طرق تعليم رمي الكرة . رمي الكرة من مسافة بعيدة. أساسيات رمي ​​الكرة

تاريخ التطور في العصور القديمة، كان سكان الدول المختلفة (أو بالأحرى حتى الأقاليم) في حالة حرب مستمرة مع بعضهم البعض. دافع البعض عن أنفسهم، والبعض الآخر، على العكس من ذلك، غزا مناطق جديدة. قبل ظهور البارود، كانت جميع الأسلحة عبارة عن سيوف وحراب ورماح وسهام. فاز الأقوى والأسرع. الشخص الذي أصاب الهدف بشكل أكثر دقة هو الشخص الذي يمكنه تقييم قوته بشكل صحيح والهروب من القتال اليدوي في الوقت المناسب عن طريق رمي الرمح أو الرمح. كانت هذه المهارة طريقًا مباشرًا للبقاء والنصر. ولهذا السبب لم يتوقف الجنود عن التدريب في زمن السلم. ومن أجل تقييم مهاراتهم ومقارنتها بمهارات المحاربين الآخرين، أقيمت مسابقات في رمي الرماح والحراب. غالبًا ما كانت هذه مسابقات لرمي المسافة ودقة إصابة الهدف. في الظروف الحديثة، يتقن الرياضيون رمي الكرة على الهدف، وليس على السلاح. . وحتى يومنا هذا، يتنافس رياضيو سباقات المضمار والميدان في رمي الرمح، ورمي القرص، والتسديد. وتصنف جميع هذه الألعاب الرياضية على أنها ألعاب القوى. نكتسب مهاراتنا الأولى في المدرسة، عندما نتعلم رمي الكرة في دروس التربية البدنية.

الرمي كوسيلة للتربية البدنية الرمي هو إحدى وسائل التربية البدنية والتدريب الخاص لأطفال المدارس وهو عمل حركي تطبيقي ومعقد التنسيق، حيث يشارك في العملية عدد كبير من الأجزاء الحركية من الجسم، والتي يتطلب عملها الاتساق في حركتها وتناسب الجهود في المكان والزمان والجهد العضلي. تساعد تمارين الكرات والرمي على تقوية مجموعات العضلات الرئيسية، وخاصة عضلات حزام الكتف والذراعين؛ تطوير خفة الحركة والقوة والسرعة؛ العين والدقة. التوجه وجميع أنواع التنسيق (V. I. Lyakh، 1987)، الشعور بالإيقاع. يعتبر الرمي أحد التطبيقات العسكرية، وهو جزء مهم من إعداد الشباب للخدمة العسكرية، حيث أنه يعزز النمو البدني الشامل. يساهم الرمي بالتنسيق الكامل، بمشاركة عضلات كبيرة من الجذع والأطراف، في تكوين اللياقة البدنية، وهو شرط مهم لضمان الوظائف الحيوية للكائن الحي النامي.

لماذا الدراسة؟ إحدى وسائل التنمية البدنية والتدريب الخاص لأطفال المدارس والشباب هي رمي الكرات الصغيرة. من حيث تقنية التنفيذ، فهي تشبه إلى حد كبير تقنية رمي القنابل اليدوية والرماح. لذلك، في المرحلة الأولى من التدريب، يصبح رمي الكرات وسيلة فعالة تستخدم لإتقان هذا النوع من التقنية. وفقا للمنهاج المدرسي، يتم تنفيذ رمي الكرات الصغيرة على مسافة من مكان ومن الجري، عندما تكون تقنية الحركة مطابقة بشكل أساسي لتقنية رمي الرمح، وكذلك على الأهداف الرأسية والأفقية.

يتم تضمين الرمي في قسم ألعاب القوى في المناهج الدراسية وهو إجراء حركي إلزامي لأطفال المدارس للدراسة من المدرسة الابتدائية. الرمي هو تمرين لرياضيي المضمار والميدان يتطلب جهودًا عضلية "متفجرة" (قصيرة المدى ولكن بأقصى قدر من التوتر). الهدف من أي رمية هو تحريك المعدات الرياضية إلى أقصى حد ممكن من الرياضي. على الرغم من بساطته الظاهرة، فإن الرمي هو تمرين معقد إلى حد ما. عند رمي الكرة، تحتاج إلى تقييم سرعة وقوة الأيدي، وربطها بالسباق وفهم في أي لحظة تحتاج فعليًا إلى "التخلي" عن الكرة حتى تطير بعيدًا ويظل الرياضي واقفاً (ولا يسقط مثلا أو يتعدى الخط). كل هذا يسمح لك أيضًا بتطوير المهارات التحليلية: تحليل موضع البداية الأكثر فائدة، وسرعة الركض والتأرجح، وأخيرًا تحديد نقطة تطبيق أقصى جهد عند الرمي.

أساسيات تقنية الرمي. تتكون عملية رمي الكرة من ثلاث مراحل: 1. الإمساك بالكرة والركض لأعلى. يتم إمساك الكرة الصغيرة، دون الضغط عليها على راحة اليد، بواسطة كتائب أصابع يد الرمي. يتم وضع أصابع السبابة والوسطى والبنصر خلف الكرة مثل الرافعة، بينما يمسكها الإبهام والإصبع الصغير على الجانب.

قبل البدء في الجري، تُمسك الكرة فوق الكتف بذراع مثنية، ويكون مرفقها عند مستوى الأذن.

الجري: يتم تنفيذ الجري بإيقاع متسارع بشكل منتظم ويتكون من جزأين: من البداية إلى علامة التحكم ومن علامة التحكم إلى الشريط. يبدأ الجزء الأول من الجري (التمهيد) من وضع البداية حتى علامة التحكم. الهدف من هذا الجزء هو التقاط السرعة الأولية والضرب بدقة على علامة التحكم بقدمك اليسرى. يتم تنفيذ الإقلاع بخطوة جري عادية على مقدمة القدم. طول فترة التشغيل هو 6-12 خطوة جري. الجزء الثاني من الجري (الأخير) يعتمد على سرعة التقدم وطول الخطوات وطريقة التوقف بعد الرمي. ويبدأ من علامة التحكم وينتهي عند المكان الذي يتم فيه تنفيذ الجهد النهائي، لذلك يسمى الجزء الثاني من الجري بالتحضير للرمية (الجهد النهائي). مهمة الجزء الثاني هي سحب المقذوف (الكرة، القنبلة اليدوية) من أجل "تجاوزها" والحفاظ على السرعة المثلى قبل الحركة النهائية. تسمى الخطوات في هذا الجزء من الجري بخطوات الرمي ويتم تنفيذها بتسارع طفيف. يعتمد عدد الخطوات على طريقة سحب المقذوف ويتراوح من 4 إلى 6 خطوات رمي.

من الناحية العملية، هناك عدة طرق لتحريك الكرة أثناء تنفيذ خطوات الرمي. وهي: الاختطاف "مستقيم - للخلف"، "القوس للأمام - للأسفل - للخلف"، "القوس للأعلى - للخلف". ومع ذلك، عند رمي كرة صغيرة، فإن الطريقة الأبسط والأكثر شيوعًا هي التراجع "للظهر المستقيم". هذه الطريقة أسهل في إتقانها؛ يجعل من السهل الحفاظ على الجري المستقيم أثناء الإقلاع؛ يتم إرجاع الكرة في أربع خطوات رمي.

عندما تضرب علامة التحكم بقدمك اليسرى، فإنك تقوم بخطوة الرمي الأولى بقدمك اليمنى. يتم وضع القدم على إصبع القدم مباشرة في اتجاه الحركة، ويظل موضع الحوض كما هو في الجزء الأول من الجري. لكن الكتفين يبدأان في الدوران إلى اليمين ويتم سحب اليد اليمنى التي تحمل الكرة للخلف تدريجيًا وثنيها عند مفصل الكوع. الذراع اليسرى، عازمة عند مفصل الكوع، تتحرك إلى الأمام. الخطوة الثانية بالقدم اليسرى من إصبع القدم مصحوبة بتحول آخر للكتفين إلى اليمين واستقامة كاملة للذراع اليمنى بالكرة ، مع تحويل الحوض إلى اليمين. تقع اليد التي تحمل الكرة فوق نفس الكتف (الأيمن). للحفاظ على السرعة، يكون الجذع في وضع عمودي. الذقن يقع عند الكتف الأيسر. يجب أن تكون حركات الساق نشطة ونابضة بالحياة وتؤدي مثل الهروب من قذيفة. بعد الخطوة الثانية، ينتهي الاختطاف الكامل لليد مع الكرة.

الخطوة الثالثة قبل الأخيرة تسمى "العبور". وهي حلقة الوصل بين الأجزاء الأولية والنهائية لتسارع القذيفة. المهمة الرئيسية للخطوة "العرضية" هي "تجاوز" الكرة ودفع القدم اليسرى للأمام مع وضع القدم اليمنى على الدعامة.

يتم تنفيذ الخطوة "المتقاطعة" عن طريق الدفع بقوة بالقدم اليسرى وأرجحة الساق اليمنى. يتم رفع الساق اليمنى بسرعة إلى الأمام ووضعها من الكعب مع توجيه إصبع القدم إلى الخارج؛ الكتفين والحوض يتجهان إلى اليمين. يميل الجسم إلى اليمين - الظهر. اليد اليمنى مع الكرة مستقيمة، والنخيل يصل إلى مستوى الكتف، واليد اليسرى عازمة عند مفصل الكوع وتقع أمام الصدر. عند الانتهاء من خطوة "العبور"، تقف قدم القدم اليمنى، من الكعب والقوس الخارجي، على القدم بأكملها بزاوية 30 درجة إلى خط المتابعة. عند تنفيذ خطوة "متقاطعة"، فإن تقدم الساقين والحوض في الجزء العلوي من الجسم والذراع مع الكرة يزيد بشكل أكبر مقارنة بالخطوة الثانية. وبهذه الطريقة، يتم "تجاوز" المقذوف، مما يؤدي إلى توتر المجموعات العضلية المشاركة في الجهد النهائي.

يتم تنفيذ خطوة الرمي الرابعة عن طريق إيقاف الساق اليسرى بشكل مستقيم للأمام من الكعب وداخل القدم مع إصبع القدم إلى الداخل. اليد مع الكرة ومحور الكتفين على نفس الخط المستقيم مع خط الصعود.

2. الجهد الأخير (الرمية): تبدأ المرحلة الأخيرة من الرمية قبل غرس القدم اليسرى في خطوة الرمي الرابعة لحظة تمرير OCMT فوق الرجل الداعمة اليمنى. يتم تنفيذ هذه الخطوة دون مرحلة الطيران. في الحركة النهائية، من الضروري زيادة السرعة المكتسبة أثناء الركض إلى أقصى حد في لحظة الرمي: بعد اجتياز OCMT، تبدأ الساق اليمنى في التمدد بشكل نشط، مما يؤدي إلى تحويل الورك إلى الداخل في اتجاه الركض. . من هذه اللحظة يبدأ "التقاط" القذيفة. يعد عنصر "القبضة" ضروريًا للتوتر اللاحق لعضلات الجذع وذراع الرمي المشاركة في إطلاق القذيفة. . يتم وضع الساق اليسرى، بشكل مستقيم تقريبًا، من الكعب على مسافة حوالي قدم واحدة إلى يسار خط التشغيل مع مزيد من الانتقال للتركيز على القدم بأكملها. يعد ذلك ضروريًا لتهيئة الظروف للحركة الدورانية الانتقالية حول المحور، والتي تمر بشكل مشروط عبر القدم اليسرى والكتف الأيسر. في هذه اللحظة (بعد "الاستيلاء")، يتم ثني الذراع اليمنى بالقذيفة عند مفصل الكوع، ويتم وضع الساعد واليد خلف الكتف. في الوقت نفسه، تبدأ اليد اليسرى في الاختطاف إلى اليسار والكب.

من خلال تقويم الساق اليمنى وتحويل الجانب الأيمن من الحوض إلى الأمام، يخرج القاذف، أثناء "سحب" القذيفة، وصدره للأمام، ويحرك كوعه الأيمن للأمام وللأعلى ويتحرك إلى وضع "القوس الممدود"، المسمى بهذا الاسم بسبب التشابه الخارجي، حيث تكون اليد اليمنى مع المقذوف، يشكل الجذع المقوس والساق اليسرى قوسًا متطابقًا. بعد ذلك، من خلال تقليص العضلات الممدودة مسبقًا واستخدام القصور الذاتي لنظام "القاذف المقذوف"، يتم تمديد الجذع ويتحرك الصدر للأمام. يتم تنفيذ الجزء الأخير من الجهد النهائي بواسطة أقوى حركة - "الرعشة". ينتهي إطلاق المقذوف بحركة تشبه السوط في الساعد واليد اليمنى. اليد مع المقذوف تمر فوق الكتف. في لحظة الرمي، تتوقف الساق اليسرى عن الحركة وتستقيم بالكامل. يتم تنفيذ جميع عناصر الجهد النهائي كحركة واحدة. تعتمد فعالية الرمي على تسلسل فرملة أجزاء الجسم في النهاية، بدءًا من الأجزاء السفلية وانتهاءً بالأجزاء العلوية، لنقل إجمالي مقدار الحركة إلى المقذوف.

3. الكبح (الحفاظ على التوازن بعد الرمي): بعد إطلاق الكرة، لإطفاء القصور الذاتي في الحركة، يتم إجراء قفزة من القدم اليسرى إلى اليمين أمام القوس الذي يحد من مكان الرمي. يتم تنفيذ القفزة عن طريق تحويل الجسم إلى الجانب الأيمن، ووضع الساق اليمنى بزاوية 45 درجة وثني مفصل الركبة.

الأخطاء النموذجية: يتم إنزال اليد التي تحمل الكرة أسفل خط الكتف وثنيها عند مفصل الكوع. وهذا يؤدي إلى حقيقة أنه لن يكون هناك رمية طويلة، مما قد يؤدي إلى إصابة مفصل الكوع. يتم إنزال اليد اليسرى أثناء الرمي. يؤدي هذا إلى "استرخاء" الكتفين وسوف تطير الكرة من قطاع الرمي إلى اليسار. يتم خفض الذقن وتوجيه النظرة نحو الأسفل. هذا لا يجعل من الممكن التحكم في زاوية انطلاق القذيفة. يتم تنفيذ الرمية دون تحويل الكتفين. لا يتم تنفيذ "إمساك" المقذوف وموضع "القوس الممتد". ونتيجة لذلك، ليس هناك رمية طويلة. تعمل اليد ببطء عند تنفيذ الرمية نفسها. لا توجد حركة اليد الجلد. ضيق مفرط في اليد اليمنى. انحراف الجسم إلى اليسار من اتجاه رمي الكرة وثني الساق اليسرى عند الركبة لحظة دفع المقذوف للخارج. وهذا يؤدي إلى خسارة حتمية للسرعة الأولية للكرة التي تترك اليد.

رحلة المقذوفات الرياضية يتم تحديد مسار (على وجه الخصوص، المدى) لرحلة المقذوف من خلال: السرعة الأولية للمغادرة، وزاوية المغادرة، وموقع (ارتفاع) إطلاق المقذوف، ودوران المقذوف ومقاومة الهواء والتي بدورها تعتمد على الخصائص الديناميكية الهوائية للقذيفة وقوة واتجاه الرياح وكثافة الهواء.

سرعة الإقلاع الأولية هي السمة الرئيسية التي تتغير بشكل طبيعي مع نمو الروح الرياضية. في غياب مقاومة الهواء، يتناسب مدى طيران المقذوف مع مربع سرعة الانطلاق. يؤثر ارتفاع إطلاق القذيفة على مدى الرحلة. يزداد نطاق طيران المقذوف تقريبًا بقدر زيادة ارتفاع إطلاق المقذوف.

زوايا المغادرة. يتم تمييز زوايا المغادرة الرئيسية التالية: 1. زاوية الارتفاع - الزاوية بين الاتجاه الأفقي ومتجه سرعة المغادرة (وهي تحدد حركة المقذوف في المستوى الرأسي: أعلى - أسفل). 2. السمت – زاوية الانطلاق في المستوى الأفقي (إلى اليمين – إلى اليسار، ويتم قياسها من اتجاه مرجعي محدد تقليديًا). 3. زاوية الهجوم – الزاوية بين ناقل سرعة الإقلاع والمحور الطولي للقذيفة. يسعى رماة الرمح إلى الحصول على زاوية هجوم قريبة من الصفر ("ضرب الرمح بدقة"). يُنصح رماة القرص بإطلاق القرص بزاوية هجوم سلبية. عندما تتطاير الكرات والقذائف والمطرقة، لا توجد زاوية هجوم.

دوران المقذوف ومقاومة الهواء لدوران المقذوف تأثير مزدوج على طيرانه. أولاً، يبدو أن الدوران يعمل على تثبيت المقذوف في الهواء، ويمنعه من "السقوط". ثانيًا، يؤدي الدوران السريع للقذيفة إلى ثني مسارها (ما يسمى بتأثير ماغنوس). إذا كانت الكرة تدور، فإن سرعة تدفق الهواء على جوانب مختلفة ستكون مختلفة. أثناء الدوران، تحمل الكرة طبقات الهواء المجاورة، والتي تبدأ في التحرك حولها (التدوير). في تلك الأماكن التي تضاف فيها سرعات الحركات الانتقالية والدورانية، تصبح سرعة تدفق الهواء أكبر؛ وعلى الجانب الآخر من الكرة، يتم طرح هذه السرعات وتكون السرعة الناتجة أقل. ولهذا السبب، سيكون الضغط على الجوانب المختلفة مختلفًا: أكثر على الجانب الذي تكون فيه سرعة تدفق الهواء أقل.

دوران المقذوف ومقاومة الهواء إذا كان تدفق الهواء يتدفق حول مقذوف بزاوية معينة من الهجوم، فسيتم توجيه قوة مقاومة الهواء بزاوية مع التدفق. يمكن تقسيم هذه القوة إلى مكونات: يتم توجيه أحدهما على طول التدفق - وهذا هو السحب، والآخر عمودي على التدفق - وهذا هو الرفع. من المهم أن نتذكر أن الرفع ليس بالضرورة إلى أعلى؛ قد يكون اتجاهه مختلفًا. ويعتمد ذلك على موضع المقذوف واتجاه تدفق الهواء بالنسبة إليه. في الحالات التي يتم فيها توجيه قوة الرفع إلى الأعلى وموازنة وزن المقذوف. يمكنه البدء بالتخطيط. يؤدي التخطيط لرمي الرمح ورمي القرص إلى تحسين أداء الرمي بشكل ملحوظ. إذا كان مركز ضغط تدفق الهواء على المقذوف لا يتطابق مع مركز الجاذبية، تحدث لحظة قوة دورانية ويفقد المقذوف ثباته. تنشأ صورة مماثلة ومشكلة الحفاظ على الاستقرار في مرحلة الطيران للقفز على الجليد. ويتم تحقيق عدم الدوران من خلال اختيار الوضعية الصحيحة، التي يقع فيها مركز ثقل الجسم ومركز سطحه (مركز ضغط تدفق الهواء) بحيث لا تنشأ أي لحظة دوران.

عادة ما تتجلى قوة العمل في الحركات المتحركة من خلال الروابط النهائية لسلسلة حركية متعددة الوصلات. في هذه الحالة، يمكن أن تتفاعل الروابط الفردية بطريقتين: 1. بالتوازي - عندما يكون التعويض المتبادل عن عمل الروابط ممكنا؛ إذا كانت القوة التي تمارسها إحدى الوصلات غير كافية، فإن الوصلة الأخرى تعوض ذلك بقوة أكبر. التفاعل الموازي ممكن فقط في السلاسل الحركية المتفرعة (حركات الذراعين أو الساقين). 2. باستمرار - عندما يكون التعويض المتبادل مستحيلاً. مع التفاعل المتسلسل للروابط في سلسلة حركية متعددة الارتباطات، غالبًا ما يحدث أن يكون أحد الروابط أضعف من الآخر ويحد من إظهار القوة القصوى. من المهم جدًا أن تكون قادرًا على التعرف على مثل هذا الارتباط المتأخر من أجل تعزيزه بشكل هادف أو تغيير أسلوب الحركة بحيث لا يحد هذا الارتباط من نمو النتائج.

قائمة المصادر المستخدمة Zhilkin A.I. ألعاب القوى: كتاب مدرسي للجامعات / A.I. Zhilkina، V.S Kuzmin، E.V.Sidorchuk. - م: الأكاديمية 2008. - 464 ص. https://infourok. ru/metodika_obucheniya_metaniyu_myacha. 570072.htm http://medbookaide. ru/books/fold 9001/book 2061/p 13.php http: //mystud 2011.narod. ru/DOCs/tema 8.pdf http: //www. com.tudfiles. رو/معاينة/6211824/صفحة: 4/

(وثيقة)

الدورات الدراسية - الشركات الصغيرة والكبيرة في الاقتصاد الروسي الحديث (الدورات الدراسية)

اختبار الفيزياء. الخيار 7 (المستند)

بورودينا ف. أعمال المطاعم والفنادق (وثيقة)

الدورات الدراسية - تقديم الطلبات لاحتياجات الدولة والبلدية من قبل الشركات الصغيرة (الدورات الدراسية)

ماكسيمتسوف م.، جورفينكل ف.يا. إدارة الأعمال الصغيرة (مستند)

خوارزميات التلاعب في رعاية المولود الجديد (مستند)

بريخودكو بي. تكوين المناظر الطبيعية لحديقة صغيرة (وثيقة)

الأطروحة - الاتجاهات في تطوير الأعمال الفندقية الصغيرة في سانت بطرسبرغ (أطروحة)

الملخص - تقنية الجري في الوثب العالي (ملخص)

n1.docx

مقدمة.

إحدى وسائل التنمية البدنية والتدريب الخاص لأطفال المدارس والشباب هي رمي الكرات الصغيرة. تقنية الرمي هذه تشبه إلى حد كبير تقنية رمي الرمح. لذلك، في المرحلة الأولى من التدريب، يصبح رمي الكرات وسيلة فعالة تستخدم لإتقان هذا النوع من التقنية.
رمي المقذوفات

يتم رمي المعدات الرياضية في ألعاب القوى عن بعد. تعتمد نتيجة الرمي على مهارات الرياضي وقوته وسرعة حركاته. يتم تنفيذ الرمي بطرق مختلفة: خلف الرأس (الكرة، القنبلة اليدوية، الرمح)، بدوره (رمي القرص، المطرقة)، الدفع (الطلقة). المعدات الرياضية المخصصة للرمي لها كتلة وشكل معين، ويتم استخدامها مع مراعاة جنس المشاركين وأعمارهم.

تؤثر العوامل التالية على مدى المقذوفات: السرعة الأولية للقذيفة؛ زاوية الانطلاق ارتفاع النقطة التي يترك فيها المقذوف اليد؛ مقاومة الهواء.

تعتمد السرعة الأولية لرحيل المقذوف على القوة التي يطبقها القاذف على المقذوف، وعلى طول المسار الذي تقطعه المقذوف في يد القاذف، وعلى الوقت الذي تستغرقه المقذوف في السير في هذا المسار. كلما زاد طول المسار وقصر وقت تطبيق القوة، زادت السرعة الأولية للقذيفة. يتم إنشاء السرعة الأولية للقذيفة عن طريق تشغيل القاذف وتدويره وقفزه. يتم تحقيق ذلك من خلال "تجاوز" المقذوف في الجزء الأخير من مسار الإقلاع. يقوم رماة القرص بتنفيذ هذا "التجاوز" أثناء الدور، ورماة الرمح والقنابل اليدوية - أثناء الجري، ومضارب الجلة - أثناء القفز.

يعتمد تقليل وقت تأثير القاذف على المقذوف في مسار ثابت على قوة القاذف والسرعة التي يؤثر بها على المقذوف. ولذلك، فإن أحد الأهداف الرئيسية لتدريب الرامي هو تحسين القوة والسرعة.

من خلال زيادة سرعة المقذوف إلى الحد الأقصى، ينتج القاذف في الجزء الأخير من الحركة (الجري، الدوران، القفز) قوة إضافية ويطلق المقذوف بزاوية معينة إلى الأفق.

لزاوية إطلاق المقذوف تأثير كبير على النتيجة. من الناحية النظرية، يمكن تحقيق أقصى مدى طيران عند زاوية مغادرة تبلغ 45 درجة. ومن الناحية العملية، عادة ما تكون زاوية المغادرة أصغر إلى حد ما (من 30 إلى 43 درجة).

ويعتمد ارتفاع نقطة انطلاق المقذوف على طول جسم القاذف وطول ذراعيه. ليس لها تأثير كبير على النتيجة.

تقلل مقاومة الهواء من السرعة الأفقية ومدى القذيفة. بالنسبة للمقذوفات التي لها شكل انزلاقي (قرص، رمح)، يمكن أن تلعب مقاومة الهواء أيضًا دورًا إيجابيًا. كما هو معروف، فإن البيئة الجوية في هذه الحالات تخلق قوة رفع، مما يزيد من الوقت وبالتالي مدى طيران القذيفة. البيئة الجوية لها تأثير طفيف على نتيجة رمي المقذوفات الثقيلة (المطرقة، قذيفة المدفع).
تقنية رمي الكرة الصغيرة.
عقد قذيفة.

يتم وضع المقذوف فوق الكتف فوق مستوى الرأس مباشرة، ويجب ألا يكون مفصل الكوع أقل من مستوى الكتف، ويجب أن تكون الزاوية بين الكتف والساعد أكثر من 90 درجة. يعتبر هذا الوضع ليد الرمي هو الأكثر فعالية قبل أداء الجزء الثاني من الاستعداد للرمية.

تشغيل الإقلاع

يتم تنفيذ الركض بوتيرة موحدة ومتسارعة مع خطوة نابضة خفيفة، بينما يتحكم الرياضي في موضع المقذوف ويد الرمي. يمكن أن يختلف طول مسافة الإقلاع ويعتمد على الخصائص الفردية للقاذف. في رمي الكرة الصغيرة، تصل مسافة الركض إلى 20 مترًا.

يمكن تقسيم مسار الإقلاع تقريبًا إلى قسمين. يتم تنفيذ الجزء الأول (6-12 خطوة تشغيل) من الجري بهدف اكتساب القاذف السرعة الأولية، أما الجزء الثاني (4-6 خطوات رمي) فهو التحضير للرمية. للحفاظ على العمل المتقاطع للساقين والذراعين أثناء الجري، يقوم الرياضي بخطوة من ساقه اليمنى بحركة خفيفة للخلف بيده باستخدام الجهاز.

يتم إجراء الركض قبل بدء اختطاف القذيفة على مقدمة القدم مع إمالة الجذع قليلاً للأمام. الجزء الثاني من الاستعداد يسمى التحضير للرمي (الجهد الأخير) ويتم إجراؤه بخطوات رمي ​​مع تسارع طفيف، مما يؤدي إلى تحريك المقذوف للخلف بشكل فعال. عادة، يتم تحديد بداية تراجع المقذوف على المدرج بعلامة التحكم.

في الممارسة العملية، هناك عدة طرق لسحب القذيفة في وقت تنفيذ خطوات الرمي، ولكن جميعها تهدف إلى تجاوز الجزء العلوي من الجزء السفلي من الجسم (الساقين). يعد ذلك ضروريًا لزيادة مسار تطبيق القوة على المقذوف - وهو أحد العوامل الرئيسية التي تؤثر على نتيجة الرمي. نجح تلاميذ المدارس في إتقان تحريك المقذوف للخلف من الكتف مع تدوير الكتف في نفس الوقت جانبًا في اتجاه الرمي.

ومع ذلك، عند رمي كرة صغيرة، يكون من الأكثر فعالية وانتشارًا تحريك المقذوف بعيدًا عن الكتف "إلى الخلف مباشرة". إن جلب اليد مع المقذوف مباشرة إلى الخلف من الكتف يجعل من السهل الحفاظ على الحركة العامة المستقيمة للأمام للقاذف على طول مسار الإقلاع. يتيح لك سحب المقذوف بطريقة للأمام والخلف التحكم بشكل أكثر وضوحًا في توقيت حركات اليد بالقذيفة بالنسبة لمركز ثقل الجسم وهو تأرجح أكثر ديناميكية، وهو أمر مهم لزيادة المسار تطبيق القوة على المقذوف.

في محاولة لخلق سرعة عالية (ولكن ليس الحد الأقصى) في الإقلاع، لا ينبغي للمرء أن يسمح بالتوتر المفرط في عضلات الجسم، وإلا فإن ذلك يؤدي إلى انتهاك السيطرة اللازمة على تصرفاته ويخلق صعوبات إضافية في أداء الجزء التالي، والأهم، من الحركة.

سرعة انطلاق الرامي هي سمته الفردية التي تتوافق مع استعداده البدني والفني. في الجزء الأخير من الاستعداد، في وقت تنفيذ خطوات الرمي المرتبطة بسحب المقذوف واتخاذ وضع مريح لأداء التأثير النهائي على المقذوف، من المهم تنفيذ خطوات الرمي قبل الأخيرة بشكل صحيح، ما يسمى ب "الخطوة المتقاطعة". من خلال زيادة سرعة تنفيذها، يقوم القاذف بإنشاء الظروف اللازمة للانتقال إلى الرمي دون توقف، مما سيزيد بشكل كبير من سرعة التأثير على المقذوف في الجهد النهائي. ويتم ذلك عن طريق الدفع السريع بقدم الرجل اليسرى مما يسهل البسط المتسارع لقدم الرجل اليمنى وتجاوز الأجزاء العلوية من الجسم بالأجزاء السفلية ويسهل انحراف الجسم إلى الجانب الأيمن. .

عند تنفيذ "الخطوة المتقاطعة"، من الضروري مراقبة تسلسل وتنسيق تصرفات جميع أجزاء جسم القاذف. عند الهبوط على القدم مع وضع ساق للخارج قليلاً (25-40 درجة)، مما يخلق انطباعًا بوجود "خطوة متقاطعة"، يجب على القاذف التأكد من إبعاد المقذوف بالكامل بذراع الرمي. سيؤدي وضع القدم هذا مع بعض الدوران الخارجي إلى دوران بسيط في الحوض، لكن تذكري أن هذا الدوران يجب أن يكون ضروريًا.

في وضع البداية للرمي، يجد الطالب نفسه على ساقه اليمنى عازمة قليلا، والحفاظ على الموقف مع تمديد الحوض إلى الأمام. يتم توجيه إصبع القدم اليمنى إلى الخارج قليلاً، ويتم تدوير الجذع مع الجانب الأيسر نحو الرمي، ويتم سحب الذراع اليمنى مع المقذوف للخلف ومباشرة عند مفصل الكوع؛ الذراع اليسرى، عازمة عند الكوع، أمام الصدر، مما يخلق توتراً في عضلات الجانب الأيسر من الجسم. في هذه اللحظة، تشكل اليد مع المقذوف ومحور الكتفين خطًا مستقيمًا تقريبًا، ويكون وزن الجسم بشكل أساسي على الساق اليمنى، وتلامس الساق اليسرى الأرض مع باطن القدم، مباشرة عند الركبة. مشترك.

الجهد النهائي

تبدأ الرمية بإدارة القدم اليمنى مع كعب الكعب للخارج مع تمديد الساق عند الركبة في نفس الوقت. يؤدي هذا التمديد إلى تحريك الحوض للأمام وللأعلى، قبل الكتفين. في الوقت نفسه، ترفع يد الرمي راحة اليد لأعلى، وتدور الذراع عند مفصل الكتف وتنحني عند الكوع. نتيجة لهذه الإجراءات، يتم شد مجموعات العضلات في الجزء الأمامي من الجسم، والجزء الأمامي من فخذ الساق اليمنى وكتف اليد اليمنى مع المقذوف على النحو الأمثل، ويجد القاذف نفسه في " موقف القوس الممدود". من هذا الوضع، تستمر الساق اليمنى في الاستقامة عند الركبة والقدم، والساق اليسرى، المستريحة على الأرض، تساعد على تحريك الحوض للأعلى وللأمام وتحافظ على التوتر في عضلات الجسم كله. قام القاذف بإدارة صدره بالكامل للأمام، ومن هذا الوضع تتحرك ذراع الرمي مع المقذوف فوق الكتف خلف الأذن، وينحني أكثر عند مفصل الكوع، تاركًا الساعد واليد مع المقذوف كما لو كان يسحب للخلف. تؤثر تصرفات القاذف بشكل كبير على زيادة مسار تطبيق القوة على المقذوف، وبالتالي السرعة الأولية لمغادرته.

بالتزامن مع الحركة الأمامية والتصاعدية لجسم القاذف، تبدأ اليد اليسرى في تحريك المرفق للخلف مع راحة اليد للخارج، مما يساعد على تحريك الجسم للأمام. من الضروري التحكم في موضع اليد بالقذيفة فوق الكتف. يؤدي هذا إلى تعزيز استخدام مجموعات العضلات الكبيرة في جميع أنحاء الجسم في التأثير المباشر الضروري على المقذوف في الجهد النهائي. عندما يقترب مرفق ذراع الرمي من الأذن، تكون الأكتاف قد انتهت من الدوران في اتجاه الرمي وتبدأ بالتحرك بشكل حاد للأمام. يتم تقويم ذراع الرمي، التي تمر فوق الكتف، عند مفصل الكوع. يسند القاذف قدم قدمه اليسرى بقوة على الأرض، ويكمل حركة الجسم بحركة تشبه حركة السوط لليد مع المقذوف. يتحول القاذف بالقصور الذاتي إلى جانبه الأيمن في اتجاه الرمي، وبالتالي يزيد من مسار التأثير على المقذوف.

انحراف جسم القاذف إلى اليسار من اتجاه الرمي، وثني الساق اليسرى عند الركبة لحظة إطلاق المقذوف هي أخطاء جسيمة تؤدي إلى انخفاض في مسار تطبيق القوة على المقذوف، وبالتالي إلى انخفاض في السرعة الأولية لرحيل القذيفة. يتم قمع الحركة الأمامية للجسم بعد إطلاق القذيفة عن طريق القفز من الساق اليسرى إلى اليمنى، وتحويلها بزاوية 45 درجة تقريبًا وثني مفصل الركبة حتى لا يتجاوز الخط الذي يحد الممر تشغيل إقلاع القاذف.

الأدب المستخدم في الملخص:

1. 
   فوينوفا، إس.إي.

الرياضات الأساسية: ألعاب القوى: كتاب مدرسي / S.E. فوينوفا، م.يو. شينيكوفا ، في. لوتكوفسكي، أ.ب. يانكوفسكي. الدولة الوطنية جامعة الفيزياء الثقافة والرياضة والصحة سميت باسمها. بي.اف. ليسجافتا، سانت بطرسبرغ. – SPB.:[bi.]، 2010.-137-141 ص.

"تقنية رمي الكرة الصغيرة"

جمعتها:

مدرس التربية البدنية

مدرسة MBOU الثانوية رقم 1

ليخاتشيفا إيلينا أناتوليفنا

مقدمة

• منهجية تدريس تقنية رمي الكرة الصغيرة
• رمي الكرة واقفاً
• تعليم تقنية رمي الكرة من الركض الكامل

الرمي هو تمرين رياضي يتطلب جهدًا قصير المدى ولكنه كبير، ويسمى أيضًا "المتفجّر". الهدف من هذه التمارين هو تحريك المقذوفات إلى أقصى حد ممكن. تساعد تمارين الرمي على التطوير المتناغم للصفات الحركية مثل القوة والسرعة وخفة الحركة.

يعتبر الرمي بحق أحد أقدم التمارين البدنية. منذ آلاف السنين، ساعدت تمارين رمي المقذوفات المختلفة على تحسين القدرات البدنية للإنسان وتطوير تفكيره وقدرته على التحليل. الرمي هو تمرين صعب. بعد كل شيء، عند الرمي، من الضروري تحقيق التوازن بين الاتجاه والسعة والقوة وسرعة حركة اليد مع لحظة إطلاق القذيفة، لاختيار الهيكل الأكثر عقلانية للحركات، بدءًا من اتخاذ موضع بداية معين وانتهاءً بـ الحفاظ على التوازن بعد الرمية.

عند الرمي، تعمل جميع مجموعات العضلات الرئيسية لحزام الكتف والجذع والساقين بنشاط. يتم تنفيذ التمارين بسرعة وبسعة كبيرة وتتطلب الدقة.

منهجية تدريس تقنيات رمي ​​الكرة الصغيرة

يجب أن تأخذ التمارين الخاصة بالمقذوفات المساعدة والكرات والقنابل اليدوية مكانًا خاصًا عند دراسة تقنيات الرمي.

1. استخدم تمارين خاصة تعمل على تطوير الأسلوب الصحيح للتعامل مع الكرة.

2. التعرف على تقنية رمي الكرة.

لحل هذه المشكلة، يوضح المعلم أسلوب رمي الكرة من الركض الكامل، ويشرح ميزات المراحل الفردية للرمي، ويقدم قواعد المنافسة.

3. تعليم كيفية الإمساك بالمقذوف ورميه.

للحصول على رمية صحيحة ودقيقة، من الضروري الإمساك بالمقذوف بشكل صحيح. يتم تثبيت القنبلة بحيث تستقر قاعدتها على الإصبع الصغير، ويتم ثنيها وضغطها على راحة اليد، وتغطي الأصابع المتبقية مقبض القنبلة بإحكام. يتم إمساك الكرة بواسطة كتائب أصابع يد الرمي. يتم وضع ثلاثة أصابع كرافعة خلف الكرة، بينما يدعم الإصبع الصغير والإبهام الكرة من الجانب.

تمارين لتطوير أسلوب التعامل السليم مع الكرة

يتم استخدام التمارين التالية:

• القدمان متباعدتان بعرض الكتفين، وزن الجسم في المقام الأول على مقدمة القدمين، اليد مع كرة صغيرة في الأمام فوق الكتف، مثنية عند مفصل الكوع، اليد الحرة للأسفل. تقليد الرمي عن طريق مد الذراع بشكل ثابت ومستمر للأمام وللأعلى (8-10 مرات دون انقطاع). ثم تستمر اليد في التحرك للأسفل والجانب والخلف وإلى وضع البداية؛
• من نفس وضع البداية، رمي كرة صغيرة على الأرض؛

• الوقوف على الجانب - الإمساك بذراع الرمي للطالب وتوجيهها من الخلف وهو يستدير في اتجاه الرمي

• تبدأ الحركة بتمديد الساق اليمنى للأمام - لأعلى، وتحويل الكعب إلى الخارج وفي نفس الوقت تحويل الورك إلى اليسار.

رمي الكرة واقفاً

كل عمل حركي له نمط إيقاعي خاص به، والذي يمكن الإشارة إليه بالتصفيق أو الخطوات. يمكن أن يكون تواتر التركيز في التمارين البدنية متغيرًا. هذا هو الحال بالنسبة للأنواع الدورية ودمجها مع الأنواع غير الحلقية. لذلك، عند تعلم رمي الكرة، من الضروري أولا تحديد إيقاع هذه الحركة. بعد عرض التمرين ككل، يدعو المعلم الطلاب إلى التصفيق لتحديد الحركات التي تختلف في مقدار الجهد الذي يبذلونه:

يتم خفض اليد بالكرة للأسفل بجهد قليل ويتميز بالتصفيق الضعيف؛

يتطلب سحب ذراعك للخلف وللأعلى أيضًا القليل من الجهد. وهنا تحتاج إلى صنع قطن ضعيف؛

إن تأرجح الكرة ورميها، المكمل بالحركة الأمامية للجسم، هو العمل الذي يتميز بأكبر قدر من الجهد، وبالتالي يتم التصفيق بصوت عالٍ.

هذا توزيع الجهود

الحفاظ عليها عند رمي الكرة من ثلاثة،

خمس خطوات أو أكثر.

تعليم تقنية الجري وركل الكرة

يتم استخدام عدة خيارات لتنفيذ خطوات الرمي وطرق سحب خطوات الرمي وطرق سحب المقذوف.

• الرمي من 4 خطوات جانبية مع تحريك الكرة خطوتين بطريقة "الظهر المستقيم"؛
• الرمي من 4 خطوات رمي ​​مع تراجع المقذوف بمقدار خطوتين باستخدام طريقة "القوس الصاعد والخلفي"؛
• الرمي من 4 خطوات رمي ​​مع تراجع المقذوف بمقدار خطوتين باستخدام طريقة "الأمام - الأسفل - الخلف"؛
• الرمي من 5 خطوات رمي ​​مع تحريك الكرة 3 خطوات بطريقة "من الأمام إلى الأسفل إلى الخلف".

تعليم تقنية رمي الكرة مع الجري الكامل

يتم استخدام التمارين التالية لهذا:

• من وضع البداية، الوقوف في مواجهة اتجاه الرمي، والساق اليسرى في المقدمة، والقذيفة فوق الكتف، والقدم اليسرى تقترب وتضرب علامة التحكم، بالاشتراك مع سحب الكرة؛

• نفس الشيء، ولكن مع إضافة خطوة متقاطعة؛
• نفس الشيء ولكن مع تنفيذ الرميات مع التأكيد على تسارع وإيقاع خطوات الرمي بعد علامة التحكم والانتباه إلى تنسيق حركات الساقين والجذع والذراعين في مرحلة أداء الجهد النهائي.

يتم تنفيذ التمارين المدرجة من خلال 6-8 خطوات تشغيل، أولاً بسرعة منخفضة، ثم بعد إتقان الحركات الصحيحة.

تحسين تقنية رمي الكرة

عقد الكرة

1. يتم وضع أصابع السبابة والوسطى والبنصر خلف الكرة، كما يقوم الإبهام والإصبع الصغير بدعم الكرة من الجانب.

2. يتم إمساك القنبلة اليدوية بقبضة محكمة، ومن الأكثر ملاءمة الإمساك بالقذيفة بالقرب من النهاية، بحيث يستقر الإصبع الصغير على نهاية المقبض.

3. اليد التي تحمل المقذوف ليست متوترة.

تشغيل

عند إجراء عملية التشغيل:

يتم تنفيذ الركض بشكل صارم في خط مستقيم من 10 إلى 12 مترًا (طول الركض فردي تمامًا) ؛

يتم تنفيذ الركض بسرعة، ولكن يجب أن نتذكر أن السرعة الزائدة تجعل من الصعب تنفيذ الرمي بشكل صحيح.

يتأرجح

عند أداء التأرجح:

في نهاية الجري، قم بفرد ذراعك والتأرجح للخلف؛

في نفس الوقت، أدر جذعك إلى اليمين؛

ثم يتم تنفيذ "الخطوة المتقاطعة"، أي. يتم تنفيذ الخطوة بالقدم اليمنى مع توجيه إصبع القدم نحو الخارج، مع دوران الحوض في نفس الاتجاه؛ يتم تنفيذ هذه الخطوة بشكل أسرع بكثير من غيرها للالتفاف حول الجذع.

رميات

عند الرمي:

تصبح القدم اليسرى إلى يسار خط الجري قليلاً؛

يدير الجسم صدره بقوة نحو اتجاه الجري.

تمر الذراع، التي تنحني قليلا عند الكوع، فوق الكتف الأيمن، ويتم طرح المقذوف للأعلى وللأمام.

يجب إيلاء اهتمام خاص للتأكد من أن اليد التي تحمل المقذوف تتخلف أولاً عن الجسم، وبالتالي تهيئة الظروف للرمي. تساهم هذه الحركات، جنبًا إلى جنب مع استقامة الساقين، في تعزيز قوة الرمي.

الكبح

• يجب إخماد الحركة الأمامية الناشئة تحت تأثير قوى القصور الذاتي في الركض وجهود الرامي حتى لا يتجاوز الخط. يتم تحقيق ذلك عن طريق العبور على الساق اليسرى. عندما ترتفع على أصابع قدميك، عليك أن تقفز بسرعة على قدمك اليمنى.

الأخطاء التي تحدث عند الرمي

لتجنب الإصابات، قبل رمي المقذوفات، من الضروري إجراء تمارين خاصة وتحضيرية للإحماء وتحسين الحركة، خاصة في مفاصل الكتف والمرفق.

الإمساك بالكرة بإحكام شديد أو بشكل فضفاض للغاية.

يتم توجيه الحوض والساق اليمنى بعيدًا جدًا إلى اليمين.

ذراع الرمي غير ممتد بالكامل.

عند الرمي، يتم تحريك ذراع الرمي بعيدًا جدًا عن الجسم.

عند الرمي، ينحرف الرأس والجزء العلوي من الجسم إلى اليسار.

"تتوقف" الساق اليسرى، مما يتسبب في انحناء القاذف عند الخصر.

يتم توجيه الساق اليمنى إلى الأمام، لذا فإن النقل الطبيعي للقوة مستحيل.

كليفتسوفا إليزافيتا طالبة 6 "ب"

تحميل:

معاينة:

لاستخدام معاينات العرض التقديمي، قم بإنشاء حساب Google وقم بتسجيل الدخول إليه: https://accounts.google.com

التسميات التوضيحية للشرائح:

ألعاب القوى: رمي الكرة أداء: إليزافيتا كليفتسوفا، الطالبة 6 "ب"

بالفعل في الفترة الأولى من تطوره، اضطر الإنسان إلى اصطياد الحيوانات الكبيرة. كان للصيد باستخدام أسلحة الرمي مكانة خاصة. أدى رمي أسلحة الصيد إلى زيادة إنتاجية الصيد بشكل كبير. علاوة على ذلك، كان الرمي متنوعا: لم يتم إلقاء الأدوات المصنوعة خصيصا فقط، ولكن أيضا العصي والحجارة وما إلى ذلك. يتطلب الرمي، كنوع من النشاط البشري على وجه التحديد، تدريبًا طويلًا ومكثفًا لليد العاملة، لأنه يرتبط بالتنسيق المعقد للحركات، خاصة عندما يتعلق الأمر بضرب هدف سريع الحركة.

تم تشكيل الجري والقفز والرمي كوسيلة للتربية البدنية في اليونان القديمة، حيث كانت جزءا من برنامج الألعاب الأولمبية القديمة. كان رمي السهام ورمي القرص جزءًا من الخماسي. لقد كانت رمي ​​الكرة ولعب الكرة من أكثر الألعاب المحبوبة والأكثر انتشارًا في اليونان وروما خلال كل فترات وجود هذه الدول، مما يدل على أهمية هذه التمارين وجدواها. لقد مارسوها كل من الأولاد والرجال البالغين، والفتيات والنساء، وتمت دراستهم في تسلسل معين، مع الالتزام بقواعد معينة.

الرمي هو تمرين لرياضيي المضمار والميدان يتطلب جهودًا عضلية "متفجرة" (قصيرة المدى ولكن بأقصى قدر من التوتر). الهدف من أي رمية هو تحريك المعدات الرياضية إلى أقصى حد ممكن من الرياضي. يساعد رمي الكرة على تطوير القوة وخفة الحركة والسرعة. بالإضافة إلى ذلك، يطور الشخص فهما للتوازن الأمثل لهذه الجهود. على الرغم من بساطته الظاهرة، فإن الرمي هو تمرين معقد إلى حد ما. عند رمي الكرة، تحتاج إلى تقييم سرعة وقوة الأيدي، وربطها بالسباق وفهم في أي لحظة تحتاج فعليًا إلى "التخلي" عن الكرة حتى تطير بعيدًا ويظل الرياضي واقفاً (ولا يسقط مثلا أو يتعدى الخط). كل هذا يسمح لك أيضًا بتطوير المهارات التحليلية: تحليل موضع البداية الأكثر فائدة، وسرعة الركض والتأرجح، وأخيرًا تحديد نقطة تطبيق أقصى جهد عند الرمي. قد تبدو مهمة بسيطة: رمي الكرة إلى أقصى حد ممكن، أو ضرب هدف على مسافة كبيرة. ولكن في الممارسة العملية، نواجه حقيقة أن تعلم تقنية رمي الكرة فقط هو الذي يعطينا النتائج. بدون تدريب، "أبسط" شيء يمكن أن يحدث هو خلع مفصل الكتف أو التواء الكاحل. بعد كل شيء، عليك أن تفهم كيفية تنسيق حركات ذراعيك وساقيك للحصول على نتيجة لائقة. لذلك، فإن رمي الكرة يساعدنا على فهم جسدنا بشكل أفضل، وتعلم كيفية التحكم فيه، وبالطبع تقوية العضلات: الذراعين والساقين والجذع.

هناك ثلاثة أنواع من الرمي. رمي كرة صغيرة وقنابل يدوية ورماح. هذه المقذوفات خفيفة الوزن. يتم إلقاؤهم من خلف الرأس بعد الجري السريع. رمي أقراص مختلفة (السمة المميزة الرئيسية للقذيفة هي وزنها). يتم تسريع الأقراص قبل الرمي بسبب دوران جسم الرياضي. جميع انواع النوى. لا يتم "رمي" قذيفة المدفع، بل "دفعها". تعتبر قذيفة المدفع أثقل قذيفة، لذا قبل دفعها، يحتاج الرياضي إلى "القفز" (حرفيًا، القفز لأعلى ودفع قذيفة المدفع عن كتفه إلى أعلى نقطة). أنواع الرمي

تقنية رمي الكرة

عقد قذيفة. يتم إمساك الكرة الصغيرة، دون الضغط عليها على راحة اليد، بواسطة كتائب أصابع يد الرمي. يتم وضع أصابع السبابة والوسطى والبنصر خلف الكرة مثل الرافعة، بينما يمسكها الإبهام والإصبع الصغير على الجانب. قبل البدء في الجري، يحمل القاذف المقذوف على كتفه بذراعه المثنية.

الرمي من مكان . 1 . أما طريقة الرمي فهي "من خلف الظهر فوق الكتف". وضع البداية: يتم إرجاع الساق اليمنى إلى الخلف، على إصبع القدم، ويتم تدوير الجذع مع الصدر في اتجاه الرمي، ويتم ثني الذراع اليمنى عند الكوع، ويتم خفض الكوع، وتكون اليد التي تحمل الكرة على مستوى الوجه . من وضع البداية، حرك ذراعك اليمنى إلى الجانب، وأدر جذعك إلى اليمين، وثني ساقك اليمنى قليلاً عند الركبة، وقم بإمالة جذعك إلى اليمين. ثم، ضع يدك اليمنى على كتفك، وانتقل إلى وضعية "القوس الممدود" وقم بأداء قوة الرمي النهائية مع متدلية نشطة لليد. خلال الجهد الأخير، الجذع. وتصويب الساقين. بعد الرمي، تنحني الساق اليسرى عند الركبة، ويميل الجذع إلى الأمام، ويتم سحب الذراع اليسرى للخلف. ويستمر الشخص الأيمن في التحرك للأمام والأسفل بحرية. 2. طريقة الرمي "الذراع المستقيمة من الأسفل". في وضع البداية ، يتم وضع الأرجل على نطاق أوسع قليلاً من الكتفين ، ويتم إرجاع الساق اليمنى إلى الخلف ، ويتم ثني الذراع اليمنى عند الكوع أمام الصدر. عند التأرجح، يتم سحب الذراع اليمنى للأسفل وللخلف إلى الحد الأقصى، ويتم الرمي عن طريق تحريك الذراعين للأمام وللأعلى. 3. طريقة الرمي "اليد المستقيمة من فوق". في وضع البداية، يتم وضع الساقين على نطاق أوسع قليلا من الكتفين، واليمين يتراجع، واليد اليمنى على طول الجسم (مع الكرة). عند التأرجح، تتحرك اليد اليمنى للأعلى وللخلف، ثم تتقدم للأمام وترمي الكرة باليد. 4 . طريقة الرمي "الذراع المستقيمة من الجانب". وضع البداية - القدمين أوسع قليلاً من الكتفين، والساق اليمنى متراجعة، واليد اليمنى مع الكرة على طول الجسم. عند التأرجح، ينحرف الجذع، يتم سحب اليد اليمنى إلى الحد الأقصى، ويتم نقل وزن الجسم إلى الساق اليمنى، عازمة في الركبة. عند الرمي، تستقيم الساق اليمنى، ويتحول الجسم إلى اليسار وإلى الأمام، وتتحرك اليد اليمنى للأمام وترمي الكرة باليد.

رمي الكرة مع الركض يتم تنفيذ الركض بالتساوي بوتيرة متسارعة بخطوة نابضة خفيفة، بينما يتحكم الرياضي في موضع المقذوف ويد الرمي. يمكن أن يختلف طول مسافة الإقلاع ويعتمد على الخصائص الفردية للقاذف. عند رمي كرة صغيرة، يصل الركض إلى 20 مترًا، ويمكن تقسيم الركض بشكل مشروط إلى قسمين. يتم تنفيذ الجزء الأول من الجري (6-12 خطوة جري) بهدف اكتساب السرعة الأولية للرامي، أما الجزء الثاني (4-6 خطوات رمي) فهو التحضير للرمية. للحفاظ على العمل المتقاطع للساقين والذراعين أثناء الجري، يقوم الرياضي بخطوة من ساقه اليمنى بحركة خفيفة للخلف بيده باستخدام الجهاز. يتم إجراء الركض قبل بدء اختطاف القذيفة على مقدمة القدم مع إمالة الجذع قليلاً للأمام. الجزء الثاني من الاستعداد يسمى التحضير للرمي (الجهد الأخير) ويتم إجراؤه بخطوات رمي ​​مع تسارع طفيف، مما يؤدي إلى تحريك المقذوف للخلف بشكل فعال. عادة، يتم تحديد بداية تراجع المقذوف على المدرج بعلامة التحكم. يجب أن يكون الجري نفسه موحدًا ولكن مع تسارع. الخطوة مهمة أيضًا: خفيفة ونابضة بالحياة (لا ينبغي بأي حال من الأحوال الركض وجسمك مائل للأمام).

رمي الكرة يبدأ الرمي (رمي الكرة) في اللحظة التي يمد فيها اللاعب ساقه اليمنى عند الركبة. تسمح لك هذه الحركة بتحريك حوضك للأمام وللأعلى بينما يبقى كتفيك في مكانهما تقريبًا. يجب رفع اليد براحة اليد إلى الأعلى، مع تدوير الذراع عند الكتف وثنيها عند الكوع. تسمح لك كل هذه الحركات بتمديد عضلات الجانب الأيمن من الجذع ومقدمة الفخذ الأيمن والكتف الأيمن إلى أقصى حد. موضع الرمي يسمى "القوس المرسوم". في هذه اللحظة، قام الرياضي بالفعل بتحويل صدره إلى الأمام بالكامل، وتتحرك ذراع الرمي للأمام، وينحني عند مفصل الكوع. تبقى اليد والساعد خلف الظهر. تتيح لك جميع حركات الجسم الموصوفة زيادة سرعة الكرة إلى أقصى حد في لحظة رميها. في الوقت نفسه، يجب سحب اليد اليسرى للخلف بحيث يدفع القصور الذاتي لهذه الحركة الجسم إلى الأمام. عندما يكون مرفق ذراع الرمي على نفس مستوى الأذن، فمن الضروري أن تبدأ حركة حادة من الكتفين إلى الأمام. بالتزامن مع هذه الحركة، يجب على الرياضي تصويب مفصل الكوع. عند الانتهاء من الرمي، يجب على الرامي أن يقوم بحركة "تشبه السوط" بيده. بسبب القصور الذاتي، يتحول الجسم أيضًا إلى اليمين، مما يزيد من مدة التأثير على المقذوف.

التقنية والتسلسل المنهجي لتعليم رمي الكرة،

كوسيلة للتربية البدنية.

1. الرمي وسيلة للتربية البدنية.

ألعاب القوى هي رياضة معقدة تتضمن أنواعًا مختلفة من التخصصات. إنها تعتبر بحق "ملكة الرياضة"، وليس من قبيل الصدفة أن اثنين من النداءات الثلاثة تحت شعار "أسرع، أعلى، أقوى" يمكن أن تُنسب دون تردد إلى تخصصات ألعاب القوى. تمكنت ألعاب القوى من اكتساب مكانتها بفضل بساطة تخصصاتها التنافسية وسهولة الوصول إليها وطبيعتها.

ألعاب القوى هي مجموعة من الألعاب الرياضية التي تجمع بين التخصصات مثل المشي والجري والقفز والرمي وألعاب القوى في كل مكان. إنها واحدة من الرياضات الرئيسية والأكثر شعبية.

يتم تضمين الرمي في قسم ألعاب القوى في المناهج الدراسية وهو إجراء حركي إلزامي لأطفال المدارس للدراسة من المدرسة الابتدائية.

يعد الرمي إحدى وسائل التربية البدنية والتدريب الخاص لأطفال المدارس وهو عمل حركي تطبيقي ومعقد للتنسيق، حيث يشارك في العملية عدد كبير من الأجزاء الحركية من الجسم، والتي يتطلب عملها الاتساق في عملها. الحركة وتناسب الجهود في المكان والزمان والاتجاه الجهد العضلي.

تساعد تمارين الكرات والرمي على تقوية مجموعات العضلات الرئيسية، وخاصة عضلات حزام الكتف والذراعين؛ تطوير خفة الحركة والقوة والسرعة؛ العين والدقة. التوجه وجميع أنواع التنسيق (V. I. Lyakh، 1987)، الشعور بالإيقاع.

عندما تتلامس الكرة مع الأصابع، فإنها تطور اليد كعضو "معرفي" (الشكل والحجم والكثافة ودرجة الحرارة)، وتعزز تنمية المهارات الحركية الدقيقة لليدين، والتي ترتبط ارتباطًا وثيقًا بمستوى التطور. القدرات العقلية (L. G. Kharitonova، 1999 ).

يعتبر الرمي أحد التطبيقات العسكرية، وهو جزء مهم من إعداد الشباب للخدمة العسكرية، حيث أنه يعزز النمو البدني الشامل.

يساهم الرمي بالتنسيق الكامل، بمشاركة عضلات كبيرة من الجذع والأطراف، في تكوين اللياقة البدنية، وهو شرط مهم لضمان الوظائف الحيوية للكائن الحي النامي..

2. أساسيات تقنية الرمي.

2.1 مكونات تقنية رمي الكرة.

إن رمي الكرة هو تمرين قوي السرعة ودوري وغير دوري يرتبط بالحركات الحركية المكانية المعقدة. من حيث تقنية التنفيذ فهي تشبه تقنية رمي الرمح والقنبلة اليدوية.

أثناء الدروس والتدريب في صالة الألعاب الرياضية، يقوم الأطفال برمي كرات التنس وكرات القماش، حيث أنها آمنة للاستخدام؛ وفي الملعب: كرات مطاطية مصبوبة تزن 150 جرامًا وقنابل يدوية 300 و500 و700 جرام؛ في الشتاء: كرات الثلج، كرات في أكياس بشريط.

وفقا للمناهج الدراسية، يتم الرمي من مكان ومن الركض على الأهداف الرأسية والأفقية. عادةً ما يتم استخدام الرمي أثناء الوقوف لدراسة وإتقان الحركات المرتبطة بإطلاق المقذوف.

تتأثر مسافة طيران الكرة بما يلي:

سرعة إطلاق الكرة.

زاوية المغادرة.

ارتفاع نقطة المغادرة.

مقاومة الهواء.

سرعة الكرة يعتمد على الجهد الذي يبذله الطالب على الكرة؛ على طول المسار الذي قطعته الكرة في اليد، على الزمن الذي تستغرقه الكرة في قطع هذا المسار. كلما زاد طول المسار وقصر وقت تطبيق القوة، زادت السرعة الأولية للكرة وارتفعت النتيجة. يتم تحقيق ذلك من خلال الركض و"تجاوز" الكرة في الجزء الأخير من الجري.

إن تقليل الوقت الذي يتفاعل فيه الطالب مع الكرة يعتمد على قوته والسرعة التي يتصرف بها. لذلك فإن إحدى المهام الرئيسية لتدريب الطالب هي تحسين القوة والسرعة.

زاوية إطلاق الكرة لأطول مدى هو 45 درجة. ومن الناحية العملية، تكون زاوية الإطلاق أصغر (من 30 إلى 40 درجة).

ارتفاع نقطة إطلاق الكرة يعتمد على طول الذراعين وارتفاع الطالب.

تقلل مقاومة الهواء من السرعة الأفقية ومدى كرات التنس الخفيفة؛ البيئة الجوية لها تأثير ضئيل على الكرات المطاطية المصبوبة (القنابل اليدوية).

رمي الكرة - تمرين صعب للغاية. يتم تنفيذ جميع الإجراءات الأولية والتحضير للرمي أثناء الجري السريع، ويكون الجهد الأخير بعد الكبح المفاجئ للجري، مما يجعل من الممكن استخدام القصور الذاتي للجري والخصائص المرنة للعضلات المشاركة بشكل أفضل. الرمية. تتيح لك القدرة على استخدام هذه القدرة رمي الكرة لمسافة أبعد بكثير من البداية الدائمة.

يعتمد الاختلاف في مسافة طيران الكرة بين تلاميذ المدارس على مستوى اللياقة الفنية والبدنية، حيث أن السمات المحددة لتقنية رمي الكرة تتطلب منهم التنسيق الجيد للحركات والمرونة والتنقل في المفاصل والقوة الديناميكية والانفجارية. والشعور بالإيقاع والقدرة على التحكم في أجزاء الجسم الفردية.

من الناحية الفنية، رمي الكرة من مكان ليس بالأمر الصعب (الصفوف 1-2). يعد رمي الكرة من بداية الجري أكثر تعقيدًا من الناحية الفنية ومكلفًا، نظرًا لأن الحمل يزداد مع زيادة قوة وسرعة الرمي. تتحمل عضلات وأربطة الذراعين ومفاصل الورك الأحمال الثقيلة بشكل خاص. في هذه الحالة، يمكن أن يكون الحمل كبيرًا جدًا بحيث أنه باستخدام تقنية جيدة، ولكن مع عدم كفاية الإحماء أثناء الإحماء، من الممكن حدوث التواء وتمزق في الأربطة والعضلات ومفاصل الذراعين والساقين.

تشارك جميع عضلات الجسم في رمي الكرة: أولاً عضلات الساقين، ثم الجذع، والجهد الأخير يشمل اليد التي تحمل الكرة.

لتحقيق نتائج جيدة في رمي الكرة، من الضروري العمل بشكل منهجي على التنمية البدنية العامة لأطفال المدارس والتدريب المستمر، وتحسين تقنيات الرمي باستخدام تمارين خاصة مع مجموعة متنوعة من العناصر.

2.2 أبدأ في تعلم كيفية رمي كرة صغيرة من الصف الأول .

يتم الحفاظ على الهيكل العام لجميع الحركات عند الأطفال حتى الصف الرابع، ولكن في نفس الوقت يتم تحسين نظام الحركات نفسه عن طريق زيادة مسار التأثير على المقذوف أثناء تسارعه، وتحسين تنسيق حركات أجزاء الجسم، و زيادة الخصائص الديناميكية والحركية للفعل الحركي المدروس.

يوفر المنهج التدريب لطلاب الصف الأول على رمي الكرة بكلتا اليدين من خلف الرأس، ورمي الكرة والتقاطها، ورمي كرة صغيرة على الهدف وعلى مسافة معينة.

يتعرف الطلاب على رمي المقذوفات والأشياء، وعلى تقنيات الحركات المختلفة بالكرة - النقل، والرمي، والدحرجة، والالتقاط، والتمرير، مع الرميات، والأساليب الأساسية للإمساك بالكرة بيد واحدة أو اثنتين، وطرق الرمي و اصطياد الكرات ذات الأحجام المختلفة.

أثناء الدروس، عند أداء التمارين بالكرات، يتم استخدام سباقات التتابع المختلفة مع الكرات والرميات ومهام اللعبة والمسابقات المصغرة. أثناء الألعاب، وسباقات التتابع وإكمال المهام، يقوم تلاميذ المدارس بتوحيد مهاراتهم في التقاط الكرات ورميها ورميها، وتحسين قدرتهم على التحكم في الحركات، وتمييز الجهود مع مراعاة حجم وكتلة الكرات، وتطوير البراعة والشعور بالمساحة.

أقوم بإجراء الألعاب وسباقات التتابع بعناصر الرمي بعد ممارسة هذه الحركات في أزواج، والرمي على الشبكة، على الحائط، على الهدف، لأن مثل هذه المهام تتطلب مستوى أعلى من الاستعداد الفني للطالب.

عند تدريس الرمي من الصف الأول، أستخدمتمارين خاصة، يمكن الوصول إليها للطلاب حسب العمر والنمو البدني، مما يتيح لهم تحقيق نتائج جيدة:

دحرجة الكرة بيدك في مكانها وحركتها.

دحرجة كرتين بأصابعك.

دحرجة الكرة في قوارير البولينج (البولينج).

رمي الكرة والتقاطها بكلتا اليدين (تنس صغير، كرة مطاطية، كرة طائرة، كرة سلة).

رمي الكرة والتقاطها بيد واحدة.

رمي الكرة والتقاطها بالتناوب والقرفصاء.

رمي الكرة والتقاطها وهي تتحرك في أزواج.

رمي الكرة فوق شبكة الكرة الطائرة في أزواج من الأسفل إلى الأعلى، من الأسفل إلى الأمام إلى الأعلى، من خلف الرأس، من الصدر بكلتا يديك، بيد واحدة، واقفًا مع وجهك وظهرك وجانبك تجاه بعضكما البعض.

اضرب الكرة بيدك من الأعلى ومن الأسفل ومن الجانب.

تنطيط الكرة بيد أو اثنتين، من يد إلى أخرى، في مكانها، أثناء حركتها.

إمساك وتمرير كرة الطائرة (كرة السلة الصغيرة) بكلتا يديها في مكانها وحركتها.

رمي الكرة بيد واحدة من خلف الرأس فوق الكتف على أهداف رأسية وأفقية من مكان ومن الركض.

رمي الكرة على مسافة معينة.

الألعاب: "الكرة إلى الماسك"؛ "العب، العب، لا تخسر الكرة"؛ "سباق الكرة" في دائرة، في عمود، في خط، في الحركة؛ "لا تعطي الكرة للسائق"؛ "كرة المناورة"؛ "الصيادون والبط" ؛ "الكرة إلى المتوسط"؛ "أكثر دقة"؛ "الكرة للسائق"؛ "الكرة في السلة"؛ "اضرب الطوق"؛ "البولينج" ؛ "الكرة الرائدة".

3. رمي الكرة يتكون من ثلاث مراحل:

الإمساك بالكرة والركض للأعلى؛

الجهد النهائي (رمي)؛

الكبح (الحفاظ على التوازن بعد الرمي)

3.1. الإمساك بالكرة: تُمسك الكرة بكتائب أصابع يد الرمي ؛ يتم وضع ثلاثة أصابع (السبابة والوسطى والخاتم) خلف الكرة، ويدعمها الخنصر والإبهام من الجانب؛ لا يتم ضغط الكرة على راحة اليد.

قبل البدء في الجري، يحمل الطالب الكرة فوق كتفه بذراعه المثنية، والتي يكون مرفقها عند مستوى الأذن.

يعتبر هذا الوضع ليد الرمي هو الأكثر فعالية قبل أداء الجزء الثاني من الركض والاستعداد للرمية.

التشغيل: يتم تنفيذ فترة ما قبل التشغيل بإيقاع متسارع بشكل موحد ويتكون من جزأين: من البداية إلى علامة التحكم ومن علامة التحكم إلى الشريط. يعتمد طول المدى على الخصائص الفردية للطالب. ويمكن أن يصل إلى 20 مترًا.

الجزء الأول من الجولة (تمهيدى) يبدأ من موضع البداية إلى العلامة المرجعية. الهدف من هذا الجزء هو التقاط السرعة الأولية والضرب بدقة على علامة التحكم بقدمك اليسرى. يتم تنفيذ الإقلاع بخطوة جري عادية على مقدمة القدم. طول فترة التشغيل هو 6-12 خطوة جري. وباستخدام عدد زوجي من الخطوات، يصل الطالب إلى علامة التحكم بقدمه اليسرى.

الجزء الثاني من الجولة (الأخيرة) تعتمد على سرعة التقدم وطول الخطوات وطريقة التوقف بعد الرمي. ويبدأ من علامة التحكم وينتهي عند المكان الذي يتم فيه تنفيذ الجهد النهائي، لذلك يسمى الجزء الثاني من الجري بالتحضير للرمية (الجهد النهائي).

مهمة الجزء الثاني هي سحب المقذوف (الكرة، القنبلة اليدوية) من أجل "تجاوزها" والحفاظ على السرعة المثلى قبل الحركة النهائية.

تسمى الخطوات في هذا الجزء من الجري بخطوات الرمي ويتم تنفيذها بتسارع طفيف. يعتمد عدد الخطوات على طريقة سحب المقذوف ويتراوح من 4 إلى 6 خطوات رمي.

من الناحية العملية، هناك عدة طرق لتحريك الكرة أثناء أداء خطوات الرمي، وكلها تهدف إلى "تجاوز" الجزء العلوي من الجسم (الساقين) مع الجزء السفلي من الجسم. يعد ذلك ضروريًا لزيادة مسار تطبيق القوة على المقذوف، وهو أحد العوامل الرئيسية التي تؤثر على نتيجة الرمي.

وهي: الاختطاف "مستقيم - للخلف"، "القوس للأمام - للأسفل - للخلف"، "القوس للأعلى - للخلف". نجح تلاميذ المدارس في إتقان تحريك المقذوف للخلف من الكتف مع تدوير الكتف في نفس الوقت جانبًا في اتجاه الرمي.

ومع ذلك، عند رمي كرة صغيرة، فإن الطريقة الأبسط والأكثر شيوعًا هي الرصاص "الخلفي المستقيم"، الذي أعلمه لأطفال المدارس. هذه الطريقة أسهل في إتقانها؛ يجعل من السهل الحفاظ على الجري المستقيم أثناء الإقلاع؛ يتم إرجاع الكرة في أربع خطوات رمي.

بضرب علامة التحكم بقدمه اليسرى، يقوم الطالب بخطوة الرمي الأولى بقدمه اليمنى. يتم وضع القدم على إصبع القدم مباشرة في اتجاه الحركة، ويظل موضع الحوض كما هو في الجزء الأول من الجري. لكن الكتفين يبدأان في الدوران إلى اليمين ويتم سحب اليد اليمنى التي تحمل الكرة للخلف تدريجيًا وثنيها عند مفصل الكوع. الذراع اليسرى، عازمة عند مفصل الكوع، تتحرك إلى الأمام.

الخطوة الثانية بالقدم اليسرى من إصبع القدم مصحوبة بتحول آخر للكتفين إلى اليمين واستقامة كاملة للذراع اليمنى بالكرة ، مع تحويل الحوض إلى اليمين. تقع اليد التي تحمل الكرة فوق نفس الكتف (الأيمن). للحفاظ على السرعة، يكون الجذع في وضع عمودي. الذقن يقع عند الكتف الأيسر. يجب أن تكون حركات الساق نشطة ونابضة بالحياة وتؤدي مثل الهروب من قذيفة. بعد الخطوة الثانية، ينتهي الاختطاف الكامل لليد مع الكرة.

الخطوة الثالثة قبل الأخيرة تسمى "العبور". وهي حلقة الوصل بين الأجزاء الأولية والنهائية لتسارع القذيفة. المهمة الرئيسية للخطوة "العرضية" هي "تجاوز" الكرة ودفع القدم اليسرى للأمام مع وضع القدم اليمنى على الدعامة.

يتم تنفيذ الخطوة "المتقاطعة" عن طريق الدفع بقوة بالقدم اليسرى وأرجحة الساق اليمنى. يتم رفع الساق اليمنى بسرعة إلى الأمام ووضعها من الكعب مع توجيه إصبع القدم إلى الخارج؛ الكتفين والحوض يتجهان إلى اليمين. يميل الجسم إلى اليمين - الظهر. اليد اليمنى مع الكرة مستقيمة، والنخيل يصل إلى مستوى الكتف، واليد اليسرى عازمة عند مفصل الكوع وتقع أمام الصدر. عند الانتهاء من خطوة "العبور"، تقف قدم القدم اليمنى، من الكعب والقوس الخارجي، على القدم بأكملها بزاوية 30 درجة إلى خط المتابعة. عند تنفيذ خطوة "متقاطعة"، فإن تقدم الساقين والحوض في الجزء العلوي من الجسم والذراع مع الكرة يزيد بشكل أكبر مقارنة بالخطوة الثانية. وبهذه الطريقة، يتم "تجاوز" المقذوف، مما يؤدي إلى توتر المجموعات العضلية المشاركة في الجهد النهائي.

يتم تنفيذ خطوة الرمي الرابعة عن طريق إيقاف الساق اليسرى بشكل مستقيم للأمام من الكعب وداخل القدم مع إصبع القدم إلى الداخل. اليد مع الكرة ومحور الكتفين على نفس الخط المستقيم مع خط الصعود.

3.2. الجهد الأخير (الرمية): بمجرد أن تلامس الساق اليسرى المستقيمة خط الصعود مع الكعب والجانب الداخلي للقدم (إصبع القدم الكبير)، تبدأ قدم الساق اليمنى في الدوران مع الكعب إلى الخارج والفخذ إلى الداخل في اتجاه الجري، مع تمديد الساق في الركبة في نفس الوقت. من هذه اللحظة يبدأ "التقاط" الكرة. يعد عنصر "القبضة" ضروريًا لشد عضلات الجذع وذراع الرمي المشاركة في إطلاق الكرة.

بعد "الإمساك" ، تنحني الذراع اليمنى مع الكرة عند مفصل الكوع ، ويتم وضع الساعد واليد ، خلف الرأس والكتف. في الوقت نفسه، تبدأ اليد اليسرى في الاختطاف إلى اليسار والكب. يؤدي مد الساق عند الركبة إلى تحريك الحوض للأمام وللأعلى، قبل الكتفين.

تقويم الساق اليمنى وتحويل الجزء الأيمن من الحوض للأمام - للأعلى، تلميذ المدرسة، الذي يقوم بـ "دفع" المقذوف، يخرج بصدره للأمام، ويدفع كوعه الأيمن للأمام - للأعلى ويتحرك في "القوس الممدود" موضع، سمي بهذا الاسم بسبب التشابه الخارجي، حيث تكون اليد اليمنى مع المقذوف، ويشكل الجذع المنحني والساق اليمنى قوسًا.

ثم، من خلال تقليص العضلات الممدودة، يتم تمديد الجذع ويتحرك الصدر إلى الأمام. من هذا الوضع، تستمر الساق اليمنى في الاستقامة عند الركبة والقدم، والساق اليسرى، التي تستريح على الأرض (الأرض)، تساعد على تحريك الحوض لأعلى وللأمام وتحافظ على التوتر في عضلات الجسم كله. تتحرك ذراع الرمي مع الكرة فوق الكتف خلف الأذن، وتنحني أكثر عند مفصل الكوع، تاركة الساعد واليد مع الكرة كما لو كانت تسحب للخلف. تؤثر هذه الإجراءات على زيادة مسار تطبيق القوة على المقذوف والسرعة الأولية لمغادرته.

بالتزامن مع حركة جسم الطالب للأمام وللأعلى، تبدأ اليد اليسرى بالتحرك خلف الظهر مع عودة المرفق، وراحة اليد للخارج (الكب)، مما يساعد على تحريك الجسم للأمام. عندما يقترب مرفق ذراع الرمي من الأذن، تكون الأكتاف قد انتهت من الدوران في اتجاه الرمي وتبدأ بالتحرك بشكل حاد للأمام. ذراع الرمي، التي تمر فوق الكتف، تستقيم عند مفصل الكوع وترمي الكرة بحركة يد تشبه السوط. في لحظة الرمي، تتوقف الساق اليسرى عن الحركة ويتم تقويمها بالكامل.

يتم تنفيذ جميع عناصر الجهد النهائي كحركة واحدة. تعتمد فعالية الرمي على تسلسل فرملة أجزاء الجسم في النهاية، بدءًا من الأجزاء السفلية وانتهاءً بالأجزاء العلوية، لنقل إجمالي مقدار الحركة إلى المقذوف.

3.3. الكبح (الحفاظ على التوازن بعد الرمية ): بعد إطلاق الكرة، لامتصاص جمود الحركة، يقفز الطالب من القدم اليسرى إلى اليمنى أمام القوس الذي يحد موقع الرمي. يتم تنفيذ القفزة عن طريق تحويل الجسم إلى الجانب الأيمن، ووضع الساق اليمنى بزاوية 45 درجة وثني مفصل الركبة.

4. مراحل تعلم رمي الكرة.

رمي الكرة من وضعية الوقوف مع الوقوف بشكل مستقيم في اتجاه الرمي.

رمي الكرة من وضع الوقوف، والوقوف بشكل جانبي في اتجاه الرمي.

رمي الكرة في خطوة واحدة.

رمي الكرة بخطوتين.

رمي الكرة في ثلاث خطوات.

رمي الكرة بأربع خطوات.

رمي الكرة مع مسافة قصيرة.

رمي الكرة من الركض الكامل.

5. أهداف تدريس تقنيات رمي ​​الكرة.

1-2 درجات.

قم بتعليم كيفية الإمساك بالكرة ورميها بشكل صحيح بحركة تشبه السوط من المعصم.

تعليم (الصف الأول) ومتابعة تعليم (الصف الثاني) رمي الكرة من مكان باستخدام طريقة "من خلف الظهر فوق الكتف" من وضع البداية، مع الوقوف في مواجهة اتجاه الرمي.

التدريس (الصف الأول) والاستمرار في التدريس (الصف الثاني) رمي الكرة على هدف رأسي وأفقي من مسافة 3-4 أماكن (الصف الأول)، 5-6 أمتار (الصف الثاني).

3-4 درجات.

استمر في تعليم حركة المعصم التي تشبه حركة السوط عند الرمي.

تعزيز تقنية رمي الكرة من مكان ما، والوقوف بوجهك وجانبك في اتجاه الرمي على مسافة ومسافة معينة.

قم بتعليم تقنية رمي الكرة من خطوة، من خطوتين، من ثلاث خطوات، من أربع خطوات (الصف الرابع) من وضع البداية، مع الوقوف بشكل جانبي في اتجاه الرمي مع تحريك ذراعك إلى الجانب.

الاستمرار في تعليم القدرة على رمي الكرة على هدف أفقي وعمودي من مسافة 5-6 أمتار.

5-6 درجات.

استمر في تعليم وتعزيز الحركة الشبيهة بالسوط لذراع الرمي في الجهد الأخير.

تعليم تقنية تحريك اليد بالكرة خطوتين ورمي الكرة بأربع خطوات رمي.

تعليم تقنية الخطوة المتقاطعة.

استمر في تعلم كيفية الوصول إلى وضعية "القوس الممدود" في الجهد الأخير.

استمر في تعليم القدرة على رمي الكرة على هدف من 6-8 أمتار (الصف 5)، 8-10 أمتار (الصف 6).

7-8 درجات.

استمر في تدريس تقنية الخطوة المتقاطعة.

تعزيز أسلوب رمي الكرة بأربع خطوات رمي.

مواصلة تعليم اختطاف اليد بالكرة خطوتين والرمي من أربع خطوات رمي.

تعليم تقنية رمي الكرة من مسافة قصيرة (الصف السابع)، ومن الركض الكامل (الصف الثامن).

تعليم الكبح (التوقف) بعد الرمية.

تعزيز القدرة على رمي الكرة على الهدف من مسافة 10-12 مترًا (الصف السابع) و12-16 مترًا (الصف الثامن).

الصف التاسع.

الاستمرار في تعليم استخدام الفرامل (التوقف) بعد رمي الكرة.

تحسين تقنية الرمي من مكان ومن الركض إلى مسافة بعيدة.

تقوية وتحسين الرمي على الهدف الأفقي والرأسي من مسافة 12-18 متر.

6. التسلسل المنهجي لتعليم رمي الكرة.

المكونات الرئيسية لتقنية الرمي الأساسية هي التنفيذ الصحيح لحركة اليد التي تشبه السوط وتسلسل عمل أجزاء الجسم، مما يسمح لك باستخدام جهود الجهاز العضلي الهيكلي بأكمله.

يتم عكس تسلسل تعلم رمي الكرة، أي أننا نقوم أولاً بتعليم المرحلة النهائية، ثم ننتقل إلى المراحل السابقة من الحركة.

المهمة 1. تعريف الطلاب بتقنية رمي الكرة.

مرافق

القواعد الارشادية

تاريخ موجز وتقنية رمي الكرة

القصة مجازية ولا تستغرق أكثر من 5 دقائق.

عرض تقنية رمي الكرة من مكان إلى هدف ومن الركض إلى مسافة.

أولاً، أعرض أسلوب الرمي من الجانب، ثم من الخلف، مع لفت انتباه الطلاب إلى المراحل الفردية للحركة.

عرض تقنيات الرمي على الأفلام والرسومات والملصقات.

ألفت انتباه الطلاب إلى مواضع أجزاء جسم الرامي في لحظات رئيسية معينة من الحركة.

أقدم لكم قواعد مسابقة رمي الكرة.

الرمي في اتجاه واحد فقط؛ ولا تقف على الجانب الأيمن. لا ترمي الكرة أو تلاحقها دون أمر المعلم.

المهمة 2. تعلم الإمساك بالكرة ورميها.

لرمي الكرة بعيدًا وبدقة، عليك أن تمسكها بشكل صحيح؛ لذلك، أبدأ التدريب برمي الكرات الكبيرة ولكن ليست الثقيلة (كرات السلة، الكرات الطائرة، المطاط)، مما يسمح لي بأداء هذا التمرين بشكل صحيح. يتيح وضع اليد عند حمل كرة كبيرة للأطفال أن يشعروا بها بشكل أفضل. ثم أنتقل إلى الرمي ورمي كرة صغيرة.

مرافق

القواعد الارشادية

أداء قبضة الكرة الصغيرة.

الملكية الفكرية. - القدمان متباعدتان، والكتفان متباعدتان، والذراعان مستقيمان إلى الأمام. رمي الكرة بحركة تشبه حركة السوط بالساعد واليد.

I. ص - الساقين متباعدتين، بعرض الكتفين، والذراع مستقيمة إلى الأمام. رمي الكرة بحركة تشبه حركة السوط بالساعد واليد.

الملكية الفكرية. - القدم اليسرى في الأمام، واليد مع الكرة في الأعلى. رمي الكرة بحركة تشبه حركة السوط للساعد واليد بعد دفع المرفق للأمام.

الملكية الفكرية. - الساقين متباعدتين، عرض الكتفين متباعدتين. رمي الكرة إلى الأمام وإلى الأعلى من خلف الرأس بكلتا اليدين.

آي بي. - الساقين متباعدتين، عرض الكتفين متباعدتين. رمي الكرة إلى الأمام وإلى الأعلى بيد واحدة من خلف الرأس.

الملكية الفكرية. - القدمان متباعدتان بعرض الكتفين، مع رمي الكرة من خلف الرأس على هدف رأسي وأفقي.

الملكية الفكرية. - الوقوف في مواجهة اتجاه الرمي والرجل اليسرى في الأمام. رمي الكرة باستخدام حركة تشبه حركة السوط للذراع من خلف الرأس.

الملكية الفكرية. – الوقوف مع وضع جانبك الأيسر نحو جهة الرمي، ويدك اليسرى أمامك، وساقيك مستقيمتين. رمي الكرة باستخدام حركة اليد التي تشبه حركة السوط.

الملكية الفكرية. - قف على جانبك الأيسر، وذراعك اليمنى مستقيمة، وذراعك اليسرى أمام صدرك، ووزن جسمك على ساقك اليمنى المنحنية قليلاً، وجذعك مائل قليلاً إلى الخلف. رمي الكرة باستخدام حركة اليد التي تشبه حركة السوط.

رميات ورميات مختلفة ورمي الكرة لأعلى، من الأعلى إلى الأسفل، للأمام وللأعلى بيد أو اثنتين والتقاطها بيد واحدة أو اثنتين من الأعلى، من الأسفل في الهواء، من الارتداد من الأرض، من الحائط ، من الشريك.

ضربات تشبه السوط على الكرة الطائرة باليد.

تحقيق قبضة مريحة على الكرة.

كرري حركة "الوداع" بالفرشاة بشكل متكرر.

التكرار النشط لحركة "الوداع" بالساعد واليد.

الساق اليسرى مستقيمة ومتجهة إلى الداخل والكتفين مستقيمة. كرر حركة "الوداع".

اليد اليسرى تحمل الرسغ الأيمن، والساقين لا تنحني.

انتبه إلى عمل اليد عند الرمي فلا تدور الكتفين.

يتم تنفيذ الرميات على الهدف من مسافة 3 - 4 أمتار في الدرجة الأولى؛ 5 و 6 أمتار في الصف الثاني وحتى 12 و 18 مترا في الصف التاسع. هدف عمودي على ارتفاع 2-3 متر. يقع مرفق الذراع المثنية على مستوى الأذن.

تأكد من أن ساقك اليسرى مستقيمة بحيث لا تنحني عند مفصل الركبة.

انتبه إلى دوران الجذع عند تحريك الكرة للخلف خلف الظهر وثني الساق اليمنى عند الركبة.

تأكد من أن ساقيك في وضع داعم، وأن ساقك اليسرى مستقيمة. اليد في وضع "الوداع"، وتتسارع حركة اليد.

مشاهدة حركة اليد واستقامة الكتفين.

تدرب على حركة "الوداع" باستخدام الفرشاة.

الأخطاء: غالبا ما يتم تفسير الإطلاق غير الصحيح للكرة بالتوتر العام في عضلات الجسم كله، لذلك من أجل تحقيق الاسترخاء وحرية الحركة، تم إجراء التمارين التالية في الدروس:

الملكية الفكرية. – قف مع قدميك أوسع من كتفيك. المنعطفات الحادة إلى اليمين واليسار، والأذرع "مشدودة" بشكل فضفاض حول الجسم.

الملكية الفكرية. – قف مع ضم قدميك معًا، ويميل جذعك إلى الأمام، وتتدلى ذراعيك بحرية إلى الأسفل. ارفع ذراعيك للخلف خلف ظهرك مع خفض ذراعيك للأسفل بحرية و"حزامهما" حول صدرك وجوانبك.

الملكية الفكرية. - الساق اليسرى في الأمام بخطوة واسعة، والجسم مائل للأمام، والذراعان "معلقتان". أرجحة ذراعيك ذهابًا وإيابًا مع التأرجح النابض على ساقيك.

الملكية الفكرية. - الوقوف والذراعين. بعد استرخاء عضلات الذراعين وحزام الكتف، قم بخفض (رمي) ذراعيك للأسفل بحرية.

الملكية الفكرية. - القدمان متباعدتان بعرض الكتفين، والقنابل اليدوية في اليدين (الدمبل، والزجاجات البلاستيكية، وأكياس الرمل). دورات دائرية للأذرع في الطائرات الأمامية والجانبية.

الملكية الفكرية. - الساق اليسرى في الأمام، الدمبل (قنبلة يدوية، زجاجة رمل) في اليد، واليد في الأسفل. أرجحة ذراعك للخلف – للأعلى، وقم بفرد ذراعك عند مفصل الكوع في الأعلى.

الملكية الفكرية. - الوقوف بخطوة، ووضع الكرة الطبية خلف رأسك. تمديد حر للأذرع عند مفصل الكوع.

دوران يد عصا التتابع، عصا الجمباز.

المهمة 3. تعليم الطلاب كيفية رمي الكرة من وضعية الوقوف.

أبدأ في رمي الكرة من وضع الوقوف بعد أن أخلق لدى الطلاب إحساسًا عضليًا بتحريك صدورهم للأمام مع دعم جيد لأرجلهم. يتم تنفيذ رعشة الصدر للأمام في اتجاه الرمي بحركة قدم نابضة نشطة.يتم إنشاء هذا الشعور من خلال أداء التمارين التالية بشكل منهجي:

الدفع للأمام تحت لوح الكتف، وإمساك اليد اليمنى من وضعية خطوة، واليد خلف الرأس فوق الكتف.

الدفع للأمام تحت لوحي الكتف، وسحب الذراعين للخلف، والخروج مع الصدر للأمام من الوضعية بخطوة.

اخرج من الصدر للأمام من التعليق، واقفًا وظهرك على جدار الجمباز، وأمسك بالقضيب بيديك على مستوى الرأس.

اخرج مع صدرك للأمام من وضعية الانحناء المعلقة، وأمسك بالبار بذراعيك المستقيمتين.

اخرج من التعليق مع صدرك للأمام، واقفًا بخطوة وظهرك إلى جدار الجمباز.

اخرج من الصدر للأمام من التعليق، واقفًا وظهرك على الحائط، والشريك تحت الطالب ويضع كتفيه على لوحي الكتف. يقوم الشريك بتقويم ساقيه ويرفع الطالب ويهزه.

تمرن في أزواج "علق الملح" ، وأذرعك مستقيمة من الأعلى أو موضوعة تحت المرفقين ، وظهرك لبعضكما البعض. هز الشريك على ظهره أثناء الانحناء للأمام.

اخرج مع صدرك للأمام، واقفًا بخطوة وظهرك إلى جدار الجمباز، ممسكًا بشريط مطاطي في يدك، متصل بشريط على مستوى الكتف.

يقف في خطوة، واليد خلف الرأس تحمل عاصبة مطاطية، والطرف الآخر من العاصبة تحت القدم خلف الساق الواقفة. استقامة ذراعك، وتمتد عاصبة.

اخرج مع صدرك للأمام من الحامل بشكل جانبي إلى جدار الجمباز، ممسكًا بالبار بيدك عند مستوى الكتف.

اخرج مع صدرك للأمام، واقفًا بشكل جانبي على جدار الجمباز، ممسكًا بيدك الرمي شريطًا مطاطيًا متصلًا بقضيب عند مستوى الكتف.

الخروج بصدرك للأمام، ومحاكاة "أخذ" المقذوف (الكرة) على نفسك في وضعية الوقوف بخطوة، أو وضع عصا الجمباز على الحائط أو الإمساك بها بين يديك، ومحاكاة "الإمساك" بالمقذوف.

انحنى للأمام ، وانحنى في أسفل الظهر ، ثم انزل إلى الأرض واصعد بدعم من يديك على طول شرائح جدار الجمباز.

مرافق

القواعد الارشادية

رمي الكرة من خلف الرأس بيد واحدة، بكلتا اليدين، مع الوقوف في خطوة، مع وضع الصدر في اتجاه الرمي.

تحقيق الحفاظ على وضعية دعم ثنائية للساقين ودفع الصدر للأمام.

رمي الكرة من وضعية الخطوة، مع عبور الساق اليسرى بعد إطلاق الكرة.

تحقيق عمل نابض نشط للساقين ورعشة الصدر إلى الأمام.

رمي الكرة على هدف رأسي وأفقي من وضعية الوقوف بخطوة من خلف الرأس فوق الكتف.

تحقيق انحراف للجذع وأقصى تراجع للكرة للخلف، ونقل وزن الجسم إلى الساق اليمنى. يتم توجيه مرفق ذراع الرمي للأمام.

رمي الكرة من الموقف بخطوة من الجانب الأيسر نحو اتجاه الرمي.

مسار:

خلف وضع البداية (يتم سحب اليد التي تحمل الكرة للخلف ، واليد اليسرى مستقيمة قليلاً للأمام عند ارتفاع الكتف ، ووزن الجسم على الساق اليمنى ، واليد اليسرى مستقيمة في الأمام مع إصبع القدم إلى الداخل) ؛

خلف "الدفع الجانبي" (التحرك للأمام على الساق اليمنى مع الجانب الأيسر)؛

"أخذ القذيفة على نفسك" (الدوران المتزامن للجسم مع تمديد الذراع اليمنى إلى الخارج)؛

خلف المنعطف إلى اليسار، الصدر للأمام في وضعية "القوس الممدود"؛

تليها رعشة الصدر إلى الأمام وحركة الرسغ تشبه السوط.

ألعاب "الكرة الرائدة"، "الكفاح من أجل الكرة"، "كرة المراوغة"، "كرة السلة"، الكرة الطائرة مع عناصر الرمي، كرة اليد.

راقب تحرك الصدر للأمام من خلال الساق اليسرى المستقيمة وحركة اليدين التي تشبه السوط.

المهمة 4. تعليم الطالب الجري بالكرة .

عند الجري، يمسك الطالب يده بالكرة فوق كتفه. يتم تعلم الجري عن طريق تشغيل قطاعات مختلفة من 10 -20-30 -40 مترًا بسرعة منخفضة. تحتاج إلى الجري كما لو كنت تعمل بسلاسة. تزداد السرعة كلما أتقنت الجري وتصل إلى الحد الأقصى.

أثناء الركض، أتأكد من حمل الكرة بحرية ودون عناء فوق رأسي.

من الصعب تعلم الجري بشكل جانبي مع سحب الكرة، لكن الجري بشكل متكرر في هذا الوضع يعطي نتائج جيدة بسرعة كبيرة.

في هذه الحالة، من الضروري مراقبة الرفع الواضح للركبتين والتحرك للأمام بشكل جانبي وإمالة طفيفة للجسم في الاتجاه المعاكس للرمي. يجب أن تكون النظرة موجهة نحو هدف محدد. يتم الركض بالكرة بشكل متساوٍ وبتسارع منتظم.

يتم التدريب على الجري بالكرة بالتوازي مع التدريب على الرمي من مكان ما.

المهمة 5. تعليم الطلاب كيفية استعادة الكرة.

إن إعادة اليد بالكرة إلى الخلف بشكل مستقيم هو خيار الرمي الأكثر شيوعًا.

يتم إرجاع الكرة إلى الخلف خطوتين مع تحول الكتفين إلى اليمين إلى وضع جانبي في اتجاه الرمي.

عند تحريك اليد والكرة متحركة، يتوافق كل عدد مع خطوة الرمي المكتملة.

ولتطوير المرونة والحركة في مفصل الكتف والمرونة في العمود الفقري الصدري، قمنا بإجراء التمارين بشكل منهجيالتمارين الخاصة التالية:

يتقلب بكلتا يديه بعصا.

التقلبات البديلة بكلتا يديه.

الانقلابات - التقلبات أثناء تعليقها على العارضة؛

حركات دورانية متأرجحة للذراعين (بالدمبل، مع زجاجات الرمل أو الماء)؛

تمديد الأسلحة من خلف الرأس مع الحمل؛

انحناءات خلفية من أوضاع بداية مختلفة (الوقوف، الاستلقاء على بطنك، الركوع، الوقوف مع ظهرك على جدار الجمباز).

"الجسور" من الساقين إلى الركبتين؛ من الموقف، الساقين متباعدة؛ من التركيز على الساعدين. من وضعية الاستلقاء من الموقف ، مباعدة الساقين وظهرك إلى جدار الجمباز ، ممسكًا بالشرائح ؛

انحنى للأمام بأرجل مستقيمة واقفًا على مقعد على الأرض. الجلوس على السجادة في خطوة عقبة؛ من وضعية الاستلقاء، والجلوس على الأرض، والساقين معًا ومتباعدتين.

شقلبات مختلفة للأمام والخلف؛

الشقلبة إلى الخلف وإلى الأمام من خلال الوقوف على اليدين؛

وبالتوازي مع تمارين المرونة تم إجراء تمارين لتطوير قوة العضلات المشاركة في الرمي:

شامل بالكرات الطبية (رمي الكرة بيد واحدة من وضعيات بداية مختلفة).

إن رمي الكرات الطبية من خلف الرأس أثناء مد الذراعين وتحريك الجذع للأمام يخلق إحساسًا عضليًا بالساقين والجذع.

القفز، والقفز، والقفز، والقفز على الحبل على قدمين وعلى واحدة. القفز يقوي قوة الساقين وينشط عملها عند الرمي.

تمارين متنوعة لعضلات المستقيمة والبطن الجانبية والظهر. أنها تقوي عضلات الجذع. يحصل الطالب على الشعور الصحيح بالجهد النهائي.

مرافق

القواعد الارشادية

الملكية الفكرية. - الوقوف في مكانه بخطوة، والكرة في يدك فوق رأسك. اختطاف اليد مع الكرة مع دوران الكتفين إلى اليمين لتهمتين.

ضمان حرية حركة الذراع واسترخاء الجذع. أداء التقليد لحساب.

واقفًا في مكانك بخطوة، والكرة في يدك فوق رأسك. سحب اليد بالكرة لخطوتين للمشي على طول العلامات.

تم رسم ثلاثة خطوط على الأرض، على مسافة ثلاثة أقدام. قم بالأداء ببطء مع التوقف عند كل خطوة؛ مراقبة موقف يدك مع الكرة.

واقفًا في خطوة، والكرة في يدك فوق رأسك. سحب اليد بالكرة خطوتين أثناء الجري.

المسافة بين الخطوط في الجري تزداد. بين السطر الأول والثاني يصل إلى 5 أقدام، بين الثاني والثالث - ما يصل إلى 6 أقدام.

	يقف في خطوة، الكرة فوق رأسك. سحب اليد بالكرة لمحاكاة رمية التسجيل.	يتم تنفيذ التمرين أولا بشكل منفصل، ثم معا. عند العد "واحد"، تتجه الكتفين إلى اليمين، ويتم رفع الذراع اليسرى إلى الأمام مع الكوع، ويتم ثني الساق اليمنى. عند العد "اثنين"، يتم سحب اليد التي تحمل الكرة بالكامل. عند العد "ثلاثة"، مع تقويم الساق اليمنى، وتحويل الصدر إلى الأمام، ورفع اليد بالكرة إلى الأمام وإلى أعلى بالكوع، يدخل الطالب في وضعية "القوس الممدود". عند العد لأربعة، يتم رمي الكرة.
	واقفًا في خطوة، الكرة فوق رأسك، الكرة فوق رأسك. سحب اليد مع الكرة في مكانها ورمي الكرة نحو الهدف.
	اركض لمسافة 15-20 مترًا، مع وضع الكرة فوق رأسك.
	اركض لمسافة 10 - 15 مترًا، مع وضع الكرة فوق رأسك. سحب اليد بالكرة خطوتين أثناء الجري.
	تنفيذ متسلسل لتقليد اختطاف اليد بالكرة أثناء المشي، ليتحول تدريجياً إلى الجري.	قم بإجراء إبعاد خطوتين وعودة خطوتين إلى وضع البداية، ببطء في البداية، ثم قم بزيادة سرعة الجري تدريجيًا مع إتقان الحركة.
	أداء الرمي من 4 إلى 8 خطوات من الركض مع إبعاد اليد بالكرة.	أول 2-4 خطوات هي المشي، والباقي هو الجري مع تحريك الكرة ورميها. عندما تتقن ذلك، قم بزيادة طول الإقلاع

المهمة 6. تعليم الطلاب خطوة الصليب.

التنفيذ الصحيح للخطوة المتقاطعة يحدد إلى حد كبير النتيجة النهائية في الرمي. "تجاوز" الجسم بالساقين، مما يزيد من مسار التأثير على المقذوف (الكرة، القنبلة اليدوية)، يعتمد على إيقاع وسرعة الحركة.

أبدأ بتعليم الخطوة العرضية (قبل الأخيرة) بدون الكرة بالتقليد، ثم بالكرة.

مرافق

القواعد الارشادية

آي بي. - الوقوف في خطوة مع الجانب الأيسر في اتجاه الرمي على طول الخط المرسوم على الأرض. الساق اليسرى مستقيمة، والقدم موجهة إلى الداخل بزاوية 45 درجة. ثقل الجسم على الساق اليمنى. يتم سحب اليد اليمنى إلى مستوى الكتف، ويتم ثني اليد اليسرى أمام الصدر.

عند العد "واحد" - خطوة متقاطعة بالقدم اليمنى أمام اليسرى على الخط المرسوم مسبقًا؛

عند العد "اثنين" - العودة إلى وضع البداية

تأكد من وضع قدمك اليمنى من الكعب إلى القدم بأكملها مع توجيه إصبع القدم إلى الخارج. طول الخطوة 1-2 قدم.

نفس وضع البداية، لكن طالب آخر يمسك باليد اليمنى (الشريط المطاطي).

خطوة متقاطعة للأمام بالقدم اليمنى

الوضعية الأولية

راقب إمالة الجسم في الاتجاه المعاكس للرمي (إلى اليمين) و"جري" الساقين للأمام.

آي بي. - الوقوف بشكل جانبي في اتجاه الرمي على الرجل اليسرى مع رفع الرجل اليمنى بشكل متقاطع أمام اليسرى.

قفزة خفيفة من القدم اليسرى إلى اليمين.

يتحكم:

إمالة الكتفين إلى اليمين على طول خط المدرج؛

إبقاء ذراعك اليمنى مستقيمة عند مستوى الكتف؛

أرجل "الجري" للأمام ؛

وضع الساقين في خط مستقيم واحد (إصبع القدم اليسرى على خط مستقيم واحد مع كعب اليمنى)؛

خطوة متقاطعة، وليس خطوة جانبية؛

وضع الساق اليسرى المستقيمة على مسافة قريبة

آي بي. – نفس التمرين رقم 3.

قفزة خفيفة من القدم اليسرى إلى اليمنى، مع وضع القدم اليسرى للأمام مع إصبع القدم إلى الداخل.

آي بي. – قف بشكل جانبي مع سحب ذراعك اليمنى إلى الخلف. وزن الجسم على الساق اليمنى، والذراع اليسرى عازمة أمام الصدر.

عند العد "واحد" - خطوة متقاطعة مع قفزة للأمام؛

عند العد "اثنين" - ضع قدمك اليسرى للأمام من مسافة قريبة.

نفس التمرين رقم 5، ولكن يتم رفع الساق اليسرى إلى أعلى في وضع البداية.

عند العد "واحد" - ضع قدمك اليسرى على الأرض؛

عند العد "اثنين" - خطوة متقاطعة بالقدم اليمنى للأمام فوق اليسرى؛

عند العد "ثلاثة" - خطوة بقدمك اليسرى فارغة

أداء خطوة متقاطعة أثناء المشي بدون كرة وبالكرة

أداء خطوة عرضية بالجري بدون كرة

المهمة 7. تعليم الطلاب رمي الكرة بخطوة متقاطعة.

يعتمد الانتقال بدون توقف من الركض إلى رمي الكرة على التحرك السريع بالقدم في الخطوتين الثالثة (العرضية) والرابعة. يحدث الرمي عند تنفيذ خطوة متقاطعة مع الانتقال إلى موضع البداية للرمي. التسارع في الخطوة المتقاطعة، والوضع السريع للقدم اليسرى في الخطوة الرابعة والانتقال بدون توقف من الجري إلى الرمي مع التنشيط المستمر للعضلات يحدد الإيقاع الصحيح لحركات القاذف.

مرافق

القواعد الارشادية

آي بي. - الوقوف على رجلك اليسرى بشكل جانبي في اتجاه الرمي،يتم رفع الساق اليمنى بشكل متقاطع أمام اليسرى ، يتم تحريك اليد التي تحمل الكرة إلى الجانب، ويتم ثني الذراع اليسرى أمام الصدر.

عند العد "واحد" - وضع القدم اليسرى على الأرض بشكل فعال؛

عند العد "اثنين" - خطوة متقاطعة بالقدم اليمنى للأمام فوق اليسرى أثناء المشي؛

عند العد "ثلاثة" - خطوة بالساق اليسرى المستقيمة فارغة؛

عند العد "أربعة" - الانتقال إلى وضع البداية للرمية.

تأكد من عدم وجود:

سقوط الكتفين إلى الأمام وإلى اليسار.

خفض اليد مع الكرة إلى أسفل؛

الخطوة الرابعة الكبيرة؛

ثني الساق اليسرى عند الركبة أثناء الاستلقاء عليها؛

ثني الجذع عند الرمي إلى اليسار.

آي بي. والتمرين رقم 1 عندما تتقن الخطوة المتقاطعة في المشي، قم بأداءها بالقفز في الجري.

مراقبة التنفيذ الكامل للخطوة المتقاطعة.

تكرارها المتكرر في التقليد.

آي بي. – الوقوف على الجانب الأيسر، مع مباعدة القدمين بمقدار عرض الكتفين، ووزن الجسم على الساق اليمنى، والجذع مائل إلى اليمين وفي خط واحد مع الساق اليسرى والذراع اليمنى.

رمي الكرة بخطوة واحدة؛ من خطوتين؛ من ثلاث خطوات.

مراقبة تنفيذ خطوات الرمي في خط مستقيم؛ إمالة الجسم إلى اليمين و"تشغيل" الساقين للأمام بخطوة متقاطعة.

المهمة 8. تعليم الطلاب كيفية رمي الكرة من بداية الجري

لكي يكون التدريب أكثر نجاحا، من الأفضل أن تبدأ الجري ببطء، ثم تزيد السرعة تدريجيا إلى علامة التحكم الثانية. في المستقبل، لتحقيق نتيجة جيدة، تحتاج إلى زيادة سرعة الإقلاع. تزداد سرعة الإقلاع بسلاسة وتدريجيا.

مرافق

القواعد الارشادية

آي بي. - الوقوف في خطوة في مواجهة اتجاه الرمية. ضع الكرة فوق رأسك، ومرفقك بالقرب من أذنك.

المشي (من أربع إلى ست خطوات) إلى خط التحكم؛

سحب اليد بالكرة خطوتين على طول الخطوط؛

خطوة متقاطعة مع القدم اليمنى فوق اليسرى؛

خطوة جانبية مع القدم اليسرى للأمام مع وضع التوقف على الأرض؛

رمي الكرة من وضعية القوس.

على الأرض (الأرضية) ارسم سبعة خطوط أفقية وواحدة عمودية في اتجاه الرمي:

الأول: بدء تشغيل الإقلاع؛

الثاني: خط التحكم؛

من الثالث إلى السادس: خط لأربع خطوات رمي؛

السابع: خط التوقف بعد الرمية.

طول الخطوات من علامة التحكم في مرحلة الاستعداد:

الخطوة الأولى - 5-6 أقدام

الخطوة الثانية - 6-7 أقدام

الخطوة الثالثة - 4-5 أقدام

الخطوة الرابعة - 5-6 أقدام

نفس الرقم 1، لكن يجري ببطء على طول العلامات

تأكد من ثني جذعك في الخطوتين الثالثة والرابعة، وإبقاء ذراعك مستقيمًا مع وضع الكرة على مستوى الكتف خلف ظهرك، و"تجاوز" الكرة بقدميك.

مثل رقم 1، ولكن مع انطلاقة قصيرة وسرعة متزايدة على طول العلامات

انتبه إلى تنفيذ الخطوة المتقاطعة بسرعة.

شاهد اختطاف الذراع خطوتين والإيقاع.

رمي الكرة بجولة كاملة وزيادة في الطول وبزيادة السرعة على مسافة وعلى الهدف

انتبه إلى الجري في خط مستقيم في خطوات الرمي للوصول إلى وضعية "القوس الممدود".

المهمة 9. أقوم بتعليم الطلاب الإسراع في رمي الخطوات.

تبدأ سرعة خطوات الرمي في الزيادة من الخطوة الأولى وتصل إلى قيمتها المثلى في الخطوة الثالثة. يبدأ التنفيذ المتسارع للخطوة الثالثة بالرفع النشط للساق اليمنى، كما يتم وضع الساق اليسرى بشكل نشط على الأرض.

في هذه الحالة، يمكنك ملاحظة انخفاض سريع في الوركين. بعد الخطوة المتقاطعة، يتم أيضًا وضع القدم اليمنى بشكل نشط على الأرض. يتم حل هذه المشكلة عن طريق رمي الكرة من البداية.

يتم تنفيذ جميع خطوات الرمي بشكل نابض، ويتم تجميع الوركين معًا بشكل فعال. سيؤدي ذلك إلى حركة مستمرة ومتسارعة وطول مثالي للخطوات المتقاطعة.

مرافق:

الركض بخطوات رمي ​​بدون كرة لمسافة 15 - 20 مترًا وذراعك إلى الجانب.

الجري بخطوات الرمي بالكرة وذراعك إلى الجانب (الذراع على مستوى الكتف).

تشغيل 20-30 مترا بسرعة.

تشغيل المكوك بسرعة 3 × 10 متر.

تمارين خاصة لرمي الكرة من مكان وإمساك الكرة.

في كل مكان مع الكرات الطبية.

المشكلة 10. تحسين أسلوب رمي الكرة مع مراعاة الخصائص الفردية للطلاب

يمكن تعليم أخذ الكرة للخلف بشكل مستقيم لجميع أطفال المدارس من أي ارتفاع والذين لديهم حركات سريعة.

يقوم تلاميذ المدارس الذين لديهم قدر ضئيل من الحركة في مفصل الكتف بالجهد الأخير عن طريق تدوير جذعهم.

ولا يعتمد نمو النتائج على التحسن في التكنولوجيا فحسب، بل يعتمد أيضًا على التطوير المستمر للصفات البدنية للطالب.

يلعب تقوية أربطة مفاصل الكوع والكتف دورًا مهمًا خلال فترة التدريب وأثناء فترة التحسن في أسلوب رمي الكرة.

تم تنفيذ التمارين التالية كإجراءات وقائية:

عصر الكرات المطاطية الضيقة باستخدام الفرشاة؛

لف حبل حول عصا، ولف شبكة الكرة الطائرة؛

رفع وتدوير الأذرع مع الأوزان في اتجاهات ومستويات مختلفة (الدمبل).

بعد إتقان أساسيات رمي ​​الكرة، عمل الطلاب بشكل منهجي على دقة وحرية الحركات التي يتم إجراؤها على طول مسار طويل مع زيادة التسارع.

أثناء تعلم تفاصيل جديدة عن التكنولوجيا، قمنا بتكرار وتحسين المهارات التي تم تطويرها مسبقًا.

وفي نفس الوقت الذي نعمل فيه على تحسين تقنيات الرمي، عملنا بشكل منهجي على تطوير المرونة والحركة في المفاصل وقوة العضلات وسرعة الحركة.

لتحقيق نتائج إيجابية أسرع في رمي الكرة، تم استخدام تمارين الرمي الخاصة بشكل منهجي.

لقد ساعدوني بسرعة وبوضوح في شرح كيفية أداء هذه الحركة أو تلك بشكل صحيح. لقد ساعدوا الأطفال على الشعور بكل عنصر من عناصر التمرين بشكل عضلي.

تمارين لمرونة وقوة المجموعات العضلية .

في كل مكان مع الكرة.

تمارين المرونة.

7. الأخطاء النموذجية وطرق تصحيحها.

نظرا لللياقة البدنية المختلفة لأطفال المدارس، عند تعلم الرمي، نشأت بعض الأخطاء، والتي تم أخذها في الاعتبار عند التخطيط للعمل مع الفصل.

الأخطاء المحتملة

تصحيح الاخطاء

الرمي من مكان جانبي

في الملكية الفكرية. تقع القدمين على نفس الخط. وهذا لا يوفر وضعًا مستقرًا للجسم أثناء الجزء الأخير من الرمية.

ارسم خطوطًا بالطباشير على الأرض، ثم ضع قدم الطالب بحيث يكون إصبع القدم الكبير للقدم اليسرى متماشيًا مع كعب القدم اليمنى.

يتم إنزال اليد التي تحمل الكرة أسفل خط الكتف وتنحني عند مفصل الكوع. وهذا يؤدي إلى حقيقة أنه لن يكون هناك رمية طويلة، مما قد يؤدي إلى إصابة مفصل الكوع.

استخدم التمارين لتقوية حزام الكتف. شاهد وضع البداية ليدك.

يتم إنزال اليد اليسرى أثناء الرمي. يؤدي هذا إلى "استرخاء" الكتفين وسوف تطير الكرة من قطاع الرمي إلى اليسار.

لفت انتباه الطلاب إلى موضع اليد اليسرى الموجهة نحو معلم معين.

يتم خفض الذقن وتوجيه النظرة نحو الأسفل. هذا لا يجعل من الممكن التحكم في زاوية انطلاق القذيفة.

يتم توجيه الذقن إلى الأعلى والنظرة موجهة نحو نقطة الرمي. مع هذا الموقف من الذقن، سوف تطير الكرة على طول المسار المطلوب.

عندما ينحرف الجذع والرأس قبل الجهد الأخير، ينقطع الخط: الساق اليسرى - الجذع. ويتم الرمي باليد فقط، باستثناء الأجزاء السفلية من الجسم.

استخدم المزيد من التمارين المحاكاة في الموقع. ركز على الموضع الصحيح للجذع عند عرض التمرين.

لا يتم "إمساك" المقذوف، ولا يوجد دوران على القدم اليمنى مع وضع الركبة في الداخل. لا تُدر كتفيك إلى الأمام، تاركًا يدك اليمنى خلفك بعيدًا. - نقل وزن الجسم قبل الأوان إلى الساق اليسرى. وبالتالي، فإن وضعية "القوس الممدود" لن تتحقق، ولن تكون هناك رمية حادة.

استخدم تقليدًا للدوران على القدم مع جعل الركبة إلى الداخل. ساعد الطالب على أداء هذه الحركة بشكل صحيح ببطء، وأمسكه بيده اليمنى، وساعده بيدك اليسرى على إدارة كتفيه، ودفعه للأمام تحت لوح الكتف.

حركة يد الرمي من الجانب.

أداء رمية دون تحويل كتفيك. إنهم يفتقدون "الاستيلاء" على القذيفة ولا يتخذون وضعية "القوس الممدود". ونتيجة لذلك، ليس هناك رمية طويلة.

يجب على المعلم أن يساعد الطالب على الشعور بالحركة الصحيحة للكتفين والساقين عند "الإمساك" بالمقذوف.

تعمل اليد ببطء عند تنفيذ الرمية نفسها. لا توجد حركة اليد الجلد. ضيق مفرط في اليد اليمنى.

اشرح ما هو "السوط"، باستخدام مقارنات يمكن للأطفال فهمها ("السوط"، "السوط بغصن"، "وداعا"). استخدم المزيد من الألعاب الخارجية مع عناصر الرمي والتمارين لتطوير "السوط".

عند أداء الجهد الأخير، ثني الساق اليسرى عند مفصل الركبة. تنخفض الرمية، ولا يوجد وضع جيد لـ "القوس الممتد"، ويتم إيقاف الأجزاء السفلية من الجسم، ويتم تقليل نطاق الرمي بشكل كبير.

قم بمحاكاة الرمي ببطء من مكان ما، مع الانتباه إلى حقيقة أنه يجب تقويم الساق اليسرى عند مفصل الركبة حتى نهاية الرمية وتكون بمثابة دعم قوي. استخدم التمارين لتقوية عضلات ساقيك (الكثير من أعمال القفز)

رمي خطوة واحدة

من وضع البداية - قف مع جانبك الأيسر على ساقك اليمنى، وظهرك الأيسر على إصبع قدمك، أثناء اتخاذ الخطوة، أدر جذعك في اتجاه الرمية. مع هذا الوضع للجسم، لا يكون هناك "التقاط" للقذيفة وينخفض ​​طول الرافعة، وبالتالي المسار الذي تسلكه المقذوف. تحدث الأخطاء بسبب عدم نمو عضلات الساق وعضلات الظهر وعضلات البطن وعضلات البطن المائلة.

تقوية عضلات الساق بتمارين: المسدسات، القرفصاء، القفز من القرفصاء، القفز فوق المقاعد، الحواجز.

استخدم محاكاة أداء الرمي من خطوة واحدة.

	الرمي من خطوتين. من - قف بجانبك الأيسر في اتجاه الرمي، بخطوة بقدمك اليمنى، قم بإمالة كتفيك إلى اليسار، مع تثبيت ساقك اليسرى - قم بإمالة جذعك إلى اليسار؛ سقوط الكتفين إلى الأمام؛ خفض اليد مع الكرة إلى أسفل؛ ثني الساق اليسرى أثناء الاستناد عليها.		أداء خطوة متقاطعة بشكل متكرر، وإمساك الطالب بذراعه اليمنى المستقيمة، وتذكيره بالموضع الصحيح للجسم وتشغيل ساقيه للأمام.
	الرمي من ثلاث خطوات. يتم تنفيذ الخطوتين الأولى والثانية بالقفز. "تتقدم" الأكتاف للأمام ولا يوجد وضع "القوس الممدود" ولا رمية طويلة.		تعليم إيقاع الخطوات بأساليب مختلفة منها الصوت (التصفيق بالإيقاع الصحيح).
	لا يوجد أي تقدم للأكتاف مع الساقين بعد أداء الخطوة المتقاطعة. يتم تنفيذ الخطوة المتقاطعة عن طريق المشي وليس القفز. لا يتم الحفاظ على الإيقاع الصحيح لخطوات الرمي.		تعليم الخطوة المتقاطعة باستخدام مقعد الجمباز (من وضع الوقوف مع جانبك الأيسر إلى المقعد، ادفع بقدمك اليسرى واقفز على المقعد بقدمك اليمنى، مع ثني ساقك اليمنى عند الركبة مع وضع ساقك اليسرى). استخدم محاكاة الخطوات المتقاطعة (i.p. - الوقوف والساق اليسرى في الأمام والصدر في اتجاه الرمي. يتم رفع الساق اليمنى ، المنحنية عند الركبة ، للأمام بينما تدير الجسم في نفس الوقت إلى اليمين ، وبعد ذلك تعود الساق المقدمة إلى IP. تعليم إيقاع خطوات الرمي (الخطوة الأولى هادئة، والثانية والثالثة يتم تنفيذها بسرعة متزايدة. والأسرع هو الخطوة الثالثة.
	تشغيل رمي الكرة. أثناء الركض، تكون اليد التي تحمل الكرة متوترة للغاية. يصبح من الصعب استعادة الكرة ويتعطل إيقاع خطوات الرمي.		الركض المتكرر بالكرة، وتحقيق الإمساك الحر بالكرة مع استرخاء عضلات حزام الكتف والذراعين
	الجري على أرجل منحنية بقوة. ونتيجة لذلك، يواجه الطالب صعوبة في اكتساب السرعة أثناء الركض وتجاوز الكرة.		الجري المتكرر على أصابع القدم مع دفع قوي عن الأرض (الأرض). تقوية عضلات ساقيك من خلال تمارين القفز.
	يتم زيادة سرعة الجري إلى علامة التحكم الثانية عن طريق مد الخطوات. يتم انتهاك إيقاع التسارع. يصبح من الصعب الانتقال إلى جزء الرمي من الجري وتجاوز المقذوف.		الجري على المدرج. تحقيق زيادة في السرعة عند الانتقال إلى علامة التحكم الثانية بسبب تكرار الخطوات. تقليل المسافة بين علامتي التحكم الأولى (بداية الركض) والثانية (بداية سحب الكرة).
	تقليل سرعة الإقلاع نحو الجهد النهائي. يتم تنفيذ الرمي تقريبًا من وضعية الوقوف. لا يوجد انتقال لسرعة الجري إلى خطوات الرمي.		الجري على طول الجري بسرعة متزايدة حتى النهاية دون الرمي مع الارتداد من الأرض في نهاية الجري. قم بتقوية عضلات ساقيك باستخدام تمارين القفز.
	الدوران المبكر للأكتاف إلى اليمين من علامة التحكم الثانية. ونتيجة لذلك، تتحول القدم اليمنى إلى الخارج، ويميل الجذع إلى الخلف.		أبقِ جذعك منتصبًا بينما تصل إلى العلامة الثانية. تأكد من وضع قدميك بشكل صحيح مع توجيه أصابع قدميك بشكل مستقيم للأمام على طول الجري.
	التمديد الكامل للذراع اليمنى بالكرة عند الخطوة الأولى من علامة التحكم الثانية. مما يجعل من الصعب الإسراع في رمي الخطوات، ويؤدي إلى شد عضلات الكتف والذراع، وتغيير زاوية انطلاق المقذوف.		تكرار اختطاف الذراع مع وضع الكرة في مكانها لتهمتين؛ في الدورة وفي الجري لتهمتين؛ أثناء المشي والجري خطوتين دون الرمي. حقق إبعادًا ناعمًا وسلسًا لليد بالكرة لخطوتين للرمي مع تدوير الجذع والكتفين إلى اليمين.
	عند إجراء خطوة متقاطعة، لا تعبر الساق اليمنى على اليسار، ولكنها تؤدي خطوة إضافية. في هذه الحالة لن يكون هناك "تجاوز" للكتفين بالساقين.		أداء الرمي بسرعة منخفضة. قم بتعليم خطوات الرمي (المشي على طول خط بخطوات متقاطعة باستخدام عصا الجمباز على كتفيك، ثم الركض بخطوات الرمي أيضًا على طول الخط). التأكد من عدم وجود دوران للأكتاف حول المحور العمودي وأن الحركة تكون مع الجانب الأيسر للأمام.
	يتم وضع الساق اليمنى في خطوة متقاطعة: مباشرة دون الانعطاف للخارج، ونتيجة لذلك يصبح من الصعب تجاوز المقذوف والوصول إلى وضع مناسب للرمي؛ على إصبع القدم، وليس على الكعب والقوس الخارجي للقدم، ونتيجة لذلك يحدث الفشل، أي الجلوس على الساق اليمنى، وتضيع السرعة، ومن الصعب "الاستيلاء" على الكرة والدقة. لتطبيق القوة عند الرمي		رمي الكرة بدرجات متفاوتة من الشدة، التحكم في الوضع الصحيح للقدم اليمنى في نهاية خطوة العرضية
	انخفاض منخفض لليد اليمنى بالكرة (تحت محور الكتفين) في أول خطوتين للرمي، ونتيجة لذلك يصعب "الاستيلاء" على الكرة في المرحلة الأولية من الجهد النهائي وتطبيق الجهد بدقة عند الرمي		أثناء الركض، قم بتحريك اليد مع الكرة إلى الخلف بسرعات مختلفة، وتحقيق الموضع الصحيح لليد اليمنى
	فقدان استقامة الحركة أثناء الجري (الانحراف إلى اليسار في خطوات الرمي الأخيرة). ومن الصعب توجيه القوة إلى مركز المقذوف خارج القطاع		رمي من ثلاث خطوات ومن المدى الكامل. التحكم في استقامة تأرجح الساق اليمنى أثناء الخطوة المتقاطعة ووضع اليسرى على طول خط التشغيل (إصبع القدم الكبير للقدم اليسرى يتماشى مع كعب القدم اليمنى).
		خطوة خطوة - القفز من العلامة الثانية، خطوة متقاطعة قصيرة أو طويلة جدًا، وضع القدم اليسرى بعيدًا على مسافة قريبة في الخطوة الرابعة يعطل الإيقاع الصحيح للركض، ويقلل من سرعة خطوات الرمي و يجعل من الصعب الانتقال بشكل مستمر من الركض إلى الرمي		التحكم في طول الخطوات ووضع القدمين على طول المسارات وعلامات كل خطوة رمي على المسار. رمي الكرة بأقصى سرعة
		عدم التسارع في خطوات الرمي يجعل من الصعب الانتقال من الركض إلى الرمي، ويسبب التوقف قبل الرمي، ويعطل إيقاع الرمي الصحيح.		قم برمي الكرة من ثلاث أو أربع خطوات رمي، من الركض لأعلى على قطعة ذات طول عشوائي، من الركض الكامل، حدد نسبة فردية لطول وسرعة كل خطوة.
		انحراف الجسم إلى اليسار من اتجاه الرمي. تصبح الساق اليسرى بعيدة إلى اليسار، وتنحني عند الرمي. يتم فقدان السرعة الأولية للكرة، ويتم تقليل نطاق الطيران.		قم بإجراء تمارين تحاكي "الإمساك" الصحيح بالكرة. تحكم في وضع قدميك في الخطوتين الثالثة والرابعة واستقامة ساقك اليسرى في المرحلة الأخيرة من الرمية. ابدأ الجهود الأخيرة من الساقين والجذع في وضع "مغلق".

التوقف المفرط للساق اليسرى بسبب وضعها في خط مستقيم مع اليمنى أو عرضية قليلاً أمامها يمنع الحركة للأمام، ويخفف السرعة، بل ويتسبب في التوقف قبل الرمي

ينفذ الركض على طول العلامات الموجودة في جزء الرمي ويرمي بأشكال مختلفة من الركض والإيقاع

من السابق لأوانه "ميل الصدر" للأمام مع "إمساك" متأخر للدوران المبكر للجسم وبداية الرعشة الأخيرة، تنخفض زاوية انطلاق الكرة.

رمي المقذوفات على إقلاع ووتيرة مختلفة

التطبيقات.

سحب اليد بالكرة خطوتين .

خطوة متقاطعة.