Бие махбодийн гүйцэтгэлийн үнэлгээ. Хүчилтөрөгчийн хамгийн их хэрэглээг тодорхойлох. Биеийн тамир: Биеийн эрүүл мэнд ба түүний шалгуурууд MPK гэж юу гэсэн үг вэ?

Хэрэв бид мөчлөгийн спортын талаар ярих юм бол спортын гүйцэтгэлийг тодорхойлдог уламжлалт хүчин зүйлүүд нь хүчилтөрөгчийн хамгийн их хэрэглээ, агааргүй байдлын босго, тодорхой ажлыг гүйцэтгэх үр ашиг (гүйлт, усанд сэлэх, сэлүүрт) орно. Физиологийн сурах бичгүүдээс эхний хоёрын талаар ихийг мэдэж болно, харин эдийн засгийн ойлголт, биологийн мөн чанарын талаар бага хэмжээгээр мэдэж болно. Нэмж дурдахад, сүүлийн үед хүчилтөрөгчийн хэрэглээний кинетикийн хуучин сэдэв дахин сэргэж, хурдны хэмнэл гэж нэрлэгддэг зүйлд илүү их анхаарал хандуулж байна (Англи хэлнээс - энд: хурд, хэмнэл). Pacing нь өрсөлдөөнт гүйцэтгэлийн явцад ачааллын эрч хүч, хүчийг хуваарилах стратеги юм. Сүүлийн хоёрыг сурах бичигт хараахан бичээгүй байгаа бөгөөд спортын шинжлэх ухааны "халуун" сэдвийн ангилалд багтдаг бөгөөд одоо идэвхтэй судалж байна. Хамгийн сайндаа тэдний тухай дэлгэрэнгүй мэдээлэл таван жилийн дараа сурах бичгийн хуудсан дээр гарах болно. Тиймээс спортын гүйцэтгэлийг тодорхойлдог хүчин зүйлүүд:

Хүчилтөрөгчийн хамгийн их хэрэглээ,
- анаэробын босго;
- үр ашиг,
- хүчилтөрөгчийн хэрэглээний кинетик,
- хурд.

Би энгийн зүйлээс эхэлье.

Хүчилтөрөгчийн хамгийн их хэрэглээ (MPC, Vo2max).

Спортын тухай ярихад Vo2max нь аэробик бодисын солилцоогоор дамжуулан бие махбодид эрчим хүч үйлдвэрлэх боломжийг тусгадаг. "Аэробик" нь хүчилтөрөгчийн ихээхэн оролцоотойгоор үүсдэг. Аэробик бодисын солилцоо нь агааргүй (хүчилтөрөгчгүй) бодисын солилцооноос эрчим хүч үйлдвэрлэх илүү үр дүнтэй арга боловч хоёулаа хоорондоо нягт холбоотой байдаг.

Дүрсээр хэлбэл, хүчилтөрөгчийн хэрэглээ өндөр байна гэдэг нь аэробикийн аргаар илүү их энерги гаргаж, үүний дагуу бие махбодийн гүйцэтгэл сайжирна гэсэн үг юм. Энэ үзүүлэлтийн хамгийн их утга нь уушиг, цусны эргэлтийн тогтолцооны хүчилтөрөгчийг зөөвөрлөх, булчингуудыг ашиглах чадвараас хамаарна.

Гүйцэтгэлийн (марафоны зайд гүйлтийн хурд) ӨМ-аас пропорциональ хамаарлыг зурагт үзүүлэв.

Vo2max утгыг үнэмлэхүй нэгжээр, минутанд шингэсэн хүчилтөрөгчийн литрээр (л/мин) эсвэл харьцангуй мл/кг/мин-ээр хэмждэг бөгөөд индикаторыг минут тутамд биеийн жингийн килограмм тутамд тооцдог.

Мөн сүүлийн үед биеийн бүтэц, бүрэлдэхүүнийг харгалздаг аллометрийн аргаар хүчилтөрөгчийн хамгийн их хэрэглээг илэрхийлэх нь улам бүр түгээмэл болж байна. Аллометрийн арга нь тамирчдын аэробикийн чадварыг удаан хугацаанд хянах үед биеийн бүтэц, үндсэн хууль хоёулаа цаг хугацааны явцад өөрчлөгдөхөд илүү нарийвчлалтай байдаг. Жишээлбэл, залуучуудаас насанд хүрэгчдийн түвшинд шилжих үед.

IPC-ийн хамгийн өндөр утгыг Шведийн эрдэмтдийн цаначидтай хийсэн ажилд тэмдэглэжээ. Уран зохиолын мэдээллээс үзэхэд өвөрмөц тохиолдлуудад Vo2max нь үнэмлэхүй утгаараа 7.48 л / мин байсан. Тухайлбал, Финляндын гүйлтийн цанын домогт тамирчин Жуха Мието 1973 онд олон улсын карьераа эхлүүлж байхдаа хүчилтөрөгчийн хамгийн их хэрэглээ 7.4 л/мин байсан бол 1985 онд карьераа дуусгахад 7.42 л/мин болсон байна.

Хүчилтөрөгчийн хамгийн их хэрэглээний хэмжээ нь хүчилтөрөгчийг холбох, тээвэрлэх, ашиглах системийн хөгжлөөс хамаардаг бөгөөд энэ нь эргээд хэд хэдэн холбоосоос бүрддэг. Зураг 2-т биеийн хүчилтөрөгчийн дамжуулалт ба хэрэглээний холбоосыг ерөнхийд нь харуулав.

Уламжлал ёсоор хүчилтөрөгч тээвэрлэх гинжийг төв болон захын бүрэлдэхүүн хэсгүүдэд хувааж болно. Төв хэсэгт уушиг, зүрх, цусны эргэлтийн систем, захын хэсэгт судалтай булчингийн эдүүд багтана. Төв хэсэгт нь эргээд дараахь зүйлийг тус тусад нь ялгадаг: зүүн ховдлын хананы зузаан ба эзэлхүүн, миокардийн тэлэлт, цусны сийвэнгийн хэмжээ, цусны эсийн масс. Захын хэсэгт дараахь зүйлийг ялгаж үздэг: хялгасан судасны нягтрал, янз бүрийн хэлбэрийн булчингийн утаснуудын тоо, харьцаа, митохондрийн, исэлдэлтийн ферментийн хэмжээ, миоглобины концентраци.

Хэдийгээр эдгээр бүрэлдэхүүн хэсгүүд нь олон жилийн сургалтын явцад аажмаар хөгждөг боловч тэдгээр нь өөрийн гэсэн хязгаар, таазтай байдаг. Энэ сэдвээр хангалттай хэмжээний судалгаа хийгдээгүй байгаа боловч сонгомол туршилтанд үндэслэн Vo2max дээд хязгаарыг сургалтын дараа 6-8 жилийн дотор олж авдаг гэж үзэж болно.

Сүүлийн үеийн судалгаагаар хүчилтөрөгчийн хамгийн их хэрэглээний эцсийн үнэ цэнэд сургалтын үйл явцын нөлөөллийн үүрэг хязгаарлагдмал харагдаж байна. Бушард болон түүний хамтрагчид аэробикийн чадварыг хөгжүүлэхэд чиглэсэн ижил, дангаар нь сонгосон бие махбодийн үйл ажиллагаа нь янз бүрийн хэмжээний физиологийн хариу урвал үүсгэдэг болохыг туршилтаар тогтоосон. Туршилтын бүлэгт хэдэн сарын турш хүчилтөрөгчийн хамгийн их хэрэглээний өсөлтийн хэлбэлзэл нь -3% -иас +20% хооронд хэлбэлзэж байв. Судалгааны ачааллыг дангаар нь сонгосон гэдгийг онцлон тэмдэглэх нь зүйтэй: хичээлийн анхны (үндсэн) физик хэлбэрийг харгалзан, сургалтын үйл явцын арга зүйн хамгийн сүүлийн үеийн санаануудын дагуу. Энэхүү судалгааны үр дүн нь тодорхой спортод удамшлын урьдач байдлаас ихээхэн хамаардаг болохыг дахин нэг удаа харуулж, спортын генетикийн чиглэлээр хийсэн судалгааны ач холбогдол, эдгээр үр дүнг эрт үе шатанд спортын сонголтод ашиглахыг онцлон тэмдэглэв.

Энэ хүрээнд цаначдын тухай ярихад, одоогийн байдлаар Финландын залуучуудын багийн түвшний цаначдын бие бялдрын гүйцэтгэлийн үзүүлэлтүүд Норвеги улсын үе тэнгийнхэнтэй харьцуулахад 6.5 жилийн хугацаанд ажиглагдсан нэлээд урт туршилтыг хийсэн байна. Судалгаанд хамрагдагсдыг дунджаар 16 настай байхад ажиглалт эхэлсэн бөгөөд эцэст нь тэдний дундаж нас 22 настай байжээ. Туршилтын явцад гүйцэтгэлийн өсөлт нь хүчилтөрөгчийн тээврийн системийн төв болон захын хэсгүүдийн хөгжилтэй холбоотой болох нь тогтоогджээ. Үүний зэрэгцээ зүрхний булчингийн хөндий (зүрхний булчин нэг агшилтанд хэр их цус шахахыг тодорхойлдог чухал бүрэлдэхүүн хэсэг) ажиглалтын эхний гурван жилд 16-аас дээш насны хооронд хөгжиж, нэмэгддэг. 19 жил, дараа нь зүрхний булчин нь зузаан нэмэгдсэний улмаас хөгжиж эхэлсэн (миокардийн агшилтын хүч чадалд нөлөөлдөг). Туршилтын төгсгөлд зарим цаначдын хувьд Vo2max өсөлт жигдэрч, өндөрлөгт хүрсэн бөгөөд үүний зэрэгцээ зүрх судасны тогтолцооны үзүүлэлтүүдийн өсөлт удааширчээ.

Миний бодлоор судалгаанд дурдагдсан сонирхолтой баримтуудын нэг нь 16 насандаа гүйцэтгэлийн үзүүлэлтүүд (зүрхний хэмжээ, Vo2max гэх мэт) өндөр байсан цаначид 16 насандаа пропорциональ өссөөр байсан. үе тэнгийнхнээсээ түрүүлдэг. Амьдралын эхэн үед дунджаас хоцорсон хүмүүс хожим нь энэ ялгааг хадгалсан. Энэ нь спортод чиглэсэн авьяасыг эрэлхийлж, сонгон шалгаруулах шаардлагатайг дахин онцолж байна.
Субъектуудын спортын үзүүлэлтүүд энэ бүхний хамт жилээс жилд ахисан.

Графикаас харахад муруйн төгсгөлд өсөлт удааширч, зарим нь өндөрлөгт хүрч, дээд хязгаартаа хүрсэн байна. Эдгээр мэдээллийг хараад та ямар шалтгааны улмаас өсвөр үеийнхний спортод допинг хэрэглэдэг вэ гэж гайхахаас өөр аргагүй. Системчилсэн сургалт бол хамгийн сайн доп юм. Үр дүнгийн өсөлт жилд дунджаар 2-5 мл/кг/мин байна. Дашрамд дурдахад, БНАГУ-аас үлдсэн судалгааны материалаас харахад өндөрлөгт хүрсэн тамирчдад тусгайлан стероид эм өгчээ. Би энэ тухай дараа нь бичих болно, ялангуяа эдгээр стероидууд нь тамирчдын карьерын дараа эрүүл мэндэд үзүүлэх үр дагаврын талаар. Харамсалтай нь тэр үед тэд спортын ур чадварыг хөгжүүлэх бүх хуулийг хараахан мэддэггүй байсан бөгөөд спортод эдийн засгийн тухай ойлголт байдаггүй байв. Энэ бол тусдаа нийтлэл бичихэд тохиромжтой сэдэв юм.

Олон жилийн системтэй бэлтгэлийн үр дүнд Vo2max өндөр түвшинд хүрсэн нь тэсвэр хатуужлын спортын олон төрөлд тэмдэглэгдсэн байдаг. Мартин 2.5 жилийн хугацаанд Олимпийн наадамд бэлтгэгдсэн Америкийн элит гүйгчдийг судалж үзэхэд VO2 max-д өөрчлөлт гараагүй байна. Гэсэн хэдий ч тогтмол ахиц дэвшил гарч, спортын үр дүн нэмэгдэж байна. Эмэгтэйчүүдийн марафон гүйлтийн дэлхийн дээд амжилтын эзэн Паула Рэдклифф 18 настайдаа хүчилтөрөгчийн хэрэглээний дээд хязгаартаа 70 мл/мин/кг хүрч, дараа нь бусад тамирчдын хөгжлөөр түүний биеийн тамирын үзүүлэлт нэмэгдсэнийг харуулсан. чанарууд

График нь Vo2max-ийн бага зэргийн хэлбэлзлийг харуулж байгаа бөгөөд энэ нь голчлон туршилтын арга зүй, цаг хугацаатай холбоотой юм.

Тиймээс хүчилтөрөгчийн хамгийн их хэрэглээ нь тамирчны өндөр өрсөлдөөний түвшинд хүрэх урьдчилсан нөхцөлүүдийн нэг боловч түүний болзолгүй амжилтыг урьдчилан тодорхойлдоггүй. Энэ загвар нь ялангуяа VO2 макс өндөртэй атлетикийн гүйцэтгэлийн мэдэгдэхүйц ялгаа бүхий элит тамирчдын дунд илэрхий байдаг бөгөөд үүнийг би дараа хэлэлцэх болно.

VO2max-ийн талаар асуулт гарч ирэв. Элит дугуйчдын хувьд энэ үзүүлэлт маш өндөр байгаа тул хүчилтөрөгчийн хэрэглээг хэрхэн нэмэгдүүлэх вэ? VO2max хөгжүүлэх тусгай дасгалууд байдаг уу? Эцсийн эцэст би илүү их хүчилтөрөгч хэрэглэж чадах тусам би илүү хурдан явах болно.

IPC-ийн сэдэв нь маш сонирхолтой бөгөөд энэ блог дээр тийм ч өргөн хүрээгүй тайлбарлагдаагүй тул би үүнийг засах болно. Би энэ асуудалд хэт гүн гүнзгий орохын тулд хүчилтөрөгчийн хэрэглээний талаар маш өнгөцхөн мэддэг гэсэн утгаараа энэ нийтлэлийн гарчгийг маш гоё чимэглэсэн байна. Би одоо энэ өнгөц мэдлэгээ тантай хуваалцах болно.

Эхлээд мэдэхгүй хүмүүст - VO2max = IPC = Хүчилтөрөгчийн хамгийн их хэрэглээ. Одооноос би IPC гэсэн нэр томъёог ашиглах болно. MIC гэдэг нь хүний ​​биеийн нэгж хугацаанд хэрэглэх хүчилтөрөгчийн дээд хэмжээг хэлнэ. Та ӨМ-ийн хэмжээг мл / мин-ээр тооцоолж болно; тамирчин биш энгийн эрүүл хүн 3-3.5 литр / мин ус хэрэглэж чаддаг бол тамирчдын хувьд ӨМ заримдаа 6 литр / мин хүрдэг. ӨМ-ийг мл/мин биш, мл/мин/кг-ээр тооцох нь илүү зөв байх бөгөөд энэ тооцоонд тухайн хүний ​​биеийн жинг харгалзан үзэх бөгөөд энэ нь маш чухал байж болох юм, учир нь 50 кг жинтэй тамирчин ӨМ X литр/мин, тэр өндөр зэрэглэлийн тамирчин байх болно, дараа нь 100 кг-ын тамирчинд X литр/мин жингийн ангилалд ижил үр дүнд хүрэхэд хангалтгүй болно. Үүнийг биеийн хүчний хүчилтөрөгчийн гол хэрэглэгч нь булчингууд байдагтай холбон тайлбарладаг. Мэдээжийн хэрэг, "төв" хүн хөнгөн жинтэй хүнээс илүү булчинтай байдаг.

Хүн яаж хүчилтөрөгч хэрэглэдэг вэ?Мэдээжийн хэрэг, хүчилтөрөгчийн гол эх үүсвэр нь бидний амьсгалж буй агаар юм. Агаар нь ойролцоогоор 21% хүчилтөрөгч агуулдаг тул утга нь өөр байж болно. Жишээлбэл, ууланд MIC нам дор газартай харьцуулахад бага байх болно. Амьсгалах бүрт хүчилтөрөгч уушгинд орж, цусны урсгалаар дамжуулан хүчилтөрөгчийг биеэр дамжуулдаг уураг гемоглобинтой холбогддог. Гемоглобин нь бие махбодоор дамжин хүчилтөрөгчийг шаардлагатай газар - булчингийн утас руу хүргэдэг. Хүчилтөрөгчийн эцсийн хэрэглэгч нь митохондри бөгөөд ойролцоох өөх тос эсвэл глюкоз байгаа тохиолдолд митохондри нь тэдгээрийг устгадаг (хүчилтөрөгчийн оролцоогүйгээр энэ үйл явц боломжгүй) энерги үүсгэдэг.

Хүчилтөрөгч нь юунд хэрэгтэй, бие махбодид хэрхэн ашиглагддаг талаар бид бага эсвэл бага хэмжээгээр ойлгож байгаа тул бид асуулт асууж болно: хүчилтөрөгч хангалттай байна уу, хүчилтөрөгч нь спортын хамгийн сайн үр дүнд хүрэхэд хязгаарлагч хүчин зүйл мөн үү? Ямар ч хүнд тодорхой хариулт байдаггүй. Хэрэв олон тооны митохондри байгаа бол нэгэн зэрэг ажилд оролцдог булчингийн тоо бас их байдаг бөгөөд хэрэв эдгээр булчингууд бас том бол хүчилтөрөгч хангалтгүй байх нөхцөл байдлыг бид төсөөлж болно. Ийм нөхцөлд MPC-ийг нэмэгдүүлэхийн тулд юу хийх вэ? MIC-ийг нэмэгдүүлэх хоёр арга байдаг - гемоглобиныг нэмэгдүүлснээр нэг амьсгалаар илүү их хүчилтөрөгчийг өөртөө холбох боломжтой болно; Хоёрдахь сонголт бол зүрхийг сунгах, цусны урсгалыг нэмэгдүүлэх явдал юм. Өөрөөр хэлбэл, цусан дахь гемоглобины концентрацийг нэмэгдүүлэх, эсвэл тээвэрлэх хурдыг нэмэгдүүлэх.

Одоо, тухайд IPC-ийн асуудлууд. Ихэнх хүмүүсийн хувьд энэ нь маш хол зүйл бөгөөд дундаж бие нь хүчилтөрөгчөөр өөрийгөө нөөцөөр хангадаг. Энд олон тамирчин, сонирхогчдод байдаг нэг том буруу ойлголт оршдог. Тэд эрчимтэй ажлын үеэр тамирчин хүнд амьсгалж эхлэхэд зүрх нь хүчилтөрөгчийн хэрэгцээгээ хангаж чадахгүйд хүргэдэг гэж үздэг бөгөөд энэ мөчийг MPC эхлэх мөч гэж нэрлэдэг бөгөөд энэ нь бас нэг гүн гүнзгий ташаа ойлголт юм. . Тамирчин хүнд амьсгалж, булчингууд нь хүчиллэгжиж эхлэх мөчийг агааргүй байдлын босго гэж нэрлэдэг. Энэ нь ажиллаж буй булчингийн бүх митохондри нь ажилд аль хэдийн орсон, "чөлөөт" гэж байхгүй, яг одоо эрчим хүч үйлдвэрлэх хоёр дахь арга - анаэробик идэвхжсэн гэсэн үг юм. Эрчим хүч үйлдвэрлэх агааргүй арга нь хүчилтөрөгч шаарддаггүй, гэхдээ "гаж нөлөө" гэж нэрлэж болох юм бол агааргүй энерги үүсгэх үед устөрөгчийн ионууд байдаг. Устөрөгчийн ионуудаас болж хүн хүнд амьсгалж эхэлдэг бөгөөд хүчилтөрөгчийн дутагдал эсвэл зүрх нь тэсвэрлэх чадваргүй байдаг. Зүрх үнэхээр галзуу юм шиг ажиллаж эхэлдэг бөгөөд 200 цохилт / мин хүртэл агшиж чаддаг. ба түүнээс дээш, гэхдээ зөвхөн устөрөгчийн ионыг арилгахыг оролддог тул энэ хооронд кальцийн шахуургууд хаагдаж, эрчим хүч хурдан буурдаг.

Зүрх сэтгэлтэй хүмүүс байдаг: гайхалтай, энгийн, муу. Гайхамшигтай зүрх бол асар их хэмжээний цус харвалттай зүрх, ядуу зүрх бол маш бага цохилттой зүрх юм. Муу, гайхалтай зүрх маш ховор байдаг. Гайхамшигтай зүрх сэтгэлтэй хүн олон булчинг нэг дор ажиллуулдаг спортыг сонгох ёстой бөгөөд түүний давуу тал нь гүйлт, усанд сэлэх, цанаар гулгах, тэшүүрээр гулгах зэрэгт оршдог. Унадаг дугуй нь өндөр үр дүнд хүрэхийн тулд гайхалтай зүрх сэтгэл шаарддаг спортын нэг биш юм. Тиймээс гүйгч, усанд сэлэгч болон бусад хүмүүсийн хувьд хэрэв MPC нь тэднийг хязгаарлаж эхэлбэл спортоо дугуй унах эсвэл цөөхөн булчингууд нэгэн зэрэг ажилладаг бусад спортоор солих нь зүйтэй юм.

Би бүх асуултанд хариулсан уу? Юуг ч алдахгүйн тулд дахин товчхон хэлэхэд: IPC-ийг хэрхэн нэмэгдүүлэх вэ? - Зүрх сэтгэлээ сунга, гэхдээ энэ нь таныг хязгаарлахгүй бол үйл ажиллагаа нь утгагүй болно, урт хугацаанд та эхлээд түүнд ойртдог. MPC-д зориулсан тусгай сургалт? - Дахин хэлэхэд зүрхээ сунгаж байна. Та мөн гемоглобины түвшинг нэмэгдүүлэхийн тулд ууланд бэлтгэл хийж болно. Гэсэн хэдий ч VO2max бол зүгээр л бар, таны чадварын хязгаар бөгөөд та агааргүй байдлын босгон дээр VO2 max-д хүрэхийн тулд булчин болон митохондрийн хуримтлал дээр удаан, шаргуу ажиллах хэрэгтэй.

Оройн мэнд, би үүнийг удаан хугацаанд нийтлэхийг хүсч байсан ч өнөөдөр л хийхээр шийдлээ.

MPC нь зүрх судасны болон амьсгалын тогтолцооны үйл ажиллагааны чадавхи, ерөнхий биеийн байдал, өөрөөр хэлбэл аэробикийн чадавхийг илэрхийлдэг гол үзүүлэлт юм. Энэ үзүүлэлт (л/мин, эс тэгвээс мл/мин/кг) эсвэл түүний энергийн эквивалент (кЖ/мин, ккал/мин) нь хүний ​​биеийн байдлыг үнэлэх, үнэлэх тэргүүлэх үзүүлэлтүүдийн нэг юм. Тиймээс аэробикийн чадавхийн талаар мэдээлэл өгдөг submaximal дасгалын тестүүд нь биеийн үйл ажиллагааны төлөв байдлыг үнэлэх чухал хэрэгсэл юм. MIC-ийн үнэ цэнэ нь тухайн хүний ​​хүйс, нас, бие бялдрын чадавхи зэргээс шалтгаалж өөр өөр байдаг.

Хүчилтөрөгчийн хамгийн их хэрэглээ (VO2 max) буюу VO2 max гэдэг нь хүний ​​биеийн булчинд хүчилтөрөгч тээвэрлэх хамгийн дээд чадвар ба энэ хүчилтөрөгчийг булчингууд цаашдын хэрэглээ нь дасгалын явцад эрчим хүчийг хамгийн их эрчимтэйгээр олж авах явдал юм. Зүрх судас, зүрх амьсгалын тогтолцоо сайн хөгжих тусам бие дэх цусны эргэлтийн хэмжээ ихэсдэг. Цусны эргэлтийн хэмжээг нэмэгдүүлснээр булчинг тэжээдэг хүчилтөрөгчтэй улаан эсийн тоо нэмэгдэж, энерги үйлдвэрлэхэд шаардлагатай плазмын агууламж нэмэгддэг. ӨМ нь тамирчны хувьд маш чухал бөгөөд ӨМ-ийн үнэ цэнэ өндөр байх тусам бие нь аэробикийн аргаар илүү их энерги гаргаж авах боломжтой бөгөөд үүний дагуу тамирчин хурдыг хадгалах чадвартай байдаг. Генетикийн тогтоосон VO2 max хязгаар байдаг бөгөөд хэрэв тамирчин бэлтгэлийн гарааны эхэн үед VO2 max түвшинг хурдан өсгөж чадвал дараа нь PLATEAU-д хүрч, VO2 max-ийн өсөлт нь амжилт болно.

Хүчилтөрөгчийн хамгийн их хэрэглээг тодорхойлох

Хүчилтөрөгчийн хамгийн их хэрэглээ нь хэд хэдэн үзүүлэлтээс хамаарна, тухайлбал:

· Зүрхний цохилтын дээд хэмжээ

Зүрхний зүүн ховдол нэг цохилтоор артери руу шахаж чадах цусны хэмжээ

Булчингаас цуснаас гаргаж авсан хүчилтөрөгчийн эзлэх хувь

Cooper тест(К. Купер). Куперын 12 минутын туршилт нь 12 минутын дотор (хавтгай газар, өгсөх, уруудахгүйгээр, ихэвчлэн цэнгэлдэх хүрээлэнд) гүйх замаар хамгийн их зайг туулна. Хэрэв тухайн хүнд хэт ачааллын шинж тэмдэг илэрвэл (амьсгал давчдах, тахиарритми, толгой эргэх, зүрхний өвдөлт гэх мэт) шинжилгээг зогсооно.

Туршилтын үр дүн нь гүйлтийн замын туршилтын явцад тодорхойлсон MIC утгатай маш нийцэж байна.

BMD-ийн үнэ цэнийг харгалзан насыг харгалзан К.Купер (1970) биеийн байдлын таван ангиллыг (маш муу, муу, хангалттай, сайн, маш сайн) ялгадаг. Зэрэглэл нь практик шаардлагад нийцсэн бөгөөд эрүүл хүмүүс болон үйл ажиллагааны бага зэргийн бэрхшээлтэй хүмүүсийг шалгахдаа биеийн байдлын динамикийг харгалзан үзэх боломжийг олгодог. MIC дээр үндэслэн эрэгтэйчүүдийн биеийн байдлын янз бүрийн ангилалд хамаарах K. Cooper-ийн шалгуурыг хүснэгтэд үзүүлэв.

Туршилт нь тамирчин болон биеийн тамирын дасгал хийдэг хүмүүсийн үйл ажиллагааны төлөв байдлыг тодорхойлох боломжийг олгодог.

13974 0

Хүчилтөрөгчийн хамгийн их хэрэглээг тодорхойлох - ӨМ. Биеийн бие бялдрын чадвар, булчингийн үйл ажиллагаа нь хүчилтөрөгчийн хэрэглээнээс ихээхэн хамаардаг. Биеийн хүчилтөрөгч хэрэглэх чадвар өндөр байх тусам бие махбодийн чадвар, эрүүл мэнд, хүрээлэн буй орчны сөрөг хүчин зүйлсийн эсэргүүцэл тодорхой нөхцөлд өндөр байдаг. MPC нь зүрх, амьсгалын тогтолцооны үйл ажиллагааны төлөв байдал, бие бялдрын гүйцэтгэлийн талаар бодитой дүгнэлт гаргах боломжийг олгодог.

MIC-ийн утга нь янз бүрийн хүчин зүйлээс хамаардаг боловч хамгийн чухал нь амьсгалын замын гадаад тогтолцооны үйл ажиллагааны төлөв байдал, уушигны тархалт, уушигны цусны эргэлтээс хамаарна. Эдгээр хүчин зүйлсээс гадна гемодинамик үзүүлэлтүүд, цусны хүчилтөрөгчийн хүчин чадал, ферментийн системийн үйл ажиллагаа, ажиллаж буй булчингийн тоо (булчингийн нийт массын дор хаяж гуравны хоёр), түүнчлэн бүхэл бүтэн зохицуулалтын систем. асар их ач холбогдолтой юм. MIC-ийг шууд болон шууд бус, шууд бус аргаар тодорхойлно.

MIC-ийг шууд тодорхойлох нь хүчилтөрөгчийн шингээлтийн хэмжээг нэгэн зэрэг тодорхойлохын зэрэгцээ хүч чадлыг нэмэгдүүлэх ажлыг гүйцэтгэдэг субъект юм. Ажлын хүч нэмэгдэж байгаа хэдий ч хүчилтөрөгчийн шингээлтийн үзүүлэлт нэмэгдэхээ больсон нь ӨМ-ийн амжилтыг харуулж байна. Ийм судалгааг зохих эргометр, оношлогооны тоног төхөөрөмж, түүнчлэн цочмог эмгэгийн хөгжлийг зогсоох хэрэгсэл бүхий лабораторид хийх ёстой.

MIC-ийг шууд бусаар тодорхойлох. Хамгийн их ачаалал нь субьектийн биед үл хамааран, ялангуяа давтан судалгаа хийх үед MPC-ийг зохих дахин тооцоолол бүхий дунд зэргийн ажил гүйцэтгэх замаар тодорхойлно. Энэ тохиолдолд зүрхний цохилт ба ажлын явцад хүчилтөрөгчийн хэрэглээний хэмжээ хоёрын хооронд нэлээд хатуу шугаман хамаарал байдаг бөгөөд MOC нь зүрхний цохилт минутанд 170-200 цохилттой тэнцдэг гэж үздэг.

Профессор Астранд унадаг дугуйн эргометрийн нэг стандарт ачааллын үед эсвэл гишгүүрийн туршилт хийх (эрэгтэйчүүдийн хувьд 40 см, эмэгтэй хүний ​​хувьд 33 см) 5 минутын турш зүрхний цохилт дээр үндэслэн ӨМ-ийг ойролцоогоор тодорхойлох нормограммыг боловсруулсан. .

Хүснэгт 3.10. Бэлтгээгүй эрүүл хүмүүсийн BMD-ийн тооцоо

Тиймээс зүрхний цохилт 150-160 цохилт / мин хүрэх ачааллыг гүйцэтгэсний дараа та энэ нормограммыг ашиглан MOC-ийн утгыг тодорхойлж болно.

Профессор В.Л.Карпман доорх томьёог ашиглан аэробикийн чадварыг тооцоолохыг санал болгосон.

MPC =1.7 * PWC170.+1240(тамирчдын хувьд);
MPC =2.2 * PWC170.+1070(тэсвэр тэвчээрийн бэлтгэл хийдэг тамирчдын хувьд),

Энд MIC-ийг мл/мин, PWC170-ийг кгм/мин-ээр илэрхийлнэ.

Өөр өөр хүмүүсийн аэробикийн чадварыг харьцуулахын тулд харьцангуй MIC үзүүлэлтүүдийг ашигладаг, жишээлбэл. тухайн хүний ​​биеийн жинг (MIC/биеийн жин) харгалзан үзэх. Дунджаар ӨМ залуу бэлтгэлгүй эрэгтэйчүүдэд 44-51 мл/мин/кг, эмэгтэйчүүдэд 3538 мл/мин/кг байна.
Хүчилтөрөгчийн хамгийн их хэрэглээ нь янз бүрийн спортын төлөөлөгчдийн дунд ихээхэн ялгаатай байдаг. Энэ үзүүлэлтийн дундаж утгыг хүснэгтэд үзүүлэв. 3.11.

Хүснэгт 3.11. Мэргэшсэн тамирчдын хүчилтөрөгчийн хамгийн их хэрэглээ (мл/кг/мин).

Нэмж дурдахад IPC-ийн тодорхойлолтыг байгалийн спортын үйл ажиллагааны нөхцөлд хийж болно. Эдгээр туршилтуудын хамгийн түгээмэл нь KCooper гүйлтийн туршилтууд юм (12 минут ба 1.5 миль -2.4 км). Эдгээр туршилтыг эрүүл мэндийг сайжруулах биеийн тамирын дасгал сургуулилтад тогтмол оролцдог эсвэл мөчлөгт анхаарал хандуулдаг олон нийтийн спортоор хичээллэдэг хүмүүст ашиглахыг зөвлөж байна.

Эдгээр туршилтуудын давуу тал нь тэдний энгийн бөгөөд хүртээмжтэй байдал боловч эдгээр туршилтууд нь биеийн үндсэн функциональ системд ихээхэн (бараг хамгийн их) ачаалал шаарддаг тул тэдгээрийг урьдчилан сургалтгүйгээр, өөрөөр хэлбэл ямар ч сургалтгүйгээр хийж болохгүй. биеийг стресст бэлтгэх. 30 ба түүнээс дээш насны эрүүл, сургалтгүй хүмүүст дор хаяж 6 долоо хоног сургалт шаардлагатай. К.Ооорэг багшийн гүйлтийн сорилуудын үр дүнг зохиогчийн санал болгосон хүснэгтийн дагуу үнэлдэг ба 1.5 миль зайг туулах хугацаа буюу 12 минутад гүйх зай нь MPC-ийн тодорхой түвшинд тохирч байна.

Хүснэгт 3.12. К.Куперийн хэлснээр 12 минутын тестийн үр дүн болон ӨМ-ын хоорондын хамаарал

Хүснэгт 3.13. Куперын стандартын дагуу 12 минутын (км) туулсан зайнаас хамааран аэробикийн хамгийн их хүчин чадлын зэрэглэл (функциональ ангилал)

Сакрут В.Н., Казаков В.Н.

Хүний биеийн эрүүл мэндийг юу тодорхойлдог вэ?

Хүний бие махбодийн эрүүл мэнд нь зөвхөн өвчин эмгэггүй байхаас гадна бие бялдрын чийрэгжилт, биеийн үйл ажиллагааны тодорхой түвшин юм. Хүний биеийн эрүүл мэндийн гол шалгуур нь түүний эрчим хүчний чадавхийг харгалзан үзэх ёстой, жишээлбэл. хүрээлэн буй орчноос эрчим хүч хэрэглэж, түүнийг хуримтлуулж, физиологийн үйл ажиллагааг хангахын тулд дайчлах чадвар. Бие махбодь хэдий чинээ их энерги хуримтлуулж, түүнийг илүү үр ашигтай зарцуулна, төдий чинээ хүний ​​биеийн эрүүл мэндийн түвшин өндөр байдаг. Эрчим хүчний солилцооны нийт хэмжээнд аэробикийн (хүчилтөрөгчийн оролцоотой) эрчим хүчний үйлдвэрлэлийн эзлэх хувь давамгайлж байгаа тул энэ нь хүний ​​​​бие махбодийн эрүүл мэнд, эрч хүчтэй байдлын гол шалгуур болох биеийн аэробикийн чадавхийн хамгийн их үнэ цэнэ юм. Биеийн аэробик хүчин чадлын гол үзүүлэлт нь цаг хугацааны нэгжид зарцуулсан хүчилтөрөгчийн хэмжээ (хамгийн их хүчилтөрөгчийн хэрэглээ - ӨМ) гэдгийг физиологиас мэддэг. Үүний дагуу хүчилтөрөгчийн хамгийн их хэрэглээ өндөр байх тусам хүний ​​бие махбодийн эрүүл мэнд сайжирна. Энэ цэгийг илүү сайн ойлгохын тулд хүчилтөрөгчийн хамгийн их хэрэглээ гэж юу болох, энэ нь юунаас хамаардаг болохыг нарийвчлан авч үзье.

Хүчилтөрөгчийн хамгийн их хэрэглээ (VO2) гэж юу вэ?

Хүчилтөрөгчийн хамгийн их хэрэглээ (MOC) нь цаг хугацааны нэгжид (1 минутын дотор авах) биеийн шингээх (хэрэглэх) хүчилтөрөгчийн хэмжээ юм. Үүнийг хүний ​​уушигаар амьсгалж буй хүчилтөрөгчийн хэмжээтэй андуурч болохгүй, учир нь... Энэ хүчилтөрөгчийн зөвхөн зарим хэсэг нь эцэстээ эрхтнүүдэд хүрдэг.

Бие махбодь хүчилтөрөгчийг шингээх чадвартай байх тусам илүү их энерги үйлдвэрлэдэг бөгөөд энэ нь биеийн дотоод хэрэгцээг хангах, гаднах ажлыг гүйцэтгэхэд зарцуулагддаг.

Асуулт гарч ирж байна: Энэ нь үнэхээр бидний гүйцэтгэлийг хязгаарлаж, хүний ​​бие махбодийн эрүүл мэндийн түвшинг тодорхойлдог хүчин зүйл нь нэгж хугацаанд биед шингэсэн хүчилтөрөгчийн хэмжээ мөн үү? Эхлээд харахад хачирхалтай мэт санагдаж болох ч энэ нь яг тийм юм.

Одоо бид хүчилтөрөгчийн хамгийн их хэрэглээ (MOC) нь юунаас хамаардаг болохыг олж мэдэх хэрэгтэй. Энэ үйл явцын механизм нь хүрээлэн буй орчноос хүчилтөрөгчийг шингээх, түүнийг эд эрхтэнд хүргэх, хүчилтөрөгчийн хэрэглээг эрхтнүүд (ихэвчлэн араг ясны булчингууд) хийдэг тул хүчилтөрөгчийн хамгийн их хэрэглээ (MOC) нь үндсэндээ хоёр хүчин зүйлээс хамаарна. Хүчилтөрөгчийн тээврийн системийн үйл ажиллагаа, араг ясны булчингийн орж ирж буй хүчилтөрөгчийг шингээх чадвар.

Эргээд хүчилтөрөгчийн тээвэрлэлтийн системд гадаад амьсгалын систем, цусны систем, зүрх судасны систем орно. Эдгээр систем бүр нь хүчилтөрөгчийн хамгийн их хэрэглээнд (MOC) хувь нэмэр оруулдаг бөгөөд энэ гинжин хэлхээний аливаа холбоосыг тасалдуулах нь бүх үйл явцад шууд сөргөөр нөлөөлдөг.

BMD-ийн үнэ цэнэ ба эрүүл мэндийн байдлын хоорондын холбоог анх Америкийн эмч Купер нээсэн. Хүчилтөрөгчийн хэрэглээний дээд хэмжээ 42 мл/мин/кг ба түүнээс дээш бол архаг хууч өвчин тусдаггүй, цусны даралт хэвийн хэмжээнд байгаа нь тогтоогдсон. Үүнээс гадна хүчилтөрөгчийн хамгийн их хэрэглээ ба зүрхний титэм судасны өвчний эрсдэлт хүчин зүйлсийн хооронд нягт холбоо тогтоогдсон: аэробикийн хүчин чадал (MOC) өндөр байх тусам цусны даралт, холестерины солилцоо, биеийн жин сайжирдаг. Хүчилтөрөгчийн хамгийн их хэрэглээний доод хязгаар нь эрэгтэй хүний ​​хувьд 42 мл/мин/кг, эмэгтэйчүүдийн хувьд 35 мл/мин/кг байдаг нь хүний ​​биеийн эрүүл мэндийн аюулгүй байдлын түвшинд тооцогддог.

MIC-ийн утгаас хамааран хүний ​​биеийн эрүүл мэндийн 5 түвшин байдаг (хүснэгт).

Хүний биеийн эрүүл мэндийн түвшин	Хүчилтөрөгчийн хамгийн их хэрэглээний утга (MOC) (мл/мин/кг)
	Нас (жил)
	20-29	30-39	40-49	50-59	60-69
Богино	32	30	27	23	20
Дунджаас доогуур	32-37	30-35	27-31	23-28	20-26
Дундаж	38-44	36-42	32-39	29-36	27-32
Дундаас дээш	45-52	43-50	40-47	37-45	33-43
Өндөр	>52	>50	>47	>45	>43

Биеийн байдлын түвшинг илүү нарийвчлалтай тодорхойлохын тулд тухайн нас, хүйсийн дундаж хэвийн утгуудтай тохирч буй MIC (BMD) -ийн зохих утгатай уялдуулан үнэлэх нь заншилтай байдаг.

Эрэгтэйчүүдэд: DMPC=52-(0.25 x нас),

Эмэгтэйчүүдийн хувьд: DMPC=44-(0.20 x нас).

Хүчилтөрөгчийн хамгийн их хэрэглээ (MOC) ба түүний бодит утгыг мэдэхийн тулд та %DMOC-ийг тодорхойлж болно:

%DMPK=MPK/DMPK x 100%

Бодит MIC утгыг хоёр аргаар тодорхойлох боломжтой.

1. Шууд арга (төхөөрөмж ашиглан - хийн анализатор)

2. Шууд бус арга (функциональ тест ашиглах)

Хүчилтөрөгчийн хамгийн их зарцуулалтыг шууд аргаар тодорхойлох нь нэлээд хэцүү бөгөөд үнэтэй тоног төхөөрөмж шаарддаг тул өргөн хэрэглэгддэггүй. Шууд бус аргаар MIC-ийг тооцоолох нь жижиг алдаатай байдаг бөгөөд үүнийг үл тоомсорлож болох боловч бусад тохиолдолд энэ нь хүний ​​​​биеийн эрүүл мэндийг үнэлэхэд маш хүртээмжтэй, мэдээлэл сайтай арга бөгөөд үүнийг янз бүрийн спорт, эрүүл мэндийн байгууллагууд, нөхөн сэргээх төвүүдэд хамгийн их ашигладаг.

Хүчилтөрөгчийн хамгийн их хэрэглээг шууд бус аргаар тодорхойлохын тулд хүний ​​биеийн гүйцэтгэлийг тодорхойлдог PWC170 тестийг ихэвчлэн ашигладаг.

Бага зэрэг урагшаа хараад PWC170 тестийг ашиглахдаа MIC-ийг тооцоолох томъёог бичье.

MPC=(1.7 x PWC170 + 1240) / жин (кг)