Biologiniai sveikatos ritmai reiškia organizme vykstančių procesų cikliškumą. Žmogaus vidinį ritmą įtakoja išoriniai veiksniai:

• natūralus (Mėnulio, Žemės ir Saulės spinduliuotė);
• socialiniai (pamainos įmonėje).

Bioritmologai arba chronobiologai tiria bioritmus. Jie mano, kad bioritmai yra periodiniai procesai, vykstantys gyvoje medžiagoje. Šie procesai gali apimti visiškai skirtingus laikotarpius: nuo poros sekundžių iki dešimčių metų. Biologinių ritmų pokyčius gali sukelti įvairūs procesai. Jie gali būti išoriniai (atoslūgiai) ir vidiniai (širdies funkcija).

Bioritmų klasifikacija

Pagrindinis ritmų skirstymo į grupes kriterijus yra jų trukmė. Chronibiologai išskirs tris žmogaus biologinių ritmų tipus. Ilgiausios vadinamos žemo dažnio. Tokių organizmo funkcionavimo svyravimų amplitudę lemia mėnulio, sezoniniai, mėnesio ar savaitės intervalai. Kaip procesų, paklūstančių žemo dažnio ritmams, pavyzdžius galime išskirti endokrininės ir reprodukcinės sistemos darbą.

Antroji grupė apima vidutinio dažnio ritmus. Jie ribojami nuo 30 minučių iki 6 dienų. Pagal tokių svyravimų dėsnius organizme veikia medžiagų apykaitos procesas ir ląstelių dalijimosi procesas. Šiems bioritmams taip pat priklauso miego ir būdravimo laikotarpiai.

Aukšto dažnio ritmai trunka mažiau nei 30 minučių. Jas lemia žarnyno, širdies raumens, plaučių darbas ir biocheminių reakcijų greitis.

Be aukščiau paminėtų tipų, yra ir fiksuotų bioritmų. Jie suprantami kaip ritmai, kurių trukmė visada yra 90 minučių. Tai, pavyzdžiui, emociniai svyravimai, miego fazių pokyčiai, susikaupimo ir padidėjusio dėmesio periodai.

Ypač įdomu tai, kad biologiniai ciklai gali būti paveldimi ir nulemti genetiškai. Ekologija taip pat turi įtakos jiems.

Biologinių ritmų tipai

Nuo gimimo žmogaus kūnas yra veikiamas trijų ritmų:

• intelektualus,
• emocingas,
• fizinis.

Žmogaus intelektinis biologinis ritmas lemia jo protinius gebėjimus. Be to, jis atsakingas už atsargumą ir racionalų elgesį. Stipriausiai šio bioritmo įtaką gali pajusti intelektualių profesijų atstovai: mokytojai, mokslininkai, profesoriai ir finansininkai. Gebėjimas susikaupti ir suvokti informaciją priklauso nuo intelektualinių biociklų.

Emocinis bioritmas yra atsakingas už žmogaus nuotaiką. Jis veikia suvokimą ir jautrumą, taip pat gali pakeisti žmogaus pojūčių spektrą. Būtent dėl ​​šio ritmo žmonės linkę keisti savo nuotaiką visą dieną. Ji atsakinga už kūrybiškumą, intuiciją ir gebėjimą užjausti. Moterys ir meniški žmonės yra jautresni šiam ciklui. Emocinė būsena, kurią sukelia šio ritmo svyravimai, veikia šeimos santykius, meilę, seksą.

Fizinis bioritmas yra tiesiogiai susijęs su žmogaus organizmo funkcionavimu. Tai lemia vidinę energiją, ištvermę, reakcijos greitį ir medžiagų apykaitą. Pasiekęs piką, šis biologinis ritmas padidina organizmo gebėjimą atsigauti. Tai ypač svarbu sportininkams ir žmonėms, kurių veikla susijusi su fizine veikla.

Bioritmų kaita per dieną

Labiausiai pastebimi biologinių ritmų pokyčiai stebimi visą dieną. Jie nustato palankias valandas darbui, miegui, poilsiui, naujos informacijos mokymuisi, valgymui, sportui. Pavyzdžiui, pusryčiams tinkamiausias laikas nuo 7 iki 8 val., o intelektualiniam darbui – laikas nuo 16 iki 18 val.

Žmogaus kasdieniai bioritmai lengvai ir greitai prisitaiko prie laiko juostų. Žmogaus kūno procesas primena vidinį laikrodį. Ir, kaip ir pereinant prie žiemos laiko, keičiant diržą, pats kėbulas „suka rodykles“ jam reikalinga kryptimi.

Biologinių ritmų rodikliai gali šiek tiek svyruoti individualių žmogaus organizmo savybių naudai. Be to, yra keletas chronotipų, kurie turi skirtingą cirkadinį ritmą.

Žmogaus chronotipai

Atsižvelgiant į kasdienės veiklos pobūdį, išskiriami trys žmonių tipai:

• pelėdos,
• lervos,
• balandžiai

Įdomu tai, kad tik nedidelė dalis žmonių yra visiškai chronotipiški. Didžioji dauguma atstovauja pereinamąsias formas tarp „pelėdų“ ir „balandžių“, „balandžių“ ir „leivų“.

„Naktinės pelėdos“ dažniausiai eina miegoti po vidurnakčio, keliasi vėlai ir yra aktyviausi vakare ir naktį. Anksti besikeliančiųjų elgesys yra priešingas: jie anksti keliasi, anksčiau eina miegoti ir yra aktyvesni dieną anksčiau.

Su „balandžiais“ viskas įdomiau. Jie keliasi vėliau nei anksti besikeliantys, bet taip pat eina miegoti arčiau vidurnakčio. Jų veikla tolygiau pasiskirsto per dieną. Visuotinai pripažįstama, kad „balandžiai“ yra tik pritaikyta forma. Tai yra, žmonės, gyvenantys tokiu biologiniu ritmu, tiesiog prisitaiko prie savo darbo ar studijų grafiko, o kiti du chronotipai nuo gimimo turi savo ypatybes.

Staigus dienos režimo pasikeitimas gali sukelti savijautos pablogėjimą ir nekontroliuojamus nuotaikų svyravimus. Su tokia būkle bus nepaprastai sunku kovoti, o atkurti normalų organizmo funkcionavimo ritmą bus sunku. Todėl aiški dienos rutina – ne prabanga, o būdas visada būti geros nuotaikos.

Žmogaus vidaus organų biologiniai ritmai

Ypatingą reikšmę žmogui ir jo sveikatai turi ne tik biologiniai kūno ritmai, bet ir atskiros dalys. Kiekvienas organas yra savarankiškas vienetas ir veikia savo ritmu, kuris taip pat keičiasi visą dieną.

Kepenų periodu laikomas laikas nuo 1 iki 3 val. Nuo 7 iki 9 ryto skrandis dirba geriausiai. Štai kodėl rytojus vadinamas svarbiausiu dienos valgiu. Nuo 11 iki 13 valandos po pietų palankiausias laikas širdies raumeniui, todėl tokiu metu atliekamos treniruotės duoda didesnių rezultatų. Nuo 15 iki 17 valandos šlapimo takai yra aktyviausi. Kai kurie žmonės praneša, kad šiuo laikotarpiu jie jaučia stipresnį ir dažnesnį norą šlapintis. Inkstų laikas prasideda 17 val., o baigiasi 7 val.

Jūsų vidaus organų veiklą gali sutrikdyti netinkama mityba, prastas miegas, per didelis fizinis ir psichologinis stresas.

Bioritmų skaičiavimo metodai

Jei žmogus žino, kaip veikia jo kūnas, jis gali efektyviau planuoti savo darbą, studijas ir kitą veiklą. Nustatyti sveikatos bioritmus yra gana paprasta. Rezultatas bus teisingas visiems chronobiologiniams tipams.

Norėdami apskaičiuoti tikslius biologinius kūno ciklus, turite padauginti dienų skaičių per metus iš amžiaus, išskyrus keliamuosius metus. Tada keliamųjų metų skaičių padauginkite iš 366 dienų. Abu gauti rodikliai sumuojami. Po to gautą skaičių turite padalyti iš 23, 28 arba 33, priklausomai nuo to, kokį ritmą reikia apskaičiuoti.

Kaip žinoma, kiekvienas biologinio ritmo svyravimas pereina tris etapus: mažos energijos fazę, didelės energijos fazę ir kritines dienas. Jei reikia žinoti savo fizinę būklę, ją lemia 23 dienų ciklas. Pirmosios 11 dienų bus geros sveikatos, didesnio atsparumo stresui ir seksualinio potraukio dienos. Nuo 12 iki 23 dienų atsiranda padidėjęs nuovargis, silpnumas, blogas miegas. Šiuo laikotarpiu reikia daugiau ilsėtis. 11, 12 ir 23 dienos gali būti laikomos kritinėmis.

28 dienų ciklas lemia emocinius rodiklius. Pirmąsias 14 dienų energija bus didelė. Tai palankus metas draugystei, meilei ir santykiams. Žmogų apims emocijos, sustiprės visi kūrybiniai gebėjimai. Laikotarpis nuo 14 iki 28 bus emocinių jėgų, pasyvumo ir sumažėjusio darbingumo laikas. Cikle yra tik dvi kritinės dienos: 14 ir 28. Joms būdingas konfliktų atsiradimas ir imuniteto sumažėjimas.

Intelektinis ciklas trunka 33 dienas. Pirmąsias 16 dienų stebimas gebėjimas aiškiai ir aiškiai mąstyti, padidėja koncentracija, gera atmintis ir bendra protinė veikla. Likusiomis ciklo dienomis reakcijos sulėtėja, atsiranda kūrybinis nuosmukis ir mažėja susidomėjimas viskuo. Trimis kritinėmis ciklo dienomis (16, 17, 33) pasidaro itin sunku susikaupti, atsiranda klaidos darbe, abejingumas, nelaimingų atsitikimų ir kitų incidentų rizika dėl neatidumo.

Norėdami greičiau apskaičiuoti, galite naudoti žmogaus bioritmo skaičiuotuvą. Internete galite rasti daug įvairių šaltinių, kuriuose, be pačių skaičiavimo programų, galite perskaityti tikrų žmonių atsiliepimus apie juos.

Biologinių kūno ritmų žinojimas gali padėti žmogui pasiekti užsibrėžtų tikslų, harmonizuoti tarpusavio santykius ir gyvenimą apskritai. Tai taip pat turės teigiamą poveikį jūsų fiziologijai ir emocinei būklei.

Bioritmai – tai gyvame organizme vykstančių procesų cikliškumas. Pagrindiniai išoriniai ritmai, darantys įtaką žmogaus biociklams, yra natūralūs (Saulė, Mėnulis...) ir socialiniai (darbo savaitė...) Pagrindiniai žmogaus kūno vidiniai chronometrai išsidėstę: galvoje (epifizė, pagumburis) ir širdies. Bioritmai gali keistis, sinchronizuoti su išoriniais ritmais – šviesos ciklais (dienos ir nakties, šviesos kaita).

Nuo gimimo dienos žmogus yra trijuose biologiniuose ritmuose – fiziniame, emociniame ir intelektualiniame:

23 dienų ritmas— tai fizinis ritmas, nuo jo priklauso žmogaus sveikata, jėga ir ištvermė;
28 dienų ritmas— tai emocinis ritmas, veikia nervų sistemos būklę, nuotaiką, meilę, optimizmą ir kt.;
33 dienų ritmas yra intelektualus ritmas. Tai lemia individo kūrybinius gebėjimus. Palankios 33 dienų ritminio ciklo dienos pasižymi kūrybine veikla, o žmogų lydi sėkmė ir sėkmė. Nepalankiomis dienomis pastebimas kūrybinis nuosmukis.

Kiekvienas iš trijų ilgalaikių ritminių ciklų prasideda nuo žmogaus gimimo. Tolimesnę jo raidą galima pavaizduoti kaip sinusoidę (grafiką). Kuo aukščiau kreivė kyla, tuo didesnis gebėjimas, atitinkantis šį ženklą. Kuo žemiau jis krenta, tuo mažesnė atitinkama energija. Periodinės dienos laikomos kritinėmis, kai kreivė yra skalės sankirtoje. Tai nepalankus metas.

Taigi, bioritmo skaičiavimas visai nesudėtinga. Pradėdami nuo tikslios savo gimimo datos, suskaičiuokite, kiek dienų gyvenote. Norėdami tai padaryti, padauginkite 365 dienas per metus iš pragyventų metų skaičiaus, o keliamųjų metų skaičių padauginkite iš 366 dienų. Keliamieji metai buvo: 1920, 1924, 1928, 1932, 1936, 1940, 1944, 1948, 1952, 1956, 1960, 1964, 1968, 1972, 1968, 1972, 1968, 1972, 1968, 98,18,98 , 2000, 2004, 2008, 2012 m., 2016 m.

Apskaičiuokite bendrą pragyventų dienų skaičių. Dabar jūs žinote, kiek dienų jau gyvenote šiame pasaulyje. Padalinkite šį skaičių iš bioritmo dienų skaičiaus, kurį norite apskaičiuoti: 23, 28, 33. Likusi dalis parodys, kurioje kreivėje šiuo metu esate. Pavyzdžiui, jei likusi dalis yra 12, tai yra 12-oji bioritmo diena, kurią skaičiuojate. Tai pirmoji ciklo pusė ir dažniausiai yra palanki. Jei diagramoje ciklas yra nulis, tai yra bloga diena. Be to, tos dienos, kai bioritmo linijos kerta horizontalią liniją grafiko centre, yra vadinamosios kritinės dienos, kai jūsų gebėjimai yra visiškai nenuspėjami. Tokiomis dienomis žmogus jaučia jėgų praradimą ir energijos trūkumą.

Kiekvienas bioritmas turi 3 periodus: didelės energijos periodą, mažos energijos periodą ir kritines bioritmo dienas. Pažvelkime atidžiau:

23 dienų ritmas

Didelė energija (0-11 dienų): gera fizinė savijauta, atsparumas stresui, ligoms ir didelis gyvybingumas, stiprus lytinis potraukis, pavojus pervertinti savo jėgas.
Mažas energijos kiekis (12-23 dienos): padidėjęs nuovargis, šiuo metu rekomenduojama daugiau ilsėtis ir taupyti energiją.
Kritinės dienos (11, 12, 23 dienos): sumažėjęs atsparumas ligoms, polinkis į klaidingus veiksmus.

28 dienų ritmas

Didelė energija (0-14 d.): intensyvus emocinis ir dvasinis gyvenimas, palankus metas draugystei ir meilei, padidėjęs kūrybiškumas ir domėjimasis naujais dalykais, polinkis būti labai emocingiems.
Maža energija (14-28 d.): nepasitikėjimas savimi, pasyvumas, savo galimybių neįvertinimas.
Kritinės dienos (14, 28 dienos): polinkis į psichinius konfliktus, sumažėjęs atsparumas ligoms.

33 dienų ritmas

Didelė energija (0-16 dienų): gebėjimas aiškiai ir logiškai mąstyti, gebėjimas susikaupti, gera atmintis, kūrybinė veikla.
Maža energija (17-33 dienos): sumažėjęs susidomėjimas naujomis idėjomis, lėtos reakcijos, kūrybinis nuosmukis.
Kritinės dienos (16, 17, 33 dienos): nesugebėjimas susikaupti, nedėmesingumas ir išsiblaškymas, polinkis į klaidingus veiksmus (didelė nelaimingų atsitikimų tikimybė).

ŽMOGAUS BIOLOGINIAI RITMAI

Cirkadiniai ritmai pagal „biologinį laikrodį“

ANKSTUS RYTAS

4-5 valandos (realiu, geografiniu laiku, kaip ir akupunktūros taškams) – kūnas ruošiasi pabusti.

Iki 5 valandos ryto pradeda mažėti melatonino gamyba ir pakyla kūno temperatūra.

Prieš pat pabudimą, apie 5 val., geografiniu, realiu vietos laiku, organizmas pradeda ruoštis artėjančiam pabudimui: suaktyvėja „aktyvumo hormonų“ – kortizolio, adrenalino – gamyba. Kraujyje didėja hemoglobino ir cukraus kiekis, padažnėja pulsas, pakyla kraujospūdis (BP), pagilėja kvėpavimas. Pradeda kilti kūno temperatūra, padažnėja REM miego fazės, pakyla simpatinės nervų sistemos tonusas. Visus šiuos reiškinius sustiprina šviesa, šiluma ir triukšmas.

Iki 7–8 valandos naktinės pelėdos pasiekia didžiausią kortizolio (pagrindinio antinksčių hormono) išsiskyrimą į kraują. Anksti besikeliantiems - anksčiau, 4-5 val., kitiems chronotipams - apie 5-6 val.

Nuo 7 iki 9 ryto – kėlimasis, mankšta, pusryčiai.

9 valandos – didelis našumas, greitas skaičiavimas, trumpalaikė atmintis veikia gerai.

Ryte – naujos informacijos įsisavinimas, šviežiu protu.

Po dviejų ar trijų valandų po pabudimo pasirūpinkite savo širdimi.

9–10 val. – laikas kurti planus, „naudoti savo smegenis“. "Rytas išmintingesnis už vakarą"

9-11 valandų - imunitetas didėja.

Veiksmingi vaistai, didinantys organizmo atsparumą ligoms.

Iki 11 valandos – kūnas puikios formos.

12 – sumažinti fizinį aktyvumą.

Sumažėja smegenų veikla. Kraujas veržiasi į virškinimo organus. Palaipsniui pradeda mažėti atitinkamai kraujospūdis, pulsas ir raumenų tonusas, tačiau kūno temperatūra toliau kyla.

13 ± 1 valanda – pietų pertrauka

13-15 - vidurdienio ir popietės poilsis (pietūs, ramybės laikas, siesta)

Po 14 valandų – skausmo jautrumas minimalus, nuskausminamųjų poveikis veiksmingiausias ir ilgalaikis.

15 – veikia ilgalaikė atmintis. Laikas – prisiminti ir gerai atsiminti tai, ko reikia.

Po 16 metų - našumo padidėjimas.

15-18 valandų yra laikas sportuoti. Troškulį, šiuo metu, reikia numalšinti gausiai ir dažnai švariu virintu vandeniu, karštu arba šiltu – žiemą (peršalimo, virškinamojo trakto ir inkstų ligų profilaktikai). Vasarą galite gerti šaltą mineralinį vandenį.

16-19 - aukštas intelektinės veiklos lygis. Namų ruošos darbai

19 ± 1 valanda – vakarienė.

Angliavandenių turintis maistas (natūralus – medus ir kt.) skatina specialaus hormono – serotonino, kuris skatina gerą miegą, gamybą. Smegenys aktyvios.

Po 19 valandų – gera reakcija

Po 20 valandų psichinė būsena stabilizuojasi, pagerėja atmintis. Po 21 valandos baltųjų kraujo kūnelių skaičius beveik padvigubėja (imunitetas didėja), kūno temperatūra nukrenta, ląstelių atsinaujinimas tęsiasi.

Nuo 20 iki 21 – sveikatai naudingi lengvi fiziniai pratimai ir pasivaikščiojimas gryname ore.

Po 21 valandos – organizmas ruošiasi nakties poilsiui, nukrenta kūno temperatūra.

22 valandos yra miego laikas. Imuninė sistema sustiprinama, kad apsaugotų organizmą naktinio poilsio metu.

Pirmoje nakties pusėje, kai vyrauja lėtas miegas, išsiskiria didžiausias somatotropinio hormono kiekis, skatinantis ląstelių dauginimosi ir augimo procesus. Nenuostabu, kad jie sako, kad miegodami mes augame. Vyksta kūno audinių regeneracija ir valymas.

2 valandos – tuo metu nemiegantys gali patirti depresiją.

3-4 valandos yra giliausias miegas. Kūno temperatūra ir kortizolio kiekis minimalus, melatonino kiekis kraujyje – maksimalus.

Biologiniai gyvenimo ritmai

Skristi lėktuvu iš rytų į vakarus yra lengviau nei iš vakarų į rytus. Kad organizmas (jaunas, sveikas) prisitaikytų, kiekvienai laiko juostai reikia maždaug paros, bet ne mažiau kaip trijų keturių dienų. Greitis, kuriuo žmogaus kūno bioritmus fiksuoja išorinis ritmas, labai priklauso nuo jų fazių skirtumo. Vidutiniškai reikia pusantros savaitės pakankamai prisitaikyti ir aklimatizuotis naujomis sąlygomis. Tai priklauso ne nuo rodyklių padėties ant laikrodžio ciferblato, o nuo saulės virš galvos. Pastebimos įtakos turi ir vietinės, lokalios geomagnetinių ir kitų laukų bei nuo įprastų spinduliuotės ypatybės.

Žmogaus dienos chronotipas: rytas (leivukai), popietė (balandžiai) ir vakaras (pelėdos). Naktinis naktinės pelėdos aktyvumas turi įtakos jų sveikatai – jas dažniau nei anksti atsikėlusius ištinka miokardo infarktas, greičiau perdega širdies ir kraujagyslių sistema.

Siekiant padidinti našumą ir darbo efektyvumą, sudarant tvarkaraštį, darbo grafiką įmonėse ir ypač dispečeriams bei operatoriams, rekomenduojama atsižvelgti į chronotipą, kiekvienam darbuotojui atskirai.

Sanitarinių ir higienos normų bei ergonomikos reikalavimų, darbo ir poilsio grafikų laikymasis yra būtina šiuolaikinės įmonės veiklos sąlyga.

Našumas smarkiai sumažėja nuo trisdešimties laipsnių Celsijaus, perpus sumažėja esant +33-34°C aplinkos temperatūrai.

Pamaininio darbo grafikas (pvz., iš naktinės pamainos į dieninę) – ne dažniau kaip kartą per mėnesį, atsižvelgiant į adaptacijai reikalingą laiką (1-2 sav.).

Pramonės ir eismo įvykiai kelyje dažniau įvyksta tam tikromis valandomis:
– nuo ​​22 valandos iki 4 valandos – žmogus turi mažiausią atsako dažnį.
- nuo 13 iki 15 valandų - iš pradžių bendras priešpiečio skubėjimas, po to - „popietinė depresija“.

Norint išvengti „popietinės depresijos“, 10-20 minučių pailsėjimas po pietų arba „vidudienio mieguistumas“ gali būti veiksmingas, bet ne ilgiau kaip 1,5 valandos, kitaip bus priešingas poveikis.

Žmogaus darbingumas yra didesnis nuo 10 iki 12 ir nuo 17 iki 19 valandų.

Sportas

„Specialiai atlikti tyrimai ir sporto treniruočių praktika rodo, kad palankiausias laikotarpis intensyvioms treniruotėms yra nuo 9 iki 18 valandų ir nepageidautina atlikti didelių apimties ir intensyvumo krūvių anksti ryte ir vėlai vakare“ (N.A. Agadzhanyan ir kt., 1989).

Žmogaus bioritmai: miegas

Stenkitės visada eiti miegoti ir keltis tuo pačiu metu. Priešingu atveju - desinchronozė. Pirmosios 4-5 valandos normalaus, natūralaus miego (gilaus, be pertrūkių) yra privalomos, tai yra gyvybiškai svarbus dienos minimumas žmogaus organizmui.

Nemigai ir greitam užmigimui (normaliai – per 5-15 minučių):
1) patogiai atsigulti, užsimerkti, apie nieką negalvoti (sumažinti smegenų bioelektrinį aktyvumą);
2) sutelkite dėmesį į diafragmą (jos judėjimą kvėpuojant) ir vidines kojų kulkšnis (kulkšnis).

Garsiai miegančiame pagrindinis juslinės informacijos apie aplinką šaltinis yra ausys („lengvas miegas“), todėl norint nepabusti nuo triukšmo, reikia užtikrinti tylą (taip pat naudoti antitriukšminius minkštus „ausų kištukus“). pagamintas iš hipoalerginio polimero, turintis gerą SNR (triukšmo mažinimą), esant 30 dB ar didesniam lygiui, atsižvelgiant į padidėjusį klausos jautrumą naktį - užmerkus akis ir miegant (10-14 decibelų geriau, palyginti su dieną) . Garsūs, aštrūs, bauginantys garsai gali ilgam pažadinti miegantįjį ir sukelti nemigą.

Tuščiu skrandžiu užmigti sunku, todėl vakarienė būna apie 18-20 valandų arba 2-3 valandas prieš miegą. Nepersivalgykite naktį. Įprasta ramaus miego trukmė yra 7-9 valandos. Svarbu ne tik jo trukmė, bet ir kokybė (pirmų trijų privalomų ciklų tęstinumas ir gylis, 1,5 x 3 = 4,5 val.)

Prastas, neramus miegas, košmarai, su pasikartojančiu įkyriu siužetu – gali būti širdies ir kraujagyslių ligų (bradikardija – retas pulsas, aritmijos) pasekmė, knarkimo ir kvėpavimo sustojimo ligos simptomai (miego apnėja), deguonies trūkumas patalpoje. Taip pat reikia tobulinti aerojoninę oro sudėtį butuose be vėdinimo ar aerojonizatoriaus.

Prieš pabudimą matomas sapnų filmas (jo atkūrimas – nervinės įtampos balasto, nerealizuotų idėjų, per pastarąsias dienas susikaupusių nemalonių vizualinių vaizdų išlaisvinimas, apdorojus ir sutvarkius gautą informaciją trumpuoju ir ilguoju laikotarpiu -termina smegenų atmintis, prisitaikymas prie sunkių gyvenimo situacijų). Kuo intensyvesni akių judesiai „greito akių judesio“ miego metu (REM fazė), tuo geresnis sapnų atkūrimas. Užmigimo akimirką mintyse iškyla skaidrės ar paveikslėliai.

Laboratoriniai tyrimai parodė REM miego fazės būtinybę organizmo išlikimui. Pelė, kuriai 40 dienų nebuvo atimta ši svajonių fazė, mirė. Žmonėms, blokuojant REM miegą alkoholiu, atsiranda polinkis į haliucinacijas.

Sapnai „greito akių judesio“ fazėje (po lėto miego ir prieš pabudimą, pabusti ar „pasisukti į kitą pusę“) atsiranda pagal individualų bioritmą – kas 90-100 minučių. (ryte - ciklai sutrumpinami iki pirmųjų dešimčių minučių, žr. grafiką paveikslėlyje), atsižvelgiant į dienos bendrosios kūno temperatūros pokyčių (padidėjimo) cikliškumą ir kraujo persiskirstymą organizme (iš jo periferijos). , nuo galūnių iki kūno centro, į vidų), didėja kraujospūdis, padažnėja kvėpavimo ir širdies susitraukimų dažnis.

Trumpalaikė atmintis yra susijusi su sapnų prisiminimu, todėl per artimiausią pusvalandį po pabudimo pamirštama iki 90% sapno turinio, nebent prisiminimo, emocinio išgyvenimo, tvarkos ir supratimo procese jo siužetas įrašomas į ilgalaikę smegenų atmintį.

Žmogaus bioritmai: miego prisiminimas

Remiantis entuziastingų tyrinėtojų ir aukšto lygio praktikų apžvalgomis, aiškus sapnavimas (LU) yra šaunesnis nei daugelis šiuolaikinių kompiuterinių žaidimų.

Daugelis žmonių mato sapnus, tačiau ne visi bando juos atsiminti ir prisiminti pabudimo momentu (ypač trumpų pabudimų metu tarp pirmųjų ciklų, prieš grįžtant į lėto miego miegą).

Jei poilsiui lieka labai mažai laiko, galite miegoti nuo 23 iki 23 val. 4-5 valandas). Tokiu atveju nuosekliai atkuriama: smegenys, kūnas ir fizinės jėgos, emocinė sfera.

Žmogaus organizmui reikalinga nakties miego trukmė taip pat priklauso nuo sezono. Žiemą – turėtų būti bent pusvalandžiu ilgiau nei vasarą.

Natūrali migdomoji tabletė – tai nuovargis ir (arba) tam tikri momentai 90 minučių organizmo individualaus bioritmo cikluose, kai kūno temperatūra nukrenta.

Pakankamas nakties miegas skatina svorio mažėjimą (jei turite antsvorio, jį normalizuoja). Tokiu atveju vakarienė ne vėliau kaip keturios valandos prieš miegą. Valgyti naktį draudžiama, galite gerti tik švarų vandenį, nedideliais kiekiais (kad išplautumėte stemplę, išvengtumėte dehidratacijos ir kuo greičiau užmigtumėte). Poveikis bus labiau pastebimas – esant dideliam fiziniam aktyvumui, šviesiu paros metu.

Dėl dažno miego trūkumo organizmas nusidėvi ir greičiau sensta. Lėtos bangos normalaus, gilaus miego metu vyksta kontrolinis virškinimo, kvėpavimo sistemos ir širdies (kaip turinčios aiškiausią ritmą) smegenys, o greitosios – širdies ir kraujagyslių bei limfinės, reprodukcinės sistemos. ir nervų sistemos, taip pat kepenys, inkstai, raumenys ir sausgyslės (t. y. organai, kurie neturi akivaizdaus trumpalaikio ritmo). Surinkus ir apdorojus šią informaciją, nuosekliai atliekamas suplanuotas ir koordinuotas kūno vidinių dalių (visceralinės sferos – skrandžio, žarnyno ir kt.) atstatymas. Šiame procese daugiausia dalyvauja galingiausi „skaičiavimo procesoriai“, pavyzdžiui, smegenų žievės regėjimo ir variklio srityse. Tuo atveju, kai labai norisi miego, bet sistemingai tokios galimybės nėra, gali atsirasti fizinių pakitimų vidaus organuose ir žymiai padidėti patologijų (skrandžio opų ir kt.) atsiradimo rizika.

Neišsimiegojęs ir labai pavargęs žmogus, kuris vairuodamas automobilį jaučiasi mieguistas, yra toks pat pavojingas savo sveikatai ir pavojingas aplinkiniams, kaip ir neblaivus vairuotojas.

Mokslininkai, ir ne tik britai, išsiaiškino, kad galima sulėtinti smegenų senėjimą, jei stabilizuosite savo bioritmus – tiesiog laikydamiesi miego grafiko, šio natūralaus cirkadinio (ty cikliškai pasikartojančio kiekvieną dieną, kas 24 val. ) ritmas.

Bendros idėjos apie bioritmus. Visur ir visur galima atsekti procesų ritmą: žmogus ir visa supanti gamta, Žemė, Kosmosas gyvena pagal ritmo dėsnį.

Kadaise gamta „nustatė“ gyvųjų biologinį laikrodį, kad jis veiktų pagal jam būdingą cikliškumą. Dienos ir nakties kaita, metų laikų kaita, Mėnulio sukimasis aplink Žemę ir Žemės sukimasis aplink Saulę yra pradinės sąlygos organizmo vystymuisi. Biologinis ritmas tapo bendru gyvybės principu, įtvirtintu paveldimumu, neatsiejama gyvybės savybe, laikinu jo pagrindu, reguliatoriumi.

Bioritmai- periodiniai biologinių procesų intensyvumo ir pobūdžio pokyčiai, kurie bet kokiomis sąlygomis vyksta savaime ir dauginasi.

Bioritmai būdingi:

• laikotarpį— vieno svyravimų ciklo trukmė per laiko vienetą;
• ritmo dažnis - periodinių procesų dažnis per laiko vienetą;
• fazė - ciklo dalis, matuojama periodo dalimis (pradinis, galutinis ir kt.);
• amplitudė - svyravimų diapazonas tarp didžiausio ir mažiausio.

Pagal trukmę išskiriami šie ciklai:

• aukšto dažnio - trunka iki 30 minučių;
• vidutinis dažnis - nuo 0,5 iki 24 valandų, 20-28 valandos ir 29 valandos - 6 dienos;
• žemo dažnio - 7 dienų, 20 dienų, 30 dienų, apie vienerius metus.

Lentelė. Žmogaus bioritmų klasifikacija

Žmogaus organizmui būdingas visas spektras ritmiškai pasireiškiančių procesų ir funkcijų, kurios yra sujungtos į vientisą laiko koordinuotą virpesių sistemą, kuri pasižymi šiais bruožais: ryšio tarp skirtingų procesų ritmų buvimas; sinchroniškumo arba daugialypiškumo buvimas tam tikrų ritmų sraute; hierarchijos buvimas (vienų ritmų pavaldumas kitiems).

Fig. 1 paveiksle parodyta bioritmų diagrama, kuri atspindi dalį žmogaus ritmų spektro. (Tiesą sakant, viskas žmogaus kūne vyksta ritmiškai: vidaus organų, audinių, ląstelių darbas, smegenų elektrinė veikla, medžiagų apykaita.)

Be daugelio kitų, buvo nustatyti ir ištirti keturi pagrindiniai žmonių biologiniai ritmai:

Pusantros valandos smegenų neuronų aktyvumo kaitos ritmas (nuo 90 iki 100 min.) tiek budrumo, tiek miego metu, sukeliantis pusantros valandos protinės veiklos svyravimus ir pusantros valandos smegenų bioelektrinio aktyvumo ciklus miego metu. Kas pusantros valandos žmogus pakaitomis patiria mažą ir padidėjusį susijaudinimą, ramybę ir nerimą;

Kas mėnesį ritmas. Tam tikri moters kūno pokyčiai priklauso nuo mėnesio cikliškumo. Neseniai nusistovėjo mėnesinis vyrų pasirodymo ir nuotaikos ritmas;

Metinis ritmas. Kasmet keičiantis sezonams pastebimi cikliniai kūno pokyčiai. Nustatyta, kad hemoglobino ir cholesterolio kiekis kraujyje skiriasi skirtingu metų laiku; raumenų jaudrumas yra didesnis pavasarį ir vasarą, silpnesnis rudenį ir žiemą, maksimalus akies jautrumas šviesai taip pat stebimas pavasarį ir vasaros pradžioje, o mažėja rudenį ir žiemą.

Teigiama, kad yra 2, 3 ir 11 metų – 22 metų ritmai, labiausiai tikėtinas jų ryšys su meteorologiniais ir heliogeografiniais reiškiniais, kurių cikliškumas yra maždaug toks pat.

Be aukščiau pateiktų ritmų, žmogaus gyvenimas priklauso nuo socialinių ritmų. Žmonės prie jų pripranta visą laiką. Vienas iš jų yra savaitinis. Daugelį amžių kiekvieną mėnesį skirstydamas į savaites – šešias darbo dienas, vieną dieną poilsiui, pats žmogus prie to priprato. Šis gamtoje neegzistuojantis ir dėl socialinių priežasčių atsiradęs režimas tapo neatsiejama žmogaus gyvenimo ir visuomenės matu. Savaitiniame cikle pirmiausia pasikeičia našumas. Be to, tą patį modelį galima atsekti tarp gyventojų grupių, kurios skiriasi amžiumi ir darbo pobūdžiu: tarp pramonės įmonių darbuotojų ir inžinierių, tarp moksleivių ir studentų. Pirmadienis prasideda santykinai žemu rezultatu, nuo antradienio iki ketvirtadienio – pačios savaitės viršūnės – jis pasiekia maksimalų pakilimą, o nuo penktadienio vėl krenta.

Ryžiai. 1. Žmogaus veiklos ritmai

Biologinė bioritmų reikšmė. Bioritmai žmogaus organizme atlieka mažiausiai keturias pagrindines funkcijas.

Pirmoji funkcija yra optimizuoti gyvybines organizmo funkcijas. Cikliškumas yra pagrindinė biologinių sistemų elgesio taisyklė, būtina jų funkcionavimo sąlyga. Taip yra dėl to, kad biologiniai procesai ilgą laiką negali vykti intensyviai; jie atspindi maksimumo ir minimumo kaitą, nes maksimaliai padidinti funkciją tik tam tikrose kiekvieno ciklo periodo fazėse yra ekonomiškiau nei stabilus, nuolatinis tokio maksimumo palaikymas. Biologinėse sistemose po bet kokios veiklos turi sumažėti aktyvumas poilsiui ir atsigavimui.

Todėl ritmingo veiklos kaitos, kurios metu sunaudojama energija ir plastikiniai ištekliai, principas ir jo slopinimas, skirtas šioms sąnaudoms atstatyti, iš pradžių buvo nustatytas bet kurios biologinės sistemos, taip pat ir žmogaus, atsiradimo (gimimo) metu.

Antroji funkcija yra laiko faktoriaus atspindys. Bioritmai yra biologinė forma, paverčianti objektyvaus, astronominio laiko skalę į subjektyvų, biologinį laiką. Jo tikslas – susieti gyvybės procesų ciklus su objektyvaus laiko ciklais. Pagrindinės biologinio laiko, kaip ypatingos judančios materijos formos, savybės yra jo nepriklausomybė nuo mūsų sąmonės ir santykis su fiziniu laiku. To dėka yra vykdomas laikinas biologinių procesų organizme organizavimas ir jų derinimas su išorinės aplinkos svyravimų laikotarpiais, o tai užtikrina organizmo prisitaikymą prie aplinkos ir atspindi gyvosios ir negyvosios gamtos vienovę.

Trečioji funkcija yra reguliavimas. Ritmas yra funkcinių sistemų kūrimo centrinėje nervų sistemoje (CNS) veikimo mechanizmas ir pagrindinis funkcijų reguliavimo principas. Remiantis šiuolaikinėmis koncepcijomis, darbo mechanizmų kūrimas centrinėje nervų sistemoje užtikrinamas ją sudarančių nervinių ląstelių ritminio aukšto dažnio aktyvumo sinchronizavimu. Tokiu būdu atskiros nervinės ląstelės sujungiamos į veikiančius ansamblius, o ansambliai į bendrą sinchroninę funkcinę sistemą. Smegenų iškrovų ritmas turi esminę reikšmę pagrindinei reakcijai tam tikru momentu tarp kitų. Taip sukuriama dominuojanti, šiuo metu dominuojanti centrinės nervų sistemos funkcinė sistema. Jis sujungia įvairius centrus į vieną ritmą ir nustato jų einamąją veiklą, primesdamas „savo“ ritmą. Taip smegenų struktūrose sukuriamos neuroninės programos, lemiančios elgesį.

Ketvirtoji funkcija – integravimas (suvienijimas). Bioritmas yra darbo mechanizmas, sujungiantis visus kūno organizavimo lygius į vieną supersistemą. Integracija įgyvendinama pagal hierarchijos principą: žemo organizavimo lygio aukšto dažnio ritmai yra pavaldūs aukštesnio organizavimo lygio vidutinio ir žemo dažnio lygiams. Kitaip tariant, aukšto dažnio ląstelių, audinių, organų ir kūno sistemų bioritmai paklūsta pagrindiniam vidutinio dažnio cirkadiniam ritmui. Ši asociacija vykdoma pagal daugialypiškumo principą.

Bendrosios bioritmų charakteristikos

Žmogaus gyvenimas neatsiejamai susijęs su laiko veiksniu. Viena iš veiksmingų organizmo prisitaikymo prie išorinės aplinkos formų yra fiziologinių funkcijų ritmas.

Bioritmas- savaiminis virpesių procesas biologinėje sistemoje, kuriam būdingas nuoseklus įtampos ir atsipalaidavimo fazių kaitaliojimas, kai vienas ar kitas parametras paeiliui pasiekia maksimalią arba mažiausią reikšmę. Įstatymą, pagal kurį vyksta šis procesas, galima apibūdinti įvairiomis funkcijomis, o paprasčiausiu variantu – sinusine kreive.

Iki šiol buvo aprašyta apie 400 žmonių ir gyvūnų bioritmų. Natūralu, kad iškilo poreikis juos klasifikuoti. Buvo pasiūlyti keli bioritmų klasifikavimo principai. Dažniausiai jie klasifikuojami pagal svyravimų dažnį arba periodus. Išskiriami šie dalykai: pagrindiniai ritmai:

• Aukštas dažnis arba mikroritmai (nuo sekundės dalių iki 30 minučių). Pavyzdžiai: svyravimai molekuliniame lygmenyje (ATP sintezė ir skilimas ir kt.), širdies susitraukimų dažnis (HR), kvėpavimo dažnis ir žarnyno motorikos dažnis.
• Vidutinis dažnis (nuo 30 min. iki 28 val.). Šiai grupei priklauso ultradinis (iki 20 val.) ir cirkadinis arba cirkadinis (cirkadinis – 20-28 val.) ritmas. Pavyzdys yra miego ir būdravimo kaitaliojimas. Cirkadinis ritmas yra pagrindinis žmogaus fiziologinių funkcijų ritmas.
• Mezoritmai (trunka nuo 28 valandų iki 6-7 dienų). Tai apima cirkaseptalinius ritmus (apie 7 dienas). Jie yra susiję su žmogaus veikla, juos daugiausia lemia socialinis veiksnys - darbo savaitė su poilsiu 6-7 dieną.
• Makroritmai (nuo 20 dienų iki 1 metų). Tai apima cirkaniminius (cirkaninius) arba per metus ritmus. Šiai grupei priklauso sezoniniai ir mėnesiniai ritmai (mėnulio ritmas, moterų kiaušidžių-menstruacinis ciklas ir kt.).
• Megaritmai (trunkantys dešimtis ar daug dešimčių metų). Garsiausias iš jų – 11 metų Saulės aktyvumo ritmas, susijęs su kai kuriais Žemėje vykstančiais procesais – žmonių ir gyvūnų infekcinėmis ligomis (epidemija ir epizootija).

Kiekvieno bioritmo charakteristikas galima apibūdinti matematinės analizės metodais ir pavaizduoti grafiškai. Pastaruoju atveju kalbame apie bioritmogramą arba chronogramą.

Kaip matyti iš fig. 2, bioritmograma turi sinusoidinį pobūdį. Jis išskiria laikotarpį, įtampos ir atsipalaidavimo fazes, įtampos amplitudę, atsipalaidavimo amplitudę ir tam tikro bioritmo akrofazę.

Laikotarpis yra svarbiausia bioritmo charakteristika. Tai laikotarpis, po kurio pasikartoja kūno funkcija ar būsena.

Ryžiai. 2. Bioritmogramos schema, naudojant cirkadinio širdies susitraukimų dažnio ritmo pavyzdį: 1 - laiko tarpas (dienomis); 2 — įtampos fazė (dieną); 3 - atsipalaidavimo fazė (naktis); 4 - įtampos amplitudė; 5 — atsipalaidavimo amplitudė; 6 - akrofazė

Įtampos ir atsipalaidavimo fazės apibūdinti funkcijos padidėjimą ir sumažėjimą per dieną.

Amplitudė- skirtumas tarp didžiausios ir minimalios funkcijos išraiškos dienos metu (įtempimo amplitudė) ir nakties metu (atsipalaidavimo amplitudė). Bendra amplitudė yra skirtumas tarp didžiausios ir minimalios funkcijos išraiškos per visą dienos ciklą.

Akrofazė- laikas, kai atsiranda aukščiausias tam tikro bioritmo taškas (maksimalus lygis).

Kai kuriais atvejais kreivė įgauna išlygintą arba panašią į plokščiakalnį išvaizdą. Tai atsitinka esant žemoms įtampos amplitudėms. Kitos veislės yra apverstos ir dviejų viršūnių bioritmogramos. Apverstoms kreivėms būdingas pradinio lygio sumažėjimas dienos metu, t.y. funkcijos pasikeitimas priešinga nei įprasta kryptimi. Tai nepalankus ženklas.

Dvigubos smailės kreivės pasižymi dviem aktyvumo viršūnėmis per dieną. Antrosios smailės atsiradimas šiuo metu laikomas prisitaikymo prie gyvenimo sąlygų pasireiškimu. Pavyzdžiui, pirmasis žmogaus veiklos pikas (11–13 valandų) yra natūralus bioritmo pasireiškimas, susijęs su kasdiene veikla. Antrasis darbo našumo padidėjimas, stebimas vakaro valandomis, atsiranda dėl poreikio atlikti buitines ir kitas pareigas.

Bioritmų kilmė ir reguliavimas

Bioritmų kilmę lemia du veiksniai – endogeninis (vidinis, įgimtas) ir egzogeninis (išorinis, įgytas).

Nuolatiniai cikliniai svyravimai įvairiose organizmo sistemose išsivystė ilgos evoliucijos procese, o dabar jie yra įgimti. Tai apima daugybę funkcijų: ritminį širdies, kvėpavimo sistemos, smegenų ir kt. Šie ritmai vadinami fiziologinis. Buvo iškeltos kelios hipotezės dėl endogeninio bioritmų pobūdžio. Daugiausia šalininkų turi daugialąsčio teoriją, pagal kurią daugialąsčiame organizme (žmoguje) gali veikti pagrindinis (centrinis) širdies stimuliatorius (biologinis laikrodis), primesdamas savo ritmą visoms kitoms sistemoms, kurios nesugeba sukurti savo. virpesių procesai. Kartu su centriniu širdies stimuliatoriumi galimas antrinių osciliatorių, hierarchiškai pavaldžių lyderiui, egzistavimas.

Įgyjami ir vadinami bioritmai, priklausantys nuo ciklinių aplinkos pokyčių aplinkosaugos.Šiems ritmams didelę įtaką daro kosminiai veiksniai: Žemės sukimasis aplink savo ašį (Saulės diena), Mėnulio energetinė įtaka ir cikliniai Saulės veiklos pokyčiai.

Bioritmai organizme susideda iš endogeninių – fiziologinių ir egzogeninių – ekologinių ritmų. Vidutinį ritmų dažnį lemia endogeninių ir egzogeninių veiksnių derinys.

Manoma, kad centrinis širdies stimuliatorius yra kankorėžinė liauka (endokrininė liauka, esanti tarpinėje liaukoje). Tačiau žmonėms ši liauka funkcionuoja tik iki 15-16 metų amžiaus. Daugelio mokslininkų teigimu, centrinio sinchronizatoriaus (biologinio laikrodžio) vaidmenį žmonėms prisiima smegenų sritis, vadinama pagumburiu.

Budrumo ir miego būsenos kaitos kontrolė labai priklauso nuo šviesos faktoriaus ir yra užtikrinama smegenų žievės ir talamo (centro, kuriame renkami impulsai iš visų jutimo organų) jungtys, taip pat aktyvuojantis kylantis poveikis. tinklinis darinys (smegenų tinklinės struktūros, atliekančios aktyvinimo funkciją). Tiesioginis tinklainės ir pagumburio ryšys vaidina svarbų vaidmenį.

Tiesioginiai ir netiesioginiai ryšiai tarp smegenų žievės ir pagumburio struktūrų užtikrina periferinio reguliavimo hormoninės kontrolės sistemos atsiradimą, veikiančią visais lygmenimis – nuo ​​tarpląstelinio iki organizmo.

Taigi gyvosios materijos laiko organizavimo pagrindas yra endogeninis bioritmų pobūdis, pakoreguota egzogeniniais veiksniais. Biologinio laikrodžio endogeninio komponento stabilumą sukuria nervų ir humoralinės (lot. humoras – skystis; čia – kraujas, limfa, audinių skystis) sistemų sąveika. Vienos iš šių grandžių silpnumas gali sukelti (reaktyvinio atsilikimo) ir vėlesnių funkcijų sutrikimus.

Mokslininkai įrodė, kad norint nuolat tobulinti ir lavinti adaptacinius mechanizmus, organizmas turi periodiškai patirti stresą, tam tikrą konfliktą su jį supančia fizine ir socialine aplinka. Jei svarstysime, kad periodiškumas būdingas pačiai gyvųjų sistemų prigimtiai, paaiškėja, kad būtent tokia dinamiška organizmo sąveika su aplinka užtikrina jo stabilumą ir tvarų gyvybingumą. Bet kokios aktyvios veiklos pagrindas yra intensyvaus organizmo gyvybinių resursų eikvojimo procesai, o kartu šios reakcijos yra galingas stimulas dar intensyvesniems sveikimo procesams. Galima teigti, kad dinaminė sinchronizacija – endogeninių ir egzogeninių ritmų sąveika – suteikia organizmui gyvybingumo ir stabilumo.

Išoriniai ritmai

Išoriniai ritmai yra geografinio pobūdžio ir yra susiję su Žemės sukimu Saulės ir Mėnulio Žemės atžvilgiu (2 pav.).

2 pav.

Daugelis mūsų planetos aplinkos veiksnių, pirmiausia šviesos sąlygos, temperatūra, oro slėgis ir drėgmė, atmosferos elektromagnetinis laukas, jūros potvyniai ir kt., veikiant šiam sukimuisi, natūraliai kinta. Gyvuosius organizmus veikia ir kosminiai ritmai, pavyzdžiui, periodiniai saulės aktyvumo pokyčiai. Saulei būdingas 11 metų ir daugybė kitų ciklų. Saulės radiacijos pokyčiai daro didelę įtaką mūsų planetos klimatui. Be ciklinės abiotinių veiksnių įtakos, išoriniai ritmai bet kuriam organizmui taip pat yra natūralūs veiklos pokyčiai, taip pat kitų gyvų būtybių elgesys.

Vidiniai, fiziologiniai, ritmai

Vidiniai, fiziologiniai ritmai atsirado istoriškai. Ne vienas fiziologinis procesas organizme vyksta nuolat. Ritmiškumas aptiktas DNR ir RNR sintezės procesuose ląstelėse, baltymų sintezėje, fermentų darbe, mitochondrijų veikloje. Ląstelių dalijimasis, raumenų susitraukimas, endokrininių liaukų darbas, širdies plakimas, kvėpavimas, nervų sistemos jaudrumas, t.y. visų kūno ląstelių, organų ir audinių darbas paklūsta tam tikram ritmui. Kiekviena sistema turi savo laikotarpį. Aplinkos veiksnių veiksmai šį laikotarpį gali pakeisti tik siauromis ribomis, o kai kuriems procesams tai beveik neįmanoma. Šis ritmas vadinamas endogeninis.

Vidiniai kūno ritmai yra subordinuoti, integruoti į vientisą sistemą ir galiausiai pasireiškia bendro kūno elgesio periodiškumo pavidalu. Kūnas tarsi skaičiuoja laiką, ritmiškai vykdydamas savo fiziologines funkcijas. Tiek išoriniams, tiek vidiniams ritmams kitos fazės pradžia pirmiausia priklauso nuo laiko. Vadinasi, laikas veikia kaip vienas iš svarbiausių aplinkos veiksnių, į kurį turi reaguoti gyvi organizmai, prisitaikydami prie išorinių ciklinių gamtos pokyčių.

Organizmų gyvenimo veiklos pokyčiai dažnai sutampa su išoriniais, geografiniais ciklais. Tarp jų yra adaptyvūs biologiniai ritmai – kasdieniai, potvyniai, lygūs mėnulio mėnesiui, metiniai. Jų dėka svarbiausios biologinės organizmo funkcijos (mityba, augimas, dauginimasis ir kt.) sutampa su palankiausiu paros ir metų laiku.

Dienos režimas. Du kartus per dieną, auštant ir saulei leidžiantis, gyvūnų ir augalų veikla mūsų planetoje taip pasikeičia, kad dažnai lemia beveik visišką, vaizdžiai tariant, „aktorių“ pasikeitimą. Tai vadinamasis dienos ritmas, kurį sukelia periodiniai apšvietimo pokyčiai, atsirandantys dėl Žemės sukimosi aplink savo ašį. Žaliuosiuose augaluose fotosintezė vyksta tik šviesiu paros metu. Augaluose žiedų prasiskverbimas ir uždarymas, lapų pakėlimas ir nuleidimas, maksimalus kvėpavimo intensyvumas, koleoptilės augimo greitis ir kt.

Ryžiai. 3.

Pastaba Apskritimai rodo apytikslį skirtingų augalų gėlių atidarymo ir uždarymo laiką

Kai kurios gyvūnų rūšys yra aktyvios tik saulės šviesoje, o kitos, atvirkščiai, jos vengia. Dienos ir nakties gyvenimo būdo skirtumai yra sudėtingas reiškinys, susijęs su įvairiomis fiziologinėmis ir elgesio adaptacijomis, kurios vystosi evoliucijos procese. Žinduoliai dažniausiai būna aktyvesni naktį, tačiau yra išimčių, pavyzdžiui, žmonių: žmogaus regėjimas, kaip ir beždžionės, yra prisitaikęs prie dienos šviesos. Pastebėta daugiau nei 100 žmogaus fiziologinių funkcijų, kurias veikia kasdienis periodiškumas: miegas ir budrumas, kūno temperatūros pokyčiai, širdies susitraukimų dažnis, kvėpavimo gylis ir dažnis, šlapimo tūris ir cheminė sudėtis, prakaitavimas, raumenų ir psichinė veikla ir kt. Taigi dauguma gyvūnų yra suskirstyti į dvi rūšių grupes - dienos metu Ir naktis, praktiškai niekada nesusitinka (4 pav.).

Ryžiai. 4.

Dienos gyvūnai (dauguma paukščių, vabzdžių ir driežų) eina miegoti saulėlydžio metu, o pasaulis prisipildo naktinių gyvūnų (ežių, šikšnosparnių, pelėdų, dauguma kačių, žolinių varlių, tarakonų ir kt.). Yra gyvūnų rūšių, kurių aktyvumas yra maždaug vienodas tiek dieną, tiek naktį, kaitaliojami trumpi poilsio ir budrumo laikotarpiai. Šis ritmas vadinamas daugiafazis(daug plėšrūnų, daug vėgėlių ir kt.).

Kasdienis ritmas aiškiai matomas didelių vandens sistemų – vandenynų, jūrų, didelių ežerų – gyventojų gyvenime. Zooplanktonas kasdien atlieka vertikalias migracijas, naktį kyla į paviršių, o dieną leidžiasi žemyn (5 pav.).

Ryžiai. 5.

Po zooplanktonu aukštyn ir žemyn juda juo mintantys stambesni gyvūnai, o už jų – dar didesni plėšrūnai. Manoma, kad vertikalūs planktoninių organizmų judėjimai vyksta veikiant daugeliui veiksnių: šviesos, temperatūros, vandens druskingumo, gravitacijos ir galiausiai tiesiog bado. Tačiau, pasak daugumos mokslininkų, apšvietimas vis dar yra pagrindinis, nes jo pasikeitimas gali pakeisti gyvūnų reakciją į gravitaciją.

Daugeliui gyvūnų kasdienis periodiškumas nėra susijęs su reikšmingais fiziologinių funkcijų nukrypimais, tačiau dažniausiai pasireiškia motorinio aktyvumo pokyčiais, pavyzdžiui, graužikams. Fiziologinius pokyčius dienos metu ryškiausiai galima pastebėti šikšnosparniams. Vasarą dienos poilsio laikotarpiu daugelis šikšnosparnių elgiasi kaip poikiloterminiai gyvūnai. Jų kūno temperatūra šiuo metu praktiškai sutampa su aplinkos temperatūra. Labai sumažėja pulsas, kvėpavimas ir jutimo organų jaudrumas. Norėdami pakilti, sutrikęs šikšnosparnis ilgą laiką įšyla dėl cheminės šilumos gamybos. Vakare ir naktį tai tipiški homeoterminiai žinduoliai, pasižymintys aukšta kūno temperatūra, aktyviais ir tiksliais judesiais bei greita reakcija į grobį ir priešus.

Kai kurių rūšių gyvų organizmų veiklos laikotarpiai yra apriboti griežtai apibrėžtu paros laiku, o kitose jie gali keistis priklausomai nuo situacijos. Pavyzdžiui, tamsėjančių vabalų ar dykumos utėlių aktyvumas persikelia į skirtingus paros laikus, priklausomai nuo temperatūros ir drėgmės dirvos paviršiuje. Jie iškyla iš savo urvų anksti ryte ir vakare (dviejų fazių ciklas) arba tik naktį (vienfazis ciklas) arba visą dieną. Kitas pavyzdys. Šafrano žiedų prasiskverbimas priklauso nuo temperatūros, o kiaulpienių – nuo ​​šviesos: debesuotą dieną krepšeliai neatsidaro. Eksperimentiškai galima atskirti endogeninius cirkadinius ritmus nuo egzogeninių. Esant visiškam išorinių sąlygų (temperatūra, apšvietimas, drėgmė ir kt.) pastovumas, daugelis rūšių ir toliau palaiko ciklus ilgą laiką, artimą kasdieniam periodui. Taigi Drosofiloje toks endogeninis ritmas stebimas dešimtis kartų. Vadinasi, gyvi organizmai prisitaikė suvokti išorinės aplinkos svyravimus ir pagal tai pakoregavo savo fiziologinius procesus. Tai įvyko daugiausia veikiant trims veiksniams – Žemės sukimuisi Saulės, Mėnulio ir žvaigždžių atžvilgiu. Šiuos vienas ant kito esančius veiksnius gyvi organizmai suvokė kaip ritmą, artimą, bet ne visai atitinkantį 24 valandų laikotarpį. Tai buvo viena iš priežasčių, dėl kurių endogeniniai biologiniai ritmai nukrypo nuo tikslaus paros laikotarpio. Šie endogeniniai ritmai vadinami cirkadinis(iš lot. circa – apie ir miršta – diena, diena), t.y. artėjant prie cirkadinio ritmo.

Skirtingose ​​rūšyse ir net skirtinguose tos pačios rūšies individuose cirkadiniai ritmai, kaip taisyklė, skiriasi trukme, tačiau veikiant teisingam šviesos ir tamsos kaitaliojimui jie gali tapti lygūs 24 valandoms. Taigi, jei skraidanti voverė (Pebromys volans) yra nuolat laikomi absoliučioje tamsoje, tada visi jie prabunda ir veda aktyvų gyvenimo būdą iš pradžių vienu metu, bet netrukus skirtingu laiku, ir tuo pačiu kiekvienas individas palaiko savo ritmą. Kai atkuriamas teisingas dienos ir nakties kaitaliojimas, skraidančių voverių miego ir būdravimo periodai vėl tampa sinchroniški. Taigi daroma išvada, kad išoriniai dirgikliai (dienos ir nakties kaita) reguliuoja įgimtus cirkadinius ritmus, priartindami juos prie 24 valandų periodo.

Cirkadinio ritmo nulemtas elgesio stereotipas palengvina organizmų egzistavimą kasdien keičiantis aplinkai. Tuo pačiu metu augalams ir gyvūnams plintant ir atsidūrus geografinėse sąlygose su skirtingu dienos ir nakties ritmu, stiprus stereotipas gali būti nepalankus. Tam tikrų rūšių gyvų organizmų apsigyvenimo galimybes dažnai riboja gilus jų cirkadinis ritmas.

Be Žemės ir Saulės, yra dar vienas dangaus kūnas, kurio judėjimas labai paveikia gyvus mūsų planetos organizmus – tai Mėnulis. Įvairios tautos turi ženklų, bylojančių apie Mėnulio įtaką žemės ūkio pasėlių, natūralių pievų ir ganyklų produktyvumui, žmonių ir gyvūnų elgesiui. Periodiškumas lygus mėnulio mėnesiui kaip endogeninis ritmas buvo nustatytas tiek sausumos, tiek vandens organizmuose. Kai tai siejama su tam tikromis Mėnulio fazėmis, periodiškumas pasireiškia daugybės chironomidinių uodų ir gegužinių spiečiumi, japoninių krinoidų ir daugiašakių kirmėlių (Eunice viridis) dauginimasis. Taigi neįprastame Ramiojo vandenyno koraliniuose rifuose gyvenančių jūrinių daugiašakių kirminų, palolo, dauginimosi procese mėnulio fazės atlieka laikrodžio vaidmenį. Kirmėlių reprodukcinės ląstelės subręsta kartą per metus maždaug tuo pačiu metu – tam tikrą tam tikros dienos valandą, kai Mėnulis yra paskutiniame ketvirtyje. Užpakalinė slieko kūno dalis, užpildyta lytinėmis ląstelėmis, nutrūksta ir išplaukia į paviršių. Kiaušialąstės ir spermatozoidai išsiskiria ir įvyksta apvaisinimas. Viršutinė kūno dalis, likusi koralinio rifo urve, kitais metais vėl išauga apatinėje pusėje su lytinėmis ląstelėmis. Periodiniai mėnulio šviesos intensyvumo pokyčiai visą mėnesį turi įtakos kitų gyvūnų reprodukcijai. Malaizijos milžiniškų miškinių žiurkių dviejų mėnesių nėštumas paprastai prasideda apie pilnatį. Gali būti, kad ryški mėnulio šviesa skatina šių naktinių gyvūnų pastojimą.

Daugelio gyvūnų reakcijos į šviesą ir silpnus magnetinius laukus bei orientacijos greičio periodiškumas buvo nustatytas mėnulio mėnesiui. Buvo manoma, kad pilnatis žymi didžiausio žmonių emocinio pakylėjimo periodus; Moterų 28 dienų mėnesinių ciklas galėjo būti paveldėtas iš žinduolių protėvių, kurių kūno temperatūra keitėsi sinchroniškai su besikeičiančiomis mėnulio fazėmis.

Potvynių ritmai. Mėnulio įtaka pirmiausia turi įtakos vandens organizmų gyvenimui mūsų planetos jūrose ir vandenynuose ir yra susijusi su potvyniais, kurių egzistavimą lemia bendra Mėnulio ir Saulės trauka. Mėnulio judėjimas aplink Žemę lemia tai, kad yra ne tik kasdienis, bet ir mėnesinis potvynių ir atoslūgių ritmas. Potvyniai didžiausią aukštį pasiekia maždaug kartą per 14 dienų, kai Saulė ir Mėnulis yra vienoje linijoje su Žeme ir daro didžiausią poveikį vandenyno vandenims. Potvynių ir atoslūgių ritmas stipriausiai veikia pakrančių vandenyse gyvenančius organizmus. Gyviems organizmams čia svarbesnė atoslūgių ir atoslūgių kaita nei dienos ir nakties kaita, kurią sukelia Žemės sukimasis ir pasvirusi žemės ašies padėtis. Organizmų, gyvenančių daugiausia pakrantės zonoje, gyvybei būdingas šis sudėtingas atoslūgių ir atoslūgių ritmas. Taigi prie Kalifornijos krantų gyvenančių gruninų žuvų fiziologija yra tokia, kad esant didžiausiam nakties potvyniui, jos išmetamos į krantą. Patelės, uodegomis įkastos į smėlį, deda ikrus, tada patinai juos apvaisina, po to žuvys grįžta į jūrą. Vandeniui slūgstant, apvaisinti kiaušinėliai pereina visus vystymosi etapus. Mailius išsirita po pusės mėnesio ir sutampa su kitu potvyniu.

Sezoninis dažnis yra vienas iš labiausiai paplitusių reiškinių gyvojoje gamtoje. Nuolatinė metų laikų kaita, kurią sukelia Žemės sukimasis aplink Saulę, visada džiugina ir stebina žmones. Pavasarį visa gyva pabunda iš gilaus miego, tirpstant sniegui ir ryškiau šviečiant saulei. Išsprogsta pumpurai ir žydi jauni lapai, iš duobių šliaužia jauni gyvūnai, ore siaučia iš pietų grįžtantys vabzdžiai ir paukščiai. Metų laikų kaita labiausiai pastebima vidutinio klimato juostose ir šiaurinėse platumose, kur skirtingų metų laikų meteorologinių sąlygų kontrastas yra labai didelis. Gyvūnų ir augalų gyvenimo periodiškumas yra jų prisitaikymo prie metinių meteorologinių sąlygų pokyčių rezultatas. Tai pasireiškia tam tikro metinio ritmo vystymusi jų gyvenimo veikloje, atitinkančiu meteorologinį ritmą. Žemos temperatūros poreikis rudenį ir šilumos auginimo sezono metu reiškia, kad vidutinio klimato platumos augalams svarbus ne tik bendras šilumos lygis, bet ir tam tikras jos pasiskirstymas laikui bėgant. Taigi, jei augalams suteikiamas vienodas šilumos kiekis, bet nevienodai paskirstomas: vienam šilta vasara ir šalta žiema, o kitame – atitinkama pastovi vidutinė temperatūra, tai normalus vystymasis įvyks tik pirmuoju atveju, nors sum. šilumos kiekis abiejuose variantuose yra vienodas (6 pav.).

Ryžiai. 6.

A - normalus sezoninis temperatūros pokytis: šilta vasara ir šaltas ruduo; B - pastovi vidutinė temperatūra. Fenofazės: 1 - dygimas, pumpuravimas; 3 - žydėjimas ir derėjimas; 4 – miršta. Paryškintos linijos rodo šaltus arba vidutinės temperatūros laikotarpius. Forsavimas 18°C ​​temperatūroje (pagal T.K. Goryshina, 1979)

Vadinamasis poreikis augalams vidutinio klimato platumose per metus kaitalioti šaltąjį ir šiltąjį periodus sezoninis termoperiodizmas.

Dažnai lemiamas sezoniškumo veiksnys yra dienos trukmės padidėjimas. Dienos ilgis kinta ištisus metus: saulė ilgiausiai šviečia per vasaros saulėgrįžą birželį, o trumpiausiai – per žiemos saulėgrįžą – gruodį.

Daugelis gyvų organizmų turi specialius fiziologinius mechanizmus, kurie reaguoja į dienos ilgį ir atitinkamai keičia savo elgesį. Pavyzdžiui, kol diena trunka 8 valandas, Saturnijos drugelio lėliukė miega ramiai, nes dar žiema, tačiau vos dienai ilgėjant specialios lėliukės smegenų nervinės ląstelės pradeda išskirti specialų hormoną, kuris sukelia. tai pažadinti.

Kai kurių žinduolių kailio kailio sezoninius pokyčius taip pat lemia santykinis dienos ir nakties ilgis ir jie turi mažai įtakos arba neturi jokios įtakos temperatūrai. Taigi, palaipsniui dirbtinai mažindami šviesųjį paros laiką aptvare, mokslininkai tarsi mėgdžiojo rudenį ir užtikrino, kad nelaisvėje laikomi žeberklai ir stulbiai anksčiau laiko pakeistų rudą vasarinį apdarą į baltą žiemišką.

Visuotinai pripažįstama, kad yra keturi metų laikai (pavasaris, vasara, ruduo, žiema). Ekologai, tiriantys vidutinio klimato juostų bendrijas, dažniausiai išskiria šešis metų laikus, besiskiriančius bendrijų rūšių visuma: žiema, ankstyvas pavasaris, vėlyvas pavasaris, vasaros pradžia, vasaros pabaiga ir ruduo. Paukščiai nesilaiko visuotinai priimto metų skirstymo į keturis metų laikus: paukščių bendruomenės, apimančios ir nuolatinius tam tikros vietovės gyventojus, ir čia žiemą ar vasarą leidžiančius paukščius, sudėtis nuolat kinta, paukščiams pasiekus maksimumą. skaičių pavasarį ir rudenį migracijos metu. Arktyje iš tikrųjų yra du metų laikai: devynių mėnesių žiemos ir trys vasaros mėnesiai, kai saulė nenusileidžia už horizonto, atšyla dirvožemis ir tundroje bunda gyvybė. Judant nuo ašigalio link pusiaujo, metų laikų kaitą vis mažiau lemia temperatūra, vis labiau – drėgmė. Vidutinio klimato dykumose vasara yra laikotarpis, kai gyvenimas sustoja ir žydi ankstyvą pavasarį ir vėlyvą rudenį.

Metų laikų kaita siejama ne tik su maisto gausos ar trūkumo periodais, bet ir su dauginimosi ritmu. Naminių gyvūnų (karvių, arklių, avių) ir natūralioje vidutinio klimato juostos aplinkoje esančių gyvūnų palikuonys dažniausiai atsiranda pavasarį ir užauga pačiu palankiausiu laikotarpiu, kai yra daugiausia augalinio maisto. Todėl gali kilti mintis, kad pavasarį visi gyvūnai dauginasi.

Tačiau daugelio smulkių žinduolių (pelių, pelėnų, lemingų) dauginimasis dažnai neturi griežtai sezoninio modelio. Priklausomai nuo maisto kiekio ir gausos, dauginimasis gali vykti pavasarį, vasarą ir žiemą.

Gamtoje jis stebimas be dienos ir sezoninių ritmų. daugiametis dažnis biologiniai reiškiniai. Jį lemia orų kaita, natūrali jo kaita veikiant saulės aktyvumui ir išreiškiama produktyvių ir liesų metų kaita, populiacijų gausumo ar trūkumo metais (7 pav.).

Ryžiai. 7.

DI. Per 50 stebėjimų metų Malikovas pastebėjo penkias dideles gyvulių skaičiaus pokyčių bangas arba tiek, kiek buvo saulės ciklų (8 pav.). Ta pati sąsaja pasireiškia cikliškais primilžio pokyčiais, kasmet didėjančiu mėsos, avių vilnos kiekiu, taip pat kitais žemės ūkio produkcijos rodikliais.

Ryžiai. 8.

Gripo viruso savybių pokyčių dažnis yra susijęs su saulės aktyvumu.

Remiantis prognozėmis, po gana ramaus periodo dėl gripo 80-ųjų pradžioje. XX amžiuje Nuo 2000 m. numatomas staigus jo plitimo intensyvumo padidėjimas.

Yra 5-6 ir 11 metų, taip pat 80-90 metų arba pasaulietiniai saulės aktyvumo ciklai. Tai leidžia mums tam tikru mastu paaiškinti masinio gyvūnų dauginimosi ir augalų augimo laikotarpių sutapimą su saulės aktyvumo laikotarpiais.

Vidinis kūno ritmas – tai periodiškas organizmo galimybių ir pasirengimo tam tikriems išoriniams poveikiams kaitaliojimas, priklausantis nuo paros laiko, metinio sezono, žmogaus amžiaus ir kitų natūralių laikotarpių. Beveik nė vienas mokslininkas neabejoja tokių ritmų egzistavimu, diskutuojama tik apie jų priežastis ir pasekmes.

Žinodami šiuos ritmus, galite priimti geriausius sprendimus, pavyzdžiui, kada geriausia skiepyti vaikus, laikyti egzaminą, gaminti pietus, ilsėtis, kada bijoti infarkto, gerti vyną ar vairuoti automobilį ir pan. bet kurią paros ar nakties valandą, reakcijos į Konkrečius žmogaus organizmo dirgiklius yra skirtingos, tačiau jos linkusios kartotis 24 valandų ritmu, lemiančiu gyvenimo aktyvumą. Žinios apie organų ir sistemų veikimą palengvins jo „veikimą“.

Yra keletas žinomų vidaus ir užsienio įvykių tema „mūsų vidinis laikrodis“. Jie skiriasi detalėmis: kiekvienas turi savo akcentus ir originalius radinius, vertus dėmesio. Tačiau tikslas yra tas pats: suprasti šį ritmą ir veikti pagal jį, o ne prieš jį.

3.00 yra vadinamoji „pamainos valanda“. Šiuo metu simpatinė autonominės nervų sistemos dalis perima kūno kontrolę. Dėl odos kraujagyslių susiaurėjimo prasideda „apšilimo fazė“, kurios metu pakyla kūno temperatūra, organizmas pamažu ruošiasi darbui.

4.00 – daugelis žmonių pradeda jausti dusulį. Sergant kai kuriomis ligomis, plaučiai šiuo metu gali būti silpniausia kūno vieta. Susitraukia lygieji bronchų raumenys, maksimaliai susiaurėja kvėpavimo takai, darosi sunku įkvėpti oro. Sveiki žmonės nieko nejaučia.

5.00 – beveik niekas nepasiekia inkstų. Inkstų veikla yra minimali. Visą naktį jie siųsdavo mažiau šlapimo į šlapimo pūslę ir pašalindavo mažiau kenksmingų medžiagų. Šiuo atveju mums palankus biologinis ritmas, nes jei inkstai visą laiką būtų vienodai aktyvūs, tektų ne kartą vidury nakties šokti aukštyn.

6.00 – veiklos pradžios laikas. „Vidinis laikrodis“ pažadina visas sistemas. Širdis pradeda veikti greičiau, padidėja kraujospūdis. Kraujyje atsiranda daugiau gliukozės ir aminorūgščių, kurių ląstelėms reikia gauti energijos ir medžiagų gyvybinius procesus palaikančių medžiagų sintezei.

7.00 – mažiau rūpesčių su rytinėmis kalorijomis. Virškinimo traktas yra aukščiausio tonuso, tai pats tinkamiausias momentas ištuštinti apatinę storosios žarnos dalį. Ir skrandis geresnės formos – nesunkiai susitvarko su pusryčiais. Didžioji dalis su maistu gaunamų angliavandenių virsta energija, kuri bus panaudota artimiausiomis valandomis. Todėl rytinės kalorijos kelia mažiau rūpesčių, net jei turite antsvorio. Vyriškojo lytinio hormono (testosterono) koncentracija kraujyje yra 40% didesnė nei vidurnaktį. Todėl daugelis vyrų jaučia stipriausią seksualinį poreikį nespėję jo patenkinti (šiek tiek streso!).

8.00 - širdžiai gresia pavojus! Šiomis valandomis širdį apsunkina ne tik padidėjęs kraujospūdis ir pagreitėjęs sąrėmių ritmas. Atsiranda dar vienas pavojus, ypač sergančiai širdžiai, kurios veninės kraujagyslės susiaurėja dėl aterosklerozinio proceso. Trombocitų (kraujo trombocitų) susikaupimas pasiekia dienos maksimumą. Tai reiškia, kad trombocitai turi didžiausią polinkį susidaryti kraujo krešuliams (trombams), kurie gali visiškai užblokuoti ir taip susiaurėjusias širdies raumens kraujagysles. Sunkiausia to pasekmė gali būti miokardo infarktas.

9.00 - maksimalus kortizonas, minimalus limfocitų kiekis. Kortizonas, antinksčių žievės hormonas, pasiekia didžiausią koncentraciją kraujyje. Viena iš to pasekmių yra ta, kad limfocitų skaičius sumažėja iki žemiausio lygio per 24 valandas. Kadangi limfocitai atlieka ypač svarbų vaidmenį imuninėje sistemoje, organizmo gynybinių reakcijų stiprumas smarkiai sumažėja. Todėl veiksniai, sukeliantys infekcines ligas, gali lengvai parodyti savo pavojingą poveikį.

10.00 – smegenys pilnai aktyvios. Tai geriausias laikas intensyviai protinei veiklai. Trumpalaikė atmintis taip pat veikia geriausiai, nes informacija saugoma tik kelias valandas. Bendra nuotaika pasiekia maksimumą.

11.00 – pats palankiausias dienos momentas. Dauguma kūno funkcijų yra aukščiausio lygio. Kūnas gali atlikti bet kokią užduotį.

12.00 – nuo ​​šiol tik „nuokalnėn“. „Vidurdienio aukštumas“ vis dar tęsiasi, tačiau gebėjimas atlikti aukščiausius rezultatus pradeda mažėti. Žinoma, pasiekus aktyvumo piką, poilsis būtinas.

13.00 – ritmas verčia mus pailsėti. Mieguistumas pasireiškia kas 4 valandas per dieną ir tai yra visiškai natūralus fiziologinis ciklas. Tiesiog įvairaus amžiaus ir skirtingų veiklos nustatymų žmonėms jis yra skirtingo intensyvumo – nuo ​​lengvo žiovulio ir noro nusnūsti iki užmigimo „keliaujant“. Šis ciklas ryškiausias apie 13.00 val. Kiekvienas, kuris turi dirbti šiuo metu, yra priverstas įdėti daugiau pastangų, o rezultatai yra žymiai mažesni, nes produktyvumas sumažėja vidutiniškai 20%.

14.00 - pagaliau pailsėkite sau. Popiečio žemumas tęsiasi. Kūnas ir protas yra savotiškai atsipalaidavę, negali mobilizuotis. Poilsis tiesiog būtinas.

15.00 – naujas energijos antplūdis. Pradeda grįžti gebėjimas patirti įtampą. „Vidinis laikrodis“ pertvarko autonominę nervų sistemą: nuo simpatinio skyriaus, kuris užtikrina didelį našumą, iki parasimpatinės, kontroliuojančios poilsio laiką. Tačiau rezultatai jaučiami labai vėluojant, tik po kelių valandų.

16.00 - laikas profilaktiniams skiepams. Šiuo metu skiepai yra produktyviausi, nes sukelia mažiausiai imuninės reakcijos, tuo skiriasi nuo rytinių skiepų. Ar manote, kad gydytojai apie tai nežino? Ne, jiems tiesiog patogiau pasiskiepyti ryte, kitaip jų globotiniai (studentai, moksleiviai) pabėgs nelaukę „tokių bjaurių“ skiepų, o nei jaunoji karta, nei savo sveikatai nedėmesingi suaugusieji nenori. žinoti, kad jie gyvybiškai būtini.

17.00 – pasikartojantis pikas. Žmogaus pastangos pasiekia sekundę, nors ir kiek mažesnę, maksimumą. Širdis vėl pumpuoja daugiau kraujo, raumenys stipresni. Jei dabar turite galimybę, užsiimkite fizine mankšta ir pasisemkite didžiausios energijos. Taip pat laikas taurei vyno. Vėlyvą popietę organizmas alkoholį apdoroja 5 kartus lengviau nei ankstyvą rytą. Bet... priminsime, kad gerti vis tiek kenkia!

18.00 – ramybės ir atsipalaidavimo troškimas. Kūno temperatūra šiuo metu yra aukščiausia – apie 37,4 °C, t.y. 1 laipsniu aukščiau nei 3.00 val. Tačiau nuo šio laiko kūno temperatūra palaipsniui mažės (žinoma, sveikam žmogui). Kartu sulėtėja svarbios organizmo funkcijos, mažėja fizinė potencija, ima vyrauti poilsio ir ramybės troškimas.

19:00 nėra tinkamas laikas stresui. Geriausios valandos kūnui jau už nugaros. Net į stresą organizmas reaguoja aiškiai silpniau. Panašioje stresinėje situacijoje vidurdienį širdies susitraukimų skaičius padidėja 35 proc., o dabar – tik 25 proc.

20.00 - didžiausi vairavimo gebėjimai. Šiuo metu vairuotojai reaguoja labai greitai ir teisingai. Reakcijos laikas yra trumpiausias per dieną ir yra 0,095 s. 22:00 žmogus reaguoja daug lėčiau, o 2:00 yra refleksas „tiesiog niekur“, nuo 7:00 refleksui grįžta pakenčiamas laikas.

21.00 - „stop“ skrandžiui ir žarnynui. Virškinimo traktas jau ilsisi Skrandis sugeba išskirti labai mažai virškinimo sekreto; Apie vidurnaktį išskyros beveik visiškai sustoja. Todėl gausi vakarienė „sėdi kaip akmuo skrandyje“ ir gali rimtai sutrikdyti miegą (pagyvenę žmonės tai prisimena, nes atsigulus skrandis spaudžia širdį!).

22.00 - vaikai auga miegodami! Vaiko hipofizė išskiria daug augimo hormonų praėjus maždaug valandai po jo užmigimo. Jie ypač veikia vamzdinių kaulų augimo kremzles, skatindami padidėjusį ląstelių dalijimąsi jose. Tėveliai, atminkite – vaikai auga miegodami!

23.00 – geriausia būti lovoje. Miegoti iki vidurnakčio yra sveikiausia. Mums gali būti prieštaraujama, kad tai skirta „leivukams“, o „naktinėms pelėdoms“ geriau užmigti vėliau, nes šiuo metu jiems vaisingiausias darbo laikotarpis. Viskas yra teisinga, tačiau 80-90-ųjų tyrimai parodė, kad „paukščio“ požiūris yra jokiu būdu ne įgimta, o įgyta būsena (sąmoningas smurtas prieš natūralų bioritmą), o pirmoje nakties pusėje miega. garsus, gilus, antroje - neramus, lydimas sapnų .

Savaime suprantama, kad nėra absoliutaus žmogaus kūno gyvenimo dienos reguliavimo. Tačiau kūno veikla palieka pėdsaką ne tik kiekvieno žmogaus individualybėje, bet ir liūdnai pagarsėjusiuose „laiko vertimuose“.