Biologiska rytmer av hälsa betyder den cykliska karaktären hos processer som sker i kroppen. En persons inre rytmer påverkas av yttre faktorer:

• naturlig (strålning från månen, jorden och solen);
• sociala (skiften på företaget).

Biorytmologer eller kronobiologer studerar biorytmer. De tror att biorytmer är periodiska processer som sker i levande materia. Dessa processer kan omfatta helt olika tidsperioder: från ett par sekunder till tiotals år. Förändringar i biologiska rytmer kan orsakas av olika processer. De kan vara externa (ebb och flod) och inre (hjärtfunktion).

Klassificering av biorytmer

Huvudkriteriet för att dela in rytmer i grupper är deras varaktighet. Kronibiologer kommer att särskilja tre typer av mänskliga biologiska rytmer. De längsta kallas lågfrekventa. Amplituden för sådana fluktuationer i kroppens funktion bestäms av månens, säsongsmässiga, månatliga eller veckovisa intervall. Som exempel på processer som lyder lågfrekventa rytmer kan vi lyfta fram det endokrina och reproduktiva systemets arbete.

Den andra gruppen inkluderar mellanfrekvensrytmer. De är begränsade till en tidsperiod från 30 minuter till 6 dagar. Enligt lagarna för sådana svängningar fungerar den metaboliska processen och processen för celldelning i kroppen. Perioder av sömn och vakenhet är också föremål för dessa biorytmer.

Högfrekventa rytmer varar mindre än 30 minuter. De bestäms av arbetet i tarmarna, hjärtmuskeln, lungorna och hastigheten på biokemiska reaktioner.

Utöver de ovan nämnda typerna finns även fasta biorytmer. De förstås som rytmer, vars varaktighet alltid är 90 minuter. Det är till exempel känslomässiga svängningar, förändringar i sömnfaser, perioder av koncentration och ökad uppmärksamhet.

Av särskilt intresse är det faktum att biologiska cykler kan ärvas och bestäms genetiskt. Ekologin påverkar också dem.

Typer av biologiska rytmer

Från födseln är människokroppen föremål för påverkan av tre rytmer:

• intellektuell,
• emotionell,
• fysisk.

En persons intellektuella biologiska rytm bestämmer hans mentala förmågor. Dessutom är han ansvarig för försiktighet och rationalitet i beteende. Representanter för intellektuella yrken kan starkast känna inflytandet av denna biorytm: lärare, vetenskapsmän, professorer och finansiärer. Förmågan att koncentrera sig och uppfatta information beror på intellektuella biocykler.

Den emotionella biorytmen är ansvarig för en persons humör. Det påverkar perception och känslighet, och kan också förändra omfånget av mänskliga förnimmelser. Det är på grund av denna rytm som människor tenderar att ändra sitt humör under dagen. Den ansvarar för kreativitet, intuition och förmågan att empati. Kvinnor och konstnärliga människor är mer mottagliga för denna cykel. Det känslomässiga tillståndet som orsakas av fluktuationer i denna rytm påverkar familjerelationer, kärlek och sex.

Fysisk biorytm är direkt relaterad till människokroppens funktion. Det bestämmer intern energi, uthållighet, reaktionshastighet och ämnesomsättning. Denna biologiska rytm når sin topp och ökar kroppens förmåga att återhämta sig. Detta är särskilt viktigt för idrottare och personer vars aktiviteter involverar fysisk aktivitet.

Förändring av biorytmer under dagen

De mest märkbara förändringarna i biologiska rytmer observeras under hela dagen. De bestämmer gynnsamma timmar för arbete, sömn, vila, lära sig ny information, äta och idrotta. Till exempel är perioden från 7 till 8 på morgonen den bästa tiden för frukost, och tiden från 16 till 18 är mest lämplig för intellektuellt arbete.

Människans dagliga biorytmer anpassar sig enkelt och snabbt till tidszoner. Människokroppens process liknar en inre klocka. Och, som i fallet med övergången till vintertid, när du byter bälte, "vänder kroppen själv pilarna" i den riktning den behöver.

Indikatorer för biologiska rytmer kan fluktuera något till förmån för människokroppens individuella egenskaper. Dessutom finns det flera kronotyper som har olika dygnsrytm.

Mänskliga kronotyper

Baserat på den dagliga aktivitetens karaktär särskiljs tre typer av människor:

• ugglor,
• lärkor,
• duvor

Det som är anmärkningsvärt är att endast en liten andel av människorna är helt kronotypiska. De allra flesta representerar övergångsformer mellan "ugglor" och "duvor" och "duvor" och "lärkor".

”Nattugglefolk” brukar gå och lägga sig efter midnatt, gå upp sent och är mest aktiva på kvällen och natten. Beteendet hos morgonpigga är det motsatta: de går upp tidigt, går och lägger sig tidigare och är mer aktiva tidigare på dagen.

Med "duvor" är allt mer intressant. De går upp senare än morgonpigga, men går också och lägger sig närmare midnatt. Deras aktivitet är mer jämnt fördelad över dagen. Det är allmänt accepterat att "duvor" bara är en anpassad form. Det vill säga människor som lever med en sådan biologisk rytm anpassar sig helt enkelt till sitt arbets- eller studieschema, medan de andra två kronotyperna har sina egna egenskaper från födseln.

En plötslig förändring i den dagliga rutinen kan orsaka försämring av välbefinnande och okontrollerbara humörsvängningar. Det kommer att vara extremt svårt att bekämpa ett sådant tillstånd, och det kommer att vara svårt att återställa den normala rytmen i kroppens funktion. Därför är en tydlig vardagsrutin ingen lyx, utan ett sätt att alltid vara på gott humör.

Biologiska rytmer av mänskliga inre organ

Inte bara kroppens biologiska rytmer utan också enskilda delar är av särskild betydelse för en person och hans hälsa. Varje orgel är en självständig enhet och arbetar i sin egen rytm, som också förändras under dagen.

Tiden från 1 till 3 på morgonen anses vara leverperioden. Från 7 till 9 på morgonen fungerar magen bäst. Det är därför morgondagen kallas dagens viktigaste måltid. Från klockan 11 till 13 på eftermiddagen är den mest gynnsamma tiden för hjärtmuskeln, så träning som utförs vid denna tid ger bättre resultat. Från 15 till 17 timmar är urinvägarna mest aktiva. Vissa personer rapporterar att de upplever starkare och mer frekventa kissbehov under denna tidsperiod. Njurtiden börjar kl 17 och slutar kl 19.

Dina inre organs funktion kan störas av dålig kost, dåliga sömnmönster och överdriven fysisk och psykisk stress.

Metoder för att beräkna biorytmer

Om en person vet hur hans kropp fungerar kan han planera sitt arbete, studier och andra aktiviteter med större effektivitet. Att bestämma hälsobiorytmer är ganska enkelt. Resultatet kommer att vara sant för alla kronobiologiska typer.

För att beräkna kroppens exakta biologiska cykler måste du multiplicera antalet dagar på ett år efter ålder, med undantag för skottår. Multiplicera sedan antalet skottår med 366 dagar. Båda resulterande indikatorerna läggs ihop. Efter detta måste du dividera det resulterande talet med 23, 28 eller 33, beroende på vilken rytm du behöver beräkna.

Som bekant går varje fluktuation i den biologiska rytmen genom tre stadier: en lågenergifas, en högenergifas och kritiska dagar. Om du behöver veta ditt fysiska tillstånd bestäms det av en 23-dagarscykel. De första 11 dagarna kommer att vara dagar med god hälsa, större motståndskraft mot stress och sexuell lust. Från 12 till 23 dagar uppträder ökad trötthet, svaghet och dålig sömn. Under denna period behöver du vila mer. Dagarna numrerade 11, 12 och 23 kan anses vara kritiska.

28-dagarscykeln bestämmer känslomässiga indikatorer. Energin kommer att vara hög under de första 14 dagarna. Detta är en gynnsam tid för vänskap, kärlek och relationer. Personen kommer att bli överväldigad av känslor, alla kreativa förmågor kommer att intensifieras. Perioden från 14 till 28 kommer att vara en tid av nedgång i emotionell styrka, passivitet och nedsatt prestationsförmåga. Det finns bara två kritiska dagar i cykeln: 14 och 28. De kännetecknas av uppkomsten av konflikter och minskad immunitet.

Den intellektuella cykeln varar i 33 dagar. Under de första 16 dagarna observeras förmågan att tänka klart och klart, ökad koncentration, gott minne och allmän mental aktivitet. Under de återstående dagarna av cykeln saktas reaktionerna ner, en kreativ nedgång inträffar och en minskning av intresset för allt. De tre kritiska dagarna av cykeln (16, 17, 33) blir det extremt svårt att koncentrera sig, fel i arbetet, frånvaro och risk för olyckor och andra incidenter på grund av ouppmärksamhet uppstår.

För en snabbare beräkning kan du använda den mänskliga biorytmkalkylatorn. Du kan hitta många olika resurser på Internet där du, förutom själva beräkningsapplikationerna, kan läsa recensioner från riktiga människor om dem.

Kunskap om kroppens biologiska rytmer kan hjälpa en person att uppnå sina mål, harmonisera mellanmänskliga relationer och livet i allmänhet. Det kommer också att ha en gynnsam effekt på din fysiologi och känslomässiga tillstånd.

Biorytmer är den cykliska karaktären hos processer i en levande organism. De huvudsakliga yttre rytmerna som påverkar människans biocykler är naturliga (sol, måne...) och sociala (arbetsvecka...). Människokroppens ledande inre kronometrar finns: i huvudet (epifysen, hypotalamus) och i hjärta. Biorytmer kan förändras, synkroniseras med externa rytmer - ljuscykler (byte av dag och natt, ljus).

Från födelsedagen är en person i tre biologiska rytmer - fysiska, känslomässiga och intellektuella:

23 dagars rytm- detta är en fysisk rytm, den bestämmer en persons hälsa, styrka och uthållighet;
28 dagars rytm— detta är en känslomässig rytm, den påverkar nervsystemets tillstånd, humör, kärlek, optimism, etc.;
33 dagars rytmär en intellektuell rytm. Det bestämmer individens kreativa förmågor. Gynnsamma dagar av den 33-dagars rytmiska cykeln kännetecknas av kreativ aktivitet, och en person åtföljs av tur och framgång. Under ogynnsamma dagar sker en kreativ nedgång.

Var och en av de tre långvariga rytmiska cyklerna börjar med en persons födelse. Dess vidare utveckling kan avbildas som en sinusform (graf). Ju högre kurvan stiger, desto högre förmåga som motsvarar detta märke. Ju lägre den faller, desto lägre blir motsvarande energi. Periodiska dagar anses vara kritiska när kurvan är i skärningspunkten för skalan. Det här är en ogynnsam tid.

Således, biorytmberäkning inte alls komplicerat. Från det exakta datumet för din födelse, räkna hur många dagar du har levt. För att göra detta, multiplicera 365 dagar om året med antalet levda år och multiplicera antalet skottår med 366 dagar. Skottår var: 1920, 1924, 1928, 1932, 1936, 1940, 1944, 1948, 1952, 1956, 1960, 1964, 1968, 1972, 1976, 198, 191, 18, 191, 199 , 2000, 2004, 2008, 2012, 2016.

Beräkna det totala antalet levda dagar. Nu vet du hur många dagar du redan har levt i den här världen. Dividera detta tal med antalet dagar av biorytmen du vill beräkna: 23, 28, 33. Resten visar dig var du befinner dig på kurvan just nu. Till exempel, om resten är 12, så är det den 12:e dagen av biorytmen som du räknar. Detta är den första halvan av cykeln och är vanligtvis gynnsam. Om cykeln är på noll på diagrammet är det en dålig dag. Dessutom är de dagar då biorytmlinjerna korsar den horisontella linjen i mitten av grafen de så kallade kritiska dagarna, då dina förmågor är helt oförutsägbara. På sådana dagar känner en person en förlust av styrka och brist på energi.

Varje biorytm har 3 perioder: en period med hög energi, en period med låg energi och kritiska dagar av biorytmen. Låt oss ta en närmare titt:

23 dagars rytm

Hög energi (0-11 dagar): gott fysiskt välbefinnande, motståndskraft mot stress, sjukdom och hög vitalitet, stark sexlust, risk för att överskatta sin styrka.
Låg energi (dag 12-23): ökad trötthet, under denna tid rekommenderas att vila mer och spara energi.
Kritiska dagar (11, 12, 23 dagar): minskad motståndskraft mot sjukdomar, tendens till felaktiga handlingar.

28 dagars rytm

Hög energi (dag 0-14): intensivt känslomässigt och andligt liv, gynnsam tid för vänskap och kärlek, ökad kreativitet och intresse för nya saker, tendens att vara mycket känslomässig.
Låg energi (dagarna 14-28): brist på självförtroende, passivitet, underskattning av ens förmåga.
Kritiska dagar (14, 28 dagar): tendens till psykiska konflikter, minskad motståndskraft mot sjukdomar.

33 dagars rytm

Hög energi (0-16 dagar): förmåga att tänka klart och logiskt, koncentrationsförmåga, bra minne, kreativ aktivitet.
Låg energi (dag 17-33): minskat intresse för nya idéer, långsamma reaktioner, kreativ nedgång.
Kritiska dagar (16, 17, 33 dagar): oförmåga att koncentrera sig, ouppmärksamhet och distraktion, tendens till felaktiga handlingar (stor sannolikhet för olyckor).

MÄNSKLIGA BIOLOGISKA RYTMER

Dygnsrytm enligt den "biologiska klockan"

TIDIG MORGON

4-5 timmar (i verklig, geografisk tid, som för akupunkturpunkter) - kroppen förbereder sig för att vakna.

Vid 05:00 börjar melatoninproduktionen minska och kroppstemperaturen stiger.

Strax före uppvaknandet, runt 05.00 på morgonen geografisk, lokal tid, börjar kroppen förbereda sig för den kommande vakenheten: produktionen av "aktivitetshormoner" - kortisol, adrenalin - ökar. Innehållet av hemoglobin och socker i blodet ökar, pulsen ökar, blodtrycket (BP) stiger och andningen fördjupas. Kroppstemperaturen börjar stiga, frekvensen av REM-sömnfaser ökar och tonen i det sympatiska nervsystemet ökar. Alla dessa fenomen förstärks av ljus, värme och brus.

Vid 7-8-tiden har nattugglor en maximal frisättning av kortisol (binjurarnas huvudhormon) i blodet. För tidiga stigare - tidigare, vid 4-5 timmar, för andra kronotyper - cirka 5-6 timmar.

Från 7 till 9 - gå upp, träna, frukost.

9 timmar - hög prestanda, snabb räkning, korttidsminne fungerar bra.

På morgonen - assimilering av ny information, med ett nytt sinne.

Två till tre timmar efter att du vaknat, ta hand om ditt hjärta.

9-10 på morgonen - dags att göra planer, "använd din hjärna." "Morgonen är klokare än kvällen"

9-11 timmar - immuniteten ökar.

Läkemedel som ökar kroppens motståndskraft mot sjukdomar är effektiva.

Fram till klockan 11 - kroppen är i utmärkt form.

12 - minska fysisk aktivitet.

Hjärnaktiviteten minskar. Blod forsar till matsmältningsorganen. Gradvis börjar blodtrycket, pulsen och muskeltonusen minska, men kroppstemperaturen fortsätter att stiga.

13 ± 1 timme - lunchrast

13-15 - middag och eftermiddagsvila (lunch, lugn stund, siesta)

Efter 14 timmar - smärtkänsligheten är minimal, effekten av smärtstillande medel är mest effektiv och varaktig.

15 - långtidsminnet fungerar. Tid – att minnas och minnas väl vad som behövs.

Efter 16 - ökad prestanda.

15-18 timmar är det dags att ägna sig åt sport. Törst, vid denna tidpunkt, bör släckas rikligt och ofta med rent kokt vatten, varmt eller varmt - på vintern (för att förhindra förkylningar, gastrointestinala sjukdomar och njursjukdomar). På sommaren kan du ha kallt mineralvatten.

16-19 - hög nivå av intellektuell aktivitet. Hushållsarbete

19 ± 1 timme - middag.

Kolhydratmat (naturlig - honung, etc.) främjar produktionen av ett speciellt hormon - serotonin, som främjar en god natts sömn. Hjärnan är aktiv.

Efter 19 timmar - bra reaktion

Efter 20 timmar stabiliseras det mentala tillståndet, minnet förbättras. Efter 21 timmar nästan fördubblas antalet vita blodkroppar (immuniteten ökar), kroppstemperaturen sjunker och cellförnyelsen fortsätter.

Från 20 till 21 - lätt fysisk träning och promenader i frisk luft är bra för hälsan.

Efter 21 timmar - kroppen förbereder sig för en natts vila, kroppstemperaturen sjunker.

22 timmar är dags för sömn. Immunförsvaret stärks för att skydda kroppen under nattens vila.

Under den första halvan av natten, när långsam sömn dominerar, frisätts den maximala mängden somatotropt hormon, vilket stimulerar processerna för cellreproduktion och tillväxt. Inte konstigt att de säger att vi växer i sömnen. Regenerering och rengöring av kroppsvävnader sker.

2 timmar - de som inte sover vid denna tid kan uppleva depression.

3-4 timmar är den djupaste sömnen. Kroppstemperaturen och kortisolnivåerna är minimala, melatoninnivåerna i blodet är maximala.

Biologiska rytmer i livet

Att flyga med flyg från öst till väst är lättare än att flyga från väst till öst. För att anpassa sig behöver kroppen (ung, frisk) ungefär en dag för varje tidszon, men inte mindre än tre till fyra dagar. Den hastighet med vilken människokroppens biorytmer fångas av en extern rytm beror starkt på skillnaden i deras faser. I genomsnitt tar det en och en halv vecka för tillräcklig anpassning och acklimatisering under nya förhållanden. Detta beror inte på läget för visarna på urtavlan, utan på solen ovanför ditt huvud. Lokala, lokala egenskaper hos geomagnetiska och andra fält och strålningar som skiljer sig från de vanliga har också en märkbar effekt.

Människans dagliga kronotyp: morgon (lärkor), eftermiddag (duvor) och kväll (ugglor). Nattugglornas nattaktivitet påverkar deras hälsa - hjärtinfarkter förekommer oftare hos dem än i tidiga stigare, och deras kardiovaskulära system brinner ut snabbare.

För att öka produktiviteten och arbetseffektiviteten rekommenderas det att ta hänsyn till kronotypen, individuellt för varje anställd, när man upprättar ett schema, arbetsschema för personal på företag och, särskilt, avsändare och operatörer.

Överensstämmelse med sanitära och hygieniska standarder och ergonomiska krav, arbets- och viloscheman är ett nödvändigt villkor för driften av ett modernt företag.

Prestanda minskar kraftigt från trettio grader Celsius, halveras vid en omgivningstemperatur på +33-34°C.

Skiftarbetsschema (till exempel från nattskift till dagskift) - inte mer än en gång i månaden, med hänsyn till den tid som krävs för anpassning (1-2 veckor).

Arbetsolyckor och trafikolyckor på väg inträffar oftare vissa tider:
- från klockan 22 till klockan 4 - en person har lägst svarsfrekvens.
- mellan 13 och 15 timmar - först den allmänna rusningen före lunchen, efter - "eftermiddagsdepression".

För att förhindra "eftermiddagsdepression", vila efter lunch i 10-20 minuter eller ta en "middagslur" kan vara effektivt, men inte mer än 1,5 timme, annars blir det motsatt effekt.

Mänsklig prestation är högre från 10 till 12 och från 17 till 19 timmar.

Sport

"Särskilt utförd forskning och utövande av sportträning visar att den mest gynnsamma perioden för intensiv träning är från 9 till 18 timmar och att det är oönskat att utföra stora volym- och intensitetsbelastningar tidigt på morgonen och sent på kvällen" (N.A. Agadzhanyan et al., 1989).

Människans biorytmer: Sömn

Försök att alltid gå och lägga dig samtidigt. Annars - desynkronos. De första 4-5 timmarna av normal, naturlig sömn (djup, utan avbrott) är obligatoriska; detta är ett viktigt dagligt minimum för människokroppen.

För sömnlöshet och för att snabbt somna (normalt - inom 5-15 minuter):
1) lägg dig bekvämt, blunda, tänk inte på någonting (minska hjärnans bioelektriska aktivitet);
2) fokusera din uppmärksamhet på diafragman (dess rörelse under andning) och på de inre anklarna (anklarna) i benen.

I en sund sovhytt är den huvudsakliga källan till sensorisk information om miljön öronen ("lätt sovande"), därför, för att inte vakna av buller, måste du säkerställa tystnad (inklusive använda anti-brus mjuka "öronproppar" gjord av hypoallergen polymer, med bra SNR (brusreducering), på en nivå av 30 dB eller mer), med hänsyn till den ökade känsligheten för hörsel på natten - med slutna ögon och under sömn (10-14 decibel bättre jämfört med dagtid) . Höga, skarpa, skrämmande ljud kan väcka en sovande person under lång tid och orsaka sömnlöshet.

Det är svårt att somna på fastande mage, därför är middagen cirka 18-20 timmar eller 2-3 timmar före läggdags. Ät inte för mycket på natten. Den vanliga varaktigheten av vilsam sömn är 7-9 timmar. Inte bara dess varaktighet är viktig, utan också dess kvalitet (kontinuitet och djup för de tre första obligatoriska cyklerna, 1,5 x 3 = 4,5 timmar)

Dålig, rastlös sömn, mardrömmar, med en återkommande tvångsmässig plot - kan vara en konsekvens av hjärt-kärlsjukdomar (bradykardi - sällsynt puls, arytmier), symtom på snarkning och andningsstillestånd (sömnapné), syrebrist i rummet. Den aerojoniska sammansättningen av luften i lägenheter, utan ventilation eller användning av en aerojonisator, kräver också förbättring.

Innan man vaknar upp ses en drömfilm (dess reproduktion är en frigivning av ballasten av nervös spänning, orealiserade idéer, obehagliga visuella bilder som har samlats under de senaste dagarna, efter att ha bearbetat och organiserat informationen som tas emot på kort och lång sikt -hjärnans terminsminne, anpassning till svåra livssituationer). Ju mer intensiva ögonrörelserna är under "snabb ögonrörelse"-sömn (REM-fasen), desto bättre blir drömreproduktionen. Vid insomningsögonblicket dyker en serie bilder eller bilder upp i sinnet.

Laboratoriestudier har visat nödvändigheten av REM-sömnfasen för kroppens överlevnad. En mus som berövats denna drömfas i 40 dagar dog. Hos människor, när man blockerar REM-sömn med alkohol, finns det en predisposition för hallucinationer.

Drömmar i fasen "snabb ögonrörelse" (efter långsam sömn och innan du vaknar, att vakna upp eller att "vända sig till andra sidan") visas enligt individuell biorytm - var 90-100:e minut. (på morgonen - cyklerna reduceras till de första tiotals minuterna, se grafen i bilden), i enlighet med den intradagliga cykliciteten av förändringar (ökningar) i den allmänna kroppstemperaturen och omfördelningen av blod i kroppen (från dess periferi , från extremiteterna till mitten av kroppen, inåt), blodtryckstillväxten, ökad andningsfrekvens och hjärtfrekvens.

Korttidsminnet är inblandat i att komma ihåg drömmar, därför glöms upp till 90 % av innehållet i en dröm inom den närmaste halvtimmen, efter att ha vaknat, såvida inte, i minnesprocessen, känslomässig upplevelse, ordning och förståelse, dess plottet registreras i hjärnans långtidsminne.

Mänskliga biorytmer: minns sömn

Enligt recensioner från entusiastiska forskare och praktiker på höga nivåer är lucid dreaming (LU) coolare än många moderna datorspel.

Många människor ser drömmar, men inte alla försöker komma ihåg och komma ihåg dem när de vaknar upp (särskilt under korta uppvaknanden mellan de första cyklerna, innan de återgår till långsam sömn).

Om det finns mycket lite tid för vila kan du sova från 10-23:00 till 3-4 på morgonen ("obligatoriskt program" - de första tre nattcyklerna i rad, utan att vakna, det vill säga sömntiden kommer att vara 4-5 timmar). I det här fallet återställs följande, sekventiellt: hjärnan, kroppen och fysisk styrka, den känslomässiga sfären.

Varaktigheten av nattsömn som krävs för människokroppen beror också på årstid. På vintern - det bör vara minst en halvtimme längre än på sommaren.

Ett naturligt sömnmedel är trötthet och/eller vissa ögonblick i 90-minuterscyklerna av kroppens individuella biorytm när kroppstemperaturen sjunker.

En tillräcklig nattsömn främjar viktminskning (om du är överviktig normaliserar det det). I detta fall middag senast fyra timmar före sänggåendet. Att äta på natten är uteslutet, du kan bara dricka rent vatten, i små mängder (för att spola matstrupen, förhindra uttorkning och för att somna så snabbt som möjligt). Effekten blir mer märkbar - med hög fysisk aktivitet, under dagsljus.

Frekvent sömnbrist gör att kroppen slits ut och åldras snabbare. Under det långsamma stadiet av normal, djup sömn, sker en kontrollskanning av hjärnan av matsmältningsorganen, andningsorganen och hjärtat (som har den mest tydliga rytmen), och under snabbvågsstadiet - hjärt- och lymfkörteln, reproduktiva och nervsystem, samt lever, njurar, muskler och senor (d.v.s. organ som inte har en uppenbar kortperiodisk rytm). Efter insamling och bearbetning av denna information utförs en sekventiellt planerad och koordinerad restaurering av kroppens inre (viscerala sfär - mage, tarmar, etc.). Denna process involverar främst de mest kraftfulla "beräkningsprocessorerna", till exempel i de visuella och motoriska områdena i hjärnbarken. I fallet när du verkligen vill sova, men systematiskt det inte finns någon sådan möjlighet, kan fysiska förändringar inträffa i de inre organen och risken för att utveckla patologier (magsår etc.) ökar avsevärt.

En sömnlös och mycket trött person som känner sig dåsig när han kör bil är lika riskabel för sin hälsa och farlig för andra som en förare som är berusad.

Forskare, och inte bara brittiska, har funnit att det är möjligt att bromsa åldrandet av hjärnan om du stabiliserar dina biorytmer - genom att helt enkelt följa ett sömnschema, denna naturliga dygnsrytm (det vill säga att upprepas cykliskt varje dag, var 24:e timme). ) rytm.

Allmänna idéer om biorytmer. Processernas rytm kan spåras i allt och överallt: människan och all den omgivande naturen, jorden och rymden lever enligt rytmens lag.

En gång i tiden "ställde" naturen upp de levandes biologiska klocka så att den skulle gå i enlighet med sin inneboende cykliska natur. Förändringen av dag och natt, årstidernas växling, månens rotation runt jorden och jorden runt solen är de initiala förutsättningarna för organismens utveckling. Biologisk rytm har blivit en allmän princip för levande ting, inskriven i ärftlighet, en integrerad del av livet, dess tillfälliga grund, dess regulator.

Biorytmer- Periodiska förändringar i intensiteten och naturen hos biologiska processer som är självuppehållande och självreproducerande under alla förhållanden.

Biorytmer kännetecknas av:

• period— Varaktigheten av en svängningscykel per tidsenhet.
• rytm frekvens - frekvens av periodiska processer per tidsenhet;
• fas - del av cykeln, mätt i bråkdelar av perioden (initial, sista, etc.);
• amplitud - variationer mellan max och minimum.

Följande cykler särskiljs efter varaktighet:

• hög frekvens - varar upp till 30 minuter;
• mellanfrekvens - från 0,5 till 24 timmar, 20-28 timmar och 29 timmar - 6 dagar;
• lågfrekvent - med en period på 7 dagar, 20 dagar, 30 dagar, ungefär ett år.

Tabell. Klassificering av mänskliga biorytmer

Människokroppen kännetecknas av ett helt spektrum av rytmiskt manifesterade processer och funktioner, som är förenade i ett enda tidskoordinerat oscillerande system, som har följande egenskaper: närvaron av en koppling mellan rytmerna i olika processer; närvaron av synkronicitet, eller mångfald, i flödet av vissa rytmer; närvaron av hierarki (underordning av vissa rytmer till andra).

I fig. Figur 1 visar ett diagram över biorytmer, som återspeglar en del av spektrumet av mänskliga rytmer. (Faktum är att allt i människokroppen är rytmiskt: arbetet med inre organ, vävnader, celler, elektrisk aktivitet i hjärnan, metabolism.)

Bland många andra har fyra huvudsakliga biologiska rytmer identifierats och studerats hos människor:

En och en halv timme rytm (från 90 till 100 minuter) av växling av neuronal aktivitet i hjärnan både under vakenhet och under sömn, vilket orsakar en och en halv timmes fluktuationer i mental prestation och en och en halv timmes cykler av bioelektrisk aktivitet i hjärnan under sömnen. Varje och en halv timme upplever en person omväxlande låg och ökad upphetsning, frid och ångest;

En gång i månaden rytm. Vissa förändringar i en kvinnas kropp är föremål för månatlig cyklicitet. En månatlig rytm i mäns prestationer och humör har nyligen etablerats;

Årlig rytm. Cykliska förändringar i kroppen noteras årligen under de växlande årstiderna. Det har konstaterats att halten av hemoglobin och kolesterol i blodet varierar vid olika tider på året; muskelexcitabiliteten är högre på våren och sommaren och svagare på hösten och vintern; maximal ljuskänslighet i ögat observeras också på våren och försommaren och minskar under hösten och vintern.

Det har föreslagits att det finns 2-, 3- och 11-åriga - 22-åriga rytmer; deras samband med meteorologiska och heliogeografiska fenomen som har ungefär samma cyklicitet anses vara den mest sannolika.

Utöver de ovan angivna rytmerna är människolivet föremål för sociala rytmer. Folk vänjer sig vid dem hela tiden. En av dem är veckovis. Genom att dela upp varje månad i veckor i många århundraden - sex arbetsdagar, en dag för vila, vände människan sig själv vid det. Denna regim, som inte existerar i naturen och uppträdde som ett resultat av sociala skäl, har blivit ett integrerat mått på mänskligt liv och samhälle. I veckocykeln är det första som förändras prestanda. Dessutom kan samma mönster spåras bland befolkningsgrupper som skiljer sig åt i ålder och art av arbete: bland arbetare och ingenjörer på industriföretag, bland skolbarn och studenter. Måndagen börjar med en relativt låg prestation, från tisdag till torsdag - själva toppen av veckan - får den sin maximala uppgång, och från fredag ​​faller den igen.

Ris. 1. Rytmer av mänsklig aktivitet

Biologisk betydelse av biorytmer. Biorytmer utför minst fyra huvudfunktioner i människokroppen.

Den första funktionen är att optimera kroppens vitala funktioner. Cyclicitet är den grundläggande regeln för beteende hos biologiska system, en nödvändig förutsättning för deras funktion. Detta beror på att biologiska processer inte kan fortgå intensivt under lång tid; de representerar en växling av maximum och minimum, eftersom att bringa en funktion till ett maximum endast i vissa faser av varje period av cykeln är mer ekonomiskt än ett stabilt, kontinuerligt underhåll av ett sådant maximum. I biologiska system måste all aktivitet följas av en minskning av aktiviteten för vila och återhämtning.

Därför fastställdes principen om en rytmisk förändring i aktivitet, under vilken energi och plastresurser konsumeras, och dess hämning, avsedd att återställa dessa utgifter, initialt under uppkomsten (födelsen) av alla biologiska system, inklusive människor.

Den andra funktionen är en återspegling av tidsfaktorn. Biorytmer är en biologisk form för att omvandla skalan av objektiv, astronomisk tid till subjektiv, biologisk tid. Dess syfte är att korrelera livsprocessernas cykler med den objektiva tidens cykler. De huvudsakliga egenskaperna hos biologisk tid som en speciell form av rörlig materia är dess oberoende från vårt medvetande och dess förhållande till fysisk tid. Tack vare detta utförs den tillfälliga organisationen av biologiska processer i kroppen och deras samordning med perioder av fluktuationer i den yttre miljön, vilket säkerställer kroppens anpassning till miljön och återspeglar enheten i levande och livlös natur.

Den tredje funktionen är reglerande. Rytm är en arbetsmekanism för att skapa funktionella system i det centrala nervsystemet (CNS) och den grundläggande principen för att reglera funktioner. Enligt moderna koncept säkerställs skapandet av arbetsmekanismer i det centrala nervsystemet genom synkronisering av den rytmiska högfrekventa aktiviteten hos dess ingående nervceller. På detta sätt förenas enskilda nervceller till fungerande ensembler och ensembler till ett gemensamt synkront funktionssystem. Rytmen av hjärnurladdningar är av grundläggande betydelse för dominansen av huvudreaktionen vid ett givet ögonblick bland andra. Detta skapar ett dominant, det för närvarande dominerande funktionella systemet i det centrala nervsystemet. Den förenar olika centra i en enda rytm och bestämmer deras nuvarande sekventiella aktivitet genom att påtvinga "sin egen" rytm. Det är så neurala program som bestämmer beteende skapas i hjärnans strukturer.

Den fjärde funktionen är integration (enande). Biorytm är en fungerande mekanism för att förena alla nivåer av organisering av kroppen till ett enda supersystem. Integration implementeras enligt hierarkiprincipen: högfrekventa rytmer för en låg organisationsnivå är underordnade medel- och lågfrekventa nivåer på en högre organisationsnivå. Med andra ord lyder högfrekventa biorytmer av celler, vävnader, organ och system i kroppen den grundläggande mellanfrekvensen dygnsrytmen. Denna sammanslutning genomförs enligt mångfaldsprincipen.

Allmänna egenskaper hos biorytmer

Människoliv är oupplösligt kopplat till tidsfaktorn. En av de effektiva formerna för anpassning av kroppen till den yttre miljön är rytmen av fysiologiska funktioner.

Biorytm- en självoscillerande process i ett biologiskt system, kännetecknad av en sekventiell växling av faser av spänning och avslappning, när en eller annan parameter successivt når ett maximi- eller minimivärde. Lagen enligt vilken denna process inträffar kan beskrivas av olika funktioner, och i den enklaste versionen - med en sinusformad kurva.

Hittills har cirka 400 biorytmer beskrivits hos människor och djur. Naturligtvis uppstod behovet av att klassificera dem. Flera principer för klassificering av biorytmer har föreslagits. Oftast klassificeras de baserat på frekvensen av svängningar, eller perioder. Följande särskiljs: grundläggande rytmer:

• Högfrekventa, eller mikrorytmer (från bråkdelar av en sekund till 30 minuter). Exempel inkluderar oscillationer på molekylär nivå (syntes och nedbrytning av ATP, etc.), hjärtfrekvens (HR), andningsfrekvens och frekvensen av tarmmotilitet.
• Medelfrekvens (från 30 min till 28 timmar). Denna grupp inkluderar ultradian (upp till 20 timmar) och cirkadian eller cirkadian (dygnsrytm - 20-28 timmar) rytmer. Ett exempel är växlingen mellan sömn och vakenhet. Dygnsrytmen är den grundläggande rytmen för mänskliga fysiologiska funktioner.
• Mesorrytmer (varar från 28 timmar till 6-7 dagar). Detta inkluderar cirkaseptala rytmer (cirka 7 dagar). De är förknippade med en persons prestation; de bestäms till stor del av den sociala faktorn - en arbetsvecka med vila den 6-7:e dagen.
• Makrorytmer (från 20 dagar till 1 år). Dessa inkluderar cirkaniska (cirka) eller fleråriga rytmer. Denna grupp inkluderar säsongs- och permånatliga rytmer (månrytm, äggstocks-menstruationscykel hos kvinnor, etc.).
• Megarytmer (varar i tiotals eller många tiotals år). Den mest kända av dem är den 11-åriga rytmen av solaktivitet, som är förknippad med vissa processer på jorden - infektionssjukdomar hos människor och djur (epidemier och epizootier).

Egenskaperna för varje biorytm kan beskrivas med metoder för matematisk analys och avbildas grafiskt. I det senare fallet talar vi om ett biorhythmogram, eller kronogram.

Som framgår av fig. 2 har biorytmgrammet en sinusform. Den skiljer mellan tidsperioden, faserna av spänning och avslappning, amplitud av spänning, amplitud av avslappning och akrofas för en given biorytm.

Tidsperioden är den viktigaste egenskapen hos biorytmen. Detta är en tidsperiod efter vilken en upprepning av en funktion eller ett tillstånd i kroppen inträffar.

Ris. 2. Schema för biorhythmogram med exemplet på dygnsrytmen för hjärtfrekvens: 1 - tidsperiod (dagar); 2 — spänningsfas (dag); 3 - avslappningsfas (natt); 4 - spänningsamplitud; 5 — amplitud av avslappning; 6 - akrofas

Faser av spänning och avslappning karakterisera ökningen och minskningen av funktion under dagen.

Amplitud- skillnaden mellan funktionens maximala och lägsta uttryck under dagen (spänningsamplitud) och nattetid (avslappningsamplitud). Total amplitud är skillnaden mellan maximalt och minimalt uttryck för en funktion inom hela den dagliga cykeln.

Akrofas- den tidpunkt då den högsta punkten (maximinivån) av en given biorytm inträffar.

I vissa fall får kurvan ett tillplattat eller platåliknande utseende. Detta inträffar vid lågspänningsamplituder. Andra sorter är inverterade och två-vertex biorytmer. Inverterade kurvor kännetecknas av en minskning av den initiala nivån under dagtid, d.v.s. en funktionsförändring i motsatt riktning mot det normala. Detta är ett ogynnsamt tecken.

Dubbeltoppskurvor kännetecknas av två toppar av aktivitet under dagen. Utseendet på den andra toppen betraktas för närvarande som en manifestation av anpassning till levnadsförhållanden. Till exempel är den första toppen av mänsklig prestation (11 - 13 timmar) en naturlig manifestation av biorytmen i samband med daglig aktivitet. Den andra ökningen av prestation, som observeras på kvällstimmarna, beror på behovet av att utföra hushållsuppgifter och andra uppgifter.

Ursprung och reglering av biorytmer

Ursprunget till biorytmer bestäms av två faktorer - endogen (intern, medfödd) och exogen (extern, förvärvad).

Konstanta cykliska fluktuationer i olika system i kroppen utvecklades under en lång evolution, och nu är de medfödda. Dessa inkluderar många funktioner: hjärtats, andningssystemets, hjärnans rytmiska arbete, etc. Dessa rytmer kallas fysiologisk. Flera hypoteser har lagts fram angående biorytmernas endogena natur. Det största antalet anhängare har multioscillatorteorin, enligt vilken, inom en flercellig organism (människa), en huvud (central) pacemaker (biologisk klocka) kan fungera och påtvinga sin rytm på alla andra system som inte är kapabla att generera sina egna oscillerande processer. Tillsammans med den centrala pacemakern är förekomsten av sekundära oscillatorer, hierarkiskt underordnade ledaren, möjlig.

Biorytmer som är beroende av cykliska förändringar i miljön förvärvas och kallas miljö. Dessa rytmer påverkas i hög grad av kosmiska faktorer: jordens rotation runt sin axel (soldag), månens energiska inflytande och cykliska förändringar i solens aktivitet.

Biorytmer i kroppen består av endogena - fysiologiska och exogena - ekologiska rytmer. Den genomsnittliga frekvensen av rytmer bestäms av en kombination av endogena och exogena faktorer.

Man tror att den centrala pacemakern är tallkottkörteln (en endokrin körtel som ligger i diencephalon). Men hos människor fungerar denna körtel endast fram till 15-16 års ålder. Enligt många forskare antas rollen som den centrala synkronisatorn (biologisk klocka) hos människor av en region i hjärnan som kallas hypotalamus.

Kontroll av förändringen i vakenhets- och sömntillstånd beror till stor del på ljusfaktorn och säkerställs genom kopplingar mellan hjärnbarken och thalamus (centrum där impulser från alla sinnesorgan samlas), samt de aktiverande stigande influenserna av nätbildningen (hjärnans nätstrukturer som utför en aktiverande funktion) . Direkta kopplingar mellan näthinnan och hypotalamus spelar en viktig roll.

Direkta och indirekta kopplingar mellan hjärnbarken och hypotalamiska strukturer säkerställer uppkomsten av ett system för hormonell kontroll av perifer reglering, som fungerar på alla nivåer - från subcellulär till organism.

Således är grunden för den tidsmässiga organisationen av levande materia endogen natur av biorytmer, korrigerad av exogena faktorer. Stabiliteten hos den endogena komponenten av den biologiska klockan skapas av interaktionen mellan nervsystemet och humorala (latinska humor - vätska; här - blod, lymf, vävnadsvätska) system. Svaghet hos en av dessa länkar kan leda till (jetlag) och efterföljande dysfunktion.

Forskare har bevisat att för att ständigt förbättra och träna adaptiva mekanismer måste kroppen periodvis uppleva stress, en viss konflikt med den fysiska och sociala miljön runt omkring. Om vi ​​anser att periodicitet är inneboende i själva naturen hos levande system, blir det tydligt att det är just denna dynamiska interaktion mellan organismen och miljön som säkerställer dess stabilitet och hållbara livskraft. Grunden för all aktiv aktivitet är processerna för intensiv användning av kroppens vitala resurser, och samtidigt är dessa reaktioner en kraftfull stimulans för ännu mer intensiva återhämtningsprocesser. Det kan hävdas att dynamisk synkronisering - samspelet mellan endogena och exogena rytmer - ger kroppen vitalitet och stabilitet.

Externa rytmer

Yttre rytmer är av geografisk karaktär och är förknippade med jordens rotation i förhållande till solen och månen i förhållande till jorden (fig. 2).

Fig 2.

Många miljöfaktorer på vår planet, främst ljusförhållanden, temperatur, lufttryck och luftfuktighet, atmosfäriskt elektromagnetiskt fält, havsvatten, etc., förändras naturligt under påverkan av denna rotation. Levande organismer påverkas också av kosmiska rytmer som periodiska förändringar i solaktiviteten. Solen kännetecknas av en 11-årig och ett antal andra cykler. Förändringar i solstrålningen har en betydande inverkan på klimatet på vår planet. Förutom den cykliska påverkan av abiotiska faktorer är externa rytmer för alla organismer också naturliga förändringar i aktivitet, såväl som andra levande varelsers beteende.

Inre, fysiologiska, rytmer

Inre, fysiologiska rytmer uppstod historiskt. Inte en enda fysiologisk process i kroppen sker kontinuerligt. Rytmicitet har upptäckts i processerna för DNA- och RNA-syntes i celler, i proteinsyntes, i enzymernas arbete och i mitokondriernas aktivitet. Celldelning, muskelsammandragning, arbete i de endokrina körtlarna, hjärtslag, andning, nervsystemets excitabilitet, d.v.s. arbetet i alla celler, organ och vävnader i kroppen lyder en viss rytm. Varje system har sin egen period. Miljöfaktorers handlingar kan ändra denna period endast inom snäva gränser, och för vissa processer är det nästan omöjligt. Denna rytm kallas endogen.

Kroppens inre rytmer är underordnade, integrerade i ett integrerat system och uppträder i slutändan i form av den allmänna periodiciteten i kroppens beteende. Kroppen räknar så att säga ner tiden och utför sina fysiologiska funktioner rytmiskt. För både externa och interna rytmer beror början av nästa fas i första hand på tid. Därför fungerar tiden som en av de viktigaste miljöfaktorerna som levande organismer måste reagera på och anpassa sig till yttre cykliska förändringar i naturen.

Förändringar i organismers livsaktivitet sammanfaller ofta i period med yttre, geografiska cykler. Bland dem är adaptiva biologiska rytmer - dagligen, tidvatten, lika med månmånaden, årlig. Tack vare dem sammanfaller kroppens viktigaste biologiska funktioner (näring, tillväxt, reproduktion, etc.) med de mest gynnsamma tiderna på dagen och året.

Daglig regim. Två gånger om dagen, i gryningen och vid solnedgången, förändras djurens och växternas aktivitet på vår planet så mycket att det ofta leder till ett nästan fullständigt, bildligt talat, byte av "skådespelare". Detta är den så kallade dagliga rytmen, orsakad av periodiska förändringar i belysningen på grund av jordens rotation runt sin axel. Hos gröna växter sker fotosyntes endast under dagsljus. Hos växter är öppning och stängning av blommor, höjning och sänkning av löv, maximal andningsintensitet, koleoptilens tillväxthastighet etc. ofta tidsinställd till en viss tid på dygnet (fig. 3).

Ris. 3.

Notera i Cirklarna visar den ungefärliga tiden för öppning och stängning av blommor på olika växter

Vissa djurarter är endast aktiva i solljus, medan andra tvärtom undviker det. Skillnaderna mellan dagliga och nattliga livsstilar är ett komplext fenomen, och det är förknippat med en mängd olika fysiologiska och beteendemässiga anpassningar som utvecklas i evolutionsprocessen. Däggdjur är vanligtvis mer aktiva på natten, men det finns undantag, till exempel människor: människosyn, som apor, är anpassad till dagsljus. Över 100 fysiologiska funktioner som påverkas av daglig periodicitet har observerats hos människor: sömn och vakenhet, förändringar i kroppstemperatur, hjärtfrekvens, andningsdjup och frekvens, volym och kemisk sammansättning av urin, svettningar, muskler och mental prestation, etc. Således är de flesta djur indelade i två grupper av arter - dagtid Och natt, praktiskt taget aldrig träffa varandra (Fig. 4).

Ris. 4.

Dagliga djur (de flesta fåglar, insekter och ödlor) somnar vid solnedgången, och världen är fylld av nattdjur (igelkottar, fladdermöss, ugglor, de flesta katter, gräsgrodor, kackerlackor, etc.). Det finns djurarter med ungefär samma aktivitet både dagtid och nattetid, med omväxlande korta viloperioder och vakenhet. Denna rytm kallas polyfasisk(ett antal rovdjur, många smuss, etc.).

Den dagliga rytmen är tydligt synlig i livet för invånarna i stora vattensystem - hav, hav, stora sjöar. Zooplankton utför vertikala migrationer dagligen, stiger till ytan på natten och sjunker under dagen (Fig. 5).

Ris. 5.

Efter djurplanktonet rör sig större djur som livnär sig på det upp och ner, och bakom dem ännu större rovdjur. Man tror att vertikala rörelser av planktoniska organismer sker under påverkan av många faktorer: ljus, temperatur, vattensalthalt, gravitation och slutligen helt enkelt hunger. Men enligt de flesta forskare är belysning fortfarande primär, eftersom dess förändring kan orsaka en förändring i djurens reaktion på gravitationen.

Hos många djur åtföljs daglig periodicitet inte av betydande avvikelser i fysiologiska funktioner, utan manifesteras främst av förändringar i motorisk aktivitet, till exempel hos gnagare. Fysiologiska förändringar under dagen kan tydligast observeras hos fladdermöss. Under viloperioden dagtid på sommaren beter sig många fladdermöss som poikilotermiska djur. Deras kroppstemperatur vid denna tidpunkt sammanfaller praktiskt taget med omgivningens temperatur. Puls, andning och sensoriska organs excitabilitet reduceras kraftigt. För att lyfta värms en störd fladdermus upp under lång tid på grund av kemisk värmeproduktion. På kvällen och natten är dessa typiska homeotermiska däggdjur med hög kroppstemperatur, aktiva och exakta rörelser och snabba reaktioner på byten och fiender.

Aktivitetsperioder hos vissa arter av levande organismer är begränsade till en strikt definierad tid på dygnet, medan de i andra kan skifta beroende på situationen. Till exempel skiftar aktiviteten hos mörkare skalbaggar eller ökenskogslöss till olika tider på dygnet beroende på temperaturen och luftfuktigheten vid markytan. De kommer upp ur sina hålor tidigt på morgonen och på kvällen (tvåfascykel), eller bara på natten (enfascykel), eller under hela dagen. Ett annat exempel. Öppnandet av saffransblommor beror på temperaturen, och det för maskrosblommor beror på ljuset: på en molnig dag öppnas inte korgarna. Endogena dygnsrytmer kan urskiljas från exogena experimentellt. Med fullständig beständighet av yttre förhållanden (temperatur, belysning, fuktighet, etc.), fortsätter många arter att upprätthålla cykler under lång tid, nära den dagliga perioden. Således observeras i Drosophila en sådan endogen rytm i tiotals generationer. Följaktligen anpassade levande organismer sig för att uppfatta fluktuationer i den yttre miljön och anpassade sina fysiologiska processer därefter. Detta skedde huvudsakligen under påverkan av tre faktorer - jordens rotation i förhållande till solen, månen och stjärnorna. Dessa faktorer, överlagrade på varandra, uppfattades av levande organismer som en rytm, nära, men inte exakt motsvarande en 24-timmarsperiod. Detta var en av anledningarna till en viss avvikelse av endogena biologiska rytmer från den exakta dygnsperioden. Dessa endogena rytmer kallas cirkadian(av latin circa - om och dör - dag, dag), d.v.s. närmar sig dygnsrytmen.

Hos olika arter och till och med hos olika individer av samma art skiljer sig dygnsrytmerna i regel i varaktighet, men under inverkan av den korrekta växlingen av ljus och mörker kan de bli lika med 24 timmar. Alltså, om den flygande ekorren (Pebromys volans) hålls i absolut mörker kontinuerligt, sedan vaknar alla och leder en aktiv livsstil till en början samtidigt, men snart vid olika tidpunkter, och samtidigt bibehåller varje individ sin egen rytm. När den korrekta växlingen av dag och natt återställs, blir perioderna av sömn och vakenhet hos flygande ekorrar återigen synkrona. Därför är slutsatsen att yttre stimuli (bytet av dag och natt) reglerar medfödda dygnsrytmer, vilket för dem närmare en 24-timmarsperiod.

Den beteendestereotyp som bestäms av dygnsrytmen underlättar existensen av organismer under dagliga förändringar i miljön. Samtidigt, när växter och djur sprider sig och befinner sig i geografiska förhållanden med en annan rytm av dag och natt, kan en stark stereotyp vara ogynnsam. Bosättningsförmågan hos vissa typer av levande organismer begränsas ofta av den djupa fixeringen av deras dygnsrytm.

Förutom jorden och solen finns det en annan himlakropp, vars rörelse avsevärt påverkar de levande organismerna på vår planet - det här är månen. En mängd olika folk har tecken som talar om månens inflytande på produktiviteten hos jordbruksgrödor, naturliga ängar och betesmarker och beteendet hos människor och djur. Periodicitet lika med månmånaden som en endogen rytm har identifierats i både landlevande och vattenlevande organismer. När det förknippas med vissa månfaser, manifesteras periodicitet i svärmningen av ett antal chironomidmyggor och majflugor, reproduktionen av japanska crinoider och palolo polychaete maskar (Eunice viridis). Således, i den ovanliga reproduktionsprocessen av marina polychaete maskar, palolo, som lever i korallreven i Stilla havet, spelar månens faser rollen som en klocka. Maskarnas fortplantningsceller mognar en gång om året vid ungefär samma tidpunkt - vid en viss timme på en viss dag, när månen befinner sig i det sista kvartalet. Den bakre delen av maskens kropp, fylld med könsceller, bryter av och flyter upp till ytan. Äggen och spermierna frigörs och befruktning sker. Den övre halvan av kroppen, kvar i korallrevets håla, växer igen den nedre halvan med könsceller nästa år. Periodiska förändringar i månskenets intensitet under månaden påverkar reproduktionen av andra djur. Början av den två månader långa dräktigheten för Malaysias gigantiska träråttor inträffar vanligtvis runt fullmånen. Det är möjligt att starkt månsken stimulerar befruktningen hos dessa nattdjur.

En periodicitet lika med månmånaden har identifierats hos ett antal djur i reaktionen på ljus och svaga magnetfält, och i orienteringshastigheten. Det har föreslagits att fullmånen markerar perioder av maximal känslomässig upprymdhet hos människor; Kvinnors 28-dagars menstruationscykel kan ha ärvts från däggdjurens förfäder, vars kroppstemperatur förändrades synkront med månens föränderliga faser.

Tidvattenrytmer. Månens inflytande påverkar i första hand livet för vattenlevande organismer i haven och oceanerna på vår planet och är förknippad med tidvatten, som har sin existens på grund av månens och solens gemensamma attraktion. Månens rörelse runt jorden leder till att det inte bara finns en daglig tidvattenrytm utan också en månatlig rytm. Tidvatten når sin maximala höjd ungefär en gång var 14:e dag, när solen och månen är i linje med jorden och har maximal inverkan på havsvattnet. Tidvattnets rytm påverkar mest organismer som lever i kustvatten. Växlingen av ebb och flod för levande organismer är viktigare här än förändringen av dag och natt, orsakad av jordens rotation och den lutande positionen av jordens axel. Livet för organismer som huvudsakligen lever i kustzonen är föremål för denna komplexa rytm av ebb och flod. Sålunda är fysiologin hos gruninfisken, som lever utanför Kaliforniens kust, sådan att de vid högsta nattvatten kastas i land. Honorna, med svansarna begravda i sanden, lägger ägg, sedan befruktar hanarna dem, varefter fiskarna återvänder till havet. När vattnet drar sig tillbaka går befruktade ägg igenom alla utvecklingsstadier. Ynglens kläckning sker efter en halv månad och är tidsbestämd att sammanfalla med nästa högvatten.

Säsongsfrekvensär ett av de vanligaste fenomenen i levande natur. Den kontinuerliga förändringen av årstiderna, orsakad av jordens rotation runt solen, gläder och förvånar alltid människor. På våren vaknar allt levande ur djup sömn, när snön smälter och solen skiner starkare. Knoppar spricker och unga löv blommar, unga djur kryper upp ur hålen, insekter och fåglar som återvänder söderifrån rusar i luften. Årstidernas förändring sker mest påtagligt i tempererade klimatzoner och nordliga breddgrader, där kontrasten i meteorologiska förhållanden för olika årstider är mycket betydande. Periodicitet i djurs och växters liv är resultatet av deras anpassning till årliga förändringar i meteorologiska förhållanden. Det visar sig i utvecklingen av en viss årlig rytm i deras livsaktivitet, i överensstämmelse med den meteorologiska rytmen. Behovet av låga temperaturer på hösten och värme under växtsäsongen gör att för växter på tempererade breddgrader är inte bara den allmänna värmenivån viktig utan även dess bestämda fördelning över tiden. Så om växter ges samma mängd värme, men fördelade på olika sätt: den ena har en varm sommar och en kall vinter, och den andra har en motsvarande konstant medeltemperatur, kommer normal utveckling endast att inträffa i det första fallet, även om den totala värmemängden i båda alternativen är densamma (fig. 6).

Ris. 6.

A - normal säsongsmässig temperaturförändring: varm sommar och kall höst; B - konstant medeltemperatur. Fenofaser: 1 - groning, spirande; 3 - blomning och fruktsättning; 4 - dö ut. Fet linjer indikerar perioder med kyla eller medeltemperatur. Forcering vid 18°C ​​(enligt T.K. Goryshina, 1979)

Behovet av att växter på tempererade breddgrader växlar mellan kalla och varma perioder under hela året kallas säsongsbetonad termoperiodism.

Den avgörande faktorn för säsongsfrekvensen är ofta ökningen av dagslängden. Dagens längd varierar under året: solen skiner längst på sommarsolståndet i juni och kortast på vintersolståndet i december.

Många levande organismer har speciella fysiologiska mekanismer som reagerar på dagens längd och ändrar sitt beteende därefter. Till exempel, medan dagen är 8 timmar lång, sover puppan av Saturnia-fjärilen lugnt, eftersom det fortfarande är vinter, men så fort dagen blir längre börjar speciella nervceller i puppans hjärna utsöndra ett speciellt hormon som orsakar det att väcka.

Säsongsförändringar i pälsen hos vissa däggdjur bestäms också av de relativa längderna på dagen och natten och har liten eller ingen effekt på temperaturen. Sålunda, genom att successivt minska dagsljusetimmar i hägnet, verkade forskarna imitera hösten och såg till att vesslor och stavar som hölls i fångenskap ändrade sin bruna sommardräkt till en vit vinter i förväg.

Det är allmänt accepterat att det finns fyra årstider (vår, sommar, höst, vinter). Ekologer som studerar samhällen i tempererade zoner särskiljer vanligtvis sex årstider, som skiljer sig åt i uppsättningen av arter i samhällena: vinter, tidig vår, sen vår, tidig sommar, sensommar och höst. Fåglar följer inte den allmänt accepterade indelningen av året i fyra årstider: sammansättningen av fågelsamhället, som inkluderar både permanenta invånare i ett visst område och fåglar som tillbringar vinter eller sommar här, förändras hela tiden, med fåglar som når sitt maximum antal på våren och hösten under flyttningen. I Arktis finns det faktiskt två årstider: en nio månader lång vinter och tre sommarmånader, när solen inte går ner bortom horisonten, tinar jorden och liv vaknar på tundran. När vi förflyttar oss från polen till ekvatorn bestäms årstidens förändring allt mindre av temperaturen och mer och mer av luftfuktigheten. I tempererade öknar är sommaren en period då livet står stilla och blommar tidigt på våren och sen höst.

Säsongsbytet är inte bara förknippat med perioder av överflöd eller brist på mat, utan också med reproduktionens rytm. Hos husdjur (kor, hästar, får) och djur i den naturliga miljön i den tempererade zonen uppträder avkommor vanligtvis på våren och växer upp i den mest gynnsamma perioden, när det finns mest växtföda. Därför kan tanken uppstå att alla djur förökar sig på våren.

Men reproduktionen av många små däggdjur (möss, sorkar, lämlar) har ofta inte ett strikt årstidsmönster. Beroende på mängden och överflöd av mat kan reproduktion ske på våren, sommaren och vintern.

I naturen observeras det förutom dagliga och säsongsbetonade rytmer. flerårsfrekvens biologiska fenomen. Den bestäms av väderförändringar, dess naturliga förändring under påverkan av solaktiviteten och uttrycks genom växlingen mellan produktiva och magra år, år av överflöd eller befolkningsbrist (fig. 7).

Ris. 7.

DI. Under 50 års observationer noterade Malikov fem stora vågor av förändringar i antalet boskap, eller lika många som det fanns solcykler (Fig. 8). Samma samband manifesteras i de cykliska förändringarna i mjölkavkastningen, den årliga ökningen av kött, ull hos får, såväl som i andra indikatorer för jordbruksproduktion.

Ris. 8.

Frekvensen av förändringar i influensavirusets egenskaper är förknippad med solaktivitet.

Enligt prognosen efter en relativt lugn period gällande influensa i början av 80-talet. XX-talet Sedan 2000 förväntas en kraftig ökning av spridningens intensitet.

Det finns 5-6 och 11-åriga, såväl som 80-90-åriga eller sekulära cykler av solaktivitet. Detta gör att vi i viss mån kan förklara sammanträffandet av perioder av massreproduktion av djur och växttillväxt med perioder av solaktivitet.

Kroppens inre rytm är en periodisk växling av kroppens förmågor och beredskap för vissa yttre påverkan, beroende på tid på dygnet, årssäsong, människans ålder och andra naturliga perioder. Nästan ingen av forskarna tvivlar på förekomsten av sådana rytmer, debatten handlar bara om deras orsak och konsekvenser.

Genom att känna till dessa rytmer kan du fatta de bästa besluten, till exempel när är den bästa tiden att vaccinera dina barn, ta ett prov, laga lunch, vila, när du ska frukta en hjärtattack, dricka vin eller köra bil, etc. Under vilken timme på dygnet som helst, är reaktionerna på specifika stimuli i människokroppen olika, men de tenderar att upprepa sig i en 24-timmarsrytm som bestämmer livsaktiviteten. Kunskap om hur organ och system fungerar kommer att underlätta dess "funktion".

Det finns flera kända inhemska och utländska utvecklingar kring ämnet "vår interna klocka". De skiljer sig i detalj: var och en har sina egna accenter och originalfynd värda uppmärksamhet. Men målet är detsamma: att förstå denna rytm och agera i enlighet med den, och inte mot den.

3.00 är den så kallade ”skifttimmen”. Vid denna tidpunkt tar den sympatiska delen av det autonoma nervsystemet kontroll över kroppen. Som ett resultat av förträngningen av hudens blodkärl börjar en "uppvärmningsfas", under vilken kroppstemperaturen ökar och kroppen förbereder sig gradvis för arbete.

4.00 – många börjar känna andfåddhet. I vissa sjukdomar kan lungorna vara den svagaste delen av kroppen vid denna tidpunkt. Bronkernas glatta muskler drar ihop sig, luftvägarna smalnar av maximalt och det blir svårt att andas in luft. Friska människor känner ingenting.

5.00 - nästan ingenting når njurarna. Njuraktiviteten är minimal. Under hela natten skickade de mindre urin i urinblåsan och tog bort mindre skadliga ämnen. I det här fallet är den biologiska rytmen gynnsam för oss, eftersom om njurarna var lika aktiva hela tiden, skulle vi behöva hoppa upp mitt i natten upprepade gånger.

6.00 är aktivitetens starttid. Den "interna klockan" väcker alla system. Hjärtat börjar arbeta snabbare, blodtrycket ökar. Mer glukos och aminosyror förekommer i blodet, vilka celler behöver för att få energi och material för syntesen av ämnen som stödjer livsprocesser.

7.00 - mindre bekymmer med morgonkalorier. Matsmältningskanalen är i högsta ton, detta är det lämpligaste ögonblicket för att tömma den nedre delen av tjocktarmen. Och magen är i bättre form – den klarar lätt av frukosten. De flesta av de kolhydrater som tas emot från maten kommer att omvandlas till energi, som kommer att användas under de kommande timmarna. Därför är morgonkalorier mindre bekymmer även om du är överviktig. Koncentrationen av det manliga könshormonet (testosteron) i blodet är 40 % högre än vid midnatt. Därför känner många män det starkaste sexuella behovet utan att hinna tillfredsställa det (lite stress!).

8.00 - hjärtat är i fara! Under dessa timmar belastas hjärtat inte bara av en ökning av blodtrycket och en acceleration av sammandragningsrytmen. En annan fara uppstår, särskilt för ett sjukt hjärta, vars venösa kärl är smalare på grund av den aterosklerotiska processen. Klumpningen av blodplättar (blodplättar) når ett dagligt maximum. Det betyder att blodplättar har störst benägenhet att bilda blodproppar (trombi), som helt kan blockera hjärtmuskelns redan förträngda blodkärl. Den allvarligaste konsekvensen av detta kan vara hjärtinfarkt.

9.00 - max kortison, minimum lymfocyter. Kortison, ett hormon i binjurebarken, når sin maximala nivå i blodet. En av konsekvenserna av detta är att antalet lymfocyter minskar till sin lägsta nivå inom 24 timmar. Eftersom lymfocyter spelar en särskilt viktig roll i immunförsvaret minskar styrkan i kroppens försvarsreaktioner kraftigt. Därför kan faktorer som orsakar infektionssjukdomar lätt manifestera sina farliga effekter.

10.00 - hjärnan är fullt aktiv. Detta är den bästa tiden för intensiv mental aktivitet. Korttidsminnet fungerar också bäst och lagrar information endast i några timmar. Den allmänna stämningen når sitt maximum.

11.00 är dagens mest gynnsamma ögonblick. De flesta kroppsfunktioner är på högsta nivå. Kroppen är kapabel att utföra vilken uppgift som helst.

12.00 - från och med nu är det bara "nedför". "Middagshöjden" pågår fortfarande, men förmågan att prestera på toppnivå börjar minska. Naturligtvis, efter att ha nått toppen av aktiviteten, är vila nödvändig.

13.00 - rytmen tvingar oss att vila. Dåsighet uppstår var 4:e timme under dagen och detta är en helt naturlig fysiologisk cykel. Det är bara det att hos människor i olika åldrar och med olika aktivitetsinställningar har den olika intensitet - från en lätt gäspning och önskan att ta en tupplur till att somna "på språng". Denna cykel är mest uttalad runt 13.00. Alla som måste arbeta vid denna tidpunkt tvingas anstränga sig mer, och resultaten är betydligt lägre, eftersom produktiviteten minskar med i genomsnitt 20%.

14.00 - ta äntligen en paus för dig själv. Afternoon Low fortsätter. Kroppen och sinnet befinner sig i en slags avslappning, oförmögna att mobilisera. Vila är helt enkelt nödvändigt.

15.00 - en ny våg av energi. Förmågan att utöva spänning börjar komma tillbaka. Den "inre klockan" omorganiserar det autonoma nervsystemet: från dess sympatiska avdelning, som ger hög effekt, till den parasympatiska, som styr viloperioden. Resultaten märks dock med stor fördröjning, först efter några timmar.

16.00 - dags för förebyggande vaccinationer. Vid denna tidpunkt är vaccinationer mest produktiva, eftersom de orsakar minst immunreaktion, vilket skiljer sig från morgonvaccinationer. Tror du att läkarna inte vet om detta? Nej, det är bara bekvämare för dem att vaccinera sig på morgonen, annars kommer deras avdelningar (elever, skolbarn) att fly utan att vänta på "så otäcka" vaccinationer, och varken den yngre generationen eller vuxna som är ouppmärksamma på sin hälsa vill vet att de är livsnödvändiga.

17.00 - upprepad topp. En persons ansträngningsförmåga når ett andra, om än något mindre, maximum. Hjärtat pumpar mer blod igen, musklerna är starkare. Om du nu har möjlighet, ägna dig åt fysisk träning och få den största energikicken. Det är också dags för ett glas vin. Under de sena eftermiddagstimmarna behandlar kroppen alkohol 5 gånger lättare än tidigt på morgonen. Men... låt oss påminna dig om att dricka fortfarande är skadligt!

18.00 - önskan om lugn och avkoppling. Kroppstemperaturen är vid denna tid som högst - cirka 37,4 °C, d.v.s. 1 grad högre än klockan 03.00. Men från och med denna tidpunkt kommer kroppstemperaturen gradvis att minska (naturligtvis hos en frisk person). Samtidigt saktar kroppens viktiga funktioner ner, den fysiska styrkan minskar och önskan om vila och frid börjar råda.

19.00 är ingen bra tid för stress. De bästa timmarna för kroppen är redan bakom oss. Även på stress reagerar kroppen klart svagare. I en liknande stressig situation, vid middagstid, ökar antalet hjärtsammandragningar med 35% och nu - bara med 25%.

20.00 - toppkörningsförmåga. Vid denna tidpunkt reagerar förare mycket snabbt och korrekt. Reaktionstiden är som kortast under dagen och är 0,095 s. Klockan 22.00 reagerar en person mycket långsammare, och klockan 2.00 finns det en "bara ingenstans"-reflex; från 7.00 återkommer en acceptabel tid för reflexen.

21.00 - "stopp" för mage och tarmar. Matsmältningskanalen vilar redan Magsäcken kan utsöndra mycket lite matsmältningssekret; Runt midnatt stannar urladdningen nästan helt. Därför "sitter en stor middag som en sten i magen" och kan allvarligt störa sömnen (äldre kommer ihåg detta, eftersom magen pressar hjärtat när man ligger ner!).

22.00 - barn växer i sömnen! Barnets hypofys frisätter mycket tillväxthormon ungefär en timme efter att han somnat. De verkar särskilt på tillväxtbrosket i tubulära ben, vilket stimulerar ökad celldelning i dem. Föräldrar, kom ihåg - barn växer i sömnen!

23.00 - bäst att vara i sängen. Att sova till midnatt är det hälsosammaste. Det kan invändas mot oss att detta är för "lärkor", och för "nattugglor" är det bättre att somna senare, eftersom de vid denna tidpunkt har den mest fruktbara arbetsperioden. Allt stämmer dock, studier från 80-90-talet visade att "fågel"-attityden inte på något sätt är ett medfött, utan ett förvärvat tillstånd (medvetet våld mot den naturliga biorytmen), och under den första halvan av natten är sömnen ljud, djupt, i den andra - rastlös, åtföljd av drömmar .

Det säger sig självt att det inte finns någon absolut reglering av människokroppens liv under dagen. Men kroppens aktivitet sätter sina spår inte bara på varje persons individualitet, utan också på de ökända "tidsöversättningarna".