تمارين لاستعادة حركة الظهر باستخدام طريقة ديكول. الداء العظمي الغضروفي وأنواع ومراحل المرض. تمارين لتقوية أنسجة عضلات الظهر

تحتل أمراض الجهاز العضلي الهيكلي واحدة من الأماكن الرائدة من حيث الانتشار اليوم. إصابات العمود الفقري شائعة بشكل خاص. ومن سنة إلى أخرى، تظهر الإحصاءات زيادة كبيرة في حالات ما بعد الصدمة. ليس من المستغرب. بعد كل شيء، يؤدي تطور التكنولوجيا إلى زيادة الإصابات على الطريق وفي العمل. وقد تم تطوير تدابير إعادة تأهيل خاصة لهؤلاء المرضى.

اليوم، يتم التعرف على طريقة فالنتين ديكول باعتبارها الأكثر فعالية. يتيح لك علاج العمود الفقري باستخدام طريقته في ما يقرب من 100٪ من جميع الحالات استعادة الجزء المصاب من العمود الفقري وإعادة المريض إلى النشاط الحركي.

خط الأخبار ✆

الطريقة التي طورها هي نظام شامل من التمارين التي تشفي وتقوي الجسم بأكمله. تم اختبار جميع التدريبات، التي تم إنشاؤها بناءً على الخبرة والمعرفة الشخصية، بشكل متكرر من قبل أتباعه في الممارسة العملية.

قبل بدء الدروس، يجب عليك التعرف على القواعد التي تعد جزءًا لا يتجزأ من منهجية فالنتين ديكول.

لآلام الظهر

1. اتبع الترتيب الموصى به للأنشطة.
2. يجب تنفيذ المناهج بالضبط كما هو موضح في البرنامج.
3. لا تفرط في تحميل جسمك، وقم بتعويده تدريجيًا على التدريب.
4. يجب أداء التمارين بانتظام. كل يومين إذا أمكن.

ممثلين ومجموعات

1. اتبع بدقة العدد المطلوب من المجموعات والتكرار.
2. اقرأ التعليمات بعناية حول كيفية أداء تمارين ديكول. الفصول الدراسية بدون راحة أو مع فترات راحة عشوائية غير مقبولة.

الحركات

1. تأكد من الحفاظ على نطاق كامل من الحركة. سيسمح لك ذلك بالعمل بالضبط على تلك العضلات التي يقصد بها اتجاه الحمل.
2. هذا النظام يستثني الخطوات السريعة.
3. تعتمد هذه التقنية على حركات بطيئة وسلسة وواعية. الهزات والأفعال المفاجئة غير مقبولة.

في معظم الحالات، تسمح لك تقنية فالنتين ديكول باستعادة العمود الفقري.

تمارين لتقوية أنسجة عضلات الظهر

تعمل تمارين ديكول هذه على استعادة مفاصل العمود الفقري بشكل فعال، ووظائف العضلات في مناطق عنق الرحم والكتف والقطني والصدر، وتحسين الصحة العامة.

تقوية عضلات أسفل الظهر

يتضمن التمرين الاستلقاء على ظهرك. يجب أن تنتشر الأيدي إلى الجانب، والنخيل إلى أسفل. يجب ألا يخرج الجزء العلوي من السطح. في هذا الوقت، ندير الفخذ الأيسر بسلاسة شديدة إلى اليمين حتى يتوقف. تخرج الساق اليسرى من السطح، لكنها تظل مضغوطة بإحكام إلى اليمين. يجب عليك البقاء في هذا الوضع لمدة 2-3 ثواني. ثم عد أيضًا بسلاسة إلى حالته الأصلية. يتكرر التمرين على الجانب الأيسر مع الفخذ المقابل.

يوصى بإجراء 8 تكرارات في نهج واحد على الجانبين الأيمن والأيسر. يشير هذا النظام إلى أنه خلال أول 2-3 دروس يتم تنفيذ نهج واحد فقط. بالنسبة للـ 2-3 التالية، يُنصح بإجراء نهجين. وبعد ذلك، وفقًا لخطة فالنتين ديكول، يتم تنفيذ 3 طرق.

من المهم ألا ننسى فترات الراحة. الراحة بين المجموعات تستمر لمدة دقيقتين.

تقوية ظهرك

ملقاة على الأرض. يتم فصل الساقين عن بعضهما البعض بحيث تكون القدمان على مسافة الكتف. عبرت الأسلحة على الصدر. من الأفضل التمسك بكتفيك لتحقيق التوازن. أثناء الشهيق، أدر جسمك ببطء إلى الجانب الأيمن. يرتفع الكتف الأيسر عن الأرض. تبقى الساقين والحوض في وضع ثابت. تجميد لمدة ثانيتين والعودة إلى الوضع الأصلي. يتضمن علاج الظهر هذا أداء التمرين في الاتجاه الآخر.

8 مرات في كل اتجاه. بالنسبة للدروس 2-3 الأولى، نهج واحد يكفي. يتم تنفيذ الجلسات 2-3 التالية في نهجين. ثم ننتقل إلى 3 طرق. الراحة بينهما دقيقتين. يضمن نظام التكرار والمناهج هذا نتائج ممتازة.

تقوية عضلات الظهر الجانبية

مرة أخرى - وضعية الاستلقاء. قم بتوصيل ساقيك معًا، واسحب جواربك نحوك. يوصى بوضع ذراعيك على الجانبين وراحتي اليدين للأسفل. دون رفع رقبتك وكتفيك ورأسك عن الأرض، حرك كلا قدميك على طول السطح، وقم بحركة انزلاقية. ومع ذلك، لا يمكن رفعهم.

من خلال هذا التمرين، يعتمد علاج العمود الفقري على تقوية العضلات الجانبية لمنطقة أسفل الظهر والبطن.

في الموضع المقبول، قم بالتجميد لمدة 2-3 ثواني ثم عد بعناية إلى الموضع الأصلي. لتقوية ظهرك عليك القيام بالتمرين في الاتجاه الآخر.

يتم خلال هذا الدرس تنفيذ نظام التكرارات والمناهج كما في التمرين السابق.

تقوية المنطقة الصدرية

أثناء التمرين، يجب ألا تترك ساقيك الأرض. موقف ضعيف. يتم وضع الساقين على مسافة عرض الكتفين. تحتاج إلى وضع ذراعيك على صدرك، وشبك ساعديك براحة يدك. دون رفع رأسك ورقبتك وظهرك عن السطح، عليك أن تميل إلى اليسار بحركة انزلاقية. في هذا الوقت، يجب لصق الساقين والحوض على الأرض. بعد الضغط لمدة 2-3 ثواني، عد بسلاسة إلى الحالة الأولية. نفس الشيء يحدث في الاتجاه الآخر.

تقوية ظهرك

قف بشكل مستقيم، مع فرد عضلات ظهرك ورقبتك. تطلع للمستقبل. أداء بسلاسة منحدر طفيف. في هذه الحالة، يجب أن يظل وضع الظهر مستقيما. يتم خفض الذراعين قليلاً وثني الركبتين. أثناء التمرين، "يبرز" المؤخرة قليلاً. ابق على هذا الوضع لمدة 2-3 ثواني، ثم عد ببطء إلى وضع البداية.

يتكون النظام في هذا التمرين من 3 طرق تحتوي على 8 تكرارات. للمبتدئين، يوصى بنهج واحد. استراحة الراحة تستغرق دقيقتين.

تقوية أوتار الركبة والظهر

اتخاذ موقف على معدتك. ضع راحتي يديك للأعلى. للحصول على وضع الرقبة الصحيح، يجب أن تلمس الذقن الأرض. الأرجل ثابتة بلا حراك. ارفع جذعك قدر الإمكان مع رفع ذراعيك للأعلى. سيكون وضع الرقبة صحيحًا إذا كنت تنظر أمامك. تجميد لمدة 2-3 ثواني والعودة إلى وضع البداية.

علاج العمود الفقري ينطوي على 8 التكرار. المبتدئين يؤدون نهجا واحدا. الراحة - دقيقتين.

تقوية عضلات البطن المائلة

استلق على جانبك الأيسر. الذراع اليسرى ممتدة أمامك. تقع راحة اليد على سطح الأرض. يجب رفع اليد اليمنى للأعلى بحيث تلامس الأرض براحة اليد.

يجب رفع الذراع والساق اليمنى المستقيمة بشكل استثنائي وسحبهما تجاه بعضهما البعض في نفس الوقت. يتضمن التمرين عمل الرقبة. يتم رفع الرأس، والنظرة موجهة إلى الأمام مباشرة. 2-3 ثواني كافية واتخاذ وضع البداية ببطء.

لضمان العلاج الفعال للعمود الفقري، قم بإجراء هذا التمرين على الجانب الأيمن.

إحدى الطرق هي 8 تكرارات في اتجاه واحد ثم في الاتجاه الآخر. الاستراحة مدتها دقيقتان.

شد العضلات القطنية

مستلق على الأرض. استرخاء عضلات رقبتك قدر الإمكان. موضع العمود الفقري مستقيم بشكل حصري. قم بثني ساقيك، مع تقريب قدميك من الأرداف قدر الإمكان. ثم عد بسلاسة إلى حالته الأصلية.

يعتمد علاج العمود الفقري على 3 مجموعات من 12 تكرارًا. للمبتدئين - نهج 1. الاستراحة تستغرق دقيقتين.

تقوية عضلات البطن

الاستلقاء على سطح الأرض. ضع يديك خلف رأسك، واثنِ ركبتيك. يجب أن تستقر القدمين على سطح الأرض. يستخدم هذا التمرين عضلات الرقبة بشكل فعال. دون رفع قدميك عن الأرض، ارفع كتفيك ورأسك. سوف تشعر كيف تعمل عضلات الرقبة، وتسحب رأسك وكتفيك إلى الأمام. يجب أن تصمد لمدة 2-3 ثواني. في هذه الحالة ينصح بشد عضلات الرقبة. بعد ذلك، اتخاذ موقف البداية بسلاسة.

أداء 3 مجموعات، كل منها تحتوي على 12 تكرار. المبتدئين يؤدون نهجًا واحدًا. يجب أن ترتاح لمدة دقيقتين.

تفرد هذه التقنية

تهدف مجموعة التمارين الموضحة أعلاه إلى تقوية العمود الفقري. ليس هذا هو التطور الوحيد للمؤلف الموهوب. قام طبيب مذهل بإنشاء أنظمة تمارين كاملة لأجزاء مختلفة من العمود الفقري تهدف إلى تقوية الجهاز العضلي.

تم تصميم مجمعات فالنتين ديكول للأشخاص الذين أصيبوا والمرضى الذين يعانون من أمراض خطيرة في الجهاز العضلي الهيكلي.

قام بتطوير مجمعات وقائية فعالة لموظفي المكاتب والسائقين. ولم يتجاهل الأطفال أيضًا.

تعتمد طريقة فالنتين ديكول على مكافحة الأمراض وتهدف إلى هزيمتها. هذا هو تفرده. حيث أن العديد من التقنيات ترى أن هدفها هو تكيف المريض وتكيفه مع دور الشخص المعاق.

لا داعي لعلاج المفاصل بالحبوب!

هل سبق لك أن شعرت بعدم الراحة في مفاصلك أو آلام الظهر المزعجة؟ انطلاقًا من حقيقة أنك تقرأ هذا المقال، فهذا يعني أنك أو أحبائك قد واجهت هذه المشكلة. وأنت تعرف مباشرة ما هو:

• عدم القدرة على التحرك بسهولة وبشكل مريح.
• الانزعاج عند صعود ونزول الدرج.
• الطحن غير سارة، والنقر ليس من تلقاء نفسها؛
• الألم أثناء أو بعد التمرين.
• التهاب في المفاصل وتورم.
• ألم مؤلم لا سبب له وأحيانا لا يطاق في المفاصل ...

من المؤكد أنك جربت مجموعة من الأدوية والكريمات والمراهم والحقن والأطباء والفحوصات، ويبدو أن أياً مما سبق لم يساعدك... وهناك تفسير لذلك: ببساطة ليس من المربح للصيادلة أن يبيعوا منتج فعال، لأنهم سيفقدون العملاء! وهذا بالضبط هو ما عارضه كبار أطباء الروماتيزم وجراحة العظام في روسيا، وقدموا علاجًا فعالًا معروفًا منذ زمن طويل لآلام المفاصل، والذي يشفي بالفعل، وليس فقط يخفف الألم! مع الاستاذ الشهير .

لاستعادة عضلات الظهر والرقبة الضعيفة، تم تطوير مجمع خاص من قبل فالنتين ديكول: يجب إجراء تمارين هشاشة العظام يوميا، ثم ستعطي نتائج جيدة. يمكن، إذا رغبت في ذلك، الجمع بين جمباز ديكول لداء عظمي غضروفي عنق الرحم والقطني مع أحمال القوة، والتي يمكن أن تخفف التوتر من الظهر وتستعيد الفقرات. وينصح ببدء ممارسة الرياضة بعد توصية الطبيب وتحت إشراف الطبيب المختص.

أصبحت تقنية ديكول منتشرة على نطاق واسع في جميع أنحاء العالم. هذا النظام موجود رسميًا منذ عام 1990 (تم تسجيله في مكتب براءات الاختراع)، وخلال هذه الفترة القصيرة نسبيًا، تخلص عدد كبير من الأشخاص من مظاهر الداء العظمي الغضروفي الشوكي أو قللوا بشكل كبير منه. وقد تجنب الكثيرون الإعاقة نتيجة المراحل الخطيرة والمتقدمة من المرض.

مؤشرات لهذه التقنية

يشار إلى مجموعة من التمارين التي كتبها فالنتين ديكول من أجل:

• الداء العظمي الغضروفي.
• اضطراب وظيفي في العمود الفقري.
• كسر ضغط في العمود الفقري.
• الفتق بين الفقرات.
• الشلل الدماغي، ومثل هذه الأمراض لدى البالغين غير قابلة عملياً للعلاج بهذه الطريقة؛
• الاضطرابات الوظيفية للمفاصل والأوعية الكبيرة.

موانع لهذه التقنية

مثل كل علاج، فإن تقنية ديكول لها موانع، ولكن لا يوجد الكثير منها. لا ينبغي أداء التمارين إذا كانت هناك أعراض الألم. إذا كان هناك ألم مستمر، فيجب الامتناع عن ممارسة الرياضة حتى يختفي الألم.

لا ينبغي أن يقوم بتمارين ديكول الأشخاص الذين يعانون من متلازمة الضغط أو الجسم. في كل هذه الحالات، يجب علاج الداء العظمي الغضروفي بطرق أخرى.

أنواع التمارين

فيما يلي بعض التمارين التي يوصى بإجرائها لعلاج الداء العظمي الغضروفي:

1. من وضعية الركوع، متكئًا على الذراعين الممدودتين. ارفعي رأسك قليلًا وأخرجي زفيرًا، ثم أنزلي أردافك حتى كعبيك، ثم خذي شهيقًا وانحني للأمام. قومي بالتمرين ببطء، كرري 10 مرات. في حالة حدوث الألم، فمن الضروري تقليل نطاق الحركة.
2. نفس موقف البداية. تحتاج إلى ربط ركبتيك وخفض حوضك أولاً إلى جانب واحد، ثم إلى الجانب الآخر، محاولًا تثبيت الأرداف على الأرض. في الوقت نفسه، يتم الضغط على القدمين بقوة على الأرض، ويجب إجراء الحركة 15 مرة في كل اتجاه. إذا كان الألم يمنعك من جلوس الأرداف على الأرض، عليك القيام بالتمرين حتى ظهور الألم.
3. الوضع هو نفسه. قم بإجراء تقلبات تعسفية لساقيك على الجانبين والظهر.
4. من نفس الوضع، أثناء الاستنشاق، تحتاج إلى ثني ظهرك إلى أدنى مستوى ممكن، وأثناء الزفير، ثنيه لأعلى. كرر هذا التمرين 15-20 مرة.
5. استلقي على ظهرك، مع تمديد الذراعين على طول الجسم، وثني الركبتين والضغط معًا. اخفض ركبتيك إلى اليسار ثم إلى اليمين، دون رفع يديك عن الأرض. تعتمد سعة التمرين على حدوث الألم، ومن الأفضل أن تلمس الركبتان الأرض.
6. ابقِ في وضعية الاستلقاء، وشبك إحدى ساقيك بيديك واضغطها بإحكام على بطنك، ثم افعل الشيء نفسه مع الساق الأخرى. إذا كان الألم لا يزعجك، فاضغط بكلتا ركبتيك على بطنك في نفس الوقت.
7. تمارين الضغط. الركبتان متصلتان والذقن مرفوع قليلاً ويتم الارتفاع أثناء الاستنشاق. إذا تم تطوير الشخص جسديا بما فيه الكفاية، فيمكنك الوقوف على أصابع قدميك.

هناك مجموعات منفصلة من التمارين المصممة لكل جزء من العمود الفقري. وبالإضافة إلى ذلك، لتشكيلات الفتق هناك أيضا طريقة ممارسة خاصة بها.

لذلك، من المهم للغاية استشارة الطبيب عند اختيار المجمع، فهو فقط يستطيع أن يخبرك بالضبط ما هي التمارين التي ستكون مفيدة وفعالة في حالة معينة. في البداية، يُنصح بإجراء التمارين مع مدرب.

بهذه الطريقة سيتعلم المريض القيام بها بشكل صحيح، ويمكن للمدرب أيضًا تعديل بعض التمارين لتناسب خصائص جسمه.

ما الذي يمكنك تحقيقه بالتمرين؟

من خلال أداء التمارين على طريقة فالنتين ديكول، تتحسن الدورة الدموية، ويزول الألم، ويزود الدماغ بالأكسجين بكميات كافية، ويعود ضغط الدم إلى طبيعته. تساعد التمارين على تصحيح الوضعية واستعادة حساسية الأطراف العلوية والقضاء على الداء العظمي الغضروفي تمامًا. إذا لزم الأمر، يمكن استكمال التمارين بالعلاج الدوائي.

تعتبر جمباز ديكول لعلاج داء عظمي غضروفي عنق الرحم والقطني هو المجمع الأكثر فعالية الذي يضمن إعادة تأهيل الأجزاء التي بها مشاكل في العمود الفقري وإرجاع قدرة المريض على التحرك بشكل طبيعي. بالإضافة إلى ذلك، يهدف نظام التمارين إلى تخفيف أعراض الألم وتقوية الجسم بأكمله ككل.

هناك بعض القواعد التي يجب اتباعها لتحقيق أقصى قدر من التأثير من العلاج بالتمرين:

1. يجب أن يتم تنفيذ عدد الأساليب بالكمية التي يوصى بها، ولا ينبغي أن تكون متحمسًا للغاية وتثقل كاهل جسمك بتدريب مكثف للغاية. يجدر إعداد الجسم لزيادة النهج تدريجيا، وإلا فقد تكون النتيجة عكس ذلك.
2. أنت بحاجة إلى ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، ومن الأفضل القيام بذلك كل يومين، مما يمنح جسمك وعضلاتك الراحة.
3. من الضروري تحقيق نطاق كامل من الحركة، كل تمرين يستهدف مجموعة عضلية معينة. ومع ذلك، إذا لم تتمكن من تنفيذ السعة الكاملة على الفور، فلا داعي لإجبارها، ولكن في كل مرة تحتاج إلى زيادة السعة قليلاً على الأقل.
4. يجب ألا تقوم بالتمارين فجأة أو بشكل متشنج. تم تصميم المجمع بأكمله على أساس حركات بطيئة وسلسة.

يجب وصف أي أدوية من قبل الطبيب واختيارها بشكل فردي، كما يتم تحديد مسار العلاج والجرعة من قبل أخصائي.

وفي الوقت نفسه، يجدر مراعاة التعصب الفردي لبعض مكونات الأدوية، لذلك إذا تفاقمت الحالة، يجب على المريض الاتصال بالطبيب المعالج لتقليل جرعة الدواء أو إيقافه تماما.

فالنتين ديكول، وهو متخصص ذو مؤهلات عالية ومشهور عالميًا في مجال مشاكل العمود الفقري، واثق من أن تدريب القوة لأمراض العمود الفقري ليس موانعًا فحسب، بل ضروري أيضًا. فقط التمارين طويلة الأمد مع عناصر تدريب القوة يمكنها تخفيف توتر عضلات الظهر، وكذلك استعادة الفقرات وتصويبها.

يعد تشخيص "الداء العظمي الغضروفي عنق الرحم" شائعًا جدًا بين أولئك الذين يعيشون أسلوب حياة مستقر وغالبًا ما يكونون في وضع واحد (الوقوف أو الجلوس) في العمل. يمكن أن يظهر على شكل صداع، دوخة، ألم في الكتفين والأطراف العلوية. للحد من مظاهره وتقوية الفقرات العنقية، تحتاج إلى اختيار التمارين العلاجية المناسبة وأداءها بانتظام.

مع مثل هذا التشخيص، من المستحيل العلاج الذاتي. ومع ذلك، إذا لم يكن من الممكن استشارة الطبيب، فيجب اتباع التوصيات العامة لأداء التمارين:

• لا تمارس العلاج الطبيعي خلال الفترة الحادة للمرض، لأن ذلك سيسبب الألم، وهذا أمر غير مقبول أثناء ممارسة الرياضة.
• يجب إجراء التمارين بوتيرة هادئة، دون الرجيج.
• إذا كنت تعاني من انزلاق غضروفي، يُحظر عليك ممارسة أي تمرين دون استشارة طبيبك أولاً.

مهام وميزات العلاج بالتمارين الرياضية خلال المرحلة الحادة من المرض

الأغراض الرئيسية للتمارين لداء عظمي غضروفي عنق الرحم:

• تقليل الألم وتقليل انتقال نبضات الألم إلى الكتفين.
• تحسين الدورة الدموية.
• تقليل التهيج وحساسية الأنسجة الفقرية.
• تحسين الحالة العقلية والأخلاقية.
• استرخاء عضلات الرقبة والكتفين والذراعين.
• استعادة تنسيق الحركات.

ومع ذلك، عند أداء الجمباز، ينبغي أن تؤخذ موانع الاستعمال المحتملة في الاعتبار:

• ارتفاع درجة حرارة الجسم؛
• ضعف الدورة الدموية في أوعية الدماغ.
• متلازمة الألم الشديد.
• ضغط شديد على العضلات يتطلب التدخل الجراحي.

إضافة جيدة لأي مجموعة من التمارين ستكون تمارين التنفس.

الطريقة الفعالة لحل مشاكل داء عظمي غضروفي عنق الرحم هي تقنية V. Dikul. بمساعدتها من الممكن استعادة حركة الفقرات المصابة. ويمكن إجراؤها إما تحت إشراف الطاقم الطبي أو في المنزل. يتضمن هذا النهج عدة مجموعات من التمارين. من خلال القيام بكل هذه الأمور، يمكنك تحقيق نتائج إيجابية بسرعة.

تمارين للقضاء على الألم

يرتبط الألم المصاحب لداء عظمي غضروفي عنق الرحم بشكل أساسي بتشنج العضلات. في الحالة الطبيعية يجب استرخاء العضلات. تمنع العضلات المتوترة تدفق الأكسجين والدم إلى الأنسجة، مما يسبب حدوث عمليات مدمرة فيها.

يمكن أن تساعد مجموعة من التمارين التي تساعد على استرخاء وإحماء العضلات في التغلب على المشكلة:

• قف بشكل مستقيم، مع أخذ نفس عميق، ارفع ذراعيك إلى السقف، ثم قم بالزفير واخفض ذراعيك إلى جانبيك. وهذا سوف يساعد على ضمان إمدادات كافية من الأوكسجين للجسم.
• موقف البداية هو نفسه. خذ نفسًا عميقًا، ومد ذراعيك إلى أقصى حد ممكن نحو السقف، وارتفع إلى أصابع قدميك. أثناء الزفير، قم بإمالة جسمك إلى الأسفل، بحيث تصل يديك إلى الأرض. إذا كانت اللياقة البدنية لا تسمح لك بلمس الأرض، فهذا ليس ضروريا. يساعد هذا التمرين على تمدد واسترخاء العضلات.
• دون تغيير وضع البداية، انشر ذراعيك على الجانبين وقم بتدويرهما للأمام أولاً، ثم للخلف.

أثناء إجراء هذا المجمع، من المهم مراقبة تنفسك. يجب أن تكون عميقة وهادئة. يمكن أداء هذه التمارين إما بشكل منفصل أو كإحماء قبل التمرين الرئيسي.

ستساعدك مجموعة التمارين التالية على تقوية عضلات رقبتك:

• الوقوف بشكل مستقيم، والساقين متباعدتين، والذراعين على الجانبين، والجسم مسترخٍ. أثناء الشهيق، قم بإمالة رأسك للأمام، ولمس ذقنك بصدرك. ثم قم بالزفير وإمالة رأسك إلى الخلف.
• في نفس الوضع، قم بإمالة رأسك إلى الجانبين، ولمس كتفيك بأذنيك (إن أمكن). خذ نفساً عميقاً عند الانحناء، وأخرج الزفير عند اتخاذ الوضعية الأصلية.
• قم بتدوير رأسك ببطء في دائرة بأقصى سعة.
• في نفس الوضع، أدر رأسك أولاً إلى اليمين، ثم إلى اليسار. حاول أن تنظر خلف ظهرك. في الوقت نفسه، لا تميل رأسك، والحفاظ على ذقنك موازيا للأرض.

في نهاية كل تمرين يجب عليك تمديد عضلاتك. للقيام بذلك، يمكنك القيام بالتمرين التالي: قف بشكل مستقيم، واجمع ساقيك معًا، وانحني للأمام واحتضن ساقيك عند الركبتين. عقد في هذا المنصب لمدة نصف دقيقة.

مجموعة خاصة من التمارين

تفترض تقنية V. Dikul وجود مقذوف مثل حبل المشنقة على الرأس. يمكنك شرائه من الصيدلية أو صنعه بنفسك من ضمادة مرنة. قم برميها فوق الذقن أو الجزء الخلفي من الرأس (حسب وضع البداية)، ثم قم بتثبيتها في الأعلى على أي عارضة ثابتة.

يمكنك أداء مجموعة من التمارين باستخدام هذه الطريقة أثناء الجلوس أو الاستلقاء، بعد القيام بعملية الإحماء.

• استلق على ظهرك، مع تثبيت الحلقة على رأسك خلف الجزء الخلفي من رأسك، وقم بإجراء التمارين التالية:

1. خفض ذقنك إلى صدرك وتصويب رأسك، بينما تشعر بمقاومة الحلقة؛
2. خفض ذقنك بالتناوب إلى كتفيك.
3. قم بإمالة رأسك إلى الجانبين باتجاه كتفيك.

• اجلس على الأرض أو الكرسي، واربط الحلقة من خلال ذقنك، وافرد ظهرك، وضع راحتي يديك على ركبتيك وقم بتنفيذ العناصر التالية:

1. قم بإمالة رأسك إلى الجانبين.
2. أدر رأسك إلى الجانبين.
3. قم بإمالة ذقنك إلى صدرك وأعد رأسك إلى موضعه الأصلي.

يجب أن تكون الرقبة في حالة استرخاء. إذا شعرت بألم في رقبتك، عليك التوقف عن التدريب.

في حالة مرض مثل داء عظمي غضروفي عنق الرحم ، يمكن الشعور بألم أو تنميل في العمود الفقري العنقي في الصباح. ويحدث ذلك بسبب نقص السوائل بين الفقرات بسبب حالتها المسطحة. لملء منطقة ما بين الفقرات بالسوائل طوال الليل، يجب عليك القيام بتمارين التمدد التالية قبل الذهاب إلى السرير:

• استلقِ مع ظهرك على الأرض، وقم بتصويب ساقيك وذراعيك على جانبيك. في نفس الوقت، قم بتمديد قدميك ورأسك في اتجاهين متعاكسين.
• قف وظهرك على الحائط، واضغط عليه بقوة، واسحب رأسك نحو السقف.

بالإضافة إلى ذلك، لمنع وتحسين الصحة في حالة تنكس عظمي غضروفي عنق الرحم، لا ينبغي استخدام مرتبة ناعمة ووسادة. إن أداء تمارين V. Dikul بانتظام لعلاج داء عظمي غضروفي عنق الرحم سوف يخفف من الحالة ويستعيد النشاط الحركي للفقرات ويعيش حياة كاملة.

من المعروف أن صحة الإنسان تتحدد بحالة العمود الفقري. وعلى هذه الأطروحة تعتمد أساليب المعالج الشعبي الشهير فالنتين ديكول، الذي أنشأ العديد من مراكز إعادة التأهيل الطبي للمرضى الذين يعانون من مشاكل في العمود الفقري وكتب العديد من المنشورات حول موضوع ترميم العمود الفقري والجهاز العضلي الهيكلي.

جوهر هذه التقنية

الهدف الرئيسي للطريقة التي طورتها ديكول هو استعادة الصحة للأشخاص الذين يعانون من مشاكل خطيرة في العمود الفقري والأطراف. باستخدامه، كان المرضى الذين كانوا، لأسباب مختلفة، محصورين على كرسي متحرك أو سرير، يقفون على أقدامهم مرة أخرى. لم يساعدهم الطب الرسمي، الذي في معظم الحالات لا يعالج السبب، بل نتيجة المرض.

يركز نظام إعادة التأهيل في ديكول على القدرات الخفية لجسم الإنسان. أثبت المعالج أن النبضات العصبية التي تذهب إلى العضلات غير العاملة يمكن أن تتجاوز المنطقة المتضررة وتقترب منها ليس بشكل مباشر، ولكن في منعطف. تُحاط المناطق المصابة بأنسجة سليمة سليمة، وتكون جاهزة للقيام بوظائف الأنسجة المتضررة وتنشيطها للتعافي. لإجبار العضلات على إدراك النبضات العصبية، من الضروري ممارسة الرياضة البدنية. ثم لا تتحلل ألياف العضلات، ولكنها تحتفظ بوظائفها وسيتم استعادتها بالكامل بمرور الوقت.

تم تصميم أساليب ديكول للأشخاص الذين لديهم رغبة كبيرة في الوقوف على أقدامهم مرة أخرى وإجراء معجزة على أنفسهم، وذلك بفضل إرادتهم وتصميمهم على تحقيق الهدف وقدرة هائلة على العمل. فقط الرغبة الساخنة في أن تصبح بصحة جيدة، إلى جانب التدريب البدني المضني، والمطول في بعض الأحيان، تسمح للمرء بتحقيق الهدف - تكوين العضلات والمفاصل التي نسيت كيفية القيام بهذا العمل.

بعد أن مر بأصعب مسار لإعادة التأهيل بعد إصابة في العمود الفقري وتمكن من الوقوف على قدميه مرة أخرى، فإن ديكول ليس فقط مؤلف التطورات المنهجية الفريدة لتمارين ديكول للعمود الفقري. إنه مبتكر معدات خاصة تساعد على استعادة صحة الناس - أجهزة محاكاة خاصة.

مؤشرات استخدام تقنية ديكول لأمراض العمود الفقري هي الحالات المرضية التالية:

• الشلل الدماغي؛
• الإصابات المؤلمة في العمود الفقري القطني أو الصدري أو العنقي.
• تقلصات ما بعد الصدمة.

الاتجاهات الرئيسية لطريقة Dikul هي:

العلاج الطبيعي

هدفه هو استعادة مرونة العضلات والأربطة بسرعة وبنتائج فعالة. كقاعدة عامة، ترافق الموسيقى الإيقاعية الجمباز. يتم اختيار التمارين لإشراك جميع مجموعات العضلات. يتم تكرار كل تمرين 20 مرة على الأقل.

يجب إجراء جمباز Dikul للفتق الفقري كل يومين. هناك 8 تكرارات لكل تمرين. بين المجموعات - راحة - دقيقتين. تهدف تقنية ديكول للفتق الفقري إلى تقوية المشد العضلي للظهر. يجب أن تكون جميع الحركات بسعة سلسة تهدف إلى ثني وتمديد مفاصل العمود الفقري وتمديد عضلاته. لا تقم بهزات أو حركات ذات سعة مفاجئة حتى لا تسبب الألم والتشنجات العضلية.

تمارين ديكول لفتق العمود الفقري القطني:

• مستلقيا على ظهرك، انشر ذراعيك على الجانبين، النخيل إلى أسفل؛
• بلطف، بوتيرة بطيئة، أدر فخذك الأيسر إلى اليمين بالكامل وقم بالتجميد لمدة ثانيتين؛
• أعد الساق بنفس الوتيرة.
• قم بالمثل بأداء الحركات بالفخذ الأيمن والعودة إلى الوضع السابق.

تمارين ديكول لعلاج الانزلاق الغضروفي في المنطقة الصدرية:

تمارين للعضلات المائلة للظهر:

• استلقي على ظهرك، وشبك ساقيك معًا، ووجه أصابع قدميك نحوك؛
• انشر ذراعيك على الجانبين وكفيك للأسفل.
• دون رفع صدرك عن الأرض، انشر ساقيك ببطء، واضغط عليهما على سطح الأرض؛
• كرر 8 مرات.

تقوية عضلات العمود الفقري:

• مستلقيًا على بطنك، واضغط بذراعيك على جسمك، مع توجيه راحتي اليدين للأعلى؛
• اضغط على ذقنك على الأرض وارفع جذعك إلى أعلى مستوى ممكن، بينما يجب أن تكون ساقيك بلا حراك؛
• قم مع جسمك برفع ذراعيك الممدودتين ببطء إلى أعلى وتجمد في هذا الوضع لمدة ثانيتين؛
• رجوع. كرر 8 مرات.

تتطلب طريقة ديكول للفتق الفقري، وكذلك للمشاكل الأخرى المرتبطة بإصابات وأمراض الظهر، الالتزام الصارم بشروط معينة:

العلاج الطبيعي

تمارين ديكول للعمود الفقري مناسبة للجميع - أولئك الذين يعانون من مشاكل في العمود الفقري وأولئك الذين لا يعانون منها. أنها بسيطة وفعالة.

تمارين ديكول للفتق الفقري، فيديو

الغرض من العلاج بالتمارين الرياضية للعمود الفقري المنفتق هو توزيع الحمل عليه بشكل صحيح من أجل تخفيف انتهاك الأنسجة واستعادة الدورة الدموية الكاملة فيها والسماح للأكسجين والمواد المغذية بالتغلغل بنشاط في الأنسجة التالفة للقرص الفقري. هذا هو الشرط الرئيسي لاستعادة وظائفه.

التمارين العلاجية المختارة بشكل صحيح لاستعادة مشد العضلات الذي يدعم العمود الفقري ستخفف التوتر على القرص التالف، وبالتالي توقف انتقال المرض إلى مرحلة المعاوضة التالية.

يوصف العلاج بالتمارين الرياضية فقط من قبل الطبيب المعالج، خارج الفترة الحادة، بعد تخفيف الألم. يجب أن يكون لجمباز ديكول للفتق الشوكي، الذي يتم عرض الفيديو الخاص به، اتساع سلس، دون تقلبات وانعطافات مفاجئة، دون توتر قوي طويل الأمد لعضلات الظهر.

تتضمن الجمباز الأساسي لديكول للعمود الفقري (يمكن مشاهدة الفيديو هنا) تمارين تعمل على تقوية وتمديد العضلات التي تحمل العمود الفقري والضغط على البطن.

تقوية المنطقة الصدرية

مستلقيا على ظهرك، باعد ساقيك بعرض الكتفين. بيديك، اشبك ساعديك بالعرض. دون رفع ظهرك ورأسك عن الأرض، قم بثني جسمك بالكامل بسلاسة إلى اليسار. لا ترفع ساقيك ووركيك عن الأرض. ابق في المنعطف لمدة 2-3 ثوانٍ ثم عد بسلاسة إلى وضع البداية مرة أخرى. أداء حركات مماثلة في الاتجاه الآخر. كرر 3-4 مرات.

تقوية عضلات الظهر

قف بشكل مستقيم وانحن للأمام ببطء، مع الحفاظ على استقامة ظهرك. يتم إنزال الذراعين بحرية والركبتين مثنيتان قليلاً. ابق في هذا الوضع لمدة 2-3 ثواني ثم عد إلى الوضع المستقيم. كرر 3-4 مرات.

تقوية عضلات الجزء الخلفي من الفخذين والظهر

مستلقيًا على بطنك وذراعيك على طول جسمك وكفيك لأعلى. الذقن على اتصال بسطح الأرض، والساقين بلا حراك. ارفع جذعك ببطء عن الأرض مع رفع ذراعيك بشكل مستقيم. وجه نظرك إلى الأمام مباشرة. اثبتي على هذا الوضع لمدة 2-3 ثواني ثم عودي إلى وضعيتك السابقة. أداء التكرار على النحو الموصى به.

تقوية عضلات البطن المائلة

مستلقيا على جانبك الأيسر، ومد ذراعك اليسرى أمامك. راحة اليد تقع على الأرض. بيدك اليمنى، قم بالوصول إلى سطح الأرض.

ارفع طرفيك العلوي والسفلي الأيمن وقم بتمديدهما تجاه بعضهما البعض في نفس الوقت. في هذه الحالة، يتم رفع الرأس والرقبة فوق الأرض. احتفظ بهذا لمدة 2-3 ثواني ثم عد إلى الوضع السابق. افعل نفس الشيء عن طريق تشغيل جانبك الأيمن. الراحة بين المجموعات - 2 دقيقة.

شد العضلات بسواس

استلقي على ظهرك، واسترخي عضلات رقبتك. اسحب ساقيك ببطء عند الركبتين باتجاه الوركين. ثم عد بسلاسة إلى نقطة البداية. كرر 12 مرة.

تقوية عضلات البطن

استلق على ظهرك مع وضع يديك خلف رأسك. ثني ساقيك في الركبتين. دون رفع قدميك عن الأرض، ارفع كتفيك ورأسك ببطء. احتفظ بهذا لمدة 2-3 ثواني ثم عد للخلف.

أهمية تقنية V. Dikul

إن أساليب ديكول، التي تم تطويرها واختبارها من خلال الخبرة، ناجحة بالفعل وساعدت عشرات الآلاف من الأشخاص في العثور ليس فقط على الصحة، ولكن أيضًا على معنى الحياة. أساسها هو التدريب المنتظم حسب البرامج المقترحة على أجهزة المحاكاة الخاصة في مراكز إعادة التأهيل. أساس النجاح هو الإرادة والمثابرة في تحقيق هدف الوقوف على قدميك مرة أخرى. مفتاح النتائج الإيجابية هو التنفيذ الصارم للتوصيات الفردية.

يجب أن يشمل العلاج جميع مجالات برنامج إعادة التأهيل الشامل. تعتمد مدة فترة إعادة التأهيل على درجة الضرر الذي يصيب العمود الفقري وحالة الجهاز العضلي الهيكلي للمريض. في المتوسط، من خلال خبرتنا في مراقبة عمليات تعافي المرضى، تبدأ الديناميكيات الإيجابية في حالة الجسم بعد شهر من ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.

يمكن استخدام طريقة ديكول لإعادة التأهيل لمختلف أمراض العمود الفقري في المنزل، ولكن هذا يتطلب الالتزام الصارم بجميع التوصيات.

تؤدي الأحمال الطويلة والمستمرة في النهاية إلى استعادة ضعف الموصلية. وهذا لا يتطلب من المريض القوة الجسدية فحسب، بل القوة النفسية أيضًا. بالإضافة إلى ذلك، من الضروري وجود دافع قوي للتعافي. تقنية ديكول لها مستقبل عظيم. ولا تزال نتائجه حتى اليوم ليس لها أساس علمي واضح، إذ لا يوجد تفسير كامل لآلية عمله. في المستقبل، ومع تطوير أساليب جديدة لإعادة تأهيل المرضى الذين يعانون من أمراض العمود الفقري، سيتم العثور على خوارزميات جديدة لتسريع الشفاء الذاتي للجسم. بدأ هذا بواسطة V. Dikul.

على خلفية انتشار الخمول البدني ونمط الحياة المستقر، يواجه الشباب ومتوسطي العمر بشكل متزايد أمراض الجهاز العضلي الهيكلي. تعتبر منطقة العمود الفقري العنقي معرضة بشكل خاص لعلم الأمراض، وهنا غالبًا ما يتم تشخيص الداء العظمي الغضروفي وتشوهات القرص الفقري والفتق. تمارين العمود الفقري العنقي المنفتق هي وسيلة فعالة لمكافحة مثل هذه الأمراض.

فوائد ممارسة الرياضة

لن يجادل أحد في أن التمارين العلاجية هي إجراء وقائي فعال للغاية يحمي المريض من تطور الانزلاق الغضروفي في العمود الفقري العنقي. ومع ذلك، لا ينبغي شطب العلاج بالتمرين حتى لو كان الفتق قد تشكل بالفعل. لكي لا تضطر إلى اللجوء إلى طرق العلاج الجذرية - إزالة جزء من الفقرة المصابة، يجب أن تكون على دراية جيدة بتمارين فتق عنق الرحم.

ولكن يجب أن نتذكر أنه يجب دمج تمارين العلاج الطبيعي مع طرق العلاج الأخرى. يتم تجميع مجموعة من العلاج بالتمرين من قبل طبيب أعصاب مع أخصائي العلاج الطبيعي، والذي سيوضحها بعد ذلك للمريض ويعلمه كيفية تنفيذها بشكل صحيح. خلاف ذلك، إذا قام المريض بالعلاج الذاتي وقام بالتمارين بشكل غير صحيح، فقد يؤدي ذلك إلى وضع ضغط غير ضروري على العمود الفقري ويؤدي إلى عمليات لا رجعة فيها.

موانع

قواعد التنفيذ

بالإضافة إلى حقيقة أن التلاعب بالفتق في العمود الفقري العنقي يجب أن يتم تحت إشراف طبيب أعصاب أو أخصائي علاج طبيعي، يجب أيضًا مراعاة القواعد التالية:

1. يجب أن يتم التدريب بانتظام، ويفضل أن يكون كل يوم. في بداية الفصول الدراسية، يكفي تخصيص ما لا يزيد عن 5 دقائق للجمباز. ولكن تدريجيا ينبغي زيادة مدة التدريب. المدة المثالية هي 45 دقيقة يوميا.
2. من الأفضل ممارسة الجمباز في الصباح. لا يجب ممارسة التمارين الرياضية مباشرة بعد تناول الطعام. وإذا كان المريض لا يستطيع ممارسة الرياضة إلا في المساء، فمن المهم أن يحدث ذلك قبل عدة ساعات من موعد النوم وأن تكون التمارين في الغالب مريحة.
3. يجب تجنب التدريب الذي يتضمن القفز أو الدفع أو الضرب على منطقة الرقبة أو الضرب أو المنعطفات الحادة.
4. إذا أدى أي تمرين إلى ألم حاد أو أحاسيس مؤلمة مملة، فيجب التخلي عنه تماما.

لا ينبغي أن يشمل العلاج الطبيعي زيادة تدريب القوة.

تظهر كل عام تقنيات خاصة جديدة تهدف إلى تحسين صحة منطقة عنق الرحم. تم تطوير الجمباز للفتق في العمود الفقري العنقي بنجاح من قبل متخصصين معروفين في هذا المجال - V.I. ديكول و إس إم. بوبنوفسكي.

بحسب ديكول

العلاج الطبيعي وفقًا لديكول يخفف بنجاح المرضى من متلازمة التوتر العضلي ويعيد حركة الفقرات.

1. يجب على المريض أن يتخذ وضعية البداية - الجلوس. من الضروري تدوير رأسك إلى اليمين، ثم إلى اليسار، وتدير رقبتك إلى أقصى عمق ممكن.
2. يجب على المريض الاستمرار في الجلوس. يتضمن هذا التمرين ثني رأسك للأمام، مع محاولة الوصول إلى صدرك بذقنك قدر الإمكان.
3. قد يظل المريض جالسًا أو قد يقف. أنت الآن بحاجة إلى إمالة رأسك للخلف والعودة إلى وضع البداية. يجب أن يتم ذلك بسلاسة قدر الإمكان مع سحب الذقن.

إذا كان هناك فتق في العمود الفقري العنقي، فإن التمارين تسمح لك باستعادة الوظيفة الحركية لمنطقة المشكلة مع مرور الوقت.

وفقا لبوبنوفسكي

يشمل التدريب على الفتق بين الفقرات في العمود الفقري العنقي وفقًا لبوبنوفسكي ما يلي:

1. يجب على المريض أن يجلس بشكل مريح على كرسي ويسند ظهره على ظهره. بعد ذلك، مهمته هي إمالة رأسه بالتناوب إلى الجانبين إلى مستوى الكتف مع تثبيت لمدة 5 ثوان في الموضع السفلي.
2. لا يتغير وضع البداية للمريض. يجب عليه أن يأخذ نفسًا بطيئًا ويرفع رأسه أولاً ثم يميله برفق إلى الخلف. يجب أن تكون نظرة المريض موجهة إلى السقف. في الوضع المائل، تحتاج إلى التثبيت لمدة 3-5 ثواني، ثم العودة إلى وضع البداية.
3. أثناء جلوسه على الكرسي، يجب على المريض أن يدير رأسه أولاً في اتجاه واحد، ثم في الاتجاه الآخر. يعلقون في وضع الاستدارة لمدة 5 ثوان.
4. الجلوس على كرسي ولكن مع استرخاء الظهر، ويجب على المريض أن يخفض رأسه إلى الأسفل حتى تصل ذقنه إلى صدره. لا ينبغي أن تكون عضلات الرقبة متوترة. يجب الحفاظ على هذه الحالة الثابتة لمدة تصل إلى 5-8 ثوانٍ.

يمكن للمريض إجراء مثل هذا التدريب بأمان في المنزل بمفرده، ولكن من الأفضل القيام بذلك تحت إشراف المتخصصين في مراكز إعادة التأهيل الخاصة.

بدون حركة

يمكن إجراء الجمباز للعمود الفقري في حالة فتق عنق الرحم ليس فقط بمساعدة التمارين الديناميكية، ولكن أيضًا التمارين متساوية القياس (يتم تحقيق توتر العضلات دون تحريك أجزاء الجسم المشاركة في التمرين).

مجمع العلاج بالتمرين التقريبي:

1. بالضغط على كف اليد اليمنى على الخد الأيمن، يجب على المريض أن يحاول إمالة رأسه إلى اليسار، ولكن في نفس الوقت يجب أن يقدم المقاومة برقبته. ويتم نفس الشيء باليد الأخرى.
2. اعبر أصابع إحدى يديك باليد الأخرى وثبتها براحة يدك على جبهتك. اضغط بيديك على رأسك، ولكن لا تميل رأسك إلى الخلف بسبب المقاومة التي توفرها عضلات الرقبة.
3. يجب أن تظل ذراعيك متقاطعتين، لكن يجب أن تستقر راحة يدك على مؤخرة رأسك، بينما تحاول إمالة رأسك للخلف.

يجب عليك استشارة المعالج الطبيعي الخاص بك حول مدى استصواب مثل هذا التدريب.

في ذروة التفاقم

إذا كان المريض يعاني من ألم شديد، فيجب تأجيل الفصول الدراسية أو إجراء تمارين لعلاج فتق العمود الفقري العنقي بدقة شديدة.

التمارين التالية مناسبة:

1. يجلس المريض على كرسي ويضع يديه على وركيه. قم بحركات لطيفة مع كتفيك في دائرة ذهابًا وإيابًا. وهذا يساعد على تحسين الدورة الدموية في الرقبة واستعادة حركة مفصل الكتف.
2. يجلس المريض على كرسي ذو مسند للظهر. تتدلى الأطراف العلوية بحرية، ولكن بمجرد بدء التمرين، ينبغي أن تكون متباعدة، ومرفوعة لأعلى، وراحتي اليدين معًا فوق الرأس. ثم يعودون إلى موقعهم الأصلي على نفس المسار.
3. يجب على المريض، جالسا على كرسي، خفض أطرافه العلوية على طول الجذع. يتم رفع الذراعين من خلال الجانبين، ثم يتم توجيههما للأمام بنفس الطريقة.

من الأصح ارتداء طوق شانتس (مشد الرقبة) أثناء التلاعب، والذي سيصلح فقرات عنق الرحم في الموضع الصحيح. من المهم أيضًا ألا ننسى أنه أثناء التمرين يجب إبعاد الأطراف ببطء وخفضها بسلاسة.

خارج العملية الحادة

عندما تمر المرحلة الحادة، يجب إجراء تمارين الرقبة بشكل أكثر ديناميكية:

1. يمكن للمريض اختيار الجلوس أو الوقوف. بالتناوب، بوتيرة بطيئة، تحتاج إلى إمالة رأسك لأعلى، لأسفل، لليسار، لليمين. أثناء التنفيذ، يجب أن تكون الأكتاف ثابتة، ويسمح فقط بحركات الرأس.
2. موقف البداية لا يتغير. تحتاج إلى إجراء دوران سلس لرأسك على الجانبين مع التثبيت لمدة 3-5 ثوانٍ.
3. أثناء الوقوف يجب على المريض أن يقوم بحركات دائرية بذراعيه للأمام أولاً ثم للخلف. يمكن تعزيز هذا الجزء من العلاج بالتمرين باستخدام الدمبل الخفيفة.
4. الوقوف بظهر مستقيم وذراعين مستقيمتين، ويجب على المريض أن يفردهما على الجانبين حتى مستوى الكتف وهكذا لمدة 5 ثواني. وبعد ذلك يمكنك الاسترخاء والاستسلام.

لا يجوز أي تلاعب تدريبي للعمود الفقري في حالة وجود فتق في العمود الفقري العنقي مع عناصر التواء.

فيديو

7 أفضل التمارين للفتق وهشاشة العظام في العمود الفقري العنقي.

النتائج المحتملة

مجموعة من التمارين للعمود الفقري العنقي المنفتق، عند إجرائها بشكل منهجي، ستساعد في تحقيق النتائج التالية:

• تخفيف الألم بسبب فتق عنق الرحم.
• القضاء التام (أو على الأقل تقليل شدته) على الصداع وطنين الأذن (ضوضاء الأذن، الرنين، الطقطقة)؛
• القضاء على تصلب منطقة عنق الرحم بسبب فتق في هذه المنطقة.
• تحسين تدفق الدم إلى العمود الفقري وعمليات التمثيل الغذائي فيه؛
• القضاء على تشنج العضلات المنعكس الذي يحدث مع تقدم الفتق.
• تعليق تطور العملية التصنعية.

لا يمكن الحصول على نتائج جيدة إلا إذا اتبعت جميع توصيات أخصائي العلاج الطبيعي.

وقاية

لأغراض وقائية، نوصي بتمارين العمود الفقري العنقي، والتي يتم إجراؤها وفقًا للمخطط التالي:

1. يمكن للمريض اختيار الجلوس أو الوقوف، مع تمديد الأطراف السفلية على طول الجسم. يقوم بإمالة الرأس للأمام والخلف والجانبين. وفي الوقت نفسه عليه أن يحاول أن يلمس ذقنه إلى صدره، ومؤخر رأسه إلى ظهره، وأذنيه إلى كتفيه.
2. أثناء الوقوف أو الجلوس، يجب على المريض أن يدير رأسه إلى الجانبين بينما يحوم عند أقصى دورة لمدة 3-5 ثواني.
3. بعد اتخاذ وضعية أفقية على الأرض، يرفع المريض رأسه بحيث تتشكل زاوية قدرها 45 درجة ويثبت لمدة 10 ثوان، وبعد ذلك يمكنك الاسترخاء وخفض رأسك.
4. قف وظهرك مستقيمًا، وقم في نفس الوقت بحركات دائرية بكلتا يديك، للأمام أولاً ثم للخلف.
5. ضع ركبتيك على الأرض، وانقل وزن جسمك إلى ساعدك واستند على مرفقيك المثنيين. ينبغي توجيه النظرة إلى الأمام. بعد ذلك، قم بخفض رأسك ببطء إلى الأسفل وإرخاء عضلات رقبتك قدر الإمكان.