விழிப்புணர்வு பற்றிய தியானம். மிகவும் சக்திவாய்ந்த நினைவாற்றல் தியான நுட்பம். விழிப்புணர்வை வளர்ப்பது சரியான தன்மைக்கு உதவுகிறது

விழிப்புணர்வு தியானம் நம்மை நிகழ்காலத்தில், வாழ்க்கையின் ஓட்டத்தில், நிகழ்வுகள் மற்றும் விஷயங்களுடன் இணைக்காமல் மீண்டும் கொண்டு வருகிறது.

செயல் திட்டம்

முழு விழிப்புணர்வு தியானம் ஐந்து படிகளைக் கொண்டுள்ளது. தியானத்தின் விளக்கத்தை கவனமாக படிக்கவும், பின்னர் பரிந்துரைகள். அதன் பிறகு நீங்கள் தியான நுட்பம் மற்றும் அதன் செயலாக்கத்தைப் படிக்கலாம். விவரிக்கப்பட்ட நடைபயிற்சி தியான நுட்பத்துடன் 5 படிகளை நீங்கள் கூடுதலாகச் செய்யலாம்.

விளக்கம்

முதல் தியானம் புத்தர் பரிந்துரைத்த முழு விழிப்புணர்வு தியானம்.

முழு மைண்ட்ஃபுல்னஸ் தியானம் - கோட்பாடு.

உலகம் ஒரு கொந்தளிப்பான கடல், அதில் சோகம் மற்றும் மகிழ்ச்சி, வன்முறை மற்றும் அமைதி, அன்பு மற்றும் வெறுப்பு ஆகியவற்றின் அலைகள் தொடர்ந்து எழுகின்றன. இந்த தொடர்ச்சியான மாற்றங்களுக்கிடையில், நமக்கு ஒரு தேர்வு உள்ளது - ஒன்று அலைகளுக்கு பலியாகி குழப்பத்தை எதிர்கொள்வது, அல்லது சாட்சியாக, இந்த அலைகளின் பார்வையாளராக மாறுவது. நாம் சாட்சிகளாக மாறும்போது, ​​ஒரு கணம் குழப்பத்தை உணரலாம், ஆனால் அலைகள் விரைவில் குறையும், நம் உடலிலும் மூளையிலும் எந்த தடயமும் இல்லை. இந்த எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்ச்சிகளின் அலைகளை அவதானிப்பதற்கு நமக்கு உள்ளார்ந்த திறன் உள்ளது. ரோலர் கோஸ்டரைப் போல அலைகளை ஓட்ட முடிவு செய்தால், வாழ்க்கை ஒரு நிலையான போராட்டமாக மாறும், இறுதியில் இந்த அலைகளில் ஒன்று நம்மை தலைகீழாக மூடி அதன் படுகுழியில் விழுங்கிவிடும்.

நாம் இரண்டாவது விருப்பத்தைத் தேர்வுசெய்து, பார்வையாளராக மாறலாம், இதன் மூலம் உள்ளேயும் வெளியேயும் என்ன நடக்கிறது என்பதை உணரவும் உணரவும் முடியும், ஆனால் தொடர்ந்து அமைதியாகவும் விழிப்புடனும் இருக்க முடியும். நாம் போரில் இல்லாதபோது, ​​​​நமது மனம் மற்றும் உடலின் ஆற்றலைப் பாதுகாக்கிறோம். அமைதியான மற்றும் ஆற்றல் மிக்க மனம், வாழ்க்கையின் பிரச்சனைகளில் கவனம் செலுத்தி அவற்றைத் தீர்க்க முடியும். மனம் தொடர்ந்து போராடும் நிலையில் இருந்தால், அது வாழ்க்கையின் அலைகளால் மேலும் கீழும் தள்ளப்பட்டு, அத்தகைய மனதில் ஆற்றல் இல்லை. அத்தகைய மனம் கடந்த தோல்விகளை தன்னுடன் சுமந்து செல்கிறது. கடந்த கால தோல்விகளால் சுமையாக, எழும் புதிய பிரச்சனைகளை சமாளிக்க அவர்களுக்கு புதிய ஆற்றல் இல்லை. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, அவரது ஆற்றல் அனைத்தும் ஆயிரம் பழைய பிரச்சினைகளை எதிர்த்துப் போராடுகிறது. அன்பும் வெறுப்பும், கோபமும் அமைதியும், சோகமும் மகிழ்ச்சியும் மனதின் ஒருங்கிணைந்த பகுதிகள் மற்றும் அதன் அடிப்படை இயல்பு. இந்த உண்மையை நாம் கண்களை மூடிக்கொண்டு குழப்பம் மற்றும் துன்பம் நிறைந்த வாழ்க்கையை வாழலாம் அல்லது இந்த வரம்புக்கு அப்பால் செல்ல முயற்சி செய்யலாம். கவனிப்பு அல்லது விழிப்புணர்வு மூலம் நாம் இயற்கையை மீற முடியும். வாழ்க்கையின் நிகழ்வுகள் மற்றும் பிரச்சனைகளை ஒரு சாட்சியாகப் பார்க்கும் போது, ​​அவற்றைப் பற்றி எந்த தீர்ப்பும் செய்யாமல், அதன் சாராம்சத்தை நாம் காண முடிகிறது.

பிரச்சனையை முழுவதுமாக உணர்ந்து கொண்டால் மட்டுமே அதை தீர்க்க முடியும். எங்களின் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட கவனம் மற்றும் நமது கண்டிஷனிங் மற்றும் வளர்ப்புடன் தொடர்புடைய மன வடிப்பான்கள் காரணமாக பிரச்சனையின் ஒரு பகுதியை மட்டுமே நாங்கள் பொதுவாக அறிவோம். ஒரு சிக்கலைப் பற்றிய முழுமையற்ற புரிதல் ஒரு பகுதியளவு தீர்வை மட்டுமே வழங்கும், மேலும் ஒரு பிரச்சனைக்கான ஒரு பகுதி தீர்வு சிக்கலை மீண்டும் மீண்டும் உருவாக்கும். மனதின் மற்றொரு அம்சம் அதன் பழக்கவழக்கங்கள். பெரும்பாலான எதிர்வினைகள் தன்னியக்க வடிவங்கள் ஆகும், இதில் மிகக் குறைந்த விழிப்புணர்வு உள்ளது. குடும்பம், கலாச்சாரம் மற்றும் சமூகத்தால் நமக்குள் திட்டமிடப்பட்ட எதிர்வினைகளை நாங்கள் மீண்டும் உருவாக்குகிறோம். சமூக மற்றும் கலாச்சார சீரமைப்பு நம்மை தேசியங்கள், இனங்கள், மதங்கள், அரசியல் கட்சிகள், ஏழை மற்றும் பணக்காரர் என அனைத்து வகைகளாக பிரிக்கிறது. நாம் இந்த லேபிள்கள் என்று கற்பனை செய்து கொண்டு, இந்த லேபிள்களுக்கு எதிர்வினையாற்றி, ரோபோக்கள் போல் செயல்படுகிறோம். ஆனால் நம் சொந்த வாழ்க்கையை நாம் கவனமாக ஆராய்ந்தால், நமது நடத்தை வெளிப்புற சக்திகள், முகவர்கள் மற்றும் நிறுவனங்களின் நிபந்தனையின் விளைவாக இருப்பதைக் கண்டுபிடிப்போம். மனம் நமக்கு சொந்தமானது அல்ல, ஆனால் அதற்குள் வேறு யாரோ நகர்ந்திருக்கிறார்கள் என்று கூட நமக்குத் தோன்றலாம்.
ஆனால் நமது எதிர்வினைகளைக் கவனிப்பதன் மூலம் நம் மனதின் வடிவங்களை நாம் அறிந்தவுடன், நமது பழக்கவழக்கங்கள் மறைந்துவிடும்.

என்ன நடக்கிறது என்பதற்கு சாட்சியாக இருப்பது நிபந்தனைக்குட்பட்ட மனதின் ஒரே இயல்பான செயலாகும். சாட்சியின் சுடர் மனதின் படிகமான மற்றும் உறைந்த வடிவங்களை உருக்குகிறது. மனம் திரவமாகிறது மற்றும் தியானத்தின் செயல்பாட்டில் நிறைய ஆற்றல் வெளியிடப்படுகிறது, நிரலாக்கமானது குறைகிறது அல்லது முற்றிலும் மறைந்துவிடும், நாம் புத்துணர்ச்சியை உணர ஆரம்பிக்கிறோம் மற்றும் எந்த நிறுவனத்திற்கும் கலாச்சாரத்திற்கும் சொந்தமில்லாத ஒரு புதிய ஞான மையத்தைக் கண்டுபிடிக்கிறோம்.

சாட்சியின் ஆற்றல்மிக்க நிலையை நாம் எவ்வாறு அடைய முடியும்?

சாட்சி நிலையைத் தக்கவைத்துக்கொள்வதற்கான ஒரு வழி, அலைகளின் குழப்பத்தை தொலைவிலிருந்து கவனிப்பது, கரையில் அமர்ந்து, சலசலக்கும் கடலில் மூழ்காமல் இருப்பது. ஆனால் இந்த முறை நம்மை முழுவதுமாக, முழுவதுமாக, இந்த வாழ்க்கையால் நிரப்பப்பட அனுமதிக்காது. இந்த பாதை நம்மை வாழ்க்கையிலிருந்து அகற்றும். இது சிலருக்குப் பொருந்தலாம், ஆனால் இது துறவின் பாதை, நம்மில் பலர் அந்த பாதையை விரும்ப மாட்டார்கள். எனவே, நாங்கள் அதை இங்கே கருத்தில் கொள்ளவில்லை.

மற்றொரு வழி உள்ளது, இது கடலில் ஆழமாக மூழ்கி, கொதிக்கும் அலைகள் பிறக்கும் தொடக்க புள்ளியை அடைந்து, இந்த அலைகளின் சாட்சியாக ஒரு பார்வையாளராக இருங்கள். இதுவே உண்மையான சிந்தனை மற்றும் விழிப்புணர்வு. இத்தகைய விழிப்புணர்வு வாழ்க்கை அதன் சாரத்தில் மாறாது, அதே நேரத்தில் எந்தவொரு நிகழ்விலும், உடல் இருப்பின் எந்த விஷயத்திலும் நிலையானது இல்லை என்ற நுண்ணறிவை அளிக்கிறது. இத்தகைய சிந்தனை நிகழ்காலத்தில் நம்மை பலப்படுத்துகிறது. இங்கிருந்து நாம் நமது கடந்த காலத்தையும் எதிர்காலத்தையும் முழுமையான அமைதியுடன், அதை முழுமையாக ஏற்றுக்கொண்டு, உண்மையான அல்லது கற்பனையான காரணத்தைப் பற்றி கவலைப்படாமல் அல்லது கவலைப்படாமல் செல்வாக்கு செலுத்த முடியும்.

மற்ற எல்லா முறைகளையும் போலவே, சாட்சி கொடுப்பதிலும் அறிவுரைகளின் தொகுப்பு அடங்கும். ஆனால் நாம் தியானத்தில் மூழ்கிவிடுவதால், தியானம் மட்டுமே எஞ்சியிருக்கும், தன்னிச்சையான மற்றும் சிரமமற்ற வடிவத்தில் இருக்கும் நுட்பத்தை நாம் கைவிட வேண்டும்.

இந்த முறையின் தொடக்கத்தில், நம் மனதின் ஒரு பகுதி பார்வையாளராகி, மற்ற மனதைக் கவனிக்கிறது, அதன் அனைத்து உள்ளடக்கங்களும் உணர்ச்சிகள் மற்றும் எண்ணங்களைக் கொண்டிருக்கும். ஒரு குறிப்பிட்ட தருணத்தில் ஒரு திருப்புமுனை ஏற்படுகிறது மற்றும் அமைதியான விழிப்புணர்வின் அற்புதமான நிலை எழுகிறது, தன்னிச்சையானது, இது மனதின் முழுமையையும் அதன் உள்ளடக்கத்தையும் அவதானித்து சாட்சியமளிக்கிறது. இந்த சாட்சி அல்லது சிந்தனை மனதின் உள்ளார்ந்த குணம். இத்தகைய தன்னிச்சையான சிந்தனையானது தாண்டவத்தின் ஆரம்பம், நனவின் விரிவாக்கம்.

உணர்ச்சி தூரத்தின் இந்த நிலை, நிகழ்வுகளுடன் இணைக்கப்படாமல் அல்லது அவற்றில் முற்றிலும் தொலைந்து போகாமல் வாழ்க்கையின் ஓட்டத்தில் முழுமையாக இருக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. மனம் ஒரு டிராம்போலைனின் ரப்பர் ஷீட் போல ஆகிறது, அது ஒரு நபரிடமிருந்தோ அல்லது பொருளிடமிருந்தோ ஒரு அடியை எடுக்கும், ஆனால் அதன் மேற்பரப்பில் எந்தவிதமான பள்ளங்களையும், மாற்றங்களையும் அல்லது தழும்புகளையும் விட்டுவிடாமல் அதை பின்னுக்குத் தள்ளுகிறது. அத்தகைய மனம் காயங்கள் மற்றும் காயங்கள் இல்லாதது. அப்படிப்பட்ட மனதில் கோபம், வெறுப்பு, வன்மம், பொறாமை, பயம், துக்கம் ஒரு கணம் வந்தாலும், ஒரு தடயமும் இல்லாமல் இயல்பாகக் கரைந்துவிடும். மூளை விரைவாக டைனமிக் சமநிலை நிலைக்குத் திரும்புகிறது.

எப்படி கற்றுக்கொள்வது

மைண்ட்ஃபுல்னஸ் தியானம் - நுட்பம்

முதல் படி:

நாம் சிந்திக்காமல் அல்லது பகுப்பாய்வு செய்யாமல், நமது இடதுகளைப் பற்றி அறிந்திருக்காமல், நமது கவனத்தையும் உணர்வுகளையும் மெதுவாக ஒருமுகப்படுத்துகிறோம்:
- கால்விரல்கள்;
- கால்கள் மற்றும் கணுக்கால்;
- தாடைகள் மற்றும் முழங்கால்கள்;

நமது உரிமையை உணர்ந்து, சிந்திக்காமல் அல்லது பகுப்பாய்வு செய்யாமல், நம் கவனத்தையும் உணர்வுகளையும் மெதுவாக ஒருமுகப்படுத்துகிறோம்:
- கால்விரல்கள்;
- கால்கள் மற்றும் கணுக்கால்;
- தாடைகள் மற்றும் முழங்கால்கள்;
- தொடை மற்றும் இடுப்பு மூட்டு பகுதி;

நாங்கள் மெதுவாக எங்கள் கவனத்தையும் உணர்வுகளையும் ஒருமுகப்படுத்துகிறோம், உணர்ந்து:
- இடுப்பு பகுதி;
- வயிறு மற்றும் அதன் இயக்கங்கள்;
- மார்பு மற்றும் சுவாசம்;

நாம் மெதுவாக நமது கவனத்தையும் உணர்வுகளையும் ஒருமுகப்படுத்துகிறோம், நமது இடதுகளைப் பற்றி அறிந்து கொள்கிறோம்:
- விரல்கள்;
- மணிகட்டை மற்றும் முன்கைகள்;
- முழங்கை மற்றும் தோள்பட்டை;
- தோள்கள்;

எங்கள் கவனத்தையும் உணர்வுகளையும் மெதுவாக ஒருமுகப்படுத்துகிறோம், நம்முடைய சரியானவற்றை உணர்ந்துகொள்கிறோம்:
- விரல்கள்;
- மணிகட்டை மற்றும் முன்கைகள்;
- முழங்கை மற்றும் தோள்பட்டை;
- தோள்கள்;

எங்கள் கவனத்தையும் உணர்வுகளையும் மெதுவாக ஒருமுகப்படுத்துகிறோம், எங்களுடையவற்றை உணர்ந்துகொள்கிறோம்:
- அனைத்து பக்கங்களிலும் இருந்து கழுத்து;
- மேல் முதுகு, நடுத்தர பின்புறம் மற்றும் கீழ் முதுகு;
- கன்னம், முகம், மூக்கு, கன்னங்கள், கண்கள், காதுகள், நெற்றி, தலையின் இருபுறமும், கிரீடம் மற்றும் தலையின் பின்புறம்.

இப்போது உங்கள் முழு உடலையும் ஒரே ஒரு உயிரினமாக மெதுவாக உணருங்கள்.

படி இரண்டு: 5 நிமிடங்கள்
நாம் மெதுவாக நம் கவனத்தையும் உணர்வுகளையும் ஒருமுகப்படுத்துகிறோம், அடிவயிற்றின் அசைவுகள், ஒவ்வொரு உள்ளிழுக்கும் மற்றும் வெளியேற்றத்தின் போதும் அது எவ்வாறு மேலும் கீழும் நகர்கிறது என்பதை அறிந்து கொள்கிறோம். உங்கள் அடிவயிற்றின் அசைவுகளில் கவனம் செலுத்தும்போது, ​​விழிப்புடன் இருங்கள் மற்றும் எந்த எண்ணங்களுக்கும் உணர்ச்சிகளுக்கும் கவனம் செலுத்துங்கள். இந்த எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்ச்சிகள் விலகி, வயிற்று அசைவுகளுக்குத் திரும்ப அனுமதிக்கவும்.

படி மூன்று: 5 நிமிடங்கள்
மெதுவாக உங்கள் கவனத்தை ஒருமுகப்படுத்தவும், உங்கள் சுவாசத்தைப் பற்றி அறிந்திருத்தல், மூச்சுக்குழாய் வழியாக குரல்வளைக்குள் காற்று எவ்வாறு நுழைகிறது, மூச்சுக்குழாய் வழியாக நுரையீரலுக்குள் செல்கிறது, மேலும் நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது நுரையீரலை விட்டு வெளியேறி மீண்டும் மூச்சுக்குழாய், குரல்வளை மற்றும் நாசியிலிருந்து வெளியேறுகிறது. உங்கள் சுவாசத்தை நீங்கள் கவனிக்கும் போது, ​​ஏதேனும் உணர்ச்சிகள் மற்றும் எண்ணங்கள் பற்றி எச்சரிக்கையாக இருங்கள், அவை விலகி உங்கள் மூச்சுக்கு திரும்ப அனுமதிக்கவும்.

படி நான்கு: 5 நிமிடங்கள்
உங்கள் கண்களை மூடிக்கொண்டு, மெதுவாக கவனம் செலுத்தி, சிந்தித்துப் பாருங்கள், உங்கள் மனதில் உள்ள உணர்ச்சிகள் மற்றும் எண்ணங்களைப் பற்றி அறிந்து கொள்ளுங்கள், கடலின் மேற்பரப்பில் எழும் அலைகளைப் போல, தீர்ப்பு அல்லது மதிப்பீடு இல்லாமல் அவற்றைப் பாருங்கள். உங்கள் மனம் எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்ச்சிகளில் அலைய ஆரம்பித்தால், அதை மெதுவாக எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்ச்சிகளைப் பற்றி சிந்திக்க மீண்டும் கொண்டு வாருங்கள்.

நடைபயிற்சி தியானத்தில் சிந்தனை
நீங்கள் மெதுவாகவும் உணர்வுபூர்வமாகவும் நகரும்போது, ​​உங்கள் கால்களின் அசைவுகள் மற்றும் உங்கள் கால்களில் உள்ள அனைத்து உணர்வுகளையும் அறிந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் உடல் முழுவதும் உள்ள உணர்வுகளைப் பற்றி எச்சரிக்கையாக இருங்கள், உங்கள் மனதில் உடலின் உணர்வுகளைப் பற்றி அறிந்து கொள்ளுங்கள், உங்கள் உணர்ச்சிகளில் உடலின் உணர்வுகளைப் பற்றி எச்சரிக்கையாக இருங்கள். அவர்கள் சென்று உங்கள் கால்களின் அசைவுகளையும் உங்கள் கால்களில் உள்ள உணர்வுகளையும் உணரட்டும்.

பயிற்சி - விழிப்புணர்வை வளர்ப்பது, மனதையும் விழிப்புணர்வையும் எவ்வாறு வளர்ப்பது, சிந்தனையின் மீது கட்டுப்பாட்டைப் பெறுவது பற்றிய தியானம். உடற்பயிற்சி வீடியோ.

நல்ல நேரம்!

சில ஆண்டுகளுக்கு முன்பு, எனக்கு இன்னும் உளவியல் தெரியாதபோது, ​​நான் மீண்டும் ஒரு கடைக்குச் சென்று, வரவிருக்கும் பீதியின் காரணமாக கடுமையான கவலையை அனுபவித்தேன் (அப்போது எனக்கு இருந்தது). ஏன் என்று தெரியாமல், நான் என் கவனத்தை என்னுள் மூழ்கடித்தேன், ஆனால் நான் எதையாவது சரிசெய்ய விரும்பியதால் அல்ல, என்ன அழைப்பது என்று எனக்குத் தெரியாத (சிறிது நேரத்திற்குப் பிறகுதான் எனக்கு என்ன நடக்கிறது என்று) அல்லது விரும்பிய தாக்குதலை எப்படியாவது தடுக்க வேண்டும் சிக்கலைத் தீர்ப்பதற்காக எனக்காக ஒன்றைப் புரிந்துகொள்வதற்கு (பின்னர் என்னைப் புரிந்துகொள்வதற்கான நம்பிக்கையை நிறுத்திவிட்டேன்), நான் இப்படி வாழ்வதில் வெறுப்படைந்தேன், மேலும் நம்பிக்கையின்மை அல்லது சில உள்ளுணர்வு சிந்தனை காரணமாக, என் கவனம் எனக்குள் ஆழமாகச் சென்றது.

அது எத்தனை வினாடிகள் நீடித்தது, அப்போது எனக்கு என்ன மாதிரியான எண்ணங்கள் இருந்தன என்று எனக்குத் தெரியவில்லை, நான் வெறுமனே எனக்குள் மூழ்கினேன், என்னைச் சுற்றியுள்ள அனைத்தையும் கவனிப்பதை நிறுத்திவிட்டேன், என் அனுபவங்களை மட்டுமே பார்த்தேன். திடீரென்று பயம் கூர்மையாக தணிந்தது, வெப்பம் முதலில் முழு உடலையும் மூடியது போல் தோன்றியது, பின்னர் குளிர்ச்சியால் மாற்றப்பட்டது. நான் ஒரு குளிர், என் முதுகில் வியர்வைத் துளிகள் உணர்ந்தேன், பின்னர் நான் மிகவும் அமைதியாக உணர்ந்தேன். நான் மிகவும் இனிமையான மற்றும் வலுவான உள் தளர்வு உணர்வை உணர்ந்தேன்.

அந்த தருணத்திற்குப் பிறகு, புதிய எண்ணங்கள் தோன்றின, சில அடிப்படை அனுமானங்கள் மட்டுமே, நான் இந்த செயல்முறைக்கு கவனம் செலுத்த ஆரம்பித்தேன், சிறிது நேரம் கழித்து, தகவலைப் படிக்க ஆரம்பித்தேன்.

பிறகு முதன்முறையாக ஆழ்மனதுடன் பணிபுரிவது பற்றிய கட்டுரைகளைக் கண்டேன், அதைப் படித்தபோது, ​​நான் முன்பு உணர்ந்ததையும் அனுபவித்ததையும் நினைவூட்டியது. சுமார் மூன்று ஆண்டுகளுக்கு முன்பு, இந்த தலைப்பில் எனது இணையதளத்தில் வெளியிட்டேன்.

இந்தக் கட்டுரை ஒரு தொடர்ச்சி அல்ல, மாறாக அந்தக் கட்டுரைகளின் விரிவான மற்றும் விரிவான பதிப்பாகும். உண்மையில், உங்களுடன் உள் வேலை செய்யும் நடைமுறையின் அடிப்படையை நான் இங்கு விவரித்துள்ளேன், இது ஆன்மீக நல்லிணக்கத்தையும் பலவற்றையும் அடைய உங்களுக்கு பெரிதும் உதவும் என்று நான் உறுதியாக நம்புகிறேன்.

இந்தக் கட்டுரையும் ஒன்று என்று என்னால் நம்பிக்கையுடன் சொல்ல முடியும் அதி முக்கிய என் இணையதளத்தில்உளவியலின் சில நுணுக்கங்களை விளக்கும் விஷயங்களுடன் ஒப்பிடுகையில் கூட, வாழ்க்கையில் நடைமுறையை அறிமுகப்படுத்திய பிறகு, நீங்கள் உங்கள் சொந்த மருத்துவராக (உளவியலாளர்) மாறுவது போல் தெரிகிறது, அது உங்களுக்கு எவ்வளவு விசித்திரமாக இருந்தாலும் சரி.

காலப்போக்கில், நீங்கள் தேவையான பதில்களை நீங்களே கண்டுபிடித்து உள் நம்பிக்கையைப் பெறுவீர்கள், ஏனென்றால் பொது அறிவும் உள்ளுணர்வும் ஆரம்பத்திலிருந்தே நம்மில் இயல்பாகவே உள்ளன, இதை வெறுமனே கவனிக்கவில்லை, அல்லது, கவனித்த பிறகு, தங்களை நம்ப வேண்டாம். , உரிய முக்கியத்துவத்தை இணைக்க வேண்டாம், அதனால் பல பிரச்சனைகள்.

எனவே, நினைவாற்றல் பயிற்சி எதற்காக?

உருவாக்கும் முன், அது அவசியம் எண்ணங்களில் மௌனத்தைக் கற்றுக்கொள் , அதாவது, நீங்கள் மனதளவில் ஒரு பழக்கத்தை உருவாக்க வேண்டும் வாயை மூடு. பெரும்பாலான மக்கள் தொடர்ந்து, பழக்கத்திற்கு மாறாக, எதையாவது பற்றி சிந்திக்கிறார்கள், கிட்டத்தட்ட அவர்களின் தலையில் முடிவடையவில்லை, இது நிறைய வலிமையையும் ஆற்றலையும் எடுக்கும், இது இறுதியில் மன மற்றும் உணர்ச்சி சோர்வுக்கு வழிவகுக்கிறது, பின்னர் அதிகரித்த கவலை மற்றும் மன அழுத்தத்திற்கு வழிவகுக்கிறது.

ஆனால் பலர் தங்களுக்குள் ஆர்வமுள்ள மற்றும் சந்தேகத்திற்கிடமான குணாதிசயங்களைக் கொண்டுள்ளனர்; இந்த கவலை கிட்டத்தட்ட எல்லாவற்றிலும் எப்போதும் வெளிப்படுகிறது. எனவே, முதலில், நாம் மிகவும் பயனுள்ள பழக்கத்தையும் திறமையையும் உருவாக்க வேண்டும் - நம் சிந்தனையை அமைதிப்படுத்தவும், நம் மனதை அமைதிப்படுத்தவும்.

நடைமுறையின் மூலம், நமது நல்வாழ்வுக்கு மிகவும் மதிப்புமிக்கது மற்றும் பலர் முற்றிலும் மறந்துவிட்டதைக் கற்றுக்கொள்வோம் - நம் சொந்த உடல் மற்றும் அதில் நிகழும் உள் செயல்முறைகள் - உணர்ச்சிகள், அறிகுறிகள் மற்றும் எந்த உணர்வுகளுக்கும் கவனம் செலுத்துங்கள்.

அவதானிப்புப் பயிற்சியானது தளர்வை ஊக்குவிப்பதற்கும், செறிவை மேம்படுத்துவதற்கும், ஆற்றலை அதிகரிப்பதற்கும், உத்வேகத்திற்கும், பதட்டத்தைக் குறைப்பதற்கும், தெளிவை மேம்படுத்துவதற்கும், மனதை, நினைவாற்றலை மேம்படுத்துவதற்கும் மற்றும் தன்னையும் தன்னைச் சுற்றியுள்ள உலகத்தையும் ஒரு தனிமையாகவும், பாரபட்சமின்றியும் பார்க்கும் திறனை வளர்க்கிறது.

இது உங்கள் விடாமுயற்சி, சகிப்புத்தன்மை மற்றும் மற்றவர்களின் கருத்துக்களிலிருந்து சுதந்திரம் ஆகியவற்றை மேலும் எவ்வளவு பாதிக்கும் என்பதை இப்போது நீங்கள் கற்பனை செய்து கூட பார்க்க மாட்டீர்கள். இப்போதைக்கு இந்த புள்ளிகளை விளக்கமில்லாமல் விட்டுவிடுகிறேன், சொல்ல நிறைய இருக்கிறது, எனவே இப்போதைக்கு என் வார்த்தையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், ஆனால் எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, தொடங்குங்கள் தொடர்ந்து பயிற்சிமற்றும், சிறிது நேரம் கழித்து, நீங்கள் அனைத்தையும் நீங்களே உணருவீர்கள்.

அதனால், கவனம்உங்கள் உடலில் செயல்முறைகளைத் தூண்டுகிறது சுய சிகிச்சைமுறை. எப்போது நாங்கள் கவனமாக பாருங்கள், எண்ணங்கள் உடலின் சுய ஒழுங்குமுறையில் குறுக்கிடுவதை நிறுத்துகின்றன, ஏனெனில் மன ஓட்டம் நின்றுவிடுகிறது, இது நமது வியாதிகள், கவலைகள் மற்றும் மன அழுத்தத்திற்கு முக்கிய காரணம்.

நம் உடலுக்கு என்ன தேவை என்று நன்றாக தெரியும். "இங்கு இப்பொழுது", இது சுய ஒழுங்குமுறையின் மிகவும் சக்திவாய்ந்த வழிமுறைகளைக் கொண்டுள்ளது, மேலும் நீங்கள் அதைக் கேட்கவும் கேட்கவும் கற்றுக் கொள்ள வேண்டும். உங்கள் சொந்த உடலுடன் உரையாடுங்கள், அதற்கு வாய்ப்பளிக்கவும் உங்களை ஒழுங்குபடுத்துங்கள், மேலும் இது "நனவான கவனிப்பு" மூலம் மட்டுமே செய்ய முடியும்.

நீங்கள் என்ன உணர்கிறீர்கள் மற்றும் உங்களுக்குள் என்ன நடக்கிறது என்பதை நீங்கள் கவனிக்கிறீர்கள். எந்த விதத்திலும் செல்வாக்கு செலுத்த முயற்சிக்காமல் உடலுக்கு உதவ முயற்சிக்காமல், அது தன்னை , சமநிலை மற்றும் சிறந்த நிலைக்கு பாடுபடுகிறது, சமநிலையின்மையை (தோல்வி, இடையூறு) நீக்கும் அல்லது (ஆரம்பத்தில்) குறைக்கும். படிப்படியாக, அது உங்களுக்கு எப்படி எளிதாகிறது என்பதை நீங்கள் கவனிக்கத் தொடங்குவீர்கள், ஆற்றல் தோன்றும் மற்றும் உங்கள் மனநிலை மேம்படும்.

உடலில் உள்ள உள் செயல்முறைகளின் செயல்பாட்டை நனவு எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதை பல அறிவியல் ஆய்வுகள் நிரூபித்துள்ளன (உடலுக்கும் ஆன்மாவிற்கும் இடையிலான இந்த தொடர்பை நான் "" கட்டுரையில் விரிவாக விவரித்தேன்).

எப்போது நாங்கள் உணர்வுடன் கவனிக்கிறதுஉடலின் அந்த இடத்திற்குப் பின்னால், ஒரு சமநிலையின்மை வலிமிகுந்த அறிகுறி, பதற்றம் அல்லது உதாரணமாக, உங்கள் சுவாசம் தடைபடுகிறது (குழப்பம், கடினமானது) அல்லது வலி மற்றும் தலையில் இறுக்கம் போன்றவை. உயிரினம், எங்கள் கவனிப்பை கவனிக்கிறது, இந்த "சிக்னல்" க்கு எதிர்வினையாற்றுகிறது மற்றும் படிப்படியாக சீர்குலைந்த செயல்முறையை (சுய-குணப்படுத்துதல்) மீட்டெடுக்கிறது.

ஆனால் சில அறிகுறிகள் (நோய்கள்) ஆன்மாவின் ஆழமான, வேரூன்றிய எதிர்வினைகளாக மாறக்கூடும் என்பதை நாம் புரிந்து கொள்ள வேண்டும், மேலும் இந்த செயல்முறை தலைகீழாக மாறுவதற்கு நேரம் எடுக்கும், சில நேரங்களில் நிறைய நேரம் எடுக்கும்.

இப்போது விழிப்புணர்வு, மன அமைதி மற்றும் சுய-குணப்படுத்துதல் ஆகியவற்றை வளர்ப்பதற்கான நடைமுறைக்கு செல்லலாம்.

விழிப்புணர்வை எவ்வாறு வளர்ப்பது. பயிற்சி - "உங்களுடன் தனியாக."

இந்த நடைமுறை "உங்களுடன் தனியாக" என்று அழைக்கப்படுகிறது. உண்மையில், நான் இந்த பெயரைக் கொண்டு வந்தேன், ஏனெனில் இது மிகவும் பொருத்தமானது, மேலும், "பெயர்" சில முக்கியமான விஷயங்களை (தகவல்) மற்றும் அதன் சாரத்தை நினைவில் வைக்க உதவுகிறது என்பதை ஒரு நாள் உணர்ந்தேன்.

என் எண்ணங்களுடன் தனியாக இருக்க நான் எவ்வளவு பயந்தேன், நான் எப்பொழுதும் எதையாவது வசீகரிக்க முயற்சித்தேன், சலிப்பு, விரும்பத்தகாத அறிகுறிகள் அல்லது பதட்டத்திற்கு ஒரு "மாத்திரை" கண்டுபிடிக்க முயற்சித்தேன்.

இப்போது பலர் தங்கள் எண்ணங்கள், சில நிலைகள் மற்றும் உணர்வுகளுக்கு பயப்படுகிறார்கள், தொடர்ந்து அவற்றைத் தவிர்க்கிறார்கள், தங்களுடன் தனியாக இருக்க பயப்படுகிறார்கள், அவர்களுக்கு தொடர்ந்து சில வெளிப்புற தூண்டுதல்கள், நிகழ்வுகள் மற்றும் செயல்பாடுகள் தேவை, கவனத்தை சிதறடிக்கும், இதனால் அவர்கள் எப்படியாவது நன்றாக உணர்கிறார்கள். .

ஆனால் இதுதான் முழு பிரச்சனை, அத்தகைய நபர்களுக்கு வெளிப்புற ஊட்டச்சத்து தேவை மற்றும் வெளிப்புற சூழ்நிலைகளை சார்ந்துள்ளது, அவர்களால் ஆற்றல் மற்றும் மகிழ்ச்சியின் வளத்தை தங்களுக்குள் இருந்து பெற முடியாது, ஆனால் இது மிக முக்கியமான ஆதாரம்யாருக்கும்.

சாராம்சத்தில், இந்த நடைமுறை தியானத்திலிருந்து வேறுபட்டதல்ல, நான் அதைப் பற்றி நிறைய படித்தேன், இரண்டு சந்தர்ப்பங்களிலும் அவை ஒரே பொருளைக் குறிக்கின்றன என்பதை உணர்ந்தேன். தியானம் ஒரு கிழக்கு பதிப்பு, நினைவாற்றல் பயிற்சி என்பது மேற்கத்திய ஒன்றாகும். மற்றும் தியானம் மிகவும் மாறுபட்டது, அது பல வேறுபாடுகளைக் கொண்டுள்ளது.

இங்கு வேலை அறிவியல் முறையில் இருந்தால் நமது உணர்வு (பெருமூளைப் புறணி) மற்றும் ஆழ் உணர்வு (மூளையின் சப்கார்டெக்ஸ்) மூலம் நடைபெறும்.

நடைமுறையில் குறிப்பாக சிக்கலான எதுவும் இல்லை, எந்த வகையான மந்திரமும் மிகக் குறைவு, இது ஒரு நுட்பம், விழிப்புணர்வை வளர்க்க அனுமதிக்கும் ஒரு கருவியாகும் (என்ன விழிப்புணர்வு மற்றும் ஏன் -), ஆன்மீக நல்லிணக்கத்திற்கும் மன அமைதிக்கும் நம்மைக் கொண்டுவருகிறது.

என் இளமையில் கூட, உள்ளுணர்வாக உணராமல், எப்போதாவது இதேபோன்ற பயிற்சியை நான் செய்தேன், எடுத்துக்காட்டாக, ஏதோ வருத்தம் மற்றும் நீண்ட நேரம் என்னை சோர்வடையச் செய்தபோது, ​​​​நான் உட்கார்ந்து, கண்களை மூடிக்கொண்டு வெறுமனே மூழ்கினேன். என் மாநிலத்தில்.

முதலில், பயிற்சி எளிதானது அல்ல, ஒரே இடத்தில் இருப்பது கடினம், எண்ணங்களைக் கையாள்வது கடினம், சலிப்பு மற்றும் அமைதியின்மை உங்களைத் துன்புறுத்தும், ஆனால் பயிற்சி படிப்படியாக உங்கள் உள் நிலைகளை உணர்ந்து அனுபவிக்கவும், வேலை செய்யவும் கற்றுக்கொடுக்கிறது. உங்கள் குணநலன்களின் பலவீனங்கள் மிகக் குறைவாகவோ அல்லது இல்லாமலோ எங்களை பாதித்தன. இதனால், வெளிப்புற மற்றும் உள் காரணிகள் இருந்தபோதிலும், நாம் நம்முடன் அமைதியுடனும் இணக்கத்துடனும் வாழ கற்றுக்கொள்கிறோம்.

நான் இங்கு கடைசியாகச் சொல்ல விரும்புவது என்னவென்றால், விரைவான முடிவுகளை எண்ண வேண்டாம், ஏனென்றால் ஓரிரு வாரங்களில் எல்லாம் தங்களுக்குச் சரியாகிவிடும் என்று பலர் நம்புகிறார்கள், அவர்கள் தங்கள் உள் பிரச்சினைகளை எல்லாம் தீர்த்துக் கொள்வார்கள், அதுதான் அவர்கள் காரணம். அவர்கள் எப்போதும் செய்யும் வழியில் வெற்றி பெறுங்கள், அதாவது வழி இல்லை. இதன் விளைவாக நிச்சயமாக, மிதமான விரைவாக, சில தருணங்களில், மிகவும் நன்றாக இருக்கும், ஆனால் நிலைத்தன்மைக்கு நேரம் எடுக்கும்.

தயாரிப்பு

1. ஒரு வசதியான நிலையைக் கண்டறியவும்: உடற்பயிற்சியை படுத்துக் கொள்ளலாம் (நீங்கள் சோர்வாக இருந்தால் இதைச் செய்வது நல்லதல்ல, நீங்கள் தூங்கலாம்), நீங்கள் அதை ஒரு பாயில் அல்லது ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து செய்யலாம் (ஒரு நாற்காலியில்) , நான் வழக்கமாக ஒரு நாற்காலியில் அதை செய்கிறேன்.

உங்கள் முதுகில் உட்காரவோ அல்லது படுக்கவோ கடினமாக இருந்தால், வசதியான நிலையைக் கண்டறியவும், ஆனால் உங்கள் முதுகில் இருக்க வேண்டும் நேராகஅதனால் நுரையீரல் மற்றும் வயிறு வழியாக சுவாசம் எளிதாக பாய்கிறது.

நீங்கள் ஒரு நாற்காலியில் இருந்தால், உங்கள் கைகளை ஆர்ம்ரெஸ்ட்கள் அல்லது இடுப்புகளின் கீழ் அடிவயிற்றுக்கு அருகில் வைக்கவும் (பின் உங்கள் உள்ளங்கைகளை மேலே கொண்டு), உங்கள் விரல்கள் முற்றிலும் நேராக இருப்பதை உறுதி செய்ய வேண்டிய அவசியமில்லை. எந்த முயற்சியும் அல்லது பதற்றமும் இல்லாமல், உங்களுக்கு மிகவும் வசதியானதைத் தேர்வுசெய்க.

ஆரம்பத்தில், உங்கள் கண்களை மூடி, 5-6 ஆழமான சுவாசங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் மூக்குமற்றும் மெதுவாக சுவாசிக்கவும் வாய்(பயிற்சியை எளிதாக்க, நாம் அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ ஓய்வெடுக்க வேண்டும்), மூச்சை வெளியேற்றும்போது (குறிப்பாக ஆரம்பநிலைக்கு முக்கியமானது) மனதளவில் உங்களை நீங்களே சொல்லுங்கள் - “”, முழு சுவாசம் முழுவதும் இந்த வார்த்தையை மெதுவாக உங்களுக்குள் இழுக்கவும், இது ஒரு கட்டளையாக இருக்கும் சுயநினைவற்ற ஆன்மா, நீங்கள் படிப்படியாக தளர்வு உணர்வீர்கள்.

சுவாசிக்க முயற்சி செய்யுங்கள் அதிக வயிறு, ஆனால் நீங்கள் அதை "நுரையீரல்" உடன் நிரப்பலாம்.

உதரவிதான சுவாசம், நீங்கள் வயிற்றில் இருந்து சுவாசிக்கும்போது, ​​உடலை ஓய்வெடுக்க உதவுகிறது, இது மிகவும் சரியான சுவாசமாகும். சிறிய குழந்தைகள் எப்படி சுவாசிக்கிறார்கள் என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள்; அவர்கள் உள்ளுணர்வாக தங்கள் வயிற்றில் சுவாசிக்கிறார்கள்.

ஆனால் சில சந்தர்ப்பங்களில், நமக்கு அதிக ஆற்றல் தேவைப்படும்போது, ​​​​உடல் அணிதிரட்டப்படும்போது, ​​​​நாம் மார்பு வழியாக சுவாசிக்கத் தொடங்குகிறோம், இந்த சுவாசம் ஆற்றலை அளிக்கிறது, ஆனால் மறுபுறம், இது உற்சாகத்தை அதிகரிக்கிறது, இது பயனுள்ள சுவாசம், ஆனால், ஒரு விதியாக, எங்களுக்கு அதிக அமைதி தேவை, எனவே உங்கள் வயிற்றில் அடிக்கடி சுவாசிக்கவும்.

நாம் நமக்காக வசதியாக சுவாசிக்கிறோம், அதாவது, நம் சுவாசத்தை ஆழமாக்குவதற்கு அதிக முயற்சி செய்ய மாட்டோம்.

5-6 "மூச்சுகளுக்கு" பிறகு, நாம் உடலில் கவனம் செலுத்துகிறோம், ஊடுகதிர் முழு உடல் கவனத்துடன் தலையின் உச்சி முதல் கால்விரல்கள் வரை.

நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, ​​கவனம் செலுத்துங்கள் மென்மையான,எந்த முயற்சியும் செய்ய வேண்டிய அவசியமில்லை, எல்லாம் இயற்கையாகவும் சீராகவும் ஓட வேண்டும். ஒருவேளை சில முயற்சிகள் இன்னும் தோன்றும், ஏனென்றால் உங்களில் பலருக்கு இப்போது மிகவும் பலவீனமான செறிவு உள்ளது, ஆனால் இந்த முயற்சியை மிகவும் வெளிப்படுத்த முடியும் நுரையீரல் கவனத்தை மாற்றும் சூழ்ச்சி. இது டென்ஷன் இல்லாத முயற்சி, இதில் எந்த முயற்சியும் இல்லை, கவனிக்கவும் சிறப்புஇந்த படிக்கு கவனம் செலுத்துங்கள்.

உங்கள் உடலைக் கவனிப்பதில் இருந்து எண்ணங்கள் விலக்கப்பட்டால் (இது முதலில் அனைவருக்கும் நடக்கும்), அமைதியாக,மன உளைச்சல் இல்லாமல், நீங்கள் கவனிக்கும் உடலின் பகுதிக்கு உங்கள் கவனத்தைத் திருப்பி விடுங்கள் சில எண்ணங்களால் எத்தனை முறை அலைந்தாலும் பரவாயில்லை, நூறு முறை கூட, இவை அனைத்தும் 100 முறை, கூட அமைதியாகவும் மெதுவாகவும் உங்கள் கவனத்தைத் திருப்பி விடுங்கள்உணர்வுகளுக்கு.

விஷயங்கள் செயல்படவில்லை மற்றும் உங்கள் மன ஓட்டம் உங்களை அழைத்துச் சென்றால் சோர்வடைய வேண்டாம். எப்பொழுதும் எதையாவது பற்றி சிந்திக்கும் ஒரு வெறித்தனமான பழக்கத்தை நீங்கள் உருவாக்கியுள்ளீர்கள், மேலும் நமது மயக்கமான ஆன்மா, குறிப்பாக முதலில், தொடர்ந்து இருக்கும். இந்த பழைய படத்திற்கு திரும்ப முயற்சிக்கிறேன்யோசிக்கிறேன்.

எனவே, வருத்தப்படுவதில் அர்த்தமில்லை, நிதானமாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், சில எண்ணங்கள் உங்களைத் திசைதிருப்பினால், நீங்கள் சிந்தனையில் மூழ்கிவிடுவீர்கள், அதைச் செய்வதில் உங்களைப் பிடித்துக் கொண்டு அமைதியாக உங்கள் கவனத்தை உடலில் திருப்புங்கள்.

மேலும் உங்களால் முடிந்தவரை முயற்சி செய்யாதீர்கள் விரைவாகஎழும் எண்ணங்களிலிருந்து உங்கள் கவனத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், இல்லையெனில் அது தொடங்கலாம் போராட்டம்எண்ணங்களுடன், ஆனால் அவற்றை அகற்ற வேண்டாம் என்று நாங்கள் கற்றுக்கொள்கிறோம், இல்லையெனில் நீங்கள் அமைதியான கவனிப்பு மற்றும் எண்ணங்களில் அமைதியைக் கற்றுக்கொள்ள மாட்டீர்கள், மேலும் இது சிந்தனையைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கான முக்கிய திறவுகோலாகும்.

நீங்கள் உங்களை கட்டாயப்படுத்தி, எண்ணங்களை நிறுத்தவோ அல்லது சிந்திக்கவோ கட்டாயப்படுத்த வேண்டாம் - "நான் சரியானதைச் செய்கிறேனா", "என்னால் ஓய்வெடுக்க முடியாது", முதலியன, உரையாடலை நிறுத்திவிட்டு, சுமூகமாக உங்களை அவதானிப்புக்குத் திரும்புங்கள்.

எனவே நீங்கள் படிப்படியாக உங்கள் விழிப்புணர்வு, மன அமைதி மற்றும் செறிவு ஆகியவற்றை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள், இது நம் வாழ்வில் மிக முக்கியமான விஷயம்.

தொடர்ந்து பயிற்சி செய்வதன் மூலம், செறிவு படிப்படியாக மேம்படும், முக்கிய விஷயம் விஷயங்களை அவசரப்படுத்துவது அல்ல, சில விஷயங்களை விரைவுபடுத்த முடியாது, அது நேரம் எடுக்கும். எனவே, நான் மீண்டும் சொல்கிறேன், விரைவான முடிவுகளை எதிர்பார்க்க வேண்டாம், ஆனால் ஒவ்வொரு நாளும் பயிற்சிபின்னர் முடிவு நிச்சயமாக இருக்கும், நீங்கள் சில மேம்பாடுகளை மிக விரைவாக கவனிக்கத் தொடங்குவீர்கள்.

நினைவாற்றல் தியானம். செயல்படுத்தல் விவரங்கள்.

1. பயிற்சி செய்யும் போது, ​​தலையின் மேல் இருந்து உடலை ஸ்கேன் செய்யத் தொடங்குங்கள், எல்லாவற்றையும் கவனிக்கவும் மன கருத்து மற்றும் மதிப்பீடு இல்லாமல்சுமார் 3 - 7 வினாடிகளுக்கு நீங்கள் என்ன உணர்கிறீர்கள்.

இப்போது உங்கள் புருவங்கள் மற்றும் கண்கள் மீது உங்கள் கவனத்தைத் திருப்புங்கள், பின்னர் உங்கள் கன்னங்கள் மற்றும் கன்னம், அனைத்தும் ஒரே நரம்பில், உங்கள் உதடுகள் மற்றும் பற்கள் திறக்கட்டும் (அவை இறுக்கமாக இருந்தால்), உங்கள் முகம் முழுவதும் மென்மையை உணருங்கள்.

இப்போது நாம் நம் கவனத்தை கழுத்தில் திருப்புகிறோம், 3 - 7 வினாடிகள் வைத்திருங்கள் மற்றும் தோள்களில் நம் கவனத்தைத் திருப்புகிறோம், தோள்கள் முழுவதுமாக உடலுடன் விழட்டும்.

அடுத்து, நாம் கைகளுக்குச் செல்கிறோம் - முதலில் முன்கைகள், பின்னர் முழங்கைகள், கைகள், உள்ளங்கைகள் மற்றும் பின்னர் விரல்கள், விரல்களில் உள்ள பட்டைகள், அவற்றில் பல்வேறு உணர்வுகளை நீங்கள் அடிக்கடி உணரலாம் - லேசான கூச்சம், இழுப்பு அல்லது வெப்பம், மற்றும் ஒருவேளை ஒரு சிறிய குளிர், பொதுவாக, எந்த உணர்வு.

நீங்கள் அதை உணரவில்லை என்றால், எதையாவது உணர முயற்சி செய்யாதீர்கள் அல்லது கஷ்டப்படாதீர்கள், இப்போது நேரம் இல்லை என்று அர்த்தம், உங்கள் மூளை இந்த உணர்வை மறந்துவிட்டது, ஆனால் அது நிச்சயமாக நடைமுறையில் திரும்பும். ஒன்றுமில்லாத உணர்வுகளை உருவாக்க நாங்கள் முயலவில்லை, அந்த உணர்வுகளை எல்லாம் பதிவு செய்கிறோம் உண்மையில்அங்கு உள்ளது. காலப்போக்கில், நீங்கள் எல்லாவற்றையும் உணரத் தொடங்குவீர்கள், உடலின் எந்தப் பகுதியிலும் சிறிய உணர்வுகள் கூட, முக்கிய விஷயம் கஷ்டப்படக்கூடாது, அப்படியே, அப்படியே ஆகட்டும்.

இப்போது, ​​​​மெதுவாக, உங்கள் முதுகு, தோள்பட்டை கத்திகளுடன் உங்கள் கவனத்தை இயக்கவும், உங்கள் உடல் சில மேற்பரப்புகளைத் தொடும் பகுதிகளை உன்னிப்பாகப் பாருங்கள். அடுத்து, நாங்கள் எங்கள் கவனத்தை மார்புக்குத் திருப்புகிறோம், பின்னர் வயிற்றில், நீங்கள் வயிற்றில் எப்படி சுவாசிக்கிறீர்கள் என்பதை உன்னிப்பாகப் பாருங்கள், வயிறு உயர்கிறது, நுரையீரல் கிட்டத்தட்ட இடத்தில் இருக்கும்.

உங்கள் வயிற்றைக் கவனித்து, உங்கள் கவனத்தை உங்கள் கால்களுக்குத் திருப்புங்கள் - இரு கால்கள், முழங்கால்கள், தாடைகள் மற்றும் கடைசியாக, உங்கள் கால்களின் இடுப்புகளை உணருங்கள். எல்லாவற்றையும் 3 - 7 வினாடிகள் கவனிக்கவும். இவை சில கட்டாய எண்கள் அல்ல, நான் தோராயமான ஒன்றைக் கொடுக்கிறேன், ஆனால் உங்களுக்கு உங்கள் சொந்த நேரம் இருக்கலாம், அது முக்கியமல்ல, முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், உடலின் அனைத்து பகுதிகளையும் அவதானித்து அவற்றில் ஏதேனும் உணர்வுகளைப் பதிவு செய்வது.

உங்கள் கைகள் மற்றும் கால்கள் ஒவ்வொன்றிலும் உணர்வை நீங்கள் அவதானிக்கலாம் தனித்தனியாகஅல்லது ஒன்றாக, நீங்கள் விரும்பியபடி, இரண்டு செயல்முறைகளும் சரியானவை. நீங்கள் இரு கைகளையும் கால்களையும் ஒன்றாகக் கவனித்தால், வெப்பநிலை வேறுபாட்டைக் கவனிக்க முயற்சி செய்யுங்கள், சில நேரங்களில் இது நடக்கும், ஆனால் நீங்கள் அதை உணரவில்லை என்றால், முயற்சி செய்யாதீர்கள்.

வலது மற்றும் இடது பக்கங்களில் உள்ள உணர்வுகளுக்கு இடையிலான வேறுபாடுகளை கவனமாகப் பாருங்கள்; இது வெப்பநிலையில் வெளிப்படும் - குளிர்ச்சியான, வெப்பமான அல்லது மூட்டுகளின் கனமான நிலையில், ஒன்றில் வாத்து, மற்றொன்றில் கூச்சம் போன்றவை இருக்கலாம். இப்போது உங்கள் கவனத்தை உணர்வுகளில் குறைவாக வசதியாக இருக்கும் பகுதிக்கு திருப்பி, அதைக் கவனிக்கவும்; சிறிது நேரம் கழித்து (நீங்கள் பகுப்பாய்வில் தலையிடவில்லை என்றால்), உணர்வுகளில் மாற்றங்களைக் காண்பீர்கள்.

இந்த ஸ்கேனிங் கவனிப்பு மற்றும் செறிவு ஆகியவற்றை மட்டும் போதிக்கவில்லை, அது நம்மை மீண்டும் உடலுக்கு கொண்டு வருகிறது, நீங்கள் தொடங்குங்கள் உணர்கிறேன்உங்கள் உடல் மற்றும் அதில் ஏதேனும் மாற்றங்களைக் கவனிக்கவும், கற்பிக்கிறது பதற்றத்தை கண்டறியமற்றும் மூளை உட்பட பதட்டமான பகுதியை தளர்த்தவும், இது வாஸ்குலர் பிடிப்புகளைப் போக்க அல்லது குறைக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது, நாள்பட்ட தசைத் தொகுதிகளை நீக்குகிறது மற்றும் மீண்டும் கற்பிக்கிறார்தளர்வு மற்றும் அமைதிக்குத் திரும்ப நமது மயக்கம்.

மூலம், இந்த கட்டத்தில் உங்களுக்கு ஏதேனும் உள் பிரச்சினைகள், மனச்சோர்வு, PA மற்றும் பிற கோளாறுகள் இருந்தால், உங்கள் ஆன்மா நிலையான கவலை மற்றும் பதற்றத்தில் இருந்து உங்கள் கவனத்தை செலுத்த விரும்புகிறேன். பழக்கம் இல்லைதளர்வு உணர்விலிருந்து, அவள் நிறுத்தப்பட்டது தன்னை குவிக்க அவரது.

தளர்வு உணர்வு என்பது உடலின் ஒரு குறிப்பிட்ட நிலை, அதே உத்வேகம் அல்லது போதை. உடல் எதற்குப் பழகுகிறதோ, அது மூளை, குறிப்பாக, ஆழ்மனம் (ஆழ்ந்த ஆன்மா) என்றால், அதுவே பாடுபடத் தொடங்குகிறது. பதட்ட நிலையில் இருப்பது வழக்கம், அவள் அவள் அவளிடம் ஈர்க்கப்படுவாள்.

இப்போது நம் மூளைக்கு உதவி தேவை; நமது உணர்வுபூர்வமான பங்கேற்பு இல்லாமல் இது சாத்தியமற்றதாகிவிடும். எனவே, ஓய்வெடுக்கும்போது, ​​​​இந்த தளர்வை முடிந்தவரை ஆழமாக உணருங்கள் இதில் கவனம் செலுத்துங்கள்குறைந்தது இரண்டு நிமிடங்கள். இவ்வாறு, மயக்கமடைந்த ஆன்மாவை தளர்வு மற்றும் எதிர்காலத்தில் உணர நாம் படிப்படியாக பழக்கப்படுத்துகிறோம் தானாகவே உங்களுக்கு உதவும்உங்களை இந்த நிலைக்கு கொண்டு வாருங்கள்.

2. தலை முதல் கால் வரை உடலை ஸ்கேன் செய்து பதட்டமான பகுதிகளை ரிலாக்ஸ் செய்த பிறகு, உங்கள் முழு உடலையும் பாருங்கள் முற்றிலும், எங்காவது தோன்றும் எந்த உணர்வுகளுக்கும் உங்கள் கவனத்தை விட்டுவிடுங்கள் - அது உங்களுக்கு வழிகாட்டட்டும், மற்றும் என்னை விடு ஏதேனும்அவை விரும்பத்தகாததாக இருந்தாலும், ஒருவேளை உங்களை கவலையடையச் செய்தாலும் (பயமுறுத்தும்) அவை இருக்கும் உணர்வுகள்.

மீண்டும், சில எண்ணங்கள் வந்து உங்களை திசை திருப்பினால், எளிமையாக, மிக மென்மையாக, உணர்வுகளுக்கு உங்கள் கவனத்தைத் திருப்புங்கள்.

இந்த உணர்வுகளை எதிர்க்காதீர்கள், எந்த வகையிலும் அவற்றை அகற்ற முயற்சிக்காதீர்கள் அல்லது எப்படியாவது அவற்றை பாதிக்காதீர்கள். எல்லாம் இயற்கையாக ஓட வேண்டும்.

பெரும்பாலும் எல்லாம் எப்படி இருக்க வேண்டும் என்பது பற்றிய தெளிவான யோசனை நமக்கு உள்ளது, ஆனால் பயிற்சியின் போது எந்த எதிர்பார்ப்புகளையும் விட்டுவிட முயற்சி செய்யுங்கள், எல்லாம் சரியாகிவிடும் மற்றும் உடனடியாக வேலை செய்யும் என்று எதிர்பார்க்க வேண்டாம், முதலில் எல்லாம் மிகவும் மோசமாக நடக்கும்.

3-4 மாதங்களுக்கு ஒரு குறிப்பிடத்தக்க முடிவை நான் உணரவில்லை, பின்னர், சிறிது சிறிதாக, ஏதாவது வேலை செய்யத் தொடங்கியது, என் வாழ்க்கையில் ஏற்கனவே இதேபோன்ற அவதானிப்பு அனுபவம் எனக்கு இருந்தது, எனவே எனக்குத் தேவை நேரம் மற்றும் வழக்கமான பயிற்சி .

இந்த புள்ளியை கவனியுங்கள், பயிற்சி மிகவும் மோசமாக இருந்தால், ஏமாற்றமடைய வேண்டாம், ஆனால் நேர்மாறாக, இதில் சிறப்பு கவனம் செலுத்துங்கள். உங்களுக்குள் இருக்கும் ஏதோ ஒன்று உங்கள் இடத்தில் இருந்து தொடர்ந்து கிழிந்து கொண்டே இருக்கும் போது, ​​உங்கள் எண்ணங்கள் ஒவ்வொரு நொடியும் வெளியே இழுக்கப்பட்டு, வேறொன்றில் கவனம் செலுத்த உங்களை அனுமதிக்காமல், நீங்கள் கோபத்தையும் மற்ற உணர்ச்சிகளையும் ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட முறை அனுபவிக்கலாம். இதெல்லாம் சகஜம், இப்படித்தான் இருக்கணும், எல்லாருக்கும் இப்படித்தான் போகணும், அதுவும் அவசியம் கூட, போக்கை மாற்றும்போது கொந்தளிப்பு போல, ஆழ்மனம் பழகி பழையதைத் திருப்பித் தர முயல்கிறது, முயற்சிப்போம். புதியதை அறிமுகப்படுத்த. .. இந்த புள்ளிகள் மிகவும் முக்கியம், எனவே நாம் படிப்படியாக நமது சிந்தனை மற்றும் எதிர்வினை முறையை மாற்றவும் .

மிக முக்கியமானது என்னவென்றால், இந்த தியானப் பயிற்சியானது எல்லாவற்றையும் அப்படியே ஏற்றுக்கொள்ளவும், உங்கள் எண்ணங்கள், உணர்ச்சிகள் மற்றும் உணர்வுகள் மற்றும் நமக்குள் நடக்கும் அனைத்தையும் ஏற்றுக்கொள்ளவும் கற்றுக்கொடுக்கிறது. இருப்பதை எதிர்த்துப் போராட வேண்டாம் என்று கற்றுக்கொடுக்கிறது, ஆனால் அமைதியாகஎல்லாவற்றையும் பார்க்க.

சில எண்ணங்கள், உணர்ச்சிகள் மற்றும் உணர்வுகள் தனித்தனியாக இருக்கும்போது, ​​எல்லாவற்றையும் வெளியில் இருந்து பார்க்க கற்றுக்கொள்கிறீர்கள் நீங்கள் தனி, வெறும்பாருங்கள் அவ்வளவுதான். படிப்படியாக நீங்கள் தொடங்குவீர்கள் வாழ்க்கையில்அவர்களை மேலும் மேலும் நிதானமாக நடத்துங்கள், மேலும் அவை உங்களை மிகவும் எதிர்மறையாக பாதிக்காது.

3. சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துதல்.

ஒரு நிமிடம் அல்லது இரண்டு நிமிடம் முழு உடலையும் கவனித்த பிறகு, சுவாசம் மற்றும் மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது மற்றும் வெளியேற்றும்போது வயிற்றில் ஏற்படும் உணர்வுகளில் கவனம் செலுத்துகிறோம். உடல் உணர்வுகளின் மாறும் தாளத்தைக் கவனியுங்கள் உடலின் இந்த பகுதி நீங்கள் காற்றை உள்ளிழுக்கும் மற்றும் வெளியேற்றும் போது.

முதலில் சுவாசத்தை ஆழமாகவும் மெதுவாகவும் செய்துவிட்டு, இப்போது அவனை முழுமையாக போக விடு, அது தானே சீராக ஓடட்டும். உங்கள் கவனிப்பின் மூலம், உடலே அதன் உகந்த தாளத்தை ஒழுங்குபடுத்துகிறது மற்றும் சாத்தியமான அசௌகரியத்தை நீக்குகிறது, இதற்காக நீங்கள், உடல் எதுவும் இல்லைஅதை செய்ய தேவையில்லை.

கவனம் செலுத்த முயற்சி செய்யுங்கள் அனைத்து கவனம் சுவாசிக்கும்போது, ​​ஒவ்வொரு உள்ளிழுக்கும் போதும், வெளிவிடும் போதும் ஏற்படும் உடல் உணர்வுகளை மிகச்சிறிய விவரம் வரை கவனிக்க, அடிவயிற்றுக்குள் எதையாவது உணர முயற்சி செய்யுங்கள், ஏதேனும் சிறிய உணர்வுகள் இருந்தால், அவை நடுநிலை, விரும்பத்தகாத அல்லது இனிமையானதாக இருக்கலாம்.

ஏதாவது வேலை செய்யவில்லை என்றால், அப்படியே இருக்கட்டும், நான் மீண்டும் சொல்கிறேன், நீங்கள் விரும்பியபடி ஏதாவது நடக்கவில்லை என்றால் எந்த சூழ்நிலையிலும் வருத்தப்பட வேண்டாம், அமைதியாகவும் மென்மையாகவும் படிக்க வைத்து உங்கள் சுவாசத்தைப் பார்த்து, இப்போது அப்படியே இருக்கட்டும்.

இப்படி சுவாசிக்கவும், உங்கள் சுவாசத்தை 3 - 5 நிமிடங்கள் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள் (முழு பயிற்சியின் நேரத்தைப் பொறுத்து).

4. எண்ணங்களையும் மனப் படங்களையும் கவனிக்கவும்

இதை உள்ளபடியே செய்யலாம் தனிஉங்கள் எண்ணங்களை மட்டுமே நீங்கள் கவனிக்கக்கூடிய ஒரு நடைமுறை மற்றும் மேலே விவரிக்கப்பட்ட பொதுவான திட்டத்தில்.

இங்கே நான் சொல்ல விரும்பும் முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், நமது குறிக்கோள் எண்ணங்களை நிறுத்துவது அல்ல, அவற்றை எதிர்ப்பது அல்ல, மாறாக, அவற்றைக் கவனிப்பது, தனிமையாக (வெளியில் இருந்து) கவனிப்பது மற்றும் பகுப்பாய்வு இல்லை.

நீங்கள் ஒரு சினிமாவில் அமர்ந்து திரையைப் பார்க்கிறீர்கள் அல்லது கார்கள் ஓட்டும் சாலையின் ஓரத்தில் அமர்ந்திருக்கிறீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள், "கார்கள்" உங்கள் எண்ணங்கள், நீங்கள் அவற்றைப் பற்றி மட்டுமே பார்க்கிறீர்கள், ஆனால் உரையாடலில் ஈர்க்கப்படவில்லை. அவர்களுடன். இந்த வழியில், நிஜ வாழ்க்கையில், எந்த சாதாரண சூழ்நிலையிலும் உங்கள் தலையில் என்ன நடக்கிறது என்பதை நீங்கள் தெளிவாகக் காண கற்றுக்கொள்வீர்கள். எண்ணங்களைப் பதிவுசெய்யவும், அவற்றைச் சிந்திக்காமல் இருக்கவும் கற்றுக்கொள்ளுங்கள், ஆனால் நீங்கள் அவற்றில் ஈடுபடவில்லை என்றால், அவை எவ்வாறு தோன்றும், ஒளிரும் மற்றும் மறைந்துவிடும் என்பதைப் பாருங்கள்.

ஒருவேளை பல எண்ணங்கள் உங்களுக்கு விரும்பத்தகாததாக இருக்கும், ஏனென்றால் நீங்கள் பல ஆண்டுகளாக உங்கள் தலையில் குப்பைகளை குவித்திருக்கலாம், காலாவதியான அல்லது சிறிய தொடர்புடைய அனுபவத்திலிருந்து நிறைய குவிந்துள்ளது, அது உங்களை பின்னுக்கு இழுக்கிறது மற்றும் உங்களை வளர அனுமதிக்காது.

இந்தக் குப்பைகள் துன்பத்தை உண்டாக்குகின்றன, அது போகவில்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

உங்களின் இயல்பான ஆசையும் பழைய பழக்கமும் விரும்பத்தகாத எண்ணத்தை தூக்கி எறிவது, அதை நிறுத்துவது, அதிலிருந்து மாறுவது. இதைச் செய்ய வேண்டிய அவசியமில்லை, நான் மேலே எழுதியது போல், எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும், அவற்றை அனுமதிக்கக் கற்றுக்கொள்வது முக்கியம், ஆனால் பகுப்பாய்வு இல்லாமல் அவற்றை விட்டு விடுங்கள்.

ஒவ்வொரு நாளும், காலை மற்றும் மாலை முதல் மாதத்திற்கான பயிற்சியைப் பயன்படுத்துங்கள். காலை 10 - 15 நிமிடங்கள், மாலை 15 - 20 நிமிடங்கள். உங்களால் உட்காரவே முடியாவிட்டால், 5 நிமிடங்களில் தொடங்குங்கள், உங்களைப் பயிற்றுவிக்கவும், உங்களால் தொடங்குவதற்கு ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை அல்லது ஒவ்வொரு நாளும் கூட அதைச் செய்யலாம்.

ஓரிரு மாதங்களில் காலையிலும் மாலையிலும் 15 - 20 நிமிடங்களுக்குச் செய்துவிடலாம். சோம்பேறியாக இருப்பதற்கும், மீதமுள்ள நேரத்தில் உங்கள் தலையில் துன்பம் மற்றும் குழப்பம் ஆகியவற்றுடன் முடிவடைவதை விட, ஒரு நாளைக்கு 40 நிமிடங்கள் மனதில் தெளிவு மற்றும் ஆரோக்கியமான ஆன்மாவில் செலவிடுவது நல்லது.

தொடர்ந்து பயிற்சி செய்வதன் மூலம் மட்டுமே நீங்கள் ஏற்றுக்கொள்வது, விழிப்புணர்வைக் கற்றுக்கொள்வது மற்றும் பல உள் பிரச்சினைகளை அகற்றுவது.

நீங்கள் குழப்பமடையாமல் இருக்க, செயல்முறை சுருக்கமாக உள்ளது:

• முதலில், நாம் 5 - 6 ஆழமான சுவாசங்கள் மற்றும் மெதுவாக வெளியேற்றுவதன் மூலம் ஓய்வெடுக்கிறோம்.
• உடலை மேலிருந்து கீழாக ஸ்கேன் செய்வோம், எந்த உணர்வுகளையும் பதிவு செய்து கவனிக்கிறோம், பதட்டமான பகுதிகள் வழியாகப் பார்க்கிறோம், எதையாவது கவனித்தால், இந்த இடத்தைக் கவனித்து, ஓய்வெடுக்கச் செய்கிறோம்.
• நாம் நம் கவனத்தை விட்டுவிட்டு முழு உடலையும் கவனிக்கிறோம்.
• எண்ணங்களைக் கவனித்தல்

(இது ஒவ்வொரு நடைமுறையிலும் செய்யப்பட வேண்டியதில்லை, ஆனால் அவ்வப்போது அல்லது அவர்கள் தள்ளும் போது)

• சுமார் 3 - 5 நிமிடங்களின் முடிவில், சுவாசத்தை மட்டும் கவனமாகக் கவனிக்கிறோம்.

இருப்பினும், மூன்று திசைகளில் பயிற்சி செய்வது சிறந்தது இங்கே துல்லியம் அல்லது சரியான தன்மை இல்லை, எதைக் கடைப்பிடிக்க வேண்டும் மற்றும் கவனிக்க வேண்டும் என்பதற்கான அடிப்படைகளை நான் தெரிவிக்கிறேன். ஒரு நேரத்தில் உடலில் உள்ள உணர்ச்சிகளைக் கவனிப்பதற்கும், மற்றொரு நேரத்தில் எண்ணங்களைக் கவனிப்பதற்கும் முன்னுரிமை கொடுங்கள், ஆனால் எல்லா சந்தர்ப்பங்களிலும் நாம் சுவாசத்தை ஸ்கேன் செய்வதிலும் கவனிப்பதிலும் கவனம் செலுத்த முயற்சிக்கிறோம்.

ஸ்கேன் செய்த பிறகு மூன்றாவது திசை நம் கவனத்தை முழுவதுமாக விடுங்கள்அதுவே உடலின் வழியாக நம்மை வழிநடத்துகிறது, மேலும் நாம் அதைப் பின்பற்றுகிறோம், உணர்கிறோம் மற்றும் அனைத்தையும் கவனிக்கிறோம் (மன பகுப்பாய்வு இல்லாமல்).

நீங்கள் செய்ய மிகவும் வசதியாக இருப்பதைப் பயிற்சி செய்து தேர்வு செய்யவும்; ஆரம்பநிலைக்கு, இது முதலில் பயன்படுத்தப்படும் கடைசி முறையாகும், ஆனால் முதல் இரண்டைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள், சில சந்தர்ப்பங்களில் அவை மிகவும் முக்கியமானவை.

விழிப்புணர்வை வளர்க்க பயிற்சி செய்யுங்கள். முக்கியமான புள்ளிகள்

எதையாவது தொடங்குவது எவ்வளவு கடினம், உடலும் ஆன்மாவும் எவ்வளவு எதிர்க்கிறது, சமாளிக்க முடியாத சோம்பல் மற்றும் எதையும் செய்ய விருப்பமின்மை தோன்றும், எனவே நான் ஆரம்பத்தில் செய்ததை நீங்கள் செய்யலாம், சில சமயங்களில் இப்போது செய்யலாம்.

பொய் அல்லது உட்கார்ந்து, ஒரு திரைப்படத்தைப் பார்க்கவும், உதாரணமாக, 30 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு. பார்க்கும்போது, ​​அதே நிலையில் இருந்து, கண்களை மூடிக்கொண்டு, பார்க்கும்போதே பயிற்சியை சரியாகச் செய்யுங்கள். இது நிபுணர்களால் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, அவர்கள் கூறுகிறார்கள், ஒலிகள் மற்றும் உடல் நிலை கவனத்தை சிதறடிக்கும், ஆம், இது சிறந்த வழி அல்ல, ஆனால் இது நடைமுறையை வாழ்க்கையில் செயல்படுத்த எனக்கு உதவியது, மேலும் இதைச் செய்வது கூட நேர்மறையான முடிவுகளைத் தருகிறது. உடனடியாக உணர்கிறேன். அதே நேரத்தில், நான் எல்லா பிரச்சினைகளையும் விட்டுவிட்டு, நான் உணர்ந்ததையும் உள்ளே கவனித்ததையும் கவனிக்க ஆரம்பித்தேன் - உணர்ச்சிகள், எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்வுகள்.

அதை செய்ய சிறந்த இடம் எங்கே? பயிற்சி செய்ய குறிப்பிட்ட இடங்களைத் தேட வேண்டிய அவசியமில்லை, நிச்சயமாக, கடற்கரையில், அலைகளின் சலசலப்பின் கீழ், அமைதியாக, இது மிகவும் வசதியாகவும் எளிதாகவும் இருக்கும், ஆனால் இது அவசியமில்லை, அமைதியானது. ஓரிரு நிமிடங்கள் யாரும் உங்களைத் தொந்தரவு செய்யாமல் அல்லது திசை திருப்பாமல் இருக்க இடம் போதுமானது. மூலம், சில சமயங்களில் நான் வெதுவெதுப்பான நீரில் படுத்திருக்கும்போது கூட குளிக்கிறேன் (ஆனால் இங்கே நீங்கள் தூங்காமல் இருக்க மிகவும் கவனமாக இருக்க வேண்டும்) இது ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட முறை நடந்துள்ளது.

பயிற்சியின் போது, ​​முதலில் நீங்கள் மோசமாக உணரலாம், சில அறிகுறிகள் தீவிரமடையலாம், வலிமிகுந்த (காரணமான) எண்ணங்கள் ஆழத்திலிருந்து வெளிப்படும், நீங்கள் இப்போது பாதிக்கப்படக்கூடிய காரணங்களை அவை மேற்பரப்பில் கொண்டு வருவது போல் தெரிகிறது, இது பெரும்பாலும் வெறித்தனத்துடன் நிகழ்கிறது. , மற்றும் பிற கோளாறுகள்.

நினைவாற்றல் பயிற்சி உங்களைத் தொந்தரவு செய்வதை அடையாளம் காண உதவுகிறது, நீங்கள் திருப்தியடையவில்லை, எதிர்காலத்தில் அதைத் தீர்க்க நீங்கள் சில நடவடிக்கைகளை எடுக்கலாம்.

மற்றும், இறுதியாக, நிச்சயமாக, சிறிது சிறிதாக, நடைமுறையை வாழ்க்கையில் கொண்டு வாருங்கள் , இந்த படி இல்லாமல், விழிப்புணர்வை முழுமையாக வளர்த்துக் கொள்ள முடியாது, மனதில் தெளிவு மற்றும் அமைதியைப் பெறுவது - வேலையிலிருந்து பேருந்தில் பயணம் செய்வது, படிக்கட்டுகளில் ஏறுவது (லிஃப்டில்), தெருவில் நடப்பது போன்றவை. - நீங்கள் நினைவில் கொள்ளும்போது, ​​குறைந்தபட்சம் சிறிது நேரம் எடுத்துக்கொள்ளுங்கள் கவனிப்பு

படிப்படியாக, நீங்கள் பயிற்சி செய்யும்போது, ​​​​எண்ணங்களில் ஒருவித இடைவெளி இருப்பதை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள் (உங்கள் தலையில் நடைமுறையில் எண்ணங்கள் இல்லாத தருணங்கள், ஆனால் மௌனம் மற்றும் உங்கள் கவனிப்பு மட்டுமே). இந்த இடைவெளி முதலில் மிகவும் சிறியதாக இருக்கும் (சில வினாடிகள்), பின்னர் அது பெரிதாகிவிடும்.

எனவே, காலப்போக்கில், நீங்கள் மனப் பகுப்பாய்வில் அமைதியாக இருக்கக் கற்றுக் கொள்வீர்கள், மேலும் உங்கள் மனதைத் தெளிவுபடுத்தவும், ஓய்வெடுக்கவும், எல்லாவற்றிலிருந்தும் முழு ஓய்வு எடுக்கவும் விரும்பும் போது எங்கும் இதைச் செய்யுங்கள்.

அன்புடன், ஆண்ட்ரி ரஸ்கிக்

காணொளி. நினைவாற்றலை வளர்ப்பதற்கான எளிய பயிற்சிகள் மற்றும் நுட்பங்கள்

எல்லோருக்கும் வணக்கம்.

இப்போது தொடரின் மூன்றாவது கட்டுரையை உங்கள் முன் பார்க்கிறீர்கள். இந்த தியானம் தற்போதைய தருணத்தில் உணர்வு விழிப்புணர்வு என்று அழைக்கப்படுகிறது. நான் மொழிபெயர்க்கும் விரிவுரையை டிஜெடா மாலி வழங்கினார். அதில் அவர் தனது ஆன்மீக பாதை பற்றி பேசுகிறார் தியானம் எதற்கு?மற்றும் அவரது தியானத்தின் பாடத்தை நேரடியாகக் கற்பிக்கிறார். இந்த மதிப்பாய்வை நீங்கள் முழுமையாகப் படிக்குமாறு நான் பரிந்துரைக்கிறேன், ஏனெனில் நான் ஏற்கனவே வெளியிட்ட அனைத்து விரிவுரைகளின் காரணமாக, இந்த பாடம் எனக்கு மிகவும் பிடித்திருந்தது, என்னுடையதுடன் ஓரளவு ஒன்றுடன் ஒன்று சேரும் பயனுள்ள மற்றும் சுவாரஸ்யமான எண்ணங்களை இதில் நீங்கள் காணலாம் என்று நான் நம்புகிறேன்.

டிஜெடா மாலி. தியானம் ஏன் தேவை?

ஜெதா ஆசியாவில் தியானம் மற்றும் யோகா குருக்களிடம் பயின்றார். ஆசிரியர்களுடனான அவரது பயிற்சியின் முடிவுகளின் அடிப்படையில், அவர் ஒரு தியான முறையை உருவாக்கினார், இது அவரது கூற்றுப்படி, தீவிர மன தெளிவை அடைய அனுமதிக்கிறது. ஜெடா விழிப்புணர்வைப் பற்றி பேசுகிறார், அவர் நமது நம்பிக்கைகள், யோசனைகள், மனம் மற்றும் உணர்ச்சிகளின் முழுமையையும் ஒரு வகையான முன்னுதாரணமாக வரையறுக்கிறார். பெரும்பாலும் மக்கள் தங்கள் முன்னுதாரணத்தின் தோற்றத்திற்கான காரணங்களைப் பற்றி சிந்திக்க மாட்டார்கள், அவர்களின் எண்ணங்கள் அல்லது செயல்களை தீர்மானிக்கும் விஷயங்களை பகுப்பாய்வு செய்ய வேண்டாம் ("நான் ஏன் இப்படி நினைக்கிறேன்", "நான் ஏன் ஏதாவது செய்தேன்"). இதற்கிடையில், வெளி உலகம் அதன் சட்டங்களுடன் தொடர்ந்து நம்மை பாதிக்கிறது மற்றும் என்ன நடக்கிறது என்பதற்கான நமது எதிர்வினை தொடர்பான சில தேவைகளை ஆணையிடுகிறது. ஒரு வெளிப்புற தூண்டுதலுக்கு பதிலளிக்கும் விதமாக நமது முன்னுதாரணத்தை மாற்ற முடியாவிட்டால், அதை நெகிழ்வாக மாற்றியமைத்து, சூழ்நிலைகளுக்கு ஏற்றவாறு மாற்றினால், இந்த உலகில் வாழ்வதும் தொடர்புகொள்வதும் கடினமாகிவிடும்.

ஜெதா மாலியின் கூற்றுப்படி, தியானம் உங்கள் முன்னுதாரணத்தைப் பற்றி அறிந்து கொள்ளவும், மாறிவரும் சுற்றுச்சூழல் நிலைமைகளுக்கு பதிலளிக்கும் வகையில் அதை மாற்றவும் ஒரு வாய்ப்பை வழங்குகிறது. வாழ்க்கையை முழுமையாக வாழவும் புரிந்து கொள்ளவும், இருத்தலின் விதிகளுக்கு இசைவாக இருப்பது அவசியம், இது நமது சிறந்த குணங்களை நிரூபிக்க வேண்டும்: தைரியம், பொறுமை, அன்பு, குணத்தின் வலிமை, மனதின் நெகிழ்வு, விருப்பம். நாம் வாழ்க்கைக்கு செவிசாய்க்கவில்லை என்றால், அது நம்மிடமிருந்து என்ன கோருகிறது என்பதைப் பார்க்கவில்லை என்றால், நாம் மகிழ்ச்சியை இழந்து வெற்றியை இழக்கிறோம். டி. மாலியின் கூற்றுப்படி, ஒவ்வொரு நபருக்கும் உள்ளார்ந்த எங்கள் திறனை நாங்கள் வெளிப்படுத்தவில்லை.

மாயைகளில் இருந்து விடுபடுதல்

தியானம் உங்கள் உள் உலகத்தைப் புரிந்து கொள்ளவும், உங்களை அறிந்து கொள்ளவும், உங்கள் நம்பிக்கைகள் மற்றும் செயல்களின் அடித்தளத்தை உணரவும், இந்த உலகத்தை நீங்கள் பார்க்க விரும்பும் விதத்தில் உருவாக்கவும் அனுமதிக்கிறது: இணக்கமான, தன்னிறைவு மற்றும் மற்றவர்களின் கருத்துக்கள் மற்றும் மனநிலைகளிலிருந்து சுயாதீனமாக. தியானம் நீங்கள் மூடியிருக்கும் மாயைகளின் திரையை உடைக்கிறது. நீண்ட பயிற்சிக்குப் பிறகு, உங்களை நீங்களே ஏமாற்றிக் கொள்ள முடியாது: விஷயங்களின் உண்மையான சாராம்சம் உங்களுக்குத் தெரியும். உங்கள் உள்ளார்ந்த அழகும் பிரகாசமும் வெளிப்படுவதால், உங்களுடனேயே சமநிலையையும் இணக்கத்தையும் காணும் வகையில் உங்களை மூழ்கடித்து, தற்காலிகமான, குறுகிய கால மகிழ்ச்சியை உறுதியளிக்கும் மாயைகள் மற்றும் மாயைகளைச் சந்திக்க நீங்கள் இனி உங்களை விட்டு ஓட வேண்டியதில்லை.

எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, டி. மாலியின் கூற்றுப்படி, ஞானம் என்பது எதையாவது கையகப்படுத்துவது அல்ல, ஒரு முறை ஆன்மீக சாதனை அல்ல. அறிவொளி என்பது ஒரு முறை விழிப்புணர்வு: எல்லாவற்றிலும் உண்மையைக் காணும் திறன், மாயைகளின் சுமையிலிருந்து கருத்து சுதந்திரம்!

நீங்கள் இருப்பதை நிறுத்திவிடுவீர்கள் தற்போதைய தருணத்தின் பணயக்கைதிகள்மேலும் "இங்கும் இப்போதும்" காலத்துடன் தொடர்புடைய உணர்ச்சிகள் மற்றும் அனுபவங்களிலிருந்து உங்களைத் தூர விலக்கிக் கொள்ள முடியும். எதிர்ப்பு இல்லாமல், வேலை இல்லாமல் அல்ல, எதிர்ப்பு இல்லாமல் உங்கள் வாழ்க்கையை விஷமாக்கிய பழைய பழக்கங்கள் மற்றும் குணங்களிலிருந்து விடுபடுவீர்கள்.

உங்கள் மூளையை உள்ளே செலுத்த நீங்கள் கற்றுக் கொள்வீர்கள் (குறிப்பு: ஜெடா ஆற்றல் மற்றும் அதன் தடுப்பான்களைப் பற்றி குறைவாகப் பேசுகிறார், முந்தைய பாடங்களில் ஆசிரியர்களைப் போலல்லாமல், தியானத்தின் விளைவின் ஆதாரங்களில் ஒன்றாக மூளையின் EEG அதிர்வெண்களைக் குறிப்பிடுகிறார்)மற்றும் மனதை அமைதிப்படுத்துகிறது. உங்கள் தலையில் என்ன நடக்கிறது என்பதை நீங்கள் கட்டுப்படுத்துவீர்கள்: நீங்கள் பொருத்தமற்ற எண்ணங்களை களைந்து உங்கள் சொந்த முன்னுதாரணத்தை உருவாக்க முடியும். மக்களுடனான உங்கள் உறவை மேம்படுத்துங்கள், நீங்கள் மற்றவர்களுக்கு முன்மாதிரியாக மாறுவீர்கள். உங்கள் வாழ்க்கைக்கு பொறுப்பேற்கும் சக்தி தோன்றும்.

இவை அனைத்தும் நீங்கள் செய்வீர்கள் என்று ஜெடா கூறுகிறார் புத்தகங்கள் அல்லது விரிவுரைகளைப் படிக்காமல் புரிந்து கொள்ளுங்கள், மற்றும் கண்களை மூடிக்கொண்டு தியானம் செய்!

தற்போதைய தருணத்தில் நினைவாற்றல்

நமது எண்ணங்கள் எவ்வாறு எழுகின்றன என்பதைப் பற்றி நாம் சிந்திக்கவில்லை, தொடங்குகிறோம் என்று ஜெதா கூறுகிறார் அவர்களுடன் அடையாளம் காணவும்மற்றும் அவர்களை நம்புங்கள். நாம், நம் உடல், எல்லா இருப்புகளிலிருந்தும் பிரிக்கப்பட்டதாக நமக்குத் தோன்றுகிறது; நாம் ஒருவித தனி மற்றும் தன்னாட்சி நிறுவனமாக நம்மை கற்பனை செய்கிறோம். ஆனால் எது நம்மை இருக்கச் செய்கிறது, எது நம்மை வாழ்வில் நிரப்புகிறது மற்றும் நம் எண்ணங்களையும் விருப்பங்களையும் சாத்தியமாக்குகிறது என்பதைப் பற்றி நாம் சிந்திப்பதில்லை. உடல் மாறுகிறது, இதுவே நம்மை வாழ்வில் நிரப்புகிறது. நிரந்தர வாழ்வு உண்டு, ஊடகமும் உண்டு. வாழ்க்கையை மாற்றுவது, ஊடகம், ஒரு படம், அந்த வாழ்க்கையின் படம் மற்றும் அதைச் சுற்றி என்ன நடக்கிறது என்பது நமக்குக் காட்டப்படுகிறது. நீங்கள் பார்க்கும் அனைத்தும், வாழ்க்கையின் படங்கள் அனைத்தும் ஒரு திரைப்படத் திரையில் ஒளிபரப்பப்படும் படம் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள்.

ஒரு படத்தின் கதைக்களம் என்பது தொடர்ந்து மாறிக்கொண்டே இருக்கும் மற்றும் காலப்போக்கில் இருக்கும் ஒன்று, மேலும் திரைப்படத் திரை என்பது காலத்துக்கு அப்பாற்பட்ட ஒன்று (அதே நிலையான வாழ்க்கை). பிந்தையது நமது அசல் மற்றும் உண்மையான இருப்பு, நித்தியமானது மற்றும் மாறாதது. ஆனால் சில சமயங்களில் நாம் ஒரு படத்தின் கதைக்களம், அதன் கதாபாத்திரங்கள், அது போன்றவற்றால் மிகவும் ஈர்க்கப்படுகிறோம் நாம் திரைப்படம் பார்க்கிறோம் என்பதை மறந்து விடுகிறோம். பின்னர் நாம் இருப்பின் மூலத்தைப் பார்க்காமல், படத்தின் கதைக்களத்தைச் சார்ந்து இருக்கிறோம். இதற்கிடையில் நமது உண்மையான இருப்பு ஆற்றல் மற்றும் வாழ்க்கை ஆதாரம். இது இருப்பது, பிரிக்க முடியாதது மற்றும் முழுமையானது, அதைத் தவிர எதுவும் இல்லை, அதற்கு வெளியே எதுவும் இல்லை.

நாம் இழந்த வாழ்க்கையின் இருப்பு உணர்வு

இந்த ஆற்றல் எல்லா இடங்களிலும் எல்லா இடங்களிலும் உள்ளது, அது உங்களை எந்த வடிவத்தையும் எடுக்க அனுமதிக்கிறது: நீங்கள் இங்கே செல்லலாம், நீங்கள் இங்கே செல்லலாம், நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக இருக்கலாம், நீங்கள் சோகமாக இருக்கலாம், நீங்கள் இந்த விஷயங்களாக மாறலாம். இவை அனைத்தையும் நாம் ஆற்றலில் இருந்து உருவாக்க முடியும், ஆனால் இவை அனைத்தும் உண்மை என்று அர்த்தமல்ல. மகிழ்ச்சியின் நிலை கூட இந்த ஆற்றலின் ஒரு வடிவம்தான். நமது உள் பார்வை உண்மை மற்றும் எல்லாவற்றின் அடிப்படையையும் இலக்காகக் கொண்டால், வாழ்க்கையின் இந்த நித்தியமான, நீடித்த பகுதியைக் காண்கிறோம். அவள் எப்போதும் எங்களுடன் இருக்கிறாள், அவள் எங்கும் செல்ல மாட்டாள். இதுவே நமக்கு உயிர் இருப்பதைப் போன்ற உணர்வைத் தருகிறது. அது எப்போதும் எங்களுடன் இருந்து வருகிறது, நாம் அதனுடன் பிறந்தோம், ஆனால் நாம் அதை மிகவும் பழக்கப்படுத்திவிட்டோம், இனி அதை கவனிக்காமல் அதை ஒரு பொருட்டாக எடுத்துக்கொள்கிறோம். இதில் விசித்திரமான ஒன்றும் இல்லை நாங்கள் உயிருடன் இருப்பது போன்ற உணர்வை இழந்தோம்.

விழிப்புணர்வு என்பது நம்மை விட்டு விலகாத விஷயங்களின் சாராம்சத்தைப் பார்ப்பது, படத்தில் என்ன நடக்கிறது என்பதன் மூலம் நாம் இந்த திறனை இழந்துவிட்டோம். உண்மையான வாழ்க்கையின் இந்த அழகிய சிறப்பில் நாம் கவனம் செலுத்தும்போது, ​​​​நாம் அழகு மற்றும் ஆச்சரியத்தின் உணர்வால் நிரப்பப்படுகிறோம். இந்த வழியில் நாம் உண்மையையும் இருப்பின் தன்மையையும் புரிந்துகொள்கிறோம்.

டிஜெடா மாலியின் தியானம். பயிற்சி

ஒரு தியான அமர்வு உங்கள் நேரத்தின் 15-20 நிமிடங்கள் எடுக்க வேண்டும். தியானம் உட்பட எந்தவொரு முயற்சியின் வெற்றிக்கான அடிப்படையும் பின்வரும் குணங்களைச் சார்ந்தது என்று ஜெதா மாலி வாதிடுகிறார்: பொறுமை, விடாமுயற்சி, விருப்பம், வெளிப்படைத்தன்மை, நம்பிக்கை மற்றும் கொஞ்சம் பற்றின்மை மற்றும் நகைச்சுவை உணர்வு. நீங்கள் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்இதற்காக நேரத்தை செலவழித்ததற்காக வருத்தப்பட வேண்டாம், உங்கள் எல்லா முயற்சிகளும் சிறிது நேரத்திற்குப் பிறகு பலனளிக்கும்.

எந்தவொரு தியானத்திலும் சுவாசம் ஒரு முக்கிய பகுதியாகும்.அவர் மீது ஒரு கண் வைத்திருங்கள். இடம் மற்றும் நேரத்தைப் பொறுத்தவரை, பின்னர் ஒரே இடத்தில் ஒரே நேரத்தில் தியானம் செய்வது நல்லது, இதனால் மூளை பழகி, ஓய்வெடுக்கும் மற்றும் கவனம் செலுத்தும் திறன் இந்த இடத்தில் இந்த காலகட்டத்தில் அதிகபட்சமாக அடையும்.

என்று ஜெதா தெரிவித்துள்ளார் தியானத்திலிருந்து நீங்கள் என்ன எதிர்பார்க்கிறீர்கள் என்பதைப் புரிந்துகொள்வது முக்கியம்நடைமுறையின் முடிவுகளில் ஏமாற்றமடையக்கூடாது.

தியானத்தை ஆரம்பிக்கலாம்

கீழே உள்ள அனைத்தையும் நீங்கள் அமைதியாக கற்பனை செய்து உச்சரிக்கலாம், மிக முக்கியமாக, உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் சுவாசத்தை சமப்படுத்தவும், அமைதியாகவும் கவனம் செலுத்தவும்.

எனவே, கண்களை மூடிக்கொண்டு உள்ளே பாருங்கள். இன்றைய எண்ணங்கள் அனைத்தையும் நீக்குங்கள், அவை உங்களை விட்டு விலகட்டும். தற்போதைய தருணத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துவதை உணருங்கள். நீங்கள் அமைதி மற்றும் அமைதியின் உணர்வால் நிரப்பப்படுகிறீர்கள். நீங்கள் இப்போது அமைதி மற்றும் அமைதியான நிலையில் இருக்கிறீர்கள் என்பதை உணருங்கள். தற்போதைய தருணத்தில் உங்களை உணருங்கள், உங்கள் உணர்வு உங்கள் உள் உலகத்தை நிரப்ப தயாராக உள்ளது (உள்ளே ஆராயுங்கள்). சுவாசம் உங்களை அமைதிப்படுத்துகிறது. நீங்கள் அவரை எவ்வளவு அதிகமாகப் பின்பற்றுகிறீர்களோ, அவ்வளவு அமைதியாகவும் அமைதியாகவும் இருப்பீர்கள்.

காலப்போக்கில், உங்கள் சுவாசத்தை நீங்கள் கண்காணிக்கும்போது, ​​நீங்கள் சுவாசிக்க முயற்சி செய்ய வேண்டிய அவசியமில்லை என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொள்கிறீர்கள். சுவாசம் தானாகவே, சுதந்திரமாக, எளிதாகவும் இயற்கையாகவும் நடப்பதாகத் தெரிகிறது. ஏதோ ஒன்று தான் சுவாசத்தை கட்டுப்படுத்துகிறது. நீங்கள் சுவாசிக்கவில்லை, ஆனால் நீங்கள் சுவாசிக்கப்படுகிறீர்கள் என்பது போல, உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் உங்கள் சுவாசத்தை ஏதோ ஒன்று எப்போதும் கட்டுப்பாட்டில் வைத்திருக்கிறது என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொள்கிறீர்கள்.

இதை நாங்கள் கவனிக்கவில்லை. இந்த விழிப்புணர்வின் கடல் (குறிப்பு: டிஜெடா மாலி நிரந்தர வாழ்க்கை என்று அழைப்பது), மூச்சு ஓட்டத்தை வழிநடத்துவது கடல் நித்தியமானது மற்றும் நமக்கு எப்போதும் கிடைக்கும். உங்களிடம் கேட்கப்பட்டால், நீங்கள் இருக்கிறீர்களா? நீங்கள் நிச்சயமாக ஆம் என்று பதிலளிப்பீர்கள். ஆனால் அவர்கள் கேட்டால், இது உங்களுக்கு எப்படி தெரியும்? அது தெளிவாக இருக்கிறது என்று நீங்கள் கூறுவீர்கள், நான் இங்கே இருக்கிறேன். எங்கள் இருப்பு வெளிப்படையானது மற்றும் இந்த காரணத்திற்காக மிகவும் பரிச்சயமானது, அதனால் நாம் அதை ஒரு பொருட்டாக எடுத்துக்கொள்கிறோம்.

நம் வாழ்க்கையை எது சாத்தியமாக்குகிறது என்பதை நாம் மறந்துவிட்டோம். வாழ்வின் ஆதாரமே அதன் எல்லா வடிவங்களிலும் இருப்பதை சாத்தியமாக்குகிறது. இல்லாமல் இருக்க முடியுமா? நாம் முயற்சிப்போம். நம்மால் முடியாது என்று பார்க்கிறோம். நமது முழு அனுபவமும் என்ன நடக்கிறது என்பதைப் பற்றிய நனவின் பதிவு. உங்கள் இருப்பை நீங்கள் அறிவீர்கள்.

உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டாலும் (உதாரணமாக, நீங்கள் தூங்கும்போது) விழிப்புணர்வுக் கடல் உள்ளது. விழிப்புணர்வு எப்போது தோன்றும்? அது தற்போதைய தருணத்தில் வெளிப்படுகிறது. தற்போதைய தருணத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். குறைந்தபட்சம் ஒரு நிமிடமாவது இந்த தருணத்திற்கு வெளியே இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். இது சாத்தியமற்றது என்பதை நாங்கள் புரிந்துகொள்கிறோம்: விழிப்புணர்வு தற்போதைய தருணத்தில் மட்டுமே இருக்க முடியும். தற்போதைய தருணத்தை நாம் அறிந்தால், அதில் பிடிக்கப்பட்ட வாழ்க்கையின் சாரத்தை நாம் புரிந்துகொள்கிறோம்.

தற்போதைய தருணத்தின் நிலைத்தன்மையை அறிந்து கொள்ளுங்கள், அதன் அமைதியை அறிந்து கொள்ளுங்கள். இது விழிப்புணர்வு கடல் தொடர்பான ஒரு ஊடகம். இந்த தருணம் மட்டுமே விழிப்புணர்வு கடலின் இருப்பை உறுதி செய்கிறது. இதுதான் நாம், விழிப்புணர்வின் நித்திய கடல். நாம் நித்தியமாக இருப்பவர்கள் மற்றும் அதே நேரத்தில் எப்போதும் நிகழ்காலத்தில் இருப்பவர்கள். தற்போதைய தருணம் சலனமற்றது, நிலையானது அல்ல என்பதை இப்போது கவனியுங்கள், அது இருந்தால், நாம் எப்போதும் ஒன்றைப் பார்ப்போம்.

நிகழ்காலத்தில் உள்ள தருணத்தின் நிலையான தன்மை மாற்றத்தை சாத்தியமாக்குகிறது, உணருங்கள், இந்த அறிவின் விழிப்புணர்வால் நிரப்பப்படுகிறது, இதுவே ஒவ்வொரு கணத்திலும் சுதந்திரத்தை பிறப்பிக்கிறது. இது விழிப்புணர்வுக் கடலுக்குள் நிலையான இயக்கத்தில் இருக்கும் நமது நனவை பதிவுசெய்து என்ன நடக்கிறது என்பதை அறிந்துகொள்ள அனுமதிக்கிறது. விழிப்புணர்வு என்பது வயது அல்லது அனுபவத்தைப் பொறுத்தது அல்ல, அது பெறப்படவில்லை, சம்பாதிக்கவோ சம்பாதிக்கவோ முடியாது. நமக்கு என்ன கிடைக்கிறது என்பதல்ல, நாம் என்னவாக இருக்கிறோம் என்பது தான்.

இதுவே ஒவ்வொரு தருணத்திலும் நமக்குக் கிடைக்கும் இருப்பு.

இப்போது உங்கள் முழு உயிரினத்தின் அமைதியும் அமைதியும் உங்கள் உடலின் எல்லைகளுக்கு விரிவடைந்து, உள் மற்றும் வெளி உலகங்களுக்கு இடையிலான இணக்கமான இணக்கமான தொடர்ச்சியின் நிலையை அடையட்டும்.

ஆழமாக சுவாசிக்கவும், கண்கள் இன்னும் மூடப்பட்டுள்ளன, புன்னகைக்கவும், உங்கள் புன்னகை உருவாக்கும் ஒளியை உணரவும். உங்கள் புன்னகை உங்கள் உடல் வழியாக உங்கள் இருப்பின் ஒளியை அனுப்பட்டும். இப்போது தியானம் தொடங்கியவர் போய்விட்டார், உன்னில் எல்லாமே மாறிவிட்டன. நீங்கள் இணக்கமாகிவிட்டீர்கள். இந்த நல்லிணக்கத்தை உங்கள் வாழ்க்கையில் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் தயாரானதும், கண்களைத் திற...

மொழிபெயர்ப்பின் ஆசிரியரின் முடிவான கருத்துகள்

எனவே, டிஜெடா மாலியின் விரிவுரை எனக்கு மிகவும் பிடித்திருந்தது என்று நான் ஏற்கனவே ஆரம்பத்தில் எழுதினேன். முதலில், அவளுடைய தர்க்கம் தியானம் எதற்கு?, இரண்டாவதாக, எல்லா வகையான "ஆற்றல்களையும் நிழலிடாக்களையும்" பற்றி அவள் மற்றவர்களை விட குறைவாகவே பேசினாள். அவரது விரிவுரையில் உள்ள தகவல்கள் மிகவும் உறுதியானவை மற்றும் புரிந்துகொள்ளக்கூடியவை.

நாம் அதன் சக்தியில் இருக்கும்போது, ​​இந்த குழப்பத்தில் நாம் எவ்வளவு உறிஞ்சப்பட்டு அதைச் சார்ந்து இருக்கிறோம் என்பதை உணர்ந்து கொள்வது கடினம், ஏனென்றால் அது போதை போல செயல்படுகிறது: இது உங்கள் பார்வையை மழுங்கடிக்கிறது, உங்கள் மனதை மழுங்கடிக்கிறது, இது நமக்கு இயற்கையாகத் தெரிகிறது, நாங்கள் இல்லை. அதை பற்றி யோசிக்க கூட இல்லை. அப்போதுதான், ஒரு "விழிப்புணர்வு" ஏற்பட்டால், நமக்குள் எவ்வளவு எதிர்மறையானது, நம்மை வாழவிடாமல் தடுத்தது மற்றும் நம்மைச் சுற்றியுள்ளவர்களின் வாழ்க்கையை விஷமாக்கியது என்பது நமக்குப் புரியும். ஆனால் இந்த விழிப்புணர்வு வர, நீங்கள் தியானம் செய்ய வேண்டும்.

ஜெதா மாலியின் தியான நுட்பத்தை நான் விமர்சிக்க மாட்டேன், ஆனால் எனது கருத்தை எளிமையாக வெளிப்படுத்துவேன். நீங்கள் விரும்பினால், நீங்கள் அதைப் பயிற்சி செய்யலாம், ஆனால் அமர்வுகளின் போது தியானம் செய்வதும் குறைவாக சிந்திப்பதும் பிரதிபலிப்பதும் நல்லது என்று நான் இன்னும் நினைக்கிறேன், ஆனால் கட்டுரையின் இந்த தியானம் சில வகையான மன வேலைகளை அழைக்கிறது, இது என் கருத்துப்படி எல்லாம் - குறைந்தபட்சமாக வைக்கப்பட வேண்டும்.

ஆனால் தியானத்தின் போது நீங்கள் எதையும் சிந்திக்கவில்லை என்றால், உங்களுக்கு எந்த புரிதலும் வராது என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை. அது தானே வருகிறது, பின்னர் வார்த்தைகள், எண்ணங்கள் மற்றும் செயல்களில் வெளிப்படும் பொருட்டு, உண்மை மற்றும் ஒழுங்கின் உணர்வாக, சுயநினைவற்ற, சொற்களற்ற மட்டத்தில் எங்காவது டெபாசிட் செய்யப்படுகிறது.

இன்னைக்கு அவ்வளவுதான். தியான விழா தொடரில் () அடுத்த கட்டுரைக்காக காத்திருங்கள். தியான விழாவில் விருப்பமில்லாதவர்களுடன் சமரசம் செய்துகொள்வதற்காக மற்றவர்களுடன் நீர்த்துப்போகச் செய்ய விரும்புவதால் இந்தத் தொடரின் கட்டுரைகளுக்கு ஒரு சிறிய இடைவெளியை விடுங்கள். தியான விழா விரிவுரைகளின் மொழிபெயர்ப்பு வெளியீடு. எனவே அடுத்த கட்டுரை கெட்ட பழக்கங்களுக்கும் அதற்கும் அர்ப்பணிக்கப்படும், அதன் பிறகு நான் முன்னணி தியான மாஸ்டர்களின் விரிவுரைகளின் மதிப்பாய்வுக்குத் திரும்புவேன்.

உங்கள் கவனத்திற்கு நன்றி!

பலருக்கு நினைவாற்றல் மற்றும் தியானம் போன்ற வார்த்தைகள் சரியாகப் புரியவில்லை, மேலும் இந்தச் சொற்கள் எதனுடன் தொடர்புடையவை என்பதை இந்தக் கட்டுரையில் விளக்க முயற்சிப்போம். மைண்ட்ஃபுல்னஸ் தியானம் என்பது சுய வளர்ச்சியில் மிக முக்கியமான புள்ளியாகும், மேலும் இது உங்களைப் பற்றிய வேலை எவ்வளவு வெற்றிகரமாக இருக்கும் என்பதை தீர்மானிக்கிறது.

தியானம் என்பது இல்லாததைத் தேடுவது. இது ஒரு முடிவற்ற விடுமுறை போன்றது. உலகின் ஆழ்ந்த தூக்கத்தை விட இது சிறந்தது. இது எல்லாவற்றையும் கூர்மைப்படுத்தும் மனதை அமைதிப்படுத்துவதாகும், குறிப்பாக உங்கள் சுற்றுப்புறங்களைப் பற்றிய கருத்து. தியானம் வாழ்க்கையைப் புத்துணர்ச்சியாக்கும்

ஹக் ஜேக்மேன்

நினைவாற்றல் என்றால் என்ன, அது எதை உள்ளடக்கியது?

ஒரு நபர் இருட்டில் எவ்வாறு நடந்துகொள்கிறார் என்பதை நீங்கள் கவனித்தால், அவர் தொடுவதன் மூலம் எல்லாவற்றையும் செய்ய முயற்சிக்கிறார், பல்வேறு பொருட்களைத் தொடுகிறார், தடுமாறி விழுகிறார், தெரியாத இடத்தில் மோசமாக நகர்கிறார். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, அவர் தனது சொந்த அறையில் இருந்தாலும், அவருக்கு நன்கு தெரிந்திருந்தாலும், வெளிச்சம் இல்லாத அவரது நடத்தை இன்னும் நிச்சயமற்றதாக இருக்கும், மேலும் அவர் காயமடையலாம்.

அதேபோல், ஒரு நபர் அறியாமலே வாழும்போது, ​​​​அவர் தனது இலக்குகள் மற்றும் திட்டங்களில் குழப்பமடைகிறார், தனது செயல்களை எங்கு தொடங்குவது என்று தெரியவில்லை, அவர் எவ்வளவு சரியாகவும் புத்திசாலித்தனமாகவும் செயல்படுகிறார் என்று தெரியவில்லை. அவரது இயக்கங்கள் கணக்கிட முடியாதவை, தன்னிச்சையானவை, அவர் வணிகத்திலிருந்து திசைதிருப்பப்படலாம், ஒருவித உறவைத் தொடங்கலாம், திடீரென்று அவற்றைக் கைவிடலாம், பொதுவாக, அவர் தன்னைச் சுற்றியுள்ள முழு இருளில் இருப்பது போல் நடந்துகொள்கிறார்.

விழிப்புணர்வு பொதுவாக ஒருவரின் செயல்களுடன் நனவை இணைப்பது என்று அழைக்கப்படுகிறது. இதன் பொருள் அவர்கள் அனைவரும் சிந்தனைமிக்கவர்களாகவும், அர்த்தமுள்ளவர்களாகவும் இருப்பார்கள், வேறுவிதமாகக் கூறினால், நனவுதான் அவரது அறையில் சிதறி, முழு சூழ்நிலையையும் உடனடியாக சரிசெய்யும் ஒளியின் பாத்திரத்தை வகிக்கும்.

உணர்வுள்ள அனைத்தும் ஒரு நபர் பார்க்கக்கூடிய மற்றும் பேசக்கூடிய ஒன்று. இது சுற்றுச்சூழலின் சரியான விளக்கம் மற்றும் அதனுடன் ஒருவரின் சொந்த உறவாகும். ஒரு நபரின் விருப்பம், கட்டுப்பாடு மற்றும் முயற்சிகள் எதுவாக இருந்தாலும் அவருக்கு நடக்கும் அனைத்தும் மயக்கம் என்று அழைக்கப்படுகிறது.

நினைவாற்றல் இணக்கமான மற்றும் ஒருங்கிணைந்த வேலையுடன் தொடர்புடையது:

• உணர்தல்;
• கவனம்;
• சிந்தனை;
• நினைவு.

நனவாக வாழும் ஒரு நபரை, கணக்கிட முடியாத வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துபவர்களிடமிருந்து வேறுபடுத்தி அறியலாம். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, குழந்தை பருவத்திலிருந்தே, அவர் சுவாரஸ்யமானதாகவும் அவசியமாகவும் கருதும் திசையில் விழிப்புணர்வை வளர்ப்பதற்கான வாய்ப்பு அவருக்கு உள்ளது. ஒரு பையன் சைக்கிள் ஓட்ட விரும்புகிறான் என்றால், அவன் புதிய சவாரி நுட்பங்களை விடாமுயற்சியுடன் கற்றுக்கொள்வான், அதன் வடிவமைப்பை ஆராய்வான், அதே நேரத்தில் உணர்வுடன் செயல்படுகிறான். நடனமாட விரும்பும் ஒரு பெண் உணர்வுபூர்வமாக புதிய அசைவுகளைக் கற்றுக் கொள்வாள், மேடையில் நம்பிக்கையுடன் நகரும்.

முதிர்வயதில், ஒரு நபர் இந்த திறன்களை தனது செயல்பாட்டின் மற்ற எல்லா பகுதிகளுக்கும் மாற்ற முடியும். அவசரச் செயல்களைச் செய்யாமல் இருப்பதும், உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்துவதும், நியாயமான செயல்களைச் செய்வதும் அவருடைய அதிகாரத்துக்கு உட்பட்டது. விழிப்புணர்வை வளர்ப்பதற்கான செயல்முறை முடிவற்றது; இது அறிவாற்றல் செயல்பாட்டை ஒத்திருக்கிறது, இது எந்த வரம்பும் இல்லை மற்றும் முடியாது.

நினைவாற்றலை எவ்வாறு வளர்ப்பது

ஒரு நபர் தனது செயல்கள், நிலைகள், செயல்பாடுகள் அனைத்தையும் தனது நனவுடன் இணைக்கக் கற்றுக்கொண்டால், அவர் விழிப்புணர்வை வளர்த்துக் கொள்கிறார் என்று அர்த்தம். உயர் மற்றும் குறைந்த அளவிலான விழிப்புணர்வை நீங்கள் வேறுபடுத்தி அறியலாம். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, ஒவ்வொருவரும் ஒரு குறிப்பிட்ட தருணத்தில் தங்கள் ஆசைகளையும் தேவைகளையும் உணர முடியும், இதற்கு சிறப்பு தயாரிப்பு தேவையில்லை. நாம் வழக்கமாக இந்த நிலையை "இன்றைக்கு வாழ்கிறோம்" என்று அழைக்கிறோம்.

ஆனால் உங்கள் எதிர்காலத்தைத் திட்டமிடவும், உங்கள் எண்ணங்களை நிர்வகிக்கவும், தேவையான நேர்மறையான உணர்வுகளால் உங்களை நிரப்பவும் கற்றுக்கொள்வதற்கு சிறப்பு தயாரிப்பு மற்றும் நனவின் பயிற்சி தேவைப்படுகிறது. இதைத்தான் உயர்நிலை விழிப்புணர்வு என்கிறோம். நனவாகவும் அறியாமலும் வாழும் மக்கள் ஒருவருக்கொருவர் மிகவும் குறிப்பிடத்தக்க வகையில் வேறுபடுகிறார்கள்.

முந்தையவர்கள் கவனமான பார்வைகள், அமைதி மற்றும் தவறான கருத்தரிக்கப்பட்ட குழப்பமான இயக்கங்கள் இல்லாதவர்கள். அவர்களின் பணிகள், குறிக்கோள்கள், உள் கருத்துக்கள் மற்றும் பார்வைகள் தொடர்பான பல்வேறு கேள்விகளுக்கு அவர்களால் துல்லியமாக பதிலளிக்க முடியும். அத்தகைய நபர்களுக்கு பணிகளின் பட்டியல் உள்ளது, ஒரு நோட்புக்கில் இல்லையென்றால், அவர்களின் தலையில்; அவர்கள் சிக்கல்கள் மற்றும் அவற்றைத் தீர்ப்பதற்கான வாய்ப்புகள், நோக்கங்கள் மற்றும் முக்கிய வழிகாட்டுதல்கள் பற்றிய தெளிவான புரிதலைக் கொண்டுள்ளனர்.

விழிப்புணர்வை வளர்ப்பது பற்றி தீவிரமாக சிந்திக்கும் பலர் உச்சநிலைக்குச் செல்லலாம், ஒவ்வொரு சிறிய விஷயத்தையும் மிக முக்கியமற்ற நிகழ்வையும் புரிந்து கொள்ள முயற்சி செய்கிறார்கள். இதற்கு அவசியமில்லை, ஏனென்றால் பெரிய அளவிலான மற்றும் முக்கியமான விஷயங்களில் விழிப்புணர்வு தேவை. இந்த செயல்முறை ஒரு குறிப்பிட்ட திசையில் ஒரு அடிப்படை நிலை மற்றும் சிறப்பு திறன்களைக் கொண்ட ஒரு நபரின் உடல் வளர்ச்சியுடன் ஒரு குறிப்பிட்ட ஒற்றுமையைக் கொண்டுள்ளது.

ஒரு நபர் ஜாக் செய்யலாம் மற்றும் ஜிம்னாஸ்டிக் பயிற்சிகள் செய்யலாம், நீந்தலாம் மற்றும் குந்தலாம். இது அவரது ஒட்டுமொத்த உடல் வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கும். ஆனால் ஒரு குறிப்பிட்ட விளையாட்டில் முடிவுகளை அடைய அவருக்கு விருப்பம் இருந்தால், அவர் தன்னை ஒரு சிறப்பு பயிற்சி முறைக்கு மாற்றிக் கொள்ள வேண்டும் மற்றும் முதலில் இதற்குத் தேவையான திறன்களை வளர்த்துக் கொள்ள வேண்டும்.

எந்தெந்த திசைகளில் விழிப்புணர்வு ஏற்படுத்த வேண்டும்?

உங்கள் விழிப்புணர்வை வளர்ப்பதில் பணிபுரிவது பல முக்கியமான திசைகளை உள்ளடக்கியது.

மைண்ட்ஃபுல்னஸ் தியானம்: சுய வளர்ச்சியின் முதல் படி

தியானம் என்பது மகத்தான சக்திக்கான கதவு. தியானம் என்பது அதீத உணர்வுக்கான கதவு

விழிப்புணர்வு போன்ற ஒரு கருத்தை வரையறுப்பதற்கான முதல் படிகள் டெஸ்கார்ட்டால் எடுக்கப்பட்டது. விஞ்ஞானிகள் அதை உள்நோக்கத்துடன் தொடர்புபடுத்தினர், அதாவது ஒருவரின் சொந்த மன செயல்முறைகளின் ஆய்வு மற்றும் கவனிப்புடன். ஆரம்பநிலைக்கு, நீங்கள் முதலில் இந்த நிகழ்வுகளை உடலியல், அல்லது உடல், உணர்வுகளின் அடிப்படையில், நனவின் ஈடுபாடு இல்லாமல் ஏற்படும் நிகழ்வுகளிலிருந்து வேறுபடுத்த கற்றுக்கொள்ள வேண்டும்.

தியானம் என்று எதை அழைக்கிறோம்? இந்த வார்த்தை லத்தீன் வம்சாவளியைச் சேர்ந்தது மற்றும் "பிரதிபலிப்பது", "சிந்திப்பது", "கருத்துக்களைத் தீர்மானிப்பது" என்று பொருள்படும். மைண்ட்ஃபுல்னஸ் தியானம் என்பது சில மனப் பயிற்சிகள், பதட்டத்தைப் போக்குதல், மனநிலையை மேம்படுத்துதல் மற்றும் மன அழுத்தத்தை எதிர்கொள்வதை நோக்கமாகக் கொண்ட ஆன்மீகப் பயிற்சிகள் ஆகும்.

மைண்ட்ஃபுல்னஸ் தியானம் உங்களை முற்றிலும் மாறுபட்ட கண்களால் உலகைப் பார்க்க அனுமதிக்கிறது, மாயைகளை நீக்குகிறது மற்றும் ஒரு நபரின் விமர்சன திறன்களை வளர்க்கிறது. இதில் எந்த மந்திரமும் இல்லை, இயற்கைக்கு அப்பாற்பட்டது எதுவுமில்லை. "முழுமையான புரிதல்", "மூன்றாவது கண்" பற்றி கட்டுக்கதைகளைச் சொல்லும் திறமையற்ற நபர்களை நீங்கள் கேட்கக்கூடாது. இத்தகைய கட்டுக்கதைகளுக்குப் பின்னால் சூனியம் பற்றிய எண்ணங்கள், தீய சக்திகளின் சக்தி அல்லது மதவெறியின் வெளிப்பாடுகள் போன்ற பயமுறுத்தும் ஒன்று இருக்கலாம்.

நினைவாற்றல் தியானத்தை "சக்கரங்கள்", "அதிர்வுகள்", "நிர்வாணங்கள்" ஆகியவற்றுடன் தொடர்புபடுத்துபவர்களையும் நீங்கள் கேட்கக்கூடாது, ஏனெனில் இது ஒரு நபரை குழப்பி, அதைப் பற்றிய தவறான மற்றும் ஆழமான தவறான கருத்தை அவர் மீது சுமத்துகிறது.

உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்துதல் மற்றும் மனச்சோர்விலிருந்து நிவாரணம், மனநிலை மாற்றங்கள் மற்றும் மன அழுத்தத்திற்கு எதிர்ப்பு - இந்த பொதுவான மற்றும் முற்றிலும் பாதிப்பில்லாத நிகழ்வின் உண்மையான அர்த்தத்தைப் புரிந்துகொள்பவர்களுக்கு தியானம் அளிக்கிறது. இது எதிர்மறையான பழக்கவழக்கங்கள், குறைபாடுகள் மற்றும் பாத்திரத்தின் பலவீனங்களுக்கு எதிரான போராட்டமாகும், இது உங்கள் தனிப்பட்ட திறனைக் கண்டறியவும் வெளிப்படுத்தவும் அனுமதிக்கிறது.

நினைவாற்றல் தியானம் சுய வளர்ச்சியின் முதல் படிகள். நீங்களே உழைத்து உங்கள் இலக்குகளை அடைவதன் வெற்றி அவர்களைப் பொறுத்தது. உடலையும் உடலையும் பயிற்றுவிக்கும் விளையாட்டுகளைப் போலவே, நினைவாற்றல் தியானமும் சிந்தனை மற்றும் நனவை வளர்க்கிறது.

தியானம் செய்வதற்கான நேரத்தையும் இடத்தையும் எவ்வாறு தேர்வு செய்வது

நல்ல பலன்களைப் பெற்ற பலர் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை காலை மற்றும் மாலை தியானம் செய்ய பரிந்துரைக்கின்றனர். இந்த நடவடிக்கை அதிக நேரம் எடுக்காது, ஒரு நாளைக்கு பதினைந்து முதல் இருபது நிமிடங்கள் மட்டுமே. காலை வகுப்புகளின் தனித்தன்மை என்னவென்றால், அவை உங்களுக்கு நேர்மறையான மனநிலையையும் ஆற்றலையும் தருகின்றன, மேலும் மாலை வகுப்புகள் பகல்நேர பதற்றத்தை நீக்குகின்றன, நிதானமாகவும் அமைதியாகவும் இருக்கும், உங்கள் தலையில் இருந்து அழிவுகரமான எண்ணங்களை விரட்டுகின்றன.

நீங்கள் ஒரு அமைதியான மற்றும் வசதியான சூழலில் பயிற்சி செய்ய வேண்டும், முன்னுரிமை வீட்டில். ஒரு நபர் வழக்கமாக தூங்கும் அறையில் தியான வகுப்புகளை நடத்த சிலர் அறிவுறுத்துவதில்லை, ஆனால் இதைப் பற்றி திட்டவட்டமான அல்லது தெளிவற்ற எதுவும் இல்லை.

ஒரு தியானப் பயிற்சியை எவ்வாறு தயாரிப்பது மற்றும் நடத்துவது

ஒரு நபருக்கு நேராக முதுகு இருக்க வேண்டும், ஆனால் தாமரை நிலையை எடுக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. முதுகெலும்பு மற்றும் மேற்பரப்பு சரியான கோணங்களில் உள்ளன, மேலும் ஒரு நாற்காலியில் உட்காருவது மிகவும் சாத்தியமாகும். பின்னர் சுவாசிப்பது எளிதாகிவிடும், மேலும் காற்று தடையின்றி நுரையீரலுக்குள் நுழையும்.

தியானம் உங்கள் மனதைக் கவனிக்க வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, எனவே பொய் நிலையை எடுப்பது விரும்பத்தகாதது. கவனம் மற்றும் செறிவு பராமரிக்கப்பட வேண்டும், மற்றும் ஒரு பொய் நிலையில் நீங்கள் தூங்க முடியும். முக்கிய விஷயம் உங்கள் முதுகில் கஷ்டப்படக்கூடாது.

உங்கள் சுவாசத்தில் உங்கள் கவனத்தை செலுத்த வேண்டும். எந்த மந்திரத்தை தேர்வு செய்வது என்று முன்கூட்டியே சிந்திக்க வேண்டும். இந்த வார்த்தைக்கு நீங்கள் பயப்படக்கூடாது, இது ஒரு உரை மட்டுமே, உங்கள் நம்பிக்கைகள் மற்றும் கருத்துக்களுக்கு முரண்படாத எந்தவொரு பிரார்த்தனையும் அதைப் பயன்படுத்தலாம்.

ஒருவரின் சொந்த சுவாசத்தை கவனிப்பதன் மூலம், ஒரு நபர் இனி எண்ணங்களுக்கு கவனம் செலுத்துவதில்லை, மேலும் அவர்கள் பக்கங்களுக்கு அலைய ஆரம்பிக்கிறார்கள். முதலில், அவர் இன்னும் திசைதிருப்பப்படுவார், ஏனென்றால் மந்திரம் அல்லது சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்தும் திறன் உடனடியாக வராது. தியானம் என்பது ஒரு தெளிவற்ற செயல்முறை என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும், இது செயல் மற்றும் முழுமையான அமைதி, முயற்சி மற்றும் தளர்வு, கட்டுப்பாடு மற்றும் முழுமையான விடுதலை ஆகியவற்றுக்கு இடையே ஒரு குறிப்பிட்ட சமநிலையின் நிலை.

வகுப்புகளைத் தொடங்குபவர்கள் இந்த வரியைப் புரிந்துகொள்ளவும் புரிந்துகொள்ளவும் முடியும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, சைக்கிள் ஓட்டுவது எப்படி என்று தெரியாத ஒரு நபருக்கு அவர் நகரும் போது ஏன் விழக்கூடாது, ஏன் சைக்கிள் நிலையானதாக இருக்கும் என்பதை வார்த்தைகளில் மட்டும் விளக்க முடியாது. இதை நடைமுறையில் செய்ய முயற்சித்தால் மட்டுமே அவரால் புரிந்து கொள்ள முடியும்.

தியான வகுப்புகளை நடத்தும்போது, ​​​​நீங்கள் செய்ய வேண்டியது:

• சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். இது மெதுவாக இருக்கலாம், ஆனால் இது மிகவும் சாதாரணமானது. நீங்கள் அவரைப் பார்க்க வேண்டும்;
• மந்திரத்தை நீங்களே மீண்டும் செய்யவும். மேலே எழுதப்பட்டதைப் போல, இந்த உரை எந்த சொற்பொருள் சுமையையும் சுமக்கவில்லை; நீங்கள் ஒரு பிரார்த்தனையிலிருந்து ஒரு பகுதியை எடுக்கலாம், ஏனென்றால் இவை மீண்டும் மீண்டும் வரும் சொற்கள் மற்றும் சொற்றொடர்கள், அவை கவனத்தை பராமரிக்கவும் ஓய்வெடுக்கவும் உங்களை அனுமதிக்கின்றன;
• வெவ்வேறு படங்களை வழங்கவும். இவை நெருப்பு போன்ற சுருக்கமான கருத்துகளாக இருக்கலாம் அல்லது ஒரு நபர் அமைதியாகவும் அமைதியாகவும் உணரக்கூடிய ஒரு ஊகச் சூழலாக இருக்கலாம்.

விழிப்புணர்வு பெறுவது தியான வகுப்புகளின் குறிக்கோள்களில் ஒன்றாகும்.

மைண்ட்ஃபுல்னஸ் தியானம் விழிப்புணர்வைப் பெறுவதற்கான முதன்மை இலக்கைக் கொண்டுள்ளது, ஆனால் உடலியலின் பல பகுதிகளில் பல நேர்மறையான மாற்றங்களைக் கொண்டு வர முடியும். பயிற்சிகளின் விளைவாக, ஒரு நபரின் இரத்த அழுத்தம் இயல்பாக்குகிறது, இதய துடிப்பு குறைகிறது, மேலும் மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் ஹார்மோன்களின் அளவு குறைகிறது. உடலின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி வலுப்பெற்று, மூளையின் செயல்பாடு சீராகி, ஆற்றல் அதிகரிக்கும்.

ஒரு நபரின் விழிப்புணர்வு மேம்படுகிறது, பயம் மற்றும் ஆக்கிரமிப்பின் தூண்டுதலற்ற தாக்குதல்கள் மறைந்துவிடும், உணர்ச்சிக் கட்டுப்பாடு மற்றும் கவனம் செலுத்தும் திறன் மேம்படுகிறது. இந்த உளவியல் விளைவுகள் அனைத்தும் ஆளுமை வளர்ச்சியில் தியானத்தின் நேர்மறையான தாக்கம் மற்றும் சுய-உணர்தலின் செயல்திறன் ஆகியவற்றின் சான்றாகும்.

) விழிப்புணர்வை வளர்ப்பது என்ற தலைப்பை இன்னும் விரிவாக விவரிக்க நான் வலியுறுத்தப்பட்டேன்.

உண்மையில், விழிப்புணர்வு அதிகரிப்பது எந்தவொரு தனிப்பட்ட மாற்றத்திற்கும் அவசியமான ஒரு அங்கமாகும்

நினைவாற்றலை வளர்ப்பது கெட்ட பழக்கங்களை உடைக்க உதவுகிறது

நீங்கள் கெட்ட பழக்கங்களை உடைக்க விரும்பினால், நினைவாற்றலை வளர்த்துக்கொள்வது, பழைய நடத்தையைப் பராமரிக்கும் மறைந்திருக்கும் நோக்கங்களைப் புரிந்துகொள்ளவும், பழைய பழக்கங்களின் தூண்டுதல்களை முன்னதாகவே கவனிக்க கற்றுக்கொள்ளவும் உதவும் (இது அவற்றை அகற்றுவதை எளிதாக்குகிறது).

நினைவாற்றலை வளர்ப்பது உங்கள் உணர்ச்சிகளை நிர்வகிக்க கற்றுக்கொள்ள உதவுகிறது

உங்கள் உணர்ச்சிகளை நிர்வகிக்க, வளர்ச்சியின் செயல்முறையின் தொடக்கத்தை கவனிக்கவும் உணரவும் கற்றுக்கொள்வது முக்கியம் அல்லது உணர்ச்சி மற்றும் மனநிலையில் மாற்றம். ஏனென்றால், நீங்கள் எவ்வளவு நேரம் சில உணர்ச்சிகளில் மூழ்கிவிடுகிறீர்களோ, அந்த அளவுக்கு இந்த நிலை மிகவும் நிலையானதாக மாறும், மேலும் அதை மாற்றுவது மிகவும் கடினம். கூடுதலாக, எதிர்மறை உணர்ச்சிகள் பொதுவாக பராமரிக்கப்பட்டு உருவாக்கப்படுகின்றன, அவை தொடர்புடைய உள் உரையாடல் காரணமாக அவை எரிபொருளாகின்றன (நீங்கள், உங்களை "முறுக்கு"). உங்கள் நிலையை மேம்படுத்த இந்த எதிர்மறை எண்ணங்களை நிறுத்தினால் போதும். ஆனால் அதை நிறுத்த, நீங்கள் முதலில் அதை உணர வேண்டும். பொதுவாக நாம் இந்த உள் சிந்தனை ஓட்டத்தில் மூழ்கிவிடுகிறோம், அது நம்மை மேலும் மேலும் எதிர்மறைக் கடலுக்குள் எவ்வாறு அழைத்துச் செல்கிறது என்பதை நாம் கவனிக்கவில்லை.

நினைவாற்றலை வளர்ப்பது தனிப்பட்ட செயல்திறனை மேம்படுத்த உதவுகிறது

தனிப்பட்ட செயல்திறன் என்பது நாம் எதையாவது எப்படிச் செய்கிறோம் என்பதில் மட்டுமல்ல, (அதிக அளவில் கூட) நாம் என்ன செய்கிறோம் மற்றும் எந்த நிலையில் செய்கிறோம் என்பதையும் பொறுத்தது.

நீங்கள் எல்லா வகையான முட்டாள்தனங்களையும் மிகவும் திறம்பட செய்யலாம் (உதாரணமாக, விரைவாக இணையத்தில் உலாவவும் மற்றும் சமூக வலைப்பின்னல்களில் 10 நண்பர்களுடன் ஒரே நேரத்தில் தொடர்பு கொள்ளவும்), ஆனால் இது முக்கியமான வாழ்க்கை இலக்குகளை அடைய உங்களை நெருங்காது, அதாவது உங்கள் தனிப்பட்ட செயல்திறன் குறைவாக இருக்கும். நினைவாற்றலை வளர்ப்பது உண்மையில் முக்கியமான விஷயங்கள் மற்றும் பணிகளில் கவனம் செலுத்த உதவும்.

அதிக உற்பத்தித்திறனுக்காக நீங்கள் ஒரு நேர்மறையான உணர்ச்சி மனநிலையை உருவாக்கி பராமரிக்க வேண்டும் என்ற உண்மையைப் பற்றி நான் ஏற்கனவே பலமுறை எழுதியுள்ளேன். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நீங்கள் மிகவும் முக்கியமான பணிகளில் கவனம் செலுத்தினாலும், அதே நேரத்தில் நீங்கள் கோபம், எரிச்சல் மற்றும் இதே போன்ற எதிர்மறை உணர்வுகளை அனுபவித்தாலும், உயர் செயல்திறனைப் பற்றியும் நீங்கள் மறந்துவிடலாம்.

நான் மேலே கூறியது போல், விழிப்புணர்வை வளர்ப்பது உங்கள் உணர்ச்சி நிலையை நிர்வகிக்க கற்றுக்கொள்ள உதவுகிறது, அதாவது, உயர் தனிப்பட்ட செயல்திறனின் இந்த முக்கியமான கூறுகளின் கட்டுப்பாட்டை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

விழிப்புணர்வை வளர்ப்பது சரியான தன்மைக்கு உதவுகிறது

ஒரு பாத்திரப் பண்பு என்பது குறிப்பிட்ட, வழக்கமான சூழ்நிலைகளில் பதிலளிப்பதற்கான ஒரு நிலையான ஸ்டீரியோடைப் ஆகும்.
உங்கள் பாத்திரத்தின் சில பண்புகளை நீங்கள் மாற்ற விரும்பினால், முதலில் நீங்கள் அவர்களின் வெளிப்பாட்டின் சிறப்பியல்புகளை கவனிக்க கற்றுக்கொள்ள வேண்டும்.

எந்தவொரு நடத்தை எதிர்வினையும் பொதுவாக இரண்டு பகுதிகளைக் கொண்டுள்ளது: பிரதிபலிப்பு மற்றும் அறிவாற்றல்.

பிரதிபலிப்பு எதிர்வினைவழக்கமான சூழ்நிலைகளுக்கு ஒரு குறிப்பிட்ட வழியில் எதிர்வினையாற்றும் ஒரு பழக்கம். உதாரணமாக, ஒரு நபருக்கு சந்தேகம் மற்றும் குறைந்த சுயமரியாதை போன்ற குணங்கள் இருந்தால், அவர் தனிப்பட்ட முறையில் கேட்கும் எந்த சிரிப்பையும் அவர்கள் அவரைப் பார்த்து சிரிப்பது போல் எடுத்துக்கொள்ளலாம்.

அறிவாற்றல் கூறுஇந்த எதிர்வினையை ஆதரிக்கும் எண்ணங்கள் மற்றும் நம்பிக்கைகள். மேலே உள்ள எடுத்துக்காட்டில், சந்தேகத்திற்கிடமான மற்றும் குறைந்த சுயமரியாதை கொண்ட ஒரு நபர், ஒருவர் சிரிப்பதைக் கேட்டால், உள் பதற்றத்தை உணருவார், மேலும் அவர் எப்படியோ கேலிக்குரியவராகவும், வேடிக்கையாகவும் இருக்கிறார், அவரைச் சுற்றியுள்ள அனைவரும் அவரது தோற்றத்தையும் நடத்தையையும் தொடர்ந்து மதிப்பீடு செய்கிறார்கள். .d மற்றும் பல.

அத்தகைய எதிர்வினையை மாற்ற, அதாவது. பதிலளிப்பதற்கான இந்த வழக்கமான வழியில், சரியான தூண்டுதல்கள் உங்களுக்குள் இந்த எதிர்வினையை எவ்வாறு தூண்டுகின்றன என்பதையும், நீங்களே (உள் உரையாடலின் உதவியுடன்) இந்த எதிர்வினையின் வளர்ச்சியையும் மீண்டும் மீண்டும் செய்வதையும் எவ்வாறு ஆதரிக்கிறீர்கள் என்பதை முதலில் கவனிக்க வேண்டும். எதிர்வினைகளை மாற்றுவதற்கான மனோதத்துவ நுட்பங்களின் ஆயுதக் களஞ்சியம் மிகவும் பெரியது, ஆனால் விழிப்புணர்வை வளர்க்காமல், அவற்றின் பயன்பாடு மிகவும் பயனற்றது.

பொதுவாக, ஏதேனும் உளவியல் சிக்கலைக் கொடுங்கள், விழிப்புணர்வை வளர்ப்பது அதை எவ்வாறு தீர்க்க உதவுகிறது என்பதை நான் உங்களுக்குக் காண்பிப்பேன்.

நினைவாற்றலை வளர்ப்பதன் முக்கியத்துவத்தை நான் உங்களுக்கு உணர்த்தியிருக்கிறேன் என்று நம்புகிறேன். ஆம் எனில், இதை எப்படிச் செய்யலாம் என்பதை அறிய நீங்கள் காத்திருக்க முடியாது.

உண்மையில், விழிப்புணர்வை உருவாக்க நீங்கள் "சக்கரத்தை மீண்டும் கண்டுபிடிக்க" தேவையில்லை. அடிப்படை யோசனைகள் குறைந்தது சுமார் 2000 ஆண்டுகளுக்கு முன்பு உருவாக்கப்பட்டன. முதலில், இது, நிச்சயமாக, யோகா மற்றும் புத்த தியானம். மூலம், புத்தமதத்தில் இருந்து வரும் தியானம் என்பது நவீன வாழ்க்கைக்கு மிக எளிதாகத் தழுவியதாக இருக்கலாம். விழிப்புணர்வின் வளர்ச்சிக்காக அர்ப்பணிக்கப்பட்ட இந்தத் தொடர் சிக்கல்களில், நான் உங்களுக்கு பல அடிப்படை நுட்பங்களைத் தருகிறேன், அவற்றில் பெரும்பாலானவை நீங்கள் "பயணத்தில்" நடைமுறைப்படுத்தலாம், அதாவது. உங்கள் வழக்கமான தொழிலில் ஈடுபடுகிறீர்கள்.

பொதுவாக, பாரம்பரியமாக, விழிப்புணர்வை வளர்ப்பதற்கான தியான நுட்பங்கள் முறையான மற்றும் முறைசாரா என பிரிக்கப்படுகின்றன. முறையான- இதன் பொருள் நீங்கள் அவர்களுக்காக சிறப்பு நேரத்தை ஒதுக்குகிறீர்கள், இந்த நேரத்தில் நீங்கள் இந்த நுட்பத்தில் மட்டுமே ஈடுபடுகிறீர்கள். முறைசாரா- இவை வேறு சில செயல்பாடுகளுக்கு இணையாக செய்யக்கூடியவை. எடுத்துக்காட்டாக, பல் துலக்குதல், இந்த செயல்முறையிலிருந்து சாத்தியமான அனைத்து தொட்டுணரக்கூடிய உணர்வுகளையும் கண்காணிப்பதில் கவனம் செலுத்துதல் போன்ற சில பழக்கமான தானியங்கி செயல்களை நீங்கள் பயன்படுத்தலாம்.

ஒரு முறையான நுட்பமாக, எனது பாடமான “சுய-ஹிப்னாஸிஸ் 2.0 அடிப்படை பாடநெறி”யில் நான் பயன்படுத்தும் ஒரு எளிய நுட்பத்தை இன்று உங்களுக்கு தருகிறேன், அதை நான் “உணர்வு சுவாசம்” என்று அழைக்கிறேன். மூலம், விழிப்புணர்வை வளர்ப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், கவனத்தின் செயலற்ற செறிவு போன்ற முக்கியமான தரத்தை மாஸ்டர் செய்ய உதவுகிறது, இது தன்னியக்க பயிற்சி மற்றும் பிற சுய-ஹிப்னாஸிஸ் நுட்பங்களை மாஸ்டரிங் செய்வதற்கு மிகவும் அவசியம்.

நான் இந்த நுட்பத்தில் இரண்டு மாற்றங்களைப் பயன்படுத்துகிறேன். இன்று நான் உங்களுக்கு எளிமையான விருப்பத்தை தருகிறேன், அதை நீங்கள் தொடங்க வேண்டும். இப்போதே செய்வோம்.

ஓரிரு நிமிடங்கள் இந்த நிலையில் இருப்பது உங்களுக்கு வசதியாக இருக்கும் வகையில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். நீங்கள் கண்களை மூடலாம், ஆனால் இது தேவையில்லை. பணி மிகவும் எளிதானது - 2 நிமிடங்களுக்கு சுவாச செயல்முறையை கவனிக்கவும்.

சுவாச தாளத்தை எப்படியாவது மாற்ற முயற்சிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. கவனத்தைத் தக்கவைப்பதை எளிதாக்குவதற்கு, நீங்கள் அடிவயிற்றின் இயக்கத்தை (அல்லது மார்பு, உங்கள் சுவாசத்தின் வகையைப் பொறுத்து, அதாவது, கவனிக்க எளிதானது) அல்லது காற்றின் இயக்கத்திலிருந்து நாசோபார்னக்ஸில் உள்ள உணர்வை நீங்கள் கண்காணிக்கலாம். கூடுதலாக, நீங்கள் சுவாச செயல்முறைக்கு ஏற்ப "உள்ளிழுத்தல்" மற்றும் "வெளியேறு" என்று உச்சரிக்கலாம்.

உங்கள் கவனம் திசைதிருப்பப்பட்டால், உங்கள் கவனத்தைத் திசைதிருப்பியதை உணர்ந்து, உங்கள் சுவாசத்தை கவனிக்கும் செயல்முறைக்குத் திரும்புங்கள்.

நீங்கள் டைமரைப் பயன்படுத்தலாம் அல்லது உங்கள் உள் நேர உணர்வை நம்பலாம். எனவே, ஆரம்பிக்கலாம்...

சரி, அது எப்படி வேலை செய்தது? பெரும்பாலும், பணி எளிமையானதாகத் தோன்றினாலும், உண்மையில் அமைதியான செறிவை பராமரிப்பது மிகவும் கடினம் என்பதை நீங்கள் கவனித்தீர்கள். அவ்வப்போது, ​​கவனத்தை சிதறடிக்கும் எண்ணங்கள் எழுகின்றன, இதை நீங்கள் கண்டறிந்ததும், உங்களை நீங்களே திட்டிக் கொள்ளத் தொடங்குகிறீர்கள், மேலும் சில நிமிடங்கள் கூட செறிவை பராமரிக்க முடியாது என்று வருத்தப்படுவீர்கள்.

இந்த நடைமுறைகளின் முக்கிய குறிக்கோள் "உள் உரையாடலை நிறுத்துவது", அதாவது முழுமையான சிந்தனையின்மை என்று கூறும் குறிப்பாக அறிவாற்றல் இல்லாத எஸோதெரிக் எண்ணம் கொண்ட ஆசிரியர்களால் உப்பின் கூடுதல் பகுதி உங்கள் சுயமரியாதையின் காயங்களில் ஊற்றப்படுகிறது.

ஆனால் அதே புத்த பிக்குகள் இது முழு முட்டாள்தனம் என்று சொல்வார்கள். சுவாசம் மற்றும் இதயத் துடிப்பைப் போலவே சிந்தனையும் இயற்கையான செயல். சிந்தனை என்பது நமது ஆன்மாவின் செயல்பாட்டின் விளைவாகும். அத்தகைய தியான நடைமுறைகளின் பணி இந்த செயல்முறையை நிறுத்துவது அல்ல, ஆனால் விழிப்புணர்வை வளர்ப்பது, அதாவது, சிந்தனை செயல்முறையை வெளியில் இருந்து கவனிக்க கற்றுக்கொள்வது. ஒரு கட்டத்தில், எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்ச்சிகளை விட உங்களில் ஏதோ ஒன்று இருக்கிறது என்பதை நீங்கள் தெளிவாகப் புரிந்து கொள்ளத் தொடங்குகிறீர்கள், நீங்கள் செயல்முறையை அவதானிப்பதைப் போலவே, உங்கள் மூளையின் வேலையை நீங்கள் கவனிக்கக்கூடிய, விழிப்புடன் இருக்கக்கூடிய நிலையில் இருக்க முடியும். சுவாசம். ஆனால் எதிர்கால இதழ்களில் இதைப் பற்றி பேசுவோம்.

எப்படியாவது குறிப்பாக எண்ணங்களிலிருந்து விடுபடுவதற்கான பணியை நீங்கள் எதிர்கொள்ளவில்லை என்பதை இப்போது நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். ஒருவித விருப்ப முயற்சியின் மூலம் இதைச் செய்ய முயற்சித்தால், எதிர் விளைவு கிடைக்கும். இருப்பினும், நீங்கள் ஒரு பொருளின் மீது செயலற்ற செறிவை வைத்திருந்தால், சிந்தனையின் தீவிரம் இயல்பாகவே குறையும் (இந்த விஷயத்தில், சுவாசம்)

எனவே, விழிப்புணர்வை வளர்ப்பதற்கான எந்தவொரு நுட்பத்தின் செயல்பாட்டிலும் கவனச்சிதறல்கள் தொடர்பான முக்கிய விதி என்னவென்றால், கவனத்தை சிதறடித்து, இந்த தருணத்தைப் பற்றி அறிந்து, அமைதியாக உங்கள் கவனத்தை தியானத்தின் பொருளுக்குத் திருப்புங்கள்.

இந்த பயிற்சியை ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறையாவது செய்யுங்கள், படிப்படியாக உடற்பயிற்சி நேரத்தை 5 நிமிடங்களாக அதிகரிக்கவும்.

முறைசாரா நடைமுறை.

கொள்கையளவில், எந்தவொரு செயலும் விழிப்புணர்வை வளர்ப்பதற்கு ஏற்றதாக இருக்கும், ஆனால் கூடுதல் நேரம் அல்லது சிறப்பு நிறுவன முயற்சிகள் தேவைப்படாத எளிய யோசனைகளுடன் நீங்கள் தொடங்க வேண்டும். இங்கே சில எளிய யோசனைகள் உள்ளன:

1. பொதுப் போக்குவரத்தில் அல்லது போக்குவரத்து நெரிசலில் வாகனம் ஓட்டும்போது, ​​ஒலிகளைக் கண்காணிப்பது வசதியானது.உதாரணமாக, அடுத்த 1-2 நிமிடங்களுக்கு, அடுத்த 1-2 நிமிடங்களில் நீங்கள் கேட்பதை அறிந்துகொள்ளச் செலவிடுவீர்கள் என்று முடிவு செய்யுங்கள். பணி மீண்டும் மிகவும் எளிதானது - ஒலிகளில் உங்கள் கவனத்தை செலுத்துங்கள். பொதுவான ஒலி பின்னணியில் இருந்து வெவ்வேறு ஒலிகளை தனிமைப்படுத்த முயற்சிக்கவும். அதே நேரத்தில், ஒலிகளை ஒலிகளாக உணர முயற்சிக்கவும், அவற்றை உருவாக்குவதை விவரிக்காமல், அவற்றின் அர்த்தத்தைப் பற்றி சிந்திக்காமல்.

2. நடக்கும்போது, ​​விழிப்புணர்வை வளர்க்க பல பொருட்களைக் காணலாம்.நடைப்பயணத்தில் இருந்து உங்கள் தொட்டுணரக்கூடிய உணர்வுகளை நீங்கள் வெறுமனே கண்காணிக்கலாம், நீங்கள் பார்க்கும் அல்லது கேட்பதில் கவனம் செலுத்தலாம்.

3. சாப்பிடும் போது, ​​உங்கள் சுவை உணர்வுகளில் கவனம் செலுத்த உங்களுக்கு ஒரு சிறந்த வாய்ப்பு உள்ளது (உங்கள் உணவில் இருந்து அதிக நன்மைகள் மற்றும் மகிழ்ச்சியைப் பெறுங்கள்)

4. பொதுவாக தானியங்கி செயல்கள் (ஷேவிங், ஷவர், பல் துலக்குதல்).இந்த பழக்கமான செயல்களைச் செய்யும் செயல்பாட்டில் உங்கள் உணர்வுகளைப் பற்றி எச்சரிக்கையாக இருக்க முயற்சிக்கவும்.

ஒவ்வொரு வாரமும், முறைசாரா பயிற்சிக்காக இரண்டு அல்லது மூன்று ஒத்த பொருட்களைத் தேர்ந்தெடுத்து, சலிப்படையாமல் இருக்க அவற்றைத் தொடர்ந்து மாற்றவும்.

இன்றைய அத்தியாயத்தை முடிக்க, இன்னும் சில முக்கியமான நடைமுறை உதவிக்குறிப்புகளை உங்களுக்கு வழங்க விரும்புகிறேன்.

நினைவாற்றலை வளர்ப்பதில் இரண்டு முக்கிய பிரச்சனைகள் உள்ளன. முதலாவதாக, தியானத்தின் விஷயத்தில் கவனம் செலுத்துவது கடினம். இரண்டாவதாக, தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்ய உங்களை கட்டாயப்படுத்துவது கடினம்.

முதல் சிக்கலைப் பயன்படுத்தி தீர்க்க முடியும் பயிற்சிக்கான குறுகிய காலங்கள். குறிப்பாக ஆரம்பத்தில், நீங்கள் உண்மையில் 1-3 நிமிடங்கள் பயிற்சி செய்ய வேண்டும் என்று நான் கடுமையாக பரிந்துரைக்கிறேன். 10 நிமிடங்களுக்கு உட்கார்ந்து "வேதனை" செய்வதை விட, ஒரு நாளைக்கு 10 அணுகுமுறைகளை ஒரு நிமிடத்திற்கு ஒரு முறை செய்வது நல்லது, தொடர்ந்து திசைதிருப்பப்பட்டு, உங்கள் கவனம் செலுத்த இயலாமைக்கு உங்களை நீங்களே குற்றம் சாட்டுகிறது.

இரண்டாவது பிரச்சனை மிகவும் கடினமானது. நுட்பங்கள் உண்மையில் மிகவும் எளிமையானவை, ஆனால் நீண்ட காலத்திற்கு வழக்கமான அடிப்படையில் அவற்றைப் பயிற்சி செய்வது எளிதானது அல்ல.

இங்கே, முதலில், குறுகிய அணுகுமுறைகளின் யோசனை உங்களுக்கு மீண்டும் உதவும். அனைத்து பிறகு 1-2 நிமிடங்கள் எப்போதும் காணலாம், ஆனால் 10-15 "கட் அவுட்" வேண்டும்.

இரண்டாவதாக, இது ஒரு நல்ல யோசனை - ஒரு நாளைக்கு எத்தனை அணுகுமுறைகளைச் செய்ய திட்டமிட்டுள்ளீர்கள் என்பதை முன்கூட்டியே முடிவு செய்து, எப்படியாவது அவற்றின் எண்ணிக்கையை ஒழுங்கமைக்கவும். எடுத்துக்காட்டாக, எண்ணுவதற்கு ஸ்மார்ட்போனுக்கான மொபைல் பயன்பாட்டைப் பயன்படுத்துவது வசதியானது, இது ஒரு எளிய கவுண்டரைக் கொண்டுள்ளது, அதாவது. மற்றொரு தியான “அணுகுமுறையை” செய்து, பொத்தானை அழுத்தவும் - கவுண்டர் வேலை செய்தது, இன்று நீங்கள் ஏற்கனவே எத்தனை அமர்வுகளை செய்திருக்கிறீர்கள் என்பது உங்களுக்குத் தெரியும். அல்லது நீங்கள் அதை ஒரு காகிதத்தில் பதிவு செய்யலாம். எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும், தினசரி அமர்வுகளின் எண்ணிக்கையில் நீங்கள் தெளிவான முடிவைப் பெற்றிருந்தால், உங்கள் உந்துதல் அதிகமாக இருக்கும்.

முதல் முடிவுகளை உணர, குறைந்தது 2-3 வாரங்களுக்கு இந்த எளிய பயிற்சிகளை செய்யுங்கள். உங்களிடம் ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால், அவற்றை கருத்துகளில் எழுதுங்கள்.

விழிப்புணர்வை வளர்க்க உணர்ச்சிகளையும் எண்ணங்களையும் எவ்வாறு பயன்படுத்தலாம் என்பதை எதிர்கால அத்தியாயங்களில் நான் உங்களுக்கு கூறுவேன். மேலும், விழிப்புணர்வை வளர்க்கும் தலைப்பில் நீங்கள் ஆர்வமாக உள்ளீர்களா மற்றும் தொடர விரும்புகிறீர்களா என்பதை கருத்துகளில் எழுதவும்.

இந்த கட்டுரை உங்களுக்கு பிடித்திருந்தால், சமூக ஊடக பொத்தான்களைப் பயன்படுத்தி அதைப் பற்றி உங்கள் நண்பர்களிடம் சொல்லுங்கள்.