Эхлэгчдэд зориулсан гэдэсний бүжгийн видео хичээлүүд - гэдэсний бүжгийн үндсэн хөдөлгөөн ба элементүүд. Эхлэгчдэд зориулсан гэдэсний бүжиг - Гэдэсний бүжиг заах видео хичээл

Холестерол нь зөвхөн амьтны гаралтай өөхөн тосонд байдаг тул наранцэцгийн болон чидуны тосны лонхон дээрх "Холестерингүй" гэсэн бичиг нь зүгээр л маркетингийн арга юм.

Ихэнхдээ инээдтэй харагдахаас айх нь таныг хичээлд оролцоход саад болдог. Гарц байгаа. Эхлэгчдэд зориулсан гэдэсний бүжгийг видео хичээлээс эзэмшиж болно. Мөн та сайн бүжиглэж сурвал бүлэгт аюулгүй бүртгүүлж, дорно дахины бүжгийн хичээлд биечлэн оролцох боломжтой.

Хамгийн гол нь гэдэс бүжиглэх нь зөвхөн сайхан үзэмж биш учраас дасгал хийж эхлэх явдал юм.

Дорно дахины бүжгийн хичээлүүд нь үе мөч, нуруу, бараг бүх булчингуудад маш сайн дасгал хийдэг. Ямар ч насны, ямар ч түвшний бэлтгэлтэй эмэгтэйчүүд үүнийг хийх боломжтой.

Бүжиглэснээр хүн чөлөөлөгдөж, стрессийг даван туулдаг. Энэхүү бүжгийн ачаар таны бие сэтгэл татам хэлбэрүүдтэй болж, биеийн байдал, уян хатан байдал сайжирна.

Ангийн мөчлөг Валерия Путицкаяэхлэгчдэд зориулсан гэдэс бүжгийн цикл юм. Хичээлийн төгсгөлд та ташааны цохилт, баррель өнхрөх, эсвэл том ташааны тойрог, долгион, наймны дүрс, сэгсрэх, эргүүлэх зэрэг хэвлийн бүжгийн үндсэн хөдөлгөөнүүдийг эзэмших болно.

Гэдэсний бүжгийн хөдөлгөөнийг хоёр ангилалд хуваадаг - дээд биеийн хөдөлгөөн (толгой, хүзүү, гар, цээж, хэвлийн дээд хэсэг) ба доод хэсэг, үүнд хэвлийн доод хэсэг, хонго, хөл орно.

Дулаацаарай

Өнөөдөр бид хичээл бүрт хийх бие халаах дасгалуудыг нарийвчлан шинжлэх болно. Үзэсгэлэнтэй, гоёмсог гэдэс бүжиглэхийн тулд бид хонго, цээж, хүзүүний булчинг хөгжүүлэх хэрэгтэй.

Хип хөдөлгөөн

Цээж нь хажуу тийшээ хөдөлдөггүй, хонго нь биеийн дээд хэсгээс тусад нь ажилладаг эсэхийг шалгаарай.

Баруун-зүүн хөдөлгөөнүүд

IP: хөл мөрний өргөн, хөл нь бие биентэйгээ параллель, цээж урагш, эрүү дээш харж, гар нь хажуу тийшээ.

Нэг: баруун гуяыг баруун тийш нь хөдөлгө.

Хоёр: зүүн гуяыг зүүн тийш нь хөдөлгө.

Буцах, урагшлах хөдөлгөөнүүд

IP: хөлөө бие биендээ ойртуулаарай.

Нэг: ташаагаа урагшлуул.

Хоёр: ташаагаа буцааж ав.

Энэ хоёр хөдөлгөөнийг холбоно

Бид ташаагаараа баруун - урагш - зүүн - буцаж чиглэлд дугуй хөдөлгөөн хийдэг. Дараа нь нөгөө тал руу.

Цээжний хөдөлгөөн

Хонго нь цээжтэй хамт ажилладаггүй, харин хөдөлгөөнгүй байгаа эсэхийг шалгаарай.

Дээш, доош хөдөлгөөн

Нэг: цээжийг дээш татах.

Хоёр: доошоо унах.

Хажуу талаас нөгөө тал руу шилжих хөдөлгөөн

Нэг: цээжийг баруун тийш татах.

Хоёр: цээжийг зүүн тийш татах.

Энэ хоёр хөдөлгөөнийг холбоно

Бид цээжээрээ баруун - дээш - зүүн - доош чиглэлд дугуй хөдөлгөөн хийдэг. Дараа нь нөгөө тал руу.

Хүзүүний хөдөлгөөн

Тэдэнд маш их ач холбогдол өгдөг тул та анхааралтай дагаж мөрдөх хэрэгтэй.

Зүүн-баруун хөдөлгөөнүүд

IP: бид гараа цээжний түвшинд алгаа хаадаг.

Нэг: толгойгоо зүүн тийш хөдөлгө.

Хоёр: толгойгоо баруун тийш хөдөлгө.

толгой хазайдаг

Баруун тийш - буцаж - зүүн тийш - чиглэлд хоёр удаа урагшаа.

Толгой эргэх

Баруун тийш - буцаж - зүүн тийш - урагш, эсрэг чиглэлд.

Сунгах

IP: зүүн хөлөө урагшлуулж, оймсоо тат. Өвдөгөө шулуун байлга, бөхийлгөж болохгүй. Бид гараа зүүн хөлний хуруу хүртэл сунгана.

Бид биеийг доошлуулж, нурууг нь нугалж, толгойгоо дээшлүүлнэ. Бид урагш доошоо дөрвөн хазайлт хийдэг.

Бид хөлөө өөрчилдөг. Бид ижил зүйлийг давтана.

Дараагийн хичээлээр бид бүжгийнхээ хөдөлгөөнийг сурах болно.

Лавлагаа: Валерия Путицкая 9 настайгаасаа бүжиглэж эхэлсэн. 2005 онд гэдэс бүжгийн дэлхийн аварга (Москва), 2004, 2011 онд Европын аварга; 2003, 2004 ба түүнээс дээш Оросын аварга (цолуудын жагсаалт маш урт). Мэргэжлийн бүжгийн жүжигчин. Валерий лабораторийн бүжгийн сургуулийн дарга. Гэдэсний бүжгийн зайны сургалт явуулдаг.

Belly Dance хэсэгт энэхүү дорнын бүжгийн үнэгүй видео хичээлүүд багтсан болно. Belly dance бол Арабын үндэсний бүжиг юм. Дорно дахины бүжгийн өвөрмөц чанар нь уян хатан байдалд оршдог. Бусад бүжгүүдээс ялгарах нэг онцлог нь хонго, хэвлийн хөдөлгөөн их байдаг. Гэдэсний бүжиг бол зөвхөн гэдэс бүжиглэдэг гэсэн домог ингэж гарч ирэв. Үнэндээ хэвлийн бүжиглэх үед бараг бүх булчингийн бүлгүүд оролцдог. Биеийн уян хатан байдал, хөдөлгөөний зохицуулалт сайжирч, аарцагны эрхтнүүдийн цусны эргэлт нэмэгдэж, энэ нь олон эмэгтэй өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх сайн арга бөгөөд эмэгтэй хүний ​​сэтгэл санааны байдал сайжирдаг. Дорнын гэдэсний бүжгийн онлайн видео хичээлийг сурах нь анхлан суралцагч болон илүү туршлагатай бүжигчдэд ашигтай байх болно. Та ямар ч тохиромжтой цагт Belly Dance ангиллын видео хичээлүүдийг үнэ төлбөргүй үзэх боломжтой. Дорно дахины бүжгийн зарим видео хичээлүүд нь татан авч болох нэмэлт сургалтын материалтай байдаг. Чамд амжилт хүсье!

Нийт материал: 6
Үзүүлсэн материалууд: 1-6

Хуудас: 1

Эхлэгчдэд зориулсан гэдэсний бүжиг. Өөх шатаах

Энэхүү онлайн заавар нь эхлэгчдэд зориулсан гэдэсний бүжгийн энгийн дасгалуудаар хэрхэн жингээ хасахыг харуулах болно. Өөрийгөө сайн сайхан байлгах нь маш хэцүү ажил юм. Гэдэсний бүжиг нь биеийн галбираа хадгалах таатай бөгөөд нэлээд үр дүнтэй арга юм. Гэдэсний бүжгийн гүйцэтгэлийн хэмнэл, хэмнэл нь илүүдэл өөхийг шатаахад шаардлагатай ачааллыг өгдөг. Та зүрхэнд том ачаалал үүсгэхгүйгээр эдгээр нэмэлт фунтыг хэр хурдан хаяхаа мэдэхгүй байна ...

Удаан гэдэсний бүжиг. 1-р хэсэг

Энэ видео нь гэдэсний бүжгийг хэрхэн зөв хийх вэ гэсэн асуултанд зориулагдсан болно. Энд бид удаан гэдэсний бүжиг, таксим хэмнэлийн техник, хэв маягийг авч үзэх болно. Энэ хичээлээр та гэдэсний бүжгийн үндсэн хөдөлгөөн, гар хөдөлгөөний янз бүрийн хувилбаруудыг сурах болно. Мөн бид бүжигчин өөрийн түүхийг бүжгээр ярих үед хийдэг биеийн байрлал, янз бүрийн биеийн байрлалыг багтаасан хөдөлгөөнүүд, пантомимээс авсан хөдөлгөөнтэй ажиллах болно. Бид органик болон...

Эхлэгчдэд зориулсан гэдэсний бүжиг. Гар ба хэвлийн булчингууд

Энэхүү видео заавар нь анхлан суралцагчдад хэвлийн бүжгийг сурахын тулд гар болон хэвлийн дасгалуудыг хэрхэн хийхийг харуулах болно. Гэдэсний бүжгийн хичээлд та гар, хэвлийн булчинг сайн сургаж чадна. Энэ нь сайн байрлалтай байх, хэвлэлийн болон нурууны булчинг зөв хөгжүүлэх боломжийг олгодог. Гараа сайхан хөдөлгөх чадвар нь эмэгтэй хүний ​​гоо үзэсгэлэнг онцолж өгдөг. Хэвлийн булчинд зориулсан тогтмол дасгалууд нь нэлээд их биеийн хүч чармайлт шаарддаг. Тэднээс ялгаатай нь энэхүү программ нь энгийн бөгөөд тааламжтай...

Эхлэгчдэд зориулсан гэдэсний бүжиг. Үндсэн хөдөлгөөнүүд

Онлайн хичээл "Эхлэгчдэд зориулсан гэдэсний бүжиг. Үндсэн хөдөлгөөнүүд” нь энэхүү гайхамшигт дорнын бүжгийг хэрхэн бүжиглэх вэ гэсэн асуултад зориулагдсан болно. Гэдэсний бүжиг нь спортлог амьдралын хэв маягийг хадгалахаас гадна чөлөөтэй, тайвшрахад тусалдаг. Энэхүү видео заавар нь фитнессийн нэг хэлбэр болох хэвлийн бүжгийн үндсэн хөдөлгөөнийг заадаг. Хөтөлбөр нь таны биеийг толгойноос хөл хүртэл бүрэн дасгал хийхээр зохион бүтээгдсэн. Хөтөлбөр нь их хүчин чармайлт шаарддаггүй, хурцадмал байдал ээлжлэн оршдог ...

Эхлэгчдэд зориулсан гэдэсний бүжиг. Хонго, өгзөг

Видео "Эхлэгчдэд зориулсан гэдэсний бүжиг. "Хип, өгзөг" сэдэвт анхан шатны бүжгийн хичээлээр өгзөг, ташаагаа хэрхэн сургах вэ гэсэн асуултад зориулагдсан болно. Аливаа дасгалын тусламжтайгаар биеийн галбирыг хэвийн байлгах боломжтой боловч маш их таашаал авчрах фитнесс олоход хэцүү байдаг. Эдгээр дасгалууд нь сонгодог хэвлийн бүжигт ашиглагддаг хонго, хөлний хөдөлгөөн дээр суурилдаг боловч нэлээд инээдтэй байдлаар хийгддэг. Бүх хөдөлгөөн нь маш энгийн бөгөөд...

Дорнодод гэдэс бүжиглэх нь эмэгтэйчүүдийг нялх байхаас нь сургадаг уламжлалт урлагийн төрөл болжээ. Дорнын гоо үзэсгэлэнт бүсгүйчүүдийн дунд бүжиглэх нь зөвхөн эрч хүчтэй биеийн хөдөлгөөн төдийгүй эмэгтэй хүн эрэгтэй хүнтэй илүү ойр дотно болдог онцгой зан үйл юм. Өнөөдөр эхлэгчдэд зориулсан гэдэсний бүжгийн хичээлийг аль ч хотоос олж болно, мөн та интернетээс сургалтын видео худалдаж авах эсвэл олж авах боломжтой.

Гоо сайхны таашаал авахаас гадна гэдэс бүжиглэх нь эмэгтэй хүний ​​биед маш их ашиг тусыг авчирдаг. Энэ бол биеийн бүх булчингууд ажилладаг хэмнэлтэй хөгжимд зориулсан маш сайн биеийн тамирын дасгал юм. Тогтмол дасгал хийснээр гоо үзэсгэлэн гоолиг биетэй болж, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг эрс нэмэгдүүлдэг. Эхлэгчдэд хамгийн сайн сонголт бол гэрийн видео сургалт байх болно. Эхлэгчдэд зориулсан хичээлийг алдартай бүжиг дэглээчид санал болгодог - Алла Кушнир, Валерия Путицкая нартай хийсэн видео бичлэгүүд нь танд ямар ч тохиромжтой цагт эзэмшиж болох үндсэн элементүүдийг эзэмшихэд тусална.

Соно бэлхүүс, хавтгай гэдэстэй болохыг хүсдэг хүмүүст энэ төрлийн урлагт оролцох нь ялангуяа ашигтай байдаг.

Гэдэсний бүжиг нь ээж болоход бэлтгэж буй охидод маш их ашиг тусаа өгдөг. Сайхан бүжиглэхийн тулд та бүх зүйлийг ашиглах хэрэгтэй: биеийн хөдөлгөөн, гар, хүзүүний дур булаам муруйлт, нууцлаг дүр төрх, сайхан инээмсэглэл.

Дорно дахины бүжгийн хичээлийн гол давуу талууд:

Дорно дахины бүжгийн нарийн ширийнийг сурахын тулд багш алдаагаа зааж өгдөг бүжгийн танхимд тогтмол очиж үзэх нь дээр. Хүсэл, боломж байхгүй тохиолдолд та гэртээ видео бичлэгээр дамжуулан хичээл авч болно. Тодорхой шалтгааны улмаас олон нийтийн газар явахаас ичдэг эхлэгчдэд мөн адил хамаарна. Гэрийн сургалт нь нэг чухал давуу талтай - та хүссэн үедээ хөдөлгөөнийг судлах боломжтой.

Валерия Путицкаятай бэллидан бүжиг

Бүжиг дэглээч Валерия Путицкаятай хийсэн видео хичээлүүд нь эхлэгчдэд эвгүй ташааны хөдөлгөөнөөс хөгжмийн хэмнэл, гоёмсог дорнын бүжиг рүү жигд шилжих боломжийг олгодог. Мастер булчинтай хэрхэн зөв ажиллах, эргэлт хийх, байрлалаа хадгалах, гар, хөлний хөдөлгөөнийг хослуулахыг тодорхой зааж өгдөг. Хамгийн төвөгтэй бүжиг нь мэргэжлийн хүмүүс заримдаа хэдэн жилийн турш сайжруулдаг энгийн элементүүдээс бүрддэг. Тиймээс эхлэгчдэд Валерия Путицкаятай бүжгийн хичээлүүд нь дараагийн сурахад чухал ач холбогдолтой үндсийг өгдөг.

Бүжиг дэглээч хэвлийн бүжгийн хичээлийг бие халаалтаар эхлүүлж, сунгалтад ихээхэн ач холбогдол өгдөг. Валериа халаахдаа:

• 3 хичээлээс хонго, өгзөгний хөдөлгөөн (түлхүүр, баррель, эргэлт, сэгсрэх, наймны зураг, долгион гэх мэт);
• цээжний хөдөлгөөн;
• хүзүүний хөдөлгөөн;
• гар хөдөлгөөн.

Алла Кушниртэй Баллидан бүжиглэх

Алла Кушнир амьсгалын техникийг эзэмшсэнээр хичээлээ эхлүүлж, дараа нь үндсэн элементүүдийг сурч эхэлдэг. Хичээл эхлэхээс өмнө амьсгалын дасгал хийх нь эмэгтэй хүнийг тайвшруулж, хэмнэлийг илүү сайн мэдэрч, хөгжим сонсож, хөдөлгөөнийг зохицуулах боломжийг олгодог. Алла хичээлдээ хуванцар биеийн хөдөлгөөн, булчингийн нэг хэвийн дасгалыг хослуулсан нь гайхалтай.

Алла Кушнир бол дорнын дүр төрхтэй, хэвлийн бүжгийн талаар бүгдийг мэддэг мэргэжлийн мастер бүжиг дэглээч, үзэсгэлэнтэй эмэгтэй юм. Сургалтын видеон дээр Алла ходоод, хонго, цээжээрээ хэрхэн энгийн хөдөлгөөн хийхийг танд хэлэх болно. Түүний багцад мастер нарийвчилсан зааварчилгаа өгч, дорнын бүжгийн нууцыг дэлгэсэн 32 хичээл байдаг. Алла Кушнир "Украины тавдугаар сарын авъяасууд" шоунд оролцсоны дараа алдар нэрийг олж авсан бөгөөд 3-р улиралд түүнийг амжилттай од шиг хүлээж авсан.

Аллагийн дорно дахины бүжгийн хичээлүүд нь эхлэгчдэд болон хангалттай мэдлэгтэй хүмүүст тохиромжтой.

Нэг видеон дээр бүжиг дэглээч энгийнээс нарийн төвөгтэй рүү чиглэсэн тактикуудыг дасгалжуулж, аажмаар хэд хэдэн энгийн элементүүдийг нэг биеийн хөдөлгөөнд холбодог. Үндсэн техникийг аль хэдийн мэддэг хүмүүст эхний 3 хичээлийг алгасаж болно.

Эхлэгчдэд зориулж бүжиг дэглээч 6 хичээлийн курс санал болгодог бөгөөд үүнд:

• 1-р хичээл - үндсэн хөдөлгөөнийг заах;
• Хичээл 2 - хэвлий ба гарны булчингийн ажил;
• 3-р хичээл - хонго, өгзөгний ажил;
• 4-р хичээл - өөх тосыг шатаах;
• 5-р хичээл - элементүүдийг бүжиг болгон нэгтгэх;
• Хичээл 6 - ерөнхий ойлголт.

Өнөөдөр дорно дахины бүжигт дэлхий даяар дуртай байдаг - энэ бол эрүүл мэндээ эмх цэгцтэй болгох, хэлбэр дүрсээ сэргээх, хайртай эр хүндээ таалагдах сайхан арга юм. Гэдэсний бүжигт ямар ч эмэгтэй хамрагдах боломжтой, ялангуяа сургалтын видеог ашиглан гэртээ сайхан хөдөлж сурах боломж байдаг.

Belly dance бол бидний үеийн хамгийн эртний бөгөөд нэгэн зэрэг алдартай бүжгүүдийн нэг юм. Өмнө нь Вавилон, Энэтхэг, эртний Египет, Туркт сонгогдсон хүмүүст ариун нандин урлагийг шууд утгаар нь заадаг байжээ.

Гэсэн хэдий ч өнөөдөр гэдэсний бүжиг нь амьдралын эхлэлийн бэлэг тэмдэг гэж нэрлэгддэг хэвээр байна. Гоёмсог бүжгийн үзүүлбэр нь хүчирхэг сексийн төлөөлөгчдийг хайхрамжгүй орхихгүй. Ихэнх бүсгүйчүүд дараа нь эрчүүдийг уруу татахын тулд гэдэсний бүжгийн үндсэн элементүүдийг нарийн эзэмшихийг хичээдэг. Мэдээллийн видео нь хүн бүрийн анхаарлыг татахуйц эхлэгчдэд зориулсан өвөрмөц зааврыг санал болгодог.

"Гэдэсний бүжиг - эхлэгчдэд зориулсан заавар" видео хичээл

Belly dance - романтик тайз ба эрүүл мэндэд тустай

Гэдэсний бүжиг нь эрчүүдийг уруу татдаг боловсронгуй ертөнц рүү орох хаалга төдийгүй эмэгтэй хүний ​​биед гайхалтай ашиг тустай гэдэгт мэргэжилтнүүд итгэлтэй байна. Бүжгийн үеэр хуванцар хөдөлгөөн нь янз бүрийн булчингийн бүлгүүдийг тайвшруулдаг.

Тасалбарын тасалбар нь гэдэс бүжиглэхийн тулд хамгийн тохиромжтой дүр төрхтэй байх шаардлагагүй гэдгийг харуулж байна. Энэ нь жижиг гэдэс байгаа нь үзвэрийг улам сэтгэл татам болгоно. Юуны өмнө ийм суурилуулалт нь илүүдэл жинтэй бүсгүйчүүдэд итгэх итгэлийг нэмэгдүүлдэг.

Эрүүл мэндийн хувьд гэдэс бүжиглэх нь тохиромжтой хөдөлгөөний ачаар аарцагны хэсэгт цусны эргэлт идэвхждэг. Тиймээс зарим тохиолдолд эмч нар хэвлийн бүжгийг эмэгтэй хүний ​​биеийн эмэгтэйчүүдийн эмгэгээс ангижруулах арга хэрэгсэл болгон санал болгодог. Мэдээжийн хэрэг, сургалт эхлэхээс өмнө мэргэшсэн эмчийн зөвшөөрлийг авах нь зүйтэй. Гэдэсний бүжигт өдөөн хатгасан тохиолдолд хичээлээ хойшлуулж, бүрэн үзлэгт хамрагдах нь дээр. Нэмж дурдахад, эхний шатанд ачааллыг бие даан тодорхойлж болно, учир нь хэд хэдэн дасгалууд, ялангуяа гүнзгий амьсгалах, амьсгалах техниктэй холбоотой байдаг.

Чухал:

• биеийн булчинг халаасны дараа гэдэс бүжиглэж эхлэх;
• ноцтой өвчний үед хөдөлгөөний хурд, далайцыг багасгах;
• толгойг баруун, зүүн тийш хөдөлгөж, хүзүүний арын булчинг тайвшруулах;
• дээрээс болон бүх талаас нь гар ба толгойны хоорондох зай таарч байх ёстой;
• толгойгоо савлах үед хүзүүний хажуу ба арын булчинг тайвшруулах;
• үс нь нүүрэн дээр унахгүйн тулд толгойн огцом хөдөлгөөн хийх;
• гар хөдөлгөөн жигд байх ёстой;
• үсийг гулзайлтын савлуураар баруун гараараа хөлөөрөө гулсуулж, шагай дээр байрлах гараараа гүйцэтгэдэг;
• гараараа долгионы хөдөлгөөн хийх үед хурууны үзүүр нь нэг цэг дээр байх ёстой;
• гараараа том тойрог хийх үед шаардлага ижил байна.

Бүжгийн гол зарчим бол ходоодтой хөдөлгөөн хийхдээ биеийн бусад хэсгийн хөдөлгөөнийг хянах хэрэгтэй. Зөвхөн биеийн бүх хэсгүүдийн эв нэгдэлтэй харилцан үйлчлэл нь хэд хэдэн дасгал хийсний дараа хүлээгдэж буй үр дүнг өгөх болно.

Жишээлбэл, хонго хөдөлж байх үед гар, мөр болон биеийн бусад хэсгүүд бүрэн хөдөлгөөнгүй байх ёстой. Гэдэсний бүжиг нь боломжгүй хөдөлгөөнийг өгдөггүй. Мэдээжийн хэрэг, эхлэгчдэд тэд төвөгтэй мэт санагдах болно, гэхдээ тийм ч удаан биш. Энэ бүжгийг амьдруулж, түүгээрээ шатаах хэрэгтэй. Үгүй бол бүжиг нь буруу, хамгийн чухал нь сэтгэл хөдлөлгүй байх болно.

Та бэлтгэлдээ хангалттай цаг зарцуулах хэрэгтэй. Ирээдүйд үр дүнд хүрэх үр дүнтэй ажил нь аль булчингийн бүлгийг тайвшруулах, чангалах талаар бодохгүй байх боломжийг танд олгоно. Энэ нь дэлхийн хамгийн эмэгтэйлэг бүжгийн бүх нууцыг тайлсан гэсэн үг юм.

Эрт дээр үеэс хүмүүс дорно дахины гоо үзэсгэлэн, тэдний сэтгэл татам хөдөлгөх чадварт татагдаж ирсэн. Одоо хэн ч гэртээ ч гэсэн гэдэс бүжгийн энэ урлагийг сурах боломжтой болсон. Эцсийн эцэст, эхлээд харахад хэцүү мэт санагдах урлагийг заах боломжийг олгодог олон тооны аргууд байдаг.

Үүний зэрэгцээ энэ нь эмэгтэйлэг байдал, бэлгийн харьцаа, сэтгэл татам байдлын бэлэг тэмдэг юм. Дорно дахины гэдэсний бүжгийг шүтэн бишрэгчид түүнийг зөвхөн сайхан, гөлгөр хөдөлгөөнийг заадаг төдийгүй нэмэлт фунтаас салах боломжийг олгодог гэж хэлдэг. Энд хамгийн чухал зүйл бол бүх хөдөлгөөнийг хэрхэн зөв хийж сурах явдал бөгөөд хүссэн үр дүндээ хүрэхэд илүү хялбар байх болно. Өөх тосыг шатаах гэдсэн бүжигхоолны дэглэм ба уламжлалт биеийн тамирын дасгалын маш сайн хувилбар юм (,). Гэхдээ энд гайхах зүйл алга, учир нь биеийг хэлбэржүүлэх олон аргыг давж чадах тусгай арга техник байдаг.

Гэртээ дорно дахины бүжгийг хэрхэн сурахаа мэдэхгүй ч үнэхээр хүсч байгаа хүмүүсийн хувьд энэ нь зөвхөн гоо зүйн таашаал авах боломж биш гэдгийг мэдэх нь зүйтэй. Энэ зарцуулсан цаг нь олон ашиг тусыг авчирдаг. Хэмнэлтэй хөгжимд биеийн бүх булчингууд ажилладаг хөдөлгөөнүүд хийгддэг. Хэрэв та хэвлийн бүжгээр тогтмол дасгал хийвэл үр дүнд нь гайхах болно, учир нь ийм байдлаар та нарийхан, туранхай дүр төрхийг олж авах боломжтой. Үүнээс гадна хичээлийн үеэр өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж нэмэгдэж, эмэгтэй хүн өөрийгөө болон бие махбодоо хайрлаж эхэлдэг.

Гэртээ гэдэс бүжиглэж сурахаа мэдэхгүй байгаа хүмүүсийн хувьд хичээл нь маш олон давуу талтай гэдгийг мэдэх хэрэгтэй, тухайлбал:

• Гоо зүйн таашаал авах
• Сайхан санагдаж байна
• Хэмнэлийн мэдрэмжийг хөгжүүлэх
• Биеийн тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэх
• Идэвхтэй жин хасах
• Эмэгтэйлэг байдал, боловсронгуй байдал
• Өөртөө итгэх итгэл, биеэ хайрлах.

Хэрэв охин хавтгай гэдэстэй, соно бэлхүүстэй болохыг хүсч байвал дорнын гэдэсний бүжиг нь энэ салбарт маш сайн туслах болно. Ээж болохоор бэлтгэж буй охидод тэдний ашиг тусыг дурдахгүй байхын аргагүй юм. Гэдэсний бүжгийн үеэр бүх булчингууд оролцдог тул та бие, хүзүүгээ хөдөлгөж, сайхан инээмсэглэж, нүднээсээ нууцыг тодруулах хэрэгтэй. Процессын бүх нарийн ширийн зүйлийг мэдэхийн тулд та үүнийг тогтмол хийх хэрэгтэй. Гэрийн сургалтын давуу тал нь та хүссэн цагтаа суралцах боломжтой юм.

Гэрийн бүжгийн сургалт нь эхлэгчдэд хамгийн тохиромжтой сонголт юм. Алдарт бүжиг дэглээчид үндсэн элементүүдийг эзэмшихийг заадаг видеонуудаа бичдэг. Ийм заавар нь таныг дараа нь сургагч багштай ангидаа өөртөө илүү итгэлтэй болоход тусална.

Видео хичээл №1, Вина, Нина Бидаши нарын Belly Dance (Үндсэн хөдөлгөөн)

Гэдэсний бүжиг нь жингээ хасах арга юм

Нимгэн бэлхүүстэй болох мөрөөдөл нь олон шударга хүйсийн хүмүүсийн анхаарлыг татдаг. Соно бэлхүүс, туранхай, нимгэн хонго нь эдгээр хүслийн гол буруутан юм. Дорнын гэдэсний бүжиг нь түгээмэл итгэл үнэмшлээс ялгаатай нь жигд, уянгалаг биш юм. Эдгээр нь зөвхөн хэвлийн хэсгийг төдийгүй бүх булчингийн бүлгүүдийг хамарсан хэмнэлтэй, эрчимтэй хөдөлгөөн юм. Тааламжтай хөгжмийн үеэр та биеэ хөдөлгөж, булчингуудад нөлөөлж, илүү уян хатан, уян хатан болгодог.

Эдгээр хөдөлгөөнтэй хамт бие дээрх сантиметрүүд "хайлж" эхэлдэг. Дорно дахины бүжиг маш удаан үргэлжилдэг тул биеийн өөрчлөлтөд хангалттай хугацаа байдаг. Гэдэсний бүжиглэх үед биеийн цусны урсгал нэмэгдэж, энэ нь эргээд өөх тосыг задлах үйл явцад эерэг нөлөө үзүүлдэг.

Гэдэсний бүжгийн хичээл нь зөвхөн насанд хүрэгчдэд төдийгүй хүүхдүүдэд хэрэгтэй байдаг. Олон охид дорнын чиглэлийг бүжиглэж эхэлдэг бөгөөд энэ нь тэдэнд эмэгтэйлэг байдал, боловсронгуй зан чанарыг хөгжүүлэх боломжийг олгодог.

Биеийн тамирын дасгал нь жингээ хасах хамгийн сайн сонголт юм, учир нь өдрийн цагаар та хоол хүнсэндээ хэрэглэснээс илүү их калори шатаах хэрэгтэй. Энэ бол гэдэсний бүжиг нь хангалттай тооны калори шатааж чаддаг. Энэхүү спортын арга нь стандартыг хялбархан орлуулдаг.

Вина, Нина Бидаши нарын "Bly Dance" видео хичээл №2 (гар ба бэлхүүсний булчингууд)

Гэдэсний бүжгийн нэмэлт элементүүд

Бүжиглэж байхдааэв найртай харагдахын тулд маш олон элементүүдийг сонгох нь чухал, тухайлбал:

• Костюм
• Гутал
• үнэт эдлэл
• Нүүр будалт.

Бүр элсэлтийн түвшин хүртэл гэдэс бүжиглэхдээ үзэсгэлэнтэй харагдахыг шаарддаг. Бүжигчний тачаангуй дүр төрхийг хадгалах нь туйлын чухал юм. Үүнээс гадна хувцас, нэмэлт элементүүд нь гэдэсний бүжигт өөрийгөө бүрэн оруулах боломжийг олгодог.

Практик зөвлөгөө: Хичээлийн дараа хэсэг хугацааны дараа хэвлийн бүжгийн хувцас худалдаж авах нь дээр, энэ зураг ямар ч тохиолдолд эмэгтэйлэг болж, бэлхүүс нь илүү боловсронгуй болно. Эхлэгчдэд зөвхөн богино цамц, өмд хэрэгтэй болно.

Үндсэн хөдөлгөөнд суралцсаны дараа зоосны даавууг худалдан авч болно. Ийм элемент нь хөгжилтэй, тачаангуй харагддаг бөгөөд үүнээс гадна онцгой сэтгэл хөдлөлийг бий болгодог. Одоо гутлын талаар ярилцъя. Ямар ч араб бүжиг хөл нүцгэн тоглодог. Ийнхүү хүн ба Дэлхий хоёрын хоорондох онцгой холбоог тэмдэглэв. Хэрэв та хөл нүцгэн бүжиглэхийг хүсэхгүй бол оймс, чех гутал эсвэл балетын гутал өмсөх болно.

Гэдэсний бүжгийн үндсэн хөдөлгөөнүүд

Эхлэгчдэд зориулсан гэдэсний бүжгийн хичээл нь хэцүү мэт санагдаж магадгүй, учир нь та биеийн бүх хэсгийг эзэмших, гараа сайхан хөдөлгөх, нүүрний хувирлаа хянах, харах, инээмсэглэх хэрэгтэй. Гэсэн хэдий ч гэдэсний бүжгийн сургалтыг энгийн видео бичлэгээр эхлүүлж болно.

Дараах бүжгийн хөдөлгөөнийг аажмаар хийснээр та эхлээд харахад хэцүү чиглэлийг хурдан бөгөөд амархан эзэмшиж чадна.

• Гэдэсний бүжгийн үндсэн хөдөлгөөн бол эргэдэг сандал юм.Үүнийг хөлийн үзүүр дээр зогсоод зөв хийх шаардлагатай. Хөл нь хамтдаа байх ёстой, өвдөг дээрээ бага зэрэг нугалж байна. Сэтгэцийн хувьд хүйсээр босоо шугам зурна. Энэ шугамын дагуу ташаагаа яг хөдөлгө, гэхдээ хүйс нь хөдөлгөөнгүй хэвээр байх ёстой.
• Савлуур- Дасгалын техник нь баруун гуяыг суга руу өргөж, баруун тал руу нь авчирч, буцааж доошлуул. Бид зүүн гуятай ижил зүйлийг хийдэг.
• Гуяны дугуй эргэлт.Хөдөлгөөний үеэр нуруу нь тэгш, шулуун байх нь чухал юм. Та урдуураа тойрог төсөөлж, өгзөгөөрөө тоймлох хэрэгтэй, харин доод нуруу нь аль болох бөхийж байх ёстой.
• Тойрог.Аарцгийг татан буулгаж, хонго нь дээрээс доошоо дахин тохируулагдсан байх үед хонготой тойрог дүрслэх шаардлагатай. Дараагийн тойрог зогсолтгүй байх ёстой. Та босоо, хэвтээ чиглэлд дугуй эргэлт хийж болно. Тэд том, жижиг, дунд байж болно. Хөдөлгөөнүүдийг урд талын хавтгайд хийвэл шинэ хөдөлгөөнийг олж авах боломжтой.
• Давалгаа, долгио.Энэ тохиолдолд та зөвхөн хонго руу шилжих хэрэгтэй. Дээд бие нь хөдөлгөөнгүй хэвээр байна. Та өндөр хагас хуруу, хагас эргэлт дээр зогсох хэрэгтэй. Та босоо хавтгайд хөдөлж, гуяны ясаар тойргийг дүрслэх хэрэгтэй. Урагшаа эсвэл хажуу тийшээ явах боломжтой. Та хажуугийн болон урд талын эргэлтийг долгионоор хийж болно.

Эдгээр дасгалууд нь зөвхөн эхлэл юм. Сайн үр дүнд хүрэхийн тулд үе шаттайгаар сайжруулах шаардлагатай өөр олон арга техник байдаг. Дорно дахины хэвлийн бүжиг нь зөвхөн үзэсгэлэнтэй дүр төрх төдийгүй гоёмсог дүр төрх, эмэгтэйлэг байдал, боловсронгуй байдал юм.

Видео хичээл №3 Bellydance Вина, Нина Бидаши (гуя, өгзөг)