Өдрийн дэглэмийг хэрхэн зөв хийх вэ. Өдөр тутмын хамгийн сайн хэвшил юу вэ? Шар шувуу эсвэл болжмор: энэ нь чухал

Заримдаа бүх зүйлийг хийхэд өдөрт 24 цаг хангалтгүй мэт санагдаж магадгүй юм. Зөв боловсруулсан өдөр тутмын дэглэм нь чөлөөт цагаа байлгахын тулд өдрийг тодорхой төлөвлөх боломжийг олгоно.

Хэрэв та өдрийн дэглэмээ хэрхэн хийхээ мэдэхгүй байгаа бол юу мэдэх хэрэгтэй вэ?

Дөрвөн үндсэн дүрэм байдаг. Эхлээд ирээдүйн өдрөө оройн цагаар төлөвлө. Үүнийг схемийн дагуу хийж, хуудсыг харагдахуйц газар байрлуулах нь зүйтэй. Тиймээс та цаг хэмнэх боломжтой. Бүх зүйлийг яаж хийх вэ? Өдөр тутмын хуваарийн жишээ энд байна:

• 7.00 - өсөлт.
• 7.00-8.00 - өглөөний дасгал, эрүүл ахуйн журам, өглөөний цай.
• 8.00-12.00 - ажил.
• 12.00-13.00 - үдийн хоол, амрах.
• 13.00-17.00 - ажил
• 17.00-19.00 - спорт.
• 19.00-20.00 - оройн хоол.
• 20.00-22.00 - хувийн цаг, дараагийн өдөр нь гэр бүл.
• 22.00 - орондоо орох.

Хоёрдугаарт, хийх дуртай зүйлээ л төлөвлө. Хэрэв та дургүй зүйлээ хийвэл хурдан ядарч, таагүй мэдрэмж төрж эхэлдэг. Гуравдугаарт, тэргүүлэх чиглэлээ зөв тогтоо. Өөртөө өдрийн тэмдэглэл (огноо) авч, чухал ач холбогдолтой зүйлүүдийг дарааллаар нь бич. Жишээлбэл:

1. Яаралтай шийдвэрлэх шаардлагатай асуудлууд.
2. Чухал боловч маш яаралтай биш асуудлууд.
3. Өөр өдөр дуусгах боломжтой ажлууд. Өдрийн тэмдэглэл нь зорилгоо тодорхойлоход төдийгүй таны толгойд орж ирж буй янз бүрийн санаануудад хэрэгтэй. Бүх зүйлийг санах боломжгүй бөгөөд энэ арга нь чухал бодлуудыг алдахгүй байх боломжийг танд олгоно.

Дөрөвдүгээрт, амрах цаг олоорой - энэ нь зайлшгүй шаардлагатай. Гэсэн хэдий ч дуусаагүй ажил үлдсэн бол маргааш дахин ажиллах шаардлагатай тул амралтын өдрөөр нь шийдэхийг хичээ.

Цаг хугацаа бол мөнгө

Бизнес эрхэлдэг хүн бүр яаж мөнгө хийхээ мэддэг. Гэхдээ цагийг хэрхэн зохицуулах вэ - нэгж. Бүр тусгай шинжлэх ухаан байдаг - цагийн менежмент. Цаг нь хүний ​​төлөө ажилладаг, харин эсрэгээрээ биш байхын тулд өдөр тутмынхаа дэглэмийг хэрхэн яаж хийхийг мэддэггүй хүмүүс түүнд заадаг. Ашиггүй зугаа цэнгэл урсдаг нүхэнд дүн шинжилгээ хийж, илрүүлэхээс эхлэх хэрэгтэй. Энэ нь арав, арван таван минут л байж болно. Гэсэн хэдий ч тэд ч гэсэн чухал юм. Өдөрт тавьсан даалгавраа биелүүлэхэд тэдгээр нь хангалтгүй байж магадгүй юм. Хоёрдахь зүйл бол өөртөө зорилго тавих явдал юм: богино болон урт хугацааны аль алинд нь. Энэ бол хүнийг түүнд хүрэхийн тулд тодорхой илэрхийлсэн хүсэл эрмэлзэл юм. Тэгэхгүй бол амжилт ирэхгүй. Үүний дараа та цагаа төлөвлөж болно. Ажлаа хийхэд тань туслах долоон маш хүчтэй зөвлөгөө байдаг:

• 70/30 зарчим. Бүтэн өдөр төлөвлөх боломжгүй. Цагийнхаа 70%-ийг хуваарилж, ажлаа төлөвлө. Үлдсэн 30% -ийг урьдчилан тооцоолоогүй нөхцөл байдал, давагдашгүй хүчин зүйлийн улмаас үлдээгээрэй.
• Өнөөдөр - маргааш. Ирээдүйгээ бичгээр зурахаас залхуурах хэрэггүй. Ингэснээр та цагаа зөв хуваарилж, товлосон уулзалтандаа цаг алдалгүй ирэх боломжтой болно. Бизнесийн жагсаалтын төгсгөлд та магтууштай хэллэгүүдийг бичиж болно: "Чи дууслаа! Гэхдээ битгий тайвшир!" эсвэл "Үргэлжлүүл! Гэхдээ хийх зүйл их байна!" Тэд таныг асуудлаа шийдвэрлэхэд тань туслах болно.
• Үндсэн үйл ажиллагаа нь өглөө болдог гэдгийг санаарай, тиймээс ихэнх үйл ажиллагааг үдийн хоолны өмнөх цагаар төлөвлөхийг хичээ. Даалгавруудын тэн хагас нь аль хэдийн дууссан, бүтэн өдөр байгаа гэдгийг ойлгоход сэтгэлзүйн хувьд илүү хялбар болно. Дараа нь та богино хугацаанд амрах, хувийн дуудлага хийх боломжтой. Хоолны дараа хэд хэдэн чухал биш бизнесийн хэлэлцээр эсвэл жижиг уулзалт хий.
• Завсарлага аваарай! Цаг тутамд 10-15 минутын турш амрахаа мартуузай. Энэ арга нь таныг илүү үр бүтээлтэй ажиллах, хугацаанаас нь өмнө ядрахгүй байх боломжийг олгоно. Амрах мөчид буйдан дээр хэвтэх, бие засах газар тамхи татах шаардлагагүй. Энэ цагийг өөртөө ашигтайгаар ашиглаарай: сунгах, цэцэг услах, тавиур дээрх хавтаснуудаа цэгцлэх, хэвлэл унших эсвэл цэвэр агаар авах.
• Өөрийн чадвараа бодитоор үнэл. Хүрэх боломжгүй зорилгодоо хүрэхийн тулд та маш их цаг хугацаа, эрүүл мэндээ зарцуулах болно. Та гарцаагүй шийдэж чадах даалгавруудыг өөртөө тавь.
• Ажлын өдрийн төгсгөлд ажлын байраа үргэлж цэвэрлэж байгаарай. Энэ нь ирээдүйд маш их цагийг хэмнэж, бодлоо цэгцлэх боломжийг олгоно. Чухал зүйлсийг үргэлж нэг газар, чөлөөтэй байлга.
• Шаардлагагүй зүйлсээсээ сал. Хүн "дараа нь" явахад дассан, гэнэт хэрэг болно. Эргэн тойрноо хар, хэрэв та хэдэн сарын турш ямар нэгэн зүйл хэрэглээгүй бол хогийн саванд хаяхаас бүү эргэлз.

Цагаа төлөвлөхийн тулд өдрийн тэмдэглэл, дэвтэр эсвэл ердийн дэвтэр хөтөлж болно. Зорилго, зорилго, бодол, санаагаа бич. Мөн өөрийн хуваарь гаргахаа мартуузай. Амжилтанд хүрсэн хүнийг алсаас харж болно!

Шар шувуу эсвэл болжмор: энэ нь чухал

Эрдэмтэд эрт дээр үеэс хүмүүсийг өдрийн янз бүрийн цагт бүтээмжийн түвшингээс нь хамааран хоёр төрөлд хуваасаар ирсэн. Сүүлийнх нь өглөө амархан сэрдэг. Өглөө эрт тэд сэргэг, идэвхтэй байдаг ч орой болоход ядарч, чухал зүйлийг хийж чадахгүй. Шар шувуу нь эсрэгээрээ сэрээхэд хэцүү байдаг бөгөөд орой, шөнийн цагаар тэдний хамгийн их үйл ажиллагаа явагддаг. Мэдээжийн хэрэг, өдрийн дэглэмийг төлөвлөхдөө тухайн хүний ​​сэтгэцийн хэв маягийг харгалзан үзэх шаардлагатай. Жишээлбэл, "шар шувуу" -д зориулсан чухал уулзалтуудыг өглөөний цагаар төлөвлөх ёсгүй.

Гэсэн хэдий ч орчин үеийн ертөнцөд "болжморууд" илүү хялбар байдаг, учир нь үндсэндээ оффис эсвэл үйлдвэрлэлийн бүх ажил өглөө эрт эхэлдэг. Эрдэмтэд аливаа хүн зарчмын хувьд асар их хүсэл эрмэлзэлтэйгээр биоритмоо өөрчилж чадна гэдэгт итгэлтэй байна. Бидний хүн нэг бүр "шар шувуу" -аас "болжмор" болж хувирах чадвартай. Гэсэн хэдий ч энэ нь зорилгодоо хүрэхийн тулд хүсэл зориг, тэвчээр, тодорхой дүрмийг дагаж мөрдөх чадварыг шаарддаг.

Биологийн цаг

Хүн ямар биологийн төрөлд хамаарахаас үл хамааран ямар ч тохиолдолд байгалийн үндсэн хуулиудыг дагаж мөрддөг. Өөр өөр цагт бидний бие өөр өөр байдаг гэж тэд хэлдэг. Цагийг зөв ашиглаж, бүх зүйлд цаг зав гаргахын тулд та энэ талаар мэдэх хэрэгтэй. Биологийн цаг нь таныг сэрэхээс өмнө ажиллаж эхэлдэг. Энэ нь дараах байдалтай харагдаж байна.

• өглөөний 4 цаг. Бие нь сэрэх бэлтгэлээ базааж, стрессийн даавар болох кортизон цусанд ялгардаг. Энэ үе нь аюултай, учир нь зүрхний шигдээс, архаг өвчин, гуурсан хоолойн багтраа гэх мэт өвчнөөр өвчлөх магадлал өндөр байдаг.
• 5.00-6.00. Метаболизм идэвхжиж, цусан дахь сахарын хэмжээ, амин хүчлүүдийн түвшин нэмэгддэг - бие нь бүх системийн ажлыг "эхэлдэг".
• 7.00. Хоол хүнс амархан бөгөөд хурдан энерги болж хувирдаг тул өглөөний цайны цаг.
• 8.00. Өвдөлтийн босго өдөр тутмын оргилд хүрдэг. Энэ цагт шүдний өвчин эрчимжиж, толгой нь онцгой хүчээр өвдөж, яс хугардаг. Үдээс хойш тааламжгүй хам шинжүүд тийм ч тод харагдахгүй байх үед шүдний эмчтэй уулзах хугацааг хойшлуулах нь дээр.
• 9.00-12.00. Энэ үед энерги нь дээд цэгтээ хүрч, тархи сайн ажиллаж, цусны эргэлт нэмэгддэг - үр бүтээлтэй ажиллах хамгийн оновчтой үе: оюун санааны болон бие махбодийн аль алинд нь.
• 12.00-13.00. Үдийн цайны цаг. Ходоод хоолыг сайн шингээдэг ч тархины үйл ажиллагаа мэдэгдэхүйц буурдаг. Бие нь амрах шаардлагатай болж эхэлдэг.
• 14.00. Гүйцэтгэл нь буурсан хэвээр байна. Гэсэн хэдий ч энэ нь хамгийн сайхан цагшүдний эмчилгээнд.
• 15.00-17.00. Цусны даралт дахин нэмэгдэж, сэтгэцийн үйл явц идэвхжиж, үр ашгийн оргил үе ажиглагдаж байна.
• 18.00. Оройн хоолны хамгийн тохиромжтой цаг бол унтахынхаа өмнө бие махбодид хоол шингээх боломжийг олгодог.
• 19.00-20.00. Энэ цаг нь антибиотик хэрэглэхэд тохиромжтой. Мэдрэлийн систем нь хамгийн мэдрэмтгий байдаг. Энэхүү цаг нь гэр бүлийн нам гүм, найрсаг цугларалтанд зориулагдсан.
• 21.00. Энэ үе нь тархи цээжлэхэд тохируулагдсан байдаг тул их хэмжээний мэдээллийг цээжлэхэд тохиромжтой.
• 22.00. Унтах сайхан цаг. Бие махбодь дараагийн өдөр нь хүч чадал, эрч хүчийг сэргээхээр төлөвлөж байна. Хэрэв та одоо унтвал тайван, эрүүл унтах болно.
• 23.00-1.00. Бодисын солилцооны үйл ажиллагаа буурч, судасны цохилт удааширч, амьсгал жигд байна. Гүн мөрөөдөл.
• 2.00. Энэ үед бие нь бага температурт мэдрэмтгий болдог тул та хүйтэн мэдрэмж төрж магадгүй юм.
• 3.00. Амиа хорлох тохиолдол хамгийн их гардаг цаг. Хүмүүс сэтгэл гутралын бодолтой байдаг. Хэрэв та орондоо ороогүй бол орондоо орсон нь дээр.

Биологийн цагныхаа дагуу өдөр тутмын ажлаа төлөвлө. Дараа нь бүх зүйл таны төлөө ажиллах болно!

Жак Дорсигийн туршлага

Жак Дорси бол амжилттай бизнес эрхлэгч, үүсгэн байгуулагч юм олон нийтийн сүлжээ Twitter. Үүний зэрэгцээ тэрээр дэлхийд алдартай Squer компанийн захирлын үүрэг гүйцэтгэгчээр ажиллаж байна. Тэр ажил, амралтаа хэрхэн хослуулж чадаж байна вэ? Бизнесмен хүний ​​өдөр тутмын хэв маяг цөөхөн хүнд таалагдах байх. Гэхдээ Жакын туршлага үнэхээр гайхалтай. Тэрээр ажил бүрт 8 цаг буюу өдөрт 16 цаг ажилладаг. Гэсэн хэдий ч зөвхөн Даваагаас Баасан гараг хүртэл. Үлдсэн хоёр өдөр нь амрахаар явлаа. Өдөр бүр ажлын сэдэвчилсэн төлөвлөгөө гаргаж, түүнийгээ чанд баримталдагт түүний амжилт оршдог. Үүний зэрэгцээ тэрээр хоёр компанид өгсөн үүрэг даалгаврыг гүйцэтгэдэг. Менежерийн өдөр иймэрхүү харагдаж байна:

1. Даваа гаригт тэрээр захиргаа, удирдлагад байна.
2. Мягмар гаригийг үйлдвэрлэсэн бүтээгдэхүүнд зориулдаг.
3. Лхагва гарагт Жак маркетинг, олон нийттэй харилцах ажилд завгүй байна.
4. Пүрэв гариг ​​нь бизнесийн түншүүдтэй харилцаа тогтоох, хадгалахад чиглэгддэг.
5. Баасан гарагт шинэ ажилчдыг авч, зохион байгуулалтын ерөнхий асуудлыг шийднэ.

Амжилтанд хүрсэн хүний ​​өдөр тутмын ажил нь ажилдаа дуртай хүний ​​хуваарьтай тун төстэй байдаг нь мэдээж. Гэсэн хэдий ч тэрээр цэвэр агаарт зугаалж, амрах цагийг үргэлж олдог.

Амжилтанд хүрсэн хүний ​​өдөр тутмын хэвшил. Жишээ: Уинстон Черчилль гэрээсээ ажиллаж байна

Уинстон Черчилль Их Британийн засгийн газрын тэргүүний хувьд ажлын өдөр тогтмол бус байсан гэдгийг бүгд ойлгодог. Гэсэн хэдий ч бүх зүйлийг үл харгалзан тэрээр бүх зүйлээс хоцрохгүй, өдөр тутмынхаа дэглэмийг баримталж чадсан. Та гайхах болно, гэхдээ өглөөний долоон хагаст сэрэхдээ Уинстон орноосоо босох гэж яарсангүй: хэвтэж, хамгийн сүүлийн үеийн хэвлэлүүдийг уншиж, өглөөний цайгаа ууж, шуудангаа цэгцэлж, тэр ч байтугай захиагаа тарааж өгчээ. нарийн бичгийн даргадаа өгсөн анхны заавар. Зөвхөн арван нэгэн цагт Черчилль босч, угааж, хувцаслаж, задгай агаарт зугаалахаар цэцэрлэгт буув.

Улсын тэргүүний үдийн зоог үдээс хойш нэг цагийн орчимд өглөө. Баярт гэр бүлийн бүх гишүүдийг урьсан. Уинстон нэг цагийн турш тэдэнтэй чөлөөтэй харилцаж, ойр дотны хүмүүстэйгээ зугаацаж байв. Ийм зугаа цэнгэлийн дараа тэрээр шинэ эрч хүчээр ажилдаа орсон. Уинстон Черчиллийн ажлын нэг ч өдөр нойргүй хоносонгүй. Найман цагт хамаатан садан, уригдсан зочид дахин оройн хоолонд цугларав. Үүний дараа Уинстон дахин ажлын өрөөндөө хааж, хэдэн цаг дараалан ажилласан. Ийнхүү Их Британийн засгийн газрын тэргүүн гэр бүл, найз нөхөдтэйгээ хувийн харилцаатай ажлаа хослуулж чаджээ. Энэ нь түүнийг амжилттай төдийгүй аз жаргалтай хүн болгосон нь гарцаагүй.

Гэрээсээ ажиллах өдөр тутмын хэвшил

Гэрээсээ ажилладаг бизнесмен хүний ​​өдөр тутмын ажил маш чухал. Зарим хүмүүсийн үйл ажиллагааны мөн чанар нь гэрээсээ гаралгүйгээр алсаас ажиллах боломжийг олгодог. Дүрмээр бол ийм ажилчид ажлын өдрөө төлөвлөхөд цаг зав гаргадаггүй, гэхдээ энэ нь тэдний хувьд хамгийн таатай байх болно. Ихэнхдээ тэд гэртээ ямар ч горимгүйгээр ажилладаг: тэд шөнө болтол компьютерийн ард сууж, дараа нь үдээс хойш сайн сэрдэг, эвдэрсэн, унтардаг. Ийм ажилчид амжилтанд хүрэх магадлал багатай. Өөр нэг зүйл бол, хэрэв та өдөр тутмын зөв горимыг дагаж мөрдвөл та ажилдаа амжилтанд хүрч чадна. Бас аз жаргалтай байгаарай Хувийн амьдралэрүүл мэндээ хадгалахын зэрэгцээ. Өдөр тутмын дэглэмийг хэрхэн бий болгох жишээ энд байна.

• Та өглөө 7 цагаас илүүгүй эрт босох хэрэгтэй. Сэрсэнийхээ дараа өглөөний таван минут дасгал хийж, шүршүүрт орж, өглөөний цайгаа уугаарай. Үүний дараа та шууд ажилдаа яарах хэрэггүй. Дахиад жаахан амарч, бие нь сэрж, ажлын уур амьсгалд тохируулаарай.
• Та 9-12 цаг хүртэл ажиллах боломжтой. Энэ үед ой санамж идэвхжиж, үр ашиг нэмэгдэж, тархи илүү сайн ажилладаг тул сэтгэлийн дарамт шаарддаг зүйлсийг хий.
• 12.00-14.00 - Энэ хоёр цагийг оройн хоол бэлтгэх, хооллох, оройн хоолны дараа амрахад зориул.
• Үүний дараа та дахин ажил хийж болно, гэхдээ 18:00 цагаас хэтрэхгүй.
• 18.00-20.00 цагийн хооронд цэвэр агаарт алхах, хүүхдүүдтэй хийх, уран зохиол унших гэх мэт таашаал авчрах үйл ажиллагаанд өөрийгөө зориул.
• 20.00 цагт та бүхэл бүтэн гэр бүлээрээ оройн хоол идэж, сонирхолтой кино үзэхийн тулд зурагт үзэх боломжтой.
• Маргааш нь дахин эрт босох шаардлагатай тул 22 цагаас илүүгүй унтах шаардлагатай.

Таны харж байгаагаар бүх ажил 6-8 цаг зарцуулагддаг. Гэсэн хэдий ч яг ийм төрлийн өдөр тутмын хэвшил нь эрүүл мэнд, хувийн амьдралдаа хор хөнөөл учруулахгүйгээр үүнийг үр дүнтэй гүйцэтгэх боломжийг танд олгоно.

Хэрхэн хурдан унтах вэ?

Бүрэн, сайн унтах нь өдрийн турш бидний үйл ажиллагаанд нөлөөлдөг нь ойлгомжтой. Тиймээс цагтаа унтаж, унтаж амрах нь чухал. Эдгээр зөвлөмжийг дагана уу:

1. Унтахынхаа өмнө сонирхолтой ном унш. Энэ нь зурагт үзэх, интернетээс мэдээ хайхаас хамаагүй ашигтай. Унших явцад тархи амарч, хүн унтаж амардаг.
2. Хүссэн унтахаасаа хэдхэн цагийн өмнө спортоо дуусга. Энэ нь цусны даралт хэвийн хэмжээнд эргэж, булчингийн үйл ажиллагаа буурч, бие нь амрахад бэлэн байх шаардлагатай.
3. Цэвэр агаарт алхах нь нойрмоглоход эерэгээр нөлөөлнө.
4. Унтахынхаа өмнө хүнд хоол идэж болохгүй.
5. Унтахынхаа өмнө өрөөг сайтар агааржуулах хэрэгтэй.
6. Унтмаар санагдсан ч гэсэн өглөө нэг цагт сэр.

Сайхан амарсан, сайн амарсан хүн эрүүл саруул харагддаг нь ойлгомжтой. Тэрээр хөгжилтэй, хөгжилтэй, ажлын өдрийн туршид даалгавруудыг үр дүнтэй шийдвэрлэхэд бэлэн байдаг.

Гэрийн эзэгтэй ч гэсэн хүн шүү дээ

Хэрэв та гэртээ хүүхэдтэй, хүүхэдгүй суудаг эмэгтэй юу ч хийдэггүй юм шиг санагдаж байвал та маш их эндүүрч байна. Гэрийн эзэгтэй өдөр бүр ямар завгүй байдгийг ойлгохын тулд түүний байранд нэг удаа очиход хангалттай. Тиймээс цаг төлөвлөлт нь түүний хувьд амжилттай хүний ​​өдөр тутмын ажилтай адил чухал юм. Энэ нь хувийн ажилдаа дор хаяж хоёр цаг зарцуулж, өрхийн боол биш болоход тусална. Ажлаа бага ч болов системчлэхийн тулд эмэгтэй хүнийг тусгай бүртгэл хөтлөхийг урьж байна. Доорх хүснэгтэд төлөвлөсөн ажлуудыг хэрхэн эрэмбэлэхийг харуулав.

Таны харж байгаагаар өдөр бүр чухал, тийм ч чухал биш зүйлийн төлөвлөгөө гаргах шаардлагатай байдаг. Тэд хоол хийх, аяга таваг угаах, тэжээвэр амьтантай алхах гэх мэт өдөр тутмын үүргээс үл хамааран гүйцэтгэнэ. Өдөр бүр орон сууцыг бүхэлд нь цэвэрлэж, бүх зүйлийг өнгөцхөн хийхээс хурдан залхдаг. Бид танд өдөрт нэг өрөөнд анхаарлаа хандуулахыг санал болгож байна. Гэсэн хэдий ч үүнийг анхааралтай, хариуцлагатай хийх ёстой. Тиймээс та хоёр шувууг нэг чулуугаар алах болно - та ерөнхий цэвэрлэгээ хийх шаардлагагүй бөгөөд орон сууцыг бүхэлд нь цэвэрлэхтэй адил ядрахгүй.

Жижиг зүйлд ор дэрний даавууг солих, цэцэг шилжүүлэн суулгах гэх мэт зорилгыг оруулаарай. Өдөр тутмын үүрэгбас он цагийн дарааллаар хийхийг хичээ. Тиймээс та тэдгээрийг шийдвэрлэх хугацааг багасгах болно. Жишээлбэл, өглөө босохдоо эхлээд ороо зас, дараа нь өглөөний цайгаа бэлдэж эхлээрэй. Бохир аяга таваг идсэний дараа шууд угааж, өдөржингөө бүү хадгал (аяга таваг угаагч машингүй бол).

Санаж байна уу! Та дор хаяж нэг өдөр амрах ёстой. Бямба, Ням гарагт ямар нэг том зүйл төлөвлөх хэрэггүй. Гэр бүлийнхэнтэйгээ хийж болох зүйлсээ хуваарь дээрээ бич. Жишээлбэл, хүнсний дэлгүүрт очих. Гэр бүлээ ажилд татан оролцуулж, нөхрөөсөө тусламж гуйхаас бүү эргэлз. Ирэх долоо хоногт энэ хүснэгтийг бөглөнө үү. Дараа нь та өөрийгөө хэрхэн системчлэх талаар суралцаж, найз нөхөдтэйгээ зугаалах, хувцас худалдаж авах болон бусад тааламжтай зүйлд цаг гаргах боломжтой болно.

Ажил - цаг, хөгжилтэй - цаг

Тасалдалгүйгээр ажиллах боломжгүй. Ажил хэрэгч хүн ч гэсэн ядаж нэг өдөр амрах хэрэгтэй. Үүнийг өөртөө болон гэр бүлийнхээ сайн сайхны төлөө хэрхэн зарцуулахыг бид танд үзүүлэх болно.

1. Ажиллаж байгаа хүн оффис эсвэл оффисдоо хэт их цаг зарцуулдаг. Учир нь түүнд цэвэр агаарт гарах л хэрэгтэй. Амралтын өдөр бол үүний хамгийн тохиромжтой цаг юм! Ойролцоох ойд найзуудтайгаа зугаалгаар яв. Жимс эсвэл мөөг цуглуул. Зуны улиралд далайн эрэг, нуур эсвэл далай руу явахаа мартуузай. Катамаран эсвэл завиар завиар аялаарай. Далайн эргийн волейбол тоглох эсвэл дугуй түрээслэх. Та юу ч хийсэн энэ нь танд ашигтай байх нь гарцаагүй.
2. Амралтын өдрүүдээр хот ихэвчлэн цэцэрлэгт хүрээлэнд янз бүрийн үзэсгэлэн, баяр наадам эсвэл зүгээр л жижиг сэдэвчилсэн баяруудыг зохион байгуулдаг. Тэнд та тэмцээнд оролцох, жүжигчдийн тоглолтыг үзэх, амьд хөгжим сонсох, хөвөн чихэр эсвэл попкорн идэх, хуучин найзуудтайгаа уулзах боломжтой.
3. Кино бол өнгөрсөн долоо хоногийн ачаалалтай стрессээ тайлах сайхан шалтаг юм. Бүхэл бүтэн гэр бүлд сонирхолтой байх киног сонго. Мөн кино театрын дараа та хамгийн ойр байрлах кафед очиж, амттай пицца эсвэл зайрмагтай өөрийгөө дайлж болно.
4. Хэрэв амралтын өдрүүдэд цаг агаар азгүй бол гэртээ үлдэж, ширээний тоглоом тоглож болно. Эсвэл дуртай нэвтрүүлгээ үзээрэй. Сонирхолтой ном унших нь бас их таашаал авчрах болно.
5. Амралтын өдрөөрөө дэлгүүр хэсэх аялалаа төлөвлөж болно. Энэ нь хэтэрхий санамсаргүй харагдахгүйн тулд гэр бүлийн гишүүн бүрийг жижиглэнгийн худалдааны байгууламжийн тодорхой хэлтэст хариуцах үүрэг хүлээ. Мөн худалдан авалтын жагсаалтыг хатуу дагаж мөрдөхийг захиал.
6. Бямба, Ням гараг бол зочдыг хүлээн авахад тохиромжтой цаг юм. Мэдээжийн хэрэг, эцэг эхээ мартаж болохгүй. Тэд бас таны анхаарал, халамж хэрэгтэй.

Хэрэв та бизнес эрхэлдэг хүн бол бусад зүйлийг үл тоомсорлож болохгүй. Амралтын өдрөө төлөвлөж байгаарай. Энэ нь танд мэдрэл, эрүүл мэндээ хадгалахаас гадна дараагийн ажлын долоо хоногоо шинэ эрч хүчтэй, шинэлэг бодлоор эхлүүлэх боломжийг олгоно. Тиймээс хүссэн үр дүндээ хүрэхийн тулд та цагаа хэрхэн зөв зарцуулж сурах хэрэгтэй. Таны өдөр тутмын ажил, хэр олон ажлыг шийдэх цаг хугацаа нь цагаа хэр чадварлаг төлөвлөж байгаагаас ихээхэн хамаарна.

Үүнийг хийхийн тулд өөртөө өдрийн тэмдэглэл авч, хатуу дагаж мөрдөх дэглэмээ хийхээ мартуузай. Амжилттай бизнес эрхлэгчдийн туршлагыг судалж, өөрт тохирсон зөвлөгөөг дагаарай. Биоритмоо тодорхойлж, өөрийн боломжид тулгуурлан өдөр тутмынхаа дэглэмийг хий. Зөв эрэмбэлэх нь жижиг ажлуудыг дуусгахад цаг хугацаа, эрч хүчийг хэмнэх болно. Унтах, амрах талаар бүү мартаарай. Энэ бол амжилттай хүний ​​өдөр тутмын амьдралын зайлшгүй бүрэлдэхүүн хэсэг юм.

Эрүүл амьдралын хэв маягийн замд орсон хүмүүсийн хувьд эрт орой хэзээ нэгэн цагт асуулт гарч ирдэг - цагийг хэрхэн үр дүнтэй ашиглах вэ? Өдөрт ердөө 24 цаг байдаг бөгөөд энэ нь анх харахад тийм ч их биш юм, учир нь бид энэ хугацааны гуравны нэгийг унтахдаа зарцуулдаг бол гуравны нэгийг нь ихэвчлэн ажил дээрээ, ердөө найман цаг зарцуулдаг. Өөрийгөө хөгжүүлэх, гэр ахуйн асуудлаа шийдвэрлэх, өөрийгөө боловсрол эзэмших, бусдад туслахын төлөө үлдэх. Амьдралын бүхий л салбарт эв найртай хөгжихийн тулд чөлөөт цагаа хэрхэн зөв хуваарилах вэ?

Хэзээ, яаж унтах ёстой вэ?

Дээр дурьдсанчлан бид амьдралынхаа гуравны нэгийг нойронд зарцуулдаг тул энэ цагийг бас үр өгөөжтэй өнгөрөөх хэрэгтэй. Харамсалтай нь бидний ихэнх нь оройтож хонох муу зуршилтай байдаг. Энэ нь нэгдүгээрт, бид ядарсан, эвдэрсэн, хоёрдугаарт, шаардлагатай цагаасаа хожуу сэрдэг шалтгаан юм. Туршлагаас харахад оройн цагийг ихэнхдээ дэмий хоосон зүйлд зарцуулдаг: Интернетэд зорилгогүй аялах, ТВ шоу үзэх, нийгмийн сүлжээн дэх хэрэггүй харилцаа холбоо. Мөн оройн цагаар олон хүн хэт их идэх зуршилтай байдаг ба ихэнхдээ хог хоол иддэг. Гэсэн хэдий ч оройн цагаар идсэн аливаа хоол хүнс биед хор хөнөөл учруулдаг. Тиймээс, хэрэв та эрт унтах юм бол хэд хэдэн асуудлыг нэг дор шийдэж чадна: шөнийн цагаар хэт их идэх зуршлаасаа салж, цаг хэмнэж, эрт босож сур. Шөнө дундаас өмнө, 9-10 цагт унтах нь дээр.

Гэхдээ сүүлчийн хоол идсэнээс хойш дор хаяж 2-4 цаг өнгөрсөн гэдгийг санах нь зүйтэй. Туршлагаас харахад эрт унтаж хэвших нь утгагүй юм - Интернетэд "гадаа" эсвэл телевизийн шоу үзэх зуршил нь үүнийг хийхийг зөвшөөрөхгүй байх магадлалтай. Энд та тодорхой заль мэхийг ашиглаж болно - сэрүүлгээ нэг эсвэл хоёр цагийн өмнө тавь. Нойрмог, ядарсан ч гэсэн бос. Ингээд 21-10 цаг гэхэд та автоматаар унтдаг.

Өөрийгөө эрт босож сургахын тулд танд урам зориг хэрэгтэй. Яагаад гэдгийг нь мэдэхгүй зүгээр л босоод л - сэрүүлэг дуугарсны дараа бидний тэнэг оюун ухаан биднийг босох шаардлагагүй, та унтаж чадна гэж хурдан итгүүлэх болно. Тиймээс, сэрсэн даруйдаа хэрэгтэй зүйл хийх хэрэгтэй: бясалгал, асана, пранаяма эсвэл оюун санааны ном унших. Өглөө бол үүнд хамгийн тохиромжтой цаг юм. Дэлхий даяар оюун санааны эрэлчид нар мандахаас өмнө босдог, учир нь энэ үед сүнслэг бясалгалын үр нөлөө мэдэгдэхүйц нэмэгдэж, уншсан оюун санааны уран зохиол нь шинэ талыг нээх болно. Сэрэх хамгийн тохиромжтой цаг бол брахма-мухурта гэж нэрлэгддэг цаг юм. Энэ цаг бол үүр цайхаас нэг цаг хагасын өмнөх, маш ерөөлтэй цаг юм. Унтахдаа зарцуулах нь маш болгоомжгүй хэрэг юм. Тиймээс, хэрэв та өглөө өөртөө зориулж төлөвлөсөн тодорхой ажил, сайн урам зоригтой байвал босох нь илүү хялбар байх болно.

Сэрсэнийхээ дараа хүйтэн шүршүүрт орохыг зөвлөж байна, ингэснээр нойрмог байдал, сул дорой байдал, залхуурал, бүх зүйлээ орхиж, зүүдээ шалгахын тулд хэвтэх хүсэл байхгүй болно. Хүйтэн шүршүүр нь бидний ухамсрыг "дахин ачаалж", эрч хүчийг өгдөг. Тиймээс, хэрэв та өглөө 5-6 цагт боссон бол (эрт байх тусмаа сайн) орой нь автоматаар 9-10 цагт унтахыг хүсэх болно. Цаг хугацаа өнгөрөхөд ийм өдөр тутмын хэвшил зуршил болно. Энд нэг зүйлийг тэмдэглэх нь зүйтэй: олон хүн нэг алдаа гаргадаг. Ажлын өдрүүдэд тэд дэглэмийг сахиж, амралтын өдрүүдэд өөрсдийгөө тайвшруулж, "унтах" боломжийг олгодог. Энэ бол маш том алдаа. Дэглэмийг өдөр бүр дагаж мөрдөх ёстой, дараа нь бие нь дасан зохицож, зуршил болно. Энэ бол эрч хүчээр ханасан эрүүл, ашигтай нойронд хүрэх цорын ганц арга зам юм. Унтах хамгийн тохиромжтой цаг хэд вэ? Унтах үед мелатонин даавар ялгардаг бөгөөд энэ нь бидний биеийг нөхөн сэргээх, шинэчлэх үйл явцыг эхлүүлдэг. Өөр өөр хувилбаруудын дагуу энэ даавар нь 22 цагаас өглөөний 5 цаг хүртэл үүсдэг. Тиймээс өглөөний 5 цагаас хойш унтах нь зүгээр л утгагүй юм - энэ хугацаанд эдгэрэх, амрах гэж байдаггүй.

Үүнтэй ижил шалтгаанаар шөнө дундаас өмнө унтдаг үнэ цэнэтэй цагийг үл тоомсорлож болохгүй. Унтахынхаа өмнө зурагт үзэхгүй байхыг зөвлөж байна (үүнийг огт үзэхгүй байх нь дээр), сэтгэл хөдөлгөм хөгжим сонсохгүй байх, хэн нэгэнтэй идэвхтэй мэтгэлцэх, мэдрэлийн системээ огт хөдөлгөхгүй байх нь хэцүү байх болно. унтах. Та ямар нэгэн ном уншиж эсвэл асана дасгал хийж болно, тэд зүгээр л мелатонин даавар үүсгэдэг нарс булчирхайг өдөөдөг. Унтахын өмнө урвуу асана хийх нь хамгийн сайн сонголт юм. Өдрийн цагаар унтах тухайд - тийм ээ өөр өөр үзэл бодол, гэхдээ дааврын үйлдвэрлэлийн үүднээс авч үзвэл - энэ үед сэргэж, амрах хэвээр байгаа тул өдрийн цагаар унтах нь цаг хугацаа алдах магадлалтай. Баруун талаараа унтах нь хамгийн сайн арга юм, учир нь энэ нь тодорхой эрчим хүчний сувгийг хааж, мөрөөдөлгүй унтах боломжийг олгодог. Мөрөөдөл нь тархийг хэвийн амрахад саад болдог тул бидэнд ямар ч ашиггүй юм.

Хэзээ, яаж идэх вэ?

Туршлагаас харахад өглөөний цайгаа орхих нь дээр. Унтах үед бие нь эрчим хүч хуримтлуулдаг бөгөөд хэрэв та өглөө эрт босоод оюун санааны дасгалд цаг заваа зориулдаг бол илүү их энерги хуримтлуулдаг. Хэрэв та анзаарсан бол өглөө нь дүрмээр бол өлсөх мэдрэмж байдаггүй. Өглөөний цай уух зуршил нь нийгэмд ихэвчлэн ногдуулдаг. "Амьтан өдөрт гурван удаа, хүмүүс өдөрт хоёр удаа, гэгээнтнүүд өдөрт нэг удаа иддэг" гэсэн үг байдаг. Хэрэв бид түүхэнд хандвал сүүлийн үед хүмүүс өдөрт хоёр, бүр нэг удаа иддэг байсан. Эртний Грек, Ромд хүмүүс өдөрт нэг удаа хооллодог байв. Спартанчууд өдөрт нэг удаа - орой иддэг байв. 19-р зуунд ч гэсэн Англид өдөрт хоёр удаа хооллодог зуршил хадгалагдан үлджээ. Тиймээс манай нийгэмд өдөрт гурван удаа хооллохыг хэдхэн зууны өмнөөс ногдуулж эхэлсэн. Хүнсний корпорацууд ашиг орлогоо нэмэгдүүлэхийн тулд өдөрт гурван удаа хооллох тухай ойлголтыг олон нийтэд сурталчилж эхлэв. Үнэн хэрэгтээ өглөө нь бие махбодид хоол хүнс огт хэрэггүй - тэр амарч, эрч хүчээ хуримтлуулж, үнэндээ үүнийг юунд ч зарцуулдаггүй, хэрэв та өөрийгөө сонсвол өглөө нь өлсөх мэдрэмж төрдөггүй. бүгд.

Аюурведад өлсөх мэдрэмжгүй үед идэх нь өөрийгөө хордуулдаг гэсэн ойлголт байдаг, учир нь хэрэв байхгүй бол бие нь хоол боловсруулахад бэлэн биш бөгөөд бүрэн шингээх чадваргүй болно. Өөр нэг буруу ойлголт байдаг: бид ихэвчлэн цангах мэдрэмжийг өлсгөлөн гэж андуурдаг. Ходоодны таагүй байдал нь биднийг хооллоход хүргэдэг бөгөөд энэ нь ихэвчлэн цангах мэдрэмж юм. Тиймээс, иймэрхүү мэдрэмжүүдээр эхлээд ус уухыг хичээ, "өлсгөлөнгийн мэдрэмж" нь өнгөрөх магадлал өндөр байдаг. Тиймээс өглөөний цайгаа орхиж, шөнө болон өглөөний дасгалын үеэр хуримтлагдсан энергийг эерэг зүйлд зарцуулсан нь дээр. Хэрэв та өглөөний цайгаа ууж дассан бол энэ зуршлаа өөрчлөхийг хичээгээрэй. Туршлагаас харахад энэ нь тийм ч хэцүү биш юм. Гэхдээ өглөөний цайны дараа хоол боловсруулахад зарцуулдаг энергийг зарим ашигтай зүйлд зарцуулж болно. Үнэн хэрэгтээ өглөө бол бүх чухал зүйлсийн хувьд хамгийн адислагдсан цаг тул өдрийн эхний хагаст бүх нарийн төвөгтэй, чухал ажлуудыг төлөвлөх нь дээр.

Эхний хоолыг 12-14 цагийн хооронд хамгийн сайн хийдэг, учир нь энэ үед хоол хүнс хамгийн сайн шингэж, шингэдэг. Самар, буурцагт ургамал зэрэг хүнд хоол ч гэсэн энэ хугацаанд маш хурдан шингэдэг тул эдгээр хоолыг энэ хугацаанд хамгийн сайн хэрэглэдэг. Оройн хоолоо оройн 18 цагаас өмнө идэхийг зөвлөж байна, ингэснээр унтах үед хоол хүнс шингэж, унтах үед таагүй байдал үүсгэхгүй. Эхний хоолонд жимс авах нь илүү дээр юм, учир нь тэд таныг эрч хүчээр дүүргэдэг бөгөөд орой нь хүнсний ногоо идэх нь илүү дээр юм - тэд биеийг цэвэрлэхэд тусалдаг. Жимсийг оройн цагаар идэх нь зохисгүй гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй, учир нь тэдгээр нь бүрэн шингэж чадахгүй, гэдэс дотор исгэх процесс үүсдэг. Мах, загас, өндөг, сонгино, сармис, мөөг зэргийг хэрэглэхийг хүсээгүй хоол хүнс юм. Эдгээр бүтээгдэхүүн нь мунхгийн эрч хүчийг тээж, ухамсрыг бүдүүлэг болгож, бидний оюун санаанд хамгийн сайн сэдэл, хүсэл тэмүүллийг бий болгодоггүй. Мөн мунхгийн энерги нь гурван цаг гаруйн өмнө болгосон хоолтой байдаг. Тиймээс хэд хоногийн өмнө хоол хийхийг зөвлөдөггүй. Хурдан бэлтгэж болох хоол идэхийг хичээ. Үүнээс гадна, хоол хүнсний боловсруулалт бага байх тусам илүү ашигтай байдаг.

Сүнслэг зан үйл

Бие махбодь, оюун ухаанаа хэвийн байлгахын тулд өдөр тутмын дасгал хийхгүйгээр хийж чадахгүй. Өмнө дурьдсанчлан дасгал хийх хамгийн тохиромжтой цаг бол өглөө юм. Энэ үед өдрийн турш хийх эрч хүчээ хуримтлуулахын тулд бясалгал, асана, амьсгаа даран пранаяма дасгал хийх нь дээр. Хэрэв та оройн цагаар дасгал хийдэг бол унтахынхаа өмнө илүүдэл энерги хуримтлуулахгүйн тулд ямар нэгэн эрчимтэй биеийн тамирын дасгал хийхээс татгалзах нь дээр. Хамгийн сайн сонголт бол урвуу асана, амьсгал сунгахтай тайван пранаяма байх болно. Жишээлбэл, Апанасати Хинаяна. Түүнчлэн, шаткармааг үл тоомсорлож болохгүй. Та үүнийг унтахынхаа өмнө хийж болно. Энэ нь бидний ухамсарт хүчтэй цэвэрлэх нөлөөтэй бөгөөд оройн цаг бол үүнийг хийхэд хамгийн тохиромжтой цаг юм. Нэгдүгээрт, аль хэдийн харанхуй болох бөгөөд энэ нь лааны дөл дээр илүү сайн анхаарлаа төвлөрүүлэх боломжийг олгоно, хоёрдугаарт, унтахынхаа өмнө өдрийн турш бидний ухамсарт шингэсэн бүх зүйлийг цэвэрлэх боломжийг танд олгоно. Ходоод гэдэсний замыг цэвэрлэхийн тулд өглөө сэрсний дараа шууд Уддиана банда, Наули зэрэг бясалгалыг хийж, зургаан сар тутамд хийхийг зөвлөж байна.

Өдөр тутмын хамгийн тохиромжтой горим (хувилбаруудын нэг)

Тиймээс бид унтахын тулд хэр их цаг зарцуулах, дасгал хийхэд хэр их цаг зарцуулах, хэр их идэх вэ гэсэн үндсэн асуултуудыг авч үзсэн. Өдөр тутмын хамгийн тохиромжтой горимын аль нэгийг авч үзье. Хэдийгээр хүн бүрийн хувьд "хамгийн тохиромжтой" сонголт өөр байх болно гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй.

• 4 – 6 цаг - өсөлт. Нар мандахаас өмнө хийх нь дээр. Боссоны дараа хүйтэн шүршүүрт ор.
• 4 – 9 цаг - йогийн дасгал: асана, пранаяма, бясалгал. Сүнслэг уран зохиол унших. Магадгүй бүтээлч байдал. Өглөө нь бүтээлч байдал бас илэрдэг.
• 9 – 12
• 12 – 14 цаг - идэх. Хэрэв та хүнд хоол идэхээр төлөвлөж байгаа бол энэ хугацаанд үүнийг хийх нь дээр - энэ нь хурдан шингэж, шингээх болно.
• 14 – 18 цаг - ажил, нийгмийн үйл ажиллагаа.
• 16 – 18 цаг - хоёр дахь хоол. Хүнсний ногоо хурдан шингэдэг тул идэх нь дээр.
• 20 – 22 цаг - оройн йогийн дасгал. Сүнслэг уран зохиол унших. Тайвшруулах хөгжим. Тайвшруулах пранаяма.
• 22 цаг - унтах.

Ийм өдөр тутмын дэглэм нь амьдралын бүхий л салбарт эв найртай хөгжлийг хангах болно. Энэхүү өдөр тутмын хэвшилд дасгал хийх, зөв ​​цагт зөв хооллох цаг хоёулаа байдаг. Нийгмийн ашиг тустай эсвэл хөдөлмөрийн үйл ажиллагаанд маш их цаг хугацаа үлдсэн (эдгээр ойлголтууд давхцах нь зүйтэй) бөгөөд үүнийг үл тоомсорлож болохгүй. Хэрэв өдрийн дэглэм тодорхой байгаа хэдий ч танд маш их цаг дутагдаж байгаа бол өдрийн тэмдэглэл хөтлөхийг зөвлөж байна, ингэснээр та юунд цаг заваа зарцуулж байгаагаа удаан хугацаанд хянах болно. Мөн та үе үе ямар ч хэрэггүй зүйлд цаг заваа үрдэгийг олж мэдэх болно. Жишээ нь, кино, компьютер тоглоом, хэрэггүй харилцаа холбоо гэх мэт ... Мөн энд зорилго тавих тухай асуудал байна. Энэ бол амьдралын хөтөч, таныг амьдралаар удирдан чиглүүлдэг тэр одны тодорхойлолт юм.

Энд амьдралын дэлхийн зорилго болон завсрын аль алиныг нь тодорхойлох нь чухал, учир нь зөвхөн дэлхийн хэмжээний амьдралын зорилго байгаа бол энэ нь "амьдрал урт, би бүх зүйлийг хийж чадна" гэсэн хуурмаг ойлголтыг бий болгож, жижиг зүйлд ч бий. Та шаардлагагүй зүйлд цагаа үрэх болно. Тиймээс зорилго тавиад дараа нь өөрийгөө байнга хянаж байх нь чухал. Өөрийн үйлдлүүдээ өмнөө тавьсан зорилттойгоо уялдуулахын тулд тогтмол оролдоод үзээрэй. Мөн өөрөөсөө "Одоо миний хийж байгаа зүйл миний өмнө байгаа зорилгод нийцэж байна уу?" гэж үнэнээр асуу. Ухамсарыг ингэж нэмэгдүүлснээр олон хэрэггүй, хор хөнөөлтэй зүйлсээс ангижирч, өөртөө болон эргэн тойрныхоо ертөнцийн сайн сайхны төлөө ашиглаж болох маш их цагийг чөлөөлөх болно. Дашрамд хэлэхэд энэ нь донтолттой тэмцэх нэмэлт сэдэл юм. Бидэнд хязгаарлагдмал хэмжээний эрч хүч, чөлөөт цаг байдаг бөгөөд дасгал хийх явцад хуримтлагдсан үнэ цэнэтэй цаг хугацаа, эрч хүчээ бусдад ашиг тусаа өгөх нь бүү хэл өөрт ч ашиггүй зүйлд зарцуулах нь ямар үндэслэлтэй болохыг бодох бүрт л бодоорой.

Ердийн зураг: хүүхдүүд орой болтол хичээл эсвэл тоглоомон дээрээ сууж, өглөө нь сэрж чадахгүй, хичээлдээ удаан явдаг. Тиймээс ядрах, нойрмоглох, цочромтгой болох.

"Үүний шалтгаан нь өдөр тутмын дэглэмийг дагаж мөрдөөгүйтэй холбоотой юм. Харамсалтай нь бид хүн бол байгалийн нэг хэсэг гэдгийг мартдаг бөгөөд энэ нь бидний бие махбодийн үйл ажиллагаа буурч, эсрэгээр хөдөлмөрийн чадвар нэмэгдэх байдлаар зохион байгуулагдсан байдаг. Ирина Калашникова. – Ердийн мунхаг байдлаасаа болоод бид энэ удаад ихэвчлэн будилдаг. Амрах шаардлагатай үед бид хүүхдийг гэрийн даалгавар сурахаар суулгадаг, шинжлэх ухааны боржин чулууг хазах шаардлагатай үед тэр алхдаг. Бидний үйл ажиллагааны эхний давалгаа өглөөний 9 цагаас 13 цаг хүртэл, хоёр дахь нь оройн 16 цагаас 19 цаг хүртэл унадаг гэдгийг цөөхөн хүн мэддэг. Энэ үед суралцах, гэрийн даалгавар бэлтгэх, секц, дугуйланд явах нь дээр.

Ирина Алексеевна хүүхдийн өдөр тутмын дэглэмийг гаргахын өмнө эцэг эхчүүдэд хэд хэдэн асуултанд хариулахыг зөвлөж байна.

Би хүүхдээ хэр сайн мэдэх вэ?

Таны хүүхэд өглөөний дасгал, өглөөний цай, сургууль руугаа явах замдаа, хичээлээ хийх, гэрийн даалгавар хийхэд хэр их цаг зарцуулдгийг та шууд хариулж чадах уу? Хэрэв тийм бол - сайн, үгүй ​​бол - долоо хоногийн турш түүнийг ажиглаарай, гэхдээ хичээлийн жилийн эхэнд, гэрийн даалгавраа хараахан татаж амжаагүй байхад биш.

Гэрэл зургийг Вадим Заблоцкий

Нэмэлт тойрог, хэсгүүд хэр их эзэлдэгийг шинжлэх. Хамгийн тохиромжтой нь долоо хоногоос илүүгүй хугацаанд очиж үзэхийг зөвлөж байна гурван спортын үйл ажиллагааболон хоёр танин мэдэхүй. Мөн тэд бие биетэйгээ ээлжлэн солигдох ёстой. Хүүхэд завгүй байна уу? Энэ нь ачааллыг дааж чадах эсэхийг хараарай. Хэрэв түүнд хэцүү байвал ямар нэг зүйлээс татгалз, өөрт илүү таалагдсан зүйлээ сонго.

"Хүүхдээ тэнүүчилж, муу нөхөрлөлд орохоос эмээж, олон эцэг эхчүүд өдрийг аль болох завгүй байлгахыг хичээдэг. Энэ боломжгүй: хүүхэд ямар ч насанд хүрэгчдийн нэгэн адил хувийн цагтай байх ёстой, гэхдээ тэр бүх хоббитойгоо л үлдэхгүй" гэж эмч хэлэв.

Би дэглэмийг сахихад бэлэн үү?

Оюутны хамгийн сайн сэдэл бол түүний эцэг эхийн үлгэр жишээ юм.

“Хүүхэд бол бидний толь. Хэрэв бид хүүхдэд ямар нэг үг хэлвэл түүнийг үйлдлээр бэхжүүлэх ёстой. Эцэг эхчүүд дэглэмийг баримталдаг - тэр тэдний араас татдаг. Үгүй гэж үү? Тэр эргэлзэж: би яагаад үүнийг хийх ёстой гэж? - гэж Ирина Калашникова хэлэв. "Өдөр бүр ижил үйлдлүүдийг ээлжлэн хийснээр хүүхэд удахгүй зуршилтай болж, ямар ч сануулгагүйгээр дэглэмийг дагаж мөрдөх болно."

Би амралтын өдөр горимоос гарахгүй байх боломжтой юу?

"Түүнд долоо хоногийн турш ядарсан байсан тул амралтын өдөр илүү удаан унтаарай" гэж ямар ч ээж хэлэх болно. Хүүхдээ өглөө 7 цагт сэрээхийн оронд тэр таныг 10-11 цаг хүртэл ороо дэвтээж, ирээдүйд хангалттай нойр авч чадахгүй гэдгээ мартаж, дэглэмээс гарахад хялбар байх болно.

Гэрэл зургийг Вадим Заблоцкий (архив)

"Хэрэв та дэглэмийг баримтлахаар шийдсэн бол үүнийг өдөр бүр хий. Өдөр тутмын дэглэмд амралт, амралтын өдрүүд байдаггүй. Мөн ердийнхөөрөө босоход буруудах зүйлгүй. Хэрэв та ядрах юм бол өдрийн цагаар бага зэрэг унтаж болно. Үгүй бол бид юу олж авах вэ: долоо хоногийн турш бид өглөөний 7 цагт, Бямба, Ням гарагт өглөөний 11 цагт боссон.Ийм цаг үсрэлт нь бие махбодод жинхэнэ стресс болдог гэж мэргэжилтэн тайлбарлав. - Амралтын өдөр ажлын өдөртэй зэрэгцэн сэрж байснаа анзаарсан ч зүүдэндээ өөрийгөө баярлуулахаар шийдсэн байх. Хоёр дахь удаагаа сэрэхдээ та бага зэрэг нойрмоглож, нойрмоглож, толгой чинь өвдөж магадгүй юм.

Эдгээр нь хэт унтахын анхны үр дагавар юм. Даваа гаригт бид хоёр дахь удаагаа тулгарна.

"Та тэд дэмий л: Даваа гараг бол хэцүү өдөр гэж хэлдэг гэж бодож байна. Хэдийгээр энэ нь амар байх ёстой ч онолын хувьд бид амарч, шинэ эрч хүчээр ажилдаа ордог. Бүх зүйл яг эсрэгээрээ болж хувирав: бидний бие амралтын өдрүүдэд тогтсон хуваарийн дагуу дахин зохион байгуулагдах ёстой "гэж Ирина Алексеевна хэлэв.

7.00. Өдөр эхэлнэ

Өдөр тутмын дэглэмийг цаг тутамд хүүхэд бүрт тус тусад нь гаргадаг. Босох, өглөөний цай, өдрийн хоол, оройн хоол, унтах цаг өөрчлөгдөөгүй хэвээр байна.

“Нэг, хоёрдугаар ээлжийн сурагчид 7:00 цагт босож, 20:30-21:00 цагт унтах ёстой. Ахлах ангийн сурагчид ажлын ачаалал ихтэй тул бага зэрэг хожуу унтдаг - 22:00, хамгийн багадаа - 22:30. Ямар ч тохиолдолд та шөнө дунд хүртэл унтаж болохгүй. Тийм гэж үздэг тархины хамгийн сайн амралт 21:00-00:00 цаг хүртэл. Энэ үед мэдрэлийн систем амарч байна "гэж Ирина Калашникова тайлбарлав.

Хуухдийн хоббиоос хамааран дэглэмийн бусад мөчүүд бага зэрэг ялгаатай байж болно.

Хоёрдугаар ээлжийн оюутны өдрийн дэглэм арай өөрөөр баригдсан байдаг. Өдөр тутмын хэв маягийн өөрчлөлт нь зөвхөн хичээл хийх, гэрийн даалгавар бэлтгэхэд л нөлөөлнө.

“Хоёр дахь ээлжинд сурна гэдэг хүүхэд удаан унтаж чадна гэсэн үг биш. Тэр бас 7:30 цагаас өмнө босох ёстой" гэж Ирина Калашникова итгэлтэй байна.

Хичээлийн дараа шууд гэрийн даалгавраа хийж эхлэх хэрэггүй. 20:00 цагаас хойш гүйцэтгэл хэд хэдэн удаа буурдаг. Санах ой, мэдрэлийн систем хэт ачаалалтай байдаг. Ирина Алексеевна боломжтой бол гэрийн даалгавраа өглөө, шинэ толгойгоор хийхийг зөвлөж байна.

"Мэдээжийн хэрэг, олон эцэг эхчүүд хүүхдээ хянахгүй бол өглөө нь хичээлдээ орохгүй байх вий гэж санаа зовдог. Энэ тохиолдолд оюутны байдлыг харахыг зөвлөж байна. Хэрэв тэр орой сургуулиасаа ирээд бага зэрэг амарсны дараа хичээлдээ сууж чадвал түүнтэй богино хугацаанд хамт суралцаарай. Даалгавраа орой, өглөө гэж хуваа. Орой нь түүнд хэцүү зүйлийг даван туулахад нь тусалж, өглөө нь өөрөө шийдэж чадах зүйлсийг нь орхи.

1. Сэрүүлэг сонсоход тэр даруй орноосоо босож чадахгүй. Шинээр сэрсэн организмын хувьд энэ нь стресс юм. Сайн суниаж, хоёр удаа гүнзгий амьсгаа аваад амьсгалаа гаргаад аажмаар босох нь дээр.
2. Өглөө нь эхлэх ёстой цэнэглэж байна. Цөөн хэдэн дасгал хийхэд хангалттай: тахир дутуу, гулзайлгах, сунгах, гар, мөр, их бие, хөлний дугуй эргэлт. Та байрандаа алхаж, хөл хөдөлгөөнөөр дуусгаж болно. Нойрмоглох, сэтгэл санааг сайжруулахад 7-10 минут хангалттай, учир нь ийм бага хэмжээний биеийн тамирын дасгал хийх үед ч баяр баясгалангийн даавар - эндорфин үүсдэг.
3. Өглөөний хоол, өдрийн хоол, оройн хоолыг үл тоомсорлож болохгүй. Ихэнх эрүүл өглөөний цай- будаа. Олон хүүхэд хайрладаггүй oatmeal-д та самар, үзэм, хатаасан чангаанз, жимс, жимсгэний хэсгүүдийг нэмж болно. Хэрэв оюутан идэхийг хүсэхгүй байгаа бол та харах хэрэгтэй түүнд хүлээн зөвшөөрөгдсөн хоол: syrniki, улаан лоольтой шарсан өндөг, цөцгийтэй бин. Үдийн хоолны үеэр шөл эсвэл borscht шаардлагатай. Эхний халуун хоол нь маш их энерги өгөх бөгөөд хоол боловсруулах шүүс нь бие махбодид хоол хүнсийг илүү хялбар шингээхэд тусална. Унтахаасаа гурван цагийн өмнө оройн хоол идээрэй. Хялбар шингэцтэй хоолонд давуу эрх олгох хэрэгтэй: сүүн бүтээгдэхүүн, үр тариа, чанасан ногоо. Хэрвээ хүүхэд өлсөж, унтахынхаа өмнө идэхийг хүсэх юм бол түүнд хөнгөн зууш санал болгож болно: нэг шил kefir эсвэл алим.
4. Сургуулиа төгсөөдБага сургуулийн сурагчдаас эхлээд 11-р ангийн сурагчид хүртэл сургуулийн ажлаасаа завсарлага авах хэрэгтэй. Ном, мэдээ, зурагт, компьютер, багаж хэрэгсэл унших газаргүй ядаж нэг цаг амрах хэрэгтэй. Бага насны сурагчид унтаж, тоглож, ахимаг насны сурагчид цэвэр агаарт зугаалж болно.
5. Гэрийн даалгавраа хийхдээ сургуулийн дүрмийг дагаж мөрдөх шаардлагатай: 45 минут тутамд арван минутын завсарлага аваарай. Та өрөөг агааржуулах, байшинг тойрон алхах, амьсгалах, гимнастикийн хэд хэдэн дасгал хийх хэрэгтэй.
6. Гэрийн даалгавраа ямар сэдвээр хийж эхлэх вэ, та хүүхдийг харах хэрэгтэй. Хэрэв түүнд цуглуулж, анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хялбар бол та хэцүү зүйлээс эхэлж, хамгийн хялбар ажлуудыг зуушаар үлдээж болно.
7. Ажлын өдрүүдэд суралцахад зарцуулсан цаг болон гэрийн даалгавар бэлтгэх, Бямба, Ням гарагийг амралтаар сольж болно. Бага зэрэг тодруулбал: амрах нь сул зогсолттой ижил утгатай биш, харин ердийн үйл ажиллагааны өөрчлөлт юм. Та үзэсгэлэн, наадамд очиж, зугаалж, хаа нэгтээ очиж, бүтээлчээр ажиллаж болно. Биеийн тамирын дасгалын талаар бүү мартаарай: дугуй унах, дугуй унах, усанд сэлэх.
8. Унтахаас хэдхэн цагийн өмнө сэтгэл хөдлөлийн дарамтыг хязгаарлах, өөрөөр хэлбэл тайван, тайвшруулах үйл ажиллагаа - алхах, зураг зурах, хөгжим хийх. Кино, чимээ шуугиантай тоглоом, хүнд хөгжим, интернет байхгүй. Ийм зугаа цэнгэлээс үлдсэн сэтгэгдлийн хэлтэрхий нь нойронд нөлөөлнө. Оюутан унтахад хэцүү байх болно, эсвэл мөрөөдөл нь тайван бус, тасалдалтай байх болно. Ийм мөрөөдлийн ашиг тус бага байдаг. Өглөө нь хүүхэд амарч байгааг мэдрэх магадлал багатай.

Унших хугацаа 7 минут

Амжилт гэдэг бол энэ хоёр үйл явдлын хооронд үнэхээр дуртай зүйлээ хийх цаг гаргаж, өглөө босоод орой унтаж чаддаг байх явдал юм. © Боб Дилан

Энэ нийтлэлд бид өдөр тутмын ямар хэв маяг таныг амжилттай хүн болох эсвэл өөрийгөө бий болгоход илүү ойртуулах талаар танд хэлэх болно.

Амжилттай хүн үргэлж эрэлт хэрэгцээтэй байдаг. Тэрээр оюун ухаан, нэвтрэлт, янз бүрийн асуудлыг богино хугацаанд шийдвэрлэх чадвараараа үнэлэгддэг. Үүний дагуу энэ хүн ажлын өдөр бүр маш завгүй хуваарьтай байх ёстой бөгөөд энэ нь өдөр тутмын ажлуудын шийдлийг бүх зүйлийг цаг тухайд нь хийх байдлаар системчилсэн гэсэн үг юм.

Энэ нийтлэлд бид хувийн цагаа ашиглах үр ашгийг нэмэгдүүлэх, чанарын үзүүлэлт, хүсэл тэмүүллийг алдалгүйгээр хамгийн их ажлыг дуусгахын тулд хувийн өдөр тутмын хэв маягийг бүрдүүлэх стратеги, арга техникийг авч үзэх болно. үйл явц.

Үр дүнтэй унтах

Амжилтанд хүрсэн хүний ​​өдөр тутмын дэглэмийг бий болгох эхний бөгөөд бараг хамгийн чухал дүрэм бол унтах явдал юм. Ихэнхдээ хүмүүс нойрны ач холбогдлыг дутуу үнэлж, өдөрт 4-5 цаг унтаж, их хэмжээний ажил хийх нь цорын ганц зөв сонголт гэж итгэдэг. Үүнтэй санал нийлэхгүй байя. Унтах бол дэлхийн өнцөг булан бүрээс олон эрдэмтдийн судалж байгаа, боломж нь хараахан нээгдээгүй нарийн төвөгтэй үйл явц юм. Леонардо да Винчи хүртэл нойрны үр дүнтэй байдлын асуудлыг судалжээ. Леонардо олон жилийн турш өдөрт дөрвөн цаг орчим унтдаг байсан бөгөөд маш хөгжилтэй байсан гэж үздэг. Тэр ч байтугай олон зууны туршид түүхэнд үлдэх шилдэг бүтээлүүдийг бүтээсэн.

Нууц зөв унтахЭнэ нь таны бие хэрхэн ажилладагийг ойлгох явдал юм. Бидний нойр нь шөнийн цагаар хэд хэдэн удаа бие биенээ орлодог олон мөчлөгт хуваагддаг. Хурдан, удаан унтах гэж нэрлэгддэг үе шатууд. Дунджаар үргэлжлэх хугацаа нь мөчлөг бүрт нэг цаг хагасаас хоёр цагийн дотор өөр өөр байж болно. Таны даалгавар бол унтах хугацаа нь мөчлөгийн олон талттай тохирч байхаар унтах явдал юм. Жишээлбэл, хэрэв таны мөчлөг нэг цаг орчим үргэлжилдэг бол долоон цаг унтах нь долоон цаг хагасаас илүү дээр юм.

Мөн олон фазын нойрны тухай ойлголт байдаг. Леонардо да Винчигийн мөрөөр явсан хүмүүс хүн дөрөв, зургаан цаг орчим унтахад хангалттай гэж үздэг. Үүний тулд хэд хэдэн арга байдаг. Хамгийн түгээмэл бөгөөд "анхны" нойронд хамгийн ойр байдаг нь SIESTA юм. Энэ горимд шөнийн цагаар таван цаг, өдрийн цагаар нэг цаг хагас унтахыг зөвлөж байна.

Амжилтанд хүрсэн хүний ​​өдөр тутмын амьдралын хоёр дахь гол алхам бол тухайн өдрийн ажлаа зөв төлөвлөх явдал юм. Цагийн менежмент гэж бүхэл бүтэн шинжлэх ухаан байдаг бөгөөд энэ нь танд өөрийн цагийг маш үр дүнтэй ашиглахад туслах зорилготой бөгөөд энэ нь хийсэн ажлынхаа чанарыг алдагдуулахгүйгээр ердийнхөөс илүү олон ажлыг хийх гэсэн үг юм. Америкийн Стивен Кови эсвэл Оросын Глеб Архангельский зэрэг цагийн менежментийн тэргүүлэх мэргэжилтнүүд зорилго, ажлын ачаалал, амьдралын хэмнэлд тулгуурлан ажлын өдрийг төлөвлөх ижил төстэй хэд хэдэн системийг боловсруулсан.

Эдгээр системүүд нь таны хуваарийг оновчтой болгохын тулд төлөвлөсөн бүх ажлуудыг гүйцэтгэхэд зориулагдсан болно. Энэ нь нэлээд хэцүү бөгөөд хэн ч эдгээр техникийг шууд эзэмших боломжгүй гэдгийг хэлэх хэрэгтэй. Гэхдээ, практик хэрэглээОлон хүмүүс нэг жил гаруйн хугацаанд бүтээмж нь хоёр дахин, түүнээс ч олон дахин өссөнийг нотолсон.

Цагийн менежментийн аргуудыг зохиогчид өглөө, оройдоо бүх зүйлийг төлөвлөж эхлэхийг зөвлөж байна. Орой нь та маргааш хийх ажлынхаа бүдүүвч тоймыг зур. Энэ нь будлианаас зайлсхийх болно. Өглөө нь тогтворгүй, үргэлж чамаас хамаардаггүй ажлуудыг тодруулахад анхаар.

Өдрийн тэмдэглэл хөтлөх нь өдөр тутмынхаа хувийн хэвшлийг зохион байгуулах гайхалтай арга юм. Сайн зохион байгуулалттай өдрийн тэмдэглэл нь таны ажлын бүтээмжийг ихээхэн нэмэгдүүлэх болно. Өдрийн тэмдэглэлийг өдөр, сараар хуваах ёстой. Та өдрийн тэмдэглэлдээ тухайн өдрийн ажлынхаа талаархи мэдээллийг тогтмол оруулах хэрэгтэй бөгөөд үүнийг цаг тухайд нь тодорхой зааж өгөх болно. Даалгавруудыг уян хатан, хатуу гэж хуваах нь ашигтай байх болно. Хүнд даалгавруудыг тодорхой цагт дуусгах ёстой, уян хатан даалгаврууд нь тодорхой цаг хугацаатай холбогддоггүй. Өдрийн тэмдэглэлд бичсэн ихэнх ажлууд нь тухайн сарын дэлхийн зорилгод хүрэхэд хүргэх ёстой. Тухайн өдрийн хамгийн тохиромжтой хуваарь нь мэдээжийн хэрэг бүтцээс хамаарна. Өдрийг төлөвлөх чадвар нь суралцах шаардлагатай ур чадвар гэдгийг битгий мартаарай.

Биеийн тамирын дасгал

Амжилтанд хүрсэн хүний ​​өдөр тутмын амьдралд боломжийн биеийн хөдөлгөөн байхын ач холбогдлыг хэт үнэлэхэд хэцүү байдаг. Биеийн тамирын дасгал нь биеийн ерөнхий аяыг сайжруулж, тэсвэр тэвчээр, улмаар бүтээмжийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. Мэргэжлээрээ (монотон оффисын ажил) суурин амьдралын хэв маягийг удирдан чиглүүлэхээс өөр аргагүйд хүрсэн хүмүүсийн хувьд дунд зэргийн биеийн тамирын дасгал хийх шаардлагатай байдаг.

Хувьслын явцад бидний бие гүйцэтгэлд дасан зохицох байдлаар үүссэн гэдгийг санаарай өөр төрлийнажилладаг. Энэ нь бие махбодь бүх төрлийн дасгал хийх, жишээлбэл, зөв ​​хооллолт хийх шаардлагатай гэсэн үг юм. Энэ нь та спортоор нухацтай хичээллэх, штангыг зуун кг-аас дээш өргөх эсвэл Усэйн Болт шиг зуун метр гүйх хэрэгтэй гэсэн үг биш юм. Хангалттай зөв бие бялдрын боловсрол , энэ нь биеийг сайн сайхан байлгах болно.

Өнөө үед спортыг идэвхтэй сурталчилж эхэлсэн, олон биеийн тамирын заал нээгдэж, улам бүр олон спорт боломжтой болж байна. Усанд сэлэх, гүйх, теннис, биеийн тамирын заал, фитнесс - хамгийн дуртай зүйлээ сонгоод сарын дараа хичээлүүд бодит үр дүнг өгч, таны сайн сайхан байдалд мэдэгдэхүйц нөлөөлнө. Унадаг дугуйны ачаалал нь тааламжтай сонголт байж болно. Хэрэв төрөлжсөн ангиудад явах боломжгүй бол халаах дасгалын багцад цаг гарга. Энэ нь танд бас ашигтай байх болно. Амжилтанд хүрсэн хүний ​​өдөр тутмын ажилд биеийн тамирын дасгал хийх цагийг хуваарилах ёстой.

Хобби

Хүн бүр зөвхөн өөрийнхөө таашаал, зөвхөн өөртөө зориулж зарцуулах цагийг шаарддаг. Хүн хэдийгээр гүнзгий нийгмийн оршихуй боловч хувийн орон зай хэрэгтэй. Өөртэйгөө ганцаараа бага зэрэг цагийг өнгөрөөж, хөгжилтэй байхын зэрэгцээ төрөл бүрийн хобби танд туслах болно. Зарим хүмүүсийн хувьд энэ бол хөгжмийн зэмсэг тоглох, хэн нэгэн нь ирмэгийн урлалд дуртай, хэн нэгэн шүлэг бичих дуртай байдаг. Таны хобби өдөр тутмын амьдралдаа заавал байх ёстой. Та дуртай ажилдаа зарцуулж болох хагас цаг эсвэл нэг цаг нь мэдээжийн хэрэг тайвшруулж, тайвширч, маш эерэг сэтгэл хөдлөлийг төрүүлж, гайхалтай антидепрессант болж чадна.

Амжилтанд хүрсэн хүний ​​ажлын хуваарь нь зөвхөн баян төдийгүй эрүүл хүний ​​амьдралын бүх гол талыг агуулсан байх ёстой. Ажлын өдрийн турш бүх тохиолдлыг зөв хуваарилах нь амжилтанд хүрэх шалгуур болж чадна.

Бид танд цагаа хэрхэн үр дүнтэй ашиглах жишээг өгөх болно:

• 06.30-7.00 . Ихэнх хүмүүс яг энэ цагт сэрэх өдрөө эхэлдэг. Энэ нь ажлын өдрийн ерөнхий тогтсон дараалалтай холбоотой юм. Аж ахуйн нэгжүүд нээгдэж, нийтийн тээвэр бүрэн хүчин чадлаараа ажиллаж эхэлж байна.
• 07.10 - Нэг аяга бүлээн ус ууна. Өлөн элгэн дээр байгаа бүлээн ус нь хоол боловсруулах тогтолцоог идэвхжүүлж, хоолыг илүү хялбар боловсруулж, шингээхэд тусалдаг.
• 07.10-07.25 - Та өөрийгөө эмх цэгцтэй болгохын тулд энэ хугацааг гоо сайхны процедурт хуваарилж болно.
• 7.25-7.35 - бага зэрэг дасгал хий. Хөнгөн дасгал нь таныг сэрээх, эрч хүчтэй болгох, биеийг аятай болгох боломжийг олгоно.
• 7.35-7.45 - өдрийн тэмдэглэлээ аваад өнөөдрийн өдөр тутмын ажлаа бич. Бүх боломжит уулзалтуудын цагийг зааж өгөхөөс гадна бусад ажлуудын цагийг тодорхойлохыг хичээ.
• 07.45-07.55 - өглөөний цай. Хамгийн сайн өглөөний цайуураг-нүүрс ус агуулсан хоол хүнс нь танд тохирсон байх болно. Тиймээс та үүнийг баримтлах болно зөв хооллолтэнэ нь таны сайн сайхан байдалд эерэгээр нөлөөлнө.

Өдрийн турш өөртөө тавьсан даалгавруудыг гүйцэтгээрэй. Амралтын дэглэмийг ажиглах нь бас чухал юм. Хамгийн үр дүнтэй завсарлага нь араваас арван таван минут, нэг цаг хагасын ажлын завсарлага гэж тооцогддог. Таны "жижиг" амралтын чанарын чухал нөхцөл бол байгаль орчныг богино хугацаанд өөрчлөх явдал юм. Жишээлбэл, хэрэв та оффис дээр ажилладаг бол коридороор аяга кофе ууж алхах нь хамгийн сайн шийдэл байж болох юм. Эсвэл гудамжинд богино хугацаанд зочлох. Дашрамд хэлэхэд тамхи татах нь ажлын үйл явцаас сатаарах сайн арга боловч хор хөнөөл нь энэ эерэг нөлөөг бууруулдаг.

• 12.00- 13.00 -өдрийн хоолны завсарлага, цайны цаг. Энэ бүх цагийг өөртөө ашигтайгаар ашигла. Хэн нэгэн бүхэл бүтэн цагийн турш хоолоо сунгадаг гэдэгт би эргэлзэж байгаа тул үлдсэн цагийг ашигтай зүйлээр ашиглаарай, жишээлбэл, өдрийн үлдсэн хугацаанд тавьсан даалгавраа зохион байгуул.
• 15.00-15.10 - хөнгөн зууш.
• 18.00-19.30 - биеийн тамирын дасгал. Цаг хугацаа дасгал хийхАжлын хуваарийн дагуу өдрийн бараг аль ч хэсэгт шилжүүлж болно. Чухал хүчин зүйл бол биеийн тамирын дасгал хийх цагийг хоолны дэглэмд хавсаргах явдал юм. Сургалтын өмнө та нүүрс ус идэх хэрэгтэй бөгөөд дасгалын дараа уургийн хоол хүнс нь маш сайн байдаг.
• 20.00 - Өөрийн дуртай хоббидоо өөрийгөө зориулах сайхан цаг. Хөгжмийн зэмсэг тааруулах эсвэл дуртай цувралаа үзэх нь таныг чанартай амрах боломжийг олгоно.
• 23.00-23.30 - унтах хамгийн тохиромжтой цаг. Унтах нь үнэ цэнэтэй бөгөөд 24 цагийн дараа унтахын үнэ цэнэ маш бага гэдгийг бүү мартаарай.

Амжилтанд хүрсэн хүний ​​өдөр тутмын ажил ийм л байдаг. Энэ жишээ нь бүх нийтийн эмчилгээ биш гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Үнэн хэрэгтээ хүн бүр өөрийн гэсэн амьдралын биоритмтэй байдаг тул бүх нийтийн өдөр тутмын дэглэм гэж байдаггүй. Тус бүр өөрийн гэсэн багц даалгавартай. Зарим нь илүү, зарим нь бага. Янз бүрийн бодол дээр үндэслэн спорт эсвэл хобби хийх цагийг хуваарилах нь үргэлж боломжгүй байдаг. Гэхдээ хүн бүр өдөр тутмынхаа хэв маягийг амжилттай хүний ​​өдөр тутмын хэвшил болгохыг хичээх ёстой. Өдөр тутмын амьдралдаа дээр дурдсан амьдралын дөрвөн талыг анхаарч үзэх нь чухал юм. Энэ бол:

• Үр дүнтэй унтах.
• Бизнесийн зөв төлөвлөлт.
• Биеийн тамирын дасгал.
• Хобби.

Эдгээр нь үндсэн дөрвөн тулгуур багана юм. Дээрх бүх дүрмийг дагаж мөрдөх нь таны амьдралын чанарыг эрс сайжруулж, амжилтанд хүрэх магадлал илүү өндөр байх болно гэсэн үг юм. Үүнийг туршаад үзээрэй, анхны мэдэгдэхүйц үр дүн хэдхэн долоо хоногийн дараа харагдах болно.

Бага сургуулийн сурагчид, ялангуяа нэгдүгээр ангийн сурагчид шинэ сургуулийнхаа нөхцөл байдалд дасан зохицоход заримдаа маш хэцүү байдаг сургуулийн амьдрал. Тиймээс ахиц дэвшил муу, ангийнхантайгаа зөрчилдөж, хүүхэд сургуульд явах хүсэлгүй байх / гэрийн даалгавар хийх гэх мэт. Эцэг эхийн гол үүрэг бол хүүхдэд хүнд хэцүү ачааллыг даван туулахад нь туслах явдал юм. Энэ асуудалтай тулгарсан эцэг эх бүр үүнийг шийдвэрлэх арга замыг эрэлхийлдэг. Гэхдээ бага ангийн сурагчид сургуульд орсон эхний өдрөөс эхлэн өдөр тутмын зөв дэглэмийг зохиох нь эдгээр бэрхшээлээс зайлсхийхэд тусална.

Бага ангийн сурагчдын өдөр тутмын дэглэм яагаад хэрэгтэй байна вэ?

Сургуулийн наснаас эхлэн ажлын өдрийн зохион байгуулалт, ялангуяа хүүхдүүдийн хувьд та үл тоомсорлож болохгүй. Тодорхой дэглэмийг дагаж мөрдөх нь хүүхдийн хүчийг дэмий үрэхгүй, тунгаар хуваарилдаг бөгөөд бүх төрлийн үйл ажиллагаанд хангалттай байдаг. Үүний зэрэгцээ биеийн эрч хүч нэмэгдэж, ядрах нь багасч, хүч чадал хурдан сэргээгддэг.

Өдөр тутмын зөв дэглэмийг зохиох нь оюутны бие даасан шинж чанараас хамаарна: эрүүл мэндийн байдал, тодорхой насны онцлог шинж чанарууд. Үндсэн элементүүдийг хуваарьт тодорхой дарааллаар оруулах ёстой.

Хүүхэд өдөр тутмынхаа дэглэмийг дагаж мөрдвөл бүх зүйлийг тодорхой цагт хийх зуршил бий болж, бие нь дотоод цагаа асааж, дараа нь бүх үйлдэл зуршил болно.

Оюутны өдрийн хуваарийг хэрхэн зөв гаргах вэ

Өглөөний дасгалууд:биеийг сэргээж, ажиллах хүчин чадлаар цэнэглэхэд тусална. Цэнэглэх хугацаа нь оюутны эрүүл мэндээс хамаардаг тул энэ асуудлыг нэг бүрчлэн шийдвэрлэх ёстой.

Усны журам:Гимнастикийн дараа шүршүүрт орох, ялгаатай температурт усаар чийгшүүлэх, өглөөний эрүүл ахуйн журам - шүдээ угаах, угаах зэрэг орно. Хатууруулах журмын хувьд ханиад хүрэхгүйн тулд үйл явдлыг албадуулахгүй байхын тулд энэ асуудлыг мэргэжилтэнтэй ярилцах шаардлагатай.

Спортын үйл ажиллагаа:тоглоомын спортын хэсгүүд, усан сан, гадаа тоглоомоор зочлох.

Тэжээл:Хоолыг хүүхэд амттай, халуун өглөөний цай, халуун хоол, витамины салатаар дүүрэн үдийн хоол, оройн хоолтой байхаар зохион байгуулах ёстой. Нэгэн зэрэг идэх нь ходоод гэдэсний замын хэвийн үйл ажиллагааг хангана.

Гэрийн даалгавраа хийж:Хүүхэд аль хэдийн ядарсан, ажлын үр дүн гарахгүй оройн цагаар энэ үйл явцыг хойшлуулалгүйгээр тэдгээрийг төлөвлөх хэрэгтэй. Богинохон амарсны дараа, үдийн хоолоо идээд нэг цаг орчим алхсаны дараа та шинэ эрч хүчээр гэрийн даалгавраа хийж эхлэх боломжтой. Энэ тохиолдолд та хэдэн минутын турш амрах завсарлага авах хэрэгтэй.

Гүйцэтгэсэн гэрийн даалгавар нь алхах, цэвэр агаар амьсгалах бүрэн эрхийг өгдөг. Хашаанд тоглоход дор хаяж хоёр цаг хуваарилж болно. Энэ бол унтахынхаа өмнө өөр үйл ажиллагаанд шилжиж, цэвэр агаарт орох замаар тархиа амраахад хамгийн тохиромжтой цаг юм. Бага насны оюутны унтах хугацаа 9-10 цаг байх ёстой. Сэрэх, унтах цагийг нэгэн зэрэг тохируулах ёстой, учир нь энэ нь биеийг хурдан унтаж, сэрээхэд дасгах болно.

Долоо хоногийн цагаар оюутны өдөр тутмын дэглэм

Үндсэн дэглэмийн мөчүүдийг багтаасан өдөр тутмын дэглэм:

Бага ангийн сурагчдын өдөр тутмын ажлын цагийн хуваарийн хүснэгт

Мэдээжийн хэрэг, хуваарийг оюутны хичээлээс гадна юу хийж байгаа (зочлох хэсэг, дугуйлан гэх мэт) дагуу тохируулах ёстой, гэхдээ заавал байх ёстой зүйлс байх ёстой.

Амралтын өдрүүдийн хичээлийн хуваарь

Хэрэв гэр бүлд өдөр тутмын дэглэм нэвтрүүлсэн бол үүнийг өдөр бүр хийх ёстой, үүнд амралтын өдрүүд, амралтын өдрүүд байж болохгүй. Угаасаа хагас бүтэн сайнд хичээлдээ явахгүй, даалгавраа хийхгүй таарна. Гэхдээ үүнээс гол санааг хасахыг зөвлөдөггүй. Нэг цагийн дараа босох цагийг солих, хичээлийн цагийг долоо хоног тутмын гэр бүлийн хамтарсан үйл ажиллагаа, хичээлд хуваарилсан цагийг найзуудтайгаа кино үзэх зэргээр солих боломжтой. Гэхдээ бусад бүх цэгүүд өөрчлөгдөхгүй байх ёстой.

Хоёрдугаар ээлжинд суралцаж буй сургуулийн сурагчдын өдөр тутмын дэглэм

Хүн бүрт маш тохиромжгүй сургалтын хэлбэр байдаг - хоёрдугаар ээлжинд. Гэвч энэ нь сургуулиуд ачааллаас болоод татгалзаж чадахгүй байгаа бодит шалтгаан юм. Үүний дагуу хоёрдугаар ээлжинд суралцаж буй сургуулийн сурагчдын өдөр тутмын дэглэм өөр байх болно. Үдийн хоолны дараа ойролцоогоор хуваарьт дурдсан бүх үйлдлүүдийг үргэлжлэх хугацааг нь харгалзан өдрийн эхний хагаст шилжүүлэх ёстой: өглөө 7 цагт босох, гимнастик, шүршүүрт орох, өглөөний цай, дараа нь алхах, гэрийн даалгавар хийх, үдийн хоол, хичээл, оройн хоол, оройн алхаж, унтах. Цагийн ийм хуваарилалтад дассан оюутан 2-р ээлжийн бэлтгэлээс таагүй мэдрэмжийг мэдрэхгүй.

Хүүхдээ өдөр тутмын тодорхой хэвшилд хэвшүүлэхэд эцэг эхчүүд үлгэр дуурайл болж, энэ үйл явцад оролцох нь маш зөв юм. Дараа нь донтолт хурдан өнгөрч, эцэг эхийн эрх мэдлийн үнэлгээ мэдэгдэхүйц нэмэгдэх болно.