ما هي عواقب الخمول البدني على الإنسان؟ الخمول البدني أو نقص الحركة. أعراض "مرض الحضارة"

إن حقيقة أن الخمول البدني أصبح مشكلة في العالم الحديث أصبحت واضحة منذ فترة طويلة. السيارات والمصاعد والأجهزة المنزلية المختلفة والعمل على الكمبيوتر والأشياء المألوفة الأخرى لها تأثير سلبي على الصحة - فالشخص يعيش أسلوب حياة غير نشط، وتنشأ مشاكل في الرفاهية. ما هي العلامات التي تشير إلى تطور الخمول البدني وماذا تفعل حيال ذلك؟

أعراض الخمول البدني

بالطبع، يفهم الجميع أنهم بحاجة إلى القيام ببعض التمارين البدنية، لكن القليل من الناس يعتقدون أن أعراض الخمول البدني لا تقتصر على زيادة الوزن بسرعة. ما تحتاج إلى الاهتمام به:

يلاحظ كل شخص العلامات الموصوفة بشكل دوري، لكن قلة من الناس يربطونها بالخمول البدني. ولكن إذا كانت هذه الأحاسيس موجودة بالفعل، فقد حان الوقت للتفكير في تفعيل نمط حياتك.

هل تعتقد أن التنقل أثناء تنظيف شقتك بالمكنسة الكهربائية والذهاب إلى المتجر يكفي؟ أنت مخطئ! يحتاج الإنسان إلى الحركة كثيرًا، خاصة بالنظر إلى مضار الطعام الذي نتناوله. يمكن أن تكون عواقب الخمول البدني خطيرة للغاية:

1. اكتساب جنيهات إضافية. يبدو هذا بالطبع فظيعًا، لكنه ليس أسوأ نتيجة للحالة المعنية.
2. ضمور الأنسجة العضلية. ويصبح من الصعب على الإنسان أن يمشي ولو لمسافة كيلومتر واحد. ولا يتعين عليك حتى التفكير في صعود السلالم - فالألم في ساقيك سيكون شديدًا لدرجة أنك ستضطر إلى اتخاذ وضعية الاستلقاء.
3. وظيفة الدماغ ضعيفة. حتى لو كان نشاط العمل مرتبطًا بالمستندات والحسابات، فإن الخمول البدني سيؤدي إلى انخفاض الأداء والنعاس - ويرجع ذلك إلى حقيقة أن كمية قليلة جدًا من الأكسجين تصل إلى أنسجة المخ مع الدم.
4. تتعطل العمليات الأيضية. وهذا بدوره طريق مباشر لتطور مرض الأوعية الدموية الذي يصاحبه ضغط دم غير مستقر وهشاشة جدران الأوعية الدموية ونزيف عفوي.
5. الموقف ضعيف. يحدث هذا بسبب ضعف عضلات الظهر - فهي ببساطة غير قادرة على تثبيت العمود الفقري باستمرار في وضعه الطبيعي.

ولا تنس أن الخمول البدني يؤدي إلى اضطرابات في الوظيفة الإنجابية للإنسان، وهذا أمر شائع بشكل خاص عند النساء. الوزن الزائد وضعف الدورة الدموية في الحوض يؤديان إلى انخفاض في إنتاج الهرمونات الأنثوية وتعطيل الدورة الشهرية.

ملحوظة:من المهم جدًا الانتباه إلى الخمول البدني في مرحلة الطفولة. وبحسب الملاحظات الطبية، عند الجلوس لفترة طويلة على المكتب أو المكتب، تتدهور عمليات الدورة الدموية، مما يؤدي إلى انخفاض التركيز والانتباه. وإذا كان الطفل يقضي أكثر من 5 ساعات يوميا على الطاولة (سواء على جهاز كمبيوتر أو مجموعة بناء)، فإن خطر تطوير الموقف غير الصحيح يزيد 5-7 مرات.

يعد حل مشكلة الخمول البدني أمرًا سهلاً للغاية - ما عليك سوى اتباع توصيات المتخصصين:

موافق، لا يوجد شيء معقد - كل ما عليك فعله هو المشي أكثر وممارسة التمارين، كل شيء عادي. لكن صعوبة حل مشكلة الخمول البدني تكمن في حقيقة أن جميع التوصيات الموصوفة يجب اتباعها باستمرار ومنتظم دون إجازات أو عطلات نهاية الأسبوع.

صحة الإنسان هي المنظم للحياة. الصحة هي التي تحدد حالتك المزاجية، وتفتح الفرص أو تحد منها، وتسمح أو تمنع التخطيط والحلم. والجميع يحب أن يحلم.

على الرغم من الدعاية المنتشرة لأسلوب الحياة الصحي (نمط الحياة الصحي)، فإن الحفاظ عليه في العالم الحديث يعد إنجازًا حقيقيًا. وظروف العالم الحديث تؤثر سلبا على حالة الجسم. وهذا يشمل البيئة السيئة، والإجهاد، وسوء التغذية، وأخيرا، ما هو مخصص للمقال - عدم ممارسة الرياضة.

ما هذا؟

الخمول، أو الخمول البدني، هو توقف الأداء الطبيعي لجسم الإنسان بسبب انخفاض حركة الجسم. علاوة على ذلك، يؤدي انخفاض النشاط إلى تعطيل نشاط أجهزة الجسم المختلفة (في المقام الأول الجهاز العضلي الهيكلي، وكذلك الدورة الدموية والتنفس).

لماذا يعتبر الخمول البدني خطيرا؟

نغمة العضلات هي ضمان الأداء الطبيعي لعضلة القلب وتغذية الأعضاء الداخلية الرئيسية. يمكن أن يؤدي الإمداد غير المتسق بالأكسجين إلى عضلة القلب إلى مشاكل خطيرة: أمراض القلب التاجية أو عدم انتظام ضربات القلب. العظام تعاني أيضا. نظرا لعدم كفاية النشاط والحمل على الجهاز العضلي الهيكلي، تنخفض قوة أنسجة العظام، والتي بدورها يمكن أن تؤدي إلى تشوه جوهر جسمنا - الهيكل العظمي. بسبب الارتباط الوثيق بين ألياف العضلات والأعصاب، يمكن أن يكون للخمول البدني تأثير سلبي على الحالة العاطفية للشخص: تبدأ الانهيارات العصبية، ويتدهور رد الفعل والتنسيق، ويظهر التهيج أمام العوامل التفاعلية في العالم المحيط. تتدهور عملية التمثيل الغذائي، مما يؤدي إلى “انسداد” الجسم بالفضلات والسموم.

تقل مقاومة الجسم للفيروسات. مع النشاط البدني المستمر والإقامة الطويلة في ظروف درجات الحرارة المنخفضة (مثل المتزلجين)، يتكيف الجسم مع العمل حتى عندما تنخفض درجة حرارة الجسم إلى 35 درجة. يساعد النشاط البدني أيضًا على زيادة الأداء عندما ترتفع درجة حرارة الجسم أثناء المرض: فالأشخاص الذين يعيشون أسلوب حياة مستقر عند درجة حرارة الجسم 37-38 درجة لم يعد بإمكانهم إظهار نتائج عالية في العمل، بينما يحافظ الرياضيون على الأداء حتى ترتفع درجة حرارة الجسم إلى 39 درجة.

وفي بعض الحالات، يكون الخمول شرطا أساسيا لحدوث أمراض تتقدم مع مرور الوقت وتؤدي إلى الوفاة. أوافق، والتكهن غير سارة.

ماهو السبب؟

يرجع الانخفاض في النشاط البشري في العالم، في المقام الأول، إلى أتمتة الإنتاج: فما كان يجب القيام به يدويًا بجهد كبير في السابق، يمكن القيام به الآن بمجرد لمس زر في نظام التحكم. السبب الثاني لظهور الخمول البدني هو التحضر المتزايد باستمرار والذي يجذب سكان القرى والقرى بالراحة (التنقل وانتشار وسائل الاتصال). يسافر الناس مسافات شاسعة في السيارات والقطارات والطائرات دون استهلاك الطاقة. في بعض الأحيان يكون الأمر سخيفًا: فالأشخاص الذين لديهم سياراتهم الخاصة يقودونها إلى المتجر الذي يقع عبر الشارع من منزلهم. السبب الثالث هو نمط الحياة المستقر لموظف المكتب، الذي يتكون يومه بالكامل من الجلوس بلا حراك على كرسي. كما يتناقص أيضًا عدد التخصصات التي تتطلب عملاً بدنيًا. في الوقت الحاضر، هناك طلب على المهن المرتبطة أكثر بإنشاء منتج فكري (المبرمجين، المصممين، مؤلفي النصوص، وما إلى ذلك). وهذا بالطبع يعمل على الكمبيوتر. هنا يمكننا إضافة الكسل البشري المبتذل، والذي يتم التعبير عنه في البحث عن شروط الحد الأدنى من بذل الجهد عند القيام بأي عمل.

ثبت أنه بعد شهر من "الراحة في الفراش" ينخفض ​​أداء الشخص، وتتعطل عملية التمثيل الغذائي، بسبب انخفاض كتلة العضلات، وتصبح الحركات المعقدة والأولية صعبة، ويضطرب النوم، ويشعر الشخص بالتعب المستمر.

نقص الحركة

نقص الحركة، على عكس الخمول البدني، هو حرفيًا "انخفاض الحركة". أي القيود المفروضة على النشاط الحركي لجسم الإنسان. أظهرت الأبحاث أن شخصين، بعد قضاء عدة أيام في وضعية الاستلقاء مع الاتصال المستمر، تشاجرا مع بعضهما البعض. يضاف إلى ذلك تزايد تدريجي في اللامبالاة بكل ما يحدث، واللامبالاة. تعطل نشاط إيقاع القلب: ظهر عدم انتظام دقات القلب (نبض القلب المتكرر) وارتفاع ضغط الدم. وهذه ليست قائمة كاملة من الأمراض.

كيف يمكنني معرفة ما إذا كنت مصابًا بمتلازمة نقص الديناميكا الحرارية؟

فيما يلي قائمة بالأعراض الرئيسية لعدم النشاط البدني:

1. انخفاض الأداء والخمول.

2. تدهور الصحة العامة.

3. اضطراب النوم.

4. انخفاض الشهية.

5. الصداع.

تعتبر أعراض الخمول البدني خطيرة لأنها غالبًا ما تكون متخفية على أنها نقص فيتامين أو داء نيزكي (تدهور الحالة الصحية والمزاج بسبب الظروف الجوية). وإذا لم يتم اتخاذ التدابير اللازمة للقضاء على الخمول البدني، فقد يؤدي ذلك إلى مشاكل أكثر خطورة:

1. VSD (المسافة الخضرية الوعائية)؛

2. ضمور الأنسجة.

3. السمنة.

أود أن أكتب عن النقطة الأخيرة بمزيد من التفصيل. يرتبط الخمول البدني بالسمنة. كيف يحدث هذا؟ الشخص الذي يعيش نمط حياة مستقر لا يحتاج إلى الكثير من السعرات الحرارية. ومع ذلك، بينما يقيد نفسه في الحركات، فإنه لا يقيد نفسه في التغذية، ونتيجة لذلك ينتهي به الأمر إلى اكتساب الوزن الزائد.

هناك نتيجة خطيرة أخرى لعدم النشاط البدني لفترة طويلة وهي ضعف جهاز المناعة لدى الشخص: حيث تنخفض مقاومة الجسم وقدرته على التعافي.

ما مقدار الضرر الذي يسببه عدم النشاط للناس ليعتبروه خطرًا ويتوقفون عن تقديمه؟

كيفية التعامل مع الخمول البدني؟

وبطبيعة الحال، زيادة النشاط البدني. المشي أكثر - للعمل، إلى الجامعة، إلى المدرسة.

في الصباح، قم بإجراء عملية إحماء لمجموعات العضلات الرئيسية - فهذا ينشطك ويجعلك مستعدًا للعمل.

سيكون من المفيد الركض المسائي اليومي لمدة 10 دقائق (والذي، بالمناسبة، مثالي لفقدان الوزن).

تخطي المصعد! صعود الدرج يومياً لن يقوي عضلة القلب فحسب، بل يزود الجسم بالنشاط البدني اللازم.

التسوق. الجمع بين العمل والمتعة. المشي والحقائب الثقيلة ستفي بالغرض.

توقف عن التدخين! وتعاطي الكحول. بشكل عام، إن أمكن، التخلي عن العادات السيئة التي تتعارض مع الأداء الطبيعي لأنظمة الجسم.

اشترك في حمام السباحة: توفر السباحة الضغط اللازم على جميع المجموعات العضلية. إذا لم تكن لديك الرغبة أو المهارة في السباحة، فاقض وقت فراغك في صالة الألعاب الرياضية والرقص واليوغا (يمكنك ممارسة الرياضة في المنزل، مع وجود سجادة ومساحة صغيرة فقط).

استخدم تطبيقات عداد الخطى على هواتفك الذكية. تتيح لك هذه البرامج حساب عدد الخطوات يوميا، بحيث يكون لدى الشخص رغبة في التغلب على سجله السابق كل يوم، والمشي أبعد وأبعد.

أخيرًا، خيار للأشخاص الذين ترتبط مهنتهم ارتباطًا وثيقًا بالعمل على جهاز كمبيوتر: شراء موسع. جهاز بسيط وغير معقد يقوي عضلات الساعد.

ابدأ بتناول الطعام بشكل صحيح. وليس من يوم الاثنين، ولكن الآن. الإكثار من شرب الماء والشاي الأخضر والعصير الطازج. لن يؤدي النظام الغذائي المتوازن إلى تحسين صحتك وتحسين صحتك فحسب، بل سيؤدي أيضًا إلى إطالة عمرك.

تعتبر القوى الطبيعية، مثل الشمس، عنصرًا مهمًا في نمط الحياة الصحي. لذلك، في الصيف، اقضِ ساعات معتدلة في الشمس ولا تجلس في المنزل.

من الضروري الالتزام بجدول العمل. لا ينبغي المبالغة في القيام بالعمل، خاصة إذا كان ينطوي على مشاعر قوية.

تطبيع جدول نومك. البدء في النوم والاستيقاظ في نفس الوقت. النوم لمدة 8 ساعات سيوفر لجسمك الراحة ويستعيد المناعة. لكن لا تبالغ في استخدامه. النوم الطويل يمكن أن يسبب التعب، وسوف يفقد الجسم قوته الثمينة.

البدء في تصلب! سيؤدي ذلك إلى زيادة مقاومة الجسم للفيروسات وتقوية جهاز المناعة. ابحث عن أفضل طريقة للتصلب بالنسبة لك شخصيًا: يمكن أن تكون دشًا متباينًا أو سباحة شتوية (السباحة في الماء المثلج) أو المسح. من وسائل التصلب الشائعة والسهلة المشي حافي القدمين. بفضله، لا يمكنك تصحيح شكل القدم فحسب، بل أيضًا، من خلال تحفيز النقاط البيولوجية، تمنع السكتة الدماغية والنوبات القلبية.

لتحويل نمط حياتك من نمط حياة خامل إلى ديناميكي، لا يكفي مجرد القيام بحركات حركية دون حسيب ولا رقيب. من المهم الاستماع إلى الجسم واتباع قواعد معينة.

وهنا بعض منها:

1. لمدة ساعة، أو الأفضل، لا تأكل الطعام.

2. لكن يمكنك شرب الماء خلال نصف ساعة. هذا سوف يحمي جسمك من الجفاف ويخلق مشاكل إضافية.

3. اترك الملابس الاصطناعية الضيقة للترفيه الثقافي. الزي الرياضي الفضفاض مناسب هنا، ويفضل أن يكون مصنوعًا من الأقمشة الطبيعية.

4. عند أداء التمارين التي تتطلب مجهوداً كبيراً، لا تحبس أنفاسك. تنفس بشكل متساوٍ ومن خلال أنفك.

5. تدرب في الصباح أو المساء في المنطقة من الساعة 17:00 إلى الساعة 19:00. هذا هو أفضل وقت.

6. حاول أداء الحركات ليس بشكل تلقائي، بل باجتهاد ومشاعر إيجابية. سيضيف الموقف النفسي الصحيح فعالية وفوائد للتمرين البدني.

الخمول البدني عند الأطفال

يمكن أن يصبح الأطفال في سن المدرسة رهينة للخمول البدني. أولاً، يؤدي قضاء وقت طويل على المكتب في وضعية الجلوس إلى ركود الدم في الأطراف السفلية، ولهذا السبب تُحرم الأعضاء الأخرى، وقبل كل شيء، الدماغ من الأكسجين. ومن هنا تدهور الذاكرة والتركيز. ثانيا، قلة النشاط البدني تؤدي إلى إضعاف عضلات الظهر. ومن ثم - تشوه الهيكل العظمي وضعف الموقف.

أعراض الخمول البدني عند الأطفال

وتشمل هذه:

1. الخمول.

2. التراكم في الدراسات؛

3. عدم الرغبة في فعل أي شيء، حتى اللعب؛

4. النعاس.

العلاج عند الاطفال

هنا لا يمكنك الاستغناء عن الموقف اليقظ والمتعاطف تجاه الطفل. اشرح له فوائد التربية البدنية، وغرس عادة ممارسة التمارين الرياضية في الصباح (أو الأفضل من ذلك، شارك في ذلك بنفسك)، وقم بتسجيله في قسم الرياضة. اقضيا المزيد من الوقت معًا في الهواء الطلق، مما يمنح طفلك تمرينًا بدنيًا. تأكد من تشجيع نجاحه!

اختيار رياضتك

إذا وجدت صعوبة في اتخاذ قرار بشأن اختيار الرياضة، فإليك بعض التوصيات.

أولاً، تذكر ما كنت مهتمًا به عندما كنت طفلاً أو من تريد أن تصبح. ربما متزلج على الجليد أو متزلج أو عداء أو راكب دراجة. الشطرنج لن يجدي نفعا. ممارسة الرياضة من خلال تحقيق حلم الطفل ستكون أكثر فعالية.

قم بإجراء اختبار مزاجه. بالنسبة للأشخاص الخاملين والهادئين (البلغم، على سبيل المثال)، فإن الأنشطة مثل اليوغا أو تسلق الصخور مناسبة - حيث يكون التركيز مطلوبًا. بالنسبة للأشخاص الكوليين النشطين والنشطين، فإن الألعاب المناسبة للتفاعل والسرعة مناسبة: الكرة الطائرة، كرة القدم، تنس الطاولة، إلخ.

إذا كنت منفتحًا وشخصًا اجتماعيًا، فإن الرياضات الجماعية مثالية. يمكنك ممارسة الرياضة في المراكز الرياضية أو مع الأصدقاء أو الأقارب في المناطق المفتوحة.

حتى لو كان الأمر مترددًا أو صعبًا في البداية، فلا تستسلم أبدًا! بعد بضعة أشهر، سوف يعتاد جسمك على الحركة المستمرة لدرجة أنك ستبدأ في التساؤل عن كيفية العيش بدونها وكم من الوقت أهدرته.

النشاط البدني النشط لن يحسن مزاجك وصحتك فحسب، بل سيسمح لك أيضًا بتوفير المال على العلاج من عواقب الخمول البدني.

الحركة هي الحياة! حتى الأشخاص الذين هم في فترة إعادة التأهيل بعد الإصابات أو العمليات الجراحية يحتاجون على الأقل إلى الحد الأدنى من الحركة، بالإضافة إلى التدليك التصالحي والتغذية الخاصة.

تحرك من أجل صحتك! غرس في أطفالك الوعي بالحاجة إلى اتباع أسلوب حياة صحي!

أود أن أختم بكلمات الكلاسيكية العظيمة إ.س. تورجنيف: "السعادة مثل الصحة: ​​عندما لا تلاحظها، فهذا يعني أنها موجودة."

عند الجلوس في مكان واحد لفترة طويلة، يتعب الجسم أكثر بكثير مما يحدث أثناء النشاط البدني النشط - فمن غير الطبيعي أن يبقى الشخص في وضع واحد لفترة طويلة. يركد الدم في الجسم، وتضعف العضلات، وتظهر أمراض مختلفة.
ولتجنب كل هذه المشاكل، تم اختراع العديد من التمارين الخاصة التي يمكن للأشخاص القيام بها أثناء الجلوس في وضعية واحدة. حتى أثناء السفر، يمكنك تقوية جسمك والشعور بالارتياح! حتى أولئك الذين لم يجربوا هذه الممارسة مطلقًا سيستمتعون بأوضاع اليوغا التي يسهل الوصول إليها.

1. الصحوة
ستساعدك هذه الوضعية على البهجة في الصباح وتقوية عضلاتك والبدء في التحكم بيومك. اجلس بشكل مستقيم مع وضع يديك على وركيك. خذ نفسًا عميقًا واشعر بارتفاع صدرك. الزفير، وخفض ذقنك. كرر هذا 5 مرات.

2. وضعية التوازن
ضع لوحي كتفك على الحائط، وضع قدميك على مسافة عرض الكتفين. اتكئ تمامًا على الحائط، واصطف كما لو كنت مستلقيًا على الأرض. استنشق بعمق وارفع صدرك وابتعد عن الحائط. يجب أن يظل الجزء السفلي من الجسم ثابتًا. حاول أن تتنفس بعمق قدر الإمكان، وأشعر كيف يملأ الهواء كامل حجم رئتيك.

3. القوة الداخلية
وضعية ممتازة لأولئك الذين يريدون التركيز والهدوء على الفور. قم بتوصيل أصابعك على صدرك، واسحبها بعيدًا عن بعضها البعض بقوة، ثم في الاتجاه المعاكس. اضغط بإحكام معًا. أبقِ كتفيك مستقيمتين، واخفضهما للأسفل قليلًا. حاول التنفس أثناء ضم يديك معًا بإحكام، كما لو كنت تقوم بإنشاء حاجز وقائي حولك.

4. العمود الفقري الصحي
عند الجلوس لفترة طويلة، على سبيل المثال، على متن طائرة أو القيام بعمل شاق أمام جهاز كمبيوتر محمول، تحتاج إلى الاهتمام بالموضع الصحيح للعمود الفقري وتخفيفه. لف منشفة أو وشاحًا على شكل لفافة ضيقة وضعها بين ظهرك وظهر الكرسي. استند إلى الوراء، وشعر بالحرية في صدرك وأكتافك. تنفس بشكل متساوٍ وعميق. هذه الوضعية رائعة للتغلب على صعوبات الجلوس لفترات طويلة من الزمن!

5. شد عضلات الفخذ
لتخفيف التوتر من الساقين المتعبة والمتورمة، ما عليك سوى وضع ساق واحدة على الطاولة وتحريكها قليلاً إلى الجانب. اشعر بالتوتر في العضلات، وانحني في اتجاه الساق المثنية. افعل نفس الشيء مع الساق الأخرى.

6. استرخاء الرقبة
قم بإمالة رأسك في اتجاهات مختلفة وقم بالزفير. اسمح لرقبتك بالاسترخاء التام. يعيد هذا التمرين الدورة الدموية إلى الدماغ بشكل جيد ويساعدك على الاستمرار في العمل بشكل منتج، حتى عندما تعاني من الصداع. إذا كنت تعاني من آلام في الرقبة، فحاول أيضًا ممارسة التمارين لتحريك رأسك لأعلى ولأسفل باستخدام عضلات رقبتك.

7. تمدد الكتفين
هذه الوضعية مفيدة عندما يؤلمك ظهرك وأكتافك. اشبك ذراعيك أمامك، ومد كتفيك وكتفك في اتجاهات مختلفة. قم بتغيير اليدين بحيث تكون يدك اليمنى أو اليسرى في الأعلى. تنفس بعمق. كرر هذا التمرين 5 مرات لكل ذراع. تأكد من أن رأسك مستوي.

8. وضعية المفترس
وضعية تخفف التوتر من الظهر بالكامل وتمنح السلام الداخلي. ضع يديك خلف ظهرك، بحيث تكون راحتا اليدين مواجهتين للجزء الخلفي من الكرسي. انحنِ للخلف بلطف، وافرد صدرك. قم بالوصول إلى مرفقيك المتقابلين بيديك، وقم بالتمدد والتجميد في هذا الوضع لفترة من الوقت.

9. تجديد الطاقة
يمكن أداء هذه الوضعية حتى في وسائل النقل العام! أمسك الدرابزين بيد واحدة وقم بالتمدد. ركز على الجانب الذي تميل إليه. اشعر بتمدد العضلات الجانبية لجسمك. خذ نفساً عميقاً وأخرجه عدة مرات، وافعل الشيء نفسه باليد الأخرى.

مع هذا النهج في اليوغا، حتى أولئك الأشخاص الذين ليس لديهم وقت على الإطلاق لفصول خاصة في صالة الألعاب الرياضية، سوف يصبحون محترفين. يمكنك أن تكون في وضع ثابت تمامًا وفي نفس الوقت تؤدي أوضاعًا معقدة تشحنك بالطاقة على الفور وتستعيد نشاطك. إن الجسم السليم والعقل الهادئ يستحقان بضع دقائق من التمارين كل يوم.

الجانب السلبي من التقدم

منذ نصف قرن، كان الأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة خطيرة أو أولئك الذين أصيبوا وأجبروا على البقاء في السرير لفترة طويلة يعانون من الخمول البدني. في الوقت الحاضر، يعيش الكثير من الناس أسلوب حياة مستقر - البالغين والأطفال على حد سواء. يؤدي الافتقار إلى القدر المناسب من النشاط البدني إلى عواقب غير سارة أكثر بكثير مما يُعتقد عمومًا.

الخمول البدني هو تقييد للنشاط البدني الناجم عن نمط الحياة، والنشاط المهني، والراحة في الفراش لفترات طويلة، وبقاء الشخص في ظروف انعدام الوزن (الرحلات الفضائية طويلة المدى)، وما إلى ذلك. غالبًا ما يرتبط تطور الخمول البدني عند الأطفال بالروتين اليومي غير العقلاني للطفل والحمل الزائد والعمل الأكاديمي، مما يترك القليل من الوقت للمشي والألعاب والرياضة.

منذ عدة عقود، كان الناس أكثر انخراطا في العمل البدني: الداشا، وحدائق الخضروات، والعمل الجاد في الإنتاج، وغسل اليدين، والتنظيف - كل هذا كان جزءا لا يتجزأ من حياة أي شخص. في الوقت الحاضر، أصبحت الحياة اليومية أسهل بكثير: ليست هناك حاجة لتحريك أغطية السرير الثقيلة بيديك عند الغسيل، وتستخدم المصانع بشكل متزايد التطورات في مجال الروبوتات، وتضمن لنا التقنيات الجديدة الترفيه الذي لا نحتاج إلى الذهاب إلى أبعد من ذلك أصبحت الأريكة والسيارات وسيلة نقل ميسورة التكلفة إلى حد ما.

يتحرر الناس من الحاجة إلى العمل البدني الشاق لكسب طعامهم، حتى يتمكنوا من قضاء المزيد والمزيد من الوقت في الجلوس أو الاستلقاء. وفي هذه الحالة تحرم العضلات من التدريب اللازم وتضعف وضمورها تدريجياً. يؤثر ضعف الأنسجة العضلية سلبًا على عمل جميع أعضاء وأنظمة الجسم البشري، وتتعطل الروابط العصبية المنعكسة التي أنشأتها الطبيعة والمعززة في عملية العمل البدني. ولهذا السبب فإن النتيجة المباشرة لعدم النشاط البدني هي اضطراب الجهاز العصبي والقلب والأوعية الدموية، واضطرابات التمثيل الغذائي، والسمنة في كثير من الأحيان.

في المملكة المتحدة، على سبيل المثال، لاحظ العلماء أن الأطفال في سن الثالثة يبدأون في قيادة نمط حياة مستقر. إنها تتحرك بمقدار نصف ما هو ضروري للكائن الحي المتنامي. غالبًا ما يتم نقلهم في السيارات وحملهم بين أذرعهم ولا يُسمح لهم بممارسة الألعاب الخارجية في الشارع أو في المنزل.

وهذا ليس مفاجئا: فالآباء أنفسهم يقللون من نشاط أطفالهم من خلال جلوسهم لمشاهدة الرسوم المتحركة، لأنه أكثر ملاءمة. لن يتناسب الطفل مع أي مكان، ولن يكسر أي شيء، ولن يكسر أي شيء، وسوف يجلس بهدوء ويشاهد. هناك عبارة: "أولاً نعلم الأطفال المشي والتحدث، ثم الجلوس والصمت". سيكون الأمر مضحكا إذا لم يكن صحيحا. الأطفال الهادئون والهادئون يسببون مشاكل أقل بكثير، لذلك من الصعب الشك في أن هناك خطأ ما لدى الطفل.

هناك أطفال لديهم استعداد للخمول البدني منذ الولادة.. قد تكون الأسباب خللًا بسيطًا في الدماغ بسبب الوراثة أو صدمة الولادة أو نقص الأكسجة داخل الرحم. ومع ذلك، في أغلب الأحيان، يكون سبب الخمول البدني لدى الأطفال هو أسلوب حياة الطفل غير الصحيح، والذي يقع اللوم فيه على الوالدين. يصبح الخمول البدني نتيجة للوزن الزائد وصولاً إلى السمنة، وعادة الجلوس أمام الكمبيوتر والتلفزيون والكتب لفترة طويلة، وقلة المشي في الهواء الطلق، والتجاهل التام لأي نشاط بدني، بدءًا من المهمات الصغيرة حول المنزل إلى رياضات.

تأثير الخمول البدني على جسم الطفل.

يعد الخمول البدني أكثر خطورة على الأطفال منه على البالغين. ويرجع ذلك إلى أن جسم الطفل في طور التكوين ويحتاج إلى الحركة من أجل النمو السليم والمتناغم. ونادرا ما ينتبه البالغون لأعراض الخمول البدني. غالبًا ما نعزو كل شيء إلى التوتر وسوء البيئة وسوء التغذية. على الرغم من أنه في كثير من الحالات، يرتبط الشعور بالضيق والخمول والنعاس وانخفاض الأداء والأرق بالتحديد بنقص الحركة.

يعد الخمول البدني خطيرًا بشكل خاص في مرحلة الطفولة المبكرة وفي سن المدرسة. إنه يؤخر بشكل حاد تكوين الجسم، ويؤثر سلبا على تطوير الجهاز العضلي الهيكلي، القلب والأوعية الدموية، الغدد الصماء وأجهزة الجسم الأخرى. كما تقل أيضًا مقاومة الجسم لمسببات الأمراض المعدية بشكل كبير: غالبًا ما يمرض الأطفال، ويمكن أن تصبح الأمراض مزمنة. يمكن أن يؤدي انخفاض الحركة لدى الأطفال إلى خلل وظيفي أكثر وضوحًا من البالغين، مما يؤدي إلى انخفاض ليس فقط في الأداء البدني، ولكن أيضًا في الأداء العقلي.

يلعب النشاط البدني للأطفال دورًا مهمًا جدًا في تنمية المهارات الحركية للطفل، وفي تكوين الروابط العصبية بين الجهاز العضلي الهيكلي، والجهاز العصبي المركزي والأعضاء الداخلية، وفي نمو العضلات والهيكل العظمي، وفي تكوين العظام. وضعية الطفل، في تنظيم عمليات التمثيل الغذائي والدورة الدموية والتنفس، في تطوير نظام القلب والأوعية الدموية.

وبحسب بعض التقارير، مستوى النشاط البدني لدى الأطفال في المؤسسات التعليمية أقل مرتين إلى ثلاث مرات من الحد الأدنى المطلوب. يتمتع أطفال اليوم بنشاط يبلغ نصف ما كان عليه أقرانهم قبل 50 عامًا. اليوم، يتم تسجيل نقص الحركة لدى 50٪ من الأولاد و 75٪ من الفتيات في سن المدرسة. هذه أعداد ضخمة! وفي الوقت نفسه، يمارس 1.4% فقط من الآباء التربية البدنية مع أطفالهم يومياً أو على الأقل بشكل دوري. وفقا لوزارة التعليم في الاتحاد الروسي، بسبب سوء الحالة الصحية، يتم إعفاء حوالي مليون تلميذ تماما من دروس التربية البدنية. على الرغم من أن التربية البدنية للأطفال المرضى ضرورية أكثر من الأطفال الأصحاء.

الوقاية من الخمول البدني.

تحاول الدول المتحضرة حل المشاكل المرتبطة بالعدد المتزايد من الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة في جميع الأعمار، بما في ذلك الأطفال والمراهقين. يربط العديد من الأطباء السمنة بزيادة حالات الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وانخفاض متوسط ​​العمر المتوقع للإنسان في البلدان المتقدمة. لكن كل هذا نتيجة مباشرة لنمط الحياة المستقر. إن تحويل التقدم من عدو خفي إلى صديق وحليف هو إحدى المهام الأساسية للإنسان المعاصر. حركة نمط الحياة الصحي تنمو في جميع أنحاء العالم. يدرك المزيد والمزيد من الناس أن جرعة معينة من النشاط البدني ضرورية ببساطة للحفاظ على صحة الإنسان. في أثناء الوقاية من الخمول البدني أسهل بكثير من المشاكل الصحية الأخرى الشائعة لدى الأطفال والبالغين. يتم وصف دورة تدليك للأطفال حديثي الولادة عدة مرات في السنة، ويعد تدليك الأم والاستحمام اليومي جزءًا لا يتجزأ من الروتين اليومي لأي طفل صغير يتمتع بصحة جيدة. كل هذا يحفز تطور الجهاز العضلي الهيكلي. يستمتع الأطفال الصغار بالجري، والقفز، والتسلق، والزحف، والسقوط، والتحرك بشكل عام. ولكن بحلول منتصف سن ما قبل المدرسة، فإن أحد أهم الاهتمامات هو تحريك أصابعك على شاشة اللمس الخاصة ببعض الأجهزة. ماذا يمكننا أن نقول عن تلاميذ المدارس الذين يحملون معهم هذه الأدوات دائمًا.

لقد اندهشت ذات مرة أنه خلال فترة الاستراحة، قضى الفصل بأكمله تقريبًا من طلاب الصف السادس (باستثناء شخصين أو ثلاثة أشخاص) 15 دقيقة في اللعب بالألعاب على هواتفهم أو أجهزة PSP أو الأجهزة اللوحية. أي أن الأطفال الذين جلسوا لمدة 45 دقيقة لم يمانعوا في الجلوس لمدة ساعة أخرى. وهنا يجب على الآباء البدء في دق ناقوس الخطر. بالطبع، لا يمكنك التخلص من التقدم، ولكن يمكنك التخلص من الخمول البدني.

يمكن للوالدين جعل النشاط البدني جزءًا لا يتجزأ من حياة طفلهم. طريقة رائعة هي القسم الرياضي أو المشي العائلي أو المشي لمسافات طويلة أو ركوب الدراجات أو التزلج على الجليد. الحصول على كلب هو الحل الأمثل! وبعد ذلك سوف يمشي أحد أفراد الأسرة على الأقل لمدة نصف ساعة مرتين على الأقل كل يوم.

لا ينبغي أن تخاف من المشي لمسافات طويلة في الغابة أو السفر إلى الجبال. يحب الأطفال المغامرة وهم أقوى بكثير وأكثر مرونة مما نمنحهم إياه. غالبًا ما يُعتبر التطور الفكري للأطفال الآن أولوية أعلى من النمو الجسدي، لذلك يذهب العديد من الأطفال إلى نوادي الرسم والموسيقى ومحو الأمية الحاسوبية والتعلم، على سبيل المثال، اللغة الصينية، لكن الرقص والرياضة شيء بعيد المنال. من المهم للآباء والمعلمين أن يتذكروا أن الجمع بين الأنشطة المستقرة والنشطة يعد عنصرًا مهمًا للنمو المتناغم للطفل. علاوة على ذلك، أصبح اختيار الأندية الآن واسعًا جدًا: الرقص والسباحة والمصارعة وألعاب القوى والتنس.

ماذا عن دروس التربية البدنية المدرسية؟لنكن صادقين، العديد من الأطفال لا يحبونهم لأنهم قد لا يكونون قادرين على فعل شيء ما. لذلك، يحاول تلاميذ المدارس تجنب هذه الدروس عن طريق الخطأ أو المحتال، وإذا أقنعت والديك، فيمكنك محاولة الحصول على إعفاء - أوه، السعادة! - لسنة. يرتكب آباء الأطفال الأصحاء خطأ حرمان أطفالهم من ممارسة التمارين الرياضية النشطة. يجب أيضًا على آباء الأطفال الذين يعانون من مشاكل صحية الاهتمام بالمستوى المطلوب من النشاط: يمكنك إيجاد طرق بديلة لممارسة الرياضة أو الدراسة في المنزل. إذا سمحت المساحة والأموال، يمكنك شراء نوع من معدات التمرين لجميع أفراد الأسرة - جهاز المشي، أو دراجة التمرين، أو حتى قضبان الحائط البسيطة. هناك أيضًا مجمعات رياضية للأطفال غير مكلفة نسبيًا (3-8 آلاف روبل) ، بما في ذلك المجمعات القابلة للطي إذا كانت هناك مساحة صغيرة. وبدلاً من ذلك، يمكنك شراء عضوية في حمام السباحة أو استوديو الرقص أو أي مجموعة مماثلة. ويجب على الآباء أنفسهم أن يكونوا قدوة لأطفالهم. اجلس أقل، وتحرك أكثر، ودع الحركة تجلب السعادة.

المؤشرات الرئيسية للخمول البدني هي الحد من النشاط الحركي للجسم، وقلة الحركة، وانخفاض الحمل على الجسم. لكي يؤدي الجسم وظيفته بشكل صحيح، يحتاج إلى النشاط، بالإضافة إلى الحركة والتمارين الرياضية وتشبع الأكسجين. هذا هو بالضبط ما يحتاجه الجسم ليعمل بشكل مستقر، وهذا هو المفتاح لرفاهية الشخص وصحته الجيدة.

ما هي أسباب الخمول البدني؟

هناك أسباب عديدة لتطور الخمول البدني. ويشمل ذلك نمط الحياة المستقر للغاية، والاستخدام المفرط لوسائل النقل، والراحة المفرطة في الفراش، وبالنسبة لأطفال المدارس، عبء العمل الثقيل في المدرسة وعدم كفاية الأنشطة الرياضية.

أهم أعراض الخمول البدني:

ضعف عام؛
أرق؛
راحة القلب.
التعب السريع حتى مع الأحمال الخفيفة.
العصبية، والحالة العاطفية غير المستقرة.

الخمول البدني وعواقبه

عندما يقضي الشخص معظم وقته في وضعية الجلوس، عندما يفتقر إلى النشاط البدني اللازم، تبدأ العضلات في الضعف، وتقل قدرة الشخص على التحمل وقوته، ويتطور خلل التوتر العضلي الوعائي، وتتعطل عملية التمثيل الغذائي. الخمول البدنيمع مرور الوقت يؤدي إلى تغييرات في الجهاز العضلي الهيكلي: تطور هشاشة العظام وهشاشة العظام وداء العظم الغضروفي. يؤثر الخمول البدني أيضًا على الجهاز القلبي الوعائي (ارتفاع ضغط الدم الشرياني وأمراض القلب التاجية)، والجهاز التنفسي (أمراض الرئة)، والجهاز الهضمي (خلل في الأمعاء). الاضطرابات في نظام الغدد الصماء تؤدي إلى السمنة. ومع الخمول البدني، تقل قوة انقباضات القلب ويقل وزن الجسم. بالإضافة إلى ذلك، يتم إضعاف الأوعية الوريدية والشريانية، مما يؤدي إلى ضعف الدورة الدموية. من الممكن أيضًا حدوث اضطرابات في استقلاب البروتينات والكربوهيدرات والدهون.

كما يسوء عمل الدماغ بسبب الخمول البدني: فتقل قدرة الإنسان على العمل، ويقل نشاطه العقلي، وسرعان ما يتعب، ويشعر بالضعف العام، ويعاني من الأرق. أما بالنسبة للتأثير على الجهاز العضلي الهيكلي، فتقل الكتلة العضلية، وتظهر طبقة دهنية بين ألياف العضلات. تنخفض قوة العضلات، وتتعطل الوضعية، وهذا بدوره يؤدي إلى إزاحة الأعضاء الداخلية. يؤثر الخمول البدني وعواقبه أيضًا على عمل الجهاز الهضمي والأوعية الدموية. لذلك، بسبب ذلك، تتطور تصلب الشرايين وارتفاع ضغط الدم والدوالي.

ما يجب القيام به؟ كيف يمكن للإنسان أن يحمي نفسه من الخمول البدني وعواقبه؟ من الواضح أنك تحتاج أولاً إلى تغيير روتينك اليومي. بالطبع، نريد جميعًا الاستلقاء فورًا على الأريكة أمام التلفزيون بعد يوم شاق والاستمتاع بالاسترخاء. ولكن يجب أن نتذكر أن جسمنا يحتاج إلى ممارسة الرياضة. بالإضافة إلى ذلك، فإن الاسترخاء بعد التمرين أكثر متعة، لأن الجسم بعد التدريب يبدو مرنًا وخفيفًا للغاية. وبالتالي، فإن النشاط البدني سيساعد على تجنب الخمول البدني - وهو المرض الأكثر شيوعا في القرن الحادي والعشرين.

فقط الشخص الذي يقود نمط حياة صحي يمكنه تجنب عواقب عدم النشاط البدني. ما المقصود بنمط الحياة الصحي؟ وهذا أمر عقلاني، وأكثر حركة، والتخلي عن العادات السيئة. صدقني، حتى 30 دقيقة من النشاط البدني اليومي ستكون مفيدة جدًا لك. والمشي في الهواء الطلق يصنع العجائب بشكل عام! بالطبع، من الناحية المثالية، ينصح الشخص بممارسة الرياضة، والذهاب إلى النوادي الرياضية، والذهاب إلى اللياقة البدنية، والسباحة. ولكن إذا استغرق العمل معظم وقتك، فلا توجد فرصة من هذا القبيل ببساطة، فأنت بحاجة إلى زيادة النشاط البدني على الأقل. على سبيل المثال، إذا كان لديك كلب، فامش معه كل يوم، وليس مجرد الوقوف والانتظار حتى يمشي، توقف عن استخدام المصعد واصعد إلى الأرض، وقم بتمارين خفيفة كل صباح. وهذا هو، يجب أن يكون حمل المحرك معقولا، وبعد ذلك سيكون هذا هو المفتاح الخمول البدنيولن تؤثر عليك عواقبه.

يوصي الأطباء أيضًا بشرب أكبر قدر ممكن من السوائل لمنع الخمول البدني - الشاي والكومبوت وما إلى ذلك. من المفيد بشكل مضاعف شرب عصائر الفاكهة والخضروات - فهي ستساعد في تقوية جهاز المناعة. أما بالنسبة للتغذية فيجب أن تكون متوازنة - الإكثار من الفواكه والخضروات والعسل مفيد. الراحة الكافية مهمة جدًا أيضًا - يجب أن ينام الشخص ثماني ساعات على الأقل. مع مرور الوقت، ستلاحظ أنت بنفسك أن صحتك قد تحسنت. من الممكن حقًا أن تتمتع بصحة جيدة وشخصية جميلة، كل ما تحتاجه هو القليل من المثابرة والإرادة والرغبة في عيش حياتك. كل واحد منا لديه الشروط اللازمة لكل هذا، علينا فقط الاستفادة منها!

أليسا تيرنتييفا