تمارين لتدريب الأوعية الدموية. الجمباز لأوعية الرقبة والرأس. تمارين الاحماء

الجمباز لأوعية الدماغ يسمح لك بتوسيع الأوعية الدموية وتحسين الدورة الدموية. كما تعمل بعض التمارين على تقوية الأوعية الدموية. كل هذا يعمل على تطبيع تدفق الدم، مما يوفر الوصول إلى الدماغ لجميع العناصر الغذائية الضرورية والأكسجين. يمكن أن يؤدي أداء التمارين إلى تقليل الأعراض النموذجية لمشاكل الأوعية الدموية. يتحسن الأداء وتتحسن الذاكرة ويختفي الصداع والدوخة. لن تنقذك الجمباز من جميع المشاكل، ولكنها ستكون بمثابة أداة مساعدة ممتازة لأمراض الأوعية الدموية.

وسائل لتقوية الأوعية الدموية

دعونا نفكر في الأدوية التي لها تأثير إيجابي على حالة الأوعية الدموية في الدماغ:

التمارين البسيطة التالية يمكن أن تمنع تشنجات الأوعية الدموية وتقويها:

1. حركة الرأس إلى الجانبين.
2. دوران الجسم
3. رف؛
4. الشقلبات.
5. ترفع الساق من الوضع الأفقي.
6. الوقوف على ساق واحدة؛
7. المشي؛
8. تأرجح ساقيك.

جميع التمارين قياسية جدًا. ومع ذلك، فإنها تسمح لك بتزويد الدماغ بالأكسجين بسرعة وتطبيع تدفق الدم.

تمارين للأوعية الدموية في الرأس والرقبة

لماذا تحتاج الجمباز لأوعية الرأس والرقبة؟ إنها الشرايين العنقية التي توفر الوصول إلى الدماغ من الأكسجين والعناصر المفيدة. يؤدي ضغط أوعية عنق الرحم وإضعافها إلى الصداع النصفي والدوخة ومشاكل في تدفق الدم وارتفاع ضغط الدم. يمكن دائمًا تقوية أوعية الرقبة. تم تصميم الجمباز الخاص خصيصًا لهذا الغرض. ستكون الانحناءات والانعطافات والدوران في الرقبة مفيدة بشكل خاص.

إذا كنت ترغب في تقوية أوعية الرقبة، فإن المجمع التالي سوف يناسبك:

إذا كنت تعاني من مشاكل في الأوعية الدموية، فإن التنفس السليم مهم جدًا. تساعد تمارين التنفس على تقوية الأوعية الدموية، وتزويد الدماغ بالأكسجين، وخفض ضغط الدم. ممارسة تمارين التنفس أمر بسيط للغاية. للقيام بذلك، ما عليك سوى أن تأخذ نفسًا عميقًا، واحبس الهواء، وأخرجه ببطء.

يمكنك أيضًا ممارسة التنفس من خلال فتحة أنف واحدة. التنفس من خلال فتحة الأنف اليمنى له تأثير مهدئ، ويخفف الصداع وارتفاع ضغط الدم، ويقلل من أعراض الذبحة الصدرية والتسمم الدرقي. التنفس من خلال فتحة الأنف اليسرى ينشط ويحسن الحالة المزاجية ويعيد عمل الغدة الدرقية إلى طبيعتها ويحسن نغمة الأوعية الدموية.

تمارين لتصلب الشرايين

الجمباز لتصلب الشرايين الدماغية قد يكون على النحو التالي:

1. المشي، الركض. في وقت واحد مع الجري، يمكنك إجراء تمارين على حزام الكتف؛
2. ينحني الجذع.
3. تمارين تهدف إلى الحفاظ على التوازن.
4. أدر الرأس إلى الجانبين، مع تثبيت الرأس في وضع معين لمدة 2-3 ثواني.

يمكن إجراء التمارين باستخدام الدمبل. ومع ذلك، لا يمكنك أن تأخذ على الفور وتيرة سريعة وأحمال ثقيلة. يجب أن يزيد الحمل والوقت الذي يقضيه في الجمباز تدريجياً. يمكنك قراءة ومشاهدة الكثير من المواد إذا كنت مهتمًا بالجمباز للأوعية الدموية في الدماغ: مقاطع الفيديو والصور والمقالات وما إلى ذلك. ستساعدك المواد على فهم كيفية أداء التمارين بشكل أفضل ومعرفة المزيد عن الجمباز. سوف تجد معلومات مفيدة على موقعنا.

خلل التوتر الوعائي هو اضطراب شائع في الدورة الدموية، وقد تكون أسبابه مرتبطة بكل من الاستعداد الوراثي والعوامل الخارجية. الإجهاد وقلة النشاط البدني والتدخين وعواقب الأمراض السابقة - كل هذا يؤدي إلى زيادة قوة الأوعية الدموية. يؤدي تضييق التجويف إلى ضعف إمدادات الدم وزيادة ضغط الدم، خاصة إذا كان هناك تشخيص لخلل التوتر العضلي العصبي، مما يؤدي إلى تفاقم مسار هذه العمليات بشكل كبير. ليس هناك الكثير من الأدوية الصيدلانية التي يمكن أن تساعد في استعادة الدورة الدموية السليمة، ولكن أسلوب حياة نشط وتمارين بسيطة للأوعية الدموية.

التدريب الشعري هو شرط أساسي لتحسين نظام الأوعية الدموية

أصغر الأوعية الدموية هي الشعيرات الدموية. إنهم مسؤولون عن حياة كل خلية في الجسم، وتوصيل العناصر الغذائية إليها وتحريرها من منتجات الاضمحلال. تتخلل الشعيرات الدموية جسم الإنسان بأكمله، ويبلغ طولها الإجمالي 60 ألف كيلومتر على الأقل. إذا تمت مواجهة عائق في مسار تدفق الدم على شكل وعاء ضيق للغاية، فسيكون هناك تراكم لمنتجات الاضمحلال السامة في أقرب الخلايا، والتي لن يتم التخلص منها في الوقت المناسب. وهذا سيؤدي إلى المرض ليس فقط في نظام القلب والأوعية الدموية، ولكن أيضا في الأعضاء الحيوية الأخرى.

أطلق العالم والمعالج الياباني كاتسوزو نيشي على الدم اسم "نهر الحياة" وأنشأ نظامًا كاملاً لشفاء الجسم من خلال تدريب الشعيرات الدموية وتمارين تقوية الأوعية الدموية:

• إن أبسط تقنية وأكثرها فعالية والتي يمكنها تحسين حالة الشعيرات الدموية والدورة الدموية هي تمرين الاهتزاز. عليك أن تفعل ذلك في الصباح، دون النهوض من السرير. عند رفع ساقيك وذراعيك للأعلى، ما عليك سوى هزهما جيدًا وبشكل متكرر لمدة تتراوح بين 1.5 و2 دقيقة. بالإضافة إلى نوع من التدليك بالاهتزاز للشعيرات الدموية، هناك أيضًا إعادة توزيع للسائل اللمفاوي، مما يساعد على تطهير الجسم من السموم والفضلات.
• تمرين آخر من ترسانة نيشا هو "السمكة الذهبية". مستلقيًا على سرير مسطح ، تحتاج إلى وضع يديك تحت رقبتك عند مستوى الفقرة العنقية الرابعة ، وسحب أصابع قدميك نحوك ، والضغط بشدة ، إعادة إنتاج حركات اهتزاز صغيرة بجسمك بالكامل ، مثل السمكة. يساعد هذا التمرين على التخلص من النغمة المفرطة للأعصاب الموجودة في العمود الفقري ويعزز الدورة الدموية النشطة.

تحتاج إلى تدريب الأوعية الشعرية بانتظام، وتكرار التمارين مرتين في اليوم - في الصباح، بعد الاستيقاظ، وفي المساء.

بالفيديو: مجموعة من التمارين على نظام نيشي

كيفية التخلص من تشنجات الأوعية الدموية الدماغية

ضعف الدورة الدموية وخلل التوتر الوعائي هي أسباب حدوث تشنجات الأوعية الدموية الدماغية. المظاهر السريرية للنوبات التشنجية مألوفة لدى الكثيرين. هذا

1. حدوث الصداع بانتظام، والدوخة، والتغيرات في ضغط الدم.
2. الغثيان واضطرابات الكلام وتنسيق الحركات.
3. طنين الأذن، وضعف الذاكرة.
4. التعب وانخفاض حاد في الأداء.

يمكن أن يحدث التشنج الوعائي بسبب موقف مرهق أو تغير في الضغط الجوي أو أمراض العمود الفقري المزمنة (داء العظم الغضروفي ، على سبيل المثال). لتقليل مخاطر التشنجات، من الضروري تقوية الأوعية الدموية في الدماغ. سيساعد ذلك اتباع نظام غذائي صحي والالتزام بجدول العمل والراحة والأعشاب الطبية والتمارين الخاصة.

لتحسين تدفق الدم إلى الدماغ، يجب أن تتضمن الجمباز اليومي الحركات التي تتطلب تغييرات في وضع الرأس - الانحناء من جانب إلى آخر، وتدوير الرأس، والتقلبات والشقلبات. عند أداء التمارين يجب عليك مراقبة تنفسك وأداء حركات الرأس بسلاسة دون اهتزاز. في حالة حدوث أحاسيس غير سارة، سواد في العينين أو الدوخة القوية، يجب مقاطعة الجمباز واستئنافها بعد راحة قصيرة، مما يقلل من شدة الحركات.

مجموعة من التمارين لتحسين تدفق الدم في الدماغ

• يتم تنفيذه بالوقوف والقدمين متباعدتين بعرض الكتفين. قم بتدوير رأسك في اتجاه عقارب الساعة والعودة لمدة 2-3 دقائق.
• آي بي. - نفس. ارفع يديك للأعلى، وشبك أصابعك. انحنِ إلى الأمام أثناء أداء حركات "تقطيع الخشب". كرر 8 مرات.
• آي بي. - نفس. أرجحة ساقيك بالتناوب: الساق اليسرى تذهب إلى اليد اليمنى، والساق اليمنى تذهب إلى اليد اليسرى.
• آي بي. - نفس الركبتين مثنيتين قليلاً. مد ذراعيك إلى الجانبين وقم بإجراء دورات غير متزامنة: قم بتدوير يدك اليسرى للأمام ويدك اليمنى للخلف. ممارسة الرياضة تعمل على تحسين الذاكرة وسرعة التفكير.
• آي بي. - الاستلقاء على ظهرك وساقيك وذراعيك ممتدة على طول الجسم. ارفع ساقيك بشكل مستقيم إلى أعلى مستوى ممكن، وادعم أسفل ظهرك بيديك. أداء موقف "البتولا" لمدة تصل إلى 5 دقائق.

الجمباز ممتاز للأوعية الدموية في الدماغ وهو الرقص. من خلال أداء خطوات الرقص، يقوم الشخص بتدريب التنسيق، ويتم إثراء الدم بالأكسجين، وتحسن الدورة الدموية. تصبح أوعية الدماغ أكثر مرونة، وتنخفض لهجتها. بالإضافة إلى ذلك، يعد الرقص طريقة رائعة لتخفيف التوتر العاطفي والتخلص من التوتر. وهذا عامل مهم للغاية في تحسين أوعية الدماغ.

بالفيديو: تمرين بسيط لتقوية الأوعية الدموية الضعيفة

تقوية الأوعية الدموية في الساقين - خطوة واثقة نحو حياة صحية

إن "الاسترداد" للمشي منتصباً هو الحمل المتزايد الذي تتعرض له عروق الساقين. يمكن أن يؤدي ضعف أوردة الساق إلى ركود الدم، ونتيجة لذلك، إلى حدوث تلف خطير في الأوردة. لا توجد طريقة أفضل للوقاية من أمراض الأوعية الدموية في الساقين من الحركة. لتقليل الحمل على الأطراف السفلية، يكون أداء التمارين في الماء أكثر فعالية. السباحة والتمارين الرياضية المائية وأخذ الحمامات العلاجية وحتى مجرد سكب الماء البارد على قدميك يحفز الدورة الدموية ويؤدي إلى انقباض الأوعية الدموية في ساقيك وانبساطها بكثافة أكبر. مثل هذا التمرين المنتظم للأوعية يساعد على تقويتها ويجعل جدران أوردة الساق أكثر مرونة.

مجموعة من التمارين التي تهدف إلى تقوية الأوعية الدموية في الساقين

• آي بي. - الوقوف على الأرض، والقدمين أوسع من الكتفين. انحنى للأمام وللأسفل، لتصل إلى سطح الأرض بأصابعك. عند أداء الانحناءات، حافظ على ساقيك مستقيمة.
• I. P. - الجلوس على الأرض. افرد ساقيك على أوسع نطاق ممكن، واطوي ذراعيك على مستوى الصدر، مع الميل للأمام للوصول إلى الأرض بذراعين مثنيتين. تأكد من أن ساقيك تبقى مستقيمة. بعد كل 8-10 انحناءات، خذ استراحة لمدة دقيقة.
• آي بي. - الركوع. مد ذراعيك إلى الجانبين وابدأ بالمشي على ركبتيك ذهابًا وإيابًا. إذا كنت متعبًا، استلقِ على الأرض واستعد تنفسك.

تمارين للوقاية من القصور الوريدي في الساقين والدوالي

الركض البطيء مفيد لتحسين صحة الأوعية الدموية في الساقين. إذا اقتربت من التدريب دون تعصب مفرط، وجرعات شدة الحمل ومدة الجري، فستكون الفوائد بلا شك. موانع للتدريب قد تشمل:

1. تناول الطعام قبل وقت قصير من الركض؛
2. ضجيج أو طنين في الأذنين.
3. ضعف في الساقين.
4. انخفاض شديد في ضغط الدم.

إذا كنت تعاني من التعب المفرط أو عدم الراحة أثناء الركض، فمن الأفضل التوقف، والقيام ببعض تمارين التنفس لاستعادة التنفس، والبدء في المشي. يجب زيادة شدة التدريب فقط عندما يتكيف الجسم بشكل كامل مع النشاط البدني المتزايد.

فيديو: تمارين وقائية للساقين

أوعية الرقبة الصحية هي مفتاح الصحة الجيدة

الرقبة جزء مهم للغاية من جسم الإنسان. ومن هنا تتركز الشرايين الحيوية، والتي يتم من خلالها إمداد الدم إلى الدماغ والعمود الفقري. تجبر عضلات الرقبة الضعيفة الشخص على الضغط باستمرار للحفاظ على رأسه وظهره مستقيماً. يؤدي هذا التوتر إلى ضغط الأوعية الدموية وقرص النهايات العصبية. ومن ثم - ضعف الدورة الدموية والصداع وارتفاع ضغط الدم وغيرها من الأعراض غير السارة.

من خلال تقوية عضلات الرقبة يمكنك استعادة الأوعية الدموية في الرقبة وبالتالي التخلص من الأمراض. من بين التمارين، يحتل المركز الرئيسي المنعطفات والميل وتدوير الرأس. يجب أن يتم تنفيذ جميع الحركات بسلاسة شديدة، دون أن ننسى مراقبة التنفس السليم. الجمباز الصيني، حيث لا توجد حركات مفاجئة ونشطة، يعطي نتائج جيدة. يمكن إجراء تمارين لأوعية الرقبة وتقوية العضلات في المنزل وفي العمل - وهذا لا يتطلب مكانًا مجهزًا بشكل خاص.

تمارين لتقوية عضلات الرقبة

• قف على الحائط، محاولًا إبقاء جميع أجزاء جسمك مضغوطة بإحكام على السطح الرأسي. أثناء الشهيق، ادفع نفسك إلى الحائط بكل قوتك، مع شد عضلات رقبتك قدر الإمكان. احبس أنفاسك وحافظ على هذا الوضع لمدة 5-6 ثواني.
• عند الجلوس على كرسي، تحتاج إلى وضع راحة يدك على جبهتك والضغط بقوة، مما يجبر رأسك على الانحناء للخلف. في الوقت نفسه، إجهاد رقبتك، يجب أن تقاوم الحركة الأمامية لرأسك. مثل هذه "المواجهة" مع أقصى قدر من التوتر يجب أن تستمر لمدة 5-7 ثواني، في حين يجب تعليق التنفس. بعد مرور الوقت، قم بالزفير والراحة لمدة 10-12 ثانية. كرر الحركات من 3 إلى 7 مرات.
• يتم إجراء حركات مماثلة مع إمالة الرأس للأمام وإلى الجانبين. تعتبر هذه الجمباز جيدة لأنه يمكنك القيام بتمرين أو تمرينين كل ساعة خلال اليوم - وهذا مفيد للغاية لتوسيع الأوعية الدموية في الرقبة والدماغ.
• قم بتدوير رأسك ببطء في شكل نصف دائرة، من كتف إلى أخرى، مع الاحتفاظ به في الأوضاع المتطرفة. كرر 8-12 مرة، وزيادة السعة تدريجيا.

فيديو: تمارين للظهر والرقبة

كيفية تدريب القلب والأوعية الدموية؟

من أجل الحفاظ على الأوعية الدموية والقلب في حالة جيدة لفترة طويلة، تحتاج إلى إيلاء أقصى قدر من الاهتمام لتدريبهم المنتظم. هذا ينطبق بشكل خاص على كبار السن الذين لديهم نشاط بدني منخفض بسبب تقدمهم في السن. كمية كافية من الأكسجين وممارسة الرياضة البدنية - لا ينبغي أن ينسى كبار السن ذلك.

يجب أن يبدأ تدريب القلب والأوعية الدموية في الصباح مباشرة بعد الاستيقاظ. إن تدوير يديك وقدميك هو تمرين من شأنه أن "يستيقظ" تدفق الدم لديك وتتوسع الأوعية الدموية. يجب إجراء الانحناءات والقرفصاء والانعطافات للجسم مع مراقبة معدل ضربات القلب باستمرار. إذا كان نبض شخص غير مدرب في حدود 90-100 نبضة في الدقيقة، فإن قلبه لا يزال لا يتلقى ما يكفي من الأكسجين والدم. ومع زيادة درجة اللياقة البدنية العامة، يزداد معدل ضربات القلب أيضًا. وبناء على ذلك، يعمل القلب بكفاءة أكبر ويتلقى كمية كافية من الدم بسبب الأداء الجيد للشريان الأبهر.

عدة تمارين للقلب والأوعية الدموية

• قم بالوقوف على أصابع قدميك وامش مع رفع ركبتيك عالياً.
• الأرجل بعرض الكتفين. ترتفع الأيدي إلى أعلى، وتشبك اليدين معًا. عندما يميل الجسم إلى اليمين، تتحرك الساق اليمنى إلى اليمين. حاول أداء الإمالة بأعمق ما يمكن. كرر نفس الحركات على الجانب الأيسر. قم بأداء 8-9 مرات، مع تذكر التحكم في تنفسك.
• مد ذراعيك إلى الجانبين وصفق براحة يدك بشكل إيقاعي على الكتف المقابل. اليد اليمنى - الكتف الأيسر، والعكس بالعكس. حافظ على جسمك مستقيماً. زيادة التكرارات والإيقاع في حالة عدم وجود أحاسيس غير سارة في منطقة القلب حتى 50 مرة.
• ضع ذراعيك على طول جسمك، واضغط ساقيك بإحكام على بعضهما البعض. اصنع دائرة كاملة بيديك: للخلف - للأعلى - للأمام. قم أولاً بإجراء دورة الدوران في اتجاه واحد، ثم قم بتغيير الاتجاه إلى الاتجاه المعاكس. التكرار - من 10 إلى 50.
• مستلقيا على ظهرك، تحتاج إلى رفع ركبتيك بزاوية 90 درجة وتقليد حركات ركوب الدراجة. لا تكتم نفسك.
• أثناء الاستلقاء، ارفع ساقيك الممدودتين إلى ارتفاع 30-40 سم وقم بحركات متقاطعة. كرر 20-25 مرة.

تساعد السباحة وركوب الدراجات وتمارين القلب وصعود الدرج على تدريب قلبك بشكل فعال. لا ينبغي أن ننسى شيئًا واحدًا فقط: يجب أن يزيد الحمل تدريجيًا. الشيء الرئيسي عند ممارسة التمارين ليس كميتها وكثافتها، بل انتظامها.يجب مراعاة دورة صارمة: الحمل والاسترخاء. عندها ستزداد ألياف عضلات القلب، وتتقوى عضلة القلب والأوعية الدموية، وتصبح فوائد التدريب واضحة.

فيديو: تمارين لتحسين نظام القلب والأوعية الدموية من خلال العضلات

الجمباز لارتفاع ضغط الدم

تدريب الأوعية الدموية مهم بشكل خاص لارتفاع ضغط الدم. غالبًا ما يرجع ارتفاع ضغط الدم إلى حقيقة أن جدران الأوعية الدموية تفقد قدرتها على الاسترخاء ويواجه الدم صعوبة في "الدفع" عبر الأوعية الضيقة. التغيرات تصلب الشرايين في الشرايين - لويحات الكوليسترول على جدرانها - تزيد من مشاكل ارتفاع ضغط الدم. إذا لم تبذل أي جهود لتدريب السفن البطيئة الحركة، فإن الزيادة المزمنة في الضغط يمكن أن تؤدي إلى عواقب وخيمة.

مهم!إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم، فلا يجب عليك أداء الانحناء أو التأرجح المفاجئ للذراعين والساقين أو جميع التمارين التي تضمن تدفق الدم إلى الرأس. لا يجب أن تحبس أنفاسك أثناء ممارسة القوة العضلية - فقد يؤدي ذلك إلى زيادة أكبر في الضغط.

تمارين لمرضى ارتفاع ضغط الدم

• الإحماء: المشي في جميع أنحاء الغرفة، مع دوران الجسم بشكل سلس. تؤدي الذراعين والساقين حركات غير مفاجئة - تقلبات قصيرة، والانحناء، ونصف القرفصاء. عند المشي، يمكنك القيام بحركات دائرية بحوضك. المدة - 5 دقائق.
• الجلوس على الكرسي، ضع قدميك على مسافة 30-40 سم، ارفع ذراعيك. خفض ذراعيك إلى أسفل وتحريكهما خلف ظهرك، والانحناء للأمام نحو ركبتيك. في الوقت نفسه، تحتاج إلى الحفاظ على رأسك مستقيما، وجهة نظرك موجهة إلى الأمام.
• دون النهوض من الكرسي، مد ذراعيك بشكل مستقيم إلى الجانبين، وفي نفس الوقت ارفع ساقك مثنية عند الركبة إلى صدرك. وفي الوقت نفسه، يتم ضم ذراعيك معًا أمامك، مما يساعد على تثبيت الساق المرفوعة. أداء بالتناوب مع القدم اليمنى واليسرى، 6-8 مرات.
• الذراعين على الجانبين - استنشق أثناء الزفير، ضع يديك على خصرك وقم بإمالة جسمك إلى اليمين. كرر مع الميل إلى اليسار. يمكنك أداء التمرين جالسًا وواقفًا.
• مد ذراعيك إلى الجانبين، وحافظ على استقامة جسمك. حرك ساقك اليمنى بشكل واضح إلى اليمين، وأمسكها على ارتفاع 30-40 سم، وكرر نفس الحركات مع ساقك اليسرى.

فيديو: تمارين لتطبيع ضغط الدم

تمارين التنفس

تساعد تمارين التنفس بشكل كبير على إثراء الدم بالأكسجين الذي يعتبر موسعاً طبيعياً للأوعية الدموية. هناك العديد من ممارسات تمارين التنفس العلاجية - الجمباز الصيني كيغونغ، تمارين التنفس ستريلنيكوفا، طريقة التنفس العميق بوتيكو، اليوغا. مع كل التقنيات المتنوعة، يتم استخدام مبادئ التنفس بدرجة كبيرة من التشابه: نفس عميق وقصير من خلال الأنف، وحبس النفس، وخروج طبيعي غير محسوس عبر الفم.

أثناء التنفس اليوغي، يكون الاستنشاق مصحوبًا ببروز البطن، يليه الزفير بعد توقف مؤقت - يتم سحب البطن إلى الداخل قدر الإمكان. العديد من تمارين التنفس يمكن أن تقلل من ضغط الدم وتطبيع وظيفة الأوعية الدموية. وسيساعدك إتقان ممارسات التنفس على نسيان ارتفاع ضغط الدم لسنوات عديدة.

فيديو: تمارين التنفس لمرضى ارتفاع ضغط الدم

ممارسة علاجية بعد النوبات القلبية والسكتات الدماغية

ممارسة الرياضة لا تساعد فقط على الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية. يتضمن العلاج التأهيلي في فترة ما بعد الاحتشاء الإدخال الإلزامي لتمارين العلاج الطبيعي. يوصف المجمع الأول من العلاج بالتمرين أثناء وجوده في المستشفى تحت إشراف الطبيب. ولكن حتى بعد الخروج من المستشفى، يجب على المريض أداء تمارين خاصة يوميًا، بالتناوب بين التمارين الممكنة والاسترخاء، لمدة نصف ساعة على الأقل. لاستعادة عضلة القلب، هناك حاجة إلى إمدادات كاملة من الدم والمواد المغذية، وهذا يتطلب نشاطا بدنيا ممكنا.

يتم تنفيذ التمارين على الكرسي، والتي تتكون من رفع وخفض الساقين والذراعين بالتناوب، بوتيرة مريحة، مع الالتزام الصارم بإيقاع التنفس. المشي في مكان واحد، والانحناء إلى اليمين واليسار، وأرجحة ساقيك - يجب القيام بهذه التمارين أثناء التحكم في نبضك. يجب ألا يرتفع معدل ضربات القلب عن 120 نبضة في الدقيقة.

يمكن أيضًا تعويض السكتة الدماغية باستخدام العلاج بالتدليك والتمارين الرياضية. ولاستعادة قدرة الجسم المفقودة على الحركة، من الضروري ممارسة التمارين الرياضية بشكل منهجي ومثابر. يجب إجراء التمارين الأولى مع مساعد، ولكن بعد مرور بعض الوقت، سيتمكن المريض من أداء المجمع الذي اختاره الطبيب بشكل مستقل. أثناء العلاج الطبيعي بعد السكتة الدماغية، من المهم تجنب الإرهاق والضغط المفرط. الانتظام والمنهجية في دروس العلاج بالتمرين يمكن أن يعيد متعة الحركة.

فيديو: مجموعة من التمارين بعد السكتة الدماغية

تبدأ المشاكل بالظهور عندما يترسب الكولسترول تدريجياً على جدران الأوعية الدموية، وبالتالي تشكل لويحات تصلب الشرايين التي لا تسمح للدم بالدوران بشكل طبيعي.

ومع تقدم المرض، تمنع اللويحات تدفق الدم تمامًا وتؤدي إلى نوبة قلبية أو سكتة دماغية أو الموت المفاجئ.

1. في وضعية الاستلقاء، ارفعي ذراعيك وساقيك وهزيهما لمدة 2-3 دقائق. ولهذا التمرين تأثير ممتاز على تقوية الشعيرات الدموية والتخلص من السموم وتنشيط النهايات العصبية وتنشيط الدورة الدموية وتنشيطها.
2. استلق على ظهرك وأرجع ذراعيك للخلف. وجه أصابع قدميك نحو رأسك، ثم قم بهز جسمك بالكامل لمدة دقيقتين. هذا التمرين يحسن الدورة الدموية ونغمة الأوعية الدموية.
3. استلق على ظهرك وارفع ساقيك وادعمهما أسفل ظهرك في وضعية "البتولا" لمدة 3-4 دقائق.
4. يدور الجذع مع إبعاد الذراعين إلى الخلف أثناء الوقوف. كرر 4-5 مرات.
5. أرجحة ساقيك قطريًا أمامك.

الجمباز لأوعية الرقبة والرأس

لكي يحافظ الدماغ على وظائفه، من الضروري مراقبة أوعية الرقبة، حيث تقوم الشرايين بتزويد الرأس بالأكسجين والمواد المغذية. بسبب التوتر المستمر في منطقة عنق الرحم، تصبح الأوعية الدموية متوترة، وتضغط النهايات العصبية، مما يؤدي إلى الصداع والدوخة وضعف تدفق الدم.

لذلك، تم اختراع تدريب خاص يؤثر بشكل خاص على الأوعية الدموية، مما يحسن الدورة الدموية.

1. اضغط على الحائط بجذعك. استنشق وابق في هذا الوضع لمدة 4-6 ثواني. من المهم أن تجهد رقبتك عند الأداء. العودة إلى وضع البداية. كرر 5-6 مرات.
2. يتم تنفيذ التمرين أثناء الجلوس ويدك على جبهتك. اضغط براحة يدك على رأسك وقم بإمالتها للخلف حتى تتلامس. اثبتي على هذا الوضع لمدة 10 ثوانٍ دون تنفس، ثم أخرجي زفيرًا واستريحي لمدة 15 ثانية تقريبًا. كرر 5-6 مرات.
3. قم بتدوير رأسك، مع تغيير الجوانب 10 مرات.

يتيح لك تدريب الأوعية الدموية تشبع الدماغ بالأكسجين، ويكون له تأثير مهدئ على الجهاز العصبي ويحافظ على قدرته الوظيفية. يؤدي الإجهاد المتكرر إلى انتهاك تنفس الأنسجة، ويتنفس الشخص بشكل سطحي ومتكرر، مما يقلل من إمدادات الأكسجين إلى الرأس.

تمارين التنفس الفعالة لتوسيع الأوعية الدموية واستعادة تدفق الدم الطبيعي:

• أرخِ فكك السفلي، وافتح فمك قليلًا، والمس لسانك بحنكك. تنفس بهدوء وبشكل متساوٍ، واستنشق وزفيرًا، وحاول القيام بذلك من خلال أنفك وفمك في نفس الوقت. - قومي بتطبيق التمرين صباحاً ومساءً لمدة 15 دقيقة.
• وضعية الجلوس، الظهر مستقيم، عدم الاتكاء على أي شيء. يتم الضغط على القدمين على الأرض وتكون الركبتان في زاوية قائمة. أغلق إحدى فتحتي الأنف والآخرى بالتناوب بإصبعك، وخذ نفسًا عميقًا، ودع معدتك وصدرك يشاركان في هذه العملية. احبس أنفاسك لمدة 5 ثوان ثم قم بالزفير. أداء المجمع لمدة 5-7 دقائق كل يوم.

قومي بالتمارين بانتظام. سوف تقوي وتزيد من قوة ومرونة الأوعية الدموية، وتهدئ الأعصاب وتقلل من احتمالية تجلط الدم.

بالنسبة لاضطرابات الأوعية الدموية، يتم استخدام اليوغا، حيث يكون العمل مع أساليب التنفس فعالا.

فيديو

يؤدي خلل التوتر العضلي الوعائي الخضري إلى انخفاض حاد في نغمة الأوعية الدموية، ولهذا السبب يعاني الشخص المريض كثيرًا.

يمكن أن يكون سبب هذا المرض هو الضغط النفسي والعاطفي الشديد والإجهاد والأمراض المزمنة والاستعداد الوراثي لدى الشخص لاضطرابات الدورة الدموية.

كعلاج علاجي في هذه الحالة، يتم استخدام التدليك والعلاج التقليدي بالأدوية والجمباز الخاص للأوعية الدموية.

باستخدام نظام خاص من التمارين البسيطة، يمكنك استعادة تدفق الدم وتحسين الدورة الدموية الشاملة في الدماغ والأطراف السفلية.

تسمح لك الجمباز أيضًا بإعطاء الأوعية والشعيرات الدموية النغمة اللازمة.

يبدأ مجمع الجمباز للأوعية الدموية بتدريب الشعيرات الدموية الصغيرة.

وهي أصغر الأوعية الدموية المسؤولة عن عمل جميع خلايا جسم الإنسان. وبمساعدتهم، يمكن توفير العناصر الغذائية والأكسجين للجسم بأكمله.

إذا كان هناك عائق في تدفق الدم على شكل الشعيرات الدموية الضيقة، فلن يحصل الشخص على المواد اللازمة في الوقت المناسب. وهذا يمكن أن يؤدي إلى أمراض القلب والأوعية الدموية وغيرها من الأعضاء والعضلات الداخلية.

قام الطبيب الصيني يانشين قونغ بتطوير مجموعة معقدة من الحركات الجسدية التي لها تأثير مفيد على الشعيرات الدموية وتحسين صحتها:

• تمرين الاهتزاز. ويجب إجراؤها في الصباح، بعد استيقاظ الشخص ونهوضه من السرير. يتضمن التمرين نفسه رفع ذراعيك وساقيك. بعد ذلك، يجب أن تهتز بسرعة لبضع دقائق. بمساعدة هذا التدريب، لا يمكنك فقط تحسين نفاذية الشعيرات الدموية، ولكن أيضا تنظيف الجسم من السموم.
• تمرين "الأسماك". للقيام بذلك، تحتاج إلى الاستلقاء بشكل مستقيم ووضع يديك تحت رقبتك. بعد ذلك، ارفع أصابع قدميك، مع إجهاد جسمك بقوة. كرر عشر مرات. هذا التمرين سوف "يوزع" الدم عبر الأوردة.
• استلقِ بشكل مسطح وارفع ساقيك للأعلى. حاول ثني ركبتيك عدة مرات. كرر ثماني مرات على الأقل.

عليك أن تكرر هذا التمرين كل صباح ومن ثم لن تخذلك صحة شعيراتك الدموية.

لتعزيز الساقين، يتم توفير الجمباز المنفصل للأوعية الدموية. يهدف الإجراء نفسه إلى تقليل الحمل على الأوردة التي تتلقاها الساقين بانتظام عند المشي. لها نوع من تأثير "التبريد".

يتضمن هذا المجمع ثلاثة تمارين:

1. قف بشكل مستقيم، وضع قدميك على مسافة عرض الكتفين. انحنى ببطء للأمام وللأسفل، حتى تصل أطراف أصابعك إلى الأرض. كرر عشر مرات.
2. اجلس وضع يديك على مستوى الصدر. انحنى، مع إبقاء ذراعيك مثنيتين. كرر ثماني مرات.
3. اجلس على ركبتيك ومد ذراعيك إلى الأمام. امشي هكذا على ركبتيك حتى تتعب. بعد استراحة قصيرة، كرر التمرين.

الجزء التالي من الجسم الذي يحتاج إلى الجمباز الوعائي هو الرقبة. يوجد فيه شرايين مهمة للغاية يتم من خلالها إمداد الدم إلى الدماغ. إذا ضعفت عضلات رقبة الشخص، فإن الأوعية تنضغط تدريجياً، لأن العضلات تحتاج إلى الشد لتثبيت الرأس. في هذه الحالة، غالبًا ما تتم ملاحظة مشاكل ضعف الدورة الدموية وضغط الدم.

من خلال أداء التمارين المنتظمة لأوعية الرقبة، يمكنك تحسين الدورة الدموية وتقوية عضلات الرقبة. الشيء الرئيسي هو أداء جميع الحركات بسلاسة، دون إمالة أو دوران مفاجئ للرأس. مع كل هذا، يجب عليك أيضا مراقبة تنفسك.

• التمرين الأول للرقبة. للقيام بذلك، تحتاج إلى الوقوف بالقرب من الحائط والضغط عليه. أثناء الشهيق، قم بإمالة جسمك بالكامل على الحائط قدر الإمكان، وخاصةً شد عضلات رقبتك. احبس أنفاسك لبضع ثوان، ثم استرخ.
• التمرين الثاني يتطلب وضعية الجلوس. في هذه الحالة، تحتاج إلى وضع راحة يدك على جبهتك والضغط بقوة، مما يوفر مقاومة نشطة للرقبة والرأس. كرر التمرين عشر مرات، ثم خذ قسطاً من الراحة.
• التمرين التالي هو الدوران الدائري للرأسوالتي يجب أن تعقد في منطقة الكتف. كرر ست مرات.
• التمرين الأخير للرقبة هو إمالة الرأس للأمام والخلف.. وينصح بتكرارها عدة مرات في اليوم، خاصة إذا كان الشخص لديه وظيفة مستقرة.

الجمباز للأوعية الدموية لارتفاع ضغط الدم مهم جدا. والحقيقة هي أنه مع ارتفاع ضغط الدم، تفقد جدران الأوعية الدموية للشخص قدرتها على الاسترخاء، لذلك يصعب على الدم المرور بشكل أكبر عبر الأوعية الضيقة. يتجلى هذا بشكل خاص عندما يكون لدى الشخص، إلى جانب مشكلة ارتفاع ضغط الدم الشرياني، لويحات تصلب الشرايين في الأوعية الدموية.

إذا لم يتم اتخاذ الإجراء الفعال في الوقت المناسب، فإن حالة الأوعية الدموية هذه يمكن أن تؤدي إلى مشاكل مزمنة في ضغط الدم وأمراض خطيرة.

قبل التفكير في تمارين ارتفاع ضغط الدم، تجدر الإشارة إلى أنه في هذه الحالة لا ينبغي على الشخص أداء انحناءات حادة وحركات بذراعيه وساقيه، لأن ذلك قد يزيد من تدفق الدم إلى الرأس. أيضًا، لا تحبس أنفاسك لفترة طويلة، لأن ذلك قد يؤدي إلى زيادة ضغط الدم لديك.

تتميز التمارين التالية للأوعية الدموية لارتفاع ضغط الدم:

1. اجلس وأدر جسمك بسلاسة. في الوقت نفسه، قم بإجراء تقلبات بطيئة على الجانبين بيديك.
2. اجلس على الكرسي وارفع يديك للأعلى. أنزلهما وحركهما خلف ظهرك، مع الانحناء للأمام.
3. اجلس على كرسي، ارفع ساقك وذراعك في نفس الوقت. بعد ذلك، قم بالتغيير وتنفيذ عشر مرات بالتناوب.
4. اجلس وارفع ساق واحدة للأعلى. احتفظ بها في هذه الحالة لبضع ثوان، وبعد ذلك افعل الشيء نفسه مع الساق الثانية.

الجمباز للأوعية الدماغية: تقنية التمرين

بسبب خلل التوتر الوعائي، تنتهك الدورة الدموية للشخص في الشرايين وإمدادات الأكسجين، مما قد يؤدي إلى الدوخة وانخفاض الأداء وتدهور الأداء العقلي وفقدان التنسيق وآلام الرقبة.

وفي هذه الحالة أيضًا قد يعاني الشخص من تشنجات الأوعية الدموية الدماغية. يمكن أن يساهم الإجهاد والحمل العصبي أو الجسدي الزائد والسكتة الدماغية وكذلك الأمراض المزمنة (ارتفاع ضغط الدم) في تطورها.

علامات تشنج الأوعية الدموية الدماغية هي الطنين المنتظم والغثيان وضعف النطق والتعب.

إن تدريب الأوعية الدموية في الدماغ سيسمح لها بإعادة النغمة اللازمة وتوفير الحمل الأمثل. بفضل تمارين الأوعية الدموية في الدماغ، يمكنك تحسين الحالة العامة للشخص وتقليل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية.

يتضمن هذا التمرين العلاجي للأوعية الدماغية أداء التمارين التالية:

1. قف بشكل مستقيم، ضع ذراعيك على طول جسمك، وساقيك متباعدتين بعرض الكتفين. قم بتدوير الرأس ببطء عكس اتجاه عقارب الساعة ثم إلى الخلف. يجب ألا تزيد مدة التمرين عن ثلاث دقائق.
2. ارفع يديك للأعلى وعبر أصابعك. انحنى دون ثني ساقيك.
3. أرجحة ساقيك وذراعيك - الساق اليسرى إلى اليد اليمنى، والساق اليمنى إلى اليسار.
4. ثني ركبتيك ومد ذراعيك إلى الجانبين. قم بتدوير يدك اليسرى للأمام ويدك اليمنى للخلف. بعد ذلك، قم بتغيير الحركات.
5. استلقي على السرير وارفعي ساقيك للأعلى بشكل مستقيم. أمسك الحامل لعدة دقائق، ثم عد إلى وضع البداية.

يجب أن يتم هذا التدريب للأوعية الدماغية بانتظام. بالإضافة إلى ذلك، يعتبر الرقص جمبازًا ممتازًا للأوعية الدموية في الدماغ. خلالها، يتم إثراء الدماغ البشري بالأكسجين، وتحسن الدورة الدموية. إنها أيضًا طريقة رائعة لتخفيف التوتر.

إذا كان الشخص قد عانى بالفعل من نوبة قلبية أو سكتة دماغية، فمن الضروري بالنسبة له أن يخضع للعلاج الطبيعي التصالحي، أي العلاج الطبيعي. بمساعدتها، يمكنك استعادة الدورة الدموية واستعادة نغمة الأوعية الدموية.

الشيء الرئيسي في هذه الحالة هو عدم القيام بحركات مفاجئة أو حمل زائد قوي، لأن الأوعية الدموية ضعيفة للغاية. ولهذا السبب، يجب ألا يزيد معدل ضربات القلب عن 120 نبضة في الدقيقة.

من الأفضل إجراء تدريب الأوعية الدموية الدماغية بعد الإصابة بسكتة دماغية أو نوبة قلبية في الصباح. التمرين أو التدليك مثالي لهذا الغرض.

إذا أصيب الشخص بالشلل بعد السكتة الدماغية، فيجب عليه تنسيق جميع التمارين مع طبيبه.

الجمباز للأوعية الدماغية المصابة بتصلب الشرايين يشمل ما يلي:

1. المشي لمسافات طويلة. يمكنك القيام بذلك بانتظام، إذا كنت ترغب في ذلك - على الأقل يوميًا. بشكل عام، يعد المشي وسيلة ممتازة لدعم النشاط البدني الطبيعي.
2. قف بشكل مستقيم، اتكئ على ظهر الكرسي. قم بتمارين رفع الساق البديلة.
3. قف بشكل مستقيم. خذ نفس. ارفع يديك. أثناء الزفير، اخفض ذراعيك إلى الأسفل. كرر عشر مرات.

الجمباز الصيني للأوعية الدموية: الأصناف والميزات

الجمباز الصيني للأوعية الدموية لا يزال يعتبر الأكثر فعالية. يمكن القول أن الطب أو العلم الدقيق هو الذي تمكن من تطوير طرق فريدة يمكن من خلالها لكل شخص الحفاظ على نغمة الأوعية الدموية النشطة، بغض النظر عن العمر.

من الممكن تعلم الجمباز الصيني للأوعية الدموية، ولكن لهذا يوصى بأخذ دروس من أساتذة طريقة العلاج هذه. يمكنك أيضًا تعلم أشياء جديدة من خلال التدريبات عبر الفيديو، والتي يوجد منها الكثير الآن.

الجمباز الصيني للأوعية الدموية له عدة اتجاهات:

1. طريقة نيشي.
2. الجمباز الصيني للأوعية الدموية بواسطة هو شياو فاي.
3. الجمباز الصيني للأوعية الدموية يانغشين غونغ.

الأكثر شعبية اليوم هو لاعب الجمباز الصيني للأوعية الدموية بطريقة نيشي. ويهدف إلى إثراء الدماغ بالأكسجين. التمرين الرئيسي لهذه الطريقة هو الاهتزاز (الذي تمت مناقشته أعلاه).

يمكن استخدام اليوغا كوسيلة إضافية للأوعية الدموية. يتضمن العديد من التمارين الفريدة التي يمكنك من خلالها تخفيف ليس فقط توتر العضلات، ولكن أيضًا التعب العاطفي والإجهاد.

لطالما اعتبرت اليوغا فريدة من نوعها بسبب التنفيذ الصحيح للحركات، ولهذا السبب تزداد نغمة الأوعية الدموية.

أثناء أداء تمارين اليوغا، من المهم أيضًا مراقبة تنفسك من أجل الحفاظ على التغذية الطبيعية للأنسجة. هذه هي الطريقة الوحيدة لتحقيق أقصى قدر من التأثير والقضاء على ارتفاع ضغط الدم لفترة طويلة.

تاريخ نشر المقال: 03/04/2017

تاريخ تحديث المقال: 18/12/2018

ستتعلم من هذا المقال: هل من الممكن تقوية الأوعية الدموية في الدماغ والوقاية من الأمراض المرتبطة بهشاشتها؟ كيفية تقوية الأوعية الدموية في الدماغ؟ طرق تعتمد على فعاليتها.

الأوعية الدموية الهشة في الدماغ هي واحدة من الأسباب الرئيسية... ووفقا لمنظمة الصحة العالمية، فإن السكتات الدماغية هي السبب الرئيسي الثاني لوفيات الإنسان. ولذلك، أصبحت مسألة الحفاظ على الأوعية الدماغية ذات أهمية متزايدة. وهذا مهم بشكل خاص للأشخاص الذين يعيشون نمط حياة خامل، ويتعرضون لضغوط متكررة، ويكونون عرضة لارتفاع ضغط الدم. وأيضا لأولئك الذين لديهم بالفعل أمراض القلب والأوعية الدموية، والذين لديهم تاريخ من السكتات الدماغية في أسرهم. وينبغي إيلاء اهتمام خاص للأشخاص الذين لديهم عادات سيئة.

لكن لن يكون من الممكن تقوية الأوعية الدموية إلى ما لا نهاية. من الممكن تحقيق مرونة كافية لجدرانها والحفاظ على هذه الحالة طوال الحياة.

من يحتاج إلى تقوية الأوعية الدموية الدماغية؟

لأي شخص والجميع. مع التقدم في السن، تصبح الأوعية الدموية متهالكة، وعندما تتعرض لعوامل مؤلمة، يمكن أن تتمزق.

• الرياضيين. مع المجهود البدني المفرط، يرتفع ضغط الدم، ويضغط الدم بقوة أكبر على جدران الأوعية الدموية. مع مثل هذا التأثير، يجب أن يكون الجدار قويا.
• الناس يقودون أسلوب حياة سلبي. يتدفق الدم عبر الأوعية الصغيرة بشكل أسرع بكثير عندما يتحرك الشخص. هذا يمنع تطور جلطات الدم. عندما يتحرك الشخص قليلا، يتباطأ تدفق الدم. يحدث تورم الأنسجة وتجلط الدم.
• الأشخاص المعرضون للإجهاد المتكرر. أثناء الصدمة العصبية، تفرز الغدد الهرمونات (الأدرينالين، الكورتيزول)، مما يؤدي إلى تضييق حاد في الأوعية الدموية. وهذا يمكن أن يؤدي إلى تلف الجدران الهشة للشرايين والأوردة.
• الأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب والأوعية الدموية أو الغدد الصماء (ارتفاع ضغط الدم والسمنة والسكري).
• الأشخاص الذين لديهم تاريخ عائلي هم أولئك الذين لديهم تاريخ عائلي من النوبات القلبية والسكتات الدماغية.
• الأشخاص الذين يتعاطون الكحول أو التدخين.

ما مدى فعالية طرق تقوية الأوعية الدموية؟

إن تقوية الأوعية الدموية في الوقت المناسب يمكن أن يمنع السكتة الدماغية في 80٪ من الحالات (إحصاءات منظمة الصحة العالمية).

جوانب مهمة في تقوية الأوعية الدموية بشكل فعال:

• التوقيت المناسب - كلما بدأت التدريب مبكرًا، كلما كان أكثر فعالية. لا تنتظر اللحظة التي تحدث فيها النوبة الإقفارية ().
• الإيقاع - يجب اتباع التوصيات التي يقدمها الطبيب باستمرار، وليس فقط حتى اللحظة التي تشعر فيها بالتحسن.
• التسلسل - يجب أن يحدد الطبيب الحمل وفقًا للخصائص الفردية للمريض. سيكون تنفيذ الأحمال المعتدلة باستمرار على السفن أكثر فعالية من زيادة هذه الأحمال بشكل مستمر.

مزيج من عدة طرق سيعطي التأثير الأكبر. النظام الغذائي وحده دون ممارسة الرياضة لن يعطي النتيجة المرجوة، وكذلك استخدام الأدوية وحدها.إن مجموعة من التغذية الجيدة والتدريب الأمثل وتطبيع ضغط الدم وتقليل هرمونات التوتر في الدم ستعطي التأثير اللازم.

رياضة بدنية

من الصعب جدًا تدريب أوعية الدماغ بشكل مباشر. والحقيقة هي أن أوعية الجسم كله تقع بين العضلات والرؤوس في أنسجة المخ. يوفر جسم الإنسان تحكمًا مستقلاً (مستقلًا) في حالة الأوعية الدموية في الدماغ - ويتم هذا التنظيم في حالة الأداء الطبيعي للكائن الحي بأكمله.

الغرض من التمارين البدنية الموضحة أدناه هو تطبيع عمل الأوعية الدموية وعضلات الرقبة والجهاز العصبي والغدد الصماء وعضلة القلب. يتيح لك ذلك تهيئة الظروف المثالية لعمل الأوعية الدموية في الدماغ.

الأدوية

1. مجمعات الفيتامينات (فيتروم، ألفابيت، بيون 3، أسكوروتين). يجب أن تحتوي على فيتامينات ب وحمض الأسكوربيك (فيتامين ج) وروتين (فيتامين ب) وفيتامينات أ و هـ.
2. ثنائي هيدروكيرسيتين هو دواء يقوي جدران الشعيرات الدموية ويحسن تدفق الدم فيها ويقلل من كمية الكولسترول السيئ في الدم.
3. الأدوية التي تصحح اضطرابات الدورة الدموية الدماغية (فينبوسيتين، سيناريزين، بيلوبيل، كافينتون). إنهم في الدماغ، والقضاء، وتعزيز جدرانهم.

تصلب الأوعية الدموية (إجراءات المياه)

تستخدم هذه الطريقة لتدريب العضلات الملساء الوعائية. ويجب أن يعتاد الجسم على الإجراء تدريجياً. ابدأ بتجفيف جسمك بمنشفة مبللة بالماء البارد. رش بعد الاستحمام الساخن.

وبعد بضعة أيام، استبدل المسح بعد الاستحمام الصباحي بسكب الماء البارد على يديك وقدميك.

بعد أسبوع، انتقل إلى الاستحمام المتباين.

كيف تأخذ دشًا متباينًا بشكل صحيح؟

زيادة درجة حرارة الماء تدريجيا. خذ حمامًا دافئًا أولًا، ثم أضف الماء الساخن تدريجيًا. قف في حمام ساخن لمدة 30 ثانية، ثم أطفئ الماء الساخن وقف في حمام بارد لمدة 20 ثانية. قم بإنهاء الإجراء بدش دافئ.

يجب أن تكون مدة الدش البارد أقصر من الدش الساخن. اضبط درجة حرارة الماء بنفسك، حتى لا يؤدي الماء الساخن إلى الحروق، ولا يؤدي الماء البارد إلى قضمة الصقيع.

أثناء الغمر الساخن، تتوسع الأوعية الدموية في الجسم بأكمله، بما في ذلك الدماغ. تحت تأثير درجات الحرارة المنخفضة تضيق. وبهذه الطريقة يتم تدريب عضلات جدرانها: فهي إما تنقبض أو تسترخي.

طعام

1. الأسماك البحرية (الماكريل والرنجة والسلمون والسلمون) والمأكولات البحرية (الحبار والكافيار الأحمر) والزيوت النباتية (السمسم والزيتون والجوز). تحتوي هذه المنتجات على أوميغا 3 - وهي مواد تنظف الشرايين من الكولسترول السيئ وتمنع تكون جلطات الدم في أوعية الدماغ.
2. حبوب القمح المنبتة، الشعير، الذرة، رقائق الشوفان. فيتامين E، الذي تكون هذه المنتجات غنية به، يعمل على تحسين الدورة الدموية وتسييل الدم وتقوية جدران الشعيرات الدموية.
3. ثمار الحمضيات (البرتقال والليمون والجريب فروت) ومغلي ثمر الورد والكشمش الأسود والويبرنوم ونبق البحر والقرنبيط والملفوف الأحمر والثوم. هذه المنتجات غنية بفيتامين C (حمض الأسكوربيك)، الذي يجعل الأوعية الدماغية قوية ومرنة ويمنع تجلط الدم.
4. يحتوي التين على نظير نباتي فريد من الكولسترول الصحي. وبفضل ذلك فهو ينظف الأوعية الدموية ويقوي جدرانها.

العلاجات الشعبية