Stress och stressiga förhållanden. Orsaker, stadier, vad som händer i kroppen, positiva och negativa konsekvenser, metoder för att bekämpa och öka stressmotståndet. Hur stress påverkar människors hälsa Finns det några användbara strategier att säkerställa

Den moderna människan är nästan ständigt utsatt för olika påfrestningar. Det tror man nu påfrestningär en ständig följeslagare av framsteg och en oumbärlig del av livet i storstäderna. Detta är verkligen sant, men bara delvis. Även om en person flyttar in i en grotta och tillbringar hela dagen i meditation och bön, kommer han knappast i detta fall att kunna undvika stress.

Många psykologer hävdar att stress i små doser är mycket fördelaktigt, men när det blir långvarigt är det redan mycket allvarligt och fyllt av hälsoproblem. Idag kommer vi att berätta om vilken typ av stress som skadar kroppen, och vilken typ, tvärtom, är användbar och mobiliserar den.

Allvarlig stress

1. Ekonomiska svårigheter

De psykologiska konsekvenserna av en ständig, kronisk brist på pengar och oro för detta är frånvaro, gråtfärdighet, trötthet, konstant nedstämdhet och dåligt humör. Vissa människor upplever hungeranfall och tömmer ständigt kylskåpet, medan andra tvärtom tappar aptiten.

Råd: Om du upplever ständiga ekonomiska svårigheter och ofta tänker på din "dimmiga" framtid, måste du snarast ompröva din inställning till livet. Du kommer inte att förändra någonting om du ständigt oroar dig. Kanske är det bättre att ompröva sin livsstil, ta färre lån, läsa litteratur om hur man lever inom sina resurser och förstå att det inte finns något viktigare i livet än hälsa. Vi lever för att vara glada, inte för att vara ledsna hela tiden! Det är bättre att lyssna på bra musik och se bra filmer än att rapportera nödsituationer.

2. Dagliga, ständiga problem på jobbet

Akut, kortvarig stress skadar inte, tvärtom, det kommer bara att härda dig. Men om stressen blir kronisk och situationen som orsakar den inte löser sig på något sätt, kan den utvecklas till depression, som inte kan botas med enbart meditation och psykologiska sessioner. Depression behandlas med mediciner. Om det inte behandlas kan det leda till psykosomatiska sjukdomar. Långvarig, långvarig stress kan leda till immunsuppression, när en person blir nästan helt försvarslös mot förkylningar, virus- och infektionssjukdomar.

Råd: försök att antingen ändra situationen eller ändra din inställning till den. Kanske är det dags att ta beslutsamma åtgärder och förändra något i ditt liv? Lär dig att gå mot ditt mål, vara medveten om dina behov, men samtidigt ta hänsyn till andras behov. Kunna tänka igenom dina handlingar och relatera snabba, omedelbara resultat till de långsiktiga konsekvenserna av dessa handlingar.

3. Att förlora en älskad

Förlusten av en älskad är inte bara stress, det är en stor sorg. Detta är ett slag som chockerar hela kroppen, ibland till och med ett hot mot livet.

Råd: i det här fallet är det svårt att ge råd, men du måste försöka förstå att det värsta redan har hänt och nu är det viktigt för dig att hitta styrkan inom dig själv för att kunna leva normalt. Du måste vänta ett tag och sedan ägna dig åt något, hitta något för din själ, något företag eller hobby som kommer att döva smärtan och sedan ge ditt liv ny mening.

4. Att göra slut med din partner

Denna stressiga situation kan också bli utdragen. Naturligtvis är det naturligt att uppleva lidande under ett uppbrott, för när människor bryter upp, "skar de till det snabba". Men det är viktigt att förstå att stress snabbt kan utvecklas till depression och ingen kommer att hjälpa dig förutom du själv.

Råd: Det är viktigt att komma ihåg att varje livskollision har både en början och ett slut. Och har du slut på något, då har perioden för något nytt kommit. Orsaken till stress är uppenbar, så dröj inte med att lösa ditt problem. Ditt liv ligger i dina händer och bara du kan göra dig själv lycklig. Varje gång vi gör ett val som vi senare får konsekvenser av. Om ditt val är att lida och gråta, så lid och gråt tills dina hälsoproblem blir oåterkalleliga. Behöver du detta? Kanske göra ett val – njut av varje dag och var lycklig oavsett vad?

Mild stress

1. Dålig dag på jobbet

Ett samtal från en missnöjd klient, ett bråk med kollegor eller överordnade och andra "arbetsproblem" kan orsaka en stressig situation. Men alla dessa problem kanske inte skadar dig, utan tvärtom hjälper dig! Från en psykologisk synvinkel är stress ett hot mot vår stabilitet, och från en fysiologisk synvinkel är det kroppens naturliga svar på ett hot. Kroppen stärker sina försvarsmekanismer, vilket senare kan hjälpa den att stå emot infektioner! Därför, om du samlar dig internt, kan du ha ny kraft, och en unik lösning på ditt problem kan komma att tänka på.

Råd: Bli inte slapp, utan tvärtom, ta dig samman! Behandla misslyckanden inte som ett besvär, utan som ett hinder som är intressant att övervinna, så att du senare kan njuta fullt ut av din seger. Och glöm aldrig att efter den svarta randen finns det alltid en vit.

2. Att tala inför publik

Behovet av att tala och hålla ett tal inför en stor skara människor kan störa nästan vem som helst. Den här typen av stress är dock superhälsosam! Naturligtvis kommer kroppen att slå på försvaret och du kan uppleva ökad svettning och snabba hjärtslag. Men den åtföljande frisättningen av hormonerna adrenalin och kortison i blodet kommer att göra dina reaktioner snabbare, du kommer att bli mer självsäker och efter att ha upplevt stress kommer du att uppleva glädje och njutning.

Råd: Fördröja inte genomförandet av din uppgift under lång tid, annars finns det risk för att bränna ut och helt förlora de krafter som mobiliseras av kroppen. Försök därför att vara en av de första.

3. Sen

Om vi ​​har bråttom någonstans och är sena upplever vi också stress. Det är bäst att lära sig hur du hanterar din tid på rätt sätt för att undvika onödigt krångel och oro. Lämna bara huset tidigare än nödvändigt, minst tio minuter.

Stress och intimt liv

Kronisk, långvarig stress kan påverka ditt sexliv negativt. Att vara i ett deprimerat tillstånd upplever en person slöhet, irritation, nedstämdhet, apati och ibland till och med dåsighet. Tja, i det här tillståndet bryr vi oss inte om intima glädjeämnen, ja, vi vill inte ha någonting! I sådana ögonblick kan partner bli avlägsna från varandra, gräl och ömsesidiga förebråelser är möjliga.

Råd: sex är glädje! För att förhindra att stress påverkar din libido negativt, bör sex vara regelbundet, eftersom bara med regelbundet sex ökar nivån av testosteron i blodet. Under perioder av depression och stress, försök att inte ge upp intima relationer, utan tvärtom, uppfatta sex som en medicin. Orgasm är ett bra sätt att slappna av och lindra spänningar. I sådana ögonblick släpps hormoner av glädje och njutning ut i kroppen.

Motion. När du är nervös och inte kan sitta still eftersom stresshormonet (kortisol) ökar muskelfunktionen behöver du värma upp. Först sträck ut händerna och massera fingrarna, sedan kan du göra sidböjar och knäböj. Ett utmärkt alternativ för att lindra stress är att gå till gymmet eller göra fysiskt arbete.

Eventuella obekväma rörelser. Om du inte har möjlighet att göra övningar, då kan du gå ner och upp för trappan eller gå som en pingvin (vaddlande från fot till fot). Du kan också rulla med ögonen och flytta dem, titta skarpt åt höger och sedan till vänster.

Djupandning. Djup, lugn och jämn andning är också väldigt lugnande. Sätt dig ner, räta ut ryggen, räta ut axlarna och andas långsamt in djupt. Fyll nedre delen av buken med luft först, sedan bröstkorgen och sedan nyckelbenssektionerna. Håll andan och andas ut långsamt och högljutt. Andas in genom näsan, andas ut genom munnen.

Muskelavslappning. I tider av stress drar vi, precis som sköldpaddor, även våra huvuden mot axlarna och spänner våra hårbotten och ansiktsmusklerna, som om vi förberedde oss för försvar. Sänk axlarna och försök slappna av i nackmusklerna genom att luta huvudet framåt och massera hårbotten med fingrarna.

Varma palmer. Om du är väldigt exalterad över något, gnugga handflatorna mot varandra, känn värmen och energin i dem och placera dem i ansiktet. Detta kommer att få dig att känna dig lugn och säker.

Stress förföljer oss ständigt och vår uppgift är att inte ge upp, att inte falla in i dess nätverk och att inte lossna. För att göra detta är det viktigt att förstå att alla svårigheter är tillfälliga, och solnedgången följs alltid av gryningen. Och, hur trivialt det än låter, görs allt alltid för vårt högsta bästa - för vår erfarenhet, för vår mognad, för vår andliga tillväxt. Och alltid, även i den svåraste situationen, är det viktigt att inte ge upp och alltid förbli människa, så att du i framtiden inte kommer att skämmas för dina ord eller dina handlingar.

Kärlek, godhet och harmoni till dig!

Om den här artikeln var användbar för dig och du vill berätta för dina vänner om det, klicka på knapparna. Tack så mycket!

Begreppet stress har blivit en del av våra liv. Modern medicin har insett att varje person är mottaglig för stress, oavsett ålder, position eller materiell inkomst, och därför är det nödvändigt att lära sig att hantera detta tillstånd och kompetent motstå det.

Mindre stress skadar inte kroppen, även om vi stöter på det nästan konstant. En annan sak är ihållande eller otroligt stark stress, som orsakar allvarliga hälsoskador och kan bli en utlösande faktor för många allvarliga sjukdomar. Förresten, i vårt land är mer än 70% av befolkningen under konstant inflytande av stress, vilket innebär att för alla som vill leva ett fullt liv och känna sig friska är det viktigt att veta orsakerna till varför denna farliga reaktion uppstår och vidta alla nödvändiga åtgärder för att utveckla stressresistens.

Varför stress uppstår

Låt oss först titta på själva begreppet stress. I huvudsak är stress kroppens svar på negativa känslor, fysisk eller känslomässig stress, såväl som monotont liv. I detta avseende utsätts vi oftare för stress när vi är engagerade i professionella aktiviteter, utvecklas och försöker förverkliga oss själva. Som regel orsakas långvarig stress av en ohälsosam atmosfär i teamet, ständiga gräl och bråk, övertidsarbete, överdrivna krav och press från ledningen samt arbete i en mycket konkurrensutsatt miljö. Hit hör även nattpass, konstant buller på arbetsplatsen och behovet av att utföra monotont, monotont arbete.

Dessa är de främsta orsakerna till stress. Men även om du inte arbetar eller om ditt arbetsliv är njutbart, kan stress lurar i ditt hem. Detta underlättas av konflikter inom familjen, missnöje med sociala levnadsförhållanden, inre rädslor, komplex och upplevelser, såväl som att ens potential inte förverkligas. Alla dessa negativa faktorer lämnar ett negativt avtryck inte bara på mental utan också på fysisk hälsa.

Mekanism för stressutveckling

Du måste förstå att de negativa konsekvenserna av stress inte uppstår från ingenstans. Vår kropp reagerar på stress genom hypotalamus-hypofys-binjureaxeln, eller helt enkelt HPA-axeln. Det vill säga, i händelse av en stressig situation skickar hypotalamus en impuls till hypofysen, som i sin tur omdirigerar information till binjurarna, och binjurarna börjar snabbt producera glukokortikoider - stresshormoner, som i en sekund mobiliserar kroppens försvar för att bekämpa stress. Det är under påverkan av adrenalin, kortisol, testosteron och aldosteron som i en stressig situation stiger vårt blodtryck, vår puls snabbar upp, vårt blod blir tjockare och vår reaktionshastighet ökar. Men om en stressig situation drar ut på tiden och blir kronisk, slutar binjurarna inte producera stresshormoner under lång tid, vilket leder till oönskade konsekvenser för kroppen.

Fysiologiska manifestationer av stress

Först och främst tar långvarig stress ut sin rätt på en persons fysiska tillstånd. Vid för höga nivåer av kortisol och adrenalin i patientens kropp uppträder följande obehagliga symtom:

Hjärta och blodkärl

Hjärtrytmen störs, blodtrycket "hoppar" och kolesterolnivåerna stiger;

Tarmar. Ändringar i ämnesomsättningen, förstoppning och krampsmärtor plågas alltmer, och "irritabel tarm" utvecklas;

Lungor

Det finns andningsproblem, andnöd och ökad risk för astmatiska sjukdomar;

Ögon

Synen minskar och ögonskakningar uppträder;

Läder

Bölder och akne bildas i ansiktet, och kroppens hud genomgår inflammatoriska reaktioner. Eksem eller psoriasis kan uppträda;

Hjärna

Huvudvärk uppträder, och lite senare uppstår kognitiv dysfunktion: minnet minskar och uppmärksamheten försämras;

Immunitet

Immunförsvaret försvagas gradvis, vilket låter patogena agens passera igenom, och därför är en av konsekvenserna av stress infektionssjukdomar.

Dessutom är de flesta forskare överens om att stress är en utlösande faktor för utvecklingen av cancer.

Psykologiska manifestationer av stress

Enligt läkare är fysiska manifestationer av stress bara början på alla problem med kroppen. Mycket farligare är psykiska störningar som orsakas av långvarig stress.

Först och främst, under påverkan av stress, har en person problem med att sova. Detta kan vara problem med att somna eller sömnlöshet, när en person vaknar mitt i natten och inte kan blunda förrän på morgonen. Detta tillstånd är den första klockan som indikerar en överbelastning av nervsystemet.

Lite senare läggs andra, svårare tillstånd till sömnlöshet. En patient som utsätts för kronisk stress hamnar i ett depressivt tillstånd, han är likgiltig inför allt som händer, deprimerad och tystlåten.

För att klara av obehagliga känslor börjar en person i ett sådant deprimerat tillstånd ofta att dricka alkohol, använda droger eller ta handfulla antidepressiva medel, som bara ger tillfällig lindring, vilket orsakar allvarligt beroende.

I slutändan, under påverkan av ihållande stress, börjar patienten lida av neuroser, blir irriterad, excentrisk, visar aggressivitet mot andra, eller omvänt, blir deprimerad och apatisk. Dessutom, som praxis visar, är det andra tillståndet mycket farligare, eftersom en person kan ha självmordstankar.

Förebyggande av stresstillstånd

För att förstå skadan som långvarig stress orsakar kroppen, bör var och en av oss tänka på hur man kan motstå detta fenomen. Naturligtvis kommer vi inte att helt kunna skydda oss från press, negativ påverkan utifrån eller våra egna oroliga tankar, och därför behöver vi lära oss hur vi ska reagera korrekt på stress, utveckla stressmotstånd hos oss själva.

Övning visar att stresståliga människor inte bara har utmärkt hälsa, utan också når professionella höjder, vilket innebär att de oftare förverkligar sina drömmar och känner sig lyckligare. Allt tyder på att du behöver stärka din kropp och själ inför eventuella stressiga situationer. Här är några tips som hjälper dig att förhindra att kronisk stress utvecklas.

Ändra din inställning till vad som händer runt omkring dig

För att lyckas hantera effekterna av stress behöver du först emotionell intelligens. Detta är en viktig mänsklig egenskap, som bygger på förmågan att förstå sina egna känslor och deras orsaker, såväl som andra människors känslor och motiv. Om du letar efter orsakerna till konflikten eller irritationen som dyker upp i dig, och inte omedelbart svarar på den mottagna negativiteten med samma portion negativitet, kommer du att lära dig att reagera lugnare på situationerna omkring dig och bli mindre mottagliga för stress .

Lär dig att släppa ångan

Tro inte att stressfria människor är reserverade av naturen. De vet bara hur man släpper negativitet i tid utan att hålla det för sig själva. Och detta är en mycket värdefull egenskap, eftersom den ackumulerande negativiteten, som inte hittar en väg ut, börjar förstöra en person från insidan. Det är därför, lär dig att kasta ut aggression, till exempel, gråta när du verkligen vill det, låsa in dig i ett rum och skrika, rikta dina känslor till personen som orsakade din ilska eller engagera dig i fysiskt arbete, eftersom det har bevisats att fysisk aktivitet lindrar stress bättre än andra, vilket främjar produktionen av "glädje"-hormoner.

Håll inte dina känslor för dig själv

Det är mycket viktigt att lära sig att förstå de känslor och känslor som överväldigar dig, att skilja mellan förbittring eller ilska, irritation eller irritation. Det är viktigt att prata om det som oroar dig, att kalla en spade för en spade. Du behöver bara göra detta utan att "bli personlig" utan att förolämpa din motståndare. Till exempel, "dina ord förolämpar mig" (inte du är en busig, oförskämd, fräck person), det gör mig arg när jag ser (hör) detta osv. När du har uttryckt dina känslor och förklarat ditt tillstånd är det stor sannolikhet att omgivningen slutar med detta i framtiden. Men även om ingenting förändras kunde du säga ifrån och inte hålla negativiteten för dig själv. Kom ihåg att sunda känslor slutar i handling.

Försök att få mer vila

Mycket ofta uppstår kronisk stress på grund av störningar i arbets- och vilomönster. Detta problem kan uppstå för personer som inte har varit på semester på flera år, regelbundet arbetar på helger och stannar på kontoret till sent. Här måste du förstå att du inte kan tjäna alla pengar, och för självförverkligande behöver du inte ge dig själv för att arbeta spårlöst. Genom att överdriva det kommer du bara att driva ditt omhuldade mål ytterligare. Upprätta en regim enligt vilken du varje kväll ska ha flera timmar på dig att koppla av och kommunicera med din familj, var noga med att ordna lediga dagar och glöm inte semestern, som ges till en person inte för sysslolöshet, utan för avkoppling och återställande av vitalitet. Se samtidigt till att planera din semester så att den inte bara sker framför TV:n eller på sociala nätverk. Fundera på hur du kan diversifiera din fritid: gå på bio, ta en promenad i parken, shoppa eller ta en kort tur i området.

Spela sport

Fysisk aktivitet är ett av de bästa sätten att bekämpa stress. Faktum är att när man spelar sport frigörs glädjehormoner aktivt i kroppen - dopamin, serotonin och endorfin. Det är därför ditt humör förbättras efter fysisk träning och oroliga tankar försvinner. Samtidigt, när vi uppmuntrar dig att idrotta, pratar vi inte om obligatoriska besök på gymmet. Tvärtom, för att förebygga stress är det bättre att simma i poolen eller cykla i parken, jogga eller träffa vänner och spela fotboll. Det är denna typ av fysisk aktivitet, i frisk luft och i kombination med trevlig vänlig kommunikation, som kommer att ge maximala fördelar för att förebygga stress.

Normalisera din sömn

Hjärnan behöver vila inte mindre än kroppen, eftersom vi alla minns att mekanismen för stressutveckling börjar just i hjärnan, där hypofysen och hypotalamus finns. Det är därför som regel att sova minst 8 timmar om dagen. Naturligtvis, för människor som är vana vid att sova 5 timmar om dagen är det inte så lätt att radikalt ändra sitt viloläge, men om du ställer in en tydlig läggdagsrutin, och innan dess inte dricker kaffe eller starkt te och inte stimulerar din hjärna med datorer och tv-program, allt kommer att bli bra, du kan göra det. Förresten, enligt läkarna, i 60% av fallen provoceras långvarig stress av kronisk sömnbrist, och var därför mycket uppmärksam på denna aspekt.

Titta på dina andetag

Enligt experter kan du klara alla stressiga situationer om du lär dig att andas rätt. Andning är den enda autonoma funktionen som en person kontrollerar, vilket innebär att genom att behärska lämplig andningsteknik kommer du att kunna reglera ditt humör och förbli lugn i situationer där de försöker göra dig orolig. På Internet och specialiserad litteratur kan du hitta de nödvändiga teknikerna för att lära ut andningsyoga och snabbt bemästra dem.

Hitta dig själv en hobby

Varje person borde ha sitt eget uttag, sin egen hobby, som han kan "byta" till efter en hård dag på jobbet. Dessutom är detta inte bara roligt, utan också terapi, väcker intresse och förbättrar humöret, och viktigast av allt, låter dig byta uppmärksamhet och distrahera från negativa tankar. En förändring av intressen kommer bara att gynna dig, så gå gärna och fiska, till skogen för att plocka svamp, till stadion, för att heja på ditt favoritlag eller till badhuset, ta med dig ett par riktiga vänner. Förresten, det kommer att vara särskilt användbart om du involverar dina vänner i hobbyn, eftersom att kommunicera med trevliga människor är ett annat effektivt sätt att bekämpa stress. Hälsa till dig och livsglädje!

Nästan alla pratar om dem idag, och de flesta tenderar att betrakta dem som orsaken till deras problem, inklusive hälsoproblem. Men få människor tänker på vad detta koncept betyder.

Vår kropp är designad på ett sådant sätt att den behöver balans, och det är väldigt klokt. Men människor stör ofta denna balans med sitt beteende, attityd till sig själva och varandra, och kroppen måste ständigt arbeta "på kanten" och försöka bibehålla det normala förloppet av alla fysiologiska och mentala processer, det vill säga praktiskt taget utan vila .

Extern och inre stress

Stress brukar delas in i yttre och inre. Man tror att extern stress påverkar oss utifrån, och inre stress påverkar oss från kroppens djup.

Orsaker till stress

Externa orsaker inkluderar exponering för en aggressiv miljö, dåliga vanor, långvarig exponering för direkt solljus, arbetsbelastning, problem i ditt personliga liv: till exempel ett uppbrott med en älskad, såväl som personliga tragedier och olyckor som kan hända.

Interna faktorer inkluderar matallergier; störningar i immunsystemets och endokrina systemens funktion, vilket orsakar diabetes och andra sjukdomar; otillräcklig, mager näring; depressiva tillstånd på grund av brist på väsentliga ämnen - vitaminer och mineraler.

Vid första anblicken verkar denna uppdelning korrekt, men låt oss försöka förstå det mer noggrant. Av alla faktorer som anses vara yttre är det bara tragedier och olyckor som inträffar oavsett en persons vilja, och kanske miljösituationen, som verkligen kan betraktas som sådana, även om vi också väljer vår vistelseort medvetet.

När det gäller dåliga vanor, exponering för solen, stress på jobbet och till och med problem i personliga relationer, beror mycket, om inte allt, på personen själv. Det kan tyckas för många att det inte är så, men vi gör våra egna val: om vi ska röka eller inte, om vi ska dricka alkohol; vi väljer våra egna jobb; Vi bestämmer hur vi ska bete oss med vår älskade.

Skadan av stress: effekterna av stress på kroppen

Effekterna av stress på kroppen anses mycket skadligt. Varför? Faktum är att denna reaktion av kroppen är mycket gammal: tillbaka på stenåldern vann våra förfäder, som jagade vilda djur, och räddade deras liv just tack vare exponering för stress.

I en extrem situation släpps hormoner ut i blodet, vilket säkerställer att energin flödar där den behövs - det är därför våra förfäder lyckades antingen döda djuret eller fly från det, vilket räddade deras liv.

Nuförtiden, även om vi inte jagar farliga djur med risk för våra liv, förblir den fysiologiska reaktionen densamma. Så fort stresshormoner släpps ut i blodet kommer hela kroppen i stridsberedskap och musklerna får plötsligt tillförsel av glukos från levern.

Under denna tid sker många förändringar i kroppen. Pulsen påskyndar; hjärtat börjar pumpa mer blod; andningen påskyndar också - eftersom vi behöver mer syre. Kärlen vidgas - de behöver också förse organ och vävnader med blod snabbare; mjälten börjar arbeta i accelererat läge; antalet lymfocyter ökar, och blodets förmåga att koagulera ökar - vad händer om det finns en skada?

Pupiller vidgas för att förbättra synen; Matsmältningsprocessen saktar ner kraftigt, eftersom kroppen behöver energi för andra ändamål - för hjärnans och musklernas funktion.

Efter att ha jagat ett djur vilade våra förfäder och fick ny styrka, och på den tiden lyckades kroppen återställa balansen och alla viktiga processer. Vilket rovdjur som helst gör samma sak - ett lejon eller en leopard, även om han inte lyckas komma ikapp antilopen första gången.

Påfrestning designad av naturen för att tillåta oss att utföra aktiva handlingar på mycket kort tid, och inget mer. Men, till skillnad från våra förfäder, tillåter vi oss inte att vila och slappna av, även när det är livsviktigt, och därför är kroppen ständigt på alerten. Föreställ dig att din kropp arbetar hela tiden enligt beskrivningen ovan. Hur länge kommer han att hålla?

Kroppen försöker återställa balansen på något sätt - den måste anpassa sig till stress, eftersom den är långvarig. Blodtrycket börjar stiga, mängden glukos i blodet minskar - och allt detta är godtyckligt, på jakt efter optimala alternativ.

Men vi tillåter inte vår kropp att hitta dessa alternativ - vi lägger ständigt till problem till det: till exempel börjar vi okontrollerat ta kemiska mediciner och försöker lindra stress med deras hjälp. Och det blir ännu värre...

Hälsa och stress

Att vara i ett utdraget tillstånd försvagar vår immunitet. Immunsystemet, ständigt i ett tillstånd av stridsberedskap, kan inte uppmärksamma kampen mot infektioner, förkylningar eller utvecklande av onkologi.

Farotillståndet som orsakas av immunsystemet är viktigare än skydd mot infektioner och främmande mikroorganismer, och då undertrycks helt enkelt aktiviteten hos de celler som ansvarar för detta skydd. Orsaksmedlen för eventuella infektioner vid denna tidpunkt kan göra vad de vill i kroppen - det finns ingen att klara av dem.

Och vanan att "äta" stress med olika "godsaker" som säljs färdiga i butiker lägger till problem till en överbelastad kropp, och tömmer de sista reserverna av energi. I detta fall störs normal aptit, kroppsvikten minskar eller omvänt ökar; personen känner konstant trötthet; humöret förändras ofta - det finns orsakslös spänning eller depression; Kliande hudutslag kan uppstå.

Om denna destruktiva process inte stoppas kommer våra liv att förvärras tills de förvandlas till en mardröm. Har du någonsin undrat varför i vårt land den förväntade livslängden, jämfört med utvecklade länder, är betydligt lägre, och vi ser ofta sämre ut än våra jämnåriga, till exempel från europeiska länder?

Men om vi inte kan påverka de flesta faktorer som orsakar det, så kan alla hjälpa kroppen – bara det finns en önskan. Trots allt behöver kroppen, oavsett om vi är stressad eller inte, arbeta – den har inga lediga dagar, och den kan inte ta semester. Därför är det värt att ge honom normal näring så att organen, oroliga av stress, kan stödja vår existens.

Bekämpa stress: äta under stress

Under påverkan bildas mycket mer fria radikaler i kroppen än under normala förhållanden. För att bekämpa dem behöver du näringsämnen: vitaminer och mineraler. Vitaminer och selen och zink, som finns i rikligt med citrusfrukter, tomater, olivolja, kiwi, pumpa, mörkgröna grönsaker, skaldjur, plommon och sesamfrön, klarar denna uppgift bäst.

Drick inte kaffe eller svart te när du är trött eller upprörd: det är bättre att dricka färskpressad juice, eller åtminstone juice från en tetrapack – detta ger din kropp en mycket bättre chans att hålla ut.

Ändra din kost om du inte kan förändra din miljö. Sluta äta raffinerad mat och dricka kolsyrade drycker - inkludera i din kost de livsmedel som är nödvändiga för din hälsa. Stresshantering.

Om din arbetsdag är för stressig och det inte finns tillräckligt med tid för en ordentlig paus, ta med dig mellanmål som du kan äta direkt på din arbetsplats: knäckebrödsmackor med äpple och ost; grönbladssallad med pumpafrön, solrosfrön, valnötter; rostat bröd med mandelsmör; fullkornsbröd och rökt lax eller fiskleverpastej. Naturell yoghurt efter lunch kommer också att ge mycket fler fördelar än energidrycker.

Ta ett beslut: på helgerna, när du är hemma, ät bara rå mat - förbered sallader från grönsaker och frukter, ät spannmål, nötter, honung, färska mejeriprodukter, drick färskpressad juice. Jobbar sedan hela veckan och hantera stress det blir mycket lättare för dig.

Det finns andra sätt att skydda sig mot stress och hjälpa till att hantera konsekvenserna. Du bör till exempel alltid sätta upp tydliga och tydliga mål för dig själv, och inte oroa dig för globala problem. Massage, akupunktur, visualisering, gymnastik och meditation, andningsövningar och vattenprocedurer – allt detta hjälper också.

När obehagliga ögonblick inträffar i livet, skyll inte på någon, särskilt dig själv. Bättre fråga dig själv varför detta hände dig, och vad kan du lära dig av den här situationen? Om du inte tillåter en negativ reaktion kommer stressen att bli mindre och mindre.

Förresten, påståendet att skratt är den bästa medicinen är absolut sant. Naturligtvis, när du är upprörd vill du inte skratta alls, men det är värt ett försök. Sätt åtminstone på rolig musik eller sätt upp en rolig film: de välkända och älskade serierna om katten Leopold är till stor hjälp i sådana situationer. Det finns helt enkelt en magisk attityd: "killar, låt oss leva tillsammans!"

Stress är ett speciellt tillstånd i nervsystemet eller hela kroppens reaktion på fysisk eller psykisk stress. Stress kan uppstå som ett svar på positiva eller negativa situationer. I den vetenskapliga klassificeringen finns det två typer av stress: stress - orsakad av positiva känslor, den låter dig mobilisera styrka och orsakar inte mycket skada, ångest - orsakad av en negativ effekt på kroppen, som den inte kan hantera, så det orsakar stora skador på hälsan och kan orsaka sjukdomar.

Enligt oberoende statistik är cirka 70 % av vårt lands befolkning under stress.

Stress blir farligt när det är konstant eller överdrivet, men kom ihåg att även negativa upplevelser kan vara fördelaktiga. Dess fördel ligger i det faktum att den främjar aktiv aktivitet och beslutsfattande. Det är omöjligt att helt undvika stress.

Livshändelser är inte orsaken till stress, det är hur en person känner om situationen. Orsakerna till stress är olika, och de former som den visar sig i är individuella. Symtom på stress kan vara fysiska (huvudvärk, magbesvär, sömnlöshet, trötthet), känslomässiga (ilska, depression, irritabilitet, humörsvängningar) eller kognitiva (glömska, repetitiva tankar, distraherad uppmärksamhet).

I allmänhet är en stressig situation en utmärkt simulator för kroppen. Som ett resultat av spänningar frigörs adrenalin i blodet, kroppens försvar förbättras och hjärtfunktionen förbättras. Jag vill omedelbart betona att stress bör vara rimligt. Till exempel extremsporter, de hjälper till att adrenalinet "springer fritt" och har en positiv effekt på människokroppen och i synnerhet på dess hälsa.

Varje stressig situation har en viss sekvens: början, kulmination och upplösning. Hälsotillståndet påverkas av det sista stadiet – efter stress, då kroppen anpassar sig till det som hände. Varaktigheten av detta stadium beror på personens egenskaper. När detta skede drar ut på tiden kan utmattning av kroppen uppstå, med alla konsekvenser. Huvudsaken är att inte dröja kvar i efterstress.

Det är lika viktigt att kunna lindra stress med olika metoder. När du väljer en metod måste du komma ihåg att ingen av metoderna ger maximal effekt, det är möjligt att använda flera metoder; Det är viktigt att komma ihåg att metoden som hjälpte en person kanske inte fungerar för en annan, så det är mer lönsamt att prova fler metoder för att välja den som passar dig. Bland de många metoderna är de vanligaste meditation och guidad visualisering.

Stress orsakar allvarliga skador på hälsan, en person är mottaglig för frekventa förkylningar och kroniska sjukdomar förvärras. Långvarig exponering för stress bidrar till uppkomsten av depressiva störningar. För att förhindra den konstanta närvaron av stress i ditt liv måste du följa några regler.

Om dina försök att minska stress misslyckas, sök hjälp från en specialist.

Håll dig alltid flytande!

Kära läsare, i den här artikeln har jag bara täckt en liten del av denna komplexa uppgift att hantera stress. Om du har haft sådana fall, och du har hittat en lösning för att ta dig ur en stressig situation, dela med dig av dina erfarenheter - detta kommer att hjälpa andra människor att lösa denna situation och förbli glada och friska. Tack för hjälpen!

Det är lätt att vara frisk!

Skönhet och hälsa Hälsa

Handla om påfrestning Idag talar nästan alla, och de flesta tenderar att betrakta dem som orsaken till deras problem, inklusive hälsoproblem. Men få människor tänker på vad detta koncept betyder.

Vår kropp är designad på ett sådant sätt att den behöver balans, och det är väldigt klokt. Men människor stör ofta denna balans med sitt beteende, attityd till sig själva och varandra, och kroppen måste ständigt arbeta "på kanten" och försöka bibehålla det normala förloppet av alla fysiologiska och mentala processer, det vill säga praktiskt taget utan vila .

Stress brukar delas in i yttre och inre. Man tror att extern stress påverkar oss utifrån, och inre stress påverkar oss från kroppens djup.

Externa orsaker inkluderar exponering för en aggressiv miljö, dåliga vanor, långvarig exponering för direkt solljus, arbetsbelastning, problem i ditt personliga liv: till exempel ett uppbrott med en älskad, såväl som personliga tragedier och olyckor som kan hända.

Interna faktorer inkluderar matallergier; störningar i immunsystemets och endokrina systemens funktion, vilket orsakar diabetes och andra sjukdomar; otillräcklig, mager näring; depressiva tillstånd på grund av brist på väsentliga ämnen - vitaminer och mineraler.

Vid första anblicken verkar denna uppdelning korrekt, men låt oss försöka förstå det mer noggrant. Av alla faktorer som anses vara yttre är det bara tragedier och olyckor som inträffar oavsett en persons vilja, och kanske miljösituationen, som verkligen kan betraktas som sådana, även om vi också väljer vår vistelseort medvetet. När det gäller dåliga vanor, exponering för solen, stress på jobbet och till och med problem i personliga relationer, beror mycket, om inte allt, på personen själv. Det kan tyckas för många att det inte är så, men vi gör våra egna val: om vi ska röka eller inte, om vi ska dricka alkohol; vi väljer våra egna jobb; Vi bestämmer hur vi ska bete oss med vår älskade.

Effekterna av stress på kroppen anses mycket skadligt. Varför? Faktum är att denna reaktion av kroppen är mycket gammal: tillbaka på stenåldern vann våra förfäder, som jagade vilda djur, och räddade deras liv just tack vare exponering för stress.

I en extrem situation släpps hormoner ut i blodet, vilket säkerställer att energin flödar där den behövs - det är därför våra förfäder lyckades antingen döda djuret eller fly från det, vilket räddade deras liv.

Nuförtiden, även om vi inte jagar farliga djur med risk för våra liv, förblir den fysiologiska reaktionen densamma. Så fort stresshormoner släpps ut i blodet kommer hela kroppen i stridsberedskap och musklerna får plötsligt tillförsel av glukos från levern.

Under denna tid sker många förändringar i kroppen. Pulsen påskyndar; hjärtat börjar pumpa mer blod; andningen påskyndar också - eftersom vi behöver mer syre. Kärlen vidgas - de behöver också förse organ och vävnader med blod snabbare; mjälten börjar arbeta i accelererat läge; antalet lymfocyter ökar, och blodets förmåga att koagulera ökar - vad händer om det finns en skada?

Pupiller vidgas för att förbättra synen; Matsmältningsprocessen saktar ner kraftigt, eftersom kroppen behöver energi för andra ändamål - för hjärnans och musklernas funktion.

Efter att ha jagat ett djur vilade våra förfäder och fick ny styrka, och på den tiden lyckades kroppen återställa balansen och alla viktiga processer. Vilket rovdjur som helst gör samma sak - ett lejon eller en leopard, även om han inte lyckas komma ikapp antilopen första gången.

Påfrestning designad av naturen för att tillåta oss att utföra aktiva handlingar på mycket kort tid, och inget mer. Men, till skillnad från våra förfäder, tillåter vi oss inte att vila och slappna av, även när det är livsviktigt, och därför är kroppen ständigt på alerten. Föreställ dig att din kropp arbetar hela tiden enligt beskrivningen ovan. Hur länge kommer han att hålla?

Kroppen försöker återställa balansen på något sätt - den måste anpassa sig till stress, eftersom den är långvarig. Blodtrycket börjar stiga, mängden glukos i blodet minskar - och allt detta är godtyckligt, på jakt efter optimala alternativ.

Men vi tillåter inte vår kropp att hitta dessa alternativ - vi lägger ständigt till problem till det: till exempel börjar vi okontrollerat ta kemiska mediciner och försöker lindra stress med deras hjälp. Och det blir ännu värre...

Att vara i ett utdraget tillstånd påfrestning, försvagar vi vår immunitet. Immunsystemet, ständigt i ett tillstånd av stridsberedskap, kan inte uppmärksamma kampen mot infektioner, förkylningar eller utvecklande av onkologi.

Faratillstånd orsakat av påfrestning, för immunsystemet är viktigare än skydd mot infektioner och främmande mikroorganismer, och då undertrycks helt enkelt aktiviteten hos de celler som ansvarar för detta skydd. Orsaksmedlen för eventuella infektioner vid denna tidpunkt kan göra vad de vill i kroppen - det finns ingen att klara av dem.

Och vanan att "äta" stress med olika "godsaker" som säljs färdiga i butiker lägger till problem till en överbelastad kropp, och tömmer de sista reserverna av energi. I detta fall störs normal aptit, kroppsvikten minskar eller omvänt ökar; personen känner konstant trötthet; humöret förändras ofta - det finns orsakslös spänning eller depression; Kliande hudutslag kan uppstå.

Om denna destruktiva process inte stoppas kommer våra liv att förvärras tills de förvandlas till en mardröm. Har du någonsin undrat varför i vårt land den förväntade livslängden, jämfört med utvecklade länder, är betydligt lägre, och vi ser ofta sämre ut än våra jämnåriga, till exempel från europeiska länder?

Men om du påverkar de flesta av de faktorer som orsakar påfrestning, vi kan inte göra det, då kan alla hjälpa kroppen - om det bara fanns en önskan. Trots allt behöver kroppen, oavsett om vi är stressad eller inte, arbeta – den har inga lediga dagar, och den kan inte ta semester. Därför är det värt att ge honom normal näring så att organen, oroliga av stress, kan stödja vår existens.

Under påverkan påfrestning Kroppen producerar mycket mer fria radikaler än under normala förhållanden. För att bekämpa dem behöver du näringsämnen: vitaminer och mineraler. Vitamin A, E och C, selen och zink, som finns i rikligt med citrusfrukter, tomater, olivolja, kiwi, pumpa, mörkgröna grönsaker, skaldjur, plommon, sesamfrön, klarar denna uppgift bäst.

Drick inte kaffe eller svart te när du är trött eller upprörd: det är bättre att dricka färskpressad juice, eller åtminstone juice från en tetrapack – detta ger din kropp en mycket bättre chans att hålla ut.

Ändra din kost om du inte kan förändra din miljö. Sluta äta raffinerad mat och dricka kolsyrade drycker - inkludera i din kost de livsmedel som är nödvändiga för din hälsa. Stresshantering.

Om din arbetsdag är för stressig och det inte finns tillräckligt med tid för en ordentlig paus, ta med dig mellanmål som du kan äta direkt på din arbetsplats: knäckebrödsmackor med äpple och ost; grönbladssallad med pumpafrön, solrosfrön, valnötter; rostat bröd med mandelsmör; fullkornsbröd och rökt lax eller fiskleverpastej. Naturell yoghurt efter lunch kommer också att ge mycket fler fördelar än energidrycker.

Ta ett beslut: på helgerna, när du är hemma, ät bara rå mat - förbered sallader från grönsaker och frukter, ät spannmål, nötter, honung, färska mejeriprodukter, drick färskpressad juice. Jobbar sedan hela veckan och hantera stress det blir mycket lättare för dig.

Det finns andra sätt att skydda sig mot stress och hjälpa till att hantera konsekvenserna. Du bör till exempel alltid sätta upp tydliga och tydliga mål för dig själv, och inte oroa dig för globala problem. Massage, akupunktur, visualisering, gymnastik och meditation, andningsövningar och vattenprocedurer – allt detta hjälper också.

När obehagliga ögonblick inträffar i livet, skyll inte på någon, särskilt dig själv. Bättre fråga dig själv varför detta hände dig, och vad kan du lära dig av den här situationen? Om du inte tillåter en negativ reaktion kommer stressen att bli mindre och mindre.

Förresten, påståendet att skratt är den bästa medicinen är absolut sant. Naturligtvis, när du är upprörd vill du inte skratta alls, men det är värt ett försök. Sätt åtminstone på rolig musik eller sätt upp en rolig film: de välkända och älskade serierna om katten Leopold är till stor hjälp i sådana situationer. Det finns helt enkelt en magisk attityd: "killar, låt oss leva tillsammans!"

Stress är den starkaste spänningen i olika system i kroppen, som inte försvinner utan att lämna ett spår. Stressens negativa påverkan på människors hälsa är mycket stor och får de värsta konsekvenserna. Det är en stressig situation som blir orsaken till många sjukdomar som dyker upp senare – både fysiska och psykiska.

Faktorer som orsakar stress

För att minimera påverkan av stress på kroppen måste du föra den mest aktiva kampen mot den. Först måste du förstå vad som var den irriterande faktorn. Om du blir av med orsaken kan du eliminera konsekvenserna.

Stressens inverkan på människans fysiologiska hälsa

Stressens inverkan på människors hälsa är enorm. Detta visar sig i sjukdomar i olika system och organ, såväl som i en allmän försämring av mänskligt välbefinnande. Oftast påverkar stress en persons fysiologiska hälsa på följande sätt.

1. Koncentration och minne försämras. Stressens inverkan på prestationsförmågan är enorm: endast i sällsynta fall kastar en person sig ut i arbetet. Oftare än inte kan en person helt enkelt inte fysiskt eller psykiskt utföra arbetet effektivt och i tid. Han kännetecknas av snabb trötthet.
2. Svår huvudvärk.
3. Hur påverkar stress hjärtat? Sjukdomar i det kardiovaskulära systemet visar sig tydligast under sådana perioder. Det finns en ökning av hjärtfrekvensen, hjärtinfarkt kan uppstå och hypertoni blir värre.
4. Kronisk sömnbrist.
5. Alkoholism.
6. Mag-tarmkanalen lider också: magsår och gastrit förvärras eller utvecklas.
7. Immuniteten minskar och, som ett resultat, frekventa virussjukdomar.
8. I stressiga situationer produceras hormoner i enorma mängder och påverkar nervsystemets och inre organs funktion negativt. För muskler är en ökad koncentration av glukokortikoider farlig på grund av muskelvävnadsdegeneration. Det är ett överskott av hormoner under stress som leder till så allvarliga sjukdomar som tunn hud och benskörhet.

9. Vissa experter tror att det är stress som provocerar tillväxten av cancerceller.

10. Tyvärr är vissa konsekvenser av stress så allvarliga att de är irreversibla: en sällsynt, men ändå konsekvens är degeneration av celler i både ryggmärgen och hjärnan.

Stressens inverkan på en persons psykiska hälsa

Hur påverkar stress den mentala hälsan? Det blir väldigt svårt för en person att leva och arbeta. Varje handling kräver en otrolig mental ansträngning från honom. En stressig situation leder till följande konsekvenser.

1. En person kan förlora lusten att göra vad som helst och till och med att leva.
2. Irritabilitet, aggressivitet, intolerans, attacker av ilska.
3. Depression, neuroser, känslomässig instabilitet.
4. Sömnlöshet.

Hur kan man lugna ner sig efter stress, när allt detta händer, men du kan inte göra någonting för att din inre styrka är uttömd? Du måste lära dig speciella tekniker för att övervinna stressiga situationer.

Begreppet professionell stress

Hur påverkar stress en person om den är rent professionell till sin natur och är en konsekvens av arbetet? Det finns till och med ett speciellt koncept inom medicin för en sådan sjukdom - arbetsstress, som nyligen har blivit utbredd. Dess främsta konsekvens är professionell utbrändhet, som kommer tillbaka att förfölja inte bara den anställde som har upplevt stress, utan även arbetsgivaren, vars produktivitet kommer att minska och som kan förlora en värdefull anställd.

Orsaker till professionell stress.

1. Fysiska skäl:

5. - konstant buller eller vibrationer på arbetsplatsen, även en högljudd radio kan bli en provocerande faktor för professionell stress;
6. förorenad atmosfär eller farliga arbetsförhållanden.

2. Fysiologiska skäl:

7. obekvämt arbetsschema;
8. dålig kost på jobbet.

3. Sociala och psykologiska skäl:

9. dåliga relationer med arbetskraften;
10. överbelastning;
11. personliga konflikter med någon av dina kollegor eller överordnade.

4. Organisatoriska skäl:

12. orättvis eller oklar ansvarsfördelning;
13. högt arbetstempo;
14. monotoni i arbetet;
15. korta deadlines för att slutföra uppgifter - en känsla av konstant tidspress.

Typer av professionell stress

Beroende på orsakerna som orsakar stress på jobbet kan arbetsstress vara av flera slag.

1. Arbetsstress uppstår om betydande kränkningar av arbetstagarens arbetsvillkor inträffar, men han kan inte ändra något och tolererar denna situation.
2. Yrkesstress uppstår från missnöje med den typ av verksamhet som den anställde är engagerad i; kanske dikteras detta av fel val av yrke.
3. Organisatorisk stress är påverkan av den dagliga rutinen och kraven i den organisation där medarbetaren arbetar.

Förebyggande av professionell stress

Vad hjälper mot stress på jobbet? För att inte ställa en sådan fråga är det bäst att utföra lämpligt förebyggande av denna sjukdom i tid. Och huvudrollen i denna ansvarsfulla fråga ges till chefen för organisationen.

För det första kan stressiga situationer undvikas om medarbetarna snabbt och fullt informeras om den psykologiska situationen i teamet. Det krävs en monter som ska varna anställda för eventuell stress och hur man hanterar den.

För det andra måste du organisera utbildningar för din personal som hjälper dig inte bara att undvika en stressig situation, utan att ta dig ur den med värdighet.

För det tredje behöver chefen själv specialutbildning för att skapa en gynnsam psykologisk atmosfär i laget.

Ju tidigare sjukdomen identifieras, desto lättare blir det att genomgå behandling. Konsekvenserna av långvarig stress kommer att behöva elimineras inte bara av en psykoterapeut, utan också av läkare inom andra olika områden, eftersom många system i kroppen kommer att påverkas.

lecheniedepressii.ru

Stress och dess effekter på mental hälsa

Enligt forskning i Ryssland är cirka 70 % av befolkningen konstant i ett tillstånd av stress, varav 30 % är i ett tillstånd av allvarlig stress. Studier har visat att 7 av 10 ryssar har upplevt kroniskt trötthetssyndrom minst en gång i livet.

Det är viktigt att förstå att stress bara blir farligt när den är överdriven och/eller ihållande. Man måste komma ihåg att även negativa erfarenheter är användbara. Den bär inte bara på negativa känslor, utan kan samtidigt stimulera oss att vara aktiva och fatta viktiga beslut. Det är omöjligt att helt undvika stress, det skulle göra livet tråkigt och ointressant.

För att bättre förstå stress är det viktigt att veta att livshändelser i sig inte orsakar stress. Huvudsaken här är hur en person uppfattar situationen. Alla reagerar olika på det som händer, till exempel är det för vissa en källa till stor stress att tala inför publik, medan det för andra är en neutral eller till och med trevlig situation. Orsakerna till stress är olika, och manifestationsformerna är individuella.

Påfrestning (från engelska stress - spänning, tryck, tryck) - en ospecifik (allmän) reaktion av kroppen på en mycket stark påverkan, vare sig den är fysisk eller psykologisk, såväl som motsvarande tillstånd i kroppens nervsystem (eller kroppen som helhet). Det bör noteras att stress kommer i olika former: den kan uppstå både som svar på negativa situationer och på positiva. I modern vetenskap delas stress in i stress (begreppet har två betydelser - "stress orsakad av positiva känslor" och "lindrig stress som mobiliserar kroppen") och nöd (en negativ typ av stress som människokroppen inte klarar av att hantera). ). Den första typen av stress förekommer hos alla, men orsakar inte skada, tvärtom hjälper den att mobilisera styrka och anpassa sig till situationen. Den andra typen (nöd) är skadlig för människors hälsa och kan till och med leda till allvarlig psykisk ohälsa.

Symtom på nöd:

• muskelspänningar, särskilt i nacke och axlar;
• magbesvär;
• huvudvärk;
  
• sömnlöshet;
• äta för mycket, dricka alkohol, röka;
• kardiopalmus;
• Trötthet;
• irritabilitet;
• depression;
• ilska;
• ångest;
• humörsvängningar;
• känner mig trött;
• koncentrationssvårigheter;
• glömska;
• negativa, repetitiva tankar.

Allvarlig stress är mycket skadligt för människors hälsa. På grund av det lider den fysiska hälsan i första hand - vi blir oftare förkylda, våra kroniska sjukdomar förvärras, stress påverkar vårt utseende. Allt detta blir i sin tur en ytterligare källa till oro och ångest. En ond cirkel uppstår. Men stress orsakar inte bara allvarliga skador på den fysiska hälsan, utan påverkar också mentalt välbefinnande och känslomässigt välbefinnande. Vi börjar bli upprörda, arga och nervösa oftare. Som ett resultat av detta förvärras vårt känslomässiga tillstånd, relationer med människor runt omkring oss blir upprörda och problem uppstår i skolan och på jobbet. Långvarig vistelse i detta tillstånd leder till uppkomsten av depressiva och ångeststörningar. Improduktiva sätt att hantera stress (till exempel att dricka alkohol, äta för mycket, ta ut det på nära och kära) leder till att situationen förvärras.

För att förhindra att negativ stress blir en konstant följeslagare måste du följa några regler som hjälper dig att bli mer motståndskraftig mot stress och göra din syn på situationen mindre negativ.

Här är några sätt att förbättra din stresstolerans:

• var uppmärksam på problemet som har uppstått, ignorera det inte och förvänta dig inte att det ska lösa sig själv;
• försök att avgöra vad exakt i situationen orsakar stress;
• tänk på vad den här situationen betyder för dig;
• Kom ihåg att stress kan minskas. Fundera på hur du kan göra detta. Ta en paus, byt omgivning, distrahera dig själv med något.
• lär dig att kontrollera dina egna känslor. Försök att se på situationen utifrån - är den så katastrofal som den verkar vid första anblicken? Prata om den problematiska situationen med nära och kära, be om hjälp och stöd.
• försök att kontrollera ditt fysiska tillstånd. I en svår situation, andas djupt och långsamt, detta normaliserar din puls, gör några avslappningsövningar för att lindra muskelspänningar. Glöm inte heller regelbunden motion och rätt näring, försök att minska din konsumtion av nikotin och koffein och varva arbete och vila ordentligt.
• lär dig att använda din tid effektivt. Gör en plan för dagen, försök att inte lämna något till senare och gör allt i tid.
• var uppmärksam och tålmodig med dig själv.

Om du känner att dina försök att minska stressen du upplever inte leder till framgång, sök psykologisk hjälp från en specialist.

psyservice.mgppu.ru

Stress och dess hälsokonsekvenser

Stress är ett speciellt tillstånd i nervsystemet eller hela kroppens reaktion på fysisk eller psykisk stress. Stress kan uppstå som ett svar på positiva eller negativa situationer. I den vetenskapliga klassificeringen finns det två typer av stress: stress - orsakad av positiva känslor, den låter dig mobilisera styrka och orsakar inte mycket skada, ångest - orsakad av en negativ effekt på kroppen, som den inte kan hantera, så det orsakar stora skador på hälsan och kan orsaka sjukdomar.

Enligt oberoende statistik är cirka 70 % av vårt lands befolkning under stress.

När blir stress farligt?

Stress blir farligt när det är konstant eller överdrivet, men kom ihåg att även negativa upplevelser kan vara fördelaktiga. Dess fördel ligger i det faktum att den främjar aktiv aktivitet och beslutsfattande. Det är omöjligt att helt undvika stress.

Livshändelser är inte orsaken till stress, det är hur en person känner om situationen. Orsakerna till stress är olika, och de former som den visar sig i är individuella. Symtom på stress kan vara fysiska (huvudvärk, magbesvär, sömnlöshet, trötthet), känslomässiga (ilska, depression, irritabilitet, humörsvängningar) eller kognitiva (glömska, repetitiva tankar, distraherad uppmärksamhet).

I allmänhet är en stressig situation en utmärkt simulator för kroppen. Som ett resultat av spänningar frigörs adrenalin i blodet, kroppens försvar förbättras och hjärtfunktionen förbättras. Jag vill omedelbart betona att stress bör vara rimligt. Till exempel extremsporter, de hjälper till att adrenalinet "springer fritt" och har en positiv effekt på människokroppen och i synnerhet på dess hälsa.

Sekvens av stressiga situationer

Varje stressig situation har en viss sekvens: början, kulmination och upplösning. Hälsotillståndet påverkas av det sista stadiet – efter stress, då kroppen anpassar sig till det som hände. Varaktigheten av detta stadium beror på personens egenskaper. När detta skede drar ut på tiden kan utmattning av kroppen uppstå, med alla konsekvenser. Huvudsaken är att inte dröja kvar i efterstress.

Hur man lindrar stress, sätt

Det är lika viktigt att kunna lindra stress med olika metoder. När du väljer en metod måste du komma ihåg att ingen av metoderna ger maximal effekt, det är möjligt att använda flera metoder; Det är viktigt att komma ihåg att metoden som hjälpte en person kanske inte fungerar för en annan, så det är mer lönsamt att prova fler metoder för att välja den som passar dig. Bland de många metoderna är de vanligaste meditation och guidad visualisering.

Stress orsakar allvarliga skador på hälsan, en person är mottaglig för frekventa förkylningar och kroniska sjukdomar förvärras. Långvarig exponering för stress bidrar till uppkomsten av depressiva störningar. För att förhindra den konstanta närvaron av stress i ditt liv måste du följa några regler.

Regler för att hantera stress:

• Ignorera inte något problem, förvänta dig inte att det löser sig av sig självt.
• Bestäm den verkliga orsaken till stress.
• Analysera vad denna situation betyder för dig.
• Tänk på hur du kan minska stressen (byta miljö, bli distraherad).
• Kontrollera dina känslor, se på situationen utifrån.
• Övervaka ditt fysiska tillstånd. I särskilt svåra situationer måste du övervaka din andning, andas djupt och långsamt, detta hjälper till att normalisera din puls.
• Var uppmärksam på dig själv.

Om dina försök att minska stress misslyckas, sök hjälp från en specialist.

Håll dig alltid flytande!

Kära läsare, i den här artikeln har jag bara täckt en liten del av denna komplexa uppgift att hantera stress. Om du har haft sådana fall, och du har hittat en lösning för att ta dig ur en stressig situation, dela med dig av dina erfarenheter - detta kommer att hjälpa andra människor att lösa denna situation och förbli glada och friska. Tack för hjälpen!

vahe-zdorovye.ru

Stressens skada på hälsan

Fördelarna och skadorna av stress. Effektiv stressavlastning i ett-två-tre

Stress är ett tillstånd av fysisk och känslomässig spänning som uppstår i vissa situationer. I ett tillstånd av stress beter sig människokroppen på ett ospecifikt sätt.

När vi tittar på stress pratar vi om dess positiva och negativa sidor. Det är meningslöst att argumentera med fördelarna med stress, eftersom de är uppenbara.

Det är stress som motiverar en person att arbeta och uppnå höga resultat. Till exempel, en person ligger på soffan och tittar på TV och har ingen brådska. Plötsligt inser han att det blåser i hans plånbok och han har inget att köpa ens ett bröd. Detta är verklig stress för en person - det okända. Han är inte säker på att han kommer att kunna överleva imorgon, så han gör sig i ordning och går för att söka arbete. Denna stress tvingade personen att gå upp ur sängen och vidta åtgärder.

Stress förbättrar en persons uppmärksamhet. Exempel: du sitter i en föreläsning som absolut inte är intressant för dig. Plötsligt känner du att du börjar somna - dina ögonlock stängs och huvudet faller ner. Kan du koncentrera dig på ett ämne? Självklart inte. Plötsligt kommer en lärare fram till dig och slår ett par slag med sin pekare (var inte rädd, inte på dig, även om detta också är stressande) på bordet. Du vaknar direkt från ditt sömntillstånd och koncentrerar dig på föreläsningen.

Vad mer är stress bra för? Det hjälper dig att försvara din egen åsikt. Låt oss säga att du arbetar på ett företag, gör monotont arbete varje dag, men gör det effektivt. En vacker dag får du reda på att din kollega fick en bonus och de glömde bort dig. Du går genast till din chef och börjar försvara dina rättigheter. Stress leder till konstruktiva handlingar. Du berättar för dem vilken enorm mängd arbete du utfört den här månaden och bevisar att du också förtjänar att få en bonus. Som ett resultat får du din bonus, eller så får du ett motiverat svar på varför du blev utan bonus denna månad.

Stress hjälper en person att komma ur sin egen komfortzon och börja arbeta med sig själv. Om du vet att att få ytterligare erfarenhet och delta i seminarier som syftar till att förbättra dina färdigheter kommer att ta dig ett steg närmare ditt mål, kommer du att få denna erfarenhet. Ja, du kommer att behöva offra ledig tid, och detta kommer att bli stressande för dig. Men du vet vad du jobbar så hårt för.

Nu angående skadan av stress. Vid första anblicken är det uppenbart för alla. Och ändå föreställer de flesta av oss inte ens omfattningen av de tragedier som stress kan leda till. Detta kan antingen vara ett enkelt nervöst sammanbrott eller en önskan att dö.

Konstant stress försvagar det mänskliga nervsystemet. Dessa leder till en mängd olika psyko-emotionella störningar. Om en person tidigare var balanserad och lugnt reagerade på situationer, kan en person under påverkan av konstant stress reagera oroligt och irriterat på samma vanliga omständigheter. Under påverkan av stress kan en person dra sig tillbaka in i sig själv och stänga av sig från omvärlden och visa en defensiv reaktion. En effektiv och energisk person under påverkan av stress kan bli passiv, förlora produktivitet och intresse för favoritaktiviteter. Stress förändrar en person 180 grader, andra känner inte längre igen honom. Naturligtvis sker sådana allvarliga förändringar inte över en natt, utan är resultatet av den konstanta påverkan av stressfaktorer på en person.

Stress leder en person till depression. Livet upphör att verka som något otroligt, ingenting gör en person lycklig. Detta depressiva tillstånd påverkar negativt alla områden av mänskligt liv, men det viktigaste är att tiden går, vilket slösas bort av en person förgäves.

När en person är i ett konstant tillstånd av stress försöker han återvända till sin "komfortzon" eller fly från stress. Lindring från stress sker vanligtvis med hjälp av alkohol och droger. Det verkar för en person som alkohol hjälper till att glömma alla problem och förvärva den eftertraktade friden och välbefinnandet. Men efter att effekten av alkohol försvinner återvänder problemen till personen, och som en "bonus" får han huvudvärk och störningar i andra kroppssystems funktion. Alla kroppens system, och särskilt nerv- och kardiovaskulära systemen, utsätts för alkoholens negativa effekter. Det visar sig att om man försöker slappna av med hjälp av alkohol, utsätter en person ett ännu större slag mot psyket och hjälper därigenom stressen att göra sitt "lömska" arbete. Jag vill inte prata om droger alls – du borde fortfarande leta efter ett dummare sätt att hantera stress.

Det kardiovaskulära systemet är det näst mest populära "målet" för stress. Under påverkan av stress ökar en persons hjärtfrekvens, vilket orsakar en ökning av blodtrycket. Långvarig stress är ett recept på hjärtproblem. Medan en persons hjärta är ungt klarar det effekterna av stress, men i de senare skeden av livet kan all stress orsaka en hjärtattack.

Om du tror att det mänskliga matsmältningssystemet inte lider av effekterna av stress, har du djupt fel. De flesta sjukdomar i mag-tarmkanalen (magsår och duodenalsår, kolit, gastrit) orsakas av stress. Många försöker hantera stress med choklad och sockerdrycker. De uppmärksammar inte tillräckligt med rätt näring, vilket leder till de ovan nämnda sjukdomarna, såväl som snabb fetma.

Vilket annat system "hjälper" stress effektivt att hantera? Män som upplever stress kommer att uppleva konstant misslyckande i sängen. De kan helt enkelt inte slappna av, oroar sig hela tiden och tänker på andra saker. Ett par år av livet i konstant sex – och hej, erektil dysfunktion. Men det här är inte det värsta. Det finns ofta fall när en av partnerna under sex började ta ut all sin ilska, vilket slutade i många misshandel och stympningar. Onödigt att säga att efter sådana incidenter tog även de mest romantiska relationerna ett slut?

Stress och immunitet. Stressens negativa inverkan på det mänskliga immunförsvaret är så stor att det har lett till skapandet av en hel vetenskap - psykoneuroimmunologi, som studerar denna effekt. När en person kommer under påverkan av stressfaktorer minskar hans immunitet, vilket öppnar vägen för utveckling av patogena bakterier och virus i kroppen. Detta leder till sjukdom och obehag. Men det värsta är att när en person blir sjuk klarar inte immunförsvaret av sjukdomen. Sådana sjukdomar kan pågå inte bara veckor utan också månader.

En sak bör förstås - den negativa effekten av stress på ett system eller organ kan leda till problem i andra organ, eftersom allt är sammankopplat i människokroppen.

Den enda vägen ut ur denna situation är att följa effektiva metoder för att lindra stress. Detta är det enda sättet att skydda din kropp från stress och förhindra försämring av hälsan. Är dessa metoder hemliga? Absolut inte. Många av dem är kända även för skolbarn. Men väldigt ofta glöms de bort, försöker lindra stress på andra skadliga sätt som bara skadar kroppen (vi skrev om dem ovan).

På vilket annat sätt försöker du lindra stress? Det första man tänker på är mediciner. När du går till något apotek kan du se dessa läkemedel utställda på hyllorna. Vilken typ av stressavlastning erbjuder inte modern medicin oss? Och alla tillverkare lovar snabb stresslindring och garanterar medicinernas naturlighet. Vissa, som är djärvare, lovar till och med fullständig befrielse från stress en gång för alla. De kan förstås - deras huvudsakliga mål är att göra vinst, och i denna fråga är alla medel bra. De vet hur pressande problemet med stress är, nämligen i ett stressigt tillstånd är en person redo att ge några pengar bara för att återfå fred, harmoni och glädje i livet.

Men vad gör mediciner egentligen? Lindrar de stressen som de lovar? Naturligtvis inte. Läkemedlen är baserade på medicinska örter och andra hjälpämnen som har en tillfällig lugnande effekt. De lugnar, lindrar känslomässig stress och hjälper till och med att förbättra sömnen. Men denna effekt är bara tillfällig och har ingen effekt på stress. När effekten av läkemedlet avtar, återgår personen till sitt normala irriterade tillstånd och känner igen stressens alla "färger".

Men nackdelarna med lugnande medel slutar inte där. I motsats till tillverkarnas påståenden att deras läkemedel inte är beroendeframkallande, är de flesta av dem. Det hela slutar med att personen inte lämnar huset utan att se till att det finns ett par lugnande tabletter i väskan (eller ännu hellre ett helt paket på en gång). När en person börjar känna den minsta stress, sträcker sig hans hand ofrivilligt efter medicin.

Detta är dock ämnet för en annan artikel; vi kommer att analysera effektiva tekniker som hjälper dig att hantera stress utan användning av mediciner och utan alkohol och droger.

1. Varmt bad med skum och havssalt. Hur ofta strävar vi efter att få allt gjort - att visa utmärkt arbete för våra chefer, att glädja vår familj och vänner, att vara med vänner, etc. Samtidigt glömmer vi helt bort oss själva och vägrar att ägna bara en timmes tid om dagen för att återställa vårt psykologiska tillstånd till det normala. Är det konstigt att stress över tid får dig att reagera olämpligt på även mindre stimuli?

Det finns bara en väg ut - när du kommer hem skickar du alla "viktiga" saker till helvetet, tar ett varmt bad med havssalt, spelar lätt avslappnande musik och kastar dig in i en värld av fred och harmoni. Genom att tillåta dig själv denna "lyx" minst två gånger i veckan kommer du avsevärt att öka dina chanser att bekämpa stress. Du kommer också att lindra muskelspänningar som ackumulerats under dagen och driva bort dystra tankar.

Så enkelt är det att hantera stress! Huvudsaken är att inse att du förtjänar det bästa inte mindre än de som du arbetar outtröttligt för varje dag.

2. Om du har jobbat på en idé i en timme, men den envist inte kommer in i ditt huvud, eller om du bara känner att du tappar koncentrationen och blir irriterad, är det dags att gå en promenad.

Varför hjälper promenader i friska luften att hantera stress? Främst för att du under en promenad byter tankar och ger dig själv en paus. Din kropp kommer förmodligen att tacka dig för detta. Dessutom är fysisk aktivitet ett av de bästa sätten att lindra stress och irritabilitet.

Naturligtvis betyder en "promenad" inte att gå till en nattklubb, utan en promenad i en lugn park. Tänk dig bara - fåglarna sjunger runt dig, du sitter på en bänk och ingen stör dig. Du kan till och med utöva meditation! Ägna bara tid åt dig själv.

3. Idrottsövningar. Om en vanlig promenad inte är något för dig, ta på dig din favoritträningsoverall, sneakers - och gå till stadion! Gillar du inte att springa? Tja, du kan gå till poolen. Simning är det bästa sättet att lindra stress, för förutom fysisk träning känner du kontakt med vattnet. Genom att idrotta slår du två flugor i en smäll - bli av med stress och få dig själv i utmärkt fysisk form.

4. Ha en liten tebjudning. Det betyder inte att du ska göra dig lite te och fortsätta med dina aktuella ärenden. Lägg först allt åt sidan, brygg själv en kopp aromatiskt grönt te (grönt te har visat sig innehålla välgörande ämnen som hjälper dig att lugna ner dig snabbare), öppna en mörk chokladkaka köpt i förväg i butiken och njut av tystnaden. Tänk inte på jobbet – tänk på något trevligare, till exempel om din resa förra året. Ta en paus från dystra tankar och, åtminstone för ett par minuter, fördjupa dig i ett tillstånd av absolut harmoni och frid.

5. Städa lite. Det är svårt att tro, men en aktivitet så oälskad av de flesta, som att städa lägenheten, kan verkligen hjälpa till att lindra stress och bli av med obehagliga tankar. Om du fokuserar på att organisera saker kommer du inte att ha tid att uppmärksamma stressfaktorer. Dessutom är det känt att yttre ordning överförs till ordning i livet. Och att arbeta i en städad lägenhet kommer att ge dig mycket större tillfredsställelse.

6. Kontrollera din andning. När en person är i ett oroligt tillstånd, blir hans andning snabbare. Samtidigt kan en person inte koncentrera sig på viktiga frågor, allt faller ur hans händer. För att förhindra att detta händer bör du kontrollera din andning. Hur? Det är väldigt enkelt – ta ett djupt andetag, håll andan i en sekund och andas sedan ut långsamt. I det här fallet bör din utandning vara dubbelt så långsam som din inandning. Medan du gör övningen, försök att koncentrera dig på din egen andning.

7. Börja träna avslappningstekniker och ta upp meditation. Meditation hjälper inte bara att bli av med problem, utan också lära sig att abstrahera från dem, "rensa" ditt huvud från störande tankar. Du lär dig att reagera lugnare på stressiga situationer, och vissa av dem ignoreras helt. Vardagens stressbildande faktorer, som trafikstockningar, blockeringar på jobbet och stadsbuller, som tidigare lett till psykologiska sammanbrott, kommer att förlora all betydelse för dig. Du kommer att lära dig att behandla dem som normala faktorer som händer då och då. Dessutom kommer du att börja bli förvånad över hur smärtsamt människor uppfattar vanliga situationer, hur de reagerar oroligt på dem. Detta är trots allt sånt nonsens!

8. Lyssna på trevlig musik. Det behöver inte vara meditationsmusik eller fågelsång, även om de välgörande effekterna av denna musik knappast kan ifrågasättas. Du kan bara släppa allt, lägga dig på sängen, ta på dig dina favorithörlurar och kasta dig in i musikens storslagna värld. Huvudkravet är att du ska gilla musiken och varje gång du lyssnar på den ska den väcka behagliga känslor hos dig. Naturligtvis är det tillrådligt att lyssna på melodins mjuka och monotona ljud. Den här typen av musik kan verka tråkig och till och med tråkig, men den rekommenderas för avkoppling och stresslindring. Men återigen, valet av musik är alltid ditt.

9. Slappna av... på vägen hem. Du vet säkert hur många stressiga situationer som uppstår under arbetsdagen. En del av oss fortsätter att samla det när vi kommer hem. Som ett resultat skapar stress ett dåligt humör som sedan smittar över på familj och vänner. Resultatet är bråk och konflikter som inte på något sätt bidrar till en bra fortsättning på dagen.

Har du märkt hur många konfliktsituationer som uppstår i kollektivtrafiken på kvällen, när de flesta kommer hem från jobbet? Folk skriker, bråkar och blir nervösa. Men gör det annorlunda - låt inte allmän panik ta över ditt humör. Stäng bara av dina tankar och abstrahera dig själv. Om det är svårt för dig att göra detta, köp en MP-3-spelare och ladda ner flera avslappningskompositioner till den. Kom ihåg: du bör lämna alla negativa känslor som tas emot på jobbet på jobbet.

10. Lär dig hantera dina tankar. Om tvångstankar ständigt kryper in i ditt huvud, driv bort dem. Efter att ha tillåtit dem en gång kommer du att börja slå dig själv för bagateller, som i verkligheten inte är värda ett öre. Koncentrera dig uteslutande på positiva och optimistiska tankar. För att göra detta behöver du förmågan att kontrollera dina egna tankar. Hur man gör det? Vi kommer att titta på dig mer i detalj i artikeln "Hantera dina egna tankar - det är så enkelt!"

11. Umgås med positiva människor. Varje person har vänner som kan delas in i 2 huvudkategorier. Representanter för den första kategorin börjar, när de träffas, belasta dem med sina egna problem, klagar och berättar hur dåligt deras liv är. Typiska "energivampyrer". Den andra kategorin vänner är ständigt positiva, intresserade av dina angelägenheter, det är så lätt och enkelt att kommunicera med dem och glömma problem. Det här är personerna du behöver kommunicera med, så försök att spendera det mesta av din tid med dem och börja gå bort från den första kategorin vänner eller minimera din kommunikation.

12. Stäng av allt. Denna teknik är så enkel att du kan använda den direkt efter att du har läst klart artikeln. Stäng av din dator, telefon, TV, stereo och allt annat som kan distrahera dig. Lägg dig på soffan och var ensam med positiva tankar. Detta är ett bra beprövat sätt att bli av med stress.

13. Förhindra stress. Stress, som alla sjukdomar, är lättare att förebygga än att behandla. Hur man gör det? Väldigt enkelt! Ändra din inställning till många områden i ditt liv.

Har du problem på jobbet? Du kommer definitivt att lösa dem! Ta dem inte till hjärtat. Arbete är bara ett sätt att tjäna pengar och självförverkligande. Hela ditt liv beror inte på ditt arbete idag.

Har en familjeskandal börjat? För många människor är detta en riktig tragedi, men inte för dig. Fråga dig själv: "Är ämnet för konflikten så viktigt för mig?" Om svaret är "Nej", gör eftergifter till din älskade och acceptera deras synvinkel.

Samma tillvägagångssätt kan framgångsrikt tillämpas på andra områden i livet. Behandla allt enklare och med ett leende. Och då kommer du inte att vara rädd för någon stress.

• Symtom på stress Stress är vår kropps känslomässiga, mentala, fysiska och kemiska reaktion på yttre irriterande och skrämmande faktorer. Hur skiljer man stress från någon annan nervsjukdom? Forskare delar upp symptomen på stress i flera grupper. Fysiologiska symtom Fysiologiska symtom […]
• Typer av neuroser hos barn, klassificering av barndomsneuroser Neuroforskare särskiljer flera typer av neuroser: 1) neurasteni; 2) hysteri; 3) tvångsmässig neuros; 4) monosymptomatiska neuroser. Neurasteni hos barn, symtom på barndomsneurasteni Neurasteni utvecklas under en långvarig psykotraumatisk situation. Hon […]
• Hämning vid schizofreni * Publicerad av: Petryuk P. T. Att studera kliniken för en enkel form av schizofreni // Journal of Psychiatry and Medical Psychology. - 2011. - Nr 2. - S. 67–73. Den enkla formen av schizofreni, jämfört med den paranoida formen av sjukdomen, är inte så rik på tydliga särdrag, och därför […]
• Vlasova stamning Författarna till den första inhemska metoden för logopedarbete med stamning barn i förskole- och förskoleåldern är N.A. Vlasova och E.F. Rau (FOTNOT: Vlasova N.A., Rau E.F. Arbetsmetoder för talomskolning hos barn som stammar förskola och förskola -förskoleåldern. - M., 1933) byggde en ökning […]
• STRESS I PROFESSIONELL AKTIVITET: orsaker och metoder för att övervinna. - presentation Presentationen publicerades för 4 år sedan av användaren Maxim Yuzhakov Presentation om ämnet: "STRESS I PROFESSIONELL AKTIVITET: orsaker och metoder för att övervinna." - Avskrift: 1 STRESS I PROFESSIONELL AKTIVITET: orsaker och […]
• Citat bilder om kärlek - Alla depressioner ska mötas med ett leende. Depression kommer att tro att du är en idiot och flyr iväg. © Robert De Niro Dagens citat: "Alla depressioner ska mötas med ett leende. Depression kommer att tro att du är en idiot och fly." Ogion:1. Förnekelse, 2. Ilska, 3. Förhandling, 4. Depression, 5. Adoption. Sergey Sergeev: Där […]
• Shabalovs gränsstater För att få en pinkod för att komma åt detta dokument på vår webbplats, skicka ett SMS-meddelande med texten zan till numret GSM-operatörers abonnenter (Activ, Kcell, Beeline, NEO, Tele2) genom att skicka ett SMS till nummer, kommer att ha tillgång till Java-boken. Prenumeranter hos en CDMA-operatör (Dalacom, City, […]
• Autogen träning nr 2. ”Balans och motståndskraft mot stress” För att kunna simma måste du först lära dig att hålla kroppens balans flytande. På samma sätt, för att kunna simma i livets hav, måste du lära dig hur du upprätthåller mental och känslomässig balans i svåra situationer. I processen med systematisk […]