هنجار شاخص بدنی خطرات کمبود وزن چیست: عوارض شاخص توده بدنی شما چقدر است، آن را به صورت آنلاین با استفاده از یک ماشین حساب آنلاین تعیین کنید

یک عدد روی ترازو می تواند معانی مختلفی داشته باشد. 80 کیلوگرم با قد 190 سانتی متر نرمال است. اما همین 80 کیلوگرم در 160 سانتی متر در حال حاضر خیلی زیاد است، به خصوص برای یک زن. بنابراین تمرکز روی کیلوگرم به تنهایی کافی نیست. در حالت ایده آل، قد، جنسیت، سن و سبک زندگی فرد باید در نظر گرفته شود. در این راستا، برای تعیین هنجار و آسیب شناسی، از مفهومی مانند BMI استفاده می کنند.

آنچه هست

BMI مخفف شاخص توده بدنی است. در زبان انگلیسی مانند شاخص توده بدن (BMI) به نظر می رسد. این پارامتری است که میزان مطابقت وزن و قد یک فرد را نشان می دهد. به شما امکان می دهد به طور عینی ارزیابی کنید که آیا او پوند اضافی دارد، آیا از خستگی رنج می برد یا همه چیز عادی است. اغلب در دو مورد استفاده می شود.

ثانیاً، محاسبه BMI برای کنترل رقم شما، اصلاح آن و در صورت انحراف از هنجار، اقدامات مناسب لازم است.

فرمول پذیرفته شده عمومی

اکنون فرمول BMI به طور رسمی مورد استفاده قرار می گیرد که در اواسط قرن نوزدهم توسط آدولف کویتلت، جامعه شناس و آماردان بلژیکی توسعه یافت. این فقط دو پارامتر را در نظر می گیرد - قد و وزن، که آن را برای شناسایی کیلوگرم های اضافی یا از دست رفته ایده آل نمی کند. و با این حال، برای چندین دهه از آن در پزشکی استفاده شده است.

فرمول محاسبه Quetelet به شکل زیر است:

• متر (وزن) = 80 کیلوگرم؛
• h (ارتفاع) = 1.6 متر؛
• متر مربع: 1.6 x 1.6 = 2.56;
• I = 80 / 2.56 = 31.25.

این محاسبه شاخص توده بدن را کامل می کند: برابر با 31.25 است. این رقم را به یاد می آوریم و طبق جدول زیر با شاخص های عادی مقایسه می کنیم.

هنجار و انحرافات

در وب سایت رسمی WHO یک جدول ویژه وجود دارد که هم هنجار BMI و هم انحرافات را نشان می دهد. با استفاده از آن، به دنبال این هستیم که با I = 31.25 در کدام دسته قرار می گیریم.

ما در شاخص توده بدنی نرمال قرار نگرفتیم و جدول دیگر فقط پوندهای اضافی را نشان نمی دهد، بلکه چاقی کلاس I را نشان می دهد (یک مرور کلی از طبقه بندی های چاقی را می توان یافت).

بنابراین محاسبه BMI و مقایسه داده های به دست آمده با هنجار به هیچ وجه دشوار نیست. مشکل این است که فرمول قبلاً منسوخ شده است و جدول WHO همه عوامل را منعکس نمی کند. این بدان معنی است که نتایج ممکن است کاملاً صحیح نباشد.

برای بزرگسالان

از آنجایی که وزن تحت تأثیر عوامل جنسیت و سن قرار دارد، جداولی ظاهر شده است که در آنها می توانید هنجار و انحرافات از آن را به طور جداگانه برای زنان و مردان و حتی با در نظر گرفتن سن مشاهده کنید. همانطور که کارشناسان خاطرنشان می کنند، در اینجا داده ها دقیق تر و صحیح تر است.

برای آقایان بر اساس سن

برای خانم ها با در نظر گرفتن سن

فقط به جنسیت بستگی دارد

فقط به سن بستگی دارد

هر چیزی که کمتر از حد نرمال باشد، کمبود وزن است. این بدان معنی است که شما نیاز فوری به افزایش کیلوگرم از دست رفته دارید. اگر نتیجه 5 واحد بیشتر از پارامتر نشان داده شده در جدول باشد، اضافه وزن دارید. اگر تفاوت بیش از 5 است، باید به دنبال کمک واجد شرایط باشید، زیرا ما به احتمال زیاد در مورد آن صحبت می کنیم.

برای کودکان

برای محاسبه BMI برای کودکان، به همان فرمول نیاز دارید، اما جدول، بر این اساس، متفاوت خواهد بود. در یک کودک، فرآیندهای متابولیک بسیار سریعتر انجام می شود و هزینه انرژی چندین برابر بیشتر از بزرگسالان است. بنابراین استفاده از استانداردهای دیگر ضروری است.

برای پسران

برای دختران

جهش های 7 تا 9 ساله با آمادگی بدن برای نوجوانی و بلوغ توضیح داده می شود.

تعیین منظم BMI کودک به والدین این امکان را می دهد که وزن او را کنترل کنند و به سرعت از خستگی و ظاهر شدن وزن اضافی جلوگیری کنند (ویژگی های چاقی دوران کودکی را بخوانید).

محاسبه وزن ایده آل

با استفاده از فرمول های مختلف که از پارامترهای مختلف برای محاسبات استفاده می کنند، می توانید وزن ایده آل بدن خود را دریابید.

نام عمومی (R - ارتفاع):

• شاخص بورنهارت: R بر حسب سانتی متر x (ضرب) در دور سینه بر حسب سانتی متر / (تقسیم) بر 240؛
• شاخص Breitman: R در سانتی متر x 0.7 - 50 کیلوگرم؛
• شاخص بروکا–بروکشت: برای زنان R بر حسب سانتی متر – 100 – (R در سانتی متر – 100) / 10; برای مردان R در سانتی متر - 100 - (R در سانتی متر - 100) / 20;
• شاخص داونپورت: وزن بر حسب گرم / R بر حسب سانتی متر مربع.
• شاخص Korovin: باید ضخامت چین پوست را در نزدیکی دنده سوم (طبیعی 1-1.5 سانتی متر) و در سطح ناف (طبیعی 1.5-2 سانتی متر) اندازه گیری کنید.
• شاخص نوردن: R بر حسب سانتی متر x 420 / 1000;
• شاخص تاتونیا: R در سانتی متر - (100 + (R در سانتی متر - 100) / 20).

همچنین یک اضافه کوچک به فرمول بروکا-بروکست وجود دارد: پس از نتیجه به دست آمده، باید حجم مچ دست را اندازه گیری کنید و اگر کمتر از 15 سانتی متر است، 10٪ از وزن ایده آل کم کنید. در 15-18 سانتی متر چیزی را تغییر نمی دهیم، اگر بیشتر از 18 باشد، وزن ایده آل به دست آمده را طبق فرمول 10٪ افزایش می دهیم.

با استفاده از هر فرمولی، محاسبه وزن ایده آل بدن شما آسان است. نکته اصلی نتیجه گیری عینی پس از مقایسه نتایج به دست آمده با اعداد واقعی است. اگر اختلاف در هر دو جهت (بیشتر/کمتر) بیش از 5 کیلوگرم باشد، پس مشکلاتی وجود دارد که بهتر است بلافاصله شروع به حل کنید.

یادداشت مهم!

ما توجه شما را به این واقعیت جلب می کنیم که در منابع مختلف، داده ها در مورد هنجار و انحرافات BMI برای مردان، زنان و کودکان، با در نظر گرفتن سن، ممکن است به طور قابل توجهی متفاوت باشد، به استثنای جدول کلی توصیه شده توسط WHO. واقعیت این است که پارامترها با استفاده از روش ها و فرمول های مختلف محاسبه می شوند - از این رو تفاوت در یک واحد ایجاد می شود. در این راستا به همه والدین توصیه می شود که از داده های مربوط به کودکان فقط به عنوان راهنما استفاده کنند و در صورت شک بدون انجام هیچ گونه اقدام مستقلی حتما با پزشک متخصص اطفال مشورت کنند.

شاخص توده بدنی چیست و چگونه می توان آن را برای زنان بر اساس سن محاسبه کرد، موضوع بسیار محبوبی است، شاید بتوان گفت هک شده. لاغری امروزه در واقع مترادف با زیبایی و مطمئناً بخشی جدایی ناپذیر از سلامتی است. وزن ناکافی و همچنین اضافه وزن بر عملکرد تمام اندام ها و سیستم های بدن تأثیر منفی می گذارد. اما چگونه می توان فهمید که وزن شما در محدوده طبیعی است؟ به هر حال، مفهوم هنجار برای افراد با جنسیت، قانون اساسی و سنین مختلف متفاوت خواهد بود. دقیق ترین فرمول امروزه فرمول مورد استفاده برای محاسبه شاخص توده بدن در نظر گرفته می شود. هنوز وزن ایده آل خود را با استفاده از فرمول "قد منهای 110" محاسبه می کنید؟ این درست است، اما نه برای همه. پس از همه، به این ترتیب شما بسیاری از شاخص های مهم، به عنوان مثال، نوع بدن و سن را در نظر نمی گیرید. شاخص توده بدن به محاسبه دقیق وزن ایده آل شما کمک می کند. بیایید بفهمیم که چیست.

شاخص توده بدنی (BMI) چیست؟

شاخص توده بدنی شاخصی است که نسبت قد و وزن را مشخص می کند. این همچنین سن و جنسیت را در نظر می گیرد، که به دست آوردن داده های متفاوت برای گروه های مختلف مردم امکان پذیر می شود.

این شاخص توسط پزشکان برای ارزیابی وضعیت بدن فرد - وجود چاقی یا دیستروفی و ​​درجه آنها استفاده می شود. محاسبه BMI بسیار ساده است و می توان آن را در خانه انجام داد. شاید نتیجه محاسبه BMI باشد که به نقطه شروع شما در مسیر رسیدن به وزن طبیعی بدن تبدیل شود.

اولین فرمول BMI در قرن نوزدهم ظاهر شد، نویسنده آن آدولف کوتلت بلژیکی بود. متعاقباً دانشمندان زیادی روی اصلاح فرمول کار کردند و امروزه مقدار BMI را می توان بر اساس Quetelet، Brock، Breitman، Oder، Noorden و غیره محاسبه کرد.

اغلب، این فرمول اصلی است که استفاده می شود، که در آن نشانگر برابر است با نسبت وزن بدن به مربع قد (قد بر حسب متر نشان داده شده است). به عنوان مثال، یک زن با قد 165 سانتی متر و وزن 50 کیلوگرم باید BMI خود را به صورت زیر محاسبه کند: BMI = 50 * (1.65 * 1.65). مقدار نهایی BMI 18.36 است.

پس از این شما یک شکل تمام شده دریافت می کنید. به عنوان یک قاعده، وزن در محدوده 19-25 نرمال در نظر گرفته می شود، اما این یک رقم متوسط ​​است. برای افراد زیر سن قانونی، افراد مسن یا ورزشکاران حرفه ای مناسب نیست. معلوم می شود که فقط محاسبه شاخص توده بدن برای یک زن، حتی با در نظر گرفتن سن او، برای درک وضعیت بدن او کافی نیست. رمزگشایی شاخص ها با استفاده از جداول ویژه انجام می شود.

BMI به چه چیزی بستگی دارد؟

از آنجایی که تنها شاخص های مورد استفاده در محاسبه قد و وزن هستند، نتیجه نهایی فقط یک ایده کلی از وضعیت بدن به دست می دهد.

کاملاً بدیهی است که وزن یک دختر سالم در 20 سالگی و یک زن در 55 سالگی با قد یکسان به ندرت برابر است. این بدان معنا نیست که هیچ یک از آنها خارج از مرزهای عادی "می افتد". خیر، فقط برای محاسبه BMI بر اساس سن برای یک زن بالای 45 سال، از فرمول اولیه استفاده می شود، اما تفسیر متفاوتی از نتایج استفاده می شود. به ازای هر 10 سال زندگی (شروع از 24 سالگی)، حد نرمال 1 واحد افزایش می یابد.

یعنی BMI طبیعی در سنین 19-24 سال 19-24، 25-34 سال - 20-25 و غیره است.

علاوه بر این، ظاهر یک فرد نه تنها به وزن واقعی، بلکه به نسبت مقدار بافت اسکلتی عضلانی و چربی نیز بستگی دارد. BMI طبیعی ورزشکاران بسیار بالاتر از افراد تمرین نکرده با عضلات ضعیف است.

تفسیر BMI به نوع بدن شما نیز بستگی دارد که با اندازه گیری دور مچ شما مشخص می شود. این گونه است که انواع با استخوان نازک، با استخوان معمولی و استخوان پهن را تشخیص می دهند.

مردان نسبت به زنان عضله بیشتری دارند و این بدان معناست که شاخص توده بدنی آنها بالاتر خواهد بود. تفاوت بین زن و مرد در هر سنی قابل مشاهده است، بنابراین نتایج محاسبات برای جنس های مختلف با استفاده از جداول جداگانه تفسیر می شود.

چرا باید بدانید که چگونه شاخص توده بدنی را محاسبه کنید؟

احساس سیری یا لاغری خود بسیار ذهنی است؛ برخی خود را چاق می‌دانند، زیرا لاغرتر هستند، در حالی که برخی دیگر 10 تا 20 کیلوگرم چربی آویزان به پهلوها را اضافی نمی‌دانند. محاسبه BMI برای کمک به شما ایجاد شده است که بفهمید چقدر مستعد چاقی هستید و وزن شما چقدر با حد معمول مطابقت دارد.

در پزشکی، محاسبه BMI برای تنظیم دوز دارو، و در زندگی روزمره - برای کنترل وزن بدن استفاده می شود.

البته، همه ما تلاش می کنیم که زیبا به نظر برسیم و در مبارزه برای زیبایی اغلب افراط می کنیم. به عنوان مثال، دختران اغلب با رژیم‌های غذایی سخت یا امتناع کامل از خوردن غذا، خود را به فرسودگی می‌کشند، زیرا احساس می‌کنند به اندازه کافی لاغر نیستند.

شاخص توده بدن به شما امکان می دهد درک کنید که آیا در محدوده طبیعی هستید و در کدام جهت باید روی خودتان کار کنید - وزن کم کنید یا برعکس، عضله سازی کنید.

BMI نه تنها به تعیین وجود مشکلات وزن کمک می کند، بلکه میزان آنها را نیز نشان می دهد. بسته به میزان انحراف BMI از هنجار، انواع و شدت ورزش و همچنین رژیم غذایی فردی انتخاب می شود.

کمبود وزن نیز مملو از مشکلات جدی سلامتی است - اختلالات متابولیک، تعادل آب و نمک، عدم تعادل هورمونی، کمبود ویتامین، آمنوره، پوکی استخوان. عوارض ناشی از این بیماری ها حتی می تواند منجر به مرگ شود، بنابراین بسیار مهم است که مراقب وزن و سلامت خود باشید.

در عین حال، نباید کورکورانه فقط روی اعداد تمرکز کنید - همیشه میزان احساس راحتی در بدن خود، علائم یا شکایات خود را تجزیه و تحلیل کنید. انحراف جزئی از هنجار ممکن است یک ویژگی فردی بدن شما باشد. اگر پر انرژی هستید، احساس خوبی دارید و از سلامتی خود راضی هستید، قطعاً نباید به خاطر اعداد و شاخص ها، خود را تغییر شکل دهید.

چگونه شاخص توده بدنی زنان را بر اساس سن محاسبه کنیم؟

بنابراین، فرمول استاندارد برای محاسبه BMI برای زنان جوان بین 20-40 سال مناسب است.

اگر نمی خواهید با دو و تقسیم اعداد زحمت بکشید، می توانید از جدول BMI آماده استفاده کنید. مزیت چنین میزهایی این است که گزینه های مختلف برای خانم ها و آقایان، میزهای مجزا برای ورزشکاران، خانم های باردار و خانم های بالای 45 سال وجود دارد.

برای زنان مسن تر، یک فرمول ساده برای محاسبه BMI وجود دارد: قد بر حسب سانتی متر منهای صد. وزن زنان با هیکل متوسط ​​به این صورت محاسبه می شود.

اگر نوع شما آستنیک است، 10 درصد از نتیجه به دست آمده کم کنید. برعکس، برای هیپراستنیک، نتیجه باید 10٪ افزایش یابد. اندازه گیری دقیق قد و وزن باید صبح ها با معده خالی پس از مراجعه به دستشویی انجام شود.

به عنوان یک قاعده، در صبح وزن ما حدود یک و نیم کیلوگرم (به دلیل تورم و غذای خورده شده در روز) کمتر از "عصر" است، و قد ما در صبح، برعکس، چند سانتی متر است. به دلیل اینکه ستون فقرات در یک شب در حالت افقی قرار دارد، غضروف بین مهره ای به حالت طبیعی خود باز می گردد. اما در عصر خسته هستیم، ستون فقرات فشرده می شود و بر این اساس رشد کمتری دارد.

صرف نظر از فرمول محاسبه وزنی که استفاده می کنید، در صورت وجود انحرافات جدی از وزن توصیه شده، لازم است فورا رژیم خود را تنظیم کنید - به تنهایی یا با کمک یک متخصص تغذیه.

شاخص وزن یا شاخص توده بدن (BMI) پارامتری است که با استفاده از یک فرمول خاص تعیین می شود. این به شما امکان می دهد وزن یک فرد را چقدر با قد او مطابقت دارد و آیا انحراف از هنجار وجود دارد یا خیر. دانستن BMI بسیار مهم است، زیرا تشخیص به موقع انحرافات، خطر ابتلا به بیماری های ناشی از کمبود یا اضافه وزن را کاهش می دهد.

ماشین حساب برای محاسبه

فرمولی که با آن می توان BMI را محاسبه کرد، زاییده افکار آماردان و جامعه شناس بلژیکی آدولف کوتلت است. او آن را در سال 1869 توسعه داد، اما تا به امروز توسط متخصصان تغذیه و پزشکان استفاده می شود. باید گفت که ماشین حساب برای محاسبه با استفاده از این فرمول همیشه خوانش های صحیح را ارائه نمی دهد. این در مواردی اعمال می شود که سن، جنسیت و فعالیت های ورزشی حرفه ای فرد در نظر گرفته نمی شود. برای به دست آوردن داده های دقیق به روش ها و فرمول های محاسباتی دیگر نیز متوسل می شوند. به طور خاص، شاخص بروکا بسیار رایج است، اما این روش برای افرادی که قد آنها 155-170 سانتی متر است قابل استفاده است.

این شاخص را می توان به صورت زیر محاسبه کرد: وزن (kg) تقسیم بر قد (m) مجذور. به عنوان مثال، اگر فردی با قد 165 سانتی متر 85 کیلوگرم وزن داشته باشد، BMI او 31.2 واحد خواهد بود، یعنی 85: 1.65 * 1.65 = 31.2. به طور کلی داده های جدول طبقه بندی BMI بین المللی به طور کلی پذیرفته شده را می توان به سه جزء کم وزن، طبیعی و اضافه وزن تقسیم کرد. هر محدوده دارای چندین مرحله ارزیابی دیگر است و به شما امکان می دهد پارامترهای شکل را با دقت بیشتری ارزیابی کنید. اما برای اطمینان بیشتر، تمام محاسبات باید با در نظر گرفتن توزیع حجم بدن، عرض استخوان و برخی دیگر از ویژگی های ساختاری شکل انجام شود.

محدوده های شاخص

پس از محاسبه BMI خود با استفاده از فرمول، باید از جدول ویژه ای که حاوی داده های زیر است کمک بگیرید:

• اگر BMI برای زنان کمتر از 19 و برای مردان کمتر از 20 باشد، می توانیم در مورد کمبود وزن صحبت کنیم. اگر ماشین حساب مقدار 16 یا کمتر را نشان دهد، پس ما در مورد دیستروفی صحبت می کنیم و لازم است اقدامات فوری برای افزایش وزن بدن انجام شود.
• هنجار BMI در محدوده 19-24 برای نیمه زن بشریت و 20-25 برای نیمه مرد است.
• اگر این شاخص در محدوده 24-30 برای زنان و 25-30 برای مردان باشد، می توانیم در مورد وزن اضافی بدن صحبت کنیم.
• با BMI بین 30-40، علائم چاقی مشاهده می شود.
• با BMI بالای 40، تشخیص "چاقی شدید" داده می شود که می تواند برای سلامتی خطرناک باشد.

تفاوت های ظریف محاسبه

تحقیقات دانشمندان اسرائیلی نشان داده است که BMI طبیعی برای مردان در محدوده 25-27 است. نتیجه گیری بر اساس این واقعیت انجام شد که دقیقاً این ویژگی های هیکل و هیکل در نیمه قوی بشریت با حداکثر امید به زندگی مشاهده شده است.

برای ورزشکاران حرفه ای که ماهیچه های خوبی دارند، شاخص ها باید با در نظر گرفتن فعالیت های حرفه ای آنها تنظیم شوند. اگر BMI آنها را طبق جدول کلی رمزگشایی کنیم، چاقی آخرین درجه وجود خواهد داشت، زیرا توده عضلانی ورزشکاران بسیار بزرگتر و سنگین تر از ماهیچه های یک فرد معمولی است.

با توجه به اینکه با مقداری خطا نتیجه می دهد، علاوه بر این می توانید پارامترهای خود را با استفاده از فرمول های دیگر دوبار بررسی کنید، به عنوان مثال، آنها را با استفاده از فرمول براک محاسبه کنید. بر اساس روش محاسبه وی، باید 100 را از قد فرد بر حسب سانتی متر کم کرد و از مقدار کل به دست آمده، 10 درصد برای مردان و 15 درصد برای زنان لازم است. رقم حاصل وزن طبیعی یک فرد بر حسب کیلوگرم است.

همچنین می توانید وزن خود را با استفاده از شاخص Breitman کنترل کنید. هنجار به شرح زیر محاسبه می شود: قد بر حسب سانتی متر باید در 0.7 ضرب شود و از نتیجه به دست آمده با 50 کم شود. این وزن ایده آل خواهد بود.

ماشین حساب محاسبه Bornhardt هنجار وزن بدن را با در نظر گرفتن نشانگر دور سینه محاسبه می کند. طبق این فرمول، قد بر حسب سانتی متر باید در حجم سینه در سانتی متر ضرب و بر 240 تقسیم شود.

لازم است اقدامات لازم برای تغییر وضعیت فقط پس از مشورت با پزشک انجام شود.

مهم نیست که ماشین حساب چه داده هایی را به شما می دهد، توصیه نمی شود خودسرانه رژیم غذایی تجویز کنید یا چیزی مصرف کنید. شما باید وزن خود را به موقع تنظیم کنید تا بعداً با بیماری هایی که اغلب دست به دست هم می دهند چاقی - دیابت، بیماری های قلبی و عروقی، رگ های واریسی، ترومبوز، تنگی نفس، تعریق بیش از حد و غیره دست و پنجه نرم کنید.

بیایید تصویری را تصور کنیم: صبح از خواب بیدار می شویم، دوش می گیریم و صبحانه می خوریم. و وقتی زمان پوشیدن شلوار جین مورد علاقه‌تان فرا می‌رسد، با وحشت متوجه می‌شویم که نمی‌توانیم دکمه‌های آن را بپوشیم - شکممان در راه است. زیر مبل می خزیم، ترازوهای غبارآلود حمام را پیدا می کنیم، روی آنها می ایستیم و... داستانی آشنا، درست است؟

هر عددی که روی ترازو نشان داده شود، ناامیدی و افسردگی حاصل می شود - اکنون نمی توانید شلوار جین بپوشید. چه باید کرد؟ فقط میتونی گل بزنی شلوار خود را در سطل زباله بیندازید یا آن را به دورترین گوشه صندوق عقب فشار دهید - اجازه دهید تا زمان های بهتر در آنجا دراز بکشد. یا می توانید از راه دیگری بروید - چند پوند اضافی کم کنید - شاید شلوار مناسب باشد.

گزینه دوم دشوارتر است - شما باید کاری انجام دهید، زمان بگذرانید، تلاش کنید. با این حال، اراده خود را محکم می کنیم و تصمیم می گیریم وزن کم کنیم. اما قبل از شروع، یک سوال دیگر مطرح می شود - برای چه چیزی تلاش کنید، چند کیلوگرم باید کم کنید تا احساس خوبی داشته باشید: به طوری که شلوار شما مناسب باشد، و راحت تر نفس بکشید، و به طوری که شرمنده نشوید. در تابستان به ساحل بروید ما فکر می کنیم و سعی می کنیم بفهمیم چگونه وزن ایده آل خود را محاسبه کنیم؟

به نظر می رسد که وزن ایده آل (درست) یک مفهوم انتزاعی است و به معنای مقدار متوسطی است که بر اساس مجموعه ای از پارامترهای فیزیولوژیکی داده شده یک فرد مانند قد، سن، ویژگی های جنسیتی و ویژگی های بدن به دست می آید. اما وضعیت سلامتی، سطح فعالیت بدنی، درصد توده چربی در رابطه با توده عضلانی و سایر شاخص های فردی یک فرد در اینجا در نظر گرفته نمی شود.

این بدان معنی است که با استفاده از فرمول های شناخته شده نمی توانید مقدار دقیق وزن خود را پیدا کنید. با این حال، ما یک دستورالعمل تقریبی دریافت خواهیم کرد که می توانید هنگام کاهش یا افزایش وزن به آن اعتماد کنید.

معروف ترین انواع محاسبه وزن با استفاده از فرمول ها:

• محاسبه وزن بر اساس قد
• محاسبه وزن بر اساس سن و قد
• محاسبه وزن با BMI (شاخص توده بدنی)

وزن را بر اساس قد محاسبه کنید

روشی ساده که به فرمول بروکا معروف است. یک نسخه ساده شده به این صورت است:

• برای زنان: وزن ایده آل = ​​قد (سانتی متر) - 110
• برای مردان: وزن ایده آل = ​​قد (سانتی متر) - 100

مثال: وزن طبیعی یک مرد با قد 180 سانتی متر 80 کیلوگرم و یک زن با قد 170 سانتی متر 60 کیلوگرم است.

نسخه مدرن همان فرمول کمی متفاوت به نظر می رسد، اما دقیق تر در نظر گرفته می شود:

• برای زنان: وزن ایده آل = ​​(قد (سانتی متر) - 110) * 1.15
• برای مردان: وزن ایده آل = ​​(قد (سانتی متر) - 100) * 1.15

مثال: وزن طبیعی یک مرد با قد 180 سانتی متر 92 کیلوگرم و یک زن با قد 170 سانتی متر 69 کیلوگرم است.

وزن را بر اساس سن و قد محاسبه کنید

روش تعیین وزن زیر یک فرمول محاسبه نیست. این یک جدول آماده است که با آن می توانید وزن صحیح را بر اساس سن محاسبه کنید. و اگر نسخه قبلی هنجار تقریبی وزن بدن انسان را ارائه دهد، جدول Egorov-Levitsky، همانطور که به آن نیز گفته می شود، حداکثر مقدار مجاز وزن را نشان می دهد، که بیش از آن برای یک قد و گروه سنی غیر قابل قبول در نظر گرفته می شود.

تنها چیزی که نیاز دارید این است که قد، سن و وزن فعلی خود را بدانید. به دنبال محل تلاقی این پارامترها در جدول بگردید و بفهمید که چقدر با حداکثر مقدار مجاز فاصله دارید. اگر عدد جدول بالاتر از وزن فعلی شما باشد، خوب است، اگر کمتر باشد، دلیلی وجود دارد که به ورزش و محدودیت های غذایی فکر کنید.

مثال: زنی با قد 170 سانتی متر، 35 سال، وزن 75 کیلوگرم. تقاطع جدول حداکثر وزن 75.8 را نشان می دهد. زن یک قدم با این ارزش فاصله دارد. بنابراین کنترل دقیق وزن بدن ضروری است، در غیر این صورت می توان از حدود مجاز خارج شد.

محاسبه وزن با استفاده از BMI (شاخص توده بدنی کوتلت)

جدول محاسبه وزن بهینه با استفاده از شاخص توده بدنی Quetelet

با استفاده از شاخص توده بدن، می توانید بفهمید که وزن فعلی یک فرد در چه محدوده ای از پیش تعیین شده است: کمبود، طبیعی یا چاق (همه مقادیر BMI در جدول نشان داده شده است).

BMI با استفاده از فرمولی محاسبه می شود که مقادیر اولیه قد بر حسب متر و وزن بر حسب کیلوگرم را در نظر می گیرد. فرمول به این صورت است: KMT = وزن بر حسب کیلوگرم: (قد بر حسب متر * ارتفاع بر حسب متر).

به عنوان مثال: یک مرد با قد 185 سانتی متر (1.85 متر) و وزن 88 کیلوگرم، BMI = 88: (1.85 * 1.85) = 27.7 خواهد بود. در جدول به دنبال مقدار می‌گردیم و متوجه می‌شویم که این شاخص در محدوده اضافه وزن (پیش از چاقی) است.

یک نکته مهم: محاسبه وزن صحیح با توجه به BMI، تغییرات جنسی و سنی در بدن را در نظر نمی گیرد.

نتیجه

مهم است که به یاد داشته باشید، مهم نیست که کدام روش محاسبه وزن صحیح را انتخاب می کنید، نتیجه محاسبات نباید به عنوان حقیقت مطلق در نظر گرفته شود. همه ارقام تقریبی و نشانگر خواهند بود. و این محاسبات هنوز با شلوار جین شما مناسب نیست. بنابراین، دمبل ها را در دستان خود قرار دهید، پاهای خود را در کفش های کتانی قرار دهید، یک قفل را روی یخچال قرار دهید و به سمت نتیجه بروید.

شاخص توده بدنی معیاری برای اندازه گیری رابطه بین وزن و قد افراد است. این پارامتر به تعیین انحراف از وزن طبیعی بدن در یک جهت یا دیگری کمک می کند. اضافه وزن برای سلامت انسان خطرناک است، زیرا اغلب منجر به بیماری قلبی می شود. ماشین حساب آنلاین شاخص توده بدنی به شما این امکان را می دهد که به سرعت و با دقت متوجه شوید که وزن شما چگونه با هنجار مطابقت دارد. برای محاسبه شاخص توده بدنی باید قد و وزن خود را در سرویس ارائه شده انتخاب کنید.

اگر شاخص توده بدنی زنان در محدوده 20 تا 22 باشد، شاخص توده بدنی طبیعی در نظر گرفته می‌شود. برای مردان، این شاخص باید از 23 تا 25 باشد. متوسط ​​نسبت به کسانی که مشکل وزن دارند.

اگر BMI شما بالای 25 است، این سیگنالی است که باید سبک زندگی خود را تغییر دهید. توجه به این نکته مهم است که فرمول مورد استفاده برای محاسبه شاخص توده بدنی ممکن است چاقی را برای افراد ورزشکار بیش از حد تخمین بزند زیرا این محاسبه توده عضلانی را در نظر نمی گیرد.

شاخص توده بدنی به ویژه در کشورهای غربی که مشکل چاقی بسیار حاد شده است، اهمیت پیدا کرده است. در همان ابتدا، محاسبه BMI برای تحقیقات جامعه‌شناسی توسعه داده شد، بنابراین تشخیص پزشکی با استفاده از این محاسبات کاملاً صحیح نیست.
با این حال، دسترسی و سهولت محاسبه باعث شد تا این ماشین حساب در بین مردم بسیار محبوب شود. اگر این شاخص از عدد 30 تجاوز کند، به احتمال زیاد این نشان دهنده چاقی است.
درک این نکته مهم است که شاخص توده بدنی برای تشخیص مفید نیست، اما می تواند به عنوان یک راهنما در هنگام امتحان یک برنامه تناسب اندام یا رژیم غذایی جدید کمک کند.
ماشین حساب BMI نقطه شروع را تعیین می کند و به شما امکان می دهد تغییرات وزن بدن را ردیابی کنید.

فرمول محاسبه شاخص توده بدنی (BMI)

برای اینکه بتوانید شاخص توده بدنی خود را دریابید، تنها باید وزن خود را بر حسب کیلوگرم بر مجذور قد خود بر حسب متر تقسیم کنید.

BMI = وزن / قد 2

این فرمول جنسیت و سن فرد را در نظر نمی گیرد، با وجود اینکه BMI مردان بالاتر از BMI زنان است و BMI در افراد میانسال و در کودکان و سالمندان این رقم بیشتر است. پایین تر است.

این فرمول برای محاسبه BMI برای کودکان مناسب نیست.

جدول خلاصه مقادیر

تفسیر شاخص های BMI مطابق با توصیه های سازمان جهانی بهداشت (WHO)