எடை இழப்புக்கான பயிற்சிகள் டெனிஸ் ஆஸ்டின். டெனிஸ் ஆஸ்டினின் விரைவான எடை இழப்பு திட்டம் எளிதானது, மலிவு மற்றும் பயனுள்ளது. திட்டத்தின் நன்மைகள் மற்றும் தீமைகள்

தசைநாண்கள் மற்றும் தசைகளின் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை அதிகரிப்பதற்கான பயிற்சிகளுடன் கூடிய ஏரோபிக் மற்றும் வலிமைப் பயிற்சியின் திறமையான கலவையாகும்.

"வேகமான எடை இழப்பு" - சிறந்த கொழுப்பு எரியும் பயிற்சி

இந்த விதியைப் பயன்படுத்தி, மிகவும் பிரபலமான உடற்பயிற்சி பயிற்றுவிப்பாளரான டெனிஸ் ஆஸ்டின் தனது உடற்பயிற்சிகளை உருவாக்குகிறார். அவரது கொழுப்பை எரிக்கும் பயிற்சி மேலே உள்ள பயிற்சிகளின் சரியான சமநிலையாகும்.

அவர்களின் வகுப்புகளின் நோக்கத்தின் அடிப்படையில், டெனிஸ் ஆஸ்டின் அவர்களுக்கு பொருத்தமான பெயரைக் கொடுத்தார் - "விரைவான எடை இழப்பு." இதில் ஈடுபட்டுள்ளவர்களின் மதிப்புரைகள் உடல் எடையை குறைப்பதிலும், உடல் எடையை குறைப்பதிலும் அதன் செயல்திறனை உறுதிப்படுத்துகின்றன.

டெனிஸின் அனைத்து உடற்பயிற்சிகளும் நிதானமான, நேர்மறையான சூழ்நிலையில் நடைபெறுவது முக்கியம், மேலும் இது உடற்பயிற்சி மற்றும் விளையாட்டுகளில் ஒருபோதும் ஈடுபடாத ஆரம்பநிலையாளர்களுக்கு கூட விரைவாகப் பழகவும் வகுப்புகளை அனுபவிக்கவும் உதவுகிறது.

டெனிஸின் அனைத்து உடற்பயிற்சிகளும் நிதானமான, நேர்மறையான சூழ்நிலையில் நடைபெறுகின்றன!

டெனிஸ் ஆஸ்டினால் பதிவுசெய்யப்பட்ட "வேகமான எடை இழப்பு" வீடியோ அனைத்து நாடுகளிலும் மற்றும் உலகின் மிகத் தொலைதூர மூலைகளிலும் வசிப்பவர்களுக்கு அவரது வழிகாட்டுதலின் கீழ் பயிற்சியளிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. ஒரு முழுமையான நபருக்குத் தேவையானது, ஈடுபடுவதற்கான ஆசை மற்றும் விளைவுக்கான மனநிலை. பயிற்றுவிப்பாளரின் இயக்கங்கள் மிகவும் துல்லியமாக மீண்டும் உருவாக்கப்படுகின்றன, சுமை மிகவும் முழுமையானது. ஒவ்வொரு இயக்கத்திலும் முயற்சி செய்வது முக்கியம், அதை எளிய வழியில் செய்ய முயற்சிக்காதீர்கள்.

திட்டத்தின் பகுதிகள் மற்றும் அவற்றை எவ்வாறு கையாள்வது?

• வொர்க்அவுட்டின் முதல் பகுதியில், நிறுத்தாமல் இருப்பதும் இடைநிறுத்தப்படாமல் இருப்பதும் முக்கியம், ஆனால் நீங்கள் உங்கள் தாளத்தை இழந்தால், உங்கள் இதயத் துடிப்பைக் குறைக்காமல் அணிவகுத்துச் செல்லுங்கள்.
• இரண்டாவது பகுதியில், பயிற்சியின் ஆரம்ப நிலை அடிப்படையில், சரியான எடையை நீங்கள் தேர்வு செய்ய வேண்டும்.
• மூன்றாவதாக - ஒவ்வொரு முறையும் உங்கள் சாதனைகளை சீராக அணுகி மேம்படுத்த முயற்சி செய்யுங்கள்.

டெனிஸ் ஆஸ்டின் விரைவான எடை இழப்பு வீடியோ

வகுப்புகளுக்கான சரியான அணுகுமுறை மற்றும் வாரத்திற்கு மூன்று முறையாவது அவற்றைச் செய்வதன் மூலம், உங்கள் அளவுகளில் எண்ணிக்கையில் குறிப்பிடத்தக்க குறைவை நீங்கள் பெறுவீர்கள்.

டெனிஸ் ஆஸ்டின் "வேகமான எடை இழப்பு" விமர்சனங்கள்:

டெனிஸ் ஆஸ்டின் உண்மையிலேயே ஒரு நபரின் உதாரணம், அவருடைய வார்த்தைகள் செயல்களிலிருந்து வேறுபடுவதில்லை. அவளுக்கு வயது 60, தோற்றம் 30)) நல்ல பெண்!

டெனிஸ் ஆஸ்டினிடமிருந்து உடல் எடையை குறைக்கும் அம்சங்கள்

எடை இழப்பு திட்டம் இரண்டு 25 நிமிட உடற்பயிற்சிகளைக் கொண்டுள்ளது. முதலில் நடன அசைவுகள், தாள ஏரோபிக்ஸ் மற்றும் கிக் பாக்ஸிங் பயிற்சிகள் ஆகியவை அடங்கும். இது வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்த உதவுகிறது, கொழுப்பை எரிப்பதை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் இதய சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது.

இரண்டாவது வொர்க்அவுட்டில் டம்பல்ஸுடன் பயிற்சிகள் செய்வது அடங்கும். இதன் விளைவாக, தசைகள் வலுவடைந்து, உடலின் வடிவம் மற்றும் நிலை மேம்படும். வலிமை மற்றும் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி உடல் கொழுப்பை அகற்றி தசை தொனிக்கு வழிவகுக்கும். டெனிஸ் ஆஸ்டின் எப்படி உடல் எடையை குறைத்தார் என்பது பற்றி இங்கே மேலும் படிக்கலாம்.

நுட்பத்தின் அம்சங்கள்:

• தேவையான உபகரணங்கள் - ஒரு ஜோடி dumbbells மற்றும் ஒரு பாய்;
• ஆரம்பநிலைக்கு, டம்பல்ஸின் எடை 0.5-1 கிலோ, படிப்படியாக 1.5-2 கிலோவாக அதிகரிக்கும்;
• உடற்பயிற்சிகளை மாற்றலாம் அல்லது நல்ல சகிப்புத்தன்மையுடன் ஒரு வரிசையில் உடனடியாக இரண்டு செய்யலாம்;
• வகுப்புகளின் குறைந்தபட்ச அதிர்வெண் வாரத்திற்கு 3-4 முறை;
• பயிற்சி வழக்கமானதாக இருக்க வேண்டும், இரண்டு நாட்களுக்கு மேல் இடைவெளி இல்லை.

பயிற்சியில் சேர்க்கப்பட்டுள்ள பயிற்சிகள்:

• வெப்பமயமாதல் (தசைகளை வெப்பமாக்குகிறது மற்றும் ஆக்ஸிஜனுடன் அவற்றை நிறைவு செய்கிறது);
• முக்கிய பயிற்சி ஒரு "ஹோம் பார்ட்டி" (லத்தீன் அமெரிக்க நடனங்கள், ஏரோபிக்ஸ் மற்றும் கிக் பாக்ஸிங் ஆகியவற்றின் கூறுகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன);
• வலிமை பயிற்சி (டம்ப்பெல்ஸைப் பயன்படுத்தி சுமைகள், பத்திரிகைகளின் தசைகள், கைகள், கால்கள், பின்புறம் ஆகியவற்றை வலுப்படுத்த உதவுகின்றன);
• தளர்வு (உடல் மற்றும் நீட்சியை தளர்த்துவதை நோக்கமாகக் கொண்ட உடற்பயிற்சிகள்).

நுட்பத்தின் நன்மைகள்

டெனிஸின் "ஃபாஸ்ட் வெயிட் லாஸ்" பாடநெறி - உடற்பயிற்சிகள் புதிதாக உள்ளவர்கள் செய்யக்கூடிய எளிய மற்றும் மலிவு பயிற்சிகளை உள்ளடக்கியது. விளையாட்டு உபகரணங்களில், உங்களுக்கு ஒரு பாய் மற்றும் டம்ப்பெல்ஸ் மட்டுமே தேவை.

டெனிஸ் ஆஸ்டின் எடை இழப்பு திட்டத்தின் நன்மைகள்:

• உடற்பயிற்சியின் சுறுசுறுப்பான வேகம் கொழுப்பை எரிப்பதை ஊக்குவிக்கிறது;
• வொர்க்அவுட்டின் ஏரோபிக் பகுதியின் ஒரு பகுதியாக இருக்கும் நடன அசைவுகள் உடல் எடையை குறைப்பதில் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஆனால் உடல் நெகிழ்வுத்தன்மையை வளர்த்து, வகுப்புகளை மிகவும் சுவாரஸ்யமாக்குகின்றன;
• பயிற்சியின் சக்தி பகுதி ஒரே நேரத்தில் பல தசைக் குழுக்களை உள்ளடக்கியது மற்றும் அவற்றின் தொனியை அதிகரிக்கிறது;
• ஆரம்பநிலைக்கு, வகுப்புகள் தனித்தனியாக மேற்கொள்ளப்படலாம் (உதாரணமாக, ஏரோபிக் பகுதி - காலையில், மற்றும் சக்தி பகுதி - மாலையில்);
• ஆரம்ப நிலை உடல் தகுதி உள்ளவர்களுக்கும் ஏற்றது;
• நிரல் பல மொழிகளில் மொழிபெயர்க்கப்பட்டுள்ளது மற்றும் கிட்டத்தட்ட அனைவருக்கும் பயன்படுத்த கிடைக்கிறது;
• வலிமை பயிற்சிகள் நிறைய மறுபடியும் செய்ய வேண்டும், அதனால் கலோரிகள் நன்றாக எரிக்கப்படுகின்றன.

நுட்பத்தின் தீமைகள்

டெனிஸ் ஆஸ்டின் எடை இழப்பு திட்டத்தின் தீமைகள் அதிகம் இல்லை. எடை இழப்பு பற்றிய விமர்சனங்களின்படி, படிப்படியாக ஆனால் திறம்பட வயிற்றை இறுக்கவும், கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்றவும் உதவுகிறது. ஆனால் இன்னும் சில குறைபாடுகள் உள்ளன..

ஏற்கனவே உடற்தகுதியில் ஈடுபட்டுள்ளவர்களுக்கு டெனிஸ் முறையின்படி சுமைகள் மிகவும் எளிதாக இருக்கும். சில ஆதாரங்கள் இந்த பாடநெறி உடற்பயிற்சியின் மூலம் மட்டுமே உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது என்று கூறுகின்றன, மேலும் உங்கள் வழக்கமான உணவை மாற்ற வேண்டிய அவசியமில்லை. ஆனால் வெற்றியை அடைய, நீங்கள் இன்னும் கொஞ்சம் உணவை சரிசெய்ய வேண்டும். ஒழுங்கற்ற உணவு, குப்பை உணவு நீங்கள் நேர்மறையான முடிவுகளை அடைய அனுமதிக்காது.

மற்றொரு சிறிய குறைபாடு என்னவென்றால், நிரலின் முதல் பகுதி மிகவும் பரந்த மற்றும் பரந்த இயக்கங்களைச் செய்கிறது, எனவே வகுப்புகளுக்கு ஒரு விசாலமான அறை தேவைப்படுகிறது.

டெனிஸ் ஆஸ்டின் உணவு திட்டம்

அதிக எடைக்கு எதிரான போராட்டத்தில் உடற்பயிற்சி மட்டுமே உதவியாளர் அல்ல. டெனிஸ் ஒரு சிறப்பு உணவு திட்டத்தையும் செய்தார். அவர் எடை இழப்பு, பயிற்சி, யோகா கூறுகள், நேர்மறை சிந்தனை மற்றும் சரியான உணவு ஆகியவற்றை இணைத்து ஒரு முழு தத்துவத்தை உருவாக்கினார்.

• தினமும் 30 கிராம் ஃபைபர் சாப்பிடுங்கள், ஏனெனில் இது குடல்களின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது, உடலில் இருந்து தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களை நீக்குகிறது மற்றும் ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு கலோரிகளை உறிஞ்சுகிறது (இது ஓட்ஸ், பக்வீட், ராஸ்பெர்ரி, ஆப்பிள்கள், பேரிக்காய் இருக்கலாம்);
• விலங்கு கொழுப்பை காய்கறி கொழுப்புடன் மாற்றவும் (அதன் இயற்கையான வடிவத்தில் அதைப் பயன்படுத்துவது விரும்பத்தக்கது, இது குளிர் அழுத்தப்பட்ட ஆலிவ் எண்ணெய், கொட்டை எண்ணெய் மற்றும் வெண்ணெய் பேஸ்ட் ஆக இருக்கலாம்);
• குறைந்த கொழுப்பு புளிப்பு கிரீம் கொண்டு மயோனைசே பதிலாக;
• ஒரு நாளைக்கு சுமார் 2 லிட்டர் தண்ணீரைக் குடிக்கவும் (இதைப் பற்றி மறந்துவிடக் கூடாது என்பதற்காக, நீங்கள் குடிக்க வேண்டிய பல பாட்டில் தண்ணீரை முன்கூட்டியே தயார் செய்து, அவற்றை ஒரு தெளிவான இடத்தில் வைக்கலாம்).
• பட்டினி கிடக்காதே.

ஊட்டச்சத்து நிபுணர் ஆலோசனை. டெனிஸ் ஆஸ்டின் உணவு சமச்சீர் மற்றும் பகுத்தறிவு உணவுக்கு மிக நெருக்கமானது. அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களின் இயல்பான விநியோகத்தை இது கருதுகிறது: 50% கார்போஹைட்ரேட்டுகள், 25 புரதங்கள் மற்றும் 25 கொழுப்புகள். மொத்த கலோரி உள்ளடக்கம் குறைவாக உள்ளது: ஒரு நாளைக்கு 1300 கிலோகலோரி மட்டுமே, இது ஒரு சிறிய கட்டுப்பாட்டைக் குறிக்கிறது. அவரது உணவுத் திட்டம் குறைந்த கிளைசெமிக் இண்டெக்ஸ் (ஜிஐ) உணவுகளைப் பயன்படுத்துவதை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் கிளைசெமிக் சுமையிலும் கவனம் செலுத்துகிறது. சாதாரண உணவுடன், இயற்கையான சர்க்கரை மற்றும் வெண்ணெய் ஆகியவற்றை உணவில் சேர்த்துக்கொள்ளலாம் என்று நட்சத்திரம் கூறுகிறது.

உணவின் சிரமம் - கலோரிகளை எண்ணுதல், எடையுள்ள பகுதிகள் மற்றும் இரவு 19 மணிக்குப் பிறகு சாப்பிட தடை. அத்தகைய ஊட்டச்சத்தின் குறிப்பிடத்தக்க குறைபாடு குறைந்த கலோரி உள்ளடக்கம் ஆகும், இது உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பான மக்களுக்கு ஏற்றது அல்ல.

டெனிஸ் எடை இழப்பு திட்டத்தின் விளைவு என்ன

டெனிஸ் ஆஸ்டின் திட்டத்தில் ஒரு மாத வகுப்புகளுக்கு, நீங்கள் சுமார் 5 கிலோவை இழக்கலாம். பாடநெறி தசைகளை தொனிக்க உதவுகிறது, கொழுப்பு படிவுகளை எரிக்கிறது மற்றும் வயிற்றை இறுக்குகிறது. இரண்டு வார பயிற்சிக்குப் பிறகு முதல் முடிவுகளைக் காணலாம்.

இதன் விளைவாக ஆரம்ப எடை, ஒழுங்குமுறை, வகுப்புகளின் காலம் மற்றும் உணவு ஆகியவற்றைப் பொறுத்தது. தொடக்கநிலையாளர்கள் தீவிரமான விளையாட்டுகளுக்கு செல்ல இந்த திட்டம் ஒரு நல்ல தயாரிப்பாக இருக்கும்.

டெனிஸ் ஆஸ்டினின் எடை இழப்பு பாடநெறி பெரும் புகழ் பெற்றது மற்றும் நேர்மறையான விமர்சனங்களைப் பெற்றது. பிரபலமான உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர் எளிய வலிமை மற்றும் ஏரோபிக் பயிற்சிகளின் தொகுப்பை உருவாக்கியுள்ளார், இது அதிக எடையின் சிக்கலைச் சமாளிக்க உதவும். உடற்பயிற்சி என்றால் என்ன என்பதை உடல் பயிற்சி இல்லாமல் ஆரம்பநிலைக்கு இத்திட்டம் சரியாக விளக்குகிறது. டெனிஸின் விரைவான எடை இழப்பு நுட்பத்தைப் பற்றிய கூடுதல் தகவல்கள் கீழே உள்ள வீடியோவில் விவரிக்கப்பட்டுள்ளன.

https://www.youtube.com/watch?time_continue=44&v=0G5BKUS__dA

படிக்கும் நேரம்: 4 நிமிடங்கள்

நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்கவும், உங்கள் உடலை இறுக்கவும் விரும்பினால், ஆனால் அதிக விளையாட்டு அனுபவம் இல்லை என்றால், நீங்கள் தொடங்க பரிந்துரைக்கிறோம் டெனிஸ் ஆஸ்டின் விரைவான எடை இழப்பு திட்டம். வொர்க்அவுட்டை அதன் அணுகல் மற்றும் செயல்திறன் ஆகியவற்றின் சிறந்த கலவையின் காரணமாக பிரபலமடைந்துள்ளது.

டெனிஸ் ஆஸ்டின் விரைவான எடை இழப்பு திட்டம்

டெனிஸ் ஆஸ்டின் ஒரு புகழ்பெற்ற அமெரிக்க தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர் மற்றும் உடற்பயிற்சி நிபுணர். எடை இழப்புக்கான வீடியோ உடற்பயிற்சிகளை டெனிஸ் வெளியிட்ட பிறகு, அவர் உடனடியாக உலகம் முழுவதும் பிரபலமானார். அவரது மிகவும் பிரபலமான திட்டம், பர்ன் ஃபேட் ஃபாஸ்ட், உங்களுக்கு மட்டும் உதவும் வயிறு, தொடைகள், கைகள் மற்றும் பிட்டம் ஆகியவற்றில் உள்ள கொழுப்பை அகற்றும்ஆனால் உங்கள் உடலை உறுதியான மற்றும் நிறமாக்கும். டெனிஸ் ஆஸ்டினுடன் பயிற்சி, ஒருபுறம், மிகவும் எளிமையானது மற்றும் மலிவு - எல்லோரும் அதைக் கையாள முடியும். மறுபுறம், எடை இழப்புக்கு இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

நிரல் ஒவ்வொன்றும் 25 நிமிடங்களுக்கு இரண்டு உடற்பயிற்சிகளைக் கொண்டுள்ளது. முதலில், வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கவும், இதய சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கவும், கொழுப்பை எரிக்கவும் ஏரோபிக்ஸ், நடனம் மற்றும் கிக் பாக்ஸிங் ஆகியவற்றிலிருந்து தாள இயக்கங்களைச் செய்வீர்கள். இரண்டாவதாக - தசைகளை வலுப்படுத்தவும் உடலின் தரத்தை மேம்படுத்தவும் டம்பல்ஸுடன் பயிற்சிகள் செய்வீர்கள். ஏரோபிக் மற்றும் வலிமை பயிற்சியின் கலவையானது உங்களுக்கு சிறந்த முடிவுகளை உத்தரவாதம் செய்கிறது. நீங்கள் கொழுப்பு மற்றும் தொனி தசைகளை இழக்கவும்இறுதியாக உங்கள் உருவத்தை முழுமையாக்குவதற்காக.

விரைவான எடை இழப்பு வகுப்பிற்கு, உங்களுக்கு ஒரு பாய் மற்றும் ஒரு ஜோடி டம்ப்பெல்ஸ் தேவைப்படும். நீங்கள் 0.5-1 கிலோ எடையுள்ள டம்பல்ஸுடன் தொடங்கலாம், பின்னர் 1.5-2 கிலோவாக அதிகரிக்கலாம். ஏறக்குறைய அனைத்து வலிமை பயிற்சிகளும் ஒரே நேரத்தில் பல தசைக் குழுக்களை உள்ளடக்கியது: எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் பைசெப்ஸ் மற்றும் உள் தொடையில் ஒரே நேரத்தில் வேலை செய்வீர்கள். இது ஒரு வொர்க்அவுட்டிற்கு கலோரி எரிப்பதை அதிகரிக்க உதவுகிறது.

நீங்கள் இரண்டு டெனிஸ் ஆஸ்டின் உடற்பயிற்சிகளையும் ஒருவருக்கொருவர் மாற்றலாம், பின்னர் ஒரு நாளைக்கு வகுப்புகளுக்குச் செல்ல உங்களுக்கு 25 நிமிடங்கள் மட்டுமே இருக்கும். சகிப்புத்தன்மை அனுமதித்தால், நீங்கள் ஒரு வரிசையில் 2 உடற்பயிற்சிகளையும் செய்யலாம்: இந்த வழியில் நீங்கள் விரும்பிய முடிவுகளை விரைவாக அடைவீர்கள். ஈடுபட்டிருக்க வேண்டும் குறைந்தது 3-4 முறை ஒரு வாரம், மற்றும், மிக முக்கியமாக, தொடர்ந்து. இரண்டு நாட்களுக்கு மேல் உங்களுக்கு "பயிற்சி" வேலையில்லா நேரம் இருக்கக்கூடாது. முறையான வேலை மட்டுமே உங்கள் உடலை மாற்ற உதவும். மற்ற பயிற்சியாளர் திட்டங்களையும் பார்க்கவும்: அனைத்து டெனிஸ் ஆஸ்டின் உடற்பயிற்சிகளின் கண்ணோட்டம்.

திட்டத்தின் நன்மைகள் மற்றும் தீமைகள்

நன்மை:

1. நிரல் நடைபெறுகிறது ஆற்றல்மிக்க கொழுப்பு எரியும் வேகம். வலிமை பயிற்சியின் போது, ​​நீங்கள் குறைந்த எடையுடன் பல மறுமுறைகளைச் செய்வீர்கள், இதன் மூலம் உங்கள் இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கும் மற்றும் கலோரிகளை எரிக்கலாம்.

2. ஒர்க்அவுட் ஆரம்பநிலைக்கு சிறந்தது, அனைத்து பயிற்சிகளும் ஆரம்பநிலைக்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன. உங்கள் உருவத்தை மேம்படுத்த, சிண்டி க்ராஃபோர்டின் திட்டங்களில் கவனம் செலுத்துமாறும் நாங்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறோம்.

3. ஏரோபிக் பகுதியில், நடன இயக்கங்கள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன, எனவே பாடம் பயனுள்ளதாக மட்டுமல்ல, வேடிக்கையாகவும் இருக்கும்.

4. dumbbells உடன் உடற்பயிற்சிகள் அணுகக்கூடிய மற்றும் புரிந்துகொள்ளக்கூடிய. கூடுதலாக, பெரும்பாலான பயிற்சிகள் ஒரே நேரத்தில் உங்கள் தசைகளின் பல குழுக்களை உள்ளடக்கியது. இதுபோன்ற செயல்களால் உங்கள் தசைகள் அதிகரிக்கும் என்று கவலைப்படத் தேவையில்லை. நீங்கள் அவர்களின் தொனியில் மட்டுமே வேலை செய்கிறீர்கள், ஆனால் முதலில், நீங்கள் கொழுப்பை எரிக்கிறீர்கள்.

5. பயிற்சியின் காலம் ஒரு தொடக்கக்காரருக்கு உகந்ததாக இருக்கும்: 25 நிமிடங்கள். நீங்கள் சுமைக்கு பழகும்போது, ​​நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் இரண்டு உடற்பயிற்சிகளையும் ஒன்றன் பின் ஒன்றாக செய்யலாம்.

6. டெனிஸ் ஆஸ்டின் விரைவான எடை இழப்பு திட்டம் ரஷ்ய மொழியில் மொழிபெயர்க்கப்பட்டுள்ளது. இப்போது அதிகமான வீடியோ வொர்க்அவுட்டுகள் வெளியிடப்படுகின்றன, அவற்றில் குறைவானவையே நம் மொழியில் மொழிபெயர்க்கப்பட்டுள்ளன.

7. டம்ப்பெல்ஸ் மற்றும் பாய் தவிர வேறு எந்த கூடுதல் உபகரணங்களும் உங்களுக்குத் தேவையில்லை.

குறைபாடுகள்:

1. நீங்கள் சில காலமாக உடற்பயிற்சி செய்து கொண்டிருந்தால் (உதாரணமாக, ஜிலியன் மைக்கேல்ஸுடன்), டெனிஸ் ஆஸ்டின் வழங்கும் சுமை உங்களுக்கு மிகவும் எளிதாக இருக்கும்.

2. ஃபிட்னஸ் பாடத்தின் முதல் பகுதியில் பயிற்சியாளர் பயன்படுத்தும் அசைவுகள் அகலமானவை மற்றும் மிகவும் பரவலானவை. அறையில் அதிக இடத்தை தயார் செய்யவும்.

டெனிஸ் ஆஸ்டினுடன் "வேகமான எடை இழப்பு" ஆரம்பநிலைக்கு உடற்பயிற்சி உலகிற்கு ஒரு உண்மையான வழிகாட்டியாக இருக்கும். நீங்கள் எடை இழக்க, தொனி தசைகள், வீட்டு உடற்பயிற்சிகளில் தேர்ச்சி பெறுங்கள் மற்றும் உங்கள் உருவத்தை தவிர்க்கமுடியாததாக ஆக்குங்கள்.

பதிவு மற்றும் எஸ்எம்எஸ் இல்லாமல் வீடியோ பாடங்களை நான் எங்கே பதிவிறக்கம் செய்யலாம்! நீங்கள் இணையம் மூலம் அறிவுக்காக பாடுபடுகிறீர்களா, புதிய திறன்களைப் பெற விரும்புகிறீர்களா, கூடுதல் அறிவைப் பெற விரும்புகிறீர்களா? நீங்கள் சரியான இடத்திற்கு வந்தீர்கள், நீங்கள் தேடுவதை சரியாக கண்டுபிடித்தீர்கள். எங்களின் இலவச வீடியோ டுடோரியல்கள் மற்றும் வீடியோ படிப்புகளின் தளம் உங்கள் உதவியாளர், உண்மையான நண்பர் மற்றும் தெரியாத (இன்னும்) உலகிற்கு வழிகாட்டியாக மாறலாம். மிக முக்கியமான விஷயம், நேற்று பயிற்சியைத் தொடங்க உங்கள் விருப்பம்.
நவீன புதுமையான தொழில்நுட்பங்கள் கற்றல் செயல்முறையை மிகவும் எளிமையாகவும் வசதியாகவும் ஆக்கியுள்ளன. வீடியோ பாடங்களின் உதவியுடன், நீங்கள் ஒரு வசதியான குடியிருப்பில் வீட்டில் உட்கார்ந்து படிக்கலாம். நீங்கள் பயிற்சிகள் அல்லது பிரிவுகளில் கலந்து கொள்ள தேவையில்லை, இது இலவசம் அல்ல. பயிற்சி மையம் உங்களுடையது. நீங்கள் நூலகத்திற்குச் செல்லவோ புத்தகங்களை வாங்கவோ தேவையில்லை. ஆம், மற்றும் ஒப்பிடுங்கள் - ஒரு புத்தகத்தைப் படிப்பது அல்லது வீடியோ டுடோரியல்களைப் பார்ப்பது. பிந்தைய வழக்கில், கற்றல் மிகவும் வேகமாக உள்ளது. நீங்கள் வீடியோ டுடோரியல்களைப் பார்க்கிறீர்கள், உங்கள் மானிட்டரில் ஒரு நிபுணரின் செயல்களைப் பின்பற்றுகிறீர்கள், என்ன செய்ய வேண்டும், என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள். அப்போதுதான் நீங்கள் படிப்படியாக முன்னேறுவீர்கள். எந்த நேரத்திலும், வீடியோவை ரீவைண்ட் செய்து, எதையாவது மறந்துவிட்டால், சரியான தருணத்திலிருந்து பாடத்தை மதிப்பாய்வு செய்யலாம்.
கம்ப்யூட்டர் மூலம் படிப்பது குறித்த உங்கள் எண்ணத்தை நீங்கள் மாற்றவில்லை என்றால், எங்கள் வலைத்தளத்தின் பக்கங்களுக்கு வரவேற்கிறோம். இங்கே நீங்கள் பல்வேறு தலைப்புகளில் வீடியோ பாடங்களை முற்றிலும் இலவசமாக பதிவிறக்கம் செய்யலாம் - ஆரம்ப கணினி பாடங்கள் மற்றும் பள்ளி பாடத்திட்டத்தின் படி வீடியோ பாடங்கள் முதல் "பெரியவர்களுக்கான" நிரலாக்க படிப்புகள் மற்றும் வீடியோ பாடங்கள் வரை. தளத்தில் வழங்கப்பட்ட அனைத்தையும், நீங்கள் இலவசமாகவும் பதிவு இல்லாமல் பதிவிறக்கம் செய்யலாம்.
வளத்தை மேம்படுத்துவதற்கான பரிந்துரைகள் உங்களிடம் இருந்தால், நீங்கள் தேடுவதை நீங்கள் கண்டுபிடிக்கவில்லை என்றால், தேவையான வீடியோ பாடத்தைப் பதிவிறக்க முடியவில்லை அல்லது பதிவிறக்கம் செய்யப்பட்ட வீடியோ பாடத்தை எப்படிப் பார்ப்பது என்று தெரியாவிட்டால், எங்களுக்கு எழுதுங்கள். எங்களால் முடிந்த உதவி செய்வோம்.

இணையத்தில் பொதுவில் கிடைக்கும் ஆதாரங்களில் இருந்து பதிவிறக்கம் செய்யப்பட்ட வீடியோ டுடோரியல்களைப் பதிவிறக்குவதற்கான இணைப்புகள் தளத்தில் உள்ளன.
தளம் https: // site / அதன் பக்கங்களில் வெளியிடப்பட்ட வீடியோ டுடோரியல்களுக்கான உரிமைகளைக் கோரவில்லை. வீடியோ டுடோரியல்களுக்கான அனைத்து உரிமைகளும் நிபந்தனையின்றி அவற்றின் உண்மையான உரிமையாளர்களுக்கு சொந்தமானது. தளத்தில் இடுகையிடப்பட்ட வீடியோ பாடங்களைப் பதிவிறக்குவதற்கான அனைத்து விளக்கங்களும் இணைப்புகளும் மரியாதைக்குரிய பயனர்கள் மற்றும் தளத்தின் விருந்தினர்களின் ஆர்வத்தை திருப்திப்படுத்த மட்டுமே வழங்கப்படுகின்றன.
வீடியோ டுடோரியல்களைப் பதிவிறக்குவதன் மூலம், வளத்தைப் பார்வையிடுபவர்கள் தங்கள் நாட்டின் சட்டங்களால் தடைசெய்யப்பட்ட நோக்கங்களுக்காக இங்கு வெளியிடப்பட்ட இணைப்புகள் மற்றும் விளக்கங்களைப் பயன்படுத்த வேண்டாம் என்று உறுதியளிக்கிறார்கள். வீடியோ டுடோரியல்கள் தகவல் நோக்கங்களுக்காக பதிவிறக்கம் செய்ய அல்லது பார்ப்பதற்காக வழங்கப்படுகின்றன.
வீடியோ பாடங்களின் உரிமையாளர்களுக்கு: உங்கள் கருத்துப்படி, தளத்தில் வழங்கப்பட்ட எந்தவொரு பொருளும் உங்கள் உரிமையை மீறுவதாக இருந்தால், கருத்துப் படிவத்தைப் பயன்படுத்தி தள நிர்வாகிக்கு நியாயமாகத் தெரிவிக்கவும். வீடியோ டுடோரியலில் பதிப்புரிமை மீறல் உண்மை என உறுதி செய்யப்பட்டால், வீடியோ பதிவிறக்க இணைப்புகள் உடனடியாக அகற்றப்படும்.

டெனிஸ் ஆஸ்டினுடனான ஏரோபிக்ஸ் என்பது உடலின் ஆற்றல் மண்டலங்களுடன் வேலை செய்கிறது, இதன் விளைவாக உடலில் வளர்சிதை மாற்றம் மேம்படுகிறது. இதன் விளைவாக, அதிகப்படியான கொழுப்பு எரிக்கப்படுகிறது. உங்கள் உருவம் மெலிதாக மாறும்.

டெனிஸ் ஆஸ்டினுடன் ஏரோபிக்ஸ் வளாகம் தீவிர உடற்கட்டமைப்பு பயிற்சிகளின் வரிசையை உள்ளடக்கியது, பொது வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகளுடன் மாற்றுகிறது. வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், பல குறுகிய வலிமை பயிற்சிகள் கார்டியோ சர்க்யூட் பயிற்சி பயிற்சிகளின் வளாகத்தில் செருகப்படுகின்றன. இந்த பயிற்சிகளின் வரிசையே கலோரிகளை தீவிரமாக எரிக்க உதவுகிறது.

ஏரோபிக்ஸ் டெனிஸ் ஆஸ்டின் அடங்கும்:

• மேல் உடல் பயிற்சிகள் (முதுகு, தோள்கள், கைகள் மற்றும் மார்பு).
• கீழ் உடல் பயிற்சிகள். கால்களின் உள் மற்றும் வெளிப்புற மேற்பரப்புகள் வேலை செய்யப்படுகின்றன.

• திங்கள், புதன் மற்றும் வெள்ளிக்கிழமைகளில், கார்டியோ வளாகம் செய்யப்படுகிறது;
• செவ்வாய் மற்றும் வியாழன் அன்று, உடலின் மேல் மற்றும் கீழ் பகுதிகளுக்கு வேலை செய்வதை நோக்கமாகக் கொண்ட வலிமை பயிற்சிகள், அத்துடன் வயிற்று தசைகளுக்கான பயிற்சிகள்;
• சனிக்கிழமைகளில் கார்டியோ மற்றும் வலிமை பயிற்சி ஆகியவை அடங்கும்.

டெனிஸ் ஆஸ்டினுடன் ஏரோபிக் பயிற்சிகளின் முதல் முடிவுகள் 10 நாட்களுக்குப் பிறகு மெதுவாக பாதிக்கப்படாது. உங்கள் பணிக்கான வெகுமதி: மெலிதான உருவம், தட்டையான வயிறு, கவர்ச்சியான இடுப்பு மற்றும் பிட்டம்.

இங்கேயும் பாருங்கள்: