تمارين تساعد على وضع الأعضاء الداخلية السفلية في مكانها الصحيح. الجمباز التبتي للأعضاء الداخلية
إغفال الأعضاء الداخلية - أقل من الطبيعي ، موقع واحد أو أكثر من الأعضاء الداخلية (المعدة ، الكبد ، الأمعاء ، الكلى ، إلخ).
نتيجة لانخفاض ضغط الدم في العضلات المحيطة بتجويف البطن وقاع الحوض ، تتعطل وظيفتها الداعمة: يتم تحريك المعدة والأمعاء وأعضاء الحوض إلى أسفل ، ويتم شد الأربطة التي تحملها.
يهدد المرض في المقام الأول الوهن الضيق والأكتاف الرفيعة مع النسيج الضام القابل للتمدد بشكل مفرط. يمكن أن تغرق دواخلهم مع الإجهاد البدني المستمر والإرهاق المزمن ، عندما تنخفض النغمة العصبية العضلية. تدلي المعدة والكلى والقولون المستعرض وأعضاء الحوض الأكثر شيوعًا.
اعتمادًا على العضو الذي تم حذفه ، يتم الكشف عن بعض سمات الصورة السريرية للمرض. لكن أي شكل من أشكال الإغفال يتميز بشكاوى من الإمساك ، وانخفاض الشهية ، والأداء ، واضطراب النوم.
تظهر الآلام بمرور الوقت ، وتدريجيًا وتزداد حدتها بنهاية يوم العمل ، بينما تكون أضعف في الوضع الأفقي. مع انخفاض قوة العضلات ، يضعف الجهاز الرباطي ، ويضطرب التوازن الناتج عن ضغط الأعضاء الداخلية على بعضها البعض ، ويبرز أسفل البطن.
تلعب الأنسجة الدهنية في تجويف البطن دورًا معينًا في الحفاظ على الوضع الطبيعي للأعضاء. مع فقدان الوزن بشكل كبير ، تنخفض طبقة الأنسجة الدهنية ويسقط الوزن الكامل للأعضاء الداخلية على العضلات.
قد يشير الألم المتقطع والشد في البطن إلى هبوط المعدة والأمعاء.عادة ما تحدث الأحاسيس غير السارة في وضع مستقيم وتهدأ عند الاستلقاء.
عندما يتم خفض الكلى ، يقلق الألم في منطقة أسفل الظهر.
إذا كان مصحوبًا بألم شد في أسفل البطن والعجز ، تظهر نوبات سلس البول عند السعال والعطس والضحك والجهد البدني وتدلي الرحم والمهبل الذي ينتهي أحيانًا بتدليهم.
إذا كان لا يمكن تجنب العملية ...
اليوم ، الحل المعتاد هو الجراحة ، ومع ذلك ، كما تظهر الممارسة ، هناك إمكانية للتكرار ، اعتمادًا على العديد من الأسباب ، ومن المستحيل مراعاة ومنع جميع العوامل. إذا اضطررت ، للأسف ، إلى إجراء عملية جراحية ، فسيظل من الضروري بعد فترة إجراء تمارين لتقوية عضلات قاع الحوض ، لأن الجسم يضعف أكثر من خلال الجراحة ، مما يعني أنه يتطلب عناية مستمرة و تقوية منهجية بحيث لا تكون هناك حاجة لعمليات متكررة. لا تعتمد على ضمادة - فهي لن تؤدي إلا إلى تفاقم المشكلة.
بعد تحسن مؤقت ، يمكن أن يستمر من سنة إلى سنتين ، تبدأ أعراض المرض بالاضطراب بقوة ثلاثية: يزداد الألم ، ويظهر الإمساك والغثيان الذي لا يمكن علاجه. هناك ضعف عام ، وزيادة التعب والتهيج ، والنوم مضطرب. من الصعب جدًا المساعدة بالفعل: العضلات ، التي اعتادت على عدم النشاط تحت الضمادة ، ضمرت تمامًا ولا يمكنها توفير أدنى دعم للأعضاء الهابطة.
من أين تبدأ العلاج؟
غالبًا ما يرتبط إغفال الأعضاء الداخلية بمشاكل العمود الفقري.- لذلك أولا وقبل كل شيء ابدأ به. من الضروري التحقق من حالة العمود الفقري.
ماذا تفعل من الجمباز؟ضخ عضلات الضغط والظهر والعضلات المائلة للبطن والعضلات الوربية. التدريبات الخاصة بذلك مختلفة تمامًا: الالتواء والإمالة للخلف وللأمام من أوضاع مختلفة وفي زوايا مختلفة ، يجب أن يكون العدد الإجمالي للحركات التي يتم إجراؤها يوميًا حوالي 1000.
تمارين خاصة تساعد
يتجنب عدد كبير من الأشخاص جراحة قاع الحوض بنجاح عن طريق الخضوع لعدة جلسات من علاج عضلات البطن. بشكل عام ، تتمثل المهمة في زيادة نغمة عضلات قاع الحوض وجدار البطن ومنطقة أسفل الظهر وتحسين الحالة الوظيفية لأعضاء الجهاز الهضمي على خلفية التقوية العامة للجسم وحالته النفسية والعاطفية.
لتقوية عضلات قاع الحوض والبطن والمنطقة القطنية والحجاب الحاجز ، وزيادة الوظيفة الحركية للجهاز الهضمي ، وتخفيف حدة الجهاز الرباط للأعضاء الداخلية ، وتنشيط عمليات الأكسدة والاختزال في الجسم ، ويتم إجراء تمارين خاصة.
- استلقِ على ظهرك ، على الأريكة مع رفع طرف الرأس بمقدار 10-12 سم ، قم بأداء تمارين التنفس الثابتة (الحجاب الحاجز ، التنفس الكامل). أداء الحركات بشكل إيقاعي ، بوتيرة متوسطة ، السعة ممتلئة ، التنفس إيقاعي.
- الاستلقاء على ظهرك ، والتنفس البطني. تمارين للأطراف السفلية - خالية ومتوترة.
- الكذب على الجانب الأيمن. التنفس الحجابي ، حركات الأطراف. نفس الشيء على الجانب الأيسر.
- وضعية الركبة والرسغ والكوع. تمارين لعضلات الأطراف والجذع.
- مستلقية على بطني. تمارين لتقوية عضلات الظهر (حركات الأطراف السفلية والجزء السفلي من الجسم).
- الاستلقاء على ظهرك ، والتنفس البطني. تمارين لجميع عضلات الأطراف السفلية والجذع (بدون زيادة الضغط في الثلث العلوي من تجويف البطن ، يتم استبعاد الانتقال من وضعية الاستلقاء إلى وضعية الجلوس).
في المرحلة النهائية يتم إجراء تمارين لعضلات الأطراف الصغيرة والمتوسطة وتمارين التنفس.
مستلقية على ظهرك. تمارين التنفس الثابتة (الحجاب الحاجز ، الكامل) والديناميكية التي تشمل الذراعين والساقين. تمارين لعضلات الجذع والأطراف السفلية مع التركيز على عضلات قاع الحوض وجدار البطن وأسفل الظهر والحجاب الحاجز. الوقوف على الكتفين ("البتولا"). تمارين للأطراف السفلية. يجلس على كرسي. تمارين لعضلات الأطراف والجذع. عند المشي بحركات اليد ، قم بأداء تمارين التنفس. يجب أن تكون التمارين بسيطة ، عند إجرائها ، يجب أن تتحرك أعضاء البطن نحو الحجاب الحاجز - وهي حركات للأطراف السفلية والجذع مع ارتفاع في نهايته السفلية.
يجب إجراء التمارين البدنية على مستوى مائل مع رفع طرف القدم بمقدار 10-12 سم ، إذا لم تكن هناك موانع.
أول 6-8 أسابيع - الاستلقاء على ظهرك ، على جانبك ، على بطنك ، واقفًا على أربع.
بدءًا من الأسبوع 6-8 بعد تحقيق نتيجة إيجابية مستقرة (تحسين الحالة الذاتية ، والشهية ، والنوم ، والقدرة على العمل ، وتطبيع البراز) ، يتم إدخال التمارين في المجمع لتطوير الموقف في وضع الوقوف الأولي ، باستثناء الأمام الجذع.
أثناء العلاج ، يُنصح بعدم استخدام أكثر من ثلاث مجموعات فردية من التمارين ، وتغييرها في موعد لا يتجاوز 1-2 أشهر من التدريب.
مدة الفصول خلال الأسبوع الأول هي 15-20 دقيقة مرة واحدة في اليوم ؛ الأسبوع 2-3 - 20-30 دقيقة مرتين في اليوم ؛ في غضون 4-8 أسابيع وما بعدها - 30-40 دقيقة مرتين في اليوم.
عندما يقترب وضع العضو السفلي من الوضع الطبيعي ، تعقد الفصول مرة واحدة في اليوم. أوصي برفع الأشياء عن الأرض ، بعد أن جثثت في السابق ؛ عند النهوض من السرير ، يجب عليك أولاً أن تنقلب على جانبك ، ثم تخفض ساقيك في نفس الوقت وترفع جذعك. لمدة عام واحد ، لا أوصي بالانحناء للأمام ، والقفز ، والقفز ، والركض. لتنشيط الوظيفة الحركية للجهاز الهضمي ، يتم عرض تدليك المنطقة القطنية العجزية ، وتدليك القولون ، والتدليك الذاتي للبطن.
بعض التمارين الأكثر فائدة:
- الجلوس على السجادة ، والحفاظ على ظهرك مستقيمًا ، وثني ذراعيك عند المرفقين ، كما لو كنت تجري. في هذه الحالة ، من الضروري الزفير وسحب المعدة والحوض الصغير (عضلات قاع الحوض). الزفير - "ها-آه-آه-آه-آه-آه". والتحرك فقط بأرجل مستقيمة ، ابدأ في التحرك على الأرداف. أولا إلى الأمام ، ثم العودة.
- التمرين التالي مرتبط بعمل مضاد للجاذبية. استلق على ظهرك ، ضع يديك خلف رأسك ، اثن رجليك عند الركبتين وانحن على قدميك (ساقيك متباعدتان قليلاً). عند العد "واحد" ، ارفع الحوض لأعلى ، ارسم بطنك "ha-ah-ah-ah" ، والمس ركبتيك. لذلك: استنشق - افرد ركبتيك ، وزفر - اجمع ركبتيك معًا. قم بإجراء هذا الاستنشاق والزفير ثلاث مرات على الأقل. الآن أخفض نفسك مرة أخرى إلى وضع البداية. استرح وكرر مرة أخرى.
- تمرين آخر مأخوذ من اليوجا. تخيل أنك تقف (أو تجلس على كرسي) تنحني للأمام ويديك على ركبتيك. خذ نفسًا عميقًا ، ثم ازفر برأسك مائل ، بعد الزفير ، احبس أنفاسك. حاول القيام بعدة حركات تنفس بصدر ممتلئ ، ولكن بدون هواء ، مع حبس أنفاسك ، مع إرخاء عضلات البطن. يجب أن يكون هناك تراجع نشط لأعضاء البطن في الصدر ، ويبدو أن المعدة تلتصق بالعمود الفقري. مع توسع الصدر ، يجب أن يسحب الضغط السلبي أعضاء البطن إلى الداخل. لحبس النفس (بعد الزفير) ، تحتاج إلى القيام بالعديد من الحركات التنفسية المفترضة. في كل مرة ترتفع وتنخفض أعضاء البطن (5-10 مرات). إذا كان هناك شيء يؤلمك ، لا تقم بهذا التمرين ، انتظر حتى يمر ، يجب أن يتم ذلك على معدة فارغة ، ويفضل في الصباح على معدة فارغة أو بعد 3-4 ساعات من تناول الطعام. إجمالاً ، يجب القيام بمثل هذه "التقلصات" 30-40 مرة لحبس النفس عدة مرات ، ولكن الوصول إلى هذا المقدار تدريجيًا ، في انتظار زوال كل الألم في البطن.
شد أعضاء الحوض
عندما تسحب في معدتك ، ربما لاحظت أن أسفل البطن لا يتم سحبها ، ولا تشارك في الجمباز. ولكن سيكون من الجيد التخلص من تكيسات المبيض ، والأورام الليفية الرحمية ، وانتباذ بطانة الرحم ، والتهاب البروستات ، وأورام البروستاتا ، والتدلي والهبوط ، وسلس البول ، والبواسير وغيرها من المشاكل.
إلى التمرين السابق ، تحتاج إلى إجراء إضافة مهمة - سحب الجزء العلوي من أعضاء الحوض بحيث تقع في منطقة تأثير الضغط السلبي الناتج عن الصدر. يتم ذلك من خلال تقلص قوي لعضلات الحوض. نكرر عدة مرات. من الآن فصاعدًا وإلى الأبد ، نقوم بهذين التمرينين في مجمع.
يمكن أن يكون لديك تأثير محدد على أعضاء الحوض من خلال التمرين التالي:يستنشق بعمق مع إمالة الرأس للأمام ، والزفير ، وحبس النفس ، والسحب في المعدة بمساعدة الصدر وتركه في هذا الوضع ، عدة مرات ينقبض بقوة ويسترخي فقط عضلات الحوض الصغير ، ويرفع ويخفض الأعضاء . كرر عدة مرات. من المهم مراقبة التنفس وعضلات البطن. هذا يساهم في استعادة ورفع أعضاء الحوض.
تمارين التنفس الخاصة مفيدة.يجب إجراؤها قبل النوم في وضعية الانبطاح. خذ نفسًا عميقًا ثم استنشق الهواء قدر الإمكان. كرر مرة أخرى. هذا التمرين "يخزن" الأعضاء في مكانها ، ويقوي أيضًا عضلات البطن ويجعل الخصر أكثر رشاقة. نتيجة لذلك ، فإن استخدام مثل هذه الأساليب في الطب التقليدي يسمح لك بتطبيع توازن المشد العضلي الذي يحمل العضو الداخلي ، وتطبيع موقع العضو ، وكذلك تقويم الموقف الخاص بك ، والتخلص من آلام الحوض ، والزائدة الوزن ، آلام الظهر ، الشعور بالصحة ، أقوى ، الشباب.
ما الذي يسبب التهاب المعدة
الآن سوف أسهب بشكل أكثر تحديدًا في مشاكل هبوط المعدة والأمعاء - تدلي المعدة. السبب الرئيسي لداء المعدة المكتسب هو ضعف حاد في نبرة عضلات جدار البطن. يمكن أن يحدث هذا بسبب فقدان الوزن السريع ، بعد إزالة ورم كبير أو سائل من تجويف البطن ، وكذلك عند النساء بعد الولادة الطويلة أو السريعة.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن النساء معرضات لخطر الإصابة بتدلي المعدة عند رفع الأكياس الثقيلة ، والرجال معرضون للخطر أثناء رفع الأثقال والقفز. يؤدي رفع الأثقال إلى شد الأربطة التي تثبت المعدة ، وإضعاف نغمة الجدار العضلي للمعدة. نتيجة لذلك ، تنزاح المعدة عن وضعها الطبيعي.
هناك ثلاث درجات من داء المعدة: أولية ، معتدلة وقوية - مع إزاحة واضحة للمعدة لأسفل.
تغيير الوضع الصحيح للمعدة يعيق وظيفتها الهضمية ويضعف التمعج وحركة الطعام في الأمعاء. في الوقت نفسه ، تتأثر حالة الصمامات التي تفصل تجويف المعدة عن المريء عن الاثني عشر. بسبب الإغلاق غير الكامل للصمامات ، يدخل الهواء إلى المعدة عبر المريء ، مما يؤدي إلى التجشؤ ، ويتم طرح العصارة الصفراوية من الاثني عشر. تسبب الصفراء حرقة في المعدة ، كما أنها تتسبب في تآكل الغشاء المخاطي في المعدة وتسبب التهاب المعدة التآكلي وقرحة المعدة.
يمكن أن يشير عدد من الأعراض إلى هبوط المعدة.بادئ ذي بدء ، إنه تجشؤ ، حرقة ، ثقل في المعدة. يتسبب انتهاك التمعج في المعدة في حدوث انتفاخ وهدير في البطن ، مما يؤدي إلى الشعور بالامتلاء حتى عند تناول كمية صغيرة من الطعام. بسبب بطء هضم الطعام ، تظهر رائحة الفم الكريهة ، وتحدث اضطرابات في البراز - إما إمساك طويل الأمد ، أو براز رخو على شكل إسهال.
قد يكون التهاب المعدة مصحوبًا بتغيرات في الشهية - يظهر نفور من الطعام أو ، على العكس من ذلك ، تتطور "شهية الذئب" على خلفية فقدان الوزن والنحافة غير الصحية. زيادة التبول. مع تفاقم الأعراض في البطن ، يظهر ألم شديد ، قد ترتفع درجة الحرارة. يحدث داء المعدة في بعض الأحيان بعد فقدان الوزن الشديد ، أو إزالة الأورام الكبيرة في تجويف البطن ، أو بعد الولادة ، خاصة عند النساء اللواتي أنجبن كثيرًا.
تجويع البروتين لفترات طويلة ، يمكن أن يؤدي نقص الفيتامينات إلى هبوط المعدة. عادة ما يكون المرض الخفيف بدون أعراض. ولكن بعد تناول الطعام ، وخاصة بكثرة ، هناك شعور بالثقل والامتلاء والشعور بالاكتظاظ في المنطقة الشرسوفية. إنه يتعلق بالدهون. تختفي كتل الخبث بين أعضاء البطن بسرعة كبيرة ، ونتيجة لذلك ، قد يظهر بالفعل هبوط في المعدة. خلال هذه الفترة ، تحتاج إلى تناول المزيد من السلطات من الطماطم والخيار والملفوف الأحمر والموز والفول السوداني والعسل والتوت والكرز.
كيفية رفع المعدة
يتم تنفيذ دروس الاستلقاء على الأريكة بأرجل مرتفعة. في هذا الموقف ، تعود المعدة إلى مكانها "الصحيح". قم بأداء التمارين بوتيرة هادئة ، دون هزات وحركات مفاجئة.
لا تبدأ التمارين العلاجية: في المراحل المتأخرة ومع بعض الأمراض المصاحبة ، يتم بطلان ذلك بشكل قاطع.
وضع البداية - الاستلقاء على ظهرك والذراعين على طول الجسم.
- 1. ارفع رجليك المستقيمة بالتناوب دون حبس أنفاسك (4-5 مرات لكل منهما).
- 2. ثني ركبتيك. ارفع الحوض ، متكئًا على القدمين ، والمرفقين ، ومؤخرة الرأس ، وتشكيل "نصف جسر" (4-5 مرات).
- 3. استنشق ، اثني ساقك عند الركبة ، وأثناء الزفير ، اسحب يديك إلى معدتك (4-5 مرات لكل منهما).
- 4. ارفع كلا الساقين أثناء الاستنشاق ، وأنزلهما أثناء الزفير (4-5 مرات).
- 5. تقليد ركوب الدراجات (4-5 مرات).
- 6. ارفع وأنزل ذراعيك (6-8 مرات). التنفس اعتباطي.
- 7. استنشق ، أثناء الزفير ، أدر ركبتيك نحوك وإلى اليمين ، عد إلى و. ن ثم كرر الشيء نفسه ، ولكن مع الدوران إلى اليسار (4-5 مرات في كل اتجاه).
- 8. استنشق ، أثناء الزفير ، اسحب كلا الساقين إلى معدتك بيديك (4-8 مرات).
ستساعد الأمعاء… كرة من خيط الصوف
بشكل أكثر تحديدًا ، حول التهاب القولون - هبوط الأمعاء الغليظة. كقاعدة عامة ، تشارك الأعضاء الأخرى الأساسية أيضًا في العملية المرضية عندما تنهار المعدة. تضغط المعدة المتدلية على الأمعاء الدقيقة والغليظة. يشعر المرضى الذين يعانون من تدلي الأمعاء الغليظة بالقلق من الألم في أسفل البطن والانتفاخ والإمساك المستمر لفترات طويلة.
لعلاج واستعادة الوضع الصحيح للأعضاء ، بالإضافة إلى الأدوية العشبية ، أنصح بالعلاج بالإبر والوخز بالإبر.
تأكد من اتباع النظام الغذائي.يجب أن يكون الطعام خفيفًا ولكنه مرضٍ ، بعد كل وجبة يجب أن تستلقي لفترة. يوصى بوجبات كسور - 5-6 مرات في اليوم في أجزاء صغيرة.
يجب أن يكون النشاط البدني أثناء العلاج محدودًا.
عند تدلي الأمعاء ، هناك طريقة قديمة:خذ كرة من الخيوط الصوفية ، قطرها 20 سم. استلق على بطنك ، ضع كرة في منطقة السرة ولفها تحت وزنك حول السرة لمدة 5-10 دقائق. تدريجيًا ، تستقر الأمعاء في مكانها.
هناك أيضًا طريقة لتدليك البطن ، عندما يتم رفع الأعضاء الداخلية باليدين مع استمرار سحبها بجرار كبيرة.
طريقة قديمة أخرى:يجب تلطيخ المعدة بالزيت النباتي ، ووضع 2 بطاطس مقطعة إلى نصفين حول السرة ، وإلصاق أعواد الثقاب بها ، 5-6 لكل منهما ، وإشعال النار في هذه أعواد الثقاب. بعد ذلك ، خذ وعاء لتر ذو فم واسع وضعه بحيث تكون أعواد الثقاب بالداخل. سوف تحرق أعواد الثقاب الأكسجين ، وسيتم سحب معظم المعدة إلى الجرة. يمكنك تحريك هذا البرطمان في اتجاه عقارب الساعة ، حيث ينتقل بسهولة عبر الزيت. وبالتالي ، لا تصبح المعدة والأمعاء فحسب ، بل الأعضاء التناسلية أيضًا في مكانها.
ح العديد من النصائح لمنع المعارضة الداخلية:
- تعلم ألا تكون عصبيًا ، وتعلم الاسترخاء ؛
- يقودون أسلوب حياة وفقًا لدستورهم الطبيعي ؛
- تناول الطعام وفقًا للدستور الطبيعي: إما الحفاظ على "نار" الجهاز الهضمي ، أو على العكس من ذلك ، تهدئته ؛
- القضاء بشكل دوري على ركود الطاقة والدم في الجسم بمساعدة التمارين البدنية البسيطة والتدليك والوخز بالإبر والحجامة وغيرها من الإجراءات ، وتجنب رفع الأثقال.
تذكر أيضًا أن الحركة هي الحياة ، ما عليك سوى تعلم كيفية استخدامها بشكل صحيح!
اليوغا هي نظام قديم للشفاء ومعرفة الذات. تعتمد العديد من الأساليب الحديثة للتطوير والتحسين على معرفة اليوجا. في هذا المقال ، أريد أن أقدم تمارين فعالة ، يضمن تنفيذها بانتظام العمل المنسق للكائن الحي بأكمله ، ومع الممارسة المستمرة ، تحل محل تمارين عضلات البطن ، وكثير منها يمثل عبئًا قويًا على العمود الفقري.
shutr.bzتتم هذه التمارين على معدة فارغة ، لذا فإن الصباح هو أفضل وقت لممارستها ، ولكن يمكنك اختيار وقت آخر بشرط أن تكون المعدة فارغة. هذه هي ما يسمى بالأقفال الداخلية - في اليوغا يطلق عليها اسم bandhas (في الترجمة تعني "إمساك" ، "كبح" ، "ربط"). على المستوى البدني ، هناك تدليك ناعم ونغمة وتطهير للأعضاء الداخلية ، ويتم التخلص من العمليات الراكدة للدم والليمفاوية ، مما يحسن الصحة العامة للجسم. على مستوى الطاقة ، تسمح لك أجهزة باندها بتجميع الطاقة وإعادة توجيهها بوعي داخل الجسم. هناك أربعة أقفال إجمالاً: ثلاثة منها غير مرتبطة بالتنفس وليس لها موانع عملياً. التمرين الخامس هو نفس الأقفال ، فقط في الديناميكيات.
قفل الجذر (مولا باندا)
لأداء هذا التمرين ، تحتاج إلى الضغط بقوة على منطقة الحوض والعجان والشرج ، كما لو كنت تؤخر التبول. لا تتوتر البطن والأرداف ، فقط العضلات الداخلية. أسهل خيار لإنشاء الجهد اللازم هو في المرحاض ، وتأخير عملية التبول مؤقتًا ، وستفهم على الفور العضلات المتضمنة في العمل (لا تحتاج إلى القيام بذلك بانتظام ، فقط في شكل اختبار ). يحسن Mula bandha الدورة الدموية في منطقة الحوض ، ويمنع التدلي وسلس البول والركود (وهو أمر مهم بشكل خاص في عصرنا الذي نعيش فيه أسلوب حياة مستقر للكثيرين).
shutr.bz هناك وضعان لتنفيذ قفل الجذر:
- متحرك.نضغط هذه العضلات بقوة ، ثم نطلق سراحها تمامًا ، ولكن دون إجهاد. يمكنك أن تتخيل أنك ترفع المصعد إلى الطابق الأخير ، ثم تخفضه إلى الطابق الأول.
- ثابتة.يتم ضغط العضلات والحفاظ عليها في حالة جيدة لفترة زمنية معينة. أوصي ليس فقط في الصباح ، ولكن أيضًا خلال اليوم لممارسة كلا الخيارين: على سبيل المثال ، عشر مرات - ديناميكيات (مضغوطة وإفراج عنها) وعشرة حسابات - ثابتة (تم سحبها وتعليقها).
يعتمد عدد الأساليب على التحفيز ، على الأقل خمس مرات في اليوم ، وتذكر هذا التمرين وقم بأدائه في أي وضع من الجسم - الكذب ، والجلوس ، والوقوف. خيار رائع هو القيام بذلك في النقل ، في الطابور ، بدلاً من الشعور بالملل والانزعاج. وتجدر الإشارة إلى أن عضلات قاع الحوض يمكن أن تضعف بعد الحمل وبعض الأمراض وبعض الحالات الفسيولوجية. في هذه الحالة ينصح بالتمرين مستلقياً وبمرور الوقت ستشعر بقوة هذه العضلات.
بالإضافة إلى التأثير الفسيولوجي لمولا باندا ، فهو يزيد من مستويات الطاقة ويعزز الجاذبية.
قفل العنق (جالاندارا باندا)
من الضروري سحب الذقن إلى عظام الترقوة ، وتمديد الجزء العلوي من الرأس لأعلى. هذا يستقر الضغط داخل الجمجمة. يجب إجراء هذا التمرين أيضًا إذا كان الرأس يدور. على المستوى النشط ، يساعد هذا القفل في التغلب على التوتر والقلق.
قفل اللسان (نبهو باندا)
اضغط على طرف اللسان مقابل الحنك العلوي خلف الأسنان مباشرة. هذا يسمح لك بمنع تبديد الطاقة والعمل باهتمام. تدرب على هذا القفل كثيرًا طوال اليوم. خاصة إذا كنت تشعر أنه يمكنك قول الكثير.
قفل البطن (أوديانا باندا)
هذا هو القفل الرابع ، الذي له موانع - الحمل ، والأيام الحرجة ، والأمراض الحادة لأعضاء البطن - ويتم إجراؤه أثناء حبس النفس بعد الزفير مع بقية الباندها.
shutr.bz تقنية.نخرج الزفير تمامًا ، ونحبس أنفاسنا ، وبدون توتر في عضلات البطن ، نسحب المعدة تحت الأضلاع ، وتبين أنها مقعرة للداخل ، مثل الصفيحة العميقة. في نفس الوقت ، تتوسع الأضلاع ، يرتفع الحجاب الحاجز ، كما هو الحال أثناء الاستنشاق ، ولكن لا يدخل الهواء ، وبسبب الفراغ في تجويف البطن ، يتم سحب البطن إلى أعلى وإلى الخلف. بالتزامن مع تراجع البطن ، نضغط على عضلات قاع الحوض ، ونضغط الذقن على عظام الترقوة ونمسك طرف اللسان في الحنك العلوي. عندما تريد أن تستنشق (حبس النفس مريح) ، اترك المعدة أولاً برفق ، ثم الذقن ، وحافظ على قفل الجذر في حالة جيدة طوال الشهيق بأكمله.
في هذا التمرين ، يوجد تدليك قوي وتطهير للأعضاء الداخلية ، مع الممارسة المنتظمة ، وهذا يساهم في إنقاص الوزن وتقوية عضلات البطن.
خيارات وضع الجسم:
- الاستلقاء على ظهرك (خاصةً إذا كانت عضلات قاع الحوض لا تزال ضعيفة ولا يمكنك الاحتفاظ بها في حالة جيدة أثناء حبس أنفاسك وأثناء الشهيق) ؛
- على الركبتين
- الجلوس (هذا هو الخيار الأصعب ، يجب أن تنتقل إليه بعد أن تتقن انكماش البطن) ؛
- الوقوف ، ثني الساقين ، واليدين مسترخية على الوركين.
shutr.bz تقنية.نخرج الزفير ونحبس أنفاسنا ونشد عضلات قاع الحوض والمعدة تحت الأضلاع ونضغط على الذقن على عظام الترقوة ونبقي طرف اللسان في السماء العلوية خلف الأسنان. عندما تريد أن تستنشق ، اترك المعدة والذقن وحافظ على قاع الحوض في حالة جيدة.
الأوقات:
وبالتالي ، فإن طقوس الصباح الأولى هي الأقفال الداخلية.
موجة البطن (agnisara-dhauti)
في الواقع ، هذه هي نفس الأقفال ، ولكن يتم إجراء عملية البطن بشكل ديناميكي - أثناء حبس النفس ، نقوم بسحب المعدة وإطلاقها دون توتر في عضلات البطن. هذا يخلق تدليكًا أقوى للأعضاء الداخلية. موانع الاستعمال هي نفسها - الحمل ، والأيام الحرجة ، والأمراض الحادة في تجويف البطن.
تقنية.نخرج الزفير تمامًا ، ونحبس أنفاسنا ، ونشدد عضلات قاع الحوض ، ونضغط الذقن على عظام الترقوة ، وطرف اللسان في الحنك العلوي ، ونسحب المعدة ونفرج عنها عدة مرات بشكل مريح. عندما تريد أن تستنشق ، نصلح آخر تراجع لثانية ونطلق المعدة ، ونرفع الذقن ، ويبقى قفل الجذر في حالة جيدة أثناء الاستنشاق. وضع الجسم مشابه - الاستلقاء ، خاصة إذا كانت عضلات قاع الحوض ضعيفة ، على أربع ، جالسًا (فقط إذا كانت التمارين متقنة) ، واقفًا مع دعم على الوركين.
الأوقات:حتى 30 - بجسم هش ، 100 أو أكثر - طبيعي وكثيف.
لفهم هذه التقنيات بشكل أفضل ، شاهد هذا الفيديو:
هناك ممارسة أخرى قوية ، والتي تسمى في اليوغا nauli. يجدر البدء فقط إذا كانت باندها وموجة البطن متقنة. سأكتب بالتأكيد عن هذا التمرين في مقال منفصل. في غضون ذلك ، مارس طقوسك الصحية الصباحية وكن سعيدًا!
مقدمة
يمكن للحركة أن تحل محل الأدوية المختلفة ، ولكن لا يمكن لأي دواء أن يحل محل الحركة.
كليمان تيسو
"الحياة في حالة حركة" - إذا كان الناس يتذكرون في كثير من الأحيان هذه الحكمة المعروفة ، فإنهم سيكونون أقل مرضًا. ولكن ، للأسف ، فإن الحقائق الحديثة تجعل الشخص غالبًا ما يحرم نفسه من هذا المصدر الرئيسي للصحة. وإذا دخل مرض ما في حياته ، فإنه يحمي نفسه تمامًا من جميع أنواع الضغوط ، ويقلل العلاج إلى تناول الأدوية فقط. وفي الوقت نفسه ، حتى في العصور القديمة ، كانت الحركة تستخدم على نطاق واسع ليس فقط للوقاية ، ولكن أيضًا لعلاج الأمراض المختلفة.
في الصين القديمة ، على سبيل المثال ، تم ذكر الجمباز للعلاج لأول مرة في كتاب "كونغ فو" ، الذي تم تجميعه قبل ألفي عام ونصف من عصرنا. في مدارس الجمباز الطبية في الصين القديمة ، تم استخدام تمارين خاصة ليس فقط لعلاج العمود الفقري والكسور والاضطرابات المختلفة ، ولكن أيضًا لأمراض القلب والرئتين. كما قال الطبيب الصيني القديم الشهير هوا تو (القرن الثاني الميلادي) ، "يحتاج الجسم إلى ممارسة الرياضة ، ولكن ليس لدرجة الإرهاق ، لأن التمارين مصممة للقضاء على الروح السيئة من الجسم ، وتعزيز الدورة الدموية والوقاية من الأمراض. . "
في اليونان القديمة ، تعود المعلومات الأولى حول الجمباز الطبي إلى القرن الخامس قبل الميلاد. قبل الميلاد ه. وربطهم بطبيب يدعى هيروديكوس. وفقًا لأفلاطون ، عانى هيروديكوس من بعض الأمراض المستعصية (ربما السل) ، ولكن بفضل تمارين الشفاء التي كان يمارسها بانتظام ، عاش ما يقرب من مائة عام. قام جيروديك بتدريس الجمباز العلاجي للعديد من طلابه ومرضاه.
كما استخدم أول طبيب رياضي وأتباع أبقراط المعروفين لدينا ، كلاوديوس جالينوس (129 - 201 م) ، الجمباز المطوّر خصيصًا في علاج المصارعين. كتب: "بالآلاف والآلاف من المرات استعدت صحة مرضاي من خلال ممارسة الرياضة".
تم استخدام الجمباز لإعادة التأهيل للمرضى المصابين بأمراض خطيرة على نطاق واسع بواسطة كليمنت تيسو (1747-1826) ، وهو جراح عسكري في جيش نابليون. تُرجم عمله "الجمباز الطبي أو الجراحي" إلى جميع اللغات الأوروبية ، وأصبح القول المأثور الخاص به - "يمكن للحركة أن تحل محل الأدوية المختلفة ، ولكن لا يوجد دواء يمكن أن يحل محل الحركة" - أصبح شعار تمارين العلاج الطبيعي.
جادل مبتكر نظام العلاج الطبيعي ، السويدي بير هاينريش لينج (1776-1839) ، بأن العديد من الظواهر المؤلمة في جسم الإنسان يمكن القضاء عليها عن طريق التمرين المنتظم للعضلات.
في روسيا ، بدأ علم الاستخدام العلاجي للتمارين البدنية في التطور في النصف الثاني من القرن الثامن عشر ، عندما افتتحت جامعة موسكو (1755) وعلى أساسها كلية الطب ، لكنها انتشرت بشكل خاص في عشرينيات القرن الماضي. القرن الماضي ، خلال ذروة العلاج بالمياه المعدنية.
اليوم ، يتم استخدام التمارين العلاجية ، التي تعتمد على استخدام الوظيفة البيولوجية الرئيسية للجسم - الحركة ، بشكل متزايد في علاج الأمراض المختلفة. لا يمكن للتمارين المصممة خصيصًا (على أساس تشخيص الطبيب) تحسين أداء العضو المصاب فحسب ، بل إنها تقضي أيضًا على الاضطرابات الموجودة فيه.
على سبيل المثال ، مجموعة من التمارين للقلب تقوي عضلة القلب وتهيئها لزيادة النشاط البدني تدريجيًا ، وتعيد الدورة الدموية الطبيعية وتحسن التمثيل الغذائي.
في حالة الإصابة بأمراض الجهاز التنفسي ، تساعد الجمباز في القضاء على فشل الجهاز التنفسي أو الحد منه ، وتنمية حركة الصدر وزيادة القدرة الحيوية للرئتين.
تعتبر الجمباز العلاجي وسيلة جيدة للوقاية من أمراض الجهاز الهضمي وعلاجها. تساعد التمارين التي يتم إجراؤها بشكل صحيح على استعادة وظائف المعدة والأمعاء وتقوية عضلات الجدار الأمامي للبطن وتحسين الدورة الدموية في الأعضاء الداخلية.
ولكن ، مثل أي علاج آخر ، تتطلب الجمباز استشارة الطبيب - يجب أن يحدد مستوى الحمل ، مع مراعاة طبيعة المرض والحالة العامة للمريض.
للتمارين العلاجية أيضًا موانع: لا يمكنك القيام بها أثناء أو بعد الأمراض الفيروسية الحادة ، مع علم الأورام وبعض الأمراض العقلية ؛ بالإضافة إلى ذلك ، كل مرض له حدوده الخاصة.
إذا تم تلقي "الضوء الأخضر" للقيام بالتمارين العلاجية ، فيمكنك المتابعة بأمان إلى تطويرها. من الضروري فقط التعامل مع هذا الأمر بمسؤولية ووعي كافٍ: فقط التنفيذ المنهجي للتمارين الخاصة ، جنبًا إلى جنب مع الموقف المتفائل ، يمكن أن يعطي تأثيرًا إيجابيًا قويًا.
نظام القلب والأوعية الدموية
تلعب التمارين البدنية دورًا مهمًا في علاج أمراض القلب والأوعية الدموية والوقاية منها.
نتيجة للتمارين العلاجية ، يتم تقوية عضلة القلب ، وزيادة انقباضها ، وزيادة الدورة الدموية ، بما في ذلك المحيطية. يساهم تدفق الدم الجيد بدوره في التدليك الميكانيكي لجدران الأوعية الدموية ، مما يجعلها أكثر مرونة. في الدم ، ينخفض مستوى الكوليسترول ، وبالتالي خطر تكوين جلطات دموية داخل الأوعية - جلطات دموية. كل هذا يمنع تطور تغيرات تصلب الشرايين في الجسم - السبب الرئيسي لأمراض القلب.
تعتمد شدة التدريب على حالة المريض ، لذلك ، قبل بدء الدراسة ، يجب عليك استشارة طبيبك بالتأكيد! هذا ينطبق بشكل خاص على كبار السن والمصابين بالوهن والذين أصيبوا مؤخرًا باحتشاء عضلة القلب.
عند تنفيذ المجمعات الطبية ، هناك قواعد أخرى لا ينبغي إهمالها:
حتى مع الصحة الجيدة ، لا يمكنك زيادة النشاط البدني بشكل حاد وسريع.
يجب أن تبدأ الفصول الدراسية في موعد لا يتجاوز 1.5 - 2 ساعة بعد الوجبة.
يجب التوقف عن الدراسة على الفور إذا كان هناك إحساس غير سارة أثناءها أو بعد ذلك في منطقة القلب ، والدوخة ، وضيق في التنفس ، والخفقان. إذا لم يختفي الألم من تلقاء نفسه ، فأنت بحاجة إلى تناول صالحول أو نتروجليسرين وتأكد من طلب نصيحة الطبيب!
لا يُنصح كبار السن الذين يعانون من تصلب الشرايين المصحوب بداء عظمي غضروفي عنق الرحم بالانحناء "أسفل القلب" لتجنب اندفاع الدم إلى الرأس ، والحركات الدورانية للرأس والجذع ذات السعة الكبيرة ، وتمارين القوة مع الإجهاد (تدفق الدم من الدماغ هو صعبة) ، تمارين تؤدي إلى اهتزاز الجسم (تقليد شق الخشب ، الملاكمة).
من المهم جدًا مراقبة حالة النبض أثناء المجهود البدني.
يُعتقد أن للتربية البدنية تأثير إيجابي على الجسم عندما يتسارع النبض في نهاية الحصص بمقدار 20-35 نبضة ، ولا يتجاوز 120 نبضة في الدقيقة ، وبعد 3-5 دقائق من الراحة يعود إلى حالته الأصلية. تكرار.
الحركات العلاجية بعد احتشاء عضلة القلب
تتمثل المهمة الرئيسية لإعادة تأهيل المرضى بعد احتشاء عضلة القلب في استعادة نظام القلب والأوعية الدموية ، وتحسين القدرة على تحمل التمارين ، وخفض مستويات الكوليسترول في الدم ، وخفض ضغط الدم ، وزيادة المقاومة النفسية للإجهاد.
جزء من نظام العلاج التأهيلي هو تمارين العلاج الطبيعي مع زيادة تدريجية وخاضعة للرقابة الصارمة في شدة التمارين البدنية.
يجب أداء جميع التمارين بسلاسة وإيقاع بالتناوب مع تمارين التنفس. الهدف من التدريب البدني هو زيادة عدد ضربات القلب تدريجياً إلى 100-120 في الدقيقة.
يجب أن نتذكر أنه خلال فترة إعادة التأهيل بعد احتشاء عضلة القلبلذلك يتم تعيين نمط النشاط البدني الخاص به لكل مريض يجب أن يوافق الطبيب على جميع الأنشطة البدنية الإضافية.
مجمع 1
التمرين 1
الوضعية الأولية
ارفع ذراعيك مع رفع راحة يدك وتمدد - استنشق. أنزل يديك لأسفل ، واصفًا دائرة معهم - زفر.
العودة إلى وضع البداية. كرر التمرين 4-6 مرات.
تمرين 2
الوضعية الأولية- الوقوف ، اليدين على الحزام ، الساقين متباعدتان.
استدر إلى اليسار ، وانشر ذراعيك على الجانبين - استنشق. العودة إلى وضع البداية - الزفير. افعل الشي ذاته على الجانب الآخر. كرر 4-5 مرات.
التمرين 3
الوضعية الأولية- الوقوف والذراعين على طول الجسم والقدمين متباعدتين بعرض الكتفين.
خذ نفس. القرفصاء ، مع الحفاظ على كعبك على الأرض ، والانحناء للأمام قليلاً ورفع يديك للخلف - الزفير. العودة إلى وضع البداية - استنشق. كرر 4-6 مرات.
التمرين 4
الوضعية الأولية- نفس.
خذ نفس. اجلس مع وضع يديك على وركيك ، ثم قم بالزفير. العودة إلى وضع البداية - استنشق. كرر 3-4 مرات.
التمرين 5
الوضعية الأولية
انحن إلى اليسار وارفع يدك اليمنى لأعلى - استنشق (الشكل 1). العودة إلى وضع البداية - الزفير. افعل الشي ذاته على الجانب الآخر. كرر 3-4 مرات.
تمرين 6
الوضعية الأولية- الجلوس ، متكئًا على ظهره مسترخيًا على ظهر كرسي وأمسك المقعد بيديه ورجليه ممدودتين.
انحنى ، وأخذ رأسك للخلف - استنشق. العودة إلى وضع البداية - الزفير. كرر 4-6 مرات.
تمرين 7
الوضعية الأولية- نفس.
ارفع رجلك اليسرى إلى وضع أفقي (الشكل 2) ، قم بخفضها. افعل نفس الشيء بقدمك اليمنى. التنفس حتى. كرر 3-4 مرات.
تمرين 8
الوضعية الأولية- يجلس ، متكئًا على كرسي ، ويرفع ذراعيه ، ممدودًا رجليه.
خذ نفس. اثنِ ساقك اليسرى ، واشبكي أسفل ساقك بيديك ، والمس صدرك بركبتك ، وأمِل رأسك للأمام - ازفر. العودة إلى وضع البداية - استنشق. قم بنفس الحركات عن طريق ثني الساق اليمنى. كرر 3-4 مرات.
التمرين 9
الوضعية الأولية- الوقوف والذراعين على طول الجسم والقدمين متباعدتين بعرض الكتفين.
مد يدك اليسرى للأمام وأرجح قدمك للخلف وللأمام (الشكل 3). العودة إلى وضع البداية. كرر 3-4 مرات مع كل رجل دون حبس أنفاسك.
تمرين 10
الوضعية الأولية- نفس.
مد يدك اليسرى للأمام. خذ خطوة للأمام بقدمك اليمنى ومد ذراعك الأيمن في نفس الاتجاه. ضع يديك على كتفيك (يداك مشدودتان بقبضتيهما). العودة إلى وضع البداية. اتبع نفس الحركات ، بدءًا من اليد اليمنى وخطوة بالقدم اليسرى. كرر 3-4 مرات.
تمرين 11
امشِ في المكان لمدة 15-20 ثانية.
مجمع 2
(حسب طريقة البروفيسور إن جي بروباستين)
التمرين 1
الوضعية الأولية- مستلقية على ظهرك في السرير.
ارفع يديك ، وشد ظهر السرير. اسحب نفسك للأعلى ، وحرك رأسك للخلف (تعمق في الوسادة) ، وافرد ساقيك ، واسحب جواربك. كرر 5-6 مرات.
تمرين 2
الوضعية الأولية- الجلوس في السرير.
اسحب ذراعيك للخلف ، ارفع رأسك ، بينما تحاول فرد ظهرك قدر الإمكان وضم لوحي كتفك معًا. كرر 5-6 مرات.
التمرين 3
الوضعية الأولية- الوقوف والذراعين على طول الجسم والقدمين متباعدتين بعرض الكتفين.
ارفع يديك لأعلى (عبر الجوانب أو متشابكًا في "قفل" أمامك) ، ارفع أصابع قدميك ، واسحب نفسك لأعلى (الشكل 4). العودة إلى وضع البداية. كرر 4-5 مرات.
التمرين 4
الوضعية الأولية- الوقوف ، يد واحدة في الأعلى والأخرى في الأسفل (الشكل 5).
قم بتغيير وضع يديك لكل عدد. كرر 8-10 مرات.
التمرين 5
الوضعية الأولية- الوقوف ، اليدين على الحزام (يمكنك الإمساك بظهر الكرسي بيد واحدة) ، والقدمين بعرض القدمين.
قم بأداء تمرينات بساقيك للخلف وللأمام. كرر 4-5 مرات مع كل رجل.
تمرين 6
الوضعية الأولية- الوقوف واليدان على الحزام والقدمان متباعدتان بعرض الكتفين.
إمالة للأمام (الشكل 6) - الزفير ، العودة إلى وضع البداية - الشهيق. كرر 8-10 مرات.
تمرين 7
الوضعية الأولية- الوقوف والذراعين على طول الجسم والقدمين متباعدتين بعرض الكتفين.
عند العد من 1-2 ، ارفع ذراعيك لأعلى ، مع العد 3 ، قم بخفضهما بأقواس لأسفل للخلف ، مع ثني الساقين قليلاً. حوالي 4-5 ، استمر في تحريك ذراعيك للخلف ، قم بإمالة جذعك للأمام ، قم بتصويب ساقيك. حوالي الساعة 6 ، حرك يديك للأمام ، وثني ساقيك قليلاً ، وقم بتصويب جذعك (وضع نصف القرفصاء). لمدة 7-8 ، ارفع ذراعيك في أقواس للأعلى ، وقم بتصويب ساقيك ، ثم اسحب ، ارفع أصابع قدميك ، ثم عد إلى وضع البداية. كرر 5-6 مرات.
تمرين 8
الوضعية الأولية- الوقوف ، والذراعين مستقيمين أمام الصدر ، والقدمين متباعدتين.
لكل عدد ، قم بأداء حركات متشنجة بأكواع مستقيمة أو منحنية (ممكن مع نصف دورة متزامنة للجسم). كرر 8-10 مرات.
التمرين 9
الوضعية الأولية -يقف ، اليدين خلف الرأس ، والقدمين معا. عند العد 1 ، انحن إلى اليسار ، واضغط في نفس الوقت مع قدمك اليسرى في نفس الاتجاه (يمكنك في نفس الوقت مد ذراعيك لأعلى) (الشكل 7) ، عند العد 2 ، عد إلى وضع البداية ، عند العد 3 ، انحن إلى اليسار ، يندفع في نفس الوقت مع قدمك اليسرى في هذا الاتجاه. نفس الجانب ، عند العد 4 ، عد إلى وضع البداية. كرر 4-5 مرات على كل جانب.
تمرين 10
الوضعية الأولية- الوقوف والذراعين على طول الجسم والقدمين متباعدتين بعرض الكتفين.
مارس تمرين القرفصاء بالسرعة التي تناسبك. في لحظة القرفصاء ، تكون إحدى اليدين خلف الرأس والأخرى على الحزام (الشكل 8). غيّر وضع يديك في المرة القادمة التي تقرفص فيها. كرر 8-10 مرات.
تمرين 11
الوضعية الأولية- الوقوف واليدان على الحزام والقدمان متباعدتان بعرض الكتفين.
قم بعمل دورات دائرية للحوض (يسار ، للأمام ، لليمين ، للخلف) (الشكل 9 ، أ ، ب).افعل الشي ذاته على الجانب الآخر. كرر 4-5 مرات على كل جانب.
تمرين 12
الوضعية الأولية- الوقوف واليدين على الحزام والقدمين متباعدتين.
حوالي 1-2 ، انشر ذراعيك على الجانبين ، ليس من السهل قلب جذعك إلى اليمين (الشكل 10) - استنشق ، حوالي 3-4 ، عد إلى وضع البداية - الزفير. كرر 3-4 مرات على كل جانب.
تمرين 13
الوضعية الأولية
قم بأداء القفزات في مكانها لمدة 30-40 ثانية: الأرجل متباعدة ؛ القدمان معًا - قدم واحدة للأمام والأخرى للخلف. ثم انتقل إلى الخطوة السريعة.
تمرين 14
هرول في المكان أو حول الغرفة لمدة 5-7 دقائق.
تمرين 15
امشِ بهدوء ، ثم مارس تمارين التنفس لمدة 2-3 دقائق.
الحركات العلاجية لمرض الشريان التاجي للقلب
الإقفار هو نزيف موضعي للأنسجة نتيجة تضيق تجويف الشريان الذي يغذيه. هناك الكثير من العوامل التي تؤثر على تطور هذا المرض ، وأحدها الخمول البدني ، لذلك يجب تضمين التمارين العلاجية في العلاج المعقد لمرض الشريان التاجي. يساهم في تنسيق أنشطة الروابط الرئيسية للدورة الدموية ، وتطوير القدرات الاحتياطية الوظيفية لنظام القلب والأوعية الدموية بشكل عام وتدفق الدم التاجي بشكل خاص ، ويحفز نشاط الأكسدة والاختزال في استقلاب الأنسجة والعمليات الغذائية في الأنسجة ، ويزيد التسامح مع المجهود البدني. في مرض القلب التاجي ، قبل وصف هذه المجموعة أو تلك من التمارين ، يجب على طبيب القلب تحديد الفئة الوظيفية للمريض ، أي النشاط البدني المسموح به. لهذا الغرض ، يتم وصف اختبارات الحمل - قياس جهد الدراجة (دواسة الدراجة) واختبار جهاز المشي (المشي بوتيرة معينة على طول مسار متحرك). خلال هذه الاختبارات ، يتم تسجيل مخطط كهربية القلب ، وقياس ضغط الدم على فترات منتظمة ، وتسجيل معدل النبض.
بالإضافة إلى اختبارات الإجهاد ، يتم إجراء مراقبة تخطيط القلب ومراقبة ضغط الدم على مدار 24 ساعة للكشف عن التغيرات في نشاط القلب ، لا سيما أثناء النشاط البدني المنزلي ، بالإضافة إلى دراسة تخطيط صدى القلب (أثناء الراحة وأثناء التمرين).
بناءً على نتائج هذه الاختبارات ، تم تحديد أربع فئات وظيفية:
أنا صنف:لا توجد قيود على النشاط البدني. عند القيام بالنشاط البدني اليومي ، لا يوجد ضيق في التنفس وخفقان القلب والتعب.
الدرجة الثانية:الحد من النشاط البدني المعتدل. مع المجهود البدني اليومي ، يظهر التعب والخفقان وضيق التنفس ، لكنهم غائبون في الراحة ؛
الفئة الثالثة:تقييد كبير في النشاط البدني. كل هذه الأعراض تختفي عند الراحة ، ولكنها تظهر بأحمال طفيفة (أقل من المعتاد كل يوم) ؛
فئة TU:ضيق في التنفس ، خفقان ، ضعف يحدث عند الراحة. الحد الأدنى من ممارسة الرياضة يؤدي إلى تفاقم هذه الأعراض. موانع تمارين العلاج الطبيعي هي:
نوبات متكررة من الذبحة الصدرية ، الذبحة الصدرية أثناء الراحة ، الذبحة الصدرية غير المستقرة.
عدم انتظام ضربات القلب الحاد (انقباض متكرر ، تسرع القلب الانتيابي ، الرجفان الأذيني) ، فشل الدورة الدموية في المرحلة P-B وما فوقها ، ارتفاع ضغط الدم الشرياني المستمر (أكثر من 170/110 ملم زئبق) ، داء السكري الوخيم المصاحب.
مجموعة من التمارين لمرضى الفصول الوظيفية الأول والثاني
التمرين 1
امشِ في المكان بوتيرة متوسطة لمدة دقيقة إلى دقيقتين.
تمرين 2
اركض في المكان بوتيرة متوسطة لمدة دقيقة واحدة.
التمرين 3
الوضعية الأوليةارفع ذراعيك ببطء إلى الجانبين - استنشق ؛ أنزل واسترخ يديك - زفر. كرر 3-4 مرات.
التمرين 4
الوضعية الأولية- نفس.
ارفع الفرشاة إلى الكتفين (الشكل 11 ، أ)- يتنفس؛ انشر ذراعيك على الجانبين (الشكل 11 ، ب)- زفير مرة أخرى فرش على الكتفين - استنشق. العودة إلى وضع البداية - الزفير. كرر 4-5 مرات.
التمرين 5
الوضعية الأولية- الوقوف ، اليدين على الحزام. أداء إمالة الجذع إلى اليسار واليمين بوتيرة متوسطة. كرر 6-8 مرات.
تمرين 6
الوضعية الأولية- نفس.
ارفع ساقك اليمنى للأمام ، وثنيها عند الركبة (الشكل 12 ، أ)،ثم فك (الشكل 12 ، ب)وقطرة. افعل نفس الشيء بقدمك اليسرى. كرر 8 مرات مع كل ساق.
انتباه!لا ينبغي إجراء هذا التمرين مع الدوخة ، وكذلك مع تنكس العظم الغضروفي الشديد في العمود الفقري العنقي.
تمرين 7
الوضعية الأولية- نفس.
قم بإمالة الرأس بوتيرة بطيئة: للخلف ، للأمام ، لليسار ، لليمين (الشكل 13 ، إعلان).كرر 3-4 مرات.
تمرين 8
الوضعية الأولية- واقفًا ، وخفضت الذراعين على طول الجسم.
ارفع ذراعيك إلى الجانبين (الشكل 14 ، أ)،ثم اذهب خلف رأسك (الشكل 14 ، ب)مرة أخرى على الجانبين ومرة أخرى خلف الرأس. أداء بوتيرة متوسطة 6-8 مرات.
قم بتعقيد التمرين تدريجيًا: عند فرد ذراعيك على الجانبين ، اقلب جذعك إلى اليمين واليسار.
التمرين 9
تشغيل في المكان لمدة 1 دقيقة.
تمرين 10
الوضعية الأولية- واقفًا ، وخفضت الذراعين على طول الجسم.
قم بحركات دائرية بكلتا يديك في نفس الوقت: يسار - للأمام ، يمين - ظهر. تغيير ملكية. كرر 8 مرات.
تمرين 11
الوضعية الأولية- نفس.
ضع يديك على حزامك وقم بإجراء ثلاث إمالة نابضية إلى اليسار. كرر ذلك يميل إلى اليسار ، مع وضع يديك على كتفيك ، ثم ارفع يديك. العودة إلى وضع البداية. قم بإجراء ثلاث إمالات إلى اليمين بنفس التسلسل. كرر 4-6 مرات على كل جانب.
تمرين 12
الوضعية الأولية -الوقوف ، والقدمان متباعدتان عن بعضهما البعض ، والذراعان ممتدتان للأمام وإلى الجانبين.
قم بأداء تمرينات بقدمك اليمنى بوتيرة متوسطة: إلى اليد اليسرى ، ثم إلى اليد اليمنى ، ومرة أخرى إلى اليد اليسرى. حاول ألا تضع قدمك على الأرض أثناء التأرجح. العودة إلى وضع البداية. كرر 3-4 مرات مع كل رجل.
تمرين 13
الوضعية الأولية- الوقوف والذراعين على طول الجسم.
انشر ذراعيك على الجانبين - استنشق ؛ ضع يديك خلف ظهرك (يسارًا في الأعلى ، يمينًا في الأسفل) (الشكل 15) ، أدر يديك ، اغلق أصابعك في "قفل" - الزفير. كرر الحركات ، مع تغيير موضع اليدين: يمينًا في الأعلى ، ثم يسارًا في الأسفل. أداء بوتيرة بطيئة 6 مرات.
تمرين 14
الوضعية الأولية- الوقوف ، القرفصاء ، اليدين على الحزام.
قم بإمالة الجسم إلى اليسار واليمين. كرر هذا بمعدل سرعة 8-10 مرات.
تمرين 15
الوضعية الأولية -الوقوف والذراعين على طول الجسم.
ضع ساقك اليمنى جانبًا وانحني إلى الأمام ، مع مد ذراعيك على الأرض (الشكل 16) ؛ العودة إلى وضع البداية. كرر هذا بمعدل سرعة متوسط 6-8 مرات في كل اتجاه.
تمرين 16
الوضعية الأولية- الوقوف ، اليدين على الحزام.
تأرجح بقدمك اليسرى: يمينًا ويسارًا ويمينًا. العودة إلى وضع البداية. كرر 4-6 مرات مع كل رجل.
تمرين 17
الوضعية الأولية- الوقوف والذراعين على طول الجسم.
ينحني للخلف (الذراعين لأعلى) (الشكل 17 ، أ)وجعل اثنين من الانحناءات الأمامية الربيعية (الشكل 17 ، ب)تحاول أن تلمس الأرض بيديك ؛ لا تحني ركبتيك. العودة إلى وضع البداية. كرر بوتيرة متوسطة.
تمرين 18
الوضعية الأولية- نفس. قم بثلاثة إمالة نابضة للخلف: الذراعين لأعلى والذراعين على الجانبين والذراعين لأعلى. العودة إلى وضع البداية. كرر بمعدل سرعة متوسط 6-8 مرات.
تمرين 19
الوضعية الأوليةاستنشق ، ثم اثني رجلك اليسرى واجلس (قدر الإمكان) على رجلك اليمنى (الشكل 18) - زفر. العودة إلى وضع البداية - استنشق. قم بأداء القرفصاء بوتيرة متوسطة بالتناوب على الساق اليمنى واليسرى. كرر 8-10 مرات.
تمرين 20
الوضعية الأولية- الوقوف والذراعين على الجانبين. ثني مرفقيك - الساعدين واليدين ، عد إلى وضع البداية. ثني مرفقيك - الساعدين واليدين. العودة إلى وضع البداية. كرر ذلك بمعدل سرعة 8-12 مرة. التنفس اعتباطي.
تمرين 21
الوضعية الأولية- الوقوف ، اليدين على الحزام. انحني للخلف ، عُد إلى وضع البداية. كرر هذا بمعدل سرعة تتراوح من 12 إلى 16 مرة.
تمرين 22
الوضعية الأولية- الوقوف والساقين أوسع من الكتفين والذراعين منخفضين على طول الجسم.
انحني للخلف ، وثني ركبتيك قليلاً ، وامس كعبك بيديك. العودة إلى وضع البداية. كرر هذا بمعدل سرعة تتراوح من 12 إلى 16 مرة.
تمرين 23
الوضعية الأولية- الوقوف والساقين أوسع من الكتفين والذراعين متباعدتان.
ثني رجلك اليمنى وانحني إلى اليسار ومدّ يدك اليسرى نحو رجلك اليسرى (الشكل 19). العودة إلى وضع البداية. كرر هذا بمعدل سرعة متوسط 6-8 مرات في كل اتجاه.
تمرين 24
الوضعية الأولية- الوقوف ، اليدين على الحزام.
اندفع بقدمك اليمنى إلى الأمام ، وانشر ذراعيك على الجانبين (الشكل 20). قم بعمل 2-3 حركات نابضة على الساق اليمنى والعودة إلى وضع البداية. كرر هذا بمعدل سرعة 8-10 مرات مع كل رجل.
تمرين 25
الوضعية الأولية- مستلقية على ظهرك.
من وضعية الانبطاح (الشكل. 21 ، أ)انتقل إلى وضع الجلوس (الشكل 21 ، ب) ، دون رفع ساقيك عن الأرض. ثم عد إلى وضع البداية. كرر ذلك بوتيرة بطيئة 6-8 مرات.
تمرين 26
الوضعية الأولية- الجلوس على كرسي ، وتقويم الساقين ، والخلف اليدين على الكرسي.
ارفع ساق واحدة (الشكل 22 ، أ)،أقل ، ارفع الآخر (الشكل 22 ، ب). العودة إلى وضع البداية. كرر ذلك بمعدل سرعة 8-12 مرة مع كل ساق.
تمرين 27
الوضعية الأولية- نفس.
ارفع رجليك المستقيمتين ببطء (شكل 23) ، وثنيهما عند الركبتين ، ثم افردهما مرة أخرى وعد إلى وضع البداية. كرر 6-10 مرات. التنفس اعتباطي.
تمرين 28
الوضعية الأولية- ملقى على بطنه. استند على ذراعيك إلى المرفقين واليدين بالقرب من الكتفين (التركيز أثناء الاستلقاء). ادفع لأعلى من الأرضية بمعدل سرعة متوسط 6-10 مرات.
تمرين 29
الوضعية الأولية- الوقوف ، اليدين على الحزام.
القرفصاء لأسفل (تمد الذراعين للأمام). العودة إلى وضع البداية. كرر هذا بمعدل سرعة تتراوح بين 20 و 24 مرة. التنفس اعتباطي.
تمرين 30
الوضعية الأولية- نفس.
قم بأداء 10-20 قفزة بوتيرة سريعة: الساقين متباعدتين - الساقين متقاطعتين.
تمرين 31
قم بالركض لمدة 1-2 دقيقة مع ركبتيك مرتفعتين. الوتيرة متوسطة.
تمرين 32
امشِ في المكان (أو حول الغرفة) لمدة 1-2 دقيقة. الوتيرة متوسطة.
تمرين 33
الوضعية الأولية- واقفًا ، وخفضت الذراعين على طول الجسم. انشر ذراعيك ببطء على الجانبين - استنشق ؛ العودة إلى وضع البداية - الزفير. كرر 4-6 مرات.
تمرين 34
الوضعية الأولية- الوقوف واليدين خلف الرأس.
ضع رجلك اليمنى مرة أخرى على إصبع القدم ، ارفع ذراعيك لأعلى ثم انحنى. العودة إلى وضع البداية. كرر ذلك بوتيرة بطيئة 4-8 مرات مع كل ساق.
تمرين 35
الوضعية الأولية- الوقوف ، اليدين على الحزام.
قم بحركات دائرية للحوض ، كما هو الحال مع دوران الهولا هوب. الوتيرة متوسطة. قم بـ 8 دورات في كل اتجاه بوتيرة متوسطة.
تمرين 36
وضع البداية - الوقوف ، وخفض الذراعين على طول الجسم.
انشر ذراعيك ببطء على الجانبين - استنشق ؛ اجلس على القدم بأكملها ، وشبك ركبتيك بيديك (الشكل 24) ، - الزفير ؛ العودة إلى وضع البداية. كرر 3-4 مرات.
تمرين 37
الوضعية الأولية- نفس.
ارفع يدك اليسرى ببطء إلى مستوى الجانب إلى الكتف ، باعد أصابعك مع التوتر ؛ قم بقبضة أصابع اليد اليمنى في نفس الوقت بقبضة. العودة إلى وضع البداية. كرر 6-8 مرات مع كل يد.
تمرين 38
امشِ بخطى مريحة لمدة 1-2 دقيقة.
الحركات العلاجية لتصلب الشرايين في الأوعية الدماغية
تصلب الشرايين هو مرض وعائي يظهر فيه العديد من لويحات صفراء على سطحها الداخلي ، تحتوي على كمية كبيرة من المواد الدهنية ، وخاصة الكوليسترول وإستراته. يؤدي وجود اللويحات إلى تضييق تجويف الشرايين ، مما يعيق تدفق الدم. نتيجة لذلك ، هناك نقص في الأكسجين والمواد المغذية التي ينقلها الدم.
يؤدي تطور عملية تصلب الشرايين إلى قصور مزمن في إمداد الدماغ بالدم ، عندما يحدث ، مع تشنج طفيف في واحد أو آخر من شرايين الدماغ ، قصور حاد في الأوعية الدموية الدماغية. والنتيجة هي أزمات الأوعية الدموية وحتى السكتات الدماغية.
غالبًا ما يصاحب ارتفاع ضغط الدم وتصلب الشرايين في الأوعية الدماغية بعضهما البعض.
في علاج تصلب الشرايين ، من المهم خلق ظروف من شأنها تحسين تدفق الدم إلى الدماغ. بادئ ذي بدء ، هذه هي التنزه في الهواء الطلق ، والجمباز الصحي الإلزامي وأداء العمل البدني الممكن ، وللأشخاص الذين يعملون عقليًا - مزيجًا منه مع العمل البدني.
يوجد أدناه مجموعة من التمارين المصممة خصيصًا للمرضى الذين يعانون من تصلب الشرايين في الأوعية الدماغية في المرحلتين الأولى والثانية.
مجمع 1 (المرحلة الأولى)
التمرين 1
المشي بوتيرة متوسطة لمدة 2-3 دقائق ، والاستنشاق لمدة 2-3 خطوات ، والزفير لمدة 3-4 خطوات.
تمرين 2
الوضعية الأولية- الوقوف والجوارب والكعب معا ؛ تستلقي اليدين على أسفل الظهر مع الإبهام للأمام.
بالتزامن مع الزفير من خلال الأنف ، اسحب المعدة إلى أقصى حد ممكن (الشكل 25 ، أ)،ثم ، في وقت واحد مع الاستنشاق ، ادفعه للأمام قدر الإمكان (الشكل 25 ، ب).انظر إلى الأمام مباشرة ، وحافظ على استقامة ظهرك وكتفيك للخلف.
تمرن ببطء ، راقب تزامن التنفس والحركة. كرر 3-4 مرات.
التمرين 3
الوضعية الأولية- يجلس على كرسي.
ضغط (الشكل 26 ، أ)وفتح (الشكل 26 ، ب)الأصابع ورفعها ببطء. كرر 3-4 مرات بوتيرة بطيئة ، ثم هز الفرشاة.
التمرين 4
الوضعية الأولية- الجلوس بعمق على كرسي والقدمين متباعدتين عن الكتفين.
شد رجليك للأمام وقم بحركات دورانية في مفاصل الكاحل 8-10 مرات في اتجاه واحد والآخر (الشكل 27) ، ثم هز قدميك. التنفس اعتباطي والوتيرة متوسطة.
التمرين 5
الوضعية الأولية- يجلس على كرسي.
ثني وفك الأطراف في نفس الوقت في مفاصل الكوع والكتف والركبة ، محاكياً المشي (الشكل 28). قم بتغيير وضع ذراعيك وساقيك لكل عدد. لا ترفع قدميك عن الأرض. كرر 8-10 مرات. التنفس اعتباطي والوتيرة متوسطة.
تمرين 6
الوضعية الأولية- الجلوس على كرسي والساقين معًا واليد على الركبتين.
في الحساب 1 ، ضع يدك اليمنى على حزامك (الشكل 29 ، أ)،في الحساب 2 ، افعل الشيء نفسه بيدك اليسرى (الشكل 29 ، ب)في العد 3 ، ضع راحة يدك اليمنى على مؤخرة رأسك (الشكل 29 ، الخامس)،على حساب 4 ، كرر نفس الشيء بيدك اليسرى (الشكل 29 ، ز).ثم قم بالتمرين بترتيب عكسي ، أي حرك يدك اليمنى من مؤخرة الرأس إلى الحزام ، إلخ. قم بأداء 3-4 مرات.
تمرين 7
امشِ في المكان.
تمرين 8
الوضعية الأولية- الوقوف ، اليدين على ظهر الكرسي. قم بأداء 4-5 تمرينات القرفصاء بوتيرة متوسطة (الشكل 30). التنفس اعتباطي.
التمرين 9
الوضعية الأولية- الوقوف واليدين على ظهر الكرسي والساقين معًا.
على حساب 1 ، خذ يدك اليسرى إلى الجانب ، بينما تدير رأسك هناك ، انظر إلى اليد ، ضع رجلك اليمنى للخلف (الشكل 31) ؛ في العد 2 ، عد إلى وضع البداية. للعد 3-4 ، افعل الشيء نفسه بيدك اليمنى وقدمك اليسرى. كرر 3-4 مرات.
تمرين 10
الوضعية الأولية- الوقوف في مواجهة ظهر الكرسي والتمسك به.
ضع رجلك اليسرى مرة أخرى على إصبع القدم قدر الإمكان ، وقم بثني أسفل ظهرك وقم بإمالة 3-5 مرات مع ظهر جذعك (الشكل 32) - قم بالزفير. العودة إلى وضع البداية - استنشق. افعل نفس الشيء مع الساق الأخرى.
تمرين 11
الوضعية الأولية- الوقوف والساقين معا.
ارفع الساق اليمنى مثنية عند الركبة والمسها بمرفق الذراع اليسرى المثنية ، مع إمالة الجسم قليلاً والتحول إلى اليمين (الشكل 33) - الزفير. العودة إلى وضع البداية - استنشق. افعل نفس الشيء بقدمك اليسرى ويدك اليمنى. كرر ذلك بمعدل سرعة متوسط 3-4 مرات.
تمرين 12
الوضعية الأولية- الوقوف والذراعين على الجانبين.
قم بحركات دائرية واسعة بيديك للأمام ، ثم للخلف. التنفس اعتباطي. قم بأداء 15-20 حركة في كل اتجاه. أثناء التدريب ، يمكن إجراء التمرين باستخدام الدمبل (1.5 كجم).
تمرين 13
الوضعية الأولية- الوقوف ، اليدين على الحزام.
قم بإمالة الجسم إلى اليسار واليمين (الشكل 34) ، حرك يديك على طول السطح الجانبي للجذع والساقين. كرر على كل جانب 3-4 مرات.
تمرين 14
الوضعية الأولية- واقف.
امسك الدعم بيدك اليمنى (ظهر الكرسي ، دعامة الباب) ، مع رجوع قدمك اليسرى للخلف مع رفع يدك اليسرى لأعلى ، ثم تأرجح للأمام (على أعلى مستوى ممكن) ، تتحرك اليد في هذا الوقت للخلف. كرر 10-15 مرة. افعل الشيء نفسه مع الأطراف اليمنى.
تمرين 15
الوضعية الأولية- واقف. قم بتمارين التنفس:
1. أثناء الاستنشاق ، قم بتوسيع الصدر مع إبراز الجدار الأمامي للبطن في نفس الوقت. ابدأ الزفير عن طريق السحب بقوة في جدار البطن ثم تقليص الصدر. تنفس من خلال أنفك. للتحكم ، ضع إحدى يديك على صدرك والأخرى على بطنك. كرر 4-8 مرات.
2. خذ نفسًا عميقًا من خلال الأنف ثم قم بالزفير من خلال الفم في 2-3 خطوات. كرر 3-6 مرات.
تمرين 16
الوضعية الأولية- واقف.
دحرج كرة طبية (كرة طبية) حول جسمك - من اليمين إلى اليسار والعكس بالعكس. كرر 3-4 مرات على كل جانب.
تمرين 17
الوضعية الأولية- واقف.
ارفع الكرة الطبية أمامك على ذراعيك ممدودتين إلى مستوى أعلى بقليل من رأسك - استنشق. اخفضها ، مررها تحت فخذ الساق المرتفعة - الزفير. كرر مع كل رجل 2-3 مرات ، ثم تجول في الغرفة لمدة نصف دقيقة.
تمرين 18
الوضعية الأولية- واقف.
ثبت العصا في وضع عمودي لمدة 10-15 ثانية بذراعك الممدودة. انظر إليها دون رفع رأسك مباشرة. كرر التمرين باليد الأخرى. للإمساك بالعصا ، يُسمح بالحركات في اتجاهات مختلفة. التنفس اعتباطي. كرر 2-3 مرات.
تمرين 19
امشِ في خط مستقيم مع فرد ذراعيك للأمام. ضع كعب إحدى القدمين على إصبع القدم الأخرى (الشكل 35). في أول 3-4 جلسات ، قم بالتمرين مع فتح عينيك ثم إغلاق عينيك.
تمرين 20
قم بإجراء تدليك ذاتي جزئي للرقبة والرأس. أولاً ، قم بتدليك منطقة أسفل الظهر ، ثم الرقبة وحزام الكتف والمؤخرة والجبهة والمنطقة الزمنية. ضع عناصر التدليك مثل التمسيد والفرك.
تمرين 21
في وضعية الاستلقاء - الاسترخاء الذاتي التام لمدة 2-3 دقائق.
مجمع 2 (المرحلة الثانية)
هذا مجمع أخف ، ويتكون بشكل أساسي من التدريبات المدرجة في المجمع الأول ، باستثناء التمارين 6 و 11 و 12 و 14 و 17.
تم استبدال التمرين 6 بما يلي:
وضع البداية - الجلوس على كرسي والساقين معًا.
على حساب 1-2 ، ارفع يديك وانتشر - استنشق ، على حساب 3-4 ، ارفع ركبتك اليمنى إلى صدرك ، وشبكها بيديك - زفر. افعل الشيء نفسه عن طريق رفع ركبتك اليسرى. كرر 3-4 مرات.
بعد 10-12 جلسة (إذا لم يكن هناك إزعاج) ، يمكنك ربط تمارين المجمع الأول تدريجيًا.
الحركات العلاجية لارتفاع ضغط الدم
تؤدي التمارين الجسدية ، التي توصف في العلاج المعقد لارتفاع ضغط الدم ، إلى حدوث تفاعل خافض للأوعية ، مما يؤدي إلى انخفاض ضغط الدم ، وتحسين تدفق الدم إلى الدماغ ، ويخفف من أعراض المرض مثل الصداع والتهاب الأوعية الدموية. الشعور بثقل في الرأس.
عند وصف تمارين العلاج الطبيعي ، يجب على الطبيب تحديد النظام الحركي الأكثر ملاءمة للمريض. تخصيص أسلوب تجنيب ، وتجنب التدريب والتدريب.
الوضع اللطيففي حالة ارتفاع ضغط الدم ، يتم وصفه ، كقاعدة عامة ، في الأسابيع الأولى (أحيانًا أشهر) بعد الخروج من المستشفى ، وكذلك عندما تتدهور الحالة الصحية. في هذا الوضع ، يُسمح بتمارين استرخاء العضلات بشكل أساسي ، وتمارين الجمباز الإيقاعي البسيطة ، ثم يتم تضمين التمارين الدورية الديناميكية (المشي بشكل أساسي).
وضع التدريب اللطيفيوصف مع زيادة مقاومة الجسم للإجهاد البدني ، والذي يتم تحديده باستخدام اختبارات خاصة.
أولئك الذين يشاركون في وضع التدريب اللطيف ، بالإضافة إلى المجمع الرئيسي ، يحتاجون إلى أداء تمارين استرخاء العضلات ، وكذلك المشي والركض.
وضع التدريبيتم وصفه لأولئك الذين يتحملون بسهولة الأحمال من نظام تدريب تجنيب. يشمل التدريبات المنتظمة ، في الغالب المشي السريع والجري البطيء ، في بعض الحالات - ممارسة الدراجات أو ركوب الدراجات ، بعد مجهود بدني شديد - استرخاء العضلات.
مجموعة من التمارين للأشخاص العاملين في وضع لطيف
التمرين 1
الوضعية الأولية- مستلقية على ظهرك وذراعيك على طول الجسم.
اثنِ رجليك عند مفاصل الكاحل (القدمين نحوك) وفي نفس الوقت اضغط على أصابعك - استنشق. جميع العضلات متوترة قليلاً. قم بمد ساقيك وافتح أصابعك - قم بالزفير ، والاسترخاء. كرر 6-8 مرات.
تمرين 2
الوضعية الأولية- نفس.
تدرب على التنفس البطني. خذ 4-5 أنفاس للداخل والخارج.
التمرين 3
الوضعية الأولية- نفس.
ارفع يديك إلى كتفيك ، ومد ذراعيك لأعلى ، خلف رأسك - استنشق. اخفض ذراعيك على طول الجسم ، وقم بإرخاء عضلات حزام الكتف - قم بالزفير. كرر 4-5 مرات.
التمرين 4
الوضعية الأولية- نفس.
شد عضلات ساقيك ، واضغط عليها على السرير وشد كعبيك لأسفل - استنشق. استرخاء العضلات - الزفير. كرر 3-4 مرات.
التمرين 5
الوضعية الأولية- نفس.
ثني الذراع اليسرى ، ولمس الكتف الأيسر بالفرشاة ، وفي نفس الوقت ثني الساق اليسرى عند مفاصل الركبة والورك (الشكل 36) - استنشق. مد الذراع والساق ، وإرخاء العضلات - الزفير. كرر 4-5 مرات مع كل ذراع ورج. لا تحبس أنفاسك.
تمرين 6
الوضعية الأولية- نفس.
ارفع ساق واحدة وقم بحركات دائرية في مفصل الورك (كما لو كنت ترسم دوائر كبيرة في الهواء). قم بخفض الساق وإرخاء العضلات (يجب أن يكون هناك شعور بالثقل في الساق). التنفس اعتباطي. كرر 6-8 مرات مع كل ساق.
تمرين 7
الوضعية الأولية- نفس. قم بإجراء التنفس البطني: خذ 4-5 أنفاس وزفير.
تمرين 8
الوضعية الأولية- نفس.
رفع اليدين إلى الكتفين ، وعمل حركات دائرية في مفاصل الكتف. ثم أنزل ذراعيك على طول الجسم وقم بإرخاء عضلات الذراعين وحزام الكتف. التنفس اعتباطي ولكن بدون تأخير. كرر 8-10 مرات.
التمرين 9
الوضعية الأولية- نفس.
في الوقت نفسه ، مع حركات التأرجح الحرة ، خذ ساقًا وذراعًا مستقيمة إلى الجانب - استنشق. العودة إلى وضع البداية - الزفير. كرر 3-4 مرات على كل جانب.
تمرين 10
الوضعية الأولية- نفس.
استرخ عن طريق إرخاء جميع عضلات جسمك. التنفس مجاني.
مجموعة من تمارين 1 للأشخاص المشاركين في وضع تدريب تجنيب
التمرين 1
الوضعية الأولية- جالس.
خذ "وضعية المدرب" (الشكل 37 ، أ)،ثم تصويب جذعك ، ورفع رأسك (الشكل 37 ، ب)- يتنفس. العودة إلى "وضعية المدرب" - الزفير أثناء إرخاء العضلات. كرر 3-4 مرات.
تمرين 2
الوضعية الأولية- نفس.
يتم خفض الذراعين وتقويم الساقين مع دعم الكعب. قم بحركات دائرية في نفس الوقت في مفاصل الرسغ والكاحل. كرر 8-10 مرات على كل جانب. التنفس اعتباطي.
التمرين 3
الوضعية الأولية- نفس الأيدي.
قم بتدوير الجذع إلى الجانب مع اختطاف متزامن للذراع في نفس الاتجاه - استنشق. العودة إلى وضع البداية - الزفير ، إرخاء العضلات. كرر 3-4 مرات على كل جانب.
التمرين 4
الوضعية الأولية- نفس.
ضع يديك على كتفيك وقم بحركات دائرية في مفاصل الكتف. اخفض ذراعيك وارخ عضلاتك. كرر 4 مرات على كل جانب. التنفس اعتباطي.
التمرين 5
الوضعية الأولية- نفس الأيدي على الحزام.
استنشق ، ثم ضع ساقك اليمنى للأمام ، وقم بالوصول إليها بيديك - الزفير. العودة إلى وضع البداية - استنشق. كرر 5-7 مرات.
تمرين 6
الوضعية الأولية- نفس الأيدي.
انحن قليلاً إلى الأمام ، وأرجح ذراعيك للأمام والخلف (الشكل 38). التنفس اعتباطي. يجب أن تكون الحركات حرة وبسعة كبيرة. كرر 5-6 مرات.
تمرين 7
الوضعية الأولية- نفس.
انشر ذراعيك على الجانبين - استنشق. اثنِ رجلك من الركبة واضغط عليها بيديك على صدرك (الشكل 39) - زفر. كرر 3-4 مرات مع كل رجل.
تمرين 8
الوضعية الأولية- نفس. اشبك يديك في قبضة وارفعهما إلى كتفيك. مع توتر طفيف سحب للخلف (الشكل 40) - استنشق. اخفض ذراعيك مع الاسترخاء - الزفير. كرر 5-6 مرات.
بعد الانتهاء من المجمع ، تجول في الغرفة لمدة 30 ثانية ، وقم بحركات عشوائية بيديك.
مجموعة من تمرينين للأشخاص المشاركين في وضع تدريبي بسيط
التمرين 1
الوضعية الأولية- واقف.
خذ خطوة للأمام (مع نقل مركز ثقل الجسم) ، ومد ذراعيك للأمام وللأعلى ، ومد ذراعيك - استنشق. ضع قدمك لأسفل ، وأنزل ذراعيك - ازفر. كرر 3-4 مرات (كلما تقدمت للأمام).
تمرين 2
الوضعية الأولية- نفس.
قم بإمالة يديك على الحائط (يديك عند مستوى الكتف) ، والجذع مائل قليلاً إلى الأمام. محاكاة المشي في المكان ، ورفع كعبيك فقط. كرر 10-12 مرة.
التمرين 3
الوضعية الأولية- نفس.
تجول في الغرفة رفع الذراعين المسترخيتين في نفس الوقت وهز الفرشاة - استنشق. أرخِ يديك - زفر. كرر 4-6 مرات.
التمرين 4
الوضعية الأولية- نفس الأيدي على الحزام.
قم بأرجحة ساقك اليمنى (ذهابًا وإيابًا) ، محاولًا إرخاء ساقك حتى تشعر بالثقل. التنفس اعتباطي. افعل نفس الشيء بالنسبة للساق اليسرى. كرر 4-6 مرات.
التمرين 5
الوضعية الأولية- يجلس على كرسي ويديك. ارفع كتفيك - استنشق ، اسفل الزفير. كرر 5-6 مرات.
تمرين 6
الوضعية الأولية- نفس.
خذ ذراعك اليمنى وساقك اليمنى إلى الجانب في نفس الوقت (الشكل 41) - استنشق ؛ أقل - الزفير. كرر نفس الشيء مع الذراع اليسرى والساق. عند العودة إلى وضع البداية ، يجب إرخاء عضلات الرقبة والجذع. كرر 4-5 مرات.
تمرين 7
الوضعية الأولية- نفس.
أخيرًا ، استرخ في "وضعية المدرب".
مجموعة من التمارين للأشخاص المنخرطين في وضع التدريب
بالنسبة للأشخاص المشاركين في وضع التدريب ، يكون وضع البداية الرئيسي هو الوقوف. تشتمل الفصول بالضرورة على تمارين استرخاء العضلات في وضعية الجلوس ، ويفضل أن يكون ذلك باستخدام أشياء (عصي الجمباز ، والكرات ، والأثقال) ، وعناصر الجمباز الإيقاعي للموسيقى ، إلخ.
التمرين 1
الوضعية الأولية- واقف.
في غضون دقيقة إلى دقيقتين ، امش بشكل طبيعي ، على أصابع القدم ، على الكعبين ، بخطوة متقاطعة ، "شوكة" (خطوة جانبية) ، للخلف للأمام ، إلخ. غيّر خيارات المشي بعد 4-6 خطوات. التنفس هادئ.
تمرين 2
الوضعية الأولية- يجلس على كرسي.
ضع ذراعيك مثنيًا على المرفقين أمام صدرك. بجهد ، اسحب مرفقيك للخلف (الشكل 42 ، أ)- يتنفس. تميل للأمام وذراعيك تتدليان بحرية (يديك عند الكعبين) (الشكل 42 ، ب)- زفير. لا تخفض رأسك عند الانحناء. كرر 3-4 مرات.
التمرين 3
الوضعية الأولية- نفس الشيء ، مع التركيز على المقعد بيديك.
ارفع ساقيك وأثناء الزفير ، قم بعمل 3-4 حركات لتقليد ركوب الدراجات. عد إلى وضع البداية وتوقف لمدة 2-3 ثوانٍ ، ثم كرر التمرين. افعل 4-5 مرات.
التمرين 4
الوضعية الأولية- نفس الأيدي. ارفع كتفيك - استنشق (شكل 43). قم بحركة دائرية مع عودة كتفيك للخلف ، وقم بإنزالهما - قم بالزفير. كرر 5-6 مرات.
التمرين 5
الوضعية الأولية- نفس.
اضغط على يديك في قبضة وارفعهما إلى كتفيك ؛ اسحب مرفقيك للخلف مع شد خفيف - استنشق. اخفض ذراعيك مع الاسترخاء - الزفير. كرر 5-6 مرات.
تمرين 6
الوضعية الأولية- نفس الأيدي على الحزام.
شد ذراعيك للأمام وفي نفس الوقت ، بأقصى شد ، افرد ساقك اليمنى عند مفصل الركبة (الشكل 44 ، أ)- يتنفس. اشبك يديك في "قفل" أسفل مفصل الركبة وهز ساقك السفلية المسترخية (الشكل 44 ، ب)- زفير. كرر 4-5 مرات.
تمرين 7
الوضعية الأولية- نفس. ضع قدميك في خط واحد (اليسار قبل اليمين). قم من على كرسي ، وحافظ على التوازن - الزفير ؛ اجلس - استنشق. كرر 8 مرات ، مع تغيير وضع القدمين.
تمرين 8
الوضعية الأولية- نفس.
خذ "وضعية المدرب" (شكل 45) وتنفس بهدوء لمدة 1-2 دقيقة.
التمرين 9
قم بالمشي الطبيعي في الشكل. 45 لمدة 30 ثانية ، هذا ممكن مع حركات يد مختلفة.
تمرين 10
الوضعية الأولية- الوقوف والقدمين متباعدتين عن الكتفين.
قم بحركات دائرية للجسم مع ابعاد ذراع واحدة إلى الجانب والظهر - استنشق. العودة إلى وضع البداية - الزفير. كرر 3-4 مرات على كل جانب.
تمرين 11
الوضعية الأولية- نفس.
ارفع يديك إلى كتفيك ، خذ مرفقيك وكتفيك للخلف وثني ساق واحدة في نفس الوقت عند مفاصل الركبة والورك - استنشق. حاول أن تحافظ على توازنك. العودة إلى وضع البداية - الزفير. كرر 3-4 مرات مع كل رجل.
تمرين 12
الوضعية الأولية- نفس.
ضع يديك على الحائط وقم بإجهاد كل العضلات قدر الإمكان (بدون حركة) لمدة 2-5 ثوانٍ. اخفض ذراعيك واسترخي. كرر 3-4 مرات.
تمرين 13
المشي: خطوتين - ارفع ذراعيك (عضلاتك متوترة) ، 3 خطوات - أنزلها تدريجيًا ، ثم "تطوي" على التوالي (في مفاصل الرسغ ، والمرفقين ، والكتفين) واسترخاء العضلات المقابلة. كرر 2-3 مرات.
تمرين 14
الوضعية الأولية- الوقوف والقدمين متباعدتين عن الكتفين.
انشر ذراعيك على الجانبين ، ضع كعب قدمك اليمنى على إصبع قدمك اليسرى. قم بأداء الجذع للأمام ثم على الجانبين. حاول أن تحافظ على توازنك. كرر 3-4 مرات على كل جانب.
الحركات العلاجية لانخفاض ضغط الدم
عادة ما يؤثر انخفاض ضغط الدم - انخفاض ضغط الدم المزمن - على الأشخاص الذين يعيشون نمط حياة خامل. لذلك ، في العلاج المعقد لهذا المرض ، تلعب التمارين البدنية دورًا مهمًا.
يتم تقليل جوهر طريقة التمارين العلاجية لانخفاض ضغط الدم إلى تحفيز الجرعات للمستقبلات (المستقبِلات الحركية هي التشكيلات الطرفية للألياف العصبية الحساسة في العضلات الهيكلية والأربطة والأكياس المفصلية ؛ تتهيج بسبب تقلص العضلات أو توترها أو شدها). بمساعدة تمارين خاصة ، تتغير نغمة عضلات الهيكل العظمي ، ونتيجة لذلك يتم تنشيط نبضات التحفيز ، مما يغير مستوى ضغط الدم أثناء الراحة.
تعطي الجمباز العلاجي لهذا المرض تأثيرًا جيدًا إذا تم استيفاء الشروط التالية:
التطبيق المنهجي للتمارين البدنية.
الانتظام (يتم الحصول على أفضل النتائج مع الحصص اليومية) ؛
المدة (شهرين من الفصول تعطي تأثيرًا جيدًا ، لكن ستة أشهر ، أو حتى أفضل ، سنة من الفصول تؤدي إلى نتيجة أكثر وضوحًا) ؛
زيادة تدريجية في النشاط البدني (فقط في حالة ملاحظة هذه القاعدة ، من الممكن زيادة التكيف مع النشاط البدني ، وهو نتيجة لتعبئة احتياطيات الجسم).
فيما يلي عدة مجموعات من التمارين وفقًا لطريقة V. Vasilenko ، الموصى بها لانخفاض ضغط الدم الشرياني الأساسي.
مجمع 1 (سهل)
التمرين 1
امش لمدة 60 ثانية ، أولاً بوتيرة بطيئة ومتوسطة ، ثم زد من السرعة تدريجيًا.
تمرين 2
مدّ ذراعيك للأمام وامشِ لمدة 40 ثانية بقبض أصابعك في قبضة اليد وفكها بوتيرة سريعة.
التمرين 3
افرد ذراعيك على الجانبين وامش لمدة 30 ثانية بوتيرة متوسطة. التنفس حتى.
التمرين 4
ارفع ذراعيك وامشِ لمدة 30 ثانية بوتيرة متوسطة. اتبع الموقف الصحيح.
التمرين 5
ضع يديك على خصرك وامشِ على أصابع قدميك بوتيرة متوسطة لمدة 30 ثانية. لا تدع جسمك يميل إلى الأمام.
تمرين 6
امشِ على كعبيك لمدة 30 ثانية ، وحاول رفع أصابع قدمك إلى أعلى مستوى ممكن. الوتيرة متوسطة.
تمرين 7
قم بإمالة جذعك للأمام (ثني الساقين واليدين على الوركين).
امشِ بوتيرة متوسطة في نصف قرفصاء لمدة 15 ثانية. حاول ألا تحبس أنفاسك.
تمرين 8
التمرين 9
الوضعية الأولية- واقف.
ارفع ذراعيك من الجانبين لأعلى ، وفي نفس الوقت ارفع أصابع قدميك - استنشق. العودة إلى وضع البداية - الزفير. كرر 5 مرات.
تمرين 10
الوضعية الأولية
ارفع رجلك اليسرى ، وانحنى عند الركبة ، ثم افردها ، ثم ثنيها مرة أخرى والعودة إلى وضع البداية. افعل نفس الشيء مع الساق الأخرى. كرر 5 مرات مع كل ساق. أداء الحركات بسلاسة ، دون ارتعاش ، والحفاظ على التوازن.
تمرين 11
الوضعية الأولية- الوقوف ، والساقين على حدة ، والذراعين على الجانبين.
قم بأربع دورات بطيئة في مفاصل الكتف للأمام ، ثم ثلاث دورات سريعة في مفاصل الكتف. افعل نفس الظهر. كرر 5 مرات على كل جانب. التنفس حتى.
تمرين 12
الوضعية الأولية- الوقوف ، الساقين متباعدتين ، اليدين.
ارفع ذراعيك لأعلى وهز يديك بهدوء - استنشق ، ثم أنزل ذراعيك بهدوء للأسفل - ازفر. كرر 5 مرات ، في محاولة لتحقيق أقصى قدر من الاسترخاء.
تمرين 13
الوضعية الأولية- واقف.
ضع يدك اليسرى على خصرك ، ثم يدك اليمنى ، ويدك اليسرى خلف رأسك ، ويدك اليمنى خلف رأسك ، ويدك اليسرى على خصرك ، ويدك اليمنى على خصرك ، وأنزل يدك اليسرى لأسفل ، ويدك اليمنى بنفس الطريقة. كرر 5 مرات ، مع زيادة السرعة تدريجيًا.
تمرين 14
الوضعية الأولية- الوقوف والساقين متباعدتين واليدين خلف الرأس.
قم بإمالة جسمك إلى اليسار ، والعودة إلى وضع البداية. افعل الشي ذاته على الجانب الآخر. كرر ببطء ، بسلاسة ، دون الرجيج 5 مرات في كل اتجاه.
تمرين 15
الوضعية الأولية- نفس.
خذ مرفقيك للخلف - استنشق ، عد إلى وضع البداية - زفر. كرر 5 مرات. التنفس عن طريق الأنف.
تمرين 16
الوضعية الأوليةارفع ذراعيك لأعلى - استنشق ، قم بإمالة جذعك للأمام حتى تلمس أصابعك الأرض - ازفر. كرر 5 مرات.
تمرين 17
الوضعية الأولية- الوقوف والساقين متباعدتين واليدين أمام الصدر.
اسحب مرفقيك للخلف مع رعشة ؛ افرد ذراعيك على الجانبين ، راحتي اليدين لأعلى ، مع تحول الجذع إلى الجانب. أداء بوتيرة متوسطة 5 مرات في كل اتجاه.
تمرين 18
الوضعية الأولية- الوقوف والساقين معًا والذراعين ممدودتان للأمام.
قم بتدوير قدمك اليمنى للأمام (المس يدك اليسرى بإصبع قدمك) (الشكل 46) - استنشق ، عد إلى وضع البداية - زفر. افعل نفس الشيء بقدمك اليسرى. كرر 5 مرات مع كل ساق. الوتيرة متوسطة.
تمرين 19
الوضعية الأولية- الوقوف ، الساقين متباعدتين ، خفض الذراعين.
اسحب ذراعيك (تنزلق على طول الجسم) إلى الإبطين (الشكل 47) - استنشق ، عد إلى وضع البداية - الزفير. كرر ذلك بوتيرة بطيئة 5 مرات. التنفس عن طريق الأنف.
(يتم تنفيذ التدريبات 20-22 معًا ، بدون فترات.)
تمرين 20
الوضعية الأولية- واقف.
اجلس ، ومد ذراعيك إلى الأمام ، وراحتي إلى الداخل ، - الزفير ؛ العودة إلى وضع البداية - استنشق. كرر ذلك بوتيرة بطيئة 10 مرات.
تمرين 21
الوضعية الأولية- الوقوف والساقين معًا واليدين على الخصر. قم بأداء 10 قفزات على قدمين بوتيرة سريعة. التنفس حتى.
تمرين 22
اركض لمدة 60 ثانية بوتيرة بطيئة. التنفس حتى.
تمرين 23
المشي لمدة 90 ثانية بوتيرة أبطأ ، وتحقيق الشفاء التام للتنفس.
تمرين 24
الوضعية الأولية- الجلوس على كرسي واليدين مع الدمبل على ركبتيك (وزن الدمبل 1-2 كجم).
ارفع ذراعيك بالدمبلز للأمام وامسكهما لمدة 10 ثوانٍ. بعد الشد - وقفة 40-45 ثانية. التنفس حتى.
تمرين 25
الوضعية الأولية- نفس.
انشر ذراعيك على الجانبين واستمر في ذلك لمدة 10 ثوانٍ. بعد الشد - وقفة 40-45 ثانية. التنفس حتى.
تمرين 26
افرد ذراعيك على الجانبين وامشي ببطء إلى الأمام بوجهك وظهرك للأمام. كرر 5 مرات.
تمرين 27
الوضعية الأولية- واقف.
امسك عصا الجمباز في راحة يدك في وضع مستقيم. وازن بالعصا بالتناوب بكلتا يديك لمدة 3 دقائق.
تمرين 28
الوضعية الأولية
وازن بعصا بالتناوب مع كل يد لمدة 3 دقائق. التنفس حتى.
تأكد من أنك لا تحبس أنفاسك. بعد الشد - وقفة 40-45 ثانية.
مجمع 2 (متوسط)
تمارين كاملة 1-6 من المجمع 1.
تمرين 7
ضع يديك على حزامك وامش على القوس الخارجي للقدم لمدة 30 ثانية. الوتيرة متوسطة.
ثم ، بنفس السرعة ، امش لمدة 30 ثانية على القوس الداخلي للقدم.
تمرين 8
الوضعية الأولية- الجسم مائل للأمام ، والساقان نصف منحنية ، واليدان على الوركين.
امشِ لمدة 30 ثانية بوتيرة متوسطة في نصف القرفصاء. التنفس حتى.
التمرين 9
الوضعية الأولية- نفس.
امشِ لمدة 30 ثانية بوتيرة أبطأ. التنفس هادئ وعميق.
تمرين 10
الوضعية الأولية- الوقوف ، الساقين متباعدتين ، خفض الذراعين.
خذ عصا الجمباز من كلا الطرفين ، ارفع يديك - استنشق ؛ العودة إلى وضع البداية - الزفير. كرر 5 مرات. التنفس عن طريق الأنف.
تمرين 11
الوضعية الأولية- الوقوف ، والساقين معًا ، واليدين على عصا ، والوقوف عموديًا في المقدمة.
قم بأرجحة ساقك اليسرى للأمام - زفر ، عد إلى وضع البداية - استنشق. افعل نفس الشيء بقدمك اليمنى. كرر 5 مرات مع كل ساق.
تمرين 12
الوضعية الأولية- الوقوف والساقين متباعدتين واليدين إلى الأمام.
خذ عصا موضوعة أفقيًا في المنتصف. قم بتدوير العصا إلى اليمين واليسار ("المروحة") لمدة 30 ثانية. الوتيرة سريعة ، لا تحبس أنفاسك.
تمرين 13
الوضعية الأولية- الوقوف ، الساقين متباعدتين ، خفض الذراعين.
ارفع يدك اليسرى ، هز الفرشاة بطريقة مريحة - استنشق ؛ العودة إلى وضع البداية. افعل نفس الشيء بيدك اليمنى. كرر 5 مرات مع كل يد لتحقيق أقصى قدر من الاسترخاء.
تمرين 14
الوضعية الأولية- الوقوف ، الساقين متباعدتين ، ثني الذراعين عند المرفقين ، امسك العصا خلف الظهر.
أمسك العصا خلف ظهرك بمرفقيك ، وقم بإمالة جذعك إلى اليسار - قم بالزفير ، والعودة إلى وضع البداية - استنشق. افعل نفس الشيء إلى اليمين. كرر 15 مرة على كل جانب. الوتيرة بطيئة ، قم بإجراء حركات في نفس المستوى.
فيتمرين 15
الوضعية الأولية- الوقوف ، والساقين معًا ، واليدين بقبضة مرفوعة ، أمسك بعصا أمامك.
ثني مرفقيك ، وتمتد للأمام ، وثني مرفقيك مرة أخرى ، ثم عد إلى وضع البداية ؛ ثني مرفقيك ، ارفع ، اثني مرفقيك ، عد إلى وضع البداية. كرر 10 مرات بوتيرة متوسطة.
تمرين 16
الوضعية الأولية- الوقوف ، الساقين متباعدتين ، اليدين ، ممسكين بعصا من الأطراف.
ارفع ذراعيك لأعلى - استنشق ، قم بإمالة جذعك للأمام - زفر. كرر ذلك بوتيرة بطيئة 5 مرات.
تمرين 17
الوضعية الأولية- الأرجل معًا ، والذراع مخفضتان ، وتمسك العصا من الأطراف بقبضة مرفوعة.
اثنِ مرفقيك واسحب العصا إلى صدرك - استنشق ، عد إلى وضع البداية - زفر. كرر 5 مرات. تنفس بعمق من خلال أنفك.
تمرين 18
الوضعية الأولية- نفس.
على حساب 1-2 ، ارفع يديك مع اندفاع عميق متزامن للأمام (بدون تأرجح) - استنشق ، عد إلى وضع البداية. كرر 5 مرات.
تمرين 19
الوضعية الأولية- الأرجل متباعدة ، اليد اليمنى (اليسرى) ممتدة للأمام وتحمل العصا في المقدمة عموديًا.
خذ اليد اليسرى (اليمنى) إلى الجانب الخلفي مع دوران الجذع إلى الجانب - استنشق ، عد إلى وضع البداية - زفر. قم بالأداء بوتيرة بطيئة بالتناوب 5 مرات في كل اتجاه. راقب التنفس الصحيح.
تمرين 20
الوضعية الأولية- الوقوف ، الساقين متباعدتين ، خفض الذراعين.
القرفصاء لأسفل ، مد ذراعيك للأمام مع راحة يدك للداخل - قم بالزفير ، والعودة إلى وضع البداية - استنشق. كرر ذلك بوتيرة بطيئة 15 مرة.
(يتم تنفيذ التدريبات 21-23 معًا ، بدون فترات.)
تمرين 21
الوضعية الأولية- الوقوف والساقين معًا واليدين على الخصر.
قم بأداء 15 قفزة على قدمين بوتيرة سريعة. التنفس حتى.
تمرين 22
اركض لمدة دقيقتين بوتيرة بطيئة دون تسارع. التنفس حتى.
تمرين 23
نفذ لمدة 1.5 دقيقة - حتى الشفاء التام من التنفس - المشي بوتيرة أبطأ.
تمرين 24
الوضعية الأولية
ارفع ذراعيك للأمام واستمر لمدة 15 ثانية. بعد التمرين ، استرح لمدة 40-45 ثانية.
تمرين 25
الوضعية الأولية- نفس.
افرد ذراعيك على الجانبين واستمر لمدة 15 ثانية دون حبس أنفاسك. بعد التمرين ، استرح لمدة 40-45 ثانية.
تمرين 26
ارفع ذراعيك لأعلى وامش ببطء للأمام مع توجيه وجهك للأمام بظهرك (5 مرات لكل منهما). حاول التحرك دون تغيير السرعة.
تمرين 27
كرر التمرين 26 مع وضع يديك خلف رأسك.
تمرين 28
قم بالمشي بخطوات جانبية للأمام وللخلف (5 مرات في كل اتجاه).
تمرين 29
الوضعية الأولية- الوقوف ، عصا الجمباز عموديا على إصبع اليد.
وازن لمدة 3 دقائق بعصا بالتناوب مع كل يد. حاول تحقيق تنفيذ واضح وتوازن واثق.
تمرين 30
الوضعية الأولية- الوقوف ، العصا عموديا في راحة يدك.
قم بموازنة العصا ، ارمها ، خذها في راحة اليد نفسها وقم بالتوازن مرة أخرى. قم بالتمرين لمدة دقيقتين بكل يد.
تمرين 31
الوضعية الأولية- الوقوف ، الساقين متباعدتين ، خفض الذراعين.
اجلس ، يديك للأمام - زفر ، عد إلى وضع البداية - استنشق. أداء تمارين القرفصاء العميقة بوتيرة بطيئة.
يتم تنفيذ التدريبات 31-34 معًا ، دون فاصل زمني.
تمرين 32
الوضعية الأولية- الساقان معا ، واليدين على الخصر. قم بأداء 10 قفزات على قدمين بوتيرة سريعة. التنفس حتى.
تمرين 33
اركض لمدة 1.5 دقيقة بوتيرة بطيئة ، وتجنب حبس أنفاسك.
تمرين 34
المشي لمدة 1.5 دقيقة بوتيرة أبطأ ، وتحقيق الشفاء التام للتنفس.
كرر تمرين 24 و 25.
تمرين 35
الوضعية الأولية- الوقوف على الحائط ، والساقين متباعدتين ، والجذع مائل قليلاً للأمام ، واليدان مستقرتان على الحائط.
ضع أكبر قدر ممكن من الضغط على الحائط لمدة 3 ثوانٍ. بعد الشد - وقفة 40-45 ثانية. كرر 3 مرات دون حبس أنفاسك.
تمرين 36
الوضعية الأولية- الوقوف ، الساقين متباعدتين ، خفض الذراعين.
ضع يدك اليسرى على خصرك ، ثم اليمنى ، ويدك اليسرى على كتفك ، ثم اليمنى ، ثم مد يدك اليسرى إلى أعلى ، ثم اليمنى. كرر الحركات بترتيب عكسي والعودة إلى وضع البداية. قم بأداء التمارين 5 مرات ، مع إبطاء السرعة تدريجيًا. التنفس بالتساوي من خلال الأنف.
مجمع 3 (قوي)
نفذ التدريبات 1-6 من المركب 1 ، ثم 7-8 من المركب 2.
التمرين 1
افرد ذراعيك على الجانبين وامش بخطى بطيئة لمدة 30 ثانية بخطوة واسعة مع استدارة الجذع للجانبين.
قم بالتمرين 10 من المجمع 2.
تمرين 2
الوضعية الأولية- الوقوف ، الساقين متباعدتين ، الذراعين مع الدمبل منخفضة (وزن الدمبل 1.5-2 كجم).
ارفع ذراعيك من الجانبين لأعلى ، مع رفع أصابع قدمك في نفس الوقت - استنشق ، عد إلى وضع البداية - زفر. كرر 5 مرات. تنفس من خلال أنفك.
التمرين 3
الوضعية الأولية- الساقان معًا ، والذراعان مع الدمبل عند الخصر.
ارفع ساقك اليسرى مثنية عند الركبة ، ثم قم بتمديد ساقك للأمام ، وثني ساقك مرة أخرى ، ثم عُد إلى وضع البداية. أداء بوتيرة بطيئة بالتناوب مع كل رجل 5 مرات.
التمرين 4
الوضعية الأولية
قم بأربع دورات بطيئة وأربع دورات سريعة في مفاصل الكتف للأمام. افعل نفس الظهر. كرر 5 مرات على كل جانب. لجعل الأمر أكثر صعوبة ، قلل من سعة الدوران.
التمرين 5
الوضعية الأولية- الوقوف ، الساقين متباعدتين ، خفض الذراعين.
ارفع يديك ، وصافح يديك بهدوء - استنشق ؛ أرخِ يديك - زفر. كرر 5 مرات لأقصى قدر من الاسترخاء.
تمرين 6
الوضعية الأولية- الوقوف ، الساقين متباعدتين ، الذراعين مع خفض الدمبل.
ضع يدك اليسرى على خصرك ، ثم يدك اليمنى ، ويدك اليسرى على كتفك ، ثم يدك اليمنى ، ويدك اليسرى على خصرك ، ثم يدك اليمنى ، ويدك اليسرى لأسفل ، ويدك اليمنى لأسفل. كرر 5 مرات ، مع زيادة السرعة تدريجيًا.
تمرين 7
الوضعية الأولية- الساقان متباعدتان والذراعين مع الدمبل على الجانبين.
قم بإمالة جذعك إلى اليسار - الزفير ، والعودة إلى وضع البداية - الشهيق ، والانحناء إلى اليمين - الزفير ، والعودة إلى وضع البداية - الشهيق. أداء ببطء وسلاسة 5 مرات في كل اتجاه.
تمرين 8
الوضعية الأولية- نفس.
ثني مرفقيك (تنزلق الدمبل إلى الإبط) - استنشق ، عد إلى وضع البداية - زفر. كرر 5 مرات. التنفس بالتساوي من خلال الأنف.
التمرين 9
الوضعية الأولية- نفس.
ارفع ذراعيك لأعلى - استنشق ، قم بإمالة جذعك للأمام حتى تلمس الدمبل الأرض - ازفر. كرر ذلك بوتيرة بطيئة 5 مرات.
تمرين 10
الوضعية الأولية- الأرجل متباعدة واليدين مع الدمبل أمام الصدر.
مع رعشة ، اسحب مرفقيك للخلف ، باعد ذراعيك إلى الجانبين مع تدوير الجذع إلى الجانب. قم بالأداء بوتيرة متوسطة بالتناوب 5 مرات في كل اتجاه. التنفس حتى.
تمرين 11
الوضعية الأولية- الساقان معًا ، والذراعان مع الدمبل إلى الأمام.
قم بتحريك قدمك اليسرى للأمام (إصبع القدم يلامس اليد اليمنى) - قم بالزفير ، والعودة إلى وضع البداية - استنشق. افعل نفس الشيء بقدمك اليمنى. كرر هذا بمعدل إيقاع متوسط 5 مرات مع كل ساق.
تمرين 12
الوضعية الأولية- الساقان متباعدتان والذراعين مع الدمبل عند الخصر.
خذ مرفقيك للخلف وانحني - استنشق ، عد إلى وضع البداية - زفر. كرر 5 مرات. التنفس بالتساوي من خلال الأنف.
تمرين 13
الوضعية الأولية- الوقوف ، الساقين متباعدتين ، خفض الذراعين.
اجلس ، يديك للأمام - زفر ، عد إلى وضع البداية - استنشق. قم بعمل 20 من تمرين القرفصاء العميق بوتيرة بطيئة.
يتم تنفيذ التدريبات من 13 إلى 16 معًا ، دون فاصل زمني.
تمرين 14
الوضعية الأولية- الساقان معًا ، واليدان على الخصر. قم بأداء 20 قفزة عالية على قدمين بوتيرة سريعة. التنفس حتى.
تمرين 15
اركض لمدة دقيقتين بوتيرة بطيئة ومتوسطة.
تمرين 16
قم بالمشي لمدة 1.5 دقيقة مع تباطؤ تدريجي حتى يتم استعادة التنفس بالكامل.
تمرين 17
الوضعية الأولية- الجلوس على كرسي واليدين مع الدمبل على ركبتيهما (وزن الدمبل 1.5-3 كجم).
مد ذراعيك للأمام واستمر لمدة 20 ثانية. لا تحبس أنفاسك. بعد الشد - وقفة 40-45 ثانية.
تمرين 18
الوضعية الأولية- نفس.
انشر ذراعيك على الجانبين واستمر في ذلك لمدة 20 ثانية. لا تحبس أنفاسك. بعد الشد - وقفة 40-45 ثانية.
تمرين 19
افرد ذراعيك على الجانبين وامش بخطى بطيئة بزاوية 90 درجة (180 درجة ، 360 درجة). كرر 5 مرات.
تمرين 20
قم بالتمرين السابق ، ولكن مع إغلاق عينيك.
تمرين 21
الوضعية الأولية- الوقوف ، عصا الجمباز عموديا في راحة يدك.
وازن العصا ، ارمها لأعلى ، خذها في راحة يدك الأخرى وقم بالتوازن. قم بأداء التمارين لمدة 3 دقائق ، وحقق توازنًا واضحًا وواثقًا.
تمرين 22
الوضعية الأولية- التمسك عموديًا بالجزء الخلفي من القدم (الساق مرفوعة قليلاً).
قم بموازنة العصا ، ارمها لأعلى ، خذها في راحة اليد نفسها وقم بالتوازن. قم بأداء التمارين لمدة 3 دقائق ، وحقق توازنًا واضحًا وواثقًا.
تمرين 23
الوضعية الأولية- الوقوف ، الساقين متباعدتين ، خفض الذراعين.
اجلس ، يديك للأمام - زفر ، عد إلى وضع البداية - استنشق. قم بأداء 15 من تمرين القرفصاء العميق بوتيرة بطيئة ، دون حبس أنفاسك.
سيتم تمرير التدريبات 23-25 معًا ، دون فاصل زمني.
تمرين 24
الوضعية الأولية- الساقان معا ، واليدين على الخصر. قم بأداء 15 قفزة على قدمين بوتيرة سريعة. التنفس حتى.
قم بأداء التمارين 33 و 34 ثم 35 و 36 من المركب 2 دون فاصل زمني.
تمرين 25
الوضعية الأولية- الوقوف ، الساقين متباعدتين ، خفض الذراعين.
ارفع ذراعيك من الجانبين لأعلى - استنشق ، عد إلى وضع البداية - زفر. كرر 5 مرات حتى الشفاء التام من التنفس. تنفس بشكل متساوٍ ، بعمق من خلال أنفك.
قم بتمارين 35 ، 36 من المجمع 2.
الجهاز التنفسي
فقط العضلات المدربة قادرة على توفير التنفس الكامل والتبادل الطبيعي للغازات ، لذلك ، في علاج أعضاء الجهاز التنفسي ، يكون للتمارين البدنية مكان خاص. وهي تهدف في المقام الأول إلى تدريب تلك العضلات التي تشارك في عملية التنفس: الحجاب الحاجز ، والعضلات الوربية الخارجية والداخلية ، والعضلة المربعة أسفل الظهر ، وعضلات البطن المستقيمة والعرضية ، والعضلات المائلة الخارجية والداخلية للبطن بالإضافة إلى ذلك ، تساهم تمارين التنفس في إنشاء نظام دوري متفرّع في أنسجة القصبات الهوائية والرئتين والصدر بالكامل ، مما يحسن بشكل كبير تدفق الدم إلى هذه الأعضاء.
حركات علاجية لالتهاب الشعب الهوائية
نظرًا لفعاليتها ، فإن تمارين التنفس ليست فقط علاجًا مهمًا ، ولكنها أيضًا إجراء وقائي. يجب على الأشخاص الذين عانوا من التهاب الشعب الهوائية الحاد أو المزمن أو غيره من أمراض الشعب الهوائية الرئوية بالتأكيد تضمينهم في تمارينهم الصباحية اليومية.
فيما يلي ثلاث مجموعات من التمارين لمرضى التهاب الشعب الهوائية المزمن في مراحل مختلفة من المرض.
مجموعة من الحركات العلاجية للأشخاص الذين يعانون من تفاقم التهاب الشعب الهوائية المزمن
التمرين 1
الوضعية الأولية- الساقان متباعدتان قليلاً والذراعان مثنيتان أمام الصدر.
بحركة نابضة ، خذ مرفقيك للخلف واستنشق ، ثم افرد ذراعيك - ازفر. كرر 5-6 مرات.
تمرين 2
الوضعية الأولية
ارفع يديك وخذ نفسًا عميقًا. ينحني بحدة إلى الجانب - الزفير. نفس الشيء على الجانب الآخر. كرر 5-6 مرات على كل جانب.
التمرين 3
الوضعية الأولية- تباعد الساقين قليلاً ، وخفض الذراعين.
انشر ذراعيك على الجانبين وخذ نفسًا عميقًا ؛ اجلس وضع يديك للأمام - زفر. كرر 6-10 مرات.
(بالنسبة لكبار السن ، يمكن تبسيط التمرين: قم بعمل قرفصاء غير مكتملة 3-5 مرات ، متكئًا على كرسي أو مقعد.)
التمرين 4
الوضعية الأولية- واقف.
ضع يدك اليمنى على ظهر كرسي ويدك اليسرى على حزامك وخذ نفسًا عميقًا ؛ أداء حركة تأرجح بقدمك اليسرى - الزفير. الشيء نفسه مع الساق الأخرى. كرر 5-6 مرات مع كل رجل.
التمرين 5
الوضعية الأولية- الوقوف والقدمين متباعدتين عن الكتفين.
انشر ذراعيك على الجانبين - استنشق. انحن للأمام ، وحاول الوصول إلى الأرض بأصابعك - قم بالزفير. كرر 5-6 مرات.
تمرين 6
الوضعية الأولية- واقف.
ضع يدك اليسرى على ظهر كرسي ، ويدك اليمنى على حزامك وخذ نفسًا عميقًا ؛ اصنع بساقك اليمنى ، مثنية قليلاً عند الركبة ، حركات دائرية في مفصل الورك (الشكل 48) في اتجاه واحد وفي الاتجاه الآخر - الزفير. افعل نفس الشيء مع الساق الأخرى. كرر 5-6 مرات لكل ساق.
تمرين 7
الوضعية الأولية- واقف.
ضع يديك على وركيك - خذ نفسًا عميقًا ، وقم بحركات دائرية بجذعك إلى اليمين - قم بالزفير. افعل نفس الشيء إلى اليسار. كرر 4-5 مرات على كل جانب.
تمرين 8
المشي لمدة 3 دقائق ، أولاً بخطى سريعة ثم بخطى بطيئة. لا تحبس أنفاسك!
مجموعة من الحركات العلاجية للأشخاص الذين يعانون من تغيرات لا رجعة فيها في الرئتين ونظام القلب والأوعية الدموية
التمرين 1
الوضعية الأولية- الوقوف والقدمين متباعدتين عن الكتفين. مد ذراعيك إلى الجانبين (الشكل 49) واستنشق بعمق. أثناء الزفير القسري ، قم بحركات نابضة مع عودة يديك للأمام قليلاً ، واستنشق - يديك لأسفل. كرر 5-7 مرات.
تمرين 2
الوضعية الأولية- الوقوف والقدمين متباعدتين عن الكتفين.
خذ نفس عميق؛ أثناء الزفير ، قم بأداء حركات نابضة بيديك: واحدة - للأعلى وللخلف ، والأخرى - للأسفل والخلف. ثم بدّل اليدين. كرر ذلك بمعدل سرعة متوسط 4-6 مرات. التنفس حتى.
التمرين 3
الوضعية الأولية- الوقوف ، والقدمان متباعدتان عن بعضهما البعض ، والقدمان متوازيتان ، والأكتاف ملتفة ، والجذع مفرود ، والذراعين عند الخصر.
يستنشق ويؤدي نصف القرفصاء. العودة إلى وضع البداية - الزفير. كرر 6-8 مرات.
التمرين 4
الوضعية الأولية
استنشق ، ثم زفر ببطء ، قم بإمالة جذعك للأمام (الشكل 50) ، وأرجح ذراعيك بحرية. كرر 4-5 مرات.
التمرين 5
الوضعية الأولية- الوقوف بشكل جانبي على الكرسي.
ضع يدك اليمنى على ظهر كرسي وضع يدك اليسرى على حزامك. خذ نفس عميق؛ الزفير ، أرجح رجلك اليمنى للخلف وللأمام. افعل الشيء نفسه عن طريق التأرجح مع الرجل الأخرى. كرر مع كل رجل 4-5 مرات.
تمرين 6
الوضعية الأولية- الوقوف ، والقدمان متباعدتان عن الكتفين ، وخفض الذراعين.
انشر ذراعيك على الجانبين - استنشق ؛ انحن ببطء للأمام ، محاولًا الوصول إلى الأرض بأصابعك - قم بالزفير.
(في حالة حدوث دوار ، يجب أن تجلس على كرسي على الفور).
تمرين 7
الوضعية الأولية- الوقوف ، الساقين متباعدتين قليلاً ، اليدين على الوركين.
خذ نفس عميق؛ الزفير ، قم بإمالة الجسم إلى اليمين ، بمساعدة اليد اليسرى المرفوعة. افعل الشي ذاته على الجانب الآخر. كرر 4-5 مرات على كل جانب.
تمرين 8
الوضعية الأولية- الوقوف بشكل جانبي على الكرسي.
ضع يدك اليسرى على ظهر كرسي. خذ نفسًا عميقًا ، وثني ساقك اليمنى عند الركبة ، وأثناء الزفير ، قم بحركات دائرية في مفصل الورك في اتجاه واحد أو آخر. الشيء نفسه مع الساق الأخرى. كرر 4 مرات مع كل ساق.
التمرين 9
الوضعية الأولية- الوقوف ، اليدين على ظهر الكرسي. خذ نفسًا عميقًا ، واجلس - زفر ، وعود إلى وضع البداية - استنشق. كرر 6 مرات.
تمرين 10
الوضعية الأولية- الوقوف والقدمين متباعدتين عن الكتفين واليدان على الحزام.
خذ نفسًا عميقًا وأثناء الزفير ، قم بحركات دائرية بجذعك: للأمام والجانب والظهر. كرر 3-4 مرات على كلا الجانبين.
تمرين 11
الوضعية الأولية- الوقوف والساقين متباعدتين قليلاً. أمسك ظهر الكرسي بيديك. الزفير والقيام بالقرفصاء ، إذا كان من الصعب - نصف القرفصاء. كرر 8-10 مرات.
تمرين 12
امشِ بوتيرة متوسطة لمدة 3-5 دقائق: استنشق 3-4 خطوات ، ثم أخرج الزفير لمدة 5-7 خطوات.
مجموعة من التمارين للأشخاص الأصحاء عمليًا (الوقاية من التهاب الشعب الهوائية)
التمرين 1
الوضعية الأولية- الوقوف ، والقدمان متباعدتان عن الكتفين ، وخفض الذراعين.
على حساب 1-2 ، انشر ذراعيك على الجانبين ، وارفع راحتي يديك (الشكل 51) ، وتمدد وخذ نفسًا عميقًا ، على حساب 3-4 ، عد إلى وضع البداية - الزفير.
كرر 3-4 مرات.
تمرين 2
الوضعية الأولية- الوقوف ، والقدمان متباعدتان عن الكتفين ، وخفض الذراعين.
في العد 1 ، ثني رجلك اليسرى عند الركبة ، ضع يدك اليمنى على حزامك ، وخذ يدك اليسرى إلى الجانب - استنشق (الشكل 52) ؛ عند العد 2 ، عد إلى وضع البداية - الزفير. نؤدي نفس الحركات بالساق اليمنى واليد اليمنى مع العد 3-4 (اليد اليسرى على الحزام).
كرر 3-4 مرات.
التمرين 3
الوضعية الأولية- الوقوف والقدمين متباعدتين عن الكتفين واليدين أمام الصدر.
لكل عدد ، قم بأداء الهزات مع عودة يديك ، واجمعها بشكل إيقاعي مع الشهيق والزفير. كرر 3-4 مرات.
التمرين 4
الوضعية الأولية- الوقوف والساقين معًا والأيدي على الحزام.
خذ نفسًا عميقًا ، على حساب 1-2 ، رابض على أصابع قدميك ، قم بتمديد ذراعيك للأمام (الشكل 53) - الزفير ، على حساب 3-4 العودة إلى وضع البداية - استنشق.
كرر 3-4 مرات.
التمرين 5
الوضعية الأولية- القدمان متباعدتان بعرض الكتفين والذراعين لأسفل.
خذ نفس عميق؛ على حساب 1-2 ، قم بإمالة الجسم إلى اليسار (تنزلق اليد اليسرى إلى أسفل الساق) - الزفير ؛ على حساب 3-4 ، عد إلى وضع البداية - استنشق. عند العد من 5 إلى 8 ، قم بإجراء نفس الحركات على الجانب الأيمن.
كرر 3-4 مرات.
تمرين 6
الوضعية الأولية- الوقوف ، والقدمان متباعدتان عن الكتفين ، وخفض الذراعين.
على حساب 1-2 ، ارفع ذراعيك مثنيًا عند المرفقين إلى مستوى الكتف - استنشق ؛ على حساب 3-4 ، اخفض يديك المسترخيتين واهتزهما عدة مرات - الزفير.
كرر 3-4 مرات.
تمرين 7
الوضعية الأولية- أقدام أعرض من الكتفين ويدا على الحزام.
على حساب 1 ، خذ الساق اليمنى للخلف ، وارفع الذراع اليسرى من الكوع إلى الكتف (الشكل 54) - استنشق ، على حساب 2 ، عد إلى وضع البداية - الزفير ، على حساب 3 -4 ، قم بأداء نفس الحركات بالساق اليسرى واليد اليمنى. كرر 3-4 مرات.
الحركات العلاجية لالتهاب الجنبة
تمنع مجموعة الحركات العلاجية الموصوفة لمرض التهاب الجنبة تكوين التصاقات الجنبية ، مما يحد من وظائف الجهاز التنفسي للرئتين. بالإضافة إلى ذلك ، يتم تسريع ارتشاف السائل الالتهابي الانصبابي الموجود في التجويف الجنبي مع التهاب الجنبة النضحي (الانصباب).
بسبب الزيادة التدريجية في التنفس وتعمقه أثناء التمرين ، يتمدد الجانب المصاب من الصدر.
يمكن تعيين هذا المجمع ل المراحل المبكرة من الالتهاب الرئوي ،لمنع تكون التصاقات.
التمرين 1
الوضعية الأولية- مستلقية على ظهرك ، ويدك اليمنى على صدرك ، ويسار - على بطنك.
نفذ نفساً كاملاً تحت سيطرة يديك. انتبه إلى ارتفاع الصدر على الجانب المصاب أثناء الزفير.
تمرين 2
الوضعية الأولية- مستلقية على ظهرك. قم بالتنفس الكامل أثناء الزفير ، واسحب الركبة إلى الصدر في الجانب المصاب.
التمرين 3
الوضعية الأولية- الوقوف واليدين على الكتفين. ارفع ذراعيك ، خذ نفسًا عميقًا. العودة إلى وضع البداية - الزفير.
التمرين 4
الوضعية الأولية- الوقوف ، اليدين ، متشابكة الأصابع.
ارفع ذراعيك وارفع راحتي يديك. ثني وتمدد - استنشق. العودة إلى وضع البداية - الزفير.
التمرين 5
الوضعية الأولية- الوقوف ، اليدين على الحزام. إمالة إلى الجانب الصحي - نفس عميق. العودة إلى وضع البداية - الزفير.
تمرين 6
الوضعية الأولية- الوقوف والساقين متباعدتين واليدين أمام الصدر. قم بتدوير جذعك إلى الجانب الصحي باستخدام نفس عميق. العودة إلى وضع البداية - الزفير.
تمرين 7
الوضعية الأولية- الجلوس والأيدي على الحزام. خذ نفسًا عميقًا ، انشر ذراعيك على الجانبين وانحني للخلف. العودة إلى وضع البداية - الزفير.
الجهاز الهضمي
في العلاج المعقد لأمراض الجهاز الهضمي ، تلعب الجمباز دورًا مهمًا. في عملية التدريب ، يتحسن نشاط القلب والأوعية الدموية والدورة الدموية ، بما في ذلك في تجويف البطن. يشتد التنفس ، ويتم إثراء الجسم بمركبات الإنزيم والفيتامينات ، وأيونات البوتاسيوم والكالسيوم ، ويتم تنشيط عمليات الأكسدة والاختزال ، وتقوية عضلات البطن ، مما يؤثر بالتأكيد على التناغم والمظهر العام.
بالإضافة إلى التمارين التي تشمل عضلات البطن في أمراض الجهاز الهضمي ، تمارين للأطراف العلوية بمشاركة مجموعات العضلات الكبيرة والمتوسطة ، وكذلك للأطراف السفلية التي يكون للحمل عليها تأثير مفيد على عمل الأعضاء الموجودة في تجويف البطن لها أهمية كبيرة.
تمارين التنفس مفيدة أيضًا ، لأن حركات الحجاب الحاجز أثناء الاستنشاق والزفير تسبب تغيرًا في الضغط داخل البطن. نتيجة لذلك ، تتحسن الدورة الدموية ويزداد التمعج المعوي.
الحركات العلاجية لقرحة المعدة والاثني عشر
القرحة الهضمية في المعدة والاثني عشر مرض مزمن يتميز بتكوين تقرحات في الغشاء المخاطي وطبقات أعمق من جدران المعدة والاثني عشر. في أغلب الأحيان ، تسمى أسباب هذا المرض سوء التغذية والضغط النفسي والعاطفي.
تعمل التمارين المصممة خصيصًا على زيادة ثبات التوازن الحمضي القاعدي ، والذي بدوره يؤثر بشكل إيجابي على تندب القرحة. بالإضافة إلى ذلك ، تنظم التمارين البدنية عمليات الإثارة والتثبيط في القشرة الدماغية ، وهو أمر مهم بشكل خاص لمن يعانون من قرحة المعدة ، ولها تأثير إيجابي على حالتهم النفسية العصبية.
يتم وصف مجمعات التمارين العلاجية التالية للقرحة الهضمية في المعدة والاثني عشر خلال فترة التفاقم في حالة عدم وجود ألم.
مجمع 1
مقدمة
التمرين 1
الوضعية الأولية- مستلقية على ظهرك.
ضع يدك اليسرى على صدرك ويدك اليمنى على معدتك (الشكل 55) وخذ نفسًا بطيئًا (حوالي 4 ثوانٍ) ، وامتصاص الهواء في أجزاء متقطعة. عند الاستنشاق ، ادفع جدار البطن الأمامي للأمام وقلص الحجاب الحاجز ، ثم حرك الصدر إلى موضع الشهيق العلوي ، وقلص جدار البطن وأرخِ الحجاب الحاجز ، ثم أخرج الهواء في أجزاء صغيرة عبر الأنف (الزفير - حوالي 6 ثواني). كرر التمرين 5-6 مرات ، ثم تنفس بهدوء.
تمرين 2
الوضعية الأولية- نفس.
خذ نفسًا حرًا وزفير. كرر ذلك بمعدل وتيرة متوسطة من 1 إلى 3 مرات.
التمرين 3
الوضعية الأولية- مستلقية على ظهرك.
ضع ذراعيك على طول جذعك. خذ رجلك اليمنى (اليسرى) إلى الجانب (الشكل 56) - استنشق ، عد إلى وضع البداية - زفر. أداء بوتيرة متوسطة 2-3 مرات.
التمرين 4
الوضعية الأولية- ملقى على الجانب الأيسر.
ارفع ساقك اليسرى لأعلى (الشكل 57) - استنشق ، عد إلى وضع البداية - زفر. كرر التمرين على الجانب الآخر. أداء بوتيرة متوسطة 4-5 مرات.
التمرين 5
الوضعية الأولية- جالس.
ارفع ذراعيك من الجانبين لأعلى ، وخذ نفسًا بطيئًا (4 ثوان) من خلال أنفك ، ثم اخفض ذراعيك ببطء ثم قم بالزفير ببطء (6 ثوان). كرر بهذه الوتيرة 2-3 مرات.
تمرين 6
الوضعية الأولية- نفس.
ضع يديك على طول الجسم ، وأغلق يديك في "قفل". ارفع ذراعيك لأعلى وتمدد - استنشق ، عد إلى وضع البداية - زفر. كرر ذلك بوتيرة بطيئة 2-3 مرات.
تمرين 7
الوضعية الأولية- مستلقية على ظهرك.
استرخ واستلقي لمدة 40 ثانية.
الجزء الرئيسي
تمرين 8
الوضعية الأولية- يجلس مستريحًا ظهره على ظهر كرسي.
استنشق ، ارفع ذراعيك من خلال الجانبين للأمام (الكتفين في نفس الوقت إلى الخلف). ضع راحتي يديك معًا ، واجمع أصابعك معًا ، واحبس أنفاسك لمدة 8 ثوانٍ ؛ أنزِل ذراعيك ، واسترخي وزفير. كرر ذلك 2-3 مرات ، بعد كل تمرين ، استنشاق وزفير بحرية.
التمرين 9
الوضعية الأولية- الجلوس ، الساقين متباعدتين بعرض الكتفين ، بشكل مستقيم.
ارفع يديك (الشكل 58 ، أ)- يستنشق ، ينحني إلى الساق اليسرى (الشكل 58 ، ب)- زفر ، افعل الشيء نفسه ، مائلًا نحو الساق اليمنى. الوتيرة بطيئة. كرر الميول لكل ساق 2-3 مرات ، فالوتيرة بطيئة.
تمرين 10
الوضعية الأولية- الجلوس على كرسي ، متكئًا على ظهر الكرسي.
ضع يدك اليسرى على صدرك ويدك اليمنى على معدتك. قم بإجراء التنفس البطني: الشهيق - 4 ثوانٍ ، وقفة - 8 ثوانٍ ، والزفير - 6 ثوانٍ. كرر ذلك من مرتين إلى ثلاث مرات ، بعد كل تمرين ، خذ شهيقًا وزفيرًا حرًا 1-3 مرات.
تمرين 11
الوضعية الأولية- الجلوس على حافة كرسي ، واليد خلفهما داعم.
ارفع الساق اليمنى (اليسرى) المستقيمة أفقيًا على الأرض (الشكل 59 ، أ)،ثنيها (الشكل 59 ، ب)تصويب وخفض. تنفس بحرية. كرر التمرين لكل ساق 4-5 مرات.
تمرين 12
الوضعية الأولية- نفس الأيدي على الحزام.
اقلب الجسم إلى اليمين (اليسار) (الشكل 60) ، مع الوصول إلى الجزء الخلفي من الكرسي بكوعك. التنفس اعتباطي. كرر التمرين 2-3 مرات على كل جانب.
تمرين 13
الوضعية الأولية- الوقوف مع وضع ظهرك على كرسي ، ووضع يديك على الظهر.
قم بأداء تمرينات الساقين بالتناوب على الجانبين والعرضيات بوتيرة سريعة ، مع التركيز على الاسترخاء. كرر 3-6 مرات.
تمرين 14
الوضعية الأولية- الوقوف ، اليدين.
قم بالإمالة إلى اليسار ، مع خفض يدك اليسرى لأسفل ، ورفع يدك اليمنى إلى الإبط (الشكل 61) ؛ افعل الشي ذاته على الجانب الآخر. تنفس بحرية. كرر 3-4 مرات على كل جانب.
تمرين 15
الوضعية الأولية- الوقوف ، واليد اليسرى على الصدر ، وحق المعدة.
قم بإجراء التنفس البطني: استنشق ببطء لمدة 4 ثوان ، ثم استنشق لمدة 4 ثوان ثم قم بالزفير لمدة 6 ثوان. كرر ذلك من مرتين إلى ثلاث مرات ، بعد التمرين ، خذ نفسًا حرًا وقم بالزفير من 1 إلى 3 مرات.
تمرين 16
الوضعية الأولية- الوقوف ، ثني الذراعين أمام الصدر ، والساقين متباعدتين بعرض الكتفين (الشكل 62 ، أ).
اسحب مرفقيك إلى الجانبين في هزات ، ثم باعد ذراعيك المستقيمين على الجانبين ، وراحتي لأعلى (الشكل 62 ، ب ، ج).تنفس بحرية. كرر 2-3 مرات.
تمرين 17
الوضعية الأولية- الوقوف ، متكئًا على ظهر الكرسي بيديك (خذ رأسك للخلف ورجليك معًا).
اضغط بقوة على الفرشاة الموجودة على ظهر الكرسي ، مما يجهد عضلات الساقين والجسم لمدة 8 ثوانٍ ؛ استرخ مع وضع يديك للأسفل. تنفس بحرية.
كرر التمرين 2-3 مرات.
تمرين 18
الوضعية الأولية- واقف.
خذ نفسًا عميقًا لمدة 4 خطوات ، واحبس أنفاسك لمدة 8 خطوات ، ثم قم بالزفير لـ 6 خطوات. لخطوات 2-3 - وقفة على الزفير.
كرر التمرين بوتيرة بطيئة 2-3 مرات.
الجزء النهائي
تمرين 19
الوضعية الأولية- جالس.
اضغط يديك على الكتفين (شكل 63) وقم بتدوير مفاصل الكتف للأمام والخلف. كرر التمرين بمعدل سرعة متوسط 3-4 مرات في كل اتجاه.
تمرين 20
الوضعية الأولية- نفس.
اضغط على أصابعك وافردها أثناء رفع وخفض قدميك. كرر التمرين بمعدل سرعة متوسط 6-8 مرات.
تمرين 21
الوضعية الأولية- نفس.
ضع يديك على كتفيك ، ثم ارفع ذراعيك ؛ أعد اليدين إلى الكتفين ، وأنزل الذراعين واسترخي. قم بأداء التمرين بوتيرة متوسطة ، وتنفس طواعية. كرر 2-3 مرات.
تمرين 22
الوضعية الأولية- نفس الأيدي على الوركين.
اقلب راحتي يديك لأعلى واستنشق ، ثم استرخي وازفر. كرر ذلك بوتيرة بطيئة 4 مرات.
تمرين 23
الوضعية الأولية- نفس.
أغمض عينيك واسترخي تمامًا. تنفس بهدوء لمدة 30-40 ثانية.
مجمع 2
مقدمة
التمرين 1
الوضعية الأولية- واقف.
قم بالمشي (على أصابع القدم والكعب والخطوة المتقاطعة) في وقت واحد مع حركات الذراع: هزات مع ثني الذراعين عند المرفقين ، ونشر الذراعين على الجانبين ، ودوران مفاصل الكتف للأمام ، ودوران القبضة. التنفس اعتباطي.
كرر لمدة 3-6 دقائق.
تمرين 2
الوضعية الأولية- نفس.
قم بالمشي مع تمارين التنفس المتزامن: استنشق لمدة 6 خطوات ، احبس أنفاسك لـ 12 خطوة ، ثم أخرج الزفير لـ 8 خطوات. بعد كل دورة ، 2-3 أنفاس عميقة وزفير. قم بالتمرين لمدة 3-4 دقائق.
التمرين 3
الوضعية الأولية- نفس.
ارفع يدك اليمنى لأعلى ، وأنزل يدك اليسرى لأسفل. قم بأداء الهزات مع إعادة يديك للخلف (الشكل 64). بدل اليدين وكرر الهزات. أداء بوتيرة متوسطة ، وتنفس طواعية. كرر التمرين 2-5 مرات.
التمرين 4
الوضعية الأوليةنفس الشيء.
ارفع يديك لأعلى واستنشق ، واجلس ، ومدد ذراعيك للأمام (الشكل 65) وزفر. كرر ذلك بوتيرة متوسطة 2-5 مرات.
التمرين 5
الوضعية الأولية- نفس.
خذ يديك إلى اليسار ، ضع قدمك اليمنى على الجانب من إصبع القدم.
قم بأرجحة إلى اليمين بيديك وفي نفس الوقت تأرجح إلى اليسار بقدمك اليمنى (الشكل 66) ، عد إلى وضع البداية. كرر ذلك بوتيرة سريعة 4-5 مرات مع كل ساق.
تمرين 6
الوضعية الأولية- الوقوف ، اليدين.
التنفس الحجابي: الشهيق - 6 ثوان ، الزفير - 8 ثوان. الوتيرة متوسطة. كرر 2-5 مرات.
الجزء الرئيسي
تمرين 7
الوضعية الأولية
ارفع العصا لأعلى (الشكل 67) واستنشق ، عد إلى وضع البداية - الزفير. كرر 2-5 مرات بوتيرة متوسطة.
تمرين 8
الوضعية الأولية
أدر جذعك واتجه إلى اليمين (الشكل 68) ثم عد إلى وضع البداية. قم بالحركة إلى الجانب الآخر. كرر ذلك بمعدل وتيرة متوسطة 3-4 مرات في كل اتجاه.
التمرين 9
الوضعية الأولية- الوقوف واليدين بعصا الجمباز أدناه.
ارفع العصا لأعلى واستنشق ، واحبس أنفاسك لمدة 8 ثوانٍ ، وقم في نفس الوقت بإمالة 2 إلى اليمين (اليسار) (الشكل 69) ، ثم الزفير بحدة. كرر ذلك من مرتين إلى ثلاث مرات ، مع أخذ نفس عميق بعد كل تمرين.
تمرين 10
الوضعية الأولية- الوقوف والذراعين ممدودة إلى الأمام بعصا الجمباز.
قم بأرجحة بديلة بساقيك بحيث تلمس أرجل العصا (الشكل 70). كرر التمرين بوتيرة سريعة 3-5 مرات مع كل ساق.
تمرين 11
الوضعية الأولية- الوقوف واليدين بعصا الجمباز على مستوى البطن.
خذ نفسًا عميقًا من الحجاب الحاجز ، وأخرج جدار البطن إلى الأمام - استنشق ، واضغط على العصا واسحب جدار البطن - قم بالزفير. كرر 2-3 مرات بوتيرة بطيئة.
تمرين 12
الوضعية الأولية- الوقوف والذراعين ممدودة إلى الأمام بعصا الجمباز.
قم بثلاث تمرينات القرفصاء الربيعية (الشكل 71) وعد إلى وضع البداية. كرر 3-4 مرات بوتيرة سريعة.
تمرين 13
الوضعية الأولية- على ركبتي.
ارفع العصا لأعلى (الشكل 72 ، أ)وخذ نفسًا عميقًا - 6 ثوانٍ ، احبس أنفاسك - 12 ثانية ، ازفر بحدة واجلس على كعبيك (الشكل 72 ، ب).كرر 2-3 مرات بوتيرة بطيئة.
تمرين 14
الوضعية الأولية- مستلقية على ظهرك.
ضع عصا في مكان قريب ؛ ارفع يديك لأعلى - استنشق ، احبس أنفاسك لمدة 8 ثوانٍ ، أثناء الضغط على ركبتك (أولًا يسارًا ثم يمينًا) على معدتك ، عد إلى وضع البداية. كرر 1-2 مرات مع كل رجل ، بعد كل استنشاق وزفير 3-4 مرات.
تمرين 15
الوضعية الأولية- نفس.
خذ قدميك بالتناوب مع تحريكهما على السجادة. كرر 3-4 مرات بوتيرة متوسطة. التنفس اعتباطي.
تمرين 16
الوضعية الأولية- الاستلقاء ، والأذرع منتشرة على الجانبين. ثني ركبتيك (الشكل 73 ، أ).استنشق ، اخفض ركبتيك المثنيتين إلى اليمين على الأرض (الشكل 73 ، ب)وزفر ، عد إلى وضع البداية - استنشق ، أنزل ركبتيك إلى اليسار - زفر. كرر 3-4 مرات بوتيرة متوسطة.
تمرين 17
الوضعية الأولية- مستلقية على ظهرك ويدك تحت رأسك.
ارفع جذعك لأعلى 15-20 سم من الأرض (الشكل 74) ، عد إلى وضع البداية. التنفس اعتباطي. كرر 2-3 مرات بوتيرة متوسطة.
التمرين 18 وضعية البداية- نفس.
ارفع ساقيك (الشكل 75 ، أ)،ثنيهم عند الركبتين (الشكل 75 ، ب)تصويب وخفض. كرر 3-4 مرات بوتيرة متوسطة.
تمرين 19
الوضعية الأولية- الكذب على جانبك.
خذ رجلك إلى الجانب وقم بحركات التأرجح بها ذهابًا وإيابًا ؛ كرر الكذب على الجانب الآخر. قم بالتمرين 3-4 مرات ، السرعة متوسطة.
تمرين 20
الوضعية الأولية- مستلقية على ظهرك.
ارفع يديك (الشكل 76 ، أ)واستنشق ، قم بخفض مرفقيك لأسفل (الشكل 76 ، ب)استرخاء يديك ، والزفير. كرر 4-5 مرات بوتيرة بطيئة.
تمرين 21
الوضعية الأولية- الاستلقاء على البطن واليدين تحت الصدر.
أثناء الاستنشاق ، ارفع كتفيك ، وافرد ذراعيك ، وانحني (الشكل 77). العودة إلى وضع البداية ، والزفير والاسترخاء لمدة 1-2 ثانية. كرر 3-4 مرات بوتيرة متوسطة.
تمرين 22
الوضعية الأولية- الوقوف على أربع.
خذ الساق اليمنى (اليسرى) لأعلى (الشكل 78) ، أثناء الانحناء ، عد إلى وضع البداية. التنفس اعتباطي. كرر 3-4 مرات مع كل ساق بوتيرة معتدلة.
تمرين 23
الوضعية الأولية- نفس.
حرك ركبتك اليمنى عبر السجادة بحيث تلامس جبهتك (الشكل 79). العودة إلى وضع البداية. كرر هذا بمعدل سرعة 3-4 مرات مع كل ساق.
تمرين 24
الوضعية الأولية- نفس.
خذ الرجل اليمنى المستقيمة إلى الجانب وارفعها ، انظر إلى إصبع القدم. العودة إلى وضع البداية. التنفس اعتباطي. كرر هذا بمعدل سرعة 4-5 مرات مع كل رجل.
تمرين 25
الوضعية الأولية- الركوع ، وخفضت اليدين بعصا الجمباز.
ارفع العصا واستنشق ، عد إلى وضع البداية - الزفير. كرر ببطء 3-4 مرات.
التمرين 26 (مجموعة)
الوضعية الأولية- واقف.
قف في دائرة ومرر الكرة ، حسب الأمر ، إلى الكرة الموجودة على اليسار. افعل نفس الشيء إلى اليمين. كرر ذلك بوتيرة سريعة 3-4 مرات.
التمرين 27 (مجموعة)
الوضعية الأولية- نفس.
مرر الكرة إلى اليمين واضربها على الأرض. كرر نفس الشيء على الجانب الآخر. قم بأداء التمرين بوتيرة سريعة 3-4 مرات.
تمرين 28
الوضعية الأولية- الوقوف ، والقدمان متباعدتان عن بعضهما البعض ، وعصا الجمباز عمودية على الأرض.
ثني الساق اليسرى عند الركبة والعودة إلى وضع البداية ، وثني الساق اليمنى - وضع البداية. كرر ذلك بمعدل سرعة متوسط 3-4 مرات.
تمرين 29
الوضعية الأولية- نفس.
ارفع الكرة لأعلى واستنشق ، واخفض الزفير. كرر ذلك بوتيرة بطيئة 2-3 مرات.
حركات علاجية لالتهاب المعدة ذات الحموضة الطبيعية والعالية
تتمثل المهمة الرئيسية لهذا المركب في تقليل النشاط الإفرازي والحركي للمعدة وفي نفس الوقت زيادة إمدادها بالدم.
لهذا ، يتم تعيين حركات رتيبة ، يتم إجراؤها بوتيرة بطيئة.
تم تصميم التمارين بشكل أساسي لمجموعات العضلات الكبيرة والمتوسطة. يساهم تنفيذها المنتظم في إطلاق الطاقة اللازمة لاستعادة الخلايا التالفة.
يجب ممارسة الجمباز مباشرة قبل الأكل أو بعد تناوله مباشرة. يجب ألا يتجاوز النبض أثناء الحصص 110-120 نبضة في الدقيقة.
يجب إجراء المركب التالي خارج مرحلة التفاقم.
التمرين 1
الوضعية الأولية- الوقوف ، والقدمان متباعدتان عن الكتفين ، وخفض الذراعين.
حرك رأسك لأعلى ولأسفل ولليسار ولليمين. كرر 10 مرات.
تمرين 2
الوضعية الأولية- نفس.
مد ذراعيك للأمام وقم بتدوير الفرشاة - في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة. كرر 10 مرات.
التمرين 3
الوضعية الأولية- نفس.
ارفع ذراعيك إلى كتفيك ، وشد يديك في قبضة. مد ذراعيك واحدًا تلو الآخر. كرر 10 مرات مع كل يد.
التمرين 4
الوضعية الأولية- نفس.
افرد ذراعيك للأمام ثم افرد ذراعيك المسترخيتين قليلًا على الجانبين أثناء الاستنشاق. أعد ذراعيك إلى وضع أمامك ، مع عبورهما قليلاً ، - الزفير. كرر 10 مرات.
التمرين 5
الوضعية الأولية- نفس.
ضع يديك على حزامك. خذ رجلك اليمنى إلى الجانب ، عد إلى وضع البداية. كرر الأمر نفسه بقدمك اليسرى. كرر التمرين 10 مرات مع كل رجل.
تمرين 6
الوضعية الأولية- نفس.
قم بإجراء التمرين السابق ، لكن ضع ذراعيك مثنيًا على المرفقين خلف رأسك. خذ رجلك إلى الجانب واثني جذعك للخلف وأنت تستنشق. أثناء الزفير ، عد إلى وضع البداية. كرر 7 مرات.
تمرين 7
الوضعية الأولية- الجلوس على الأرض والقدمين متباعدتين عن الكتفين واليدان على الحزام.
أثناء الشهيق ، قم بإمالة جذعك إلى اليسار مع تحريك ذراعك الأيمن إلى اليمين وإلى الأعلى. أثناء الزفير ، عد إلى وضع البداية.
قم بالإمالة إلى اليمين ، ورفع يدك اليسرى. كرر 8 مرات لكل يد.
تمرين 8
الوضعية الأولية- الاستلقاء.
بحركة منزلقة ، دون رفع الأرض ، اسحب ساقك اليمنى مثنية عند الركبة نحوك. العودة إلى وضع البداية.
افعل نفس الشيء بقدمك اليسرى. كرر 10 مرات لكل ساق.
التمرين 9
قم بإجراء التمرين السابق ، ولكن في نفس الوقت بكلتا الساقين. كرر 7 مرات.
تمرين 10
الوضعية الأولية- نفس.
قم بثني كلا الساقين عند الركبتين ، ودون رفع قدميك عن الأرض ، قم بإمالتها إلى اليمين. العودة إلى وضع البداية. افعل نفس الشيء إلى اليسار. كرر 10 مرات على كل جانب.
تمرين 11
الوضعية الأولية- نفس.
افرد ذراعيك لأعلى ، ثم خذ يدك اليمنى إلى اليمين وضعها على الأرض ، مع إدارة الجسم قليلاً إلى اليمين (الشكل 80). العودة إلى وضع البداية. كرر نفس الشيء لليد اليسرى. افعل 8 مرات لكل يد.
تمرين 12
الوضعية الأولية- الاستلقاء.
ارفع يدك اليمنى ، وفي نفس الوقت اثن رجلك اليسرى عند الركبة (الشكل 81) ، حرك قدمك على الأرض - استنشق. أثناء الزفير ، عد إلى وضع البداية. كرر 8 مرات لكل ساق.
تمرين 13
الوضعية الأولية- الاستلقاء.
اثنِ مرفقيك مع دعم عليهما ، وثني رجليك عند الركبتين ، متكئًا على قدميك (الشكل 82). استرخي وأسقط يدك اليمنى ثم اليسرى. ثم استرخِ وافرد كلا الساقين بالتناوب عند الركبة. كرر 6 مرات.
تمرين 14
الوضعية الأولية- الاستلقاء على الجانب الأيسر ، يتم تقويم الذراع اليسرى ، وتكون الساق اليسرى مثنية. ارفع يدك اليمنى - استنشق. اثنِ رجلك اليمنى ، واشبك ركبتك بيدك اليمنى ، واضغط عليها على صدرك - ازفر. كرر 8 مرات.
تمرين 15
الوضعية الأولية- نفس.
ارفع ذراعك اليمنى ورجلك اليمنى في نفس الوقت (شكل 83 ، أ)- يتنفس. اثنِ رجلك وذراعك ، واسحب ركبتك إلى معدتك (الشكل 83 ، ب)أثناء إمالة رأسك ، قم بالزفير. كرر 6 مرات.
تمرين 16
الوضعية الأولية- الوقوف على أربع.
خذ اليد اليسرى المستقيمة إلى الجانب وأعلى. خذ نفس. العودة إلى وضع البداية - الزفير. كرر 10 مرات لكل يد.
تمرين 17
الوضعية الأولية- واقف.
ارفع ذراعيك ، ثم أرخ يديك وساعديك وكتفيك على التوالي ، وانزل ذراعيك على طول جذعك. قم بإمالة رأسك وكتفيك قليلاً للأمام وأرجح ذراعيك المسترخيتين. كرر 8 مرات.
تمرين 18
الوضعية الأولية- الوقوف والقدمين متباعدتين عن الكتفين.
انقل وزن الجسم إلى الرجل اليمنى ، ارفع اليسرى ، واهتز قليلاً واسترخي. كرر 8 مرات لكل ساق.
تمرين 19
الوضعية الأولية- نفس.
انحن إلى الأمام قليلاً ، واسترخ كتفيك وساعديك ويديك ، وأرجح ذراعيك المسترخيتين إلى اليمين واليسار لمدة دقيقة واحدة.
حركات علاجية لالتهاب المعدة وحموضة منخفضة
تهدف مجموعة الحركات العلاجية في هذا النوع من التهاب المعدة إلى تحسين تدفق الدم إلى المعدة ، وزيادة إنتاج حمض الهيدروكلوريك والإنزيمات. تساهم تمارين التنفس في تغيير الضغط داخل البطن مما له تأثير مفيد على أوعية المعدة.
تعمل تمارين البطن أيضًا على تحسين تدفق الدم إلى المعدة ، مع شد عضلات البطن وجعل الشكل أنحل.
يجب زيادة الحمل أثناء العلاج بالتمارين الرياضية تدريجياً ، بما يتناسب مع رفاهيتك.
في الفترة الحادة لالتهاب المعدة ، يجب إجراء تمارين علاجية في الوضع الأولي مستلقياً على الظهر أو مستلقياً أو جالساً. يجب عليك أيضًا تجنب الحركات المفاجئة.
في حالة عدم وجود ألم ، يمكن أن يكون الوضع الأولي للتمارين هو الاستلقاء والوقوف ، وبعد 1.5 إلى شهرين من تفاقم المرض ، يمكنك التدرب على الاستلقاء على بطنك.
التمرين 1
الوضعية الأولية- الوقوف ، والقدمان متباعدتان عن الكتفين ، وخفض الذراعين.
قم بإمالة رأسك لأعلى ولأسفل وأدر رأسك يسارًا ويمينًا. كرر 10 مرات.
تمرين 2
الوضعية الأولية- نفس.
افرد ذراعيك أمامك وقم بتدوير معصميك في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة. كرر 10 مرات.
التمرين 3
الوضعية الأولية- نفس.
ارفع ذراعيك ببطء إلى الجانبين واستنشق. اخفض ذراعيك من الجانبين لأسفل - زفر. كرر 8 مرات.
التمرين 4
الوضعية الأولية- الوقوف والساقين أوسع قليلا من الكتفين واليدين على الحزام.
خذ يديك إلى الجانبين ، ثم ارفع واثنِ صدرك في نفس الوقت. خذ نفس عميق. انحن للأمام وحرك مرفقيك للأمام وازفر ببطء. العودة إلى وضع البداية والتوقف. كرر 8 مرات.
التمرين 5
الوضعية الأولية- واقفًا ، وخفضت الذراعين على طول الجسم.
ارفع ساقك اليمنى مع ثنيها عند الركبة ورفع كعبك عن الأرض. كرر الحركة بقدمك اليسرى. قم بالتناوب 10 مرات مع كل رجل.
تمرين 6
الوضعية الأولية- واقف.
قوموا بالتناوب على كعبيك وأصابع قدميك. كرر 15 مرة.
تمرين 7
الوضعية الأولية- الجلوس على كرسي ، والركبتان مثنيتان ، والقدمان على الأرض ، واليدان على الحزام.
قم بإمالة الجسم إلى اليسار واليمين 7 مرات في كل اتجاه.
تمرين 8
الوضعية الأولية- يجلس على كرسي.
محاكاة المشي في المكان ، ورفع ركبتيك لأعلى لمدة 30 ثانية.
التمرين 9
الوضعية الأولية- مستلقية على ظهرك ويداك على الحزام.
استنشق ، ارفع رأسك وكتفيك وانظر إلى جواربك - زفر. العودة إلى وضع البداية - استنشق. كرر 7 مرات.
تمرين 10
الوضعية الأولية- نفس.
ارفع يدك اليمنى ، في نفس الوقت اثن رجلك اليسرى ، حرك قدمك على الأرض - استنشق. العودة إلى وضع البداية - الزفير. كرر لكل يد 10 مرات.
تمرين 11
الوضعية الأولية- مستلقية على ظهرك.
ارفع ساقك اليمنى المستقيمة - استنشق ، اسفل الزفير. كرر الأمر نفسه بقدمك اليسرى. قم بالتناوب 8 مرات لكل ساق.
تمرين 12
قم بإجراء التمرين السابق عن طريق رفع جذعك قليلاً والاتكاء على مرفقيك.
تمرين 13
الوضعية الأولية
قم بالحركات كما لو كنت تركب دراجة لمدة دقيقة واحدة.
تمرين 14
الوضعية الأولية- مستلقية على ظهرك وذراعيك ممدودتان أمام صدرك.
خذ يديك إلى الجانبين ، ضعهما على الأرض - استنشق. العودة إلى وضع البداية - الزفير. كرر 8 مرات.
تمرين 15
الوضعية الأولية- الاستلقاء على الجانب الأيسر ، يتم تقويم الذراع اليسرى ، وتكون الساق اليسرى مثنية.
ارفع يدك اليمنى - استنشق. ثني الساق اليمنى واضغط على الركبة إلى الصدر باليد اليمنى - الزفير. كرر 8 مرات.
تمرين 16
الوضعية الأولية- نفس.
ارفع ذراعك اليمنى وساقك اليمنى في نفس الوقت - استنشق. اثنِ ذراعك ورجلك ، واسحب ركبتك إلى معدتك وأمِل رأسك - ازفر. كرر 6 مرات.
تمرين 17
الوضعية الأولية- الوقوف على أربع.
ارفع رأسك واستنشق. حرك الساق اليمنى للأمام ، مع تحريك القدم على الأرض ، إلى النقطة بين اليدين - الزفير. العودة إلى وضع البداية. كرر الأمر نفسه مع الرجل الأخرى. قم بأداء 7 مرات مع كل رجل.
تمرين 18
الوضعية الأولية- نفس.
أثناء الشهيق ، ارفع ذراعك الأيسر المستقيم إلى الجانب وأعلى. العودة إلى وضع البداية - الزفير. كرر 7 مرات لكل يد.
تمرين 19
الوضعية الأولية- الوقوف على أربع. خذ نفس. ارفع حوضك عن طريق ثني ركبتيك وإمالة رأسك - ازفر. كرر 10 مرات.
تمرين 20
الوضعية الأولية- نفس.
أثناء الشهيق ، قم بخفض رأسك وتقوس ظهرك في قوس في منطقة أسفل الظهر. ارفع رأسك ، وقوس ظهرك - ازفر. كرر 8 مرات.
حركات علاجية لمنع تكون الفتق وتقوية عضلات البطن
يعد ضعف عضلات البطن وتراجعها هو السبب الأكثر شيوعًا للفتق.
مع شد عضلات البطن ، تضعف الحماية الطبيعية المرنة للأعضاء الداخلية وفي أوقات التوتر الشديد ، عند رفع الأثقال أو السعال الشديد ، قد يحدث نتوء في الأعضاء الداخلية.
بالإضافة إلى ذلك ، مع ارتخاء العضلات ، تتفاقم حركية الأمعاء ، مما يؤدي إلى الإمساك ، وتنزح أعضاء البطن ، وتظهر الرواسب الدهنية بسهولة.
تضعف عضلات البطن بسبب نمط الحياة غير المستقر أو السمنة أو الأمراض المختلفة أو السمات التشريحية للجسم.
أفضل طريقة لاستعادتها هي التمارين العلاجية. بمساعدتها ، لا يمكنك فقط تقوية ضغط البطن ، ولكن أيضًا التخلص مما يسمى بالبطن. يوجد أدناه مجموعة من التمارين الموصى بها لإضعاف توتر عضلات قاع البطن والحوض. إنه مخصص لأولئك الذين ، بحكم طبيعة أنشطتهم ، مقيدة في تحركاتهم.
ترتبط التمارين التالية بحمل بدني كبير إلى حد ما ، لذا يمكن في البداية إجراؤها بشكل انتقائي أو تقليل عدد التكرارات.
التمرين 1
الوضعية الأولية- مستلقية على ظهرك.
افرد قدميك بعرض الكتفين ، ضع إحدى يديك على صدرك والأخرى على بطنك. عند الاستنشاق ، أخرج معدتك ، عند الزفير ، اخفضها.
كرر 2-4 مرات بوتيرة بطيئة.
تمرين 2
الوضعية الأولية- نفس الأيدي على الحزام. اثنِ رجلك اليمنى والمس باطن فخذك الأيسر بالنعل. كرر الأمر نفسه بقدمك اليسرى. التنفس اعتباطي.
قم بأداء التمرين بوتيرة متوسطة 6-10 مرات لكل ساق.
التمرين 3
الوضعية الأولية- نفس الشيء ، يتم ثني الساقين عند مفاصل الركبة والورك ، والكعبان معًا ومضغوطان على الأرداف ، والذراعين ممتدة على طول الجسم (الشكل 84 ، أ).
انشر وربط ركبتيك (الشكل 84 ، ب).التنفس اعتباطي. كرر التمرين بوتيرة بطيئة 6-10 مرات.
التمرين 4
الوضعية الأولية- نفس اليدين خلف الرأس.
قم بإمالة رجليك إلى اليسار ، وحاول أن تلمس الأرض بركبتك اليسرى (الشكل 85) ، ثم افعل الشيء نفسه إلى اليمين. كرر ذلك بدون توقف دون أن تدير رأسك وحزام كتفك. التنفس اعتباطي. قم بأداء التمرين بوتيرة متوسطة 6-10 مرات في كل اتجاه.
التمرين 5
الوضعية الأولية- عبرت نفس الساقين مستقيمة.
اتكئ على ذراعيك مثنيًا عند المرفقين ، ارفع الحوض لأعلى أثناء سحب فتحة الشرج. عد إلى وضع البداية عن طريق إرخاء الأرداف. التنفس مجاني. كرر بمعدل سرعة متوسط 6-10 مرات.
تمرين 6
الوضعية الأولية- نفس الساقين متباعدتين بعرض الكتفين والذراعين على طول الجسم. اسحب الساق اليمنى والحوض لأعلى ، وفي نفس الوقت قم بتمديد الساق اليسرى ، واسحب العجان (لا ترفع الساقين). الوتيرة بطيئة. التنفس اعتباطي. كرر 6-10 مرات ، مع تغيير وضع الساقين.
تمرين 7
الوضعية الأولية- نفس الساقين معا ، الأيدي على الحزام.
اثن ركبتيك ووركيك وافردهما بعيدًا عن بعضهما البعض حتى يلامس النعلان بعضهما البعض. العودة إلى وضع البداية. التنفس اعتباطي. كرر بمعدل سرعة متوسط 6-10 مرات.
تمرين 8
الوضعية الأولية- نفس الشيء ، يتم ثني الساقين عند الركبتين ومفاصل الورك وسحبها إلى الأرداف.
اسحب الساقين اليمنى واليسرى بالتناوب إلى المعدة (شكل 86) ، محاولًا لمس الصدر بالركبة. التنفس اعتباطي. كرر بمعدل سرعة متوسط 6-8 مرات.
التمرين 9
الوضعية الأولية- نفس الشيء ، يتم ثني الساقين عند الركبتين ، والقدمين على الأرض ، والذراعين ممتدة على طول الجسم.
ارفع حوضك باستخدام قدميك وكتفيك ورأسك واسحب منطقة العجان والشرج في نفس الوقت. اخفض حوضك واسترخي. التنفس اعتباطي. كرر التمرين 6-10 مرات.
تمرين 10
الوضعية الأولية- نفس الساقين مستقيمة والأيدي على الحزام.
ثني الساق اليمنى عند مفصل الركبة والورك وإجراء حركات دائرية في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة ؛ العودة إلى وضع البداية. افعل نفس الشيء بقدمك اليسرى. التنفس اعتباطي. كرر التمرين بمعدل سرعة متوسط 4 مرات لكل ساق.
تمرين 11
الوضعية الأولية- نفس الشيء ، القدمان متباعدتان عن بعضهما البعض ، واليدان خلف الرأس.
ارفع الساق اليمنى الممدودة وخذها إلى الجانب ؛ العودة إلى وضع البداية. افعل نفس الشيء بقدمك اليسرى. التنفس اعتباطي. كرر التمرين بمعدل سرعة متوسط 4-10 مرات لكل ساق.
تمرين 12
الوضعية الأوليةنفس الساقين معا.
قم بثني واستقامة الساقين اليمنى واليسرى بالتناوب ، كما هو الحال عند ركوب الدراجة (الشكل 87). التنفس اعتباطي. استمر لمدة دقيقة واحدة بوتيرة بطيئة.
تمرين 13
الوضعية الأولية- الجلوس والأيدي على الوركين.
انحن للأمام ، حرك يديك على طول السطح الأمامي للساقين إلى الجوارب (الشكل 88) ، - الزفير ؛ العودة إلى وضع البداية - استنشق. كرر ذلك بوتيرة بطيئة 2-4 مرات ، محاولًا رفع ذقنك عند الإمالة.
تمرين 14
الوضعية الأولية- نفس الذراعين متقاطعتان على الصدر ، والظهر مستقيماً (الشكل 89 ، أ).
اقلب جذعك إلى اليسار مع استقامة ذراعك الأيسر (الشكل 89 ، ب) ؛ العودة إلى وضع البداية. كرر نفس الشيء على الجانب الآخر. التنفس اعتباطي. أداء بوتيرة متوسطة 4-10 مرات في كل اتجاه.
تمرين 15
الوضعية الأولية- نفس الأسلحة ممتدة للأمام.
اقلب جذعك إلى اليسار والمس الأرض خلف الأرداف بيديك (الشكل 90). العودة إلى وضع البداية. افعل نفس الشيء مع الاتجاه الأيمن. التنفس اعتباطي. أداء بوتيرة متوسطة 4-10 مرات في كل اتجاه.
تمرين 16
الوضعية الأولية- الوقوف على أربع (الجوارب على قدميك) ، مرفوع الرأس.
شد فتحة الشرج والعجان أثناء شد عضلات الأرداف ؛ يستريح. التنفس اعتباطي. كرر ذلك بوتيرة بطيئة 4-6 مرات.
تمرين 17
الوضعية الأولية- نفس.
تصل إلى كوع اليد اليسرى بركبة الساق اليمنى ؛ العودة إلى وضع البداية. الآن مع ركبة الرجل اليسرى ، تصل إلى الكوع الأيمن. التنفس اعتباطي. كرر بمعدل سرعة متوسط 6-10 مرات.
تمرين 18
الوضعية الأولية- نفس.
اجلس على كعبيك وقم بتصويب جذعك ؛ ارفع يديك لأعلى واستنشق. العودة إلى وضع البداية - الزفير. كرر ذلك بوتيرة بطيئة 2-4 مرات.
تمرين 19
الوضعية الأولية- نفس.
قم بأداء "المشي" على أربع أطراف لمدة 0.5-1 دقيقة. الوتيرة متوسطة. التنفس اعتباطي.
تمرين 20
الوضعية الأولية- الوقوف والقدمين متباعدتين عن الكتفين واليدان على الحزام.
اسحب العجان وفي نفس الوقت اسحب الساق اليمنى لأعلى مع الحوض. لا تثني ركبتك. العودة إلى وضع البداية. افعل نفس الشيء بقدمك اليسرى. التنفس اعتباطي. كرر ذلك بوتيرة بطيئة 6-10 مرات مع كل ساق.
تمرين 21
الوضعية الأولية- نفس.
ارفع رجلك اليمنى المستقيمة للأمام ودوِّرها في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة (4 مرات في كل اتجاه). العودة إلى وضع البداية. افعل نفس الشيء بقدمك اليسرى. التنفس اعتباطي. كرر التمرين بوتيرة بطيئة.
تمرين 22
الوضعية الأولية- نفس الساقين أوسع من الكتفين والذراعين مرفوعة.
القرفصاء منخفضًا ، وافرد ركبتيك على نطاق واسع (الشكل 91) ، وازفر. العودة إلى وضع البداية - استنشق. كرر ذلك بوتيرة بطيئة 4-6 مرات.
تمرين 23
الوضعية الأولية- نفس القدمين متباعدتين بعرض الكتفين واليدان على الحزام.
ثني الساق اليمنى عند الركبة ، ونقل وزن الجسم إليها (الشكل 92). العودة إلى وضع البداية. افعل الشيء نفسه عن طريق ثني رجلك اليسرى. التنفس اعتباطي. كرر هذا بمعدل سرعة 6-10 مرات مع كل ساق.
تمرين 24
امشِ لمدة 0.5-1 دقيقة على أصابع قدميك ، وارفع ركبتيك لأعلى. الوتيرة متوسطة. التنفس اعتباطي.
تمرين 25
مارس المشي بخطوة عرضية لمدة 0.5-1 دقيقة. الوتيرة متوسطة. التنفس اعتباطي.
تمرين 26
امشِ بقفزات صغيرة في كل خطوة لمدة 0.5-1 دقيقة. الوتيرة متوسطة. التنفس اعتباطي.
تمرين 27
امشِ بوتيرة طبيعية بوتيرة متوسطة لمدة دقيقة إلى دقيقتين. التنفس اعتباطي.
حركات علاجية للإمساك
يمكن أن يكون هناك عدة أسباب لاضطراب الأمعاء: انخفاض في وظيفة إفراز المعدة ، وتدهور حركة الأمعاء ، والتنظيم غير السليم من قبل الجهاز العصبي. لذلك ، في علاج الإمساك ، من الضروري التأثير ليس فقط على العضو المصاب ، ولكن على الكائن الحي ككل. يمكن حل هذه المشكلة عن طريق التدريبات العلاجية: لها تأثير إيجابي على المجال النفسي العصبي ؛ يحسن نشاط الجهاز القلبي الوعائي ، بما في ذلك الدورة الدموية في التجويف البطني والحوض الصغير ؛ يمنع تكوين الالتصاقات والاحتقان ، ويقوي عضلات البطن ويعزز التمعج في الجهاز الهضمي عندما يضعف ؛ يحسن وظيفة الجهاز التنفسي (خاصة الحجاب الحاجز) ، وهو أمر ذو أهمية كبيرة لإثارة التمعج.
من الأهمية بمكان في علاج الإمساك مكافحة نقص الديناميكية ، لذلك ، في هذا المرض ، المشي أو الجري النشط ، التدليك الذاتي للبطن ، تمارين النظافة الصباحية ، يليها المسح بالماء البارد أو الاستحمام ، والتمارين التي يتم عرض زيادة لهجة الأمعاء.
فيما يلي ثلاث مجموعات من التمارين للوقاية من الإمساك وعلاجه.
تم تطوير أول واحد من قبل E. S. Baradacheva. يوصى بإجراء ذلك في الصباح على معدة فارغة (بعد شرب كوب من الماء المغلي البارد) أو بعد ساعتين من تناول الطعام في غرفة جيدة التهوية.
مجمع E. S. Baradacheva
التمرين 1
الوضعية الأولية- الوقوف واليدين على الحزام أو على مؤخرة الرأس. قومي بحركات دائرية للحوض. قم بعمل 10-20 دورة في كل اتجاه.
تمرين 2
الوضعية الأولية- مستلقية على ظهرك ورجليك وذراعيك ممدودة والعضلات مسترخية.
التنفس مجاني. ادفع بطنك للخارج بقدر ما تستطيع أثناء الاستنشاق. كرر 9-12 مرة. خذ فترات راحة صغيرة كل 3-4 حركات.
التمرين 3
وضع البداية هو نفسه.
أثناء الزفير ، اسحب المعدة ، ثم ادفعها للخارج بالدفع. قم بأداء 30-40 من هذه الحركات بوتيرة سريعة ، ثم استرح قليلاً. التنفس اعتباطي. قم بأداء التمرين لمدة لا تزيد عن 1.5 دقيقة.
التمرين 4
الوضعية الأولية- نفس.
انشر ذراعيك على الجانبين أو ارفع - استنشق. أمسك بركبة الرجل المثنية اليمنى واسحبها إلى المعدة - قم بالزفير. كرر 3 مرات مع كل ساق بالتناوب.
التمرين 5
الوضعية الأولية- نفس.
اثنِ ركبتيك وذراعيك عند مرفقيك. اتكئ على القدمين والمرفقين ، ارفع الحوض إلى أعلى مستوى ممكن - استنشق. العودة إلى وضع البداية - الزفير. كرر ذلك بوتيرة بطيئة 3-4 مرات.
تمرين 6
الوضعية الأولية- نفس.
ضع يديك تحت رأسك ، وافرد ركبتيك من ساقيك المثنيتين بعيدًا عن بعضهما - استنشق ، اربط ركبتيك - ازفر. كرر 3-4 مرات.
تمرين 7
الوضعية الأولية- نفس.
اثن ركبتيك وقم بإمالة ساقيك على الجانبين: قم بالإمالة إلى اليسار - الزفير ، وضع البداية - الشهيق. كرر 3 مرات على كل جانب.
تمرين 8
الوضعية الأولية- نفس.
اثنِ ركبتيك وقم بحركات تحاكي ركوب الدراجات. التنفس اعتباطي. قم بحركات 10-15 رجلاً.
التمرين 9
الوضعية الأولية- الوقوف على أربع.
ارفع ساقك اليمنى المستقيمة للخلف ، ارفع رأسك ، انحنى - استنشق. العودة إلى وضع البداية - الزفير. كرر 3 مرات بالقدم اليمنى واليسرى.
تمرين 10
الوضعية الأولية- على ركبتي.
اتكئ على ذراعيك المستقيمة واجلس على يسار اليدين - قم بالزفير. العودة إلى وضع البداية - استنشق. اجلس على اليمين - زفر. كرر 3 مرات على كلا الجانبين.
مجموعة من التمارين للإمساك التشنجي
التمرين 1
الوضعية الأولية- الوقوف واليدان على الحزام والقدمان متباعدتان بعرض الكتفين.
قم بإمالة جسمك إلى اليمين ثم إلى اليسار. التنفس اعتباطي. كرر ذلك بمعدل سرعة متوسط 4-5 مرات في كل اتجاه.
تمرين 2
الوضعية الأولية- نفس.
قم بإجراء دورات دائرية للجسم بأقصى سعة للحركة في اتجاه واحد أو آخر. التنفس اعتباطي. كرر ذلك بمعدل وتيرة متوسطة 3-4 مرات في كل اتجاه.
التمرين 3
الوضعية الأولية- الوقوف واليدين على الحزام والساقين معا. قم بعمل 6-8 تمرينات قرفصاء على أصابع قدمك بوتيرة متوسطة. إبقاء ظهرك مستقيم. لا تحبس أنفاسك.
التمرين 4
الوضعية الأولية- الاستلقاء على ظهرك والذراعين على طول الجسم والساقين معًا.
اثنِ ساقك اليمنى عند الركبة واسحبها نحو صدرك. العودة إلى وضع البداية. افعل نفس الشيء مع الساق الأخرى. كرر 3-6 مرات لكل ساق. الوتيرة بطيئة. التنفس مجاني.
التمرين 5
الوضعية الأولية- مستلقية على ظهرك ، وذراعيك على طول الجسم ، وثني الساقين عند الركبتين.
أثناء الاستنشاق ، انشر ركبتيك على الجانبين قدر الإمكان ، وأثناء الزفير ، عد إلى وضع البداية. كرر ذلك بمعدل سرعة متوسط 4-6 مرات.
تمرين 6
الوضعية الأولية- مستلقية على ظهرك وذراعيك مثنيتان عند المرفقين والساقين - عند مفاصل الركبة.
ارفع الحوض ، متكئًا على الرأس ، وشفرات الكتف ، والمرفقين والقدمين - استنشق. العودة إلى وضع البداية - الزفير. كرر ذلك بمعدل سرعة متوسط 4-6 مرات.
تمرين 7
الوضعية الأولية- الوقوف على أربع.
ارفع رجلك اليمنى للخلف وللأعلى - استنشق. العودة إلى وضع البداية - الزفير. كرر هذا بمعدل سرعة 3-4 مرات مع كل ساق.
مجموعة من التمارين للإمساك الوهمي
التمرين 1
الوضعية الأولية- الجلوس على الأرض وإراحة يديك على الأرض خلف ظهرك.
ارفع الساقين المستقيمة (الشكل 93) - الزفير. العودة إلى وضع البداية - استنشق. كرر هذا بمعدل سرعة 5-10 مرات.
تمرين 2
الوضعية الأولية- نفس.
ارفع الحوض ، متكئًا على راحتي اليدين والقدمين (الشكل 94). العودة إلى وضع البداية - الزفير. كرر 4-8 مرات.
التمرين 3
الوضعية الأولية- الاستلقاء على الأرض والذراعين على طول الجسم والساقين مستقيمة.
حرك قدميك لتقليد ركوب الدراجات. لا تحبس أنفاسك. أداء بوتيرة متوسطة لمدة 1-2 دقيقة.
في الوقت نفسه ، افرد ذراعيك في الوضع 5-7 ثوانٍ. 3-7 مرات.
التمرين 4
الوضعية الأولية- نفس.
خذ نفس. تحرك دون مساعدة اليدين إلى وضعية الجلوس - الزفير. العودة إلى وضع البداية - استنشق. كرر هذا بمعدل سرعة 3-8 مرات.
التمرين 5
الوضعية الأولية- نفس.
ارفع ساقيك المستقيمة لأعلى (زاوية رفع لا تزيد عن 45) - زفر. العودة إلى وضع البداية - استنشق. كرر بمعدل سرعة متوسط 6-10 مرات.
تمرين 6
الوضعية الأولية- نفس.
قم بعمل موقف "خشب البتولا" على لوحي الكتف (الشكل 95). كرر ذلك بوتيرة بطيئة 4-6 مرات. لا تحبس أنفاسك.
تمرين 7
الوضعية الأولية- نفس.
في الوقت نفسه ، ارفع ساقيك المستقيمة وجذعك لأعلى ، باعد ذراعيك على الجانبين. حاول البقاء في هذا الوضع لمدة 5-7 ثوان. العودة إلى وضع البداية. كرر 3-7 مرات.
حركات علاجية للبواسير
يحدث تطور البواسير بسبب نقص الألياف الغذائية والإمساك والجلوس لفترات طويلة في وضعية الجلوس ، عندما تكون عضلات العجان مسترخية ولا يوجد دعم طبيعي لحواف الشرج.
يمكن أن تحدث البواسير أيضًا بسبب المجهود البدني المرتبط بزيادة الضغط داخل البطن ، مثل رفع الأثقال ، وكذلك السمنة ، والاستخدام المتكرر للمشروبات الكحولية والأطعمة الحارة والتوابل ، والتعرض المطول للحرارة (الحمام ، الحمام الساخن) ، الإسهال لفترات طويلة.
مجموعة من التمارين للبواسير تهدف إلى تقوية عضلات البطن والأرداف والعجان ، مما يساعد على تحسين تدفق الدم في منطقة الشرج ، ويحفز الأمعاء ، ويعزز إطلاق الغازات.
يجب أن تكون ممارسة التمارين في غضون 10-15 دقيقة 2-3 مرات في اليوم. بالإضافة إلى التمارين ، يتم عرض المشي لمسافات طويلة في الهواء الطلق.
مجموعة من التمارين مفيدة أيضًا للوقاية من البواسير ، خاصة لمن يعيشون نمط حياة خامل.
انتباه!مع البواسير ، يشار إلى التمارين فقط خارج التفاقم.
التمرين 1
الوضعية الأولية- الوقوف والساقين متقاطعتين. شد عضلات الأرداف والشرج بشكل إيقاعي. كرر 10 مرات.
تمرين 2
الوضعية الأولية- الجلوس على كرسي ، والظهر مستقيم ، والجسم مائل قليلاً إلى الأمام.
شد عضلات الشرج بشكل إيقاعي. كرر 10 مرات. يجب أن يكون مقعد الكرسي صلبًا بدرجة كافية.
التمرين 3
الوضعية الأولية- الاستلقاء على ظهرك ، وثني الساقين عند الركبتين ، والراحة على القدمين ومباعدة بين الكتفين.
اتكئ على القدمين وحزام الكتف ، واقطع الأرض وارفع الحوض. كرر 10 مرات.
التمرين 4
الوضعية الأولية- مستلقية على ظهرك.
بالتناوب رفع الساقين مستقيمة. كرر 10 مرات.
التمرين 5
الوضعية الأولية- مستلقية على ظهرك مع رفع رجليك بشكل مستقيم.
قم بعمل "مقص" التمرين: باعد بين ساقيك ، ثم اجمعهما معًا واقطعهما (الشكل 96). كرر 10 مرات.
تمرين 6
الوضعية الأولية- نفس.
قم بحركات القدم التي تحاكي ركوب الدراجات. كرر 10 مرات.
تمرين 7
الوضعية الأولية- مستلقية على ظهرك ، وتقويم ساقيك.
اثنِ ركبتيك ، ثم اسحبهما إلى معدتك واضغط بقوة ؛ العودة إلى وضع البداية. كرر 10 مرات.
تمرين 8
الوضعية الأولية- مستلقٍ على وجهه. مع التركيز على الركبتين والنخيل والمرفقين ، أدر الحوض بالتناوب في اتجاه واحد والآخر. كرر 10 مرات.
الكبد
الحركات العلاجية لأمراض الكبد
في أمراض الكبد المختلفة (تحص صفراوي ، أشكال مزمنة من التهاب المرارة وخلل الحركة الصفراوية) ، تتمثل إحدى المشكلات الرئيسية في عدم كفاية إفراغ المرارة. يتم تعزيز ركود الصفراء إلى حد كبير من خلال نمط الحياة المستقرة وضعف عضلات البطن. تساعد هذه المشكلة في حل التمارين العلاجية للكبد. إنه لا يزيل الركود الصفراوي فحسب ، بل يحسن أيضًا عمليات التمثيل الغذائي في الكبد ، ويعيد الحالة الوظيفية للجهاز العصبي والقلب والأوعية الدموية ، ويعيد نشاط الجهاز الهضمي إلى طبيعته.
تساعد التمارين العلاجية في تخفيف الظواهر التشنجية في المرارة والقنوات. زيادة حركة الحجاب الحاجز - المنظم الرئيسي للضغط داخل البطن ، وتحسين الدورة الدموية في الكبد والأعضاء الأخرى في تجويف البطن ؛ تقوية الضغط البطني بحيث يحافظ بشكل أفضل على أعضاء البطن في الوضع الطبيعي.
قبل أن تبدأ في أداء التمارين العلاجية للكبد ، تحتاج إلى استشارة طبيبك الذي سيساعدك على ضبط الحمل ، بناءً على شدة المرض والحالة العامة للجسم. ومع ذلك ، يجب ألا يغيب عن البال أن فترة تفاقم التهاب المرارة أو تحص صفراوي تعتبر موانع مطلقة لاستخدامها. في حالة ارتفاع درجة الحرارة والألم الشديد وزيادة ESR ، يجب أيضًا التخلي عنها.
التمرين 1
الوضعية الأولية- مستلقية على ظهرك. ضع يديك على معدتك. عند الاستنشاق ، أخرج معدتك ، عند الزفير ، اخفضها.
تمرين 2
الوضعية الأولية- نفس الذراعين على طول الجسم.
انحنى ثم افرد رجلك اليسرى دون رفع كعبك عن السجادة. كرر نفس الشيء للساق اليمنى. التنفس اعتباطي.
التمرين 3
الوضعية الأولية- نفس الذراعين على طول الجسم. ضع يديك على كتفيك. افرد ذراعيك أمامك - استنشق ، وارجع إلى كتفيك مرة أخرى - وزفر.
التمرين 4
الوضعية الأولية
استنشق ، ثم افرد ساق واحدة - الزفير. العودة إلى وضع البداية - استنشق. افعل نفس الشيء مع الساق الأخرى.
التمرين 5
الوضعية الأولية- نفس الساقين عازمة على الركبتين. اخفض رجليك إلى جانب واحد ثم إلى الجانب الآخر. التنفس اعتباطي.
تمرين 6
الوضعية الأولية- نفس الساقين عازمة على الركبتين. خذ نفس. اسحب الركبة إلى الصدر - زفر. مد ساقك - استنشق. افعل نفس الشيء مع الساق الأخرى.
تمرين 7
الوضعية الأولية- نفس الساقين عازمة على الركبتين.
افرد ذراعيك خلف رأسك - استنشق. ارفع ساقك المستقيمة ومد يديك إلى إصبع قدمها - ازفر. اخفض ساقك - استنشق. افعل نفس الشيء مع الساق الأخرى.
تمرين 8
الوضعية الأولية- نفس الشيء ، يتم تقويم الساقين. ارفع ذراعيك لأعلى واستنشق ، وثني ساقيك ، ولف ذراعيك حولهما وارفع رأسك - ازفر.
التمرين 9
الوضعية الأولية- الكذب على جانبك.
يد واحدة تحت الرأس ، والأخرى على المعدة ، والشهيق - تبرز المعدة ، والزفير - تنخفض.
تمرين 10
الوضعية الأولية- مستلقية على جانبك ، وثني ساقيك.
ضع إحدى يديك تحت رأسك ، واسحب الأخرى للأمام. قم بتصويب رجلك للخلف - استنشق ، اسحبها إلى صدرك - ازفر. في البداية ، قد تنزلق الركبة على الحصيرة.
تمرين 11
الوضعية الأولية- الكذب على جانبك.
ارفع ساقك وذراعك - استنشق ، اسفل الزفير. استدر إلى الجانب الآخر واتبع نفس الحركات.
تمرين 12
الوضعية الأولية- نفس.
خذ رجلك للخلف - استنشق ، إلى الأمام - زفر. قم بنفس الحركات أثناء الاستلقاء على الجانب الآخر.
تمرين 13
الوضعية الأولية- نفس.
تنفس عن طريق إخراج بطنك. الزفير عن طريق الرسم في معدتك.
تمرين 14
الوضعية الأولية- نفس.
القرفصاء على كعبيك ، اجلس على أربع. العودة إلى وضع البداية. التنفس اعتباطي.
تمرين 15
الوضعية الأولية- الوقوف على أربع. ارفع ساقك - استنشق ، اسحب ركبتك إلى صدرك - ازفر. افعل نفس الشيء مع الساق الأخرى.
تمرين 16
الوضعية الأولية- نفس.
خذ نفس. افرد ساقيك وارفع حوضك ، واتكئ على يديك وجواربك - ازفر.
العودة إلى وضع البداية - استنشق.
تمرين 17
الوضعية الأولية- نفس.
استنشق وأنت تدفع بطنك للخارج والزفير بينما تسحب بطنك.
تمرين 18
الوضعية الأولية- واقف.
امشِ لمدة 30 ثانية مع رفع رجليك. التنفس اعتباطي.
تمرين 19
الوضعية الأولية- نفس.
قم بتمديد ذراعيك لأعلى - استنشق ، انحن إلى الأمام ، لمس الأرض بيديك - قم بالزفير.
تمرين 20
الوضعية الأولية- الوقوف ، اليدين على الحزام.
قوموا بالارتفاع على أصابعكم - استنشقوا ، اندفعوا ، وضعوا قدمكم مرة أخرى على إصبع القدم ، - زفروا. ينزلق إصبع القدم على الأرض. افعل نفس الشيء مع الساق الأخرى.
تمرين 21
الوضعية الأولية- نفس.
قم بأرجحة الساق ذهابًا وإيابًا. التنفس اعتباطي. افعل نفس الشيء مع الساق الأخرى.
الجزء الأول الجمباز للأعضاء الداخلية
في الأعضاء الداخلية الموجودة في التجويف البطني (الكبد ، والطحال ، والمرارة ، والأمعاء) ، والحوض الصغير (الرحم والمبيض عند النساء ، والبروستات عند الرجال ، والمثانة) والفضاء خلف الصفاق (الكلى) ، ونبضات كهربائية تدعم المستوى الطبيعي لعملهم والتمثيل الغذائي. بمجرد انخفاض عدد النبضات ، تتباطأ عمليات التمثيل الغذائي في الأعضاء الداخلية ، وتبدأ عمليات الشيخوخة في التطور ، وتظهر أمراض مختلفة.
بالفعل في القرن الخامس قبل الميلاد. ه. نجح الطبيب العظيم أبقراط في علاج أمراض الأعضاء الداخلية من خلال التأثير على العمود الفقري. أظهرت الملاحظات العملية والدراسات العلمية أنه في علم أمراض توطين أسفل الصدر قد يكون هناك ألم في البطن ، وهناك حاجة للتشخيص التفريقي بين متلازمة "البطن الحادة" ، والتي تتطلب رعاية جراحية طارئة ، وآلام منتشرة من العمود الفقري. . يمكن أن يقترن ألم البطن بحموضة معوية مستقلة عن الحمض والإمساك. تم وصف حالات التشخيص الخاطئ لـ "البطن الحاد" ، مما أدى إلى إجراء جراحة غير ضرورية. قد يكون الألم في البطن ناتجًا عن تهيج الضفيرة العصبية ، ومن ثم تتميز الصورة السريرية بألم في السرة والظهر ، وقد يتطور تثبيط التمعج وقد يزيد ضغط الدم بسبب تشنج أوعية تجويف البطن.
يحتل كل عضو داخلي في تجويف البطن موقعه المكاني ويتم تثبيته بواسطة الأربطة أو العضلات أو الأعضاء المجاورة.
نتيجة لتمدد أو تقصير الأربطة ، وتشنج العضلات ، والالتصاقات ، وتعطل الروابط الوظيفية مع الأعضاء المجاورة ، يتغير الترتيب المكاني للعضو الداخلي ، مما يؤدي إلى انتهاك وظيفته وإيقاع نشاطه (على سبيل المثال ، تغيير في تسلسل تقلص ألياف العضلات الطولية والعرضية في الأمعاء لتحريك الطعام).
أرز. 1. مبادئ توجيهية لتحديد توطين الترتيب المكاني للأعضاء الداخلية
لتحديد توطين الترتيب المكاني للأعضاء الداخلية ، هناك خطوط التوجيه التالية (الشكل 1):
1. خط الوسط الأمامي للجسم - يقسم جسم الإنسان إلى نصفين متماثلين من طرف الأنف إلى منطقة العجان.
2. خطوط إبطية أمامية (يمين ويسار) - تنزل بالتوازي مع خط الوسط من الجسم من مقدمة الإبط إلى عظام الحوض.
3. خط منتصف الإبط (يمينًا ويسارًا) - ينزل بالتوازي مع خط الوسط من الجسم من الجزء الأوسط من الإبط إلى عظام الحوض.
4. الخطوط الوسطى الجانبية من الجسم (يمينًا ويسارًا) - تنحدر في المنتصف بين الخط الوسطي للجسم والخطوط الإبطية الأمامية إلى الطية الأربية الموازية للخط الأوسط.
5. الخطوط الوسطية للبطن (يمين ويسار) - تنحدر من الصدر على طول الخطوط الجانبية الوسطى للجسم.
6. خطوط منتصف السرة (يمينًا ويسارًا) - تربط النقاط العلوية للخطوط الوسطى الجانبية للجسم بالسرة.
7. خطوط الحوض الأمامية (يمين ويسار) - تربط السرة بالنقاط السفلية للخطوط الإبطية الأمامية.
8. خطوط ميدبلفيك (يمين ويسار) - تربط السرة بالطي الأربي المتوسط.
9. الأقواس الساحلية اليسرى واليمنى - أماكن لسبر الأضلاع السفلية للجزء السفلي من الصدر البشري (في الوضع الخلفي - الأسطح الأمامية ، في الوضع الجانبي - الأسطح الجانبية).
10. عظام الحوض (القمم الحرقفية).
11. الخط الذي يربط بين الزوايا السفلية لشفرات الكتف على الظهر هو مستوى العملية الشائكة للفقرة الصدرية الثامنة.
12. العملية الشائكة الأكثر بروزًا في العمود الفقري عند مستوى الكتف ، والتي لا تخرج من تحت الإصبع أثناء تمديد الرأس إلى الخلف ، هي العملية الشائكة للفقرة العنقية السابعة.
13. الخط الوسطي الخلفي للجسم - يقسم جسم الإنسان إلى نصفين متماثلين من مؤخرة الرأس إلى منطقة العجان.
14. الأكتاف.
16. حضن - العظم الأمامي للحوض.
من كتاب الطب الشرعي المؤلف D.G Levin18. الأضرار التي تلحق بالأعضاء الداخلية تجعل السمات المورفولوجية للضرر الذي يصيب الأعضاء الداخلية من الممكن تحديد آلية عمل جسم صلب غير حاد ، وبدرجة أقل ، خصائصه. عند العمل على الرأس ، الأجسام ذات الكتلة الصغيرة
من كتاب أمراض الأطفال. المرجع الكامل مؤلف المؤلف غير معروفإصابات الأعضاء الداخلية الكبد هو العضو الداخلي الوحيد (بصرف النظر عن الدماغ) الذي يمكن أن يتضرر أكثر أو أقل أثناء الولادة. عادة ما تكون إصابتها بسبب الضغط عليها أثناء الولادة المقعدية.
من كتاب أطلس المساعدة الذاتية. ممارسات الطاقة لاستعادة الجسم مؤلف نيكولاي إيفانوفيتش شيرستينكوفكرات الأعضاء الداخلية تحدد كرات معلومات الطاقة الموصوفة أعلاه التشغيل الطبيعي ليس فقط للمفاصل المفصلية. كل عضو داخلي له نظير للطاقة - الناقل لبرامج عمل العضو. وأثناء الاضطرابات اليومية ، الطاقة
من كتاب Slim منذ الصغر: كيف تعطي لطفلك شكلاً جميلاً المؤلف أمان اتيلوف"التربية البدنية" للأعضاء الداخلية في كثير من الأحيان ، تكون الحالات المؤلمة نتيجة للركود في الأعضاء الداخلية. تتطلب جميع الأعضاء الداخلية مستوى معينًا من الديناميكيات. هناك حاجة إلى إجراءات إضافية لا تتعلق بتنفيذ الفسيولوجية فقط
من كتاب قوة المشاعر العلاجية المؤلف إمريكا بادوسرابعا. أمراض الأعضاء الداخلية 1. عيوب القلب الخلقية والمكتسبة .2. الروماتيزم ، أمراض القلب الروماتيزمية (التهاب التامور الروماتيزمي ، التهاب عضلة القلب ، أمراض الصمامات الروماتيزمية). التهاب عضلة القلب غير الروماتيزمي والتهاب الشغاف. أمراض القلب الأخرى: اعتلال عضلة القلب ،
من كتاب الحد الأدنى من الدهون ، أقصى قدر من العضلات! بواسطة Max Lisتدليك الأعضاء الداخلية بالإضافة إلى ذلك ، اقترح بعض الباحثين أنه بمساعدة الضحك نقدم تدليكًا شافيًا لأعضائنا الداخلية ، وربما يكون هذا بطريقة ما تعويضًا جزئيًا عن الاحتكاك الداخلي الطبيعي الذي فقدناه ،
من كتاب علاج الطاقة. الطرق الشرقية للتنظيم الذاتي للجسم المؤلف ايغور سبيتشاكالدهون تحت الجلد والدهون في الأعضاء الداخلية الأنسجة الدهنية من نوعين: الأبيض والبني. وهي عبارة عن نسيج دهني أبيض يؤدي ثلاث وظائف: العزل الحراري ، وإنشاء حماية ميكانيكية حول الأعضاء على شكل وسادة دهنية ، ووظيفة الغدد الصماء (إطلاق في الدم لعدد من
من كتاب شفاء القدس الأرضي شوكي مؤلفإغفال الأعضاء الداخلية إغفال الأعضاء الداخلية ، بالعامية - فرط نمو المعدة والأمعاء والكلى والأعضاء التناسلية ، يمكن أن يسبب أمراضًا خطيرة للغاية. على سبيل المثال ، العقم عند النساء. يستخدم التدليك وعلاج الطاقة في علاج التوتر.
من كتاب الجمباز للأعضاء الداخلية مؤلف أناتولي سيتلنزيف الأعضاء الداخلية خذ 2 ملعقة كبيرة. ل. أوراق بلاك بيري ، خرشوف القدس ، الكفة والعشب من مخلب القط ثنائي المسكن ، صب 1 لتر من ماء السيليكون المغلي ، اتركه لمدة ساعتين ، سلالة. اشرب قليلا طوال اليوم. 20 غرام من أوراق خرشوف القدس الجافة المسحوقة ،
من كتاب شفاء خل التفاح مؤلف نيكولاي إيلاريونوفيتش دانيكوفاناتولي سيتل الجمباز للأعضاء الداخلية
من كتاب كتيب التشخيص الطبي الكامل المؤلف P. Vyatkinنزيف من الأعضاء الداخلية - 5 غرام من مسحوق ثعبان متسلق الجبال و 1 ملعقة صغيرة من بذور الكتان في 1 كوب من الماء ، ويغلي ويصفى ويضاف 1 ملعقة كبيرة. ملعقة من خل التفاح. خذ 1 ملعقة كبيرة. ملعقة كل ساعتين. - خذ 2 ملعقة كبيرة. ملاعق من أوراق العليق والأصفاد والأعشاب
من كتاب أعشاب ذات تأثير مجدد مؤلف يوليا ميخائيلوفنا سباسكايا من كتاب Healing Activated Charcoal مؤلف نيكولاي إيلاريونوفيتش دانيكوف من كتاب الخلود. يمكن للشباب أن يعيشوا لآلاف السنين. كتاب 2 مؤلف جورجي نيكولايفيتش سيتينبلسم الشاي لتنظيف الأعضاء الداخلية مطلوب: 2 ملعقة كبيرة. ل. أوراق البتولا و lingonberry ، 4 ملاعق كبيرة. ل. الفراولة البرية ، 3 ملاعق كبيرة. ل. زهور الزيزفون ، 2 ملعقة كبيرة. ل. شاي أسود 0.5 لتر ماء تحضير. تقطع الأعشاب وتخلط. نقع مع الشاي: 1 ملعقة صغيرة. مخاليط إبريق الشاي ،
من كتاب المؤلفأمراض الأعضاء الداخلية في حالة الكلى ، الكبد ، البنكرياس ، تصلب الشرايين ، السمنة ، بعد جرعات صغيرة من الإشعاع (العلاج الإشعاعي) ، العلاج الكيميائي ، تناول الفحم المنشط 1/2 ملعقة صغيرة مرتين إلى ثلاث مرات في اليوم. مسار العلاج 2 أسابيع. لتسريع
من كتاب المؤلفشفاء الأعضاء الداخلية أنا روح الله ، روح جبار ، عملاق ، أحمي جسدي المادي ، وأوفر جميع الأعضاء الداخلية ، وجميع هياكل الجسد المادي مع حياة شابة ، وبطولة قوية أصلاً ، وبهيجة صحية ، وأزود الله
- جنود الفاتيكان السود
- قائمة الأمراض الرئيسية التي تستخدم فيها تمارين التنفس أ
- مؤشرات وموانع للتنفس حسب Strelnikova
- فيديو: تمارين علاجية لمفاصل الورك
- التخمير السريع والعناية
- الجمباز لأوعية العنق والرأس
- زيادة المقاومة والتكيف مع نقص الأكسجة في الرياضة
- عدوى الفيروسة العجلية - ما هو وكيفية علاجها؟
- كيف تتخلصين من الحساسية؟
- كيف تخفض ضغط الدم بسرعة بدون دواء في المنزل؟
- ماذا يمكنك أن تأكل بعد جراحة الأمعاء: قواعد عامة
- الجمباز التبتي للأعضاء الداخلية
- إدمان الكحول وإدمان المخدرات وتعاطي المخدرات
- اهتزازات جسم الإنسان
- ما هو المسكرات والصبغة
- الداء العظمي الغضروفي وأنواع ومراحل المرض
- عن سماء الليل (). سماء الليل المرصعة بالنجوم
- استرخاء العضلات المتوترة
- علاج الأمراض المختلفة
- تمارين شانك براكشالانا