Танин мэдэхүйн чадварыг сайжруулах. Эрүүл мэнд, анагаах ухаан, урт наслалтын тухай мэдээ. II. Нэмэлт тэмдэг

Өнөөдөр тархины үйл ажиллагаа, суралцах чадвар, төвлөрөл, анхаарал төвлөрөл, ой санамж гэх мэт оюуны үйл ажиллагааг сайжруулахад чиглэсэн олон эм байдаг. Заримдаа, стрессийн үед (жишээлбэл, шалгалтын өмнө) тэд тусалж чадна, гэхдээ тархийг байнга "өдөөх" нийлэгжүүлсэн томъёог авах нь хамгийн сайн шийдэл биш хэвээр байна. Хамгийн гол нь тэдний ихэнх нь танин мэдэхүйн тусламж авахын тулд "төлбөр шаарддаг", тухайлбал тэдгээр нь тодорхой гаж нөлөө үзүүлдэг бөгөөд заримдаа янз бүрийн мэдрэлийн, тэр байтугай зүрхний өвчинд хүргэдэг.
Ийм бэрхшээлээс зайлсхийхийн тулд анхаарлаа төвлөрүүлэхийн тулд ургамлын гаралтай ноотропик эм дээр суурилсан эм хэрэглэх нь хамгийн сайн шийдэл байх болно. Тэд мөн таны сэтгэл санааг дээшлүүлж, анхаарал төвлөрөлт, анхаарал төвлөрүүлэх чадварыг сайжруулдаг, гэхдээ илүү эелдэг байдлаар, ямар ч гаж нөлөө, донтолтгүй. Ургамлын ноотропикийн энэхүү үр нөлөө нь тархины цусны бичил эргэлтийг сайжруулж, мэдрэлийн эс хоорондын зуучлагч эсвэл дамжуулагчийн хэмжээг оновчтой болгож, тархинд одоо байгаа үрэвслийн процессыг бууруулж, тархины шинэ эсийн өсөлтийг өдөөж, хамгаалах чадвартай гэдгээрээ тайлбарлаж байна. тэдгээрийг чөлөөт радикалуудаас.

Тархины оюуны үйл ажиллагааг дэмжиж, “хатахаас” сэргийлэхэд ямар ургамлын бодис тусалж болохыг одоо харцгаая!

1 - Хуперзин А
Энэхүү өндөр цэвэршүүлсэн, төвлөрсөн хандыг Алс Дорнодод ургадаг шүдлэн хуцнаас (Латин нэр нь Huperzia serrata, англи нэр нь Хятадын клуб хөвдний ургамал) гаргаж авдаг. Ургамлыг Хятадын уламжлалт анагаах ухаанд эрт дээр үеэс ой санамжийн асуудалд ашиглаж ирсэн. Huperzine A нь санах ой болон суралцах чадварыг сайжруулахад өргөн хэрэглэгддэг гол идэвхтэй бодис юм. Энэхүү бодис нь тархины гэмтлийг хурдан эдгээх замаар тархины эрүүл мэндийг сайжруулдаг болохыг судалгаагаар тогтоожээ. Энэхүү баяжмалын хамгийн сүүлийн үеийн судалгаагаар Альцгеймерийн өвчний анхны шинж тэмдгүүдэд эерэг нөлөө үзүүлж, өндөр настай хүмүүсийн тархины үйл ажиллагааг бүхэлд нь сайжруулахад эерэг нөлөө үзүүлжээ. Зөвлөмж болгож буй тун нь өдөрт 2 удаа 50-100 мкг байна. Энэ бодис дээр үндэслэн эм уух боломжийн талаар эмчтэй зөвлөлдөхийг зөвлөж байна.

2 - Rhodiola Rosea
Энэ нь олон зууны турш янз бүрийн улс оронд ардын анагаах ухаанд хэрэглэгддэг адаптоген юм. Rhodiola нь ядаргаа (архаг ядаргаа хүртэл) тайлах, стрессийг бууруулах, тархины мананг арилгах, сэтгэцийн үйл ажиллагааг сайжруулах маш сайн эм болох нь батлагдсан. Үүнээс гадна, энэ нь (шаардлагатай үед) анхаарлаа төвлөрүүлэх чадварыг сайжруулж, стрессийн үед биед кортизолын ялгаралтыг бууруулдаг. Судалгаагаар энэ нь сэтгэлийн хямралын хөнгөн, дунд зэргийн хэлбэрийг эмчлэхэд ашигладаг болохыг харуулсан. Rhodiola-ийн ердийн тун нь өдөрт 2 удаа 340 мг хүртэл байдаг (бид 2-3% росавин идэвхтэй бодис, 1-2.5% салидросидын бусад идэвхтэй бүрэлдэхүүн хэсэг агуулсан ургамлын хандны тухай ярьж байна).

3 - Бакопа Монниери
Энэтхэгийн Брахми ургамлаас гаргаж авсан хандыг Аюурведад уламжлалт байдлаар тархины асуудал зэрэг олон өвчнийг эмчлэхэд ашигладаг. Өнөөдрийн судалгаагаар бакопа нь ой санамжийг сайжруулж, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулж, сэтгэлийн хямрал, түгшүүрээс ангижруулж, тархины танин мэдэхүйн үйл ажиллагаанд эерэгээр нөлөөлдөг болохыг харуулж байна. Энэ бүхнээс гадна бакопа нь тархины үйл ажиллагаанд хөгшрөлтийн эсрэг үйлчилгээ үзүүлж, доройтлоос сэргийлж, оюуны үйл ажиллагааг бууруулдаг болохыг тогтоожээ. Зөвлөмж болгож буй тун нь өдөрт 50% идэвхтэй бодис агуулсан бакопа хандыг 150-300 мг бакосид юм.

4 - Арслангийн дэл
Хятадын уламжлалт анагаах ухаанд алдаршсан энэ мөөг нь аюулгүй, үр дүнтэй ноотроп бодис болох нь батлагдсан. Энэ нь мэдрэлийн хамгаалалтын болон танин мэдэхүйн үйл ажиллагааг сайжруулдаг гериценон, эринацин зэрэг бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг агуулдаг (би орос хэл дээрх хуулбарыг олж чадаагүй). Blackberry нь мэдрэлийн эсийн өсөлт, дэмжлэг, амьд үлдэхэд чухал уураг болох мэдрэлийн өсөлтийн хүчин зүйлийг (NGF) сайжруулдаг. Зөвлөмж болгож буй тун нь өдөрт 500-750 мг байна.

5 - Тирозин
Өндөг, цацагт хяруул, үхрийн мах, далайн ургамал, шар буурцаг, швейцарь бяслагт агуулагддаг амин хүчил (яагаад Швейцарь гэж?) бөгөөд норэпинефрин, допамин үйлдвэрлэхэд зайлшгүй шаардлагатай бөгөөд сэтгэлийн хөдөлгөөнийг зохицуулахад чухал дамжуулагч юм. Эдгээр дамжуулагчийн бага түвшин нь сэтгэлийн хямрал, хайхрамжгүй байдал, ядрах, төвлөрөл багатай шууд холбоотой. Тирозин нь стресстэй холбоотой танин мэдэхүйн эмгэгээс урьдчилан сэргийлэхэд маш үр дүнтэй байдаг. Зөвлөмж болгож буй тун нь өдөрт 500-1000 мг, 2-3 тунгаар хуваагдана.

6 - Цитиколин
Тархинд байгалийн гаралтай химийн бодисыг өнөөдөр Альцгеймер болон янз бүрийн хэлбэрийн сэтгэцийн хомсдол, толгойн янз бүрийн гэмтэл, насжилттай холбоотой ой санамжийн асуудал, анхаарал сулрах гиперактив эмгэгийг (ADHD) эмчлэхэд ашигладаг. Цитиколин нь судасны өвчинтэй холбоотой танин мэдэхүйн гэмтлийг (мини-тархины цус харвалт, судасны хатуурал гэх мэт) сайжруулж, ой санамжийг сайжруулж, хөгшрөлтийн дементээс урьдчилан сэргийлж чаддаг болохыг судалгаагаар тогтоожээ. Энэ нь тархины судаснуудын бичил эргэлтийг сайжруулж, тархины өөрөө нөхөн сэргээх, нөхөн сэргээх байгалийн чадварыг сайжруулдаг. Шалгалт эсвэл чухал сорилын өмнө цитиколин уух нь анхаарал төвлөрөл, анхаарлыг ихээхэн нэмэгдүүлж, буруу хариултын хувийг бууруулдаг. Зөвлөмж болгож буй тун нь өдөрт 250-500 мг байна.

7 - Ацетил-л-карнитин
Амин хүчлийн карнитины нэг хэлбэр нь уураг ихтэй хүнсэнд агуулагддаг бөгөөд ой санамж, суралцах, танин мэдэхүйн хувьд маш чухал дамжуулагч болох ацетилхолиныг үйлдвэрлэхэд нөлөөлдөг гол хүчин зүйл юм. Байгалийн ацетилхолины үйлдвэрлэлийг ацетил-л-карнитинаар сайжруулснаар анхаарал төвлөрөлт, анхаарал төвлөрөл, хурдан ойлгох, ой санамж сайжирдаг. Судалгаанаас үзэхэд Альцгеймерээр өвчилсөн өвчтөнд ацетил-л-карнитин агуулсан эм уусны дараа сэтгэцийн янз бүрийн үйл ажиллагааны гүйцэтгэл мэдэгдэхүйц сайжирсан байна. Үүний үндсэн дээр энэхүү нэмэлтийг сэтгэцийн хомсдол болон бусад танин мэдэхүйн бэрхшээлтэй хүмүүст, ялангуяа архидалт, дегенератив өвчинтэй холбоотой хүмүүст зөвлөж байна. Ийм нэмэлтийн эерэг нөлөө нь эрүүл хүмүүсийн сэтгэлийн ерөнхий байдалд нөлөөлж, сэтгэлийн хямралыг эсэргүүцэх чадварыг нэмэгдүүлдэг. Зөвлөмж болгож буй тун нь өдөрт 300-1000 мг байна. Ацетил-л-карнитиныг бусад уургийн хоолтой хамт хэрэглэхгүй байх нь дээр.

8 - L-теанин
Бүх төрлийн (ногоон, хар, цагаан) цайнд агуулагддаг энэхүү бүрэлдэхүүн хэсэг нь төвлөрөл, анхаарал халамжинд маш сайн нөлөө үзүүлдэг бөгөөд тайван төвлөрөл эсвэл ажиглалтыг бий болгодог бөгөөд энэ нь бясалгалтай төстэй юм. L-theanine нь сэтгэл санаа, ой санамж, суралцах чадварт нөлөөлдөг мэдрэлийн дамжуулагч болох сератонин, допамин, габагийн түвшинг нэмэгдүүлэх замаар ажилладаг. Теаниныг кофейнтэй хослуулан хэрэглэхэд танин мэдэхүйн (оюуны) ажлыг гүйцэтгэх хурд, нарийвчлалыг нэмэгдүүлэхэд үр дүнтэй нөлөө үзүүлж, санах ойд хадгалагдсан мэдээллийн талаар эргэлзэх, эргэцүүлэн бодох цаг эрс багассан. L-theanine нь мэдрэлийн эсийн доройтол (мэдрэлийн эсийн үхэл эсвэл идэвхгүй байдал) үүсэхээс сэргийлдэг.

9 - Триптофан
Төрөл бүрийн хоолонд агуулагддаг амин хүчил I нь бидний сэтгэл санаанд нөлөөлдөг сератониныг үйлдвэрлэхэд шаардлагатай байдаг. Бие махбодид триптофан дутагдах нь ой санамжийн асуудал, тэр ч байтугай сэтгэлийн хямралд хүргэдэг. Судалгаанаас үзэхэд энэ элементээр баялаг хоолны дэглэм, түүнийг агуулсан нэмэлт тэжээлүүд нь ой санамжийг бэхжүүлж, анхаарал төвлөрлийг нэмэгдүүлэхэд чухал нөлөө үзүүлдэг. Нэмж дурдахад триптофан нь сэтгэлийн хямрал, түгшүүр, цочромтгой байдал, анхаарал сулрах гиперактив эмгэгээс (ADHD) зайлсхийхэд тусалдаг. Зөвлөмж болгож буй тун нь өдөрт 3-4 удаа 1000-2000 мг байна.

10 - Винпоцетин
Энэхүү химийн бүрэлдэхүүн хэсгийг анх удаа зулзаганаас гаргаж авсан бөгөөд удаан хугацааны туршид тархийг сайжруулагч болгон ашиглаж ирсэн. Энэ нь тархины судаснуудад цусны эргэлтийг оновчтой болгож, улмаар тархины эсүүдэд хүчилтөрөгчийн хүртээмжийг сайжруулж, үрэвслийн процессыг бууруулж, мэдрэлийн дамжуулагчийн түвшинг тэнцвэржүүлдэг. Винпоцетин нь анхаарал, төвлөрлийг сайжруулж, ой санамжийг сайжруулдаг. Танин мэдэхүйн үйл ажиллагаа, урт ба богино хугацааны ой санамжид үзүүлэх нөлөө нь ялангуяа тархины судасны эмгэгтэй өвчтөнүүдэд мэдэгдэхүйц байв. Зөвлөмж болгож буй тун нь өдөрт 5-15 мг байна. Бэлдмэлийг хэрэглэх үед сул дорой байдал, толгой эргэх, таагүй мэдрэмж төрж болзошгүй тул винпоцетин агуулсан эм уухаасаа өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй.

Мөн өөр нэг сонирхолтой ноотропик!
Үүнийг Cera-Q (торгоны уургийн гидролизатын иж бүрдэл) гэж нэрлэдэг бөгөөд торгоны хүр хорхойн үүрэнд байдаг фиброин уурагаас гаргаж авдаг. Судалгаагаар Cera-Q нь ой санамж муудах, Альцгеймерийн өвчний хамгийн чухал шалтгаануудын нэг болох мэдрэлийн эсийн амелоид товрууг багасгах гайхалтай чадварыг олж илрүүлсэн. Энэхүү ноотропик нь тархинд орж буй глюкозын тунг нэмэгдүүлж, түүний хэвийн үйл ажиллагаанд шаардлагатай байдаг. Торгоны уураг нь сайн санах ой, шинэ зүйлийг сурч, сурах чадвар, танин мэдэхүйн үйл ажиллагаа, богино хугацааны санах ойд чухал ач холбогдолтой. Үүнээс гадна насанд хүрэгчид болон хүүхдүүдэд аюулгүй байдаг.

Толгой сайн ажиллаж, оюуны хөдөлмөр үр дүнтэй байхын тулд хэд хэдэн чухал нөхцөлийг хангасан байх ёстой. Гол зүйлүүдийн нэг бол эрүүл хоол хүнс юм.

Тархины цусны эргэлтийг идэвхжүүлэх, цусны судсыг цэвэр байлгах, тархины бор гадаргын эсийг тэжээх - энэ бүхэн хоол боловсруулах явцад цусанд ямар бодис орохоос хамаарна.

Энэ нийтлэлд бид хоол тэжээлийн зөвлөгөө, тодорхой хоол хүнсээр дамжуулан танин мэдэхүйн чадварыг сайжруулах 5 үндсэн чиглэлийг авч үзэх болно.

1. Ой тогтоолт сайжирсан

Санах ойг сайн ажиллуулахын тулд уураг нь хэвийн санах ойд шаардлагатай амин хүчлүүд болж задардаг тул хоолны дэглэм хангалттай хэмжээний уураг агуулсан байх ёстой.

Өөх тос нь тархины эсийн барилгын материал болдог боловч тэдгээрийн дотор ханаагүй тосны хүчил Омега-3, Омега-6, Омега-9 байх ёстой.

Нүүрс ус нь сэтгэцийн ажилд шаардлагатай глюкозын эх үүсвэр бөгөөд хурдан задардаггүй, удаан хугацаанд эрчим хүч өгдөг удаан нүүрс усыг илүүд үзэх хэрэгтэй. Ашигт малтмал, витамин, органик хүчил болон бусад бодисгүйгээр бүрэн урт хугацааны санах ой нь ердөө л боломжгүй юм.

1. Жимс, жимсгэнэ, хүнсний ногоо.Эерэг нь эрт дээр үеэс мэдэгдэж байсан. Тэдгээрийн дотроос улаан лооль нь В бүлгийн витамин, фолийн хүчил, цайр агуулдаг тул мэдрэлийн эсийг устгахаас хамгаалдаг ликопен, сонгино, сармис, бүх ногоон ногоог агуулдаг тул онцгой үнэ цэнэтэй юм. Жимс жимсгэнэ дотроос цусан дахь глюкоз, В витаминаар хангадаг банана, нимбэг, витамин С, антоцианинаар баялаг улаан алим зэргийг онцлон тэмдэглэх нь зүйтэй. Санах ойг сайжруулах жимснүүдийн дотроос нэрс, нэрс, усан үзэм, үхрийн нүд зэргийг сонгох хэрэгтэй.
2. Тослог загас, далайн хоол.Хэрэв та маш их, удаан хугацаанд санаж байх шаардлагатай бол далайн тослог загасыг долоо хоногт 2-оос доошгүй удаа, илүү олон удаа идэх хэрэгтэй. Хамгийн эрүүл загас бол нугас, форель, туна, хулд, шар загас, хулд загас, далайн хоол - дун, сам хорхой, хясаа юм.
3. Кофе.Гол идэвхтэй найрлага нь кофейн юм. Олон тооны судалгаагаар богино хугацааны биш, харин урт хугацааны гэдгийг харуулсан. Өөрөөр хэлбэл, мэдээллийг сайн санахын тулд суралцах эсвэл ажиллахын өмнө шууд кофе уух нь хангалтгүй: энэ нь тус болохгүй. Кофег сэтгэцийн ажил эрхэлдэг хүмүүсийн хоолны дэглэмд бага хэмжээгээр, гэхдээ байнга оруулах шаардлагатай байдаг.
4. Цай.Цай, ялангуяа ногоон цайнд мөн кофейн агуулагддаг тул санах ойн шинж чанарыг сайжруулдаг. Гэхдээ цайнд эпигаллокатехин галлат хэмээх фермент агуулагддаг бөгөөд энэ нь бусад бүтээгдэхүүнд байдаггүй бөгөөд ой санамжийг сайжруулахад маш их хэрэгтэй байдаг. Дэлгэрэнгүй мэдээллийг тусдаа нийтлэлээс үзнэ үү.
5. Самар.Гайхалтай. Витамин Е, Омега-3 ханаагүй тосны хүчил, ургамлын уураг, лецитин - энэ бүхэн маш их санаж байх шаардлагатай бол маш чухал юм. Самаранд их хэмжээгээр агуулагддаг триптофан амин хүчил нь серотонин үйлдвэрлэхэд тусалдаг бөгөөд энэ нь өндөр чанартай ой санамжийг дэмждэг.
6. Гашуун шоколад.Шоколаданд агуулагддаг кофеин, теобромин, фенетиламин зэрэг нь мэдээллийг сайн шингээхэд тусалдаг. Сүүтэй шоколад нь тийм ч эрүүл биш ч харааны болон аман санах ойг сайжруулдаг. - Мөн аливаа нарийн төвөгтэй мэдээллийг цээжлэх хурдыг нэмэгдүүлэх чадвартай.
7. Розмари.Розмари эфирийн тосыг дотооддоо ууж эсвэл үнэрт эмчилгээнд хэрэглэдэг. Үүнээс гадна энэ ургамлын химийн нэгдлүүд нь тархины эсийг чөлөөт радикалуудаас хамгаалдаг.

2. Анхаарал төвлөрүүл

Төвлөрлийг сайжруулах нь зөвхөн хүсэл зоригоор бус боломжтой юм. Дараахь хоолыг идэх нь оюун ухааны чадварыг нэмэгдүүлэхэд ихээхэн тустай.

1. Өөх тослог далайн загас.Эерэг нь удаан хугацааны туршид мэдэгдэж байсан. Төвлөрөх чадваргүй гэж гомдоллодог хүмүүсийн хоолны дэглэмд хангалттай хэмжээний өөх тостой далайн хоол байдаггүй. Нөхцөл байдлыг засч залруулж болно: хулд загас, шар загас, форель, майга загасыг эхлээд 3 удаа, тархины үйл ажиллагааг хэвийн болгосны дараа долоо хоногт 2 удаа.
2. Ногоон цай.Үүнд агуулагдах кофеин ба L-теанин нь сонор сэрэмжийг сайжруулж, удаан хугацаанд анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусалдаг. Хэрэв та энэ ундааг өөх тос ихтэй сүүтэй уувал концентрацийн нөлөө нэмэгдэнэ гэсэн таамаглал байдаг.
3. Нэрс.Энэ жимс нь олон тохиолдолд ашигтай байдаг. Гэхдээ анхаарлыг идэвхжүүлэгчийн хувьд энэ нь үнэлж баршгүй юм: антиоксидант, проантоцианидин, ресвератрол, таннин нь 5 цагийн турш анхаарлаа төвлөрүүлж, анхааралтай ажиллах боломжийг олгодог.
4. Самар.Анхаарал хандуулах чадвартай хүмүүсийн хоолны дэглэмд бараг ямар ч самарыг хоол хүнс эсвэл хөнгөн зуушанд нэмж оруулах хэрэгтэй.

3. Эрчим хүч, эрч хүч

Тархинд олон ашигтай бодисууд эерэг нөлөө үзүүлдэг нь эрч хүч, сэргэг байдлыг хадгалах боломжийг олгодог. Эдгээр нь юуны түрүүнд байгалийн гаралтай ургамлын гаралтай бүтээгдэхүүн юм.

1. Жимс, хүнсний ногоо.Гадил, инжир, авокадо, бууцай, лууван зэрэг нь маш их энерги шаарддаг хүний ​​цэсэнд заавал байх ёстой ургамлын гаралтай хүнсний бүтээгдэхүүн юм. Эдгээр нь витамин, эрдэс бодис, эслэг, нүүрс усны оновчтой харьцааг агуулдаг. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд үдшийн цагаар жүрж шиг жимс идэхийг зөвлөдөггүй, түүний хүч чадал нь нойрыг хүртэл эвдэж чаддаг.
2. Кофе.Энэ бол алдартай эрчим хүчний ундаа юм. Гэхдээ түүний нууц нь ууснаас хойш 25 минутын дараа та энгийн ус уух ёстой: энэ нь хүч чадал алдахаас сэргийлж, бөөрний үйл ажиллагааг хэвийн болгож, бие дэх усны тэнцвэрийг сэргээж, шингэн алдалт, дараа нь нойрмоглох, ядрахаас сэргийлнэ. Бусад, түүний дотор эрчим хүчийг үр дүнтэй ашиглаж болно.
3. Цай.Их хэмжээний витамин, эрдэс бодис, кофеин, эфирийн тос болон бусад өвөрмөц бодисууд нь ногоон, хар цайны ундааг хүч чадлыг сэргээх, хадгалахад зайлшгүй шаардлагатай болгодог. тусдаа нийтлэл үзнэ үү.
4. Цагаан гаа.Тархи дахь цусны эргэлтийг сайжруулж, бодисын солилцооны үйл явцыг идэвхжүүлж, бие махбодийг их хэмжээний өдөөгч бодисоор хангадаг тул цагаан гаа нь оюуны хөдөлмөр эрхэлдэг хүмүүст зориулсан ургамал гэж зүй ёсоор тооцогддог.
5. Эфирийн тос.Бергамот, жүрж, шохой, нимбэг, бэрсүүт жүржийн үнэр нь тархины үйл ажиллагааг сайжруулдаг.

4. Гүйцэтгэл нэмэгдсэн

Бие махбодийн болон оюун санааны гүйцэтгэл нь нүүрс ус, уураг сайн тэнцвэртэй байдаг тусгай нэгээр нэмэгдэх болно. Ийм цэс нь өөр өөр найрлагатай бүтээгдэхүүнийг агуулсан байх ёстой.

1. Банана.Эдгээр жимс нь булчингийн эрчим хүчийг их хэмжээгээр зарцуулдаг тамирчид, мөн сэтгэцийн ажил эрхэлдэг бүх хүмүүст шаардлагатай байдаг тул триптофан нь ая, эрч хүчийг хадгалахад тусалдаг. Хөгжил нь маш их хүч шаарддаг хүүхэд, өсвөр насныханд гадил жимс нь зайлшгүй шаардлагатай байдаг.
2. Овъёос.Ашигт малтмал ба удаан нүүрсустөрөгчийн оновчтой харьцаа нь өдрийн эхний хагаст энэ үр тарианы аяга тавагыг зайлшгүй шаардлагатай болгодог бөгөөд ингэснээр энерги нь удаан үргэлжлэх болно.
3. Манжин.Үндэс ногоо нь бие махбодийг тэжээж, тэсвэр тэвчээрийг хадгалахад тусалдаг олон витамин, нүүрс ус, эрдэс бодис агуулдаг. Тамирчид энэ зорилгоор бэлтгэл, тэмцээний өмнө манжингийн шүүсийг тусгайлан уудаг.
4. Анар.Кали, магни, ялангуяа төмөр, органик хүчил, элсэн чихэр нь хүнд ачааллын дараа хүч чадлыг сэргээхэд маш их хэрэгтэй байдаг. Мөн .

5. Архаг ядаргаатай тэмцэнэ

Хэрэв та архаг ядаргааны синдромтой бол кофе, цай, чихэр, шоколад гэх мэт эрчим хүчний ундааг хэзээ ч хэрэглэж болохгүй. Энэ нь түр зуурын эрч хүчийг өгөх бөгөөд энэ нь таны эрүүл мэндийг хожим улам дордуулах болно.

Архаг ядаргааны үед хоолны цэсэнд аажмаар шингэдэг боловч удаан хугацаанд эрч хүч өгдөг, мөн төв мэдрэлийн системийг дэмжихэд шаардлагатай бүх бодисыг агуулсан эрчим хүчээр баялаг хоол хүнсний хэмжээг нэмэгдүүлэх шаардлагатай.

1. Тахианы мах.Энэ нь үнэ цэнэтэй уурагаас гадна селен, В витамин агуулдаг тул архаг ядаргаанд зориулсан амьтны гаралтай хамгийн ашигтай бүтээгдэхүүний нэг юм.
2. Үр тариа.Будаа, талхыг бүхэл үр тариагаар хийх ёстой: энэ тохиолдолд тэдний ачаар бие нь их хэмжээний эрдэс бодис авч, цусан дахь сахарын хэмжээг хадгалж, удаан хугацаанд хангалттай энерги байх болно. .
3. Жимс.Анар, жүрж нь эрдэс бодис агуулдаг бөгөөд үүнгүйгээр архаг ядаргааны синдром гэх мэт өвчнийг даван туулах боломжгүй байдаг: төмөр нь гематопоэтик үйл явцад оролцдог бөгөөд сайн сайхан байдлыг зохих түвшинд байлгадаг.
4. Үр, самар.Маалингын үр, наранцэцгийн үр, хулууны үр, бүх төрлийн самар нь бие махбодийг эрүүл ханаагүй тосны хүчлээр хангадаг бөгөөд үүнгүйгээр биеийн хэвийн тонус байхгүй болно. Энэ бол энэ бүтээгдэхүүнд төвлөрсөн хэлбэрээр агуулагдах витамин, эрдэс бодисын агуулах юм. Нэмж дурдахад тэдгээр нь нэлээд их хэмжээний ургамлын уураг агуулдаг бөгөөд энэ нь хүч чадлыг хадгалах, архаг ядаргаа тайлахад чухал ач холбогдолтой юм.

Тиймээс тархины үр ашигт олон хүчин зүйл нөлөөлдөг. Зөв сонгогдсон хоол тэжээл нь түүний ажлыг хэвийн болгох, гүйцэтгэлийг хадгалах үндэс суурь болдог.

"Учирсан хүн ингэж гардаг юм" гэж би бодсон, "Чи юу ч хийж чадахгүй ..."

Гэтэл гэнэт тэр хоолойгоо таньсангүй ширүүн хэлэв.

– Гавар.

Дараа нь Анна Николаевна миний чих рүү бөхийж, шивнэв.

– Яагаад эмч ээ? Битгий тамла. Яагаад өөр тариа хийх вэ? Одоо тэр холдох болно... Чи түүнийг аварч чадахгүй.

Би түүн рүү ууртай, гунигтай эргэж хараад:

– Би гавар гуйя...

М.А. Булгаков "Азарган тахиатай алчуур"

Төв мэдрэлийн тогтолцооны өдөөгч бодисууд нь өвчтөн болон эрүүл хүмүүсийн аль алинд нь төв мэдрэлийн тогтолцооны үйл ажиллагааг нэмэгдүүлж, тархины үйл ажиллагааг сайжруулахад гол нөлөө үзүүлдэг эм юм.

Өндөр тунгаар хэрэглэх олон эм нь төв мэдрэлийн системийг өдөөдөг бөгөөд энэ нь тэдний сөрөг нөлөө гэж тооцогддог. Төв мэдрэлийн тогтолцооны өдөөгч нь гол төлөв төв мэдрэлийн тогтолцооны эрхтнүүдийн үйл ажиллагааг идэвхжүүлж, бусад систем, эрхтэнд шууд нөлөө үзүүлдэг.

Төв мэдрэлийн тогтолцооны өдөөгчийг ойролцоогоор гурван бүлэгт хувааж болно.

Таталт (таталт) нь тархины мотор хэсгүүд болон анализаторуудын кортикал хэсгүүдийн (харааны, сонсголын болон бусад) үйл ажиллагааг нэмэгдүүлдэг эмүүд бөгөөд хүний ​​биед нэвтрүүлэхэд амархан таталт үүсгэдэг.

Аналептикууд нь голчлон тархины ишний бүтцийн (медулла oblongata ба гүүр) үйл ажиллагааг нэмэгдүүлдэг эм юм.

Психостимуляци нь тархины бор гадаргын голчлон ассоциатив бүс, торлог бүрхэвчийн өгсөх хэсгүүд, эмотиоген системийн үйл ажиллагааг нэмэгдүүлж, хүний ​​сэтгэцийн болон бие махбодийн үйл ажиллагааг идэвхжүүлдэг эм юм.

Төв мэдрэлийн тогтолцооны өдөөгч болон тархины танин мэдэхүйн үйл ажиллагааны ангилал

Төв мэдрэлийн тогтолцооны өдөөгч бодисууд:

1. Таталт (таталт өгөх эм): стрихнин, пикротоксин, бикукуллин, пентилентетразол;

   Аналептикууд: никетамид, бемегрид, гавар;

   Сэтгэцийн стимуляторууд:

   1. Амфетамин ба амфетаминтай төстэй: амфетамин, метилфенидат, мезокарб;

      Пурины деривативууд: кофеин.

Тархины танин мэдэхүйн үйл ажиллагааг нэмэгдүүлдэг эмүүд:

1. Үнэндээ ноотропик эмүүд:

   1. GABA аналогууд (расетамууд): пирацетам, анирацетам, оксирацетам, прамирацетам;

      Ноотропик пептидүүд: Semax;

      Тархины судас хамгаалах бодисууд: пиритинол, винпоцетин, гинкго билоба.

Альцгеймерийн өвчнийг эмчлэх эмүүд:

1. Төв M1-холинергик агонистууд: талсаклидин, ксанамин, холин альфоссерат;

   Мэдрэлийн ацетилхолинэстеразын дарангуйлагчид: ривастигмин, эптасигмин, донепезил, такрин, велнакрин;

   NMDA глутамат рецепторын антагонистууд: мемантин;

   Төвийн үйлчилгээтэй серотонергик бодисууд: идебенон, инделоксазин, бифемелан.

Таталт

стрихнин (Стрихнин) Чилибужа үрийн гол алкалоид буюу "бөөлжих самар" ( Стрихнос nux бөөлжих), Филиппиний арлууд, Энэтхэг, Австралиас гаралтай. Өмнөд Америкийн төрөл зүйл Стрихнос spp. стрихнин агуулаагүй бөгөөд тэдгээрт агуулагдах алкалоидууд нь курарийн нэг хэсэг юм. Чилибуха үрэнд стрихнинээс гадна стрихнинтэй ойролцоо боловч үйл ажиллагааны хувьд түүнээс доогуур байдаг бруцин (диметоксистрихнин) агуулагддаг. Чилибучагийн бусад алкалоидууд (вомицин, псевдострихнин, - ба -колубринууд) нь практик ач холбогдолгүй юм. Чилибуха дахь нийт алкалоидын агууламж ойролцоогоор 2.5% байна.

Стрихнин анх 16-р зуунд Германд гарч ирсэн бөгөөд түүнийг хархны хор болгон ашиглаж байжээ. Стрихниныг 18-р зуунд эмнэлгийн практикт нэвтрүүлсэн. Одоогийн байдлаар стрихниныг эмийн зориулалтаар бараг ашигладаггүй бөгөөд зөвхөн хордлогын шинж чанартай байдаг.

Анагаах ухааны доктор: Стрихнин нь гликиний рецепторуудын өрсөлдөх чадвартай антагонист үүрэг гүйцэтгэдэг. Одоогийн байдлаар глицин нь төв мэдрэлийн тогтолцооны синапсуудад котрансмиттерийн үүрэг гүйцэтгэдэг гэж үздэг. 2 төрлийн глицин рецептор байдаг.

GluA рецептор нь GABA A рецептор ба Cl сувагтай холбогдсон рецепторын хэсэг юм. Энэ нь Cl-сувгийн уурагтай шууд холбоотой бөгөөд гликиний нөлөөн дор GABA A рецепторыг тойрч гарах сувгийг нээж чаддаг.

GluB рецептор нь NMDA рецептор болон Ca 2+ сувагтай холбогдсон рецепторын талбай юм. Глициний нөлөөн дор NMDA рецепторыг өдөөгч амин хүчлүүд (аспартат ба глутамат) идэвхжүүлдэг. Глицин байхгүй тохиолдолд NMDA рецептор нь түүний агонист медиаторуудын үйлдлийг мэдрэх чадваргүй байдаг.

Стрихнин нь зөвхөн GluA төрлийн гликиний рецепторуудын антагонист юм. Бие махбодид нэвтрэн ороход энэ нь рецепторын идэвхтэй хэсгийг эзэлдэг бөгөөд глицин нь түүнийг идэвхжүүлж, хлоридын сувгийг нээх боломжгүй болдог. Үүний зэрэгцээ GABA A рецепторыг идэвхжүүлэхэд хлоридын сувгийн хариу урвал огцом буурдаг. Эцсийн эцэст хлоридын ионуудын эсэд нийлүүлэлт буурч, Na + ба Ca 2+ гүйдлийн нөлөөн дор мембраны деполяризаци үүсдэг. Нейроны өдөөх чадвар нэмэгддэг.

FE: Стрихнин нь нугас, уртасгасан тархины зарим төвүүд болон анализаторуудын кортикал хэсгүүдэд нөлөөлдөг.

Нурууны сегментийн бүтцэд үзүүлэх нөлөө. Стрихнин нь Реншоу эсүүд дээр байрлах GluA рецепторуудад глициний нөлөөг блоклодог. Эдгээр эсүүд нь нугасны антагонист булчингуудыг харилцан дарангуйлах функцийг гүйцэтгэдэг, i.e. тэдгээр нь уян хатан булчингууд идэвхжсэн бол сунадаг булчингуудыг тайвшруулж өгдөг ба эсрэгээр. Реншоу эсийн ачаар бид бүх хөдөлгөөнөө гөлгөр, чичирхийлэл, хүч чармайлтгүйгээр хийж чаддаг. Реншоу эсүүд глицинээр дамждаг мотор мэдрэлийн эсийг дарангуйлдаг нь тэдний хэт идэвхжилд хүргэдэг. Хөдөлгөөнт мэдрэлийн эсийн оролт руу орж буй аливаа афферент импульс нь ерөнхий шинж чанартай болж, антагонист булчингийн бүлгүүдийн нэгэн зэрэг агшилт, хүнд тохиолдолд ерөнхий татран таталт (бүх араг ясны булчингийн агшилт) үүсгэдэг.

Ишний бүтцэд үзүүлэх нөлөө (medulla oblongata). Стрихнин нь амьсгалын төв, васомотот төв, вагус мэдрэлийн төвийн өдөөлтийг нэмэгдүүлдэг. Энэ нөлөө нь зөвхөн стрихниныг харьцангуй их тунгаар нэвтрүүлж, дурдсан төвүүдийн идэвхжил буурсантай холбоотойгоор тодорхой хэлбэрээр илэрдэг. Амьсгал нэмэгдэж, цусны даралт нэмэгдэж, зүрхний цохилт удааширдаг.

Мэдрэхүйн эрхтэнд үзүүлэх нөлөө. Стрихнин нь анализаторын талбар дахь бор гадаргын үйл ажиллагааг идэвхжүүлснээр алсын харааг сайжруулж, үнэрлэх, амтлах, сонсох мэдрэмжийг сайжруулж, ерөнхийдөө хүрэлцэх мэдрэмжийг нэмэгдүүлдэг. Стрихниний хамгийн тод нөлөө нь харааны анализаторт байдаг. Энэ нь зөвхөн тархины бор гадаргын түвшинд төдийгүй нүдний торлог бүрхэвчийн фоторецепторуудын түвшинд (GABA C рецепторуудын GluA сайтууд) хэрэгждэг. Стрихниний нөлөөн дор харааны мэдрэмж нэмэгдэж, харааны талбай нэмэгдэж, өнгөний мэдрэмж нэмэгддэг.

Хэрэглэх заалт ба тунгийн горим. 19-р зуунд стрихнины хэрэглээ дээд цэгтээ хүрсэн бөгөөд алдар нэрээрээ энэ нь кокаины дараа хоёрдугаарт орж байсан. Стрихнины хэрэглээг сурталчлахын цуурайг А.Дюмагийн зохиол, Х.Уэллсийн түүх, А.Кристийн детектив өгүүллэгүүдээс олж болно. Стрихниныг хэрэглэх гол чиглэл нь саажилт, парези дагалддаг мэдрэлийн тогтолцооны өвчнийг эмчлэх явдал байв. Кокаин шиг стрихнин нь гүйцэтгэлийг сайжруулахад ашигладаг зарим тоник ундаанд орсон байдаг.

Одоогийн байдлаар стрихниныг тоник ундаанд оруулахыг хориглодог бөгөөд практик хэрэглээ нь туршилтын анагаах ухаанд хязгаарлагддаг.

Стрихнины эмчилгээний тун нь амаар эсвэл арьсан дор 0.5-1.0 мг, хамгийн их нэг удаагийн тун нь 2 мг, хоногийн тун нь 5 мг байв.

Н.Э: Стрихнины эмчилгээний болон хортой тунгийн хоорондын ялгаа маш бага бөгөөд биеэс ялгарах нь маш удаан байдаг тул стрихниний тунг дээд хэмжээнээс бага зэрэг хэтрүүлэн хэрэглэх нь цочмог хордлогод хүргэдэг. Стрихниний хордлогын анхны шинж тэмдэг нь хүзүүний булчингийн тонус ихсэх ("бардам харц"), зажлах булчингийн тризм, амьсгалахад хүндрэлтэй байдаг. Хүнд хордлогын үед татран таталт, опистотонус, амьсгалын замын баривчлах пароксизм үүсдэг. Татаж авах довтолгоо нь 1 минут орчим үргэлжилдэг бөгөөд аливаа өдөөлтөд (гэрэл, дуу чимээ, цаас хүрэх) хариуд 5-10 минут тутамд тохиолддог. Дүрмээр бол хүн эцсийн мөч хүртэл тодорхой ухамсартай байдаг бөгөөд антагонист булчингийн нэгэн зэрэг агшилтаас болж үе мөчний өвдөлтийг мэдэрдэг. 3-5 дахь халдлагын үед амьсгал боогдохоос болж үхэл тохиолддог.

Хордлогын үед туслах арга хэмжээ:

Хэрэв хорыг амаар уусан бол ходоодыг калийн перманганатын уусмалаар (1:1,000) зайлж, зайлж дууссаны дараа идэвхжүүлсэн нүүрс өгнө.

Үүний зэрэгцээ таталтыг намдаахын тулд өвчтөнд 1000 мг тиопентал натри эсвэл 10-20 мг диазепамыг судсаар тарина. Хүнд тохиолдолд тэд булчин сулруулагч (сукцинилхолин) хэрэглэж, өвчтөнийг механик агааржуулалтанд шилжүүлдэг.

Хордлогыг арилгах ажлыг хурдасгахын тулд тэд албадан шээс хөөх эм хэрэглэж, шээсний хүчиллэг байдлыг хангахын тулд фуросемидын дэвсгэр дээр аскорбины хүчил бүхий глюкоз-давсны уусмалыг судсаар тарьдаг.

FV: нунтаг, уусмал 0.1% ампулыг 1 мл.

П икротоксин (Пикротоксин) "Загасны жимс" эсвэл кукулванаас олж авсан - мөлхөгч ургамал Анамирта кокулус- Зүүн Энэтхэг, Филиппинд түгээмэл байдаг. Пикротоксин нь Cl-ионофор цогцолборын GABA A рецепторын барбитурын талбайн өрсөлдөх чадваргүй антагонист гэж үздэг. Пикротоксин байгаа тохиолдолд GABA A рецепторын дамжуулагчийн мэдрэмж огцом буурч, Cl-суваг нь нейрон дарангуйлах процессыг хангаагүй удаан хугацаагаар хаалттай хэвээр байна.

Пикротоксины хэрэглээ нь гэнэтийн, тэгш бус шинж чанартай клоник таталт дагалддаг. Таталт нь бөөлжих, амьсгалыг нэмэгдүүлэх, цусны даралт ихсэх зэрэг шинж тэмдгүүд дагалддаг.

Пикротоксин нь практик ач холбогдолгүй юм. Түүний хэрэглээний гол чиглэл бол туршилтын анагаах ухаан юм. 19-р зууны эцэс хүртэл кукулваныг Орос руу оруулж ирсэн бөгөөд загас барихдаа мансууруулдаг байсан (тиймээс "загасны жимс" гэж нэрлэдэг). Нэмж дурдахад шар айраг руу жимс нэмэх нь өргөн тархсан бөгөөд архины нөлөөн дор пикротоксиныг уусмалд гаргаж авсан нь шар айрагны өдөөгч шинж чанартай байв. ЗХУ-д 1988 он хүртэл дараахь найрлагатай аналептик тарилгын хольцыг хэрэглэхийг зөвшөөрсөн.

Rp.: Кофеин натрио- бензоат 10 мг

Пентилентетразоли 10 мг

Strychnini nitrici 0.05 мг

Пикротоксин 0,05 мг

Одоогоор пикротоксиныг заримдаа гомеопатик эмэнд хэрэглэдэг.

Хүснэгт 1. Таталтуудын харьцуулсан шинж чанар.

Б икукулин (Бикукуллин) Алкалоид юм Дицентра cucullaria. Үүний үр нөлөө нь пикротоксинтэй төстэй бөгөөд үүнээс зөвхөн үйл ажиллагааны механизмаар ялгаатай. Бикукуллин нь GABA A рецептор Cl-ионофорын нэг хэсэг болох Cl-сувгийн шууд хориглогч юм. Бикукуллины нөлөөн дор суваг нь GABA A рецепторын лиганд байгаа ч гэсэн Cl - ионыг дамжуулж чадахгүй. Нэмж дурдахад бикукуллин нь K + сувгийг шууд блоклодог бөгөөд энэ нь нейроны идэвхжсэний дараа реполяризацийг баталгаажуулдаг.

Пентилентетразол (Пентилентетразол, Коразолум, Метразол, Лептазол, Кордиазол) Энэхүү цочроох эмийн үйл ажиллагааны механизм бүрэн тодорхойгүй байна. Үүнийг хэрэгжүүлэхэд 2 процесс оролцдог гэж үздэг.

Пентилентетразолтой харьцахдаа нейроны мембран дээр шууд деполяризац хийх нөлөө;

GABA A рецептор Cl - ионофорын цогцолбор (пикротоксин төст механизм) -ийн барбитурын талбайд пентилентетразолын өрсөлдөх чадваргүй антагонизм.

IN
Бага тунгаар пентилентетразол нь ерөнхий цочролыг үүсгэдэг боловч их хэмжээний тунгаар пикротоксины нөлөөг санагдуулдаг таталт үүсгэдэг. Пикротоксиноос ялгаатай нь пентилентетразол нь нугасаас илүү дунд тархины төвүүдэд илүү их нөлөө үзүүлдэг. Нугасны мотор мэдрэлийн эсүүдэд афферент мэдрэлийн эсүүдийн нөлөөг сайжруулдаг стрихнинээс ялгаатай нь пентилентетразол нь эдгээр мэдрэлийн эсүүдэд бор гадаргын болон тархины тархины голчлон буурах нөлөөг идэвхжүүлдэг.

Стрихнинээс ялгаатай нь пентилентетразол нь илүү өргөн эмчилгээний индексээр тодорхойлогддог (пентилентетразолын эмчилгээний индекс 40, стрихнин нь 8 эмчилгээний индекстэй). Энэ шинж чанар нь пентилентетразолыг стрихнинтэй харьцуулахад бага аюултай болгодог.

Өмнө нь пентилентетразолыг хөгшрөлтийн дементитэй ахмад настнуудад амьсгалын замын болон зүрх судасны дутагдлыг арилгах, сэтгэцийн болон бие махбодийн үйл ажиллагааг нэмэгдүүлэх зорилгоор сэргээгч болгон ашигладаг байсан. Үүнийг заримдаа сэтгэцийн эмгэгийн үед таталт өгөхөд ашигладаг байсан. Ихэвчлэн амаар, арьсан дор эсвэл судсаар 100 мг-аар өдөрт 2-3 удаа тарьдаг.

Одоогоор пентилентетразолыг туршилтын анагаах ухаанд таталтын эсрэг эм хайхад ашиглаж байна. Хурдны спортод пентилентетразол дээр үндэслэсэн эмийг допинг болгон ашигладаг тул ОУОХ, WADA-аас спортод хэрэглэхийг хориглосон бодисын жагсаалтад оруулсан болно.

FV: нунтаг, 100 мг шахмал, 1 мл ампулыг 10% -ийн уусмал.

Хэрэгцээтэй үед тархины тань танин мэдэхүйн үйл ажиллагааг хэрхэн зөв нэмэгдүүлэх, оюун ухааны чадварыг сайжруулах талаар танд зааж өгөх хэрэгтэй мэдээлэл. Уншицгаая.

Кофе уух

Мэдээжийн хэрэг, байнгын нойргүйдэл, кофены хэт их хэрэглээ нь хэнд ч ашиггүй байсан ч кофейны богино хугацааны эерэг нөлөө нь сүүлийн үеийн судалгаагаар дахин нотлогдсон: кофе нь таны аяыг сайжруулаад зогсохгүй, цаг хугацаа их зарцуулдаг. даалгавар өгч, логик сэтгэлгээ, цаг хугацаа гэх мэт оюун ухааны бараг бүх үзүүлэлтийг сайжруулдаг.
Эрдэмтэд кофейн нь таныг илүү ухаалаг болгодог гэж бодох ёсгүй, энэ нь тархийг илүү үр дүнтэй "яаралтай" горимд ажиллуулахад хүргэдэг, гэхдээ байнгын хэт ачаалал нь ирээдүйд хурдан ядрахад хүргэдэг гэдгийг онцолж байна.

Өөртөө жаахан дарс зөвшөөр

Архи ууж ирсэн урт хугацааны туршид хүн төрөлхтөн архины олон эерэг ба сөрөг нөлөөг олж мэдсэн. Норвегийн эрдэмтдийн хийсэн сүүлийн үеийн туршилтууд нь дарс тогтмол уудаг хүмүүс (тодорхой хэмжээгээр) дунджаар согтууруулах ундаа хэрэглэдэггүй хүмүүсээс илүү танин мэдэхүйн үйл ажиллагаа явуулдаг болохыг нотолсон бөгөөд энэ хэв маяг нь ялангуяа эмэгтэйчүүдэд тод илэрдэг.
Сүүлийн үед ихэнх судлаачид бага хэмжээний дарс нь сэтгэн бодох, ярианы уялдаа холбоо, анхаарал төвлөрөл болон бусад сэтгэцийн дээд үйл явцад сайн нөлөө үзүүлдэг тухай ярьж байна. Усан үзмийн исгэсэн шүүс нь тархины хөгшрөлтөөс сэргийлдэг антиоксидант агуулдаг гэж үздэг тул бидний өвөг дээдсийн хэлсэнчлэн in vino veritas!

Нарнаас "цэнэглэх"

Нарны хэт их гэрэл нь арьсанд хортой, гэхдээ нарнаас бүрэн зайлсхийх шаардлагагүй - Д витамин нь тархинд сайнаар нөлөөлдөг.
Эрдэмтэд туршилт хийж, наранд шарах сонирхогчид Д аминдэм багатай сайн дурынхныг бодвол тестийн даалгавраа илүү сайн гүйцэтгэдэг болохыг тогтоожээ.
Зарим судлаачдын үзэж байгаагаар Д аминдэм нь тархины хөгшрөлтийг удаашруулах чадвартай тул цус сорогч биш бол нарны туяагаар аюулгүйгээр "цэнэглэж" чадна. Гэхдээ санаарай: дунд зэрэг нь бүх зүйлд сайн байдаг, эс тэгвээс та наранд түлэгдэх эрсдэлтэй.

Бодол урсах болтугай

Толгойгоо хамгийн их үр дүнтэй ажиллуулахын тулд та тодорхой ажил дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх чадвартай байх хэрэгтэй: тархи зөвхөн Юлий Цезарь биш л бол нэг асуудлыг шийдэх завгүй үед хамгийн үр дүнтэй байдаг.
Гэхдээ сүүлийн үеийн судалгаагаар заримдаа бодлоосоо салж, хийсвэр зүйлийн талаар бодох нь дээр байдаг - ийм жижиг "өөрчлөлт" нь ой санамжийн оролцоо шаарддаг ажлыг илүү сайн гүйцэтгэж, ерөнхий байдлыг сайжруулах боломжийг олгоно. сэтгэлгээний гүйцэтгэл. Нэг юм уу хэд хэдэн зүйлд байнга анхаарал хандуулах нь мэдээллийн боловсруулалтыг удаашруулж, тархийг “ядардаг”.

Өөртэйгөө ярьснаар та "алга болсон" зүйлийг гэртээ олох боломжтой

Хүн өөртэйгөө харилцаж эхлэхэд олон хүмүүс толгой дээрээ асуудалтай гэж сэжиглэж, хуруугаа сүм рүүгээ эргүүлдэг. Эрдэмтэд энэ үзэгдлийг судалсны дараа чангаар бодох нь оюун ухааныг сайжруулдаг гэсэн дүгнэлтэд хүрсэн байна.
Туршилтанд оролцогчид объектыг олохыг шаарддаг байсан бөгөөд хайлтын үр дүнд тэдний хэлсэн үгийн нөлөөг тэмдэглэв. Хайлтын зорилгын талаар чангаар хэлсэн сайн дурынхан дуугүй байсан хүмүүсээс илүү хурдан даалгавраа гүйцэтгэсэн. Түүгээр ч барахгүй, хүссэн объекттой холбоогүй мэдэгдэл нь тодорхой нөлөө үзүүлээгүй, өөрөөр хэлбэл, хэрэв та гэртээ түлхүүрээ олохгүй бол "хөргөгч" -ийг чангаар давтах нь утгагүй юм.

Сэтгэн бодох үйл явц ба ойлголтын үйл явц нь нэг "зоосны" хоёр тал юм. Эдгээр нь бидний хүн нэг бүрд байдаг өвөрмөц зүйл төдийгүй бидний амьдралын гол бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн нэг юм.

Аливаа хүн нэг шалтгааны улмаас ямар нэг зүйлийг хамгийн хурдацтай хийх, жишээлбэл, төслийг бүх нарийн ширийн зүйлийг боловсруулах, судалж буй материалд юу ярьж байгааг ойлгох шаардлагатай нөхцөл байдалтай тулгардаг. , гэх мэт. Гэхдээ үүнийг хурдан бөгөөд нэгэн зэрэг үр дүнтэй хийх чадвар хүн бүрт байдаггүй. Энд байгаа гол зүйл бол хүн бүр өөр өөр танин мэдэхүйн чадвартай байдаг. мэдрэх чадвар.

Гэхдээ маш сайн мэдээ гэвэл хүний ​​танин мэдэхүйн чадвар ямар ч байсан түүнийг сайжруулж чаддаг. Хэрэв та үүний тулд олон янзын тестийг давж, өөрийгөө ойлгож, бүх төрлийн хөгжлийн арга техникийг ашиглах хэрэгтэй гэж бодож байсан бол энд бид танд таалагдахыг хүсч байна: энэ нь ашигтай бөгөөд мэдээжийн хэрэг үр дүнтэй боловч тийм биш юм. шаардлагатай бүх. Та ердийн амьдралаар амьдарч, магадгүй түүнд маш бага өөрчлөлт хийж чадна.

Мөн энэ нийтлэлд бид үүнийг хэрхэн яаж хийхийг танд хэлэх болно.

Таны танин мэдэхүйн чадварыг нэмэгдүүлэх 10 ер бусын арга

Тиймээс бид таны танин мэдэхүйн чадварыг нэмэгдүүлэх хэд хэдэн ер бусын аргыг нэрлэж болно.

Арга №1: Хоолны дэглэмээ ажиглаарай

Юуны өмнө, статустай эсвэл хэн нэгэн "хамгийн сайн" гэж нэрлэдэг аливаа бүтээгдэхүүн хангалтгүй гэдгийг та өөрөө ойлгох ёстой. Хэрэв бид энэ асуудалд илүү нарийвчлан хандаж, урт хугацааны хэтийн төлөвийг харгалзан үзвэл та өөрийн гол эрхтэн болох тархийг шаардлагатай хэмжээний витамин, микроэлементүүдээр хангах ёстой. Хангалттай хэмжээний элсэн чихэр, антиоксидант, амин хүчил, Омега-3 тосны хүчлүүдэд онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй. Тархинд хамгийн их тустай хүнсний бүтээгдэхүүнд далайн хоол, үр тариа, өндөг, жимс, самар, навчит ногоон ногоо, шоколад орно.

Арга №2: Кофе уу

Мэдээжийн хэрэг, кофег биед хортой бүтээгдэхүүн гэж нэрлэж болно гэдгийг бид бүгд сонссон. Гэсэн хэдий ч их хэмжээний тухай ярьж байгаа үед л хор хөнөөлтэй байдаг, учир нь кофе их хэмжээгээр биед орвол зүрх судас, хоол боловсруулах тогтолцооны үйл ажиллагаанд сөргөөр нөлөөлдөг. Гэхдээ дунд зэргийн хэрэглээ нь хүнийг зүгээр л эрч хүчтэй байлгадаггүй. Кофе нь хүнд хэцүү ажлуудад анхаарлаа төвлөрүүлж, сэтгэцийн үйл ажиллагааг идэвхжүүлж, хариу үйлдэл үзүүлэх хугацааг сайжруулдаг. Мэдээжийн хэрэг, энэ нь хүнийг илүү ухаалаг болгож чадахгүй, гэхдээ хүч чадал алдах эсвэл тархины үйл ажиллагаа буурах үед энэ нь маш сайн дэмжлэг болно.

Арга дугаар 3: Хэсэг хугацаанд идэхээ боль

Тийм ээ, энэ нь тархины урт хугацааны бүтээмжид зайлшгүй шаардлагатай гэдгийг бид аль хэдийн хэлсэн. Гэсэн хэдий ч зарим тохиолдолд хоол идэхээс богино хугацаанд татгалзах нь тархины үйл ажиллагааг хамгийн богино хугацаанд сайжруулахад тусалдаг. Хоол тэжээл, гүйцэтгэлийн чиглэлээр ажилладаг нэлээд олон тооны мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар энэ байдал хувьслын явцад бий болсон - хэрэв хүн бие махбодь нь хангалттай хоол тэжээлгүй гэсэн дохиог тархинд илгээвэл илүү үр дүнтэй ажиллах боломжтой болно. . Тархи нь хариу импульс илгээж, бие махбодид нөөцийн нөөцийг ашиглах цаг болсныг илтгэнэ.

Арга №4: Дарс уух

Ямар ч тохиолдолд бид архи хэтрүүлэн хэрэглэсэн хүмүүсийн талд байна гэж битгий бодоорой. Гэхдээ та харж байна уу, согтуурах, "Бурхдын ундаа"-г үе үе хэрэглэх нь хоёр өөр зүйл юм. Норвегийн эрдэмтдийн үзэж байгаагаар бага зэрэг дарс тогтмол уудаг хүмүүс архи уудаг хүмүүстэй харьцуулахад танин мэдэхүйн үйл ажиллагаа нь мэдэгдэхүйц сайн байдаг нь дарсанд антиоксидант агуулагддагтай холбоотой гэж таамаглаж байна. Энэ хандлага нь шударга сексийн дунд хамгийн тод илэрдэг нь ялангуяа сонирхолтой юм. Гэхдээ дарсыг хааяа ууж байж л ашиг тустай гэдгийг эрэгтэй, эмэгтэй байсан хүн бүр ойлгох ёстой.

Арга №5: Наранд шарах

Нарны гэрлийн хүний ​​биед үзүүлэх нөлөөг эртнээс судалж ирсэн бөгөөд тэр болгонд эдгээр судалгааны үр дүн сонирхолтой үр дүнг өгдөг. Жишээлбэл, хамгийн сүүлийн үеийн мэдээллээс харахад бие нь Д аминдэмийн агууламж өндөртэй хүмүүс энэ витамин дутагдалтай хүмүүстэй харьцуулахад хяналтын шинжилгээнд илүү сайн ажилласан. Д аминдэм нь нарны туяанд өртөх замаар үүсдэг тул аль болох олон удаа далайн эрэг рүү явахыг зөвлөж байна. Үүний зэрэгцээ та цагийг сайхан өнгөрөөх болно (магадгүй бүр)!

Арга №6: Амрах

Бид байнгын ажил, санаа зовнил, стресс, дарамттай ертөнцөд амьдарч байна. Энэ шалтгааны улмаас олон нөхцөл байдалд хүн амрахгүйгээр ажиллах хэрэгцээтэй тулгардаг. Мэдээжийн хэрэг, энэ нь танд үе үе их хэмжээний ажил хийх боломжийг олгодог боловч амралтгүйгээр хүний ​​гүйцэтгэл, танин мэдэхүйн чадвар эрс буурдаг. Ажлын явцад дор хаяж богино завсарлага авдаг хүмүүс мэдээллийг илүү сайн ойлгож, илүү сайн санаж, даалгавраа илүү сайн шийддэг. Санаж байна уу: хэрэв та завгүй цаг, амралтын өдрийг зохион байгуулж чадахгүй бол үе үе анхаарал сарниулж, бага зэрэг амрахыг зөвшөөр - үр дүн нь завсарлагагүй ажилласнаас хамаагүй өндөр байх болно.

Арга дугаар 7: Идэвхтэй амраарай

Арга дугаар 8: Спортоор хичээллэх

Идэвхтэй зугаа цэнгэлийн сэдвийг үргэлжлүүлэхийн тулд бид спортыг дурдахгүй байхын аргагүй юм. Тийм ээ, зарим хүмүүс өөрсдийгөө спортоор огт хардаггүй, оюуны хөгжил, соёл, боловсролын чөлөөт цагийг илүүд үздэг. Гэхдээ үргэлж биеийн хөдөлгөөн байх ёстой. Та мэргэжлийн байх албагүй - энд бид гимнастик, түлхэлт, таталт, гүйлт, цэвэр агаарт алхах гэх мэт жижиг ачааг ч хэлж байна. Хэрэв та биеийн тамирын заал эсвэл фитнесст явахаар төлөвлөж байгаа бол тамирчид танин мэдэхүйн даалгавруудыг спортоор хичээллэдэггүй хүмүүсээс илүү үр дүнтэй гүйцэтгэдэг тул илүү сайн байх болно. Дашрамд хэлэхэд, цэцэрлэгт хүрээлэнгээр нэг цаг алхах нь таны гүйцэтгэлийг 10% нэмэгдүүлэх болно.

Арга №9: Логик тоглоом тогло

MRI (соронзон резонансын дүрслэл) ашиглан энгийн тетрис тоглоом нь саарал бодисын (төв мэдрэлийн системийн гол бүрэлдэхүүн хэсэг) идэвхжилд сайнаар нөлөөлдөг болохыг тогтоожээ. Гэхдээ Тетрисээс гадна маш олон тооны оюуны тоглоомууд байдаг: объект хайх тоглоом, таавар, ижил кроссворд, сканворд оньсого - энэ бүхэн тархийг хөгжүүлж, танин мэдэхүйн чадварыг сайжруулдаг. Үүнээс гадна тэдний өөр нэг гоо үзэсгэлэн нь ийм үйл ажиллагаа нь хүмүүсийг муу үйл явдал, асуудлаас сатаарахад тусалдаг.

Арга №10: Өөртэйгөө ярилц

Аливаа зүйлийг хайж олох туршилтын үр дүнгээс харахад аливаа зүйл, зүйлийг хайж завгүй байгаа хүмүүс хайж байгаа зүйлийнхээ нэрийг чангаар хэлвэл түүнийг илүү хурдан олдог нь тогтоогджээ. Гэхдээ энэ бол мөсөн уулын зөвхөн үзүүр юм. Хэрэв та үе үе өөртэйгөө ярилцвал шаардлагатай асуултуудын хариултыг хурдан олж, ажилдаа илүү сайн анхаарлаа төвлөрүүлж, шийдвэрээ хурдан гаргах гэх мэт. Үүнээс гадна өөртэйгөө ярих нь ихэвчлэн тусалдаг.

Үзэж буй бүх аргууд нь амьдралд эвгүй мэдрэмжийг төрүүлдэггүй төдийгүй эерэг сэтгэл хөдлөлтэй холбоотой байдаг гэдгийг та анзаарсан байх. Тиймээс тэдгээрийг зэвсэглэлдээ авч, танин мэдэхүйн чадвараа сайжруул.

БИДНИЙ ЗАМ:Гэхдээ бидэнд танин мэдэхүйн чадварыг нэмэгдүүлэх өөрийн гэсэн арга байдаг бөгөөд энэ нь зөвхөн хүний ​​тархины үйл ажиллагааг нэмэгдүүлж, сайжруулаад зогсохгүй түүнд өөрийнхөө тухай маш олон өвөрмөц, маш чухал мэдээллийг хэлж өгдөг. Энэхүү арга нь онолын хүчирхэг бааз, өөрийгөө таньж, хөгжүүлэх зорилготой олон тест, дасгалуудыг багтаасан бидний өөрийгөө хөгжүүлэх курс юм. Манай сургалттай танилцах гэж яараарай - эндээс олж болно.

Сураж, ухаалаг амьдар!