Užsiėmimai su plėstuvu moteriškam drugeliui. Expander "Butterfly" yra puikus kūno rengybos asistentas! Pratimai ir tinkama mityba

Kad ir kokio tipo treniruotės užsiimtumėte, kiekviena jūsų treniruotė turėtų baigtis tempimo pratimais. Jie gali atkurti natūralų raumenų ilgį, juos atpalaiduoti ir pašalinti pieno rūgšties likučius. Drugelio mankšta gali būti labai naudingas tempimo veiksmas.

Poza, kurioje esate drugelio mankštos metu, labai patogu atsipalaiduoti ir sklindant maloniems muzikos garsams nuskristi kur nors toli. Išmoksime taisyklingai atlikti drugelio mankštą.

Šių veiksmų esmė yra sustiprinti raumenis dėl sklandaus jų mažinimo ir veisimosi skirtingomis kryptimis. „Drugelis“ laikomas vienu iš efektyviausių tempimo pratimų, jei norite treniruoti šlaunų, sėdmenų raumenis, taip pat lavinti krūtinės raumenis.

Drugelio mankštos efektas atsiranda dėl to, kad sujungiant kojas reikia dirbti su pasipriešinimu, dėl kurio maksimaliai išnaudojama kojų jėga. Yra keletas variantų, kaip atlikti šiuos veiksmus. Galite tiesiog atlikti pratimą papildomi elementai. Ir jūs galite treniruotis su drugelio plėtikliu, tai ypač naudinga krūtinės raumenims.

Drugelio plėtiklis

Šio pavadinimo plėtiklis yra mini simuliatorius. Šio treniruoklio viduryje yra spyruoklė, jungianti du pusiau ovalius žiedus. Sujungus šiuos žiedus spyruoklė deformuojasi, dėl to atsiranda pasipriešinimas, būtent šį pasipriešinimą žmogus įveikia.

Naudoti šį treniruoklį labai paprasta. O įdomiausia tai, kad juo galima pumpuoti visas kūno raumenų grupes. Svarbu tik teisingai atlikti pratimus su drugelio treniruokliu konkretiems raumenims. Įsivaizduokite, kad mini simuliatoriaus pagalba turite galimybę pumpuoti kojų, sėdmenų, šlaunų, rankų raumenų grupes.

Ir jums nereikia eiti sporto salė. Naudoti šį treniruoklį galima, jei žengiate pirmuosius fitneso žingsnius ir esate įmantrus sportininkas. Padidinti kojų, sėdmenų ir šlaunų raumenų grupių apkrovą galite didindami pakartojimų skaičių. Pratimus su drugelio plėtikliu galima atlikti namuose.

Siūbuojame su kojų plėtikliu

Naudodami šį plėtiklį, galite nuostabiai atlaisvinti savo kojas. Norėdami tai padaryti, turite atsisėsti ant kėdės. Sėdėkite taip, kad galėtumėte pajudinti klubus.

Simuliatorius suspaustas tarp šlaunų, o jo pusžiedžiai nukreipti į viršų. Jūs taip pat laikote jį rankomis. Dabar pradėkite mažinti ir skleisti klubus. Atlikite bent 50 pakartojimų. Taip puikiai ištreniruosite vidinę šlaunies dalį ir iš dalies sėdmenų raumenis.

Sūpuojamės su ekspanderine krūtine

Labai patogu ekspanderio pagalba dirbti krūtinės sritį. Tuo pačiu metu spyruoklė suspaudžiama delnais, o rankos sulenktos ir laikomos už rankenos.

Simuliatorius yra jūsų pečių lygyje. Pradėkite kelti ir ištraukti alkūnes. Tokiu būdu galite pakelti krūtinę.

Klasikinis „Drugelis“

Klasikinė „drugelio“ versija yra kojų raumenų tempimo veiksmas. Tai labai populiarus jogoje, įskaitant.

• ją atliekant būtina kuo labiau atpalaiduoti kojas;
• pėdos turi būti kiek įmanoma prispaustos prie kirkšnies srities;
• Svarbu, kad nugara būtų tiesi.

Jei naudositės visomis šiomis rekomendacijomis, tokie tempimo veiksmai atpalaiduos klubų ir kojų raumenis, išnyks kojų nuovargis, normalizuosis kraujotaka, pagerės nuotaika. nugaros pusėŠis pratimas yra tas, kad galų gale gausite gražų kojų palengvėjimą.

Atlikite klasikinį pratimą

Dabar apibūdinkime pačią vykdymo techniką:

1. Pradinėje padėtyje sėdite ant grindų sulenkę kelius. Keliai sujungti. O dabar atsikvėpiame ir išskleidžiame kojas į šonus, taip atverdami „sparnus“. Iškvėpdami grąžiname kojas į pradinę padėtį. Atidarę „sparnus“ stengiamės kiek įmanoma labiau pritraukti pėdas į kirkšnį.
2. Tada mes apsunkiname procesą. Atidarydami kojas, rankomis apkabiname pėdas ir trumpais pulsuojančiais judesiais pradedame kuo žemiau leisti kojas iki grindų. Nepamirškite, kad nugara būtų tiesi.
3. Toliau reikia pakeisti rankų padėtį. Padedame juos ant kelių. Šiek tiek paspaudžiame kelių girnelius, kad jie dar žemiau nugrimztų. Tuo pačiu metu stengiamės su karūna aukštyn, tempdami stuburą.
4. Finalinis etapas. Kai atidarę kojas vėl apkabiname kojas rankomis ir pakreipiame kūną žemyn, ištiesiame jas į priekį. Tuo pačiu metu kojos atlieka pulsuojančius judesius, keliais stengiamės pasiekti grindis.

Tai yra drugelio pratimo variantai. Norint efektyviai atlikti, reikia kiek įmanoma atsipalaiduoti, tik tada pasieksite norimą efektą.

Ne visi norintys sportuoti turi pakankamai laiko nueiti į sporto salę. Tada kyla mintis mankštintis namuose, tačiau savarankiškoms treniruotėms reikia įsigyti bent sulankstomus hantelius,. Namų fitneso užsiėmimus paįvairina dar vienas sporto atributas – drugelio plėtiklis.

Dizaino elementai

Universalus treniruoklis kojoms ir rankoms yra modifikuota amortizacinės juostos versija. Jis pagamintas iš sulenktų ir simetriškai išdėstytų guminių svirčių, su rankenomis ir padengtas neoprenu. Pagal konfigūraciją jie primena drugelio sparnus arba aštuonias figūras. Segmentai yra tarpusavyje sujungti spyruokle, paslėpta kapsulėje. Atributas yra paprastas naudoti ir savo efektyvumu nenusileidžia daugeliui treniruoklių sporto salėje. Be to, neužima vietos, kainuoja nedaug ir tarnauja ilgai.

Kaip pasirinkti

Asortimento įvairovė leidžia įsigyti bet kokios vertės atributą. Pirmenybė- žinomų sporto prekių ženklų gaminiai. Naujokams ir profesionalas padarys Šlaunies meistras AL1009 L(700 rublių), kiti šios linijos modeliai arba pigesni gaminiai su kokybės sertifikatu. Pirkimo metu už pasitikėjimą vizualiai įvertinkite medžiagos stiprumą ir patikrinkite spyruoklės veikimą.

Mobiliojo dizaino pranašumai

Norėdami įveikti pasipriešinimą spaudžiant spyruoklę, sportininkas yra priverstas dėti raumenų pastangas. Susitraukinėjant gerą apkrovą gauna krūtinės, pečių, net tricepso raumenų skaidulos. Pratimų kompleksus su drugelio plėtikliu presui, klubams, sėdmenims dažniau renkasi moterys. Su jo pagalba jie ne tik stiprina raumenis, bet ir poliruoja formas.

Norėdami gauti rezultatą, laikykitės taisyklių:

1. Mankštinkitės bent 30 minučių per dieną.
2. Atlikite judesius lėtai ir apgalvotai.
3. Pakartojimų skaičių nustatykite patys - apie 40-45 judesius. Atlikite paskutinius 4–3 dubimus jėga.
4. Sumažinkite 1/3, jei norite iškalti figūras.
5. Prieš treniruotę.

Pratimai su ekspanderiu moterims kojoms

Pasirinkimo numeris 1

Techniniai modeliai graži linija klubus ir apkrauna smulkiuosius bei stambiuosius kojų raumenis.

1. Atsisėskite ant kilimėlio, sulenkite kojas, padėkite pėdas plačiai viena nuo kitos po sofa, delnais atsiremkite už nugaros.
2. Ištieskite pečius ir nugarą.
3. Tarp šlaunų užfiksuokite šlaunies pagrindinį įrenginį, nukreipdami kapsulę su spyruokle į kelius.
4. Vidinių šlaunikaulio raumenų pastangomis sklandžiai suspauskite ir atlaisvinkite „aštuonetus“.

2 variantas

1. Sėdėkite ant kėdės, kojos sulenktos 90 ° kampu, atsiremkite į grindis.
2. Padėkite treniruoklį tarp kelių, kad atsiverstų „sparnai“.
3. Dirbkite keliais, stengdamiesi juos visiškai sulenkti.
4. Ištieskite kojas iki leistinos amplitudės.

3 variantas: vidinio šlaunų išplėtimo technika

Iš pradžių dizainas buvo sukurtas specialiai pritraukiamųjų raumenų treniruotėms. Moterų teigimu, su šia funkcija ji puikiai susidoroja.

1. Atsigulkite ant dešiniojo šono, atsiremkite į dilbį ir delnu atremkite galvą.
2. Padėkite kairę ranką priešais save.
3. Padėkite „drugelį“ tarp kojų taip, kad jis sparnais remtųsi į klubus.
4. Suspauskite kojas, kelius suglausdami ir atskirdami.
5. Pakartokite tuos pačius judesius atvirkštinei pusei.

Pratimai su ThaiMaster spaudoje

1. Nepakildami nuo grindų, apsiverskite ant nugaros, išlyginkite kūną vienoje linijoje, sulenkite kelius.
2. Vieną „sparną“ laikykite keliais, antrą pritraukite prie veido.
3. Dabar pakelkite galūnes nuo grindų, jausdami pilvo raumenų įtampą.
4. Nuleiskite, pakartokite judesį daug kartų.

Krūtinės variantas

1. Stovėdami paimkite plėtiklį ir pasukite spyruoklę į smakrą, nukreipkite „aštuonetukus“ žemyn.
2. Padėkite abu delnus po kapsule, uždėkite dilbius ant viršaus ir laikykite juos vienoje linijoje su pečiais.
3. Suspauskite „sparnus“ kiek įmanoma sulenkdami ir atlenkdami alkūnes.

Kaip nukraujuoti viršutinę kūno dalį

Atliekant šią techniką dirba pečių juostos ir šerdies raumenys.

1. Tvirtai suspausdami plėtiklį plaštakų nugarėlėmis, kaip ir ankstesniame pratime, nuleiskite rankas aukštyn ir žemyn.
2. Kiekvienoje padėtyje krūvis tenka skirtingoms raumenų grupėms.
3. Norėdami geriau ištirti krūtinės raumenis, patraukite rankas į priekį.

Tricepso treniruotė

1. Sėdėdami tiesiai, prispauskite vieną „aštuoniuką“ „ThaiMaster“ prie šlaunies, pasukite dangtelį į save, antrąjį - ant dilbio.
2. Intensyviai suspauskite juos, spausdami viršutinį segmentą.
3. Nesumažinant įtampos, ištieskite rankas.

Reguliariai atliekant užsiėmimus ir kontroliuojant technikų vykdymą, rezultatas matomas po poros savaičių.

Drugelio treniruoklis – tai sporto įranga, kurios darbas pagrįstas tamprios deformacijos principu. Pradinė treniruoklio užduotis buvo lavinti tik pritraukiamuosius šlaunies raumenis, tačiau vėliau jis buvo aktyviai naudojamas atliekant įvairius pratimus rankų, pečių, krūtinės ir kt. Drugelio plėtiklio dizainas apima „galvą“, kurioje yra spyruoklė ir dvi pusapvalės svirtys, kurios juda viena nuo kitos skirtingomis kryptimis. Dėl viršutinės dalies guminės dangos treniruoklis neslysta mankštos metu. Naudodamiesi treniruokliu namuose, per trumpą laiką ištreniruosite pagrindinius raumenis.

Raumenų tipai, kuriuos galima treniruoti treniruokliu

Gražus kūnas labai daug reiškia siekiant sėkmės ir pasitikėjimo savimi, o tai vienodai svarbu tiek moterims, tiek vyrams. Naudodamiesi drugelio treniruokliu, per trumpą laiką galite išpumpuoti absoliučiai bet kurią raumenų grupę. Raumenų tipai:

• vidiniai šlaunies raumenys;
• krūtinės raumenys;
• viršutinės kūno dalies raumenys;
• tricepsas;
• pilvo raumenys.

Norint pasiekti puikių rezultatų, treniruokliu reikės naudoti kasdien 20-30 minučių per dieną. Pratimų pakartojimų skaičius turėtų būti iki nesėkmės, bet ne mažiau kaip 15-20 kartų. Jūsų treniruotę gali sudaryti keli etapai, iš kurių kai kuriuos pratimus galite atlikti ryte, o kai kuriuos – po pietų ar vakare. Svarbiausia, kad prieš treniruotę būtinai atlikite apšilimą, kad išvengtumėte traumų. Jei to nepadarysite, sužalojimo rizika žymiai padidėja.

Pratimų tvarka

Jei norite pasiekti savo tikslus, privalote laikytis taisyklių, kurių įgyvendinimas atneš norimą rezultatą. Taigi drugelio simuliatorius padės jums siurbti:

1. vidiniai šlaunų raumenys. Norėdami tai padaryti, turėsite atsisėsti ant kėdės, suglausti kojas tarp kelių ir laikyti plėtiklį taip, kad jo galva būtų žemyn. Padėkite rankas ant jo rankenų, naudodami klubų jėgą, kad pradėtumėte suspaudimą. Kartų skaičius gali siekti 50, tai įmanoma keliais būdais;
2. krūtinės raumenys. Expanderį suspaudžiame tarp dilbių, rankos nukreipiamos žemyn, po to jas reikia suspausti ir lėtai atspausti ir kartoti;
3. viršutinės kūno dalies raumenų grupė. Šiuo tikslu turite paimti treniruoklį į rankas ir pakelti jį beveik vertikaliai, o po to naudodami raumenis pečių juosta pradėkite suspausti simuliatorių.

Kaip pumpuoti presą ir tricepsą su drugeliu

• pilvo raumenys. gulėdami ant grindų, sulenkite kelius ir padėkite kojas ant grindų. Paimkite drugelį ir padėkite jį tarp kelių, palikdami vieną rankeną viduryje tarp šlaunų, o kitą – prieš veidą. Po to pakelkite kojas nuo grindų ir, spausdami drugelį, pajuskite stiprią įtampą pilvo srityje, tada grįžkite į pradinė padėtis. Pakartokite pratimą keletą kartų;
• tricepsas Norėdami siurbti tricepsą su drugelio treniruokliu, taip pat turėtumėte naudoti speciali įranga. Norėdami tai padaryti, vieną plėtiklio rankeną turite uždėti ant šlaunies, o dilbį - ant antrosios. Pratimo metu reikia užtikrinti, kad alkūnė būtų kuo arčiau kūno, tada reikia paspausti viršutinę rankeną, kad suspaustumėte plėtiklį, tada grįžkite į pradinę padėtį ir kartokite dar kartą.

Pratimų taisyklės

Norėdami turėti tonizuotą figūrą ir išpūstus raumenis, turite laikytis tam tikrų pratimų atlikimo taisyklių:

• reguliarumas. Norint turėti sportiško tono figūrą, svarbu, kad treniruotės būtų reguliarios;
• pratimų trukmė turi būti bent 20-30 minučių. Fitneso užsiėmimai gali būti ištęsti per kelias treniruotes per dieną;
• darykite kuo daugiau pakartojimų. Tai reiškia, kad norėdami pasiekti savo tikslus, turite dirbti „iki nesėkmių“;
• labai didelę reikšmę Atlikdamas pratimus treniruoklyje, drugelis, kaip ir klasės, paprastai sportuoja tinkama mityba. Tinkama mityba reiškia, kad organizmas turi gauti pakankamai maistinių medžiagų, vitaminai, mikro ir makro elementai.

Kiek laiko užtruks, kol pamatysite rezultatus?

Pastebėta, kad reguliariai atliekant pratimus su drugelio plėtikliu, rezultatai moterims pasireiškia per tris ar keturias savaites. Tai pasireikš raumenų įtempimu ir kūno riebalų sumažėjimu. Po to į kasdienius rytinius pratimus turėsite įtraukti pratimus su drugeliais. Tai leis jums visada išlaikyti gerą kūno formą.

Laba diena, mieli skaitytojai!

Vasara tvyro ore, o paplūdimio sezonas įsibėgėja. Vieni iš anksto ruošėsi ilgai lauktoms atostogoms, kiti įnirtingai bando rasti stebuklingą vaistą nuo tobula figūra kurį galima gauti per tris dienas.

Jei kas nors nusimins sužinojęs, kad tokios priemonės nėra, susisiekite su manimi - stebuklingo vaisto nerasiu, bet papasakosiu stebuklingus pratimus. Tada iki kito paplūdimio sezono paieškos sistemoje mirksi tik frazės „užsisakyti kelionę prie jūros“, „geriausi kurortai ir viešbučiai“ ir „maudymosi kostiumėlių katalogas“.

O dabar džiaugiuosi galėdama su jumis pasidalinti pačia stebuklinga priemone, kuri padės pasiekti geresnių rezultatų. Pristatau jums paprastus ir labai veiksmingus drugelio plėtimo pratimus klubams ir sėdmenims.

Bičiuliai, rašau būtent tiems, kuriems reikia priminti, kad negalima valgyti visko visą dieną ir likti lieknas bei tinkamas (nebent, žinoma, esate laimingas šeimininkas, nors būtų neblogai, kad jie prikibtų tinkama mityba).

Atrodytų, kas yra sunku? Ir kaip tik šiuo metu jūsų mažasis padėjėjas labai apsunkins jūsų mokymo procesą. Tačiau nenusiminkite, tik pirmosios kelios sesijos bus sunkios, o tada įsitraukite.

Gerai žinoma, kad sustiprinti vidines šlaunų dalis yra gana sunku, o specialių pratimų nėra tiek daug. Pasidalinsiu su jumis patarimais, kaip pakeisti pratimą. Vyksta dinaminis ir statinis raumenų darbas. Įrodyta, kad dėl statinio raumenų darbo išeikvojama daugiau kalorijų.

Sujungdami kojas su ekspanderiu, stenkitės išlikti maksimaliame įtempimo taške 3-5 sekundes (laiką nesunkiai padidinsite iki 30 sekundžių arba iki 1 minutės, viskas priklauso nuo jūsų galimybių), tada lėtai išskėskite. kojos. Jokiu būdu nedarykite staigių judesių, kad netyčia nesusižeistumėte raumenų ar raiščių.

Pratimas sėdmenims ir vidiniam kojų paviršiui

• Nusileiskite ant grindų ant nugaros, laikykite plėtiklį klubais. Lėtai kelkite dubenį aukštyn, spausdami „drugelį“, 3–5 sekundes pabūkite viršutiniame taške ir lėtai grįžkite į pradinę padėtį. Tą patį pratimą galite atlikti statikuodami, maksimaliai įmanomą laiką laikydami viršutiniame taške. Ir greitai jūsų sėdmenys taps kaip riešutėlis!

• Paimkite kūno padėtį ant šono, sulenkite kelius ir laikykite plėtiklį, lėtai kelkite ir paskleiskite kelius. Paslaptis ta pati – kurį laiką pabūkite maksimaliame įtampos taške ir neskubėkite atpalaiduoti raumenų.

Grožis rankose

Plėtimas „Drugelis“ pelnytai gali būti vadinamas universaliu dalyku. Jis tinka ne tik klubams ir sėdmenims, bet ir padeda puikiai treniruotis viršutinė dalis liemuo.

Pakelkite plėtiklį krūtinės lygyje, išskėskite alkūnes į skirtingas puses, lėtai sutraukite rankas, išbūkite šioje pozicijoje 3-5 sekundes, grįžkite į pradinę padėtį. Atlikdami pratimą puikiai sustiprinsite rankų, krūtinės ir nugaros raumenis.

Šiandien pasidalinau su jumis stebuklinga priemone, kuri padės įgyti formą, sustiprins raumenis ir pagerins jėgą. Esu tikras, kad įvertinsite „Drugelį“. Sekite naujienas. Visi įdomiausi dalykai mūsų laukia!

Susisiekus su

Mūsų gyvenimas sparčiai keičiasi, dabar žmonės vis daugiau laiko praleidžia darbe. Ir šiuo atžvilgiu rasti porą valandų eiti į sporto salę ar treniruoklių salę yra šiek tiek problematiška, tačiau tai yra priežastis atšaukti treniruotes ir „mojuoti ranka“ į savo kūną.

Ypač šiandien sporto prekių rinkoje galite rasti daugybę prietaisų, kurie padeda palaikyti gerą raumenų formą sportuojant namuose. Vienas iš tokių kompaktiškų ir efektyvių treniruoklių yra drugelio plėtiklis, leidžiantis treniruoti absoliučiai visas raumenų grupes.

Kaip naudoti drugelio plėtiklį: instrukcijos

Treniruojantis su „drugeliu“, reikia laikytis šių taisyklių:

1. Pratimai su plėtikliu turėtų būti reguliarūs ir tada jie duos tam tikrų rezultatų.
2. Treniruotės turėtų trukti mažiausiai 30 minučių per dieną, o krūvis gali būti paskirstytas keliais būdais per dieną.
3. Pakartojimų skaičius turi būti skaičiuojamas kiekvienam atskirai. Tačiau paskutiniai 2–3 iš jų turi būti atliekami per jėgą.
4. Kartu su treniruotėmis reikia tinkamai maitintis, nes Sveikas maistas– būtina gražios figūros sąlyga.

Pratimai su drugelio plėtikliu moterims

1. Pratimai klubams ir sėdmenims

Paguldykite kūną ant kairiojo šono, kaire ranka palaikykite galvą, dešinę ranką padėkite šalia savęs prie krūtinės. Padėkite plėtiklį tarp kojų taip, kad jo sparnai remtųsi į vidines šlaunų dalis ir atsidarytų pėdų link. Suspauskite kojas, bandydami suartinti kelius. Tada lėtai grįžkite į nugarą. Pakartokite 40 kartų kiekvienai pusei.

Atsisėskite ant kėdės, padėkite kojas ant grindų, sulenkite kelius 90 ° kampu, ištiesinkite stuburą. Padėkite treniruoklį tarp kojų taip, kad jis atsidarytų, rankomis laikykite plėtiklio kraštus tarp kelių. Švelniai sutraukite kelius, bandydami sulenkti „drugelį“ į raukšlę ir lėtai grįžti į pradinę padėtį.

Atsisėskite ant grindų, pritvirtinkite pėdas po sofa, kad užtikrintumėte tvirtumą, išskleiskite kojas ir šiek tiek sulenkite per kelius. Laikykite nugarą tiesiai, nesulenkdami ir nesulenkdami stuburo. Laikykite plėtiklį tarp šlaunų taip, kad jis atsidarytų pėdų link. Lėtai suspauskite „sparnus“ keliais, nenaudodami rankų. Atsukite atgal tuo pačiu tempu.

2. Spaudai

Atsigulkite ant grindų, prispauskite kojas prie grindų ir sulenkite kelius. Padėkite plėtiklį tarp kelių taip, kad vienas iš jo „sparnų“ būtų maždaug viduryje tarp šlaunų, o kitas – prieš veidą. Pakelkite kojas, spausdami treniruoklį, tada lėtai grįžkite į pradinę padėtį.

3. Rankų ir krūtinės raumenims

Paimkite plėtiklį taip, kad pagrindas būtų smakro lygyje, o „sparnai“ žiūrėtų į grindis. Suimkite rankomis už pagrindo ir uždėkite dilbius ant drugelio „sparnų“. Lėtai suspauskite plėtiklį ir lygiai taip pat sklandžiai atlaisvinkite. Pirmosioms pamokoms pakanka 20 pakartojimų.

Vaizdo įrašas: kaip elgtis su drugelio plėtikliu

„Drugelio“ veikimo principas pagrįstas suspaudimu. Tai gana paprasta ir kompaktiškas treniruoklis, tačiau visa tai padeda efektyviai ištreniruoti visas pagrindines raumenų grupes. Kaip dirba raumenys mankštos metu su plėtikliu ir kaip naudoti treniruoklį treniruotėms, sužinosite žiūrėdami šį vaizdo įrašą.

Nuotraukos prieš ir po įprastų treniruočių su treniruokliu

Kiekviena moteris nori atrodyti tobulai, o įprastas noras kartais virsta ištisa kova su savimi ir pageidavimais. Juk daugelis iš mūsų taip mėgsta viską, kas saldu ir skanu. O užsiėmimams sporto salėje nėra nei laiko, nei jėgų. Vienintelė išeitis – treniruotis namuose. Reguliarios treniruotės su drugelio plėtikliu bet kuri mergina gali ne tik patempti savo kūną, bet ir paversti savo formas viliojančias – tai liudija patenkintų moterų nuotraukos, kurios dalijasi savo nuotraukomis „prieš“ ir „po“ treniruotės su plėtikliu.

Atsiliepimai

Kolosova Natalija: Plėstuvas ilgą laiką rinko dulkes spintoje, dar visai neseniai. Atrodė, kad tai nenaudinga smulkmena, bet vieną dieną pasportavęs, kitą rytą tai pajutau vidinė pusė klubus labai skauda. Po kurio laiko reguliarių treniruočių probleminė dalis pastebimai sustangrėjo, rezultatas pranoko visus lūkesčius. Po kurio laiko ji taip pat įgijo, treniruotės tapo efektyvesnės.

Senčenko Anna: Plėstuvas pasirodė esąs labai efektyvus treniruoklis. Greitai nubėgo centimetrai nuo klubų, o kojų raumenys sustiprėjo.

Savskaya Marina: Toks paprastas ir įperkamas treniruoklis, tačiau jis apima visas raumenų grupes: klubus, krūtinę, užpakalį. Poveikis pastebimas po kelių dienų. Atrodo gana solidžiai, todėl tarnaus labai ilgai.