تمرين الجلوس مع مباعدة الساقين مع رفع الكرة للأعلى. مجموعات من التمارين بكرة كبيرة. ملخص الدرس مع عناصر الجمباز fitball

تمارين تنموية عامة بالكرات

الغرض من التمارين التنموية العامة:

تستخدم للتحضير للأعمال الحركية المعقدة.

ضروري لتحسين القدرة على التحكم في أجزاء مختلفة من الجسم؛

لتنمية الصفات الحركية. وبالتالي فإن أداء التمارين بسرعة سيساهم في تطوير السرعة. من خلال تحقيق أقصى نطاق للحركة (على سبيل المثال، محاولة الانحناء للأسفل أو الاندفاع بشكل أوسع)، يمكنك زيادة حركة المفاصل ومرونتها؛

تساعد على منع الأقدام المسطحة والوضعية السيئة؛

تساعد على تطوير القوة.

المهمة الرئيسية للتمارين التنموية العامة:

زيادة مستوى الأداء العام وتعزيز التنمية المتناغمة للطلاب.

تركز مجموعة التمارين المقدمة على تنفيذ الحديث التالي التقنيات التربوية: التدريب التنموي والمتنوع ويهدف إلى تطوير صفات مثل المرونة والتحمل والتنقل وسرعة رد الفعل لدى الطلاب.

هذه المادةيمكن أن يكون بمثابة دليل لدراسة التخصص المقترح، سواء داخل الفصل الدراسي أو خارجه عمل مستقلطلاب.

مجموعة من التمارين

1. ا.ب. - القدمان متباعدتان بعرض الكتفين، والذراعان للأسفل، والكرة في اليدين؛ 1 - ارفع ذراعيك إلى مستوى الصدر. 2 - ارفع يديك للأعلى. 3 - خفض ذراعيك إلى مستوى الصدر. 4 - ص.

2. ا.ب. - القدمين متباعدتين بعرض الكتفين، والذراعين للأعلى، والكرة في اليدين؛ 1,2 - إمالة الجسم إلى اليمين (يسار)؛ 3، 4 - ص.

3. ا.ب. - القدمين متباعدتين بعرض الكتفين، والذراعين للأعلى، والكرة في اليدين؛ دوران الجسم بشكل دائري في اتجاهات مختلفة.

4. ا.ب. - القدمين متباعدتين بعرض الكتفين، والذراعين للأعلى، والكرة في اليدين؛ 1 - انحنى، دون ثني ركبتيك، المس الكرة على الأرض؛ 2 - المس الكرة على الأرض خلف ظهرك؛ 3 - المس الكرة على الأرض أمامك؛ 4 - ص.

5. ا.ب. - س. الكرة في اليدين 1 - ارمي الكرة للأعلى، واجلس ولمس الأرض بيديك؛ 2- قف وأمسك الكرة بيديك.

6. ا.ب. - س. الأسلحة على الجانبين، الكرة في يد واحدة؛ 1 - ارفع يديك للأعلى، وانقل الكرة من يد إلى أخرى؛ 2- اخفض يدك بالكرة إلى الجانب.

7. ا.ب. - س. الأسلحة على الجانبين، الكرة في يد واحدة؛ 1 - رمي الكرة للأعلى والإمساك بها باليد الأخرى؛ 2- نفس الشيء في الاتجاه الآخر.

8. ا.ب. - الساقين متباعدتين، واليدين مع الكرة إلى الأمام؛ 1 - انحنى للأمام، دحرج الكرة حول قدمك اليسرى؛ 2 - الملكية الفكرية. 3 - نفس الشيء حول الساق اليمنى. 4 - ص.

9. ا.ب. - القرفصاء، الكرة في أذرع مثنية أمام الصدر؛ 1- القفز في وضعية القرفصاء الجانب الأيمن; 2 - الملكية الفكرية. 3 - نفس في الجهه اليسرى; 4 - ص.

10. ا.ب. - اجلس ساقيك متباعدتين وذراعيك للأمام مع الكرة؛ 1 - تحويل الجسم إلى اليمين؛ 2 - الملكية الفكرية. 3 - نفس الشيء على اليسار؛ 4 - ص.

11. ا.ب. - اجلس ساقيك متباعدتين، والكرة بالقرب من قدمك اليسرى على الأرض؛ 1 - الانحناء، اليد اليمنىدحرجة الكرة على طول الأرض إلى قدمك اليمنى؛ 2 - الملكية الفكرية. 3 - انحنى ودحرج الكرة على طول الأرض إلى ساقك اليسرى بيدك اليسرى ؛ 4 - ص.

12. ا.ب. - اجلس ساقيك متباعدتين، وذراعيك لأعلى، والكرة في يديك؛ 1 - خفض ذراعيك إلى مستوى الصدر. 2 - ص.

13. ا.ب. - الجلوس، الكرة ممسكة بالقدمين، مستريحة على الساعدين؛ 1 - ارفع ساقيك للأعلى. 2 - ص.

14. ا.ب. - الجلوس، الكرة ممسكة بالقدمين، مستريحة على الساعدين؛ 1 - ثني ساقيك. 2 - تصويب؛ 3 - الانحناء. 4 - ص.

15. ا.ب. - الركوع، واليدين مع الكرة إلى أسفل؛ 1 - الجلوس على كعب اليد مع توجيه الكرة إلى الأمام؛ 2 - ص.

16. ا.ب. - الركوع، والذراعين إلى الأمام، والكرة في اليدين؛ 1 - الجلوس على الفخذ الأيسر. 2 - الملكية الفكرية. 3 - الجلوس على الفخذ الأيمن. 4 - ص.

17. ا.ب. - الاستلقاء على ظهرك، الكرة في يديك خلف رأسك؛ 1 - اجلس وانحنى ووصل بالكرة إلى أصابع قدميك ؛ 2 - ص.

18. ا.ب. - الاستلقاء على ظهرك، واليدين مع الكرة إلى الأمام؛ 1 - ارفع ساقك اليسرى، المس الكرة؛ 2 - الملكية الفكرية. 3 - نفس الشيء مع الساق الأخرى. 4 - ص.

19. ا.ب. - الاستلقاء على البطن، واليدين مع الكرة؛ 1 - انحنى، وحرك يديك بالكرة إلى الخلف؛ 2 - ص.

20. ا.ب. - الاستلقاء على بطنك، الكرة بين قدميك؛ 1 - ارفع ساقيك للأعلى. 2 - ص.

21. ا.ص. - س. كرة في أذرع مثنية أمام الصدر. 1 - الجلوس، واستقامة ذراعيك؛ 2 - ص.

22. ا.ص. - وضعية الاندفاع للأمام، والكرة في أذرع مثنية؛ 1 - القفز لتغيير وضعية الساقين. 2 - ص.

23. ا.ص. - الانحناء، الكرة تقع خلفك على الأرض عند قدميك؛ 1 - تحريك ساقيك فوق الكرة أثناء الاستلقاء؛ 2 - ص.

24. ا.ص. - س. الكرة في اليدين 1 - بعد رمي الكرة، اجلس مع مباعدة ساقيك والتقط الكرة أثناء جلوسك على الأرض؛ 2- رمي الكرة أثناء الجلوس والتقاطها أثناء الوقوف.

25. ا.ب. - وضعية الاستلقاء، والكرة تقع على الأرض بين اليدين؛ 1 - ثني ذراعيك والوصول إلى الكرة بذقنك؛ 2- قم بفرد ذراعيك وقم بتمارين الضغط.

26. ا.ب. - س. الكرة ممسوكة بالقدمين؛ 1 - القفز، رمي الكرة بقدميك؛ 2- الإمساك بالكرة بكلتا يديه .

27. القفز، الكرة في اليدين (على اليمين، على اليسار، على قدمين).

ملحوظة. اعتمادا على اللياقة البدنية للطلاب، من الضروري تحديد الحمل الصحيح: وزن الكرة وعدد مرات التكرار لكل تمرين.

هدف. تحسين مهارات التعامل مع الكرة من خلال تمارين الألعاب المشتركة والألعاب الخارجية.

مهام: التعليمية: تعزيز أسلوب المراوغة وتمرير الكرة باليدين من الصدر.

التنموية: تطوير مهارات التفاعل لدى الطلاب والبراعة والانتباه والتنسيق.

التعليمية: تنمية الشعور بالجماعية وموقفا واعيا تجاه صورة صحيةحياة.

صحة: تعزيز الإنتاج الموقف الصحيح‎تقوية عضلات القدم وعضلات الجهاز التنفسي.

المكان : صالة الرياضة .

المعدات واللوازم: كرات السلة، جدار الجمباز.

أبيض وأسود	محتوى الدرس	دوس.	القواعد الارشادية
الجزء التحضيري (11 دقيقة)	بناء. تحيات. - تقرير أهداف الدرس.	1 دقيقة.	"فصل! يكون مساويا! انتباه!
	المشي: - على أصابع قدميك، ويديك على حزامك، ويديك إلى أعلى؛ - على كعبيك، وذراعيك إلى الأمام، ويديك خلف رأسك؛ - على الجزء الخارجي من القدم، والذراعين على الجانبين؛ - مع توجيه أصابع قدميك للداخل، ويديك خلف ظهرك.	1.5 دقيقة	"يمين! تجول إلى اليسار، مارس!" الحفاظ على مسافة 1 متر. لا تثني ركبتيك، وتصويب ذراعيك. المرفقين متباعدين، والظهر مستقيم. مشاهدة الموقف الخاص بك. الخطوة قصيرة.
	يجري: - خطوات جانبية مع الجانب الأيمن والأيسر؛ - إلى الوراء إلى الأمام؛ - "الثعبان".	2 دقيقة.	الوتيرة متوسطة، حافظ على مسافة بينكما. خطوة منزلقة واليدين أمام الصدر. ننظر إلى الوراء على كتفك. الحركة المضادة لليسار، مسيرة "الثعبان".
	انتقل إلى المشي، واستعادة التنفس. التشكيل في عمود مكون من 2، يليه التشكيل في رتبتين.	1 دقيقة.	رفع اليدين - الشهيق واليدين - الزفير. "إلى اليسار في عمود 2 - مارس! " المسافة والفاصل 3 خطوات."
	مجمع المفاتيح الكهربائية في الهواء الطلق مع الكرات:	6 دقائق.
	1. I.p .: الوقوف، الكرة إلى أسفل؛ 1 - الكرة للأعلى، إلى الخلف مباشرة على إصبع القدم؛ 2 - الملكية الفكرية. 3-4 - نفس الشيء مع اليسار. 2. I.p.: الوقوف، الكرة أمام الصدر؛ 1 - قم بإمالة رأسك إلى الأمام، واضغط على الكرة بيديك؛ 2 - الملكية الفكرية. 3 - إمالة الرأس إلى الخلف؛ 4 - الملكية الفكرية. 5 - إمالة الرأس إلى اليمين؛ 6 - الملكية الفكرية. 7- إمالة الرأس إلى اليسار؛ 8 – ص.		انحنى، ارفع رأسك. إبقاء ظهرك مستقيم. اضغط على الكرة بأطراف أصابعك. في الملكية الفكرية. استرخي أصابعك.
	3. I.p .: الوقوف، الكرة إلى أسفل؛ 1 - إلى الجانب الأيمن من إصبع القدم، والميل إلى اليمين، والكرة لأعلى؛ 2 - الملكية الفكرية. 3-4 - نفس الشيء على اليسار.		عند الانحناء، انظر من فوق كتفك إلى كعبك.
	4. I.p.: الوقوف مع فصل الساقين، الكرة لأعلى؛ 1-4 - حركة دائرية للجسم إلى اليمين. 5-8 - نفس الشيء على اليسار.		السعة أكبر، انظر إلى الكرة.
	5. I.p.: موقف واسع مع فصل الساقين، الكرة لأعلى؛ 1 - الميل إلى الأمام - إلى اليمين، وضع الكرة؛ 2 - الوقوف مع مباعدة الساقين والذراعين إلى الأعلى؛ 3 – الميل إلى الأمام – إلى اليمين، أخذ الكرة؛ 4 - الملكية الفكرية. 5-8 – نفس الشيء في الاتجاه الآخر.		عند الانحناء، لا تثني ركبتيك.
	6. I.p.: الوقوف، الكرة إلى الأسفل؛ 1 - اندفاع اليمين إلى الجانب، الكرة على الصدر؛ 2 - الملكية الفكرية. 3-4 - نفس الشيء من الساق اليسرى إلى اليسار؛		الجسم مستقيم، والاندفاع أعمق.
	7. IP: وقفة ضيقة مع مباعدة الساقين، ورفع الكرة للأعلى؛ 1 - قم بتوجيه الكرة ولمسها بإصبع قدمك الأيمن؛ 2 - الملكية الفكرية. 3-4 - نفس الشيء في الساق الأخرى.		تأرجح بساق مستقيمة. اخفض ساقك بهدوء على الأرض.
	8. I.p.: الوقوف، الكرة أمام الصدر؛ 1 - القفز بين الساقين، والكرة للأعلى؛ 2- القفز بالساقين معًا، ووضع الكرة أمام الصدر؛ 3-4 - نفس الشيء.		اقفز على أصابع قدميك، مع ثني ركبتيك قليلاً.
	9. المشي في مكانه والكرة باليد اليمنى.		إبقاء ظهرك مستقيم.
الجزء الرئيسي (23 دقيقة)	تمارين التنفس "الكرات تطير". يقف، الكرة على الصدر. ارمي الكرة من صدرك إلى أعلى وقل "أوه".	1 دقيقة.	الموقف الأوسط للاعب كرة السلة. يستنشق من خلال الأنف، والزفير ممتد. قم بتصويب ساقيك عند رمي الكرة.
	تقوية تقنية المراوغة وتمرير الكرة باليدين من الصدر:
	1. تنطيط الكرة في مكانها بوضعية عالية ومتوسطة باليد اليمنى أو اليسرى.	3 دقيقة.	لا تضرب الكرة براحة يدك، بل استخدم يدك وساعدك. ادفع الكرة برفق إلى الأسفل - للأمام، ضع الفرشاة من اليمين (يسار) - من الجانب.
	2. مرر الكرة بكلتا يديك من الصدر على الفور.	3 دقيقة.	الكرة على مستوى الخصر. حرك ذراعيك بحركة دائرية لسحب الكرة نحو صدرك. مع استقامة حادة للذراعين، أرسل الكرة للأمام، واليدين للأمام.
	3. تمرير الكرة وضربها بالأرض.	3	رمي فوق خط الوسط. اثنِ ساقيك أكثر، ووجه ذراعيك للأمام - للأسفل.
	4. تنطيط الكرة في مكانها متبوعًا بتمريرها باليدين من الصدر.	3 دقيقة.	انتبه إلى تنسيق عمل الذراعين والساقين وتمديدهما المتزامن. الإرسال عن طريق الإشارة.
	6. سباقات التتابع مع المراوغة وتمرير الكرة: أ) "اجتاز - ارجع للخلف"	7 دقائق.	يقف اللاعبون من فريقين في أعمدة متعارضة على مسافة 5-6 خطوات. عند الإشارة، يقوم اللاعب الأول بتمرير الكرة بيديه من الصدر إلى اللاعب الموجود في العمود المنافس ويعود إلى نهاية عموده. يكرر الأشخاص التاليون المهمة حتى يتم وضع المهام الأولى في مكانها.
	ب) "داش"		البناء هو نفسه. تمرير 2 - ارفع يديك عن صدرك واضرب الأرض. بعد تمرير الكرة، يركض اللاعب إلى نهاية العمود المنافس.
	ج) "من هو الأسرع"		المسافة بين الأعمدة 10-12 م. الأول يراوغ الكرة إلى العمود المقابل، ويضع دائرة حولها إلى اليمين، ويمرر الكرة إلى الأول ويقف في نهاية العمود.
	لعبة "الكرة في الدائرة"	3 دقيقة.	يشكل اللاعبون دائرة كبيرة ويستقرون على المركز الأول والثاني. القادة لديهم الكرة. عند الإشارة، يتم تمرير الكرات في دائرة في اتجاهات مختلفة من خلال لاعب واحد بيدين من الصدر. يجب أن تعود الكرة إلى القادة بشكل أسرع. تكمل الفرق الخاسرة مهام المعلم.
الجزء الأخير (6 دقائق)	تمرين اللعبة"القيادة بالإشارة" (لتنمية الانتباه والقدرة على مراوغة الكرة دون التواصل البصري). تشكيل الصف في سطر واحد.	2 دقيقة.	يتمركز لاعبو الكرة في نصف الملعب. المعلم في النصف الآخر. يُظهر بيده اتجاه الحركة: لأعلى - مراوغة في مكانها، للأمام - مراوغة للخلف، للخلف - مراوغة للأمام، لليمين - مراوغة إلى اليمين، لليسار - مراوغة إلى اليسار.
	تمارين الحفر: - يستدير إلى اليمين؛ - يستدير لليسار؛ - يستدير. تلخيص الدرس.	2 دقيقة.	استمع جيدًا واتبع أوامر المعلم. تأكد من الحفاظ على الوضع الصحيح أثناء أداء المنعطفات. التعرف على الطلاب المتفوقين ومنح الدرجات للطلاب.
	العمل في المنزل: لتطوير عضلات الذراع: ثني وتمديد الذراعين في وضعية الاستلقاء الفصل يخرج من صالة الألعاب الرياضية.	2 دقيقة.	15 مرة - الفتيات؛ 20 مرة - الأولاد. "رائع، إلى اليسار! اتجه نحو المخرج!"

تمارين للذراعين و حزام الكتف (الشكل 22)

1. قم بثني مرفقيك، ولمس الكرة بصدرك. الشيء نفسه مع تمديد الأسلحة إلى الأعلى. لا تنشر مرفقيك على الجانبين، وحافظ على استقامة ظهرك.

2. ارفع الكرة للأمام، ولا تقم بإمالة جسمك للخلف.

3. رفع وخفض الكرة بأذرع مستقيمة:

أ) رفع إلى وضع أفقي وأقل؛

ب) انزل إلى وضع أفقي ثم ارفع للأعلى.

4. رمي الكرة بذراعين مستقيمتين والتقاطها بذراعين مستقيمتين.

5. مد ذراعيك مع رفع الكرة للأعلى، ثم ضع ساقك مرة أخرى على أصابع قدميك، واسحب معدتك إلى الداخل. اثنِ ذراعيك، وأمسك الكرة خلف رأسك، وأمسكها بأصابعك، وافرد مرفقيك على الجانبين.

6. رمي الكرة من خلف الرأس والتقاطها أمام الصدر.

7. الهزات بأذرع مستقيمة للخلف، نفس الشيء، ولكن ارفع الكرة ببطء إلى الفشل، واحتفظ بها خلف ظهرك.

8. ارفع ذراعيك إلى الجانبين وجمعهما معًا عند ارتفاع الكتفين، مع نقل الكرة بالتناوب من يد إلى أخرى، لا تخفض رأسك، يتم سحب معدتك للداخل.

9. تمرير الكرة في الأعلى من يد إلى أخرى. بعد تمرير الكرة، انشر ذراعيك على الجانبين.

10. رمي الكرة أمام الصدر من يد إلى أخرى.

11. رمي الكرة فوق رأسك.

12. رمي الكرة إلى الأعلى مع الدفع من الذراعين (من الصدر) والدفع الخفيف بالساقين بسبب التمدد الحاد للساقين عند الركبتين.

13. استلق على ظهرك، وقم بتمرير الكرة بالتناوب من يد إلى أخرى أمام صدرك ومد ذراعيك إلى الجانبين.

14. استلق على ظهرك، وأرجح الكرة بذراعيك المستقيمتين إلى اليمين واليسار.

15. استلق على ظهرك وقم بحركات دائرية بالكرة على ذراعيك المستقيمتين.

16. استلقي على ظهرك، ارمي الكرة لأعلى وأمسكها أمام صدرك.

17. تمرير الكرة من يد إلى أخرى خلف الظهر وأمام الجسم، دون أن تلامس الكرة الجسم.

18. لف الكرة للأعلى بشكل حلزوني . نفس الشيء بترتيب عكسي في IP.

1) 2) 3) 4) 5) 6) 7)

8) 9) 10) 11) 12)

13) 14) 15) 16)

17) 18)

الشكل 22 - تمارين للذراعين وحزام الكتف

تمارين الساق(الشكل 23)

1. القرفصاء - الكرة للأعلى، والوقوف - الكرة للأسفل.

2. يجلس القرفصاء مع الكرة في الأسفل والخلف. حافظ على جذعك مستقيمًا.

3. قف بالتناوب على أصابع قدميك وكعبيك، وارفع الكرة لأعلى. عند الانتقال إلى كعبيك، ارفع ذراعيك ببطء: قد يؤدي تحريكهما بسرعة إلى فقدان التوازن.

4. مستلقيا على ظهرك، ساقيك إلى الأمام، يتم الإمساك بالكرة بقدميك. ثني واستقامة الساقين عند الركبتين.

5. نقل الكرة من يد إلى أخرى تحت القدم .

6. رمي الكرة للأعلى وللخارج (للداخل) من تحت القدم وإمساكها بكلتا اليدين.

7. استلقي على بطنك، واستريحي على مرفقيك، وساعديك إلى الداخل، وامسك الكرة بقدميك. ثني وتمديد الساق.

8. بالوقوف على لوحي كتفك، يتم تثبيت الكرة بقدميك. ثني وتمديد الساق.

9. القفز من وضعية القرفصاء، مع الاستقامة.

10. نفس الشيء ولكن على ساق واحدة. أولاً، قم بالقفز، والاستقامة، والدفع بكلتا الساقين، والهبوط في وضع القرفصاء على ساق واحدة، والأخرى للأمام.

1) 2) 3) 4) 5) 6)

7) 8) 9) 10)

الشكل 23 - تمارين الساق

تمارين لعضلات البطن(الشكل 24)

1. اجلس وأمسك الكرة بقدميك. ثني وتمديد ساقيك أثناء تحريك الكرة على الأرض.

2. نفس الشيء، ولكن ارفع الكرة بأرجل مثنية. مد ساقيك، ضع الكرة على الأرض.

3. نفس الحركات الدائرية بأرجل مثنية.

4. نفس الشيء، رفع وخفض الأرجل المستقيمة.

5. استلقي على ظهرك، أمسك الكرة بقدميك، ويديك خلف رأسك، إلى الجانبين أو لأعلى. رفع وخفض الساقين المستقيمة.

6. ا.ب. - نفس. انثناء في مفاصل الورك عند ملامسة الكرة خلف الرأس. لا تثني ركبتيك.

7. في السرج، قم بتحريك الكرة بقدميك من جانب إلى آخر، وعند تحريك الكرة، ارفع ساقيك بزاوية 45 درجة.

8. نقل الكرة من يد إلى أخرى تحت القدم . ارفع ساقيك بشكل مستقيم: أ) بالتناوب؛ ب) كلا الساقين معًا.

9. الاستلقاء على ظهرك، والانحناء، ونقل الكرة من يد إلى أخرى خلف ساقيك.

10. الركوع مع الكرة في الأعلى. انحنى. نفس الشيء مع التأرجح النابض أثناء الانحناء للخلف. في البداية، لتسهيل الأمر، أمسك الكرة على صدرك.

11. مستلقيا على ظهرك، يتم تثبيت الكرة بقدميك. الجلوس ببطء والاستلقاء.

12. استلق على ظهرك، وأمسك الكرة بقدميك، واجلس بشكل حاد واجمع نفسك، ثم عد ببطء إلى وضعية الوقوف.

13. استلق على ظهرك، وأمسك الكرة بقدميك، واجلس منحنيًا، وأمسكي الكرة بيديك واستلقي. نفس الشيء بترتيب عكسي.

1) 2) 3) 4)

5) 6) 7)

8) 9) 10)

11) 12) 13)

الشكل 24 - تمارين عضلات البطن

تمارين لعضلات الظهر(الشكل 25)

1. انحنى للأمام حتى تلمس الكرة الأرض.

2. الانحناء للأمام مع رفع الذراعين للأمام.

3. الوقوف في وضع منحني، لمس الكرة على الأرض، وتصويبها إلى وضع الانحناء للأمام، والانحناء، والكرة في الأعلى، وما إلى ذلك.

4. قف مع مباعدة قدميك، وانقل الكرة من يد إلى أخرى، بالتناوب خلف قدميك.

5. قف مع مباعدة قدميك، وانحني للأمام وانحنى، مع وضع الكرة خلف رأسك. رفع الكرة للأعلى والعودة إلى I.P.

6. اندفع إلى الأمام مع رفع الكرة في نفس الوقت بأذرع مستقيمة.

7. الانحناء للأمام، والركوع، والكرة في الأعلى.

8. استلقِ على بطنك، الكرة في الأعلى، منحنيًا، الكرة خلف رأسك، ثم ارفعها للأعلى وارجع إلى نقطة I.P.

9. نفس الشيء، ولكن عند رفع الكرة للأعلى، احتفظ بوضعية ثني الجسم لمدة 2-3 عدات، ثم عد ببطء إلى وضعية الوقوف.

10. في وضع القرفصاء، ساقيك متباعدتين، الكرة في الأعلى، انحنى ببطء للأمام، مع الحفاظ على موضع الذراعين في الأعلى.

11. اجلس قدميك معًا، وحرك الكرة للأمام. ينحني Springy للأمام ويصل إلى أصابع القدم بالكرة.

1) 2) 3) 4)

5) 6) 7)

8) 9) 10) 11)

الشكل - 25 تمرين لعضلات الظهر

الفصل 3

تمارين بالحبل

يقدم هذا الفصل أبسط حبال القفز (القفزات) وأكثرها انتشارًا والتي لا تتطلب تنسيقًا معقدًا للحركات. القفز يقوي العضلات والأربطة الأطراف السفلية، وخاصة القدمين. يعمل القفز على الحبل على تطوير جميع الصفات الحركية تقريبًا باستثناء المرونة، ولكن بمساعدتها يمكنك إحماء عضلاتك بشكل مثالي قبل تمارين التمدد.

يتم تنفيذ القفزات عن طريق تدوير الحبل إلى الأمام، إلى الخلف، إلى الجانبين، بدورة واحدة ودورتين في القفزة الواحدة.

عند أداء حبل القفز مع القفزات المتوسطة، يتم إبطاء حركة الحبل بمقدار النصف ويتم إجراؤها بأذرع مستقيمة تقريبًا، أو باليدين فقط.

عند أداء القفزات، أمسك الحبل بحرية دون الضغط عليه بإحكام بأصابعك. لتسهيل ضبط سرعة واتجاه الحركة، أبقِ إبهامك أعلى المقبض.

يتم تنفيذ القفز على الحبل على أصابع قدميك. تكون القفزات منخفضة، وترتفع أعلى قليلاً من حبل القفز، وتتحرك فوق الأرض مباشرة بطريقة تجعلها تقفز دون توقف بإيقاع مع حركة الحبل. اهبط بهدوء، مع ثني ركبتيك قليلاً.

يجب أن يتوافق طول الحبل مع ارتفاع الطالب. لتحديد طوله، تحتاج إلى الإمساك بالحبل من طرفيه، والوقوف في المنتصف بكلتا القدمين (القدمين متباعدتين بعرض الكتفين)، وثني ذراعيك، والضغط بمرفقيك على جسمك، وتحريك ساعديك بزاوية قائمة إلى الجانبين. في هذا الموقف، يجب أن يكون الحبل مشدودا (الشكل 26).

الشكل 26 - تحديد طول الحبل

يمكنك تحديد الطول بطريقة أخرى من خلال الوقوف في منتصف الحبل مع إغلاق ساقيك. ثم اسحبي أطراف الحبل للأعلى، على أن تلامس مقابض الحبل الإبطين.

وضع البداية المعتاد لأداء التمارين باستخدام حبل القفز هو الوقوف مع ضم قدميك معًا، وذراعيك ممتدتين قليلًا للأمام، ومثنيتين قليلًا للداخل مفاصل الكوع، يتم تحريك الكتفين إلى الجانبين بزاوية 30 درجة تقريبًا، ويكون الحبل على الأرض في الأمام أو الخلف (الشكل 27).

الشكل 27 - وضع البداية بحبل القفز

يتم تنفيذ الحركة الدورانية الأولية للحبل مع ثني الساعدين قليلاً وتوجيه اليدين للأمام وللخارج (الإبهام للأعلى). بعد دورة أو دورتين بيديك، يتم إجراء حركات دائرية فقط في مفاصل الرسغ.

في البداية، يجب إجراء القفزات بوتيرة بطيئة، ومع إتقانها، يجب تسريع الوتيرة.

عند إجراء القفزات، يجب إيلاء اهتمام خاص للمدة المنظمة للتمرين، مما يسمح لك بتنظيم الحمل.

يتم تنظيم النشاط البدني أثناء القفزات أيضًا من خلال: أ) نوع القفزات؛ ب) عدد القفزات. ج) معدل القفزات.

من المهم أن تضع في اعتبارك أن القفز على الحبل هو تمرين عالي التأثير. لذلك، من المهم للغاية: أ) الانتباه إلى الحركة الصحيحة لليدين، وتجنب إهدار الطاقة غير الضرورية، وتجنب الحركات غير الضرورية لتدوير الحبل؛ ب) النظر بعناية في الجرعة وطرق التدريس. يجب ألا يزيد الحمل الأولي عن دقيقة واحدة، ثم يجب زيادته تدريجيًا ليصل إلى 5-6 دقائق.

يُنصح بالتبديل بين القفز والمشي بالطريقة التالية: القفز - 1-2 دقيقة، المشي بوتيرة هادئة - 1 - 2 دقيقة، ثم القفز مرة أخرى - 1-2 دقيقة. إلخ. يتم تحديد عدد تناوبات القفز والمشي من خلال مدى استعداد الطلاب ويجب زيادته تدريجيًا

أثناء التشكيل، يُمسك الحبل باليد اليمنى، ويُطوى 8 مرات.

يتم استخدام تمارين القفز على الحبل بنجاح في الدروس مع تلاميذ المدارس من جميع الفئات العمرية. في الصفوف الابتدائية، يتم استخدامها لتطوير تنسيق الحركات والتوجه واتساق تصرفات الطلاب. في المدارس المتوسطة والثانوية - بهدف تحسين التنسيق وتطوير تدريبات القوة والسرعة والتحمل العام والسرعة. ويُنصح البدء بتعلم هذا النوع من التمارين من خلال تطوير مهارة لف الحبل. للقيام بذلك - الوقوف ساكنًا، يتم طي الحبل إلى النصف - ويتم الدوران بالتناوب مع اليد اليسرى (اليمنى) من الجانب بشكل أساسي باليد. ثم نفس الشيء، ولكن مع القفزات في اللحظة التي يضرب فيها الحبل الأرض. بعد ذلك، يبدأون في تعلم تمارين مختلفة باستخدام حبل القفز.

قفزات بسيطة- قفزات منخفضة في المكان أو مع التقدم (للأمام، للخلف، لليسار، لليمين).

قفزة مضاعفة- قفزتان: الأولى للأعلى عبر الحبل، والثانية (المتوسطة) للأسفل، عندما يكون الحبل في الأعلى.

القفز عبر - الوضعية الأوليةساقيه متقاطعتين، مع الحفاظ على هذا الوضع أثناء الطيران.

حلقة القفز- يدور الحبل مع ضم الذراعين معًا بالتناوب إلى الداخل (تشكيل حلقة) وفصلهما عن بعضهما.

القفز مع دوران مزدوج- قفزة يقوم خلالها الحبل بدورتين.

القفز من ساق واحدة إلى أخرى.

يقفز مع المنعطفات- أثناء القفزات، يتم تنفيذ المنعطفات إلى اليسار واليمين بمقدار 90 و180 و360 درجة، وما إلى ذلك.

نصف القرفصاء والقفزات القرفصاء- يتم تنفيذ القفزات على أرجل مثنية.

القرفصاء- القفز فوق حبل قصير مع تبديل الأرجل للأمام على الكعب.

القفز، وتغيير الساقين("البندول") - لكل قفزة، يتغير موضع الساقين بالتناوب عن طريق التأرجح ذهابًا وإيابًا.

يمكن لشخصين أو ثلاثة أشخاص أداء القفز على الحبال بحبل واحد في وقت واحد.

تمارين بحبل طويل.يتم تنفيذ التمارين باستخدام حبل بطول 6-8 أمتار، يمكن تثبيت أحد طرفيه (على الحائط أو الجهاز أو ما إلى ذلك)، ويتم تدوير الطرف الآخر بواسطة معلم أو طالب (يمكن لطالبين التناوب). تمارين القفز على الحبل يمكن أن يؤديها طالب واحد أو مجموعة من الطلاب. يمكنك أداء القفزات أثناء الوقوف والجري (الجري) تحت حبل دوار. ومن المميزات أن الطالب الذي يقوم بالقفز لا يستطيع التحكم في سرعة دوران الحبل، لأن آخرين يقومون بتدويره، مما يجبره على قياس أفعاله مع إيقاع وإيقاع حركة الحبل.

بالإضافة إلى القفزات المدرجة، بعد القليل من التدريب، من الممكن إجراء عدد من القفزات المختلفة، متصلة واحدة تلو الأخرى في مجموعة واحدة.

يمكنك أيضًا إجراء تمارين تنموية عامة باستخدام حبل القفز، مجمعة في مجمعات من اتجاهات مختلفة.

التمرين 1.أرز. 1). 1-2 - رفع الذراعين من الجانبين، ومد الكرة وتمريرها إلى اليد اليمنى - الشهيق؛ 3-4 – أنزل ذراعيك للأسفل – قم بالزفير. كرر نفس الشيء، بتمرير الكرة من يدك اليمنى إلى يدك اليسرى. ارفع رأسك وشاهد تمرير الكرة. يجب أن تكون ذراعيك فوق رأسك مباشرة.

تمرين 2. I.p.: الساقين متباعدتين، الكرة في اليد اليسرى ( أرز. 2). 1 - قم بالإمالة إلى اليمين، واليدين خلف رأسك، وتمرير الكرة إلى يدك اليمنى؛ 2 - تصويب، والذراعين إلى أسفل؛ 3–4 - نفس الشيء في الاتجاه الآخر، بتمرير الكرة إلى اليد اليسرى. عند تمرير الكرة، يتم نقل المرفقين إلى الجانبين والخلف. وزن الجسم دائما على قدمين. يجب أن يتم تنفيذ الميل في مستوى واحد. التنفس طوعي، دون تأخير.

التمرين 3. I.p.: الساقين معًا، والذراعان على الجانبين، والكرة في اليد اليمنى ( أرز. 3). 1- القرفصاء العميق، والركبتين معًا، والذراعين للأسفل، وتمرير الكرة إليه اليد اليسرى(عند أصابع القدم) – الزفير؛ 2 - الوقوف والذراعين على الجانبين - الشهيق. 3–4 – نفس الشيء، تمرير الكرة إلى اليد اليمنى. تأكد من أن الأطفال عند الوقوف يقومون بتصويب أكتافهم ويرفعون أذرعهم بشكل مستقيم إلى الجانبين.

التمرين 4. IP: الساقين متباعدتين، الكرة في اليدين أدناه. 1–2 - اتجه إلى اليمين، ارمي الكرة للأعلى ( أرز. 4); 3- الإمساك بالكرة بكلتا اليدين؛ 4 - الملكية الفكرية. 5-8 – نفس الشيء في الاتجاه الآخر. ارمي الكرة بكلتا يديك إلى مستوى منخفض وعموديًا بشكل صارم، دون رفع قدميك عن الأرض. التنفس طوعي.

التمرين 5. I.p.: الركوع، الكرة على الأرض بين راحتي اليدين. 1- خذ الكرة بيدك اليمنى؛ 2-4 – اصنعي بها دائرة كبيرة للأمام وللأعلى (في المستوى الجانبي)؛ 5- وضع الكرة في مكانها ( أرز. 5); 6- وكذلك اليد اليسرى. أبقِ عينيك على حركة الكرة، ولا ترفع ركبتيك عن الأرض. بداية الحركة شهيق، ونهايتها زفير.

التمرين 6. I.p.: الساقين متباعدتين، الأيدي على الحزام، الكرة على الأرض بين الساقين. 1 - قفز بالرجل اليسرى للأمام، والرجل اليمنى للخلف (في الخط)؛ 2 – القفز بين الساقين. 3 - القفز بالرجل اليمنى إلى الأمام، والساق اليسرى إلى الخلف؛ 4- القفز بين الرجلين ( أرز. 6). قم بأداء القفزات بهدوء، على أصابع قدميك، مع التمدد "في الخط". تأكد من بقاء الكرة بين قدميك في جميع الأوقات. بعد القفز، ابدأ بالمشي. التنفس طوعي.

الدرجة الثانية

التمرين 1.أرز. 1). 1 - الأسلحة إلى الأمام، تمرير الكرة إلى اليد اليسرى - الزفير؛ 2 - الذراعين على الجانبين والهز للخلف - الشهيق؛ 3–4 – نفس الشيء، تمرير الكرة إلى اليد اليمنى. قم بإجراء التمرين بوتيرة متوسطة، وأذرع مستقيمة، دون خفضها إلى ما دون مستوى الكتف.

تمرين 2. I.p.: الساقين متباعدتين، الكرة في الأعلى ( أرز. 2). 1 - الانحناء للأمام، الكرة على الأرض بين الساقين - الزفير؛ 2 - تصويب، رفع الأسلحة - يستنشق؛ 3 - انحنى للأمام، خذ الكرة - الزفير؛ 4 - استقامة، الكرة لأعلى - استنشق. لا تثني ركبتيك ولا ترمي الكرة على الأرض. ويمكن تغيير الموقف تدريجيا، مما يقلل المسافة بين القدمين.

التمرين 3. I.p: الركوع والساقين متباعدتين قليلاً والذراعين على الجانبين والكرة في اليد اليمنى. 1- تحويل الجسم إلى اليمين، والانحناء للخلف، ووضع الكرة على الأرض بين القدمين ( أرز. 3); 2 - الملكية الفكرية. 3 - اتجه إلى اليسار، ارفع الكرة بيدك اليسرى؛ 4 – ا.ب. أداء الحركات من خلال الانحناء، مع إبقاء ركبتيك بعيدًا عن الأرض. التنفس طوعي.

التمرين 4. I.p.: الساقين معًا، اليد اليمنى على الحزام، اليسار في الأمام، الكرة في راحة اليد ( أرز. 4). 1 - القرفصاء على اليمين، اليسار إلى الأمام، لا تثني الركبة؛ 2- النهوض، والعودة إلى وضعية الوقوف. التنفس طوعي.

التمرين 5. I.p.: الساقين متباعدتين، الكرة في اليد اليمنى. 1- قم بتحريك ساقك اليمنى للأمام وللأعلى، واضرب الكرة على الأرض تحت قدمك ( أرز. 5); خفض ساقك، والقبض عليها بكلتا يديك على الجانب الآخر؛ 2- انقل الكرة إلى يدك اليسرى، وأرجحها بقدمك اليسرى، واضرب الكرة على الأرض تحت قدمك. ارمي الكرة بزاوية طفيفة إلى الداخل بحيث ترتد عن الأرض دون أن تلمس قدميك. لا تميل إلى الأمام أثناء تأرجح ساقك للأمام. التنفس طوعي.

التمرين 6. الملكية الفكرية: الكرة في الأيدي أدناه. 1 - رمي الكرة للأعلى؛ 2- صفق خلف ظهرك، أمسك الكرة بكلتا يديك ( أرز. 6). قم برمي الكرة بشكل عمودي بشكل صارم، ولا تتحرك من مكانها. ويمكن زيادة عدد التصفيقات بالتصفيق من الأمام والخلف. التنفس طوعي.

التمرين 7.الملكية الفكرية. - أوس، الكرة على الأرض إلى اليمين. القفز يميناً ويساراً فوق الكرة ( أرز. 7) ، القفز يسارًا ويمينًا مع قفزات متوسطة في مكانها، ثم قفزتان أو ثلاث أو أكثر فوق الكرة، يتم إجراؤها بوتيرة سريعة. التنفس طوعي. بعد القفز، ابدأ بالمشي.

الصف 3RD

التمرين 1.الملكية الفكرية. - أوس، الكرة في اليد اليسرى ( أرز. 1

نسخة معقدة: 1-2 – قم بالوقوف على أصابع قدميك.

تمرين 2. I.p.: الساقين متباعدتين، والذراعين على الجانبين، والكرة في اليد اليمنى ( أرز. 2). 1 - انحنى نحو الساق اليسرى، والذراعين إلى أسفل، وتمرير الكرة إلى اليد اليسرى تحت الساق - الزفير؛ 2 - استقامة، والذراعين على الجانبين - يستنشق؛ 3–4 - نفس الشيء للساق الأخرى، وتمرير الكرة إلى اليد اليمنى. أداء حركات الانحناء دون ثني ركبتيك. يمكن استكمال التمرين عن طريق إرجاع ذراعيك إلى الخلف (أثناء فرد ذراعيك على الجانبين).

التمرين 3. IP: الساقين متباعدتين، الكرة في اليد اليسرى ( أرز. 3). 1-2 - اتجه إلى اليمين، واضرب الكرة على الأرض؛ 3- الإمساك بالكرة بكلتا اليدين؛ 4 - الكرة في اليد اليمنى؛ 5-8 – نفس الشيء في الاتجاه الآخر. رمي الكرة بشكل عمودي بدقة. لا تحرك قدميك ولا ترفع كعبك عن الأرض.

التمرين 4. IP: الساقين متباعدتين، الكرة في اليدين. 1 - رمي الكرة للأعلى؛ 2- الجلوس وإمساك الكرة بكلتا اليدين ( أرز. 4); 3 - في وضع القرفصاء، ارمي الكرة لأعلى؛ 4- الوقوف والتقاط الكرة. ارتفاع الرمي لا يزيد عن 1-1.5 متر، عند أداء التمرين لا تتحرك من مكانك.

خيار معقد: بعد الرمي، عليك الجلوس والوقوف، ثم التقاط الكرة. التنفس طوعي.

التمرين 5. I.p.: الكرة في اليد اليمنى ( أرز. 5). 1 – ثني ساقك اليمنى إلى الأمام، والكرة تحت الركبة؛ 2 - أمسك الكرة تحت ركبتك، وحرك ساقك المثنية للخلف وانحنى؛ 3 - قدمك اليمنى للأمام وأخذ الكرة بيدك اليسرى؛ 4- أسفل الساق. نفس الشيء مع القدم اليسرى. عند تحريك ساقيك للخلف، للحفاظ على التوازن، يمكنك فرد ذراعيك إلى الجانبين أو إلى الخلف قليلاً، محاولًا إبقاء جذعك مستقيمًا. قم أولاً بهذا التمرين بدون كرة. التنفس طوعي.

التمرين 6. I.p.: مستلق على ظهرك وذراعيك على الجانبين وكرة في يدك اليمنى ( أرز. 6). 1 – اثنِ ساقيك للأمام وضع الكرة على ساقيك بالقرب من قدميك – قم بالزفير؛ 2 - قم بتصويب ساقيك وخفضهما بعناية على الأرض، وذراعيك على الجانبين - استنشق؛ 3 – اثنِ ساقيك للأمام وأخذ الكرة بيدك اليسرى – قم بالزفير؛ 4 - قم بفرد ساقيك، وذراعيك على الجانبين، والكرة بيدك اليسرى - استنشق. عند ثني ساقيك، قم بإمالة رأسك للأمام، وتحكم في موضع الكرة بعينيك. يجب أن تكون حركات القدم سلسة حتى لا تسقط الكرة.

التمرين 7.الملكية الفكرية. - أوس، الكرة على الأرض أمامك ( أرز. 7). 1 – القفز إلى الأمام مع مباعدة الساقين، والكرة بين القدمين؛ 2 – اقفز للأمام مع ضم قدميك معًا، والكرة خلفك؛ 3-4 - قفزتان في المكان، استدر. القفزات البديلة مع المنعطفات إلى اليسار واليمين. اقفز بهدوء على أصابع قدميك. التنفس طوعي.

خيار: 3-4 - القفز للخلف مع مباعدة الساقين وضمهما (للخلف).

التمرين 8.المشي في مكانه، وضرب الكرة على الأرض بالتناوب بيديك اليسرى واليمنى والإمساك بكلتا يديك ( أرز. 8). اجعل كل رمية تحت عدد معين، مثلاً عد 1 أو عد 3.

نسخة معقدة: إكمال مهمة المضي قدما. التنفس طوعي.

الصف الرابع

التمرين 1. I.p.: الأرجل متباعدة على نطاق أوسع، والذراعان على الجانبين، والكرة في اليد اليمنى ( أرز. 1). 1-2 - تحويل مركز الثقل إلى الساق اليسرى، ونقل الكرة تحت الركبة إلى اليد اليسرى؛ 3-4 - الملكية الفكرية. 5-8 – نفس الشيء في الاتجاه الآخر. قم بالتمرين بسلاسة، وببطء، مع تمديد ذراعيك على الجانبين ورفع راحتي يديك للأعلى. التنفس طوعي.

تمرين 2. I.p.: الكرة في اليد اليسرى ( أرز. 2). 1-2 - رفع الذراعين من الجانبين، ومد الكرة وتمريرها إلى اليد اليمنى - الشهيق؛ 3-4 - ذراعيك إلى الجانبين، مرر الكرة خلف ظهرك إلى يدك اليسرى - قم بالزفير. عندما ترفع يديك للأعلى، انظر إلى الكرة.

نسخة معقدة: 1-2 – قم بالوقوف على أصابع قدميك.

التمرين 3. IP: الساقين متباعدتين، الكرة في اليد اليسرى. 1-2 - اتجه إلى اليمين، واضرب الكرة على الأرض؛ 3- مسك الكرة بكلتا يديه ( أرز. 3); 4 - IP، الكرة في اليد اليمنى؛ 5-8 – نفس الشيء في الاتجاه الآخر. رمي الكرة بشكل عمودي بدقة. لا تحرك قدميك ولا ترفع كعبك عن الأرض.

التمرين 4. IP: الساقين متباعدتين، الكرة في اليدين أدناه. ارمي الكرة لأعلى، ثم اجلس في وضع القرفصاء سريعًا واضرب بإحدى يديك على الأرض ( أرز. 4)، الوقوف، والتقاط الكرة بكلتا يديه. عند أداء التمرين، لا تتحرك من المكان. اجلس على قدمك الكاملة، وحافظ على جذعك مستقيمًا قدر الإمكان، وراقب تحليق الكرة بعينيك. قم بالتصفيق بالتناوب بيديك اليمنى واليسرى.

نسخة معقدة: رمي الكرة والتقاطها بيد واحدة. التنفس طوعي.

التمرين 5. I.p.: الساقين متباعدتين، والذراعين للأعلى، والكرة في اليد اليسرى ( أرز. 5). 1 - إمالة الجسم إلى اليمين، وإطلاق الكرة والإمساك بها باليد اليمنى؛ 2 - تصويب. 3-4 – نفس الشيء في الاتجاه الآخر. اجعل الميل أقوى بحيث تكون ذراعيك في وضع أفقي تقريبًا وتسقط الكرة تمامًا على راحة يدك السفلى. حاول ألا تجمع يديك معًا. يجب رفع الرأس طوال الوقت والنظر إلى الكرة. التنفس طوعي، دون تأخير.

التمرين 6. I.p.: الجلوس والذراعين على الجانبين والكرة في اليد اليمنى ( أرز. 6). 1 - تأرجح عالي للساق اليمنى (اليسرى) للأعلى والذراعين للأمام وتمرير الكرة تحت القدم إلى اليد اليسرى - الزفير؛ 2 - اخفض ساقك وذراعيك إلى الجانبين. 3 – اثنِ ذراعيك خلف رأسك ومرر الكرة إلى يدك اليمنى – استنشق؛ 4-الذراعين إلى الجانبين. قم بالتأرجح بالتناوب بيديك اليمنى واليسرى. الساق مستقيمة، يتم سحب جورب الظهر. عند نشر ذراعيك، تحتاج إلى تصويب ظهرك. قم بأداء التمرين بقوة وبوتيرة سريعة. بعد عدة تكرارات، يجب تغيير اتجاه حركة الكرة.

التمرين 7. I.p.: الأيدي على الحزام، الكرة على الأرض على الجانب. القفز فوق الكرة بشكل جانبي من القدم اليمنى إلى اليسرى ثم العودة بالدوس المزدوج ( أرز. 7). تشبه هذه القفزات الحركة الموجودة في الرقصات الروسية والأوكرانية: عند العد "واحد"، يتم تنفيذ قفزة من قدم إلى أخرى، وعند العد "اثنين" يتم إجراء دوس مزدوج. قم بإجراء القفزة بهدوء، مع التركيز على الخطوات فقط. التنفس طوعي.

التمرين 8. المشي في مكانه أو التقدم للأمام، وضرب الكرة على الأرض بيدك اليسرى والتقاطها بيمينك والعكس صحيح ( أرز. 8). تحتاج إلى رمي الكرة أمامك بزاوية طفيفة بحيث ترتد تمامًا في اليد الأخرى. بمجرد إتقان التمرين، يمكن إجراؤه بالعد والرمي تحت قدم معينة وبسرعة معينة. التنفس طوعي.

تمرين صوتي "أغنية عاصفة ثلجية".

خذ نفسا عميقا من خلال أنفك. في الزفير الطويل، قل "آآآآآ..." كرر ذلك مرتين.

* I. ص - الموقف الأساسي، الكرة في اليدين.

1، 2 - الكرة للأعلى، انظر إليها، استنشق. 3، 4 - و. ص، الزفير. كرر 6-7 مرات.

* IP - الوقوف والساقين متباعدتين والكرة في اليدين والاستنشاق.
1، 2 - استدر بالكرة إلى اليمين، ثم قم بالزفير.

3، 4 - و. ص، يستنشق.

كرر التمرين 4 مرات.

* أولا ص - الموقف الأساسي، الأيدي على الحزام، الكرة على الأرض أمامك.

1-8 - ضع قدمك اليمنى على الكرة، ودحرج الكرة للأمام والخلف دون رفع قدمك، I. ص.

نفس الشيء مع القدم اليسرى. كرر 3-4 مرات.

* أولا ص - الجلوس، الدعم للخلف، الكرة محصورة بين القدمين.
1.2- ثني ساقيك دون رفع قدميك عن الأرض.

3، 4 - و. ن- كرر 6 مرات.

* أولا ص - مستلقيا على ظهرك، تقع الكرة بين قدميك.

1 - رفع اليدين . -

2 - الجلوس إلى الأمام في انقضاض.

3 - انحنى للأمام، المس الكرة.

4 - ط. ن- كرر 6 مرات.

* أولا ص - الموقف الأساسي، الكرة على الأرض أمامك.
1,2- القفز فوق الكرة على قدمين.

3، 4 - بدوره.

الشيء نفسه في الاتجاه الآخر. كرر 20 مرة.

ممارسة لاستعادة التنفس.

* I. ص - القدمين متباعدتين بعرض الكتفين والكرة في اليدين.

1- ارفع الكرة، استنشق، ارفع على أصابع قدميك.

2 - اخفض قدمك بالكامل، ثم اخفض الكرة للأسفل، ثم قم بالزفير. كرر 4-5 مرات.

في الراعي. الشهر الثاني من الشتاء هو يناير. يطلق الناس على يناير اسم Prosinets. تشرق الشمس هذا الشهر كثيرًا وتطل السماء الزرقاء من خلالها. يقول المثل الشعبي: "شهر يناير على عتبة الباب - لقد وصل اليوم بسرعة الدجاجة". في شهر يناير، غالبًا ما يلعب الأطفال ألعابًا مختلفة. هيا نلعب أيضا.

لعبة الكرة "التقط الإشارة"

يرمي المعلم كرة للأطفال واحدًا تلو الآخر ويقول الأسماء، ويجب عليهم اختيار الصفات لهم. على سبيل المثال: الشتاء - بارد، جليدي، فاتر، غاضب... السماء - كئيبة، شتوية، غائمة، منخفضة... شجرة - شتوية، ثلجية، طويلة... ثلج - رقيق، أبيض، فضفاض، بارد...

يا شباب، خمنوا الألغاز:

إنه يطير - صامت، يكذب - صامت،

وعندما يموت فسوف يزأر.

أطفال. ثلج.

المعلم.مثل مفرش المائدة الأبيض

قام بتغطية السقف.

في فساتين فضية

تلبيس الأشجار.

أطفال. وهذا أيضًا ثلج.

رئيس قسم التربية البدنية .لقد تراكمت الانجرافات الثلجية بأكملها. لنتخيل أننا نقفز فوق الانجرافات الثلجية.

تطوير الحركات

* المشي على مقعد الجمباز والتوقف في المنتصف والقفز فوق الشريط. كرر 2-3 مرات.

* القفز من القرفصاء العميق (5-6 قفزات 2-3 ص: (يتم تنفيذ التمارين بطريقة المجموعة الفرعية لمدة 6-10 لتر:

في الاتجاه الأمامي، يؤدي الأطفال تمرينًا على المقعد، وفي الاتجاه المعاكس يمارسون القفز، ثم يعودون إلى نهاية عمودهم. كرر مجموعة التمارين بأكملها 2-3 مرات.

المعلم.الشهر الأخير من الشتاء هو فبراير. في شهر فبراير، يلتقي الشتاء بالربيع. في الأيام الخوالي، كان فبراير يسمى منفاخ الرياح، vyugogray، bokogray. مثل هذه الأسماء المختلفة. ماذا يعني ذلك؟

أطفال. منفاخ الرياح - لأن الرياح القوية تهب في فبراير. عاصفة ثلجية - لأنه في فبراير غالبًا ما تكون هناك عواصف ثلجية. وbokogrey - لأن الربيع قريب بالفعل والشمس تزداد دفئًا ودفئًا. وربما أيضًا لأنه عندما تكون هناك ريح أو عاصفة ثلجية في الخارج، يجلس الجميع في المنزل ويدفئون جوانبهم بجوار الموقد.

المعلم. فيفي فبراير، لا يزال هناك صقيع، عاصفة ثلجية مستعرة، ولكن يمكنك أن تشعر بالفعل بنهج الربيع. يقول مثل روسي: "في فبراير صديقان صقيع وعاصفة ثلجية". دعونا نضع الأنماط، ماذا
الصقيع يرسم النوافذ.

لعبة تعليمية "طي النمط"

يعطي المعلم للأطفال مجموعات من لعبة "طي النمط" - 16 مكعبًا خشبيًا بحافة 30 ملم. يتم تلوين المكعبات على النحو التالي: الجانب الأمامي أبيض، الجانب الخلفي أصفر، الجانب الأيمن أزرق، الجانب الأيسر أحمر، الجانب العلوي - الأزرق والأصفر، وانخفاض الأحمر والأبيض. يستخدم الأطفال هذه المكعبات لوضع الأنماط باستخدام العينات (انظر علامات تبويب الألوان في الشكل 11 أ)

رئيس قسم التربية البدنية .الشتاء هو وقت ألعاب الأطفال الممتعة. نعمهيا وسنلعب.

لعبة خارجية "الدب" مثل التل - الثلج والثلج

وتحت التل - الثلج والثلج،

وعلى الشجرة - ثلج، ثلج،

وتحت الشجرة ثلج وثلج.

والدب ينام تحت الثلج.

هادئ، هادئ... لا تصدر ضوضاء!

تتكرر اللعبة 2-3 مرات.

رئيس قسم التربية البدنية. اخترع الشعب الروسي العديد من الألعاب. هنا هو واحد.

لعبة "ذكر كاليتشينا"

يحمل كل طفل في يديه عصا (20-30 سم). يمكنك أن تأخذ أقلام رصاص غير مبراة. الجميع يقول: ماليتشينا-كاليتشينا، كم ساعة؟

هل لديك حتى المساء قبل الشتاء؟

بعد الكلمات الأخيرةيضع كل طفل عصا على كفه ويحاول الإمساك بها. (يقوم المعلم بالعد في هذا الوقت.)الشخص الذي يستطيع أن يمسك العصا لفترة أطول يفوز.

المعلم.أي واحد هو الأفضل؟ حفله ممتعههل نلتقي في الشتاء؟

أطفال.السنة الجديدة.

المعلم.هذا صحيح، هذه هي أجمل عطلة سحرية لهذا العام. دعونا نتحدث عن ذلك.

كسينيا فاسيليفا
ملخص درس اللياقة البدنية والجمباز للأطفال الأكبر سنًا سن ما قبل المدرسة"اللعبة المفضلة هي الكرة"

ملخص الدرس مع عناصر الجمباز fitball

« اللعبة المفضلة - الكرة» .

مهام:

1. تقوية عضلات الأطراف السفلية.

2. توحيد التشغيل "ثعبان"بين الأشياء، تمارين في القفز والجري والدقة.

3. توليد الاهتمام تمرين جسديمع com.fitballs.

الجزء التمهيدي (5 دقائق)

1. التشكيل في الخط.

تعليمات السلامة وقواعد التأمين الذاتي. تحية / 1 دقيقة /

2. المشي في عمود على طول وحيد:

بين الكائنات (كرات)

يجب تغيير خيارات المشي مع كل تكرار. / 2 دقيقة

3. الجري في عمود وحيد:

بين الكائنات (كرات)حافظ على المسافة والفاصل الزمني، واستمع جيدًا للإشارة (صافرة). / 1-1.5 دقيقة

4. تمرين التنفس "تفجير البالون":

"تفجير البالون" "و-و-و".

com.fitball.

تنسيق التنفس مع الحركة / 3 - 4 مرات

الجزء الرئيسي (21 دقيقة)

1. مجمع المفاتيح الكهربائية في الهواء الطلق مع com.fitball: 4 دقائق

"أرني الكرة"

I. ص - الموقف الضيق، الكرة على الصدر؛

1 - الكرة إلى الأمام؛

2- العودة إلى ط. ص.

3 – 4 – نفس الشيء . حاول ألا تسقط الكرة

"يتحول على الكرة"

I. ص - الجلوس على الكرة، عازمة الساقين، الأيدي على الحزام؛

1- أدر جذعك إلى اليمين، وذراعيك إلى الجانبين؛

3 – 4 – نفس الشيء في الاتجاه الآخر. قم بدفع الكرة بجسمك / 5-6 مرات

"الوصول إلى الأرض"

أولا ص – الشعر الرمادي com.fitball، الساقين متباعدتين، الأيدي على الحزام؛

1- انحنى ولمس الأرض بيديك؛

3 – 4 – نفس الشيء . لا ترفع قدميك عن الأرض / 5-6 مرات

I. ص - اجلس ساقيك متباعدتين على نطاق أوسع، والكرة على الأرض بين ساقيك، ويديك على الكرة.

1-2 – الانحناء، دحرجة الكرة إلى الأمام بيديك؛

3.4 - نفس الشيء.

قدر الإمكان، لا تثني ركبتيك / 3 – 4 مرات

"ربيع"

I. ص - الجلوس على الكرة، ثني الساقين، الأيدي على الكرة؛

ادفع حوضك لأعلى ولأسفل بعيدًا عن الكرة.

عدم رفع القدمين عن الأرض / 8 – 10 مرات

"ضربة على الكرة"

I. ص - الجلوس على كعبيك في مواجهة الكرة، واليدين على الوركين، والكرة على الأرض.

شهيق قصير، زفير طويل.

الزفير أطول من الشهيق / 5 مرات

I. ص - في عمود واحد تلو الآخر، الكرة في أيديهم.

التجول في القاعة لمدة 30 ثانية

2. المنشطات الأمفيتامينية مع com.fitball: 12 دقيقة

تمارين ديناميكية:

"ضع الكرة أرضا":

يقف الأطفال في طابور خلفهم خط البداية مع كرة اللياقةبين يديه بالقرب من مكتبه. مقابل كل لاعب هناك طوق (المسافة 5-6 متر من خط البداية) . عند الإشارة، يركض اللاعبون إلى طوقهم، ويضعون الكرة فيها، ويركضون إلى منصةهم ويرفعون أيديهم. يتم ملاحظة الأطفال الذين أكملوا المهمة بسرعة وبدون أخطاء.

"هدم الدبوس":

يتم تشكيل الأطفال إلى فريقين مع كرات اللياقة في اليدين. مقابل كل فريق هناك 3 دبابيس (المسافة 2.5 - 3 متر من خط البداية) . عند الإشارة، يقوم المشاركون الأولون بدحرجة الكرة وإسقاط الدبابيس، ثم الدبابيس التالية، وما إلى ذلك.

"امسك الكرة" (القفز على قدمين):

يتم تنفيذ المهمة في مجموعات فرعية مكونة من 3-4 أشخاص. الأطفال بحاجة إلى ركوب com.fitballفي اتجاه مستقيم واللحاق به من خلال القفز على قدمين.

أداء المهمة بطريقة أمامية / .ثلاث مرات

قم بدحرجة الكرة نحو الهدف تمامًا، وقم بتنفيذ المهمة فقط بناءً على أمر المدرب / (التنفيذ + الشرح والتوضيح) 2-3 مرات

انتقل إلى الخاص بك com.fitball، لا يمكنك الركض. / 2 دقيقة (التنفيذ + الشرح والتوضيح)

3. لعبة تنافسية في الهواء الطلق "من هو أسرع في com.fitball» :

يتم تشكيل الأطفال إلى فريقين. يجلس اللاعبون على الكرات في أحد جوانب الغرفة، وفي الجانب الآخر توجد أقماع لكل فريق. بناءً على الأمر، يقفز اللاعبون الأوائل على الكرات إلى المخروط، ويعودون للخلف، ويمررون العصا إلى اللاعبين التاليين. الفريق الذي يكمل المهمة بشكل صحيح ويفوز بسرعة. لا يمكنك النهوض من الكرة، ظهرك مستقيم، تمسك بالمقبض / 3-4 دقائق

الجزء الأخير 4 دقائق

1. تمرين التنفس "تفجير البالون":

I. ص - الوقوف والذراعين إلى أسفل.

"تفجير البالون"انشر ذراعيك على نطاق واسع، وخذ نفسًا عميقًا، ثم اجمع ذراعيك معًا ببطء، واجمع راحتي يديك معًا أمام صدرك وانفخ الهواء "و-و-و".

بناء مجاني لتنفيذ مجمع المفاتيح الكهربائية الخارجي مع com.fitball.

تنسيق التنفس مع الحركة

2. تمرين الاسترخاء "دعونا الاسترخاء"

I. ص - قف على ركبتيك وأمسك الكرة بيديك وضع رأسك عليها.

تأرجح ذهابًا وإيابًا بالكرة. لا تحرك ركبتيك وساقيك

3. التشكيل في الخط والتلخيص والتأمل. 1 دقيقة

الدليل التربوي والمنهجي

في التربية البدنية

تمارين تنموية عامة

مع الكرات الطبية

طورت بواسطة:

الأيدي التعليم الجسدي

دوبنا، 2008

مقدمة

الدليل التعليمي المقترح مخصص لتنظيم وإجراء حصص التربية البدنية باستخدام الكرات الطبية. وهي تستهدف المعلمين الثقافة الجسديةالمدارس والكليات. الغرض من هذا الدليل هو زيادة مستوى اللياقة البدنية للطلاب وتجديد المعرفة المنهجية لمعلمي التربية البدنية.

تمارين التطوير العامة هي حركات بسيطة إلى حد ما لأجزاء مختلفة من الجسم (الذراعين والساقين وثنيات الجذع، وما إلى ذلك)، تهدف في المقام الأول إلى تطوير الصفات الحركية الأساسية. يمكن إجراؤها باستخدام أشياء مثل الكرات الطبية.

الغرض من التمارين التنموية العامة:

· يستخدم للتحضير للأعمال الحركية المعقدة.

· ضروري لتحسين القدرة على التحكم في أجزاء مختلفة من الجسم.

· لتنمية الصفات الحركية. وبالتالي فإن أداء التمارين بسرعة سيساهم في تطوير السرعة. من خلال تحقيق أقصى نطاق للحركة (على سبيل المثال، محاولة الانحناء للأسفل أو الاندفاع بشكل أوسع)، يمكنك زيادة حركة المفاصل ومرونتها؛

تساعد على منع الأقدام المسطحة والوضعية السيئة؛

يساعد على تطوير القوة.

المهمة الرئيسية للتمارين التنموية العامة:

زيادة مستوى الأداء العام وتعزيز التنمية المتناغمة للطلاب.

تركز مجموعة التمارين المقدمة على تنفيذ التقنيات التربوية الحديثة التالية: التعلم التنموي والمتمايز وتهدف إلى تطوير صفات مثل المرونة والتحمل والتنقل وسرعة رد الفعل لدى الطلاب.

يمكن أن تكون هذه المادة بمثابة دليل لدراسة التخصص المقترح، سواء في الفصل الدراسي أو في العمل المستقل للطلاب.

مجموعة من التمارين

1. I. ص - القدمين متباعدتين بعرض الكتفين، والذراعين للأسفل، والكرة في اليدين؛ 1 - ارفع ذراعيك إلى مستوى الصدر. 2 - ارفع يديك للأعلى. 3 - خفض ذراعيك إلى مستوى الصدر. 4 - ط. ص.

2. I. ص - القدمين متباعدتين بعرض الكتفين، والذراعين للأعلى، والكرة في اليدين؛ 1,2 - إمالة الجسم إلى اليمين (يسار)؛ 3، 4 - و. ص.

3. I. ص - القدمين متباعدتين بعرض الكتفين، والذراعين للأعلى، والكرة في اليدين؛ دوران الجسم بشكل دائري في اتجاهات مختلفة.

4. I. ص - القدمين متباعدتين بعرض الكتفين، والذراعين للأعلى، والكرة في اليدين؛ 1 - انحنى، دون ثني ركبتيك، المس الكرة على الأرض؛ 2 - المس الكرة على الأرض خلف ظهرك؛ 3 - المس الكرة على الأرض أمامك؛ 4 - ط. ص.

5. أولا ص - س. مع. الكرة في اليدين 1 - ارمي الكرة للأعلى، واجلس ولمس الأرض بيديك؛ 2- قف وأمسك الكرة بيديك.

6. أولا ص - س. مع. الأسلحة على الجانبين، الكرة في يد واحدة؛ 1 - ارفع يديك للأعلى، وانقل الكرة من يد إلى أخرى؛ 2- اخفض يدك بالكرة إلى الجانب.

7. أولا ص - س. مع. الأسلحة على الجانبين، الكرة في يد واحدة؛ 1 - رمي الكرة للأعلى والإمساك بها باليد الأخرى؛ 2- نفس الشيء في الاتجاه الآخر.

8. I. ص - الساقين متباعدتين، الأيدي مع الكرة إلى الأمام؛ 1 - انحنى للأمام، دحرج الكرة حول قدمك اليسرى؛ 2 - ط. ص. 3 - نفس الشيء حول الساق اليمنى. 4 - ط. ص.

9. I. P. - القرفصاء، الكرة في أذرع مثنية أمام الصدر؛ 1 - قفزة القرفصاء إلى الجانب الأيمن. 2 - ط. ص. 3 - نفس الشيء على اليسار؛ 4 - ط. ص.

10. أولا ص - الجلوس مع الساقين متباعدتين، واليدين مع الكرة إلى الأمام؛ 1 - تحويل الجسم إلى اليمين؛ 2 - ط. ص. 3 - نفس الشيء على اليسار؛ 4 - ط. ص.

11. أولا ص - الأرجل الرمادية متباعدة، الكرة بالقرب من القدم اليسرى على الأرض؛ 1 - انحنى ودحرج الكرة على طول الأرض إلى قدمك اليمنى بيدك اليمنى ؛ 2 - ط. ص. 3 - انحنى ودحرج الكرة على طول الأرض إلى ساقك اليسرى بيدك اليسرى ؛ 4 - ط. ص.

12. أولا ص - الأرجل الرمادية متباعدة، والذراعين، والكرة في اليدين؛ 1 - خفض ذراعيك إلى مستوى الصدر. 2 - ط. ص.

13. أولا ص - الجلوس، الكرة ممسكة بالقدمين، مستريحة على الساعدين؛ 1 - ارفع ساقيك للأعلى. 2 - ط. ص.

14. أولا ص - الجلوس، الكرة ممسكة بالقدمين، مستريحة على الساعدين؛ 1 - ثني ساقيك. 2 - تصويب؛ 3 - الانحناء. 4 - ط. ص.

15. أولا ص - الركوع واليدين مع الكرة إلى أسفل؛ 1 - الجلوس على كعب اليد مع توجيه الكرة إلى الأمام؛ 2 - ط. ص.

16. أولا ص - الركوع والذراعين للأمام والكرة في اليدين. 1 - الجلوس على الفخذ الأيسر. 2 - ط. ص. 3 - الجلوس على الفخذ الأيمن. 4 - ط. ص.

17. أولا ص - مستلقيا على ظهرك، الكرة في يديك خلف رأسك؛ 1 - اجلس وانحنى ووصل بالكرة إلى أصابع قدميك ؛ 2 - ط. ص.

18. أولا ص - مستلقيا على ظهرك، ويديك مع الكرة إلى الأمام؛ 1 - ارفع ساقك اليسرى، المس الكرة؛ 2 - ط. ص. 3 - نفس الشيء مع الساق الأخرى. 4 - ط. ص.

19. أولا ص - مستلقيا على بطنك ويداك مرفوعتان للأعلى. 1 - انحنى، وحرك يديك بالكرة إلى الخلف؛ 2 - ط. ص.

20. أولا ص - مستلقيا على بطنك والكرة بين قدميك. 1 - ارفع ساقيك للأعلى. 2 - ط. ص.

21. أولا ص - س. مع. كرة في أذرع مثنية أمام الصدر. 1 - الجلوس، واستقامة ذراعيك؛ 2 - ط. ص.

22. I. ص - وضعية الاندفاع للأمام، الكرة في أذرع مثنية؛ 1 - القفز لتغيير وضعية الساقين. 2 - ط. ص.

23. I. ص - وضعية الانحناء، تقع الكرة خلف الأرض عند القدمين؛ 1 - تحريك ساقيك فوق الكرة أثناء الاستلقاء؛ 2 - ط. ص.

24. أولا ص - س. مع. الكرة في اليدين 1 - بعد رمي الكرة، اجلس مع مباعدة ساقيك والتقط الكرة أثناء جلوسك على الأرض؛ 2- رمي الكرة أثناء الجلوس والتقاطها أثناء الوقوف.

25. أولا ص - وضعية الاستلقاء، الكرة تقع على الأرض بين اليدين؛ 1 - ثني ذراعيك والوصول إلى الكرة بذقنك؛ 2- استقامة ذراعيك، وممارسة تمارين الضغط. ص.

26. أولا ص - س. مع. الكرة ممسوكة بالقدمين؛ 1 - القفز، رمي الكرة بقدميك؛ 2- الإمساك بالكرة بكلتا يديه .

27. القفز، الكرة في اليدين (على اليمين، على اليسار، على قدمين).

ملحوظة. اعتمادا على اللياقة البدنية للطلاب، من الضروري تحديد الحمل الصحيح: وزن الكرة وعدد مرات التكرار لكل تمرين.