التحميل على البندقية. قائمة الأمراض الرئيسية التي تستخدم فيها تمارين التنفس التي كتبها A. N. Strelnikova. ما هي الأمراض التي يمكنك التخلص منها؟

لقد عرف العلماء منذ فترة طويلة أن التشبع الكامل للأنسجة بالأكسجين يمكن أن يعالج بعض الأمراض، ويمنع تطور الحالات المرضية، بل ويساعد الشخص على فقدان الوزن الزائد. إن تمارين التنفس التي قامت بها ستريلنيكوفا، والتي ظهرت في الاتحاد السوفييتي، تسعى إلى تحقيق هذه الأهداف على وجه التحديد.

تم استخدام هذه التقنية في البداية لاستعادة صوت المطربين، لكنها في الوقت نفسه أظهرت نفسها أيضًا من الجانب العلاجي. اليوم، المزيد والمزيد من الناس يتجهون إلى برنامج غير عادي وبأسعار معقولة. يلاحظ الكثير منهم تغيرات إيجابية واضحة في حالتهم.

معلومات أساسية عن تمارين التنفس

كانت ألكسندرا نيكولاييفنا ستريلنيكوفا، مؤلفة النهج الفريد، مغنية أوبرا. لقد اضطرت إلى تطوير أسلوب غير عادي بسبب فقدان صوتها بسبب مشاكل في القلب وظهور نوبات الربو. اقترحت عليها والدتها التمارين الأساسية لاستعادة الأربطة وتخفيف الحالة. بمرور الوقت، نما المجمع المساعد إلى برنامج مستقل واسع النطاق. يوجد اليوم مركز لتمارين التنفس يستخدم هذه التقنية الخاصة بنشاط.

إذا رغبت في ذلك، يمكن العثور على التمارين والقواعد الخاصة بتنفيذها على الإنترنت. إنها بسيطة للغاية، على الرغم من أنها محددة. وتشمل المزايا التي لا يمكن إنكارها لهذا النهج إمكانية الوصول إليه، وغياب الآثار الجانبية إذا تم اتباع التوصيات بشكل صحيح، والتأثير الإيجابي الواضح على الجسم. صحيح أن هناك عدة موانع لاستخدام النظام، لذا من الأفضل استشارة الطبيب قبل بدء الجلسات.

مؤشرات لاستخدام تقنية Strelnikova

لا يزال الأطباء ليس لديهم رأي واضح حول هذا النهج غير المعتاد. وعلى الرغم من ذلك، فإنهم يدركون فعاليته والتغيرات الإيجابية الواضحة في حالة المرضى والأصحاء. بادئ ذي بدء، لاحظوا حقيقة أن تمارين التنفس في ستريلنيكوفا تحفز جهاز المناعة ولها تأثير تقوية عام على الجسم. ويعتقد الخبراء أنه يمكن تنفيذ البرنامج حتى في حالة عدم وجود شكاوى صحية، ولكن لا يزال هناك عدة مؤشرات للقيام بتمارين التنفس:

• الحالات العصبية والاكتئاب التي دخلت المرحلة المزمنة.

نصيحة: على الرغم من أنه يمكنك العثور اليوم على الإنترنت على العديد من المنظمات المشاركة في علاج الأشخاص من خلال تمارين التنفس التي قامت بها ستريلنيكوفا، إلا أنها ليست حاملة لنهج المؤلف. في حالة وجود مشاكل واضحة فمن الأفضل عدم المخاطرة وعدم دراسة البرنامج بنفسك أو في مثل هذه المؤسسات.

للحصول على النتائج المرجوة يجب الاتصال مباشرة بمركز الجمباز التنفسي المسمى أ.ن. ستريلنيكوفا.

• فترة الحمل (بافتراض المسار الطبيعي للعملية الطبيعية).
• الربو القصبي والعمليات الالتهابية في القصبات الهوائية والرئتين.
• أمراض القلب والأوعية الدموية، بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم وخلل التوتر العضلي الوعائي.
• اضطرابات في ضربات القلب، والنوبات القلبية.
• فترة التعافي بعد السكتة الدماغية ونوبات الصرع والصداع المتكرر والصداع النصفي.
• الأمراض الناجمة عن الاضطرابات الأيضية. أمراض الغدة الدرقية ومرض السكري.
• - بعض الأمراض المعدية والفيروسية، والتهاب الجلد.
• التدخين.
• مشاكل في الفاعلية عند الرجال.
• الوزن الزائد والميل إلى زيادة الكيلوجرامات.
• أثبتت الدراسات أن تمارين التنفس الصحيحة والمنتظمة تساعد في علاج فقر الدم، والتخلص من الشخير والتأتأة، ومشاكل المنطقة البولية التناسلية.

تعتمد فوائد ومضار الجلسات على تحفيز عمليات التمثيل الغذائي في الجسم، وتحسين تدفق الدم إلى الأعضاء والأنظمة. يعمل هذا النهج على تقوية الأوعية الدموية واستعادة الوظائف المفقودة وتقليل خطر حدوث مضاعفات بسبب الأمراض المختلفة.

يمكن الجمع بين تمارين التنفس الخاصة بستريلنيكوفا مع التدابير العلاجية والأدوية الأخرى. إذا لم تكن هناك مؤشرات واضحة للجلسات، فيمكن تنفيذها لأغراض وقائية. على أية حال، فإن التغييرات الإيجابية في حالتك لن تجعلك تنتظر.

موانع لتمارين التنفس

وبحسب الخبراء، فإن تمارين التنفس التي تقوم بها ستريلنيكوفا، مع اتباع النهج الصحيح، غير قادرة على التسبب في أي ضرر لجسم الإنسان. ولكن في ظل وجود حالات حادة أو مزمنة، يجب التعامل مع إدخال هذه التقنية في النظام بحذر متزايد. بادئ ذي بدء، يجب الاتفاق على هذه الخطوة مع طبيبك.

التنفس العميق والنشط يمكن أن يكون ضارًا إذا تم ممارسته وفقًا للنظام على خلفية هذه الظروف:

1. الداء العظمي الغضروفي، وخاصة في الأجزاء العلوية من العمود الفقري.
2. التهاب الوريد الخثاري الحاد.
3. نزيف داخلي أو اشتباه في هذه الحالات.
4. إصابات العمود الفقري أو الرأس من أي مسببات وشدة.
5. زيادة الضغط الشرياني أو داخل الجمجمة أو العين.
6. حمى.
7. ومن المهم أيضًا أن تتذكر أن التدخين ممنوع أثناء فترة التمرين.

لكي لا تخاطر، تحتاج إلى بدء الفصول الدراسية بحد أدنى من الشدة. يجب زيادة الأحمال تدريجيا. يجب ألا تسبب العملية إزعاجًا أو تكون مصحوبة بصعوبات. حتى يعتاد الجسم عليه، تحتاج إلى الراحة كثيرًا أثناء الجلسة، ونقله تدريجيًا إلى إيقاع جديد.

المبادئ الأساسية لتمارين التنفس من ستريلنيكوفا

تعتمد فعالية التمارين على أخذ أنفاس تختلف في العمق والشدة والتكرار. أثناء تنفيذها، يعمل الحجاب الحاجز بنشاط. يجب أن تكون عمليات الزفير عفوية. خلال فترة تنفيذها، يتخلص الجسم من كل ما هو غير ضروري.

فيما يلي بعض القواعد التي ستساعدك على تحقيق أقصى قدر من التأثير من التمارين:

• يجب أن يتم التلاعب يوميا. تحتاج إلى قضاء ساعة على الأقل في ذلك. من الناحية المثالية، ينبغي تكرار الجلسات في الصباح والمساء. الحد الأدنى لعدد الإجراءات هو 12-15 في دورة واحدة.
• تقنية حركات التنفس في هذا النهج خاصة. يجب أن يكون الشهيق نشيطًا للغاية والزفير سلبيًا. للتأكد من أن التلاعب يتم تنفيذه بشكل صحيح، تحتاج إلى الاستماع إلى نفسك. يتم استنشاق الهواء بسرعة وبشكل صاخب للغاية. يتم الزفير من خلال فم مفتوح قليلاً دون إجهاد العضلات.
• تتضمن تمارين التنفس التي تقوم بها ستريلنيكوفا مزيجًا من الشهيق والزفير مع حركات خاصة. يجب أن يكونوا متناغمين مع بعضهم البعض، كل شيء يتم حسب العد، بهدوء شديد، ولكن بقوة. يتيح لك هذا النهج الاعتماد على تقوية عضلاتك وزيادة قدرتها على التحمل.
• يجب أن يتم استنشاق الهواء بشكل متسلسل، مضاعفات 4 (حتى 32 مرة). بين هذه السلسلة هناك فترات توقف قصيرة للراحة، تدوم 3-5 ثواني.
• يتضمن المجمع نفسه أكثر من 10 تمارين مختلفة، لكن بعضها يتطلب عناية خاصة.

بشكل عام، من الأفضل في البداية الاتصال بأخصائية تمارين التنفس ستريلنيكوفا، التي ستشرح لك جميع الفروق الدقيقة في العملية. سيسمح لك ذلك بالتصرف وفقا للنظام المطلوب منذ البداية، مما سيزيد من فرص الشفاء العاجل أو تخفيف الحالة. إن ممارسة التمارين الرياضية بشكل غير سليم لا تؤدي إلى أي فائدة فحسب، بل قد تسبب أيضًا ضررًا جسيمًا.

فوائد تمارين التنفس ونتائجها

إن الاستخدام طويل الأمد لتمارين التنفس باستخدام طريقة ستريلنيكوفا جعل من الممكن تسليط الضوء على العديد من المزايا ونقاط القوة في هذا البرنامج. فيما يلي أهمها فقط:

• يمكن استخدام النظام كبرنامج صحي مستقل أو كجزء من مجموعة من الأنشطة المتخصصة. يزيل عددًا من الأمراض ويحسن الحالة العامة للجسم بشكل ملحوظ.
• يؤدي التشبع النشط للأنسجة والأعضاء بالأكسجين إلى زيادة وظائفها. يتيح لك ذلك زيادة قدرة الشخص على التحمل وأدائه عدة مرات.
• يعد عدم تحمل تمارين التنفس أمرًا نادرًا للغاية، لذا يمكن للجميع تقريبًا استخدام هذه التقنية.
• يتيح لك الجمع بين هذا النهج والرياضات الدورية (السباحة والجري والمشي) الاعتماد على نتائج أكثر وضوحًا.
• لا توجد شروط خاصة مطلوبة لإجراء الفصول الدراسية. هذه التقنية بسيطة وفي متناول الجميع.
• يمكن إجراء التلاعبات عند الأطفال والبالغين وكبار السن. الشيء الرئيسي هو أن تفعل كل شيء بشكل صحيح.
• خلال فترة العمل، هناك زيادة ملحوظة في حجم الرئة، مما يسمح لنا بالاعتماد على مزيد من التحسن في حالة أولئك الذين أكملوا الدورة.

لا تزال تمارين التنفس في ستريلنيكوفا قيد التحسين اليوم، لكن مبادئها تظل دون تغيير. يمكن استخدام التكنولوجيا طوال الحياة للحفاظ على الصحة والرفاهية. لن يؤدي هذا إلى آثار جانبية فحسب، بل سيؤثر أيضًا على صحتك بالطريقة الأكثر إيجابية.

اليوم، تواجه البشرية باستمرار تدخلات غير طبيعية في طبيعة أجسادنا، ويخضع الناس لسكين جراحي التجميل، ويتناولون الأدوية: كل هذا يتم بهدف عزيز وهو تحسين صحة الجسم، وتحسين المظهر، وتجديد شبابه.

أصبح الأشخاص المعاصرون، بناء على تجربة الأجيال الأخرى، مقتنعين تدريجيا بأن نمط الحياة الصحي فقط هو الذي سيسمح للشخص بالتخلص من العديد من الأمراض وتبدو جيدة في أي عمر. إن ممارسة الرياضة والتغذية السليمة ليستا كل ما توصلت إليه البشرية للحفاظ على الصحة. تم إنشاء تقنيات خاصة لاستعادة الصحة والحفاظ عليها ومجمعات تمارين وأساليب الجمباز. وتمارين التنفس التي قامت بها ستريلنيكوفا ليست استثناءً.

هذه الطريقة عبارة عن نظام من التمارين. في ذروة شعبيتها، مارس الفنانون المشهورون ونجوم البوب ​​الروس، مثل أندريه ميرونوف، ومارغريتا تيريخوفا، ولايما فايكولي، وصوفيا روتارو، وآلا بوجاتشيفا وغيرهم، الجمباز.

تم تصميم الجمباز في Strelnikova لنوع الأشخاص الذين يشاركون بنشاط في تحسين الصحة، ويرغبون في تحسين حالة الصوت، والذين يعانون من أمراض الجهاز التنفسي، ويسعون جاهدين لاستعادة حيوية الروح والجسد في وقت قصير.

والأمر الأكثر إثارة للدهشة هو تخصيص 7-8 دقائق فقط يوميًا لممارسة هذه الطريقة.

هذه التقنية لا تنطوي على التدخل الدوائي. قامت مؤلفة الطريقة، ألكسندرا نيكولاييفنا ستريلنيكوفا، في البداية بإنشاء هذا المجمع لاستعادة الصوت للغناء.

جوهر هذه التقنية متناقض للغاية ويختلف عن تمارين التنفس المعتادة. عادة، تركز تمارين التنفس على فترات مختلفة من الشهيق والزفير. التمارين وفقًا لـ Strelnikova يمكن الوصول إليها وسهلة الأداء. تعتمد التمارين على الاستنشاق القسري القوي من خلال الأنف والزفير السلس والهادئ.

وبحسب ستريلنيكوفا، يُمنع حبس الهواء، وكذلك إخراج الهواء من الرئتين عند الزفير. عليك أن تتعلم كيفية الجمع بين الاستنشاق النشط والقوي مع الضغط على الصدر. وبفضل هذا التنفس، يخترق الأكسجين أنسجة الجسم وهذا يؤدي إلى تحسن في صحة الإنسان.

يعلم الجميع أن بعض عضلات الجسم مرتبطة بالتنفس. التنفس والعضلات تعمل بشكل متضافر ومنتظم. تحفز تقنيات التنفس والحركة نمو العضلات المرتبطة بالتنفس. وقد لوحظ تأثير سريع جدًا من كل تمرين تنفس يتم إجراؤه بشكل صحيح. يتم الشعور بالتأثير الإيجابي على الجسم وفوائد تمارين ستريلنيكوفا خلال 15 دقيقة بعد الدرس. من المهم اتباع جميع التوصيات ومن ثم لن تستغرق النتيجة المرجوة وقتًا طويلاً: ستظهر الخفة ويتحسن الأداء وستشعر بسهولة التنفس ويتحسن مزاجك.

كيف ولد المجمع؟

ولدت ابنة ألكسندرا في عائلة ألكسندرا سيفيروفنا ستريلنيكوفا الإبداعية. قامت ألكسندرا سيفيروفنا بتدريس الغناء في مسرح ستانيسلافسكي للأوبرا والدراما. بفضل موهبة والدتها والجو الإبداعي المحيط بها، قررت ألكسندرا الصغيرة أن تتفرغ للموسيقى والفن وأصبحت مغنية أوبرا.

ليست كل الأحلام تتحقق بسرعة وسهولة. لقد أعد القدر العديد من الصعوبات لساشا الصغيرة. وكانت تعاني من مرض في القلب، مما أدى لاحقا إلى مشاكل في التنفس لدى الفتاة. يتطور الاختناق المتكرر تدريجيًا إلى فقدان الصوت. ثم فقدت المغنية الشابة الماهرة بالفعل الآلة التي كانت تكسب بها رزقها. كان الأمر صعبا للغاية بالنسبة لها، لكنها لم تستطع التخلي عن أعمالها المفضلة ومهنتها كمغنية أوبرا.

كان آل ستريلنيكوف مقاتلين بطبيعتهم. ومن هنا بدأ النضال من أجل القدرة على الغناء. عملت الأم وابنتها في التنفس. قمنا بتطوير التمارين اللازمة. وبالتدريج قاموا بتطوير مجموعة كاملة من التمارين الفعالة التي تعتمد على التنفس السليم. ولم يذهب عملهم دون مكافأة. وسرعان ما أعادوا صوت ألكسندرا نيكولاييفنا وقدرتها على الغناء. لم تعد ألكسندرا تعاني من مشاكل في صوتها، وأسعدت الجمهور بغنائها حتى سن الشيخوخة.

الخبراء، بعد أن درسوا مجموعة التمارين التي تم إنشاؤها، وجدوا استخدامها في علاج أمراض الجهاز التنفسي الأخرى، بما في ذلك التهاب الجيوب الأنفية والتهاب الشعب الهوائية. ويمكن أيضًا علاج الشخير بالتنفس السليم.

مزايا وعيوب النظام

كما هو الحال مع أي نظام، فإن مجمع ستريلنيكوفا له جوانبه الإيجابية والسلبية. بالنظر إلى هذا بمزيد من التفصيل، يمكنك أن تفهم أن هناك العديد من المزايا.

يمكن للأشخاص الذين يشاركون بشكل احترافي في التحدث، على سبيل المثال، المطربين والممثلين والمدرسين والمحاضرين والمذيعين وغيرهم، الانخراط بأمان في تدريب ستريلنيكوفا. تركز هذه التمارين على عمل عضلات الحجاب الحاجز. بعد كل شيء، فإن عضلات الحجاب الحاجز هي التي تسمح لك بالتحكم في صوتك والتحدث بصوت منخفض "في الأسفل".

من المعتاد التحدث في "الطبقات الدنيا" في الدوائر المسرحية. يستخدم الأشخاص العاديون في الحياة اليومية أدوات الربط أثناء المحادثة، لكن أهل الفن لا يستطيعون تحمل مثل هذه الرفاهية. سر صوت رواد المسرح هو أنه لكي يتم سماعه في الصفوف الخلفية بقاعة كبيرة، عليهم استخدام الحجاب الحاجز.

ممارسة الرياضة لا تحسن صحتك فحسب، بل تجعلك صاحب صوت مسرحي فريد من نوعه.

كل ما تبقى هو اختيار طريقة التدريب. ومن الأفضل أن يحدث هذا تحت إشراف صارم من المتخصصين. وتحديداً في مركز تمارين التنفس الخاص والوحيد أ.ن. ستريلنيكوفا. يعمل هناك فقط طالب ألكسندرا نيكولاييفنا ستريلنيكوفا ميخائيل نيكولايفيتش شيتينين.

كن حذرا ويقظا. إذا تم تنفيذ التمارين بشكل غير صحيح، فقد تتدهور صحة المريض.

ماذا تعالج تمارين التنفس - مؤشرات للتمارين

في الواقع، عدد الأمراض التي يمكن علاجها بمساعدة تمارين التنفس في ستريلنيكوفا كبير. لسنوات عديدة، شهدت الجراح السوفيتي وأخصائي الأنف والأذن والحنجرة فالنتينا ألكساندروفنا زاجوريانسكايا-فيلدمان التأثير الإيجابي لهذه التقنية المعروفة على أصوات المطربين والممثلين الذين يعانون من تشخيصات مختلفة للجهاز الصوتي.

إذا طرحت السؤال: ما الذي تعالجه تمارين التنفس في ستريلنيكوفا، فإن ثلاثين عامًا من ملاحظات الجراح السوفيتي أدت إلى استنتاج مفاده أن هذا التمرين مخصص للجميع. لا يهم السن. بالنسبة للأطفال المعرضين لنزلات البرد المتكررة، سيساعد هذا التربية البدنية على تحسين عمليات التمثيل الغذائي وتقوية جهاز المناعة.

لماذا يحدث التعافي بشكل أسرع، الأسباب:

• تحسين تشبع الدم بالأكسجين، مع زيادة كمية الهواء في الرئتين،
• يتم تنظيف الرئتين من الغبار والغازات وتهويتها عن طريق الشهيق والزفير الصحيحين،
• يتدفق الدم بشكل أسرع إلى أعضاء الجهاز التنفسي،
• يصبح التنفس أسهل وأكثر حرية، وتصبح عضلات التنفس أقوى،
• تبدأ عضلات الحنجرة في العمل بشكل أفضل والاسترخاء. ويمكنك التنفس بحرية أكبر.

التمارين وفقًا لـ Strelnikova لها أيضًا صلة بمكافحة الالتهاب الرئوي وارتفاع ضغط الدم.

كفاءة النظام

تساعد تمارين التنفس التي تقدمها ستريلنيكوفا على:

• يتكلم،
• يتنفس،
• الصراخ،
• يغني.

بيت القصيد هو أن تأخذ نفسا خاصا وصحيحا. يجب أن تكون حادة وفي نفس الوقت قصيرة. بالتزامن مع الاستنشاق، يحدث ضغط على الصدر.

لا توجد طرق مماثلة في العالم لها نفس القدر من الفعالية.

تمرين التنفس، إذا تم استخدام تقنية ستريلنيكوفا، يشمل جميع أجزاء الجسم: الذراعين والساقين والوركين وحزام الكتف وعضلات البطن.

أثناء ممارسة الرياضة، يحدث نقص الأكسجين في الجسم. تتضمن هذه التقنية استنشاقًا حادًا وفي نفس الوقت زفيرًا هادئًا وسلبيًا. تحفز التمارين تشبع الأكسجين النشط لجميع الأعضاء والأنسجة على المستوى الخلوي.

هل هناك أي موانع للاستخدام؟

جنبا إلى جنب مع الجوانب الإيجابية، هناك أيضا موانع. ولا تنساهم. يُمنع استخدام هذه التقنية للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع درجة حرارة الجسم والنزيف الداخلي. في هذه الحالات، لن يساعد ذلك فحسب، بل سيضر الجسم أيضًا.

التنفس وفقًا لـ Strelnikova له موانع الاستعمال التالية:

• أمراض الأعضاء الداخلية.
• حالة محمومة
• كدمة الدماغ وإصابات العمود الفقري.
• داء عظمي غضروفي عنق الرحم (قديم) ؛
• ارتفاع ضغط الدم. زيادة ضغط العين أو داخل الجمجمة.
• قصر النظر.
• التهاب الوريد الخثاري.
• الزرق؛
• حصوات المرارة أو حصوات الكلى.
• أمراض القلب والأوعية الدموية.

ولمعرفة ما إذا كانت تمارين التنفس ستضرك، عليك استشارة طبيبك. وهو بدوره سيقوم بإجراء عدد من الدراسات الإضافية ويتخذ قراره.

هناك حالات أدى فيها نظام الجمباز اللطيف إلى تحسين صحة المرضى طريحي الفراش.

وفي حالات أخرى، يكون تدريب ستريلنيكوف مفيدًا وآمنًا ويمكنه علاج أمراض التنفس.

كيفية تدريب؟

قبل بدء الدراسة، يُنصح بالتعرف على القواعد:

• استنشاق صاخب ونشط ، يذكرنا بتصفيق اليدين ،
• الزفير الطبيعي والسلس ،
• إذا لم يخرج الهواء كله من الأنف، يتم إخراج الهواء المتبقي من خلال الفم،
• يتم تنفيذ التمارين وفقا للعد ،
• تحتاج إلى الشهيق وأداء الحركات بشكل متزامن،
• يجب أن يكون عدد التمارين من مضاعفات 4،
• يمكن تخفيف التمارين بتوقف مؤقت لمدة 10 ثوانٍ.

مفتاح فعالية النظام هو الانتظام في ممارسة الرياضة، والمعنويات الجيدة، والمزاج الجيد. خلال الفصول الدراسية، يسمح بالتعب الخفيف أو الدوخة. ويرجع ذلك إلى حقيقة أن الدماغ مشبع مؤقتًا بالأكسجين.

مجموعة من التمارين

هناك 12 تمرينًا أساسيًا. في البداية، يوصى بإتقان ثلاثة منهم فقط. يمكنك إضافة تمرين جديد تدريجيًا وهكذا حتى نهاية التمرين الـ 12.

سهلة التنفيذ ومناسبة حتى للأطفال. وضع البداية: ثني الذراعين عند المرفقين وخفضهما للأسفل. النخيل مفتوحة وموجهة إلى الأمام. وبينما كان يستنشق، قام بسرعة بضم راحتيه إلى قبضتي اليد. لا تنس أن تأخذ شهيقًا قويًا وزفيرًا سلسًا. كرر 4 مرات. توقف لمدة 4 ثواني.

"الكتف"

نقوم بها أثناء الوقوف. استرخاء الكتفين، والرأس مستقيم، والقدمين متباعدتان بعرض الكتفين. بأيدينا نحمل قبضاتنا على مستوى الخصر. أثناء الشهيق، تنزل ذراعيك إلى الأسفل، وتفتح راحتي يديك. نقوم بالحركة بشكل حاد. وهكذا 8 مرات. استراحة 3 ثواني.

"مضخة"

الأكتاف مسترخية والأذرع تتدلى بحرية للأسفل. ننحني ببطء للأمام، ونستنشق بشكل حاد في نفس الوقت، ثم نزفر بسلاسة. يتم تكرار التمرين 12 مرة. وقفة - 3 ثواني.

"قطة"

الوقوف والقدمين معًا والكتفين للأسفل والذراعين على طول الجسم. بينما تستنشق، قم بنصف القرفصاء وأدر جذعك إلى اليمين. نحن نغير وضع أيدينا في نفس الوقت، ونثني مرفقينا، ونضغط راحتينا. أثناء الزفير ببطء، نعود إلى وضع البداية. وكذلك إلى اليسار. وهكذا 8 مرات في كل اتجاه.

"احضن كتفيك"

ممارسة التمارين الرياضية لمرضى الربو. الأيدي على مستوى الكتفين، عازمة المرفقين. تقع راحة اليد اليمنى فوق الكوع الأيسر، واليسار فوق اليمين. أثناء الشهيق، نقوم بتمرين الكتفين، وأثناء الزفير، نعود إلى وضع البداية. كرر 8 مرات.

"الرأس يتحول"

أدر رأسك إلى اليسار أثناء الشهيق والزفير وأدر رأسك للأمام. وكذلك في الاتجاه الآخر. 8 مرات في كل اتجاه.

"البندول الكبير"

يتكون التمرين من تمرينين بسيطين. أولاً نقوم بتمرين "المضخة"، ثم نقوم على الفور بإجراء تمرين "عناق كتفيك" دون توقف. نقوم بـ 8 حركات.

نقوم بحركات الرأس التي نحاول فيها بالتناوب الوصول إلى الكتف الأيسر بأذننا اليسرى والعكس. لا تنسى أن تتنفس. الجسم في حالة استرخاء، والرأس فقط هو الذي يعمل.

خاتمة

يعد مجمع تمارين التنفس من Strelnikova أداة فعالة في العلاج والوقاية من أمراض الجهاز الصوتي والتنفس. ليس لديها موانع عمليا وسهلة التنفيذ. قامت ستريلنيكوفا بشكل منفصل بتطوير مجموعة من التمارين للأطفال والنساء الحوامل والمرضى الذين يعانون من التهاب الشعب الهوائية والربو والجمباز لفقدان الوزن وعلاج التأتأة.

إذا كنت ترغب في التخلص من مشاكل الجهاز التنفسي، يمكنك تحسين جسمك من خلال زيارة مركز خاص لتمارين التنفس تحت إشراف M. N. Shchetinin، طالبة Alexandra Strelnikova. احذر من المحتالين. التنفيذ غير السليم للمجمع يمكن أن يؤدي إلى نتائج عكسية.

وعندما حلت المأساة: فقدت مغنية الأوبرا الموهوبة في القرن العشرين بشكل غير متوقع، في ذروة شهرتها، أغلى شيء لديها - صوتها، ولم تستسلم.

في "دويتو" مع والدتها ألكسندرا سيفيروفنا، التي بدأت في الثلاثينيات والأربعينيات من القرن الماضي في تطوير تمارين التنفس لعلاج الربو، واصلت ألكسندرا نيكولاييفنا تطوير هذه المعرفة.

نتيجة لذلك، أنشأت الأم وابنتها تمرين تنفس فريد من نوعه، والذي لم يستعيد أصوات الغناء فحسب، بل كان له أيضًا تأثير علاجي لمجموعة متنوعة من الأمراض: أمراض الجهاز التنفسي والقلب والأوعية الدموية (بما في ذلك خلل التوتر العضلي الوعائي)، والعصاب، والأمراض الجلدية. والتأتأة، والاضطرابات الجنسية لدى النساء والرجال، وكذلك التدخين، ومشاكل في الجهاز الهضمي.

بحلول ذلك الوقت، كان المؤسسون الاستثنائيون للجمباز المتناقض، آل ستريلنيكوف، يعملون كمدرسين صوتيين، حيث أعطوا دروسًا صوتية للعديد من الفنانين المشهورين: ليودميلا كاساتكينا وأرمين دجيجارخانيان، وأندريه ميرونوف ومارجريتا تيريخوفا، وتاتيانا فاسيليفا، ولاريسا جولوبكينا وآخرين.

مستخدمو الجمباز المنتظمون في ستريلنيكوف: ليوبوف كازارنوفسكايا وآلا بوجاتشيفا وفاليري ليونتييف وصوفيا روتارو.

ما هو جوهر تقنية التنفس Strelnikova؟

فقط في عام 1973 تم التعرف على الجهاز التنفسي لستريلنيكوفا من قبل الطب الرسمي، والذي سمي فيما بعد بالمفارقة. على عكس تمارين التنفس التقليدية، حيث يتم إيلاء اهتمام خاص لمدة حبس النفس والزفير، تعتمد هذه الطريقة السهلة والميسرة على الاستنشاق القوي والقوي من خلال الأنف، بينما يظل الزفير سلبيًا ويتم إجراؤه بأي شكل من الأشكال.

علاوة على ذلك، فإن تمارين ستريلنيكوفا العلاجية تحظر بشكل قاطع حبس الهواء أو دفعه خارج الرئتين عند الزفير!

وفي الوقت نفسه، يتم الجمع بين التنفس القوي والنشط مع الضغط الديناميكي على الصدر أثناء الحركة، مما يخلق إمدادات إضافية من الأكسجين لأنسجة الجسم ويساهم في شفاءها. بسبب التنسيق العكسي للتنفس والحركة، يتم تحفيز نمو العضلات المرتبطة بها.

يمكن الشعور بتأثير مثل هذه الإجراءات خلال 10-15 دقيقة! يصبح التنفس أسهل، وتظهر الخفة في الجسم، ويشعر بزيادة في القوة، وتزداد الحيوية والأداء، ويتحسن المزاج بشكل ملحوظ.

هل لدى الجمباز Strelnikova أي موانع؟

على الرغم من الفعالية العالية وشعبية تمارين التنفس ستريلنيكوفا في بلدنا وفي الخارج، إلا أنها لا تزال لديها موانع معينة:

• الأمراض الشديدة لأي أجهزة وأنظمة.

• حالات الحمى الحادة مع ارتفاع درجة الحرارة.

• إصابات العمود الفقري وكدمات الدماغ.

• داء عظمي غضروفي قديم في الرقبة.

• نزيف من مسببات مختلفة.

• ارتفاع ضغط الدم أو الضغط داخل الجمجمة أو العين.

• قصر النظر العالي

• الزرق؛

• التهاب الوريد الخثاري الحاد.

• وجود حصوات في الكلى أو المرارة.

• اضطرابات خطيرة في نشاط القلب والأوعية الدموية.

يمكنك الإجابة على السؤال بالإيجاب: هل نظام التنفس Strelnikova مناسب لك بعد استشارة مفصلة مع طبيبك.

كانت هناك حالات استثنائية عندما تم تنفيذ هذه التقنية بطريقة لطيفة، مما أدى إلى تخفيف الظروف حتى في المرضى طريحي الفراش!

مجموعة من تمارين التنفس حسب ستريلنيكوفا

قبل إتقان تمارين الجمباز ستريلنيكوفا لأول مرة، عليك أن تتذكر بعض القواعد الأساسية:

1. يجب على المبتدئين أن يتعلموا الشهيق بصوت عالٍ ونشط عندما تضغط أجنحة الأنف بشكل لا إرادي على الحاجز. يجب أن يكون التنفس القوي والحيوي أقرب إلى التصفيق بيديك. لذلك عادة ما يشتم الناس رائحة الحريق عندما يصرخون: "نار!"

2. الزفير، بحسب ستريلنيكوفا، يجب أن يكون سلسًا وطبيعيًا، ويخرج الهواء المتبقي عبر الفم. وفي هذه الحالة يجب أن يكون الزفير طوعياً دون أي جهد. يمكن أن تؤدي الرغبة في الزفير بنشاط ليس فقط إلى انتهاك إيقاع الجهاز التنفسي، ولكن أيضا إلى فرط التنفس في الرئتين.

3. يجب إجراء التمارين التي تساعد على استعادة التنفس السليم. بهذه الطريقة، سيتم تنفيذ جميع عناصر التقنية بشكل صحيح، وهذا سيساعد في القضاء على الاضطرابات في الإيقاع.

4. يتم تحقيق أقصى تأثير للتمارين في إيقاع خطوة السير. مع التدريب المنتظم، يمكنك الوصول إلى القمة عندما يتم الانتهاء من كل عنصر من عناصر التمرين في أقل من ثانية.

5. الحركة والاستنشاق الذي يتم إجراؤه هما "لمسة" واحدة من تمارين التنفس وفقًا لستريلنيكوفا. ويجب أن يتم ذلك في وقت واحد، ولكن ليس واحدًا تلو الآخر بأي حال من الأحوال. ولا يهم ما إذا كان المريض يقف أو يجلس أو يستلقي. ذلك يعتمد على حالته وشدة المرض.

6. يجب تقسيم عدد مرات التكرار لأي تمرين على 4. هذا ليس مجرد مقياس موسيقي يسهل من خلاله حساب الحمل لسلسلة من التمارين، ولكنه أيضًا نصف ثمانية - سيكون كذلك يمكن استخدامها من الدرس الثاني لتقنية التنفس سترلينكوفا. في اليوم الرابع، سيزيد هذا الرقم إلى 16، ثم إلى 24 و 32. الإيقاع المكون من أرقام فردية (على سبيل المثال، 3 أو 5)، وفقا للعديد من أتباع هذا الجمباز الفريد، يتطلب مهارات معينة وقوة بدنية كبيرة. تَحمُّل.

7. بين سلسلة من العناصر المنفذة من تمارين التنفس المتناقضة، لا تحتاج إلى التوقف لمدة أكثر من 10 ثوانٍ للراحة. سيكون الجدول الدراسي في هذه الحالة كما يلي:

اليوم 1-2: 24 مجموعة أو تكرار من 4 أنفاس مع توقف مؤقت لمدة 7-10 ثواني؛
اليوم 3-4: 12 مجموعة من 8 أنفاس ونفس التوقفات؛
اليوم 5-6: 6 مجموعات من 16 نفسًا وتوقفًا لمدة 10 ثوانٍ؛
بعد 7-8 أيام: 3 مجموعات من 32 نفسًا مع توقفات مماثلة.

8. بالإضافة إلى الإيقاع، من المهم جدًا الحفاظ على الروح المعنوية الجيدة والمزاج الجيد عند أداء هذه التمارين. وبهذه الطريقة يمكنك تحقيق أفضل تأثير في تحسين صحة الجسم وفقدان الوزن، إذا كان هذا هو الهدف.

بالنسبة للأشخاص الأصحاء، تقترح تمارين التنفس لفقدان الوزن التي تقدمها ستريلنيكوفا بدء جميع التمارين بكثافة 12 مجموعة من 8 عمليات شهيق وزفير، ولكن بعد كل 4 مناهج تستريح لمدة 10-30 ثانية.

بعد 30 يومًا من التدريب، يمكن تقليل فترات الراحة مؤقتًا بسلاسة إلى 3-5 ثوانٍ، بشرط أن تشعر بحالة جيدة (قد يحدث تعب خفيف ودوخة بسبب التشبع المؤقت للدماغ بالأكسجين، ولكن يجب أن تختفي هذه الحالة عادةً بسرعة).

مع مرور الوقت، سوف يعتاد الجسم على الإجهاد ووفرة الأكسجين، وسيكون من الأسهل عليك تحقيق الحجم المطلوب. وبعد ذلك يمكنك ترك درس مدته نصف ساعة (أو في الحالات الطارئة 15 دقيقة) يومياً لتقوية جهاز المناعة وتثبيت الوزن.

ليست هناك حاجة للقيام بجميع تمارين الجمباز التي قامت بها ستريلنيكوفا في البداية. حتى المجمع الأساسي المكون من 12 حلقة تدريبية يجب تقسيمه، بعد إتقان الجلسات الثلاث الأولى، أضف واحدة أخرى كل يوم حتى المجمع الكامل.

أنا. "النخيل" أو "القبضات".أبعد راحتي يديك المفتوحتين عنك، ووجه مرفقيك عموديًا إلى الأسفل في حالة انحناء. (يُطلق على هذه الوضعية غالبًا اسم "الوضعية النفسية".) نحن نأخذ أنفاسًا قوية وصاخبة، ونضغط بشدة على راحة يدنا في قبضات اليد. كرر ذلك 4 مرات، مع إخراج الزفير ببطء في كل مرة. بعد 4 شهيق وزفير، نتوقف لمدة 3-4 ثواني. كرر السلسلة بأكملها 24 مرة.

ثانيا. "الكتف." الملكية الفكرية. (وضع البداية): الوقوف بشكل مستقيم، والقدمين متباعدتان بعرض الكتفين. تحتاج كتفيك إلى الاسترخاء ورفع رأسك. قبض يديك في القبضات ووضعها على مستوى الخصر. أثناء الشهيق، اخفض ذراعيك بحدة إلى الأسفل، وافتح قبضتيك وافرد أصابعك. "الكتف" - يجب أن تتعرض عضلات الكتفين والساعد واليدين للتوتر في هذه اللحظة. السلسلة الأولى عبارة عن 8 استنشاق وزفير مع توقف لمدة 3-4 ثواني. العدد الإجمالي هو 12 حلقة.

ثالثا. "مضخة أو" ضخ ".الملكية الفكرية، كما في السابقين. رقم 2 (يمكنك وضع ساقيك على نطاق أوسع من كتفيك)، وخفض كتفيك، ومد ذراعيك على طول جسمك. انحنى ببطء، وتخيل مضخة أو ورقة مجعدة في يديك، واستنشق بشكل حاد وصاخب. ثم قم بالزفير ببطء. تتكون السلسلة من 8 شهيق وانحناءات وزفير، ويتكون التمرين من 12 سلسلة. بينهما تحتاج إلى التوقف لمدة 3 ثوان.

نضيف التمارين التالية واحدة تلو الأخرى:

رابعا. "قطة". الملكية الفكرية، كما في السابقين. رقم 2، ولكننا نضع أقدامنا أضيق من أكتافنا (على مسافة عرض الورك). استرخي كتفيك، وخفض ذراعيك على طول جسمك. أثناء الاستنشاق بشكل حاد، اجلس في وضع القرفصاء بشكل سطحي، مع تحويل جسمك في نفس الوقت إلى الجانب الأيمن. في الوقت نفسه، نثني أذرعنا عند المرفقين ونضغط أصابعنا في القبضات. الزفير، نعود إلى IP، ثم نكرر التمرين بطريقة المرآة (مع الدوران إلى اليسار). العدد الإجمالي هو 12 سلسلة من 8 استنشاق قرفصاء في كل اتجاه.

الخامس. "عانق كتفيك."الملكية الفكرية، كما في السابقين. رقم 2. اثنِ ذراعيك عند المرفقين وارفعهما إلى مستوى الكتف بحيث تكون اليد اليسرى فوق المرفق الأيمن، واليد اليمنى فوق اليسرى. ثم، بحدة، أثناء الاستنشاق، احتضن نفسك دون عقد ذراعيك أو تغييرهما. إحدى اليدين ستعانق الكتف، والأخرى – الإبط. قم بالزفير ببطء عند العودة إلى IP. تتكون الجلسة من 8 حركات استنشاق، إجمالي عدد الجلسات (الجلسات) هو 12.

السادس. "البندول الكبير"تمرين يشمل الـ 2 السابقين، ونقوم أولاً بالحركة من تمرين “المضخة”، ثم بدون انقطاع ننهض ونكمل الحركة من تمرين “عانق كتفيك”. من الخارج، يشبه هذا التمرين حركة البندول. من الضروري القيام بذلك بنفس القدر من الأداء السابق، ويتم الزفير بشكل طبيعي بعد الاستنشاق، دون أي توتر.

سابعا. "يتحول الرأس."الملكية الفكرية. - أساسي، لكن القدمين متباعدتان بعرض الورك. قم بإجراء المنعطفات المتناوبة للرأس إلى اليسار واليمين، دون الإمساك به، مع أخذ أنفاس حادة في نفس الوقت. يحدث الزفير بشكل لا إرادي من خلال الفم المفتوح قليلاً. تتضمن الجلسة 8 حركات شهيق، مع توقف مؤقت لمدة 3-4 ثواني بينها. هناك 12 جلسة في المجموع.

ثامنا. "آذان". الملكية الفكرية. - الشيء الرئيسي. نهز رؤوسنا: إلى اليمين - نصل إلى الكتف الأيمن، إلى اليسار - إلى اليسار، ونأخذ أنفاسًا صاخبة من خلال الأنف مع كل حركة. لا ترفع كتفيك ولا تجهد رقبتك وجسمك. يذكرني بهلوان: "Ay-ay-ay!" عدد الحركات والتوقفات والجلسات هو نفسه كما في التمارين السابقة.

يمكنك الانتقال إلى التمارين النهائية من الدورة الأساسية: "البندول بالرأس"، و"الدحرجة" و"الخطوات" عندما تتقن أبسط 8 تمارين بشكل كامل.

الجمباز التنفسي أ.ن. يشار إلى Strelnikova كوسيلة للوقاية والعلاج (في حالة عدم وجود موانع) لمعظم الناس، بما في ذلك (تحت إشراف الطبيب).

كوسيلة للعلاج:يتم إجراؤها مرتين يومياً على معدة فارغة أو بعد ساعة ونصف من تناول أي وجبة.

كوسيلة للوقاية:في الصباح للنشاط وتقوية جهاز المناعة أو في المساء للتخلص من التعب المتراكم.

تمارين التنفس باستخدام طريقة Strelnikova: مراجعات من ذوي الخبرة

نظرا للشعبية الكبيرة لهذه التقنية للتنفس السليم على الإنترنت وبين القراء العاديين للكتيبات، يمكنك العثور على مجموعة متنوعة من الآراء حول نتائج الفصول الدراسية:

يحذر مكسيم من أنك بحاجة إلى إيلاء اهتمام خاص لموانع استخدام أي منها. الخصائص الفردية لكل كائن حي مختلفة. ومتابعة الإعلانات بلا وعي يمكن أن تصبح خطيرة! إن الإجراءات العصرية الموصوفة ذاتيًا، بغض النظر عن مدى فائدتها، يمكن أن تضر بطبيعتك.

ومع ذلك، بناءً على نصيحة الأطباء، بدءًا من جرعات صغيرة، يمكنك الانتقال إلى جرعات أكثر كثافة والحصول على أقصى استفادة من تشبع خلايا الجسم بالأكسجين.

سيرجي: “... ذات مرة عثرت على كتيب يصف تقنية التنفس لدى ستريلنيكوفا. ولم يكن هناك إنترنت في البلاد في ذلك الوقت. لقد اقتنعت بفعالية هذه الجمباز في وقت قريب جدًا، لكن من المؤسف أن الكسل يمنعني من ممارسة الرياضة بانتظام. تساعد تمارين التنفس عند "الضغط". وحتى على هذا، شكرا جزيلا لها! »

كتبت إيلينا أنها كانت تمارس تقنية فعالة لمدة 5-6 سنوات، لكنها تأخذ فترات راحة بشكل دوري لمدة 2-3 أشهر بسبب الكسل. إنها تحب أنه عند استنشاق التمارين، ينقبض الحجاب الحاجز، ويتم إثراء الدم بالأكسجين، ويتم تطبيع جميع العمليات الحيوية في الجسم. يعمل لمدة 10 دقائق فقط في الصباح وبعد العمل.

النتيجة: مزاج ممتاز، يحب الغناء، صوت يبدو أفضل، يختفي المخاط في الشتاء، إذا كانت المعدة أو الرأس أو أي شيء آخر يؤلمني، فإن الأحاسيس غير السارة تتلاشى أو تختفي. تم تحسين عملية التمثيل الغذائي، والشكل لديه خصر دبور، وتقوية العضلات. يوصي به للجميع!

تشكو Volzhanka من أنها عانت منذ فترة طويلة من VGSD (خلل التوتر العضلي الوعائي) ، والذي كان مصحوبًا بالعصاب بسبب الإجهاد المتكرر. كانت مريضة متكررة في المستشفيات، ووصفت قطرات بأدوية توسع الأوعية، ولكن سرعان ما حدث كل شيء مرة أخرى.

أصبحت مهتمًا بالطرق البديلة للعلاج واشتريت كتاب أ.ن. ستريلنيكوفا. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام دون فترات راحة مرتين يوميًا لمدة 9-10 أشهر لا تعالج الأمراض العصبية فحسب، بل تعالج أيضًا نزلات البرد المزمنة. الآن تستخدم هذا المجمع فقط للأغراض الوقائية.

أولغا: "... لمدة 6-7 أشهر فقط، بدلاً من ممارسة الرياضة في الصباح، مارست تمارين ستريلنيكوفا. أنا سعيد بالنتيجة! لقد فقدت وزني، وتم استعادة نظامي التنفسي، وأشعر أنني بحالة جيدة! أوصي! »

بدون التنفس، لا شك أن حياة الإنسان غير حقيقية. والتنفس السليم هو أساس الصحة وطول العمر. تبادل الهواء الكامل في الأنسجة يجبر كل خلية على العمل. لذلك، ليس من المستغرب على الإطلاق أن تساعد تقنيات الاستنشاق والزفير الخاصة على تحقيق الانسجام. تمارين التنفس من ستريلنيكوفا- هذه مجرد واحدة من المجمعات العديدة الموجودة حاليًا في العالم. لكن ميزتها هي أنها من تأليف مغني ومعلم ناطق بالروسية. وهذا يعني الكثير عندما يتعلق الأمر بترجمة التقنيات الأجنبية. بعد كل شيء، على طول الطريق، من الممكن أن نعترف بأخطاء عدم الدقة المرتبطة بتفرد اللغة.

فوائد تمارين التنفس ستريلنيكوفا

في البداية، تم اختيار التمارين في إطار مهمة المساعدة على استعادة وتقوية صوت المطربين. استعادت ألكسندرا ستريلنيكوفا أيضًا قدراتها الصوتية بهذه الطريقة. ولكن على طول الطريق اتضح أن مثل هذه التمارين فعالة أيضًا في علاج أمراض الجهاز التنفسي المختلفة. حسنًا، لاحظ المتابعين أنه بفضل تمارين التنفس التي قامت بها ستريلنيكوفا، أصبح من الممكن تقوية جهاز المناعة وتنشيط عملية التمثيل الغذائي وفقدان الوزن.

في الواقع، بفضل زيادة إمداد الأكسجين إلى الهياكل، يتم تسريع جميع التفاعلات، بما في ذلك تكسير الدهون، وكذلك التخلص من السموم المختلفة. التكرار الدقيق للحركات يعطي النتيجة في شكل أداء متناغم للجهاز العصبي. لكن الانزعاج النفسي هو الذي يُعلن غالبًا أنه سبب اكتساب الوزن الزائد.

إن القول بأن تمارين التنفس التي تقوم بها ستريلنيكوفا وحدها ستساعدك على إنقاص الوزن لن يكون صحيحًا تمامًا. ومع ذلك، يُنصح أيضًا بمراقبة نظامك الغذائي. ولكن كمكمل أو بديل للتمارين البدنية التقليدية، ستكون تمارين التنفس مثالية. وهذا مهم أيضًا لأولئك الذين لا يستطيعون تحمل الضغوط التقليدية لأسباب مختلفة.

يجب تكرار تمارين التنفس التي يتم إجراؤها وفقًا لطريقة ستريلنيكوفا مرتين يوميًا ويمكن أن تستغرق ما يصل إلى 15 دقيقة إلى نصف ساعة في المرة الواحدة. وينبغي تكرارها يوميا. وهذا يعني أن هذه ليست طريقة سهلة المنال لفقدان الوزن، ولكن مع العلم أنه على طول الطريق يمكنك التخلص من قائمة كبيرة من الأمراض، واكتساب النغمة والخفة، فسوف ترغب في المحاولة. علاوة على ذلك، بمجرد إتقان الخوارزميات، سيصبح تنفيذها سهلاً وغير مرهق.

قواعد إعادة إنتاج تمارين التنفس لستريلنيكوفا

1. يتم التركيز فقط على الاستنشاق. وينبغي أن يتم ذلك بصوت عال، من خلال الأنف. هواء. كل نفس قصير، مستنسخ بشكل حاد، يشبه التصفيق بيديك.
2. يحدث الزفير كما لو كان من تلقاء نفسه. بصمت ومن خلال فم مفتوح قليلا. عند الاستنشاق، من المهم إغلاق فمك بإحكام.
3. يتم تكرار الحركات المذكورة بالتوازي مع استنشاق الهواء. كل نفس هو عمل، كل حركة هي حصرا في مرحلة الاستنشاق.
4. تأكد من الحفاظ على الإيقاع.
5. تمارين التنفس التي تقوم بها ستريلنيكوفا تتم بالعد 8، لكن لا ينبغي ذكر الأرقام. يتم الاحتفاظ بالعد عقليا.
6. إذا رغبت في ذلك، يمكن إجراء المجمع ليس فقط أثناء الوقوف، ولكن أيضًا في وضعية الجلوس وحتى الاستلقاء.
7. من المهم ممارسة الرياضة فقط في حالة مزاجية جيدة، ولا ينبغي عليك ممارسة الجمباز وإجبار نفسك.

تمارين ستريلنيكوفا للشفاء وفقدان الوزن

• "باطن اليد". وضع رأسي. يتم ثني الذراعين عند المرفق. افتح راحتي يديك بعيدًا عنك. يتم خفض المرفقين بهدوء، وليس مرتفعا أو متوترا. خذ 8 أنفاس حادة وصاخبة، مع ضم راحتي يديك بإحكام إلى قبضات اليد بكل منهما. بعد ذلك، استرح لبضع ثوان فقط. كرر كل شيء بالضبط. وهكذا 12 نهجًا فقط.
• "الكتف". يتضمن تمرين التنفس اللاحق الذي تقوم به Strelnikova خفض راحتيها بشكل حاد بالتوازي مع الاستنشاق. بادئ ذي بدء ، يجب عليك الاستقامة ، وثني ذراعيك عند مفصل الكوع ، وضغط قبضتيك على معدتك. استنشق بصوت عالٍ وقم بتصويب ذراعيك وأصابعك بحدة وتوجيهها نحو الأرض. 8 أنفاس تتناوب مع توقف مؤقت. مثل الحلقة السابقة، مكررة 12 حلقة فقط.
• "مضخة". تصويب، والذراعين وضعت بحرية على طول الجسم. أثناء الاستنشاق، انحنى للأمام (أين؟ - للأمام)، لكن لا تنزل إلى مستوى منخفض جدًا، وفي النهاية، يجب ألا تصل يديك حتى إلى ركبتيك. قم بأداء 8 انحناءات إيقاعية، ثم توقف مؤقتًا. ومرة أخرى المنحدرات. إجمالي 12 حلقة.
• "قطة". تستمر تمارين التنفس التي تقوم بها ستريلنيكوفا بتمرين يتطلب وضع القرفصاء وتحريك الجسم في نفس الوقت. للبدء، قم بتصويب وضع ساقيك على مستوى الكتف. يتم ثني الذراعين قليلاً عند المرفقين واسترخائهما. استنشق مع توجيه جذعك نحو الخصر، وتشابك راحتي يديك بخفة، وتؤدي ركبتيك تمرين القرفصاء الربيعي الضحل. الاستنشاق التالي يكون مصحوبًا بالدوران في الاتجاه المعاكس. الزفير بين المنعطفات. 8 أنفاس - دورات، توقف لبضع دقائق ثم سلسلة من الأنفاس المشابهة مرة أخرى. قم بالتكرار بحيث يكون هناك 12 طريقة في المجموع.
  
• "احضن كتفيك". يتم ثني المرفقين، وينظران إلى الجانبين ويرفعان إلى مستوى الكتف. أثناء الشهيق، تتلامس الأيدي مع بعضها البعض، مما يؤدي إلى احتضان النفس. الأسلحة ليست متوترة. بعد الضغط، لا تجبر يديك على الانفصال، فقط اسمح بحركات القصور الذاتي. 8 زوجي، 12 صفًا.
• "البندول الكبير". يجمع تمرين التنفس الذي قامت به Strelnikova بين التمرين السابق و"المضخة". الموضع الأولي هو نفسه بالنسبة لـ "المضخة". عند الاستنشاق الأول، انحنِ ثم ارفع الجسم واستنشق مع عناق. أسفل مرة أخرى. 8 نفسا. 12 يأخذ.
• "الرأس يتحول". بعد أن استقيمت، استدر برأسك، وانظر من فوق كتفك الأيمن واستنشق بصوت عالٍ، ثم انعطف إلى اليسار واستنشق مرة أخرى. لا تسمح بالتوقف بين المنعطفات، ولا تجهد رقبتك.
• "آذان". قم بتصويب جسمك، وقم بإمالة رأسك بسهولة إلى الجانبين، وتقليد رأس الكرة من الصين. يستنشق إلى اليمين. وكذلك إلى اليسار. 8 يأخذ. راحة قصيرة. 12 نهجا.
• "رأس البندول". انتصب. احني رأسك وانظر للأسفل، واستنشق بالتوازي. افرد رقبتك وانظر للأعلى واستنشق. يجب عليك الزفير بصمت، بشكل غير محسوس.
• "خطوات" التمرين الأخير لتمارين التنفس في ستريلنيكوفا. قف بشكل مستقيم. أثناء الشهيق، ارفعي إحدى ركبتيك واجلسي قليلاً على الأخرى. تغيير الساقين. يجب أن تكون النتيجة موسيقى الروك أند رول الإيقاعية. كما كان من قبل، 8 ممثلين. و12 نهجا.
  

في هذا التمرين شبه الرقص، تكمل ستريلنيكوفا تمارين التنفس. تم وصف المجمع العام الرئيسي فقط هنا. ولكن هذا هو بالضبط ما هو مناسب للشفاء والحصول على جسم نحيف ومتناغم.

بالمناسبة، مثل هذه الجمباز ليست محظورة للأطفال. لذلك، يمكن للأمهات اللاتي لديهن أطفال أكبر سنًا بقليل القيام بذلك معًا. من المحتمل أنهم سيحبون الأنفاس الصاخبة حقًا. وأخيرا، توصية هامة. ويفضل أداء التمارين قبل تناول الطعام. بعد ذلك، في موعد لا يتجاوز ساعة واحدة.

تمارين التنفس التي طورتها ستريلنيكوفا هي طريقة شفاء غير دوائية تم إنشاؤها في مطلع الثلاثينيات والأربعينيات كوسيلة لاستعادة صوت الغناء. في عام 1972، تلقت مؤلفة الطريقة، معلمة التلفظ ألكسندرا نيكولاييفنا ستريلنيكوفا، شهادة مؤلف لتطويرها، والتي خضعت لإجراءات التسجيل في معهد الدولة لفحص براءات الاختراع.

نظرًا لأن الغناء هو الوظيفة الأكثر تعقيدًا للأعضاء التنفسية، فإن تمارين الجمباز التي تستعيد حتى صوت الغناء، في الطريق إلى تحقيق الهدف، تستعيد وظائف أبسط، وقبل كل شيء، التنفس الطبيعي. ونتيجة لذلك، تساعد التمارين اليومية على إيقاف نوبات الربو، وتخفيف الصداع وآلام القلب، وتطبيع ضغط الدم، وتقوية جهاز المناعة، وكذلك زيادة الأداء العقلي والبدني.

مؤشرات لاستخدام التمارين هي:
- الالتهاب الرئوي والتهاب الشعب الهوائية.
- الربو القصبي.
- التهاب الأنف الحركي الوعائي والتهاب الجيوب الأنفية.
- الأمراض الجلدية.
- اضطرابات الجهاز العضلي الهيكلي (إصابات العمود الفقري، الجنف، الحداب)؛
- اضطرابات وعيوب الجهاز البولي التناسلي (سلس البول، الشبم، وما إلى ذلك)؛
- التأتأة وأمراض الجهاز الصوتي.
- العصاب المختلفة.

تمارين (تمارين لمختلف الأمراض)

الجمباز التنفسي أ.ن. تتضمن ستريلنيكوفا العديد من التمارين، ولكن التمارين الأساسية هي ثلاثة - "النخيل"، و"بوغونيكي" و"المضخة". هذه التمارين موجودة في جميع المجمعات المتخصصة التي تهدف إلى علاج بعض الأمراض.

1. تمرين "راحة اليد".

وضع البداية - الوقوف أو الجلوس بشكل مستقيم، والذراعين مثنيتين عند المرفقين، وراحتي اليدين متجهتين بعيدًا عنك. قم بضم راحتي يديك إلى قبضة اليد أثناء أخذ أنفاس حادة وصاخبة. بعد الانتهاء من سلسلة من 8 أنفاس، خذ استراحة قصيرة وكرر التمرين (20 سلسلة من 8 أنفاس إجمالاً).

2. تمرين "الكتاف".

وضع البداية - الوقوف أو الجلوس بشكل مستقيم، والساقين أضيق قليلاً من عرض الكتفين، واليدين عند مستوى الخصر، والنخيل مشدودة بقبضات اليد. أثناء الاستنشاق، اخفض يديك بحدة، وافتح قبضتيك وافرد أصابعك، وفي هذه اللحظة حاول إجهاد يديك وكتفيك بأقصى قدر من القوة. قم بأداء 8 سلسلة 8 مرات.

3. تمرين "المضخة".

وضع البداية - الوقوف أو الجلوس بشكل مستقيم، والساقين أضيق قليلاً من عرض الكتفين. استنشق بصوت عالٍ وانحني ببطء، ثم عد ببطء إلى وضع البداية، كما لو كنت تضخ. قم بأداء 8 سلسلة 8 مرات.

الجمباز ستريلنيكوفا لالتهاب الشعب الهوائية

مع هذا المرض، تساعد تمارين ستريلنيكوفا العلاجية على تخفيف السعال وتحفيز إزالة البلغم. يجب عليك ممارسة الرياضة مرتين يومياً لمدة 30 دقيقة، وذلك من خلال القيام بالتمارين التالية:

1. تمرين "المضخة".

2. تمرين "احتضن كتفيك".

وضع البداية - الوقوف أو الجلوس، وثني الذراعين عند المرفقين ورفعهما إلى مستوى الكتف. استنشق بحدة وفي نفس الوقت حرك يديك تجاه بعضهما البعض، كما لو كنت تحاول الإمساك بكتفيك. أثناء الزفير، انشر ذراعيك قليلاً. للحصول على تأثير أكبر، يوصى بالتناوب بين الاستنشاق عبر الأنف والاستنشاق عبر الفم - يجب إجراء كلاهما 16 مرة.

3. تمرين "الثمانيات".

وضع البداية - الوقوف بشكل مستقيم، والقدمين متباعدتان بعرض الكتفين. انحن إلى الأمام، واستنشق بسرعة من خلال أنفك واحبس أنفاسك، وبعد ذلك، أثناء حبس أنفاسك، قم بالعد بصوت عالٍ حتى الرقم 8 مرارًا وتكرارًا، محاولًا الحصول على أكبر عدد ممكن من الثمانيات.

تمارين التنفس من Strelnikova لفقدان الوزن

تمارين التنفس باستخدام طريقة Strelnikova ستساعد أيضًا الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن. جنبا إلى جنب مع التدريبات "باطن اليد", "الكتف"و "مضخة"يتضمن المجمع الرئيسي تمرينًا "قطة":

وضع البداية - الوقوف بشكل مستقيم، والساقين أضيق قليلاً من عرض الكتفين، والذراعين لأسفل على طول الجسم، والجسم مسترخٍ. استنشق من أنفك واجلس في وضع القرفصاء ببطء بينما تدير جسمك إلى اليسار. أثناء الدوران، يجب أن تنحني ذراعيك قليلاً عند المرفقين وأن تكون راحة يدك مشدودة بقبضات اليد. بعد الانتهاء من الدوران، قم بالزفير وكرر التمرين مع الدوران إلى اليمين. أكمل التمرين 12 مرة، 8 قرفصاء لكل منهما.

ينتهي المجمع بالتمرين "احضن كتفيك".

الجمباز ستريلنيكوفا لعلاج الربو

يُنصح أيضًا بأداء الجمباز باستخدام طريقة Strelnikova للمرضى الذين يعانون من الربو القصبي. بمساعدة تمارين التنفس الخاصة، يمكنك تقليل جرعة الأدوية وتعلم كيفية منع نوبات الربو. فيما يلي بعض التمارين الموصى بها لهذا المرض:

1. يتم إجراؤه في السرير بعد الاستيقاظ. مستلقيا على ظهرك، اسحب ساقيك مثنيتين عند الركبتين نحو صدرك أثناء الزفير لفترة طويلة من خلال فمك. كرر الحركة عدة مرات قدر الإمكان.

2. ضع يديك على خصرك. أثناء الاستنشاق من خلال أنفك، قم بنفخ معدتك قدر الإمكان، ثم قم بالزفير بشكل حاد، مع سحب معدتك إلى الداخل.

3. تنفس بالتناوب من خلال فتحتي الأنف اليمنى واليسرى. أغلق فتحة أنفك اليسرى بأصابعك، واستنشق ثم أغلق فتحة أنفك اليمنى وقم بالزفير، ثم كرر التمرين بترتيب عكسي.

4. الجلوس واليدين على الركبتين. أثناء الشهيق، افرد ذراعيك على الجانبين، وأثناء الزفير، اسحب ركبتك اليسرى نحو معدتك بيديك. كرر التمرين، هذه المرة اسحب ركبتك اليمنى لأعلى.

5. استنشق بحدة ورعشة من خلال أنفك مع العد "واحد - اثنان - ثلاثة" ، ثم قم بالزفير من خلال أسنانك ، مع نطق الأصوات "z" و "sh".

6. تمرين "الحطاب". وضع البداية: الوقوف، وتشابك اليدين. أثناء الشهيق، ارفع ذراعيك للأعلى، ثم أثناء الزفير، اخفضهما بحدة إلى الأسفل بصوت "أوه" أو "آه".

الجمباز Strelnikova لالتهاب الجيوب الأنفية

للتخلص بسرعة من المرض، يجب إجراء التمارين في 4 أساليب، مع أخذ استراحة قصيرة لمدة 5 ثوان بينهما. التمارين الأكثر فعالية لالتهاب الجيوب الأنفية هي "راحة اليد" و"الكتفين" و"المضخة" و"القط" و"عانق كتفيك" و"البندول الكبير". التمرين الأخير عبارة عن مزيج من تمارين المضخة وعناق الكتف: من وضعية الوقوف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين، خذ شهيقًا وانحنى للأمام كما لو كنت تضخ، وفي الشهيق التالي، قم بفرد كتفيك واحتضنهما.

تمارين التنفس التي تقدمها ستريلنيكوفا للتأتأة

لعلاج التأتأة، من الضروري، أولا وقبل كل شيء، إجراء تمارين "المضخة" و "امسك كتفيك"، والتي تسمح لك بتحسين تهوية الرئتين وتطوير التنفس العميق للغاية.

ونتيجة للأداء المنتظم لهذه التمارين وغيرها من مجمع سترلينكوفا للجمباز، فإن الشخص الذي يعاني من تشنج الحنجرة يغير نمط التنفس والكلام، مما يساعد على التخلص من المرض. لتحقيق أفضل النتائج، يجب إجراء الجمباز يوميا مرتين في اليوم قبل الوجبات أو 1.5-2 ساعات بعد الوجبات.

تمارين التنفس من ستريلنيكوفا للأطفال

يمكن إجراء تمارين التنفس وفقًا لـ Strelnikova من عمر 3-4 سنوات. هذا النوع من الجمباز قادر على تحسين المناعة، لذلك يوصى به بشكل خاص للأطفال الذين يعانون في كثير من الأحيان من نزلات البرد. بالإضافة إلى ذلك، تساهم التمارين في تطوير المرونة واللدونة، وتساعد في القضاء على اضطرابات الوضع وتحسين أداء الجسم المتنامي بشكل عام.

قبل تعلم الجمباز وفقًا لستريلنيكوفا، علم طفلك كيفية استنشاق الهواء بشكل صحيح: يجب أن يكون الاستنشاق مفاجئًا وقصيرًا، فقط من خلال الأنف. شممي زهرة مع طفلك، واستنشقي رائحة تفاحة أو عشبًا مقطوعًا حديثًا، وعندها فقط ابدأي في إتقان ثلاثة تمارين أساسية: "راحة اليد" و"الكتف" و"المضخة". يجب أن تتم التمارين بإيقاع خطوة المسيرة (تقليد الجنود في المسيرة، امشي في مكانك لمدة 2-3 دقائق وبعد ذلك ستشعر بالإيقاع).

موانع

يُمنع استخدام تمارين التنفس باستخدام طريقة Strelnikova في حالات الارتفاع الشديد في ضغط الدم أو تاريخ الإصابة بنوبة قلبية أو درجة عالية من قصر النظر أو الجلوكوما.