Pratimas pilkos kojos atskirtos, kamuolys aukštyn. Pratimų su dideliu kamuoliu kompleksai. Užsiėmimų su fitball elementais santrauka - gimnastika

Bendrieji lavinimo pratimai su kamuoliais

Bendrųjų lavinimo pratimų tikslas:

naudojami ruošiantis sudėtingiems motoriniams veiksmams;

būtinas norint pagerinti gebėjimą valdyti įvairias savo kūno dalis;

motorinėms savybėms lavinti. Taigi greitas pratimų atlikimas prisidės prie greičio ugdymo. Pasiekę maksimalią judesių amplitudę (pavyzdžiui, bandydami pasilenkti žemiau ar pasilenkti plačiau), galite padidinti sąnarių judrumą, lankstumą;

prisidėti prie plokščiapėdystės ir laikysenos sutrikimų prevencijos;

padėti ugdyti jėgą.

Pagrindinė bendrųjų lavinimo pratimų užduotis:

didinant bendrų veiklos rezultatų lygį ir skatinant darnią mokinių raidą.

Pateiktas pratimų rinkinys orientuotas į šių modernių pedagoginių technologijų diegimą: ugdantį ir diferencijuotą mokymąsi bei skirtas ugdyti tokias mokinių savybes kaip lankstumas, ištvermė, judrumas, reakcijos greitis.

Ši medžiaga gali pasitarnauti kaip siūlomos disciplinos studijų vadovas tiek klasėje, tiek savarankiškam studentų darbui.

Pratimų rinkinys

1. I.p. - pėdos pečių plotyje, rankos žemyn, kamuolys rankose; 1 - pakelkite rankas iki krūtinės lygio; 2 - pakelkite rankas aukštyn; 3 - nuleiskite rankas iki krūtinės lygio; 4 - i.p.

2. I.p. - pėdos pečių plotyje, rankos aukštyn, kamuolys rankose; 1,2 - liemens pakreipimas į dešinę (kairę); 3, 4 - i.p.

3. I.p. - pėdos pečių plotyje, rankos aukštyn, kamuolys rankose; apskritas kūno sukimasis skirtingomis kryptimis.

4. I.p. - pėdos pečių plotyje, rankos aukštyn, kamuolys rankose; 1 - pasilenkite nesulenkdami kelių, palieskite grindis kamuoliuku; 2 - palieskite grindis kamuoliuku už nugaros; 3 - kamuoliuku palieskite grindis priešais save; 4 - i.p.

5. I.p. - o.s. kamuolys rankoje; 1 - mesti kamuolį aukštyn, atsisėsti, rankomis liesti grindis; 2 - atsistokite, rankomis gaudykite kamuolį.

6. I.p. - o.s. rankos į šonus, kamuolys vienoje rankoje; 1 - pakelkite rankas aukštyn, perkelkite kamuolį iš vienos rankos į kitą; 2 - nuleiskite ranką su kamuoliuku į šoną.

7. I.p. - o.s. rankos į šonus, kamuolys vienoje rankoje; 1 - mesti kamuolį aukštyn, pagauti jį kita ranka; 2 - tas pats kita kryptimi.

8. I.p. - kojos atskirtos, rankos su kamuoliuku į priekį; 1 - pakreipkite į priekį, ridenkite kamuolį aplink kairę koją; 2 - i.p.; 3 - tas pats aplink dešinę koją; 4 - i.p.

9. I.p. - pritūpimas, kamuolys sulenktomis rankomis prieš krūtinę; 1 - šuolis pritūpęs į dešinę pusę; 2 - i.p.; 3 - tas pats į kairę pusę; 4 - i.p.

10. I.p. - sėdimos kojos, rankos su kamuoliu į priekį; 1 - pasukite kūną į dešinę; 2 - i.p.; 3 - tas pats į kairę; 4 - i.p.

11. I.p. - sėdėkite kojas viena nuo kitos, kamuolys yra šalia kairės pėdos ant grindų; 1 - pasilenkite, dešine ranka perkelkite kamuolį per grindis į dešinę koją; 2 - i.p.; 3 - pasilenkite, kaire ranka ridenkite kamuolį per grindis į kairę koją; 4 - i.p.

12. I.p. - kojos sėdimos, rankos aukštyn, kamuolys rankose; 1 - nuleiskite rankas iki krūtinės lygio; 2 - i.p.

13. I.p. - sėdint, kamuolys suspaudžiamas pėdomis, remiasi į dilbius; 1 - pakelkite kojas aukštyn; 2 - i.p.

14. I.p. - sėdint, kamuolys suspaudžiamas pėdomis, remiasi į dilbius; 1 - sulenkite kojas; 2 - ištiesinti; 3 - lenkimas; 4 - i.p.

15. I.p. - klūpančios rankos kamuoliuku žemyn; 1 - sėdėjimas ant rankos kulnų su kamuoliu į priekį; 2 - i.p.

16. I.p. - klūpančios rankos į priekį, kamuolys rankose; 1 - sėdi ant šlaunies kairėje; 2 - i.p.; 3 - sėdi ant šlaunies dešinėje; 4 - i.p.

17. I.p. - gulint ant nugaros, kamuolys rankose už galvos; 1 - atsisėskite ir, pasilenkę, su kamuoliu gaukite kojų pirštus; 2 - i.p.

18. I.p. - gulint ant nugaros, rankos su kamuoliuku į priekį; 1 - pakelkite kairę koją, palieskite kamuolį; 2 - i.p.; 3 - tas pats su kita koja; 4 - i.p.

19. I.p. - gulint ant pilvo, rankos su kamuoliu aukštyn; 1 - pasilenkite, judindami rankas kamuoliuku atgal; 2 - i.p.

20. I.p. - gulint ant pilvo, kamuolys tarp kojų; 1 - pakelkite kojas aukštyn; 2 - i.p.

21. I.p. - o.s. kamuolys sulenktose rankose prieš krūtinę; 1 - atsisėskite, ištiesinkite rankas; 2 - i.p.

22. I.p. - įstūmimo į priekį padėtis, kamuolys sulenktose rankose; 1 - šuolis, norint pakeisti kojų padėtį; 2 - i.p.

23. I.p. - akcentuojamas susitupimas, kamuolys guli už nugaros ant grindų prie kojų; 1 - kojų perkėlimas virš kamuolio gulint; 2 - i.p.

24. I.p. - o.s. kamuolys rankoje; 1 - mesti kamuolį aukštyn, sėdėti išskėstomis kojomis ir sėdint ant grindų gaudyti kamuolį; 2 - mesti kamuolį sėdint ir gaudyti stovint.

25. I.p. - akcentas gulint, kamuolys guli ant grindų tarp rankų; 1 - sulenkite rankas ir gaukite kamuolį smakru; 2 – ištieskite rankas, kad išskleistumėte ip.

26. I.p. - o.s. kamuolys suspaustas kojomis; 1 - atšokimas aukštyn, mesti kamuolį kojomis; 2 - pagauti kamuolį abiem rankomis.

27. Šokinėjimas, kamuolys rankose (dešinėje, kairėje, ant dviejų kojų).

Pastaba. Atsižvelgiant į mokinių fizinį pasirengimą, būtina teisingai parinkti krūvį: kamuoliuko svorį ir kiekvieno pratimo pakartojimų skaičių.

Tikslas. Tobulinkite kamuolio valdymo įgūdžius per bendrus žaidimo pratimus ir žaidimus lauke.

Užduotys: edukacinis: pataisyti driblingo ir kamuolio perdavimo 2 rankomis nuo krūtinės techniką.

Švietimo: ugdyti mokinių bendravimo įgūdžius, miklumą, dėmesį, koordinaciją.

Švietimo: ugdyti kolektyvizmo jausmą ir sąmoningą požiūrį į sveiką gyvenimo būdą.

sveikatingumo: prisideda prie taisyklingos laikysenos ugdymo, stiprina pėdos ir kvėpavimo raumenis.

Vieta: sporto salė.

Įranga ir inventorius: krepšinio kamuoliai, gimnastikos sienelė.

b/u	Pamokos turinys	Dos.	Gairės
Parengiamoji dalis (11 min.)	Statyba. Sveikinimai. Ataskaitų teikimas apie pamokos tikslus.	1 minutė.	"Klasė! Lygiai! Dėmesio!“
	Vaikščiojimas: - ant kojinių, rankas ant diržo, rankas aukštyn; - ant kulnų, rankos į priekį, rankos už galvos; - pėdos išorėje, rankos į šonus; - kojinės į vidų, rankos už nugaros.	1,5 min	„Teisingai! Apeiti į kairę žingsniu – žygiuok! Laikykitės 1 m atstumo. Nelenkite kelių, ištieskite rankas. Alkūnės atskirtos, nugara tiesi. Sekite savo laikyseną. Žingsnis trumpas.
	Vykdyti: - šoniniai žingsniai į dešinę, į kairę pusę; - atgal į priekį; - "gyvatė".	2 minutės.	Tempas vidutinis, laikykitės atstumo. Slenkantis žingsnis, rankos prieš krūtinę. Atsigręžk per petį. Priešais kairę „gyvatės“ žygis.
	Perėjimas prie vaikščiojimo, kvėpavimo atstatymas. Atstatymas 2 stulpelyje, po to atstatymas 2 eilėmis.	1 minutė.	Rankos aukštyn - įkvėpkite, rankas žemyn - iškvėpkite. „Kairėje 2 stulpelyje - žygis! Atstumas ir intervalas 3 žingsniai“.
	Lauko skirstomųjų įrenginių kompleksas su rutuliais:	6 min.
	1. I.p.: stovėti, kamuolys žemyn; 1 - kamuolys aukštyn, tiesiai ant piršto; 2 - i.p.; 3-4 - tas pats kairėje. 2. I.p.: stovėjimas, kamuolys prieš krūtinę; 1 - pakreipkite galvą į priekį, rankomis suspauskite kamuolį; 2 - i.p.; 3 - galvos pakreipimas atgal; 4 - i.p.; 5 - galvos pakreipimas į dešinę; 6 - i.p.; 7 - galvos pakreipimas į kairę; 8 - i.p.		Pasilenk, galva aukštyn. Nugarą laikome tiesiai. Pirštų galiukais paspauskite kamuolį. Į i.p. atpalaiduokite pirštus.
	3. I.p.: stovėti, kamuolys žemyn; 1 - dešinėn į šoną ant piršto, pakreipkite į dešinę, kamuolys aukštyn; 2 - i.p.; 3-4 - tas pats į kairę.		Pasilenkę žiūrėkite per petį į kulną.
	4. I.p.: kojos atsistoja, kamuolys aukštyn; 1-4 - sukamasis kūno judėjimas į dešinę; 5–8 - tas pats į kairę.		Amplitudė didesnė, pažiūrėkite į kamuolį.
	5. I.p.: platus kojų stovėjimas, kamuolys aukštyn; 1 - pakreipkite į priekį - į dešinę, padėkite kamuolį; 2 - ištieskite kojas, rankas aukštyn; 3 - pakreipkite į priekį - į dešinę, paimkite kamuolį; 4 - i.p.; 5-8 - tas pats kita kryptimi.		Pasilenkdami nesulenkite kelių.
	6. I.p.: stovėti, kamuolys žemyn; 1 - dešinysis stūmimas į šoną, kamuolys ant krūtinės; 2 - i.p.; 3-4 - tas pats iš kairės kojos, į kairę;		Liemuo tiesus, pasilenkti giliau.
	7. I.p.: siaura kojų padėtis, kamuolys aukštyn; 1 - kamuolys į priekį ir siūbavimas dešine paliesti kamuoliuko pirštą; 2 - i.p.; 3-4 - tas pats su kita koja.		Max su tiesia koja. Ramiai nuleiskite koją ant grindų.
	8. I.p.: stovėjimas, kamuolys prieš krūtinę; 1 - peršokti kojas, kamuolys aukštyn; 2 - šokinėkite kojas kartu, kamuolys priešais krūtinę; 3-4 - tas pats.		Šokinėkite ant kojų pirštų, šiek tiek sulenkdami kelius.
	9. Vaikščiojimas vietoje, kamuolys dešinėje rankoje.		Laikykite nugarą tiesiai.
Pagrindinė dalis (23 min.)	Kvėpavimo pratimai „Kamuoliukai skraido“. Stovint, kamuolys ant krūtinės. Mesti kamuolį nuo krūtinės į viršų, pasakykite „Uuuuuuuuuh“.	1 minutė.	Vidurinė krepšininko pozicija. Įkvėpkite per nosį, ilgai iškvėpkite. Mesdami kamuolį ištieskite kojas.
	Dribingo ir kamuolio perdavimo 2 rankomis nuo krūtinės technikos taisymas:
	1. Dribsnis aukštoje ir vidutinėje pozicijoje dešine, kaire ranka.	3 min.	Nemuškite kamuolio delnu, judėkite ranka ir dilbiu. Švelniai stumdami rutulį žemyn - į priekį, tepkite šepetėlį į dešinę (kairę) - pusę.
	2. Kamuolio perdavimas 2 rankomis nuo krūtinės į vietą.	3 min.	Kamuolys yra juosmens lygyje. Sukamaisiais rankų judesiais traukite kamuolį prie krūtinės. Staigiai ištiesindami rankas, siųskite kamuolį į priekį, šepečiu į priekį.
	3. Kamuolio perdavimas smūgiu į parketą.	3	Mesti už vidurinę liniją. Labiau sulenkite kojas, nukreipkite rankas į priekį – žemyn.
	4. Dribsnis vietoje, po to perdavimas 2 rankomis nuo krūtinės.	3 min.	Atkreipkite dėmesį į rankų ir kojų darbo koordinavimą, vienalaikį jų pratęsimą. Signalo perdavimas.
	6. Estafetės su kamuolio driblingu ir perdavimu: a) „Į rankas – bėk“	7 min.	Žaidėjai iš 2 komandų stovi priešingose ​​kolonose 5-6 žingsnių atstumu. Gavę signalą, pirmieji perduoda kamuolį 2 rankomis nuo krūtinės žaidėjui artėjančioje kolonoje ir bėga atgal į savo kolonos galą. Kitas kartokite užduotį, kol pirmosios atsidurs vietoje.
	b) „bėgimas“		Konstrukcija ta pati. 2 perkėlimas – rankomis nuo krūtinės su smūgiu į grindis. Perdavęs kamuolį žaidėjas bėga į artėjančios kolonos galą.
	c) "Kas greitesnis"		Atstumas tarp kolonų 10-12 m. Pirmasis nukreipia kamuolį į priešingą stulpelį, apsukite jį į dešinę, perduoda kamuolį pirmajam ir atsistoja stulpelio gale.
	Žaidimas „Kamuolis ratu“	3 min.	Žaidėjai sudaro didelį ratą ir skaičiuoja 1, 2 d. Kapitonai turi kamuolį. Gavus signalą, kamuoliukai perduodami ratu įvairiomis kryptimis per vieną žaidėją 2 rankomis nuo krūtinės. Kamuolys turi greitai grįžti pas kapitonus. Pralaimėjusios komandos atlieka mokytojo užduotis.
Paskutinė dalis (6 min.)	Žaidimo pratimas „Važiavimas pagal signalą“ (ugdyti dėmesį ir gebėjimą driblinguoti be akių kontakto). Kurkite klasę vienoje eilutėje.	2 minutės.	Žaidėjai su kamuoliais yra vienoje aikštės pusėje. Mokytojas yra kitoje pusėje. Ranka jis rodo judėjimo kryptį: aukštyn – veda į vietą, pirmyn – veda atgal, atgal – veda pirmyn, dešinė – veda į dešinę, kairė – į kairę.
	Struktūriniai pratimai: - sukasi į dešinę; - sukasi į kairę; - žiedinės sankryžos. Apibendrinant pamoką.	2 minutės.	Atidžiai klausykite ir vykdykite mokytojo nurodymus. Atlikdami posūkius būtinai laikykitės teisingos laikysenos. Pažymėkite geriausius mokinius, skirkite mokiniams pažymius.
	Namų darbai: rankų raumenų vystymuisi: rankų lenkimas ir tiesimas gulint Išeikite iš klasės iš sporto salės.	2 minutės.	15 kartų - merginos; 20 kartų – berniukai. „Klasė, į kairę! Žygiuokite į išėjimą!"

Pratimai rankoms ir pečių juostai(22 pav.)

1. Rankų lenkimas per alkūnes, krūtinės lietimas kamuoliuku. Tas pats su rankų pratęsimu aukštyn. Neišskėskite alkūnių į šonus, nugara tiesi.

2. Keldami kamuolį į priekį, neatkreipkite kūno atgal.

3. Kamuolio pakėlimas ir nuleidimas tiesiomis rankomis:

a) pakelti į horizontalią padėtį ir nuleisti;

b) nuleiskite į horizontalią padėtį ir pakelkite aukštyn.

4. Kamuolio metimas tiesiomis rankomis ir gaudymas tiesiomis rankomis.

5. Atlenkus rankas, kamuolys pakyla, koja vėl ant piršto, pilvas įtraukiamas. Lenkdami rankas, kamuoliuką už galvos, laikydami jį pirštais, išskėskite alkūnes į šonus.

6. Kamuolio metimas aukštyn iš už galvos su pagavimu prieš krūtinę.

7. Trūkstymas tiesiomis rankomis atgal, tas pats, bet lėtai keldamas kamuolį atgal į nesėkmę, laikant jį už nugaros.

8. Rankas išskėsdami į šonus ir sujungdami pečių aukštyje, pakaitomis perkeldami kamuolį iš vienos rankos į kitą, galvos nenuleiskite, pilvas įtraukiamas į vidų.

9. Kamuolio perdavimas iš vienos rankos į kitą. Perdavus kamuolį ištieskite rankas į šonus.

10. Kamuolio mėtymas prieš krūtinę iš vienos rankos į kitą.

11. Kamuolio metimas per galvą.

12. Kamuolio metimas aukštyn stūmimu rankomis (nuo krūtinės) ir nedidelis stūmimas kojomis dėl aštraus kojų tiesimo keliuose.

13. Gulėjimas ant nugaros, pakaitomis perduodamas kamuolį iš vienos rankos į kitą prieš krūtinę ir išskėsdamas rankas į šonus.

14. Gulėjimas ant nugaros, kamuoliuko siūbavimas tiesiomis rankomis į dešinę ir į kairę.

15. Gulėjimas ant nugaros, sukamaisiais kamuolio judesiais tiesiomis rankomis.

16. Gulėjimas ant nugaros, kamuoliuko metimas aukštyn ir gaudymas priešais krūtinę.

17. Kamuolio perdavimas iš vienos rankos į kitą už nugaros ir prieš kūną neprisiliečiant kamuolio prie kūno.

18. Rutulio sukimas spirale aukštyn. Tas pats atvirkštine tvarka I.P.

1) 2) 3) 4) 5) 6) 7)

8) 9) 10) 11) 12)

13) 14) 15) 16)

17) 18)

22 pav. – Pratimai rankoms ir pečių juostai

Pratimai kojoms(23 pav.)

1. Pritūpimai – kamuolys aukštyn, atsistojimas – kamuolys žemyn.

2. Pritūpimai su kamuoliu žemyn-nugara. Laikykite liemenį tiesiai.

3. Pakaitomis atsistokite ant kojų pirštų ir ant kulnų, keldami kamuolį aukštyn. Judėdami prie kulnų, lėtai kelkite rankas aukštyn: greitas judesys su jomis gali sukelti pusiausvyros praradimą.

4. Gulint ant nugaros, pėdos į priekį, kamuolys suspaudžiamas kojomis. Kojų lenkimas ir tiesimas keliuose.

5. Kamuolio perkėlimas iš vienos rankos į kitą po koja.

6. Kamuolio metimas aukštyn ir lauk (į) iš po kojos ir gaudymas abiem rankomis.

7. Gulint ant pilvo, akcentuojant alkūnes, dilbiai į vidų, kamuolys suspaudžiamas pėdomis. Kojų lenkimas ir tiesimas.

8. Stovint ant menčių, kamuolys suspaudžiamas kojomis. Kojų lenkimas ir tiesimas.

9. Nuo pritūpimo, šokinėjimas aukštyn, išsitiesinimas.

10. Tas pats, bet ant vienos kojos. Pirmiausia atlikite šuolį, išsitiesdami, stumdami abiem kojomis, nusileidę pritūpę ant vienos kojos, kita į priekį.

1) 2) 3) 4) 5) 6)

7) 8) 9) 10)

23 pav. – Pratimai kojoms

Pratimai pilvo raumenims(24 pav.)

1. Sėdi, kamuolys suspaustas kojomis. Kojų lenkimas ir tiesimas, rutulio slydimas grindimis.

2. Tas pats, bet kelkite kamuolį sulenktomis kojomis. Ištieskite kojas, padėkite kamuolį ant grindų.

3. Tie patys, sukamieji judesiai sulenktomis kojomis.

4. Tas pats, keliant ir nuleidžiant tiesias kojas.

5. Gulint ant nugaros kamuolys suspaudžiamas kojomis, rankomis už galvos, į šonus arba į viršų. Tiesių kojų pakėlimas ir nuleidimas.

6. I.p. - irgi. Lenkimas klubų sąnariuose, kai kamuolys liečiasi už galvos. Nelenkite kelių.

7. Sėdimoje padėtyje, perkeliant kamuolį kojomis iš vienos pusės į kitą, perkeliant kamuolį pakelkite kojas 45° kampu.

8. Kamuolio perkėlimas iš vienos rankos į kitą po koja. Kelkite kojas tiesiai: a) pakaitomis; b) abi kojos kartu.

9. Gulint ant nugaros pasilenkus, perkeliant kamuolį iš vienos rankos į kitą už kojų.

10. Klūpomas kamuolys viršuje. pasilenkti. Tas pats su spyruoklinėmis sūpuoklėmis pasvirusioje atgal. Iš pradžių, norėdami palengvinti kamuolį, laikykite jį ant krūtinės.

11. Gulint ant nugaros, kamuolys suspaustas kojomis. Lėtai atsisėskite ir atsigulkite.

12. Gulint ant nugaros, kamuolys suspaudžiamas kojomis, staigiai atsisėskite ir sugrupuokite, lėtai grįžkite į sp.

13. Gulint ant nugaros kamuolys suspaudžiamas kojomis, atsisėskite pasilenkę, paimkite kamuolį rankomis ir atsigulkite. Tas pats atvirkštine tvarka.

1) 2) 3) 4)

5) 6) 7)

8) 9) 10)

11) 12) 13)

24 pav. – Pilvo raumenų pratimai

Pratimai nugarai(25 pav.)

1. Pakreipkite į priekį, kol kamuolys palies grindis.

2. Pakreipkite į priekį pakeldami rankas į priekį.

3. Stovint pasvirusi, kamuoliu liesti grindis, išsitiesti į padėtį, pasilenkus į priekį, lenkiant kamuolį aukštyn, i.p.

4. Stovėjimo kojos viena nuo kitos, kamuolio perkėlimas iš vienos rankos į kitą, pakaitomis už kojų.

5. Kojos pozoje pasilenkti į priekį, pasilenkus, kamuolys už galvos. Kamuolio pakėlimas aukštyn ir grįžimas į I.p.

6. Pasviręs šuolis į priekį keldamas kamuolį aukštyn tiesiomis rankomis.

7. Pasilenkimai į priekį, atsiklaupimas, kamuoliukas aukštyn.

8. Gulint ant pilvo, kamuolys yra viršuje, pasilenkus, kamuolys yra už galvos, tada pakelti jį aukštyn ir grįžti į sp.

9. Tas pats, bet, keldami kamuolį į viršų, išlaikykite kūno sulenktą padėtį 2-3 skaičiavimus, tada lėtai grįžkite į SP.

10. Žilaplaukėse kojose atskirtas kamuolys yra viršuje, lėtai lenkiasi į priekį, išlaikant rankų padėtį viršuje.

11. Sėdėkite kojas kartu, kamuolys į priekį. Spyruokliški pasilenkimai į priekį, kamuoliu pasiekiantys kojines.

1) 2) 3) 4)

5) 6) 7)

8) 9) 10) 11)

Paveikslas – 25 Pratimai nugaros raumenims

3 SKYRIUS

VIRVĖS PRATIMAS

Šiame skyriuje pateikiami patys paprasčiausi, plačiausiai prieinami šokinėjimo virve (šuoliai), kuriems nereikia sudėtingo judesių koordinavimo. Šuoliai stiprina apatinių galūnių, ypač pėdų, raumenis ir raiščius. Šokinėjimo virvė lavina beveik visas motorines savybes, išskyrus lankstumą, tačiau jos pagalba galite puikiai sušildyti raumenis prieš tempimo pratimus.

Šuoliai atliekami sukant virvę pirmyn, atgal, į šonus, vienu ir dviem apsisukimais vienu šuoliu.

Atliekant šokdynę su tarpiniais šuoliais, virvės judėjimas sulėtėja per pusę ir atliekamas beveik tiesiomis rankomis arba tik viena ranka.

Šokinėjant virvė laikoma laisvai, jos stipriai nespaudžiant pirštais. Kad būtų patogiau reguliuoti judėjimo greitį ir kryptį, laikykite nykštį ant rankenos viršaus.

Šokinėja su virve ant kojų pirštų. Šuoliai atliekami žemi, pakylant šiek tiek aukščiau už lyną, judančią virš grindų taip, kad virvės ritmu šokinėja nesustodamas. Švelniai nusileiskite šiek tiek sulenkę kelius.

Virvės ilgis turi atitikti mokinio ūgį. Norėdami nustatyti jo ilgį, laikydami virvę už galų, atsistokite per vidurį dviem kojomis (pėdos pečių plotyje), sulenkite rankas, alkūnes prispausdami prie kūno, o dilbius stačiu kampu paimkite į šonus. . Šioje padėtyje virvė turi būti įtempta (26 pav.).

26 pav. – Virvės ilgio nustatymas

Ilgį galite nustatyti kitu būdu, stovėdami virvės viduryje uždaromis kojomis. Tada patraukite virvės galus aukštyn, o virvės rankenos turi liesti pažastis.

Įprasta pradinė padėtis atliekant pratimus su virve yra stovėti sudėjus kojas, rankos šiek tiek ištiestos į priekį, šiek tiek sulenktos per alkūnės sąnarius, pečiai atitraukti į šonus, maždaug 30 ° kampu, virvė guli ant grindų. priekyje arba gale (27 pav.).

27 pav. Pradinė padėtis su virve

Pradinis sukamasis virvės judesys atliekamas šiek tiek sulenkus dilbius, o rankas pasukus į priekį ir į išorę (nykščiai aukštyn). Po vieno ar dviejų rankų pasukimų sukamieji judesiai atliekami tik riešo sąnariuose.

Iš pradžių šuolius reikia atlikti lėtu tempu, o juos įvaldžius – tempą paspartinti.

Atliekant šuolius ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas reguliuojamai pratimo trukmei, kuri leidžia reguliuoti krūvį.

Fizinį aktyvumą šuolių metu taip pat reguliuoja: a) šuolių tipas; b) šuolių skaičius; c) šuolių tempą.

Reikia turėti omenyje, kad šokinėjimas su virve yra pratimas su dideliu fiziniu krūviu. Todėl labai svarbu: a) atkreipti dėmesį į taisyklingą rankų judesį, vengti per didelio energijos švaistymo, vengti nereikalingų judesių virvei suktis; b) atidžiai apsvarstykite dozę ir mokymo metodiką. Pradinė apkrova turi būti ne daugiau kaip viena minutė, tada ją reikia palaipsniui didinti, padidinant iki 5-6 minučių.

Šiame variante šuolius patartina kaitalioti su ėjimu: šuoliai - 1-2 min., ėjimas ramiu tempu - 1 - 2 min., tada vėl šokinėja - 1-2 min. tt Šuolių ir ėjimų keitimų skaičius priklauso nuo dalyvaujančių asmenų pasirengimo ir turėtų didėti palaipsniui

Tarnaujant virvė laikoma dešinėje rankoje, sulankstyta 8 kartus.

Virvės pratimai sėkmingai naudojami pamokose su visų amžiaus grupių moksleiviais. Žemesnėse klasėse jais lavinama judesių koordinacija, orientacija, mokinių veiksmų koordinacija. Vidurinėse ir vyresnėse klasėse – siekiant tobulinti koordinaciją ir lavinti greičio-jėgos treniruotes, bendrąją ir greičio ištvermę. Šio tipo pratimų mokymąsi rekomenduojama pradėti nuo virvės sukimo įgūdžių formavimo. Norėdami tai padaryti, stovint vietoje, virvė sulankstoma per pusę - sukimasis pakaitomis kaire (dešine) ranka iš šono atliekamas daugiausia šepečiu. Tada tas pats, bet su šuoliais šiuo metu virvė atsitrenkia į grindis. Toliau jie pradeda mokytis įvairių pratimų per virvę.

Paprasti šuoliai- žemas šokinėjimas vietoje arba judant (pirmyn, atgal, kairėn, dešinėn).

dvigubas šuolis- du šuoliai: pirmasis aukštesnis per virvę, antrasis (tarpinis) yra žemiau, kai virvė yra viršuje.

Peršokti skersai- pradinė kojos padėtis yra sukryžiuota, išlaikant šią padėtį skrydžio metu.

kilpos šuolis- virvė sukasi pakaitomis sujungus rankas viduje (sudaro kilpą) ir jas skiedžiant.

Šokinėti su dvigubu pasukimu- šuolis, kurio metu virvė padaro du posūkius.

Peršokti nuo vienos kojos ant kitos.

Šuoliai su posūkiais- šuolių metu posūkiai atliekami į kairę ir dešinę 90, 180 ir 360 ° ir kt.

Pusiau pritūpimai ir pritūpimai šuoliai- šuoliai atliekami sulenktomis kojomis.

pritūpęs- šokinėja per sutrumpintą virvę, pakaitomis statant kojas į priekį ant kulno.

Šokinėkite keisdami kojas("švytuoklė") - kiekvienam šuoliui kojų padėtis pakaitomis keičiasi pirmyn ir atgal sūpynės metu.

Šuolius su viena virve vienu metu gali atlikti du ar trys žmonės.

Pratimai su ilga virve. Pratimai atliekami naudojant 6-8 metrų virvę, kurios vieną galą galima pritvirtinti (prie sienos, sviedinio ir pan.), o kitą galą suka mokytojas ar mokinys (suktis gali du mokiniai). Šokinėjimo per ilgą virvę pratimus gali atlikti vienas mokinys ir mokinių grupė. Galite atlikti šuolius stovėdami vietoje ir įbėgdami (išbėgdami) po besisukančia virve. Būdinga, kad šuolį atliekantis mokinys negali kontroliuoti virvės sukimosi greičio, nes ją sukasi kiti, tai verčia savo veiksmus matuoti virvės judėjimo ritmu ir tempu.

Be išvardintų šuolių, šiek tiek pasitreniruojus, galima atlikti daugybę skirtingų šuolių, sujungtų vienas po kito vienoje kombinacijoje.

Taip pat su šokinėjimo virve galite atlikti bendruosius vystymosi pratimus, sudarytus į įvairių krypčių kompleksus.

1 pratimas.ryžių. vienas). 1-2 - rankos per šonus į viršų, ištieskite ir perduokite kamuolį į dešinę ranką - įkvėpkite; 3-4 - nuleiskite rankas žemyn - iškvėpkite. Pakartokite tą patį, perduodami kamuolį iš dešinės rankos į kairę. Pakelkite galvą, kad pamatytumėte kamuolio perdavimą. Rankos viršuje turi būti tiksliai virš galvos.

2 pratimas. I.p.: kojos atskirtos, kamuolys kairėje rankoje ( ryžių. 2). 1 - pakreipkite į dešinę, rankos už galvos, perduokite kamuolį į dešinę ranką; 2 - ištieskite, rankos žemyn; 3-4 - tas pats kita kryptimi, perduodant kamuolį į kairę ranką. Perduodant kamuolį alkūnės atlošamos atgal ir į šonus. Kūno svoris visą laiką ant dviejų kojų. Pakreipkite, kad atliktumėte vienoje plokštumoje. Kvėpavimas yra savavališkas, nedelsiant.

3 pratimas I.p .: kojos kartu, rankos į šonus, kamuolys dešinėje rankoje ( ryžių. 3). 1 - gilus pritūpimas, keliai kartu, rankos žemyn, perduokite kamuolį į kairę ranką (ties kojų pirštais) - iškvėpkite; 2 - atsistokite, rankos į šonus - įkvėpkite; 3-4 – tas pats, kamuolio perdavimas į dešinę ranką. Įsitikinkite, kad atsistoję vaikai ištiesintų pečius ir tiksliai iškeltų rankas į šonus.

4 pratimas I.p .: kojos atskirtos, kamuolys rankose žemiau. 1-2 - pasukite į dešinę, meskite kamuolį aukštyn ( ryžių. 4); 3 - gaudyti kamuolį abiem rankomis; 4 - i.p.; 5-8 - tas pats kita kryptimi. Meskite kamuolį abiem rankomis žemai ir griežtai vertikaliai, nepakeldami kojų nuo grindų. Kvėpavimas yra savavališkas.

5 pratimas I.p .: atsiklaupia, kamuolys yra ant grindų tarp delnų. 1 - paimkite kamuolį dešine ranka; 2–4 - padarykite jį dideliu apskritimu į priekį ir į viršų (šoninėje plokštumoje); 5 - padėkite kamuolį į vietą ( ryžių. 5); 6 - tas pats su kaire ranka. Stebėkite kamuolio judėjimą akimis, nenuplėškite kelių nuo grindų. Judesio pradžia – įkvėpimas, pabaiga – iškvėpimas.

6 pratimas I.p .: kojos atskirtos, rankos ant diržo, kamuolys ant grindų tarp kojų. 1 - šokinėti kaire koja į priekį, dešine atgal (linijoje); 2 - šokinėja kojos; 3 - šokinėti dešine koja į priekį, kaire atgal; 4 - šokinėja kojos ( ryžių. 6). Šuolius reikia atlikti švelniai, ant kojų pirštų, tempiant „į šoną“. Įsitikinkite, kad kamuolys visada lieka tarp kojų. Po šokinėjimo pereikite prie ėjimo. Kvėpavimas yra savavališkas.

2 klasė

1 pratimas.ryžių. vienas). 1 - rankos į priekį, perduokite kamuolį į kairę ranką - iškvėpkite; 2 - rankos į šonus ir trūkčiojimas atgal - įkvėpkite; 3-4 – tas pats, kamuolio perdavimas į dešinę ranką. Pratimą atlikite vidutiniu tempu, tiesiomis rankomis, nenuleisdami jų žemiau pečių lygio.

2 pratimas. I.p .: kojos atskirtos, kamuolys viršuje ( ryžių. 2). 1 - pakreipkite į priekį, kamuolys ant grindų tarp kojų - iškvėpkite; 2 - ištieskite, rankos aukštyn - įkvėpkite; 3 - pakreipkite į priekį, paimkite kamuolį - iškvėpkite; 4 - ištieskite, kamuolys aukštyn - įkvėpkite. Nelenkite kelių, nemeskite kamuolio ant grindų. Padėtis gali būti keičiama palaipsniui, mažinant atstumą tarp pėdų.

3 pratimas I.p .: klūpo, kojos šiek tiek viena nuo kitos, rankos į šonus, kamuolys dešinėje rankoje. 1 - pasukite kūną į dešinę, pakreipkite atgal, padėkite kamuolį ant grindų tarp kojų ( ryžių. 3); 2 - i.p.; 3 - pasukite į kairę, kaire ranka pakelkite kamuolį; 4 - i.p. Atlikite judesius pasilenkdami, nenuplėškite kelių nuo grindų. Kvėpavimas yra savavališkas.

4 pratimas I.p .: kojos kartu, dešinė ranka ant diržo, kairė ranka priekyje, kamuolys delne ( ryžių. 4). 1 - pritūpkite dešinėje, kairėn į priekį, nesulenkite kelio; 2 - atsikelti, grįžti į I.p. Kvėpavimas yra savavališkas.

5 pratimas I.p .: kojos atskirtos, kamuolys yra dešinėje rankoje. 1 - pasukite dešinę koją į priekį ir aukštyn, pataikyti kamuolį į grindis po koja ( ryžių. 5); nuleiskite koją, suimkite ją abiem rankomis iš kitos pusės; 2 - perkelkite kamuolį į kairę ranką, siūbuodami kaire koja, smūgiuokite kamuolį į grindis po koja. Kamuolys metamas nedideliu kampu į vidų, kad jis atšoktų nuo grindų (žemės) neliesdamas kojų. Siūbuodami pėdą nesilenkite į priekį. Kvėpavimas yra savavališkas.

6 pratimas. I.p.: kamuolys rankose apačioje. 1 - mesti kamuolį aukštyn; 2 - ploji už nugaros, sugriebk kamuolį abiem rankomis ( ryžių. 6). Mesti kamuolį griežtai vertikaliai, nepalikti vietos. Plojimų skaičių galima padidinti plojimais priekyje ir gale. Kvėpavimas yra savavališkas.

7 pratimas I.p. – o.s., kamuolys yra ant grindų dešinėje. Šokinėjimas į kairę ir dešinę per kamuolį ( ryžių. 7), šokinėja į kairę ir į dešinę su tarpiniais šuoliais vietoje, o po to du, trys ar daugiau šuolių per kamuolį, atliekami greitu tempu. Kvėpavimas yra savavališkas. Po šokinėjimo pereikite prie ėjimo.

3 klasė

1 pratimas. I.p. – o.s., kamuolys kairėje rankoje ( ryžių. vienas

Sudėtinga versija: 1-2 - pakilimas ant kojų pirštų.

2 pratimas. I.p .: kojos atskirtos, rankos į šonus, kamuolys dešinėje rankoje ( ryžių. 2). 1 - pakreipkite į kairę koją, rankos žemyn, perduokite kamuolį į kairę ranką po koja - iškvėpkite; 2 - ištieskite, rankos į šonus - įkvėpkite; 3-4 - tas pats į kitą koją, perduodamas kamuolį į dešinę ranką. Atlikite lenkimus nesulenkdami kelių. Pratimą galima papildyti rankų trūkčiojimu atgal (ištiesiant rankas į šonus).

3 pratimas I.p .: koja atskirta, kamuolys kairėje rankoje ( ryžių. 3). 1-2 - pasukite į dešinę, smūgiuokite kamuolį į grindis; 3 - gaudyti kamuolį abiem rankomis; 4 - kamuolys dešinėje rankoje; 5-8 - tas pats kita kryptimi. Kamuolys metamas vertikaliai. Nejudinkite kojų, nekelkite kulnų nuo grindų.

4 pratimas I.p.: kojos atskirtos, kamuolys rankose. 1 - mesti kamuolį aukštyn; 2 - atsisėskite, gaukite kamuolį abiem rankomis ( ryžių. 4); 3 - pritūpęs mesti kamuolį aukštyn; 4 - atsistoti, pagauti kamuolį. Metimo aukštis ne didesnis kaip 1–1,5 m Atliekant pratimą, nepalikti vietos.

Sunkus variantas: po metimo reikia atsisėsti ir atsistoti, tada gaudyti kamuolį. Kvėpavimas yra savavališkas.

5 pratimas. I.p.: kamuolys dešinėje rankoje ( ryžių. 5). 1 - lenkite į priekį dešinę koją, kamuolys po keliu; 2 - laikykite kamuolį po keliu, paimkite sulenktą koją atgal ir sulenkite; 3 - dešinė koja į priekį ir kaire ranka paimkite kamuolį; 4 - koja žemyn. Tas pats su kaire koja. Judindami kojas atgal, norėdami išlaikyti pusiausvyrą, galite išskėsti rankas į šonus arba šiek tiek atgal, stengdamiesi išlaikyti liemenį tiesiai. Pirmiausia atlikite šį pratimą be kamuolio. Kvėpavimas yra savavališkas.

6 pratimas I.p .: guli ant nugaros, rankos į šonus, kamuolys dešinėje rankoje ( ryžių. 6). 1 - sulenkite kojas į priekį ir uždėkite kamuolį ant blauzdų ties pėdomis - iškvėpkite; 2 - ištieskite kojas ir švelniai nuleiskite iki grindų, rankos į šonus - įkvėpkite; 3 - sulenkite kojas į priekį ir kaire ranka paimkite kamuolį - iškvėpkite; 4 - ištieskite kojas, rankas į šonus, kamuolį kairėje rankoje - įkvėpkite. Lenkdami kojas pakreipkite galvą į priekį, kontroliuodami kamuoliuko padėtį akimis. Kojų judesiai turi būti sklandūs, kad kamuolys nenukristų.

7 pratimas I.p. – o.s., kamuolys yra ant grindų priekyje ( ryžių. 7). 1 - šokinėti į priekį kojos, kamuolys tarp kojų; 2 - šokinėti į priekį sudėjus kojas, kamuolys iš užpakalio; 3-4 - du šuoliai į vietą, apsisukti. Pakaitiniai šuoliai su posūkiais į kairę ir į dešinę. Šokinėkite švelniai, ant kojų pirštų. Kvėpavimas yra savavališkas.

Parinktis: 3-4 - šokinėja atgal kojos atskirai ir kartu (atgal).

8 pratimas Vaikščiojimas vietoje, kamuoliuką smūgiuojant į grindis pakaitomis kaire ir dešine ranka ir gaudant abiem rankomis ( ryžių. aštuoni). Kiekvienas metimas turi būti atliktas pagal tam tikrą balą, pavyzdžiui, 1 arba 3 sąskaitoje.

Sudėtinga versija: atlikite užduotį judėdami į priekį. Kvėpavimas yra savavališkas.

4 klasė

1 pratimas. I.p .: kojos plačiau, rankos į šonus, kamuolys dešinėje rankoje ( ryžių. vienas). 1-2 - perkelkite svorio centrą į kairę koją, perkelkite kamuolį po keliu į kairę ranką; 3–4 - i.p.; 5-8 - tas pats kita kryptimi. Pratimą atlikite sklandžiai, lėtai, ištiesdami rankas išskėsdami į šonus ir sukdami delnus aukštyn. Kvėpavimas yra savavališkas.

2 pratimas. I.p.: kamuolys kairėje rankoje ( ryžių. 2). 1-2 - rankos per šonus į viršų, ištieskite ir perduokite kamuolį į dešinę ranką - įkvėpkite; 3-4 - rankos per šonus žemyn, už nugaros perduokite kamuolį į kairę ranką - iškvėpkite. Kai rankos pakeltos, pažiūrėkite į kamuolį.

Sudėtinga versija: 1-2 - pakilimas ant kojų pirštų.

3 pratimas I.p .: kojos atskirtos, kamuolys yra kairėje rankoje. 1-2 - pasukite į dešinę, smūgiuokite kamuolį į grindis; 3 - sugauti kamuolį abiem rankomis ( ryžių. 3); 4 - ip, kamuolys dešinėje rankoje; 5-8 - tas pats kita kryptimi. Kamuolys metamas vertikaliai. Nejudinkite kojų, nekelkite kulnų nuo grindų.

4 pratimas I.p .: kojos atskirtos, kamuolys rankose žemiau. Meskite kamuolį aukštyn, greitai pritūpkite ir trinktelėkite viena ranka į grindis ( ryžių. 4), atsistokite, gaudykite kamuolį abiem rankomis. Atlikdami pratimą, nepalikite vietos. Pritūpkite pilna koja, liemenį laikykite kuo tiesesnį, akimis sekdami kamuolio skrydį. Medvilnę reikia daryti pakaitomis dešine ir kaire ranka.

Sudėtinga versija: kamuolio metimas ir gaudymas viena ranka. Kvėpavimas yra savavališkas.

5 pratimas I.p .: kojos atskirtos, rankos aukštyn, kamuolys kairėje rankoje ( ryžių. 5). 1 - liemens pakreipimas į dešinę, atleiskite kamuolį ir sugriebkite jį dešine ranka; 2 - ištiesinti; 3-4 - tas pats kita kryptimi. Padarykite nuolydį stipresnį, kad rankos būtų beveik horizontalios, o kamuolys kristų tiksliai ant apatinės rankos delno. Stenkitės nesujungti rankų. Galva turi būti visą laiką pakelta, žiūrėkite į kamuolį. Kvėpavimas yra savavališkas, nedelsiant.

6 pratimas I.p .: sėdi, rankos į šonus, kamuolys dešinėje rankoje ( ryžių. 6). 1 - aukštas dešinės (kairės) kojos siūbavimas aukštyn, rankos į priekį ir kamuoliuko perdavimas po koja į kairę ranką - iškvėpkite; 2 - nuleiskite koją, rankas į šonus; 3 - sulenkite rankas už galvos ir perduokite kamuolį į dešinę ranką - įkvėpkite; 4 - rankos į šonus. Mahi daryti pakaitomis su dešine, kaire ranka. Koja tiesi, pirštas atitrauktas atgal. Išskėsdami rankas, turite ištiesinti nugarą. Atlikite pratimus, kad galėtumėte energingai atlikti greitą tempą. Po kelių pakartojimų reikia pakeisti kamuoliuko kryptį.

7 pratimas I.p .: rankos ant diržo, kamuolys ant grindų šone. Šokinėjimas į šoną per kamuolį iš dešinės pėdos į kairę ir atgal su dvigubu trypimu ( ryžių. 7). Šie šuoliai primena judesį, sutinkamą rusų ir ukrainiečių šokiuose: skaičiuojant „vienas“ šuoliuojama nuo pėdos ant kojos, o „du“ – dvigubas trypimas. Šuolį atlikite švelniai, akcentuodami tik perėjimus. Kvėpavimas yra savavališkas.

8 pratimas. Ėjimas vietoje arba judėjimas į priekį, kamuoliuko smūgiavimas į grindis kaire ranka ir gaudymas dešine ranka ir atvirkščiai ( ryžių. aštuoni). Kamuoliuką reikia mesti priešais save nedideliu kampu, kad jis tiksliai atšoktų į kitą ranką. Įvaldžius pratimą, jį galima atlikti skaičiuojant, metant po tam tikra koja ir nurodytu tempu. Kvėpavimas yra savavališkas.

Fonetinė pratimas „Pūgos giesmė“.

Giliai įkvėpkite per nosį. Ilgai iškvėpdami pasakykite „A-a-a-a-a...“ Pakartokite 2 kartus.

* I. p. - pagrindinis stovas, kamuolys rankose.

1, 2 - pakelkite kamuolį, pažiūrėkite į jį, įkvėpkite. 3, 4 - i. p., iškvėpkite. Pakartokite 6-7 kartus.

* I.p. - stovint, kojos atskirtos, kamuolys rankose, įkvėpimas.
1, 2 - pasukite su kamuoliu į dešinę, iškvėpkite.

3, 4 - i. p., įkvėpkite.

Pratimą kartokite 4 kartus.

* I. p. - pagrindinė padėtis, rankos ant diržo, kamuolys ant grindų priešais jus.

1-8 - uždėkite dešinę koją ant kamuolio, ridenkite kamuolį į priekį - atgal, nenuimdami pėdos, I. p.

Tas pats su kaire koja. Pakartokite 3-4 kartus.

* I. p. - sėdint, akcentuojama nugara, kamuolys įspraustas tarp kojų.
1.2 - sulenkite kojas nepakeldami pėdų nuo grindų.

3, 4 - i. n. Pakartokite 6 kartus.

* I. p. - gulint ant nugaros, kamuolys įspraustas tarp kojų.

1 - rankas aukštyn. -

2 – Pasukite į priekį.

3 – pasilenkite į priekį, palieskite kamuolį.

4 - ir. n. Pakartokite 6 kartus.

* I. p. - pagrindinis stovas, kamuolys yra ant grindų priešais jus.
1.2 - šokinėti ant dviejų kojų per kamuolį.

3, 4 - posūkis.

Tas pats iš kitos pusės. Pakartokite 20 kartų.

Kvėpavimo pratimas.

* I. p. - kojos pečių plotyje, kamuolys rankoje.

1 – pakelkite kamuolį į viršų, įkvėpkite, pakilkite ant kojų pirštų.

2 - nusileiskite visa pėda, kamuolys žemyn, iškvėpkite. Pakartokite 4-5 kartus.

AT dozatorius. Antrasis žiemos mėnuo – sausis. Žmonės sausį vadina prosinetais. Šį mėnesį dažniau šviečia saulė ir žvilgčioja mėlynas dangus. Liaudies posakis sako: „Sausis ant slenksčio – atėjo vištienos žingsnio diena“. Sausio mėnesį vaikai dažnai žaidžia įvairius žaidimus. Žaiskime ir mes.

Žaidimas su kamuoliu „Paimk ženklą“

Mokytojas paeiliui meta kamuoliuką vaikams ir sako daiktavardžius, o jie turi pasiimti jiems būdvardžius. Pvz.: Žiema – šalta, ledinė, šalta, pikta... Dangus – niūrus, žiemiškas, debesuotas, žemas... Medis – žiema, apsnigtas, aukštas... Sniegas – purus, baltas, purus, šaltas...

Vaikinai, atspėk mįsles:

Musės - tyli, melas - tyli,

Kai jis mirs, tada jis riaumos.

Vaikai. Sniegas.

Auklėtojas. Kaip balta staltiesė

Jis uždengė stogą.

Sidabrinėmis suknelėmis

Papuošė medžius.

Vaikai. Tai irgi sniegas.

Kūno kultūros vadovas. Susikaupė ištisos sniego pusnys. Įsivaizduokime, kad šokinėjame per sniego pusnis.

Laviname judesius

* Vaikščiojimas ant gimnastikos suolo su sustojimu viduryje ir šokinėjimas per juostelę. Pakartokite 2-3 kartus.

* Šuoliai aukštyn iš gilaus pritūpimo (5-6 šuoliai 2-3 r: (Pratimai atliekami pogrupiniu būdu 6-10 L):

Į priekį vaikai pratimą atlieka ant suoliuko, priešinga kryptimi praktikuoja šokinėjimą, tada grįžta į savo kolonos galą. Pakartokite visą pratimų kompleksą 2-3 kartus.

Auklėtojas. Paskutinis žiemos mėnuo – vasaris. Vasario mėnesį žiema pasitinka pavasarį. Seniau Vasaris buvo vadinamas vėjo pūstuvu, vyugogrey, bokogrey. Tokie nepanašūs vardai. Ką tai reikštų?

Vaikai. Vėjo pūstuvas – nes vasario mėnesį pučia stiprūs vėjai. Pūga – nes vasarį dažnai būna pūgos. Ir bokogrey -nes pavasaris jau arti ir saulė vis labiau šildo. Ir dar, ko gero, todėl, kad kai pučia vėjas, pūga, visi sėdi namuose ir šildo šonus prie krosnies.

Auklėtojas. AT Vasario mėnesį dar šalnos, siaučia pūga, bet jau jaučiamas pavasario artėjimas. Rusų patarlė sako: „Vasario mėnesį du draugai – šaltis ir pūga“. Išdėliojame raštus, ką
šerkšnas dažo langus.

Edukacinis žaidimas „Sulenk modelį“

Mokytojas išdalina vaikams žaidimo „Sulenk raštą“ rinkinius – 16 medinių kubelių, kurių kraštelis 30 mm. Kubeliai spalvinami taip: priekinė pusė balta, galinė geltona, dešinė mėlyna, kairė raudona, viršutinė pusė - mėlyna-geltona, apatinė raudona-balta. Vaikai iš šių kubelių dėlioja raštus pagal pavyzdžius (žr. 11 pav. a-d spalvų skirtukus)

Kūno kultūros vadovas.Žiema – linksmų vaikiškų žaidimų metas. Taip ateik ir mes žaisime.

Mobilusis žaidimas "Meška" Kaip ant kalvos - sniegas, sniegas,

O po kalva - sniegas, sniegas,

Ir ant medžio - sniegas, sniegas,

O po medžiu – sniegas, sniegas.

Po sniegu miega lokys.

Tyliu, tylu... Netriukšmauk!

Žaidimas kartojamas 2-3 kartus.

Kūno kultūros vadovas. Daugelį žaidimų išrado Rusijos žmonės. Štai vienas iš jų.

Žaidimas „Malechina-Kalechina“

Kiekvienas vaikas rankose turi pagaliuką (20-30 cm). Galite pasiimti neaštrintus pieštukus. Visi taria: Malechin-Kalechina, kiek valandų

Liko iki vakaro prieš žiemą?

Po paskutinių žodžių kiekvienas vaikas įdeda lazdelę į delną ir bando ją laikyti. (Mokytoja šiuo metu laiko balus.) Laimi tas, kuris ilgiausiai sugebėjo laikyti lazdelę.

Auklėtojas. O kokią smagiausią šventę švenčiame žiemą?

Vaikai. Naujieji metai.

Auklėtojas. Tiesa, tai pati gražiausia, magiškiausia metų šventė. Pakalbėkime apie tai.

Ksenija Vasiljeva
Fitball pamokos santrauka - gimnastika vyresniems ikimokyklinio amžiaus vaikams "Mėgstamiausias žaislas yra kamuolys"

Užsiėmimų su fitball elementais santrauka - gimnastika

« Mėgstamiausias žaislas yra kamuolys» .

Užduotys:

1. Stiprinti apatinių galūnių raumenis.

2. Sutvirtinti bėgimą "gyvatė" tarp objektų, šokinėjimo, bėgimo ir taiklumo pratimai.

3. Sukelkite susidomėjimą mankšta fitballs.

Įvadas (5 minutės)

1. Išsirikiuokite.

Saugos instruktažas ir savidraudimo taisyklės. Sveikinimai / 1 min /

2. Ėjimas kolona kartu vienas:

tarp dalykų (rutuliai)

Ėjimo parinktis su kiekvienu pakartojimu reikia keisti. / 2 minutės

3. Bėgimas stulpelyje vienas:

tarp dalykų (rutuliai) Laikykitės atstumo ir intervalo, atidžiai klausykite signalo (svilpukas). / 1-1,5 min

4. Kvėpavimo pratimas „Pripūsk balioną“:

"Kamuolio pripūtimas" "fff".

fitballas.

Kvėpavimą derinti su judesiu / 3-4 k

Pagrindinė dalis (21 min.)

1. Lauko skirstomųjų įrenginių kompleksas su fitballas: 4 minutes

"Parodyk man kamuolį"

I. p. - siaura padėtis, kamuolys ant krūtinės;

1 - kamuolys į priekį;

2 - grįžti į ir. P. ;

3-4 - tas pats. Stenkitės nenumesti kamuolio

„Įjungia kamuolį“

I. p. - sėdi ant kamuolio, kojos sulenktos, rankos ant diržo;

1 - pasukite kūną į dešinę, rankas į šonus;

3 - 4 - tas pats kita kryptimi. Spyruokliuokite kamuolį kūnu / 5-6 kartus

„Eik į grindis“

I. p. - sėdi fitballas, kojos sulenktos, rankos ant diržo;

1 - pasilenk, rankomis palieskite grindis;

3-4 - tas pats. Nekelkite kojų nuo grindų / 5-6 kartus

I. p. - pilkos kojos plačiau atskirtos, kamuolys ant grindų tarp kojų, rankos ant kamuolio.

1-2 - pasilenkite, ridenkite kamuolį rankomis į priekį;

3.4 – tas pats.

Pagal galimą amplitudę nelenkti kojų per kelius / 3 - 4 k.

"Pavasaris"

I. p. - sėdi ant kamuolio, kojos sulenktos, rankos ant kamuolio;

Nustumkite kamuolį nuo dubens aukštyn ir žemyn.

Nekelkite kojų nuo grindų / 8 - 10 kartų

"Pūskite į kamuolį"

I. p. - sėdėti ant kulnų, nukreiptų į kamuolį, rankos ant klubų, kamuolys ant grindų.

Trumpas įkvėpimas, ilgas iškvėpimas.

Iškvėpimas yra ilgesnis nei įkvėpimas / 5 kartus

I. p. - stulpelyje po vieną, kamuolys yra rankose.

Pasivaikščiojimas po salę 30 s

2. ATS su fitballas: 12 minučių

Dinaminiai pratimai:

"Nuleiskite kamuolį":

Vaikai stovi eilėje starto linija su fitball rankose prie prekystalio. Priešais kiekvieną žaidėją guli lankas (atstumas 5-6 metrai nuo starto linija) . Gavę signalą, žaidėjai bėga prie savo lanko, įdeda kamuolį į jį, pribėga prie savo stovo ir pakelia ranką aukštyn. Pažymimi vaikai, kurie užduotį atliko greitai ir be klaidų.

„Numušk smeigtuką“:

Vaikai išsirikiuoja į dvi komandas fitballs rankose. Prieš kiekvieną komandą yra 3 smeigtukai. (atstumas 2,5-3 metrai nuo starto linija) . Gavę signalą, pirmieji dalyviai ridena kamuoliuką ir numuša kaiščius, tada kiti ir pan.

"Pagauti kamuoli" (šokinėja ant dviejų kojų):

Užduotis atliekama pogrupiuose po 3-4 žmones. Vaikams reikia važiuoti fitballasį priekį ir pasivyti jį šokinėdami ant dviejų kojų.

Atlikite užduotį iš priekio / 3 kartus

Ridenkite kamuolį tiesiai į taikinį, atlikite užduotį tik instruktoriaus nurodymu / (vykdymas + paaiškinimas, demonstravimas) 2-3 kartus

Peršok prie savo fitballas, tu negali bėgti. / 2 minutės (vykdymas + paaiškinimas, demonstravimas)

3. Mobilus konkurencinis žaidimas „Kas greitesnis fitballas» :

Vaikai suburti į dvi komandas. Žaidėjai sėdi ant kamuoliukų vienoje salės pusėje, o kitoje – kiekvienai komandai skirti kūgiai. Pagal komandą pirmieji žaidėjai šokinėja ant kamuoliukų prie kūgio, o sugrįžę perduoda estafetę kitiems žaidėjams. Teisingai ir greitai įvykdžiusi užduotį laimi komanda. Negalite pakilti nuo kamuolio, nugara tiesi, laikykite už rankenos / 3-4 min

Paskutinė dalis 4 min

1. Kvėpavimo pratimas „Pripūsk balioną“:

I. p. - stovi, rankos nuleistos.

"Kamuolio pripūtimas" plačiai išskleiskite rankas, giliai įkvėpkite, tada lėtai sutraukite rankas, sujungdami delnus prieš krūtinę, išpūskite orą "fff".

Nemokama statyba lauko skirstomųjų įrenginių kompleksui įgyvendinti su fitballas.

Suderinkite kvėpavimą su judesiu

2. Atsipalaidavimo pratimas "poilsis"

I. p. - atsiklaupęs, rankomis sugriebdamas kamuolį ir padėdamas į jį galvą.

Pasukite kamuolį pirmyn ir atgal. Nejudinkite kelių ir blauzdų

3. Statymas į liniją, apibendrinimas, refleksija. 1 minutė

Mokymo priemonė

kūno kultūroje

Bendrieji lavinimo pratimai

su įdaryti rutuliais

Suprojektuotas:

rankas fizinis lavinimas

Dubna, 2008 m

Įvadas

Siūloma mokymo priemonė skirta kūno kultūros pamokų, naudojant kamšalus, organizavimui ir vedimui. Jis skirtas kūno kultūros mokytojams mokyklose ir kolegijose. Šio vadovo tikslas – kelti mokinių fizinio pasirengimo lygį, papildyti kūno kultūros mokytojų metodinį bagažą.

Bendrieji lavinimo pratimai – tai gana paprasti įvairių kūno dalių (rankų, kojų, liemens ir kt.) judesiai, daugiausia skirti pagrindinėms motorinėms savybėms lavinti. Juos galima atlikti su daiktais, pavyzdžiui, medicininiais kamuoliukais.

Bendrųjų lavinimo pratimų tikslas:

naudojami ruošiantis sudėtingiems motoriniams veiksmams;

būtinas norint pagerinti gebėjimą valdyti įvairias savo kūno dalis;

motorinėms savybėms lavinti. Taigi greitas pratimų atlikimas prisidės prie greičio ugdymo. Pasiekę maksimalią judesių amplitudę (pavyzdžiui, bandydami pasilenkti žemiau ar pasilenkti plačiau), galite padidinti sąnarių judrumą, lankstumą;

Prisidėti prie plokščiapėdystės ir laikysenos sutrikimų prevencijos;

padėti ugdyti jėgą.

Pagrindinė bendrųjų lavinimo pratimų užduotis:

didinant bendrų veiklos rezultatų lygį ir skatinant darnią mokinių raidą.

Pateiktas pratimų rinkinys orientuotas į šių modernių pedagoginių technologijų diegimą: ugdantį ir diferencijuotą mokymąsi bei skirtas ugdyti tokias mokinių savybes kaip lankstumas, ištvermė, judrumas, reakcijos greitis.

Ši medžiaga gali pasitarnauti kaip siūlomos disciplinos studijų vadovas tiek klasėje, tiek savarankiškam studentų darbui.

Pratimų rinkinys

1. I. p. - pėdos pečių plotyje, rankos žemyn, kamuolys rankose; 1 - pakelkite rankas iki krūtinės lygio; 2 - pakelkite rankas aukštyn; 3 - nuleiskite rankas iki krūtinės lygio; 4 - ir. P.

2. I. p. - pėdos pečių plotyje, rankos aukštyn, kamuolys rankose; 1,2 - liemens pakreipimas į dešinę (kairę); 3, 4 - i. P.

3. I. p. - pėdos pečių plotyje, rankos aukštyn, kamuolys rankose; apskritas kūno sukimasis skirtingomis kryptimis.

4. I. p. - pėdos pečių plotyje, rankos aukštyn, kamuolys rankose; 1 - pasilenkite nesulenkdami kelių, palieskite grindis kamuoliuku; 2 - palieskite grindis kamuoliuku už nugaros; 3 - kamuoliuku palieskite grindis priešais save; 4 - ir. P.

5. I. p. – apie. su. kamuolys rankoje; 1 - mesti kamuolį aukštyn, atsisėsti, rankomis liesti grindis; 2 - atsistokite, rankomis gaudykite kamuolį.

6. I. p. – apie. su. rankos į šonus, kamuolys vienoje rankoje; 1 - pakelkite rankas aukštyn, perkelkite kamuolį iš vienos rankos į kitą; 2 - nuleiskite ranką su kamuoliuku į šoną.

7. I. p. – apie. su. rankos į šonus, kamuolys vienoje rankoje; 1 - mesti kamuolį aukštyn, pagauti jį kita ranka; 2 - tas pats kita kryptimi.

8. I. p. - kojos atskirtos, rankos su kamuoliu į priekį; 1 - pakreipkite į priekį, ridenkite kamuolį aplink kairę koją; 2 - i. P.; 3 - tas pats aplink dešinę koją; 4 - ir. P.

9. I. p. - pritūpimas, kamuolys sulenktomis rankomis prieš krūtinę; 1 - šuolis pritūpęs į dešinę pusę; 2 - i. P.; 3 - tas pats į kairę pusę; 4 - ir. P.

10. I. p. - pilkos kojos atskirtos, rankos su kamuoliu į priekį; 1 - pasukite kūną į dešinę; 2 - i. P.; 3 - tas pats į kairę; 4 - ir. P.

11. I. p. - pilkos kojos viena nuo kitos, kamuolys yra šalia kairės pėdos ant grindų; 1 - pasilenkite, dešine ranka perkelkite kamuolį per grindis į dešinę koją; 2 - i. P.; 3 - pasilenkite, kaire ranka ridenkite kamuolį per grindis į kairę koją; 4 - ir. P.

12. I. p. - pilkos kojos atskirtos, rankos aukštyn, kamuolys rankose; 1 - nuleiskite rankas iki krūtinės lygio; 2 - i. P.

13. I. p. - pilka, rutulys suspaustas kojomis, remiasi į dilbius; 1 - pakelkite kojas aukštyn; 2 - i. P.

14. I. p. - pilka, rutulys suspaustas pėdomis, remiasi į dilbius; 1 - sulenkite kojas; 2 - ištiesinti; 3 - lenkimas; 4 - ir. P.

15. I. p. - klūpančios rankos su kamuoliu žemyn; 1 - sėdėjimas ant rankos kulnų su kamuoliu į priekį; 2 - i. P.

16. I. p. - klūpančios rankos į priekį, kamuolys rankose; 1 - sėdi ant šlaunies kairėje; 2 - i. P.; 3 - sėdi ant šlaunies dešinėje; 4 - ir. P.

17. I. p. - gulint ant nugaros, kamuolys rankose už galvos; 1 - atsisėskite ir, pasilenkę, su kamuoliu gaukite kojų pirštus; 2 - i. P.

18. I. p. - gulint ant nugaros, rankos su kamuoliu į priekį; 1 - pakelkite kairę koją, palieskite kamuolį; 2 - i. P.; 3 - tas pats su kita koja; 4 - ir. P.

19. I. p. - gulint ant pilvo, rankos su kamuoliu aukštyn; 1 - pasilenkite, judindami rankas kamuoliuku atgal; 2 - i. P.

20. I. p. - gulint ant pilvo, kamuolys tarp kojų; 1 - pakelkite kojas aukštyn; 2 - i. P.

21. I. p. – apie. su. kamuolys sulenktose rankose prieš krūtinę; 1 - atsisėskite, ištiesinkite rankas; 2 - i. P.

22. I. p. - įstūmimo į priekį padėtis, kamuolys sulenktose rankose; 1 - šuolis, norint pakeisti kojų padėtį; 2 - i. P.

23. I. p. - akcentas susikūpręs, kamuolys guli už nugaros ant grindų ties kojomis; 1 - kojų perkėlimas virš kamuolio gulint; 2 - i. P.

24. I. p. – apie. su. kamuolys rankoje; 1 - mesti kamuolį aukštyn, sėdėti išskėstomis kojomis ir sėdint ant grindų gaudyti kamuolį; 2 - mesti kamuolį sėdint ir gaudyti stovint.

25. I. p. - akcentas gulint, kamuolys guli ant grindų tarp rankų; 1 - sulenkite rankas ir gaukite kamuolį smakru; 2 - rankų tiesinimas, kad išsukite ir. P.

26. I. p. – apie. su. kamuolys suspaustas kojomis; 1 - atšokimas aukštyn, mesti kamuolį kojomis; 2 - pagauti kamuolį abiem rankomis.

27. Šokinėjimas, kamuolys rankose (dešinėje, kairėje, ant dviejų kojų).

Pastaba. Atsižvelgiant į mokinių fizinį pasirengimą, būtina teisingai parinkti krūvį: kamuoliuko svorį ir kiekvieno pratimo pakartojimų skaičių.