Grupp i kontakt 600 kalorier. Cancerbehandling: flugsvamp, fotogen, tobak, todicamp. Viktminskningssystem: lågkalori näring

Martin Katan, en välkänd nutritionist i Amerika, anser att nedgången i viktminskningsprocessen (den så kallade "platån" i kosten) beror på människokroppens förmåga att anpassa sig till en minskning i kaloriintag på bara tre dagar. Metabolismen saktar ner och viktminskningen upphör även med strikt följsamhet till kosten. Det är möjligt att flytta processen att gå ner i vikt från denna dödpunkt, denna "platå", bara genom att "lura" kroppen. För detta ändamål, för mer än 30 år sedan, uppfanns "berg-och dalbanan" - en diet, vars essens är att regelbundet ändra kaloriintaget. Enligt dess författare kan du på detta sätt minska vikten med mer än 10 kilo på en månad.

Kostregler

Lossningen pågår i tre dagar. Under denna period bör kaloriinnehållet i den dagliga kosten inte överstiga 600 kcal. Det är mängden dagliga kalorier som är viktig, och inte vilken mat den kommer att tillföras kroppen.

Du bör hålla dig till ett dagligt kaloriintag på 900 kcal i tre dagar, och sedan öka det till 1200 kcal och behålla detta värde i 10 dagar. Från den 11:e dagen börjar dieten om igen.

Huvudregeln för kosten är strikt efterlevnad av kaloriinnehållet, så du måste förbereda köksvågar och mat i förväg.

Professionell åsikt

Enligt WHO:s standarder kan en frisk kvinna inte minska mängden kcal som konsumeras per dag under 1200 när man går ner i vikt. Å andra sidan kan sex dagar med en lågkaloridiet inte störa ämnesomsättningen eller orsaka allvarliga hälsoskador, såvida du inte tröttnar dig själv med tung fysisk aktivitet. Under dieten är det bättre att föredra yoga, pilates och promenader i frisk luft.

Om du beter dig rätt under dieten kommer det att vara ganska lätt att tolerera. Till exempel är det bättre att få i sig huvuddelen av kalorier genom hälsosam lågkalorimat – grönsaker och frukter, som är rika på mineraler, vitaminer och kostfiber. Menyn ska vara så varierad som möjligt. Du måste ta minst tre måltider om dagen, och i allmänhet, ju fler, desto bättre. Den maximala delen av dagliga kalorier bör konsumeras vid frukost och lunch. Du bör också öka ditt dagliga kaloriintag till 900 kcal, och sedan till 1200 kcal, genom frukost och lunch.

Det rekommenderas absolut inte att följa denna diet längre än 30 dagar.

Provmeny för 600 kcal

1:a frukosten: keso med låg fetthalt (200 g);

2:a frukost: bär eller osötad frukt (200 g);

Middag: grönsakssoppa (200 ml), bröd (2 st);

Mellanmål:äggvita (4 st), gröna;

Middag: kokt fisk (100 g).

Frukost: rågbröd (50 g), osötat te;

Middag: färska grönsaker (150 g), ris (100 g), kokt fisk (100 g);

Middag: kefir (200 ml).

Provmeny för 900 kcal

1:a frukosten: havregryn med vatten (100 g), äpple;

2:a frukost: keso med låg fetthalt (100 g), kålsallad kryddad med vegetabilisk olja, svart bröd (30 g);

Middag: kycklingbröst eller fisk (100 g), färska grönsaker;

Mellanmål: kefir med kli (200 ml);

Middag: räkor (100 g).

Frukost: spannmålsbröd (50 g), osötat te, äpple;

Middag: magert nötkött (100 g), durumvetepasta (100 g), färska grönsaker (150 g), te med en sked socker;

Middag: keso med låg fetthalt (100 g), banan.

Provmeny för 1200 kcal

1:a frukosten: gröt på vatten (200 g) med 1 msk. l. vegetabilisk olja;

2:a frukost: naturlig yoghurt eller kefir (200 ml);

Middag: kokt kycklingbröst (200 g), färska tomater och gurkor, bakad potatis (1 medelstorlek);

Mellanmål: 2 apelsiner eller 2 äpplen, eller 1 banan;

Middag: kyckling eller fisk (100 g), färsk grönsakssallad.

Frukost: havregryn med vatten (200 g), rågbröd (50 g), sött te;

Middag: kokt kött (200 g), bovete (100 g), en liten bit smör;

Middag: fruktsallad (150 g).

Kontraindikationer för berg-och dalbanor

• Sjukdomar i mag-tarmkanalen.
• Omöjligheten att eliminera tung fysisk aktivitet under dietperioden.
• Graviditet och amning.
• Svåra kroniska sjukdomar.

Innan du går på en diet, var noga med att rådfråga din läkare. Skönhet ska inte uppnås på bekostnad av den egna hälsan. Hälsa är sann skönhet!

Gå ner i vikt upp till 6 kg på 7 dagar.
Det genomsnittliga dagliga kaloriinnehållet är 600 Kcal.

Dieter baserade på kaloriräkning är populära och effektiva. De som vill gå ner i vikt attraheras av sådana metoder eftersom de inte är föremål för ett veto mot konsumtion av någon mat. Och ju färre förbud, desto svagare är viljan att bryta dem.

Krav på 600 kalorier

Om du bestämmer dig för att prova en 600-kaloridiet, måste du, som du kanske gissar, planera din meny så att energikostnaden för en daglig uppsättning mat inte överstiger detta märke. Det är värt att inse att en sådan lågkaloridiet inte kan kallas korrekt. Om du fortfarande vill följa denna diet, försök att diversifiera din kost så mycket som möjligt, basera den på hälsosam mat. Berika din meny med lättmjölk, magert kött, fisk, grönsaker och frukt. Se till att dricka tillräckligt med vatten. Varma drycker - te, kaffe - kan drickas. Men det är bättre att undvika att lägga till godis till dem, annars blir det svårt att mätta din kropp med det tillåtna kaloriintaget. I allmänhet kan du äta allt, men det är bättre att äta små livsmedel som innehåller mycket kalorier och göra det i början av dagen.

Listan över oönskade produkter inkluderar också: fett kött, ister, smör, kaloririka såser, stekt mat, konserver, marinader, för salt mat, alkoholhaltiga drycker, söta förpackade juicer, läsk, vitmjölsprodukter. Det är inte nödvändigt att helt ge upp salt, men det är tillrådligt att minska mängden. Salta inte din mat för mycket.

Du bör äta minst 4-5 gånger om dagen. Små måltider hjälper dig att undvika akut hunger och gör det lättare att hantera nedskärningar i kosten. Du får äta när som helst på dagen, anpassa dig efter ditt schema. Men det nyttigaste är att äta mellanmål med ungefär lika långa tidsintervall och inte äta (åtminstone mat som tar lång tid att smälta) strax innan läggdags.

Det är ganska svårt för kroppen att fungera i detta läge, varför den använder energi från sina egna fettreserver. Som ett resultat går du ner i vikt. Det är känt att nästan alla dieter rekommenderar att du spelar sport och leder en aktiv livsstil så att effektiviteten av viktminskning är högre. Men på en diet på 600 kalorier kan det leda till allvarlig svaghet. Därför är det bättre att begränsa dig till lätta övningar och inte delta i tungt fysiskt arbete.

Det rekommenderas att följa reglerna för denna lågkaloridiet i högst en vecka, under vilken du vanligtvis tappar 4-7 kg. Med ett märkbart överskott av kroppsvikt blir förlusterna mer betydande.

Det är mycket viktigt att komma ur denna teknik på rätt sätt. Annars kan inte bara den förlorade vikten återvända nästan omedelbart och ta med sig lite extra vikt, utan din hälsa kan också bli lidande. För att förhindra att detta händer, fortsätt att äta små måltider, och du bör äta middag senast 3 timmar före sänggåendet. Öka ditt kaloriintag gradvis, se till att följa dricksregimen och ägna dig fortfarande inte åt sport. Kroppen sparar fortfarande energi. Det blir väldigt bra om du tar vitaminer.

600 kalorier dietmeny

Dag 1

Mellanmål: tomat.
Lunch: kokt ägg.
Eftermiddagssnack: 200 g sallad, som innehåller gurka, selleri, vitkål, grönt, några droppar vegetabilisk olja.
Middag: grapefrukt.

Dag 2
Frukost: kokt ägg; kopp te/kaffe.
Mellanmål: liten grapefrukt.
Lunch: upp till 200 g magert kalvkött, ångat eller kokt (istället för detta kött kan du äta kycklingfilé eller fisk); te.
Eftermiddagssnack: ett par färska gurkor.
Middag: stuvad spenat (200 g).

Dag 3
Frukost: kycklingägg, kokt eller stekt utan olja; kaffe te.
Mellanmål: tomatsallad och olika grönsaker.
Lunch: 200 g kycklingfilé utan skinn, grillad.
Eftermiddagssnack: gurka; kaffe te.
Middag: 2 färska morötter.

Dag 4
Frukost: 200-250 g sallad från icke-stärkelsehaltiga grönsaker.
Mellanmål: grapefrukt.
Lunch: omelett tillagad i en torr stekpanna av ett ägg, dill och persilja.
Eftermiddagssnack: upp till 250 g keso med låg fetthalt.
Middag: 200 g stuvad spenat.

Dag 5
Frukost: kokt ägg; kopp te/kaffe.
Mellanmål: 200 g stuvad eller kokt spenat.
Lunch: en bit (upp till 200 g) kokt fiskfilé; Te kaffe.
Eftermiddagssnack: 200 g icke-stärkelsehaltig grönsakssallad, beströdd med vegetabilisk olja.
Middag: apelsin och en kopp grönt te.

Dag 6
Frukost: grapefrukt; kaffe te.
Mellanmål: 2 färska gurkor.
Lunch: fisk eller mager köttfilé (150-200 g), bakad på galler.
Eftermiddagssnack: apelsin.
Middag: 200 g grön grönsakssallad; te.

Dag 7
Frukost: apelsin; en kopp te eller kaffe.
Mellanmål: två små morötter, råa eller kokta.
Lunch: en skål med grönsakssoppa, tillagad utan stekning; 100 g bakad kycklingfilé.
Eftermiddagssnack: päron.
Middag: äppelsallad och en halv grapefrukt; Te kaffe.

Kontraindikationer för 600-kaloridieten

1. Endast de som är säkra på sin hälsa kan vända sig till en metod som minskar kalorierna så mycket för att få hjälp.
2. En preliminär konsultation med en specialist är starkt tillrådlig.
3. Du bör definitivt inte gå på en diet under graviditet och amning, om du har några kroniska sjukdomar, infektioner, allmän svaghet eller efter en nyligen genomförd operation.
4. Dessutom är en sådan diet inte lämplig för personer som aktivt arbetar fysiskt eller sportar.
5. Detta kaloriintag är uppenbarligen inte tillräckligt för att du ska känna dig bekväm, en allvarlig störning i kroppens funktion kan uppstå.

Fördelar med kosten

• Naturligtvis är effektiviteten av en diet med 600 kalorier hög. På bara en vecka kan du förändra din figur avsevärt.
• De som vill gå ner i vikt lockas också av att de kan äta vilken mat som helst när de vill.
• För att följa denna diet behöver du inte köpa specialprodukter eller spendera stora summor pengar.

Nackdelar med 600-kaloridieten

1. På grund av den mycket låga energin i kosten kan metabola misslyckanden och, som ett resultat, hormonell obalans uppstå.
2. Om du inte går ur dieten väldigt smidigt och noggrant kontrollerar din diet, kommer den förlorade vikten att återvända lika snabbt som den försvann.
3. På grund av dålig kost kan en stark hungerkänsla uppstå.
4. Matsmältningsproblem, yrsel, ökad nervositet, svaghet och liknande besvär är också möjliga.
5. Om du inte närmar dig menyplanering på ett klokt sätt, kommer din kropp att känna brist på de komponenter den behöver för att fungera fullt ut.
6. Det är viktigt att notera att de flesta näringsexperter rekommenderar att man använder sådana lågkaloridieter som fastedagar och inte överskrider sitt välkomnande.

Upprepad diet

Du kan följa en diet på 600 kalorier inte mer än en gång varannan månad, och bara när du mår riktigt bra.

Det mest tillförlitliga sättet att gå ner i vikt i nästan alla åldrar är att gradvis minska kaloriinnehållet i din dagliga kost till 1600-1800 kcal för kvinnor och 2000-2200 kcal för män, och efter att kroppen anpassat sig till det, börja sportträning, först måttlig och sedan mer intensiv. Under loppet av en månad reduceras normalt kaloriinnehållet i kosten med högst 40 procent av det initiala kaloriinnehållet. Således, om någon som bestämmer sig för att gå ner i vikt konsumerade 3000 kcal, måste han inom en månad minska sin diet till 1800 kcal. Detta är det mest skonsamma näringsalternativet för viktminskning.

Med andra ord måste du minska kaloriinnehållet i mat som konsumeras med 10 procent varje vecka. Under den första veckan, istället för 3000 kcal, konsumera 2700, under den andra veckan - 2400, i den tredje - 2100, och bara under den fjärde - 2800. En kraftig, icke-gradvis minskning av kaloriinnehållet med nästan hälften tolereras mindre. av kroppen och orsakar ett deprimerat sinnestillstånd, missnöje med sig själv och förlust av självförtroende möjligheter att gå ner i vikt kan leda till förvärring av kroniska sjukdomar på grund av nedsatt immunitet.

Under tiden för kalorireduktion börjar en person redan gå ner i vikt. Och när motion läggs till kosten går processen att gå ner i vikt snabbare och mer effektivt. Men i vissa fall hinner inte de som vill gå ner i vikt inte anpassa sig och träna. I det här fallet kan du försöka gå ner i vikt genom att avsevärt minska kaloriinnehållet i menyn - till exempel till 600 kcal per dag.

Fördelarna med 600 kcal per dag diet

Denna diet har ett antal fördelar:

• Att minska kalorier är verkligen effektivt och leder till det önskade resultatet - viktminskning.
• Restriktionerna gäller endast matens energivärde, så det finns inget behov av att äta samma mat som på monodieter eller kefir, bovete, äppeldieter,
• På grund av frekvent konsumtion av mat - 5-6 gånger om dagen - är en person som går ner i vikt inte hemsökt av känslan av hunger.

Nackdelar med dieten "600 kcal per dag".

Liksom alla icke-medicinska dieter har denna diet ett antal nackdelar som måste beaktas:

• 600 kcal är normen för energivärde för patienter med begränsad rörlighet på sjukhus, och för ett normalt liv är detta kaloriinnehåll otillräckligt, så en person som går ner i vikt upplever svaghet, yrsel och dåsighet. Du kan hålla fast vid denna diet i högst 5-7 dagar.
• Med en sådan begränsad kost minskar immuniteten, så kosten är inte lämplig för den kalla årstiden, under epidemier, efter förlossning, skada, operation eller långvarig sjukdom.
• De kilogram som förlorats under dieten kan snabbt återvända, eftersom denna metod att gå ner i vikt är stressande, och kroppens reaktion på stress är ansamling av fett. För att förhindra att detta händer måste du byta till en diet med ökat kaloriinnehåll och inkludera träning i ditt schema.

Kostfunktioner

Kosten tolereras lättast på sommaren, då kroppens energiförbrukning för att värma upp kroppen och stå emot infektioner är minimal. Dessutom kommer en mängd olika vegetabiliska livsmedel med lågt kaloriinnehåll att hjälpa dig att känna dig mätt, tack vare stora portioner, och njuta av att äta.

Det är väldigt viktigt att äta varierat och så hälsosamt som möjligt. I allmänhet kan det inte kallas korrekt att minska kaloriintaget till 600 kcal för en frisk aktiv person, men du kan balansera belastningen på matsmältningssystemet och kroppen genom att välja livsmedel.

Under dieten måste du ta multivitaminer för att kompensera för bristen på näringsämnen som inte tas emot från maten.

Du måste börja din morgon med en obligatorisk frukost, sedan äta i lika stora portioner med jämna mellanrum, och innan du går och lägger dig, begränsa dig till flytande, lättsmält mat.

Om du vill ha ett mellanmål mellan måltiderna bör du dricka vatten eller örtte för att dämpa hungerkänslan. Om det tolereras väl kan du ibland dricka kaffe utan mjölk, grädde och socker. Du kan lägga till en skiva citron eller en nypa kanel till den.

För 5-7 dagars ätande med en kaloribegränsning på upp till 600 kcal konsumeras i genomsnitt 4-7 kg. Men det är ganska svårt att förutsäga resultatet, eftersom det beror på åldern på personen som går ner i vikt, hans kön, livsstil, hälsostatus och initial kroppsvikt. Det är känt att för dem vars vikt överstiger de idealiska värdena med bara lite, är det mycket svårare att gå ner i vikt än för dem som är överviktiga. Därför kommer kvinnor i samma ålder och längd, men med en kroppsvikt på 70 och 100 kg, att ha olika resultat. För den andra kvinnan börjar processen att gå ner i vikt snabbare och mer aktivt tills hon minskar sin vikt till 70-80 kg.

Innan du börjar en diet måste du besöka en terapeut och testa dig för att identifiera dolda och kroniska sjukdomar som kan förvärras i ett tillstånd av allmän stress på grund av brist på kalorier.

Kvinnor behöver besöka en gynekolog för att utesluta graviditet och aktuella sjukdomar. Om en kvinna har en historia av hormonella störningar, är det värt att konsultera en endokrinolog.

Kvinnor måste börja gå ner i vikt under den första halvan av cykeln, men efter avslutad menstruation eller abstinensblödning (när de tar hormonella preventivmedel). På blödningsdagar är kroppen försvagad och kosten kommer att förstärka detta tillstånd ytterligare. Under den andra halvan av cykeln, efter ägglossningen, förbereder sig den kvinnliga kroppen för en eventuell graviditet och lagrar fett för att stödja den, så under denna period har kvinnan en ökad aptit och det kommer att vara svårt för henne att hålla sig till en diet.

Grunden för kosten

Följande livsmedelsgrupper bör inkluderas i din dagliga kost:

• Färska frukter och bär;
• Färska grönsaker och örter;
• Magert kött och fågel;
• Fisk och skaldjur;
• Fisk- och köttbuljong, svag, "andra";
• Ägg;
• Spannmål och fullkorn;
• Örtteer;
• Rent vatten.

Livsmedel som utesluts från kosten

Du måste utesluta ohälsosam och kaloririk mat från din kost. Ohälsosam mat kommer att öka bördan av undernäring, och att äta högkalorimat kommer att bryta 600-kaloriregeln utan att få dig att känna dig mätt och hindra dig från att gå ner i vikt.

Följande produkter måste uteslutas:

• Allt är stekt;
• Allt är rökt;
• Saltad, inlagd, fermenterad mat (de är högre i kalorier än färska och behåller även vatten i kroppen);
• Konserver och konserverat kött och fisk;
• Salo;
• Såser och dressingar;
• Bageri;
• Konfektyr;
• Smör och margarin;
• Söta kolsyrade drycker och juicer;
• Socker;
• Salt.

Dietrestriktioner

Det är oacceptabelt att idrotta, arbeta fysiskt eller ge annan stress till kroppen med ett energivärde på endast 600 kcal, eftersom kroppens reserver knappt räcker till för normal funktion. Ytterligare stress kommer att leda till utmattning och kan framkalla störningar i kroppssystemens funktion.

Exempelmeny

Du kan planera din meny för dagen enligt följande:

• Till frukost rekommenderas att äta flingor ångad kvällen innan. Till exempel har ångat bovete 105 kcal per 100 g. 100 g är en normal portion för en person. Du bör skölja ner det med nypondekok - 100 ml innehåller 18 kcal och i ett glas - cirka 36-45 kcal. Nypon är rik på vitaminer och kommer att stödja kroppen. Denna frukost innehåller mer än en femtedel av det tillåtna dagliga kaloriinnehållet - 150 kcal.
• Ett kokt ägg är lämpligt som en andra frukost - 75 kcal i 1 bit, medelstor grapefrukt - 1 bit. 46 kcal och grönt te med noll kalorier. Total lunch blir 121 kcal.
• Du kan äta en välsmakande och hälsosam lunch med kycklingbuljong, tillagad utan salt från vitt kött, befriad från ben och skinn - 20 kcal per 100 ml respektive 50 kcal per normal portion på 250 g. För den andra kursen är en ångad kycklingkotlett lämplig - 87 kcal per 100 g och rivna morötter (32 kcal per 100) med en tesked gräddfil - 23 kcal per sked. Lunch kommer att ge cirka 197 kcal.
• För ett mellanmål på eftermiddagen rekommenderar han att du förbereder en stor portion grönsakssallad - tomater (20 kcal), gurka (15 kcal), paprika (30 kcal), lök (41 kcal), färska örter (36 kcal). En sallad av hel liten gurka och tomat, halvor av lök och peppar, ett gäng gröna, klädd med en sked citronsaft utan salt - cirka 90 kcal.
• Ett glas kefir med normal fetthalt - 53 kcal - skulle passa bra till middag.

Totalt är det dagliga kaloriinnehållet i mat 600 kcal, plus eller minus några kcal inom det tillåtna felet.

Ett annat menyalternativ kan se ut så här:

• Till frukost - havregryn ångad på kvällen - 97 kcal med torkad fruktkompott utan socker - 60 kcal per 100 g och följaktligen 130 kcal per glas. Resultat – frukost – 227 kcal;
• Lunch – äpple – 43 kcal per styck. eller persika – 39 kcal per 1 st. Total lunch blir cirka 40 kcal;
• Lunch - ångad navaga - 93 kcal per 100 g och en sallad med färska grönsaker, liknande den som beskrivs ovan - cirka 90 kcal. Total lunch - 183 kcal;
• Eftermiddagssnack - keso med låg fetthalt - 85 kcal per 100 g med hallon - 46 kcal per 100 g. Totalt eftermiddagssnack 120 kcal;
• Middag - normal fet mjölk - 54 kcal per 100 g.

(2 betyg, genomsnitt: 5,00 av 5)

Roller Coaster Diet utvecklades av Dr. Martin Katan 1986. Tack vare den nya tekniken gick han ner mer än 30 kilo. Näringssystemet är designat för 21 dagar, under vilken tid du kan gå ner upp till 10 kg i övervikt.

Dess princip är att kaloriinnehållet i rätter är strikt beräknat. Varje dag ändras antalet kalorier, detta förhindrar placeboeffekten och gör att du kan gå ner i vikt varje dag, utan stagnation. Samtidigt finns det inga strikta matrestriktioner, även om det rekommenderas att äta hälsosam mat.

Kostregler

Huvudprincipen för "Roller Coaster" är att det inte finns några matrestriktioner. När du går ner i vikt måste du räkna kalorier. Deras antal fluktuerar ständigt, vilket var anledningen till dietens namn.

Kaloriberäkningen är som följer:

• Dag 1 – 3: total daglig ranson är 600 kilokalorier;
• Dag 4 – 6: konsumera 900 kilokalorier dagligen;
• Dag 7 – 9: Varje dag bör du konsumera 1200 kilokalorier.

Schemat är utformat för tre veckor, det vill säga varje kalorihopp upprepas tre gånger.

Medan på denna diet sparar kroppen inte kalorier, eftersom mängden mat som äts förändras ständigt. En person gör det klart för sin hjärna att det inte finns någon hunger, mat kommer regelbundet och det finns inget behov av att lagra fett. Den amerikanska kosten lurar kroppen, eftersom fler och fler kalorier tillförs, och sedan sitter personen igen på en halvsvält ranson (endast 600 kilokalorier).

Nutritionister är oense om näringssystemet; många läkare tror att 600 kilokalorier är en extremt låg mängd, eftersom en person behöver dubbelt så många kilokalorier för att upprätthålla livet.

• 1 – 3 dagar: 1200 kilokalorier;
• 4 – 6 dagar: 1400 kilokalorier;
• Dag 7 – 9: 1600 kilokalorier.

Resultaten på en månad (inklusive att lämna kosten) kommer inte att vara så storskaliga, men kroppen kommer inte att utsättas för stressande förhållanden.

Fördelar

Nutritionister anser att berg-och-dalbanan är en av de mest effektiva dieterna, men bara om alla principer följs.

De viktigaste positiva egenskaperna hos kosten inkluderar:

• viktminskning är möjlig även utan fysisk aktivitet. På tre veckor kan du gå ner i vikt, beroende på din kropps egenskaper. Om du lägger till måttlig belastning tar det upp till 12 kg;
• flexibel meny som du kan tänka igenom själv. Även om grunden för kosten är näringsrik och hälsosam mat, är det inte alls nödvändigt att ge upp godis och favoriträtter;
• Resultatet av dieten är stabilt, om det görs på rätt sätt kommer de förlorade kilona inte tillbaka. Men att lämna dieten varar flera veckor;
• ingen placeboeffekt – viktminskningen är konstant. Detta beror på toppar i kalorier;
• positiva recensioner och resultat - tusentals kvinnor har tappat övervikt tack vare kosten;
• Treveckorsdieten utvecklar hälsosamma matvanor. En person vänjer sig vid att äta lite och hälsosam mat. Efter att ha känt lätthet i kroppen vill många inte längre återgå till sin tidigare livsstil.

Brister

Varje diet har svagheter. Den största nackdelen med Roller Coaster är den exakta beräkningen av kalorier och vikt på rätter. De som vill gå ner i vikt måste köpa små elektroniska vågar och väga varje portion. Detta kräver en hög nivå av självdisciplin. Andra nackdelar inkluderar följande:

• kosten innehåller en minimal mängd fett, vilket negativt påverkar tillståndet hos hår, hud och naglar;
• De första tre dagarna är väldigt tuffa, folk bryter ofta ihop. För att stilla din hunger kan du äta frukt eller grönsaker som är låga i kolhydrater (kål, gurka, gröna äpplen);
• Dieten innebär att minska mängden fysisk aktivitet till ett minimum. Därför bör träning på gymmet tillfälligt stoppas och ersättas med promenader. Faktum är att tung träning kräver mycket styrka och energi. En "berg-och dalbana" är en obalanserad och dålig kost, så människors välbefinnande kan försämras.

Det är väldigt svårt att hela tiden räkna kaloriinnehållet och vikten i rätter, speciellt när du kommer på besök eller deltar i ett firande. För att inte bryta ner rekommenderas det att äta grönsaker och frukt istället för kakor och kotletter.

Lista över godkända produkter

Du kan äta vilken mat som helst i din kost, men godis, rökt mat och bakverk är kaloririka livsmedel. De innehåller tomma kolhydrater och mättar inte kroppen med mineraler, så att konsumera dem rekommenderas inte. En eller ett paket chips innehåller 500 - 600, men det är omöjligt att få nog av det på en hel dag. Produkten ger ingen fördel för kroppen.

Tillåtna produkter inkluderar: grönsaker, frukt, kött och fisk, spannmål, premiumpasta, mejeriprodukter. Du kan inkludera bär, svamp, nötter och färsk vegetabilisk olja i menyn (helst oliv eller).

Salt, kolsyrat vatten, socker, bearbetade livsmedel, majonnäs, ketchup, butikssåser och andra raffinerade produkter är förbjudna.

Meny

Varje person kan anpassa sin kost för att passa sig själv och observera det nödvändiga kaloriinnehållet i rätter. Men det är lämpligt att använda produkter från den godkända listan. Hälsosam mat mättar kroppen med vitaminer och mikroelement, vilket gör det lättare att gå ner i övervikt.

Naturligtvis kan du äta en chokladkaka för hela dagen (cirka 500 kilokalorier). Men detta kommer bara att skada kroppen.

Du kan hålla dig till en ungefärlig diet baserad på följande system:

Dag 1 – 3 eller 600 kcal meny:

• Frukost: 200 gram keso med låg fetthalt
• Lunch: 200 g osötad frukt
• Lunch: Grönsakssoppa och dietbröd
• Eftermiddagssnack: 4 äggvitor
• Middag: 100 gram kokt mager fisk

Dag 4 – 6 (900 kcal meny):

• Frukost: 100 gram havregryn med vatten, 1 grönt äpple
• Lunch: 100 gram keso (välj fettsnåla varianter), en skiva klibröd
• Lunch: 100 gram kött eller fisk, grönsakssallad
• Eftermiddagssnack: Ett glas kefir och en matsked kli
• Middag: 100 gram kokta räkor

Dag 7 – 9 (1200 kcal diet):

• Frukost: 200 g gröt (bovete eller ris), koka i vatten och smaka av med vegetabilisk olja
• Lunch: 200 ml kefir eller yoghurt med låg fetthalt
• Lunch: 200 gram kokt kyckling, tomat och gurksallad, 1 bakad potatis
• Eftermiddagssnack: 1 mellangrönt äpple och 1 apelsin
• Middag: Färsk grönsakssallad, 100 gram fisk eller magert kött

Ibland tillåts lite havssalt eller torkade örter. Grönsaker kryddas med olivolja. Mellan måltiderna bör du dricka minst två liter rent vatten.

Upprepa denna meny under efterföljande cykler. Salt, peppar och andra kryddor ska inte tillsättas maten. Socker är uteslutet.

Hur man kommer ur en diet

Utgångsprocessen tar 2-3 veckor. Om du slutför dieten inom ett par dagar blir det inget resultat, eftersom de överflödiga kilona kommer tillbaka inom en kort tid.

Efter att ha avslutat dieten, håll dig till en daglig diet på 1200 kilokalorier i två veckor. Ta sedan upp din dagliga kost till 1800 kilokalorier. Om du fortsätter att följa principerna för en hälsosam kost kommer övervikten inte längre tillbaka.

Ytterligare rätter

På American Diet kan du diversifiera menyn. Du kan använda följande recept:

1. Grönsakssoppa – ta grönsaker, skala dem och skär dem i bitar. Häll i två liter kokande vatten och koka tills det är mjukt. När du väljer grönsaker, styrs av dina preferenser. Dessa kan vara: morötter, selleri, kål, lök, potatis, paprika. Det genomsnittliga kaloriinnehållet i 100 gram färdig soppa är från 40 till 50 kilokalorier.
2. Vitaminsallad: hacka vitkål, tillsätt gurka, tomat, paprika. Tillsätt lök, vitlök och dill. Ringla över salladen med olivolja. Kaloriinnehåll i 100 gram sallad: 58 – 60 kilokalorier.

Kontraindikationer

Kostsystemet är kontraindicerat för gravida och ammande kvinnor, barn och ungdomar. Det bör inte följas av personer som lider av hjärt- och kärlsjukdomar, med patologier i matsmältningssystemet, njurarna och levern.

Dieten bör skjutas upp under exacerbation av kroniska sjukdomar, vid infektions- eller virussjukdomar.

Innan du går på en diet bör du rådfråga din läkare.

Kosten med 600 kalorier per dag är ett bra sätt att snabbt gå ner några extra kilon. Om du leder en aktiv livsstil måste du följa principerna för kosten i flera dagar eller använda dess meny på fastedagar. De som leder en stillasittande livsstil kommer att behöva använda kosten lite längre. Låt oss ta reda på hur kosten fungerar, baserat på recensioner, ta reda på dess fördelar och nackdelar, möjliga resultat och bekanta oss med en provmeny för veckan.

• Vi rekommenderar att du läser: och

Idén med dieten är enkel - du måste minska antalet kalorier du konsumerar dagligen till 600, följa denna regel och intelligent bygga upp din diet. En kraftig minskning av konsumerade kalorier leder oundvikligen kroppen till stress, den saknar näringsämnen, på grund av vilka ackumulerade fettreserver konsumeras.

Det är värt att helt eliminera följande produkter från den dagliga menyn:

• Snabbmat;
• Fet kött och fisk;
• Godis och bakverk;
• Friterad mat;
• Såser;
• Choklad och socker i ren form;
• Pickles, marinader och konserver;
• Alkohol, förpackade juicer och kolsyrade drycker.

Fördelar och nackdelar

Den största fördelen med dieten med 600 kalorier per dag är dess effektivitet. På ganska kort tid kommer du att se det önskade resultatet - att tappa extra kilon.

Men det finns också nackdelar:

• Metaboliskt misslyckande;
• Möjlighet till hormonella obalanser;
• Dysfunktion i matsmältningssystemet;
• Yrsel, stress, nervositet;
• Sannolikheten för att återta förlorade kilogram efter att ha återgått till din vanliga diet.

Negativa konsekvenser uppstår på grund av en kraftig minskning av kosten, så man bör komma ihåg att användningen av kosten bör vara kortsiktig.

resultat

För att uppnå långsiktiga resultat är det nödvändigt att använda kosten på fastedagar. Den efterlängtade effekten kommer att uppträda gradvis, vikterna kommer att vara mycket mindre än vid daglig användning av kosten, effekten på kroppen blir mer skonsam, men näringssystemet hjälper till att ta bort avfall och gifter.

Du kan gå ner 1 kg övervikt per dag. För att bibehålla de resultat som erhålls efter att ha avslutat dieten, rekommenderas det att gradvis öka kaloriinnehållet i din diet och utföra enkla fysiska övningar för att hålla kroppen i god form.

Din kost bör bestå av 90 procent dietmat. De berikar kroppen med användbara mikroelement och vitaminer och har låga kalorier.

Listan över produkter inkluderar:

• Grönsaker och frukter, gärna gröna;
• Citrus;
• Syrliga bär.
• Magert kött och fisk, skaldjur;
• Fermenterade mjölkprodukter med låg fetthalt;
• Bröd;
• Klistra;
• Örtte utan socker.

Dietmeny för veckan

måndag

Koka 100 g av eventuell torr spannmål och dela den i lika delar.

• Frukostflingor;
• Lunch: kokt + spannmål;
• Eftermiddagssnack: glas;
• Middag: flingor;
• Dricka: , .

tisdag

• Frukost: 100 g bakat magert kött;
• Lunch: 50 g bakat magert kött + 2 äpplen;
• Eftermiddagssnack: 2 kiwi;
• Middag: 50 g bakat magert kött + 1 äpple, 1 kiwi;

onsdag

• Frukost: 100 g kokt fisk med låg fetthalt;
• Lunch: 50 g kokt fisk med låg fetthalt + 3 kiwi;
• Eftermiddagssnack: 1 äpple;
• Middag: 50 g ångad fisk med låg fetthalt + 1 kiwi, 1 äpple;
• Drick: örtte, vatten.

torsdag

• Frukost: hälften, gröt med vatten från 40 gram torra spannmålsflingor, ett glas mjölk 1% fett;
• Lunch: 100 g keso med låg fetthalt, färsk grönsakssallad (gurka, paprika, selleri), bröd;
• Eftermiddagssnack: hälften;
• Middag: 130 g kokt fisk, 100 g ångade morötter och broccoli;
• Drick: örtte, vatten, 1 kopp kaffe utan socker.

fredag

• Frukost: färsk grönsakssallad (gurka, färsk kål, morötter), 2 skivor kycklingskinka, 2 bröd;
• Lunch: 100 g kokt torsk, stuvad kål 150 g;
• Eftermiddagssnack: 3-4 torkade aprikoser, grapefrukt, kefir 1% fett;
• Middag: en skiva, ett glas 1% fett kefir, med färska morötter och;
• Drick: örtte, vatten.

lördag

• Frukost: 100 g vatten, 100 g bakad potatis, 1 inlagd gurka;
• Lunch: stuvade grönsaker 300 g (aubergine, tomater, vitlök, broccoli);
• Eftermiddagssnack: ett halvt ägg, 1 paprika;
• Middag: ett glas kefir 1% fett, en skiva ost, bröd;
• Drick: örtte, vatten, 1 kopp kaffe utan socker.

söndag

• Frukost: fruktsallad, yoghurt med låg fetthalt;
• Lunch: 200 g kokt nötkött, färsk grönsakssallad (morötter, rödbetor);
• Eftermiddagssnack: bit ost, ägg;
• Middag: 1% fett keso, bär, ett glas 1% fett kefir;
• Drick: örtte, vatten.

600 kalorier daglig dietalternativ:

• Till frukost kan du äta 2 bitar bröd (50 kcal), keso med låg fetthalt med tillsats av färska örter (110 kcal);
• Till lunch, koka ett halvt kycklingbröst (69 kcal), gör en sallad av gurka och en halv paprika, smaka av med citronsaft (64 kcal);
• För ett mellanmål på eftermiddagen är frukt och nötter lämpliga, till exempel 2 kiwi (95 kcal), 10-15 osaltade nötter (90 kcal), ett rött äpple (70 kcal);
• Till middag äter vi (55 kcal - 3 matskedar okokt spannmål) med en bit ångad rosa laxfilé (250 g ca 120 kcal).

Måltider bör vara fraktionerade, du bör definitivt dricka vatten mellan måltiderna, detta kommer att skydda kroppen från uttorkning. Du måste dricka minst 2 liter rent vatten per dag.

En 600-kaloridiet ger dig en daglig viktminskning på cirka 1 kg, och en ordentligt planerad och organiserad meny för veckan hjälper till att undvika sammanbrott. Om du snabbt behöver komma i form inför ett ansvarsfullt evenemang eller en viktig händelse, kommer detta näringssystem säkert att hjälpa dig!

DE här artiklarna hjälper dig att gå ner i vikt

Din feedback på artikeln: