الإيقاعات البيولوجية للصحة تعني الطبيعة الدورية للعمليات التي تحدث في الجسم. يتأثر الإيقاع الداخلي للإنسان بعوامل خارجية:

• طبيعي (إشعاع القمر والأرض والشمس)؛
• الاجتماعية (التحولات في المؤسسة).

يدرس علماء الإيقاع الحيوي أو علماء الأحياء الزمنية الإيقاعات الحيوية. وهم يعتقدون أن الإيقاعات الحيوية هي عمليات دورية تحدث في المادة الحية. يمكن أن تغطي هذه العمليات فترات زمنية مختلفة تمامًا: من بضع ثوانٍ إلى عشرات السنين. يمكن أن يكون سبب التغيرات في الإيقاعات البيولوجية عمليات مختلفة. يمكن أن تكون خارجية (المد والجزر) وداخلية (وظيفة القلب).

تصنيف الإيقاعات الحيوية

المعيار الرئيسي لتقسيم الإيقاعات إلى مجموعات هو مدتها. سيميز علماء الأحياء الزمني ثلاثة أنواع من الإيقاعات البيولوجية البشرية. الأطول منها تسمى الترددات المنخفضة. يتم تحديد مدى هذه التقلبات في أداء الجسم من خلال فترات زمنية قمرية أو موسمية أو شهرية أو أسبوعية. كأمثلة على العمليات التي تخضع لإيقاعات منخفضة التردد، يمكننا تسليط الضوء على عمل الغدد الصماء والجهاز التناسلي.

المجموعة الثانية تضم إيقاعات متوسطة التردد. وهي تقتصر على فترة زمنية من 30 دقيقة إلى 6 أيام. وفقا لقوانين هذه التذبذبات، تعمل عملية التمثيل الغذائي وعملية انقسام الخلايا في الجسم. تخضع فترات النوم واليقظة أيضًا لهذه الإيقاعات الحيوية.

تستمر الإيقاعات عالية التردد لمدة أقل من 30 دقيقة. يتم تحديدها من خلال عمل الأمعاء وعضلة القلب والرئتين وسرعة التفاعلات الكيميائية الحيوية.

بالإضافة إلى الأنواع المذكورة أعلاه، هناك أيضًا إيقاعات حيوية ثابتة. يتم فهمها على أنها إيقاعات تبلغ مدتها دائمًا 90 دقيقة. هذه، على سبيل المثال، التقلبات العاطفية، والتغيرات في مراحل النوم، وفترات التركيز وزيادة الاهتمام.

ومما يثير الاهتمام بشكل خاص حقيقة أن الدورات البيولوجية يمكن أن تكون موروثة ويتم تحديدها وراثيا. البيئة تؤثر عليهم أيضًا.

أنواع الإيقاعات البيولوجية

يخضع جسم الإنسان منذ ولادته لتأثير ثلاثة إيقاعات:

• مفكر،
• عاطفي،
• بدني.

يحدد الإيقاع البيولوجي الفكري للإنسان قدراته العقلية. بالإضافة إلى أنه مسؤول عن الحذر والعقلانية في السلوك. يمكن لممثلي المهن الفكرية أن يشعروا بقوة بتأثير هذا الإيقاع الحيوي: المعلمون والعلماء والأساتذة والممولون. تعتمد القدرة على تركيز المعلومات وإدراكها على الدورات الحيوية الفكرية.

الإيقاع الحيوي العاطفي هو المسؤول عن مزاج الشخص. إنه يؤثر على الإدراك والحساسية، ويمكنه أيضًا تحويل نطاق الأحاسيس البشرية. وبسبب هذا الإيقاع يميل الناس إلى تغيير مزاجهم على مدار اليوم. وهي مسؤولة عن الإبداع والحدس والقدرة على التعاطف. النساء والفنانون أكثر عرضة لهذه الدورة. وتؤثر الحالة العاطفية الناجمة عن التقلبات في هذا الإيقاع على العلاقات الأسرية والحب والجنس.

يرتبط الإيقاع الحيوي الجسدي ارتباطًا مباشرًا بعمل الجسم البشري. فهو يحدد الطاقة الداخلية والقدرة على التحمل وسرعة رد الفعل والتمثيل الغذائي. عند وصول هذا الإيقاع البيولوجي إلى ذروته، فإنه يزيد من قدرة الجسم على التعافي. وهذا له أهمية خاصة للرياضيين والأشخاص الذين تنطوي أنشطتهم على نشاط بدني.

تغيير الإيقاعات الحيوية خلال النهار

تتم ملاحظة التغييرات الأكثر وضوحًا في الإيقاعات البيولوجية على مدار اليوم. يحددون ساعات مناسبة للعمل والنوم والراحة وتعلم معلومات جديدة وتناول الطعام وممارسة الرياضة. على سبيل المثال، الفترة من 7 إلى 8 صباحا هي أفضل وقت لتناول الإفطار، والوقت من 16 إلى 18 هو الأنسب للعمل الفكري.

تتكيف الإيقاعات الحيوية اليومية للإنسان بسهولة وسرعة مع المناطق الزمنية. تشبه عملية جسم الإنسان الساعة الداخلية. وكما هو الحال في حالة الانتقال إلى فصل الشتاء، عند تغيير الحزام، فإن الجسم نفسه "يحول الأسهم" في الاتجاه الذي يحتاجه.

قد تتقلب مؤشرات الإيقاعات البيولوجية إلى حد ما لصالح الخصائص الفردية لجسم الإنسان. بالإضافة إلى ذلك، هناك العديد من الأنماط الزمنية التي لها إيقاعات يومية مختلفة.

الأنماط الزمنية البشرية

بناءً على طبيعة النشاط اليومي، يتم التمييز بين ثلاثة أنواع من الناس:

• البوم,
• قبرات,
• الحمام

والأمر اللافت للنظر هو أن نسبة صغيرة فقط من الأشخاص لديهم نمط زمني كامل. وتمثل الغالبية العظمى منها أشكالا انتقالية بين "البوم" و"الحمام" و"الحمام" و"القبرة".

عادةً ما يذهب "أشخاص البومة الليلية" إلى الفراش بعد منتصف الليل، ويستيقظون متأخرًا ويكونون أكثر نشاطًا في المساء والليل. أما سلوك الأشخاص الذين يستيقظون مبكرًا فهو عكس ذلك: فهم يستيقظون مبكرًا، ويذهبون إلى الفراش مبكرًا، ويكونون أكثر نشاطًا في وقت مبكر من اليوم.

مع "الحمام" كل شيء أكثر إثارة للاهتمام. إنهم يستيقظون في وقت متأخر عن الذين يستيقظون مبكرًا، لكنهم أيضًا يذهبون إلى الفراش عند منتصف الليل. يتم توزيع نشاطهم بالتساوي على مدار اليوم. من المقبول عمومًا أن "الحمام" ليس سوى شكل مُعدل. وهذا يعني أن الأشخاص الذين يعيشون مع مثل هذا الإيقاع البيولوجي يتكيفون ببساطة مع عملهم أو جدول دراستهم، في حين أن النمطين الآخرين لهما خصائصهما الخاصة منذ الولادة.

التغيير المفاجئ في الروتين اليومي يمكن أن يسبب تدهورًا في الصحة وتقلبات مزاجية لا يمكن السيطرة عليها. سيكون من الصعب للغاية مكافحة مثل هذه الحالة، وسيكون من الصعب استعادة الإيقاع الطبيعي لعمل الجسم. لذلك، فإن الروتين اليومي الواضح ليس ترفا، بل هو وسيلة لتكون دائما في مزاج جيد.

الإيقاعات البيولوجية للأعضاء الداخلية للإنسان

ليس فقط الإيقاعات البيولوجية للجسم، ولكن أيضا الأجزاء الفردية، لها أهمية خاصة بالنسبة للشخص وصحته. كل عضو هو وحدة مستقلة ويعمل بإيقاعه الخاص، والذي يتغير أيضًا على مدار اليوم.

الوقت من 1 إلى 3 صباحا يعتبر فترة الكبد. من الساعة 7 إلى 9 صباحاً تعمل المعدة بشكل أفضل. ولهذا السبب يُطلق على الغد أهم وجبة في اليوم. من الساعة 11 إلى الساعة 13 ظهرا هو الوقت الأكثر ملاءمة لعضلة القلب، وبالتالي فإن التدريب الذي يتم إجراؤه في هذا الوقت يعطي نتائج أكبر. من 15 إلى 17 ساعة تكون المسالك البولية أكثر نشاطًا. أفاد بعض الأشخاص أنهم يشعرون برغبة أقوى وأكثر تكرارًا في التبول خلال هذه الفترة الزمنية. يبدأ وقت الكلى الساعة 5 مساءً وينتهي الساعة 7.

يمكن أن يتعطل عمل أعضائك الداخلية بسبب سوء التغذية، وأنماط النوم السيئة، والإجهاد الجسدي والنفسي المفرط.

طرق حساب الإيقاعات الحيوية

إذا عرف الإنسان كيف يعمل جسده، فيمكنه التخطيط لعمله ودراسته وأنشطته الأخرى بكفاءة أكبر. تحديد الإيقاعات الحيوية الصحية أمر بسيط للغاية. وستكون النتيجة صحيحة بالنسبة لجميع الأنواع البيولوجية الزمنية.

لحساب الدورات البيولوجية الدقيقة للجسم، تحتاج إلى ضرب عدد أيام السنة حسب العمر، باستثناء السنوات الكبيسة. ثم اضرب عدد السنوات الكبيسة في 366 يومًا. تتم إضافة كلا المؤشرين الناتجين معًا. بعد ذلك، تحتاج إلى تقسيم الرقم الناتج على 23 أو 28 أو 33، اعتمادًا على الإيقاع الذي تريد حسابه.

وكما هو معروف، فإن كل تقلب في الإيقاع البيولوجي يمر بثلاث مراحل: مرحلة منخفضة الطاقة، ومرحلة عالية الطاقة، والأيام الحرجة. إذا كنت بحاجة إلى معرفة حالتك البدنية، فسيتم تحديد ذلك من خلال دورة مدتها 23 يومًا. ستكون الأيام الـ 11 الأولى أيامًا تتمتع بصحة جيدة ومقاومة أكبر للتوتر والرغبة الجنسية. ومن 12 إلى 23 يومًا يظهر التعب المتزايد والضعف وقلة النوم. خلال هذه الفترة تحتاج إلى الراحة أكثر. يمكن اعتبار الأيام المرقمة 11 و12 و23 حرجة.

تحدد دورة الـ 28 يومًا المؤشرات العاطفية. ستكون الطاقة عالية خلال الـ 14 يومًا الأولى. هذا هو الوقت المناسب للصداقة والحب والعلاقات. سوف يغمر الشخص بالعواطف، وسوف تتكثف جميع القدرات الإبداعية. ستكون الفترة من 14 إلى 28 فترة تراجع في القوة العاطفية والسلبية وانخفاض الأداء. لا يوجد سوى يومين حاسمين في الدورة: 14 و 28. ويتميزان بظهور الصراعات وانخفاض المناعة.

تستمر الدورة الفكرية 33 يومًا. في أول 16 يومًا، تتم ملاحظة القدرة على التفكير بوضوح ووضوح وزيادة التركيز والذاكرة الجيدة والنشاط العقلي العام. في الأيام المتبقية من الدورة، تتباطأ ردود الفعل، يحدث انخفاض إبداعي وانخفاض الاهتمام بكل شيء. في الأيام الثلاثة الحرجة من الدورة (16، 17، 33)، يصبح التركيز صعبا للغاية، وتظهر الأخطاء في العمل، والشرود، وخطر وقوع حوادث وحوادث أخرى بسبب عدم الانتباه.

لإجراء عملية حسابية أسرع، يمكنك استخدام حاسبة الإيقاع الحيوي البشري. يمكنك العثور على العديد من الموارد المختلفة على الإنترنت، حيث يمكنك، بالإضافة إلى تطبيقات الحساب نفسها، قراءة مراجعات من أشخاص حقيقيين عنها.

معرفة الإيقاعات البيولوجية للجسم يمكن أن تساعد الشخص على تحقيق أهدافه، ومواءمة العلاقات الشخصية والحياة بشكل عام. سيكون له أيضًا تأثير مفيد على وظائف الأعضاء والحالة العاطفية.

الإيقاعات الحيوية هي الطبيعة الدورية للعمليات في الكائن الحي. الإيقاعات الخارجية الرئيسية التي تؤثر على الدورات الحيوية البشرية هي الطبيعية (الشمس، القمر...) والاجتماعية (أسبوع العمل...).تقع الكرونومترات الداخلية الرائدة في جسم الإنسان: في الرأس (المشاش، منطقة ما تحت المهاد) وفي قلب. يمكن أن تتغير الإيقاعات الحيوية، بالتزامن مع الإيقاعات الخارجية - دورات الضوء (تغيير النهار والليل، الضوء).

منذ ولادته يكون الإنسان في ثلاثة إيقاعات بيولوجية: جسدية وعاطفية وفكرية:

إيقاع 23 يومًا— هذا هو الإيقاع الجسدي، فهو يحدد صحة الإنسان وقوته وقدرته على التحمل؛
إيقاع 28 يومًا— هذا إيقاع عاطفي، فهو يؤثر على حالة الجهاز العصبي، والمزاج، والحب، والتفاؤل، وما إلى ذلك؛
إيقاع 33 يومًاهو إيقاع فكري. ويحدد القدرات الإبداعية للفرد. تتميز الأيام المواتية للدورة الإيقاعية البالغة 33 يومًا بالنشاط الإبداعي، ويرافق الشخص الحظ والنجاح. في الأيام غير المواتية، هناك انخفاض إبداعي.

تبدأ كل دورة من الدورات الإيقاعية الثلاث طويلة المدى بولادة الشخص. يمكن تصوير تطوره الإضافي على أنه جيبي (رسم بياني). كلما ارتفع المنحنى، زادت القدرة المقابلة لهذه العلامة. كلما انخفض، انخفضت الطاقة المقابلة. تعتبر الأيام الدورية حرجة عندما يكون المنحنى عند تقاطع المقياس. هذا وقت غير مناسب.

هكذا، حساب الإيقاع الحيويليست معقدة على الإطلاق. بدءًا من تاريخ ميلادك بالضبط، احسب عدد الأيام التي عشتها. للقيام بذلك، اضرب 365 يومًا في السنة في عدد السنوات التي عاشتها، ثم اضرب عدد السنوات الكبيسة في 366 يومًا. السنوات الكبيسة هي: 1920، 1924، 1928، 1932، 1936، 1940، 1944، 1948، 1952، 1956، 1960، 1964، 1968، 1972، 1976، 1980،1984، 1988، 1992، 1996. ، 2000، 2004، 2008، 2012، 2016.

احسب إجمالي عدد الأيام التي عاشها. الآن أنت تعرف عدد الأيام التي عشتها بالفعل في هذا العالم. اقسم هذا الرقم على عدد أيام الإيقاع الحيوي الذي تريد حسابه: 23، 28، 33. وسيوضح لك الباقي موقعك الحالي على المنحنى. على سبيل المثال، إذا كان الباقي هو 12، فهذا يعني أن اليوم 12 من الإيقاع الحيوي هو الذي تقوم بحسابه. هذا هو النصف الأول من الدورة وعادة ما يكون مناسبا. إذا كانت الدورة عند الصفر على الرسم البياني، فهذا يوم سيء. بالإضافة إلى ذلك، فإن الأيام التي تعبر فيها خطوط الإيقاع الحيوي الخط الأفقي في وسط الرسم البياني هي ما يسمى بالأيام الحرجة، عندما لا يمكن التنبؤ بقدراتك على الإطلاق. في مثل هذه الأيام يشعر الشخص بفقدان القوة ونقص الطاقة.

يحتوي كل إيقاع حيوي على 3 فترات: فترة الطاقة العالية، وفترة الطاقة المنخفضة، والأيام الحرجة للإيقاع الحيوي. دعونا نلقي نظرة فاحصة:

إيقاع 23 يومًا

طاقة عالية (0-11 يومًا): صحة بدنية جيدة، مقاومة الإجهاد والمرض والحيوية العالية، الدافع الجنسي القوي، خطر المبالغة في تقدير القوة.
انخفاض الطاقة (الأيام 12-23): زيادة التعب، خلال هذا الوقت يوصى بالراحة أكثر والحفاظ على الطاقة.
الأيام الحرجة (11، 12، 23 يومًا): انخفاض المقاومة للأمراض، والميل إلى التصرفات الخاطئة.

إيقاع 28 يومًا

طاقة عالية (الأيام 0-14): حياة عاطفية وروحية مكثفة، وقت مناسب للصداقة والحب، زيادة الإبداع والاهتمام بالأشياء الجديدة، الميل إلى العاطفية العالية.
انخفاض الطاقة (الأيام 14-28): قلة الثقة بالنفس، والسلبية، والاستهانة بقدرات الفرد.
الأيام الحرجة (14، 28 يومًا): الميل إلى الصراعات العقلية، وانخفاض مقاومة الأمراض.

إيقاع 33 يومًا

طاقة عالية (0-16 يوم): القدرة على التفكير بوضوح ومنطقي، القدرة على التركيز، ذاكرة جيدة، نشاط إبداعي.
انخفاض الطاقة (الأيام 17-33): انخفاض الاهتمام بالأفكار الجديدة، وردود الفعل البطيئة، والتراجع الإبداعي.
الأيام الحرجة (16، 17، 33 يومًا): عدم القدرة على التركيز، عدم الانتباه والتشتت، الميل إلى التصرفات الخاطئة (احتمال كبير للحوادث).

الإيقاعات البيولوجية البشرية

إيقاعات الساعة البيولوجية بحسب "الساعة البيولوجية"

الصباح الباكر

4-5 ساعات (في الوقت الجغرافي الحقيقي، مثل نقاط الوخز بالإبر) - يستعد الجسم للاستيقاظ.

بحلول الساعة الخامسة صباحًا، يبدأ إنتاج الميلاتونين في الانخفاض وترتفع درجة حرارة الجسم.

قبل وقت قصير من الاستيقاظ، حوالي الساعة 5:00 صباحًا بالتوقيت الجغرافي الحقيقي، يبدأ الجسم في الاستعداد لليقظة القادمة: يزداد إنتاج "هرمونات النشاط" - الكورتيزول والأدرينالين. يزداد محتوى الهيموجلوبين والسكر في الدم، ويتسارع النبض، ويرتفع ضغط الدم، ويتعمق التنفس. تبدأ درجة حرارة الجسم في الارتفاع، ويزداد تواتر مراحل نوم حركة العين السريعة، وتزداد نغمة الجهاز العصبي الودي. كل هذه الظواهر تتعزز بالضوء والحرارة والضوضاء.

بحلول الساعة 7-8 صباحًا، يكون لدى البوم الليلي ذروة إطلاق الكورتيزول (الهرمون الرئيسي للغدد الكظرية) في الدم. بالنسبة للمستيقظين مبكرًا - في وقت سابق، عند 4-5 ساعات، بالنسبة للأنواع الزمنية الأخرى - حوالي 5-6 ساعات.

من الساعة 7 إلى 9 صباحًا - الاستيقاظ وممارسة الرياضة وتناول وجبة الإفطار.

9 ساعات - أداء عالي، عد سريع، ذاكرة قصيرة المدى تعمل بشكل جيد.

في الصباح - استيعاب المعلومات الجديدة بعقل جديد.

بعد ساعتين إلى ثلاث ساعات من الاستيقاظ، اعتني بقلبك.

9-10 صباحًا - وقت وضع الخطط، "استخدم عقلك". "الصباح أحكم من المساء"

9-11 ساعة - زيادة المناعة.

الأدوية التي تعزز مقاومة الجسم للأمراض فعالة.

حتى الساعة 11 صباحًا - الجسم في حالة ممتازة.

12- التقليل من النشاط البدني.

يتناقص نشاط الدماغ. يندفع الدم إلى أعضاء الجهاز الهضمي. تدريجيا، يبدأ ضغط الدم والنبض ونغمة العضلات في الانخفاض، على التوالي، ولكن درجة حرارة الجسم تستمر في الارتفاع.

13 ± 1 ساعة - استراحة الغداء

13-15 - راحة في منتصف النهار وبعد الظهر (الغداء، ساعة الهدوء، القيلولة)

بعد 14 ساعة - تكون حساسية الألم في حدها الأدنى، ويكون تأثير مسكنات الألم أكثر فعالية واستدامة.

15- تعمل الذاكرة طويلة المدى . الوقت - لتتذكر وتتذكر جيدًا ما هو مطلوب.

بعد 16 - زيادة في الأداء.

15-18 ساعة هو الوقت المناسب لممارسة الرياضة. يجب إخماد العطش في هذا الوقت بكثرة وفي كثير من الأحيان بالماء المغلي النظيف أو الساخن أو الدافئ - في الشتاء (لمنع نزلات البرد وأمراض الجهاز الهضمي وأمراض الكلى). في الصيف يمكنك تناول المياه المعدنية الباردة.

16-19- مستوى عال من النشاط الفكري. الأعمال المنزلية

19 ± 1 ساعة - العشاء.

الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات (الطبيعية - العسل، وما إلى ذلك) تعزز إنتاج هرمون خاص - السيروتونين، الذي يعزز النوم الجيد أثناء الليل. الدماغ نشط.

بعد 19 ساعة - رد فعل جيد

وبعد 20 ساعة تستقر الحالة النفسية وتتحسن الذاكرة. وبعد 21 ساعة، يتضاعف عدد خلايا الدم البيضاء تقريبًا (تزيد المناعة)، وتنخفض درجة حرارة الجسم، ويستمر تجديد الخلايا.

من 20 إلى 21 سنة - التمارين البدنية الخفيفة والمشي في الهواء الطلق مفيدان للصحة.

وبعد 21 ساعة - يستعد الجسم للراحة الليلية، وتنخفض درجة حرارة الجسم.

22 ساعة هي وقت النوم. يتم تقوية جهاز المناعة لحماية الجسم أثناء الراحة الليلية.

في النصف الأول من الليل، عندما يهيمن نوم الموجة البطيئة، يتم إطلاق الحد الأقصى من الهرمون الموجه للجسد، مما يحفز عمليات تكاثر الخلايا ونموها. لا عجب أنهم يقولون أننا في نومنا ننمو. يحدث تجديد وتطهير أنسجة الجسم.

ساعتين - من لا ينام في هذا الوقت قد يصاب بالاكتئاب.

3-4 ساعات هو أعمق نوم. درجة حرارة الجسم ومستويات الكورتيزول تكون في حدها الأدنى، ومستويات الميلاتونين في الدم هي الحد الأقصى.

الإيقاعات البيولوجية في الحياة

الطيران بالطائرة من الشرق إلى الغرب أسهل من الطيران من الغرب إلى الشرق. للتكيف، يحتاج الجسم (الشاب والصحي) إلى يوم تقريبًا لكل منطقة زمنية، ولكن ليس أقل من ثلاثة إلى أربعة أيام. إن السرعة التي يتم بها التقاط الإيقاعات الحيوية لجسم الإنسان بواسطة إيقاع خارجي تعتمد بشدة على الاختلاف في مراحلها. في المتوسط، يستغرق التكيف والتأقلم الكافي في الظروف الجديدة أسبوعًا ونصف. وهذا لا يعتمد على موضع العقارب على قرص الساعة، بل على الشمس فوق رأسك. إن السمات المحلية والمحلية للمجالات المغناطيسية الأرضية وغيرها من المجالات والإشعاعات التي تختلف عن تلك المعتادة لها أيضًا تأثير ملحوظ.

النمط الزمني اليومي للإنسان: الصباح (القبرة)، وبعد الظهر (الحمام)، والمساء (البوم). يؤثر النشاط الليلي للبوم الليلي على صحتهم - حيث تحدث احتشاءات عضلة القلب لديهم في كثير من الأحيان أكثر من الأشخاص الذين يستيقظون مبكرًا، ويحترق نظام القلب والأوعية الدموية لديهم بشكل أسرع.

لزيادة الإنتاجية وكفاءة العمل، يوصى بمراعاة النمط الزمني، بشكل فردي لكل موظف، عند وضع جدول زمني، وجدول عمل الموظفين في المؤسسات، وخاصة المرسلين والمشغلين.

يعد الامتثال للمعايير الصحية والنظافة والمتطلبات المريحة وجداول العمل والراحة شرطًا ضروريًا لتشغيل مؤسسة حديثة.

ينخفض ​​الأداء بشكل حاد من ثلاثين درجة مئوية، وينخفض ​​إلى النصف عند درجة حرارة محيطة +33-34 درجة مئوية.

جدول العمل بنظام الورديات (على سبيل المثال، من الوردية الليلية إلى الوردية النهارية) - ليس أكثر من مرة واحدة في الشهر، مع مراعاة الوقت اللازم للتكيف (1-2 أسابيع).

غالبًا ما تحدث الحوادث الصناعية وحوادث المرور على الطريق في ساعات معينة:
- من الساعة 22 ظهراً إلى الساعة 4 عصراً - الشخص لديه أقل معدل استجابة.
- بين 13 و15 ساعة - أولاً، الاندفاع العام قبل الغداء، بعد - "اكتئاب ما بعد الظهر".

للوقاية من "اكتئاب الظهيرة"، يمكن أن تكون الراحة بعد الغداء لمدة 10-20 دقيقة أو أخذ "قيلولة منتصف النهار" فعالة، ولكن ليس أكثر من 1.5 ساعة، وإلا سيكون هناك تأثير معاكس.

يكون أداء الإنسان أعلى من 10 إلى 12 ومن 17 إلى 19 ساعة.

رياضة

"تظهر الأبحاث التي أجريت خصيصًا وممارسة التدريب الرياضي أن الفترة الأكثر ملاءمة للتدريب المكثف هي من 9 إلى 18 ساعة وأنه من غير المرغوب فيه القيام بأحمال كبيرة الحجم ومكثفة في الصباح الباكر وفي وقت متأخر من المساء" (ن.أ. أجادجانيان وآخرون، 1989).

الإيقاعات الحيوية البشرية: النوم

حاول دائمًا الذهاب إلى السرير والاستيقاظ في نفس الوقت. خلاف ذلك - عدم التزامن. أول 4-5 ساعات من النوم الطبيعي (العميق، دون انقطاع) إلزامية، وهذا هو الحد الأدنى اليومي الحيوي لجسم الإنسان.

للأرق والنوم بسرعة (طبيعي - خلال 5-15 دقيقة):
1) استلقي بشكل مريح، وأغمض عينيك، ولا تفكر في أي شيء (تقليل النشاط الكهربائي الحيوي للدماغ)؛
2) ركز انتباهك على الحجاب الحاجز (حركته أثناء التنفس) وعلى الكاحلين الداخليين (الكاحل) في الساقين.

في حالة النوم السليم، المصدر الرئيسي للمعلومات الحسية حول البيئة هو الأذنين ("النائمة الخفيفة")، لذلك، لكي لا تستيقظ من الضوضاء، عليك التأكد من الصمت (بما في ذلك استخدام "سدادات الأذن" الناعمة المضادة للضوضاء مصنوع من بوليمر مضاد للحساسية، يتمتع بنسبة SNR جيدة (تقليل الضوضاء)، عند مستوى 30 ديسيبل أو أكثر)، مع مراعاة زيادة حساسية السمع في الليل - مع عيون مغلقة وأثناء النوم (10-14 ديسيبل أفضل مقارنة بالنهار) . يمكن للأصوات العالية والحادة والمخيفة أن توقظ الشخص النائم لفترة طويلة وتسبب الأرق.

من الصعب النوم على معدة فارغة، لذلك يجب تناول العشاء حوالي 18-20 ساعة أو 2-3 ساعات قبل موعد النوم. لا تفرط في تناول الطعام في الليل. المدة المعتادة للنوم المريح هي 7-9 ساعات. ليس فقط مدتها مهمة، ولكن أيضًا جودتها (استمرارية وعمق الدورات الإلزامية الثلاث الأولى، 1.5 × 3 = 4.5 ساعة)

نوم ضعيف ومضطرب، كوابيس، مع مؤامرة هوسية متكررة - يمكن أن يكون نتيجة لأمراض القلب والأوعية الدموية (بطء القلب - نبض نادر، عدم انتظام ضربات القلب)، وأعراض الشخير ومرض توقف التنفس (توقف التنفس أثناء النوم)، ونقص الأكسجين في الغرفة. يتطلب أيضًا تكوين الهواء الأيوني في الشقق، بدون تهوية أو استخدام مؤين هوائي، تحسينًا.

قبل الاستيقاظ تتم مشاهدة فيلم الحلم (استنساخه هو إطلاق لصابورة التوتر العصبي، والأفكار غير المحققة، والصور المرئية غير السارة التي تراكمت خلال الأيام الماضية، بعد معالجة وتنظيم المعلومات الواردة على المدى القصير والطويل) - الذاكرة المؤقتة للدماغ والتكيف مع مواقف الحياة الصعبة). كلما كانت حركات العين أكثر كثافة أثناء نوم "حركة العين السريعة" (مرحلة حركة العين السريعة)، كان تكاثر الأحلام أفضل. وفي لحظة النوم تظهر في العقل سلسلة من الشرائح أو الصور.

وقد أظهرت الدراسات المخبرية ضرورة مرحلة نوم حركة العين السريعة لبقاء الجسم. مات الفأر الذي حرم من مرحلة الحلم هذه لمدة 40 يومًا. عند الأشخاص، عند منع نوم حركة العين السريعة بالكحول، يكون هناك استعداد للهلوسة.

تظهر الأحلام في مرحلة "حركة العين السريعة" (بعد نوم الموجة البطيئة وقبل الاستيقاظ أو الاستيقاظ أو "التحول إلى الجانب الآخر") وفقًا للإيقاع الحيوي الفردي - كل 90-100 دقيقة. (في الصباح - تنخفض الدورات إلى عشرات الدقائق الأولى، انظر الرسم البياني في الصورة)، وفقًا لدورة التغيرات (الزيادات) خلال اليوم في درجة حرارة الجسم العامة وإعادة توزيع الدم في الجسم (من محيطه) (من الأطراف إلى وسط الجسم إلى الداخل) ارتفاع ضغط الدم وزيادة معدل التنفس ومعدل ضربات القلب.

تشارك الذاكرة قصيرة المدى في تذكر الأحلام، لذلك، يتم نسيان ما يصل إلى 90٪ من محتوى الحلم خلال النصف ساعة التالية، بعد الاستيقاظ، ما لم يكن ذلك أثناء عملية التذكر والتجربة العاطفية والترتيب والفهم. يتم تسجيل المؤامرة في الذاكرة طويلة المدى للدماغ.

الإيقاعات الحيوية البشرية: تذكر النوم

وفقًا لمراجعات الباحثين والممارسين المتحمسين على مستويات عالية، فإن الحلم الواضح (LU) أكثر برودة من العديد من ألعاب الكمبيوتر الحديثة.

كثير من الناس يرون الأحلام، ولكن لا يحاول الجميع تذكرها وتذكرها في لحظة الاستيقاظ (خاصة أثناء الاستيقاظ القصير بين الدورات الأولى، قبل العودة مرة أخرى إلى نوم الموجة البطيئة).

إذا كان هناك وقت قليل جدًا للراحة، فيمكنك النوم من 10 إلى 11 مساءً حتى 3-4 صباحًا ("البرنامج الإلزامي" - أول ثلاث دورات ليلية متتالية، دون الاستيقاظ، أي أن مدة النوم ستكون 4-5 ساعات). في هذه الحالة، يتم استعادة ما يلي، بالتتابع: الدماغ، الجسم والقوة البدنية، المجال العاطفي.

تعتمد مدة النوم الليلي اللازمة لجسم الإنسان أيضًا على الموسم. في الشتاء - يجب أن تكون أطول بنصف ساعة على الأقل مما كانت عليه في الصيف.

الحبة المنومة الطبيعية هي التعب و/أو لحظات معينة في دورات الإيقاع الحيوي الفردي للجسم التي تستغرق 90 دقيقة عندما تنخفض درجة حرارة الجسم.

النوم الكافي ليلاً يعزز فقدان الوزن (إذا كنت تعاني من زيادة الوزن، فإنه يعيده إلى طبيعته). في هذه الحالة، العشاء في موعد لا يتجاوز أربع ساعات قبل النوم. يُستبعد تناول الطعام ليلاً، ولا يمكنك سوى شرب الماء النظيف بكميات صغيرة (لتنظيف المريء ومنع الجفاف والنوم في أسرع وقت ممكن). سيكون التأثير أكثر وضوحًا - مع النشاط البدني العالي خلال ساعات النهار.

يؤدي قلة النوم بشكل متكرر إلى إرهاق الجسم والشيخوخة بشكل أسرع. خلال مرحلة الموجة البطيئة من النوم الطبيعي العميق، يتم إجراء فحص تحكم بواسطة الدماغ للجهاز الهضمي والجهاز التنفسي والقلب (باعتباره يمتلك الإيقاع الأكثر وضوحًا)، وأثناء مرحلة الموجة السريعة - يتم إجراء فحص للقلب والأوعية الدموية والجهاز اللمفاوي والتناسلي. والجهاز العصبي، وكذلك الكبد والكلى والعضلات والأوتار (أي الأعضاء التي ليس لها إيقاع واضح للدورة القصيرة). بعد جمع هذه المعلومات ومعالجتها، يتم إجراء عملية ترميم مخططة ومنسقة بشكل متسلسل للأجزاء الداخلية (المجال الحشوي - المعدة والأمعاء وما إلى ذلك) من الجسم. وتنطوي هذه العملية بشكل أساسي على أقوى "المعالجات الحسابية"، على سبيل المثال، في المناطق البصرية والحركية في القشرة الدماغية. في حالة الرغبة الشديدة في النوم، ولكن لا توجد مثل هذه الفرصة بشكل منهجي، قد تحدث تغيرات جسدية في الأعضاء الداخلية ويزداد خطر الإصابة بالأمراض (قرحة المعدة، وما إلى ذلك) بشكل كبير.

إن الشخص المحروم من النوم والمتعب للغاية والذي يصاب بالنعاس أثناء قيادة السيارة يشكل خطراً على صحته وخطيراً على الآخرين مثل السائق المخمور.

لقد وجد العلماء، وليس البريطانيون فقط، أنه من الممكن إبطاء شيخوخة الدماغ إذا قمت بتثبيت إيقاعاتك الحيوية - ببساطة عن طريق اتباع جدول النوم، هذا النظام اليومي الطبيعي (أي التكرار دوريًا كل يوم، كل 24 ساعة). ) إيقاع.

أفكار عامة حول الإيقاعات الحيوية. يمكن تتبع إيقاع العمليات في كل شيء وفي كل مكان: يعيش الإنسان وكل الطبيعة المحيطة به والأرض والفضاء وفقًا لقانون الإيقاع.

ذات مرة، "أعدت" الطبيعة الساعة البيولوجية للأحياء بحيث تعمل وفقًا لطبيعتها الدورية المتأصلة. إن تغير النهار والليل، وتناوب الفصول، ودوران القمر حول الأرض والأرض حول الشمس هي الشروط الأولية لتطور الكائن الحي. أصبح الإيقاع البيولوجي مبدأ عام للكائنات الحية، مكرسا بالوراثة، وهي سمة متكاملة للحياة، وأساسها المؤقت، ومنظمها.

الإيقاعات الحيوية- التغيرات الدورية في كثافة وطبيعة العمليات البيولوجية التي تكون مكتفية ذاتيا وتتكاثر ذاتيا تحت أي ظرف من الظروف.

تتميز الإيقاعات الحيوية بما يلي:

• فترة— مدة دورة تذبذب واحدة لكل وحدة زمنية؛
• تردد الإيقاع -تواتر العمليات الدورية لكل وحدة زمنية؛
• مرحلة -جزء من الدورة، مقاسًا بكسور الفترة (الأولي، النهائي، وما إلى ذلك)؛
• السعة -نطاق التقلبات بين الحد الأقصى والحد الأدنى.

تتميز الدورات التالية بالمدة:

• عالية التردد - تدوم حتى 30 دقيقة؛
• متوسط ​​التردد - من 0.5 إلى 24 ساعة، 20-28 ساعة و29 ساعة - 6 أيام؛
• التردد المنخفض - لمدة 7 أيام، 20 يوما، 30 يوما، حوالي سنة واحدة.

طاولة. تصنيف الإيقاعات الحيوية البشرية

يتميز جسم الإنسان بمجموعة كاملة من العمليات والوظائف التي تتجلى إيقاعيًا، والتي تتحد في نظام تذبذبي واحد منسق زمنيًا، والذي يتميز بالميزات التالية: وجود اتصال بين إيقاعات العمليات المختلفة؛ وجود التزامن، أو التعدد، في تدفق إيقاعات معينة؛ وجود التسلسل الهرمي (تبعية بعض الإيقاعات للآخرين).

في التين. ويبين الشكل 1 رسماً تخطيطياً للإيقاعات الحيوية، وهو ما يعكس جزءاً من طيف الإيقاعات البشرية. (في الواقع، كل شيء في جسم الإنسان إيقاعي: عمل الأعضاء الداخلية، والأنسجة، والخلايا، والنشاط الكهربائي للدماغ، والتمثيل الغذائي.)

ومن بين العديد من الإيقاعات البيولوجية الأخرى، تم تحديد ودراسة أربعة إيقاعات بيولوجية رئيسية لدى البشر:

واحد ونصف ساعةإيقاع (من 90 إلى 100 دقيقة) لتناوب النشاط العصبي للدماغ أثناء اليقظة وأثناء النوم، مما يسبب تقلبات لمدة ساعة ونصف في الأداء العقلي ودورات مدتها ساعة ونصف من النشاط الكهربائي الحيوي للدماغ أثناء النوم. كل ساعة ونصف، يشعر الشخص بالتناوب بالاستثارة المنخفضة والمتزايدة والسلام والقلق؛

شهرياإيقاع. تخضع بعض التغييرات في جسم المرأة لدورة شهرية. تم مؤخراً تحديد إيقاع شهري في أداء ومزاج الرجال؛

سنويإيقاع. تتم ملاحظة التغيرات الدورية في الجسم سنويًا خلال الفصول المتغيرة. ثبت أن محتوى الهيموجلوبين والكوليسترول في الدم يختلف باختلاف أوقات السنة؛ تكون استثارة العضلات أعلى في الربيع والصيف وتضعف في الخريف والشتاء، كما يتم ملاحظة الحد الأقصى لحساسية العين للضوء في الربيع وأوائل الصيف، وتنخفض بحلول الخريف والشتاء.

لقد تم اقتراح أن هناك إيقاعات مدتها 2 و 3 و 11 عامًا و 22 عامًا ؛ ويعتبر ارتباطها بظواهر الأرصاد الجوية والجغرافيا الشمسية التي لها نفس الدورة الدورية تقريبًا هو الأكثر ترجيحًا.

بالإضافة إلى الإيقاعات المذكورة أعلاه، تخضع حياة الإنسان للإيقاعات الاجتماعية. يعتاد الناس عليهم طوال الوقت. واحد منهم أسبوعي. وبتقسيم كل شهر إلى أسابيع لعدة قرون - ستة أيام عمل، ويوم واحد للراحة، اعتاد الإنسان نفسه على ذلك. وهذا النظام الذي لا وجود له في الطبيعة والذي ظهر نتيجة لأسباب اجتماعية، أصبح مقياسا لا يتجزأ من حياة الإنسان والمجتمع. في الدورة الأسبوعية، أول ما يتغير هو الأداء. علاوة على ذلك، يمكن تتبع نفس النمط بين المجموعات السكانية التي تختلف في العمر وطبيعة العمل: بين العمال والمهندسين في المؤسسات الصناعية، بين أطفال المدارس والطلاب. يبدأ يوم الاثنين بأداء منخفض نسبيًا، ومن الثلاثاء إلى الخميس - ذروة الأسبوع - يحقق أقصى ارتفاع له، ومن يوم الجمعة ينخفض ​​مرة أخرى.

أرز. 1. إيقاعات النشاط البشري

الأهمية البيولوجية للإيقاعات الحيوية. تؤدي الإيقاعات الحيوية أربع وظائف رئيسية على الأقل في جسم الإنسان.

الوظيفة الأولى هي تحسين وظائف الجسم الحيوية.الدورية هي القاعدة الأساسية لسلوك النظم البيولوجية، وهي شرط ضروري لعملها. ويرجع ذلك إلى حقيقة أن العمليات البيولوجية لا يمكن أن تستمر بشكل مكثف لفترة طويلة؛ إنها تمثل تناوبًا بين الحد الأقصى والحد الأدنى، لأن رفع الوظيفة إلى الحد الأقصى فقط في مراحل معينة من كل فترة من الدورة يكون أكثر اقتصادا من الصيانة المستقرة والمستمرة لمثل هذا الحد الأقصى. في الأنظمة البيولوجية، أي نشاط يجب أن يتبعه انخفاض في النشاط من أجل الراحة والتعافي.

لذلك، فإن مبدأ التغيير الإيقاعي في النشاط، الذي يتم خلاله استهلاك الطاقة والموارد البلاستيكية، وتثبيطها، بهدف استعادة هذه النفقات، تم وضعه في البداية أثناء ظهور (ولادة) أي نظام بيولوجي، بما في ذلك الإنسان.

الوظيفة الثانية هي انعكاس لعامل الوقت.الإيقاعات الحيوية هي شكل بيولوجي لتحويل مقياس الوقت الفلكي الموضوعي إلى وقت بيولوجي ذاتي. والغرض منه هو ربط دورات عمليات الحياة بدورات الزمن الموضوعي. إن الخصائص الرئيسية للزمن البيولوجي كشكل خاص من المادة المتحركة هي استقلاله عن وعينا وعلاقته بالزمن المادي. وبفضل هذا يتم التنظيم المؤقت للعمليات البيولوجية في الجسم وتنسيقها مع فترات التقلبات في البيئة الخارجية، مما يضمن تكيف الجسم مع البيئة ويعكس وحدة الطبيعة الحية وغير الحية.

الوظيفة الثالثة هي التنظيمية.الإيقاع هو آلية عمل لإنشاء أنظمة وظيفية في الجهاز العصبي المركزي (CNS) والمبدأ الأساسي لتنظيم الوظائف. وفقا للمفاهيم الحديثة، يتم ضمان إنشاء آليات العمل في الجهاز العصبي المركزي من خلال مزامنة النشاط الإيقاعي عالي التردد للخلايا العصبية المكونة له. بهذه الطريقة، تتحد الخلايا العصبية الفردية في مجموعات عاملة، وتتجمع في نظام وظيفي متزامن مشترك. إن إيقاع تفريغ الدماغ له أهمية أساسية لهيمنة رد الفعل الرئيسي في لحظة معينة من بين أمور أخرى. وهذا يخلق نظامًا وظيفيًا مهيمنًا ومهيمنًا حاليًا على الجهاز العصبي المركزي. إنه يوحد المراكز المختلفة في إيقاع واحد ويحدد نشاطها المتسلسل الحالي من خلال فرض إيقاع "خاص بها". هذه هي الطريقة التي يتم بها إنشاء البرامج العصبية التي تحدد السلوك في هياكل الدماغ.

الوظيفة الرابعة هي التكامل (التوحيد).الإيقاع الحيوي هو آلية عمل لتوحيد جميع مستويات تنظيم الجسم في نظام فائق واحد. يتم تنفيذ التكامل وفقًا لمبدأ التسلسل الهرمي: إيقاعات عالية التردد لمستوى منخفض من التنظيم تخضع لمستويات متوسطة ومنخفضة التردد لمستوى أعلى من التنظيم. وبعبارة أخرى، فإن الإيقاعات الحيوية عالية التردد للخلايا والأنسجة والأعضاء وأنظمة الجسم تخضع للإيقاع اليومي الأساسي متوسط ​​التردد. ويتم هذا الارتباط وفقا لمبدأ التعددية.

الخصائص العامة للإيقاعات الحيوية

ترتبط حياة الإنسان ارتباطًا وثيقًا بعامل الوقت. أحد الأشكال الفعالة لتكيف الجسم مع البيئة الخارجية هو إيقاع الوظائف الفسيولوجية.

الإيقاع الحيوي- عملية تذبذب ذاتي في النظام البيولوجي، تتميز بالتناوب المتسلسل لمراحل التوتر والاسترخاء، عندما تصل معلمة أو أخرى على التوالي إلى القيمة القصوى أو الدنيا. يمكن وصف القانون الذي تحدث بموجبه هذه العملية بوظائف مختلفة، وفي أبسط نسخة - بمنحنى جيبي.

حتى الآن، تم وصف حوالي 400 إيقاع حيوي في البشر والحيوانات. وبطبيعة الحال، نشأت الحاجة إلى تصنيفها. تم اقتراح عدة مبادئ لتصنيف الإيقاعات الحيوية. غالبًا ما يتم تصنيفها بناءً على تكرار التذبذبات أو الفترات. يتم تمييز ما يلي: الإيقاعات الأساسية:

• التردد العالي، أو الإيقاعات الدقيقة (من أجزاء من الثانية إلى 30 دقيقة). تشمل الأمثلة التذبذبات على المستوى الجزيئي (تخليق وتكسير ATP، وما إلى ذلك)، ومعدل ضربات القلب (HR)، ومعدل التنفس، وتواتر حركية الأمعاء.
• التردد المتوسط ​​(من 30 دقيقة إلى 28 ساعة). تتضمن هذه المجموعة إيقاعات فائقة (حتى 20 ساعة) وإيقاعات يوماوية أو يوماوية (20-28 ساعة). مثال على ذلك هو تناوب النوم واليقظة. إيقاع الساعة البيولوجية هو الإيقاع الأساسي للوظائف الفسيولوجية البشرية.
• ميزوريثمس (يستمر من 28 ساعة إلى 6-7 أيام). وهذا يشمل إيقاعات محيطية (حوالي 7 أيام). وهي مرتبطة بأداء الشخص، ويتم تحديدها إلى حد كبير من خلال العامل الاجتماعي - أسبوع عمل مع راحة في اليوم السادس إلى السابع.
• إيقاعات كبيرة (من 20 يومًا إلى سنة واحدة). وتشمل هذه الإيقاعات الدائرية (circan) أو الإيقاعات السنوية. تشمل هذه المجموعة الإيقاعات الموسمية وشبه الشهرية (إيقاع القمر، دورة المبيض والحيض عند النساء، وما إلى ذلك).
• إيقاعات ضخمة (تدوم عشرات أو عدة عشرات من السنين). وأشهرها إيقاع النشاط الشمسي الذي يستمر 11 عاما، والذي يرتبط ببعض العمليات على الأرض - الأمراض المعدية للإنسان والحيوان (الأوبئة والأوبئة الحيوانية).

يمكن وصف خصائص كل إيقاع حيوي بطرق التحليل الرياضي وتصويرها بيانياً. في الحالة الأخيرة نحن نتحدث عن مخطط النظم الحيوي، أو الكرونوغرام.

كما يظهر في الشكل. 2، مخطط النظم الحيوي له طابع جيبي. فهو يميز بين الفترة الزمنية، ومراحل التوتر والاسترخاء، وسعة التوتر، وسعة الاسترخاء، والطور النهائي لإيقاع حيوي معين.

الفترة الزمنية هي أهم خاصية للإيقاع الحيوي. هذه هي الفترة الزمنية التي يحدث بعدها تكرار وظيفة أو حالة الجسم.

أرز. 2. مخطط النظم الحيوي باستخدام مثال إيقاع الساعة البيولوجية لمعدل ضربات القلب: 1 - فترة زمنية (أيام)؛ 2 - مرحلة الجهد (اليوم)؛ 3 - مرحلة الاسترخاء (ليلة)؛ 4 - سعة الجهد. 5 — سعة الاسترخاء. 6 - الطور النهائي

مراحل التوتر والاسترخاءتميز الزيادة والنقصان في الوظيفة خلال النهار.

السعة- الفرق بين الحد الأقصى والأدنى للتعبير عن الوظيفة أثناء النهار (سعة التوتر) والليل (سعة الاسترخاء). السعة الإجمالية هي الفرق بين الحد الأقصى والحد الأدنى للتعبير عن وظيفة خلال الدورة اليومية بأكملها.

الطور النهائي- الوقت الذي تحدث فيه أعلى نقطة (المستوى الأقصى) لإيقاع حيوي معين.

في بعض الحالات، يأخذ المنحنى مظهرًا مسطحًا أو يشبه الهضبة. يحدث هذا عند سعات الجهد المنخفض. الأصناف الأخرى هي مخططات إيقاعية حيوية مقلوبة وذات رأسين. تتميز المنحنيات المقلوبة بانخفاض المستوى الأولي خلال النهار، أي. تغير في الوظيفة في الاتجاه المعاكس للوضع الطبيعي. هذه علامة غير مواتية.

تتميز منحنيات الذروة المزدوجة بذروتين من النشاط خلال النهار. يعتبر ظهور الذروة الثانية حاليا مظهرا من مظاهر التكيف مع الظروف المعيشية. على سبيل المثال، الذروة الأولى للأداء البشري (11 - 13 ساعة) هي مظهر طبيعي للإيقاع الحيوي المرتبط بالنشاط اليومي. أما الزيادة الثانية في الأداء، والتي لوحظت في ساعات المساء، فهي ترجع إلى الحاجة إلى أداء الواجبات المنزلية وغيرها.

أصل وتنظيم الإيقاعات الحيوية

يتم تحديد أصل الإيقاعات الحيوية بواسطة عاملين - داخلي (داخلي، خلقي) وخارجي (خارجي، مكتسب).

تطورت التقلبات الدورية المستمرة في أنظمة الجسم المختلفة في عملية التطور الطويل، وهي الآن فطرية. وتشمل هذه العديد من الوظائف: العمل الإيقاعي للقلب، والجهاز التنفسي، والدماغ، وما إلى ذلك. تسمى هذه الإيقاعات فسيولوجية.تم طرح العديد من الفرضيات فيما يتعلق بالطبيعة الداخلية للإيقاعات الحيوية. أكبر عدد من المؤيدين لديهم نظرية المذبذبات المتعددة، والتي بموجبها يمكن لجهاز تنظيم ضربات القلب (المركزي) الرئيسي (الساعة البيولوجية) أن يعمل داخل كائن متعدد الخلايا (الإنسان)، ويفرض إيقاعه على جميع الأنظمة الأخرى غير القادرة على توليد إيقاعه الخاص. العمليات التذبذبية. جنبا إلى جنب مع جهاز تنظيم ضربات القلب المركزي، من الممكن وجود مذبذبات ثانوية، تابعة هرميا للقائد.

يتم اكتساب وتسمية الإيقاعات الحيوية التي تعتمد على التغيرات الدورية في البيئة بيئية.وتتأثر هذه الإيقاعات بشكل كبير بالعوامل الكونية: دوران الأرض حول محورها (اليوم الشمسي)، والتأثير النشط للقمر والتغيرات الدورية في نشاط الشمس.

تتكون الإيقاعات الحيوية في الجسم من إيقاعات بيئية داخلية - فسيولوجية وخارجية. يتم تحديد متوسط ​​تكرار الإيقاعات من خلال مجموعة من العوامل الداخلية والخارجية.

ويعتقد أن جهاز تنظيم ضربات القلب المركزي هو الغدة الصنوبرية (غدة صماء تقع في الدماغ البيني). ومع ذلك، عند البشر، تعمل هذه الغدة فقط حتى سن 15-16 عامًا. وفقا للعديد من العلماء، فإن دور المزامن المركزي (الساعة البيولوجية) في البشر تفترضه منطقة من الدماغ تسمى منطقة ما تحت المهاد.

يعتمد التحكم في التغير في حالة اليقظة والنوم إلى حد كبير على عامل الضوء ويتم ضمانه من خلال الاتصالات بين القشرة الدماغية والمهاد (المركز الذي يتم فيه جمع النبضات من جميع الأعضاء الحسية)، بالإضافة إلى التأثيرات الصاعدة المنشطة للضوء. التكوين الشبكي (الهياكل الشبكية للدماغ التي تؤدي وظيفة التنشيط) . تلعب الروابط المباشرة بين شبكية العين ومنطقة ما تحت المهاد دورًا مهمًا.

تضمن الروابط المباشرة وغير المباشرة بين القشرة الدماغية والهياكل تحت المهاد ظهور نظام للتحكم الهرموني في التنظيم المحيطي، يعمل على جميع المستويات - من تحت الخلوي إلى العضوي.

وهكذا فإن أساس التنظيم الزمني للمادة الحية هو الطبيعة الداخلية للإيقاعات الحيوية، تم تصحيحه بواسطة عوامل خارجية. يتم إنشاء استقرار المكون الداخلي للساعة البيولوجية من خلال تفاعل الجهاز العصبي والخلطي (الفكاهة اللاتينية - السائل ؛ هنا - الدم والليمفاوية وسائل الأنسجة). وضعف إحدى هذه الروابط يمكن أن يؤدي إلى (اضطراب الرحلات الجوية الطويلة) وخلل وظيفي لاحق.

لقد أثبت الباحثون أنه من أجل تحسين وتدريب آليات التكيف باستمرار، يجب أن يواجه الجسم الإجهاد بشكل دوري، وهو صراع معين مع البيئة المادية والاجتماعية المحيطة به. إذا اعتبرنا أن الدورية متأصلة في طبيعة الأنظمة الحية، يصبح من الواضح أن هذا التفاعل الديناميكي للكائن الحي مع البيئة هو الذي يضمن استقراره وقدرته على البقاء المستدام. أساس أي نشاط نشط هو عمليات الإنفاق المكثف للموارد الحيوية للجسم، وفي الوقت نفسه، تعد ردود الفعل هذه حافزًا قويًا لعمليات التعافي الأكثر كثافة. يمكن القول أن التزامن الديناميكي - التفاعل بين الإيقاعات الداخلية والخارجية - يمنح الجسم الحيوية والاستقرار.

إيقاعات خارجية

الإيقاعات الخارجية ذات طبيعة جغرافية وترتبط بدوران الأرض بالنسبة للشمس والقمر بالنسبة للأرض (الشكل 2).

الصورة 2.

العديد من العوامل البيئية على كوكبنا، وفي المقام الأول ظروف الإضاءة ودرجة الحرارة وضغط الهواء والرطوبة، والمجال الكهرومغناطيسي الجوي، والمد والجزر البحرية، وما إلى ذلك، تتغير بشكل طبيعي تحت تأثير هذا الدوران. وتتأثر الكائنات الحية أيضًا بالإيقاعات الكونية مثل التغيرات الدورية في النشاط الشمسي. وتتميز الشمس بـ 11 سنة وعدد من الدورات الأخرى. التغيرات في الإشعاع الشمسي لها تأثير كبير على مناخ كوكبنا. بالإضافة إلى التأثير الدوري للعوامل اللاأحيائية، فإن الإيقاعات الخارجية لأي كائن حي هي أيضًا تغيرات طبيعية في النشاط، وكذلك سلوك الكائنات الحية الأخرى.

الإيقاعات الداخلية والفسيولوجية

نشأت الإيقاعات الفسيولوجية الداخلية تاريخياً. لا تحدث أي عملية فسيولوجية في الجسم بشكل مستمر. تم اكتشاف الإيقاع في عمليات تخليق DNA وRNA في الخلايا، وفي تخليق البروتين، وفي عمل الإنزيمات، وفي نشاط الميتوكوندريا. انقسام الخلايا، وانقباض العضلات، وعمل الغدد الصماء، ونبض القلب، والتنفس، واستثارة الجهاز العصبي، أي. إن عمل جميع خلايا وأعضاء وأنسجة الجسم يخضع لإيقاع معين. كل نظام له فترة خاصة به. لا يمكن لتصرفات العوامل البيئية تغيير هذه الفترة إلا ضمن حدود ضيقة، وبالنسبة لبعض العمليات يكاد يكون من المستحيل. ويسمى هذا الإيقاع ذاتية النمو.

تكون الإيقاعات الداخلية للجسم تابعة ومتكاملة في نظام متكامل وتظهر في النهاية في شكل دورية عامة لسلوك الجسم. يبدو أن الجسم يقوم بالعد التنازلي للوقت، ويقوم بوظائفه الفسيولوجية بشكل إيقاعي. بالنسبة لكل من الإيقاعات الخارجية والداخلية، فإن بداية المرحلة التالية تعتمد في المقام الأول على الوقت. ومن ثم، فإن الزمن يعد أحد أهم العوامل البيئية التي يجب على الكائنات الحية أن تستجيب لها، وتتكيف مع التغيرات الدورية الخارجية في الطبيعة.

غالبًا ما تتزامن التغيرات في نشاط حياة الكائنات الحية مع الدورات الجغرافية الخارجية. من بينها الإيقاعات البيولوجية التكيفية - اليومية، المد والجزر، تساوي الشهر القمري، السنوي. بفضلهم، تتزامن أهم الوظائف البيولوجية للجسم (التغذية والنمو والتكاثر وما إلى ذلك) مع الأوقات الأكثر ملاءمة من اليوم والسنة.

النظام اليومي.مرتين في اليوم، عند الفجر وعند غروب الشمس، يتغير نشاط الحيوانات والنباتات على كوكبنا كثيرًا لدرجة أنه غالبًا ما يؤدي إلى تغيير "الجهات الفاعلة" شبه كامل، بالمعنى المجازي. وهذا ما يسمى بالإيقاع اليومي، الناتج عن التغيرات الدورية في الإضاءة بسبب دوران الأرض حول محورها. في النباتات الخضراء، تتم عملية التمثيل الضوئي فقط خلال ساعات النهار. في النباتات، غالبًا ما يتم توقيت فتح وإغلاق الزهور، ورفع وخفض الأوراق، والحد الأقصى لكثافة التنفس، ومعدل نمو غمدية الأجنحة، وما إلى ذلك إلى وقت معين من اليوم (الشكل 3).

أرز. 3.

ملاحظة فيتُظهر الدوائر الوقت التقريبي لفتح وإغلاق الأزهار على النباتات المختلفة

بعض الأنواع الحيوانية تنشط فقط في ضوء الشمس، والبعض الآخر، على العكس من ذلك، يتجنبها. تعد الاختلافات بين أنماط الحياة النهارية والليلية ظاهرة معقدة، وترتبط بمجموعة متنوعة من التكيفات الفسيولوجية والسلوكية التي يتم تطويرها في عملية التطور. عادة ما تكون الثدييات أكثر نشاطا في الليل، ولكن هناك استثناءات، على سبيل المثال البشر: رؤية الإنسان، مثل القرود، تتكيف مع ضوء النهار. تمت ملاحظة أكثر من 100 وظيفة فسيولوجية تتأثر بالدورية اليومية لدى البشر: النوم واليقظة، والتغيرات في درجة حرارة الجسم، ومعدل ضربات القلب، وعمق وتواتر التنفس، وحجم البول والتركيب الكيميائي له، والتعرق، والأداء العضلي والعقلي، وما إلى ذلك. وهكذا تنقسم معظم الحيوانات إلى مجموعتين من الأنواع - النهارو ليلة،عمليا لا يلتقيان أبدًا ببعضهما البعض (الشكل 4).

أرز. 4.

تنام الحيوانات النهارية (معظم الطيور والحشرات والسحالي) عند غروب الشمس، والعالم مليء بالحيوانات الليلية (القنافذ والخفافيش والبوم ومعظم القطط والضفادع والصراصير وغيرها). هناك أنواع من الحيوانات لها نفس النشاط تقريبًا أثناء النهار والليل، مع فترات قصيرة متناوبة من الراحة واليقظة. ويسمى هذا الإيقاع متعدد الأطوار(عدد من الحيوانات المفترسة، العديد من الزبابة، وما إلى ذلك).

يظهر الإيقاع اليومي بوضوح في حياة سكان شبكات المياه الكبيرة - المحيطات والبحار والبحيرات الكبيرة. تقوم العوالق الحيوانية بهجرات عمودية يوميًا، حيث ترتفع إلى السطح ليلاً وتهبط خلال النهار (الشكل 5).

أرز. 5.

بعد العوالق الحيوانية، تتحرك الحيوانات الأكبر حجمًا التي تتغذى عليها لأعلى ولأسفل، وخلفها الحيوانات المفترسة الأكبر حجمًا. يُعتقد أن الحركات الرأسية للكائنات العوالق تحدث تحت تأثير العديد من العوامل: الضوء ودرجة الحرارة وملوحة الماء والجاذبية وأخيرًا الجوع ببساطة. ومع ذلك، وفقا لمعظم العلماء، لا تزال الإضاءة أولية، لأن تغييرها يمكن أن يسبب تغييرا في رد فعل الحيوانات على الجاذبية.

في العديد من الحيوانات، لا تكون الدورية اليومية مصحوبة بانحرافات كبيرة في الوظائف الفسيولوجية، ولكنها تتجلى بشكل رئيسي من خلال التغيرات في النشاط الحركي، على سبيل المثال، في القوارض. يمكن ملاحظة التغيرات الفسيولوجية خلال النهار بشكل واضح في الخفافيش. خلال فترة الراحة النهارية في الصيف، تتصرف العديد من الخفافيش مثل الحيوانات المسببة للحرارة. تتوافق درجة حرارة أجسامهم في هذا الوقت عمليا مع درجة حرارة البيئة. يتم تقليل النبض والتنفس واستثارة الأعضاء الحسية بشكل حاد. للإقلاع، يسخن الخفاش المضطرب لفترة طويلة بسبب إنتاج الحرارة الكيميائية. في المساء والليل، هذه ثدييات نموذجية تتمتع بالحرارة العالية مع ارتفاع درجة حرارة الجسم، وحركات نشطة ودقيقة، وردود فعل سريعة على الفريسة والأعداء.

تقتصر فترات النشاط في بعض أنواع الكائنات الحية على وقت محدد بدقة من اليوم، بينما في حالات أخرى يمكن أن تتغير تبعا للحالة. على سبيل المثال، ينتقل نشاط الخنافس الداكنة أو قمل الخشب الصحراوي إلى أوقات مختلفة من اليوم اعتمادًا على درجة الحرارة والرطوبة على سطح التربة. تخرج من جحورها في الصباح الباكر وفي المساء (دورة ذات مرحلتين)، أو في الليل فقط (دورة أحادية الطور)، أو طوال اليوم. مثال آخر. يعتمد تفتح أزهار الزعفران على درجة الحرارة، وتفتح أزهار الهندباء يعتمد على الضوء: في يوم غائم لا تفتح السلال. يمكن تمييز إيقاعات الساعة البيولوجية الداخلية عن الإيقاعات الخارجية تجريبيًا. مع الثبات الكامل للظروف الخارجية (درجة الحرارة، والإضاءة، والرطوبة، وما إلى ذلك)، تستمر العديد من الأنواع في الحفاظ على دوراتها لفترة طويلة، بالقرب من الفترة اليومية. وهكذا، في ذبابة الفاكهة لوحظ مثل هذا الإيقاع الداخلي لعشرات الأجيال. ونتيجة لذلك، تكيفت الكائنات الحية لإدراك التقلبات في البيئة الخارجية وتكيفت عملياتها الفسيولوجية وفقًا لذلك. حدث هذا بشكل رئيسي تحت تأثير ثلاثة عوامل - دوران الأرض بالنسبة للشمس والقمر والنجوم. كانت الكائنات الحية تنظر إلى هذه العوامل، المتراكبة على بعضها البعض، على أنها إيقاع قريب، ولكنه لا يتوافق تمامًا مع فترة 24 ساعة. وكان هذا أحد أسباب انحراف بعض الإيقاعات البيولوجية الداخلية عن الفترة اليومية المحددة. وتسمى هذه الإيقاعات الذاتية الساعة البيولوجية(من اللاتينية حوالي - حول ويموت - يوم، يوم)، أي. يقترب من إيقاع الساعة البيولوجية.

في الأنواع المختلفة وحتى في الأفراد المختلفين من نفس النوع، تختلف إيقاعات الساعة البيولوجية، كقاعدة عامة، في المدة، ولكن تحت تأثير التناوب الصحيح للضوء والظلام يمكن أن تصبح مساوية لـ 24 ساعة. وهكذا، إذا كان السنجاب الطائر (Pebromys volans) يظلون في ظلام دامس بشكل مستمر، ثم يستيقظون جميعًا ويمارسون أسلوب حياة نشطًا في البداية في وقت واحد، ولكن قريبًا في أوقات مختلفة، وفي نفس الوقت يحافظ كل فرد على إيقاعه الخاص. عند استعادة التناوب الصحيح بين النهار والليل، تصبح فترات النوم واليقظة لدى السناجب الطائرة متزامنة مرة أخرى. ومن هنا الاستنتاج هو أن المحفزات الخارجية (تغير النهار والليل) تنظم إيقاعات الساعة البيولوجية الفطرية، مما يجعلها أقرب إلى فترة 24 ساعة.

الصورة النمطية السلوكية التي يحددها إيقاع الساعة البيولوجية تسهل وجود الكائنات الحية أثناء التغيرات اليومية في البيئة. في الوقت نفسه، عندما تنتشر النباتات والحيوانات وتجد نفسها في ظروف جغرافية ذات إيقاع مختلف ليلا ونهارا، يمكن أن تكون الصورة النمطية القوية غير مواتية. غالبًا ما تكون قدرات الاستيطان لأنواع معينة من الكائنات الحية محدودة بسبب التثبيت العميق لإيقاعاتها البيولوجية.

بالإضافة إلى الأرض والشمس، هناك جرم سماوي آخر، تؤثر حركته بشكل كبير على الكائنات الحية لكوكبنا - وهذا هو القمر. لدى مجموعة متنوعة من الشعوب علامات تتحدث عن تأثير القمر على إنتاجية المحاصيل الزراعية والمروج الطبيعية والمراعي وسلوك الإنسان والحيوان. دورية تساوي الشهر القمريكما تم تحديد إيقاع داخلي في كل من الكائنات الأرضية والمائية. عندما ترتبط بمراحل معينة من القمر، تتجلى الدورية في احتشاد عدد من البعوض وذباب مايو، وتكاثر الزنابق اليابانية والديدان متعددة الأشواك (Eunice viridis). وهكذا، في عملية التكاثر غير العادية للديدان البحرية متعددة الأشواك، بالولو، التي تعيش في الشعاب المرجانية للمحيط الهادئ، تلعب أطوار القمر دور الساعة. تنضج الخلايا التناسلية للديدان مرة واحدة سنويًا في نفس الوقت تقريبًا - في ساعة معينة من يوم معين، عندما يكون القمر في الربع الأخير. ينكسر الجزء الخلفي من جسم الدودة، المليء بالخلايا الجرثومية، ويطفو على السطح. يتم إطلاق البويضات والحيوانات المنوية ويحدث الإخصاب. النصف العلوي من الجسم، المتبقي في جحر الشعاب المرجانية، ينمو مرة أخرى النصف السفلي بالخلايا الجنسية بحلول العام المقبل. تؤثر التغيرات الدورية في شدة ضوء القمر طوال الشهر على تكاثر الحيوانات الأخرى. عادةً ما تبدأ فترة الحمل لمدة شهرين لفئران الخشب العملاقة في ماليزيا عند اكتمال القمر. من الممكن أن يحفز ضوء القمر الساطع الحمل لدى هذه الحيوانات الليلية.

وقد تم تحديد دورية تساوي الشهر القمري في عدد من الحيوانات في رد الفعل على الضوء والمجالات المغناطيسية الضعيفة، وفي سرعة التوجه. لقد تم اقتراح أن اكتمال القمر يمثل فترات أقصى قدر من الابتهاج العاطفي لدى الناس؛ ربما تكون الدورة الشهرية للنساء التي تبلغ 28 يومًا موروثة من أسلاف الثدييات، التي تتغير درجة حرارة أجسامها بشكل متزامن مع تغير مراحل القمر.

إيقاعات المد والجزر.يؤثر تأثير القمر في المقام الأول على حياة الكائنات المائية في البحار والمحيطات على كوكبنا ويرتبط بالمد والجزر، والتي تدين بوجودها إلى الجذب المشترك للقمر والشمس. تؤدي حركة القمر حول الأرض إلى حقيقة أنه لا يوجد إيقاع يومي للمد والجزر فحسب، بل يوجد أيضًا إيقاع شهري. يصل المد والجزر إلى أقصى ارتفاع له مرة واحدة كل 14 يومًا تقريبًا، عندما تكون الشمس والقمر على خط واحد مع الأرض ويكون لهما أقصى تأثير على مياه المحيط. يؤثر إيقاع المد والجزر بشدة على الكائنات الحية التي تعيش في المياه الساحلية. إن تناوب المد والجزر بالنسبة للكائنات الحية أكثر أهمية هنا من تغير النهار والليل الناجم عن دوران الأرض والموقع المائل لمحور الأرض. إن حياة الكائنات الحية التي تعيش في المقام الأول في المنطقة الساحلية تخضع لهذا الإيقاع المعقد من المد والجزر. وهكذا، فإن فسيولوجيا أسماك جرونين، التي تعيش قبالة سواحل كاليفورنيا، هي التي يتم إلقاؤها إلى الشاطئ عند أعلى المد الليلي. وتضع الإناث البيض، بعد دفن ذيولها في الرمال، ثم يقوم الذكور بتخصيبه، وبعد ذلك تعود الأسماك إلى البحر. مع انحسار المياه، تمر البويضات المخصبة بجميع مراحل التطور. يحدث فقس الزريعة بعد نصف شهر ويتم توقيته ليتزامن مع المد العالي التالي.

التردد الموسميهي واحدة من الظواهر الأكثر شيوعا في الطبيعة الحية. إن التغير المستمر في الفصول الناتج عن دوران الأرض حول الشمس يسعد ويذهل الناس دائمًا. في الربيع، تستيقظ جميع الكائنات الحية من نوم عميق، حيث يذوب الثلج وتشرق الشمس بشكل أكثر سطوعًا. تنفجر البراعم وتتفتح الأوراق الصغيرة، وتزحف الحيوانات الصغيرة من جحورها، وتعود الحشرات والطيور من الجنوب مسرعة في الهواء. يحدث تغير الفصول بشكل ملحوظ في المناطق المناخية المعتدلة وخطوط العرض الشمالية، حيث يكون التباين في ظروف الأرصاد الجوية في فصول السنة المختلفة كبيرًا جدًا. الدورية في حياة الحيوانات والنباتات هي نتيجة تكيفها مع التغيرات السنوية في ظروف الأرصاد الجوية. ويتجلى في تطور إيقاع سنوي معين في نشاط حياتهم، بما يتوافق مع إيقاع الأرصاد الجوية. إن الحاجة إلى درجات حرارة منخفضة في الخريف والدفء خلال موسم النمو تعني أنه بالنسبة للنباتات في خطوط العرض المعتدلة، ليس المستوى العام للحرارة هو المهم فحسب، بل أيضًا توزيعها المؤكد بمرور الوقت. لذلك، إذا أعطيت النباتات نفس الكمية من الحرارة، ولكن تم توزيعها بشكل مختلف: يتمتع أحدهما بصيف دافئ وشتاء بارد، والآخر لديه متوسط ​​درجة حرارة ثابت مماثل، فإن التطور الطبيعي لن يحدث إلا في الحالة الأولى، على الرغم من أن المجموع الكلي كمية الحرارة في كلا الخيارين هي نفسها (الشكل 6).

أرز. 6.

أ - تغير درجات الحرارة الموسمية العادية: صيف دافئ وخريف بارد؛ ب – متوسط ​​درجة الحرارة الثابتة . المراحل الظاهرية: 1 - الإنبات والتبرعم. 3 - التزهير والإثمار. 4 - الموت . تشير الخطوط العريضة إلى فترات البرد أو متوسط ​​درجة الحرارة. التأثير عند 18 درجة مئوية (وفقًا لـ T.K. Goryshina، 1979)

تسمى حاجة النباتات الموجودة في خطوط العرض المعتدلة للتناوب بين الفترات الباردة والدافئة طوال العام الدورة الحرارية الموسمية.

غالبًا ما يكون العامل الحاسم في التكرار الموسمي هو الزيادة في طول اليوم. يختلف طول اليوم على مدار العام: تشرق الشمس أطول فترة في الانقلاب الصيفي في يونيو، وأقلها في الانقلاب الشتوي في ديسمبر.

لدى العديد من الكائنات الحية آليات فسيولوجية خاصة تستجيب لطول اليوم وتغير سلوكها وفقًا لذلك. على سبيل المثال، بينما يبلغ طول اليوم 8 ساعات، تنام عذراء فراشة ساتورنيا بسلام، حيث لا يزال الشتاء في فصل الشتاء، ولكن بمجرد أن يطول النهار، تبدأ الخلايا العصبية الخاصة في دماغ العذراء بإفراز هرمون خاص يسبب أن يوقظ.

يتم تحديد التغيرات الموسمية في معطف الفرو لبعض الثدييات أيضًا من خلال الأطوال النسبية ليلا ونهارا ولها تأثير ضئيل أو معدوم على درجة الحرارة. وهكذا، من خلال تقليل ساعات النهار بشكل مصطنع في القفص، بدا وكأن العلماء يقلدون فصل الخريف ويتأكدون من أن حيوانات ابن عرس والقاقم المحتجزة في الأسر قد غيرت ملابسها الصيفية البنية إلى ملابس شتوية بيضاء في وقت مبكر.

من المقبول عمومًا أن هناك أربعة فصول (الربيع، الصيف، الخريف، الشتاء). عادةً ما يميز علماء البيئة الذين يدرسون مجتمعات المناطق المعتدلة ستة فصول، تختلف في مجموعة الأنواع في المجتمعات: الشتاء، وأوائل الربيع، وأواخر الربيع، وأوائل الصيف، وأواخر الصيف، والخريف. لا تلتزم الطيور بالتقسيم المقبول عمومًا للسنة إلى أربعة فصول: يتغير تكوين مجتمع الطيور، الذي يشمل السكان الدائمين في منطقة معينة والطيور التي تقضي الشتاء أو الصيف هنا، طوال الوقت، حيث تصل الطيور إلى الحد الأقصى أعداد في الربيع والخريف أثناء الهجرة. في الواقع، هناك فصلان في القطب الشمالي: شتاء مدته تسعة أشهر وثلاثة أشهر صيف، عندما لا تغرب الشمس عن الأفق، تذوب التربة وتستيقظ الحياة في التندرا. عندما ننتقل من القطب إلى خط الاستواء، يتحدد تغير الموسم بدرجة أقل فأقل حسب درجة الحرارة، وأكثر فأكثر بالرطوبة. في الصحاري المعتدلة، الصيف هو الفترة التي تتوقف فيها الحياة وتزدهر في أوائل الربيع وأواخر الخريف.

لا يرتبط تغير الموسم بفترات الوفرة أو نقص الغذاء فحسب، بل يرتبط أيضًا بإيقاع التكاثر. في الحيوانات الأليفة (الأبقار والخيول والأغنام) والحيوانات في البيئة الطبيعية للمنطقة المعتدلة، تظهر النسل عادة في الربيع وتنمو في الفترة الأكثر ملاءمة، عندما يكون هناك معظم الأغذية النباتية. لذلك قد تنشأ فكرة أن جميع الحيوانات تتكاثر في الربيع.

ومع ذلك، فإن تكاثر العديد من الثدييات الصغيرة (الفئران، وفئران الحقل، والليمون) في كثير من الأحيان لا يكون له نمط موسمي صارم. اعتمادًا على كمية ووفرة الطعام، يمكن أن يحدث التكاثر في الربيع والصيف والشتاء.

ويلاحظ في الطبيعة بالإضافة إلى الإيقاعات اليومية والموسمية. تردد متعدد السنواتالظواهر البيولوجية. يتم تحديده من خلال التغيرات في الطقس وتغيره الطبيعي تحت تأثير النشاط الشمسي ويتم التعبير عنه بتناوب السنوات الإنتاجية والعجاف وسنوات الوفرة أو ندرة السكان (الشكل 7).

أرز. 7.

دي. على مدى 50 عامًا من الملاحظات، لاحظ مالكوف خمس موجات كبيرة من التغيرات في أعداد الماشية، أو ما يعادل عدد الدورات الشمسية (الشكل 8). ويتجلى نفس الارتباط في التغيرات الدورية في إنتاج الحليب، والزيادة السنوية في اللحوم والصوف في الأغنام، وكذلك في مؤشرات الإنتاج الزراعي الأخرى.

أرز. 8.

ويرتبط تكرار التغيرات في خصائص فيروس الأنفلونزا بالنشاط الشمسي.

وفقا للتوقعات، بعد فترة هادئة نسبيا فيما يتعلق بالأنفلونزا في أوائل الثمانينات. القرن العشرين ومنذ عام 2000، من المتوقع حدوث زيادة حادة في شدة انتشاره.

هناك دورات من 5 إلى 6 و11 عامًا، بالإضافة إلى دورات من 80 إلى 90 عامًا أو دورات علمانية للنشاط الشمسي. وهذا يسمح لنا إلى حد ما بتفسير تزامن فترات التكاثر الجماعي للحيوانات ونمو النباتات مع فترات النشاط الشمسي.

الإيقاع الداخلي للجسم هو تناوب دوري لقدرات الجسم واستعداده لمؤثرات خارجية معينة، وذلك حسب الوقت من اليوم، والموسم السنوي، وعمر الإنسان، والفترات الطبيعية الأخرى. ولا يشك أي من العلماء تقريبًا في وجود مثل هذه الإيقاعات، فالنقاش يدور فقط حول أسبابها وعواقبها.

إن معرفة هذه الإيقاعات تسمح لك باتخاذ أفضل القرارات، على سبيل المثال، متى يكون أفضل وقت لتطعيم أطفالك، أو أداء الامتحان، أو طهي الغداء، أو الراحة، أو متى تخشى الإصابة بنوبة قلبية، أو شرب الخمر، أو قيادة السيارة، وما إلى ذلك. في أي ساعة من النهار أو الليل، تختلف ردود الفعل تجاه المحفزات المحددة لجسم الإنسان، ولكنها تميل إلى تكرار نفسها في إيقاع 24 ساعة يحدد نشاط الحياة. معرفة عمل الأجهزة والأنظمة ستسهل "عملها".

هناك العديد من التطورات المحلية والأجنبية المعروفة حول موضوع "ساعتنا الداخلية". إنها تختلف بالتفصيل: لكل منها لهجاتها الخاصة واكتشافاتها الأصلية التي تستحق الاهتمام. لكن الهدف واحد: فهم هذا الإيقاع والتصرف وفقًا له، وليس ضده.

3.00 هي ما يسمى "ساعة التحول". في هذا الوقت، يتولى الجزء الودي من الجهاز العصبي اللاإرادي السيطرة على الجسم. ونتيجة لتضييق الأوعية الدموية في الجلد، تبدأ "مرحلة الإحماء"، ترتفع خلالها درجة حرارة الجسم، ويستعد الجسم تدريجياً للعمل.

4.00 - يبدأ الكثير من الناس يشعرون بضيق في التنفس. وفي بعض الأمراض، قد تكون الرئتان أضعف جزء من الجسم في هذا الوقت. تنقبض العضلات الملساء للقصبات الهوائية، وتضيق المسالك الهوائية إلى الحد الأقصى، ويصبح من الصعب استنشاق الهواء. الأشخاص الأصحاء لا يشعرون بأي شيء.

5.00 - لا يصل شيء تقريبًا إلى الكلى. نشاط الكلى هو الحد الأدنى. طوال الليل، أرسلوا كميات أقل من البول إلى المثانة وأزالوا مواد أقل ضررًا. في هذه الحالة، يكون الإيقاع البيولوجي مناسبًا لنا، لأنه إذا كانت الكلى نشطة بنفس القدر طوال الوقت، فسيتعين علينا القفز في منتصف الليل بشكل متكرر.

6.00 هو وقت بدء النشاط. "الساعة الداخلية" توقظ جميع الأنظمة. يبدأ القلب في العمل بشكل أسرع، ويزيد ضغط الدم. يظهر المزيد من الجلوكوز والأحماض الأمينية في الدم، والتي تحتاجها الخلايا للحصول على الطاقة والمواد اللازمة لتخليق المواد التي تدعم العمليات الحيوية.

7.00 - مخاوف أقل مع السعرات الحرارية في الصباح. الجهاز الهضمي في أعلى مستوياته، وهذه هي اللحظة الأكثر ملاءمة لتفريغ الجزء السفلي من القولون. والمعدة في حالة أفضل - يمكنها التعامل بسهولة مع وجبة الإفطار. سيتم استقلاب معظم الكربوهيدرات التي يتم الحصول عليها من الطعام إلى طاقة، والتي سيتم استخدامها في الساعات القادمة. لذلك، فإن السعرات الحرارية في الصباح لا تشكل مصدر قلق حتى لو كنت تعاني من زيادة الوزن. يكون تركيز هرمون الذكورة (التستوستيرون) في الدم أعلى بنسبة 40٪ منه عند منتصف الليل. لذلك، يشعر الكثير من الرجال بأقوى حاجة جنسية دون أن يكون لديهم الوقت لإشباعها (القليل من التوتر!).

8.00 - القلب في خطر! خلال هذه الساعات، يكون القلب مثقلا ليس فقط بزيادة ضغط الدم وتسريع إيقاع الانقباضات. ويظهر خطر آخر، خاصة بالنسبة للقلب المريض، الذي تضيق الأوعية الوريدية فيه بسبب عملية تصلب الشرايين. يصل تكتل الصفائح الدموية (صفائح الدم) إلى الحد الأقصى اليومي. وهذا يعني أن الصفائح الدموية لديها أكبر ميل لتكوين جلطات دموية (الجلطات الدموية)، والتي يمكن أن تسد الأوعية الدموية الضيقة بالفعل في عضلة القلب. يمكن أن تكون النتيجة الأكثر خطورة لهذا احتشاء عضلة القلب.

9.00 - الحد الأقصى للكورتيزون والحد الأدنى من الخلايا الليمفاوية. يصل الكورتيزون، وهو هرمون من قشرة الغدة الكظرية، إلى الحد الأقصى في الدم. ومن نتائج ذلك أن عدد الخلايا الليمفاوية ينخفض ​​إلى أدنى مستوى له خلال 24 ساعة. وبما أن الخلايا الليمفاوية تلعب دورا مهما بشكل خاص في الجهاز المناعي، فإن قوة ردود الفعل الدفاعية للجسم تنخفض بشكل حاد. ولذلك فإن العوامل المسببة للأمراض المعدية يمكن أن تظهر آثارها الخطيرة بسهولة.

10.00 - الدماغ نشط بالكامل. هذا هو أفضل وقت للنشاط العقلي المكثف. تعمل الذاكرة قصيرة المدى أيضًا بشكل أفضل، حيث تخزن المعلومات لبضع ساعات فقط. يصل المزاج العام إلى الحد الأقصى.

الساعة 11.00 هي اللحظة الأكثر ملاءمة في اليوم. معظم وظائف الجسم تكون على أعلى المستويات. الجسم قادر على إكمال أي مهمة.

12.00 - من الآن فصاعدًا سيكون هناك "انحدار" فقط. لا يزال "أعلى مستوى في منتصف النهار" مستمرًا، لكن القدرة على الأداء عند ذروة الأداء بدأت في الانخفاض. وبطبيعة الحال، بعد الوصول إلى ذروة النشاط، فإن الراحة ضرورية.

13.00 - الإيقاع يجبرنا على الراحة. يحدث النعاس كل 4 ساعات خلال النهار وهذه دورة فسيولوجية طبيعية تمامًا. إنه مجرد أن الأشخاص من مختلف الأعمار وبإعدادات نشاط مختلفة لديهم شدة مختلفة - من التثاؤب الخفيف والرغبة في أخذ قيلولة إلى النوم "أثناء التنقل". تكون هذه الدورة أكثر وضوحًا حوالي الساعة 13.00. أي شخص يجب أن يعمل في هذا الوقت يضطر إلى بذل المزيد من الجهد، وتكون النتائج أقل بكثير، حيث تنخفض الإنتاجية بمعدل 20٪.

14.00 - أخيرًا خذ قسطًا من الراحة لنفسك. يستمر المنخفض بعد الظهر. الجسم والعقل في حالة من الاسترخاء، غير قادرين على التعبئة. الراحة ضرورية بكل بساطة.

15.00 - طفرة جديدة في الطاقة. تبدأ القدرة على ممارسة التوتر في العودة. تعمل "الساعة الداخلية" على إعادة ترتيب الجهاز العصبي اللاإرادي: من قسمه الودي، الذي يوفر إنتاجًا عاليًا، إلى القسم السمبتاوي، الذي يتحكم في فترة الراحة. ومع ذلك، يتم الشعور بالنتائج بتأخير كبير، فقط بعد بضع ساعات.

16.00 - وقت التطعيمات الوقائية. في هذا الوقت، تكون التطعيمات أكثر إنتاجية، لأنها تسبب أقل رد فعل مناعي، وتختلف في هذا عن التطعيمات الصباحية. هل تعتقد أن الأطباء لا يعرفون عن هذا؟ لا، إنه أكثر ملاءمة لهم للتطعيم في الصباح، وإلا فإن أجنحةهم (الطلاب، تلاميذ المدارس) سوف يهربون دون انتظار التطعيمات "السيئة"، ولا يريد الجيل الأصغر ولا البالغين الذين لا يهتمون بصحتهم أن يفعلوا ذلك تعرف أنها ضرورية للغاية.

17.00 - الذروة المتكررة. تصل قدرة الشخص على بذل الجهد إلى الحد الأقصى الثاني، وإن كان أصغر إلى حد ما. يضخ القلب المزيد من الدم مرة أخرى، وتصبح العضلات أقوى. إذا أتيحت لك الفرصة الآن، قم بممارسة التمارين البدنية واحصل على أكبر قدر من الطاقة. لقد حان الوقت أيضًا لتناول كأس من النبيذ. في ساعات ما بعد الظهر المتأخرة، يعالج الجسم الكحول 5 مرات أسهل مما كان عليه في الصباح الباكر. لكن... دعونا نذكركم أن شرب الخمر ما زال مضراً!

18.00 - الرغبة في السلام والاسترخاء. درجة حرارة الجسم في هذا الوقت هي الأعلى - حوالي 37.4 درجة مئوية، أي. أعلى بمقدار درجة واحدة عن الساعة 3.00 صباحًا. لكن من هذا الوقت ستنخفض درجة حرارة الجسم تدريجياً (بالطبع لدى الشخص السليم). وفي الوقت نفسه، تتباطأ وظائف الجسم المهمة، وتقل القدرة البدنية، وتبدأ الرغبة في الراحة والسلام في السيطرة.

الساعة 19.00 ليست وقتًا مناسبًا للتوتر. لقد تجاوزنا بالفعل أفضل الساعات للجسم. حتى في حالة الإجهاد، يتفاعل الجسم بشكل أضعف بشكل واضح. في موقف مرهق مماثل، عند الظهر، يزيد عدد تقلصات القلب بنسبة 35٪، والآن - فقط بنسبة 25٪.

20.00 - ذروة قدرات القيادة. في هذا الوقت، يتفاعل السائقون بسرعة كبيرة وبشكل صحيح. زمن رد الفعل هو الأقصر خلال اليوم وهو 0.095 ثانية. عند الساعة 22.00 يتفاعل الشخص بشكل أبطأ بكثير، وعند الساعة 2.00 يكون هناك رد فعل "لا مكان له"، ومن الساعة 7.00 وقت مقبول لعودة المنعكس.

21.00 - "توقف" للمعدة والأمعاء. الجهاز الهضمي في حالة راحة بالفعل، والمعدة قادرة على إفراز القليل جدًا من الإفرازات الهضمية؛ حوالي منتصف الليل، يتوقف التفريغ بشكل كامل تقريبًا. لذلك، فإن العشاء الكبير "يجلس مثل الحجر في المعدة" ويمكن أن يزعج النوم بشكل خطير (يتذكر كبار السن ذلك، لأن المعدة تضغط على القلب عند الاستلقاء!).

22.00 - الأطفال ينمون أثناء نومهم! تفرز الغدة النخامية لدى الطفل الكثير من هرمونات النمو بعد حوالي ساعة من نومه. تعمل بشكل خاص على نمو غضاريف العظام الأنبوبية، مما يحفز زيادة انقسام الخلايا فيها. تذكروا أيها الآباء - الأطفال ينمون أثناء نومهم!

23.00 - الأفضل أن تكون في السرير. النوم حتى منتصف الليل هو الأكثر صحة. قد يتم الاعتراض علينا أن هذا مخصص لـ "القبرات" ، ومن الأفضل أن تغفو لاحقًا بالنسبة لـ "البوم الليلي" ، لأنه في هذا الوقت يكون لديهم أكثر فترة عمل مثمرة. كل شيء صحيح، ومع ذلك، أظهرت دراسات الثمانينيات والتسعينيات أن الموقف "الطائر" ليس بأي حال من الأحوال فطريًا، ولكنه حالة مكتسبة (العنف الواعي ضد الإيقاع الحيوي الطبيعي)، وفي النصف الأول من الليل يكون النوم صوت عميق، في الثانية - مضطرب، مصحوب بأحلام.

وغني عن القول أنه لا يوجد تنظيم مطلق لحياة جسم الإنسان خلال النهار. لكن نشاط الجسد يترك بصماته ليس فقط على شخصية كل شخص، بل أيضًا على "ترجمات الزمن" سيئة السمعة.