Гэрийн нөхцөлд уургийн коктейль. Гэртээ байгалийн гаралтай уургийн коктейлийг хэрхэн яаж хийх вэ. Хамгийн сайн гар хийцийн коктейлийн жор

Сүүлийн үед маш олон жор байдаг уургийн коктейль авах тухай бүх төрлийн зөвлөгөө бидний нүдний өмнө улам бүр анивчдаг. "Уургийн коктейль юунд зориулагдсан вэ?" Гэсэн асуулт улам бүр гарч ирдэг. Үүнийг ойлгохыг хичээцгээе.

Хачирхалтай нь ийм коктейль нь булчингийн массыг нэмэгдүүлэх, жингээ хасахад тохиромжтой. Булчингийн хэмжээг нэмэгдүүлэхийг хүсдэг хүмүүст уураг коктейль уух нь булчинг бэхжүүлэхэд тусалдаг гол бүрэлдэхүүн хэсэг болох уураг их хэмжээгээр агуулагддаг тул зайлшгүй шаардлагатай байдаг. Мөн жингээ хасахад ижил уураг хэрэгтэй. Энэ нь бодисын солилцоог хурдасгадаг бөгөөд энэ шинж чанар нь өөх тосыг шатаах эрчимтэй дасгал хийх үед мэдэгдэхүйц юм. Ийм коктейль нь 30 жилийн дараа булчингийн ая суларч эхэлдэг, ялангуяа тэдгээр нь агуулагддаг бол эмэгтэйчүүдэд маш их хэрэгтэй гэдгийг тэмдэглэхийг хүсч байна.

Коктейлд шаардагдах уургийн хэмжээ нь хүний ​​биеийн хөдөлгөөнөөс хамаарч өөр өөр байдаг.

1. Биеийн үйл ажиллагаа бага(хөдөлгөөнгүй амьдралын хэв маяг)
   Шаардлагатай уургийн хэмжээ нь 1 кг жинд 0.86 г байна
2. Биеийн дундаж үйл ажиллагаа(тогтмол сургалт, жирэмслэлт, стресс, өвчний эдгэрэлт)
   Шаардлагатай уургийн хэмжээ нь 1 кг жинд 1.4 г байна
3. Биеийн өндөр идэвхжил(бодибилдинг, пауэрлифтинг, хүнд хүчир хөдөлмөр)
   Шаардлагатай уургийн хэмжээ нь 1 кг жинд 2.4 г байна

Гэрийн уургийн коктейль жор

Таны ая тухтай байдлыг хангах үүднээс тодорхой коктейль дахь уургийн хэмжээг нэн даруй зааж өгдөг боловч сүүн бүтээгдэхүүн үйлдвэрлэгчид бүтээгдэхүүнээ хүссэн бүхнээ хийх боломжтой болсон тул та зуслангийн бяслаг эсвэл сүүнд агуулагдах уургийн яг хэмжээг баталгаажуулж чадахгүй.

Булчингийн өсөлтөд зориулсан уураг коктейль

Какаотой уургийн коктейль (сонголт 1)

Нийлмэл:

зуслангийн бяслаг: 300 гр;

Сүү (өөх тос багатай): 200 мл;

Ус: 100-200 мл;

Какао: 1 халбага.

Бүгдийг сайтар холино (та холигч, хутгагч эсвэл энгийн хумсны ашиглаж болно). Сайхан хоолны дуршил.

Какао коктейль нь дараахь зүйлийг агуулдаг.

Уураг: 48 гр;

нүүрс ус: 26 гр;

Эрчим хүчний үнэ цэнэ: 320 ккал.

Какаотой уургийн коктейль (сонголт 2)

Нийлмэл:

Зуслангийн бяслаг: 300 гр;

Шар буурцгийн сүү: 300 мл;

Какао: 2-3 tbsp;

Хушга: 10 ширхэг.

Кокосын ширхэгүүд: хутганы үзүүр дээр.

Сайн холино, та ууж болно.

Какао коктейль нь дараахь зүйлийг агуулдаг.

Уураг: 62.5 гр;

нүүрс ус: 21 гр;

Өөх тос: 36.5 гр.

Эрчим хүчний үнэ цэнэ: 730 ккал.

Халуун ногоотой уургийн коктейль

Нийлмэл:

Зуслангийн бяслаг: 400 гр;

Ус: 200 мл;

Паприка (шар, ногоон, улаан - сонгох эсвэл холимог): 15 гр.

Холигчоор хутгана. Ундаагаа ууж байгаарай :)

Paprika коктейль нь дараахь зүйлийг агуулдаг.

Уураг: 54 гр;

Нүүрс ус: 16.5 гр;

Эрчим хүчний үнэ цэнэ: 310 ккал

Гүзээлзгэнэтэй уургийн коктейль

Нийлмэл:

зуслангийн бяслаг: 200 гр;

Сүү (1.5%): 200 мл;

Гүзээлзгэнэ: 100 гр.

Whisk - амттай, эрүүл коктейль бэлэн боллоо.

Гүзээлзгэнэтэй коктейль нь дараахь зүйлийг агуулдаг.

Уураг: 34 гр;

нүүрс ус: 26 гр;

Өөх тос: 3.8 гр.

Эрчим хүчний үнэ цэнэ: 282 ккал.

Жингээ хасахад зориулсан уургийн коктейль

Киви, зөгийн балтай коктейль

Нийлмэл:

Шар буурцгийн сүү: 300 мл;

Кефир (1.5%): 200 мл;

Киви: 1 ширхэг;

Зөгийн бал: 1-2 tbsp.

Бүгдийг хутгагчаар хутгана. Коктейль бэлэн боллоо!

Киви болон зөгийн балтай уургийн коктейль нь дараахь зүйлийг агуулдаг.

Уураг: 21 гр;

нүүрс ус: 17 гр;

Өөх тос: 10 гр.

Эрчим хүчний үнэ цэнэ: 265 ккал.

Бөөрөлзгөнөтэй уургийн коктейль

Нийлмэл:

Сүү: 200 мл;

Тараг (байгалийн, элсэн чихэргүй, 1.5%): 200 мл;

Бөөрөлзгөнө (шинэхэн эсвэл хөлдөөсөн): 100 гр.

Бөөрөлзгөнө нунтаглаж, сүү, тарагтай холино. Та ууж болно :)

Raspberry коктейль нь дараахь зүйлийг агуулдаг.

Уураг: 17 гр;

Нүүрс ус: 23.8 гр;

Эрчим хүчний үнэ цэнэ: 224 ккал.

Мандаринтай уургийн коктейль

Нийлмэл:

Шар буурцгийн сүү: 400 мл;

Кефир (1.5%): 125 мл;

Мандарин: 2 ширхэг;

Маалингын үрийн тос: 1 tsp.

Бүгдийг хольж, ер бусын амтыг амтлаарай.

Мандарин коктейль нь дараахь зүйлийг агуулдаг.

Уураг: 21.5 гр;

нүүрс ус: 18 гр;

Өөх тос: 11.5 гр.

Эрчим хүчний үнэ цэнэ: 280 ккал.

Уургийн коктейль хэрхэн уух вэ

Уургийн коктейль хэзээ уухаа мэдэхгүй байна уу? Энэ нь маш энгийн: бэлтгэл хийхээс хагас цагийн өмнө, сургалтын дараа хагас цагийн дараа уургийн коктейль ууна. Та коктейлийг яарахгүйгээр аажмаар уух хэрэгтэй. Дасгал хийхгүйгээр коктейль уудаг хүмүүст энэ нь маш сайн сонголт юм.

Өөрийгөө болон биеэ хайрла. Таны биеийг илүү үзэсгэлэнтэй болгоход туслах ийм таатай боломжууд байгаа бол та тэдгээрийг ашиглах хэрэгтэй! Үр дүнтэй сургалт + коктейль, та төгс төгөлдөрт хүрэх зам дээр байна! Амжилт хүсье.

Та биеийн тамирын зааланд дасгал хийдэг үү? Та булчингийн массыг нэмэгдүүлэх эсвэл жингээ хасах, булчингаа тодотгох эсвэл Арнольд Шварцнеггер шиг дүр төрхийг бий болгохыг хүсч байна уу? Дараа нь өдөр тутмын цэсийг уургийн коктейлээр төрөлжүүлэх хэрэгтэй. Үүний үндэс нь уураг юм - булчингийн массыг барих, хадгалах хамгийн чухал микроэлемент. Юу сонгох вэ - алдартай үйлдвэрлэгчдийн бэлэн хольц эсвэл гэртээ уургийн коктейль хийх үү? Төрөл бүрийн санал, сонголтуудыг ойлгохыг хичээцгээе.

Уургийн коктейлийн ашиг тус

Уургийн коктейль нь өндөр ачаалалтай хүндийн өргөлтийн тамирчдад зориулсан нэмэлт тэжээл болгон бүтээгдсэн. Аажмаар мэргэжлийн хүмүүст зориулсан хоол хүнснээс эхлээд бие махбодоо үзэсгэлэнтэй харагдуулахыг хүсдэг хүмүүсийн өдөр тутмын эрчим хүчний эх үүсвэр болсон. Уургийн коктейль ямар ашиг тустай вэ?

Тамирчин хүний ​​өдөр тутмын уургийн хэрэгцээ нэг кг жинд 5 грамм хүртэл байдаг. Сүүн бүтээгдэхүүн, өндөг, жимс жимсгэнэ нь үндсэн хоолонд тохиромжтой боловч спортын үйл ажиллагааны өмнө болон дараа нь тусгай хоолны дэглэм шаардлагатай. Гэрийн уургийн коктейль нь зуушыг орлож, таныг эрч хүчээр дүүргэх болно.

Нунтаг хольцын гол бүрэлдэхүүн хэсэг нь уураг юм. Өөр өөр төрлийн дасгалууд нь өөр өөр төрлийн уургийн коктейль шаарддаг. Үйлдвэрлэлийн аргаас хамааран ундааг дараахь байдлаар хуваана.

1. Ийлдэс. Шар сүүгээр хийсэн. Түргэн шингээнэ. 1.5-2 цаг тутамд бэлтгэл хийсний дараа ийм коктейлийг жижиг хэсгүүдэд хэрэглэхийг зөвлөж байна.
2. Сүүн бүтээгдэхүүн. 2/3-аас илүү нь казеин, аажмаар уусдаг уураг юм.
3. Өндөг. Үйлдвэрлэлийн өндөр өртөг нь коктейлийн хэрэглэгчдийн хүрээг хязгаарладаг.
4. Шар буурцаг. Ийм суурьтай коктейлийн хямд үнэ нь эрэлтийг бий болгодог. Амьтны уураг тэсвэрлэх чадваргүй тамирчдад зөвлөж байна; цагаан хоолтон.
5. казеин. Унтахынхаа өмнө коктейль болгон хэрэглэхэд тустай.

Энгийн уургийн коктейль, энергийн бүрэлдэхүүн хэсэгтэй ундааны ашигтай шинж чанарууд нь өргөн цар хүрээтэй байдаг.

1. Хүчин чармайлт, цаг хугацаа хэмнэх. Хүнсний ногоотой шатаасан мах гэх мэт хоол хийхээс илүү коктейль хийх нь илүү хурдан байдаг.
2. Хоол боловсруулах зам болон биеийг бүхэлд нь халамжлах. Шаардлагатай хэмжээний уураг авахын тулд та маш их хэмжээний хоол хүнс хэрэглэх хэрэгтэй болно. Булчингийн массын хэмжээ аажмаар нэмэгдэж, ходоод хурдан сунах болно.
3. Эрчим хүчний ундаа (гейнер коктейль) нь тэжээллэг бөгөөд бэлтгэл хийсний дараа хүчийг хурдан сэргээдэг. Амт нь тааламжтай.
4. Коктейль ууснаар уургийн хэрэгцээгээ тэнцвэржүүлэх чадвар.
5. Санхүүгийн хэмнэлт. Эрүүл, ялангуяа гар хийцийн хоол идэх нь маш их мөнгө шаарддаг. Коктейль нь уургийн өндөр түвшинг удаан хугацаанд хадгалж, аврах ажилд ирнэ.
6. Коктейлийн бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн харьцангуй энгийн тун нь хэрэглэсэн бодис, амин хүчлийн хэмжээг хянахад тусална.

Гэртээ уургийн коктейль хийх жор (фото)

Гайнерууд биеийг эрч хүчтэй болгож, булчинг уургаар тэжээхэд тусална. "Бэлтгэл" коктейлийг идэвхтэй спортоор хичээллэхээс 40-45 минутын өмнө бэлтгэдэг. Уураг (60% -иас), эрүүл нүүрс ус, зарим өөх тос агуулдаг. Хэрэглэх хугацаа: сургалтын өмнө болон дараа хагас цагийн турш. Биеийн калори шатаах зардлыг нэмэгдүүлэхийн тулд бүх бүрэлдэхүүн хэсгүүд нь хүний ​​биеийн температурт (37⁰) байх ёстой. Хэсэг нь 250 мл бэлэн бүтээгдэхүүнд зориулагдсан. Та бага багаар бага багаар уух хэрэгтэй. Доорх зурган дээрх жорын дагуу хоол хийж, хөгжилтэй байгаарай, хамгийн чухал нь хүссэн үр дүн!

Эрэгтэйчүүдэд зориулсан булчингийн өсөлтөд зориулсан уургийн коктейль

Булчингийн өсөлтийг идэвхжүүлдэг сонгодог уургийн ундаа хийхийн тулд дараахь найрлагыг ашиглана уу.

• 0% тослогтой зуслангийн бяслаг - 100 гр гар хийцийн бяслаг нь илүү амттай боловч илчлэг, өөх тос ихтэй байдаг.
• Тосгүй сүү - 100 гр. Хэрэв та бүтээгдэхүүнийг үл тэвчих бол шар буурцгийн сүүгээр солино.
• Бөднө шувууны өндөг - 3 ширхэг. (сальмонеллёзоос сэргийлэхийн тулд). Бөднө шувуугүй - 2 тахианы өндөг буцалгана. Коктейлийн хувьд танд зөвхөн уураг хэрэгтэй.
• Жимсний сироп, чанамал, чанамал - 3 tbsp. халбага. Аливаа чихэрлэг бүрэлдэхүүн хэсгийг сонго.
• Нунтаг сүүний томъёо (нялхсын) эсвэл уураг коктейль нунтаг - 2 tbsp. халбага.

Энэ дарааллаар хоол хийх.

• Зуслангийн бяслагыг өндөгтэй хольж, жигд болтол нь нунтаглана.
• Хуурай хольц нэмнэ. Сайн холино.
• Амтат нүүрс ус нэмнэ.
• Сүүг хийнэ. Шейкерийг (Турбо горим) асаагаад бүх найрлагыг нь сэгсэрнэ.

Банана, овъёос, сүүгээр жин нэмэх

Банана нь ургамлын уураг агуулдаг бөгөөд овъёосны будаа нь таны эрүүл нүүрс усны нөөцийг нөхөх болно. Уг ундаа нь өдрийн эхний хагаст болон сургалтын өмнө үр дүнтэй байдаг. Шаардлагатай бүрэлдэхүүн хэсгүүд:

• Банана - 1 ширхэг.
• Сүү (өөх тос 1%) эсвэл шар буурцагны сүү - 100 мл.
• Хуурай хольц дахь уураг (сүү / спорт) - 1 tbsp.
• Зайрмаг - 50 гр хүсвэл тараг эсвэл зуслангийн бяслагаар солино.
• овъёосны ширхэг - 50 гр
• Цэвэршүүлсэн тос - 1 tbsp.
• Зөгийн бал - 1 халбага.

Хоол хийж эхлэхээсээ өмнө турбо горимд хутгагч ашиглан овъёосны гурилыг нунтаг болгон нунтаглана. Мөхөөлдөс, ургамлын тос нэмээд сэгсрэгч рүү хийнэ. Хутгана. Холимог, банана, зөгийн балыг шилэн аяганд хийнэ. Дахин хутгана. Сүүг хийнэ, хөөс үүсэх хүртэл хутгана. Таны коктейль бэлэн боллоо!

Зуслангийн бяслаггүй жин нэмэхэд зориулагдсан

Зуслангийн бяслаггүйгээр уургийн ундаа хийх жор нь энгийн бөгөөд их цаг хугацаа шаарддаггүй. Жимс гейнер нь таны өглөөний хэрэглээнд маш сайн байх болно. Найрлагыг нь аваад нухаш болтол холино.

• 100 мл шинэхэн шахсан жүржийн шүүс;
• 150 мл байгалийн тараг;
• ваниль - халбаганы үзүүр дээр;
• шар сүүний уураг / сүүний томъёо;
• зөгийн бал - 1 халбага.

Ашиг тустай (булчингийн өсөлтөөс болж жин нэмэгдэх) амттай зүүдийг казеин бүхий шоколад-ванилийн ундаагаар хангах болно. Энэхүү смүүти нь удаан шингэж, бараг өглөө болтол уургийн хэмжээг өндөр байлгадаг. Танд хэрэгтэй болно:

• сүү - 200 гр;
• хуурай сүү - 1 tbsp. халбага;
• какао нунтаг - 2 tbsp. халбага;
• казеины хольц - 1 tbsp;
• сүү шоколад - 50 гр эсвэл шоколадны баар.

Бүх найрлагыг холигчоор хутгана. Дээрээс нь сараалжтай шоколадыг цацна. Унтахынхаа өмнө бага багаар уувал сайн.

Хэрхэн хоол хийх талаар бусад жорыг үзээрэй.

?

Жин хасах амттай уургийн ундаа хэрхэн хийх вэ?

Уургийн коктейль нь жин нэмэхэд тусалдаг гэсэн үзэл бодол байдаг. Энэ бол буруу. Уургийн хоолыг жимс жимсгэнэтэй хослуулсан нь жин хасахад хүргэдэг. Биеийн тамирын дасгал нь хүнд биш, харин тогтмол байх ёстой. Зуушыг өдөрт хамгийн ихдээ хоёр удаа уургийн ундаагаар солино. Танд хэрэгтэй болно:

• шар сүүний / kefir - 200 мл;
• зөгийн бал - 1 tbsp;
• киви - 2 ширхэг. (төрөл бүрийн хувьд бөөрөлзгөнө, lingonberries, бөөрөлзгөнө зэргээр солино);
• уураг / хүүхдийн томъёо - 1 tbsp.

Сургалтаас хагас цагийн өмнө өдрийн эхний хагаст 250-500 граммаар үйлчлэх нь биед ашигтай байх болно. Амтыг нь мэдэрч, жингээ хасаарай!

Уургийн коктейлийн хор хөнөөл

Уургийн коктейль нь эсрэг заалттай байдаг:

• жирэмсэн эмэгтэйчүүд;
• бөөрний өвчтэй хүмүүс;
• бөөр, цөсний хүүдийд чулуу байгаа тохиолдолд;
• ходоод гэдэсний замын өвчтэй тамирчид.

Сөрөг үр дагавар:

1. Эмнэлзүйн судалгаагаар уургийн ундааны найрлагыг органик эсвэл байгалийн гэж нэрлэх боломжгүй болохыг харуулсан. Эдгээр ундааны хэрэглээ нь донтуулдаг бөгөөд хурдан үр дүн нь хэрэглэсэн хэсгүүдийн өсөлтийг өдөөдөг. Үүний үр дүнд зүрхний булчинд асуудал үүсч, чулуу үүсэх эрсдэлтэй болно.
2. Бие махбодид амархан шингэцтэй уураг боловсруулах зуршил нь хэрэглээгээ зогсоосны дараа бие махбодид удаан хугацааны бүтцийн өөрчлөлтийг бий болгодог. Наад зах нь гэдэсний үйл ажиллагааны эмгэг, булчингийн массын алдагдал, тусламжийн хэлбэрийг баталгаажуулдаг.
3. Их хэмжээний мөнгөний зарцуулалт. Сайн бүтээгдэхүүн үнэтэй байдаг. Үйлдвэрлэгч хэдий чинээ алдартай байх тусам түүний бүтээгдэхүүн илүү үнэтэй байдаг. Хямдхан аналоги нь олон гаж нөлөө үзүүлдэг.
4. Ундаа, ялангуяа гейнерийг хэтрүүлэн хэрэглэх нь таргалалтад хүргэдэг.
5. Трицепс ба бицепсийн хэмжээгээр нухацтай автсан тамирчид бодит байдлаасаа салж, стероид болон анаболик эм хэрэглэх хандлагатай байдаг. Үүнийг хийх нь үнэхээр үнэ цэнэтэй зүйл биш юм!

Уургийн коктейль юунд зориулагдсан вэ?

Идэвхтэй амьдралын хэв маягийг шүтэн бишрэгч бүрийн амьдралд хоол тэжээл, сургалт хамгийн түрүүнд байдаг. Эдгээр нь хүссэн үр дүнд хүрэх хоёр үндсэн бүрэлдэхүүн хэсэг юм. Сургалтын хувьд юуны түрүүнд тогтмол байх нь чухал бөгөөд өөртөө ачаалал өгч, ажиллах болно. Хоол тэжээл нь илүү болгоомжтой хандахыг шаарддаг. Хоолны дэглэм дэх уургийн хэмжээг онцгой анхаарч үздэг. Уургууд нь булчингийн эд эсийн үндсэн барилгын материал болдог. Мэргэшсэн эмийн сан, фитнесс клубууд удаан хугацааны туршид спортын тэжээлийг худалдаалж ирсэн. Гэхдээ гэртээ уургийн коктейль хийх боломжтой байхад яагаад бэлэн бүтээгдэхүүн худалдаж авах хэрэгтэй вэ?

Гэрийн уургийн коктейлийн ашиг тус

Бэлэн бүтээгдэхүүнийг худалдан авахдаа шошго болон үйлдвэрлэгчийн мэдээлэлд бүрэн итгэдэг. Гэхдээ зөвхөн туршлагатай тамирчин л эцсийн бүтээгдэхүүний чанарын талаар шинжээчийн дүгнэлт хийж чадна. Хэрэв та саяхан спортод донтож, спортын тэжээлийг хаанаас, хэрхэн худалдаж авахаа мэдэхгүй байгаа бол эхлээд гэртээ уургийн коктейль хийж үзээрэй. Энэ тохиолдолд та уургийн хоолоо ямар бүтээгдэхүүнээр хийсэн, ямар шинэлэг чанартай болохыг мэдэх болно.

Хоол хийхэд шаардлагатай бүтээгдэхүүн

Уургийн коктейль бэлтгэх гол бүрэлдэхүүн хэсэг болох өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн, сүүг илүүд үздэг. Энэ зорилгоор та kefir эсвэл Varenets хэрэглэж болно. Коктейлийг өөх тос багатай зуслангийн бяслаг, өндөгөөр дүүргэхээ мартуузай. Энэ тохиолдолд шар хэрэглэхгүй байх нь дээр, энэ нь онцгой үнэ цэнэтэй өндөгний цагаан юм. Жимсний нэмэлт хэлбэрээр бага хэмжээний нүүрс ус хэрэглэх нь сургалтын явцад зарцуулсан энергийг нөхөх болно. Жимсний оронд та гэртээ бэлтгэсэн уургийн коктейль дээр хүнсний ногоо (ногоон, өргөст хэмх) нэмж болно, зөвхөн энэ тохиолдолд та суурь нь kefir эсвэл тараг хэрэглэдэг;

Хоол хийх алхамууд

Уургийн коктейль хийх нь тийм ч хэцүү биш юм. Эхлээд та найрлага, холигч эсвэл хутгагчийг холих савыг бэлтгэх хэрэгтэй. Тахианы өндөгийг эхлээд буцалгаж, хөргөнө. Хүнсний ногоо эсвэл жимс жимсгэнэ угааж, хатаана.

Уургийн коктейлийн жор

Гэрийн уургийн коктейль нь таны биеийг арслангийн тунгаар уургаар баяжуулах боломжийн арга юм. Хоол хийх хэд хэдэн сонголтыг танд толилуулж байна.

Жор №1

Сүү (250 мл), нэг гадил жимсний, байгалийн тараг (2 tbsp), 20 грамм зөгийн бал, бага зэрэг овъёосны гурилыг хольж, нэгэн төрлийн масс үүсэх хүртэл холигчоор хутгана.

Жор No2

Хоёр тахианы өндөгний цагаан, сүү (250 мл), 5 грамм элсэн чихэр. Найрлагыг нь хольж, ташуурдах аргыг ашиглан коктейль бэлтгэ.

Жор No3

Өөх тос багатай зуслангийн бяслаг, сүүг тэнцүү хэмжээгээр авч, гадил жимсний чанасан тахианы өндөг, хоёр хоолны халбага зөгийн бал нэмнэ. Энэ найрлагаас коктейль бэлтгэ.

Жор No4

Өөх тос багатай kefir (300 мл), хоёр өндөгний цагаан, 20 грамм зөгийн бал, том алим эсвэл жүрж. Бүгдийг хольж, уургийн ундаа бэлтгэ.

Жор No5

Кефир (300 - 400 мл), нэг өргөст хэмх, ургамал, тахианы өндөг, 100 гр зуслангийн бяслагийг нэгэн төрлийн масс болгон холино.

Дүгнэлт

Бэлтгэх бүх үе шат, жортой танилцсаны дараа та хоол хийж эхлэх боломжтой. Гэрийн уургийн коктейлийг бэлтгэл хийхээс өмнө урьдчилан бэлддэг. Ийм уургийн хольцыг биеийн тамирын дасгал хийсний дараа уухыг зөвлөж байна. Хэрэв та хүсвэл коктейлийг уухын өмнө шууд бэлдэж болно, хэрэв мэдээжийн хэрэг бэлтгэл хийсний дараа түүнд хүч чадал байгаа бол.

Ноцтой бэлтгэл хийдэг бараг бүх тамирчин үүнийг . Уургийн коктейль хийхБэлэн нунтаг хэрэглэх нь лийрийг хальслахтай адил хялбар байдаг - та шаардлагатай хэмжээний уураг авч, сэгсрэгч рүү асгаж, шингэн (ус, сүү, жүүс) сайтар холих хэрэгтэй. Энэ хольцыг нэн даруй ууж эсвэл 2 цагийн турш ууна.

Гэхдээ одоо интернет бүхэлдээ гэртээ байгалийн гаралтай бүтээгдэхүүнээс уургийн коктейль хийх олон жороор дүүрэн байна. Ийм коктейль нь илүү эрүүл, тэжээллэг чанар өндөртэй, үнэ нь тодорхой хэмжээгээр хямд байдаг.

Гэрийн уургийн коктейль ямар ч ашиггүй гэж бид зуун хувь хэлж чадахгүй, гэхдээ энд бид давуу болон сул талуудыг жинлэж, гар хийцийн уургийн коктейлийн бүх давуу болон сул талуудыг тодорхойлохыг хичээх хэрэгтэй.

Аль нь илүү дээр вэ: уураг эсвэл гар хийцийн смүүти?

Спортын хоол тэжээлийн бэлэн уургийн бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг олж мэдээд эхэлцгээе. Спортын хоол тэжээлийн уураг (жишээлбэл, шар сүүний) үйлдвэрлэхийн тулд бүх сүү нь янз бүрийн боловсруулалтын олон үе шатыг дамждаг бөгөөд эцэст нь бид лактоз болон сүүний бусад бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг агуулдаггүй цэвэр уургийн бичил мөхлөгүүдийг авдаг - зөвхөн цэвэр уураг. Энэ нь ходоод гэдэсний замд хурдан шингэж, булчин болон биеийг бүхэлд нь төгс тэжээдэг.

талаар гар хийцийн уургийн коктейль, дараа нь тэд маш их тэжээллэг бөгөөд өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг төгс хангадаг нь эргэлзээгүй боловч булчинд үзүүлэх нөлөөг спортын хоол тэжээлийн бэлэн уургийн нөлөөтэй харьцуулах нь логикгүй юм.

Идэвхтэй бэлтгэлийн үеэр 80 кг жинтэй дундаж тамирчны хувьд шаардлагатай хэмжээ өдөрт цэвэр уураг байна 120-160 гр (1 кг жинд 2 гр уураг).

Тамирчинд 120 гр уураг авахын тулд Та 3.2% өөх тос агуулсан 4 литр түүхий сүү уух эсвэл 17 ширхэг түүхий өндөгний цагаан уух хэрэгтэй., энэ нь бараг боломжгүй юм.

Тиймээс булчингийн массыг нэмэгдүүлэхийн тулд гар хийцийн уургийн коктейль уухыг зөвлөдөггүй, учир нь тэдгээр нь шаардлагатай хэмжээний уураг агуулдаггүй гэж бид дүгнэж болно. Гэхдээ энэ нь та тэдгээрийг огт ууж чадахгүй гэсэн үг биш юм - та энэ бүтээгдэхүүнийг жишээлбэл, хоолны хооронд өлсгөлөнг арилгахын тулд хэрэглэж болно.

Гэрийн уургийн коктейль жор

(эдгээр бүх найрлагыг хутгагчаар холино)

(2,863 удаа зочилсон, өнөөдөр 1 удаа зочилсон)

Брэндийн өндөр уургийн холимог нь мэдээжийн хэрэг тамирчдыг эрчимтэй сургах үед булчингийн эд эсийн гипертрофи үүсэх хамгийн тохиромжтой сонголт боловч заримдаа үүнийг худалдаж авах боломжгүй байдаг. Энэ тохиолдолд та гэртээ хамгийн бага зардлаар хэрхэн хоол хийхээ мэдэх хэрэгтэй.

Үр дүнтэй өндөр уургийн хольц нь дараахь бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг агуулж болно.

• Уураг - өөх тос багатай зуслангийн бяслаг, хуурай сүү, хүүхдийн томъёо, цөцгий, бөднө шувуу эсвэл чанасан тахианы өндөг (нэг бүрэлдэхүүн хэсэг тутамд 100 орчим грамм)
• Булчингийн үйл ажиллагааг хангах нүүрс ус - зөгийн бал, чанамал эсвэл чанамал (15 граммаас ихгүй)
• Витамин - төрөл бүрийн жимс, жимсгэнэ
• Өөх тос - оливын тос
• Сүү, kefir, буцалсан ус эсвэл шүүсийг үндсэн шингэн болгон ашигладаг.

Уургийн коктейлийн жор

Жор №1

Үндсэн шингэн (ямар ч) - 1 шил
Өөх тос багатай зуслангийн бяслаг - 90-100 грамм
1 хальсалж гадил жимсний
Эдгээр бүх бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг холих шаардлагатай.
Энэхүү жор нь хамгийн бага хэмжээний орц найрлагыг ашиглан гэрийн нөхцөлд булчингийн өсөлтөд зориулсан уураг хэрхэн хийхийг харуулж байна.

Жор No2

Сүү (та шингэрүүлсэн сүүн тэжээл эсвэл хуурай сүү хэрэглэж болно) - 1 аяга
Өөх тос багатай зуслангийн бяслаг - 50 грамм
Нэг өндөгний цагаан эсвэл 4 бөднө шувууны өндөг
Саатал - 1 халбага
Гэрийн бяслагыг бага хэмжээний шингэн (сүү эсвэл kefir) нунтаглаж, бүх найрлагыг нь хольж, холигчоор нэг масс болгон зоддог.

Жор No3
Тосгүй сүү - 1 шил
Өндөгний нунтаг - 4 халбага
хураангуй сүү - 5 хоолны халбаганууд
Банана - 1/2 хэсэг
Какао - 1.5-2 хоолны халбаганууд
Холих.

Жор No4

Цагаан хоолтнуудын хувьд булчингийн өсөлтөд зориулсан үр дүнтэй уураг коктейль жор бас байдаг.
Сайтар угааж, хальсалж Иерусалим артишок - 2 ширхэг, хамгийн сайн сараалж дээр жижиглэсэн.
алимны шүүс - 100 грамм
Шар айрагны мөөгөнцөр - 1 халбага
хушга - 1 ширхэг
Бүх бүтээгдэхүүнийг мөн холих хэрэгтэй.

Хоол хийх явцад дараахь зөвлөмжийг дагаж мөрдөх шаардлагатай.

• Ашигласан сав суулга угаана.
• Жимс, хүнсний ногоог сайтар угааж, иш, хальснаас нь цэвэрлэж байх ёстой.
• Хэрэглэсэн найрлага нь шинэхэн байх ёстой.

Гэрийн уураг хэрхэн уух вэ

Бэлтгэсэн коктейлийг бэлтгэлээс 30-40 минутын өмнө, мөн 25-30 минутын дараа ууж болно. Түүний температур хамгийн тохиромжтой нь ойролцоогоор 37 градус байх ёстой. Нөөцтэй уураг ихтэй хольц бэлтгэх боломжтой, гэхдээ ашигласан найрлага нь хурдан мууддаг тул шинэхэн ундаа уух нь дээр.

Гэрийн уургийн коктейль нь байгалийн гаралтай найрлагаас бүрдсэн амттай, эрүүл ундаа юм.