الشكل المثالي بعد الولادة. تمارين ما بعد الولادة: نقوم بتقوية عضلات البطن وتقليل الوزن الشكل المثالي للفتاة بعد الولادة

نحن جميعًا فتيات يعتنين بأنفسهن ، ونقلق بشأن شكلهن. يخشى الكثيرون من أن يصبحوا أقل جاذبية بعد الولادة ، لأن الشكل سيفقد شكله. والخوف من هذا لا يسمح لنا بالاستمتاع بالحياة بسلام. وبالطبع لا أحد يقول أن الحمل لن يترك آثاره على جسدك ، لكن بوسعنا تصحيحها. كيف نتصورها ، وماذا نفعل وكيف نحاربها ، تظهر النتيجة الحقيقية ، والتي لن تطول إذا تم كل شيء بشكل صحيح. لم أواجه أي صعوبات خاصة مع الشكل بعد ولادة الطفل ، اتخذ جسدي شكله تقريبًا بحلول عيد ميلاد طفلي الأول (أتحدث عن عام). بالطبع ، لقد بذلت القليل من الجهد ، لكن لأكون صريحًا ، بالنسبة لي كان الأمر بطبيعة الحال ، لقد كتبت عن الكثير. لذلك ، ليس لدي أي شيء أفتخر به كثيرًا 🙂 لكن بطلة هذا المقال ليست شخصية خيالية تبيع منتجات إنقاص الوزن أو تروج لشفط الدهون. هي زوجة وأم لطفلة جميلة تبلغ من العمر 10 أشهر أليس وهي مجرد امرأة جميلة تستحق الإعجاب. نعم ، نتيجتها ليست أقل من 20 ، 30 كيلوغرامًا - فهذه بالفعل خسائر فادحة تتطلب حتى إشراف الأطباء ، لكن العمل على نفسك هو المؤشر الرئيسي الذي يمكنك أن تأخذ منه مثالاً وتفخر به! أو ربما يكون الجميع ، الشيء الرئيسي هو الإيمان بنفسك ، والرغبة في أن تكوني جميلة ونحيفة وقوة إرادة عظيمة.

تبلغ أولغا من العمر 26 عامًا ، واللقب على Titmouse هو "margoShka". تعليم عالى. الاختصاص: مدير النشاط الاقتصادي الأجنبي. هواياتها هي الرسم واللغة الإنجليزية وبالطبع الرياضة 🙂 العقيدة الرئيسية في الحياة: "كل ما لم يتم القيام به يتم للأفضل!" .

لقد حددت هدفًا لنفسها هو إنقاص الوزن وحققته. يمكن للجميع القيام بذلك ، فلنتعرف على ما هو مطلوب لهذا؟ 🙂

المؤلف: Olenka ، لديك نتيجة رائعة للعمل على شخصيتك ، أخبرنا كيف حققت هذا النجاح ولأي فترة؟
أولغا: شكرًا جزيلاً لك 🙂 بصراحة ، لم أكن أتوقع حتى أنني سألفت الانتباه إلى شخصيتي ،
سأجري مقابلة (الأولى في حياتي). أنظر إلى صورك عطلات العام الجديد، أدركت أنه لم يعد بإمكاني تأخير لحظة العودة إلى ذاتي السابقة! بعد أن قرأت على الإنترنت كيفية إنقاص الوزن دون الإضرار بالرضاعة الطبيعية ، بدأت رحلتي نحو الكمال. في البداية كان تأرجحًا عاديًا للصحافة ، القرفصاء ، تقلبات الساق. ثم دروس في الدورة مع جيليان (دورة فيديو "شخصية رفيعة في 30 يومًا") + تقليل الحصص التي يتم تناولها وتقليل الوجبات الخفيفة مع البسكويت والبسكويت وزيادة تناول الماء. بالمناسبة ، أشرب الآن ما لا يقل عن 1.5-2 لتر من الماء النقي يوميًا.
حسنًا ، عندما أصبح الجو أكثر دفئًا ، بدأت في الجري في الملعب! لا شيء يشجع على إنقاص الوزن مثل الجري الذي أحبه! 10-15 دقيقة من الركض هي فرصة نادرة لتكون بمفردك مع نفسك ، وتنسى كل شيء في العالم وتجري فقط ... .. هكذا تدربت لمدة ستة أشهر: يوم واحد أو الركض ، أو هز الصحافة + دراجة تمرين + هولا هوب في المنزل ، يوم راحة واحد (أو يومين ، كما أحب). خسرت 7 كيلوغرامات وبدأ وزني أقل مما كان عليه قبل الحمل!

مؤلف : هل كان صعب؟ ما الذي دفع نفسك؟
أولغا: لم يكن الأمر صعبًا على الإطلاق! أتيحت لي الفرصة لأكون وحدي ، وأخصص الوقت لنفسي 😉 بينما كان زوجي يعتني بابنتي ، كان بإمكاني الاعتناء بنفسي. والدافع مبتذل وبسيط - أردت أن أحب نفسي مرة أخرى! من السهل الدخول
في الجينز القديم الخاص بك ، تشعر بانعدام الوزن والجاذبية!

مؤلف : ما هو وزنك قبل الحمل وكم اكتسبته أثناء الحمل؟
أولغا: كان وزني "المثالي" 57 كجم (ارتفاع 170 سم). خلال فترة الحمل ، سجلت 14 درجة. بصراحة ، كنت قلقًا جدًا بشأن السرعة التي يمكنني بها العودة إلى استماراتي السابقة. بعد الولادة ، ذهب 7 كجم ، وتم تثبيت النصف الثاني بشكل آمن في الوركين والأرداف
مؤلف : كيف وجدت الوقت للعمل على جسمك؟ هل هناك أجندة؟ إذا كان الجواب نعم أي واحد؟
أولغا: حسنًا ، كل شيء بسيط للغاية هنا - عندما يكون الزوج في المنزل - فأنا حر 🙂 كقاعدة عامة ، إنه المساء. مع حلول فصل الربيع ، نجمع بين العمل والمتعة: نذهب إلى الملعب! أنا - أركض ، وزوجي - أمشي مع ابنتي :). بالنسبة للروتين ، كل هذا يتوقف على الطفل - عندما يستيقظ ، ومتى يأكل ، وما إلى ذلك. سأقول شيئًا واحدًا ، إذا لم يكن هناك زوج ، فسيكون من الصعب بشكل غير واقعي ممارسة الرياضة مع ابنتي: لقد حاولت هز الصحافة عدة مرات - لقد فشلت 🙁. لن أشرح لماذا. ( أنا أعرف ما تعنيه. مفكرة)
مؤلف : ما هي مكانة الرياضة في حياتك؟
أولغا: مكان مهم جدًا! أود أن أشير على الفور إلى أن والدتي غرست الرياضة في داخلي. لا ، لم تأخذني إلى الأقسام - لقد قامت بضخ الضغط ، ولف الطوق وقرفصاء بالدمبلز لأطول فترة يمكنني تذكرها! كان لدي (ولا يزال لدي) مثال جدير أمام عيني. لا يوجد نظام غذائي أو
قيود صارمة على الطعام - فقط النشاط البدني.لذلك ، تأرجح الصحافة والكهنة والساقين بالنسبة لي
الاحتلال ليس جديدا :). أحب هذا الشعور بالتعب والخفة في نفس الوقت بعد الجري ، الشعور بجولة قوية.
وكيف يمتلئ جسمك بالصحة والطاقة. عندما حملت كنت أشعر بالملل الشديد
في تدريبي ، أدركت حقًا مقدار التعافي لاحقًا.
كانت يداي تعانيان من حكة شديدة بعد الولادة ، وكنت أنتظر الوقت الذي يمكنني فيه بالفعل "القيام بشيء ما بنفسي" :).
أعرف فتيات يكرهن الرياضة ، فمن الأسهل عليهن اتباع نظام غذائي. أنا لا أفهمهم حقًا ، لكنهم يفهمونني.
حسنًا ، هذا يقول لكل واحد منا ، لكنني من أجل الرياضة! بالتأكيد لديه المزيد من الإيجابيات .... ( أنا أتفق معك تماما. مفكرة)
مؤلف : هل تعتبر نفسك مدمن عمل أم أنك لا تزال تسمح لنفسك بأن تكون كسولًا في بعض الأحيان؟ 😉
أولغا: أنا أعتبر نفسي مدمن عمل ، لكنني أسمح لنفسي في كثير من الأحيان أن أكون كسولًا). يجب أن يكون هناك وسط ذهبي في كل شيء:
يجب ألا يكون هناك مبالغة! لذلك عندما أكون كسولًا جدًا ، لا أفعل أي شيء ، وإلا سيصبح التدريب عبئًا ،
وبالكاد يمكنك تسميته تدريب. ما زلت غير مهم ، فأنا أعتبر قوة الإرادة والانضباط: قررت أن أفقد الوزن -
لذا ، لا تتوقف في منتصف الطريق ، وإذا كنت قد فقدت وزنك بالفعل ، فافعل كل شيء للحفاظ على النتيجة!
الكاتب: هل تظن أن المظهر المهذب والشخصية الجميلة تعتمد على الثروة المادية؟ أم أنه لا يزال أسلوب حياة يمكن أن تفعله كل امرأة؟
أولغا: بالتأكيد لا تعتمد! بالنسبة للرياضة ، على سبيل المثال ، ليس من الضروري زيارة النوادي الرياضية باهظة الثمن والشراء
المحاكاة! يكفي إظهار القليل من البراعة ، وإعادة الشحن بالموقف الصحيح والانطلاق!
استخدم زجاجات المياه بدلاً من الدمبل والكتب بدلاً من لوحات اللياقة البدنية وما إلى ذلك. الشيء نفسه ينطبق على الصحيح
التغذية ، الروتين اليومي ، العادات السيئة ... الآن لدينا مخزون هائل من المعلومات - الإنترنت ، أين
الكثير من مقاطع الفيديو التدريبية والمقالات والمدونات. الشيء صغير ، ما عليك سوى أن تريده! ثم أي فتاة / امرأة
ستكون حلوى!

مؤلف : ما هو شعورك حيال عبارة "لا تولد جميلة بل تولد سعيدا"؟ ما هو ، في رأيك ، المؤنث الحقيقي
الجمال؟
أولغا: أعتقد أن هناك معنى معينًا في هذا القول! لن أكتشف أمريكا إذا قلت إنها أسهل على الأشخاص الجميلين
في الحياة: دائمًا ما يكونون في دائرة الضوء ، فمن الأسهل عليهم الحصول على وظيفة ، والتعرف على معارف جديدة. شيء آخر،
إذا ل صورة جميلةالكذب والفراغ والغباء -
لن تبتعد كثيراً بنظرة واحدة فقط .... كما يقولون ، لا يمكنك شرب الماء من وجهك.
الآن دعنا نتحدث عن "سعيد". كل شخص لديه مرآة ، لذلك نحن نعرف ونرى كل سلبياتنا / عيوبنا.
لا يكفي أن تحب نفسك كما أنت ، لأن قلة من الناس يمكنهم مشاركة مشاعرك. لكن! إذا كان لديك قصيرة
أرجل ولون شعر فأر وأنف كبير - هذه ليست جملة! فقط ارتدي الكعب العالي
صبغ شعرك بلون أشقر لامع وقم بالماكياج المناسب الذي يقلل من حجم الأنف. هناك دائما مخرج! لا
جميلة الناس لا وجود لها! هناك كسول ومحشو بأنفسهم
لكن هذا من أوبرا أخرى ...
باختصار - جمال المرأة في فهمي هو مزيج متناغم
المظهر الجيد والعالم الداخلي الغني ، واحد مستحيل دون الآخر!

مؤلف : ما هي طرق التعامل مع الحالة المزاجية السيئة؟
أولغا: عائلتي هي مضادات الاكتئاب! أو نشاهد نوعًا من الكوميديا ​​مع زوجي ، أو نتحرك بشكل عاجل في نزهة على الأقدام. الاتصال بصديقاتي ، قراءة titmouse (منتدى الأم) ، المشاهدة
الصور القديمة ... وأستمع أيضًا إلى الموسيقى المفضلة لدي والرقص - باختصار ، أحاول إلهاء نفسي تمامًا عن الحالة المزاجية السيئة)
مؤلف : بماذا تنصح ، أتمنى لكل أم تريد إنقاص وزنها؟
أولغا: أتمنى لك إيمانًا كبيرًا بنفسك! فهم أن كل شيء في حياتنا يعتمد علينا فقط! الشيء الرئيسي هو أن ترغب في تغيير نفسك ، وأن ترغب في ذلك بقوة وبشكل كامل بحيث لا يمكن لأي شيء ولا أحد أن يحبطك من هدفك! وبعد ذلك ، النتيجة المتوقعة هي مجرد مسألة وقت. كوني جميلة وخفيفة ومحبوبة !!!

: شكرا لك يا أولينكا! كان مشوقا. آمل أن يفعل قرائي أيضًا. لأن الناس مثل عليا هم الذين يحفزون على العمل. لا يمكنك الجلوس والبكاء على مشاكلك ، تحتاج إلى التصرف وتغيير ما لا يعجبك ، وما لا يناسبك ، وما يمنعك من الاستمتاع بالحياة والشعور بالسعادة والسعادة. يمكن لكل امرأة أن تصبح الأفضل ، وتقول لنفسها ذات مرة: "أستطيع أن أفعل ذلك ، سأفعله وسأنجح"! وهكذا سيكون. ثق بنفسك وابدأ التمثيل اليوم ؛) أنت فقط من يستطيع تغيير كل شيء في حياتك بالطريقة التي تريدها ؛) كن سعيدًا وتذكر "العقل السليم في الجسم السليم" 😉

مرحبا انا مؤلف هذا الموقع. أنا أم لولدين ياروسلاف ونيكيتكا ، يفصل بينهما 4 سنوات. نحن نحب زيارة أماكن جديدة ، والتعرف على أشخاص جدد ، وتعلم أشياء جديدة ومشاركة المعلومات الشيقة.

لنكن أصدقاء؟

(إذا وجدت خطأً إملائيًا في المدونة ، فاضغط على Ctrl + Enter. شكرًا مقدمًا!)

تخشى العديد من النساء الحمل ، لأنهن على يقين من أنه سيؤثر سلبًا على شكلهن. بالطبع ، كل امرأة تريد أن تكون مهذبة وجميلة ، بغض النظر عما إذا كان لديها أطفال أم لا ، لكن هذا ليس سببًا لرفض سعادة كونها أماً. تمارين خاصة بعد الولادة ، والتي تهدف إلى إنقاص الوزن وشد وتقوية العضلات ، ستساعدك على العودة إلى أشكالك السابقة.

كيف لا تؤذي الجسم

في بعض الأحيان تتغلب النساء على رغبة قوية في استعادة شخصيتهن السابقة التي تركض فور ولادة الطفل إلى صالة الألعاب الرياضية. لكن يجب أن تعلم أن هذا هو الخطأ الرئيسي الذي لا يجب عليك القيام به. لا يزال الجسم ضعيفًا بعد الولادة ، وقناة الولادة ليست مغلقة ، لذا فإن النشاط البدني المفرط يمكن أن يؤدي إلى تفاقم حالتك.

فقط الجمباز الخفيف مقبول ، وأداء ذلك ، يمكنك تحقيق الأهداف التالية:

• ويحسن المزاج؛
• الحصول على شخصية سابقة
• فقدان الوزن؛
• تحسين الحالة البدنية.

تمارين إنقاص الوزن بعد الولادة وتقوية العضلات مهمة طوال فترة ما بعد الولادة بأكملها. قبل الفصول الدراسية ، تأكد من زيارة مكتب طبيب أمراض النساء ، لأنه لا يمكن إلا للطبيب معرفة ما إذا كنت مستعدًا لمثل هذه الأحمال.

نحن نتبع القواعد

هل تريد الحصول على أقصى استفادة من التمرين؟

تعلم كيفية الانخراط بشكل صحيح في النشاط البدني ، لهذا ، اتبع القواعد التالية:

• ممارسة الرياضة بانتظام ، ويفضل أن يكون ذلك عدة مرات في اليوم ؛
• مارس التمارين وأنت مستلقٍ على سطح صلب - الأرضية أو مرتبة صلبة ؛
• قم بجميع الحركات بسلاسة ؛
• يجب أن تتم الفصول في غرفة جيدة التهوية ، ودرجة حرارة الهواء المثلى هي 18-22 ؛
• ارتداء ملابس مريحة لا تقيد الحركة ؛
• قم بزيارة المرحاض قبل التدريب ؛
• من المستحسن أن تبدأ النشاط البدني بعد الرضاعة الطبيعية.

لكي تعطي التمارين نتائج واضحة ، يجب القيام بها يوميًا. هذا لا يعني أن عليك قضاء اليوم كله فيها صالات رياضية، يكفي أن تمنح جسمك بعض الوقت ، يمكنك حتى في المنزل.

من أين تبدأ التدريب

إذا كنت لا تريد أن تؤذي جسدك ، يجب أن تعرف كيفية إجراء التدريب ومن أين تبدأ. في الأيام الأولى بعد الولادة ، من أهم تمارين جسم الأنثى التمارين التي تهدف إلى تقوية عضلات قاع الحوض. إنهم يعانون أكثر من غيرهم في عملية المخاض ، لذا فهم يحتاجون بالتأكيد إلى استعادة.

ليس هناك دائمًا رغبة ووقت لممارسة الرياضة مع طفل صغير ، لكنك ستلاحظ على الفور الآثار المفيدة للنشاط البدني على جسمك. عن طريق تقوية عضلات قاع الحوض ، يمكنك تسريع عملية الشفاء من عضلات العجان والمهبل. ستساعد التمارين الخاصة على تحسين الدورة الدموية في أعضاء الحوض ، لذا فإن التورم والكدمات سيمران بشكل أسرع.

تمارين مخروطية

ستساعدك تمارين كيجل على تقوية عضلات قاع الحوض. تعتمد على الضغط على عضلات العجان ، بفضل هذه الحركات البسيطة ، يتم تقويتها جيدًا. تساعد مثل هذه الإجراءات النساء أيضًا في التغلب على مرض مثل سلس البول ، لأن هذه المشكلة تحدث في العديد من الأمهات الشابات. يجب شد العضلات تدريجيًا حتى لا تؤذي نفسك ، في حالة حدوث إزعاج ، يجب إيقاف الحصص فورًا.

يبدأ تمرين كيجل بعد الولادة بالضغط على عضلات الشرج لبضع ثوان ، مع تكرار الإجراء عدة مرات. قم بزيادة مدة الدرس تدريجيًا. ثم اشرع في الضغط على عضلات المهبل ، فهذه الإجراءات لن تعيد جسمك بشكل أسرع بعد الولادة فحسب ، بل ستجعلك أيضًا الحياة الحميمةأكثر تشبعًا.

التخلص من الوزن الزائد

تلاحظ كل امرأة تقريبًا بعد ولادة طفل كيف ازداد وزنها ، وهو ما لا يرضي الأم الشابة على الإطلاق. يمكنك إنقاص الوزن باتباعك غذاء حمية، ولكن بالنسبة للنساء المرضعات ، فإن هذه التقنية هي بطلان. في هذه الحالة ، سيكون من المفيد القيام بنشاط بدني ممكن ، وبالتالي فإن الوزن الزائد سيزول بشكل أسرع.

لا يمكنك ممارسة الرياضة بنشاط إلا بعد شهر ونصف. النشاط البدنيالنساء بعد الولادة ممكن فقط بعد فحص طبيب أمراض النساء واستشارة المدرب.

حسنًا ، ماذا تفعل إذا كنت تريد العودة بسرعة إلى نماذجك السابقة؟ يوصي الخبراء بممارسة الجمباز الخفيف ، لأنه مع الأداء المنتظم يكون فعالاً للغاية.

يمكنك أداء مجموعة التمارين التالية لفقدان الوزن بعد الخروج من المستشفى في حالة عدم حدوث مضاعفات:

• استلق على جانبك ، وثني رجليك عند الركبتين. ضع راحة يدك السفلى تحت رأسك ، وانحن على السرير براحة يدك الأخرى. ارفع الحوض وانقل الوزن بالكامل إلى راحة يدك. قم بأداء التمرين على كل جانب من 3 إلى 10 مرات ؛
• استلقِ على ظهرك على الأريكة ، واثني ركبتيك. بالتناوب بيد واحدة ، الانزلاق على الأريكة ، الوصول إلى الكعب. كرر الخطوات حتى 10 مرات ؛
• خذ وضعية الركبة والرسغ ، أثناء الزفير ، ارفع اليد اليمنى والساق اليمنى في نفس الوقت ، ثم كرر على الجانب الآخر بنفس الطريقة.

ستعمل مثل هذه التمارين على تحسين تدفق الدم في العضلات ، مما يؤثر بشكل إيجابي على وزنك.

تقوية عضلات البطن

بعد الحمل والولادة ، تعاني عضلات البطن أيضًا بشكل كبير ، وتضعف ، وتفقد مرونتها. ستساعدك تمارين البطن بعد الولادة على أن تصبح صاحب الصحافة المثالية.

اتبع هذه الخطوات:

• استلقِ على ظهرك ، واثنِ رجليك عند الركبتين. استنشق وزفر الهواء ، أثناء الزفير ، حاول إجهاد عضلات الحوض قدر الإمكان. عندما تكون متوترة ، ابدأ في سحب السرة ببطء ، ثم اسحبها إلى الداخل ، وشعورًا بتوتر قوي في عضلات البطن. تمارين الصحافة بعد الولادة مفيدة أيضًا لأنها تساهم في تقلص الرحم ؛
• استلقِ على الأريكة مع وضع وسادة تحت رأسك ، واثنِ ركبتيك واسحب عضلات البطن السفلية. انتظر لبضع ثوان ، ثم قم بتقويس ظهرك ؛
• تمرين كرة القدم. استلق على ظهرك ، امسك الكرة بقدميك وامسكها بقدميك ، ضع يديك تحت ظهرك ، وراحتي يديك لأسفل. اسحب ركبتيك ببطء نحو صدرك ، وارفع حوضك. قبول وضع البدايةدون لمس الأرض بالكرة. عند أداء هذا التمرين على كرة القدم بعد الولادة ، يتم إجراء جميع الحركات باستخدام الحوض.

برنامج سيندي كروفورد

من المعروف أن كل المشاهير يهتمون بمظهرهم. فلماذا لا نستغل أسرارهم؟ يحظى برنامج New Dimension الخاص بـ Cindy Crawford بشعبية ، ويهدف إلى استعادة الشكل بعد الولادة. ستساعدك التمارين المختارة خصيصًا بعناية ، ولكن في نفس الوقت تحقق الرقم المطلوب بشكل أكثر فعالية.

تم تقسيم جميع التمارين بعد الولادة لسيندي كروفورد إلى ثلاثة أجزاء:

• مجمع مدته 10 دقائق أ. إنه مناسب جدًا لأدائه ، حتى عندما تكون بجوار الطفل. يمكنك أن تكرر بقدر ما تستطيع ؛
• المركب "ب" قبل الانتقال إلى هذه المرحلة ، يجب أن تتمرن لمدة أسبوعين ، وأداء التمارين من المجمع "أ" ؛
• المركب ج. هذه الكتلة من الفئات هي الأكثر فعالية ، فهي تؤدي إلى حرق الدهون بشكل مكثف.

لمتابعة برنامج Cindy Crawford ، شاهد جميع مقاطع الفيديو الخاصة بهذه الفئات.

ليس سراً أن جميع النساء يسعين لأن يكن جميلات ومثيرات ، ليس فقط لرجالهن ، ولكن لأنفسهن أيضًا. ومسألة استعادة الأشكال السابقة بعد الولادة مهمة جدا لكل امرأة. في الواقع ، بعد الولادة ، كما لم يحدث من قبل ، تريدين أن تصبحي جذابة مرة أخرى ، انقاص الوزن ، "تزيل" جانبيك ، معدتك بشكل عام ، تستعيد نضارتك السابقة وتتألق في عينيك.

كثير من النساء ، من أجل إنقاص الوزن بعد الحمل ، يلجأن على الفور إلى أنظمة غذائية مختلفة. لكن ، تجدر الإشارة إلى أن نظامًا غذائيًا واحدًا لن يساعدك على العودة إلى أشكالك السابقة. للقيام بذلك ، لن تحتاج فقط إلى الالتزام بنظام غذائي صارم ، ولكن أيضًا إلى القيام بتمارين بدنية من أجل إعادة الشكل الخاص بك إلى شكل مغر.

كيفية استعادة قوام الجسم بعد الولادة

يعتقد الكثيرون أن التمارين لاستعادة الشكل لا يمكن إجراؤها في موعد لا يتجاوز شهر بعد الولادة. لكن هذا النهج ليس صحيحًا دائمًا. إذا لم تكن هناك مضاعفات أثناء الولادة ، فقد نجحت ، ولم تلد بعملية قيصرية ، فيمكنك البدء بالتمارين بعد شهر من ولادة الطفل.

لكن عند القيام بالتمارين ، لا تفرط في ذلك ، لأن الحمل الزائد لن يفيدك ، بل يضر فقط. والتمارين البسيطة مناسبة لك تمامًا.

من الأفضل لك اختيار تمارين لمحاذاة ظهرك وصدرك وتقويتهما. من المهم أن تتذكر أنه في الفترة الأولى بعد الولادة ، يجب تجنب التمارين على عضلات الحوض. دعونا نلقي نظرة على أهم تمارين التعافي بعد الولادة.

تمارين لاستعادة الشكل بعد الولادة

1. اتخذ وضعية الاستلقاء وحاول سحب معدتك. ثم يستنشق الهواء ببطء دون إرخاء عضلات البطن. ابق في هذا الوضع لمدة خمس عشرة ثانية. قم بعمل عشرين مجموعة.
2. استلقِ على الأرض ثم اتكئ عليها بمرفقيك وقف على أطراف أصابعك.

يمكنكم مشاهدة المزيد من تمارين البطن في هذه المقالة تمارين للبطن بعد الولادة.

تمارين لعضلات الحوض

استلق على بطنك أو على ظهرك ، واختر وضعًا أكثر راحة لك. ثم تحتاج إلى شد عضلات المهبل والبقاء في هذا الوضع لمدة 5 ثوان. قم بعمل خمسين مجموعة في اليوم. من المهم جدًا معرفة كيفية شد عضلاتك بشكل صحيح ، وبعد ذلك يمكنك القيام بهذا التمرين في أي وضع ، حتى أثناء الرضاعة الطبيعية لطفل.

تمارين لعضلات البطن والظهر

• أولاً ، تحتاج إلى الاستلقاء على ظهرك ، وثني ساقيك ، مع وضع قدميك على الأرض. في هذا التمرين ، من المهم التأكد أولاً وقبل كل شيء أنك لا تفصل بين رجليك. ثم استنشق ، وارفع معدتك ، ثم ازفر ، واسحبه قدر الإمكان واضغط ظهرك على الأرض.
• استلق على ظهرك مع ثني ساقيك. يجب وضع يد واحدة أو يد واحدة على المعدة حتى تتمكن من السيطرة على عضلات البطن. خذ نفسًا عميقًا ، وأثناء الزفير ارفع جذعك ورأسك. إذا تدخلت اليدين ، فيمكن أخذها من المعدة.
• مرة أخرى يستلقي على ظهره ، لكن دون ثني رجليه. اسحب ركبتك اليمنى إلى صدرك ، ثم أمسكها ، ثم أعدها إلى صدرك. تجمد في هذا الوضع لبضع ثوان. افعل نفس الشيء مع الساق اليسرى. في المجموع ، يجب أن يكون هناك عشر طرق لكل ساق.

تمارين إنقاص الوزن

لكي تساعدك هذه التمارين في تحقيق النتائج ، من الأفضل دمجها مع مجموعة من التمارين للبطن. لتنحيف الخصر ، تحتاج إلى القيام بتمارين باستخدام طوق لمدة 10-15 دقيقة عدة مرات في اليوم. كما أنه من الجيد للصحة القيام بجولات قصيرة مرتين في اليوم. تمرين فعاللفقدان الوزن يعتبر الجري على الفور.

تمارين لخط العنق

1. اتخذ وضعية الكذب وتصويب ساقيك. ثم خذ أوزانًا صغيرة وابدأ في ضم يديك معًا فوق صدرك. كرر هذه الحركات عشرين مرة.
2. قم بخمسة عشر عملية دفع ، مع التأكد من أن الحوض في الموضع الصحيح.

غالبًا ما تعتقد المرأة أن الرضاعة الطبيعية تساهم في ظهور شخصية قبيحة بعد الولادة ، وترهل ثدييها ، وما إلى ذلك. هذه كلها أسطورة أخرى شائعة بين النساء اللواتي يبررن إحجامهن عن إرضاع أطفالهن بأفكار مختلفة لدرجة أنها سيئة.

عندما يتم استعادة الرقم بعد الولادة

كما تعلم ، فإن فترة ما بعد الولادة هي 8 أسابيع ، يتم خلالها تصغير الرحم إلى الحجم الذي كان عليه قبل الحمل. يتم شد البطن والشكل بعد الولادة ، ويعتمد جمال المرأة الإضافي عليها فقط.

فقط عندما تطعم الطفل ، يتم استعادة التمثيل الغذائي للأم في غضون ستة أشهر. وكل ذلك الوزن الزائد الذي يظهر عادة لدى الأم بعد الولادة مباشرة ، وذلك بسبب حقيقة أن المرأة تبدأ في تناول المزيد من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية من أجل الحصول على لبن أفضل ، كل هذه المشاكل تختفي ويعود الشكل بعد الولادة إلى الداخل. ستة أشهر.

يعود التمثيل الغذائي إلى طبيعته ، ويصبح أفضل وأكثر نشاطًا. وهكذا فإن المرأة التي تبلغ ستة أشهر فقط تأتي بالشكل الذي كانت عليه قبل الحمل. حتى الآن ، يمكن لأولئك الذين لم يعودوا إلى طبيعتهم على الفور ، بعد شهرين أو ثلاثة أشهر ، القيام ببعض الأمور ممارسه الرياضهلاستعادة الشكل بعد الولادة.

أخصائي أمراض النساء والتوليد ، أعلى فئة ، أخصائي الغدد الصماء ، التشخيص بالموجات فوق الصوتية ، أخصائي أمراض النساء التجميليةميعاد

طبيب أمراض النساء والتوليد ، الغدد الصماء ، مرشح العلوم الطبيةميعاد

أخصائي أمراض النساء والتوليد ، متخصص في الأساليب الحديثة في أمراض النساء القائمة على الأدلةميعاد

طبيب أمراض النساء والتوليد ، طبيب التشخيص بالموجات فوق الصوتية ، مرشح العلوم الطبية ، متخصص في مجال طب النساء التجميليميعاد

يعد الحمل والولادة اختبارًا صعبًا ليس فقط لجميع أنظمة وأعضاء المرأة ، ولكن أيضًا لشكلها. لسوء الحظ ، في أغلب الأحيان ، تنظر الأم الشابة إلى نفسها في المرآة بعد الولادة أكثرالحزن من الفرح. في الوقت نفسه ، فإن قائمة الادعاءات التي تقدمها النساء عن شخصياتهن هي نفسها تقريبًا بالنسبة للجميع.

في أغلب الأحيان ، تنزعج الأمهات الشابات من زيادة الوزن ، والتي لا تختفي فور الولادة. على الرغم من أنك إذا فكرت في الأمر ، يصبح من الواضح أن هذا هو بالضبط ما ينبغي أن يكون.

الوزن الذي اكتسبه جسم المرأة على مدار 9 أشهر لا يمكن أن يؤتي ثماره بين عشية وضحاها. الطبيعة حكيمة ، وبالتالي فإن الوزن الذي تكتسبه المرأة أثناء الحمل ليس فقط وزن الطفل والمشيمة والرحم. وهو أيضًا "احتياطي" للدهون ، وهو أمر ضروري حتى تتمكن المرأة في حالة الجوع من إطعام طفلها لبعض الوقت. حليب الثديعلى احتياطياتهم الخاصة.

لذلك ، ليس من الضروري الاعتماد على حقيقة أن الوزن سيعود إلى طبيعته بعد الولادة مباشرة. من أجل إعادتها إلى حالة "ما قبل الحمل" تمامًا ، دون التسبب في ضرر لصحتها ، تحتاج المرأة إلى حوالي 9 أشهر تقريبًا من أجل اكتساب هذا الوزن.

علاوة على ذلك ، لا ينصح الأطباء الأمهات المرضعات باتباع أي نظام غذائي. أن تكون غذاء المرأة المرضعة متوازنة وكافية. نظرياً ، الأم المرضعة ، إذا كان وزنها قبل وأثناء الحمل ضمن المعدل الطبيعي ، فإنها تحتاج إلى 500-600 سعر حراري إضافي في اليوم لضمان التغذية الطبيعية لها ولطفلها. وعليه ، إذا كان وزن الأم قبل الحمل وأثناءه أقل من المعتاد ، فإنها تحتاج أثناء الرضاعة إلى سعرات حرارية أكثر ، أما إذا كان الوزن أقل ، فحينئذٍ أقل.

شيء آخر هو أن الأم المرضعة ، مثل المرأة الحامل ، لا تحتاج مطلقًا إلى تناول طعام لشخصين وتقود أسلوب حياة مستقر. هاتان الحالتان ، كقاعدة عامة ، تؤثر على حقيقة أن الوزن بعد الولادة لا ينقص كما ينبغي.

0Array (=> الحمل => أمراض النساء) صفيف (=> 4 => 7) صفيف (=>. html => https://ginekolog.policlinica.ru/prices-gynecology.html) 4

عادة ، يجب أن يكون فقدان الوزن بعد الولادة حوالي 1 كجم شهريًا - وهذا لن يضر بصحة الأم وفي نفس الوقت سيعطي نتائج ملموسة قريبًا. نكرر أن الكثير يعتمد على جهود المرأة نفسها.

من أجل إنقاص الوزن بعد الولادة ، من الضروري عدم الإساءة للأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية وتخصيص ساعة على الأقل يوميًا للنشاط البدني.

بالنسبة للأم الشابة ، إذا مرت الولادة دون مضاعفات ، يمكنك البدء في ممارسة الجمباز بعد الولادة في الأسابيع الأولى بعد ولادة الطفل. من المفيد جدًا أن ترقص أو تسبح أو على الأقل تمشي بسرعة مع طفل في كنغر أو عربة أطفال. يمكنك ممارسة تمارين الجمباز التي تهدف إلى إنقاص الوزن وتقوية المجموعات العضلية اللازمة. ومع ذلك ، من الضروري التأكد من أن الفصول الدراسية لا تسبب الألم في منطقة الصدر - الآن هذا هو العضو الأكثر ضعفًا للأم الشابة.

سيساعدك الجمع بين نظام غذائي صحي ومعتدل مع أسلوب حياة نشط وممارسة الرياضة على إنقاص الوزن بعد الولادة بحلول الشهر التاسع تقريبًا من عمر طفلك.

بالمناسبة ، الرضاعة الطبيعية ، خلافا للأساطير الشائعة بين النساء ، لا تمنع ، لكنها تعزز فقدان الوزن! كان من أجل التغذية أن تراكم الدهون في الجسم أثناء الحمل ، لذا فإن التخلص منها الآن يفقد الوزن بسهولة وبشكل طبيعي. بالطبع ، نحن نتحدث فقط عن هؤلاء الأمهات اللائي لا يعتمد على امتلائهن الاضطرابات الهرمونيةتطور أثناء الحمل أو في فترة ما بعد الولادة.

في هذه الحالة ، يجب تنسيق برنامج إنقاص الوزن مع اختصاصي الغدد الصماء والاستعداد لحقيقة أن التدخل الطبي قد يكون ضروريًا أيضًا.

بالإضافة إلى زيادة الوزن بعد الولادة ، تشعر العديد من الأمهات الصغيرات بالقلق أيضًا من أن الشكل قد تغير ظاهريًا بعد الولادة: فقد أصبح الخصر أوسع ، والصدر أكثر ضخامة ، والبطن والساقين أكثر ترهلاً. لمثل هذه التغييرات في المظهر أيضًا ، هناك أسباب.

الحقيقة هي أنه أثناء الحمل ، لا يتراكم جسم المرأة الدهون فحسب ، بل يوزعها أيضًا بشكل مختلف إلى حد ما عما كان عليه قبل الحمل. على وجه الخصوص ، البطن البارز ، وهو أمر محبط للغاية بالنسبة لمعظم الأمهات الجدد ، ليس فقط بسبب شد العضلات أثناء الولادة.

حتى أثناء الحمل ، يتم ترسيب الدهون في هذه المنطقة من الجسم ، وهو أمر ضروري لحماية الجنين في حالة السقوط أو إصابة الأم. لذلك يجب التعامل مع جميع التغييرات في الشكل بعد الولادة باحترام ، لأن هذا لا يتدخل في محاولة القضاء على عواقب هذه التغييرات.

تشكو كثير من النساء ، بالنظر إلى شكلهن بعد الولادة ، من السيلوليت الذي ظهر بعد الولادة وترهل الساقين والأرداف. لا يوجد شيء يثير الدهشة في هذا أيضًا. سبب رئيسيتشكيل سيئ السمعة قشر البرتقال»بعد الولادة - وهو عمل الهرمونات الجنسية الأنثوية الأستروجين ، والتي يرتفع مستواها بشكل ملحوظ أثناء الحمل.

إذا كانت عضلات الأرداف والساقين المترهلة يمكن التعامل معها عن طريق الزيادة النشاط البدني، ثم السيلوليت هو سبب للاتصال بطبيب التجميل. لمكافحة هذه الآفة ، تم اختراع العديد من الطرق - من التدليك إلى استخدام الكريمات الخاصة.

يتم علاج السيلوليت بمساعدة الأدوية العشبية ، والوخز بالإبر ، وتحلل الدهون (عندما يتم إدخال أقطاب كهربائية تحت الجلد في "سمك" السيلوليت ، ويدمر التيار الدهون المتراكمة) ، والتصريف اللمفاوي (يتم إزالة الدهون المتحللة بالماء الزائد) ، تحفيز عضلي (تدريب عضلي بمساعدة الشحنات الكهربائية) ، الموجات فوق الصوتية ، الميزوثيرابي ، العلاج بالضغط (التعرض للجهاز الليمفاوي بالهواء المضغوط ، مما يسمح لك بالتخلص من الوذمة وتقليل حجم الجسم بشكل كبير).

ومع ذلك ، من أجل العثور على طريقة تكون فعالة لامرأة معينة ، تحتاج إلى معرفة سبب السيلوليت بالضبط ، ولا يمكن القيام بذلك إلا من قبل أخصائي.

مشكلة أخرى في الشكل بعد الولادة ، والتي من الأفضل اللجوء إلى أخصائي تجميل محترف ، هي ظهور علامات التمدد (علامات التمدد) على جلد البطن أو الصدر أو الفخذين. سيساعدك اختصاصي التجميل في اختيار الطريقة المناسبة للتأثير على علامات التمدد - بالنسبة للبعض ، سيعطي كريم خاص نتائج مثالية ، يحتاج شخص ما إلى مزيد من إجراءات التأثير القاسية ، وبالنسبة لشخص ما ، ستختفي علامات التمدد من تلقاء نفسها بعد شهرين إلى ثلاثة أشهر من الولادة .

فقط في توفير المال - 15٪

1000 روبل تسجيل تخطيط القلب مع تفسير

- 25%الأولية
زيارة الطبيب
معالج نهاية الأسبوع

980 فرك. التعيين الأولي لأخصائي العلاج الطبيعي

موعد المعالج - 1130 روبل (بدلاً من 1500 روبل) "فقط في شهر مارس ، يومي السبت والأحد ، موعد مع طبيب عام بخصم 25٪ - 1130 روبل ، بدلاً من 1500 روبل (يتم دفع إجراءات التشخيص وفقًا لقائمة الأسعار)

الصدر أيضًا مناسبة متكررة للتنهدات الهادئة ، وحتى الدموع المريرة للأم الشابة. طبعا ثدي المرأة المرضعة لا يشبه ثدي الفتاة الا عند استخدام حمالة الصدر المناسبة والقيام بتمارين بسيطة للعضلات حزام الكتفقد تكون أجمل مما كانت عليه. بالإضافة إلى ذلك ، تحتاج إلى مراقبة وضعك طوال الوقت - في كثير من الأحيان يتدلى الصدر ، وتبرز المعدة على وجه التحديد لهذا السبب.

أخيرًا ، يتسبب ترهل البطن وعدم وجود الخصر في الكثير من المتاعب للأمهات الشابات. أثناء الحمل ، تتمدد عضلات البطن ، ويضعف الضغط ، كما أن طبقة الدهون من البطن لا تريد الخروج من تلقاء نفسها.

لذلك ، من الجيد تشغيل المعدة بعد الولادة انتباه خاص. يجب أن تهدف فصول عضلات البطن إلى تقليل نسبة الدهون ، مع زيادة قوة عضلات البطن ، مما يمنحها الشكل المطلوب.

ومع ذلك ، نكرر أنه لا داعي للاستعجال. يعتقد الأطباء أنه من الممكن القيام بتمارين تهدف إلى تقوية عضلات البطن فقط بعد 6-8 أسابيع من الولادة الطبيعية وليس قبل 2-2.5 شهرًا بعد الولادة القيصرية.

لا بد من الوفاء بهذا الموعد النهائي ، لأنه من أجل المزيد التواريخ المبكرةيمكن أن تؤدي الأحمال على البطن إلى العديد من المشاكل ، بما في ذلك تباعد اللحامات بعد الولادة القيصرية أو بعد خياطة العجان ، وزيادة الضغط داخل البطن ونزول جدران المهبل.

بالمناسبة ، لا تفكر في أن المعدة ستكون كما هي بعد الولادة مباشرة ، حتى اللحظة التي تبدأ فيها المرأة في ضخ الضغط. مُطْلَقاً. في غضون أسابيع قليلة بعد الولادة ، تنقبض عضلات جدار البطن من تلقاء نفسها ، حتى بدون حمل خاص. لذلك يجب التحلي بالصبر والبدء في محاربة الأحجام والكيلوجرامات الزائدة ليس من الأحمال الشديدة ، ولكن مرة أخرى من الاستبعاد من النظام الغذائي للأطعمة الحلوة ، الدهنية ، المقلية ، وكذلك الأطعمة الأخرى ذات السعرات الحرارية العالية.

عندما يكون من الممكن تحميل نفسك عبئًا على عضلات البطن ، يمكنك البدء في أداء تمارين لعضلات البطن. يمكنك التدرب في المنزل ، ويمكنك حضور دروس التشكيل في نادٍ رياضي - يعتمد ذلك على تفضيلات الأم الشابة ، وما إذا كان لديها وقت فراغ ومساعدين يمكنك ترك الطفل معهم لبعض الوقت.

من ناحية أخرى ، تعتبر الفصول الدراسية في النادي جيدة لأنها تسمح للمرأة بالتركيز تمامًا على نفسها ، دون الاستماع إلى ما يحدث في الحضانة. من ناحية أخرى ، لا تستطيع كل امرأة بعد الولادة قضاء 3-4 ساعات في الأسبوع خارج المنزل. بالنسبة لهؤلاء الأمهات ، هناك مجموعات مصممة خصيصًا من التمارين البسيطة ، والتي من الممكن تمامًا تحقيق نتائج جيدة ، على وجه الخصوص ، بحيث تصبح المعدة مسطحة بعد الولادة ، وفي المنزل.

لجعل المعدة مسطحة بعد الولادة ، والرقص يساعد على جعل الخصر نحيفًا ، ويمكنك الرقص في المنزل مع وجود طفل بين ذراعيك. يمكن أن تؤدي النتيجة الجيدة إلى استخدام أجهزة محاكاة بسيطة ومعروفة مثل "قرص الصحة" أو طوق بسيط.

دعونا نكرر مرة أخرى أن عنصرًا مهمًا جدًا في الشكل هو الموقف. أثناء الحمل ، تعتاد المرأة على الوقوف والمشي بمركز ثقل متحرك ، حيث يتم دفع بطنها للأمام وظهرها إلى الخلف. بعد الولادة ، يجب القضاء على هذه العادة في أسرع وقت ممكن.

للتكوين الموقف الصحيحتحتاج إلى مراقبته ودعمه باستمرار بمساعدة تمارين خاصة - من المفيد السباحة أو المشي مع كتاب أو بعض الأشياء الخفيفة الأخرى على رأسك. بعد كل شيء ، حتى الموقف الصحيح ليس مجرد شخصية جميلة ، بل هو صحة العمود الفقري ، وهو الأمر الأكثر أهمية للأم المرضعة بعد الولادة.

بدء النضال من أجل شخصية مثالية بعد الولادة ، لست بحاجة إلى إجبار الأشياء وإعطاء نفسك على الفور أقصى حمولة. يجب أن يحدث كل شيء تدريجياً وأن يسعد الأم الصغرى. خاصة منذ ذلك الحين أسلوب حياة صحيالحياة ، التي هي ضرورية في تكوين شخصية جميلة بعد الولادة ، يجب أن ترافق الأم الشابة ليس فقط بعد الولادة ، ولكن يفضل أن يكون ذلك طوال حياتها.

تعد الفترة التي تلي الولادة وقتًا رائعًا لبدء الحياة من جديد ، ليس فقط لأن الطفل الآن بين ذراعيها ، ولكن أيضًا لأن المرأة ، بعد أن أصبحت أماً ، تريد أن تصبح هي نفسها. امي جميلهفى العالم. وبالنسبة لمعظم النساء بعد الولادة ، يكون هذا في حدود سلطتهن تمامًا إذا كن يؤمنن بأنفسهن ويبتهجن بكل إنجازاتهن.

يسعد أخصائيو التجميل في مركزنا الطبي "يوروميد برستيج" دائمًا بمساعدتك في هذه المسألة الصعبة. يمكن للأمهات الشابات في مركزنا الخضوع لمجموعة من الإجراءات التي تهدف إلى استعادة الشكل بعد الولادة ، وهي: برنامج ثالاسو لفقدان الوزن ، والتخلص من قشرة السيلوليت ، وحوض الاستحمام الساخن ، ولف الجسم وغير ذلك الكثير.

مساعدة لا غنى عنها في استعادة الوضع الصحيح ، وتخفيف التوتر في العمود الفقري ، وآلام الظهر في فترة ما بعد الولادة ، سيتم تزويدك بإجراءات المعالج اليدوي ، أخصائي تقويم العظام.

يمكن للأمهات الشابات الاعتماد على المساعدة المؤهلة من أخصائي الغدد الصماء الذي سيساعد في التخلص من الوزن الزائد المتراكم أثناء الحمل وتعديل الخلفية الهرمونية للجسم.

تتمثل إحدى مزايا Euromedprestige في فرصة زيارة الأطباء من مختلف التخصصات داخل نفس المركز ، مما يوفر بشكل كبير الوقت والمال للآباء الصغار. يتم تجميع مجموعة من الإجراءات لاستعادة الشكل بعد الولادة وفقًا لبرنامج فردي يهدف إلى الحفاظ على جمال وصحة الأم الشابة والحفاظ عليها.