چگونه بر کار بیش از حد غلبه کنیم. نحوه غلبه بر خستگی و خواب آلودگی و روش های مقابله با آنها غذاهای ناسالم و عادات

با سلام، خوانندگان عزیز!

در دستور کار مشکلی است که برای هر فردی آشناست. آیا خستگی بی دلیل، خواب آلودگی و بی انگیزگی همراه شما شده است؟ این وضعیت ممکن است نشان دهنده وجود بیماری هایی با ماهیت فیزیکی و روانی باشد. در این مقاله به این سوال پاسخ خواهیم داد که چگونه بر خستگی و خواب آلودگی غلبه کنیم؟

اولین چیزی که مردم از آب و هوا شکایت می کنند این است که می خواهند قبل از باران بخوابند. حقیقتی در این وجود دارد، اگرچه همه افراد تحت تأثیر تغییرات جوی قرار نمی گیرند. هنگام بارندگی، فشار اتمسفر کاهش می یابد و برخی افراد از سردرد و احساس خستگی شکایت می کنند.

عامل روانی نقش مهمی دارد. صدای باران و کمبود نور خورشید واقعاً شما را غمگین و بی تفاوت می کند. این آب و هوا به ویژه بر خلق و خوی افراد مستعد افسردگی تأثیر می گذارد. برخی از مردم این آب و هوا را دوست دارند و هوس های آن به هیچ وجه بر رفاه آنها تأثیر نمی گذارد.

یکی از دلایل اصلی خستگی و خواب آلودگی، تمرینات طاقت فرسا و کم خوابی مزمن است. اگر فردی بیش فعال نیستید و به اندازه کافی می خوابید، باید سایر علل احتمالی این وضعیت را در نظر بگیرید.

1. کمبود اکسیژن

احساس خواب آلودگی با میزان اکسیژنی که فرد استنشاق می کند رابطه مستقیم دارد. کمبود اکسیژن بر عملکرد همه اندام‌ها تأثیر می‌گذارد، اما فعالیت مغز بسیار کندتر است.

کمبود هوای تازه باعث خستگی، سردرد و ضعف در تفکر می شود. خمیازه تلاش فرد برای جبران کمبود اکسیژن است. در این مورد، شاد کردن آسان است، فقط باید به هوای تازه بروید.

2. طوفان های مغناطیسی مقصر هستند

حالت افسرده و خستگی اغلب به طوفان های مغناطیسی نسبت داده می شود. قبلاً هیچ کس از چنین پدیده نجومی اطلاعی نداشت ، اما با گذشت زمان ، مردم بیشتر در معرض تأثیر یک پدیده طبیعی قرار گرفتند. علائم شایع شامل ضعف، خستگی بی دلیل و خواب آلودگی است.

افراد مبتلا به بیماری های قلبی عروقی و سیستم عصبی ضعیف به ویژه تحت تأثیر نوسانات طبیعی قرار می گیرند. نوشیدنی های نشاط آور، چای یا قهوه قوی، پیاده روی در هوای تازه و فعالیت بدنی به شما کمک می کند تا با این مشکل کنار بیایید.

3. کمبود مواد مغذی در بدن

علائمی که در بالا توضیح داده شد، گواه کمبود ویتامین ها و ریز عناصر ضروری در بدن است. از جمله: ویتامین B5 و B6، D، ید. کمبود ویتامین B5 را می توان با سبزیجات، لبنیات و زرده تخم مرغ جبران کرد. منابع ویتامین B6 عبارتند از: ماهی، گوشت، کلیه ها، جگر گاو، تخم مرغ، جگر ماهی. شناخته شده است که ید به مقدار زیاد در غذاهای دریایی، ماهی های دریایی، لبنیات و محصولات گیاهی یافت می شود.

بسیاری از افراد برای رهایی از خواب آلودگی و خستگی مداوم از مکمل های ویتامینی استفاده می کنند. مولتی ویتامین های خریداری شده در داروخانه را می توان پس از مشورت با پزشک مصرف کرد. ساده ترین راه برای جبران کمبود ویتامین ها استفاده از محصولات طبیعی است.

4. غذاهای ناسالم و عادات

محصولاتی که ارزش انرژی و مواد مغذی ندارند باعث کاهش قدرت و سایر علائم ناخوشایند می شوند. برنامه شلوغ و کمبود وقت برای تغذیه مناسب از دلایل رایج خوردن غذاهای ناسالم است.

می توانید با خستگی و خواب آلودگی مبارزه کنید. از غذاهای چرب، فست فودها، ساندویچ ها اجتناب کنید و رژیم غذایی خود را فراموش نکنید. افرادی که عادت های بد دارند با مشکلی که در بالا توضیح داده شد، مواجه می شوند. سیگار کشیدن و نوشیدن مشروبات الکلی از علل افزایش خواب آلودگی و خستگی است.

5. سندرم خستگی مزمن

اگر بعد از یک استراحت خوب احساس ضعف می کنید، ممکن است به سندرم خستگی مزمن (CFS) مبتلا باشید. در دنیای مدرن، این سندرم را می توان یک بیماری در نظر گرفت؛ افراد بیشتری به دلیل سرعت زندگی و کمبود وقت آزاد در معرض خستگی قرار می گیرند. این با استرس، عجله و استرس ذهنی طولانی مدت تسهیل می شود. این وضعیت با بیماری های مزمن موجود تشدید می شود.

علائم CFS شامل افسردگی، خلق و خوی بی تفاوت و حملات پرخاشگری و خشم است. شما می توانید از شر CFS خلاص شوید، نکته اصلی این است که تعادل معقولی بین کار و استراحت پیدا کنید. ورزش و تغذیه خوب به بهبود خلق و خوی شما کمک می کند.

خستگی یک مشکل ویرانگر در جامعه مدرن است. تا حد امکان کار کردن، درس خواندن، کمک به خانواده، انجام کارهای خانه. همه اینها و خیلی چیزهای دیگر به تلاش زیادی نیاز دارد و شما را سرپا نگه می دارد. فقط یک شب استراحت کوتاه به نوعی به بازیابی انرژی از دست رفته کمک می کند. با گذشت سالها، خستگی بیشتر و بیشتر جمع می شود که منجر به بیماری و عوارض می شود.

ابتدا باید به وضوح درک کنید که آیا خستگی معمولی دارید که پس از یک خواب خوب ناپدید می شود یا خستگی مزمن که می تواند تأثیر زیادی بر سلامت شما داشته باشد.

در چنین مواقعی پزشک معمولا چه می گوید؟ همه چیز در حد طبیعی است، جای نگرانی نیست. از برخی منظرها می توان دکتر را درک کرد. آنها به اندازه بیماران خود خسته هستند. فراتر از این، خستگی به طور کلی جدی گرفته نمی شود. با این حال، ادامه نادیده گرفتن مشکل خستگی می تواند منجر به بیماری های جدی شود. آنها می توانند خود را به روش های مختلفی نشان دهند: پیری زودرس، سیستم ایمنی ضعیف یا بیماری های دیگر. چرا خود را در چنین موقعیت هایی قرار می دهید؟ خستگی به هر درجه ای قابل درمان است مگر اینکه نتیجه یک بیماری جدی باشد.

خستگی مزمن چیست؟

در ظاهر، همه چیز ساده به نظر می رسد. انرژی بیش از حمایت دریافت شده هزینه می شود.

خستگی مزمن در ابتدا ظاهر می شود؛ معمولاً پس از خواب یا کمی فعالیت بدنی از بین می رود. شاید شما یک نوع موقعیت استرس زا، عفونت حاد تنفسی، آنفولانزا یا کمبود طولانی مدت خواب داشته اید. در چنین مواردی، بازگشت به حالت عادی بسیار آسان است؛ فقط کمی زمان می برد.

اگر علائم شما جدی‌تر است و اغلب صبح‌ها احساس خستگی و افسردگی می‌کنید، از قبل مشکلات خاصی دارید.

علائم خستگی مزمن

اشکال متوسط ​​و پیشرفته خستگی خود را متفاوت نشان می دهند. شایع ترین علائم:

• میل مداوم به شیرینی در نتیجه اضافه وزن،
• بهبودی طولانی پس از بیماری یا استرس،
• سردرد،
• درد عضلات و مفاصل،
• حالت افسردگی
• پرخاشگری و تحریک پذیری بیش از حد،
• اعتیاد به الکل یا قهوه در عصر تشدید می شود.

اگر هر یک از علائم را برای بیش از 10 روز مشاهده کردید، باید بلافاصله درمان را شروع کنید.

چگونه بر خستگی غلبه کنیم؟ درمان را شروع می کنیم

1. با پزشک عمومی خود تماس بگیرید و آزمایش خون بدهید. این به شما اطلاع می دهد که آیا عفونت دارید و میزان هموگلوبین خون شما را نشان می دهد. لیستی از داروهایی که اخیرا مصرف کرده اید را به پزشک خود بدهید. بسیاری از آنها ممکن است عوارض جانبی مانند خستگی و افسردگی داشته باشند.
2. اگر بعد از آزمایش مشکلی پیدا نشد، بدن شما نیاز به تولید ملاتونین کافی (هورمونی که در طول خواب تولید می شود) خواهد داشت. برای انجام این کار، به خواب سالم ۷ تا ۸ ساعت در روز در اتاقی تاریک و دارای تهویه نیاز دارید. مطمئن شوید که هیچ مزاحمتی وجود ندارد: صداهای غیر ضروری، تخت خواب بد، قهوه، الکل، تلویزیون و غیره.
3. گفتگوی درونی خود را با خودتان تنظیم کنید. چنین دیالوگ هایی با خود فرد انرژی زیادی می گیرد، به خصوص اگر این گفتگو منفی باشد. خاطرات بد، ترس، شرم - همه اینها باید از رژیم غذایی شما حذف شوند. و شروع به فکر و تفکر مثبت کنید و انرژی درونی خود را افزایش دهید. .
4. با سرعت بالای زندگی، فرد تغذیه مناسب را کاملا فراموش می کند. استرس مداوم و حجم کاری زیاد شما را به خوردن شیرینی بیشتر وادار می کند. و محرک های موقتی (سیگار، قهوه، شیرینی) که مستقیماً وارد خون می شوند، فقط اثر موقتی دارند و در نهایت فقط به بدن آسیب می رسانند. با این سبک زندگی، بدن در نهایت توانایی خود را برای بازیابی از دست می دهد و فرد احساس خستگی روحی و جسمی می کند. تغذیه مجزای مناسب می تواند بدن را تقویت کند و به آن نظم دهد.
5. استرس مداوم بر بدن منجر به کمبودهای تغذیه ای می شود. با گذشت زمان، سلول های شما نمی توانند به درستی اشباع شوند، اگرچه خود شما سیر هستید. برای اصلاح این وضعیت، باید یک دوره ویتامین مصرف کنید. آنها باید حاوی منیزیم، کلسیم و اسیدهای چرب باشند.
6. خستگی اغلب به دلیل کم آبی ساده ظاهر می شود. یک فرد بالغ باید روزانه حداقل 7 لیوان آب تمیز بنوشد، به خصوص اگر فعالیت بدنی زیادی داشته باشید. از دست دادن حداقل مایعات منجر به از دست دادن حافظه، خواب آلودگی، سردرد و ضعف عضلانی می شود. آب را با هیچ نوشیدنی (چای، نوشابه، قهوه) یکسان نکنید. ادامه مطلب
7. فعالیت بدنی برای یک فرد ضروری است. عدم فعالیت بدنی طولانی مدت نیز منجر به خستگی می شود. فعالیت بدنی مداوم متابولیسم را سرعت می بخشد و اندورفین (هورمون شادی) تولید می کند که استرس را به حداقل می رساند. همچنین، فعالیت بدنی خوب باعث بهبود خواب سالم و بهبود خلق و خوی شما می شود. به سادگی یک ساعت از زمان خود را به پیاده روی عصرگاهی اختصاص دهید تا وضعیت شما بسیار بهتر شود.
8. تسکین احساسی را فراموش نکنید. بیشتر با دوستان خود ملاقات کنید، اگر دوستان ندارید، می توانید از یک روانشناس کمک بگیرید.

در مبارزه با خستگی صبور باشید، انتظار نتایج فوری نداشته باشید، همه چیز زمان می برد. سلامتی برای شما!

سلام دوستان! امروز در مورد چگونگی غلبه بر خستگی و بی علاقگی صحبت خواهیم کرد. علائم خستگی مزمن خلق و خوی بد است، تبدیل به بی‌تفاوتی نسبت به همه چیز، همراه با نشاط کم، زمانی که نمی‌خواهید نه تنها کاری انجام دهید، بلکه نمی‌خواهید کسی را ببینید و بشنوید. انسان با غوطه ور شدن در ورطه خستگی، کم کم توانایی تعجب و شادی را از دست می دهد و نسبت به همه چیز بی تفاوت می شود. البته دلیل این امر کم انرژی بودن است.

با وجود این واقعیت که همه ما به معنای واقعی کلمه در اقیانوسی از انرژی شنا می کنیم، یک فرد خسته توانایی استفاده از نیروی اطراف خود را به نفع خود از دست می دهد. اگر فردی در تلاش برای غلبه بر خستگی، از تمام فعالیت های فعال خودداری کند، حتی بیشتر در اقیانوس بی علاقگی خود فرو می رود. اگر هنوز درس های فیزیولوژی و آموزه های آکادمیک پاولوف را به طور کامل فراموش نکرده اید، باید به خاطر داشته باشید که بهترین استراحت همیشه تغییر فعالیت بوده و خواهد بود.

رژیم غذایی و نوشیدنی

البته رژیم غذایی در مبارزه با بی تفاوتی حرف اول را می زند. در اینجا قوانین به همان اندازه ساده و شناخته شده هستند که در عمل به ندرت رعایت می شوند. اشباع رژیم غذایی با محصولات طبیعی با حذف مطلق تمام محصولات تصفیه شده مهمترین چیز است.

و فراموش نکنید که غذا نیز منبع انرژی است، اما این انرژی به عنوان امانت داده می شود. اگر بیش از حد لازم برداشت کنید، باید با بهره بازپرداخت کنید. سوء استفاده از غذاهای شیرین و چرب ممکن است باعث تسکین کوتاه مدت خستگی شود، اما پس از مدتی بدن شروع به تقاضای مداوم دوز بعدی دوپینگ می کند و به تدریج شما را به دور باطل خود می کشاند.

شما می توانید با یک رژیم غذایی طبیعی کامل که شامل موارد زیر است به طور موثر با خستگی مبارزه کنید:

• سبزیجات؛
• میوه؛
• گوشت؛
• ماهی؛
• کروپ;
• حبوبات؛
• آجیل و خشکبار؛
• شیر؛
• تخم مرغ و سبزی.

در رتبه دوم لیست داروهای رفع خستگی نوشیدنی ها قرار دارند. اما اگر نمی‌خواهید خود را در دام انرژی دیگری بیابید، برای گرفتن یک فنجان قهوه یا یک لیوان کولا عجله نکنید. بهترین نوشیدنی آب خالص است که حلال جهانی و منبع حیات در سیاره ما باقی می ماند.

هر روز باید حداقل یک لیتر آب خالص بدون گاز بنوشید، بدون احتساب سایر نوشیدنی ها. علاوه بر آب، آب سبزیجات یا میوه های تازه فشرده، چای سبز و سفید و کاکائو به غلبه بر خستگی کمک می کند.

خواب درمان خستگی است

حداقل 7 ساعت خواب شبانه نیز به مبارزه با خستگی مزمن کمک می کند. در طول خواب، بدن نه تنها استراحت می کند، بلکه به لطف عملکرد هورمون اپی فیزیال ملاتونین، که طبق آخرین پیشرفت های علمی، اکسیر جوانی واقعی است، بازسازی و جوان می شود.

رایحه و خلوص

رایحه ها به بسیاری از افراد کمک می کند بر خستگی غلبه کنند. کافی است وان حمام را با آب نه چندان داغ پر کنید و نمک معطر را در آنجا اضافه کنید تا بتوانید با آرامش از جادوی شگفت انگیز عطرها لذت ببرید که مهربانی و قدرت آن واقعا بی حد و حصر است.

به هر حال، نظافت شرط لازم برای نشاط و سلامت است. آب درمانی منظم برای تمیز نگه داشتن بدن ضروری است و شستشوی مکرر برای تمیز نگه داشتن وسایل کمد لباس ضروری است.

در اینجا ما نمی توانیم چنین روش جادویی را به یاد بیاوریم، که اجازه می دهد، اما همچنین از بسیاری از بیماری ها، که اتاق بخار است. کارشناسان می گویند که چندین بار بازدید از اتاق بخار، بدن و روح را تمیز می کند که بدتر از مدیتیشن نیست.

خستگی و صداها

صداها می توانند درمان فوق العاده دیگری برای خستگی مزمن باشند. هیچ راز جهانی در این زمینه وجود ندارد؛ هرکسی می تواند و باید انتخاب کند. این می تواند یک آهنگ موفق سرگرم کننده، یک آهنگ کلاسیک یا یک تک نوازی گیتار باشد.

صداهای طبیعت قدرت شگفت انگیزی دارند. کافی است چند دقیقه از طریق هدفون به صدای آبشار، چکش امواج دریا یا خش خش جنگل گوش دهید و خستگی به سرعت شروع به فروکش می کند. نمی خواهید آن را امتحان کنید؟

سلامت باشید!

سندرم خستگی مزمن امروزه یک تشخیص بسیار شناخته شده است که به بسیاری از افراد داده می شود. زندگی مدرن به گونه‌ای است که برنامه‌های زمانی افراد بیش از حد تحت فشار است، مملو از رویدادها و جلسات مختلف که نیاز به حداکثر تعهد و توجه دارند. این ریتم زندگی اغلب با خستگی و از دست دادن قدرت همراه است. و اگر علائم خستگی مزمن با خواب و استراحت مناسب از بین نرفت، وقت آن است که با یک متخصص مشورت کنید. در عین حال، خستگی مزمن اغلب زنان را آزار می دهد.

علائم و علل

هر کسی حداقل یک بار در زندگی خود سندرم خستگی مزمن را تجربه کرده است:

• خستگی بسیار سریع از هر فعالیتی؛
• تنش عصبی؛
• میل مداوم به خواب؛
• بی حالی شدید؛
• کمبود اشتها؛
• مشکلات خواب

دلایل بروز سندرم خستگی مزمن می تواند متفاوت باشد:

1. استرس بیش از حد فیزیکی و همچنین روحی و روانی بر شخص.
2. کمبود ویتامین در بدن و تغذیه نامناسب.
3. عوامل استرس
4. کمبود خواب مکرر.
5. مصرف برخی داروها مانند داروهای آلرژی.
6. سطح بالایی از مسئولیت در قبال خود و دیگران.
7. بیماری ها: قلبی، عفونی، عروقی و غیره.

راه های مبارزه با خستگی مزمن

رژیم روزانه

حتی اگر برنامه روزانه شما بسیار استرس زا است، برنامه دقیقی برای بلند شدن و خوابیدن و همچنین غذا خوردن ارائه دهید. حتی اگر در این برنامه زمان کمی برای خواب وجود داشته باشد، اگر همه چیز طبق برنامه اتفاق بیفتد، سازگاری بدن با استرس راحت تر خواهد بود.

دوش خنک

یک درمان ایده آل برای درمان بدن قبل از صبحانه. چنین روش هایی تأثیر مثبتی بر عملکرد قلب دارند و همچنین متابولیسم را بهبود می بخشند. اگر شخصی در خانه کار کند، دوش گرفتن در روز نیز برای او مفید است. خواب و خستگی خیلی سریع از بین می رود. دوش کنتراست در شب نیز ضرری ندارد. حتی زمانی که دیگر قدرت ندارید، آب خنک قبل از خواب شما را کاملاً نیرو می‌بخشد و برای نشان دادن عشق و توجه به فرد مورد علاقه‌تان قدرت می‌افزاید.

فعالیت بدنی

5 یا 10 دقیقه ورزش در صبح به شما انرژی می دهد برای کل روز. حتی زمانی که وقت ندارید و سخت است، ورزش ساده وضعیت رگ های خونی شما را بهبود می بخشد، به بدن شما حالت می دهد، به شما این امکان را می دهد که شادی کنید و از احساسات مثبت لذت ببرید. توجه ویژه ای باید به گردن شود. از این گذشته، پوکی استخوان در این بخش می تواند منجر به اختلال در خون رسانی و تغذیه مغز شود. برای اهداف پیشگیرانه، باید سر خود را بچرخانید و کج کنید، می توانید آن را فشار داده و به سمت شانه های خود بکشید، آن را به سمت چانه و با احتیاط به عقب متمایل کنید. اگر اصلا وقت ندارید، چند نفس عمیق، کشش های سبک و چند ثانیه روی نوار افقی کافی است.

عادت های بد

علاقه به سیگار و الکل باعث اسپاسم عروق خونی از جمله مغز می شود. بنابراین، بهتر است چنین اعتیادهای "ناسالم" را کاملاً کنار بگذارید یا آنها را به حداقل برسانید.

تغذیه

قانون اساسی این است که بخوریم تا زندگی کنیم، نه اینکه برای خوردن زندگی کنیم. شما نباید پرخوری کنید، زیرا پرخوری همیشه باعث خواب آلودگی شما می شود - این یک نیاز طبیعی است. بهتر است با کمی احساس گرسنگی از روی میز بلند شوید. برای غلبه بر خستگی عناصر ریز مانند روی و سلنیوم، آهن و منیزیم، ویتامین های گروه B و همچنین اسید اسکوربیک، ویتامین های A و E کمک می کند.برای خانم ها در دوران قاعدگی برای پیشگیری از کم خونی مصرف قارچ جگر و خوک مفید است. هلو و زردآلو، سبزی و سیب زمینی، و همچنین تخم مرغ، نان چاودار و گندم سیاه. غذاهای گوشتی باید با ماهی جایگزین شود. محصولات شیر ​​تخمیر شده فواید زیادی به همراه خواهند داشت. اما باید رژیم های غذایی، به خصوص رژیم های سخت را فراموش کنید.

فیتوتراپی

برخی از گیاهان می توانند به قدرت، قدرت و سلامتی بیافزایند: مخروط هاپ و میوه های زالزالک، مخمر سنت جان و توت فرنگی، چنار و بومادران، و همچنین جینسینگ، اکیناسه، علف لیمو و آلوئه. آنها را می توان به صورت جوشانده یا دم کرده مصرف کرد. چنین داروهایی بیشترین تأثیر مثبت را بر روی سیستم ایمنی دارند، اما در عین حال سیستم عصبی را فعال می کنند، بنابراین بهتر است آنها را صبح بنوشید. در شب، چیزهای آرام بخش مانند سنبل الطیب، نعناع و پونه کوهی، خارمریم و بادرنجبویه مناسب است. این گیاهان بی خوابی را از بین می برند.

پیروی از این قوانین به غلبه بر خستگی یا جلوگیری از بروز آن کمک می کند. اگر تمام روش‌های فوق نتیجه نداد، باید از یک متخصص کمک بگیرید، زیرا چنین علائمی ممکن است نشانه شروع برخی بیماری‌ها باشد. با خستگی مزمن، وضعیت روانی فرد نقش مهمی ایفا می کند، بنابراین ممکن است کمک یک متخصص در این زمینه مورد نیاز باشد.

بنابراین، مراقب خود، سیستم عصبی خود باشید، یک روال روزانه صحیح و یک سبک زندگی سالم را حفظ کنید، نگرش مثبت خود را در هر شرایطی حفظ کنید و در این صورت هیچ خستگی برای شما ترسناک نخواهد بود!

آلن ارنبرگ روانشناس در کتاب «خسته از خود بودن» توضیح می دهد که خستگی بهای آزادی ماست. ما در حال انجام میلیون‌ها کار هستیم که بین کار، تماس‌های تلفنی، ایمیل‌ها، مسائل خانوادگی و سایر مسئولیت‌ها سرگردان هستیم. ما به خود فشار می آوریم.

خستگی نوعی واکنش دفاعی است، راه بدن برای محافظت از ما در برابر یک زندگی دیوانه. او به ما اجازه نمی دهد یک سری کارهای جدید انجام دهیم. بنابراین خستگی را می توان در یک زمینه مثبت نیز نگریست.

خستگی چهره های متعددی دارد، بنابراین باید آن را از منظر روانشناسی، پزشکی و جامعه شناسی تحلیل کرد.

1. خستگی حرفه ای

مارک لوریول، جامعه شناس، نویسنده کتاب «زمان خستگی» توضیح می دهد: «کسی نیست که بیشتر کار می کند، بیشتر خسته می شود. احساس خستگی ناشی از کار تحت تأثیر علاقه به آن، معنی دار بودن آن، شناخت شایستگی های شما، تشویق مافوق و عوامل دیگر است.

برخی از مردم فکر می کنند که شما باید تمام تلاش خود را برای تأیید همکاران، رئیس یا مشتریان خود انجام دهید، و وقتی کسی از تلاش های شما قدردانی نمی کند، نمی خواهید یک بار دیگر ابتکار عمل را به دست بگیرید. دیگری از نتیجه کارش الهام می‌گیرد و بدش نمی‌آید که سخت‌تر و بهتر فقط به خاطر آن کار کند.

اگر شغل شما فاقد تنوع باشد، به احتمال زیاد از احساسات منفی رنج می برید که به عنوان خستگی تلقی می شود. و اگر به دلیل کمبود بودجه و زمان نتوان تمام وظایف شما را تکمیل کرد، احساس ناتوانی شدید می تواند احساس خستگی را تشدید کند.

چگونه برنده شویم

برای تغییر شغل آماده نیستید؟ سپس می توانید سعی کنید معنی را در جایی که وجود ندارد پیدا کنید یا به چیزی شبیه یک سیزیف شاد تبدیل شوید.

همکاران یا رئیس در مورد کار شما ابراز احساسات نمی کنند؟ ابتدا گفتگو را شروع کنید. بر نقش خود برای مثال در انعقاد یک معامله بزرگ تاکید کنید. یا توضیح دهید که چرا وقت یا منابع کافی برای کارهای خاص ندارید. شاید مدیریت اصلا مخالف ارائه دستیار به شما نباشد.

2. خستگی عاطفی

"زمستان یک زمان سنتی خستگی است: کمبود ویتامین ها، نور خورشید، سرما - همه اینها تأثیر بدی روی فرد می گذارد. خستگی عاطفی نیز به وجود می آید: شما در بهترین حالت خود احساس نمی کنید، زمانی برای انجام کاری ندارید، از خود و دنیا ناراضی هستید، فکر می کنید موفق نخواهید شد، و به تدریج در درون خود فرو می روید. بلوز و لیست کارهای برنامه ریزی شده در حال افزایش است و این وضعیت را تشدید می کند.

چگونه برنده شویم

صبر و استقامت حدی دارد. لازم است نه خستگی، بلکه احساسات مثبت جمع شود. اول، سعی کنید متوجه شوید که بیش از حد به خود گرفته اید. به این فکر کنید که چه وظایفی را می توان به ماه آینده موکول کرد یا به آنها محول کرد. شما این احساس را نخواهید داشت که باید آن کار را انجام دهید، به این معنی که به دلیل نداشتن وقت برای انجام کاری، احساس گناه نخواهید داشت.

بیش از حد از خود مطالبه نکنید و سطح را خیلی بالا قرار ندهید. اجازه دهید خانه شما در نظم کامل نباشد، اجازه دهید قبلاً سه کلاس را با یک مربی از دست داده باشید و هنوز رژیم نگرفته باشید. در این دوران سخت با خود مهربان باشید. اما حتی اگر بیش از حد خسته هستید، در مقابل تمایل به دراز کشیدن زیر پوشش مقاومت کنید. تنهایی فقط خستگی عاطفی را افزایش می دهد. معاشرت کنید و برای غلبه بر تنش عصبی بیرون بروید.

3. خستگی هورمونی

Claire Briquet متخصص زنان و غدد توضیح می دهد: "چند روز قبل از پایان چرخه، برخی از زنان احساس خستگی خاصی می کنند." - معمولاً به دلیل عدم تعادل بین استروژن و پروژسترون، دو هورمون زنانه ایجاد می شود. این شکست باعث تحریک پذیری و از دست دادن قدرت می شود. در طول قاعدگی، کاهش شدید هورمون ها باعث نوع دیگری از خستگی می شود: بیزاری از همه چیز. علاوه بر این، خونریزی بیش از حد منجر به خستگی جسمانی ناشی از کمبود آهن می شود و درد در ناحیه پایین شکم سیستم عصبی را ضعیف می کند. در اواخر زندگی، کاهش سطح استروژن نیز باعث خستگی می شود که غیرقابل حل به نظر می رسد.

چگونه برنده شویم

اگر این علائم را تشخیص دادید یا متوجه شدید که خستگی با دوره خاصی از چرخه شما مرتبط است، این موضوع را با پزشک خود در میان بگذارید. شاید آزمایش بدهد و داروهای هورمونی تجویز کند.

4. خستگی غذا

ژاک فریک، متخصص تغذیه می‌افزاید: «غذا همچنین می‌تواند باعث احساس ضعف در شما شود». - بعد از غذا خوردن، کربوهیدرات های سریع (کوکی ها، نان سفید، آب نبات) سطح قند خون را افزایش می دهند و پانکراس را مجبور می کنند تا دوزهای زیادی انسولین تولید کند تا سطح آن را کاهش دهد. این منجر به واکنش هیپوگلیسمی - کاهش سطح قند خون - همراه با احساس بی حالی می شود.

یک دوره بحرانی دیگر سه یا چهار ساعت بعد از غذا است اگر چرب و سنگین باشد. چنین غذایی به آرامی هضم می شود و به انرژی زیادی نیاز دارد. علاوه بر این، مقدار زیادی چربی در خون باعث افزایش بار روی کبد می شود. در دراز مدت، یک رژیم غذایی نامتعادل منجر به کمبود ویتامین و کمبود منیزیم می شود که به عنوان خستگی عصبی احساس می شود.

چگونه برنده شویم

3-4 بار در روز بخورید. در صبح کربوهیدرات های آهسته (نان سبوس دار، میوه، بلغور جو دوسر) بخورید. آنها به بدن انرژی می بخشند. در ناهار و شام پروتئین و سبزیجات مصرف کنید. سعی کنید هر یک ساعت میان وعده نخورید یا در حال حرکت غذا را قورت ندهید. و البته، آب بنوشید تا بدن خود را از مواد زائد و سموم پاک کند.

5. خستگی جسمانی

استفان کاچویس، نویسنده کتاب آیا ورزش برای سلامتی شما خوب است، می‌گوید: «اگر بعد از اینکه تمام روز روی پاهایتان ایستاده‌اید، احساس خستگی عضلانی می‌کنید یا بعد از فقط 15 دقیقه بسکتبال بازی با پسرتان دچار فروپاشی می‌شوید، این علائم هشداردهنده هستند. بدن نشان می دهد که فرم بدنی شما از حالت مطلوب فاصله دارد. «ورزش منظم بدون ورزش شدید به شما کمک می کند تا احساس بهتری داشته باشید. آنها استقامت را افزایش می دهند و ترشح اندورفین را تحریک می کنند.

چگونه برنده شویم

ساده ترین تمرینات ریکاوری پیاده روی، دوچرخه سواری، شنا است. برای استفاده حداکثری از آنها، باید به تدریج وارد ریتم شوید. اگر برای مدت طولانی در زندگی خود ورزش نکرده اید، منطقی است که با پیاده روی منظم و با سرعت سریع شروع کنید.

6. خستگی ناشی از خواب نامناسب

استفان کاچویس توضیح می دهد: "مغز برای بهبودی نیاز به مراحل کامل (حدود یک ساعت و نیم) خواب عمیق و متناقض دارد. - مرحله خواب عمیق برای پردازش اطلاعات دریافتی در طول روز و سازماندهی آن ضروری است. هنگامی که این مرحله مختل می شود، توانایی های حافظه شما کاهش می یابد و برای شما دشوار است که روی هر چیزی تمرکز کنید.

فاز متناقض (همچنین به عنوان مرحله رویا شناخته می شود) به مقابله با خستگی و بازیابی قدرت کمک می کند. اگر انسان از آن محروم شود، روزهای خود را در بیمارستان روانی به پایان می رساند. سر و صدا، تخت ناراحت کننده و چیزهای کوچک دیگر باعث ایجاد بیداری های کوچک می شود، در نتیجه یک فاز بدون اینکه متوجه شوید جای خود را به فاز دیگر می دهد و چرخه به پایان نمی رسد. در نتیجه با احساس خستگی از خواب بیدار می شوید. این وضعیت برای مادران جوانی که چندین بار در شب نزدیک نوزاد خود می ایستند کاملاً شناخته شده است.

چگونه برنده شویم

اگر فرزند کوچکی دارید، باید مدتی خستگی ناشی از کم خوابی را تحمل کنید. در همه موارد دیگر باید اقدام کرد. خروپف همسرتان را درمان کنید، عایق صوتی دیوارها و پنجره ها را بهبود بخشید، تشک را به تشک راحت تر تغییر دهید. مطمئن شوید که هیچ چیز کیفیت خواب شما را مختل نمی کند.