Хэрхэн жингээ хасах вэ, хаанаас эхлэх вэ. Гэртээ жингээ хэрхэн яаж эхэлж, алхам алхмаар турах вэ. Бүрэн өөх тос ууна

(11 үнэлгээ, дундаж: 3,09 5-аас)

Илүүдэл жинтэй байх нь олон хүмүүсийн асуудал юм. Түргэн хоол, эрүүл бус хооллолт, бага биеийн хөдөлгөөн нь жин нэмэхэд хүргэдэг. Жин нь эгзэгтэй цэгт хүрсэн үед хүмүүс яаж хурдан турах вэ гэж гайхаж, бие даан, гэртээ хийдэг.

Гэртээ жингээ хасахын тулд та дүрмийг дагаж мөрдөх ёстой эрүүл хооллолтба усны горим. Энэ аргын тусламжтайгаар жингээ хасах нь илүү хурдан бөгөөд үр дүнтэй байх болно.

Үндсэн дүрмүүд:

Хэрэв та жингээ хасах эдгээр энгийн зарчмуудыг дагаж мөрдвөл жин нь алга болж, амьсгал давчдах, хэт их хөлрөх болон бусад бэрхшээлүүд арилах болно. Бие нь илүү уян хатан, уян хатан, эрүүл болно.

Жингээ хасахын зэрэгцээ биеийг хорт бодисоос цэвэрлэнэ

Бие махбодийг хорт бодис, хорт бодисоос цэвэрлэх - ингэснээр та жингээ хурдан хасах боломжтой. Гэртээ цэвэрлэгээ хийхээсээ өмнө хамгийн тохь тухтай байх аргыг сонгох хэрэгтэй.

Хамгийн алдартай цэвэрлэх аргууд:

Гэдэс цэвэрлэх нь бодисын солилцоог хурдасгаж, илүүдэл жинг хасах болно. Энэ процедур нь илүүдэл жинтэй хүмүүст онцгой ач холбогдолтой юм.

Жин хасахын тулд ямар эм ууж болох вэ

Эмийн бэлдмэлүүд нь маш их хүчин чармайлтгүйгээр хурдан турахыг амлаж байна. Гэхдээ үүнд итгэхээсээ өмнө эдгээр эмүүд хэрхэн ажилладагийг олж мэдэх хэрэгтэй. Шээс хөөх эм - шээс хөөх эм - хүнд хавантай үед ууж болно. Энэ бүлгийн хамгийн алдартай эм бол Furosemide юм.

Зөвхөн нэг шахмал нь биеэс 2 литр шингэнийг зайлуулахад хувь нэмэр оруулдаг. Гэхдээ фуросемидийг 3-аас дээш хоног дараалан ууж болохгүй, учир нь кальци, натри, магни нь илүүдэл усаар арилдаг.

Верошпирон нь илүү зөөлөн бөгөөд аюулгүй үйлчилдэг. Гэхдээ үүнийг авахаасаа өмнө эмчтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй, учир нь энэ эм нь бөөрний дутагдлын хөгжлийг өдөөж болно.

Өөр нэг бүлгийн эм бол биеийг цэвэрлэх хэрэгсэл, өөрөөр хэлбэл laxatives юм. Гэдэсний бага зэргийн байгалийн цэвэршилтээс болж жин хасдаг.

Фитомукил эм нь алдартай бөгөөд эслэг агуулсан байдаг.Элсэлтийн долоо хоногт та нэмэлт 3-5 кг-аас салж болно.

Өөх шатаах эм нь бодисын солилцооны хурдад нөлөөлдөг. Биеийн тамирын дасгалтай хослуулсан ийм сангуудын үр нөлөө нь ялангуяа өндөр байдаг. Шоколад, цай, кофе, өвчин намдаагч зэрэгт агуулагддаг кофеин нь биеийн үр ашгийг нэмэгдүүлж, мэдрэлийн системийн үйл ажиллагааг идэвхжүүлж, бага зэрэг шээс хөөх эм нөлөөтэй байдаг.

Жингээ хасах тусгай дасгалууд

Хоолны дэглэмийг дагаж, зөвхөн биеийн тамирын дасгал хийснээр та гэртээ хурдан жингээ хасах боломжтой. Хосолсон арга техник байхгүй бол хоолны дэглэмийг хязгаарлах бүх хүчин чармайлт үр дүнгүй болох бөгөөд хоолны дэглэм дуусахад жин хурдан эргэж ирнэ.

Кардио дасгал нь жингээ хурдан бөгөөд үр дүнтэй бууруулах боломжийг олгоно, учир нь дасгал хийх явцад хүн маш их хөлс ялгаруулдаг. Сайн сонголткардио бол жин хасах дасгал юм.

Та мөн тусгай зам эсвэл цэцэрлэгт хүрээлэнд гүйж, дугуй унах, олсоор үсрэх, бүжиглэх боломжтой. Эдгээр бүх дасгалуудыг үнэтэй тоног төхөөрөмжгүйгээр гэртээ хийхэд хялбар байдаг.Хүчний дасгал нь илүүдэл жингээсээ илүү хурдан салж, булчингууд тань хүчирхэгжиж, сайхан биеийг тайвшруулах болно.

Гэртээ хийж болох хамгийн энгийн хүч чадлын дасгалууд:

Ийм энгийн дасгалуудыг хийснээр та жингээ буцааж өгөхөөс айхгүйгээр илүү хурдан жингээ хасах боломжтой.

Түргэн турах цай, дусаах

Фитотерапевтик аргын мэргэжилтнүүд илүүдэл жингээс хэрхэн хурдан ангижрах талаар зөвлөгөө өгдөг. Үүнийг ургамлын гаралтай дусаах замаар хийж болно. Гэртээ цай ууж, ургамлын гаралтай дусаах нь илүүдэл жинг найдвартай бууруулах болно.

Ургамлын гаралтай цай, декоциний уух чухал дүрэм:

• хоол хийх харьцааг чанд сахих;
• өдөрт заасан тооны удаа авах;
• эмчилгээний хооронд завсарлага аваарай.

Хэд хэдэн хувилбар ургамлын гаралтай бэлдмэл:

Ургамлын дусаах нь хүүхэд төрүүлэх, хөхүүл үед, харшил, архаг өвчин тусах хандлагатай байх үед эсрэг заалттай байдаг.

Өөх шатаах боолт

Жин хасах үед жин нь эхэндээ амархан арилдаг ба хэсэг хугацааны дараа энэ үйл явц удааширдаг. Хэвлий болон гуяны өөхний хуримтлалыг арилгахад маш хэцүү байдаг, учир нь тэнд маш их хэмжээний шингэн хуримтлагддаг. Энэ асуудлыг шийдэхийн тулд та янз бүрийн боолт ашиглах хэрэгтэй.

Боодол нь халуун, хүйтэн гэсэн 2 төрөлтэй.Халуун нь бодисын солилцоог сайжруулах, давс, өөх тосны хуримтлалаас ангижрах зорилгоор хийгддэг. Улаан чинжүү, гич, шанцай зэрэг нэмэлтүүд нь арьсыг дулаацуулж, нүх сүвийг нээж, ашигтай бичил тэжээлийг гүн давхаргад нэвтрүүлэхэд тусалдаг.

Хүйтэн боодол нь нүх сүв, судас нарийсч, арьсан доорх хорт бодис, давсны хуримтлалыг гадагшлуулдаг. Хаван алга болж, арьсны гадаргуу нь целлюлитийн өвөрмөц сүрьеэгүйгээр жигд, гөлгөр болдог.

Бусад ардын эмчилгээ

Уламжлалт анагаах ухаан нь гэртээ ардын эмчилгээг ашиглан биеийн жинг богино хугацаанд хэрхэн бууруулахыг санал болгодог. Энэ тохиолдолд та хоол хүнсэндээ хатуу хязгаарлалт хийх шаардлагагүй болно.

Хамгийн алдартай арга бол алимны цуу юм.Хүлээн авахын тулд 1 tsp шингэлнэ. 250 мл усанд цуу хийж, өдөрт хоёр удаа хоолны өмнө ууна. Уксус нь шүдний пааланг сүйтгэдэг тул шүүсний сүрэлээр дамжуулан уухыг зөвлөж байна.

Ходоодны шархлаа, гастриттай жин хасах энэ аргыг хэрэглэхийг хориглоно.Долоо хоногт 2-оос илүүгүй удаа усанд орох нь жингээ хасахад үр дүнтэй нөлөө үзүүлдэг.

Турах ванны сонголтууд:

Та бүрэн ходоод, зүрхний өвчтэй хүмүүст процедурыг хийж чадахгүй. Та мөн усны температурыг хянах хэрэгтэй, энэ нь 38 хэмээс хэтрэхгүй байх ёстой.

Долоо хоногт 5 кг турах хялбар арга

Та зөв амьдралын хэв маяг, тэнцвэртэй хооллолтыг баримталснаар долоо хоногт 5 кг илүүдэл жингээсээ салж чадна. Өдөрт 8-аас доошгүй цаг унтаж, тогтмол дасгал хийх нь чухал.

Хатуу хоолны дэглэмийн тусламжтайгаар долоо хоногт 5 кг жин хасах боломжтой. Хоол хүнсийг долоо хоногт хязгаарлаж, жин нь хурдан буурдаг. Хамгийн чухал зүйл бол ийм хоолны дэглэм дууссаны дараа идэхээс өөрийгөө хязгаарлах явдал юм, эс тэгвээс килограммууд илүү их хэмжээгээр эргэж ирнэ.

Долоо хоногийн турш kefir хоолны дэглэм:

• Даваа гарагийн цэс: 5 хатуу чанасан өндөг (жигнэсэн төмсөөр сольж болно), 1.5 литр өөх тос багатай kefir. Бүх хоолыг 5-6 удаа хуваана.
• Мягмар гарагийн цэс: 100 гр чанасан тахианы булан, 1.5 л kefir.
• Лхагва гарагийн цэс: 100 гр чанасан үхрийн мах, 1.5 л kefir.
• Пүрэв гарагийн цэс: 100 гр чанасан загас (pollock, форель эсвэл flounder), 1.5 литр kefir.
• Баасан гарагийн цэс: 1 кг жимс, хүнсний ногоо, 1.5 литр kefir.
• Бямба гарагийн цэс: 2 литр kefir.
• Ням гарагийн цэс: 2 литр газгүй рашаан ус.

Хоолны дэглэмийн бүх өдрүүдэд дасгал хийж, дор хаяж 1-1.5 литр цэвэр ус (ням гарагаас бусад) уух хэрэгтэй.

Хэрхэн 10 кг жин хасах вэ

10 кг жин хасахдаа үүнийг ойлгох хэрэгтэй Хэрэв та үүнийг маш хурдан хийвэл арьс нь дасан зохицож, муухай унжрах цаг гарахгүй.Үүнээс гадна ийм хурдан турах нь эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг. Нэг сараас 3-4 хүртэл цаг авах нь хамгийн сайн арга бөгөөд энэ хугацаанд өөх тос аажмаар алга болж, бие махбодид хор хөнөөл учруулахгүй.

10 кг жин хасах үндсэн дүрмүүд:

• Гурилын бүтээгдэхүүнийг хоолны дэглэмээс бүрэн хасах. Хэрэв тэвчих боломжгүй бол талхыг талхаар сольж болно.
• Чихэрээс татгалз, гэхдээ өдөрт нэг зүсэм хар шоколад идээрэй.
• Цайны хувьд элсэн чихэрээр солино байгалийн зөгийн бал(1 халбагаас ихгүй).
• Шарсан биш, харин шатаасан эсвэл чанасан, уураар жигнэж, шарсан.
• Давсны хэрэглээг багасгах.
• Өглөө болон өдрийн хоолондоо нүүрс ус, оройн хоолондоо уураг идээрэй. Унтахаасаа 2-3 цагийн өмнө идэж болохгүй.
• Карбонатлаг амтат уснаас бүрмөсөн зайлсхий.

Зөвхөн хооллох зан үйлээ засахаас гадна тогтмол дасгал хийх нь чухал юм. Зөвхөн спорт л биеийг илүү уян хатан, уян хатан болгож, зөв ​​хооллолттой хослуулан гоолиг болгож чадна.

Долоо хоногт 10 кг жин хасах хоолны дэглэм (цэс)

Долоо хоногийн дотор 10 кг жин хасах боломжтой хоолны дэглэм байдаг. Эдгээр нь маш харгис арга хэмжээ бөгөөд үүнийг маш ховор хэрэглэж болно. Жингээ хасах сайн арга бол Сагаган хоолны дэглэм юм.Долоо хоногийн турш Сагаган будаа нь хоол тэжээлийн гол элемент байх болно, заримдаа бусад бүтээгдэхүүнээр нэмэгддэг.

Гэхдээ үр тариаг тусгай аргаар бэлтгэх шаардлагатай.Орой нь 1-1.5 аяга үр тариаг Сагаганаас 5 см өндөр буцалж буй усаар асгаж, тагийг нь сайтар таглана. Давс, элсэн чихэр, халуун ногоо нэмж болохгүй. Амтлахын тулд та үр тариаг усаар биш харин kefir-ээр дүүргэж болно.

Үүссэн будаа нь өдрийн турш 5-6 хоолонд хуваагдах ёстой бөгөөд ингэснээр сүүлчийн хоол нь унтахаас 3-4 цагийн өмнө байх ёстой. Өдрийн турш та маш их хэмжээний цэвэр буюу эрдэс карбонатлаг бус ус, ургамлын гаралтай цай (элсэн чихэргүй) уух хэрэгтэй.. Хэрэв та хүчтэй өлсгөлөнг мэдэрч байвал өдрийн хоолны дэглэмийг хоёр ногоон алимаар шингэлж болно. Унтахаасаа нэг цагийн өмнө нэг аяга kefir уухыг зөвшөөрдөг.

Эхлэхээсээ өмнө Сагаган хоолны дэглэмта эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй.Энэхүү хоолны дэглэмийн гол эсрэг заалт нь Сагаган эсвэл ходоод гэдэсний замын өвчинд харшил үүсгэдэг.

Гэртээ 10 хоногийн дотор эмэгтэй хүнд жингээ хэрхэн хасах вэ

Ердөө 10 хоногийн дотор та янз бүрийн аргаар биеийн жинг бууруулж чадна. Заавал дагаж мөрдөх дүрэм: турах хугацаанд та согтууруулах ундааг бүрэн орхих хэрэгтэй, учир нь энэ нь хүслийг бууруулж, хоолны дуршил үүсгэдэг. Хоолны дэглэмийг 1 жилд 2-оос илүүгүй удаа дагаж мөрдөх боломжтой. Үүний мөн чанар нь хоолны дэглэмийн үед уураг нь хоолны дэглэмд давамгайлж, өөх тос, нүүрс ус багасах болно.

Хоолны дэглэмд оруулахыг зөвшөөрдөг хоол хүнс:

• kefir, элсэн чихэргүй тараг, исгэсэн шатаасан сүү;
• тахианы өндөг;
• чанасан загас эсвэл мах;
• мөөг;
• ямар ч ногоо.

Та өдөрт 5 удаа идэх хэрэгтэй. Бүх хоолыг 3 үндсэн, 2 зуушаар хуваана.Уургууд нь бие махбодид удаан хугацаанд шингэдэг тул жингээ хасах болно. Тиймээс, тэр хүлээн авахаас хамаагүй их энерги зарцуулж, илүүдэл жингээ зарцуулах болно.

Та чихэр, бяслаг, тамхи татдаг хоол, шош идэж болохгүй. Уургийн хоол хүнс нь элсэн чихэр, холестерины түвшинд нөлөөлж болзошгүй тул архаг өвчний хурцадмал байдал үүсч болзошгүйг анхаарах хэрэгтэй.

Хоолны дэглэмгүйгээр хэрхэн жингээ 5 кг хасах вэ

Ямар ч хоолны дэглэм баримтлалгүйгээр жингээ хүссэн хэмжээндээ бууруулахын тулд муу хооллолтыг арилгаж, эрүүл зуршлаар солих, илүү их хөдөлж, цэвэр агаарт алхах, хэт их идэхгүй байх нь хангалттай юм.

5 кг жин хасахын тулд та дараах дүрмийг баримтлах хэрэгтэй.

Хэрэв та ийм энгийн дүрмийг байнга дагаж мөрдвөл илүүдэл жин удахгүй алга болж, бие нь хөнгөн, эрч хүчтэй, сайхан сэтгэлтэй болно.

Хамгийн сайн хоолны дэглэм

Олон төрлийн хоолны дэглэм байдаг: өөх тос багатай, моно, уураг, нүүрс усгүй. Та хамгийн их таалагдсан, ажиглахад эвтэйхэн нэгийг нь сонгож болно. Эцсийн эцэст хэрэв хоолны дэглэмд дургүй бүтээгдэхүүн байгаа бөгөөд түүнийг сольж болохгүй бол ийм хоол тэжээл нь хүссэн үр дүнг авчрах магадлал багатай юм.

Кефир хоолны дэглэм

Жин хасах хамгийн алдартай хоолны дэглэм бол kefir юм. Энэ нь хэд хэдэн хувилбарт байдаг:

нүүрс усгүй хоолны дэглэм

Нүүрс усгүй хоолны дэглэм нь сайн, хурдан үр дүнг өгдөг. Гол дүрэм: хоол хүнсээр бие махбодид орох элсэн чихэр, цардуулын хэмжээг багасгах. Нүүрс ус хэрэглэж болно, гэхдээ өдөрт 250 ккал-аас ихгүй байна.

Нүүрс усгүй хоолны дэглэмийн хувьд та дараахь зүйлийг идэж болно.

• шувуу, загас, мах;
• бяслаг, зуслангийн бяслаг;
• хүнсний ногоо;
• цитрус;
• жимс.

Хязгаарлагдмал хоолны дэглэмээс гадна та хэд хэдэн дүрмийг дагаж мөрдөх ёстой.

• хоол идсэний дараа та хагас цагийн турш ууж чадахгүй;
• та зөвхөн чидуны тосонд хуурч болно;
• та хэсэгчлэн идэх хэрэгтэй: өдөрт 5-6 удаа жижиг хэсгүүдэд;
• 20 цагаас хойш хоол идэж болохгүй.

Үүнээс болж илүүдэл жин хуримтлагддаг Муу зуршилсуурин амьдралын хэв маяг, эрүүл бус хооллолт гэх мэт. Мэргэжилтнүүдээс тусламж хүсэхгүйгээр та хүсэл зоригоо нударга болгон цуглуулж, хоолны дэглэмийн зарчмуудыг дагаж гэртээ хурдан жингээ хасах боломжтой.

Хэрэв та муу хоолноос татгалзаж, спортоор хичээллэж, ядаж илүү их алхаж эхэлбэл илүүдэл жин чимээгүйхэн алга болно. Архаг өвчний үед жингээ хасахын тулд хатуу хоолны дэглэм хэрэглэхийг зөвлөдөггүй.

Гэрийн нөхцөлд хэрхэн хурдан турах тухай видео

энгийн жор хурдан турахгэртээ 5 кг тутамд:

Хэрхэн хурдан бөгөөд амархан жингээ хасах вэ. Жин хасах шилдэг бүтээгдэхүүнүүд:

1. Полина Р. 28
2. Ульяна Денисова
3. Лори
4. Инна
5. Кристина
6. Ната
7. Евгения
8. Мария
9. Дмитрий

673

(4 үнэлгээ, дундаж: 5,00 5-аас)

Фитнесс дасгалжуулагч, хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар жингээ хасах үйл явц хурдан бөгөөд үр дүнтэй байхын тулд хүн нарийн ширийн зүйлийг хийх шаардлагатай байдаг. алхам алхмаар төлөвлөгөө(заавар), төлөвлөсөн хөтөлбөрийн үе шатыг тодорхой харуулсан.

Хэрэв та гэртээ жингээ хасахаар шийдсэн бол тодорхой зорилгодоо хүрч, тэдгээрийг биелүүлэх нь маш чухал юм, учир нь хүн үүнд өөрийгөө өдөөх ёстой.

Жин хасах, турах хөтөлбөрийн эхний үе шат бол эрүүл мэндийн шалтгааны улмаас эсрэг заалттай байхын тулд хоолны дэглэм, дасгал хөдөлгөөн болон бусад аргыг хэрэглэх боломжийн талаар хоол тэжээлийн мэргэжилтэн эсвэл эмчилгээний эмчтэй зөвлөлдөх явдал юм.

Эмч дараахь зүйлийг үнэлэх ёстой.

• биеийн ерөнхий байдал, эрхтнүүдийн үйл ажиллагаа;
• бодисын солилцооны түвшин;
• Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх;
• сэтгэлзүйн стресс.

Зарим тохиолдолд санал асуулга явуулах шаардлагатай бөгөөд энэ нь хүссэн үр дүнд хүрэхийн тулд амьдралын хэв маягаа хэрхэн тохируулах талаар зөвлөмжийн жагсаалтыг гаргах болно.

Физиологийн шинж чанарыг судалсны дараа эрүүл мэндийн шинжлэх ухаан илүүдэл жин нь биеийн үйл ажиллагааны үйл ажиллагааг зөрчсөн эсвэл буруу амьдралын хэв маягаар илэрдэг гэж мэдэгджээ. Хэрэв хүн шалтгааныг арилгах юм бол нэмэлт фунтаас салах нь тийм ч хэцүү биш юм.

Хоол тэжээлийн үндсэн дүрэм:

1. Хоол идэх нь бутархай, системтэй байх ёстой. Хэт их идэхээс зайлсхийх хэрэгтэй бөгөөд бага зэрэг өлсгөлөнгийн мэдрэмжээр ширээгээ орхих хэрэгтэй. Цагийн интервал нь өдрийн турш ижил байх ёстой.
2. Хоолны дэглэм тэнцвэртэй байх ёстой. Уураг агуулсан хоолыг илүүд үздэг. Хурдан шингэцтэй нүүрс ус агуулсан өөх тос, хоол хүнсний хэрэглээг багасгах шаардлагатай.
3. Өөх тосыг бага тунгаар хэрэглэх нь амархан шингэцтэй, өөрчлөлтөд өртөхгүй байх ёстой.
4. Өдөр тутмын килокалорийн хэрэглээний хэмжээ нь тэдний зарцуулалтын түвшнээс доогуур байх ёстой.
5. Өдөрт 2-2.5 литр ус уух шаардлагатай.
6. Хоол хийхдээ хамгийн бага хэмжээний давс хэрэглэнэ. Түүний агуулагдах натри нь биед илүүдэл усыг хадгалж байдаг.

илчлэг, жингийн алдагдал

Аливаа хоолны дэглэмд тавигдах гол шаардлага бол дараагийн нэгтгэх замаар хүссэн үр дүнг системтэйгээр авах явдал юм. Өдрийн турш идсэн хоол хүнсний эрчим хүчний үнэ цэнийн тооцоог хийснээр үүнийг хийж болно.

Хүний өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээг дараахь байдлаар тохируулдаг.

• хүйс;
• өсөлт;
• жин;
• нас;
• Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх;
• оршин суугаа бүс нутаг.

Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд килокалорийн дундаж утгыг өгдөг.

• Эрэгтэйчүүдэд:
  • 25 - 2700 хүртэл,
  • 25-50 - 2400,
  • 50-2100 цагийн дараа.
• Эмэгтэйчүүдийн хувьд:
  • 25 - 2200 хүртэл,
  • 25-50 - 1900,
  • 50-1800 цагийн дараа.

Биеийн хамгийн бага калорийн хэрэгцээг бие даан тооцоолох арга

Коэффициентийн утга нь хоёр хүйсийн хувьд ижил байна:

• 1.2 - хамгийн бага үйл ажиллагаа;
• 1,375 - биеийн тамирын зааланд гурван удаа очсон;
• 1.55 - биеийн тамирын зааланд таван удаа очих;
• 1725 - өдөр тутмын эрчимтэй сургалт;
• 1.9 - өдөр тутмын хүнд биеийн хөдөлмөр.

Тооцоолсон үзүүлэлтийг 10% -иар бууруулах шаардлагатай. Хүлээн авсан үр дүн нь өдөр бүр хэрэглэх ёстой килокалорийн түвшин болно.жингээ хасах үед. Энэхүү аргачлал нь бие махбодийг стресст оруулахгүйгээр жигд нөхөн сэргээх боломжийг олгодог. Хүн сэтгэл зүйн таагүй мэдрэмжийг мэдрэхгүй бөгөөд энэ нь хоолны дэглэм дууссаны дараа хэт их хоол хүнс хэрэглэхэд хүргэдэг.

Уураг, өөх тос, нүүрс ус, жин хасах

Эдгээр элементүүдийн хувь нь хүйс, ажил мэргэжлээс хамаарч өөр өөр байдаг.

Өдөр тутмын дундаж үзүүлэлтүүд дараах байдалтай байна.

• 25% уураг, 25% өөх тос, 50% нүүрс ус - эрэгтэйчүүдэд.
• 20% уураг, 30% өөх тос, 50% нүүрс ус - эмэгтэйчүүдэд.

Жингээ хасах үед пропорц нь дараахь байдлаар өөрчлөгддөг.

• 35% уураг, 20% өөх тос, 45% нүүрс ус - эрэгтэйчүүдэд.
• 30% уураг, 25% өөх тос, 45% нүүрс ус - эмэгтэйчүүдэд.

Уураг тодорхойлох жишээ: 500 гр *35/100=175 гр
Өөх тос, нүүрс усыг ижил аргаар тооцдог.
Тооцооллыг бууруулсан килокалорийн түвшинд хийдэг.

Зөвшөөрөгдсөн бүтээгдэхүүн

Аливаа хоолны дэглэм нь зөвхөн идсэн хоол хүнсний хэмжээг хязгаарлахаас гадна хоолны дэглэмийг агуулдаг. Бүтээгдэхүүний төрлүүд нь "зөвшөөрөгдсөн" эсвэл "хориотой" гэсэн ангилалд багтдаг.

Ашиглахыг зөвшөөрсөн:

• туранхай мах, загас;
• үр тариа;
• хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ;
• ногоон байгууламж;
• өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн;
• мөөгөнцөргүй хөх тарианы талх;
• туранхай жигнэмэг;
• бага хэмжээгээр өндөг.

Хориотой бүтээгдэхүүн

Үүнд:

• өөх тос, загас;
• өндөр илчлэг хиам;
• тослог сүүн бүтээгдэхүүн, майонезаас;
• элсэн чихэр, зөгийн бал;
• зайрмаг, шоколад болон бусад чихэрлэг чихэр;
• улаан буудайн гурил, мөөгөнцрийн зуурмагаар хийсэн хоолны бүтээгдэхүүн;
• гоймон;
• түргэн хоол;
• чихэрлэг карбонатлаг ундаа, нимбэгний ундаа;
• тамхи татдаг мах;
• маринад;
• даршилсан ногоо;
• самар;
• банана;
• согтууруулах ундаа.

Өдөрт хэр их хоол идэж чадах вэ

Бутархай хоол нь эцэс төгсгөлгүй зууш болж хувирахаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд та гэртээ болон ажил дээрээ хооллох давтамж, хэмжээг зөв тодорхойлсон алхам алхмаар зааварчилгаа гаргах хэрэгтэй. Жин алдах хурд нь түүнийг хэрэгжүүлэх нөхцөлийг хэр хатуу дагаж мөрдөхөөс хамаарна.

Эмч нар өдөр тутмынхаа калори, уураг, өөх тос, нүүрс усны хэрэглээг 5-6 дахин их хэмжээгээр идэхийн тулд өдөртөө төлөвлөхийг зөвлөж байна. Үүний зэрэгцээ хэсгүүд нь пропорциональ буурч, хугацааны интервал ижил байх ёстой.

Өөх тосыг шатаах дасгалын багц

Биеийн өөхийг хурдан шатаахад хувь нэмэр оруулдаг булчингийн бүх бүлгүүдэд биеийн хөдөлгөөнийг жигд хуваарилахын тулд мэргэжилтнүүд дараахь зүйлийг зааж өгдөг.

1. Биеийн ерөнхий аяыг сайжруулахад эерэг нөлөө үзүүлдэг гимнастикийн дасгалууд;
2. Зүрхийг бэхжүүлж, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлдэг кардио дасгалууд;
3. Хүчний дасгалууд- squats, вандан хэвлэлийн, дамббеллтэй ажиллах.

Эерэг нөлөө нь янз бүрийн сургалтанд хамрагдах дасгалуудыг солих явдал юм.

Өөх тосыг шатаахад тусалдаг спорт

Хамгийн таатай нь:

• хурдан ба удаан хурдаар ээлжлэн гүйх;
• усанд сэлэх;
• цанаар алхах;
• дээс;
• улс хоорондын дугуй унах;
• кроссфит;
• бүжиг Спорт.

Жингээ хасахад зориулсан кардио

Хүн фитнесс төвтэй холбоо барихад багш нь бэлтгэл хийх талаар бүдүүлэг зөвлөмж гаргаж, гэртээ хэрхэн жингээ хасаж эхлэх талаар ярилцдаг. Кардио дасгал хийх алхам алхмаар зааварчилгааг дасгалжуулагчийн хяналтгүй байдлыг харгалзан дангаар нь боловсруулдаг.

Энэ төрлийн дасгалын жингийн алдагдалд үзүүлэх нөлөө нь янз бүрийн булчингийн бүлгүүд, тэр дундаа зүрх нь тойрог хэлбэрээр оролцдогтой холбоотой юм.

Сарын дотор та дараах төрлийн дасгалуудыг ээлжлэн хийснээр илүүдэл жингээсээ 10%-иар салж чадна.

• өндөр хөлөөрөө гүйх;
• гишгэх;
• дугуй унах;
• усанд сэлэх;
• дээс.

Эхний алхам: зорилго тодорхойлох - жин хасах

Хүн жингээ хасах зорилгыг харуулсан дэвтэр бичиж эхэлбэл үр дүнд хүрэх нь илүү хялбар байх болно. Тэнд та жингээ хасах хугацаа, хүссэн килограммаа оруулах хэрэгтэй бөгөөд үүнээс салах хэрэгтэй. Явцыг хянахын тулд эхний хуудсанд эхний жинг агуулсан байх ёстой.

Жингээ хасах сэдвээр хамаатан садан, хамт ажиллагсадтайгаа харилцах талаар тусад нь дурдах нь зүйтэй. Ярилцлагад үүнээс зайлсхийх хэрэгтэй. Унасан граммыг өдөр бүр хамтдаа шалгах нь сөрөг сэтгэл хөдлөлийг бий болгоно. Төрөл бүрийн зөвлөгөө нь зөвхөн эргэлзээ төрүүлж, эерэг үр дүнд хүрэх эсэхэд эргэлзээ төрүүлдэг.

Хоёр дахь алхам: долоо хоногийн хоолны дэглэмийг эмхэтгэх

Ирэх долоо хоногийн хоолны дэглэмийг бичгээр төлөвлөх нь алхам алхмаар зааварчилгаа байх бөгөөд энэ нь гэртээ зөв жингээ хасах боломжийг танд олгоно. Хоолны ээлж нь яг ямар харагдах вэ гэдэг нь хувийн сонголтоос хамаарна.

Хамгийн гол нь уураг, өөх тос, нүүрс усны хэрэглээний тэнцвэрийг алдагдуулахгүй байх явдал юм.Мөн хооллохдоо илчлэгийн хэмжээг хэтрүүлэхгүйн тулд бүтээгдэхүүний эрчим хүчний үнэ цэнийг бүртгээрэй.

Гурав дахь алхам: уух горимыг тохируулах

Өдөр тутмын 2-2,5 литр усны хэрэгцээг ундны цэвэр усаар хангах шаардлагатай. Шингэн эхний курс, сул цай, элсэн чихэргүй компот нь шаардлагатай шингэний эх үүсвэр болно. Кофе, чихэрлэг карбонатлаг ундаа хэрэглэхийг хатуу хориглоно.

Дөрөв дэх алхам: биеийн тамирын дасгалыг сонгох

Спортын дасгалуудыг сонгохдоо хүний ​​​​бие даасан шинж чанар, бие бялдрын чийрэгжилт, өвчин эмгэг байгаа эсэхийг харгалзан үзэх ёстой. Хүн сонголт, чөлөөт цагаа харгалзан бэлтгэл хийх газраа өөрөө сонгодог.

Тав дахь алхам: жингээ хасах сэдлийг өөртөө тодорхойл

Хоол тэжээлийн мэргэжилтэн, сэтгэл судлаачийн зөвлөгөө энэ асуудалд тусална. Мэргэжилтэн нь сэдэл төрүүлэх асуулт, хариултын жагсаалтаас алхам алхмаар зааварчилгаа гаргах бөгөөд үүнд дараахь зүйлийг тайлбарлах болно.

1. Хоолны дэглэмийн тусламжтайгаар шийдэгдсэн асуудлууд;
2. Жижиг алхамууд, үүнийг хэрэгжүүлэх нь гэртээ жингээ зөв алдаж эхлэх боломжийг олгоно;
3. Замын дундуур бүх зүйлийг хаях эрсдэлгүйгээр эцсийн зорилгодоо хүрэх арга замууд.

Зургаа дахь алхам: Өдөр бүр цэс, хуваарь гаргах

Өдөр тутмын хоолны дэглэмд жимс, хүнсний ногоо, эслэг агуулсан байх ёстой. Өдөрт таван удаа хооллох хооронд хоолны хоорондох завсарлага 2.5 цагийн дотор байх ёстой. Оройн хоолыг унтахаас 4 цагийн өмнө дуусгах ёстой.

Жишээ:

1. Өглөөний 6.00-6.30;
2. 9.00-9.30 цагт зууш;
3. Үдийн хоол 12.00-12.30;
4. 15.00-15.30 цагт зууш;
5. Оройн хоол 18.00-18.30.

Долоо дахь алхам: бүх завсрын үр дүнг бүртгэх

Завсрын үр дүнг нэгтгэн дүгнэхэд тохиромжтой хяналт тавихын тулд тэдгээрийг бичгээр тэмдэглэнэ. Энэ нь жингээ хасах өгөгдсөн хурдыг хадгалах боломжийг олгоно, хэрэв байгаа бол алдааг харуулах болно.

Долоо хоногийн жишээ цэс

Даваа:

1. Өглөөний цай - овъёосны будаа, жимс, цай.
2. Зууш - kefir, жигнэмэг жигнэмэг.
3. Оройн хоол - тахианы шөл, ногооны салат, цай.
4. Зууш - тараг, хөх тарианы талх.
5. Оройн хоол - ногооны шөл, компот.

Мягмар:

1. Өглөөний цай - Сагаган будаа, ногоон.
2. Зууш - зуслангийн бяслаг, цай.
3. Оройн хоол - төмсний нухаш, kefir.
4. Зууш - талх, бяслаг, ногоон цай.
5. Оройн хоол - чанасан загас, ногооны салат.

Лхагва гараг:

1. Өглөөний цай - будааны будаа, компот.
2. Зууш - шатаасан алим.
3. Үдийн хоол - хүнсний ногоотой чанасан мах.
4. Зууш - зуслангийн бяслагны Casserole, ногоон цай.
5. Оройн хоол - загасны шөл, шатаасан ногоо.

Пүрэв:

1. Өглөөний цай - чанасан өндөг, бяслаг, рашаан.
2. Зууш - kefir, туранхай жигнэмэг.
3. Үдийн хоол - ногоон борщ, талх, цай.
4. Зууш - чанасан манжин салат.
5. Оройн хоол - чихмэл чинжүү, ногоон.

Баасан:

1. Өглөөний цай - мюсли, kefir.
2. Зууш - хатаасан жимс.
3. Үдийн хоол - хүнсний ногоотой туулайн шөл.
4. Зууш - чанасан хулуу, ногоон цай.
5. Оройн хоол - загасны филе, ногоон.

Үр дүнг хэрхэн хадгалах вэ?

Жинлүүрийн утсан дээр нандин тоо гарч ирэхэд хүн тайвширч болохгүй. Тодорхой жингийн зорилгод хүрэх нь хангалтгүй юм. Үр дүнг нэгтгэх шаардлагатай байна.

Хэрэгтэй зөвлөмжүүд:

1. Хоолны дэглэмийг дуусгахдаа зөв хооллолтын үндсэн зарчмуудыг бүү орхи. Тодорхой бүтээгдэхүүн, тэдгээрийн тоо хэмжээг сонгохдоо дунд зэргийн хязгаарлалтыг ээлжлэн солихоос илүүтэй ажиглах нь дээр. хатуу хоолны дэглэммөн их хэмжээний хоол хүнс хэрэглэх.
2. Жингээ хянах. Хэмжилтийн давтамж нь долоо хоногт нэгээс илүүгүй байх ёстой. Үгүй бол энэ нь хэт автагдах, шаардлагагүй стресст хүргэх болно.
3. Идэвхтэй амьдралын хэв маягийг баримтал.
4. Муу зуршлаасаа татгалз. Тамхи, архи нь бие махбод дахь бодисын солилцоог тасалдуулж, эрүүл мэндэд нөхөж баршгүй хохирол учруулдаг.
5. Хоолны дэглэм дууссаны дараа эхний сард оройн хоолны ширээн дээр зочломтгой уулзалтын тоог багасгах. Амьдралын шинэ хэв маягийг хэвшүүлэхэд тодорхой хугацаа шаардагдана. Үүний дараа төрөл бүрийн амттан дээр баярын ширээхүчтэй уруу таталт байхаа болино.

1. Жин хасах аливаа хоолны дэглэм нь хоол хүнснээс татгалзах үндэслэл болохгүй. Өглөөний хоол, өдрийн хоол, оройн хоолоо бүү алгас. Энэ дүрмийг системтэйгээр зөрчих нь хоол боловсруулах тогтолцооноос янз бүрийн өвчин үүсэхэд хүргэдэг. Мэдрэлийн хямрал ч байж магадгүй бөгөөд үүний үр дүнд хэт их идэж, биеийн өөхний эсрэг тэмцэлд гарсан ахиц дэвшил алдагдах болно.
2. Хоол идсэний дараа нэг аяга ус уух нь өлсөх мэдрэмжийг бууруулдаг. Хэрэв та хоол идэхээс 20 минутын өмнө ус уувал идсэн хоолны хэмжээг бууруулна.
3. Жин хасах урт хугацааны туршид эмч нар амин дэм, эрдэсийн цогцолбор, чухал элементүүдийн дутагдлыг арилгах биологийн нэмэлтийг зааж өгдөг.

Эмч нар жингээ хэрхэн зөв алдаж эхлэх талаар алхам алхмаар зааварчилгаа өгдөг. Гэхдээ тэд зөвхөн гэрийн болон ажлын хоолыг хянах, биеийн тамирын дасгал хийх нөхцөлийг тохируулах зэргээр хязгаарлагдахгүй.

Хүний амьдралын хэв маяг нь хүрээлэн буй орчны сэтгэл хөдлөл, сайн унтах, амрах гэх мэт харилцан уялдаатай талуудыг агуулдаг. Зөвхөн илүүдэл жингийн асуудлыг шийдэх нэгдсэн арга барил нь урт хугацааны мэдэгдэхүйц үр дүнг өгдөг.

Эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүйгээр жингээ зөв хасах талаар хэрэгтэй видеонууд

Унших хугацаа: 13 мин

Жингээ хасахыг хүсч байгаа ч хаанаас эхлэхээ мэдэхгүй байна уу? Бид танд гэртээ хэрхэн жингээ хасаж эхлэх талаар алхам алхмаар зааварчилгааг санал болгож байна (эсвэл биеийн тамирын зааланд). Энэхүү тэмдэглэл нь нас, нэмэлт фунтын тооноос үл хамааран эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүст тохиромжтой.

Жин хасах амжилттай үйл явц нь тэнцвэртэй хооллолт, дасгал хөдөлгөөн гэсэн хоёр бүрэлдэхүүн хэсгээс бүрдэнэ. Тэгэхээр бид жингээ хасаж эхлэхийг хаанаас санал болгож байна вэ?

Хоол тэжээл: алхам алхмаар зааварчилгаа

АЛХАМ 1: Жингээ хасах гол дүрмийг санаарай

Илүүдэл жингээсээ салах эхний алхам бол жингээ хасах гол зарчмыг өөртөө санах явдал юм. Өдөрт биеийнхээ хэрэглэж чадахаас бага хоол идвэл жингээ хасдаг.Энэ тохиолдолд энерги нь бие махбод дахь нөөцийн нөөцөөс - өөх тосны ордуудаас эрчим хүч гаргаж эхэлдэг. Тиймээс жингээ хасах үйл явц нь хоол хүнсийг хязгаарлах, бий болгохтой холбоотой юм калорийн дутагдал.

Илүүдэл жингийн шидэт эм олох гэж хичнээн хичээсэн ч хоолны дэглэмийг хязгаарлахгүйгээр жингээ хасах боломжгүй гэдгийг санаарай. Мэдээжийн хэрэг, хэрэглэсэн хоол хүнсний хэмжээнээс үл хамааран эдгэрдэггүй астеник төрлийн хүмүүс байдаг. Гэхдээ энэ нь таны хэрэг биш бол та хоолны дэглэмийн хязгаарлалтгүйгээр хийж чадахгүй.

Хоолны ид шидийн хослол байхгүй, сөрөг илчлэг хоол байхгүй. (олон хүний ​​бодож байсанчлан бэрсүүт жүрж эсвэл брокколи гэх мэт)Өөх тосыг шатаах гайхамшигт эм байхгүй. Жингээ хасахын тулд биеийн зарцуулж чадахаас бага идэх нь хангалттай. Энд сайн жишээ байна:

АЛХАМ 2: Эрчим хүчний системийг шийднэ

Аливаа хоолны дэглэм ба хоол тэжээлийн систем нь үндсэндээ ижил зүйлийг бий болгодог калорийн дутагдал, энэ үед таны бие өөх тосыг нөөцөөсөө ашиглаж эхэлдэг. Тиймээс практик талаасаа энэ “алдагдал”-ыг яаж бий болгох нь хамаагүй. Та калори тоолж, алдартай хоолны дэглэмийг сонгож, эрүүл хооллолт (PP) руу шилжиж, илчлэг ихтэй хүнсний хэрэглээг зүгээр л багасгаж болно. Та ямар хоолны дэглэм, хоол тэжээлийн системийг сонгохоос үл хамааран калорийн дутагдалтай үед жингээ хасах болно.

• Энэ бол үр дүнтэй аргастресс, өлсгөлөн, илчлэг багатай хоолны дэглэмгүйгээр жингээ хасах.
• Энэ бол хүн бүрт тохирсон хооллох хамгийн тэнцвэртэй арга юм.
• Зөв зохистой хооллолт нь хоолны дэглэмээ эргэн харахад туслах бөгөөд энэ нь эргээд жин нэмэхгүй гэсэн үг юм.
• Хоолны энэ арга нь өргөн сонголттой бүтээгдэхүүнийг агуулдаг бөгөөд хоолны дэглэмийн нэгэн адил хоолонд хатуу хязгаарлалт байдаггүй.
• Зөв зохистой хооллолт нь хоолны дэглэм, бүтээгдэхүүнийг илүү чадварлаг сонгох зэргээс шалтгаалан олон өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх явдал юм.

АЛХАМ 3: Калорийн хэрэглээгээ тооцоол

Хэрэв та илүүдэл жинтэй бол илчлэгийг тооцохгүйгээр зөв хооллолтоор жингээ хасах болно. Хэрэв та бага зэрэг илүүдэл жинтэй (10 кг-аас бага) бол зөв хооллолтоос гадна калори тоолох шаардлагатай байж магадгүй юм. Ялангуяа PP-ийн бүх дүрмийг дагаж мөрдөж, нэг эсвэл хоёр сарын дотор ямар ч үр дүн гарахгүй бол калори тоолж эхлэх нь илүү дээр юм.

Хэдийгээр та өөр хоол тэжээлийн систем эсвэл хоолны дэглэмийг сонгосон ч аль тоон дээр анхаарлаа төвлөрүүлэхийг ойлгохын тулд өдөр тутмын илчлэгээ тооцоолохыг зөвлөж байна. Таны сонгосон цэсийг энэ нормтой харьцуулахаа мартуузай, та илчлэгийн хэмжээнээс хэтэрсэн эсвэл дутуу байгаа эсэхийг тодорхойлох хэрэгтэй.

Та ямар ч хоолны дэглэмийг сонгож, ямар гайхалтай нөлөө үзүүлэхийг амласан ч бид өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээг 1200 ккал-аас доош бууруулахыг зөвлөдөггүй. Энэ нь эрүүл мэндэд хортой бөгөөд дахилт үүсэх эрсдлийг нэмэгдүүлдэг.

АЛХАМ 4: Хоолны дэглэмээ оновчтой болго

Хоолны жижиг хязгаарлалтууд ч гэсэн хязгаарлалт хэвээр байдгийг та ойлгох ёстой. Мөн өдрийн турш та цатгалан мэдрэхгүй байх магадлалтай. Ийм учраас байнгын өлсгөлөнгөөс зайлсхийх, хоолны дэглэмийг зөрчихгүйн тулд цэсээ оновчтой болгох нь чухал юм.

тухай санаж байна энгийн дүрэм. Өдрийг бүрэн өглөөний цайгаар эхлүүлж, хоолоо алгасахгүй, 2 литр ус ууж, хоолонд удаан завсарлага авч болохгүй, өдрийн турш жижиг зуушны талаар бүү мартаарай. Ялангуяа инсулин ялгарснаас болж өлсгөлөнг үүсгэдэг хурдан нүүрс усыг хэтрүүлэн хэрэглэхгүй байх нь чухал юм.

АЛХАМ 5: Бүтээгдэхүүнийг хянана

Мэдээжийн хэрэг, жингээ хасахын тулд "амттан, хор хөнөөл" -ийг хоолны дэглэмээс бүрэн хасах шаардлагагүй. Заримдаа калорийн хэрэглээгээ хангахын тулд тэдний тоог багасгахад хангалттай. Гэхдээ хэрэв та жингээ хасаад зогсохгүй хоолны дэглэмээ цэвэрлэхийг хүсч байвал дуртай хоолныхоо жагсаалтыг эргэн харах хэрэгтэй болно.

Амтатыг жимсээр, өглөөний сэндвичийг овъёосны гурилаар, чихэрлэг тарагийг kefir-ээр сольж үзээрэй. Дэлгүүрт очихдоо эрсдэлтэй газруудыг тойрч, жимс, хүнсний ногоо, мах, байгалийн сүүн бүтээгдэхүүнээр тавиур дээр зогсохыг хичээ. Тиймээс та уруу таталтаас салж, зөвхөн хоолны дэглэмийн үед төдийгүй ирээдүйд хоол тэжээлээ сайжруулж чадна.

Дасгал: алхам алхмаар зааварчилгаа

Жин хасах нь хоол тэжээлээс ихээхэн хамааралтай бол (Тэд жингээ хассаны үр дүн = 80% хоол тэжээл, 20% бэлтгэл гэж хэлдэг нь хоосон биш юм)Та яагаад спортоор хичээллэх хэрэгтэй байна вэ? Сургалт танд туслах болно гэдгийг дахин онцолж хэлье.

• нэмэлт калори шатаах
• бодисын солилцоог хурдасгах
• биеийг чангалж, чангалах
• булчингийн массыг хадгалах
• тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлж, зүрхний булчинг бэхжүүлнэ
• сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулж, хайхрамжгүй байдлаас зайлсхийх

Та спортоор хичээллэхгүйгээр жингээ хасах боломжтой, гэхдээ бэлтгэл хийснээр үйл явц илүү хурдан болж, биеийн чанар сайжирна. Мэдээжийн хэрэг, хэрэв та эсрэг заалттай эсвэл та бүхХэрэв та спортод дургүй бол биеэ албадах шаардлагагүй. Гэхдээ хэрэв та өөрийгөө хөнгөн атлетик эсвэл хангалттай тэсвэр тэвчээргүй гэж үзвэл энэ тохиолдолд эргэлзээгээ арилгах нь дээр. Ангиудад туршлага хуримтлуулах шаардлагагүй эхлэгчдэд зориулсан олон дасгал, дасгалууд байдаг.

Мөн цаг хугацаа дутагдаж байгааг бүү хэл. Хамгийн завгүй хүн хүртэл өдөрт дор хаяж 20 минут гэртээ дасгал хийдэг. Энэ нь ажлын дараа орой эсвэл эсрэгээр өглөө эрт байж болно. 15-20 минутын бэлтгэл ч гэсэн булчингаа бэхжүүлж, бие махбодоо сайжруулахад туслахаас гадна өдрийн турш сайхан сэтгэлээр цэнэглэгдэнэ.

Юу хийх вэ, хэрэв ..?

1. Хэрэв та Дасгал хийхээр бүү төлөвлөДараа нь бид өдөр тутмын үйл ажиллагааг нэмэгдүүлэхийг зөвлөж байна: илүү олон удаа алхах, удаан алхах, идэвхгүй амралтаас зайлсхийхийг хичээ. Хэдийгээр дасгал сургуулилт, жингээ хасахаас үл хамааран өдөр тутмын үйл ажиллагааг нэмэгдүүлэх нь хүн бүрт ашигтай байх болно. Гэхдээ спортоор хичээллэдэггүй хүмүүст, ялангуяа. Мөн та гэртээ зурагтын өмнө эсвэл хөгжмийн өмнө хийж болох алхахад суурилсан дасгалуудыг үзэж болно.

2. Хэрэв та очихоор төлөвлөж байгаа бол бүлгийн хичээлүүд,Дараа нь фитнесс клубийнхээ санал, бие бялдрын чадавхид үндэслэн хөтөлбөрүүдийг сонго. Хэрэв та завтай бол долоо хоногт 3-4 цагийг биеийн тамирын зааланд бэлтгэлд зориулаарай.

3. Хэрэв та алхахаар төлөвлөж байгаа бол биеийн тамирын заал руу,Дараа нь бид танд хувийн дасгалжуулагчийн удирдлаган дор дор хаяж хэд хэдэн танилцуулах хичээл хийхийг зөвлөж байна. Үгүй бол үр дүнгүй бэлтгэл хийх, бүр бэртэл авах эрсдэлтэй.

4. Хэрэв та төлөвлөж байгаа бол гэртээ дасгал хийхДараа нь танд зориулж хичээлээ хэрхэн эхлүүлэх тухай алхам алхмаар төлөвлөгөөг доор харуулав.

АЛХАМ 1: Үйл ажиллагааны төрлийг шийд

Тиймээс та гэртээ бэлтгэл хийхээр шийдсэн. Энэ нь үнэхээр тохиромжтой, гэрийн дасгалууд жил бүр түгээмэл болж байна. Олон хүмүүс гэртээ мини танхимыг тохижуулж, янз бүрийн спортын хэрэгслийг олж аваад гэрээсээ гаралгүйгээр тайван хийдэг. Та өөрөө шийдэх ёстой хамгийн эхний асуулт бол та үүнийг өөрөө эсвэл бэлэн видео дасгалаар хийхийг хүсч байна уу?

Бэлэн видео бичлэг хийх нь тохиромжтой, учир нь та "дугуйг дахин зохион бүтээх" шаардлагагүй, хичээлийн төлөвлөгөөг аль хэдийн, заримдаа бүр хэдэн сарын өмнө боловсруулсан болно. Одоо гэрийн хөтөлбөрүүдийн асар том сонголт байгаа тул хүн бүр өөрт тохирсон дасгалыг олох боломжтой. Сургалтын түвшин, тодорхой зорилго, фитнессийн тоног төхөөрөмж, анхны мэдээллээс үл хамааран танд хамгийн сайн сонголтыг олох боломжтой болно.

Өөртөө зориулж хөтөлбөр сонгох шаардлагагүй тул бие даан сургах нь сайн. Та интернет дэх үндсэн мэдлэг эсвэл мэдээлэлдээ анхаарлаа төвлөрүүлж, чадварынхаа дагуу хичээлээ зохиож болно. Гэхдээ энэ сонголт нь зөвхөн дасгалуудыг өөрсдөө сонгох, ачааллыг зөв зохицуулах, бие даан сургахад бэлэн хүмүүст тохиромжтой.

АЛХАМ 2: тодорхой хөтөлбөр сонгох

Хөтөлбөр эсвэл дасгалын багцыг сонгохдоо дараахь зарчмуудыг үргэлж баримтал.

• Сургалтын түвшинд тулгуурлан хөтөлбөр, дасгалуудыг сонго, "өсөлтийн төлөө" сургалтанд хамрагдаж болохгүй.
• Ахиц дэвшил гаргахаас бүү ай, хичээлээ аажмаар хүндрүүл.
• Зогсонги байдлаас зайлсхийх, хичээлийн үр нөлөөг нэмэгдүүлэхийн тулд хөтөлбөрийг үе үе өөрчлөх.
• Дасгалаа төрөлжүүлэхийн тулд нэмэлт фитнесс хэрэгслийг ашигла.
• Жингээ хасахын тулд та зөвхөн нэг "асуудлын бүс" -ийг сургаж чадахгүй, бүх биеийг бүхэлд нь сургах хэрэгтэй.

АЛХАМ 3: фитнесс тоног төхөөрөмж худалдаж аваарай

Та нэмэлт тоног төхөөрөмж ашиглахгүйгээр гэртээ дасгал хийж болно, гэхдээ хэрэв хүсвэл фитнесс хэрэгсэл хэрэгтэй болно. булчинг бэхжүүлэхэд үр дүнтэй ажиллах;ангиудыг төрөлжүүлэх, сургалтын эрчмийг нэмэгдүүлэх. Хүнд тоног төхөөрөмж (болон жин) худалдаж авах шаардлагагүй, та авсаархан худалдаж авах боломжтойфитнессийн уян тууз, тэлэгч эсвэл TRX гогцоо, их зай эзэлдэггүй, авч явахад маш хялбар.

Мөн бид өөрийгөө зэвсэглэхийг зөвлөж байна фитнесс бугуйвч, энэ нь биеийн хөдөлгөөнийг хянахад тусалдаг. Энэ бол эрүүл амьдралын хэв маягт хүрэх замд таны гол туслах болох хямд хэрэгсэл юм.

АЛХАМ 4: Хуваариа төлөвлө

Хэрэв та өдөрт нэг цаг дасгал хийвэл долоо хоногт 3-4 удаа бэлтгэл хийж болно. Хэрэв та өдөрт 20-30 минут дасгал хийдэг бол долоо хоногт 5-6 удаа бэлтгэл хийх боломжтой. Мэдээжийн хэрэг, хувь хүнийхээ чадавхид тулгуурлан хичээлүүд илүү олон эсвэл бага байж болно. Хэрэв та багц сургалтанд хамрагдвал тэд ихэвчлэн 1-3 сарын хугацаанд бэлэн хуваарийг санал болгодог.

АЛХАМ 5: Хичээлийн цагаа сонго

Үр ашгийн хувьд өдрийн аль цагт бэлтгэл хийх нь хамаагүй. Дахин хэлэхэд, хувь хүний ​​биоритм дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх нь дээр. Өглөө дасгал хийх нь таны сэтгэлийг сэргээхэд тусална, гэхдээ энэ үед бие хараахан сэрээгүй байгаа тул биеийн тамирын дасгал хийхэд илүү хэцүү байдаг. Оройн цагаар дасгал хийх нь ажил хийдэг хүмүүст илүү тохиромжтой байдаг ч шөнийн цагаар эрчимтэй дасгал хийх нь нойрыг саатуулдаг. Та зөвхөн туршлагаараа хичээллэх өдрийн оновчтой цагийг сонгох боломжтой.

Урам зориг, үр дүнг хянах

Жингээ хасах үйл явцын өөр нэг чухал бүрэлдэхүүн хэсэг болох урам зоригийн талаар хэлэх боломжгүй юм. Зорилго тавьж, завсрын үр дүнг хянахгүйгээр зорилгоо хэрэгжүүлэхэд маш хэцүү байх болно. Энэ бол хандлага, өөртөө итгэх итгэл, тэр үед өөрийнхөө чадавхийг зөв үнэлэх нь танд асуудалгүйгээр жингээ хасахад тусална.

АЛХАМ 1: Үр дүнгээ бичнэ үү

Юуны өмнө анхны өгөгдлөө засах хэрэгтэй: жингээ хэмжиж, хэмжээг хэмжих, усны хувцастай зураг авах. Жинлүүр нь үргэлж объектив шинж чанарыг өгдөггүй тул зөвхөн килограммаар илэрхийлсэн тоонууд төдийгүй биеийн хэмжээ, чанарыг өөрчлөх нь чухал юм. Долоо хоногт нэг удаа жингээ хэмжиж, хэмжээг хэмжиж, сард хоёр удаа зураг аваарай. Үүнийг илүү олон удаа бүү хий, жингээ хасах нь спринт биш юм! Хэрэв та өдөр бүр өөрийгөө жинлэх дуртай бол өдөр тутмын хяналт нь зөвхөн урам зоригийг бууруулдаг тул энэ зуршлаа орхих нь дээр.

АЛХАМ 2: зорилго тавь

Ямар ч тохиолдолд "Би сард 5 кг турахыг хүсч байна" гэх мэт өндөр зорилтуудыг бүү тавь. Бие махбодь жингээ хасах өөрийн гэсэн төлөвлөгөөтэй байж магадгүй бөгөөд түүний төлөвлөсөн хурд нь таны хүсэлд нийцэхгүй байж магадгүй юм. Үүний оронд сургалтын зорилго, хоол тэжээлийн зорилго эсвэл гадаа дасгал хийх зорилго тавь. Өөрөөр хэлбэл, зөвхөн танаас болон таны урам зоригоос хамаарах зүйл.

АЛХАМ 3: Жингээ хасах янз бүрийн хугацаанд бэлтгэлтэй байгаарай

Жин огцом өөрчлөгдөхөд бэлэн байгаарай. Ихэвчлэн эхний долоо хоногт жингийн алдагдал идэвхтэй байдаг - энэ нь биеэс илүүдэл усыг үлдээдэг. Дараа нь жин хасах нь бага хурдтай явагддаг. Заримдаа сайн хасах, заримдаа жин нэмэгдэх боломжтой. Мөн энэ бол туйлын хэвийн зүйл! Энэ нь та буруу зүйл хийж байна гэсэн үг биш юм.

Жингээ хасах үйл явцын сайн жишээ бол доорх график юм. Таны харж байгаагаар 57 кг-аас эхлээд 53 кг хүртэл жин нь зигзаг хэлбэрээр хөдөлсөн. Нэгэн цагт 1.5 кг хүртэл үсэрч байсан. Гэхдээ бид зургийг бүхэлд нь үнэлэх юм бол жин нь 3.5 сарын хугацаанд аажмаар буурсан байна. Анхаарна уу, 3.5 долоо хоног биш, харин 3.5 сар! Дашрамд хэлэхэд, энэ нь сард 10 кг жингээ хэрхэн хасах вэ гэсэн асуулт юм.

АЛХАМ 4: Амьдралын хэв маягаа өөрчлөх

3-4 долоо хоног хоолны дэглэм барьж, илүү 5-10 кг жин хасч, илүүдэл хоол, хөдөлгөөний ачаалал багатай хуучин амьдралын хэв маягтаа эргэн орох боломжтой гэж олон хүн боддог. Мөн энэ нь жингээ хасах маш нийтлэг алдаа юм. Хэрэв та тодорхой хугацаанд жингээ хасаад зогсохгүй үр дүндээ хүрэхийг хүсч байвал амьдралын хэв маягаа бүрэн өөрчлөх хэрэгтэй болно.

Хэрэв та хоолны дэглэм барьж байсан эсвэл бага зэрэг илчлэг дутагдалтай байсан бол жингээ хүссэн хэлбэрээ хассан гэж төсөөлөөд үз дээ. Хэрэв та хязгаарлалтгүйгээр хооллож эхлэх юм бол яах вэ (илүүдэл илчлэгтэй)? Энэ нь зөв, та дахин жин нэмэх болно. Тиймээс хялбар арга хайх хэрэггүй, хоолны дэглэмээ хортой, илчлэг ихтэй, өөх тос агуулсан хоол хүнснээс цэвэрлэ. Богино хугацаанд биш харин насан туршдаа, хэрэв та өөрийн галбираа хадгалахыг хүсч байвал.

АЛХАМ 5: Үзэл бодолд бүү авт

Жингээ хасах нь хол зайд танаас ёс суртахууны тэсвэр тэвчээр, хүсэл зориг шаарддаг үнэхээр хэцүү үйл явц юм. Гэсэн хэдий ч сэрүүн байж, өлсгөлөнгийн хоолны дэглэм, хэт их биеийн тамирын дасгалаар өөрийгөө ядрахгүй, зөвхөн жингээ хасах асуудалд анхаарлаа хандуулахгүй байхыг бид танд уриалж байна. Зөвхөн хоолны дэглэмээ сайжруулж, биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлснээр бүрэн дүүрэн амьдрахыг хичээ.

Хэрэв өглөө жинлэх нь таныг айдаст автуулж, хоолны талаар ярихаас зайлсхийж, байнга сэтгэлээр унадаг бол нөхцөл байдлаасаа бага зэрэг татгалзаж, бүтэлгүйтэлд өөрийгөө буруутгахаа больж, жингээ хасах арга барилаа эргэн харах хэрэгтэй. Тэвчээртэй байж, хөөцөлдөх хэрэггүй хурдан үр дүн. Алхам алхмаар та хүссэн зорилгодоо хүрэх болно!

Энэ бол энгийн алхам алхмаар зааварчилгааГэрийн нөхцөлд хэрхэн жингээ хасах вэ гэдэг нь нэмэлт фунтаас салах замаа төлөвлөхөд тань тусална. Таны дүр төрхийг ямар ч хүчин чармайлт, санаа зоволгүйгээр төгс болгох "шидэт эм" байхгүй гэдгийг санаарай. Чанартай үр дүнд хүрэхийн тулд танд тэвчээр, тодорхой хүчин чармайлт хэрэгтэй болно.

Жингээ хассан олон хүмүүс богино хугацааны дараа маш хэцүү унасан килограммууд байрандаа буцаж ирэхэд алдартай "ёо-ёо эффект"-ийг мэддэг үү? Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд энэ үзэгдлийг удаан хугацаанд сонирхож ирсэн бөгөөд жингийн алдагдал нь бие махбод дахь амин чухал үйл явцын хэвийн үйл явцыг алдагдуулах үед тохиолддог болохыг тогтоожээ. Бид жингээ зөв хасах үед ийм зүйл тохиолдохгүй бөгөөд өөх тос нь бидэнтэй үүрд салах ёс гүйцэтгэдэг. Гэхдээ үүнийг яаж хийх вэ?

Эхлээд жингээ зөв, үр дүнтэйгээр хасах арга замыг хайхаасаа өмнө, ялангуяа илүүдэл жинтэй эсвэл удаан хугацаанд жингээ хасаж чадаагүй үед дотоод шүүрлийн эмчтэй уулзах хэрэгтэй. Хэрэв асуудал нь дааврын үндэслэлийг зөрчсөн бол бүх оролдлого амжилтгүй болно. Дараа нь та эхлээд курс эмчилгээ хийлгэж, дараа нь эмчийн хяналтан дор жингээ хасах хэрэгтэй.

Өөх тосыг арилгахын тулд жингээ хэрхэн зөв хасаж эхлэх талаар зөвлөгөөг хаанаас ч олох боломжтой. Тэдний ихэнх нь интернетэд байдаг. Түргэн турах хоол хийх жорыг өөрийгөө хүндэтгэдэг хүн бүр хэвлэдэг эмэгтэйчүүдийн сэтгүүл. Хэрэв та хүсвэл жингээ хасах хөтөлбөрт сэтгэлзүйн хувьд тохирох сургалтанд бүртгүүлж болно.

Гэхдээ ийм их мэдээлэлд төөрөх нь маш амархан. Ялангуяа хоол тэжээлийн талаар зөвлөгөө өгөхдөө. Жишээлбэл, нэг сэтгүүл уургийн хоолны дэглэмээр жингээ хасахыг зөвлөж байна, нөгөө сэтгүүлд энэ нь хэр хор хөнөөлтэй талаар бичсэн байдаг. Эрүүл хоолны дэглэмийн үндсийг ч мэддэггүй хүний ​​хувьд эдгээр бүх материалыг уншсаны дараа жингээ хэрхэн зөв хасах, жингээ эргэж ирэх нөхцөл байдал дахин гарахгүйн тулд жингээ хэрхэн зөв хасах, хаанаас эхлэх нь бүрэн ойлгомжгүй байдаг.

Мэдээжийн хэрэг танд хамгийн тохиромжтой хоолны дэглэмийг бий болгох хоол тэжээлийн мэргэжилтэн дээр очих нь дээр. Гэхдээ ийм зөвлөхүүд зөвхөн томоохон хотуудад байдаг.

Мөн гадаа амьдардаг, гоолиг, үзэсгэлэнтэй байхыг хүсдэг эмэгтэйд жингээ хэрхэн зөв хасах талаар хэн тайлбарлах вэ. Гэртээ өөрөө яаж хийхийг сурахад л үлддэг. Үнэндээ энэ нь анх харахад тийм ч хэцүү биш юм.

Зөв схем

Өлсгөлөн зарлах, хатуу хоолны дэглэм барьснаар биеийг ядраахгүйгээр гэртээ харьцангуй хурдан жингээ хасахын тулд энэ асуудалд цогцоор нь хандах хэрэгтэй. Үзэсгэлэнт дүр төрх нь зөв хооллолт, биеийн тамирын дасгал, сайн зуршил гэсэн гурван тулгуур дээр тогтдог.Эдгээр бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн ядаж нэг нь байхгүй тохиолдолд жин нь маш дурамжхан алга болж, удалгүй та жингээ хасах санаагаа орхих болно.

Тиймээс, эхлээд та "хурдан" гэдэг үгийг мартаж, хатуу хоолны дэглэмийг сурталчилсан сэтгүүлээ хаяж, аль болох бие махбодод тохирсон бүх зүйлийг хийхийг хичээх хэрэгтэй.

Тийм ээ, бид жингээ зөв хасах үед ходоодны өвдөлт, харгис өлсгөлөн байхгүй, үгүй мэдрэлийн стресс! Гайхалтай, тийм үү? Гэхдээ энэ үнэхээр боломжтой. Бид жингээ зөв хасаж, өөх тосыг буцаах ганц ч боломж үлдээхгүй байх хоолны дэглэм, өдөр тутмын дэглэмийг хэрхэн зохион байгуулах талаар хамгийн алдартай хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн зөвлөмжийг энд оруулав.

Тэжээл

Ихэнх эхлэгчдэд тодорхой хоолны дэглэмийн талаар асуултууд байдаг. Сагаган, kefir эсвэл бусад (хамгийн ашигтай!) Бүтээгдэхүүн дээр жингээ хасах арга байхгүй гэдгийг санаарай!

Хоолны дэглэм нь олон янз байх ёстой бөгөөд долоо хоногийн цэс нь бүх чухал хоолыг агуулсан байх ёстой. Зөвхөн дараа нь бие нь оновчтой горимд үргэлжлүүлэн ажиллаж, хэт их жин хасах үед тохиолддог стрессийг мэдрэхгүй байх болно.

Гэртээ жингээ зөв хасахдаа дараах дүрмийг баримтлах хэрэгтэй.

1. Хоолны дэглэмд шинэ ногоо, амьтны уураг, бага хэмжээний өөх тос, удаан нүүрс ус агуулсан байх ёстой. Ямар ч бүлэг шим тэжээлийг цэснээс бүрэн хасч болохгүй!
2. Өглөөг нэг аяга цэвэр усаар эхлүүлэхийг зөвлөж байна, сэрсний дараа шууд уудаг нимбэгний зүсмэлийг нэмж болно. Энэ нь биеийг цэвэрлэж, хоол боловсруулах системийг идэвхжүүлдэг.
3. Өглөөний хоолыг сэрсний дараа хагас цагаас нэг цагийн дараа идэх хэрэгтэй. Тиймээс бие нь өлсгөлөн зарлахгүй гэсэн дохиог хүлээн авах бөгөөд энэ нь бодисын солилцооны үйл явц ердийн хурдаар явагдах болно гэсэн үг юм.
4. Бутархай хоол тэжээл нь жингээ хасаж буй хүмүүсийн хувьд хамгийн оновчтой бөгөөд хүлээн зөвшөөрөгдөх арга юм. Энэ нь ойролцоогоор тэнцүү интервалаар жижиг хэсгүүдэд 5-6 удаа хооллодог. Энэ нь байнгын өлсгөлөнг мэдрэхгүй байх боломжийг танд олгоно.
5. Хэрэв та оройтож унтдаг бол оройн зургаан цагаас хойш оройн хоол идэхийг зөвшөөрнө. Сүүлчийн хоолыг унтахаас 2-3 цагийн өмнө хийх ёстой. Энэ нь уураг - загасны суфле эсвэл сүүн бүтээгдэхүүн байвал илүү дээр юм.
6. Хангалттай ус уухаа мартуузай - өдөрт дор хаяж 1.5 литр, хэрэв та идэвхтэй бэлтгэл хийж байгаа бол илүү их ус уух хэрэгтэй.
7. Өөртөө амттан хийхийг зөвшөөр. Долоо хоногт нэг удаа зайрмагны нэг хэсэг эсвэл дуртай бялуу нь таны дүр төрхийг гэмтээхгүй, харин таны сэтгэлийг хөдөлгөж, хоолны дэглэмийг тийм ч уйтгартай болгоно.

Мөн эрүүл хооллолтын зарчим нь хоолны дэглэм биш гэдгийг санаарай. Энэ бол эргэн тойронд уруу таталт ихтэй үед гэртээ үр дүнтэй жингээ хасах цорын ганц арга зам юм.

Мэдээжийн хэрэг, хамгийн хортой бүх зүйлийг орхих шаардлагатай болно: даршилсан ногоо, утсан мах, хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүн, нарийн боов, чихэр, түргэн хоол, согтууруулах ундаа, карбонатлаг ундаа зэргийг удаан хугацаагаар мартаж, үүрд мартах хэрэгтэй.

Долоо хоногийн цэсийг урьдчилан бодож үзэх хэрэгтэй. Энэ нь уураг, өөх тос, нүүрс усны харьцааг тэнцвэржүүлэх бөгөөд энэ нь 30/10/60 хувь байх ёстой. Хэрэв хоол хийхэд асуудал гарвал хоолны дэглэмийн хоол, тэгвэл эрүүл хүнсний сэтгүүл нээж, шинэ зүйлийг туршиж үзэх цаг болжээ.

Биеийн тамир

Гэхдээ юу ч идсэн ч биеийн тамиргүй бол болохгүй. Тогтмол сургалт нь бие махбодид бодисын солилцооны үйл явцыг удаашруулж, эс, эд эсийг хүчилтөрөгчөөр баяжуулж, булчинг чангалж, илүү хүчтэй, уян хатан болгох боломжийг олгодоггүй. Тэдгээргүйгээр жингээ хассаны дараа бие суларч, арьс унжиж, сунгах тэмдэг гарч ирдэг.

Өөх тосыг шатаах хамгийн хурдан арга бол аэробикийн дасгал юм. Та хэт их хичээнгүй байх ёсгүй. Импульс нь зөвшөөрөгдөх дээд хэмжээнээс 60-70% дотор байх ёстой бөгөөд энэ нь таны наснаас 220-ийг хасна. Гэхдээ дасгалын үргэлжлэх хугацаа нь дор хаяж 20 минут, зөвхөн тэр мөчөөс эхлэн өөх тос шатаж эхэлдэг.

Фитнесст дасгал хийхээс уйдаж байна уу? Гадаа гар! Роллерблэйд, дугуй унах, бадминтон, теннис, явган аялал, явган аялал, үзэсгэлэнт газруудаар хичээллэх нь хөгжилтэй, үр дүнтэй байдаг. Мөн сайхан сэтгэлтэй бол тэд илүү хурдан шатдаг. Ганцаараа алхах нь уйтгартай байдаг - нохой нь гайхалтай хамтрагч болно. Та түүнтэй өдөрт хэд хэдэн удаа, ямар ч цаг агаарт алхах хэрэгтэй болно. Энд өөх тос байхгүй!

зуршил

Зөв зуршил нь жингээ илүү хурдан алдахад тусална. Гэхдээ эхлээд та хор хөнөөлтэй зүйлсийг орхих хэрэгтэй. Тамхинаас гарсан бүх хүмүүс илүү сайн болно гэсэн домог юм! Хэрэв та хоолны дэглэм барьж, дасгал хөдөлгөөн хийвэл өөх тос нэмэгдэхгүй. Гэхдээ арьсны сайн сайхан байдал, нөхцөл байдал мэдэгдэхүйц сайжирна.

Илүү туранхай, чийрэг болоход тань туслах зарим сайн зуршлууд энд байна.

Стресстэй хэрхэн зөв харьцаж сурах нь адил чухал юм. Олон хүмүүс үүнийг амттангаар "хурааж" эсвэл согтууруулах ундаагаар "ууж" эхэлдэг тул сайжирдаг. Сайн зуршил бол дасгал хийх эсвэл алхах замаар стрессээ тайлах явдал юм. Энэ нь нэмэлт илчлэгийг шатааж, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулдаг.

цан загвар

Финландын хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн зохион бүтээсэн "Зөв жингээ хасах" зохиогчийн систем нь маш сайн ажилладаг бөгөөд энэ нь анхан шатны хоолны дэглэм, эрүүл хооллолтын тогтолцооны талаар анхан шатны мэдлэггүйгээр жингээ хасахад эхлэгчдэд туслах болно. Үүний нууц нь тавагыг хоол хүнсээр дүүргэх нь бодолгүйгээр биш, харин тодорхой зарчмуудыг чанд дагаж мөрдөх шаардлагатай байдагт оршино.

• Бүхэл бүтэн эзлэхүүнийг 4 хэсэгт хуваана.
• Тэдний хоёрыг шинэхэн эсвэл чанасан ногоогоор дүүргэ.
• Дөрөв дэх хэсэг нь хажуугийн таваг авна.
• Үлдсэн зай нь мах эсвэл загасны зориулалттай.

Долоо хоногт гурваас илүүгүй удаа, жижиг хэсэг талх нь хажуугийн тавагны зориулалттай газрыг авч болно. Ийм загвар өмсөгчдөд өөрийгөө жингээ хасахад хэцүү байдаг нь үнэн - эрчүүдийн нүдэнд хагас таваг салат тийм ч үнэмшилтэй харагддаггүй. Гэхдээ ийм цэсийг бага зэрэг төрөлжүүлэх арга замууд байдаг.

Жишээлбэл, "Зөв жингээ хасах" систем таны толгойд аль хэдийн сайн тохирсон бол та энэ өнцгөөс харахад бүтэн өдрийг төсөөлж болно. Энэ нь өдөрт дөрвөн удаа хооллож, өдөрт хоёр удаа, ширээн дээр гарч ирдэг хүнсний ногооны хоол, нэг удаа - мах, үр тариа (эсвэл гоймон). Ийм оновчтой арга нь гэртээ ямар ч хоолны дэглэмгүйгээр сард 2-3 кг жин хасах боломжийг олгодог бөгөөд энэ нь маш сайн үр дүн юм.

Жингээ хасаж эхлэхийн тулд юу ч хийх шаардлагагүй. Эдгээр энгийн дүрмийг дагаж мөрдөөрэй, тун удахгүй та үр дүнг харах болно.

1. Шинэ ногоо идэж эхэл. Хэрэв та жингээ хасахаар шийдсэн бол хүнсний ногоо нь таны хоолны дэглэмийн үндэс байх ёстой. Ямар ч хоолыг ногооны салатаар эхлүүлээрэй.
   Кафе, ресторанд хамгийн түрүүнд ногооны салат захиалах болно. Гэртээ та өөрөө өөртөө хоол хийх хамгийн эхний зүйл бол ногооны салат юм. Хүнсний ногоо нь илчлэггүй байдаг. Энэ бол ямар ч хэмжээгээр идэж болох эрүүл, амьд хоол юм. Хэрэв та ногооны салатанд дасвал нэг л өдөр энэ нь таны зуршил болж хувирах бөгөөд зуршил бол хоёр дахь мөн чанар юм.
2. Чихэрлэг содтой үүрд баяртай гэж хэлээрэй. Coca-Cola, Fanta, хөнгөн цагаан лаазанд зарагддаг, элсэн чихэр агуулсан бүх зүйл - тэд үүнээс таргалдаг. Ус, шинэхэн шахсан ногооны шүүс, элсэн чихэргүй ургамлын гаралтай цай ууж сур. Хүн өдөрт дор хаяж найман аяга цэвэр ус уух хэрэгтэй гэж хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд үздэг. Ус нь биеийг цэвэрлэж, эсийн бодисын солилцооны процессыг идэвхжүүлдэг. Усанд дас. Элсэн чихэр нь аажим аажмаар хасагдах боломжтой эм юм. Ус уу, таны бие залуужиж, цэвэршсэн гэж бод, ус танд илүү амттай санагдах болно.
3. Таны хувьд ердийн гурван удаа хооллох нь одоо бүрэн хүлээн зөвшөөрөгдөхгүй. Та байнга идэх хэрэгтэй, гэхдээ жижиг хэсгүүдэд. Өдөрт зургаан удаа идэхийг хичээ, гэхдээ бага багаар. Хоолны хооронд урт завсарлага авахаас зайлсхий. Дөрвөн цагийн турш хоол идээгүй тул та өөрийгөө баатар мэт санагдав. Үнэн хэрэгтээ ийм завсарлагааны дараа та харгис өлсгөлөнгөө хангаж, идэж байснаас хамаагүй ихийг идэж, энэ бүх хугацаанд өөрийгөө тэжээж, хоолны дуршлаа тасалдуулах болно.Хэрэв та өдрийн турш өлсөж, оройн хоол их идсэн хэвээр байвал та хэзээ ч жингээ хасаж чадахгүй. Өглөөний цайгаа өөрөө ид, өдрийн хоолоо найзтайгаа хуваалц, оройн хоолоо дайсандаа өг. Өглөө нь та маш их идэх хэрэгтэй, үдээс хойш бага, орой нь зөвхөн хамгийн хөнгөн нь - шинэ ногооны салат, нэг шил kefir, өндөг.. Орой таныг оройн хоолонд урьсан уу? Шинэхэн шахсан жүүс, ногооны салат, хөнгөн шөл, шарсан мах гэх мэт хачиргүй уурагтай хоол захиалаарай. тахианы булан. Хоёр, гурван хуурай хазуулсан хоол идээрэй. Амттан санал болгоход татгалзаарай!
4. Алхаж эхэл. Одоо фитнесс клубт дүүжлэх нь заншил болсон ч энэ нь жингээ хасахтай бараг ямар ч холбоогүй юм. Аль хэдийн туранхай охидууд булчингаа симулятор дээр бүтээдэг. Жингээ хасахын тулд та өөх тосыг шатаах хэрэгтэй бөгөөд үүнийг жингийн машин дээр хийдэггүй. Өдөр бүр алхаж эхэл, лифт ашиглахаа боль, шатаар яв. Метроноос ажилдаа явах эсвэл машинаа аль болох хол байрлуул. Алхах. Энэ бол хамгийн сайн өөх шатаах ачаалал юм.
5. Хаа сайгүй хэрэм хайж эхэл. Хүн нүүрс ус агуулсан хоол идэхээ болиод жингээ хасаж эхэлдэг - загас, шувууны мах, мах, өндөг, цагаан идээ. Ямар хоолонд уураг агуулагддагийг мэдэж аваарай. Уургууд нь зөвхөн мах төдийгүй буурцагт ургамал, сэвэг зарам юм гэдгийг санаарай. Хаана ч очсон ийм уургаар юу идэж болохыг хаанаас ч хай. Уураг хэт өөх тос гэдгийг санаарай. Стейк сайн, гэхдээ илүү дээр. Уургийн хоол нь хоёр боовны хооронд эсвэл талхны үйрмэгээр шарсан бол бүх утгыг алдаж, калорийн бөмбөг болж хувирдаг гэдгийг санаарай.
6. Байгалийн витамин, байгалийн нэмэлт тэжээлийг авч, шинэ дэглэмийг даван туулахад тань туслах болно. Байгалийн