تمارين التنفس المعروفة على نطاق واسع من قبل N.A. غالبًا ما يتم الخلط بين Strelnikova وطرق العلاج الأخرى. إنهم يعطون هذه الطريقة المختبرة سريريًا لاستعادة صوت الغناء وزيادة سعة الرئة سمعة سيئة. في كثير من الأحيان يتم ذكر هذا النظام في نفس الوقت مثل عمليات التطهير المختلفة والصيام والعلاج بالحقن الشرجية والتلاعبات المماثلة التي لا علاقة لها بالصحة أو الطب.

لحسن الحظ، تتمتع تمارين التنفس الخاصة بـ Strelnikova اليوم بمورد رسمي على الإنترنت، حيث يُذكر بشكل مباشر أنه لا ينبغي مساواتها بصيام سيمينوفا أو بأشياء أخرى مثيرة للجدل. التنفس القسري من خلال الأنف والزفير الحر هي السمة المميزة للنظام. ومع ذلك، إذا انحرفت قليلاً عن التمارين العلاجية، فيمكنك العثور على شيء مماثل في جسد البراناياما في اليوغا. لكن الجمباز في Strelnikova يختلف بشكل كبير، إلا إذا قام الشخص بتغيير وضع الجسم أثناء أدائه، بدلاً من الجلوس بهدوء، مع التركيز على الاستنشاق والزفير.

تمارين التنفس من ستريلنيكوفا.إذا حاولت، يمكن العثور على مقاطع فيديو لجميع التمارين على اليوتيوب مجانًا تمامًا. لا يوجد سوى ثلاثة تمارين أساسية، والباقي عبارة عن حركات من المستوى الثاني ولا يتم إتقانها إلا بعد أن تصبح ممارسة الثلاثة الأولى عادة لدى الشخص.

الشيء الأكثر أهمية هو إتقان التنفس الحاد من خلال الأنف. إنه يشبه إلى حد ما ما يتم في نظام "bodyflex"، لكنك لا تحتاج إلى إرخاء المعدة، بل كما لو كنت تستنشق بأنفك وفي نفس الوقت تدفع جدار البطن الأمامي إلى الداخل. هذه هي سمة من سمات الجمباز - يتم الاستنشاق كما لو كان من خلال مقاومة الحجاب الحاجز، يجب أن يكون هناك شعور بأن الرئتين المتكشفتين تتغلبان على عقبة.

الزفير من خلال النظام ليس قسريًا بل هادئًا. وهذا ما يميزها عن مختلف الجمباز لإنقاص الوزن.

الحركات الأساسية هي:

• "باطن اليد." قف بشكل مستقيم، اجعل كتفيك موازيين للأرض وثني مرفقيك. اضغط على أصابعك أثناء الشهيق وافتحها أثناء الزفير. أداء من 4 إلى 20 التكرار. يكتبون أحيانًا أن عدد التكرارات يجب أن يكون دائمًا مضاعفًا.
• "الكتف." موقف مماثل، والذراعين إلى أسفل، والمرفقين مثنيان، أثناء الاستنشاق - تمديد حاد والعودة إلى الموقف الأصلي أثناء الزفير.
• "مضخة". قف بشكل مستقيم، وقم بثني مفاصل الورك بشكل لطيف. أثناء الشهيق، انحنى في منطقة الصدر، مما يوفر مقاومة إضافية لحركة الجهاز التنفسي. أثناء الزفير، قم بتصويب عمودك الفقري.

التكرارات في الحركات الثلاث مشابهة للتمرين الأول. يجب ممارسة الجمباز في الصباح على معدة فارغة وفي المساء بعد ساعة من تناول وجبة خفيفة.

فوائد تمارين التنفس

يحب معظم الناس أن يعزووا التمارين البدنية إلى خصائص لا يمتلكونها في الواقع. على ال. ابتكرت ستريلنيكوفا رياضة الجمباز الخاصة بها لاستعادة صوتها الغنائي. وكان الهدف هو زيادة سعة الرئة، وليس أي شيء آخر. في وقت لاحق تم اكتشافه تجريبيا:

• تزيد تمارين التنفس من القدرة المفيدة للرئتين. ولوحظ التحسن لدى الأطفال الذين درسوا وفق هذا النظام. لذلك بدأ اعتبار الجمباز وسيلة مساعدة لعلاج هذا المرض.
• وبشكل عام، تعمل الحركة والتنفس العميق على تحسين الدورة الدموية. وهذا يسمح بإمداد أفضل للأكسجين إلى الأنسجة، ويعزز التعافي بشكل أفضل وتطبيع عملية التمثيل الغذائي الخلوي؛
• التنفس العميق يحل عددًا من المشاكل النفسية الجسدية. تم تحقيق ديناميكيات إيجابية في المرضى الذين يعانون من الربو القصبي. يلاحظ جميع الناس تقريبًا تحسنًا في الرفاهية والتنقل والأحاسيس الأكثر انسجامًا في الجسم.
• أظهرت الجمباز فعاليتها في العلاج المعقد للتأتأة واضطرابات النطق لدى الأطفال. في بعض الأحيان يتم استخدامه كطريقة مستقلة من قبل معالجي النطق.

أساطير حول الجمباز ستريلنيكوفا

لسبب ما، يربط الشخص العادي هذا الاتجاه بالجمباز لفقدان الوزن. من المقبول عمومًا أن بعض الحركات على الأقل تعد بالفعل إنجازًا رائعًا في مجال صحة الفرد وطريقة حقيقية لفقدان الوزن الزائد. تمت كتابة مقالات كاملة حول كيفية حرق الأكسجين في الخلايا للدهون. ومع ذلك، من الناحية الفسيولوجية، ليس هناك شيء مشترك بين آلية تحلل الدهون، على سبيل المثال، مع حرق قطعة من الصوف القطني على عود ثقاب مع تدفق كبير من الهواء. إن تحلل الدهون هو عملية يتم تحفيزها على المستوى الهرموني. لذلك، لا يمكن أن يكون سببه أي تنفس عميق. الجمباز في Strelnikova ليس شيئًا يحل محل النظام الغذائي المتوازن وزيادة النشاط البدني.

تمارين نظام ستريلنيكوفا ليست كثيفة الاستهلاك للطاقة بحيث يمكن اعتبارها وسيلة مستقلة لفقدان الوزن. بدلا من ذلك، فإن دقيقة واحدة من هذه الحركات ستساعد على "حرق" حوالي 3 سعرة حرارية، وليس 7-8، مثل الجري أو المشي صعودا مع منحدر كبير. ولذلك، في سياق "معادلة السعرات الحرارية"، فإن هذه ليست الطريقة الأفضل.

ومع ذلك، باعتباره جمبازًا صحيًا، يمكن لهذا المجمع أن يساعد الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة على إنشاء روتين وتحسين الحركة. تدريجيا يمكنك الانتقال من البسيط إلى المعقد. أو قم بإجراء تمارين التنفس للتنشيط، على سبيل المثال، قبل المشي لمسافات طويلة.

من المؤكد أن جميع نتائج علاج الأمراض تظهر لنا أن هذه طريقة تقوية عامة مساعدة جيدة، ولكنها ليست طريقة مستقلة لعلاج الأمراض، وبالتأكيد ليست بديلاً عن العلاج التقليدي. يتم علاج نفس أمراض الجهاز التنفسي بشكل شامل، ولا يتم إلغاء الأدوية أثناء أداء الجمباز.

في بعض المصادر، يمكنك أن تجد مبالغات واضحة للغاية حول هذه الجمباز. يكتب الكثير من الناس أنه يعيد الزمن إلى الوراء ويوقف الشيخوخة. لسوء الحظ، لا توجد مثل هذه الأدوات في ترسانة العلوم الحديثة على الإطلاق. الأداء المنتظم لأي تمرين بدني يمنح النشاط والهدوء والصحة وطول العمر، لكنه غير قادر على تغيير حقيقة أنه مع مرور الوقت سوف يتقدم الجسم في السن ويتغير مظهره. بشكل عام، قبل بدء الدراسة، يجب عليك استشارة المتخصصين في ملف الأمراض، ولا تلغي علاجات أخرى بنفسك إذا كنت تخضع لها.

كانت ألكسندرا نيكولاييفنا ستريلنيكوفا مغنية وممثلة فقدت صوتها ذات مرة. إضافة إلى أنها كانت تعاني من سعال خانق. ساعدتها والدتها، معلمة الصوت ألكسندرا سيفيروفا، على التعافي. واختارت لابنتها مجموعة من تمارين التنفس، مما ساعدها على استعادة الأربطة والصوت بسرعة، وفي الوقت نفسه تحسين الحالة العامة للجسم.

أخذت ألكسندرا نيكولاييفنا في الاعتبار تجربة والدتها، واستكملت هذه التمارين ونظمتها. كمعلمة صوتية، عملت مع المطربين، ودربتهم على أصواتهم، وقدمت لهم التمارين التي ساعدتها ذات يوم على الغناء واستعادة صوت أصواتهم. وبالتدريج، لاحظت أن التنفس السليم لا يؤثر فقط على الصوت وصوته، بل يؤثر أيضًا على الجسم ككل. وخاصة على الجهاز التنفسي. واصلت ألكسندرا ستريلنيكوفا تجربتها مع المرضى. وتخيل دهشتها عندما بدأت هذه التقنية في مساعدة مرضاها. سرعان ما انتشرت شهرة الخصائص العلاجية لتمارين التنفس في جميع أنحاء موسكو وفي جميع أنحاء البلاد. في أوائل السبعينيات من القرن الماضي، حصلت ألكسندرا نيكولاييفنا ستريلنيكوفا على براءة اختراع لتمارين التنفس التي طورتها ومنذ ذلك الحين بدأت رسميًا في مساعدة مرضى الربو.

جوهر التنفس حسب طريقة ستريلنيكوفا

جوهر تقنية ستريلنيكوفا هو التنفس السليم. اختبرت المؤلفة جميع تمارين ستريلنيكوف مباشرة على نفسها.

السمة الرئيسية لتمرين التنفس هذا هي تقنية التنفس الخاصة، حيث يتم التركيز بشكل أساسي على مدة حبس النفس والزفير. يجب أن يكون الشهيق نشيطًا وقويًا عبر الأنف والزفير سلبيًا وبطيئًا وسلسًا. يتم تنفيذ جميع الحركات بنفس الوتيرة ولكن بقوة. يتم إجراء استنشاق الهواء في سلاسل متعددة (من 4 إلى 32 مرة). وبعد ذلك يتم أخذ استراحة لمدة 3-5 ثواني لراحة قصيرة.

أثناء التمارين يمنع حبس الهواء عند الشهيق والزفير. يتم إجراء الاستنشاق بشكل صحيح في وقت واحد مع ضغط الصدر، ونتيجة لذلك يدخل الأكسجين بسرعة إلى أنسجة الجسم، ويشبعها بالأكسجين ويساعد على تحسين الرفاهية. يتم تنفيذ جميع حركات الشحن مع الزفير.

ومن خلال الجمع المنسق بين التنفس والحركة، يتم تحفيز نمو العضلات المرتبطة بالتنفس. تصبح أكثر مرونة وتتقوى بشكل أسرع.

يشار إلى أن تقنية ألكسندرا ستريلنيكوفا تعطي نتائج سريعة للغاية. إذا قمت بإجراء مجموعة من التمارين التي أوصى بها المؤلف، يمكنك أن تشعر بالتأثير في غضون 15 دقيقة.

ستساعدك حالتك على فهم ما إذا كنت تمارس رياضة الجمباز بشكل صحيح. إذا أصبح تنفسك أسهل، ويشعر جسمك بالخفة، وزاد أدائك، وتحسن مزاجك، وتشعر بزيادة في القوة، فأنت تفعل كل شيء بشكل صحيح.

يشار إلى أنه يمكن إجراء تمارين التنفس بنجاح أثناء المشي في الهواء الطلق أثناء الاسترخاء. وهو مثالي للدروس الفردية والجماعية. يكفي أن تأخذ بعض الأنفاس "الصحيحة" بوتيرة متوسطة. على سبيل المثال، ثمانية أنفاس، وقفة قصيرة لمدة 3-5 ثواني، وثمانية أنفاس أخرى. لمدة 20-30 دقيقة من هذه التمارين، سيكون لدى الجسم ما يكفي من الوقت لتشبع نفسه بالأكسجين.

لمن يُنصح بتمارين التنفس التي تقوم بها ستريلنيكوفا؟

تمارين التنفس التي تؤديها ألكسندرا ستريلنيكوفا بشكل صحيح ليس لها أي موانع. إنه مثالي للرجال والنساء والأطفال والشباب ومتوسطي العمر وكبار السن.

يمكن استخدام تمارين التنفس كإجراء وقائي ضد أمراض الجهاز التنفسي عند الأطفال. كما أنه يتأقلم بشكل جيد مع الربو لدى الأطفال والبالغين. ويتجلى ذلك من خلال العديد من المراجعات الإيجابية المنشورة في وسائل الإعلام المطبوعة ومنتديات الإنترنت والشبكات الاجتماعية.

تشمل مؤشرات تمارين التنفس الأمراض التالية:

• لنظام القلب والأوعية الدموية،
• الجهاز التنفسي،
• الجهاز العضلي الهيكلي،
• الجهاز العصبي،
• نظام الجهاز البولى التناسلى،
• الغدة الدرقية،
• الهضم،
• جهاز صوتي.

استخدم تمارين التنفس بنجاح من أجل:

• الربو القصبي،
• الحساسية,
• زيادة الوزن,
• الشخير,
• الأمراض الفيروسية،
• فقر دم،
• السكرى،
• تأتأة،
• إدمان النيكوتين،
• انحراف الحاجز الانفي،
• تأتأة،
• خلال الدورة الطبيعية للحمل.

موانع لتمارين التنفس

وعلى الرغم من كل فائدة تمارين التنفس، إلا أنه ينصح باستشارة الطبيب قبل البدء بالتدريب. وهذا ضروري بشكل خاص في حالة وجود أمراض مزمنة حتى يتمكن الطبيب من تحديد درجة الحمل وكثافة التمرين بشكل صحيح.

يجب أن يتم التدريب الأول بحذر. خلال هذا الوقت، يجب عليك الاستماع إلى جسمك ورد فعله أثناء ممارسة الرياضة. ابدأ بالحد الأدنى من الحمل، ثم - في الظروف العادية - قم بزيادته تدريجيًا. في المراحل الأولى من الجمباز، قد يكون من الصعب على الجسم التكيف مع التنفس العميق، لذلك عليك القيام بذلك دون تعصب. وفي هذه الحالة عليك الالتزام بقاعدة "لا ضرر ولا ضرار".

يمنع استخدام تمارين التنفس في الحالات التالية:

• الحمى وارتفاع درجة الحرارة ،
• الأمراض الشديدة للأعضاء وأجهزة الجسم ،
• كدمات الدماغ،
• ارتجاج في المخ،
• داء عظمي غضروفي عنق الرحم القديم ،
• إصابات العمود الفقري،
• قصر النظر الشديد والزرق ،
• مرض حصوات الكلى والمرارة ،
• أمراض الجهاز القلبي الوعائي ،
• نزيف،
• ارتفاع الضغط الشرياني أو العيني أو داخل الجمجمة.

تمارين التنفس

مجموعة كاملة من تمارين التنفس من تأليف أ.ن. تتكون Strelnikova من أكثر من عشرة تمارين. يتضمن المجمع الأساسي 12 تمرينًا. لكن ليس عليك إتقانهم جميعًا. في البداية يكفي تعلم ثلاثة أو أربعة تمارين وأداءها بانتظام وإضافة تمارين جديدة إليها تدريجيًا.

"القبضات" أو "النخيل"

في هذا التمرين، قم بإبعاد راحتي يديك المفتوحتين عنك، وثني مرفقيك وارفعهما عموديًا، كما يفعل الوسطاء. خذ أنفاسًا صاخبة وقوية، وقبض راحتي يديك بحدة في قبضات اليد. كرر التمرين 4 مرات، مع إخراج الزفير ببطء في كل مرة. ثم خذ استراحة قصيرة وكرر التمرين مرة أخرى. يجب إكمال السلسلة بأكملها 24 مرة.

"الكتف"

الوقوف في وضع البداية (الوقوف بشكل مستقيم، والقدمين متباعدتين بعرض الكتفين، والكتفين مسترخيتين، والرأس مرفوع). اصنع قبضات بيديك وضعها على مستوى الخصر. أثناء الشهيق، اخفض ذراعيك بحدة إلى الأسفل، وافتح قبضتيك وافرد أصابعك. في الوقت نفسه، يجب أن تكون "الكتف" - عضلات الكتفين والساعد واليدين متوترة. تتكون سلسلة واحدة من التمارين من ثمانية عمليات شهيق وزفير مع توقف قصير مدته 3-5 ثوانٍ. في المجموع، تحتاج إلى إكمال 12 سلسلة من التمارين.

"مضخة"

وضع البداية كما في تمرين "الكتف" (الساقين أوسع قليلاً من الكتفين). اخفض كتفيك ومد ذراعيك على طول جسمك. انحني ببطء، تخيل أن لديك مضخة في يديك، واستنشق بشكل حاد وصاخب. ثم قم بالزفير ببطء. تتكون السلسلة من ثمانية شهيق وزفير مع توقف قصير. هناك 12 حلقة لإكمالها في المجموع.

هذه هي التمارين الأساسية. ولكن في مجمع ستريلنيكوفا لا يزال هناك ما لا يقل فعالية. إتقانها ووضعها موضع التنفيذ. لكن لا تنس الاستماع إلى جسدك، وانتبه إذا ظهرت أحاسيس مؤلمة.

يعتقد الكثير من الناس أن الشخص يحتاج في البداية إلى تعلم كيفية التحدث والتفكير والكتابة والقراءة بشكل صحيح. ومن المهم بنفس القدر أن تكون قادرًا على التنفس بشكل صحيح. وغياب هذه المهارة يؤدي إلى الكثير من الأمراض. قال الحكيم الهندي: "إذا اعتنيت بتنفسك، ستعيش طويلاً وفي سعادة". لاختبار هذه الأطروحة، غالبا ما يلجأ الناس إلى تمارين التنفس ستريلنيكوفا.

خصائص طريقة A. N. Strelnikova

تم إنشاء جمباز التنفس على يد ألكسندرا نيكولاييفنا ستريلنيكوفا في 1930-1940. كانت مغنية، وفي مرحلة ما فقدت صوتها. قامت بتطوير مجموعة من التمارين لاستعادة قدراتها الغنائية. يعد الغناء أحد أكثر وظائف التنفس تعقيدًا، لذلك، إذا كان المقصود منه استعادة القدرة على الغناء، فقد يساعد أيضًا على التنفس بشكل صحيح.

طريقة Strelnikova عبارة عن مجمع فريد من نوعه يتم فيه التركيز على الاستنشاق القصير والحاد من خلال الأنف. كما تستخدم الحركات التي تضغط على الصدر. والنتيجة هي استجابة حادة من الجسم في حاجة إلى الأكسجين. ونظرًا لأن التمارين تتم بهذه الطريقة، فإن الأنسجة الداخلية للجسم مشبعة بالأكسجين. يتم أيضًا تهيج المستقبلات الموجودة على الغشاء المخاطي للأنف، وهذا بدوره يسمح بالاتصال بجميع الأعضاء تقريبًا. ولذلك، فإن التقنية المقترحة لها نطاق واسع من العمل ولها تأثير إيجابي على العديد من أجهزة الجسم.

يعرف الأطباء العديد من الحالات التي لا يستطيع فيها الشخص التنفس من خلال الأنف بعد الجراحة. يحدث هذا بسبب إنشاء اتصالات منعكسة مشروطة خاصة. لاستعادة التنفس الطبيعي، تحتاج إلى ممارسة لفترة طويلة. في هذه الحالة، تساعد تقنية ألكسندرا نيكولاييفنا بنجاح.

يعتبر الكثيرون أن الجمباز A. N. Strelnikova متناقض، لأنه عندما يتم تنفيذه، لا يتوسع الصدر، ولكن على العكس من ذلك، ينقبض. وفي الوقت الحالي، لم يتوصل الأطباء والمتخصصون في مختلف المجالات إلى إجماع حول فوائد أو أضرار هذه الطريقة. يعتقد البعض أن هذا علاج حقيقي لمجموعة واسعة من الأمراض، في حين أن آخرين لا يدركون فوائده.

فوائد ومؤشرات لهذه التقنية

تهدف تمارين التنفس في Strelnikova إلى علاج أنواع مختلفة من الأمراض والوقاية منها. يلاحظ العديد من العلماء والأطباء الفوائد التي لا يمكن إنكارها والتي يمكن أن تجلبها التمارين الرياضية. على وجه الخصوص، لوحظت هذه الظواهر الإيجابية على النحو التالي:

• استعادة وظائف الأعضاء،
• إشراك كافة عضلات الجسم في العمل،
• زيادة في حجم الرئة،
• التدريب على جهاز التنفس,
• التغلب على التوتر،
• فقدان الوزن الزائد،
• الوقاية من الربو والتهاب الأنف والتهاب الشعب الهوائية والأمراض المزمنة في الرئتين والشعب الهوائية.

ستساعد مجموعة من التمارين في حل المشكلات التالية:

• ضغط،
• زيادة الوزن,
• أمراض الجهاز التنفسي،
• أمراض الجهاز القلبي الوعائي ،
• تأتأة.

بعد التمارين الأولى، يزداد حجم استنشاق المرضى بنسبة 15-20٪، ولكن مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يزداد عدة مرات.

قواعد لأداء التمارين

قبل إجراء التمارين، تحتاج إلى التعرف على قواعد معينة.

1. حاول أن تفكر فقط في الاستنشاق. ليست هناك حاجة للكتابة قدر الإمكان - وهذا هو الخطأ الرئيسي. تحتاج إلى الشهيق قصيرًا وبصوت عالٍ وحاد.
2. الزفير ليس هو الشيء الرئيسي في التمارين. يجب عليك الزفير من خلال فمك، وليس أنفك. لا حاجة للضغط الزائد. اشعر بأنفاسك.
3. حاول أن تضبط وتيرة نفسك.
4. لا تمارس الرياضة بقوة. لا تحتاج إلى القيام بالتمرين لمجرد أنك "مضطر لذلك". إذا لم يكن الجسم جاهزًا بعد، فامنحه الوقت، ولا تتعجل.

مجمع أساسي وإضافي

بالنسبة للتدريب الفعال، تم تطوير Strelnikova مجمع خاص. يتكون من جزء رئيسي وجزء إضافي. الأول يتضمن المهام التالية:

• باطن اليد،
• أحزمة الكتف,
• مضخة،
• يتحول الرأس،
• آذان،
• بندول صغير
• قطة،
• عانق كتفيك
• البندول الكبير
• بنادق,
• خطوات.

يتضمن الجزء الإضافي تمارين:

• اجلس، قف!
• ربيع.
• رفع الحوض.
• المسرع.
• تهزهز.

عند أداء التمارين، من المهم اتباع جميع القواعد واتباع التعليمات بدقة. عندما تمارس الرياضة باستمرار، سوف يعتاد جسمك على هذه الكمية من الأكسجين وسيكون العمل أسهل. من الأفضل أن تتعلم أولاً التمارين الثلاثة الأولى - التمارين الأساسية. ثم قم بإضافة واحدة جديدة في اليوم. يتم تغطية تقنية أداء جميع التمارين في الفيديو.

فيديو: تعليمات لأداء تمارين التنفس

عندما يقوم الأطفال بأداء التمارين حسب طريقة أ.ن. يمكن أن تلاحظ Strelnikova التحسينات:

• تطوير اللدونة والمرونة عند الأطفال ،
• تصحيح الموقف،
• نمو الجسم بالوتيرة المطلوبة ،
• علاج الأمراض المزمنة في الجهاز التنفسي العلوي.

يوصى ببدء الفصول الدراسية مع الأطفال بثلاثة تمارين أساسية. هذه هي "النخيل" و "الكتف" و "المضخة". سيتم إعطاء هذه الحركات للأطفال ببساطة قدر الإمكان، بالإضافة إلى أنها ستثير اهتمامهم. يمكنك العمل مع الأطفال من سن 3-4 سنوات. بالنسبة لـ "الدرس" الأولي، يمكنك أن تقتصر على 3 مهام. بعد ذلك، يُنصح بتدريس تمرين واحد جديد لكل تمرين.

من الضروري أن تشرح للطفل كيفية الاستنشاق بشكل صحيح، بحيث لا داعي لرفع كتفيك أو نفخ خديك.

تذكر: إذا تحول لون طفلك فجأة إلى اللون الأحمر أو الشاحب، أوقف التدريب على الفور.

من الأفضل ممارسة الرياضة مرتين في اليوم: قبل الإفطار وقبل العشاء. إذا كنت تتدرب بعد الوجبات، فلا يجب أن يحدث ذلك قبل مرور ساعة. حاولي ألا تمارسي الرياضة قبل النوم، لأن ممارسة مجموعة من التمارين الرياضية ستمنحك دفعة من الطاقة، وسيكون من الصعب أن تجعلي طفلك ينام.

موانع والضرر المحتمل

مثل أي دواء، أي تدريب، هذه التقنية لها موانع. لا يجب أن تفعل ذلك إذا كان لديك:

• أمراض الأورام،
• تلف في الدماغ،
• اضطرابات الدورة الدموية والنزيف ،
• حصوات الكلى أو الكبد ،
• اصيب بجلطة دماغية،
• تجلط الدم,
• ارتفاع ضغط الدم الشديد ، ارتفاع ضغط الدم الشديد ،
• قصر النظر الشديد،
• الزرق،
• الداء العظمي الغضروفي المزمن ،
• الحالات الحادة مع ارتفاع درجة حرارة الجسم.

هناك رأي مفاده أن الجمباز في ستريلنيكوفا يمكن أن يزيد من تلف أنسجة تصلب الشرايين. والحقيقة هي أنه مع مثل هذا التنفس، هناك فرط نشاط خلايا الدم الحمراء. ومع ذلك، هناك طريقة للخروج: استكمال الجمباز بالتنفس الداخلي وفقا لفرولوف. وهو ينطوي على ملء الرئتين بالأكسجين من خلال الزفير الطويل.

رأي الأطباء وغيرهم من المتخصصين

وبشكل عام فإن استخدام هذه المجموعة من التمارين يظهر نتائج جيدة. أولئك الذين يمارسون تمارين التنفس يزيدون حجم رئاتهم بشكل كبير ويحسنون مناعتهم أيضًا. تصف مراجعات الأطباء هذه التقنية بأنها مادة مساعدة فعالة للغاية. تؤكد الدراسات السريرية أيضًا فوائد الجمباز.

كما لاحظ الأطفال الذين يعانون من التهاب الشعب الهوائية الربو تحسناً كبيراً في حالتهم، حيث عانى طفلان فقط من بعض تفاقم المرض بسبب إضافة التهابات الجهاز التنفسي الحادة. وهكذا فإن التمارين العلاجية حسب طريقة أ.ن. Strelnikova له تأثير إيجابي عند استخدامه في المرضى الذين يعانون من الربو القصبي. في علاج الشكل التأتبي للربو القصبي، لوحظ التأثير الأكبر.

"استخدام التمارين العلاجية وفق طريقة أ.ن. ستريلنيكوفا للربو القصبي عند الأطفال" V. I. Sedun, N. F. Byzgu, S. S. Nosach, M. S. Myrzak (مواد المؤتمر العلمي والعملي في مجموعة "القضايا الموضعية في طب الأطفال وجراحة الأطفال"، مولدوفا، تشيسيناو، 1981.

وعندما حلت المأساة: فقدت مغنية الأوبرا الموهوبة في القرن العشرين بشكل غير متوقع، في ذروة شهرتها، أغلى شيء لديها - صوتها، ولم تستسلم.

في "دويتو" مع والدتها ألكسندرا سيفيروفنا، التي بدأت في الثلاثينيات والأربعينيات من القرن الماضي في تطوير تمارين التنفس لعلاج الربو، واصلت ألكسندرا نيكولاييفنا تطوير هذه المعرفة.

نتيجة لذلك، أنشأت الأم وابنتها تمرين تنفس فريد من نوعه، والذي لم يستعيد أصوات الغناء فحسب، بل كان له أيضًا تأثير علاجي لمجموعة متنوعة من الأمراض: أمراض الجهاز التنفسي والقلب والأوعية الدموية (بما في ذلك خلل التوتر العضلي الوعائي)، والعصاب، والأمراض الجلدية. والتأتأة، والاضطرابات الجنسية لدى النساء والرجال، وكذلك التدخين، ومشاكل في الجهاز الهضمي.

بحلول ذلك الوقت، كان المؤسسون الاستثنائيون للجمباز المتناقض، آل ستريلنيكوف، يعملون كمدرسين صوتيين، حيث أعطوا دروسًا صوتية للعديد من الفنانين المشهورين: ليودميلا كاساتكينا وأرمين دجيجارخانيان، وأندريه ميرونوف ومارجريتا تيريخوفا، وتاتيانا فاسيليفا، ولاريسا جولوبكينا وآخرين.

مستخدمو الجمباز المنتظمون في ستريلنيكوف: ليوبوف كازارنوفسكايا وآلا بوجاتشيفا وفاليري ليونتييف وصوفيا روتارو.

ما هو جوهر تقنية التنفس Strelnikova؟

فقط في عام 1973 تم التعرف على الجهاز التنفسي لستريلنيكوفا من قبل الطب الرسمي، والذي سمي فيما بعد بالمفارقة. على عكس تمارين التنفس التقليدية، حيث يتم إيلاء اهتمام خاص لمدة حبس النفس والزفير، تعتمد هذه الطريقة السهلة والميسرة على الاستنشاق القوي والقوي من خلال الأنف، بينما يظل الزفير سلبيًا ويتم إجراؤه بأي شكل من الأشكال.

علاوة على ذلك، فإن تمارين ستريلنيكوفا العلاجية تحظر بشكل قاطع حبس الهواء أو دفعه خارج الرئتين عند الزفير!

وفي الوقت نفسه، يتم الجمع بين التنفس القوي والنشط مع الضغط الديناميكي على الصدر أثناء الحركة، مما يخلق إمدادات إضافية من الأكسجين لأنسجة الجسم ويساهم في شفاءها. بسبب التنسيق العكسي للتنفس والحركة، يتم تحفيز نمو العضلات المرتبطة بها.

يمكن الشعور بتأثير مثل هذه الإجراءات خلال 10-15 دقيقة! يصبح التنفس أسهل، وتظهر الخفة في الجسم، ويشعر بزيادة في القوة، وتزداد الحيوية والأداء، ويتحسن المزاج بشكل ملحوظ.

هل لدى الجمباز Strelnikova أي موانع؟

على الرغم من الفعالية العالية وشعبية تمارين التنفس ستريلنيكوفا في بلدنا وفي الخارج، إلا أنها لا تزال لديها موانع معينة:

• الأمراض الشديدة لأي أجهزة وأنظمة.

• حالات الحمى الحادة مع ارتفاع درجة الحرارة.

• إصابات العمود الفقري وكدمات الدماغ.

• داء عظمي غضروفي قديم في الرقبة.

• نزيف من مسببات مختلفة.

• ارتفاع ضغط الدم أو الضغط داخل الجمجمة أو العين.

• قصر النظر العالي

• الزرق؛

• التهاب الوريد الخثاري الحاد.

• وجود حصوات في الكلى أو المرارة.

• اضطرابات خطيرة في نشاط القلب والأوعية الدموية.

يمكنك الإجابة على السؤال بالإيجاب: هل نظام التنفس Strelnikova مناسب لك بعد استشارة مفصلة مع طبيبك.

كانت هناك حالات استثنائية عندما تم تنفيذ هذه التقنية بطريقة لطيفة، مما أدى إلى تخفيف الظروف حتى في المرضى طريحي الفراش!

مجموعة من تمارين التنفس حسب ستريلنيكوفا

قبل إتقان تمارين الجمباز ستريلنيكوفا لأول مرة، عليك أن تتذكر بعض القواعد الأساسية:

1. يجب على المبتدئين أن يتعلموا الشهيق بصوت عالٍ ونشط عندما تضغط أجنحة الأنف بشكل لا إرادي على الحاجز. يجب أن يكون التنفس القوي والحيوي أقرب إلى التصفيق بيديك. لذلك عادة ما يشتم الناس رائحة الحريق عندما يصرخون: "نار!"

2. الزفير، بحسب ستريلنيكوفا، يجب أن يكون سلسًا وطبيعيًا، ويخرج الهواء المتبقي عبر الفم. وفي هذه الحالة يجب أن يكون الزفير طوعياً دون أي جهد. يمكن أن تؤدي الرغبة في الزفير بنشاط ليس فقط إلى انتهاك إيقاع الجهاز التنفسي، ولكن أيضا إلى فرط التنفس في الرئتين.

3. يجب إجراء التمارين التي تساعد على استعادة التنفس السليم. بهذه الطريقة، سيتم تنفيذ جميع عناصر التقنية بشكل صحيح، وهذا سيساعد في القضاء على الاضطرابات في الإيقاع.

4. يتم تحقيق أقصى تأثير للتمارين في إيقاع خطوة السير. مع التدريب المنتظم، يمكنك الوصول إلى القمة عندما يتم الانتهاء من كل عنصر من عناصر التمرين في أقل من ثانية.

5. الحركة والاستنشاق الذي يتم إجراؤه هما "لمسة" واحدة من تمارين التنفس وفقًا لستريلنيكوفا. ويجب أن يتم ذلك في وقت واحد، ولكن ليس واحدًا تلو الآخر بأي حال من الأحوال. ولا يهم ما إذا كان المريض يقف أو يجلس أو يستلقي. ذلك يعتمد على حالته وشدة المرض.

6. يجب تقسيم عدد مرات التكرار لأي تمرين على 4. هذا ليس مجرد مقياس موسيقي يسهل من خلاله حساب الحمل لسلسلة من التمارين، ولكنه أيضًا نصف ثمانية - سيكون كذلك يمكن استخدامها من الدرس الثاني لتقنية التنفس سترلينكوفا. في اليوم الرابع، سيزيد هذا الرقم إلى 16، ثم إلى 24 و 32. الإيقاع المكون من أرقام فردية (على سبيل المثال، 3 أو 5)، وفقا للعديد من أتباع هذا الجمباز الفريد، يتطلب مهارات معينة وقوة بدنية كبيرة. تَحمُّل.

7. بين سلسلة من العناصر المنفذة من تمارين التنفس المتناقضة، لا تحتاج إلى التوقف لمدة أكثر من 10 ثوانٍ للراحة. سيكون الجدول الدراسي في هذه الحالة كما يلي:

اليوم 1-2: 24 مجموعة أو تكرار من 4 أنفاس مع توقف مؤقت لمدة 7-10 ثواني؛
اليوم 3-4: 12 مجموعة من 8 أنفاس ونفس التوقفات؛
اليوم 5-6: 6 مجموعات من 16 نفسًا وتوقفًا لمدة 10 ثوانٍ؛
بعد 7-8 أيام: 3 مجموعات من 32 نفسًا مع توقفات مماثلة.

8. بالإضافة إلى الإيقاع، من المهم جدًا الحفاظ على الروح المعنوية الجيدة والمزاج الجيد عند أداء هذه التمارين. وبهذه الطريقة يمكنك تحقيق أفضل تأثير في تحسين صحة الجسم وفقدان الوزن، إذا كان هذا هو الهدف.

بالنسبة للأشخاص الأصحاء، تقترح تمارين التنفس لفقدان الوزن التي تقدمها ستريلنيكوفا بدء جميع التمارين بكثافة 12 مجموعة من 8 عمليات شهيق وزفير، ولكن بعد كل 4 مناهج تستريح لمدة 10-30 ثانية.

بعد 30 يومًا من التدريب، يمكن تقليل فترات الراحة مؤقتًا بسلاسة إلى 3-5 ثوانٍ، بشرط أن تشعر بحالة جيدة (قد يحدث تعب خفيف ودوخة بسبب التشبع المؤقت للدماغ بالأكسجين، ولكن يجب أن تختفي هذه الحالة عادةً بسرعة).

مع مرور الوقت، سوف يعتاد الجسم على الإجهاد ووفرة الأكسجين، وسيكون من الأسهل عليك تحقيق الحجم المطلوب. وبعد ذلك يمكنك ترك درس مدته نصف ساعة (أو في الحالات الطارئة 15 دقيقة) يومياً لتقوية جهاز المناعة وتثبيت الوزن.

ليست هناك حاجة للقيام بجميع تمارين الجمباز التي قامت بها ستريلنيكوفا في البداية. حتى المجمع الأساسي المكون من 12 حلقة تدريبية يجب تقسيمه، بعد إتقان الجلسات الثلاث الأولى، أضف واحدة أخرى كل يوم حتى المجمع الكامل.

أنا. "النخيل" أو "القبضات".أبعد راحتي يديك المفتوحتين عنك، ووجه مرفقيك عموديًا إلى الأسفل في حالة انحناء. (يُطلق على هذه الوضعية غالبًا اسم "الوضعية النفسية".) نحن نأخذ أنفاسًا قوية وصاخبة، ونضغط بشدة على راحة يدنا في قبضات اليد. كرر ذلك 4 مرات، مع إخراج الزفير ببطء في كل مرة. بعد 4 شهيق وزفير، نتوقف لمدة 3-4 ثواني. كرر السلسلة بأكملها 24 مرة.

ثانيا. "الكتف." الملكية الفكرية. (وضع البداية): الوقوف بشكل مستقيم، والقدمين متباعدتان بعرض الكتفين. تحتاج كتفيك إلى الاسترخاء ورفع رأسك. قبض يديك في القبضات ووضعها على مستوى الخصر. أثناء الشهيق، اخفض ذراعيك بحدة إلى الأسفل، وافتح قبضتيك وافرد أصابعك. "الكتف" - يجب أن تتعرض عضلات الكتفين والساعد واليدين للتوتر في هذه اللحظة. السلسلة الأولى عبارة عن 8 استنشاق وزفير مع توقف لمدة 3-4 ثواني. العدد الإجمالي هو 12 حلقة.

ثالثا. "مضخة أو" ضخ ".الملكية الفكرية، كما في السابقين. رقم 2 (يمكنك وضع ساقيك على نطاق أوسع من كتفيك)، وخفض كتفيك، ومد ذراعيك على طول جسمك. انحنى ببطء، وتخيل مضخة أو ورقة مجعدة في يديك، واستنشق بشكل حاد وصاخب. ثم قم بالزفير ببطء. تتكون السلسلة من 8 شهيق وانحناءات وزفير، ويتكون التمرين من 12 سلسلة. بينهما تحتاج إلى التوقف لمدة 3 ثوان.

نضيف التمارين التالية واحدة تلو الأخرى:

رابعا. "قطة". الملكية الفكرية، كما في السابقين. رقم 2، ولكننا نضع أقدامنا أضيق من أكتافنا (على مسافة عرض الورك). استرخي كتفيك، وخفض ذراعيك على طول جسمك. أثناء الاستنشاق بشكل حاد، اجلس في وضع القرفصاء بشكل سطحي، مع تحويل جسمك في نفس الوقت إلى الجانب الأيمن. في الوقت نفسه، نثني أذرعنا عند المرفقين ونضغط أصابعنا في القبضات. الزفير، نعود إلى IP، ثم نكرر التمرين بطريقة المرآة (مع الدوران إلى اليسار). العدد الإجمالي هو 12 سلسلة من 8 استنشاق قرفصاء في كل اتجاه.

الخامس. "عانق كتفيك."الملكية الفكرية، كما في السابقين. رقم 2. اثنِ ذراعيك عند المرفقين وارفعهما إلى مستوى الكتف بحيث تكون اليد اليسرى فوق المرفق الأيمن، واليد اليمنى فوق اليسرى. ثم، بحدة، أثناء الاستنشاق، احتضن نفسك دون عقد ذراعيك أو تغييرهما. إحدى اليدين ستعانق الكتف، والأخرى – الإبط. قم بالزفير ببطء عند العودة إلى IP. تتكون الجلسة من 8 حركات استنشاق، إجمالي عدد الجلسات (الجلسات) هو 12.

السادس. "البندول الكبير"تمرين يشمل الـ 2 السابقين، ونقوم أولاً بالحركة من تمرين “المضخة”، ثم بدون انقطاع ننهض ونكمل الحركة من تمرين “عانق كتفيك”. من الخارج، يشبه هذا التمرين حركة البندول. من الضروري القيام بذلك بنفس القدر من الأداء السابق، ويتم الزفير بشكل طبيعي بعد الاستنشاق، دون أي توتر.

سابعا. "يتحول الرأس."الملكية الفكرية. - أساسي، لكن القدمين متباعدتان بعرض الورك. قم بإجراء المنعطفات المتناوبة للرأس إلى اليسار واليمين، دون الإمساك به، مع أخذ أنفاس حادة في نفس الوقت. يحدث الزفير بشكل لا إرادي من خلال الفم المفتوح قليلاً. تتضمن الجلسة 8 حركات شهيق، مع توقف مؤقت لمدة 3-4 ثواني بينها. هناك 12 جلسة في المجموع.

ثامنا. "آذان". الملكية الفكرية. - الشيء الرئيسي. نهز رؤوسنا: إلى اليمين - نصل إلى الكتف الأيمن، إلى اليسار - إلى اليسار، ونأخذ أنفاسًا صاخبة من خلال الأنف مع كل حركة. لا ترفع كتفيك ولا تجهد رقبتك وجسمك. يذكرني بهلوان: "Ay-ay-ay!" عدد الحركات والتوقفات والجلسات هو نفسه كما في التمارين السابقة.

يمكنك الانتقال إلى التمارين النهائية من الدورة الأساسية: "البندول بالرأس"، و"الدحرجة" و"الخطوات" عندما تتقن أبسط 8 تمارين بشكل كامل.

الجمباز التنفسي أ.ن. يشار إلى Strelnikova كوسيلة للوقاية والعلاج (في حالة عدم وجود موانع) لمعظم الناس، بما في ذلك (تحت إشراف الطبيب).

كوسيلة للعلاج:يتم إجراؤها مرتين يومياً على معدة فارغة أو بعد ساعة ونصف من تناول أي وجبة.

كوسيلة للوقاية:في الصباح للنشاط وتقوية جهاز المناعة أو في المساء للتخلص من التعب المتراكم.

تمارين التنفس باستخدام طريقة Strelnikova: مراجعات من ذوي الخبرة

نظرا للشعبية الكبيرة لهذه التقنية للتنفس السليم على الإنترنت وبين القراء العاديين للكتيبات، يمكنك العثور على مجموعة متنوعة من الآراء حول نتائج الفصول الدراسية:

يحذر مكسيم من أنك بحاجة إلى إيلاء اهتمام خاص لموانع استخدام أي منها. الخصائص الفردية لكل كائن حي مختلفة. ومتابعة الإعلانات بلا وعي يمكن أن تصبح خطيرة! إن الإجراءات العصرية الموصوفة ذاتيًا، بغض النظر عن مدى فائدتها، يمكن أن تضر بطبيعتك.

ومع ذلك، بناءً على نصيحة الأطباء، بدءًا من جرعات صغيرة، يمكنك الانتقال إلى جرعات أكثر كثافة والحصول على أقصى استفادة من تشبع خلايا الجسم بالأكسجين.

سيرجي: “... ذات مرة عثرت على كتيب يصف تقنية التنفس لدى ستريلنيكوفا. ولم يكن هناك إنترنت في البلاد في ذلك الوقت. لقد اقتنعت بفعالية هذه الجمباز في وقت قريب جدًا، لكن من المؤسف أن الكسل يمنعني من ممارسة الرياضة بانتظام. تساعد تمارين التنفس عند "الضغط". وحتى على هذا، شكرا جزيلا لها! »

كتبت إيلينا أنها كانت تمارس تقنية فعالة لمدة 5-6 سنوات، لكنها تأخذ فترات راحة بشكل دوري لمدة 2-3 أشهر بسبب الكسل. إنها تحب أنه عند استنشاق التمارين، ينقبض الحجاب الحاجز، ويتم إثراء الدم بالأكسجين، ويتم تطبيع جميع العمليات الحيوية في الجسم. يعمل لمدة 10 دقائق فقط في الصباح وبعد العمل.

النتيجة: مزاج ممتاز، يحب الغناء، صوت يبدو أفضل، يختفي المخاط في الشتاء، إذا كانت المعدة أو الرأس أو أي شيء آخر يؤلمني، فإن الأحاسيس غير السارة تتلاشى أو تختفي. تم تحسين عملية التمثيل الغذائي، والشكل لديه خصر دبور، وتقوية العضلات. يوصي به للجميع!

تشكو Volzhanka من أنها عانت منذ فترة طويلة من VGSD (خلل التوتر العضلي الوعائي) ، والذي كان مصحوبًا بالعصاب بسبب الإجهاد المتكرر. كانت مريضة متكررة في المستشفيات، ووصفت قطرات بأدوية توسع الأوعية، ولكن سرعان ما حدث كل شيء مرة أخرى.

أصبحت مهتمًا بالطرق البديلة للعلاج واشتريت كتاب أ.ن. ستريلنيكوفا. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام دون فترات راحة مرتين يوميًا لمدة 9-10 أشهر لا تعالج الأمراض العصبية فحسب، بل تعالج أيضًا نزلات البرد المزمنة. الآن تستخدم هذا المجمع فقط للأغراض الوقائية.

أولغا: "... لمدة 6-7 أشهر فقط، بدلاً من ممارسة الرياضة في الصباح، مارست تمارين ستريلنيكوفا. أنا سعيد بالنتيجة! لقد فقدت وزني، وتم استعادة نظامي التنفسي، وأشعر أنني بحالة جيدة! أوصي! »

6 48 147

ما هو جوهر هذا التنفس

جمباز التنفس Strelnikovskaya عبارة عن مجموعة مختارة من التمارين التي طورتها Strelnikova في المقام الأول لنفسها - كانت معلمة مسرح ومغنية أوبرا، وكانت تعاني من سعال خانق، وكانت تبحث عن فرصة للتعامل مع مرضها. الجهاز التنفسي وفقًا لطريقة ستريلنيكوفا ليس له نظائره ولا قيود على الإطلاق - يمكن للأشخاص من أي عمر أن يمارسوه، بغض النظر عن الحالة الصحية.

يمكن استخدام نظام التنفس الذي طورته ستريلنيكوفا (وحصلت على براءة اختراع) لتخفيف التوتر، ويمكن أيضًا دمجه بسهولة مع المشي. ليس من الضروري دائمًا القيام بتمارين الجمباز (سأقدم مجموعة من تمارين التنفس أدناه)، يمكنك أثناء المشي في الحديقة أو خارج المدينة أداء حركات التنفس بوتيرة متوسطة - ثمانية أنفاس، راحة لمدة ثلاثة إلى خمس ثوان ثم ثمانية أنفاس، في نصف ساعة، سيتم تشبع الجسم بالأكسجين، وسوف تتعلم أيضا التنفس بشكل صحيح.

يُنصح باستخدام تمارين التنفس المتناقضة من ستريلنيكوفا في أي وقت، لكن مؤلفة هذه التقنية، ألكسندرا نيكولاييفنا، أوصت بالتدريب في الصباح، وعندها ستكون فوائد تمارين التنفس عالية قدر الإمكان.

النتائج والفوائد للجسم

ما هي الفوائد التي تجلبها ممارسة ستريلنيكوفا المستمرة لتمارين التنفس؟

1. يتحسن تدفق الدم إلى الحويصلات الرئوية والأوعية الدموية، مما له تأثير إيجابي على عملية التمثيل الغذائي.
2. يتم استعادة التنظيم العصبي، ويعمل الجهاز العصبي المركزي بشكل أكثر انسجاما.
3. يتم استعادة وظيفة الصرف الصحي لنظام الشعب الهوائية.
4. يستقر التنفس الأنفي.
5. يتم تقليل الآفات المورفولوجية في الجهاز القصبي الرئوي.
6. يختفي الالتهاب، وتستقيم المناطق المطوية من الرئتين، ويستقر تدفق الدم والليمفاوية، كما تختفي المظاهر الاحتقانية.
7. يتم تقوية الدورة الدموية واستعادة وظائف الجهاز القلبي الوعائي المفقودة أو الضعيفة.
8. يزيد من مناعة ونبرة الجسم.
9. وتجدر الإشارة أيضًا إلى استعادة الوظيفة الأصلية للرئتين - بالإضافة إلى الحركة التنفسية البدائية، تكون الرئتان مسؤولتين عن تبادل الغازات في الحويصلات الهوائية.

تمارين التنفس التي تقدمها ستريلنيكوفا ستساعد الجسم بشكل عام، لكن هناك بعض الأمراض التي ينصح الأطباء بهذه الطريقة لعلاجها.

أمراض الجهاز التنفسي

يمكن أن يكون سيلان الأنف أو التهاب الجيوب الأنفية المزمن أو التهاب الشعب الهوائية أو حتى الربو القصبي. والحقيقة هي أن الجمباز المتناقض في Strelnikova يحمّل الجهاز التنفسي أكثر من غيره، ويضع عليه أقصى حمل، مما يحسن حالة الجهاز الرئوي ويساعد على تقوية الجهاز التنفسي ككل. بالإضافة إلى تحسين نفاذية الغشاء بشكل عام، يزداد أيضًا تدفق الدم المحلي.

أمراض جلدية

يعاني الكثير من الأشخاص من التهاب الجلد العصبي والصدفية والأهبة، وهم يعرفون مدى صعوبة مكافحة هذه الأمراض. عندما تقوم بتدريب التنفس النشط، يتم إثراء الجسم على مستوى الغشاء بالأكسجين، والدم الغني بالأكسجين يعزز التجدد. بالمناسبة، فإنه يساعد أيضا على استعادة تنفس الجلد - تحسين دوران الأوعية الدقيقة في الدم، وتحديث الأنسجة الضامة، وإزالة الدهن الزائد، ويختفي حب الشباب.

الاضطرابات العصبية وأمراض الجهاز العصبي المركزي

في كثير من الأحيان، ترتبط أمراض الجهاز العصبي المركزي، من بين أمور أخرى، بانخفاض مستويات الأكسجين في الدم وعدم كفاية إمدادات الدم النشطة - يعمل الجسم "بسرعة منخفضة"، ويشعر الشخص ببعض الاكتئاب. ستساعدك تمارين التنفس التي أجراها A. N. Strelnikova على تطبيع صحتك حرفيًا منذ الدرس الأول.

أمراض الجهاز الوعائي

إذا كنت تعاني من الصداع في كثير من الأحيان، أو تشعر بالتوعك، أو تعرضت لسكتة دماغية أو كنت تعاني من الصرع، فإن تقنية التنفس التي طورتها ستريلنيكوفا ستساعد في تقليل الحالات المؤلمة.

بالإضافة إلى كل ما سبق، تتيح لك تمارين التنفس باستخدام طريقة ستريلنيكوفا محاربة التأتأة وأمراض العمود الفقري وكذلك الوزن الزائد والعادات السيئة.

قواعد الجمباز

قبل القيام بمجموعة من تمارين التنفس، عليك أولا أن تفهم كيفية أداء الجمباز لفقدان الوزن بشكل صحيح. بالمناسبة، في البداية، من المقبول تماما استخدام نصائح للتمارين في الصور - وهذا يبسط العملية.

1. لكل درس تحتاج إلى أخذ 1200 "نفسًا" - الشهيق والزفير.
2. يجب أن يستغرق الدرس الواحد حوالي نصف ساعة.
3. يجب أن تتم جميع التمارين في ثلاث طرق، 32 تكرارًا في كل طريقة. بعد كل "ثلاثين" يمكنك الراحة لمدة 3-10 ثواني. إذا كان من الصعب إجراء 32 نفسًا متتاليًا، فيمكنك أخذ فترات راحة بعد كل رقم ثمانية وإجراء الرقم ثمانية 12 مرة.
4. بعد شهر من التمارين اليومية، يمكنك القيام بكل تمرين ليس 8 مرات، بل 16 أو 32 مرة.
5. لكل درس تحتاج إلى أداء مجموعة التمارين بأكملها. أوصت ستريلنيكوفا بإجراء المجمع مرتين يوميًا إذا كنت تشعر أنك طبيعي، وعدة مرات يوميًا إذا شعرت بالتوعك.
6. تتم تمارين التنفس قبل الوجبات. في بعض الحالات، يمكنك أداء التمارين بعد ساعة ونصف من الغداء أو العشاء، لكن في الصباح يفضل ممارسة الرياضة على معدة فارغة.
7. عندما لا يكون هناك ما يكفي من الوقت، لا يمكنك إجراء 3 مجموعات من 32 نفسًا لكل تمرين، ولكن مجموعة واحدة من 32 نفسًا. في هذه الحالة، سوف يستغرق منك الجمباز الرماية 7 دقائق.
8. بعد شهر من التمارين اليومية، يتم الشعور بالتأثير.
9. لا يجب أن تتخلى عن الجمباز، فمن الأفضل أن تمارسه طوال حياتك.

الدرس التمهيدي

بطبيعة الحال، لن تتمكن من أداء مجموعة من التمارين على الفور، حيث تتطلب تقنيات التنفس النشط موقفًا يقظًا ومركّزًا.

لذا، عليك أولاً القيام بتمرين "راحة اليد" - حيث يتم أخذ أنفاس حادة وعالية، تليها بضع ثوانٍ من الراحة. خذ 4 أنفاس في المرة الواحدة، ويجب إجراء التمرين باستخدام مائة ستريلنيكوف - أي 24 مرة مع 4 أنفاس. بعد كل شهيق، قم بالزفير عبر الفم بشكل غير محسوس. وإلا فإن الفوائد والأضرار ستكون غير متوازنة وقد تضر نفسك، فلا تكشر.

مع عدم انتظام ضربات القلب ومشاكل في الأوعية الدموية في الجهاز العصبي المركزي، قد تشعر بالدوار. هذه ليست علامة سيئة، والشيء الرئيسي هو ألا تكون متوترا للغاية. بشكل عام، إذا كنت تعاني من عدم انتظام ضربات القلب، يمكنك ممارسة التمارين الرياضية، فلا تخف وتوقف عن ممارسة الرياضة.

التمرين التالي هو "الكتف". هنا تحتاج إلى إكمال 12 ثمانية (للحصول على مائة ستريلنيكوف).

تمرين آخر سيساعدك على إتقان هذه التقنية هو "المضخة". يتم تنفيذها وفقًا لنمط نموذجي - 12 ثمانية، بعد كل ثمانية أنفاس - استراحة. بالمناسبة، هذا التمرين له بعض القيود، سأتحدث عنها لاحقا.

وهذا درس أساسي، يتكرر مرتين في اليوم، مع إضافة تمرين جديد كل يوم. بمجرد إتقان تقنية التنفس، يمكنك البدء في زيادة عدد الأنفاس في نهج واحد.

مجمع كامل

تحتاج إلى الوقوف بشكل مستقيم وثني ذراعيك عند مفاصل الكوع وإظهار راحة يدك (عموديًا بما يتماشى مع مفاصل الكتف). يتم أخذ أنفاس حادة، وفي نفس اللحظة يتم ضغط الأيدي في القبضات. يمكنك القيام بهذا التمرين في أي وضعية للجسم.

تحتاج إلى الوقوف بشكل مستقيم، وقبض يديك في القبضات والضغط عليهما على الجزء البطني من الجسم، بالقرب من الخصر. عند الاستنشاق، تمتد القبضات إلى الأرض، فأنت بحاجة إلى إعادة يديك إلى موضعها الأصلي. لا ينصح برفع ذراعيك فوق خصرك.

مضخة

أنت بحاجة إلى الوقوف بشكل مستقيم، وساقيك أضيق قليلاً من كتفيك، وذراعيك ممتدتان بحرية على طول جسمك. أولاً، يتم الميل - يجب أن تصل يديك إلى أصابع قدميك، ولكن لا تلمسها، وفي النصف الثاني من الميل تحتاج إلى أن تأخذ نفسًا صاخبًا (باستخدام أنفك بدقة، وليس فمك). ينتهي الاستنشاق بالتزامن مع الميل. ثم عليك أن ترتفع قليلا، ولكن لا ترتفع تماما، وكرر. يجب أن يكون الظهر مستديرًا والرأس متجهًا لأسفل. يتم التمرين بالوقوف والجلوس.

هذا التمرين له بعض القيود. يجب إجراؤها بعناية في حالة الإصابة بإصابات الدماغ الرضية المختلفة وأمراض العمود الفقري، وكذلك في حالة وجود مشاكل في ضغط الدم. لا تنحني بعمق، فقط انحنِ قليلاً. هذا التمرين فعال للغاية ويساعد في التغلب على الربو القصبي.

قطة

تحتاج إلى الوقوف بشكل مستقيم وأداء قرفصاء الرقص، وتحويل جسمك إلى اليمين وتأخذ نفسًا قصيرًا، ثم العودة إلى وضع البداية والقيام بنفس القرفصاء مع الدوران إلى اليسار. لا تجلس في وضع القرفصاء بعمق شديد، فقط قم بثني ركبتيك قليلًا. أثناء التمرين، تحتاج إلى إجراء حركة استيعاب في اتجاه المنعطف. يجب أن يكون الظهر مستقيما، ويتم الدوران فقط في منطقة الخصر.

نقف بظهر مستقيم ونثني مرفقينا ونرفعهما إلى مستوى الكتف. أثناء الشهيق، عليك أن تعقد ذراعيك بعمق، وتعانق نفسك من كتفيك. يجب أن تكون الأيدي متوازية مع بعضها البعض، لا ينبغي أن تكون متباعدة، أثناء الاستنشاق، يميل الرأس إلى الخلف قليلا.

إذا كان الشخص يعاني من أمراض القلب والأوعية الدموية، فلا ينبغي عليك القيام بهذا التمرين في الأسبوعين الأولين. بالنسبة للنساء الحوامل، بعد نهاية الفصل الثاني، لا ينبغي عليك إعادة رأسك إلى الوراء - يتم تنفيذ تمرين الجمباز بعمود فقري عمودي بشكل صارم.

قف بشكل مستقيم، اجعل كعبيك أضيق قليلاً من عرض الكتفين. ثم عليك أن تميل إلى الأمام، وتمتد ذراعيك نحو الأرض، وتستنشق والزفير، ثم دون انقطاع تميل إلى الوراء (من المقبول أن تنحني قليلاً في أسفل الظهر)، وعانق كتفيك بذراعيك. يمكنك أيضًا أداء التمرين أثناء الجلوس.

تحتاج إلى إتقان هذه التمارين قبل الانتقال إلى التمارين الأخرى.

المنعطفات

قف بشكل مستقيم ، واستنشق في نفس الوقت مع إدارة رأسك ، ولا تمد رقبتك ، ولا توقف رأسك أثناء الحركة - إلى اليسار - شهيق ، وزفير ، إلى اليمين - شهيق ، وزفير.

آذان (دمية صينية)

وضع البداية كلاسيكي - مستقيم. ينحني الرأس بالتناوب الأذن إلى الكتف ويستنشق، لا تخفض الذقن، الزفير في الوقت المناسب.

قف بشكل مستقيم، مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين أو أضيق قليلاً، ثم قم بالتبديل بين "الشهيق من الأرض" و"الشهيق من السقف"، بينما يتحرك رأسك فقط.

القيود: يجب أداء "الأذنين" و"المنعطفات" و"البندول مع الرأس" بسلاسة، خاصة إذا كانت هناك أمراض في الرقبة أو العمود الفقري أو أوعية الرأس.

بنادق

قف بشكل مستقيم، ضع قدمك اليسرى للأمام، وقدمك اليمنى للخلف، وحرك مركز ثقلك إلى قدمك اليسرى. ثم يتم عمل قرفصاء رقص خفيف على الساق اليسرى مع استنشاق صاخب، وبعد ذلك يتم نقل الوزن إلى الساق الخلفية (اليمنى)، والاستنشاق أيضًا.

تحتاج إلى القرفصاء والاستنشاق في نفس الوقت، مركز الثقل على الساق التي تجلس القرفصاء، بعد القرفصاء تحتاج إلى تصويب، وبعد ذلك فقط "دحرجة" مركز الثقل إلى الساق الأخرى.

بعد اكتمال المجمع، تحتاج إلى تغيير ساقيك (الآن اليمين للأمام، واليسار يعود)، وكرر.

خطوات (الروك أند رول)

خطوة للأمام - نقف في وضع البداية، ونرفع الساق اليسرى، ونثني الركبة (نسحب إصبع القدم)، ومركز الثقل على الساق اليمنى. في هذا الوضع، قم بعمل قرفصاء خفيف وأخذ نفسًا صاخبًا، ثم اتخذ وضع البداية للحظات وقم بأداء التمرين للساق اليمنى.

يتم تنفيذ الخطوة الخلفية بنفس الطريقة، ولكن بدلا من رفع الركبة إلى الأمام، يجب ببساطة ثني الركبة بحيث يتم رفع الكعب نحو الأرداف.

تحتاج إلى الاستنشاق وأداء الحركة في نفس الوقت.

انظر بالتفصيل إلى الفيديو الذي يوضح كيفية أداء الجمباز في Strelnikova في انسجام تام في 8 دقائق، وهناك أيضًا مقاطع فيديو تحتوي على مجموعة كاملة من التمارين المصممة لمدة 12 دقيقة و26 دقيقة. لكن هذا الفيديو سيوضح بوضوح كيفية أداء جميع تمارين المجمع بشكل صحيح:

بعض الأشياء المفيدة أكثر. لأغراض وقائية، يمكنك استخدام أي من تمارين الجمباز Strelnikova، ولكن إذا كان هناك بعض الأمراض المحددة، فمن الأفضل توضيح التمارين المحددة التي ستساعد في التغلب على المرض. على سبيل المثال، تتضمن تمارين التنفس التي تقدمها ستريلنيكوفا للأطفال في سن ما قبل المدرسة تمارين بسيطة للأطفال تساعد في مكافحة نزلات البرد لدى الأطفال - فهي تخفف احتقان الأنف وتقلل من التهاب الحلق وتحسن الصحة بشكل عام.

من المفيد أيضًا في حالة نزلات البرد تمارين للأطفال التي أوصت بها ستريلنيكوفا لعلاج الربو القصبي أو انتفاخ الرئة. ستساعد تمارين التنفس العلاجية التي تقدمها ستريلنيكوفا لعلاج الربو كلاً من الكبار والصغار - فكلما بدأت في القيام بذلك مبكرًا، زادت احتمالية الشفاء.

حاول القيام بذلك مع جميع أفراد الأسرة - في البداية، ساعدت الجمباز في ستريلنيكوفا والدتي في ارتفاع ضغط الدم، ولكن بعد أسبوع حرفيًا أدركت أنا وأمي أن تمارين التنفس تساعد أيضًا في تخفيف التوتر. في المواقف العصيبة، يمكن أن تساعد تمارين التنفس البسيطة، ولا تتمتع سترلينكوفا دائمًا بالقوة والقدرة على التحمل لأداء التمارين، لكن التنفس قليلاً وفقًا لطريقتها مفيد جدًا.

تمارين التنفس التي قامت بها ستريلنيكوفا لإنقاص الوزن تعطي أيضًا نتائج مذهلة!

ساعدني على البدء في ممارسة الرياضة بانتظام كتاب عن التقنية التي كتبها شيتينين.أنصح بقراءته لكل من يهتم بصحة أسرته.

في حالة عدم انتظام ضربات القلب، فإن "المضخة" تساعد بشكل جيد. أيضًا، في حالة عدم انتظام ضربات القلب، يوصى بأداء تمرين "البندول". بشكل عام، الشيء الرئيسي في حالة عدم انتظام ضربات القلب هو أداء مجموعة التمارين بأكملها بشكل صحيح، والاقتراب من استخدام الجمباز عن طريق زيادة الحمل تدريجياً، دون إجهاد نفسك بأي شكل من الأشكال. الأمر نفسه ينطبق على ارتفاع ضغط الدم.

تمارين التنفس التي تقدمها سترلينكوفا لالتهاب الشعب الهوائية هي التمارين الثلاثة الأولى، فهي تساعد في الحفاظ على ترتيب القصبات الهوائية وتشكل أساس التمارين اليومية.

عند التلعثم عند الأطفال، من المهم جدًا الانتباه إلى التنفيذ الصحيح لـ "احتضن كتفيك". بهذه الطريقة يتخلص الطفل من توتر عضلات حزام الكتف ويرتاح. تعطي تمارين Strelnikova الصوتية وتمارين التنفس للتأتأة نتائج جيدة جدًا عندما لا يمارس الطفل بشكل فردي فحسب، بل أيضًا مع أطفال آخرين.