Нуруунаас өөх тосыг арилгана. Нуруунаас өөх тосыг янз бүрийн аргаар хэрхэн арилгах вэ? Мөрний ирний доор нуруун дээрх өөхийг хэрхэн яаж арилгах вэ
Сайхан биетэй байх нь зөвхөн гоо зүйн хувьд төдийгүй өөртөө итгэх итгэлийн хувьд маш чухал юм. Нуруунаас өөх тосыг хэрхэн яаж арилгах, ямар дасгалууд хамгийн үр дүнтэй байдаг, мөн ийм асуудалтай холбоотой хоол тэжээлийн зөвлөмжийг авч үзье.
Яагаад нуруун дээр үрчлээс гарч ирдэг
Илүүдэл жин нь гомдлын 80% -д байдаг бөгөөд буруу амьдралын хэв маягийн шалтгаан нь: бага хөдөлгөөн, буруу хооллолт, суурин ажил гэх мэт. Нуруу нь биеийн хамгийн асуудалтай хэсгүүдийн нэг юм, учир нь. ихэнх тохиолдолд тэр булчинд шаардлагатай биеийн ачааллыг хүлээн авдаггүй.
Бүсэлхийд өөх тос тогтдог шиг нуруун дээр чинь тогтож болно. Хажуугийн нугалж, хөхний даруулганы эргэн тойронд бөөрөнхий байдал, нурууны нурууны нуруу (ялангуяа алимны хэлбэртэй) гарч эхэлдэг. Энэ нь ямар ч охиныг сэтгэл татам болгодоггүй. Хэрэв өөх соруулах нь таны хувьд сонголт биш бол та эхлээд хоолны дэглэмээ тохируулж, дараа нь дасгал хөдөлгөөнд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй.
Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн зөвлөмжЖингээ хасах хоол тэжээл:
- Үнэтэй гожи жимс болон бусад эм худалдаж авахын оронд өдөр тутмын хоолны дэглэм дэх өөх тосны хэмжээг багасгахад хангалттай;
- Гурил, хөнгөн нүүрс ус (чихэр, зайрмаг, сод) хэрэглэхээс зайлсхийх;
- Хоолны дэглэмээс тамхи татдаг мах, шарсан хоолыг бүрэн хасах;
- Өдөрт аль болох олон шинэ ургамал, ногоо, жимс жимсгэнэ идээрэй. Энэ нь жилийн аль ч үед боломжтой;
- Өдөрт дор хаяж нэг хагас литр ус уух хэрэгтэй - шингэн нь илүүдэл өөх тос, холестеролыг биеэс зайлуулахад тусална.
Видео: дээд нурууны дасгал
Нурууны өөхийг арилгах дасгалууд
Бодибилдинг нь хамгийн үр дүнтэй биеийн тамирын дасгалуудыг санал болгодог боловч биеийн тамирын түвшин, эрүүл мэндийн байдлын хувьд хүн бүрт тохиромжгүй байдаг. Бид танд бэлхүүс, хэвлий, нурууны өөх тосыг хурдан арилгахад туслах үр дүнтэй аэробик дасгалын илүү хялбар цогцолборыг санал болгож байна. Сургалт эхлэхийн өмнө та тодорхой төлөвлөгөө гаргах хэрэгтэй, эс тэгвээс үр дүн нь бага зэрэг хойшлогдох болно.
- Та долоо хоногт 5 дасгал хийх хэрэгтэй, дундаж хугацаа нь 150-300 минут байна. Тийм ээ, маш их, гэхдээ хурдан - нэг сарын дараа нуруу чангарч, булчингуудыг хөнгөвчлөх болно;
- Тогтмол биеийн тамирын дасгал хийхээс гадна нэмэлт зүйлд хангалттай цаг зарцуул. Дугуй унах, гүйх, бокс, усанд сэлэх зэрэгт сайн ажилладаг;
- Долоо хоногт хоёр удаа та өөхний атираа массаж хийх хэрэгтэй. Энд энгийн эмнэлгийн шил эсвэл силикон савтай массаж хийх нь зайлшгүй туслах болно. Хэрэв танд байхгүй бол ядаж байгалийн хатуу материалаар хийсэн шүршүүрт массажны алчуураар асуудлын талбарыг идэвхтэй арчина;
- Энэ байшин нь зөвхөн бие махбодь, сүнсний хоргодох газар төдийгүй маш сайн үнэгүй биеийн тамирын заал юм. Гар, мөрний гоёмсог дасгал бол цонх угаах явдал юм, долоо хоногт нэг удаа ч гэсэн ийм дасгалууд нь биеийн өөхийг чангалахад тусална. Энэ нь индүүдэх, шалыг угаах зэрэгт хамаарна.
Гэртээ мөрний ир, гар, нурууны хэсгийн илүүдэл өөх тосыг энгийн аргаар арилгана түлхэлт. Та шалан дээр параллель хэвтэж, жингээ гартаа шилжүүлэх хэрэгтэй. Одоо та бүхэлд нь доошоо явах хэрэгтэй. Энэ байрлалд бага зэрэг бариад дараа нь анхны байрлал руугаа буцна. Бэлтгэлээсээ хамаарч 12-20 удаа давтана. Хүзүүнээс бэлхүүс хүртэл шулуун шугам үүссэн эсэхийг шалгаарай.
Хэрэв та сонгодог түлхэлт хийхэд хэцүү байвал тэдгээрийг бага зэрэг хялбарчилж болно. Өвдөг дээрээ суугаад, биеэ шалан дээр буулгаж, гараа түшиглэ. Одоо дээд биеээ гар дээрээ өргөж, 20-25 удаа давтана. Өвдөг чинь шалнаас буухгүй байгаа эсэхийг шалгаарай.
Үүний дараа та эхэлж болно гараараа эгнээ. Сэлүүрт дасгал нь түлхэлтийн дараа гараа тайлах гайхалтай арга юм. 3-5 минутын турш цагийн зүүний дагуу, цагийн зүүний эсрэг (эргэлдэж) идэвхтэй дүүжинэ.
Фитбол- Биеийн аль ч хэсэгт арьсан доорх өөхийг арилгах гайхалтай гар хийцийн арга. Бөмбөгийг тавиад нүүрээ харж хэвтэх хэрэгтэй. Оймсны дараа шалан дээр хүрч, хөл нь хамтдаа, гар нь чөлөөтэй унждаг. Энэ байрлалаас дээд биеэ өргөхийг хичээ. Дасгалыг цэг бүрт бага зэрэг сунжирч, аажмаар хийх хэрэгтэй. Энэ нь нэлээд хэцүү, гэхдээ та үүнийг дор хаяж 12 удаа давтаж, хоёр аргыг хийх хэрэгтэй.
Фото - Нурууны өөхний эсрэг фитбол Жингээ хасахад туслах хуучны сайн арга тээрэм. Үүнийг хийхийн тулд та гараа сул, хөлийг мөрний өргөнөөр зайлж, анхны байрлалд зогсох хэрэгтэй. Одоо, хазайлттай зэрэгцэн та гараараа дугуй хөдөлгөөн хийх хэрэгтэй бөгөөд нэг минутын турш давтана.
Фото - Дасгалын тээрэм Энэ дасгалын хувьд танд дор хаяж хагас кг жинтэй хөнгөн дамббелл хэрэгтэй болно. Тэднийг гартаа авч, хөлөө мөрний өргөнтэй байрлалд зогсоож, дараа нь дамббеллийг тааз руу өргө. 15-20 удаа давтаж, хоёр багц хий.
Өөр сонголт дамббелл ашиглах- өвдөг сөгдөн, нэг гараа шалан дээр тавьж, нөгөө гартаа дамббелл ав. Дараа нь гараа дамббеллээс дээш өргөж, нуруу, гар хоёрын хооронд тэгш өнцөг үүсгэнэ, гар тус бүр дээр 10-12 удаа давтана. Энэ арга нь зөвхөн нурууг нь шахахад тусалдаг төдийгүй biceps-д форум өгч, цээжний байдлыг сайжруулна.
Нурууны өөх тосыг арилгах сайн арга юм тэлэгч дасгалууд. Энэхүү симуляторыг ашиглах хоёр сонголт байдаг: зурган дээрх шиг гараа сунгаж эсвэл орондоо бэхлээд, хөлөөрөө онцолж, уян харимхай туузыг өөртөө татах. 20-25 удаа, хоёр багц давтана.
Фото - Өргөтгөх төхөөрөмжтэй дасгалууд Богино хугацаанд та хэвлийн булчинг шахаж, нурууны үрчлээг арилгах энгийн дасгал хийж болно: шалан дээр хэвтэж, нүүрээ доош харуулан хэвтэнэ. Одоо та биеийг зөвхөн чадах хамгийн дээд өндөрт өргөх хэрэгтэй. Биеийг энэ байрлалд хэдэн секундын турш бариад 10 удаа давтана. Олон арга барилтай бол илүү тохиромжтой.
Бүртгэгдсэн цогцолбороос гадна бид танд зөвлөж байна дээс- Энэ бол булчингаа хурдан чангалж, өөрийгөө тайвшруулах гайхалтай арга юм. Зөвхөн үр дүнд хүрэхийн тулд та дор хаяж 3 минут үсрэх хэрэгтэй.
Фото - Нуруунд зориулсан дасгал Өөр аргуудмөрний ир ба нурууны өөхийг арилгах:
- Далайн байцаатай боодол хийх;
- Маш их алх, зорилгодоо хүрэхийн тулд та өдөрт 2-5 км хурдтай алхах хэрэгтэй;
- Бүжигт бүртгүүлээрэй, ямар ч насны ийм сургалт нь арьс, биеийг чангалж, целлюлитийг арилгаж, сунгалтыг хөгжүүлэхэд тусална;
- Шүршүүрт орохдоо целлюлитийн эсрэг скраб, тосыг хэрэглээрэй - тэдгээр нь өөхний атираа шингээх процессыг хурдасгах болно.
Бүх ангиуд тогтмол байх ёстой, эс тэгвээс ямар ч нөлөө үзүүлэхгүй. Нурууныхаа өөхийг хэрхэн арилгах талаар санал бодлоо шүүмжлэлд бичээрэй.
Асуудал нь нарийхан охидод ч танил байдаг. Сайхан дотуур хувцас өмсөх нь зүйтэй бөгөөд энд байна - хөхний даруулганы бүсний ойролцоо нуруун дээр овойлт. Яагаад ийм зүйл болж байна вэ? Энэ нь ямар нэгэн онцгой хоол хүнс, эсвэл ганц хоёр "спортын заль мэх" байхгүйгээс биш юм. Энэ нь биеийн өөхний хувь хэмжээ нормын дээд хязгаарт байгаа тохиолдолд тохиолддог. Энэ бол орчин үеийн амьдралын хэв маягийн ердийн үр дагавар юм. Бидний бие хөдөлж байхаар бүтээгдсэн. Гэхдээ бид их алхдаг уу? Үгүй ээ, бид орноос машин руу, суудлаас оффисын сандал руу шилжиж, фитнесс клубт хүртэл дасгалын дугуй, хөл шахах машин, блок татах вандан сандал дээр суудаг ...
Идэвхгүй байдалд байгаа тул бид хэтэрхий бага энерги зарцуулдаг. Бие махбодь илүүдэл өөх тосыг хадгалдаг. Роллер болон овойлтыг алдах нь энгийн бөгөөд нэгэн зэрэг хэцүү байдаг. Бид өдөр тутмынхаа дэглэмийг бүрэн өөрчлөх ёстой бөгөөд ингэснээр:
- Өдөр бүр 10,000 алхаа хэмжигч алхам хийх хэрэгтэй. Зарим нь ажлаасаа 2 гудамжны зайд машинаа байрлуулж, зарим нь үсчинд очихоо больж, зарим нь чирж зугаалж эхлэх хэрэгтэй болно. Энд бүх нийтийн шийдэл байхгүй, та өөрийнхөө замыг бодох хэрэгтэй;
- долоо хоногт 3 эрчим хүчний цогцолбор хуралдаанд цаг олох. Ихэнх тохиолдолд охидууд асуудлын талбар нь нуруунд байгаа бол та зөвхөн биеийн дасгал хийхээс гадна биеийн дээд хэсэгт анхаарлаа хандуулсан кардио дасгал хийх хэрэгтэй гэж боддог. Үнэн хэрэгтээ та зүгээр л тэнхлэгээр тусгаарлах хөдөлгөөн гэхээсээ илүүтэй хөл тавих, үхэх, мөргөх, зогсох дасгалд анхаарлаа төвлөрүүлбэл өөхөө хурдан алдах болно. Хамгийн чухал зүйл бол дасгалын жагсаалтад цээж, бүсээ татах биш, дасгал хийх явцад шатааж буй нийт калорийн тоо, өдрийг хэрхэн зохион байгуулах явдал юм.
- ажлын цар хүрээний ахиц дэвшил. 2 кг жинтэй дамббелл нь биеийн тамирын заалны маш сайн хувилбар гэдгийг бид танд хэлэхийг хүсч байна, гэхдээ тийм биш юм. Тэдгээрийн тусламжтайгаар та маш хүчтэй дельтоид охидыг шахаж чадна. Харин ар тал нь... 10 кг-аас дээш жинтэй уут, хүүхдүүдийг өргөж, ямар ч хаалгыг онгойлгох боломжтой... Булчингууд эерэг стресс авч, үнэхээр чангарахын тулд хангалттай ачаалалтай байх ёстой биш үү?
Анхны гимнастик
Өдөрт 30 минут - таны дүр төрх төгс байна!
Энгийн хүртээмжтэй дасгалууд
Булчингийн бүх бүлгийг үр дүнтэй судлах
Хоёр долоо хоногийн дотор харагдах үр дүн
Туршлагатай дасгалжуулагчийн тусламж, дэмжлэг
Гаралгүй гуалиг: үндсэн ойлголтууд
Гэртээ бэлтгэл хийхийн тулд та дараахь зүйлийг худалдаж авах хэрэгтэй.
- хангалттай хатуулагтай резинэн тэлэгч. Бид X Bands-ийн тухай ярьж байна эсвэл 100 удаа дасгал хийх боломжтой аэробикийн резинэн туузны тухай биш, эсвэл тэдний хямд төсөр. Хэрэв та мөнгө хэмнэхийг хүсч байвал эмийн сангийн резинэн боолт хэд хэдэн удаа нугалж болно;
- TRX гогцоо эсвэл бусад функциональ сургалтанд зориулагдсан, мөн үүдэнд хэвтээ баар
чөлөөт жин. Бараг бүх айлд өмнөх үеийнхээс үлдсэн данх бий. Эдгээр бүрхүүлүүд нь эмэгтэйчүүдэд тохиромжтой - булчинг чангалж, тэнцвэр, зохицуулалт, хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулахад тусалдаг. Жин байхгүй юу? Энэ нь хамаагүй - янз бүрийн жинтэй дамббеллүүдийн багц, гэхдээ та гэртээ аюулгүйн хүрээ тавьж, barbell худалдаж авч болно. Хүсэл байх болно;
Эхлэн охидод зориулсан хүч чадлын дасгал дараах байдалтай байж болно.
Баарнаас бусад бүх дасгалыг 3-4 ажлын арга барилаар таймер дээр 40 секундын турш хийх ёстой. Багцуудын хооронд - 45-60 секунд бүрэн амрах, энэ үед булчингаа сэгсэрнэ үү.
Илүү туранхай болохын тулд биеийн тамирын зааланд юу хийх хэрэгтэй вэ?
Хэрэв та биеийн тамирын зааланд цаг хугацаа, мөнгөө олсон бол үндсэн дасгалын техникийг бий болгоход хөрөнгө оруулах нь зүйтэй юм. Мэдээжийн хэрэг та симулятор дээр бие даан дасгал хийж болно, гэхдээ бодисын солилцооны үр нөлөө нь тийм ч тод биш байх болно. Хэрхэн зөв хэвтэх, дээш татах, вандан шахах, вандан шахах, сонгодог үхлийн өргөлтийг хэрхэн зөв хийхийг заах дасгалжуулагчийг хайж олоорой. Эдгээр нь "эрэгтэй" хөдөлгөөн гэж бодох шаардлагагүй. Тэд зөвхөн хэвийн дааврын суурьтай эмэгтэйг илүү туранхай болгоно.
Видео: Нурууны өөхний атираа. Юу хийх, яаж тэмцэх вэ?!
Та биеийн тамирын заалтай "гэрлэж", бүх чөлөөт цагаа тэнд өнгөрөөх ёсгүй. Долоо хоногт хангалттай 3 цаг хичээл хийх бөгөөд энэ хугацаанд та "үндсэн" ажлыг хийх болно. Мөн та биеийн тамирын заалнаас гадуур биеийн тамирын дасгал хийж болно, энэ нь илүү дээр байх болно.
Өөх тосыг шатаах, хоолны дэглэмийн талаар юу хэлэх вэ? Сонгодог зөвлөмжийг дагаж мөрдөөрэй - биеийн жингийн килограмм тутамд 1.5-2 г уураг, 1 г өөх тос, 2-3 г нүүрс ус, эсвэл амралтын өдрүүдэд бага зэрэг, харин идэвхтэй өдрүүдэд норм дээд цэгтээ хүрнэ. . Энгийн эрүүл хоол хүнс сонгохыг хичээгээрэй, өлсөж болохгүй, өөртөө хоол хийх хэрэггүй. Тэнцвэрийг эрэлхийлээрэй, цаг хугацаа өнгөрөхөд таны асуудалтай газрууд бахархал болж хувирах болно.
Та юу илүүд үзэж байна вэ? Та чадварлаг хүч чадлын бэлтгэл хийхийг хүсч байна уу эсвэл гоо сайхны өөр шийдэл байна уу?суга ? Сэтгэгдэл дээр бидэнтэй хуваалцаарай!
Мөрний ир дээрх өөхний атираа нь гоо зүйн хувьд тааламжтай харагддаггүй, үүнээс гадна энэ нь таны нурууны булчин сул байгааг илтгэж байгаа бөгөөд энэ нь нуруунд хүндрэл учруулж болзошгүй юм. Хүчтэй нурууны булчингууд нь сайхан байрлал, эрүүл нуруу юм. Хэрэв байрлал буруу байвал нуруу нь бөхийж, туранхай охид хүртэл мөрний ирний хэсэгт атираатай байж болно.
Мөрний ир, нурууны өөхийг хэрхэн арилгах вэ? Тусгайлан сонгосон дасгалын тусламжтайгаар биеэ засах нь үрчлээг арилгах, гоолиг гоолиг болгоход тусална.
Зөвхөн нурууны булчинг сургах дасгал хийдэг тул өөхний атираатай баяртай гэж хэлэхэд хэцүү байдаг. Та зөвхөн нэг хэсэгт жингээ хасаж чадахгүй. Зөвхөн багц арга хэмжээг ашиглан атираа арилгах бүрэн боломжтой.
Мөрний ир дэх өөх тосыг арилгах арга
Үрчлээс нь юуны түрүүнд бидний хэрэглэж буй илчлэгээс хамаагүй бага илчлэг зарцуулдагтай холбоотой юм. Энэхүү тэнцвэргүй байдал нь бидний биед өөх тос аажмаар хуримтлагдаж эхэлдэг. Эхлээд энэ нь тийм ч мэдэгдэхүйц биш боловч хэсэг хугацааны дараа ходоод, атираа нь хажуу тал болон мөрний ирмэг дээр гарч ирдэг.
Үүнтэй тэмцэх маш сайн үр дүн бол өдөр тутмын хоолны дэглэм дэх илчлэгийн агууламж буурахтай хослуулан биеийн тамирын дасгал хийх явдал юм. Тодосгогч шүршүүрт орох, ванны процедурыг шүүрээр хийх нь сайн хэрэг.
Гэхдээ та биеийн тамирын дасгалаас эхлэх хэрэгтэй бөгөөд энэ нь нурууны булчинг бэхжүүлж, жингээ хасахад тусална.
Мөрний ирний доорхи өөхийг бүх чиглэлд "довтолгоо" ашиглан амжилттай арилгаж болно.
- Илүү их хөдлөх хэрэгтэй, алхах. Энэ нь таны бодисын солилцоог хурдасгаж, нэмэлт калори шатаахад тусална.
- Тусгай багц дасгал хийж эхлээрэй. Энэ нь бүх биеийн булчингийн бүлгүүдийг ажиллуулж, нурууны үрчлээс, хэвлий дэх өөх тосыг арилгах болно. Таны галбир гоолиг, сайхан болно.
- Зөв зохистой хооллолтын зарчмуудыг ашигла.Тэд илүүдэл жинг хуримтлуулахгүй байхаас гадна бие махбодийг шаардлагатай бүх витамин, эрдэс бодис, уурагаар хангах болно.
Та зохистой хооллолтын энгийн зарчмыг санаж байх хэрэгтэй.
- Өдөр бүр хэрэглэж болно - өөх тос багатай тахианы мах, загас, хүнсний ногоо, сүүн бүтээгдэхүүн, өөх тосны агууламж 2.5%, ногоон, бүхэл бүтэн талх.
- Та чихэр, гурилан бүтээгдэхүүн, чихэрлэг шүүс, хийжүүлсэн ундаа, майонез, өөх тос махан бүтээгдэхүүн, түүнчлэн бүх шарсан хоол хүнс хэрэглэхээс татгалзахыг хичээх хэрэгтэй.
- Та самар, зөгийн бал, цөцгийн тос, цөцгий хэрэглэж болно - гэхдээ бага хэмжээгээр.
Нурууны булчингийн атласыг булчингийн олон бүлгүүд төлөөлдөг. Тэднийг сайн ажиллаж, биеийн өөхийг шатаахад туслах нөлөө үзүүлэх ийм аргыг сонгох шаардлагатай. Гэртээ энэ таагүй үзэгдэлтэй тэмцэхэд туслах олон мөрний ирүүд байдаг.
Хэрэв та доорх цогцолборыг бүхэлд нь ашигладаг бол түүнд багтсан дасгал бүрийг гурваас долоон удаа хийж болно. Долоо хоногт хэд хэдэн удаа хийх нь хамгийн сайн сонголт юм.
Хэрэв та бүхэл бүтэн цогцолбороос зөвхөн дуртай хоёр, гурван дасгалыг сонговол дасгал бүрийн тоог хэд хэдэн удаа нэмэгдүүлэх шаардлагатай. Жишээлбэл, долоон давталтын оронд хорин удаа давт.
Чухал!Туршлагатай багш нар үүнийг хэтрүүлж, эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүйн тулд энэ асуудалд тус тусад нь хандахыг зөвлөж байна.Нурууны дээд хэсгийн өөхийг хэрхэн арилгах вэ? Энэ бол олон эмэгтэйчүүд, охидын асуудлын талбарыг шийдвэрлэх хамгийн эхний арга бол биеийн тамирын дасгал юм. Мөрний ир, хажуу, нуруун дээр өөх тос хуримтлагдах зэрэг асуудал нь илүүдэл жинтэй, таргалалттай эмэгтэйчүүд, эрэгтэйчүүдэд тохиолддог. Хүн бүр бие бялдрын дасгал хөдөлгөөнөөр гоолиг бие галбиртай болох ажлыг ядаж гэртээ эхлүүлэхийг зөвлөж байна!
1. Мөрний ирийг багасгах, шингэлэх
Маш энгийн бөгөөд үр дүнтэй дасгал. Дараах булчингууд ажилладаг - том ба жижиг ромбоид, трапец, latissimus dorsi.
Гүйцэтгэх техник, үе шатууд:
- Сандал дээр тухтай сууж, гараа толгойныхоо ард тэврээрэй.
- Амьсгалахдаа бид тохойгоо буцааж, мөрний ирийг аль болох багасгадаг. Бид анхны байрлал руугаа буцах үед амьсгалаа аваарай
Энэ дасгалыг цогцолборын нэг хэсэг болон бие даан ашиглах ёстой - өдөрт гурваас таван удаа. Давталтын тоо дунджаар арван удаа.
Нуруундаа хөнгөхөн мэдрэмж төрүүлж, биеийн галбирыг засч, тэгш сайхан нурууг бий болгоход хувь нэмэр оруулдаг тул та энэ дасгалыг хийх дуртай бөгөөд үүнийг байнга ашиглах болно. Компьютер дээр ажиллах бүртээ энэ хөдөлгөөнийг ашигла - энэ нь суурин ажлын улмаас ихэвчлэн тохиолддог нурууны өвдөлтөөс зайлсхийхэд тусална. Гэхдээ нурууны өвдөлтийг арилгах бусад тусгай аргууд байдаг гэдгийг санаарай., жишээ нь эсвэл болон Кацузо Нишигийн бүх бие. Үр ашгийн хувьд мөрний ирний бууралтыг тэдэнтэй харьцуулах боломжгүй юм.
2. Дамббеллын эгнээнд бөхийлгөх
Нурууны том булчин, нурууны экстензор, трапец, ромбоид оролцдог.
- Бид шулуун зогсож, хөл нь мөрнөөс илүү өргөн дүлий.
- Дамббеллуудыг эхлээд хөлийн эсрэг талд байрлуулна.
- Нурууны булчинд хурцадмал байдал үүсгэхгүйн тулд бид дамббелл авч, бөхийлгөж, бөхийлгөхгүй.
- Бид өвдөгний үений хөлийг нугалав. Бид дамббеллүүдийг шулуун гар дээрээ барь. Бид дамббеллийг дээшлүүлж, гараа тохойгоор нь нугалж, гуяыг өвдөгнөөс бэлхүүс хүртэл хөдөлгөдөг.
Энэ дасгалын нэг хувилбар бол вандан сандлын ирмэг дээр толгойгоо амраах явдал юм. Бид өгөгдсөн тоог давтана.
3. "Завь" дасгал
Булчингууд ачааллыг хүлээн авдаг: том дугуй, ромбоид, нурууны бүх булчингийн бүлгүүдийг ажиллуулдаг, ялангуяа эмэгтэйчүүдийн мөрний ирний доорх хэсгийг тураахад хувь нэмэр оруулдаг.
- Бид гэдсэн дээрээ хэвтэв.
- Гараа дээш нь сунгаж, хөлөө нийлүүл.
- Үүний зэрэгцээ бид хөл, гараа шалан дээрээс урж, нуруугаараа нугалав.
Хэрэв та энэ дасгалыг хийж, нурууны булчингаа бэхжүүлж дассан бол ачааллын нөлөөг сайжруулахын тулд хамгийн бага жинтэй дамббелл ашиглаж болно. Энэ нь нуруунд маш төстэй нөлөө үзүүлдэг боловч нурууны доод хэсгийг яг нарийн дасгал хийхэд зориулагдсан.
4. Түлхэх дасгал
Их биеийн дээд хэсгийн бүх булчингуудыг ажиллуулах шилдэг дасгалуудын нэг.
- Шалан дээр нүүрээ харан хэвт.
- Хөлийн хуруугаа шалан дээр тавиад алгаа мөрний доор тавь.
- Бид биеийг дээшлүүлж, доошлуулж, гараа тохойгоороо нугалж, нугалав.
- Бие нь шулуун шугам, бид нурууны бүсэд нурууг нь нугалж болохгүй, түлхэлтийн инерцийн хүчийг ашигладаггүй.
- Бид нурууны булчинд анхаарлаа төвлөрүүлж, түлхэх дасгалуудыг хүчтэй хийдэг.
Түлхэлтийн тоо нь хүн бүрийн бие бялдрын хөгжил, хүйс, нас, эрүүл мэндийн байдал гэх мэт хувийн шинж чанараас хамааран хувь хүн юм.
5. Ар талд нь өргөн бариултай таталт
Татах нь илүүдэл жинтэй тэмцэхэд тусалдаг, нурууны дээд хэсэг, мөрний ирний хоорондох булчинд сайн ачаалал өгч, зөв байрлалыг бий болгоход хувь нэмэр оруулдаг. Туслах үүргийг: цээж, мөрний булчингууд, түүнчлэн хоёр толгойтой булчингууд гүйцэтгэдэг. latissimus dorsi-ийн дээд хэсэг оролцдог - энэ нь бидэнд хэрэгтэй зүйл юм. атираа байрладаг эмэгтэйчүүдийн нурууны хэсгийг төгс харуулдаг.
Гүйцэтгэх техник, үе шатууд:
- Бид хэвтээ баарыг өргөн бариулаар авдаг, өөрөөр хэлбэл гар нь мөрнөөс хорин хорин таван сантиметр өргөн байрладаг. Бид алгаа биднээс холдуулдаг.
- Бид өөрсдийгөө хөндлөвч дээр цээжиндээ татдаг - эрүү нь хөндлөвчний дээгүүр байдаг.
- Бид ганхахгүйгээр жигдхэн доошилдог.
Бид шаардлагатай тооны удаа давтана.
Хэрэв та заасан тоог анх удаа хийж чадахгүй бол эзэмшиж чадах тоон дээр зогс. Дасгал бүрээр дахин нэг удаа нэмэхийг хичээ.. Ингэснээр та хэсэг хугацааны дараа тогтоосон сургалтын параметрт хүрэх болно.
Анхаар!Санал болгож буй таталтын тоо нь хувь хүн бөгөөд бие бялдрын хөгжил болон бусад хувь хүний онцлогоос хамааран сонгогддог.
6. Олсоор үсрэх
Олсоор үсрэх нь их биеийн бүх булчингийн бүлгүүдийг ажиллуулдаг.
Энэ бол калори шатаах, бүх биеийн жингээ хасах хамгийн сайн дасгалуудын нэг юм. Өдөр бүр дунджаар гурваас таван минутын турш хийхийг зөвлөж байна.
7. Усанд сэлэх эсвэл гүйх
Усанд сэлэх, гүйх нь өөрийн хүсэл, боломжоор хичээллэж болно. гол зүйл бол тогтмол. Нуруу болон хажуугийн өөхний атираа арилгах сайн үр дүн нь өдөр бүр эсвэл өдөр бүр нэг цаг усан санд сэлэх боломжийг олгодог. Ялангуяа энэ төрлийн ачаалал нь таргалалттай хүмүүст тохиромжтой бөгөөд бусад төрлийн биеийн тамирын дасгалууд эсрэг заалттай байдаг.
бас үзнэ үү
- өндөр үр ашгийг харуулсан.
- Нурууны булчинг бэхжүүлэхэд ашиглаж болно
эсвэл - Шинжлэх ухааны үндэслэл.
- - энэ чиглэлээр өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх маш сайн
Эдгээр бүх дасгалууд нь булчингийн корсет үүсэхэд хувь нэмэр оруулж, өөхний атирааг төгс арилгаж, жингээ хасахад тусалдаг. Та үүнийг тогтмол хийх хэрэгтэй - тэгвэл удахгүй үр дүн нь танд таалагдах болно.Хэрэв та хичээлээ алгасаж, зохистой хоол тэжээлийн зарчмуудыг зөрчсөн бол энэ цогцолборын үр нөлөөг олж авахад хэцүү байх болно. Мөрний ир дэх өөх тосны хуримтлалаас салах нь тийм ч хэцүү биш юм. Хамгийн гол нь өөртөө зорилго тавьж, түүндээ баяр баясгалан, хөгжилтэй байдлаар хүрэх явдал юм!
Оля Лихачева
Гоо сайхан бол үнэт чулуу шиг: энэ нь энгийн байх тусам илүү үнэ цэнэтэй юм :)
Агуулга
Зөв хооллолт, тусгай дасгалууд, янз бүрийн төрлийн массаж, олон гоо сайхны процедур нь нуруун дээрх өөхний атираа багасгах эсвэл бүрмөсөн арилгахад тусалдаг. Хурдан, сайн үр дүнд хүрэхийн тулд та асуудлыг цогцоор нь шийдвэрлэх хэрэгтэй.
Жингээ хасахад зориулсан хоол тэжээл
Биеийн өөхний эсрэг тэмцэж эхлэх нь хоолны дэглэмийг өөрчлөхөд зайлшгүй шаардлагатай. Энд дараах дүрмийг баримтлах нь чухал юм.
- Хатуу хоолны дэглэм барьж болохгүй, хоолны дэглэмээ бүрэн эргэж харах нь дээр. Үүний дараа бие нь хүчтэй стресст орж, бодисын солилцоо ихэвчлэн алдагддаг бөгөөд энэ нь илүүдэл жинд хүргэдэг бөгөөд үүний үр дүнд нуруун дээрх үрчлээсүүд улам бүр томордог.
- Хоолны дэглэмийн үндэс суурийг өөх тос багатай цагаан мах, загас, сүүн бүтээгдэхүүн, исгэлэн сүүн бүтээгдэхүүн, хүнсний ногоо, жимс, жимсгэнэ, ургамал, самар, зөгийн балаар хий. Шарсан, давслаг, утсан хоол, гурил, чихэр, чихэрлэг сод, тав тухтай хоол, түргэн хоолноос татгалз.
- Бутархай хэсгүүдэд 200-250 гр, гэхдээ ихэвчлэн өдөрт 5-6 удаа идээрэй. Сүүлчийн хоол нь унтахаас 2-3 цагийн өмнө байх ёстой.
- Элсэн чихэр, давс, тосыг багасгах.
- Өдөрт идсэн бүх хоолны илчлэгийн хэмжээг багасгах. Хэрэглэсэн калориасаа бага илчлэг идэх нь жингээ хасаж, нурууны өөхийг багасгана.
- Илүү цэвэр ус ууж, мацаг барих өдрүүдийг үе үе зохион байгуул.
Сургалтын онцлог
Дараах төрлийн дасгалууд нь нурууны өөхийг арилгахад тусална.
- Хүч. Булчинг бэхжүүлэх, хэлбэржүүлэх, биеийн өөхийг шатаахад тусална. Эдгээрийг бүх булчингийн бүлгүүдэд долоо хоногт хоёр удаа хийх ёстой, учир нь сургалтын явцад зөвхөн нуруу төдийгүй бүх бие нь жингээ хасдаг. Хамгийн үр дүнтэй хүч чадлын дасгалууд нь таталт, түлхэлт, банз, дамббелл өргөх, штангын эгнээ, дамббелл өргөлт юм. Та 2-3 багцын 10-15 давталтаас эхлэх хэрэгтэй.
- Кардио ачаалал. Тэд бодисын солилцоог хурдасгаж, илчлэг, өөх тосыг шатааж, зүрх судасны системийг бэхжүүлж, илүү уян хатан болгодог. Аэробикийн дасгалуудыг өдөр бүр 10-15 минутаас эхлээд аажмаар нэмэгдүүлэхийг зөвлөж байна. Гэртээ та шатаар хурдан алхаж, уруудах эсвэл хол зайд явах, дугуй унах, олсоор үсрэх, гүйх эсвэл зүгээр л бүжиглэх боломжтой. Биеийн тамирын зааланд бокс, зууван болон сэлүүрт машин, гүйлтийн зам, гишгүүр, усан санд сэлэх нь нурууны өөхийг арилгахад тусална.
Нурууны дасгалууд
Гэртээ нурууны олон дасгал хийж болно. Тэдгээрийн хамгийн үр дүнтэй нь:
- "Тээрэм". Мөрний ирний доорх өөх тосыг арилгахад тусалдаг. Шулуун зогсоод, салхин тээрэм дуурайлган хоёр гараа урагш хойш эргүүлж дугуй эргүүл. Энэ тохиолдолд гараа эргүүлж, биедээ аль болох ойр байрлуулах хэрэгтэй. Давталтын тоо - 10, хандлага - 2.
- "Усан онгоц". Нурууны дээд хэсгийн өөх атираа арилгана. Ходоод дээрээ шалан дээр хэвт. Гараа урагш сунгаж, алгаа хаа. Та спортын бөмбөг эсвэл дамббелл авч болно. Гар, хөлөө нэгэн зэрэг өргөж, хэдэн секунд бариад анхны байрлал руугаа буц. Дасгалыг 10 удаа давтана, хандалтын тоо 2 байна.
- Түлхэлт нь нуруу болон хажуугийн өөхийг арилгахад тусалдаг. Хэвтээ байрлалыг доош харуулж, шалан дээр хөлийн хуруу, шулуун гараа мөрний түвшинд байрлуул. Бие нь шулуун шугам үүсгэх ёстой. Нуруундаа хурцадмал байдал мэдрэх хүртэл тохойгоо бөхийлгөж, 3 секундын турш засаад, анхны байрлал руугаа буц. Дасгалыг аажмаар хийж, 10 давталт, 2 багц хий.
- Холих, гараа шингэлэх. Шулуун босоод, гартаа дамббелл эсвэл нэг савтай ус аваарай. Цээжний өмнө тэдгээрийг нэгтгэж, дараа нь хамгийн их далайц руу үржүүлээрэй. 10-15 давталт хий, хандалтын тоо 2 байна.
- Мөрний ирийг багасгах, үржүүлэх. Босоо байрлалд гараа нурууныхаа ард тэврээрэй. Хүчин чармайлтаар мөрний ирээ нийлүүлж, нуруугаа шулуун болгож, цээжээ бага зэрэг урагшлуул. Эхлэх байрлал руу буцах, давталтын тоо - 15, багц - 2.
- "Муур". Өвдөг дээрээ суугаад алгаа шалан дээр тавь. Нуруугаа бөхийлгөж, толгойгоо коксикс руу сунгаж, дараа нь нуруугаа нугалж, толгойн оройг шал руу чиглүүлнэ. 10 давталт, 2 багц хий.
- "Урвагчийн түлхэлт". Зөвхөн нурууны өөхийг арилгахад тусалдаг төдийгүй хөл, хэвлийн булчинг бэхжүүлдэг. Гартаа дамббелл аваад түлхэх байрлалд зогс. Баруун хөлөө бага зэрэг хажуу тийш нь авч, баруун гараа тохойноос нь нугалж, дамббеллийг цээжний түвшинд татна. 10-15 давталт, тал бүрт 2-3 багц хийнэ.
- Буцаж хананд наалдана. Нуруу, өгзөг, мөрний ирний бүх гадаргуу дээр бөхийлгө. Их биеээ эргүүлж, зүүн гараараа баруун гараараа хананд хүрэхийг хичээ, өгзөгөө таслахгүй. Эхлэх байрлал руугаа буцаж, нөгөө талдаа давтана. 15 давталт, 2 багц хий.
Тэмцэх өөр аргууд
Нуруун дээрх өөх тосыг арилгах дээрх аргуудаас гадна үр дүнтэй бусад аргууд байдаг.
- Массаж - вакуум, целлюлитийн эсрэг, тоног төхөөрөмж, сонгодог эсвэл усны тийрэлтэт даралт. Тэд тус бүр нь үзэн ядсан өөх тосыг арилгахад туслах болно. Мэргэжлийн массажны эмчийн тусламжгүйгээр үүнийг хийх нь хэцүү байдаг тул та процедурт бүртгүүлж, мэргэжилтний зөвлөсөн тооны хуралдаанд хамрагдах шаардлагатай болно. Массаж нь зөв хооллолт, тогтмол биеийн тамирын дасгалтай хослуулах нь чухал юм.
- Lipomodeling гэдэг нь өөх тосыг илүүдэл жинтэй нэг хэсгээс нөгөө хэсэг рүү шилжүүлэх бөгөөд эзлэхүүнийг нэмэгдүүлэх шаардлагатай байдаг. Энэ нь гэмтэл багатай мэс засал бөгөөд дараа нь эсрэг заалтуудыг харгалзан үзвэл харшлын урвал болон бусад үр дагавар гарахгүй.
- Гоо сайхны процедур - биеийн боолт. Тэд лимфийн урсгалыг сайжруулж, өөх тосыг хуваах процессыг хурдасгаж, арьсыг гоо сайхны бүтээгдэхүүнд илүү сайн нэвтрүүлэхэд бэлтгэдэг. Уг процедурыг бор замаг, шавар, шоколад, ургамлын тос болон бусад нэгдлүүдийг ашиглан хийдэг. Тэдгээрийг хэрэглэсний дараа биеийг 20-30 минутын турш хүнсний хальсаар боож, их хэмжээний хөлрөх үед.
Илүүдэл, илүүдэл жин нь сул арьс, атираа, уян хатан чанар алдагдах, арьсны доройтол зэргээр тодорхойлогддог. Бодисын солилцооны асуудал, суурин амьдралын хэв маяг, эрүүл бус хооллолт, муу зуршлууд зэрэг нь манай гаригийн бараг хоёр дахь оршин суугч бүр илүүдэл жинтэй болоход хүргэдэг. Эмэгтэйчүүд ихэвчлэн шаардлагагүй кг жинтэй байдаг.
Таргалалтын гол шалтгаануудаас гадна хүн төрөлхтний үзэсгэлэнт тал нь байгалийн, байгалийн шинж чанартай өөр нэг шалтгаантай байдаг - хүүхэд төрүүлэх, төрүүлэх нь бие махбодид хүчтэй дутагдалд хүргэдэг бөгөөд үүний үр дагавар нь маш тааламжгүй байдаг - нэмэлт фунт. . Бүтэн байдал, таргалалт нь тодорхой гадаад үзүүлэлтүүдтэй байдаг: арьсан дор өөхний давхарга үүсдэг бөгөөд энэ нь "улбар шар хальс" гэж нэрлэгддэг целлюлит, бэлхүүс, нугалахад "чих" үүсэхэд хүргэдэг. байх. Хажуу талын өөх тосыг арилгах нь маш хэцүү байдаг тул үрчлээс нь эмэгтэй хүн бүрийн хувьд онцгой асуудал юм.
Нурууны өөх тосыг арилгах дүрэм
Нуруу нь бүхэлдээ эсвэл тодорхой хэсэг нь өөхөн давхаргаар хучигдсан байдаг бөгөөд ийм үл тоомсорлож буй тохиолдолд өмнөх сэтгэл татам байдлаа сэргээхийн тулд жингээ хасах, өөх тосыг устгахад чиглэсэн цогц дасгалуудыг хийх хэрэгтэй. Богино хугацаанд нуруунаас өөх тосыг хэрхэн яаж арилгах вэ - энэ асуултыг нуруу, хажуу, ходоодны өөхний масс хэлбэрээр тааламжгүй урамшуулалтай хүн бүр асуудаг. Таны нуруун дээрх нэмэлт фунт, ордуудыг бүрэн устгах боломжтой дасгалууд байдаг уу? Энэ асуултын хариултыг олох цаг болжээ.
Та бүхний мэдэж байгаагаар бүх зүйл өөрийн гэсэн дүрэмтэй байдаг. Мөн спорт байдаг. Хэрэв та нуруунаасаа илүүдэл жингээ хасах шаардлагатай бол зарим дүрмийг санаж байх хэрэгтэй бөгөөд эдгээрийг дагаж мөрдөх нь дасгалаас хамгийн их ашиг хүртэх боломжийг танд олгоно.
Илүүдэл массаас салах спортын бэлтгэлийн үндсэн дүрэм:
- Тогтмол байдал нь хүссэн үр дүнд хүрэх болно гэдэгт итгэлтэй байх түлхүүр юм. Хэдэн удаа дасгал хийснээр биеийн бүх өөхийг устгана гэж найдаж болохгүй. Эерэг үр дүнд хүрэхийн тулд сургалтыг долоо хоногийн таван өдрийн дотор хийх ёстой. Нурууны дасгал бүр эхний шатанд дор хаяж хагас цаг шаардагдана. Сургалтын хугацааг аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.
- Бизнесийн нэгдсэн арга барил. Нуруунд зориулсан тодорхой сургалтын техникийг сонгосны дараа та үүнийг усанд сэлэх, гүйх, урт алхах гэх мэт нэмэлт хөнгөн ачааллаар шингэлэх хэрэгтэй. Энэ нь танд богино хугацаанд тансаг биетэй болохоос гадна дархлааг мэдэгдэхүйц бэхжүүлэх болно.
- Идэвхтэй массаж. Асуудалтай газруудад шууд массаж хийх нь өөх тосыг хурдан задлахад тусалдаг гэдгийг эрт дээр үеэс мэддэг болсон. Тиймээс нурууны асуудалтай хэсэгт долоо хоногт хоёроос гурван удаа массаж хийлгэхийг зөвлөж байна.
- Жингээ хасах уламжлалт бус хандлага. Бүх зүйлд эерэг талыг хайх хэрэгтэй. Гэрийн энгийн цэвэрлэгээг хэд хэдэн фунт хасах шаардлагатай биеийн нэмэлт дасгал болгон хувиргаж болно. Шал, цонх угаах, гар угаах - энэ бүхэн нурууны булчинг төгс сунгаж, өөхний массыг шатаана.
Хамгийн энгийн дүрмүүд, гэхдээ тэдгээрийг дагаж мөрдөх нь нуруун дээрх арьсан доорх өөх тостой тэмцэх бүх хүчин чармайлтаас хамгийн их эерэг үр дүнд хүрэх боломжийг олгоно.
Мөрний ирний доор нурууны өөхийг арилгах дасгалууд
Хэрэв хүн мөрний доорх өөхийг хэрхэн хурдан арилгах вэ гэсэн хурц асуулттай тулгарвал энэ үйл явц нь нэлээд их бие махбодийн зардал шаарддаг тул бэлтгэх хэрэгтэй болно.
Практик зөвлөгөө: Биеийн тамирын зааланд нурууны өөхийг арилгахыг зөвлөж байна. Туршлагатай багш нь жингээ хасах, өөх тосыг арилгах, төгс дүр төрхийг олж авахад чиглэсэн хамгийн сайн дасгалуудыг сонгох боломжтой болно.
Гэсэн хэдий ч нуруунд зориулсан энэхүү дасгалыг бие даан, гэртээ хийж болно. Хамгийн гол нь тайлбарласан аргачлалыг бүхэлд нь анхааралтай, чадварлаг дагаж мөрдөх явдал юм.
Тиймээс нурууны өөхийг устгах дасгалууд, голчлон мөрний ирний хэсэгт:
- Юуны өмнө та биеийг ирэх ачаалалд бэлтгэх хэрэгтэй. Энэ нь биеийг аяыг авчрах, булчинг дулаацуулах шаардлагатай. Үүнийг хийхийн тулд squats, bouncing хэлбэрээр дасгал хийх, сунгах, хөнгөн дасгал хийхэд хангалттай.
- Та өдөр тутмын хичээлд тааруулах хэрэгтэй бөгөөд тус бүрдээ дор хаяж хагас цаг шаардагдана. Үгүй бол ийм үйл ажиллагаанаас ямар ч утгагүй болно.
- Дасгалыг шулуун байрлалаар эхлүүлж, гараа чөлөөтэй буулгаж, хөлийг мөрний өргөнөөр зайлуулна. Гөлгөр хөдөлгөөнөөр урагш, зүүн, баруун тийш ээлжлэн бөхийлгө.
- Хэрэв гол асуудал нь мөрний ирний хэсэгт байрладаг бол дараагийн алхам бол хайчаар дасгал хийх явдал юм: гараа цээжний түвшинд дээшлүүлж, шулуун барьж, цус харвалт хийж эхэлнэ.
- Энэ дасгалын сүүлчийн алхам бол тэнхлэгээ тойрон эргүүлэх явдал юм. Гараа бэлхүүс дээрээ байлгаж, бэлхүүсээ эргүүлж эхлэхийн тулд шулуун байрлалд байх шаардлагатай.
Өдөр бүр 30 минутын турш хийдэг ийм энгийн хөдөлгөөнүүд нь нурууны өөхийг богино хугацаанд багасгадаг.
Нурууны өөхийг шатаах дасгалууд
Гэртээ дунд жинтэй дамббелл ашиглан нуруун дээрх өөхийг хэрхэн арилгах вэ? Дасгал хийх явцад нэмэлт ачааллыг ашиглах үед та зөвхөн нуруунаас гадна хэвлий, тэр ч байтугай суга хүртэл өөх тосыг арилгаж болно. Ихэнхдээ суганы хэсэгт арьсан доорх өөхний хуримтлал хуримтлагддаг тул тэдгээрийг арилгахад нэлээд хэцүү байдаг. Дамббелл ашиглан дасгал хийхийн тулд та нуруугаараа хавтгай вандан сандал дээр хэвтэж, хөлөө шалан дээр чанга дарж, гартаа дамббелл авах хэрэгтэй.
Анхаарна уу: Дамббеллүүдийн жинг тусад нь тэмдэглэх нь зүйтэй. Өөрийнхөө жинд тохирохгүй хэт хүнд дамббелл авч болохгүй! Энэ нь нуруун дээрх өөхний хуримтлалыг хурдан арилгахад тус болохгүй, гэхдээ энэ нь гэмтэл, булчин, шөрмөсийг төгс өдөөж болно. Дамббеллийн жин нь техникийн чанарыг алдагдуулахгүйгээр дор хаяж 15 цохилт хийх боломжтой байх ёстой.
Тиймээс, гартаа дамббелл барьж, нуруун дээрээ хэвтэж, амьсгалахдаа хоёр гараа өргөх хэрэгтэй. Гараа бие биедээ хүрэх хүртэл дээш өргө. Үүний дараа амьсгалаа гаргахдаа гараа аажмаар доошлуул. Дасгалыг 20 хандлагаар хийх ёстой. Сургалтын цаг - өглөө, орой.
Түлхэх дасгалууд
Спортын сонгодог дасгалууд нь нуруун дээрх өөхний хуримтлал, ялангуяа мөрний ирний хэсгийг устгахад төгс туслах болно. Алга, хөлийн хуруун дээр тулгуурлан гарааны байрлалд зогсоо. Амьсгалахдаа биеийг шалан дээр буулгаж, энэ байрлалд хэдэн секундын турш саатаж, амьсгалаа гаргахдаа дээш өргө. Эхний шатанд 15 давталт хийж, дасгалыг өглөө, оройд давтах ёстой. Түлхэх дасгалын тоог аажмаар нэмэгдүүл.
Доод талын өөхийг фитнесс бөмбөгөөр арилгана
Тусгай спортын фитнес бөмбөг ашиглан доод нурууны өөхийг арилгах маш сонирхолтой, идэвхтэй дасгалууд. Үүнийг биеийн тамирын зааланд биш, харин гэртээ хийж болно, та ийм бөмбөг худалдаж авах хэрэгтэй.
Анхаарна уу: Гэсэн хэдий ч энэ нь гүйцэтгэлийн хувьд маш хэцүү дасгал бөгөөд үүнийг дуусгахын тулд танд сайн ур чадвар хэрэгтэй болно гэдэгт бэлтгэлтэй байх хэрэгтэй. Гэхдээ таны бүх хичээл зүтгэл үр дүнгээ өгөх болно! Жингээ хасах, нурууны арьсан доорх өөх тосыг арилгах энэ арга нь маш өндөр үр дүнтэй байдаг.
Дасгалыг гүйцэтгэхийн тулд та нуруугаараа бөмбөгөн дээр хэвтэж, бүсэлхийн бүсэд ойртох хэрэгтэй. Бөмбөгийг өнхрүүлэхгүйн тулд гараа толгойныхоо ард тавьж, хөлөө шалан дээр тавь. Амьсгалахдаа аажмаар, болгоомжтойгоор нуруугаа бөмбөгнөөс таслахгүйгээр биеэ өсгөх хэрэгтэй. Өндөрт гарах тусам биеийн өөхийг арилгах үр дүн өндөр байх болно. Амьсгалаа гаргахдаа эхлээд байрлал руугаа аажмаар доошлуул. Эхний шатанд та дор хаяж 10 хандлагыг хийх хэрэгтэй. Хамгийн гол нь фитнесс бөмбөгөөс унаж бэртэхгүй байхын тулд бүх хөдөлгөөн нь удаан, жигд байх ёстой.
Нуруунд зориулсан дасгалын багцын талаархи дүгнэлт
Ямар ч хоолны дэглэм, ямар ч тос, биеийн боолт нь биеийн тамирын дасгал хийдэг илүүдэл жинтэй тэмцэхэд бие махбодид ийм ашиг тус авчрах боломжгүй юм. Мэдээжийн хэрэг, биеийн өөхөнд өртсөн асуудалтай хэсгийг целлюлитийн эсрэг гель түрхэж, хоолны дэглэмийн салат идэх нь нэлээд төвөгтэй түлхэлт, дамббелл өргөхөөс хамаагүй хялбар юм.
Анхаарна уу: Гэсэн хэдий ч нэмэлт фунт стерлинг хасаж, тансаг, биеийг чангалах жинхэнэ хүсэл эрмэлзэлтэй бол залхуурлын талаар мартах хэрэгтэй! Өөрийнхөө биед илүү их хүчин чармайлт гаргах тусам хүссэн хэлбэрээ хурдан авах болно.
Биеийн тамирын дасгал хийх үед хамгийн чухал зүйл бол үнэн зөв гүйцэтгэл юм. Энгийн фитнесс гимнастиктай байсан ч та нэг буруу, гэнэтийн хөдөлгөөн хийснээр хүнд бэртэл авч болно. Эхний үе шатанд тухайн хүнд тохирсон спортын дасгалын багцыг зөв зохиох туршлагатай багштай зөвлөлдөхийг зөвлөж байна. Бизнест хувь хүний хандлагаас өөр зүйл байхгүй. Мэдээжийн хэрэг, үүнд санхүүгийн хөрөнгө оруулалт шаардагдана, гэхдээ ирээдүйд биеийн өөхийг арилгах дасгалын багцыг эрүүл мэндээс айхгүйгээр гэртээ бие даан хийж болно.
- Холер: шинж тэмдэг, өвчний шалтгаан, урьдчилан сэргийлэх, эмчлэх
- Хүүхдийн гэдэсний түгжрэл
- Холер өвчний шинж тэмдэг, оношлогоо, үр дагавар, эмчилгээ
- Муур дахь копростаз: шалтгаан, шинж тэмдэг, эмчилгээ
- Яс, үе мөчний сүрьеэ: шинж тэмдэг, анхны шинж тэмдэг, эмчилгээ
- Эмчилгээний дасгалын дасгалын эмчилгээ - хийсвэр Эмчилгээний биеийн тамир, биеийн тамирын нөхөн сэргээх
- Нүдний доорх хар хүрээ: шалтгаан, эмчилгээ
- Радиусын хугарлыг гараар багасгах
- Ovitrel-ийн дараа Суперовуляци хийх боломжтой юу?
- Зүрхний ишемийн өвчин: шинж тэмдэг, шалтгаан, эмчилгээ, таамаглал, урьдчилан сэргийлэх
- Шүдний ойролцоох буйлны шархыг хэрхэн яаж эмчлэх вэ Яагаад бохь хагардаг вэ
- Ходоодны хорт хавдрын шинж тэмдгийг яаж алдахгүй байх вэ?
- Нуруунаас өөх тосыг янз бүрийн аргаар хэрхэн арилгах вэ?
- Фенолыг халдваргүйжүүлэхэд ашиглах
- Хүзүүний өнгөц булчингууд нь заламгай нумануудын деривативууд юм.Хүзүүний булчинд булчингууд багтана.
- Арьс шилжүүлэн суулгах, Үнэгүй (бүтэн зузаан ба салаалсан хавтастай) болон чөлөөт бус (нутгийн эд, иштэй) арьс залгах Арьс шилжүүлэн суулгах мэс заслын төрлүүд
- Гиппократ: эмч өвчнийг эдгээдэг, харин байгаль эдгээдэг
- Эмфизем гэж юу вэ, яаж эмчлэх вэ?
- Шинжлэх ухаанд зориулсан эмчилгээний дасгал: хөдөлгөөн бол амьдрал!
- Хорт халдвар, токсикоз