ஆரோக்கியத்தின் உயிரியல் தாளங்கள் என்பது உடலில் நிகழும் செயல்முறைகளின் சுழற்சி தன்மையைக் குறிக்கிறது. ஒரு நபரின் உள் தாளங்கள் வெளிப்புற காரணிகளால் பாதிக்கப்படுகின்றன:

• இயற்கை (சந்திரன், பூமி மற்றும் சூரியனில் இருந்து கதிர்வீச்சு);
• சமூக (நிறுவனத்தில் மாற்றங்கள்).

Biorhythmologists அல்லது chronobiologists biorhythms ஆய்வு. பயோரிதம் என்பது உயிருள்ள பொருட்களில் ஏற்படும் கால செயல்முறைகள் என்று அவர்கள் நம்புகிறார்கள். இந்த செயல்முறைகள் முற்றிலும் வேறுபட்ட காலகட்டங்களை உள்ளடக்கும்: சில வினாடிகள் முதல் பத்து ஆண்டுகள் வரை. உயிரியல் தாளங்களில் மாற்றங்கள் பல்வேறு செயல்முறைகளால் ஏற்படலாம். அவை வெளிப்புறமாக (எப் மற்றும் ஃப்ளோ) மற்றும் உள் (இதய செயல்பாடு) இருக்கலாம்.

biorhythms வகைப்பாடு

தாளங்களை குழுக்களாகப் பிரிப்பதற்கான முக்கிய அளவுகோல் அவற்றின் காலம். க்ரோனிபயாலஜிஸ்டுகள் மூன்று வகையான மனித உயிரியல் தாளங்களை வேறுபடுத்துவார்கள். நீளமானவை குறைந்த அதிர்வெண் என்று அழைக்கப்படுகின்றன. உடலின் செயல்பாட்டில் இத்தகைய ஏற்ற இறக்கங்களின் வீச்சு சந்திர, பருவகால, மாதாந்திர அல்லது வாராந்திர இடைவெளிகளால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது. குறைந்த அதிர்வெண் தாளங்களுக்குக் கீழ்ப்படியும் செயல்முறைகளின் எடுத்துக்காட்டுகளாக, நாளமில்லா மற்றும் இனப்பெருக்க அமைப்புகளின் வேலையை நாம் முன்னிலைப்படுத்தலாம்.

இரண்டாவது குழுவில் நடு அதிர்வெண் தாளங்கள் அடங்கும். அவை 30 நிமிடங்கள் முதல் 6 நாட்கள் வரை வரையறுக்கப்பட்டுள்ளன. இத்தகைய அலைவுகளின் விதிகளின்படி, வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறை மற்றும் உடலில் உள்ள செல் பிரிவின் செயல்முறை செயல்படுகிறது. தூக்கம் மற்றும் விழித்திருக்கும் காலங்களும் இந்த பையோரிதம்களுக்கு உட்பட்டவை.

உயர் அதிர்வெண் தாளங்கள் 30 நிமிடங்களுக்கும் குறைவாகவே நீடிக்கும். அவை குடல், இதய தசை, நுரையீரல் மற்றும் உயிர்வேதியியல் எதிர்வினைகளின் வேகம் ஆகியவற்றின் வேலைகளால் தீர்மானிக்கப்படுகின்றன.

மேலே குறிப்பிட்டுள்ள வகைகளுக்கு கூடுதலாக, நிலையான biorhythms உள்ளன. அவை தாளங்களாக புரிந்து கொள்ளப்படுகின்றன, இதன் காலம் எப்போதும் 90 நிமிடங்கள் ஆகும். இவை, உதாரணமாக, உணர்ச்சி ஏற்ற இறக்கங்கள், தூக்க நிலைகளில் ஏற்படும் மாற்றங்கள், கவனம் செலுத்தும் காலங்கள் மற்றும் அதிக கவனம் செலுத்துதல்.

உயிரியல் சுழற்சிகள் மரபுரிமையாக இருக்கலாம் மற்றும் மரபணு ரீதியாக தீர்மானிக்கப்படுகின்றன என்பது குறிப்பாக ஆர்வமாக உள்ளது. சூழலியலும் அவர்களை பாதிக்கிறது.

உயிரியல் தாளங்களின் வகைகள்

பிறப்பிலிருந்து, மனித உடல் மூன்று தாளங்களின் செல்வாக்கிற்கு உட்பட்டது:

• அறிவுசார்,
• உணர்ச்சி,
• உடல்.

ஒரு நபரின் அறிவுசார் உயிரியல் தாளம் அவரது மன திறன்களை தீர்மானிக்கிறது. கூடுதலாக, நடத்தையில் எச்சரிக்கை மற்றும் பகுத்தறிவுக்கு அவர் பொறுப்பு. அறிவுசார் தொழில்களின் பிரதிநிதிகள் இந்த பயோரிதத்தின் செல்வாக்கை மிகவும் வலுவாக உணர முடியும்: ஆசிரியர்கள், விஞ்ஞானிகள், பேராசிரியர்கள் மற்றும் நிதியாளர்கள். தகவல்களை ஒருமுகப்படுத்தும் மற்றும் உணரும் திறன் அறிவார்ந்த உயிரிச்சக்கரங்களைப் பொறுத்தது.

உணர்ச்சி பயோரிதம் ஒரு நபரின் மனநிலைக்கு பொறுப்பாகும். இது கருத்து மற்றும் உணர்திறனை பாதிக்கிறது, மேலும் மனித உணர்வுகளின் வரம்பையும் மாற்றும். இந்த ரிதம் காரணமாக மக்கள் நாள் முழுவதும் தங்கள் மனநிலையை மாற்ற முனைகிறார்கள். இது படைப்பாற்றல், உள்ளுணர்வு மற்றும் பச்சாதாப திறன் ஆகியவற்றிற்கு பொறுப்பாகும். பெண்கள் மற்றும் கலை ஆர்வலர்கள் இந்த சுழற்சிக்கு மிகவும் எளிதில் பாதிக்கப்படுகின்றனர். இந்த தாளத்தின் ஏற்ற இறக்கங்களால் ஏற்படும் உணர்ச்சி நிலை குடும்ப உறவுகள், காதல் மற்றும் பாலினத்தை பாதிக்கிறது.

உடல் பயோரிதம் மனித உடலின் செயல்பாட்டுடன் நேரடியாக தொடர்புடையது. இது உள் ஆற்றல், சகிப்புத்தன்மை, எதிர்வினை வேகம் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை தீர்மானிக்கிறது. அதன் உச்சத்தை அடைந்து, இந்த உயிரியல் ரிதம் உடல் மீட்கும் திறனை அதிகரிக்கிறது. விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடும் நபர்களுக்கு இது மிகவும் முக்கியமானது.

பகலில் பயோரிதம் மாற்றம்

உயிரியல் தாளங்களில் மிகவும் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றங்கள் நாள் முழுவதும் காணப்படுகின்றன. அவர்கள் வேலை, தூக்கம், ஓய்வு, புதிய தகவல்களைக் கற்றுக்கொள்வது, சாப்பிடுவது மற்றும் விளையாட்டு விளையாடுவதற்கு சாதகமான நேரத்தை தீர்மானிக்கிறார்கள். உதாரணமாக, காலை 7 முதல் 8 மணி வரையிலான காலம் காலை உணவுக்கு சிறந்த நேரம், மற்றும் 16 முதல் 18 மணி வரையிலான நேரம் அறிவார்ந்த வேலைக்கு மிகவும் பொருத்தமானது.

மனித தினசரி பயோரிதம் நேர மண்டலங்களுக்கு எளிதாகவும் விரைவாகவும் மாற்றியமைக்கிறது. மனித உடலின் செயல்முறை உள் கடிகாரத்தை ஒத்திருக்கிறது. மேலும், குளிர்கால நேரத்திற்கு மாறுவதைப் போலவே, பெல்ட்டை மாற்றும்போது, ​​​​உடலே தனக்குத் தேவையான திசையில் “அம்புகளைத் திருப்புகிறது”.

உயிரியல் தாளங்களின் குறிகாட்டிகள் மனித உடலின் தனிப்பட்ட குணாதிசயங்களுக்கு ஆதரவாக ஓரளவு ஏற்ற இறக்கமாக இருக்கலாம். கூடுதலாக, வெவ்வேறு சர்க்காடியன் தாளங்களைக் கொண்ட பல காலவரிசைகள் உள்ளன.

மனித காலவரிசைகள்

தினசரி செயல்பாட்டின் தன்மையின் அடிப்படையில், மூன்று வகையான மக்கள் வேறுபடுகிறார்கள்:

• ஆந்தைகள்,
• லார்க்ஸ்,
• புறாக்கள்

குறிப்பிடத்தக்க விஷயம் என்னவென்றால், ஒரு சிறிய சதவீத மக்கள் மட்டுமே முற்றிலும் காலவரிசைப்படி இருக்கிறார்கள். பெரும்பாலானவை "ஆந்தைகள்" மற்றும் "புறாக்கள்" மற்றும் "புறாக்கள்" மற்றும் "லார்க்ஸ்" ஆகியவற்றுக்கு இடையே உள்ள இடைநிலை வடிவங்களைக் குறிக்கின்றன.

"இரவு ஆந்தை மக்கள்" பொதுவாக நள்ளிரவுக்குப் பிறகு படுக்கைக்குச் செல்வார்கள், தாமதமாக எழுந்து மாலை மற்றும் இரவில் மிகவும் சுறுசுறுப்பாக இருப்பார்கள். சீக்கிரம் எழும்புபவர்களின் நடத்தை இதற்கு நேர்மாறானது: அவர்கள் சீக்கிரம் எழுந்து, முன்னதாகவே படுக்கைக்குச் சென்று, நாள் முன்னதாகவே சுறுசுறுப்பாக இருப்பார்கள்.

"புறாக்களுடன்" எல்லாம் மிகவும் சுவாரஸ்யமானது. அவர்கள் சீக்கிரம் எழுவதை விட தாமதமாக எழுந்திருக்கிறார்கள், ஆனால் நள்ளிரவுக்கு அருகில் படுக்கைக்குச் செல்கிறார்கள். அவர்களின் செயல்பாடு நாள் முழுவதும் சமமாக விநியோகிக்கப்படுகிறது. "புறாக்கள்" என்பது தழுவிய வடிவம் மட்டுமே என்பது பொதுவாக ஏற்றுக்கொள்ளப்படுகிறது. அதாவது, அத்தகைய உயிரியல் தாளத்துடன் வாழ்பவர்கள் தங்கள் வேலை அல்லது படிப்பு அட்டவணையை எளிமையாக மாற்றியமைக்கின்றனர், மற்ற இரண்டு காலவரிசைகளும் பிறப்பிலிருந்தே அவற்றின் சொந்த குணாதிசயங்களைக் கொண்டுள்ளன.

தினசரி வழக்கத்தில் திடீர் மாற்றம் நல்வாழ்வில் சரிவு மற்றும் கட்டுப்பாடற்ற மனநிலை மாற்றங்களை ஏற்படுத்தும். அத்தகைய நிலையை எதிர்த்துப் போராடுவது மிகவும் கடினமாக இருக்கும், மேலும் உடலின் செயல்பாட்டின் இயல்பான தாளத்தை மீட்டெடுப்பது கடினம். எனவே, தெளிவான தினசரி வழக்கம் ஒரு ஆடம்பரம் அல்ல, ஆனால் எப்போதும் நல்ல மனநிலையில் இருக்க ஒரு வழி.

மனித உள் உறுப்புகளின் உயிரியல் தாளங்கள்

உடலின் உயிரியல் தாளங்கள் மட்டுமல்ல, தனிப்பட்ட பாகங்களும் ஒரு நபருக்கும் அவரது ஆரோக்கியத்திற்கும் குறிப்பாக முக்கியத்துவம் வாய்ந்தவை. ஒவ்வொரு உறுப்பும் ஒரு சுயாதீனமான அலகு மற்றும் அதன் சொந்த தாளத்தில் வேலை செய்கிறது, இது நாள் முழுவதும் மாறுகிறது.

அதிகாலை 1 மணி முதல் 3 மணி வரையிலான நேரம் கல்லீரல் காலமாக கருதப்படுகிறது. காலை 7 மணி முதல் 9 மணி வரை வயிறு நன்றாக வேலை செய்யும். இதனால்தான் நாளை மிக முக்கியமான உணவு என்று அழைக்கப்படுகிறது. மதியம் 11 மணி முதல் 13 மணி வரை இதய தசைக்கு மிகவும் சாதகமான நேரம், எனவே இந்த நேரத்தில் மேற்கொள்ளப்படும் பயிற்சி அதிக பலனைத் தருகிறது. 15 முதல் 17 மணி நேரம் வரை சிறுநீர் பாதை மிகவும் சுறுசுறுப்பாக இருக்கும். இந்த காலகட்டத்தில் சிறுநீர் கழிப்பதற்கான வலுவான மற்றும் அடிக்கடி தூண்டுதல்களை அனுபவிப்பதாக சிலர் குறிப்பிடுகின்றனர். சிறுநீரக நேரம் மாலை 5 மணிக்கு தொடங்கி 7 மணிக்கு முடிகிறது.

உங்கள் உள் உறுப்புகளின் செயல்பாடு மோசமான ஊட்டச்சத்து, மோசமான தூக்க முறைகள் மற்றும் அதிகப்படியான உடல் மற்றும் உளவியல் மன அழுத்தம் ஆகியவற்றால் பாதிக்கப்படலாம்.

biorhythms கணக்கிடுவதற்கான முறைகள்

ஒரு நபர் தனது உடல் எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பதை அறிந்தால், அவர் தனது வேலை, படிப்பு மற்றும் பிற செயல்பாடுகளை அதிக செயல்திறனுடன் திட்டமிடலாம். சுகாதார biorhythms தீர்மானிப்பது மிகவும் எளிது. முடிவு அனைத்து காலநிலை வகைகளுக்கும் உண்மையாக இருக்கும்.

உடலின் சரியான உயிரியல் சுழற்சிகளைக் கணக்கிட, லீப் ஆண்டுகளைத் தவிர்த்து, ஒரு வருடத்தில் நாட்களின் எண்ணிக்கையை வயதின் அடிப்படையில் பெருக்க வேண்டும். பின்னர் லீப் ஆண்டுகளின் எண்ணிக்கையை 366 நாட்களால் பெருக்கவும். இரண்டு விளைவான குறிகாட்டிகளும் ஒன்றாக சேர்க்கப்படுகின்றன. இதற்குப் பிறகு, நீங்கள் எந்த ரிதம் கணக்கிட வேண்டும் என்பதைப் பொறுத்து, விளைந்த எண்ணை 23, 28 அல்லது 33 ஆல் வகுக்க வேண்டும்.

அறியப்பட்டபடி, உயிரியல் தாளத்தின் ஒவ்வொரு ஏற்ற இறக்கமும் மூன்று நிலைகளைக் கடந்து செல்கிறது: குறைந்த ஆற்றல் நிலை, உயர் ஆற்றல் நிலை மற்றும் முக்கியமான நாட்கள். உங்கள் உடல் நிலையை நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும் என்றால், அது 23 நாள் சுழற்சியால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது. முதல் 11 நாட்கள் நல்ல ஆரோக்கியம், மன அழுத்தத்திற்கு அதிக எதிர்ப்பு மற்றும் பாலியல் ஆசை ஆகியவை இருக்கும். 12 முதல் 23 நாட்கள் வரை, அதிகரித்த சோர்வு, பலவீனம் மற்றும் மோசமான தூக்கம் தோன்றும். இந்த காலகட்டத்தில் நீங்கள் அதிகமாக ஓய்வெடுக்க வேண்டும். 11, 12 மற்றும் 23 ஆகிய எண்களைக் கொண்ட நாட்களை முக்கியமானதாகக் கருதலாம்.

28 நாள் சுழற்சி உணர்ச்சி குறிகாட்டிகளை தீர்மானிக்கிறது. முதல் 14 நாட்களில் ஆற்றல் அதிகமாக இருக்கும். நட்பு, அன்பு மற்றும் உறவுகளுக்கு இது சாதகமான நேரம். நபர் உணர்ச்சிகளால் மூழ்கடிக்கப்படுவார், அனைத்து படைப்பு திறன்களும் தீவிரமடையும். 14 முதல் 28 வரையிலான காலம் உணர்ச்சி வலிமை, செயலற்ற தன்மை மற்றும் செயல்திறன் குறையும் காலமாக இருக்கும். சுழற்சியில் இரண்டு முக்கியமான நாட்கள் மட்டுமே உள்ளன: 14 மற்றும் 28. அவை மோதல்களின் தோற்றம் மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறைதல் ஆகியவற்றால் வகைப்படுத்தப்படுகின்றன.

அறிவுசார் சுழற்சி 33 நாட்கள் நீடிக்கும். முதல் 16 நாட்களில், தெளிவாகவும் தெளிவாகவும் சிந்திக்கும் திறன், அதிகரித்த செறிவு, நல்ல நினைவகம் மற்றும் பொதுவான மன செயல்பாடு ஆகியவை காணப்படுகின்றன. சுழற்சியின் மீதமுள்ள நாட்களில், எதிர்வினைகள் குறைகின்றன, ஒரு படைப்பு சரிவு ஏற்படுகிறது மற்றும் எல்லாவற்றிலும் ஆர்வம் குறைகிறது. சுழற்சியின் மூன்று முக்கியமான நாட்களில் (16, 17, 33), கவனம் செலுத்துவது மிகவும் கடினமாகிறது, வேலையில் பிழைகள், கவனக்குறைவு மற்றும் கவனமின்மை காரணமாக விபத்துக்கள் மற்றும் பிற சம்பவங்களின் ஆபத்து தோன்றும்.

விரைவான கணக்கீட்டிற்கு, நீங்கள் மனித பயோரிதம் கால்குலேட்டரைப் பயன்படுத்தலாம். இணையத்தில் பல்வேறு ஆதாரங்களை நீங்கள் காணலாம், அங்கு கணக்கீட்டு பயன்பாடுகளுக்கு கூடுதலாக, அவற்றைப் பற்றிய உண்மையான நபர்களிடமிருந்து மதிப்புரைகளைப் படிக்கலாம்.

உடலின் உயிரியல் தாளங்களைப் பற்றிய அறிவு ஒரு நபர் தனது இலக்குகளை அடைய உதவுகிறது, ஒருவருக்கொருவர் உறவுகள் மற்றும் பொதுவாக வாழ்க்கையை ஒத்திசைக்க உதவுகிறது. இது உங்கள் உடலியல் மற்றும் உணர்ச்சி நிலையிலும் நன்மை பயக்கும்.

Biorhythms என்பது ஒரு உயிரினத்தில் செயல்முறைகளின் சுழற்சி இயல்பு. மனித உயிர்ச் சுழற்சிகளை பாதிக்கும் முக்கிய வெளிப்புற தாளங்கள் இயற்கை (சூரியன், சந்திரன் ...) மற்றும் சமூக (வேலை வாரம்...) மனித உடலின் முன்னணி உள் கால அளவீடுகள் அமைந்துள்ளன: தலையில் (எபிபிஸிஸ், ஹைபோதாலமஸ்) மற்றும் இதயம். Biorhythms மாறலாம், வெளிப்புற தாளங்களுடன் ஒத்திசைக்கலாம் - ஒளி சுழற்சிகள் (பகல் மற்றும் இரவு மாற்றம், ஒளி).

பிறந்த நாளிலிருந்து, ஒரு நபர் மூன்று உயிரியல் தாளங்களில் இருக்கிறார் - உடல், உணர்ச்சி மற்றும் அறிவுசார்:

23 நாள் தாளம்- இது ஒரு உடல் தாளம், இது ஒரு நபரின் ஆரோக்கியம், வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை தீர்மானிக்கிறது;
28 நாள் தாளம்- இது ஒரு உணர்ச்சிகரமான தாளம், இது நரம்பு மண்டலத்தின் நிலையை பாதிக்கிறது, மனநிலை, காதல், நம்பிக்கை போன்றவை;
33 நாள் தாளம்ஒரு அறிவார்ந்த தாளமாகும். இது ஒரு நபரின் படைப்பு திறன்களை தீர்மானிக்கிறது. 33-நாள் தாள சுழற்சியின் சாதகமான நாட்கள் ஆக்கபூர்வமான செயல்பாடுகளால் வகைப்படுத்தப்படுகின்றன, மேலும் ஒரு நபர் அதிர்ஷ்டம் மற்றும் வெற்றியுடன் சேர்ந்துள்ளார். சாதகமற்ற நாட்களில் ஒரு படைப்பு சரிவு உள்ளது.

மூன்று நீண்ட கால தாள சுழற்சிகள் ஒவ்வொன்றும் ஒரு நபரின் பிறப்புடன் தொடங்குகிறது. அதன் மேலும் வளர்ச்சியை சைனூசாய்டு (வரைபடம்) என சித்தரிக்கலாம். அதிக வளைவு உயரும், இந்த குறியுடன் தொடர்புடைய திறன் அதிகமாகும். அது எவ்வளவு குறைவாக விழுகிறதோ, அவ்வளவு குறைவாக தொடர்புடைய ஆற்றல். வளைவு அளவின் குறுக்குவெட்டில் இருக்கும்போது குறிப்பிட்ட நாட்கள் முக்கியமானதாகக் கருதப்படுகிறது. இது சாதகமற்ற நேரம்.

இதனால், biorhythm கணக்கீடுசிக்கலானது அல்ல. உங்கள் பிறந்த தேதியிலிருந்து தொடங்கி, நீங்கள் எத்தனை நாட்கள் வாழ்ந்தீர்கள் என்பதைக் கணக்கிடுங்கள். இதைச் செய்ய, ஆண்டுக்கு 365 நாட்களை வாழ்ந்த ஆண்டுகளின் எண்ணிக்கையால் பெருக்கவும், லீப் ஆண்டுகளின் எண்ணிக்கையை 366 நாட்களால் பெருக்கவும். லீப் ஆண்டுகள்: 1920, 1924, 1928, 1932, 1936, 1940, 1944, 1948, 1952, 1956, 1960, 1964, 1968, 1972, 184,76, 18976, 1891911 , 2000, 2004, 2008, 2012, 2016.

வாழ்ந்த நாட்களின் மொத்த எண்ணிக்கையைக் கணக்கிடுங்கள். நீங்கள் ஏற்கனவே இந்த உலகில் எத்தனை நாட்கள் வாழ்ந்தீர்கள் என்பது இப்போது உங்களுக்குத் தெரியும். இந்த எண்ணை நீங்கள் கணக்கிட விரும்பும் பயோரிதத்தின் நாட்களின் எண்ணிக்கையால் வகுக்கவும்: 23, 28, 33. மீதமுள்ளவை நீங்கள் தற்போது வளைவில் இருக்கும் இடத்தைக் காண்பிக்கும். எடுத்துக்காட்டாக, மீதி 12 எனில், நீங்கள் எண்ணும் பயோரிதத்தின் 12வது நாளாகும். இது சுழற்சியின் முதல் பாதி மற்றும் பொதுவாக சாதகமானது. அட்டவணையில் சுழற்சி பூஜ்ஜியத்தில் இருந்தால், அது ஒரு மோசமான நாள். கூடுதலாக, பயோரிதம் கோடுகள் வரைபடத்தின் மையத்தில் கிடைமட்ட கோட்டைக் கடக்கும் நாட்கள் முக்கியமான நாட்கள் என்று அழைக்கப்படுகின்றன, உங்கள் திறன்கள் முற்றிலும் கணிக்க முடியாதவை. அத்தகைய நாட்களில் ஒரு நபர் வலிமை இழப்பு மற்றும் ஆற்றல் பற்றாக்குறையை உணர்கிறார்.

ஒவ்வொரு biorhythm க்கும் 3 காலங்கள் உள்ளன: அதிக ஆற்றல் கொண்ட காலம், குறைந்த ஆற்றல் காலம் மற்றும் biorhythm இன் முக்கியமான நாட்கள். ஒரு நெருக்கமான தோற்றத்தை எடுப்போம்:

23 நாள் தாளம்

அதிக ஆற்றல் (0-11 நாட்கள்): நல்ல உடல் நலம், மன அழுத்தத்திற்கு எதிர்ப்பு, நோய் மற்றும் அதிக உயிர்ச்சக்தி, வலுவான செக்ஸ் உந்துதல், ஒருவரின் வலிமையை மிகைப்படுத்தி மதிப்பிடும் ஆபத்து.
குறைந்த ஆற்றல் (நாட்கள் 12-23): அதிகரித்த சோர்வு, இந்த நேரத்தில் அதிக ஓய்வெடுக்கவும் ஆற்றலைப் பாதுகாக்கவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
முக்கியமான நாட்கள் (11, 12, 23 நாட்கள்): நோய்க்கான எதிர்ப்பு குறைதல், தவறான செயல்களுக்கான போக்கு.

28 நாள் தாளம்

அதிக ஆற்றல் (நாட்கள் 0-14): தீவிர உணர்ச்சி மற்றும் ஆன்மீக வாழ்க்கை, நட்பு மற்றும் அன்புக்கு சாதகமான நேரம், அதிகரித்த படைப்பாற்றல் மற்றும் புதிய விஷயங்களில் ஆர்வம், அதிக உணர்ச்சிவசப்படும் போக்கு.
குறைந்த ஆற்றல் (நாட்கள் 14-28): தன்னம்பிக்கை இல்லாமை, செயலற்ற தன்மை, ஒருவரின் திறன்களை குறைத்து மதிப்பிடுதல்.
முக்கியமான நாட்கள் (14, 28 நாட்கள்): மன மோதல்களுக்கான போக்கு, நோய்க்கான எதிர்ப்பு குறைதல்.

33 நாள் தாளம்

அதிக ஆற்றல் (0-16 நாட்கள்): தெளிவாகவும் தர்க்கரீதியாகவும் சிந்திக்கும் திறன், கவனம் செலுத்தும் திறன், நல்ல நினைவகம், ஆக்கப்பூர்வமான செயல்பாடு.
குறைந்த ஆற்றல் (நாட்கள் 17-33): புதிய யோசனைகளில் ஆர்வம் குறைதல், மெதுவான எதிர்வினைகள், ஆக்கப்பூர்வமான சரிவு.
முக்கியமான நாட்கள் (16, 17, 33 நாட்கள்): கவனம் செலுத்த இயலாமை, கவனமின்மை மற்றும் கவனச்சிதறல், தவறான செயல்களுக்கான போக்கு (விபத்துகளின் அதிக நிகழ்தகவு).

மனித உயிரியல் தாளங்கள்

"உயிரியல் கடிகாரத்தின்" படி சர்க்காடியன் தாளங்கள்

அதிகாலை

4-5 மணிநேரம் (உண்மையில், புவியியல் நேரத்தில், குத்தூசி மருத்துவம் புள்ளிகளைப் பொறுத்தவரை) - உடல் விழித்தெழுவதற்கு தயாராகிறது.

காலை 5 மணிக்கு, மெலடோனின் உற்பத்தி குறையத் தொடங்குகிறது மற்றும் உடல் வெப்பநிலை உயர்கிறது.

விழித்தெழுவதற்கு சற்று முன், புவியியல், உண்மையான உள்ளூர் நேரம் அதிகாலை 5:00 மணியளவில், உடல் வரவிருக்கும் விழிப்புணர்வுக்கு தயாராகிறது: "செயல்பாட்டு ஹார்மோன்கள்" - கார்டிசோல், அட்ரினலின் - அதிகரிக்கிறது. இரத்தத்தில் ஹீமோகுளோபின் மற்றும் சர்க்கரையின் உள்ளடக்கம் அதிகரிக்கிறது, துடிப்பு விரைவுபடுத்துகிறது, இரத்த அழுத்தம் (பிபி) உயர்கிறது மற்றும் சுவாசம் ஆழமடைகிறது. உடல் வெப்பநிலை உயரத் தொடங்குகிறது, REM தூக்க கட்டங்களின் அதிர்வெண் அதிகரிக்கிறது மற்றும் அனுதாப நரம்பு மண்டலத்தின் தொனி அதிகரிக்கிறது. இந்த நிகழ்வுகள் அனைத்தும் ஒளி, வெப்பம் மற்றும் இரைச்சல் ஆகியவற்றால் மேம்படுத்தப்படுகின்றன.

7-8 மணிக்குள், இரவு ஆந்தைகள் இரத்தத்தில் கார்டிசோலை (அட்ரீனல் சுரப்பிகளின் முக்கிய ஹார்மோன்) உச்ச அளவில் வெளியிடுகின்றன. ஆரம்பகால எழுச்சியாளர்களுக்கு - முன்னதாக, 4-5 மணி நேரத்தில், மற்ற காலவரிசைகளுக்கு - சுமார் 5-6 மணி நேரம்.

காலை 7 முதல் 9 மணி வரை - எழுந்து, உடற்பயிற்சி, காலை உணவு.

9 மணிநேரம் - அதிக செயல்திறன், வேகமாக எண்ணுதல், குறுகிய கால நினைவகம் நன்றாக வேலை செய்கிறது.

காலையில் - புதிய தகவலை ஒருங்கிணைத்தல், ஒரு புதிய மனதுடன்.

விழித்தெழுந்த இரண்டு முதல் மூன்று மணி நேரம் கழித்து, உங்கள் இதயத்தை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்.

காலை 9-10 மணி - திட்டமிடுவதற்கான நேரம், "உங்கள் மூளையைப் பயன்படுத்துங்கள்." "காலை மாலையை விட ஞானமானது"

9-11 மணி நேரம் - நோய் எதிர்ப்பு சக்தி அதிகரிக்கிறது.

நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும் மருந்துகள் பயனுள்ளவை.

11 மணி வரை - உடல் சிறந்த வடிவத்தில் உள்ளது.

12 - உடல் செயல்பாடு குறைக்க.

மூளையின் செயல்பாடு குறைகிறது. செரிமான உறுப்புகளுக்கு இரத்தம் விரைகிறது. படிப்படியாக, இரத்த அழுத்தம், துடிப்பு மற்றும் தசைக் குரல் முறையே குறையத் தொடங்குகிறது, ஆனால் உடல் வெப்பநிலை தொடர்ந்து உயரும்.

13 ± 1 மணிநேரம் - மதிய உணவு இடைவேளை

13-15 - மதியம் மற்றும் பிற்பகல் ஓய்வு (மதிய உணவு, அமைதியான நேரம், சியெஸ்டா)

14 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு - வலி உணர்திறன் குறைவாக உள்ளது, வலி ​​நிவாரணிகளின் விளைவு மிகவும் பயனுள்ளதாகவும் நீடித்ததாகவும் இருக்கும்.

15 - நீண்ட கால நினைவாற்றல் வேலை செய்கிறது. நேரம் - தேவைப்படுவதை நன்றாக நினைவில் வைத்துக் கொள்ளவும்.

16 க்குப் பிறகு - செயல்திறன் அதிகரிப்பு.

15-18 மணிநேரம் விளையாட்டுக்குச் செல்ல வேண்டிய நேரம். தாகம், இந்த நேரத்தில், ஏராளமாக மற்றும் அடிக்கடி சுத்தமான வேகவைத்த தண்ணீர், சூடான அல்லது சூடான - குளிர்காலத்தில் (சளி, இரைப்பை குடல் நோய்கள் மற்றும் சிறுநீரக நோய்கள் தடுக்க). கோடையில் நீங்கள் குளிர்ந்த மினரல் வாட்டர் குடிக்கலாம்.

16-19 - உயர் மட்ட அறிவுசார் செயல்பாடு. வீட்டு வேலை

19 ± 1 மணிநேரம் - இரவு உணவு.

கார்போஹைட்ரேட் உணவுகள் (இயற்கை - தேன், முதலியன) ஒரு சிறப்பு ஹார்மோன் - செரோடோனின் உற்பத்தியை ஊக்குவிக்கிறது, இது ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கிறது. மூளை சுறுசுறுப்பாக இருக்கும்.

19 மணி நேரம் கழித்து - நல்ல எதிர்வினை

20 மணி நேரம் கழித்து, மன நிலை உறுதிப்படுத்தப்படுகிறது, நினைவகம் மேம்படுகிறது. 21 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு, வெள்ளை இரத்த அணுக்களின் எண்ணிக்கை கிட்டத்தட்ட இரட்டிப்பாகிறது (நோய் எதிர்ப்பு சக்தி அதிகரிக்கிறது), உடல் வெப்பநிலை குறைகிறது மற்றும் செல் புதுப்பித்தல் தொடர்கிறது.

20 முதல் 21 வரை - லேசான உடல் பயிற்சி மற்றும் புதிய காற்றில் நடப்பது ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது.

21 மணி நேரம் கழித்து - உடல் ஒரு இரவு ஓய்வுக்கு தயாராகிறது, உடல் வெப்பநிலை குறைகிறது.

22 மணி நேரம் தூங்குவதற்கான நேரம். இரவு ஓய்வு நேரத்தில் உடலைப் பாதுகாக்க நோய் எதிர்ப்பு சக்தி வலுப்பெறுகிறது.

இரவின் முதல் பாதியில், மெதுவான-அலை தூக்கம் ஆதிக்கம் செலுத்தும் போது, ​​அதிகபட்ச அளவு சோமாடோட்ரோபிக் ஹார்மோன் வெளியிடப்படுகிறது, இது உயிரணு இனப்பெருக்கம் மற்றும் வளர்ச்சியின் செயல்முறைகளைத் தூண்டுகிறது. தூக்கத்தில் நாம் வளர்கிறோம் என்று அவர்கள் சொல்வதில் ஆச்சரியமில்லை. உடல் திசுக்களின் மீளுருவாக்கம் மற்றும் சுத்திகரிப்பு ஏற்படுகிறது.

2 மணி நேரம் - இந்த நேரத்தில் தூங்காதவர்களுக்கு மனச்சோர்வு ஏற்படலாம்.

3-4 மணிநேரம் ஆழ்ந்த தூக்கம். உடல் வெப்பநிலை மற்றும் கார்டிசோலின் அளவு குறைவாக உள்ளது, இரத்தத்தில் மெலடோனின் அளவு அதிகபட்சமாக உள்ளது.

வாழ்க்கையில் உயிரியல் தாளங்கள்

மேற்கிலிருந்து கிழக்கு நோக்கி பறப்பதை விட கிழக்கிலிருந்து மேற்காக விமானத்தில் பறப்பது எளிது. மாற்றியமைக்க, உடலுக்கு (இளம், ஆரோக்கியமான) ஒவ்வொரு நேர மண்டலத்திற்கும் தோராயமாக ஒரு நாள் தேவை, ஆனால் மூன்று முதல் நான்கு நாட்களுக்கு குறைவாக இல்லை. மனித உடலின் பயோரிதம்கள் வெளிப்புற தாளத்தால் பிடிக்கப்படும் வேகம் அவற்றின் கட்டங்களில் உள்ள வேறுபாட்டைப் பொறுத்தது. சராசரியாக, புதிய நிலைமைகளில் போதுமான தழுவல் மற்றும் பழக்கப்படுத்துதலுக்கு ஒன்றரை வாரங்கள் ஆகும். இது வாட்ச் டயலில் கைகளின் நிலையைப் பொறுத்தது அல்ல, ஆனால் உங்கள் தலைக்கு மேலே உள்ள சூரியனைப் பொறுத்தது. புவி காந்த மற்றும் பிற புலங்களின் உள்ளூர், உள்ளூர் அம்சங்கள் மற்றும் வழக்கமானவற்றிலிருந்து வேறுபடும் கதிர்வீச்சுகளும் குறிப்பிடத்தக்க விளைவைக் கொண்டுள்ளன.

மனித தினசரி காலவரிசை: காலை (லார்க்ஸ்), மதியம் (புறாக்கள்) மற்றும் மாலை (ஆந்தைகள்). இரவு ஆந்தைகளின் இரவுநேர செயல்பாடு அவர்களின் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கிறது - ஆரம்பகால எழுச்சிகளை விட மாரடைப்பு அவற்றில் அடிக்கடி நிகழ்கிறது, மேலும் அவற்றின் இருதய அமைப்பு வேகமாக எரிகிறது.

உற்பத்தித்திறன் மற்றும் தொழிலாளர் செயல்திறனை அதிகரிக்க, ஒவ்வொரு பணியாளருக்கும் தனித்தனியாக, ஒரு அட்டவணையை வரையும்போது, ​​​​நிறுவனங்களில் பணியாளர்களுக்கான பணி அட்டவணை மற்றும், குறிப்பாக, அனுப்புபவர்கள் மற்றும் ஆபரேட்டர்கள் ஆகியவற்றைக் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

சுகாதார மற்றும் சுகாதாரத் தரநிலைகள் மற்றும் பணிச்சூழலியல் தேவைகள், வேலை மற்றும் ஓய்வு அட்டவணை ஆகியவற்றுடன் இணங்குவது ஒரு நவீன நிறுவனத்தின் செயல்பாட்டிற்கு அவசியமான நிபந்தனையாகும்.

செயல்திறன் முப்பது டிகிரி செல்சியஸிலிருந்து கூர்மையாக குறைகிறது, சுற்றுப்புற வெப்பநிலையில் +33-34 டிகிரி செல்சியஸ் பாதியாகிறது.

ஷிப்ட் வேலை அட்டவணை (உதாரணமாக, இரவு ஷிப்டில் இருந்து பகல் ஷிப்ட் வரை) - ஒரு மாதத்திற்கு ஒரு முறைக்கு மேல் இல்லை, தழுவலுக்கு தேவையான நேரத்தை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது (1-2 வாரங்கள்).

தொழில்துறை விபத்துக்கள் மற்றும் சாலையில் போக்குவரத்து விபத்துக்கள் சில மணிநேரங்களில் அடிக்கடி நிகழ்கின்றன:
- 22 மணி முதல் 4 மணி வரை - ஒரு நபருக்கு குறைந்த பதில் விகிதம் உள்ளது.
- 13 மற்றும் 15 மணிநேரங்களுக்கு இடையில் - முதலில், மதிய உணவுக்கு முந்தைய பொது அவசரம், பிறகு - "பிற்பகல் மன அழுத்தம்".

"மதியம் மனச்சோர்வை" தடுக்க, மதிய உணவுக்குப் பிறகு 10-20 நிமிடங்கள் ஓய்வெடுப்பது அல்லது "மதியம் தூக்கம்" பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஆனால் 1.5 மணி நேரத்திற்கு மேல் இல்லை, இல்லையெனில் எதிர் விளைவு இருக்கும்.

மனித செயல்திறன் 10 முதல் 12 வரை மற்றும் 17 முதல் 19 மணி வரை அதிகமாக உள்ளது.

விளையாட்டு

"விசேஷமாக நடத்தப்பட்ட ஆராய்ச்சி மற்றும் விளையாட்டு பயிற்சியின் நடைமுறையானது தீவிர பயிற்சிக்கு மிகவும் சாதகமான காலம் 9 முதல் 18 மணிநேரம் என்றும், அதிக அளவு மற்றும் தீவிரம் கொண்ட சுமைகளை அதிகாலையிலும் மாலையிலும் மேற்கொள்வது விரும்பத்தகாதது என்பதைக் காட்டுகிறது" (என்.ஏ. அகட்ஜான்யன் மற்றும் பலர்., 1989).

மனித உயிரோட்டம்: தூக்கம்

எப்போதும் படுக்கைக்குச் சென்று ஒரே நேரத்தில் எழுந்திருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். இல்லையெனில் - desynchronosis. இயல்பான, இயற்கையான தூக்கத்தின் முதல் 4-5 மணிநேரம் (ஆழமான, குறுக்கீடு இல்லாமல்) கட்டாயமாகும்; இது மனித உடலுக்கு ஒரு முக்கிய தினசரி குறைந்தபட்சமாகும்.

தூக்கமின்மை மற்றும் விரைவாக தூங்குவதற்கு (சாதாரண - 5-15 நிமிடங்களுக்குள்):
1) வசதியாக படுத்துக்கொள்ளுங்கள், கண்களை மூடிக்கொள்ளுங்கள், எதையும் பற்றி யோசிக்காதீர்கள் (மூளையின் உயிர் மின் செயல்பாட்டைக் குறைக்கவும்);
2) உதரவிதானம் (சுவாசத்தின் போது அதன் இயக்கம்) மற்றும் கால்களின் உள் கணுக்கால் (கணுக்கால்) ஆகியவற்றில் உங்கள் கவனத்தை செலுத்துங்கள்.

ஒரு சவுண்ட் ஸ்லீப்பரில், சுற்றுச்சூழலைப் பற்றிய உணர்ச்சித் தகவல்களின் முக்கிய ஆதாரம் காதுகள் (“லைட் ஸ்லீப்பர்”), எனவே, சத்தத்திலிருந்து எழுந்திருக்காமல் இருக்க, நீங்கள் அமைதியை உறுதிப்படுத்த வேண்டும் (இரைச்சல் எதிர்ப்பு மென்மையான “இயர்ப்ளக்குகள்” பயன்படுத்துதல் உட்பட. ஹைபோஅலர்கெனிக் பாலிமரால் ஆனது, நல்ல SNR (இரைச்சல் குறைப்பு), 30 dB அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட அளவில், இரவில் கேட்கும் அதிகரித்த உணர்திறனைக் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்கிறது - கண்களை மூடிக்கொண்டு தூங்கும் போது (பகல் நேரத்துடன் ஒப்பிடும்போது 10-14 டெசிபல்கள் சிறந்தது) . உரத்த, கூர்மையான, பயமுறுத்தும் ஒலிகள் நீண்ட நேரம் தூங்கும் நபரை எழுப்பி, தூக்கமின்மையை ஏற்படுத்தும்.

வெறும் வயிற்றில் தூங்குவது கடினம், எனவே இரவு உணவு படுக்கைக்கு 18-20 மணி நேரம் அல்லது 2-3 மணி நேரம் ஆகும். இரவில் அதிகமாக சாப்பிட வேண்டாம். அமைதியான தூக்கத்தின் வழக்கமான காலம் 7-9 மணி நேரம் ஆகும். அதன் கால அளவு மட்டுமல்ல, அதன் தரமும் முக்கியமானது (முதல் மூன்று கட்டாய சுழற்சிகளின் தொடர்ச்சி மற்றும் ஆழம், 1.5 x 3 = 4.5 மணிநேரம்)

மோசமான, அமைதியற்ற தூக்கம், கனவுகள், தொடர்ச்சியான வெறித்தனமான சதியுடன் - இருதய நோய்கள் (பிராடி கார்டியா - அரிதான துடிப்பு, அரித்மியா), குறட்டை மற்றும் சுவாசக் கைது நோய் (ஸ்லீப் மூச்சுத்திணறல்), அறையில் ஆக்ஸிஜன் பற்றாக்குறை ஆகியவற்றின் விளைவாக இருக்கலாம். காற்றோட்டம் அல்லது ஏரோயோனைசரைப் பயன்படுத்தாமல் அடுக்குமாடி குடியிருப்புகளில் காற்றின் ஏரோயோனிக் கலவையும் மேம்படுத்தப்பட வேண்டும்.

விழித்தெழுவதற்கு முன், ஒரு கனவு திரைப்படம் பார்க்கப்படுகிறது (அதன் இனப்பெருக்கம் என்பது நரம்பு பதற்றம், உணரப்படாத யோசனைகள், கடந்த நாட்களில் குவிந்துள்ள விரும்பத்தகாத காட்சி படங்கள், குறுகிய கால மற்றும் நீண்ட காலத்திற்குள் பெறப்பட்ட தகவல்களை செயலாக்கி ஒழுங்கமைத்த பிறகு. - மூளையின் கால நினைவகம், கடினமான வாழ்க்கை சூழ்நிலைகளுக்கு தழுவல்). "விரைவான கண் இயக்கம்" தூக்கத்தின் போது (REM கட்டம்) கண் அசைவுகள் எவ்வளவு தீவிரமாக இருக்கிறதோ, அந்த அளவிற்கு கனவு இனப்பெருக்கம் சிறப்பாக இருக்கும். உறங்கும் தருணத்தில் மனதில் வரிசையாக ஸ்லைடுகள் அல்லது படங்கள் தோன்றும்.

ஆய்வக ஆய்வுகள் உடலின் உயிர்வாழ்விற்கான REM தூக்க கட்டத்தின் அவசியத்தைக் காட்டுகின்றன. 40 நாட்களுக்கு இந்த கனவு கட்டத்தை இழந்த ஒரு எலி இறந்தது. மக்களில், REM தூக்கத்தை ஆல்கஹால் தடுக்கும் போது, ​​மாயத்தோற்றங்களுக்கு ஒரு முன்கணிப்பு உள்ளது.

"விரைவான கண் இயக்கம்" கட்டத்தில் கனவுகள் (மெதுவான அலை தூக்கத்திற்குப் பிறகு மற்றும் விழித்தெழுவதற்கு முன், எழுந்திருக்க அல்லது "மறுபுறம் திரும்ப") தனிப்பட்ட பயோரிதம் படி - ஒவ்வொரு 90-100 நிமிடங்களுக்கும் தோன்றும். (காலையில் - சுழற்சிகள் முதல் பத்து நிமிடங்களுக்கு குறைக்கப்படுகின்றன, படத்தில் உள்ள வரைபடத்தைப் பார்க்கவும்), பொதுவான உடல் வெப்பநிலையில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் (அதிகரிப்புகள்) மற்றும் உடலில் இரத்தத்தின் மறுபகிர்வு (அதன் சுற்றளவில் இருந்து) ஆகியவற்றிற்கு ஏற்ப , மூட்டுகளில் இருந்து உடலின் மையப்பகுதி வரை, உள்நோக்கி), இரத்த அழுத்தத்தின் வளர்ச்சி, அதிகரித்த சுவாச விகிதம் மற்றும் இதய துடிப்பு.

குறுகிய கால நினைவாற்றல் கனவுகளை நினைவில் கொள்வதில் ஈடுபட்டுள்ளது, எனவே, ஒரு கனவின் உள்ளடக்கத்தில் 90% வரை அடுத்த அரை மணி நேரத்திற்குள் மறந்துவிடும், விழித்த பிறகு, நினைவாற்றல், உணர்ச்சி அனுபவம், வரிசைப்படுத்துதல் மற்றும் புரிந்து கொள்ளுதல் ஆகியவற்றின் செயல்பாட்டில் தவிர. மூளையின் நீண்ட கால நினைவகத்தில் சதி பதிவு செய்யப்படுகிறது.

மனித பயோரிதம்: தூக்கத்தை நினைவுபடுத்துதல்

ஆர்வமுள்ள ஆராய்ச்சியாளர்கள் மற்றும் உயர் மட்ட பயிற்சியாளர்களின் மதிப்புரைகளின்படி, தெளிவான கனவு (LU) பல நவீன கணினி விளையாட்டுகளை விட குளிர்ச்சியானது.

பலர் கனவுகளைப் பார்க்கிறார்கள், ஆனால் எல்லோரும் விழித்தெழும் தருணத்தில் (குறிப்பாக முதல் சுழற்சிகளுக்கு இடையில் குறுகிய விழிப்புணர்வின் போது, ​​மெதுவான தூக்கத்திற்குத் திரும்புவதற்கு முன்) அவற்றை நினைவில் வைத்துக் கொள்ள முயற்சிப்பதில்லை.

ஓய்வெடுக்க மிகக் குறைந்த நேரம் இருந்தால், நீங்கள் இரவு 10-11 மணி முதல் அதிகாலை 3-4 மணி வரை தூங்கலாம் (“கட்டாய திட்டம்” - ஒரு வரிசையில் முதல் மூன்று இரவு சுழற்சிகள், எழுந்திருக்காமல், அதாவது தூக்கத்தின் காலம் 4-5 மணி நேரம்). இந்த வழக்கில், பின்வருபவை தொடர்ச்சியாக மீட்டமைக்கப்படுகின்றன: மூளை, உடல் மற்றும் உடல் வலிமை, உணர்ச்சிக் கோளம்.

மனித உடலுக்குத் தேவையான இரவு தூக்கத்தின் காலமும் பருவத்தைப் பொறுத்தது. குளிர்காலத்தில் - கோடையில் விட குறைந்தபட்சம் அரை மணி நேரம் இருக்க வேண்டும்.

இயற்கையான தூக்க மாத்திரை என்பது உடல் வெப்பநிலை குறையும் போது உடலின் தனிப்பட்ட பயோரிதத்தின் 90 நிமிட சுழற்சிகளில் சோர்வு மற்றும்/அல்லது சில தருணங்கள் ஆகும்.

போதுமான இரவு தூக்கம் எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கிறது (நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருந்தால், அது சாதாரணமாக்குகிறது). இந்த வழக்கில், இரவு உணவு படுக்கைக்கு நான்கு மணி நேரத்திற்கு முன்னதாக இல்லை. இரவில் சாப்பிடுவது விலக்கப்பட்டுள்ளது, நீங்கள் சுத்தமான தண்ணீரை மட்டுமே குடிக்க முடியும், சிறிய அளவில் (உணவுக்குழாய் சுத்தப்படுத்த, நீரிழப்பு தடுக்க மற்றும் முடிந்தவரை விரைவாக தூங்க). விளைவு மிகவும் குறிப்பிடத்தக்கதாக இருக்கும் - அதிக உடல் செயல்பாடுகளுடன், பகல் நேரங்களில்.

அடிக்கடி தூக்கமின்மையால் உடல் தேய்ந்து வேகமாக வயதாகிவிடும். சாதாரண, ஆழ்ந்த உறக்கத்தின் மெதுவான அலை கட்டத்தில், செரிமானம், சுவாச அமைப்பு மற்றும் இதயம் (மிகத் தெளிவான ரிதம் கொண்டவை) ஆகியவற்றின் மூளையின் கட்டுப்பாட்டு ஸ்கேன் நிகழ்கிறது, மேலும் வேக அலை கட்டத்தில் - இருதய மற்றும் நிணநீர், இனப்பெருக்கம் மற்றும் நரம்பு மண்டலங்கள், அத்துடன் கல்லீரல், சிறுநீரகங்கள், தசைகள் மற்றும் தசைநாண்கள் (அதாவது ஒரு வெளிப்படையான குறுகிய கால தாளம் இல்லாத உறுப்புகள்). இந்தத் தகவலைச் சேகரித்து செயலாக்கிய பிறகு, உடலின் உட்புறங்களின் (உள்ளுறுப்புக் கோளம் - வயிறு, குடல், முதலியன) தொடர்ச்சியாக திட்டமிடப்பட்ட மற்றும் ஒருங்கிணைந்த மறுசீரமைப்பு மேற்கொள்ளப்படுகிறது. இந்த செயல்முறை முக்கியமாக மிகவும் சக்திவாய்ந்த "கணக்கீட்டு செயலிகளை" உள்ளடக்கியது, எடுத்துக்காட்டாக, பெருமூளைப் புறணியின் காட்சி மற்றும் மோட்டார் பகுதிகளில். நீங்கள் உண்மையில் தூங்க விரும்பினால், ஆனால் முறையாக அத்தகைய வாய்ப்பு இல்லை என்றால், உள் உறுப்புகளில் உடல் மாற்றங்கள் ஏற்படலாம் மற்றும் நோய்க்குறியியல் (வயிற்று புண்கள், முதலியன) வளரும் ஆபத்து கணிசமாக அதிகரிக்கிறது.

கார் ஓட்டும் போது தூக்கமின்மை மற்றும் மிகவும் சோர்வாக உணரும் நபர், போதையில் வாகனம் ஓட்டுவதைப் போலவே தனது ஆரோக்கியத்திற்கும் மற்றவர்களுக்கு ஆபத்தானது.

விஞ்ஞானிகளும், பிரித்தானியரும் மட்டுமின்றி, உங்கள் பயோரிதத்தை உறுதிப்படுத்தினால், மூளையின் வயதானதை மெதுவாக்குவது சாத்தியம் என்று கண்டறிந்துள்ளனர் - ஒரு தூக்க அட்டவணையைப் பின்பற்றுவதன் மூலம், இந்த இயற்கையான சர்க்காடியன் (அதாவது, ஒவ்வொரு நாளும், ஒவ்வொரு 24 மணிநேரமும் சுழற்சி முறையில் மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகிறது. ) தாளம்.

பயோரிதம் பற்றிய பொதுவான கருத்துக்கள். செயல்முறைகளின் தாளத்தை எல்லா இடங்களிலும் எல்லா இடங்களிலும் காணலாம்: மனிதன் மற்றும் சுற்றியுள்ள இயற்கை, பூமி மற்றும் விண்வெளி ஆகியவை தாளத்தின் விதியின்படி வாழ்கின்றன.

ஒரு காலத்தில், இயற்கையானது உயிரினங்களின் உயிரியல் கடிகாரத்தை "அமைத்தது" அது அதன் உள்ளார்ந்த சுழற்சி இயல்புக்கு ஏற்ப இயங்கும். பகல் மற்றும் இரவின் மாற்றம், பருவங்களின் மாற்றம், பூமியைச் சுற்றி சந்திரனின் சுழற்சி மற்றும் சூரியனைச் சுற்றியுள்ள பூமி ஆகியவை உயிரினத்தின் வளர்ச்சிக்கான ஆரம்ப நிலைகளாகும். உயிரியல் தாளம் என்பது உயிரினங்களின் பொதுவான கோட்பாடாக மாறியுள்ளது, பரம்பரையில் பொதிந்துள்ளது, வாழ்க்கையின் ஒருங்கிணைந்த அம்சம், அதன் தற்காலிக அடிப்படை, அதன் சீராக்கி.

Biorhythms- உயிரியல் செயல்முறைகளின் தீவிரம் மற்றும் தன்மையில் அவ்வப்போது மாற்றங்கள் ஏற்படுகின்றன, அவை எந்தவொரு சூழ்நிலையிலும் தன்னிறைவு மற்றும் சுய-உற்பத்தி செய்யும்.

Biorhythms வகைப்படுத்தப்படுகின்றன:

• காலம்- ஒரு யூனிட் நேரத்திற்கு ஒரு அலைவு சுழற்சியின் காலம்;
• ரிதம் அதிர்வெண் -ஒரு யூனிட் நேரத்திற்கு காலமுறை செயல்முறைகளின் அதிர்வெண்;
• கட்டம் -சுழற்சியின் ஒரு பகுதி, காலத்தின் பின்னங்களில் அளவிடப்படுகிறது (ஆரம்ப, இறுதி, முதலியன);
• வீச்சு -அதிகபட்சம் மற்றும் குறைந்தபட்சம் இடையே ஏற்ற இறக்கங்களின் வரம்பு.

பின்வரும் சுழற்சிகள் கால அளவு மூலம் வேறுபடுகின்றன:

• உயர் அதிர்வெண் - 30 நிமிடங்கள் வரை நீடிக்கும்;
• நடு அதிர்வெண் - 0.5 முதல் 24 மணி வரை, 20-28 மணி நேரம் மற்றும் 29 மணி நேரம் - 6 நாட்கள்;
• குறைந்த அதிர்வெண் - 7 நாட்கள், 20 நாட்கள், 30 நாட்கள், சுமார் ஒரு வருடம்.

மேசை. மனித பையோரிதம் வகைப்பாடு

மனித உடல் தாள ரீதியாக வெளிப்படுத்தப்பட்ட செயல்முறைகள் மற்றும் செயல்பாடுகளின் முழு நிறமாலையால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது, அவை ஒரே நேர-ஒருங்கிணைந்த ஊசலாட்ட அமைப்பாக ஒன்றிணைக்கப்படுகின்றன, இது பின்வரும் அம்சங்களைக் கொண்டுள்ளது: வெவ்வேறு செயல்முறைகளின் தாளங்களுக்கு இடையே ஒரு இணைப்பு இருப்பது; சில தாளங்களின் ஓட்டத்தில் ஒத்திசைவு அல்லது பெருக்கம் இருப்பது; படிநிலையின் இருப்பு (சில தாளங்களை மற்றவர்களுக்கு அடிபணிதல்).

படத்தில். படம் 1 பயோரிதம்களின் வரைபடத்தைக் காட்டுகிறது, இது மனித தாளங்களின் நிறமாலையின் ஒரு பகுதியை பிரதிபலிக்கிறது. (உண்மையில், மனித உடலில் உள்ள அனைத்தும் தாளமானது: உள் உறுப்புகள், திசுக்கள், செல்கள், மூளையின் மின் செயல்பாடு, வளர்சிதை மாற்றம் ஆகியவற்றின் வேலை.)

பலவற்றில், நான்கு முக்கிய உயிரியல் தாளங்கள் மனிதர்களில் கண்டறியப்பட்டு ஆய்வு செய்யப்பட்டுள்ளன:

ஒன்றரை மணி நேரம்விழித்திருக்கும் போது மற்றும் தூக்கத்தின் போது மூளையின் நரம்பியல் செயல்பாட்டின் மாற்றத்தின் ரிதம் (90 முதல் 100 நிமிடங்கள் வரை), இது ஒன்றரை மணிநேர மன செயல்திறனில் ஏற்ற இறக்கங்கள் மற்றும் தூக்கத்தின் போது மூளையின் உயிர் மின் செயல்பாடுகளின் ஒன்றரை மணிநேர சுழற்சிகளை ஏற்படுத்துகிறது. ஒவ்வொரு ஒன்றரை மணிநேரமும், ஒரு நபர் மாறி மாறி குறைந்த மற்றும் அதிகரித்த உற்சாகம், அமைதி மற்றும் பதட்டம் ஆகியவற்றை அனுபவிக்கிறார்;

மாதாந்திரதாளம். ஒரு பெண்ணின் உடலில் சில மாற்றங்கள் மாதாந்திர சுழற்சிக்கு உட்பட்டவை. ஆண்களின் செயல்திறன் மற்றும் மனநிலையில் ஒரு மாதாந்திர ரிதம் சமீபத்தில் நிறுவப்பட்டது;

ஆண்டுதாளம். மாறிவரும் பருவங்களின் போது உடலில் ஏற்படும் சுழற்சி மாற்றங்கள் ஆண்டுதோறும் குறிப்பிடப்படுகின்றன. இரத்தத்தில் ஹீமோகுளோபின் மற்றும் கொழுப்பின் உள்ளடக்கம் ஆண்டின் வெவ்வேறு நேரங்களில் மாறுபடும் என்று நிறுவப்பட்டுள்ளது; தசை உற்சாகம் வசந்த காலத்திலும் கோடைகாலத்திலும் அதிகமாகவும், இலையுதிர் மற்றும் குளிர்காலத்தில் பலவீனமாகவும் இருக்கும்; கண்களின் அதிகபட்ச ஒளி உணர்திறன் வசந்த காலத்திலும் கோடையின் தொடக்கத்திலும் காணப்படுகிறது, மேலும் இலையுதிர் மற்றும் குளிர்காலத்தில் குறைகிறது.

2-, 3- மற்றும் 11-ஆண்டு - 22-ஆண்டு தாளங்கள் இருப்பதாகக் கூறப்படுகிறது; ஏறக்குறைய ஒரே சுழற்சியைக் கொண்ட வானிலை மற்றும் சூரிய புவியியல் நிகழ்வுகளுடனான அவற்றின் தொடர்பு பெரும்பாலும் கருதப்படுகிறது.

மேலே கொடுக்கப்பட்ட தாளங்களுக்கு கூடுதலாக, மனித வாழ்க்கை சமூக தாளங்களுக்கு உட்பட்டது. மக்கள் எப்போதும் அவர்களுடன் பழகுகிறார்கள். அவற்றில் ஒன்று வாராந்திரம். பல நூற்றாண்டுகளாக ஒவ்வொரு மாதத்தையும் வாரங்களாகப் பிரித்து - ஆறு வேலை நாட்கள், ஒரு நாள் ஓய்வு என்று மனிதன் தன்னைப் பழக்கப்படுத்திக் கொண்டான். இயற்க்கையில் இல்லாத, சமூகக் காரணங்களால் தோன்றிய இந்த ஆட்சி மனித வாழ்வுக்கும் சமூகத்துக்கும் ஒருங்கிணைந்த அளவுகோலாக மாறிவிட்டது. வாராந்திர சுழற்சியில், முதலில் மாறுவது செயல்திறன். மேலும், வயது மற்றும் வேலையின் தன்மையில் வேறுபடும் மக்கள்தொகைக் குழுக்களிடையே இதே முறையைக் காணலாம்: தொழில்துறை நிறுவனங்களில் தொழிலாளர்கள் மற்றும் பொறியாளர்கள் மத்தியில், பள்ளி குழந்தைகள் மற்றும் மாணவர்களிடையே. திங்கட்கிழமை ஒப்பீட்டளவில் குறைந்த செயல்திறனுடன் தொடங்குகிறது, செவ்வாய் முதல் வியாழன் வரை - வாரத்தின் உச்சம் - இது அதன் அதிகபட்ச உயர்வைப் பெறுகிறது, வெள்ளிக்கிழமை முதல் அது மீண்டும் விழுகிறது.

அரிசி. 1. மனித செயல்பாட்டின் தாளங்கள்

Biorhythms உயிரியல் முக்கியத்துவம். Biorhythms மனித உடலில் குறைந்தது நான்கு முக்கிய செயல்பாடுகளைச் செய்கின்றன.

முதல் செயல்பாடு உடலின் முக்கிய செயல்பாடுகளை மேம்படுத்துவதாகும்.சுழற்சி என்பது உயிரியல் அமைப்புகளின் நடத்தைக்கான அடிப்படை விதி, அவற்றின் செயல்பாட்டிற்கு தேவையான நிபந்தனை. உயிரியல் செயல்முறைகள் நீண்ட காலத்திற்கு தீவிரமாக தொடர முடியாது என்பதே இதற்குக் காரணம்; அவை அதிகபட்சம் மற்றும் குறைந்தபட்சம் ஆகியவற்றின் மாற்றத்தை பிரதிநிதித்துவப்படுத்துகின்றன, ஏனென்றால் சுழற்சியின் ஒவ்வொரு காலகட்டத்தின் சில கட்டங்களில் மட்டுமே ஒரு செயல்பாட்டை அதிகபட்சமாக கொண்டு வருவது, அத்தகைய அதிகபட்ச நிலையான, தொடர்ச்சியான பராமரிப்பை விட மிகவும் சிக்கனமானது. உயிரியல் அமைப்புகளில், ஓய்வு மற்றும் மீட்புக்கான செயல்பாடு குறைவதன் மூலம் எந்தவொரு செயலையும் பின்பற்ற வேண்டும்.

ஆகையால், செயல்பாட்டில் ஒரு தாள மாற்றத்தின் கொள்கை, இதன் போது ஆற்றல் மற்றும் பிளாஸ்டிக் வளங்கள் நுகரப்படும், மற்றும் அதன் தடுப்பு, இந்த செலவுகளை மீட்டெடுக்கும் நோக்கம் கொண்டது, ஆரம்பத்தில் மனிதர்கள் உட்பட எந்தவொரு உயிரியல் அமைப்பின் தோற்றத்தின் (பிறப்பு) போது அமைக்கப்பட்டது.

இரண்டாவது செயல்பாடு நேரக் காரணியின் பிரதிபலிப்பாகும். Biorhythms என்பது புறநிலை, வானியல் நேரத்தை அகநிலை, உயிரியல் நேரமாக மாற்றும் ஒரு உயிரியல் வடிவமாகும். வாழ்க்கை செயல்முறைகளின் சுழற்சிகளை புறநிலை நேரத்தின் சுழற்சிகளுடன் தொடர்புபடுத்துவதே இதன் நோக்கம். நகரும் பொருளின் சிறப்பு வடிவமாக உயிரியல் நேரத்தின் முக்கிய பண்புகள் நமது நனவில் இருந்து சுதந்திரம் மற்றும் உடல் நேரத்துடன் அதன் உறவு. இதற்கு நன்றி, உடலில் உள்ள உயிரியல் செயல்முறைகளின் தற்காலிக அமைப்பு மற்றும் வெளிப்புற சூழலில் ஏற்ற இறக்கங்களின் காலங்களுடன் அவற்றின் ஒருங்கிணைப்பு ஆகியவை மேற்கொள்ளப்படுகின்றன, இது சூழலுக்கு உடலின் தழுவலை உறுதிசெய்கிறது மற்றும் வாழும் மற்றும் உயிரற்ற இயற்கையின் ஒற்றுமையை பிரதிபலிக்கிறது.

மூன்றாவது செயல்பாடு ஒழுங்குமுறை.ரிதம் என்பது மத்திய நரம்பு மண்டலத்தில் (சிஎன்எஸ்) செயல்பாட்டு அமைப்புகளை உருவாக்குவதற்கான ஒரு வேலை பொறிமுறையாகும் மற்றும் செயல்பாடுகளை ஒழுங்குபடுத்துவதற்கான அடிப்படைக் கொள்கையாகும். நவீன கருத்துகளின்படி, மத்திய நரம்பு மண்டலத்தில் வேலை செய்யும் வழிமுறைகளை உருவாக்குவது அதன் உறுப்பு நரம்பு செல்களின் தாள உயர் அதிர்வெண் செயல்பாட்டை ஒத்திசைப்பதன் மூலம் உறுதி செய்யப்படுகிறது. இந்த வழியில், தனிப்பட்ட நரம்பு செல்கள் வேலை செய்யும் குழுக்களாகவும், குழுமங்கள் ஒரு பொதுவான ஒத்திசைவான செயல்பாட்டு அமைப்பாகவும் இணைக்கப்படுகின்றன. மற்றவற்றில் ஒரு குறிப்பிட்ட தருணத்தில் முக்கிய எதிர்வினையின் ஆதிக்கத்திற்கு மூளை வெளியேற்றங்களின் தாளம் அடிப்படை முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது. இது ஒரு மேலாதிக்கத்தை உருவாக்குகிறது, மத்திய நரம்பு மண்டலத்தின் தற்போதைய மேலாதிக்க செயல்பாட்டு அமைப்பு. இது பல்வேறு மையங்களை ஒரே தாளத்தில் இணைக்கிறது மற்றும் "அதன் சொந்த" தாளத்தை திணிப்பதன் மூலம் அவற்றின் தற்போதைய தொடர் செயல்பாட்டை தீர்மானிக்கிறது. மூளையின் கட்டமைப்புகளில் நடத்தையை தீர்மானிக்கும் நரம்பியல் திட்டங்கள் இப்படித்தான் உருவாக்கப்படுகின்றன.

நான்காவது செயல்பாடு ஒருங்கிணைப்பு (ஒருங்கிணைத்தல்).பயோரிதம் என்பது உடலின் அனைத்து நிலைகளின் அமைப்பையும் ஒரே சூப்பர் சிஸ்டமாக ஒன்றிணைப்பதற்கான ஒரு வேலை பொறிமுறையாகும். வரிசைமுறையின் கொள்கையின்படி ஒருங்கிணைப்பு செயல்படுத்தப்படுகிறது: குறைந்த அளவிலான அமைப்பின் உயர் அதிர்வெண் தாளங்கள் உயர் மட்ட அமைப்பின் நடுத்தர மற்றும் குறைந்த அதிர்வெண் நிலைகளுக்கு அடிபணிந்தவை. வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், செல்கள், திசுக்கள், உறுப்புகள் மற்றும் உடலின் அமைப்புகளின் உயர் அதிர்வெண் பயோரிதம் அடிப்படை நடு அதிர்வெண் சர்க்காடியன் தாளத்திற்குக் கீழ்ப்படிகிறது. இந்த சங்கம் பன்முகத்தன்மையின் கொள்கையின்படி மேற்கொள்ளப்படுகிறது.

biorhythms பொதுவான பண்புகள்

மனித வாழ்க்கை நேரக் காரணியுடன் பிரிக்கமுடியாத வகையில் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. வெளிப்புற சூழலுக்கு உடலைத் தழுவுவதற்கான பயனுள்ள வடிவங்களில் ஒன்று உடலியல் செயல்பாடுகளின் தாளமாகும்.

Biorhythm- ஒரு உயிரியல் அமைப்பில் ஒரு சுய-ஊசலாடும் செயல்முறை, பதற்றம் மற்றும் தளர்வு நிலைகளின் தொடர்ச்சியான மாற்றத்தால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது, ஒன்று அல்லது மற்றொரு அளவுரு தொடர்ந்து அதிகபட்ச அல்லது குறைந்தபட்ச மதிப்பை அடையும் போது. இந்த செயல்முறை நிகழும் சட்டத்தை பல்வேறு செயல்பாடுகளால் விவரிக்க முடியும், மேலும் எளிமையான பதிப்பில் - ஒரு சைனூசாய்டல் வளைவு மூலம்.

இன்றுவரை, மனிதர்கள் மற்றும் விலங்குகளில் சுமார் 400 பையோரிதம்கள் விவரிக்கப்பட்டுள்ளன. இயற்கையாகவே, அவற்றை வகைப்படுத்த வேண்டிய தேவை எழுந்தது. பயோரிதம்களை வகைப்படுத்துவதற்கான பல கோட்பாடுகள் முன்மொழியப்பட்டுள்ளன. பெரும்பாலும் அவை அலைவுகளின் அதிர்வெண் அல்லது காலங்களின் அடிப்படையில் வகைப்படுத்தப்படுகின்றன. பின்வருபவை வேறுபடுகின்றன: அடிப்படை தாளங்கள்:

• அதிக அதிர்வெண் அல்லது மைக்ரோ ரிதம்கள் (ஒரு வினாடியின் பின்னங்கள் முதல் 30 நிமிடங்கள் வரை). எடுத்துக்காட்டுகளில் மூலக்கூறு மட்டத்தில் அலைவுகள் (ஏடிபியின் தொகுப்பு மற்றும் முறிவு, முதலியன), இதய துடிப்பு (HR), சுவாச விகிதம் மற்றும் குடல் இயக்கத்தின் அதிர்வெண் ஆகியவை அடங்கும்.
• நடுத்தர அதிர்வெண் (30 நிமிடம் முதல் 28 மணி வரை). இந்த குழுவில் அல்ட்ராடியன் (20 மணிநேரம் வரை) மற்றும் சர்க்காடியன் அல்லது சர்க்காடியன் (சர்க்காடியன் - 20-28 மணிநேரம்) தாளங்கள் அடங்கும். ஒரு உதாரணம் தூக்கம் மற்றும் விழிப்பு ஆகியவற்றின் மாற்றாகும். சர்க்காடியன் ரிதம் என்பது மனித உடலியல் செயல்பாடுகளின் அடிப்படை தாளமாகும்.
• Mesorhythms (28 மணி முதல் 6-7 நாட்கள் வரை நீடிக்கும்). இதில் சர்க்கசெப்டல் ரிதம்கள் (சுமார் 7 நாட்கள்) அடங்கும். அவை ஒரு நபரின் செயல்திறனுடன் தொடர்புடையவை; அவை பெரும்பாலும் சமூக காரணியால் தீர்மானிக்கப்படுகின்றன - 6-7 வது நாளில் ஓய்வு கொண்ட ஒரு வேலை வாரம்.
• மேக்ரோரிதம்ஸ் (20 நாட்கள் முதல் 1 வருடம் வரை). இதில் சர்க்கனிமல் (சர்க்கன்) அல்லது பெரிய ஆண்டு தாளங்கள் அடங்கும். இந்த குழுவில் பருவகால மற்றும் பெரி-மாதாந்திர தாளங்கள் (சந்திர தாளம், பெண்களில் கருப்பை-மாதவிடாய் சுழற்சி போன்றவை) அடங்கும்.
• Megarhythms (பத்து அல்லது பல பத்து ஆண்டுகள் நீடிக்கும்). அவற்றில் மிகவும் பிரபலமானது சூரிய செயல்பாட்டின் 11 ஆண்டு தாளம், இது பூமியில் சில செயல்முறைகளுடன் தொடர்புடையது - மனிதர்கள் மற்றும் விலங்குகளின் தொற்று நோய்கள் (தொற்றுநோய்கள் மற்றும் எபிசூட்டிக்ஸ்).

ஒவ்வொரு பயோரிதத்தின் சிறப்பியல்புகளையும் கணித பகுப்பாய்வு முறைகள் மூலம் விவரிக்கலாம் மற்றும் வரைபடமாக சித்தரிக்கலாம். பிந்தைய வழக்கில் நாம் ஒரு பயோரித்மோகிராம் அல்லது க்ரோனோகிராம் பற்றி பேசுகிறோம்.

படத்தில் இருந்து பார்க்க முடியும். 2, பயோரித்மோகிராம் சைனூசாய்டல் தன்மையைக் கொண்டுள்ளது. இது காலம், பதற்றம் மற்றும் தளர்வின் கட்டங்கள், பதற்றத்தின் வீச்சு, தளர்வின் வீச்சு மற்றும் கொடுக்கப்பட்ட பயோரிதத்தின் அக்ரோபேஸ் ஆகியவற்றை வேறுபடுத்துகிறது.

காலம் என்பது பயோரிதத்தின் மிக முக்கியமான பண்பு. உடலின் செயல்பாடு அல்லது நிலை மீண்டும் நிகழும் காலம் இது.

அரிசி. 2. இதயத் துடிப்பின் சர்க்காடியன் ரிதம் உதாரணத்தைப் பயன்படுத்தி பயோரித்மோகிராம் திட்டம்: 1 - கால அளவு (நாட்கள்); 2 - மின்னழுத்த கட்டம் (நாள்); 3 - தளர்வு கட்டம் (இரவு); 4 - மின்னழுத்த வீச்சு; 5 - தளர்வு வீச்சு; 6 - அக்ரோபேஸ்

பதற்றம் மற்றும் தளர்வு கட்டங்கள்பகலில் செயல்பாட்டின் அதிகரிப்பு மற்றும் குறைவை வகைப்படுத்துகிறது.

வீச்சு- பகலில் செயல்பாட்டின் அதிகபட்ச மற்றும் குறைந்தபட்ச வெளிப்பாடு (பதற்றம் வீச்சு) மற்றும் இரவு நேரம் (தளர்வு வீச்சு) ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான வேறுபாடு. மொத்த அலைவீச்சு என்பது முழு தினசரி சுழற்சியில் ஒரு செயல்பாட்டின் அதிகபட்ச மற்றும் குறைந்தபட்ச வெளிப்பாட்டிற்கு இடையிலான வேறுபாடு ஆகும்.

அக்ரோபேஸ்- கொடுக்கப்பட்ட பயோரிதத்தின் மிக உயர்ந்த புள்ளி (அதிகபட்ச நிலை) நிகழும் நேரம்.

சில சந்தர்ப்பங்களில், வளைவு ஒரு தட்டையான அல்லது பீடபூமி போன்ற தோற்றத்தை எடுக்கும். இது குறைந்த மின்னழுத்த வீச்சுகளில் நிகழ்கிறது. மற்ற வகைகள் தலைகீழ் மற்றும் இரண்டு-வெர்டெக்ஸ் பையோரித்மோகிராம்கள். தலைகீழ் வளைவுகள் பகல் நேரத்தில் ஆரம்ப நிலையில் குறைவதால் வகைப்படுத்தப்படுகின்றன, அதாவது. இயல்புக்கு எதிர் திசையில் செயல்பாட்டில் மாற்றம். இது ஒரு சாதகமற்ற அறிகுறியாகும்.

இரட்டை உச்சநிலை வளைவுகள் பகலில் இரண்டு உச்சநிலை செயல்பாடுகளால் வகைப்படுத்தப்படுகின்றன. இரண்டாவது சிகரத்தின் தோற்றம் தற்போது வாழ்க்கை நிலைமைகளுக்குத் தழுவலின் வெளிப்பாடாகக் கருதப்படுகிறது. எடுத்துக்காட்டாக, மனித செயல்திறனின் முதல் உச்சநிலை (11 - 13 மணிநேரம்) தினசரி செயல்பாடுகளுடன் தொடர்புடைய பயோரிதத்தின் இயல்பான வெளிப்பாடாகும். செயல்திறன் இரண்டாவது அதிகரிப்பு, மாலை நேரங்களில் அனுசரிக்கப்பட்டது, வீட்டு மற்றும் பிற கடமைகளைச் செய்ய வேண்டியதன் காரணமாகும்.

பயோரிதம்களின் தோற்றம் மற்றும் ஒழுங்குமுறை

பயோரிதம்களின் தோற்றம் இரண்டு காரணிகளால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது - எண்டோஜெனஸ் (உள், பிறவி) மற்றும் வெளிப்புற (வெளிப்புறம், வாங்கியது).

உடலின் பல்வேறு அமைப்புகளில் நிலையான சுழற்சி ஏற்ற இறக்கங்கள் நீண்ட பரிணாம வளர்ச்சியின் செயல்பாட்டில் வளர்ந்தன, இப்போது அவை இயல்பாகவே உள்ளன. இவை பல செயல்பாடுகளை உள்ளடக்கியது: இதயத்தின் தாள வேலை, சுவாச அமைப்பு, மூளை, முதலியன. இந்த தாளங்கள் என்று அழைக்கப்படுகின்றன உடலியல்.பயோரிதம்ஸின் எண்டோஜெனஸ் தன்மை குறித்து பல கருதுகோள்கள் முன்வைக்கப்பட்டுள்ளன. அதிக எண்ணிக்கையிலான ஆதரவாளர்கள் மல்டிசெல்லுலர் கோட்பாட்டைக் கொண்டுள்ளனர், இதன் படி, ஒரு பலசெல்லுலர் உயிரினத்திற்குள் (மனிதன்), ஒரு முக்கிய (மத்திய) இதயமுடுக்கி (உயிரியல் கடிகாரம்) செயல்பட முடியும், அதன் தாளத்தை தங்கள் சொந்த உருவாக்க திறன் இல்லாத மற்ற அனைத்து அமைப்புகளிலும் திணிக்க முடியும். ஊசலாட்ட செயல்முறைகள். மைய இதயமுடுக்கியுடன், இரண்டாம் நிலை ஆஸிலேட்டர்களின் இருப்பு, படிநிலை ரீதியாக தலைவருக்கு அடிபணிவது சாத்தியமாகும்.

சுற்றுச்சூழலில் சுழற்சி மாற்றங்களைச் சார்ந்து இருக்கும் Biorhythms கையகப்படுத்தப்பட்டு அழைக்கப்படுகின்றன சுற்றுச்சூழல்.இந்த தாளங்கள் அண்ட காரணிகளால் பெரிதும் பாதிக்கப்படுகின்றன: அதன் அச்சில் பூமியின் சுழற்சி (சூரிய நாள்), சந்திரனின் ஆற்றல்மிக்க செல்வாக்கு மற்றும் சூரியனின் செயல்பாட்டில் சுழற்சி மாற்றங்கள்.

உடலில் உள்ள பயோரிதம்கள் எண்டோஜெனஸ் - உடலியல் மற்றும் வெளிப்புற - சுற்றுச்சூழல் தாளங்களைக் கொண்டிருக்கின்றன. தாளங்களின் சராசரி அதிர்வெண் எண்டோஜெனஸ் மற்றும் வெளிப்புற காரணிகளின் கலவையால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது.

மைய இதயமுடுக்கி பினியல் சுரப்பி (டைன்ஸ்பாலனில் அமைந்துள்ள ஒரு நாளமில்லா சுரப்பி) என்று நம்பப்படுகிறது. இருப்பினும், மனிதர்களில், இந்த சுரப்பி 15-16 வயது வரை மட்டுமே செயல்படுகிறது. பல விஞ்ஞானிகளின் கூற்றுப்படி, மனிதர்களில் மத்திய சின்க்ரோனைசரின் (உயிரியல் கடிகாரம்) பங்கு மூளையின் ஹைபோதாலமஸ் எனப்படும் ஒரு பகுதியால் கருதப்படுகிறது.

விழித்திருக்கும் நிலை மற்றும் தூக்கத்தின் மாற்றத்தின் கட்டுப்பாடு பெரும்பாலும் ஒளி காரணியைப் பொறுத்தது மற்றும் பெருமூளைப் புறணி மற்றும் தாலமஸ் (அனைத்து உணர்ச்சி உறுப்புகளிலிருந்தும் தூண்டுதல்கள் சேகரிக்கப்படும் மையம்) ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான இணைப்புகளால் உறுதி செய்யப்படுகிறது. ரெட்டிகுலர் உருவாக்கம் (செயல்படுத்தும் செயல்பாட்டைச் செய்யும் மூளையின் கண்ணி கட்டமைப்புகள்) . விழித்திரை மற்றும் ஹைபோதாலமஸ் இடையே நேரடி இணைப்புகள் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன.

பெருமூளைப் புறணி மற்றும் ஹைபோதாலமிக் கட்டமைப்புகளுக்கு இடையே உள்ள நேரடி மற்றும் மறைமுக இணைப்புகள் புற ஒழுங்குமுறையின் ஹார்மோன் கட்டுப்பாட்டு அமைப்பின் தோற்றத்தை உறுதி செய்கின்றன, அனைத்து மட்டங்களிலும் செயல்படுகின்றன - துணை உயிரணுவிலிருந்து உயிரினம் வரை.

இவ்வாறு, வாழும் பொருளின் தற்காலிக அமைப்பின் அடிப்படை biorhythms இன் எண்டோஜெனஸ் இயல்பு, வெளிப்புற காரணிகளால் சரி செய்யப்பட்டது. உயிரியல் கடிகாரத்தின் எண்டோஜெனஸ் கூறுகளின் நிலைத்தன்மை நரம்பு மற்றும் நகைச்சுவை (லத்தீன் நகைச்சுவை - திரவம்; இங்கே - இரத்தம், நிணநீர், திசு திரவம்) அமைப்புகளின் தொடர்பு மூலம் உருவாக்கப்படுகிறது. இந்த இணைப்புகளில் ஒன்றின் பலவீனம் (ஜெட் லேக்) மற்றும் அடுத்தடுத்த செயலிழப்புக்கு வழிவகுக்கும்.

தகவமைப்பு வழிமுறைகளை தொடர்ந்து மேம்படுத்துவதற்கும் பயிற்சி செய்வதற்கும், உடல் அவ்வப்போது மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்க வேண்டும், அதைச் சுற்றியுள்ள உடல் மற்றும் சமூக சூழலுடன் ஒரு குறிப்பிட்ட மோதலை ஆராய்ச்சியாளர்கள் நிரூபித்துள்ளனர். கால இடைவெளி என்பது வாழ்க்கை அமைப்புகளின் இயல்பில் உள்ளார்ந்ததாக இருப்பதைக் கருத்தில் கொண்டால், சுற்றுச்சூழலுடனான உயிரினத்தின் இந்த ஆற்றல்மிக்க தொடர்பு அதன் நிலைத்தன்மையையும் நிலையான நம்பகத்தன்மையையும் உறுதி செய்கிறது என்பது தெளிவாகிறது. எந்தவொரு செயலில் உள்ள செயல்பாட்டின் அடிப்படையும் உடலின் முக்கிய வளங்களின் தீவிர செலவினங்களின் செயல்முறைகள் ஆகும், அதே நேரத்தில், இந்த எதிர்வினைகள் இன்னும் தீவிரமான மீட்பு செயல்முறைகளுக்கு ஒரு சக்திவாய்ந்த தூண்டுதலாகும். டைனமிக் ஒத்திசைவு - எண்டோஜெனஸ் மற்றும் வெளிப்புற தாளங்களின் தொடர்பு - உடலுக்கு உயிர் மற்றும் நிலைத்தன்மையை அளிக்கிறது என்று வாதிடலாம்.

வெளிப்புற தாளங்கள்

வெளிப்புற தாளங்கள் புவியியல் இயல்புடையவை மற்றும் சூரியனுடன் தொடர்புடைய பூமியின் சுழற்சியுடன் தொடர்புடையவை மற்றும் பூமியுடன் தொடர்புடைய சந்திரனுடன் தொடர்புடையவை (படம் 2).

படம் 2.

நமது கிரகத்தின் பல சுற்றுச்சூழல் காரணிகள், முதன்மையாக ஒளி நிலைகள், வெப்பநிலை, காற்று அழுத்தம் மற்றும் ஈரப்பதம், வளிமண்டல மின்காந்த புலம், கடல் அலைகள் போன்றவை இயற்கையாகவே இந்த சுழற்சியின் செல்வாக்கின் கீழ் மாறுகின்றன. சூரிய செயல்பாட்டில் அவ்வப்போது ஏற்படும் மாற்றங்கள் போன்ற அண்ட தாளங்களால் உயிரினங்களும் பாதிக்கப்படுகின்றன. சூரியன் 11 ஆண்டுகள் மற்றும் பல சுழற்சிகளால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. சூரிய கதிர்வீச்சில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் நமது கிரகத்தின் காலநிலையில் குறிப்பிடத்தக்க தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன. அஜியோடிக் காரணிகளின் சுழற்சி செல்வாக்கிற்கு கூடுதலாக, எந்தவொரு உயிரினத்திற்கும் வெளிப்புற தாளங்கள் செயல்பாட்டில் இயற்கையான மாற்றங்கள், அத்துடன் பிற உயிரினங்களின் நடத்தை.

உள், உடலியல், தாளங்கள்

உள், உடலியல் தாளங்கள் வரலாற்று ரீதியாக எழுந்தன. உடலில் ஒரு உடலியல் செயல்முறையும் தொடர்ந்து நிகழவில்லை. உயிரணுக்களில் டிஎன்ஏ மற்றும் ஆர்என்ஏ தொகுப்பு செயல்முறைகள், புரத தொகுப்பு, என்சைம்களின் வேலை மற்றும் மைட்டோகாண்ட்ரியாவின் செயல்பாடு ஆகியவற்றில் தாளத்தன்மை கண்டறியப்பட்டுள்ளது. செல் பிரிவு, தசைச் சுருக்கம், நாளமில்லா சுரப்பிகளின் வேலை, இதயத் துடிப்பு, சுவாசம், நரம்பு மண்டலத்தின் உற்சாகம், அதாவது. உடலின் அனைத்து செல்கள், உறுப்புகள் மற்றும் திசுக்களின் வேலை ஒரு குறிப்பிட்ட தாளத்திற்குக் கீழ்ப்படிகிறது. ஒவ்வொரு அமைப்புக்கும் அதன் சொந்த காலம் உள்ளது. சுற்றுச்சூழல் காரணிகளின் செயல்கள் இந்த காலகட்டத்தை குறுகிய வரம்புகளுக்குள் மட்டுமே மாற்ற முடியும், மேலும் சில செயல்முறைகளுக்கு இது கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றது. இந்த தாளம் அழைக்கப்படுகிறது உட்புறம்.

உடலின் உள் தாளங்கள் அடிபணிந்து, ஒரு ஒருங்கிணைந்த அமைப்பில் ஒருங்கிணைக்கப்பட்டு, இறுதியில் உடலின் நடத்தையின் பொதுவான கால இடைவெளியின் வடிவத்தில் தோன்றும். உடல், அது போலவே, நேரத்தைக் கணக்கிடுகிறது, அதன் உடலியல் செயல்பாடுகளை தாளமாகச் செய்கிறது. வெளிப்புற மற்றும் உள் தாளங்கள் இரண்டிற்கும், அடுத்த கட்டத்தின் ஆரம்பம் முதன்மையாக நேரத்தைப் பொறுத்தது. எனவே, இயற்கையின் வெளிப்புற சுழற்சி மாற்றங்களுக்கு ஏற்ப, உயிரினங்கள் பதிலளிக்க வேண்டிய மிக முக்கியமான சுற்றுச்சூழல் காரணிகளில் ஒன்றாக நேரம் செயல்படுகிறது.

உயிரினங்களின் வாழ்க்கை செயல்பாட்டில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் பெரும்பாலும் வெளிப்புற, புவியியல் சுழற்சிகளுடன் ஒத்துப்போகின்றன. அவற்றில் தகவமைப்பு உயிரியல் தாளங்கள் உள்ளன - தினசரி, அலை, சந்திர மாதத்திற்கு சமம், ஆண்டு. அவர்களுக்கு நன்றி, உடலின் மிக முக்கியமான உயிரியல் செயல்பாடுகள் (ஊட்டச்சத்து, வளர்ச்சி, இனப்பெருக்கம், முதலியன) நாள் மற்றும் வருடத்தின் மிகவும் சாதகமான நேரங்களுடன் ஒத்துப்போகின்றன.

தினசரி ஆட்சி.ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை, விடியற்காலையில் மற்றும் சூரிய அஸ்தமனத்தில், நமது கிரகத்தில் விலங்குகள் மற்றும் தாவரங்களின் செயல்பாடு மிகவும் மாறுகிறது, இது பெரும்பாலும் "நடிகர்களின்" முழு மாற்றத்திற்கு வழிவகுக்கிறது. இது தினசரி ரிதம் என்று அழைக்கப்படுகிறது, இது பூமியின் அச்சில் சுழற்சியின் காரணமாக வெளிச்சத்தில் அவ்வப்போது ஏற்படும் மாற்றங்களால் ஏற்படுகிறது. பச்சை தாவரங்களில், ஒளிச்சேர்க்கை பகல் நேரங்களில் மட்டுமே நிகழ்கிறது. தாவரங்களில், பூக்கள் திறப்பது மற்றும் மூடுவது, இலைகளை உயர்த்துவது மற்றும் குறைப்பது, சுவாசத்தின் அதிகபட்ச தீவிரம், கோலியோப்டைலின் வளர்ச்சி விகிதம் போன்றவை பெரும்பாலும் ஒரு குறிப்பிட்ட நாளுக்கு நேரமாகின்றன (படம் 3).

அரிசி. 3.

குறிப்புவெவ்வேறு தாவரங்களில் பூக்கள் திறக்கும் மற்றும் மூடும் தோராயமான நேரத்தை வட்டங்கள் காட்டுகின்றன

சில விலங்கு இனங்கள் சூரிய ஒளியில் மட்டுமே செயல்படுகின்றன, மற்றவை மாறாக, அதைத் தவிர்க்கின்றன. தினசரி மற்றும் இரவு நேர வாழ்க்கை முறைகளுக்கு இடையிலான வேறுபாடுகள் ஒரு சிக்கலான நிகழ்வு ஆகும், மேலும் இது பரிணாம வளர்ச்சியின் செயல்பாட்டில் உருவாக்கப்பட்ட பல்வேறு உடலியல் மற்றும் நடத்தை தழுவல்களுடன் தொடர்புடையது. பாலூட்டிகள் பொதுவாக இரவில் மிகவும் சுறுசுறுப்பாக இருக்கும், ஆனால் விதிவிலக்குகள் உள்ளன, எடுத்துக்காட்டாக மனிதர்கள்: மனிதக் குரங்குகள் போன்ற பார்வை, பகல் வெளிச்சத்திற்கு ஏற்றது. தினசரி கால இடைவெளியால் பாதிக்கப்பட்ட 100 க்கும் மேற்பட்ட உடலியல் செயல்பாடுகள் மனிதர்களில் காணப்படுகின்றன: தூக்கம் மற்றும் விழிப்பு, உடல் வெப்பநிலை மாற்றங்கள், இதய துடிப்பு, சுவாசத்தின் ஆழம் மற்றும் அதிர்வெண், சிறுநீரின் அளவு மற்றும் வேதியியல் கலவை, வியர்வை, தசை மற்றும் மன செயல்திறன் போன்றவை. இவ்வாறு, பெரும்பாலான விலங்குகள் இனங்கள் இரண்டு குழுக்களாக பிரிக்கப்படுகின்றன - பகல்நேரம்மற்றும் இரவு,நடைமுறையில் ஒருவரையொருவர் சந்திப்பதில்லை (படம் 4).

அரிசி. 4.

தினசரி விலங்குகள் (பெரும்பாலான பறவைகள், பூச்சிகள் மற்றும் பல்லிகள்) சூரிய அஸ்தமனத்தில் தூங்கச் செல்கின்றன, மேலும் உலகம் இரவு நேர விலங்குகளால் நிரம்பியுள்ளது (முள்ளம்பன்றிகள், வெளவால்கள், ஆந்தைகள், பெரும்பாலான பூனைகள், புல் தவளைகள், கரப்பான் பூச்சிகள் போன்றவை). பகல் மற்றும் இரவு என இரு வேளைகளிலும் ஏறக்குறைய ஒரே மாதிரியான செயல்பாட்டைக் கொண்ட விலங்குகளின் இனங்கள் உள்ளன, மாறி மாறி குறுகிய ஓய்வு மற்றும் விழிப்பு நிலைகள் உள்ளன. இந்த ரிதம் என்று அழைக்கப்படுகிறது பாலிஃபாசிக்(பல வேட்டையாடுபவர்கள், பல ஷ்ரூக்கள், முதலியன).

பெருங்கடல்கள், கடல்கள், பெரிய ஏரிகள் - பெரிய நீர் அமைப்புகளில் வசிப்பவர்களின் வாழ்க்கையில் தினசரி தாளம் தெளிவாகத் தெரியும். Zooplankton தினசரி செங்குத்து இடம்பெயர்வுகளை செய்கிறது, இரவில் மேற்பரப்புக்கு உயரும் மற்றும் பகலில் இறங்குகிறது (படம் 5).

அரிசி. 5.

ஜூப்ளாங்க்டனைத் தொடர்ந்து, அதை உண்ணும் பெரிய விலங்குகள் மேலும் கீழும் நகர்கின்றன, மேலும் அவற்றின் பின்னால் இன்னும் பெரிய வேட்டையாடுகின்றன. பிளாங்க்டோனிக் உயிரினங்களின் செங்குத்து இயக்கங்கள் பல காரணிகளின் செல்வாக்கின் கீழ் நிகழ்கின்றன என்று நம்பப்படுகிறது: ஒளி, வெப்பநிலை, நீர் உப்புத்தன்மை, ஈர்ப்பு மற்றும் இறுதியாக, பசி. இருப்பினும், பெரும்பாலான விஞ்ஞானிகளின் கூற்றுப்படி, வெளிச்சம் இன்னும் முதன்மையானது, ஏனெனில் அதன் மாற்றம் ஈர்ப்பு விசைக்கு விலங்குகளின் எதிர்வினையில் மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும்.

பல விலங்குகளில், தினசரி கால இடைவெளி உடலியல் செயல்பாடுகளில் குறிப்பிடத்தக்க விலகல்களுடன் இல்லை, ஆனால் முக்கியமாக மோட்டார் செயல்பாட்டில் ஏற்படும் மாற்றங்களால் வெளிப்படுகிறது, எடுத்துக்காட்டாக, கொறித்துண்ணிகளில். பகலில் ஏற்படும் உடலியல் மாற்றங்களை வெளவால்களில் மிகத் தெளிவாகக் காணலாம். கோடையில் பகல்நேர ஓய்வு நேரத்தில், பல வெளவால்கள் poikilothermic விலங்குகள் போல நடந்து கொள்கின்றன. இந்த நேரத்தில் அவர்களின் உடல் வெப்பநிலை நடைமுறையில் சுற்றுச்சூழலின் வெப்பநிலையுடன் ஒத்துப்போகிறது. துடிப்பு, சுவாசம் மற்றும் உணர்ச்சி உறுப்புகளின் உற்சாகம் ஆகியவை கூர்மையாக குறைக்கப்படுகின்றன. புறப்பட, இரசாயன வெப்ப உற்பத்தியின் காரணமாக தொந்தரவு செய்யப்பட்ட வௌவால் நீண்ட நேரம் வெப்பமடைகிறது. மாலை மற்றும் இரவில், இவை அதிக உடல் வெப்பநிலை, சுறுசுறுப்பான மற்றும் துல்லியமான இயக்கங்கள் மற்றும் இரை மற்றும் எதிரிகளுக்கு விரைவான எதிர்வினைகள் கொண்ட பொதுவான ஹோமியோதெர்மிக் பாலூட்டிகளாகும்.

சில வகையான உயிரினங்களின் செயல்பாட்டின் காலங்கள் கண்டிப்பாக வரையறுக்கப்பட்ட நாளுக்கு மட்டுப்படுத்தப்பட்டுள்ளன, மற்றவற்றில் அவை சூழ்நிலையைப் பொறுத்து மாறலாம். எடுத்துக்காட்டாக, இருண்ட வண்டுகள் அல்லது பாலைவன மரப் பேன்களின் செயல்பாடு மண்ணின் மேற்பரப்பில் வெப்பநிலை மற்றும் ஈரப்பதத்தைப் பொறுத்து நாளின் வெவ்வேறு நேரங்களுக்கு மாறுகிறது. அவை காலையிலும் மாலையிலும் (இரண்டு-கட்ட சுழற்சி) அல்லது இரவில் (ஒற்றை-கட்ட சுழற்சி) அல்லது நாள் முழுவதும் வெளிப்படும். மற்றொரு உதாரணம். குங்குமப்பூக்களின் திறப்பு வெப்பநிலையைப் பொறுத்தது, மேலும் டேன்டேலியன் பூக்கள் ஒளியைப் பொறுத்தது: மேகமூட்டமான நாளில் கூடைகள் திறக்கப்படாது. எண்டோஜெனஸ் சர்க்காடியன் தாளங்களை சோதனை ரீதியாக வெளிப்புறத்திலிருந்து வேறுபடுத்தி அறியலாம். வெளிப்புற நிலைமைகளின் முழுமையான நிலைத்தன்மையுடன் (வெப்பநிலை, வெளிச்சம், ஈரப்பதம், முதலியன), பல இனங்கள் தினசரி காலத்திற்கு நெருக்கமாக நீண்ட காலத்திற்கு சுழற்சிகளை தொடர்ந்து பராமரிக்கின்றன. எனவே, டிரோசோபிலாவில் இத்தகைய எண்டோஜெனஸ் ரிதம் பல்லாயிரக்கணக்கான தலைமுறைகளாகக் காணப்படுகிறது. இதன் விளைவாக, உயிரினங்கள் வெளிப்புற சூழலில் ஏற்படும் ஏற்ற இறக்கங்களை உணர்ந்து அதற்கேற்ப தங்கள் உடலியல் செயல்முறைகளை சரிசெய்தன. இது முக்கியமாக மூன்று காரணிகளின் செல்வாக்கின் கீழ் நடந்தது - சூரியன், சந்திரன் மற்றும் நட்சத்திரங்கள் தொடர்பாக பூமியின் சுழற்சி. இந்த காரணிகள், ஒருவருக்கொருவர் மிகைப்படுத்தப்பட்டு, உயிரினங்களால் ஒரு தாளமாக உணரப்பட்டன, நெருக்கமானவை, ஆனால் 24 மணிநேர காலத்திற்கு சரியாக பொருந்தவில்லை. சரியான தினசரி காலத்திலிருந்து எண்டோஜெனஸ் உயிரியல் தாளங்களின் சில விலகல்களுக்கான காரணங்களில் இதுவும் ஒன்றாகும். இந்த எண்டோஜெனஸ் தாளங்கள் என்று அழைக்கப்படுகின்றன சர்க்காடியன்(லத்தீன் சிர்காவிலிருந்து - பற்றி மற்றும் இறக்கும் - நாள், நாள்), அதாவது. சர்க்காடியன் ரிதத்தை நெருங்குகிறது.

வெவ்வேறு இனங்களிலும், அதே இனத்தைச் சேர்ந்த வெவ்வேறு நபர்களிலும் கூட, சர்க்காடியன் தாளங்கள், ஒரு விதியாக, கால அளவு வேறுபடுகின்றன, ஆனால் ஒளி மற்றும் இருளின் சரியான மாற்றத்தின் செல்வாக்கின் கீழ் அவை 24 மணிநேரத்திற்கு சமமாக மாறும். இவ்வாறு, பறக்கும் அணில் என்றால் (Pebromys volans) தொடர்ந்து முழு இருளில் வைக்கப்படுகிறது, பின்னர் அவர்கள் அனைவரும் ஒரே நேரத்தில் எழுந்து சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துகிறார்கள், ஆனால் விரைவில் வெவ்வேறு நேரங்களில், அதே நேரத்தில் ஒவ்வொரு நபரும் அதன் சொந்த தாளத்தை பராமரிக்கிறார்கள். பகல் மற்றும் இரவின் சரியான மாற்றத்தை மீட்டெடுக்கும்போது, ​​பறக்கும் அணில்களின் தூக்கம் மற்றும் விழித்திருக்கும் காலங்கள் மீண்டும் ஒத்திசைவாக மாறும். எனவே முடிவு என்னவென்றால், வெளிப்புற தூண்டுதல்கள் (பகல் மற்றும் இரவின் மாற்றம்) உள்ளார்ந்த சர்க்காடியன் தாளங்களை ஒழுங்குபடுத்துகின்றன, மேலும் அவற்றை 24 மணிநேர காலத்திற்கு நெருக்கமாக கொண்டு வருகின்றன.

சர்க்காடியன் தாளத்தால் தீர்மானிக்கப்படும் நடத்தை ஸ்டீரியோடைப் சுற்றுச்சூழலில் தினசரி மாற்றங்களின் போது உயிரினங்களின் இருப்பை எளிதாக்குகிறது. அதே நேரத்தில், தாவரங்களும் விலங்குகளும் பரவி, இரவும் பகலும் வெவ்வேறு தாளத்துடன் புவியியல் நிலைமைகளில் தங்களைக் கண்டறியும்போது, ​​ஒரு வலுவான ஸ்டீரியோடைப் சாதகமற்றதாக இருக்கும். சில வகையான உயிரினங்களின் தீர்வுத் திறன்கள் பெரும்பாலும் அவற்றின் சர்க்காடியன் தாளங்களின் ஆழமான நிர்ணயத்தால் வரையறுக்கப்படுகின்றன.

பூமி மற்றும் சூரியனைத் தவிர, மற்றொரு வான உடல் உள்ளது, இதன் இயக்கம் நமது கிரகத்தின் உயிரினங்களை கணிசமாக பாதிக்கிறது - இது சந்திரன். விவசாய பயிர்களின் உற்பத்தித்திறன், இயற்கை புல்வெளிகள் மற்றும் மேய்ச்சல் நிலங்கள் மற்றும் மனிதர்கள் மற்றும் விலங்குகளின் நடத்தை ஆகியவற்றில் சந்திரனின் செல்வாக்கைப் பற்றி பேசும் அறிகுறிகள் பல்வேறு மக்களுக்கு உள்ளன. சந்திர மாதத்திற்கு சமமான காலகட்டம்நிலப்பரப்பு மற்றும் நீர்வாழ் உயிரினங்கள் இரண்டிலும் ஒரு எண்டோஜெனஸ் ரிதம் அடையாளம் காணப்பட்டுள்ளது. சந்திரனின் சில கட்டங்களுடன் தொடர்புடைய போது, ​​பல சிரோனோமிட் கொசுக்கள் மற்றும் மேஃபிளைகள், ஜப்பானிய கிரினாய்டுகள் மற்றும் பலோலோ பாலிசீட் புழுக்கள் (யூனிஸ் விரிடிஸ்) இனப்பெருக்கம் ஆகியவற்றில் கால இடைவெளி வெளிப்படுகிறது. இவ்வாறு, பசிபிக் பெருங்கடலின் பவளப்பாறைகளில் வாழும் பாலோலோ என்ற கடல் பாலிசீட் புழுக்களின் இனப்பெருக்கத்தின் அசாதாரண செயல்பாட்டில், சந்திரனின் கட்டங்கள் ஒரு கடிகாரத்தின் பாத்திரத்தை வகிக்கின்றன. புழுக்களின் இனப்பெருக்க செல்கள் வருடத்திற்கு ஒரு முறை தோராயமாக அதே நேரத்தில் முதிர்ச்சியடைகின்றன - ஒரு குறிப்பிட்ட நாளின் ஒரு குறிப்பிட்ட மணிநேரத்தில், சந்திரன் கடைசி காலாண்டில் இருக்கும்போது. புழுவின் உடலின் பின் பகுதி, கிருமி உயிரணுக்களால் நிரப்பப்பட்டு, உடைந்து மேற்பரப்பில் மிதக்கிறது. முட்டை மற்றும் விந்தணுக்கள் வெளியாகி கருத்தரித்தல் ஏற்படுகிறது. உடலின் மேல்பாதி, பவளப்பாறைப் பர்ரோவில் எஞ்சியிருக்கும், அடுத்த ஆண்டுக்குள் மீண்டும் கீழ்பாதி செக்ஸ் செல்களுடன் வளரும். மாதம் முழுவதும் நிலவொளியின் தீவிரத்தில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் மற்ற விலங்குகளின் இனப்பெருக்கத்தை பாதிக்கின்றன. மலேசியாவின் மாபெரும் மர எலிகளின் இரண்டு மாத கர்ப்பத்தின் ஆரம்பம் பொதுவாக முழு நிலவைச் சுற்றி நிகழ்கிறது. இந்த இரவு நேர விலங்குகளில் பிரகாசமான நிலவொளி கருத்தரிப்பைத் தூண்டுகிறது.

ஒளி மற்றும் பலவீனமான காந்தப்புலங்களுக்கு எதிர்வினையிலும், நோக்குநிலையின் வேகத்திலும் சந்திர மாதத்திற்கு சமமான காலநிலை பல விலங்குகளில் அடையாளம் காணப்பட்டுள்ளது. முழு நிலவு மக்களில் அதிகபட்ச உணர்ச்சிகரமான உற்சாகத்தின் காலங்களைக் குறிக்கிறது என்று பரிந்துரைக்கப்படுகிறது; பெண்களின் 28-நாள் மாதவிடாய் சுழற்சியானது பாலூட்டிகளின் மூதாதையர்களிடமிருந்து பெறப்பட்டிருக்கலாம், அதன் உடல் வெப்பநிலை சந்திரனின் மாறும் கட்டங்களுடன் ஒத்திசைவாக மாறியது.

அலை தாளங்கள்.சந்திரனின் செல்வாக்கு முதன்மையாக நமது கிரகத்தின் கடல்கள் மற்றும் பெருங்கடல்களில் உள்ள நீர்வாழ் உயிரினங்களின் வாழ்க்கையை பாதிக்கிறது மற்றும் அலைகளுடன் தொடர்புடையது, அவை சந்திரன் மற்றும் சூரியனின் கூட்டு ஈர்ப்புக்கு கடன்பட்டுள்ளன. பூமியைச் சுற்றியுள்ள சந்திரனின் இயக்கம் அலைகளின் தினசரி தாளம் மட்டுமல்ல, மாதாந்திரமும் உள்ளது என்பதற்கு வழிவகுக்கிறது. சூரியனும் சந்திரனும் பூமிக்கு நேர்கோட்டில் இருக்கும்போது, ​​கடல் நீரில் அதிகபட்ச தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் போது, ​​அலைகள் 14 நாட்களுக்கு ஒருமுறை அதிகபட்ச உயரத்தை அடைகின்றன. அலைகளின் தாளம் கடலோர நீரில் வாழும் உயிரினங்களை மிகவும் வலுவாக பாதிக்கிறது. பூமியின் சுழற்சி மற்றும் பூமியின் அச்சின் சாய்ந்த நிலை ஆகியவற்றால் ஏற்படும் பகல் மற்றும் இரவு மாற்றத்தை விட, உயிரினங்களுக்கு ஏற்ற இறக்கங்களின் மாற்றீடு இங்கே முக்கியமானது. கடலோர மண்டலத்தில் முதன்மையாக வாழும் உயிரினங்களின் வாழ்க்கை இந்த சிக்கலான தாளத்திற்கு உட்பட்டது. இவ்வாறு, கலிபோர்னியா கடற்கரையில் வாழும் க்ருனின் மீனின் உடலியல், மிக உயர்ந்த இரவு அலைகளில் அவை கரைக்கு வீசப்படுகின்றன. பெண்கள், மணலில் புதைக்கப்பட்ட வால்களுடன், முட்டைகளை இடுகின்றன, பின்னர் ஆண்கள் அவற்றை உரமாக்குகின்றன, அதன் பிறகு மீன்கள் கடலுக்குத் திரும்புகின்றன. நீர் குறையும் போது, ​​கருவுற்ற முட்டைகள் வளர்ச்சியின் அனைத்து நிலைகளிலும் செல்கின்றன. குஞ்சு பொரிப்பது அரை மாதத்திற்குப் பிறகு நிகழ்கிறது மற்றும் அடுத்த உயர் அலையுடன் ஒத்துப்போகிறது.

பருவகால அதிர்வெண்வாழும் இயற்கையில் மிகவும் பொதுவான நிகழ்வுகளில் ஒன்றாகும். சூரியனைச் சுற்றி பூமியின் சுழற்சியால் ஏற்படும் பருவங்களின் தொடர்ச்சியான மாற்றம், எப்போதும் மக்களை மகிழ்விக்கிறது மற்றும் ஆச்சரியப்படுத்துகிறது. வசந்த காலத்தில், அனைத்து உயிரினங்களும் ஆழ்ந்த தூக்கத்திலிருந்து விழித்தெழுகின்றன, பனி உருகி சூரியன் பிரகாசமாக பிரகாசிக்கிறது. மொட்டுகள் வெடித்து இளம் இலைகள் பூக்கின்றன, இளம் விலங்குகள் துளைகளிலிருந்து ஊர்ந்து செல்கின்றன, தெற்கிலிருந்து திரும்பும் பூச்சிகள் மற்றும் பறவைகள் காற்றில் ஓடுகின்றன. பருவங்களின் மாற்றம் மிதமான காலநிலை மண்டலங்கள் மற்றும் வடக்கு அட்சரேகைகளில் மிகவும் குறிப்பிடத்தக்க வகையில் நிகழ்கிறது, அங்கு ஆண்டின் வெவ்வேறு பருவங்களின் வானிலை நிலைகளில் வேறுபாடு மிகவும் குறிப்பிடத்தக்கது. விலங்குகள் மற்றும் தாவரங்களின் வாழ்க்கையில் கால இடைவெளி என்பது வானிலை நிலைகளில் வருடாந்திர மாற்றங்களுக்கு அவை தழுவியதன் விளைவாகும். இது அவர்களின் வாழ்க்கைச் செயல்பாட்டில் ஒரு குறிப்பிட்ட வருடாந்திர தாளத்தின் வளர்ச்சியில் வெளிப்படுகிறது, இது வானிலை தாளத்துடன் ஒத்துப்போகிறது. இலையுதிர்காலத்தில் குறைந்த வெப்பநிலை மற்றும் வளரும் பருவத்தில் வெப்பம் தேவை என்பது மிதமான அட்சரேகைகளில் உள்ள தாவரங்களுக்கு, வெப்பத்தின் பொதுவான நிலை மட்டுமல்ல, காலப்போக்கில் அதன் குறிப்பிட்ட விநியோகமும் முக்கியம். எனவே, தாவரங்களுக்கு ஒரே அளவு வெப்பம் வழங்கப்பட்டு, ஆனால் வித்தியாசமாக விநியோகிக்கப்பட்டால்: ஒன்று சூடான கோடை மற்றும் குளிர்ந்த குளிர்காலம், மற்றொன்று தொடர்புடைய நிலையான சராசரி வெப்பநிலை, பின்னர் சாதாரண வளர்ச்சி முதல் வழக்கில் மட்டுமே ஏற்படும், மொத்த இரண்டு விருப்பங்களிலும் வெப்ப அளவு ஒன்றுதான் (படம் 6).

அரிசி. 6.

A - சாதாரண பருவகால வெப்பநிலை மாற்றம்: சூடான கோடை மற்றும் குளிர் இலையுதிர்; பி - நிலையான சராசரி வெப்பநிலை. Phenophases: 1 - முளைப்பு, வளரும்; 3 - பூக்கும் மற்றும் பழம்தரும்; 4 - இறக்கும். தடிமனான கோடுகள் குளிர் அல்லது சராசரி வெப்பநிலையின் காலங்களைக் குறிக்கின்றன. 18°C இல் கட்டாயப்படுத்துதல் (டி.கே. கோரிஷினா, 1979 படி)

மிதமான அட்சரேகைகளில் உள்ள தாவரங்கள் ஆண்டு முழுவதும் குளிர் மற்றும் சூடான காலங்களுக்கு இடையில் மாறி மாறி வருவதற்கான தேவை அழைக்கப்படுகிறது. பருவகால தெர்மோபெரியோடிசம்.

பருவகால அதிர்வெண்ணில் பெரும்பாலும் தீர்க்கமான காரணி நாள் நீளத்தின் அதிகரிப்பு ஆகும். நாளின் நீளம் ஆண்டு முழுவதும் மாறுபடும்: ஜூன் மாதத்தில் கோடைகால சங்கிராந்தியில் சூரியன் மிக நீளமாகவும், டிசம்பரில் குளிர்கால சங்கிராந்தியில் மிகக் குறைவாகவும் பிரகாசிக்கும்.

பல உயிரினங்கள் சிறப்பு உடலியல் வழிமுறைகளைக் கொண்டுள்ளன, அவை நாளின் நீளத்திற்கு பதிலளிக்கின்றன மற்றும் அதற்கேற்ப தங்கள் நடத்தையை மாற்றுகின்றன. உதாரணமாக, பகல் 8 மணிநேரம் இருக்கும் போது, ​​சடர்னியா பட்டாம்பூச்சியின் பியூபா அமைதியாக உறங்குகிறது, ஏனெனில் அது இன்னும் குளிர்காலம், ஆனால் நாள் நீடித்தவுடன், பியூபாவின் மூளையில் உள்ள சிறப்பு நரம்பு செல்கள் ஒரு சிறப்பு ஹார்மோனை சுரக்கத் தொடங்குகின்றன. அதை எழுப்ப.

சில பாலூட்டிகளின் ஃபர் கோட்டில் பருவகால மாற்றங்கள் பகல் மற்றும் இரவின் ஒப்பீட்டு நீளத்தால் தீர்மானிக்கப்படுகின்றன மற்றும் வெப்பநிலையில் சிறிய அல்லது எந்த விளைவையும் ஏற்படுத்தாது. இவ்வாறு, படிப்படியாக பகல் நேரத்தை செயற்கையாகக் குறைப்பதன் மூலம், விஞ்ஞானிகள் இலையுதிர்காலத்தைப் பின்பற்றுவது போல் தோன்றியது மற்றும் சிறைப்பிடிக்கப்பட்ட வீசல்கள் மற்றும் ஸ்டோட்கள் தங்கள் பழுப்பு நிற கோடைகால உடையை ஒரு வெள்ளை குளிர்காலத்திற்கு முன்னதாகவே மாற்றுவதை உறுதிசெய்தனர்.

நான்கு பருவங்கள் (வசந்த, கோடை, இலையுதிர், குளிர்காலம்) என்று பொதுவாக ஏற்றுக்கொள்ளப்படுகிறது. மிதவெப்ப மண்டல சமூகங்களைப் படிக்கும் சூழலியலாளர்கள் பொதுவாக ஆறு பருவங்களை வேறுபடுத்துகிறார்கள், அவை சமூகங்களில் உள்ள இனங்களின் தொகுப்பில் வேறுபடுகின்றன: குளிர்காலம், வசந்த காலத்தின் துவக்கம், வசந்த காலத்தின் பிற்பகுதி, கோடையின் ஆரம்பம், கோடையின் பிற்பகுதி மற்றும் இலையுதிர் காலம். பொதுவாக ஏற்றுக்கொள்ளப்பட்ட ஆண்டை நான்கு பருவங்களாகப் பிரிப்பதைப் பறவைகள் கடைப்பிடிப்பதில்லை: குறிப்பிட்ட பகுதியில் நிரந்தரமாக வசிப்பவர்கள் மற்றும் குளிர்காலம் அல்லது கோடைக்காலத்தில் இங்கு வாழும் பறவைகள் ஆகிய இரண்டையும் உள்ளடக்கிய பறவை சமூகத்தின் அமைப்பு, எல்லா நேரத்திலும் மாறுகிறது, பறவைகள் அவற்றின் அதிகபட்சத்தை அடைகின்றன. இடம்பெயர்வு போது வசந்த மற்றும் இலையுதிர் காலத்தில் எண்கள். ஆர்க்டிக்கில், உண்மையில், இரண்டு பருவங்கள் உள்ளன: ஒன்பது மாத குளிர்காலம் மற்றும் மூன்று கோடை மாதங்கள், சூரியன் அடிவானத்திற்கு அப்பால் அஸ்தமிக்காதபோது, ​​மண் கரைந்து, டன்ட்ராவில் வாழ்க்கை விழித்தெழுகிறது. நாம் துருவத்திலிருந்து பூமத்திய ரேகைக்கு செல்லும்போது, ​​பருவத்தின் மாற்றம் வெப்பநிலையால் குறைவாகவும் குறைவாகவும், மேலும் மேலும் ஈரப்பதத்தால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது. மிதமான பாலைவனங்களில், கோடை என்பது வாழ்க்கை ஸ்தம்பித்து, வசந்த காலத்தின் துவக்கத்திலும் இலையுதிர்காலத்தின் பிற்பகுதியிலும் பூக்கும்.

பருவத்தின் மாற்றம் ஏராளமாக அல்லது உணவின் பற்றாக்குறையுடன் மட்டுமல்லாமல், இனப்பெருக்கத்தின் தாளத்துடன் தொடர்புடையது. உள்நாட்டு விலங்குகள் (பசுக்கள், குதிரைகள், செம்மறி ஆடுகள்) மற்றும் மிதமான மண்டலத்தின் இயற்கை சூழலில் விலங்குகள், சந்ததியினர் பொதுவாக வசந்த காலத்தில் தோன்றும் மற்றும் மிகவும் தாவர உணவு இருக்கும் போது, ​​மிகவும் சாதகமான காலத்தில் வளரும். எனவே, அனைத்து விலங்குகளும் வசந்த காலத்தில் இனப்பெருக்கம் செய்கின்றன என்ற எண்ணம் எழலாம்.

இருப்பினும், பல சிறிய பாலூட்டிகளின் இனப்பெருக்கம் (எலிகள், வோல்ஸ், லெம்மிங்ஸ்) பெரும்பாலும் கண்டிப்பாக பருவகால வடிவத்தைக் கொண்டிருக்கவில்லை. உணவின் அளவு மற்றும் மிகுதியைப் பொறுத்து, வசந்த, கோடை மற்றும் குளிர்காலத்தில் இனப்பெருக்கம் ஏற்படலாம்.

இயற்கையில், இது தினசரி மற்றும் பருவகால தாளங்களுக்கு கூடுதலாக அனுசரிக்கப்படுகிறது. பல ஆண்டு அதிர்வெண்உயிரியல் நிகழ்வுகள். இது வானிலையில் ஏற்படும் மாற்றங்கள், சூரிய செயல்பாட்டின் செல்வாக்கின் கீழ் அதன் இயற்கையான மாற்றம் ஆகியவற்றால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது மற்றும் உற்பத்தி மற்றும் மெலிந்த ஆண்டுகளின் மாற்றத்தால் வெளிப்படுத்தப்படுகிறது, ஏராளமான ஆண்டுகள் அல்லது மக்கள்தொகை பற்றாக்குறை (படம் 7).

அரிசி. 7.

DI. 50 ஆண்டுகளுக்கும் மேலான அவதானிப்புகளில், மாலிகோவ், கால்நடைகளின் எண்ணிக்கையில் ஐந்து பெரிய அலைகள் அல்லது சூரிய சுழற்சிகள் (படம் 8) இருந்ததைப் பற்றி குறிப்பிட்டார். பால் உற்பத்தியில் சுழற்சி மாற்றங்கள், இறைச்சியின் வருடாந்திர அதிகரிப்பு, ஆடுகளில் கம்பளி மற்றும் விவசாய உற்பத்தியின் பிற குறிகாட்டிகளிலும் இதே தொடர்பு வெளிப்படுகிறது.

அரிசி. 8.

இன்ஃப்ளூயன்ஸா வைரஸின் பண்புகளில் ஏற்படும் மாற்றங்களின் அதிர்வெண் சூரிய செயல்பாட்டுடன் தொடர்புடையது.

முன்னறிவிப்பின்படி, 80 களின் முற்பகுதியில் காய்ச்சல் தொடர்பான ஒப்பீட்டளவில் அமைதியான காலத்திற்குப் பிறகு. XX நூற்றாண்டு 2000 முதல், அதன் பரவலின் தீவிரத்தில் கூர்மையான அதிகரிப்பு எதிர்பார்க்கப்படுகிறது.

5-6 மற்றும் 11 ஆண்டுகள், அதே போல் சூரிய செயல்பாட்டின் 80-90 ஆண்டுகள் அல்லது மதச்சார்பற்ற சுழற்சிகள் உள்ளன. விலங்குகளின் வெகுஜன இனப்பெருக்கம் மற்றும் சூரிய செயல்பாட்டின் காலங்களுடன் தாவர வளர்ச்சியின் தற்செயல் நிகழ்வுகளை இது ஓரளவுக்கு விளக்க அனுமதிக்கிறது.

உடலின் உள் தாளம் என்பது நாளின் நேரம், ஆண்டு பருவம், மனித வயது மற்றும் பிற இயற்கை காலங்களைப் பொறுத்து சில வெளிப்புற தாக்கங்களுக்கு உடலின் திறன்கள் மற்றும் தயார்நிலையின் கால மாற்றமாகும். இத்தகைய தாளங்கள் இருப்பதை விஞ்ஞானிகள் யாரும் சந்தேகிக்கவில்லை; விவாதம் அவற்றின் காரணம் மற்றும் விளைவுகளைப் பற்றியது.

இந்த தாளங்களை அறிந்துகொள்வது சிறந்த முடிவுகளை எடுக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது, உதாரணமாக, உங்கள் குழந்தைகளுக்கு தடுப்பூசி போடுவது, பரீட்சை எடுப்பது, மதிய உணவு சமைப்பது, ஓய்வெடுப்பது, மாரடைப்புக்கு பயப்படுவது, மது அருந்துவது அல்லது கார் ஓட்டுவது போன்றவற்றுக்கு சிறந்த நேரம் எப்போது. பகல் அல்லது இரவின் எந்த நேரத்திலும், மனித உடலின் குறிப்பிட்ட தூண்டுதலுக்கான எதிர்வினைகள் வேறுபட்டவை, ஆனால் அவை 24 மணிநேர தாளத்தில் தங்களைத் திரும்பத் திரும்பச் செய்கின்றன, இது வாழ்க்கை செயல்பாட்டை தீர்மானிக்கிறது. உறுப்புகள் மற்றும் அமைப்புகளின் செயல்பாட்டைப் பற்றிய அறிவு அதன் "செயல்பாட்டை" எளிதாக்கும்.

"எங்கள் உள் கடிகாரம்" என்ற தலைப்பில் பல அறியப்பட்ட உள்நாட்டு மற்றும் வெளிநாட்டு முன்னேற்றங்கள் உள்ளன. அவை விரிவாக வேறுபடுகின்றன: ஒவ்வொன்றும் அதன் சொந்த உச்சரிப்புகள் மற்றும் கவனத்திற்கு தகுதியான அசல் கண்டுபிடிப்புகள் உள்ளன. ஆனால் குறிக்கோள் ஒன்றே: இந்த தாளத்தைப் புரிந்துகொண்டு அதற்கு ஏற்ப செயல்பட வேண்டும், அதற்கு எதிராக அல்ல.

3.00 என்பது "ஷிப்ட் ஹவர்" என்று அழைக்கப்படும். இந்த நேரத்தில், தன்னியக்க நரம்பு மண்டலத்தின் அனுதாபப் பகுதி உடலின் கட்டுப்பாட்டை எடுத்துக்கொள்கிறது. தோலின் இரத்த நாளங்களின் குறுகலின் விளைவாக, ஒரு "சூடான கட்டம்" தொடங்குகிறது, இதன் போது உடல் வெப்பநிலை அதிகரிக்கிறது, மற்றும் உடல் படிப்படியாக வேலைக்கு தயாராகிறது.

4.00 - பலருக்கு மூச்சுத் திணறல் ஏற்படுகிறது. சில நோய்களில், நுரையீரல் இந்த நேரத்தில் உடலின் பலவீனமான பகுதியாக இருக்கலாம். மூச்சுக்குழாய் சுருக்கத்தின் மென்மையான தசைகள், காற்றுப்பாதைகள் அதிகபட்சமாக சுருங்குகின்றன, மேலும் காற்றை உள்ளிழுக்க கடினமாகிறது. ஆரோக்கியமானவர்கள் எதையும் உணர மாட்டார்கள்.

5.00 - கிட்டத்தட்ட எதுவும் சிறுநீரகங்களை அடையவில்லை. சிறுநீரக செயல்பாடு குறைவாக உள்ளது. இரவு முழுவதும், அவர்கள் சிறுநீர்ப்பையில் குறைவான சிறுநீரை அனுப்பி, குறைவான தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களை அகற்றினர். இந்த விஷயத்தில், உயிரியல் தாளம் நமக்கு சாதகமானது, ஏனெனில் சிறுநீரகங்கள் எல்லா நேரத்திலும் சமமாக சுறுசுறுப்பாக இருந்தால், நாம் மீண்டும் மீண்டும் நள்ளிரவில் குதிக்க வேண்டியிருக்கும்.

6.00 என்பது செயல்பாட்டின் தொடக்க நேரம். "உள் கடிகாரம்" அனைத்து அமைப்புகளையும் எழுப்புகிறது. இதயம் வேகமாக வேலை செய்யத் தொடங்குகிறது, இரத்த அழுத்தம் அதிகரிக்கிறது. அதிக குளுக்கோஸ் மற்றும் அமினோ அமிலங்கள் இரத்தத்தில் தோன்றும், இது செல்கள் ஆற்றல் மற்றும் வாழ்க்கை செயல்முறைகளை ஆதரிக்கும் பொருட்களின் தொகுப்புக்கான பொருட்களைப் பெற வேண்டும்.

7.00 - காலை கலோரிகளுடன் குறைவான கவலைகள். செரிமான மண்டலம் மிக உயர்ந்த தொனியில் உள்ளது, இது பெருங்குடலின் கீழ் பகுதியை காலி செய்ய மிகவும் பொருத்தமான தருணம். மற்றும் வயிறு சிறந்த வடிவத்தில் உள்ளது - இது காலை உணவை எளிதில் சமாளிக்கும். உணவில் இருந்து பெறப்படும் பெரும்பாலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் ஆற்றலாக வளர்சிதை மாற்றப்படும், இது வரும் மணிநேரங்களில் பயன்படுத்தப்படும். எனவே, நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருந்தாலும், காலை கலோரிகள் குறைவாகவே இருக்கும். இரத்தத்தில் ஆண் பாலின ஹார்மோன் (டெஸ்டோஸ்டிரோன்) செறிவு நள்ளிரவை விட 40% அதிகமாக உள்ளது. எனவே, பல ஆண்கள் வலுவான பாலியல் தேவையை பூர்த்தி செய்ய நேரமில்லாமல் உணர்கிறார்கள் (கொஞ்சம் மன அழுத்தம்!).

8.00 - இதயம் ஆபத்தில் உள்ளது! இந்த மணிநேரங்களில், இரத்த அழுத்தம் அதிகரிப்பு மற்றும் சுருக்கங்களின் தாளத்தின் முடுக்கம் ஆகியவற்றால் மட்டும் இதயம் சுமையாக இருக்கிறது. மற்றொரு ஆபத்து தோன்றுகிறது, குறிப்பாக நோயுற்ற இதயத்திற்கு, பெருந்தமனி தடிப்பு செயல்முறை காரணமாக சிரை நாளங்கள் சுருங்குகின்றன. பிளேட்லெட்டுகளின் (இரத்த பிளேட்லெட்டுகள்) கொத்து தினசரி அதிகபட்சத்தை அடைகிறது. இதன் பொருள் பிளேட்லெட்டுகள் இரத்தக் கட்டிகளை (த்ரோம்பி) உருவாக்கும் மிகப்பெரிய போக்கைக் கொண்டுள்ளன, இது இதய தசையின் ஏற்கனவே குறுகலான இரத்த நாளங்களை முற்றிலும் தடுக்கும். இதன் மிகக் கடுமையான விளைவு மாரடைப்பு ஆகும்.

9.00 - அதிகபட்ச கார்டிசோன், குறைந்தபட்ச லிம்போசைட்டுகள். கார்டிசோன், அட்ரீனல் கோர்டெக்ஸின் ஹார்மோன், இரத்தத்தில் அதன் அதிகபட்ச அளவை அடைகிறது. இதன் விளைவுகளில் ஒன்று, 24 மணி நேரத்திற்குள் லிம்போசைட்டுகளின் எண்ணிக்கை மிகக் குறைந்த அளவில் குறைகிறது. நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தில் லிம்போசைட்டுகள் முக்கிய பங்கு வகிப்பதால், உடலின் பாதுகாப்பு எதிர்வினைகளின் வலிமை கூர்மையாக குறைக்கப்படுகிறது. எனவே, தொற்று நோய்களை ஏற்படுத்தும் காரணிகள் அவற்றின் ஆபத்தான விளைவுகளை எளிதில் வெளிப்படுத்தலாம்.

10.00 - மூளை முழுமையாக செயல்படும். தீவிர மன செயல்பாடுகளுக்கு இது சிறந்த நேரம். குறுகிய கால நினைவகமும் சிறப்பாகச் செயல்படுகிறது, சில மணிநேரங்களுக்கு மட்டுமே தகவல்களைச் சேமிக்கிறது. பொது மனநிலை அதன் அதிகபட்சத்தை அடைகிறது.

11.00 என்பது நாளின் மிகவும் சாதகமான தருணம். பெரும்பாலான உடல் செயல்பாடுகள் மிக உயர்ந்த மட்டத்தில் உள்ளன. உடல் எந்த ஒரு செயலையும் செய்து முடிக்கும் திறன் கொண்டது.

12.00 - இனிமேல் அது "கீழ்நோக்கி" மட்டுமே. "மதியம் உயர்நிலை" இன்னும் தொடர்கிறது, ஆனால் உச்ச செயல்திறன் செயல்திறன் குறையத் தொடங்குகிறது. நிச்சயமாக, செயல்பாட்டின் உச்சத்தை அடைந்த பிறகு, ஓய்வு அவசியம்.

13.00 - ரிதம் நம்மை ஓய்வெடுக்கத் தூண்டுகிறது. பகலில் ஒவ்வொரு 4 மணி நேரத்திற்கும் தூக்கம் ஏற்படுகிறது மற்றும் இது முற்றிலும் இயற்கையான உடலியல் சுழற்சி ஆகும். வெவ்வேறு வயதினரிடமும், வெவ்வேறு செயல்பாட்டு அமைப்புகளிலும், இது வெவ்வேறு தீவிரத்தன்மையைக் கொண்டுள்ளது - லேசான கொட்டாவி மற்றும் "பயணத்தில்" தூங்குவது வரை. இந்த சுழற்சி 13.00 மணியளவில் அதிகமாக உச்சரிக்கப்படுகிறது. இந்த நேரத்தில் வேலை செய்ய வேண்டிய எவரும் அதிக முயற்சியைப் பயன்படுத்த வேண்டிய கட்டாயத்தில் உள்ளனர், மேலும் உற்பத்தித்திறன் சராசரியாக 20% குறைவதால் முடிவுகள் கணிசமாகக் குறைவாக இருக்கும்.

14.00 - இறுதியாக உங்களுக்காக ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். மதியம் தாழ்வு நிலை தொடர்கிறது. உடலும் மனமும் ஒருவித ரிலாக்ஸேஷனில், அணிதிரட்ட முடியாமல் இருக்கிறது. ஓய்வு வெறுமனே அவசியம்.

15.00 - ஆற்றல் ஒரு புதிய எழுச்சி. பதற்றத்தை ஏற்படுத்தும் திறன் திரும்பத் தொடங்குகிறது. "உள் கடிகாரம்" தன்னியக்க நரம்பு மண்டலத்தை மறுசீரமைக்கிறது: அதிக வெளியீட்டை வழங்கும் அதன் அனுதாபத் துறையிலிருந்து, ஓய்வு காலத்தைக் கட்டுப்படுத்தும் பாராசிம்பேடிக் வரை. இருப்பினும், முடிவுகள் மிகவும் தாமதமாக உணரப்படுகின்றன, சில மணிநேரங்களுக்குப் பிறகுதான்.

16.00 - தடுப்பு தடுப்பூசிகளுக்கான நேரம். இந்த நேரத்தில், தடுப்பூசிகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனெனில் அவை குறைந்த நோயெதிர்ப்பு எதிர்வினையை ஏற்படுத்துகின்றன, இது காலை தடுப்பூசிகளிலிருந்து வேறுபடுகிறது. இதைப் பற்றி மருத்துவர்களுக்குத் தெரியாது என்று நினைக்கிறீர்களா? இல்லை, அவர்கள் காலையில் தடுப்பூசி போடுவது மிகவும் வசதியானது, இல்லையெனில் அவர்களின் வார்டுகள் (மாணவர்கள், பள்ளி குழந்தைகள்) "இதுபோன்ற மோசமான" தடுப்பூசிகளுக்கு காத்திருக்காமல் ஓடிவிடுவார்கள், மேலும் இளைய தலைமுறையினரோ அல்லது பெரியவர்களோ தங்கள் ஆரோக்கியத்தில் கவனக்குறைவாக இருக்க விரும்பவில்லை. அவை மிகவும் அவசியமானவை என்பதை அறிவீர்கள்.

17.00 - மீண்டும் மீண்டும் உச்சம். ஒரு நபரின் முயற்சியின் திறன் ஒரு வினாடியை அடைகிறது, ஓரளவு சிறியதாக இருந்தாலும், அதிகபட்சம். இதயம் மீண்டும் அதிக இரத்தத்தை பம்ப் செய்கிறது, தசைகள் வலுவடைகின்றன. உங்களுக்கு இப்போது வாய்ப்பு இருந்தால், உடல் பயிற்சியில் ஈடுபடுங்கள் மற்றும் ஆற்றலின் மிகப்பெரிய ஊக்கத்தைப் பெறுங்கள். ஒரு கிளாஸ் ஒயின் குடிக்கும் நேரம் இது. பிற்பகலின் பிற்பகுதியில், உடல் அதிகாலையை விட 5 மடங்கு எளிதாக ஆல்கஹால் செயலாக்குகிறது. ஆனால்... குடிப்பது இன்னும் தீங்கு விளைவிக்கும் என்பதை நினைவூட்டுவோம்!

18.00 - அமைதி மற்றும் தளர்வுக்கான ஆசை. இந்த நேரத்தில் உடல் வெப்பநிலை மிக அதிகமாக உள்ளது - சுமார் 37.4 °C, அதாவது. அதிகாலை 3.00 மணியை விட 1 டிகிரி அதிகம். ஆனால் இந்த நேரத்தில் இருந்து, உடல் வெப்பநிலை படிப்படியாக குறையும் (நிச்சயமாக, ஒரு ஆரோக்கியமான நபர்). அதே நேரத்தில், உடலின் முக்கியமான செயல்பாடுகள் குறைகின்றன, உடல் ஆற்றல் குறைகிறது, ஓய்வு மற்றும் அமைதிக்கான ஆசை மேலோங்கத் தொடங்குகிறது.

19.00 மன அழுத்தத்திற்கு நல்ல நேரம் அல்ல. உடலுக்கு சிறந்த மணிநேரங்கள் ஏற்கனவே நமக்கு பின்னால் உள்ளன. மன அழுத்தத்திற்கு கூட, உடல் தெளிவாக பலவீனமாக செயல்படுகிறது. இதேபோன்ற மன அழுத்த சூழ்நிலையில், நண்பகலில் இதய சுருக்கங்களின் எண்ணிக்கை 35% அதிகரிக்கிறது, இப்போது - 25% மட்டுமே.

20.00 - உச்ச ஓட்டுநர் திறன். இந்த நேரத்தில், ஓட்டுநர்கள் மிக விரைவாகவும் சரியாகவும் செயல்படுகிறார்கள். எதிர்வினை நேரம் பகலில் மிகக் குறைவு மற்றும் 0.095 வி. 22.00 மணிக்கு ஒரு நபர் மிகவும் மெதுவாக செயல்படுகிறார், மேலும் 2.00 மணிக்கு "எங்கும் இல்லை" ரிஃப்ளெக்ஸ் உள்ளது; 7.00 முதல் ரிஃப்ளெக்ஸ் திரும்புவதற்கு ஒரு சகிக்கக்கூடிய நேரம்.

21.00 - வயிறு மற்றும் குடலுக்கு "நிறுத்து". செரிமான மண்டலம் ஏற்கனவே ஓய்வில் உள்ளது. நள்ளிரவில், வெளியேற்றம் முற்றிலும் நிறுத்தப்படும். எனவே, ஒரு பெரிய இரவு உணவு "வயிற்றில் ஒரு கல் போல் உட்கார்ந்து" மற்றும் தூக்கத்தை தீவிரமாக தொந்தரவு செய்யலாம் (வயதானவர்கள் இதை நினைவில் கொள்கிறார்கள், ஏனென்றால் நீங்கள் படுக்கும்போது வயிறு இதயத்தின் மீது அழுத்தம் கொடுக்கிறது!).

22.00 - குழந்தைகள் தூக்கத்தில் வளர்கிறார்கள்! குழந்தையின் பிட்யூட்டரி சுரப்பி அவர் தூங்கிய ஒரு மணி நேரத்திற்குப் பிறகு நிறைய வளர்ச்சி ஹார்மோன்களை வெளியிடுகிறது. அவை குறிப்பாக, குழாய் எலும்புகளின் வளர்ச்சி குருத்தெலும்புகளில் செயல்படுகின்றன, அவற்றில் அதிகரித்த செல் பிரிவைத் தூண்டுகின்றன. பெற்றோர்களே, நினைவில் கொள்ளுங்கள் - குழந்தைகள் தூக்கத்தில் வளர்கிறார்கள்!

23.00 - படுக்கையில் இருப்பது சிறந்தது. நள்ளிரவு வரை தூங்குவது ஆரோக்கியமானது. இது "லார்க்குகளுக்கு" என்றும், "இரவு ஆந்தைகளுக்கு" பின்னர் தூங்குவது நல்லது என்றும் எங்களுக்கு ஆட்சேபனை இருக்கலாம், ஏனெனில் இந்த நேரத்தில் அவை மிகவும் பயனுள்ள வேலைக் காலத்தைக் கொண்டுள்ளன. எல்லாம் சரியானது, இருப்பினும், 80-90 களின் ஆய்வுகள் "பறவை" அணுகுமுறை எந்த வகையிலும் ஒரு உள்ளார்ந்ததல்ல, ஆனால் வாங்கிய நிலை (இயற்கை பயோரிதத்திற்கு எதிரான நனவான வன்முறை), மற்றும் இரவின் முதல் பாதியில் தூக்கம் ஒலி, ஆழமான, இரண்டாவது - அமைதியற்ற, கனவுகள் சேர்ந்து .

பகலில் மனித உடலின் வாழ்க்கைக்கு முழுமையான கட்டுப்பாடு இல்லை என்று சொல்லாமல் போகிறது. ஆனால் உடலின் செயல்பாடு ஒவ்வொரு நபரின் தனித்துவத்திலும் மட்டுமல்ல, மோசமான "நேரத்தின் மொழிபெயர்ப்பிலும்" அதன் அடையாளத்தை விட்டுச்செல்கிறது.