நவீன உலகில் தியானம் பற்றி கேள்விப்படாத ஒருவரைக் கண்டுபிடிப்பது கடினம். ஆனால் தியானம் என்றால் என்ன என்பதை விளக்கக்கூடிய ஒருவரைக் கண்டுபிடிப்பது சமமாக கடினமாக இருக்கும்.

அதைப் பயிற்சி செய்யாதவர்களுக்கு தியானம் தங்களுக்குள் எதை வெளிப்படுத்தும், தியானம் என்ன தருகிறது என்பது தெரியாது. ஆனால் நடைமுறையில் உள்ளவர்கள் கூட இந்த நிலை என்ன என்பதை விவரிப்பதில் சிரமம் உள்ளது என்பது முரண்பாடு.

எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, தியானம் என்பது வார்த்தைகள் மற்றும் வரையறைகளுக்கு அப்பாற்பட்டது - இது மனம் அமைதியாக இருக்கும்போது ஒரு நிலை, ஆனால் என்ன நடக்கிறது என்பதை மனதின் உதவியுடன் விவரிக்கிறோம்.

தியானத்திலிருந்து "வெளியே வந்த பிறகும்" - சாதாரண வாழ்க்கை மற்றும் தகவல்தொடர்புகளின் போது கூட எஜமானர்கள் நடைமுறையில் செய்ய மாட்டார்கள் - தியானம் என்றால் என்ன என்பதை விளக்குவது கடினம் - இது அற்ப தர்க்கரீதியான விளக்கங்களை விட பரந்ததாக இருப்பதால்.

என்ன நடக்கும்?

தியானம் என்றால் என்ன என்பதை யாராலும் விளக்க முடியாது, அதை உணர மட்டுமே பயிற்சி செய்ய முடியும், ஆனால் விவரிக்க முடியாதா? அந்த வகையில் நிச்சயமாக இல்லை.

மனிதகுல வரலாற்றில் மனதின் இருபுறமும் இருந்தவர்கள் மற்றும் இரு உலகங்களின் தொடர்பைப் பற்றி பேசியவர்கள் - ஆன்மீகம் மற்றும் பொருள்.

அவர்கள் யார்? தியானத்தின் மாஸ்டர்கள், ஆன்மீக ஆசிரியர்கள், யாரை நாம் தெளிவுபடுத்துவோம்.

தியானம் அமைதியாகப் பேசுகிறது, ஆவியும் பொருளும் ஒன்று, அளவு மற்றும் தரம் ஒன்று, நிரந்தரமானது மற்றும் தற்காலிகமானது ஒன்று என்பதை வெளிப்படுத்துகிறது.

பிறப்பு முதல் இறப்பு வரை 70 அல்லது 80 ஆண்டுகள் வாழ்வது வெறும் இருப்பு அல்ல, நித்தியம் என்பதை தியானம் வெளிப்படுத்துகிறது. பிறப்புக்குப் பிறகு, வாழ்க்கை உடலில் வாழ்கிறது, இறந்த பிறகு - ஆவியில்.

தியானம்:

உங்கள் உண்மையான "நான்" கண்டுபிடிக்க உதவுகிறது;

உயர் சுயத்துடன் நனவான அடையாளத்திற்கு வழிவகுக்கிறது;

கடந்த காலத்தில் வரம்புகள் மற்றும் போதைகளை விட்டுவிட உதவுகிறது;

நனவின் உள் விமானங்களில் மாற்றங்களுக்கு வழிவகுக்கிறது;

நமது இருப்பின் ஆழமாக மறைக்கப்பட்ட பகுதியில் முன்பு சேமித்து வைக்கப்பட்டிருந்த செல்வத்தை மேற்பரப்பிற்கு கொண்டு வருகிறது;

எதையாவது பாடுபடவும், அதே நேரத்தில் அதை அடையவும் கற்றுக்கொடுக்கிறது.

தியானம் பயிற்சியாளரை மேல்நோக்கி - உயர்ந்த நிலைக்கும், தெய்வீகத்திற்கும், அதே நேரத்தில் உள்நோக்கியும் - ஒருவரின் ஆழத்திற்கு, ஒருவரின் சொந்த இருப்புக்கு இட்டுச் செல்கிறது.

இரண்டு திசைகளும் கடவுளை நோக்கி செல்கின்றன.

போதுமான அளவு மூடப்பட்டால், அவை ஒரே பாதையில் ஒன்றிணைகின்றன: நம்மை அறிவதன் மூலம், உலகத்தை அறிவோம், உலகத்தை அறிவதன் மூலம், நம்மை நாமே அறிவோம், ஏனென்றால் உயரம் இல்லாமல் ஆழம் இல்லை, ஆழம் இல்லாமல் உயரம் இல்லை.

மற்றும் அனைத்தும் ஒரு முழுமையின் ஒரு பகுதி - எல்லையற்ற உண்மை, முழுமையான உண்மை, தெய்வீக உண்மை.

ஆனால் உலகில் உள்ள அனைத்தும் ஒன்று என்பதை புரிந்து கொள்ள, நீங்கள் மனதைத் தாண்டி உங்கள் ஆன்மீக இதயத்தின் கோளத்திற்குள் நுழைய வேண்டும், ஏனென்றால் அதுதான் உலகில் உள்ள எல்லாவற்றுடனும் நம்மை இணைக்கிறது.

இதயம் எந்த திசையிலும் வரம்பற்றது, எனவே அதற்குள் ஆழமான ஆழம் மற்றும் உயர்ந்த உயரம் இரண்டும் உள்ளது.

தியானத்தின் ரகசியம், கடவுளோடும், நமக்குள் இருக்கும் தெய்வீகத்தோடும், இருக்கும் எல்லாவற்றோடும் நனவான மற்றும் நிலையான ஒற்றுமை.

மேலும் நாம் தியானத்தை எவ்வளவு அதிகமாகப் பயிற்சி செய்கிறோமோ, அவ்வளவு காலம் நம் வாழ்வில் கடவுளின் இருப்பை உணர முடியும், இந்த உணர்வு நிரந்தரமாகவும் நம்மிடமிருந்து பிரிக்க முடியாததாகவும் மாறும் வரை.

தியானம் கணத்திற்கு கணம் வாழ கற்றுக்கொடுக்கிறது, மேலும் நாம் எவ்வளவு அதிகமாக தியானம் செய்கிறோமோ, அவ்வளவு அதிகமாக இங்கேயும் இப்போதும் இருக்கிறோம்.

நாம் இப்போது நித்தியத்தில் வாழத் தொடங்குகிறோம், மேலும் வாழ்க்கையின் ஒவ்வொரு கணமும் நித்தியம் என்பதைப் புரிந்துகொள்ள நம் இதயம் நம்மை வழிநடத்துகிறது.

கவலை மற்றும் மாயை மறைந்து, நமது மனித "நான்", நமது ஆளுமை உயர்ந்த "நான்" உடன் இணைகிறது - நமது உண்மையான தன்மையை நாம் அறிந்து கொள்கிறோம், மேலும் நம் வாழ்க்கை மகிழ்ச்சியாகவும் நிறைவாகவும் மாறும்.

ஓஷோ: தியானம் மையமாக உள்ளது, அது முழுமை

ஓஷோ தியானத்தை மனித மனத்தால் செய்யக்கூடிய மிகப்பெரிய சாகசம் என்கிறார்.

தியானம் செய்வது என்பது செயல்களோ, எண்ணங்களோ, உணர்ச்சிகளோ எதையும் உருவாக்காமல் எளிமையாக இருப்பது. நீங்கள் வெறுமனே இருக்கிறீர்கள், இது தூய மகிழ்ச்சி.

தியானத்தின் உற்சாகம் எங்கிருந்து வருகிறது? அது எங்கிருந்தும் வருகிறது என்று மாஸ்டர் கூறுகிறார். அல்லது - எல்லா இடங்களிலிருந்தும்! ஏனென்றால் இருப்பு மகிழ்ச்சியால் ஆனது.

ஒரு நபரின் உள் சாராம்சம் வானமே, அதன் மூலம் மேகங்கள் மிதக்கின்றன, நட்சத்திரங்கள் பிறந்து இறக்கின்றன, ஆனால் உள் வானத்தில் என்ன நடந்தாலும், அது மாறாதது, கறையற்றது மற்றும் நித்தியமானது.

ஒரு நபருக்குள் இருக்கும் வானம் ஒரு சாட்சி, மேலும் உள் வானத்தில் நுழைந்து பார்வையாளராக மாறுவது தியானத்தின் குறிக்கோள்.

படிப்படியாக, "மேகங்கள்" - எண்ணங்கள், ஆசைகள், உணர்ச்சிகள், நினைவுகள், யோசனைகள் மறைந்து, சாராம்சம் மட்டுமே இருக்கும் - தியானம் செய்பவர் முற்றிலும் பார்வையாளராக, சாட்சியாக மாறுவார், மேலும் தன்னுடன் இல்லாத எதையும் அடையாளம் காண மாட்டார். உண்மையில் அவன்.

தியானத்தை கற்க முடியாது, ஆனால் அதை வளர்க்க முடியும் என்று ஓஷோ நம்புகிறார்.

தியானம் என்பது தானே இருந்து எழும் வளர்ச்சி. தியானம் என்பது கற்றுக்கொண்ட ஒன்றல்ல, அது ஏற்கனவே எல்லோரிடமும் இருக்கிறது!

தியானத்தைக் கற்றுக்கொள்ள, நீங்கள் மாற்றத்தின் வழியாக, மாற்றத்தின் வழியாக செல்ல வேண்டும்.

தியானம் என்பது காதல் போன்றது. தியானம் என்பது முழுமை, மையப்படுத்துதல். இது ஒரு நபருக்கு எதையாவது சேர்ப்பதில்லை, இது அவரது இயல்பிலிருந்து உண்மையைப் பிரித்தெடுக்கிறது.

தியானம் என்றால் என்ன என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொண்டு, உணரும்போது, ​​​​தியானம் என்றால் என்ன என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ளும்போது, ​​​​உங்கள் சாராம்சம், உங்கள் இயல்பு, வெறுமனே இருக்கும் போது ஒரு நிலையை நீங்கள் "கண்டுபிடிப்பீர்கள்", படிப்படியாக உங்கள் தியானத்தை 24 மணி நேரமும் நீட்டிக்க முடியும். வாரத்தில் 7 நாட்கள்!

இதற்கு விழிப்புணர்வு தேவை. தியானத்தில் இருக்கும் போது நீங்கள் எந்த எளிய செயலையும் செய்ய முடியும்: பாத்திரங்களைக் கழுவுதல், தரையைத் துடைத்தல், குளித்தல்.

தியானம் செயலுக்கு எதிரானது அல்ல. உங்கள் உயிருக்கு நீங்கள் ஓட வேண்டிய அவசியமில்லை. இது ஒரு புதிய வாழ்க்கை முறையை மட்டுமே கற்பிக்கிறது: நீங்கள் சூறாவளியின் மையமாக மாறுகிறீர்கள்.

உங்கள் வாழ்க்கையில் தியானம் தோன்றும்போது, ​​​​வாழ்க்கை நிற்காது, உறைந்துவிடாது, மாறாக, அது மிகவும் உயிரோட்டமாகவும், தெளிவாகவும், பிரகாசமாகவும், மகிழ்ச்சியாகவும், ஆக்கப்பூர்வமாகவும் மாறும்.

தியானத்தின் போது, ​​நனவு குப்பைகள், மேலோட்டமான மற்றும் தேவையற்ற எண்ணங்கள், ஆசைகள், நம்பிக்கைகள், வெற்று கவலைகள், ஒரு கண்ணாடி போன்ற ஒரு தடிமனான தூசியை அழிக்கிறது.

உங்கள் வாழ்க்கையில் தியானத்தின் வருகையுடன், நடக்கும் அனைத்தையும் நீங்கள் முழுமையாக உணரவும் உணரவும் முடியும், ஆனால் அதே நேரத்தில் நீங்கள் ஒரு பார்வையாளரின் நிலையில் இருப்பீர்கள்: நீங்கள் ஒரு மலையில் நின்று நிகழ்வுகளைக் கவனிப்பது போல. வெளியில் இருந்து அவர்களுக்கு உங்கள் எதிர்வினைகள்.

அதே நேரத்தில், நீங்கள் எந்த மட்டத்திலும் செயல்படலாம், வாழ்க்கை மற்றும் தகவல்தொடர்புக்கு தேவையானதைச் செய்யலாம், ஆனால் அதே நேரத்தில் மையமாகவும், முழுமையானதாகவும், தெய்வீகமாக அமைதியாகவும், உங்களையும் என்ன நடக்கிறது என்பதையும் ஏற்றுக்கொள்வது.

உங்கள் கவனத்தை வெளி உலகத்திலிருந்து உள் உலகத்திற்கு மாற்றும்போது நீங்கள் தியானம் செய்கிறீர்கள். விழிப்புணர்வோடு எதையாவது செய்யும் ஒவ்வொரு முறையும் தியானம் செய்கிறீர்கள்.

நீங்கள் விழிப்புடனும் கவனத்துடனும் இருந்தால், என்ன நடக்கிறது என்பதை உணர்ந்தால், உங்கள் சொந்த மனதின் இரைச்சலைக் கேட்டாலும், நீங்கள் தியானம் செய்கிறீர்கள்!

தியானத்திற்கு வழிவகுக்கும் விழிப்புணர்வை உருவாக்குவது இதுதான்:

உங்கள் உடலைப் பற்றிய கவனமான மற்றும் விழிப்புணர்வு அணுகுமுறை

ஒரு நபர் படிப்படியாக தனது ஒவ்வொரு அசைவிலும், ஒவ்வொரு சைகையிலும் கவனம் செலுத்த கற்றுக்கொள்கிறார். காலப்போக்கில், அமைதியற்ற, வம்பு இயக்கங்கள் மறைந்துவிடும், உடல் மிகவும் இணக்கமான மற்றும் நிதானமாக மாறும்.

ஆழ்ந்த அமைதி அவனில் குடிகொண்டிருக்கிறது. உணர்வு உடலுக்கு இன்பம் தெரியும்.

உங்கள் எண்ணங்கள் பற்றிய விழிப்புணர்வு

உங்கள் எண்ணங்களைப் பற்றி நீங்கள் அறிந்தவுடன், உங்களுக்குள் மனம் இடைவிடாமல் உரையாடுவதைக் கண்டுபிடிப்பீர்கள்.

படிப்படியாக, உங்கள் கவனத்திற்கும் விழிப்புணர்வு அதிகரிப்பதற்கும் நன்றி, உங்கள் எண்ணங்கள் இனி குழப்பமாக இருக்காது, அவை மிகவும் ஒத்திசைவான, மென்மையான மற்றும் இணக்கமானதாக மாறும்.

உங்களை உற்சாகப்படுத்தும் யோசனைகளுக்கும் உங்கள் தலையில் தொடர்ந்து சுழன்று கொண்டிருக்கும் பொறுப்புகளுக்கும் இடையில் சிந்தனையற்ற தன்மையை நீங்கள் கவனிக்கத் தொடங்குவீர்கள்.

உங்கள் எண்ணங்கள் அமைதியாக இருக்கும்போது, ​​​​உங்கள் உடலுக்கும் மனதுக்கும் இடையில் நிலைத்தன்மையை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள் - இப்போது அவை ஒன்றாக, ஒரே தாளத்தில் செயல்படும், மேலும் முன்பு போல வெவ்வேறு திசைகளில் குதிக்காது. உணர்வு மனம் மகிழ்ச்சியை அனுபவிக்கிறது.

இன்னும் கொஞ்சம் விழிப்புணர்வு, உங்கள் உணர்வுகள், உணர்ச்சிகள் மற்றும் மனநிலைகள் உங்களுக்கு உட்பட்டதாக மாறும்.

இல்லை, நீங்கள் அவர்களை அடக்க வேண்டியதில்லை - அவற்றைக் கவனித்து அவற்றை வெளிப்படுத்துங்கள் அல்லது அவர்களை விடுங்கள்.

ஒரு சிறிய பயிற்சி - மற்றும் நீங்கள் உங்கள் உணர்வுகளை ஒரு பார்வையாளராக மாறுவீர்கள், நீங்கள் அவற்றை நிர்வகிக்க முடியும், மேலும் உந்துதல் மற்றும் தற்காலிக மனநிலை மாற்றங்கள் அல்லது "வெடிக்கும்" உணர்ச்சிகளுக்கு உட்பட்டது அல்ல.

நனவான இதயம் மகிழ்ச்சியை வெளிப்படுத்துகிறது.

இறுதி விழிப்புணர்வு - உங்கள் விழிப்புணர்வு பற்றிய விழிப்புணர்வு

விழிப்புணர்வின் நான்காவது நிலை ஒரு பரிசாக வருகிறது, முந்தையவற்றில் வேலை செய்வதற்கான பரிசாக.

உடல், எண்ணங்கள், உணர்வுகள், உணர்ச்சிகள் மற்றும் மனநிலைகள் பற்றிய விழிப்புணர்வை ஒன்றிணைப்பதன் மூலம், ஒருவரின் விழிப்புணர்வை ஒருவர் அறிவார். இந்த நிலையில் ஒரு நபர் பேரின்பத்தை அனுபவிக்கிறார்.

இப்போது நீங்கள் உங்களை கவனிக்கிறீர்கள் - பார்வையாளர்.

நிபந்தனையற்ற அன்பும் பேரின்பமும் உங்களைச் சுற்றியுள்ள சூழ்நிலையாக மாறும். அது குறிப்பாக யாரையும் நோக்கி செலுத்தப்படாது, அன்பு உங்கள் வாசனையாக மாறும், நீங்களே அன்பாக மாறுவீர்கள்.

அதன் அனைத்து வெளிப்பாடுகளிலும் சலசலப்பும் சத்தமும் நிறைந்த நமது பைத்தியக்கார உலகில் அமைதியைக் கண்டறிவது எப்படி? ஒரு வழி தியானம். பௌத்த துறவி திச் நாட் ஹன், தனது சைலன்ஸ் புத்தகத்தில், எவரும் முயற்சி செய்யக்கூடிய நினைவாற்றல் மற்றும் தினசரி தியான நுட்பங்களை வழங்குகிறது. மற்றும் உங்கள் வாழ்க்கையை மாற்றவும்.

தியானம் பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது

தியானம் என்றால் எந்த மதத்தின் மீதும் பற்று இல்லை. இது பல நுட்பங்களில் ஒன்றாகும் (இருப்பினும், அவற்றில் சில மிகவும் சக்திவாய்ந்தவை என்று சொல்ல வேண்டும்), இது ஒரு நவீன நபருக்கு வாழ்க்கையின் வெறித்தனமான வேகத்திலிருந்து "வெளியேற" உதவுகிறது, நிதானமாக மற்றும் மிக முக்கியமானவற்றில் கவனம் செலுத்துகிறது. பௌத்தத்தின் இரண்டரை ஆயிரம் ஆண்டுகள் பழமையான நடைமுறையை ஒரு இறையியல் பாரம்பரியமாக கருதாமல், மனம் மற்றும் நனவின் தன்மை பற்றிய ஆய்வு வடிவமாக அறிஞர்கள் கருதுகின்றனர். ஆரம்பகால பௌத்த நூல்களைப் படிப்பது, புத்தர் உண்மையில் ஒரு உளவியலாளர் என்பதை மருத்துவர் நம்ப வைக்கும்.

நாங்கள் தன்னியக்க பைலட்டில் வாழ்கிறோம். மாயையான மகிழ்ச்சியைத் துரத்துவதில் அதிக நேரம் செலவிடுகிறோம், அது வரப்போகிறது என்று நம்புகிறோம், ஆனால் இப்போது நாங்கள் காத்திருக்கிறோம். நாங்கள் உண்மையில் வாழவில்லை, ஆனால் தயாராகி வருகிறோம்: பல்கலைக்கழகத்தில் படிப்பது, ஐந்து முதல் ஏழு ஆண்டுகள் வரை செலவழித்தல், பின்னர் மேலும் மேலும் புதிய தொழில் உயரங்களை அடைய முயற்சிப்பது, சந்திக்கும் காதல், குழந்தைகள் பிறக்கும், நாம் பணக்காரர்களாகும் வரை, வெப்பமான தட்பவெப்பநிலை உள்ள நாட்டிற்குச் செல்லுங்கள், மேலும் நமக்கு என்ன தேவை என்பதை யார் கண்டுபிடிப்பார்கள். ஆனால் அது அவசியமா? புரிந்துகொள்வது எளிது, ஆனால் அதை செய்ய... ஒரு சிறிய பரிசோதனை.

சிலர் தங்கள் முழு வாழ்க்கையையும் தன்னியக்க பைலட்டில் வாழ்கிறார்கள் - அவர்களுக்கு இது ஒரு வழக்கமான, அன்றாட வாழ்க்கை முறையாகும். அவர்களின் நிலையான தோழர்கள் வெறுமை மற்றும் மந்தமானவர்கள். ஆனால் நீங்கள் சுதந்திரமாக சுவாசிக்க முடியும் - .

நீங்கள் இங்கே இருக்கிறீர்கள், நீங்கள் சுவாசிக்கிறீர்கள் மற்றும் வாழ்கிறீர்கள் என்பதை உணர இப்போதே முயற்சி செய்யுங்கள். இதைச் செய்ய, உள் உரையாடலை நிறுத்தவும். சரி, அல்லது குறைந்தபட்சம் சிறிது நேரமாவது எண்ணங்களின் ஓட்டத்தை குறுக்கிட முயற்சி செய்யுங்கள். இதுவே நினைவாற்றல் எனப்படும். தியானம் இந்த நிலைக்கு வர உதவுகிறது. நினைவாற்றலைப் பயிற்சி செய்வது நம்மைச் சுற்றியுள்ள சத்தத்தை அமைதிப்படுத்துகிறது. ஆனால் விழிப்புணர்வு இல்லாமல், நாம் பல்வேறு விஷயங்களால் திசைதிருப்பப்படுகிறோம்: கடந்தகால கவலைகள் மற்றும் வருத்தங்கள், விரும்பத்தகாத உணர்ச்சிகள் மற்றும் இன்னும் வராத எதிர்காலம், கவலைகள், அச்சங்கள் மற்றும் எதிர்காலத்தைப் பற்றிய நிச்சயமற்ற தன்மை ஆகியவை மகிழ்ச்சியின் அழைப்பைக் கேட்பதைத் தடுக்கின்றன.

ஆனால் இன்று இல்லை, இப்போது இல்லை, இந்த நிமிடத்தில் இல்லை, இந்த நிமிடத்தில் இல்லை என்றால், நமது நிஜ வாழ்க்கை எப்போது தொடங்கும்?

தியானம் உங்கள் வாழ்க்கையை எப்படி மாற்றுகிறது

முதல் மற்றும் மிக முக்கியமாக, தியானம் சிறப்பு முயற்சி இல்லாமல் மனதைத் தூய்மைப்படுத்துகிறது. உள் வானொலி (அதாவது, நம் எண்ணங்கள்) ஒலிபரப்பை நிறுத்தும்போது, ​​​​உங்களுக்கு இயல்பாகவே மகிழ்ச்சியும் விழிப்புணர்வும் வரும். பயிற்சி மூலம், நீங்கள் இந்த நிலையை அடைய முடியும். உள் ரேடியோ "Neverending Reflections" இன்னும் ஒலித்துக் கொண்டிருந்தால் (அது முதலில் இருக்கும், ஆனால் வழக்கமான பயிற்சியில் நீங்கள் முன்னேற்றம் அடைவீர்கள்), அதன் சூறாவளி போன்ற உறிஞ்சும் ஆற்றல் உங்களை அழைத்துச் செல்ல அனுமதிக்காதீர்கள். இது எல்லா நேரத்திலும் பலருக்கு நிகழ்கிறது: நம் வாழ்க்கையை வாழ்வதற்குப் பதிலாக, நம் எண்ணங்கள் நம்மை அறியாத திசையில் நாளுக்கு நாள் அழைத்துச் செல்ல அனுமதிக்கிறோம்.

நினைவாற்றலைப் பயிற்சி செய்வதன் மூலம், வாழ்க்கையும் அதன் அனைத்து அதிசயங்களும் உண்மையானதாகவும் அணுகக்கூடியதாகவும் இருக்கும் தற்போதைய தருணத்தில் நீங்கள் அடித்தளமாக இருப்பீர்கள்.

இரண்டாவதாக, தியானம் கவனிப்பு, நினைவாற்றல் மற்றும் பிரதிபலிப்பு ஆகியவற்றின் வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கிறது. டேனியல் சீகல், MD, ஒரு குழந்தை மனநல மருத்துவர் மற்றும் தி மைண்ட்ஃபுல் மூளையின் ஆசிரியர். தியானம் பற்றிய அறிவியல் பார்வை,” இது குழந்தையின் நல்வாழ்வுக்கு சிறந்த பங்களிப்பை வழங்கும் பெற்றோருக்கு (ஆசிரியர் அல்லது மருத்துவர்) மிகவும் முக்கியமான மன நிலைகள் என்று குறிப்பிடுகிறது. மேலும், நிச்சயமாக, அவை வயது வந்தவருக்கும் பயனளிக்கின்றன, ஏனெனில் தியானம் மற்றும் நினைவாற்றல் "தானியங்கு பைலட்டில்" வாழ்க்கையை விட்டுவிட உங்களை அனுமதிக்கிறது.

மைண்ட்ஃபுல்னெஸ் என்பது யதார்த்தத்தைப் பற்றிய ஆழமான விழிப்புணர்வின் ஒரு வழியாகும், இது உங்களை மனசாட்சியுடன் இருக்கவும், இரக்கம் மற்றும் அக்கறை காட்டவும் அனுமதிக்கிறது - .

தியானத்தை மிகவும் கவர்ச்சிகரமானதாக மாற்றும் மூன்றாவது விஷயம் இதுவாகும். மேற்கத்திய கலாச்சாரத்தில், தியானத்தின் மீதான ஆர்வம் 1980 களில் இருந்து படிப்படியாக வளர்ந்து வருகிறது என்று சொல்ல வேண்டும். அதே நேரத்தில், ஆழ்நிலை தியானத்தின் நடைமுறை பரவியது, அதன் ரசிகர்களில் ஒருவர் இயக்குனர் டேவிட் லிஞ்ச். லிஞ்ச் ஒரு திட்டத்தைத் தொடங்கினார், அதில் உலகெங்கிலும் உள்ள குழந்தைகள் வாழ்க்கையில் வெற்றிபெற ஆழ்நிலை தியானத்தைக் கற்றுக்கொள்கிறார்கள், மேலும் பால் மெக்கார்ட்னியின் வார்த்தைகளில், "ஒரு பிரச்சனையுள்ள உலகில் ஒரு பாதுகாப்பான புகலிடத்தை" கண்டுபிடிப்பார். இன்று இது மிகவும் பிரபலமான அழுத்த நிவாரண நுட்பங்களில் ஒன்றாகும்; இது அமெரிக்கா, லத்தீன் அமெரிக்கா மற்றும் இந்தியாவில் உள்ள பள்ளிகளில் கூட பயன்படுத்தப்படுகிறது.

மைண்ட்ஃபுல்னெஸ் என்பது அதன் பரந்த அர்த்தத்தில் விழித்தெழுந்து, தானாக வாழ்க்கையை விட்டுவிடுவது, அன்றாட வாழ்க்கையின் அனுபவங்களில் உணர்வுப்பூர்வமாகவும் நெருக்கமாகவும் கவனம் செலுத்துவதாகும்.

தியானத்தின் நன்மைகள்: "... மேலும் ஒரு விஷயம்"

ஏற்கனவே மேலே குறிப்பிட்டதைத் தவிர, தியானத்திற்கு வேறு சில நன்மைகள் உள்ளன - அறிவியல் பூர்வமாக நிரூபிக்கப்பட்டவை. சில வகையான நினைவாற்றல் பயிற்சிகள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்தும் திறனை மேம்படுத்துகின்றன, உணர்ச்சித் தொந்தரவுகளைச் சமாளிக்கின்றன, சிந்தனை செயல்முறைகளை மேம்படுத்துகின்றன மற்றும் எதிர்மறை மனப்பான்மையிலிருந்து விடுபடுகின்றன என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

நினைவாற்றலைப் பயிற்சி செய்வது பொறுமை, மனக்கிளர்ச்சியின்மை, சுய இரக்கம் மற்றும் ஞானம் போன்ற விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும் - .

மேலும், ஒரு நினைவாற்றல் பயிற்சியாக தியானம் உடலின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது: காயம் குணப்படுத்துவதை ஊக்குவிக்கிறது, நோயெதிர்ப்பு சக்தியை பலப்படுத்துகிறது, மன அழுத்தத்திற்கு எதிர்ப்பை அதிகரிக்கிறது மற்றும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை மேம்படுத்துகிறது, அதாவது, இது ஆரோக்கியத்துடன் நேரடியாக தொடர்புடையது. மற்றவர்களுடனான உறவுகளும் மேம்படுகின்றன, ஒருவேளை சொற்கள் அல்லாத உணர்ச்சி சமிக்ஞைகளை எடுக்கும் திறன் மற்றும் மற்றவர்களின் உள் உலகத்தை நன்றாக உணரும் திறன் காரணமாக இருக்கலாம்.

நாம் மற்றவர்களின் அனுபவங்களைப் பற்றி இரக்கத்துடன் இருக்கத் தொடங்குகிறோம், மேலும் அவர்களின் பார்வையைப் புரிந்துகொள்வதற்கான புதிய திறனின் மூலம் அவர்களுடன் உண்மையிலேயே பச்சாதாபம் காட்டத் தொடங்குகிறோம்.

நினைவாற்றல் நம் வாழ்வில் இவற்றையும் பல நன்மையான மாற்றங்களையும் அடைய அனுமதிக்கிறது. இந்த வகையான விழிப்புணர்வு உறவுகள், உணர்ச்சிகள் மற்றும் மன அழுத்தத்திற்கான உடலியல் எதிர்வினை ஆகியவற்றில் ஈடுபட்டுள்ள மூளைப் பகுதிகளில் செயல்பாடு மற்றும் வளர்ச்சியைத் தூண்டுகிறது என்ற உண்மையால் இந்த நம்பிக்கை வலுப்படுத்தப்படுகிறது.

உள்ளே அமைதி

99% நேரத்தை கவலைகளுக்காக ஒதுக்குகிறோம். இது புரிந்துகொள்ளத்தக்கது: அன்றாட தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய விரும்புகிறோம், ஏனென்றால் நாங்கள் பாதுகாப்பாக உணர விரும்புகிறோம். ஆனால் நம்மில் பலர் அடிப்படைத் தேவைகளைத் தாண்டி நமது தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்வதில் அக்கறை கொண்டுள்ளோம். எங்கள் உடல் பாதுகாப்பிற்கு எதுவும் அச்சுறுத்தலாக இல்லை, நாங்கள் நன்றாக உணவளிக்கிறோம், எங்கள் தலைக்கு மேல் கூரை மற்றும் அன்பான குடும்பம் உள்ளது. இன்னும் நாங்கள் தொடர்ந்து உற்சாக நிலையில் இருக்கிறோம்.

மைண்ட்ஃபுல்னெஸ் உங்களுக்குள் ஆழமாகப் பார்க்கவும், நீங்கள் உண்மையில் யார், உங்கள் வாழ்க்கையிலிருந்து நீங்கள் என்ன விரும்புகிறீர்கள் என்பதைப் புரிந்துகொள்ளவும் உள் இடத்தையும் அமைதியையும் தருகிறது.

நம்மில் பெரும்பாலோர் பாதிக்கப்படும் சத்தத்தை நமக்குள் அமைதிப்படுத்த தியானம் உதவுகிறது. நீங்கள் யார், நீங்கள் என்ன விரும்புகிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி உங்கள் இதயம் என்ன சொல்ல விரும்புகிறது என்பதைக் கேட்க "செவிடை மௌனம்" மட்டுமே உதவுகிறது, ஏனெனில் சத்தம் இரவும் பகலும் உங்களைத் திசைதிருப்பும். உங்கள் தலையில் எண்ணங்கள் நிறைந்திருந்தால், குறிப்பாக எதிர்மறையானவை, அமைதியை எவ்வாறு கண்டுபிடிப்பது என்று நீங்கள் சிந்திக்க வேண்டும்.

நான் இங்கே இருக்கிறேன், அல்லது எளிய தியானம்

நமது உடலையும் மனதையும் விழிப்புணர்வுடன் நிறைவு செய்ய எளிய மூச்சு தியானம் ஒரு சிறந்த வழியாகும். கவனத்துடன் சுவாசம் ஒரு சிகிச்சைமுறை இடைவெளி எடுக்க ஒரு வாய்ப்பை வழங்குகிறது. தரையில் உட்கார்ந்து, உங்கள் கால்களைக் கடந்து, உங்கள் சுவாசத்தை கண்காணிக்க முயற்சிக்கவும். உங்கள் முதல் உள்ளிழுக்கும் போது, ​​கீழே உள்ள சொற்றொடரின் முதல் வரியை மனதளவில் உங்களுக்குள் சொல்லுங்கள், மேலும் நீங்கள் முதல் முறையாக சுவாசிக்கும்போது, ​​​​இரண்டாவது வரியை நீங்களே சொல்லுங்கள். அடுத்த உள்ளிழுக்கும் மற்றும் வெளியேற்றத்தின் போது, ​​நீங்கள் முக்கிய வார்த்தைகளை மட்டுமே சொல்ல முடியும்.

நான் உள்ளிழுக்கும்போது, ​​நான் உள்ளிழுக்கிறேன் என்பதை அறிவேன்.

நான் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​நான் வெளிவிடுகிறேன் என்பதை அறிவேன்.

நான் மூச்சு விடுகிறேன், அது ஆழமாகிறது.

நான் மூச்சு விடுகிறேன், அது மெதுவாகிறது.

நான் மூச்சு விடுகிறேன், என் உடலைப் பற்றி அறிந்து கொள்கிறேன்.

நான் சுவாசிக்கிறேன், என் உடலை அமைதிப்படுத்துகிறேன்.

நான் மூச்சு விடுகிறேன், சிரிக்கிறேன்.

நான் சுவாசிக்கிறேன், நான் என்னை விடுவிக்கிறேன்.

நான் மூச்சு விடுகிறேன், நான் தற்போதைய தருணத்தில் இருக்கிறேன்.

நான் மூச்சு விடுகிறேன், தற்போதைய தருணத்தை அனுபவிக்கிறேன்.

இரண்டு அல்லது மூன்று வினாடிகள் நனவான சுவாசத்திற்குப் பிறகு, நாம் விழித்து, நாம் வாழ்கிறோம், சுவாசிக்கிறோம் என்பதை உணர்கிறோம். நாங்கள் இங்கே இருக்கிறோம். நாங்கள் இருக்கிறோம். நமக்குள் இருக்கும் சத்தம் மறைந்துவிடும். மேலும் ஒரு ஆழமான மற்றும் வெளிப்படையான இடம் உருவாகிறது. இதயத்தின் அழைப்புக்கு பதிலளிக்கும் திறனை நாம் பெறுகிறோம்: "நான் இங்கே இருக்கிறேன். நான் சுதந்திரமாக இருக்கிறேன். நான் கேட்கிறேன்". ஒரு முறை முயற்சி செய்.

வாழ்க்கையின் அனைத்து மகிழ்ச்சிகளும் ஏற்கனவே இங்கே உள்ளன. அவர்கள் உங்களை அழைக்கிறார்கள். நீங்கள் அவற்றைக் கேட்க முடிந்தால், பந்தயத்தை நிறுத்துங்கள். எங்களைப் போலவே உங்களுக்கும் மௌனம் தேவை.

ஒரு நாளைக்கு வெறும் 15 நிமிடங்களே உங்கள் வாழ்க்கையை நீங்கள் நினைத்துக்கூடப் பார்க்க முடியாத வகையில் மாற்றிவிடும்!

"தியானம்" என்ற வார்த்தையைக் கேட்டவுடன் உங்கள் நினைவுக்கு வரும் முதல் விஷயம் என்ன? நிச்சயமாக இது அமைதி, அமைதி, ஜென்... தியானம் நம் மனதைத் தெளிவுபடுத்தவும், செறிவை மேம்படுத்தவும், நம்மை அமைதிப்படுத்தவும், உணர்வுடன் வாழக் கற்றுக்கொடுக்கவும், மனதுக்கும் உடலுக்கும் மற்ற பலன்களைத் தருவதும் நமக்குத் தெரியும்.

ஆனால் தியானம் உண்மையில் நம் மூளைக்கு என்ன செய்கிறது, உடலியல் ரீதியாக, இந்த விளைவை உருவாக்க? இது எப்படி வேலை செய்கிறது?

உளவியலாளர் Rebecca Gladding, M.D., ஒரு மருத்துவ பயிற்றுவிப்பாளரும், லாஸ் ஏஞ்சல்ஸில் உள்ள மனநல மருத்துவரும், தியானத்தின் போது நமது மூளையில் மறைந்திருக்கும் செயல்முறைகளைப் பற்றி பேசுகிறார். குறிப்பாக, நீங்கள் நீண்ட நேரம் தியானம் செய்தால் உங்கள் மூளை எவ்வாறு சரியாக மாறுகிறது.

மற்றவர்கள் எவ்வாறு தியானத்தைப் புகழ்ந்து அதன் பலனைப் போற்றுகிறார்கள் என்பதில் உங்களுக்கு சந்தேகம் இருக்கலாம், ஆனால் உண்மை என்னவென்றால், தினமும் 15-30 நிமிடங்கள் தியானம் செய்வது, உங்கள் வாழ்க்கை எப்படி செல்கிறது, சூழ்நிலைகளுக்கு நீங்கள் எவ்வாறு நடந்துகொள்கிறீர்கள் மற்றும் மக்களுடன் எவ்வாறு தொடர்பு கொள்கிறீர்கள் என்பதில் பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. .

நீங்கள் குறைந்தபட்சம் முயற்சி செய்யாத வரை வார்த்தைகளில் விவரிக்க கடினமாக உள்ளது. ஒரு தொழில்நுட்பக் கண்ணோட்டத்தில், தியானம் நம் மூளையை மாற்றவும், வெறுமனே மந்திர விஷயங்களைச் செய்யவும் அனுமதிக்கிறது.

1. எதற்கு யார் பொறுப்பு?

தியானத்தால் மூளையின் பாகங்கள் பாதிக்கப்படுகின்றன

பக்கவாட்டு முன் புறணி. இது மூளையின் ஒரு பகுதியாகும், இது விஷயங்களை மிகவும் பகுத்தறிவு மற்றும் தர்க்கரீதியாக பார்க்க அனுமதிக்கிறது. இது மதிப்பீட்டு மையம் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. இது உணர்ச்சிபூர்வமான பதில்களை மாற்றியமைப்பதில் ஈடுபட்டுள்ளது (அவை பயம் மையம் அல்லது மூளையின் பிற பகுதிகளிலிருந்து வரும்), தானாகவே நடத்தை மற்றும் பழக்கவழக்கங்களை மறுவரையறை செய்கிறது, மேலும் உங்கள் சுயத்திற்கு பொறுப்பான மூளையின் பகுதியை மாற்றியமைப்பதன் மூலம் தனிப்பட்ட முறையில் விஷயங்களை எடுக்கும் மூளையின் போக்கைக் குறைக்கிறது. .

மீடியல் ப்ரீஃப்ரன்டல் கோர்டெக்ஸ். உங்களை, உங்கள் பார்வை மற்றும் அனுபவத்தை தொடர்ந்து குறிப்பிடும் மூளையின் பகுதி. பலர் இதை "சுய மையம்" என்று அழைக்கிறார்கள், ஏனெனில் மூளையின் இந்த பகுதி நேரடியாக நமக்குத் தொடர்புடைய தகவல்களைச் செயலாக்குகிறது, இதில் நீங்கள் பகல் கனவு காணும்போது, ​​எதிர்காலத்தைப் பற்றி சிந்திக்கும்போது, ​​உங்களைப் பற்றி சிந்திக்கும்போது, ​​மக்களுடன் தொடர்பு கொள்ளும்போது, ​​மற்றவர்களுடன் பச்சாதாபம் காட்டும்போது அல்லது அவர்களைப் புரிந்துகொள்ள முயற்சிக்கிறது. . உளவியலாளர்கள் இதை "ஆட்டோ-பரிந்துரை மையம்" என்று அழைக்கிறார்கள்.

இடைநிலை ப்ரீஃப்ரொன்டல் கோர்டெக்ஸைப் பற்றிய மிகவும் சுவாரஸ்யமான விஷயம் என்னவென்றால், அது உண்மையில் இரண்டு பகுதிகளால் ஆனது:

வென்ட்ரோமீடியல் ப்ரீஃப்ரன்டல் கோர்டெக்ஸ் (VMPFC). நீங்கள் மற்றும் உங்களைப் போன்றவர்கள் என்று நீங்கள் நினைக்கும் நபர்கள் தொடர்பான தகவலைச் செயலாக்குவதில் இது ஈடுபட்டுள்ளது. இது மூளையின் ஒரு பகுதியாகும், இது நீங்கள் விஷயங்களை மிகவும் தீவிரமாக எடுத்துக் கொள்ளலாம், இது உங்களை கவலையடையச் செய்யலாம், கவலையை ஏற்படுத்தலாம் அல்லது மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தலாம். அதாவது, நீங்கள் அதிகமாக கவலைப்படத் தொடங்கும் போது உங்களை மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாக்குகிறீர்கள்.

டார்சோமெடியல் ப்ரீஃப்ரன்டல் கோர்டெக்ஸ் (dmPFC). உங்களிடமிருந்து வேறுபட்டதாக நீங்கள் கருதும் நபர்களைப் பற்றிய தகவல்களை இந்த பகுதி செயலாக்குகிறது (அதாவது முற்றிலும் வேறுபட்டது). மூளையின் இந்த மிக முக்கியமான பகுதி பச்சாதாபம் மற்றும் சமூக தொடர்புகளை பராமரிப்பதில் ஈடுபட்டுள்ளது.

எனவே, நாம் இன்சுலா மற்றும் சிறுமூளை அமிக்டாலாவுடன் எஞ்சியுள்ளோம்:

தீவு. மூளையின் இந்த பகுதி நமது உடல் உணர்வுகளுக்கு பொறுப்பாகும், மேலும் நம் உடலில் என்ன நடக்கிறது என்பதை நாம் எவ்வளவு வலுவாக உணர்கிறோம் என்பதைக் கண்காணிக்க உதவுகிறது. அவள் பொதுவாக அனுபவங்களிலும் மற்றவர்களுடன் பச்சாதாபத்திலும் தீவிரமாக ஈடுபடுகிறாள்.

சிறுமூளை அமிக்டாலா. இது எங்கள் அலாரம் அமைப்பு, இது முதல் நபர்களின் காலத்திலிருந்து எங்கள் “சண்டை அல்லது விமானம்” திட்டத்தை அறிமுகப்படுத்தியுள்ளது. இதுவே எங்கள் பயத்தின் மையம்.

2. தியானம் இல்லாத மூளை

ஒருவர் தியானம் செய்யத் தொடங்கும் முன் மூளையைப் பார்த்தால், "சென்டர் ஆஃப் ஸெல்ஃப்" மற்றும் "சென்டர் ஆஃப் ஸெல்ஃப்" மற்றும் மூளையின் பகுதிகளுக்கு இடையே உடல் உணர்வுகள் மற்றும் உணர்வுகளுக்குக் காரணமான வலுவான நரம்பியல் இணைப்புகளைக் காணலாம். பயம். இதன் பொருள், நீங்கள் ஏதேனும் கவலை, பயம் அல்லது உடல் உணர்வை (அரிப்பு, கூச்ச உணர்வு போன்றவை) உணர்ந்தவுடன், நீங்கள் அதை பெரும்பாலும் கவலையாகவே எதிர்கொள்வீர்கள். உங்கள் "I மையம்" ஒரு பெரிய அளவிலான தகவலை செயலாக்குவதால் இது நிகழ்கிறது. மேலும், இந்த மையத்தைச் சார்ந்திருப்பதால், நாம் நம் எண்ணங்களில் சிக்கி ஒரு சுழலில் விழும்படி செய்கிறது: எடுத்துக்காட்டாக, நாம் ஏற்கனவே இப்படி உணர்ந்திருப்பதையும், அது எதையாவது குறிக்குமா என்பதையும் நினைவில் கொள்வது. நாம் நம் தலையில் கடந்த கால சூழ்நிலைகளை கடந்து அதை மீண்டும் மீண்டும் செய்ய ஆரம்பிக்கிறோம்.

இது ஏன் நடக்கிறது? நமது "சென்டர் ஆஃப் ஸெல்ஃப்" இதை ஏன் அனுமதிக்கிறது? எங்கள் மதிப்பீட்டு மையத்திற்கும் "I மையத்திற்கும்" இடையே உள்ள தொடர்பு மிகவும் பலவீனமாக இருப்பதால் இது நிகழ்கிறது. மதிப்பீட்டு மையம் முழு திறனுடன் செயல்பட்டால், தனிப்பட்ட முறையில் விஷயங்களை எடுத்துக்கொள்வதற்குப் பொறுப்பான பகுதியை ஒழுங்குபடுத்தலாம் மற்றும் மற்றவர்களின் எண்ணங்களைப் புரிந்துகொள்வதற்கு பொறுப்பான மூளையின் செயல்பாட்டை அதிகரிக்கலாம். இதன் விளைவாக, அனைத்து தேவையற்ற தகவல்களையும் வடிகட்டுவோம், மேலும் என்ன நடக்கிறது என்பதை மிகவும் புத்திசாலித்தனமாகவும் அமைதியாகவும் பார்ப்போம். அதாவது, நமது மதிப்பீட்டு மையத்தை நமது “சென்டர் ஆஃப் செல்ஃப்” பிரேக்குகள் என்று அழைக்கலாம்.

3. தியானத்தின் போது மூளை

தியானம் உங்கள் வழக்கமான பழக்கமாக இருக்கும்போது, ​​பல நேர்மறையான விஷயங்கள் நடக்கும். முதலாவதாக, சுய மையம் மற்றும் உடல் உணர்வுகளுக்கு இடையிலான வலுவான தொடர்பு பலவீனமடைகிறது, எனவே நீங்கள் இனி திடீர் பதட்டம் அல்லது உடல் வெளிப்பாடுகளால் திசைதிருப்பப்பட மாட்டீர்கள், மேலும் மனச் சுழற்சியில் சிக்கிக் கொள்ளாதீர்கள். அதனால்தான் அடிக்கடி தியானம் செய்பவர்கள் குறைந்த கவலையை அனுபவிக்கிறார்கள். இதன் விளைவாக, உங்கள் உணர்வுகளை நீங்கள் உணர்ச்சிவசப்படாமல் பார்க்க முடியாது.

இரண்டாவதாக, மதிப்பீட்டு மையம் மற்றும் உடல் உணர்வுகள்/பய மையங்களுக்கு இடையே வலுவான மற்றும் ஆரோக்கியமான இணைப்புகள் உருவாகின்றன. இதன் பொருள், சாத்தியமான ஆபத்தைக் குறிக்கும் உடல் உணர்வுகளை நீங்கள் அனுபவித்தால், நீங்கள் அவற்றை மிகவும் பகுத்தறிவுக் கண்ணோட்டத்தில் பார்க்கத் தொடங்குகிறீர்கள் (பீதி அடையத் தொடங்குவதற்குப் பதிலாக). எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் வலிமிகுந்த உணர்வுகளை உணர்ந்தால், நீங்கள் அவற்றைக் கவனிக்கத் தொடங்குகிறீர்கள், அவற்றின் சரிவுகள் மற்றும் மறுதொடக்கம், இறுதியில் சரியான, சீரான முடிவை எடுக்கவும், மேலும் வெறித்தனத்தில் விழ வேண்டாம், நிச்சயமாக உங்களிடம் ஏதோ தவறு இருப்பதாக நினைக்கத் தொடங்குங்கள். தலை நான் என் சொந்த இறுதி ஊர்வலத்தின் படத்தைப் பார்க்கிறேன்.

இறுதியாக, தியானம் சுய மையத்தின் பகுதிகளை (நம்மிலிருந்து வேறுபட்ட நபர்களைப் புரிந்துகொள்வதற்குப் பொறுப்பானவை) பச்சாதாபத்திற்கு காரணமான உடல் உணர்வுகளுடன் இணைத்து, அவர்களை வலிமையாக்குகிறது. இந்த ஆரோக்கியமான இணைப்பு மற்றவர்களைப் புரிந்துகொள்ளும் திறனை அதிகரிக்கிறது.

4. தினசரி பயிற்சி ஏன் முக்கியம்

தியானம் நமது மூளையை உடலியல் பார்வையில் எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதைப் பார்த்தால், நமக்கு ஒரு சுவாரஸ்யமான படம் கிடைக்கிறது - இது நமது மதிப்பீட்டு மையத்தை பலப்படுத்துகிறது, நமது "I மையத்தின்" வெறித்தனமான அம்சங்களை அமைதிப்படுத்துகிறது மற்றும் உடல் உணர்வுகளுடன் அதன் தொடர்பைக் குறைக்கிறது, அதன் வலிமையை பலப்படுத்துகிறது. மற்றவர்களைப் புரிந்துகொள்வதற்கு பதிலளிக்கும் பகுதிகள். இதன் விளைவாக, என்ன நடக்கிறது என்பதற்கு உணர்ச்சிவசப்படுவதை நிறுத்திவிட்டு மேலும் பகுத்தறிவு முடிவுகளை எடுக்கிறோம். அதாவது, தியானத்தின் உதவியுடன் நாம் நமது நனவின் நிலையை மாற்றுவதில்லை, உடல் ரீதியாக நமது மூளையை சிறப்பாக மாற்றுகிறோம்.

நிலையான தியான பயிற்சி ஏன் முக்கியமானது? ஏனெனில் நமது மூளையில் ஏற்படும் இந்த நேர்மறை மாற்றங்கள் மீளக்கூடியவை. இது நல்ல உடல் வடிவத்தை பராமரிப்பது போன்றது - இதற்கு நிலையான பயிற்சி தேவை. நாங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வதை நிறுத்தியவுடன், நாங்கள் முதல் நிலைக்குத் திரும்புவோம், மீண்டும் குணமடைய நேரம் எடுக்கும்.

"இரகசிய தியான நுட்பங்கள்" பற்றி நீங்கள் நினைக்கும் போது, ​​ஒரு வழுக்கை குரு தாள்களை அணிந்து கொண்டு மந்திரங்களை உச்சரிப்பதாக நீங்கள் கற்பனை செய்கிறீர்களா? சில சமயங்களில் நமக்கு இந்த எண்ணம் வரும். உண்மையில், தியானம் உலகம் முழுவதும் மில்லியன் கணக்கான மக்களால் நடைமுறைப்படுத்தப்படுகிறது. நீங்களும் இவ்வுலகில் வாழ்கிறீர்கள். தியானம் உங்களுக்கு என்ன செய்ய முடியும் என்பதை அறிய படிக்கவும்.

மக்கள் ஒவ்வொரு நாளும் தியானம் செய்வதற்கான பல காரணங்களைக் கண்டு நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள். தியானம் பெரும்பாலும் மத சிந்தனையுடன் தொடர்புடையது. மேலும் பலருக்கு, தியானத்தின் பலன்கள் அவ்வளவு வெளிப்படையாகத் தெரிவதில்லை.

தியானம் உங்களுக்கு ஓய்வெடுக்க உதவும்

தியானத்தின் கலை மற்றும் அறிவியலைப் பற்றி நீங்கள் மேலும் மேலும் கற்றுக் கொள்ளும்போது, ​​​​சில தியான நுட்பங்கள் உங்கள் அமைதி மற்றும் ஓய்வெடுக்கும் திறனில் ஆழமான விளைவைக் கொண்டிருப்பதைக் கண்டு நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள். இப்படி ஒரு பிஸியான உலகில் ஓய்வெடுப்பதில் நம்மில் பலருக்கு சிக்கல் இருக்கிறது. தியானத்தின் "ஒழுக்கங்கள்" கவலைகளையும் கவலைகளையும் சிறிது நேரம் பின்னணியில் தள்ள உதவுகிறது. அவ்வாறு செய்வதன் மூலம், வெளி உலகத்தைப் பற்றிய அனைத்து கவலைகளையும் நாம் மெதுவாக்கலாம்.

நீங்கள் தியானம் செய்யும் போது, ​​உங்கள் இதயத் துடிப்பு குறைகிறது, உங்கள் சுவாசம் அமைதியடைகிறது, உங்கள் மனம் அமைதியாகிறது, உங்கள் சிந்தனை மேலும் பகுத்தறிவுடன் மாறும். பதட்டம் மற்றும் மன அழுத்தம் ஆகியவை நமது இரத்த அழுத்தம், இதயத் துடிப்பு மற்றும் சுவாசம் உட்பட நம் உடலில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன என்பதை சிலர் உணர்கின்றனர். தியானம் இந்த செயல்முறைகளை சமப்படுத்தவும், இயற்கையான தளர்வு நிலையைக் கொண்டுவரவும் உதவுகிறது, இது வாழ்க்கையை வரும்படி ஏற்றுக்கொள்வதை எளிதாக்குகிறது.

தியானத்தின் ஆரோக்கிய நன்மைகள்

தியானம் ஒரு ஆன்மீக அல்லது மன செயல்முறை என்று நீங்கள் நினைத்தால், நீங்கள் சொல்வது சரிதான், ஆனால் ஓரளவு மட்டுமே. மத அல்லது ஆன்மீக காரணங்களுக்காக தியானம் செய்பவர்களை விட ஆரோக்கிய நலன்களுக்காக தியானம் செய்பவர்கள் அதிகம். தியானம் உங்கள் உடலுக்கு உள் இணக்கத்தை ஏற்படுத்த சமிக்ஞைகளை அனுப்புகிறது. தியானம் மற்றும் சிந்தனை மூலம், நமது உள் அமைப்புகள் பதற்றத்தை விடுவிக்க உதவுகிறோம்.

தியானத்தின் மூலம் உடல் மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபடுகிறது. மன அழுத்தம் முதுகுவலி, அஜீரணம், தூக்கக் கலக்கம் மற்றும் பிற உடல்நலப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்துகிறது. மன அழுத்தம் மற்றும் உங்கள் ஆரோக்கியத்தின் மீதான அதன் கூற்றுகளுக்கு எதிராக சக்திவாய்ந்த ஆயுதத்தைப் பெற விரும்புகிறீர்களா? நீங்கள் ஏற்கனவே அதைப் பெற்றுள்ளீர்கள். இதுவே தியானம்.

தியானம் மக்களுடனான உங்கள் உறவில் உங்களை மிகவும் இனிமையானதாக மாற்றும்.

இது முழு முட்டாள்தனம் என்று இப்போது நீங்கள் நினைக்கலாம். ஆனால் நேரம் ஒதுக்கி படிக்கவும். தியான நுட்பங்கள் ஓய்வெடுக்கவும் மன அமைதியைப் பெறவும் உதவுகின்றன, இது உங்களுக்கு வாழ்க்கையில் முன்னோக்கை அளிக்கிறது. உங்கள் கவலைகள் மற்றும் கவலைகள் உங்களைப் பாதிக்காது, மேலும் நீங்கள் குடும்பம் மற்றும் நண்பர்களுக்காக அதிக நேரம் செலவிடுவீர்கள்.

மன அழுத்தத்தின் உள் கூண்டிலிருந்து உங்களை விடுவிக்க தியானம் உதவுகிறது. தியானம் உங்களுக்கு மிகவும் தேவையான உள் அமைதியைத் தருவதால், உங்கள் குடும்பத்தினரும் நண்பர்களும் உங்களிடம் "வாவ்" என்று கூறுவார்கள், ஏனென்றால் நீங்கள் மிகவும் வேடிக்கையான நபர் என்பதால் அவர்கள் உங்களை மிகவும் நேசிக்கிறார்கள்.

தியானம் உங்களை பணக்காரராக்கும் மற்றும் அதிக உற்பத்தி செய்யும்.

ஒருவேளை இந்த சொற்றொடர் உங்களுக்கு இன்னும் நம்பமுடியாததாக இருக்கலாம். ஆனால் நீங்கள் எப்போது அதிக உற்பத்தி செய்தீர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்கிறீர்களா? பதில்: நீங்கள் நிம்மதியாக இருக்கும் தருணங்களில். உங்களில் யாருக்காவது குளியல் தொட்டியிலோ அல்லது ஜக்குஸியிலோ படுத்திருக்கும் போது மில்லியன் டாலர் யோசனை இருந்ததா? பல, நிச்சயமாக. எனவே உங்கள் அதிகரித்த உற்பத்தித்திறன் அல்லது வெற்றியை குளியலறையில் விடாதீர்கள். தியானம் என்பது ஒரு அற்புதமான, நிதானமான மற்றும் அமைதியான அனுபவமாகும், இது உங்கள் உள் உலகத்தை அமைதிப்படுத்தும் உங்கள் வாழ்க்கையில் கொண்டு வர முடியும். இந்த உள் அமைதி உங்களுக்கு இன்னும் கொஞ்சம் திறமையாக சிந்திக்கவும் வேலை செய்யவும் உதவும்.

தியானத்தால் பல நன்மைகள் இருப்பதாக நீங்கள் நினைத்தீர்களா? தியானம் பல நேர்மறையான நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது என்பதை நீங்கள் ஒருபோதும் உணரவில்லை என்றால், வெட்கப்பட வேண்டாம். தியானம் என்பது பலர் தங்களுக்குள் கண்டுபிடிக்காத புதையல்களில் ஒன்றாகும்.

ஆனால் இப்போது நீங்கள் தியானத்தின் நேர்மறையான விளைவுகளை அனுபவிக்க ஆரம்பிக்கலாம் என்பதை நீங்கள் அறிவீர்கள். மேலும் யாராவது கேட்டால், "இந்த தியானத்தில் என்ன இருக்கிறது?" என்ன பதில் சொல்வது என்று உங்களுக்குத் தெரியும்.

ஒரு நாளைக்கு 10 நிமிட தியானம் உங்கள் வாழ்க்கையை சிறப்பாக மாற்றும். அதை நீங்களே பாருங்கள்.

எதுவுமே இல்லாததை நீங்கள் கடைசியாக எப்போது நினைத்தீர்கள்? இந்த சிக்கலை ஒப்புக்கொள்ள வேண்டிய நேரம் இது - நம் எண்ணங்களை நம்மால் கட்டுப்படுத்த முடியாது. நாம் எங்கு சென்றாலும் முடிவில்லாத எண்ணங்களின் ஓட்டம் நம்மைப் பின்தொடர்கிறது. காலையில் கண்களைத் திறக்கும் தருணத்திலிருந்து, பகல் முழுவதும், இரவில் தூங்கும்போது கூட, நம் மனக் கிளர்ச்சி வேலை செய்து கொண்டே இருக்கிறது. மேலும் காலப்போக்கில் அது மோசமடைகிறது - ஏனென்றால் ஒவ்வொரு நாளும் புதிய தகவல்களை நம் தலையில் ஏற்றுகிறோம், மேலும் மன அழுத்தம், பதற்றம், பதட்டம் மற்றும் அச்சங்களைக் குவிக்கிறோம்.

மனித நோய்களில் பெரும்பாலானவை அமைதியற்ற மனதால் ஏற்படுகின்றன என்பதை விஞ்ஞானிகள் ஏற்கனவே நிரூபித்துள்ளனர். மனநல கோளாறுகள், நரம்பியல், மன அழுத்தம், மன அழுத்தம், எடை, செரிமானம், தூக்கம், தோல் போன்ற பிரச்சினைகள் - இவை அனைத்தும் அமைதியற்ற மனதின் விளைவு தவிர வேறில்லை.

அங்கே குவிந்து கிடக்கும் அசுத்தங்களிலிருந்து நம் மனதைத் தூய்மைப்படுத்த என்ன செய்வது?இதை அவரால் சமாளிக்க முடியாது என்பது தெளிவாகிறது.

உங்கள் முகத்தை கழுவுதல், பல் துலக்குதல், காலையில் உடற்பயிற்சி செய்தல் - இவை அனைத்தும் நவீன சமுதாயத்தில் நீண்ட காலமாக வழக்கமாகிவிட்டன. இது அடிப்படை உடல் சுகாதாரம்.

ஆனால் மனநலம் பேண நாம் என்ன செய்ய வேண்டும்? ஆனால் உடலைப் போலவே அதற்கும் அக்கறையும் அக்கறையும் தேவை. ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் உங்கள் மனதை சுத்தம் செய்ய வேண்டும், அதனால் குப்பைகள் அங்கு குவிந்துவிடாது. காலையில் பல் துலக்குவது போல் இது ஒரு நல்ல பழக்கமாக மாற வேண்டும்.

மோசமான மனநிலையில் எழுந்திருத்தல், நாள் முழுவதும் கோபமாகவும் எரிச்சலுடனும் இருப்பது, உங்கள் எதிர்மறையை மற்றவர்களிடம் பகிர்ந்துகொள்வது வழக்கம் அல்ல. ஆனால் பலர் இப்படி வாழ்கிறார்கள், இது சாதாரணமானது என்று அவர்கள் நினைக்கிறார்கள். மனநிலை என்பது நமக்கு ஏற்படும் ஒன்று, அதை நம்மால் பாதிக்க முடியாது என்று அவர்களுக்குத் தோன்றுகிறது, ஆனால் இது அவ்வாறு இல்லை.

உடலில் இருந்து மன அழுத்தம் மற்றும் பதற்றத்தை விடுவிக்க பல வழிகள் உள்ளன - ஜிம், சானா, யோகா, நீச்சல், மசாஜ் செய்ய செல்லுங்கள்.

ஆனால் மனிதநேயம் மனதைத் தூய்மைப்படுத்த பல வழிகளைக் கொண்டு வரவில்லை.

சிறந்த வழி தியானம்.

நம் சமூகத்தில் தியானம் பற்றி பல கட்டுக்கதைகள் மற்றும் தவறான கருத்துக்கள் உள்ளன; சிலருக்கு அது உண்மையில் என்னவென்று புரியும்.

நீங்கள் தியானத்துடன் என்ன தொடர்பு கொள்கிறீர்கள்? பொதுவாக மக்கள் புத்த துறவிகள் ஆரஞ்சு நிற ஆடைகளை அணிந்து, தீவிர முகத்துடன் நாள் முழுவதும் கால் மேல் கால் போட்டு அமர்ந்து, தூபம் மற்றும் அது போன்ற விஷயங்களைப் போன்ற படங்களைக் கொண்டு வருவார்கள். சிலர் தியானம் என்பது ஒரு பிரிவு, ஒருவித மந்திரம் என்று நினைக்கிறார்கள்.

உண்மையில், தியானம் என்பது அனைவருக்கும் மிகவும் பயனுள்ள, எளிமையான மற்றும் அணுகக்கூடிய பயிற்சியாகும்.

1. தியானம் செய்ய நீங்கள் பௌத்தராக இருக்க வேண்டியதில்லை.

2. தியானம் கற்க வேலையை விட்டுவிட்டு துறவி ஆக வேண்டியதில்லை.

3. தியானத்தில் தேர்ச்சி பெற நீங்கள் மணிக்கணக்கில் கால் மேல் கால் போட்டு உட்கார வேண்டியதில்லை. நான் செய்தேன். மலேசியாவில் எங்கோ நடுத்தெருவில் புத்தாண்டைக் கொண்டாடினேன் - பத்து நாள் தியானப் பயிற்சியின் கடைசி நாள் - அதிகாலை 4 மணிக்கு எழுந்து, 12 மணி நேரம் தியானம் செய்தோம், மௌன சபதம் கடைப்பிடித்தோம், பிரிவினை பாலினம், மிதமான சைவ உணவு மற்றும் பூஜ்ஜிய பொழுதுபோக்கு - இது மறக்க முடியாத நாட்கள்.

ஆனால் சரியாக தியானம் செய்வது மற்றும் இந்த பயிற்சியிலிருந்து பயனடைவது எப்படி என்பதை அறிய நீங்கள் இதுபோன்ற சோதனைகளுக்கு செல்ல வேண்டியதில்லை.

ஒரு நாளைக்கு பத்து நிமிடங்கள் வழக்கமான தியானப் பயிற்சி உங்கள் வாழ்க்கையை சிறப்பாக மாற்றும்.

மன அழுத்தம் இல்லாமல் உங்கள் வாழ்க்கை எப்படி இருக்கும் என்று யோசித்துப் பாருங்கள்? கவலைகள் மற்றும் கவலைகள் இல்லாமல்? உங்கள் ஆரோக்கியம் மேம்படும், உங்கள் தூக்கம் மீட்டெடுக்கப்படும், உங்கள் உறவுகள் மேம்படும். உங்கள் உற்பத்தித்திறன் அதிகரிக்கும், ஏனென்றால் உங்கள் மனதில் எண்ணங்கள் அதிகமாக இல்லாதபோது, ​​உங்களுக்கு எது முக்கியம் என்பதில் கவனம் செலுத்தலாம்.

தியானம் செய்ய ஆரம்பித்தால் பிரச்சனைகள் உங்கள் வாழ்வில் இருந்து மறையாது என்று தவறாக எண்ண வேண்டாம். ஆனால் பிரச்சனைகள் குறித்த உங்கள் அணுகுமுறை மாறும். வெவ்வேறு கோணங்களில் இருந்து நிலைமையைப் பார்க்கவும், சிறந்த தீர்வைத் தேர்வுசெய்யவும் உங்களை அனுமதிக்கும் ஒரு உள் இடம் தோன்றும், மேலும் முன்பு இருந்ததைப் போல தானாகவே செயல்படாது.

அதை நீங்களே பாருங்கள்!

குறிப்பாக ஆரம்பநிலைக்கு, தியானம் குறித்த நடைமுறை பயிற்சி வகுப்பை பதிவு செய்தேன். இந்த பாடத்திட்டத்தின் உதவியுடன், 20,000 க்கும் அதிகமானோர் ஏற்கனவே தியானம் செய்ய கற்றுக்கொண்டனர்!

நீங்களே முயற்சி செய்யுங்கள் - நான் எனது நடைமுறை தியானப் பயிற்சி வகுப்பை இப்போதே இலவசமாகப் பெற உங்களை அழைக்கிறேன்.

வெறும் எஸ் கீழே உள்ள படிவத்தை நிரப்பவும்இன்று நீங்கள் உங்கள் தியானப் பயிற்சியைத் தொடங்கலாம்.

ஒரு வாரத்திற்கு ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் வீடியோ பாடம் மற்றும் நடைமுறை ஆடியோ தியானத்தைப் பெறுவீர்கள். முழு பயிற்சியும் ஒரு நாளைக்கு சுமார் 15-20 நிமிடங்கள் எடுக்கும். எல்லாம் எளிமையாகவும் தெளிவாகவும் கட்டப்பட்டுள்ளது. உங்கள் நடைமுறையில் உடனடியாகப் பயன்படுத்தக்கூடிய பயனுள்ள தகவல்களையும் ஆலோசனைகளையும் மட்டுமே நீங்கள் பெறுவீர்கள்.

தியானத்தின் மறைக்கப்பட்ட திறனை அணுகவும், அது உங்கள் வாழ்க்கையை மாற்றட்டும், குழுசேரவும்!

பி.எஸ். மைண்ட் டிடாக்ஸ் திட்டத்தின் நோக்கம் தியானம் மற்றும் சுய வளர்ச்சி பற்றிய அறிவை ஒரு மில்லியன் மக்களுக்கு கொண்டு சேர்ப்பதாகும். எனவே, இந்த இடுகை உங்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருந்தால், அதை உங்கள் நண்பர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்!