4-6 шидэлтийн алхам) нь шидэхэд бэлтгэх явдал юм. Гүйлтийн үеэр хөл, гарны хөндлөн хөдөлгөөнийг хадгалахын тулд тамирчин баруун хөлөөрөө гараараа бага зэрэг арагшаа хөдөлгөөн хийдэг.
Савыг хулгайлж эхлэхээс өмнө гүйлтийг их биеийг бага зэрэг урагш хазайлган хөлийн урд хэсэгт гүйцэтгэдэг. Гүйлтийн хоёр дахь хэсгийг шидэхэд бэлтгэх (эцсийн хүчин чармайлт) гэж нэрлэдэг бөгөөд бага зэрэг хурдасгах замаар шидэлтийн алхмуудыг хийж, сумыг идэвхтэй буцааж хөдөлгөдөг. Ихэвчлэн сумны ухрах эхлэлийг ХБЗ дээр хяналтын тэмдэгээр тэмдэглэдэг.
Практикт шидэх алхмуудыг гүйцэтгэх үед сумыг буцааж татах хэд хэдэн арга байдаг боловч эдгээр нь бүгд биеийн доод хэсэг (хөл) бүхий дээд хэсгийг гүйцэж түрүүлэхэд чиглэгддэг. Энэ нь суманд хүч хэрэглэх замыг нэмэгдүүлэхэд шаардлагатай бөгөөд энэ нь шидэлтийн үр дүнд нөлөөлөх гол хүчин зүйлүүдийн нэг юм. Сургуулийн сурагчид сумыг мөрнөөс нь буцааж хөдөлгөж, шидэх чиглэлд мөрийг хажуу тийш нь эргүүлж амжилттай эзэмшдэг.
Гэсэн хэдий ч жижиг бөмбөг шидэх үед сумыг мөрөн дээрээс "шулуун нуруу" руу шилжүүлэх нь илүү үр дүнтэй бөгөөд өргөн тархсан байдаг. Сумтай гараа мөрөн дээрээс нь буцааж авчрах нь хөөрөх гүйлтийн дагуу шидэгчийн ерөнхий шулуун урагшлах хөдөлгөөнийг хадгалахад хялбар болгодог. Сумыг урагшаа доошоо хойш татах нь биеийн хүндийн төвтэй харьцуулахад сумтай гарны хөдөлгөөнийг цаг тухайд нь хянах боломжийг олгодог бөгөөд энэ нь замыг нэмэгдүүлэхэд чухал ач холбогдолтой илүү динамик дүүжин юм. суманд хүч хэрэглэх.
Хөөрөхдөө өндөр (гэхдээ хамгийн их биш) хурдыг бий болгохын тулд биеийн булчинд хэт их ачаалал өгөхийг зөвшөөрөх ёсгүй, эс тэгвээс энэ нь өөрийн үйл ажиллагаанд шаардлагатай хяналтыг зөрчихөд хүргэж, дараагийн үйлдлийг гүйцэтгэхэд нэмэлт бэрхшээл учруулдаг. Хамгийн чухал нь хөдөлгөөний нэг хэсэг.
Шидэгчийн хөөрөх хурд нь түүний бие бялдар, техникийн бэлэн байдалд тохирсон хувь хүний онцлог юм. Гүйлтийн төгсгөлийн хэсэгт, сумыг эргүүлэн татахтай холбоотой шидэлтийн алхмуудыг хийж, суманд эцсийн цохилт өгөхийн тулд тав тухтай байрлалыг авах үед шидэлтийн сүүлчийн алхмыг зөв хийх нь чухал юм. "хөндлөн алхам" гэж нэрлэгддэг. Гүйцэтгэх хурдыг нэмэгдүүлснээр шидэгч нь зогсолтгүй шидэлт рүү шилжих нөхцлийг бүрдүүлдэг бөгөөд энэ нь эцсийн хүчин чармайлтаар суманд цохилт өгөх хурдыг ихээхэн нэмэгдүүлэх болно. Энэ нь зүүн хөлний хөлөөр хурдан түлхэх замаар хийгддэг бөгөөд энэ нь баруун хөлний хөлийг түргэсгэх, биеийн дээд хэсгийг доод хэсгээрээ гүйцэж түрүүлэх, биеийн баруун тийш хазайлтыг хөнгөвчлөх замаар хийгддэг. .
"Загалмайн алхам" хийхдээ шидэгчийн биеийн бүх хэсгүүдийн үйл ажиллагааны дараалал, зохицуулалтыг хянах шаардлагатай. Хөл дээрээ бага зэрэг гадагшаа (25-40°) хөлөөрөө буух нь "хөндлөн гишгүүр" гэсэн сэтгэгдэл төрүүлэхийн тулд шидэгч нь сумыг шидэх гараараа бүрэн булааж авах ёстой. Гаднах эргэлттэй хөлийг ийм байдлаар байрлуулах нь аарцагны ясыг бага зэрэг эргүүлэхэд хүргэдэг, гэхдээ энэ эргэлт зайлшгүй шаардлагатай гэдгийг санаарай.
Шидэх эхний байрлалд сурагч баруун хөлөө бага зэрэг нугалж, аарцагыг урагш сунгасан байрлалыг хадгална. Баруун хөлийн хурууг бага зэрэг эргүүлж, их биеийг зүүн тал руу нь шидэх рүү эргүүлж, сумтай баруун гараа хойш татаж, тохойн үеээр шулуун; зүүн гар, тохойгоороо нугалж, цээжний урд байрладаг бөгөөд биеийн зүүн талын булчинд хурцадмал байдал үүсгэдэг. Энэ мөчид сумтай гар, мөрний тэнхлэг нь бараг шулуун шугам үүсгэдэг, биеийн жин гол төлөв баруун хөл дээр, зүүн хөл нь хөлний дотор талд, өвдөгний үеэр шулуун байна. хамтарсан.
Эцсийн хүчин чармайлт
Шидэх нь баруун хөлийг өсгийгөөр гадагш нь эргүүлж, нэгэн зэрэг өвдөг дээрээ хөлөө сунгаж эхэлдэг. Энэ сунгалт нь аарцагны ясыг урагш, дээш, мөрний өмнө хөдөлгөдөг. Үүний зэрэгцээ шидэж буй гар нь алгаа дээшээ эргүүлж, мөрний үе дэх гараа эргүүлж, тохойноос нь нугалав. Эдгээр үйлдлүүдийн үр дүнд биеийн урд хэсгийн булчингийн бүлгүүд, баруун хөлний гуяны урд хэсэг, баруун гарны мөрийг сумаар оновчтой сунгаж, шидэгч өөрийгөө " сунгасан нум” байрлал. Энэ байрлалаас баруун хөл нь өвдөг, хөлөөрөө шулуун, зүүн хөл нь газар хэвтэж, аарцагыг дээш, урагш хөдөлгөж, бүх биеийн булчингийн хурцадмал байдлыг хадгалдаг. Шидэгч цээжээ бүрэн урагшаа эргүүлсэн бөгөөд энэ байрлалаас сумтай шидэгч гар нь мөрний дээгүүр чихний хажуугаар хөдөлж, тохойн үеээр улам нугалж, шуу, гараа сумтай хамт чирж байгаа мэт үлдээдэг. Шидэгчийн эдгээр үйлдэл нь суманд хүч хэрэглэх зам, улмаар түүний хөөрөх анхны хурдыг нэмэгдүүлэхэд ихээхэн нөлөөлдөг.
Шидэгчийн биеийн урагш, дээш хөдөлгөөнтэй зэрэгцэн зүүн гар нь тохойгоо далдуугаараа гадагш хөдөлгөж, биеийг урагшлахад тусалдаг. Мөрний дээгүүр сумтай гарны байрлалыг хянах шаардлагатай. Энэ нь эцсийн хүчин чармайлтанд суманд шаардлагатай шулуун шугамын нөлөөгөөр биеийн бүх булчингийн том бүлгүүдийг ашиглахад тусалдаг. Шидэх гарны тохой чихэнд ойртоход мөр нь шидэх чиглэлд эргэж дуусч, огцом урагшилж эхэлдэг. Шидэх гар нь мөрөн дээгүүр дамжиж, тохойн үеийг шулуун болгодог. Шидэгч зүүн хөлийнхөө хөлийг газарт бөхийлгөж, сумтай гараараа ташуур шиг хөдөлгөөн хийснээр биеийн хөдөлгөөнийг гүйцээнэ. Шидэгч нь инерцээр баруун талдаа шидэх чиглэлд эргэлдэж, улмаар суманд цохилт өгөх замыг нэмэгдүүлнэ.
Шидэгчийн биеийг шидэх чиглэлээс зүүн тийш хазайх, сумыг суллах үед зүүн хөлөө өвдөг дээрээ бөхийлгөх нь суманд хүч хэрэглэх замыг багасгахад хүргэдэг бүдүүлэг алдаа юм. пуужингийн хөөрөх анхны хурд буурахад. Суваг гаргасны дараа биеийн урагшлах хөдөлгөөнийг зүүн хөлөөсөө баруун тийш үсэрч, ойролцоогоор 45 ° өнцгөөр эргүүлж, коридорыг хязгаарлах шугамыг давахгүйн тулд өвдөгний үеийг нугалахад дарагдана. шидэгчийн хөөрөх гүйлт.
Хийсвэрлэлд ашигласан уран зохиол:
Воинова, С.Е.
"Жижиг бөмбөг шидэх техник"
Эмхэтгэсэн:
биеийн тамирын багш
MBOU 1-р дунд сургууль
Лихачева Елена Анатольевна
Оршил
- Жижиг бөмбөг шидэх техникийг заах арга зүй
- Зогсож буй бөмбөг шидэх
- Бүтэн гүйлтээс бөмбөг шидэх техникийг заах
Шидэх нь богино хугацааны боловч ихээхэн хүчин чармайлт шаарддаг спортын дасгал бөгөөд үүнийг "тэсрэх" гэж нэрлэдэг. Эдгээр дасгалын зорилго нь сумыг аль болох хол байлгах явдал юм. Шидэх дасгалууд нь хүч чадал, хурд, авхаалж самбаа зэрэг моторт чанарыг эв найртай хөгжүүлэхэд тусалдаг.
Шидэх нь хамгийн эртний биеийн тамирын дасгалуудын нэг гэж тооцогддог. Олон мянган жилийн турш сум шидэх янз бүрийн дасгалууд нь хүний бие бялдрын чадварыг сайжруулах, сэтгэн бодох чадвар, дүн шинжилгээ хийх чадварыг хөгжүүлэхэд тусалсан. Шидэх нь хэцүү дасгал юм. Эцсийн эцэст, шидэх үед гарны хөдөлгөөний чиглэл, далайц, хүч чадал, хурдыг сум суллах мөчтэй тэнцвэржүүлж, тодорхой эхлэлийн байрлалыг авахаас эхлээд хөдөлгөөний хамгийн оновчтой бүтцийг сонгох шаардлагатай. шидэлтийн дараа тэнцвэрийг хадгалах.
Шидэх үед мөрний бүс, их бие, хөлний бүх үндсэн булчингийн бүлгүүд идэвхтэй ажилладаг. Дасгалыг хурдан гүйцэтгэдэг, том далайцтай, нарийвчлал шаарддаг.
Жижиг бөмбөг шидэх техникийг заах арга зүй
Шидэх техникийг судлахдаа туслах сум, бөмбөг, гранат бүхий тусгай дасгалууд онцгой байр суурь эзэлнэ.
1. Бөмбөгтэй харьцах зөв техникийг хөгжүүлэх тусгай дасгалуудыг ашигла.
2. Бөмбөгийг шидэх техниктэй танилцах.
Энэ асуудлыг шийдэхдээ багш бөмбөгийг бүтэн гүйлтээс шидэх техникийг харуулж, шидэх үе шатуудын онцлогийг тайлбарлаж, тэмцээний дүрмийг танилцуулна.
3. Суваг барьж, шидэхийг заах.
Зөв, үнэн зөв шидэхэд сумыг зөв барих шаардлагатай. Гранатыг бариул нь жижиг хуруунд наалдаж, нугалж, алган дээрээ дарж, үлдсэн хуруунууд нь гранатын бариулыг сайтар таглана. Бөмбөгийг шидэж буй гарны хурууны фалангуудаар барьдаг. Гурван хуруугаа бөмбөгний ард хөшүүрэг болгон байрлуулсан бол жижиг хуруу болон эрхий хуруу нь бөмбөгийг хажуу талаас нь дэмждэг.
Бөмбөгтэй харьцах зөв техникийг хөгжүүлэх дасгалууд
Дараахь дасгалуудыг ашигладаг.
- хөл нь мөрний өргөн, биеийн жин нь голчлон хөлийн урд талд, гар нь мөрөн дээрээсээ өмнө жижиг бөмбөгтэй, тохойн үеээр бөхийлгөж, гараа сул тавина. Гараа урагш, дээшээ тууштай, тасралтгүй шулуун болгох замаар шидэлтийг дуурайлган хийх (завсарлагагүйгээр 8-10 удаа). Дараа нь гар нь доошоо, хажуу тийш, арагшаа, эхлэлийн байрлал руу үргэлжлүүлэн хөдөлдөг;
- ижил эхлэх байрлалаас жижиг бөмбөгийг шалан дээр шид;
- Хажуу талд зогсох - шидэлтийн чиглэлд эргэлдэж буй сурагчийн шидэх гарыг араас нь барьж, чиглүүлнэ.
- Хөдөлгөөн нь баруун хөлөө урагш сунгахаас эхэлдэг - дээшээ, өсгийгөө гадагш нь эргүүлж, нэгэн зэрэг ташаа зүүн тийш эргүүлнэ.
Зогсож буй бөмбөг шидэх
Хөдөлгөөний үйлдэл бүр өөрийн гэсэн хэмнэлтэй байдаг бөгөөд үүнийг алга ташилт эсвэл алхамаар зааж болно. Биеийн тамирын дасгалын онцлох давтамж нь янз бүр байж болно. Энэ нь мөчлөгт зүйлүүд ба тэдгээрийн ациклуудтай хослуулах шинж чанартай байдаг. Тиймээс бөмбөг шидэж сурахдаа юуны түрүүнд энэ хөдөлгөөний хэмнэлийг тодорхойлох шаардлагатай. Дасгалыг бүхэлд нь үзүүлсний дараа багш сурагчдыг хичээл зүтгэлийн хэмжээгээрээ ялгаатай хөдөлгөөнийг тэмдэглэхийн тулд алга ташихыг урьж байна.
Бөмбөгийг доош нь буулгах нь бага хүчин чармайлтаар хийгддэг бөгөөд сул алга ташилтаар тэмдэглэгддэг;
Гараа буцааж, дээш татах нь бага зэрэг хүчин чармайлт шаарддаг. Мөн энд та сул хөвөн хийх хэрэгтэй;
Биеийн урагшлах хөдөлгөөнөөр дүүжин бөмбөг шидэх нь хамгийн их хүчин чармайлтын илрэл бөгөөд үүний дагуу чанга алга ташилт хийдэг.
Энэхүү хүчин чармайлтын хуваарилалт
гурваас бөмбөг шидэх үед хадгалагдсан,
тав ба түүнээс дээш алхам.
Бөмбөгийг дээш гүйх, өшиглөх техникийг заах
Шидэх алхмуудыг гүйцэтгэх хэд хэдэн сонголт, шидэлтийн алхмуудыг эргүүлэх арга, сумыг буцааж татах аргыг ашигладаг.
- Бөмбөгийг “шулуун араас” 2 алхам хөдөлгөж 4 хажуугийн гишгүүрээс шидэх;
- 4 шидэх алхмаас сумыг 2 алхамаар ухраах замаар “дээш-буцаан нуман” аргаар шидэх;
- “Урагшаа доошоо арагшаа” аргаар сумыг 2 алхмаар эргүүлэн 4 шидэх алхмаас шидэх;
- Бөмбөгийг 3 алхам хөдөлгөж 5 шидэх алхмаас “урагш-доош-буцах” маягаар шидэх;
Бүтэн гүйлтээс бөмбөг шидэх техникийг заах
Үүний тулд дараахь дасгалуудыг ашигладаг.
- Шидэх чиглэл рүү харсан байрлалаас зүүн хөл нь урд талд, сум мөрөн дээрээс дээш, зүүн хөл нь ойртож, хяналтын тэмдэг рүү цохиж, бөмбөгийг зайлуулахтай хослуулан;
- Үүнтэй адил, гэхдээ хөндлөн алхам нэмсэн;
- Үүнтэй адил боловч шидэх үед хяналтын тэмдгийн дараа шидэлтийн хурдатгал, хэмнэлийг онцолж, эцсийн хүчин чармайлтыг гүйцэтгэх үе шатанд хөл, их бие, гарны хөдөлгөөний зохицуулалтыг анхаарч үзээрэй.
Жагсаалтад орсон дасгалуудыг эхлээд бага хурдтайгаар, дараа нь зөв хөдөлгөөнийг эзэмшсэний дараа 6-8 гүйлтийн алхмаар гүйцэтгэдэг.
Бөмбөг шидэх техникийг сайжруулах
БӨМБӨГ БАРЬЖ БАЙНА
1. Долоовор, дунд, нэргүй хурууг бөмбөгний ард байрлуулж, эрхий, жижиг хуруу нь бөмбөгийг хажуу талаас нь дэмжинэ.
2. Гранатыг чанга атгасан бөгөөд сумыг төгсгөлд нь ойртуулах нь хамгийн тохиромжтой бөгөөд ингэснээр жижиг хуруу нь бариулын төгсгөлд байрладаг.
3. Савыг барьж буй гар нь чангардаггүй.
RUN-UP
Гүйлт хийх үед:
Гүйлт нь 10-12 м-ийн шулуун шугамаар явагддаг (гүйлтийн урт нь зөвхөн хувь хүн юм);
Гүйлт нь хурдатгалаар хийгддэг боловч хэт их хурд нь шидэлтийг зөв хийхэд хэцүү болгодог гэдгийг санах нь зүйтэй.
SWING
Савлуур хийх үед:
Гүйлтийн төгсгөлд гараа шулуун, арагшаа савлуулаарай;
Үүний зэрэгцээ их биеийг баруун тийш эргүүлнэ;
Дараа нь "хөндлөн алхам" хийгдэнэ, өөрөөр хэлбэл. алхмыг баруун хөлөөрөө хуруугаараа гадна тал руу чиглүүлж, аарцаг нь ижил чиглэлд эргэлддэг; Энэ алхам нь их биеийг тойрон гарахын тулд бусдаас хамаагүй хурдан хийгддэг.
ШИДҮҮЛЭХ
Шидэх үед:
Зүүн хөл нь гүйлтийн шугамын зүүн талд бага зэрэг болдог;
Бие нь гүйлтийн чиглэл рүү цээжээ хүчтэй эргүүлдэг;
Тохойноос бага зэрэг нугалж буй гар нь баруун мөрөн дээгүүр өнгөрч, сум нь дээш, урагш шидэгддэг.
Сумтай гар нь эхлээд биеийнхээ ард хоцорч, шидэх нөхцлийг бүрдүүлэхэд онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй. Эдгээр хөдөлгөөнүүд нь хөлийг шулуун болгохтой хослуулан шидэлтийн хүчийг нэмэгдүүлдэг.
ТОРОРМОС
- Гүйлтийн инерцийн хүч, шидэгчийн хүчин чармайлтын нөлөөн дор үүссэн урагшлах хөдөлгөөнийг шугамыг давахгүйн тулд унтраах ёстой. Энэ нь зүүн хөлийг хөндлөн гулдуулах замаар хийгддэг. Хөлийн хуруун дээр босохдоо баруун хөл дээрээ хурдан үсрэх хэрэгтэй.
Шидэх үед гаргасан алдаа
Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд сум шидэхээс өмнө, ялангуяа мөр, тохойн үеийг халаах, хөдөлгөөнийг сайжруулах тусгай болон бэлтгэл дасгал хийх шаардлагатай.
Бөмбөгийг хэт чанга барих эсвэл хэт сул барих.
Аарцгийн яс, баруун хөл нь баруун тийшээ хэт холдсон байна.
Шидэх гар нь бүрэн сунгагдаагүй байна.
Шидэх үед шидэх гар нь биеэсээ хэт хол хөдөлдөг.
Шидэх үед толгой ба биеийн дээд хэсэг зүүн тийш хазайдаг.
Зүүн хөл нь "зогсож", шидэгч бүсэлхийгээр бөхийлгөж байна.
Баруун хөл нь урагш чиглэсэн тул хүчийг хэвийн шилжүүлэх боломжгүй юм.
Клевцова Елизавета 6 "В" ангийн сурагч
Татаж авах:
Урьдчилан үзэх:
Үзүүлэнг урьдчилан үзэхийг ашиглахын тулд Google бүртгэл үүсгээд түүн рүү нэвтэрнэ үү: https://accounts.google.com
Слайдын тайлбар:
ХӨНГӨН АТЛЕТИК: БӨМБӨГ ШИДЭХ Гүйцэтгэсэн: 6 “Б” ангийн сурагч Елизавета Клевцова
Хүн хөгжлийнхөө эхний үед аль хэдийн том амьтдыг агнахаас өөр аргагүй болжээ. Шидэх зэвсэг ашиглан ан агнах нь онцгой байр суурь эзэлдэг байв. Ан агнуурын зэвсэг шидэх нь агнуурын бүтээмжийг эрс нэмэгдүүлсэн. Түүнээс гадна шидэх нь олон янз байсан: зөвхөн тусгайлан хийсэн багаж хэрэгслийг шидсэнээс гадна саваа, чулуу гэх мэтийг шиддэг байв. Шидэх нь хүний үйл ажиллагааны нэг төрөл болох хөдөлгөөнийг нарийн зохицуулахтай холбоотой, ялангуяа хурдан хөдөлж буй байг онохтой холбоотой тул нэлээд урт бөгөөд хөдөлмөр их шаарддаг бэлтгэл шаарддаг.
Гүйлт, үсрэлт, шидэх нь бие бялдрын хүмүүжлийн хэрэгсэл болгон Эртний Грекд бий болсон бөгөөд эртний Олимпийн наадмын хөтөлбөрт багтдаг байжээ. Дарт, зээрэнцэг шидэх нь пентатлоны нэг хэсэг байв. Бөмбөгийг шидэх, бөмбөг тоглох нь эдгээр мужуудын оршин тогтнох бүх хугацаанд Грек, Ромд хамгийн дуртай бөгөөд өргөн тархсан тоглоом байсан нь эдгээр дасгалын ач холбогдол, зохистой байдлыг хамгийн сайн харуулж байна. Тэднийг хөвгүүд, насанд хүрсэн эрэгтэйчүүд, охид, эмэгтэйчүүд аль алинд нь дасгал хийдэг байсан бөгөөд тэдгээрийг тодорхой дарааллаар, тодорхой дүрмийг баримтлан судалдаг байв.
Шидэх нь хөнгөн атлетикийн тамирчдад зориулсан дасгал бөгөөд булчингийн "тэсрэх" хүч чармайлт шаарддаг (богино хугацааны, гэхдээ хамгийн их хурцадмал байдал). Аливаа шидэлтийн зорилго нь спортын хэрэгслийг тамирчнаас аль болох хол байлгах явдал юм. Бөмбөгийг шидэх нь хүч чадал, авхаалж самбаа, хурдыг хөгжүүлэхэд тусалдаг. Үүнээс гадна, хүн эдгээр хүчин чармайлтын оновчтой тэнцвэрийн талаархи ойлголтыг бий болгодог. Хэдийгээр энгийн мэт боловч шидэх нь нэлээд төвөгтэй дасгал юм. Бөмбөгийг шидэхдээ гарны хурд, хүч чадлыг үнэлж, гүйхтэй нь уялдуулж, бөмбөг хол нисч, тамирчин зогсож байхын тулд яг ямар мөчид "явуулах" хэрэгтэйг ойлгох хэрэгтэй. (жишээ нь унахгүй, шугамыг давахгүй). Энэ бүхэн нь танд аналитик ур чадварыг хөгжүүлэх боломжийг олгодог: хамгийн ашигтай гарааны байрлал, гүйх, дүүжин хурдыг шинжлэх, эцэст нь шидэх үед хамгийн их хүчин чармайлт гаргах цэгийг тодорхойлох. Энэ нь энгийн ажил юм шиг санагдаж байна: бөмбөгийг аль болох хол шидэх, эсвэл нэлээд зайд байгаа бай руу онох. Гэвч практик дээр бөмбөг шидэх техникт суралцсанаар л үр дүн гардаг гэдэгтэй бид нүүр тулж байна. Бэлтгэл хийхгүй бол "хамгийн энгийн" зүйл бол мөрний үе мултрах эсвэл шагайны шөрмөс юм. Эцсийн эцэст, зохих үр дүнд хүрэхийн тулд гар, хөлний хөдөлгөөнийг хэрхэн зохицуулахаа ойлгох хэрэгтэй. Тиймээс бөмбөг шидэх нь бидний биеийг илүү сайн ойлгож, түүнийг хянаж сурахад тусалдаг бөгөөд мэдээжийн хэрэг гар, хөл, их бие гэх мэт булчингуудыг бэхжүүлдэг.
Гурван төрлийн шидэлт байдаг. Жижиг бөмбөг, гранат, жад шидэх. Эдгээр сумнууд нь хөнгөн жинтэй. Тэд хурдан гүйсний дараа толгойны араас шидэгддэг. Төрөл бүрийн диск шидэх (харваагийн гол ялгаатай шинж чанар нь түүний жин юм). Тамирчны биеийн эргэлтийн улмаас дискнүүд шидэлтийн өмнө хурдасдаг. Бүх төрлийн цөм. Их бууны сумыг "шидсэн" биш, харин "түлхсэн". Их бууны сум нь хамгийн хүнд сум тул түүнийг түлхэхээсээ өмнө тамирчин "үсрэлт" хийх хэрэгтэй (шууд утгаараа дээш үсэрч, их бууны бөмбөгийг хамгийн өндөр цэг дээр мөрөн дээрээс түлхэх). Шидэх төрлүүд
Бөмбөг шидэх техник
Суваг барьж байна. Жижиг бөмбөгийг алган дээр дарагдаагүй, шидэх гарны хурууны фалангуудыг барьдаг. Долоовор, дунд, нэргүй хуруунууд нь хөшүүрэг шиг бөмбөгний ард байрладаг бол эрхий болон жижиг хуруунууд нь хажуу талд нь барина. Гүйлт эхлэхээс өмнө шидэгч сумыг нугалж, мөрөн дээрээ барьдаг.
Нэг газраас шидэх. 1 . Шидэх арга нь "ар нуруунаас мөрөн дээгүүр". Эхлэх байрлал: баруун хөлөө хойш тавьж, хөлийн хуруун дээр, их биеийг цээжээрээ шидэх чиглэлд эргүүлж, баруун гараа тохойгоор нугалж, тохойгоо доошлуулж, бөмбөгтэй гараа нүүрний түвшинд байрлуулна. . Эхлэх байрлалаас баруун гараа хажуу тийш нь хөдөлгөж, их биеийг баруун тийш эргүүлж, баруун хөлөө өвдөг дээрээ бага зэрэг нугалж, их биеийг баруун тийш хазайлгана. .Дараа нь баруун гараа мөрөн дээрээ аваачиж, "сунгасан нум" байрлалд шилжиж, гарыг идэвхтэй унжуулан эцсийн шидэлтийн хүчийг гүйцэтгэнэ. Эцсийн хүчин чармайлтын үеэр их бие. Мөн хөл нь шулуун болно. Шидсэний дараа зүүн хөл нь өвдөг дээрээ бөхийж, их бие нь урагшаа бөхийж, зүүн гараа хойш татдаг. Мөн зөв нь урагшаа доошоо чөлөөтэй хөдөлж байна. 2. "Доороос шулуун гар" шидэх арга. Эхлэх байрлалд хөлийг мөрнөөс арай өргөн байрлуулж, баруун гараа хойш тавьж, баруун гараа цээжний урд тохойгоор нугалав. Савлуур хийх үед баруун гар нь доошоо доошоо хойшоо доошоо буцаж хязгаарт хүрэх ба шидэлт нь гараа урагш дээш хөдөлгөх замаар явагдана. 3. "Дээрээс шулуун гар" шидэх арга. Эхлэх байрлалд хөл нь мөрнөөс арай өргөн, баруун гар нь хойшоо, баруун гар нь биеийн дагуу (бөмбөгтэй) байрладаг. Савлуур хийх үед баруун гар нь дээш, хойшоо хөдөлж, дараа нь урагш явж, гараараа бөмбөг шиддэг. 4 . "Шууд гараа хажуу талаас нь" шидэх арга. Эхлэх байрлал - хөл нь мөрнөөс арай өргөн, баруун хөл нь хойшоо, баруун гар нь биеийн дагуу бөмбөгтэй. Савлуур хийх үед их бие хазайж, баруун гараа хязгаар хүртэл буцааж, биеийн жинг баруун хөл рүү шилжүүлж, өвдөг дээрээ бөхийлгөдөг. Шидэх үед баруун хөл шулуун, бие нь зүүн, урагшаа эргэж, баруун гар нь урагш хөдөлж, гараараа бөмбөг шиддэг.
Бөмбөгийг гүйлтээр шидэх Гүйлтийг хөнгөн пүрштэй алхамаар хурдасгасан хурдаар жигд гүйцэтгэдэг бол тамирчин сумны байрлал болон шидэх гараа хянадаг. Хөөрөх гүйлтийн урт нь янз бүр байж болох бөгөөд шидэгчийн хувийн шинж чанараас хамаарна. Жижиг бөмбөг шидэх үед гүйлт нь 20 м хүртэл байна. Гүйлтийг нөхцөлт байдлаар хоёр хэсэгт хувааж болно. Гүйлтийн эхний хэсэг (6-12 гүйлтийн алхам) нь шидэгчийн анхны хурдыг олж авах зорилготой бөгөөд хоёр дахь нь (4-6 шидэлтийн алхам) шидэхэд бэлтгэх явдал юм. Гүйлтийн үеэр хөл, гарны хөндлөн хөдөлгөөнийг хадгалахын тулд тамирчин баруун хөлөөрөө гараараа бага зэрэг арагшаа хөдөлгөөн хийдэг. Савыг хулгайлж эхлэхээс өмнө гүйлтийг их биеийг бага зэрэг урагш хазайлган хөлийн урд хэсэгт гүйцэтгэдэг. Гүйлтийн хоёр дахь хэсгийг шидэхэд бэлтгэх (эцсийн хүчин чармайлт) гэж нэрлэдэг бөгөөд бага зэрэг хурдасгах замаар шидэлтийн алхмуудыг хийж, сумыг идэвхтэй буцааж хөдөлгөдөг. Ихэвчлэн сумны ухрах эхлэлийг ХБЗ дээр хяналтын тэмдэгээр тэмдэглэдэг. Гүйлт нь өөрөө жигд байх ёстой, гэхдээ хурдатгалтай. Алхам нь бас чухал: хөнгөн, хаварлаг (ямар ч тохиолдолд та биеэ урагшаа хазайлгаж гүйж болохгүй).
Бөмбөгийг шидэх Шидэх (бөмбөг шидэх) нь тамирчин баруун хөлөө өвдөг дээрээ сунгах мөчөөс эхэлдэг. Энэ хөдөлгөөн нь аарцагны ясыг урагш дээш нь хөдөлгөж, мөрөн дээрээ бараг хэвээр байх боломжийг олгодог. Гараа алгаа дээшээ эргүүлж, гараа мөрөн дээрээ эргүүлж, тохойгоороо нугалах ёстой. Эдгээр бүх хөдөлгөөнүүд нь их биеийн баруун тал, баруун гуяны урд хэсэг, баруун мөрний булчингуудыг дээд зэргээр сунгах боломжийг олгодог. Шидэх байрлалыг "зурсан нум" гэж нэрлэдэг. Энэ мөчид тамирчин аль хэдийн цээжээ урагшаа бүрэн эргүүлж, шидэх гар нь урагш хөдөлж, тохойн үеийг нугалж байна. Гар, шуу нь нурууны ард үлддэг. Тайлбарласан биеийн бүх хөдөлгөөнүүд нь бөмбөг шидэх мөчид түүний хурдыг нэмэгдүүлэх боломжийг олгодог. Үүний зэрэгцээ энэ хөдөлгөөний инерци нь биеийг урагшлуулахын тулд зүүн гараа буцааж татах ёстой. Шидэх гарны тохой чихний түвшинд байх үед мөрний хурц хөдөлгөөнийг урагшлуулах шаардлагатай. Энэ хөдөлгөөнтэй зэрэгцэн тамирчин тохойн үеийг шулуун болгох ёстой. Шидэлтийг дуусгахдаа шидэгч гараараа "ташуур шиг" хөдөлгөөн хийх ёстой. Инерцийн улмаас бие нь баруун тийш эргэж, суманд өртөх хугацааг нэмэгдүүлдэг.
Бөмбөг шидэлтийг заах техник, арга зүйн дараалал,
биеийн тамирын арга хэрэгсэл болгон.
1. Шидэх нь биеийн тамирын арга хэрэгсэл юм.
Хөнгөн атлетик бол төрөл бүрийн төрлүүдийг багтаасан цогц спорт юм. Түүнийг "спортын хатан хаан" гэж зүй ёсоор тооцдог бөгөөд "Илүү хурдан, илүү өндөр, илүү хүчтэй" уриан дахь гурван дуудлагын хоёр нь хөнгөн атлетикийн салбартай холбоотой байх нь үндэслэлгүй юм. Хөнгөн атлетик нь өрсөлдөөнт төрлүүдийн энгийн, хүртээмжтэй, байгалийн байдлаас шалтгаалан байр сууриа олж авч чадсан.
Хөнгөн атлетик нь алхах, гүйх, харайх, шидэх, хөнгөн атлетик зэрэг олон төрлүүдийг хослуулсан спортын цогц юм. Энэ бол гол бөгөөд хамгийн алдартай спортын нэг юм.
Шидэх нь сургуулийн сургалтын хөтөлбөрийн хөнгөн атлетикийн хэсэгт багтсан бөгөөд сургуулийн сурагчдад бага ангиасаа эхлэн суралцах зайлшгүй шаардлагатай хөдөлгөөн юм.
Шидэх нь сургуулийн сурагчдын бие бялдрын боловсрол, тусгай бэлтгэлийн хэрэгслийн нэг бөгөөд хэрэглээний, зохицуулалт-цогц моторт үйлдэл бөгөөд үйл явцад биеийн олон тооны моторт хэсгүүд оролцдог бөгөөд ажил нь тэдгээрийн тууштай байдлыг шаарддаг. хөдөлгөөн, орон зай, цаг хугацаа, чиглэл дэх хүчин чармайлтын пропорциональ байдал.булчингийн хүчин чармайлт.
Бөмбөлөг, шидэх дасгалууд нь булчингийн гол бүлгүүдийг, ялангуяа мөрний бүс, гарны булчинг бэхжүүлэхэд тусалдаг; авхаалж самбаа, хүч чадал, хурдыг хөгжүүлэх; нүд ба нарийвчлал; чиг баримжаа ба бүх төрлийн зохицуулалт (В.И.Лях, 1987), хэмнэлийн мэдрэмж.
Бөмбөлөг хуруунд хүрэх үед гараа "танин мэдэхүйн" эрхтэн (хэлбэр, эзэлхүүн, нягтрал, температур) болгон хөгжүүлж, гарны нарийн моторт чадварыг хөгжүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг бөгөөд энэ нь хөгжлийн түвшинтэй нягт холбоотой байдаг. сэтгэцийн чадвар (L. G. Kharitonova, 1999).
Шидэх нь цэргийн хэрэглээ бөгөөд бие бялдрын иж бүрэн хөгжлийг хангадаг тул залуучуудыг цэргийн албанд бэлтгэх чухал хэсэг юм.
Их бие, мөчний том булчингуудын оролцоотойгоор бүрэн зохицуулалтаар шидэх нь бие бялдарыг бий болгоход хувь нэмэр оруулдаг бөгөөд энэ нь хөгжиж буй организмын амин чухал үйл ажиллагааг хангах чухал нөхцөл юм..
2. Шидэх техникийн үндэс.
2.1.Бөмбөг шидэлтийн техникийн бүрэлдэхүүн хэсэг.
Бөмбөгийг шидэх нь орон зайн хөдөлгүүрийн нарийн төвөгтэй үйлдлүүдтэй холбоотой хурдны хүч чадал, цикл-ациклик дасгал юм. Гүйцэтгэх техникийн хувьд жад, гранат шидэх техниктэй төстэй.
Биеийн тамирын зааланд хичээл, бэлтгэлийн үеэр хүүхдүүд хэрэглэхэд аюулгүй тул теннис, өөдөс бөмбөг шиддэг; цэнгэлдэх хүрээлэнд: 150 грамм жинтэй цутгамал резинэн бөмбөг, 300, 500, 700 грамм гранат; өвлийн улиралд: цасан бөмбөг, тууз бүхий уутанд хийсэн бөмбөг.
Сургуулийн сургалтын хөтөлбөрийн дагуу шидэлтийг газраас, гүйлтээс, босоо болон хэвтээ шидэлтээр гүйцэтгэдэг. Байнгын шидэлтийг ихэвчлэн сум гаргахтай холбоотой хөдөлгөөнийг судлах, эзэмшихэд ашигладаг.
Бөмбөгийн нислэгийн зайд дараахь зүйлс нөлөөлдөг.
Бөмбөгийг гаргах хурд.
Хөдлөх өнцөг.
Хөдлөх цэгийн өндөр.
Агаарын эсэргүүцэл.
Бөмбөгний хурд оюутны бөмбөгөнд хийсэн хүчин чармайлтаас хамаарна; гарт байгаа бөмбөгний туулсан замын урт, бөмбөгийг энэ замаар туулах хугацаа. Зам урт, хүч хэрэглэх хугацаа богино байх тусам бөмбөгний анхны хурд өндөр, үр дүн нь өндөр байх болно. Энэ нь гүйлтийн эцсийн хэсэгт бөмбөгийг гүйцэж түрүүлэх замаар амжилтанд хүрдэг.
Оюутны бөмбөгтэй харьцах хугацааг багасгах нь түүний хүч чадал, түүн дээр ажиллах хурдаас хамаарна. Иймд сурагчийг сургах гол ажлын нэг бол хүч чадал, хурдыг сайжруулах явдал юм.
Бөмбөгийг хөөргөх өнцөг хамгийн хол зайд 45 градус байна. Практикт хөөргөх өнцөг нь бага (30-аас 40 градус) байдаг.
Бөмбөг хөөргөх цэгийн өндөр гарны урт, оюутны өндрөөс хамаарна.
Агаарын эсэргүүцэл нь хөнгөн теннисний бөмбөгний хэвтээ хурд, хүрээг бууруулдаг; Цутгамал резинэн бөмбөлөгт (гранат) агаарын орчин бага нөлөө үзүүлдэг.
Бөмбөг шидэх - нэлээд хэцүү дасгал. Бүх урьдчилсан үйлдлүүд болон шидэлтийн бэлтгэлийг хурдан гүйлтийн үеэр хийдэг бөгөөд эцсийн хүчин чармайлт нь гүйлтийн гэнэтийн тоормосны дараа хийгддэг бөгөөд энэ нь гүйлтийн инерци, булчингийн уян хатан чанарыг илүү сайн ашиглах боломжийг олгодог. шидэлт. Энэ чадварыг ашиглах чадвар нь бөмбөгийг зогсохоос хамаагүй хол шидэх боломжийг олгодог.
Сургуулийн сурагчдын дунд бөмбөгний нислэгийн зайны ялгаа нь техникийн болон бие бялдрын чийрэгжилтийн түвшингээс хамаарна, учир нь бөмбөг шидэлтийн техникийн онцлог нь хөдөлгөөний зохицуулалт, үе мөчний уян хатан байдал, хөдөлгөөн, динамик, тэсрэх хүчийг шаарддаг. , хэмнэлийн мэдрэмж, биеийн бие даасан хэсгүүдийг хянах чадвар.
Техникийн хувьд бөмбөг шидэх нь тийм ч хэцүү биш (1-2-р анги). Гүйлтийн гараанаас бөмбөг шидэх нь техникийн хувьд илүү төвөгтэй бөгөөд ачаалал ихтэй байдаг, учир нь шидэлтийн хүч, хурд нэмэгдэх тусам ачаалал нэмэгддэг. Гар, ташааны үений булчин, шөрмөс нь ялангуяа хүнд ачааг тэсвэрлэдэг. Энэ тохиолдолд ачаалал маш их байх тул сайн техниктэй, гэхдээ дулаарах үед дулаарах үед шөрмөс, булчин, гар, хөлний үе мөчний суналт, урагдал үүсэх боломжтой.
Бөмбөгийг шидэхэд биеийн бүх булчингууд оролцдог: эхлээд хөлний булчингууд, дараа нь их бие, эцсийн хүчин чармайлт нь бөмбөгтэй гараа оролцуулдаг.
Бөмбөгийг шидэхэд сайн үр дүнд хүрэхийн тулд сургуулийн сурагчдын бие бялдрын ерөнхий хөгжил, тасралтгүй бэлтгэл хийх, янз бүрийн объект бүхий тусгай дасгалуудыг ашиглан шидэх техникийг сайжруулах талаар системтэй ажиллах шаардлагатай.
2.2 Би 1-р ангиасаа эхлэн жижиг бөмбөг шидэж сурдаг .
Бүх хөдөлгөөний ерөнхий бүтэц нь 4-р анги хүртэл хүүхдүүдэд хадгалагддаг боловч үүнтэй зэрэгцэн хурдатгалын үед суманд үзүүлэх нөлөөллийн замыг нэмэгдүүлж, биеийн хэсгүүдийн хөдөлгөөний зохицуулалтыг сайжруулж, хөдөлгөөний тогтолцоог өөрөө сайжруулдаг. судлагдсан моторын үйл ажиллагааны динамик ба кинематик шинж чанарыг нэмэгдүүлэх.
Сургалтын хөтөлбөрт нэгдүгээр ангийн сурагчдад хоёр гараараа толгойны араас бөмбөг шидэх, бөмбөг шидэх, барьж авах, жижиг бөмбөгийг бай, өгөгдсөн зайд шидэх зэрэг дасгалуудыг зааж өгсөн.
Оюутнууд сум, объект шидэх, бөмбөгтэй янз бүрийн үйлдэл хийх арга техникүүд - шилжүүлэх, шидэх, өнхрөх, барьж авах, дамжуулах, шидэлт хийх, бөмбөгийг нэг ба хоёр гараараа барих үндсэн аргууд, шидэх арга, шидэлтийн арга барилтай танилцана. янз бүрийн хэмжээтэй бөмбөг барих.
Хичээлийн үеэр бөмбөгөөр дасгал хийхдээ бөмбөг, шидэлт бүхий янз бүрийн буухиа уралдаан, тоглоомын даалгавар, мини тэмцээнүүдийг ашигладаг. Тоглоом, буухиа уралдаан, даалгавруудыг гүйцэтгэх явцад сургуулийн сурагчид бөмбөг барих, шидэх, шидэх ур чадвараа нэгтгэж, хөдөлгөөнийг хянах чадвараа сайжруулж, бөмбөгний хэмжээ, массыг харгалзан хүчин чармайлтаа ялгаж, ур чадвар, орон зайн мэдрэмжийг хөгжүүлдэг.
Би эдгээр хөдөлгөөнийг хосоор нь хийж, тор, хана, зорилго руу шидэх дасгал хийсний дараа шидэх элементүүдтэй тоглоом, буухиа уралдааныг явуулдаг, учир нь ийм даалгавар нь сурагчаас техникийн өндөр түвшний бэлтгэл шаарддаг.
Нэгдүгээр ангиасаа шидэх заахдаа би ашигладагтусгай дасгалууд, Нас, бие бялдрын хөгжлийн хувьд оюутнуудад хүртээмжтэй бөгөөд энэ нь сайн үр дүнд хүрэх боломжийг олгодог.
Бөмбөгийг гараараа байрандаа, хөдөлгөөнтэй өнхрүүлэх.
Хоёр бөмбөгийг хуруугаараа эргэлдүүлэх.
Бөмбөгийг боулингийн зүү рүү өнхрүүлэх (боулинг).
Хоёр гараараа бөмбөг шидэх, барих (жижиг теннис, резин, волейбол, сагсан бөмбөг).
Нэг гараараа бөмбөг шидэх, барьж авах.
Бөмбөгийг эргүүлж, бөхийлгөж шидэх, барьж авах.
Бөмбөгийг хөдөлгөөнд, хосоороо шидэх, барьж авах.
Бөмбөгийг гар бөмбөгийн тороор хосоор нь доороос дээш, доороос урагш, толгойны араас, цээжнээс хоёр гараараа, нэг гараараа нүүрээрээ, нуруугаараа, хажуу тийшээ шиднэ.
Бөмбөгийг гараараа дээрээс, доороос, хажуугаас цохино.
Бөмбөгийг нэг юмуу хоёр гараараа, гараас гарт, байрандаа, хөдөлгөөнөөр дуслах.
Волейболын (жижиг сагсан бөмбөг) бөмбөгийг хоёр гараа байрандаа болон хөдөлгөөнтэй барьж, дамжуулах.
Бөмбөгийг нэг гараараа толгойны араас мөрөн дээгүүр байрнаас босоо болон хэвтээ бай руу шидэх, гүйлт хийх.
Өгөгдсөн зайд бөмбөг шидэх.
Тоглоомууд: "Бөмбөг баригч руу"; "Тогло, тогло, бөмбөгөө бүү алд"; "Бөмбөгийн уралдаан" тойрог, багана, шугам, хөдөлгөөнөөр; "Бөмбөгийг жолоочид бүү өг"; "Dodge бөмбөг"; "Анчид ба нугас"; "Дундаж хүртэл бөмбөг"; "Хамгийн үнэн зөв"; "Жолоочдод зориулсан бөмбөг"; "Сагсанд байгаа бөмбөг"; "Цогцог цохих"; "Боулинг"; "Пионербол".
3. Бөмбөгийг шидэх нь гурван үе шатаас бүрдэнэ:
бөмбөг барьж, дээш гүйх;
эцсийн хүчин чармайлт (шидэлт);
тоормослох (шидэлтийн дараа тэнцвэрийг хадгалах)
3.1. Бөмбөгийг барьж байна: бөмбөгийг шидэж буй гарны хурууны фалангуудаар барьдаг; гурван хуруу (долоовор, дунд ба цагираг) бөмбөгний ард байрладаг бөгөөд жижиг хуруу, эрхий хуруу нь хажуу талаас нь дэмжинэ; бөмбөг далдуу модны эсрэг дарагдаагүй.
Гүйлт эхлэхээс өмнө сурагч бөмбөгийг мөрөн дээрээ бөхийлгөсөн гараараа барьдаг бөгөөд тохой нь чихний түвшинд байна.
Шидэх гарны энэ байрлал нь гүйлтийн хоёр дахь хэсгийг хийж, шидэхэд бэлтгэхээс өмнө хамгийн үр дүнтэй гэж тооцогддог.
Уралдаан: Гүйлт нь жигд хурдасгасан хэмнэлээр хийгддэг бөгөөд хоёр хэсгээс бүрдэнэ. эхлэлээс хяналтын тэмдэг хүртэл, хяналтын тэмдэгээс баар хүртэл. Гүйлтийн үргэлжлэх хугацаа нь оюутны хувийн онцлогоос хамаарна. Мөн энэ нь 20 метр хүртэл хүрч чаддаг.
Гүйлтийн эхний хэсэг (урьдчилсан) эхлэлийн байрлалаас лавлагаа тэмдэг хүртэл эхэлнэ. Энэ хэсгийн зорилго нь эхний хурдыг авч, зүүн хөлөөрөө хяналтын тэмдгийг нарийн цохих явдал юм. Хөөрөлтийг хөлний урд хэсэгт ердийн гүйлтийн алхамаар гүйцэтгэдэг. Гүйлтийн урт нь 6-12 гүйлтийн алхам юм. Тэгш тооны алхмуудыг ашиглан сурагч зүүн хөлөөрөө хяналтын тэмдэг дээр бууна.
Гүйлтийн хоёр дахь хэсэг (эцсийн) урагшлах хурд, алхмын урт, шидэлтийн дараа зогсоох аргаас хамаарна. Энэ нь хяналтын тэмдгээс эхэлж, эцсийн оролдлого хийх газар дуусдаг тул гүйлтийн хоёр дахь хэсгийг шидэхэд бэлтгэх (эцсийн хүчин чармайлт) гэж нэрлэдэг.
Хоёрдахь хэсгийн даалгавар бол эцсийн хөдөлгөөн хийхээс өмнө сумыг (бөмбөг, гранат) "гүйцэж", оновчтой хурдыг хадгалах явдал юм.
Гүйлтийн энэ хэсгийн алхмуудыг шидэх алхмууд гэж нэрлэдэг бөгөөд бага зэрэг хурдасгах замаар гүйцэтгэдэг. Алхамуудын тоо нь сумыг эргүүлэх аргаас хамаардаг бөгөөд 4-6 шидэлтийн алхмуудын хооронд хэлбэлздэг.
Практикт шидэлтийн алхмуудыг гүйцэтгэх явцад бөмбөгийг хөдөлгөх хэд хэдэн арга байдаг бөгөөд эдгээр нь бүгд биеийн дээд хэсгийг (хөл) доод биетэй "гүйцүүлэх" зорилготой юм. Энэ нь шидэлтийн үр дүнд нөлөөлөх гол хүчин зүйлүүдийн нэг болох суманд хүч хэрэглэх замыг нэмэгдүүлэхэд зайлшгүй шаардлагатай.
Үүнд: хулгайлах "шулуун - буцаж", "нуман урагш - доош - буцаж", "нуман дээш - буцаж". Сургуулийн сурагчид сумыг мөрнөөс нь буцааж хөдөлгөж, шидэх чиглэлд мөрийг хажуу тийш нь эргүүлж амжилттай эзэмшдэг.
Гэсэн хэдий ч жижиг бөмбөг шидэхдээ хамгийн энгийн бөгөөд түгээмэл арга бол "шулуун" хар тугалга бөгөөд үүнийг сургуулийнхаа хүүхдүүдэд заадаг. Энэ аргыг эзэмшихэд илүү хялбар байдаг; хөөрөх гүйлт дээр шулуун гүйлтийг хадгалахад хялбар болгодог; Бөмбөгийг дөрвөн алхамаар буцааж авдаг.
Хяналтын тэмдгийг зүүн хөлөөрөө цохиж, сурагч баруун хөлөөрөө эхний шидэх алхмыг хийдэг. Хөлийг хөлийн хуруун дээр шууд хөдөлгөөний чиглэлд байрлуулж, аарцагны байрлал нь гүйлтийн эхний хэсгийнхтэй ижил хэвээр байна. Гэхдээ мөр нь баруун тийш эргэж, бөмбөгөөр баруун гар нь аажмаар хойш татагдаж, тохойн үеийг нугалж эхэлдэг. Зүүн гар, тохойн үе дээр нугалж, урагш хөдөлдөг.
Хөлийн хуруунаас зүүн хөлөөрөө хоёр дахь алхам нь мөрийг баруун тийш эргүүлж, баруун гараа бөмбөгөөр бүрэн шулуун болгож, аарцагыг баруун тийш эргүүлнэ. Бөмбөгтэй гар нь яг ижил (баруун) мөрний дээр байрладаг. Хурдыг хадгалахын тулд их бие нь босоо байрлалд байрладаг. Эрүү нь зүүн мөрөн дээр байрладаг. Хөлний хөдөлгөөн нь идэвхтэй, хаварлаг байх ёстой бөгөөд сумнаас зугтахтай адил байх ёстой. Хоёр дахь алхамын дараа бөмбөгөөр гараа бүрэн хулгайлах нь дуусна.
Гурав дахь, эцсийн өмнөх алхамыг "гатлах" гэж нэрлэдэг. Энэ нь пуужингийн хурдатгалын урьдчилсан ба эцсийн хэсгүүдийн хоорондох холбох холбоос юм. "Загалмай" алхмын гол ажил бол бөмбөгийг "гүйцэж", баруун хөлийг тулгуур дээр байрлуулж зүүн хөлийг урагшлуулах явдал юм.
"Загалмай" алхмыг зүүн гараараа хүчтэй түлхэж, баруун хөлөө савлаж гүйцэтгэдэг. Баруун хөлөө хурдан урагшлуулж, өсгийгөөс нь хуруугаа гадагш нь эргүүлнэ; мөр, аарцаг баруун тийш эргэх; бие нь баруун тийш хазайдаг - нуруу; бөмбөгтэй баруун гар нь шулуун, алгаа мөрний түвшинд дээш, зүүн гар нь тохойн үе дээр бөхийж, цээжний урд байрладаг. "Газарлах" алхмыг дуусгасны дараа баруун хөлийн хөл, өсгий ба гадна нуман хаалга нь гүйлтийн шугам руу 30 градусын өнцгөөр бүхэлд нь хөл дээр зогсож байна. "Загалмай" алхамыг хийхдээ биеийн дээд хэсгийн хөл, аарцаг, бөмбөгтэй гар нь хоёр дахь алхамтай харьцуулахад илүү их нэмэгддэг. Ийм байдлаар сумыг "гүйцсэн" бөгөөд үүний үр дүнд эцсийн хүчин чармайлтад оролцдог булчингийн бүлгүүд хурцаддаг.
Дөрөв дэх шидэлтийн алхмыг зүүн хөлийг өсгийгөөс урагш, хөлийн дотор талаас хуруугаараа дотогшоо идэвхтэй зогсоож гүйцэтгэдэг. Бөмбөгтэй гар, мөрний тэнхлэг нь гүйх шугамтай нэг шулуун шугам дээр байна.
3.2. Эцсийн хүчин чармайлт (шидэлт): Шулуун зүүн хөл нь гүйлтийн шугамд өсгий болон хөлийн дотор тал (хөлийн эрхий хуруу) хүрмэгц баруун хөлний хөл нь өсгийгөө гадагшаа, гуяыг дотогшоо чиглүүлж эхэлдэг. гүйх, нэгэн зэрэг өвдөг дээрээ хөлөө сунгах. Энэ мөчөөс эхлэн бөмбөгийг "барих" эхэлдэг. Бөмбөгийг суллахад оролцдог их бие болон шидэх гарны булчинг чангалахын тулд "атгах" элемент шаардлагатай.
"Барьж авсны" дараа бөмбөгтэй баруун гар нь тохойн үеээр нугалж, шуу, гар нь толгой ба мөрний ард байрладаг. Үүний зэрэгцээ зүүн гар нь зүүн тийшээ хулгайлж эхэлдэг бөгөөд урагшаа урагшилдаг. Өвдөгнөөсөө хөлөө сунгах нь аарцагыг урагш, дээшээ урагш, мөрний өмнө хөдөлгөдөг.
Баруун хөлөө тэгшлээд, аарцагны баруун хэсгийг урагшаа - дээшээ, сургуулийн сурагч сумны "түлхэлт" хийж, цээжээрээ урагш гарч, баруун тохойгоо урагш сунгаж, "сунгасан нум" руу шилждэг. Баруун гар нь сумтай, нумарсан их бие, баруун хөл нь нум хэлбэртэй байдаг тул гадаад ижил төстэй байдлаас шалтгаалан нэрлэсэн байрлал.
Дараа нь сунгасан булчингуудыг агшилтаар их биеийг сунгаж, цээжийг урагшлуулна. Энэ байрлалаас баруун хөл нь өвдөг, хөл дээрээ шулуун, зүүн хөл нь шалан дээр (газар) хэвтэж, аарцагыг дээш, урагш хөдөлгөж, бүх биеийн булчингийн хурцадмал байдлыг хадгалдаг. Бөмбөгийг шидэх гар нь чихний хажуугаар мөрний дээгүүр хөдөлж, тохойн үеийг улам нугалж, шуу, гараа бөмбөгийг ардаа чирж байгаа мэт үлдээдэг. Эдгээр үйлдлүүд нь суманд хүч хэрэглэх зам, түүнийг хөөргөх анхны хурдыг нэмэгдүүлэхэд нөлөөлдөг.
Оюутны биеийг урагш, дээш хөдөлгөхтэй зэрэгцэн зүүн гар нь тохойгоороо ар араасаа хөдөлж, алгаа гадагшаа чиглүүлж, биеийг урагшлахад тусалдаг. Шидэх гарны тохой чихэнд ойртоход мөр нь шидэх чиглэлд эргэж дуусч, огцом урагшилж эхэлдэг. Шидэх гар нь мөрөн дээгүүр дамжиж, тохойн үеийг шулуун болгож, ташуур шиг гараараа бөмбөг шиддэг. Шидэх мөчид зүүн хөл нь хөдөлгөөнийг зогсоож, бүрэн шулуун болно.
Эцсийн хүчин чармайлтын бүх элементүүдийг нэг хөдөлгөөн хэлбэрээр гүйцэтгэдэг. Шидэлтийн үр нөлөө нь эцсийн шатанд биеийн хэсгүүдийг тоормослох дарааллаас хамаарна, доод хэсгүүдээс эхлээд дээд хэсгүүд хүртэл, нийт хөдөлгөөний хэмжээг сум руу шилжүүлэх.
3.3. Тоормослох (шидэлтийн дараа тэнцвэрийг хадгалах ): бөмбөгийг сулласны дараа хөдөлгөөний инерцийг шингээхийн тулд сурагч шидэлтийн байрлалыг хязгаарласан нумын урд зүүн хөлөөс баруун тийш үсэрнэ. Үсрэлт нь биеийг баруун тийш эргүүлж, баруун хөлийг 45 градусын өнцгөөр байрлуулж, өвдөгний үеийг нугалж гүйцэтгэдэг.
4. Бөмбөгийг шидэж сурах үе шатууд.
Бөмбөгийг шидэлтийн чиглэлд шулуун зогсоод зогсох байрлалаас шидэх.
Босоо байрлалаас бөмбөг шидэх, шидэх чиглэлд хажуу тийшээ зогсох.
Бөмбөгийг нэг алхамаар шидэх.
Бөмбөгийг хоёр алхамаар шидэх.
Бөмбөгийг гурван алхамаар шидэх.
Дөрвөн алхамаар бөмбөг шидэх.
Богино гүйлтээр бөмбөг шидэх.
Бүтэн гүйлтээс бөмбөг шидэх.
5. Бөмбөг шидэх арга техникийг заах зорилго.
1-2 анги.
Бугуйн ташуур шиг хөдөлгөөнөөр бөмбөгийг хэрхэн зөв барьж шидэхийг заах.
Бөмбөгийг 1-р ангид зааж, үргэлжлүүлэн заах (2-р анги) шидэлтийн чиглэлд өөдөөс харж зогсох байрлалаас "ар нуруунаас мөрөн дээгүүр" аргаар бөмбөг шидэх.
Босоо болон хэвтээ бай руу 3-4 газар (1-р анги), 5-6 метр (2-р анги) зайнаас бөмбөг шидэх (1-р анги) ба үргэлжлүүлэн заах (2-р анги).
3-4 анги.
Шидэх үед бугуйны ташуур шиг хөдөлгөөнийг үргэлжлүүлэн заа.
Бөмбөгийг өгөгдсөн зайд шидэх чиглэлд нүүр, хажуугаараа зогсоод газраас шидэх техникийг бэхжүүлэх.
Гараа хажуу тийш нь хөдөлгөж шидэх чиглэлд хажуугаар зогсохдоо эхний байрлалаас 2 алхмаар, гурван алхмаар, дөрвөн алхмаас (4-р анги) бөмбөг шидэх техникийг заана.
5-6 метрийн зайнаас хэвтээ ба босоо бай руу бөмбөг шидэх чадварыг үргэлжлүүлэн заана.
5-6 анги.
Шидэх гарны ташуур шиг хөдөлгөөнийг эцсийн хүчин чармайлтанд үргэлжлүүлэн зааж, нэгтгэ.
Бөмбөгтэй гараа хоёр алхамаар хөдөлгөх, дөрвөн шидэлтээр бөмбөг шидэх техникийг заах.
Хөндлөн гишгүүрийн техникийг заа.
Эцсийн хүчин чармайлтаар "сунгасан нум" байрлалд хэрхэн хүрэх талаар үргэлжлүүлэн суралц.
6-8 метрээс (5-р анги), 8-10 метрээс (6-р анги) бөмбөг шидэх чадварыг үргэлжлүүлэн заана.
7-8 анги.
Хөндлөн гишгүүрийн техникийг үргэлжлүүлэн заа.
Дөрвөн шидэлтийн алхамаар бөмбөг шидэх техникийг бэхжүүлэх.
Бөмбөгийг хоёр алхамаар гар хулгайлах, дөрвөн шидэлтээс шидэхийг үргэлжлүүлэн заа.
Богино зайнаас (7-р анги), бүтэн гүйлтээс (8-р анги) бөмбөг шидэх техникийг заана.
Шидсэний дараа тоормослох (зогсоох) заа.
10-12 метр (7-р анги), 12-16 метр (8-р анги) зайнаас бай руу бөмбөг шидэх чадварыг бэхжүүлэх.
9-р анги.
Бөмбөгийг шидсэний дараа тоормослох (зогсоох) заах ажлыг үргэлжлүүлнэ.
Байрнаас болон гүйлтээс хол зайд шидэх техникийг сайжруулна.
12-18 метрийн зайнаас хэвтээ ба босоо бай руу шидэлтийг бэхжүүлж, сайжруулах.
6. Бөмбөг шидэлтийг заах арга зүйн дараалал.
Шидэлтийн үндсэн техникийн үндсэн бүрэлдэхүүн хэсэг нь гараараа ташуур шиг хөдөлгөөнийг зөв гүйцэтгэх, биеийн хэсгүүдийн ажлын дараалал бөгөөд энэ нь булчингийн тогтолцооны хүчин чармайлтыг бүхэлд нь ашиглах боломжийг олгодог.
Бөмбөгийг шидэж сурах дараалал нь эсрэгээрээ, өөрөөр хэлбэл бид эхлээд эцсийн шатыг зааж, дараа нь хөдөлгөөний өмнөх үе шат руу шилждэг.
Даалгавар 1. Оюутнуудыг бөмбөг шидэх техниктэй танилцуулах.
Байгууламж
Удирдамж
Бөмбөг шидэлтийн товч түүх, техник
Өгүүллэг нь дүрсэлсэн бөгөөд 5 минутаас илүүгүй хугацаа шаардагдана.
Бөмбөгийг нэг газраас бай руу шидэх, гүйлтээс хол зайд шидэх техникийг үзүүлэх.
Эхлээд би хажуу талаас, дараа нь ар талаас шидэх техникийг үзүүлж, сурагчдын анхаарлыг хөдөлгөөний үе шатуудад хандуулдаг.
Кино, зураг, зурагт хуудас дээр шидэх техникийг үзүүлэх.
Би сурагчдын анхаарлыг хөдөлгөөний тодорхой мөчид шидэгчийн биеийн хэсгүүдийн байрлалд хандуулдаг.
Би бөмбөг шидэлтийн тэмцээний дүрмийг танилцуулж байна.
Зөвхөн нэг чиглэлд шидэх; баруун талд бүү зогс; Багшийн тушаалгүйгээр бөмбөг шидэж, араас нь явж болохгүй.
Даалгавар 2. Бөмбөгийг барьж, шидэж сурах.
Бөмбөгийг хол, үнэн зөв шидэхийн тулд та үүнийг зөв барих хэрэгтэй; Тиймээс би энэ дасгалыг зөв хийх боломжийг олгодог том, гэхдээ хүнд биш бөмбөг (сагсан бөмбөг, волейбол, резин) шидэж бэлтгэлээ хийж эхэлдэг. Том бөмбөг барьж байх үед гарны байрлал нь хүүхдэд илүү сайн мэдрэх боломжийг олгодог. Дараа нь би жижиг бөмбөг шидэж, шидэж байна.
Байгууламж
Удирдамж
Бөмбөгийг жижиг атгах.
I.p. - хөлийн зай, мөрний өргөн, гараа урд нь шулуун. Бөмбөгийг шуу, гарын ташуур шиг хөдөлгөөнөөр шидэх.
I. p. - хөл нь тусдаа, мөрний өргөн, гараа урд нь шулуун. Бөмбөгийг шуу, гарын ташуур шиг хөдөлгөөнөөр шидэх.
I.p. – зүүн хөл урд, гараа дээд талд нь бөмбөг. Бөмбөгийг тохойгоо урагшлуулсны дараа шуу, гарын ташуур шиг хөдөлгөөнөөр шидэх.
I.p. - хөл нь тусдаа, мөрний өргөн. Бөмбөгийг хоёр гараараа толгойны араас урагш дээш шидэх.
I.P. - хөл нь тусдаа, мөрний өргөн. Толгойн араас нэг гараараа бөмбөгийг урагш дээш шидэх.
I.p. – хөлийг мөрний өргөнөөр зайлуулж, бөмбөгийг толгойны араас босоо болон хэвтээ бай руу шидэх.
I.p. – шидэх чиглэл рүү харж зогсох, зүүн хөл урд. Толгойн цаанаас ташуур шиг хөдөлгөөн хийж бөмбөг шидэх.
I.p. – зүүн талдаа шидэх тал руугаа, зүүн гараа урд, хөл шулуун. Бөмбөгийг гараараа ташуур шиг хөдөлгөөнөөр шидэх.
I.p. – зүүн талдаа зогсож, баруун гар шулуун, хойшоо хэвтсэн, зүүн гар нь цээжнийхээ өмнө, биеийн жин нь баруун хөл дээрээ бага зэрэг бөхийж, их бие нь бага зэрэг хойшоо хазайсан байна. Бөмбөгийг гараараа ташуур шиг хөдөлгөөнөөр шидэх.
Төрөл бүрийн шидэлт, шидэх, бөмбөгийг дээш, дээрээс доош, урагш, дээш нэг эсвэл хоёр гараараа барьж, нэг, хоёр гараараа дээрээс, доороос агаарт, шалнаас бөмбөг, хананаас барьж авах. , түншээс.
Гараар гар бөмбөг дээр ташуур шиг цохилтууд.
Бөмбөгийг тайван атгахад хүрнэ.
Сойзоор "баяртай" хөдөлгөөнийг олон удаа хий.
"Баяртай" хөдөлгөөнийг шуу, гараараа идэвхтэй давтах.
Зүүн хөл нь шулуун, дотогшоо эргэж, мөр нь шулуун. "Баяртай" хөдөлгөөнийг давт.
Зүүн гар нь баруун бугуйг барьдаг, хөл нь бөхийхгүй.
Шидэх үед гарны ажилд анхаарлаа хандуулаарай, мөр нь эргэхгүй.
1-р ангид 3 - 4 метрийн зайнаас шидэлт хийдэг; 2-р ангид 5 ба 6 метр, 9-р ангид 12 ба 18 метр хүртэл. 2-3 метрийн өндөрт босоо бай. Гулзайлгасан гарны тохой нь чихний түвшинд байна.
Өвдөгний үеийг нугалахгүйн тулд зүүн хөлөө шулуун байгаа эсэхийг шалгаарай.
Бөмбөгийг нурууны ард буцааж хөдөлгөж, баруун хөлөө өвдөг дээрээ нугалахад их биений эргэлтийг анхаарч үзээрэй.
Таны хөл хоёр тулгууртай, зүүн хөл шулуун байгаа эсэхийг шалгаарай. Гар нь "баяртай" байрлалд байгаа тул гарын хөдөлгөөн хурдасдаг.
Гарны хөдөлгөөн, мөрний шулуун байдлыг ажигла.
Бийрээрээ "баяртай" хөдөлгөөнийг дасгал хий.
Алдаа: Бөмбөгийг буруу суллах нь ихэвчлэн бүх биеийн булчингийн ерөнхий хурцадмал байдлаас үүдэлтэй байдаг тул тайвширч, хөдөлгөөний эрх чөлөөг хангахын тулд хичээл дээр дараахь дасгалуудыг хийсэн.
I.p. – хөлөө мөрнөөсөө өргөн зогсоо. Баруун, зүүн тийш огцом эргэлдэж, гар нь биеийн эргэн тойронд чөлөөтэй "бүсэлсэн" байна.
I.p. – хөлөө нийлүүлэн зогсох, их биеийг урагш бөхийлгөж, гараа доош нь чөлөөтэй унжуулна. Гараа чөлөөтэй доошлуулж, цээж болон хажуугаар нь "бүслэн" ороож, гараа нурууныхаа ард татна.
I.p. - зүүн хөл нь урд талд, бие нь урагшаа хазайсан, гар нь "өлгөгдсөн". Хөл дээрээ пүрштэй савалгаатай гараа нааш цааш савлана.
I.p. - зогсож, гараа дээш өргө. Гар, мөрний булчинг сулруулсны дараа гараа чөлөөтэй доошлуул (шиднэ).
I.p. – хөл мөрний өргөн, гартаа гранат (гантель, хуванцар сав, элсний уут). Урд болон хажуугийн хавтгайд гарны дугуй эргэлт.
I.p. – зүүн хөл урд, дамббелл (гранат, элстэй лонх) гарт, гар доор. Гараа эргүүлэн дээшээ дээш, тохойн үений дээд хэсэгт гараа тэгшлээрэй.
I.p. – гишгүүрт зогсож, толгойн ард эмийн бөмбөгтэй гар. Тохойн үе дэх гараа чөлөөтэй сунгах.
Буухиа бороохой, гимнастикийн таягны гарыг эргүүлэх.
Даалгавар 3. Оюутнуудад босоо байрлалаас бөмбөг шидэхийг заах.
Би сурагчдад хөлөндөө сайн дэмжлэг үзүүлж, цээжийг нь урагшлуулах булчинлаг мэдрэмжийг төрүүлсний дараа босоо байрлалаас бөмбөг шидэж эхэлдэг. Цээжний цохилтыг шидэлтийн чиглэлд урагш чиглүүлж, идэвхтэй пүрштэй хөлөөр хийдэг.Дараах дасгалуудыг системтэйгээр хийснээр энэ мэдрэмжийг бий болгодог.
Мөрний ирний доор урагш түлхэж, баруун гараа нэг алхамаар барьж, мөрний дээгүүр толгойны ард гар.
Мөрний ирний доор урагш түлхэж, хоёр гараа хойш татаж, цээжээрээ урагш алхаж, байрлалаас нь алхам алхмаар.
Цээжийг дүүжлүүрээс урагш гаргаж, гимнастикийн хананд нуруугаараа зогсоод, толгойн түвшинд гараараа баарнаас барина.
Унжсан бөхийлгөсөн газраас цээжээ урагш чиглүүлэн гараа шулуун гараараа барь.
Гимнастикийн хананд нуруугаараа нэг шатаар зогсоод цээжээ урагш нь чиглүүлээрэй.
Цээжийг дүүжлүүрээс урагшаа гаргаж, нуруугаараа хананд наалдаж, хамтрагч нь оюутны доор байж, мөрөн дээрээ мөрийг нь тавьдаг. Хөл нь шулуун, хамтрагч нь оюутныг өргөж, сэгсэрнэ.
"Давс өлгөх" хос хосоороо дасгал хийж, гараа дээд талд нь шулуун эсвэл тохойн доор авч, нуруугаараа зогсоо. Урагшаа бөхийлгөж байхдаа түншийг нуруун дээр нь сэгсэрнэ.
Гимнастикийн хананд нуруугаараа нэг алхмаар зогсож, шидэлтийн гартаа резинэн тууз барьж, мөрний түвшинд бааранд бэхлэгдсэн цээжээ урагшлуул.
Нэг алхамаар зогсоод толгойны ард гар нь резинэн боолт, нөгөө үзүүр нь хөлний ард байрладаг. Гараа шулуун болгож, боолтыг сунгана.
Цээжийг өлгүүрээс хажуу тийш нь чиглүүлэн гимнастикийн хана руу чиглүүлэн гараа мөрний түвшинд шидсэн гараараа барь.
Гимнастикийн хананд хажуу тийшээ зогсоод, мөрний түвшинд бааранд бэхлэгдсэн резинэн туузыг шидсэн гараараа бариад цээжээ урагшаа гар.
Цээжээрээ урагш алхаж, нэг алхмаар зогсож байхдаа сумыг (бөмбөг) "авах", гимнастикийн савааг хананд наах эсвэл гартаа барих, сумыг "шүүрэх" -ийг дуурайлган хийх.
Урагшаа бөхийлгөж, доод нуруугаараа бөхийж, шалан дээр буулгаж, гимнастикийн хананы хавтангийн дагуу гарынхаа дэмжлэгтэйгээр дээш өргө.
Байгууламж
Удирдамж
Бөмбөгийг толгойны араас нэг гараараа, хоёр гараараа, нэг алхам дээр зогсож байхдаа цээжийг шидэх чиглэлд шидэх.
Хөлний хоёр тулгууртай байрлалыг барьж, цээжийг урагш сунгана.
Бөмбөгийг нэг алхамаар байрлалаас шидэх, бөмбөгийг сулласны дараа зүүн хөлөө давах.
Хөлний идэвхтэй хавар, цээжийг урагш сунгахад хүрэх.
Бөмбөгийг босоо болон хэвтээ бай руу толгойн араас нэг алхамаар мөрөн дээгүүр шиднэ.
Биеийн жинг баруун хөл рүү шилжүүлж, их биеийн хазайлт, бөмбөгийг хамгийн их буцааж татахад хүрнэ. Шидэх гарны тохой урагш чиглэнэ.
Бөмбөгийг шидэлтийн чиглэл рүү зүүн талаас нь алхам алхмаар байрлалаас шидэх.
Мөр:
эхлэлийн байрлалын ард (бөмбөгтэй гараа хойш татаж, зүүн гар нь мөрний өндөрт урагшаа бага зэрэг шулуун, биеийн жин баруун хөл дээр, зүүн гар нь шулуун урд талд, хөлийн хурууг дотогшоо);
"Хажуугийн түлхэлтийн" ард (зүүн талдаа баруун хөлөөрөө урагшлах);
"Бөөрөнхий сумыг өөртөө авах" (баруун гараа гадагш сунган биеийг нэгэн зэрэг эргүүлэх);
Зүүн тийш эргэхийн ард цээжээ урагшаа "сунгасан нум" байрлалд оруулна;
Араас нь цээжээ урагш хөдөлгөж, бугуйны ташуур шиг хөдөлгөөн хийнэ.
"Пионербол", "бөмбөгний төлөөх тулаан", "бултсан бөмбөг", "сагсан бөмбөг", шидэлтийн элементтэй волейбол, гар бөмбөг зэрэг тоглоомууд.
Шулуун зүүн хөлөөрөө цээж урагшлах, ташуур шиг гарын хөдөлгөөнийг ажигла.
Даалгавар 4. Оюутан бөмбөгөөр гүйхийг заах.
Гүйх үед сурагч бөмбөгийг мөрөн дээрээ барьдаг. Гүйж сурах нь янз бүрийн сегментүүдийг 10 -20-30 -40 метрийн зайд бага хурдтайгаар гүйх замаар явагддаг. Та жигдхэн гүйж байгаа мэт гүйх хэрэгтэй. Та гүйлтийг эзэмших тусам хурд нэмэгдэж, хамгийн дээд хэмжээнд хүрнэ.
Гүйж байхдаа би бөмбөгийг толгой дээгүүрээ чөлөөтэй, хүч чармайлтгүйгээр авч явахыг анхаардаг.
Бөмбөгийг эргүүлээд хажуу тийш гүйх нь сурахад хэцүү ч энэ байрлалд олон удаа гүйх нь маш хурдан сайн үр дүнг өгдөг.
Энэ тохиолдолд өвдөгний өргөлтийг дээшлүүлж, хажуу тийшээ урагшлах, шидэхээс эсрэг чиглэлд биеийг бага зэрэг хазайлгахыг хянах шаардлагатай. Харц нь тодорхой зорилгод чиглэсэн байх ёстой. Бөмбөгтэй гүйлтийг жигд, жигд хурдатгалтайгаар гүйцэтгэдэг.
Бөмбөгтэй гүйх дасгал нь газраас шидэх дасгалтай зэрэгцэн явагддаг.
Даалгавар 5. Оюутнуудад бөмбөгийг буцааж авахыг заах.
Бөмбөгийг шууд буцааж гараараа авчрах нь шидэх хамгийн түгээмэл сонголт юм.
Бөмбөгийг шидэх чиглэлд мөрөөрөө баруун тийш эргүүлэн хажуугийн байрлал руу 2 алхам ухраана.
Бөмбөгийг хөдөлгөж байгаа гараа хөдөлгөхөд тоо бүр нь шидэж дууссан алхамтай тохирч байна.
Мөрний үений уян хатан байдал, хөдөлгөөн, цээжний нурууны уян хатан байдлыг хөгжүүлэхийн тулд бид системтэйгээр хийдэг.Дараах тусгай дасгалууд:
Хоёр гараараа саваагаар мушгих;
Хоёр гараараа ээлжлэн эргүүлэх;
Урвуу байдал - хөндлөвч дээр өлгөгдсөн үед мушгирах;
Гараа эргүүлэх, савлах хөдөлгөөн (гантель, лонх элс эсвэл устай);
Толгойн араас ачаатай гараа сунгах;
Өөр өөр байрлалаас нуруу нугалах (зогсох, гэдсэн дээрээ хэвтэх, өвдөг сөгдөх, гимнастикийн хананд нуруугаараа зогсох).
Өвдөгнөөсөө салсан хөлөөс "гүүр"; байрлалаас, хөл нь тусдаа; шууг онцлохоос; хэвтээ байрлалаас; байрлалаас гимнастикийн хананд нуруугаараа хөлийг нь салгаж, туузан дээр барина;
Шулуун хөлөөрөө урагш бөхийж, вандан сандал дээр, шалан дээр зогсох; саадтай алхамаар хивсэн дээр суух; хэвтээ байрлалаас, шалан дээр сууж, хөл нь хамт, тусдаа.
Төрөл бүрийн урагш болон арагш эргүүлэх;
Гарын түшлэгээр урагшаа урагшаа эргэх;
Уян хатан байдлын дасгалуудтай зэрэгцэн шидэхэд оролцдог булчингийн хүчийг хөгжүүлэх дасгалуудыг хийсэн.
Эмийн бөмбөгөөр бүх талаараа (бөмбөгийг хоёр, нэг гараараа өөр өөр байрлалаас шидэх).
Гараа сунгаж, их биеийг урагш хөдөлгөх үед толгойны араас эмийн бөмбөг шидэх нь хөл, их биеийг ажиллуулах булчингийн мэдрэмжийг бий болгодог.
Үсрэх, үсрэх, үсрэх, хоёр хөл, нэг хөл дээр олсоор үсрэх. Үсрэх нь хөлний хүчийг бэхжүүлж, шидэх үед тэдний ажлыг идэвхжүүлдэг.
Шулуун гэдэсний болон хажуугийн хэвлийн болон нурууны булчинд зориулсан олон төрлийн дасгалууд. Тэд их биеийн булчинг бэхжүүлдэг. Оюутан эцсийн хүчин чармайлтын зөв мэдрэмжийг авдаг.
Байгууламж
Удирдамж
I.p. – нэг алхам дээр байрандаа зогсож, гартаа бөмбөгийг толгойноосоо дээш өргөх. Хоёр тоогоор мөрийг баруун тийш эргүүлж бөмбөгөөр гараа хулгайлах.
Гараа чөлөөтэй хөдөлгөж, их биеийг тайвшруулна. Тоолохын тулд дууриамал хий.
Бөмбөгийг гартаа нэг алхам дээр зогсоо. Тэмдгийн дагуу хоёр алхмаар гараа бөмбөгөөр татна.
Шалан дээр гурван фут зайтай гурван шугам зурсан. Алхам бүрт зогсолттойгоор аажмаар гүйцэтгэх; бөмбөгөөр гарынхаа байрлалыг хянах.
Нэг алхам дээр зогсож, бөмбөгийг гартаа толгойноосоо дээш өргө. Гүйж байхдаа бөмбөгөөр гараа хоёр алхамаар татах.
Гүйлтийн үед шугам хоорондын зай нэмэгддэг. Эхний болон хоёр дахь шугамын хооронд 5 фут хүртэл, 2-оос 3-р хооронд - 6 фут хүртэл.
| Нэг алхам дээр зогсож, бөмбөгийг толгойнхоо дээгүүр. Тоолохын тулд шидэлтийг дуурайхын тулд бөмбөгөөр гараа татна. | Дасгалыг эхлээд тусад нь, дараа нь хамт хийнэ. "Нэг" гэж тоолоход мөр баруун тийш эргэж, зүүн гараа тохойгоор урагшлуулж, баруун хөлөө нугалав. "Хоёр" гэсэн тоогоор бөмбөгтэй гар бүрэн татагдана. "Гурав" гэсэн тоогоор баруун хөлөө тэгшлээд, цээжээ урагшаа эргүүлж, бөмбөгөөр гараа урагш, тохойгоороо дээш өргөхөд сурагч "сунгасан нум" байрлалд орно. Дөрөв тоолоход бөмбөг шиддэг. |
|
| Алхам дээр зогсоход бөмбөг толгой дээгүүр, бөмбөг толгой дээгүүр байна. Бөмбөгийг байрандаа байгаа гараа татаж, бөмбөгийг бай руу шидэх. |
||
| 15-20 м-ийн зайд гүйж, бөмбөгийг толгой дээрээ гарга. |
||
| 10-15 м гүйж, бөмбөгийг толгой дээрээ гарга. Гүйж байхдаа бөмбөгөөр гараа хоёр алхамаар татах. |
||
| Алхаж байхдаа бөмбөгөөр гараа булаахыг дуурайж, аажмаар гүйлт болж хувирдаг. | Хоёр алхамтай хулгайлах, хоёр алхамаар анхны байрлал руугаа буцах, эхлээд аажмаар, дараа нь хөдөлгөөнийг эзэмшсэнээр гүйлтийн хурдыг аажмаар нэмэгдүүлнэ. |
|
| Бөмбөгтэй гараа булааж гүйлтийн 4-8 алхам шидэх. | Эхний 2-4 алхам нь алхаж, үлдсэн хэсэг нь бөмбөг хөдөлж, шидэж гүйж байна. Үүнийг эзэмших тусам хөөрөх уртыг нэмэгдүүлээрэй |
Даалгавар 6. Оюутнуудад хөндлөн гишгүүр заах.
Загалмайн алхмыг зөв гүйцэтгэх нь шидэх эцсийн үр дүнг ихээхэн тодорхойлдог. Биеийг хөлөөрөө гүйцэж түрүүлэх, суманд (бөмбөг, гранат) цохилт өгөх замыг нэмэгдүүлэх нь хөдөлгөөний хэмнэл, хурдаас хамаарна.
Би бөмбөггүйгээр загалмай (эцсийн өмнөх) алхмыг дуурайж, дараа нь бөмбөгөөр зааж эхэлдэг.
Байгууламж
Удирдамж
I.P. – шалан дээр зурсан шугамын дагуу шидэлтийн чиглэлд зүүн талдаа алхаж зогсоно. Зүүн хөл нь шулуун, хөл нь 45 ° өнцгөөр дотогшоо чиглэсэн байдаг. Баруун хөл дээр биеийн хүнд байдал. Баруун гараа мөрний түвшинд буцааж татаж, зүүн гар нь цээжний өмнө бөхийлгөж байна.
"Нэг" гэсэн тоогоор - урьдчилан зурсан шугаман дээр баруун хөлөөрөө зүүн урд талд хөндлөн алхам хийх;
"хоёр" гэсэн тоогоор - анхны байрлал руу буцах
Баруун хөлөө өсгийгөөс хөл хүртэл бүхэлд нь хуруугаа гадагш харуулан байрлуулахаа мартуузай. Алхам урт нь 1-2 фут.
Ижил эхлэлийн байрлал, гэхдээ өөр нэг оюутан баруун гараа (резин тууз) барьдаг.
Баруун хөлөөрөө урагш алх
Анхны байр суурь
Биеийн шидэлтийн эсрэг чиглэлд (баруун тийш) хазайлт, хөлийг урагш "гүйх" байдлыг ажигла.
I.P. – баруун хөлөө дээш өргөөд зүүн хөлөөрөө шидэх чиглэлд хажуу тийшээ зогсох, зүүн хөлөө зүүн урд хөндлөн гулдуулах.
Зүүн хөлөөс баруун тийш хөнгөн үсрэлт.
Хяналт:
ХБЗ-ийн дагуу мөрний баруун тийш хазайлт;
баруун гараа мөрний түвшинд шулуун байлгах;
хөлийг урагш "гүйх";
хөлийг нэг шулуун шугамд байрлуулах (зүүн хөлийн хуруу нь баруун талын өсгийтэй нэг шулуун шугамд байрладаг);
хажуугийн алхам биш, хөндлөн алхам;
зүүн шулуун хөлийг хоосон зайд байрлуулах
I.P. – №3 дасгалтай адил.
Зүүн хөлөөс баруун тийш хөнгөн үсрэлт, зүүн хөлийг хуруугаараа дотогшоо урагш байрлуулна.
I.P. – баруун гараа хойш татан хажуу тийшээ зогс. Баруун хөл дээр биеийн жин, зүүн гар нь цээжний урд бөхийлгөсөн.
"Нэг" гэсэн тоогоор - урагш үсрэх хөндлөн алхам;
"хоёр" гэсэн тоогоор - зүүн хөлөө урагшаа цэгийн зайд байрлуул.
Дасгал №5-тай адил боловч зүүн хөл нь эхлэх байрлалд дээш өргөгдөнө.
"Нэг" гэсэн тоогоор - зүүн хөлөө газар тавь;
"хоёр" тоогоор - баруун хөлөөрөө зүүн тийшээ урагш алхаарай;
"Гурав" гэсэн тоогоор - зүүн хөлөөрөө хоосон алх
Бөмбөггүй, бөмбөгтэй алхаж байхдаа хөндлөн алхам хийх
Бөмбөггүй гүйлтийн хөндлөн гишгүүрийг гүйцэтгэх
Даалгавар 7. Оюутнуудад хөндлөн гишгүүрээр бөмбөг шидэхийг заах.
Гүйлтээс бөмбөг шидэх хүртэл зогсолтгүй шилжих нь гурав дахь (хөндлөн) болон дөрөв дэх алхмын хурдан хөлийн хөдөлгөөнөөс хамаарна. Шидэх нь шидэлтийн эхлэлийн байрлал руу шилжих замаар хөндлөн алхам хийх үед тохиолддог. Хөндлөн гишгүүрийн хурдатгал, дөрөв дэх шатанд зүүн хөлөө хурдан байрлуулж, булчингаа тогтмол идэвхжүүлснээр гүйлтээс шидэлт рүү зогсолтгүй шилжих нь шидэгчийн хөдөлгөөний зөв хэмнэлийг тодорхойлдог.
Байгууламж
Удирдамж
I.P. - зүүн хөлөөрөө шидэх чиглэлд хажуу тийшээ зогсох;баруун хөл нь зүүн талын урд хөндлөн өргөгдсөн , бөмбөгтэй гараа хажуу тийш нь хөдөлгөж, зүүн гар нь цээжний өмнө бөхийлгөж байна.
"Нэг" гэсэн тоогоор - зүүн хөлөө газарт идэвхтэй байрлуулах;
"хоёр" тоогоор - алхаж байхдаа баруун хөлөө зүүн тийш урагш нь хөндлөн алхам хийх;
"гурав" гэсэн тоогоор - шулуун зүүн хөлөөрөө хоосон алхам;
"дөрөв" гэсэн тоогоор - шидэлтийн эхлэлийн байрлал руу шилжих.
байхгүй эсэхийг шалгаарай:
мөрөн урагш, зүүн тийш унах;
бөмбөгөөр гараа доошлуулах;
дөрөв дэх том алхам;
зүүн хөлөө өвдөг дээрээ бөхийлгөж, дээр нь хэвтэж байх;
зүүн тийш шидэх үед их биеийг нугалах.
I.P. ба дасгалын дугаар 1. Алхахдаа хөндлөн гишгүүрийг эзэмшиж байхдаа үүнийг гүйлтийн үсрэлтээр гүйцэтгээрэй.
Хөндлөн алхамын бүрэн хэрэгжилтийг хянах.
Үүнийг дуурайлган давтан давтах нь.
I.P. – зүүн талд зогсох, хөлийг мөрний өргөн, биеийн жинг баруун хөлөндөө, их биеийг баруун тийш хазайлгаж, зүүн хөл, баруун гараараа нэг эгнээнд зогсох.
Бөмбөгийг нэг алхамаар шидэх; хоёр алхамаас; гурван алхамаас.
Шулуун шугамаар шидэх алхмуудын гүйцэтгэлийг хянах; биеийг баруун тийш хазайлгаж, хөлийг хөндлөн алхамаар урагш "гүйх".
Даалгавар 8. Гүйлтийн гараанаас эхлэн сурагчдад бөмбөг шидэхийг заах
Бэлтгэл сургуулилт илүү амжилттай байхын тулд гүйлтийг аажмаар эхлүүлж, дараа нь хоёр дахь хяналтын тэмдэг хүртэл хурдыг аажмаар нэмэгдүүлэх нь дээр. Ирээдүйд сайн үр дүнд хүрэхийн тулд хөөрөх хурдыг нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Хөөрөх хурд жигд, аажмаар нэмэгддэг.
Байгууламж
Удирдамж
I.P. – шидэх чиглэл рүү харсан алхам дээр зогсох. Бөмбөгийг толгой дээрээ барьж, тохойгоо чихнийхээ ойролцоо барина.
Хяналтын шугам руу алхах (дөрвөөс зургаан алхам);
Бөмбөлөгөөр гараа татаж, шугамын дагуу хоёр алхам;
Баруун хөлөөрөө зүүн тийш хөндлөн алхам хийх;
Хажуугийн алхам нь зүүн хөлөөрөө урагшаа газар дээр зогсох байрлал;
Нумын байрлалаас бөмбөг шидэх.
Газар (шал) дээр долоон хэвтээ шугам, шидэх чиглэлд нэг босоо зурна.
1-р: хөөрөх гүйлтийн эхлэл;
2-р: хяналтын шугам;
3-6: шидэлтийн дөрвөн алхамын эгнээ;
7-рт: шидэлтийн дараа зогсох шугам.
Урсгал дахь хяналтын тэмдэг хүртэлх алхамуудын урт:
1-р алхам - 5-6 фут
2-р алхам - 6-7 фут
3-р алхам - 4-5 фут
4-р алхам - 5-6 фут
№1-тэй адил боловч тэмдэглэгээний дагуу аажуухан гүйдэг
Гурав, дөрөв дэх алхмуудад их биеийг нугалж, нурууны ард мөрний түвшинд бөмбөгийг шулуун байлгаж, хөлөөрөө бөмбөгийг "гүйцэх" хэрэгтэй.
№1-тэй адил боловч тэмдэглэгээний дагуу богино гүйлт, хурдыг нэмэгдүүлнэ
Хөндлөн алхамыг хурдан гүйцэтгэхэд анхаарлаа хандуулаарай.
Гараа хоёр алхам хулгайлж, хэмнэлийг ажигла.
Бөмбөгийг бүтэн гүйлтээр, уртыг нь нэмэгдүүлж, хурдыг нэмэгдүүлэн зай болон бай руу шидэх
Шидэх алхмаар шулуун шугамаар гүйх, "сунгасан нум" байрлалд хүрэхийг ажигла.
Даалгавар 9. Би сурагчдад гишгүүр шидэхэд хурдлахыг заадаг.
Шидэх алхмуудын хурд эхний алхамаас эхлэн нэмэгдэж, гурав дахь шатанд хамгийн оновчтой хэмжээнд хүрдэг. Гурав дахь алхамыг түргэвчилсэн гүйцэтгэл нь баруун хөлөө идэвхтэй өргөхөөс эхэлдэг бөгөөд зүүн хөл нь газар дээр идэвхтэй байрладаг.
Энэ тохиолдолд та хонго хурдан буурч байгааг анзаарч болно. Хөндлөн гишгэсний дараа баруун хөлийг мөн газарт идэвхтэй байрлуулна. Энэ асуудлыг гүйлтийн эхлэлээс бөмбөг шидэх замаар шийддэг.
Шидэх бүх алхмуудыг хавар хийдэг бөгөөд хонго нь идэвхтэйгээр нэгддэг. Үүний үр дүнд хөдөлгөөн тасралтгүй, хурдасч, хөндлөн алхмын оновчтой урт байх болно.
Байгууламж:
Гараа хажуу тийш нь гарган 15-20 метрийн зайд бөмбөггүй шидэж гүйх.
Гараа хажуу тийш нь гаргаж бөмбөг шидэх алхмуудыг гүйх (гар мөрний түвшинд).
20-30 метр хурдтай гүйх.
Шатл 3 х 10 метрийн хурдтай гүйдэг.
Бөмбөгийг нэг газраас шидэх, бөмбөгийг барих тусгай дасгалууд.
Эмнэлгийн бөмбөлөг бүхий бүх талаараа.
Асуудал 10. Оюутны бие даасан шинж чанарыг харгалзан бөмбөг шидэх техникийг сайжруулах
Бөмбөгийг шууд буцааж авахыг хурдан хөдөлгөөнтэй ямар ч өндөр сургуулийн бүх хүүхдүүдэд зааж болно.
Мөрний үений хөдөлгөөн багатай сургуулийн сурагчид их биеийг эргүүлэх замаар эцсийн хүчин чармайлтыг гүйцэтгэдэг.
Үр дүнгийн өсөлт нь зөвхөн технологийг сайжруулахаас гадна оюутны бие бялдрын чанарыг байнга хөгжүүлэхээс хамаарна.
Тохой ба мөрний үений шөрмөсийг бэхжүүлэх нь бэлтгэлийн үеэр болон бөмбөг шидэх техникийг сайжруулах явцад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.
Урьдчилан сэргийлэх зорилгоор дараах дасгалуудыг хийсэн.
Хатуу резинэн бөмбөгийг сойзоор шахах;
Олсоор саваа ороох, волейболын торыг эргүүлэх;
Өөр өөр чиглэл, хавтгайд (гантель) жингээр гараа өргөж, эргүүлэх.
Бөмбөгийг шидэх үндсийг эзэмшсэний дараа оюутнууд хурдатгалын хурдыг нэмэгдүүлэх замаар урт зам дагуу хөдөлгөөний нарийвчлал, эрх чөлөөний талаар системтэйгээр ажилласан.
Технологийн шинэ нарийн ширийн зүйлийг сурч байхдаа бид өмнө нь хөгжүүлсэн ур чадвараа давтаж, сайжруулсан.
Шидэх техникийг сайжруулахын зэрэгцээ бид үе мөчний уян хатан байдал, хөдөлгөөн, булчингийн хүч, хөдөлгөөний хурдыг хөгжүүлэх талаар системтэй ажилласан.
Бөмбөгийг шидэхэд илүү хурдан эерэг үр дүнд хүрэхийн тулд тусгай шидэгч дасгалуудыг системтэйгээр ашигласан.
Тэд надад энэ эсвэл тэр хөдөлгөөнийг хэрхэн зөв хийхийг залууст хурдан бөгөөд тодорхой тайлбарлахад тусалсан. Тэд хүүхдүүдэд дасгалын элемент бүрийг булчинлаг байдлаар мэдрэхэд тусалсан.
Булчингийн бүлгүүдийн уян хатан байдал, хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгалууд .
Бөмбөгтэй бүх талаараа.
Уян хатан байдлын дасгалууд.
7. Ердийн алдаа, тэдгээрийг засах аргууд.
Сургуулийн хүүхдүүдийн бие бялдрын хувьд өөр өөр байдгаас болж шидэж сурахдаа зарим алдаа гарч байсан бөгөөд үүнийг ангитай хийх ажлыг төлөвлөхдөө анхаарч үзсэн.
Боломжит алдаа
Алдаа засах
Нэг газраас хажуу тийш шидэх
i.p. хөл нь нэг мөрөнд байрладаг. Энэ нь шидэлтийн эцсийн хэсэгт биеийн тогтвортой байрлалыг хангаж чадахгүй.
Шохойн зураасыг шалан дээр зурж, сурагчийн хөлийг зүүн хөлийн эрхий хуруу нь баруун хөлийн өсгийтэй тохирч байхаар байрлуулна.
Бөмбөлөгтэй гараа мөрний шугамаас доош буулгаж, тохойн үе дээр нугалав. Энэ нь урт шидэлт хийхгүй, тохойн үений гэмтэлд хүргэж болзошгүй юм.
Мөрний бүсийг бэхжүүлэх дасгалуудыг ашигла. Гарынхаа эхлэх байрлалыг ажиглаарай.
Шидэх үед зүүн гараа доош буулгана. Энэ нь мөрийг "тайлахад" хүргэдэг бөгөөд бөмбөг шидэх хэсгээс зүүн тийш ниснэ.
Оюутнуудын анхаарлыг зүүн гарынхаа байрлалд төвлөрүүлж, тодорхой цэг рүү чиглүүл.
Эрүүгээ доошлуулж, харц доошоо чиглэнэ. Энэ нь сумны хөөрөх өнцгийг хянах боломжгүй юм.
Эрүү дээшээ чиглэсэн, харц нь шидэх цэг рүү чиглэнэ. Эрүүний энэ байрлалаар бөмбөг хүссэн траекторийн дагуу нисэх болно.
Эцсийн хүчин чармайлтын өмнө их бие ба толгой хазайхад шугам тасарна: зүүн хөл - их бие. Шидэлтийг биеийн доод хэсгийг эс тооцвол зөвхөн гараараа хийнэ.
Сайт дээр илүү загварчилсан дасгалуудыг ашигла. Дасгалыг үзүүлэхдээ их биеийн зөв байрлалд анхаарлаа хандуул.
Сум нь "шүүрч аваагүй", баруун хөлөөрөө өвдөг дотогшоо эргэлддэг. Баруун гараа хол орхиж мөрөө урагшлуулж болохгүй. Биеийн жинг зүүн хөл рүү эрт шилжүүлэх. Тиймээс "сунгасан нум" байрлал биелэхгүй, хурц шидэлт байхгүй болно.
Өвдөг дотогшоо хөл дээрээ эргүүлэх дуураймал хэрэглээрэй. Оюутандаа энэ хөдөлгөөнийг удаанаар зөв хийхэд нь тусалж, баруун гараараа барьж, зүүн гараараа мөрийг нь эргүүлж, мөрний ирний доор урагш түлхэхэд тусал.
Шидэх гараа хажуу тийш нь хөдөлгөх.
Мөрөө эргүүлэлгүйгээр шидэлт хий. Тэд сумны "шүүрэх" -ийг алдаж, "сунгасан нум" байрлалыг гүйцэтгэдэггүй. Үүний үр дүнд урт шидэлт байхгүй.
Багш нь сумыг "шүүрэх" үед сурагчид мөр, хөлний зөв хөдөлгөөнийг мэдрэхэд нь туслах ёстой.
Шидэлтийг өөрөө гүйцэтгэх үед гар нь удаан ажилладаг. Ташуурдах гарын хөдөлгөөн байхгүй. Баруун гарыг хэт чангалах.
"Ташуур" гэж юу болохыг хүүхдүүдийн ойлгож болохуйц харьцуулалт ("ташуур", "мөчиртэй ташуур", "баяртай") ашиглан тайлбарла. "Ташуур" хөгжүүлэхийн тулд шидэлтийн элемент бүхий гадаа тоглоом, дасгалуудыг түлхүү ашигла.
Эцсийн хүчин чармайлтыг хийхдээ өвдөгний үений зүүн хөлийг нугална. Шидэх нь доошоо бууж, "сунгасан нум" сайн байрлал байхгүй, биеийн доод хэсгүүд унтарч, шидэлтийн хүрээ мэдэгдэхүйц багасдаг.
Зүүн хөлөө шидэлтийн төгсгөл хүртэл өвдөгний үеийг шулуун болгож, хатуу тулгуур болж үйлчилнэ гэдгийг анхаарч, газраас шидэлтийг аажмаар дуурай. Хөлний булчинг бэхжүүлэх дасгалуудыг ашиглах (маш их үсрэх ажил)
Нэг алхам шидэх
Эхлэх байрлалаас - зүүн талдаа баруун хөл дээрээ зогсож, зүүн нуруугаа хөлийн хуруун дээр байрлуулж, алхам хийхдээ их биеийг шидэлтийн чиглэлд эргүүлнэ. Биеийн ийм байрлалаар сумыг "барьж авах" боломжгүй бөгөөд хөшүүргийн урт нь багасдаг тул сумны явсан зам багасдаг. Хөлний булчингууд, нурууны булчингууд, хэвлийн булчингууд, хэвлийн ташуу булчингууд хангалтгүй хөгжсөний улмаас алдаа гардаг.
Дасгалын тусламжтайгаар хөлний булчинг бэхжүүл: гар буу, squats, squats-аас үсрэх, вандан сандал дээгүүр үсрэх, саад тотгор.
Нэг алхамаас шидэлт хийх загварчлалыг ашигла.
| Хоёр алхамаас шидэх. Эхнээс - шидэлтийн чиглэлд зүүн талдаа зогсох, баруун хөлөөрөө алхаж, мөрөө зүүн тийш хазайлган, зүүн хөлөө суулгасан - их биеийг зүүн тийш хазайлгах; мөрөн урагш унах; бөмбөгөөр гараа доошлуулах; зүүн хөлөө бөхийлгөж, түүн дээр тулгуурлана. | Загалмайг давтан хийж, сурагчийг шулуун баруун гараараа барьж, биеийн зөв байрлалыг сануулж, хөлийг нь урагшлуулна. |
|||
| Гурван алхамаас шидэх. Эхний болон хоёр дахь алхмуудыг үсрэлтээр гүйцэтгэдэг. Мөр урагшаа "явж", "сунгасан нум" байрлал байхгүй, урт шидэлт байхгүй. | Дуу чимээ (зөв хэмнэлээр алга таших) зэрэг янз бүрийн аргыг ашиглан алхмын хэмнэлийг заа. |
|||
| Хөндлөн алхмыг хийсний дараа хөлтэй мөрний урагшлах зүйл байхгүй. Загалмайн алхмыг үсрэх биш алхах замаар гүйцэтгэдэг. Шидэх алхмуудын зөв хэмнэл хадгалагдаагүй байна. | Гимнастикийн вандан сандал ашиглан хөндлөн алхмыг заа (зогсож буй байрлалаас зүүн талдаа вандан сандал руу зүүн хөлөөрөө түлхэж, баруун хөлөөрөө вандан сандал дээр үсэрч, баруун хөлөө өвдөг дээрээ нугалж зүүн хөлөө хөндлөн гарга). Хөндлөн алхамын симуляцийг ашигла (i.p. - зогсож, зүүн хөл урд, шидэлтийн чиглэлд цээж. Өвдөгнөөсөө бөхийлгөсөн баруун хөлийг урагш авчрахын зэрэгцээ биеийг баруун тийш эргүүлж, дараа нь урагш авчирсан хөл нь i.p. буцаж ирдэг. Шидэх алхмуудын хэмнэлийг заах (эхний алхам нь тайван, хоёр дахь, гурав дахь алхам нь хурдыг нэмэгдүүлэх замаар гүйцэтгэдэг. Хамгийн хурдан нь гурав дахь алхам юм. |
|||
| Гүйлтийн бөмбөг шидэх. Гүйлтийн үеэр бөмбөгтэй гар хэт чангардаг. Бөмбөгийг буцааж авахад хэцүү болж, шидэлтийн хэмнэл алдагдана. | Бөмбөгтэй давтан гүйлтүүд, мөрний бүс, гарны булчингуудыг сулруулж бөмбөгийг чөлөөтэй барьж чадна. |
|||
| Хүчтэй бөхийлгөсөн хөл дээр гүйх. Үүний үр дүнд сурагч гүйлтийн явцад хурдаа авч, бөмбөг гүйцэж түрүүлэхэд хүндрэлтэй байдаг. | Шалнаас (газар) хүчтэй түлхэлтээр хөлийн хуруун дээр давтан гүйх. Үсрэх дасгалуудаар хөлний булчингаа бэхжүүл. |
|||
| Хоёр дахь хяналтын тэмдэг хүртэл гүйлтийн хурдыг алхмуудыг сунгах замаар нэмэгдүүлнэ. Хурдатгалын хэмнэл эвдэрсэн. Гүйлтийн шидэх хэсэг рүү шилжиж, сумыг гүйцэж түрүүлэхэд хэцүү болдог. | Хийх зурвас дээр гүйж байна. Алхам давтамжийн улмаас хоёр дахь хяналтын тэмдэг рүү шилжих үед хурдыг нэмэгдүүлэх. Эхний (гүйлтийн эхлэл) ба хоёр дахь (бөмбөг татах эхлэл) хяналтын тэмдгийн хоорондох зайг багасгах. |
|||
| Эцсийн хүчин чармайлт хүртэл хөөрөх хурдыг бууруулж байна. Шидэлтийг бараг зогсох байрлалаас гүйцэтгэдэг. Гүйлтийн хурдыг шидэлтийн шат руу шилжүүлэхгүй. | Гүйлтийн төгсгөлд газраас бөмбөг шидэхгүйгээр финалд хүртэл хурдаа нэмэгдүүлэн гүйх. Үсрэх дасгалуудыг ашиглан хөлний булчингаа бэхжүүл. |
|||
| Хоёр дахь хяналтын тэмдэгээс баруун тийш мөрийг эрт эргүүлэх. Үүний үр дүнд баруун хөл нь гадагшаа эргэж, их бие нь хойшоо бөхийдөг. | Хоёр дахь тэмдэг хүртэл гүйхдээ их биеээ босоо байлга. Гүйлтийн явцад хөлийнхөө хурууг урагш чиглүүлж, хөлөө зөв байрлуулсан эсэхийг шалгаарай. |
|||
| Хоёр дахь хяналтын тэмдэгээс эхний алхам дээр бөмбөгөөр баруун гараа бүрэн сунгана. Энэ нь шидэлтийн алхмуудыг хурдасгахад хүндрэл учруулж, мөр, гарны булчинг чангалж, сумны хөдлөх өнцгийг өөрчлөхөд хүргэдэг. | Бөмбөгийг байранд нь тавьсан гараа хоёр удаа давтан хулгайлах; курс болон гүйлтийн хоёр үзүүлэлтээр; алхах, гүйх үед хоёр алхам шидэхгүйгээр. Их бие, мөрийг баруун тийш эргүүлэхтэй хослуулан шидэлтийн хоёр алхам хийхэд бөмбөгөөр гараа зөөлөн, гөлгөр булаахад хүрнэ. |
|||
| Хөндлөн алхмыг гүйцэтгэх үед баруун хөл нь зүүн тийш гатлахгүй, харин нэмэлт алхмыг гүйцэтгэдэг. Энэ тохиолдолд мөрийг хөлөөрөө "гүйцэх" зүйл байхгүй. | Бага хурдтайгаар шидэлт хийнэ. Шидэх алхмуудыг заах (мөрөн дээрээ гимнастикийн саваа барин хөндлөн гишгүүртэй шугам дагуу алхаж, дараа нь шидэлтийн алхмуудыг мөрний дагуу гүйх). Босоо тэнхлэгийн эргэн тойронд мөрний эргэлт байхгүй, хөдөлгөөн нь зүүн талдаа урагшаа байгаа эсэхийг шалгаарай. |
|||
| Баруун хөлийг хөндлөн гишгүүрээр байрлуулна: Шууд гадагшаа эргэхгүйгээр, үр дүнд нь сумыг гүйцэж түрүүлэхэд хэцүү болж, шидэхэд тохиромжтой байрлалд хүрэх; Үүний үр дүнд өсгий, хөлийн гадна талын нуман дээр биш харин хөлийн хуруунд гэмтэл үүсдэг, өөрөөр хэлбэл баруун хөл дээрээ суугаад хурд алдагдаж, бөмбөгийг "шүүрч авах" нь хэцүү, нарийвчлал алдагддаг. шидэх үед хүч хэрэглэх | Бөмбөгийг янз бүрийн эрч хүчээр шидэж, хөндлөн алхамын төгсгөлд баруун хөлөө зөв байрлуулахыг хянах. |
|||
| Эхний хоёр шидэлтийн алхамд баруун гараа бөмбөгөөр (мөрний тэнхлэгээс доош) доош буулгах нь эцсийн хүчин чармайлтын эхний шатанд бөмбөгийг "шүүрч авах" болон хүчин чармайлтыг зөв хэрэгжүүлэхэд хэцүү байдаг. шидэх үед | Гүйлтийн үеэр баруун гарынхаа зөв байрлалд хүрэхийн тулд гараа янз бүрийн хурдтайгаар бөмбөгөөр буцааж хөдөлгө. |
|||
| Гүйлтийн явцад хөдөлгөөний шулуун байдал алдагдах (сүүлийн шидэлтийн алхамд зүүн тийш хазайх). Салбараас цааш сумны төв рүү хүчийг чиглүүлэхэд хэцүү байдаг | Гурван алхмаар болон бүтэн гүйлтээс шидэх. Хөндлөн гишгүүрийн үед баруун хөлний дүүжин шулуун байдал, зүүн хөлийг гүйх шугамын дагуу байрлуулахыг хянах (зүүн хөлийн эрхий хуруу нь баруун хөлийн өсгийтэй тохирч байна). |
|||
| Хоёр дахь тэмдгээс алхам алхмаар үсрэх, богино эсвэл маш урт хөндлөн гишгүүр, дөрөв дэх алхам дээр зүүн хөлөө хол зайд байрлуулах нь гүйлтийн зөв хэмнэлийг алдагдуулж, шидэлтийн хурдыг бууруулдаг. гүйлтээс шидэлт рүү тасралтгүй шилжихэд хэцүү болгодог | Алхалтын урт, зам дагуух хөлийг байрлуулах, зам дээрх шидэх алхам бүрийн тэмдгийг хянах. Бөмбөгийг бүх хурдаараа шидэх |
|||
| Шидэх алхмуудад хурдатгал байхгүйгээс гүйлтээс шидэлт рүү шилжихэд хүндрэлтэй, шидэлтийн өмнө зогсох, шидэлтийн зөв хэмнэлийг алдагдуулдаг. | Бөмбөгийг 3-4 шидэлтийн алхмаас, дурын урттай сегмент дээр гүйхээс, бүтэн гүйлтээс шидэх. Алхам бүрийн урт ба хурдны харьцааг тус тусад нь сонгоно. |
|||
| Биеийн шидэлтийн чиглэлээс зүүн тийш хазайх. Зүүн хөл нь зүүн тийшээ холдож, шидэх үед бөхийдөг. Бөмбөгний анхны хурд алдагдаж, нислэгийн хүрээ багассан. | Бөмбөгийг зөв "шүүрэх" дасгалыг хий. Шидэлтийн эцсийн шатанд гурав, дөрөв дэх алхмууд дээр хөлөө байрлуулах, зүүн хөлөө шулуун болгоход хяналт тавина. Эцсийн хүчин чармайлтыг их биетэй хөлөөс нь "хаалттай" байрлалд эхлүүлээрэй. |
|||
Зүүн хөлийг баруун тийш эсвэл урд нь бага зэрэг хөндлөн байрлуулсан тул хэт их зогсолт нь урагшлахаас сэргийлж, хурдыг бууруулж, шидэлтийн өмнө зогсоход хүргэдэг.
Шидэх хэсгийн тэмдэглэгээний дагуу гүйлт хийж, гүйлтийн болон хурдны янз бүрийн хувилбараар шиднэ.
Цаг хугацаанаас өмнө "цээжийг бөхийлгөх" нь биеийн эрт эргэлтийг хожуу "шүүрч авах" ба эцсийн цохилт эхлэхэд бөмбөгний хөдлөх өнцөг буурдаг.
Янз бүрийн хөөрөлт, хурдаар сум шидэх
Хэрэглээ.
Бөмбөлөгөөр гараа эргүүлж хоёр алхам .
Хөндлөн алхам.
- Босоо тэнхлэгийн эргэн тойронд хөлөг онгоцны жигд эргэлт
- Цыпленков, Денис Иванович Д Цыпленковын зэвсгийг шахах нууцууд
- Боловсруулсан бяслагны эх орон аль улс вэ?
- Snickers баар хэр жинтэй вэ?
- Архи хэдэн градус байх ёстой вэ?
- Гоймон хоол хийх төрөл, хугацаа, арга
- Таны эрүүл мэндэд зориулсан далайн хоол
- Цацагт хяруулын филе хэр удаан хоол хийх вэ?
- Соустай үхрийн гуляш Үхрийн махны гуляшыг хэрхэн чанах вэ
- Зууханд гэртээ аяга бялууг жигнэх - энгийн жор
- Төгс тахианы элэг бэлтгэх таван дүрэм Тахианы элэгний kebab нь Marinade
- Нэг давталтын хамгийн их (1RM) тухай бүгд нэг давталтын дээд хязгаарыг тодорхойлно
- Тэгш тооны нүүрстөрөгчийн атом бүхий ханасан тосны хүчлүүдийн исэлдэлтийн энергийн тэнцвэр
- Ашигласан уран зохиолын жагсаалт Булчингийн үйл ажиллагааны биохими
- Булчингийн үйл ажиллагааны биохими
- Гожи жимс: ашиг тус, хор хөнөөл, яаж авах вэ
- Ядуусын хорооллоос спорт хүртэл! Сергей Миронов. Тамирчин Сергей Миронов (бодибилдинг): намтар, параметрүүд, карьер Сергей Миронов фитнесс загвар намтар
- Видео тойм! Михаил Пригунов. Михаил Прыгуновтой хийсэн ярилцлага Та хөнгөн атлетикаар ямар чиглэлээр хичээллэдэг байсан бэ?
- Хүчилтөрөгчийн хамгийн их хэрэглээг тодорхойлох
- Бөмбөгийг хол зайд шидэх