Magnesium hjälper mot stress. Magnesium för starka nerver. Produkter rika på magnesium, Mg

Konsumtionens ekologi. Hälsa: Detta mineral är ett motgift mot stress, ett kraftfullt avslappningsmedel och kommer att rädda dig från sömnlöshet...

Stress och magnesiumbrist

Tyska neurologer analyserade F.M. Dostojevskijs arkiv. Hans brev, dagböcker, hans bittra och lätta prosa, anteckningar från husläkaren. Som ett resultat publicerade tidskriften "Neurology" en artikel "Led den store ryske författaren av magnesiumbrist?" Läkarnas dom: ja, definitivt.

Femtio år före den första användningen av magnesium i medicin (1906) skrev Fjodor Mikhailovich Dostojevskij i sin dagbok: "...Jag slängde och vände mig hela natten, sov i en halvtimme. Den dystra gryningen gav inte glädje. Melankoli och ångest håller hjärtat i klorna. Jag skriver, men en klump rullar upp i halsen, jag kan inte andas, jag får tårar i ögonen och min hand krampar av konstant skrivande." En modern neurolog, efter att ha läst sådana ord, kommer omedelbart att säga: det finns alla tecken på magnesiumbrist i kroppen, kost och läkemedel som innehåller magnesium är indikerade.

Vad behövs magnesium till?

Magnesium är ett element som är involverat i de flesta viktiga fysiologiska processer. Det är oerhört viktigt för normal funktion av celler, muskler och speciellt nervvävnad. Människokroppen kan inte syntetisera magnesium på egen hand och får det därför endast genom maten. Magnesium är nödvändigt för alla kroppssystem utan undantag; det "startar arbetet" av många enzymer som är involverade i energi-, protein-, kolhydrat- och fettmetabolismen. Endast 300 biokemiska processer beror direkt på det, och flera storleksordningar mer indirekt. Till exempel spelar magnesium en viktig roll för att förebygga diabetes.

Magnesiums stora betydelse ligger i att det fungerar som en naturlig anti-stressfaktor, hämmar utvecklingen av excitationsprocesser i centrala nervsystemet och minskar kroppens känslighet för yttre påverkan, lindrar symtom på ångest och irritabilitet. Faktum är att fysiologiskt leder all extrem exponering till ökad frisättning av binjurehormoner och ökat adrenalin i blodet. Detta tar bort magnesium från cellerna genom njurarna. Därför kan nästan all stress behandlas med magnesium.

Dessutom oberoende forskning av ryska forskare - professorer vid International Institute of Microelements "UNESCO" A.A. Spasova, Ya.I. Marshak - visade att återställande av normala magnesiumnivåer minskar suget efter alkohol, droger och rökning, och terapi med "tungt artilleri" - speciella magnesiuminnehållande droger - är särskilt effektiv vid behandling av missbruk.

Dessutom är magnesium känt för att förhindra bildningen av kalciumoxalatstenar, vilket är den vanligaste orsaken till urolithiasis. Studier har visat att intag av 500 mg magnesium per dag minskar förekomsten av stenbildning med 90 och en halv procent.

Mineralnorm

Trots all dess betydelse är magnesium också det mest sårbara mikroelementet i vår kropp. Dess balans är mycket lätt att rubba. En vuxens dagliga behov av magnesium är 300-350 mg. Eftersom detta mikroelement inte produceras i kroppen på egen hand måste hela denna dos komma från maten. Men tyvärr har vi under de senaste 100 åren börjat få mycket mindre magnesium. Oftast sker detta på grund av dålig näring. I den moderna kosten finns det väldigt få produkter med maximalt innehåll av magnesium - oraffinerade spannmål, såväl som färsk frukt och grönsaker. Situationen förvärras av snabbmatssystemet, som är baserat på användningen av raffinerad mat, överskott av socker och salt, samt produkter som tar bort magnesium från kroppen - till exempel fosforsyra som finns i Coca-Cola och andra safter, olika konserveringsmedel och andra "E" "

Vilka är orsakerna till magnesiumbrist?

Magnesiumbrist kan vara en konsekvens av följande faktorer:

• Otillräckligt kostintag: dålig näring, lågkaloridiet, dricka alkohol, dricka mjukt vatten, kronisk eller långvarig diarré.
• Ökat behov: till exempel under tillväxt, graviditet, amning; under intensiv fysisk aktivitet, i situationer av stress och ökad psykisk stress; under rehabiliteringsperioden efter allvarliga sjukdomar och skador.
• Att ta vissa mediciner kan också orsaka dess brist (diuretika, hjärtglykosider, antibiotika (särskilt aminoglykosider), kortikosteroider, orala preventivmedel, hormonersättningsterapi, antiinflammatoriska läkemedel, etc.
• Låg solinstrålning: vintersäsong, arbete i mörka rum.

  Vilka symtom tyder på magnesiumbrist?

  Det första symtomet är vanligtvis ökad trötthet och en tendens till depression. Andra manifestationer inkluderar ryckningar i ögonlocket, en känsla av spänning, minnesstörning, svårigheter att somna eller sömnlöshet, nattkramper, ibland domningar, yrsel, irritabilitet, hjärtklappning, "avbrott" i hjärtat, en känsla av andnöd, en "klump". ” i halsen. Med magnesiumbrist kan en ond cirkel uppstå: brist på detta mineral bidrar till utvecklingen av stress, vilket i sin tur ökar dess brist. En mer uttalad brist på magnesium kan leda till utveckling av kardiovaskulära (arytmi) och gastrointestinala störningar.

Tyska neurologer analyserade F.M. Dostojevskijs arkiv. Hans brev, dagböcker, hans bittra och lätta prosa, anteckningar från husläkaren. Som ett resultat publicerade tidskriften "Neurology" en artikel "Led den store ryske författaren av magnesiumbrist?" Läkarnas dom: ja, definitivt.

Femtio år före den första användningen av magnesium i medicin (1906) skrev Fjodor Mikhailovich Dostojevskij i sin dagbok: "...Jag slängde och vände mig hela natten, sov i en halvtimme. Den dystra gryningen gav inte glädje. Melankoli och ångest håller hjärtat i klorna. Jag skriver, men en klump rullar upp i halsen, jag kan inte andas, jag får tårar i ögonen och min hand krampar av konstant skrivande." En modern neurolog, efter att ha läst sådana ord, kommer omedelbart att säga: det finns alla tecken på magnesiumbrist i kroppen, kost och läkemedel som innehåller magnesium är indikerade.

Vad behövs magnesium till?

Magnesium är ett element som är involverat i de flesta viktiga fysiologiska processer. Det är oerhört viktigt för normal funktion av celler, muskler och speciellt nervvävnad. Människokroppen kan inte syntetisera magnesium på egen hand och får det därför endast genom maten. Magnesium är nödvändigt för alla kroppssystem utan undantag; det "startar arbetet" av många enzymer som är involverade i energi-, protein-, kolhydrat- och fettmetabolismen. Endast 300 biokemiska processer beror direkt på det, och flera storleksordningar mer indirekt. Till exempel spelar magnesium en viktig roll för att förebygga diabetes.

Magnesiums stora betydelse ligger i att det fungerar som en naturlig anti-stressfaktor, hämmar utvecklingen av excitationsprocesser i centrala nervsystemet och minskar kroppens känslighet för yttre påverkan, lindrar symtom på ångest och irritabilitet. Faktum är att fysiologiskt leder all extrem exponering till ökad frisättning av binjurehormoner och ökat adrenalin i blodet. Detta tar bort magnesium från cellerna genom njurarna. Därför kan nästan all stress behandlas med magnesium.

Dessutom oberoende forskning av ryska forskare - professorer vid International Institute of Microelements "UNESCO" A.A. Spasova, Ya.I. Marshak - visade att återställande av normala magnesiumnivåer minskar suget efter alkohol, droger och rökning, och terapi med "tungt artilleri" - speciella magnesiuminnehållande droger - är särskilt effektiv vid behandling av missbruk.

Dessutom är magnesium känt för att förhindra bildningen av kalciumoxalatstenar, vilket är den vanligaste orsaken till urolithiasis. Studier har visat att intag av 500 mg magnesium per dag minskar förekomsten av stenbildning med 90 och en halv procent.

Mineralnorm

Trots all dess betydelse är magnesium också det mest sårbara mikroelementet i vår kropp. Dess balans är mycket lätt att rubba. En vuxens dagliga behov av magnesium är 300-350 mg. Eftersom detta mikroelement inte produceras i kroppen på egen hand måste hela denna dos komma från maten. Men tyvärr har vi under de senaste 100 åren börjat få mycket mindre magnesium. Oftast sker detta på grund av dålig näring. I den moderna kosten finns det väldigt få produkter med maximalt innehåll av magnesium - oraffinerade spannmål, såväl som färsk frukt och grönsaker. Situationen förvärras av snabbmatssystemet, som är baserat på användningen av raffinerad mat, överskott av socker och salt, samt produkter som tar bort magnesium från kroppen - till exempel fosforsyra som finns i Coca-Cola och andra safter, olika konserveringsmedel och andra "E" "

Vilka är orsakerna till magnesiumbrist?

Magnesiumbrist kan vara en konsekvens av följande faktorer:

Ett annat mineral som spelar en stor roll för vår kropps hälsosamma funktion är magnesium. Detta element är involverat i många processer - energiproduktion, glukosabsorption, nervsignalöverföring, proteinsyntes, benvävnadsuppbyggnad, reglering av avslappning och spänningar i blodkärl och muskler. Det har en lugnande effekt, minskar nervsystemets excitabilitet och förbättrar hämningsprocesser i hjärnbarken, fungerar som en antiallergisk och antiinflammatorisk faktor, skyddar kroppen från infektion genom att delta i produktionen av antikroppar, spelar en betydande roll i processerna för blodkoagulering, reglering av tarmarna, urinblåsan och prostatakörteln, har en antispastisk effekt, främjar avlägsnandet av kolesterol från kroppen. Det påverkar kolhydrat-fosfor metabolism, proteinsyntes, deltar som en kofaktor eller aktivator av många enzymer (alkaliskt fosfatas, hexokinas, enolas, karboxylas, etc.), har en alkaliserande effekt på kroppen och är i ett antagonistiskt förhållande till kalciumjoner .

Dagsbehovet av magnesium är 0,4 g för en vuxen och 0,45 g för gravida och ammande kvinnor.Magnesium finns i de flesta livsmedel.

Upptaget av magnesium i tarmarna hämmas av överskott av kalcium och fett. Under gynnsamma förhållanden absorberas upp till 30-40% magnesium från livsmedelsprodukter.

För magnesiumbristökad neuromuskulär excitabilitet (konvulsiva muskelryckningar, stelkramp, ångest, rädsla, hörselhallucinationer, takykardi), aptitlöshet, trötthet, yrsel, deprimerat mentalt tillstånd och rädsla, smärta och stickningar i musklerna, kylighet, ökad känslighet för väderförändringar (särskilt händer och fötter är kalla), akut smärta i magen, ofta åtföljd av diarré. Det är sant att samma symtom kan orsakas av andra skäl, men om de elimineras genom ytterligare intag av magnesium, betyder det att detta är orsaken till deras utseende.

Vi får magnesium från mat och dricksvatten, men bara från hårt vatten, där det finns mycket magnesium (i mjukt vatten finns det lite magnesium). Här är några intressanta observationer gjorda av forskare. I till exempel Glasgow, som har det mjukaste vattnet i England, är dödligheten i hjärt-kärlsjukdomar 50 % högre än i London, där vattnet är mycket hårt.

Våra forskare har funnit att i St Petersburg, där kranvattnet från Neva är mjukt, är antalet hjärt-kärlsjukdomar högre än i regioner med hårt kranvatten.

Magnesium och kärl- och hjärtsjukdomar

I en studie bestämde forskare magnesiumhalten i hjärtmuskeln (myokardiet) hos patienter som dog av hjärtinfarkt och friska människor som dog i bilolyckor. Hos de som dog i en hjärtinfarkt hittades 42 % mindre magnesium i den skadade delen av hjärtat än i den friska delen och hos de som dog i bilolyckor ingen skillnad i magnesiumhalten i musklerna i olika delar av hjärtat. hjärtat hittades.

Grundaren av läran om stress, Hans Selye, bevisade i djurförsök redan 1958 att magnesium förhindrar utvecklingen av åderförkalkning. Han gav en grupp råttor mat som var fattig på magnesium och en annan grupp som var rik på magnesium. Djur från den första gruppen utvecklade snart åderförkalkning, och deras kolesterolnivåer i blodet var mycket höga, medan det hos djur från den andra gruppen inte inträffade sklerotiska förändringar i kärlen, kolesterolet förblev normalt.

Det är känt att lecitin spelar en viktig roll för att reglera mängden kolesterol i kroppen. Denna aminosyra bildas i kroppen under verkan av ett enzym som innehåller vitamin B6, som i sin tur aktiveras av magnesium.

Franska läkare skrev ut maniumlaktat och vitamin B6 till patienter med sjuka blodkärl och hjärtan med höga kolesterolvärden på morgonen och på natten. För många, efter en månad, sjönk kolesterolnivåerna och hjärtsmärtan minskade.

Magnesium och diabetes

Magnesiumbrist observeras ofta hos vuxna med diabetes, särskilt de som tvingas använda insulin. Magnesium spelar en viktig roll i frisättningen av insulin från bukspottkörteln och reglerar därmed blodsockernivån. Med brist på detta mineral i kroppen ökar risken för komplikationer som är karakteristiska för diabetes, såsom hjärt-, kärl- och ögonsjukdomar.

Magnesium och stress

Orsakslös ångest, ökad irritabilitet, blues - alla dessa tillstånd kan associeras med brist på magnesium. Drick kakao med en kvart tesked magnesiumoxid på morgonen, och på natten ät en tesked eller matsked bovetehonung, rik på magnesium, med varmt te eller mjölk.

Magnesium och kronisk trötthet

Kanadensiska forskare övervakade en grupp som inkluderade 100 vuxna män med klagomål på orsakslös kronisk trötthet, minskat intresse för livet och minskad sexuell lust. De fick 500 mg magnesiumsulfat (bittersalt), utspätt i ett halvt glas vatten, morgon och kväll. Efter bara 10 dagar mådde 87 personer mycket bättre. Tröttheten försvann, lusten att leva dök upp, humör, sömn och aptit förbättrades.

Magnesium och njursten

Franska läkare från Paris Urological Clinic fann att magnesium, särskilt tillsammans med vitamin B6, är ett effektivt botemedel mot oxalatnjursten.

Att ta 300 mg magnesium och 10 mg vitamin B6 under en månad leder till partiell och ibland till och med fullständig upplösning av njursten. Denna behandling är billig, har inga biverkningar och tolereras väl. Naturligtvis är magnesium i kombination med vitamin B6 också ett utmärkt förebyggande medel mot bildandet av njursten.

Forskning i Finland har visat att personer som äter mest naturliga livsmedel med högt magnesium och kalcium (fullkorn och mejeriprodukter) har en mycket låg förekomst av njursten, trots ett genomsnittligt intag på 4-5 g kalcium per dag. I detta fall deponeras inte kalcium i njurarna, eftersom det balanseras av en tillräcklig mängd magnesium och protein, som binder överskott av kalcium.

Magnesium och migrän

Magnesiumtillskott har visat sig minska huvudvärk hos personer som lider av ihållande migrän, och det har även visat sig vara effektivt för huvudvärk i samband med allergier och premenstruellt syndrom. I kombination med vitamin B6 normaliserar det humöret under menstruationen och lindrar smärtsamma menstruationer.

Magnesium och osteoporos

Magnesium, tillsammans med kalcium, stimulerar produktionen av hormonet kalcitonin i sköldkörteln och bisköldkörtelhormon i bisköldkörteln. Dessa hormoner spelar en viktig roll för att upprätthålla friska och starka ben. Med brist på magnesium i kroppen minskar styrkan och hårdheten hos ben och tänder. Brist på magnesium ökar risken för benskörhet, en sjukdom som leder till ökad skörhet och benskörhet hos äldre personer, oftare hos kvinnor som kommit in i klimakteriet.

Fysiologiskt behov av magnesium, mg per dag:

I metodologiska rekommendationer MR 2.3.1.2432-08 om normerna för fysiologiska behov av energi och näringsämnen för olika grupper av befolkningen i Ryska federationen daterad 18 december 2008. följande data tillhandahålls:

Det finns ingen övre tolererbar intagsnivå för magnesium.

Produkter rika på magnesium, Mg

Att leva på. Låt oss inte seriöst överväga möjligheten att bli av med stressfaktorer

eller ändra din livsstil.
(Tja, för att vara ärlig, ofta är källor till stress inte bara arbete, utan också familj, husdjur och trafikstockningar,
väder eller dåligt väder och så vidare). Sådana metoder
hantera stress som att "ta sig samman och inte klaga", "dricka sömntabletter" - också
hjälp inte: att bita ihop tänderna och övervinna hinder innebär bara att ditt stressiga tillstånd förvärras. Och lugnande medel kan lindra några av de känslomässiga symptomen
tillfälligt, men kommer inte att göra kroppen mer motståndskraftig mot stress.

Vad är alternativen?

Det är viktigt att komma ihåg att stress inte alls är fienden. Det är stress som följer med de ljusaste ögonblicken i våra liv, förvärrar känslor, reaktioner och intryck.
Utan stress kan du inte bli kär, klara ett prov, gifta dig eller få ett jobb!
Och det ljusare livet är -
desto mer stress. Därför, istället för att bli av med detta tillstånd, kan du lära dig att hantera det. En person ska inte vara gisslan för livets prövningar, han kan ge sitt
kroppen har resurserna att klara av stress och leva med njutning - så att "säkerhetsmarginalen" räcker för varje ny dag.

Att leva på. Låt oss inte seriöst överväga möjligheten att bli av med
från stressfaktorer eller livsstilsförändringar. (Tja, för att vara ärlig, ofta är källor till stress inte bara arbete, utan också familj, husdjur, trafikstockningar, väder eller dåligt väder och så vidare). Sådana metoder för att hantera stress som att "ta sig samman och inte klaga", "dricka sömntabletter" hjälper inte alltid: att bita ihop tänderna och övervinna hinder innebär bara att förvärra ditt stressiga tillstånd.
Och lugnande medel kan lindra några av de känslomässiga symptomen ett tag, men kommer inte att göra kroppen mer motståndskraftig mot stress.