Kaip žmogus gali nustatyti hemoglobino sumažėjimą? Visų pirma, tai yra asteniniai simptomai: pacientas jaučia bendrą silpnumą, greitai pavargsta, mieguistumas, galvos svaigimas, galvos skausmas, širdies plakimas ir kraujospūdžio sumažėjimas. Sunkiais atvejais pacientai gali apalpti.

Kai hemoglobino sumažėjimas yra geležies trūkumo organizme pasekmė, pastebimi distrofiniai simptomai: oda išsausėja, burnos kampučiuose susidaro įtrūkimai, nagai ir plaukai tampa trapūs, slenka, pamažu atauga. Gali sutrikti kvapas ir skonis.

Žemas hemoglobino kiekis dažniausiai yra ligos požymis. Dažniausi yra šie:

lėtinė geležies stokos anemija;

kraujo netekimas;

skrandžio gleivinės plonėjimas (lėtinis atrofinis gastritas);

Uždegiminė žarnyno liga, disbakteriozė (lėtinis enteritas);

geležies stokos anemija po operacijos;

autoimuninės ligos (vilkligė, glomerulonefritas, reumatoidinis artritas);

ilgalaikės infekcinės ligos (hepatitas, gastroenterokolitas, tuberkuliozė, pneumonija, inkstų uždegimai ir kt.);

piktybinės kraujo patologijos;

piktybiniai navikai, ypač virškinamojo trakto.

Hemoglobino nustatymas

Hemoglobinas yra sudėtingas geležies ir baltymų derinys. Jo yra eritrocituose – raudonuosiuose kraujo kūneliuose. Hemoglobinas atlieka svarbiausią organizmui funkciją – deguonies molekulių pernešimą į visus organus ir audinius.

Jis sulaiko deguonį plaučiuose ir atlieka tolesnę oksidaciją, perkeldamas jį į visas reikalingas struktūras. Deguonis būtinas, kad organizmas galėtų užtikrinti gyvybę, gauti ir keistis energija bei vykdyti atsistatymo reakcijas.

Norint gaminti hemoglobiną, reikia valgyti maistą, kuriame gausu geležies. Taip pat svarbu, kad geležis būtų normaliai pasisavinama plonojoje žarnoje. Vitaminų kiekis maiste yra nepaprastai svarbus, ypač vitamino B12 ir folio rūgšties. Taip pat svarbu, kad kraujyje nebūtų patologinių pakitimų, t.y. įgytų ar paveldimų kraujo ligų.

Paprastai hemoglobino kiekis vyrų kraujyje yra 130-160 g / l, moterų - 120-147 g / l. Nėščioms moterims apatinė hemoglobino normos riba sumažinama iki 110 g / l.

Kiek hemoglobino turėtų būti?

Hemoglobino normai imamos vertės, skirtingos pagal amžių, lytį ir kitas žmogaus savybes.

Hemoglobinas apskaičiuojamas gramais litre (g/l).

Suaugusiam vyrui normalu 130-170 g/l, o moteriai 120-155 g/l.

Tokį skirtumą lemia tai, kad vyrams yra didesnė androgenų (specialios steroidinių hormonų grupės), skatinančių raudonųjų kraujo kūnelių susidarymą, koncentracija.

Nėščioms moterims normalios hemoglobino ribos nukrenta iki 110-140 g/l, kai organizmas pradeda aktyviau naudoti geležį.

Žmonėms iki 18 metų hemoglobino norma yra ribojama pagal amžių ir nepriklauso nuo lyties. Per pirmąsias dvi gyvenimo savaites hemoglobinas laikomas normaliu 135-195 g / l, tada šis skaičius sumažėja iki 125-165 g / l, o per metus jis pasiekia 110-130 g / l. Po to hemoglobino kiekis palaipsniui didėja apie 1-3 g/l per metus (tiek apatinėje, tiek viršutinėje ribose). Pavyzdžiui, iki mokyklinio amžiaus (6-7 metų) jis siekia 115-135 g/l, o 13-14 metų - 120-145 g/l.

Kraujo tyrimas gali parodyti hemoglobino koncentracijos nuokrypį ne tik dėl medžiagų apykaitos sutrikimų ir įvairių ligų, bet ir dėl kitų priežasčių. Tai yra vartojimas šią dieną arba riebaus, kepto, alkoholio, per didelio psichinio ar fizinio krūvio, tam tikrų vaistų vartojimo, rūkymo prieš analizę išvakarėse.

Daugelis žmonių turi žemą hemoglobino kiekį, kuris 90% atvejų yra susijęs su geležies stokos anemija. Šis sindromas būdingas maždaug 30% visos planetos gyventojų, ypač vaikams ir moterims.

Kodėl žemas hemoglobino kiekis pavojingas?

Sumažėjus hemoglobino kiekiui dėl geležies stokos anemijos, gali pasireikšti daug simptomų. Šis silpnumas, negalavimas, sumažėjęs darbingumas, galvos svaigimas. Dažnai atsiranda dusulys, padažnėja širdies plakimas, iškreipiamas skonis ir kvapas, atsiranda burnos džiūvimas, ima dilgčioti liežuvis.

Tarp išorinių anemijos požymių galima pastebėti plaukų sausumą ir slinkimą, odos ir lūpų blyškumą ir lupimąsi, nagų trapumą ir blizgesio praradimą. Moterys gali jausti lytinių (išorinių) organų deginimą ar niežėjimą. Stipriai sumažėjus hemoglobino kiekiui, prasideda alpimas, galvos svaigimas, nuolatinis galvos skausmas, greitas nuovargis, sutrinka dėmesys. Dažnai pastebimas raumenų atsipalaidavimas, kuris kartais sukelia šlapimo nelaikymą.

Jei hemoglobino kiekis yra mažesnis nei normalus, yra imuninės sistemos sutrikimų. Tai gali sukelti komplikacijų sergant bet kokia liga, net jei tai elementarus peršalimas.

Sumažėjęs hemoglobino kiekis- dažnas reiškinys daugumai nėščių moterų. Stiprus nukrypimas nuo normos turi įtakos tiek pačios moters, tiek vaiko, kurį ji nešiojasi, sveikatai. Moterims yra komplikacijų, tokių kaip gimdos hipotenzija, netinkama placentos vieta, hipoksija, vaisiaus vystymosi uždelsimas arba nutrūkimas.

Gimęs vaikas gali turėti mažą svorį, neišsivysčiusį, kvėpavimo ir nervų sistemų sutrikimus, vėlesnius protinės ir fizinės raidos nukrypimus, raumenų ir organų atrofiją.

Jei hemoglobino kiekis anemijoje yra šiek tiek sumažintas, problemą galima išspręsti vartojant vitaminus ir pakeitus mitybą. Jame turėtų būti mėsos ir subproduktų, žuvies, granatų, grikių, obuolių ir šviežiai spaustų sulčių. Beje, būtent dėl ​​mėsos ir subproduktų trūkumo racione vegetarai dažnai turi žemą hemoglobino kiekį. Rimtesni nukrypimai nuo normos jau išsprendžiami medicininiu lygmeniu.

Dažnai hemoglobino kiekio sumažėjimas rodo, kad organizme yra liga ar kitoks sutrikimas. Tai gali būti infekcija, paveldima patologija, hemoglobino sintezės pažeidimas, hemoglobino kiekis gali sumažėti dėl kraujo netekimo, ne tik akivaizdaus, bet ir paslėpto, pavyzdžiui, sergant tam tikromis skrandžio ar žarnyno ligomis, gimdos mioma, kiaušidžių cistomis.

Bet kokiu atveju, hemoglobino kiekiui sumažėjus nuo normos, reikia keisti mitybą, o esant dideliam nukrypimui – apsilankyti pas specialistą – hematologą.

Geležies įsisavinimas, kas čia?

Tad kodėl dažniausiai į vidų vartodami geležį papildomai nepasiekiame rezultatų?

Dauguma vaistų, skirtų papildyti geležį organizme, yra geležies geležies pavidalu. Deja, ši forma yra labai nevirškinama ir labiau linkusi sukelti vidurių užkietėjimą bei sunkumą skrandyje nei padėti susidoroti su šia problema. Organizmas pasisavina tik juodąją geležį, tačiau tokį vaistą rasti daug sunkiau.

Antroji žemo geležies pasisavinimo priežastis yra kazeinas. Visuose pieno produktuose yra specialaus baltymo – kazeino. Jis sulimpa su geležimi ir neleidžia jai pasisavinti ir tiesiog pasišalina iš organizmo.

Todėl dar viena svarbi sąlyga – visi pieno produktai (pienas, varškė, grietinė, jogurtas, grietinėlė, fermentuotas keptas pienas, įskaitant rauginto pieno produktus) turi būti išbraukti iš raciono, bent jau 5 valandas prieš ir po vartojimo. geležies (jei kalbame apie vaistus).

Trečia, jei jūsų skrandžio rūgštingumas yra mažas, geležis bus mažiau absorbuojama. Ir kuo jis mažesnis, tuo prastesnis bus poveikis!

Yra dar vienas svarbus dalykas, jei labai sumažėjęs geležies kiekis, tai pirmiausia ji kaupsis kepenyse, o tik po to atsiras kraujyje, todėl ją reikia vartoti nuo 1-2 mėnesių iki šešių mėnesių.

Žemo hemoglobino priežastys

Kūnas gali prarasti hemoglobino kiekį dėl įvairių priežasčių. Greičiausiai tai nutinka netekus kraujo – ir akivaizdaus, ir paslėpto. Aiškus kraujavimas pasireiškia esant gausioms ir užsitęsusioms mėnesinėms moterims (daugiau nei penkioms dienoms), hemorojus, įvairios traumos, traumos ar operacijos.

Paslėptas kraujavimas galimas sergant kai kuriomis virškinimo trakto ligomis, moterų reprodukcinės sistemos patologijomis (kiaušidžių cista, gimdos mioma ir kt.). Dėl autoimuninių ligų, infekcijų ar paveldimų ligų gali sumažėti hemoglobino kiekis ir sutrumpėti raudonųjų kraujo kūnelių gyvavimo laikas.

Be to, kraujo donorams (sistemingai, personalo donorystėje) pastebimas mažas hemoglobino kiekis. Vaikams mažas hemoglobino kiekis gali atsirasti dėl nesubalansuotos mitybos, organizmui būtinų vitaminų ir mineralų trūkumo.

Kaip papildyti geležies kiekį ir padidinti hemoglobino kiekį?

Turbūt visi yra girdėję, kad juodieji ikrai didina hemoglobino kiekį. Taip, per vieną dieną jis netgi gali stipriai padidinti hemoglobino kiekį, bet ne visi gali tai sau leisti, jau nekalbant apie tai, kad jo negalima nusipirkti tik turguje, nes juo prekiauti draudžiama. Prekyba juodaisiais ikrais vykdoma tik per mažmeninės prekybos tinklo parduotuves.

Yra ir pigesnių variantų. Džiovintuose vaisiuose geležies yra kur kas daugiau nei šviežiuose, todėl „koncentratą“ nesunkiai pasigaminsite ir namuose.

Sumaišykite džiovintus abrikosus (arba džiovintus abrikosus), razinas (galite dėti džiovintų slyvų), graikinius riešutus, citriną ir medų. Mėsmalėje arba kombainu viską sutriname į vienalytę masę. Gerkite po arbatinį šaukštelį 3 kartus per dieną prieš valgį.

Nebus nereikalinga vietoj arbatos gerti erškėtuogių užpilą, kuriame taip pat yra daug geležies, jau nekalbant apie tai, kad erškėtuogės yra vitamino C kiekio rekordininkas. O vitaminas C žymiai pagerina geležies pasisavinimą, nes kalcis yra joninėje formoje (bet ne pieno produktai!)

Kiekvieną dieną būtinai valgykite granatus, iš jų galite išsivirti sulčių. Nepaisant to, kad juose mažai geležies, organizmas ją visiškai pasisavina. O dėl didžiulio kiekio kitų naudingų medžiagų organizmui bus lengviau atsistoti ant kojų.

Jei esate sulčių mėgėjas, sutelkite dėmesį į žalių obuolių sultis ir moliūgų sultis.

Mažo hemoglobino kiekio gydymas

Norint atkurti hemoglobino kiekį, paprastai reikia gydyti gretutinę ligą. Be to, pacientas turi vartoti vitaminą B12 ir folio rūgštį.

Maiste turi būti daug geležies ir gyvulinių baltymų. Naudinga valgyti žuvį, mėsą, kiaušinius, derinant juos su sudėtiniais angliavandeniais (ląsteliena), esančiais vaisiuose ir daržovėse.

Sunkiais atvejais to nepakanka. Tada pacientui parodomos tabletės ir injekcijos į veną.

Norėdami padidinti hemoglobino kiekį, rekomenduojama valgyti kepenų, inkstų, širdies, baltos vištienos mėsą.

Iš javų pirmenybę teikite grikiams, pupelėms, lęšiams, žirniams ir kitoms ankštinėms daržovėms.

Iš daržovių geriausia valgyti pomidorus, naujas bulves, svogūnus, moliūgus, salotas.

Naudingi bet kokie žalumynai (petražolės, kiaulpienės, špinatai, krapai).

vaisiai: bet kokie obuoliai, bananai, granatai, abrikosai, persikai, slyvos, persimonai ir svarainiai.

Būtinai gerkite sultis: granatų, burokėlių, morkų.

Taip pat naudinga valgyti jūros gėrybes, riešutus (ypač graikinius), džiovintus vaisius, šokoladą (juodą).

Žemas hemoglobino kiekis, anemija... Ką valgyti?

Kaip koreguoti žemą hemoglobino kiekį suaugusiam: mityba ar vaistai? Aneminiai sindromai, jei liga nėra kritinio organų deguonies bado stadijoje, lengvai sustabdomi optimaliai parinktos racionalios mitybos sistemos pagalba. Pakanka tik subalansuoti mitybą, kad geležies trūkumas nebekeltų problemų.

Kas yra anemija ir kaip teisingai maitintis su tokia diagnoze

Anemijai būdingas hemoglobino kiekio sumažėjimas ir sudėtingų sveikatos problemų požymis. Jei atliekant kraujo tyrimą kiekybiniai rezultatai yra žemi, žmogus tikrai turėtų apsilankyti ne tik specializuoto hematologo konsultacijoje, bet ir kreiptis į mitybos specialistą. Kadangi netinkama mityba yra viena iš staigaus hemoglobino lygio kritimo priežasčių.

Suaugusiųjų mažakraujystės dieta skiriama žymiai sumažėjus hemoglobino kiekiui. Tačiau prieš tai gydytojas hematologas turi nustatyti tikrąją geležies trūkumo priežastį, paskirti papildomus tyrimus ir paskirti gydymo schemą, apimančią geležies turinčius preparatus ir vitaminų kompleksus.

Jei geležies trūkumas nėra kritinis, hemoglobino rodikliai bus santykinės normos ribose: 100 g/l moterims ir 115 g/l vyrams. Tada mityba tiesiog optimizuojama, kad organizmas būtų prisotintas geležimi, vitaminais C, PP ir B, kurie tarnauja kaip sintezės procesų katalizatorius.

Produktai, didinantys hemoglobino kiekį suaugusiems

Suaugusiųjų geležies stokos anemijos dieta turėtų būti sukurta taip, kad su maistu būtų galima padidinti hemoglobino kiekį. Jei tai nebus padaryta, geležies patekimas į organizmą bus kritiškai mažas ir hemoglobinas praras gebėjimą užfiksuoti deguonies molekules.

Ką valgyti su mažu hemoglobino kiekiu suaugusiems? Į valgiaraštį turi būti įtraukti šie produktai: garinės kepenėlės (veršienos), raudona mėsa, džiovinti vaisiai, erškėtuogės, raudoni obuoliai, natūrali kakava, ryžiai, kiaušinis, makaronai iš pilno grūdo miltų.

Kiekvienas iš jų padės padidinti jūsų geležies kiekį. Tačiau kartu su tuo būtina pakelti ir kitų elementų, pavyzdžiui, vario, rodiklius. Mitybos specialistai šiems tikslams rekomenduoja paįvairinti mitybą jūros žuvimi ir riešutais.

• Vitaminas A: menkių kepenėlės, riebus sviestas, moliūgai, abrikosai, špinatai, pomidorai.
• Vitaminas C: paprika, juodieji serbentai, krapai, braškės, kiviai.
• Kobaltas: šparagai, žalieji žirneliai, upių žuvis, ruginė duona, bulvės, rėžiukai.

Kiekviena iš šių medžiagų skatina geležies pasisavinimą ir pasisavinimą, be to, pagerina jos funkcines savybes.

Tačiau yra ir makroelementų, kurie prisideda prie prasto geležies pasisavinimo iš maisto, jų turtingas maistas turėtų būti visiškai pašalintas iš mitybos sistemos:

• Kalcis: pieno produktai, baltosios ir juodosios pupelės, kalendra, petražolės.
• Cinkas: vištienos kiaušinis, česnakai, svogūnai, grikiai, grybai.
• Avidinas (baltymai): vištienos ir putpelių kiaušiniai.

Mityba su mažu hemoglobino kiekiu suaugusiems turi atitikti tam tikrą paros geležies kiekį: vyrams - 10 mg, moterims - 18 mg. Nėštumo metu šis skaičius proporcingai padidėja iki 35 mg per parą. Geležies, kurios yra gyvūninės kilmės produktuose, organizmas gali pasisavinti tik 25%, o augaliniame maiste – tik 7%.

Norėdami išsaugoti visas reikalingas maistines medžiagas, produktus turite apdoroti švelniu terminiu režimu. Nekepkite jų, nes tai padės išvengti kancerogenų ir toksinų susidarymo. Kepant susidaro kepenims toksiškos kepimo atliekos, pavyzdžiui, džiovinimo aliejus ir benzopirenas. Visus patiekalus patartina virti dvigubame katile, troškinti, kepti orkaitėje arba virti.

Dietos režimas: valgymas mažomis porcijomis 5 kartus per dieną, intervalas tarp valgymų neturi būti ilgesnis kaip 3 valandos. Paskutinė vakarienė leidžiama 1,5 valandos prieš miegą. Tinkamai derinant aukščiau išvardintus produktus, hemoglobino kiekis padidės efektyviausiai, greičiau ir natūraliai.

Dietos parinktys: dietinis meniu sergant anemija

Norint teisingai parinkti optimalų meniu, sergantis mažakraujyste turėtų žinoti, kad visa į organizmą patenkanti geležis sąlyginai gali būti suskirstyta į dvi pagrindines rūšis, spausdinimas priklauso nuo valentingumo ir įsisavinimo greičio:

• Neheminis: trivalentis, gaunamas iš augalinio maisto.
• Hemas: dvivalentis, tiekiamas su mėsos gaminiais.

Jei maistas ruošiamas ilgą laiką termiškai apdorojant, geležis oksiduosis ir taps netinkama hemoglobino sintezės procesams. Be to, kad suaugusiųjų mityba sergant anemija turi būti subalansuota pagal geležies kiekį, taip pat reikia pasirūpinti, kad ji būtų prisotinta pagrindinių grupių vitaminais.

Suaugusiųjų anemijos meniu sudaro mitybos specialistas, atsižvelgdamas į geležies trūkumo laipsnį, tačiau apskritai galima laikytis šių taisyklių:

Tinkamai parinktas maistas nuo mažakraujystės suaugusiems yra raktas į greitą pasveikimą, tačiau vien dietos neužtenka, net jei visuose valgiuose yra didelis procentas geležies. Kadangi šio elemento kiekis, kurį organizmas gali pasisavinti, yra fiziologiškai ribotas. Papildomų patiekalų įtraukimas į meniu neišvengiamai padidins bendrą kalorijų kiekį ir padidins kitų maisto komponentų suvartojimą. Todėl reikia vartoti gydytojo paskirtus geležies preparatus.

Hemoglobinas kraujyje yra būtinas organizmo gyvybei. Jame yra geležies turinčio baltymo, kuris gali susijungti su deguonimi ir tiekti jį į kiekvieną ląstelę, mainais paimdamas anglies dioksidą ir išlaisvindamas jį nuo skilimo produktų.

Jo lygis gali svyruoti ir priklauso nuo mitybos kokybės, esamų ligų, ypač lėtinių. Sukūrę meniu ir įtraukę hemoglobino kiekį kraujyje didinančius produktus, galite pakoreguoti jo lygį ir palaikyti gerą organizmo sveikatą.

Nustatytas hemoglobino standartas

Hemoglobino standartas, matuojamas gramais litre, turi tam tikrus rodiklius moterims, vyrams ir vaikams. Normos:

• moterys - 120-140 g / l;
• vyrai - 135-160 g / l;
• vaikai: nuo gimimo - 225 g / l, nuo 6 mėnesių - ne mažiau kaip 95 g / l, iki pilnametystės, skaičius didėja atsižvelgiant į vaiko lytį.

Gimdymo metu yra 110 g/l. Žemo lygio priežastis yra papildomas organizmo geležies poreikis, nes ji suvartojama tiekiant deguonį vaisiaus ląstelėms.

Jei prieš vaisiaus gimdymą moteris turėjo žemesnę normos slenkstį, tada geležies turinčių baltymų gali trūkti, todėl gydytojai rekomenduoja į racioną įtraukti maisto produktų, kurie didina hemoglobino kiekį. Lygio svyravimai ir didesni (iki 150 g/l) yra priimtini.

Ar skiriasi vyrų ir moterų produktų, kurie didina hemoglobino kiekį, vartojimas? Eritrocitų kiekio kraujyje skirtumas paaiškinamas tuo, kad vyriškam organizmui reikia papildomo kraujodaros tūrio.

Tačiau produktų, skirtų normaliam hemoglobino kiekiui atkurti, nereikia skirstyti į moteriškus ir vyriškus. Pakanka į valgiaraštį įtraukti daugiau raudonos mėsos, grikių, lęšių, kviečių sėlenų, kiaušinių, citrusinių vaisių ir raugintų kopūstų, kuriuose gausu vitamino C.

Nukrypimai aukštyn ar žemyn nuo normos yra savotiškas signalas apie tam tikros ligos vystymąsi, todėl būtų naudinga atlikti papildomus tyrimus terapeuto kryptimi.

Ar žemas hemoglobino kiekis pavojingas?

Būklė, kai hemoglobino indeksas nukrenta žemiau nustatyto standarto, vadinama anemija (liaudiškai – „anemija“). Yra keletas šios ligos tipų, dažnas yra geležies trūkumas ir megaloblastinė anemija. Norint pakelti hemoglobino kiekį, būtina skatinti eritrocitų ląstelių augimą, o tai įmanoma esant Fe ir vitamino B12 gausai.

Anemija atsiranda dėl netinkamos mitybos ar reguliaraus streso, taip pat vidinio ir atviro kraujavimo, kraujo perpylimo, helminto invazijos, hemorojaus, virškinimo geležies trūkumo dėl mėsos produktų išskyrimo.

Žemas hemoglobino kiekis yra pavojingas nėštumo metu. Raudonųjų kraujo kūnelių trūkumas, prisidedantis prie visų kūno gyvųjų medžiagų prisotinimo deguonimi, sukelia priešlaikinį gimdymą arba vėluoja kūdikio gimdos vystymąsi. Būtent dėl ​​šios priežasties gydytojai nėščiąsias kas mėnesį siunčia atlikti kraujo tyrimų.

Padidėjusio hemoglobino rizika

Dažniausiai medicinos praktikoje yra sumažintas kompleksinių geležies turinčių baltymų kiekis, tačiau pasitaiko ir didelio kiekio (daugiau nei 160 g/l). Pastaroji gali būti susijusi su eritremija, kraujo krešėjimu, širdies ir kraujagyslių problemomis (įskaitant įgimtą širdies ligą), žarnyno nepraeinamumu ir cukriniu diabetu.

Tėvams nerimą kelia ir padidėjęs vaisiaus hemoglobino kiekis, kurio vaiko organizme būna iki 12 mėnesių nuo gimimo.

Hemoglobino lygis yra didesnis nei nustatyta norma dėl didelio fizinio krūvio, profesinės veiklos (alpinistams, lakūnams, astronautams) ar gyvenimas kalnuotoje vietovėje yra natūralus reiškinys.

Natūralūs produktai hemoglobinui didinti ar vaistai?

Norėdami padidinti kritiškai žemą hemoglobino kiekį, gydytojai dažniausiai skiria geležies turinčius vaistus. Jie koreguoja baltymų, atsakingų už deguonies tiekimą į ląsteles iš plaučių, lygį, bet neprisideda prie jų kaupimosi.

Pagalbinės medžiagos, reikalingos geresniam vaisto įsisavinimui, dažnai neigiamai veikia išorinės sekrecijos liaukos (kepenų) ir plaučių darbą.

Alternatyvus pasirinkimas esant nedideliam normos neatitikimui yra maistas hemoglobino kiekiui didinti. Dietoje turi būti gyvulinės ir augalinės kilmės produktai, vienu metu prisotinti geležies ir vitamino C (galima derinti).

Produktai, didinantys hemoglobino kiekį

Esant žemam hemoglobino kiekiui, kaip jau minėta, rekomenduojama įtraukti tiek gyvulinės, tiek augalinės kilmės produktų, nepamirštant citrusinių vaisių ir raugintų kopūstų, kuriuose gausu vitamino C.

Žemiau yra produktų, kurie padidina hemoglobino kiekį, sąrašas.

Lentelė

Geriausių produktų, didinančių hemoglobino kiekį, įvertinimas

1. Halva yra daug geležies turintis desertas. Dieta susideda iš dviejų rūšių: sezamo ir saulėgrąžų. 100 g pastos iš susmulkintų sezamo sėklų - 50 mg geležies turinčio produkto, o saulėgrąžų sėklų pastoje - 33 mg. Be geležies, chalva yra vitaminų B, E ir F, taip pat Ca, Zn šaltinis.
2. Mėsos filė ir subproduktai. Gyvulinės kilmės produktai naudingi organizmui dėl kelių priežasčių: padeda atstatyti raudonuosius kraujo kūnelius ir dėl gero virškinamumo didina hemoglobino kiekį (20 proc. viso suvartojamo maisto kiekio). Aukščiau pateiktoje lentelėje matyti, kad daugiausia geležies jautienos ir kiaulienos mėsoje, liežuvyje ir kepenyse, todėl šie maisto produktai turėtų būti įtraukti į kasdienį patiekalų ir gėrimų sąrašą. Hemoglobinui pakelti pakanka 100 g, normaliai palaikyti - 50 g Mėsą ir subproduktus rekomenduojama virti, kol suminkštės. Reikėtų vengti virti iki didelio skrudinimo laipsnio.
3. Grybai (džiovinti). Šio produkto geriausia neduoti vaikams ir pagyvenusiems žmonėms, likusiems tai puiki natūrali priemonė esant žemam hemoglobino kiekiui. Geležis sudaro šiek tiek mažiau nei trečdalį komponentų, todėl kasdien suvalgyta lengvai sugrąžins kraujodaros sistemą į normalią. Džiovintų grybų sriuba laikoma geriausiu patiekalu.
4. Jūros gėrybės. Austrės, moliuskai, krevetės ir juodieji ikrai yra maisto produktai, svarbūs gerai mitybai ir gerovei. Konservuotose jūros gėrybėse taip pat yra geležies, bet mažesniais kiekiais dėl ilgo terminio apdorojimo.
5. Duona su kviečių sėlenomis. Sėlenose yra daugiau nei 11 mg geležies 100 g produkto, taip pat B grupės vitaminų, reikalingų geležies turinčio baltymo sintezei.Sėlenų duona labai sveika, bet nereikia su jomis užsikrėsti: ne leistina daugiau nei 100 g per dieną. Duoną galite pakeisti 1 valg. šaukštas kviečių sėlenų, kurios rekomenduojamos pusryčiams.
6. Jūros dumbliai. Laminarija naudinga ne tik kraujodaros procesui, bet ir normaliai bendrai organizmo būklei palaikyti.
7. Runkeliai. Daržovė negali pasigirti didele geležies sudėtimi (1,7 mg / 100 g), tačiau augalinių baltymų, amino rūgščių ir vitaminų dėka organizmas ją visiškai pasisavina. Specialistai rekomenduoja paruošti burokėlių sultis ir suvartoti po 100 mg per dieną po 40 minučių šaldytuve. Taip pat į valgiaraštį galite įtraukti virtą produktą, kurio kiekis yra 30–40 g per dieną.
8. Granatas. Vaisiai vartojami sulčių pavidalu, todėl geriau teikti pirmenybę naminiams. Turintiems problemų su skrandžiu (pvz., opaligėmis, gastritu, padidėjusį rūgštingumą) patariama jį atskiesti virintu vandeniu arba pakeisti kitu augalinės ar gyvūninės kilmės produktu.

Jei kyla klausimas, kokius maisto produktus geriausia įtraukti į kasdienę mitybą, pirmiausia reikėtų atkreipti dėmesį į gyvūninės kilmės ingredientus. Vegetarai kviečiami gaminti patiekalus iš augalinio maisto (žr. lentelę aukščiau).

Greitai atkurti normalų kraujodaros procesą galima tik derinant geležies turinčius produktus ir tinkamai juos paruošus.

Žemas hemoglobino kiekis nėščioms moterims

Siekiant išvengti vaisiaus vystymosi vėlavimo, priešlaikinio gimdymo ir komplikacijų gimdymo metu, gydytojai rekomenduoja nėščioms moterims nėštumo metu vartoti maisto produktų, kurie didina hemoglobino kiekį. Jie apima:

• subproduktai, ypač kepenys, širdis;
• jautiena, ėriena;
• riešutai;
• grikiai, avižiniai dribsniai;
• granatų sultys, praskiestos virintu vandeniu santykiu 1:1.

Pokyčiai šiuos produktus galima derinti, pavyzdžiui, vandenyje išvirti avižinių dribsnių ar grikių košę, pridedant žemės riešutų (pistacijų), džiovintų vaisių ir medaus. Net ir iš tokio paprasto produktų rinkinio, kuris prisideda prie aktyvaus hemoglobino padidėjimo, kiekvieną dieną galite gaminti skirtingus patiekalus.

Produktai vyresnio amžiaus žmonėms

Maždaug 25% vyresnio amžiaus žmonių aneminiu sindromu serga ne dėl kraujo netekimo ar netinkamos mitybos, o dėl esamų ligų, ypač dėl navikų, skrandžio opų, plonosios žarnos divertikuliozės, kraujagyslių aterosklerozės, ilgalaikių infekcinių ligų.

Geležies turinčius preparatus jie laiko išeitimi iš situacijos, tačiau verčiau pakoreguoti mitybą ir prisotinti hemoglobiną didinančiais produktais.

Vyresnio amžiaus žmonės dėl savo amžiaus turi problemų dėl kruopštaus kieto maisto kramtymo, todėl gaminimo procese rekomenduojama naudoti trintuvą.

Keletas receptų, kaip padidinti hemoglobino kiekį:

• 1 stiklinė grikių ir 1 stiklinė graikinių riešutų susmulkinama ir įdedama 1 stiklinė medaus. Suvalgyti 1 valg. po šaukštą pastos kartą per dieną.
• 1 arbatinis šaukštelis medaus dedamas į iš anksto paruoštą erškėtuogių arbatą ir geriamas kasdien nevalgius ryte.
• Džiovinti abrikosai, džiovintos slyvos ir riešutai (migdolai, graikiniai riešutai, žemės riešutai, pistacijos) sumaišomi susmulkinti vienodais kiekiais. Makaronai geriami kasdien po 1 valg. kupinas šaukštas.

Produktai, didinantys hemoglobino kiekį suaugusiems

Geležies turinčių baltymų normalizavimas suaugusiems, jei nukrypimas nėra sukeltas sunkių ligų, atliekamas koreguojant gyvenimo būdą ir mitybą.

Juodųjų ikrų būtinai valgykite tiek anemijai gydyti, tiek jos vystymosi prevencijai. Jis puikiai įsisavinamas organizmo ir normalizuoja virškinimo veiklą dėl savo unikalios sudėties, turtingos mikroelementų ir vitaminų.

Hemoglobino sintezei valgiaraštyje yra granatų, daigintų javų (tuščiu skrandžiu 1 valgomasis šaukštas sumaišytas su medumi ar džiovintais vaisiais), žalumynai, grikiai, ankštiniai augalai ir kiauliena, jautienos kepenėlės.

Riešutai taip pat padidina hemoglobino kiekį. Jie valgomi mažomis saujomis visą dieną. Iš jų galite gaminti desertus, pavyzdžiui, sutrinti blenderiu su medumi, spanguolėmis, džiovintais vaisiais. Paimkite visus ingredientus vienodais kiekiais.

Nustačius hemoglobino kiekį mažinančius negalavimus, pirmasis veiksmas yra jų gydymo paskyrimas, antrasis – dieta su geležies turinčiais produktais.

Hemoglobino kiekį didinantys produktai vaikams

Normaliam vystymuisi ir augimui mažam organizmui dvigubai reikia nuolatinio vitaminų ir būtinų mikroelementų tiekimo. Vaikams geležies turinčių baltymų sintezės stimuliavimas turėtų būti atliekamas naudojant natūralius produktus, kiek įmanoma, nenaudojant specialių preparatų.

Vaiko meniu turėtų būti: žuvis, raudona mėsa, dribsniai (grikiai ir avižiniai dribsniai), žalumynai, vaisiai, daržovės (morkos, burokėliai) ir ankštiniai augalai. Subalansuota mityba turėtų apimti maisto produktus, kuriuose yra daug vitamino C, kuris maksimaliai padidina geležies pasisavinimą kraujyje.

Geriausia priemonė – šiltas laukinių rožių nuoviras, pridedant citrinos sulčių ir medaus. Gėrimas duodamas vaikui prieš pusryčius.

Taip pat reikia stebėti kalcio turinčių maisto produktų suvartojimą. Norėdami padidinti hemoglobino kiekį, turėtumėte jų atsisakyti arba sumažinti iki minimumo.

Slyvos yra geras geležies šaltinis. Į racioną rekomenduojama įtraukti kasdien kelis mėnesius, bet saikingai.Vaikams, turintiems problemų su virškinimo sistema, šis produktas keičiamas persimonu, feijoa, grikių ir erškėtuogių nuoviru.

Šviežios uogos naudingos sergant mažakraujyste – braškės, braškės, mėlynės, raudonieji ir juodieji serbentai, avietės. Jei vaikas jų nemėgsta, galima gaminti kokteilius, dėti į avižinius dribsnius vandenyje, pasigaminti popsutes.

atmintinę

Pagrindinis hemoglobino vaidmuo yra deguonies tiekimas į ląsteles ir audinius, taip pat jų išsiskyrimas iš anglies dioksido. Jo vertės nukrypimai nuo normos sukelia patologinę organizmo būklę: silpnumą, darbingumo stoką, mažakraujystę, galvos skausmus, atminties ir protinės veiklos sutrikimus.

Padidinti globino baltymo ir geležies turinčio komponento (hemo) koncentraciją galima koreguojant mitybą ir gyvenimo būdą. Nepaisant vaistinėje gausybės įvairių vaistų ir maisto papildų, vis tiek rekomenduojamas gydymas natūraliais produktais.

Kasdieniame meniu turėtų būti jautiena, kiauliena, subproduktai, ankštiniai augalai, grūdai, žuvis, daržovės, žolelės ir erškėtuogių bei džiovintų vaisių nuovirai. Dietos metu geriau atsisakyti kavos, juodosios arbatos. Jie prisideda prie kalcio ir geležies išplovimo iš organizmo.

Sveiki mieli skaitytojai. Šiandien kalbėsime apie naudingus produktus mūsų sveikatai, apsvarstysime produktus, didinančius hemoglobino kiekį kraujyje. Esant žemam hemoglobino kiekiui, ieškome visų būdų ir priemonių, kurios padėtų padidinti hemoglobino kiekį. Svarbu, kad hemoglobino kiekį galima padidinti maistu ir liaudiškais receptais, jei jo rodikliai nesumažėjo iki kritinės ribos. Tuomet gydytojo pagalba tiesiog gyvybiškai svarbi, neapleisk to ir nesistenk visko spręsti savarankiškai. Juk mūsų savijauta priklauso nuo šimtų skirtingų faktorių, turinčių įtakos biologiniams organizmo parametrams.

Vienas iš šių rodiklių yra hemoglobino kiekis kraujyje. Pažvelkime į šią temą atidžiau. Tai labai svarbu. Čia aš daug dėmesio nesuteiksiu, nes ši informacija jau yra tinklaraštyje.

Pakalbėkime konkrečiai apie maisto produktus, kurie padeda didinti hemoglobino kiekį. Sužinosite produktų sąrašą – tai produktai, geležies šaltiniai. Ypač svarbus yra maistas, kuriame gausu geležies ir nėštumo metu, taip pat negalima nepaminėti vaikų, kurių hemoglobino kiekis taip pat gali būti mažas.

Kas yra hemoglobinas

Tai yra būtina kraujo dalis. Iš esmės jie yra raudonieji kraujo kūneliai. Jie atlieka dešimtis skirtingų užduočių, tačiau svarbiausia iš jų yra deguonies pernešimas iš plaučių į visus žmogaus kūno audinius. Ne mažiau reikšminga yra anglies dioksido pašalinimo iš audinių funkcija.

Suaugusio žmogaus hemoglobino norma kraujyje skiriasi priklausomai nuo lyties. Taigi, moterims jis yra šiek tiek mažesnis: 12-16 g / dl.

Tuo tarpu vyrams 13,5-18 g/dl. Jo koncentraciją galite nustatyti atlikę paprasčiausią tyrimą: bendrą kraujo tyrimą. Tuo pačiu metu dažnai pastebimi nukrypimai nuo visuotinai priimtų normalių rodiklių jų mažėjimo kryptimi.

Kodėl taip nutinka (kokie veiksniai lemia šį fiziologinį nukrypimą) ir ar tai galima ištaisyti koreguojant savo meniu? Daugiau apie tai vėliau!

Kodėl mažas hemoglobinas?

• Geležies trūkumas organizme (dėl netinkamos mitybos arba dėl jos pasisavinimo sutrikimų).
• Gyvūninių baltymų trūkumas (priežastys panašios).
• Mažas folio rūgšties ir B grupės vitaminų, ypač B12, kiekis maisto produktuose.
• Ligos, mažinančios hemoglobino kiekį: kaulų čiulpų, endokrininės sistemos, blužnies, virškinamojo trakto ir pan., net SARS ir bakterinės infekcijos.
• Sunkus kraujavimas, įskaitant vidinį kraujavimą.
• Pernelyg dažna donoro kraujo donorystė.
• Nėštumas, nesubalansuotos mitybos fone ir pan.

Ar galima padidinti hemoglobino kiekį su maistu?

Kaip matote, daugeliu atvejų anemija (žemas hemoglobino kiekis) išprovokuoja netinkamą mitybą. Todėl, jei jį normalizuosite įtraukdami į savo racioną reikalingus produktus, kurių sudėtyje yra elementų, reikalingų organizmo fiziologinei būklei stabilizuoti ir hemoglobino gamybai normalizuoti, galite sutvarkyti jo rodiklius.

Apskritai tinkama mityba yra puikios išvaizdos ir geros sveikatos raktas, nepaisant to, apie kuriuos jos parametrus kalbame. Tai labai veikia kraujo formulę (hemoglobinas yra vienas iš jos komponentų) jos gerinimo ar destabilizavimo link. Tinkamai sudaryta dieta – jokių problemų su hemoglobinu.

Netgi oficialioji medicina, kai pacientai skundžiasi silpnumu, odos blyškumu, susilpnėjusiu imunitetu, pablogėjusia savijauta ir pan., pirmiausia dėmesio skiria mitybai.

Žinoma, derinant su gydymu vaistais, į kursą įtraukiant geležies turinčius produktus ar vitaminų ir mineralų papildus (su geležimi).

Jei hemoglobinas sumažėjo dėl netinkamos mitybos, tai nėra labai pavojinga. Tačiau šiuo atveju neturėtumėte atidėti gydymo ilgą laiką. Tai galima atlikti namuose: tiesiog „valgykite teisingai“ (derindami naudingą su maloniu), gerai pailsėkite, pašalinkite visus blogus įpročius, stresines situacijas ir viską, kas gali neigiamai paveikti jūsų būklę ar savijautą.

Kai hemoglobino kiekis labai mažas ir toliau „krenta“, tai gali signalizuoti apie rimtesnes priežastis – tam tikras vidaus organų ligas. Tokiu atveju ne visada pavyksta išvengti bendravimo su gydytojais ir jų stebėjimo.

Geriausi maisto produktai, didinantys hemoglobino kiekį: TOP 12!

Yra sąrašas maisto produktų, kuriuose yra geležies. Valgydami šiuos maisto produktus ir įtraukdami juos į savo racioną, galite padidinti hemoglobino kiekį. Be jokios abejonės, daugiausia geležies turi raudona mėsa ir kepenys – pirmaujantys maisto produktai.

Tačiau atminkite, kad geležis iš mėsos pasisavinama geriau, jei mėsa nėra ilgai termiškai apdorojama, tai yra, mėsa kepsninėje ar gabalėlyje.

1. Mėsa, taip pat subproduktai

Ypač – raudona mėsa (jautiena) ir kiauliena, jautienos kepenėlės.

2. Žuvis (riebios jos rūšys)

Vandenyno ir upių silkė, sardinės, lašiša. Jūros gėrybės: midijos, krevetės, austrės.

3. Ankštiniai augalai

Pupelės (vertingiausios šiuo atžvilgiu juodos), lęšiai, žirniai ir avinžirniai.

4. Grūdai

Grikiai, avižiniai dribsniai, kvietinės kruopos, miežiai. Specialūs grūdai, jų gamybos metu papildomai praturtinti geležimi.

5. Šviežios sultys

Granatai, burokėliai, morkos, obuoliai, slyvos ir pan. Pirmieji du paprastai turi unikalų teigiamą poveikį. Visa tai, kas išdėstyta pirmiau, gali būti derinama pagal skonį.

6. Daržovės

Raudonieji burokėliai (vėl), raudoni pomidorai, moliūgas, melionas, arbūzas, morkos.

7. Vaisiai

Obuoliai, vynuogės, granatai, persimonai, citrusiniai vaisiai, slyvos, abrikosai ir persikai.

8. Uogos

Juodieji serbentai, spanguolės, miško braškės, mėlynės, mėlynės, braškės, avietės, gervuogės.

9. Kokie riešutai

Graikiniai riešutai, lazdyno riešutai, pušies riešutai, anakardžiai.

10. Arbata

Erškėtuogių arbata, supakuota žalioji arbata, dilgėlių ir mėtų arbata.

11. Žolelės

kiaulpienės (šaknis), kviečių žolė, dobilai, gluosnių arbata.

12. Džiovinti vaisiai

Džiovinti abrikosai, vyšnios, džiovintos slyvos, razinos be sėklų, obuoliai ir kriaušės, datulės, figos.

Maisto produktų, kurie padidina hemoglobino kiekį, sąrašas. Geležies šaltiniai:

✔ Mėsa ir subproduktai. Turtingiausias geležies šaltinis. Net termiškai apdorojant, gaminyje lieka iki 80% šio elemento. Raudonojoje jautienoje yra apie 3,2 miligramo geležies 100 gramų produkto. Jautienos kepenyse - apie 14 miligramų.

✔ Žuvis ir jūros gėrybės. Midijose 6,6 miligramo geležies 100 gramų produkto, austrėse – 5,6, sardinėse – 2,5, krevetėse ir tunuose – kiek daugiau nei 1,5.

✔ Ankštinės daržovės : pupelės - 2,9 (toliau miligramų skaičių 100 gramų produkto žymėsime tiesiog skaičiais!), Lęšiai - 2,2, žirniai - 2,1, avinžirniai - 1,8.

✔ Įvairūs grūdai : grikiai - 7,7, avižiniai dribsniai, kvietinės kruopos, miežiai - apie 2,8.

✔ Sveikos sultys : granatai - 5,1, burokėliai - 4,8, morkos - 3,3, obuoliai - 3,1, slyvos - 2,3; daržovės: raudonieji burokėliai - 4,9, morkos - 3,4, raudonieji pomidorai - 3,1, moliūgai - 3,0, melionai, arbūzai - po maždaug 2,1.

Galite maišyti įvairias sultis, jei sultis duodate vaikams, jas būtina atskiesti virintu vandeniu.

✔ Vaisiai : granatai - 5,1, persimonai - 4,2, obuoliai - 3,2, vynuogės, citrusiniai vaisiai, slyvos, abrikosai ir persikai - apie 2,3.

✔ Kvapios uogos : juodieji serbentai - 3,8, spanguolės, braškės, mėlynės, mėlynės, braškės, avietės, gervuogės - viskas apie 2,5.

✔ Riešutai : graikiniai riešutai - 3,8, lazdyno riešutai - 3,7, anakardžiai - 3,5.

✔ Skani arbata: iš erškėtuogių - 2,5, supakuotos žaliosios arbatos - 2,1, iš dilgėlių ir mėtų - 2,0.

✔ Vaistažolės: kiaulpienės - 2,0, kviečių žolės - 1,9, dobilai, Ivano arbata - po 1,7.

✔ Džiovinti vaisiai : džiovinti abrikosai - 2,3, džiovintos slyvos, razinos be sėklų - 2,1, obuoliai su kriaušėmis ir datulės su figomis - iki 1,9.

Visi šie produktai labai teigiamai veikia bendrą organizmo būklę, puikiai pakelia hemoglobino kiekį, nes juose yra daug geležies ir vitaminų, kurie prisideda prie lengvo ir greito jos pasisavinimo.

Dėmesio! Faktinis geležies kiekis aukščiau išvardintuose gaminiuose gali šiek tiek skirtis nuo pateiktųjų, priklausomai nuo pačių gaminių matavimo ir duomenų skaičiavimo technologijos, kokybės, markės ir pan., bei panašių, panašių faktorių.

Kokie vitaminai skatina geležies pasisavinimą

Visi jau seniai žinome, kad geležis prastai pasisavinama be vitaminų. Kiekvienas iš žinomų vitaminų atlieka teigiamą vaidmenį palaikant optimalią hemoglobino pusiausvyrą kraujyje. Bet ypač svarbu: C, B6, B12, taip pat folio rūgštis (B9).

- vyrai: 15-20 metų - ne mažiau kaip 12 miligramų, nuo 20 metų - apie 18-19 miligramų;

- moterys (amžiaus skalė skirtinga): 15-18 metų - apie 16 miligramų, 19-45 metų - 19 miligramų, nuo 45 metų - 12-15 miligramų.

Šios normos siejamos su fiziologinėmis moters ir vyro kūno savybėmis ir išskirtinėmis savybėmis. Svarbu: bet kuriai lyčiai ir amžiui didžiausias geležies suvartojimas per 24 valandas yra 44 miligramai!

Vitaminai C, B6, B12, taip pat folio rūgštis (B9) prisideda prie raudonųjų kraujo kūnelių susidarymo stabilizavimo. Dėl jų trūkumo neįmanoma palaikyti tinkamo hemoglobino lygio.

Vitamino C suvartojimo normos, mg/d.:

- moterys 14-18 metų - 64, nuo 19 metų - apie 60;

- vyrai 14-18 metų - iki 70, nuo 19 metų - apie 92!

B grupės vitaminų paros norma (jie yra maždaug vienodi skirtingo amžiaus moterims ir vyrams):

- B6 (piridoksinas) - 1,4-2,9 miligramai;

- folio rūgštis (B9) - 190-409 mcg;

- B12, (cianokobalaminas) - 2,1-3,05 mcg.

Produktai, skirti padidinti hemoglobino kiekį nėštumo metu

Tai ypatingas laikas, kai reikia laikytis dietos. Kadangi šiuo laikotarpiu hemoglobino kiekis gali sumažėti, jis turi būti palaikomas natūraliai, tai yra mityba. Ką vartoti iš to, kas leistina: beveik viską, kas buvo aptarta aukščiau, nėščios moterys gali naudoti, tačiau vis dėlto atsargiai, nes neatmetama alerginių reakcijų į tam tikrus produktus atveju.

Atkreipkite dėmesį į mišinį. Šis gydomasis patiekalas bus naudingas visam būsimos mamos organizmui, taip pat vaisiui ir neleis hemoglobinui nukristi iki kitokio lygio nei įprasta.

Taip pat galite naudoti sultis: morkų, obuolių, granatų, burokėlių, taip pat maišyti įvairiomis proporcijomis.

Produktai, didinantys hemoglobino kiekį vaikų kraujyje

Tai labai „plona“ tema. Jei, pavyzdžiui, suaugęs vyras vis dar turi teisę „eksperimentuoti“ su savo mityba, bandydamas maisto produktus, didinančius hemoglobino kiekį, ir atšaukdamas juos, jei dėl vienokių ar kitokių priežasčių netiko, tada su vaikais to daryti negalima.

Kūnas gali elgtis labiausiai nenuspėjamu būdu. Čia svarbu elgtis atsargiai ir kompetentingai.

Pirmiausia reikia tiksliai nustatyti hemoglobino sumažėjimo priežastį. Dėl to vizitas pas pediatrą yra neišvengiamas. Jis gali išrašyti vaistus ir 95% atvejų rekomenduoti koreguoti valgiaraštį, nurodydamas būtent tuos maisto produktus, kuriems reikėtų skirti ypatingą dėmesį.

Universalus patarimas: keisti tvarkaraštį ir dienos režimą (anksčiau eiti miegoti, daugiau vaikščioti gryname ore, mažiau televizoriaus ir kompiuterio).

Vaikai į savo racioną gali įtraukti visus šiandien paminėtus produktus, tačiau privalomai koreguojant amžių ir individualų toleranciją. Būk sveikas! Ir TOP-12: maisto produktai, didinantys hemoglobino kiekį - jums tai padės!