الجمباز العلاجي للدكتور إيفدوكيمينكو. فيديو: الجمباز العلاجي لمفاصل الورك. علاج داء مفصل الورك وداء مفصل الركبة

"شكرًا" لما تبقى وراءك. حتى لو كانت غير سارة ومؤلمة. لكنها بالتأكيد علمتنا شيئًا مهمًا.

إلتشين سفرلي
في بداية الكتاب، وعدت بإخباركم عن تجربتي في "السحر"، وكيف تمكنت ذات مرة في الجيش من اللحاق بموجة من الحظ المذهل.

حسنًا أيها الأصدقاء، حان الوقت لأخبركم بهذه القصة. إذا كنت لا تزال مهتمًا بها، فاجعل نفسك مرتاحًا - فالقصة ستكون طويلة.

يجب أن أقول أنه قبل الجيش كان كل شيء على ما يرام بالنسبة لي.

كان المزاج رائعًا بكل بساطة. لقد تخرجت للتو من كلية الطب بمرتبة الشرف. التقيت بحبي الأول، فتاة تدعى ناتاليا. كان كل شيء رائعًا في المنزل أيضًا.

ومع ذلك، كان هناك جيش يلوح في الأفق. لكنني لم أكن خائفًا من الخدمة العسكرية القادمة، حيث تم حجز مكان دافئ لي في الجيش - منصب مسعف في مركز للإسعافات الأولية، في وحدة النخبة القريبة جدًا من موسكو. في ستار سيتي، بالمناسبة! حيث يقومون بتدريب رواد الفضاء!

وكان كل شيء على ما يرام لو لم نقم أنا وصديقتي ناتاليا في الأيام الثلاثة الأخيرة قبل مغادرتي إلى الجيش بإخراج مأساة حقيقية من هذا الأمر.

يبدو أنه لا يوجد سبب للانزعاج - فقد كانت ستار سيتي على بعد أربعين دقيقة فقط بالسيارة من منزلها. يمكنها أن تأتي إلى وحدتي على الأقل مرتين في الأسبوع. ووعدوني بالسماح لي بالعودة إلى المنزل في عطلة نهاية الأسبوع. لذلك لم يكن من المتوقع أن يكون الانفصال القادم مؤلمًا للغاية.

ومع ذلك، وقعنا أنا وناتاليا في أقوى المشاعر. لقد بكينا عمليا لمدة ثلاثة أيام. بدا لنا أنه بما أننا لم نعد قادرين على رؤية بعضنا البعض كل يوم، كما كان من قبل، فقد "فقد كل شيء، وانتهت الحياة".

هل تعتقد أن مثل هذه التجارب يمكن أن تؤدي إلى شيء جيد؟ بالطبع لا. أنا وأنت نتذكر القاعدة الرئيسية للكتاب: المزاج السيئ يجذب المشاكل. والمزاج السيئ للغاية يجذب مشاكل كبيرة جدًا.

ثم تبين أن كل شيء كان "ممتعًا". وصلت إلى نقطة التجمع، حيث كان من المقرر أن يتم نقلنا نحن المجندون إلى وحداتنا. جاء لي ضابط شاب، ملازم، سألته بثقة: "حسنًا، هل سنذهب إلى زفيزدني؟"

نظر إلي الملازم متفاجئًا وقال: "ما هو النجم بحق الجحيم؟ جبال الأورال الجنوبية، القوات الصاروخية."

الآن أفهم أنه مع معاناتي التي استمرت ثلاثة أيام، قللت من حظي بشكل كبير في ذلك الوقت. ومن وجهة نظر القوى العليا، فأنا بالتأكيد لم أكن أستحق ستار سيتي في ذلك الوقت. شخص أكثر جدارة ذهب إلى ستار سيتي - شخص أكثر إيجابية.

ومع ذلك، بالطبع، لم أكن أعرف ولم أفهم هذا.

وماذا يمكنني أن أفعل في هذا الموقف؟ كل ما يمكنني فعله هو أن أشعر بالانزعاج أكثر. وهذا ما فعلته.

واو كم عانيت! بعد كل شيء، اتضح الآن أنني وناتاليا لن نتمكن من رؤية بعضنا البعض حتى في عطلة نهاية الأسبوع.

ما في عطلة نهاية الاسبوع! اتضح أننا على الأرجح لن نتمكن من رؤية بعضنا البعض خلال العامين المقبلين. وسنتان في سن 18 تبدو وكأنها أبدية!

كنت قلقا جدا. لقد كنت قلقة للغاية، إلى حد كسر قلبي. وبما أن التجارب السلبية القوية للغاية تؤدي إلى تفاقم الوضع، عندما وصلت إلى جبال الأورال الجنوبية، وجدت نفسي في الجحيم. إلى أسوأ فوج من القوات الصاروخية.

تم نفي جميع "المحاربين" الأقل كفاءة وانعزاليًا عن المجتمع إلى هذا الفوج - العقوبات والمجرمين السابقين وأكثر الرجال عنفًا من القوقاز.

لماذا انتهى بي الأمر، كطالب ممتاز مع مرتبة الشرف، في هذه الشركة كان لا يمكن تفسيره تمامًا من وجهة نظر المنطق البشري. ولكن من وجهة نظر المنطق الأعلى - تماما. لقد أطلقت الكثير من المشاعر السلبية في الفضاء المحيط بي في تلك اللحظة.

http://www.evdokimenko.ru

انتقل إلى الموقع، وانقر على زر "الفيديو" في الزاوية اليمنى العليا، ومن هناك انتقل إلى صفحتي على اليوتيوب، حيث يمكنك مشاهدة البرامج المنشورة.

أو انتقل إلى صفحتي على YouTube بكل بساطة عن طريق الكتابة في شريط البحث على YouTube نفسه: "القناة الرسمية للدكتور إيفدوكيمينكو".

من هو بافيل بالي؟

سأخبرك سرا. بافل بالي، أيها الأصدقاء الأعزاء، إنه أنا أيضًا. هذا هو اسمي المستعار الإبداعي.

في الواقع، "بالي" هو اسم عائلة جدي.

في كثير من الأحيان أوقع هذا الاسم المستعار عندما أحتاج إلى تضمين بعض الاقتباسات أو الأمثال الاستفزازية أو المثيرة للجدل في كتابي.

هناك الكثير جدا من الاقتباسات. وهناك أيضًا العديد من الأمثال والقصص. ربما سأجمعها جميعًا قريبًا وأنشرها في مكان ما. أو ربما لا. سأترك الأمر للكتب القادمة للدكتور إيفدوكيمينكو.

هذا يا أصدقائي هو المكان الذي أنتهي فيه. شكرًا لك على الوقت الذي أمضيته في قراءة أعمالي غير المتواضعة.

ملاحظة. اكتب لي عن موضوع هذا الكتاب على بريدي الإلكتروني:

مشاركة قصصك ورغباتك في الرسائل. النقد والثناء. بشكل عام، كن حذرا.

شكرًا لك مرة أخرى. أتمنى لك الصحة والحظ السعيد والسعادة!

طبيبك إيفدوكيمينكو

إيفدوكيمينكو بافيل فاليريفيتش، طبيب الروماتيزم. وفي عام 1984 تخرج من كلية الطب بمرتبة الشرف. في عام 1994، تخرج من كلية الطب، وبعد ذلك عمل في مركز التهاب المفاصل بمدينة موسكو، وقام بتحسين مؤهلاته في معهد أبحاث أمراض الروماتيزم (مركز أمراض الروماتيزم)، واستشاري وقام بتدريس العلاج في قسم الطب الباطني بجامعة الصداقة بين الشعوب. من روسيا.

* * *

في السنوات الأخيرة، نشر P. V. Evdokimenko أكثر من 100 مقالة عن أمراض العمود الفقري والمفاصل، وكذلك ارتفاع ضغط الدم، في عدد من المنشورات العلمية الشعبية. وأثارت المقالات التي نشرها محررو مجلة عالم الصحة على الإنترنت ونصائح الطبيب، التي شاركها مرارا وتكرارا في البرامج التلفزيونية والإذاعية، ضجة كبيرة.

كان الاهتمام المتزايد بالمنشورات وعدد كبير من المراجعات بمثابة حافز للمؤلف لكتابة كتب عن أمراض الظهر والمفاصل. ونتيجة لذلك، في عام 2001، تم نشر أول كتاب للدكتور إيفدوكيمينكو بعنوان "الداء العظمي الغضروفي - الأساطير والواقع".

حاليًا، يتم إعادة نشر 10 كتب للدكتور إيفدوكيمينكو باستمرار:

> إيفدوكيمينكو بي.آلام الظهر والرقبة. ما تحتاج لمعرفته حول مرضك.

> إيفدوكيمينكو بي.الم الساق. ما تحتاج لمعرفته حول مرضك.

> إيفدوكيمينكو بي.ألم وتنميل في اليدين. ما تحتاج لمعرفته حول مرضك.

> إيفدوكيمينكو بي.التهاب المفاصل. التخلص من آلام المفاصل.

> إيفدوكيمينكو بي.التهاب المفاصل. التخلص من آلام المفاصل.

> إيفدوكيمينكو بي.إذا كانت ركبتيك تؤلمك. الجمباز العلاجي.

> إيفدوكيمينكو بي.التهاب المفاصل في مفاصل الورك. الجمباز العلاجي.

> إيفدوكيمينكو بي.كتاب الصحة الكبير للدكتور إيفدوكيمينكو.

> إيفدوكيمينكو بي.الوصفة السرية للصحة.

> إيفدوكيمينكو بي.سبب مرضك.

بحلول بداية عام 2014، تجاوز إجمالي توزيع كتب الدكتور إيفدوكيمينكو المنشورة والمباعة 700000 نسخة.

∆∆∆

استضاف برنامجه الخاص "صحتك مع دكتور إيفدوكيمنكو" على إذاعة خدمة الأخبار الروسية.
يشارك الدكتور إيفدوكيمينكو في برنامج "صباح العمل" كل يوم ثلاثاء وخميس على مدار العام. مقابلة" على قناة RBC التلفزيونية.

حاليا، يعالج P. V. Evdokimenko أمراض العمود الفقري والمفاصل في أحد المراكز الطبية في موسكو.

انتباه! يقوم الدكتور إيفدوكيمنكو بإعداد برنامج ندوات تحسين الصحة. تجد المعلومات على موقعه على الانترنت:

www.evdokimenko.ru

1 تم تغيير معظم الأسماء الموجودة في الكتاب

تاريخ نشر المقال: 12/03/2014

تاريخ تحديث المقال: 12/02/2018

كيفية ممارسة الرياضة بشكل صحيح، ما هي الفروق الدقيقة غير الواضحة في التدريب، وما هي التمارين المحددة التي يجب عليك القيام بها لتوديع المرض؟

إذا كنت مصمما على النضال من أجل التعافي، فتوقف عن الاعتماد على الأدوية فقط - فالكثير منها لن يعطي التأثير المطلوب إذا أهملت النشاط البدني! لقد منحت الطبيعة المفاصل القدرة على التعافي فقط عندما نستخدمها. عند الحركة، تفرز الأنسجة الغضروفية السائل الزليلي، الذي يضمن انزلاق الأسطح المفصلية، وإذا لم يكن هناك حركة، لا يتم إطلاق مادة التشحيم، ويجف الغضروف ويتقدم التهاب المفاصل.

يجب أن تحافظ تمارين التهاب مفصل الركبة (داء مفصل الركبة) على حركة الركبتين وتمنعهما من التصلب التام.

في البداية، قد تبدو الجمباز صعبة، وتسبب الانزعاج وحتى الألم الخفيف، لكن هذا الألم يشفى. بضعة أسابيع من ممارسة التمارين الرياضية بانتظام وسوف تختفي.

تحتاج إلى ممارسة الرياضة على الأقل 2-4 أيام في الأسبوع، ولكن الأفضل من ذلك كله - يوميًا لمدة 30-45 دقيقة. يجب تحديد جرعات الحمل، أي أنه لا يجب أن تتعب كثيرًا بعد الانتهاء من المجمع. إذا بدت الجلسة التي مدتها نصف ساعة طويلة جدًا، فقم بإجراء التمارين بعدة طرق. على سبيل المثال، خذ استراحة كل 10-15 دقيقة أو قسم المجمع إلى جزأين - قم بواحد في الصباح كتمرين، والثاني في فترة ما بعد الظهر أو في المساء.

سوف تشعر بالتأثير بسرعة كبيرة: بعد 1-2 أسابيع من التدريب، يلاحظ معظم المرضى انخفاضًا في تصلب مفاصل الركبة في الصباح وسهولة تحمل الحمل الواقع عليها. يحدث التحسن المستمر بعد بضعة أشهر، ولكن بعد ذلك، لا يمكنك التوقف عن ممارسة الرياضة: الطريق إلى التعافي من التهاب مفاصل الركبة هو طريق الرياضي.

مجموعة تقريبية من التمارين لمفاصل الركبة. انقر على الصورة للتكبير

مجموعتان بسيطتان وفعالتان للغاية من التمارين

من المهم أن تبدأ كل مجمع بأبسط التمارين - للإحماء، يمكن أن يكون ترتيبها موجودًا. أداء التمارين السهلة بالتناوب مع التمارين الصعبة حتى لا تزيد من الضغط على مفاصل الركبة ولتجنب آلام العضلات بعد التمرين. إذا شعرت بألم شديد في عمق ركبتك، توقف عن ممارسة الرياضة وراجع الطبيب.

مجموعة من التمارين من وضعية الوقوف

المشي في المكان. ضع يديك على خصرك ومشى محاولًا رفع ركبتيك إلى أعلى.

التمسك بالدعامة، ارفع إحدى ساقيك عن الأرض وقم بإجراء ثني وتمديد بطيء للركبة بأقصى سعة. بعد 8-10 تكرارات، قم بتغيير الساقين.

قم بالوقوف على أصابع قدميك، ودون رفع قدميك عن الأرض، قف على كعبيك، وارفع أصابع قدميك إلى أعلى مستوى ممكن. كرر 25 مرة.

مجموعة من التمارين من وضعية "على ظهرك".

في الوقت نفسه، قم بثني قدميك، محاولًا مد أصابع قدميك نحوك بقوة أكبر. في الوقت نفسه، يجب أن تشعر بالتوتر القوي في عضلات الساق. كرر 10-15 مرة.

"المقص" المعروف: ارفعي ساقيك المستقيمتين فوق الأرض، ثم افرديهما قليلاً واجمعيهما معًا مرة أخرى، مع عبورهما. بعد ذلك، انتشر وعبر مرة أخرى بحيث تكون الساق الأخرى في الأعلى. كرر 4-6 مرات.

اثنِ ساقك وعد "واحد إلى اثنين"، وساعد بيديك على سحب مفصل الركبة نحو معدتك. عند العد من ثلاثة إلى أربعة، اخفض ساقك. كرر 4-6 مرات.

"الدراجة": ثني ساقيك عند الركبتين والوركين وتقليد استخدام الدواسات. كرر 8-12 مرة.

اثنِ ساقيك عند الركبتين واجعل قدميك على الأرض أقرب إلى حوضك. قم بأرجحة ساقيك ببطء وسلاسة حتى يتم تمديد ركبتك بالكامل. كرر 8-14 مرة مع كل ساق.

تسعة تمارين للدكتور إيفدوكيمينكو

وفقًا لطبيب الروماتيزم بافيل فاليريفيتش إيفدوكيمينكو، مؤلف العديد من الكتب حول صحة الجهاز العضلي الهيكلي، فإن هذا المجمع يعطي أسرع النتائج. تعمل هذه التمارين على تشغيل جميع الأوتار والعضلات المرتبطة بالركبة.

مستلقيا على ظهرك، ارفع ساقك المستقيمة حوالي 15 درجة فوق الأرض. احتفظ بهذا الوضع لمدة 25-40 ثانية ثم اخفض ساقك. أثناء رفع الساق وإمساكها، يجب أن يظل الجسم والحوض بلا حراك - فقط عضلات الفخذ والأرداف تعمل. بعد راحة قصيرة، ارفع ساقك الأخرى. في الإصدار الثابت، يتم تنفيذ التمرين مرة واحدة، في الإصدار الديناميكي، يتم تقليل وقت تثبيت الأرجل إلى 1-2 ثانية، ويزيد عدد التكرارات إلى 10-12.

مستلقيًا على بطنك، قم بثني إحدى ساقيك عند مفصل الركبة بزاوية 90 درجة. ارفع ساقك المثنية بمقدار 10 درجات عن الأرض وثبتها لمدة 25-40 ثانية. إن إمساك الساق كما في التمرين السابق يحدث فقط بسبب عمل عضلات الفخذ والأرداف. في الإصدار الثابت، يتم تنفيذه مرة واحدة، في الإصدار الديناميكي، وقت الانتظار هو 1-2 ثانية، وعدد التكرارات هو 10-12.

تمرين للأشخاص الأقوياء جسديًا ذوي العضلات المدربة: استلقِ على بطنك، وارفع ساقيك المستقيمتين بمقدار 10-15 درجة فوق الأرض وافرد جانبيهما ببطء، ثم اجمعهما معًا ببطء أيضًا. دون إنزال ساقيك على الأرض، كرر التخفيض والتمديد 8-10 مرات.

مستلقيًا على جانبك، قم بثني ساقك السفلية عند مفصل الركبة وقم بتصويب ساقك العلوية. ارفع ساقك العلوية ببطء بمقدار 40-45 درجة عن الأرض واستمر لمدة 25-35 ثانية. اقلبي إلى جانبك الآخر وكرري نفس الحركات.

اجلس على كرسي، وارفع ساقك المستقيمة إلى أعلى مستوى ممكن، واستمر لمدة 40-50 ثانية، ثم اخفضها وافعل الشيء نفسه مع الساق الأخرى. كرر 2-3 مرات.

قف مع وضع يديك على ظهر الكرسي، ثم ارفع عالياً على أصابع قدميك واثبت لمدة 20-30 ثانية. أداء 10-15 التكرار. في النسخة الديناميكية من التمرين، تكون مدة رفع أصابع قدميك 1-2 ثانية. أثناء خفض كعبيك إلى الأرض، تأكد من استرخاء عضلات الساق.

في إيقاع التمرين السابق، قومي برفع ربلة الساق أثناء الوقوف على كعبيك.

ضع قدمًا واحدة على أصابع قدميك، وارفع كعبك عاليًا، بينما تكون الساق الأخرى مسطحة على الأرض. بعد ذلك، قم بتغيير موضع ساقيك بسلاسة، كما لو كنت تتدحرج من أخمص القدمين إلى الكعب.

أثناء جلوسك على كرسي، قم بتدليك فخذيك عن طريق فرك مقدمة وجوانب فخذيك بقوة لمدة 3 دقائق تقريبًا. أنهي التمرين بتمسيد كل فخذ بلطف من الأسفل إلى الأعلى.

مجمع فعال آخر:

موانع عامة للتربية البدنية

• زيادة داخل الجمجمة وضغط الدم.
• الأمراض الالتهابية الحادة من أي توطين.
• أمراض القلب والدم.
• فتق البطن والفخذ.

استنتاج مهم

الجمباز ليس العنصر الوحيد، ولكنه عنصر مهم للغاية في مجمع علاج التهاب المفاصل في مفاصل الركبة. ودمجه مع النشاط البدني العام ونمط الحياة الصحي أكثر شفاءً من أي دواء.

المالك والمسؤول عن الموقع والمحتوى: أفينوجينوف أليكسي.

دكتور بافيل إيفدوكيمينكو- أخصائي ذو خبرة في علاج التهاب المفاصل والتهاب المفاصل والنقرس وأمراض المفاصل الأخرى. عمل في مركز التهاب المفاصل بمدينة موسكو، وطور مؤهلاته في معهد أبحاث أمراض الروماتيزم (مركز أمراض الروماتيزم)، وعمل باحثًا في قسم الطب الباطني في جامعة الصداقة بين الشعوب في روسيا، حيث جمع بين الأنشطة الاستشارية والممارسة الطبية النشطة. .

في السنوات الأخيرة، أصبح طبيب رائع كاتبا شعبيا. لديه أكثر من أربعين مقالة حول المشاكل المتعلقة بالعمود الفقري والمفاصل، وكذلك ارتفاع ضغط الدم. شارك بافيل إيفدوكيمينكو معرفته المهنية مرارًا وتكرارًا على شاشة التلفزيون.

وفي عام 2003، تم نشر عمله "آلام الظهر: دليل للمرضى". ومرة أخرى النجاح في النشاط الأدبي. ولكن ليس فقط ككاتب، ولكن أيضًا كطبيب ممارس يشارك تجربته على صفحات أعماله. ينصح ويوصي بكيفية تجنب تفاقم أمراض المفاصل وإيجاد الاتجاه الصحيح للعلاج.

تسمح الخبرة والمعرفة المهنية المتراكمة لبافيل إيفدوكيمنكو بعلاج أمراض المفاصل بنجاح. وفي هذا المقال يجيب طبيب الروماتيزم على الأسئلة المتعلقة بمثل هذه الأمراض.

سؤال: بافيل فاليريفيتش، هناك الكثير من الحديث في المجتمع عن أمراض المفاصل. ماذا يعني المفصل السليم من وجهة نظر الطبيب؟

يجيب بافيل إيفدوكيمينكو أنه لا يمكن أن يكون هناك إجابة محددة هنا. الشيء الرئيسي هو أنه في حالة صحية، يجب ألا يزعج المفصل الشخص. هو ببساطة لا ينبغي أن يلاحظه. إذا لم يكن هناك أي ألم، فإن المفصل سليم. وعندما تظهر أعراض غير سارة، مثل الألم، ومحدودية الحركة، فهذه بالفعل إشارة إلى وجود مشكلة.

أسباب التهاب المفاصل والتهاب المفاصل

على السؤال “ما هي أسباب التهاب المفاصل وهل تتأثر حالة المفاصل مثلا بنوع النشاط البشري؟” يجيب طبيب الروماتيزم أنه للأسف هناك أسباب كثيرة لحدوث التهاب المفاصل.

وبطبيعة الحال، يلعب نوع النشاط دورا أيضا. يخبرني بافيل فاليريفيتش أن المرضى من مختلف المهن يأتون إليّ، وفي كل حالة هناك علاقة سبب ونتيجة بين ظهور المرض.

على سبيل المثال، غالبا ما يكون ظهور التهاب المفاصل لدى الرياضيين نتيجة للإصابة. إما أن تكون المحفظة المفصلية مكسورة، أو تحدث حالات خلع وخلع جزئي.

وبشكل عام، فإن أي إصابة حديثة يتعرض لها أي شخص، وليس الرياضي فقط، أو عواقب إصابة قديمة لم يتم علاجها، تعد من العوامل المساهمة في حدوث التهاب المفاصل. ومن الواضح أن مثل هذا المفصل أكثر عرضة لمزيد من التدمير.

قد يكون السبب الآخر لمرض المفاصل هو الحمل طويل الأمد من نفس النوع على مفصل معين وهو أمر غير معتاد بالنسبة لشخص معين. بشكل عام، يحدث التهاب المفاصل في كثير من الأحيان عند الأشخاص الذين يعملون بدنيًا. أساس هذا المرض هو سوء تغذية الأطراف المفصلية (المشاشية) للعظام.

في الوقت الحاضر، يعد "مرض الكمبيوتر" الشائع جدًا هو متلازمة النفق الرسغي. مع هذا النوع من التهاب المفاصل هناك ألم في الأصابع. يشعر الشخص بأن مفاصل أصابعه تؤلمه. في الواقع، ليسوا هم الذين تلتهبون، ولكن الأوتار، وبالإضافة إلى ذلك، فإن العصب ملتهب.

مرض مهني آخر هو التهاب كيسي الكوع. هذا هو التهاب في نسيج مصلي خاص بالقرب من محفظة المفصل، والذي يسمى في الواقع "الجراب". في كثير من الأحيان يكون التهاب الجراب نتيجة لنوع ما من التهاب المفاصل.

ولسوء الحظ، فإن التهاب الجراب في الكوع يصاحب مهنة الرسامين والنقاشين وما شابه. أثناء العمل، يعاني هؤلاء الأشخاص من الاحتكاك بين عظام الكوع البارزة وسطح الطاولة أو الأرضية.

في بعض الأحيان يتطور التهاب الجراب بسبب الإصابة - ضربة على المرفق أو السقوط على المرفق. في كثير من الأحيان، لا يحدث الألم في منطقة الكوع بسبب تلف المفصل نفسه، ولكن بسبب تلف الأوتار المرتبطة بعظامه.

على السؤال "هل يؤثر نمط الحياة المستقر بطريقة أو بأخرى على حدوث التهاب المفاصل؟" يجيب الدكتور إيفدوكيمنكو بأنه يؤثر بشكل غير مباشر. "يجلس" الشخص طوال الأسبوع. لا يمارس التربية البدنية. تعتاد المفاصل والأوعية الدموية على الخمول. تنخفض عملية التمثيل الغذائي، وتقل كمية السائل الزليلي المنتج في المفصل.

وفي عطلات نهاية الأسبوع، يذهب الشخص إلى البلاد وهناك، في يوم أو يومين، يريد احتضان الضخامة، والوفاء بجميع خططه للأسرة. لهذا السبب، يزيد بشكل حاد من نشاطه البدني.

أو قد يكون غير نشط لمدة أسبوع فقط، وفي نهاية الأسبوع يخطط للاستجمام النشط أو ممارسة الرياضة أو الرياضات الخطرة.

المفصل غير جاهز لتحمل الحمل الذي زاد بشكل حاد في فترة قصيرة من الزمن، ولا يحتوي على كمية كافية من السائل الزليلي، في مثل هذه الحالات يبدأ في الانهيار.

والثاني هو تغيير نوع النشاط كل عشرين إلى ثلاثين دقيقة أثناء القيام بالأعمال المنزلية. اسمحوا لي أن أقدم لك أبسط مثال: ارسم سياج منزلك بيدك اليمنى. بعد عشرين دقيقة، خذ الفرشاة بيدك الأخرى. وبعد ساعة قم بتغيير نوع النشاط.

يمكن إعادة طلاء سياجك مرة أخرى. لكن المفاصل ستبقى صحية. هذا المسار مخصص للأشخاص غير المستعدين.

يمكن لأي شخص يستخدم يديه بانتظام أن يرسم السياج بأكمله في يوم واحد. اعتني بمفاصلك. من السهل الإصابة بالتهاب المفاصل.

ويمكن أن يستغرق علاجها وقتا طويلا جدا. قبل تحميلها، فكر في حجم التحميل ومدته.

لكن سبب معظم حالات التهاب المفاصل اليوم هو التوتر!

الإجهاد والمفاصل

المراسل: "أنت تريد أن تقول ذلك بسبب مفاصل التوتر"الشيخوخة" بشكل أسرع؟ واو، هنا أيضًا كل الأمراض سببها الأعصاب. ما هي آلية تأثير الضغط على حالة المفصل؟ على هذا السؤال، يجيب الطبيب بافيل إيفدوكيمينكو أنه عندما يكون الشخص متوترا، فإنه يعاني من تشنج العضلات، وبطبيعة الحال، الأوعية الدموية.

تقوم العضلات بشد المفصل، وتبدأ بالضغط عليه، ويؤدي الضغط إلى تدهور غضروف المفصل بشكل أسرع. من خلال الشرايين المضغوطة، تتوقف التغذية عن التدفق إلى المفصل تمامًا أو تصل إليه فقط بحجم غير مكتمل. يصبح تصريف النفايات والسموم عبر الأوردة أمرًا صعبًا.

بالإضافة إلى ذلك، على خلفية حالة العصبية المتزايدة، يتم إطلاق كمية كبيرة من هرمونات التوتر. على وجه الخصوص، الكورتيزول. هذا، إذا جاز التعبير، "هرمون التوتر البطيء". وهذه المادة هي التي عند إطلاقها في الدم بكميات كبيرة تضر المفاصل بشكل كبير.

وتحت تأثير هذا الهرمون بشكل خاص يحدث تشنج في الأوعية الدموية المحيطة بالمفصل. وبطبيعة الحال، يؤدي ذلك إلى تعطيل الدورة الدموية وعمليات التغذية والصرف، مما يؤدي إلى تدمير أنسجة الغضاريف.

المراسل: هل تقول أن سبب التهاب المفاصل في هذه الحالة هو تهيج دائم؟

بافيل إيفدوكيمينكو: "بالضبط. لا يهم أين يحصل الشخص على "جرعته" من التوتر - فالمفاصل ستظل تتفاعل معها. يمكن أن يكون هذا إما موقفًا مزعجًا في العمل أو بيئة محبطة في المنزل. إذا كان هناك نوع من العوامل النفسية السلبية المزمنة، فمن الأسهل الإصابة بالتهاب المفاصل.

لكن من الواضح أنه إذا عالجت الجهاز العصبي فقط، أي السبب، فإن المفصل، وهو في هذه الحالة هو موضوع التأثير، لن يتعافى من تلقاء نفسه.

ومن ناحية أخرى، لا فائدة من إعطاء المريض دواءً للمفصل إذا كان الشخص في حالة توتر عصبي مستمر. سوف يأخذ حبة. الغضروف، على سبيل المثال، سوف يشفى. وسيطلق المريض مرة أخرى هرمون التوتر الذي سيدمر الغضروف مرة أخرى.

ولذلك، فمن الضروري التعامل مع المشكلة بشكل شامل. من الضروري التأثير على السبب والنتيجة. سيساعدك الطبيب المؤهل - طبيب الروماتيزم أو أخصائي المفاصل - في ذلك.

الوزن الزائد والمفاصل

ردا على سؤال المراسل "إلى جانب الإجهاد، ما هي الأسباب الأخرى لالتهاب المفاصل؟ كيف، على سبيل المثال، يؤثر على الوزن الزائد للمفاصل?"

يجيب بافيل إيفدوكيمينكو على ما يلي: نعم، في الواقع، غالبًا ما يكون سبب التهاب المفاصل عاملاً مثل الوزن الزائد - مفاصل الساقين، وليس فقط، تكون أكثر تحميلًا لدى الشخص الذي يعاني من زيادة الوزن.

إن اكتساب الوزن الزائد يتم تسهيله بالطبع من خلال نمط الحياة المستقر والإفراط في تناول الطعام.

وتكون فرص الإصابة بالتهاب المفاصل أعلى لدى المواطن البدين مقارنة بصديقه النحيف. ولكن من خلال تجربة المراقبة، ليس كثيرًا. في كثير من الأحيان يحدث أن تمرض المفاصل بغض النظر عن وجود الوزن الزائد. ومع ذلك، فإن المرض يتطور بشكل أسرع لدى الشخص البدين.

العمر والمفاصل

"العمر والمفاصل- هل هناك أي علاقة بينهما؟ ما هي الفئات العمرية التي تعاني من التهاب المفاصل في كثير من الأحيان؟ ربما غالبية المرضى هم من كبار السن؟

بافيل إيفدوكيمينكو: يستخدم مصطلح التهاب المفاصل بشكل عام لوصف التغيرات المرتبطة بالعمر في المفصل. على الرغم من أن هذا ليس صحيحا تماما.

وبطبيعة الحال، فإن كبار السن - بعد الأربعين - غالبا ما يعانون من التهاب المفاصل. من بين الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن خمسين عامًا، يمكن العثور على أمراض المفاصل المرتبطة بالعمر لدى كل شخص ثالث. ومن بين الأشخاص الذين يبلغون من العمر 70 عامًا، يعاني كل شخص ثاني تقريبًا من التهاب المفاصل بشكل أو بآخر.

ولكن هناك أيضًا التهاب المفاصل. هذا هو التهاب المفاصل. السبب الرئيسي لذلك هو فشل المناعة أو اضطراب التمثيل الغذائي. ويمكن أن تبدأ أيضًا بعد أي إصابة سابقة.

وهنا توجد علاقة بين العمر وحالة المفاصل. إنه التهاب المفاصل الذي يصيب الناس حتى في سن مبكرة جدًا. وكان من بين مرضاي بهذا المرض أطفال في العاشرة من عمرهم.

المراسل: هل يزعج الروماتيزم السكان في كثير من الأحيان؟ وفي أي عمر؟ ردًا على هذا السؤال، قال بافيل إيفدوكيمينكو إنه بتردد يحسد عليه، عند دخول مكتبي، يعلن رجل أو امرأة في منتصف العمر من العتبة: "أيها الطبيب، مفاصلي تؤلمني. ربما يكون هذا بسبب الروماتيزم".

باعتباري متخصصًا، فإن مثل هذه التصريحات تجعلني أبتسم دائمًا. لأنه في الحقيقة هذا المرض أقل شيوعا بكثير مما يتصور الناس. وبالإضافة إلى ذلك، فإن الروماتيزم هو مرض يصيب الأطفال والمراهقين الذين تتراوح أعمارهم بين 6 إلى 15 سنة.

فرصة الإصابة بهذا المرض لمن هم فوق سن الثلاثين تكاد تكون معدومة. وحتى في الفئة العمرية الكلاسيكية للأطفال المصابين بالروماتيزم، لا يعاني منه إلا طفل واحد من بين آلاف الأطفال. قد تسأل: إذا كان الأمر كذلك، فلماذا نسمع عن الروماتيزم كثيرًا؟

والحقيقة هي أن هذا المصطلح في السابق كان يعني أي أمراض مشتركة. الأطباء ببساطة لم يحتاجوا إلى التمييز بينهما. في الواقع، في معظم الحالات، تم علاجهم جميعا بنفس الأساليب، لأن اختيار إجراءات الشفاء كان صغيرا.

اليوم، لن يخلط أي طبيب بين مظاهر الروماتيزم الحقيقي وأعراض أي مرض آخر. الآن يتم تصنيف الروماتيزم المفصلي على أنه التهاب المفاصل.

25 - 30% من المرضى يعانون من آلام في الركبة بسبب انسداد المفاصل. يحدث هذا الإزعاج للأشخاص في أي عمر، لكن الرياضيين المحترفين يعانون بشكل خاص في كثير من الأحيان.

على سؤال "في الغالب يأتي إليك كبار السن مصابين بالنقرس؟"، يجيب طبيب الروماتيزم بأن الجميع سمع عن مصطلح "النقرس"، لكن الكثيرين لا يعرفون ما هو حقًا. في الواقع، هذا المرض أقل شيوعًا بكثير مما يُعتقد عمومًا. على الرغم من أنني أسمع كلمة "النقرس" كل يوم تقريبًا.

على سبيل المثال، يخلط معظم كبار السن بين مرض المفاصل هذا والتهاب المفاصل في إصبع القدم الكبير.

ولكن في الواقع، النقرس، أو بشكل أكثر دقة، التهاب المفاصل النقرسي، هو مرض يرتبط باضطرابات التمثيل الغذائي وتراكم حمض البوليك في الجسم.

من حيث طبيعة مساره، فإنه يختلف بشكل خطير عن التهاب المفاصل: في خضم الرفاهية الكاملة، تندلع المفاصل فجأة بشكل حاد. وفي هذه الحالة يشعر الشخص بألم حاد في المفصل. حتى أنه لا ينام في الليل. وبعد ثلاثة إلى أربعة أيام، يختفي الألم فجأة، وكأن شيئًا لم يحدث.

وتتكرر مثل هذه الهجمات بوتيرة معينة. قد ينسى الشخص بالفعل الهجوم الأخير. سنة كاملة يمكن أن تسير على ما يرام بالنسبة له، ثم مرة أخرى! إذا لم يتم علاج المرض، مع التقدم في السن تتعرض المفاصل لهجوم النقرس في كثير من الأحيان.

في السابق، كانت هناك حالات قليلة من هذا المرض. ولكن في الآونة الأخيرة ارتفع هذا الرقم. ومن الغريب أن الباحثين يربطون ذلك بتحسن مستويات المعيشة وتنوع المنتجات الغذائية المتاحة للسكان.

بدأ الناس في تناول المزيد من اللحوم واللحوم المدخنة وشرب المزيد من البيرة. علاوة على ذلك، فقد اكتسب النقرس الآن وجهًا أنثويًا. في السابق، كان يؤثر بشكل رئيسي على الرجال. لأنهم كانوا دائمًا يحبون البيرة والمشويات والأطعمة الغنية بالتوابل، وهو ما يثير نوبة غضب.

لقد اكتشفت مؤخرًا حقيقة أخرى مثيرة للاهتمام للغاية. وتتناول النساء الأكبر سناً الآن أدوية لضغط الدم. هذا لا يمر دون أن يلاحظه أحد على مفاصلهم. في الواقع، مع انخفاض في حجم تدفق الدم، بما في ذلك من خلال الأوعية الطرفية، يزداد مستوى الخبث في الجسم.

يقول الدكتور بافيل إيفدوكيمينكو إنه اكتشف هذا النمط عن طريق الصدفة تمامًا: فقد بدأ يبحث في ملخص أدوية ضغط الدم التي تتناولها النساء المصابات بالنقرس منذ سنوات. وفي كل مكان يشار إلى وجود زيادة في مستوى حمض اليوريك في الدم.

إد. لكن الحوادث نادرة. ومن المحظوظين أولئك الذين يكرسون الكثير من الوقت والجهد لعملهم المفضل - وهو مساعدة أولئك الذين يعانون من أمراض المفاصل صغارًا وكبارًا.

في حالة التهاب مفاصل الورك، تعد الجمباز العلاجي لإيفدوكيمينكو جزءًا مهمًا من العلاج الناجح للمريض. فقط النهج المتكامل لعلاج المرض سيساعد على تحقيق تحسن في الصحة، خاصة عندما تتأثر المفاصل الكبيرة. سينجح العلاج بالتمرين في تقوية العضلات والأربطة وتنشيط الدورة الدموية المحلية وضمان توصيل جميع العناصر الغذائية الضرورية إلى أنسجة الغضروف.

مبادئ العلاج بالتمرين من Evdokimenko

يتم وضع مجموعة من التمارين حسب موقع المفصل المصاب بشكل فردي لكل مريض. وهذا يأخذ في الاعتبار الحالة الصحية للمريض، ودرجة تطور العملية المرضية، وشدة المرض، ووجود المضاعفات والأمراض المصاحبة. يمكن أن يؤدي الاختيار غير الصحيح للحركات إلى تفاقم صحة المريض بشكل كبير. ومن المستحسن أن يتم الاتفاق على مجموعة التمارين مع أخصائي العلاج الطبيعي.

قام الدكتور إيفدوكيمينكو بتطوير تمارين خاصة لجميع المفاصل الكبيرة لالتهاب المفاصل، والتي يجب أن تؤخذ بعين الاعتبار. سيضمن النهج الشخصي تحقيق نتيجة إيجابية في أقصر وقت ممكن، مع تقليل مخاطر الآثار الجانبية.

تهدف الجمباز إلى تقوية العضلات والأربطة وتحسين تغذية الأنسجة. وفي هذه الحالة لا توجد تمارين يجب على المريض فيها ثني أو تقويم أو تدوير المفصل التالف. بعد كل شيء، يؤدي التوتر المتزايد إلى مزيد من تطور المرض وتدهور صحة المريض.

عند أداء الجمباز، قد يكون هناك ألم طفيف بسبب الحمل على العضلات التي لم تكن متورطة بشكل مكثف في السابق. سوف تختفي هذه الحالة بعد بضعة أيام من ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. إذا كانت الحركة مصحوبة بألم حاد فلا ينبغي القيام بها. هناك تفسيران لذلك: إما أنه تم بشكل غير صحيح، أو أنه لا يناسبك.

يجب أن يتم العلاج بالتمرين فقط أثناء مغفرة. يمنع منعا باتا ممارسة الجمباز أثناء تفاقم المرض. طور بافيل إيفدوكيمينكو مجموعة كبيرة إلى حد ما من التمارين للمفاصل الكبيرة. ومع ذلك، ليس من الضروري القيام بها جميعًا مرة واحدة. من بينها حركات ليس فقط لتقوية المفاصل المصابة، ولكن أيضًا لعضلات الظهر والبطن. يجب أن تتضمن جلسة العلاج الطبيعي حوالي 2-3 تمارين تمدد و5-7 تمارين تقوية. سيسمح لك الاختيار الكبير بتنويع التمرين، يجب أن تكون مدته حوالي 15-30 دقيقة يوميا.

أنواع التمارين لأمراض المفاصل

في حالة أمراض المفاصل المعقدة بسبب العمليات التنكسية الضمور، يمنع منعا باتا القيام بحركات ديناميكية سريعة. هذه هي القرفصاء وأرجحة الذراعين والساقين بأقصى سعة وغيرها.

يجب أن تكون جميع التمارين ثابتة، في الحالة القصوى - ديناميكية بطيئة. بمساعدتهم يمكنك تقوية العضلات والأربطة الضعيفة في المفصل ، لأنه مع ألم في الركبة سيجنب الشخص هذه الساق مما سيؤدي بمرور الوقت إلى ضمورها.

المثال الأكثر شيوعًا للتمرين الثابت هو الاستلقاء على ظهرك ورفع ساقك بمقدار 10-20 سم فوق مستوى الدعم والاحتفاظ بها في هذا الوضع لمدة 1-2 دقيقة. حركة ديناميكية بطيئة - قم برفع وخفض الطرف ببطء عدة مرات.

يتم لعب دور مهم في العلاج الناجح لأمراض المفاصل الكبيرة من خلال التمارين التي تهدف ليس فقط إلى تقوية، ولكن أيضًا إلى تمديد كبسولة المفصل والجهاز الرباطي. يجب تنفيذ هذه الحركات ببطء شديد وبعناية. لا يمكنك ممارسة الجمباز بالقوة والتغلب على الألم. من الضروري التحلي بالصبر، وبعد بضعة أسابيع من الجمباز المنتظم، ستزداد حركة المفاصل قليلا.

العلاج بالتمرين لداء مفصل الورك

يجب إجراء العلاج الطبيعي لأمراض مفاصل الورك بعناية فائقة، مع الأخذ بعين الاعتبار حالة المريض. يجب أن تبدأ الفصول بتمارين ثابتة. في هذه الحالة يتم استخدام عضلات الفخذ، ويبقى المفصل نفسه بلا حراك. يتضمن داء مفصل الورك التدريب مع المريض مستلقيًا على ظهره أو جالسًا.

التمارين الأساسية للعلاج الطبيعي لأمراض مفاصل الورك في المنزل:

1. انشر سجادة على الأرض واستلق على ظهرك. ارفع كل ساق ببطء وحذر بمقدار 15-20 سم واستمر في ذلك لمدة 30-40 ثانية. أثناء الفصول الدراسية، تحتاج إلى التأكد من اتباع قواعد التدريب: يجب أن يتم رفع الساق باستخدام عضلات الفخذ والأرداف. قومي بالتمرين بكلا الطرفين واستريحي قليلاً. بعد ذلك، كرر الحمل في نسخة ديناميكية: ارفع ساقك بسلاسة بمقدار 10-20 سم وقم بخفضها ببطء، مع الاحتفاظ بها عند أعلى نقطة لعدة ثوان. تحتاج إلى إجراء 10-12 نهجًا، في كل مرة تأخذ استراحة قصيرة.
2. استلقي على بطنك، ومدي ذراعيك على طول جسمك، واثني ساق واحدة عند الركبة. ارفعه فوق مستوى الأرض بمقدار 10-15 سم واحتفظ به لمدة 30-40 ثانية. أنزل الطرف، واسترخي، ثم كرر الحركة مع الساق الأخرى. كرر التمرين بشكل ديناميكي - قم بالرفع والخفض بسلاسة عدة مرات. يجب إجراء الجمباز لالتهاب المفاصل بشكل صحيح وببطء، يجب عليك اتباع التوصيات. هدفك هو تنشيط الدورة الدموية وتقوية العضلات، وليس رفع الطرف لأعلى وبأسرع ما يمكن.
3. مستلقيًا على بطنك ومد ذراعيك على طول جذعك وقم بتصويب ساقيك. مناسبة للأشخاص الأقوياء بدنياً، فهي تمرين صعب نوعاً ما ويمكن أن تسبب ارتفاعاً في ضغط الدم. للقيام بذلك، تحتاج إلى رفع ساقيك قليلاً، وفصلهما عن بعضهما البعض وجمعهما معًا. يجب أن تكون الحركات بطيئة وسلسة. ما عليك القيام به هو 8-10 طرق.
4. استلقي على جانبك الأيمن، مع ثني نفس الطرف عند الركبة. ارفع ساقك اليسرى 45 درجة واثبت لمدة 20-30 ثانية. أنتقل إلى الجانب الآخر وكرر.
5. وضع البداية مشابه للوضع السابق. ارفعي ساقك المستقيمة إلى مستوى حوالي 45 درجة، وأثناء الإمساك بها في الارتفاع، قومي بتحريكها ببطء للخارج والخلف. كرر الحركات الدورانية 8-10 مرات. يجب أن لا تتحول القدم فقط، ولكن الطرف بأكمله، بدءا من الورك. التمرين صعب للغاية، ويجب أن يتم ببطء شديد وسلاسة حتى لا يسبب ضررًا للمفصل المريض.
6. استلقي على ظهرك، واثني ركبتيك، ومد ذراعيك على طول جذعك. ارفعي حوضك، واستريحي على كتفيك وقدميك. ابق في هذا الوضع لمدة 20-30 ثانية، واستلقي واسترخي. كرر الحركة عدة مرات في إصدار ديناميكي بطيء.