Жин хасах хоолны дэглэм - дүрэм, өдөр тутмын дэглэм. Цагийн хоолны дэглэм: Жин хасах хоолны дэглэмийн цэс, зөвшөөрөгдсөн болон хориотой хүнсний хуваарь

Чи энд байна уу: Яс-булчингийн

Цагийн хоолны дэглэм гэж юу вэ? Зөвшөөрөгдсөн болон хориотой бүтээгдэхүүний жагсаалт, чухал дүрэм, дээж цэс. Энэ хоолны дэглэмийн ашиг тус юу вэ?

Өгүүллийн агуулга:

Цагийн хоолны дэглэм гэдэг нь тодорхой цагийн хуваарийг чанд мөрдөж, жижиг хэсгүүдэд хооллох тусгай хоолны дэглэм юм. Энэ бол шинэ технологи биш, харин жингээ хасах арга зам нь олон жилийн туршид батлагдсан гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй - зөвхөн түүнийг дагаж мөрддөг хүмүүс төдийгүй тэргүүлэх хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн олон судалгаа, туршилтууд энэхүү хоолны дэглэмийн үр нөлөөний талаар ярьдаг. Нэг цагийн хоолны дэглэм нь өлсгөлөнгүйгээр эв найрамдлыг олж авах төдийгүй эрүүл мэндийг сайжруулах, бодисын солилцоог хэвийн болгох, хуримтлагдсан хорт бодисыг зайлуулах гайхалтай арга юм.

Цаг тутамд турах хоолны дэглэм гэж юу вэ?

Цагийн хоолны дэглэм нь хүний байгалийн биоритм дээр суурилдаг. Энэ нь үнэндээ тэгдэг энэ горимөвөрмөц хоол. Ихэнх хоолны дэглэм нь ноцтой хязгаарлалтаас болж эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг - бие махбодийн болон сэтгэц-сэтгэл хөдлөлийн аль алинд нь цагийн дэглэм нь стрессгүйгээр жингээ хасах төдийгүй биеийн үйл ажиллагааг сайжруулах боломж юм.

Энэхүү хоолны дэглэмийг тайлбарлахдаа олон мэргэжилтнүүд үзэн ядсан килограммаа алдахаас гадна "бодисын солилцоог хурдасгах", өөрөөр хэлбэл хоол боловсруулах тогтолцооны үйл ажиллагааг сайжруулж, хоол боловсруулах үр ашгийг нэмэгдүүлэхийг зөвлөж байна. Үүний үр дүнд гэдэс нь илүү сайн ажиллаж эхэлдэг - энэ нь хуримтлагдсан хорт бодис, хорт бодисыг цэвэрлэж зогсохгүй шинийг хурдан, хялбар арилгаж, ашигтай бодисууд илүү сайн шингэдэг. Энэ баримтыг харгалзан хоолны дэглэмийн үр нөлөө нь удаан хугацааны туршид байдаг гэдгийг таахад хэцүү биш юм, учир нь энэ нь зарим талаараа хоол боловсруулах тогтолцоог "засаж" байгаатай адил юм. Дашрамд хэлэхэд, судалгааны үр дүнгээс харахад нэг цагийн хоолны дэглэм нь зүрх судасны тогтолцооны үйл ажиллагаанд эерэг нөлөө үзүүлдэг.

Цагийн хоолны дэглэмийн ашиг тус, гэхдээ зөвхөн бие махбодийн эрүүл мэндэд хамаарахаас гадна сэтгэл зүйн хувьд бусад ихэнхийг нь шилжүүлэхэд хялбар байдаг. Мэдээжийн хэрэг, энэ нь хэд хэдэн бүтээгдэхүүнийг хязгаарлаж, хориглосон хэвээр байгаа боловч хоолны дэглэмийн гол дүрэм - 2-3 цаг тутамд идэхийг зөвшөөрдөг - баярлахаас өөр аргагүй юм. Хэрэв та зөв цэсийг дагаж мөрдвөл өлсөх мэдрэмж огт гарахгүй бөгөөд энэ нь ямар нэг зүйлийг "зажлах" хүслээс болж эвдрэл, байнгын стресс болно гэсэн үг юм.

Цорын ганц илэрхий сул талХоолны дэглэм бол ажил нь завгүй хуваарьтай байдаг хүмүүсийн хувьд үүнийг дагаж мөрдөх нь тийм ч хялбар биш юм. Би өдөр бүр гэртээ хэдэн хуванцар сав хийж, мөнгө олохгүй, дараагийн хоолоо алдахгүйн тулд оффисын цагийг эргүүлэх ёстой. Гэсэн хэдий ч үр дүн нь хүчин чармайлтыг зөвтгөдөг боловч тэр даруй гарч ирэхгүй гэдгийг бид тэмдэглэж байна - анхны мэдэгдэхүйц өөрчлөлтийг 1-2 сарын дараа харж болно. Гэсэн хэдий ч, шалтаг болгон хэлэхэд жингээ хасах боломжийг олгодог аливаа хоолны дэглэм нь нэгдүгээрт, стресстэй байдаг, хоёрдугаарт, энэ нь урт хугацааны үр дүнг хэзээ ч өгдөггүй гэдгийг хэлэх нь зүйтэй.

Цагийн хоолны дэглэмд зөвшөөрөгдсөн хоол хүнс

Мэдээжийн хэрэг, цагаар хооллох нь үндсэн зүйл боловч цагийн хоолны дэглэмийн цорын ганц нөхцөл биш юм. Үнэхээр сайн үр дүнд хүрэхийн тулд хоолны дэглэмийг зөв цэвэрлэж, нийт илчлэгийн хэмжээг багасгах хэрэгтэй.

Хэрэв та эв найрамдалтай болж, эрүүл мэндээ сайжруулахыг хүсч байвал дараахь бүтээгдэхүүнүүд дээр хоолны дэглэм барих хэрэгтэй.

Өөхгүй мах нь үхрийн мах, түгалын мах, түүнчлэн туулайн мах;
Шувууны мах - тахиа, цацагт хяруул, та өөр өөр хэсгүүдийг идэж болно, гэхдээ үргэлж арьсгүй;
Аливаа загас, түүний дотор далайн өөхний сорт, далайн хоол;
Үр тариа, үр тариа - овъёос, Сагаган будаа, будаа;
Өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн, исгэлэн сүүн бүтээгдэхүүн;
Өндөг - тахиа, бөднө шувуу;
Цардуултай, түүний дотор төмсээс бусад бүх ногоон, хүнсний ногоо;
Маш чихэрлэг жимс биш - киви, алим, жүрж гэх мэт, гэхдээ банана, усан үзэм зэргийг оруулахгүй байх нь дээр;
Бүх жимс;
Аливаа мөөг;
Самар, хатаасан жимс;
Ургамлын тос - наранцэцэг, чидун, наргил мод гэх мэт;
Зөвхөн бүхэл үрийн гурилаар хийсэн талх: хөх тариа, үр тариа, хивэг гэх мэт.

Ундааны хувьд ургамлын гаралтай декоциний болон хүнсний ногоо ба / эсвэл жимс жимсгэнээс шинэхэн шахсан шүүсийг илүүд үзэх хэрэгтэй. Та мөн их хэмжээний ус уух хэрэгтэй - өдөрт 1.5-2 литр. Дашрамд хэлэхэд ус нь энэ хоолны дэглэмд хамгийн тохиромжтой нэмэлт юм, учир нь энэ нь бие махбодид зохих хэмжээгээр ороход бодисын солилцоог хурдасгахад маш сайн нөлөө үзүүлдэг.

Тиймээс гол хоолыг үр тариа, хүнсний ногоо, туранхай мах ба / эсвэл загасны эргэн тойронд хийх ёстой. Тэд жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэээр баяжуулах хэрэгтэй. Жишээлбэл, өглөөний цайн дээр жимстэй усан дээр овъёосны будаа идэх нь сайн байдаг, та шөлтэй (төмсгүй!) өөх тос багатай шөлөөр хооллож болно, ногооны салаттай мах, шувууны мах эсвэл загасны нэг хэсэг нь оройн хоол болно. . Та хатаасан жимс, жимс жимсгэнэ, самар, зохих сэндвичээр хооллож болно - жишээлбэл, хүнсний ногоотой үр тарианы талх, тахианы хөхний хэсэг эсвэл зөгийн балтай улаан буудайн хивэг талх гэх мэт. Ерөнхийдөө, таны харж байгаагаар энэ нь маш дур булаам, уйтгартай хоолны дэглэм биш юм.

Цагийн хоолны дэглэмийн цэсэнд хориотой хоол хүнс

Одоо юунаас татгалзах ёстойгоо харцгаая. За, нэгдүгээрт, мэдээжийн хэрэг, чипс, хийжүүлсэн ундаа, савласан жүүс, түргэн хоол, хялбар хоол, согтууруулах ундаа гэх мэт бүх тодорхой аюулаас. Энэхүү хоолны дэглэмд бид гэдэс дотрыг хэвийн болгох чиглэлээр ажиллаж байгаа бөгөөд дээр дурдсан бүтээгдэхүүний найрлагад их хэмжээгээр агуулагдах хадгалалтын бодис, амт оруулагч болон бусад химийн бодис хэрэггүй гэдгийг санах нь зүйтэй.

Гэсэн хэдий ч хоолны дэглэм дууссаны дараа эдгээр бүх хор хөнөөлтэй зүйл рүү буцаж очихгүй байх нь дээр, учир нь энэ нь таны биед ямар ч сайн зүйл өгөхгүй, магадгүй түр зуурын сэтгэлийн таашаал авахаас бусад нь.

Үүнээс гадна та татгалзах хэрэгтэй болно:

Өөх тос - голчлон гахайн мах, хурга;
Тарган шувууд - үүнд нугас, галуу орно;
Буурцагт ургамал - вандуй, шош гэх мэт, учир нь тэдгээр нь цардуул ихтэй байдаг;
Өөх тос ихтэй сүүн бүтээгдэхүүн, исгэлэн сүүн бүтээгдэхүүн;
Бүх утсан мах, түүний дотор хиам, франкфурт - тэдгээрийг ямар ч хэлбэрээр хэрэглэж болохгүй, хэрэв та үнэхээр өөрийгөө эмчлэхийг хүсч байвал гар хийцийн тахиа эсвэл цацагт хяруулын хиам чанах нь дээр.
Ямар ч паста;
Цэвэршүүлсэн улаан буудайн гурилаар хийсэн талх, нарийн боов;
Чихэр.

Хар, ногоон кофе, хүчтэй цайны хувьд хоолны дэглэмийн үед эдгээр ундаанаас татгалзах нь дээр.

Үүнээс гадна давс, элсэн чихэр зэргийг аль болох бага байлгах хэрэгтэй. Сүүлийнхийг зөгийн бал, байгалийн сиропоор сольж болно - агава, стевиа гэх мэт, давсны оронд амтлагч, халуун ногоо хэрэглэж болно, гэхдээ тэдэнтэй, ялангуяа химийн амт нэмэгдүүлэгч агуулсан байгалийн бус зүйлээр хичээнгүй байх нь зохимжгүй юм. .

Нэг цагийн хоолны дэглэмд зөвшөөрөгдсөн болон хориотой хоолыг хүснэгтэд үзүүлэв.

Чадах	Энэ нь хориотой
Үхрийн мах, тугалын мах, туулайн мах	Гахайн мах, хурга
тахиа, цацагт хяруул	Галуу, нугас
Гэрийн хиам, пастрами	Бэлэн хиам, хиам, хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүн, түргэн хоол
Ямар ч загас, далайн хоол	Хавчны саваа, дэлгүүрт худалдаж авсан загасны бялуу, риета гэх мэт.
Үр тариа, үр тариа	Шош, гоймон
Өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн, исгэлэн сүүн бүтээгдэхүүн	Өөх тос ихтэй сүүн бүтээгдэхүүн, исгэлэн сүүн бүтээгдэхүүн
Цардуултай эсвэл цардуулгүй хүнсний ногоо	Цардуул ихтэй хүнсний ногоо: төмс, хулуу, эрдэнэ шиш
Алим, цитрус, лийр, чавга, тоор	Банана, усан үзэм
Аливаа жимс, мөөг	Чихрийн чанамал, даршилсан ногоо
Самар, хатаасан жимс	Чихэр
Хонгор минь	Элсэн чихэр
Хөх тариа, үр тариа, хивэг гурилаар хийсэн талх	Цэвэршүүлсэн улаан буудайн гурилын талх, нарийн боов, бялуу
Ургамлын тос	Цөцгийн тос
Ус, шинэхэн шахсан шүүс, ургамлын гаралтай декоциний, элсэн чихэргүй компот	Карбонатлаг ундаа, кофе, хүчтэй цай, савласан шүүс

Таны харж байгаагаар цагийн хоолны дэглэм нь хоолны дэглэм биш харин хэт их өөх тос, эрүүл бус хоол хүнс, түүнчлэн бие махбодид хор хөнөөлгүй идэж болох хоол хүнсийг зөвхөн бага хэмжээгээр агуулдаг эрүүл хоолны дэглэмд шилжих явдал юм.

Жин хасахад зориулсан цагийн хоолны дэглэмийн хоол тэжээлийн дүрэм

За, одоо хамгийн сонирхолтой зүйл рүү шилжье - түүнийг хангадаг цагийн хоолны дэглэмийг идэх дүрэм өндөр үр ашигтай. Хамгийн гол нь хоолоо цаг тухайд нь хойшлуулахгүй байх нь маш чухал бөгөөд үүнээс гадна бүрмөсөн алгасах явдал юм. Тиймээс, цагаар хооллохоос өмнө энэ нөхцлийг биелүүлж чадах эсэх, завгүй хуваарь танд саад болох эсэх талаар бодож үзээрэй.

Хоолны гурван сонголт байдаг - цаг тутамд, 2 цаг тутамд, 3 цаг тутамд.

Эхний сонголтыг маш ховор хэрэглэдэг, учир нь энэ нь маш болгоомжтой хяналт шаарддаг бөгөөд хэрэв хүн идэвхтэй амьдралаар амьдардаг бол ийм схемийг дагаж мөрдөх нь туйлын хэцүү байдаг. Тиймээс бид 2 цаг тутамд, 3 цаг тутамд сонголтуудаас нэн даруй сонгохыг зөвлөж байна.

Эдгээр хоолны дэглэмд хамаарах дүрмийг энд оруулав.

2 цаг. Энэ тохиолдолд дараагийн хоол бүр өмнөх хоол дууссанаас хойш 2 цагийн дараа ирэх ёстой. Үйлчлэх хэмжээ 100 граммаас хэтрэхгүй байх ёстой. Хоолны дэглэм нь харьцангуй чөлөөт цагийн хуваарьтай хүмүүст тохиромжтой, учир нь та унтах, сэрэх горимоос хамааран өдөрт 6-8 удаа хооллох хэрэгтэй.
3 цаг. Энэ нь 3 цаг тутамд хооллодог гэж үздэг бол үйлчлэх хэмжээ нь хоёр дахин нэмэгдэж, 200 грамм байна. Энэ хоолны дэглэм нь завгүй хүмүүст илүү тохиромжтой байх болно. Энэ нь унтах, сэрэх горимоос хамааран өдөрт 5-6 удаа хооллодог.

Аль ч тохиолдолд цэсийг хувийн тохиргоонд үндэслэн эмхэтгэсэн боловч мэдээжийн хэрэг зөвшөөрөгдсөн болон хориотой хүнсний жагсаалтыг харгалзан үздэг. Мөн энэ хоёр тохиолдолд унтахаасаа 2-3 цагийн өмнө идэхээ болих хэрэгтэй.

Та мөн зөөлөн дулааны боловсруулалтын дүрмийг дагаж мөрдөх ёстой гэдгийг анхаарна уу. Шарсан мах, тамхи татахыг хориглох боловч буцалгах, жигнэх, зууханд жигнэх, шарах зэргийг зөвшөөрдөг.

Усны хэмжээг бүү мартаарай. Үүнийг энгийнээр тооцдог - нэг кг жинд 30 мл. Энэ нь хэрэв та 70 кг жинтэй бол 2.1 литр цэвэр ус уух хэрэгтэй гэсэн үг юм. Өдрийг тасалгааны температурт хоёр аяга усаар эхлүүлэх нь маш чухал - хамгийн тохиромжтой нь өглөөний цайны өмнө аажмаар уух хэрэгтэй. Хэрэв та цэвэр усанд дургүй бол нэг зүсэм нимбэг, өргөст хэмх, гааны мөчир - ундааг амттай болгох ямар ч орц нэмнэ.

Эцэст нь өөр нэг зүйлийг анхаарч үзэх нь зүйтэй юм чухал цэгхоолны дэглэмийн гол дүрмийн талаар - та хоолоо алгасаж болохгүй. Энэхүү хоолны дэглэмийг баримталдаг зарим хүмүүс, тэр ч байтугай жин хасах мэргэжилтнүүд энэ үзэл баримтлалыг эргэлздэг: хэрвээ та идэхийг хүсэхгүй байгаа бол яах вэ? Энд бид хоолны дэглэмийн амжилтын нууцыг санах ёстой - энэ нь бодисын солилцоог хурдасгах явдал бөгөөд энэ ажилд нэгэн зэрэг идэж, байнга "галын хайрцагт мод шидэх" нь маш чухал юм. Дараагийн хоолонд өлсгөлөнгөөс ангижрахын тулд та өмнөх хоолныхоо хэмжээг эсвэл түүний илчлэгийн хэмжээг багасгаж болно.

100 ба 200 грамм хэмжээтэй хэсгийг хязгаарлах нь зөвхөн нэг чиглэлд ажилладаг: та хязгаараас хэтэрч болохгүй, гэхдээ мэдээжийн хэрэг та бага идэж болно.

Цагийн хоолны дэглэмийн үр нөлөөг маргаж буй орчин үеийн хэд хэдэн судалгаа байдаг. Тэд ийм төрлийн хоол хүнс нь хоол боловсруулах тогтолцоонд байнгын ачаалал өгдөг бөгөөд энэ нь өөрөө тийм ч сайн биш бөгөөд байнгын шалтгаан болдог гэдгийг тэд уриалж байна. өндөр түвшининсулин байдаг тул бие нь өөх тосыг шатааж чадахгүй, хоолны дэглэм үр дүнтэй байдаггүй. Магадгүй эдгээр судалгаанууд логик үндэслэлтэй байж болох ч, нэгдүгээрт, тэдгээрийн хажуугаар эсрэг заалттай судалгаанууд байдаг, хоёрдугаарт, үүнээс илүү чухал зүйл бол хоолны дэглэмийг олон жилийн турш туршиж үзсэн бөгөөд маш олон тооны талархалтай дагалдагчидтай байдаг. Тэд зөвхөн бие махбодийг эмх цэгцтэй болгоод зогсохгүй эрүүл мэндээ сайжруулдаг.

Долоо хоногийн хоолны дэглэмийн цэс

Ерөнхийдөө нэг цагийн хоолны дэглэмд зөвшөөрөгдсөн бүтээгдэхүүний жагсаалт тийм ч бага биш тул хувь хүний хувьд сонголтоор удирдуулсан хувийн цэсийг бий болгох нь тийм ч хэцүү биш юм. Гэсэн хэдий ч бид хоолны дэглэмийн жишээг өгсөөр байгаа бөгөөд ингэснээр та эхний хосуудад шилжихэд хялбар болно.

Бид 2 цаг тутамд хоолны хуваарь гаргах болно, хэрэв та 3 цагийн хоолны дэглэмийг сонговол үндсэн хоолны хэсгийг нэмэгдүүлэхийн тулд хөнгөн зуушны хэсгийг шилжүүлж болно.

Тиймээс өдөр бүр жингээ хасах хоолны дэглэмийн цэсийг анхаарч үзээрэй.

Даваа гараг

7:00 - жимстэй усан дээр oatmeal;
9:00 - улбар шар;
11:00 - тахианы буланмөн үр тарианы талх дээр өргөст хэмх зүсмэлүүд;
13:00 - Мөөгний шөл;
15:00 - уурын омлет;
17:00 - ногооны салат;
19:00 - хатаасан жимс;
21:00 - kefir.

Мягмар гараг

7:00 - мөөгтэй Сагаган будаа;
9:00 - киви;
11:00 - хүнсний ногооны зүсмэлүүдтэй шатаасан цацагт хяруулын филе;
13:00 - ногооны цөцгийтэй шөл;
15:00 - өөх тос багатай хиамтай шарсан талх, гар хийцийн хувьд илүү тохиромжтой;
17:00 - винигрет;
19:00 - самар;
21:00 - ряженка.

Лхагва гараг

7:00 - будааны будаа;
9:00 - лийр;
11:00 - брокколитай чанасан загас;
13:00 - тахианы хөхний шөлтэй байцаатай шөл;
15:00 - өөх тос багатай бяслаг, улаан лоолийн зүсмэлүүдтэй шарсан талх;
17:00 - Грекийн салат;
19:00 - бүйлс;
21:00 - ааруул сүү.

Пүрэв гараг

7:00 - хэрчсэн ногоотой уурын омлет;
9:00 - алим;
11:00 - уурын тахианы котлет, бүхэл үрийн талхны зүсмэл;
13:00 - төмсгүй загасны шөл;
15:00 - жимстэй байгалийн тараг;
17:00 - ногооны салат;
19:00 - кешью;
21:00 - kefir.

Баасан гараг

7:00 - kefir эсвэл байгалийн өөх тос багатай тараг бүхий гар хийцийн зөгийн бал гранола;
9:00 - тоор;
11:00 - гар хийцийн загасны нухаш, өргөст хэмхтэй шарсан талх;
13:00 - төмсгүй мөөгний шөл;
15:00 - чанасан өндөг;
17:00 - манжин, лууван, байцаатай салат;
19:00 - хатаасан жимс;
21:00 - байгалийн тараг.

Бямба гариг

7:00 - жимс бүхий өөх тос багатай зуслангийн бяслаг;
9:00 - бэрсүүт жүрж;
11:00 - хүнсний ногоотой чанасан тахианы булан;
13:00 - брокколи шөл;
15:00 - шарсан талх хөх тарианы талхтахианы хөх, улаан лоольтой;
17:00 - ногооны салат;
19:00 - пистачио;
21:00 - ааруул сүү.

Ням гараг

7:00 - жимстэй усан дээр oatmeal;
9:00 - киви;
11:00 - хүнсний ногоо, далайн салат;
13:00 - төмсгүй манжин;
15:00 - уурын омлет;
17:00 - Грекийн салат;
19:00 - хатаасан жимс;
21:00 - kefir.

Таны харж байгаагаар хоолны дэглэм нь маш олон янз байдаг боловч үүнийг хатуу дагаж мөрдөх шаардлагагүй юм. Та ижил төрлийн калори болон BJU-тай бүтээгдэхүүнийг сольж, төрөл бүрийн зөвшөөрөгдсөн ундаа нэмж, өдөр тутмын нийт калорийн агууламжийг шаардлагатай хэмжээгээр нэмэгдүүлэх боломжтой. Гэхдээ порцын хэмжээ, хоолны цагийн дүрмийг зөрчиж болохгүй!

Хэрэв та самар ба / эсвэл хатаасан жимс идэж байгаа бол дээд хязгаараас хол явах хэрэгтэй гэдгийг санаарай - 100 грамм самар идэх нь үнэ цэнэтэй зүйл биш бөгөөд тэдгээр нь маш сэтгэл ханамжтай, илчлэг ихтэй байдаг. -30 грамм хангалттай байх болно.

Долоо хоногийн турш цагийн хоолны дэглэмийн үр дүн

Өгүүллийн эхэнд хэлсэнчлэн, цагийн хоолны дэглэмийг удаан хугацаанд дагаж мөрдвөл мэдэгдэхүйц үр дүн өгдөг. Калорийн хэмжээг эрс бууруулаагүй зохистой хоолны дэглэмийн тусламжтайгаар та долоо хоногт 1.5-2 кг жин хасах бөгөөд энэ нь сарын дараа үр дүн нь мэдэгдэхүйц байх болно гэсэн үг юм.

Хэрэв та хоолны дэглэмийг биеийн тамирын дасгалтай хослуулбал жин хурдан арилах болно - биеийн тамирын зааланд бүртгүүлэх шаардлагагүй, гэртээ хариуцлагатай дасгал хийж, өглөө ба / эсвэл орой гүйхэд хангалттай.

Илүүдэл жин нэмэгдэх тусам хурдан арилдаг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Гэсэн хэдий ч тодорхой хязгаарт хүрсэн үед ахиц дэвшил удааширна. Та калорийн агууламжийг нэгэн зэрэг бууруулж болохгүй, тэвчээртэй байгаарай, ахиц дэвшил үргэлжлэх болно.

Эцэст нь хэлэхэд, хоолны дэглэмийн ийм чухал шинж чанарыг жижиг хэсгүүдэд идэх зуршил гэх мэтийг хэлэх хэрэгтэй - энэ нь урт хугацааны үр нөлөөг хадгалах гол цэгүүдийн нэг юм. Тогтмол хэтрүүлэн идсэнээр ходоод сунгаж, 100-200 граммаар удаан хугацаагаар хооллосноор хэвийн хэмжээндээ эргэж ирдэг тул ханасан байдал нь эрт ирж, хэт их идэх магадлал мэдэгдэхүйц буурдаг бөгөөд энэ нь ходоодыг дахин сунгах гэсэн үг юм. .

Цагийн хоолны дэглэмээр хэрхэн хооллох вэ - видеог үзнэ үү:

Цагийн хоолны дэглэм нь олон жилийн туршид батлагдсан хоолны дэглэм юм. Энэ нь жингээ хасахаас гадна эрүүл мэндийн байдал, ялангуяа ходоод гэдэсний замын байдлыг сайжруулах боломжийг олгодог. Үүний зэрэгцээ хоолны дэглэм нь өлсгөлөн зарлах, хэт хатуу хязгаарлалтыг шаарддаггүй - та 2-3 цаг тутамд ямар ч эрүүл, хэт өөх тосгүй хоол идэж болно. Цагийн хоолны дэглэм нь физиологийн болон сэтгэл зүйн хувьд стрессгүй сайн үр дүнг өгдөг.

Агуулгын хүснэгт [Үзүүлэх]

Турах илүүфитнес клуб эсвэл биеийн тамирын зааланд дасгал хийх эрчмээс хамаардаггүй, харин цэснээс хамаарна. Жингээ хасах хоолны дэглэм нь тодорхой хуваарийг агуулсан байх ёстой бөгөөд энэ нь энэ эсвэл тэр хоолыг хэдэн цагт хийж байгааг харуулдаг. BJU-ийн сайн сонгосон харьцаа, i.e. уураг, өөх тос, нүүрс ус зэрэг нь жингээ хасах боломжийг олгодог, жишээлбэл, илүүдэл жинтэй тамирчин биеийг хатаах замаар хүссэн үр дүндээ хүрэх боломжийг олгодог.

Жингээ хасахын тулд хоолны дэглэм барьж, оновчтой BJU томъёог гаргаж авахаасаа өмнө зөв хооллолт гэж юу болохыг олж мэдэх хэрэгтэй. Жингээ хасахын тулд бие махбодид уураг, витамин хэрэгтэй гэдгийг мартаж болохгүй, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ идэх хэрэгтэй. Зөв зохистой хооллолтоор хоол хүнс нь тогтмол хугацаанд тогтмол байх ёстой.

Физиологичдын судалгаагаар нэгэн зэрэг хооллох үед хүний биед болзолт рефлексийн холбоо үүсч эхэлдэг. Хоол идэхээс 30-60 минутын өмнө автоматаар бие нь эхэлдэг бэлтгэл ажилхоол боловсруулах үйл явцад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Энэ нь жингээ хасахад туслах болно, тиймээс энэ талаар бүү мартаарай!

Жингээ хасахын тулд бие даасан хоол тэжээлийн хуваарь гаргахаар шийдсэний дараа идэх цагийг тодорхойлдог гол шалгуур бол өлсгөлөнгийн мэдрэмж гэдгийг санаарай. Үүнийг ийм шинж тэмдгээр тодорхойлж болно: тааламжгүй хоолыг бодоход шүлс ялгарч эхэлдэг - энэ тохиолдолд ходоод биш, харин хэл нь илүү их хоол шаарддаг. Өлсгөлөн бол идэх жинхэнэ түлхэц юм. Эс бөгөөс хоолны дуршлыг хуурч мэхлэх юм бол амархан илүүдэл жингээ авах боломжтой.

Өглөөний цай бол өдрийн хамгийн чухал хоол бөгөөд уураг ихтэй байх ёстой. Хоёр дахь өглөөний цай нь хөнгөн, нүүрс ус багатай хоол бөгөөд энэ хугацаанд та нэг аяга жүүс эсвэл kefir уухыг хязгаарлаж болно. Үдийн хоолны хувьд уургийн эх үүсвэр (жишээлбэл, загас, тахиа), бага хэмжээний эрүүл нүүрс ус агуулсан тэнцвэртэй хоол байх ёстой. Та будаа, жимс жимсгэнэ хэлбэрээр нүүрс ус агуулсан үдээс хойш зууш идэх хэрэгтэй. Мөн үдийн хоол шиг оройн хоол нь тэнцвэртэй байх ёстой.

Жингээ хасах, цэсээ бүрэн дүүрэн болгохын тулд өдөрт 5 удаа бутархай хоол хэрэглэх нь зүйтэй.Үүнд үндсэн хоол, хэд хэдэн хөнгөн зууш орно. Ерөнхийдөө хоол хүнс хэрэглэх давтамжийг тодорхойлохын тулд та нас, ажлын идэвхжил, ажлын хуваарь, биеийн байдлыг харгалзан үзэх хэрэгтэй. Насанд хүрсэн хүн өдөрт 2.5-3.5 кг хоол идэх ёстой боловч цадтал идэж болохгүй. Хэт их идэх нь нойрмоглох, амьсгал давчдах, нойр булчирхай дахь хүндийн мэдрэмжээр нотлогддог. Ойролцоогоор цагийн хуваарь зөв хооллолтжин хасах зорилгоор:

Эхний өглөөний цай - 7:00.
Хоёр дахь өглөөний цай - 10:00.
Үдийн хоол - 13:00.
Үдээс хойш зууш - 16:00.
Оройн хоол - 19:00.

7 хоногийн турш турах зөв хооллолтыг "болжмор" эсвэл "шар шувуу" эсэхээс үл хамааран хүний биологийн хэмнэлийг харгалзан боловсруулсан байх ёстой. Үүнийг хийхийн тулд та оновчтой хөтөлбөрийг бий болгож, эрүүл хооллолтонд шаардлагатай калорийн хэмжээг тооцоолоход туслах мэдлэгтэй хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөж болно. Энэ нь бодисын солилцоог хурдасгах болно, өөрөөр хэлбэл. бодисын солилцоо. Жин хасах хоолны цаг:

Өглөөний цай - 7-9 цаг хүртэл.
Үдийн хоол - 11-12 цаг хүртэл.
Үдийн хоол - 13-15 хоног.
Зууш - 16-17 хоног.
Оройн хоол - 18-20 цаг хүртэл.

Хэрэв та нэг сарын турш хоолны дэглэм хайж байгаа бол дээрх жагсаалтыг ашиглана уу, энэ нь 30 хоногийн хуваарьт тохиромжтой. Үүний зэрэгцээ аяга таваг, бүтээгдэхүүний калорийн агууламжийг тооцоолох нь маш чухал юм - тусгай тооцоолуур эсвэл калорийн хүснэгтийг ашиглана уу. Нэмж дурдахад та калорийн хэрэглээгээ ккал-аар тооцоолох хэрэгтэй: 0.65 (эмэгтэйчүүдийн хувьд 0.655) + жин (кг) x 13.7 (9.6) x өндөр (см) x 5 (1.8) + нас x 6.8 (4.7). Биеийн тамирын дасгал хийх үед үүссэн тоог 1.3-аар үржүүлнэ.

Ийм хоолны дэглэм бүхий хэсэг нь харьцангуй бага байх ёстой. Цэс нь үр тариа, үр тариа, ургамлын гаралтай өөх тос (амьтны оронд), загас, мах, сүүн бүтээгдэхүүн болон бусад бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг агуулсан байх ёстой. Үр дүнд хүрэхийн тулд хатуу дагаж мөрдөх ёстой жин хасах цагийн хуваарь:

8:00 - усан дээр будаа / Сагаган / овъёосны будаа.
10:00 - алим.
12:00 - өөх тос багатай зуслангийн бяслаг.
14:00 - байцаатай чанасан тахианы хөх.
16:00 - өөх тос багатай тараг.
18:00 - салат.
20:00 - хатаасан жимс.
22:00 - kefir.

Хоолны дэглэмийн талаар бодохдоо өөх тос нь өдөр тутмын илчлэгийн 20-иос илүүгүй хувийг, нүүрс ус 50 орчим хувийг бүрдүүлдэг гэдгийг санаарай. Уургийн хувьд тэдгээрийн хэмжээг зарчмын дагуу тооцоолно: 1 кг жинд 1.5 г. Ихэнхдээ уураг нь жингээ хасахад ашиглагддаг бөгөөд энэ нь илчлэг багатай, маш тэжээллэг байдаг ч энэ нь зөвхөн сургалтанд хамрагдах болно. Өдөр тутмын дэглэм нь дараахь зүйлийг агуулсан байх ёстой.

Босч, ухрах. Нэгэн зэрэг сэрж, унтахыг хичээ.
Дасгал хөдөлгөөн хийх - биеийн хөдөлгөөн 15 минут орчим байх ёстой.
Та өглөөний хоолоо алгасах ёсгүй.
Үндсэн 3 хоол, 2 хөнгөн зууш цэсэндээ оруулаарай.
Фитнесст явах, усан сан гэх мэт бусад биеийн тамирын дасгал хийхэд цаг гарга.

Хоолны хуваарь хурдан турахбиеийн хөдөлгөөнтэй хослуулах ёстой. Сэрсэнийхээ дараа, жишээ нь, 6:30-д хөнгөн цэнэглэх, авах усны журам. Дараа нь өглөөний 7:30 цагийн орчимд өглөөний цайгаа ууж, дараа нь та суралцах / ажилдаа явах боломжтой. Хэрэв хийх зүйл байхгүй бол 9:00-10:00 цаг бол спортод хамгийн тохиромжтой цаг юм. Хоёр дахь өглөөний цай 10:00 цагт унах ёстой бөгөөд үүний дараа 12:00 цаг хүртэл та ажил, суралцах цагаа зориулж болно. Хэлэлцэх асуудлын үлдсэн хэсэг:

12:30-13:00 - удаан алхах.
13-15 цаг - хичээл / ажил, дараа нь жимсний зууш.
16-17 цаг - спорт.
18:00 - хөнгөн оройн хоол
19-20 цаг - алхах, гэрийн ажил.
20-22 цаг - амрах.
22 - 22:30 - орондоо бэлдэж байна.

Энэ нийтлэл хэрэг болсон уу?

0 хүн хариулсан

Хариу өгсөнд баярлалаа!

гэж хүн хариулав

Баярлалаа. Таны зурвас илгээгдлээ

Та текстээс алдаа олсон уу?

Үүнийг сонгоод товшино уу Ctrl+Enterтэгээд бид үүнийг засах болно!

Жин хасах хоолны дэглэм нь хоол тэжээлийн тоо хэмжээ, чанар, тогтолцооны талаархи цуврал дүрэм юм. Энэ нийтлэлд өгсөн зөвлөмжийг дагаж мөрдвөл жингийн хүссэн тоо руу хүрэх зам нь илүү хурдан бөгөөд бие махбодид хор хөнөөл учруулахгүй.

Нэмэлт атираагүйгээр нарийхан дүрсийг олж авахыг эрэлхийлж буй хүмүүсийн гол алдаа бол илчлэг, хэрэглэсэн хүнсний хэмжээг эрс хязгаарлах явдал юм. Ийм үйлдэл нь бодисын солилцоог удаашруулахад хүргэдэг. Үүний үр дүнд биеийн бүх систем удааширч, ижил төстэй горимд ажиллаж, хамгийн бага эрчим хүч зарцуулдаг.

Үүний үр дүнд килограмм алдах үйл явц нэг бол зогсох, эсвэл урвуу үйл явц үүсч, килограммууд буцаж ирдэг. Жин хасах зөв хооллолт нь заавал байх ёстой 3 хоолыг агуулдаг - өглөөний цай, өдрийн хоол, оройн хоол. Үндсэн хоолны хоорондох завсарлагаанд хөнгөн зууш (хоёр дахь өглөөний цай, үдийн хоол, үдээс хойш зууш) хийхийг зөвлөж байна.

Хоолны цаг нь хоолны дэглэмийн үр дүнд маш чухал юм. Жин хасах зөв хооллолт нь хүний биеийн биологийн хэмнэлийг харгалзан үзэх ёстой. Энэ нь таны идэж буй хоолыг хурдан шингээж, илчлэгийг эрчим хүчний нөөц болгон хувиргах ба өөхний эдийг хуримтлуулахгүй байх боломжийг олгоно.

Хоол хүнс илүү сайн шингэж, бие махбодид шаардлагатай нөөцийг гаргаж авахын тулд өглөөний цайгаа өглөөний 7-9 цагийн хооронд цагийн коридорт уухыг зөвлөж байна. Өглөөний цайгаа ууж эхлэхдээ сэрэхээсээ хойш дор хаяж нэг цаг идэхийг хичээ. Эхний хоолны хамгийн сайн сонголт бол нарийн төвөгтэй нүүрс ус (үр тариа, шарсан талх) юм. Ундаанаас kefir, тараг, шинэхэн шахсан шүүс, цай (ногоон эсвэл Hibiscus) -ийг илүүд үзэхийг зөвлөж байна.

Хоёр дахь өглөөний цайг (үдийн хоол) 10-11 цагийн хооронд хийж болно. Энэ үед хамгийн их дуртай хоол бол эхний хоол юм. Хэрэв энэ боломжгүй бол та хүнсний ногоо, жимсний салат, тарагтай зууш идэж болно.

Эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн зөв хооллолт нь 12-14 цагийн хооронд үдийн хоол идэх явдал юм. Энэ коридорт биеийн бүх системүүд хурдасгасан горимд ажилладаг. Цэс нь уургийн хоол, нарийн төвөгтэй нүүрс ус, өөх тосыг агуулсан байх ёстой. Хэрэв өдрийн хоёр дахь хагаст биеийн тамирын дасгал хийхээр төлөвлөөгүй бол их хэмжээний нүүрс ус агуулсан хоол хүнс хэрэглэхээс татгалзах нь дээр.

Эмэгтэй, эрэгтэй хүмүүсийн жин хасах хоолны дэглэмд заавал байх ёстой элемент бол эслэг юм. Энэ нь хамгийн бага калорийн агууламжтай боловч гэдэсний гүрвэлзэх хөдөлгөөнийг сайжруулж, бодисын солилцоог хурдасгадаг. Хивэг, эслэг ногоо, жимс жимсгэнэ агуулсан эслэг агуулсан.

15-16 цагийн хооронд санал болгож буй үдээс хойшхи зууш цагсонголттой. Энэ үед спортоор хичээллэдэг эсвэл хүнд биеийн хүчний ажил эрхэлдэг хүмүүст хамгийн тохиромжтой хоол юм. Хамгийн сайн сонголт бол хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэтэй хослуулан исгэлэн сүүн бүтээгдэхүүн байх болно. Мөн үдээс хойш зууш идэхийн тулд хөнгөн, гэхдээ илчлэггүй амттан (жимс, хатаасан жимс, тарвага, жимс эсвэл жимсний вазелин, тараг) идэж болно.

Оройн хоол бол зөв хооллолт, жингээ хасах чухал хэсэг юм. Үүнийг 18-19 цагийн хооронд хийх ёстой бөгөөд унтахаас дор хаяж 3 цагийн дараа унтах хэрэгтэй. Оройн хоолны дэглэм нь бага хэмжээний хоол хүнс агуулсан байх ёстой бөгөөд ингэснээр бие нь хоол боловсруулахад нөөц зарцуулах цагтай болно.

Үүний зэрэгцээ, хоол хүнс нь илчлэгээр дүүрэн байх ёсгүй, учир нь бие нь эрчим хүч шаарддаггүй бөгөөд тэдгээр нь үзэн ядсан атираа болж хувирдаг. Жингээ хасах хүсэлтэй хүмүүс оройн хоолондоо нүүрс ус хэрэглэхээ больж, уураглаг хоолонд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй.

Мөн уншина уу:

Жингээ хасахын тулд хэрхэн зөв хооллож эхлэх вэ: эхлэгчдэд зориулсан гарын авлага.

Diet PP (Зөв хооллолт): цэс, дүрэм, жор, зөвлөмж.

Эндээс та олох болно үр дүнтэй хоолны дэглэмходоодны хувьд.

Жингээ хасахад зориулсан судалтай хоолны дэглэм (цэс, зарчим, давуу тал):

Жингээ хасах өдөр тутмын зөв дэглэмийг дагаж мөрдөхийн тулд хувийн өдрийн тэмдэглэлдээ тусгай хүснэгт гаргахыг зөвлөж байна. Бүртгэлийн хэлбэр нь ямар ч байж болно, гол зүйл бол шаардлагатай өгөгдлийг системтэйгээр оруулж, дүн шинжилгээ хийх, явагдаж буй үйл ажиллагааны үр нөлөөг тодорхойлох явдал юм.

Өдрийн тэмдэглэлд бичих ёстой өгөгдөл нь:

хоолны цаг;
хэрэглэсэн хүнсний төрөл;
хоол хүнсний калорийн агууламж;
жин ба хэмжээ (хонго, бэлхүүс, цээж).

Долоо хоногт хоёр удаа жинлэж, хэмжилт хийхийг зөвлөж байна, үлдсэн өгөгдлийг өдөр бүр оруулах шаардлагатай. Мөн хоолны өмнө (өлсөх, цочромтгой болох, толгой өвдөх) болон хоолны дараа (цанах, бүрэн дүүрэн, хөнгөн) мэдрэмжийг бүртгэх нь зүйтэй. Хүснэгтийг хадгалах нь танд хөнгөн зууш, илчлэгийн хэмжээг хянах боломжийг олгохоос гадна жингээ хасахад хамгийн их үр дүн өгдөг бүтээгдэхүүнийг хянах боломжийг олгоно.

Эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн жин хасах цэс нь нас, хэдэн кг жин хасахаас үл хамааран тэнцвэртэй байх ёстой. Нүүрс ус, уураг, өөх тосны тэнцвэр нь энэ харьцаагаар өөр өөр байх ёстой - 50:30:20. Эдгээр элементүүдийн аль нэгний дутагдал нь янз бүрийн ноцтой өвчний хэлбэрээр сөрөг үр дагаварт хүргэдэг.

Жингээ хасах хоолны дэглэмийн зарчим нь бүтээгдэхүүнийг зөв хуваарилах (өглөө нүүрс ус, үдээс хойш өөх тос, оройд уураг), хэт их идэхээс зайлсхийх явдал юм. Мөн зөв бүтээгдэхүүнийг сонгох шаардлагатай.

Жишээлбэл, чихэрлэг боов эсвэл үр тарианы гоймон нь нүүрс усны эх үүсвэр байж болно. Эхний сонголт нь биеийг богино хугацаанд эрчим хүчээр хангах бөгөөд үлдсэн калори нь хонго дээрх нугалахад "үлдэх" болно. Үүнээс гадна, бинк нь инсулиныг нэмэгдүүлж, хөргөгчинд зочлох хүслийг өдөөдөг.

Үүний зэрэгцээ, гоймон нь нарийн төвөгтэй нүүрс ус учраас таныг удаан хугацаанд эрчим хүчээр хангаж, илүүдэл жинтэй байх боломжийг танд өгөхгүй. Тиймээс нэмэлт фунттай дайнд ялалт байгуулахын тулд удаан нүүрс усыг (үр тариа, үр тариа, хүнсний ногоо) илүүд үзэж, хурдан нүүрс усыг (элсэн чихэр, цагаан буудайн гурил) хамгийн бага хэмжээнд хүртэл бууруулах шаардлагатай.

Биеийн бүрэн ажиллагаа нь өөх тосгүйгээр боломжгүй юм. Эрүүл мэнд, жингээ хасахын тулд ойролцоогоор 80% ургамлын гаралтай өөх тос (ургамлын тос, самар), 20% амьтны гаралтай өөх тос (загас, өөх тос ихтэй сүүн бүтээгдэхүүн) хэрэглэхийг зөвлөж байна.

Уургууд нь хүнсний ногоо (буурцагт ургамал, хүнсний ногоо) эсвэл амьтны (мах, загас, өндөг) байж болно. Эхний болон сүүлчийнх нь аль аль нь чухал амин хүчлийг агуулдаг тул тэдгээрийг тэнцүү хэмжээгээр хэрэглэх ёстой.

Төрөл бүрийн хүнсний нэмэлтүүд (амт оруулагч, амт сайжруулагч) хэрэглэхэд болгоомжтой хандах хэрэгтэй, учир нь тэдгээрийн агууламж нь бүтээгдэхүүний хамгийн бага ашиг тусыг илтгэнэ. Үүнээс гадна эдгээр нэмэлтүүд нь хоолны дуршилыг өдөөдөг тул цатгалан мэдрэмжийг хянах боломжийг олгодоггүй. Ус хадгалах замаар жингээ хасах үйл явцыг удаашруулдаг тул давсны хэмжээг багасгахаа мартуузай.

Хоолны дэглэмд оруулах ёстой хоол хүнс нь:

туранхай мах (цацагт хяруул, тугалын мах, тахиа, туулай);
Өөх тослог загасны сорт (туна, хулд, хулд);
Сүү бүтээгдэхүүн (тараг, kefir, зуслангийн бяслаг);
Өндөг (тахиа, бөднө шувуу);
Самар (самар, самар, кешью, бүйлс);
ургамлын тос (наранцэцэг, чидун);
Үр тариа (сагаган, улаан буудай, эрдэнэ шиш);
Бүх үр тарианы бүтээгдэхүүн (гоймон, талх);
Хүнсний ногоо (байцаа, Иерусалим артишок, лууван, хулуу);
Жимс, жимсгэнэ (алим, лийр, бөөрөлзгөнө).

Эрүүл хоолны дэглэмд оруулахгүй байх ёстой хоол хүнс нь:

Түргэн хоол (пицца, гамбургер);
Амтат нарийн боов (бовх, бяслагны бялуу);
Чихэр (бялуу, нарийн боов);
Өөх тостой мах (гахайн мах, хурга);
Хиам;
Давстай зууш (чипс, жигнэмэг);
Өөх тос, гахайн өөх, маргарин;
Аж үйлдвэрийн лаазалсан үйлдвэрлэл.

Эмэгтэйчүүдийн жин хасах хоолны дэглэм нь нүүрс ус, уураг, өөх тос багатай эрэгтэйчүүдээс ялгаатай байх ёстой. Тэгэхээр 30-40 насны эрэгтэй хүний хувьд өдөрт 120 орчим грамм өөх тос шаардагддаг бол ижил насны эмэгтэйд ердөө 100 грамм өөх тос шаардлагатай байдаг.

Ижил өндөр, биеийн жингийн индекстэй (өндөрийг сантиметрээр жинд хуваах замаар олдог утга) эрэгтэй хүнд эмэгтэй хүнээс 20% илүү уураг хэрэгтэй. Эрэгтэйчүүдийн хоолны дэглэм дэх нүүрс усны хэмжээ мөн 20% илүү байдаг.

Энэ ялгаа нь эрэгтэй хүний биеийн зарим онцлогтой холбоотой юм. Тиймээс, эрэгтэй хүний биед өөх тосны эзлэх хувь нийт жин 12-20% хооронд хэлбэлздэг бөгөөд эмэгтэйчүүдэд энэ үзүүлэлт 20-30% байна. Эмэгтэйчүүдийн өөхний солилцоо нь эрэгтэй хүнийхээс хамаагүй удаан байдаг. Учир нь байгаль нь шударга сексийг жирэмслэлтэнд бэлэн байдалд байлгадаг.

Жин хасах хоолны дэглэм нь эрэгтэй хүний өдөр тутмын эрчим хүчний хэрэгцээ нь сул хүйсийнхээс хамаагүй өндөр байдаг гэдгийг харгалзан үздэг. Үүнээс гадна эмэгтэйчүүд стресст өртөмтгий байдаг бөгөөд энэ нь кортизол дааврын нийлэгжилтийг өдөөдөг. Энэ бодис нь хоолны дуршилыг өдөөдөг тул бүсгүйчүүд жингээ хасах нь илүү хэцүү байдаг.

Даваа:

Өглөөний цай - зөгийн бал, самартай амталсан сүүтэй овъёосны будаа, шатаасан алим;

Өглөөний цай II - kefir, гадил жимсний;

Үдийн хоол - махан шөлтэй борщ, котлет татсан тахиашатаасан ногооны чимэн гоёлтой;

Зууш - тарагтай мюсли;

Оройн хоол - чанасан загасны филе, тарагтай жимс.

Мягмар:

Өглөөний цай - сүү, зөгийн бал, өргөст хэмх, селөдерейтэй амтлагч Сагаган;

Өглөөний цай II - мармелад, био нэмэлт бүхий kefir;

Үдийн хоол - хүнсний ногоотой туранхай шөл дээр шөл, байцаатай чимэн гоёг бүхий түгалын мах;

Зууш - овъёосны жигнэмэг;

Оройн хоол - цөцгийтэй зуслангийн бяслагны масс, алим.

Лхагва гараг:

Өглөөний цай - чанасан өндөг, даршилсан байцаа;

Өглөөний цай II - хатаасан жимсний холимог бүхий зуслангийн бяслаг;

Үдийн хоол - загасны мах, цагаан будаатай загасны шөл, ногооны салат эсвэл винигретт;

Үдээс хойш зууш - ногооны смүүти;

Оройн хоол - жигнэсэн эсвэл уурын тахианы булан, цэцэгт байцаагаар чимэглэсэн.

Пүрэв:

Өглөөний цай - тараг амтлагчтай мюсли, даршилсан байцаа;

Өглөөний цай II - зефир, хиам, хивэгтэй талхтай сэндвич;

Үдийн хоол - тахианы шөл, үхрийн махны шөл эсвэл Сагаганаар шатаасан шөл;

Зууш - тарагтай жимсний коктейль;

Оройн хоол - бяслагтай хатуу гоймон.

Баасан:

Өглөөний цай - сүү, самартай будаа будаа;

Өглөөний цай II - мюсли баар;

Үдийн хоол - туранхай борщ, Сагагантай үхрийн мах;

Зууш - хатаасан жимс бүхий тараг;

Оройн хоол - загасны стейк.

Бямба гарагт:

Өглөөний цай - kefir, алим, луувангийн салаттай овъёос хивэг;

Өглөөний цай II - бууцай, селөдерей, өргөст хэмхтэй смүүти;

Үдийн хоол - загасны шөлтэй шөл, цэцэгт байцаатай шатаасан загас;

Зууш - тарагтай гадил жимсний;

Оройн хоол - улаан лоолийн салаттай шарсан тугалын мах.

Ням гараг:

Өглөөний цай - самартай зуслангийн бяслагны Casserole;

Өглөөний цай II - жимс эсвэл жимсгэний салат;

Үдийн хоол - мөөгний шөл, будаатай чанасан тахианы мах;

Зууш - өтгөн улаан лоолийн шүүс эсвэл өөх тосгүй kefir, бяслагтай сэндвич;

Оройн хоол - шатаасан түгалын махтай даршилсан байцаа.

Хоол идэхээс гадна уух дэглэмийг ажиглах шаардлагатай. Хортой бодисыг зайлуулах, бодисын солилцоог сайжруулахын тулд дор хаяж 2 литр шингэн уухыг зөвлөж байна. Та ногоон эсвэл цагаан гааны цай, төрөл бүрийн ургамлын гаралтай декоциний санал болгож буй усыг дүүргэж болно. Цагаан гааны ундааг алхам алхмаар бэлтгэх жорыг энэ видеонд үзүүлэв.

Өдөр тутмын цэсийг бий болгоход цаг гаргаснаар та сайн тэжээлээр хангаж, тэр үед саад болох килограммаас салж эхэлнэ. Үүнээс гадна тэнцвэртэй хооллолт нь дархлааны үйл ажиллагааг бэхжүүлэх, янз бүрийн өвчнөөс хамгаалах үр дүнтэй арга хэмжээ юм.

Мөн уншина уу:

Хэрэв хүн хатуу хуваарийн дагуу амьдарч, өдөр тутмын амьдралаа хэрхэн яаж зохион байгуулахаа мэддэг бол үр бүтээлтэй жингээ хасахын тулд цаг хугацааны хоолны дэглэм түүнд тохирсон бөгөөд энэ нь хатуу дэглэм, зөв хооллолтыг хангадаг. Хүн бүр ийм хоол тэжээлийн тогтолцоог тодорхой дагаж мөрдөж чаддаггүй, гэхдээ илүүдэл жинг засах заасан аргыг сонгосноор өдөр тутмын дэглэм нь зорилгодоо хурдан хүрэх үндэс суурь болно. Орчин үеийн хоолны дэглэмд Chronodiet нь хамгийн үр дүнтэй гэж тооцогддог бөгөөд олон нийтийн дунд ихээхэн алдартай байдаг.

Энэ бол хурдан бөгөөд мэдэгдэхүйц жингээ хасах найдвартай арга юм. Үр дүн нь нэн даруй мэдэгдэхгүй боловч сарын дараа зураг дээрх асуудлын талбаруудын тоо мэдэгдэхүйц буурах болно. Жингээ хасахын тулд цагийн хоол тэжээл нь өдөрт 8 хүртэл удаа хооллох боломжийг олгодог бөгөөд хүлээн авалтыг өдрийн турш 2 цаг тутамд зохион байгуулах ёстой. Хэмжээний хэмжээ нь бутархай бөгөөд аяга тавагны нийт калорийн агууламжийг бага зэрэг бууруулах нь гэмтээхгүй. Зөв хооллож, жингээ хасахын тулд та "хоосон" калориас бүрмөсөн татгалзах хэрэгтэй болно. Жингээ хасахын тулд 2 цаг тутамд идэх нь удалгүй өдөр тутмын амьдралын хэм хэмжээ болж, хүний хувьд сайн зуршил болж хувирдаг.

Сонирхсон бүх хүмүүс энэ зарчмын дагуу хооллож чадахгүй тул цагийн хоолны дэглэм нь зөвхөн нэмэлт фунт хасах хүсэлтэй хүмүүст тохиромжтой. Хэрэв хүн угаасаа зохион байгуулалттай, цаг баримталдаг бол жингээ хасахын тулд цагтаа хооллох нь түүний оюун санаанд хөхрөлт, сэтгэлийн хямралыг үүсгэдэггүй. Нэмж дурдахад, бусад хүмүүст мэдэгдэхүйц өөрчлөлтүүд эхнээсээ 1-1.5 сарын дараа л эхэлдэг тул тодорхой тэвчээр шаардагдана. Өдөр тутмын дэглэмтэй байхын тулд өөхний давхарга бараг л бидний нүдний өмнө уусч, ерөнхий сайн сайхан байдал сайжирдаг.

Жингээ хасахын тулд цаг тухайд нь хоолны дэглэмийг эхлээд бий болгодог ерөнхий сэтгэгдэлтэвчихийн аргагүй, гэхдээ эцэст нь хүн байнга хооллох зуршилтай болдог. Тиймээс, нэг сарын дотор та 7-8 кг-аас бүрэн ангижрах боломжтой бөгөөд илүүдэл жин нь анхны байрандаа эргэж ирдэггүй. Хэрэв та байнга хооллодог бол өөрийн эрүүл мэнд, ач ивээлд хэд хэдэн чухал ач тусыг онцолж болно:

цусан дахь сахарын хэмжээг хэвийн болгох;
хоол боловсруулах замыг эмчлэх, сайжруулах;
хоол хүнсний нийт калорийн агууламжийг аажмаар бууруулах;
эвдэрсэн бодисын солилцоог хэвийн болгох;
өргөн хүрээний хүнсний бүтээгдэхүүн.

Цагаар жингээ хасах хоолны дэглэмийг сонгохдоо уураг, өөх тос (липид), нүүрс усны зөв харьцааг анхаарч үзэх нь чухал юм; хоол боловсруулах тогтолцооны эрхтнүүдийн ачааллыг жигд хуваарилах. Энэ бол долоо хоногийн хоолны дэглэм биш, харин нэг сар ба түүнээс дээш хугацаанд таны дүр төрхийг мэдэгдэхүйц сайжруулж, өөрчлөх явдал юм. Хоол тэжээл нь оновчтой байхын тулд хоолны дэглэмийг аль болох богино хугацаанд аль болох үр дүнтэй ашиглахын тулд дараахь дүрмийг баримтлахыг зөвлөж байна.

Хоолны дэглэмийн хамгийн бага хугацаа нь 1 сар боловч орчин үеийн хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд таныг цагийн хуваарийн дагуу үргэлжлүүлэн идэхийг зөвлөж байна. Бие махбодид хэт их шингэн алдалт үүсэхээс зайлсхийхийн тулд тогтмол ус уух нь чухал юм.Ийм хоолны дэглэмийн дагуу хооллох нь 5 хоногийн турш тодорхойлогддог бөгөөд дараа нь та ердийн хоолны дэглэмээ дахин 10 хоног дагаж мөрдөх ёстой. Гэсэн хэдий ч заасан хугацаанд гурил, амттангийн хэрэглээг хязгаарладаг болохыг харуулж байна.Эхний завсарлага дууссаны дараа та дахин 5 хоногийн турш хоёр цагийн хоолны дэглэм барьж, 10 хоногийн турш дахин амрах хэрэгтэй. Хэрэв та энэ схемийг дагаж мөрдвөл долоо хоногт 2 кг хүртэл илүүдэл жинтэй болно.

Цаг хугацаанд нь хооллох нь зургаан өдөр байж болох ч хоолны дэглэмийг хэтрүүлэхгүй байх нь таны нөхцөл байдлыг сайтар хянаж байх нь чухал юм. Шүүмжээс харахад жингээ хасаж байгаа хүн өлсдөггүй, учир нь тэр ходоодоо байнга "тэжээж", тархийг тэжээдэг. Хоёр цаг тутамд идэх ёстой тул та үндсэн хоолыг ялгаж болно - өглөөний цай, өдрийн хоол, үдээс хойш цай, оройн хоол, нэмэлт хөнгөн зууш. Тиймээс эхний хоолыг өглөөний 7 цагт, сүүлчийнх нь шөнийн 22 цагт зохион байгуулах нь зүйтэй юм. Хуваариас бүү хазай, эс тэгвээс хоолны дэглэмээс ямар ч утгагүй болно.

Шингэн алдалтыг бүрэн арилгахын тулд зөвхөн хоол хүнс төдийгүй уухыг хянах нь чухал юм. Ундааг сонгомол байдлаар эмчлэх нь илүү дээр юм, жишээлбэл, хортой содыг ногоон цай эсвэл ургамлын гаралтай декоциний хамт орлуулах нь дээр. Хоолны дэглэм нь байгалийн болон эрүүл хоол хүнс, хадгалалтын бодис, хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүн агуулсан байх ёстой бөгөөд үүнийг бүрэн хасах нь зүйтэй. Интернет дээр та өдөр тутмын зөвшөөрөгдөх цэс төдийгүй хоол идэх хуваарийг тусгасан тусгай хүснэгтийг олж болно. Зөвшөөрөгдсөн гурван сонголт байдаг - нэг цагт, хоёр, гурван цагийн дотор.

Хэрэв та цаг тутамд идэхээр шийдсэн бол өдөр тутмын илчлэгийн хэрэглээг (ккал) хянах нь чухал бөгөөд нийтээр хүлээн зөвшөөрөгдсөн хязгаараас хэтрэхгүй байх ёстой. Хамгийн оновчтой хуваарь бол хоёр цагийн дотор хооллох явдал юм, гэхдээ хэрэв та энэ хугацааны интервалыг богиносгож байвал шингэний хэрэглээний хугацаагаар шингэлнэ. Жишээлбэл, 9.00 цагт та өглөөний цайгаа шинэхэн жимс идэж, 10.00 цагт нэг аяга ус эсвэл бусад зөвшөөрөгдсөн шингэн ууж болно. Хоолны илчлэгийн зөвшөөрөгдөх хэмжээнээс хэтрэхгүй байхын зэрэгцээ өдрийн турш ийм ээлжлэн хий.

Хэрэв та хоолны дэглэмийг хоёр цаг тутамд хооллодог бол зөвшөөрөгдсөн хүнсний хүрээ илүү өргөн байдаг. Жишээлбэл, өглөөний цайгаа шим тэжээлтэй будаагаар дайлж, хоёр цагийн дараа алим эсвэл дуртай цитрус жимсээ идэж, хоёр цагийн дараа өдрийн хоолонд өөх тос багатай махны нэг хэсгийг чанаж болно. Өглөөний 07.00 цагаас эхлэн оройн 21.00 цаг хүртэл сондгой цагт идэхийг зөвлөж байна.

Ийм турах систем нь практикт үр дүнтэй байдаг ч зөв хооллолтын зарчимд илүү нийцдэг. Хоолны дэглэмийн үр дүнг мэдэгдэхүйц хурдасгахын тулд биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэхийг зөвлөж байна. Хоолны хооронд та хэвлийн энгийн дасгал, зүрхний дасгал хийж, хүч чадлын сургалтын элементүүдийн ашиг тусыг санаж болно.

Өдөр тутмын хоолны дэглэмийг хоёр цагийн хоолны дэглэмээр эмчтэйгээ хамт сонгохыг зөвлөж байна, энэ нь баталгаажсан хоол тэжээлийн мэргэжилтний тусламжийг ашиглахыг зөвлөж байна. Ажил дээрээ өөрийн хөдөлмөр эрхлэлтийг харгалзан үзэх, бүрэн хооллох цагийг олох нь чухал юм. Хоолны дэглэмийн цэс маш хурдан уйтгартай байдаг тул хэд хэдэн зүйлийг нэг дор бэлтгэх нь дээр. хамгийн сайн сонголтуудөдөр бүр дээр. Турах хүний өдөр тутмын дэглэм, мөн түүний шинэчилсэн цэсэнд багтсан хүнсний зүйлсийг доор харуулав. Тэгэхээр:

7.00 - тослоггүй сүүтэй туранхай будаа, элсэн чихэргүй ногоон алим.
9.00 - 100 грамм хэмжээтэй интоор эсвэл чавга.
11.00 – Ногоон цайжигнэмэг, рашаантай.
13.00 - төмс нэмэлгүйгээр хүнсний ногоо эсвэл тахианы шөл.
15.00 - өөх тосгүй зуслангийн бяслаг, хоёр чанасан өндөг.
17.00 - ногооны салат, шинэхэн эсвэл чанасан ногоо байж болно.
19.00 - хатаасан жимс, 100 грамм хэмжээтэй самар.
21.00 - нэг шил өөх тос багатай kefir эсвэл тараг.

Тусдаа хоол тэжээл нь жингээ хасах арга биш, харин хүн бүрийн үүрэг хариуцлага гэдгийг ойлгох нь чухал юм. Хэрэв хэвийн бол зөв горимХоол тэжээлийн тусламжтайгаар та бодисын солилцоог сайжруулж, үзэсгэлэнтэй, залуу хэвээр байхаас гадна урт наслах жинхэнэ нууцыг мэдэж болно.

Хэмжсэн хоолны дэглэм нь хоол боловсруулах тогтолцооны үйл ажиллагаанд маш сайн байдаг.

Бүх зүйл хэмжсэн хоолны дэглэмээс шалтгаална: хоол боловсруулах тогтолцооны үйл ажиллагаа, тархи, зүрхний үйл ажиллагаа, түүнчлэн биеийг хор, хорт бодисоос цэвэрлэх.

Нэгдүгээрт, бие нь өвөрмөц чадвартай олон тэрбум атом, молекулуудаас бүрддэг - санах ой. Хэрвээ хүн хэдэн жилийн турш нэг цагт хоол хүнс хэрэглэвэл бие нь секундын дотор ажилладаг.

Биеийн хэвийн үйл ажиллагааны гол шинж тэмдэг нь гэдэсний хөдөлгөөн юм. Дүрмээр бол, зөв хооллолт, хэмжсэн горимтой хүмүүст хоослох нь өдөр бүр бараг ижил хугацаанд тохиолддог. Ийм хүмүүс хэзээ ч өтгөн хаталтаас болж зовохгүй бөгөөд полип, хорт хавдар үүсэх эрсдэл мэдэгдэхүйц буурдаг.

Хоёрдугаарт, ходоод нь тогтмол агшиж байдаг булчин юм (шахаж, шахдаг). Хоолны хэмнэлтэй урсгалын ачаар ходоод нь бүх хоолыг ашигтай эрдэс бодис, витамин болгон задлах цагтай байдаг. Бие нь beriberi өвчнөөр өвддөггүй бөгөөд энэ нь тухайн хүн ердийн сайхан сэтгэлтэй, үргэлж хөгжилтэй байдаг гэсэн үг юм.

Хэмжсэн хоолны дэглэм нь жингээ хасахад зориулагдсан байх албагүй. Хоол боловсруулах зам болон бүх биеийн үйл ажиллагааг сэргээхийн тулд 3-4 цаг тутамд жижиг хэсгүүдийг идэхэд хангалттай.

Хоолны дэглэмийн ачаар бид өөрсдийгөө хэт их идэхээс хамгаалдаг бөгөөд энэ нь гастрит, ходоодны шархлаа, таргалалт, зүрх судасны тогтолцооны асуудал үүсэхэд хүргэдэг.

Хэмжээст хоол тэжээл нь 5 үе шаттайгаар явагдах ёстой.

Хоолны төлөвлөгөөнд өглөөний цай, өдрийн хоол, оройн хоол орно. Дунджаар хүний ажлын өдөр 14-15 цаг үргэлжилдэг тул та хоолны дэглэмдээ хоёр дахь өглөөний цай, үдээс хойшхи цай зэргийг оруулах хэрэгтэй. Хэмжсэн хоол тэжээлийн гол нюансууд:

8:00. Өглөөний цайгаа бүү мартаарай! Ажлын өдөр бүхэлдээ эхний хоолноос хамаардаг тул энэ нь өдрийн турш хийх чухал журам юм. Тиймээс өглөөний цайндаа өдрийн турш эрч хүч, илчлэгийг баяжуулдаг эслэг, нүүрс усаар баялаг хоол хэрэглэхийг зөвлөж байна. Өдрийг өглөөний 8-9 цагт эхлэх нь хамгийн сайн арга бөгөөд өглөөний цайнаас хагас цагийн өмнө нэг аяга ус ууж эсвэл алим идэж болно.
12:00. Хоёр дахь өглөөний цай нь жимс, хүнсний ногоо, хөнгөн сэндвич, нэг шил шүүс зэргээс бүрдэх эрүүл зууш юм. Энэ нь чипс, түргэн хоол гэх мэт хортой бүтээгдэхүүнийг "задрахгүй" байх боломжийг танд олгоно.
15:00. Үдийн хоолны хувьд та уураг идэх хэрэгтэй, тэдгээрийг эслэгтэй хольж болно. Ихэвчлэн энэ үед хүн ядарч сульдсан байдаг. Ихэнхдээ тэр унтах хандлагатай байдаг, гүйцэтгэл алдагддаг. Эслэг нь биеийг дахин эрчим хүчээр хангаж, эрч хүчийг орой болтол уртасгахад тусална.
17:00. Үдээс хойш зууш нь хоёр дахь өглөөний цайтай ижил үүрэг гүйцэтгэдэг. Үдээс хойш зууш идэхийн тулд та цөөн тооны самар идэж, ногоон цай ууж болно. Жишээлбэл, Англид оройн таван цаг бол цайны цаг бөгөөд хатан хаан хүртэл бүх бизнесээс татгалзаж, анхилуун үнэртэй цай уудаг. Үнэн хэрэгтээ үдээс хойшхи зууш нь жимс, хүнсний ногооны аль алиных нь хөнгөн салатаас бүрдэж болно.
19:00. Оройн хоол нь хөнгөн, өөх тос, уураг, нүүрс усаар баялаг байх ёстой. Уураар жигнэх ногоо, наргил модны самар эсвэл оливын тосоор амталсан туранхай мах хамгийн тохиромжтой.

Зөв зохистой хооллолт нь нойрыг сайжруулдаг.

Хүн өөрийн дэглэмийг сэргээхэд хэцүү байдаг, ялангуяа өөрчлөлт нь хоол тэжээлтэй холбоотой бол. Нэмэлт, амт сайжруулагч, амтлагчаараа хүнийг боол болгож буй хог хаягдал дэлгүүрүүдээр дүүрчээ.

Аажмаар, зөв хооллолтоос бид аюултай байж болзошгүй руу шилждэг. Хэрэв та хэмнэлтэй, хэмжсэн хоолны дэглэмд дасан зохицож чадвал хортой, гэхдээ амттай хоол идэх хүсэл аажмаар алга болж байгааг анзаарч болно. Хэмнэлтэй хооллохын өөр ашиг тус юу вэ?

Уг дэглэмийг дагаж мөрдөх нь хоол боловсруулах тогтолцоонд бүхэлд нь эерэг нөлөө үзүүлдэг. Нэгдүгээрт, бодисын солилцоо сайжирна. Зохисгүй хооллолтоор хүний бие байнгын стресст ордог бөгөөд энэ нь арьсан доорх өөхний хуримтлалд хүргэдэг. Энэ нь эргээд таргалалтад хүргэдэг, хоолны дуршил нэмэгддэг. Ходоод нь эслэг, өөх тос, уураг шингээх чадваргүй бөгөөд зөвхөн өөх тосыг хадгалахад ашигладаг энгийн нүүрс ус хэрэглэдэг. Хоолны дэглэмийг хэвийн болгосны дараа бие нь нөөцөө зарцуулж эхэлдэг бөгөөд аажмаар ердийн горим руугаа буцдаг. Үүний ачаар таны бие үзэсгэлэнтэй, сайхан хэвээр байх болно. Тийм ч учраас хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд дэглэмийг дагаж мөрдөхийг зөвлөж байна, гэхдээ үүнийг тогтмол биеийн тамирын дасгалтай хослуулахыг зөвлөж байна. Хоёрдугаарт, дэглэм нь гастрит, пепсины шархлаа үүсэх эрсдлийг бууруулдаг. Статистик мэдээллээс харахад хүмүүсийн 80 гаруй хувь нь эмгэгийн аль нэгээр өвчилдөг бөгөөд 40% -д нь хурцадмал байдал нь онкологийн хөгжилд хүргэдэг.
Хоолны дуршил буурах. Хүний амтлах мэдрэмж сайжирдаг. Зөвхөн дэглэмийг сахихаас гадна өндөр чанартай, эрүүл хоол хүнс хэрэглэх нь чухал юм. Цаг хугацаа өнгөрөхөд та хортой хоолонд дурлах хүсэл алга болж, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо илүү амттай болж, зам дээр зууш идэх хүсэл алга болж байгааг анзаарч эхэлнэ.

Хэдэн сарын дараа зөв хооллолт хийснээр биеийн ажил сэргэнэ. Арьс, хумс, үсний байдал сайжирна. Гэдэсний хөдөлгөөн тогтмол болж, "цагийн цагаар" жин буурч, амьсгал давчдах болно. Унтах нь хэвийн болж, ердийн 10-12 цагийн оронд сайн амрахад ердөө 7-8 цаг л хангалттай.

Өглөөний цайндаа илчлэг ихтэй хоол идэх хэрэгтэй.

Бүтээгдэхүүн бүр нь ашигтай бодис, витамин, эрдэс бодис, химийн нэгдлүүдээс бүрдсэн цогц систем юм.

Шим тэжээл, хаягдал бүтээгдэхүүн болгон задлах нь цаг хугацаа шаарддаг. Жишээлбэл, алим 40 минутын дотор, үхрийн махтай стейк нь дор хаяж 4 цагийн дотор биед шингэдэг. Өглөө, өдөр, оройн хоолондоо ямар хоол идэх ёстой вэ?

Өглөөний цай. Энэ хоол нь цусан дахь холестерины түвшинд нөлөөлдөг тул нүүрс ус, эслэг зэрэг өндөр энергитэй хоол хүнс хэрэглэх нь чухал юм. Хоолны дэглэмд үр тарианы үр тариа (хамгийн сайн нь эрдэнэ шиш, овъёос), уураг, ногоон цай, тахианы булангаар баялаг бяслаг, өндөг оруулах нь чухал юм. Өглөөний цайндаа хиам, зуслангийн бяслаг, банана, тараг идэхийг зөвлөдөггүй. Будаа дээр хэдэн самар, алим нэмэх нь дээр.

Хоёр дахь өглөөний цай эсвэл өдрийн хоол. Хөнгөн салат болгон хувааж болох жимс нь хамгийн тохиромжтой. Цөөн хэдэн хатаасан чангаанз, prunes нэмнэ, гэхдээ candied fruits (candied fruits) зайлсхийхийг хичээ. Өглөөний цайны дараа та зуслангийн бяслаг, өндөг, ногоон цай идэж болно.

Оройн хоол. Өдрийн хоолны цагаар өөх тосгүй шувууны мах эсвэл загас нэмээрэй. Шарсан махнаас зайлсхийхийг хичээ, бүтээгдэхүүнийг жигнэх эсвэл буцалгахыг зөвлөж байна. Үр тариа болон бусад бүтээгдэхүүний талаар бүү мартаарай: будаа, гоймон, буурцагт ургамал.
өдрийн цай. Исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн (kefir, зуслангийн бяслаг) хэрэглэхийг зөвшөөрдөг бөгөөд тэдгээр нь кальциар баялаг байдаг. Энэ химийн элемент нь оройн цагаар шингэдэг.

Оройн хоол. Оройн хоолыг чанасан ногоотой туранхай махаар бэлтгэхийг зөвлөж байна. Та шарсан хоол хийж болно. Их хэмжээний шингэний талаар бүү мартаарай: ногоон цай, сүү, ус, шинэхэн шахсан шүүс хэрэглэхийг зөвшөөрдөг.

Хоолны дэглэм нь хоол боловсруулах тогтолцооны төлөв байдлыг хэвийн болгоход тусална.

Хүмүүсийн дэглэмийг дагаж мөрдөхөд саад болдог нийтлэг асуудал бол цаг хугацаа дутагдалтай байдаг. Хүн бүр гэртээ л идэх хэрэгтэй, харин ажил дээрээ зууш идэж болно гэдэгт бүгд дассан.

хайхрамжгүй хандах нь үхлийн үр дагаварт хүргэдэг, гэхдээ бид ихэвчлэн үдийн хоолыг үл тоомсорлож, оройн хоолоо хоцорч, хоолоо нэг зүсэм пицца эсвэл утсан хиамаар сольж болно.

Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн зөвлөмжүүд таныг хаана ч байсан хэрхэн зөв хооллохыг заах болно.

5/2 ажлын хуваарьтай бол ердийн дэглэм барихад хэцүү байдаг. Үдийн цайны цагаар бэлэн хоолтой хуванцар сав гаргаж авахдаа айдсаа даван туулж, хүмүүсийн хариу үйлдэлд анхаарлаа хандуулахгүй байх нь чухал юм.
Хэрэв бид хуванцар савны тухай ярих юм бол та энэ өвөрмөц хоолыг нөөцлөх хэрэгтэй. Гол давуу тал нь гоожихоос хамгаалдаг тохиромжтой хэлбэр, бат бөх таг юм.
Замдаа хэд хэдэн сав авахаас бүү ай, ялангуяа өглөөний цай эсвэл өдрийн хоол идэх цаг байхгүй бол. Нэг удаагийн хоол нь 200-300 граммаас хэтрэхгүй байх ёстой гэдгийг санах нь зүйтэй.
Бүх хоолонд сэрүүлэг тавь. Эхлээд энэ нь таны аврал байх болно, хэдэн долоо хоногийн дараа та биологийн цаг хэрхэн аажмаар дахин бүтээгдэж байгааг анзаарч эхэлнэ.
Өлсгөлөнгийн мэдрэмж нэгэн зэрэг гарч ирнэ.
Үдийн хоолонд онцгой анхаарал хандуулаарай - үүнийг алгасахыг зөвлөдөггүй. Хэрэв та хоолоо золиослох шаардлагатай бол оройн хоол идэх нь дээр. Та оройн цагаар нэг аяга kefir ууж, зуслангийн бяслаг идэж эсвэл хөнгөн салат хийж болно.
Элсэн чихэр ихтэй хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхийхийг хичээ. Үүнийг байгалийн сироп эсвэл зөгийн балаар солих нь дээр.

Олон хүн тээвэр, олон нийтийн газар, ажил дээрээ хооллохоос ичдэг. Энэ мэдрэмжийг даван туулах нь чухал юм. Одоо зөв, хэмжсэн хоол тэжээлд алдартай өсөлт гарч байгаа тул та метронд Сагаганыг баяртайгаар иддэг хүнтэй олон удаа уулзаж болно.

Хоолны хуваарь таны нүдний өмнө байх ёстой: хөргөгчинд, машинд, орны дээгүүр. Шинэ хэвшилд дасахад ердөө долоо хоног л болно. Үүнийг туршаад үзээрэй, таны бие танд талархах болно!

Видеоноос зөв хооллолтын талаар олж мэдээрэй:

Алдаа анзаарсан уу? Үүнийг сонгоод Ctrl+Enter дарж бидэнд мэдэгдээрэй.

Нийгмийн товчлууруудыг ашиглан дуртай нийгмийн сүлжээн дэх найзуудтайгаа энэ нийтлэлийг хуваалцаарай. Баярлалаа!

Олон хүмүүс хүссэн үедээ иддэг. Тэд ихэвчлэн шөнийн цагаар дүүргэж, өглөөний цайгаа бүрэн орхиж, дараа нь нэмэлт фунт хаанаас ирдэгийг гайхдаг. Тэдний хоолны дуршил нь зөвхөн хоолны үеэр төдийгүй унтахынхаа өмнө ч бас ирдэг. Энэ нь эв найрамдал алдагдах төдийгүй эрүүл мэндийн асуудалд хүргэдэг. Яаж байх вэ?

Зөв зохистой хооллолтын хуваарь нь үзэсгэлэнтэй дүр төрх, сайхан сэтгэлийн анхны алхам юм. Хэрэв та өдөрт дөрөв, таван удаа хооллодог бол харгис хоолны дуршилыг нэмэгдүүлэх боломжгүй гэдгийг баталсан. Үүний зэрэгцээ заримдаа өлсгөлөнгөө дарахын тулд хэдэн жимс идэх эсвэл нэг аяга айраг уухад хангалттай.

Архи, халуун ногоотой хоол идэх нь өлсгөлөнг өдөөдөг. Үүнийг жингээ хасах хүсэлтэй хүн бүр анхаарч үзэх хэрэгтэй. Хоолны дуршил бүрэн дутагдах нь эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлж, ядрахад хүргэдэг. Хоолны хооронд чихэр идэх нь идэх хүслийг мохоодог гэдгийг санах нь зүйтэй.

Хүүхэд болон насанд хүрэгчдийн илчлэгийн хэрэгцээ огт өөр байдаг. Насанд хүрэгчдэд хоолны хоорондох завсарлага нэлээд их байдаг бол залуу насандаа богино байдаг. Хоолны хоорондох зайг хадгалахаас гадна, ялангуяа шөнийн цагаар хэт их идэхгүй байх нь чухал юм. Үгүй бол нойрны асуудал үүсч болно.

Хоолны дэглэм нь дараахь зарчмууд дээр суурилдаг.

бүтээгдэхүүний оновчтой багц;
өдрийн турш жижиг хоол идэх;
хоол тэжээлийн тогтмол байдал;
өдрийн цагаар хооллож буй хоол хүнсний хэмжээг биеийн хэрэгцээнд нийцүүлэн хуваарилах.

Хоолны төлөвлөгөөг тодорхойлдог гол шалгуур бол өлсгөлөнгийн мэдрэмж бөгөөд бусад ижил төстэй нөхцөл байдалтай андуурч болохгүй. Хэрэв энэ нь ходоодны нүхэнд "сорож", ходоодыг мушгивал энэ нь ходоод илүүдэл хоолноос ангижрахыг илтгэж, тархи энэ тухай дохио өгдөг. Энэ үзэгдлийг "хөдөлгөөнт хөдөлгүүрийн цогцолбор" гэж нэрлэдэг бөгөөд энэ нь нянгийн хөдөлгөөн, хоол хүнсний үлдэгдэл хоол боловсруулах замаар дамжин ходоодыг хоослох явдал юм. Хэрэв энэ тохиолдолд хоол хүнс авах юм бол таагүй мэдрэмж алга болно.

Хүн үнэхээр идэхийг хүсч байвал эпигастриум бага зэрэг өвддөг бөгөөд энэ нь ходоодны агшилттай холбоотой байдаг. Энэ үзэгдэл нь ялангуяа залуу, эрүүл хүмүүс, түүнчлэн зовж шаналж буй хүмүүст илэрдэг чихрийн шижин. Өлсгөлөнгийн тодорхой мэдрэмж нь хоол тэжээлийн дутагдал, хэт их бие махбодийн хүч чармайлтаас үүдэлтэй байж болно. Энэ нь хэрэглэсэн калорийн хэмжээ нь амьдралын хэв маягтай пропорциональ байх үед тэнцвэртэй хооллолтын хэрэгцээг дахин нэг удаа тодорхойлдог.

Хоолны давтамж нь дараах хүчин зүйлүүдтэй тохирч байх ёстой.

нас
мэргэжлийн ажлын ачаалал;
эрүүл мэндийн байдал;
хөдөлмөрийн хуваарь.

Өдөрт 4-5 удаа хооллох:

өдрийн цагаар хоол боловсруулах тогтолцооны ачааллыг хуваарилах боломжийг танд олгоно;
шим тэжээлийг илүү сайн шингээхэд тусалдаг;
хоол хүнсийг бүрэн шингээхэд тусалдаг;
цөсний гадагшлах урсгалыг сайжруулдаг;
хоол боловсруулах замын эрхтнүүдийн ачааллыг бууруулдаг.

Ойролцоогоор хоолны цаг:

7:00 цагт анхны өглөөний цай;
10:00 цагт хоёр дахь өглөөний цай;
13:00 үдийн хоол;
үдээс хойшхи цай 17:00 цагт;
19:00 оройн хоол.

Өглөөний цай нь өдрийн гол хоол бөгөөд уураг ихтэй байх ёстой. Өөрөөр хэлбэл, өглөө эрт та цацагт хяруулын махнаас өндөг, сүүн бүтээгдэхүүн, зуслангийн бяслаг, хиам идэж болно. Хэрэв бие махбодид нүүрс ус хэрэгтэй бол өглөөний цайнд шинэ жимс эсвэл мюсли оруулахыг зөвлөж байна.

Хоёр дахь өглөөний хоол нь амархан шингэж, нүүрс усны хамгийн бага хувийг агуулсан байх ёстой. Хэрэв энэ үед өлсөх мэдрэмж байхгүй бол нэг аяга kefir уух эсвэл ямар ч жимс идэхийг зөвшөөрнө. Үдийн хоол нь тэнцвэртэй байх ёстой бөгөөд амьтны уураг (мах, шувууны мах, загас) болон бага зэрэг эрүүл өөх тос, тухайлбал оливын тос эсвэл самар агуулсан байх ёстой.

Нүүрс усыг үдээс хойшхи зуушанд (жимс, үр тариа, эсвэл онцгой тохиолдолд бүхэл үрийн гурилан бүтээгдэхүүн хэлбэрээр) оруулах нь зүйтэй. Оройн хоол нь үдийн хоол шиг тэнцвэртэй, бүрэн дүүрэн байх ёстой. Оройн хоолны дараа "аюултай бүс" эхэлдэг - хоол идэх хүсэл нь физиологийн хүчин зүйл биш харин зөвхөн сэтгэлзүйн хүчин зүйлээс үүдэлтэй байдаг. Хэрэв хүн жингээ хасахыг хүсч байвал оройн хоолны дараа идэж болохгүй.

Өглөөний цай өглөөний 7-8 цагт, сэрснээс хойш нэг цагийн дотор байх ёстой. Хэрэв хүн төлөвлөсөн хоолны цагаас өмнө сэрээд өлсөж байвал нэг аяга ус ууж, гимнастик хийж, шүршүүрт орж болно. Энэ нь өглөөний цайг хүссэн цагт нь ойртуулахад тусална. 3-4 цаг тутамд нэгэн зэрэг хоол идэхийг зөвлөж байна.

Бутархай хоолыг зохион байгуулахын тулд үдийн хоолтой холбоотой бүтээгдэхүүний хэрэглээг цаг хугацаанд нь тараах нь зүйтэй. Тиймээс эхлээд та салат, эхний хоол идэж болно, гурван цагийн дараа - хоёр дахь нь. Үүнээс гадна бүх хортой бодисыг биеэс зайлуулдаг тул хангалттай хэмжээний шингэн уух шаардлагатай. Компот, хийгүй рашаан ус хэрэглэх нь ашигтай байх болно.

Үдийн хоол бол өдөр тутмын хоолны дэглэмийн хамгийн чухал хэсэг юм. Ходоодны шүүсний өдөр тутмын хамгийн их хүчиллэг нь өдрийн дундуур унадаг тул энэ хугацаа нь хамгийн их хэмжээний хоол хүнс байж болно. Үдийн хоолны хамгийн оновчтой цаг бол үдээс хойш зууш идэхээс гурван цагийн өмнө юм. 20:00 цагаас хойш хоол идэх нь нойр булчирхайн ачааллыг нэмэгдүүлж, сайн унтахад шаардлагатай мелатонины үйлдвэрлэлийг удаашруулдаг.

Өдрийг үр бүтээлтэй өнгөрүүлэхийн тулд өглөө тодорхой хэмжээний энерги авах хэрэгтэй. Үүнийг хийхэд хялбар: өглөөний болон үдийн хоол нь өдрийн эзэлхүүний 70 орчим хувийг эзэлдэг тул хоолны илчлэгийн агууламжийг хуваарилахад хангалттай. Үлдсэн хэсэг нь үдийн хоол, оройн хоол байх ёстой. Ийм хоолны дэглэм нь оройн цагаар илүүдэл жин, нэмэлт эрчим хүчний хэрэгцээг арилгадаг.

Өдөр тутмын илчлэгийн ойролцоогоор хуваарилалт:

Хоолны хоорондох завсарлага 3-4 цаг (онцгой тохиолдолд 5 цаг) байх ёстой. Оройн хоолыг унтахаас 3-4 цагийн өмнө хийж болохгүй. Заасан хоолны хуваарь нь шөнийн цагаар хэт их идэхээс ангижруулж, биеийн галбирыг хэвийн байлгахад тусална. Өдөр тутмын зөв хооллолтонд хоолны цаг хугацааг харгалзан үзэх шаардлагатайгаас гадна хоолны дэглэм тэнцвэртэй байх нь чухал юм.

Екатерина Мириманова Хасах 60 техникийг бүтээсэн бөгөөд үүний дараа олон эмэгтэйчүүд сайхан дүр төрх, гоо үзэсгэлэнгээ сэргээжээ. Энэхүү хоол тэжээлийн системийн давуу тал нь тодорхой: эмч нар ч үүнийг хүлээн зөвшөөрдөг. Бараг бүх зүйлийг идэхийг зөвшөөрдөг бөгөөд хооллох цагийг ажиглаж, өдрийн турш хэрэглэсэн калориудыг зөв хуваарилах нь чухал юм. Энэхүү техникийг бүтээгч 60 кг жин хасах боломжтой болсон.

Туранхай болох эсвэл хүссэн жингээ хадгалахын тулд эрүүл хооллолтын дүрмийг дагаж, дараах зөвлөмжийг дагаж мөрдөх шаардлагатай.

бусдад бус харин өөртөө сайхан дүр төрхийг сэргээхийн тулд тааруулах;
жижиг хэсгүүдэд идэх;
амттай, гэхдээ хортой бүтээгдэхүүний оронд ашиг тустай зүйл байдаг;
идэх цагийг хянах.

12:00 цаг хүртэл сүүтэй шоколаднаас бусад нь хүссэн бүхнээ идэж болно.

Энэ мөчөөс хойш та тосонд шарсан хоол идэж болохгүй (шарсан мах хэрэглэхийг зөвшөөрдөг).

14:00 цаг хүртэл та янз бүрийн хоолонд 1 tsp-ээс ихгүй хэмжээгээр нэмж болно. цөцгий эсвэл майонезаас.

Оройн хоолыг дараахь зарчмууд дээр үндэслэнэ.

та мах, загасыг төмс, гоймонтой хослуулж чадахгүй, Сагаган эсвэл будааны будаа идэх нь хамгийн сайн арга юм;
шөлийг төмсгүйгээр хоол хийхийг зөвлөж байна, гэхдээ хүнсний ногоотой;
ороомог, суши, чанасан хиам, солонгос салат, шарсан мах, наймалж махны мод идэхийг зөвшөөрдөг;
жимс нь тохиромжтой.

Оройн хоолны үеэр та дараах дүрмийг баримтлах ёстой.

будаа, мах, Сагаганыг зөвхөн хүнсний ногоотой хамт эсвэл тусад нь идэж болно;
та бүх ногоо (төмс, авокадо, хаш, эрдэнэ шиш, мөөг, вандуй, хулуунаас бусад) эсвэл жимс жимсгэнэ бүхий сүү, зуслангийн бяслаг дээр суурилсан хоол идэж болно;
та идэх хэрэгтэй, гэхдээ 18:00 цагаас хэтрэхгүй (онцгой тохиолдолд 20:00 цаг хүртэл), эс тэгвээс хоолны дэглэмийг буруу гэж үзэх болно.

Хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөхийг зөвлөж байна. Тиймээс, энэ нь зайлшгүй шаардлагатай:

өглөөний цайгаа ууж байгаарай;
хоолны дэглэм дэх элсэн чихрийн хувийг аль болох багасгаж, бор элсэн чихэр эсвэл фруктозыг илүүд үзэх;
сүүтэй шоколадаас татгалзах (хар шоколад идэх);
төмс, гоймон (хэрэв та хүсвэл) өглөөний цайнд (эсвэл үдийн хоол, гэхдээ махан бүтээгдэхүүнгүйгээр) оруулах;
архинаас - улаан дарс уух (хагас чихэрлэг биш);
18:00 цаг хүртэл оройн хоол идэх;
хоолны дэглэмд олон тооны үр тариа оруулах, хамгийн сайн нь - будаа, Сагаган;
давс, шингэнийг хувь хүний хэрэгцээнд нийцүүлэн хэрэглэх;
оройн хоолонд тараг, хүнсний ногоо, будаа (илүү зохимжтой) идээрэй;
зөвхөн 12:00 цаг хүртэл шарсан хоол идэх;
бүтээгдэхүүний дулааны боловсруулалтаас эхлээд жигнэх, хоол хийх зэрэгт давуу эрх олгох (та жигнэх эсвэл мах шарах боломжтой);
цөцгий, майонез, ургамлын тос 1 tsp өдөр бүр идэх хэрэгтэй. 14:00 цаг хүртэл, шар буурцаг сумс, халуун амтлагч - бага хэмжээгээр, цагийн хязгаарлалтгүй.

Зөв зохистой хооллолтын төлөвлөгөө нь аливаа хоолны дэглэмийн бүтцэд байдаг. Жингээ хасах хүсэлтэй хүн бүр үүнийг дагаж мөрдөх ёстой. Чи чийрэг, сайхан мэдрэмж төрүүлэхийн тулд үндсэн биеийн тамирын дасгал хийх эсвэл гүйлт, усанд сэлэх гэх мэт спортоор хичээллэж болно.

Цаг цагаараа зөв хооллолт нь эрүүл мэндийн баталгаа төдийгүй жингээ хасах, өөрийн бие, насанд тохирсон жинг олох гайхалтай арга юм.

Жингээ хасахын тулд олон хүн бие махбодоо хүчтэй өвдөлт, стресст оруулж, хоол хүнс болон бүх хоол хүнсийг эрс хязгаарлаж, зөвхөн нэг төрлийн хоол хүнс эсвэл цөөн хэдэн жимс хэрэглэдэг.

Энэ арга нь хүссэн үр дүнг өгдөггүй төдийгүй сэтгэл зүйг гэмтээж, далд ухамсарыг илүү их энергийг өөх болгон хувиргадаг. Цаг цагаар хооллох нь ходоод, гэдэсний эрүүл мэндийг хадгалах, үр дүнтэй, аажмаар жин хасах цорын ганц шийдэл юм.

Цагийн хоолны дэглэм нь давуу болон сул талуудтай. Эрчим хүчний системийн давуу талууд:

ходоодонд сайн нөлөө үзүүлэх;
хоол боловсруулалтыг хөнгөвчлөх;
цусан дахь сахарын хэмжээг хэвийн болгох;
жижиг хэсгүүдийн улмаас хэрэглэсэн хүнсний илчлэг багатай;
хэвийн бодисын солилцоог сэргээх;
дуртай хоолоо идэх чадвар;
удаан турах, дахин нэмэгдэх хандлага байхгүй.

Цаг тутам хооллохын үр нөлөөний маш өргөн жагсаалт байгаа хэдий ч энэ амьдралын хэв маяг нь зарим сөрөг талуудтай байдаг.

Алдаа дутагдлуудын дунд та ийм үзэгдлийг олж болно.

эхэндээ маш олон удаа, жижиг хэсгүүдэд идэж дасахад хэцүү байдаг;
байнга зууш идэх цаг олоход хэцүү байдаг;
хооллох цагийн хуваарь нь ажлын чөлөөт цагтай давхцахгүй байж болно;
илүүдэл жингийн алдагдал нэлээд удаан, бага багаар явагддаг;
байнгын өлсгөлөнгийн мэдрэмж боломжтой;
Ихэнх хүмүүсийн хувьд бага хэмжээний хоол хүнс нь хангалттай биш юм.

Гэсэн хэдий ч цаг хугацааны зөв хооллолт нь олон хүмүүст ашигтай байдаг. Бусад эерэг шинж чанаруудын хамт бие махбодийг сахилга бат, эмх цэгцтэй байхыг заадаг.

Цаг тухайд нь зөв хооллох нь хүнийг ямар ч бүтээгдэхүүн хэрэглэхийг хязгаарладаггүй, сахилга бат, зөв горимд дасдаг.

Хүснэгтэнд та өглөөний цай, оройн хоол, үдийн хоол болон бусад зуушны ойролцоо цагийг зааж өгч болно.

Хүснэгтээс харахад та цаг хугацааны хувьд бие даан чиглүүлэх боломжтой.

Өглөөний цайны цагийг 7.00-9.00 цаг хүртэл тэмдэглэдэг. Гэсэн хэдий ч энэ нь нүдээ нээгээд шууд идээрэй гэсэн үг биш юм.

Өглөөний цайны өмнө биеийн тамирын дасгал хийх нь дээр. Та гүйж, дасгал хийж, гэрээ цэвэрлэж болно. Дараа нь та ямар нэгэн зүйл идэхийг хүсэх болно.

Спортоор хичээллэж, бэлтгэл хийж дассан хүн хичээлийн дараа өглөөний цайгаа ууж болно.

Өглөөний цайндаа элсэн чихэргүй будаа, чанасан өндөг, салат хэлбэрээр шинэ ногоогоор өөрийгөө сэргээж, дуртай ундаагаа уух хэрэгтэй. Үдийн хоол эсвэл хоёр дахь өглөөний хоол нь сэтгэл ханамжтай байх ёстой.

Шөл, борщ идэх цаг боллоо. Хэрэв эхний өглөөний цайны дараа богино хугацаанд сайхан хоол идэх нь хэцүү байвал тараг эсвэл шинэхэн жимстэй хөнгөн зууш идэж болно.

Үндсэн, хамгийн сэтгэл ханамжтай, уураг ихтэй нүүрс ус агуулсан хоолыг үдээс хойш 3 цаг хүртэл авдаг. Энэ хугацаанд уураг ихтэй хоол идэж, хүнсний ногоотой хослуулах шаардлагатай.

Үдийн хоолны дараа хөнгөн зууш идэх цаг болжээ. Үдээс хойш зууштай адил энэ хоол нь бага хэмжээний жимс эсвэл байгалийн жимсний шүүсээс бүрддэг. Энэ үед чихэрлэг зүйл идэхийг хориглоно.

Хэрэв зууш идэх онцгой хүсэл байхгүй бол та үүнийг алгасаж болно. Үдийн хоолны илчлэг, ханасан байдлаас хамааран эхний оройн хоолыг алгасаж болно. Таныг идэхийг хүсч байгаа эсэхийг бие махбодь илүү сайн тодорхойлох болно.

Оройн хоолны цаг 18.00-20.00 цаг хүртэл. Орой 18 цагаас хойш хоол иддэггүй гэсэн буруу бодлын эсрэгээр сүүлчийн оройн хоол нь маш амттай, их хэмжээний хоол юм. Та загасыг хүнсний ногоо эсвэл махтай хамт идэж болно.

Хоолны ихэнх хэсэг нь уураг агуулдаг. Жимстэй хослуулан исгэлэн сүүн бүтээгдэхүүнээр сольж болно.

Илүүдэл фунт хасах, жин нэмэхгүй байхын тулд оройн хоолондоо нүүрс ус, чихэрээс татгалзах хэрэгтэй. Хэрэв та жингээ хасахыг хүсч байвал оройн хоолны илчлэгийг заавал тоолох хэрэгтэй.

Хэрэв тэдгээр нь цөөхөн байвал бие нь жин нэмэхгүй, харин хоол боловсруулахад илүү их калори, хүчин чармайлт гаргах болно.

Цаг тухайд нь зөв хооллох нь өдөрт дор хаяж 5 удаа хооллохыг хэлнэ. Жингээ хасахын тулд хуваарийн дагуу тодорхой хоолны дэглэм байдаг. Тэд зөв хооллолтоос арай өөр байдаг.

Үндсэн цэс нь илчлэг багатай хоол хүнс дээр суурилдаг. Өглөөний цайны оронд луувангийн шүүс эсвэл салат уух хэрэгтэй.

Хэрхэн зөв хооллолт руу шилжих, салахгүй байх талаар нийтлэлээс олж мэдээрэй: зөв хооллолтыг хаанаас эхлэх вэ.

Зөв хооллолтын талаархи шөлний жорыг эндээс уншина уу.

Зууханд зуслангийн бяслагаас бяслагны бялууг хэрхэн зөв хооллох талаар эндээс үзнэ үү.

Хоолны дэглэмийн хувьд цагт хооллох нь шим тэжээл, олон төрлийн хоол хүнсээр баялаг юм. Жингээ хасахын тулд юуны түрүүнд өдөр тутмын дэглэмийг дагаж мөрдөх нь чухал юм.

Зөвшөөрөх өөр хэсэгбүтээгдэхүүн, хөнгөн зууш нь тодорхой цагт хатуу хийх хэрэгтэй. Энэ нь таныг аажмаар боловч тогтмол жингээ хасахад тусална.

Хэрэв хэдэн арван килограммаас салах шаардлагатай бол хоолны дэглэмийг заавал хослуулах хэрэгтэй дасгал хийх. Тэдгээргүйгээр та жингээ сайн хасаж чадахгүй.

Гэсэн хэдий ч хурдан килограмм алдах онцгой хэрэгцээ байхгүй бол цагийн хоолны дэглэм нь даалгаврыг бүрэн даван туулах болно. Үр дүн нь хэдэн өдөр эсвэл долоо хоногийн дотор хүлээх ёсгүй. Цагийн дэглэмийг яг сар хагасын хугацаанд л хатуу дагаж мөрдвөл турах мэдрэмж төрнө.

Аливаа горимын доголдол, хэсэгчлэн тасрах, цагийн хооллолтыг зөрчих нь эсрэг үр дүнд хүргэж болзошгүй юм.

Энэхүү хоолны дэглэм нь зөвхөн цаг баримталдаг, анхааралтай хүмүүст зориулагдсан юм. Ажил эсвэл бусад үйл ажиллагаанд хэтэрхий завгүй байгаа бол энэ арга нь тус болохгүй. Тэдэнд ийм ойр ойрхон зууш идэх хангалттай цаг байдаггүй.

Хүснэгтийг ашигласнаар та хоол бүрийн үндсэн хоолны жагсаалтыг гаргаж болно.

Жагсаалтад орсон хоол хүнс бүрт тохирсон үндсэн хоолыг цаг тухайд нь оруулав. Хэрэв та хурдан, бие махбодид хор хөнөөлгүй жингээ хасахыг хүсч байвал цагийн хоолны дэглэмийг баримтлах хэрэгтэй. Та үргэлж калори тоолж, хангалттай хоол идэж, жин нэмэхгүй байх боломжтой.

Цагаар хооллох нь хоолны дэглэм, сайн хооллолтыг хослуулах боломжтой болгодог. Тэнцвэртэй хоол хүнс нь өлсгөлөнг сайн хангаж, нэмэлт фунт нэмэхийг зөвшөөрдөггүй.

Хамгийн гол нь хоолны дэглэм, хоолны цагийг ажиглах, хазайхгүй байх, эрүүл хооллолтыг дасгал хөдөлгөөн, спорттой хослуулах явдал юм.

Видео: жингээ хасах зөв хооллолт

Эрүүл, идэвхтэй амьдрахын тулд эхлээд зөв хооллох хэрэгтэй. Хүмүүсийн дунд ч гэсэн халбага сэрээгээр булш ухдаг гэсэн үг бий. Үнэн хэрэгтээ, статистикийн мэдээгээр, хэт их хоол хүнс хэрэглэсний үр дүнд хүн амын гуравны нэг орчим нь таргалалттай байдаг.

Үүнээс гадна, хортой хоол хүнс хэрэглэх нь цусны эргэлтийн тогтолцооны янз бүрийн өвчин, улмаар биеийн бүх дотоод эрхтнүүдэд хүргэдэг. Дээрх бүх сөрөг чанаруудын дараа та бүх зүйлийг ялгалгүй идэхийг хүсэхгүй байна.

Хэрэв та зөв хооллохыг хүсч байвал нийтлэл рүү очиж эрүүл хооллолт, долоо хоногийн цэс, зөв хооллолтын талаар олж мэдээрэй. Энэ нь ирээдүйд янз бүрийн өвчнөөс зайлсхийх, гоо сайхан, гоолиг биеийг эрүүл байлгахад тусална.

Долоо хоногт хамгийн оновчтой хоолны дэглэмийг бий болгохын тулд та дараах дүрмийг баримтлах хэрэгтэй.

Хоолны тоо. Та өдөрт идэж буй бүх хоолоо дор хаяж гурван удаа хувааж идэх хэрэгтэй. Хамгийн сайн сонголт бол өдөрт таван удаа хооллох явдал юм. Гэхдээ хоол бүрийн хооронд дор хаяж гурван цаг өнгөрөх ёстой. Энэ тохиолдолд таны бие тасралтгүй, зогсолтгүй ажиллах бөгөөд ингэснээр ямар ч хоол боловсруулахад хялбар байх болно.
Тогтмол хоол. Тэр болгонд нэгэн зэрэг идэх хэрэгтэй. Энэ арга нь таны бие ажиллах шаардлагатай үед урьдчилан мэдэж байгаа тул танд дасан зохицоход тусална.
Хэт идэж болохгүй. Манай жороор хийсэн хоол бүр өлсгөлөнгөө дарах боломжтой байхаар цэсээ зохиох хэрэгтэй. Өдрийн турш өлсөхийг хатуу хориглоно, хэт их идэхийг хориглоно, эс тэгвээс жин хасахад сөргөөр нөлөөлнө.
тэнцвэр. Хоолны дэглэмийг эмхэтгэхдээ хоол хүнсээр хангадаг бүх шим тэжээл шаардлагатай хэмжээгээр байхын тулд жорыг тэнцвэржүүлэх шаардлагатай. Гэхдээ хоол хүнс бүр тодорхой хэмжээний калори агуулдаг бөгөөд тэдгээр нь эргээд таргалалтад хүргэдэг гэдгийг анхаарч үзээрэй. Тиймээс калори нь зөвшөөрөгдөх нормоос хэтрэхгүй байхын тулд тэнцвэрийг хадгалах хэрэгтэй.

Судалгаанаас харахад илчлэгийн хэвийн хэмжээ нь:

бага насны хүүхдүүд өдөрт ойролцоогоор 1400 калори илчлэг хэрэглэх шаардлагатай;
өсвөр насны хүүхдүүд өдөрт гурван мянган калори илчлэг авах шаардлагатай байдаг;
насанд хүрсэн эмэгтэйчүүд, эрэгтэйчүүдэд тус тус 2800 ба 3400 калори хэрэгтэй;
Хүнд ачаалалтай эрчүүд таван мянган калори илчлэг хэрэглэх ёстой.

Организм бүр өөрийн гэсэн хэрэглээний түвшинтэй байдаг тул эдгээр бүх өгөгдөл нь зөвхөн ойролцоо байна. Тиймээс сайн сайхан байдлаа хараарай, хэрвээ шаардлагатай калорийн хэмжээг идсэний дараа та өлсөж байгаа бол хоолныхоо хэрэглээг нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.

өглөөний хоол

Усан дээр чанаж болгосон янз бүрийн будаа. Мөн ургамлын тос нэмэхийг зөвшөөрдөг.
Зарим самар. Энэ тохиолдолд хэд хэдэн төрлийг нэг дор хэрэглээрэй, ингэснээр эцэст нь та холимог авах болно.
Хатаасан жимс.
Кефир эсвэл тараг гэх мэт айраг сүүн бүтээгдэхүүн. Мөн жимсний шүүсээс шар сүүг уухыг зөвлөж байна.
Бүхэл үр тариагаар хийсэн талх. Нэг хоолонд 100 граммаас ихгүй байна.
Хэд хэдэн зүсмэл бяслаг.
Шинэ ногоо эсвэл жимсээр хийсэн салат.
Цөцгий эсвэл өөх тос багатай тарагтай зуслангийн бяслаг, янз бүрийн амтгүй бол илүү тохиромжтой.
Гурваас илүүгүй хэмжээтэй омлет, чанасан өндөг эсвэл чанасан өндөг.

Дуртай хоолоо сонгоод өдрийн эхний хоолны дэглэмээр идээрэй. Хамгийн гол нь өдөр бүр жагсаалтаас шинэ зүйл хийхийг хичээ.

Хэрэв та өглөөний цайны дараа идэхийг хүсч байгаа бөгөөд үдийн хоолны өмнө эрт байгаа бол дараахь хоолыг идэхийг зөвшөөрнө үү.

Ямар ч шинэхэн жимсийг нэг хэмжээгээр.
Хэд хэдэн ширхэг хар шоколад.
Нэг аяга сүүн бүтээгдэхүүн.

Зөвхөн хатуу улаан буудайгаар хийсэн гоймон эсвэл гоймонгийн хувьд та энд бага зэрэг бяслаг нэмж болно, гэхдээ түүний өөх тосны агууламжийг ажиглаарай - бяслаг өөх тос байх тусам бага зэрэг нэмэх хэрэгтэй.
Хиам болон бусад махан бүтээгдэхүүн нэмэлгүйгээр пицца. Үүнийг цагаан хоолтон гэж бас нэрлэдэг.
Хүнсний ногоогоор хийсэн шөл. Хөх тарианы гурилан бүтээгдэхүүнээр хийсэн зарим жигнэмэг нэмэхийг зөвшөөрнө.
Уураар чанасан тахианы мах.
Шарсан ногоотой таваг. Чинжүү, сонгино, манжин, цэцэгт байцаа нь хамгийн их шим тэжээлийг агуулдаг тул хэрэглэхэд хамгийн тохиромжтой.
Гуляш зөвхөн шар буурцагны махаар хийсэн.
Уураар хийсэн загасны хоол.
Шинэ ногооны салат, гэхдээ хэрэв та өглөөний цайгаа уусан бол таваг өөр нэгээр солихыг зөвлөж байна.

Ийм хоол нь оройн хоолоо буулгах үүрэг гүйцэтгэдэг тул та хоёр үе шаттайгаар оройн хоол идэх болно гэж бодоорой. Дараахь бүтээгдэхүүнийг энд зөвшөөрнө.

Хатаасан жимс нэмсэн жимс, жимсгэнэ, хүнсний ногооны шинэхэн шахсан шүүсийг нэг шил.
Өөх тос багатай зуслангийн бяслаг эсвэл өөх тос багатай тараг.
Хөх тарианы талхаар хийсэн хэд хэдэн талх.
Хэдэн жимс эсвэл алим, усан үзэм, бананагаар хийсэн жимсний салат.
Төрөл бүрийн цөөн хэдэн самар.

Хамгийн гол нь долоо хоногийн турш өдөр бүр өөр өөр жор хэрэглэхийн тулд хоол хүнсээ аль болох тэнцвэржүүлэхийг хичээх явдал юм.

Зууш идсэнээс хойш хэдэн цаг өнгөрсний дараа та үргэлжлүүлж болно сүүлийн шатөдөрт хоол идэх. Оройн хоолонд дараах жорын дагуу бэлтгэсэн хоол идэхийг зөвлөж байна.

Бяслагны бяслагны casseroles эсвэл cheesecakes. Гэхдээ та бас хүнсний ногооны Casserole хоол хийж болно.
Хүнсний ногооны салат, далайн амьтан, сам хорхой гэх мэт төрөл бүрийн далайн хоол нэмсэн боловч их хэмжээгээр биш.
Уураар жигнэх тахиа эсвэл загас.
Шинэ ногоотой гурван өндөг.
Нэг шил kefir бүхий хэд хэдэн ширхэг хөх тарианы талх.

Өөрийнхөө сонголт, үйл ажиллагаанаас хамааран хуваарийг өөрөө гаргах нь дээр. Мэргэжилтнүүдийн эмхэтгэсэн хуваарийн жишээ эрт босдог хүмүүст:

өглөөний цайгаа өглөөний долоон цагт эхлэх;
10 цагт өглөөний цайны дараа та зууш идэж болно;
өдрийн 12-13 цагийн хооронд үдийн хоолонд орох;
үдээс хойш цай яг 16:00 цагт явагдах ёстой;
Өдрийн сүүлчийн хоол нь оройн долоон цагт.

Орой сэрдэг хүмүүст:

өглөөний 10 цагаас хэтрэхгүй өглөөний цайгаа эхлэх;
өглөөний цай ба өдрийн хоолны хооронд хөнгөн зууш 12-13 цагийн хооронд байх ёстой;
үдийн хоол 15:00 цагт эхэлнэ;
хоёр цагийн дараа үдээс хойш зууш руу яв;
Оройн хоолоо унтахаас дөрвөн цагийн өмнө идээрэй.

Ийм турах хуваарийг тэнцвэржүүлэхийг хичээгээрэй, эсвэл түүн дээр үндэслэн өөрийн гэсэн хуваарийг бий болго, гэхдээ та хэрхэн зөв хооллож байсан ч тогтмол дасгал хийж, зөв унтдаггүй бол ямар ч онцгой үр дүнд хүрэхгүй гэдгийг санаарай. Дээрх цэсийг долоо хоногийн турш турах зөв хооллолтыг ашигла, та амжилтанд хүрнэ.

Эрүүл мэндийн үндэс, сайхан дүр төрхийн гол нөхцөл бол зөв, тэнцвэртэй хооллолт юм. Хүн жингээ хасахыг эрэлхийлдэггүй байсан ч зөв боловсруулсан хоолны дэглэм нь нойрыг хэвийн болгож, хүч чадлыг үр дүнтэй сэргээж, бие бялдрын хүч чармайлтын дараа ядаргаа тайлж, сэтгэцийн үйл ажиллагааг идэвхжүүлж, бие махбодод шаардлагатай бодисоор хангадаг. Жин хасах хоолны дэглэм нь үндсэн дүрэм бөгөөд үүнгүйгээр хүссэн үр дүнд хүрэхэд хэцүү байдаг.

Хоолны хоорондох завсарлага

Тохиромжтой дүр төрхийг эрэлхийлдэг хүн бүр, түүнчлэн спортод идэвхтэй оролцдог хүмүүст хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд дараахь "алтан" дүрмийг баримтлахыг зөвлөж байна.

"Өдөрт 5-аас доошгүй удаа бага багаар хооллож, гурваас дөрвөн цагийн завсарлага аваарай."

Бие махбодийн үйл ажиллагаа хангалтгүй байгаа тохиолдолд жингээ хасах ийм хоолны дэглэм тохиромжтой.

"Өдөрт гурваас дөрвөн удаа дөрвөөс таван цагийн завсарлагатай бутархай хоол."

Идэвхтэй жин хасахын тулд сүүлчийн хоол нь унтахаас дөрвөн цагийн өмнө байх ёстой бөгөөд архи уухыг хатуу хориглоно гэдгийг санах нь зүйтэй.

Зөв хоол тэжээлийн тогтолцооны дагуу өдөр тутмын хоолны дэглэмийг гурван үндсэн ба хоёр нэмэлт хоолонд хуваана.

Үндсэн - өглөөний цай, үдийн хоол, оройн хоол;

Нэмэлт - хоёр дахь өглөөний цай, үдээс хойш зууш.

Анхаар: Завсрын хоол нь эзэлхүүнээрээ бага, үндсэн хоолны хэсгүүдтэй харьцуулахад эрчим хүчний үнэ цэнэ багатай байдаг. Тогтсон цагт идэх, хоолоо тэвчихгүй байх, хөргөгчийн дэргэд эмх замбараагүй зуушнаас бүрэн татгалзах нь чухал юм.

Хоол бүрийн найрлага, эрчим хүчний үнэ цэнэ

1. Эхний (үндсэн) өглөөний цай.

Өглөөний цайны гол бүрэлдэхүүн хэсэг нь нүүрс ус, уураг юм. Эхнийх нь ачаар бие нь шаардлагатай энергийг хүлээн авдаг бөгөөд сүүлийнх нь эд эсийг нөхөн сэргээх, өсгөхөд шаардлагатай эд эрхтэн, эд эсэд шаардлагатай материал юм. Нүүрс ус, уургийн хослол нь өлсгөлөнг арилгах хамгийн оновчтой хослол юм.

Хоолны эмчийн зөвлөгөө: тараг эсвэл сүү багатай сүүтэй будаа, загасны хэсэг эсвэл чанасан махтай будаа, дүфү бяслагтай будаа нь өглөөний цайны хамгийн сайн цэс юм.

2. Хоёр дахь (заавал биш) өглөөний цай.

Энэ тохиолдолд шилэнд давуу эрх олгох хэрэгтэй. Хамгийн оновчтой цэс нь эслэг, kefir эсвэл тараг зэргээр баялаг жимс юм.

Хоол тэжээлийн мэргэжилтний зөвлөгөө: Хэрэв та ажлын байран дээрээ хооллож байгаа бол гэрээс нь өмнө нь смүүти хийж, цаг нь болохоор уугаарай.

Үдийн хоолны хамгийн оновчтой хослол: нарийн төвөгтэй нүүрс ус, эслэг, уураг. Эхний хоолонд өөх тос багатай цөцгийтэй шөл хамгийн тохиромжтой. Ийм тууштай хоол нь идэвхтэй жин хасахад хувь нэмэр оруулдаг бөгөөд найрлага дахь бүх бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг хоол боловсруулахад тохиромжтой хэлбэрээр танилцуулдаг.

Хоол тэжээлийн мэргэжилтний зөвлөгөө: турах хоолны дэглэм нь үдийн хоолны цэсэнд зөвхөн эхний хоол, жижиг хэсэг загас эсвэл махыг агуулдаг. Спортод идэвхтэй оролцдог хүмүүс эхний болон хоёрдугаар курсыг нэгтгэж болно.

4. Үдээс хойшхи зууш.

Жин хасах үед ч гэсэн бие махбодид чихэр хэрэгтэй байдаг бөгөөд үүнийг хэрэглэхэд хамгийн тохиромжтой цаг бол үдээс хойшхи хөнгөн зууш юм. Олон тооны бялуу, нарийн боовыг хатаасан жимс эсвэл шинэхэн жимсээр солих шаардлагатай.

Хоол тэжээлийн мэргэжилтний зөвлөгөө: Та өөх тос багатай зуслангийн бяслаг эсвэл тараг дээр үндэслэн амттан хийж болно.

Энэ хоолонд та уураг, эслэгийг сонгох хэрэгтэй. Хамгийн сайн сонголт бол хүнсний ногооны салаттай уурын мах эсвэл загасны хэсэг юм. Шарсан байцаа нь хачирт тохиромжтой боловч өөх тосны хэмжээг хянах нь чухал юм.

Хоол тэжээлийн мэргэжилтний зөвлөгөө: хурдан бөгөөд үр дүнтэй жингээ хасах хүсэлтэй хүмүүс оройн хоолоо долоо хоногт хэд хэдэн удаа аяга kefir, бага хэмжээний (100 гр) өөх тосгүй зуслангийн бяслагаар сольж болно.

Эрүүл хоол хүнс ба порцын хэмжээ

1. Нүүрс ус.

Энэ нь хоолны дэглэмийн цэсийн гол бүрэлдэхүүн хэсэг боловч аль нүүрс усыг сонгохыг мэдэх нь чухал юм. Аюулгүй жингээ хасахын тулд удаан шингэж, удаан хугацаанд цатгалан мэдрэмжийг өгдөг нүүрс ус л тохиромжтой. 70 кг жинтэй хүний хувьд удаан нүүрс устай хоёр порц хэрэгтэй. Бүтээгдэхүүний жагсаалт нь гайхалтай юм:

Сагаган будаа;

овъёосны будаа;

Өнгөлгөөгүй будааны сортуудын будаа;

Шар будаа будаа;

хөх тариа эсвэл бүхэл үрийн гурилаар хийсэн гоймон, талх;

Элсэн чихэр, мөөгөнцөргүй талх;

Жигнэсэн төмсний булцуу.

Хоол тэжээлийн мэргэжилтний зөвлөгөө: Удаан нүүрс ус хэрэглэхэд хамгийн тохиромжтой цаг бол өглөөний цай ба өдрийн хоол бөгөөд энэ тохиолдолд оройн цагаар бие өлсөхгүй.

Эрүүл, зөв хоол тэжээлийн тогтолцооны чухал бүрэлдэхүүн хэсэг, ялангуяа спортод идэвхтэй оролцдог хүмүүст зориулсан. Хамгийн их уураг агуулсан гол хүнсний жагсаалт:

Тахианы мах, цацагт хяруул зэрэг туранхай мах;

өндөгний цагаан;

Өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн - бяслаг, зуслангийн бяслаг, тараг.

Хоол тэжээлийн мэргэжилтний зөвлөгөө: Тамирчид нэмэлт хоолонд уураг оруулж болно.

3. Өөх тос ба эслэг.

Өөх тосны найрлага нь амьдрал, эрүүл мэндэд шаардлагатай бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг агуулдаг боловч жингээ хасахын тулд хэрэглэсэн өөхний хэмжээг хянах нь чухал юм. Өдөр тутмын норм нь хоёр хоолны халбагын тос эсвэл 30 г-аас ихгүй самар юм.

Эслэгийн гол эх үүсвэр нь шинэ ногоо, жимс жимсгэнэ юм. Хаях ёстой цорын ганц бүтээгдэхүүн бол лаазалсан эрдэнэ шиш, вандуй юм. Банана болон бусад элсэн чихэрээр баялаг жимсний хувьд тэдгээрийг идэж болно, гэхдээ үдээс хойш хоёр цаг хүртэл, нэг ширхэгээс илүүгүй байна.

Хоол тэжээлийн мэргэжилтний зөвлөгөө: шинэ ногооны өдөр тутмын норм нь 400 грамм, жимс жимсгэнэ - 300 грамм байна.

Үйлчлэх хэмжээний хүснэгт

Хоол тэжээлийн мэргэжилтний зөвлөгөө: Хэрэв чихэрлэг зүйлээс татгалзах нь хэцүү бол та үүнийг хэдэн халбага зөгийн бал, хоёр огноо, хатаасан чангаанз эсвэл мармеладаар сольж болно. Шоколадны дурлагчид 20 граммаас илүүгүй, харин зөвхөн хар идэхийг зөвшөөрдөг.

Жин хасах нь фитнесс клуб эсвэл биеийн тамирын зааланд дасгал хийх эрчмээс бус харин цэснээс ихээхэн хамаардаг. Жингээ хасах хоолны дэглэм нь тодорхой хуваарийг агуулсан байх ёстой бөгөөд энэ нь энэ эсвэл тэр хоолыг хэдэн цагт хийж байгааг харуулдаг. BJU-ийн сайн сонгосон харьцаа, i.e. уураг, өөх тос, нүүрс ус зэрэг нь жингээ хасах боломжийг олгодог, жишээлбэл, илүүдэл жинтэй тамирчин биеийг хатаах замаар хүссэн үр дүндээ хүрэх боломжийг олгодог.

Зөв хооллолт гэж юу вэ

Физиологичдын судалгаагаар нэгэн зэрэг хооллох үед хүний биед болзолт рефлексийн холбоо үүсч эхэлдэг. Хоол идэхээс 30-60 минутын өмнө автоматаар бие махбодид бэлтгэл ажил эхэлдэг бөгөөд энэ нь хоол боловсруулах үйл явцад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Энэ нь жингээ хасахад туслах болно, тиймээс энэ талаар бүү мартаарай!

Хоолны цаг

Жингээ хасах хоолны дэглэмийн төлөвлөгөө

Цагийн хоол

Жингээ хасах, цэсээ бүрэн дүүрэн болгохын тулд өдөрт 5 удаа бутархай хоол хэрэглэх нь зүйтэй.Үүнд үндсэн хоол, хэд хэдэн хөнгөн зууш орно. Ерөнхийдөө хоол хүнс хэрэглэх давтамжийг тодорхойлохын тулд та нас, ажлын идэвхжил, ажлын хуваарь, биеийн байдлыг харгалзан үзэх хэрэгтэй. Насанд хүрсэн хүн өдөрт 2.5-3.5 кг хоол идэх ёстой боловч цадтал идэж болохгүй. Хэт их идэх нь нойрмоглох, амьсгал давчдах, нойр булчирхай дахь хүндийн мэдрэмжээр нотлогддог. Жингээ хасахад зориулсан зөв хооллолтын ойролцоогоор цагийн горим:

Эхний өглөөний цай - 7:00.
Хоёр дахь өглөөний цай - 10:00.
Үдийн хоол - 13:00.
Үдээс хойш зууш - 16:00.
Оройн хоол - 19:00.

Долоо хоногийн хуваарь

Өглөөний цай - 7-9 цаг хүртэл.
Үдийн хоол - 11-12 цаг хүртэл.
Үдийн хоол - 13-15 хоног.
Зууш - 16-17 хоног.
Оройн хоол - 18-20 цаг хүртэл.

Сарын хуваарь

Жингээ хасах хоолны дэглэм барих цаг

8:00 - усан дээр будаа / Сагаган / овъёосны будаа.
10:00 - алим.
12:00 - өөх тос багатай зуслангийн бяслаг.
14:00 - байцаатай чанасан тахианы хөх.
16:00 - өөх тос багатай тараг.
18:00 - салат.
20:00 - хатаасан жимс.
22:00 - kefir.

Эмэгтэй хүний жин хасах өдөр тутмын дэглэм

Босч, ухрах. Нэгэн зэрэг сэрж, унтахыг хичээ.
Дасгал хөдөлгөөн хийх - биеийн хөдөлгөөн 15 минут орчим байх ёстой.
Та өглөөний хоолоо алгасах ёсгүй.
Үндсэн 3 хоол, 2 хөнгөн зууш цэсэндээ оруулаарай.
Фитнесст явах, усан сан гэх мэт бусад биеийн тамирын дасгал хийхэд цаг гарга.

Дасгалтай өдөр тутмын дэглэм

Түргэн турах хоолны дэглэмийг биеийн тамирын дасгалтай хослуулах хэрэгтэй. Жишээлбэл, сэрсний дараа 6:30 цагт гэрэл цэнэглэж, усны процедурыг хий. Дараа нь өглөөний 7:30 цагийн орчимд өглөөний цайгаа ууж, дараа нь та суралцах / ажилдаа явах боломжтой. Хэрэв хийх зүйл байхгүй бол 9:00-10:00 цаг бол спортод хамгийн тохиромжтой цаг юм. Хоёр дахь өглөөний цай 10:00 цагт унах ёстой бөгөөд үүний дараа 12:00 цаг хүртэл та ажил, суралцах цагаа зориулж болно. Хэлэлцэх асуудлын үлдсэн хэсэг:

12:30-13:00 - удаан алхах.
13-15 цаг - хичээл / ажил, дараа нь жимсний зууш.
16-17 цаг - спорт.
18:00 - хөнгөн оройн хоол
19-20 цаг - алхах, гэрийн ажил.
20-22 цаг - амрах.
22 - 22:30 - орондоо бэлтгэх.

Видео: жин хасах хүснэгт

Жингээ хасахын тулд хоолны дэглэм барих шаардлагагүй гэдгийг та мэдэх үү?

Үүний тулд та өдрийн турш зөв цагт хооллож, өлсгөлөнг мэдрэхгүй, өөхийг шатаахад тустай янз бүрийн хоол идэж заншихад л хангалттай. Жингээ хасахад зориулсан энэхүү хоолны дэглэмийг шар шувуу, болжмор аль нь ч хамаагүй хүний биеийн биологийн хэмнэлийг харгалзан боловсруулсан болно. Энэхүү өдөр тутмын дэглэмийг баримталснаар та жингээ хасаж, жингээ барихаас гадна хоол тэжээлийн дутагдлаас үүдэлтэй өвчнөөс зайлсхийх боломжтой болно.

࿋ Өглөөний цай өглөөний 7 цагаас 9 цаг хүртэл хамгийн тохиромжтой

Энэ үед сайн хооллох нь дээр. Гэхдээ та ходоодоо хэт их ачаалах шаардлагагүй бөгөөд хэрэв та амттай өглөөний цай уухыг хүсч байвал порцыг 2 хоолонд хуваах нь дээр. Хамгийн тохиромжтой өглөөний хоол бол элсэн чихэргүй үр тариа, шинэ ногоо (ургамлын тостой салат), өндөг. Өглөөний цайны хамгийн сайн ундаа бол цай, шинэхэн шүүс, kefir юм. Өглөө бол өөх тосыг шатаах хамгийн тохиромжтой цаг, өөрөөр хэлбэл бие нь янз бүрийн ачааллыг гүйцэтгэх хүч чадал, эрч хүчээр дүүрэн байдаг гэдгийг ойлгох нь чухал юм. Тиймээс бэлтгэлээ хийвэл өглөө бэлтгэлдээ яваарай.

࿋ Үдийн хоол нь 11-12 цаг хүртэл тохиромжтой

Энэ үед эхний хоол идэх нь хамгийн сайн арга юм (шөл, борщ), гэхдээ тэр үед цагаан талхыг саарал, хар эсвэл хивэгээр солино. Хэрэв та эхний хоол идэж чадахгүй бол жимс эсвэл тарагтай хөнгөн зууш идэх нь дээр.

࿋ Өдрийн хоолны цаг 13:00-15:00

Энэ үед бидний бие хамгийн нарийн төвөгтэй хоолыг шингээхэд бэлэн байдаг. Таны оройн хоол идэх хүсэл нь хэр зөв, иж бүрэн хооллож байгаагаас хамаарна. Үдийн хоолонд уураг агуулсан хоол хүнс, хүнсний ногоо, нарийн төвөгтэй нүүрс ус (талх, үр тариа, бүхэл үрийн гоймон, хүнсний ногоо) байх ёстой. Гэхдээ үүнтэй зэрэгцэн хэрэв та өдрийн хоёр дахь хагаст биеийн тамирын дасгал хийхээр төлөвлөөгүй бол үдийн хоолны үеэр нүүрс усны хэрэглээг багасгаж, уураг агуулсан хоол хүнс, хүнсний ногоог анхаарч үзэх нь дээр гэдгийг анхаарах хэрэгтэй. .

࿋ Оройн хоолны өмнө 16-17 хоног зууш идэх нь дээр

Хэрэв та өдрийн хоолоо сайн идсэн бол энэ хоолыг алгасаж болно, гэхдээ хэрэв та хөнгөн зууш идэхийг хүсч байвал алим, жүрж, жимс эсвэл нэг аяга ундаа (жүүс, цай, тараг, рашаан) ) энэ зорилгод хамгийн тохиромжтой.

࿋ Оройн хоолны хамгийн тохиромжтой цаг бол 18-20 цаг

Оройн хоолонд уураг агуулсан хоол, хүнсний ногоо (ногоотой загас, хүнсний ногоотой тахианы мах) эсвэл өөр нэг зүйл бол айрагны иж бүрэн хоол (тараг эсвэл зуслангийн бяслагтай амтат жимсний салат) идэх нь дээр. Үүний зэрэгцээ, хэрэв та жингээ хасахыг хүсч байвал оройн цагаар нүүрс ус агуулсан хоол идэж болохгүй, эдгээр нь төмс, үр тариа, гоймон, талх, чихэр юм. Түүнээс гадна оройн хоолонд бага илчлэг агуулагдах тусам бие нь хоол боловсруулахад илүү их калори зарцуулах магадлал өндөр байдаг.

Гэхдээ энэ үед оройн хоол идэж амжаагүй бол сэтгэлээр бүү унаарай, оройн хоолоо идэх ёстой, гэхдээ унтахаасаа 2-3 цагийн өмнө.

Жингээ хасахын тулд энэхүү хоолны дэглэмийг баримтлахад хялбар болгохын тулд орой бүр маргааш юу идэхээ төлөвлөх нь дээр. Хэрэв танд давагдашгүй хүчин зүйл тохиолдсон бөгөөд та эдгээр хугацаанд тохирохгүй бол үндсэн дүрмийг санах нь чухал: та сэрснийхээ дараа нэг цагийн дотор өглөөний цайгаа уух хэрэгтэй, гэхдээ сэрсэнээс хойш 20 минутын өмнө биш. Хоолны хооронд, хэрэв та хөнгөн зууштай бол дор хаяж 2-3 цаг, хөнгөн зуушгүй 4-5 цаг, харин том хэсгүүдтэй байх нь чухал.

Редакторын сонголт

Бонни Клайд хоёр хэдэн жил байсан бэ?

Бонни Паркер, Клайд Барроу нар Америкийн алдартай дээрэмчид байсан бөгөөд...

Хорт хавдартай хүн - тэр хайртай гэдгээ яаж ойлгох вэ

4.3 / 5 ( 30 санал ) Одоо байгаа бүх зурхайн тэмдгүүдээс хамгийн нууцлаг нь Хорт хавдар юм. Хэрэв залуу хүсэл тэмүүлэлтэй бол тэр өөрчлөгддөг ...

Карина Барби - намтар, хувийн амьдрал, сонирхолтой баримтууд

Хүүхэд насны дурсамж - Зөвлөлтийн дараах үеийн тайзнаа дэлбээлж, цуглуулсан *Цагаан сарнай* дуу болон супер алдартай *Тендер тавдугаар* хамтлаг.

Муухай: Анастасия Заворотнюкийг хөгшрөлтийн эсрэг үйл ажиллагаа явуулав

Хэн ч хөгширч, нүүрэндээ муухай үрчлээг харахыг хүсдэггүй нь нас эрс нэмэгдэж байгааг илтгэж байна, ...

Шоронд саван унагана гэдэг юу гэсэн үг вэ?

Оросын шорон бол орон нутгийн хатуу дүрэм журам, эрүүгийн хуулийн заалтуудыг дагаж мөрддөг хамгийн ягаан газар биш юм. Гэхдээ үгүй...

Сурах тухай афоризмууд Түүхийн зүйр цэцэн үгс Нас амьд нас сур

Зуун насалж, зуун сур. Зуун насалж, зуун сур гэдэг Ромын гүн ухаантан, төрийн зүтгэлтэн Луциус Анней Сенекагийн (МЭӨ 4 -...

Дэлхийн хамгийн хүчирхэг эмэгтэй бодибилдингчид (15 зураг)

Би та бүхэнд ШИЛДЭГ 15 бодибилдингчин эмэгтэйг танилцуулж байна Цэнхэр нүдтэй шаргал үст Брук Холладэй мөн бүжиглэж, ...

Хүүхэлдэйн киноны муурны нэрс

Муур бол гэр бүлийн жинхэнэ гишүүн тул заавал нэртэй байх ёстой. Мууранд зориулсан хүүхэлдэйн киноноос хоч хэрхэн сонгох вэ, ямар нэр хамгийн их байдаг вэ ...

Дэлхийн үлгэр, хүүхэлдэйн киноны хамгийн алдартай баатрууд

Бидний ихэнх хүмүүсийн хувьд бага нас нь эдгээр хүүхэлдэйн киноны баатруудтай холбоотой хэвээр байна ... Зөвхөн энд л нууцлаг цензур, орчуулагчдын төсөөлөл байдаг ...

Шинэ

Алдартай