Видео тойм! Михаил Пригунов. Михаил Прыгуновтой хийсэн ярилцлага Та хөнгөн атлетикаар ямар чиглэлээр хичээллэдэг байсан бэ?

Михаил Пригунов - бодибилдингийн Санкт-Петербургийн аварга,

Youtube дээрх хамгийн алдартай спортын сувгийн үүсгэн байгуулагч YOUGIFTED (1 сая гаруй захиалагч),

кросс фит, хүндийн өргөлтийн спортоор хичээллэж буй тамирчин,

10 гаруй жилийн туршлагатай хувийн фитнесс, бодибилдингийн дасгалжуулагч,

амжилттай фитнесс бизнес эрхлэгч.

​

Михаил танд зориулж семинар бэлдсэн бөгөөд тэр танд дараахь зүйлийг хэлэх болно.

• Эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүст зориулсан сургалтын талаар
• Кроссфит, хүндийн өргөлт, бодибилдингийн талаар
• Фитнесс дэх хоол тэжээлийн тухай
• Дасгалжуулагчийн үйлчлүүлэгчидтэй хийх ажлын талаар, урам зориг
• Youtube, бизнес, амьдрал, бүтээлч байдлын тухай

Тэмцээн, сугалаа, клубын DJ-ийн үзүүлбэр болно.

_________

Энэхүү семинар нь бодибилдинг, фитнесс, кросс фитсээр хичээллэж байгаа охид, залууст зориулагдсан болно.

Биеийн тамирын заал, хамтын хөтөлбөрүүдийн дасгалжуулагч, багш нарт зориулсан.

Шинэ зүйл сурах хүсэлтэй хүмүүст эерэг энергийг аваарай

мөн биеийн тамирын заалнаас гадуур цагийг хөгжилтэй, ашигтай өнгөрүүлээрэй.

Мэдээжийн хэрэг, Михаил Пригуновын олон шүтэн бишрэгчид!

_________________________________________________________________

Хөтөлбөрт (19:00-22:00)
1. Сургалтын тухай:
- Биеийн янз бүрийн хэлбэрт зориулсан ажлын сургалтын хөтөлбөрийг хэрхэн бий болгох.
- жингээ хасах дасгал, кардио
- булчингийн массыг нэмэгдүүлэх
- Ажил, урам зориг

2. Фитнесс дэх хоол тэжээл:
- булчингийн массыг нэмэгдүүлэх хоол тэжээл
- жингээ хасах хоол тэжээл
- хэн нэгнийг хоолны дэглэм барихыг хэрхэн албадах вэ
Михаил эдгээр бүх асуултыг нарийвчлан тайлбарлах болно.

3. VIP хүмүүст зориулагдсан. Буфет (22:00-23:30)
Хаалттай дугуйлан дахь буфет, хувийн зөвлөгөө, гэрэл зургийн сесс.

Оролцогч бүрт гэрчилгээ олгоно!

_________________________________________________________________

Михаил Пригуновын өмнөх семинарт оролцогчдын санал хүсэлт:

Tatjana Perfect (бикини фитнесс) “Семинар зохион байгуулсанд маш их БАЯРЛАЛАА...

Таны хүнлэг, чин сэтгэл, хошин шогийн төлөө баярлалааJ

Валкерия Андерсон(Instagram) “Миша, мастер ангид баярлалаа. Энэ нь супер байсан

эерэг, мэдээлэл сайтай, маш чин сэтгэлээсээ.

Настяфитсвим “Хөөх!!! Машин жолоодсон танд маш их баярлалаа!

Veronja95 «Ямар хурдан амралтын өдрийг хөгжилтэй өнгөрүүлсэнд дахин баярлалаа)

Спартак Иванов ( https://vk.com/spartakong) "Энэ амралтын өдрүүдийг удаан хугацаанд санах болно!))

Сергей Казубски ( https://vk.com/kazubski) "Мишатай семинар дээр ярилцсаны дараа

Эхний үед тамирчдад зураг авалтад зориулж 1500 рубль төлдөг байв. Бид аль хэдийн маш олон захиалагчтай болж, тамирчид алдартай болох боломжийг зураг авалтаас олж харангуут ​​мөнгө ар тал руугаа оров. Энэ бол нарциссистуудад зориулсан спорт юм. Гэтэл бид жишээ нь зураг авалтад өмсдөг хувцсыг нь өгч эхэлсэн (ивээн тэтгэгч өгсөн). Одоо бид мөнгөний харилцаанд эргэн орох байх. Хамгийн ухаантай тамирчид суваг дээрх гадаад төрхөө хэрхэн ашиглахаа ойлгодог бөгөөд жишээлбэл: бүх асуултыг миний хуудас руу чиглүүлэх ёстой гэж хэлдэг. Мөн хуудсан дээр: Би хоолны дэглэм бичдэг - 2000 рубль, хувийн бэлтгэл хийдэг. Бидний даалгавар бол тамирчдад хувийн ашиг хонжоо бодох ёсгүй, зураг авалт нь тэдний хувьд хамгийн түрүүнд ашиг тусаа өгөх боломж гэдгийг тайлбарлах явдал юм. YouTube дээр юу үнэлэгддэг вэ? Чин сэтгэл.

Хэрэв видеон дээр та уйтгартай болж, камер руу бүү хар, ичимхий мэдрэмж төрж эхэлбэл, тэгээд л болоо. Тамирчин хүн царайлаг, тодорхой ярьж, инээмсэглэдэг байх ёстой. Мөн видеон дээрх мэдээлэл нь хүн ямар нэгэн зүйл сурахад хэрэгтэй байх ёстой.

Хэрэв бүтэцтэй биш бол зүгээр л сайхан харагдахын тулд.

Эсвэл харизмтай байх.

Мөн бэлгийн харьцаа. Манайд онцгүй юм шиг хэрнээ ингэж ярьдаг, биеэ авч явдаг, хөвөнгөө хаздаг охин бий... Ер нь бол маш их секс байдаг болохоор түүнийг маш сайн ажигладаг. Фитнесс бол бэлгийн харьцааны тухай юм. Тиймээс бид тамирчдаа маш нээлттэй хувцаслаж, аль болох биеийг нь ил гаргадаг. Бид бас заримдаа хөвгүүдийг тайлдаг - жишээлбэл, бидний хамгийн их үзсэн бөгөөд одоогоор 1 сая хүн үзсэн цорын ганц видео (бид бүх видеог 18 сая үзсэн) "Superpress" видеон дээрх шиг. Тэнд дэлхийн бүх эмэгтэйчүүдийн мөрөөдлийн эр Денис Гусев зураг авалтаа хийж байна.

Сонирхолтой биш видеонууд хурдан үзэхэд тэг болно. Мөн үнэхээр амжилттай хүмүүс үзэл бодлоо олсоор, бараг мөнхийн болдог.

Роллерууд

Дүрмээр бол энэ нь техник, хоол тэжээлийн талаархи зөвлөгөө бүхий аливаа булчингийн бүлгийн бүрэн хэмжээний дасгал юм. Хүн харж, эрдэм мэдлэгээр баяжуулж, заал руугаа явдаг.

Тамирчин өөрийн бодлоо урьдчилан илгээдэг бөгөөд бид хасах эсвэл нэмнэ. Заримдаа бид сэдвийг гаргаж ирдэг, заримдаа тамирчид сэдвийг гаргаж ирдэг. Манай найзууд видеог үзээд биеийн тамирын зааланд ирснийхээ дараа тэр видеог үзсэн хүмүүсийг заримдаа таних тохиолдол байдаг, учир нь ихэвчлэн танигдахуйц заль мэх, арга барил, урвуу эргэлттэй франц хэвлэл байдаг. Манай хөдөлгөөнт төхөөрөмжөөс ирж буй урсгал сард ойролцоогоор 0.5 хувиар нэмэгдэж байгаа бол одоо 13% байна - тэд танхимд гар утасны төхөөрөмжөөс видео үзэж байна.

Материал нь шавхагдашгүй юм. Та ижил булчингийн бүлгүүдэд зориулсан өөр дасгалуудыг өөр өөр зөвлөмжөөр хийж болно. Бидэнд хоёр толгой байхгүй, гэхдээ 20 толгой, тэд нэлээд бүтээлч байж чаддаг. Одоо бид долоо хоногт гурван видео нийтэлдэг ч бид үүнийг бага нийтлэх шаардлагатай болсон: хүмүүс үзэх цаг байхгүй, видео бүрийн үнэ цэнэ алдагдаж байна. Шилдэг сувгууд долоо хоногт нэг юмуу хоёр хувилбар гаргадаг, илүү биш гэдгийг бид socialblade.com дээрээс харсан.

Мөнгө олох

Түншлэлийн хөтөлбөр гэдэг нь YouTube таны суваг дээр зар сурталчилгаа байршуулж, орлого нь түүнд болон сувгийн эзэмшигчийн хооронд хуваагдана (тэр олонхийг авдаг). Эхэндээ энэ нь тийм ч их мөнгө биш байсан ч хурдан мэдэгдэхүйц болсон бөгөөд өнөөг хүртэл энэ нь бидний сард 10,000 долларын орлогын үндэс болж байна. Одоо бид сар бүр 3 сая хандалттай байна. Өөрөөр хэлбэл, энэ нь манай болон бусад хүмүүсийн бүтээгдэхүүний сурталчилгааны томоохон платформ юм. Бид YouTube-ээс орлого олохоос гадна бүтээгдэхүүн байршуулалт хийдэг. Бид саяхан ивээн тэтгэгчтэй болсон - спортын хоол тэжээлийн хамгийн том импортлогч. Зун гэхэд бид орлогоо гурав дахин нэмэгдүүлэхээр төлөвлөж байгаа бөгөөд энэ нь голчлон бүтээгдэхүүн байршуулах орлого байх болно.

Мөнгө нь Казань хотоос ирсэн манай шүтэн бишрэгчдийн хийсэн шинэ програм руу чиглэх бөгөөд энэ нь 6-р сард AppStore дээр гарч ирэх ёстой. Бид видеонуудад линкийг байрлуулж, үүнийг хурдан сурталчлах болно гэж бодож байна. Видеог 100,000 удаа үзсэн - бид хэдэн мянган удаа татагдсан. Өөр ямар ч бүтээгдэхүүнийг ингэж сурталчилж болно. Бид Android дээр програм хийхгүй, миний бодлоор Андройдыг үнэгүй татаж авахаар шийдсэн хүмүүс худалдаж авдаг. Цөөн тооны iPhone байдаг, гэхдээ тэдгээр нь уусгагч юм.

Програм нь өөрөө мөнгө олох болно. Тогооч Жэйми Оливер ямар төрлийн мөнгө олох чадвартайг бид судалж үзсэн бөгөөд бид үүнийг хийх болно. Аппликешн нь өөрөө үнэ төлбөргүй байдаг тул татан авалт маш их байдаг, гэхдээ энэ нь зөвхөн захиалагчдад зориулсан мэдээлэл агуулсан - бүх төрлийн ашигтай заль мэх, илүү олон жор. Манай тохиолдолд сард 5 доллараар илүү олон сургалтын хөтөлбөр, бид бас заль мэх хийж чадна. Бид хэрэглэгч биш үйлчлүүлэгчтэй болохыг хүсч байна. Эцсийн эцэст энэ нь бидэнд хичнээн их таашаал авчирсан ч гэсэн бизнес юм. Бид асуулт хариулт, сурталчилгааны код хийх болно.

Михаил ПригуновЗан чанар нь маш тод, сонирхолтой юм. Ингээд түүний амьдрал, видео блогоос агшин зуурын тоймыг хүргэж байна.

1984 онд төрсөн. Санкт-Петербургт амьдардаг, Олна Пригуноватай гэрлэсэн. АжилладагНова Арена фитнесс клубт хувийн дасгалжуулагчаар ажилласан.

Бага наснаасаа спортоор хичээллэж эхэлсэн. Дараа нь тэр бодибилдинг рүү шилжсэн.

Саяхан тэрээр хүндийн өргөлтөөр хичээллэж байгаа бөгөөд Дмитрий Клоков түүнд техникийг эзэмшихэд нь тусалсан.

Михаилын өндөр нь 190 см
Жин 95-110 кг (2015 онд бэлтгэлдээ удаан завсарласны дараа 98 кг)

Михаил Пригунов бол нэлээд тайван хүн бөгөөд хэзээ ч тулалдаанд оролцож байгаагүй бөгөөд мөргөлдөөнийг тайван замаар шийдвэрлэхийг илүүд үздэг.

Тэр өөрөө хүлээн зөвшөөрсөн шиг, тэр бол интроверт бөгөөд ихэнхдээ өөртэйгөө хамт байх нь түүнд илүү хялбар байдаг, гэхдээ миний бодлоор олон нийтийн дунд болон бүлгийн дунд нэлээд хөгжилтэй байдаг, тэр ч байтугай намын амьдрал гэж хэлж болно.

Тэрээр уг төслөөр интернэт дэх хэвлэл мэдээллийн үйл ажиллагаагаа эхлүүлсэн YouGifted , тэр бүтээгчдийн нэг, гол дүрийн дүрд тоглосон.

Тэрээр 2014 онд төслөө орхисон бөгөөд энэ талаар ямар ч албан ёсны тайлбар хийгээгүй боловч нэг видео бичлэг дээр тэд түүнийг даван туулж чадна гэдгээ түүнд тодорхой харуулсан гэж хэлсэн.

Явсны дараа би хувийн блогоо хөгжүүлж эхэлсэн бөгөөд энэ нь маш амжилттай болсон гэж хэлмээр байна, одоо 182 мянган захиалагчтай байгаа нь фитнесс, бэлтгэл сургуулилт, Мишагийн амьдралын тухай сувагт тийм ч муу биш юм.

Михаил үзэгчидтэйгээ үргэлж эелдэг харьцаж, сонирхолтой контентоор тэднийг баярлуулахыг хичээдэг. Тэрээр найруулагч, сайн зохиолын тусламжтайгаар үнэхээр үнэ цэнэтэй төсөл хийхийг хүсч байгаагаа хүлээн зөвшөөрсөн.

Бид Мишад амжилт хүсье, түүний бүхий л ажилд амжилт хүсье.

- Миша, сувгийн талаар хэзээ ч сонсож байгаагүй манай уншигчдад зориулав YouGifted, ийм хүмүүс байдаг гэдэгт би эргэлзэж байгаа ч өөрийнхөө тухай товчхон ярина уу. Та хэн бэ, юу хийдэг вэ?

Би 1984 онд төрсөн, өөрөөр хэлбэл. Одоо би яг 30 настай, би сарын өмнө нас хүрлээ. Би одоо Нова Арена фитнесс клубт хувийн дасгалжуулагчаар ажилладаг. Надад аажмаар хөгжиж буй YouTube суваг бий. Энэ бол миний, найз нөхөд, спорт бол амьдралын хэв маяг, үүнтэй холбоотой бүх зүйлийн тухай хөнгөн видео блог форматтай суваг юм. Би 11 настайгаасаа спортоор хичээллэсэн. Миний амьдралын анхны ноцтой дасгал бол хөнгөн атлетик байсан бөгөөд би 11-16 настайдаа үүнийг хийдэг байсан. Тэгээд би энэ асуудлаа орхиод коллежид орсон. Хэзээ нэгэн цагт би спортоор юу хийхээ мэдэхгүй байсан бөгөөд зүгээр л дасгал хийхээр фитнесст ирсэн. Би үүнийг маш их татсан бөгөөд би үүнийг 10 гаруй жил хийж байна. Би бодибилдингийн төрөлд ОХУ-ын спортын мастер, 2013 онд сонгодог бодибилдингийн төрөлд Санкт-Петербург хотын үнэмлэхүй аварга цол хүртсэн. Би бас пауэрлифтингээр хичээллэсэн. Эрт дээр үед, би 23-24 настай байсан. Одоо би өөртөө шинэ зүйл хайхыг хичээж байна, учир нь би спортоор өөрийгөө хөгжүүлэхийг хүсч, кроссфит, хүндийн өргөлтийг сонирхож эхэлсэн.

Сонгодог бодибилдингийн тухайд. Энэ нь ямар төрлийн сорт вэ, энэ нь бидний ноён Олимпиа тэмцээнээс харж дассан зүйлээс юугаараа ялгаатай болохыг тайлбарлаж өгнө үү.

Сонгодог бодибилдинг ба ердийн бодибилдингийн үндсэн ялгаа нь өөр өөр ангилалтай байдаг. Тэдгээр. ердийн бодибилдингийн хувьд жингийн ангилал нь хүндийн өргөлттэй ижил байдаг. Тэр олон килограммаас илүү жинтэй байх эрх чамд байхгүй. Сонгодог бодибилдингийн хувьд өндөр, жингийн ангилал байдаг. Тэнд байгаа тамирчдыг жингээсээ илүү өндрөөр нь хуваадаг. Мөн тамирчны өндрөөс хамаарч жингийн тодорхой стандартууд байдаг. Өөр өөр өндөртэй хүмүүс өөр өөр жинтэй байж болно. Энэ бол сонгодог бодибилдингийн гол давуу тал гэдэгт би итгэдэг. Нэг нь намхан, нөгөө нь өндөр ч ижил жинтэй хоёр тамирчны хэн нь намхан нь түрүүлнэ гэдгийг бид бүгд мэднэ. Учир нь энэ нь илүү том харагдах болно. Гэхдээ сонгодог зохиолуудад энэ нь ямар нэгэн байдлаар тэгшитгэсэн байдаг. Хэрэв түүнээс хойш юу ч өөрчлөгдөөгүй бол жинг томьёо ашиглан өндрөөр тооцно (өндөр (сантиметрээр) - 100 + 8). Ингээд л тайзан дээр хэдэн кг жинтэй болохоос илүүгүй. Дүрмээр бол сонгодог бүтээлүүд их хэмжээгээр ялгардаггүй. Би үргэлж хэлэх дуртай: "Сонгодог бодибилдинг бол биеэ барьж чаддаггүй туранхай залууст зориулсан бодибилдинг юм." Энэ нь гоо үзэсгэлэн, гоо зүй, харьцаа, супер тайвшрал, хэт хуурайшилтыг үнэлдэг. Эдгээр нь магадгүй сонгодог бодибилдингийн гол шалгуур юм.

Хэдхэн хоногийн дараа 50 жилийн ойн нэрэмжит "Ноён Олимпиа" тэмцээн болно. Та хэнийг дэмжих вэ, энэ жил хэн ялагч болно гэж бодож байна вэ?

Ноён Олимпиа тэмцээн өмнө нь 49 удаа зохиогдсон, одоо болтол очиж үзээгүйд маш их ичиж байна. Гэхдээ миний бодлоор ахиад олон зүйл бий. Бодибилдинг бол миний хувьд одоо бол миний дагаж мөрддөг спорт биш бөгөөд миний үнэнч шүтэн бишрэгч нь юм. Найман удаагийн ноён Олимпиа, гайхалтай, өвөрмөц, цорын ганц Ронни Колеман хаан ширээнд суух үед ийм тохиолдол байсан. Тиймээс тэр миний дуртай байсан. Би баримтат киног нь үзээд асар том лаазаа савлаад “Хөнгөн, найзаа! Энэ бол миний өгөх зүйл!" (“Тийм ээ, найз минь! Хөнгөн жинтэй, хүүхэд минь!”).

Би эдгээр кинонуудыг амаа ангайж, нүдээ аниад үзсэн, одоо ч хааяа үздэг. Тэр өвөрмөц байсан. Одоо надад ямар нэгэн онцгой дуртай зүйл байхгүй. Би хэнийг ч өмөөрөхгүй. Би зүгээр л сонирхох болно, магадгүй би шууд нэвтрүүлгийг үзэх болно. Би ямар ч байсан өглөө эрт босдог. Би ням гаригт 7 цагт босоод компьютераа асаагаад шагнал гардуулах ёслол болно. Тиймээс тэд хамтдаа зогсож, бие биенээ харж, хөөрч, булчингаа чангалах болно. Мэдээж өмнөх жилүүдийн адил Фил Хит, Кай Грин нар байх болно. Гэхдээ тэдний хэн нь түрүүлэхийг би мэдэхгүй. Хамгийн гол нь тэдний хэн нь одоо ямар дүр төрхтэй байгааг мэдэхгүй, учир нь тэд үнэхээр харуулахгүй байна. Магадгүй Кай Грин маш их нууцлаг зүйл идсэн байж магадгүй, тэр гайхалтай хувь хэмжээгээр өссөн байх. Ерөнхийдөө энэ жил Фил Хит хожигдвол би уурлахгүй.

Би энэ сэдвийг үл тоомсорлож чадахгүй. Энэ оны тавдугаар сард та YouGifted төслөө орхиж, өөрийн YouTube сувгийг нээсэн. Олон хүмүүс чамгүйгээр YouGifed-ийг тэдний хэлснээр "ижил биш" гэдэгт итгэдэг. Чи яагаад түүнийг орхихоор шийдсэнээ хэлж чадах уу?

Би энэ төслөөс гарахдаа ямар нэгэн тайлбар хийгээгүй, одоо ч хэлэхгүй. Энэ бол амьдралын ердийн нөхцөл байдал гэж би бодож байна. Би энэ сувагт үүрд байх болно гэж бодож байсан үе бий. Энэ нь бага зэрэг хачирхалтай сонсогдож магадгүй ч заримдаа миний толгойд үүнийг үргэлжлүүлэх нь тийм ч таатай биш байна гэсэн бодол төрдөг. Би тэднийг үргэлж өөрөөсөө холдуулж, гэрэлт ирээдүйд итгэдэг байсан. Бүх зүйл сайхан болно, амжилт, дараа нь хүлээн зөвшөөрөлт, мөнгө байх болно. Гэсэн хэдий ч заримдаа би өөрийгөө өөрийнхөөрөө хөгжүүлж чадна гэсэн бодол төрдөг. За тэгээд ийм юм болсон. Гэхдээ дахин хэлэхэд энэ бол хэвийн зүйл гэж би бодож байна. Бүх хүмүүс хөгжих ёстой. Хэрэв та өөр зүйлд илүү их амжилтанд хүрч чадна гэж бодож байвал ямар нэгэн зүйлтэй зууралдах шаардлагагүй.

-За, гэхдээ энэ 4 сарын дараа гаргасан шийдвэртээ харамсаж байна уу?

Үгүй Одоо би нэг хором ч харамсахгүй гэдгээ хэлж чадна.

Таныг энэ төслөөс албан ёсоор гарсны дараа өөр хүмүүсээс санал ирсэн үү? Эсвэл та эхлээд өөрийнхөө төслийг хийхийг хүсч, өөр хэн нэгэнд ажиллахыг хүсээгүй, өөр сонголтуудыг ч бодож үзээгүй гэдгээ өөрөө шийдсэн үү?

Хоёрдугаарт. Энэ мэт ноцтой саналууд ирээгүй. Ер нь бол энэ бүх сувгууд, энэ бүхэн хөнгөмсөг асуудал гэж би бодож байна. Олон хүмүүс үүнийг бизнес гэж үздэггүй.

-Баримт нь би нэг удаа Боритой хийсэн ярилцлагыг уншсан бөгөөд тэр "YouGifted"-ийг анх худалдаалах зорилгоор барьсан гэж маш тодорхой хэлсэн байдаг. Тэдгээр. Энэ төсөлд анхнаасаа бизнес болгон өргөжүүлэх тодорхой загварыг тусгасан.

Энэ төслийг бизнес болгох нь Борягийн санаа байсан юм. Надад тийм мэдрэмж төрөөгүй. Боря бизнес хийх гэж оролдсон, би суваг үүсгэсэн. Би тамирчдыг олж, тэдэнтэй ярилцаж, зураглаачид эдгээр бичлэгийг хийхэд тусалсан. Би түүнтэй хамт алхаж, энэ камер руу харж, хуруугаараа хуруугаараа хуруугаараа зааж өгсөн бөгөөд дараа нь тэр бүгдийг нь маш сайхан дүрсэлсэн. Тэгээд нэг ч зураглаач үлдээгүй болохоор би өөрөө камераа аваад, амьдралдаа ийм зүйл хийж байгаагүй ч зураг авалтанд орлоо. Би зүгээр л туршиж үзэхээр шийдсэн. Хэрэв энэ нь бүтсэн бол - сайн, үгүй ​​бол - сайн, зүгээр.

Энэ бол таныг явснаас хойш суваг яагаад ийм их өөрчлөгдсөн тухай хамгийн нийтлэг бодлуудын нэг юм. Учир нь та семантик контентыг голчлон хариуцаж байсан.

Эхлээд тийм ээ, гэхдээ дараа нь бүх зүйл бүдгэрч, будагдсан. Гэхдээ би одоо бүх хөнжлөө нөмрөөд, тэнд бүх зүйлийг би хийсэн гэж хэлэхийг хүсэхгүй байна. Бид хамтдаа, тус бүр өөр өөрийнхөөрөө хийсэн. Бид энэ сувгийг Боря, тэр бид хоёртой хамт хийсэн. Одоо YouGifted баг бүхэлдээ үүнийг хийж байна. Дараа нь энэ формат хувьсгалт байсан. Өмнө нь хэн ч үүнийг хийж байгаагүй. Эдгээр сургалтыг хэн ч зураг авалтад оруулаагүй. Бидний зураг авалтад орсон тамирчдын талаар хэн ч мэдэхгүй. Дараа нь эдгээр тамирчид хөгжөөн дэмжигчдийн армитай болж эхлэв. Тэд хувийн бэлтгэлийн хувьд илүү их ажилтай. Хүмүүс тэдэн дээр ирж эхлэв. Тэмцээн дээр хүмүүс тэднийг дэмжиж эхлэв. Хашгирах, туг далбаа эсвэл өөр зүйл. Одоо энэ нь онлайн болсон бөгөөд долоо хоногт хоёр удаа, Даваа, Пүрэв гаригт YouGifted дээр шинэ видео гарч байгаа бөгөөд видео бичлэг хийх туузан дамжуулагч шиг харагдаж байна.

- Энэ нь зөвхөн фитнессийн чиглэлээр хэрэгжиж буй “Хаус 2” төслийг санагдуулах болсон гэсэн үзэл бодол байдаг.

Магадгүй. Үнэнийг хэлэхэд, би энэ төслөөс гарснаас хойш одоо тэнд болж буй үйл явдлыг дагахаа больсон.

- Та одоо Борятай ямар нэгэн байдлаар холбоо барьж байна уу?

Та саяхан CrossFit-ийг сонирхож эхэлсэн. Таны хүсэл тэмүүлэл юу вэ? Загварт хүндэтгэл үзүүлэх үү эсвэл өөр зүйл үү? Эхэндээ CrossFit-ийг өвөг дээдэс нь Грег Глассман уламжлалт фитнессийн эсрэг тал болгож, хоёр толгойтой буржгар, дамббелл ялаа, 3-аас 8-12 хүртэл булчингуудтай байдаг. Та яагаад гэнэт CrossFit-ийг өрсөлдөх чадвартай бодибилдинг хийхээр шийдсэн бэ?

Би багаасаа спортоор хичээллэж ирсэн бөгөөд өрсөлдөөний бүрэлдэхүүн хэсэг нь спортод үргэлж онцгой ач холбогдолтой байсаар ирсэн. Оюутан бид нар шар айраг уугаад билльярд тоглоход ч гэсэн надад хүн болгоныг ялах хүсэл төрсөн. Тэгээд бодибилдингээр хичээллэж байхад яг л тийм байсан. Би яагаад тайзан дээр дотуур өмдтэй, үл ойлгогдох зүйлээр будагдсан юм бэ? Учир нь би бодибилдингээр хичээллэдэг бөгөөд энэ чиглэлээр тэмцээн уралдаан болдог. Тэгээд яагаад тэмцээнд оролцохгүй байгаа юм бэ? Энэ бол спорт. Тиймээс би өрсөлдөх ёстой. Энэ бол миний бодож байсан энгийн бодол юм. Тэгээд тэр тэмцээнд оролцохоор явсан. Би ялсан бөгөөд энэ цолоор маш их бахархаж байна, гэхдээ би ямар ч ноцтой зүйл хийсэн гэж бодохгүй байна. Хүмүүс улсын аварга шалгаруулах тэмцээнд хэд хэдэн удаа түрүүлсэн бол би сая Санкт-Петербургийн аварга болсон. Гэхдээ надад таалагдсан хэвээр байсан. Тэгээд 10 жил бодибилдингээр хичээллэснээс хойш би үүнээс залхаж эхэлсэн. Питинг нь бүгд нэг хэвийн, нэг хэвийн. Зөвхөн өөртөө зориулж бэлтгэл хийж байсан үе бий. Чи зүгээр л тэнэг алхаж, хэв маягаа хий. Биеэ солих дуртай болохоор мэдээж таалагдсан. Бодибилдинг нь таны биеийг таны хүссэнээр хөгжүүлэх зорилготой юм. Тэгээд тэр тэмцээнд түрүүлснийхээ дараа би энэ спортоор хүссэн зүйлдээ хүрсэн юм байна гэсэн бодол төрсөн. Тэгээд би өөртөө шинэ зүйл хайж эхэлсэн. Би тэсвэр тэвчээргүй гэдгээ мэдэж байсан, гүйлтийн замыг үзэн яддаг байсан бөгөөд энэ нь давталтын тоогоор удаан хугацаанд ямар нэгэн зүйл хийхийг уурлуулсан. Би жилийн өмнө 2013 оны зун анх удаа CrossFit-т ирсэн. Гэхдээ дахин хэлэхэд энэ бол өрсөлдөөн байсан бөгөөд би зүгээр л ийм зүйл туршиж үзэхээр шийдсэн юм. Бид 21-15-9 цогцолбор "данх савлуур + бурпи" хийсэн. Цогцолборыг нэг хэсэг янз бүрийн хүмүүс хийсэн. Би ийм тамирчин учраас анх удаа бүгдийг нокаут болгохыг хүссэн. Эцэст нь би энэ цогцолборыг 6 минутын дотор хийж, дараа нь 40 орчим минутын турш би маш их эвгүй санагдсан. Миний толгой өвдөж, дотор муухайрч, чих шуугиж, хараа харанхуйлж байв. Тэгээд би үнэхээр юу ч хийж чадахгүй байсан тул өдөржин урсан өнгөрөв. Тэгээд л болоо! Би CrossFit-д хэзээ ч буцаж орохгүй гэж хэлсэн.

- Тэдгээр. Энэ нь танд ямар нэгэн байдлаар нөлөөлсөн гэдгийг та мэдрээгүй гэж үү?

Үгүй Надад тийм ч их таалагдаагүй. Би бэлтгэл болгон дээр ингэж амиа хорлоход бэлэн биш байсан. Тэр үед би бэлтгэл сургуулилт хэрхэн явагддагийг мэддэггүй байсан. Үүнийг хэн ч надад тайлбарлаагүй. Би сая 6 минутын дотор очоод амиа хорлосон. Учир нь тэр "бүгдийг өшиглөхийг" хүссэн. Гэвч бүтсэнгүй. Үүний үр дүнд тэрээр дахин питчинг хийх болсон. Тэгээд хүндийн өргөлтөөр хичээллэе гэж бодоод булгаач, таталт хийгээд нуруу өвдөөд эхэлсэн. Одоо би зүгээр, юу ч өвдөхгүй байна. Тэгээд хэд хэдэн удаа тонгочиж, нуруугаа “бүрхээд” хэд хоног алхаж чадахгүй болсон. Энэ нь чимхсэн үү эсвэл өөр зүйл байна уу, би мэдэхгүй. Тэгээд би дахин биеийн тамирын заал руугаа буцсан. Дараа нь би үүнийг хийж чадахгүй гэдгээ ойлгосон бөгөөд түүний бүх зүйл намайг уурлуулж байна. Дараа нь би YouGifted-ийг орхиж, CrossFit талбайтай Nova Arena Fitness-т дасгалжуулагчаар ажиллахаар болсон. За тэгээд би өөрөө хааяа тийшээ явж эхэлсэн. Тэгээд хэсэг бүлгээрээ ажиллаад бага багаар юм бүтэж эхэлсэн. Дараа нь би энэ нь хэцүү, гэхдээ хийх боломжтой гэдгийг ойлгосон. Тиймээс би өөртөө татагдсан. Би CrossFit-ийн өрсөлдөөнт тал дээр үнэхээр дуртай. Хэдийгээр бүх дасгалжуулагчид бэлтгэл болгонд өөрийгөө стресст оруулж болохгүй гэж хэлдэг ч надад таалагддаг. Гэхдээ би маш ховор буюу долоо хоногт нэг удаа бүлгийн бэлтгэлд явж, арын хэсэгт эргэлддэг. Мөн энэ мэдрэлийн дотоод шүүрлийн хариу урвалын талаар хүн бүр CrossFit нь эмтэй адил гэж хэлдэг. Яагаад ч юм би үнэхээр ойлгосонгүй. Цогцолбор дууссаны дараа заримдаа нуруугаар болон толгойны араар гүйдэг галууны овойлт үүсдэг. Магадгүй энэ ч байж магадгүй, би мэдэхгүй.

Бодибилдингийн тамирчин хүний ​​хувьд CrossFit-ийн хамгийн хэцүү зүйл юу вэ? Бодибилдингчид маш хатуу, уян хатан, хөдөлгөөн муутай байдаг гэсэн үзэл бодол байдаг.

Миний уян хатан байдал бага ч юмуу сайн ч гэсэн би үүнийг хангалттай сайн гэж бодохгүй байна. Гэхдээ надад CrossFit хөдөлгөөн хийхэд хангалттай. Хамгийн хэцүү зүйл бол миний хэзээ ч хийж чадаагүй шинэ элементүүд юм. Жишээлбэл, би хэзээ ч гар дээрээ яаж алхахаа мэддэггүй байсан ч чадахгүй. Би хөндлөвч дээр хүчтэй хөдөлгөөн хийж байгаагүй. Тэгээд 95 кг жинтэй байхдаа яаж ийгээд сурсан. Одоо би дахин 100 жинтэй болсон бөгөөд энэ нь надад дахин хэцүү байна. Тэсвэр тэвчээрийн хувьд ч бас жаахан хэцүү байх нь ойлгомжтой. Гэхдээ би өөрийнхөө бие бялдрын чадвараас хэтэрч чадахгүй гэдгээ ойлгож байна. Мэдээжийн хэрэг, заримдаа энэ босгыг буцаахын тулд үүнийг хийх шаардлагатай болдог. Мэдээжийн хэрэг, би заримдаа үүнийг хийдэг. Гэхдээ байнга биш. Би бэлтгэл болгондоо үхээд хагас цаг хэвтээд эдгэрч чадахгүй. Энэ нь надад таатай санагдахгүй байна. Хэсэг хугацаанд ямар нэг зүйлийг хурдан хийх шаардлагатай үед цогцолборууд байдаг. Тэнд мэдээж шүдээ хавирч, тэвчиж, хийх хэрэгтэй. Ерөнхийдөө би CrossFit-д тогтмол цогцолбор хийж эхлэхэд миний тэсвэр тэвчээр маш хурдан бөгөөд мэдэгдэхүйц нэмэгдсэн гэж хэлж болно. Одоо цогцолборыг 7-10 минутын турш зогсолтгүй хийсний дараа би хэдхэн секунд хэвтэж, дараа нь 2-3 минут алхах хэрэгтэй бөгөөд би аль хэдийн сэргэсэн.

-Та ирээдүйд CrossFit тэмцээнд оролцох бодолтой байна уу, эсвэл эргээд бодибилдинг рүүгээ буцах уу?

Би өрсөлдөөнт бодибилдинг рүү буцахгүй. Энэ нь гарцаагүй! Заримдаа ийм бодол төрдөг. Би үнэхээр хүсч байна, гэхдээ би хүсэхгүй байна. CrossFit-д өрсөлдөхийн тулд би өөр бэлтгэлийн горимд орох хэрэгтэй. Одоо энэ нь миний тэргүүлэх чиглэлүүдийн жагсаалтын эхэнд ороогүй байна. Одоо миний ажил, гэр бүл нэгдүгээрт, спорт миний хажууд хэвээр байна. Маш ойрхон, гэхдээ хажуу талдаа.

- Бодибилдинг, кроссфит, хүндийн өргөлтөөс өөр ямар спортод дуртай вэ? Та Зенитийн шүтэн бишрэгч үү?

Би Зенитийг хэзээ ч дэмжиж байгаагүй. Аав маань алдарт Мурманск хотоос гаралтай. Энэ хотод Премьер лигийн хөлбөмбөгийн баг байдаггүй бөгөөд аав маань багаасаа Москвагийн Спартак багийн шүтэн бишрэгч байсан. Намайг бага байхад бид дандаа хөлбөмбөг үздэг байсан бөгөөд дандаа Москвагийн Спартак байсан. Тийм ч учраас би Зенитэд хандаагүй, харин эсрэгээрээ. Спартак Санкт-Петербургт ирэхэд би Спартакийг дэмжиж байсан. Чимээгүйхэн. Энэ нь заншил биш учраас би энэ талаар хэнд ч хэлээгүй.

- Тэгэхээр та хөлбөмбөгт дуртай юу?

Өмнө нь надад таалагдсан. Би одоо үзэхгүй байна. Тэдгээр. Би дэлхийн аварга шалгаруулах тэмцээнийг л хардаг. Мөн энэ нь маш ховор тохиолддог. Тэр одоо ирж байгааг санахад л болно. Би билльярдын спортод үнэхээр дуртай байсан. Бүр нэг удаа тэмцээнд оролцож байсан. Гэхдээ энэ нь Оросын бильярд биш, харин Британи байсан. Снукер гэж нэрлэгддэг Британийн олон төрлийн билльярд. Стратеги, тактиктай болохоор нь таалагдсан. Тэнд та бодох хэрэгтэй. Би ч бас хөнгөн атлетикт галзуурдаг. Тэгээд зурагтаар дэлхийн лиг, дэлхийн аварга, олимп байвал би заавал үздэг.

- Та хөнгөн атлетикийн ямар чиглэлээр хичээллэж байсан бэ?

Би аажмаар өсч томроод зарим үр дүнг үзүүлж эхлэхэд тэд намайг урт, гурвалсан харайлт руу шилжүүлж эхлэв. Надад үнэхээр таалагдсан. 14 настайдаа гурвын харайлтад хоёрдугаар ангилалд орсон.

3 сарын өмнө та аав болсон тул би 2 хүүгийн аавын хувьд чин сэтгэлээсээ баяр хүргэе. Үүний үр дүнд таны нойр, хооллолт, дасгалын дэглэм мэдэгдэхүйц өөрчлөгдсөн үү?

Үгүй ээ, тэр нэг их өөрчлөгдөөгүй. Эхнэр Олягийн хувьд ч энэ нь тийм ч их өөрчлөгдөөгүй. Ганц зүйл бол тэр одоо Дианаг хооллохын тулд шөнө хоёр удаа унтдаг болсон. Охин маань тайван, шөнө уйлдаггүй нь бид азтай. Гэхдээ ерөнхийдөө ямар ч асуудал байхгүй, энэ нь намайг маш их гайхшруулж байна. Учир нь бага насны хүүхэд бол энэ нь байнгын нойргүйдэл, нүдний доорх уут, биеийн жин хасах 10 кг гэх мэт гэсэн хэвшмэл ойлголт байдаг. Амьдралын олон жилийн туршид ямар нэгэн дэглэм аль хэдийн бий болсон нь баримт юм. Мөн энэ горим нь зарим бэрхшээлийг даван туулахад тусална

Уламжлалт асуулт. Таны хамгийн сайн үр дүн нь үндсэн дасгалууд юм: шүүрэх, түлхэх, урд болон мөрөн дээр бөхийлгөх, үхлийн өргөлт, вандан шахах.

Суллах: 95 кг;

Цэвэр жин: 130 кг;

Урд талын хөл: 145 кг;

Мөрөн дээр нь штанг бариулж: 230 кг;

Deadlift: 230 кг;

Вандан хэвлэлийн жин: 190 кг.

-Таны тухай жаахан ярилцъя шинэ суваг. Тэр юу яриад байгаа юм бэ? Тэнд бэлтгэлийнхээ видео бичлэгүүд болон амьдралынхаа зарим хэсгийг хольж, тайзны зураг авалт гэж хэлье гэж байгааг би сая анзаарлаа. Ирина АйрисТэгээд Маргарита Бойко.Тэгэхээр сувгийн зорилго юу вэ?

Сувгийн зорилго нь суваг гаргах явдал юм. Юуны төлөө? Учир нь ирээдүйд энэ нь намайг амьд үлдэхэд тусална. Түүнчлэн хүмүүс Михаил Пригунов гэж хэн бэ, юу хийдэгийг мартахгүйн тулд. Би одоо өөрийгөө харуулахгүй. Гэхдээ энэ нь үнэхээр аймшигтай, намайг YouGifted дээр зураг авалт хийж эхлэхэд хүмүүс таалагдаж эхэлсэн болохоор миний суваг дээр зураг авалт хийх үед надад таалагдах болно гэсэн үг.

Илүү их хэмжээгээр та ийм "тайзтай" видео бичлэг хийх бодолтой байна уу эсвэл энэ нь видео блог хэвээр байх уу?

Би 100% видео блог хийж чадахгүй, учир нь би видео блогт байдаг шиг эргэн тойрон алхаж, камертай байнга ярьдаггүй. Удахгүй оруулах хэрэгтэй болоод тэр сэдэв нь надад ямар нэгэн байдлаар орж ирдэг тул шинэ видеоны талаар бодож эхэлж байна. Дүрмээр бол би ямар ч сэдвээр видео хийдэггүй. Ихэвчлэн энэ видео нь энэ долоо хоногт надад тохиолдсон янз бүрийн зүйлийн тухай юм. Хэрэв надад зураг авалт хийх зүйл байхгүй бол би бэлтгэлээ хийгээд л явна. Би үүнийг маш хөнгөн хүлээж авдаг. Би санаа зовохгүй байна, би ямар ч хувилбарыг урьдчилан гаргаж ирдэггүй. Би үүнийг санамсаргүйгээр хийхийг хичээдэг. Хэдийгээр мэдээллийн агуулга заавал байх ёстой.

Таны видеонууд үргэлж эерэг шинж чанартай байдаг. Мөнхийн саарал чийгтэй Санкт-Петербургт яаж ийм эерэг байх вэ?

Өнөөдөр цаг агаар тийм ч саарал биш байна. Хэдэн сарын дараа юу болохыг харцгаая. Ер нь би амьдралдаа хошигнох дуртай. Надтай нухацтай ярихад маш хэцүү байдаг, учир нь хүмүүс намайг хэзээ нухацтай ярьж, хошигнож байгааг тэр бүр ойлгодоггүй.

- Та хэдэн долоо хоногийн турш AAS-ийн тухай видео бичнэ гэж амлаж байсан ч тэр болгонд хойшлуулдаг. Хэзээ аль хэдийн?

Стероидын тухай видео байхгүй болно. Новшийн стероидууд!

- За, сүүлчийн асуулт. Сагаган, хөхний мах авчирсан уу?

Мэдээжийн хэрэг! Би үргэлж надтай хамт байдаг. Зөвхөн энэ удаад би хөхний биш үхрийн махтай. Би Нова Арена Фитнесст бэлтгэл хийхээр гүйх хэрэгтэй болсон тул одоо хоол идэж амжихгүй нь үнэн

Миша, YouGifted сувгийн талаар хэзээ ч сонсож байгаагүй манай уншигчдад зориулж ийм хүмүүс байдаг гэдэгт эргэлзэж байгаа ч өөрийнхөө тухай товчхон хэлээрэй. Та хэн бэ, юу хийдэг вэ?

Би 1984 онд төрсөн, өөрөөр хэлбэл. Одоо би яг 30 настай, би сарын өмнө нас хүрлээ. Би одоо Нова Арена фитнесст хувийн дасгалжуулагчаар ажилладаг. надад бий YouTube суваг, үүнийг би аажмаар хөгжүүлж байна. Энэ бол миний, найз нөхөд, спортыг амьдралын хэв маяг, үүнтэй холбож болох бүх зүйлийн тухай хөнгөн видео блог форматтай суваг юм. Би 11 настайгаасаа спортоор хичээллэсэн.

Миний амьдралын анхны ноцтой дасгал бол хөнгөн атлетик байсан бөгөөд би 11-16 настайдаа үүнийг хийдэг байсан. Тэгээд би энэ асуудлаа орхиод коллежид орсон. Хэзээ нэгэн цагт би спортоор дараа нь юу хийхээ мэдэхгүй, зүгээр л дасгал хийхээр фитнесст явдаг байсан. Би үүнийг маш их татсан бөгөөд би үүнийг 10 гаруй жил хийж байна. Би ОХУ-ын спортын мастер, 2013 онд сонгодог бодибилдингийн төрөлд Санкт-Петербург хотын үнэмлэхүй аварга цол хүртсэн.

Би бас пауэрлифтингээр хичээллэсэн. Эрт дээр үед, би 23-24 настай байсан. Одоо би өөртөө шинэ зүйл хайхыг хичээж байна, учир нь би спортоор өөрийгөө хөгжүүлэхийг хүсч, кроссфит, хүндийн өргөлтийг сонирхож эхэлсэн.

Сонгодог бодибилдинг бол туранхай залууст зориулсан бодибилдинг юм

Михаил Пригунов

Сонгодог бодибилдингийн тухайд. Энэ нь ямар төрлийн сорт вэ, энэ нь бидний ноён Олимпиа тэмцээнээс харж дассан зүйлээс юугаараа ялгаатай болохыг тайлбарлаж өгнө үү.

Сонгодог бодибилдинг ба ердийн бодибилдингийн үндсэн ялгаа нь өөр өөр ангилалтай байдаг. Тэдгээр. ердийн бодибилдингийн хувьд жингийн ангилал нь хүндийн өргөлттэй ижил байдаг. Тэр олон килограммаас илүү жинтэй байх эрх чамд байхгүй. Сонгодог бодибилдингийн хувьд өндөр, жингийн ангилал байдаг.

Тэдгээр. Тэнд байгаа тамирчдыг жингээсээ илүү өндрөөр нь хуваадаг. Мөн тамирчны өндрөөс хамаарч жингийн тодорхой стандартууд байдаг. Тэдгээр. Өөр өөр өндөртэй хүмүүс өөр өөр жинтэй байж болно. Энэ бол сонгодог бодибилдингийн гол давуу тал гэдэгт би итгэдэг. Нэг нь намхан, нөгөө нь өндөр ч ижил жинтэй хоёр тамирчны хэн нь намхан нь түрүүлнэ гэдгийг бид бүгд мэднэ. Учир нь энэ нь өндөрөөс хамаагүй том харагдах болно.

Гэхдээ сонгодог зохиолуудад энэ нь ямар нэгэн байдлаар тэгшитгэсэн байдаг. Хэрэв түүнээс хойш юу ч өөрчлөгдөөгүй бол жинг томьёо ашиглан өндрөөр тооцно (өндөр (сантиметрээр) - 100 + 8). Ингээд л тайзан дээр хэдэн кг жинтэй болохоос илүүгүй. Дүрмээр бол сонгодог бүтээлүүд их хэмжээгээр ялгардаггүй. Би үргэлж хэлэх дуртай: "Сонгодог бодибилдинг бол биеэ барьж чаддаггүй туранхай залууст зориулсан бодибилдинг юм." Энэ нь гоо үзэсгэлэн, гоо зүй, харьцаа, супер тайвшрал, хэт хуурайшилтыг үнэлдэг. Эдгээр нь магадгүй сонгодог бодибилдингийн гол шалгуур юм.

Хэдхэн хоногийн дараа 50 жилийн ойн нэрэмжит "Ноён Олимпиа" тэмцээн болно. Та хэнийг дэмжих вэ, энэ жил хэн ялагч болно гэж бодож байна вэ?

Ноён Олимпиа тэмцээн өмнө нь 49 удаа зохиогдсон, одоо болтол очиж үзээгүйд маш их ичиж байна. Гэхдээ миний бодлоор ахиад олон зүйл бий. Бодибилдинг бол миний хувьд одоо бол миний дагаж мөрддөг спорт биш бөгөөд миний үнэнч шүтэн бишрэгч нь юм.

Найман удаагийн ноён Олимпиа, гайхалтай, өвөрмөц, цорын ганц Ронни Колеман хаан ширээнд суух үед ийм тохиолдол байсан. Тиймээс тэр миний дуртай байсан. Би баримтат киног нь үзээд асар том лаазаа савлаад “Хөнгөн, найзаа! Энэ бол миний өгөх зүйл!" (Англи: "Тийм ээ, найз минь! Хөнгөн жинтэй, хүүхэд минь!").

Би эдгээр кинонуудыг амаа ангайж, нүдээ аниад үзсэн, одоо ч хааяа үздэг. Тэр өвөрмөц байсан. Одоо надад ямар нэгэн онцгой дуртай зүйл байхгүй. Би хэнийг ч өмөөрөхгүй. Би зүгээр л сонирхох болно, магадгүй би шууд нэвтрүүлгийг үзэх болно. Би ямар ч байсан өглөө эрт босдог. Би ням гаригт 7 цагт босоод компьютераа асаагаад шагнал гардуулах ёслол болно.

Тиймээс тэд хамтдаа зогсож, бие биенээ харж, хөөрч, булчингаа чангалах болно. Мэдээж өмнөх жилүүдийн адил Фил Хит, Кай Грин нар байх болно. Гэхдээ тэдний хэн нь түрүүлэхийг би мэдэхгүй. Хамгийн гол нь тэдний хэн нь одоо ямар дүр төрхтэй байгааг мэдэхгүй, учир нь тэд үнэхээр харуулахгүй байна. Магадгүй Кай Грин маш их нууцлаг зүйл идсэн байж магадгүй, тэр гайхалтай хувь хэмжээгээр өссөн байх. Ерөнхийдөө энэ жил Фил Хит хожигдвол би уурлахгүй.

Би энэ сэдвийг үл тоомсорлож чадахгүй. Энэ оны тавдугаар сард та YouGifted төслөө орхиж, өөрийн YouTube сувгийг нээсэн. Та наргүйгээр YouGifted-ийг тэдний хэлснээр "бялуу биш" гэдэгт олон хүн итгэдэг. Чи яагаад түүнийг орхихоор шийдсэнээ хэлж чадах уу?

Би энэ төслөөс гарахдаа ямар нэгэн тайлбар хийгээгүй, одоо ч хэлэхгүй. Энэ бол амьдралын ердийн нөхцөл байдал гэж би бодож байна. Би энэ сувагт үүрд байх болно гэж бодож байсан үе бий. Энэ нь бага зэрэг хачирхалтай сонсогдож магадгүй ч заримдаа миний толгойд үүнийг үргэлжлүүлэх нь тийм ч таатай биш байна гэсэн бодол төрдөг. Би тэднийг үргэлж өөрөөсөө холдуулж, гэрэлт ирээдүйд итгэдэг байсан.

Бүх зүйл сайхан болно, амжилт, дараа нь хүлээн зөвшөөрөлт, мөнгө байх болно. Гэсэн хэдий ч заримдаа би өөрийгөө өөрийнхөөрөө хөгжүүлж чадна гэсэн бодол төрдөг. За тэгээд ийм юм болсон. Гэхдээ дахин хэлэхэд энэ бол хэвийн зүйл гэж би бодож байна. Бүх хүмүүс хөгжих ёстой. Хэрэв та өөр зүйлд илүү их амжилтанд хүрч чадна гэж бодож байвал ямар нэгэн зүйлтэй зууралдах шаардлагагүй.

За, гэхдээ энэ 4 сарын дараа та шийдвэртээ харамсаж байна уу?

Үгүй Одоо би нэг хором ч харамсахгүй гэдгээ хэлж чадна.

Таныг энэ төслөөс албан ёсоор гарсны дараа өөр хүмүүсээс санал ирсэн үү? Эсвэл та эхлээд өөрийнхөө төслийг хийхийг хүсч, өөр хэн нэгэнд ажиллахыг хүсээгүй, өөр сонголтуудыг ч бодож үзээгүй гэдгээ өөрөө шийдсэн үү?

Хоёрдугаарт. Энэ мэт ноцтой саналууд ирээгүй. Ер нь бол энэ бүх сувгууд, энэ бүхэн хөнгөмсөг асуудал гэж би бодож байна. Олон хүмүүс үүнийг бизнес гэж үздэггүй.

Боря бизнес хийх гэж оролдсон, би суваг үүсгэсэн

Михаил Пригунов

Баримт нь би нэг удаа Боритой хийсэн ярилцлагыг уншсан бөгөөд тэрээр YouGifted-ийг анх худалдаалах зорилгоор барьсан гэж маш тодорхой хэлсэн байдаг. Тэдгээр. Энэ төсөлд анхнаасаа бизнес болгон өргөжүүлэх тодорхой загварыг тусгасан.

Энэ төслийг бизнес болгох нь Борягийн санаа байсан юм. Надад тийм мэдрэмж төрөөгүй. Боря бизнес хийх гэж оролдсон, би суваг үүсгэсэн. Би тамирчдыг олж, тэдэнтэй ярилцаж, зураглаачид эдгээр бичлэгийг хийхэд тусалсан. Би түүнтэй хамт алхаж, энэ камер руу харж, хуруугаараа хуруугаараа хуруугаараа зааж, дараа нь тэр бүгдийг нь маш сайхан дүрсэлсэн. Тэгээд нэг ч зураглаач үлдээгүй болохоор би өөрөө камераа аваад, амьдралдаа ийм зүйл хийж байгаагүй ч зураг авалтанд орлоо. Би зүгээр л туршиж үзэхээр шийдсэн. Хэрэв энэ нь сайн бол, үгүй ​​бол зүгээр.

Бид энэ сувгийг Боря, тэр бид хоёртой хамт хийсэн

Михаил Пригунов

Энэ бол таныг явснаас хойш суваг яагаад ийм их өөрчлөгдсөн тухай хамгийн нийтлэг бодлуудын нэг юм. Учир нь та семантик контентыг голчлон хариуцаж байсан.

Эхлээд тийм ээ, гэхдээ дараа нь бүх зүйл ямар нэгэн байдлаар саван болж, түрхсэн. Гэхдээ би одоо бүх хөнжлөө нөмрөөд, тэнд бүх зүйлийг би хийсэн гэж хэлэхийг хүсэхгүй байна. Бид хамтдаа, тус бүр өөр өөрийнхөөрөө хийсэн. Бид энэ сувгийг Боря, тэр бид хоёртой хамт хийсэн. Одоо YouGifted баг бүхэлдээ үүнийг хийж байна. Дараа нь энэ формат хувьсгалт байсан. Өмнө нь хэн ч үүнийг хийж байгаагүй. Эдгээр сургалтыг хэн ч зураг авалтад оруулаагүй. Бидний зураг авалтад орсон тамирчдын талаар хэн ч мэдэхгүй.

Дараа нь эдгээр тамирчид хөгжөөн дэмжигчдийн армитай болж эхлэв. Тэд хувийн бэлтгэлийн хувьд илүү их ажилтай. Хүмүүс тэдэн дээр ирж эхлэв. Тэмцээн дээр хүмүүс тэднийг дэмжиж эхлэв. Хашгирах, туг далбаа эсвэл өөр зүйл. Одоо энэ нь онлайн болсон бөгөөд долоо хоногт хоёр удаа, Даваа, Пүрэв гаригт YouGifted дээр шинэ видео гарч байгаа бөгөөд видео бичлэг хийх туузан дамжуулагч шиг харагдаж байна.

Энэ нь зөвхөн фитнессийн чиглэлээр хэрэгжиж буй “Хаус 2” төслийг санагдуулах болсон гэсэн үзэл бодол байдаг.

Магадгүй. Үнэнийг хэлэхэд, би энэ төслөөс гарснаас хойш одоо тэнд болж буй үйл явдлыг дагахаа больсон.

Та одоо Борятай ямар нэгэн байдлаар холбоо барьж байна уу?

Та саяхан CrossFit-ийг сонирхож эхэлсэн. Таны хүсэл тэмүүлэл юу вэ? Загварт хүндэтгэл үзүүлэх үү эсвэл өөр зүйл үү? Эхэндээ CrossFit-ийг өвөг дээдэс Грег Глассман уламжлалт фитнессийн яг эсрэгээр, хоёр толгойтой буржгар, дамббелл ялаа, 3-аас 8-12 хүртэл байрлалтай байсан. Та яагаад гэнэт CrossFit-ийг өрсөлдөх чадвартай бодибилдинг хийхээр шийдсэн бэ?

Би багаасаа спортоор хичээллэж ирсэн бөгөөд өрсөлдөөний бүрэлдэхүүн хэсэг нь спортод үргэлж онцгой ач холбогдолтой байсаар ирсэн. Оюутан бид нар шар айраг уугаад билльярд тоглоход ч гэсэн надад хүн болгоныг ялах хүсэл төрсөн. Тэгээд бодибилдингээр хичээллэж байхад яг л тийм байсан. Би яагаад тайзан дээр дотуур өмдтэй, үл ойлгогдох зүйлээр будагдсан юм бэ? Учир нь би бодибилдингээр хичээллэдэг бөгөөд энэ чиглэлээр тэмцээн уралдаан болдог.

Тэгээд яагаад тэмцээнд оролцохгүй байгаа юм бэ? Энэ бол спорт. Тиймээс би өрсөлдөх ёстой. Энэ бол миний бодож байсан энгийн бодол юм. Тэгээд би тэмцээнд орохоор явсан. Би ялсан бөгөөд энэ цолоор маш их бахархаж байна, гэхдээ би ямар ч ноцтой зүйл хийсэн гэж бодохгүй байна. Хүмүүс улсын аварга шалгаруулах тэмцээнд хэд хэдэн удаа түрүүлсэн бол би сая Санкт-Петербургийн аварга болсон. Гэхдээ надад таалагдсан хэвээр байсан. Тэгээд 10 жил бодибилдингээр хичээллэснээс хойш би үүнээс залхаж эхэлсэн. Питинг нь бүгд нэг хэвийн, нэг хэвийн. Зөвхөн өөртөө зориулж бэлтгэл хийж байсан үе бий. Чи зүгээр л тэнэг алхаж, хэв маягаа хий.

Биеэ солих дуртай болохоор мэдээж таалагдсан. Бодибилдинг нь таны биеийг таны хүссэнээр хөгжүүлэх зорилготой юм. Тэгээд тэр тэмцээнд түрүүлснийхээ дараа би энэ спортоор хүссэн зүйлдээ хүрсэн юм байна гэсэн бодол төрсөн. Тэгээд би өөртөө шинэ зүйл хайж эхэлсэн. Би тэсвэр тэвчээргүй гэдгээ мэдэж байсан, гүйлтийн замыг үзэн яддаг байсан бөгөөд энэ нь давталтын тоогоор удаан хугацаанд ямар нэгэн зүйл хийхийг уурлуулсан. Би жилийн өмнө 2013 оны зун анх удаа CrossFit-т ирсэн. Гэхдээ дахин хэлэхэд энэ бол өрсөлдөөн байсан бөгөөд би зүгээр л ийм зүйл туршиж үзэхээр шийдсэн юм.

Бид 21-15-9 цогцолборыг "данхтай савлуур + бурпи" хийсэн. Цогцолборыг нэг хэсэг янз бүрийн хүмүүс хийсэн. Би ийм тамирчин учраас анх удаа бүгдийг нокаут болгохыг хүссэн. Эцэст нь би энэ цогцолборыг 6 минутын дотор хийж, дараа нь 40 орчим минутын турш би маш их эвгүй санагдсан. Миний толгой өвдөж, дотор муухайрч, чих шуугиж, хараа харанхуйлж байв. Тэгээд би үнэхээр юу ч хийж чадахгүй байсан тул өдөржин урсан өнгөрөв. Тэгээд л болоо! Би CrossFit-д хэзээ ч буцаж орохгүй гэж хэлсэн.

Тэдгээр. Энэ нь танд ямар нэгэн байдлаар нөлөөлсөн гэдгийг та мэдрээгүй гэж үү?

Үгүй Надад тийм ч их таалагдаагүй. Би бэлтгэл болгон дээр ингэж амиа хорлоход бэлэн биш байсан. Тэр үед би бэлтгэл сургуулилт хэрхэн явагддагийг мэддэггүй байсан. Үүнийг хэн ч надад тайлбарлаагүй. Би сая 6 минутын дотор очоод амиа хорлосон. Учир нь тэр "бүгдийг өшиглөхийг" хүссэн. Гэвч бүтсэнгүй. Үүний үр дүнд би дахин питч хийх болсон. Тэгээд хүндийн өргөлтөөр хичээллэхээр шийдэж, шүүгээ, түлхэлт хийсэн.

Тэгээд нуруу минь өвдөж эхэлсэн. Одоо би зүгээр, юу ч өвдөхгүй байна. Тэгээд хэд хэдэн удаа тонгочиж, нуруугаа “бүрхээд” хэд хоног алхаж чадахгүй болсон. Энэ нь чимхсэн үү эсвэл өөр зүйл байна уу, би мэдэхгүй. Тэгээд би дахин биеийн тамирын заал руугаа буцсан. Дараа нь би үүнийг хийж чадахгүй гэдгээ ойлгосон бөгөөд түүний бүх зүйл намайг уурлуулж байна. Дараа нь би YouGifted-ийг орхиж, CrossFit талбайтай Nova Arena Fitness-т дасгалжуулагчаар ажиллахаар болсон. За тэгээд би өөрөө хааяа тийшээ явж эхэлсэн. Тэгээд хэсэг бүлгээрээ ажиллаад бага багаар юм бүтэж эхэлсэн. Дараа нь би энэ нь хэцүү, гэхдээ хийх боломжтой гэдгийг ойлгосон. Тиймээс би өөртөө татагдсан.

Би CrossFit-ийн өрсөлдөөнт тал дээр үнэхээр дуртай. Хэдийгээр бүх дасгалжуулагчид бэлтгэл болгонд өөрийгөө стресст оруулж болохгүй гэж хэлдэг ч надад таалагддаг. Гэхдээ би маш ховор, долоо хоногт нэг удаа бүлгийн бэлтгэлд явдаг. За, би арын хаа нэгтээ өнжиж байна. Хүн бүрийн ярьдаг энэ мэдрэлийн дотоод шүүрлийн хариу урвалын талаар. Тэр кроссфит яг л хар тамхи шиг. Яагаад ч юм би үнэхээр ойлгосонгүй. Цогцолбор дууссаны дараа заримдаа нуруугаар болон толгойны араар гүйдэг галууны овойлт үүсдэг. Магадгүй энэ ч байж магадгүй, би мэдэхгүй.

Бодибилдингийн тамирчин хүний ​​хувьд CrossFit-ийн хамгийн хэцүү зүйл юу вэ? Бодибилдингчид маш хатуу, уян хатан, хөдөлгөөн муутай байдаг гэсэн үзэл бодол байдаг.

Миний уян хатан байдал бага ч юмуу сайн ч гэсэн би үүнийг хангалттай сайн гэж бодохгүй байна. Гэхдээ надад CrossFit хөдөлгөөн хийхэд хангалттай. Хамгийн хэцүү зүйл бол миний хэзээ ч хийж чадаагүй шинэ элементүүд юм. Жишээлбэл, би хэзээ ч гар дээрээ яаж алхахаа мэддэггүй байсан ч чадахгүй.

Би хөндлөвч дээр хүчтэй хөдөлгөөн хийж байгаагүй. Тэгээд 95 кг жинтэй байхдаа яаж ийгээд сурсан. Одоо би дахин 100 жинтэй болсон бөгөөд энэ нь надад дахин хэцүү байна. За тэгэхээр. Би үүнийг 2 удаа дараалан хийж чадна, тэгээд л болоо. Тэсвэр тэвчээрийн хувьд ч бас жаахан хэцүү байх нь ойлгомжтой. Гэхдээ би өөрийнхөө бие бялдрын чадвараас хэтэрч чадахгүй гэдгээ ойлгож байна. Мэдээжийн хэрэг, заримдаа энэ босгыг буцаахын тулд үүнийг хийх шаардлагатай болдог. Мэдээжийн хэрэг, би заримдаа үүнийг хийдэг.

Гэхдээ байнга биш. Би бэлтгэл болгондоо үхээд хагас цаг хэвтээд эдгэрч чадахгүй. Энэ нь надад таатай санагдахгүй байна. Хэсэг хугацаанд ямар нэг зүйлийг хурдан хийх шаардлагатай үед цогцолборууд байдаг. Тэнд мэдээж шүдээ хавирч, тэвчиж, хийх хэрэгтэй. Ерөнхийдөө би CrossFit-д тогтмол цогцолбор хийж эхлэхэд миний тэсвэр тэвчээр маш хурдан бөгөөд мэдэгдэхүйц нэмэгдсэн гэж хэлж болно. Одоо цогцолборыг 7-10 минутын турш зогсолтгүй хийсний дараа би хэдхэн секунд хэвтэж, дараа нь 2-3 минут алхах хэрэгтэй бөгөөд би аль хэдийн сэргэсэн. Тэдгээр. Би дасгал хийсний дараа хурдан сэргэдэг. Би үүнийг анзаарсан бөгөөд энэ нь намайг маш их баярлуулж байна.

Би өрсөлдөөнт бодибилдинг рүү буцахгүй

Михаил Пригунов

Та ирээдүйд CrossFit тэмцээнд оролцохоор төлөвлөж байна уу эсвэл бодибилдинг рүү буцах уу?

Би өрсөлдөөнт бодибилдинг рүү буцахгүй. Энэ нь гарцаагүй! Заримдаа ийм бодол төрдөг. Би үнэхээр хүсч байна, гэхдээ би хүсэхгүй байна. CrossFit-д өрсөлдөхийн тулд би өөр бэлтгэлийн горимд орох хэрэгтэй. Одоо энэ нь миний тэргүүлэх чиглэлүүдийн жагсаалтын эхэнд ороогүй байна. Одоо миний ажил, гэр бүл нэгдүгээрт, спорт миний хажууд хэвээр байна. Маш ойрхон, гэхдээ хажуу талдаа.

Та бодибилдинг, кроссфит, хүндийн өргөлтөөс өөр ямар спортод дуртай вэ? Та Зенитийн шүтэн бишрэгч үү?

Би Зенитийг хэзээ ч дэмжиж байгаагүй. Аав маань алдарт Мурманск хотоос гаралтай. Энэ хотод Премьер лигийн хөлбөмбөгийн баг байхгүй. Аав маань багаасаа, сургуулиасаа л Москвагийн Спартак багийн шүтэн бишрэгч байсан. Тэгээд намайг бага байхад бид дандаа хөлбөмбөг үздэг байсан бөгөөд энэ нь дандаа Москвагийн Спартак байсан. Тийм ч учраас би Зенитэд хандаагүй, харин эсрэгээрээ. Спартак Санкт-Петербургт ирэхэд би Спартакийг дэмжиж байсан. Чимээгүйхэн. Энэ нь заншил биш учраас би энэ талаар хэнд ч хэлээгүй.

Тэдгээр. чи хөлбөмбөгт дуртай юу?

Өмнө нь надад таалагдсан. Би одоо үзэхгүй байна. Тэдгээр. Би дэлхийн аварга шалгаруулах тэмцээнийг л хардаг. Мөн энэ нь маш ховор тохиолддог. Тэр одоо ирж байгааг санахад л болно. Би билльярдын спортод үнэхээр дуртай байсан. Бүр нэг удаа тэмцээнд оролцож байсан. Гэхдээ энэ нь Оросын бильярд биш, харин Британи байсан. Снукер гэж нэрлэгддэг Британийн олон төрлийн билльярд. Стратеги, тактиктай болохоор нь таалагдсан. Тэнд та бодох хэрэгтэй. Би ч бас хөнгөн атлетикт галзуурдаг. Тэгээд зурагтаар дэлхийн лиг, дэлхийн аварга, олимп байвал би заавал үздэг.

Та хөнгөн атлетикийн ямар чиглэлээр хичээллэж байсан бэ?

Би аажмаар өсч томроод зарим үр дүнг үзүүлж эхлэхэд тэд намайг урт, гурвалсан харайлт руу шилжүүлж эхлэв. Надад үнэхээр таалагдсан. Тэгээд гурвын харайлтад 14 настайдаа хоёрдугаар ангиа дүүргэсэн.

Би биатлоны спортод их сонирхолтой байсан. Би хааяа цанаар харайх, тэшүүрээр гулгах тэмцээн хүртэл үздэг. Заримдаа би кёрлинг үзэх үнэхээр дуртай, учир нь тэнд бас стратеги байдаг.

3 сарын өмнө та аав болсон тул би 2 хүүгийн аавын хувьд чин сэтгэлээсээ баяр хүргэе. Үүний үр дүнд таны нойр, хооллолт, дасгалын дэглэм мэдэгдэхүйц өөрчлөгдсөн үү?

Үгүй ээ, тэр нэг их өөрчлөгдөөгүй. Эхнэр Олягийн хувьд ч энэ нь тийм ч их өөрчлөгдөөгүй. Ганц зүйл бол тэр одоо Дианаг хооллохын тулд шөнө хоёр удаа унтдаг болсон. Охин маань тайван, шөнө уйлдаггүй нь бид азтай. Гэхдээ ерөнхийдөө ямар ч асуудал байхгүй, энэ нь намайг маш их гайхшруулж байна. Учир нь бага насны хүүхэд бол энэ нь байнгын нойргүйдэл, нүдний доорх уут, биеийн жин хасах 10 кг гэх мэт гэсэн хэвшмэл ойлголт байдаг. Амьдралын олон жилийн туршид ямар нэгэн дэглэм аль хэдийн бий болсон нь баримт юм. Мөн энэ горим нь унтаж чадахгүй байгаа хүүхэд гэх мэт зарим бэрхшээлийг даван туулахад тусалдаг.

Уламжлалт асуулт. Таны хамгийн сайн үр дүн нь үндсэн дасгалууд юм: шүүрэх, түлхэх, урд болон мөрөн дээр бөхийлгөх, үхлийн өргөлт, вандан шахах.

Тэдгээр. Илүү их хэмжээгээр та ийм "тайзтай" видео бичлэг хийх бодолтой байна уу эсвэл энэ нь видео блог хэвээр байх уу?

Би 100% видео блог хийж чадахгүй, учир нь би видео блогт байдаг шиг байнга алхаж, камертай ярьдаггүй. Удахгүй оруулах хэрэгтэй болоод тэр сэдэв нь надад ямар нэгэн байдлаар орж ирдэг тул шинэ видеоны талаар бодож эхэлж байна. Дүрмээр бол би ямар ч сэдвээр видео хийдэггүй. Ихэвчлэн энэ видео нь энэ долоо хоногт надад тохиолдсон янз бүрийн зүйлийн тухай юм. Хэрэв надад зураг авалт хийх зүйл байхгүй бол би бэлтгэлээ хийгээд л явна. Би үүнийг маш хөнгөн хүлээж авдаг. Би санаа зовохгүй байна, би ямар ч хувилбарыг урьдчилан гаргаж ирдэггүй. Би үүнийг санамсаргүйгээр хийхийг хичээдэг. Хэдийгээр мэдээллийн агуулга заавал байх ёстой.

Таны видеонууд үргэлж эерэг шинж чанартай байдаг. Мөнхийн саарал чийгтэй Санкт-Петербургт яаж ийм эерэг байх вэ?

За өнөөдөр цаг агаар тийм ч саарал биш байна. Хэдэн сарын дараа юу болохыг харцгаая. Ер нь би амьдралдаа хошигнох дуртай. Надтай нухацтай ярихад маш хэцүү байдаг, учир нь хүмүүс намайг нухацтай ярих, тоглоом тоглох үед тэр бүр ойлгодоггүй.

Новшийн стероидууд!

Михаил Пригунов

Та хэдэн долоо хоногийн турш AAS-ийн тухай видео бичнэ гэж амлаж байсан ч тэр болгонд хойшлуулдаг. Хэзээ аль хэдийн?

Стероидын тухай видео байхгүй болно. Новшийн стероидууд!

Та сүүлийн үеийн видеонуудын нэгэнд дахин спортоор хооллож эхэлсэн гэж хэлсэн. Та одоогоор ямар төрлийн спортын тэжээл хэрэглэж байна вэ?

Кроссфит хийж байхад миний шөрмөс, үе мөч өвдөж эхэлсэн. Тиймээс би эхлээд нэг эм (Labrada Nutrition-аас ElastiJoint) уусан боловч ямар нэг байдлаар сайн болсонгүй. Одоо би өөр нэгийг авсан. Энэ нь хэрхэн ажиллахыг харцгаая. Үүнээс гадна би витамин хэрэглэдэг. Мөн би бүх CrossFit-т хичээллэдэг хүмүүст зориулсан үндсэн нэмэлт бол омега-3 гэдгийг мэдсэн. Одоо би ууж байгаа ч үр нөлөөг нь хараахан ойлгоогүй байна. Би ойлгохгүй байх магадлалтай. Бодибилдинг хийхэд бета-аланин нь булчингийн дутагдлыг удаашруулдаг гэж үздэг тул би бета-аланиныг туршиж үзэхээр шийдсэн.

Та түүний үр нөлөөг мэдэрч байна уу?

Би үүнийг тэсвэр хатуужлын дасгал хийхийн өмнө нэг л удаа ууж байсан. Үүний үр нөлөө нь би дасгалаа дуусгасны дараа илүү хурдан сэргэсэн. Тэдгээр. Нэг минутын дотор би өөр зүйл хийхэд бэлэн болсон. Гэхдээ би цогцолборыг гүйцэтгэх үйл явцад оролцоогүй бөгөөд энэ нь надад ердийнхөөс илүү хялбар байсан. За, таны өдөр тутмын уургийн хэрэгцээг хангах уураг.

За, сүүлчийн асуулт. Сагаган, хөхний мах авчирсан уу?

Мэдээжийн хэрэг! Би үргэлж надтай хамт байдаг. Зөвхөн энэ удаад би хөхний биш үхрийн махтай. Би Нова Арена Фитнесст дасгал хийхээр гүйх шаардлагатай байгаа тул одоо хоол идэж амжихгүй нь үнэн (ярилцлагыг харьяа CrossFit биеийн тамирын NA CrossFit зааланд бичсэн).

Миша, хариулт өгсөнд дахин баярлалаа, шинэ ажилд тань амжилт хүсье!

Танд, Лёша, ярилцлага, сургалт, сонирхолтой харилцаанд баярлалаа!

Та сонирхож магадгүй