مراجعة الفيديو! ميخائيل بريجونوف. مقابلة مع ميخائيل بريجونوف ما هو الانضباط الذي قمت به في ألعاب القوى؟

ميخائيل بريجونوف - بطل سانت بطرسبرغ في كمال الأجسام،

أحد مؤسسي القناة الرياضية الأكثر شعبية على اليوتيوب YOUGIFTED (أكثر من مليون مشترك)،

رياضي ممارس في رياضة الكروس فيت ورفع الأثقال،

مدرب لياقة بدنية وكمال أجسام بخبرة تزيد عن 10 سنوات،

رجل أعمال ناجح في مجال اللياقة البدنية.

​

لقد أعد لكم ميخائيل ندوة سيقول لكم فيها:

• حول التدريب للرجال والنساء
• حول رياضة الكروس فيت ورفع الأثقال وكمال الأجسام
• حول التغذية في اللياقة البدنية
• حول عمل المدرب مع العملاء والتحفيز
• عن اليوتيوب والأعمال والحياة والإبداع

ستكون هناك مسابقات ومسابقات يانصيب وأداء من قبل DJ النادي.

_________

الندوة مخصصة للرجال والفتيات الذين بدأوا مؤخرًا في كمال الأجسام أو اللياقة البدنية أو رياضة الكروس فيت.

للمدربين ومدربي الصالة الرياضية والبرامج الجماعية.

لمن يريد أن يتعلم شيئاً جديداً، يحصل على طاقة إيجابية

وقضاء وقت ممتع ومفيد خارج صالة الألعاب الرياضية.

وبالطبع للعديد من محبي ميخائيل بريجونوف!

_________________________________________________________________

في البرنامج (19:00-22:00)
1. حول التدريب:
- كيفية إنشاء برامج تدريبية عملية لمختلف أنواع الجسم.
- التدريبات لفقدان الوزن، والقلب
- اكتساب كتلة عضلية
- العمل والتحفيز

2. التغذية في اللياقة البدنية:
- التغذية لاكتساب كتلة العضلات
- التغذية لفقدان الوزن
- كيفية إجبار أي شخص على اتباع نظام غذائي
سوف يشرح ميخائيل كل هذه الأسئلة بالتفصيل.

3. للأشخاص المهمين. بوفيه (22:00-23:30)
بوفيه في دائرة مغلقة، استشارات شخصية، جلسات تصوير.

يتم منح كل مشارك شهادة!

_________________________________________________________________

تعليقات المشاركين في الندوة السابقة لميخائيل بريجونوف:

تاتجانا بيرفكت (لياقة البيكيني) "شكرًا جزيلاً لك على الندوة...

شكرًا لك على إنسانيتك وإخلاصك وروح الدعابة

فالكرييا أندرسون (إنستغرام) "ميشا، شكرًا لك على الفصل الرئيسي. كان مذهل

إيجابية وغنية بالمعلومات وصادقة جدا.

ناستيافيتسويم "ووهو !!! شكرا جزيلا على القيادة!

Veronja95 « ما مدى سرعة شكر J مرة أخرى على عطلة نهاية الأسبوع الممتعة هذه)

سبارتاك إيفانوف ( https://vk.com/spartakong) "سوف نتذكر عطلة نهاية الأسبوع هذه لفترة طويلة !!))

سيرجي كازوبسكي ( https://vk.com/kazubski) "بعد التحدث مع ميشا في الندوة،

في البداية، تم دفع 1500 روبل للرياضيين مقابل التصوير. عندما كان لدينا بالفعل الكثير من المشتركين ورأى الرياضيون في التصوير فرصة ليصبحوا مشهورين، تلاشت الأموال في الخلفية. هذه رياضة للنرجسيين. ولكننا، على سبيل المثال، بدأنا نعطيهم الملابس التي يرتدونها أثناء التصوير (تم توفيرها من قبل الراعي). الآن، ربما سنعود إلى العلاقات المالية. يفهم الرياضيون الأكثر ذكاءً كيفية استخدام مظهرهم على القناة، فيقولون على سبيل المثال: يجب توجيه جميع الأسئلة إلى صفحتي. وعلى الصفحة تقول: أكتب نظامًا غذائيًا - 2000 روبل، وأجري تدريبًا شخصيًا. مهمتنا هي أن نشرح للرياضيين أنه لا ينبغي عليهم التفكير في المكاسب الشخصية، وأن التصوير بالنسبة لهم هو في المقام الأول فرصة لتحقيق الفوائد. ما هي القيمة على موقع يوتيوب؟ اخلاص.

إذا بدأت تشعر بالملل في الفيديو، فلا تنظر إلى الكاميرا، وتشعر بالخجل، فهذا كل شيء. يجب أن يكون الرياضي حسن المظهر ويتحدث بوضوح ويبتسم. ومن الضروري أن تكون المعلومات الموجودة في الفيديو مفيدة حتى يتعلم الشخص شيئًا ما.

إذا لم يكن محكم، ثم فقط لتبدو جيدة.

أو أن تتمتع بالكاريزما.

والجنس. لدينا فتاة لا تبدو مميزة، لكن هذه هي الطريقة التي تتحدث بها وتتصرف بها، وهي تعض إسفنجتها... بشكل عام، هناك الكثير من الجنس لدرجة أنها تتم مراقبتها جيدًا. اللياقة البدنية تدور حول الحياة الجنسية. ولهذا السبب نرتدي ملابس رياضيينا بشكل علني للغاية، ونكشف أجسادهم قدر الإمكان. أحيانًا نقوم أيضًا بخلع ملابس الأولاد - على سبيل المثال، كما هو الحال في فيديو "Superpress"، وهو الفيديو الأكثر مشاهدة لدينا والوحيد حتى الآن الذي حصل على مليون مشاهدة (لدينا 18 مليون مشاهدة لجميع مقاطع الفيديو). دينيس جوسيف، رجل أحلام جميع النساء في العالم، يصور هناك.

مقاطع الفيديو غير الجذابة تذهب بسرعة إلى الصفر. ويستمر الناجحون حقًا في اكتساب وجهات النظر ويصبحون أبديين تقريبًا.

بكرات

كقاعدة عامة، يعد هذا تمرينًا كاملاً لأي مجموعة عضلية مع تقديم المشورة بشأن التقنية والتغذية. يشاهد الإنسان ويثري نفسه بالمعرفة ويذهب إلى القاعة.

يرسل الرياضي أفكاره مقدما، ونحذف أو نضيف. في بعض الأحيان نطرح موضوعات، وأحيانًا يبتكرها الرياضيون. أخبرنا أصدقاؤنا أنه بعد مشاهدة الفيديو والذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، يتعرفون أحيانًا على أولئك الذين شاهدوا الفيديو للتو، لأنه عادة ما تكون هناك خدعة أو تقنية يمكن التعرف عليها، نوع من الصحافة الفرنسية مع تطور عكسي. تنمو حركة المرور لدينا من الأجهزة المحمولة بحوالي 0.5 نقطة مئوية شهريًا، والآن تبلغ 13٪ - وهم يشاهدون بالفعل مقاطع الفيديو من الأجهزة المحمولة في القاعة.

المادة لا تنضب. يمكنك القيام بتمارين أخرى لنفس مجموعات العضلات، مع نصائح مختلفة. ليس لدينا رأسان، بل 20 رأسًا، ويمكنهما أن يكونا مبدعين تمامًا. ننشر الآن ثلاثة مقاطع فيديو في الأسبوع، لكننا وصلنا إلى النقطة التي نحتاج فيها إلى نشرها بشكل أقل: ليس لدى الأشخاص الوقت لمشاهدتها، وتضيع قيمة كل مقطع فيديو. لقد رأينا على موقع socialblade.com أن أفضل القنوات تصدر إصدارًا واحدًا أو إصدارين في الأسبوع، لا أكثر.

تحقيق الدخل

البرنامج التابع يعني أن اليوتيوب يضع إعلانات على قناتك، ويتم تقسيم الدخل بينه وبين صاحب القناة (يحصل على الأغلبية). في البداية لم يكن المال كثيرًا، لكنه سرعان ما أصبح ملحوظًا، وحتى الآن هذا هو أساس أرباحنا، والتي تبلغ 10000 دولار شهريًا. الآن لدينا 3 مليون مشاهدة شهريا. أي أن هذه بالفعل منصة إعلانية كبيرة لمنتجاتنا ومنتجات الآخرين. بالإضافة إلى الدخل من اليوتيوب، نقوم بوضع المنتج. لقد حصلنا مؤخرًا على راعي - أكبر مستورد للتغذية الرياضية. بحلول الصيف، نتوقع مضاعفة دخلنا ثلاث مرات، وسيكون هذا بشكل أساسي الدخل من وضع المنتجات.

تذهب الأموال إلى تطبيق جديد قدمه أحد معجبينا من قازان، ومن المفترض أن يظهر في AppStore في يونيو. سنضع رابطًا له في مقاطع الفيديو، وأعتقد أننا سنروج له بسرعة إلى الأعلى. تمت مشاهدة الفيديو 100000 مرة - ولدينا عدة آلاف من التنزيلات. يمكن الترويج لأي منتج آخر بهذه الطريقة. لن نقوم بإنشاء تطبيق على Android، Android، في رأيي، يتم شراؤه من قبل الأشخاص الذين عقدوا العزم على تنزيله مجانًا. هناك عدد قليل من أجهزة iPhone، لكنها مذيبة.

التطبيق نفسه سوف يكسب المال أيضًا. لقد نظرنا إلى نوع الدخل الذي يمتلكه الشيف جيمي أوليفر، وسنفعل الشيء نفسه. التطبيق نفسه مجاني، لذلك هناك الكثير من التنزيلات، لكنه يحتوي على الحكايات للمشتركين فقط - جميع أنواع الحيل المفيدة، والمزيد من الوصفات. في حالتنا، المزيد من البرامج التدريبية مقابل 5 دولارات شهريًا، يمكننا أيضًا القيام بالحيل. نريد أن يكون لدينا عملاء، وليس مستخدمين. في النهاية، هذا عمل تجاري، بغض النظر عن مقدار المتعة التي يجلبها لنا. سنقوم بإجراء اختبارات وأكواد ترويجية.

ميخائيل بريجونوفالشخصية مشرقة للغاية ومثيرة للاهتمام. فيما يلي مراجعة له مع لحظات من حياته ومدونة الفيديو.

من مواليد 1984. يعيش في سانت بطرسبرغ، متزوج من أولنا بريجونوفا. يعملفي نادي Nova Arena للياقة البدنية كمدرب شخصي.

في الرياضة منذ الطفولة، بدأ بألعاب القوى. في وقت لاحق تحول إلى كمال الأجسام.

شارك مؤخرًا في رفع الأثقال، وقد ساعده ديمتري كلوكوف في إتقان هذه التقنية.

ارتفاع ميخائيل 190 سم
الوزن 95-110 كجم (98 كجم عام 2015 بعد انقطاع طويل عن التدريب)

ميخائيل بريجونوف شخص متحفظ إلى حد ما، ولم يشارك أبدًا في القتال ويفضل حل النزاعات سلميًا.

كما اعترف هو نفسه، فهو انطوائي، وغالبا ما يكون من الأسهل عليه أن يكون مع نفسه، على الرغم من أنه في رأيي، في الأماكن العامة وفي المجموعة، فهو مبتهج للغاية، حتى يمكن للمرء أن يقول حياة الحزب.

بدأ نشاطه الإعلامي على الإنترنت بالمشروعانت موهوب حيث كان بمثابة أحد المبدعين والشخصيات الرئيسية.

لقد ترك المشروع في عام 2014، ولم يقدم أي تفسيرات رسمية حول هذا الأمر، لكنه قال في أحد مقاطع الفيديو إنهم أوضحوا له أنهم قادرون على التعامل معه حتى.

بعد مغادرتي، بدأت في تطوير مدونتي الشخصية وأريد أن أقول إنها كانت ناجحة جدًا، والآن لديها 182 ألف مشترك، وهو أمر ليس سيئًا بالنسبة لقناة حول اللياقة البدنية والتدريب وحياة ميشا فقط.

يعامل ميخائيل جمهوره دائمًا بلطف شديد ويحاول إرضائهم بمحتوى مثير للاهتمام. اعترف بأنه يريد القيام ببعض المشاريع الجديرة بالاهتمام حقًا من خلال الإخراج والسيناريو الجيد.

نتمنى لميشا التوفيق والنجاح في جميع مساعيه.

- ميشا، لقرائنا الذين لم يسمعوا عن القناة من قبل انت موهوب، على الرغم من أنني أشك في وجود مثل هؤلاء الأشخاص على الإطلاق، أخبرنا قليلاً عن نفسك. من أنت وماذا تفعل؟

أنا من مواليد 1984 أي. عمري الآن 30 عامًا بالضبط، لقد بلغت عمري منذ شهر. أعمل حاليًا كمدرب شخصي في نادي Nova Arena للياقة البدنية. لدي قناة على اليوتيوب وأعمل على تطويرها ببطء. هذه قناة على شكل مدونة فيديو خفيفة عني وعن أصدقائي وعن الرياضة كأسلوب حياة وكل ما قد يرتبط بها. لقد مارست الرياضة منذ أن كان عمري 11 عامًا. أول نشاط جدي في حياتي كان ألعاب القوى، التي مارستها من عمر 11 إلى 16 سنة. ثم تركت هذا الأمر وذهبت إلى الكلية. في مرحلة ما، لم أكن أعرف ما يجب فعله بعد ذلك في الرياضة وحضرت للتو إلى صالة الألعاب الرياضية لممارسة التمارين. لقد كنت مفتونًا جدًا بهذا الأمر لدرجة أنني كنت أفعل ذلك منذ أكثر من 10 سنوات. أنا أستاذ الرياضة الروسية في كمال الأجسام وفزت بلقب البطل المطلق لسانت بطرسبرغ في كمال الأجسام الكلاسيكي في عام 2013. لقد حاولت أيضًا رفع الأثقال. لقد مر وقت طويل، عندما كان عمري 23-24 سنة. الآن أحاول أن أبحث عن شيء جديد لنفسي، لأنني أريد أن أتطور أكثر في الرياضة، وأصبحت مهتماً برياضة الكروس فيت ورفع الأثقال.

فيما يتعلق بكمال الأجسام الكلاسيكية. هل يمكنك شرح نوع هذا التنوع وكيف يختلف جوهريًا عما اعتدنا على رؤيته في بطولة مستر أولمبيا.

الفرق الأساسي بين كمال الأجسام الكلاسيكي وكمال الأجسام العادي هو أن لديهم فئات مختلفة. أولئك. في كمال الأجسام العادي، فئات الوزن هي نفسها كما في رفع الأثقال. ليس من حقك أن تزن أكثر من تلك الكيلوجرامات. وفي كمال الأجسام الكلاسيكي هناك فئات الطول والوزن. ينقسم الرياضيون فيها حسب الطول أكثر من الوزن. وهناك معايير معينة للوزن حسب طول الرياضي. يمكن للأشخاص ذوي الأطوال المختلفة أيضًا أن يزنوا بشكل مختلف. أعتقد أن هذه هي الميزة الرئيسية لكمال الأجسام الكلاسيكي. نعلم جميعًا أنه إذا كان هناك رياضيين، أحدهما قصير والآخر طويل القامة، ولكنهما متساويان في الوزن، فإن القصير هو الذي يفوز. لأنها سوف تبدو أكثر ضخامة. ولكن في الكلاسيكيات تم تسوية هذا بطريقة أو بأخرى. إذا لم يتغير شيء منذ ذلك الحين، فسيتم حساب الوزن على أساس الطول باستخدام الصيغة (الارتفاع (بالسنتيمتر) - 100 + 8). هذا هو عدد الكيلوجرامات التي يمكنك وزنها على المسرح، لا أكثر. وكقاعدة عامة، لا تبرز الكلاسيكيات بكميات كبيرة. كما أحب دائمًا أن أقول: "كمال الأجسام الكلاسيكي هو كمال الأجسام للرجال النحيفين الذين لا يستطيعون الحصول على ضخامة". إنها تقدر الجمال والجماليات والنسب والراحة الفائقة والجفاف الفائق. ربما تكون هذه هي المعايير الرئيسية في كمال الأجسام الكلاسيكي.

في غضون أيام قليلة ستقام الذكرى الخمسين لبطولة مستر أولمبيا. من ستشجع ومن تعتقد سيكون الفائز هذا العام؟

أشعر بالخجل الشديد من أن بطولة مستر أولمبيا قد أقيمت بالفعل 49 مرة، وما زلت لم أذهب إلى هناك من قبل. ولكن أعتقد أنه لا يزال هناك المزيد في المستقبل. الحقيقة هي أن كمال الأجسام بالنسبة لي الآن ليس رياضة أتابعها عن كثب وأنا من أشد المعجبين بها. كان هذا هو الحال من قبل، عندما اعتلى العرش السيد أولمبيا ثماني مرات، المذهل والفريد من نوعه روني كولمان. لذلك كان المفضل لدي. كنت أشاهد الأفلام الوثائقية حيث كان يهز علبه الضخمة ويصرخ: "خفيف الوزن، يا صديقي! هذا ما أعطيه! ("نعم يا صديقي! خفيف الوزن يا عزيزي!").

لقد شاهدت هذه الأفلام وفمي مفتوح وعيني مفتوحة على مصراعيها وما زلت أشاهدها أحيانًا. لقد كان فريدًا. والآن ليس لدي بطريقة أو بأخرى أي مفضلة خاصة أود أن أشجعها. لن أتجذر حتى لأي شخص. سأكون مهتمًا فقط، وربما سأشاهد البث المباشر. أستيقظ مبكرا في الصباح على أي حال. سأستيقظ يوم الأحد في حوالي الساعة السابعة صباحًا، وأقوم بتشغيل الكمبيوتر وسيكون هناك حفل توزيع الجوائز. ولذا فإنهم سيقفون معًا، وينظرون إلى بعضهم البعض، وينتفخون، ويجهدون عضلاتهم. وبطبيعة الحال، سيكون فيل هيث وكاي جرين، كما كان في السنوات السابقة. لكن لا أعلم من منهم سيفوز. الأمر هو أنني لا أعرف أي منهم في أي شكل الآن، لأنهم لا يظهرون ذلك حقًا. ربما أكل كاي جرين الكثير من الأشياء السرية لدرجة أنه نما إلى أبعاد لا تصدق. بشكل عام، لن أنزعج إذا خسر فيل هيث هذا العام.

لا أستطيع تجاهل هذا الموضوع. في شهر مايو من هذا العام، تركت مشروع YouGifted وأطلقت قناتك الخاصة على YouTube. يعتقد الكثير من الناس أنه بدونك، فإن YouGifted، كما يقولون، "ليس هو نفسه". هل يمكنك أن تخبرني لماذا قررت تركه؟

ولم أعلق بعد، ولن أعلق الآن على خروجي من هذا المشروع. أعتقد أن هذا هو وضع الحياة الطبيعي. كان هناك وقت اعتقدت فيه أنني سأبقى في هذه القناة إلى الأبد. قد يبدو الأمر غريبا بعض الشيء، ولكن في بعض الأحيان ظهرت أفكار في رأسي بأنني لم أكن مرتاحا إلى حد ما لمواصلة القيام بذلك. لقد طردتهم باستمرار بعيدًا عن نفسي وآمنت بمستقبل مشرق. أن كل شيء سيكون رائعًا، وسيكون هناك نجاح، ثم الاعتراف، والمال. لكن لا تزال هناك أفكار في بعض الأحيان مفادها أنني أستطيع تطوير نفسي بالطريقة التي أعتبرها مناسبة. حسنًا، هكذا حدث الأمر. ولكن، مرة أخرى، أعتقد أن هذا أمر طبيعي. يجب على جميع الناس أن يتطوروا. ليست هناك حاجة للتشبث بشيء ما إذا شعرت أنه يمكنك تحقيق شيء أكثر في شيء آخر.

- حسنًا، لكن بعد هذه الـ 4 أشهر هل ندمت على قرارك؟

لا. الآن أستطيع أن أقول أنني لست نادما على ذلك لثانية واحدة.

بعد خروجك رسميًا من هذا المشروع، هل كانت هناك عروض من أي جهة أخرى؟ أم أنك قررت في البداية بنفسك أنك تريد أن تقوم بمشروعك الخاص، ولا تريد العمل لدى شخص آخر، ولم تفكر حتى في الخيارات الأخرى؟

ثانية. لم تكن هناك مقترحات جدية على هذا النحو. بشكل عام، أعتقد أن هذا كله أمر تافه، كل هذه القنوات. كثير من الناس لا يعتبرون هذا عملاً تجاريًا.

- الحقيقة هي أنني قرأت ذات مرة مقابلة مع Borey، حيث ذكر بوضوح تام أنه تم إنشاء YouGifted في البداية كعمل تجاري للبيع. أولئك. منذ البداية، تضمن هذا المشروع نموذجًا واضحًا لتوسيع نطاقه كعمل تجاري.

لقد كانت فكرة بوريا هي تحويل هذا المشروع إلى عمل تجاري. لم أشعر بهذه الطريقة حيال ذلك. حاولت بوريا القيام بأعمال تجارية، وقمت بإنشاء قناة. لقد وجدت رياضيين، وتحدثت معهم، وساعدت المصور في تصوير هذه الفيديوهات. مشيت معه ونظرت إلى هذه الكاميرا وأشرت بإصبعي إلى ما يجب إزالته، وعندها فقط قام بتصوير كل شيء بشكل جميل. بعد ذلك، عندما لم يكن هناك مصورون، أخذت الكاميرا بنفسي وذهبت للتصوير، على الرغم من أنني لم أفعل ذلك مطلقًا في حياتي. لقد قررت فقط تجربتها. إذا نجح الأمر - جيد، وإذا لم يكن - حسنًا، حسنًا.

هذا هو بالضبط أحد الآراء الأكثر شيوعًا حول سبب تغير القناة كثيرًا منذ مغادرتك. لأنك كنت مسؤولاً إلى حد كبير عن المحتوى الدلالي.

في البداية، نعم، ولكن بعد ذلك أصبح كل شيء غير واضح وملطخ. لكنني لا أريد الآن أن أسحب البطانية بأكملها على نفسي وأقول إنني أنا من فعل كل شيء هناك. لقد فعلنا ذلك معًا، كل بطريقته الخاصة. لقد أنشأنا هذه القناة مع بوريا، أنا وهو. الآن يقوم فريق YouGifted بأكمله بهذا. وبعد ذلك كان هذا التنسيق ثوريًا. لم يفعل أحد هذا من قبل. لم يصور أحد هذه الدورات التدريبية. لم يكن أحد يعرف عن الرياضيين الذين كنا نصورهم. ثم بدأ هؤلاء الرياضيون لديهم جيوش من المشجعين. لديهم المزيد من العمل للقيام به فيما يتعلق بالتدريب الشخصي. بدأ الناس يأتون إليهم. بدأ الناس يهتفون لهم في المسابقات. الصراخ أو التلويح بالأعلام أو أي شيء آخر. والآن أصبح متاحًا على الإنترنت ويبدو أشبه بحزام ناقل لإنتاج مقاطع الفيديو - يتم إصدار مقطع فيديو جديد مرتين في الأسبوع، الاثنين والخميس، على موقع YouGifted.

- هناك رأي مفاده أن هذا أصبح يذكرنا بمشروع "House 2" فقط في مجال اللياقة البدنية.

ربما. لأكون صادقًا، منذ أن تركت هذا المشروع، توقفت عن متابعة ما يحدث هناك الآن.

- هل تحافظ بطريقة ما على اتصال مع بوريا الآن؟

منذ وقت ليس ببعيد أصبحت مهتمًا بـ CrossFit. ما هو شغفك؟ مجرد تحية للأزياء أو شيء أكثر من ذلك؟ في البداية، تم وضع رياضة الكروس فيت، من قبل سلفها جريج غلاسمان، على وجه التحديد على أنها عكس اللياقة البدنية التقليدية، مع تجعيد العضلة ذات الرأسين، وذبابة الدمبل و3 إلى 8-12. لماذا قررت فجأة ممارسة لعبة CrossFit كلاعب كمال أجسام تنافسي؟

لقد شاركت في الرياضة منذ الطفولة وكان للعنصر التنافسي دائمًا أهمية خاصة بالنسبة لي في الرياضة. حتى عندما كنا، كطلاب، نذهب إلى البلياردو مع البيرة، كانت لدي الرغبة في التغلب على الجميع. وعندما شاركت في كمال الأجسام، كان الأمر نفسه. لماذا زحفت على المسرح بملابسي الداخلية ملطخة بشيء غير مفهوم؟ لأنني أمارس رياضة كمال الأجسام وهناك مسابقات فيها. إذن لماذا لا أشارك في المسابقات؟ هذه رياضة. لذلك لا بد لي من المنافسة. هذه هي الفكرة البسيطة التي كانت لدي. وذهب للمنافسة. لقد فزت وأنا فخور جدًا بهذا اللقب، رغم أنني لا أعتقد أنني حققت شيئًا جديًا. يفوز الناس بالبطولات الوطنية عدة مرات، لكنني فزت للتو ببطولة سانت بطرسبرغ. ولكن ما زلت استمتعت به. وبعد أن شاركت في كمال الأجسام لمدة 10 سنوات، بدأت أتعب منه للتو. العرض كله رتيب ورتيب للغاية. كانت هناك فترات تدربت فيها لنفسي فقط. أنت فقط تمشي بغباء وتقوم بالروتين. بالطبع استمتعت به لأنني أحب تغيير جسدي. تم تصميم كمال الأجسام لبناء جسمك بالطريقة التي تريدها. وبعد ذلك، بعد الفوز بتلك المسابقات، اعتقدت أنني قد حققت ما أردت في هذه الرياضة. وبدأت أبحث عن شيء جديد لنفسي. كنت أعلم أنه ليس لدي القدرة على التحمل، لقد كرهت الركض عبر البلاد، وأثار غضبي من القيام بشيء ما لفترة طويلة لعدد التكرارات. لقد جئت إلى CrossFit لأول مرة منذ عام في صيف عام 2013. ولكن مرة أخرى، كان الأمر عبارة عن منافسة، وليس لدرجة أنني قررت تجربة شيء كهذا. لقد قمنا بتمارين "أراجيح كيتل بيل + بيربي" المعقدة 21-15-9. تم إنشاء المجمع من قبل أشخاص مختلفين لفترة من الوقت. أردت أن أطرد الجميع من المرة الأولى لأنني رياضي. في النهاية، قمت بهذا المجمع في 6 دقائق ثم شعرت بالسوء الشديد لمدة 40 دقيقة تقريبًا. أصبت بصداع، وشعرت بالغثيان، وكانت أذناي تطنان، وأصبحت رؤيتي مظلمة. ثم انتهى اليوم بأكمله، لأنني لم أستطع فعل أي شيء. هذا كل شئ! قلت إنني لن أعود أبدًا إلى CrossFit.

- أولئك. ألم تشعر أن الأمر أثر عليك بطريقة أو بأخرى؟

لا. لم يعجبني ذلك كثيرا. لم أكن مستعدًا لقتل نفسي بهذه الطريقة في كل جلسة تدريبية. في ذلك الوقت، لم أكن أعرف كيف سار التدريب بشكل عام. لم يشرح لي أحد هذا. لقد ذهبت للتو وقتلت نفسي في تلك الدقائق الست. لأنه أراد "ركل الجميع". لكن الأمر لم ينجح. ونتيجة لذلك، عاد إلى الملعب. ثم قررت أن أجرب رفع الأثقال، وقمت بحركات الخطف والهزات وبدأ ظهري يؤلمني. الآن أنا بخير ولا شيء يؤلمني. وبعد ذلك قمت ببعض الهزات و"غطى" أسفل ظهري لدرجة أنني لم أتمكن من المشي لعدة أيام. هل هو مقروص أو أي شيء آخر، لا أعرف. ورجعت للجيم تاني. وبعد ذلك أدركت أنني لا أستطيع فعل ذلك بعد الآن وأن كل شيء يتعلق بها أغضبني. ثم تركت YouGifted للتو وذهبت للعمل كمدربة في Nova Arena Fitness، التي تضم أيضًا منطقة CrossFit. حسنًا، لقد بدأت بالذهاب إلى هناك بنفسي من حين لآخر. ثم بدأت العمل مع مجموعة وبدأت الأمور تسير على ما يرام شيئًا فشيئًا. ثم أدركت أن الأمر كان صعبًا ولكنه قابل للتنفيذ. لذلك تم جذبي. أنا حقًا أحب الجانب التنافسي في لعبة CrossFit. على الرغم من أن جميع المدربين يقولون إنه لا يمكنك "الضغط على نفسك" في كل جلسة تدريبية، إلا أنني أحب ذلك. لكنني نادرًا ما أذهب إلى التدريب الجماعي مرة واحدة في الأسبوع تقريبًا وأتسكع في مكان ما في الخلف. وحول استجابة الغدد الصم العصبية هذه، والتي يقول الجميع أن CrossFit يشبه الدواء. بطريقة ما لم أفهم حقًا. بعد هذه الحالة المعقدة، أحيانًا ما أشعر بالقشعريرة أسفل ظهري ومؤخرة رأسي. ربما هذا هو، لا أعرف.

ما هو أصعب شيء في رياضة الكروس فيت بالنسبة لك كلاعب كمال أجسام؟ هناك رأي مفاده أن لاعبي كمال الأجسام جامدون للغاية ولديهم مرونة وحركة ضعيفة.

مرونتي جيدة إلى حد ما، على الرغم من أنني لا أعتقد أنها جيدة بما فيه الكفاية. ولكن يكفي بالنسبة لي أن أقوم بحركات الكروس فيت. وأصعب شيء هو العناصر الجديدة التي لم أتمكن من القيام بها من قبل. على سبيل المثال، لم أكن أعرف أبدًا كيف أمشي على يدي وما زلت لا أستطيع ذلك. لم أتمكن أبدًا من القيام بحركات القوة على الشريط. ثم تعلمت ذلك بطريقة ما عندما كان وزني 95 كجم. الآن أصبح وزني 100 مرة أخرى والأمر صعب بالنسبة لي مرة أخرى. فيما يتعلق بالتحمل، فهو بالطبع صعب بعض الشيء. لكنني أفهم أنني ببساطة لا أستطيع تجاوز قدراتي البدنية. وبطبيعة الحال، في بعض الأحيان يكون من الضروري القيام بذلك ببساطة من أجل دفع هذه العتبة إلى الوراء. وبالطبع أفعل هذا أحيانًا. ولكن ليس في كثير من الأحيان. لا أستطيع أن أموت في كل جلسة تدريبية ثم أستلقي هناك لمدة نصف ساعة وأتعافى. لا أشعر بالراحة مع هذا. هناك مجمعات عندما تحتاج إلى القيام بشيء ما بسرعة لفترة من الوقت. هناك، بالطبع، عليك أن تصر على أسنانك، وتتحمل وتفعل ذلك. بشكل عام، أستطيع أن أقول أنه عندما بدأت في أداء المجمعات بانتظام في CrossFit، زادت القدرة على التحمل بسرعة كبيرة وبشكل ملحوظ. والآن، بعد أن قمت بهذا المجمع لمدة 7-10 دقائق دون توقف، أحتاج فقط إلى الاستلقاء لبضع ثوان، ثم المشي لمدة 2-3 دقائق وقد تعافيت بالفعل.

- هل تخططين للمنافسة في مسابقات الكروس فيت مستقبلاً أم ستعودين إلى رياضة كمال الأجسام؟

لن أعود إلى منافسات كمال الأجسام. بالتأكيد! في بعض الأحيان تنشأ مثل هذه الأفكار. أنا حقا أريد ذلك، لكنني لن أفعل. للمنافسة في رياضة الكروس فيت، أحتاج إلى اتباع نظام تدريبي مختلف. والآن هذا ليس على رأس قائمة أولوياتي. عملي وعائلتي يأتيان في المقام الأول الآن، ولا تزال الرياضة بجانبي. قريب جدًا، لكنه لا يزال على الجانب.

- ما هي الرياضات الأخرى التي تحبها إلى جانب كمال الأجسام والكروس فيت ورفع الأثقال؟ هل أنت من محبي زينيت؟

لم أدعم زينيت أبدًا. والدي يأتي من مدينة مورمانسك المجيدة. لا يوجد فريق كرة قدم من الدوري الممتاز في هذه المدينة، وكان والدي من محبي سبارتاك موسكو منذ الطفولة. عندما كنت طفلاً صغيرًا، كنا نشاهد كرة القدم دائمًا وكان سبارتاك موسكو دائمًا. لهذا السبب لم أشجع زينيت، بل على العكس تمامًا. عندما جاء سبارتاك إلى سانت بطرسبرغ، دعمت سبارتاك. بصمت. لم أخبر أحداً عن هذا لأنه ليس من المعتاد.

- إذن أنت تحب كرة القدم؟

اعجبني من قبل. أنا لا أشاهد الآن. أولئك. أشاهد فقط مستوى بطولة العالم. وهذا نادر جدًا. فقط إذا تذكرت أنه سيأتي الآن. كنت أحب رياضة البلياردو كثيراً. حتى أنني لعبت في المسابقات مرة واحدة. لكنها لم تكن بلياردو روسية، بل بريطانية. مجموعة متنوعة من لعبة البلياردو البريطانية تسمى السنوكر. لقد أحببتها لأنها كانت تحتوي على إستراتيجية وتكتيكات. هناك عليك أن تفكر. أنا أيضًا مجنون بألعاب القوى. وإذا كان هناك دوري عالمي، أو بطولة عالمية، أو أولمبياد على شاشة التلفزيون، فأنا أشاهده بالتأكيد.

- ما الانضباط الذي فعلته في ألعاب القوى؟

وعندما بدأت أكبر ببطء وأظهر بعض النتائج فيه، بدأوا في نقلي إلى الوثب الطويل والوثب الثلاثي. أنا حقا أحب ذلك. في الوثب الثلاثي عندما كان عمري 14 عامًا، أكملت الفئة الثانية.

لقد أصبحت أبًا منذ 3 أشهر، وأنا، بصفتي أب لولدين، أهنئك من كل قلبي. هل تغير روتين نومك وتغذيتك وتمارينك بشكل ملحوظ نتيجة لذلك؟

لا، فهو لم يتغير كثيرًا. حتى بالنسبة لزوجتي عليا، لم يتغير الأمر كثيرًا. الشيء الوحيد هو أنها الآن مضطرة إلى النوم مرتين ليلاً لإطعام ديانا. نحن محظوظون لأن ابنتنا هادئة ولا تبكي في الليل. ولكن بشكل عام لا توجد مشاكل على الإطلاق، وأنا مفاجأة سارة. لأن هناك صورة نمطية مفادها أنه إذا كان طفلًا صغيرًا، فهذا يعني قلة النوم المستمرة، وأكياس تحت العينين، ناقص 10 كجم من وزن الجسم، وما إلى ذلك. والحقيقة هي أنه على مدى سنوات عديدة من الحياة، تم تشكيل نوع من النظام بالفعل. وهذا الوضع يساعدك على التغلب على بعض الصعوبات

سؤال تقليدي. أفضل النتائج هي في التمارين الأساسية: الخطف، والقفز النظيف، والقرفصاء الأمامي والكتف، والرفعة المميتة، والضغط على مقاعد البدلاء.

الخطف: 95 كجم؛

نظيفة ورعشة: 130 كجم؛

القرفصاء الأمامي: 145 كجم؛

القرفصاء مع الحديد على الكتفين: 230 كجم؛

الرفعة المميتة: 230 كجم؛

الضغط على المقعد: 190 كجم.

- دعونا نتحدث قليلا عن الخاص بك قناة جديدة. عن ماذا يتحدث؟ لقد لاحظت للتو أن لديك مقاطع فيديو لتدريبك وبعض الحلقات من حياتك مختلطة هناك، ولنفترض أنها تصور تصويرًا مع ايرينا ايريسو مارغريتا بويكو.إذن ما هو هدف القناة؟

الغرض من القناة هو إنشاء قناة. لماذا؟ لأنه في المستقبل قد يساعدني على البقاء على قيد الحياة. وأيضًا حتى لا ينسى الناس من هو ميخائيل بريجونوف وماذا يفعل. أنا لا أتباهى الآن. ولكن نظرًا لأن الأمر سيء، حيث بدأ الناس في الإعجاب بي عندما بدأت التصوير على YouGifted، فهذا يعني أنهم يمكنهم الإعجاب بي عندما أصور على قناتي.

إلى حد كبير، هل تنوي تصوير مقاطع فيديو "مرحلة" كهذه أم أنها ستظل مجرد مدونة فيديو؟

لا أستطيع عمل مدونة فيديو 100% لأنني لا أتجول وأتحدث إلى الكاميرا بشكل متواصل كما هو الحال في مدونات الفيديو. بدأت أفكر في فيديو جديد لأني أريد أن أنشره قريبًا ويأتيني الموضوع بطريقة أو بأخرى. وكقاعدة عامة، لا أقوم بعمل مقاطع فيديو حول أي موضوع واحد. عادةً ما يدور هذا الفيديو حول أشياء مختلفة حدثت لي هذا الأسبوع. إذا لم يكن لدي أي شيء لأصوره، فسأذهب وأتدرب. أنا آخذ هذا باستخفاف شديد. لا داعي للقلق، فأنا لا أتوصل إلى أي سيناريوهات مسبقاً. أحاول أن أفعل ذلك بشكل عرضي. على الرغم من أن محتوى المعلومات يجب أن يكون مطلوبًا.

تحتوي مقاطع الفيديو الخاصة بك دائمًا على بعض الإيجابية الخاصة. كيف تبقى إيجابيًا جدًا في سانت بطرسبرغ برطوبتها الرمادية الأبدية؟

اليوم الطقس ليس رماديًا جدًا. دعونا نرى ما سيحدث في غضون شهرين. بشكل عام، أحب المزاح في الحياة. من الصعب جدًا التحدث معي بجدية، لأن الناس لا يفهمون دائمًا متى أكون جادًا ومتى أمزح.

- لقد وعدت بتسجيل مقطع فيديو حول AAS منذ أسابيع، لكنك تؤجله في كل مرة. متى بالفعل؟

لن يكون هناك فيديو عن المنشطات. اللعنة على المنشطات!

- حسنا، السؤال الأخير. هل أحضرت معك الحنطة السوداء ولحم الصدر؟

بالتأكيد! لدي دائما معي. فقط هذه المرة لدي لحم البقر، وليس الثدي. صحيح، لن يكون لدي وقت لتناول الطعام الآن، لأنه يجب علي الركض للتدريب في Nova Arena Fitness

ميشا، بالنسبة لقرائنا الذين لم يسمعوا من قبل عن قناة YouGifted، على الرغم من أنني أشك في وجود هؤلاء الأشخاص، أخبرنا قليلاً عن نفسك. من أنت وماذا تفعل؟

أنا من مواليد 1984 أي. عمري الآن 30 عامًا بالضبط، لقد بلغت عمري منذ شهر. أعمل حاليًا كمدرب شخصي في Nova Arena Fitness. أملك قناة يوتيوب، والذي أقوم بتطويره ببطء. هذه قناة على شكل مدونة فيديو خفيفة عني وعن أصدقائي وعن الرياضة كأسلوب حياة وكل ما يمكن أن يرتبط بها. لقد مارست الرياضة منذ أن كان عمري 11 عامًا.

أول نشاط جدي في حياتي كان ألعاب القوى، التي مارستها من عمر 11 إلى 16 سنة. ثم تركت هذا الأمر وذهبت إلى الكلية. في مرحلة ما، لم أكن أعرف ماذا أفعل بعد ذلك في الرياضة وذهبت للتو إلى صالة الألعاب الرياضية لممارسة التمارين. لقد كنت مفتونًا جدًا بهذا الأمر لدرجة أنني كنت أفعل ذلك منذ أكثر من 10 سنوات. أنا أستاذ الرياضة في روسيا وفزت بلقب البطل المطلق لسانت بطرسبرغ في كمال الأجسام الكلاسيكي في عام 2013.

لقد حاولت أيضًا رفع الأثقال. لقد مر وقت طويل، عندما كان عمري 23-24 سنة. الآن أحاول أن أبحث عن شيء جديد لنفسي، لأنني أريد أن أتطور أكثر في الرياضة، وأصبحت مهتماً برياضة الكروس فيت ورفع الأثقال.

كمال الأجسام الكلاسيكي هو كمال الأجسام للنحافة

ميخائيل بريجونوف

فيما يتعلق بكمال الأجسام الكلاسيكية. هل يمكنك شرح نوع هذا التنوع وكيف يختلف جوهريًا عما اعتدنا على رؤيته في بطولة مستر أولمبيا.

الفرق الأساسي بين كمال الأجسام الكلاسيكي وكمال الأجسام العادي هو أن لديهم فئات مختلفة. أولئك. في كمال الأجسام العادي، فئات الوزن هي نفسها كما في رفع الأثقال. ليس من حقك أن تزن أكثر من تلك الكيلوجرامات. وفي كمال الأجسام الكلاسيكي هناك فئات الطول والوزن.

أولئك. ينقسم الرياضيون فيها حسب الطول أكثر من الوزن. وهناك معايير معينة للوزن حسب طول الرياضي. أولئك. يمكن للأشخاص ذوي الأطوال المختلفة أيضًا أن يزنوا بشكل مختلف. أعتقد أن هذه هي الميزة الرئيسية لكمال الأجسام الكلاسيكي. نعلم جميعًا أنه إذا كان هناك رياضيين، أحدهما قصير والآخر طويل القامة، ولكنهما متساويان في الوزن، فإن القصير هو الذي يفوز. لأنها ستبدو أضخم بكثير من الطول.

ولكن في الكلاسيكيات تم تسوية هذا بطريقة أو بأخرى. إذا لم يتغير شيء منذ ذلك الحين، فسيتم حساب الوزن على أساس الطول باستخدام الصيغة (الارتفاع (بالسنتيمتر) - 100 + 8). هذا هو عدد الكيلوجرامات التي يمكنك وزنها على المسرح، لا أكثر. وكقاعدة عامة، لا تبرز الكلاسيكيات بكميات كبيرة. كما أحب دائمًا أن أقول: "كمال الأجسام الكلاسيكي هو كمال الأجسام للرجال النحيفين الذين لا يستطيعون الحصول على ضخامة". إنها تقدر الجمال والجماليات والنسب والراحة الفائقة والجفاف الفائق. ربما تكون هذه هي المعايير الرئيسية في كمال الأجسام الكلاسيكي.

في غضون أيام قليلة ستقام الذكرى الخمسين لبطولة مستر أولمبيا. من ستشجع ومن تعتقد سيكون الفائز هذا العام؟

أشعر بالخجل الشديد من أن بطولة مستر أولمبيا قد أقيمت بالفعل 49 مرة، وما زلت لم أذهب إلى هناك من قبل. ولكن أعتقد أنه لا يزال هناك المزيد في المستقبل. الحقيقة هي أن كمال الأجسام بالنسبة لي الآن ليس رياضة أتابعها عن كثب وأنا من أشد المعجبين بها.

كان هذا هو الحال من قبل، عندما اعتلى العرش السيد أولمبيا ثماني مرات، المذهل والفريد من نوعه روني كولمان. لذلك كان المفضل لدي. كنت أشاهد الأفلام الوثائقية حيث كان يهز علبه الضخمة ويصرخ: "خفيف الوزن، يا صديقي! هذا ما أعطيه! (باللغة الإنجليزية: "نعم يا صديقي! خفيف الوزن، يا عزيزي!").

لقد شاهدت هذه الأفلام وفمي مفتوح وعيني مفتوحة على مصراعيها وما زلت أشاهدها أحيانًا. لقد كان فريدًا. والآن ليس لدي بطريقة أو بأخرى أي مفضلة خاصة أود أن أشجعها. لن أتجذر حتى لأي شخص. سأكون مهتمًا فقط، وربما سأشاهد البث المباشر. أستيقظ مبكرا في الصباح على أي حال. سأستيقظ يوم الأحد في حوالي الساعة السابعة صباحًا، وأقوم بتشغيل الكمبيوتر وسيكون هناك حفل توزيع الجوائز.

ولذا فإنهم سيقفون معًا، وينظرون إلى بعضهم البعض، وينتفخون، ويجهدون عضلاتهم. وبطبيعة الحال، سيكون فيل هيث وكاي جرين، كما كان في السنوات السابقة. لكن لا أعلم من منهم سيفوز. الأمر هو أنني لا أعرف أي منهم في أي شكل الآن، لأنهم لا يظهرون ذلك حقًا. ربما أكل كاي جرين الكثير من الأشياء السرية لدرجة أنه نما إلى أبعاد لا تصدق. بشكل عام، لن أنزعج إذا خسر فيل هيث هذا العام.

أنا ببساطة لا أستطيع تجاهل هذا الموضوع. في شهر مايو من هذا العام، تركت مشروع YouGifted وأطلقت قناتك الخاصة على YouTube. يعتقد الكثير من الناس أنه بدونك، فإن YouGifted، كما يقولون، "ليست كعكة". هل يمكنك أن تخبرني لماذا قررت تركه؟

ولم أعلق بعد ولن أعلق الآن على خروجي من هذا المشروع. أعتقد أن هذا هو وضع الحياة الطبيعي. كان هناك وقت اعتقدت فيه أنني سأبقى في هذه القناة إلى الأبد. قد يبدو الأمر غريبا بعض الشيء، ولكن في بعض الأحيان ظهرت أفكار في رأسي بأنني لم أكن مرتاحا إلى حد ما لمواصلة القيام بذلك. لقد طردتهم باستمرار بعيدًا عن نفسي وآمنت بمستقبل مشرق.

أن كل شيء سيكون رائعًا، وسيكون هناك نجاح، ثم الاعتراف، والمال. لكن لا تزال هناك أفكار في بعض الأحيان مفادها أنني أستطيع تطوير نفسي بالطريقة التي أعتبرها مناسبة. حسنًا، هكذا حدث الأمر. ولكن، مرة أخرى، أعتقد أن هذا أمر طبيعي. يجب على جميع الناس أن يتطوروا. ليست هناك حاجة للتشبث بشيء ما إذا شعرت أنه يمكنك تحقيق شيء أكثر في شيء آخر.

حسنًا، ولكن بعد هذه الأشهر الأربعة، هل ندمت على قرارك؟

لا. الآن أستطيع أن أقول أنني لست نادما على ذلك لثانية واحدة.

بعد خروجك رسميًا من هذا المشروع، هل كانت هناك عروض من أي جهة أخرى؟ أم أنك قررت في البداية بنفسك أنك تريد أن تقوم بمشروعك الخاص، ولا تريد العمل لدى شخص آخر، ولم تفكر حتى في الخيارات الأخرى؟

ثانية. لم تكن هناك مقترحات جدية على هذا النحو. بشكل عام، أعتقد أن هذا كله أمر تافه، كل هذه القنوات. كثير من الناس لا يعتبرون هذا عملاً تجاريًا.

حاولت بوريا القيام بأعمال تجارية، وقمت بإنشاء قناة

ميخائيل بريجونوف

الحقيقة هي أنني قرأت ذات مرة مقابلة مع Borey، حيث ذكر بوضوح تام أنه في البداية تم إنشاء YouGifted كعمل تجاري للبيع. أولئك. منذ البداية، تضمن هذا المشروع نموذجًا واضحًا لتوسيع نطاقه كعمل تجاري.

حسنًا، كانت فكرة بوريا هي تحويل هذا المشروع إلى عمل تجاري. لم أشعر بهذه الطريقة حيال ذلك. حاولت بوريا القيام بأعمال تجارية، وقمت بإنشاء قناة. لقد وجدت رياضيين، وتحدثت معهم، وساعدت المصور في تصوير هذه الفيديوهات. مشيت معه ونظرت إلى هذه الكاميرا وأشرت بإصبعي إلى ما يجب تصويره، وعندها فقط قام بتصوير كل شيء بشكل جميل. بعد ذلك، عندما لم يكن هناك مصورون، أخذت الكاميرا بنفسي وذهبت للتصوير، على الرغم من أنني لم أفعل ذلك مطلقًا في حياتي. لقد قررت فقط تجربتها. إذا ظهر الأمر جيدًا، وإذا لم يكن كذلك، فلا بأس.

لقد أنشأنا هذه القناة مع بوريا، أنا وهو

ميخائيل بريجونوف

هذا هو بالضبط أحد الآراء الأكثر شيوعًا حول سبب تغير القناة كثيرًا منذ مغادرتك. لأنك كنت مسؤولاً إلى حد كبير عن المحتوى الدلالي.

في البداية، نعم، ولكن بعد ذلك أصبح كل شيء بطريقة ما صابونيًا وملطخًا. لكنني لا أريد الآن أن أسحب البطانية بأكملها على نفسي وأقول إنني أنا من فعل كل شيء هناك. لقد فعلنا ذلك معًا، كل بطريقته الخاصة. لقد أنشأنا هذه القناة مع بوريا، أنا وهو. الآن يقوم فريق YouGifted بأكمله بهذا. وبعد ذلك كان هذا التنسيق ثوريًا. لم يفعل أحد هذا من قبل. لم يصور أحد هذه الدورات التدريبية. لم يكن أحد يعرف عن الرياضيين الذين كنا نصورهم.

ثم بدأ هؤلاء الرياضيون لديهم جيوش من المشجعين. لديهم المزيد من العمل للقيام به فيما يتعلق بالتدريب الشخصي. بدأ الناس يأتون إليهم. بدأ الناس يهتفون لهم في المسابقات. الصراخ أو التلويح بالأعلام أو أي شيء آخر. والآن أصبح متاحًا على الإنترنت ويبدو أشبه بحزام ناقل لإنتاج مقاطع الفيديو - يتم إصدار مقطع فيديو جديد مرتين في الأسبوع، الاثنين والخميس، على موقع YouGifted.

هناك رأي مفاده أن هذا أصبح يذكرنا بمشروع "House 2" فقط في مجال اللياقة البدنية.

ربما. لأكون صادقًا، منذ أن تركت هذا المشروع، توقفت عن متابعة ما يحدث هناك الآن.

هل تحافظ بطريقة ما على اتصال مع بوريا الآن؟

منذ وقت ليس ببعيد أصبحت مهتمًا بـ CrossFit. ما هو شغفك؟ مجرد تحية للأزياء أو شيء أكثر من ذلك؟ في البداية، تم وضع رياضة الكروس فيت من قبل سلفها، جريج جلاسمان، على عكس اللياقة التقليدية تمامًا، مع تجعيد العضلة ذات الرأسين، وذبابة الدمبل و3 إلى 8-12. لماذا قررت فجأة ممارسة لعبة CrossFit كلاعب كمال أجسام تنافسي؟

لقد شاركت في الرياضة منذ الطفولة وكان للعنصر التنافسي دائمًا أهمية خاصة بالنسبة لي في الرياضة. حتى عندما كنا، كطلاب، نذهب إلى البلياردو مع البيرة، كانت لدي الرغبة في التغلب على الجميع. وعندما شاركت في كمال الأجسام، كان الأمر نفسه. لماذا زحفت على المسرح بملابسي الداخلية ملطخة بشيء غير مفهوم؟ لأنني أمارس رياضة كمال الأجسام وهناك مسابقات فيها.

إذن لماذا لا أشارك في المسابقات؟ هذه رياضة. لذلك لا بد لي من المنافسة. هذه هي الفكرة البسيطة التي كانت لدي. وذهبت للمنافسة. لقد فزت وأنا فخور جدًا بهذا اللقب، رغم أنني لا أعتقد أنني حققت شيئًا جديًا. يفوز الناس بالبطولات الوطنية عدة مرات، لكنني فزت للتو ببطولة سانت بطرسبرغ. ولكن ما زلت استمتعت به. وبعد أن شاركت في كمال الأجسام لمدة 10 سنوات، بدأت أتعب منه للتو. العرض كله رتيب ورتيب للغاية. كانت هناك فترات تدربت فيها لنفسي فقط. أنت فقط تمشي بغباء وتقوم بالروتين.

بالطبع استمتعت به لأنني أحب تغيير جسدي. تم تصميم كمال الأجسام لبناء جسمك بالطريقة التي تريدها. وبعد ذلك، بعد الفوز بتلك المسابقات، اعتقدت أنني قد حققت ما أردت في هذه الرياضة. وبدأت أبحث عن شيء جديد لنفسي. كنت أعلم أنه ليس لدي القدرة على التحمل، لقد كرهت الركض عبر البلاد، وأثار غضبي من القيام بشيء ما لفترة طويلة لعدد التكرارات. لقد جئت إلى CrossFit لأول مرة منذ عام في صيف عام 2013. ولكن مرة أخرى، كان الأمر عبارة عن منافسة، وليس لدرجة أنني قررت تجربة شيء كهذا.

لقد قمنا بتمرين "أراجيح كيتل بيل + تمارين بيربي" المعقدة من 21 إلى 15 إلى 9. تم إنشاء المجمع من قبل أشخاص مختلفين لفترة من الوقت. أردت أن أطرد الجميع من المرة الأولى لأنني رياضي. في النهاية، قمت بهذا المجمع في 6 دقائق ثم شعرت بالسوء الشديد لمدة 40 دقيقة تقريبًا. أصبت بصداع، وشعرت بالغثيان، وكانت أذناي تطنان، وأصبحت رؤيتي مظلمة. ثم انتهى اليوم بأكمله، لأنني لم أستطع فعل أي شيء. هذا كل شئ! قلت إنني لن أعود أبدًا إلى CrossFit.

أولئك. ألم تشعر أن الأمر أثر عليك بطريقة أو بأخرى؟

لا. لم يعجبني ذلك كثيرا. لم أكن مستعدًا لقتل نفسي بهذه الطريقة في كل جلسة تدريبية. في ذلك الوقت، لم أكن أعرف كيف سار التدريب بشكل عام. لم يشرح لي أحد هذا. لقد ذهبت للتو وقتلت نفسي في تلك الدقائق الست. لأنه أراد "ركل الجميع". لكن الأمر لم ينجح. ونتيجة لذلك، عدت إلى الترويج. ثم قررت أن أجرب رفع الأثقال وقمت بتمارين الخطف والتنظيف والهزات.

ثم بدأ ظهري يؤلمني. الآن أنا بخير ولا شيء يؤلمني. وبعد ذلك قمت ببعض الهزات و"غطى" أسفل ظهري لدرجة أنني لم أتمكن من المشي لعدة أيام. هل هو مقروص أو أي شيء آخر، لا أعرف. ورجعت للجيم تاني. وبعد ذلك أدركت أنني لا أستطيع فعل ذلك بعد الآن وأن كل شيء يتعلق بها أغضبني. ثم تركت YouGifted للتو وذهبت للعمل كمدربة في Nova Arena Fitness، التي تضم أيضًا منطقة CrossFit. حسنًا، لقد بدأت بالذهاب إلى هناك بنفسي من حين لآخر. ثم بدأت العمل مع مجموعة وبدأت الأمور تسير على ما يرام شيئًا فشيئًا. ثم أدركت أن الأمر كان صعبًا ولكنه قابل للتنفيذ. لذلك تم جذبي.

أنا حقًا أحب الجانب التنافسي في لعبة CrossFit. على الرغم من أن جميع المدربين يقولون إنه لا يمكنك "الضغط على نفسك" في كل جلسة تدريبية، إلا أنني أحب ذلك. لكنني نادرًا ما أذهب إلى التدريب الجماعي مرة واحدة في الأسبوع تقريبًا. حسنًا، أنا أتسكع في مكان ما في الخلف هناك. وحول استجابة الغدد الصم العصبية التي يتحدث عنها الجميع. إن لعبة CrossFit تشبه المخدرات. بطريقة ما لم أفهم حقًا. بعد هذه الحالة المعقدة، أحيانًا ما أشعر بالقشعريرة أسفل ظهري ومؤخرة رأسي. ربما هذا هو، لا أعرف.

ما هو أصعب شيء في رياضة الكروس فيت بالنسبة لك كلاعب كمال أجسام؟ هناك رأي مفاده أن لاعبي كمال الأجسام جامدون للغاية ولديهم مرونة وحركة ضعيفة.

مرونتي جيدة إلى حد ما، على الرغم من أنني لا أعتقد أنها جيدة بما فيه الكفاية. ولكن يكفي بالنسبة لي أن أقوم بحركات الكروس فيت. وأصعب شيء هو العناصر الجديدة التي لم أتمكن من القيام بها من قبل. على سبيل المثال، لم أكن أعرف أبدًا كيف أمشي على يدي وما زلت لا أستطيع ذلك.

لم أتمكن أبدًا من القيام بحركات القوة على الشريط. ثم تعلمت ذلك بطريقة ما عندما كان وزني 95 كجم. الآن أصبح وزني 100 مرة أخرى والأمر صعب بالنسبة لي مرة أخرى. حسنا، هذا هو. يمكنني أن أفعل ذلك مرتين على التوالي وهذا كل شيء. فيما يتعلق بالتحمل، فهو بالطبع صعب بعض الشيء. لكنني أفهم أنني ببساطة لا أستطيع تجاوز قدراتي البدنية. وبطبيعة الحال، في بعض الأحيان يكون من الضروري القيام بذلك ببساطة من أجل دفع هذه العتبة إلى الوراء. وبالطبع أفعل هذا أحيانًا.

ولكن ليس في كثير من الأحيان. لا أستطيع أن أموت في كل جلسة تدريبية ثم أستلقي هناك لمدة نصف ساعة وأتعافى. لا أشعر بالراحة مع هذا. هناك مجمعات عندما تحتاج إلى القيام بشيء ما بسرعة لفترة من الوقت. هناك، بالطبع، عليك أن تصر على أسنانك، وتتحمل وتفعل ذلك. بشكل عام، أستطيع أن أقول أنه عندما بدأت في أداء المجمعات بانتظام في CrossFit، زادت القدرة على التحمل بسرعة كبيرة وبشكل ملحوظ. والآن، بعد أن قمت بهذا المجمع لمدة 7-10 دقائق دون توقف، أحتاج فقط إلى الاستلقاء لبضع ثوان، ثم المشي لمدة 2-3 دقائق وقد تعافيت بالفعل. أولئك. أتعافى بسرعة بعد التمرين. لقد لاحظت هذا وهذا يجعلني سعيدًا جدًا.

لن أعود إلى رياضة كمال الأجسام التنافسية

ميخائيل بريجونوف

هل تخطط للمنافسة في مسابقات الكروس فيت مستقبلاً أم ستعود مرة أخرى إلى رياضة كمال الأجسام؟

لن أعود إلى منافسات كمال الأجسام. بالتأكيد! في بعض الأحيان تنشأ مثل هذه الأفكار. أنا حقا أريد ذلك، لكنني لن أفعل. للمنافسة في رياضة الكروس فيت، أحتاج إلى اتباع نظام تدريبي مختلف. والآن هذا ليس على رأس قائمة أولوياتي. عملي وعائلتي يأتيان في المقام الأول الآن، ولا تزال الرياضة بجانبي. قريب جدًا، لكنه لا يزال على الجانب.

ما هي الرياضات الأخرى التي تحبها إلى جانب كمال الأجسام والكروس فيت ورفع الأثقال؟ هل أنت من محبي زينيت؟

لم أدعم زينيت أبدًا. والدي يأتي من مدينة مورمانسك المجيدة. لا يوجد فريق كرة قدم من الدوري الممتاز في هذه المدينة. وكان والدي من محبي سبارتاك موسكو منذ الطفولة والمدرسة. وعندما كبرت كطفل صغير، كنا نشاهد كرة القدم دائمًا وكان سبارتاك موسكو دائمًا. لهذا السبب لم أشجع زينيت، بل على العكس تمامًا. عندما جاء سبارتاك إلى سانت بطرسبرغ، دعمت سبارتاك. بصمت. لم أخبر أحداً عن هذا لأنه ليس من المعتاد.

أولئك. هل تحب كرة القدم؟

اعجبني من قبل. أنا لا أشاهد الآن. أولئك. أشاهد فقط مستوى بطولة العالم. وهذا نادر جدًا. فقط إذا تذكرت أنه سيأتي الآن. كنت أحب رياضة البلياردو كثيراً. حتى أنني لعبت في المسابقات مرة واحدة. لكنها لم تكن بلياردو روسية، بل بريطانية. مجموعة متنوعة من لعبة البلياردو البريطانية تسمى السنوكر. لقد أحببتها لأنها كانت تحتوي على إستراتيجية وتكتيكات. هناك عليك أن تفكر. أنا أيضًا مجنون بألعاب القوى. وإذا كان هناك دوري عالمي، أو بطولة عالمية، أو أولمبياد على شاشة التلفزيون، فأنا أشاهده بالتأكيد.

ما الانضباط الذي فعلته في ألعاب القوى؟

وعندما بدأت أكبر ببطء وأظهر بعض النتائج فيه، بدأوا في نقلي إلى الوثب الطويل والوثب الثلاثي. أنا حقا أحب ذلك. وفي الوثب الثلاثي، في عمر 14 عامًا، أكملت الفئة الثانية.

كنت مهتمًا جدًا برياضة البياتلون. حتى أنني أشاهد القفز على الجليد والتزلج السريع أحيانًا. أحيانًا أحب حقًا مشاهدة لعبة الكرلنغ، لأن هناك أيضًا إستراتيجية هناك.

لقد أصبحت أبًا منذ 3 أشهر، وأنا، بصفتي أب لولدين، أهنئك من كل قلبي. هل تغير روتين نومك وتغذيتك وتمارينك بشكل ملحوظ نتيجة لذلك؟

لا، فهو لم يتغير كثيرًا. حتى بالنسبة لزوجتي عليا، لم يتغير الأمر كثيرًا. الشيء الوحيد هو أنها الآن مضطرة إلى النوم مرتين ليلاً لإطعام ديانا. نحن محظوظون لأن ابنتنا هادئة ولا تبكي في الليل. ولكن بشكل عام لا توجد مشاكل على الإطلاق، وأنا مفاجأة سارة. لأن هناك صورة نمطية مفادها أنه إذا كان طفلًا صغيرًا، فهذا يعني قلة النوم المستمرة، وأكياس تحت العينين، ناقص 10 كجم من وزن الجسم، وما إلى ذلك. والحقيقة هي أنه على مدى سنوات عديدة من الحياة، تم تشكيل نوع من النظام بالفعل. ويساعدك هذا الوضع على التغلب على بعض الصعوبات، مثل عدم قدرة الطفل على النوم.

سؤال تقليدي. أفضل النتائج هي في التمارين الأساسية: الخطف، والقفز النظيف، والقرفصاء الأمامي والكتف، والرفعة المميتة، والضغط على مقاعد البدلاء.

أولئك. إلى حد كبير، هل تنوي تصوير مقاطع فيديو "مرحلة" كهذه أم أنها ستظل مجرد مدونة فيديو؟

حسنًا، لا أستطيع إنشاء مدونة فيديو 100% لأنني لا أتجول وأتحدث إلى الكاميرا بشكل متواصل، كما هو الحال في مدونات الفيديو. بدأت أفكر في فيديو جديد لأني أريد أن أنشره قريبًا ويأتيني الموضوع بطريقة أو بأخرى. وكقاعدة عامة، لا أقوم بعمل مقاطع فيديو حول أي موضوع واحد. عادةً ما يدور هذا الفيديو حول أشياء مختلفة حدثت لي هذا الأسبوع. إذا لم يكن لدي أي شيء لأصوره، فسأذهب وأتدرب. أنا آخذ هذا باستخفاف شديد. لا داعي للقلق، فأنا لا أتوصل إلى أي سيناريوهات مسبقاً. أحاول أن أفعل ذلك بشكل عرضي. على الرغم من أن محتوى المعلومات يجب أن يكون مطلوبًا.

تحتوي مقاطع الفيديو الخاصة بك دائمًا على بعض الإيجابية الخاصة. كيف تبقى إيجابيًا جدًا في سانت بطرسبرغ برطوبتها الرمادية الأبدية؟

حسنًا، الطقس اليوم ليس رماديًا جدًا. دعونا نرى ما سيحدث في غضون شهرين. بشكل عام، أحب المزاح في الحياة. من الصعب جدًا التحدث معي بجدية، لأن الناس لا يفهمون دائمًا متى أتحدث بجدية ومتى أمزح.

اللعنة على المنشطات!

ميخائيل بريجونوف

لقد وعدت بتسجيل مقطع فيديو حول AAS منذ أسابيع، لكنك تؤجله في كل مرة. متى بالفعل؟

لن يكون هناك فيديو عن المنشطات. اللعنة على المنشطات!

لقد قلت في أحد مقاطع الفيديو الأخيرة الخاصة بك أنك بدأت في تناول التغذية الرياضية مرة أخرى. ما نوع التغذية الرياضية التي تستخدمها حاليًا؟

أثناء ممارسة رياضة الكروس فيت، بدأت تؤلمني الأربطة والمفاصل. لذلك، في البداية تناولت عقارًا واحدًا (ElastiJoint من Labrada Nutrition)، لكن بطريقة ما لم يعمل بشكل جيد. والآن أخذت واحدة أخرى. دعونا نرى كيف سيعمل. بالإضافة إلى ذلك، أتناول الفيتامينات. تعلمت أيضًا أن المكمل الأساسي لجميع ممارسي رياضة الكروس فيت هو أوميغا 3. والآن مازلت أشربه، لكني لم أفهم بعد آثاره. على الأغلب لن أفهم. وقررت تجربة البيتا ألانين لأنه من المقبول في كمال الأجسام أن البيتا ألانين يؤخر ظهور فشل العضلات.

هل تشعرين بتأثيره؟

لقد تناولته مرة واحدة فقط من قبل قبل تمرين التحمل. وكان التأثير الذي شعرت به هو أنني تعافيت بشكل أسرع بعد الانتهاء من الروتين. أولئك. حرفيا في غضون دقيقة كنت على استعداد للقيام بشيء آخر. لكنني لم أشارك في عملية تنفيذ المجمع الذي كان أسهل بالنسبة لي من المعتاد. حسنًا، البروتين لتلبية احتياجاتك اليومية من البروتين.

حسنا، السؤال الأخير. هل أحضرت معك الحنطة السوداء ولحم الصدر؟

بالتأكيد! لدي دائما معي. فقط هذه المرة لدي لحم البقر، وليس الثدي. صحيح، لن يكون لدي وقت لتناول الطعام الآن، حيث يتعين علي الركض إلى التمرين في Nova Arena Fitness (تم تسجيل المقابلة في صالة الألعاب الرياضية التابعة لـ CrossFit NA CrossFit).

ميشا، شكرًا لك مرة أخرى على إجاباتك ونتمنى لك حظًا سعيدًا في مساعيك الجديدة!

ولك يا ليوشا، شكرًا لك على المقابلة وعلى التدريب والتواصل المثير للاهتمام!

أنت قد تكون مهتم