Орчин үеийн ертөнцөд бясалгалын талаар сонсоогүй хүнийг олоход хэцүү байдаг. Гэхдээ бясалгал гэж юу болохыг тайлбарлаж чадах хүнийг олоход адилхан хэцүү байж болно.

Үүнийг дадлага хийдэггүй хүмүүс бясалгал тэдэнд юуг илчилж, бясалгал юу өгдөгийг мэддэггүй. Гэхдээ парадокс нь дадлага хийдэг хүмүүс ч энэ төлөв байдал гэж юу болохыг тайлбарлахад бэрхшээлтэй байдаг.

Эцсийн эцэст, бясалгал нь үг хэллэг, тодорхойлолтоос давж гардаг - энэ нь оюун ухаан чимээгүй байх үеийн төлөв юм, гэхдээ бид оюун ухааны тусламжтайгаар юу болж байгааг дүрсэлдэг.

Мастерууд энгийн амьдрал, харилцааны үед ч бараг хийдэггүй бясалгалаас "гарсан" ч гэсэн бясалгал гэж юу болохыг тайлбарлахад хэцүү байдаг - учир нь энэ нь өчүүхэн логик тайлбараас илүү өргөн хүрээтэй байдаг.

Юу болсон бэ?

Бясалгал гэж юу болохыг хэн ч тайлбарлаж чадахгүй, үүнийг мэдрэхийн тулд л хийж болно, гэхдээ дүрсэлсэнгүй? Мэдээж тийм биш.

Хүн төрөлхтний түүхэнд оюун санааны хоёр талд байж, оюун санааны болон материаллаг хоёр ертөнцийн холболтын талаар ярьдаг хүмүүс байдаг.

Тэд хэн бэ? Бясалгалын мастерууд, оюун санааны багш нар, бид тэднээс тодруулга авах болно.

Бясалгал чимээгүй ярьж, сүнс, матери нэг, тоо хэмжээ, чанар нэг, байнгын болон түр зуурын нэг гэдгийг илчилдэг.

Бясалгал нь төрөхөөс үхэх хүртэлх 70, 80 жил бол зүгээр нэг оршихуй биш, мөнх мөнх гэдгийг илчилдэг. Төрсний дараа амьдрал бие махбодид, нас барсны дараа сүнсэнд амьдардаг.

Бясалгал:

таны жинхэнэ "би" -ийг олоход тусалдаг;

Дээд Би-тэй ухамсартайгаар танихад хүргэдэг;

өнгөрсөн хугацаанд хязгаарлалт, донтолтыг орхиход тусалдаг;

ухамсрын дотоод хавтгайд өөрчлөлт ороход хүргэдэг;

бидний оршихуйн гүн далд хэсэгт урьд өмнө хадгалагдаж байсан баялгийг гадаргуу дээр гаргаж ирдэг;

ямар нэгэн зүйлд тэмүүлэхийн зэрэгцээ түүндээ хүрэхийг заадаг.

Бясалгал нь бясалгагчийг дээшээ - Хамгийн Дээд, бурханлиг болон нэгэн зэрэг дотогшоо - өөрийнхөө гүнд, өөрийн оршихуй руу хөтөлдөг.

Хоёр чиглэл нь Бурханд хүргэдэг.

Хангалттай хамрагдсаны дараа тэд нэг замд нийлдэг: өөрсдийгөө таньж мэдсэнээр бид ертөнцийг мэддэг, ертөнцийг мэдсэнээр бид өөрсдийгөө мэддэг, учир нь гүнгүйгээр өндөр байдаггүйтэй адил өндөргүй гүн гэж байдаггүй.

Хязгааргүй бодит байдал, Үнэмлэхүй бодит байдал, Тэнгэрлэг бодит байдлын бүх зүйл нэг бүхэл зүйлийн нэг хэсэг юм.

Гэхдээ дэлхий дээрх бүх зүйл нэг гэдгийг ойлгохын тулд та оюун ухаанаас илүү гарч, оюун санааны зүрх сэтгэлийнхээ хүрээнд орох хэрэгтэй, учир нь энэ нь биднийг дэлхийн бүх зүйлтэй холбодог зүйл юм.

Зүрх ямар ч чиглэлд хязгааргүй байдаг тул түүний дотор хамгийн гүн гүнзгий, хамгийн өндөр өндөр хоёулаа байдаг.

Бясалгалын нууц нь Бурхантай, бидний доторх Тэнгэрлэг болон оршин байгаа бүх зүйлтэй ухамсартай, байнгын нэгдэлтэй байх явдал юм.

Бид бясалгал хийх тусам энэ мэдрэмж биднээс салшгүй, салшгүй мөнхийн болох хүртэл амьдралдаа Бурханы оршихуйг мэдрэх чадвартай болдог.

Бясалгал нь биднийг хором мөч бүрд амьдрахыг заадаг бөгөөд хэдий чинээ бясалгах тусам бид энд болон одоо байгаагаараа илүү байдаг.

Бид Мөнхөд одоо амьдарч эхэлдэг бөгөөд бидний зүрх сэтгэл биднийг амьдралын хором мөч бүр мөнх гэдгийг ойлгоход хүргэдэг.

Санаа зоволт, дэмий хоосон зүйл алга болж, бидний хүний ​​"би" зан чанар Дээд "би"-тэй нийлдэг - бид өөрсдийн жинхэнэ мөн чанарыг таньж, амьдрал маань илүү аз жаргалтай, илүү хангалуун болдог.

Ошо: Бясалгал бол төвлөрөх, энэ бол бүрэн бүтэн байдал юм

Ошо бясалгалыг хүний ​​оюун ухаан хийж чадах хамгийн агуу адал явдал гэж нэрлэдэг.

Бясалгал гэдэг нь юу ч үүсгэхгүйгээр зүгээр л байх гэсэн үг юм - үйлдэл ч, бодол санаа ч, сэтгэл хөдлөл ч биш. Чи зүгээр л байгаа бөгөөд энэ бол цэвэр таашаал юм.

Бясалгалын урам зориг хаанаас гардаг вэ? Мастер хаанаас ч юм ирдэг гэж мэдэгддэг. Эсвэл - хаа сайгүй! Учир нь оршихуй нь баяр баясгалангаас бүрддэг.

Мөн хүний ​​дотоод мөн чанар нь тэнгэр өөрөө бөгөөд үүгээр үүл хөвж, одод төрж, үхдэг ч дотоод тэнгэрт юу ч тохиолдсон хувиршгүй, өө сэвгүй, мөнхийн байдаг.

Хүний доторх тэнгэр гэрч, дотоод тэнгэрт нэвтэрч, ажиглагч болох нь бясалгалын зорилго юм.

Аажмаар "үүл" - бодол, хүсэл, сэтгэл хөдлөл, дурсамж, санаанууд алга болж, зөвхөн мөн чанар нь л үлдэх болно - бясалгагч бүрэн ажиглагч, гэрч болж хувирч, өөртэйгөө үл хамаарах зүйлийг тодорхойлохоо болино. үнэндээ тэр.

Ошо бясалгалыг сурах боломжгүй, харин хөгжүүлэх боломжтой гэж үздэг.

Бясалгал бол өөрөө байхаас үүдэлтэй өсөлт юм. Бясалгал бол сурсан зүйл биш, энэ нь хүн бүрт байдаг!

Бясалгалд суралцахын тулд та өөрчлөлт, өөрчлөлтөөр дамжин өнгөрөх хэрэгтэй.

Бясалгал бол хайр шиг. Бясалгал бол бүхэл бүтэн байдал, төвлөрөл юм. Энэ нь хүнд ямар нэгэн зүйл нэмж байгаа хэрэг биш, харин түүний мөн чанараас үнэнийг гаргаж авч байгаа хэрэг юм.

Бясалгал гэж юу байдгийг тоо томшгүй олон оролдлого хийснийхээ дараа ойлгож, мэдэрч, мэдэрч чадвал таны мөн чанар, мөн чанар чинь зүгээр л оршихуйд үлдэх тэр төлөвийг та аажмаар "олж" бясалгалаа өдөрт 24 цагийн турш ч гэсэн сунгах боломжтой болно. Долоо хоногийн 7 өдөр!

Энэ нь ухамсар шаарддаг. Дараа нь та бясалгалын явцад ямар ч энгийн үйлдлийг хийх боломжтой болно: аяга таваг угаах, шал шүүрдэх, шүршүүрт орох.

…бясалгал бол үйлдлийн эсрэг биш. Энэ нь таныг амьдралынхаа төлөө гүйх шаардлагагүй. Энэ нь зөвхөн шинэ амьдралын хэв маягийг заадаг: чи циклоны төв болно.

Бясалгал таны амьдралд гарч ирэхэд амьдрал зогсохгүй, хөлдөхгүй, харин ч эсрэгээрээ илүү амьд, тод, гэгээлэг, баяр баясгалантай, бүтээлч болдог.

Бясалгалын явцад ухамсрыг хог хаягдал, өнгөц, шаардлагагүй бодлууд, хүсэл эрмэлзэл, итгэл үнэмшил, хоосон санаа зовнилоос цэвэрлэж, зузаан тоосыг арилгах толин тусгал мэт хийдэг.

Бясалгал таны амьдралд гарч ирснээр та болж буй бүх зүйлийг илүү бүрэн дүүрэн мэдэрч, мэдрэх боломжтой болох боловч тэр үед та ажиглагчийн төлөв байдалд үлдэх болно: та толгод дээр зогсож, үйл явдлыг ажиглаж байгаа мэт. мөн гаднаас нь тэдэнд үзүүлэх таны хариу үйлдэл.

Үүний зэрэгцээ та ямар ч түвшинд ажиллаж, амьдрал, харилцаа холбоонд шаардлагатай зүйлийг хийж чадна, гэхдээ нэгэн зэрэг төвлөрсөн, нэгдмэл, бурханлаг тайван байж, өөрийгөө болон юу болж байгааг хүлээн зөвшөөрч чадна.

Та гадаад ертөнцөөс дотоод ертөнц рүү анхаарлаа хандуулахдаа бясалгадаг. Та ямар нэг зүйлийг ухамсартайгаар хийх бүртээ бясалгадаг.

Хэрэв та сонор сэрэмжтэй, ажиглагч бол юу болж байгааг мэдэж байгаа бол, тэр ч байтугай өөрийн сэтгэлийн шуугианыг сонсож байвал та бясалгаж байна!

Энэ нь бясалгалд хүргэдэг ухамсарыг бүрдүүлдэг зүйл юм.

Таны биед анхааралтай, сонор сэрэмжтэй хандах

Хүн аажмаар хөдөлгөөн, дохио зангаа болгондоо анхаарлаа хандуулж сурдаг. Цаг хугацаа өнгөрөхөд тайван бус, бухимдалтай хөдөлгөөнүүд алга болж, бие нь илүү эв найртай, тайван болдог.

Түүний дотор гүн тайван байдал тогтоно. Ухамсартай бие нь таашаалыг мэддэг.

Таны бодлын талаархи мэдлэг

Бодол санаагаа таньж мэдсэнийхээ дараа таны дотор зогсолтгүй шуугиж буй оюун ухааныг олж мэдэх болно.

Аажмаар таны анхаарал, ухамсар нэмэгдэж байгаагийн ачаар таны бодол санаа эмх замбараагүй байхаа больж, илүү уялдаатай, жигд, эв найртай болно.

Таныг өдөөж буй санаанууд болон таны толгойд байнга эргэлдэж байсан үүрэг хариуцлага хоёрын хооронд ямар ч бодлогогүй байдал байгааг та анзаарч эхэлнэ.

Бодол санаа тайван болоход та бие, оюун санааныхоо нийцтэй байдлыг анзаарах болно - одоо тэд хамтдаа, нэг хэмнэлээр ажиллах болно, өмнөх шигээ өөр өөр чиглэлд үсрэхгүй. Ухамсарт оюун ухаан аз жаргалыг мэдэрдэг.

Бага зэрэг ухамсартай бол таны мэдрэмж, сэтгэл хөдлөл, сэтгэлийн байдал танд захирагдах болно.

Үгүй ээ, та тэдгээрийг дарах шаардлагагүй - зүгээр л анзаарч, илчлээрэй эсвэл тэднийг явуулаарай.

Бага зэрэг бэлтгэл хийх - тэгвэл та өөрийн мэдрэмжийн ажиглагч болж, түүнийг удирдаж, агшин зуурын сэтгэлийн өөрчлөлт, "тэсрэх" сэтгэл хөдлөлд автахгүй байх болно.

Ухамсартай зүрх нь баяр баясгаланг цацруулдаг.

Эцсийн ухамсар - таны ухамсарыг ухамсарлах

Ухамсарлах дөрөв дэх үе шат нь бэлэг, өмнөх зүйл дээр ажиллах бэлэг болгон ирдэг.

Бие махбодь, бодол санаа, мэдрэмж, сэтгэл хөдлөл, сэтгэл хөдлөлийн талаархи мэдлэгийг нэгтгэснээр хүн өөрийн ухамсарыг мэддэг болно. Энэ байдалд хүн аз жаргалыг мэдэрдэг.

Одоо та өөрийгөө ажиглаж байна - ажиглагч.

Нөхцөлгүй хайр, аз жаргал таныг хүрээлэн буй уур амьсгал болно. Энэ нь хэн нэгэнд онцгой анхаарал хандуулахгүй, хайр таны үнэр болж, чи өөрөө хайр болно.

Бүх илрэлээрээ үймээн самуун, чимээ шуугианаар дүүрэн манай галзуу ертөнцөд амар амгаланг хэрхэн олох вэ? Нэг арга бол бясалгал юм. Буддын шашны лам Тич Нхат Ханх "Чимээгүй" номондоо аливаа хүн хэрэглэж болохуйц анхаарал халамж, өдөр тутмын бясалгалын аргуудыг өгдөг. Тэгээд амьдралаа өөрчил.

Бясалгалын талаар юу мэдэх хэрэгтэй вэ

Бясалгал гэдэг нь ямар нэгэн шашин шүтлэгтэй холбоотой гэсэн үг биш. Энэ бол орчин үеийн хүнд амьдралын галзуу хэмнэлээс "үсэрч", тайвширч, хамгийн чухал зүйлдээ анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусалдаг олон арга техникүүдийн нэг юм (хэдийгээр зарим нь нэлээд хүчтэй гэдгийг хэлэх ёстой). Эрдэмтэд хоёр мянга хагас жилийн түүхтэй буддизмыг теист уламжлал гэхээсээ илүү оюун ухаан, ухамсрын мөн чанарыг судлах нэг хэлбэр гэж үздэг. Буддын шашны эртний бичвэрүүдийг унших нь эмчийг Будда үнэхээр сэтгэл зүйч байсан гэдэгт итгүүлэх болно.

Бид автомат нисгэгчээр амьдардаг. Мөн бид хуурмаг аз жаргалын хойноос хөөцөлдөж, ирэх гэж байна гэж найдан хэтэрхий их цаг зарцуулдаг ч одоохондоо зүгээр л хүлээж байна. Бид үнэхээр амьдарч байгаа биш, зүгээр л бэлдэж байгаа юм шиг: их сургуульд сурч, түүнд таваас долоон жил зарцуулж, дараа нь улам олон шинэ карьерын оргилд хүрэхийг хичээж, хайр дурлал, үр хүүхэд төрөхийг хүлээж байна. бид баяжих хүртлээ дулаан уур амьсгалтай улс руу нүүж, өөр юу хэрэгтэйг хэн мэдэх билээ. Гэхдээ шаардлагатай юу? Ойлгоход хялбар, гэхдээ үүнийг хийх ... Бага зэрэг туршилт.

Зарим хүмүүс бүх насаараа автомат нисгэгч дээр амьдардаг - тэдний хувьд энэ нь ердийн, өдөр тутмын амьдралын хэв маяг юм. Тэдний байнгын хамтрагчид бол хоосон байдал, уйтгартай байдал юм. Гэхдээ та чөлөөтэй амьсгалж чадна - .

Яг одоо энд байгаа, амьсгалж, амьдарч байгаагаа мэдрэхийг хичээ. Үүнийг хийхийн тулд дотоод яриа хэлэлцээг зогсоо. За, ядаж бодлын урсгалыг хэсэг хугацаанд ч гэсэн тасалдуулахыг хичээ. Үүнийг ухамсар гэж нэрлэдэг. Бясалгал нь таныг ийм байдалд ороход тусална. Анхаарал төвлөрүүлэх дасгал нь бидний эргэн тойрон дахь чимээ шуугианыг тайвшруулдаг. Гэвч ухамсаргүйгээр бид янз бүрийн зүйлд сатаардаг: өнгөрсөн үеийн санаа зовнил, харамсал, тааламжгүй сэтгэл хөдлөл, хараахан болоогүй ирээдүй, санаа зовнил, айдас, ирээдүйн талаархи тодорхой бус байдал нь аз жаргалын дуудлагыг сонсоход саад болдог.

Гэхдээ өнөөдөр биш, одоо биш, энэ мөчид, энэ мөчид биш бол бидний жинхэнэ амьдрал хэзээ эхлэх вэ?

Бясалгал таны амьдралыг хэрхэн өөрчилдөг

Эхний бөгөөд магадгүй хамгийн чухал нь бясалгал нь тусгай хүчин чармайлтгүйгээр оюун ухааныг цэвэрлэдэг. Дотоод радио (өөрөөр хэлбэл бидний бодол) цацагдахаа болих үед баяр баясгалан, ухамсар аяндаа ирдэг. Сургалтаар та энэ байдалд хүрч чадна. Хэрэв "Төгсгөлгүй бодлууд" дотоод радио тоглуулж байгаа бол (эхэндээ энэ нь байх болно, гэхдээ тогтмол дасгал хийснээр та ахиц дэвшил гаргах болно) түүний хар салхи шиг сорох энерги таныг бүү холдуул. Энэ нь олон хүнд байнга тохиолддог: бид амьдралаар амьдрахын оронд өдөр ирэх тусам бидний бодол санаа биднийг үл мэдэгдэх зүг рүү хөтлөх боломжийг олгодог.

Анхаарал дадлага хийснээр та амьдрал болон түүний бүх гайхамшгууд бодитой, хүртээмжтэй байгаа өнөө үед суурьших болно.

Хоёрдугаарт, бясалгал нь анхаарал халамж, анхаарал, эргэцүүлэн бодох чадварыг хөгжүүлэхэд тусалдаг. Дэниел Сигел, анагаах ухааны доктор, хүүхдийн сэтгэцийн эмч, "Сэтгэлийн тархи" номын зохиогч. Бясалгалын тухай шинжлэх ухааны үзэл баримтлалд эдгээр нь хүүхдийн сайн сайхан байдалд хамгийн сайн хувь нэмэр оруулдаг эцэг эхийн (багш эсвэл эмч) маш чухал сэтгэл санааны төлөв байдал гэдгийг тэмдэглэжээ. Мэдээжийн хэрэг, бясалгал, сэтгэлгээ нь "автомат нисгэгч" дээр амьдралаа орхих боломжийг олгодог тул тэд насанд хүрэгчдэд бас ашигтай байдаг.

Ухаантай байх нь ухамсартай байх, эелдэг, халамжтай байх боломжийг олгодог бодит байдлыг гүн гүнзгий ухаарах хэрэгсэл юм.

Энэ бол бясалгалыг нэлээд сэтгэл татам болгодог гурав дахь зүйл юм. Барууны соёлд бясалгал хийх сонирхол 1980-аад оноос хойш тасралтгүй өсч байгааг хэлэх ёстой. Ойролцоогоор тэр үед трансцендент бясалгалын бясалгал тархсан бөгөөд түүний шүтэн бишрэгчдийн нэг нь найруулагч Дэвид Линч юм. Линч дэлхийн өнцөг булан бүрт байгаа хүүхдүүд амьдралдаа амжилтанд хүрэхийн тулд трансцендентал бясалгалд суралцаж, Пол Маккартнигийн хэлснээр "зовлонтой ертөнцөд найдвартай хоргодох газар" олох хөтөлбөрийг эхлүүлсэн. Өнөөдөр энэ бол стресс тайлах хамгийн алдартай аргуудын нэг бөгөөд Америк, Латин Америк, Энэтхэгийн сургуулиудад хүртэл хэрэглэгддэг.

Оюун ухаан гэдэг нь өргөн утгаараа сэрж, амьдралаа автоматаар орхиж, өдөр тутмын амьдралын туршлагадаа ухамсартай, анхааралтай хандахыг хэлнэ.

Бясалгалын ашиг тус: "...бас нэг зүйл"

Дээр дурдсан зүйлсээс гадна бясалгалын бусад ашиг тусууд байдаг - шинжлэх ухаанаар батлагдсан. Судалгаанаас үзэхэд анхаарал халамжийн тодорхой хэлбэрүүд нь сэтгэл хөдлөлийг зохицуулах, сэтгэлийн хямралыг даван туулах, сэтгэн бодох үйл явцыг сайжруулах, сөрөг хандлагыг арилгах чадварыг сайжруулдаг.

Анхаарал хандуулах дадлага нь тэвчээр, импульсив хариу үйлдэл үзүүлэхгүй байх, өөрийгөө өрөвдөх сэтгэл, мэргэн ухаан зэрэг үр дүнд хүргэдэг.

Түүнчлэн, бясалгал нь сэтгэлгээний дасгал болох биеийн үйл ажиллагааг сайжруулдаг: шархны эдгэрэлтийг дэмжиж, дархлааны хариу урвалыг бэхжүүлж, стрессийг эсэргүүцэх чадварыг нэмэгдүүлж, ерөнхий сайн сайхан байдлыг сайжруулдаг, өөрөөр хэлбэл эрүүл мэндтэй шууд холбоотой байдаг. Амаар бус сэтгэл хөдлөлийн дохиог хүлээн авах, бусдын дотоод ертөнцийг илүү сайн мэдрэх чадвар нэмэгдсэнтэй холбоотойгоор бусад хүмүүстэй харилцах харилцаа сайжирдаг.

Бид бусад хүмүүсийн туршлагыг өрөвдөж, тэдний үзэл бодлыг ойлгох шинэ чадвараараа дамжуулан тэднийг үнэхээр өрөвдөж эхэлдэг.

Ухаантай байх нь бидний амьдралд эдгээр болон бусад олон ашигтай өөрчлөлтүүдийг бий болгох боломжийг олгодог. Энэхүү ухамсар нь харилцаа холбоо, сэтгэл хөдлөл, стресст үзүүлэх физиологийн хариу үйлдэл зэрэгт оролцдог тархины хэсгүүдийн үйл ажиллагаа, өсөлтийг өдөөдөг нь энэхүү итгэл үнэмшилийг бэхжүүлдэг.

Дотор нам гүм

Бид амьдралынхаа 99 хувийг санаа зовнилд зориулдаг. Энэ нь ойлгомжтой: бид аюулгүй байдлыг мэдрэхийг хүсдэг учраас өдөр тутмын хэрэгцээгээ хангахыг хүсдэг. Гэхдээ бидний ихэнх нь үндсэн хэрэгцээ шаардлагаасаа илүү хэрэгцээгээ хангахад санаа тавьдаг. Бидний бие махбодийн аюулгүй байдалд юу ч заналхийлдэггүй, бид сайн хооллож, дээвэр дээрээ дээвэртэй, хайрт гэр бүлтэй. Гэсэн хэдий ч бид байнгын сэтгэл хөдлөлийн байдалд байна.

Ухаантай байх нь дотоод орон зай, амар амгаланг өөртөө гүн гүнзгий харж, өөрийгөө хэн бэ, амьдралаас юу хүсч байгаагаа ойлгох боломжийг олгодог.

Бясалгал нь бидний ихэнх нь зовж шаналж буй дуу чимээг тайвшруулахад тусалдаг. Зөвхөн "дүлийлэх чимээгүй байдал" л таныг хэн бэ, юу хүсч байгаагаа зүрх сэтгэл чинь юу хэлэхийг хүсч байгааг сонсоход тусалдаг, учир нь чимээ шуугиан таны анхаарлыг өдөр шөнөгүй сатааруулдаг. Хэрэв таны толгой бодлууд, ялангуяа сөрөг бодлуудаар дүүрэн байсан бол та чимээгүй байдлыг хэрхэн олох талаар бодож магадгүй юм.

Би энд байна, эсвэл энгийн бясалгал

Хамгийн энгийн амьсгалын бясалгал бол бидний бие, сэтгэлийг ухамсараар дүүргэх сайн арга юм. Ухаантай амьсгалах нь эдгэрэлтийн завсарлага авах боломжийг олгодог. Шалан дээр суугаад хөлөө завилаад амьсгалаа хянахыг хичээ. Эхний амьсгалаа авахдаа доорх өгүүлбэрийн эхний мөрийг өөртөө хэлж, анх удаа амьсгалахдаа хоёр дахь мөрийг өөртөө хэл. Дараагийн амьсгалах, амьсгалах үед та зөвхөн түлхүүр үг хэлэх боломжтой.

Амьсгалахдаа би амьсгалж байгаагаа мэдэж байна.

Амьсгалаа гаргахдаа би амьсгалаа гаргаж байгаагаа мэдэж байна.

Би амьсгаа авбал улам гүнзгийрч байна.

Би амьсгаа авбал удаан болж байна.

Би амьсгаа аваад өөрийн биеийг мэддэг болсон.

Би амьсгалаа гаргаж, биеэ тайвшруулдаг.

Би амьсгаа аваад инээмсэглэв.

Би амьсгалж, өөрийгөө чөлөөлдөг.

Би амьсгаа аваад, би одоо байгаа цаг мөчид байна.

Би амьсгаагаа гаргаж, одоо байгаа мөчөөс таашаал авдаг.

Хоёр, гуравхан секунд ухамсартай амьсгалсны дараа бид сэрж, амьдарч байгаагаа, амьсгалж байгаагаа ухаардаг. Бид энд байна. Бид оршин байдаг. Бидний доторх чимээ шуугиан алга болдог. Мөн гүн гүнзгий, илэрхийлэлтэй орон зай бий болно. Бид зүрхний дуудлагад "Би энд байна" гэсэн үгээр хариулах чадварыг олж авдаг. Би эрх чөлөөтэй. Би чамайг сонсож байна". Үүнийг нэг туршаад.

Амьдралын бүх баяр баясгалан энд аль хэдийн бий. Тэд чам руу залгаж байна. Хэрэв та тэднийг сонсох боломжтой бол уралдааныг зогсоо. Та бид бүгдийн нэгэн адил чимээгүй байх хэрэгтэй.

Яагаад өдөрт ердөө 15 минут таны амьдралыг таны төсөөлж ч чадахгүй зүйлээр бүрэн өөрчилж чадах вэ?

Бясалгал гэдэг үгийг сонсоход хамгийн түрүүнд юу бодогддог вэ? Мэдээж тайван, амгалан, зэн... Бясалгал нь бидний оюун санааг цэвэрлэж, төвлөрлийг сайжруулж, тайвшруулж, ухамсартай амьдрахад сургаж, оюун ухаан, бие махбодод бусад ашиг тусыг өгдөг гэдгийг бид мэднэ.

Гэхдээ бясалгал нь физиологийн хувьд бидний тархинд энэ нөлөөг бий болгохын тулд юу хийдэг вэ? Энэ яаж ажилдаг вэ?

Лос-Анжелес хотын клиникийн багш, сэтгэл мэдрэлийн эмч, сэтгэл судлаач Ребекка Гладинг бясалгалын үед бидний тархи дахь далд үйл явцын талаар ярьж байна. Тодруулбал, хэрэв та удаан хугацаанд бясалгал хийвэл таны тархи яг хэрхэн өөрчлөгддөг.

Та бусад хүмүүс бясалгалыг хэрхэн магтан дуулж, түүний ач тусыг магтан дуулж байгаад эргэлзэж байж болох ч өдөр бүр 15-30 минут бясалгал хийх нь таны амьдрал хэрхэн өрнөх, нөхцөл байдалд хэрхэн хандах, хүмүүстэй хэрхэн харилцах зэрэгт асар их нөлөө үзүүлдэг. .

Та ядаж туршиж үзээгүй л бол үгээр илэрхийлэхэд хэцүү. Техникийн үүднээс авч үзвэл бясалгал нь тархиа өөрчилж, зүгээр л ид шидийн зүйлсийг хийх боломжийг олгодог.

1. Хэн юуг хариуцах вэ?

Бясалгалд өртсөн тархины хэсэг

Хажуугийн урд талын кортекс. Энэ бол аливаа зүйлийг илүү оновчтой, логикоор харах боломжийг олгодог тархины хэсэг юм. Үүнийг бас үнэлгээний төв гэж нэрлэдэг. Энэ нь сэтгэл хөдлөлийн хариу үйлдлийг зохицуулахад оролцдог (айдас, тархины бусад хэсгээс ирдэг), зан байдал, дадал зуршлыг автоматаар дахин тодорхойлж, тархины өөрийгөө хариуцдаг хэсгийг өөрчлөх замаар аливаа зүйлийг биечлэн авах тархины хандлагыг бууруулдаг. .

Дунд зэргийн урд талын кортекс. Таныг байнга хэлдэг тархины хэсэг, таны үзэл бодол, туршлага. Олон хүмүүс үүнийг "Өөрийн төв" гэж нэрлэдэг, учир нь тархины энэ хэсэг нь таныг зүүдлэх, ирээдүйн талаар бодох, өөрийгөө эргэцүүлэн бодох, хүмүүстэй харилцах, бусадтай харьцах, ойлгохыг оролдох зэрэг бидэнтэй шууд холбоотой мэдээллийг боловсруулдаг. .. Сэтгэл судлаачид үүнийг "Авто лавлагааны төв" гэж нэрлэдэг.

Дунд хэсгийн урд талын бор гадаргын хамгийн сонирхолтой зүйл бол үнэндээ хоёр хэсгээс бүрддэг.

Ventromedial prefrontal cortex (VMPFC). Энэ нь тантай болон тантай төстэй гэж боддог хүмүүстэй холбоотой мэдээллийг боловсруулахад оролцдог. Энэ бол таныг аливаа зүйлийг хэтэрхий нухацтай авч үзэхэд хүргэдэг тархины хэсэг бөгөөд энэ нь таныг санаа зовох, түгшээх, стресст оруулахад хүргэдэг. Энэ нь та хэт их санаа зовж эхлэхэд өөрийгөө стресст оруулдаг гэсэн үг юм.

Dorsomedial prefrontal cortex (dmPFC). Энэ хэсэг нь таны өөрөөсөө өөр (өөрөөр хэлбэл огт өөр) гэж үздэг хүмүүсийн талаарх мэдээллийг боловсруулдаг. Тархины энэ маш чухал хэсэг нь өрөвдөх сэтгэл, нийгмийн харилцаа холбоог хадгалахад оролцдог.

Тиймээс бид инсула болон тархины амигдалатай үлддэг.

Арал. Тархины энэ хэсэг нь бидний биеийн мэдрэмжийг хариуцдаг бөгөөд бидний биед юу болж байгааг бид хэр хүчтэй мэдрэхийг хянахад тусалдаг. Тэрээр мөн ерөнхийдөө туршлага хуримтлуулах, бусадтай өрөвдөх сэтгэл гаргахад идэвхтэй оролцдог.

Тархины амигдал. Энэ бол манай дохиоллын систем бөгөөд анхдагч хүмүүсийн үеэс манай "тэмцэх үү, нисэх үү" хөтөлбөрийг эхлүүлсэн. Энэ бол бидний айдсын төв юм.

2. Бясалгалгүй тархи

Хэрэв та хүнийг бясалгаж эхлэхээс өмнө тархийг нь харвал "Өөрийн төв" болон "Өөрийн төв" болон биеийн мэдрэмж, мэдрэмжийг хариуцдаг тархины хэсгүүдийн хооронд хүчтэй мэдрэлийн холболтыг харж болно. айдас. Энэ нь та ямар нэгэн түгшүүр, айдас, бие махбодын мэдрэмж (загатнах, хорсох гэх мэт) мэдрэгдмэгц та үүнийг түгшүүр мэт хариу үйлдэл үзүүлэх болно гэсэн үг юм. Энэ нь таны "I төв" асар их хэмжээний мэдээллийг боловсруулдаг учраас ийм зүйл тохиолддог. Түүгээр ч зогсохгүй, энэ төвөөс хамааралтай байх нь биднийг бодол санаандаа гацаж, гогцоонд ороход хүргэдэг: жишээлбэл, бид өмнө нь ийм мэдрэмж төрж байсан гэдгээ санаж, энэ нь ямар нэг утгатай байж магадгүй юм. Бид өнгөрсөн үеийн нөхцөл байдлыг толгойдоо туулж, үүнийг дахин дахин хийж эхэлдэг.

Яагаад ийм зүйл болж байна вэ? Манай “Өөрийн төв” яагаад үүнийг зөвшөөрдөг вэ? Манай үнэлгээний төв болон “I центр”-ийн хоорондын уялдаа холбоо нэлээд сул байгаатай холбоотой. Үнэлгээний төв бүрэн хүчин чадлаараа ажиллаж байсан бол аливаа зүйлийг өөрийн биеэр авч явах хэсгийг зохицуулж, тархины бусдын бодлыг ойлгох үүрэгтэй хэсгийн үйл ажиллагааг нэмэгдүүлэх боломжтой. Үүний үр дүнд бид бүх шаардлагагүй мэдээллийг шүүж, юу болж байгааг илүү ухаалаг, тайван байдлаар харах болно. Өөрөөр хэлбэл, манай үнэлгээний төвийг “Өөрийн төв”-ийн маань тормоз гэж хэлж болно.

3. Бясалгалын үед тархи

Бясалгал таны байнгын зуршил бол хэд хэдэн эерэг зүйл тохиолддог. Нэгдүгээрт, Биеийн Төв ба бие махбодийн мэдрэмжийн хоорондох хүчтэй холбоо сулардаг тул та гэнэтийн сэтгэлийн түгшүүр, бие махбодийн илрэлүүдэд сатаарахаа больж, оюун санааны гогцоонд автахгүй. Ийм учраас байнга бясалгал хийдэг хүмүүсийн сэтгэлийн түгшүүр багасдаг. Үүний үр дүнд та өөрийнхөө мэдрэмжийг тийм ч их сэтгэл хөдлөлөөр харахаа больж магадгүй юм.

Хоёрдугаарт, үнэлгээний төв болон биеийн мэдрэхүй/айдас төвүүдийн хооронд илүү хүчтэй, эрүүл холбоо үүсдэг. Энэ нь хэрэв та болзошгүй аюулыг илтгэх бие махбодын мэдрэмжийг мэдрэх юм бол та тэдгээрийг илүү оновчтой өнцгөөс харж эхэлдэг (сандрахын оронд). Жишээлбэл, хэрэв та өвдөлт мэдрэхүйг мэдэрч байвал тэдгээрийн бууралт, дахин сэргэлтийг ажиглаж, эцэст нь зөв, тэнцвэртэй шийдвэр гаргаж, гистерик байдалд автахгүй, танд ямар нэг зүйл буруу байна гэж бодож эхэлдэг. толгой Би өөрийнхөө оршуулгын зургийг бараг л харж байна.

Эцэст нь, бясалгал нь Биеийн төвийн хэсгүүдийг (биднээс өөр хүмүүсийг ойлгох үүрэгтэй) бие махбодийн мэдрэмжтэй холбож, тэднийг илүү хүчтэй болгодог. Энэхүү эрүүл холбоо нь бидний бусад хүмүүсийг ойлгох чадварыг нэмэгдүүлдэг.

4. Өдөр тутмын дасгал яагаад чухал вэ?

Хэрэв бид бясалгал нь бидний тархинд физиологийн үүднээс хэрхэн нөлөөлж байгааг харвал бидний үнэлгээний төвийг бэхжүүлж, "Би төв"-ийн гистерик талыг тайвшруулж, бие махбодийн мэдрэмжтэй холбоог багасгаж, хүчирхэг байдлыг бэхжүүлдэг. бусдыг ойлгоход хариу үйлдэл үзүүлдэг хэсгүүд. Үүний үр дүнд бид болж буй үйл явдалд сэтгэл хөдлөлөөр хандахаа больж, илүү оновчтой шийдвэр гаргадаг. Өөрөөр хэлбэл, бясалгалын тусламжтайгаар бид зөвхөн ухамсрын төлөв байдлыг өөрчилдөггүй, харин тархиа бие махбодийн хувьд илүү сайнаар өөрчилдөг.

Байнгын бясалгалын дасгал яагаад чухал вэ? Учир нь бидний тархи дахь эдгээр эерэг өөрчлөлтүүд буцах боломжтой байдаг. Энэ нь бие бялдрын сайн хэлбэрийг хадгалахтай адил юм - энэ нь байнгын бэлтгэл шаарддаг. Дасгал хийхээ больсон даруйдаа бид эхний байрандаа орж, дахин сэргэхэд цаг хугацаа шаардагдана.

Та "нууц бясалгалын арга техник"-ийн тухай бодохдоо халзан гуруг даавуу өмсөж, тарни уншиж байна гэж төсөөлдөг үү? Заримдаа бидэнд ийм сэтгэгдэл төрдөг. Ер нь бясалгалыг дэлхий даяар сая сая хүмүүс хийдэг. Мөн та энэ ертөнцөд амьдардаг. Бясалгал нь танд юу өгч болохыг олж мэдэхийн тулд уншина уу.

Хүмүүс яагаад өдөр бүр бясалгадаг олон шалтгааны улмаас та гайхах болно. Бясалгал нь ихэвчлэн шашны эргэцүүлэлтэй холбоотой байдаг. Мөн олон хүний ​​хувьд бясалгалын ашиг тус нь тийм ч тодорхой биш юм.

Бясалгал нь таныг тайвшруулахад тусална

Бясалгалын урлаг, шинжлэх ухааны талаар илүү ихийг мэдэхийн хэрээр бясалгалын тодорхой аргууд нь таны тайвширч, тайвшрах чадварт гүн нөлөө үзүүлж байгаад гайхах болно. Бидний олонхи нь ийм завгүй ертөнцөд амрах гэж хэцүү байдаг. Бясалгалын "сахилга бат" нь сэтгэлийн зовнил, санаа зовнилоо хэсэг хугацаанд ар тал руу нь түлхэхэд тусалдаг. Ингэснээр бид хурдаа сааруулж, гадаад ертөнцтэй холбоотой бүх санаа зовнилоо орхиж чадна.

Бясалгал хийх үед зүрхний цохилт удааширч, амьсгал нь тайвширч, оюун ухаан нам гүм болж, сэтгэх чадвар илүү оновчтой болдог. Цөөн хүн сэтгэлийн түгшүүр, стресс нь цусны даралт, зүрхний цохилт, амьсгал зэрэг бидний биед сөргөөр нөлөөлдөг гэдгийг мэддэг. Бясалгал нь эдгээр үйл явцыг тэнцвэржүүлж, байгалийн тайвшралыг авчрахад тусалдаг бөгөөд энэ нь амьдралыг ирж буйгаар нь хүлээж авахад хялбар болгодог.

Бясалгалын эрүүл мэндэд үзүүлэх ашиг тус

Хэрэв та бясалгал бол оюун санааны эсвэл оюун санааны үйл явц гэж бодож байгаа бол таны зөв, гэхдээ зөвхөн хэсэгчлэн. Шашны болон оюун санааны үүднээс бясалгадаг хүмүүсээс илүү эрүүл мэндийн ашиг тусын тулд бясалгадаг хүмүүс олон байдаг. Бясалгал нь таны биед дотоод эв зохицлыг бий болгох дохио илгээдэг. Бясалгал хийж, тунгаан бодох замаар бид дотоод системдээ хурцадмал байдлыг арилгахад тусалдаг.

Бясалгалаар дамжуулан бие нь стрессээс ангижирдаг. Стресс нь нурууны өвдөлт, ходоодны хямрал, нойрны хямрал болон бусад эрүүл мэндийн асуудал үүсгэдэг. Та стресс болон түүний эрүүл мэндэд үзүүлэх нөлөөллийн эсрэг хүчирхэг зэвсэг авахыг хүсч байна уу? Та үүнийг аль хэдийн хүлээн авсан. Энэ бол бясалгал юм.

Бясалгал нь таныг хүмүүстэй харилцах харилцаанд илүү тааламжтай болгоно.

Одоо та үүнийг бүрэн утгагүй зүйл гэж бодож магадгүй юм. Гэхдээ цаг заваа гаргаад уншаарай. Бясалгалын техник нь таныг тайвшруулж, сэтгэлийн амар амгаланг олж авахад тусалдаг бөгөөд энэ нь танд амьдралыг хэтийн төлөвийг өгдөг. Таны санаа зовнил, санаа зовнил танд нөлөөлөхөө больж, гэр бүл, найз нөхөддөө илүү их цаг зарцуулах болно.

Бясалгал нь стрессийн дотоод торноос өөрийгөө ангижруулахад тусалдаг. Бясалгал нь танд хамгийн их хэрэгтэй дотоод амар амгаланг өгдөг тул гэр бүл, найз нөхөд чинь чамд "Хөөх" гэж хэлэх болно, учир нь чи үнэхээр хөгжилтэй хүн учраас тэд чамд хамгийн хайртай.

Бясалгал нь таныг баян, илүү бүтээмжтэй болгоно.

Магадгүй энэ хэллэг танд илүү үнэмшилгүй сонсогдсон байх. Гэхдээ хамгийн их бүтээмжтэй байснаа санаж байна уу? Хариулт: тайвширсан мөчүүдэд. Та нарын хэн нэгэнд ванн эсвэл жакузид хэвтэж байхдаа сая долларын санаа төрж байсан уу? Олон, мэдээж. Тиймээс ажлын бүтээмж, амжилтаа угаалгын өрөөнд бүү орхи. Бясалгал бол таны дотоод ертөнцийг тайвшруулж чадах гайхалтай, тайвшруулж, тайвшруулах туршлага юм. Энэхүү дотоод амар амгалан нь танд бага зэрэг үр дүнтэй сэтгэж, ажиллахад тусална.

Бясалгал маш их ашиг тустай гэж та бодож байсан уу? Хэрэв та бясалгал нь маш олон эерэг ашиг тустай гэдгийг хэзээ ч ухаарч байгаагүй бол ичиж зовох хэрэггүй. Бясалгал бол олон хүний ​​дотроос хэзээ ч олж нээгээгүй нууц эрдэнэсийн нэг юм.

Харин одоо та бясалгалын эерэг үр дүнг эдэлж эхлэх боломжтой гэдгээ мэдэж байна. Хэрэв хэн нэгэн "Энэ бясалгалын хувьд юу нь гайхалтай вэ?" та юу гэж хариулахаа мэдэх болно.

Өдөрт 10 минут бясалгал хийх нь таны амьдралыг илүү сайнаар өөрчлөх болно. Үүнийг өөрөө шалгаж үзээрэй.

Та хэзээ хамгийн сүүлд юу ч бодож байсан бэ? Энэ асуудлыг хүлээн зөвшөөрөх цаг болжээ - бид бодлоо хянаж чадахгүй. Бидний толгойд бодлын эцэс төгсгөлгүй урсгал биднийг хаа ч явсан дагадаг. Биднийг өглөө нүдээ нээсэн цагаас эхлээд өдөржин шөнөжин унтаж байхад хүртэл бидний оюун санааны хутгуур ажилладаг. Цаг хугацаа өнгөрөхөд энэ нь улам дорддог - учир нь бид өдөр бүр шинэ мэдээллээр толгойгоо ачаалж, стресс, хурцадмал байдал, түгшүүр, айдас зэргийг хуримтлуулдаг.

Хүний ихэнх өвчлөл тайван бус сэтгэлээс болдог гэдгийг эрдэмтэд аль хэдийн нотолсон. Сэтгэцийн эмгэг, мэдрэлийн эмгэг, сэтгэлийн хямрал, стресс, жин, хоол боловсруулах, унтах, арьс зэрэгтэй холбоотой асуудлууд - энэ бүхэн тайван бус сэтгэлийн үр дагавараас өөр зүйл биш юм.

Тэнд хуримтлагдсан бохирдлоос оюун ухаанаа цэвэрлэхийн тулд бид юу хийх вэ?Тэр өөрөө үүнийг даван туулж чадахгүй нь тодорхой ...

Нүүрээ угаах, шүдээ угаах, өглөө дасгал хийх - энэ бүхэн орчин үеийн нийгэмд эртнээс тогтсон жишиг болжээ. Энэ бол биеийн эрүүл ахуйн үндсэн дүрэм юм.

Гэхдээ бид оюун санааны эрүүл ахуйг сахихын тулд юу хийх вэ? Гэхдээ энэ нь бие махбодтой адил анхаарал халамж шаарддаг. Тэнд хог хуримтлагдахгүйн тулд өдөр бүр сэтгэлээ цэвэрлэж байх хэрэгтэй. Энэ нь өглөө шүдээ угаахтай адил сайн зуршил болох ёстой.

Сэтгэл санаа муутай сэрж, өдөржин уурлаж, уцаарлаж, сөрөг бодлоо бусадтай хуваалцах нь ердийн зүйл биш юм. Гэхдээ олон хүн ингэж амьдардаг, үүнийг хэвийн гэж боддог. Тэдний хувьд сэтгэлийн байдал нь бидэнд тохиолддог зүйл юм шиг санагддаг, бид үүнд нөлөөлж чадахгүй, гэхдээ энэ нь тийм биш юм.

Биеийн стресс, хурцадмал байдлаас ангижрах олон арга байдаг - фитнесс, саун, йог хийх, усанд сэлэх, массаж хийлгэх.

Гэвч хүн төрөлхтөн оюун ухаанаа цэвэрлэх олон арга замыг олоогүй.

Хамгийн сайн арга бол бясалгал юм.

Манай нийгэмд бясалгалын тухай олон домог, буруу ойлголт байдаг бөгөөд энэ нь үнэхээр юу болохыг цөөхөн хүн ойлгодоггүй.

Та бясалгалтай юу холбоотой вэ? Хүмүүс ихэвчлэн улбар шар дээлтэй буддын шашны лам нарын өдөржин завилан суугаад хүж уугиулж, энэ мэт зүйлсээр дүүрэн царайтай зургууд гарч ирдэг. Зарим хүмүүс бясалгал бол шашны урсгал, ямар нэгэн ид шид гэж боддог.

Ер нь бясалгал бол хүн бүрт маш хэрэгтэй, энгийн бөгөөд хүртээмжтэй дасгал юм.

1. Бясалгал хийхийн тулд буддын шашинтан байх албагүй.

2. Бясалгалд суралцахын тулд ажлаасаа гарч лам болох шаардлагагүй.

3. Бясалгалыг эзэмшихийн тулд олон цагаар завилан суух шаардлагагүй. Би үүнийг хийсэн. Би шинэ жилээ Малайзын хаа нэгтээ тэмдэглэсэн - энэ бол арав хоногийн бясалгалын курсын сүүлийн өдөр байсан - бид өглөөний 4 цагт босож, өдөрт 12 цаг бясалгаж, чимээгүй байх тангараг өргөж, тусгаарлалт байсан. Хүйс, даруухан цагаан хоол, зугаа цэнгэл - энэ бол мартагдашгүй өдрүүд байсан.

Гэхдээ зөв бясалгалд суралцаж, энэ бясалгалын үр шимийг хүртэхийн тулд ийм шалгалтыг давах шаардлагагүй.

Өдөрт 10 минут тогтмол бясалгах нь таны амьдралыг илүү сайнаар өөрчилж чадна.

Стресс байхгүй бол таны амьдрал ямар байх байсан бол гэж бодоод үз дээ? Санаа зоволтгүй, санаа зоволтгүй юу? Таны эрүүл мэнд сайжирч, нойр тань сэргэж, харилцаа тань сайжирна. Оюун санаа чинь бодлуудаар хэт ачаалалгүй үед таны хувьд үнэхээр чухал зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлж чаддаг тул таны бүтээмж нэмэгдэнэ.

Битгий буруугаар ойлгоорой, хэрэв та бясалгал хийж эхэлбэл таны амьдралаас асуудал арилахгүй. Гэхдээ асуудалд хандах хандлага чинь өөрчлөгдөнө. Нөхцөл байдлыг өөр өөр өнцгөөс харж, хамгийн сайн шийдлийг сонгох боломжийг олгодог дотоод орон зай гарч ирэх бөгөөд өмнөх шигээ автоматаар хариу үйлдэл үзүүлэхгүй.

Үүнийг өөрөө шалгаж үзээрэй!

Ялангуяа анхлан суралцагчдад зориулсан бясалгалын талаар практик сургалтанд бүртгүүлсэн. Энэхүү сургалтын тусламжтайгаар 20,000 гаруй хүн бясалгал хийж сурсан байна!

Өөрөө туршаад үзээрэй - би Та бүхнийг яг одоо миний практик бясалгалын сургалтанд үнэ төлбөргүй хамрагдахыг урьж байна.

Зүгээр л с доорх маягтыг аль хэдийн бөглөнө үүӨнөөдөр та бясалгалын дасгалаа эхлүүлж болно.

Нэг долоо хоногийн турш өдөр бүр та видео хичээл, практик аудио бясалгалыг хүлээн авах болно. Бүх дасгал нь өдөрт ойролцоогоор 15-20 минут болно. Бүх зүйл энгийн бөгөөд ойлгомжтой байдлаар бүтээгдсэн. Та зөвхөн өөрийн практикт нэн даруй хэрэглэж болох хэрэгтэй мэдээлэл, зөвлөгөө авах болно.

Бясалгалын далд боломжуудад нэвтэрч, таны амьдралыг өөрчлөх боломжийг олгоорой, бүртгүүлээрэй!

P.S. Mind Detox төслийн зорилго нь нэг сая хүнд бясалгал болон өөрийгөө хөгжүүлэх мэдлэгийг хүргэх явдал юм. Тиймээс, хэрэв танд энэ нийтлэл хэрэгтэй гэж бодож байвал найзуудтайгаа хуваалцаарай!